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EL CUERPO DE ‘LA VOZ’

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¡CÓMO ESTAR ASÍ PASADOS LOS 40!

NAVIDADES

MÁS HOT LOS 5 REGALOS QUE LA ENCIENDEN P. 86

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INVIERNO CON CLASE

DICIEMBRE 2013

EL SECRETO, EN LA PÁGINA 76

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MOTERA EN LA PIEL DEL PILOTO ÁXEL PONS P. 107

Ediciones Internacionales de Men’s Health/ DIRECTORES Alemania MARKUS STENGLEIN Australia IAN COCKERILL Brasil AIRTON SELIGMAN Bulgaria VLADIMIR KONSTANTINOV China ZHOU SONG Corea del Sur SEUNG KWAN PAIK Croacia ROBERT FRKOVIC

Jordi Martínez

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ESTILO GERARD SOLÉ Coordinador de Moda MARINA VERGÉS Estilista Jefe ALEJANDRO MOTA, MARÍA COMBALÍA Asistentes de estilismo Mª DEL MAR PEITEADO Delegada Belleza (Madrid)

ON LINE JORDI CABREJAS Web Manager PEDRO FLORES Redactor online y community manager

Estados Unidos BILL PHILIPS

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Hungría MÁTÉ PÁSZTOR

GETTY IMAGES, ISTOCKPHOTO, THINKSTOCK, RODALE INC Agencias de Fotos MICHAEL HOEWELER, JIM WINTERS, FRANCESCO MUZZI, JAMES TAYLOR, MARCO GORAN, TOBATRON y JASON PICKERSGILL Ilustraciones MAICA PITA, JORGE RIZZO, ALFREDO GARCÍA, MARÍA CIRIA, JAIME GONZALO Traducción

India AROON PURIE Indonesia NINO SUJUDI

REDACCIÓN

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Rbla. de Catalunya 91-93, 4º 08008 Barcelona. Tel. 934 969 548. E-mail: [email protected]

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Italia ERICO BARBIERI Kazajistán ANDREY MANUYLOV Malasia GARETH CORSI Polonia KRZYSZTOF KOMAR Portugal PEDRO LUCAS Reino Unido TOBY WISEMAN Rumanía MIHAI GHIDUC

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EN ESTE NÚMERO TAMBIÉN COLABORAN

OTROS RAQUEL CEDRÓN Directora Comercial LOURDES GARCÍA DE LOS REYES Jefa de Publicidad JORGE TABERNERO Jefe de Publicidad ANNA PAREDES Directora de Publicidad (Barcelona) AURORA DÍAZ GANUZA Directora de Coordinación de Publicidad.

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RODALE INTERNATIONAL

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Senior Vice President of Rodale International JOHN VILLE Editorial Director, Rodale International LAURA ONGARO Deputy Editorial Director, Women’s Health and Prevention International VERONIKA TAYLOR Deputy Editorial Director, Runner’s World and Bicycling KARL ROZEMEYER International Content Manager SAMANTHA QUISGARD Editorial Assistant

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América Latina FRANCISCO CUEVAS

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SONIA FUENTES Consejera Delegada RAFAEL PARADA Director Financiero JOSÉ CARLOS ÁLVAREZ Director de Distribución y Suscripciones JULIÁN MOYA Director de RRHH ALFONSO ANTOLÍNEZ Director de Informática

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COLOMBIA COSTA RICA CURAÇAO ECUADOR

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EL SALVADOR GUATEMALA HONDURAS MÉXICO NICARAGUA PANAMÁ PERÚ REPÚBLICA DOMINICANA VENEZUELA

8 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

IMPRIME Rotocobrhi. Ronda de Valdecarrizo 13, Tres Cantos, Madrid. Imprime cubiertas GAMACOLOR. Distribuye GPS, Soluciones de Medios. C/ Albasanz, 15. 28037 Madrid. Tel. 91 436 98 00. Depósito Legal M-12512-2013 © Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías, sin la previa autorización. Precio: 3,80€, IVA incluido. Canarias: 3,95€, gastos de transporte incluidos. Ceuta y Melilla: 3,80€, gastos de transporte incluidos. Printed in Spain.

EN PORTADA

12.13 Fiestas calientes

Aprovecha estos días de vacaciones para darle el empujón definitivo a tu vida sexual.

62 Evita tentaciones Un método infalible para que nadie boicotee tu dieta.

68 25 trucos para un cuerpo 10 Las estrategias de musculación del mundo.

76 Más energía Carga las pilas con los alimentos que catapultarán tus marcas.

94 Jesús Vázquez Así se pone en forma uno de los mejores comunicadores de televisión.

107 La moda más

Fotografía de RICHARD BERNARDIN

motera El piloto Axel Pons te muestra lo que se llevará esta temporada.

POR LAURA ROBERSON PÁGINA 86

The new

brand for A NEW mAn

EN TU PLANTA DE MODA HOMBRE C O N S U LTA D I S P O N I B I L I D A D DE LA MARCA POR CENTROS

SOLO EN

12.13

20

24

Un ajo salvavidas

Una nueva forma de combatir el cáncer de pulmón.

66

Alimentos bajo sospecha

Vamos a decidir qué alimentos merecen ir a prisión y cuáles se han ganado la absolución.

140

Crece con la comida

Aumentar tus niveles de hormona del crecimiento humano de la forma más sabrosa.

49

Un huracán para tus músculos

Gana fuerza y acelera tu metabolismo con esta agotadora rutina de cuerpo entero.

60

Del ejército al gym

Sube un escalón en TacFit con estos ejercicios.

142

Un movimiento redondo

Utiliza este ejercicio para quemar grasa y ganar músculo en todo el cuerpo.

107

52

Escucha a Silvia

Nuestra chica preferida vuelve por estas páginas para responder todas tus dudas.

64

Un sexo muy sentido

Hacer un regalo a tu novia puede ser complicado. Consigue regalos que sorprendan y desaten su pasión.

18

43

125

82

¿Quieres saber cuál es el secreto de la felicidad? Descúbrelo respondiendo al test de este mes.

El popular chef ha recogido el guante de nuestro Reto. Empezamos.

Descubre si te encuentras bien

146

Vence al resfriado

La temporada de virus ya está aquí y queremos que estés preparado. Elige el entrenamiento más adecuado para tus síntomas.

Retamos a Jordi Cruz

102

15 de los nuestros

Así fue la fiesta de los Premios Men’s Health Hombres del Año 2013.

120

Olor a Navidad

Los mejores perfumes para estas fiestas.

NUESTROS FIJOS 14 Editorial Ejemplo 16 Pregunta a MH Tus dudas respondidas 18 Noticias Píldoras de actualidad 43 Hombres Alfa Claves para tomar las riendas de tu vida 107 Estilo Propuestas con clase para sacarte partido 131 Coach Fase 2: Definición

EN PORTADA Jesús Vázquez, fotografiado por Edu García. Estilismo de Gerard Solé. Grooming de José Vázquez; Asistente de fotografía: Sonia. Vaqueros BOSS ORANGE.

12 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

Casa Malaparte is a work of architecture created by Curzio Malaparte

THE NEW FRAGRANCE FOR MEN

EJEMPLO

PRIMERAS PALABRAS

Q ¡LEVANTA LA MANDÍBULA! ¡MÁÁÁÁS, HOMBRE! ¡QUE TIENES UNA CAPA ONDEANDO A TUS ESPALDAS! ASÍÍÍ. A VER: BRAZOS EN JARRAS, PECHO ARRIBA, BARRIGA DENTRO, MIRADA PERDIDA EN EL INFINITO… ¿QUÉ? TE SIENTES RIDÍCULO, ¿NO? PUES BIENVENIDO AL CLUB... Y es que, amigo, está muy buen eso de ser, no ya un

superhéroe, sino un pionero, uno de esos tipos que marcan época y que abren camino. Pero no a todos nos sienta bien la capa… Miles de libros de autoayuda, escritos en pleno subidón de positivismo naïf y buenrollista, nos han hecho creer que sí, que todos tenemos madera de líder. Pero no. No todos la tenemos. Esa es la mala noticia. La buena es que no pasa absolutamente nada. Porque, ¿qué hay de malo en saber reconocer a los tipos que de verdad son un ejemplo a seguir? Pues eso: nada. A menos que tengas un complejo de superioridad (fruto, seguramente, de una sobredosis de manuales de autoayuda…) que te lleve a pensar que sí, que tú también eres capaz de correr como Usain Bolt, de hacer drives como Rafa Nadal o de sacarte de la manga gadgets mágicos al estilo Jobs (al que mi iPad Air tenga en su gloria). Pregúntate: ¿Tienes 48 años y un cuerpo digno de aparecer en la portada de Men’s Health, amén de llevar 24 años triunfando en tu profesión como el auténtico protagonista de este número, Jesús Vázquez? ¿Eres, como Jordi Cruz, otro de nuestros hombres, el chef más joven de España (y el segundo del mundo) en recibir dos estrellas Michelin, y aún tienes tiempo de ganar un Ondas, de dar las Campanadas con Anne Igartiburu, y de dejarte liar para enfrentarte al Reto MH? ¿Te has roto, con apenas 22 años, prácticamente todos los huesos y, aun así, sigues subiéndote, con el miedo en el cuerpo, a una bestia de 600cc día tras día como Axel Pons? Si la respuesta es “no”, “no” y “no”, hazte un favor: reconoce a estos tipos, y a todos los que te presentamos cada mes en Men’s Health, como verdaderos ejemplos a seguir y aprende todo lo que puedas de ellos. Yo intento hacerlo cada mes. ¿Nos vemos en enero?

¿QUÉ APORTÓ A TU VIDA

EL DEPORTE? Una mejor versión de mí mismo: más fuerte, más seguro, más constante y también más relajado. ISRAEL BARRANCO FLORES

Bienestar, felicidad, amistad y un estilo de vida saludable. DIEGO GÁLVEZ MUÑOZ

¡¡Sudor!! Y energía, autoconfi anza, superación, autoestima, nuevos objetivos... Y esa sensación de que tu límite aún anda lejos, y querer alcanzarlo y superarlo. MATÍAS MONREAL NAVARRO

Muchas endorfinas, ¡lo que es igual a mucha felicidad! DANO MAGO

Interior y fortaleza para enfrentarme a los problemas que plantea la vida. IVÁN CIVIT CASTRO PAZ

Jordi Martínez, Director Fo t o g ra f í a d e E D U G A R C Í A

@jordimartinezmh [email protected]

14 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

NO ES LO QUE TENGO. ES LO QUE SOY. Fernando Alonso SPECIAL EDITION

Pregunta a

MH

¿Cuáles son las mejores frutas y verduras para comprar congeladas? JORGE PÉREZ, SORIA

TUS PREGUNTAS, NUESTRAS RESPUESTAS

Hay que rendirse a la evidencia: algunas frutas y verduras pueden perder su sabor y sus propiedades cuando se congelan pero a otras el hielo les sienta de maravilla. Lo que está claro es que después de abrir el paquete debes deshacerte del envase original y guardar la cantidad que no hayas utilizado en una bolsa de congelador. Enróllala de manera que no quede aire dentro.

3 Espinacas Son la leche: un estudio polaco concluyó que las espinacas congeladas tienen más calcio que las frescas. Científicos italianos aseguran que hirviéndolas descompones sus paredes celulares, consiguiendo más antioxidantes. Pero los folatos de las espinacas que ayudan a combatir las enfermedades cardiovasculares se reducen un 43% tras guardarlas en el congelador entre tres y seis meses.

Maíz Por extraño que parezca, el maíz congelado conserva mejor el sabor que el de lata. El proceso de escaldado que se lleva a cabo antes del congelado incrementa los niveles de luteína y zeaxantina, carotenoides que ayudan a combatir la pérdida de visión hasta en un 118%, según científicos de la India. Consúmelos en un periodo de seis meses para aprovechar su momento de mayor calidad.

2 Guisantes Los guisantes congelados tienen casi la misma textura y sabor que los recién desenvainados. Según un estudio publicado en el Journal of Food Science, los guisantes congelados aumentan su actividad antioxidante. Compra la bolsa más grande. De media taza obtendrás un 13% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Además, según una investigación de la UC Davis (EE.UU.), tan solo pierden una décima parte de su contenido total de vitamina C. 16 1 MENSHEALTH.ES M EN SHE MENSHE MEN S EALT ALTH.E ALT LT H.ES H .E H.E E S | Diciembre Di iembr Di Dic iem embre br 2013 20 2 013 1

4 Arándanos Pon este superalimento a bajo cero y no perderás ni un ápice de sus antocianinasflavonoides, que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares y cáncer. Puedes descongelarlos a temperatura ambiente pero según un estudio de la North Carolina State University (EE.UU.), si los pasas por el microondas durante un minuto, los niveles de antocianinas aumentan.

5 Cerezas Las cerezas heladas conservan una mayor cantidad de las anticancerígenas antocianinas que las que se venden en conserva, según un estudio publicado en el Journal of Food Science. Por desgracia, si tardas demasiado en consumirlas, todo su valor nutricional se irá al garete. El 50% de los polifenoles de las cerezas congeladas se degradan a los seis meses..

Fotografía de LISA SHIN

1

Porcentaje de empresarios que, en una entrevista de trabajo, darían preferencia a aquellos candidatos que donan parte de su tiempo o dinero a alguna ONG (al 26% le resultaría indiferente, el 1% lo rechazaría).

Pregunta a MH

Fuente: Jobvite Social Recruiting Survey

Tengo el colesterol alto. ¿Me debería someter a un test genético para saber si tengo predisposición a padecer una enfermedad cardiovascular?

¿DE VERDAD FUNCIONA? LA PUNCIÓN SECA

VALE LA PENA OLVÍDALO

Qué nos venden: La punción seca se anuncia

como un tratamiento que alivia el dolor de las personas que se están tratando los puntos gatillo –tejido blando del músculo contracturado– del síndrome de dolor miofascial. Cuando un médico o un fisioterapeuta introducen una aguja de acupuntura en un punto gatillo, se produce una respuesta de espasmo local. En cuanto esta contracción disminuye, las fibras del músculo tenso quedan en un estado de total relajación. La realidad: Atrévete y dispara. Un estudio norteamericano concluyó que la punción seca efectivamente alivia el dolor de los puntos gatillo y que se puede empezar a sentir alivio con tan solo una sesión. Sin embargo, en algunos casos, se empezarían a notar los resultados del tratamiento tras seis sesiones realizadas en un periodo de cuatro semanas, según el autor del estudio. Otro posible inconveniente es que no todos los seguros médicos cubren este tratamiento, por lo que tendrás que leer atentamente las condiciones de tu aseguradora o estar dispuesto a poner de tu bolsillo. Si te decides y estás preparado para que tu cuerpo se parezca a un alfiletero, busca un médico o un fisioterapeuta que se haya especializado en punción seca. (No existe ningún permiso o titulación específica a este respecto). Ten en cuenta que la persona que te trate no debe confiar únicamente en la punción seca sino que debe formar parte de un tratamiento conjunto que se centre en cuestiones como problemas posturales que pudieron originar la aparición de los puntos gatillo.

RAÚL SALVATERRA, BARCELONA

La verdad es que todavía no tenemos los suficientes conocimientos para recomendar someterse a tests genéticos para la mayor parte de las enfermedades cardiovasculares, ya que son tremendamente complejas. Existen cientos de variaciones genéticas que podrían intervenir de alguna manera y el hecho de tener alguna no significa que vayas a acabar en una ambulancia echándote la mano al pecho. Ahora bien, si por “colesterol alto” te refieres a una cantidad estratosférica de LDL –200mg/dl o más– podrías ser esa persona de entre 500 que padecen hipercolesterolemia familiar, una enfermedad que resulta de una mutación de un solo gen de tres. Por sí misma, esta enfermedad multiplica por veinte las posibilidades de sufrir un ataque al corazón. Entonces, céntrate menos en la razón de tu colesterol alto y más en cómo bajarlo. Puedes empezar por incrementar la intensidad de tu actividad física.

¿Son todas las sedas dentales iguales? DAVID SUÁREZ, EMAIL

Es hora de que tu boca saboree un monofilamento. Este único hilo de polímero plástico suele ser más firme que los hilos de nylon o multifilamento, los cuales pueden deshacerse en tiras entre los espacios más próximos de los dientes. Además, los monofilamentos se deslizan de un lado a otro con suavidad, por lo que no tendrás que empujar hacia arriba o hacia abajo con mucha fuerza. Para llegar a todos los rincones, localiza el tejido del triángulo de la encía que se encuentra en los espacios interdentales. Introduce el hilo por debajo de un lado del triángulo, rodea el diente haciendo una forma de C con el hilo. Después, sube el hilo por encima del triángulo y repite en el otro lado.

Fotografías de BETH BI SCHOFF; I lustración de MUTI

¿Es el agua alcalina mejor que la del grifo?

¿Merece la pena el levantamiento de pelvis? RAMÓN ORTIZ, BILBAO

Es muy fácil burlarse del levantamiento de pelvis pero puede que sea el mejor ejercicio para tus glúteos. Desde el punto de vista metabólico, los glúteos son uno de los músculos más activos del cuerpo, por lo que si los trabajas perderás un montón de calorías. Los utilizas para correr, saltar y para hacer lunges así que si los refuerzas notarás mejoría, sea cual sea el deporte que practiques. Para trabajar el trasero (y sentirte menos raro haciéndolo), prueba el levantamiento de pelvis apoyando la cabeza y la parte superior de la espalda en un balón suizo. Con 3 series de 10, trabajo hecho. 1

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RODRIGO PARDO, VALENCIA

Nos gustan las pilas alcalinas, pero ¿el agua? No tanto. Las compañías de agua alcalina dicen que esta agua te ayudará a disfrutar de una mejor salud al disminuir los niveles de acidez en la sangre, según el Dr. Daniel Heil, catedrático de fisiología del ejercicio en la Montana State University (EE.UU.). Además, los riñones ya se encargan de optimizar el pH de la sangre, a no ser que andes racaneando con las frutas y las verduras, alimentos alcalinizantes, según Heil. Si este es tu caso, compra verduras, no agua de diseño. Para alterar el pH de tu sangre tendrías que tragarte tres litros de esta agua al día, con lo que prácticamente no saldrías del baño.

INSTRUCCIONES Apoya la cabeza y parte superior de la espalda en un balón suizo (o en un step de aerobic elevado). Rodillas dobladas, pies apoyados y cadera despegada del suelo. Eleva la cadera hasta que quede en línea con las rodillas y los hombros. Haz una pausa y baja lentamente la cadera hasta la posición de inicio. Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 17

¿Es este el secreto de las estrellas del rock? Una guitarra puede aumentar tu sex appeal, según un experimento francés. Cuando un hombre le pidió a una mujer escogida al azar su número de teléfono, era más probable que la convenciese si llevaba una funda de guitarra que si se lo pedía con las manos vacías o con una bolsa de deporte. El talento musical puede indicar otras cualidades como la inteligencia o la dedicación al trabajo, de acuerdo con los investigadores. Pero no vayas por ahí alardeando de tu don. Simplemente invítala a que te escuche tocar en un lugar improvisado.

Fo t o g ra f í a d e V I CTO R P R A D O

UNA GUITARRA, MÁS CITAS

Noticias/Perder peso

LA TENTACIÓN DISFRAZADA En muchas ocasiones, un dulce termina por amargarte.

SOS SIX-PACK

Cuando veas una bolsa de patatas fritas, dibuja en tu mente un six-pack. Un estudio reciente del Oregon Research Institute (EE.UU.) sugiere que el mejor modo de acabar con los antojos es pensar en las ventajas de evitar esos alimentos que en las consecuencias negativas de los atracones. Las imágenes por resonancia magnética revelaron que cuando la gente utilizaba este truco las zonas del cerebro implicadas en el sentimiento de deseo reflejaban una actividad menor. En cambio, la actividad era mayor en las zonas que rigen el autocontrol. Esta estrategia incrementa la fuerza de voluntad.

ESFUÉRZATE EL DOBLE

No te quedes en los huesos: para retener músculo deberías comer el doble de la cantidad diaria recomendada de proteína, tal y como indica un estudio del ejército de EE.UU. Las personas que tomaron a diario 0,73g de proteína por medio kilo de peso corporal mantuvieron más músculo y perdieron más michelines a medida que adelgazaban. Un hombre de 81,6kg necesitas 131g al día.

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Número de minutos extra con los que los hombres del estudio se premiaron al calcular su actividad física intensa diaria. Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise

La fruta engaña

20 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

Trapitos que adelgazan NUESTRO RADAR

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Puede que algún día esculpas un cuerpo más macizo gracias a un suave tejido, según una investigación reciente realizada en Corea. Cuando los ratones del estudio comieron péptidos de seda todos los días durante dos semanas, estos quemaron más grasas después de correr en la rueda que los roedores que no tomaron el compuesto. Los péptidos de seda pueden simular la producción de leptina, una hormona que regula la capacidad de quemar grasas. Pero no muerdas la bufanda de tu novia: los resultados no son definitivos.

Fotografía d e L E V I B R OW N

¿Es tu postre una ilusión? Un estudio publicado en el Journal of Consumer Psychology señala que la gente suele quedarse corta al calcular las calorías de alimentos poco saludables si están decorados con ingredientes saludables. En el estudio, a un plato de helado con fruta le atribuyeron 125 calorías menos que a la misma cantidad de helado solo. Y las personas a las que se les dieron pasteles adornados con bayas comieron, de media, más que aquellas a las que les dieron pasteles sin ningún adorno. Intentamos, de manera subconsciente, justificar nuestras elecciones y reducir nuestro sentimiento de culpa cuando comemos dulces con muchas calorías, según la autora del estudio, la Dra. Ying Jiang. Antes de darte un capricho, hazte esta pregunta: ¿Cuánto comería si el postre no incluyera ingredientes con puntos a favor?

SALVADO POR LA CAMPANA

Busca la ventaja de los números

Practicar ejercicio en grupo ayuda a que la gente no abandone su plan de entrenamiento, según investigadores ingleses. Un grupo de adultos sedentarios y con sobrepeso que participó en un programa de ejercicio en grupo durante 10 semanas asistió al 84% de las sesiones y mejoró su estado físico en un 9%. Practicar ejercicio en grupo tiene dos ventajas. No tienes que diseñar tu propia rutina porque simplemente sigues una que ya está ideada y, además, asumes una responsabilidad: la gente se da cuenta cuando faltas a una sesión.

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Euros a la semana pueden motivar a la gente a entrenarse más. Fuente: Universidad de Toronto (Canadá)

22 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

Escoge el ángulo

Tu postura al realizar una flexión con TRX determina los músculos que trabajas, de acuerdo con científicos españoles. Una posición media activa un 4% más de músculo en el tríceps que una posición más baja. POSICIÓN BAJA

HOMBROS +8% PECTORALES +35% ESPALDA +14%

POSICIÓN MEDIA

TRÍCEPS +4% OBLICUOS +11%

¿Es esta la pesa para gobernarlos a todos? El entrenamiento con kettlebell puede ayudarte a ganar fuerza por todas partes, según investigadores de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.). Después de ocho semanas, durante dos veces a la semana de entrenamientos con kettlebel que incluían snatches, swings, getups y press, los participantes en el estudio superaron a los que no se habían entrenado de este modo en varios elementos de fitness: capacidad aeróbica (en un 14%), fuerza del core (70%), fuerza en el press de piernas (15%) y fuerza de agarre (9%). Para realizar todos estos movimientos tienes que utilizar casi todos los músculos de tu cuerpo.

Noticias/Fitness

VENTAJA NUMÉRICA Ejercitarte en grupo ayuda a que no abandones.

NUESTRO RADAR

El gen del músculo

¿Qué proporción del músculo que finalmente puedes formar está escrito en tu ADN? Eso es lo que concluyeron científicos rusos tras descubrir que los atletas de fuerza de élite tenían casi tres veces las mismas probabilidades que una persona media de tener una variante del gen HIFIA que puede producir más músculos de contracción rápida.

Si quieres más noticias sobre fitness, visita MensHealth.es.

Hay objetos que inspiran pasiones.

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BELLOTA

Abastece tu despensa con calabazas. Están deliciosas en temporada y ganarás gran cantidad de nutrientes por pocas calorías. Échale un vistazo a las propiedades nutritivas de cinco variedades. 10

115 102

20

49

HUBBARD

16 12

12

12 3 2

CALORÍAS

COMÚN

27 7

42

ESPAGUETI

19

31

9

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CIDRA

FIBRA (g)

8

VITAMINA B6 (% valor nutricional diario)

4

POTASIO (% valor nutricional diario)

PODERES CONTUNDENTES El ajo morado contiene más compuestos sulfúricos anticancerígenos que cualquier otro tipo de ajo, según un estudio español.

Noticias/Nutrición

Dale calabazas a tu apetito

LA FRUTA FELIZ

¡MÁS SABOR AL INSTANTE!

Realizar una serie de pasos rutinarios antes de una comida saludable puede servir para que te sepa mejor, según investigadores de Harvard y de la Universidad de Minnesotta (EE.UU.). Los participantes en el estudio que repitieron una serie de gestos con las manos cuando estaban a punto de comer zanahorias afirmaron que las disfrutaron más. Un ritual puede provocar que seas más consciente de la comida que vas a tomar y la expectación desemboca en un mayor disfrute de los platos.

El kiwi puede mejorar tu estado de ánimo, según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Science. Después de que un grupo de hombres que apenas ingerían vitamina C tomasen dos piezas diarias durante seis semanas, su puntuación en un test sobre su estado de ánimo mejoró en un 35%. El efecto se hizo patente, sobre todo, entre aquellos que habían empezado con la peor puntuación. Los científicos apuntan a la densidad de vitamina C del kiwi. Dicho nutriente desempeña un papel fundamental sobre las funciones cerebrales encargadas de estabilizar las emociones. La piña, las fresas y las naranjas también tienen un alto contenido de la vitamina feliz.

30 Es el porcentaje que se reducen tus posibilidades de sufrir un ataque al corazón si consumes de dos a siete vasos de vino tinto a la semana. Fuente: Estudio Predimed

Ajos contra el cáncer

24 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

¿Super Brécol NUESTRO RADAR

Para más noticias de nutrición, visita MensHealth.es.

En un estudio publicado en la revista científica Arthritis & Rheumatism, los ratones que siguieron una dieta con un alto contenido en sulforafano (un compuesto que se encuentra en el brécol) presentaron menos lesiones en el cartílago y menos casos de artrosis. Puede que el sulforafano reduzca el nivel de enzimas causantes del deterioro de las articulaciones.

Fo t o g ra f í a d e L E V I B R OW N

Científicos chinos han descubierto que el ajo puede prevenir el cáncer de pulmón. Los no fumadores que siguieron una dieta rica en ajo crudo tenían un 33% de menos posibilidades de desarrollar un cáncer que aquellos que no comieron ninguno. Al tomar ajo crudo se liberan compuestos sulfúricos que impiden las mutaciones de las células y el crecimiento tumoral, de acuerdo con el estudio. Y tras tomar una cantidad mucho más baja, incluso presentaron una disminución del riesgo de sufrir cáncer. Mézclalo troceado con espaguetis, aceite de oliva y perejil.

Cada pasión nos ofrece momentos únicos.

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Noticias/Cardio

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Porcentaje de aumento en el rendimiento de los corredores de larga distancia después de levantar pesas dos veces a la semana durante seis semanas. Fuente: Journal of Strength and Conditioning Research

Una brillante y nocturna armadura

Fíjate en esto: una investigación reciente realizada en Australia señala que la ropa fluorescente no es suficiente para que te vean de noche sobre la bici. Tu camiseta fluorescente no refleja las luces de los faros de los coches ni las de la calle, solo los rayos UV procedentes del sol, según el investigador doctor Philippe Lacherez. Utiliza cinta de material retrorreflectante en tu chaleco y alrededor de los tobillos y de las rodillas. El material brillante hace que la luz vuelva a su origen de procedencia (como los faros los coches) y el movimiento de tus articulaciones llame la atención de los conductores. Prueba con Diamond Grade, fabricado por 3M.

¡No vaguees! ¿Cuál es el precio de saltarse los entrenamientos? Tu barriga y tu salud cardiovascular. Este gráfico, basado en un estudio de la Universidad de Houston (EE.UU.), compara el régimen de entrenamientos de un grupo de personas que realizó ejercicio aeróbico durante 15 semanas con otro grupo que a veces se lo saltaba.

¿Balones llenos de gérmenes?

INTENSIDAD INADECUADA /INFRECUENTE

0,2

0,88

1,9 0,04

-0,03 -1,4

-0,16

-3,0 PESO (libras)

26 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

-0,3 IMC (puntos)

-0,47 TALLA DE CINTURA (pulgadas)

-0,35 TALLA DE CADERA (pulgadas)

-0,5 GRASA CORPORAL (%)

-4,5 FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (bpm)

COLESTEROL TOTAL (mg/dl)

Hacer ejercicio indoor puede ahorrar disgustos. Correr en la cinta en lugar de al aire libre podría reducir el riesgo de sufrir lesiones en la parte inferior del cuerpo, según un estudio reciente publicado en Gait & Posture. Los investigadores concluyeron que la presión máxima que soportan los pies de los atletas era menor cuando corrían en la cinta que cuando lo hacían por una pista. “Sobre la cinta, corres en un mismo sitio, lo único que haces es levantar y apoyar los pies”, de acuerdo con el autor del estudio, el Dr. Pedro Pérez-Soriano. “En el suelo, desplazas tu cuerpo hacia delante todo el tiempo”.

NUESTRO RADAR

7,7

INTENSIDAD ADECUADA /FRECUENTE

HUYE DEL DOLOR

Si quieres acceder a más noticias de cardio, visita MensHealth.es.

Jugar limpio es siempre una buena idea: en un estudio norteamericano reciente las personas que jugaban a deportes de balón o hacían ejercicio sobre el suelo de un gimnasio al acabar, tenían más estafilococos en las manos. Después del entrenamiento, la ducha y/o de echarte gel desinfectante en las manos, guarda la ropa en una bolsa de plástico para meterla luego en la lavadora.

