MASAJE DEPORTIVO

PROLOGO Cada día más gente se preocupa por la salud y lleva una vida más y más intensa. Personas de todas las edades y de todos los sistemas de vida se aficionan al deporte y descubren sus ventajas a todos los efectos físicos, psicológicos y sociales. El desarrollo físico fomenta mayor esfuerzo en el entrenamiento, y sin acceso a los servicios y asistencia de profesionales, pueden aparecer problemas. Los deportistas competitivos se emplean a fondo y en su afán de superarse llegan a límite límitess extremos; extremos; por tanto, tanto, tienen tienen necesidad necesidades es especi especiales ales que han de ser  tenidas en cuenta cuando hay que prevenir lesiones y conseguir la plena forma física. Los terapeutas necesitan tener el enfoque específico del masaje masaje deportivo para poder ayudar ala gente a permanecer activa y a pleno rendimiento. El masaje puede ofrecer valiosa información no solo sobre la condición física del depor deportitist sta a sino sino tamb tambié ién n sobre sobre los los efect efectos os del del entr entrena enami mient ento. o. Esta Esta clas clase e de atenci atención ón es importa importante nte para alcanza alcanzarr resulta resultados dos óptim óptimos os y evitar evitar lesion lesiones es y traumatismos por agotamiento psíquico-físico. El masaje se ocupa de las técnicas y rutinas básicas así como también de las lesion lesiones es especif especifica icass que guardan guardan relaci relación ón con diverso diversoss deporte deportes. s. Diferen Diferentes tes deportes tienen sus requisitos particulares; sin embargo no sería práctico describir  rutinas de masaje completas puesto que ello supondría varios volúmenes, de hecho semejante lista sería engañosa, dado que personas que practican el mismo deporte difieren difieren del entrenamie entrenamiento, nto, ejecución, ejecución, morfología morfología y otros factores. factores. El terapeuta trata al deportista no al deporte.

COMO LE AYUDA EL MASAJE DEPORTIVO ¿Qué diferencia hay entre un masaje convencional y un masaje deportivo? Básicamente, el masaje no deportivo es superficial y no favorece a los grupos musculares específicos que se utilizan en la actividad deportiva. En el masaje deportivo, las técnicas van dirigidas a beneficiar los músculos específicos. Un masaje convencional puede relajarte y hacerte sentir bien, pero no ayudará a aquellos aquellos músculos músculos o zonas corporales corporales que se hayan sometido sometido a un esfuerzo esfuerzo en su entrenamiento. En resumen el masaje deportivo regular puede:           

Ayudar a identificar zonas sensibles antes de convertirse en lesiones. Incrementar el conocimiento general del cuerpo. Estirar y relajar los músculos Aliviar el dolor y los espasmos musculares. Soltar adherencias musculares y ablandar el tejido cicatrizado causado por  las lesiones. Aumentar el alcance del movimiento restituyendo flexibilidad y elasticidad. Estimular la circulación sanguínea linfática. Eliminar toxinas que causan dolor muscular acelerando la recuperación de la agitación muscular. Mejora el nivel de energía. Menor número de días con bajo rendimiento. Mejorar la calidad del sueño relajando mente y cuerpo.

