Masaje y Tratamiento Muscular

Colección HERAKLES

MASAJE y TRATAMIENTO

MUSCULAR UNA NUEVA Y REVOLUCIONARIA TECNICA PARA: MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. PREVENIR, TRATAR Y RECUPERAR LAS LESIONES TESTS DE DIAGNOSTICO - TECNICAS DE MASAJE Y APLICACIONES - DIETA Y EJERCICIOS

Elizabeth Andrews Contiene 157 ilustraciones (85 esquemáticas realizadas por Peter Cox y 72 fotográficas)

EDITORIAL HISPANO EUROPEA, S. A. BARCELONA (ESPAÑA)

Asesor Técnico: Santos Berrocal

Título de la edición original: Muscle Management. © de la traducción: Fernando Ruiz Gabás.

Es propiedad, 1992 © Elizabeth Andrews.

El autor defiende el derecho moral de ser identificado como el Autor de esta obra. Edición original en lengua inglesa publicada por: Harper Collins Publishers, Ud. Londres (Gran Bretaña). © de la edición en castellano: Editorial Híspano Europea, S. A. Bori i Fontesta, 6-8. 08021 Barcelona (España).

Fotocomposición y maquetación realizadas en los talleres de Fotocomposición A. Parras, Avda. Meridiana, 93-95 entl.' 1.' 08026 Barcelona (España). Tel. 231 5054 - Fax: 4473674. Encuadernada en los talleres de Horeb, 1. G. PoI. Ind. Can Trías, 5-8 - 08232 Viladecavalls (Barcelona). Teléfono: 780 85 55. Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del «Copyright», bajo las sanciones establecidas en las Leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos, así como la exportación e importación de esos ejemplares para su distribución en venta fuera del ámbito de la Comunidad Económica Europea. Depósito Legal: B. 33888-1992. ISBN: 84-255-0921-1.

IMPRESO EN ESPAÑA

PRINTED IN SPAIN

HOREB. I.G.lA. PARRAS - PoI. Ind. Can Trías. 5-8 - 08232 Viladecavalls

Prefacio

7

Introducción a la verificación muscular............................................................

9

2.

Equivocaciones de los deportistas ...

11

3.

Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza ¿Con qué fuerza debe realizar el examen? ¿Cómo puedo saber qué músculo he de examinar? - Ahora localice el músculo ¿Qué ocurre si lo hago erróneamente? ¿Qué riesgo tiene la valoración muscular manual? - Alergia a los alimentos - Suplementos de nutrición

1.

4.

Músculos y optimización muscular .... - Músculos agrupados según su localización

13 13

14 17 18 18 23 24

25 25

Músculos del cuello Flexores del cuello (Esternocleidomastoideo y escalenos) Extensores del cuello (Grupos esplenio y semiespinal) - Trapecio superior - Elevador de la escápula..........

27

Músculos de la zona del hombro Subescapular Infraespinoso Supraespinoso .. Romboides Deltoides (anterior. medio y posterior) Pectoral menor Redondo menor ..

35 35 37 39 41

27 28 30 33

43 46 48

-

Redondo mayor Coracobraquial

Músculos del brazo, de la muñeca y de la mano - Bíceps braquial y braquiales - Braquiorradial - Tríceps braquial y ancóneo Supinadores y pronadores del brazo y de la muñeca Supinador - Redondo pronador y oblicuo pronadar

51 53 55 55 55 57 61 61 61

Músculos de la mano Flexor largo del pulgar - Flexores y aductores cortos del pulgar - Aductor del pulgar - Oponente del pulgar - Flexores de la mano - Extensores de la mano ..

65 65

Músculos del abdomen frontal............... - Abdominales y piramidal.................. Pectoral mayor interno (división del esternón) (PMS) Pectoral mayor (división clavicular) Diafragma

73 73

Músculos de la espalda - Serrato anterior - Trapecio medio e inferior - Gran dorsal........ - Sacrolumbar o iliocostal - Cuadrado lumbar...............................

85 85 87 89 90 94

Músculos de la pelvis Psoas lIiaco Piramidal........................................... Glúteo mayor Glúteo mediano y menor

96 96 98 101 104 106

65 65 65 71 71

76 79 81

6

Tratamiento y masaje muscular

Músculos del muslo frontal e interior - Cuádriceps - Aductores y pectíneo - Pectíneo - Aductores - Sartorio - Semi membranoso

110 110 113 113 113 116 118

Músculos del muslo posterior y exterior. - Bíceps femoral................................. - Poplíteo.............................................. - Tensor de la fascia lata.....................

122 122 127 128

Músculos de la pantorrilla, el tobillo y el pie Peroneo - Gemelos - Sóleo - Tibial anterior - Tibial posterior

132 132 133 136 138 138

Músculos del pie - Extensores de los dedos - Flexores de los dedos - Abductor del dedo gordo - Fórmula para reducción del dolor general

5.

6.

Recopilación y óptima aplicación práctica - Cómo saber qué tratar en primer lugar Cómo decidir qué aspecto restablecer en primer lugar Debilidades ocultas - Aeróbico/anaeróbico.......................... - Valoración con sustituto - Desviación - Anticalambre - Técnicas de origen e inserción y de células eje Técnicas avanzadas - Técnicas de músculos reactivos Reducción del dolor Estiramiento y pulverización, relajación de la aponeurosis Estiramiento y pulverización Relajación de la aponeurosis Estiramiento/contracción Hyperton X......................................... - Técnicas de integración coordinada (TIC)

142 142 142 145 148

151 151 151 152 152 152 153 153 153 155 155 1 56 157 158 158 158 159 160

-

7.

Mejoría de la amplitud de movimiento Pellizco de la piel............................. Inhibición auricular Inhibición visual................................ Inhibición atlas/occipital y reflejos tónicos del cuello Receptores de estrés Coordinación locomotriz y sincronización cabeza/pelvis Sincronización cabeza/pelvis Predominio del lado derecho/izquierdo del cerebro y arrastre cruzado..... Síndromes del túnel del carpo y del pisiforme/huesecillos de la muñeca.. Túnel del carpo Pisiforme/huesecillos de la muñeca.. Absorbentes de choques Los tejidos cicatrizados Plantillas para el calzado Síndrome de la válvula ileocecal.....

El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas Lista de aspectos objetivos sobre afán de victoria, temores, técnicas. situaciones, decisiones Inversión psicológica .. Remedios de la Flor de Bach Fobias - Alivio de la tensión emocional (ESR) y el barómetro del comportamiento.. - Alivio de la tensión emocional: afirmaciones presentes y golpeteos de los temporales Planificación Visualización .. Equilibrio de objetivos - Alivio de la tensión emocional futura

161 161 161 162 162 166 166 168 170 170 171 172 172 173 174 74

177

177 179 181 182 184

187 188 189 191 191

APENDICE

La valoración de los músculos: ¿Cómo funciona?