DISEÑADA POR ZONAS. CORRE CON VENTAJA. TECNOLOGÍA DE FUSIÓN POR ZONAS.

LA ÚNICA ZAPATILLA CON UN DISEÑO DEL TALÓN A LA PUNTA DIVIDIDO EN 3 ZONAS, PARA SUAVIZAR EL IMPACTO, HACER UNA TRANSICIÓN FLUIDA Y DARTE MÁS IMPULSO.

Zona 1 IMPACTO Estabiliza y amortigua absorbiendo el impacto

reebok.es

Zona 2 TRANSICIÓN Centra y mejora la transición de la pisada

Zona 3 IMPULSO Aporta flexibilidad y un mayor impulso desde la punta del pie

© 2013 Reebok International Limited. All Rights Reserved. REEBOK is a registered trademark of Reebok International Limited.

Fuente: Obstetrics & Gynecology

¿OCULTAS ALGO?

SIN LÍMITES Sexo telefónico, circa 1982.

Línea ocupada

Las parejas que viven a kilómetros se sienten más unidas que aquellas que habitan en el mismo lugar, de acuerdo con un estudio del Journal of Communication. Durante la convivencia, los detalles más mundanos son los que están a la orden del día. Cuando la pareja vive separada, el poco tiempo que pasan juntos lo dedican a hablar de temas más íntimos. Y las parejas que viven a distancia también dedican más tiempo a expresar sus ideas y sentimientos, sobre todo cuando hablan por el móvil. Róbales su estrategia aunque tengas que utilizarla en la misma ciudad: envíale mensajes cariñosos durante todo el día y guárdate lo interesante para cuando os veáis. 28 MENSHEALTH.ES | Diciembre Xxxxxxx 2013 2013

Un estudio alemán sugiere que mostrar cualidades narcisistas puede ayudarte a llevártela a la cama. Cuando se les pidió a un grupo de mujeres que clasificaran a los hombres por su atractivo, los narcisistas resultaron ser más atractivos que los hombres menos ensimismados. Los hombres narcisistas son más extrovertidos y atrevidos en sus interacciones con las mujeres. Esta autoestima produce un efecto de atracción inmediata. Ten confianza en ti mismo. ¿Ves en el bar a una tía buena rodeada de sus amigas? Pues venga, acércate y preséntate.

¿Quieres más noticias de sexo? Pues pásate por MensHealth.es.

Las mujeres que saben que su pareja ve porno están más satisfechas con su relación, según el Journal of Sex & Marital Therapy. Si lo ocultas, puede parecer que le estás mintiendo o engañando, mientras que si eres sincero reforzarás su sentimiento de seguridad. Aunque no debes hablar más de la cuenta. En el estudio, el índice de satisfacción de la relación se venía abajo cuando la sinceridad era excesiva. Entrar en detalles como tu preferencia por los pechos grandes o cuánto tiempo te pasas viendo porno online puede darle la sensación de que tiene que competir con las mujeres de la pantalla.

Fo t o g ra f í a d e L E V I B R OW N

Porcentanje de mujeres que utilizan la marcha atrás como método anticonceptivo.

Noticias/Sexo

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POR QUÉ A LAS MUJERES LES GUSTAN LOS IDIOTAS

“NO ESPERO EL ÉXITO, ME PREPARO PARA ÉL” RYAN REYNOLDS

BOSS BOTTLED. FRAGANCIA PARA HOMBRE

Asegúrate de que tu médico se ha pensado dos veces lo que te receta. Cada vez es más frecuente que los facultativos prescriban medicamentos y soliciten pruebas al margen de los protocolos habituales del tratamiento del dolor de espalda. Un estudio de Harvard señala que entre 1999 y 2010 el número de prescripciones de tranquilizantes para el dolor de espalda aumentó un 51% y los volantes para realizar resonancias magnéticas y TAC un 57%. El primer consejo que debe darte tu médico es que utilices hielo y tomes ibuprofeno o paracetamol. Luego, toca fisioterapia.

Noticias/Salud

ATRAPADO POR EL DOLOR DE ESPALDA

Hágase la luz

Si sigues dando cabezadas en tu mesa de trabajo, tu despacho puede ser el culpable. Trabajar en un lugar sin ventanas puede dificultar las horas de sueño nocturno, según un estudio de la Northwestern University. Las personas que trabajaron duro en una oficina sin luz natural durmieron, de media, 47 minutos menos que aquellas que desarrollaron su actividad en oficinas con ventanas. Una teoría plausible: la exposición a la luz natural ayuda a sincronizar el ritmo circadiano ya que incrementa durante la noche la producción de la hormona del sueño o melatonina, de acuerdo con el autor del estudio, el Dr. Phyllis Zee. Para contrarrestar el efecto cueva, sal a la calle una media hora durante el descanso para comer.

NUESTRO RADAR

¿Tratamiento con dientes? Cepillar los dientes puede salvarte: según un estudio de la Case Western Reserve University, la Fusobacterium nucleatum (Fn), una bacteria bucal, frecuente en las personas que padecen gingivitis, puede favorecer la aparición de cáncer de colon. La bacteria Fn segrega una molécula, denominada FadA, que se adhiere a las células y debilitauna proteína encargada de eliminar tumores.

Evita el KO por CO

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30 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

A pesar de las advertencias de las autoridades públicas, muchas personas utilizan detectores de monóxido de carbono de manera incorrecta, según un estudio realizado en el Reino Unido. Coloca los detectores de CO en todo el suelo de tu casa cerca de las habitaciones. Revísalos semanalmente.

FALLOS DE FUNCIONAMIENTO 24% COLOCADOS DE MANERA INCORRECTA 6% APAGADO O SIN BATERÍA 4% ALARMA ROTA FALLOS DE REVISIÓN 27% NO REVISAN LAS ALARMAS FALLOS DE AQUELLOS QUE SÍ LAS PRUEBAN: 50% LAS REVISAN EN PERIODOS DE ENTRE 1 Y 6 MESES 37% LAS REVISAN UNA VEZ AL AÑO 13% LAS REVISAN UNA VEZ A LA SEMANA (RECOMENDADO)

45

Media de veces que en 1 hora una persona se toca los ojos, boca o nariz. Todos ellos, entrada de infecciones. Fuente: 2013 Study, University of New South Wales

Visuales no contractuales. © Sephora 2013

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Cofre exclusivo Boss. Bottled. de Hugo Boss: Eau de Toilette 100 ml, Eau de Toilette 30 ml y neceser 77€ Hasta agotar existencias.

sephora.es

POTENCIA ELÉCTRICA BMW i3 Para quién… Para los que desean estar a la última. No hay nada igual en el mercado, ni por potencia, ni por ecológico, ni por su diseño. Lo mejor… Conducir en absoluto silencio, ya que el motor eléctrico apenas se escucha. Además, su interior es espacioso en las plazas delanteras y un poco menos en las traseras.

Te sorprenderá por… Tiene cuatro puertas pero no existe el pilar central. Las delanteras tienen buen tamaño y ángulo de apertura. Las traseras no están tan bien conseguidas: se abren en el sentido contrario a la marcha y tienes que abrir la delantera para poder desencajar el cierre de la posterior. Esto tiene algún inconveniente, pero si llevamos niños nunca podrán abrir las puertas sin nuestro permiso.

Ideal para… La ciudad. En muchas de ellas, además, no pagarás en las zonas de estacionamiento regulado. También para los que viven en las afueras: su batería aguanta el viaje de ida y vuelta. ¿Me puedo quedar tirado con un eléctrico? La autonomía es, según BMW, lo que más preocupa al posible comprador. Pero no hay razón: es de entre 130 y 160 kilómetros. Tiene un par de modos de funcionamiento “económico”, con los que puede alargarse entre 20 y 40 el número de kilómetros a recorrer. Si compramos la opción del motor de gasolina Range Extender (funciona como un generador) podrías llegar hasta los 300km.

¿Cuánto tardo en cargar su batería? Con un enchufe convencional, y te llevaría entre 6 y 8 horas dependiendo de lo descargada que esté. Si tuvieses un cargador rápido cerca de casa se rellenaría el 80% de la batería en apenas media hora.

Adolfo Randulfe Director adjunto de ‘Autopista’ (www. autopista.es), es nuestro especialista en motor.

Cool DICIEMBRE 2013

SUS DATOS Potencia (CV) Longitud (m) Maletero (l) Precio (€)

170 3,99 260 35.500

NISSAN LEAF Este coche es una clara apuesta por la auténtica movilidad eléctrica. Tiene una autonomía de 199km y no hay posibilidad de agrandarla con motores suplementarios de gasolina. Se acaba de renovar hace unos pocos meses para bajar su precio y ofrecer todavía más autonomía que su antecesor. Una apuesta segura.

DOS RUEDAS

Casco seguro

SUS DATOS Potencia (CV) Longitud (m) Maletero (l) Precio (€)

109 4,44 370 30.200

OPEL AMPERA Excelente para consumir y contaminar poco. En modo eléctrico recorre 60 kilómetros; cuando el sistema detecta que la batería está acabándose, pone en funcionamiento un motor de gasolina que ejerce de generador. Pero quien mueve el coche es siempre un motor eléctrico. Su autonomía es de 500 kilómetros.

Cool /Motor

Los rivales

Si eres un motorista veterano, lo más seguro es que te hayan robado el casco, o que, cuanto menos, te lo haya inundado un chaparrón. La disyuntiva está en llevarlo encima o dejarlo colgado y desear que no llueva o que no pase algún amigo de lo ajeno. La funda Lidsafe de Pacsafe lleva una malla de acero con más de 30 cables y es resistente a la lluvia; se pliega fácilmente. pacsafe.com

SUS DATOS Potencia (CV) Longitud (m) Maletero (l) Precio (€)

151 4,49 310 34.800

ESPECTÁCULO

Un plan navideño

COMPRA LOW COST Aviones low cost, vacaciones low cost y coches low cost. Provenientes de fabricantes asiáticos, estos automóviles ya han conquistado el corazón de una tercera parte de los españoles, según una encuesta de coches.net. El mismo estudio señalaba que estamos dispuestos a dejarnos algo más de 11.000 euros en un coche de segunda mano y que el modelo favorito es el BMW Serie 3.

15,7 millones de desplazamientos en coche son los que efectuaremos estas Navidades. Fuente: Dirección General de Tráfico

34 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

De la mano de Papá Noel, llega un salón que permitirá que tanto pequeños como adultos lo pasen en grande. El Madrid Motor Days –en Ifema, del 20 de diciembre al 5 de enero– ofrecerá una exposición de coches de carreras históricos, de espectáculos, de acrobacias sobre dos ruedas e, incluso, una zona de karting, para pilotar en un circuito estos coches . ¡No te lo pierdas! madridmotordays.com

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peugeot.es

NUEVO PEUGEOT 3O8 CONDUCE TUS SENSACIONES

Atención al cliente 902 366 247

Gama Nuevo Peugeot 308: Consumo mixto (l/100 km): desde 3,7 hasta 5,8. Emisiones de CO2 (g/km): desde 95 hasta 134.

El nuevo Peugeot 308 te seducirá a primera vista gracias a su silueta caracterizada por su diseño compacto y sus faros Full Led de última generación. Descubre el revolucionario puesto de conducción Peugeot i-Cockpit®: volante compacto y manejable, instrumentación elevada y una gran pantalla táctil de 9,7 pulgadas. Con el nuevo Peugeot 308 vivirás una experiencia de conducción como nunca habías imaginado: prepárate para conducir tus sensaciones.

NUEVO PEUGEOT 308

M OT I O N & E M OT I O N

Un estudio de la revista Nursing Choices, de la Seguridad Social británica, afirma que las fiestas navideñas pueden tener graves consecuencias sobre la salud por culpa del estrés, la soledad o la ansiedad por los gastos. En el Samaya Moments de Madrid son conscientes de ello y han lanzado los packs navideños de wellness y belleza, para que te tomes esa pausa que te mereces. Y, también, después de un completo masaje, puedes decidir no seguir con las compras y regalar un Samayamoments para quedar como un rey sin aguantar una sola cola. samayamoments.com

Porcentaje de tuiteros que comentan en la red sus compras de Navidad Fuente: Twitter

36 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

El erotismo de las eras pasadas puede ser muy provocador. O eso creen los (y las, porque también hay muchas chicas) amantes del burlesque, una forma de arte a medio camino entre el teatro y el striptease, salpicada de humor, descaro y buena música. Estas fiestas, escápate el día 21 a la cita mensual de burlesque que, con el nombre de Taboo, celebra el club Apolo en Barcelona.

NUESTRO RADAR

El ejercicio más saludable

Si quieres obtener aún más beneficios del ejercicio, reserva una sesión de waterbike, en la que harás bicicleta en el agua. Estas sesiones cuentan con ozono (para liberar toxinas), cromoterapia (para relajarte) e hidromasaje (para activar la circulación). Un festín de lo más saludable que además puedes trufar con caprichos como escuchar música, mirar la tele o hacerte un peeling. waterbike.es

UN VIAJE A TRAVÉS DE LA PANTALLA

Aprovecha las vacaciones recuperando las temporadas que no has podido ver todavía de una serie. Ponte al día con Hijos de la anarquía, el drama shakesperiano de moteros peligrosos, cuya quinta temporada acaba de aparecer en DVD, o engánchate a ella desde el principio con el pack de las primeras cinco temporadas que ha salido ya a la venta.

Un chef en casa Un 30% de personas afirman que lo que más feliz les hace de las Navidades es cocinar, según una encuesta de la página sohp.com. Si quieres ser un tipo sonriente, te lo ponemos fácil con dos libros que te convertirán en un chef: El arte de la cocina francesa, de Julia Child, que llega en edición prologada por Martín Berasategui, y Tapas, de Albert Adrià, para los que buscan algo más tradicional.

UN MOMENTO SEXY

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Fotog rafí a d e T H I N KSTO C K

62

Cool /Tiempo libre

Huye del estrés

Y TÚ, ¿ERES

S I N G U L A R I S TA ?

Cool /Gourmet

B Brinda con nosotros

Diversos estudios demuestran que el consumo moderado de alcohol es cardioprotector. Así que si vas a tomar una copita para alegrar el corazón, tenemos varias propuestas para estas fiestas: Para los fans de lo céltico y de los sabores ahumados que remiten a un brumoso norte, la Ardbeg collection reúne tres botellas de este whisky Single Malt de Islay, que ha ganado numerosos premios, como el de whisky del año en 2008, 2009 y 2010. Casi nada... Para los que quieren tener algo de cojín o no comerse la cabeza con los maridajes, la apuesta es Cheese & Beer (www.cheese-beer.com), un club fundado por un afinador de quesos y un maestro cervecero que mensualmente te manda una caja con las dos cosas para que las disfrutes. Para los que no creen en una Navidad sin burbujas, dos opciones: O las francesas de la veterana marca de champán Perrier-Jouet (fundada en 1811), que aparece con un estuche refrigerador diseñado por el artista Benjamin Graindorge; o las ecológicas del Blanca Cusiné de Pares Baltà, que utiliza uvas chardonnay y pinot noir.

Hotel Arts Barcelona: brunch el día de Navidad y el 26 (Sant Esteve) con bufet de platos madrileños. hotelartsbarcelona.com

38 MENSHEALTH.ES | Noviembre 2013

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Hotel Silken Puerta América: en uno de los hoteles más espectaculares de Madrid. hoteles-silken.com

Fotografía de T H I N KSTO C K

Fuente: Estudio Deloitte Navidades Low Cost 2012

¿Quieres ahorrarte lavar los platos después del banquete navideño? ¿Estás cansado de no poder satisfacer a tu prima vegana y a tu abuelo carnívoro al mismo tiempo? ¿Harto de las fiestas formales que te llenan la casa de invitados y ruido? ¡Men’s Health acude al rescate! Bueno, nosotros no, pero te proponemos que apuestes por el brunch en Nochebuena o Navidad y te ahorrarás migrañas y prisas. Estos son algunos de los que te proponemos:

Hotel Intercontinental Madrid: con sushi, platos fríos y calientes y bufet de quesos. ihg.com

62 Porcentaje de españoles que compran la comida de Navidad en hipermercados.

NAVIDAD PARA VAGOS (PERO GOURMETS)

©2013 Jockey International, Inc. Jockey and Jockey Swirl Icon are trademarks of Jockey International, Inc.

De venta exclusiva en

... Con niños

... Para no engordar Un estudio del Instituto Médico Europeo de la Obesidad afirma que vas a ganar tres kilos si no haces nada estas fiestas. Para compensar, elige unas vacaciones de esquí. Hazlo, eso sí, cuidándote en un hotel de cinco estrellas, como Rafaelhoteles by La Pleta, en la carretera que va de Baqueira a Beret, que incluye varios tratamientos para dejarte nuevo. lapleta.com

44 Porcentaje de españoles que aprovechan los puentes (como el de la Constitución) para viajar. Fuente: Tripadvisor

40 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

... PARA APRENDER

No esperes a Año Nuevo. Afirma un estudio de la Universidad de Scranton (EE.UU.) que solo el 8% de los que se formulan un propósito de Año Nuevo lo lleva a cabo. ¿Solución? Adelántate y dedica las fiestas a mejorar tu inglés, a aprender a cocinar o a cabalgar las olas. O hazlo todo a la vez, con los programas PLUS de ESL. Se puede elegir entre un curso cultural o deportivo y combinarlos con el aprendizaje de más de veinte idiomas. Ah, también puedes regalarlos. esl-idiomas.com

... PARA IR DE COMPRAS

Si buscas un mercadillo navideño original, no lo dudes: viaja a Dubrovnik (Croacia). El palacio Sponza, en el casco antiguo, acoge un singular mercadillo donde encontrarás desde los típicos adornos hasta gastronomía típica. No dejes de probar la kontonjata (queso con membrillo) y el vino caliente. Además, la ciudad se vuelca con la Navidad, ofreciendo espectáculos, conciertos y danza. www.tzdubrovnik.hr/eng/

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Il us tración d e MARCO GORAN ROMANO

Convierte las vacaciones en el regalo de Navidad y llévalos al norte de Europa a conocer a San Nicolás (el predecesor de Santa Claus), cuya fiesta se celebra el 5 y 6 de diciembre en los países nórdicos; o llévalos a Rovaniemi, en Finlandia, a la morada tradicional de Papá Noel, para que le entreguen directamente una lista de deseos (santaclausvillage.info). Conseguirás que sea una experiencia inolvidable.

Cool /Escapadas

SI VIAJAS...

FOTO G R A F Í A : G E T T Y I M AG E

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Noviembre 2013 | MENSHEALTH.ES 1

CLAVES MENSUALES PARA TOMAR LAS RIENDAS DE TU VIDA

MEN’S HEALTH

43

Hombres Alfa “¿El mejor lugar del mundo para hacer surf? Donde vivo ahora, al sur de California. Hay buenas olas y están mis mejores amigos”. —DANIEL MÅNSSON, SOBRE EL DEPORTE DEL QUE HA HECHO SU MODO DE VIDA

F OTO G R A F Í A D E DA N I E L M Å N S S O N

Daniel Månsson P. 44

Hombres Alfa

Daniel Månsson

EL SURFISTA Y FOTÓGRAFO es el embajador de la marca Killer Loop.

Disparos entre olas No contento con ser un patinador y surfista de referencia, un buen día este aventurero sueco decidió ser el mejor fotógrafo de sus dos grandes pasiones. Y así lo consiguió POR JULIO CÉSAR ORTEGA

44 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

LA FRÍA SUECIA NO ES PRECISAMENTE EL MEJOR LUGAR DONDE NACER PARA CONVERTIRTE EN UNA LEYENDA DEL SURF. De hecho,

Daniel Månsson no sintió la llamada de las olas hasta después de haber practicado skate durante toda su infancia y adolescencia. “Lo que más me gusta del skate es lo mucho que estimula la creatividad. Solo tienes que coger una tabla y salir a patinar a alguna parte. Normalmente terminas en un sitio que no fue diseñado para eso, como unas escaleras o unos raíles. Y así, de repente, todo se vuelve improvisado. ¡No hay reglas!”. Lo del surf le llegó a los 19 años durante un viaje a Bali, en una época en la que decidió recorrer mundo. Y, después de haber domado las costas de medio planeta, tiene claro cuál es su lugar preferido. “Para mí, lo importante del surf es con quién lo practicas y cómo de creativo te muestras. Yo

Sus consejos ¿Qué tres aspectos son los que diferencian de verdad a un buen fotógrafo de deportes? Toma nota del maestro. CONOCE EL DEPORTE

Si dominas la disciplina que estás fotografiando, todo te resultará mucho más fácil. El conocimiento es básico. PONTE EN FORMA

Parece obvio, pero no todo el mundo muestra el interés que debiera por aquello que tiene delante del objetivo.

“LO IMPORTANTE EN EL SURF ES CON QUIÉN LO PRACTICAS Y LO CREATIVO QUE ERES” diría que el mejor lugar para surfear es donde vivo ahora, en un pueblo del sur de California. Aquí viven un montón de amigos míos, salimos al mar cada día y hay muchos buenos surfistas”. Pero, además de subirse a las tablas de Killer Loop –marca de la que es embajador–, un buen día Månsson decidió ponerse tras la cámara

para captar lo mejor de los deportes que tanto domina. ¿El resultado? Los libros Faces of skateboarding, Super y Cold Water Surfing, además de documentales en vídeo como Somewhere in Galicia, que grabó en España. “Galicia es un lugar increíble porque estás en el mar pero rodeado de pinos, así que parece una mezcla entre playa y montaña. Espero volver el próximo verano”. Y su pequeño gran secreto: las cámaras de fotos que utiliza son una Canon 5D Mark II y una Pentax 645D. De nada.

ACÉRCATE

Pero ojo, no solo es un acercamiento físico, sino también un acercamiento personal hacia todo lo que envuelve al deporte en cuestión.

Si quieres saber más sobre Daniel Månsson, entra en MensHealth.es.

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Hombres Alfa

Rutina

IDEAL PARA

Potenciar el desarrollo muscular, ganar movilidad y estabilidad, y protegerse contra lesiones.

Como un huracán

MATERIAL

Caja o banco, barra de dominadas, mancuerna, estación de polea.

Gana fuerza y acelera tu metabolismo con esta agotadora rutina de cuerpo entero

OBJETIVOS

Fuerza, potencia, estabilidad. CALORÍAS QUEMADAS

210* * Medición realizada por un hombre de 1,80 m y 80 kilos de peso con un pulsómetro Polar FT7.

15 MINUTOS

3 Sentadilla split con mancuerna Sujeta una mancuerna en posición vertical frente al pecho, envolviendo un extremo con las dos manos. Da un paso largo al frente con el pie izquierdo. Baja el cuerpo todo lo que puedas. Para un instante e incorpórate otra vez lo más rápido posible. Después de 8 repeticiones, cambia de pierna y repite. 46 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

1 Flexiones declinadas

2 Dominadas

Ponte en la posición de flexiones (brazos extendidos, manos más separadas que los hombros y cuerpo formando una línea recta) pero apoya la punta de los pies sobre una caja. Baja el cuerpo hasta casi tocar el suelo con el pecho. Para un instante y empuja fuerte para regresar a la posición inicial. Haz 8 repeticiones.

Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos rectos, las manos separadas el ancho de los hombros, las palmas hacia el cuerpo y los pies cruzados por detrás. Levántate hasta tocar la barra con el pecho. Para y baja despacio hasta extender los brazos por completo. Haz 8 repeticiones.

4 Peso muerto a un brazo

5 Remo en posición de puente lateral

Sujeta una mancuerna con la mano izquierda frente al muslo y con la palma hacia el cuerpo. Levanta el pie izquierdo, manteniendo la espalda alineada con la pierna izquierda, dóblate hasta que el tronco esté paralelo al suelo. Regresa a la posición inicial. Después de 8 repeticiones, cambia de lado y repite.

Sujetando un cable de polea con la derecha, túmbate sobre tu costado izquierdo. Levanta las caderas con el cuerpo recto de la cabeza a los pies. Tira de la empuñadura. Regresa a la posición inicial. Después de 8 repeticiones, cambia de lado y repite.

Fotog rafí a d e G E T T Y I M AG ES ; I l u s t ra c i o n es d e + I S M

CÓMO HACERLO

Haz los ejercicios en forma de circuito. Descansa 30 segundos después de cada ejercicio y 2 minutos al terminar el circuito. Completa 3 circuitos en un total de 15 minutos

Hombres Alfa

Entrenador personal

¿Listo para recuperarte?

E L E X P E RTO

Guillermo Alvarado ¿Quieres que nuestro experto en fitness resuelva tus dudas? Escríbele a: entrenador [email protected]

Cristiano Ronaldo y su dichosa máquina de crioterapia han puesto de actualidad las técnicas de recuperación. Si tu objetivo es recuperarte lo antes posible para evitar el sobreentrenamiento o bien porque debas estar a tope el día de la competición, no puedes perder de vista estos consejos. 1

No debemos abusar de ellas. El organismo se adapta a todo. Por ello, es recomendable alternar técnicas y utilizarlas cuando sea necesario o perderán eficacia. 2

Puede mermar la capacidad de mejora. Por ejemplo, la inflamación se produce por la necesidad de aportar nutrientes a la zona dañada y el abuso de estas técnicas podría hacer perder esa capacidad. 4

Ayuda a la técnica. Si buscas la relajación mediante técnicas como el masaje miofascial, sauna o hidromasaje, deberías eliminar todos los estimulantes, como por ejemplo la cafeína, y aumentar las horas de sueño y/o añadir siestas.

EL IMPRESCINDIBLE Las Monster Bands de Rogue. Por fin unas gomas duras que ayudan a los que les gustaría practicar las dominadas pero no tienen suficiente fuerza. Además, también sirven para lastrar todos los movimientos de press como press banca, sentadilla o peso muerto. En www.rogueeurope.eu desde 12€ más gastos de envío. 48 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

NO NOS GUSTA

La actitud de algunas personas. En el blog de fitness hemos puesto en tela de juicio la eficacia de los estiramientos y la utilización indiscriminada de la flexibilidad como método para prevenir lesiones. Todo parece indicar que, por muy bien documentado que esté el artículo, siempre habrá quien dé más importancia a sus ideas y prejuicios que a la ciencia.

Distinguir el tipo de estrés. Hoy en día existen sistemas avanzados de medición de la fatiga para saber cuándo acaba la recuperación. Estos sistemas HRV (Heart Rate Variability) miden la variabilidad del pulso cardiaco. Equipos como el Barcelona o el Ajax de Amsterdam llevan años usando la versión profesional, aunque existen otras marcas, como Omegawave o BioForce para particulares.

Fotog rafí a d e T H I N KSTO C K

5

Di adiós a los gases Presiona con tres dedos por debajo de las costillas. Junta los labios y expulsa el aire con fuerza para reducir la presión en el diafragma.

Hombres Alfa

Fitness

Fuerza superheroica

CUANDO AARON TAYLOR-JOHNSON SE PRESENTÓ en los estudios para rodar Kick-Ass 2 estaba hecho un tirillas. “En la secuela, mi personaje se vuelve más fuerte y algo tenía que hacer”, comenta el actor. “Antes hacía gimnasia y baile, así que tuve que cambiar radicalmente mi entrenamiento”. Para ganar masa muscular, Taylor-Johnson inició un programa de entrenamiento metabólico con sesiones de pesas dos días por semana. “Por la mañana hacía circuitos al aire libre con kettlebells, sentadillas y movimientos de lucha –explica–. Por la tarde hacía ejercicios de culturismo tradicionales en un gimnasio, por ejemplo press de banca y remo con mancuernas”. Como la transformación de su personaje ocurrió durante el desarrollo de la trama, Taylor-Johnson tuvo que cambiar su cuerpo en cuatro meses. Así pues, cuando no estaba en el set de rodaje estaba entrenando, y en ese tiempo aumentó su masa muscular entre un 7 y un 8%. Recuérdalo la próxima vez que pienses que no tienes tiempo para ir al gimnasio: Taylor-Johnson se puso como un toro mientras estaba rodando una película. La transformación salta a la vista. A medida que la película avanza, los músculos de Kick-Ass se van definiendo poco a poco. Y cuando su identidad de superhéroe emerge, su nivel de confianza se dispara. El músculo adicional hace de TaylorJohnson un superhéroe más creíble, y le vendrá bien en su próxima película, un remake de Godzilla en el que interpreta a un teniente. Según él mismo afirma, el secreto de su desarrollo muscular es la intensidad de las rutinas de entrenamiento. “Cuanto más me esforzaba, menos tardaban en apreciarse los resultados”. Cuando tú estés listo para construir un cuerpo de superhéroe, responde a la siguiente pregunta: ¿Cuánto estás dispuesto a esforzarte para conseguirlo? Si es así, ponte a ello.

EL ENTRENAMIENTO DE KICK-ASS Taylor-Johnson priorizó el entrenamiento de los abdominales y el tren inferior. Pruébalo: calienta un poco y haz estos ejercicios. Descansa 1 minuto después del primero y del segundo, y 2 después del tercero. Eso es 1 circuito. Tienes que completar entre 3 y 5.

CARGA DE BOMBERO CUESTA ARRIBA Carga

a un compañero sobre los hombros (agáchate, pasa un brazo entre sus piernas, agárrale un brazo con la otra mano e incorpórate). Camina 30m cuesta arriba. También puedes hacerlo con un saco de arena.

SPRINTS CUESTA ARRIBA

Baja a tu amigo, regresa caminando al punto de partida y vuelve a subir corriendo a toda velocidad. Es un recorrido corto, así que no te guardes nada. Ya recobrarás el aliento cuando bajes.

SENTADILLAS CON EL PESO CORPORAL

Separa los pies el ancho de los hombros. Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y haz una sentadilla profunda. Para un instante y regresa a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Haz 20. Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 49

I l u s t ra c i ó n d e M I L ES D O N OVA N ; I l u s t ra c i o n es d e e j e rc i c i os + I S M .

