Más delgado, más musculoso y más rendimiento en Men's Health

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Sigue cada programa (A, B y C) una vez por semana, descansando un día entre sesiones. Ejecuta cada par de ejercicios (por ejemplo, 1A y 1B, o 2A y 2B) en forma de superserie. Es decir, haz una serie del primer ejercicio e, inmediatamente después, una serie del segundo ejercicio. Luego descansa 90 segundos. Repite hasta que hayas completado 4 series de cada ejercicio. Una vez hayas completado todas las series, pasa al siguiente par de ejercicios. Imprimir>

Programa A Grupo

Ejercicio

Dorsal Pectoral Dorsal Abdominales

Remo en posición de flexiones Press de banca con mancuernas Dominadas agarre mixto Puente lateral

Series Re Repeticiones

4 4 4 4

10 10 5 5

Descanso

Pasa al siguiente 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces) Pasa al siguiente 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)

Programa B Grupo

Piernas Glúteos Dorsal Piernas

Ejercicio

Sentadilla frontal con barra Puente sobre una pierna Media arrancada

Series Re Repeticiones

4 4 4 Sentadilla unilateral con mancuernas 4

10 10 10 10

Descanso

Pasa al siguiente 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces) Pasa al siguiente 90 segundos y vuelve al anterior (repite ( repite 4 veces)

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Programa C Grupo

Ejercicio

Series Repeticiones

Dorsal Remo con barra 4 Hombros Pájaro 4 Hombros Paso del granjero con mancuernas arriba y abajo 4 Piernas Zancada con mancuernas 4 Imprimir>

10 10 20 por lado 20 por pierna

Descanso

Pasa al siguiente 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces) Pasa al siguiente 90 segundos y vuelve al anterior (repite 4 veces)

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los biceps y triceps los trabajas al hacer los otros Responder · Me gusta · Seguir esta publicación · Ayer a las 5:43 Francisco Eduardo Barreto · Mene Grande, Zulia, Venezuela biceps y triceps? Responder · Me gusta · Seguir esta publicación · El Viernes a la(s) 18:49 Mylene Battistini Lopez bueno Responder · Me gusta · Seguir esta publicación · 26 de abril a la(s) 2:39 Plug-in social de Facebook

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