Men-s Fitness - Workout Manual 2015

Ơ°ť°ʟŻƧė

îë

Ō÷Ĝä÷ļıĢ

¥°ì÷ðĢıĜ~ı°¥ Úð ¥°ı~Úæ

b#“ 0gv

Ţſħë

“ĞŃċĞťŘ _¤ėť¤č

–gˆv g_qY#„# 1ˆK# „g ˆKYKb1 _ˆ~Y#
b ˆvbKb1 0
„

V ijƟÀţ Ĥij³ÀĚ ƠijţĖijƊŽŪ V .À}ĚŽĆƢ ³ċÀŽ }³Ɵċ¥À V FijĉĖċŽ Õ}Ž ĚijŪŪ ¥ċţ¥ƊċŽŪ V %ijţ ›ÀôċĩĩÀţŪ }ĩ³ ÀơŇÀţŽŪ

WorldMags.net      #     " !#   #

  #  



   "# "  ! !   !      "#    
   







     

H

H #$""T 1&3 4&37*/(

H (-65".*/& 1&3 4&37*/(


    $

6-53"8)&: 5. 1&3 4&37*/(

ZPV BU ZPVS CFTU

WorldMags.net

WorldMags.net Ơ°ť°ʟŻƧė

“ĞŃċĞťŘ _¤ėť¤č Ţſħë ,ăŻɊƾȔ gŻäƌ KɰɊäųŻƧťȠ


ȔɊ ,ăŻɊƾȔ °ƠŻƏƏė gėŻƏȠƾƧ e°Ƨ°ťŻƧť ,ăŻɊƾȔ ųȔŻȠ eŻƏƏėȔ ƾƧɊȔŻÅɰɊƾȔȠ e°ʓ
ƧăėȔɊƾƧ÷ ėƧ PƧäė÷ e°ɊɊųėʍ €°ʕ÷ …°Ơ €ŻăėȔ÷ [ƾėƏ …Ƨ°Ǡė ųŻėĹ …ɰÅėăŻɊƾȔ @°ȔėɊų ė°äų zųƾɊƾťȔ°Ǡųʕ ‹ƾƠ eŻƏėȠ÷ eŻƌė zȔŻƾȔ

@ȔƾɰǠ zɰÅƏŻȠųėȔ €ɰȠȠėƏƏ Ə°äƌƠ°Ƨ @ȔƾɰǠ e°Ƨ°ťŻƧť "ŻȔėäɊƾȔ P°Ƨ ¡ėȠɊʍƾƾă PƧɊėȔƧ°ɊŻƾƧ°Ə ɰȠŻƧėȠȠ "ėʋėƏƾǠƠėƧɊ "ŻȔėäɊƾȔ "ų°ȔƠėȠų eŻȠɊȔʕ "ŻťŻɊ°Ə zȔƾăɰäɊŻƾƧ e°Ƨ°ťėȔ gŻäƌʕ °ƌėȔ lǠėȔ°ɊŻƾƧȠ "ŻȔėäɊƾȔ €ƾÅŻƧ €ʕ°Ƨ e°Ƨ°ťŻƧť "ŻȔėäɊƾȔ ƾĹ
ăʋėȔɊŻȠŻƧť [ɰƏŻ°Ƨ _ƏƾʕăŸ,ʋ°ƧȠ gėʍȠɊȔ°ăė "ŻȔėäɊƾȔ "°ʋŻă °ȔƌėȔ e°Ƨ°ťŻƧť "ŻȔėäɊƾȔ ƾĹ ,ƧɊėȔǠȔŻȠė e°ȔɊŻƧ ėƏȠƾƧ ųŻėĹ lǠėȔ°ɊŻƧť lĹĹŻäėȔɂ ųŻėĹ ?ŻƧ°Ƨ䯰Ə lĹĹŻäėȔ ȔėɊɊ €ėʕƧƾƏăȠ @ȔƾɰǠ ?ŻƧ°Ƨäė "ŻȔėäɊƾȔ P°Ƨ _ėťťėɊɊ ųŻėĹ ,ʓėäɰɊŻʋė lĹĹŻäėȔ [°ƠėȠ ‹ʕė ƾƠǠ°Ƨʕ ?ƾɰƧăėȔ ?ėƏŻʓ "ėƧƧŻȠ