Las lesiones por abuso son en realidad. El masaje deportivo restituye la longitud y elasticidad elasticidad a los músculos músculos que se vuelven rígidos y tensos debido al agotamiento agotamiento físico. Los micro-desgarres causados en los músculos por el entrenamiento sanan más rápido porque el masaje estimula la circulación sanguínea y de sustancias nutritivas, además de permitir al cuerpo adaptarse a un mayor rendimiento. Y mucho mucho antes de que la lesión lesión resulte resulte dolorosa, dolorosa, la exploraci exploración ón requerida requerida en el masaje puede ayudar a detectar zonas de tensión antes de que se conviertan en problemas problemas crónicos. En resumen, resumen, el masaje masaje deportivo deportivo mantiene mantiene los músculos músculos sanos y flexibles, lo cual reduce la posibilidad de desgarres y distensiones. Cualqu Cualquier ier deport deportist ista a que practi practica ca el entren entrenami amient ento o combin combinado ado sabe que las sesion sesiones es de inte intensi nsidad dad crec crecie ient nte e condu conducen cen a un mayo mayorr rendim rendimie ient nto. o. Pero Pero descuid descuidan an la recupera recuperació ción. n. Median Mediante te una recupera recuperació ción n comple completa, ta, se podrán podrán superar los limites anteriores o adaptarse a un nuevo nivel. El masaje deportivo proporciona el arma secreta para una recuperación completa. Por ultimo, no hay nada más esencial para un cambio positivo que la autoestima, autoestima, el conocimiento de si mismo y la autoconfianza.

En ningún otro campo es más apropiado este refrán “vale más prevenir que curar”. La prevención deportiva surgió por la necesidad de encontrar formas de curar a los atletas lesionados sin interrumpir el entrenamiento, y cuando fuera posible sin recurrir a cirugía ni fármacos. Utilizando las facultades preventivas del masaje podemos detectar problemas antes de que se vuelvan crónicos manteniendo lesiones al mínimo.

CONDICIONES PARA EL TRATAMIENTO DEPRTIVO El lugar  Idealmente Idealmente el masaje deberla deberla ser llevado llevado a acabo en una habitación habitación templada, templada, silenciosa y bien ventilada pare crear una atmósfera correcta para la comodidad y relajamiento. El calor moderado de la habitación es importante dado que el frío incrementa la tirantés en los músculos e impedirá el relajamiento. En la práctica en ocas ocasio ione ness term erminar inarás ás improv provis isan ando do un espa espaci cio o • incl inclus uso o en el área área de entrenamiento.

La mesa para tratamiento Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad pare alojar la cabeza es lo más conveniente pare aplicar masaje. La cavidad para alojar el rostro en posición postrada permite a los músculos de ambos lados del cuello y los hombros a adoptar una postura relajada, y de este modo el terapeuta puede tratados más eficazmente. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se podrá emplear adecuadamente el paso del propio cuerpo para ejercer presión, y ello puede provocar un esfuerzo violento en los músculos del cuello y de los hombros del terapeuta. En caso de utilizar una mesa muy baja el masajista tendrá que encorvarse más ocasionando tensión en la región inferior en la espalda. La altura recomendable es la parte superior del muslo.

Almohadas Pueden contribuir contribuir a mejorar mejorar le comodidad comodidad y poner los músculos más relajados en beneficio de un masaje más efectivo. Con el paciente postrado se colocará una almohada almohada debajo de la articulación articulación del tobillo tobillo relajando relajando las piernas y prevendrá prevendrá calambres en la pantorrilla y los pies. El paciente se sentirá aún más confortable con otra almohada pequeña debajo de la cabeza. En posición supina (boca arriba) una almohada debajo de las rodillas mantendrá las piernas y el abdomen retajado.

Lubricantes El tera terapeu peuta ta tendr tendrá á nece necesi sida dad d de usar usar algún algún tipo tipo de acei aceite te o crema crema como como lubricante pare permitir que sus manos se deslicen suavemente sobre la piel. En el lunes ocasiones ocasiones no necesitará necesitará utilizarse utilizarse ningún lubricant lubricante, e, (como en el masaje shia shiatz tzu), u), duran durante te sesio sesiones nes dond donde e el recep recepto torr perma permane nezc zca a vesti vestido do y antes antes o despu después és de una una compet competenc encia ia.. Los acei aceite tess ento entorp rpece ecen n los los meca mecani nism smos os de entr entrena enami mient ento o de piel piel y puede pueden n provo provoca carr una una sens sensaci ación ón desa desagra grada dable ble.. No obstante la mayoría en las técnicas utilizadas en la lesiones en que se está desnudo requieren algún tipo de lubricante y es posible que la gama de lubricantes

