Manual Medi Tac i on Ninja

EL PODER DE LA MEDITACIÓN

NINJA PARA TODOS Una guía práctica a las antiguas técnicas secretas para el guerrero de la vida cotidiana

INTRODUCCIÓN

Este manual de entrenamiento de presentará técnicas especiales de respiración, la teoría de los cinco elementos, y el kuji kiri. Debe entenderse desde un principio que esas habilidades requieren años de práctica y dedicación para poder percibir el máximo potencial y los beneficios asociados con este entrenamiento. Ninja deriva de la palabra “nin”, que significa, paciencia, soportar, resistir. El ninja pues, debía exhibir atributos de diligencia y dedicación para lograr sus objetivos sin importar el peso de las dificultades, frustraciones o desánimos. Lo imposible es para el ignorante y el indisciplinado. Acepta la posibilidad, y triunfa. Los guerreros de antaño usaron estos mismos métodos para superar situaciones adversas y realizar hazañas increíbles, encontrar la fuerza física y mental necesaria para cumplir su misión, y el balance y paz interior que lo ayudaban en medio de su mundo turbulento. Estos mismos atributos serán tuyos en el mundo moderno con sus constantes amenazas a nuestro bienestar, y sus retos cada vez más competidos en el mundo personal, las relaciones y los negocios.

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KUJI KIRI Kuji-Kiri significa “9 cortes”. Esta técnica pertenece al budismo esotérico que consiste en trazar nueve líneas formando una cuadrícula, después dibujando sobre ella un símbolo, por lo general un ideograma chino que representa un concepto. Esto activa la energía intencionada interactuando con la realidad. Kuji-Kiri aún es practicado por los monjes MIKKYO, una forma esotérica del budismo (shingon, tendai o shugendo) con influencias Taoístas. En su forma más simple, la práctica del kuji kiri, ayuda a mantener el balance emocional y energético del cuerpo lo cual defiende al practicante de amenazas a su mente y cuerpo. Si sólo practicaras lo suficiente para notar en tu vida estos beneficios, habrá valido la pena el incluir kuji kiri en tu vida y hacerlo parte de tu arsenal en tus batallas de todos los días. Los niveles más avanzados de esta práctica requiere “mantras”, componentes somáticos y otros rituales para para maximizar su eficiencia. Este manual te dará una introducción a dichas prácticas, pero las más avanzadas resulta muy difícil de entender para alguien que no ha experimentado este tipo de meditación, y lo vuelve muy impráctico. Es obvio que los beneficios más sorprendentes de la práctica del Kuji Kiri no se pueden transmitir por medio de cualquier libro por detallado que sea, sino se tiene que experimentar personalmente con la guía espiritual apropiada.

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CÓMO TRAZAR LA CUADRÍCULA Se traza “cortando” con los dedos, como si fueran una espada. La primera línea es RIN y se traza de izquierda a derecha, la segunda KYO, se traza de arriba abajo, y así sucesivamente los siguientes “In-Ji”: TOH, SHA, KAI, JIN, RETSU, SAI, ZEN. KYO

SHA

JIN

SAI

RIN TOH KAI RETSU ZEN

Practica primero con lápiz y papel, y con poco de práctica empezarás a poder trazarlo en el aire con los dedos. Esta cuadrilla se debe trazar en un estado meditativo, en concentración y enfocado en la intensión Una vez trazada, dibuja sobre ella un símbolo recitando los mantras asociados a dicho símbolo. Esto lo absorbe el subconsciente.

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La Mano-Espada Antes de empezar tu practica debes “energizar” tu mano derecha, que es con la cual vas a trazar la cuadrilla, mediante el mudra de la espada: Sostén los dedos anular y meñique con el pulgar, extendiendo los dedos índice y mayor. Esto va a representar tu “espada”. Visualiza tu mano emanar una luz radiante, y energía intensa. Repite Riyoku te sei. Al principio trabaja este ejercicio durante dos minutos, con la práctica solo requerirás unos instantes antes de empezar Kuji Kiri. El Símbolo Después debes trazar o dibujar sobre la cuadrilla, un símbolo que consiste en un ideograma chino que representa un concepto (en japonés kanji). Aprende a dibujarlo y medita en su significado. Empieza a visualizar el concepto realizándose en la vida real, en tu persona. Un décimo corte sobre el símbolo finaliza la ejecución de tu voluntad.

