Manual Fifa Para Entrenadores de Futbol

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Preámbulo

1. Prefacio

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2. Familia de la FIFA

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Preámbulo

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Prefacio del Presidente de la FIFA Joseph S. Blatter La familia de la FIFA abarca 250 millones de miembros, entre los que figuran futbolistas masculinos y femeninos de todas las edades, entrenadores, dirigentes, administradores, árbitros, árbitros asistentes y médicos. Para todos ellos, nuestro deporte es sinónimo de pasión, alegría y fascinación. Es parte de su vida cotidiana y su pasatiempo preferido. Para algunos, el fútbol es incluso profesión y vocación. Numerosas jugadoras y jugadores que desean progresar acuden a los servicios de entrenadoras y entrenadores. Es para estos instructores que la FIFA ha creado el presente manual. FIFA Coaching es una obra completa y extremadamente útil para instructores que desean mejorar su actitividad didáctica en las asociaciones nacionales. El manual es, asimismo, conveniente y beneficioso para el trabajo cotidiano de los entrenadores. Durante meses, varios entendidos en la materia esbozaron y recopilaron textos, ilustraciones, gráficos y fotos para FIFA Coaching, siendo el resultado una obra detallada, claramente estructurada y comprensiva, que cubre todos los aspectos de una moderna dirección técnica del fútbol, enfocada, en gran parte, hacia la promoción del fútbol juvenil y del futuro de nuestro deporte. FIFA Coaching es una obra de gran utilidad tanto para instructores del fútbol femenino como del fútbol masculino. En los diferentes capítulos se han tratado temas como la técnica, la táctica, la preparación física, el entrenamiento del guardameta, así como aspectos sicológicos y de planificación. El manual formará igualmente parte de los cursos de instructores y entrenadores de la FIFA. El lema de la FIFA “Por el Bien del Juego” se evidencia en FIFA Coaching, el cual contribuirá, sin duda alguna, a mejorar y a concederle mayor atracción a nuestro juego. Estoy convencido que compartirán mi opinión tras la lectura y utilización de esta magnífica obra.

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Preámbulo

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2. Familia de la FIFA Asia

Miembros (44) AFG BAN BHR BHU BRU CAM CHN GUM HKG IDN IND IRN IRQ JOR JPN

Afganistán Bangladesh Bahrein Bután Brunei Camboya RP China Guam Hong Kong Indonesia India Irán Irak Jordania Japón

KGZ KOR KSA KUW LAO LIB MAC MAS MDV MGL MYA NEP OMA PAK PAL

Kirguizistán República de Corea Arabia Saudí Kuwait Laos Líbano Macao Malaisia Maldivas Mongolia Myanmar Nepal Omán Pakistán Palestina

PHI PRK QAT SIN SRI SYR THA TJK TKM TPE UAE UZB VIE YEM

Filipinas RDP de Corea Qatar Singapur Sri Lanka Siria Tailandia Tayikistán Turkmenistán China Taipei Emiratos Árabes Unidos Uzbekistán Vietnam Yemen

Miembro asociado a la confederación TLS

Timor Leste (Timor Oriental)

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Preámbulo África

Miembros (52) ALG ANG BDI BEN BFA BOT CGO CHA CIV CMR COD CPV CTA DJI EGY EQG ERI ETH

Argelia Angola Burundi Benín Burkina Faso Botsuana Congo Chad Costa de Marfil Camerún RD del Congo Cabo Verde República Centroafricana Yibuti Egipto Guinea Ecuatorial Eritrea Etiopía

GAB GAM GHA GNB GUI KEN LBR LBY LES MAD MAR MLI MOZ MRI MTN MWI NAM NGA

Miembros asociados a la confederación (2)

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COM Comores REU Reunión

Gabón Gambia Ghana Guinea-Bissau Guinea Kenia Liberia Libia Lesoto Madagascar Marruecos Malí Mozambique Mauricio Mauritania Malaui Namibia Nigeria

NIG RSA RWA SEN SEY SLE SOM STP SUD SWZ TAN TOG TUN UGA ZAM ZIM

Níger Sudáfrica Ruanda Senegal Seychelles Sierra Leona Somalia Santo Tomé y Príncipe Sudán Suazilandia Tanzania Togo Túnez Uganda Zambia Zimbabue

Preámbulo

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Norte, Centroamérica y Caribe

Miembros (35) AIA ANT ARU ATG BAH BER BLZ BRB CAN CAY CRC CUB

Anguila Antillas Holandesas Aruba Antigua y Barbuda Bahamas Bermudas Belice Barbados Canadá Islas Caimán Costa Rica Cuba

DMA DOM GRN GUA GUY HAI HON JAM LCA MEX MSR NCA

Dominica República Dominicana Granada Guatemala Guyana Haití Honduras Jamaica Santa Lucía México Montserrat Nicaragua

PAN PUR SKN SLV SUR TCA TRI USA VGB VIN VIR

Panamá Puerto Rico San Cristóbal y Nevis El Salvador Surinam Turcas y Caicos Trinidad y Tobago Estados Unidos Islas Vírgenes Británicas San Vicente y Granadinas Islas Vírgenes Estadounidenses

Miembros asociados a la confederación (5) GLP Guadalupe GUF Guyana Francesa MTQ Martinica

Saint-Martin Sint-Maarten

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Preámbulo Sudamérica

Miembros (10) ARG BOL BRA CHI COL

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Argentina Bolivia Brasil Chile Colombia

ECU PAR PER URU VEN

Ecuador Paraguay Perú Uruguay Venezuela

Preámbulo

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Oceanía

Miembros (11) ASA AUS COK FIJ NZL PNG

Samoa Estadounidense Australia Islas Cook Fiyi Nueva Zelanda Papua-Nueva Guinea

SAM SOL TAH TGA VAN

Samoa Islas Salomón Tahití Tonga Vanuatu

Miembro provisional de la confederación NCL Nueva Caledonia

Miembros afiliados a la confederación (2) MNP Marianas del Norte NIU Niue

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Preámbulo Europa

Miembros (52) ALB AND ARM AUT AZE BEL BIH BLR BUL CRO CYP CZE DEN ENG ESP EST FIN FRA

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Albania Andorra Armenia Austria Azerbaiyán Bélgica Bosnia-Herzegovina Bielorrusia Bulgaria Croacia Chipre República Checa Dinamarca Inglaterra España Estonia Finlandia Francia

FRO GEO GER GRE HUN IRL ISL ISR ITA KAZ LIE LTU LUX LVA MDA MKD MLT NED

Islas Feroe Georgia Alemania Grecia Hungría República de Irlanda Islandia Israel Italia Kazajistán Liechtenstein Lituania Luxemburgo Letonia Moldavia ARY Macedonia Malta Países Bajos

NIR NOR POL POR ROM RUS SCG SCO SMR SUI SVK SVN SWE TUR UKR WAL

Irlanda del Norte Noruega Polonia Portugal Rumania Rusia Serbia y Montenegro Escocia San Marino Suiza Eslovaquia Eslovenia Suecia Turquía Ucrania Gales

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Programas de desarrollo técnico

1. Introducción al programa técnico de la FIFA

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2. La base y los puntos principales del programa técnico

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Programas de desarrollo técnico

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1. Introducción al programa técnico de la FIFA

Los puntos principales del programa técnico de la FIFA: la formación y el aprendizaje de jóvenes futbolistas

ENTRENADOR DIRECCIÓN TÉCNICA Base del proceso educativo

→ capítulo 4

INTEGRACIÓN DEL JUGADOR EN EL EQUIPO

DESARROLLO DE LAS HABILIDADES INDIVIDUALES DEL JUGADOR

PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

• Concepto de juego

• Preparación técnica

• Fútbol contemporáneo

• Principios tácticos

• Preparación técnico-táctica → capítulo 5

• Puntos principales del entrenamiento → capítulo 3

• Formación y preparación física → capítulo 8

• Planificación de sesiones de entrenamiento

• Aspecto sicológico

• Recuperación y regeneración → capítulo 9

• Entrenamiento del equipo en bloque • Situaciones a balón parado (jugadas ensayadas) → capítulo 6

• Cualidades cognoscitivas → capítulo 7 • Entrenamiento del portero → capítulo 11

• El jugador del futuro → capítulo 10

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Programas de desarrollo técnico 2. La base y los puntos principales del programa técnico El concepto del programa de desarrollo técnico de la FIFA de los últimos años estuvo orientado hacia la promoción del fútbol, la estandarización de la formación de jugadores, sin olvidar la capacitación y el perfeccionamiento de los cuadros técnicos. Si bien resulta difícil establecer un camino preciso con la formación futbolística que satisfaga tanto a las asociaciones de las diferentes confederaciones como a los participantes, los programas técnicos de la FIFA han tenido siempre un gran éxito. En efecto, constituyeron la base de resultados acreditados de algunas selecciones nacionales en competiciones internacionales, particularmente en la categoría de juveniles en Asia y África. Puesto que es evidente que la FIFA deba proseguir su concepto del desarrollo del fútbol –incluso si se aportan ciertas modificaciones, a fin de abarcar más ampliamente todos los sectores del fútbol contemporáneo–, es lógico mantener un programa técnico que responda a las exigencias del fútbol moderno y a los deseos de las asociaciones nacionales en materia de formación, así como de los entrenadores, cuya función es cada vez más importante. Basándose en los últimos informes de la FIFA relativos a sus competiciones internacionales, y en las recomendaciones de técnicos y entrenadores reconocidos de diferentes confederaciones, se ha llegado a la conclusión de que el fútbol puede mejorar aún: en el aspecto de la técnica en el juego y en las habilidades individuales del jugador, no sólo a nivel de la calidad de su rendimiento, sino igualmente a nivel mental y de su personalidad. Dicho incremento requiere, por lo tanto, un mejor desarrollo de los jóvenes futbolistas, basado sobre una verdadera filosofía de formación, con programas y métodos más adaptados a la edad de los jugadores y a su nivel de desarrollo. Por lo tanto, el fútbol debe asumir la educación de los jóvenes y convertirse en una “Escuela de la Vida”, como dijera el Presidente de la FIFA Joseph S. Blatter. Ahora que numerosos países, en todas las confederaciones de la FIFA, buscan soluciones para lograr que el fútbol progrese y asignan los recursos necesarios para ofrecer estructuras de entrenamiento y cuadros de entrenadores más aptos, opinamos que debemos orientar el programa técnico de los próximos años hacia la educación y la formación de base de jóvenes futbolistas, a fin de ofrecerles una mejor preparación para el fútbol del mañana.

La formación continuada de los entrenadores La realización de un programa destinado a jóvenes futbolistas no puede concebirse sin una dirección técnica y una enseñanza de calidad, lo cual exige, a su vez, entrenadores de calidad. Por más que los cursos de la FIFA de los últimos años hayan permitido instruir y perfeccionar a miles de entrenadores, consideramos que la ciencia de la dirección técnica, con sus nociones físicas, pedagógicas y sicológicas, no debe cesar de progresar ni de innovar. Más aún, de cara a la evolución actual del fútbol y ante las exigencias cada vez más elevadas de los jugadores, es imperativo que los entrenadores y educadores de hoy día, -los verdaderos “arquitectos” de la preparación individual y colectiva de los jugadorespuedan estar mejor “armados” para afrontar todas las exigencias de su trabajo. A fin de lograrlo, es nuestra intención proponerles el presente programa técnico. Concebido metodológicamente desde un enfoque progresivo óptimamente establecido para favorecer la preparación de jóvenes futbolistas, el presente programa técnico puede convenir igualmente a los entrenadores de equipos de élite.

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No obstante la utilización de una terminología adaptada a futbolistas masculinos, el programa técnico vale igualmente para entrenadores y entrenadoras de equipos femeninos.

Programas de desarrollo técnico

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El programa de los cursos Como en el pasado, el programa de cursos ha sido concebido de forma flexible, pudiendo los instructores elegir los temas elaborados por la FIFA en virtud de las necesidades de las asociaciones nacionales, y del nivel de los participantes. La organización del programa de cursos y la elección de su contenido se adaptan igualmente a las exigencias de los países concernidos. Para este fin, se les solicitará dar a conocer los puntos principales del curso deseado y sus objetivos. De acuerdo con los organizadores del curso, los instructores de la FIFA involucrados en el programa establecerán la planificación y el itinerario del curso con actividades complementarias, solicitadas por las asociaciones, y especificando su duración. Los programas de cursos y de capacitación que se presentan a continuación sirven de ejemplo y de referencia para la organización de cursillos de capacitación y de formación. La elección de los participantes queda al libre criterio de las asociaciones nacionales, dependiendo de los objetivos del curso de capacitación, de su nivel, y de sus participantes. La FIFA se reserva el derecho de solicitar la lista y el curriculum de los participantes. Los instructores de la FIFA que impartan los cursos pueden exigir pruebas de admisión antes del inicio del curso, en caso de que lo juzguen necesario. La asociación nacional organizadora puede solicitar igualmente la evaluación de los participantes al término de un curso de capacitación de entrenadores. Dicha solicitud deberá enviarse a la FIFA como mínimo tres semanas antes del inicio del curso. El enfoque metodológico del programa de capacitación del presente Manual de Dirección Técnica, podrá utilizarse también por las asociaciones nacionales internamente en cursos de formación para sus propios técnicos, incluso en los clubes que deseen adquirir un concepto de formación y desarrollo.

El Manual de Dirección Técnica (FIFA Coaching) Para responder a los deseos de las asociaciones nacionales, particularmente de los participantes en los cursos, se utilizará como base de enseñanza el nuevo Manual de Dirección Técnica de la FIFA. Una vez finalizado el curso, el manual beneficiará a los entrenadores con informaciones metodológicas y con material de entrenamiento a los cuales podrán referirse regularmente. El contenido práctico de los cursos está siempre vinculado con la parte teórica de la enseñanza en el capítulo correspondiente del manual. El sistema de archivador permitirá a los participantes completar los temas tratados en los cursos con sus notas personales o con otros documentos de referencia. Debido a la gran diferencia que existe entre un continente y otro, incluso entre ciertos países en cuestión de formación de jóvenes futbolistas, la FIFA está convencida de que una colaboración constante con las asociaciones nacionales, aunada al intercambio de opinión entre los entrenadores, permitirá mejorar la formación de los jóvenes e incrementar aún más el nivel del fútbol en el mundo.

El contenido de los cursos: gráfico 1 El curso en la fase de la formación previa (12-15 años de edad): gráfico 2 El curso en la fase de la formación (16-19 años de edad): gráfico 3

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→ Participación de la asociación nacional

→ Soporte didáctico por retroproyector

→ Por seminarios/ discusiones

• Centro de formación (Academia)

• Fútbol nacional

• Formación futura

→ Colocar a los participantes en una situación activa – dirección – observación

• Aplicación metodológica con los participantes

• Sesión modelo de entrenamiento – dirección – dirección técnica

PRÁCTICA

• Dirección técnica del equipo

• Entrenador-educador

• Entrenador/Dirección técnica – partido – entrenamiento

• Entrenador/ Dirección técnica – personalidad – función

– por bloques – pressing

• de 4:4 a 8:8

• de 1:1 a 4:4 – en zona – por bloques

Defensa

Juegos de conclusión

• Contraataque

• Ataque rápido

• juego armado

Ataque

PRÁCTICA

• Entrenamiento – metodología – dirección técnica

• Juegos técnicos → terrenos reducidos • Juegos • Entrenamiento del ataque - defensa portero

• Entrenamiento – driblear + rematar – pasar + controlar – juego de cabeza – duelo 1:1 → a elección del instructor

• Sesión modelo técnica – coordinación – puntos básicos → por estaciones → por circuito técnico → con ejercicios juegos

PRÁCTICA

• Juego ofensivo – ataques

• Entrenamiento – metodológico – dirección técnica • Juego defensivo – marcación en zona – pressing – otros

• Principios de juego – análisis y explicación

• La técnica – puntos básicos – coordinación

TEORÍA

TEORÍA

TEORÍA

TEORÍA

• Fútbol contemporáneo

Técnica y táctica

Técnica

Entrenador/ Dirección técnica

Introducción Fútbol moderno

Gráfico 1: Programa técnico – curso para entrenadores

en los jóvenes → según su nivel • Sesión de recuperación – agilidad • Partido de evaluación → con tareas de observación

• Situaciones a balón parado

• según el sistema y el concepto de juego

PRÁCTICA

• Recuperación/ Regeneración

• Planificación de sesiones de entrenamiento – preparación – competición

• Métodos de entrenamiento

PRÁCTICA

• Diversos

• Dopaje

• Reglas de Juego y arbitraje

• Deportividad (fair play)

• El jugador y su personalidad – ¿Cómo formarla?

