Mckenzie Vjezbe Za Ledja

Vježbe za bolove u leđima - McKenzie metod vježbi McKenzie vježbe za leđa namijenjene su za reduciranje i prevenciju bolova u donjem dijelu leđa, odnosno za bolna stana u slučaju išijasa, išijalgije i diskus hernije. Robin McKenzie, autor ovih vježbi, jedan je od vodećih svijetskih stručnjaka za kičmu i neosporni autoritet na području dijagnostike i terapije boli u leđima i kičmi. Ove vježbe su izuzetno efikasne, naročito ako se primjenjuju na slijedeći način: 1. Raditi McKenzie vježbe redovno svakog dana, najmanje dva puta 2. Piti najmanje dvije litre vode dnevno 3. Dva puta dnevno utrljavati kantarionovo ulje u donji dio leđa, duž kičme VJEŽBA 1 Ležeći na trbuh, opustiti leđa i duboko disati, osjećajući pri tome kako se napinju mišići na donjem dijelu leđa. Udahnuti duboko deset puta, zadržavajući opuštenost mišića i leđa.

VJEŽBA 2 Iz ležećeg položaja podignuti gornji dio tijela, oslanjajući se na pod laktovima i podlakticom (kao na donjoj slici). Zadržati se u ovom položaju sve dok vam u njemu ne bude neugodno, a potom se ponovo spustiti u ležeći položaj. Vježbu ponoviti pet puta.

1

VJEŽBA 3 Iz ležećeg položaja podignuti gornji dio tijela, oslanjajući se na pod dlanovima (kao na donjoj slici). Zadržati se u ovom položaju sve dok vam u njemu ne bude neugodno, a potom se ponovo spustiti u ležeći položaj. Vježbu ponoviti pet puta. Prilikom svakog ponavljanja pokušati da se izdignete malo više nego u prethodom ponavljanju, pazeći pri tome da vam donji dio leđa ostane priljubljen uz tlo. Ovo je ujedino najvažnija vježba McKenzie metode.

VJEŽBA 4 Lezite na leđa i opustite mišiće.

Potom lagano podignite noge u položaj kao na slici, povlačeći pri tome stopalima po podu.

2

Obuhvatite koljena rukama i lagano privlačite noge što je moguće bliže trbuhu. Ponovite ovu vježbu pet puta, zadržavajući se u krajnjoj poziciji sve dok vam ne postane neugodno u njoj.

VJEŽBA 5 Sjedeći na stolici nagnite se lagano prema podu, sve dok pod ne dohvatite rukama. Zadržite se 15 sekundi u tom položaju. Vježbu ponovite pet puta.

VJEŽBA 6 Iz stojećeg položaja presaviti se prema podu, pokušavajući rukama da dohvatite pod, onoliko koliko vam to bol u leđima dopušta. Ponoviti ovu vježbu pet puta, zadržavajući se u presavijenom položaju pet do deset sekundi. McKenzie vježbe za leđa možete raditi svaka dva sata tokom dana u fazi hronične boli ili pak po potrebi. Prilikom rada vježbi, čim osjetite bol u leđima prekinite s tom vježbom i pređite na narednu. vježbe za leđa, bol u leđima, diskus hernija, išijas, išijalgija, vježbe za išijas, McKenzie vježbe, novodoba.ba 3