193

Bibliografía

195

Indice de materias

197

Prefacio

El objetivo de Tratamiento y masaje muscular es introducir a los deportistas y a los entrenadores en la Kinesiología Aplicada en su forma más sencilla, como medio para mejorar rendimientos. No pretendo atribuirme como propia ninguna de estas técnicas, ni ser la primera en describirlas a personas que no sean quiromasajistas ni osteópatas. Simplemente transfiero los conocimientos (ya expuestos por John Thie) a términos deportivos, y comparto algunas de las técnicas que he utilizado. La Kinesiología Aplicada nunca debe utilizarse más allá de estos niveles, ni tampoco sin la supervisión experta de un quiromasajista, osteópata o médico. He intentado eliminar la terminología médica y me he concentrado en la sencillez. Para aquellos que necesitan la confirmación del respaldo médico antes de probar una nueva técnica, he incluido en el Apéndice la explicación de los tests o valoraciones musculares, redactada por el Dr. Rodney Adeniyi-Jones. He omitido expresamente muchos datos técnicos de las disciplinas que abarca la Kinesiología Aplicada, tales como la ley de los cinco elementos de Digitopuntura, recomendaciones complicadas sobre nutrición y técnicas de manipulación. Por supuesto, son extremadamente importantes, pero el deportista debe dirigirse en esos casos a un especialista en Kinesiología. Sin embargo, lo que he in-

c1uido es sencillo, seguro y funciona brillantemente, y espero que contribuya a que los deportistas alcancen los máximos niveles de rendimiento. Deseo expresar mi sincero agradecimiento a George Goodheart OC, fundador de Kinesiología Aplicada, John Thie OC, Sheldon Deal OC, John Bandy OC, Nancy Joekel, Dr. Rodney Adeniyi-Jones, Daphne Tomlin MC, y a todos mis amigos, bailarines, músicos y deportistas, por su ayuda e inspiración. También agradezco a mi madre Tanya y a mi marido Bernard su estímulo constante, su paciencia y su buen humor, y a Sue Lake su apoyo y su colaboración mecanográfica.

Aviso a los lectores Antes de seguir los consejos que se dan en este libro, los lectores deberán considerar cuidadosamente la naturaleza del problema particular de salud de cada deportista, y consultar a un médico competente en caso de duda. Este libro no pretende sustituir en modo alguno el tratamiento médico profesional, y aunque se ha puesto el máximo cuidado para asegurar la precisión del contenido, la autora y los editores no pueden aceptar responsabilidad legal por cualquier problema derivado de la experimentación de los métodos descritos.

Introducción a la verific.ación muscular

Este libro trata sobre la recuperación y optimización muscular. No sustituye al entrenamiento, pero ayuda a sacar el máximo provecho del mismo y a mantener a los deportistas en forma y en la vía del éxito. Es mucho más difícil entrenar a un músculo que esté «desconectado» (por cualquier razón) que a uno conectado y que funcione normalmente cuando se le necesite. Las técnicas que se presentan aquí son tanto de prevención como de recuperación. Tratan las tensiones, los tirones y las deficiencias potenciales antes de que se conviertan en problemas serios o antes de que se produzcan lesiones. Frecuentemente estas técnicas funcionan cuando otras fallarían (especialmente cuando todavía hay un residuo de vacilación y de duda en el rendimiento siguiendo lo mejor de la medicina y la fisioterapia modernas). Las técnicas funcionan porque utilizamos al mismo cuerpo para que nos indique lo que necesita por medio del test o examen muscular. Hay numerosos libros concernientes a las lesiones deportivas y a la reanudación del entrenamiento después de ellas. Este no es precisamente otro más dentro de esta categoría, y no se encontrará aquí nada referente a vendajes y escayolas, ni tampoco nada que entre en conflicto con las técnicas convencionales de fisioterapia sobre «reposo, hielo, compresión y elevación». Estos seguros métodos son diferentes y los quiromasajistas norteamericanos los han desarrollado durante más de veinticinco años. A menudo utilizamos puntos de tratamiento o «ayuda» que no están en el lugar de la lesión, y sin embargo aceleran el proceso curativo y, por tanto, el deportista lesionado puede utilizarlos en su hogar, antes y

después del entrenamiento y junto con el moderno tratamiento médico prescrito por el doctor. Las técnicas son complementarias de la medicina moderna, no alternativas, y, como tales, amplían las posibilidades disponibles y proporcionan un programa personalizado de autoayuda una vez que él o ella ha aprendido los puntos importantes. A pesar de su sencillez, estas técnicas han sido bien acogidas por los doctores, las enfermeras, los fisioterapeutas y los entrenadores que han tenido el valor de probarlas. En todo caso, son inocuas y útiles. Estas técnicas se han extraído principalmente del quiromasaje, de la osteopatía y de la digitopuntura tradicional, pero la mayoría de ellas de la brillante obra de George Goodheart, OC, quien formuló la Kinesiología Aplicada, y de miembros del «International College of Applied Kinesiologists» (ICAK), quienes ayudaron a desarrollarla, y especialmente de John Thie, OC, quien extendió el conocimiento de la técnica básica a través de su libro Touch for He;:¡¡lth. Hay más de cincuenta razones por las cuales los músculos se vuelven «débiles». Pueden dividirse a grandes rasgos en tres grupos de causas: mentales, físicas y químicas. Son pocos los problemas que tengan solamente una causa; los otros dos grupos están casí siempre afectados en mayor o menor grado. Una vez se halla la adecuada combinación de puntos para trabajar, el efecto es instantáneo y muy gratamente sorprendente. iAuténtica «magia muscular» en la punta de sus dedos! Es muy emocionante ver cómo vuelven a la normalidad la fuerza y el equilibrio y saber que uno mismo lo ha hecho posible. iY tan deprisa!

10

Tratamiento y masaje muscular

Aquí encontrará los puntos más comunes de tratamiento relativos al 80 por ciento de los problemas más habituales que afectan a los deportistas. El restante 20 por ciento sale del ámbito de este libro y exige técnicas avanzadas que constante-

mente se ponen al día. En esos casos será necesario consultar a un kinesiólogo aplicado. No se desanime por todo eso. Para aplicar el contenido de este libro sólo necesita utilizar sus manos iY hará maravillas! Es divertido, es fácil y es seguro.