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FORMAS DE ENERGÍA Dentro de las enseñanzas budistas, taoístas e Hindú, identifican a la energía que se manifiesta en el cuerpo como Ki o Qi (algunos lo transcriben como chi). De estas enseñanzas místicas antiguas, encontramos técnicas y ejercicios prácticos que en su forma más básica te ayudarán a empezar a experimentar esta energía interna. Una vez que aprendas a sentir el Ki puedes empezar a concentrarte en las prácticas esotéricas del Kuji-In. En este manual encontrarás una técnica de meditación sencilla y apta para principiantes. Dentro estas antiguas prácticas medicinales y místicas están los ejercicios (llamados en chino qi gong), que por medio de respiraciones controladas y usando la concentración y la proyección de imágenes mentales, se puede dirigir esta energía o sangre “cargada” a áreas específicas asociadas con la salud y bienestar general. El ritual del Kuji Kiri usa posturas y gestos con las manos (mudra), imágenes mentales, votos u oraciones (mantra) y otros objetos para estimular la circulación de energía y sangre por el cuerpo y asociando el significado de los diferentes símbolos empleados el practicante puede programarse para diferentes logros. El concepto del ki o que la respiración puede alimentar nuestra energía psíquica puede resultar absurdo para el mundo occidental. Recordemos que para los antiguos sabios no tenían manera de diferenciar el nitrógeno, oxígeno y otros componentes en el aire. Solo podían observar como este aire contenía la fuerza vital. El primer paso es llenarte de esta energía vital, Ki o Chi.

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CÓMO RECOGER Y ALMACENAR ENERGÍA Antes de emprender cualquier práctica de meditación que implique el uso del Ki debes tener primero “reservas”. El proceso para acumular Ki es sencillo y solo necesitas darte un tiempo para concentrarte para las visualizaciones para mover y almacenar esta energía. Esta energía se almacena en una región llamado en japonés Hara o en chino Dan-Tian. Se ubica en el centro de tu vientre. Pon las palmas de tus manos sobre la región debajo de tu ombligo. Hombres: mano derecha sobre la izquierda y mujeres con la derecha tocando directamente el vientre. Mantén la espalda recta y no cruces las piernas. Si estás de pie, flexiona levemente las rodillas. Respira normalmente y relajado. Al inhalar, visualiza una luz blanca que viene de todo tu rededor y penetra tus poros fluyendo dentro de tu cuerpo y llenando tu dan-tian Al exhalar, esta energía se condensa en una bola de luz blanca dentro de tu dan-tian. Recolección Activa De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Al inhalar imagina una luz blanca que viene de arriba entrando en tu cuerpo por tu cabeza descendiendo hasta tu dan-tian. Al exhalar, esta energía se condensa en una bola de luz blanca dentro de tu dan-tian. Trata de mantener los músculos relajados mientras extraes y bajas la luz (ki) de arriba de tu cabeza. Repite nueve veces En el siguiente ejercicio sigue el mismo método de respiración/visualización, pero la luz entra por tus manos. Mantén los brazos extendidos a los lados con las palmas volteadas hacia afuera alejadas de ti. Repite el proceso nueve veces. Recuerda mantener el cuerpo relajado, estos ejercicios debe realizarse sin esfuerzo. Meditación Ninja para Todos | 7

Repite el proceso anterior dejando que la energía entre esta vez por las plantas de tus pies. Siente la bola de luz brillar con más intensidad con cada respiración. Repite nueve respiraciones. En la última etapa, procede a absorber la energía a través de los cinco puntos anteriores (cabeza, manos y pies). Termina el ejercicio poniendo tus manos sobre el dan-tian y respira normalmente unos instantes. Esto ayuda a guardar la energía.