• Cualidades cognoscitivas

• Actitudes mentales

TEORÍA

Aspecto sicológico y personalizado

• Entrenamiento • Entrenamiento de • Entrenamiento con especifico todo el equipo énfasis físico – para la mente 11:1/11:6/11:11 – resistencia – para la cognición – énfasis sobre el (aerobia-anaerobia) ataque y la defensa – fuerza general y – organización y específica → Ejemplos prácticos ocupación del – velocidad terreno de juego • Modelo de una • Sesión modelo con el sesión física equipo en bloque • Fuerza específica

PRÁCTICA

• Otros – según el curso

• Situaciones a balón parado

• Principios tácticos

• Preparación física – los factores del rendimiento

TEORÍA

TEORÍA • Concepto de juego – sistema – organización

Preparación física Planificación

Concepto de juego Táctica

Contenido del curso

Programas de desarrollo técnico

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DÍA 2

EVALUACIÓN DEL PARTIDO

FLEXIBILIDAD

FÚTBOL INTERNACIONAL JUVENIL (vídeo)

JUEGOS DE APLICACIÓN DE LA TEORÍA

JUEGOS TÉCNICOS

→ Equipo juvenil (sub-13/sub-14)

PRÁCTICA TE/TA • Pases • Desmarcación • Ocupación de zonas

PRÁCTICA ENTRENAMIENTO TÉCNICO • Coordinación • Habilidades técnicas básicas

JUEGO COGNOSCITIVO

JUEGO EN TERRENO REDUCIDO

PRÁCTICA TE/TA – 3:3/4:4 • Juego ofensivo – coordinación – remate a la portería

POSIBLE SEMINARIO (tema libre)

Objetivos: Enfoque técnico + mental (según el instructor)

Niños de la Aldea Infantil SOS

PRÁCTICA PARTIDO JUVENIL • Observación

PRÁCTICA SESIÓN ESPECÍFICA INDIVIDUAL

ORGANIZACIÓN DE UN TORNEO CON JÓVENES

TEORÍA PREPARACIÓN MENTAL Y CUALIDADES COGNOSCITIVAS

TEORÍA COORDINACIÓN Y TÉCNICA

TEORÍA ENTRENAMIENTO DE JÓVENES • Metodología

JUEGOS DE RESISTENCIA

JUEGOS DE APLICACIÓN

JUEGOS DE APLICACIÓN

JUEGO LIBRE (partido interno)

JUEGOS DE APLICACIÓN

ATAQUE RÁPIDO • Velocidad • Remate a la portería

PRÁCTICA TE/TA/PF

PRÁCTICA SESIÓN FÍSICA • Fuerza • Resistencia

PRÁCTICA TA/TE – 2:2/4:4 • Defensa (en zona) • Principios tácticos

TEORÍA PLANIFICACIÓN DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO • Período de preparación • Período de competición

DÍA 6

PRÁCTICA TE/TA – 1:1 • Ataque/Defensa – dribbling y finta – marcación, carga

DÍA 5 TEORÍA PREPARACIÓN FÍSICA (PF) • Factores de rendimiento

DÍA 4

ARBITRAJE

(sesión completa)

(2 x 1 hora)

a) Equipo sub-13 b) Equipo sub-15

PRÁCTICA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO • Dirigido por los participantes

PARTIDO – 9:9/11:11

PRÁCTICA EQUIPO EN BLOQUE • Entrenamiento con el equipo (11:1/11:5) (9:3)/9:6)

→ Tareas para los participantes (preparación de una sesión de entrenamiento)

TEORÍA EDUCACIÓN DE JÓVENES

DÍA 7

CEREMONIA DE CLAUSURA

EVALUACIÓN DEL CURSO

• Específico/ individual • Con el equipo

TEORÍA/PRÁCTICA ENTRENAMIENTO DEL PORTERO

DÍA 8

Curso – fase de formación previa (12 a 15 años)

TEORÍA TÁCTICA • Principios del juego • Análisis del juego

TEORÍA TÉCNICO/ TÁCTICA (TE/TA) • Ataque • Defensa

DÍA 3

TEORÍA FÚTBOL MODERNO • Análisis del juego • Puntos esenciales y objetivos del aprendizaje

PRÁCTICA SESIÓN MODELO • Ejemplo de una sesión de entrenamiento – metodología de una sesión de entrenamiento

TEORÍA ENTRENADOREDUCADOR • Dirección técnica • RECEPCIÓN DE del partido/del LOS PARTICIPANTES entrenamiento • INAUGURACIÓN DEL CURSO

• ORGANIZACIÓN DEL CURSO

DÍA 1

Gráfico 2: Programa técnico – entrenador

Programas de desarrollo técnico

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DÍA 2

→ Equipo juvenil (sub-17/sub-18)

PRÁCTICA PARTIDO JUVENIL • Tareas de observación • Dirección técnica

PRÁCTICA TE/TA • Pases/uno-dos • Ataque rápido • Contraataque

JUEGOS DE APLICACIÓN

PRÁCTICA TE/TA • Duelo 1:1/2:2 • Dribbling y tiro • Cargar/encimar

JUEGOS DE APLICACIÓN OTRAS ACTIVIDADES

JUEGOS DE RESISTENCIA

PRÁCTICA SESIÓN FÍSICA • Coordinación • Resistencia (separada e integrada)

TEORÍA PREPARACIÓN FÍSICA • Resistencia (aerobia-anaerobia)

DÍA 5

DÍA 7

SITUACIÓN DEL FÚTBOL NACIONAL

DÍA 8

JUEGOS

JUEGOS DE CONCLUSIÓN (terreno reducido)

ARBITRAJE

SEMINARIO (preparación de una sesión de entrenamiento)

CEREMONIA DE CLAUSURA

EVALUACIÓN DEL CURSO

EVALUACIÓN DE LA SESIÓN

TEORÍA PRÁCTICA ASPECTO SICOLÓGICO SESIÓN DE Y MENTAL EVALUACIÓN • Entrenamiento organizado y dirigido por los participantes PRÁCTICA PRÁCTICA SESIÓN FÍSICA PREPARACIÓN → Equipos juveniles • Fuerza MENTAL (sub-18) – fortalecimiento • Cualidades muscular cognoscitivas – multifuncional (sentido táctico) • Velocidad (separa- • TE/TA da e integrada)

TEORÍA PREPARACIÓN FÍSICA • Fuerza • Velocidad

DÍA 6

Curso – fase de formación (16 a 19 años)

TEORÍA TEORÍA CONCEPTO DEL JUEGO PLANIFICACIÓN DEL • Organización de ac- • Equipo en bloque ENTRENAMIENTO tividades culturales • Programa anual y deportivas con • Programa semanal los participantes → Hacer trabajar a los participantes PRÁCTICA PRÁCTICA Niños de Aldeas PRÁCTICA en ello TA/TE TE/TA Infantiles SOS ENTRENAMIENTO DEL • En zona • Centro + empalme EQUIPO EN BLOQUE OBSERVACIÓN DE • Pressing (definición) PRÁCTICA • Juego ofensivo UN PARTIDO • 4:4/6:6 • Juego armado ENTRENAMIENTO (11:4/11:6) • Ataques por DEL PORTERO • Juego defensivo los flancos • Específico/ (6:8/7:11) EJERCICIOS Y JUEGOS individual DE APLICACIÓN DE LA JUEGOS PARTIDO – 11:11 • En situación de TEORÍA DE APLICACIÓN partido real

TEORÍA TEORÍA JUEGO DEFENSIVO ENTRENADOR• Marcación en zona EDUCADOR • Dirección técnica del partido

TEORÍA JUEGO OFENSIVO • Ataques

DÍA 4

TEORÍA ENTRENAMIENTO TÉCNICO/TÁCTICO • Principios del juego

DÍA 3

FÚTBOL INTERNACIO- TEORÍA NAL JUVENIL MEDICINA DEPORTIVA (Alimentación, higiene deportiva)

JUEGOS TÉCNICOS • Pase

PRÁCTICA SESIÓN TÉCNICA • Coordinación • Técnica de base • Control + pase

TEORÍA TEORÍA EL JUGADOR FÚTBOL MODERNO • Formación y • Análisis de vídeo entrenamiento • Sistemas de juego • Orientación sobre el futuro

TEORÍA ENTRENADOR/ DIRECCIÓN TÉCNICA • Dirección técnica • RECEPCIÓN DE de una sesión de LOS PARTICIPANTES entrenamiento • INAUGURACIÓN PRÁCTICA DEL CURSO SESIÓN MODELO • Ejemplo de una sesión de entrenamiento – metodología de una sesión de entrenamiento

• ORGANIZACIÓN DEL CURSO

DÍA 1

Gráfico 3: Programa técnico – entrenador

Programas de desarrollo técnico

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El fútbol contemporáneo

1. El fútbol moderno

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2. El juego contemporáneo

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3. Reflexiones sobre el fútbol y la formación

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4. El aprendizaje y la formación de jóvenes futbolistas

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El fútbol contemporáneo

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1. El fútbol moderno Introducción El fútbol experimenta una constante transformación, se extiende, se mundializa; los pequeños países comienzan a organizarse, las fronteras se abren a los jugadores, los equipos viajan, y la formación de los jóvenes futbolistas ha alcanzado nuevos niveles en varios países. En resumen, el fútbol se halla bien encaminado. Desde el punto de vista del juego, el fútbol evoluciona vertiginosamente: evoluciona el juego en la cancha; evolucionan los asuntos relacionados con el juego y las competiciones; y, recientemente, se han igualmente observado avances en los factores humanos y en las estructuras que conducen a óptimos rendimientos. Para comprender mejor dicha evolución y los asuntos relacionados con el fútbol en el tercer milenio, debemos echar una rápida mirada al estado actual del juego.

La evolución del juego “Más veloz, más fuerte, más alto, más técnico”. Esta frase resume perfectamente la evolución del fútbol en el transcurso de los últimos años. • La velocidad es superior. No sólo la velocidad de carrera, sino igualmente –y ante todo– la rapidez de ejecución de acciones básicas, como el control del balón, el pase o el remate. • Los duelos directos son cada vez más empeñosos y obligan al jugador a desarrollar cualidades atléticas muy superiores a las del pasado. • Indudablemente, el aspecto del juego que ha sufrido la evolución más marcante es la habilidad técnica. Todos los observadores presentes en la última Copa Mundial de la FIFA Corea/Japón 2002™, en el último Campeonato Mundial Juvenil de la FIFA 2003 y en el Campeonato Mundial Sub-17 de la FIFA 2003, han podido apreciar el alto nivel técnico exhibido por las mejores naciones futbolísticas.

La evolución táctica La táctica tampoco ha escapado a la renovación global en el fútbol. En materia de sistemas de juego, han surgido nuevos planteamientos: 4-4-2, 3-5-2, 4-5-1, 3-4-3. Los sistemas efectivos y la manera de aplicarlos se modifican incluso durante el transcurso de un partido (3-5-2 en fases ofensivas, 4-4-2 en fases defensivas), según el resultado y la situación de juego en un partido determinado. Sin embargo, el cambio más notable fue el advenimiento del “fútbol total”, que implicaba un ritmo de juego más elevado. La noción del fútbol total, creada hace un cuarto de siglo y preconizada con éxito, entre otros, por el rumano Stefan Kovacs, antiguo entrenador de la selección francesa y del Ajax Amsterdam, implicaba una presión contínua, en todo instante. Actualmente, se le otorga cada vez mayor importancia al cambio del ritmo de juego. Los conjuntos que se hallan en ventaja están en condición de controlar los tiempos del equipo, sabiendo cuándo acelerar y cuándo buscar la pausa, o jugar sosegadamente, para luego sorprender al adversario con mayor eficacia. Estas alternaciones del ritmo marcan frecuentemente la diferencia, creando brechas en una defensa generalmente herméticamente cerrada. Los elementos tácticos del fútbol moderno han acrecentado la importancia y la calidad técnica de los atacantes, habiéndose enriquecido considerablemente su repertorio técnico y capacidad atlética, así como su contribución en el juego. Para ser eficaces, dichos jugadores deben ser explosivos y hábiles delante la meta contraria, además de veloces y dotados de un excelente juego de cabeza, como el brasileño Ronaldo, el inglés Owen, el francés Henry, el español Raúl – los grandes atacantes de la actualidad. Sin embargo, se sobreentiende que la preponderancia de los jugadores creativos no ha sido afectada por el nuevo orden en el fútbol internacional. Los Platinis, Gascoignes, Laudrups, Rivaldos y aquéllos que los emulan tendrán siempre una influencia decisiva.

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El fútbol contemporáneo

La evolución del jugador La evolución del juego implica necesariamente que el jugador se adapte. Las cualidades que se exigen hoy día para triunfar al nivel más alto no tienen nada en común con aquéllas de hace más de una década. • El jugador contemporáneo debe poseer una técnica perfecta, lo cual requiere esencialmente que los jugadores reciban una formación previa (12-15 años) y una formación (16-19 años) de alto nivel en su juventud. Es la fase ideal para mejorar su habilidad técnica y desarrollar cualidades específicas, tales como el remate, el juego de cabeza y el dribleo. • Deberá desarrollar un agudo sentido táctico, a fin de asimilar las instrucciones básicas impartidas por el entrenador, pero conservando al mismo tiempo su capacidad de reacción y adaptación, que puede resultar decisiva durante un cambio de táctica en el transcurso de un partido. • Deberá ser, ante todo, un atleta, un deportista completo de máximo nivel. Es indispensable que cuente con cualidades como velocidad, fuerza y capacidad de recuperación. • Como la fuerza mental forma parte de la panoplia del ganador, el jugador deberá ser capaz de imponerse mentalmente, dominar las situaciones críticas, y estar en condición de superarse cuando la situación así lo exija.

La evolución de las competiciones y los factores implicados En las pasadas décadas, los factores implicados en el fútbol, tanto desde el punto de vista deportivo como financiero, han experimentado un aumento sin precedentes. Obviamente, las grandes competiciones internacionales no han podido mantenerse indiferentes ante esta nueva tendencia. Como desde siempre es habitual en el fútbol, éste tuvo que adaptarse a las circunstancias.

• Competiciones internacionales y nacionales La Copa Mundial de la FIFA, disputada cada cuatro años, continúa siendo el acontecimiento supremo en el mundo futbolístico, y es una especie de fotografía instantánea de las tendencias en curso. Efectivamente, es frecuentemente el punto de partida de nuevas orientaciones futbolísticas que repercutirán, al menos a corto plazo, en el entrenamiento y en la formación de jóvenes futbolistas – los futuros profesionales de nuestro deporte. Los siguientes campeonatos de adultos, organizados por las diferentes confederaciones, – Copa Africana de Naciones – Copa América – Copa Asiática – Copa de Oro – Copa de Naciones – Eurocopa

– CAF – CONMEBOL – AFC – CONCACAF – OFC – UEFA

– África – Sudamérica – Asia – América del Norte, Central y el Caribe – Oceanía – Europa

que se disputan cada cuatro o incluso cada dos años, ofrecen igualmente considerables informaciones sobre la evolución del fútbol. Incluso en el sector juvenil, las diferentes competiciones internacionales -particularmente los Campeonatos Mundiales Juveniles (Sub-20 y Sub-17)-, se han convertido en fuentes de importantes reflexiones sobre el futuro de las generaciones venideras. Gracias a la calidad de su juego, el fútbol femenino adquirió igualmente una enorme popularidad. Las recientes competiciones internacionales son una prueba elocuente de ello.

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Las competiciones internacionales de clubes han sufrido considerables cambios. La Liga de Campeones de la UEFA, la Liga de Campeones Africana, la Copa Libertadores y la Copa de Campeones de Asia se han convertido en verdaderos campeonatos con sistema de liga en lugar de eliminaciones directas. Se puede afirmar, sin duda alguna, que se trata de verdaderos campeonatos continentales.

El fútbol contemporáneo

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La estructura de los campeonatos nacionales profesionales (Bundesliga, Ligue 1, Premier League, Primera División, Serie A) de los grandes países futbolísticos, con 18 a 20 clubes, imponen al jugador disputar 2 a 3 partidos por semana, sin mencionar las tradicionales copas nacionales, que permiten a los “chicos” enfrentarse a los “grandes”. Como resultado de estas numerosas competiciones nacionales e internacionales, la FIFA introdujo un calendario internacional de partidos, válido mundialmente, con el fin de mejorar la coordinación de todas las competiciones. Según dicho calendario, los jugadores internacionales han de disputar el siguiente número de partidos durante una temporada: • 46 partidos de clubes (campeonato/copa nacionales) • 16 partidos en competiciones de clubes de confederaciones (competiciones de clubes de la UEFA, Copa Libertadores, etc.) • 12 partidos internacionales A ello se agregan 4-5 semanas de vacaciones.

• Los desafíos del fútbol Uno de los mayores desafíos del fútbol contemporáneo y futuro es cómo manejar la afluencia masiva y, generalmente, desmedida, de considerables sumas de dinero en todos los niveles. El vertiginoso aumento de los derechos de transmisión televisiva, los crecientes intereses de los patrocinadores, el desarrollo de la mercadotécnica y las operaciones de relaciones públicas altamente profesionales, así como la cotización de ciertos clubes en la Bolsa (particularmente en Inglaterra) han conducido a incrementar considerablemente los fondos de los clubes profesionales. Los efectos resultantes de ello se han sentido particularmente en el mercado de las transferencias. Sin duda alguna, una tal afluencia financiera en la caja de los clubes es un hecho satisfactorio, siempre y cuando el dinero pueda ser utilizado para desarrollar el fútbol. No obstante, el riesgo de abuso de los fondos es tanto mayor cuanto mayores sean las sumas involucradas. Sería suicida oponerse a dicha evolución económica. Utilizado en el momento oportuno, el dinero puede ayudar a incrementar la calidad de nuestro deporte a largo plazo. Cuanto más atractivo sea el producto, tanto mejor será el espectáculo que pueda ofrecer, lo cual, a su vez, mantendrá el interés del público. Sin embargo, la calidad del espectáculo no será una garantía de éxito si no se adaptan ciertas reglas, y si no se realizan innovaciones en ciertos sectores del fútbol. La constante innovación es un elemento crucial. Si no existe audiencia, no habrá fútbol. Si no existe espectáculo, no habrá audiencia. Y si no existe una formación de jugadores de calidad, no habrá partidos espectaculares. Ahora bien, el dinero contribuye obviamente a la excelencia de la formación. Sabemos todos que una infraestructura apropiada, un cuadro administrativo eficiente e instalaciones adaptadas adecuadamente son factores claves para una formación exitosa. Pero todo ello es muy costoso. En resumen, sí al dinero, pero prioridad al juego. El nivel del juego y los ingresos de dinero deben seguir una curva ascendente similar. Ello representa, indudablemente, un enorme desafío, pero toda visión sana del porvenir debe estar acompañada del interés profesado por la ética deportiva. De modo que debemos aplaudir las numerosas campañas organizadas en todos los niveles a favor del juego limpio y de la deportividad (fair play) en todo el mundo.