Equivocaciones de los deportistas ¿Por qué, a pesar de entrenar duramente, algunas personas se equivocan en su intento de alcanzar todo su potencial? Aparentemente lo hacen todo correctamente, y no obstante se equivocan, su técnica se muestra ineficaz y nada «funciona». En este libro expongo con detalle el porqué «se desconectan» los músculos justo cuando se les necesita, y cómo las antiguas lesiones pueden inhibir el rendimiento presente -especialmente en las áreas de precisión, velocidad de reacción y coordinación- aun cuando el deportista no esté pensando conscientemente en la lesión original. En otras palabras, imuestro cómo se pueden hacer desaparecer viejas ideas absurdas! Más adelante también facilitaré ayuda con respecto a las presiones mentales que acosan a los deportistas. Con referencia a la dieta, me he limitado a unos breves comentarios sobre las necesidades específicas de cada músculo, para que cada deportista pueda practicar lo más adecuado para su deporte. No entro en el tema de los suplementos ni en consejos médicos dietéticos, más propios de especialistas, pues se supone que nos dirigimos a personas básicamente sanas. Sin embargo, sugiero alimentos que contienen vitaminas específicas, porque los alimentos sólidos deben masticarse más completamente, y por consiguiente serán asimilados más a fondo. «No se es lo que se come, sino lo que se absorbe» (citando a Goodheart). Pocas personas se molestan en masticar píldoras yeso disminuye su absorción y eficacia. También destaco cómo comprobar la sensibilidad ante los alimentos, que puede ser causa de debilitación de los músculos. No es un test de alergia, pero le proporcionará las claves sobre dónde

buscar una dieta de eliminación si fuera necesario. Este libro no trata sobre los métodos de entrenamiento ni sobre los pros y los contras de la cantidad versus la calidad, ni tampoco sobre los tipos de entrenamiento, equipamiento o zapatillas, etc. Es incumbencia suya y de sus entrenadores saber lo que es más adecuado para un determinado deporte; y también cuáles son el potencial y la constitución física y mental de un atleta. Así pues, habiendo deslindado todo esto, ¿por qué fallan los deportistas? La respuesta es: desequilibrio muscular producido por las «tres grandes» causas de estrés o tensión del músculo, o sea, tensión mental, tensión física, tensión química. Una de estas causas, o todas ellas, puede ocasionar la «desconexión» de los músculos del cuerpo, haciendo que se sientan débiles, vacilantes e inseguros. Pensemos de nuevo en el trío de causas de salud. El dolor conduce a la tensión mental impidiendo un raciocinio claro. Los pensamientos negativos y confusos implican preocupaciones y una mala digestión, con la consecuencia de una deficiente asimilación de vitaminas y minerales y una toxicidad elevada en el sistema. La tensión química, debida a alimentos equivocados, a una asimilación deficiente, y a la deshidratación y pérdida de minerales a través del sudor, conduce a la inanición muscular y a la obstrucción de las fibras musculares con productos de desecho, lo cual significa que se fatigan y actúan incorrectamente. Esa respuesta incorrecta es desalentadora y conduce a unas tentativas demasiado duras, y entonces se producen las lesiones y se causa dolor.

12

Tratamiento y masaje muscular

En resumen, los deportistas se equivocan porque cometen uno o varios de los errores anteriores y entran en una progresiva espiral descendente. Sólo cuando funciona perfectamente todo el mecanismo del cuerpo, puede esperarse una suave mejoría, para una buena coordinación, prevención de lesiones y confianza en alcanzar el éxito y el máximo potencial, así como satisfacer el afán de

triunfo que es parte de todo deportista entusiasta. ¿Cómo hacerlo? Preguntando al cuerpo lo que desea. ¿Cómo preguntarlo? Por medio del test o examen muscular. Pero, por favor, antes de que se lance a fondo y realice ese examen, lea el próximo capítulo. Ello le ahorrará gran cantidad de confusiones y de errores.

Cómo utilizer;\eli·libro ,y recuperar fuerza

Quizás éste sea el capítulo más importante de este libro, pues si no lo leyera, usted fracasaría en la consecución de resultados. 1.

2.

3.

Es vital que usted sea preciso a la hora de examinar los músculos. Se necesitan dos personas para realizar el examen muscular. (Supongo que usted, lector, está examinando a un deportista lesionado.) Sea preciso en seguir las ilustraciones sobre la posición de los miembros del deportista. Siempre que es posible doy posiciones alternativas para examinar cada músculo, de modo que usted pueda utilizar la más cómoda, o probar varias para asegurarse de que sus hallazgos son correctos -pero sólo examine dos veces como máximo, pues podría causar fatiga y entonces el músculo parecería débil.

iLamentablemente, usted no puede extraer un músculo, examinarlo y volverlo a colocar como si fuera la pieza de recambio de un coche! Ni siquiera puede examinar realmente un solo músculo cada vez. Todo lo que puede hacer es asegurarse de que el músculo que cree estar examinando (el protagonista o responsable del movimiento primario) es el que realiza el trabajo principal, y los sinérgicos (o colaboradores) quedan al margen. Están ligados a otros músculos, colaborando con ellos, porque casi siempre hay un sistema de apoyo de músculos sinérgicos que tienen una acción similar. Si el músculo principal está débil, el atleta pasará a tratar de utilizar estos sinérgicos, y por tanto es básica la precisión en la posición para 10-

calizar el correcto. iUn examen equivocado produce resultados equivocados! Hay dos tipos de acción del músculo que son importantes para los deportistas: 1.

2.

Acción -como cuando usted salta del suelo o empuja o levanta- llamada Gamma 11. Reacción -como cuando sus músculos absorben el impacto al aterrizar después de un salto, o al parar una pelota- denominada Gamma 1.

Gamma 11 utiliza el cerebro porque el atleta decide el levantamiento o el salto. Gamma I utiliza la respuesta refleja de la espina dorsal, que es instintiva y, por tanto, potencialmente más rápida. La posición de examen para ambas es la misma. Es cuestión de quien inicia el test (el que examina o el deportista) y, por consiguiente, de la vía nerviosa que utiliza. En una lesión deportiva puede estar afectada cualquiera de las dos vías, y por ello es necesario comprobar las dos. Para examinar Gamma 1, coloque el miembro exactamente y pida al deportista que mantenga la posición. Espere 1-2 seg y entonces empuje contra esa posición. El atleta reacciona instintivamente ante su empujón para mantener el miembro en su lugar. Para examinar gamma 11, coloque el miembro igual que antes. Pida al deportista que empuje primero y luego empuje usted en dirección opuesta para contrarrestar el empujón del atleta.

