Meditación Para Principiantes

CONTENIDO

Pág.

Introducción

3

¿Qué es la meditación?

3

Conceptos erróneos de la meditación

4

Tipos de meditación

5

¿Puede la meditación realmente mejorar el cerebro?

9

¿Cómo Comienzo A Meditar?

11

Primera meditación

11

Consejos previos antes de su primera meditación

11

¿Cuándo y dónde?

12

Posturas

12

Programa Para Comenzar A Meditar

17

Primera Semana

18

Segunda Semana

19

Tercera Semana

20

Las Semanas Que Siguen

22

¿Cómo Hacer De La Meditación Un Hábito?

23

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso

24

La técnica de los 21 días:

26

Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita

27

Ellos no actúan impulsivamente, sino que piensan antes de actuar

28

Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan

28

Ellos no se comparan con el resto

29

Ellos no viven en el pasado

29

Ellos piensa de manera positiva

29

Ellos no se resisten a los cambios

29

Conclusión

30

Anticipo de “Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser Feliz”

31

¿Qué Es La Felicidad?

31

Consejo #1: Levántese y Sonría

32

2

Introducción Antes de empezar, quiero agradecerle y felicitarlo por descargar el libro,

Meditación Para Principiantes! Guía Completa Para Meditar Y Comenzar Una Nueva Vida.

Este libro contiene una guía completa a base de consejos y estrategias comprobadas para poder ayudarlo a desarrollar su capacidad de meditar, y de esta manera dar un giro positivo en su vida. Una de las cosas que siempre encontré interesante sobre la práctica de la meditación es que tal vez la esfera de la que uno parte es pequeña - tan solo uno mismo en un cuarto - pero los beneficios, lecciones de vida y las comprensiones que surgen a partir de esta, pueden ser realmente inimaginables. Si usted no incorpora a su vida la meditación, encontrará sin fines y recurrentes obstáculos a lo largo de su camino al éxito y a una vida feliz. Pero esto no debe ser de esta manera. Si usted me permite, haré que todo esto resulte más fácil. Le proveeré con todas las herramientas y técnicas que le abrirán infinitas puertas a usted. Puertas, que una vez abiertas, no se cerrarán nunca más. Mi meta aquí es sencilla. Le ayudaré a desarrollar, a partir de todo mi conocimiento, la habilidad para meditar para lograr hacer un gran impacto en su vida como lo ha sido para mí. Juntos, iremos hacia las raíces de la meditación, la conexión cuerpo- mente y la disciplina; y transformaremos ese conocimiento en una simple guía la cual cambiará para siempre la manera en la que usted transita su vida diaria. ¡Vayamos por este conocimiento! Gracias nuevamente por descargar este libro, espero que lo disfrute y lo aproveche. Ahora mi pregunta es la siguiente, ¿se encuentra preparado para comenzar a cambiar su v ida? ¡Empecemos entonces!

¿Qué es la meditación? En caso de que desee empezar directamente con el programa de meditación, puede saltear los próximos dos capítulos de este libro. Aunque desde mi humilde aporte debo recomendarle que se tome el tiempo y aprenda más sobre el concepto de la meditación al igual que de los grandes beneficios que trae consigo para nuestra vida diaria. No solo creo que 3

estos dos capítulos lo nutrirán desde el conocimiento, sino que le serán de gran ayuda para crear las bases antes de comenzar con la práctica. La meditación ha convivido junto a nosotros, algunos dicen, desde la antigüedad. La gente ha estado transformando sus propias mentes a través de la meditación desde hace miles de años. Desde tiempos prehistóricos, se dice que las civilizaciones han realizado cantos rítmicos y repetitivos para apaciguar a los dioses y a sus propias mentes. Numerosas grabaciones de ejemplos de meditación fueron descubiertos a lo a través de artefactos relaciones con los antiguos Hindúes, Budistas, y también en la China taoísta. El término meditación es actualmente un término bastante amplio, y puede ser usado para describir varias formas de disciplina mental o religiosa, o una combinación de ambas. Cualquiera sea lo que uno percibe en cuanto al significado de la meditación, el concepto es esencialmente el entrenamiento de nuestra atención para lograr un estado más consciente - no solo de nuestro interior, sino también de lo que ocurre en nuestro alrededor. Es una manera de transformar y controlar la mente, el cuerpo y el espíritu; y volverlo un todo.

Conceptos erróneos de la meditación Mucha gente tiene conceptos erróneos referidos al significado de la meditación. Antes de empezar, me gustaría aclarar algunos de ellos.

No se trata estrictamente de algo religioso. Usted no necesita ser exclusivamente budista o hindú; puede meditar siguiendo practicando su propia religión o ninguna en absoluto. Repito, las técnicas que encontrará y aprenderá en este libro pueden ser realizadas por cualquier tipo de persona sin importar su religión. No se requiere ninguna habilidad o conocimiento en especial. La meditación no es solamente para ciertas personas talentosas o gente serena por naturaleza. No necesita ser un as en quedarse quieto o la necesidad de estudiar antes de empezar. Uno está capacitado para comenzar a meditar sin importar cuál sea el momento actual de su vida. Como me gusta repetir - si usted puede respirar, entonces puede meditar.

No demanda de una gran parte de su tiempo. Vamos a trabajar en sesiones cortas, de un máximo de 20 minutos. Establecer una práctica regular, sin importar la duración de las sesiones, es más importante que esforzarse en dedicar muchas horas en un solo día.

No se trata de dejar de pensar o insistir en pesar solamente de manera 4

positiva. Esto es humanamente imposible. La meditación es una manera de reconocer nuestros pensamientos, observarlos y entenderlos, y lograr relacionarse. Las acciones torpes son las que nos llevan al dolor y al sufrimiento; las acciones meditadas son las que nos conducen a un balance y al éxito.

No tiene que renunciar a sus opiniones, metas o pasiones. "Si comienzo a meditar...” una mujer una vez me pregunto "¿debo dejar de lado o dejar de querer algunas cosas?” "No" le contesté, "solo debe relacionarse de manera diferente con las cosas que quiere; quiero que preste atención a ellas, investíguelas, entienda que hay detrás de eso”. Agregar la meditación a nuestras vidas no significa dejar de lado nuestras relaciones, responsabilidades, carreras, hobbies, etc. De hecho nos da la habilidad de estar comprometidos con las cosas que realmente nos interesa.

No se trata de mirarse el ombligo. La meditación no es una tarea egocéntrica. Sí, es verdad que usted aprenderá y se enfocará mucho más en sí mismo. Pero será ese conocimiento el que lo ayudará a comprenderse finalmente y a conocer con la gente en su v ida. Tenga siempre en cuenta que, sintonizar con usted mismo es el primer paso parar sintonizar con el resto.

Tipos de meditación Generalmente hablando, existen cinco tipos de meditaciones: meditación de atención plena, meditación espiritual, meditación enfocada, meditación del mantra y movimiento de meditación. Dado entonces, que existen varios tipos de meditación, ¿cómo puede decidir cuál es el correcto para usted? Eso puede depender de varios factores, incluido su religión, sus metas, y cuanto conocimiento espiritual este buscando conseguir Elija lo que es mejor para usted basándose en lo que desea obtener a partir de sus meditaciones. La meditación de atención plena es probablemente el tipo más conocido de meditación. Cuando la palabra meditación viene a su mente, seguramente sea el tipo de del que usted está pensando. Este tipo de meditación implica estar consciente de los sonidos y actividades alrededor suyo. Se trata de dejar a su mente fluir y permitir que un pensamiento fluya hacia uno nuevo. Con esta instancia de meditación, usted no se encuentra realmente enfocado en una sola cosa en particular; en lugar usted deja que su mente se encuentre consciente del afuera que lo rodea mientras que persiste 5

