Manual Mindfulness
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Manual Mindfulness...
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Business School Corporación Industrial Minuto de Dios
Diplomatura en
COACHING
y liderazgo transformacional
MINDFULNESS Consciencia y atención plena al aquí y el ahora.
www.mdc.org.co Transformamos la industria
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C
L
T
COACHING Y LIDERAZGO TRANSFORMACIONAL
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TABLA DE CONTENIDO
1
Parte 1. Introducción al Mindfulness. Qué es el Minfulness. Conectarse con el aquí y el ahora. Lo que no es el Mindfulness. Para qué sirve el Mindfulness.
2
Parte 2. Comenzando la implementación.
3
Parte 3. Para concluir.
Modo hacer y modo ser. La práctica.
Recomendaciones nales. Referencias.
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INTRODUCCIÓN La velocidad del mundo de ahora, las exigencias y la competencia no solo del mundo laboral sino también del ámbito personal, bombardea constantemente la mente del ser humano. Este se convierte en una bomba programada para explotar cuando se alcanza el límite. Con ello se pierde el control sobre las emociones, las decisiones y las acciones. El Mindfulness ayuda a “reiniciar” constantemente ese reloj para evitar que llegue al extremo. En este manual encontrará la información necesaria sobre Mindfulness, además, en las tres partes que lo componen, se resalta que vivir en el presente y el ahora es fundamental para poder tener un control pleno sobre la vida y tomar decisiones asertivas con claridad, conanza y estratégicamente.
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DEFINICIÓN DEL
MINDFULNESS Después de conocer la importancia de controlar las emociones por medio de la inteligencia emocional y sus competencias, se abordará la técnica de Mindfulness, una herramienta fundamental para lograr el equilibrio necesario entre el cerebro emocional y el racional. El Mindfulness es una técnica para el control de la emociones y el desarrollo de la conciencia plena con el n de encontrar tranquilidad y disfrutar de la vida prestando especial atención al aquí y el ahora. Se trata entonces de un conjunto de prácticas que permiten entrenar la mente
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Conectarse con el aquí y el ahora Pero ¿por qué es importante estar conectados en el ahora? Con regularidad sucede que la atención no se encuentra en el presente y se realizan actividades en las que no se ha estado concentrado porque en realidad se piensa en las responsabilidades posteriores o en lo que no se hizo en determinado momento que ya transcurrió, en otras palabras, el piloto automático se encuentra activado. Esto trae consigo una larga lista de consecuencias, como vivir intranquilamente, preocupado y angustiado por el futuro o triste por el pasado. Se escapa la vida ya que no se vive el momento que trascurre en el presente. Se baja el rendimiento, la productividad y el desempeño de las capacidades. Todo ello desemboca en la maximización de la posibilidad de que los impulsos emocionales controlen la vida del individuo y sus acciones en lugar de que sea la persona quien las domine. Por eso el Mindfulness busca desarrollar la capacidad de ver con claridad el día a día, lo que ayuda a reconocer las emociones inconscientes y poder controlarlas.
Se piensa en las responsabilidades posteriores o en lo que no se hizo en determinado momento.
Busca desarrollar la capacidad de ver con claridad el día a día.
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Lo que no es el Mindfulness Después de denir lo que es el Mindfulness, es necesario denir lo que no es, en aras del entendimiento de esta técnica. El Mindfulness no es una moda esotérica o mística, tampoco es una corriente espiritual ni religiosa. Por el contrario, después de muchos estudios cientícos sobre los benecios que la meditación aporta al cerebro, la psicología psicología desarrolló el concepto Mindfulness que facilita el alcance de un estado de conciencia. Con la práctica del Mindfulness se estimula la activación del Neocórtex, el “cerebro racional”, aportando estabilidad y calma al individuo, lo que permite equilibrar la balanza “sentimiento-razonamiento”, para así ejercer dominio dominio sobre las emociones controlando los los impulsos emitidos por el “cerebro emocional”. Además, el proceso de meditación cambia la estructura cerebral, las neuronas pueden alcanzar una mayor eciencia y se puede incrementar el número de conexiones neuronales. Mantener la mente en calma aumenta la sustancia gris cerebral y su densidad, reejándose en el mejoramiento de la capacidad de algunas zonas, en especial las relacionadas con la memoria, el aprendizaje, el control de las emociones y los procesos reexivos. r eexivos.
A pesar de que con el Mindfulness se puede alcanzar un estado de relajación, este no es el objetivo principal de la técnica. El objetivo es aprender a calmar la mente y los
El Mindfulness no es una moda esotérica o mística, tampoco es una corriente espiritual ni religiosa.
El objetivo es aprender a calmar la mente y los pensamientos para empezar a ver las cosas
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Para qué sirve el Minfulness Implementar esta técnica sirve para desarrollar la metacognición. Esta es la capacidad de ser consciente de los pensamientos propios y de las emociones. Pensar con claridad, tanto para analizar una situación como para responder con asertividad ante las diferentes situaciones y contratiempos que se presentan cotidianamente. Desarrolla la habilidad de enfoque, concentración y estar en el presente, aumentando con ello la eciencia en el trabajo y se reduce considerablemente el sufrimiento emocional.
Esta es la capacidad de ser consciente de los pensamientos propios y de las emociones. También sirve como técnica para reducir el estrés.