El actor Aaron Taylor-Johnson, protagonista de Kick-Ass 2, consiguió una transformación total de su cuerpo en cuatro meses. Descubre cómo lo logró

Hombres Alfa

Living

¿Necesitas una reforma? Hacer mejoras puede ser fácil si dispones de unas cuantas herramientas básicas, 20 minutos y un buen plan

EL MANITAS

Francisco Ferrándiz Cambió su primera moqueta a los 12 años y tuvo claro que lo suyo era el bricolaje. Es un crack encontrando soluciones prácticas y baratas.

2

4

3

Me gustaría tener más sitio en la cocina 1 SOLUCIÓN EN 20 MIN

Monta una mesa plegable en la pared. La bisagra te permite abrirla y bajarla cómodamente. Prueba el modelo Norbo, de Ikea. El precio es correcto, y la instalación, bastante sencilla: solo necesitas un taladro y listos. MEJOR AÚN

Construye una mesa con madera reciclada y un soporte plegable que puedes comprar en cualquier ferretería. Pinta la madera con selladora, fija el soporte a un pilar y atornilla la superficie al soporte.

6

5

Tengo fotos cogiendo polvo en una caja

El tono neutro de mi apartamento resulta aburrido

Una habitación no tiene luz natural

Mi salón es tan pequeño que resulta agobiante

En el recibidor hay un montón de trastos

2 SOLUCIÓN EN 20 MIN

3 SOLUCIÓN EN 20 MIN

4 SOLUCIÓN EN 20 MIN

5 SOLUCIÓN EN 20 MIN

6 SOLUCIÓN EN 20 MIN

Cómprate un montón de marcos pequeños en un mercadillo. Píntalos con pintura en aerosol del mismo color (el negro combina con todo) y enmarca tus fotos. Concéntralas todas en un rincón y tu colección adquirirá personalidad.

Compra cortinas, una manta y unos cojines, todo de un mismo color llamativo. Cuelga las cortinas, echa la manta sobre un sillón y los cojines sobre el sofá. Ahora la habitación estará conjuntada y mucho más animada.

Usa bombillas de luz blanca suave, dirígela hacia arriba y coloca uno o más espejos inclinados, en el suelo, contra la pared, o colgados (pega el tubo de un rollo de papel higiénico a los pies del espejo, por detrás).

Cuelga cortinas del techo al suelo, dejando solo unos centímetros de espacio por arriba y por abajo. Las largas líneas verticales crean la impresión de una habitación más alta y espaciosa. Escoge también colores claros.

Compra una repisa y unos cuantos ganchos para colgar tazas. Cuelga el estante en la pared del recibidor y los ganchos debajo. Los ganchos son para las llaves del coche y en la repisa puedes dejar el correo.

MEJOR AÚN

Cuelga los marcos en la pared de la escalera, de modo que te queden a la altura de los ojos al subir. Si usas fotografías digitales, dales un toque sofisticado, imprimiéndolas en sepia o en blanco y negro.

50 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

MEJOR AÚN

Pinta una de las paredes en un tono que contraste con el resto. Un color intenso o un papel de empapelar con algún motivo que llame la atención le dará mucha más personalidad a la sala.

MEJOR AÚN

Usa apliques de pared o una lámpara que dirija la luz arriba. Al iluminar los rincones oscuros se notará menos la falta de luz natural y harás que la gente mire arriba, con lo que la habitación parecerá más grande.

MEJOR AÚN

Saca todo lo que puedas. Cambia la estantería por estantes flotantes y cuelga el televisor de la pared. Usa muebles que te ayuden a despejar, como un reposapiés hueco para guardar cosas.

MEJOR AÚN

Cuelga una contraventana veneciana antigua a modo de clasificador, de modo que puedas poner el correo y las revistas entre los listones en lugar de dejar que se amontonen.

Fo t o g ra f í a d e T H I N KSTO C K ; I l u s t ra c i ó n d e A R N E B E L LSTO R F

1

Hombres Alfa

Truco del mes

Mujeres

Imagina la esfera de un reloj en su clítoris y estimúlalo hacia el exterior en todas las horas. Prueba las 10 y las 2: la volverás loca. Fuente: Jamye Waxman, M. Ed., coauthor of ‘Hot Sex’

CHICA DE AL LADO

Silvia Horta es la mujer que te explicará lo que ninguna otra se atreve a decirte

PEDRO MARÍAS, GIRONA

Un tubo a medias de lubricante puede dar la impresión de que eres un Don Juan. Deshazte de él. Pero, ¿los condones? Guárdalos. Vienen sellados en paquetes individuales y puedes ponerlos en otro estuche, para que no sea tan obvio el paquete abierto. De todas formas, no nos molesta saber que apuestas por el sexo seguro.

Me gusta más cocinar que ir a restaurantes. ¿Resultaría extraño invitar a una chica a cenar en mi casa en la primera cita? JAVIER MARTÍNEZ, MADRID

¿Esperan las mujeres que los hombres cumplan siempre con la regla “ellas llegan primero”? RODRIGO JAVIERRE, BURGOS

No existe una “regla”. Nosotras disfrutamos de nuestros orgasmos tanto como vosotros de los vuestros. Pero estoy segura de que ya sabes que no llegamos al clímax fácilmente así que es posible que todavía sigamos excitadas y que nos moleste que os quedéis dormidos. Si te preocupas por ser un amante considerado y ella no llega al orgasmo antes que tú, acaba el trabajo manualmente.

52 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

Guarda tus dotes de chef para más adelante. Con el tiempo te harán ganar muchos puntos pero puede resultar demasiado íntimo para una primera cita. Créeme, se le pondrán los pelos de punta al pensar que quieres quedarte a solas con ella en tu piso. Después de todo, ¡apenas os conocéis! ¿Los restaurantes convencionales no te entusiasman? Invítala a tomar algo en un bar de pinchos o en una vinoteca. El ambiente suele ser relajado y estáis haciendo algo, así que la conversación fluirá con naturalidad. Si todo va bien, dile que

te gusta cocinar y propón un picnic para la próxima vez. Impresiónala con tus platos y volverás a verla muy pronto. Y deja caer que un día de estos la invitarás a tu casa y le harás la cena que se merece.

Me estoy dando cuenta de lo difícil que resulta mantener una relación a distancia. ¿Qué podemos hacer para ponerle un poco de salsa a la cosa? JAIME C, ONLINE

Paso uno: evita la sobrecarga de actualizaciones. Si os estáis enviando mensajes todo el día y chateáis sobre los detalles cotidianos más triviales, echaréis a perder la emoción de todas las cosas que os podéis contar tras la jornada laboral. Paso dos: utiliza el Skype con creatividad. Cocinad el mismo plato y comedlo juntos, o échale una partida al strip-poker. Paso tres: piensa en algo al margen del mundo digital. Enviar por correo objetos físicos (cualquier cosa desde notas de amor hasta juguetes eróticos que te gustaría que ella utilizase) reducirá la distancia como nunca podrán hacerlo ni los mensajes de texto ni los e-mails.

Si quieres tener más consejos de Silvia Horta, conéctate a menshealth.es

TEST DRIVE

We-Vibe III Este juguete erótico tiene dos almohadillas vibratorias. Una se desliza dentro de ella y la otra se apoya sobre su clítoris. Le pedimos a una pareja aventurera que lo probase y nos diese sus impresiones. ¿Lo utilizaríais de nuevo? LO QUE NOS DIJO ELLA

Sí “¿ Seis modos de vibración? Restan concentración. Pero la vibración alta y constante fue realmente agradable. Me gustó más al practicar sexo lentamente ya que en ese momento sentí las vibraciones más intensas”. LO QUE NOS DIJO ÉL

Estoy indeciso “Me sorprendió lo poco que estorba durante la penetración. Pero apenas noté las vibraciones y bloqueaba el acceso a su clítoris haciendo que fuese imposible estimularlo. Además, tiende a caerse al cambiar de postura por lo que resulta un poco limitado”.

Fotografía de T H I N KSTO C K

Tengo lubricante y condones de mi última novia en mi mesilla de noche. ¿Queda muy mal emplearlos con la próxima chica?

Hombres Alfa

Hoteles

¿Qué tipo de deportista eres? Descubre tu perfil, el entrenamiento que te ayudará e, incluso, la ciudad y hotel al que viajar

Kobe Bryant Competitivo y apasionado ¿No te pones cortapisas y estás seguro de alcanzar tus metas? Tu perfil es similar al de Bryant, que puede convertirse en un temible enemigo, pero también es sensible. UN TRUCO PARA ENTRENAR Utiliza apps para contactar con otros deportistas, como Yesweplay, que te permite apuntarte a actividades de 80 deportes. UNA ESCAPADA IDEAL: Unos días en Miami. Además de disfrutar de la playas y pasear por Lincoln Roal Mall, no te pierdas la vida nocturna de Sounth Beach. La base de la operación puede ser Room Mate Waldorf Towers en primera línea de playa, en Ocean Drive.

Valentino Rossi Carismático y atrevido No hay nada imposible para ti: asumes riesgos y buscas soluciones originales. Tu perfil coincide con el de Valentino Rossi. UN TRUCO PARA ENTRENAR Prueba con el TacFit, una nueva disciplina derivada de los entrenamientos militares. UNA ESCAPADA IDEAL: Ve a Barcelona, la ciudad preferida de Rossi. Visita la Sagrada Familia y el Parque Güell y piérdete en el barrio de El Born. Y sigue el vibrante ritmo de la ciudad en el Room Mate Pau, diseñado por Teresa Sapey, a pocos metros de Plaza Cataluña y de Las Ramblas. Más información: room-matehotels.com

Fo t o g ra f í a c e d i d a p o r R O O M M AT E

Usain Bolt Extrovertido y luchador Si eres de los que disfrutas del ejercicio y te creces ante los obstáculos, pero también te gusta relajarte con tus amigos, tienes muchas cosas en común con uno de los hombres más rápidos del planeta. El velocista Usain Bolt es conocido por su carácter sociable y divertido, pero también por su capacidad de superación, que ha demostrado tras sufrir algunas lesiones. UN TRUCO PARA ENTRENAR Intenta buscar una actividad solitaria. Tu vida social ya es lo suficientemente rica y si quieres concentrarte de verdad en los entrenamientos, lo mejor será que lo hagas en solitario.

Una de las mejores opciones es una buena sesión de pesas en el gym. Además, apunta tus resultados, porque de este modo te motivarás para superarte. UNA ESCAPADA IDEAL: A Madrid, sin duda. La facilidad

para entablar conversaciones en cualquier bar y la cantidad de oferta de ocio y cultural seducen a cualquier alma inquieta. Vete de tapeo por la Latina, pero no dejes de visitar el Museo de las Descalzas Reales. Y después, descansa en el Room Mate Laura, que está al lado de la Puerta del Sol, y cuyas habitaciones standard de más de 30 m2 incluyen cocina y menaje y tienen una decoración muy original.

Michael Phelps Metódico y eficaz Vas a por todas y no te distraes. Sigues los pasos de Phelps, que dejó los estudios porque sabía que su futuro estaba en la piscina. UN TRUCO PARA ENTRENAR Busca un reto para motivarte: un maratón, un ironman o cualquier otra competición un tanto extrema. UNA ESCAPADA IDEAL: Necesitas una ciudad con cierto orden nórdico, pero creativa,como Amsterdam. Visita el Vondelpark, el centro histórico y la plaza Leidse. Para cargar pilas alójate en el Room Mate Aitana, un hotel de diseño que se ha inaugurado este año y que se ubica en el corazón de la ciudad.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 53

Hombres Alfa

Cuidado personal

Dónde se esconden los gérmenes Después del suelo, los grifos son las zonas con más gérmenes en los baños públicos. Utiliza una toalla de papel para tirar de la cisterna después de lavar las manos.

Al mal tiempo, buena cara

Borra una década –¡o más!– de tu dermis con estas soluciones que desafían el paso del tiempo

Piel seca

Encías retraídas

CULPABLE

Disminución del ácido hialurónico, básico en la retención de líquido. SOLUCIÓN Un estudio alemán constató que la crema de ácido hialurónico, aplicada dos veces al día durante 60 días, suavizaba e hidrataba la piel. Prueba la Eucerin Volume Filler.

CULPABLE Un cepillado agresivo que va separando las encías de los dientes. SOLUCIÓN Cepíllate suavemente. Deberías utilizar solamente alrededor de una décima parte de la presión que se necesita para cascar un huevo.

Pérdida de firmeza en la piel

Manchas de la edad

CULPABLE La exposición diaria a los rayos UV daña el colágeno. La edad debilita las fibras elásticas. SOLUCIÓN La aplicación diaria del ácido graso EPA incrementa la elasticidad de las fibras.

CULPABLE La producción de melanina debida a la exposición solar. SOLUCIÓN Un iluminador facial con vitamina C. Utilízalo dos veces al día y las manchas empezarán a desaparecer. Prueba Pigment Perfect Filorga.

Arrugas

Cejas despobladas

Daños en el ADN y el colágeno provocado por demasiado sol. SOLUCIÓN Uso diario de protector solar con retinol, una forma de vitamina A que favorece la regeneración de las células de la piel. Prueba Anthelios Ka de La Roche-Posay. CULPABLE

PREPARA TU CARA PARA LA CÁMARA Tener buena cara también es cuestión de varios factores. Existen trucos que van más allá de los correctos productos estéticos. Apunta alguno de ellos. ¿Tu máxima? Una vida saludable. 54 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

`ENTRENAR TEMPRANO El ejercicio incrementa la corriente

sanguínea de la piel, lo cual favorece su nutrición celular. `ACOSTARSE TEMPRANO La falta de sueño puede provocar el

aumento de cortisol, una hormona del estrés que dificulta la regeneración de la piel. `MIMARSE Las cosas como son: la verdad es que los hombres tenemos una piel grasa, gruesa y porosa, así que un tratamiento facial habitual puede reportar muchos beneficios. No hay nada malo en que un hombre utilice tratamientos faciales.

CULPABLE Hay más de 30 motivos, entre los que se incluyen causas genéticas y trastornos autoinmunes, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Pittsburgh. SOLUCIÓN PREVAGE Clinical Lash Brow Enhancer Serum.

Fo t o g ra f í a d e E D U G A R C Í A ; I l u s t ra c i ó n d e M I C H A E L M EY E R S ; A xe l Pons p ara Sight Management Studio by Eduardo Sayas

LOS AÑOS NO PASAN EN VANO. Pero la genética solo determina un 10% del modo en el que envejece tu piel. Los cuidados son básicos. ¿Que no te has preocupado hasta el momento? No sufras. Todavía no es tarde para reparar el daño. Cuanto antes comiences, más joven parecerás.

Hombres Alfa

Urbano y viajero

A prueba

A los hombres nos gustan los megascooter. Y también analizar cosas. Así que desde Men’s Health vamos a diseccionar el KYMCO XCITING 400i, una auténtica revolución sobre ruedas

Un megascooter, en general, sirve para viajes largos y para circular por la ciudad. En la práctica, permiten una conducción cómoda y segura en carretera, pero en muchas ocasiones es un poco aparatoso para la ciudad. Sin embargo, el KYMCO XCITING 400i ha conseguido la cuadratura del círculo: además de ser completamente fiable en los largos desplazamientos es realmente manejable por ciudad. ¿Cómo lo consigue?

POTENTE

Fotog rafí a cedi da por Ky mco

Viene equipado con un nuevo motor, el SK80, que incorpora un eje de equilibrado que prácticamente elimina las características vibraciones de estas motos. Para conseguir que sea más manejable, se ha reducido su cilindrada, pero sin que ello influya en su potencia, que es una de las mayores de su categoría (36CV a 7.500rpm, mientras que el par es de 37Nm a 6.000rpm)

KYMCO XCITING 400I se encuentra en blanco puro y negro intenso por 5.399€

SEGURO

ESPACIOSO

Como en los anteriores modelos, sigue empleando en el tren delantero una horquilla de doble tija, típico de las motocicletas. Así se logra una mayor estabilidad en una frenada de emergencia. Sin embargo, esto no se traduce en brusquedad, porque la horquilla delantera de 110mm tiene una gran capacidad para absorber las irregularidades.

La capacidad de carga debajo del asiento (que se abre automáticamente) ha aumentado hasta los 42,7l. Esto permite guardar un casco integral y otro abierto o, incluso, llevar un portátil de 15 pulgadas. También tiene una guantera en la base del manillar con una toma de corriente 12V, que te permite conectar el móvil o un GPS.

(El precio incluye el seguro por un año).

LIGERO Uno de los datos más espectaculares es que ha conseguido disminuir su peso en 22kg. Esta es la clave para que sea realmente dinámico y manejable. También se ha reducido el bastidor en 30mm de longitud máxima y 5mm en distancia de ejes.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 55

Hombres Alfa

Total look

Sastrería a medida

Si buscas un estilo impecable con piezas minimalistas y oversize apuesta por el total look de Zegna

Punto al cuello Un complemento que puedes adaptar: delgada con final recto para conseguir un aire más informal, ancha a rayas y con patrón clásico para ocasiones formales. ERMENEGILDO ZEGNA

La nueva sobriedad masculina Para esta temporada, Ermenegildo Zegna apuesta por unas líneas muy limpias, patrones oversize en abrigos, y ceñidos en jerseys de punto y chalecos. Los cuellos cerrados refuerzan una figura masculina impoluta y versátil.

EL REGALO PERFECTO

Comodidad a tus pies Si lo que quieres es ir cómodo y elegante al mismo tiempo, esta es tu opción. Combínalas con un denim negro de corte recto, un jersey de cuello alto y una americana slim. ZEGNA SPORT

> LA GUINDA

NO TEMAS REMATAR TU LOOK CON COMPLEMENTOS CASUAL. UNAS PULSERAS DE CUERO TE DARÁN UN AIRE DESPREOCUPADO. 56 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

Deportiva y elegante La esencia del hombre Uomo Combinar la innovación con lo natural no siempre es tarea sencilla. Pero esta fragancia lo ha conseguido, con un resultado magnético y muy seductor. ¿Su secreto? La bergamota Zegna y la Violettyne Captiva. El diseño de su frasco está inspirado en la casa Malaparte de la isla de Capri, todo un icono masculino.

Ya no tienes excusa para no ir al gimnasio marcando estilo. Lo mejor: sus múltiples compartimentos y el lujo de sus acabados. Además, está hecha en tejido impermeable.

UOMO, DE ERMENEGILDO ZEGNA

ZEGNA SPORT

Hombres Alfa

Estilo 360º

Country urbano

Con estas piezas triunfarás en la ciudad y también en tus escapadas campestres

CUIDA ASÍ TU CAZADORA Si quieres conservar tu cazadora de cuero por mucho tiempo como la inversión que es, hay tres sencillas reglas que debes seguir.

La gran apuesta

JOCKEY 19,95€ De venta exclusiva en El Corte Inglés

EN CLAVE INTERIOR. Enrique Cardenal, Country Head Jockey España, nos cuenta cómo estar a la última con la primera prenda que te pones.

“LOS HOMBRES ESPAÑOLES COMPRAN SU ROPA INTERIOR TENIENDO EN CUENTA TANTO SU COMODIDAD COMO LOS GUSTOS FEMENINOS”. - Enrique Cardenal, Country Head Jockey España

58 MENSHEALTH.ES | Noviembre 2013

TENDENCIA: “El estilo leñador, con estampado de cuadros, ha dejado de ser patrimonio de las camisas para llegar a la ropa interior”. MATERIALES: “En tejidos, el 100% algodón está dejando paso a otras combinaciones de tejidos (lycra, elastano...), que aportan un extra de ligereza y elasticidad a la prenda final”. DISEÑO: Cardenal asegura que el slip está cediendo el testigo al boxer. COLORES: Jockey apuesta por la combinación de rojo, azul marino y blanco, inspirados en la bandera del país que vio nacer a esta marca: Estados Unidos. COMPRADOR VS. COMPRADORA: “Los españoles tienen muy en cuenta su comodidad a la hora de comprar ropa interior. Ellos mismos eligen el modelo que van a utilizar en función de su estado de ánimo, la ocasión o la actividad diaria que vayan a realizar. Pero también le dan importancia al gusto y las exigencias femeninas”. DEPORTIVO: En España se está introduciendo el calzoncillo deportivo, con un patronaje específico y tejidos elásticos transpirables. Si lo pruebas, repites.

Protégela Primero, aplica un acondicionador específico para nutrir el cuero. Después, una fina capa de cera la hará impermeable.

Sí, ya lo sabemos, estamos en crisis pero esta pieza es básica e imprescindible. Esta cuatro bolsillos de corte recto combina perfectamente con la camisa de cuadros, que es la pieza clave en el estilo country. TIMBERLAND c.p.v

No la deformes Cuélgala en una percha (de plástico o de madera) con hombreras para que conserve su forma. Guárdala en un lugar sin luz.

Imperecedero ¿Te acuerdas de cuando tu abuela te tejía un gorro y odiabas llevar el pompón? Pues destierra estos traumas, porque la moda le ha dado esta temporada la razón a tu abuela. ASOS 10,78€

Mantenla seca Si te pilla la lluvia en plena calle con ella puesta, ni se te ocurra aplicarle calor: sécala suavemente con un trapo de algodón.

Mirada bicolor No negaremos que la combinación de gorro y gafas de sol nos encanta. Atrévete con estas que llevan un print de cuadro escocés. LOZZA c.p.v.

Hombres Alfa

Un elegante todoterreno

En punto

¿Te imaginas un complemento con el que lo mismo puedas ir a una reunión de trabajo como lanzarte en paracaídas? Pues has dado con él. Su elegancia reside en un minimalismo que regresa como la tendencia más fuerte

CAJA DE ACERO INOXIDABLE 316L, MUY RESISTENTE A LA CORROSIÓN.

TAPA TRASERA DE CRISTAL DE ZAFIRO QUE PERMITE VER LA MAQUINARIA.

CORONA CON TAPA DOBLE PARA PREVENIR LA OXIDACIÓN.

RADIOGRAFÍA

MODELO

DOLCE & GABBANA DG7+ CALIBRE:

Fo t o g ra f í a c e d i d a p o r D O LC E & G A B BA N A

40mm DIAL ROJO EN METAL GALVANIZADO.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS:

Hermético hasta 30m. Manecillas con forma de espada y tecnología Super-Luminova. Cristal de zafiro siete veces más fuerte que el acero. COMBÍNALO CON...

ARMÍS DE ACERO ENSAMBLADO MANUALMENTE.

Un look ejecutivo, compuesto por piezas de tonos grises o negros, detalles en cuero y cuidando al máximo los complementos. La clave es dar una imagen sobria y elegante. NUESTRA APUESTA:

Un traje en color gris con la americana de dos botones entallada (que no ceñida), un pantalón recto con los bajos ligeramente estrechos y la camisa tan blanca como la de un anuncio de lejía.

TacFit para avanzados

DEL EJÉRCITO AL GYM Sube un escalón en TacFit con estos ejercicios 60 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

POR JULIO CÉSAR ORTEGA

FOTOGRAFÍA DE HUGO SILES

EL TACFIT ES UN TIPO DE ENTRENAMIENTO QUE, SI BIEN TIENE UN ORIGEN MILITAR,

puede practicarlo cualquier persona independientemente de su forma física gracias a un tipo de adaptaciones que reciben el nombre de regresiones. Básicamente, las regresiones consisten en hacer una variante de cada ejercicio un poco menos intensa que la versión estándar. El mes pasado te presentamos el nivel más sencillo que existe, y esta vez vamos un paso más allá. Lo que debes respetar ante todo, más que el peso levantado o el número de repeticiones, es la técnica. Si por algo se caracteriza el TacFit es por ser muy estricto con esto, ya que una ejecución correcta te mantendrá alejado de las lesiones. Por eso, fíjate bien y haz cada movimiento tal como está descrito. El TacFit lo componen 26 protocolos (el equivalente a lo que en fitness sería una rutina, para que te hagas una idea), cada uno de los cuales tiene cuatro niveles de dificultad. Como sabemos que te quedaste con ganas de más en nuestro anterior número, ahora te ofrecemos el nivel más alto del mismo protocolo. Eso sí: es fundamental que domines a la perfección los primeros ejercicios antes de lanzarte a probar este nivel. Deja que los máximos expertos del país en el tema, Néstor Serra y Pedro Hidalgo, te lo muestren.

Protocolo Delta Nivel Alfa

1 ¿Cuánto? Sesiones de 30-45 minutos. 2 ¿Cómo? Calentamiento (movilidad de las articulaciones que van a implicarse) + protocolo + compensación (Prasara yoga). Aquí te mostramos el protocolo delta, nivel alfa (para avanzados). 3 ¿Dónde? Centro Ludus Barcelona (http://ludusbarcelona.wordpress.com)

Airbone Lunge Una versión avanzada del lunge tradicional. Implica a los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y aductores. Asegúrate de activar el core bloqueando la zona abdominal y colocando los codos cerca del cuerpo. Útil para: ganar explosividad en el tren inferior y aumentar el control de la caída tras un salto. La clave: mantener los tobillos y las rodillas alineados con los hombros. Repeticiones: 21 con cada pierna. Cada dos cambios de posición es una repetición.

1 3DESDE LA POSICIÓN DE UNA ZANCADA, CON LA PIERNA EN UN ÁNGULO DE 90 o , COLOCA LAS MANOS EN POSICIÓN DE GUARDIA Y MANTÉN EL CUERPO ERGUIDO.

2 3SALTA PARA CAMBIAR DE POSICIÓN, LLEVANDO LA RODILLA AL PECHO ANTES DE TOCAR EL SUELO. EXHALA EN LA CAÍDA APROVECHANDO LA ENERGÍA PARA VOLVER A SALTAR.

Spinal Rock Knee-Drop ¡No te asustes! No hace falta ser de goma para hacer correctamente este ejercicio. Con él trabajas la musculatura abdominal y lumbar, y los glúteos. Comienza ejecutándolo lentamente y, una vez domines la técnica, ya puedes ir un poco más rápido. Útil para: mejorar la movilidad de la columna y el control corporal en el movimiento. La clave: inclínate con la espalda bien arqueada y controla el peso en la posición invertida. Repeticiones: 13.

1 3SIÉNTATE EN EL SUELO CON L A S PL A NTA S DE LOS PIES JUNTA S Y L A COLUMNA VERTEBRAL COMPLETAMENTE RECTA.

2

3

3INHALA Y RUEDA SOBRE TU ESPALDA, EXTENDIENDO LAS CADERAS HASTA LA POSICIÓN Ó MÁS Á ELEVADA. EXHALA LLEVANDO LAS RODILLAS AL PECHO. TOCA EL SUELO CON LOS PIES.

Quad Hop Sprawl Uno de los ejercicios más completos, puesto que implica tanto la musculatura del tren superior (bíceps, tríceps, deltoides, trapecio…) como del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos…). Útil para: desarrollar el control corporal, la propiocepción y la flexibilidad. La clave: mantener activado el core y las escápulas, para caer sobre los cuatro puntos de apoyo de forma controlada y rebotar utilizando la energía elástica del cuerpo. Repeticiones: 8.

1 3PONTE DE PIE CON LOS PIES SEPARADOS EL ANCHO DE LOS HOMBROS. REALIZA UNA SENTADILLA. RECUERDA DEJAR EL TRASERO POR DEBAJO DE LA ALTURA DE LAS RODILLAS.

2

3

3AHORA DÉJATE CAER HACIA DELANTE SOBRE LAS PALMAS DE LAS MANOS CON EL CUERPO ENCOGIDO. REBOTA HASTA LA POSICIÓN DE SENTADILLA E INCORPÓRATE PARA VOLVER AL INICIO.

Kettlebell Figure 8 Se trata de un ejercicio muy completo porque con él trabajas los tres planos de movimiento y requiere un control de la musculatura estabilizadora de la cadera y la columna. También trabaja los glúteos, los isquiotibiales y, al estar cogiendo una kettlebell, el tren superior. Útil para: reforzar la propiocepción y ganar fuerza. La clave: mantén la espalda recta en todo momento como garantía de seguridad. Repeticiones: 5 con cada mano.

1 3COGE UNA KETTLEBELL DE 32KG CON UNA MANO Y COLÓCATE DE PIE CON LAS PIERNAS SEPARADAS, LIGERAMENTE FLEXIONADAS Y LA ESPALDA R E C TA .

2

3

3SITÚA LA PESA BAJO LAS PIERNAS Y COMIENZA A TRAZAR LA FIGURA DE UN 8 IMAGINARIO ENTRE ELLAS, PASANDO LA KETTLEBELL DE UNA MANO A LA OTRA.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 61

Perder peso

POR BRIAN FERRÁNDIZ WARD

FOTOGRAFÍA DE CLAIRE BENOIST

¿A PUNTO DE METER LA PATA? Estas son las 6 normas de oro que impedirán que te pongas como un cerdo

SE PODÍA HABER EVITADO. Me dirigía a casa después de mi rutina de spining cuando mis tripas empezaron a rugir como el león de la Metro. En mi apartamento me esperaba un batido de proteínas… pero esto era mucho más rápido. Además, me merecía una recompensa después de haber quemado más de 700 calorías. Me lo había ganado, ¿no? Entré en el restaurante, mire a la camarera y sin titubear le dije: “Por favor, una Puerqui Burguer completa con patatas y una Puerqui Cola”. Claramente, mi fuerza de voluntad me había dejado tirado cuando más la necesitaba. Y me estaba poniendo como el cerdo que ilustra este reportaje. ¿Por qué no me pude resistir? Pues porque al igual que tus bíceps o tu six-pack, la fuerza de voluntad también hay que ejercitarla. Los últimos estudios la ubican en el lóbulo frontal del cerebro. Gracias a ella logras evitar los atracones, optas por los alimentos más sanos y consigues estar motivado. Pero la fuerza de voluntad no es un recurso ilimitado. Consigue reforzarla siguiendo estas sencillas normas.