enfocándose en los pensamientos que fluyen en su mente. La meditación espiritual se inclina hacia los grupos más religiosos. Este tipo de meditación es buena para aquellos que practican regularmente la oración y lo utilizan como una nueva manera de comunicación con Dios. Requiere de una concentración mental calma y tranquila para que pueda de esta manera enfocarse en las preguntas o preocupaciones. La meditación espiritual le permite a la persona una manera relajan y provechosa de expresar su espiritualidad. La meditación enfocada gira alrededor de la práctica de aclarar su mente totalmente de todos los tipos de problemas, estrés del afuera y enfocarse en un pensamiento, sonido, objeto especifico. Haciendo esto, su mente permanece comprometida a un solo pensamiento y se encontrará relajado después de esto. La meditación de movimiento implica la incorporación de movimiento en sus pensamientos en vez de enfocarse en un sonido, pensamiento u objeto, usted se enfoca en el movimiento. El objetivo de la meditación es obtener un estado más relajado y libre de estrés. Es llevarse a uno mismo adentro de su mente y enfocarse en canalizar y concentrar en pensamientos que calmarán su mente. Es una manera de silenciar los pensamientos que distraen Su mejor apuesta a la hora de elegir qué tipo de meditación es correcta para usted, es encontrar cual es la que se adapta mejor a sus necesidades. No importa cual elija, mientras usted se encuentre confortable con la que eligió. Los beneficios que obtendrá de cada uno es totalmente el mismo. Así que no debe de preocuparse. Una vez que encuentre la técnica que funcione mejor para usted, quédese con ella. Tal vez tome un poco de disciplina mental y entrenamiento, pero una vez que haya dominado esto, encontrará que los beneficios serán dulcemente bienvenidos. Es importante ser paciente con la meditación. Entonces ahora que le he dado una pequeña introducción sobre la meditación y lo que conlleva, tal vez se pregunte como lo beneficiará. Además de los beneficios más obvios como la relajación física y mental, la meditación sirve para mejorar varios aspectos de la salud de uno. No solo es bueno para su bienestar físico y mental, sino también es un modo efectivo de mejorar sus funciones cerebrales y aliviar alguna de las aflicciones que enfrentamos día a día en nuestra vida diaria. 6

Los beneficios en la salud incluyen la reducción de estrés - uno de los grandes problemas que enfrentamos en estos días, ayudando con la ansiedad, mejorando el sistema inmunológico, puede ser una herramienta para tratar con adicciones, problemas de sueños. Créame, después de aprender cada beneficio, su pregunta seguramente cambiará de “¿Por qué debo meditar?”, a “¿Por qué no estoy meditando?”. El estrés puede ser considerado el culpable de numerosos problemas de salud, y realmente está en lo cierto. ¿Quién en estos días no se encuentra estresado por las cosas que de vivir en nuestra vida diaria, tanto en el trabajo como en nuestro hogar? El estrés causa estragos en el cuerpo causando un freno en su funcionalidad normal. El cuerpo ve al estrés como un intruso y asume que existe una amenaza física. Por esta razón, canaliza todas sus enemigas en esa inminente amenaza y todas las funciones como la digestión y el sistema inmunológico tienden a pasar a un segundo plano. Si estamos constantemente estresados, entonces nuestros cuerpos están continuamente batallando con esos factores de estrés en vez de enfocarse en nuestras funciones vitales internas. La meditación ayuda a contraatacar poniendo al cuerpo en un modo de “relajación y descanso”. El ritmo cardíaco se reduce, la presión sanguínea cae y la respiración se vuelve más relajada. Esta reacción de relajación conseguida mediante la meditación puede ser vitalmente regeneradora para el cerebro y el cuerpo entero, mejorando su salud a la vez que reduce sus niveles de estrés. Mientras la mayoría de nosotros somos ansiosos por naturaleza, una ansiedad prolongada puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo. Estamos constantemente buscando por algo que nos haga sentir ansiosos porque estamos hechos para tener en cuenta las cosas negativas que tal vez nos perjudiquen. A través de la meditación, no obstante, cuando uno se encuentra en un estado más consiente de la mente, la ansiedad se ha visto cómo se reduce significativamente. Investigadores creen que esto es así ya que cuando aprendemos, también nos encontramos aprendiendo como disipar los factores de estrés y negativamente asociado con nuestra ansiedad. Sin embargo nosotros a veces no somos extremadamente conscientes de esto, el estrés crónico y la ansiedad pueden causar estragos en nuestro sistema inmunológico. Un sistema inmunológico saludable es una parte integral para nuestra salud física y mental. Durante los primeros minutos 7

de estar estresado, nuestro sistema inmunológico en realidad se fortalece, detectando algún tipo de ataque. A pesar de eso, no es necesariamente algo malo. Significa que nuestro cuerpo está haciendo su trabajo en respuesta hacia una potencial amenaza para nosotros. Pero si ese estrés o ansiedad se vuelve crónico, nuestro sistema inmunológico se encontrará en una lucha constante tratando de ganar una batalla imposible de vencer Existen algunas investigaciones sobre los efectos de la meditación en los niveles de estrés de nuestros cuerpos. Y han podido comprobar que cuando estos niveles se reducen, nuestro sistema está habilitado para funcionar correctamente y mucho más eficiente. La meditación entonces no solo lo ayudará a fortalecer su sistema inmunológico, sino que además le dará una mayor resistencia mental y física. Cuando enfrentamos una adicción, la cual puede ser algún tipo de droga, alcohol, o incluso comida, y nuestros cuerpos imploran o ansían, nos encontramos para obedecer y continuar de alimentar esta adicción. Pero a través de la conciencia mental que obtenemos a partir de la meditación, es posible de aliviar esas ansiedades que nos llevan hacia la adicción. Desde que conseguimos que nuestros niveles de estrés sean reducidos, eso a su vez conduce a la mente a no querer esas muletas con la que uno se apoya a reducir el estrés, como un cigarrillo o una cerveza. En vez de constantemente desear cualquiera de las cosas de las cuales somos adictos, la mente se vuelve más consciente de que solamente es un antojo y que puede entonces ser ajustado en consecuencia, haciendo que estos antojos desaparezcan con el paso del tiempo. La mente es por cierto muy poderosa, y a través de la meditación, usted será capaz de darle un buen uso encontrando su fuerza interior que lo llevará hacia un estilo de vida más saludable. Entre tanto estrés y ansiedad, ¿quién tiene tiempo para dormir? Los problemas de sueños son definitivamente mucho más comunes de lo que uno piensa. Si usted permanece despierto pensando en estar preparado para el encuentro de negocios que tiene al día siguiente, o si encuentra estresado por cómo pagar las cuentas, no se sienta que es el único, todos estuvimos en esa posición. La falta de sueño no solo afecta su rendimiento durante las horas de insomnio, sino que en el largo plazo, puede afectar su salud también. Estudios han conectado al sueño inapropiado con enfermedades tales como presión sanguínea alta y obesidad, además de 8

otras cosas. Uno de los trucos de usar la meditación para ayudar a aliviar el insomnio es ser plenamente consciente de que uno posee problemas de sueño en primer lugar Luego de leer este libro y sumado a la práctica, utilizando las técnicas de meditación día a día, usted será capaz de descansar como los médicos lo exigen y controlar esa mente que lo mantiene despierto a la noche. Más de 400 millones de personas alrededor del mundo son afectados por la depresión de una manera u otra, haciéndolo uno de las más frecuentes enfermedades de la mente. La depresión puede afectar todos los aspectos de uno en la v ida, incluido el sueño, hábitos de comida, relaciones, y el trabajo, sin volver a mencionar el gran daño en la salud física y mental. Los síntomas de la depresión pueden variar según su severidad y profundidad, pero sin importar de que grado de depresión estemos hablando, la incorporación de la meditación en su estilo de vida, hará posible aliviar esos síntomas de depresión que no le permiten ser la persona que quiere. Los beneficios de la meditación no son limitados para el alcance de la lucha contra la ansiedad, estrés y la depresión. Estos beneficios pueden ir más allá. Con la meditación usted será capaz de mejorar su enfoque, lo cual será beneficioso en todas las facetas de su vida - desde sus negocios, su vida social y su rutina diaria. Aprender cómo enfocar la mente de uno es vitalmente importante. Si nos encontramos más propensos a las distracciones, puede tener un grave impacto en nuestras vidas diarias. Si somos posibles de resistir estas distracciones, tentemos la habilidad de resistir los impulsos que pueden ser malos para nosotros y conseguir de esta manera las metas que nos proponemos. Dado que la meditación requiere de un gran sentido de enfoque, piense en esto como una práctica para llevar ese enfoque a su vida activamente.