14

Tratamiento y masaje muscular

¿Con qué fuerza debe realizar el examen? Este tipo de test o verificación muscular no es el mismo que se enseña en los hospitales, aunque se engloba bajo su definición de test de Grado V. Aquí no verificamos la fuerza máxima ni la amplitud de movimiento. (Para un examen más amplio de todo esto, ver el Apéndice de página 189.) Tampoco es un test competitivo (p. ej., ¿puede el atleta superarle a usted o viceversa?), ni hay una comprobación de preponderancia del lado derecho o del izquierdo, porque la verificación que usted realiza es demasiado ligera para poner esto de manifiesto. Simplemente se trata de saber si el músculo se conecta cuando usted lo solicita. Usted busca la calidad de la reacción, no la cantidad. La verificación se realiza dentro de un tiempo de 2-3 seg, y dentro de un espacio de movimiento o profundidad de recorrido de 1-5 cm, no más. ¿Cómo lo siente? ¿Es la reacción inmediata, absorbente, sobresaltada, dolorosa, etc.? Cualquier otra reacción que no sea un bloqueo inmediato contra la ligera presión del examinador ha de anotarse como débil. En otras palabras, usted verifica lenta y ligeramente, pero con deliberación, y no demasiado a fondo, utilizando la misma presión cada vez, como si escuchase la respuesta. Si desea verificar otras fibras de un músculo grande, ha de variar la posición inicial, no la profundidad del test. Quizá los principiantes encuentren inicialmente alguna dificultad, pero es muy fácil sintonizar uno mismo con lo que siente el atleta. (Cuantas más personas verifique, mejor lo hará.) Generalmente, cuanto más agresivo es el deportista, más ligero ha de ser el test. No se trata de un enfrentamiento y cualquier test a fondo invitará a la competición -que es algo que un atleta realiza casi instintivamente. Compare verificaciones de los músculos derechos e izquierdos. Esto es importante porque, aunque esté verificando demasiado ligeramente para que sea importante el predominio de la derecha o de la izquierda, le proporcionará una perspectiva general de cómo reacciona el atleta ante su test. No olvide que el músculo debe tener una base estable para ejercer una fuerza de empuje contra él. Esto varía según que la posición del atleta sea de pie, sentado o tumbado, porque la gravedad y el apoyo cambian con relación a dicha posición.

Asegúrese de que el músculo esté fuerte en la posición en la que se utiliza en el deporte, no sólo cuando el atleta está tumbado en la mesa de tratamiento.

¿Cómo puedo saber qué músculo he de examinar? En primer lugar, evalúe los problemas y el dolor consiguiendo respuestas a las siguientes preguntas. Posteriormente servirán como útiles puntos de referencia. 1. 2. 3.

4.

5. 6. 7.

8. 9. 1O. 11. 12. 13. 14.

¿Dónde está el dolor? ¿Se siente profundo o a nivel superficial? ¿El dolor varía de lugar o permanece en el mismo sitio? ¿Qué clase de dolor es? ¿Punzante, penetrante, radiante? (A menudo la causa es muscular y estructural.) ¿Lacerante, como de quemadura? (A menudo una causa química.) ¿Palpitante, aplastante? (Frecuentemente relacionado con la circulación.) ¿Dolor general? (A menudo no es un problema agudo, sino de tipo crónico o residual.) ¿Qué lo causó y cuándo se manifiesta ahora? (Sea preciso con respecto a la posición del cuerpo del deportista cuando se manifieste.) ¿Qué lo empeora y qué lo alivia? ¿Duele sin movimiento? ¿Mejora o empeora? ¿Súbita o gradualmente? ¿Cuánto tiempo hace que dura? ¿Es la primera vez que lo sufre o ha experimentado antes algo parecido? ¿Ha habido una operación allí o cerca? ¿De qué modo interrumpe exactamente la actuación del deportista? ¿Qué tipo de ejercicios de calentamiento y de enfriamiento se han efectuado? ¿Qué grado de flexibilidad y de movimiento existe? ¿Está el deportista sobreentrenado o se ha excedido en la competición? ¿Se ha realizado un adecuado entrenamiento de resistencia? ¿Se usan igualmente los músculos de ambos lados del cuerpo o el deporte practicado por el deportista exige el uso predomi-

Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza

FLEXO RES ANTERIORES DEL CUELLO Y ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

SUBESCAPULAR

TRAPECIO SUPERIOR PECTORAL MAYOR

PECTORAL MENOR --~

DELTOIDES ANTERIOR

CORACOBRAQUIAL BICEPS

PECTORAL INTERNO SERRATO ANTERIOR ABDOMINALES DIAFRAGMA CUADRADO LUMBAR PSOAS ILlACO PIRAMIDAL EXTENSOR LARGO DEL PULGAR

SARTORIO CUADRICEPS

TENSOR DE LA FASCIA LATA

TIBIAL ANTERIOR PERONEO

Figura 1.

Músculos del cuerpo (vista frontal).

ADUCTORES

15

16

Tratamiento y masaje muscular

EXTENSORES POSTERIORES DEL CUELLO

- - - ELEVADOR DE LA ESCAPULA ROMBOIDES

TRAPECIO SUPERIOR TRAPECIO MEDIO TRAPECIO INFERIOR

SUPRAESPINOSO INFRAESPINOSO

DELTOIDES

REDONDO MENOR SACROLUMBAR

GLUTEO MEDIANO Y MENOR PIRAMIDAL GLUTEO MAYOR

SEMIMEMBRANOSO BICEPS FEMORAL

GEMELOS

TIBIAL POSTERIOR

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n~l,

\\ 'JI.,

1"',~ ~

Figura 1.

Músculos del cuerpo (vista dorsal).

POPLlTEO

I

SOLEO

Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza

15.

nante de un miembro, o incluso excluye el movimiento de los otros? En una escala de O a 10, si O es sin dolor y 10 lo peor que pueda imaginarse, ¿cuál es la calificación actual? ¿En su momento peor? ¿En su momento mejor?

Dé una puntuación sobre 10 Y anótela, porque es difícil recordar el grado de dolor cuando ya ha pasado. Procure que el deportista responda a las preguntas con la mayor exactitud posible. Constituyen indicios útiles para saber dónde se ha de mirar y cómo se ha de resolver el problema.

Ahora localice el músculo 1.

2.

Consulte el diagrama de la figura 1 e identifique los músculos más aproximados de la misma área del dolor. No olvide que frecuentemente hay varias capas de músculos con fibras que van en diferentes direcciones. Busque la información sobre el músculo específico, que se expone en el capítulo 4.

