MAR-5 Entrenamiento de La Velocidad en Los Deportes Colectivos

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DEPORTES DE EQUIPO

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PRIMER CURSO A2. ÁREA CONDICIONAL MÓDULO

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS

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PROFESOR:

JAVIER JORGE VIZUETE

BARCELONA FEBRERO 2004

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INDICE 1-.Aproximación equipo

a la definición

de la velocidad en los deportes de

1.1. ¿Velocidad? 1.2. Centrémonos!. Las grandes diferencias. 1.2.1. Velocidad como concepto 1.3. Concepto de velocidad en los deportes de equipo 1.3.1. Introducción 1.3.2. Velocidad del deportista vs velocidad del deporte

2-. Manifestaciones de la velocidad 2.1. Concepto de velocidad del deportista 2.1.1. Justificación 2.1.2. Manifestaciones de la velocidad del jugador. 2.1.2.1. Antes de empezar a actuar 2.1.2.2. En el momento y durante el acto motor. 2.2. Concepto velocidad de juego

3. Componentes que estructuran el desarrollo de las manifestaciones de la velocidad de los deportes de equipo. 3.1 en manifestaciones antes de empezar a actuar. 3.1.1. Toma de decisiones (procesos cognitivos) 3.1.1.1 El modelo cognitivo 3.1.1.2 Velocidad y disponibilidad cognitiva 3.1.2 La Anticipación. 3.2. Manifestaciones durante el acto motor 3.2.1.Velocidad y Resistencia 3.2.1 Velocidad y Fuerza 3.2.2 Velocidad y Coordinación

4. La velocidad en el análisis del juego 5. Entrenamiento de la velocidad 5.1. Factores entrenables-factores no entrenables 5.2. Estructura funcional de mi deporte y la velocidad 5.3. Niveles de aproximación a la velocidad que necesitamos. 5.4. Entrenamiento de las manifestaciones de velocidad. http://www.mastercede.com

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5.4.1. Métodos de entrenamiento 5.4.2. Niveles de aproximación 5.4.3. Métodos de entrenamiento para la velocidad 5.4.3.1. Velocidad antes de actuar. 5.4.3.2.Manifestaciones en el momento y durante el acto motor 5.5. La planificación. 5.6. Propuesta de sesión. 5.6.1.características de la sesión: 5.6.2. Características de la tarea.

6. Evaluación de la velocidad. 7. Materiales para el entrenamiento de la velocidad. 8. Bibliografía.

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1-.APROXIMACIÓN A LA DEFINICIÓN DEPORTES DE EQUIPO. 1.1.

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DE LA VELOCIDAD EN LOS

¿VELOCIDAD?

Está claro que todos hemos desarrollado nuestra formación a partir de la lectura de los clásicos de la teoría del entrenamiento. Todos estos autores realizaban sus estudios y propuestas desde la perspectiva de los deportes individuales. Todos ellos se centraron en el estudio del cuerpo humano como punto de partida de sus diferentes teorías. De esta manera, podemos entender que aparezcan tratados sobre la fuerza, sobre la resistencia e incluso sobre la coordinación puesto que todas estas cualidades se sostienen sobre unos órganos vitales. En el caso de la FUERZA encontramos el sistema músculo-esquelético; en el caso de la RESISTENCIA el sistema cardiovascular; y en el caso de la coordinación podríamos hablar del sistema nervioso, tanto central como periférico. Pero y ¿la velocidad? ¿Cómo podemos hablar de la velocidad? ¿Dónde aparece un órgano que permita el desarrollo de esta supuesta cualidad? No lo encontramos. Así, muchos autores se han negado a realizar planteamientos de desarrollo y metodologías sobre esta cualidad llegando a preguntarse: ¿LA VELOCIDAD? La velocidad no existe, por lo tanto no tiene sentido de tratarse como tal. Pero entonces: ¿por qué es un concepto tan utilizado en cualquier aspecto deportivo? Incluso en muchas disciplinas deportivas encontramos las pruebas de velocidad y, si vamos un poco más allá, la prueba reina del atletismo es la prueba de VELOCIDAD: los 100 metros lisos. Nadie habla de la prueba de potencia, ni la prueba de capacidad anaeróbica aláctica. De cualquier modo, aunque no encontremos un órgano principal que nos pueda ayudar a ubicar la velocidad, probablemente si sea necesario su estudio http://www.mastercede.com

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así como plantear métodos para su desarrollo. Evidentemente éste podría parecer un análisis inicial muy simplista, puesto que cualquier movimiento necesita de la relación de todos los sistemas del cuerpo humano. Sin embargo, ha sido suficiente para desterrar el trabajo específico de la velocidad para los deportes. En este módulo se intenta dar una orientación al trabajo de la velocidad en los deportes de equipo. Planteando una aproximación conceptual por un lado y un desarrollo metodológico de su entrenamiento.

1.2. ¡CENTRÉMONOS!. LAS GRANDES DIFERENCIAS. Ya hemos comentado en la introducción que nuestra base de formación se fundamenta en el estudio de los grandes maestros de la teoría del entrenamiento, que han realizado un análisis exhaustivo de los deportes individuales. Es evidente que esta base la debemos dominar y a su vez saber aplicar, pero a la hora de conceptualizar la teoría del entrenamiento de los deportes de equipo no podemos avanzar desde esos estudios, sino desde el dominio

del

conocimiento

del

deporte

colectivo.

Son

actividades

completamente diferentes, son realidades diferentes. Y sobre todo cuando hablamos de la velocidad. 1.2.1 La velocidad como concepto. En relación con el fenómeno que nos ocupa, en el deporte en general, se evidencia la inexistencia de un concepto comúnmente aceptado y universal de la velocidad, atendiendo que cada modalidad deportiva, sobre todo los grandes grupos; deportes individuales de baja incertidumbre y los deportes colectivos, de acuerdo con sus particularidades, adoptará una definición propia. -Def física La ecuación matemática que encontramos es:

V= e/t -Concepto que en el deporte viene definiendo la velocidad: mínimo tiempo posible http://www.mastercede.com

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En todas las definiciones de velocidad en la bibliografía de deportes individuales o de baja incertidumbre, encontramos que este término se asocia al de mínimo tiempo posible. Este es uno de los grandes aspectos que diferencia el concepto de velocidad en los deportes individuales del de los deportes colectivos, como iremos demostrando. Pero no solo encontramos que la diferencia es por lógica interna de las actividades, sino porque ya encontramos en la bibliografía otro término que queda definido de la misma forma: RAPIDEZ.

1.3. CONCEPTO DE VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO 1.3.1. Introducción Ante todo hemos de fijarnos en el título: velocidad en los deportes de equipo, esto ya nos obliga a desarrollar un postulado desde ese punto, olvidándonos de hacer una aproximación a partir de otras especialidades deportivas. En los últimos tiempos encontramos en la literatura especializada la presentación de diferentes propuestas que con un origen más conceptual o más metodológico intentan aportar conocimientos teórico-prácticos en relación al fenómeno de la velocidad. Por un lado encontramos una aproximación desde el aspecto únicamente condicional: Frey (1977) Godik i Popov (1993) Martín Acero (1994)

Capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas. Capacidad para ejecutar un movimiento en un espacio de tiempo mínimo y con la resistencia activa de un rival. Característica que permite mover rápidamente, libre de sobrecarga, uno o más elementos del cuerpo.

Evidentemente esta conceptualización de la velocidad es insuficiente dado que conocemos que el rendimiento en los deportes colectivos no viene

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determinado únicamente por aspectos condicionales, sino por la interrelación de otro muchos factores. Por otro lado, encontramos aquellos autores que entienden la velocidad como una cualidad cognitivo-motriz del deportista:

Benedek y Palfai (1980)

Harre (1987) Weineck (1994) Martín Acero (2000)

Capacidad múltiple, no solo compuesta de la velocidad de reacción, de las salidas y carreras rápidas, de la velocidad gestual, sino también determinada por el rápido conocimiento y valoración de la situación de juego. Capacidad psicofísica que se manifiesta por completo en las acciones motrices cuando el cansancio no limita su máxima expresión. Capacidad psicocognitiva que permite una actuación rápida en una determinada situación de juego. Agrupación de factores que permite realizar acciones motrices, en las condiciones dadas en el menor tiempo posible garantizando una anticipación, una precisión, la óptima aplicación de la fuerza... en definitiva, posibilitando el rendimiento competitivo buscado.

Está claro que este grupo de autores ya plantea una necesidad en nuestros deportes que es tener en cuenta el aspecto cognitivo. Sin embargo, creemos que es aún insuficiente. Todos ellos nos siguen presentando la velocidad como el desarrollo de la tarea en el mínimo tiempo. Bajo nuestro punto de vista, en los deportes de equipo no solo debemos buscar realizar la tarea en el mínimo tiempo, sino en el tiempo óptimo, en el adecuado. Así pues, valorando algunos de los conceptos que han ido apareciendo a lo largo de esta exposición, la velocidad: no tiene un órgano propio, depende de factores cognitivos y se ha aplicar en el momento óptimo. Por lo tanto, podríamos definir la velocidad de los deportes de equipo como: Una capacidad compleja, derivada de un conjunto de propiedades funcionales (fuerza y coordinación) que posibilita regular en función de los parámetros temporales existentes la activación de los procesos cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora óptima.

Seguro que hablamos en esta definición de velocidad de los deportes de equipo?

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1.3.2 Velocidad del deportista vs. velocidad del deporte. No se acaba de establecer, de una forma clara, una delimitación que permita diferenciar tanto la orientación como el significado del concepto clásico de velocidad

propio

de

los

deportes

cíclicos

y

de

estructura

cerrada

-tradicionalmente adoptado también por los deportes de equipo- del concepto de velocidad característico y particular de estos tipos de deportes, emergente de su misma naturaleza sociomotriz, acíclica, abierta y situacional. En las definiciones anteriores no hemos visto ninguna palabra, ningún concepto que nos hable de colectivo, de deporte colectivo. Así, deberíamos pensar que el sumatorio de las velocidades individuales de los jugadores nos permite conseguir el éxito. Todos sabemos que no es así, el deporte colectivo se da por las relaciones entre jugadores no por la suma de ellos, y lo mismo pasa con el concepto de velocidad en los deportes de equipo. En consecuencia, planteamos una conceptualización de la velocidad entendida como una cualidad compleja que hace referencia a la dinámica operativa del equipo, donde se subraya, en primer lugar, su carácter colectivo, después, su manifestación en el juego, tanto desde un aspecto ofensivo como defensivo y finalmente se presentan como factores limitantes de su mayor o menor grado de expresión en el juego, los que se relacionan preferentemente con el nivel de organización y precisión con que maniobran los equipos en las diferentes situaciones de la competición. García Manso et al (1996) ponen de manifiesto que en esta familia de deportes “la velocidad del equipo determinará la velocidad de juego por encima de la velocidad de cualquiera de sus jugadores, por tanto las acciones de juego casi nunca vendrán determinadas con la velocidad con la que se desplazan los jugadores, sino que normalmente se verá condicionada por la velocidad con que se mueve la pelota”.

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Así, comprobamos que debemos ampliar el concepto de la velocidad de los deportes colectivos ya que hasta ahora las manifestaciones de velocidad siempre se definían sobre la relación gesto técnico-individuo. Solo se habla de los parámetros de control motor y percepción espaciotiempo del atleta o jugador, pero también se debe considerar como manifestación la velocidad de juego de los deportes de colaboración-oposición. ¿Es diferente un tenista que siempre está atacando y obliga al oponente a restarle rápidamente a aquel partido en el que los dos tenistas se esperan en el fondo de la pista? ¿Es diferente el equipo de baloncesto que prioriza el juego agresivo sobre el juego de la especulación de esperar y apurar las posesiones?. Sí, son diferentes intensidades de velocidad de juego. Se ha de tener en cuenta que la velocidad de juego está por encima de la velocidad de los jugadores. Esto implica que para ejecutar los planes de ataque y defensa, los jugadores y el equipo gestionarán la velocidad necesaria, en función de la filosofía y objetivos del equipo, encontrando una velocidad de juego adecuada (gradientes de lenta a máxima). Fijémonos que la velocidad de juego es un concepto muy utilizado en las retransmisiones deportivas como ritmo de juego. Siguiendo con esta línea y en un intento de establecer una diferenciación clara del concepto de velocidad aplicada a deportes cíclicos y a deportes de equipo, aspecto que se hace absolutamente imprescindible para definirla, entendemos que se ha de tener en cuenta una serie de criterios como son: -El objetivo/significado de ésta. -El objetivo de aplicación, su carácter y formato. -Sus factores limitantes, que una vez matizados nos conducirán a establecer una definición precisa de esta cualidad a la hora de ser aplicada a unas modalidades deportivas u otras.

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DEPORTES CÍCLICOS

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VELOCIDAD DEPORTES DE EQUIPO

CRITERIOS

Llegar antes (rapidez)

Objetivo/ significado

Anticiparse al adversario, sin darle tiempo para que se organice/estabilice en términos ofens./defens (sorpresa)

Propio cuerpo del deportista

Objeto de aplicación

Pelota y/o propio cuerpo del deportista

Obligatorio/no discriminativo: Constituye un criterio de eficacia de primer orden, y es condición necesaria y casi suficiente para el éxito Maximal: Ha de expresarse en su máximo nivel para el éxito

Carácter

Bifactorial: 1. Factores bioenergéticos. (Producción de energía inmediata para la construcción muscular) 2. Factores neuromusculares. (utilización y control de tensión muscular desarrollada)

Formato

Niveles de frecuencia y amplitud de movimientos del deportista (disponibilidad neuromuscular)

Factores limitantes

Opcional/discriminativo: Representa una opción organizativa del equipo y el jugador para afrontar las variadas y cambiantes situaciones de juego Óptimo: Se ha disponer de un rango como más amplio mejor,para utilizarlo de forma ajustada a las necesidades del juego. Multifuncional y complejo: 1. Factores colectivos: 1.a Propios del equipo (organización funcional) 1.b Ajenos al equipo (operatividad del adversario). 1.c Contextuales/situacionales (resultado, tipo de encuentro...) 2. Factores individuales: 2b. Condicionales/coordinativos/cognitivos Niveles de precisión de los movimientos del jugador y del equipo (disponibilidad tec-tac y tac-estrateg) Ángel Vales Vázquez y Alberto Areces Gayo (2002)

De esta manera entendemos que la definición de la velocidad de los deportes de equipo debe incorporar el aspecto colectivo, por lo que podría definirse como: “La capacidad de un equipo y/o jugador para resolver de manera óptima las tareas/ objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego. (modificado de A.Vales y A.Areces. 2002)

A partir de esta conceptualización de las velocidad en los deportes de equipo podemos decir que encontramos que a la hora de trabajar deberemos tener en cuenta la velocidad de juego y por otro lado la velocidad del deportista, con sus manifestaciones propias. 2-. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD Como hemos ido comentando a lo largo de la exposición del concepto de velocidad de los deportes de equipo, hemos llegado a la conclusión que la expresión de esta velocidad debe reflejar el aspecto colectivo de la actividad y por otro el individual. http://www.mastercede.com

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Ante esto no podemos caer en las exposiciones de algunos autores que expresan su defensa hacia la velocidad colectiva sobre la velocidad individual. Despreciando de cierta manera el desarrollo de la última. Lo que si podemos afirmar es que la velocidad individual queda en cierta manera supeditada a la velocidad colectiva. O mejor dicho, queda por un lado supeditada en ciertas situaciones a la velocidad colectiva y por otro lado siempre a la experiencia táctica, tanto colectiva como individual del jugador. Esto queda claro al comprobar qué acciones desarrolladas por jugadores, caracterizadas por ejecutarse bajo un formato de respuesta rápida en términos de acciones motoras

pueden traducirse en respuestas precipitadas o incoherentes en

términos colectivos, porque no se adaptan a los intereses/necesidades del equipo al cual pertenece. Así, la manifestación en el juego, por parte de los jugadores, de acciones motrices caracterizadas para ser ejecutadas con rapidez no podrá ser interpretada como la expresión maximizada de una capacidad motora autónoma, al margen del contexto táctico que la reclama. Pero por otro lado, debemos considerar que estas dos expresiones, velocidad individual y velocidad de juego, en su aplicación en el juego, se darán de forma superpuesta y complementaria en cada instante del partido.