Alimenta tu fuerza de voluntad La glucosa es el combustible de tu cerebro. Mantén el depósito lleno y estarás preparado para atropellar cualquier tentación que se cruce en tu saludable camino. Roy Baumister, profesor de Psicología Social de la Universidad de Florida (EE.UU.), realizó un experimento en el que observó que, ante un desafío complicado, las personas con los niveles más estables de glucosa son más perseverantes que aquellas que tienen niveles más irregulares. Pero, ¿cómo mantener tu glucosa estable? Gloria Tamayo, dietista-nutricionista de Menja Sà, explica que la mejor manera de suministrarle glucosa a tu organismo es a través de los carbohidratos de absorción lenta. Estos garantizan la entrada moderada, pero continua, de glucosa en tu organismo. ¿Dónde encontrarlos? Pues en frutas, verduras, cereales o lácteos. Vigila con los productos con azúcares añadidos: “Un exceso de glucosa provoca subidas y bajadas de insulina que hacen que se te abra el apetito todavía más”, advierte Gloria Tamayo.

No te pases celebrando Se llama compensación y es muy peligrosa. A pesar de que te puedas estar imaginando a una señora mayor armada hasta los dientes, compensación es el nombre que recibe el hecho de premiarte con comida después de hacer ejercicio. Antonio Escribano, nutricionista, médico deportivo y profesor de la Universidad de Sevilla, nos advierte de que en general no somos conscientes del balance entre las calorías que consumimos y las que quemamos. ¿Qué sentido tiene correr durante 40 minutos para quemar 500 calorías si después vas a premiarte con un festín de 700? Ninguno. ¿La solución? Procura que lo que comas no te aporte más calorías de las que has logrado quemar. Para ello tendrás que contar bien las calorías, tanto las de tu esfuerzo como las de las calorías. Si no eres bueno en mates, otra opción es premiarte con algo que no tenga nada que ver con la comida: unas entradas para el fútbol, la versión para iPad de Men’s Health o descargarte una aplicación de pago.

Defiéndete Tu casa es el único lugar donde te proteges de la tentación. El simple hecho de darte un paseo por el supermercado ya te expone a un montón de estímulos que minan tu fuerza de voluntad. “Nunca hagas la compra con hambre, hazla después de haber comido”, recomienda Elena Roura, responsable de salud y hábitos alimentarios de la Fundación Alicia. Además, asegúrate de ir con una lista de la compra cerrada y no incluyas caprichos de última hora. Una vez en casa, aplícate aquello de ‘ojos que no ven corazón que no siente’. Si tienes alimentos “peligrosos” en tu hogar para consumir de vez en cuando, procura apartarlos de tu vista para no tropezarte con ellos constantemente. Un consejo: coloca un bol de frutas en algún punto de la casa por el que pases a menudo.

Descansa Si no duermes bien, será muy difícil llevar a cabo cualquier actividad que requiera de una motivación adicional. “Eso incluye estar a dieta”, explica el psicólogo clínico Francesc Segarra, coordinador de la Clínica del Sueño Estivill. Según un estudio publicado por la revista Obesity, las personas que se van a dormir tarde consumen como media 240 calorías más que las personas que se meten en la cama a una hora más temprana. ¿Y si tienes una mala noche? Tómate un café y échale azúcar, nada de edulcorantes artificiales. Un estudio de la Universidad de Barcelona ha revelado que la combinación de cafeína y glucosa mejora tu rendimiento cognitivo, afectando a las zonas del cerebro encargadas de mantenerte firme ante cualquier tipo de tentación.

POTENCIA TU FUERZA DE VOLUNTAD Aquí tienes tres sencillas ‘rutinas’ para forjar una voluntad de acero

Medita

Con 10 minutos activas tu córtex prefrontal y el cíngulo anterior de tu cerebro. El primero te ayuda a tomar decisiones inteligentes, mientras que el segundo te ayuda a escoger el mejor momento para hacerlo. Cuanto más actives estas áreas del cerebro más fuertes serán.

Métete miedo “Total, si me como un plato de bravas tampoco me pondré como Falete”. Es fácil convencerte a ti mismo de que no pasa nada por descuidar tu dieta. Por eso es recomendable que hagas todo lo contrario. Imagínate que comerte ese plato de bravas va convertirte en el carismático coplero sin necesidad de pasar por Tu cara me suena. Según un estudio de la Universidad de Texas (EE.UU.) publicado por el Journal of Consumer Research, exagerar las calorías de un plato que no deberíamos comer nos ayuda a vencer la tentación. Esta táctica provoca que tu cerebro relacione todos aquellos alimentos que no son buenos en una dieta con el hecho de ponerte gordo. O sea que ya sabes, échale imaginación… y muchísimas calorías de más. Exagera sin remordimientos.

No prohíbas Si eres de los que se rebelan contra las dietas, te gustará esta norma. Prohibirte un alimento tan solo consigue que lo desees con más fuerza y acabes dándote un atracón que ni Pacman en los años 80. Lo mejor que puedes hacer es reducir la ración de lo que te gusta pero sin prohibírtelo. “Si eres un amante del chocolate puedes seguir degustándolo a diario. Tomar 30 gramos no desequilibrará tu dieta”, asegura Elena Roura desde la Fundación Alicia. Además, tu fuerza de voluntad puede salir reforzada si en lugar de prohibirte un alimento que te encanta decides que ya lo comerás en otro momento. Este mismo año un estudio ha demostrado que aplazar el consumo de un capricho te ayuda a resistir mejor la tentación que si te lo niegas en rotundo.

Habla correctamente Concéntrate en completar las frases y evita usar contracciones. Intenta minimizar al máximo los “emmm…” y evita un lenguaje excesivamente vulgar. El esfuerzo mental que supone te ayudará a potenciar tu fuerza de voluntad.

Permanece erguido

El hecho de mantener una postura correcta, ya sea de pie o sentado, provoca que estemos alerta. Además, según un estudio publicado por el European Journal of Social Psychology, puede reforzar la confianza en ti mismo y esto alimenta tu fuerza de voluntad.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 63

Sexo

POR DÀLIA RAJMIL BONET

Te damos cinco ideas para tu regalos sorprendan que tus p y desaten su pasión

A LA MEJOR SORPRESA Al ir de compras, sigue estos consejos.

64 MENSHEALTH.ES | Diciembre bre 2013

H

HACER UN REGALO A TU NOVIA PUEDE SER COMPLICADO.

Tiene el armario repleto de ropa, zapatos y perfumes. ¿Con qué puedes sorprenderla y seducirla al mismo tiempo? Te adelantamos que no es tarea fácil. ¿Por qué? Pues porque ella le pide mucho a un regalo. Espera que le guste, que demuestre que la conoces, que exprese que te preocupas por ella y, además, haga que se sienta atractiva y deseada. Y el problema no es que si no aciertas es posible que: piense que pasas de ella, que no te gusta lo suficiente e, incluso, ponga en duda lo vuestro. Sí, es el peor escenario, pero puede ocurrir. Pero, tranquilo, eso no te va a pasar a ti, porque para eso hemos preparado una guía que te permitirá que tu regalo la acerque más a ti y a noches de pasión sin fin.

Fotog rafí a d e R O DA L E M OTO TO R P R ESS

DESENVUELVE TU SEXO SENTIDO

1 La belleza está en el interior Aunque suene clásico, regalar artículos de lencería sexy sigue siendo un éxito asegurado. A las mujeres les gusta sentirse y verse atractivas, y cualquier prenda que ensalce sus curvas hará que ella se mire al espejo y se vea convertida en diosa de la feminidad. Piensa que la ropa interior no es solo un trozo de tela, es una obra de arte que une sensualidad y delicadeza. ¿QUÉ SUGERIMOS?

Desabrochar un sujetador puede ser ardua tarea, pero acertar la talla de sujetador de tu novia puede serlo mucho más. Y este fallo podría ser fatal, sobre todo si te equivocas y le compras una talla más pequeña: pensará que crees que está gorda, y este es un bucle en el que NO quieres entrar en el momento que le haces el regalo. Si no te atreves a preguntarle qué talla usa, puedes descargarte la aplicación gratuita Sayfit, con la que puedes realizar el cálculo exacto de la talla de sujetador y, además, podrás encontrar las tiendas de moda íntima más cercanas a tu ubicación. El único problema es que tienes que conocer sus medidas, pero nadie dijo que el premio vendría sin esfuerzo. Ahora la pregunta que surge es la siguiente, ¿qué tipo de modelo comprarle? Dependerá de cómo sea tu chica. De todas formas, siempre acertarás si es elegante y sexy. No le compres algo excesivamente sencillo (eso ya puede hacerlo ella) ni te pases con un modelo que llevaría una

LA GUINDA

Si quieres triunfar, no te olvides de lo más importante: cómo le darás el regalo.

profesional del barrio rojo de Amsterdam. En Agent Provocateur o Intimissimi encontrarás modelos en esta línea. Si le regalas algo realmente atrevido, deberás acompañarlo con palabras mágicas del tipo: “Vi este conjunto y no me pude quitar de la cabeza lo que me gustaría verte con él”.

2 Encuentros de incógnito ¿Te imaginas salir de casa y pasar la noche en un local diseñado especialmente para tener citas íntimas (vamos, sexo)? Salir del entorno habitual es el mejor antídoto contra la rutina. Y, además, estás dejando claro que lo que quieres es una noche de pasión con ella. Y es que no estamos hablando de que le regales el típico paquete romántico de un hotel, con copa de cava y fruta en la habitación. Te proponemos que vayas un paso más allá y hagas un regalo con un punto más “sucio”: ir a un meublé. ¿QUÉ SUGERIMOS?

Llévala a cenar, advirtiéndole que la noche será larga y no dormiréis en casa. Le gustará que sea una sorpresa y que te estés currando la forma de dársela. Dile que puede enfundarse en ese vestido tan ceñido que te causa un infarto cada vez que se lo pone y que lleve la lencería más seductora que tenga en el armario. Cuando entréis en el meublé, seguid las normas del juego. Normalmente piden y ofrecen discreción. Tapan la matrícula del coche para que no reconozcan el vehículo en el garaje, intentan que no os crucéis con

nadie en el pasillo, y os conducen a la habitación, donde tenéis servicio de bebida, bañera, espejos en el techo y tenue luz roja que ilumina el ambiente. Ah, normalmente funcionan por horas y no puedes salir y volver a entrar. Así que dejaos llevar por la fantasía de ser dos desconocidos en un encuentro pasional, y parad el reloj para que no marque las horas.

3 Juegos eróticos Si quieres probar algo que salga por completo de vuestra rutina, solo puedes hacer una cosa, jugar a ese divertido juego en el que no sois vosotros mismos. Y es que los juegos eróticos no son solo los que surgen de los artilugios de un sex shop, que sin duda son un gran recurso a tener en cuenta para hacer regalos especiales, pero también son los que te creas fantaseando con tu pareja. ¿QUÉ SUGERIMOS?

¿Con qué fantasea tu chica? Cuando estéis muy excitados, sugiérele algunos papeles o pregúntale qué le daría morbo. Y toma nota: si quiere ser una colegiala traviesa podrás regalarle una faldita escocesa; si le pone imaginarse como una experta meretriz, le puedes comprar unos taconazos de vértigo… Proponle que juguéis a ser dos desconocidos que se encuentran por primera vez y montad una pequeña obra de teatro que obviamente busca acabar en la cama. No es cuestión que esto lo hagáis cada dos por tres, porque si no también pierde su gracia, pero regalar una fantasía es un recurso muy original que puede destapar las facetas más escondidas de tu chica.

4 Lectura o cine erótico La trilogía de 50 sombras de Grey ha causado furor y ha conseguido que mujeres devoraran sus páginas como si no hubiera mañana. Esto, explica Elena Crespi, psicóloga especializada en terapia de pareja, terapia sexual y subdirectora del Instituto de la Sexualidad y la Pareja, se debe a que “se ha descubierto que las mujeres también leen literatura erótica”, cuando quizás pensábamos que esta actividad era más de hombres, o ni siquiera sabíamos que existía. Crespi afirma que “sumergirse en el mundo del erotismo sirve para expandir el propio deseo sexual”. De la misma forma, el cine erótico –bueno, porno– puede ser otra buena forma de regalar a tu chica algo original y útil al mismo tiempo, ya que conseguirás encender su fantasía y deseo. Pero ojo, no sirve cualquier porno. Según Erika Lust, escritora y directora de películas porno, las mujeres merecen algo mejor que el “porno atlético, ginecológico, machista, cutre y barato”. De hecho, apunta, “hay un cine inteligente, desafiante, explícito y erótico que pone mucho más a las mujeres y sus parejas”. Por lo general, agrega Lust, conviene buscar cintas que “salgan del clásico circuito del porno”. ¿QUÉ SUGERIMOS?

En cuanto a libros, Crespi propone clásicos como Trópico de Cáncer, de Henry Miller, Las edades de Lulú y Castillos de cartón, ambos de Almudena Grandes. En cuanto a cine erótico, podría ser Cinco historias para ellas, de Erika Lust, o 9 songs, de Michael Winterbottom.

ENVOLTORIO

ESCENARIO

COMENTARIOS

Si no se te da bien envolver regalos, aprovecha cuando estés en la tienda para pedir que te lo envuelvan ahí. Si te ves capaz de hacerlo tú, compra un papel original y decóralo. Ah, no te olvides de poner una tarjeta y escribirle unas líneas personales.

No se lo des con prisas o en ese momento que ves que no está receptiva. Adorna la escena con una cena o un desayuno que le has preparado y dáselo de tal forma que se sienta especial, más allá del regalo en cuestión.

No te pongas pesado con el “¿pero te ha gustado de verdad?”. Y tampoco seas rata y dejes caer: “Me he quedado arruinado después de tu regalo”. Sé elegante y dile lo mucho que te gusta cómo le sienta lo que le has regalado.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 65

Nutrición

ALIMENTOS A JUICIO Vamos a decidir qué productos merecen ir a prisión y cuáles se han ganado la absolución

66 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

POR MARTÍN IRAOLA

ILUSTRACIONES DE ESTUDIO TBC

ESE TETRABRIK DE ZUMO DE NARANJA PURA AL 100% que tienes en la nevera, ¿es todo lo natural que promete ser? Solo y exclusivamente delicioso zumo y la pulpa exprimidos de fruta fresca. Pues igual no es así. Mucha comida procesada viene cargadita de ingredientes como benzoato sódico, yoduro de potasio, glutamato monosódico y propionato de calcio, y esos son solo algunos de los casi 3.000 aditivos alimentarios que se cuelan en la mayoría de los alimentos preparados y preenvasados que consumimos habitualmente. Sin ellos, todos esos brillantes víveres preenvasados que pueden mantenerse en tu alacena durante semanas no tendrían un aspecto tan apetitoso, ni un sabor tan fresco, ni una caducidad tan tardía. Pero todas esas “mejoras” también suponen que no siempre sepas lo que estás comiendo. He aquí un veredicto sobre los aditivos más habituales y del efecto que pueden tener en tu salud.

El mito Alimentos ahumados y carnes procesadas pueden acabar produciendo cáncer.

El veredicto Probablemente. Los nitratos se añaden a los alimentos ahumados, adobados o salados para conservarlos. Los nitratos se pueden convertir fácilmente en nitritos, que pueden llegar a ser cancerígenos. El alto consumo de productos procesados y ahumados está relacionado con cánceres de esófago, estómago y colorrectales. No tiene muy buena pinta, la verdad...

Tu opción Limita tu ingesta de alimentos procesados y equilíbrala con frutas y verduras que contengan vitamina C y fitoquímicos. Esto ayudará a compensar los efectos cancerígenos de esos alimentos.

El mito El azucar en forma de fructosa es siempre saludable.

El veredicto No tanto. Muchos piensan que todo lo que provenga de una fruta debe ser saludable. La fructosa se emplea en muchos alimentos procesados, cereales y bebidas. Una de las más empleadas es la de jarabe de maíz

con alto contenido de fructosa. Viene a ser el primo más dulce y barato, que puede obtenerse cambiando la glucosa presente en el maíz por fructosa. Problema: la fructosa se materializa de forma distinta a la glucosa, porque se dirige directamente al hígado. Cuando ingieres fructosa en grandes cantidades se estimula la producción de triglicéridos. Las dietas altas en este tipo de fructosa pueden provocar un aumento del colesterol, obesidad, síndrome metabólico, diabetes y afecciones cardiacas. Y no deseas ninguna, ¿verdad?

Tu opción Evita alimentos procesados y horneados y huye, también, de los refrescos azucarados. Elige agua o bebidas sin azúcar como alternativa. Y lo más importante, no te dejes embaucar para comprar un producto solo porque contiene fructosa “saludable”. Mira el resto de los ingredientes para decidir si te compensa optar por ese.

El mito Los colorantes artificiales son peligrosos.

nuestra comida parezca fresca, incluso cuando no lo es. Los colorantes de alimentos se dividen en dos grupos: unos han sido producidos sintéticamente y necesitan ser certificados para su consumo, mientras que otros son considerados naturales (pigmentos derivados fundamentalmente de plantas) y no requieren certificación. Los aditivos colorantes certificados son preferibles a sus homólogos naturales porque son más baratos, más intensos y tienen un color uniforme. Médicamente, solo el colorante amarillo ha manifestado algunas reacciones alérgicas, como erupciones cutáneas y asma. Los colorantes artificiales pasan una serie de controles, por lo que, pese a su mala reputación, no son peligrosos para la salud.

Tu opción Los colorantes son seguros, créenos. De modo que no has de pensarlo dos veces: adelante, disfruta de ese reluciente yogur de fresas.

El mito

Tu opción

Todos los aditivos peligrosos están prohibidos.

Depende de ti. Mientras se confirma su seguridad a largo plazo, recomendamos un consumo moderado de este edulcorante con tan mala fama. Si realmente necesitas un chute de azúcar, intenta limitar el consumo de alimentos que contengan aspartamo a no más de tres o cuatro ocasiones por semana. O busca edulcorantes alternativos que usen sucralosa o xilitol.

El veredicto

El veredicto Para nada. El colorante artificial es lo que hace que la margarina sea amarilla y la cola marrón, y se encuentra en casi todos los alimentos procesados que consumes, porque nos gusta que

crecimientos tumorales. ¿Qué cantidad de este aditivo está permitida en nuestra comida? El aspartamo, que lleva circulando casi veinte años, es uno de los edulcorantes artificiales más empleados y ha pasado controles de sanidad en todo el mundo. La verdad es que nunca se ha demostrado ni que sea seguro ni que sea peligroso. Y esto es así a pesar de que se han llevado a cabo múltiples estudios investigando a largo plazo seguridad y cancerosidad. De hecho, consumir aspartamo solo se ha probado perjudicial para gente con una extraña afección llamada fenilicetonuria, ya que son incapaces de digerir uno de los aminoácidos de los que se consigue el aspartamo (la enzima fenilalanina hidroxilasa). Hasta que se demuestre peligroso para la salud, el uso del aspartamo en nuestras comidas y bebidas está permitido. La única regulación real es que en algunos países la ley obliga a que la palabra “aspartamo” aparezca en la lista de ingredientes utilizados en la etiqueta si ha sido empleado en determinado producto.

Bien... sí y no. El ejemplo más conocido es el del edulcorante artificial aspartamo, que se encuentra en muchos alimentos y bebidas libres de azúcar. Introdúcelo en Google y verás una película de terror, plagada de horribles

POTENCIADORES

No todos los aditivos alimentarios son temibles. Pero como las etiquetas alimentarias alardean a menudo de no contener conservantes, es lógico suponer que los conservantes son nocivos. Pero algunos conservantes incrementan el valor nutricional del producto. Aquí tienes cinco a los que no has de temer.

Propionato de calcio

Empleado en una amplia gama de productos, incluidos pan, queso y cereales, este conservante proporciona (gran sorpresa) calcio al crecimiento de los huesos.

Ácido ascórbico Es casi un sinónimo de vitamina C, y también ayuda a que los alimentos mantengan su color y sabor. Además, esta vitamina potencia la absorción de otros nutrientes, como el hierro.

Alfatocoferol

Es una forma de la antioxidante vitamina E y ayuda a prevenir el enranciamiento de los alimentos que contienen aceite, como margarina y pastas de grasa reducida.

Carbonato de magnesio

Este compuesto mantiene a los alimentos en polvo a salvo de apelmazamientos y potencia su contenido en magnesio, un mineral con funciones inmunológicas.

Beta-caroteno

El antioxidante que proporciona a zanahorias y boniatos su distintivo pigmento naranja también se añade para que haga de colorante natural.

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FITNESS

Descubre estrategias que catapultarán tus entrenamientos. 103
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E s t i l i s m o d e S t e p h a n i e Tr i c o l a , G r o o m i n g d e A n d i Ya n c e y , S e t d e d i s e ñ o : R o b S t r a u s s S t u d i o ; I l u s t r a c i o n e s d e O L I V E R M U N D AY ; V e s t u a r i o d e A m e r i c a n A p p a r e l , T i m b e r l a n d , H & M , C a r h a r t t .

No existe un camino corto: para ganar músculo y perder grasa, tienes que pagar el peaje de los hierros. Y sudar lo que no está escrito. Y comer muchas frutas y verduras. Lo único que podemos ahorrarte es tiempo. Hemos hablado con los principales reconocidos a nivel internacional y hemos consultado los más rigurosos estudios para dar con 25 maneras efectivas de adelgazar y muscular. Lo único que no podemos hacer es ir al gym por ti.

FITNESS

Mejora tu dieta

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03 LECCIÓN DE VIDA

Revisa tu dieta

En general, abusamos de los carbohidratos refinados y no consumimos suficientes proteínas y grasas. Alan Aragon, asesor de MH en materia de nutrición, asegura que este régimen no sirve para ganar músculo y perder grasa. Por esta razón ha creado la pirámide de alimentos representada bajo estas líneas. En ella encontrarás el equilibrio ideal entre alimentos musculadores y nutrientes quemagrasas. Utilízala como base para diseñar tus menús diarios.

Apuesta por la energía verde

Ingiere más vitamina D

“Los deportistas que comen verduras se cansan menos”, comenta Tony Gentilcore, cofundador de Cressey Performance en Massachusetts (EE.UU.). “En pocas semanas, muchos baten sus marcas”. Su truco favorito: mezcla un puñadito de espinacas en la batidora con 450ml de leche de almendras, unas cuantas frutas del bosque, copos de avena, semillas de linaza y una cucharada de proteína en polvo. Ni siquiera notarás el sabor de las espinacas.

La falta de vitamina D puede afectar al rendimiento deportivo, según un estudio publicado en la revista Nutrients. Otros estudios demuestran que los hombres que presentan niveles altos de vitamina D suelen tener músculos más fuertes que quienes tienen niveles bajos. Lo más probable es que tú pertenezcas al segundo grupo; de hecho, en una encuesta reciente se ha demostrado que los españoles presentan una carencia de esta vitamina. Tu objetivo: 600 UI diarias.

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Toma más proteínas

Elige bien tus proteínas

Para ganar músculo tienes que tomar más proteína, eso ya lo sabes. Los hombres que dividen su ingesta diaria de proteínas en seis tomas pequeñas, en lugar de tres grandes, ganan masa muscular más rápido, según afirman unos científicos de la Universidad Skidmore (EE.UU.). “Procura que a la hora de comer hayas ingerido ya 100g, que es más de la mitad de la dosis diaria recomendada”, aconseja Alwyn Cosgrove, propietario del centro Results Fitness en California.

Por la mañana, lo ideal es tomar suero: según un artículo de la revista Journal of Nutrition, te ayuda a controlar las ansias de comer. “El suero es la mejor opción para el batido preentrenamiento porque se digiere rápidamente”, señala Nick Tumminello, propietario del centro Performance University (EE.UU.). Después de entrenar, toma caseína, que asegura una liberación gradual. Asimismo, 40g antes de acostarte pueden aumentar un 23% el crecimiento muscular durante la noche.

A B C D E F G

A / Frutos secos, aguacate: 1 o 2 raciones (1 ración = 30g de frutos secos, medio aguacate) B / Grasas, aceites: entre 2 y 4 raciones (1 ración = 1 cucharadita de aceite, 1 cucharadita de mantequilla) C / Lácteos: entre 2 y 4 raciones (1 ración = 1 vaso de leche, 170g de yogur, 30g de queso curado, 75g de queso fresco) D / Fruta: entre 2 y 4 raciones (1 ración = 1 pieza mediana de fruta, 40g de fruta deshidratada, 200g de fruta fresca) E / Alimentos ricos en almidón: entre 2 y 4 raciones (1 ración = 2 rebanadas de pan; 100g de arroz, pasta, judías o maíz; 1 tazón de cereales; 1 patata pequeña). Los hombres que sean muy activos o les cueste mucho ganar músculo pueden multiplicar por dos estas cantidades F / Verduras y hortalizas bajas en almidón: 3 raciones o más (1 ración = 150g de cualquier verdura u hortaliza cruda, menos patata y maíz) G / Alimentos ricos en proteína: entre 4 y 8 raciones (1 ración = 85g de carne, 1 cucharada de proteína en polvo, 3 huevos)

Una lesión puede acabar con tus buenos propósitos para conseguir ese cuerpo que te mereces. He aquí un caso real que puede ayudarte. Todo empezó en un viaje a Lanzarote. Iba a ser una semana romántica con mi novia y todo fue de mal en peor: discusiones con mi chica y un dolor insoportable en la espalda y la pierna. Al final mi novia me dejó y a la vuelta tuve que ir al médico. Dos días más tarde, un neurocirujano me dijo que el disco que hay entre las dos últimas vértebras de la columna estaba roto y pellizcaba el nervio S1 que baja por la pierna derecha. Me tenían que operar lo antes posible. Después de pasar por el quirófano me centré en la recuperación, que fue todo un desafío porque no podía cargar peso sobre la pierna derecha. Así que di rienda suelta a mi creatividad. En lugar de las sentadillas, probé con variaciones a una sola pierna. Sustituí las mancuernas por gomas elásticas. Y me machaqué con ejercicios de movilidad, de core y aeróbicos. Casi un año y medio después, mi recuperación dista mucho de ser milagrosa, pero he ganado músculo, he quemado grasa y mi estado de forma cardiovascular ha mejorado. He aprendido que las lesiones no significan que debas abandonar toda actividad física. Todavía no soy capaz de echar a correr, pero camino sin que se me note ninguna cojera hasta que se me pone rígida la espalda o se me cansa la pierna. Estoy contento porque sé que podría haber sido mucho peor. —Julián Carrión Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 71

FITNESS

Gana masa muscular 06

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Entrena siempre el cuerpo entero

Levanta cosas raras

Domina las dominadas

Si tu objetivo es ganar fuerza, la frecuencia con la que entrenas es igual de importante que la intensidad, según un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research. “Para ver resultados, tienes que hacer entre 10 y 15 series semanales de cada grupo muscular”, indica Tumminello. Así que haz 3 sesiones de cuerpo entero a la semana, y durante cada una de ellas, haz de 3 a 5 series por grupo muscular. Notarás la diferencia.

La mayoría de los objetos que manejas en tu día a día (bolsas de la compra, maletas, incluso bebés) no resultan tan cómodos de levantar como las mancuernas y las barras de gimnasio. Para desarrollar el tipo de fuerza que tiene aplicación en el mundo real, incorpora a tus entrenamientos sacos de arena, pesas rusas, mancuernas de mango ancho y otros accesorios de formas extrañas. ¿En tu gimnasio no hay nada de eso? Enrolla un par de toallas en la barra de dominadas para que te cueste más cogerlas.

“Las dominadas involucran más músculos que cualquier otro ejercicio del tren superior”, señala Chad Waterbury, entrenador de fuerza para luchadores de MMA. Y como se hacen con el propio peso corporal, también son un indicador de la fuerza relativa (la que tienes en proporción a tus medidas). Haz 15 seguidas. Si no puedes, ve subiendo poco a poco. Haz una serie hasta el fallo por la mañana y otra por la tarde tres días seguidos y descansa el cuarto. Continúa hasta que puedas hacer 15 seguidas.

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Mueve más peso (Ahora mismo) Dobla la barra Cuando hagas press de banca, intenta doblar los extremos de la barra hacia fuera. “Activarás más músculos de la parte superior de la espalda”, explica Will Fleming, propietario de Force Fitness and Performance (EE.UU.). Extiende el suelo Cuando hagas sentadillas, empuja el suelo con los pies hacia fuera (pero sin moverlos de sitio). Notarás cómo se activan los glúteos, y eso te hará ganar potencia.

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Entrena el core como es debido

Olvídate de los crunchs y las elevaciones de tronco. “Los músculos del core se resisten a este tipo de movimientos”, observa Waterbury. Para conseguir un six-pack definido, haz ejercicios antirrotación como el puente a un brazo con apoyo contra la pared. En la posición de flexiones, con las manos a medio metro del zócalo, apoya la mano derecha sobre la pared y empuja mientras cuentas despacio hasta 3. Repite con la mano izquierda. Haz 10 repeticiones por cada lado.

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Mejora tu nivel de cardio

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Corre igual que haces pesas

“No hagas lo mismo todos los días”, aconseja Dave Dellanave, propietario del gimnasio Movement Minneapolis (EE.UU.). “Varía para evitar el estancamiento”. Un día haz carrera continua, otro día cuestas, y termina la semana con intervalos. 12

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Ajusta bien la cinta

Sustituye los rodajes largos por intervalos

Cuando corres bajo techo gastas un 16% menos de energía que al aire libre, según un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research. Cuando entrenes en la cinta, ajusta la inclinación al 3% para reproducir las condiciones que hay al aire libre.

Elige: cinco horas de carrera continua o 90 minutos de intervalos (alternar sprints con descansos activos) cada semana. Ambos métodos producen beneficios similares en cuanto a capacidad aeróbica, según un estudio publicado en la revista Journal of Obesity.