Examínelo copiando la poslclon de la correspondiente ilustración adjunta tan exactamente como sea posible. Si el músculo está fuerte, reacciona inmediata y fácilmente y no causa más dolor, luego examine otros músculos alrededor que tengan una acción similar -sin olvidar aquellos que tienen una acción opuesta, que también podrían ser ahora la causa del dolor. Recuerde que la causa de un dolor puede deberse a que un músculo esté flojo y desconectado (debido a un traumatismo). causando desequilibrio con su opuesto (o antagonista) que ahora tiene que absorber esa flojedad. Esto puede causar espasmos o calambres. O viceversa, un músculo ha sufrido espasmos por exceso de uso y no se relaja, por lo cual su opuesto no puede contraerse completamente, y por consiguiente no puede realizar todo su recorrido y trabaja a media potencia. iAsí pues, no es sorprendente que se queje por medio del dolor! (Ver figura 2.)

HUESO

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.

ARTICULACION

OPOSICION MUSCULAR NORMAL

Figura 2.

Debilidad del músculo opuesto.

17

DEBILIDAD EN LA OPOSICION DE LOS MUSCULOS QUE CAUSA NUDOS

18

3.

4.

5.

6.

7.

Tratamiento y masaje muscular

También vale la pena examinar el mismo músculo en el lado opuesto del cuerpo (p. ej., examine el gran dorsal derecho y el izquierdo) o una acción similar, músculo anterior y posterior antigravedad (p. ej., abdominales y sacrolumbares). La presencia de dolor no significa que no deba examinar, aunque por supuesto ha de proceder con precaución y no realizar el test repetidamente. Frecuentemente el dolor desaparecerá si usted o el deportista tocan los puntos de «ayuda» o tratamiento al mismo tiempo que se valora el músculo. Eso significa que esos puntos necesitan atención y que están directamente relacionados con el problema. Fortalezca los músculos de acuerdo con los puntos señalados en esa página. Masajee los puntos marcados con círculos negros (ver figura 3) enérgicamente durante 30 seg (pero no dé masaje sobre una zona de piel que presente rasguños o rozaduras). Presione los puntos marcados con círéüiOS blancos (ver figura 4) al menos 30 seg, de modo suficientemente ligero sólo para estirar la piel. Incluso puede notar una pulsación. Si es así, espere hasta que sea lenta y acompasada. No tiene que ser tan preciso como un experto en digitopuntura. Tres dedos sostenidos ligeramente sobre la zona son suficientes. No se preocupe si no nota nada; de todos modos espere un par de minutos. Continúe hasta haber realizado todos los puntos del músculo. Nota: Cuando presione los puntos de digitopuntura, asegúrese de que presio'na la misma mano que el pie, por ejemplo, mano derecha con pie derecho. iNo los mezcle! Vuelva a evaluar los niveles de dolor y verifique de nuevo. No deje que el deportista ensaye aún toda la acción del músculo. Conténtese con una reducción inmediata del dolor y una mayor potencia. Déjelo calmarse y, si es necesario, pruebe de nuevo el músculo al día siguiente. iLa curación exige tiempo! Si todavía queda un residuo de dolor al día siguiente, recurra a la sección de Técnicas Avanzadas del capítulo 6. Si ya no hay dolor, entonces el deportista

8.

9.

puede utilizar suavemente de nuevo este músculo. Hay que reentrenarlo antes de utilizarlo a plena capacidad. Un músculo no funciona solo -todo el cuerpo tiene que reequilibrarse a la luz de su nueva fuerza recuperada (como puede testimoniar cualquier bailarín). Nunca olvide que el dolor sirve como un aviso y no se le debe ignorar o «pasar por alto» -eso sólo aplaza el problema para más tarde. Si, después de probar las técnicas avanzadas, todavía hay un alto nivel de dolor, el atleta debe dirigirse a un doctor, quiromasajista o un osteópata. El músculo podría estar más dañado de lo supuesto. iLa seguridad es lo primero! Estas técnicas no reemplazan el tratamiento de las lesiones, sino que son una ayuda para la rehabilitación, la prevención de lesiones y el buen desarrollo de los músculos. Utilice los puntos de «ayuda» y de dieta que se indican para cada músculo como una medida preventiva para mantener al deportista en forma durante más tiempo y como parte de la rutina de «relajación» después del entrenamiento para ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de ácido láctico en los músculos. Esto pagará magníficos dividendos reduciendo la rigidez y los dolores, así como mejorando la posición, el equilibrio y la potencia muscular.

¿Qué ocurre si lo hago erróneamente? Muy poco. Si, por error, debilita un músculo fuerte equivocando el tratamiento de los puntos, el cuerpo del deportista rápidamente lo corregirá. Lo peor que puede hacer es masajear demasiado enérgicamente y producir erosiones.

¿Qué riesgos tiene la valoración muscular manual? Defectos del examinador

1.

Posición defectuosa del examinador y/o del deportista. Ambos deben estar tan cómodos

Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza

EPI ESPINOSO CERVICAL TRAPECIO SUPERIOR FLEXORES DEL CUELLO EXTENSORES DEL CUELLO BICEPS BRAQUIAL MUSCULOS ESPINALES INTERNOS SUBCLAVIO

PECTORAL MAYOR oC(

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SUPINADOR

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GRAN DORSAL

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SUBESCAPULAR REDONDO MENOR REDONDO MAYOR DELTOIDES CORACOBRAQUIAL

RAQUIORRADIAL ERRATO ANTERIOR LEVADOR DE LA ESCAPULA ADUCTORES REDONDO PRONADOR FLEXOR LARGO DEL PULGAR

ROMBOIDES

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ECTORAL INTERNO POPLlTEO

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TRAPECIO MEDIO

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TRAPECIO INFERIOR

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TRICEPS

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19

DIAFRAGMA EPI ESPINOSO DORSAL

SARTORIO SEMIMEMBRANOSO GEMELOS SOLEO TIBIAL POSTERIOR

PIRAMIDAL GLUTEO MEDIANO

UADRADO LUMBAR

GLUTEO MENOR FLEXOR DEL PULGAR FLEXOR DE LOS OTROS DEDOS PERONEO LARGO

TENSOR DE LA FASCIA LATA SOAS ILlACO

PERONEO CORTO PERONEO LATERAL FLEXOR DEL ADUCTOR

SACROLUMBAR TIBIAL ANTERIOR

LARGO FLEXOR DEL ADUCTOR CORTO BICEPS FEMORAL GLUTEO MAYOR ABDOMINALES RECTO ABDOMINAL

LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.

Figura 3.

Puntos de masaje (vista dorsal).