2.1 CONCEPTO DE VELOCIDAD DEL DEPORTISTA Puede definirse como una capacidad compleja, derivada de un conjunto de propiedades funcionales (fuerza y coordinación) que posibilita regular en función de los parámetros temporales existentes la activación de los procesos cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora óptima. 2.1.1 Justificación Capacidad compleja: Para producirse un acto motor a una determinada velocidad intervienen diferentes procesos. Este acto motor vendrá determinado por unos niveles de actuación de los sistemas bioenergéticos y de un control sobre ellos. http://www.mastercede.com

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PROCESOS NECESARIOS PARA EL ACTO MOTOR ENERGÍA INFORMACIÓN Producción y utilización -Masa muscular -Calidad de las fibras -Potencia y capacidad del mecanismo aláctico y láctico

Transmisión Sensación y mecánica percepción -Control y -Sistema muscular y regulación sensoperceptivo motriz osteomuscular -Estructura muscular - Tensión muscular -Ciclo estiramientoacortamiento

Control de la acción -Regulación del movimiento -procesos cognitivos. Emocionales y motivacionales

Coordinación técnica -Técnica específica -Velocidad (efecto y aplicación de la fuerza -Alternancia contracciónrelajación Fuente: Martín Acero

Derivada: no es una capacidad motora básica, ya que no tiene un órgano, un sistema fisiológico específico. Es el resultado de los niveles de actuación de unos procesos funcionales determinados. Las capacidades motoras básicas son las condicionales y motoras (resistencia y sistema energético, fuerza y sistema muscular y coordinación y sistema nervioso).

CONTROL

CONDICIONES DE LOS MOVIMIENTOS

VELOCIDAD (conducta deseada)

CONDICIONES EXTERNAS

FUERZA

RESISTENCIA

Verkhonshansky, modificado de Tschiene

Regular: permite determinar los niveles temporales de la actuación de los sistemas que producen la respuesta motora. Continuidad, adecuación, ANTICIPACIÓN.

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Respuesta motora óptima: correspondencia entre el valor real y el valor nominal. No sólo la ejecución sino la velocidad de ésta también. La velocidad viene muy marcada por el control motor. Algunos autores la definen como un tipo de fuerza, no la valoran como cualidad, pero debemos alejarnos de este planteamiento. Los resultantes de estos procesos nos dan una maniobra en nuestro rendimiento que no nos la da ninguna cualidad primaria, y es la regulación de los parámetros temporales que son los que en definitiva definirán la activación de los procesos que definirán la respuesta motora óptima. Este concepto se puede definir como la correspondencia entre el valor real y el valor nominal (lo que hacemos con lo que hemos planteado que queríamos hacer). Relacionando la ejecución con las condiciones externas (la ejecución a la velocidad necesaria). De esta manera, se ha de indicar que durante mucho tiempo el concepto de velocidad ha estado cojo ya que solo argumentaba el trabajo de rapidez, pero no cualquier acción realizada a una velocidad que no fuera la máxima. Si analizamos la definición enunciada encontraremos que en ningún momento aparece la expresión: “acción motriz realizada en el menor tiempo posible”. Y esto es debido a la necesidad de entender que esa expresión hace referencia a la rapidez y no a la velocidad, debemos diferenciar estos conceptos para poder realizar un buen trabajo.

VELOCIDAD-RAPIDEZ A lo largo de todo el módulo hablaremos de velocidad óptima, la necesaria para obtener un mejor rendimiento. En la gran mayoría de deportes y situaciones nos encontramos que la velocidad óptima es la máxima intensidad en el mínimo tiempo posible, pero para poder globalizar a todos los deportes no se puede acotar su definición y limitarla. Hay situaciones, sobre todo en los deportes de equipo, en que la velocidad no debe ser la máxima en cada momento, sino que la óptima también puede ser una velocidad menor. Por ello se debe buscar un concepto que integrado en la velocidad defina la acción realizada en el mínimo tiempo. Y esta es sin duda la rapidez. Estamos hartos de oír las expresiones: qué rápido es este atleta o qué rápido ha lanzado a canasta. Y por ello debemos hablar con propiedad. Es la rapidez la http://www.mastercede.com

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que nos define el movimiento en su mínima expresión de tiempo y no la velocidad, que es más amplia.

Factores que condicionarán la velocidad del jugador: La disponibilidad cognitiva del jugador (tratamiento de la información y toma de decisiones) La disponibilidad condicional del jugador. La disponibilidad coordinativa y técnica específica. La capacidad del jugador para soportar la fatiga. De estos factores se han de destacar sobre todo: Los relacionados con la disponibilidad cognitiva del jugador, como el paso previo a toda respuesta óptima motora realizada por un jugador. Porque ésta afectará de manera transversal al resto de manifestaciones implicadas. Subrayando lo comentado hasta ahora, en los deportes de equipo no es suficiente con ser el más rápido en la realización del acto motor, sino que se ha de ser eficiente. Así es imprescindible sobre todo ser rápido pensando, encontrando soluciones y descodificando los estímulos que provienen del entorno. La disponibilidad coordinativa: determinada por la eficacia del sistema nervioso y el sistema muscular en la consecución de un objetivo planteado. En nuestros deportes valoramos la técnica como los medios de solucionar las condiciones de competición variables. Está en relación directa con la eficacia de la acción en las condiciones variables de competición.

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2.1.2 MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DEL JUGADOR. La velocidad del jugador y sus manifestaciones serán englobadas dentro del proceso de información, es decir, se encontrarán unas manifestaciones de velocidad antes de iniciar la acción motriz y unas manifestaciones en el momento y durante el acto motor.

Antes de empezar a actuar Discriminación Toma de decisiones Estímulos que me informan para poder así reaccionar.

Tomar una decisión en función de los criterios anteriores.

En el momento y durante acto motor Velocidad inicial Desplazamiento Respuesta motriz del Puede ser cíclico o jugador delante de los acíclico, es la capacidad estímulos del juego. de realizar una trayectoria en el tiempo óptimo.

Gestual (segmentaria) Global Todos aquellos recorridos Velocidad relativa de segmentarios. desplazamiento, proporcionado por el tren inferior y que se detecta por el desplazamiento del centro de gravedad.

2.1.2.1 MANIFESTACIONES ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR En la bibliografía específica de esta cualidad hemos encontrado siempre la velocidad de reacción como esa manifestación que expresa el tiempo que transcurre entre la presentación de los estímulos y el acto motor. Y como submanifestaciones de la velocidad de reacción aparecen dos tipos: -La velocidad de reacción simple -La velocidad de reacción compleja Velocidad de reacción simple (también puede aparecer como tiempo de reacción simple): es el tiempo o velocidad de reacción a un estímulo conocido con una respuesta preestablecida. Esta manifestación no la encontramos en nuestros deportes. - Velocidad de reacción compleja (o tiempo de reacción compleja): esta manifestación se da en los deportes que se caracterizan por la comunicación y la incertidumbre de las acciones: deportes de equipo, deportes de lucha, deportes de motor. La mayoría de las reacciones complejas son electivas. El http://www.mastercede.com

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deportista debe reaccionar atendiendo a muchos estímulos presentes durante la actividad y con actos motores variados adecuados (un jugador de fútbol con el balón delante de portería ante el portero deberá atender a: la situación del portero, a la acción del portero y ante esto decidir si busca el dribling o el lanzamiento). En la gran mayoría de deportes éstas reacciones electivas son reacciones al objeto en movimiento, normalmente una pelota. Depende principalmente de la experiencia táctica y de la capacidad de selección de información. Considerando insuficiente esta estructura de manifestaciones antes de actuar proponemos la siguiente clasificación: VELOCIDAD DISCRIMINATIVA: Esta manifestación nos define la capacidad del sujeto para analizar los estímulos que informan de la acción a realizar, por lo que está relacionada con el sistema nervioso central. Esta manifestación no es mesurable pero se ha de tener en consideración que en el proceso de análisis es importante la capacidad de selección de los estímulos importantes para la acción. En los deportes de equipo nos encontramos con un panorama muy incierto, en el que se ha de analizar constantemente estímulos que se nos presentan. VELOCIDAD TOMA DE DECISIONES: Es la velocidad con la que el sujeto selecciona la acción a realizar. El deportista ante los estímulos presentes en la acción deberá analizarlos y posteriormente seleccionar el acto a realizar según la selección hecha de los estímulos (un jugador de baloncesto analiza una situación de finta defensiva y decidirá si pasa o no pasa el balón). En esta manifestación es determinante la disponibilidad coordinativa del jugador y su experiencia motriz.

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Ejemplificando la selección de estas dos manifestaciones podemos ver como un jugador ha analizado que hay un compañero adelantado solo y que es la mejor opción, (velocidad discriminativa) pero es muy posible que este jugador no tenga la fuerza necesaria para realizar un pase a esa distancia lo que hará que la toma de decisiones correcta no será el pase largo sino buscar otra respuesta óptima.

Aunque son medidas en conjunto se debe tener el conocimiento de su existencia puesto que pueden entrenarse por separado. En relación a estas manifestaciones de velocidad antes de actuar encontramos un concepto importantísimo en el trabajo en los deportes de equipo como es la ANTICIPACIÓN, concepto que tendrá su apartado propio.

2.1.2.2 EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO MOTOR. Velocidad inicial La respuesta motora ante la situación dada, sea un estímulo simple o situaciones de incertidumbre más complejas. Esta manifestación depende exclusivamente de la fuerza. Es el tiempo transcurrido entre el estímulo que llega al músculo y la actividad motora. También se le llama fuerza de impulsión. Otros autores plantean la velocidad inicial como la velocidad de aceleración. Tiempo desde el inicio de la acción hasta el final de ésta o hasta cuando se llega a la velocidad máxima. Aunque normalmente se plantea la velocidad inicial para acciones aisladas (acíclicas) como puede ser un lanzamiento, un drive de tenis, un salto, etc... Su entrenabilidad dependerá en mayor medida de los niveles de fuerza, transferidas a la fuerza explosiva y al dominio del acto motor a realizar.

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Velocidad de desplazamiento Capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo óptimo. Puede ser con acciones cíclicas o acíclicas, segmentarias y globales. Esta velocidad es la que se encuentra más estudiada en la bibliografía puesto que es la más entrenable de manera pura (con métodos de entrenamiento para la velocidad). Aunque se ha de tener en cuenta siempre que la mejora de las otras cualidades físicas repercutirá en la mejora de la velocidad. Movimientos cíclicos y acíclicos -Son definidos por la cantidad de movimientos realizados. -Una única acción se definirá como movimiento o acción acíclica. -Más de una acción continuada se definirá como acción cíclica. Número de acciones iguales coordinadas dentro de un ciclo. Movimientos segmentarios y globales -Definidos por la cantidad de elementos corporales implicados

Dentro de la velocidad de desplazamiento se encuentran diferentes expresiones comentadas por otros autores como manifestaciones. Por un lado está la velocidad máxima posible de alcanzar. Esta expresión sólo se puede dar después de una aceleración dada en un desplazamiento de 40-50 metros, por lo que se puede mantener muy poco. Sin embargo, se pueden encontrar textos en los que se habla de velocidad máxima segmentaria donde no se destaca el momento de máxima velocidad. Por otro lado, se encuentra la velocidad frecuencial, o la velocidad media mantenida. Se da únicamente al igual que la velocidad máxima, en movimientos cíclicos. Se define como la velocidad de repetición alternada.

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2.2 VELOCIDAD DE JUEGO: La podemos definir como: “La capacidad de un equipo para resolver de manera óptima las tareas/ objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego.” (modificado de A.Vales y A.Areces. 2002). Esta manifestación se contempla como una opción de organización operativa al alcance del equipo en la fase ofensiva y no tanto en la fase defensiva. Es la velocidad con la que el equipo se mueve para conseguir los objetivos. El grado de esta manifestación dependerá de factores de naturaleza preferentemente táctica sobre los factores de carácter energético funcional, aunque deben estar contemplados estos últimos. De ellos también dependerá el grado de la manifestación que podamos alcanzar: energético, muscular o coordinativo. Esta manifestación de velocidad la encontramos condicionada en un grupo de

deportes

en

los

que

el

tiempo

de

posesión

está

limitado

reglamentariamente: baloncesto, balonmano, etc... En la bibliografía actual no encontramos apenas trabajos que nos hablen de esta manifestación, que consideramos importante pero que a su vez se contempla más como trabajo de táctica colectiva o estrategia de equipo. Sin llegar a valorarla como manifestación de la velocidad manifestación. Vales y Areces (2002) plantean una clasificación de la velocidad colectiva, como la llaman ellos, en el fútbol. Estructuran la velocidad colectiva desde el aspecto ofensivo y desde el aspecto defensivo.

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Velocidad de progresión de balón

Velocidad ofensiva

Velocidad de circulación de balón

Velocidad colectiva

Velocidad defensiva

Velocidad de recuperación/interrupción de balón

Modificado de A.Vales y A.Areces (2002)

Estas manifestaciones las definen:

VELOCIDAD COLECTIVA VELOCIDAD OFENSIVA Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rápidas circulaciones del balón y jugadores en la aproximación a la portería adversaria. Velocidad de circulación de balón Velocidad de progresión de balón Capacidad de un equipo para trasladar rápidamente el centro del juego, desde el sector de recuperación hacia los sectores propicios para la finalización, adaptándose a las circunstancias de cada situación de juego.

Capacidad de un equipo para transmitir/intercambiar rápidamente el balón entre sus componentes, adaptándose a las circunstancias de cada situación de juego.

VELOCIDAD DEFENSIVA Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presión sobre el rival, orientada a interrumpir rápidamente y sin ceder terreno la acción ofensiva de éste. Velocidad de Recuperación Capacidad de un equipo para interrumpir rápidamente de forma momentánea o definitiva la circulación del balón entre los componentes del equipo adversario, adaptándose a las circunstancias de cada situación de juego.

Esta clasificación nos vuelve a hablar de RAPIDEZ. Nosotros defendemos el concepto de velocidad óptima, lo que en la mayoría de casos significa ser rápidos tanto en la lectura y toma de decisión así como en la ejecución de las acciones colectivas, pero no exclusivamente. Así como en la fase “antes de actuar” (también en el trabajo colectivo; concepto de comunicación) la ejecución ha de ser rápida, en la fase de ejecución de los movimientos de relación colectivos no se ha de ser obligatoriamente rápido sino realizarlos a la velocidad necesaria para cubrir los objetivos. Ya hemos comentado de la preferencia en el componente táctico en esta manifestación. http://www.mastercede.com

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Sin embargo, ésta es la propuesta más elaborada que se puede encontrar acerca de la conceptualización de la velocidad de juego. 3. COMPONENTES QUE ESTRUCTURAN EL DESARROLLO DE LAS MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DE LOS DEPORTES DE EQUIPO. La

notoria

capacidad

del

cuerpo

para

adaptarse

a

condiciones

medioambientales inusuales es producto del crecimiento funcional de aquellos sistemas que resisten esfuerzos extremos como los que se producen en la práctica deportiva. Por consiguiente, no existen mecanismos altamente especializados que sean únicamente cruciales para la velocidad, la fuerza o la resistencia. Sin embargo, gracias a un entrenamiento correcto, estos sistemas se especializan de acuerdo con el énfasis principal del régimen motor que caracteriza a la actividad del deporte concreto. Así, encontramos en este caso los componentes de las cualidades que nos ayudan a orientar el trabajo hacia el desarrollo de la velocidad en los deportes de equipo.