resul resulte te abrum abrumad adora ora.. Algu Algunos nos aceit aceites es como como los los mine mineral rales, es, los los desti destinad nados os al cuidado del bebé y la mayoría de las lociones para les manos, obstruyen los poros o bien son absorbidas por la piel con demasiada facilidad por lo que se debe aplicar constantemente para mantener la piel para mantenerla resbaladiza. Esto no es conveniente, porque las numerosas aplicaciones interrumpirán la sesión alterando el ritmo del masaje y el ambiente.

Utilización de perfumes y hierbas A algunas personas les gusta usar diversas hierbas o extractos vegetales en el masa masaje je,, ya sea sea mezc mezcla lados dos o en báls bálsam amos os o combi combinad nados os con con acei aceite tes, s, para para conseguir un efecto terapéutico o simplemente porque les gusta el olor. Quizá le inte intere rese se exper experim iment entar ar con con lubri lubrica cant ntes es e hierb hierbas. as. La cons consue ueld lda, a, la salvi salvia, a, la caléndula y el árnica pueden emplearse en aceites, bálsamos o cremas. Puede conseguidos en forma de aceites o bálsamos y agregados a su lubricante base. Se suele utilizar el árnica para ayudar a la gente a recuperarse de los dolores. En la arom aromat atera erapi pia, a, las las esenc esencies ies de dete determ rmin inad adas as plant plantas as se extrae extraen n como como aceites esenciales y se aplican sobre al piel, se quema como incienso o se administran por vía oral. Pueden ser reconfortantes o vigorizantes y calmantes y relajantes; si se aplican extremadamente pueden contribuir a mitigar mitigar los dolores y la fatiga musculares. Al igual que el masaje, la aromaterapia cuenta con un largo historial, pero los científicos apenas han empezado a estudiar la correlación entra perfumes y bienestar. Las esencias comúnmente usadas en el masaje deportivo para tratar la fatiga fatiga muscular muscular incluyen las de eucalipto, menta, menta, gaulteria, abedul y   jen jengi gibre bre.. Los aromat aromater erap apeut eutas as cree creen n que que el esplie espliego go,, la manda mandari rina na y la manzanilla romana tienen propiedades sedantes, y que el clavo, la canela y el tomillo tienen efectos antiinflamatorios.

Calor / Hielo Muchos terapeutas tienen la costumbre de aplicar calor, ya sea irradiado desde lámparas o bien mediante contacto directo con toallas o almohadillas calientes, antes de iniciar el masaje. Esto tiene por finalidad ablandar y relajar el músculo, y aunque es relativamente efectivo, se obtiene normalmente idéntico resultado de todo todoss modo modoss dura durant nte e los los prim primer eros os minu minuto toss de masa masaje je.. El calo calorr siem siempr pre e beneficioso beneficioso como tratamiento tratamiento inicial, inicial, puesto a veces puede volver los tejidos tejidos mas tiernos, particularmente si existe una inflamación reciente. Cuando se trata de áreas especificas que son acentuadamente tiernos cabe que sea casi imposible apli aplica carr masa masaje je.. Se pued puede e come comenz nzar ar con con un lige ligero ro masa masaje je muy muy suav suave, e, • incr increm eme entar ntar grad gradua ualm lme ente nte la pres presiión a medi edida que que el depo deport rtis istta se va acostumbrando a ello y los músculos se van ablandando gradualmente. Esto puede suponer un proceso lento, que requeriría numerosas sesiones para obtener  resultados positivos. Si se aplica hielo al área durante nos pocos minutos éste puede producir un efecto analgésico efectivo y además relajará los músculos.