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Combina fuerza y cardio

Corre 1,5km en menos de 6 minutos

Termina los entrenamientos de fuerza con ejercicios metabólicos que aceleren el gasto calórico. Haz un balanceo con pesa rusa seguido de 10 sentadillas cáliz. A continuación, 2 balanceos y 9 sentadillas. Continúa hasta hacer 10 balanceos y 1 sentadilla.

“Correr un kilómetro y medio en 6 minutos es señal de que todos los sistemas están a punto: el corazón está fuerte; los huesos y las articulaciones, sanos; y los músculos responden bien”, comenta el médico deportivo Jordan Metzl.

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Pierde más peso

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Bebe mucha más agua

Haz pequeños cambios

No corras tanto

Nunca dejes de moverte

Duerme más, come menos

Beber 475ml de agua muy fría (el volumen típico de una botella mediana) puede aumentar tu metabolismo un 30%, según investigaciones de científicos alemanes y canadienses. Y lo que es más: este subidón metabólico puede durar hasta 90 minutos.

La mayoría de las dietas fracasan porque son demasiado exigentes. Introduce tres cambios diarios de 100 calorías: toma el café sin azúcar, pide guarnición de ensalada en lugar de patatas y come menos snacks de bolsa; verás rápidamente los resultados.

“No es que el running no funcione, pero es menos eficaz que otras estrategias para perder peso”, comenta Alwyn Cosgrove, de Results Fitness. Haz circuitos de fuerza de alta intensidad. Así tu metabolismo sigue después de terminar la sesión de entrenamiento.

Si quieres bajar de peso, tienes que aumentar la actividad física no deportiva, según afirma un grupo de científicos escoceses. Vale cualquier cosa: desde fregar los platos hasta dar una vuelta. La recompensa es considerable: puedes quemar hasta 2.000 calorías más cada día.

Cinco días de dormir poco (menos de cinco horas por noche) pueden causar bulimia crónica, según un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences. Por fortuna, “recuperando” el sueño perdido puedes sentirte más saciado.

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E s t i l i s m o d e S t e p h a n i e Tr i c o l a , G r o o m i n g d e A n d i Ya n c e y , S e t d e d i s e ñ o : R o b S t r a u s s S t u d i o ; I l u s t r a c i o n e s d e M AT T H U Y N H ; V e s t u a r i o d e A m e r i c a n A p p a r e l , T i m b e r l a n d , H & M , C a r h a r t t .

FITNESS

Mejora tu rendimiento

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Muévete como una araña

El ejercicio descrito más abajo (elevación de rodilla, zancada, elevación de cadera y extensión de brazo) puede servir perfectamente como calentamiento. Basta unas pocas repeticiones para aumentar el riego sanguíneo, lubricar las articulaciones y activar el sistema nervioso. “Activas todos los músculos y ganas potencia y rendimiento”, indica Eric Cressey, presidente de Cressey Performance (EE.UU.). Hazlo al comienzo de todas tus sesiones de entrenamiento. A

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Gana más potencia

Recupérate bien

Activa tus descansos

Aumenta tu agilidad

“Muchos hombres confunden la fuerza con la potencia”, dice Mike Robertson, copropietario del centro Indianapolis Fitness and Sports Training (EE.UU.). “La potencia es la capacidad de expresar la fuerza rápidamente”. Para aumentarla (para saltar más alto, lanzar objetos a más distancia y correr más rápido), empieza tu sesión con ejercicios explosivos:saltos verticales, movimientos olímpicos cargadas, press con empuje de piernas o botes con balón medicinal.

Conceder al cuerpo un día de descanso entre dos entrenamientos intensos es un comienzo, pero tus progresos serán mayores aún si conviertes la recuperación en un objetivo por sí mismo. Dedica una hora cada semana a actividades de recuperación, por ejemplo automasaje con rodillo, masaje normal o yoga. Ayudan a liberar tensiones y a disolver tejido cicatricial, y así aceleran la reparación y el crecimiento. Y, además, no es nada cansado.

“Entre series, haz ejercicios de baja intensidad que mejoran la movilidad y reducen el riesgo de lesión”, explica Greg Robins, entrenador en Cressey Performance (EE.UU.). “Elige ejercicios que involucren músculos diferentes a los del ejercicio principal”. Puedes hacer sentadillas con el peso corporal entre series de press de banca, o escaladores entre series de dominadas. “Activarás los músculos que estén inactivos, relajarás los que estén tensos y tus movimientos serán más suaves”, dice Robins.

“Los entrenamientos se centran en la fuerza”, señala Ben Bruno, entrenador en Mike Boyle Strength and Conditioning (EE.UU.). “Pero para rendir necesitas velocidad, agilidad y un tiempo de reacción breve”. Consíguelas con este ejercicio: pide a un compañero que sujete una pelota de tenis con el brazo extendido a la altura del pecho y colócate a 5,5 metros de él. Cuando suelte la pelota, intenta cogerla antes del segundo bote. Aléjate medio metro y repite. Continúa hasta que falles.

B

Separa los pies el ancho de los hombros, levanta la pierna izquierda y abraza la rodilla izquierda a la altura del pecho.

C

Suelta la rodilla, da un paso largo adelante y baja el cuerpo de forma que la pierna de atrás esté casi horizontal. Apoya las dos manos en el suelo por dentro del pie izquierdo.

ICONO DEL FITNESS

Extiende la pierna derecha todo lo que puedas para estirar bien el isquiotibial.

D

En posición de zancada, toca el suelo con las yemas de la mano izquierda a la vez que rotas el tronco y extiendes el brazo derecho. Toca el suelo y levántate. Haz 5 repeticiones por cada lado.

Puede d que dieciocho di i h oros olímpicos lí i hayan h h hecho h iingresar a Michael i h l Phelps en la historia, pero es que además es el único deportista que sepamos cuyo apellido se ha convertido en un adjetivo (“phelpsiano”: se aplica al dominio absoluto en un determinado campo). Piensa en su consejo preferido cuando apliques los trucos que te damos en tu entrenamiento. “Yo siempre he dicho que todo es posible”, dice Phelps. “No No descarto nada”. nada . Nada que añadir. Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 75

CÓMO

DOPARSE

(Y NO ACABAR DESCALIFICADO EN EL INTENTO)

TU CUERPO ES CAPAZ DE CREAR TODOS LOS COMPUESTOS QUÍMICOS Y HORMONAS QUE SIEMPRE DESEASTE PARA MEJORAR TU RENDIMIENTO FÍSICO. SOLO NECESITAS UN “EMPUJONCILLO” Y HARÁS PROEZAS EN EL GIMNASIO, EN LA LÍNEA DE SALIDA O LA OFICINA. SIN AGUJAS, SIN EPO... ÚNICAMENTE, CIENCIA. LLEGÓ LA HORA DE MARCAR UN TANTO A TU FAVOR

ADVERTENCIA: ESTE ARTÍCULO PROVOCA VICTORIAS

Fotog rafí a d e T H I N KSTO C K

Por Ryan Thompson / Fotografías de Max Oppenheim

INYECCIONES DE CORTISONA

¡SIN DOLOR HAY GLORIA!

Cuando entrenas a alta intensidad o compites, aparecen agujetas, dolor muscular y alguna contractura. En vez de propinarle al menisco una inyección de cortisona, opta por seguir una dieta con efecto analgésico después de cada sesión.

CEBOLLA ROJA Una cebolla aporta 10mg de quercetina, que elimina los mediadores químicos de la inflamación, como es la histamina. Aunque 500mg son inofensivos, te recomendamos que recurras a otras fuentes aparte de la cebolla roja, a menos que quieras terminar tus días marginado por la sociedad. Lánzate al té, al vino tinto, brócoli y manzanas.

ACEITE DE OLIVA Contiene unas gotitas de hidroxitirosol y oleocantal, con propiedades calmantes. Investigadores del estadounidense Instituto Monell revelan que la combinación de ambos alivia el dolor de forma significativa.

CÚRCUMA Científicos de la Universidad de Maryland (EE.UU.) aseguran que esta especia de color amarillo intenso hace las veces de ibuprofeno, ya que previene los procesos inflamatorios. Tómatela en dosis de 500mg (60 cápsulas por 41,81€ en lamberts.es).

JENGIBRE

Seguro que no derramarás más lágrimas en tu próximo entrenamiento.

En unos estudios realizados por la Universidad de Miami (EE.UU.), el 66% de los pacientes que sufrían dolor de rodilla crónico comprobaron que remitía si tomaban una dosis diaria de extracto de jengibre. Como no existe CDR, puedes tomarlo a discreción para combatir las agujetas.

BLOQUEADORES BETA

¡NO TE PONGAS NERVIOSO!

Para combatir la ansiedad, los atletas menos escrupulosos toman bloqueadores beta, una sustancia prohibida que reduce las pulsaciones. Relájate sin hacer trampa con estos eficaces tranquilizantes.

EL NEGRO ES MEJOR Engulle varias onzas de chocolate que contenga un elevado porcentaje de cacao. Un estudio publicado en el Journal of Proteome Research asegura que 40mg de este oro negro reducen el cortisol y la catecolamina, hormonas asociadas al estrés.

ABRE EL GRIFO Remángate y mójate las muñecas con agua fría durante un minuto. Un estudio publicado en Physiological Research demuestra que con esta técnica, tu temperatura corporal disminuye y, con ella, también las pulsaciones. Mucho mejor que llegar a la oficina con las venas a punto de estallar.

HUELE A VICTORIA Lleva siempre encima un pulverizador con colonia de lavanda. Al parecer, su aroma aplaca los nervios, según una investigación publicada en Psychiatry & Clinical Neuroscience (250ml Agua Lavanda Puig, 2,5€).

¿Bajo presión? Aquí tienes tu tentempié.

DOPAJE LEGAL A

Los anabolizantes copian el efecto que tiene la testosterona en el desarrollo de la masa muscular. Pero también disparan la tensión arterial, encogen los testículos y dañan el hígado. Los tres ingredientes que protagonizan esta “sesión anabólica” (derecha) provocan una respuesta hormonal similar porque estimulan todas las fibras musculares posibles; la única diferencia es que son un 100% fiables. Ponte cachas de forma natural con este entrenamiento.

B

PESO MUERTO 3 series de 5 repeticiones A Haz una sentadilla para sujetar la barra (al 70% de tu RM) con un agarre mixto: con una palma hacia el exterior y la otra hacia el interior. B Empuja las caderas hacia delante para levantarla. Si no notas que se te hincha el músculo, es que estás haciendo trampa.

A

O TODO, O NADA Tal y como se publicó en Journal of Strength and Conditioning, si descansas dos minutos entre series, la producción de testosterona aumenta. Después de darlo todo, descansa 120 segundos y vuelve a empezar. Realiza el siguiente circuito de 30 minutos dos veces por semana y, como mínimo, date dos días de descanso entre sesiones.

B

ESTEROIDES DOMINADA CON AGARRE ANCHO 3 series de 5 repeticiones A Sujétate a una barra de dominadas y quédate colgado. ¿A que duele menos que inyectarte una jeringuilla con EPO? B Junta los omóplatos para impulsarte y, cuando llegues arriba, aguanta en la posición final un instante.

I l u s t ra c i o n es d e B E U G I S M . C O M

A

B

SENTADILLA CON MANCUERNA 3 series de 5 repeticiones A Sujeta las pesas doblando los brazos, con las palmas frente a frente, y flexiona las rodillas hasta que formen un ángulo de 90º. B Ponte de pie y alza las pesas tan arriba como si hubieras llegado al podio de las olimpiadas.

¡CRECE FUERTE Y RÁPIDO!

Más de la mitad de los atletas pillados in fraganti tomaban esteroides y anabolizantes. Pero si te pasas a menudo por el gimnasio aumentarás tu calibre hasta límites casi sospechosos. Eso sí, sudando lo tuyo.

La dosis más segura para lucir músculo: hacer 5 repeticiones.

DOPAJE EN SANGRE

¡NO HABRÁ QUIEN TE SUPERE! La EPO (eritropoyetina) es el néctar de los atletas: cuanta más tomas, más rindes. Pasa de la versión sintética y prepárate en casa un chute totalmente inocuo para tu sangre.

Como pudo comprobar finalmente Lance Armstrong en sus propias carnes, aumentar el nivel de EPO implica aumentar la capacidad del organismo de transportar oxígeno. Aunque también está disponible en versión sintética, se produce en los riñones. Cuando se abusa de ella provoca enfermedades cardiovasculares, ictus o una embolia cerebral o pulmonar. Las historias de ciclistas que han tenido que pasar noches enteras pedaleando para evitar los dichosos coágulos son bastante escalofriantes. Pero existe un modo saludable de sacarle provecho sin tener que convertirse en el siguiente fraude de la historia del deporte. Una dieta basada en alimentos integrales te proporciona los nutrientes necesarios para lograr que tu cuerpo aumente la producción de su propia EPO. Empápate con este batido (derecha) una hora antes de batir tu nueva marca y deja a rebosar tus reservas de ácido fólico, hierro, zinc, cobre, selenio y vitaminas, todos ellos fundamentales para tu EPO.

La nueva bebida energética ● 5 cucharadas de pipas de calabaza y girasol ● 250ml de zumo de naranja ● 3 cucharadas de granos de cacao ● ½ aguacate

Tan sencillo como mezclar todos los ingredientes y zampárselo una hora antes de entrenar o competir. Las grasas saludables te proporcionan la reserva de energía que necesitas, y el cacao, rico en antioxidantes, neutraliza el daño causado por los radicales libres.

Este es el zumito que Armstrong tendría que haberse tomado.

DOPAJE LEGAL

ANFETAMINAS

¡SIENTE EL SUBIDÓN!

CAFÉ

¿Por qué tomarlo? Sabes de sobra que la cafeína es tu mejor aliada para combatir la fatiga. Pero, además, aumenta la capacidad muscular y disminuye el riesgo de sufrir depresión. ¿Dónde se encuentra? Los comprimidos tipo Pro Plus contienen 50mg, pero como no están disponibles en España acabarás antes con un cortado.

Los drogodeportistas recargan las pilas con anfetaminas. Si sales de trabajar hecho polvo, existen métodos legales para hacerte resurgir de tus cenizas. Toma buena nota de ellos.

AGUA DE COCO ¿Por qué tomarla? Es muy rica en potasio, cuya carencia te deja sin energías. Además, unos estudios de la Universidad Loughborough (Reino Unido) descubrieron que las bebidas azucaradas, como la cola, te dejan incluso más adormilado. ¿Dónde se encuentra? El agua de coco ZICO se comercializa en El Corte Inglés y en supermercados de toda España. Con ella, serás el amo de la pista.

Con nuestras recomendaciones serás imparable.

MH

Deséalo … tócalo ... obtenlo en esta navidad, el regalo perfecto! T\UKV\UPJVLZ I`(ZKY\4HYR

Calzoncillos UNICO, hechos en telas microfibra que es tres veces más delgada que la seda y más fina que el pelo humano.

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JORDI CRUZ NO SE CORTA

Con nosotros funcionó. Y lo demostramos el mes pasado con el cambio físico de la redacción. Ahora le toca el turno a Jordi Cruz, joven maestro de la cocina, jurado del televisivo MasterChef y nuevo protagonista del Reto MH. ¿Lo conseguirá? POR X A N P I TA

F OTO G R A F Í A D E MARTÍN AZUMENDI

A FAVOR

SU DISCIPLINA, SUS GANAS DE APRENDER Y SU RAPIDEZ DE APRENDIZAJE MUY BUENA COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS GRANDES CONOCIMIENTOS DE NUTRICIÓN EN CONTRA

SU FALTA DE ACTIVIDAD DEPORTIVA DURANTE AÑOS

Niño prodigio de los fogones, concinero más joven en obtener dos estrellas Michelin, único español nombrado Chef del Futuro según la Academia Internacional de Gastronomía, responsable de los muy apreciados manjares servidos en el restaurante Abac de Barcelona. Esas son solo algunas de las credenciales de Jordi Cruz. Y ahora hay que sumarle otra: Hombre MH. Porque el popular jurado del reality show MasterChef ha recogido nuestro guante: superar el Reto MH. Comienzan así cuatro meses de esfuerzo, sudor, dieta y ejercicio. Mucho ejercicio. Igual que Pablo Motos, Christian Gálvez y su compañero de profesión Paco Roncero, Jordi Cruz comienza así uno de esos desafíos que no se olvidan. Porque más allá del futuro resultado no cabe duda de que la vida de este manresano va a dar un importante giro. Él, al menos por ahora, lo lleva de maravilla. De hecho, las impresiones de Fito Florensa, entrenador personal con el que trabajará estas semanas, no podían ser mejores. “Si seguimos así, triunfamos fijo”. Veremos.

TIENE UNOS HORARIOS LABORALES MUY ABSORBENTES

ESTÁ MUY VERDE EN LO QUE SE REFIERE A TRABAJO >> POSTURAL

MÉDICO DEPORTIVO

ENTRENADOR PERSONAL

IGNACIO MURO

FITO FLORENSA

Tengo buenas y malas noticias. Las buenas es que Jordi Cruz es un tío con una buena masa muscular y una capacidad de trabajo increíble. A nivel de coordinación de movimientos es una verdadera máquina: me quedé muy gratamente sorprendido con su nivel. No es mi especialidad, pero sospecho que entenderá perfectamente, a la primera, el plan de trabajo diseñado por Fito Florensa. Y lo más importante: sabrá realizarlo sin problemas. No lo digo porque sí. Fue algo que pude ver en el transcurso de las pruebas físicas a las que sometimos a Jordi. Sus resultados fueron muy buenos, tanto en el equilibro de la bici como en el esfuerzo a la hora de correr. En cuanto a las malas noticias, lo único que se me ocurre es que Jordi tiene una silueta algo tosca. Pero cambiará. Estoy seguro.

Al comenzar a trabajar con Jordi Cruz me quedaron claros dos rasgos de su personalidad muy marcados: es una persona con una tremenda disciplina para el trabajo y respeta enormemente a los profesionales que lo rodean. Si eres bueno, te deja hacer (algo que, supongo, es influencia de su trabajo como chef). Me gusta también su humildad, que haya dejado muy claro que, sobre todo, viene aquí a aprender. Por lo demás, diría que es una persona con buena genética y un potencial alucinante. Claro que los años de falta de actividad deportiva pasan factura. Por ejemplo, a pesar de estar motivado y tener una gran capacidad de aprendizaje, está muy verde en lo que se refiere a trabajo postural. Veremos cómo progresa.

84 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

JORDI CRUZ

NUTRICIONISTA

Pérdida de peso y sueño

ANABEL FERNÁNDEZ SERRANO

Si hubiese que medir el éxito de alguien por sus premios profesionales y su popularidad en la televisión, Jordi Cruz tendría estatus de estrella de Hollywood. Y es que el cocinero catalán puede presumir, por un lado, de haber conseguido una estrella Michelin a la tierna edad de 26 años (el más joven de la historia gastronómica de España) y, por otro, de ser el jurado con más tirón del concurso MasterChef. Por si fuera poco retransmitirá las campanadas de Fin de Año en TVE junto a otro cocinero (Pepe Rodríguez) y la eterna Anne Igartiburu. Y quién sabe. A lo mejor a esas alturas del Reto ya podemos adivinar un cuerpo de portada. En una terraza de la Puerta del Sol.

Me ha sorprendido sobre todo la actitud de Jordi. Lo veo con muchas ganas, desando aprender y trabajar. Desde un punto de vista nutricional, creo que su punto débil es el trabajo que realiza como chef, rodeado siempre de comid, y, sobre todo, con un ritmo de trabajo muy estresante. Al tener unos horarios tan intensos le va a resultar especialmente difícil seguir una dieta tan exigente como la de un Reto MH. Afortunadamente no tiene problemas con la comida. Le gusta de todo, un punto muy positivo: no tendremos que hacer malabares con ningún grupo de alimentos, solo habrá que buscar platos preparados a su gusto. Este Reto es para el equipo, en el sentido de que nos obligará a ser creativos y buscar soluciones a los problemas que vayan surgiendo.

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Lo cierto es que Jordi Cruz es de esas personas que te contagia su entusiasmo. De trato cercano y alegre, el cocinero es un torbellino de buen rollo. Las cosas pueden cambiar mucho en cuatro meses pero al hablar con él tienes la impresión de que este hombre va a superar nuestro Reto. O cualquier otro que se le ponga por delante. Ganas y actitud no le faltan.

¿Qué crees que te va a costar más?

Cierto nerviosismo. Nervios porque no sabes qué caña te meterá el entrenador, si lo pasarás mal, si darás la talla. Pero a mí me encantan los retos y cuando me dijeron si me apuntaba a este no lo dudé por un instante. Me lo estoy tomando como un complemento a mi trabajo, algo con lo que puedo aprender mejores hábitos y ampliar mis conocimientos sobre alimentación.Y ya se sabe que adquirir mejores costumbres para ponerte fuerte hace que uno se sienta mejor.

Supongo que recuperar la sensación que tienes cuando eres joven, sentirte más vital. Mi profesión es muy sacrificada. Entras a trabajar a las 9 de la mañana y sales en algún momento entre las 1 o las 2 de la madrugada. Por más que lo intentes, por mucho que quieras evitar el estrés, al final una rutina así termina machacándote. Creo que es fabuloso hacer una cosa distinta que te saque de tu rutina y te dé la energía que te da el deporte. En otras palabras, lo que busco en este Reto es intentar encontrar un equilibrio entre el trabajo y el deporte. ¡Y adquirir unos hábitos de vida saludables!

¿Cómo te notas?

¿Y lo de ser cocinero ayuda o perjudica?

Es cierto que estamos rodeados de comida, pero eso no quiere decir que te la vayas a comer. De hecho, el problema no es comer en el restaurante, es que trabajas tantas horas sin parar que no comes en todo el día. Sí que estamos rodeados de comida pero el hecho de estar rodeado es que no comes. Y, claro, luego llegas a casa a las tantas (a la 1 o las 2 de la madrugada), abres la nevera y se despliega ante tus ojos todo un nuevo universo de posibilidades. Es el gran problema de muchos cocineros y lo primero que tengo que corregir.

Supongo que ser disciplinado con la comida. Y con esto me refiero a todo el tiempo que necesitas para prepararte los platos y respetar los gramajes que te piden. Es algo difícil y que, para hacerlo bien, requiere atención. Pero bueno, lo haremos. Le meteremos horas y lo que haga falta.

¿Qué buscas en este Reto?

¿Cuál es la receta del éxito?

La actitud. Hay que ser competitivo y exigente con uno mismo para superarte. Me considero una persona muy pequeñita pero me encanta buscar retos y metas, cumplir objetivos. Y superarse no es más que decir: creo en mí, tengo lo que hay que tener y a esto le voy a meter ganas, horas y lo que haga falta para superarlo. No importa que exageres o que no sea cierto. Tienes que decírtelo a ti mismo. Esa es la actitud.

Jordi Cruz 35 años, chef

48,4 El mayor porcentaje de músculo

Peso: 68,3kg Porcentaje de grasa: 14,66% Porcentaje de músculo: 45,66% Perímetro abdominal: 89cm Perímetro bíceps: 30cm

“Hay que ser exigente con uno mismo, buscar metas y superarte día a día. Y sin perder la humildad” Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 85

LAS NAVIDADES MÁS

¿ ESTE AÑO SERÁ TRAVIESA O BUENA CHICA? SI JUEGAS BIEN TUS CARTAS, PUEDE QUE CONSIGAS AMBAS COSAS. POR LAURA ROBERSON FOTOGRAFÍA DE RICHARD BERNARDIN

CALIENTES...

88 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

NAVIDADES EXCITANTES ¿Por qué parar a besuquearse bajo el muérdago? Convierte estos lugares en tus nuevas tradiciones navideñas.

JUNTO AL FUEGO Extiende la manta más mullida que tengas frente a la chimenea y haz que le suba la temperatura: os sentáis uno frente al otro, totalmente vestidos, y os vais quitando la ropa por turnos, una prenda cada vez. La luz de la lumbre es muy favorecedora y cálida, de modo que la mayoría de las mujeres se sienten cómodas al

I l u s t ra c i o n es d e L E A N D R O CAST E L AO

No nos engañemos, las Navidades no son la época más erótica del año. Y realmente, no es de extrañar. Seamos realistas. Después de hacer una cola kilométrica en un gran almacén y de aguantar una cena con el típico tío graciosillo que explica las mismas batallitas cada año, llegas a casa y tu chica lleva puesto un jersey de renos que le ha tejido su tía abuela y unos peúcos. Así las cosas, es complicado que estalle la pasión. No vamos a hacer de míster Scrooge, pero tampoco nos vamos a dejar llevar por la euforia de ¡Qué bello es vivir! Siendo realistas, las Navidades son complicadas para una pareja. Pero si sabes lidiar con todas las trampas que esconden el espumillón y el pesebre, puedes reforzar tu relación. Primero, las malas noticias. No todas las parejas sobreviven al “jo, jo, jo” de Papá Noel. Un análisis de 10.000 perfiles de usuarios de Facebook revela un incremento súbito de las separaciones dos semanas antes de la Navidad. Eso echa por tierra el mito de la alegría navideña. ¿Y por qué ocurre esto? Pues porque en estas fechas se ha de llegar a más acuerdos que nunca: en casa de quién celebramos las fiestas, qué le compro que le guste, quién hace las compras… Sin embargo, con un plan adecuado puedes conseguir que todo eso que os separa os haga formar equipo. Y que esa unión se traslade a la cama. Y aún hay más: empezar las Navidades con una vida sexual excitante te ayudará a que ese año sigas con la tónica.

01 SUBE EL NIVEL

ORGANIZA UNA VELADA INOLVIDABLE

I c o n os d e F R A N C ESC O M U Z Z I

Llévala a patinar. ¿Por qué? Cuando una persona experimenta una activación fisiológica (sudoración, aumento de la frecuencia cardiaca) en presencia de alguien por quien se siente atraída, tiende a atribuirlo a esa persona, incluso si es consciente de que se debe al ejercicio físico. Además, también funciona por el hecho de moverse en sincronía. Cuando dos personas coordinan sus movimientos, la percepción de uno mismo y de la otra persona puede casi solaparse, lo cual aumenta la sensación de cercanía, según parece indicar un estudio de la Universidad de Cornell (EE.UU.). ¿No le va el patinaje? Prueba esquí, senderismo o baile.

exponer su cuerpo desnudo. A continuación, prueba a deslizar un cubito de hielo por su pubis y tu pene a la vez que la penetras. De este modo, el contraste entre el calor del fuego y el frío del hielo es algo increíble, y puede que hasta te ayude a aguantar más.

LA CASA DE TUS PADRES Sí, tus sábanas de Spiderman te avergüenzan, pero esos recuerdos de tu pasado harán que ella se sienta conectada a ti. Y montártelo en tu cama de la infancia puede ser de lo más excitante. Por una parte, compartirás algo que parecía olvidado y por otra ella sentirá que forma parte de tu intimidad. Ese antiguo temor de que te pillen continúa existiendo,

solo que ahora resulta excitante: es un poco arriesgado, como tener relaciones sexuales en un lugar público o en un avión. Podéis hacerlo tumbados de lado en la cama, mientras hacéis la cuchara. Otra opción es que utilicéis las posturas habituales, pero en silencio absoluto. Tener que confiar en el contacto visual y guiaros con las manos es algo que resulta increíblemente excitante.

LA BAÑERA La habitación que os han dado en el hotel junto a las pistas de esquí es muy acogedora. Pero la bañera de hidromasaje que hay en la terraza resulta todavía más sugerente. Hacerlo en un jacuzzi tiene un punto exhibicionista. Además, el agua caliente es siempre erótica y relajante. Si hay un jacuzzi de uso privado para vosotros dos, no lo dudes. Puede que su

lubricación natural se vea un poco afectada, de modo que utiliza un lubricante. Si el jacuzzi también pueden usarlo otros huéspedes, procura no verter tus fluidos y utiliza la bañera para los juegos preliminares. Ten en cuenta que los chorros pueden hacer las veces de vibrador. Ya sea para la penetración o para juguetear, estimula su clítoris con agua.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 89

02 SUBE EL NIVEL

BESO DE AÑO NUEVO Matasuegras, gorros de cucurucho, una copa de cava y un piquito rápido. ¿La misma Nochevieja de siempre? Este año no. Créenos: en Fin de Año, las mujeres quieren una auténtica celebración. Si tienes una pareja de hace tiempo, busca una escapada baratita pero apañada. Además, con la historia de que es principio de año y de que está en un lugar diferente, es posible que acceda a probar algo nuevo. Y si lo que quieres es una media naranja, prepárate para ponerte la botas. Esta noche las chicas andan muy desatadas y buscan lo mismo que tú.

SEXO BAJO EL ÁRBOL EN 5 PASOS Ya suponemos que por propia voluntad no te pondrías jamás a confeccionar guirnaldas ensartando palomitas de maíz o frutas del bosque. Pero si ella te lo sugiere, hazlo sin rechistar. Decorar el árbol incorpora recuerdos familiares a la relación. En eso consiste la intimidad, en conocerse el uno al otro. Aumenta esa conexión convirtiéndola en una experiencia sensorial. Puesto que en la codificación de la memoria intervienen los cinco sentidos, cuantos más de ellos incorpores, más vívidos serán vuestros recuerdos de pareja.

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VISTA No te limites a poner luces parpadeantes y bolas de colores llamativos. Cuando colguéis los ornamentos, hablad sobre los que os traigan más recuerdos. Estaréis compartiendo una parte de vuestras experiencias y esa complicidad le resultará excitante. OLFATO Este es fácil: enciende una vela de Navidad perfumada mientras estáis decorando el árbol. En un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York (EE.UU.), las personas que olieron una fragancia navideña manifestaron un nivel de placer y excitación más alto que el resto de los sujetos. Advertencia: el efecto positivo solo ocurrió cuando además escucharon música navideña. OÍDO No lo dejes todo en manos de Pandora. Crea una lista de

reproducción con canciones de Navidad que los dos escuchabais de niños. Al combinar vuestras respectivas tradiciones crearéis otra común para ambos. GUSTO Prepara el plato navideño que te hacían cuando eras pequeño, o compra en la tienda sus dulces de Navidad favoritos. Vale, es un poco cursi, pero es justo lo que apetece a muchas mujeres en esta época del año. TACTO Convierte la decoración en un juego: dile que cierre los ojos y ponle un adorno en la mano, a ver si sabe cuál es. O un clásico: sacude un poco tu regalo antes de abrirlo e intenta adivinar de qué se trata.