Según Walther

20

Tratamiento y masaje muscular

MUSCULOS ESPINALES INTERNOS SUBCLAVIO FLEXORES DEL CUELLO EXTENSORES DEL CUELLO ELEVADOR DE LA ESCAPULA EPI ESPINOSO CERVICAL DELTOIDES

SUBESCAPULAR REDONDO MENOR REDONDO MAYOR BRAQUIORRADIAL CORACOBRAQUIAL SERRATO ANTERIOR INFRAESPINOSO

TRAPECIO SUPERIOR

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PECTORAL MENOR CUADRICEPS SARTORIO SEMIMEMBRANOSO GEMELOS SOLEO TIBIAL POSTERIOR

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TRAPECIO INFERIOR SACROLUMBAR FLEXOR DEL PULGAR FLEXOR DE LOS OTROS DEDOS PERONEO LARGO PERONEO CORTO PERONEO LATERAL FLEXOR DEL ADUCTOR LARGO FLEXOR DEL ADUCTOR CORTO

BICEPS FEMORAL TIBIAL ANTERIOR PIRAMIDAL GLUTEO MEDIANO GLUTEO MENOR

GLUTEO MAYOR TENSOR DE LA FASCIA LATA ABDOMINALES RECTO ABDOMINAL

LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.

Figura 3.

Puntos de masaje (vista frontal).

Según Walther

Cómo utilizar e/libro y recuperar fuerza

LV-8 ---+-----.-, y «Deseo mantener mi temor a los (perros)>>, y efectúe el tratamiento de inversión psicológica si fuere necesario. Evalúe el temor a los (perros) en una escala de 1-10: 1 = Estoy perfectamente tranquilo y relajado con los (perros). 10 = No puedo soportarlo, me entra un gran terror, con todos los desagradables grados intermedios.

Hay que tener en cuenta que puede ser correcto hablar sobre (perros) pero si uno de ellos entra en la habitación, la confrontación o la proximidad real causará pánico y la huida instantánea del deportista. 3. Mientras el deportista piensa sobre la fobia, o se confronta a ella (p. eje., los perros), valore un músculo indicador y se volverá débil. Entonces hay que tocar el punto CV-12 (que está a medio camino entre el ombligo y el fi-

El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas

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O CV-12

Figura 67b

4.

5.

nal del esternón) mientras piensa sobre eso o lo confronta de nuevo. Si el músculo indicador ahora se vuelve fuerte, golpetee ST-1 y S-45 treinta veces, mientras el deportista sigue pensando sobre el problema o confrontándose al mismo. El ST-1 está debajo del centro de cada ojo en el hueso de la mejilla. El S-45 está en el borde externo de la uña del segundo dedo del pie. (Ver figura 67a.) Si la valoración de la anterior fase 3 es ineficaz, repita, pero esta vez el deportista toca los finales de las costillas duodécimas (las costillas flotantes más bajas en la espalda). Si esto fortalece los músculos indicadores, golpetee los puntos K-1 y K-27, mientras se piensa y se confronta como antes. El K-1 está en la planta del pie, en el final del talón, en el pliegue del centro de la bola del pie. El K-27 está en la hondonada debajo de las vértebras cervicales, donde se juntan con el esternón. Ahora confronte de nuevo la fobia (p. ej.: los perros) inmediatamente y vuelva a evaluar. Por ejemplo, un claustrofóbico podría meterse en un armario y cerrar la puerta, y entonces evaluar de nuevo el nivel de temor.

6.

7.

Si el grado es superior a 2, repita el proceso. Ahora, al volver a valorar, el deportista debería dar fuerte. Cuando no se pueda recrear la fobia (por ejemplo, un vuelo en avión), enseñe al deportista los puntos sobre los que hay que trabajar oportunamente cuando se presente la situación. El deportista debe pensar ahora sobre la fobia y hacer una de estas dos cosas: (a) tararear «Cumpleaños feliz" o cualquier canción animada, y luego volver a valorar el músculo indicador; y/o (b) contar en voz alta, y luego valorar otra vez. Si cualquiera de estas actuaciones es causa de un músculo indicador débil, el deportista debe continuar pensando y confrontando, y ahora se toca el punto CV-12 o el extremo de la costilla duodécima otra vez mientras cuenta o tararea (cualquiera de las dos opciones que cause la debilidad), al mismo tiempo que usted golpetea de nuevo los puntos. Esto ayudará a integrar los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Vuelva a valorar con el deportista pensando y confrontando, pero con: (a) los ojos abiertos; (b) los ojos cerrados. Si los ojos abiertos causan la debilidad, golpetee suavemente la parte posterior de la cabeza exac-

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Tratamiento y masaje muscular

tamente encima del cuello, mientras el deportista piensa y confronta. Si los ojos cerrados son la causa de un indicador débil, golpetee suavemente el centro de la frente, mientras el deportista piensa y confronta. Vuelva a valorar, con los ojos abiertos y los ojos cerrados. Ahora ambos deben estar fuertes. (Esto habrá armonizado la parte delantera y la posterior del cerebro.)

Alivio de la tensión emocional (ESR)

y el barómetro del comportamiento El alivio de la tensión emocional (ESR = «Emotional stress relief») es una técnica extraordinaria y poderosa, pero muy sencilla. Utiliza conscientemente lo que para muchos es una reacción instintiva e instantánea. Los puntos de tratamiento o de ayuda están a cada lado de la frente, a medio camino entre el centro de cada ceja y el comienzo de la línea del cabello. Presione estos puntos muy ligeramente -sólo lo justo para estirar la piel-. Si encuentra la dirección correcta, puede llegar a notar unas pulsaciones. Serán irregulares y/o arrítmicas entre sus manos (y frecuentemente acompañadas por un rápido parpadeo), mientras el deportista piensa en el estrés. Cuando la reacción del estrés se haya calmado, esto acompasará la irregularidad, volviendo a un ritmo lento normal. La actividad del cerebro habrá cambiado desde la emoción del cerebro posterior a la objetividad del cerebro frontal. El estrés adopta muchas formas y el alivio de la tensión emocional es útil para todas ellas: pasado, presente, futuro, accidentes y trastornos, físicos, mentales, otras personas, etc. Por ejemplo, es corriente sufrir una lesión o un accidente después de un disgusto, como una muerte en la familia. La lista es larga, pero básicamente hay una técnica, y es importante recordar que el estrés no es lo que sucede, sino cómo se reacciona ante el suceso.

Cómo valorar

1. 2.

Localice un músculo indicador - el pectoral mayor clavicular puede servir muy bien. El deportista piensa sobre el estrés. Vuelva a valorar el músculo indicador, que ahora estará débil.

3.

4.

Durante un período de unos cuantos minutos el deportista piensa sobre el estrés, mientras usted presiona los puntos sobre la frente. Cuando los puntos se hayan calmado, valore otra vez el músculo indicador que ahora estará fuerte.