Puede entonces entonces ser posible el apropiado apropiado masaje masaje con resultados resultados positivos positivos en la primera sesi6n y los sucesivos tratamientos no requerirán tal vez en absoluto el empleo del hielo. En lesiones se aplica hielo iniciando can presión, miembro en alto, vendaje; vendaje; la aplicación aplicación del hielo es sobre vendaje y en bolsa, descansar descansar zona afectada.

MÉTODO Y TÉCNICA DEL MASAJE Recomendaciones Generales 1 .- Concentración y actitud: Antes de empezar debemos aseguramos de estar  tranqu tranquilo ilos, s, despiert despiertos, os, concent concentrado radoss y con buen buen nivel nivel de energí energía. a. Dar un masaje con un nivel bajo de energía es contraproducente para nosotros y no lleva alivio a nuestro paciente. Nuestro objetivo debe estar muy caro: es llevar  alivio a nuestro paciente, cualquier otra idea, sensación o estimulo debe ser  retirado de nuestra conciencia. Si no es así, debemos preparamos. Antes de comenzar se debe hacer un reconocimiento con la finalidad de planificar el trabajo y hacerla eficaz. 2.- Adopte la posición posición correcta: correcta: Procure no descuidar descuidar su cuerpo mientras mientras se ocupa del de otra persona, es fundamental tener una buena postura y el material adecuad adecuado, o, elimin eliminar ar sus tensio tensiones nes y respirar respirar profund profunda a y regularm regularment ente e (no retengas retengas el aire ). Coloque la columna columna vertebral recta, no tense ni encorve los hombros. hombros. La percepción percepción de un cuerpo equilibrado conferirá conferirá agilidad y fuerza a sus movimientos, ayudará a terminar la sesión sintiéndose descansado. Una respiración profunda lo relajará y liberará de cualquier tensión mental y emocional. Invite a la persona que recibe el e l masaje a hacer lo mismo. Usa le mecánica corporal, corporal, es la fuerza del cuerpo y no concentrada concentrada en manos y dedos. 3.- Ambiente: Ambiente: la temperatura temperatura debe ser agradable agradable para el paciente; paciente; el lugar debe de recibir poco ruido, tener una iluminación suave e indirecta y si se utiliza música debemos asegurarnos de que predisponga a nuestro trabajo (energizar, curar o relajar). 4.- Ejecuci Ejecución: ón: la veloci velocidad dad debe debe ser, preferibl preferibleme emente nte,, uniform uniforme e y sin cambio cambioss bruscos. Si se requiere un cambio debe realizarse gradualmente. Los cambios repentinos y fuertes pueden desconcertar al paciente. En general presión debe llevar diferentes intensidades durante una sesión de masaje: primero superficial, le debe seguir media y si se requiere profunda para terminar con superficial. Adicio Adicional nalmen mente te las zonas zonas del cuerpo cuerpo tienen tienen difere diferente nte grado grado de sensibi sensibilid lidad, ad, musc muscul ulat atur ura, a, gros grosor or de la piel piel y núme número ro de term termin inac acio ione ness nerv nervio iosa sass que que demandan aplicar una presión diferente. Un terapeuta diestro detectará y atenderá estas necesidades. La práctica y le observación nos puede implicar si estamos aplicando la intensidad adecuada. La presión nunca debe ocasionar dolor o molestia intensa. El reflejo del músculo