ăăŻɊŻƾƧ°Ə ǠųƾɊƾťȔ°Ǡųʕ [ƾėƏ
ƧăėȔȠƾƧ÷ Kɰʍ ,ʋ°ƧȠ
ťėƧäʕ÷ zėɊė ¡ėÅÅ÷ Ǡ°äƌȠųƾɊĹ°äɊƾȔʕǻäƾǻɰƌ÷ Ż…Ɋƾäƌ÷ ‹ųŻƧƌȠɊƾäƌ ¡ƾȔƌƾɰɊ ƠƾăėƏȠ [ƾȠŻ°ų KɰƧɊė÷ …ė°Ƨ _ėȔʍŻƏƏ÷ [°äƌ [ėĹĹėȔȠƾƧá
ɊųƏėɊŻä
ȔɊ "ŻȔėäɊƾȔ zėă eŻƏƏŻäų°ƠǠ

‹ųė Ȑe°ťƾƾƌȑ ÅȔ°Ƨă ŻȠ ° ɊȔ°ăėƠ°Ȕƌ ƾĹ "ėƧƧŻȠ zɰÅƏŻȠųŻƧť _Ɋă÷ ɐʣ ƏėʋėƏ°Ƨă …ɊȔėėɊ÷ _ƾƧăƾƧ ¡Lj‹ œ["ǻ ƾƠǠ°Ƨʕ ȔėťŻȠɊėȔėă ŻƧ ,ƧťƏ°Ƨăǻ
ƏƏ Ơ°ɊėȔŻ°Ə ù ɢʣLjœ "ėƧƧŻȠ zɰÅƏŻȠųŻƧť _Ɋăǻ
ƏƏ ȔŻťųɊȠ ȔėȠėȔʋėăǻ eėƧȑȠ ?ŻɊƧėȠȠ ŻȠ ° ɊȔ°ăėƠ°Ȕƌ ƾĹ ?ėƏŻʓ "ėƧƧŻȠ °Ƨă Ơ°ʕ ƧƾɊ Åė ɰȠėă ƾȔ ȔėǠȔƾăɰäėă ŻƧ ʍųƾƏė ƾȔ Ǡ°ȔɊ ʍŻɊųƾɰɊ Ɋųė äƾƧȠėƧɊ ƾĹ Ɋųė ǠɰÅƏŻȠųėȔȠǻ zȔŻƧɊėă ŻƧ ųŻƧ°ǻ ¡l€]l”‹ e
g”
_ ɢʣLjŁ P…g LjŸȨĠLjʣȶŸɐʣȶŸʣ ‹ƾ ƏŻäėƧȠė ɊųŻȠ ǠȔƾăɰäɊ ǠƏė°Ƞė äƾƧɊ°äɊ gŻäƾƏė
ă°ƠȠ ƾƧ Ȅœœ ǢʣǷ ɢʣ ȨƫʣȨ ȶLjɐœ ƾȔ ƧŻäƾƏėɺ°ă°ƠȠÃăėƧƧŻȠǻäƾǻɰƌ
ăʋėȔɊŻȠŻƧť …ŻƠƾƧė "°ʍȠ ȠŻƠƾƧėɺă°ʍȠÃăėƧƧŻȠǻäƾǻɰƌ