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El fútbol contemporáneo

El desarrollo de los factores humanos y estructurales del juego A veces se tiende a creer que el éxito y el triunfo dependen únicamente del rendimiento de los jugadores. Ello es demasiado simple. De alguna forma, el fútbol es el producto terminado de una relación entre los jugadores, y aquéllos que los entrenan y los atienden. El antiguo entrenador de la selección nacional francesa, Michel Hidalgo, subrayó dicho concepto con persistencia cuando dijo: “Hoy día, las exigencias que resultan de la excesiva cobertura del fútbol por los medios informativos significa que la aparición pública del entrenador se extienda más allá del terreno de juego. Debe poder contar con la ayuda de asistentes competentes para estar en condición de asumir otras funciones,como por ejemplo, las relaciones con los dirigentes u otros funcionarios del club, así como con los medios de comunicación y los patrocinadores”. En dicho entorno, el entrenador desempeña un papel indiscutible. Es él quien define frecuentemente el estilo de juego del equipo. Será él, quien decida, cuando se halle confrontado al eterno dilema de jugar un fútbol espectáculo o atenerse únicamente al resultado. Actualmente, se tiende a jugar un fútbol ofensivo, especialmente desde la introducción de nuevas reglas relativas al pase hacia atrás al guardameta, a la regla del fuera de juego o a la obtención de tres puntos por una victoria. El profesionalismo que se exige del entrenador, las calificaciones requeridas para ejercer su profesión han acentuado su estatus y su influencia en el juego. Pese a que el entrenador no será jamás un “creador de milagros”, puede intervenir en los parámetros del rendimiento: • Liderazgo: un equipo necesita líderes – el entrenador y uno de los jugadores. Este último es un líder moral, que dispone de una fuerte personalidad, capaz de imponerse sin vacilación. Es, de cierta manera, el enlace entre el entrenador y sus compañeros. Lamentablemente, no se les encuentra frecuentemente. De manera que es menester formarlos a partir de su juventud. • El equipo: se pueden identificar siete diferentes tipos de jugadores en un equipo: el líder, el goleador, el todoterreno (el “pulmón” del equipo), el creador, el jugador de engranaje, el jugador de apoyo, y el “protector”. El rendimiento del equipo se incrementará si se puede optimizar la interacción entre todas estas funciones. • Capacidad táctica: a veces sucede que los equipos modifican su sistema de juego incluso durante el transcurso de un partido. Por esta razón, los jugadores del futuro deberán disponer de un agudo sentido de conciencia táctica. Educar y capacitar a los jugadores en este sentido es, sin duda alguna, un elemento crucial en el proceso de desarrollo. • Mentalidad: en este sector se ha de realizar aún una intensa labor. A partir de ahora, la formación deberá basarse en tres ejes equivalentes: técnica, táctica y personalidad. • Dirección técnica: básicamente, existen tres tipos de dirección técnica, utilizados en la actualidad: la dirección técnica libre (no se imparten instrucciones precisas), la dirección técnica dirigida (se dan órdenes), y la dirección técnica creativa (se efectúan sugerencias, sin imponerse). El fútbol del mañana requiere una intensificación de la dirección técnica creativa. La noción “dirección técnica creativa” implica situaciones de entrenamiento y ejercicios que permiten diferentes soluciones. Ello permitirá que los jugadores manejen la situación por sí mismos. El entrenador utiliza claramente un método con menos intervenciones, y la creatividad practicada en las sesiones de entrenamiento repercutirá inevitablemente en el partido. • El artista: más que nunca, el fútbol moderno debe ofrecer suficiente espacio para los jugadores creativos, capaces de decantar la balanza en favor de su equipo con una de sus genialidades individuales. Por consiguiente, habrá que alentar a este tipo de jugador y respaldar el desarrollo de su talento. Al respecto, una cifra ilustra mejor que palabras el enorme valor de dichos jugadores: el 30% de los goles que se marcan es producto de acciones individuales. ¡Pero cuidado! El artista debe someterse al juego de su equipo.

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El fútbol contemporáneo

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• El equipo detrás del equipo: Como hemos visto, el fútbol moderno no se limita únicamente al terreno de juego. Se deberán considerar asimismo varios otros parámetros adicionales. Enumeramos a continuación tres categorías de personas que influyen, de cerca o de lejos, en la vida de un equipo: − la gente en la cancha (jugadores, cuerpo técnico, personal médico) − los dirigentes, los patrocinadores, los medios de comunicación, los hinchas (factores marginales) − los “enemigos” del juego y los parásitos Por lo tanto, el entrenador deberá • rodearse con un eficiente “equipo detrás del equipo”: los entrenadores asistentes, los preparadores físicos, los médicos, los kinesiólogos, los jefes de prensa, el utilero y los secretarios del equipo. Todos ellos deben protegerlo y apoyarlo, asumiendo responsabilidades para los aspectos vinculados con la preparación del juego y con las relaciones humanas; • comportarse de tal manera que, de cara a la excesiva cobertura mediática en el fútbol, se convierta en una figura primordial en su club. Ello presupone que sea capaz de responder juiciosamente en las entrevistas después de los partidos, que disponga de una capacidad de reacción y análisis rápida, y que pueda afirmarse como un director técnico extraordinario, con una fuerte y rica personalidad; • ser innovador, con una mente despierta. El concepto de la formación, es decir, la adecuada capacitación y entrenamiento de entrenadores, de sus equipos técnicos e incluso de los equipos administrativos, resulta ser un piedra fundamental en la pirámide del fútbol contemporáneo y futuro.

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PATROCINADORES

MEDIOS

CONTRATOS

CLUB

FEDERACIÓN

PÚBLICO

VIDA PROFESIONAL

POLÍTICA

FÚTBOL Y DESAFÍO

AGENTE

COMPETICIÓN

PROBLEMAS EXISTENCIALES

HINCHAS

ESPECTADORES

ENTRENADOR

ENTORNO (ESCUELA/FORMACIÓN) VIDA PRIVADA

JUGADOR

AMIGOS

FAMILIA/ NIÑOS

SOCIOS

ESTRUCTURAS DEPORTIVAS

DIVERSOS

Gráfico 1: Factores marginales en el fútbol contemporáneo

3 El fútbol contemporáneo

El fútbol contemporáneo

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2. El juego contemporáneo Análisis general técnico y táctico Copa Mundial de la FIFA 2002, Campeonato Mundial Juvenil 2003 y Campeonato Mundial Sub-17 2003 de la FIFA

• Los sistemas de juego − Básico: 4-4-2, 3-5-2, 3-4-3 (tres líneas) − Variaciones: 3-4-1-2, 4-2-3-1, 4-1-3-2, 5-3-1-1 (cuatro líneas) − Sistemas de juego variables con estructuras flexibles; cambio de sistema, dependiendo del resultado o de la situación del partido. − Juego defensivo: los equipos cambian de 4-4-2 a 5-4-1 ó de 3-5-2 a 4-4-2. − Juego ofensivo: los equipos cambian de 3-4-3 a 3-2-5 ó de 4-4-2 a 3-3-4. − En el transcurso de un partido, se plantea ya sea un sistema de juego rápido, haciendo circular el balón en el terreno contrario, en busca de la definición, o se opta por ceder la iniciativa al adversario, acosándolo para obligarlo a jugar rápido el balón y, una vez despojado del mismo, salir en contraataque individual o colectivamente. – Los jugadores polifuncionales, capaces de ocupar varias posiciones, tendrán una considerable ventaja en el futuro. Ello no significa que un defensor tenga que jugar de atacante, sino que deberá estar en condición de pasar de una situación defensiva a una acción ofensiva. Alternativamente, un atacante deberá acosar a los defensores adversarios apenas pierda la pelota, o un centrodelantero deberá estar en condición de desenvolverse en toda la línea de ataque. Dicha polivalencia no sólo implica la habilidad táctica, sino igualmente una habilidad técnica –mediante acciones apropiadas (p.ej., suministrar un pase preciso tan pronto haya controlado el balón)– así como una capacidad mental, que le permita conmutar rápidamente de la defensa al ataque o viceversa. ¿Deberá adaptarse el jugador al sistema de juego o el sistema de juego al jugador? La cuestión quedará siempre abierta.

• Defender y atacar – ¿en qué forma? El sistema defensivo más común es la marcación en zona con tres o cuatro defensores, o a veces, la marcación directa al hombre en zona (marcación mixta). − Se utiliza un líbero – particularmente en equipos juveniles. − La mayoría de los equipos defiende generalmente con dos líneas: la defensa y el mediocampo. − Una línea media con cuatro o incluso cinco hombres, con dos centrocampistas defensores (recuperadores) en la zona de canalización (eje central) o solamente un jugador delante de la defensa (pivote), capaz de provocar el error del adversario y de asegurar el engranaje entre la defensa y el ataque (líbero adelantado). − Los atacantes (ambos o uno sólo) se colocan delante de la pelota y agobian al adversario para obligarlo a jugar rápido el balón. − Algunos equipos descargan totalmente a los atacantes (a uno o ambos) de las tareas defensivas; defienden con 8 ó 9 hombres. − Muchos equipos renombrados practican el pressing, especialmente en la zona central y en los flancos. − Se encima (presiona) al portador del balón con dos o tres jugadores, o incluso colectivamente, mediante líneas apretadas, compactas y móviles. − El pressing require una gran capacidad física y, ante todo, resistencia (potencia aerobia).

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El sistema de ataque más común es la combinación tradicional de dos atacantes en punta o uno en punta y el otro rezagado (Morientes/Raúl, Batistuta/Totti). − Se utilizan frecuentemente ataques en profundidad, veloces carreras diagonales (15 a 20 mts.), cambios de frente, cambio de posiciones, irrupciones individuales, el uno-dos. − Como el eje central de la cancha es generalmente una zona defensiva, el creador del juego tiende a abrirse por las bandas (Zidane, Figo, Beckham, Verón, Olembe). − Se ha modificado la posición del antiguo nº 10, que operaba detrás de los atacantes. No obstante, la influencia de un orquestador de juego, inteligente, con visión de juego y capacidad de dictar el ritmo del juego, sigue siendo crucial para un equipo. − Las maniobras de ataque pueden variar de rápidas combinaciones entre 3 ó 4 jugadores, a pases largos a los atacantes, a la espalda de la defensa contraria. − Los mediocampistas centrales o incluso los volantes derecho e izquierdo suelen apoyar el despliegue ofensivo. De ello resulta un ataque con cuatro delanteros cuando los centrocampistas actúan de punteros. El 20% de los goles anotados en la Copa Mundial de la FIFA Corea/Japón 2002 fue producto de contraataques armados desde la mitad de campo del equipo atacante (conmutación de la línea media al ataque). − Contraataque individual por uno o dos jugadores, o contragolpes colectivos, extremadamente veloces, con 3 a 5 jugadores (Brasil, Senegal). − La habilidad individual continúa siendo uno de los elementos clave del fútbol, que marca la diferencia. Puede tratarse de una genialidad técnica, de una irrupción individual (gambeta, finta, remate), o de una situación a balón parado (jugada estudiada).

• Los factores técnicos y mentales − La capacidad de jugar defensivamente con los espacios reducidos y la presión del adversario exigen incrementadas capacidades agudas: habilidades técnicas (p.ej. precisión milimétrica en los pases) y cualidades físicas (particularmente velocidad física, capacidad de reacción, velocidad de acción), así como fuerza mental (capacidad de decisión, determinación, confianza en sí). − Las cualidades técnicas en la máxima categoría de juego son más altas que nunca, incluso entre los jóvenes (sub-17). Se ha registrado un considerable progreso en este nivel después de las últimas competiciones mundiales (2000-2003), especialmente en el control orientado, juego de pases, el dribleo, la finta y el remate. − La utilización de diferentes métodos de contacto para dominar el balón (parte interior o exterior del pie, empeine, punta o talón, los dos pies, cabeza) se ha convertido en un aspecto predominante en el momento de decidir en relación con una jugada técnica y velocidad de ejecución (Rivaldo, Zidane, Roberto Carlos). − El progreso técnico y táctico, así como una mejora en la preparación mental, particularmente entre los jóvenes, les permiten: > Resistir a la presión > Concentrarse óptimamente durante el partido > Confiar en sí en situaciones difíciles > Ser resolutos en el juego y delante de la meta contraria > Beneficiarse de una mejor preparación mental

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El fútbol contemporáneo

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• La condición física Durante la Copa Mundial de la FIFA Corea/Japón 2002™, se ha podido observar una gran diferencia en la condición física de los equipos. Hemos notado que: − La velocidad, la resistencia, las maniobras y los arranques explosivos son cada vez más importantes. − La intensidad del juego, las maniobras ofensivas, los arranques desde la defensa, el cambio de los tiempos del equipo exigen una capacidad de resistencia (aerobia y anaerobia) cada vez mayor.

“Fue la ejercitación de la capacidad de resistencia de los jugadores que permitió al equipo de Corea mantener el intenso ritmo de juego – agotando sin tregua al adversario.” Guus Hiddink, antiguo entrenador de la selección de la República de Corea

− La estructura atlética, la fuerza, y el tono muscular del jugador constituyen la base de la velocidad y de su potencia, y representan un arma sicológica durante los duelos. − La coordinación (la capacidad de moverse con agilidad) es la clave de la rapidez de ejecución de los gestos técnicos y maniobras de juego.

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El fútbol contemporáneo 3. Reflexiones sobre el fútbol y la formación Al leer los informes y las estadísticas de la FIFA de 2001-2002, y al observar el fútbol que se juega en todo el mundo, podemos afirmar que nuestro deporte se encuentra bien encaminado, que abarca a todo el planeta, que mantiene su popularidad, que las jóvenes naciones están en pleno desarrollo y que algunas de ellas rivalizan ya incluso con los “grandes” del fútbol. El juego propiamente dicho evoluciona, progresa tácticamente, es cada vez más rápido, se anotan más goles y los talentos se imponen cada vez más. Sin embargo, los especialistas opinan que aún se puede incrementar las cualidades técnicas de los jugadores, su sentido táctico y su enfoque mental. Dichas constataciones refuerzan nuestro concepto de que la preparación de los jugadores, particularmente la formación previa y la formación de jóvenes futbolistas, las cuales han experimentado un enorme auge en los últimos años, deberán ocupar un lugar más prioritario en nuestros programas de desarrollo.

“El fútbol se ha equilibrado. La fuerza y la velocidad no dejan de aumentar; la preparación física es cada vez más intensa, pero las tácticas siguen siendo las mismas. La técnica y la calidad individual del jugador marcan la diferencia”. Luiz Felipe Scolari, entrenador de Brasil en el Mundial 2002

En otras palabras, el fútbol deberá asegurarse de seguir manteniendo en el futuro la espectacularidad y las emociones generadas en la actualidad por jugadores como Zidane, Ronaldo, Del Piero o Figo, o, en el pasado, por astros como Beckenbauer, Cruyff, Platini o Maradona. Debemos perseguir una política de formación exigente, pero con un horizonte amplio. El fútbol debe ser una escuela de la vida en el sentido amplio de la palabra, no sólo como vehículo para formar jugadores profesionales, sino igualmente para ayudar a los jóvenes a desarrollar su personalidad (inteligencia, cultura, sociabilidad). Enseñar a los jóvenes a formarse, ayudar a que sus talentos “escondidos” se exterioricen, permitiéndoles que hagan lo que deseen con sus cualidades, son las tareas nobles y educativas del entrenador-educador del futuro. Con esta idea en mente, es indispensable poner aún mayor énfasis en el desarrollo individual del joven jugador, respetando su edad de crecimiento, su ritmo de aprendizaje y el nivel del potencial natural ya adquirido. En el entrenamiento, es importante comenzar por la técnica, base indispensable de toda progresión del joven futbolista, además del factor motivador. Debemos incrementar su repertorio técnico, su confianza con el balón, enriquecer su técnica durante el movimiento, corriendo a gran velocidad o bajo presión del adversario. Únicamente entonces se pasa a la preparación física y a la táctica colectiva – y no vice-versa, como es aún muy frecuente en los programas de formación contemporáneos. ¿Es que acaso alguien no sabe que los jugadores técnicamente dotados practican un fútbol atractivo y espectacular? Dichas cualidades las han adquirido en tempranas fases de la formación juvenil. Al período de infancia, la llamada “edad de oro” del desarrollo sicomotor, sucede la etapa de la formación previa (12-15 años de edad); es en esta fase que se desarrolla la habilidad deportiva, es decir, la técnica y la base técnico-táctica. Luego sigue la etapa de la formación (16-19 años de edad), en la que se entrenan las capacidades específicas del rendimiento.

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Dicho énfasis general en la formación constituye la base del nuevo programa técnico de desarrollo con los siguientes objetivos principales: • Incrementar la formación de los jóvenes futbolistas mediante una mejor calidad de entrenamiento e instrucción. Los jugadores deben encontrarse en el centro del proceso (ver gráfico 2, página 12). • Desarrollar la capacitación y el perfeccionamiento de los entrenadores, particularmente de aquéllos que trabajan con jóvenes futbolistas en la fase de aprendizaje. • Desarrollar y mejorar las estructuras del personal técnico, las condiciones de entrenamiento y los programas de formación. En las siguientes páginas proporcionamos recomendaciones y orientaciones técnicas con la intención de promocionar la formación de los jóvenes futbolistas del mañana.

“El talento no estalla súbitamente a los 25 años de edad. El buen jugador es hábil desde su infancia. Los errores se cometen frecuentemente en la etapa básica de la formación. Los entrenadores son responsables, ya que se consideran directores técnicos de equipos profesionales”. Johann Cruyff, 1994

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Gráfico 2: El enfoque formativo del joven futbolista

COMPETICIÓN • Partido

JOVEN FUTBOLISTA • Desarrollo • Formación

PROCESO DE ENTRENAMIENTO Y DE ENSEÑANZA • Métodos • Principios

ENTRENADORINSTRUCTOR • Calidad • Personalidad • Conocimientos

MEDIO AMBIENTE Y ENTORNO SOCIAL • Familia • Escuela • Vida privada

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4. El aprendizaje y la formación de jóvenes futbolistas

Continuo de aprendizaje Etapa 1

Etapa 2

Etapa 3

Etapa 4

EDUCACIÓN

FORMACIÓN PREVIA

FORMACIÓN

POSTFORMACIÓN

7 – 11 años

12 – 15 años

16 – 19 años

19 – 21 años

Sicomotricidad Placer

Técnica Aspectos mentales

Táctica Aspectos mentales

Condición física Aspectos técnicos y mentales

Base de la condición física

Constitución atlética y física

Las edades de las etapas de aprendizaje mencionadas son meramente indicativas. Varían según el desarrollo del joven y de su nivel de juego. • La formación y, particularmente, la formación previa son etapas de aprendizaje determinantes. Por lo tanto, los lineamientos y los objetivos del entrenamiento, que hemos desarrollado en los siguientes capítulos, atañen esencialmente a estas dos etapas. • Etapa 1 Educación: el descubrimiento del balón y del juego mediante el hecho de jugar, y las bases sicomotrices, con y sin balón, son elementos fundamentales en el proceso educativo. • Etapa 4 Postformación: concierne a los jóvenes futbolistas entre los 19 y 21 años de edad. Aunque no hayan finalizado totalmente su formación, particularmente a nivel físico y mental, han sido convocados ya a jugar en el primer equipo de su club. Para esta importante etapa, abogamos por un programa individual específico a fin de mejorar aún más la capacidad de rendimiento del jugador, la virtud que no puede entrenar con el primer equipo, ni con los profesionales. Todas las informaciones y recomendaciones presentadas en las siguientes páginas no tienen validez si no están acompañadas de una dirección técnica de calidad, adaptada al jugador, al equipo y a los objetivos del entrenamiento. Nota: En el capítulo 10 El jugador del mañana se proponen adicionales informaciones metodológicas amplias concernientes a la preparación de jóvenes futbolistas. Los principales puntos de énfasis en el entrenamiento y los objetivos de aprendizaje –los aspectos técnicos y tácticos, físicos, sicológicos y educativos– , se ilustran en los gráficos 3 y 4 siguientes.