CHAKRAS El tema de los chakras es muy amplio y material para un libro entero por sí mismo. Para efectos de este manual nos limitaremos a su definición más básica para la aplicación de las técnicas. Los chakras son centros de energía encontrados en el cuerpo físico. Cada uno de estos centros tiene una función específica, por lo que las técnicas de meditación están enfocadas a activar estas funciones primordiales. Hay siete chakras principales. Empleamos denominaciones en idioma común en lugar de sánscrito para no confundirte y desviarte de la aplicación práctica, pero te invito a explorar más a profundidad este tema: Los Siete Chakras Principales 1-Raiz: Se localiza en la base de la columna vertebral. Se extiende desde la base de tu pelvis hasta el coxis. 2- Ombligo: Se ubica dos centímetros debajo del 3- Plexo Solar: justo debajo del esternón 4- Corazón: en medio de tu esternón frente al corazón. 5- Garganta: Se encuentra precisamente en la garganta. Meditación Ninja para Todos | 8

6- Tercer Ojo: en la frente entre tus cejas. 7- Corona: Justo en el centro en la parte superior de tu cabeza y se extiende alrededor de esta región. Otro chakra importante es el llamado “Puerta de Jade” localizado detrás de tu cabeza. Detrás del chakra raiz se encuentra una región que en la medicina china se denomina dan-tian. Nos referimos a esta región que es donde se almacena la energía para ser usado con posterioridad.

Los antiguos sabios y de hoy en día enseñan que este tipo de meditación puede ser pesada para el cuerpo. Aprende a cuidarlo y mantenerlo sano con alimentación de calidad, mantente hidratado y haz ejercicio regularmente. La mente ocupa un cuerpo en condición de manifestar su potencial.

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LA TEORÍA DE LOS CINCO ELEMENTOS Estos ejercicios usan la imagen de los cinco elementos Tierra, Agua, Fuego, Viento y Vacío (éter). Es otra forma de cultivar y canalizar energía considerando las cualidades de cada elemento. Estos elementos/cualidades forman parte de todos nosotros aunque conforma vamos creciendo vamos desarrollando unas cualidades más que otras. Lo importante pues de cubrir los cinco elementos es desarrollarnos de manera equilibrada y no rechazar una cualidad de la personalidad únicamente porque se sale del elemento del que normalmente partimos en nuestra valoración del mundo, sino mejor entenderla, cultivarla y aprovecharla. Cada dedo de la mano está asociado con un elemento específico. Así mismo cada mano representa un lado positivo y negativo. Al juntar las manos estás reuniendo las dos mitades del todo. Por ejemplo te propongo esta reflexión. Una persona que parte del elemento Tierra, tiene características de solidez en sus juicios y estabilidad. Esto en su aspecto negativo puede parecernos una persona rígida, terca, cerrada. Pero esta misma cualidad se puede ver en un aspecto positivo, como estabilidad emocional, liderazgo, seguridad y valorar lo que tenemos. En otra curso meditaremos más de lleno sobre estas cualidades elementales, ya que se desvían un poco del Kuji-Kiri y el Kuji In. Por el momento aprende las posturas de las manos y medita sobre sus cualidades enfocándote en el chakra respectivo. Los dedos y su elemento asociado son: Meñique – Tierra (chi) Anular – Agua (sui) Medio – Fuego (ka) Índice - Viento. (fu) Pulgar - Vacio. (ku) El elemento que permite que los demás se manifiesten dentro de él Meditación Ninja para Todos | 10

MUDRAS DE LOS ELEMENTOS CHI – Tierra Dedos entrelazados con los pulgares tocándose. Palmas hacia abajo Enfócate en el chakra de la Raíz o tu base. Debes sentirte, sólido y estable, seguro de lo que eres y tienes.

MUESTRA A DETALLE

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Sui – Agua

Dedos cuelgas hacia abajo frente a tu vientre, representando el libre flujo del agua. Concéntrate en tu bajo abdomen, en el chakra del ombligo. Concéntrate en la docilidad, flexibilidad, reflexión y el valor del estudio y la sabiduría.

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Ka – Fuego

Junta las puntas de tus dedos medios, pulgares arriba, representando el fuego en ascenso El mudra empieza con las manos frente al pecho y después de un rato sube hasta el área del corazón. El enfoque es primero en el plexo solar y luego en el corazón. Enfócate en sentir el calor de tu cuerpo, en ser valiente. Respira más rápido de lo normal al principio y al llegar al corazón baja el ritmo. El ser valiente debe convertirse en se compasivo.

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Fu – Viento

Toca la punta de tus pulgares con tus dedos índice formando dos círculos pequeños. Los dedos medio se tocan y los demás dedos se extienden. Sostenlos a una altura cómoda y forma un circuito con el chakra de la garganta arriba y el mudra abajo Enfoca en sentirte ágil, adaptable, nada puede detenerte ni perturbarte. Respira normalmente.