¿Puede la meditación realmente mejorar el cerebro? Entonces dejamos en claro que no existen cuestionamientos sobre los sin fines de beneficios positivos que tiene la meditación para su salud física y su bienestar personal. Pero, ¿puede realmente hacer una diferencia con el funcionamiento de su cerebro? ¿Tiene acaso el poder del pensamiento y la relajación tanto impacto en como nuestro cerebro trabaja? Bueno, se ha dicho durante mucho tiempo que realmente la mente se encuentra por encima de la materia. Pero, ¿cómo realmente funciona esto? 9

¿Qué es lo que sucede en nuestros cerebros que nos permite aprovechar esta consciencia plena y modificar la forma en la que pensamos, funcionamos y sentimos? Bueno, existen muchos factores que toman parte en como la meditación afecta en nuestras funciones cerebrales. Desde cambios radicales en nuestra actividad cerebral, a cambios sutiles como el alivio de estrés y ansiedad, estos beneficios pueden ser de larga duración y de gran importancia para un cambio positivo en su v ida. Un estudio hecho por el Dr. Herbert Benson, fundador del Instituto Medico Cuerpo-Mente, sugiere que la meditación induce cambios físicos y bioquímicos en el cuerpo. Conocido como “Respuesta de relajación”, estos cambios incluyen un cambio positivo en nuestra presión sanguina, frecuencia cardíaca, metabolismo y respiración. Dado que nuestro sistema nervioso está compuesto por un sistema parasimpático - un sistema involuntario que sirve para reducir nuestra frecuencia cardiaca, relajación de los músculos de esfínteres, un incremento en la actividad intestinal y glandular, los efectos de la meditación ayuda a relajar estas funciones. Y cuando el sistema nervioso está más calmado, en consecuencia, el cuerpo entero se encuentra más relajado y tranquilo. Aprender y entender como nuestro cerebro trabaja es siempre un tema fascinante. Pero saber lo que pasa con este cuando uno está meditando es incluso más interesante. Primero que nada, el lóbulo frontal, el cual es responsable de la conciencia, el razonamiento, la planificación y las emociones, parece desactivarse mientras meditamos. Por esta razón, esto cuenta para escapar de tu mente el estrés de cada día. El lóbulo parietal de su cerebro, el cual procesa es la información sensorial, reduce su actividad. Esto fortalece la teoría que mientras uno medita, tiene la capacidad de enfocarse en una sola cosa, permitiendo la sensación de relajamiento. Viendo cómo la meditación mejora muchas de nuestras funciones celébrales, es fácil suponer que también beneficiará nuestra memoria. Los efectos de la meditación han estado ligados a mejorar la recuperación de la memoria. Esto es así, ya que cuando uno tiene la habilidad de conseguir un estado alto de consciencia, se encuentra capacitado para ajustar sus ondas celébrales y descartar las distracciones que tal vez nublan su recuerdo. Lo que quiero que entienda con todo esto es que los beneficios con los que uno asocia a la meditación, no son tan solo un mito urbano, sino que existe una base científica detrás. 10

Con todos estos beneficios increíbles que la meditación tiene para ofrecer, no existe alguna duda de que definitivamente vale la pena intentarlo. Quien sabe, tal vez después de leer esto te encontrarás preguntado... ¿Por qué no comencé a meditar antes?

¿Cómo Comienzo A Meditar? Primera meditación Entonces, usted ha tomado la perspicaz decisión de empezar a meditar. Nuevamente, lo quiero felicitar por comenzar el camino hacia una vida más enfocada, relajada y con pleno control de su consciencia! La primera meditación es algo especial. No importa cuál sea nuestra experiencia, nuestra primera meditación profunda marca la apertura de un potencial latente. Si continuamos con nuestra práctica diaria de meditar a lo largo de meses y años, ese potencial crecerá más y más, hasta que nuestra vida se convierta en una permanente paz, creatividad y alegría. Pero, como todo comienzo, todo resulta nuevo, y aparecen muchas preguntas con respecto al proceso a seguir a la hora de meditar, tales como, ¿cómo comienzo? ¿Cómo puedo saber si lo estoy haciendo de la manera correcta? ¿Cómo puedo tomar consciencia de que realmente está funcionando? Es natural tener este tipo de preguntas. Lo importante primero es entender que no importa la técnica de meditación que se vaya a utilizar, ya que todas terminan partiendo desde el mismo lugar, vía su mente y cuerpo. Si se encuentra pensando en aprender a meditar, entonces eso significa que usted ya ha tomado un gran paso hacia un estado de consciencia total. El gran paso fue saber que usted es consciente de la existencia de esto y quiere ser capaz de acceder al mismo.

Consejos previos antes de su primera meditación Existen varios consejos que usted puede seguir que le servirán a asegurar obtener todos los beneficios posibles después de cada sesión de meditación. Mantenga en mente que se tratan de consejos generales, así que puede jugar con ellos y sacarles el mayor provecho. El punto importante a recordar es que todos estos consejos y guías con los que trabajaremos son significativos para ayudarlo a exprimir al máximo su sesión de meditación y lograr los resultados que buscamos. Técnicas de respiración, postura, enfoque, además de saber dónde y cuándo meditar 11

serán nuestros pilares a mejorar y serán las bases que construiremos para lograr la mejor experiencia a la hora de meditar y lograr los objetivos que buscamos.

¿Cuándo y dónde? Para empezar, por supuesto, uno de los principales puntos a tener en cuenta para la meditación es encontrar el tiempo para realizarlo y que sea lo más conveniente para usted. Si siente que debe forzar la sesión o tal vez tenga que interrumpirla, usted no será capaz de sumergirse totalmente en si mismo y lograr el estado de consciencia que usted necesita para una sesión de meditación exitosa. No solo es importante acordar un tiempo de su día en el que no será interrumpido, sino que también es bueno tener su propio espacio para meditar Lo mejor es elegir un lugar al que pueda acceder todos los días y en el que no pueda ser perturbado, a la vez que sea confortable y en el que se sienta relajado. A pesar de que muchos de los que poseen mayor experiencia en la meditación logran evitar los ruidos de sus alrededores y las distracciones, probablemente sea lo mejor para un principiante elegir un lugar tranquilo y en soledad. Siéntese libre de hacer su propio espacio. Quiero que apague su celular, al igual que su computadora. Algunas personas decoran sus espacios de meditación con objetos significativos o imágenes. En resumen, todo se trata de que sea donde usted se sienta más relajado y confortable, así lograr sacar lo máximo de sus meditaciones. Existen además dos consejos simples a seguir antes de comenzar con su meditación. No coma justo antes de meditar, y asegúrese de usar ropa confortable. Si queremos ser más estrictos, lo mejor sería no comer al menos una hora antes de meditar ya que puede arriesgarse a sentirse mareado o pesado mientras experimenta la digestión. Pero tampoco se puede permitir el otro extremo, no debe estar hambriento. No querrá distraerse por el ruido que pueda crear su estómago mientras trata de concentrarse en su meditación. En cuanto a la ropa, asegurase de utilizar lo que sea confortable para usted, algo que le permita relajarse y además moverse en caso de que realice meditación con movimiento.

Posturas

El estiramiento y la postura son cosas para considerar antes de empezar la meditación. Usted puede o no elegir estirar antes de su sesión. Algunos les gusta realizar algunos movimientos de yoga antes de meditar en orden de calentar los músculos. Si usted realmente sienta que no necesita estirar, 12

puede permitírselo también. A lo mejor quiere tomarse un tiempo en enfocar la postura antes de meditar Por su puesto existen varias formas tradicionales para sentarse a la hora de meditar, las cuales describiré a continuación. Pero recuerde nuevamente, que lo más importante es encontrarse cómodo con la manera en la que se encuentra sentado, una posición en la que se encuentre relajado y la permita mantenerse enfocado. Entonces, cómo debo sentarme? Existen dos importantes principios que usted necesita mantener en mente para establecer una postura apropiada para meditar:  Su postura debe permitirle relajarse y estar cómodo  Su postura debe permitirle permanecer alerta y consciente Ambos puntos son vitales. Si usted no se siente cómodo, no será capaz de meditar Si no se puede relajar, entonces no será capaz de disfrutar su sesión de meditación, e igual de importante, no será capaz de dejar de lado los conflictos emocionales subyacentes debido a su tensión física. Después de leer esto, tal vez piense que sería mejor entonces meditar acostado. Mala idea! Si usted se acuesta, su mente estará nublada, y tal vez pueda hasta quedarse dormido. Como he dicho entonces, la mejor manera de lograr combinar efectivamente la relajación y la conciencia es mantener una postura sentada. Antes que nos metamos en las diferentes posturas, veamos los aspectos más importantes para sentarse de manera adecuada: 1. 2. 3. 4.

Su columna debe seguir su tendencia natural. Su columna debe estar relajada. Sus hombros deben estar relajados. Sus manos deben encontrarse apoyados, para relajar los brazos.