Debe desechar el temor de dañar al deportista. Este no responderá si el tema es demasiado peligroso, en cuyo caso conviene enviarle a la consulta profesional de un psiquiatra. Lo peor que puede suceder son lágrimas o temblores en alguna parte del cuerpo. Si sospecha que pudieran producirse esos casos, tumbe al deportista en tierra y tenga a mano una caja de pañuelos de papel. «Lo que detiene a una persona es también lo que la hace moverse.» Consiga ahora el autodominio. La técnica del alivio de la tensión emocional no cambia los hechos, sino que cambia su reacción excesiva ante ellos, y le permite llegar a ser objetivo. Lo fantástico de esta técnica es su absoluto secreto -el deportista solamente tiene que pensar en el problema, y no tiene que contárselo si no desea hacerlo-. El deportista también puede presionar los puntos y pensar en solitario. Sin embargo, la técnica es más eficaz si el problema se expone en voz alta, pues eso mantiene la mente del deportista concentrada sobre el tema. Cuando no deseamos pensar sobre ciertos problemas, ila mente se extravía! Posiblemente sea necesario que el deportista hable sobre el incidente tres veces o más. Observará que, al hacerlo así, el lenguaje se vuelve menos histérico, colorido y emocional y se apacigua, hasta llegar a una lista más objetiva de los hechos. La técnica de alivio de la tensión emocional suaviza el estrés de cualquier incidente del pasado que todavía afecte a la vida actual del deportista. He comprobado que las siguientes técnicas son útiles para contribuir a un correcto desarrollo del proceso: 1.

Pida al deportista que relate el incidente, y pregúntele por todos los detalles que se le ocurran: lugar, hora del día, tiempo atmosférico, quiénes estaban allí, cómo iban vestidos, lo que dijeron, etc. Todo ello con el máximo colorido de «glorioso tecnicolor» que sea posible. Luego indique al deportista que imagine que está haciendo una película o un vídeo de todo eso, y que lo relate como si lo viera

El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas

2.

3.

desde el puesto del espectador. Rebobine el vídeo y vuelva a pasarlo a una velocidad doble de la normal, como una película de dibujos animados. Entonces, todavía de modo imaginario, coja un par de tijeras y recórtelo. Lance los fragmentos al aire y péguelos juntos siguiendo un orden cualquiera, con lo que quedará una nariz golpeada en un emparrillado con un brazo flotando en el aire, etcétera. iTonterías! Generalmente esto hace reír al deportista. Rebobine otra vez el vídeo y póngalo en una caja, lanzándolo de nuevo al aire. Ahora el deportista normalmente dará fuerte en la valoración mientras piensa sobre el incidente original. Quizá sea necesario tratar diferentes aspectos del incidente si es muy serio. En este caso, desglose los diferentes aspectos, póngalos dentro de unos globos imaginarios, dé al deportista las cuerdas de los globos para que los sujete, y pasamos a trabajar en prier I gar sobre el globo más grande. C ando el incidente está relacionado con a persona determinada, como un padre do inante, puede ser útil hablar en general sobre sentimientos de los hombres y las mujeres. Cuando hay una emoción específica. tal como antagonismo, enfado, resentimiento. hostilidad, temor, fracaso, pesadumbre. culpabilidad, indiferencia o separación, puede servir de ayuda concentrarse en esa palabra y trabajar sobre sus diferentes aspectos. utilizando frases rápidas (mientras se presionan los puntos de alivio de la tensión emocional), tales como: «¿Cuándo se sintió por última vez (enojado)?" «¿Cómo siente al estar (enojado)? «¿Quién hay alrededor de usted que esté (enojado)?" «¿Quién más está (enojado)?" «¿Cómo se llega al (enojo)?» «¿En qué parte de su cuerpo siente (enojo)?" «¿Qué le hace llegar a (enojarse)?" «¿Qué cosas más le hacen llegar a (enojarse)?" «Piense en algo o en alguien más que le haga (enojarse)" «Piense en un incidente de hace tiempo cuando se sintió (enojado)"

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«¿Cuándo fue la primera vez que usted recuerde que se sintió (enojado)?" «¿Qué le gustaría haber hecho o haber dejado de hacer entonces que no hiciera?» «¿Qué habría hecho entonces del todo correctamente?" «Piense sobre el incidente esta vez cuando usted se sintió (enojado)"

4.

5.

Luego vuelva a valorar el pectoral mayor clavicular, que ahora debería estar fuerte. Muy frecuentemente el deportista vislumbrará una escena que emerge a través de las imágenes del pasado, evocadas por las preguntas. Si es así, entonces estará mucho más controlado la próxima vez que alguien toque el punto sensible emocional que causó la emoción específica. Quizá sea necesario trabajar a través de diferentes aspectos de la palabra escogida (p. ej.: «enojo,,) valorando el indicador comparativamente con otras palabras que implique una alteración de ánimo, tales como agitación, acaloramiento, exasperación, irritación, beligerancia, furia, furor, rabia, cólera, histeria, etc., y aliviar el estrés de aquellas que causan el mayor debilitamiento del músculo indicador. Luego valore la emoción opuesta y asegúrese de que tampoco debilita al músculo indicador. Por ejemplo, lo opuesto a enojo podría ser complacencia, receptividad, estímulo, satisfacción, atención, alegría, etc.

Estas técnicas permiten la elección por parte del deportista, ya para aceptar lo que es, tal como es y crear de nuevo, o resistirse a lo que es y controlarlo. La mejor de estas opciones es la primera, ya que permite al deportista estar «en la causa" más que en «el efecto" del resultado de las circunstancias del estrés. Si hay resistencia con respecto a la utilización de estas técnicas, haga que el deportista considere lo siguiente: 1. 2. 3.

¿Qué me cuesta esto? ¿Qué me proporciona esto? ¿Qué posibilidades estoy perdiendo?

Algunas veces el deportista puede creer preferible conservar los amigos actuales en vez de per-

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Tratamiento y masaje muscular

derlos al vencer y pasar a una categoría diferente como un medio de decir no al avance, a padres ambiciosos; o, por el contrario, puede fomentar una lesión que ya está curada hace tiempo, como una excusa para no admitir que no puede soportar el éxito, y que además así recibe muchas muestras de atención y simpatía por parte de los amigos, en vez de celos. Lo que todo esto «proporciona» a corto plazo, condicionará al deportista para el resto de su vida, a menos que ponga ahora remedio. Estas técnicas de sabotaje arruinan la autoestimación. El deportista acabará odiando al deporte en cuestión, y odiándose a sí mismo, y se convertirá en una persona amargada.