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Ku – Vacío La palma de la mano izquierda se voltea hacia arriba y la palma de la mano derecha volteada hacia ti. Pulgares extendidos La mano izquierda atrae energía de arriba y la derecha la dirige a tu cuerpo. Tu enfoque debe ser en el Tercer Ojo y el chakra de la corona. MUESTRA A DETALLE

Imagínate al centro del vacío. Imagínate todo lo que existe es parte de ti. Respira despacio.

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La Meditación Kuji-In Con kuji in queremos obtener un estado de trascendencia y mantenerlo. Al meditar es fácil perder la observancia de lo que nos está pasando por lo que usamos técincas físicas y mentales para ayudarnos a mantener la percepción del plano físico mientras trascendemos nuestra conciencia. Ahora te adentrarás más de lleno en el ejercicio de meditación Kuji In. Ya sabes cargar tus manos y cuerpo con energía, así el cómo cortar la cuadrilla del kuji kiri, con tu dedo-espada. Sabes visualizar y que los símbolos que plasmes en esta cuadrilla están destinados a afectar tu realidad. Cada ji-in (o silaba/ sello) debe ser practicado durante horas para ser cargado de las energías que invocan. Solo entonces la cuadrilla que cortes con tus dedos tendrá efecto en la tela del cosmos Antes de realizar una meditación kuji in puedes empezar una serie de ejercicios para poner tu energía en movimiento, estirar tu cuerpo, despertar la mente y activar tu respiración y flujo sanguíneo. Esto te ayudara a realizar la meditación estática manteniéndote despierto y alerta durante más tiempo. Para meditar con kuji in siéntate en la postura de loto o con tu talón derecho sobre el izquierdo. Usa una silla o apoyo únicamente si estas posturas te resultan incómodas. Mantén tu espalda derecha y permite que tu cabeza se incline al frente sólo un poco. Si al meditar sientes que te distraes o te invaden pensamientos ajenos, no luches contra ellos, ni te reproches. Simplemente regresa a tu meditación y no fuerces nada.

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TÉCNICAS DE KUJI-IN Cada ejercicio de Kuji-In (nueve sílabas) está compuesto de 1. Mantra .En japonés jumon. El sonido de las palabras 2. Mudra. En japonés Ketsu-in. Posición de las manos 3. Mandala. Visualización mental Lo más ventajoso es que la práctica se puede empezar de manera productiva con tan solo combinar dos de los elementos, facilitando la asimilación de la práctica completa Mudras El cuerpo está lleno de nervios y meridianos que conducen electricidad. La postura de la mano es de tal manera que favorece el uso de los canales de energía de los meridianos, similar a como se estudian en la acupuntura o técnicas de masaje de la medicina china tradicional. La mayoría empiezan y terminan en las manos Las antiguas culturas de la India realizaron todo tipo de experimentación con infinidad de posturas, meditaciones, oraciones etc. en búsqueda de su desarrollo personal. Uno de estos legados de estos experimentos es el uso de estor mudras que trabajaban de manera similar al yoga, pero de manera más sencilla de aplicar que sus posturas de todo el cuerpo. Mantras La palabra hablada representa una referencia al concepto que sostenemos en nuestra mente. Debe pronunciarse para maximizar el efecto de la técnica, al estilo de la autosugestión y programación neuronal. Esto porque el cerebro se activa en más regiones al hablar que únicamente pensar en el concepto. Meditación Ninja para Todos | 17

Mandala La visualización de imágenes mentales nos ayuda a mantener la atención en la técnica, evita que la mente divague. La imagen es asistida de cromoterapia para combinar el efecto psicológico de los colores.

Respiración ¿Por qué es la respiración tan importante para la meditación? Aparte de su función obvia de mantenernos vivos, el respirar activa procesos electroquímicos del cuerpo y afecta directamente cambios metabólicos. El controlar la respiración de manera consciente nos permite hacer cambios en nuestro nivel de percepción y concentración, estados de ánimo, y ritmo cardiaco. Puede darnos calma, o energizarnos para emprender un actividad que nos exija un esfuerzo mayor

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EL VOTO JUMON: RIN, KYO, TOH, SHA, KAI, JIN, RETSU, SAI, ZEN 1- RIN

Extiende tus dos dedos medio y enlaza los demás dedos Chakra: Base/Raíz Se usa para fortalecer la mente y el cuerpo. Te conecta con la fuente de energía y podrás sentir elevarse tu temperatura corporal Se realiza antes que cualquier otro kuji-in para hacerlos efectivos. Visualiza una llama en tu chakra (base) la cual se vuelve más brillante cada vez que inhalas aire y ki. Continúa hasta que la flama llene todo tu cuerpo. Empieza con 9 respiraciones aunque para obtener todo el potencial tienes que completar 90 por lo menos una vez a la semana.

