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ENTRENAMIENTO Investigación

Carga Mecánica Durante Diferentes Tipos de Sentadillas

La sentadilla es el pan nuestro de cada día para fisicoculturistas y atletas de potencia. La sentadilla tradicional implica hacer la posición de cuclillas con las piernas separadas a la misma distancia de los hombros, mientras la sentadilla con levantamiento de peso requiere el uso de una barra en la espalda. La sentadilla en caja es una sentadilla con levantamiento de peso en la que la persona se sienta sobre una caja al final del movimiento, las sentadillas en caja requieren un vigoroso movimiento de caderas para ayudar a levantarte, las canillas permanecen en una posición más vertical durante las sentadillas con levantamiento de peso y en caja. Investigadores británicos encontraron que las rodillas van más lejos de los dedos de los pies durante el movimiento de descenso en la sentadilla tradicional, poniendo más presión a los tobillos y a la columna comparado con los otros movimientos. Y las sentadillas con levantamiento de peso resultan en una mayor carga para las caderas. Escoge una sentadilla que satisfaga tus necesidades de fuerza para el deporte y minimice los riesgos de una lesión. (Journal Strength and Conditioning Research, 26: 1805-1816, 2012).

El Bicarbonato de Sodio Aumenta la Intensidad del Entrenamiento con Pesas El bicarbonato de sodio es un poderoso amortiguador que ayuda al cuerpo a lidiar con los ácidos metabólicos, particularmente durante el

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Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

necesario que se haga una restricción de calorías. Un estudio australiano mostró que las personas tenían menos hambre después del ejercicio aeróbico que cuando entrenaban con pesas. El ejercicio aeróbico causa mayor saciedad (satisfacción del hambre) después del entrenamiento que el levantamiento con pesas. (Metabolism, publicado online 6 de septiembre de 2012). ejercicio. El bicarbonato mejora el desempeño cerca de un 3 por ciento durante el ejercicio de alta intensidad durante 1 y 2 minutos, en eventos como la carrera de 800 metros. Benjamin Carr de la Universidad de Southern Mississippi y sus colegas encontraron que administrar bicarbonato de sodio 60 minutos antes del entrenamiento con pesas (0,3 por kg de peso corporal) aumenta el número total de repeticiones durante un entrenamiento comparado con un placebo (HCO3 falso). Esto podría permitirles a los atletas entrenar más duro. Al menos 50% de las personas experimentan diarrea, dolor abdominal, calambres, nausea y vómitos. De lo contrario, funciona bien. (European Journal of Applied Physiology, publicado online Septiembre de 2012).

Apetito Más Bajo Después de Aeróbicos Comparado con Entrenamiento con Pesas El control del apetito es la clave para la pérdida y control del peso. La gente normalmente gasta 10 kilocalorías por minuto durante ejercicios recreacionales. Si bien el ejercicio promueve el control del peso, no se pierde peso de forma significativa. Es

VISION DE TUNEL CONCENTRACIÓN ENERGÍA INIMAGINABLE

Entrenamiento de Oclusión Aumenta la Fuerza La disminución del flujo sanguíneo en los músculos durante el entrenamiento con pesas aumenta la fuerza en personas no atletas, de acuerdo con diversos estudios japoneses. Tetsuo Yamanaka y sus colegas de la Universidad Middle Tennessee State encontraron que el entrenamiento con cintas elásticas en los muslos y los brazos aumentó la fuerza en el press de banca y sentadillas en la División 1A de los jugadores de fútbol americano comparado con el grupo de control. Los sujetos de la prueba realizaron 3 series de 20 repeticiones a un 20% de una repetición máxima en cada ejercicio, con 45 segundos de descanso entre series. El ejercicio de oclusión aumenta la fuerza del press de banca y la sentadilla entre un 7 y 8% comparado con 3% en el grupo de control. Este tipo de entrenamiento usando pesos ligeros, causa un efecto de entrenamiento similar a entrenar con pesos más pesados sin la oclusión. (Journal Strength Conditioning Research, 26: 2523-2529, 2012).