3.1 EN MANIFESTACIONES ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR. 3.1.1. TOMA DE DECISIONES (PROCESOS COGNITIVOS) Bajo la teoría del tratamiento de la información, la práctica de los deportes de equipo caracterizados por la adaptación rápida y precisa en déficit de tiempo en un entorno dinámico y cambiante, pide a los jugadores unas determinadas capacidades perceptivas, de decisión y de ejecución que entendemos como factores determinantes del rendimiento deportivo. Este tratamiento de la información es uno de los aspectos que se han de tener en cuenta a la hora de programar en la teoría actual del entrenamiento en los deportes de equipo. La velocidad es una de las cualidades que requieren de una programación conjunta de todos los factores de los que depende y sobre todo de este punto. http://www.mastercede.com

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Es muy diferente ejecutar una acción a una condición dada, que ejecutar tras un análisis de un entorno cambiante. Así, es necesario conocer la disponibilidad cognitiva del jugador y del equipo para poder desarrollar el trabajo de velocidad. Las situaciones deportivas suponen unan constante fuente de suministro de informaciones múltiples y variadas (Bakker, Whitting y Van der Brug, 1992). Los deportes de equipo son de carácter abierto, porque es difícil que se repitan las mismas acciones. (Ruiz, 1994)

El jugador se encuentra en todo el transcurso del encuentro con la obligación de realizar acciones adecuadas a las necesidades del momento, esto requiere por un lado la necesidad de una experiencia motriz rica ya que ya hemos visto que difícilmente se repiten dos acciones exactamente iguales y por otro lado una dimensión cognitiva desarrollada, tanto a nivel perceptivo, como discriminativo y decisional. 3.1.1.1 EL MODELO COGNITIVO Todo movimiento es un sistema de procesamiento cognitivo en el que participan diferentes niveles de aprendizaje del sujeto gracias a un desarrollo inteligente de elaboración sensorial que va de la percepción a la conceptualización (Castañer y Camerino, 1997). CAPACIDADES COGNITIVAS Capacidad de simbolización Recurriendo a sus conocimientos y al poder que otorga la simbolización, los individuos pueden generar nuevos cursos de acción. Los deportistas experimentados no solucionan sus problemas ejecutando varias opciones conductuales y sufriendo las consecuencias de los errores cometidos, sino que ensayan de forma simbólica posibles soluciones y las rechazan o las aceptan en función de los resultados estimados antes de ponerlos en práctica. Capacidad de previsión La mayor parte de la conducta está regulada por las previsiones. No se limitan simplemente a reaccionar ante su entorno ambiental inmediato, ni tampoco están regulados por los imperativos de sus experiencias anteriores. Los sujetos predicen las consecuencias más probables de sus acciones futuras. Por medio de la previsión, los individuos se motivan y dirigen sus actos de forma ANTICIPADA. Capacidad vicaria El aprendizaje únicamente puede producirse por la emisión de conductas y la experimentación de sus efectos. No obstante, prácticamente todos los fenómenos de aprendizaje que resultan de la experiencia directa pueden ocurrir de forma vicaria por observación de la conducta de http://www.mastercede.com

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otras personas y sus consecuencias. La capacidad de aprender por medio de la observación permite al individuo adquirir las reglas necesarias para generar y regular patrones de conducta sin necesidad de tener que ir formándolos gradualmente mediante un proceso de ensayo-error Capacidad autorreguladora Los individuos no actúan únicamente para adaptarse alas demandas del entorno, sino que gran parte de su conducta está motivada y regulada por criterios internos y reacciones autoevaluadoras ante sus propios actos. Una vez que han sido establecidos los criterios personales, las discrepancias entre una actuación y el criterio con el que se mida activan las autorreacciones evaluadoras que sirven para influir en la conducta posterior. Capacidad de autorreflexión La capacidad de autorreflexión permite al deportista analizar sus experiencias y reflexionar sobre sus procesos mentales y motrices, actuar sobre ellas o predecir los acontecimientos a partir de las mismas, juzgar si son adecuadas o no a partir d elos resultados y modificarlas a partir de éstos últimos. Modificado de Lago (2002)

Características del modelo cognitivo: Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista después de analizar las condiciones del entorno donde debe realizar su actividad competitiva (cómo procesa la información, qué observa del oponente, del espacio, motivaciones, como se relaciona con el móvil, etc...). Modificando la organización de los acontecimientos y situaciones del entorno, estimula al deportista a elaborar nuevos comportamientos producto de la interpretación personal de aquellos acontecimientos (no situaciones estándar, ni comportamientos homogéneos). Lo que se intenta mejorar es la interpretación del sujeto, para que ello ocasiones la modificación de la conducta externa (no se centra en el producto, sino en el proceso para conseguir una mayor disponibilidad motriz). Se logran actitudes motrices que son esquemas motrices, aplicables a situaciones variables. La evolución del aprendizaje está centrada en la capacidad que tenga el deportista para analizar las señales del entorno, saber interpretarlas y tomar variadas soluciones motrices cada vez más ajustadas a sus necesidades e intereses particulares. Se tienen en cuenta mucho más las necesidades del deportista: la persona es preferente a la actividad deportiva.

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3.1.1.2 VELOCIDAD Y DISPONIBILIDAD COGNITIVA. Desafortunadamente, no existen en nuestro conocimiento estudios que nos confirmen que el entrenamiento que relaciona la velocidad con los procesos cognitivos es más eficiente que el trabajo funcional clásico de la velocidad o el trabajo de la velocidad relacionado con la coordinación. De este modo, no podemos asegurar científicamente que este es el camino a seguir en el desarrollo de la velocidad. Pero

la

lógica

actualmente

y

esperamos

que

estudios

científicos

posteriormente, nos motiva a plantear esta necesidad de trabajo. La relación de todos los componentes que participan en una tarea abierta o de alta incertidumbre; la disponibilidad cognitiva, la velocidad y la experiencia motriz (coordinación). Lo que si está claro es que en los deportes de equipo se solicita la implicación de las capacidades cognitivas de los jugadores, incluso se puede considerar que esta característica es un factor diferenciador de los deportistas de nivel. Incluso podemos afirmar que no hay ninguna actividad (el tiro libre en el baloncesto sería una excepción), en los deportes colectivos, que no implique esta solicitación cognitiva del jugador. A esto también podemos afirmar que cuanto más rápida y eficaz sea la regulación de este proceso más posibilidades de éxito tendrá el equipo y/o jugador. ¿Necesitamos alguna justificación más, para pensar que el entrenamiento que implique una solicitación de los tres componentes mencionados no es la dirección a seguir? Evidentemente la publicación de estudios que lo confirmen, pero es ahora planteada la teoría y la hipótesis cuando debemos confirmarla. En ello estamos.

Consideramos que un desarrollo de la velocidad antes de actuar, con este planteamiento provocará en el jugador y equipo: http://www.mastercede.com

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Proceso de captación de información más eficiente Un reconocimiento de los patrones de juego más rápido y preciso Una mayor capacidad de anticipación de los acontecimientos del juego y de las respuestas del oponente Un proceso de decisión más rápido y preciso Un conocimiento TÁCTICO superior Conocimiento declarativo y procesual más organizado y estructurado. Conocimiento superior de la posibilidades de situación.

3.1.2 LA ANTICIPACIÓN. Definiciones: -“Habilidad que permite realizar un movimiento de interposición en la trayectoria del oponente o del móvil, teniendo en consideración la situación del juego, así como las intenciones técnico-tácticas asignadas de acuerdo con el sistema de juego propio del equipo”. (Guzmán y Ferriol, 2002) -“Capacidad del deportista de entender, basándose en un pronóstico de precepción, el desarrollo y el resultado de una acción pero también poder programar el punto y la frecuencia en que aparecerán determinados resultados” (Weineck 1999). -“Proceso psíquico mediante el que poseyendo sólo unas pocas informaciones sobre el inicio y los procesos concomitantes de determinadas situaciones, se construye previamente su posterior transcurso y resultado” (Martin et al, 2001). Cualquier movimiento de anticipación a un móvil requiere una habilidad perceptivo motriz: en la literatura se ha definido como anticipación coincidente (coincidence anticipation) o intercepción-interceptación (interception). Se define como la capacidad para realizar un movimiento ajustado a un objeto en movimiento y esto permite acciones como coger o empujar una pelota.

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IMPORTANCIA: Es evidente la importancia de esta capacidad dado la incertidumbre de nuestros deportes y a las velocidades que se desarrolla. La eficacia de muchas acciones de juego se basa en el reconocimiento rápido de la pelota o de los movimientos de la pelota, así como también de los jugadores contrarios y la de los del propio equipo, ya que la anticipación permite una planificación de la propia reacción (Weineck, 1999). Criterios necesarios para la mejora de la anticipación: La experiencia del jugador en el deporte. -El jugador entrenado puede prever situaciones que van a suceder dado un movimiento. -Solo cuando se pueden reconocer mentalmente las distintas situaciones, podrán convertirse en acciones reales. (Oehsen, 1987) -El jugador experimentado desarrollará “automatismos tácticos”. -El haber vivenciado la situación parece acelerar el proceso de decisión. Y normalmente

si

esto

sucede

la

respuesta

parece

estar

incluso

predeterminada (Mcmorris y Graydon, 1997) Capacidad volitiva. Capacidad de concentración. -Un jugador que no esté atento a las situaciones que se dan disminuye su umbral de anticipación.

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Clasificaciones de la capacidad de anticipación: En relación con el control motor (Poulton, 1950) propone: Anticipación efectora: Relacionada con la producción de una respuesta motriz, indicando la predicción del tiempo que se empleará en la realización de un gesto técnico. Anticipación receptora: Hace

referencia

a

la

predicción

del

tiempo

que

empleará

un

acontecimiento en suceder. Anticipación perceptiva: Hace relación a los estímulos no presentes. Se anticipa, espacial y temporalmente a la acción futura. Schmidt (1986) describe dos modelos de procesos de anticipación: Anticipación espacial o de acontecimientos Este tipo de anticipación precisa de un conocimiento previo del tipo de estímulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa. Anticipación temporal Para este modelo de anticipación se hace necesario que el deportista conozca la respuesta que puede ser realizada. Platonov (1993) habla de sólo dos tipos basándose en los trabajos de Poulton: Anticipación perceptiva Consiste en controlar el movimiento del objeto para interceptarlo en un lugar determinado. http://www.mastercede.com

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Anticipación Receptora. Consiste en extrapolar el momento en que aparece el objeto a partir de una valoración de los periodos temporales. VARIABLES QUE INCIDEN SOBRE ESTA CAPACIDAD: VARIABLES EXTERNAS: Las características del entorno que envuelve a los estímulos, las características de los estímulos, las características del movimiento a realizar y el conocimiento de los resultados. De las características del entorno la principal variable analizada ha sido la textura del fondo. Por lo que hace al estudio de las características del estímulo los diferentes trabajos han analizado las señales previas a éste, la velocidad del móvil, diferentes aspectos de las trayectorias del móvil, como ahora la dirección, la altura y la distancia del sujeto. También la medida de la pelota. Finalmente también se han analizado las relaciones entre las señales previas y el

estímulo

elicitador,

como

la

contigüidad,

generalidad,

variabilidad,

probabilidad, complejidad y distribución de la práctica. De las características del movimiento de interceptación se ha analizado la complejidad de la tarea. VARIABLES INTERNAS: Los estudios se han centrado en variables personales, neurofisiológicas, perceptivomotrices y cognitivas. Variables perceptivomotrices más relevantes han sido el control visual, los procesos perceptivos y el estilo perceptivo. Los principales aspectos cognitivos estudiados han sido las estrategias cognitivas en la anticipación, como ahora el ángulo de aproximación constante http://www.mastercede.com

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y la de búsqueda de estímulos relevantes, el estilo cognitivo, la memoria la autoimagen (Figura 1). En los deportes colectivos todos los jugadores requieren de un alto desarrollo de la capacidad de anticipación, pero sobre todo encontramos un grupo de jugadores que la tienen desarrollada en mayor medida: LOS PORTEROS. Encontramos muchos estudios en la bibliografía a cerca del tiempo de reacción y capacidad de anticipación del portero, de diferentes disciplinas. BALONMANO En el Balonmano encontramos el estudio de Zaziorski 1988, en el que definía las velocidades de los lanzamientos y las velocidades de las acciones defensivas de los porteros, así como las distancias de los lanzamientos a las que no se requiere anticipación. Comprobamos que los lanzamientos más próximos de 10 metros requieren de anticipación por parte del portero.

HOQUEI PATINES Gorski en Donskoi y Zatsiorsky (1989) Distancia a la cual el disco no puede ser interceptado por el portero (hockey) sin anticipación

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FÚTBOL. Khun (1988) establece que para que un portero pare un lanzamiento de penalti lanzado a una velocidad de 20,83 m/s o más debe iniciar su movimiento antes o cuando el lanzador contacte con el balón. Solo cuando el balón es lanzado a menor velocidad el portero puede esperar. Morris y Burwitz (1989) encontraron que los porteros de fútbol anticipaban el vuelo del balón. Geshev (1973) afirmaba en sus estudios que un balón lanzado desde el punto de penalti acostumbra a tardar en llegar a portería 0,5 segundos permitiendo únicamente al portero ese tiempo una acción lateral de 2 metros. Hoppstadter/Khol (1984) y otros confirmaron en el campeonato del mundo 1986 que el 90% de los porteros se mueven antes que el jugador lance. Neumaier/ Te Toel (1987) apreciaron que en el 77% de los casos el portero elige la esquina correcta. Esto es debido a la experiencia previa del portero. El conocimiento que el portero tenga del jugador que lanza será importantísima para las posibilidades de éxito. 3.2. MANIFESTACIONES DURANTE EL ACTO MOTOR VELOCIDAD Y VIAS ENERGÉTICAS. En el músculo hay solamente tres substratos que producen energía de modo rápido e intenso sin necesidad de utilizar el oxígeno: El ATP, la CP (fosfocreatina) y el glucógeno.

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ATP CP

Cantidad de sustrato por kg de músculo 6 mmol 20-25mmol

ATP + PC

Unos 30 mmol

Sustrato 1º depósito 2º depósito Total de depósitos fosfagénicos

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Tiempo máximo de utilización 2-3sg 4-10 7-10 sg (20seg)

Zintl 1991

Estos son los substratos que son utilizados en los ejercicios de máxima intensidad que entendemos como velocidad. Es evidente que los estudios que vamos a reflejar aquí son sobre ejercicios de carrera continua, y sin relación con las características que se dan en un ejercicio de velocidad en los deportes quipo. Pero aún no se han realizado estudios específicos de las necesidades energéticas de este tipo de ejercicio, supuestamente por que en el aspecto energético debemos encontrar las mismas características, a diferencia de lo que veremos en los componentes de fuerza y coordinación. En este apartado veremos las acciones de duración no más extensas de 15” a máxima intensidad, aunque en los deportes de equipo no encontraremos acciones más extensas de 20-30 metros a una intensidad máxima mantenida. El modelo de la carrera de 100m lisos. Un estudio de Hirvonen y col. (1987) con 7 atletas de la selección finlandesa de atletismo, comprobó cuál era la evolución de las concentraciones musculares de ATP y CP y de las concentraciones musculares y sanguíneas de lactato cuando corrían en días distintos, en pista cubierta y a máxima velocidad distancias de 40, 60, 80 y 100m.