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• El juego en zona, como base del aprendizaje táctico • La comprensión general y la cultura de juego

− empalme (con la cabeza, los pies) y conclusión

− juego directo (1, 2 toques)

• Juego, ejercicio, juegos de práctica

• Jugador con el balón, buscando eficacia y creatividad

• Juego simple o con instrucciones

Por ejemplo: una defensa de 6 hombres contra un ataque de 7 u 8 jugadores, o un equipo de 11 jugadores que practica el armado de juego contra una defensa de 6 hombres

• Alentar la confianza del jugador e incitarlo a asumir riesgos

• Utilización de vídeos, análisis del partido

• Ejercicios repetitivos progresivos, sin adversario o adversario pasivo, luego activo o semi-activo con ritmo de partido; buscar la velocidad de ejecución

• Capacidad de coordinación y gestos técnicos, utilizando todas las partes del cuerpo (pies, resto del cuerpo)

• Ataque contra defensa o viceversa

• Jugar en superioridad e inferioridad numérica

• Ejercicios con situaciones de juego variadas para incrementar la concentración y las cualidades cognoscitivas

• Variaciones de ejercicios simples, con movimientos y ritmo dinámicos, buscando progresivamente la velocidad óptima

• Juegos de práctica y ejercicios tácticos con organización de juego

• Por líneas de formación a todo el equipo con 10 u 11 jugadores, de 7:6 a 9:9; 11:1, 11:4 a 11:11

• Promover la comprensión y la automatización tácticas

• Situaciones y acciones de juego real, con cambios de ritmo

• Ejercicios individuales, luego con compañero, como apoyo técnico

Metodología de entrenamiento

• Las situaciones a balón parado (jugadas ensayadas): técnica y táctica

• Los cambios tácticos, de sistemas y de organizaciones de juego

• La polivalencia en el juego en zonas, en los sistemas mixtos

• La polivalencia táctica en el juego, en las líneas de formación (ataque, mediocampo, defensa) y en la transición del ataque a la defensa y viceversa

• La actitud táctica en el partido, en el sistema y en la organización táctica

Desarrollar e incrementar

Integración del jugador en el equipo

Aspecto táctico colectivo

• Variar las áreas de juego para el mismo formato de juego

• De 2:1, 2:2 a 4:4, 5:4 a 9:9, situación de juego real

• Del jugador con el balón al duelo 1:1

Entrenamiento mediante ejercicios progresivos, estaciones, circuitos técnicos, concursos técnicos y juego

Metodología de entrenamiento

Metodología de entrenamiento

• Velocidad de ejecución de los movimientos (reacción adecuada y rápida)

− dribleo, finta, variedad de centros

• La relación táctica entre los jugadores y las líneas de formación (ataque, mediocampo, defensa)

• El cambio del ritmo de juego

− Recepción del balón, control y pase de primera

• Los gestos técnicos en pleno movimiento

• Las capacidades cognoscitivas (sentido táctico), el comportamiento táctico individual

• La capacidad de coordinación • La transición rápida de la defensa al ataque o viceversa

• Las cualidades técnicas de defensa y ataque en situaciones de partido

• El control y el dominio de la pelota: bajo presión, a alta velocidad, en estado de fatiga, bajo carga del adversario

Desarrollar e incrementar

Gestos técnicos en situaciones de partido

• El repertorio de habilidades técnicas y la confianza del jugador con el balón

Control individual del balón

Aspectos técnicos y tácticos

Desarrollar e incrementar

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Aspecto técnico

Grafico 3: Lineamientos del entrenamiento y objetivos de aprendizaje: Aspecto técnico-táctico

3 El fútbol contemporáneo

• El conocimiento de los factores sicológicos que influyen el rendimiento • El entrenamiento de las aptitudes mentales en el campo de juego:

• Las exigencias básicas atléticas y físicas generales y específicas

• La prevención de lesiones

• Juegos y ejercicios de entrenamiento, considerando regularmente el aspecto mental • Proponer objetivos de naturaleza sicológica en las actividades de aprendizaje o entrenamiento Ejemplo: duelo 1:1; concentración, perseverancia, agresividad, cualidades cognoscitivas (percepción/anticipación) • Juegos tácticos con instrucciones o juegos para desarrollar la habilidad de percepción (anticipación, análisis, decisión) • Ejercicios o juegos de práctica bajo presión y en estado de fatiga • Identificar siempre con el jugador la(s) causa(s) mental(es) del éxito o de la falta de éxito • Otras técnicas de entrenamiento: − visualización, comunicación (hablarse) − autoevaluación de los rendimientos − relajación – preparación personal

• Entrenamiento separado y deportes complementarios

• Entrenamiento integrado con pelota

− velocidad + coordinación y flexibilidad

− fuerza aerobia y velocidad - fuerza y técnica

− resistencia aerobia y anaerobia, y técnica y táctica

− fuerza y coordinación – velocidad y técnica

− coordinación + técnica y resistencia

• Entrenamientos de objetivos múltiples:

• Los factores específicos: resistencia aerobia (fuerza aerobia), fuerza y relajación muscular, velocidad cíclica y rítmica, de 15 a 18 años

Metodología de entrenamiento

• Los factores físicos básicos: resistencia aerobia, fuerza muscular, agilidad, coordinación y velocidad, a partir de los 10 años

• Los medios para mejorar la fuerza mental de los jugadores

Metodología de entrenamiento

La consideración del desarrollo físico y de la edad

− concentración, atención, autoconfianza, voluntad, perseverancia, agresividad, control de las emociones, determinación, etc.

• La preparación mental de los jugadores

• Una preparación física óptima

• El control del estado del rendimiento

Incrementar

Actidutes mentales de rendimiento

Aspecto sicológico y mental

Desarrollar

Capacidades sicomotrices y atléticas del rendimiento

Aspecto atlético y físico

higiene de vida, alimentación conocimiento y cuidado del cuerpo métodos de recuperación y de regeneración prepararse a sí mismo para el rendimiento gestión de la vida escolar y deportiva cultura general y cultura deportiva conocimiento de las Reglas de Juego deportividad (fair play) problemas de dopaje

• Paliar la falta de estructuras y equipamiento

• Optimizar la calidad de la dirección técnica, de la información obtenida (feedback) y de la relación entre el entrenador y los jugadores

• Mejorar la individualización del entrenamiento

− Técnica básica Para los atacantes, centrocampistas, defensores Coordinación, ejercicios básicos de carrera Y otros . . .

• El entrenamiento individual en pequeños grupos (2 a 8 jugadores)

b) Entrenamiento

− − − − − − − − −

• La preparación personal de los jugadores:

a) Educación

Aprender e incrementar

Nociones relacionadas con la educación y el entrenamiento

Otros aspectos a incrementar

Gráfico 4: Lineamientos del entrenamiento y objetivos de aprendizaje: aspecto técnico-táctico

El fútbol contemporáneo

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El entrenador – la dirección técnica

1. El trabajo del entrenador

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2. La dirección técnica de sesiones de entrenamiento

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3. El equipo de dirección técnica

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4. La dirección técnica de los juveniles: el entrenador-educador

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El entrenador – la dirección técnica

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Detrás de cada equipo que consigue resultados exitosos, que produce un fútbol de calidad y atractivo, se encuentra un entrenador, un director técnico, un personaje carismático que es frecuentemente una figura emblemática en el club o en un país (Beckenbauer, Cruyff, Ferguson, Hitzfeld, Jacquet, Lippi, Platini, Parreira, Roux, Trapattoni o Zagalo). En la categoría de juveniles, no existe un programa específico destinado a obtener rendimientos de alta calidad o a modificar el comportamiento de un jugador sin la presencia de un entrenador, un instructor reconocido como Pekerman (Argentina), Púa (Uruguay), Queiroz (Portugal), Suaudeau (Francia), u otros educadores trabajando entre bastidores. Dicha función, que hoy día implica no sólo aspectos deportivos, sino igualmente sicológicos y pedagógicos, se ha expandido considerablemente en el fútbol, particularmente para satisfacer las crecientes exigencias del fútbol moderno y de los jugadores. Además de las funciones de organización y programación, así como de la supervisión de los aspectos técnicos, tácticos y físicos, el campo de actividad y la competencia del entrenador se han extendido al sector de las comunicaciones, a la gestión cotidiana del equipo, a los asuntos de salud e higiene de los jugadores, así como a su formación y educación, sin olvidar la relación con los medios de información en el caso de entrenadores que trabajan en el nivel más elevado. En los clubes de élite, la función del entrenador se ha extendido aún más: a la administración del equipo –incluso del club–, cumpliendo importantes tareas como la gestión financiera, las transferencias y los contratos de los jugadores, la promoción del club, las relaciones con instituciones externas, así como la determinación de la estructura del club. Este trabajo del entrenador se asemeja a la labor de un director de empresa, implicando responsabilidades que van más allá del mero conocimiento futbolístico. Ante la amplitud y la responsabilidad de dicha función, así como la diversidad de sus actividades, el entrenador está obligado a trabajar en grupo (el equipo de dirección técnica o cuerpo técnico), con personal especializado en sus áreas particulares. Esta nueva forma de dirección técnica, basada sobre un trabajo en equipo y la comunicación, refuerza aún más la función de líder del entrenador en su papel de entrenador jefe, de “míster”, como se le denomina en ciertos países. Es una profesión difícil y compleja, pero al mismo tiempo apasionante y extremadamente variada, debido a las actividades educativas y creativas que ello implica, así como por las innovaciones que continuamente se deben considerar. El presente capítulo sobre la dirección técnica se divide en cuatro secciones: 1. 2. 3. 4.

El trabajo del entrenador La dirección técnica de sesiones de entrenamiento El equipo de dirección técnica La dirección técnica de juveniles

“Cuanto mejor conozca y domine un entrenador su trabajo, tanto más se granjeará la simpatía y el respeto de los jugadores.”

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El entrenador – la dirección técnica 1. El trabajo del entrenador

ENTRENADOR

DIRECCIÓN TÉCNICA

DIRECCIÓN TÉCNICA DE PARTIDO

DIRECCIÓN TÉCNICA COTIDIANA (TRABAJO EN EQUIPO)

DIRECCIÓN TÉCNICA DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Definiones Entrenador:

Es la persona que se encarga del entrenamiento y de la formación de un equipo, preparándolo para un buen rendimiento, es decir, para obtener resultados positivos. El entrenador es un especialista de la dirección técnica y táctica, del desarrollo sicológico y físico del jugador. Sus tareas pueden ampliarse, en función de sus competencias.

Dirección técnica: Es la actividad global del entrenador: formar, dirigir, aconsejar, corregir, ayudar a los jugadores a progresar, elegir la táctica adecuada. Una buena dirección técnica se apoya en profundos conocimientos de sicología y pedagogía; su finalidad es optimizar el rendimiento del equipo y desarrollar el potencia de cada jugador.

Gerente:

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El gerente es responsable de dirigir y organizar el club de manera que se alcancen los objetivos operativos fijados. Además, es responsable del rendimiento del club, y deberá dar cuenta de sus acciones a la Dirección del club. La persona que desempeña la función de gerente del equipo deberá disponer de una excelente formación de entrenador y administrador, con una sólida experiencia como director técnico. Para ejercer el cargo de entrenador y gerente del equipo, no es suficiente disponer de la experiencia y conocimientos adquiridos como jugador. En ciertos clubes, puede ocurrir que una persona sola desempeñe ambos cargos.

El entrenador – la dirección técnica

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Gráfico 1

EL ENTRENADOR

Personalidad − Entrega total al fútbol − Capaz de imponer objetivos personales, así como con el equipo − Espíritu positivo − Líder carismático − Naturaleza inquisitiva − Dominio de sí y capaz de dominar el estrés Cualidades reconocidas − − − − − − − − − − −

Ordenado y organizado Amable, caluroso Lúcido, coherente Respeta los valores de los otros Defiende sus opiniones Abierto, de confianza Perseverante Temperamento fuerte Leal, honesto, franco Dinámico, combativo Con sentido del humor

Competencias Personales − − − −

Inteligente Deportivo Organizador Gestionador

Sociales − Sabe comunicarse, escuchar − Sabe crear un buen ambiente en el equipo − Sabe cooperar − Saber solucionar los conflictos − Sabe hacerse apreciar Cognoscitivas

Estilo de dirección − Fija objetivos coherentes − Se rodea de los mejores hombres (jugadores y personal de dirección técnica) − Sabe comunicar sus ideas − Entrena y dirige con competencia − Sabe conducir un grupo con la autoridad necesaria en cada situación − Es coherente en la conducción del equipo − Toma decisiones claras y justas − Sanciona en el momento oportuno

− Conoce los sistemas de juego y las tácticas a adoptar − Tiene conocimientos rudimentarios de: anatomía, fisiología, sicología, pedagogía, metodología para dirigir un equipo

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El entrenador – la dirección técnica

Lo que un entrenador no debe hacer • en cuanto a la buena voluntad de escuchar a los demás − Demostrar una falta de interés en los demás y demostrar poca voluntad de escuchar los problemas personales y sicológicos de los jugadores. − Sentirse incómodo en el papel de “asistente social” o “padre confesor”.

• en cuanto a la anchura de miras − Temer los cambios o desconfiar de las innovaciones. − Dudar de sí tras una serie de derrotas o en situaciones de conflicto. − Cerrarse a proposiciones constructivas.

• en cuanto a la gestión del tiempo − Dejarse acaparar por el fútbol. − Disponer de poco tiempo para perfeccionarse o para ampliar sus conocimientos. − Limitar su propio tiempo.

• en cuanto al afianzamiento de sus ideas y opiniones (información externa) − Alentar poco o nada, o elogiar poco o nada (particularmente en el caso de los juveniles). − Ignorar la información (feedback) positiva. − Tender a generalizar demasiado.

Las tareas generales del director técnico o el entrenador • Formación y preparación del equipo • Organización • Comunicación − interna (dentro del equipo) − externa (fuera del equipo, del club) • Control y supervisión • Reclutamiento • Dirección del partido y de sesiones de entrenamiento • Trabajo en grupo (con el equipo diariamente)

La dirección técnica cotidiana (trabajo en grupo) (reunión técnica, reunión médica, reunión del club, reuniones individuales)

Tareas

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• Crear un buen ambiente de trabajo, estar dispuesto a escuchar y buscar soluciones. • Comunicarse con los medios informativos. • Contactar a los dirigentes del club, a las asociaciones deportivas, a los hinchas, a los institutos escolares, a los padres y a los maestros de los jóvenes. • Conversar con los jugadores, individual y colectivamente. • Dirigir el entrenamiento. • Planificar la preparación del partido.

El entrenador – la dirección técnica

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La dirección técnica de un partido Tareas • Los días previos al partido − − − − − −

Planificar la preparación del partido. Organizar el desplazamiento y el posible alojamiento del equipo. Cerciorarse del estado (físico y síquico) de los jugadores (mediante conversaciones individuales). Componer el equipo, teniendo en cuenta todos los parámetros. Analizar el equipo adversario (vídeos). Poner atención al espíritu del equipo.

• En el día del partido − Reunir al equipo (lugar, hora, duración, número de participantes). > Recordar las consignas individuales y colectivas. > Componer definitivamente el equipo. > Presentar brevemente al adversario: sus cualidades y sus defectos (la presentación del adversario se puede efectuar ya durante la semana). > Considerar las condiciones climatológicas y el estado del terreno. > Tener en cuenta la influencia de los hinchas adversarios (el “12º jugador”). > Proporcionar informaciones sobre el árbitro. > Motivar al equipo, y en particular a ciertos jugadores. > Recordar la importancia de un calentamiento minucioso. − Actualmente es habitual celebrar una sesión matutina de estimulación el mismo día del partido (refrescamiento físico y mental). − Es importante recordar que el objetivo de una reunión de equipo antes del partido no es atiborrar a los jugadores con palabras. La eficiacia de una reunión de equipo depende de la precisión y la concisión de las consignas que se imparten a los jugadores. Hablar mucho es perjudicial. − Recordar la máxima “de lo bueno, poco”.

• En el medio tiempo − Calmar el ambiente en el vestuario y favorecer la recuperación. − Precisar concisamente los puntos importantes a modificar, de acuerdo a las notas tomadas en el primer tiempo, especialmente en el sector táctico y en relación con errores individuales. − No insistir en lo que ocurrió en el primer tiempo; lo que sucedió, sucedió; pero se debe: > Modificar ciertas disposiciones tácticas. > Modificar el plan de juego. > Modificar el equipo mediante la sustitución de un jugador. > Impartir consignas simples, claras, breves y precisas. > Enfatizar los puntos positivos. > Estimular la voluntad y la confianza de los jugadores. > Alentar y motivar. > Exigir más disciplina. − Dirigirse a los jugadores con su nombre de pila. − Hacerlo de manera que cada jugador se sienta involucrado, también los sustitutos. − Despertar confianza, seguridad y ser convincente.

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El entrenador – la dirección técnica

Nota Debido a que el intervalo de la pausa es demasiado breve, se deberá insistir solamente en los puntos esenciales. Los jugadores deberán retornar al campo de juego a sabiendas de lo que deben hacer exactamente, sin formularse preguntas. Todas las situaciones tácticas previstas para el partido o los cambios del sistema de juego que se introducen en la pausa del medio tiempo, deben haberse practicado anteriormente en las sesiones de entrenamiento.

• Al término del partido − Efectuar pocos comentarios inmediatamente después del término del partido; no se debe prever una reunión de equipo (los jugadores están demasiado fatigados, nerviosos y emocionados). − Hablar en forma positiva. − En caso de derrota, dominarse, buscar el apoyo de los colaboradores antes de enfrentar a la prensa y a los dirigentes. No buscar excusas, no criticar a los jugadores, ni al árbitro, ni al público. − Asumir responsabilidades.