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MISTER CAMPEONATO UNIVERSO MUNDIAL IFBB 2012 POR POR Wilbert Wilbert Pérez,Pérez, Body and Body Workand Entertainment Work Entertainment y columnista MD Latino y columnista / Fotos Javier MD Gamboa Latino Y el Campeón Absoluto del 66avo. Campeonato Mundial Mister Universo IFBB 2012 es… Salaheddin Abufanas, de Libia, fue el último nombre que se escuchó en la noche, el último en este caso significa ser el primero, el Campeón de Campeones. Pero todo final tiene un principio y el principio de este Mundial fue hace mucho tiempo, cuando la Federación Ecuatoriana pidió ser la sede por primera vez para Sudamérica de un Campeonato Mundial y nada más que el más importante de la IFBB: el Mundial Masculino Senior. 200 de los mejores atletas del mundo y 46 delegaciones, hacían del campeonato una verdadera Torre de Babel, todos con un mismo objetivo: coronarse campeones en cada una de las nueve categorías en disputa. Fueron interminables horas de trabajo que el Lic. Juan Paredes junto al grueso de la Federación Ecuatoriana, la cual preside, dedicaron el año previo al evento, contaron con el apoyo total del ministerio de deportes y de muchas empresas del sector privado, las cuales creyeron en este hasta ahora sueño, un sueño que se hizo realidad.

Cadadetalle detallefue fuecuidadosamente cuidadosamenteplanificado, planificado, Cada desdela lallegada llegadade decada cadauna unade delas lasdelegaciones delegaciones desde durantedos dosdías díascon consus susnoches, noches,la laalimentación alimentación durante dedieta dietapara paralos losatletas atletasyyla ladeliciosa deliciosacomida comida de típicapara paralos losdelegados, delegados,los loscity citytours tourspara paraque que típica losvisitantes visitantesconocieran conocieranun unpoco pocode dela labella bellaeeiniinilos gualableGuayaquil, Guayaquil,la larueda ruedade deprensa prensacon convarios varios gualable mediosde decomunicación comunicacióndel delmundo, mundo,la latransmisión transmisión medios envivo, vivo,los losdesplazamientos desplazamientosde detodos todosyycada cadauno uno en delos losasistentes asistentesaaeste estemagno magnoevento, evento,todo todofunciofunciode nandocon conla laprecisión precisiónrequerida. requerida. nando Laasamblea asambleamundial mundialfue fuenuevamente nuevamenteel elesceesceLa nariopara paraque quela laConfederación ConfederaciónSudamericana, Sudamericana, nario encabeza cabezade deCristina CristinaMusumeci Musumecipresentara presentarala la en propuestade dela lacategoría categoría¨Culturismo ¨CulturismoClásico ClásicoFeFepropuesta menino¨,una unapropuesta propuestaque queenrrumbará enrrumbaráel elcamino camino menino¨, delfísicoculturismo físicoculturismofemenino femeninoamateur amateuraasus susraíces. raíces. del Sólobasta bastaañadir añadirque queSudamérica Sudaméricaestá estáprepaprepaSólo radapara paragrandes grandesretos retosyycomo comobien bienlo lodijo dijoel elDr. Dr. rada Eng.Adel AdelFahim FahimEl ElSayed SayedSalem, Salem,asistente asistenteejecutivo ejecutivo Eng. delpresidente presidentede dela laIFBB… IFBB… del ¨Detodos todoslos losmundiales mundialesaalos losque quehe heasistido, asistido, ¨De éstees essin sinduda dudade delejos lejosel elmejor¨. mejor¨. éste ¡Vivael elfisicoculturismo, fisicoculturismo,viva vivaEcuador! Ecuador! ¡Viva