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VELOCIDAD CP ATP [La]

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Lectura de la gráfica Máxima entre los 40-60metros (5 segundos de actividad) Disminuye a partir de esa distancia CP disminuye 75% en los primeros 40 metros A partir de esa distancia no se observa disminución No varía significativamente. 25% niveles iniciales Aumenta significativamente a partir 40 metros 8,1±0,7 tras correr 100m.

En este mismo estudio se compararon a los atletas por su tiempo en el ejercicio, y vieron que los más rápidos utilizaban más las reservas de CP y de ATP durante la carrera.

Concentración muscular CP Concentración muscular ATP

RÁPIDOS 2,5±0,3 Mmol/Kg 3,3±0,2 mmol/kg

LENTOS 5,4±0,5 mmol/kg 5,0±0,4 mmol/kg

Esto quiere decir que presentaron una mayor capacidad para utilizar rápida e intensamente sus reservas de CP y de ATP, por lo tanto presentaron mayor capacidad para producir energía rápidamente. En cuanto a la contribución relativa del metabolismo aeróbico/anaeróbico de este tipo de ejercicios encontramos que, en el estudio que realizaron Arsac y Locatelli en el mundial de Atenas 1997, el metabolismo anaeróbico tiene una participación del 95% respecto al 5% del aeróbico.

Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol 92: 1781–1788, 2002. Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol 92: 1781–88, 2002.

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FACTORES LIMITANTES DEL EJERCICIO. El factor limitante de este tipo de ejercicios es la disponibilidad de las reservas de CP muscular y sobre todo la capacidad para producir la mayor cantidad de energía posible por unidad de tiempo, es decir de degradar la mayor cantidad de CP por segundo de ejercicio (Hirvonen y col 1987). CONCLUSIONES: La duración del funcionamiento ideal de los procesos se sitúa entorno a los 2-8 segundos (hasta los 60 metros en la carrera de 100 metros). La relación aeróbico-anaeróbico es de 5%-95% respectivamente. El objetivo debe ser disponer de mayor capacidad para utilizar rápida e intensamente sus reservas de CP y de ATP. El factor limitante no serán las concentraciones de lactato sino la capacidad de degradar mayor cantidad de CP por segundo de ejercicio. Otro aspecto importante a nivel general en este apartado es la recuperación de este tipo de esfuerzos. Cometti enuncia que la recuperación de los sprinters debe estar entre los 17 segundos y los 3 minutos: -

17 segundos, parece que este tiempo constituye, según Di Prampero, el tiempo necesario para la recuperación de la mitad de las reservas anaeróbicas alácticas, ya que esta es la parte más eficaz de la recuperación.

-

3 minutos: La recuperación no debe exceder de 3 minutos porque los capilares se cerrarían, lo que haría perder al atleta el beneficio del calentamiento (debería calentar nuevamente). http://www.mastercede.com

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3.2.1.VELOCIDAD Y FUERZA. La fuerza es la única capacidad condicional, es la base de todas las demás (Cometti,1998 y 1999; Seirul.lo, 1998 a).

Evidentemente sin la actuación del sistema muscular no habría movimiento. Cualquier acción motriz está soportada por contracciones musculares cuya calidad depende de la intensidad. De esta manera estamos definiendo con el concepto de fuerza. La funcionalidad del sistema muscular humano y es el músculo el que por su capacidad de contracción es capaz de producir fuerza que se manifiesta en unas determinadas condiciones. Éstas son unas veces definidas como velocidad y otras como resistencia, pero ambas no son sino una concreta evaluación de la fuerza muscular generadora de la situación observada. En segundo lugar, la naturaleza, cambiante de los episodios lúdicos que conforman cada unidad de competición, resultado de los efectos de agregación de las acciones individuales de los participantes, determina que las adaptaciones técnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la ejecución de sus acciones motrices se manifiestan en el juego mediante respuestas espacio-temporales diversas e imprescindibles: aceleraciones y desaceleraciones con o sin balón, cambios en la dirección de los movimientos, saltos orientados, lanzamientos y golpeos variados del balón, etc... Cualquier acción que caracteriza a un deporte colectivo precisa determinados requerimientos

energéticos-funcionales

en

sus

características

neuromusculares, bien hacia lo que significa crear una tensión muscular óptima, bien hacia lo que significa mantener la eficiencia en estas tareas. En este contexto, una mayor capacidad de integración entre el componente técnico y el neuromuscular implicado en la producción de energía mecánica permite al deportista afrontar con mayores garantías de éxito la resolución de las situaciones variables del juego en las que se encuentran inmerso (D’ottavio

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y Tranquilli, 1992; Garganta, 1996 y 1997; Konzag, 1992 y 1995 y Schnabel, 1988). La fuerza con la habilidad específica posibilita acciones en velocidad, y la capacidad de repetir estas habilidades específicas permite que sean realizadas un mayor número de veces, con mayor implicación en el juego y también con mayor eficacia cuando llega la fatiga. Aunque desde un punto de vista funcional podemos afirmar que es cierto. Hemos visto a lo largo del módulo que son necesarios más elementos para realizar una acción a la velocidad óptima. En las actividades deportivas con fuerte carga informativa (deportes colectivos, deportes de combate, etc...) el rendimiento puede medirse por la exactitud de los programas motores de respuesta utilizados en el momento y eficacia adecuada para alcanzar los objetivos marcados. Para ser eficaz, el jugador debe ser capaz de producir rápidamente una respuesta adecuada y ejecutarla con precisión habiendo valorado las condiciones de tratamiento de la información que aumentan la dificultad de la tarea (cantidad de información que hay que tratar, presión temporal, precisión requerida para la ejecución, etc...) (Temprado y Famose, 1999). En este apartado veremos en qué medida condiciona el trabajo de fuerza al de la velocidad en los deportes de equipo. CONCEPTOS GENERALES DE LAS RELACIONES FUERZA-VELOCIDAD “ Una mejora de la velocidad está ligada a una mejora de la fuerza” (Bührle y Schmidtbleicher 1977,1981; Karl 1972) Justificada por el hecho de que, el aumento de la sección transversal del músculo permite una proliferación del número de puentes cruzados actohttp://www.mastercede.com

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miosínicos por unidad de tiempo y de esta forma aumentar la velocidad de interpenetración (deslizamiento de uno dentro del otro) de los filamentos aumentando así la velocidad de contracción del músculo. El aumento del diámetro de las fibras musculares que componen las unidades motrices activadas de forma sincrónica, entraña paralelamente una disminución de la carga de trabajo por unidad de tiempo, por lo tanto una contracción más rápida (Paerisch 1974). Entendemos que esta afirmación no es correcta. La correcta es decir que la mejora de la fuerza permite mejoras en la velocidad. Ya que podemos mejorar la velocidad por la mejora de otros componentes sin que por ello mejore la fuerza. CURVA FUERZA-VELOCIDAD. No hay correlación entre la fuerza absoluta y la velocidad absoluta. La correlación entre la fuerza absoluta y la velocidad de un movimiento contra una resistencia externa tiene una generalidad importante (hasta un 40% de la fuerza absoluta), lo cual despliega una dependencia aproximadamente lineal de la resistencia externa. (Siff y Verkhoshansky, 2000). La fuerza absoluta no sólo no asegura el desarrollo de la velocidad absoluta del movimiento, sino que tiende a ejercer justo el efecto contrario. Sin embargo cuando el movimiento se ejecuta contra una resistencia externa, cuanto mayor sea ésta más dependerá la velocidad de la fuerza absoluta.

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700 600 500 400

POTENCIA

300

FUERZA

200 100 0 0

Ejemplo gráfica fuerza-velocidad 0,5 1 1,5

A la hora de realizar un trabajo de fuerza dirigido a la velocidad debemos tener en cuenta el punto de la curva fuerza-velocidad que corresponde a la exigencia de la competición..

Cometti (2002)

RELACIÓN FIBRAS LENTAS-FIBRAS RÁPIDAS Cuantas más fibras rápidas contenga el músculo, más fuerte y más rápida es la contracción muscular, siendo capaz de mover más rápidamente las articulaciones concernientes.

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COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR Mecanismos de control de la coordinación intramuscular de un solo músculo: 1. Reclutamiento espacial (número o cantidad de unidades motoras reclutadas) control de la tensión muscular mediante la activación

o

desactivación de un cierto número de unidades motoras. 2. Reclutamiento temporal (frecuencia o tasa de activación de las unidades motoras) control de la tensión muscular mediante la modificación de la frecuencia de activación de unidades motoras activas. 3. Sincronización de unidades motoras (patrón de activación). En la relación de la fuerza con la velocidad nos interesarán los trabajos que busquen la sincronización de las unidades motoras. -Sincronización de las unidades motoras: Existen dos tipos de reclutamiento del músculo: -

un régimen progresivo o movimiento “en rampa”, bajo el principio del reclutamiento de las unidades motoras. Funcionamiento del movimiento lento y controlado que permite reclutar las unidades motoras en el transcurso del movimiento.

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-

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Un régimen explosivo o movimiento balístico, bajo el principio de la sincronización. Las acciones deportivas en juego están dominadas por los movimientos rápidos y explosivos que pertenecen a esta categoría.

EXPRESIONES DE LA FUERZA RELACIONADAS CON LA VELOCIDAD -Velocidad lineal: 100 metros lisos. En los deportes de equipo encontramos pocas acciones de velocidad lineal. Lo que encontramos continuamente son acciones de cambios de dirección. Se han realizado estudios donde se encuentran: Diferencia en las demandas de fuerza de un desplazamiento lineal y un desplazamiento con cambios de dirección. Poca correlación entre la velocidad lineal y la velocidad en los cambios de dirección. (Young, R.James, I. Montgomery 2002/Young, M.H. McDowell,2001). Estos dos estudios nos llevan a plantearnos si el trabajo de velocidad lineal es el fundamental para el desarrollo de la velocidad en los deportes de equipo. http://www.mastercede.com

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Young (2002) administró a 15 deportistas de equipo 8 tests diferentes de desplazamientos lineales y no lineales y a dos tests para medir la potencia y la fuerza reactiva. Con la intención de comprobar las correlaciones de las manifestaciones de fuerza presentes. Potencia y Fuerza Reactiva y si eran las únicas que determinaban el rendimiento de estos tests de desplazamientos. A las conclusiones que llegaron fueron: Correlación muy baja entre la potencia y la velocidad Correlación entre la fuerza reactiva y la velocidad en cambios de dirección La fuerza no es el único factor determinante de la velocidad no lineal.

Young et al, un año antes también evaluaron el efecto de un entrenamiento para velocidad lineal y el efecto de un entrenamiento para velocidad con cambios de dirección. Comprobó que había una especificidad total. Así, el programa para velocidad con cambios de dirección mejoró sólo en los tests con cambios de dirección y el programa para velocidad lineal mejoró sólo en el test de velocidad lineal.

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Así, podemos concluir que el trabajo de fuerza evidentemente es importante para el desarrollo de la velocidad, pero como hemos ido comentando en todos los apartados de los componentes, se han de buscar métodos de entrenamiento que relacionen las capacidades necesarias para la óptima mejora de la cualidad. En estos estudios últimos nos están demostrando que la especifidad del trabajo es importante. Relacionando ellos los parámetros fuerza y técnica. Sobre este punto, relacionando la fuerza con otras cualidades se puede encontrar más información en el módulo de Fuerza, apartado métodos de entrenamiento.

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3.2.2.VELOCIDAD Y COORDINACIÓN. A esta relación le damos una importancia fundamental puesto que constituye una óptica novedosa que se ha desarrollado muy poco en el rendimiento. Debemos diferenciar el trabajo de la técnica del de la coordinación, pensando en la gran variabilidad de las acciones que deberá resolver un jugador en su vida deportiva. DEFINICIÓN DE COORDINACIÓN: La coordinación viene determinada por la eficacia del sistema nervioso y el sistema muscular en la consecución de un objetivo planteado.

MOVIMIENTO SISTEMA NERVIOSO

SISTEMA ENERGÉTICO SISTEMA MUSCULAR

INTENCION

EJECUCIÓN

REGULACION

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Manifiesta una capacidad o varias

Habilidad motora Capacidad coordinativa

CONDICIONES DE MANIFESTACION

PATRON MOTOR ESQUEMA MOTOR

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Esquema de los sistemas que participan en el movimiento LA COORDINACIÓN EN LOS DEPORTES CON ALTOS NIVELES DE INCERTIDUMBRE La habilidad motora o técnica se define como las formas de movimiento específico que vienen determinadas por la automatización. Estas habilidades motoras se estructuran sobre la base de las capacidades motoras (condicionales y coordinativas). A su vez, estas habilidades motoras son el instrumento de las capacidades motoras.

La

técnica

desarrolla

las

capacidades

condicionales

y

coordinativas pero a su vez, éstas últimas son necesarias para la mejora y combinación de la técnica.

HABILIDAD MOTORA

CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES

COORDINATIVAS

A partir de esta relación recíproca entre la técnica y las capacidades motoras, puede comprobarse cómo la coordinación afecta en gran medida a las capacidades condicionales que se relacionan con la técnica (la fuerza y la velocidad) -La Fuerza: Se ve afectada por la coordinación intermuscular e intramuscular. -La velocidad: Se ve afectada en cuanto que esta capacidad viene definida por un proceso energético, muscular y unos procesos informativos (control y regulación sensomotriz, control de la acción y la propia coordinación de la habilidad motriz)

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De esta manera se justifica la línea de entrenamiento iniciada en los años 80', en la que se planteaba el entrenamiento integrado en el que se relacionan todos los componentes implícitos en la actividad deportiva. Las habilidades motoras se adquieren mejor si el jugador posee las condiciones de manifestación (nivel de condición física, nivel coordinativo y niveles cognitivos) a un alto nivel. Este nivel es proporcional al número de situaciones en las que el jugador se ha encontrado a lo largo de su historial deportivo. Así, se podría decir que cuanto mayor es la entrenabilidad de las condiciones de manifestación, mayor puede ser la precisión en la ejecución técnica. Este último punto nos introduce en la necesidad de proponer situaciones cambiantes al trabajar en los deportes de equipo debido a la gran incertidumbre existente. ƒ

PATRON MOTOR-ESQUEMA MOTOR

El patrón motor es la unidad de programación motora realizada (circuito codificado de neuronas). Una programación demasiado regular, tanto para los deportes de equipo como para los deportes individuales, no será suficiente para aumentar el rendimiento, ya que su reproducción idéntica se opone a la posibilidad de avanzar en la consecución de resultados deportivos. Un ejemplo podría ser levantar siempre el mismo peso. Lo que caracteriza a los deportes individuales es la fluidez de los programas únicos (patrones motores). En referencia a una mejora orgánica, la fluidez sustituye al programa anterior (entrenar fuerza con variación de peso). Pero esta fluidez de un patrón motor no es suficiente para los deportes de equipo, debido a la incertidumbre del entorno lo que supone indefinidas situaciones a resolver. Por eso, se bebe buscar la realización con fluidez del mayor número de patrones motores consiguiendo de esta manera un esquema motor, pero además, consiguiendo que el jugador llegue a ser un esquema motor formado por subesquemas. http://www.mastercede.com

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Una vez se consigue que el jugador sea un esquema motor, capacitado para resolver el mayor número de respuestas posibles con una ejecución correcta, debemos especializarlo para conseguir el máximo control sobre algún o algunos patrones motores que lo diferencien del resto de jugadores (los patrones motores proyectados seguirán siendo fluidos y modificables)

JUGADOR ESQUEMA MOTOR Variaciones condicionales, coordinativas y cognitivas

Patrón motor

PM PM PM

PM

PM

PM

PM PM

PM

PM PM

PM PM

PM PM

Patrón Motor

Debemos tener en cuenta que la más mínima modificación del ritmo o la intensidad en la ejecución de un movimiento cambia el patrón motor, es decir, para cada intensidad o ritmo existe un patrón motor distinto (Fluidez). ƒ

ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN LOS DEPORTES CON ALTO NIVEL DE INCERTIDUMBRE

1. NIVEL INICIAL: -Entrenamiento global -Debemos dar la posibilidad al jugador de adquirir el máximo número de experiencias motoras posibles.