se encargará de contraerlo anulando así el efecto relajante del masaje. 5.- Palpar y observar, observar, por medio de la palpación palpación y observación observación el terapeuta terapeuta puede estu estudi diar ar las las part partes es de tens tensió ión n del del cuer cuerpo po.. Es nece necesa sari rio o real realiz izar ar una una exploración. Desde la entrada del paciente a nuestro consultorio podemos empezar por detecta contracturas y rigidez. Al comienzo de nuestra terapia podemos dejar que nuestros ojos detecten zonas oscuras, franjas o manchas que denotan tensión, también también debemos dejar que nuestras manos exploran la estructura interna del cuerpo. Mientras más capaces seamos de realizar este diagnostico, nuestro trabajo alcanzará una dimensión más profunda. 6.- Presencia y calidad: Seamos consientes de que estamos trabajando con un ser  humano, evitemos evitemos mecanizamos mecanizamos y distraemos distraemos durante el masaje. masaje. Se requiere requiere la presencia de un corazón, m la mente y manos en perfecta armonía como vehículos de curación. 7.- Manos: debemos debemos cuidar que nuestras manos manos se mantengan sueltas sueltas y flexibles flexibles mientras se están moviendo. Empecemos por tomar conciencia de la tensión en nuestr nuestras as manos manos y, en ese moment momento o relaja relajadas das,, hacien haciendo do movimi movimient entos os suaves. El contacto inicial debe ser firme y suave, para inspirar confianza. Se deben amoldar a cada forma de el cuerpo, manteniendo firmeza y suavidad. 8.- Dirección de los movimientos movimientos y fricciones: fricciones: Las direcciones de los movimientos movimientos del masaje no son libres. En primer lugar deben seguir el flujo de la sangre y la linfa y en dirección a los ganglios más cercanos. La espalda por ejemplo, se masajea del sacro al cuello; los costados, hasta la cavidad axilar, donde están situados nódulos o ganglios linfáticos. No es conveniente aplicar masaje en los ganglios linfáticos( cavidad popitlea, ingles, arriba de cadera, detrás de la mandí mandíbul bula, a, detr detrás ás de las las orej orejas, as, cavida cavidad d axil axilar, ar, etc... etc...). ). Las Las piern piernas as se masajean de la articulación de la rodilla hacia la ingle, de dedos de pies hasta rodilla, la caja toráxica del esternón a axilas. 9.- Característi Características cas del dolor: Existen diferentes diferentes tipos de dolor muscular generados por la práctica de un deporte. Para empezar debemos distinguir el dolor  =bueno" del dolor =malo'. El primero es soportable, no indica lesión, solamente que se hizo un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y no está indi indica cand ndo o que que hay hay lesi lesión ón porq porque ue vien viene e acom acompa paña ñado do de infl inflam amac ació ión n y enrojecimiento. En caso de dolor "bueno" todavía hay otra diferencia que debe establecerse. El dolor dolor generado generado por la presenci presencia a de ácido ácido Láctico Láctico y otros otros producto productoss ácidos ácidos de dese desech cho o que gene genera ralm lme ente nte apare parece cen n despu espués és del ejer ejerci cici cio, o, que que vien viene e acompañado de rigidez y disminución temporal de la fuerza. Es moderado y se agrava un poco con los movimientos activos. El masaje y un poco de descanso son necesarios para la recuperación.