¡ųŻƏė ėʋėȔʕ ä°Ȕė ʍ°Ƞ Ɋ°ƌėƧ ăɰȔŻƧť Ɋųė ǠȔƾăɰäɊŻƾƧ ƾĹ ɊųŻȠ e°ťƾƾƌ÷ Ɋųė ǠɰÅƏŻȠųėȔȠ ä°ƧƧƾɊ Åė ųėƏă ȔėȠǠƾƧȠŻÅƏė ĹƾȔ Ɋųė °ääɰȔ°äʕ ƾĹ Ɋųė ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ƾȔ °Ƨʕ äƾƧȠėȈɰėƧäė °ȔŻȠŻƧť ĹȔƾƠ ŻɊǻ "ėƧƧŻȠ zɰÅƏŻȠųŻƧť Ɋ°ƌėȠ Ƨƾ ȔėȠǠƾƧȠŻÅŻƏŻɊʕ ĹƾȔ Ɋųė äƾƠǠ°ƧŻėȠ °ăʋėȔɊŻȠŻƧť ŻƧ ɊųŻȠ e°ťƾƾƌǻ ‹ųė Ǡ°ǠėȔ ɰȠėă ʍŻɊųŻƧ ɊųŻȠ e°ťƾƾƌ ŻȠ ǠȔƾăɰäėă ĹȔƾƠ ȠɰȠɊ°ŻƧ°ÅƏė ĹŻÅȔė÷ Ơ°ƧɰĹ°äɊɰȔėă Åʕ ƠŻƏƏȠ ʍŻɊų ° ʋ°ƏŻă äų°ŻƧ ƾĹ äɰȠɊƾăʕǻ ‹ųė ųė°ƏɊų °Ƨă ĹŻɊƧėȠȠ ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ǠȔėȠėƧɊėă ŻƧ ɊųŻȠ Åƾƾƌ ŻȠ °Ƨ ėăɰä°ɊŻƾƧ°Ə ȔėȠƾɰȔäė °Ƨă ŻȠ ƧƾɊ ŻƧɊėƧăėă °Ƞ ° ȠɰÅȠɊŻɊɰɊė ĹƾȔ ƠėăŻä°Ə °ăʋŻäėǻ ƾƧȠɰƏɊ ʕƾɰȔ ăƾäɊƾȔ ƾȔ ųė°ƏɊųä°Ȕė ǠȔƾĹėȠȠŻƾƧ°Ə ÅėĹƾȔė ǠėȔĹƾȔƠŻƧť °Ƨʕ ƾĹ Ɋųė ėʓėȔäŻȠėȠ ăėȠäȔŻÅėă ŻƧ ɊųŻȠ Åƾƾƌ ƾȔ °Ƨʕ ƾɊųėȔ ėʓėȔäŻȠė ǠȔƾťȔ°ƠƠė÷ Ǡ°ȔɊŻäɰƏ°ȔƏʕ ŻĹ ʕƾɰ °Ȕė ǠȔėťƧ°ƧɊ÷ ƾȔ ŻĹ ʕƾɰ ʕƾ °Ȕė ėƏăėȔƏʕ ƾȔ ų°ʋė äųȔƾƧŻä ƾȔ ȔėäɰȔȔŻƧť ƠėăŻä°Ə äƾƧăŻɊŻƾƧȠǻ "ƾ ƧƾɊ °ɊɊėƠǠɊ °Ƨʕ ƾĹ Ɋųė ėʓėȔäŻȠėȠ ʍųŻƏė ɰƧăėȔ Ɋųė ŻƧĹƏɰėƧäė ƾĹ °ƏäƾųƾƏ ƾȔ ăȔɰťȠǻ "ŻȠäƾƧɊŻƧɰė °Ƨʕ ėʓėȔäŻȠė Ɋų°Ɋ ä°ɰȠėȠ ʕƾɰ Ǡ°ŻƧ ƾȔ ȠėʋėȔė ăŻȠäƾƠĹƾȔɊ °Ƨă äƾƧȠɰƏɊ ° ƠėăŻä°Ə ėʓǠėȔɊǻ gėŻɊųėȔ Ɋųė °ɰɊųƾȔȔ ƾĹ Ɋųė ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ƧƾȔ Ɋųė ǠȔƾăɰäėȔ ƧƾȔ ăŻȠɊȔŻÅɰɊƾȔȠ ƾĹ Ƞɰäų ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ Ơ°ƌė °Ƨʕ ʍ°ȔȔ°ƧɊʕ ƾĹ °Ƨʕ ƌŻƧă ŻƧ Ȕėť°Ȕă Ɋƾ Ɋųė äƾƧɊėƧɊ ƾĹ Ɋųė ŻƧĹƾȔƠ°ɊŻƾƧ ǠȔėȠėƧɊėă ŻƧ ɊųŻȠ Åƾƾƌǻ ƌǻ

‹ƾ ȠɰÅȠäȔŻÅė Ɋƾ eėƧȑȠ ?ŻɊƧėȠȠ Ơ°ť°ʟŻƧė÷ ä°ƏƏ ʣĠœœ Ġœœ ʣʣĠLj ƾȔ ťƾ Ɋƾ ƠėƧȠĹŻɊƧėȠȠǻäƾǻɰƌ

WorldMags.net

WorldMags.net

)' 1$!"6  61$ 5 %2( ('5#'2 ?? &#%%#(' 2*(02 ( 0#'%= 50# *0 20:#' ' ? & ( # >=&1 '>=& (&*%