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-Buscar el desarrollo total del individuo mediante el entrenamiento de todas las

capacidades

coordinativas,

tanto

de

manera

individual

como

relacionadas entre ellas. 2. ESPECIALIZACIÓN: -Entrenamiento dirigido a: a- Buscar la relación de las capacidades coordinativas específicas del deporte (análisis de las capacidades coordinativas que afectan prioritariamente a nuestro deporte y estudio de los gestos técnicos del deporte) Formas de trabajo: *Entrenamiento de las capacidades coordinativas de un gesto técnico para el aprendizaje de la técnica *Entrenamiento con gestos técnicos definidos para una capacidad coordinativa y sus relaciones. b- Un entrenamiento de mayor calidad perceptiva. Adquieren mayor importancia las capacidades coordinativas perceptivas (espacio-tiempo) En esta etapa hay un afinamiento de la técnica (la forma) y la entrenaremos junto a las capacidades coordinativas de percepción de espacio y tiempo. El nivel de entrenamiento (general, dirigido, específico) vendrá determinado por el nivel de la relación entre las capacidades coordinativas, capacidades condicionales y la técnica y su aproximación a la realidad del juego. 3. ELITE: Conseguido el bagaje de experiencias dirigidas hacia una técnica automatizada ágil y modificable (jugador = esquema motor) se especializa al jugador, potenciando los patrones motores que le diferencien.

En este nivel se entrena la técnica en situaciones perceptivas específicas, por lo tanto habrá un gran trabajo dirigido a la mejora perceptiva del jugador (percepción específica) http://www.mastercede.com

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En la etapa de perfección y de élite, seguirá habiendo un recordatorio de coordinación general (entrenamiento general de todas las capacidades coordinativas) ya que el jugador sigue una evolución cambiante ampliándose el número de patrones.

¡Lo máximo en esquemas motores!

3.1.2. ANTICIPACIÓN

4. LA VELOCIDAD EN EL ANÁLISIS DEL JUEGO. Es importante en este módulo centrar también la atención en los estudios que se han realizado acerca del análisis del juego. Muchos de ellos basados en el nivel técnico-táctico y otros a nivel mecánico. En primer lugar debemos realizar un análisis a nivel mecánico, valorando las intensidades que se dan en los deportes de equipo (relación tiempo-velocidad de las acciones) y, en segundo lugar, el ritmo de juego (time-motion). Estas variables nos darán una aproximación a la realidad de la velocidad en los deportes de equipo. Hemos escogido los estudios realizados en el fútbol como ejemplo de deporte en campo grande y los realizados en el baloncesto para la pista pequeña.

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Aunque no podemos extrapolar los resultados de estos trabajos a otros deportes puesto que las limitaciones reglamentarias a nivel del tiempo o posesión del balón entre otras son muy diferentes con otras modalidades, consideramos que sí nos pueden dar una idea para seguir desmenuzando los complejos entresijos de la velocidad en los deportes de equipo. A su vez, deben aclarar qué nos dicen y para qué nos sirven los datos que se extraen y qué hay que tener en cuenta en el análisis posterior. NOTA: No se trata simplemente de ir analizando los datos de todas las disciplinas sino conocer la interpretación que podemos darle.

PARÁMETROS ANALIZADOS: RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN LOS DEPORTES RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGÚN LAS POSICIONES VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y DISTANCIA O PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO INTENSIDADES MÁXIMAS Y SU RELACIÓN CON LAS DISTANCIAS RECORRIDAS Y EL PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO TIEMPOS DE POSESIÓN DE LAS ACCIONES (RITMO DE JUEGO)

RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN LOS DEPORTES

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ESFUERZOS EN EL FÚTBOL: AUTORES

Distancia de los esfuerzos de alta intensidad Winterbottom 1954 1015 Wade 1962 1819 Reilly y thomas 1976 974m en sprint 1506m en recorrido submaximo Whithers y cols. 1982 2150 Turpin 1989 250m a 3000m Cometi (1999) distancia de los esfuerzos de alta y baja intensidad. AÑO

AÑO

Distancia esfuerzos intensidad 2347m 3650m 5337m

de de

los baja

5000m a 8000m

AUTOR

Tipos de esfuerzo y su contribución 1984 Lacourd y Chatard 37,64 % parado, trote 52,94% velocidad media 8,33% sprint 1984 Boeda 50% actividad lenta 20% marcha y carrera 30% carrera rápida 1986 Ekblom 50-70% baja intensidad 20-30% alta intensidad 8-16% velocidad máxima 1989 Goubert 55,80% marcha 33,19%carrera lenta 8,8% carrera intensiva 1,12% máxima velocidad 1990 Bosco 70% andando o velocidad moderada 20% velocidad submáxima 10% velocidad máxima 1991 Pirnay y Geurde 31,9% marcha 28,1% trote 11,6% carrera submáxima 8,26% sprint 1993 Gorostiaga 57,16% parado o caminando 36,98%velocidad moderada 4,48% velocidad máxima 1,12% máxima velocidad Tipos de esfuerzo y su distribución en la competición según las intensidades

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ESFUERZOS EN EL BALONCESTO: FUENTE

VELOCIDAD CONSEGUIDA

DISTANCIA A DICHA VELOC. De la media total:

Colli - Faina (1985)

1-3 m/s 3-5 m/s > 5 m/s 0-3 m/s > 3 m/s 0-1 m/s 1-3 m/s 3-5 m/s > 5 m/s 0-1 m/s 1-3 m/s

942 m. 1542 m. 991 m. 1260 m. 2495 m. 828 m. 3091 m. 1577 m. 267 m. 2585 m. 2016 m. De la media total:

0-1 m/s 1-2 m/s 2-3 m/s 3-4 m/s 4-5 m/s 5-6 m/s 6-7 m/s 7-8 m/s 4,4

814 m. 1610 m. 1452 m. 1029 m. 539 m. 204 m. 53 m. 8 m.

Cañizares- Sampedro (1993) Hernández Moreno (1988) Grosgeorge-Bateau (1987)

Riera i cols. (1986)

McClay (1994)

En estos cuadros podemos ver reflejados la relación entre la distancia recorrida por los jugadores de forma individual y las diferentes intensidades a las que se recorren. No es un reflejo del recorrido del equipo sino que se observaron a varios jugadores y se analizó su actuación. RELACIÓN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGÚN LAS POSICIONES puesto

marcha

Carrera lenta

Carrera intensa 1577

Sprint

Total

Defensas 2303 3311 815 8006 laterales Defensas 2723 3131 1287 480 7621 centrales Medios 2356 2848 1475 805 7484 Atacantes 2031 2948 1495 757 7553 media 2353 2948 1495 757 7553 Bangsbo(1997)Comparación del volumen de desplazamientos y su intensidad en cada puesto.

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posiciones Base

Intensidad de carrera

1 2 3 4 Escoltas 1 2 3 4 Aleros 1 2 3 4 Pivot 1 2 3 4 Intensidad por posiciones

% de metros recorridos 13.30 54,15 27,45 5,10 14,36 53,64 27,36 4,64 15,38 54,02 26,31 4,29 14,4 52,76 28,33 4,51

52 % del tiempo requerido 46,04 42,26 10,44 1,26 49,63 39,53 9,75 1,09 50,33 39,53 9,16 0,99 52,53 36,80 9,65 1,02

Aquí podemos ver la misma metodología de estudio pero analizándolo por posiciones. Unos valores que nos ayudan a valorar la participación para cada uno de los roles, pero quizás demasiado generalizada puesto que, sobretodo en el caso de los deportes de campo grande y en especial el fútbol, además deberíamos conocer las estrategias del equipo. Es muy diferente la participación en el equipo de un lateral que deba recorrer toda la banda por que sube regularmente al ataque, de un lateral menos participativo en esta faceta. VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y DISTANCIA O PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO Speed range (m/s) %total distance 0-1 8.0 1-2 23.1 2-3 23.3 3-4 20.2 4-5 12.6 5-6 7.1 6-7 3.4 7-8 1.4 8-9 0.8 9-10 0.1 J.ohashi. H.togari. M. Isokawa and S.Suzuki (2003) Ratios de distancia cubierta y tiempo en cada velocidad

%total time 30.5 30.5 18.3 11.3 5.5 2.5 1.0 0.4 0.0 0.0

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M/s 0-1 1-2 2-3 Bases 801 1648 1531 5931 Escoltas 814 1610 1452 5711 Aleros 857 1674 1410 5655 Pivots 785 1510 1416 5567 Velocidades y distancias por posiciones

53

3-4 1052

4-5 579

5-6 227

6-7 62

7-8 13

1029

539

204

53

8

986

495

195

35

3

1051

544

191

62

8

En estos dos cuadros se aprecia que no existen muchas diferencias en los valores lo que no permite establecer las velocidades más representativas del juego de los dos deportes. En realidad solo vemos diferencia en el extremo de las intensidades máximas donde el porcentaje en el baloncesto es mayor.

INTENSIDADES MÁXIMAS Y SU RELACIÓN CON LAS DISTANCIAS RECORRIDAS Y EL PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO autor

año

Duración (seg)

Distancia (m)

repetición

%tt comp..

Wade Cristianes Saltin Brooke y Knowles Whitehead Really y Thomas Talaga Ksionda y Sledzieweski Whiters Lacourt y Chatard Boeda Bosco Winkler Ekblom Sledzieweski y Gutiérrez Van Gool y col. Ohashi y cols Bosco Dufour Pirnay y

1962 1966 1973 1974

3-10 -

5-10 10,4

100 52

-

%mtros totales recorridos 15-30 25 11.1

1975 1976

-

-

-

-

14,9 10,7

1978 1982

10-15 -

10-15 -

30-60 61

-

-

1982 1984

3-6 3-6

22,4 -

96 100

-

8,33

1984 1984 1985 1986 1987

2-8

5-16 5-16 10-35

-

--

30 8,16 -

1987

-

-

-

-

7,5

1988 1990 1990 1991

10 2-3 2-3

10-15 10-20 22

185 90-100

-4,9

10 18,26

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Geurde Goubert y 1991 1,5-7 33 cols Massach 1992 Gorostiaga 1993 16s

Parámetro Duración de la jugada Número de jugadores que intervienen Número de pases/golpeos Forma de inicio Sauqe del portero Saque de banda Saque de córner Penalti Saque de falta Pérdida del balón del contrario

Media 10,26 seg 3,31 3,67 7 13 9 15 28 44

Análisis de acciones óptimas en el mundial 1994 Valorando estos datos comprobamos que el último objetivo de todos los deportes colectivos, que es anotar, las acciones de intensidad máxima, acciones rápidas cogen una relevancia especial. EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD TANTO DEL JUGADOR COMO DEL JUEGO ES MUY IMPORTANTE.

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No solo deberemos tenerla en cuenta en nuestra planificación sino que deberemos tener muy claro como desarrollarla, porque esta cualidad nos va a ayudar mucho en la consecución del éxito de nuestros equipos. Por un lado el aspecto cognitivo-coordinativo y por otro, y más importante, la relación funcional-cognitivo-coordinativo. LA VELOCIDAD DEL JUEGO A INTENSIDADES MÁXIMAS NECESITA DE LA VELOCIDAD DEL MÓVIL Y DEL JUGADOR A INTENSIDADES MÁXIMAS. 5. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

¿QUÉ DEBEMOS SABER PARA REALIZAR UN TRABAJO DE VELOCIDAD? En la primera parte del módulo hemos visto una conceptualización de la velocidad, donde la hemos definido y ubicado en el plano de la teoría del entrenamiento de los deportes de equipo. Hemos visto la importancia de esta cualidad para el éxito pero una vez estructurada.

¿como desarrollamos una teoría del entrenamiento de la velocidad para los DDCC? PASOS A SEGUIR ¿QUÉ DEBO ENTRENAR? 1. Debemos tener un conocimiento de los factores en los que puedo incidir con el entrenamiento. o Factores entrenables y factores no entrenables 2. Debemos conocer como condicionan los principios de la estructura funcional de mi deporte al entrenamiento de la velocidad. ƒ

Estructura funcional de mi deporte http://www.mastercede.com

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5.1. FACTORES ENTRENABLES y FACTORES NO ENTRENABLES Algunos autores afirman que la velocidad se caracteriza por ser una de las cualidades que presenta menores posibilidades de mejora a través del entrenamiento sistemático ( Roca,1983; Morante y Cuadrado,1995; García y cols., 1998) Este hecho justifica el estudio pormenorizado de esta cualidad y la identificación

de

los

factores

NO-ENTRENABLES

(factores

biológicos

determinados genéticamente cuyo potencial de desarrollo es muy limitado y se estabiliza precozmente) y de aquellas otras susceptibles de mejora a través del entrenamiento. Esto hace imprescindible centrar nuestra atención y esfuerzo para organizar la preparación de los jugadores.

ANTES DE ACTUAR FACTORES NO ENTRENABLES FACTORES ENTRENABLES Mecanismos perceptivos: son factores como la agudeza visual, el umbral de audición, etc... que poseen un elevadísimo porcentaje de determinación biológica

Velocidad de interpretación de las informaciones: A través de la experiencia los jugadores identifican con mayor rapidez la naturaleza de los estímulos percibidos

Velocidad de conducción del estímulo nervioso: depende del número de sinapsis neuronales, de la longitud y grosor de los axones de las neuronas, etc.. que tienen un componente biológico muy elevado y se estabilizan antes de la época puberal.