CULTURISMO VARONIL + DE 60 KILOS

1. 2 Seunghoon Lee,  Korea 2. 7 Kyeong Mo Park, Korea 3. 4 Wellington Luna, Ecuador 4. 8 Manoj Kumar Majumder, India 5. 11 Daniel Pinanjota, Ecuador 6. 9 Luis Quezada, Ecuador 7. 3 Ahmed Mohamed, Egipto 8. 6 Carlos Arcentales, Ecuador 9. 12 Marco Ramírez, Argentina 10. 10 Alexander Alegría Salazar, Colombia 11. 1 Edgar Castro Porras, Costa Rica 12. 5 Wilmer Suntaxi, Ecuador

CULTURISMO + DE 65 KILOS

1. 22 Freddy Obando, Ecuador 2. 19 Jorge Matute, Ecuador 3. 21 Jaepil Song, Korea 4. 28 Yerly Rodríguez Jiménez, Colombia 5. 20 Ailton Barros, Brasil 6. 24 Thulasizwe Sifatyi, Sudáfrica 7. 26 Jaeyoung Shin,  Korea 8. 18 Robert Calero Castillo, Perú 9. 27 Evaristo Cortés Valladares, Costa Rica 10. 23 Marcelo Murillo, Argentina

CULTURISMO + DE 70 KILOS

1. 51 Igor Kocis, Eslovaquia 2. 43 José Carlos Santos, Brasil 3. 62 Gamal El Komy, Egipto 4. 40 Makoto Tashiro, Japón 5. 42 Jang, Jaewoo, Korea 6. 35 Prasanna Peiris, Sri Lanka 7. 46 Woo Seok Kang,  Korea 8. 49 Mohamed Abdelazim, Egipto 9. 39 Kouji Godo, Japón 10. 38 Amro El Sawaf, Egipto

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Esta sesión de fotos sucedió casi por casualidad, como muy pronto lo verán. Pero claramente el escenario sería testigo de una disputa épica: de un lado Mr. USA, Steve Kuclo, dueño de los hombros más poderosos de la industria hoy en día, un par de meses después de haber hecho su debut como profesional; en la otra esquina Antoine Vaillant, a tan solo días de haber recibido su Pro Card al ser coronado Campeón Canadiense Absoluto. Ambos, a pesar de su juventud, lucen unos hombros increíbles. ¿El campo de batalla? El gimnasio más hardcore del mundo, nada menos que el Metroflex. Hablé con ellos sobre los pros y contras de ser un profesional joven, cómo su generación usa el internet para auto promoverse y por supuesto, sobre como entrenan sus hombros. USA vs. Canadá… ¿Quién gana?... ¡Los lectores de MD Latino! POR RON HARRIS FOTOGRAFÍA DE PER BERNAL