También sirve como técnica para reducir el estrés. Por medio de ella se puede profundizar en el conocimiento sobre las interacciones mente/cuerpo y los alcances que esto tiene en distintos aspectos de la vida, como la salud, las experiencias personales, el ámbito laboral y las relaciones que se mantienen con el entorno. Los benecios que se pueden alcanzar son: aprender a manejar las emociones. Vivir con plenitud. Aumentar la resiliencia, y la capacidad de autofomentarse
Benecios aprender a manejar las emociones. Vivir con plenitud. Aumentar la resiliencia, y la capacidad de
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Modo ser, modo hacer Para pasar a la práctica de esta técnica es necesario que comprenda la importancia de calmar su mente y entienda las modalidades del hacer y el ser. La modalidad orientada al hacer consiste en alcanzar objetivos preestablecidos (social o personalmente) y hace que el individuo se cuestione constantemente sobre la brecha que existe entre la idea que tiene sobre dónde está y el lugar en el que desea estar, exigiéndose medidas de acción para cambiar la brecha, lo que puede llevarlo a un estado de frustración cuando no se consigue estar en el lugar deseado. El modo orientado a ser, en cambio, no se preocupa por la diferencia que existe entre cómo son las l as cosas y cómo se quiere que sean. Esto se reeja en la forma de prestar atención, libre de juicios y llena de aceptación. En el modo orientado a ser, se experimenta la libertad de dejar de evaluar la experiencia personal en términos de si es correcta o no, si es buena o no, o si se está fracasando o no. Es necesario que practique el modo ser y que se desprenda
Modo hacer consiste en alcanzar objetivos preestablecidos (social o personalmente) y hace que el individuo se cuestione.
El modo ser no se preocupa por la diferencia que existe entre cómo son las cosas y
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La práctica Ahora se procede a la práctica. Elija un momento especíco especíco en el día, sin postergarlo, simplemente cumpla la cita con usted mismo. Ahora seleccione un lugar tranquilo, libre de interrupciones. No es necesario adoptar una posición especíca, simplemente basta con estar relajado y concentrado.
El ejercicio básico del Mindfulness consiste en cerrar los ojos, en la posición que considere de su agrado para el ejercicio y contar las respiraciones. Respirar es elevar la energía por medio de la inhalación y la exhalación. Con ella se oxigena el organismo y se estimulan los procesos eléctricos de cada una de sus células. Al contar las respiraciones debe concentrarse solamente en cada número junto con cada inhalación y exhalación. Recuerde que es un tiempo para practicar la atención, sin ninguna distracción, sin ningún recuerdo, sin pensar en qué es lo que debe hacer después. Puede comenzar por un número bajo de respiraciones (por ejemplo 10), pues no es es tan sencillo sencillo como parece. parece. Lo más importante importante es aprender a entrenar la respiración al propio ritmo e ir ampliando esa capacidad de concentración, aumentando paulatinamente el número de respiraciones para extender la capacidad de atención durante más tiempo. Cuando se distraiga es importante que guarde la calma, reconozca que se ha distraído y con paciencia vuelva a comenzar, puede ser desde el último número que recuerde, o si no es posible recordarlo, comience nuevamente desde el principio.
Recuerde que es un tiempo para practicar la atención, sin ninguna distracción, sin ningún recuerdo, sin pensar en qué es lo que debe hacer después.
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Recomendaciones
FINALES
Para nalizar, hay una lista de recomendaciones que podrán reforzar el entrenamiento de la atención de la mente y la concentración en el presente.
Practique el Mindfulness en diferentes escenarios y en cualquier momento del día. Por ejemplo, mientras vaya de camino al trabajo, preste atención a su respiración, siendo consciente de las sensaciones del cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar conectado con el presente. Sentado en su escritorio también puede tomar conciencia del cuerpo, preste atención a cómo se encuentra y relaje las posturas que causan tensiones innecesarias. Puede tomarse tres minutos cada hora para detenerse, observar. Así se dará cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración y las sensaciones del cuerpo y continúe realizando sus tareas con atención plena en el ahora. Intente cambiar el lugar de almuerzo habitual, cualquier día de la semana, y almuerce solo y en silencio, atento al sentido del gusto y registre la experiencia, haciéndolo lento y plenamente consciente. Desconectarse cada cierto tiempo es una gran ayuda para mantener la tensión bajo control. control. Puede practicar practicar una caminata ecológica, un viaje corto o simplemente estar en su hogar, desprendido de sus dispositivos tecnológicos y de comunicación para disfrutar de ese tiempo con usted mismo y practicar lo que más le guste. Por último, es necesario que regule algunos hábitos como el consumo de cafeína. Las horas que le dedica al descanso, recuerde que dormir lo necesario le ayuda a recargarse de energía y poder disfrutar del presente. Practicar alguna actividad física también ayuda a regular el estrés, liberar toxinas de su
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Referencias bibliográcas Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para principiantes. Editorial Kairós. Barcelona, España. Simón, V. (2006). neurobiología. Revista 13(66/67). PP., 5-30.
Mindfulness y de psicoterapia.
Gomez, G. (S.F) Inteligencia emocional con Mindfulness. Recurso educativo, Training Skills, entrenamiento empresarial.
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