Toma de decisión: Las experiencias acumuladas por el jugador en entrenamiento y competición agilizan la toma de decisiones y favorecen una mayor adaptación de la misma a la situación de juego Programación mental del movimiento: Cuanto más dominado y automatizado se encuentre un gesto técnico, menores serán las solicitaciones de programación mental del movimiento y con mayor rapidez se podrá llevar a cabo ésta. Atención y concentración: La disposición del jugador y la motivación con la que actúe también influyen de manera determinante en el tiempo de reacción

Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)

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DURANTE LA ACCION FACTORES ENTRENABLES

NO FACTORES ENTRENABLES

Procesos de regulación y control neuromuscular de naturaleza central: Determinan la alternancia entre los procesos de excitación e inhibición, o lo que es lo mismo, las fases de contracción y relajación muscular Velocidad de conducción del estímulo nervioso: Al igual que sucede en la velocidad de reacción, la rapidez con la que se transmiten los impulsos nerviosos a la musculatura eferente se encuentra determinado en gran medida en el momento del nacimiento del sujeto. Medidas antropométricas: Generalmente los jugadores más bajos obtienen mejores rendimientos a nivel de velocidad de ejecución ya que los segmentos corporales cortos se movilizan con mayor facilidad que los largos

Capacidad de Fuerza rápida y Fuerza máxima: Ambas modalidades de fuerza dependen del desarrollo muscular del jugador y del porcentaje de tipos de fibras que a través del entrenamiento se puede modificar levemente, sobretodo hasta la pubertad Técnica deportiva: Cuanto mejor sea la calidad/eficacia de los movimientos y el grado de automatización de los mismos, mayor será la precisión con la que se ejecutan incluso bajo la influencia de la fatiga, lo que mejorará la rapidez de realización. Atención y concentración: La motivación y actitud del jugador hacia los esfuerzos de entrenamiento así como su disposición y voluntad durante los encuentros determinan ineludiblemente el tiempo empleado en ejecutar los gestos técnicos Movilidad articular: Una correcta amplitud de recorrido de los segmentos corporales favorece la obtención de trayectorias de aceleración óptimas que posibilitan la mayor rapidez en la ejecución de las acciones técnicas. Capacidad de relajación muscular: Determina la acción frenante de la musculatura antagonista no directamente implicada en el movimiento y que por tanto debe encontrarse totalmente relajada para favorecer la fluidez y rapidez de las acciones.

Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)

5.2. ESTRUCTURA FUNCIONAL DE LA VELOCIDAD EN MI DEPORTE

Para poder realizar correctamente un trabajo de desarrollo cualquiera en el deporte, es necesario conocer las características del deporte y cómo se refleja la cualidad a entrenar. En este apartado recogeremos la clasificación que realiza Blázquez (1995) de la estructura funcional de los deportes de equipo para estructurar las necesidades de la velocidad de cada uno de nuestros deportes. EL ESPACIO. http://www.mastercede.com

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Consideramos dos clasificaciones. ƒ

Espacio compartido y espacio dividido

Es evidente que las diferencias que se reflejan, sobre todo en esta clasificación, se referirán a componentes perceptivo espaciales y componentes tácticos que como hemos visto en la conceptualización de la velocidad se deben tener en cuenta a la hora de plantear un trabajo. (balonmano y voleibol) ƒ

Deportes de campo grande-deportes de campo pequeño.

Esta clasificación la plantea Paco Seirul.lo para determinar las orientaciones del trabajo físico. Nos sirve para valorar las características que ha de tener nuestro trabajo de velocidad, teniendo en cuenta que está condicionado por los componentes comentados en el módulo. Deportes de campo grande: En estos deportes en los que el máximo exponente sería el fútbol, encontramos la resistencia-fuerza como soporte preferente (Seirul.lo no publicado) en la que se plantea la resistencia como la cualidad base. En relación a la velocidad vemos que los desplazamientos de las acciones serán más largas que en campo pequeño. Estos, por regla general, son de 10 a 25 metros. Por otro lado, el trabajo de resistencia a la velocidad a esas acciones será importante. Tampoco se debe olvidar el trabajo de fuerza- velocidad. Puesto que se encuentra en un gran número de saltos y acciones acíclicas (salidas) muy resolutivas durante el partido. Deportes campo pequeño: En estos el soporte preferente es la resistencia-velocidad (Seirul.lo, no publicado) donde el componente de fuerza es la base del desarrollo de la velocidad. Pensemos que en competición se dan acciones cortas, muy rápidas, de aparición intermitente y en contacto con un oponente continuamente. http://www.mastercede.com

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Aquí la orientación del trabajo de velocidad será diferente puesto que las acciones acíclicas serán muy numerosas y la relación de la fuerza con la velocidad será importante. Al igual que pasaba en el grupo anterior, no debemos olvidar el trabajo de la resistencia a la velocidad, puesto que no encontramos en este tipo de deportes unos descansos completos a las acciones acíclicas ni cíclicas. Podemos concluir diciendo que debemos tener en cuenta en qué clasificación ubicamos nuestro deporte ya que el aspecto funcional y metabólico es diferente. La velocidad en su relación con los componentes fuerza y resistencia. Es importante controlar el tiempo de trabajo y de recuperación de las tareas. LA ESTRATEGIA. Este principio de la estructura funcional de los deportes de equipo nos definirá la velocidad de juego y la velocidad del jugador en su aspecto tácticoestratégico. Un componente muy importante en nuestro concepto de velocidad para los deportes

de equipo. El conocimiento por parte del jugador de la

estrategia y del componente táctico específico de su deporte le permitirá optimizar la velocidad. Sin el conocimiento de la lógica táctica y estratégica de nuestro deporte no podremos desarrollar contenidos para esta manifestación. EL REGLAMENTO El reglamento nos va a determinar los elementos coordinativos específicos de nuestro deporte evolucionan hacia la técnica.

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Aquí encontramos la necesidad de desarrollar contenidos específicos que nos ayuden a hacer evolucionar la relación existente entre la velocidad y la coordinación. Un ejemplo es la limitación reglamentaria del baloncesto de no poder hacer más de dos apoyos con posesión de balón para finalizar una acción a canasta (valoremos todos los elementos necesarios para desarrollar un buen trabajo de velocidad para esa limitación reglamentaria. Límite reglamentario; tiempo de juego. Condiciona la velocidad del juego. Encontramos que en algunos deportes no existe una codificación reglamentaria del tiempo de posesión (ejemplo el fútbol) hecho que permite la libertad a los equipos para actuar de la forma que crean más oportuna. En relación a este parámetro, y como dijimos en el capítulo de la definición de

la

velocidad

de

juego,

esta

manifestación

estará

condicionada

preferentemente por factores de naturaleza táctica, pero de origen diferente según los deportes al tener límite de tiempo de posesión o no. Propuesta metodológica Con referencia al entrenamiento de la velocidad encontramos muchos manuales, pero todos ellos bajo la óptica de las necesidades del deporte individual de baja incertidumbre. La prueba reina del atletismo, durante mucho tiempo ha venido siendo la prueba de los 100 metros. Es sobre las necesidades de entrenamiento de esta disciplina sobre la lo que encontramos bibliografía más extensa. Así, se nos hace imposible justificar científicamente los medios de entrenamiento que requiere la velocidad en los deportes de equipo. En este apartado, una vez valoradas las necesidades para el entrenamiento intentaremos crear unas bases metodológicas para su proceso, teniendo en cuenta la realidad propia de nuestras disciplinas y apoyándonos en lo necesario en el estudio realizado sobre esta cualidad en los demás deportes. http://www.mastercede.com

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5.3. NIVELES DE APROXIMACIÓN A LA VELOCIDAD QUE NECESITAMOS. En base a los criterios que al iniciar esta segunda parte del módulo hemos planteados como necesarios para la estructura de un entrenamiento óptimo de la velocidad debemos tener en cuenta unos niveles de aproximación al trabajo específico de la velocidad. NIVEL I: CONCEPTOS GENERALES DE LA VELOCIDAD Cantidad movimientos

Acíclico

Cantidad de elementos

Globales

Cíclico Segmentarios

Globales

Segmentarios

Componentes de EN RELACIÓN A LOS PARÁMETROS TEMPORALES fuerza Componentes de resistencia Ejemplos

ELEMENTAL ES DE 0-7” Salto vertical

Saque/Drive

Sprint

Ciclista/Remo

NIVEL II. MANIFESTACIONES VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO

VELOCIDAD DEL JUGADOR Antes de empezar a actuar

En el momento y durante acto motor

Discriminativa

Inicial

Toma de decisiones VELOCIDAD DE JUEGO

Desplazamiento

NIVEL III. MANIFESTACIONES VELOCIDAD EN LA DISCIPLINA ESPECÍFICA

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EJEMPLO DE FUTBOL (PROPUESTA DE SEIRUL-LO, no publicado) VELOCIDAD DE PUESTA EN ACCIÓN: La necesita el jugador para iniciar la carrera desde parado con o sin balón. Puede realizar distintas acciones técnicas como desmarcarse, anticiparse para interceptar un balón.... VELOLOCIDAD DE INTERVENCIÓN: La necesita en todas las acciones de 1x1 cuando se disputa un balón del que nadie dispone. VELOCIDAD DE CAMBIO DE RITMO: Se manifiesta cuando el jugador se está desplazando a cierta velocidad, y en un momento determinado la modifica bruscamente. Durante esta realización global puede aparecer el balón en cualquiera de las dos fases anteriores. VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: Cuando el jugador ejecuta una o un encadenamiento de varias acciones técnicas a la velocidad óptima en desplazamientos espaciales muy cortos o inapreciables ( control, giro...). VELOCIDAD INTERMITENTE: Es la necesaria para realizar sucesivas acciones a diferentes velocidades, y deben considerarse como una sola acción. Encadenamiento de varias acciones técnicas sucesivas (distancias totales 6-15metros subdivididas en una o varias direcciones de 3-5 metros). Todas estas manifestaciones van acompañadas necesariamente de los componentes técnicos y tácticos específicos. Es una tarea del entrenador el describir todos los elementos específicos que se desprenden del juego real.

NIVEL IV MANIFESTACIONES VELOCIDAD DE MI EQUIPO ƒ

la velocidad de juego determinada por las características estratégicas del juego también condicionarán la velocidad del jugador.

Por ejemplo: Para el partido o la temporada • La utilización o no del contraataque como sistema de juego • Defensa en flotación o línea de pase

•Utilización de defensas press... ƒ

Todas estas estrategias requerirán de un volumen y unas manifestaciones preferenciales de la velocidad del jugador

Estos niveles de aproximación nos deben ayudar para centrarnos en la necesidad de crear una planificación de esta cualidad específica a nuestra realidad. 5.4.ENTRENAMIENTO DE LAS MANIFESTACIONES DE VELOCIDAD. 5.4.1 METODOS DE ENTRENAMIENTO La velocidad, como ya se ha visto en apartados anteriores, es una cualidad derivada y condicionada por otros parámetros condicionales y coordinativos. Esto implicará que los métodos de entrenamiento para la mejora de esta http://www.mastercede.com

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capacidad conlleven la mejora de las cualidades que la condicionan y nos ayuden también a mejorar nuestra velocidad. Así, por ejemplo, la mejora de la fuerza explosiva mejora la velocidad. Cualquier método de entrenamiento para la mejora de la fuerza explosiva puede ser considerada como método de entrenamiento para la velocidad. Los métodos de entrenamiento para la velocidad deben centrarse en los métodos necesarios para la mejora de cada tipo de velocidad y para cada uno de los niveles de aproximación del deporte practicado. 5.4.2. NIVELES DE APROXIMACIÓN Para hacer que el jugador aplique una cualidad básica a lo que él quiere, tiene que haber pasado por una serie de fases, cuyo proceso se denominará niveles de aproximación. Existen cuatro niveles de aproximación que nos van a permitir, en el momento de la planificación, programar y organizar: a. Nivel general b. Nivel dirigido c. Nivel especial d. Nivel de competición a. NIVEL GENERAL En la velocidad, el nivel general únicamente se centrará en el aspecto condicional y la técnica de habilidades básicas (saltar, correr, lanzar). Este nivel es la base para cualquier deporte, tanto en su iniciación como en la planificación de un proyecto deportivo (anual, plurianual, etc...) b. NIVEL DIRIGIDO Este nivel ya nos permite mejorar y relacionar la velocidad con aspectos coordinativos y cognitivos (toma de decisiones) orientados al deporte que se practica. http://www.mastercede.com

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Características: -Se utilizan instrumentos del deporte o parecidos. -Se trabaja en los lugares específicos para el deporte (pista de juego) -En el ámbito coordinativo se trabaja sobre variaciones de la ejecución específica, sobre la combinación de elementos específicos y sobre variaciones espaciales y temporales orientadas al deporte. c. NIVEL ESPECIAL Este nivel ya trabaja con todos los elementos específicos del deporte que se practica. Todos los tipos de velocidad se entrenan al nivel necesario para la competición, con los elementos técnicos, coordinativos y cognitivos que se precisan. d. NIVEL COMPETITIVO Se trabaja la competición. Es decir, el método de entrenamiento es la competición o situaciones simuladas de la competición, que deben modificarse según nuestros intereses. 5.4.3.. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD 5.4.3.1 VELOCIDAD ANTES DE ACTUAR. CONDICIONES EN LA REALIZACION DE UN OBJETIVO:

Condiciones del entorno de naturaleza bioinformal (incertidumbre) ƒ

Variabilidad del entorno: informaciones exteriores que el jugador debe tener en cuenta para que el objetivo sea alcanzado.

ƒ

Relación con la configuración espacial y temporal.

ƒ

Condiciones reguladoras. Continuo de obligaciones espaciales y temporales, variando de previsible a imprevisible

Condiciones del entorno de tipo biomecánico ƒ

Aptitud del organismo a tomar en cuenta el transcurso de la actividad http://www.mastercede.com

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Posición del cuerpo del ejecutante en el momento de cumplimiento de la tarea: ƒ

Obligaciones que restringen los grados de libertad del movimiento del practicante

LAS ACTIVIDADES COGNITIVAS QUE LOS JUGADORES EMPLEAN PARA ENFRENTARSE A LAS EXIGENCIAS REQUERIDAS SON IMPRESCINDIBLES EN LOS DEPORTES DE EQUIPO LA EFICACIA YA NO ES ATRIBUÍDA AL GESTO SINO A LA PRECISIÓN DEL FUNCIONAMIENTO DE ÉSTAS Y A SU RELACIÓN CON EL BAGAJE MOTOR DEL JUGADOR (ESQUEMA)

CRITERIOS METODOLÓGICOS PARA CREAR TAREAS Complejidad perceptiva: ƒ ƒ ƒ

Nº de estímulos a tener en cuenta Velocidad y duración de los estímulos Confusión de los estímulos

Complejidad toma de decisiones: ƒ ƒ ƒ ƒ

El número de decisiones aumenta El tiempo acordado para la decisión disminuye El orden de las decisiones Asociación objetivo-decisión

Complejidad del acto motor: ƒ ƒ ƒ

+ segmentos necesarios + complejidad Conocimiento del acto motor Desplazamiento del cuerpo o no

TODAS LAS TAREAS QUE REALICEMOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO DEBERÁN CONTENER ESTOS PRINCIPIOS METODOLÓGICOS ADECUADOS AL NIVEL DE COMPLEJIDAD DETERMINADO

Metodología: -Iniciar el trabajo con condiciones sencillas: de estímulos simples y respuesta elaborada y conocida para situaciones perceptivas más complejas.

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5.4.3.2. MANIFESTACIONES EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO MOTOR Métodos de entrenamiento Basándonos en los métodos de entrenamiento que encontramos en la bibliografía diremos que los más adecuados para el entrenamiento de la velocidad son: MÉTODO DE REPETICIONES Weineck considera este método como el método

por excelencia de la

velocidad, ya que garantiza una recuperación óptima de la capacidad de trabajo después del ejercicio. Plantea recuperaciones de 1,5 minutos después de acciones de 3-5 segundos. Organiza sesiones de 8 repeticiones de distancias de entre 20-30 metros. METODO INTERVÁLICO Este método está planteado por Weineck pensando en el trabajo para la resistencia a la velocidad. Método con pausas incompletas: Está más cercano a la realidad de los deportes de equipo. Se debe utilizar variando los tiempos de las pausas ya que en los deportes de equipo las pausas son variables. No podemos marcar una constante de tiempo de recuperación. Durante el desarrollo de la planificación del trabajo de velocidad deberemos programar sesiones variando los métodos de entrenamiento. Habrá momentos en los que nos interese poder realizar acciones donde haya una recuperación completa después de cada acción o buscaremos la recuperación incompleta para acercarnos más a la realidad metabólica de nuestro deporte.