5. Su cabeza debe estar balanceada. 6. Su cara debe estar relajada, esto incluye ojos, mentón, lengua y frente. 7. Las siguientes posturas se encuentra organizadas más o menos en orden, desde la más fácil hacia la más difícil, aunque esto dependerá de su cuerpo en particular y de su grado de flexibilidad. 8. Sentarse en una silla: El truco de meditar en una silla es posicionar sus nalgas de alguna manera más alta que sus rodillas, lo que inclina su pelvis hacia adelante y ayuda a mantener la espalda recta. Las clásicas sillas 13

de madera funcionan mejor que el tipo de silla tapizada; experimente con un pequeño almohadón. Y no se encorve!

Arrodillado: Esta técnica fue popular en el antiguo Egipto y en Japón. Arrodillarse puede ser - bueno, difícil para sus rodillas, al menos que tenga un apoyo adecuado. Trate colocar un almohadón debajo de sus nalgas y entre sus pies - o utilice un banco seiza diseñado especialmente para esto, preferentemente uno con un cojín suave entre usted y el suelo.

14

Posición birmana. Esta posición es utilizada a lo largo del sureste asiático.

Incluye colocar ambos pies en el piso uno enfrente del otro. A pesar de que es menos estable que la serie de posiciones de Loto, resulta mucho más fácil, especialmente para los principiantes.

 Cuarto Loto: Exactamente igual al "medio Loto", excepto que sus pies descansan en el tobillo de la pierna opuesta, en lugar que sobre el muslo.  Medio Loto: Más fácil de ejecutar que el “Loto completo". Con sus nalgas sobre un almohadón, coloque un pie en el muslo de la pierna contraria. Asegúrese que ambas rodillas toquen el suelo y su columna no se incline hacia un lado. Para distribuir la presión de su espalda y piernas, recuerde de alternar las piernas entre sentada y sentada, si puede -en otras palabras, pierna izquierda sobre el muslo, derecha sobre el piso, luego izquierda sobre el suelo y derecha sobre muslo

15

Loto Completo: Considere a esta como el Everest de las posiciones de

sentado. Con sus nalgas sobre un almohadón. Cruce su pie izquierdo sobre su muslo derecho y su pierna derecha sobre su muslo izquierdo. Al igual que con su postura hermana, “Medio Loto", lo mejor es alternar la piernas en orden de distribuir la presión. Esta posición ha sido practicada a lo largo del mundo durante miles de arios. Pese a esto no debe ser realizada excepto que usted tenga la capacidad necesaria de flexibilidad que requiere, e incluso que sea así, debe prepararse previamente haciendo algunos estiramientos.

Respiración Existe una cosa que usted no puede parar de hacer, o en caso contrario usted morirá: respirar. Dado que el cerebro necesita enfocarse en algo, enfocarse en la respiración es una gran manera de aclarar la mente. Tal vez suene demasiado simple para lo mucho que vale, pero su efecto realmente es sorprendente. Entonces, ¿qué es lo que debe hacer? Como dijimos, ubíquese en su posición de meditación favorita, y comience a escuchar el ritmo de su respiración. Enfoque toda su mente en la manera en que sus pulmones se llenan de aire. Escuche el sonido que hace su respiración cuando entra y sale por su nariz. Sienta el frío (o calor) del aire mientras entra y sale. Si luego de leer esta guía usted continúa aprensivo a comenzar con este proceso, tal vez se sienta más cómodo y confiado probando una meditación guiada. Una meditación guiada simplemente significa que su meditación se 16

realiza con un instructor. Este tipo de meditación puede ser realizado en grupo o individualmente. Si se siente confortable en una atmósfera tranquila junto a otras personas que buscan lo mismo que usted, entonces la meditación en grupo pueda ser perfecto para usted. Por el otro lado, si prefiere meditar en soledad, tal vez mejor hacer una sesión guiada de meditación en la privacidad de su propia casa. En una sesión grupal, usted tendrá su propio instructor, quien hablará con usted sobre la respiración y la relajación, y lo ayudará a enfocarse. Como he dicho, es una buena manera de introducirse en la meditación si usted sigue un poco inseguro al respecto de cómo y dónde empezar Además existe una gran abundancia de recursos - DVDs, CDs o páginas especialidades en internet - que uno puede encontrar que ayudaran como guía. En cuanto a la pregunta de saber si usted está meditando de la manera correcta, la respuesta es bastante simple. Como he repetido, no existe una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Cada individuo tendrá diferentes métodos y técnicas que utilizan en orden de alcanzar un estado mental profundo. Si usted sigue una autentica técnica de meditación, es realmente difícil de que lo esté “haciendo mal” de todas maneras. Es hora de dejar de lado la noción de que existe una manera incorrecta de meditar y adaptar lo que resulte más natural y mejor para usted y para su mente.

Programa Para Comenzar A Meditar En el capítulo anterior mi intención fue darle las bases para comenzar a seguir un programa de meditación. Los cimientos de cualquier estructura deben ser sólidos para que luego esta no corra peligro de derrumbarse. Quiero que preste atención y sea consciente de lo que lee, y luego pruebe. Para lograr algo en la vida, debemos transcender lo escrito en palabras. Experimente con su cuerpo las diferentes posiciones, pruebe diferentes lugares, descubra cual es el horario que se ajusta mejor con su rutina diaria. Una vez que haya hecho todo esto, es hora de pasar a un plan de meditación. He diseñado un programa específico con el cual he tenido grandes resultados a nivel personal y de igual manera en mis alumnos, que consta de tres semanas iniciales en donde iremos incorporando los conceptos principales y progresando de manera gradual. Si usted contiene una pila de rocas, un poco de arena y un contenedor vacío, y es su trabajo que entre todo en ese contenedor, ¿Qué pondrá 17

primero en el contenedor? ¿Las piedras o la arena? Mientras tal vez piense que será más fácil poner la arena primero, y luego las piedras arriba, usted encontrará que las piedras ya no caben. Si usted coloca las piedras en primer lugar, y luego verte la arena, la arena se meterá entre las rocas y de esta manera logrará que todo quepa en su lugar Continúe ahora pensando en estos términos, es importante atacar primero los aspectos más importantes de la meditación, y encontrará tal vez que todas esas otras cosas más pequeñas se irán solucionando por si solas.

Primera Semana Durante esta primera semana me enfocaré en que usted comience a aprender a utilizar la concentración para superar las distracciones que lo rodean en su vida. Como es de suponer, empezará en un nivel que sea el más viable para un principiante como usted: las sesiones de la primera semana estarán dedicadas a mejorar la concentración dirigiendo su atención a su respiración mientras entra y sale por su cuerpo. Elegimos la respiración como nuestro foco ya que se trata de algo que hacemos naturalmente, es decir, no se encuentra implicado un esfuerzo extra intencional. A lo largo de sus sesiones los pensamientos y sentimientos surgirán inevitablemente y tratarán de reclamar su atención, pero juntos mediante la práctica repetidamente trataremos de dejar esas distracciones de lado, y volverá a tener consciencia en la entrada y salida de su respiración. Se trata de algo simple y manejable: Respirar, descubrir que ha sido distraído, y comenzar nuevamente con el enfoque en la respiración. Algunos de estos pensamientos o sentimientos tal vez sean fascinantes y encantadores, algunos quizás lo hagan sentir incómodo. Usted practicará dejar de lado a todos estos, sin importar como sean, sin tomarse el tiempo a juzgarlos. Este es un paso crucial que deberá tener en cuenta para aprender a estar más centrado. Todas las personas que meditan - principiantes o expertos - son atacadas en algún momento por pensamientos y sentimientos, es imposible lograr que esto no sea así. Pero una vez que descubra lo accesible que es apartarlos de su mente y comenzar nuevamente con su enfoque, dejará de lado ese concepto de que meditar es una tarea imposible. Tal vez no esté convencido de que sentarse y respirar puedan llevarlo 18

hacia una transformación personal. Pero pronto tendrá la oportunidad de poner en práctica por usted mismo todo lo que ha aprendido. Como le he dicho, solo descubra cuando algo ha capturado su atención, y luego déjelo ir para volver con su respiración. No importa cuántas veces se haya ido por la deriva de sus pensamientos, o por cuanto tiempo, no se preocupe. Para esta primera semana, quiero que trate de realizar una meditación de quince minutos durante tres o cuatro días de la semana. Si quiere puede comenzar con un tiempo más corto y lo incrementa gradualmente. Lo importante es que decida antes de cada sesión cuan largo será. Puede colocar una alarma para saber cuándo ha terminado la sesión (por experiencia, le recomiendo que sea un alarma en un tono bajo para que no perturbe repentinamente). Ahora permítame guiarlo -obviamente le sugiero que antes de practicar cada ejercicio de meditación, lea las instrucciones un par de veces, se dará cuenta que no se trata de algo muy complejo de seguir Personalmente me gusta la simplicidad de las cosas y siempre he tenido buenos resultados con mis alumnos de esta manera. Cierre sus ojos - si es que se siente más cómodo de esta forma. Respire profundamente tres o cuatro veces, sintiendo cómo el aire entra por su nariz, llena su pecho y el abdomen, y fluye hacia afuera. Luego deje que su respiración establezca su ritmo natural, sin forzarlo o controlarlo. Sienta simplemente como ocurre la respiración, sin tratar de cambiarla o mejorarla. No necesita hacer una respiración más profunda o prolongada o de una manera diferente a lo habitual. Solamente sea consciente de lo que sucede con su respiración. Quiero que note donde siente su respiración más vivamente. Tal vez sea predominantemente en la nariz, o tal vez en su pecho o abdomen (esto depende de cada persona en particular). Una vez localizado este punto, descanse su atención lentamente en esa área.