El otro tipo de dolor no se hace evidente hasta uno o dos horas del entrenamiento o competencia. Es más doloroso acompañado de rigidez y mayor sensibilidad. Este dolor está asociado al daño en os tejidos musculares debido a la actividad físi física. ca. Este Este dolo dolorr requie requiere re un peri period odo o mayor mayor de desca descanso nso y masa masaje je suav suave e frecuente para facilitar la recuperación. Mientras más duro sea el masaje más tiempo llevará recuperarse de él. Un masaje profundo también genera dolor. Por esta razón no deben darse masajes intensos antes de una competencia o prueba importante porque disminuye el rendimiento. 10.-Duración: no hay una duración fija establecida. El tiempo necesario para cubrir  adecu adecuad adam ament ente e los los princi principal pales es grupo gruposs muscu muscula lares res del del cuerp cuerpo o está está en proporción directa con el número de áreas que necesitan atención especial y la seriedad de! trauma en cada una de ellas. Mientras sea mejor el estado y la condición física del atleta menos serán las áreas que necesiten necesiten atención atención especial especial y el masaje de será proporcionado proporcionado sin interrupción (de 40 a 60 ruin.) La primera sesión, que es da exploración y diagnostico, necesita más tiempo extra para que el masajista pueda investigar la condición de los músculos. A fin de evitar sesiones de masaje curativo es necesario que el atleta programe varias sesiones de mantenimiento de modo que evite un deterioro mayor. 11 .- Músculos que requieren atención: El primer masaje debe cubrir los grupos musc muscul ular ares es más más gran grande dess del del cuer cuerpo po.. Ésta Ésta es una una part parte e de la ruti rutina na de diagnóstico para la evaluación general del estado del cuerpo del atleta. Se debe atender el triangulo de la tensión, el estrés emocional afecta la zona de cuello y espalda superior. Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los músculos que no están relacionados directamente con su actividad deportiva. Éstos m0scules también requieren atención y tratamiento. En todo todoss los los depor deporte tess algu alguno noss músc múscul ulos os son son util utiliz izado adoss en cont contrac racci ción ón dinámica dinámica (los de propulsión) propulsión) mientras otros se utilizan utilizan en contracción contracción estática (los estabilizadoras o que dan equilibrio). Ambos grupos requieren atención en proporción de tres a uno a favor del grupo de propulsión. Existen deportes unilaterales en donde se practica un esfuerzo desigual de los lados derecho e izquierdo del cuerpo. Esta situación puede crear estrés en la postura que podría traducirse en dolor y contracción. Para compensar este desequilibrio es la masajista deberá trabajar el lado mas débil con mas fuerza. Los músculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo por lo tanto no sólo

deben trabajarse los músculos involucrados en el ejercicio, sino también los antagonistas.

SUGERENCIAS Si empieza a observar el cuerpo minuciosamente- tomando note del placer, dolor y las demás señales que emite, aprenderá gradualmente cuando se requiere una determinada técnica y cuando deba evitarse. No hay ningún atajo para aprender  esto, pero la norma general es renunciar a técnicas nuevas o más enérgicas justo antes de la competencia. Llegará a conocer los síntomas del sobreentrenamiento en si mismo y en sus amig amigos os,, y apren aprender derá á a relac relacio iona narr técn técnic icas as de masa masaje je y de entr entrena enami mient ento o combinado para mantenerse en forma, al mismo tiempo que mantiene a raya las lesiones.

SUGERENCIAS GENERALES PARA MASAJES ANTES Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

MASAJE PREVIO: no utilice aceites en los masajes inmediatamente anteriores a la actividad, ya que puede alterar los mecanismos de entrenamiento de la piel, y la sensación grasienta puede resultar desagradable durante la actividad. Efectúe movimientos ligeros, activos y enérgicos para ablandar y calentar los músculos, est estimul imular ar la circ circul ulac aciión y mant manten ener er la flexib exibililid idad ad.. Use Use una una mezcl ezcla a de amasamiento, compresión y golpeteo. Trabaje de 15 a 30 min. Concéntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atención. Un ciclista usará el masaje de preparación enfocado al cuadriceps para una actividad intensa; intensa; un patinador o esquiador esquiador sufre tensión previa, previa, su tensión se centrará en cuello y hombros. Piense qué es lo mejor para ese deportista antes de una prueba, lo que podría incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexión cuerpo-mente MASAJE POSTERIOR: el uso de aceite es optativo para los masajes que se efectúan dentro de las doce horas siguientes a la actividad. Efectúe movimientos largos y deslizantes. Evite los contactos profundos, que pueden causar desgarros musculares o contribuir al daño ya generado por los esfuerzos intensos. Los expertos creen que el aumento de la circulación inducido por un masaje posterior ayuda a eliminar las toxinas que causen dolor y anquilosamiento. Esto reduce incluso hasta la mitad del tiempo necesario para recuperación de un esfuerzo intenso, trabaja de 30 a 60 ruin.( recuerda dar atención especial en zonas problemáticas). MASAJE CURATIVO-RECONSTITUYENTE: utiliza aceites y bálsamos en éste masaje integral de tejidos profundos, dentro de 24 a 72 horas después de la