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Nosotros planteamos un sistema de estaciones donde juguemos con las variables de tiempo de ejecución y tiempo de pausa. Este punto será desarrollado en el capítulo de la tarea. Velocidad inicial Como se ha explicado en su definición, esta manifestación de velocidad viene condicionada por la mejora de la fuerza explosiva, así como por la mejora técnica de la acción acíclica a realizar. Los niveles de aproximación de la tarea nos llevarán al aumento de la complejidad técnica y cognitiva. Tipos de ejercicios: Los ejercicios de velocidad deberán ser: -Muy breves. -Sin cargas o con cargas muy ligeras. -Sin realizar altos volúmenes. Metodología: -Comenzar por desarrollar bien la técnica de ejecución. -Implicar elementos coordinativos desde el acto motor hasta los perceptivos, por nivel de complejidad -Reducción del espacio de acción y/o limitación temporal de las acciones. Velocidad de desplazamiento: Esta manifestación depende de la técnica del deporte. En el nivel de aproximación en el que trabajemos implicará mayores niveles técnicos. Así, depende en gran medida de los niveles, por un lado coordinativos y por otro, del conocimiento y adecuación de la técnica específica del deporte. En la velocidad de desplazamiento encontramos la relación de la velocidad con el móvil en mayor medida. http://www.mastercede.com

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Segmentaria Consideraciones metodológicas para la velocidad de desplazamiento segmentario -De lo simple a lo complejo. Incrementando el grado de dificultad, y relacionando la mejora de la fuerza y de la técnica. -Construcción global y construcción analítica. Siempre en acciones controladas. -Aligerar peso corporal. -Tiempo límite. -Sin fatiga. -Motivación. Global: Consideraciones metodológicas: - Desarrollar las distancias requeridas por el deporte. - Implicar el móvil en los ejercicios según niveles de aproximación 5.5. LA PLANIFICACIÓN La planificación en los deportes puede definirse como la organización en el tiempo de las herramientas que nos llevarán a desarrollar un sistema de adaptación funcional (Manso 96’). Hemos hablado durante todo el módulo de la velocidad como una cualidad derivada como tal. A la hora de planificar el trabajo sobre ella deberemos organizar los contenidos teniendo en cuenta la planificación de las manifestaciones de las que se deriva. Si hablamos del caso de la fuerza, es evidente que tendremos en cuenta las bases de la planificación de la orientación de la fuerza hacia la fuerza reactiva como medio de mejora de esta cualidad física. En nuestro caso, nos vamos a centrar en los principios metodológicos de la velocidad, sin entrar en el detalle de las adaptaciones anteriores de fuerza

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necesarias, puesto que estos contenidos ya fueron tratados en el módulo de fuerza. PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO.

ETAPAS DE FORMACIÓN. En el ámbito infantil y juvenil la plasticidad de la corteza cerebral y la inestabilidad morfológica del sistema nervioso permiten una muy buena formación básica en lo que se refiere a las capacidades de velocidad (Weineck,99)

Esta afirmación nos ayuda a orientar un primer trabajo de la velocidad principalmente hacia la relación entre la velocidad y las capacidades coordinativas. Por etapas: ETAPA PREPUBERAL ORIENTACIÓN DEL TRABAJO 1.Relacionar la velocidad con las capacidades coordinativas. •capacidades de control motor •capacidades de implantación en el espacio •capacidades de adecuación temporal 2. El trabajo se realizará sobre las habilidades básicas y la técnica específica que el deportista domine.(atención condicional). 3. El nivel cognitivo será simple, pero aparecerá en todas las tareas.

Los parámetros de fuerza mejorarán por medio de estos juegos y tareas de velocidad y coordinación. En la entrada en la pubertad encontramos tiempos de reacción y latencias similares a los de los adultos. Por otra parte se encuentran grandes ratios de crecimiento producidos por las hormonas, en la fuerza máxima y en la fuerza-velocidad (Koizer, 1978) así como un aumento de la capacidad anaeróbica. Teniendo en cuenta estas consideraciones planteamos para la etapa Puberal:

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ETAPA PUBERAL ORIENTACIÓN DEL TRABAJO: 1.Aumenta la dificultad de las habilidades a relacionar con la velocidad. 2.Trabajo cognitivo más complejo. 3.Se añade el trabajo de fuerza como componente de mejora para la velocidad. 4.Trabajo con fatiga o desarrollo de resistencia a la velocidad

PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

El trabajo de velocidad debe incluirse en todas las sesiones durante todo el año. Puede estar presente dentro de las sesiones técnico.tácticas o de forma aislada. Lo que hemos de tener en cuenta es: 1.Prioridad (importancia dentro de la sesión) 2.Orientación (general/dirigido/específico/competitivo) Para desarrollar los principios metodológicos de la velocidad consideraremos los tres periodos clásicos de estructura de temporada: Pretemporada, Periodo de competiciones y periodo de transición. PRETEMPORADA: El trabajo de pretemporada para la velocidad vendrá íntimamente relacionado con el trabajo de fuerza. Por ello, deberíamos relacionar sesiones de fuerza con ejercicios de transferencia de velocidad, y crear ejercicios de velocidad con resistencias (mirar capítulo materiales para trabajar velocidad). Si al final del periodo preparatorio o durante el periodo de competiciones debe ser mejorada la velocidad (Loy,1990), se ha comprobado que las fases de intensificación (normalmente no menos de 14 dias de duración) son las que mejores resultados dan. (Weineck,99)

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PERIODO COMPETICIÓN El trabajo de velocidad ya lo vemos presente en la pista o terreno de juego, planteándose durante la temporada una orientación del trabajo según los niveles de aproximación establecidos por F.Seirul.lo (dirigido, especial y competitivo). Podemos encontrar esta secuenciación por bloques según las estructuras organizativas que se planifiquen, o de desarrollo a lo largo de la competición. En este periodo encontramos en Cometti (2002) una propuesta de estructura. Este autor propone los siguientes ciclos para el desarrollo de la velocidad en periodo de competiciones para los deportes de equipo. CICLOS DE 3 SEMANAS: DOMINANTE FUERZA CICLO 4 SEMANAS DOMINANTE FUERZA

CICLO 5 SEMANAS DOMINANTE FUERZA

VELOCIDAD

VELOCIDAD

POT AEROBICA MAXIMA

MULTISALTOS

POTENCIA AEROBICA MÁXIMA

VELOCIDAD MULTISALTOS VELOCIDAD PMA 10.m FRECUENCIA Modificado de Cometti 2002

El ciclo de tres semanas es más fácil de gestionar. El ciclo de cinco semanas presenta más variedad de trabajo para los jugadores. Se deben aplicar estos ciclos a los objetivos marcados y según la importancia de los partidos. Se pueden alternar ciclos de tres, cuatro y cinco semanas. LA SEMANA DE COMPETICIÓN. Encontramos que la estructura de planificación en los deportes de equipo ya no son las estructuras de mesociclos sino el microciclo. Los deportes de equipo tienen la particularidad de que se compite una o dos veces a la semana, y eso implica que debamos estructurar el trabajo pensando en la competición http://www.mastercede.com

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inmediata. Así, encontramos que el microciclo se convierte en la estructura donde se debe de afinar más. Se recomienda realizar el trabajo de mejora de la velocidad el primer día de la semana cuando se supone se está descansado. Anteriormente se ha comentado que la velocidad debía trabajarse sin fatiga. Sin embargo, también es recomendable trabajar la velocidad en las sesiones previas a la competición como trabajo de reajuste de la técnica en estado de fatiga. Como estructuras de microciclo encontramos las planteadas por: 1-.Cometí, que como desarrollo de sus ciclos nos presenta un microciclo de velocidad. LUNES

MARTES VELOCIDAD TECNICA

MIERCOLES JUEVES VELOCIDAD FUERZA FRECUENCIA

VIERNES SABADO VELOCIDAD 10m

DOMINGO PARTIDO

CARRERA. PAM Cometti, 2002

2-. Francisco Seirul.lo, en su propuesta de planificación para los deportes de equipo nos presenta dos microciclos con orientaciones a la velocidad según campo pequeño o campo grande. RESISTENCIA-FUERZA: CAMPO GRANDE

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RESISTENCIA-VELOCIDAD: CAMPO PEQUEÑO

También encontramos en Francisco Seirul.lo una estructura de diseño de la carga para la semana que es interesante presentar aquí y que es el diseño de la carga complementaria.

Diseño de actividad complementaria: Supone relacionar dos diferentes capacidades condicionales que han de ser entrenadas conjuntamente. 1-. Fuerza elástico-reactiva 2-. Velocidad de discriminación

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PERIODO DE TRANSICIÓN: Deberá evitarse que los parámetros de velocidad determinantes disminuyan demasiado. Se deberán programar sesiones o ciclos durante el periodo de transición donde también aparezca la velocidad. 5.6.PROPUESTA DE SESIÓN. A lo largo del módulo hemos intentado justificar la necesidad de entender la velocidad desde la perspectiva específica de los deportes de equipo. Eso nos lleva también a la necesidad de proponer una estructura de sesiones y tareas específicas para la realidad de los deportes de equipo. Es evidente, y en estos últimos años se está justificando, que la realidad de este grupo de deportes es muy diferente a los estudios presentados desde los deportes individuales, que son muy válidos para ellos pero solo orientativos para el diseño del trabajo en los deportes de equipo. Esta diferenciación debe quedar clarísima en la unidad de programación que es la SESIÓN. En el apartado de entrenamiento de la velocidad hemos visto como hemos recogido de las estructuras clásicas de métodos de entrenamiento los que consideramos más adecuados para el entrenamiento de la velocidad. (SISTEMA DE REPETICIONES, Y SISTEMA INTERVÁLICO). Sin embargo, no debemos incorporarlos a nuestro trabajo tal cual nos los describen puesto que no nos ayudaría a trabajar bajo los pre-requisitos que necesita el trabajo de velocidad en los deportes de equipo. PROPUESTA Siendo la velocidad la máxima expresión de las conductas motrices propuestas por los deportistas, la búsqueda y diseño de situaciones y tareas en el proceso de preparación de los jugadores deberán garantizar el acercamiento entre el rendimiento esperado (fundamentado en los valores alcanzados en el entrenamiento) y el real (grado de eficacia alcanzado en la propia competición). http://www.mastercede.com

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Esta afirmación debe llevarnos a la creación y estructuración de una sesión que se acerque a la realidad de la competición. Por otro lado debemos conocer los objetivos que se pretenden alcanzar con el entrenamiento de la velocidad (Garganta, 1999): ƒ

Incrementar

la

capacidad

del

jugador

para

decidir

rápida

y

ajustadamente las acciones motrices que debe proponer en respuesta a los estímulos específicos del juego. ƒ

Aumentar la capacidad para ejecutar rápidamente habilidades técnicas específicas en contextos que reproduzcan la estructura del modelo de juego que se pretende enseñar. Por ejemplo, entrenar la conducción de la pelota o el pase en la fase de contra-ataque, en situaciones de presión espacial, con tiempo y número de contactos con la pelota limitados...

ƒ

Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecánica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad: saltos, sprints, cambios bruscos de dirección, inversiones bruscas de sentido...

ƒ

En lo que se refiere, principalmente a la velocidad-resistencia, aumentar la capacidad de producir de forma continua potencia y energía, e incrementar la capacidad de recuperación después de un ejercicio de alta intensidad.

5.6.1.CARACTERÍSTICAS DE LA SESIÓN: ƒ

La duración no deberá ser superior a 25’-30’ por la carga física y psicológica que supone.

ƒ

En

la

misma

sesión

deben

aparecer

relacionadas

todas

las

manifestaciones de velocidad del nivel II. ƒ

Crearemos una estructura de trabajo por estaciones, donde en cada una de ellas realizaremos tareas que se irán repitiendo a lo largo de un tiempo. Ejemplo para 4 ejercicios, tiempo por estación 6-8’. http://www.mastercede.com

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ƒ

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El sistema de entrenamiento viene definido por densidades de los estímulos variables*

Este es un aspecto importante que debemos tener en cuenta en la confección de la tarea y la sesión. Los deportes de equipo se caracterizan por muchas razones pero una de ellas y muy importante en la programación del entrenamiento, es la DENSIDAD (Relación tiempo de trabajo, tiempo de pausa). ¿Cuáles son las razones que nos llevan a organizar las sesiones con métodos de entrenamiento donde la densidad está muy definida? Se ha hecho el análisis fisiológico de la vías energéticas y su recuperación, pero valoradas de forma aislada y en relación a un deporte que requería una única fuente o la relación consecutiva de varias de ellas. Pero los deportes de equipo no se caracterizan por ello, más bien al contrario. Utilizamos todas las fuentes de energía disponibles sin tener claro el momento de necesidad. Eso nos lleva a la obligación de programar bajo este punto densidades donde el tiempo de trabajo y tiempo de pausa no podemos controlarlo. Es decir, podemos manipularlo pero no definirlo categóricamente.

5.6.2. CARACTERÍSTICAS DE LA TAREA ƒ

Todas las tareas orientadas a la mejora de la velocidad tienen que estar confeccionadas con las relaciones existentes entre los tres sistemas que forman un acto deportivo.

ƒ

ƒ

Sistema condicional.

ƒ

Sistema coordinativo.

ƒ

Sistema cognitivo

La tarea siempre debe incluir todas las cualidades que condicionan la velocidad (Fuerza y Coordinación).

ƒ

Estructura de la tareas: ƒ

Actitud previa: El jugador deberá estar en una situación de atención lo más específica posible.

ƒ

Acción técnica a trabajar.

ƒ

Toma de decisión: De lo más simple a lo más complejo.

ƒ

Elementos de fuerza y coordinación.

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EJEMPLO DE UNA TAREA PARA BALONCESTO. Cinco jugadores participan en la tarea. Dos de ellos con balón. Otros dos luchan ganando la posición en el poste bajo y uno está saltando las vallas de lado a lado. Otro

bota

el

balón

y

uno

está

descansando pero en fase de atención.

La tarea se inicia cuando el jugador que estaba botando el balón decide pasar al jugador que está saltando las vallas. En el gráfico está en línea con él pero no tiene que ser así sino que el jugador recibirá en la zona en la que esté.

Una vez realizado el pase, el jugador defensor de la zona de pivots sale corriendo para poder recibir el pase del anterior

receptor.

(reequilibrarse-

orientarse- y pasar por el centro de los conos). A su vez, el atacante se girará e ira a recibir un pase del jugador que estaba en fase de descanso (debe reequilibrarse- orientarse)

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Posteriormente jugador que inició la tarea va a defender al jugador que recibió el jugador que descansaba. Y en el otro lado habrá un pase del jugador que saltaba vallas, al jugador que corre hacia canasta.

Los dos jugadores de la canasta de la izquierda, juegan 1x1 y el jugador que ha recibido en la canasta de la derecha finalizará la acción con una entrada dirigida. Es decir, el jugador que le hace el pase le indicará con que pie inicia la entrada. Esta

tarea

implica

que

todos

los

jugadores

trabajen

todas

las

manifestaciones de velocidad en las rotaciones. Por otro lado se implican elementos de fuerza y coordinación, y las tomas de decisiones son simples. Esta sería una tarea de iniciación a la velocidad antes de empezar a actuar. 6. EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD: Es muy recurrente encontrar planillas llenas de datos para justificar sistemas de entrenamientos, sesiones de entrenamiento..... ¿Pero de verdad podemos complementar esos datos con la información necesaria?.