Segunda Semana Una vez concluida nuestra primera semana, tal vez pueda percibirlo o no, pero nuestra conexión cuerpo-mente ha comenzado a nutrirse de las sesiones anteriores. Cómo todo lo nuevo, nos tenemos que ir adaptando lentamente, paso por paso. No se olvide que estamos en un camino hacia una nueva v ida. 19

Desarrollar nuestra concentración nos ayuda a afirmar nuestra atención. La próxima habilidad que desarrollaremos es, la concientización, esto nos ayudará a liberar nuestra mente de cargas que ni siquiera éramos conscientes de que estamos transportando junto a nosotros. Han pasado muchos años desde la primera vez que mi profesor de meditación me alentó a practicar esta habilidad. Para mí fue algo mágico, fue un gran descubrimiento. Mientras enfocaba mi atención no solamente en cada respiración sino también en cada pensamiento, emoción o sensación que aparecía mientras estaba sentada, empecé a notar que con cada experiencia, dos cosas sucedían. Por una parte, estaba la experiencia real del momento y luego estaba lo que yo le añadía a causa de reacciones habituales que había desarrollado a lo largo de mi v ida. Para llevarlo a un ejemplo, al principio me movía mucho cuando meditaba porque me dolían las rodillas. Eventualmente descubrí que no me movía por el dolor en mis rodillas, sino porque tan pronto sentía un momento de disconformidad, comenzaba a pensar: “¿Cómo me voy a sentir en 10 minutos si continuo de esta manera? ¿Y en 20 minutos? Será insoportable”. Entonces cambiaba de posición motivado no por mi presente disconformidad, sino por la anticipación de un presunto dolor. La interrupción de mi concentración por moverme duraba tan solo veinte segundos, pero lo importante acá era que la interrupción por la ansiedad que genera pensar en el futuro y todos los reproches que conlleva esto, provocaban minutos de angustia mental y una meditación no exitosa. La clave es aprender a localizar estos complementos - proyecciones a futuro, conclusiones anticipadas, conceptos rígidos y pensamientos asociativos. Esa mala tendencia a juzgarse uno mismo. Concientización, también llamado por algunos como atención inteligente, nos ayuda a ver cuándo y que estamos agregando a nuestra experiencia no solo durante la meditación sino en cualquier aspecto de nuestras vidas. En esta semana puede alargar sus sesiones con respecto a la primera semana, unos veinte minutos por sesión, al menos cuatro días a la semana. Siempre está en usted si desea meditar más días, pero por el momento estamos bien con estos tiempos

Tercera Semana Esta semana vamos a lidiar con emociones y pensamientos, incluso los más intensos y difíciles. A su vez, no dejaremos de lado todo lo que hemos 20

trabajado en las anteriores semanas. Trabajar con las emociones durante nuestras sesiones de meditación acentúa nuestra habilidad de reconocer un sentimiento justo cuando asoma, y no después de diez acciones consecuentes. Podemos entonces llegar a desarrollar una relación más balanceada con este sentimiento - es decir, ni dejar que nos abrume, ni ignorarlo porque nos asusta o nos avergüenza. Siempre podemos tomar un momento, para aprender lo que sentimos, detectar nuestras reacciones habituales, y tal vez luego decidir un curso diferente a la hora de actuar. Para comenzar con esto, primero me gusta decir que exciten cuatro pasos principales a la hora de tratar con nuestras emociones de forma consiente: El primer paso es reconocer lo que siento. Uno no puede lidiar con una emoción hasta que descubra lo que realmente está experimentando. El segundo paso es la aceptación. Todos tendemos a resistir o negar algunos sentimientos, particularmente si estos son antipáticos. Pero ahora quiero que sea abierto a todo tipo de emoción que surja. No debemos de culparnos o sentirnos avergonzados si algún tipo de emoción problemática aparece. El tercer paso es investigar dicha emoción. En vez de escapar de este, debemos acercamos, observarlo desde una mirada imparcial. Hay que tomarse un momento. El último y cuarto paso es no identificarse con la emoción. Estos cuatro pasos con los que trabajamos para lidiar con una emoción, pueden ser también aplicados para un pensamiento. Al principio cuando trabajamos con nuestras emociones, tal vez notemos las más obvias: enojo, dolor, alegría, miedo. Pero a medida que nuestra práctica de meditar avance, notaremos otras tales como: impaciencia, remordimiento, anhelo, ternura. En la tercera semana, vamos a agregar un quinto día de práctica con sesiones de al menos veinte minutos. Como verá semana tras semana vamos alargando gradualmente las sesiones para que no se vuelva algo agobiante. Entonces nuevamente permítame guiarlo - como le he repetido anteriormente sugiero que antes de practicar cada ejercicio de meditación, lea las instrucciones un par de veces. Tome su postura de meditación preferida - sentado o acostado. Cierre sus ojos, o si prefiere, tan solo baje la mirada. Tome conciencia de su cuerpo. Realice el escáner de pies a cabeza que hemos aprendido la semana 21

anterior si es que lo ayudar a sentirse centrado. Ahora enfoque su atención nuevamente en la respiración. Observe como se siente su mente. ¿Se encuentra calmada? ¿Se encuentra agitado? ¿Aburrido? ¿Hay felicidad? ¿Tristeza? Trate de abrirse y reconocer el transfundo emocional mientras se concentra en la respiración. Quiero que mientras sigue a su respiración, sea consciente de todo tipo de emoción predominante. Si alguna emoción es lo suficientemente fuerte como para perturbar su atención sobre su respiración, entonces conviértalo en el objeto de su meditación. Vea si puede localizar esa emoción en su cuerpo: ¿Que sensación física la acompaña? ¿Siente mariposas en su estómago o un pulso acelerado? ¿Siente sus párpados pesados? Quiero que permanezca con su emoción de una manera suave y relajada. Si ha localizado dicha emoción en su cuerpo - por ejemplo, encuentra que la ansiedad ha creado un nudo en su estómago - compruebe el resto de su cuerpo para ver si alguna otra tensión. Lograr relajar conscientemente esa tensión lo ayudará a observar de manera más calma el objeto original, en este caso el nudo en el estómago. De esta manera pueda empezar a relajarse. El mismo acto de la observación de una emoción y de la reacción que puede ocasionar, puede disipar el estrés. En caso que observar sus emociones se vuelva algo abrumador, siempre puede retornar a su respiración - nuestra vieja amiga. Hágalo las veces que sea necesario durante la meditación en caso que lo necesite para estabilizarse. Quiero que algo le quede claro, si se encuentra distraído por un dolor físico, note primero si alguna emoción lo genera. A veces una punzada o dolor puede estar acompañado por un destello de impaciencia, irritación o pánico. Como hemos aprendido, a veces con tan solo observarla, identificarla y dejarla ir; habremos solucionado un gran problema. Por último debe permitirse los últimos minutos de su meditación a enfocarse de lleno en su respiración, y relajarse. Abra los ojos.