• La reunión del equipo después del partido (el día siguiente al encuentro) − Celebrar una reunión con todos los jugadores, en un entorno tranquilo, si es posible, neutral. > Mencionar sus impresiones, sus evaluaciones. > Incitar a los jugadores a que reflexionen sobre sus propias acciones. > Sacar conclusiones y buscar soluciones. > Solicitar la opinión de los jugadores (es una forma de responzabilizarlos). − Al término de la reunión, todo el que quiera expresar un crítica constructiva, deberá hacerlo, y cuando los jugadores se vayan, deben estar al tanto de: > Los puntos y objetivos esenciales que se deben mejorar, tanto individual como colectivamente (trabajo mental y técnico-táctico) y qué medidas prácticas se require para ello. > Lo que pueden mejorar ellos mismos. − Se recomienda analizar el partido mediante vídeo, ya que es muy instructivo para los jugadores. − Dependiendo de la importancia de los puntos en el orden del día, y si el equipo ha perdido, esta reunión después del partido podrá dividirse en dos sesiones: > El día después del partido: las impresiones del entrenador y eventualmente las medidas que se han de tomar para eliminar las deficiencias. > Dos días después del partido: ¿Cómo enfocar el próximo encuentro? − En caso de crítica individual (en una reunión privada), buscar los errores en el jugador y no en la persona. Si se considera necesario, efectuar la crítica ante todo el equipo.

“Un entrenador debe saber convencer a los jugadores de las estrategias y tácticas a adoptar. Los puede convencer precisamente porque dispone de dichas estrategias y tácticas.”

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El entrenador – la dirección técnica

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Gráfico 2: Perfil de exigencias del entrenador moderno

Conocimientos en biomecánica Conocimientos en informática

Organizador Planificador Controlador

Fisiólogo Fisioterapeuta Especialista en nutrición Sicólogo Preparador mental

Pedagogo Sociólogo

ENTRENADOR

Preparador físico

Hombre de negocios

Comunicador (relación con los medios informativos)

Presentador Moderador

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4

El entrenador – la dirección técnica 2. La dirección técnica de sesiones de entrenamiento El entrenamiento en el terreno de juego ocupa la mayor parte del tiempo que el entrenador pasa con los jugadores. Durante las sesiones de entrenamiento, el terreno se asemeja al escenario de un teatro, el lugar privilegiado donde se protagoniza EL ESPECTÁCULO. Es, por lo tanto, un lugar de trabajo intenso, donde los protagonistas adquiren las habilidades específicas de su profesión, necesarias para el progreso de sus carreras. La sesión de entrenamiento es parte de un proceso educativo: entrenarse es aprender a ejercitarse y a corregirse, independientemente del nivel y de la experiencia, ya que siempre existen fases de entrenamiento que implican un aprendizaje (adquisición de nuevas habilidades técnico-tácticas, desarrollo de situaciones tácticas según los adversarios). Por ello, es importante que el entrenamiento mantenga su eficacia mediante: − − − − −

la preparación escrita del contenido de la sesión de entrenamiento y la organización de la misma el empleo de principios metodológicos la relación entre el entrenador, el jugador y el equipo la manera en que el entrenador dirige la sesión la calidad de la dirección técnica

La preparación y la organización de una sesión de entrenamiento Aspectos que se deben tener en cuenta − − − − − − − − −

los objetivos del entrenamiento la elección del tipo de sesión (predominantemente técnica, técnico-táctica, o física, etc.) la estructura de la sesión (las tres fases del entrenamiento) la selección de los métodos de enseñanza (global, analítico) y de entrenamiento (continuo, a intervalos, en circuito, etc.) buscar la relación óptima entre el esfuerzo y el reposo la individualización la elección del material y del equipamiento la organización y la preparación del terreno de juego la evaluación y la supervisión de lo que se ha alcanzado

El desarrollo de la sesión El desarrollo de la sesión dependerá del estilo de dirección del entrenador y de su forma de intervención. La función del entrenador se asemeja a la de un director de teatro, que dirige, observa, aconseja, escucha, demuestra, impone, decide, etc.

El objetivo pedagógico de la sesión “Ofrecer a los jugadores actividades de entrenamiento y aprendizaje con la finalidad de incrementar la habilidad y las cualidades necesarias para el juego con una tasa de éxito suficientemente elevada.” Michel Ritschard, 1982 Ello significa que, en cada ejercicio, en cada situación de juego, los jugadores deben ser eficaces, tanto mental como físicamente.

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Por ejemplo: Una combinación de juego de tres jugadores con centros desde los flancos, no podrá funcionar bien si los centros no son precisos.

El entrenador – la dirección técnica

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Gráfico 3: Las condiciones requeridas para asegurar el compromiso de los jugadores y el éxito de la actividad

Contenido de la sesión • Actividad dominante • Objetivos • Elección de las actividades • Duración, intensidad

Método de entrenamiento

Organización del campo de juego

• Según las actividades dominantes y los objetivos • Según los jugadores, su nivel y su experiencia personal

• Ocupación de la cancha • Elección de las zonas

JUGADOR

• Dimensiones de las superficies de juego

• Entrenamiento, enseñanza

• Formación de grupos, de equipos

• Formas de juego, formas de ejercicios

• Elección y repartición del material

Dirección de la sesión

Principios metodológicos

Modo de intervención

• Presentación de los objetivos

• Observación (70% de la tarea)

• Explicaciones claras y precisas

• Estimulación, información

• Demostraciones eficaces • Comprensión del mensaje

• Corrección (reinformación y crítica positiva o negativa)

• Memorización, asimilación

• Evaluación

• Ejecución de la actividad

• Explicación, demostración y ejecución

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4

El entrenador – la dirección técnica Gráfico 4: Las ocho acciones fundamentales implicadas en la dirección del entrenamiento

PRESENTAR

ORGANIZAR

EXPLICAR

TRANSMITIR DEMOSTRAR

ENSEÑAR

CORREGIR

ENTRENAR

EJECUTAR

DIRIGIR

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EVALUAR

El entrenador – la dirección técnica

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Algunos puntos clave relacionados con las correcciones • El comportamiento del entrenador − Ser atento − Concentrarse en el(los) objetivo(s) fijado(s) Ejemplo: Si el objetivo es el entrenamiento del juego defensivo, el entrenador deberá centrar su atención solamente en corregir el trabajo defensivo. − Ingresar al terreno de juego (al lugar de la acción) − Dinamizar la acción, motivar a los jugadores − Observar − Estimular − Corregir

• La dirección técnica − ¿Cómo y cuando debe intervenir el entrenador? (visión global de la acción, luego visión particular) − ¿En qué momento debe corregir? (¿immediatamente, o después de un período de observación?) − ¿Qué forma de corrección? > verbal > gestos > intervención directa − Llamar al (a los) jugador(es): > recordarle(s) el objetivo fijado > realzar el (los) problema(s) > interrogar al (a los) jugador(es), escucharlo(s) > alentar su cooperación − Repetir la explicación, la demostración y la ejecución de las actividades del entrenamiento (combinaciones, jugadas, ejercicios)

• La corrección − No realzar demasiados errores al mismo tiempo. − Concentrarse en lo esencial (es decir, aquéllo que aporte un éxito inmediato). − No ser agresivo, sobretodo en los ejercicios de habilidad sicomotriz (TE). − Dirigirse a todo el equipo o al (a los ) jugador(es) concernido(s). − Ser convincente, justo y preciso. − Imponerse positivamente. − Inspirar confianza, siendo persuasivo. − Variar el tono de la voz durante la información (feedback). − Alentar la información interna (autoevaluación por parte del jugador).

“La clave para una sesión de alta calidad, para un estado espiritual positivo y para el éxito de las actividades se encuentra en las manos y el corazón del entrenador”

− Inspirarse con la máxima “de lo bueno, poco”. La dinamización de cualquier sesión de entrenamiento entraña improvisación e imaginación.

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Ganador

Comunicador

Padagogo

ENTRENADOR

Unificador

Responsable

Gráfico 5

Positivo

TODO PARTE DE UN DESAFÍO, DE UNA APUESTA, UNA OPORTUNIDAD, UN SUEÑO

TRIUNFAR JUNTOS

Determinado

Abierto

Cooperativo

Motivador

Autónomo

JUGADOR

Confidente

4 El entrenador – la dirección técnica

El entrenador – la dirección técnica

4

3. El equipo de dirección técnica El creciente número y la creciente complejidad de las tareas del entrenador y las expectativas cada vez más elevadas de los jugadores condujeron a la creación del concepto de “equipo de dirección técnica” o cuerpo técnico. La mayoría de las escuadras profesionales –si no todas- funciona hoy día con tal equipo técnico. Ensamblar, entorno al entrenador, un grupo de personas especializadas en sus respectivos sectores puede tener una influencia directa sobre los jugadores, tanto individual como colectivamente.

Modelo de un cuerpo técnico óptimo

ENTRENADOR JEFE GERENTE DEL EQUIPO

ENTRENAMIENTO

RECLUTAMIENTO

EQUIPO MÉDICO

• Entrenador

• Cazatalentos jefe

• Médico(s)

• Entrenador(es) asistente(s)

• Cazatalentos

• Fisioterapeutas

• Entrenador de porteros • Preparador físico

• Masajistas • Sicólogo • Consejero de comunicaciones y recursos humanos

ADMINISTRACIÓN • Jefe de administración y finanzas • Tesorero • Organizador de viajes

• Dentista • Podólogo

En este óptimo modelo, todas las personas tienen una influencia más o menos directa sobre la competición y el rendimiento del equipo. De manera que el personal de apoyo en los diferentes sectores resulta indispensable para optimizar la actuación de un equipo a nivel deportivo. No obstante, el número de las personas contratadas dependerá del club, del prestigio del equipo, del nivel de la competición, de los objetivos visualizados y, naturalmente, los costos financieros que tal organización entraña. Hoy día, es muy común ver a tres o cuatro entrenadores dirigiendo una sesión de entrenamiento, cada uno con un papel determinado: el entrenador jefe, el entrenador asistente, el preparador físico y el entrenador de guardametas. Ello ha conducido, naturalmente, a un mejor enfoque de todo el proceso de entrenamiento, a una visión más amplia en cuanto a las decisiones que se han de tomar, a una mejor gestión del equipo y de los jugadores, así como a una presión infinitamente menor sobre las espaldas del entrenador jefe.

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El entrenador – la dirección técnica

Aún cuando el equipo de dirección técnica se base sobre el principio del trabajo en grupo, el entrenador principal o entrenador jefe continuará siendo la figura central entorno a la cual gravitan todas las operaciones y los procesos de tomas de decisiones. Si bien las ventajas de trabajar en equipo son considerables e indiscutibles, se deberá señalar que el funcionamiento de un grupo no siempre es simple, especialmente cuando: − − − − −

el entrenador jefe no está involucrado en las actividades de sus colegas o compañeros; la definición de las tareas no es precisa; se pone en tela de juicio la competencia de las personas contradas; existe un desacuerdo en la elección de los objetivos, de la política a seguir, del concepto de juego; la comunicación entre el entrenador jefe, los diferentes sectores del equipo de dirección técnica y el personal es de sentido único; − uno de los entrenadores intenta tomar el puesto del entrenador jefe.

“Saber impartir órdenes significa igualmente saber cómo rodearse de personas competentes, honestas, dispuestas a esforzarse a fondo por el club.”

La reunión técnica del cuerpo técnico En la práctica, es imposible imaginarse el funcionamiento óptimo de un cuerpo técnico sin un verdadero trabajo en grupo y un modus operandi preciso. Ello implica al menos una reunión técnica por semana, a fin de poder planificar juntos el trabajo a realizar. Por regla general, la reunión semanal se celebra al comienzo de la semana. Se inicia con el análisis del último partido y la presentación del próximo adversario; luego se pasa a la fase de evaluación: un rápido balance de la actividad futbolística, del estado individual de los jugadores y de la situación de los jugadores lesionados. A continuación se definen los objetivos de trabajo y se detalla el programa de entrenamiento. Después de ello, cada persona conoce exactamente sus tareas y su horario de trabajo. Las aclaraciones finales se realizan antes de cada sesión de entrenamiento con las personas directamente concernidas. Una de las grandes ventajas de trabajar con un cuerpo técnico es la optimización del entorno del equipo: mayor disponibilidad de cada miembro del grupo de dirección técnica para los jugadores y mejor comunicación personal en los diferentes niveles. La fuerza de un equipo de dirección técnica reside, ante todo, en el ambiente que rige en el grupo, en el sentimiento de pertenencia a dicho grupo, en la confianza y el respeto entre los colaboradores. La tarea del líder –del entrenador jefe- es crear un ambiente sano y amistoso. Un cuerpo técnico unificado detrás de su líder y cuyos miembros trabajan mano en mano, garantiza la adhesión de los jugadores a este tipo de dirección técnica.

“Aquél que desea alcanzar grandes metas, debe pensar primero en los detalles.” Paul Valéry

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El entrenador – la dirección técnica

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Gráfico 6: El personal técnico

El entrenador asistente

El preparador físico

El médico

El gerente El entrenador

El preparador mental

El kinesiólogo El responsable de las relaciones con los medios informativos

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El entrenador – la dirección técnica 4. La dirección técnica de los juveniles: el entrenador-educador Las diferencias entre el entrenador de alto nivel y el entrenador-educador • El entrenador de alto nivel − − − − − − −

Su labor primordial consiste en formar y preparar el primer equipo para una competición. Debe obtener resultados. Entrena a jugadores de alto nivel. Trabaja en equipo (equipo de dirección técnica) con asistentes y otros colaboradores. Trabaja generalmente con todo el cuerpo técnico durante una sesión de entrenamiento. Maneja particularmente todo lo relacionado con el sector táctico y sicológico. Trabaja bajo situaciones agobiantes, en un entorno exigente y frecuentemente por un período de tiempo relativamente breve.

Sus funciones principales − − − − − −

Responsabilidad de la dirección técnica. Organizar, planificar, programar y evaluar. Entrenamiento y dirección técnica del equipo. Relaciones con los medios informativos, agentes de jugadores, patrocinadores, hinchas... Reclutamiento de jugadores con la ayuda de personal especializado Otras funciones, dependiendo del club

• El entrenador-educador − Su labor primordial consiste en formar y desarrollar a los jóvenes futbolistas, de acuerdo a su nivel de evolución. Ayuda a los jóvenes a moldearse como jugadores y como individuos. − Utiliza la competición como medio de formación, buscando buenos resultados, pero no a toda costa. La victoria aporta una gran satisfacción, pero su verdadero triunfo es cuando sus jóvenes futbolistas se integran en el primer equipo y juegan a nivel internacional. − Trabaja frecuentemente solo o con uno o dos colegas. − Entrena al equipo en sesiones colectivas, pero concentra el grueso de su trabajo en el entrenamiento individual o de pequeños grupos. − Maneja todos los sectores del entrenamiento (técnico, técnico-táctico, físico y mental) y se encarga de las relaciones con la familia y la escuela del jugador, e incluso de su vida privada. − Debe encarar responsabilidades y exigencias casi tan elevadas como las de un entrenador de alto nivel. − Trabaja con jóvenes que, además de las actividades futbolísticas, llevan una vida de familia, escolar o quizás incluso una vida profesional. − El entrenador-educador es una figura exigente y positiva, que debe estar dispuesto a escuchar a los jóvenes, en un papel de apoyo, guía, mentor e incluso padre.

Sus funciones principales

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− − − − − −

La responsabilidad del entrenamiento de jóvenes futbolistas. La organización, planificación, programación y evalución (a medio y largo plazo). El entrenamiento individual, así como de todo el equipo. Las relaciones con la Dirección Técnica del club y su entrenador jefe. Las relaciones con escuelas, padres, agentes de jugadores, etc. La comunicación con los jugadores (informarse sobre ellos, escucharlos, comprenderlos y aconsejarlos).

El entrenador – la dirección técnica

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Gráfico 7: Los sectores de desarrollo del joven futbolista

CAPACIDAD DE RENDIMIENTO • Cualidades fisiológicas y físicas • Cualidades sicomotrices • Cualidades de coordinación • Cualidades técnico-tácticas • Cualidades técnicas • Cualidades mentales y cognoscitivas

PERSONALIDAD • Personalidad (tipo de jugador, tipo de hombre) • Valores morales • Mentalidad futbolística, mentalidad profesional • Sentido de responsabilidad • Motivaciones deportivas • Espíritu de deportividad • Preparación personal − cultura deportiva − higiene de vida − higiene mental − gestión de la vida privada y de la vida deportiva

FACTORES SOCIALES Y AMBIENTALES • Espíritu de equipo, de club, abnegación, cooperación, • Integración al equipo • Relación padres – escuela – jugador • Relación agente – jugador • Pasatiempos, vida cultural y social

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4

El entrenador – la dirección técnica

El papel del entrenador-educador Las funciones de entrenador y de instructor del entrenador-educador y del entrenador de alto nivel no se diferencia tanto como se podría imaginar. En efecto, el papel del entrenador de juveniles implica una considerable movilidad de acción y una gran disponibilidad. Si bien su función principal es la de preparar a los jóvenes futbolistas para que se conviertan en futuros futbolistas profesionales, no debe poner demasiado énfasis en el aspecto competitivo en detrimento del entrenamiento y del desarrollo de las habilidades de rendimiento del jugador. La relación entre el entrenador y el jugador deberá figurar en el centro de la actividad del entrenador-educador, a fin de que este último pueda asumir la figura de mentor o incluso de padre que los jóvenes buscan en esta fase de la formación. Necesitan puntos de referencia y seguridad afectiva; necesitan ser comprendidos y ser estimulados a superarse. El entrenador-educador no podrá educar a menos que posea cualidades humanas reconocidas y aceptadas por los jóvenes. El entrenador-educador deberá mantener una relación de confianza con el entorno familiar y escolar del jugador, sin la cual no se podrá lograr nada valioso. Se sobreentiende que es menester disponer de óptimas cualidades de dirección técnica para entrenar y dirigir a los juveniles y para desarrollar plenamente su personalidad. A pesar de ello, la mayor parte de su tiempo, el entrenador se hallará en el campo de juego. El arte de un entrenador dedicado, dinámico y competente consiste en ser capaz de elegir los objetivos de entrenamiento adaptados a los jugadores, planificar actividades de aprendizaje, dirigir con pasión el juego o los ejercicios, incitar a los jugadores a corregir sus errores por cuenta propia, elogiar el éxito, estimular la creatividad y el descubrimiento, dando explicaciones y demostraciones precisas.