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ENTREVISTA

N A R O G R L E ERRE O N U G XICA E M 0 2 : 6 S O I T IN R O C ”1 O P ER U C TU N E S O I D A

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Mr. , de all o para m enemi iguel Á ísico y c lsa glor cultu nn oo aa ee g g e e y y a a n n a j j l l d d o . . f e e s m m t e s g g . . l l a a i e e M i i . . l l l i i n c o o u o o e l s r r r r d d t t a fie ma requi an a s nto ma de a la ex ll aaññ llllíí eenn aa ssttoo nnoo nnssttaanncc oouu FFeerr nnnneeggee aarraa ssuu fue rdar b o rraa ee imie u re zzeenn reco ambién ...y por los ee ddaa,, ddee aa íí,, ccllaarroo ee nncciiaa,, ccoo uullaarr aa LL aarrw ddeerr hhaa pp com avasalla l renac cia sup sa estat a n hh w ddee lluucc ll ggrraann llíí uuaall ll i i e t iiee aa eem e l l e m c c o n í v v i c c e . p d a a a e S S s c e a a o l l e r r a a a c p p a a l m s ú cc d d e t i d o o r r r r e e l l c u c s y o a a e g e e p p e e i a a l r d d o o s l l l z x l l t y ó d d e n n é a e r s s l o o e h a do ct ha lloo uuttoo ddee to Arr oo bbaann av ,v ttiivv la   A rraassee 999944)),, yy ”” yy gran ara en nos a tr ules mi mérica rero Mo cuerpo surcan co...allí cteoobbjjee uunn ttaall ccoom ffrr m aa,, uunnaa ff 11 d d s s u u a a s s e e i s r n c o nn a a r A d d i o x r s s o ttoo m m móó bbiillii 5500-rrttiivv ee,, yy ooss ee insp mitiénd un Hé do, en r y gue or de u estam ruz, Mé a, un M cia m meenn D m mm aattlleettaa ttoo rraa ddeeppoo oossiioo ((1199 eessppoonnssaa bbssttááccuull rrlloo d o n e s d n c a a s i e d u d o e a n v t e D a c r m r o s a n e e la ifi u o tr gn o del Cooll ,, ccoonn rr rr llooss oo eerriifificcaa V Vaann uueessttrroo uu ccaarrrree llddoo C ome agn de V y de emp s ayp o di -vv ee oo N N rraa ss ss D físic otro lad el gran za innat estos m ciudad eporte r de la m ido en rte de oonnaa ccaam a a mbbii rraa vveenncc uueeddeenn qquuee aadd rr-D p p a p a i i l y y d n l r l e o p p l n n a a e l u u e o o e t e u d a a o o l e e L L u u p p v v y y c d u a n n d d i i p p u b f i i s d t t ee oo aa d óó E o c ee rr vv r a obra RFEC ha e iiccaann mppoo dd llee ssiirrvvii vviiccttoorrii dd ddeeppoo nn eessttee rr la vi n es ado en la ca, d e es m meexx EEss ttiieem azte ente d idad de terrizar n batall ctual, u al y que la gran : LA PE ISICO ss ee ee ssii uuttaa aa llaa rreeccoorr m o o u u n a a F l r “ “ o a q q a m o d a r : : o p u u a i aa eess exp un g eenn ss para ssuu   rr caus vvaayyaa MUS CION su v cuer corp ttaajjee.. zum jjuunntt

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RECORD DEPORTIVO 10 10 veces veces Mr. Mr.Veracruz Veracruz Absoluto Absoluto 1997-2007 1997-2007 Campeón Campeón Nacional Nacional 2005-2006-2007. 2005-2006-2007. Campeón Campeón Musclemania Musclemania Absoluto Absoluto 2004 2004 Campeón Campeón Coloso Coloso 2005 2005 Absoluto Absoluto Campeón Campeón Copa Copa revolución revolución 2005 2005 Absoluto Absoluto Mr. Mr.Norteamérica Norteamérica USA USA 2007 2007 Campeón Campeón Absoluto Absoluto Copa Copa Morriz Morriz Monterrey Monterrey 2007 2007 Mr. Mr.México México Absoluto Absoluto 2007. 2007. Arnold Arnold classic classic 212.-2do.lugar 212.-2do.lugar 2009 2009 6to. 6to.lugar, lugar,categoría categoría 202 202 en en el el Dexter Dexter Jackson Jackson Classic Classic 2011 2011 2do. 2do.lugar lugar en en el el Iowa Iowa Pro Pro 2011. 2011. Europa Europa show, show,Dallas Dallas -7mo.lugar.2011. -7mo.lugar.2011. Sacramento Sacramento Pro Pro GNC. GNC.5to.lugar 5to.lugar 2011. 2011. Mr. Mr.Olympia Olympia Down Down 212-10lugar-2012. 212-10lugar-2012.