Las Semanas Que Siguen Han concluido las tres semanas iniciales del programa. En estas últimas tres semanas hemos incorporado los conceptos principales para una práctica de meditación exitosa y hemos experimentado una variedad de prácticas de meditación. Lo único que queda ahora es continuar con este estilo de vida. Quiero que lo vuelva una práctica diaria, es decir, quiero que realice una sesión de meditación todos los días, de al menos veinte minutos 22

por día. A medida que adquiera más experiencia y confianza, trate de si le es posible alguna sesión más prolongada, de unos treinta o cuarenta y cinco minutos. Nunca se desanime, si usted ha seguido mis palabras logrará su cometido. Yo solía pensar que el poder de la atención total me estaba esperando en algún lugar; que iba a tomar un montón de esfuerzo y determinación, pero de alguna manera, algún día, después de una gran cantidad de lucha, iba a reclamar mi momento, algo así como plantar una bandera en la cima de una montaña. Mi entendimiento cambió cuando por fin pude reconocer que esto no era inaccesible o remoto; sino que estuvo siempre junto a mí. La práctica regular convierte a la conciencia en parte de nosotros. Mientras continua con su práctica de meditación, notará que cada sesión puede llegar a ser diferente de su anterior, tal como ha sido en las primeras semanas. Algunas se sentirán increíbles, algunas serán más tediosas. Pero esta variedad de experiencias es parte de nuestro proceso. Una sesión difícil es igual de importante que una exitosa. Indudablemente, habrá un tiempo para evaluar nuestra práctica, para ver si esta ha sido útil para nosotros y si vale la pena continuar. Pero quiero que tenga en cuenta que esta evaluación no debe suceder cada cinco minutos, o continuamente estaremos tirando de nosotros mismo fuera del camino. Recuerda que el cambio siempre toma tiempo. Me gusta siempre explicarle con la siguiente analogía: imagine que usted trate de cortar a la mitad una pieza grande de madera con un hacha pequeña. Usted golpea ese pedazo de madera noventa y nueve veces, y nada sucede. Pero luego usted golpea por centésima vez y este se divide en dos. Qué es lo que ha hecho diferente esta vez? Obviamente ha necesitado de todos esos golpes anteriores para debilitar las fibras de la madera. Tal vez no se sienta bien en el número cincuenta o sesenta; puede parecer que no estamos haciendo ningún progreso. Pero si lo estamos. Lo que usted está desarrollando es la voluntad de seguir intentando, el reconocimiento de la posibilidad, nuestra paciencia, nuestro esfuerzo, nuestra fuerza. Estos factores intangibles son lo más vitales para nuestro éxito.

¿Cómo Hacer De La Meditación Un Hábito? Con todas las estrategias y técnicas adquiridas hasta ahora para empezar a meditar y como beneficiarse de esto, la próxima barrera a sobrepasar es como permanecer en este nuevo estilo de vida de la meditación en el largo 23

plazo. Si usted es de aquellos que le cuesta seguir una meta o continuar algo que ha comenzado, es importante encontrar una rutina de meditación con la cual se sienta cómodo y feliz; y pueda continuar haciéndolo en el tiempo. La meditación no es para aquellos que buscan recompensas en lo de inmediato. Es una práctica con paciencia y consistencia, y sus beneficios se desbloquearán solamente si logra una perseverancia en su rutina. Esta es la razón por la que la meditación, a pesar de ser una gran herramienta para obtener resultados rápidos (relajación, enfoque, calma interna), debe ser incorporada en su programa diario y mantenido en el largo plazo, en orden de cosechar todos los frutos. Mucha gente ha atestiguado el poder de la meditación y cómo juega un rol vital a la hora de cambiar sus vidas. Algunos se animan a decir que se trata de la cosa más poderosa que han aprendido. Y una de las cosas más impresionante a destacar a cerca de la meditación, es que se trata realmente de unos de los hábitos más fáciles para adquirir! No todos los días uno encuentra un hábito saludable, uno que además tenga la capacidad de nutrir de buena manera nuestra mente, cuerpo y alma. Una de las cosas que la mayoría no se da cuenta es que lograr hacer de la meditación un hábito puede ser vital también para que logre eliminar lo malos hábitos que tiene y si tener la capacidad de sumar otros nuevos hábitos que lo ayuden en su v ida.

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso Todos hemos estado en esa situación: mucho trabajo, muy poca v ida social. Mucho esfuerzo mental, junto a poco entrenamiento físico. ¿Entiende a donde quiero llegar? Sí, estoy hablando de conseguir un balance. No me mal interprete: Entiendo que el balance puede ser alterado y desaparecer en el corto plazo con el propósito de enfocar las energías en una tarea exclusiva a la vez. Es más, alguna vez he llegado a pensar que uno puede vivir de esa manera, pero ¿adivine qué? Estaba en lo incorrecto. A pesar de que una vida desbalanceada puede ser tolerada durante un tiempo, está muy lejos de tratarse de una buena estrategia al largo plazo. Especialmente si le interesa vivir muchos años felizmente y libre de estrés. ¿Qué tiene que ver todo esto con la fuerza de voluntad? En realidad, mucho. Sobrellevar un auto control solo puede ser obtenido en caso de que usted se sienta feliz con lo que hace y con su vida. En caso de que no sea 24

así, tan solo trate acaso ser disciplinado en alguna tarea en la que usted no se sienta feliz o no le encuentre una razón, se sentirá viviendo en el infierno. Entonces ahora entiende por qué no se puede realizar en el largo plazo. La felicidad es sin lugar a duda una de las piezas claves de la gente altamente disciplinada. Sin embargo, la disciplina y la felicidad están lejos de tratarse de la misma cosa: existe gente feliz cuya fuerza de voluntad es muy débil; y al mismo tiempo hay gente que no es feliz y a pesar de su infelicidad, se las maneja para conseguir sus tareas en tiempo y forma. Pero, ¿sabe qué? La clave es esta: felicidad sin auto disciplina y auto disciplina sin felicidad, ambas son insostenibles en el largo plazo. Necesitamos ser capaz de disciplinarnos para realizar cosas que no queremos para alcanzar algunas metas, mientras al mismo tiempo debemos de disfrutar el camino. ¿Es esto mucho pedir? Claro que no. Usted ha elegido este libro por una razón: usted está dispuesto a pelear por las cosas buenas de la vida, no se conforma con tomar cualquiera cosa que se le presente en la vida. Quiero que encuentre un balance en su vida, y que logre expandirse en toda manera posible. ¿Y por qué? Simple: porque existe una ley física que lo ayudará. Y en caso de que usted no lo haga, la misma ley será la que se vuelva en su contra y lo ataque con todo su poder. Estoy hablando del impulso. Trabaja de esta manera: a lo largo que usted se expande. Fluirá. Piense como andar en bicicleta: al principio es difícil, pero una vez que está en rodando, el propio movimiento se replica. Lo mismo ocurre con la autodisciplina. Una vez que se encuentre luchando por lo que quiere en la vida, cada meta subsiguiente será más fácil de adquirir que su anterior. Al mismo tiempo, si su vida está llena de malos hábitos, estos se replicarán. Y nuevamente será como andar en bicicleta, solo que esta vez usted andará hacia atrás. Cada vez que usted falta al gimnasio usted no está solo “salteando una sesión de entrenamiento”, sino que también está destruyendo la autodisciplina por la que ha trabajado mucho para desarrollar. Recuerde, el movimiento se replicará en más movimiento del mismo tipo. El tipo de movimiento que será este depende de usted. Nunca lo olvide!

25

¿Cómo se forman los hábitos? Los hábitos (ya sean buenos o malos) se forman cuando una acción en particular es realizada repetidamente. Tal vez se sientan antinaturales para usted al principio, pero con el tiempo, usted se acostumbra a estas nuevas acciones y finalmente se terminan convirtiendo en hábitos. Los hábitos son la manera en que la mente se asegura que usted realice ciertas cosas sin pensar en ellas, en un esfuerzo de ser más productivo. Sin embargo, cuando los malos hábitos se forman de esta manera, pueden tener el efecto contrario, y volver su vida menos productiva y eficiente. Una de las principales razones por la cual la gente encuentra muy difícil mantener cualquier tipo de disciplina es porque esta va en contra de la mayoría de sus hábitos. Su cuerpo y mente tienen la tendencia a convertirse un poco adictivos a sus hábitos y, una vez formados, su mente los seguirá ciegamente. Cuando usted le pide a una persona que pare de hacer algo que realmente le gusta, él probablemente lo rechace. De hecho, la mayoría de las personas no pueden abandonar las cosas que les gustan, y esto mismo ocurre con los hábitos. Por esta razón, puede ser muy difícil para usted hacer algo que no se encuentre sincronizado con sus hábitos diarios. Pero que sea muy difícil, no significa que sea imposible. Si usted normalmente se va de su casa sin desayunar en la mañana, usted se acostumbra al hábito de no comer en la mañana. Sin embargo, si usted comienza a comer una rodaja de pan cada mañana antes del trabajo, usted encontrará, que al principio, se siente de una manera inusual. Pero si usted persiste en la rutina, usted verá como comer esa rodaja de pan por la mañana se convertirá en un hábito. Esto es porque usted lo hizo todos los días. El acto de repetir algo causa en su cerebro la conexión entre la situación y la acción. Si usted tiene que forzarse en mantener el hábito de meditar al principio, entonces hágalo. Tómese un tiempo, trabaje en una rutina que se adapte a su estilo de vida, y seguramente podrá mantener el salubre hábito de meditar. Le dejo además una técnica que siempre utilizo a la hora de incorporar un hábito en mi vida. La técnica de los 21 días: Usted puede crear un calendario el cual le servirá como un registro diario para vencer a su viejo hábito. Por cada día en el que usted logre 26

