Menu Abdomen Plano 1 PDF

 

DESAYUNO (Elige solo 1 opción) OPCIÓN 1

Batido de fresas o frutos rojos con 1 vaso leche de

COMIDA - ALMUERZO (Elige solo 1 opción)

Arroz con verduritas salteadas

MERIENDA (Elige solo 1 opción)

CENA (Elige solo 1 opción)

Sandwich de huevo duro, Carpaccio de remolacha (receta en mi blog) lechuga, atún y tomate

avena o soja. Manzana, 5 nueces, puñado Pescado al horno (el que más te Crema de calabacín (calabacita, OPCIÓN 2 de uvas pasas y 1 yogur apetezca) con patatas (papas) y 1 yogur con 4 cdas avena zucchini) Si es verano ensalada de tomate, atún, maiz y pepino. espárragos verdes o similar natural. OPCIÓN 3 Revuelto de huevos. Zumo de Quinoa con vegetales salteados Té rojo

zanahoria y naranja.

OPCIÓN 4

y trocitos de pollo

Coles de brusela salteadas con panceta (poco), pimiento rojo y cebolla y ajo.

Cereales integrales con leche Hamburguesas veganas con 2 tostadas con tomate y LIBRE ELECCIÓN  (soja, avena, vaca) quinoa y frijoles (receta en mi blog) aguacate

 

sandwich (haz mi pan proteico) de Ensalada de quinoa y brócoli OPCIÓN 5 aguacate, tomate, huevo duro y (receta en mi canal)  jamón. Té rojo OPCIÓN 6

1 cuenco de avena con fresas. 1

Huevos duros rellenos de atún Té verde. 1 fruta

yogur natural bocadillo de pan FIT (ver OPCIÓN 7 receta en mi blog) con tortilla. Pollo al curry con ensalada Naranja OPCIÓN 8

Té verde. Tostada con

1 fruta

LIBRE ELECCIÓN 

Ensalada de tomate, atún, huevo duro, patata y zanahorias hervidas. Calamares a la plancha con puré de zanahoria y boniato.

Sandwich de pavo y tomate Ensalada de frutas

Trucha o sardinas al horno (o cualquier pescado azul)

Pechuga de pollo rebozada al

horno, con ensalada aguacate y queso fresco. Fruta 2 tostadas con aceite (si es Arroz frito con ajo, cebolla y Zumo de frutos rojos, apio Alcachofas salteadas con OPCIÓN 9 AOEV mejor) un puñado de frutos huevo duro. Primero haces el arroz y y zanahoria trocitos de jamón luego lo salteas con el ajo y cebolla fritos. secos. Fruta

- NOTA NOTA:: Los platos SIEMPRE acompáñalos de ensaladas o vegetales a la plancha, horno o vapor. Bebida SIEMPRE agua. Postre Yogur natural o pieza de fruta. - Se han de tomar dos litros de agua al día. Puedes tomar cada mañana un café si lo deseas. deseas.   - Debes hacer ejercicio 3 veces por semana un mínimo de una hora. Salir a caminar una hora a paso ligero es uno de los mejores ejercicios. - 5 Veces al día tómate un minuto y haz 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados. Ayuda a controlar la ansiedad. -- Debes dormirenalfracasar. menos 7hLaalmotivación día y no menos de 6h. Dormir poco favorece la obesidad. No pienses es fundamental. - Evita el alcohol.