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CAMPEONATO SUDAMERICANO

FISICOCULTURISMO 2012 2012 DE FISICOCULTURISMO

Fotos Javier Gamboa

RESULTADOS DEL CAMPEONATO SUDAMERICANO DE FISICOCULTURISMO 2012

ABSOLUTO CULTURISMO SENIOR

100-Franco Domínguez-Argentina-1º 195-Gerardo Repollo-Argentina-2º 188-Oscar Zaracho-Paraguay-3º 194-Walter Paiva-Paraguay-4º 165-Jhonfran Martínez-Venezuela-5º 173-Marcelo Portillo-Argentina-6º 177-Freddy Gayoso Olivares-Chile-7º 160-Julio Fredy Obando Ordoñez-Ecuador-8º 162-Carlos César de Oliveira Oliveira-Brasil-9º

ABSOLUTO BIKINI

142-Marly Figueredo-Paraguay- 1º 146-Inge Moller-Argentina-2º

ABSOLUTO CULTURISMO FEMENINO

13-Melania Riqueses-Venezuela-1º 14-Saraida Sarahida-Venezuela-2º 10-Flavia Piriz-Uruguay-3º

ABSOLUTO BODY FITNESS

35-Karina Grau-Paraguay-1º 54-Alejandra Echenique-Argentina-2º 30-Tibis Araque-Venezuela-3º 40-Renata Muggiati-Brasil-4º 44-Rebeca Alves-Paraguay-5º 48-Romina Lamerino-Argentina-6º 23-Sharon Vasconez Paredes-Ecuador-7º

ABSOLUTO CULTURISMO CLASICO MASCULINO 67-Julián Paredes-Argentina-1º 62-Luis Saldarriaga-Venezuela-2º 70-Gustavo Barrios-Uruguay-3º 95-Emanuel Stelzer-Argentina-4º 59-Alex Izquierdo-Uruguay-5º

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Por: Israel Rodríguez Editor Web MD Latino

CONCLUYE UN CICLO

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MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO Yy LATIN MUSCLE SCENE, APOYANDO APOyANDO EL NUEVO TALENTO LATINO-AMERICANO CULTURISTA.

es escribo gustoso de saludarlos nuevamente. Tanto ustedes como yo, tenemos propósitos de año nuevo, reflexionemos un poco, ¿qué propósitos estamos llevando a cabo con éxito? Esta última es la pregunta que nuestros amigos, grandes y nuevos talentos culturistas de latinoamérica respondieron para Latin Hasta ahora no hemos teMuscle Scene; es el caso nido la fortuna de saber de del nacido puertorriun gran campeón salido queño pero criado en de Honduras, pero damos Florida, LUIS ROBERTO la más cordial bienvenida MORENO, quien a sus a este país con un talento 27 años continúa duro que se perfila fuerte en con sus estudios y comLUIS ROBERTO MORENO su tierra: nuestro amigo petirá nuevamente hasta POMPILIO AGUILAR, quien Noviembre del 2013 para a sus cortos 15 años se sacar adelante su carrera de fisioterapia, adjudicó el título de Mr. además de estar a punto de obtener su Tegucigalpa. Pompilio inilicencia como piloto; no cabe duda que los ció en su preparación física físicoculturistas no solo son músculos, sino precisamente en una Natambién cerebro y espíritu, pues por desgravidad en los 80’s. “Nunca cia muchos ignorantes piensan lo contrario. tuve un entrenador, desde “Durante ese tiempo estaré entrenando que inicié trataba de obpara entregar un paquete nuevo, más imtener toda la información presionante, más grande, más duro, más posible acerca del deporte. seco y con mejor condición en preparación En los 80’s estaba de moda para las nacionales”. Y continuando con los la revista Hércules Mologros culturistas, Luis ya ha logrado los siPOMPILIO AGUILAR derno, también conseguía guientes títulos: otras revistas y algunos NPC Southeasten USA - Primer lugar  libros como la Enciclopedia de Arnold. Desde pequeño NPC National Championships - Segundo lugar NPC USA Nationals - Segundo lugar, los tres eventos me llamaba la atención querer ser más fuerte que los demás, en la escuela hacíamos vencidas y me gustaba en el 2011. ganar. Me inicié en casa haciendo pechadas y ejercicios “La película Blood Sport me motivó al fisicocon unos resortes que mi mamá me compró una Naviculturismo, ver un karateka que podía hacer gimdad, pero inicié en el gym hasta los 13 años de edad nasia y tener tanto músculo, wow, quise ser igual cuando un primo vino de México y me dijo que nos que él. Ése fue el primer momento en el que me metiéramos en el gym. Empecé en el gimnasio donde interesó el culturismo”. me entusiasmaron a competir y lo hice por primera vez