exitosamente vencer este mal hábito, marcará con una X el calendario, hasta llegar a 21 días consecutivos. Si usted falla un día, la cuenta comienza de nuevo desde el primer día. En cierta manera, usted encontrará este ejercicio un poco difícil de seguir. Pero la dificultad de este ejercicio va a variar según cuanto sea el deseo que usted tenga de cambiar y cuan conectado ha estado usted con este hábito. Recuerda ser honesto con usted mismo a lo largo de este proceso. Luego de 21 días consecutivos, su subconsciente comenzará a recocer el patrón. A los 90 días, el nuevo hábito estará completamente integrado con su mente. Usted debe reiniciar la cuenta de los días en caso de caer nuevamente en su mal hábito, ya que esto es un signo de que este hábito todavía es visto por su subconsciente como un hábito deseable. Siempre y cuando continúe con el trabajo duro, usted está haciendo a su subconsciente más fuerte y cada nuevo reto será más fácil que el anterior.

Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita En orden de resumir las más importantes características que llevarán su vida hacia un nuevo nivel -totalmente diferente de su vida actual; decidí escribir un capítulo separado que contenga las mejores cualidades de la gente que es medita. Hay un gran número de gente que ha hecho un impacto global en sus vidas. Estas no solo son cualidades que usan en el día a día, ellos usan estas habilidades para cambiar el mundo en que vivimos. Estoy confiado que este capítulo lo terminará de guiar y lo pondrá en el camino deseado. Aristóteles una vez dijo que nosotros somos lo que hacemos repetidamente. Yo creo que estaba en lo cierto. Los hábitos son desarrollados en rutinas y son estas rutinas las que hacen la manera en la que vive su vida. Los hábitos construyen personalidades, nuestro carácter, y finalmente le dan forma a nuestras vidas. ¿Usted desea cambiar su vida? La única manera de hacerlo de manera permanentemente es como escribí previamente, cambiando y reemplazando nuestros hábitos actuales. Si realmente le interesa el crecimiento personal, usted debe prestar atención a la siguiente lista de hábitos/cualidades. Usted deberá como tantas veces he repetido incorporar cada uno de estos, lentamente y gradualmente. Solo continua empujando y trabajando y estará en el camino correcto. No quiero que vayas a través de los siguientes consejos que cubriremos a 27

continuación con un “Oh, yo ya lo sé esto”, esa no es la actitud que necesitamos. Si, tal vez conozca algunos de los consejos que hablaremos o ya los ha leído previamente, pero ¿cuántos de ellos usted está realmente aplicando en su v ida diaria? Es necesario que usted abra su mente para aceptar y abrazar el poder de la simplicidad. La verdad no está escondida en la complejidad, se encuentra en la simplicidad. Eso es precisamente lo que busco con estas líneas a seguir: proveer simples, claros, y precisos consejos que una vez aplicados alteraran el curso de su vida completamente.

Ellos no actúan impulsivamente, sino que piensan antes de actuar Es importante pensar antes de actuar, ya que usted no desea ir a través de la vida arrepintiéndose de cada decisión que ha tomado. Cuando usted realiza decisiones espontáneas, a veces mira hacia atrás y se da cuenta de las consecuencias y se arrepienta de las decisiones tomadas. Usted necesita aprender a pensar antes de actuar para limitar de esta manera las malas consecuencias. En vez de sentirse como un fracasado cuando usted comete un error, utilice este error como un arma para tomar control de su v ida. No haga excusas. Cuando usted falla en pensar antes de actuar, o tomar una decisión, puede costarle mucho en el futuro. Es muy importante que lo comprenda. Trate de serenarse y piense siempre antes de actuar

Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan De una manera u otra, usted ha experimentado tratar de terminar algún trabajo en un tiempo determinado y no poder conseguirlo por distracciones. Su mente pierde el rumbo y se va hacia otra cosa u otro lugar. Usted se esfuerza en concentrarse, pero falla miserablemente en estos intentos. Lo que usted está experimentando es una distracción. Y es conocido como el enemigo número uno de la concentración. Se interpone en el camino de la claridad mental. Una persona que medita tiene la habilidad de enfocar su atención en un solo pensamiento u objeto si es necesario, excluyendo todo lo que se encuentra a su alrededor. Ellos libran su mente de todo tipo de distracción, dejan todo tipo de pensamiento innecesario y enfocan toda su 28

capacidad mental en un solo punto. La cosa más importante es que usted no tiene que nacer con este poder, usted puede aprenderlo o mejorarlo. Si usted quiere ser imparable en su vida, comience a trabajar en permanecer enfocado.

Ellos no se comparan con el resto Cada persona es única. Seguramente existan cualidades, habilidades o aspectos físicos que usted no posee, pero de la misma manera usted posee otras características que otros no poseen. Usted no puede tener todo en la vida. Aprenda a valorar todo lo que usted tiene y deje de mirar a su alrededor con envidia.

Ellos no viven en el pasado En vez de utilizar el tiempo arrepintiéndose de todo lo que han hecho mal en el pasado, ellos disfrutan el presente. Al final del día, el hoy es lo que realmente tenemos. Mire hacia atrás solamente con la intención de medir cuán lejos ha llegado y todo lo bueno que ha conseguido. Mire hacia adelante y esté preparado para todo lo que vendrá. Es innecesario vivir en el pasado o tan solo dejar que el pasado controle su presente. Todo lo que pasó ayer ha terminado y no debería tener poder sobre usted

Ellos piensa de manera positiva Usted tal vez ha estado todo este tiempo viendo el vaso medio vacío. Tal vez se encuentra varado en un túnel oscuro y se niega a mirar la luz que asombra al final del camino. Siempre existe algo bueno de todo lo que nos pasa. Solo tenemos que buscar por ello. Ellos son capaces de aprender y de ver todo desde una perspectiva positiva. Si usted perdió el trabajo, vea esta situación como una oportunidad para encontrar un mejor empleo o un nuevo rumbo de su carrera. Si usted ha perdido a alguna persona querida, vea a toda la gente que aún sigue ahí y lo aprecia de verdad. Usted no debe sentirse inferior frente a nadie, siempre recuerde de lo que usted es capaz de hacer Recuerde que en este mundo nada es imposible. Usted puede lograr cosas increíbles.

Ellos no se resisten a los cambios La única cosa constante en este mundo es el cambio. Cualquier sea el tipo de cambio que ocurra, abrácese a él. Siempre Encuéntrese abierto y no tenga miedo de las variaciones en su v ida. Usted 29

será más feliz cuando aprenda como v iv ir con los altos y los bajos de la vida. Muy bien, hemos cubierto un montón de cualidades para sacar provecho! Tenga en cuenta que son complementarias a los consejos y técnicas que hemos desarrollado en los capítulos anteriores. Si usted las combina lentamente a todas junto a las estrategia que hemos visto, nada ni nadie podrá frenarlo! Ahora posee más herramientas necesarias para llegar a sus metas y sueños. La pregunta es: ¿Las usará? Finalmente, quisiera decirle que fue un placer caminar junto a usted a lo largo de este libro. Ahora vayamos a la conclusión donde me gustaría agregar unas palabras finales.