actividad y emplea todo el repertorio de movimientos. Este estira los músculos y restituye su elasticidad y flexibilidad. Además, previene la acumulación de toxinas y abla abland nda a el tejid tejido o fibro fibroso. so. Traba Trabaje je de 1 a 2 horas horas recor recordan dando do las zonas zonas problemáticas. Si la prueba ha sido especialmente agotadora (maratón) se puede recurrir al masaje sueco y diferir una semana el masaje de tejidos profundos. Esto le concederá tiempo para recuperarse del dolor.

CUANDO DAR UN MASAJE Contrariament Contrariamente e a lo que podríapensarse, podríapensarse, no no es prudente brindar brindar masaje masaje a una persona enferma o aquejada de un dolor intenso, eso no haría más que agravar la enfermedad o lesión. Del mismo modo, no se debe dar masaje inmediatamente después de producirse una lesión, cuando los tejidos están seriamente dañados. Tampoco aplique un masaje en :    

Inflamación o contusión aguda. Cualquier zona donde haya tejido cicatrizado reciente o hinchazones o bultos que no hayan sido diagnosticados. varices Salpullido, forúnculos o heridas abiertas.

Requiere revisión previa al masaje cuando presenta :   

afecciones cardiovasculares o circulatorios como trombosis, flebitis o cualquier tipo de enfermedad coronaria. Diabetes, sobre todo en fases avanzadas. Dolo Dolorr de espa espald lda a agud agudo, o, lesi lesion ones es grav graves es,, fieb fiebre re o hipe hipert rten ensi sión ón Epilepsia, cáncer, sida o enfermedades sin diagnosticar.

El masaje durante el embarazo no es aconsejable y sólo debe administrarse previo consentimiento del médico de la futura madre. No masajee a una mujer  emba embara raza zada da si pade padece ce náus náusea eas, s, hemo hemorr rrag agia ia vagi vagina nal,l, diar diarre rea a o dolo dolore ress abdominales. Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe disminuirá después de un masaje. Esto no es cierto.

MASAJES PARA DEPORTES ESPECÍFICOS GOLF - ALGO MÁS QUE UN BALANCEO DE CADERAS Rutinas de masaje recomendadas; manos, antebrazos, hombros, pies, glúteos y región lumbar. En el golf, la fuerza procede de las caderas. Sin embargo, embargo, la acción de asimiento asimiento utilizada para sujetar los palos pueden acusar problemas en las manos y los brazos, como el síndrome de tensión repetitiva que se presenta en tecladistas y otras actividades que exigen un movimiento reiterativo. Por ello es importante tratar las manos, antebrazos y hombros con masaje angular. Debido a que el calzado de el golf es rígido y los zapatos claveteados, claveteados, necesitará necesitará un masaje en los pies al termino de una jornada. Si transporta los palos en una bolsa fundamentalmente sobre un lado del cuerpo, procure masajear el lado que soporta el peso. El movimiento giratorio del swing característico del golf también puede perjudicar la región de la espalda. A los deportistas les conviene realizar  ejercicios de acondicionamiento y flexibilidad entre los juegos. LA CARRERA - CONCÉNTRESE EN LAS PIERNAS Ruinas de masaje recomendadas: pies, pantorrillas, espinillas, cuadriceps, banda ileotibial, tendones de la corva, glúteos y región lumbar. La tensión muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el cuerpo la parte superior de la espalda, región lumbar, glúteos, tendones de la corva corva,, panto pantorr rrililla las, s, espin espinililla lass y pies pies.. El masa masaje je provo provoca ca la relaj relajac ació ión n de los los músc múscul ulos os lo que que ayud ayuda a al atle atleta ta a recu recup perar erarse se de la últ última ima sesi sesión ón de entrenamiento y prepararse para la siguiente. DEPORTES ACUATICOS - ALIVIO PARA LOS PROBLEMAS DE LOS HOMBROS Rutinas de masaje recomendadas: hombros, brazos, cuello, espalda, glúteos, pies y manos, La degradación de la articulación del hombro y las lesiones en los músculos de esta zona y de la sección superior del brazo no son infrecuentes entre los nadadores. En ningún caso se debe remitir este tipo de lesiones al tratamiento por  parte de un masajista hasta que el deportista haya sido examinado por un médico. Sin embargo, el masaje regular de los músculos del hombro, la espalda y el brazo