• ¿Cómo ven los jóvenes jugadores al entrenador-educador? Un educador ejemplar es aquél que apoya, guía y aconseja. − − − −

es justo y leal, y da prueba de ser comprensible; sabe cómo escuchar y comprender a los jóvenes; alienta, motiva y sabe exigir; se dirige a cada jugador y al equipo con la autoridad necesaria.

• ¿Cómo concebir la relación entre el entrenador-educador y los jóvenes futbolistas en formación? (según José Pekerman, antiguo director técnico y entrenador de la selección juvenil argentina y tricampeón mundial) − No ignorar jamás el hecho de que las jóvenes promesas no han completado aún su desarrollo personal y emocional; no son todavía adultos. − Ayudarles a desarrollarse y a refinar su habilidad técnica y su sentido táctico. − Ser capaz de colocarse en su lugar, de comprender sus problemas y sus emociones, así como valorarlos. − Contribuir a su desarrollo, sin prejuicios. − Hacerles tomar conciencia de sus responsabilidades. − Para alcanzar todo ello, los entrenadores deberán poseer cualidades pedagógicas.

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El entrenador – la dirección técnica

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Gráfico 8: Las competencias clave requeridas por un entrenador-educador

EL ARTE DE FORMULAR LAS PREGUNTAS

UTILIZACIÓN DEL LENGUAJE CORPORAL

EL ENTRENADOREDUCADOR

CAPACIDAD DE OBSERVACIÓN

CAPACIDAD DE ESCUCHAR PACIENCIA

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El entrenador – la dirección técnica

Los diez mandamientos del entrenador-educador

Lo que se debe evitar

1. Disfrutar del trabajo con los jóvenes.

1. Gritar permanentemente y ser agresivo.

2. Tratar de conocerlos a fondo.

2. Querer entrenarlos o exigir que jueguen como si fuesen adultos.

3. Actuar de punto de referencia para ellos. 4. Ser exigente y tolerante. 5. Estar dispuesto a escucharlos. 6. Alentar una verdadera comunicación con todos los jugadores. 7. Estar en connivencia con los jugadores. 8. Reservarles cierto espacio de libertad. 9. Mostrar confianza y reasegurarla. 10. Tratarlos de igual a igual.

3. Olvidar la primera motivación de los juveniles: la alegría de jugar. 4. Olvidar los fundamentos básicos del juego. 5. Fijar objetivos inaptos para la edad de los jóvenes. 6. Conducir sesiones de entrenamiento rutinarios. 7. Insistir demasiado tiempo en el mismo ejercicio. 8. Presentaciones y explicaciones demasiado largas, interrupciones demasiado frecuentes en la sesión de entrenamiento. 9. Criticar a un jugador delante de todo el grupo. 10. Aceptar un deterioro en el ambiente de aprendizaje, y el entorno futbolístico del jugador.

“Cuando se trabaja con juveniles, el entrenador no debe centrar su atención tanto en la técnica de los jóvenes, sino más bien en su espíritu de juego, en la evolución del juego, en la madurez de su juego y de su espíritu competitivo, así como en su placer de jugar.” Rinus Michels, antiguo entrenador de la selección nacional holandesa

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5

La preparación técnica y técnico-táctica 1. La Preparación técnica

1

1.1 Las habilidades técnicas básicas

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1.2 Las técnicas ofensivas

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1.3 Las técnicas defensivas

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1.4 El duelo (el mano a mano)

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1.5 Propuestas metodológicas para favorecer el mejoramiento técnico

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2. La Preparación técnico-táctica

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2.1 El entrenamiento técnico-táctico

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2.2 Los principales tipos de ataque

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2.3 El juego defensivo

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2.4 El pressing

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3. Los juegos de práctica Ejercicios de entrenamiento

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La preparación técnica y técnico-táctica

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1. La preparación técnica Los mecanismos de coordinación son fundamentales para aprender la técnica. La coordinación es una función sicomotriz, y todas las funciones sicomotrices alcanzan la madurez entre los 12 y 14 años de edad, o sea, simultáneamente con la pubertad, mientras que las habilidades de rendimiento funcional (velocidad, fuerza de arranque, resistencia) maduran únicamente entre los 16 y 18 años de edad. La psicomobilidad precede a la ejecución de acciones: está relacionada con la actividad motriz invisible. Un entrenador que se concentra sólo en la actividad motriz visible, no obtendrá grandes resultados. Es menester motivar y activar los mecanismos mentales detrás de la ejecución de una acción desde los inicios del fútbol infantil, particularmente a nivel de la formación previa de los juveniles. El incremento de las habilidades técnicas individuales en el fútbol actual no tiene lugar sin que el jugador no haya optimizado previamente su capacidad de coordinación. El tema de la capacidad de coordinación se tratará en el Capítulo 8 – Formación y preparación física.

La técnica (el contacto con el balón) La base de la técnica consiste, ante todo, en poseer una relación equilibrada entre el cuerpo y el balón. La pelota está al servicio del jugador, y no viceversa. En el presente capítulo, dedicado al aprendizaje de la técnica, examinaremos • Los elementos fundamentales relación entre el cuerpo y el balón • Los gestos técnicos en el fútbol técnicas defensivas – técnicas ofensivas • El duelo la finalidad de la técnica/ el conflicto entre las técnicas defensivas y las técnicas ofensivas

1

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El ritmo

La orientación

El dribleo

El remate

El cambio de dirección

La finta

El pase

La técnica ofensiva

El amague con el cuerpo

El control (orientado)

Esquema 1

El juego de cabeza

Percepción del juego (capacidad cognoscitiva)

La diferenciación

Coordinación

Las carreras

La reacción

El desmarque de apoyo

El despeje con el pie

El juego de cabeza

El movimiento defensivo

La técnica defensiva

La marcación

El bloqueo corporal

La interceptación

Los desplazamientos básicos

La conducción del balón

EL MOVIMIENTO O GESTO TÉCNICO

TÉCNICA DE JUEGO (técnico-táctica)

El equilibrio

Los saltos

5 La preparación técnica y técnico-táctica

La preparación técnica y técnico-táctica

5

LAS HABILIDADES TÉCNICAS BÁSICAS Relación cuerpo-balón

• • • • • •

TÉCNICAS OFENSIVAS

TÉCNICAS DEFENSIVAS

Utilización del balón

Recuperación del balón, o neutralización de la acción

Finta Control orientado Pase Dribleo Remate (centro, volea...) Juego de cabeza

• • • • • •

Carga (con el cuerpo) Interceptación (anticipación) Entrada (tacle) Despejar la pelota con el pie Juego de cabeza Desplazamiento defensivo

Duelo 1:1

Conflicto entre las técnicas ofensivas y las técnicas defensivas

Nota: A continuación del mano a mano (1 : 1), se pasa a diferentes juegos de práctica: • comenzando por la modalidad más simple pocos jugadores en espacios reducidos (2 : 1, 2 : 2, 3 : 2 …) • se pasa a modalidades más complejas con varios jugadores en espacios amplios (4 : 4, 7 : 5, 8 : 8 …) • para concluir con una confrontación entre dos equipos (11 : 11), con la finalidad de hallarse en una situación real de partido. Estas formas o modalidades de juego ofrecen la posibilidad de trabajar maniobras ofensivas o defensivas, en las cuales se puede incluir la táctica. Se abandona ahora la técnica pura para pasar a la combinación técnico-táctica.

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La preparación técnica y técnico-táctica

1.1 Las habilidades técnicas básicas Al igual que un músico debutante o incluso uno experimentado, el futbolista tendrá que repasar el “solfeo” al comienzo de cada entrenamiento. El pianista utiliza los dedos como primera superficie de contacto con su instrumento; el futbolista, por su parte, utiliza los pies cuando el balón está en el suelo, y sus piernas, cabeza o pecho cuando la pelota está en el aire. A continuación veremos cómo se pueden utilizar todas las superficies de contacto: − − − −

correr con la pelota a ras del suelo dominar la pelota en el aire balón habilitado por un compañero a ras del suelo balón habilitado por un compañero en el aire

Comenzar siempre con la forma más simple (únicamente 1 superficie de contacto) y finalizar con la más compleja (combinando dos superficies de contacto con un solo pie, luego con ambos pies).

• El dominio de la pelota en el suelo 1 superficie de contacto

– superficies utilizadas:

− Parte interna del pie − Parte externa del pie − Empeine − Suela − Punta del pie − Tacón

Ejemplo: corretear con la pelota, utilizando una sola superficie de contacto por vez, llevando el balón cerca de los pies.

2 superficies de contacto (con el mismo pie) Ejemplo: parte interna – parte interna parte interna – parte externa suela – parte externa No olvidar de cambiar de dirección y de variar el ritmo de juego. Son los cambios de ritmo y de dirección los que desequilibran al adversario.

2 superficies de contacto (con ambos pies) Ejemplo: parte interna – parte interna parte interna – parte externa suela – parte interna

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El trabajo con las partes externas del pie exige que el jugador efectúe una finta cuando driblea.

La preparación técnica y técnico-táctica

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• Dominar la pelota en el aire (tocándola, sin que caiga al suelo) Ejemplo: 100 100 200 50

veces con el pie derecho (únicamente) veces con el pie izquierdo (únicamente) veces alternando el pie derecho y el izquierdo veces con la cabeza

Se puede aumentar el grado de dificultad, alternando las superficies de contacto. Ejemplo: pie izquierdo muslo izquierdo sin olvidar el pecho.

• Dominar la pelota en el aire

cabeza

muslo derecho

pie derecho, etc.,

luego dominarla en el suelo

Se trata de ejercicios de control orientado (trabajar con ambos pies). Ejemplo: – parte interna del pie (delante de la pierna de apoyo) – parte externa del pie – parte interna del pie (detrás de la pierna de apoyo)

• Dominar la pelota a ras del suelo (pase de un compañero) La finalidad es cubrir el balón o neutralizar al adversario. (utilizar todas las superficies de contacto posibles del pie, así como del cuerpo, empleando los brazos como escudo) Nota: El jugador puede efectuar una finta o amague antes de recibir la pelota.

• Dominar la pelota en el aire (pase de un compañero) Como arriba, pero dominando el balón con la cabeza, el pecho, los muslos, etc. Nota: El jugador puede efectuar un amague antes de recibir la pelota.

En conclusión El dominio de todas las superficies de contacto es esencial para manejar la pelota, es decir, no se trata meramente de conseguir el control del balón, sino de estar igualmente en condición de cubrirlo para que luego el jugador pueda pasar a utilizar las técnicas ofensivas (pase, remate, centro, volea, dribleo, etc.).

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La preparación técnica y técnico-táctica

Los ingredientes del partido: estar consciente de la situación (según Michel Platini) Durante un partido, se han de aplicar otros parámetros:

• En el sector atlético Dominar y jugar el balón en una situación de partido exige un elevado consumo de energía (elevada frecuencia cardíaca) − El promedio de frecuencia cardíaca durante un partido es de 170-175 pulsaciones por minuto.

• En el sector mental Presencia del adversario Es conocido que ciertos jugadores son extremadamente eficaces en el entrenamiento, pero mucho menos rendidores durante un partido real. El trabajo del entrenador consistirá en introducir las condicionantes de un partido en las sesiones de entrenamiento, teniendo en cuenta la evolución individual de cada jugador: − trabajo atlético (para incrementar la velocidad de ejecución) − trabajo sobre el componente sicológico (presión del adversario, del compañero, del entorno, y de los espectadores) Durante la ejercitación de las habilidades técnicas básicas, el hecho de habituar al jugador a entrenarse bajo presión facilitará pasar a los diferentes juegos de práctica, con la integración del análisis táctico.

Algunos ejercicios de entrenamiento Ejemplo: − Juegos malabares en movimiento (toques de balón en el aire). − Juegos malabares en movimiento, con un adversario estático; luego con un contrario en movimiento que intenta apropiarse del balón. − Un jugador lanza la pelota al aire en dirección a un jugador sentado. Éste se levanta en el momento en que se lanza el balón y trata de dominarlo (manteniéndolo en el aire). − El mismo ejercicio de antes, pero el receptor del balón se halla acostado de espaldas. − El mismo ejercicio de antes, pero el receptor del balón se halla acostado sobre el vientre. − 2 jugadores (A y B) intecambian el balón en el aire. 1 toque, luego 2, 3, .... hasta llegar a 10. A continuación, reducir los toques de 10 a 1. Objetivo: habituar al jugador a trabajar bajo presión.

Los jugadores deben dominar su técnica, pese a hallarse bajo la presión de un partido (tanto desde el punto de vista atlético, como del adversario).

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La preparación técnica y técnico-táctica

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1.2 Las técnicas ofensivas Definición del gesto técnico ofensivo Facilitar la progresión del balón hacia la meta contraria. En este caso, se habla de una maniobra o movimiento ofensivo. El poseedor del balón intenta − − − −

avanzar con la pelota (corriendo o dribleando) eludir al adversario habilitar la pelota a un compañero (pase, centro) concluir la jugada (remate: pie, cabeza)

Su papel Los gestos técnicos dependen de: − el repertorio técnico del jugador − la situación de juego Ejecutar el gesto técnico que la situación del partido exija.

Las jugadas ofensivas, o las técnicas ofensivas individuales • Manejo de la pelota y dribleo o regate El manejo (conducción) de la pelota y el dribleo (cambio de direccción del balón) se deben entrenar regularmente, ante todo la habilidad del dribleo, que no es innata. Se practican los siguientes tipos diferentes de dribleo: − el dribleo para eludir o desbordar al adversario − el dribleo para cubrir la pelota − el dribleo para desmarcarse Nota: Recordar que el balón corre siempre más rápido que el jugador.

• La finta o amague (el balón no cambia de dirección; ni siquiera se lo toca) La finta causa la incertidumbre en el defensor y ofrece al atacante tiempo y espacio. Existen numerosas posibilidades de finta (con la cabeza, el pecho, las piernas, los pies, etc.).

• El pase El pase es el elemento básico del juego en conjunto. Implica una relación entre los jugadores que va mucho más allá de un mero gesto técnico. Los jugadores deben saber utilizar todas las superficies de contacto de ambos pies, a fin de permitirles variar la trayectoria del balón.

• El primer pase El primer pase es el iniciador de un ataque – ya sea de un armado gradual o un ataque veloz. Determina la forma de lanzar un ataque y la maniobra ofensiva propiamente dicha. De su calidad depende el éxito de la maniobra.

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La preparación técnica y técnico-táctica

• El último pase El último pase está intimamente vinculado con la conclusión de la maniobra. Permite a un compañero a ejecutar el gesto técnico decisivo en la zona de definición.

• El control orientado Asocia en una sola jugada la recepción y la habilitación del balón. A veces se lo puede combinar con un regate o gambeta, pero solamente con un único toque (de espaldas al adversario, o de cara a él). Frecuentemente, el control orientado está precedido de una finta para desacomodar al defensor. El toque de primera es una forma de acelerar el juego.

• El remate Representa la finalidad del juego en conjunto. El rematador debe dominar todas las superficies de contacto (pies, cabeza, cuerpo) para variar la trayectoria del balón. Nota: Requiere igualmente coraje, confianza, una pizca de egoismo, y una naturaleza ligeramente impredecible.

• El juego de cabeza, el juego con el cuerpo Son técnicas indispensables desde la creación del fútbol. Constituyen el perfecto complemento para el juego con los pies.

Recomendaciones para el entrenamiento de las técnicas ofensivas • El remate − − − − − −

En los circuitos de entrenamiento, la finalidad es utilizar todas las superficies de contacto. Enfatizar el impulso corto: la rodilla. Tiros de punta: con la punta del pie, sin impulso (técnica de velocidad). No practicar constantemente carreras directas hacia la meta contraria. Practicar carreras paralelas hacia la meta. Practicar carreras de espaldas a la meta – luego girar y rematar.

• El dribleo (regate o gambeta) Conducir la pelota, golpeándola con la parte externa e interna del pie, con el pie detrás de la pierna de apoyo (recorte), “elástica” o “rastrillo” (golpear el balón y traerlo de vuelta con el mismo pie), pasar la pierna por encima del balón y llevársela con el otro pie, dribleo aéreo, de espaldas a la meta, etc.

• Los pases Cortos, largos, desviados, diagonales, laterales, hacia atrás, hacia adelante, con la parte interna del pie, con el empeine, con el borde externo del pie, etc.

• El juego de cabeza, el juego con el cuerpo

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Cabecear hacia la meta, desviación o despeje con la cabeza, cabecear hacia atrás, pase de cabeza, etc.

La preparación técnica y técnico-táctica

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1.3 Las técnicas defensivas Definición de un gesto defensivo Frenar o detener la progresión de la pelota, ya sea mediante un gesto (técnico) o una conducta o reacción (táctica), con o sin recuperación de balón. La finalidad es recuperar la pelota y lanzar luego una ataque contra la meta contraria. Nota: Recuperar la pelota exije coraje, energía e inteligencia. El entrenador siempre deberá poner énfasis en los gestos defensivos. El verdadero juego comienza con el quite de la pelota (y la calidad del primer pase).

Factores importantes a) El adversario posee la pelota − frente al defensor − a un costado del defensor − a espaldas del defensor

lejos de la meta: el defensor debe impedir el aumento de la velocidad (p.ej. el desbordamiento) cerca de la meta: el defensor debe impedir el remate

El adversario intenta: − avanzar con la pelota (corriendo o dribleando) − habilitar a otro compañero (con pases o centros) − definir la jugada (rematando)

b) El adversario no posee la pelota, pero la solicita − − − −

a los pies a espaldas del defensor entre dos defensores entre dos líneas de formación

El adversario solicita la pelota

− corriendo hacia la meta − en un flanco – desmarcándose del defensor

c) Las zonas de intervención del defensor − el área penal (eje central y flancos) − fuera del área penal (eje central y flancos) − lejos de la meta (eje central del campo y en las puntas) Las acciones del defensor variarán según su zona de intervención.