Conclusión Antes que nada, me gustaría agradecerle y felicitarlo por transitar mis líneas desde el comienzo hasta el final. Espero que en alguna parte a lo largo de este libro su mente haya sido iluminada. Además espero que todas las enseñanzas y consejos que cubrimos a lo largo de este libro hayan enriquecido su camino hacia el éxito y sea el comienzo de una nueva forma de vida. Estoy convencido de que si usted aplica conscientemente las múltiples enseñanzas que aprendimos juntos en este viaje, se encontrará un paso más cerca ante la posibilidad de alcanzar sus sueños y metas. Ahora el próximo paso que queda depende solo de usted. Debe arremangarse las mangas, implementar lo aprendido y comenzar un nuevo estilo de vida en donde la meditación sea parte de este. De esta manera, obtendrá todos los beneficios de los que hablamos, tendrá un pleno control de su cuerpo y mente; y podrá realizar todo lo que se proponga sin importar cuantos obstáculos se le presenten. Realmente quiero que tome el control de su vida. ¡Ahora sabe lo que necesita hacer para ser feliz! ¡No tenga miedo en probar cosas nuevas! Revise y ponga a prueba las estrategias que hemos cubierto acá. Sé que no es nada fácil incorporar tantos cambios en su vida al mismo tiempo. Es extremadamente difícil hacer un cambio masivo en nuestras vidas de un día para el otro. Le recomiendo por experiencia personal que construya sus hábitos de a poco. Cuan pronto se acostumbre a los cambios, usted encontrará la próxima mejora más fácil que antes. 30

Es hora que finalmente trascendamos lo escrito en palabras y continuemos luchando por lo que queremos para nuestras vidas. Salga y luche por lo que es suyo. Empiece la vida de sus sueños ahora. Espero que este libro haya sido lo que usted buscaba y necesitaba. Finalmente, si usted disfrutó de este libro y le ha sido de gran ayuda, por favor tómese un tiempo en compartir sus pensamientos y las sensaciones que ha experimentado durante la lectura de este libro y publique un comentario en Amazon. ¡Se lo agradeceré ampliamente! ¡Muchas gracias y mucha suerte! Elizabeth

Anticipo de “Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser Feliz” ¿Qué Es La Felicidad? Una vez en mi vida asistí a un seminario donde la persona en el escenario le dijo a la audiencia: "Apuesto a que puedo decir cuál es la mata de cada persona sentada en este lugar'. En ese momento, me dije a mi mismo, "¿Cómo diablos puede saber él la meta de cada uno de nosotros?". Entonces él dijo, "Cada persona en esta habitación, incluyéndome, tenemos una meta principal: ser felices. Estuve de acuerdo con él. Mi meta número uno es ser feliz y si existe una cosa en común para cada persona en el mundo, es el deseo de vivir una vida de felicidad. Es una necesidad humana. Acá puede comenzar el dilema. Dejemos algo claro, tal vez todos queramos ser feliz, pero aquí no existe tal cosa como una clave absoluta hacia la felicidad en términos objetivos. La felicidad, por definición, es subjetiva; esto quiere decir que su significado depende de cada uno de nosotros. Lo que a mí me hace feliz, no necesariamente será su definición de felicidad, ni estas dos las de un amigo suyo. Lo que es más complicado es que para algunos la definición de felicidad implica trabajar 40 horas semanales, mientras algunos quieren tener la capacidad para no trabajar nunca más y lograr una libertad financiera; alguno de nosotros quiere ser amado por otros y formar una familia, mientras otros quieren recuperar la esencia de la felicidad mientras se independizan del mundo. Tengo un amigo en particular el cual es feliz cuando salta en paracaídas de un avión o escala una montaña, su felicidad 31

se encuentra en experimentar el sentimiento de adrenalina, mientras que el concepto de felicidad para su madre se encuentra más ligado a la idea de quedarse en el hogar, y asegurarse de que sus hijos sean bien educados y saludables. En mi caso, sé que me encuentro feliz cuadro crezco como individuo. Cuando aprendo algo nuevo y lo aplico. Cuando logro algo que la gente no creía que podía lograrlo. Lo que quiero que vea es la versatilidad de la definición. Cuando hablamos de felicidad en este libro, es crucial entender que esta felicidad debe estar definida por usted. Yo no puedo hacerlo feliz, solo usted puede. Pero si le introduciré una cantidad suficiente de métodos, consejos y estrategias comprobadas que utiliza la gente cada día para alcanzar su felicidad personal, y esto ayudará a que su camino hacia su meta sea más accesible. En otras palabras, le puedo mostrar y enseñar la llave que abre la puerta de la felicidad, pero debe ser usted la persona encargada en abrir la puerta.

Consejo #1: Levántese y Sonría Piense un segundo acerca de su rutina por la mañana. ¿Qué es lo que hace? El sol tal vez se asoma por su ventana y es el primer indicio de que usted debe levantarse, o puede ser su sonora alarma la que lo obliga a levantarse de su cama. Este puede parecer uno de los peores momentos del día, usted se encuentra soñoliento, cansado y no quiere ir a trabajar. Tal vez sea Lunes, ¡el peor escenario! Tal vez usted este imaginando toda la semana de trabajo que deberá enfrentar, llena de tareas, compañeros de trabajo que usted no soporta, y proyectos y tareas que lo aburren. A veces el mejor método para contraatacar estos sentimientos de depresión en el primer momento, es terminando con ellos por la mañana. La repetición de las cosas alimenta el estancamiento - básicamente, si usted realiza la misma cosa una y otra vez, está obligado a sentirse un poco pesado y aburrido al respecto. Usted se pondrá perezoso, las cosas se verán redundantes y un abrumador sentimiento de ansiedad o aburrimiento se apoderará de usted. Empezará a cuestionarse: "¿Cuál es el punto? ¿Para qué me levanto cada

Lunes, solo para sentirme terrible de nuevo?"

Lo sé, esto es malo. Todo esto puede llevar a una gran depresión. Y la 32

pregunta nuevamente será entonces, ¿Cómo puedo contraatacar esta situación? Aunque no lo crea, la respuesta puede ser bastante simple: Por empezar, trate cambiando sus rutinas, y para esto, es importante que comience desde el principio. Cuando comencé este capítulo preguntándole a cerca de su ritual por las mañanas, no estaba siendo hipotético, realmente quería que piense al respecto, ahora por favor piense nuevamente a cerca de esto. Consiga una hoja y algo con que escribir y anote cada tarea que realiza en su rutina. Piense y obtenga una clara imagen en su cabeza de cada una de ellas. ¿Lo tiene? Ahora quiero que piense como podría hacerlo de una manera diferente. Piense en nuevas maneras de enfrentar su día. ¿Escucha algún podcasts, radio o programa de televisión mientras realiza su desayuno? ¿Desayuna acaso lo mismo todo los días o varía sus desayunos? ¿Realiza algún tipo de ejercicio por la mañana? Si usted quiere ser feliz, encuentre algo que lo haga feliz, algo que lo ayude a seguir adelante en su día. Por lo que puede ver, comenzar el día de la mejor manera influirá en el resto de su día. ¡Deje atrás su vida monótona! Existen miles de variantes que usted puede implementar a su mañana. Trate de programar su alarma con diferentes canciones para cada día, o puede programar para levantarse con la radio, así de esta manera no tiene que enfrentarse ante el mismo beep-beep-beep irritante cada mañana. Varíe su desayuno, ¿no se aburre de comer siempre lo mismo? Tome algunos minutos de más y haga un delicioso y nutritivo desayuno. Pruebe algunas recetas nuevas. Existe un maravilloso y amplio mundo de sabores esperando por usted. Conozca e implemente nuevos sabores a su vida. Agregue a su ritual diurno una serie de ejercicios, no es necesario que se exija. Pero sí que comience a mover su cuerpo. Que la sangre circule por todo su cuerpo. Luego - si esto puede sonarle cursi, pero lo ayudará, confíe en lo que le digo - trate de sonreír cuando se levanta. Usted no necesita sonreírle a nadie, solo sonría por el simple placer de sonreír Piense en algo que disfruta, algo que lo haga feliz realmente, y enfóquese sobre esto,... y sonría. Estudios han demostrado que las sonrisas falsas no hacen nada para mejorar nuestra actitud o nuestra felicidad personal. En cambio, las 33

sonrisas reales - esto es, aún si usted esfuerza esa sonrisa, pero pensando en algo positivo - brillarán a través de usted. Ha sido comprobado científicamente, que las sonrisas genuinas, nos ayudan a realizar las tareas que demandan de toda nuestra atención. Es también posible usar las sonrisas y los pensamientos positivos para empujar y eliminara los pensamientos agobiantes y pesimistas que invaden en nuestra mente. No se preocupe, todos tenemos estos pensamientos a dentro, no es una represión, toda persona necesita tiempo para ver los problemas emocionales adecuadamente, pero si es importante hacerlo, para que no nos rindamos ante un torbellino de enfado y confusión. Así que sepa que distrayéndonos temporalmente con pensamientos positivos y junto a una risa sincera, puede realmente ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Entonces mañana, cuando usted se levante, haga una prueba. No haga la misma cosa que hizo hoy, o ayer o lo que viene haciendo durante tantos meses; despiértese y decida tener un buen día enfocándose en algo positivo. Piense acerca de esto, y ¡no deje de sonreír!

34