pueden contribuir a evitar la aparición de lesiones. El masaje ayuda a mitigar la presión existente existente en el interior de la articulación articulación al relajar relajar los músculos asociados asociados con ésta. La mayor parte de la propulsión de cada movimiento movimiento es generada generada por los brazos. Al termino de un entrenamiento, los nadadores sufren de cansancio en los brazos, el pecho pecho y los homb hombros ros.. El masa masaje je esti estimu mula la recup recupera eraci ción ón de esto estoss grup grupos os musculares. Las manos y los pies son propensos a calambres. Además de rigidez en glúteos y la parte interior de la espalda, ya que el movimiento de pataleo al nadar es generado fundamentalmente par los músculos que nacen en el anillo óseo de la pelvis y a región lumbar.

COMBINACIÓN DE ESTIRAMIENTO Y MASAJE

El estiramiento y al masaje están estrechamente relacionados, y los deportistas se beneficiarán de ambos. En un plan lógico de cuidado y rehabilitación deportivos, el estiramiento sigue al masaje y el masaje sigue al estiramiento. Ambos giran uno alred alrededo edorr del otro otro como como un una a espir espiral al terapé terapéuti utica. ca. La práct práctica ica exclu exclusiv siva a del estiramiento o del masaje resulta incompleta para el deportista. Estirar a un cliente durante una sesión de masaje es un ejemplo de estiramiento pasivo asistido por un compañero, en el que un entrenador estira a un deportista antes de la competencia. Tras finalizar el masaje de tejidos blandos en una zona es posible recurrir a tirones suaves para intensificar el efecto del masaje iniciando así un estiramiento pasivo.

La aplicación de una leve tracción al cuello, los dedos, los brazos y, las piernas constituye una excelente forma de estiramiento suave durante el masaje masaje.. Tire Tire y sacuda sacuda las extrem extremidad idades es con suavida suavidad d para para favore favorecer cer la relajación del músculo y tejidos. Trabaje el pecho ofreciendo apoyo COn el brazo, o realice estiramientos parecidos en los tendones de la corva o los cuadriceps usando la pierna como palanca. Se debe mantener una comunicación constante con la persona a la que se le da el masaje, para atender las necesidades de cada deportista deportista y evitar cualquier tipo de accidente. Cuando efectúe estiramientos asistidos con la persona a la que suministra el masaje, cerció cercióres rese e de que ha calent calentado ado lo sufici suficient ente e antes antes da inicia iniciarr la sesión. Estir Estire e lentam lentamen ente te aten atendie diendo ndo conti continu nuame amente nte le ten tensió sión n muscu muscular lar y mantenga la extensión durante 20 o 30 seg. Las fibras contraídas o nudos no pueden estirarse, los nudos se resistirán por medio del reflejo muscular, aumentando su torsión como respuesta al intento de estirar los tejidos blandos. La única reacción será una mayor contracción y unos nudos más tensos. Es más probable que esas fibras se desgarren en tugar de esti estira rars rse e du dura rant nte e un una a trac tracci ción ón brus brusca ca.. Esas Esas son son siem siempr pre e las las zona zonas s má más s susceptibles de contraer una lesión.

SECUENCIA DE MASAJE SIMPLIFICADO