Alivio de la tensión emocional y los recuerdos subconscientes Del mismo modo que el deportista tiene un recuerdo consciente de un incidente pasado, también puede tener un recuerdo subconsciente. Suele ser la posición de aterrizaje después de una caída -en la que se produjo erosiones- pero puede incluir cualquier posición desde el principio del incidente hasta el final. En otras palabras, el cuerpo recuerda que cuando estaba en esa posición sucedió algo desagradable y tuvo que sobrevivir desconectando los músculos para protegerse. Entonces el cuerpo recordará esa posición, tanto si el deportista estaba consciente como si no. Si ahora el deportista coloca el cuerpo en esa posición y usted valora un músculo indicador previamente fuerte, se volverá débil. Sucede que el recuerdo subconsciente causa vacilación y falta de confianza a nivel consciente. Todavía estará protegiendo al deportista de una manera que fue importante cuando sucedió el incidente, pero que ahora ya no lo es.

TRATAMIENTO

Haga que el deportista describa el incidente tan detalladamente como sea posible, adoptando las posiciones del cuerpo que adoptó en esa ocasión, y valore un músculo indicador previamente fuerte. Aquí lo que importa no es el recuerdo mental, sino el recuerdo subconsciente del cuerpo. Cualquier posición que sea causa de un músculo indicador

débil, necesita tratamiento. En este momento quizá sea necesario apoyar al deportista con cojines u otros elementos relevantes para el deporte, ya que se debe mantener la posición mientras usted presiona las prominencias frontales (puntos de alivio de la tensión emocional) hasta que las pulsaciones sean tranquilas y acompasadas (o durante 30 segundos si no percibe pulsación alguna). Vuelva a valorar el músculo indicador. Si todavía está débil, presione los puntos algo más; si ahora está fuerte, pase a la próxima posición que causa debilidad en el músculo indicador hasta clarificarlo todo. Algunas veces se obtiene una serie completa de posiciones (como una secuencia de fotografías fijas) y es posible recrear un incidente que ocurrió cuando el deportista estaba inconsciente. (Mientras se está vivo, el mecanismo de supervivencia y protección funciona siempre.) Con esta técnica se pueden descubrir pautas o modelos de comportamiento que han estado afectando al cuerpo durante años, especialmente en los deportes de contacto. Sin embargo, si el incidente acaba de suceder, el deportista debe ser examinado por un médico, o acudir a un hospital. por si hay alguna causa de interés, un cambio de carácter, vértigos o desvanecimientos -ésta es la práctica normal de primeros auxilios-o Ignorarlo podría ser arriesgado. La vida del deportista podría correr peligro. Algunas veces el músculo indicador no dará débil en la valoración cuando el deportista esté en la posición del accidente, especialmente si sucedió hace mucho tiempo y no existe un recuerdo consciente claro. Quizá sea necesario averiguar la edad del deportista en esa ocasión haciendo la afirmación: «Usted tenía ... años cuando eso sucedió.» En este caso un músculo indicador débil significa «No», un músculo indicador fuerte significa «Si». Si el músculo indicador se vuelve fuerte, supongamos, a los siete años, entonces el deportista debe pensar lo que sucedió a esa edad (si la técnica no ha estimulado todavía su memoria). Entonces es útil aliviar la tensión de ese incidente. Mientras el deportista presiona sus propios puntos de alivio de la tensión emocional en la frente, y piensa en sí mismo a esa edad y con respecto a ese incidente, valore todos los músculos implicados y fortalézcalos, utilizando los puntos de «ayuda» o tratamiento adecuados para cada músculo.

El estrés, la voluntad de vencer y la superación de actitudes mentales negativas

Cuando haya completado todo esto, haga la afirmación: «Usted tiene ahora su verdadera edad» y valore de nuevo los músculos que habían estado débiles a la edad que tenía el deportista cuando ocurrió el incidente. Finalmente, ponga al deportista en la posición que causó que el músculo indicador que se debilitase anteriormente, y que ahora debería permanecer fuerte, a menos que haya habido en ese sitio una lesión o un traumatismo posterior.

Alivio de la tensión emocional (afirmaciones presentes y golpeteos de los temporales) Es posible ayudar en caso de estrés inmediato -p. ej.: alguien que grite al deportista; dos intentos ya realizados y sólo queda uno; se ha cometid un error, pero el juego todavía sigue. o siempre es fácil hallar un minuto o el tiempo s '1 iente para practicar esta técnica en medio de oartido, pero si puede conseguirse hará maravias. Estos incidentes son como el estrés superag do del pasado, en el sentido de que usted sólo p ede tratarlos realmente después del factor dese cadenante del estrés (aunque puede anotarlos e talmente para planificar el modo de evitarlos e lo sucesivo). Generalmente la tensión se debe a algo que sucedió en el pasado, y que «le agobia» y le impide desenvolverse perfectamente ahora.

TRATAMIENTO

(Como si hablase directamente al deportista): Pare (y no siga aquello que está haciendo, si puede). Haga unas inspiraciones profundas, presione los puntos de alivio de la tensión emocional en la frente, y revise la parte de la técnica que falló. Mantenga la respiración profunda y acompasada. Recuerde alguna ocasión en que haya triunfado brillantemente. (Mantenga la presión sobre los puntos indicados.) Concéntrese sobre cómo se sintió, y sobre el buen ambiente consiguiente. Siga manteniendo la respiración lenta y profunda. Friccione los puntos de ayuda para fortalecer sus músculos, y también puede masticar un trozo de un alimento que contenga las vitaminas adecuadas (mejor que goma de mascar). Siga respirando

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profunda y lentamente y, recordando el éxito brillante, y presionando los puntos de alivio de la tensión emocional, reanude su rutina. (iA menudo se tarda menos tiempo en hacerlo que en leerlo!) Cuando haya un desacuerdo entre el deportista y otro jugador, un juez de pista, un compañero de equipo, etc., es importante darse cuenta de que siempre hay más de un punto de vista. Veamos el siguiente ejemplo: Siente a dos personas de frente en lados opuestos y coloque entre ellas una manzana sobre la mesa. Pida a cada una que describa exactamente lo que ve. Obtendrá dos descripciones que diferirán en muchos pequeños detalles: qué parte de la manzana es roja o verde, si se menciona o no el tallo o el núcleo, si a cada uno le gustan o no las manzanas, y así sucesivamente. El meollo de la cuestión es que la manzana permanece inalterable. Las descripciones son meramente dos puntos de vista -en sentido literal y figurado-. Ninguno de ellos es más correcto o más erróneo que el otro. Sucede lo mismo en cualquier situación. Cada uno de nosotros aporta una posición, una preferencia, un sentimiento en la descripción, y por tanto en la conversación. Cuanto más partidista sea, y cuanto más asuma una posición concreta y profundice en ella, más tendrá que defender y consecuentemente más podrá perder si tiene que ceder o admitir la derrota. Eluda los personalismos (