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La preparación técnica y técnico-táctica

Los gestos defensivos o las técnicas defensivas individuales • La marcación − de cara al adversario − por los costados (dribleo, desbordamiento) − no entrar jamás por detrás (zancadilla o plancha), y nunca entrar con ambos pies El momento más oportuno para marcar o encimar a un adversario es cuando está recibiendo la pelota, ya que su mirada estará fijada en el balón. Pero atención con el toque de primera. Encimar solamente si un compañero cubre la acción, si no...

• El saque o despeje con el pie − para lanzar un ataque (se requiere precisión) − para alejar el peligro

• El juego de cabeza defensivo − para lanzar un ataque (se requiere precisión) − para alejar el peligro

• El bloqueo corporal Es cuando se acomoda el cuerpo de manera de obstaculizar al contrario, un pase, un centro o un tiro. Cuidado con las fintas o amagues de remate.

• La carga (con el cuerpo) Siempre con los hombros (según lo estipulado en las Reglas de Juego)

• La interceptación de la pelota Puede efectuarse con cualquier parte del cuerpo, autorizada por las Reglas de Juego, durante un pase, un centro o un saque de banda.

• El desplazamiento defensivo individual Se trata de una importante conotación táctica: − no correr siempre hacia el atacante contrario − correr, a veces, al espacio que el atacante desea ocupar para evitar que acelere, que centre, ... Nota: No entregarse jamás completamente a la lucha, a fin de poder reaccionar en caso de fintas.

Recomendaciones para el entrenamiento de las técnicas defensivas

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El entrenamiento de estas habilidades técnicas se integra regularmente en el aprendizaje de la técnica general de los jóvenes futbolistas, particularmente en la fase de la formación previa. Luego, se las practicarán más específicamente, en función de las posiciones individuales o los bloques enteros (por ejemplo: todos los defensores).

La preparación técnica y técnico-táctica

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1.4 El duelo (el mano a mano) Esta acción básica es la que más frecuentemente se repite en el transcurso de un partido. Generalmente es decisiva, especialmente en la zona de definición.

Confrontación entre: − las técnicas ofensivas − las técnicas defensivas

Un partido de fútbol se compone de una serie de confrontaciones: − − − −

entre dos equipos: 11 : 11 entre una defensa y un ataque entre las dos líneas medias para obtener superioridad numérica en dicha zona hombre contra hombre: EL DUELO

Un duelo se gana: − físicamente (superando al adversario) − moralmente (demostrando tenacidad, coraje, confianza) − TÉCNICAMENTE (neutralizando al adversario y recuperando el balón)

Nota: Si en un mano a mano (1 : 1) intervienen otros jugadores, se pasa a una forma de juego técnico-táctica (maniobras defensivas u ofensivas).

En el presente capítulo, nos concentraremos en el duelo puro, es decir, en el mano a mano, o el uno contra uno, el hombre contra hombre (1 : 1), modificando, sin embargo, progresivamente la finalidad para perturbar tanto al atacante (que lleva la pelota) como al defensor, de modo que ambos estén obligados a buscar soluciones apropiadas, según los diferentes objetivos de los ejercicios.

Entrenamiento de duelos (ver el capítulo “Ejercicios de entrenamiento” adjunto)

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1.5 Propuestas metodológicas para favorecer el mejoramiento técnico En cada sesión de entrenamiento, se deberá otorgar énfasis al aumento del número de toques de balón, con ambos pies, con la cabeza y otras partes del cuerpo.

La sesión técnica • Al menos dos veces por semana: sesión con énfasis técnico en los entrenamientos colectivos del ciclo semanal. • Una vez por semana: sesión individual específica en pequeños grupos (2 a 6 jugadores) − En la fase de la formación previa, acentuar la técnica básica (habilidades técnicas) − En la fase de la formación propiamente dicha, acentuar la técnica de todo el equipo o de las posiciones individuales • Sesión individual especial (1 ó 2 jugadores), según las exigencias y el nivel del rendimiento Ejemplo: entrenamiento de defectos técnicos y/o énfasis en las cualidades (habilidades que ya fueran aprendidas, o naturales, como el juego con el pie izquierdo) • Las formas de entrenamiento − Estaciones, circuitos técnicos y diversos juegos − Combinaciones de juegos, diferentes juegos de práctica − Juego en superficies de diferentes tamaños

La corrección después del ejercicio técnico Ejemplo: Pase − a ras del suelo, en profundidad, pase diagonal − potente, dosificado − a los pies del compañero, o en la trayectoria del mismo − con ambos pies − buscar la oportunidad precisa (timing)

Ejercicio: pase y sigue - triangulación • A pasa la pelota a B y toma su puesto. • B pasa la pelota a C en plena carrera y toma su puesto.

B

C

• C solicita el balón en plena carrera y lo lleva a la posición inicial.

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Ejecutar en ambos sentidos.

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3

A

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Puntos a corregir: − − − − −

la calidad de la dosificación, el ritmo del pase y de la recepción del balón amague con el cuerpo (desmarque de apoyo) el dominio del balón en plena carrera la mantención del ritmo elevado y la fluidez durante la triangulación la agilidad de movimientos

• El contenido del entrenamiento deberá variar entre los ejercicios y los diferentes juegos de práctica (con diferentes tamaños de campos). • Integración del objetivo de los ejercicios en las situaciones de juego y en los partidos (aplicación de los objetivos en partidos reales). • Integración progresiva de la técnica bajo presión. • El terreno de juego debe estar organizado apropiadamente: con suficientes balones y grupos limitados de jugadores.

Permitir que los jugadores talentosos se expresen y ejecuten sus propios gestos técnicos, si son efectivos.

La dirección técnica • Fijar y precisar el objetivo. • Demostrar y explicar los ejercicios (depende del tino y la competencia profesional del entrenador). Utilizar las habilidades técnicas de los jugadores durante una demostración. • Dejar ejecutar a los jugadores, observar y corregir a continuación (prueba y error). • Corregir con precisión. • Ofrecer medidas adaptivas positivas, para afianzar, para alentar. • Elevar el nivel de motivación mediante el incremento del interés en el ejercicio, en su progresión, en su éxito y mediante la actitud del entrenador (dinámica, apasionada, pero no agresiva). • Influir sobre la concentración, la perseverancia y la asunción de riesgos. • Alentar al jugador para que utilice su habilidad, así como para que sea innovador.

Nota: En el capítulo 10 El Jugador del mañana, presentaremos varios principios para que el entrenamiento de los juveniles sea más eficaz. En los anexos del Manual se consignan varios ejemplos de entrenamiento técnico.

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La preparación técnica y técnico-táctica 2. La preparación técnico-táctica Un equipo que dispone de sentido táctico está en condición de resolver individual (jugador) o colectivamente (equipo) los problemas que se presenten en un partido con mayor eficacia y rapidez que el adversario. Un equipo debe ser capaz de adaptarse en función de los parámetros tecnico-tácticos que surjan durante un partido. Se trata realmente de una “BATALLA TÉCNICO-TÁCTICA”. Existen numerosas y variadas respuestas ofensivas y defensivas, a nivel individual y colectivo, a las situaciones de juego que puedan surgir en un partido, siendo la organización del juego básico siempre la misma. Los jugadores o el equipo deberán hallar no sólo la mejor solución que más se adapte a la situación de juego, sino que deberán asimismo reaccionar con mayor rapidez que el adversario. De manera que el trabajo en el entrenamiento deberá consistir en confrontar a los jugadores con situaciones de juego relativamente simples al comienzo (pocos jugadores en espacios reducidos), aumentando luego la complejidad (varios jugadores en espacios más amplios y restricciones de técnica), para llegar finalmente hasta la confrontación de dos unidades de equipos, lo más similarmente posible a un partido real. Ello les permitirá prepararse para campeonatos y torneos bajo óptimas condiciones. Gracias a este tipo de entrenamiento, se elevará el nivel técnico-táctico de los jugadores, ofreciéndoles la posibilidad de reconocer la situación de juego y, naturalmente, de saber afrontarla individual y colectivamente.

En la primera parte de la presente sección abordaremos dos tipos principales de ataque, tanto desde el punto de vista teórico (problemas a resolver) como desde el punto de vista práctico (trabajo durante el entrenamiento). − Los ataques rectilíneos − Los ataques armados (juego armado) El contraataque es una forma de ataque veloz.

En la segunda parte, presentaremos el juego defensivo, en particular: − La defensa en zona − El pressing

Nota: En el presente capítulo (la preparación técnico-táctica), mencionaremos sólo al margen: − La organización del juego, los sistemas de juego y los principios del juego − El plan de juego (de un único partido) Estos temas se tratarán detalladamente en el capítulo 6 El concepto de juego.

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La preparación técnica y técnico-táctica

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2.1 El entrenamiento técnico-táctico Es evidente que las maniobras ofensivas y defensivas variarán según: − las cualidades y las características específicas del equipo − la elección y el concepto de juego del entrenador − las cualidades del equipo adversario (plan de juego) En la presente sección, trataremos únicamente los problemas de índole técnico-táctica, utilizando diferentes juegos de práctica (maniobras ofensivas – maniobras defensivas). En un juego de práctica es muy difícil –e incluso no se recomienda- separar los aspectos ofensivos y defensivos. Durante los entrenamientos, el entrenador puede ordenar que se practique con mayor intensidad uno de ellos, dependiendo de las necesidades del equipo. Sería juicioso separar los juegos de práctica en dos partes:

a) la primera, en la cual la finalidad es únicamente el BALÓN.

LOS ATACANTES

LOS DEFENSORES

Conservar y hacer circular el balón, empleando todas las técnicas ofensivas individuales, así como todas las posibilidades técnicotácticas colectivas.

Recuperación de la pelota o neutralización del juego ofensivo adversario, empleando todas las técnicas ofensivas individuales, así como todas las posibilidades técnico-tácticas colectivas.

b) La segunda, en la cual la finalidad es un OBJETIVO EXACTAMENTE DEFINIDO (la dirección del juego) − − − −

parar la pelota en seco detrás de la línea (stop ball) hallar a un jugador libre (p.ej. el portero) porterías de tamaño reducido porterías de tamaño normal

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2.2 Los principales tipos de ataque El ataque rectilíneo − pocos pases (máximo 3-4) − pocos jugadores (máximo 3-4) − duración: menos de 10 segundos El bloque defensivo del equipo contrario está momentáneamente desequilibrado. Ello se debe a: − − − − −

un error técnico una elección errónea de la táctica de juego un desentendimiento entre dos compañeros una interceptación etc. . . .

Por regla general –aunque no necesariamente-, el primer pase después de la recuperación del balón es un pase en profundidad (en dirección a la meta opuesta).

La diferencia entre el ataque rectilíneo y el contraataque • Durante el ataque rectilíneo, el equipo atacante no retrocede en el caso de perder la pelota, sino que intenta recuperarla en la posición más adelantada posible. Ejemplo: Cuando un atacante pierde el balón, deberá continuar luchando y encimando al adversario para recuperarlo (demostrar cualidades agresivas).

• Durante un contraataque, cuando el equipo atacante pierde la pelota en el campo adversario, los jugadores en el campo contrario retroceden a defender a su propia mitad de cancha. Intentan atraer al contrario a su mitad de campo para aprovechar luego los espacios libres a la espalda del equipo contrario. O sea que la recuperación de la pelota tiene lugar en un punto más atrasado del campo, menos inmediato, pero permite otras posibilidades defensivas, así como una rápida transición de la defensa al ataque. Ejemplo: Senegal contra Dinamarca, Copa Mundial de la FIFA 2002

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Dos situaciones problemáticas de juego a resolver a) La progresión directa del balón/la resistencia a dicha progresión Una vez recuperado el balón, surgirá una carencia de solidez defensiva adversaria. De modo que la relación de fuerzas favorece momentáneamente al equipo atacante.

El equipo atacante deberá conservar dicha ventaja de

– espacio – tiempo – número

sobre la defensa contraria

Los atacantes deberán sacar ventaja de dicho desequilibrio defensivo y avanzar con velocidad. JUEGO DIRECTO (evitar el fuera de juego)

Puntos clave − − − − − − −

lanzar la pelota en profundidad (percepción rápida y a distancia) primer pase hacia adelante (la calidad del pase es decisiva) cambio de ritmo: uno-dos, pase y sigue pocos toques de balón los atacantes deben estar en condición de efectuar largas carreras (40m), y decidir duelos a su favor driblear en profundidad rápido manejo del balón

Nota: Es obvio que la maniobra ofensiva dependerá igualmente de: − el sistema de juego utilizado − el sitio o la zona donde se intenta recuperar la pelota y la forma de recuperarla la zona de pressing (presionar inmediatamente) retroceder, y agobiar luego al conductor de la pelota DISPOSITIVO BÁSICO (posicionamiento de los jugadores)

recuperación

MANIOBRAS DEL DISPOSITIVO (desplazamiento de los jugadores)

b) La definición/la cobertura del balón Puntos clave − − − − − − − − –

Anticipar la trayectoria del balón (cortar la trayectoria) Posicionamiento en la recepción de centros Noción de los tiempos del equipo Coordinación de las carreras Importancia de las carreras cruzadas Importancia del juego de cabeza, y de la utilización del cuerpo Importancia del remate con la punta del pie (técnica de velocidad) Frescura Técnicas de velocidad – rapidez de la jugada – rapidez de apoyo – pocos toques de balón

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El armado de ataque gradual El bloque defensivo adversario está preparado y atento. Generalmente, el primer pase después de la recuperación de la pelota es un pase de seguridad. El objetivo primordial es no perder el balón y no atacar directamente la meta contraria. Por lo tanto, el avance es relativamente lento. ESTILO DE JUEGO INDIRECTO − Numerosos pases de seguridad − Varios jugadores involucrados − Duración del armado: superior a los 10 segundos.

Tres importantes situaciones problemáticas a resolver a) Conservar la pelota y asegurar su progresión/resistencia a dicha progresión Puntos clave − Ocupación del espacio (en profundidad y a lo ancho) − Desplazamiento del juego a los vacíos (entre dos adversarios, entre dos líneas de formación) − Juego en movimiento Nota: Avanzar en bloque es asegurar el equilibrio defensivo (balance)

b) El desequilibrio colectivo de la defensa/recuperación colectiva (una vez superada la primera barrera defensiva)

Puntos clave − − − −

coordinación, apoyo, cobertura, solicitar el balón la importancia de los pases cortos y precisos crear incertidumbre (cambios de ritmo, dribleo, amague, acomodar el cuerpo) la importancia del pivote delantero

c) La definición/la cobertura (véase ataque rectilíneo) El aspecto metodológico del entrenamiento técnico y técnico-táctico de jóvenes futbolistas se detalla en el capítulo 6 El concepto de juego.

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2.3 El juego defensivo La marcación en zona La última Copa Mundial de la FIFA Corea/Japón 2002 ha confirmado que el marcaje en zona es el sistema defensivo más utilizado, especialmente en los grandes equipos, independientemente de que si el sistema de juego aplicado es un 4-4-2, 3-4-3, u otro. Aprender a jugar con defensa en zona ayuda al jugador a progresar, particularmente en el aspecto de la inteligencia del juego (capacidad de percepción y anticipación), de la responsabilidad, de la cooperación entre los jugadores y de la comunicación. Es una etapa básica esencial para mejorar la visualización del juego. En la presente sección, nos ocuparemos únicamente de este tipo de defensa.

Definición Cada jugador es responsable de una zona defensiva. Tiene por misión observar y marcar al adversario que ingrese en dicha zona. Si el contrario cambia de zona, será el defensor responsable de la nueva sección quien asuma la marcación. Según la situación de juego, el defensor cuida su zona (achicando espacios o cubriendo atrás), o se ocupa directamente de su adversario (marcación estrecha al hombre).

La finalidad del marcaje en zona • • • • •

Reducir los espacios del adversario. Limitar sus posibilidades de juego (pases, dribleo, remate). Lentificar el juego del adversario y obligarlo a cometer errores. Alentar el duelo defensivo mediante superioridad numérica en torno al balón. Recuperar la pelota y retenerla firmemente para lanzar un ataque.

La marcación en zona es la base del pressing. Su eficacia puede aumentar mediante una marcación estrecha del adversario en la zona.

Las situaciones problemáticas a resolver • El repliegue de los defensores del equipo a la zona de contención (el mayor número posible de jugadores detrás del balón). • El manejo de los espacios (controlar, abrir, cerrar las zonas, etc.), y los tiempos del equipo (lentificar acelerar). • Situarse y jugar en función de la pelota, de los adversarios, de los compañeros, de su posición en el campo, y del objetivo del equipo.

La aplicación de los principios tácticos básicos • Achicar los espacios entre las líneas de formación del equipo a lo largo y ancho de la cancha (30-35 m), y entre los jugadores (8-10 m). • Defenderse con gran movilidad. • Crear la superioridad numérica, asegurar la cobertura. • Agobiar al adversario en su zona. • Jugar anticipadamente (sentido del juego) y tratar de recuperar el balón. Comunicación (¡hablar entre ellos!)

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La preparación técnica y técnico-táctica En el fútbol contemporáneo, se constatan principalmente dos tipos de jugadores en la defensa en zona.

La zona de anticipación

La zona de presión (pressing)

Los equipos se componen de jugadores de gran habilidad técnica y cognoscitiva.

Los equipos se componen de jugadores atléticos, con elevadas cualidades físicas, técnicas y mentales.

Ejercicio Marcación sin balón • Encimar al portador de la pelota • Cerrar el eje central • Desplazarse para cubrir

Marcación anticipada • Atacar al portador de la pelota • Redoblar la marcación (otorgando superioridad numérica) • Asegurar la cobertura • Orientar la defensa hacia el ataque

Marcación colectiva en el flanco • Bloque compacto, espacios reducidos • Desplazamiento lateral • Cobertura mutua • Escalonamiento • Frenar al portador de la pelota

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La preparación técnica y técnico-táctica

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La progresión metodológica en el entrenamiento a) En la primera fase de trabajo, después de haber aprendido los modelos defensivos individuales del 1 contra 1, pasaremos a situaciones sin superioridad numérica en la defensa (2 : 2, 3 : 3, 4 : 4) para favorecer las situaciones de duelo directo. Recordatorio: En un sistema de marcación en zona con cuatro jugadores, sin líbero, los dos marcadores centrales deberán actuar y reaccionar según las situaciones y: • observar siempre la pelota, al adversario y a los compañeros, pero estando siempre alerta a los balones largos por alto, jugados a la espalda de la defensa; • ponerse de acuerdo entre ellos para organizarse mejor; • marcar el espacio o la zona; • tener paciencia, salir a cubrir en el momento oportuno; • aceptar el mano a mano; • no lanzarse simplemente al suelo o entrarle al adversario sin la certitud de golpear el balón. Los juegos de práctica son la base del aprendizaje del juego defensivo. Es a partir de las situaciones de juego reales que el entrenador detecta los errores y los corrige. Los movimientos defensivos colectivos sin adversario, con o sin balón (los jugadores se desplazan de acuerdo a una situación de juego definida por el entrenador) ayudan a los futbolistas a adquirir conocimientos tácticos básicos individuales y colectivos.

b) En la segunda fase del trabajo, se pasará a la defensa en bloque (defensa con 3 ó 4 jugadores + el portero), y luego en conjunción con las demás líneas de formación: la línea media y el ataque.

c) Y, al final, pasaremos al trabajo defensivo en todo el equipo.