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Conocimiento, en primer lugar, de lo que hemos evaluado, conocimiento de si los tests utilizados son los más adecuados para lo que queremos evaluar, considerar los momentos de realización de los tests, conocimiento de la fiabilidad y validez de los tests utilizados...... Lo que si es evidente es que cuanta más información tengamos de nuestro equipo y de nuestros jugadores más fácil nos será diseñar los medios de trabajo para conseguir los objetivos marcados En este capítulo del módulo se intentará dar una idea de los déficit existentes aún en el control de la velocidad de los deportes de equipo y por otro lado se darán herramientas existentes actualmente que nos ofrecerán alguna información que nos ayude al control de esta cualidad. EVALUACIÓN ƒ

Diagnosticar los déficit o virtudes de un jugador.

ƒ

Determinar los niveles del jugador respecto a sí mismo, a las necesidades del equipo y a las necesidades del deporte

ƒ

Describir los requisitos para su evolución

ƒ

Diseñar tareas efectivas para su desarrollo según los parámetros definidos

Para que se pueda dar una evaluación podemos encontrarnos con dos medios fundamentalmente: ƒ

La observación directa.

El entrenador, preparador físico, técnico, etc, evalua la actuación del jugador en el terreno de juego o en las tareas de entrenamiento, mediante la observación visual principalmente y a partir de ahí emite un juicio de valor e inicia el proceso de evaluación. ƒ

Ejecución de tests.

Valoración de lo que se quiere evaluar y posterior búsqueda o diseño de tests que permitan llegar a las conclusiones oportunas. http://www.mastercede.com

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EL TEST. A un tests se le exigen tres elementos para que nos sirvan para evaluar. ƒ

VALIDEZ:

Cuando se demuestra que mide aquello para lo que está diseñado. La validez de un instrumento no está en función del mismo, sino del uso al que va a destinarse. Los procedimientos que existen para determinar la validez de un instrumento de medida se basan en establecer la relación entre sus resultados y otros hechos que podamos observar y estén en relación directa con el tipo de conducta que intentamos evaluar.

Coeficiente de validez: Coeficiente de correlación resultante de un proceso de validación. Nos permitirá determinar el grado de probabilidades con el que podremos predecir el tipo de conducta propio del criterio, partiendo exclusivamente del resultado del instrumento de medida. Estimación del coeficiente de correlación según Grosser (1988): - Menor de 0,69 La correlación es baja o dudosa - 0,70-0,74 La correlación es moderada o débil - 0,75-0,84 La correlación es aceptable o buena - Más de 0,85 La correlación es alta o excelente

ƒ

FIABILIDAD : Puede ser definida como el grado de consistencia o estabilidad de los

resultados con el que una medición suele ser aplicada. Decimos que un tes es fiable cuando al aplicarlo dos o más veces al mismo individuo o grupo de individuos en circunstancias similares obtenemos resultados análogos. ƒ

OBJETIVIDAD: Una prueba es objetiva cuando sus resultados son independientes de la

actitud o apreciación personal del observador.

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ƒ

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NORMALIZACIÓN: Consiste en la transformación inteligible de los resultados obtenidos. Hay

que establecer escalas de medida en relación con las diferentes categoría de personas que constituyen el patrón. ƒ

ESTANDARIZACIÓN: Condiciones de administración y medida de la prueba y su grado de

uniformidad. Es necesario uniformar las técnicas de los instrumentos de medida. Una pequeña variación en las normas de realización de una prueba puede alterar el resultado de su valoración. (Blázquez 1996) Apuntadas las reglas básicas para que un test pueda ser utilizado como medio de control comprobemos si encontramos los que necesita nuestra cualidad, es decir, la velocidad en los deportes de equipo. NECESIDADES PARA CONTROLAR LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO. Para poder controlar la velocidad en los deportes de de equipo debemos tener en cuenta tres aspectos importantes: ƒ

La relación del nivel del conocimiento táctico, el nivel cognitivo, la fuerza, la coordinación y las necesidades energéticas que condicionan la velocidad

ƒ

Dos manifestaciones de la velocidad diferenciadas: La velocidad individual o del jugador y la velocidad de juego o colectiva

ƒ

Las acciones desarrolladas con la velocidad óptima las podemos agrupar en las acciones con el manejo del móvil o sin el manejo, pero condicionadas por él.

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CÓMO DEBERÍA SER UN TEST DE CONTROL DE LA VELOCIDAD. ƒ

Debería iniciarse con situaciones inestables, puesto que no está demostrado pero parece evidente que el desconocimiento de la respuesta y/o del momento de la respuesta implica menores niveles de velocidad y de fuerza.

ƒ

Debería implicar los parámetros del entorno de juego. Es decir, parámetros de distancia y orientación (Ejemplo de la entrada de baloncesto: implicación de elementos técnicos, manifestaciones de fuerza y capacidad de percepción espacial).

ƒ

Deberíamos disponer de diseños de tests con elementos técnicos específicos.

ƒ

Deberíamos disponer de tests cuyo objetivo final también fuera la respuesta óptima (conocimiento táctico).

ƒ

Deberíamos disponer de tests para evaluar la velocidad del jugador y tests de velocidad de juego

DISPONEMOS DE TESTS QUE CUMPLAN ESTOS CRITERIOS?. Buscando en la bibliografía específica no hemos encontrado tests que contengan todos estos criterios pero sí disponemos de tests que pueden ayudarnos de alguna manera a poder evaluar algunos o la relación de algunos de los criterios enunciados y conocer el nivel de nuestro jugador y del equipo, y diseñar tareas o medios de entrenamiento para su mejora.

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CONTROL DE LA VELOCIDAD SEGÚN SUS MANIFESTACIONES. VELOCIDAD DEL JUGADOR. ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR No encontramos tests que nos permitan evaluar los niveles del jugador. Solo son evaluables por la eficacia de la acción realizada, y viene determinada por aspectos genéticos y experiencia táctica. Es evidente que estamos hablando de evaluar la discriminación de los estímulos y la toma de decisiones de la posterior respuesta motriz. No nos referimos a la velocidad de reacción o en nuestro caso, al tiempo de la presentación de los estímulos y el inicio de la acción (Velocidad inicial). DURANTE LA ACCIÓN En estas manifestaciones encontramos tests que nos evaluaran, por un lado, las manifestaciones de la velocidad “directamente” (no olvidemos que comentamos que en los tests encontrados ninguno contiene todos los requerimientos planteados). Y por otro, nos darán valoraciones indirectas como pueden ser de los niveles de fuerza necesarios para alguna de las manifestaciones, y también de la resistencia.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. SEGMENTARIA. Para evaluar esta manifestación encontramos unos tests denominados tappings, tanto para las piernas como los brazos, que nos miden el número de repeticiones que se realizan con cada una de estas extremidades en un tiempo determinado. Bajo nuestro punto de vista, estos tests no nos ayudarían en el desarrollo de trabajos sobre velocidad segmentaria acíclica, y

condicionada por unos http://www.mastercede.com

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estímulos externos, como puede ser la trayectoria de un móvil, que necesitamos para los deportes de equipo.

Taping de brazos:

Tapping de piernas

En relación a la velocidad de desplazamiento segmentaria encontramos un test muy general, pero que está validado estandarizado y normalizado, y que es fiable. Coger el bastón:

Test de velocidad de desplazamiento global. Con referencia a esta manifestación encontramos todos los tests de velocidad lineal. Carrera de 10 metros Carrera de 20 metros Carrera de 30 metros Sobre estas distancias encontramos tablas estandarizadas, siempre y cuando no aparezca ningún elemento técnico específico.

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En Weinek (1999), encontramos el planteamiento de realizar estas distancias con la conducción del móvil. Estos tests, sin embargo, no están estandarizados. Tests de valoración indirecta de las manifestaciones de velocidad de desplazamiento. Evaluación de la potencia y la fuerza reactiva. Los tests con la plataforma de Bosco. Toda su batería. SJ-CMJ-CMJB- Test de reactividad 5”-Drop jump Material utilizado: - Manta de Bosco

- Barras de Bosco por infrarrojos

Estos tests son utilizados por su correlación con la velocidad lineal y con los cambios de dirección. Hemos de comentar por ello que la plataforma de Bosco, nos puede servir para diseñar tests más específicos, valorando sobretodo el tiempo de contacto, un indicador de fuerza-velocidad muy interesante. El OPTOJUMP: Test más elaborado que requiere de tecnología. Son elementos de 1 metro que soportan células de 3 centímetros.

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A este respecto, Cometti (2002) plantea que para valorar a un jugador debemos considerar el segundo y tercer paso de la carrera. Así, con este test sería fácilmente valorable este parámetro

Comettí, 2002 Medios de control de la resistencia a la velocidad. NO HAY TESTS ESPECÍFICOS PARA LOS DEPORTES DE EQUIPO. Debemos diseñar tareas en las que podamos controlar algunas variables para que nos sirvan para seguir orientando nuestro trabajo, y evolucionar en el estudio de esta cualidad para llegar a diseñar tests que nos sirvan. ADELANTE!!!! VELOCIDAD DE JUEGO. En esta manifestación encontramos desarrollo de items de control. El tiempo de posesión como medio de control de la velocidad de juego. Se habló de ello en el capítulo de análisis del juego.

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Sobre este item, concretamente en el fútbol encontramos el trabajo de M.Sobrejano, O.Carcedo y H. Castellanos (2001) que plantean una tabla de ritmos de juego.

Velocidad de juego 1 o lenta:

Intervalos ofensivos de 6-8” que se de

un pase Velocidad de juego 2 o alta:

Intervalos ofensivos 3-6” se produce un

pase Velocidad de juego 3 o máxima:

Intervalos ofensivos de 1-3” se produzca

un pase

El balograma: Es un sistema de observación de comportamientos colectivos orientado a la obtención de unos indicadores morfofuncionales para el análisis de los sistemas de juego en el fútbol. Vales y Areces (2002) plantean el balograma como un medio de control de la velocidad de juego, Características del Balograma: ƒ

Toma como elemento prioritario el seguimiento del desplazamiento del balón por el terreno de juego en relación con el tiempo.

ƒ

Contempla como centro de análisis la actividad competitiva desarrollada por los equipos y no la actividad individual.

Según las manifestaciones de velocidad colectiva, para evaluarlas enumeramos los siguientes parámetros de estudio: Velocidad de progresión ofensiva. Parámetros temporales: Duración de cada una de las acciones http://www.mastercede.com

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Parámetros espaciales: Grado de profundidad ofensiva (GPO) Ecuación: GPO= ((SFO-SIO)+SFO)+4 Para poder determinar la verticalidad del juego ofensivo de un equipo, se registrará la progresión del balón hacia la portería rival conseguida en cada una de las acciones colectivas desarrolladas por aquel. Se medirá por: ƒ

Volumen de terreno de juego en sentido longitudinal que se ha ganado al rival

ƒ

Grado de proximidad que se consiguió en el momento que finaliza la acción. VPO=GPO/duración

Velocidad de circulación ofensiva: Parámetros temporales: Duración en segundos de cada una de las acciones Parámetros modales: Grado de elaboración ofensiva (GEO) Número de contactos con el balón que se desarrollan en cada acción. Nos informa de la complejidad de la acción VCO=GEO/duración

Velocidad de recuperación defensiva. Parámetros temporales: Duración Parámetros espaciales: Grado de contención defensiva (GCD)

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Nos informa del espacio cedido por el equipo defensor para llevar a término una recuperación del balón o una interrupción del juego ofensivo del equipo rival. Ecuación: GCD= ((SFD-SID)+SFD)+4 GCD: Grado de contención defensiva SFD: Sector de final de la acción defensiva SID: Sector de inicio de la acción defensiva VRD=GCD/duración

Medios de control de la velocidad del móvil El radar

Tecnología que nos permite calcular las velocidades de los móviles. 7. MATERIALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. En los últimos tiempos encontramos una proliferación de materiales y tecnología para el desarrollo de nuestro entrenamiento. No debemos descartarlos porque la mayoría de ellos han sido estudiados y se han demostrado sus contribuciones para la mejora de algunos de los elementos de la cualidad trabajada. En este módulo veremos herramientas para el desarrollo de la velocidad, sea por su mejora directa o por la mejora de las capacidades de las que se deriva como la fuerza o coordinación. http://www.mastercede.com

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Materiales para la mejora de la velocidad:

Sled towing (Trineo) Es un material que se lleva utilizando mucho tiempo en el atletismo, pero que últimamente también lo encontramos en los deportes de equipo. Objetivo:

Trabajo

de

salida

y

aceleración. Inconvenientes: La acción de las piernas es discontinua y el trineo sufre sacudidas de aceleración. El jugador puede aprender de esta sacudida y no correr a fondo. (Cometti,2002). Lockie et al (2003) han presentado un estudio para ver los efectos del trineo en la aceleración en atletas de deportes colectivos. Veinte deportistas realizaron una serie de sprints sin carga y con cargas del 12,6 y el 32% de su masa. En los resultados comprobaron que la zancada se redujo en un 10 y un 24% respectivamente. Así mismo, la frecuencia de la zancada también decreció. Además, con la mayor carga del trineo se provocó un aumento del tiempo de contacto de los apoyos, como inclinación del tronco y acentuación en la flexión de cadera. Estos autores plantean que el trabajo con las cargas bajas son recomendables para un trabajo específico de reclutamiento de fibras rápidas.

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Tubing (gomas de resistencia) Trabajo para la potencia de los primeros pasos. Reside en la resistencia desarrollada por un compañero por medio de una goma elástica atada a la cintura. Importante para el inicio de las acciones.

Con las gomas elásticas encontramos muchas alternativas. Los americanos, que son muy creativos, le han dado muchas aplicaciones a este material. Es evidente que hasta ahora hemos hablado de un trabajo general, donde a partir de ahora nos centraremos en la mejora de la potencia de piernas. Pero se nos pueden ocurrir alternativas para que esta herramienta nos ayude a trabajar elementos más cercanos a nuestra realidad? Pensemos!!!

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Las zapatillas Meridian Estas zapatillas fueron pensadas para impedir la flexión del pie y centrar la acción sobre la articulación del tobillo. Colocando el pie rígido, las sensaciones son diferentes y las zapatillas imponen una musculación natural. Kraemer

et

al.

(2000)

Demostraron que el uso de la zapatilla meridian puede ser beneficioso para la mejora tanto de la velocidad como del salto después de un entreno de duración de 8 semanas. Además, constataron que los que utilizaron las zapatillas se encontraban a gusto con ellas mientras entrenaban. También añaden que encontraron un menor riesgo de lesión comparado con estudios usando otros modelos. Lo que no confirman es la efectividad tras un periodo de entrenamiento largo. Así, se constata que es una buena herramienta durante un periodo de entrenamiento corto. Por ejemplo, en pretemporada. Las jumpsoles. Este material está muy de moda en el baloncesto americano. Es una zapatilla que obliga a trabajar con la parte delantera del pie, sobre los triceps. Solo plantea un inconveniente, que es

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el tiempo de trabajo con ella, dado que puede conllevar sobreesfuerzo que provoque lesiones.

A parte de ello, este material tiene un accesorio que consiste en una semiesfera que se utiliza para realizar un trabajo de propiocepción.

Material para el trabajo de agilidad/coordinación. Los listones elásticos. El uso que se realiza de este material es el de crear ejercicios que provoquen un trabajo de combinación de movimientos a velocidades determinadas. Con él se pueden trabajar muchas capacidades coordinativas aunque va especialmente dirigido al trabajo de velocidad de

pies

buscando

provocar

innumerables

combinaciones.

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BIBLIOGRAFÍA ƒ ƒ ƒ ƒ

ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ

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