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Si llegaras a necesitar un salto rápido en tu nivel de energía, intenta encender la llama de Rin, y déjala circular dentro de tu cuerpo por tres respiraciones. Enseguida, tensa cada músculo de tu cuerpo durante tres segundos, suelta la tensión sin relajar los músculos por completo y sostén otros tres segundos. Repite la secuencia varias veces. Esto funciona como una especie de bombeo de energía para que circule de manera más vigorosa. Estira tu cuerpo y abre los ojos, mira hacia arriba durante tres segundos y respira hondo, voltea abajo y vuelve a respirar. Recuerda no relajarte, ¡después de todo pedías más energía!

Tienes que renunciar a la creencia que el cuerpo físico no es espiritual, o que el espíritu está en alguna otra dimensión. Cuerpo y espíritu son sólo términos para describir diferentes aspectos de nuestra naturaleza, los cuales coexisten en el mismo tiempo y lugar. Simplemente son diferentes niveles energéticos.

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2- KYO

VISTA PARA MOSTRAR DETALLES.

Extiende tus dedos índice y dobla los dedos medios sobre los índices. Tus pulgares se tocan y enlazas los demás dedos Chakra: Hara/Ombligo Activa el flujo de energía dentro de tu cuerpo y fuera de él hacia tu entorno. Te enseñará a manifestar tu intención a tu cuerpo y tu medio. No fuerces mucho la voluntad. No es lo mismo desear mucho algo, que perder la paz aferrándonos a algo o empujando de manera destructivala relajación y la paz son primero. Visualiza una luz blanca que fluye hacia afuera y hacia dentro formando un circuito al nivel del chakra del hara, o 2 cm debajo del ombligo. Como una esfera de luz con rayos emanando hacia afuera y hacia dentro al mismo tiempo. Esta luz sale de tu cuerpo y entra a el por tu vientre. Mantén esta visualización deja que te rodee la esfera de luz con el centro en tu vientre más intenso y brillante. Meditación Ninja para Todos | 21

3- TOH

Extiende tus pulgares, anulares, meñiques manteniendo los demás dedos entrelazados dentro de tus manos Chakra: Dan-tian, entre el obligo y el plexo solar Desarrollarás tu relación con tu medio ambiente. Este es el kuji de la armonía, enseña a aceptar los eventos de la vida manteniendo la paz interior tu área intestinal funciona como una batería del cuerpo. Es un acumulador de la energía vital o ki. Visualiza la energía que emana de tu base, y se acumula ahí, llenándote. Medita en cómo tu eres generador de esa fuerza vida, y puedes contenerla. Eres la vida dentro de ti. No te esfuerces en, y no te preocupes en qué hacer con esta energía, tu cuerpo sabe cómo usarla y dónde la necesita.

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4- SHA

Extiende tus pulgares, índices y meñiques y entrelaza el medio y anular dentro de las manos. Chakra: Plexo Solar Este kuji aumenta la habilidad de sanar de tu cuerpo. Esto es el resultado de un mayor nivel de energía que pasan por los canales meridianos y el pecho. Aquí empiezas a tomar el control de tu fuerza interna. El primer resultado observable es la sanación corporal. Primero empieza desbloqueando energía atorada en tu abdomen. Pon tus manos con las palmas sobre tus rodillas. Respira profundo llenando tu abdomen, sostén la respiración durante 3 a 5 segundos, luego exhala fuerte por la boca contrayendo todos los músculos abdominales. Saca tanto aire como te sea posible. Relaja los músculos pero no inhales aun. Mete tu abdomen hacia tu caja torácica. Sostén un segundo y relaja y vuelve a subir los órganos hasta