FUERA ESTÁ HELANDO, ASÍ QUE ENCIENDE LA TELE

Tanto los hombres como las mujeres están más predispuestos a ver películas románticas cuando tienen frío, según un estudio publicado en la revista Journal of Consumer Research. Así pues, zapea un poco y pon una de las típicas comedias románticas que se desarrollan en época navideña. He aquí una selección que seguro que le encanta.

PARA QUEDAR BIEN (Y EMOCIONARSE EN EL INTENTO) Vacaciones Jude Law para ella, Cameron Díaz para ti, Jack Black para todos.

Algo para recordar Comienza en Nochebuena y termina el día de San Valentín.

Love Actually Sensiblería, lágrimas, risas y desnudos.

Hombre de familia Quizás tu pareja reconsidera lo de conducir un coche cutre algún día.

La joya de la familia Hace que los familiares de tu mujer te parezcan cuerdos.

Elf Las endorfinas de la risa te hacen sentir bien.

Mientras dormías Un poco boba, pero está bien.

Just Friends Ryan Reynolds. No hace falta que le digas más.

CLÁSICOS QUE MERECEN SER VISTOS SEDUCE SUS PAPILAS GUSTATIVAS

¿TE ABRUMA TODA ESA DIVERSIDAD DE TURRONES Y DULCES NAVIDEÑOS? QUÉDATE CON LOS TÍPICOS BOMBONES DE CHOCOLATE CON LECHE O EL TURRÓN DE JIJONA. ESOS SON LOS SABORES MÁS TÍPICAMENTE NAVIDEÑOS.

FIESTA EN LA OFICINA Una fantasía clásica es hacerlo con una becaria, quizá sobre la mesa del despacho del jefe. Vuelve a la realidad... y conserva tu puesto de trabajo. Ir a la fiesta con tu mujer o tu novia puede ser algo motivador para ambos. Presumir de tu pareja ante tus compañeros de trabajo tiene un punto excitante. A algunas parejas les resulta especialmente erótico arreglarse mucho

cuando van a asistir a una fiesta, para gustarse el uno al otro y a las personas que van a ver. Aumenta la tensión sexual con unos preliminares orales o manuales en el coche. Así los dos compartiréis un secreto mientras charláis con los demás, un secreto que desconocen todos los tíos que se la están comiendo con los ojos. Te morirás de ganas de quitarle el vestido.

Quince días de placer Porque Fred Astaire molaba un montón. El bazar de las sorpresas La inspiradora de Tienes un e-mail.

Navidades blancas La voz de Bing Crosby es capaz de sosegar a cualquier fémina irritada. Qué bello es vivir La trama es encantadora. Y Donna Reed, también.

4,3%

Porcentaje que aumenta el número de búsquedas de porno en internet durante el mes de diciembre, en comparación con la media anual. Fuente: Archives of Sexual Behaviour

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 91

03 SUBE EL NIVEL

QUÍTALE EL ESTRÉS El caos de las Navidades puede hacer que una mujer saque a relucir lo peor de su carácter. La parte buena: en una encuesta reciente, el 73 % de las mujeres dijeron que el sexo las desestresa. No te escaquees de ninguna de tus obligaciones y asume alguna de las suyas. Si se queja, no te hagas el listillo y le des la solución: lo que te está pidiendo es que la escuches y la comprendas, no que le demuestres que tú tienes un remedio que ella, después de darle mil vueltas, no ha encontrado.

LAS TRADICIONES QUE ELLA QUIERE COMPARTIR CONTIGO Hemos preguntado a 412 mujeres qué tareas y tradiciones navideñas (por tontas que sean) consideran que deben hacer en compañía de sus novios o maridos. Si disfrutas haciendo algo que a tu pareja le gusta mucho, ella verá que te implicas emocionalmente y eso hará que esté feliz.

92 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

NECESARIO

NEGOCIABLE

NEUTRAL

Intercambiar regalos

Cocinar la cena de Nochevieja

Poner luces exteriores

Decorar el árbol

Ir juntos a comprar regalos

Enviar una postal navideña de pareja

Decirle lo guapa que está cuando se arregla

Comprar un árbol de Navidad

Confeccionar adornos

Escuchar villancicos

Hablar de los escaparates y las calles adornadas

Hacerte una foto con Papá Noel

Preparar una cena de Navidad

Intercambiar calcetines con regalitos

Ir a cantar villancicos

INTERCAMBIO DE REGALOS Si no quieres meter la pata hasta el fondo, no le regales un secador de pelo. Aquí tienes algunos consejos para encontrar el regalo perfecto.

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5 CUATRO LUGARES PARA EL SEXO EN INVIERNO En Navidad todos vamos con prisa, así que es la época perfecta para el aquí te pillo, aquí te mato. Un encuentro así rompe con la monotonía e introduce algo de riesgo. ¿Cuándo? Ahora mismo.

MIENTRAS LIMPIÁIS LA COCINA DESPUÉS DE UNA CELEBRACIÓN NAVIDEÑA EN UN ÁREA DE SERVICIO DONDE HAYÁIS PARADO A DESCANSAR EN UN TREN DE LAVADO AUTOMÁTICO DENTRO DE UN REFUGIO EN UN CAMPO DE GOLF VACÍO

CÓMPRALE ALGO POCO PRÁCTICO

Debe ser un capricho, algo con escasa utilidad práctica. Es una forma de decirle que ella merece algo especial. Y asegúrate de que no se enchufe. SORPRÉNDELA En un mundo perfecto, un hombre entraría en la tienda y saldría justo con el bolso que su novia habría escogido. Solución para el mundo real: pídele que cree una “Lista de deseos” en amazon.es (perfumes, bolsos, libros, ropa) y luego compra algunos artículos de esa selección. No es una evasión de responsabilidad: en un estudio reciente de Harvard y Stanford (EE.UU.), la gente consideró que los regalos escogidos de sus listas de deseos eran fruto de una mayor reflexión y más personales que los regalos que no habían pedido. SATISFÁCELA Un regalo es eso

precisamente: algo para otra persona. Así que de nada sirve que le compres un conjunto de ropa interior que parece salido de una película porno o una colección de los DVD de tu director favorito. Y si encima dices: “Es que es para que lo compartamos los dos”, va a estar de morros todas las fiestas. INVESTIGA Regalarle un reloj a una coleccionista de relojes no es la opción fácil. Ella sabe lo que le gusta y también que esto es lo que ha dicho mil veces. Si quieres ser verdaderamente original, no debes fijarte en los comentarios obvios sino en los que tan solo apunta de vez en cuando. DEMUESTRA QUE TE LO HAS CURRADO Sí, claro, rascarte el bolsillo

ya demuestra sacrificio por tu parte. Pero la idea es hacerle ver que ella te importa, no alardear de la pasta que te has gastado. Unos investigadores de la Universidad de Stanford (EE.UU.) comprobaron que el precio de un regalo no influye en cuánto lo aprecie el destinatario. Lo que a ella le impresiona es el tiempo que te tomes en elegir (y envolver) ese regalo. Cuéntale lo mucho que has estado buscando y concluye la historia con un beso.

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 93

JESÚS

VÁZQUEZ 48 AÑOS DE EDAD,

casi medio siglo de vida, y 24 años, casi un cuarto, colándose en nuestros hogares día tras día a través de la pequeña pantalla. El presentador de La Voz se quita la coraza para Men’s Health y nos explica su secreto mejor guardado: ¿cómo es posible estar así después de superar, de largo, la barrera de los cuarenta?

Por Jordi Martínez Fotografía de Edu García Estilismo de Gerard Solé

ESÚS VÁZQUEZ ENTRA POR LA PUERTA

del estudio de fotografía y, en cuanto uno cruza tres palabras con él, descubre que no hay truco. Que no existe un Jesús que se pone delante de las cámaras y otro que se lo quita cuando sale del plato, como si fuera un telegénico abrigo, para convertirse en un tipo radicalmente diferente. / Jesús Vázquez es como te lo imaginas. El mismo que has visto crecer, año tras año, desde la pantalla de tu salón. / Ahí está su archiconocida simpatía (“¡Hombre! ¡Menos mal! ¡Ya me pensaba que teníais que sacarme del asilo para ponerme en la portada de Men’s Health!”). / Ahí está su proverbial humildad (“el éxito de un programa no se debe al presentador... ¡Y no me pongas caras raras! Nadie es imprescindible, y cuanto más imprescindible te creas, más dura será la caída...”). / Ahí está la mesura que le ha llevado a mantenerse en lo más alto durante 25 años (“si hay algo que he aprendido es que ni los éxitos son tan importantes, ni los fracasos tan malos: hay que relativizarlo todo, para no sufrir mucho ni dejarse llevar demasiado por la euforia”). / Ahí está, en definitiva, un auténtico hombre Men’s Health al que le debíamos una portada desde hace demasiado. 96 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

5 secretos para estar ASÍ pasados los 40

1/ NO TE ENGAÑES “Olvídate de fórmulas mágicas. Ejercicio y dieta: ese es el único milagro que existe. La única combinación posible. La ÚNICA forma. Todo lo demás... es mentira”.

La primera pregunta es obligada: ¿Cuál es el secreto para estar tan bien con los 50 a la vuelta de la esquina?

Llevas casi 25 años en la tele. ¿Qué queda de aquel Jesús Vázquez de Hablando se entiende la basca?

Pues mira, el secreto para estar tan bien (que no sé yo si estoy tan bien...) es currar, currar y currar. Aquí no hay milagros ni fórmulas mágicas. Hay muchas horas de gimnasio, muchos sacrificios de no comer lo que está más rico... Y aun así, cada vez cuesta más mantenerse. Pero vaya, no me quejo (ríe).

En realidad queda casi todo. He ganado en oficio, he aprendido a encajar los golpes de la vida... Pero, vaya, dentro está exactamente el mismo niño gordito que era. Un poco tímido, un poco inseguro, con complejos que me ha costado mucho quitarme... Todo eso sigue ahí. Es mi mochila.

No solo estás bien físicamente, sino que has sabido mantener la frescura en un medio, la televisión, en el que dicen que es muy fácil quemarse...

Y cuando aquel niño gordito se convirtió en todo un sex symbol, ¿se tomó la revancha?

Pues… será porque yo soy muy fresco (ríe). No, en serio, supongo que tiene algo que ver con el hecho de que pienso que la vida es un privilegio, que cada día es único y hay que disfrutarlo al máximo porque no vuelve. Además, tengo la inmensa suerte de trabajar en lo que me gusta y me divierte. Eso hace las cosas mucho más fáciles...

Para nada. ¿Sabes qué pasa? Que una vez alguien me dijo que sentir rencor, envidia o deseos de venganza es como tomarte el veneno y esperar a que se muera el otro. Y aquello se me quedó metido aquí dentro (se señala la cabeza). Ese día me prometí que nunca jamás iba a sentir rencor hacia nadie, ni siquiera hacia los que me hicieron daño cuando era niño... Y vivo feliz.

A lo mejor tu secreto es que eres exactamente igual dentro que fuera de la pantalla...

Aquel niño lo que quería de verdad era ser veterinario y fíjate dónde ha acabado...

Es posible, aunque fuera soy todavía más travieso y más payaso. Trabajando me controlo un poco, porque hay muchas personas implicadas, y a veces se pasan muchos nervios, mucha tensión. Pero sí: currando soy igual de niño que en mi vida privada. No hay diferencias. No existen dos “jesuses”.

Bueno, la verdad es que en cuanto puse un pie en la facultad ya me di cuenta de que aquello era un desastre, porque me gustaban los animales, pero no la carrera. Me desmayé un día en una operación, no soportaba la sangre... Así que lo dejé. Y es lo mejor que he hecho en mi vida: buscar mi auténtica vocación.

2/ APRENDE A CRECER “Cuando tenía menos de 30, me machacaba dos días en el gym y con eso bastaba... pero el metabolismo cambia. ¡Intenta cambiar tú también con él!”. 3/ SÉ TU PROPIO COACH “Llevo entrenando desde los 18. ¡30 años ya! A estas alturas, nadie conoce mi cuerpo como yo. Atrévete tú también a diseñar tus propias rutinas. Escucha con atención a tu cuerpo y dale lo que te pide”. 4/ APRENDE A DECIR NO “No como bollería, ni fritos, ni salsas, ni pan. ¡El pan me ha costado muchísimo dejarlo! Pero es lo que hay... Mi dieta se basa en mucha verdura, mucha plancha, mucha ensalada, mucha fruta...”. 5/ DATE ALGÚN CAPRICHO “Un día a la semana, a veces dos, me desparramo un poquito... Me tomo mi copita (o mis copitas), si hay lentejas como lentejas... Es mi secreto para volver el lunes con un poquito de cargo de conciencia y darlo todo en el gym”.

De todas formas, algún que otro animal te habrás encontrado en la tele... (Risas). ¡Muchos! Mira, tiburones hay unos cuantos, pulpos también, pero menos de lo que se dice.... Y te iba a decir otro animal que es el macho de la cabra, pero bueno... Te voy a dejar la entrevista bonita, sin tacos ni nada (ríe).

Oye, ¿tú pensabas que ibas a llegar a los 48 tacos con este cuerpo? No. Cuando era aquel niño del que hablábamos, gordito, jamás se me pasó por la cabeza que luego iba a ser un hombre atractivo (hace el gesto de entre comillas). Pero, vaya, tampoco me podía imaginar que iba a ser portada de Men’s Health, la revista de referencia masculina, con sus portadas con chicos sensacionales, siempre guapos, con esos cuerpazos... Formar parte de tan selecto club es algo que ni soñaba. ¡Y estoy contentísimo!

Y no solo eso: eres el tipo de más edad en salir sin camiseta en Men’s Health... Es que ya tengo los 50 a la vuelta de la esquina... Con 48 me miro y me digo: “Pues oye, no estás tan mal”, aunque me está costando un poquito mantenerme... Pero gracias, genes (mira hacia el cielo), habéis sido generosos conmigo.

Pues nada, si quieres, cuando cumplas los 50 lo celebramos con otra portada... Si estoy para enseñarme sí. ¡Ojalá te la dé, porque eso querrá decir que seguiré como ahora! ¿Hecho? (nos damos la mano). Hecho y firmado.

Tu cuerpo, la mejor máquina “Me he vuelto adicto a entrenar utilizando mi propio peso. Así evito el sobreesfuerzo que provocan las máquinas y trabajo mis músculos de una forma más natural. ¿El mejor ejercicio? Las dominadas, sin duda”.

5 EJERCICIOS BÁSICOS Jesús Vázquez entrena cada día, al menos, dos horas. En su rutina, que combina una buena dosis de cardio y entrenamiento de musculación, nunca faltan estos 5 ejercicios.

1/ BICICLETA El presentador siempre empieza su sesión con 30 minutos de pedaleo en bicicleta estática. Lo hace con resistencia media, para que también le sirva como calentamiento.

98 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

2/ REMO Jesús continúa su entrenamiento diario con al menos 15 minutos de remo, también con resistencia media. Así trabaja y calienta el tronco y las extremidades superiores.

3/ DOMINADAS El mejor ejercicio que puedes hacer usando tu propio peso. Nuestro hombre es adicto a ellas, y hace cada día, por lo menos, 4 series de 15 repeticiones cada una.

4/ FLEXIONES Un clásico para trabajar todo el cuerpo en un tiempo récord. Las clásicas flexiones de suelo son imprescindibles para Jesús, que hace 4 series de 30 repeticiones.

5/ CRUNCH El presentador no se olvida de su six-pack. Lo trabaja a diario durante al menos 15 minutos, en series de 50 repeticiones cada una, con 30 segundos de descanso.

“¿QUE CUÁL ES EL SECRETO PARA ESTAR ASÍ A LOS 48 AÑOS? TRES: CURRAR, CURRAR Y CURRAR”

Cazadora de cuero BOSS-749€ * Jersey BOSS-139,95€ * Vaquero BOSS ORANGE-119,95€ * Botas BOSS-349€

G r o o m i n g d e J o s é Vá z q u e z ; A s i s t e n t e d e f o t o g r a f í a : S o n i a

Abrigo BOSS-499€ * Jersey BOSS ORANGE-114,95€

Total look BOSS. Traje tres piezas-699€ * Camisa-89,95€ * Corbata-69,95€ * Zapatos-269€

1- ACTOR ANTONIO DE LA TORRE 2- ACTOR DE TV RODOLFO SANCHO 3- ARTE Y CULTURA ASIER ETXEANDIA

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7- TRAYECTORIA DEPORTIVA CARLOS MOYÁ 8- SOLIDARIDAD MIGUEL ÁNGEL SILVESTRE 9- INNOVACIÓN MASTERCHEF

10- EMPRESA RAFAEL MEDINA 11- COMUNICADOR ENTRETENIMIENTO CHRISTIAN GÁLVEZ 7

12- COMUNICADOR DEPORTIVO MICHAEL ROBINSON

15 DE LOS NUESTROS

ASÍ FUE LA FIESTA DE LOS PREMIOS MEN’S HEALTH HOMBRES DEL AÑO 2013 F OTO G R A F Í A S D E F E R N A N D O H U E R G O

102 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

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4- ESTILO JOSÉ MARÍA MANZANARES 5- DIRECTOR DE CINE DANIEL SÁNCHEZ ARÉVALO 6- ACTOR PROYECCIÓN INTERNACIONAL QUIM GUTIÉRREZ

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13- COMUNICADOR INFORMATIVO IÑAKI LÓPEZ 14- CHICA MEN’S HEALTH MARÍA VALVERDE 15- CHICO WOMEN’S HEALTH HUGO SILVA

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104 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

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EVA HACHE PRESENTÓ UNA CEREMONIA LLENA DE ANÉCDOTAS MUY DIVERTIDAS Todas las fotos y los vídeos de la gala aquí.

1 El nuevo Peugeot 308, colaborador de los Premios Men’s Health Hombres del Año 2013. 2 José Antonio León (Director de Comunicación Peugeot), María León (embajadora Peugeot 2008) y Laurent Benard (Director de Marketing Peugeot) 3 Tomás Palacios de www.lifeislaf.com, Laura Cabral, Patricia Guzmán y Laura Marón (todas de comunicación El Corte Inglés) 4 Miguel Ángel Silvestre (Hombre MH “Solidaridad”) 5 Hugo Silva (Chico Women’s Health) posa ante los numerosos medios asistentes 6 Quim Gutiérrez (Hombre MH “Actor Proyección Internacional”) 7 Boris Izaguirre con Toño Sanchís y acompañante 8 Rafael Medina, de Scalpers (Hombre MH “Empresa”) recibe los aplausos del público antes de recoger su premio 9 Alberto Saborido, Consejero Delegado de Motorpress Rodale 10 Eva Hache, presentadora del evento, y Jordi Martínez, director de Men’s Health 11 Rodolfo Sancho (Hombre MH “Actor TV”) 12 Manu Tenorio y Pepe Rodríguez, de MasterChef (Hombre MH “Innovación”) 13 Michael Robinson (Hombre MH “Presentador Deportivo”) recoge su premio de manos de Carles Francino 14 María Valverde (Chica Men’s Health) agradece su premio 15 Pepón Nieto, Miguel Ángel Silvestre, Hugo Silva y Asier Etxeandia (Hombre MH “Arte y Cultura”) 16 Gerard Solé (Coordinador de Moda Men’s Health), Jordi Martínez, Patricia Losa (OGOZA) y la empresaria y manager, Susana Uribarri.

Fo t o g ra f í a s d e A D O L FO CA L L E J O y PA B LO J OS É M E N D OZ A

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17 Foto de familia 18 Rafael Medina recoge su premio de manos de Santi Millán 19 Javier Vassallo (Responsable de medios Peugeot España), Raúl Moreno (Director Eventos Motor MPIB), José Antonio Veguez (Director Comercial Área Autos MPIB) y Raquel Cedrón (Directora Comercial Motorpress Rodale) 20 Todos los invitados recibieron estas pulseras y gemelos Laf, www.lifeislaf.com 21 Laura Ruiz de Galarreta Barrera, Directora General de La Mujer en la Comunidad de Madrid, y Alberto Saborido, Consejero Delegado de Motorpress Rodale 22 La modelo Laura Sánchez 23 Lourdes García (Jefe de Publicidad Men’s Health), Rosa Agustí (Directora de medios P&G), Rafael Torres (Havas Media), Córdoba Ruiz (Entusiasmo y Mucho Valor.dos) y Raquel Cedrón 24 Matilde Cabello y Ana Diego (Hamilton), Raquel Cedrón, Elena Gea (Certina), Lourdes García y Verónica Sánchez (Longines) 25 Almudena Méndez, Laura López y Antía Prieto (MPG-Equipo NIVEA), Lourdes García y Raquel Cedrón 26 Susana Jiménez (Directora Comercial de Deporte y Estilo de vida MPIB), Charo Corral (El Corte Inglés), Raquel Cedrón y Lourdes García 27 Enrique Creel y Miriam Martín (Hugo Boss), Raquel Cedrón, Patricia Losa y Gerard Solé 28 Raquel Cedrón, Blanca Núñez, Jesús Ferrín y Jesús Adrada (Finally) 29 Daniel Sánchez Arévalo (Premio Hombre MH “Director de cine”) llega en el nuevo Peugeot 308 a la entrega de Premios 30 El torero José María Manzanares (Premio MH “Estilo”) y su mujer, Rocío Escalona. Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 105

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EL MAKING OF

Redken y Blackstone de Rizos se encargaron de dejar impecable a nuestro elenco de premiados.

106 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

Fo t o g ra f í a s d e A D O L FO CA L L E J O y PA B LO J OS É M E N D OZ A

ANTES DE LA CEREMONIA, NUESTROS PREMIADOS PASARON POR EL SET DE REDKEN PARA OFRECER SU MEJOR ASPECTO

Estilo

CONDUCE LA MODA

POR GERARD SOLÉ

FOTOGRAFÍA DE EDU GARCÍA

Cazadoras de cuero. Pantalones engomados. Camisetas de cuello redondo. Total black. Y un aire muy masculino. Axel Pons te da las claves del estilo driver, que se reinventa esta temporada para hacer de ti todo un icono

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G ro o m i n g O L I VA M A K E U P p a ra C H R I ST I A N D I O R ; Asi sten te de fot og rafía CA R L E S O L I VA ; Asistente de estilismo A L E JA N D R O M OTA . Agradeci m i e n t o s H O N DA . ( Fo t o g ra f i a d o e n c i rc u i t o c e r ra d o ).

AXEL PONS

Con un apellido así, solo podía dedicarse a una cosa... o no. El joven piloto demuestra el mismo talento sobre una moto que debutando en la moda con Sight Management Studio by Eduardo Sayas. Ser el hijo mayor de uno de los pilotos más importantes de la historia de este país significa muchas cosas. Crecer oliendo a neumáticos es, quizá, la más importante de ellas. No en vano, apenas tenía dos años cuando subió por primera vez a una moto de Enduro. Y a los cinco años ya tenía la suya propia. A Axel Pons (Barcelona, 1991) la velocidad le corre por las venas. Pero los circuitos no son los únicos lugares por donde se mueve como pez en el agua. Este año se ha graduado en Dirección de Empresas Tecnológicas, convirtiéndose así en el único piloto del paddock con una carrera universitaria. Ni siquiera los accidentes que ha sufrido han conseguido alejarle de los estudios. Y en este reportaje debuta como modelo para una de las agencias más prestigiosas de España. Y en exclusiva para nuestra revista. Y lo hace a todo gas.

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Estilo / Caza el look

POR MARINA VERGÉS

GENIO Y FIGURA

Justin Timberlake tiene dos estilos. Cuando está sobre el escenario, sigue las tendencias, innova y provoca. En cambio, en su vida privada apuesta por los básicos made in USA . Y en ambas situaciones se erige en icono. ¿Cómo lo consigue?

GORRA AZUL FYORD 12€, SUDADERA LACOSTE 115€, BOMBER BLAUER 450€, JEANS BARBOUR 160€, DEPORTIVAS ONITSUKA TIGER BY ANDREA POMPILIO C.P.V., RELOJ PULSAR 199€

114 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

LOOK DE NOCHE

AMERICANA SCOTCH&SODA 199,95€, SOMBRERO NUDIE JEANS 74€, GEMELOS JOAQUÍN BERAO 225€, CAMISA ASOS 37€, PANTALÓN SANDRO 175€, ZAPATOS DOLCE&GABBANA 695€

Fo t o g ra f í a s d e G E T T Y I M AG ES

LOOK DE DÍA

Estilo / Tendencias

POR GERARD SOLÉ

INFORMAL

FORMAL

Imprescindible

Toma nota: suela blanca, mochila con refuerzo y cinturón de ante. ¡Acertarás!

Para looks formales engama los colores de los complementos. Éxito garantizado.

MOCHILA MAURITZ ARCHIVE H&M 49,95€, BOTA TIMBERLAND 195€, CINTURÓN OLIMPO 70€

ZAPATO TOMMY HILFIGER 249,90€, CINTURÓN MIRTO 69€, CARTERA CON HEBILLA METÁLICA LONGCHAMP c.p.v.

Este reloj es del color más vendido en moda: el azul noche. Además, es un color que según recientes estudios proyecta profesionalidad y creatividad. Te ayudará a cosechar éxitos profesionales y también en tus salidas nocturnas. Además, con el diseño clásico siempre triunfas. RELOJ TAG HEUER c.p.v.

CA LV I N K L E I N

VA L E N T I N O

TENDENCIA

B OT T EG A V E N E TA

Inseparable

S . F E R R AG A M O

No hace falta que te digamos que el negro está de moda. Sin embargo, para ir de fiesta, toma nota: telas brillantes, estampados de flores, cuero, siluetas muy marcadas y corbata slim. ¿En los pies? Botines y zapatos con mucha suela.

D O LC E & G A B BA N A

Fo t o g ra f í a d e G E T T Y I M AG E

PREPAR ADO PAR A LAS UVAS

Una vez te tapes con esta bufanda, no la vas a dejar escapar. La suavidad extrema, la calidez que te proporciona el cashemire y lo bien que te queda con casi cualquier look conseguirán que no te la quites de encima ni con agua caliente. FOULARD BECKSONDERGAARD 70€

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 115

POR GERARD SOLÉ Y JULIO CÉSAR ORTEGA

LA APUESTA

PURO ESTILO El clásico traje negro se lava la cara EL IT BOY DE LOS PREMIOS MEN’S HEALTH. Así es como podríamos definir

a Hugo Castejón. El cantante, que acaba de lanzar su single Dance la noche compuesto por Maffio, el productor de Pittbull, marcó estilo en la gala de los Premios Men’s Health 2013. Detrás de su acierto se encuentra HOMINEM, la última apuesta en moda masculina de El Corte Inglés. Una marca que pone lo mejor del estilo masculino al alcance de todos los bolsillos. ¿Sus claves? Líneas puras, colores sobrios y un estilo muy actual. La americana de dos botones con solapas estrechas y muy entallada combina a la perfección con una camisa blanca a la que Hugo ha dado su toque personal obviando la corbata. Con eso, además de obtener una figura más definida, ha conseguido aportar frescura a un look del que se esperaría demasiada formalidad. Si eres de los que cree en el nuevo minimalismo, toma nota de cada uno de los detalles que te desvelamos a continuación.

Fo t o g ra f í a d e F E R N A N D O H U E R G O ; A s i s t e n t e d e fo t o g ra f í a C OVA D O N G A D O P I C O

Estilo / Total look

MANOS PROTEGIDAS

Confía en la lana para los días más fríos del invierno. HOMINEM GUANTES 22,95€

UN IMPRESCINDIBLE

EL CAPRICHO DE TEMPORADA

Piel y hebilla plateada. Un clásico que nunca falla.

La mochila ha dejado de ser escolar para convertirse en un must-have.

HOMINEM CINTURÓN 29,95€

HOMINEM MOCHILA 69,95€

LA CLAVE ES CÓMO TE QUEDA. CON TEJIDOS LIVIANOS Y PATRONES LIGEROS, UN TRAJE RESULTA MÁS ELEGANTE. RECUERDA QUE, AHORA Y SIEMPRE, MENOS ES MÁS.

EL ACCESORIO MÁS MASCULINO

Es, probablemente, el complemento con el que más puedes jugar. Para este invierno, busca los tonos más versátiles y apuesta por las menos gruesas. Las tendencias: microestampados, lisas y serigrafiadas.

UN TOQUE DE HUMOR

A todo hombre le sienta bien un punto de ironía. HOMINEM PAJARITA 19,95€

HOMINEM CORBATA AZUL Y GRANATE 19,95€

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 117

Estilo / Por edades

POR GERARD SOLÉ

3 EDADES, 3 LOOKS

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UNA DÉCADA CON CLASE

¿Buscando inspiración para las noches de estas Navidades? Adapta tu estilo a tu edad y darás en el blanco... o en el negro

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‘Slim’ en negro

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Un look totalmente negro siempre favorece. La clave está en los patrones: americana ajustada (también en las mangas), jersey bicolor de cuello alto para aportar volumen y complementos con un aire british.

4 2 1 SANDRO 175€ 2 JACK & JONES PREMIUM 179,95€ 3 CLARKS 139,95€ 4 SALSA 89,90€ 5 LEVI’S RED TAB 39€

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Azul noche 5

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1 ZADIG&VOLTAIRE 160€ 2 CAROLINA HERRERA 495€ 3 JACK & JONES 79,95€ 4 BOSS 269€ 5 PURIFICACIÓN GARCÍA 39€ 6 ERMENEGILDO ZEGNA c.p.v. 7 PURIFICACIÓN GARCÍA 64€

1 HACKETT 9,25€ 2 MANGO 55,99€ 3 LOTTUSSE 225€ 4 PEDRO DEL HIERRO 59,99€ 5 MANGO 139,99€ 6 MIRTO 55,90€ 7 MARCIANO GUESS 80€

Lo tuyo es marcar la diferencia mediante prendas con mucho carácter y tejidos poco convencionales, como el terciopelo o los acabados brillantes. Los complementos te aportarán una buena dosis de carisma.

