Mapa Experimental Balance Macronutricional PDF

 

M ÓD ÓDUL ULO O II 2 1 MAPA EXPERIMENTAL

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   R    I    T    R   D    E   U    V   L    E   A    S Tu Nuevo Mantra:    R  Bala  Ba lan nce Ma Macr cron onu utr tric icio iona nall    E    Y   D    R    I   S    N   A GRASA PROTEÍNA FIBRA    E   M ESENCIAL    V   O    E   T    R   N    Í    P   S Idealmente en todas tus comidas y snacks.    A   S   U en desayuno desayuno snack de la mañana y    R   T Mínimo en    A comida.    P   E    E   D    V   S    A   O    L   H    C   U    A   C    L   M

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   L    A    N    O    I    C    I    R    T   U    N    O    R    C    A   M    E    C    N    A    L    A   B

Síntomas de una deficiencia de Proteína

Analiza cuál de éstos síntomas experimentas experimentas actualmente o has experimentado en los últimos 6 meses. Irritabilidad Fatiga Mala memoria Hambre Comilonas Comer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación muscular Dificultad para tonificar músculo Mala digestión Mala circulación Sensación de frío Hinchazón del abdomen Problemas para dormir Depresión Regeneración lenta de heridas Dolores de cabeza Bajo deseo sexual Debilidad

Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras de deficiencia de proteína. Plan de Acción :

 Analiza cuál es la actual fuente de proteína en tu desayuno, tu comida  y cena. Durante la siguientes dos semanas, experimenta incrementando la cantidad de proteína en cada una de tus comidas.  Analiz  Analiza a con cómo se compo comporta rta tu cuerpo este cambio. Observa y si tus síntomas no mejoran, experimenta con otro macronutriente. No te obsesiones con cantidades. Todo es un experimento.

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Síntomas de una deficiencia de Grasa Esencial

Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has experimentado en los últimos 6 meses. Mala digestión Inhabilidad para bajar de peso Fatiga Irritabilidad Estreñimiento (evacuación menos de 1  vez al día o que que incluso batallas para ir esa vez). Piel reseca o piel grasosa Cabello reseco y quebradizo Ojos rojos Mal humor o cambios de humor  Amenorrea (pérdida de menstruación) Ciclo menstrual irregular Hambrepor constante  Antojo comida grasosa, frita o chatarra Comilonas Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual Inhabilidad para concentrarse Sed Ojos resecos Uñas maltratadas

Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras de deficiencia de grasa esencial. Plan de Acción:

 Analiza cuál es tu actual fuente de grasa en tu desayuno, tu comida y cena. Durante la siguientes dos semanas, experimenta incrementando la cantidad de grasa esencial en cada una de tus comidas.  Analiza cómo se comporta tu cuerpo con este cambio. Observa y si tus síntomas no mejoran, experimenta con otro macronutriente. No te obsesiones con cantidades. Todo es un experimento.

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Síntomas de una deficiencia de Carbohidratos

Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has experimentado en los últimos 6 meses. Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras

Hambre intensa Hambre constante  Antojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos) Cambios de humor Irritabilidad Estreñimiento (si hay deficiencia de fibra)

de deficiencia de carbohidratos de buena calidad. (vegetales o en algunas ocasiones, te puedes beneficiar de algún grano integral o leguminosa, si los toleras). Los carbohidratos son un poco más complejos que las proteínas y las grasas, pues la calidad es s um am e nte im po r tante . U n e xc e s o de carbohidratos también puede traer síntomas de salud.  Ver cuadro sinóptico de los carbohidratos para entender un poco mejor cuáles son las fuentes cuestionables de carbohidratos yconocer cuáles incorporar.

 

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c Energía Nutritiva

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