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en la Semana del Deportista Hondureño 1987, donde no clasifiqué, pero esto me motivó para seguir entrenando más, al punto que a los 15 años de edad ya pude ganar el Mr. Tegucigalpa. Mis mejores logros han sido meterme en los primeros 15 en el Mundial de Jordania en 1996, 5to. en el Mr. Universo NABBA 2009, Campeonatos centroamericanos en categorías Juvenil con 70, 75, 80 y 85 kilos, y subcampeón en iberoamericanos y caribeños. Competí un par de años en la profesional de Musclemania también. “El fisicoculturismo te forja un montón cualidades que se expanden a todas las facetas de la vida como la disciplina, perseverancia, proponerse metas… Más que un deporte también es un estilo de vida”. Y Anthony Racanelli “Tío Grande” se hace presente con uno de sus alumnos del Perú: JUÁN CARLOS SAGÁSTEGUI, quienes comenzaron a trabajar juntos de una manera global para algún día poder obtener su carnet Pro. Carlos nos comentó que por ahora se enfoca en ciertas competencias como lo será el Mundial de Bolivia. Nuestro editor, Kit Sanderson, lo vio competir en el pasado Mundial de Ecuador, su última incursión competitiva del 2012. “El haber llegado a una competencia de ese nivel JUÁN CARLOS SAGÁSTEGUI ha sido una gran experiencia como competidor, ya que este campeonato me ha gracias a Dios se dieron bien servido para poder seguir las cosas y ahora hay que seesforzándome mucho más guir trabajando para seguir y mejorar mi nivel competicosechando mejores resultivo, dada la visión del buen tados. Desde el momento en nivel que hay en este tipo de que llegué a Guayaquil, me competencias, es mi inspirapropuse hacer bien las cosas, ción seguir mejorando más y dar lo mejor de mí en el escemás; estoy completamente nario y demostrar que toda seguro que en mi próxima la preparación que he venido presentación voy a llegar a haciendo durante este año ha un nivel mucho mayor. De mi sido muy buena. Un poco de parte di el 100% en mi prepanervios porque sabía que en ración y seguiré dándolo hasta un Mundial el nivel es demallegar a mi mejor nivel para siado bueno, pero yo también agarrar más tamaño, densidad, me sentía muy bien preparado profundidad en los cortes y y eso me dio confianza para trabajar todos los puntos de salir airoso en el escenario y mi cuerpo para una mejor sidemostrar que también tengo metría”. lo mío. En esta oportunidad Y otro grande de Perú competí en Hasta 80 kilos. se llama JEANCARLO ALAhora me estoy preparando FARO, quien nos relata sobre muy duro para el Arnold Classu vivencia en el Mundia sic 2013, espero poder destade Ecuador. “Es mi cuarto car nuevamente y llegar con evento internacional: tres JEANCARLO ALFARO un nivel muy competitivo”. participaciones en SudameriAhora pasemos con nuescanos y ahora este Mundial. tro amigo atleta y columnista para nuestro sitio web de Me siento muy contento por los resultados finales, ya Brasil, él es VÍCTOR LUNA, el subcampeón en el paque en mi categoría hubo 25 competidores y estuve sado Campeonato Brasileño. Temporada fuera de toren el top 7, sólo faltó un poco y pasaba a la final, pero neos es lo que experimenta hoy con 133 kilos, mismos de todas maneras estoy muy contento sobretodo que que recortará y exprimirá al máximo para llegar con no ha sido nada fácil el nivel; estuvo muy bueno pero www.mdlatino.com

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