Materi Rockport New

 

TES/PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DENGAN  METODE ROCKPORT

 

 Tes kebugaran adalah elemen dasar untuk menilai ketahanan

dan kekuatan fsik seseorang.  Melakukan tes kebugaran sangat baik untuk menilai sekaligus

meningkatkan kinerja jantung, paru-paru dan otot

 

Mana Manaat at Tes Kebug ebugaran aran bagi Tubuh •

•

Dapat digunakan menilai Kebugaran seseorang Dapat digunakan untuk mencegah atau bahkan mengobati penyakit-penyakit yang menyebabkan kemunduran kesehatan akibat gaya hidup yang tidak sehat dan atau penuaan

•

Dapat melatih ketahanan fsik, kardiorespirasi sehingga baik untuk kesehatan jantung dan paruparu.

•

Mencegah terjadinya Obesitas pada seseorang

 

TES JALAN/ LARI 1600 METER (ROCKPORT TES) TES DILAKSANAKAN PADA PAGI HARI 06.00 – 10.00 ATAU SORE HARI 16.00 – 18.30

 

PERSIAPAN TES JALAN/ LARI 1,6km 1. ISTIRAHAT CUKUP ( 6-8 JAM) 2. PESERTA DALAM KONDISI SEHAT 3. MENGGUNAKAN KELENGKAPAN OLAHRAGA 4. SUDAH SARAPAN RINGAN (MINIMAL 30 MENIT)  MAKAN !ERAT 2 JAM SE!ELUM TES ". !AGI #G MENGKONSUMSI O!AT RUTIN $ DARAH TINGGI% KENCING MANIS% KOLESTEROL% ASAM URAT% JANTUNG% ASMA% &ERTIGO% HNP% DLL) TETAP DIMINUM

 

LINTASAN LARI

•

Panjang 1,6 KM

•

Tentukan Garis start– Finish Permukaan lintasan lari : rata & tidak licin •



 

PEREGANGAN 10 – 1" MENIT SECARA MEN#ELURUH TERUTAMA TUNGKAI

!

 

PEREGANGAN !AGIAN TUNGKAI

"

 

 YAG P!  YAG P!"#$ "#$ %P!"'A %P!" 'ATKA TKA %A#AM T!( ")*KP)"T +T!( A#A- #A" 16.. M!T!"/ •

•

•

•

#$%&K&' (&)&'*(O##+'#*)&%+ $&%& KO'T KO'T&' &' /K&' KOM0$T++ &T&/ &D/ &)&0 )&K/K&' $M&M0/'1& &(& '+)&+ 0$%O%&'#&' /K&' 0$%$#/ &T&/ K$)OM0OK 

2

 

PENDINGINAN

 

3&+) T$ D+KO'/)T&+K&'

K&T$#O%+ 6 &+K- /K/0K/%&'#

45  

T!"MA KA(' 0 (A#AM (!'AT $GA"