Invierte en marrón Es momento de hacerte con ese tipo de piezas que reflejan la atención que prestas a los detalles. La calidad de los tejidos como la lana, el cuero o la seda, y el diseño neutro de las prendas, guiarán tu camino al acierto.

Estilo / Regalos

POR ALEJANDRO MOTA

¡ADELANTE GADGETO LISTA!

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IMPRESCINDIBLES Ya sabes cómo va esto: marca los números que quieras, deja la carta a los Reyes y... sé bueno 12

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13 1-JUEGO DE PESAS WELLNESS RACK 495,80€ 2-RELOJ G-SHOCK CASIO 179€ 3-IMPRESORA 3D MAKERBOT REPLICATOR BQ 2.399€ 4-CASCO DE MOTO LS2 134€ 5-CONSOLA XBOX ONE 499€ 6-PULSERA JAWBONE UP 129,90€ 7-SACO DE BOXEO BOXITALIA BY YOOX 286€ 8-CASCOS MONSTER BY YOOX 300€ 9-RELOJ QLOCKTWO TOUCH 995€ 10-CAFETERA INISSIA NESPRESSO 109€ 11-FUNDA PARA IPAD MARC BY MARC JACOBS 179€ 12-ALTAVOCES AEROSKULL 400€ 13-TRANSFORMER TRIO ASSUS 999€ 14-EBOOK EREADER E4 MINI ENERGY SISTEM 69,90€ 15-MALETAS CANALI c.p.v. 16-TOCADISCOS PROJECT BY YOOX 355€ 17-DEPORTIVAS AIR MAX 2013 NIKE 230€ 18-CÁMARA LOMOGRAPHY 35€ 19-CÁMARA VIRB GARMIN 299€ 20-GORRA UA QUALIFIER LIGHTED RUN UNDER ARMOUR 43,50€

Dicie Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 119

Estilo / Cuidado personal

OLOR A NAVIDAD

ENERGÍA

El frescor no es patrimonio del verano. Lo necesitas en tu día a día, cuando quieres una dosis de energía y cuando buscas una fragancia para cualquier ocasión. Estos perfumes te dan ese toque de naturalidad que te define

POR Mª DEL MAR PEITEADO

¿Por qué relacionamos las fragancias con estas fechas? Quizá porque es uno de los regalos estrella. Con un perfume aciertas siempre pero, eso sí, tiene que estar bien elegido, porque no a todos los hombres les gustan, ni les van, los mismos aromas

BURBERRY BRIT RHYTHM

ACQUA ESSENZIALE

(75€/90ML).

DE SALVATORE FERRAGAMO (78€/100ML).

Composición: Una salida fresca de albahaca, en el cuerpo cuero negro y cedro e incienso en el fondo. Filosofía: “Transmite la euforia y la adrenalina de la música en directo y en la energía eléctrica del público” (Chistopher Bailey, director general de creación de Burberry).

Composición: Menta y hojas de limonero. Geranio, romero y lavanda con una nota acuática. Filosofía: “He querido representar la autenticidad a través del agua, el elemento más esencial” (Alberto Morillas, nariz y creador de la fragancia).

MUY MÍO SPORT BUSTAMANTE (7,49€/100ML).

Composición: Cítrica y con acordes marinos con un toque de pimienta. Fondo muy masculino de maderas nobles y ámbar. Filosofía: “He sido siempre un apasionado del deporte, pero mi meta no es solo cuidar mi físico, sino sentirme bien” (David Bustamante).

ÉPICE MARINE DE LA COLECCIÓN HERMESENE, DE HERMÈS (180€/100ML).

Composición: Especias (canela, cardamomo, comino, pimienta) combinadas con notas oceánicas (bruma, algas, las olas frías salpicando). Filosofía: “Inspirada por el olor vivificante y estimulante de la costa bretona” (Jean Claude Ellena, creador del perfume).

AGUA DE BAMBÚ DE ADOLFO DOMINGUEZ (49,50€/120ML).

Composición: En la salida destaca su carácter acuoso intemporal con bergamota, pomelo y pimienta negra, en infusión de savia de bambú, hojas de té y mate. Filosofía: “Atracción y pasión” (Adriana Domínguez, directora creativa de fragancias).

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Porc Porc r en enta taje je de es espa paño ñole less que que se mant ma ntie nt ieene fie iell a su per erfu fume fu me.. me Fuente: Fuen te: Info Informe rme Los espa españole ñoless y el perfu perfume me 2012. 2012. 012 Per Perfume fumeclub club ub.com u com o

Fo t o g ra f í a s d e H U G O S I L E S ; Re a l i z a c i ó n d e M A R I N A V E R G É S

EXCLUSIVIDAD

Hay perfumes que son más que perfumes. Son esencias que representan una forma de entender la vida: ya sea por el diseño del frasco, por la composición de la fragancia o por el universo al que te transportan

1 MILLION ULTIMATE FANTASY

LE MALE COLLECTOR

MYRRHE IMPÉRIALE

DE PACO RABANNE (1.090€/2.400ML).

DE JEAN PAUL GAULTIER (77 €/125 ML).

DE ARMANI/PRIVÉ (176 €/100 ML).

¿Qué la hace especial? ¡Todo! Su formato XXL de casi dos litros y medio, los 40cm de altura del lingote (frasco), que se convierte en un objeto de exposición y colección, su distribución muy exclusiva o bajo pedido y su, no menos exclusivo, precio.

¿Qué la hace especial? El nuevo diseño de su icónico frasco, esta vez con un corazón tatuado. “Con sus tatuajes, los marineros transmiten la imagen del chico malo que tanto me gusta. La del seductor marginal con amantes en cada puerto”, explica J. P. Gaultier.

¿Qué la hace especial? Cada fragancia Armani/ Privé se concibe como una prenda de alta costura. Myrrhe Impériale pertenece, dentro de Armani/ Privé, a la colección de las Mil y una noches, que evocan el esplendor de Oriente a través de la fábula.

COLONIA ASSOLUTA 10º ANIVERSARIO DE ACQUA DI PARMA (145 €/180 ML).

¿Qué la hace especial? Que es una edición limitada para celebrar los 10 años de la fragancia. También el tamaño de su frasco recargable, y su diseño con grabados inspirados en los radios de una bicicleta que hace que sea una pieza única.

THE ONE FOR MEN 2014 EDITION DE DOLCE&GABBANA (89,50 €/100 ML).

¿Qué la hace especial? El envase revestido nada más y nada menos que de platino. Su exterior, además, es de espejo, bien pulido y logra transmitir un estilo selecto y refinado. La fragancia también es elegante y a la vez sensual, con mucha personalidad.

OUD WOOD DE TOM FORD PRIVATE BLEND (185 €/50 ML).

¿Qué la hace especial? Con Private Blend, Tom Ford crea fragancias artesanales, originales y muy especiales, lejos de los dictados del mercado. Su botella evoca a los antiguos frascos de farmacia que había en los talleres de los perfumistas, y el tapón, a una pieza de ajedrez.

ELEGANCIA

Perfumes sofisticados con un punto artesanal, como de lo hecho a medida. Su filosofía encuentra raíces en antiguas tradiciones y las fragancias están creadas al detalle, desde la elección de las materias primas hasta el diseño del frasco. Nada es por azar. Distinción, porte, educación, elegancia y discreción garantizados

WILD FOREST RHYTHM DE ARMAND BASI (55€/90 ML).

Un aroma elegante y sobrio, inspirado en uno de los elementos más nobles de la naturaleza: la madera. El frasco: Hecho de madera natural y con el certificado de que procede de bosques gestionados de forma sostenible. Es obra de Antoni Arola, Premio Nacional de Diseño.

GUCCI MADE TO MEASURE (85€/90 ML).

Una picante fragancia oriental creada para que la impresión dure. El frasco: De cristal, pesado y escultural con un sólido tapón de metal pintado a mano. El estuche se adorna con el diseño de diamante de Gucci, que se remonta a 1930 y refleja la herencia de la famosa casa.

EAU DE MONSIEUR DE ANNICK GOUTAL (93€/100 ML).

Una combinación de notas frescas que se completa con artemisa, geranio, especias y maderas para lograr ese toque masculino cálido. El frasco: Cuadrado, muy masculino, de líneas puras y limpias, una sobriedad que indica que lo importante está en el interior.

Porc Po rceen ntaje taje ta je de es espa paño ñollees a lo os q qu ue le gu le ussttaa que ue leess reg egal alen leen n peerrfu fum mees. s. Fuen Fue Fu Fuen ente: en te tte: e: Info Inf In Informe. nfo n forme rm rme. me Los me Lo os esp os sp paño añol ñol olle o ess y el el perf per pe errfu erf e ume me 201 2012 2 012. Pe 0 Perfum fum um me ecl eclu clu lub b.co .co .c co c om

BOTTEGA VENETA POUR HOMME

TRUSSARDI MY LAND (81€/100 ML).

(65€/50 ML).

Con notas de madera y cuero se transmite esa sensación de pertenencia, del orgullo por las raíces. El frasco: Diseñado por el arquitecto Antonio Citterio combina el cuero, auténtico italiano, curtido, oscurecido y acabado a mano. Hace de cada frasco una pieza incomparable.

Una fragancia fresca, intrigante, discreta e imperecedera en la que se mezclan con un fondo de cuero notas de ládano, bálsamo de abeto y bergamota. El frasco: Inspirado en la cristalería veneciana y la tradicional garrafa italiana.

Fo t o g ra f í a s d e H U G O S I L E S ; Re a l i z a c i ó n d e M A R I N A V E R G É S

79

INTENSIDAD

Porcentaje de españoles que nunca le regalaría un perfume a su jefe. Fuente: Informe. Los españoles y el perfume 2012. Perfumeclub.com

Esta temporada muchas fragancias se presentan bajo estos apelativos como intensa, extrema u oscura. Incluso aromas clásicos sacan nuevas ediciones con estos adjetivos, que sugieren nocturnidad y experiencias al límite. Están dirigidas a hombres muy seguros de sí mismos, que buscan aromas con más personalidad, más fuertes, más masculinos, más sensuales

L’HOMME PARFUM INTENSE

LUNA ROSSA EXTREME

DE YVES SAINT LAURENT (93,40€/100ML).

DE PRADA (89€/100ML).

Entre las notas de salida lleva la flor de la davana, que posee unos aromas intensos a licor y a frutas, y en el corazón, la flor de azahar con su suavidad embriagadora.

En el corazón sensual láudano balsámico, bayas de enebro, ámbar y pimienta sobre un fondo de absoluto de lavanda.

TOUS MAN INTENSE (65€/100ML).

El frescor viril de la salvia, que es el ingrediente principal, se combina con la flor de azahar y el nerolí, entre otras notas aromáticas que le dan identidad a la fragancia.

DIOR HOMME INTENSE (93€/100ML).

El encanto de un iris intenso se mezcla con la atracción que provocan las maderas y el ámbar. Una combinación de nobleza y sofisticación con un toque carnal muy atractivo.

THE GAME INTENSE DE DAVIDOFF (69€/100ML).

Mantiene el acorde fresco de gin fizz, la sofisticación del iris y la potencia viril de las maderas de su predecesora. Pero esta versión Intense añade esencia de pachuli negro y absoluto de ládano para hacerla más masculina y adictiva.

Estilo / Producto estrella

SIN MIEDO AL FUTURO Cuentas con un producto antiedad que te protege de los signos del envejecimiento y lucha contra arrugas y fatiga

POR Mª DEL MAR PEITEADO

Age Rescue + Face Lotion (49,15€/ 50 ml), de Lab Series Skincare for Men.

Age rescue +

es el nombre de este guardaespaldas (o mejor, salvacaras).

Su arma:

El ginseng, que aporta energía a la piel para enfrentarse a cualquier situación.

Composición: Unos péptidos

que estimulan la producción natural de colágeno, y un complejo antioxidante que neutraliza los daños producidos por el medio ambiente.

Un consejo:

Fo t o g ra f í a d e H U G O S I L E S ; Re a l i z a c i ó n d e M A R I N A V E R G É S

Aplica la loción después del afeitado, como una hidratante diaria.

124 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

¿ME PERJUDICA MI CÓDIGO POSTAL?

HO ¿LOS HOMBRES QUE PRACTICAN PRACTICA MÁS SEXO MÁ FELICES? SON MÁS

N.º 2 FELICIDAD

¿PUEDE UNA MASCOTA SUSTITUIR AL PROZAC?

Fotografías de T H I N KSTO C K

¿PODRÉ LIBRARME DE SENTIMIENTOS NEGATIVOS SUDANDO?

¿ES EL “FELICES PARA SIEMPRE” UNA LOTERÍA?

¿ME PUEDO PERMITIR UNA SATISFACCIÓN COMPLETA?

Y si no, ¿por qué no? Haz nuestro test para averiguar cómo puedes manipular las sensaciones de bienestar en tu vida y entrenar a tu cerebro para generar más hormonas del placer que te mantengan a tope todo el día. Tenemos 24 preguntas (y respuestas) con las que pasarás un buen rato Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 125

TEST DE FELICIDAD MH

P1 \ ¿Cuáles son las dos cosas que hacen

sentirse a un hombre el más feliz del mundo? {A Practicar sexo

{B Encontrar a Dios

{C Tiempo para los hijos

{D Beber alcohol

P2 \

¿Dónde irías un viernes por la noche si quieres levantarte un 67% más feliz?

{A A una discoteca {B A un pub {C Al cine

P4 \ P3\ Cuando sales de copas: ¿Cuánto ¿qué te levanta más el mejoraría estado de ánimo? un masaje tu estado de ánimo? zA

5 % 10 % 25 % 50 %

P5 \

¿Cuál es la mejor actividad diaria que te permite disfrutar de una vejez más feliz?

{A El vino tinto

zB

zC

P6 \El dinero no puede comprar la felicidad. ¿Verdadero o falso?

P7 \

{B La sidra

¿Qué puedes hacer en 20 minutos para sentirte mejor durante 12 horas?

{A Dormir {B Masturbarte {C Hacer ejercicio

zD

P8 \ ¿Qué deberías

hacer a diario para sentirte más optimista durante 30 días?

126 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

{C La cerveza

P9 \ zA

zB

zC

zD

Comprar un disco nuevo

Beber un yogur líquido

Tomar huevos crudos

Leer el periódico

Mirar viejas otos hace que te sientas…

{A 10% más feliz {B 15% más triste {C Igual

12 \ 2013

P10 \ Tu novia está de mal humor. ¿Cómo la animarías? {A

Le compras flores

P11 \

Necesitas urgentemen te que alguien te an ime. ¿Qué harías ?

{A Comprobar Facebook {B Llamar a un amigo {C Espachurrar el teléfono

P15 \ P

¡ ha tocado la ¡Te llotería! Con una ffortuna digna del mismísimo tío Gilito, ¿qué harías?

{A Comprar un cochazo

P12\ ¿Dónde

crees que tienes más posibilidades de encontrar a la mujer de tu vida?

{A En el trabajo {B Online {C En un club {D En el parque

{B

Le cuentas tu mejor chiste

{B Comprar una mansión

P13\ Verdadero {C Le das un sudoroso abrazo cuando llegas del gym

o falso: el estrés provocado por entrenar cuando no te apetece anula todos sus beneficios s para acabar con la ansiedad.

{C Disfrutar de las vacaciones de tus sueños

P14 \

¿Cómo te sentirías más feliz?

zA Construyendo el ala de un hospital que llevara tu nombre zB Haciendo una donación anónima a una ONG

P16 \

¿Viajarías solo o llevarías a alguien contigo?

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 127

TEST DE FELICIDAD MH

P17 \

Cuando trabajadores que sufrían ansiedad tomaron suplementos de aceite de pescado, ¿cuánto mejoraron?

{A

5% {B

10% {C

20% {D

45%

P18\ ¿En qué ciudad

española se vive mejor?

A Pamplona zB Vitoria zC Gijón zD Bilbao zE Logroño zF Albacete z

{A

SÍ NO

{B

P24 \

P21\

Si no quieres levantarte con el pie izquierdo todas las mañanas, ¿qué harías?

Es probable que los tipos más felices… {A Vean la TV {B Lean libros

P19 \ P20 \ la hora de comer. ¿Te sientes Es ¿Dónde deberías sentarte a tomar tu más feliz almuerzo? practicando o sexo a diario?

P22\ Si quieres

empezar el día con buen pie, ¿qué gel de ducha utilizarías?

zA Dormir con tapones para los oídos

{A El de tu novia, ese que huele a rosa y a lavanda

{B El gel de crema con olor a mango

{C Un mejunje refrescante de menta y limón

P23\

¿Qué te causa mayor alegría: tomar una infusión o acariciar a un perro?

VS

128 MENSHEALTH.ES | Diciembre 2013

zB Comprar sábanas de seda

zC Ponerte un pijama rosa

12 \ 2013

¿CUÁL ES TU NIVEL DE FELICIDAD? Cuenta tus puntos. A continuación, lee estos consejos para echarte unas risas

01 \ ¿Cuáles son las dos cosas que hacen que un hombre se sienta mejor? Respuestas: A, D Las mujeres y la bebida ganan por goleada, según la Canterbury University de Nueva Zelanda. Tener hijos y encontrar a Dios se quedan a mucha distancia.

07 \ ¿Qué levantará mi ánimo en 20 minutos?

15 \ ¿Debería fundirme la pasta en las vaciones de mis sueños?

20 \ ¿Dónde deberia ir durante la hora de comer?

C Un entrenamiento rápido genera las suficientes hormonas de la felicidad como para sentirte flotando, según la Universidad de Vermont. Lo único que conseguirías con la opción B es una muñeca dolorida.

C Después de analizar tweets, expertos de la Universidad de Vermont (EE.UU.) concluyeron que el lenguaje toma tintes más positivos cuanto más lejos estás de casa.

Al parque Según una investigación realizada por la Universidad de Sussex (Reino Unido), los trabajadores de oficina que comían en el exterior son más felices que los que comen en su despacho.

08 \ ¿Cómo puedo evitar la melancolía en un mes?

21 \ ¿Cuál es la mejor manera de desconectar después del trabajo?

B Tomar probióticos durante 30 días ayuda a mejorar el estado de ánimo de manera considerable, tal y como revela el British Journal of Nutrition.

09 \ ¿Mirar fotos viejas me hará sonreír? 02 \ ¿Qué debería hacer un viernes por la noche? A Bailar con música movida mejora el estado de ánimo hasta un 67%, de acuerdo con la Universidad de Estocolmo (Suecia).

03 \ ¿Puede un masaje conseguir que me sienta mejor? C Reduce un cuarto los niveles de cortisol, la hormona del estrés, según un estudio realizado por científicos de Miami (EE.UU.).

A Mirar fotos levanta el estado de ánimo en un 11%, según la Open University (EE.UU.).

10 \ ¿Mi novia está triste, ¿qué debería hacer? C Tal y como se publica en Biology of Reproduction las mujeres se sienten más felices al oler el sudor de los hombres que les atraían. Aunque quizás sería aconsejable no descartar la opción A. PARADA EN LA AXILA PARA GARANTIZARLE UN BUEN DÍA

04 \ ¿Cuál es la bebida que levanta tu ánimo a tope? B Huele la sidra antes de darle un trago. El aroma de la manzana estimula zonas de tu cerebro que reducen la ansiedad, según neurólogos estadounidenses.

05 \ ¿Cómo conseguiré un futuro más prometedor? Con los puzles Además de ralentizar el deterioro mental, los ejercicios que te obligan a pensar rápido mejoran tu rendimiento y tu estado de ánimo, según psicólogos de Harvard (EE.UU.).

11 \ ¿Cómo puede mi móvil hacer que me sienta genial? A Echarle un vistazo a tu muro de Facebook puede darle un buen subidón a tu autoestima, de acuerdo con la Universidad de Portsmouth.

12 \ ¿Cómo puedo encontrar a mi media naranja?

13 \ ¿Saltarme mi entrenamiento de las 7 h me dará una alegría?

felicidad pero solo hasta los 50.000 euros. Más allá, no conseguirás ser más feliz por el simple hecho de ser más rico, según concluyeron estudios de la Universidad de Princeton (EE.UU.).

16 \ ¿Me doy el gustazo yo solito o lo comparto con los demás? Tráete a un amigo Gastar dinero en los demás te hace feliz, según la University of British Columbia.

17 \ ¿Lo que se come se cría? C ¿Nunca te has preguntado por qué jamás has visto a una foca triste? Nosotros tampoco pero tomar aceite de pescado reduce la ansiedad en un 20%, según la revista científica Brain, Behaviour and Immunity. Los niveles bajos de omega-3 se asocian a trastornos del estado de ánimo y a la falta de concentración.

22 \ ¿Hay aromas que borran del mapa el estrés? Cualquiera de ellos Un estudio realizado por la American Chemical Society concluyó que cualquiera de estas fragancias reduce los niveles de las hormonas del estrés.

23 \ ¿Cómo puedes sentirte optimista al instante? Acariciar a un perro Darle caricias a un perro puede hacerte sentir bien al instante, según investigadores de la Universidad de Yale. Hay estudios que demuestran que además de ser más felices están en mejor forma.

18 \ ¿En qué ciudad española se vive mejor?

B Las parejas online disfrutan de matrimonios más duraderos y felices, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago (EE.UU.).

06 \ ¿Es imposible comprar la felicidad? Falso El dinero sí compra la

B Sociólogos de la Universidad de Maryland concluyeron que los hombres más felices destacan la lectura como su hobby principal.

Falso Incluso los entrenamientos “forzados” disparan los sistemas de recompensa del cerebro, según un estudio publicado en The European Journal of Neuroscience.

14 \ ¿Es mejor dar que buscar la gloria? B En un estudio de US National Institutes of Health se concluyó que las acciones desinteresadas aumentan los niveles de dopamina, la hormona del placer, en el cerebro.

A. Pamplona es la ciudad con mejor nivel de vida (empleo, servicios, seguridad, transporte y contaminación), según un estudio realizado por la OCU. Las peores: Madrid, Barcelona, Sevilla y Valencia.

19 \ ¿Practicar más sexo es clave para conseguir un sentimiento de plenitud? A El sexo te hace feliz solo si tus amigos no consiguen más que tú. Un estudio realizado en la University of Colorado Boulder (EE.UU.) concluyó que la frecuencia con la que practicas sexo no afecta a tu estado de ánimo tanto como creer que tienes más que los demás.

24 \ ¿Qué puedo hacer para levantarme más contento por las mañanas? B Puede que parezcas un donjuán de los 70 pero las sábanas de seda te ayudarán a despertarte de buen humor, según científicos de la Universidad de Yale. Las texturas suaves aumentan los niveles de oxitocina, la “hormona del amor”.

TU PUESTO EN LA LIGA DE LA FELICIDAD 1-8 TOCANDO FONDO

9-16 CON CALMA

La felicidad no es cuantificable pero está probado científicamente que puedes aumentarla. Además de seguir los consejos que te hemos dado aquí, prueba a tomar vitamina D. Una investigación realizada en la Massachusetts University ha concluido que reduce el riesgo de padecer depresión en un 31%.

Aunque tienes una ligera idea del modo en el que te comportas, vale la pena que de vez en cuando reflexiones sobre tus prioridades. ¿Demasiado centrado en tu trabajo? Un estudio gubernamental reveló que casarse es 20 veces más importante para tu bienestar que conseguir un aumento de sueldo.

17-24 POR TODO LO ALTO Estás muy versado en la ciencia de la sonrisa. Pero hay límites. El ratio ideal cuando se hacen comentarios acerca de un negocio o relación en los que valorar desde el aspecto más positivo hasta el más negativo es de 5-1: cinco grandes ideas por cada ocurrencia sarcástica. MH

Diciembre 2013 | MENSHEALTH.ES 129

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T U

E N T R E N A D O R

P E R S O N A L

D E

B O L S I L L O

FASE 2: DEFINICIÓN MÁXIMA Este programa integral de cuatro semanas te ayudará a acabar con la grasa, aportándote fuerza y acelerando tu metabolismo todo el día

Descárgatelo en MensHealth.es

LOS ENTRENADORES CONOCEN LA CLAVE PARA CONSEGUIR UN FÍSICO ESCULTURAL: LA TENACIDAD. Tienes que superar tus límites unas cuantas veces por semana, cada semana, con programas que vayan aumentando en intensidad a medida que ganas fuerza. Si has seguido el plan de entrenamiento del mes pasado, la Fase 1 de nuestra serie de transformación en 90 días, vas por el buen camino. Habrás observado que ha aumentado tu capacidad de trabajo, o el número de repeticiones en un tiempo determinado. Este mes la tendencia continuará, pero perdiendo aún más grasa y ganando más fuerza.

C OACH Tu plan

12/13

A por la perfección PROGRAMA A B

A

C

B

1 BALANCEO DE MANCUERNA

2 SENTADILLA CON UNA PIERNA

Sostén una mancuerna con ambas manos frente a la cintura, con las rodillas flexionadas [A]. Echa la cadera atrás, inclina el cuerpo adelante y pasa la mancuerna entre las piernas [B]. Con los brazos rectos, echa la cadera adelante, estira las rodillas y mueve la mancuerna, a la altura del pecho [C]. Vuelve a pasarla por entre las piernas y repite.

Siéntate en un banco o en una silla manteniendo la curvatura normal de la zona lumbar. Estira los brazos adelante a nivel de los hombros, y levanta el pie izquierdo del suelo [A]. Sin inclinarte hacia delante, haz fuerza y levanta el cuerpo hasta la posición vertical [B]. Siéntate y repite con la otra pierna. Sigue cambiando de pierna.

A

B A

3 REMO CON MANCUERNAS Agarra un par de mancuernas, dobla el cuerpo por la cadera y flexiona las rodillas, y baja el torso hasta que te quede casi en paralelo al suelo. Deja colgar las mancuernas en vertical desde los hombros con los brazos estirados, y las palmas de las manos orientadas hacia atrás [A]. Tira de la mancuerna derecha hasta el lateral del pecho [B]. Bájala y repite con el brazo izquierdo. Sigue cambiando esta vez de lado.

A

B

B

4 FLEXIONES DE SPIDERMAN Ponte en posición de flexiones de brazos, con los brazos rectos y las manos ligeramente más separadas que los hombros [A]. Mientras bajas el cuerpo, levanta el pie derecho del suelo e intenta tocarte el codo con la rodilla [B]. Invierte el movimiento y luego sube el cuerpo, recuperando la posición inicial. Ve cambiando de pierna a cada repetición.

C

A

B

C

5 MEDIO LEVANTAMIENTO TURCO

6 COMBA

Estírate con la pierna izquierda flexionada, sosteniendo una mancuerna con la mano izquierda, el brazo recto [A]. Levántate apoyando en el codo derecho [B], estira el brazo derecho y desliza la mano hacia atrás, hasta el punto donde antes estaba el codo [C]. Invierte el movimiento y recupera la posición inicial. A los 30 segundos, descansa y repite con el otro lado.

Agarra los extremos de una comba y ponte de pie, con los brazos a los lados y la cuerda colgando por detrás, apoyada en el suelo [A]. Salta impulsándote con las almohadillas de los pies y orientando las puntas de los pies hacia el suelo al despegar [B]. Aterriza con suavidad, sin tocar el suelo con los talones en ningún momento [C].

Fotografías de B E T H B I SC H O F F

A

C OACH Tu plan

12/13

Prepárate para poner a prueba tu resistencia.Este mes, en la Fase 2, vas a pasar más tiempo trabajando y menos descansando. La recompensa será un progreso aún más rápido y unos resultados espectaculares. No te sorprendas si un hombre más fuerte y delgado empieza a mirarte desde el otro lado del espejo. Y si te gustan los resultados que vas obteniendo, espera a la Fase 3, en enero, y verás.

Alterna los siguientes programas durante la semana, descansando un día entre sesiones. Si ejecutas el Programa A el lunes, por ejemplo, haz el Programa B el miércoles, el A de nuevo el viernes y el B el domingo. Ejecuta cada ejercicio 30 segundos, y descansa 30 segundos antes de pasar al siguiente. Para cada programa, completa el circuito de seis ejercicios de cuatro a seis veces en total. INSTRUCCIONES

PROGRAMA B A A

B

C

2 BUENOS DÍAS CON MANCUERNAS

1 SALTO VERTICAL CON TIJERA Coloca las manos a los lados de las caderas, atrasa el pie izquierdo y adelanta el derecho. Los pies deben quedarte a unos 70-100cm uno del otro. Baja el cuerpo todo lo que puedas [A]. Salta, haz un movimiento de tijera en el aire [B] y aterriza con la pierna izquierda adelantada [C]. Sigue alternando las piernas en cada uno de los saltos que des.

A

B

Coge dos mancuernas y colócalas de forma que los mangos te queden apoyados sobre los hombros. Agárralas por el extremo anterior y quédate de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados en paralelo a las caderas [A]. Sin alterar el ángulo de flexión de las rodillas, curva el cuerpo por la cintura y baja el torso hasta que te quede casi paralelo al suelo [B]. Haz una pausa y recupera la posición inicial.

B

A

B

C

3 REMO INVERTIDO

4 SENTADILLA Y PRESS CON MANCUERNAS

Fija una barra a la altura de la cintura y cuélgate de ella agarrándote con las manos, pasándolas por encima a una distancia igual a la anchura entre hombros, con el cuerpo recto y los talones apoyados en el suelo [A]. Inicia el movimiento echando las escápulas atrás, y tira con los brazos, acercando el pecho a la barra [B]. Haz una pausa y baja el cuerpo hasta la posición inicial.

Sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros, con los brazos flexionados y las palmas enfrentadas. La separación entre los pies debe ser la misma que entre los hombros [A]. Baja el cuerpo hasta que los muslos te queden paralelos al cuerpo [B]. Estira las piernas con un movimiento explosivo mientras subes las mancuernas [C]. Recupera la posición y repite.

A

B

A

B

C

5 MOVIMIENTO DE ALPINISTA CON LOS PIES ELEVADOS

6 COMBA

Adopta la posición de las flexiones de suelo, con los brazos rectos y los pies apoyados en un banco o una silla [A]. Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho todo lo que puedas [B]. Recupera la posición inicial y repite con la otra pierna. Sigue cambiando de lado.

Ponte de pie, con la comba preparada para saltar [A]. Lánzala de modo que pase por encima de tu cabeza y te llegue a los pies, y salta impulsándote con las almohadillas de los pies y orientando las puntas hacia el suelo al despegar [B]. Aterriza suavemente, sin que los talones lleguen a tocar el suelo en ningún momento [C].

¿Puedes ganar músculo y quemar grasa? ALTERA TU QUÍMICA CORPORAL PARA GANAR UN 15% DE MASA MUSCULAR LIBRE DE GRASA Y PERDER BARRIGA EN 30 DÍAS

La suma de experiencia y talento es lo que da mejores resultados. Esta rutina de entrenamiento combina técnicas tradicionales con investigaciones recientes para que pierdas kilos sin sacrificar masa muscular. Con esta rutina conseguirás aumentar los niveles de: hormona del crecimiento, factor de crecimiento seudoinsulínico y testosterona, las tres sustancias químicas que necesitas para ganar volumen. Si a eso le añades una fuerte deuda de oxígeno, tienes un entrenamiento que además reduce el porcentaje de grasa corporal. ¿Qué más se puede pedir? ¡Que te pongas a trabajar!

Ilustraciones de J .PAUL BLOW; Fotografías d e A D R I A N W E I N B R EC H T

C OACH Core

12/13 P R O G R A M A U N I V E R SA L D E T R A N S FO R M AC I Ó N C O R P O R A L REPITE ESTA RUTINA TRES VECES POR SEMANA PARA REDUCIR EL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL Y GANAR MÚSCULO. DESCANSA 60 SEGUNDOS ENTRE SERIES.

01

SUBIDAS A BANCO

3-4 SERIES DE 12-15 REPETICIONES Este ejercicio trabaja el tren inferior. Con dos mancuernas, apoya el pie izquierdo sobre un banco (A) y sube rápidamente (B). Los movimientos explosivos aumentan hasta un 20% la producción de lactato. Baja del banco despacio: así favoreces la producción de hormona del crecimiento, que además quema grasa.

03

05

3-4 SERIES DE 10-12 REPETICIONES Ahora le toca al tren superior: este ejercicio involucra las fibras de contracción rápida del pecho. Baja las pesas despacio (A) y levántalas rápido (B), a razón de 3seg:1seg. Esto provoca una explosión metabólica, aumenta los niveles de testosterona y dispara el gasto calórico.

1 SERIE DE 3-4 REPETICIONES Después de descansar, vete a las paralelas y aplica la misma cadencia de tiempos que para las dominadas. Para que no te dé un tirón en el cuello, mantén la cabeza en posición neutra. Extiende los brazos por completo (A) y baja despacio y de forma controlada hasta que los antebrazos rocen con los bíceps (B).

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS

FONDOS 30/30

A B

B

A

B

A

02

04

06

3-4 SERIES DE 15-20 REPETICIONES Este ejercicio activa la cadena posterior para que produzcas hormona del crecimiento. Apoya la espalda en un banco con una barra en el regazo. Levanta las caderas y aprieta los glúteos (A), y luego baja (B). Esta parte del cuerpo no suele recibir mucha atención, así que q tiene más potencial cia iall para para ganar músculo. mús ú culo o.

1 SERIE DE 3-4 REPETICIONES Prueba esto: 30 segundos subiendo, 30 segundos bajando y 30 segundos de descanso. El agotamiento muscular genera ácido láctico, que te hace progresar más con cada repetición. Empieza con un agarre estrecho y luego pasa a uno neutro (A). Junta las escápulas arriba (B) para añadir masa muscular.

3-4 SERIES DE 12-15 REPETICIONES Para terminar, ve a la estación de polea. Acerca los brazos a las orejas (A) para que no intervengan en el ejercicio. Contrae los abdominales al máximo intentando acercar el ombligo al esternón (B). Así quemas las reservas de grasa (puede que hasta lo notes) a la vez que trabajas los abdominales. Brutalmente eficaz.

ELEVACIÓN DE CADERAS

DOMINADAS 30/30

CRUNCH ARRODILLADO

A

A

B A

B

B

COACH Entrenamiento

En forma en 30 minutos

Ganar músculo no requiere mucho tiempo, pero sí mucho esfuerzo. Esta tortura de media hora condensa en una sola sesión el entrenamiento de fuerza de una semana entera. Con muy pocos accesorios puedes ganar 3kg de músculo y perder grasa corporal. Prepárate a sudar Sabemos que quieres ganar masa muscular rápidamente y de paso quemar un poco de grasa (un six-pack tampoco te va a hacer daño). Bueno, pues tu deseo va a hacerse realidad: convertirte en un hombre más fuerte te va a llevar 30 minutos. Basado en una nueva serie de rutinas de alta intensidad creadas, este entrenamiento combina los ejercicios dinámicos y los levantamientos del CrossFit con el potencial quemagrasas de una clase de spinning. Un estudio de la Universidad Penn State (EE.UU.) comprobó que cuatro sesiones semanales bastan para ganar 3kg de músculo, perder un 3% de grasa corporal y reducir los triglicéridos. No está mal para un ratito de esfuerzo en el gimnasio. Desde MH hemos trabajado para crearte un entrenamiento a medida. Coge una barra y unos cuantos discos.

¿QUIERES MUSCULARTE RÁPIDAMENTE? PUES COGE UN DISCO Y COMIENZA A SUDAR

01A

02A

MEJORAR EL RENDIMIENTO

Para que las cosas salgan bien, hay que empezarlas bien. El calentamiento dinámico prepara los músculos y las articulaciones para que no te lesiones cuando cargues peso de verdad en los ejercicios que vienen después.

02B

01 CARGADA Y PRESS CON SALTO

02 ZANCADA INVERSA

A Este ejercicio involucra todos los grandes grupos musculares. Sujeta el disco a la altura de la cintura con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas. Agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo y, al mismo tiempo, levanta el disco hasta la altura de las clavículas. B Levanta el disco por encima de la cabeza a la vez que te incorporas y da un pequeño salto para calentar también los gemelos.

A No sueltes la pesa y continúa con el siguiente ejercicio. Da un paso largo atrás con un pie y baja el cuerpo hasta que el muslo de la pierna adelantada esté paralelo al suelo. B Aguanta en esa posición y levanta el disco por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y continúa alternando las piernas hasta que llegues a completar 10 repeticiones.

/ 10 REPETICIONES

Y PRESS / 10 REPETICIONES

Fotografías de P HILLIP HAYNES

01B

12/13 0-10MIN

Calentamiento acelerado Haz cuatro circuitos en total y procura terminar en 10 minutos o menos Descansa 30 segundos después de cada circuito y 60 segundos antes de pasar a la siguiente fase

CALIENTA LOS MÚSCULOS PARA QUE EL CRECIMIENTO SEA MÁXIMO

04A 03A

04B 03B

03 ZANCADA INVERSA CON

04 SENTADILLA Y BURPEE CON

A Coge aire un momento (uno solo, no hay tiempo que perder) y levanta el disco por encima de la cabeza. Mantenlo en alto. B Da un paso largo atrás otra vez sin bajar el disco en ningún momento. Sostenlo un poco por delante de los ojos para que trabajen más los hombros. Y también por seguridad, obviamente.

A Suelta la pesa y haz una sentadilla manteniendo el pecho erguido, para así activar todos los grandes músculos del tren inferior. B Ahora apoya las manos por debajo de los hombros, lanza las piernas atrás y haz una flexión. Recoge las piernas rápidamente y salta en vertical de forma explosiva. Eso es 1 repetición.

BRAZOS EN ALTO / 10 REPETICIONES

FLEXIÓN / 10 REPETICIONES

12/13

C OACH Ejercicio en 15’

Subidón hormonal

Trabaja rápido todos los músculos PROGRAMA DE 10 SEMANAS PARA DESARROLLAR • TRÍCEPS • BÍCEPS • PECTORALES • CORE

ANTES 80kg

Después de machacarte y aumentar tu frecuencia cardiaca, tu cuerpo ya está listo para recibir un buen chute de proteínas y esta receta te lo proporcionará. Cuando salgas del gimnasio, ve directamente a la cocina y prepara esta receta para ingerir 85g de una sentada. Olvídate de batidos llenos de grumos.

INGREDIENTES • un buen chorro de aceite de oliva •un solomillo de 300g •sal y pimienta •2 huevos camperos

¿Ganar masa muscular en todo el cuerpo con solo tres ejercicios y en 900 segundos? Quizá te parezca un objetivo ambicioso, pero si te centras en los grandes músculos de las piernas y la espalda, el resto del cuerpo se sumará a la fiesta. Al trabajar esos músculos a ritmo lento aumentas la producción de testosterona, para que el cuerpo gane masa muscular magra. Esta superserie hace eso exactamente, seguida de un “acelerador metabólico” quemagrasas.

B

10-12 REP

SENTADILLAS A RITMO

A

2

10-12 REP A

REMO INVERTIDO Sujeta una barra a la altura de la cintura y cuélgate con el cuerpo recto (A). Sube en 2 segundos hasta tocar la barra con el pecho (A) y baja en 2 más. Haz todas las repeticiones, descansa 1 minuto y vuelve al primer ejercicio. Haz un total de 4 superseries.

3

B

10 REP

BALANCEOS CON PESA RUSA Necesitarás un cronómetro. Sujeta una pesa rusa entre las piernas (A) y empuja fuerte con las caderas para levantarla (B). Haz 10 repeticiones y descansa el tiempo que falta hasta llegar a 60 segundos. Repite hasta que se acaben los 15 minutos.

B A

DESPUÉS 82kg

1

2

Calienta el aceite en una sartén de fondo grueso hasta que empiece a echar humo. Tiene que estar muy caliente para que la carne se caramelice y coja sabor. Salpimenta el solomillo y quítale la grasa sobrante.

Pon la carne en la sartén y deja que se haga durante 5 minutos. Dale la vuelta cada 20 segundos. Sácala, envuélvela en papel aluminio y déjala reposar durante 8 minutos.

15

3 Baja el fuego y echa un poco más de aceite para que se mezcle con el jugo de la carne. Casca los huevos y fríelos durante 2 minutos, de forma que las yemas sigan líquidas. Sirve los huevos encima de la carne.

MINUTOS PARA COCINAR 85G DE PROTEÍNA

Fotografías de T H I N KSTO C K ; I lustraci ones d e P E T E R JA M ES F I E L D

Carga una barra sobre los hombros con las palmas hacia el frente. Manteniendo la cabeza y el pecho bien altos, agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo (A). Debes tardar 2 segundos en bajar y otros 2 en subir (B). Continúa.

ALIMENTA A LA BESTIA

1

12/13

C OACH Desafío

¡Hora de empujar! Pon a prueba tu fuerza (y gana masa muscular) con este ejercicio Unos hombros poderosos ya son razón suficiente para incorporar el press de hombros a tu plan de entrenamiento semanal. Pero los beneficios no terminan aquí. Este ejercicio trabaja todos los músculos del tronco. Los abdominales se tensan para mantenerte estable mientras la parte superior del pecho, los trapecios, los dorsales y los tríceps te ayudan a levantar las pesas por encima de la cabeza. Al involucrar tantos músculos, este ejercicio es, además, un excelente indicador de la fuerza del core, la estabilidad de los hombros y la potencia del tren superior. A medida que ganes fuerza, también podrás levantar más kilos en otros ejercicios de press.

TU OBJETIVO: LEVANTAR AL MENOS EL 80% DE TU PESO CORPORAL

Paso 1

Paso 2

Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros con los brazos flexionados, las palmas enfrentadas y los pies separados el ancho de los hombros.

Levanta las pesas en vertical hasta que los brazos estén completamente extendidos. Regresa despacio a la posición inicial.

INSTRUCCIONES Haz tres repeticiones y descansa el tiempo que falte hasta llegar al minuto. Empieza con el 40-50% de tu peso corporal (el 20-25% en cada mano) y añade 2kg por mancuerna cada minuto posterior. Continúa hasta llegar a 10 minutos o hasta que la ejecución deje de ser perfecta.

¿ C UÁ N TO H AS L E VA N TA D O ? 50-60% DE TU PESO CORPORAL

EN LA MEDIA

61-70% DE TU PESO CORPORAL

ENCIMA DE LA MEDIA

71-80% DE TU PESO CORPORAL

FUERTE

81-100% DE TU PESO CORPORAL

BESTIA PARDA

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C OACH Nutrición

Aliméntate para crecer Puedes aumentar tus niveles de hormona del crecimiento humano (HGH) de forma legal y sin agujas de por medio, simplemente comiendo de manera más inteligente

02 PESCADITO RICO

01 POR LA MAÑANA Los alimentos ricos en melatonina pueden incrementar la producción de HGH hasta un 157%. Las frambuesas son especialmente eficaces, así que añade unas pocas a los cereales del desayuno. Clinical Endocrinology

La carencia de vitamina D está directamente relacionada con un nivel bajo de hormonas masculinas. Una ración de 100g de pescado crudo, por ejemplo sashimi de salmón, te aporta el 271% de la CDR. Rikshospitalet, Universidad de Oslo (Noruega)

LA MARCA ROJA ES LA MEDIDA EN QUE CADA ALIMENTO POTENCIA EL CRECIMIENTO MUSCULAR

08 ORO EN BOTE

03 GIGANTE DURMIENTE

04 MÁQUINA ENGRASADA

La piña es una magnífica fuente de serotonina, una hormona que se produce entre el cerebro y el tubo digestivo y que actúa como neurotransmisor para relajarte. Lo ideal es ingerirla por la tarde para favorecer el descanso y aumentar la producción de HGH. The Journal of Clinical Investigation

Añade un poco de aceite de coco (1g por kilo de peso corporal) a tu batido preentrenamiento para aumentar tus niveles de HGH durante cuatro horas y de paso mejorar tu resistencia. Journal of Endocrinology

07 UN POCO DE CARNE

06 APRENDE DE LECTER 05 SOJA Y ENTRENA Si necesitas comer algo antes de ir al gimnasio, que sea verdura. La soja es una excelente fuente de L-arginina, que aumenta los niveles hormonales en tan solo 30 minutos. Departamento de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Siracusa (EE.UU.)

Las habas, uno de los platos favoritos de Hannibal Lecter, son ricas en L-dopa. Esta sustancia estimula la producción de hormona del crecimiento en la glándula pituitaria. Facultad de Medicina de la Universidad de Kobe (Japón)

Se ha comprobado que 2g de cualquier alimento rico en el aminoácido glutamina, por ejemplo el yogur, bastan para aumentar la producción de HGH. Cómete un yogurcito después de cada cena para aumentar tus niveles. Departamento de Fisiología, Universidad Estatal de Indiana (EE.UU.)

Ya sabías que aparecería en nuestra lista, ¿verdad? Pero además de los beneficios de la proteína, los aminoácidos presentes en la carne ayudan a sintetizar L-ortinina, un compuesto que puede llegar a multiplicar por cuatro tus niveles de hormona del crecimiento. Universidad de Houston, Texas (EE.UU.)

O BIEN... NO COMAS NADA Los científicos han comprobado que ayunar puede incrementar hasta un 2.000% los niveles de hormona del crecimiento. Sáltate la comida un día por semana para ver los beneficios.

COACHGROOMING Piel en forma by

PROMO MH

Año nuevo, cara nueva Con las fiestas llega el momento de hacer regalos… y de recibirlos. ¿Cansado de lo mismo de siempre? Pues este año, regala o pídele a los Reyes Magos un aspecto impecable. Te explicamos cómo

La verdad es que los hombres estamos más que acostumbrados a recibir cierta clase de regalos por Navidad. Y no es que no nos gusten, pero se agradece que, además de cómo olemos y de la corbata que usamos, los demás piensen en la salud de nuestra piel. A fin de cuentas, vienen fechas en las que nos hará falta.Ya sabes: en las próximas semanas te espera un maratón de cenas de empresa, comidas con la familia, compras de última hora, celebraciones hasta las tantas de la noche… Si a todo eso, le unes la mezcla de frío en la calle y calefacción a tope en el trabajo o en casa, el resultado es un cóctel perfecto para dañar tu piel. Pero, ¡aún estás a tiempo de evitarlo!Te contamos cómo sacar el mejor partido de la carta de los Reyes Magos.

REGALO 3

High Recharge Regalo para… Cualquier hombre que no quiera sentir en su piel los efectos de interminables cenas de Navidad, noches de fiesta o compras de regalos. Hay que vivir al máximo cada instante de estas fechas. ¿Qué es? Un concentrado hidratante anti-fatiga. ¿Su secreto? Todas las propiedades antifatiga del Ginseng Puro te proporcionarán la dosis de energía diaria para tu piel, dándote un aspecto descansado como si acabases de volver de vacaciones. REGALO 4

* Cuota de mercado en volumen NPD 2013. Mercado Selectivo España.

Total Perfector

REGALO 1

REGALO 2

Force Supreme

Aquapower

Regalo para… Vale, todavía te sientes joven, pero tus arrugas y tu DNI te delatan. Es el momento de plantarles cara. ¿Qué es? Un tratamiento anti-edad global para la piel. ¿Su secreto? La combinación del Pro-XylaneTM y el brote de cedro japonés combate eficazmente las arrugas, reafirma la piel, atenúa las manchas, evita la aparición de otras nuevas gracias a su filtro SPF12 y potencia la regeneración celular. En definitiva, es un cóctel idóneo para ayudarte a luchar contra el inevitable paso del tiempo.

Regalo para…Los hombres que piensan que la Navidad, además de un espíritu generoso, villancicos y grandes comilonas, trae consigo un frío que puede secar y agrietar su piel. ¡Bendita sea la hidratación en los inviernos duros! ¿Qué es? Un gel ultra-fresco que revitaliza la piel, hidratándola y dejándola suave y flexible. ¿Su secreto? El poder hidratante de 5.000 litros de agua termal. Se absorbe rápidamente y el resultado es inmejorable, con una sensación de frescor durante todo el día. Cero pegajoso.

Regalo para… Todos tenemos un miembro de la familia al que le encanta destacar e ir como un pincel en todas las celebraciones. Es un hombre muy exigente que buscar tener una piel tan suave y uniforme que resulte irresistible. ¿Qué es? Un gel hidratante con efecto piel perfecta instantánea, que aporta suavidad al instante. ¿Su secreto? Una fórmula revolucionaria que deja tu piel perfecta, más suave, más uniforme y sin poros visibles. Además, en cuatro semanas la calidad de la piel mejora visiblemente.

¿Quieres saber el tratamiento que necesita tu piel? Consigue tu diagnóstico en www.CoachBiothermHomme.es Hom

12/13

C OACH Movimiento

Un ejercicio redondo

Lo que siempre habías deseado en un movimiento: librarte de la grasa y aumentar músculo Los ejercicios de abdominales están bien, pero no sirven de nada si antes no te has deshecho de la capita de grasa que tapa el six-pack. Este ejercicio es lo que necesitas. Estimula todo el cuerpo y además tiene un componente metabólico. Al involucrar más músculos y añadir movimiento, el efecto quemagrasas es muy superior al de otros ejercicios abdominales. Aparte del beneficio estético, este ejercicio aumenta la estabilidad del core y ayuda a ponerte en forma rápidamente, sobre todo si cuentas por tiempo, no por repeticiones. ¡Manos a la obra!

BENEFICIOS Un entrenamiento muy completo. Un six-pack en lugar de una barriga informe. Un core mucho más fuerte.

2 / COLÓCATE

Coge la barra con un agarre mixto y con los dos pies en un lado. Mantén la curvatura natural de la espalda, saca pecho y baja el mentón.

3 / GIRA

Levanta la barra con un movimiento de rotación, date la vuelta y bájala por el lado contrario. Repite en sentido inverso.

1 / PREPÁRATE

4 / REPITE

Coloca un disco en un extremo de la barra. Si en tu gimnasio no hay una base giratoria para acoplar el otro extremo, apóyalo contra un rincón.

Haz 3-4 series de 45-60 segundos si quieres perder grasa y mejorar tu estado de forma; o bien 5-6 repeticiones por cada lado si tu objetivo es ganar músculo. Difícil decisión.

No te comportes como...

01/ En el gimnasio ayudas a la gente sin que te lo pidan 02/ Te enzarzas en largos debates sobre la mejor técnica para hacer sentadillas. Debates que tú has comenzado 03/ Le dices al más cachas del lugar que está un poco tapado y que debería comer menos carbohidratos 04/ Crees que las mujeres se quedan impresionadas cuando les explicas que el entrenamiento de “tonificación” es incorrecto desde el punto de vista anatómico 05/ Los otros clientes creen que trabajas en el gym 06/ La gente piensa que eres idiota

ENTRENA CON MÚSICA

Te proponemos algunos temas nuevos para ayudarte a darlo todo en el gimnasio. Suscríbete a nuestro canal de Spotify 01 02 03 04 05 06 07 08

I Am Dust (Is It Gangsta?) Yes Yes Yes This Is Gospel Mind Your Manners Numbers On The Boards Bitter Rivals What A Shame Pretty Green

Gary Numan Giggs Panic! At The Disco Pearl Jam Pusha T Sleigh Bells The Strypes White Denim

Fotog rafía d e P H I L L I P H AY N ES

FOTO G R A F Í A : P H I L L I P H AY N ES

UN ENTRENADOR

C OACH Quemagrasa

Quema los excesos en 20’ Tenemos un remedio para las exageraciones de las cenas navideñas. Estos circuitos explosivos activan las hormonas para que destruyan la grasa corporal. Escoge el circuito para el gimnasio o para casa y da buena cuenta de todas esas calorías de más

EN EL GIMNASIO

Necesitas una barra para todos los ejercicios. Ejecuta cada movimiento todas las veces que puedas en 25 segundos, descansa 5 segundos y luego pasa al siguiente. Repite dos veces.

01 CARGADA Y PRESS

02 REMO INCLINADO

Con la barra a la altura de las espinillas (A), flexiona las caderas y súbela de un tirón. Échala arriba y gira las manos de modo que las palmas te queden orientadas hacia arriba. Hunde el cuerpo en una media sentadilla: estira el cuerpo y levanta la barra por encima de la cabeza (B).

Flexiona la cadera con la barra en el hueco junto al vientre. Este ejercicio trabaja los dorsales, un gran grupo muscular con un enorme potencial de consumo de calorías. Baja la barra estirando los brazos (A) y luego vuelve a subirla en un movimiento explosivo hasta la altura de la cadera (B).

A A

B

04 JALONES VERTICALES TICALES

Ahora vamos a por las piernas. Cárgate la barra sobre las escápulas (A) y echa la cadera atrás. Activar los glúteos es la mejor manera de perder barriga a toda velocidad. Traza la sentadilla, bajando el cuerpo sin arquear la espalda (B); sube con un movimiento explosivo. Quemarás calorías.

Este movimiento es uno de los ejercicioss que más hacen trabajar los trapecios. Sostén la barra a la altura de los muslos (A). Tira de ella en un movimiento explosivo hasta el pecho, abriendo los codos y retrayendo los hombros (B). Solo te queda uno.

B

05 LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO CON PIERNA FIJA Dile adiós a la grasa con este ejercicio. Con los brazos rectos (A), inclínate hacia delante por la cadera y baja la barra, con una pierna recta hacia atrás (B). Recupera enseguida la posición, repite y completa los 25 segundos. Sí, aún te queda otra ronda, pero vale la pena.

A A

A

B

B

B

Fo t o g ra f í a s d e DA N M AT T H E WS , A D R I A N W E N B R EC H T

03 SENTADILLA FRONTAL

12/13 COMBUSTIÓN DE CALORÍAS EN 10, 9, 8…

EN CASA

Haz cada uno siempre que puedas durante 25 segundos, descansa 5 y pasa al siguiente. Haz 2 repeticiones.

01 02 FLEXIONES DE SUELO ELÍPTICAS SENTADILLA CON SALTO Esperamos que te guste tu moqueta: vas a verla muy de cerca. Ponte en posición de flexiones de suelo y echa el torso a la izquierda (A), al centro (B) y a la derecha, en un movimiento circular. Ya deberías sentir el dolor en los músculos.

Ahora que el ácido láctico ya fluye, hunde el cuerpo en una sentadilla y haz trabajar el tronco (A). Salta todo lo alto que puedas (B), cae, haz otra sentadilla y repite hasta completar los 25 segundos.

A

A

B

DATOS MÚSCULOS EMPLEADOS

B

03 04 PRESS DE HOMBROS INVERTIDO LANZAMIENTO DE Vuelve a la moqueta. Echa el trasero hacia arriba, trazando una V invertida con el cuerpo (A). Haz flexiones de brazos en esta postura (B) una y otra vez, haciendo trabajar las fibras musculares de los hombros.

PIERNA DEL COSACO Ponte en pie. Echa el cuerpo hacia la izquierda y flexiona la pierna, manteniendo la pierna derecha recta (A). Repite, cambiando de lado una y otra vez (B) para que la sangre no deje de d fluir.

TRABAJO

20 MIN

A

A

RESULTADOS

12 DÍAS

B

05 TROMPOS

NIVEL

DURO CARTA BLANCA: DATE UN CAPRICHO EN LA BARBACOA

¿Tienes hambre? Con este circuito te ganas el derecho a comerte todo esto sin tener que sentirte culpable.

B

Gira la cadera hacia la izquierda, estirando la pierna derecha hacia la izquierda (A). A continuación desliza la pierna hacia atrás, saltando con la otra por encima (B). Cambia de lado.

A

1 HAMBURGUESA DE TERNERA 380KCAL

2 ALITAS DE POLLO 380KCAL

ENSALADA DE PATATA 380KCAL

NÚMERO TOTAL DE CALORÍAS: 740KCAL

B

12/13

C OACH Salud

Vence al resfriado

La temporada de virus ya está aquí y queremos que estés preparado. Utiliza nuestro diagrama para elegir el entrenamiento más adecuado para tus síntomas. Te recuperarás mucho más rápido, sin pasarte horas frente al televisor

¡EMPIEZA AQUÍ! ¿HAS IDO HOY A TRABAJAR?

Sí

No, me he quedado viendo a Ana Rosa

APAGA LA TELE. ¿TIENES TOS? Sí, una especie de tos perruna

Si tienes tos y dolor de garganta, significa que el virus te ha bajado a los pulmones. Haces bien en no ir a trabajar y el gimnasio también está contraindicado.

¿QUÉ TEMPERATURA TIENES? ¿MÁS DE 38 °C O MENOS? Más

No hagas ningún tipo de entrenamiento

FOTO G R A F Í A : J O H A N N A PA R K I N G

Si tienes fiebre y haces ejercicio, puedes sufrir una deshidratación grave y, según se afirma en un estudio de la Universidad de Idaho (EE.UU.), aumenta el riesgo de fallo cardiaco. Descansa y vive para entrenar otro día más.

Menos

No entrenes, pero sal a dar un paseo Tienes que descansar. En estos momentos una sesión de gimnasio no te iba a hacer ningún bien, y la disfunción pulmonar que estás experimentando podría poner las cosas peor. Un paseíto de 20-30 minutos, sin embargo, contribuye a que te recuperes mucho antes. Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches (EE.UU.) descubrió que el ejercicio de intensidad moderada reduce la duración del resfriado hasta un 50%. De todos modos, ese es el límite. El ejercicio aeróbico puede forzar en exceso el corazón y hacer que el resfriado se convierta en una bronquitis o una neumonía.

¿CÓMO TIENES LA NARIZ?

Taponada

No

Como un grifo

Haz un entrenamiento muy suave Investigadores de la Universidad Ball State (EE.UU.) comprobaron que, si los síntomas se manifiestan solo de cuello para arriba, el ejercicio físico no afecta al rendimiento atlético aunque la persona se sienta muy cansada. Esta sesión de elíptica alterna el entrenamiento de los grandes músculos de las piernas y los músculos del tren superior, para que el corazón bombee TRABAJO ALTERNO EN ELÍPTICA Calienta tres minutos suave en la elíptica. Suelta las empuñaduras y continúa solo con las piernas durante 60 segundos (A). El siguiente minuto, haz toda la fuerza con los brazos (B). Continúa alternando hasta completar 20 minutos. A

Ve a entrenar, pero afloja un 30% Estás más o menos bien. El entrenamiento de resistencia aumenta el nivel de endorfinas, para que estés más animado. Simplemente reduce la carga un 30-40% en todos los ejercicios. Al terminar la sesión no debes sentirte agotado, ya que un esfuerzo excesivo puede agravar los síntomas. No te hagas el héroe, tu único propósito es ponerte mejor. Tómatelo con mucha calma. A

B

CALENTAMIENTO Activar los tejidos blandos favorece la circulación y ayuda a que te recuperes antes. Siéntate sobre un rodillo de espuma con las manos en el suelo. Cruza una pierna sobre la otra y apoya toda la planta del pie en el suelo. Rueda arriba y abajo sobre el glúteo y el muslo. Para liberar tensiones, detente 10seg en los puntos donde notes dolor.

*****************

A

B

B

TRABAJO DE MOVILIDAD Este ejercicio mejora la movilidad y reduce el riesgo de lesión. Da un paso largo al frente con el pie derecho y extiende los brazos en cruz. Baja el cuerpo, rota el tronco hacia la izquierda y levanta los brazos por encima de la cabeza. Cambia de lado cada vez hasta que llegues a completar 10 repeticiones.

volkswagen.es/golf

Cierra los ojos y pide un deseo.

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