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completar nueve repeticiones. Realiza esta técnica de tres a nueve veces, antes de pasar al siguiente kuji-in. Mientras haces esta técnica enfócate en el hecho de que estas al mando, tienes poder active en cualquier decisión que tomes. No pienses en ser más poderoso que los demás, sino en “ser poderoso”. 5- KAI

Entrelaza todos los dedos con la punta de cada dedo presionando en la raíz del dedo con que topa. Chakra: Corazón Con este kuji aumenta tu capacidad de percepción e intuición. Percibirás más información del contacto con el entorno y otras personas

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Imagina tu Corazón como un órgano luminoso radiante de amor. Enfócate en la gratitud por todo lo que tienes y todo lo que te sucede. Esto condiciona a tu mente y corazón a actuar desde la postura del amor y naturalmente desarrollaras compasión. Aceptarás la vida sin prejuicios.

6- JIN

Entrelazando todos los dedos con sus puntas tocando las puntas de su equivalente en la otra mano. Chakra: Garganta Te conecta a Corrientes internas asociadas con la telepatía, tanto para percibir pensamientos como para proyectarlos Practica Jin, invocando las palabras en voz alta y poniendo atención a la vibración del sonido. Pon atención que estás hablándote y escuchándote Meditación Ninja para Todos | 25

al mismo tiempo. Esta primera etapa es la fácil y obvia. Después, imagina que el sonido tiene diferentes capas de vibración, la física y otra etérea. Continua imaginando capas una dentro de otra. No necesitas definirlas, sólo saber que están ahí y que es un nivel de vibración más avanzado o elevado que el anterior. 7- RETSU

Apunta tu índice izquierdo hacia arriba y rodéalo con los dedos de la mano derecha, y apoya tu pulgar derecho sobre la punta del dedo índice izquierdo. El resto de los dedos de la mano izquierda están cerrados formando un puño. Chakra: Puerta de Jade, detrás de tu cabeza Percibir y manejar diferentes flujos de energía que componen el universo en los planos temporal y espacial. Meditación Ninja para Todos | 26

Solo concéntrate en el área de tu nuca (punto llamado Puerta de Jade) durante 3 a 9 mantras, después manteniendo tu atención en este punto, concéntrate en la mitad de tu espalda entre tus omóplatos (detrás del chakra del corazón) durante otros 3 a 9 mantras. Luego agrega el chakra en tu base (coxis). Después continúa tu respiración profunda si visualizar ni enfocarse en nada. Deja ir todo. 8- ZAI

Extiende todos los dedos, toca las puntas de los dedos, índice con índice y pulgar con pulgar formando un triángulo. Chakra: Tercer Ojo Establece una relación con los componentes de la creación, los elementos. Te comunicarás con la naturaleza y es posible desarrollar la habilidad de crear una manifestación elemental.

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9- ZEN

Apoya tus nudillos de la mano izquierda en los dedos de la mano derecha abierta. Las puntas de los pulgares se tocan suavemente. Existen distintas tradiciones con ligeras variantes de esta posición. Chakra: Corona Eleva tu vibración hacia la iluminación, volviendo tu presencia imperceptible a la mente de los demás, al no poder interpretarla o reconocerla como real. Se cree que para la persona común te volverás invisible.

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Conclusión La información es tuya ahora te toca a ti hacerla una realidad en tu vida personal. Sólo tu determinas que tipo de vida va a ser: una vida vacía y apática, una vida artificial dictada por los demás, o una vida llena de sentido y rumbo definido, que te hace crecer y pulir tu espíritu y mente cada día. Te deseo suerte en tu búsqueda constante por hacer de tu destino uno que te haga feliz, y que puedas compartir esta felicidad a todos los que te rodean. Espero que este manual haya llenado tus expectativas y que lo hayas encontrado muy informativo e interesante. Es sencillo a propósito, pero si sientes que debió contener alguna otra información o faltó algo que estabas buscando, déjame saberlo para en la siguiente edición hacer las ampliaciones que vea necesarias. Con tu ayuda podemos hacer un proyecto que ayude a más personas y de mejor manera. Si no lo has hecho, asegúrate de suscribirte al blog de este curso donde pienso ampliar la información contenida en este manual y ofrecer técnicas adicionales, meditaciones guiadas y muchos recursos más para ayudarte en tu práctica, pero que fueron excluidos de este manual para mantenerlo corto y más digerible: Meditacionninjaparatodos.wordpress.com

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