Ver el capítulo “Ejercicios de entrenamiento” adjunto.

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2.4 El pressing Definición El pressing es el arma defensiva para agobiar o someter a presión al equipo adversario en posesión de la pelota, con la finalidad de que cometa un error. Exije a los jugadores un magnífico estado atlético, determinación (agresividad controlada) en los duelos, así como disciplina táctica. Es, asimismo, un arma sicológica que otorga confianza al equipo y siembra la incertidumbre en el adversario. − Presionar, apretar, cercar al adversario, ponerlo bajo presión para recuperar la pelota o para neutralizar la acción ofensiva. El pressing no está vinculado a un concepto de juego particular. En vista de los riesgos que entraña y de la enorme carga física que supone, no se lo utiliza en todos los partidos. Impone el ritmo de juego al adversario y lo desequilibra. Es la base de contraataques lanzados desde la mitad del terreno de juego o del propio campo defensivo del equipo atacante.

Algunos principios básicos para aplicar el pressing • Todo el equipo debe hallarse en la zona defensiva, en superioridad numérica, en el lugar en el cual se intenta ejercer el pressing. • Mantener el equipo compacto, apretado, en superioridad numérica, en la zona de la pelota. • Contener al equipo adversario, lentificar el juego, orientarlo hacia una zona favorable al pressing (p.ej. hacia uno de los flancos). • Encimar individualmente al adversario y agobiarlo para que cometa un error (obligarlo a girarse, a utilizar la pierna errónea, a fallar en el control del balón, y desequilibrarlo), buscar el duelo. • Una vez ejercido el pressing (poniendo bajo presión al portador de la pelota), intentar recuperar el balón mediante una marcación anticipada dinámica, empeñosa y agresiva. • Impedir o limitar la cesión hacia atrás al líbero o al portero, el cual permitiría al adversario tener salida limpia de la zona de presión.

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Los tres tipos de pressing

− Pressing en el centro del campo de juego en la zona A. − Pressing en el ataque en la zona B. − Pressing defensivo en la zona C.

ZONA DE PRESSING B

ZONA DE PRESSING A

ZONA DE PRESSING C

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a) El pressing en el centro del campo El equipo que ejerce la presión debe agobiar al adversario en el centro del campo de juego, forzándolo hacia un flanco, y obligándolo a retornar al centro para recuperar la pelota. Dependiendo de la recuperación, se elige entre un armado de juego gradual o un ataque rectilíneo.

Pressing en el flanco

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Pressing en el centro

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b) El pressing en el ataque Apretar y agobiar intensamente al adversario ya en su propia zona de contención. El equipo atacante hostiga al contrario con la finalidad de perturbar su armado de juego, lo desacomoda, y lo despoja de la pelota. Tan pronto el equipo ofensivo pierda la pelota en el campo adversario, los atacantes se convierten inmediatamente en defensores (transición ataque-defensa); enciman al portador del balón, poniéndolo bajo presión. Una vez recuperado el esférico, se lanza un ataque rectilíneo.

Si falla el juego de pressing, la defensa podrá encontrarse en inferioridad numérica; en dicho caso, se puede • lentificar el juego, ganar tiempo, forzar al adversario en dirección a su propio campo; • reorganizar el equipo lo antes posible; • eventualmente intentar poner al adversario nuevamente bajo presión.

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c) El pressing defensivo • El equipo debe retroceder y esperar al adversario en su propia zona de contención. Debe ser compacto, superar numéricamente al conjunto atacante, achicar espacios, particularmente en el eje central. Los defensores deben hallarse extremadamente atentos. • Lentificar el juego del adversario, hostigar constantemente al conductor del balón, obligar al equipo contrario a cometer un error (ejemplo: forzarlo a recibir la pelota de espaldas a la meta), a fin de poder intervenir en el momento apropiado. En caso de quite de pelota, se puede desencadenar inmediatamente un contraataque (transición rápida de defensa a ataque).

En caso de quite de pelota, pero sin disponer de la posibilidad de lanzar un contraataque, se puede elegir una de las siguientes opciones, sin correr riesgos: • alejar la pelota de la defensa, ya sea con un despeje largo o un primer pase de precisión; • efectuar un pase a un costado, o en profundidad, o ceder el balón al portero para calmar el juego. Estas jugadas defensivas se pueden utilizar como arma ofensiva, cerrando el eje central y abriendo los flancos, a fin de crear un corredor libre para un contraataque (ejemplo: el equipo brasileño en el Copa Mundial de la FIFA Corea/Japón 2002).

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En el anexo “Ejercicios de entrenamiento” se presentan ejemplos del entrenamiento técnico-táctico.

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Diferencias entre la defensa individual y la defensa en zona

DEFENSA INDIVIDUAL

LA DEFENSA EN ZONA

• posición y ubicación en función del adversario directo

• posición y ubicación en función de la pelota

• se cede la iniciativa del juego al adversario

• la superioridad numérica del equipo defensor en torno a la pelota facilita la aplicación del pressing y encontrar soluciones

• dificultad para mantener el contacto entre las líneas • un equipo menos compacto, más esparcido y menos homogeneo, concede más espacio y favorece un juego más abierto y profundo

• después del quite de balón, es más fácil conservarlo, si el equipo está estrechamente agrupado y oportunamente distribuido en las zonas pertinentes

• el espacio creado favorece las maniobras de contraataque, el juego individual, y ofrece ventajas a los atacantes contrarios

• el equipo defensor tendrá mayor facilidad para neutralizar el juego y de disminuir la acción del adversario

• la actitud del jugador es más sobria y más individual

• la transición al marcaje del adversario requiere reflexión y tiempo de adaptación

• exige contacto, agresividad, duelos y la responsabilidad Individual

• la defensa en zona requiere mayor responsabilidad colectiva, mayor sacrificio y mayor atención

• implica una gran toma de riesgos • restringe el uso del fuera de juego y del pressing • apela a la fuerza del jugador individual

• la defensa en zona ofrece mayor creatividad, mayor seguridad y permite pasar con mayor facilidad de una acción a otra • ofrece mayor seguridad colectiva • facilita el juego en línea, el fuera de juego y el pressing • requiere fuerza colectiva

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La preparación técnica y técnico-táctica 3. Los juegos de práctica El entrenamiento con juegos (juegos de práctica orientados, con equipos reducidos y superficies de juego reducidas) constituye el núcleo del enfoque metodológico del entrenamiento. Permite simular o modificar situaciones reales de partido, tanto ofensivas como defensivas, e influenciar positivamente la actitud emocional de los jugadores, lo cual hace que el entrenamiento no sólo sea atractivo para ellos, sino igualmente dinámico e intenso (generalmente con entrega total por parte de los jugadores). Puesto que en un partido normal o en un juego en terreno grande (9 : 9, 10 : 10), la mayoría de los jugadores no toca frecuentemente la pelota, se deberá reducir el tamaño del campo de juego, a fin de multiplicar los toques individuales de balón.

Organización • No tiene sentido organizar un ejercicio o juego de entrenamiento sin referirse a los objetivos de la sesión de entrenamiento. De esta manera, se pueden acentuar aquellos elementos (por ejemplo, técnicos, técnico-tácticos, mentales) que resultaron ser deficientes en los últimos partidos.

• El entrenador preparará el juego, teniendo en cuenta los siguientes aspectos: − − − − − −

La dimensión del terreno de juego (cancha reducida, media cancha) Juego con o sin porterías (metas normales, metas pequeñas) El número de jugadores (énfasis en la práctica individual o colectiva) Reglas específicas de juego (desarrollo del juego, número de pases y toques de balón) Instrucciones particulares (desde el punto de vista técnico y táctico) Accesorios (balones, discos, conos, chalecos)

• El juego en campo reducido aumenta la posibilidad de repetir las jugadas (dribleo, amague, recepción de la pelota, pase corto y remate), las acciones técnico-tácticas, y la presión sobre los jugadores. Ejemplo: 3 : 3 con metas en el área penal

• El juego en un campo con superficie modificable (media cancha o más) favorece las accciones tácticotécnicas colectivas (dominio de la pelota, pase largo, centro, posicionamiento de los jugadores en el terreno de juego) a un ritmo menos intenso, lo cual permite una mejor calidad de los gestos técnicos y de la elección de la táctica adecuada. Practicar un juego de entrenamiento en un campo con tal dimensiones y tan sólo a dos toques de balón requiere un elevado dominio técnico (recepción del balón, pase, juego con ambos pies), y aumenta la velocidad del juego.

• La variante de 6 : 4 y 8 : 5 reafirma la confianza del equipo en superioridad numérica en lo que concierne al dominio técnico y táctico. Por el contrario, para un equipo en inferioridad numérica, dicha variante representa un reto acrecentado, particularmente en la condición física, mental y de trabajo técnico-táctico. Si se exige a dicho equipo no esforzarse a fondo, se incrementará la calidad de juego del equipo en superioridad numérica.

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Ejemplo: Juego con comodines (agregar o retirar jugadores).

La preparación técnica y técnico-táctica

5

• El juego con porterías (grandes, pequeñas) aumenta la motivación de los jugadores, pues se asemeja a un partido real. Sin embargo, un juego sin porterías (juego armado, retención de la pelota) puede despertar igualmente el espíritu competitivo, en caso de concederse puntos por una serie de pases (por ejemplo, una serie de 10 pases consecutivos), o por una secuencia de toques y paredes. Ejemplo: Juego sin empleo de portería. Se obtienen puntos parando la pelota detrás de la línea defensiva adversaria.

• Se distinguen varios tipos de juegos: − Juego libre (libertad de expresión, espontaneidad, creatividad) − Juego dirigido (se detiene el juego para señalar y corregir errores) − Juego con un tema (enfoque de un tema vinculado con errores cometidos en los partidos) Ejemplo: Juego por los flancos para practicar centros y el empalme directo

Es importante señalar que los juegos de práctica deberán completarse con otros ejercicios de aprendizaje.

29

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 2. Juegos variados en una mitad del campo 1. Juego de 7:7 (8:8) para mejorar la movilidad y el juego de posicionamiento

A

B

Organización: − 2 equipos de 7 jugadores y 4 repartidores de balón en los cuadrados. − Superficie de juego delimitada y 4 cuadrados – Balón. Desarrollo (cancha A): − Juego libre o con número limitado de toques (2 a 3). Los lanzadores pueden tocar el esférico sólo 1 ó 2 veces. − Los jugadores intentarán conservar la pelota, luego cambian el juego e intercambian pases con los lanzadores (repartidores). − Se otorgará 1 punto cuando un repartidor consigue pasar el balón exitosamente al equipo que juega con él. Variantes (cancha B): − Cada equipo juega solamente con dos repartidores. − Cambiar de lugar con los lanzadores. − El mismo juego, pero en una superficie más pequeña.

2. Juego de 7:7 (6:6) para practicar la ocupación del terreno Organización: − 2 equipos con 7 jugadores cada uno. − Superficie de juego delimitada, con 6 zonas + 4 porterías pequeñas (formadas con banderines). − Cuando el balón sale del campo, el entrenador reanudará el juego. Desarrollo: − Juego con número de toques limitado (1, 2 ó máximo 3 toques). − Los jugadores hacen circular la pelota y tratan de marcar un gol. Se podrá anotar solamente de un tiro directo. − Antes de marcar el gol, el balón deberá pasar por 4 zonas. − Máximo 3 jugadores por equipo simultáneamente en una zona. Variantes: − En la zona defensiva, se podrá jugar sólo a 1 ó 2 toques. Juego libre en la zona de ataque. − El mismo juego, pero únicamente en dos zonas (A+B).

3. Juego de 7:7 + 1 comodín para penetrar en la zona de conclusión Organización: − 2 equipos de 7 jugadores + 2 comodines neutrales y 2 porteros. − Superficie de juego delimitada, con 3 zonas + 6 porterías pequeñas. − Conos o postes (banderines). Desarrollo: − Juego libre o con número de toques limitado (2-3) en la zona central. − Los jugadores deben irrumpir en la zona de la meta por entre los banderines (mediante pase o con el balón a los pies). Enfrentar al portero para anotar (1:1). Los comodines juegan con los atacantes, cada uno en su propio territorio. Gol: 1 punto si se franquea la portería con los banderines. 2 puntos, si se marca un gol en la meta grande. Variantes: − Un defensor puede enfrentarse al atacante para obstaculizarlo. − Un 2º atacante apoyará al portador de la pelota (2:1). − Un 2º defensor retrocede, luego todos los jugadores.

4. Juego de 8:8 (9:9) para atacar y defender Organización: − 2 equipos de 8 jugadores cada uno + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes y 2 pequeñas. − El juego comienza siempre con el equipo , que ataca. Desarrollo: − El equipo defiende en una formación de 4-4. El equipo ataca con un planteo 3-3-2 (u otra formación). − Juego libre con número de toques limitado para el equipo que ataca. − El equipo atacante intenta marcar un gol; si el equipo consigue quitar el balón, deberá efectuar 5 ó 6 pases para obtener un punto. − Después de 10 ataques, los equipos cambian su papel. Variantes: − Cuando el equipo recupera la pelota, podrá marcar de inmediato un gol, ya sea en la meta grande o en una de las dos pequeñas. − La superficie de juego puede agrandarse o reducirse.

A

B

C

5

Ejercicios de entrenamiento

5

Entrenamiento técnico-táctico: 3. Juegos de práctica en superioridad numérica para mejorar el juego de combinaciones (retener el balón) 1. Juego de 7:5 ó 7:6 (8:6) Organización: − El equipo tiene 7 jugadores + un guardameta como apoyo; el equipo juega con 5 integrantes + un guardameta como apoyo. Los porteros pueden utilizar solamente los pies. − Superficie de juego delimitada. Desarrollo: − El equipo hace circular el balón con 1 a 3 toques durante el mayor tiempo posible (1 punto después de 10 pases). − Cuando el balón sale del campo, el portero reanudará el juego. − Si el equipo consigue la pelota, intentará pasarla –en juego libre– a los jugadores con lanzamiento largo a los flancos. El equipo deberá intentar diferentes jugadas: rotar constantemente, triangulación, cambios de ritmo, paredes, etc. Variantes: – Si el equipo recupera el balón, deberá efectuar 5 pases antes de pasar el esférico al jugador . − Se invierten los papeles.

2. Juego de 8:6 (7:5 / 9:7) y guardametas neutrales

Variantes: – Si se falla el pase largo o el cambio de juego, el balón se entregará al portero para que habilite a un jugador del equipo .

3. Juego de 7:5 a 9:7 (cambio de campo) Organización: − El equipo jugará con 7 jugadores en una zona limitada, ó 9 en la zona amplia – El equipo jugará con 5 jugadores en una zona limitada, ó 7 en la zona amplia – Superficies de juego delimitadas. Desarrollo: − El equipo hace circular el balón, con 2 ó 3 toques. − Tras 5 ó 6 pases, se juega el balón hacia un jugador que se halla en la zona amplia y todos los jugadores (excepto un ) suben a la zona ofensiva, organizándose para hacer circular la pelota y jugando al toque (9:7). − Si el equipo recupera la pelota, la pasará a uno de los jugadores (1er pase) que se hallaba en la zona amplia . − El juego se reanuda desde la zona limitada. Variantes: – Cuando el equipo recupara la pelota en un situación 8:7, intentará efectuar 5 pases consecutivos. El equipo intenta despojarlos del balón para efectuar luego un pase hacia atrás al jugador que se ha quedado en su propia mitad de campo.

4. Juego de 6:4 (7:5) (jugar en profundidad) Organización: − El equipo tiene 7 jugadores; el equipo tiene 6 + guardameta. − Superficie de juego delimitada + 1 meta grande. Desarrollo: − El equipo intercambia pases a 1 ó 2 toques en su propia mitad de campo. Tras 8 ó 10 pases, se jugará el balón en profundidad hacia un compañero , ubicado en el borde del área penal. Los jugadores suben al campo contrario para atacar, excepto uno que permanece en su mitad. Los jugadores que defienden, se replegan. ¿Cuántas veces podrán cambiar de campo? Si el equipo recupera la pelota, la jugará directamente (1er pase) a un jugador en el flanco. – El juego se reanudará en el campo del equipo . Variantes: – En la zona de ataque, se podrá rematar a la meta tras 4 pases. − En la zona de ataque se podrá jugar también por los flancos (puntas). (Cambiar de juego de combinaciones a ataque rápido rectilíneo).

Zone neutral 2

Desarrollo: − El equipo conserva el balón (1, 2 toques en la zona central y en la zona neutral 2). Tras 8 pases consecutivos, los equipos cambian de lado y se recomienza el juego. − Cuando el equipo recupera la pelota, podrá marcar un gol en las dos metas. − Cada cambio de juego vale 1 punto. Goles marcados valen 2 puntos. − Cuando defiende el equipo , intentará recuperar el balón para pasárselo al guardameta.

Zone neutral 1

Organización: − El equipo juega con 8 jugadores; el equipo tiene 6 integrantes. – Superficie de juego delimitada, con 3 zonas (central + 1 y 2) – 2 guardametas neutrales.

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 4. Juego de definición en terreno reducido 1. Juego de 6:3 + guardameta Organización: − 2 equipos de 6 jugadores, con portero. Juegan 6 contra 3. − Superficie de juego delimitada. – 1 meta grande; 2 porterías pequeñas. Desarrollo: − Los 6 jugadores del equipo intentan anotar un gol en la meta grande. Tras marcar un gol o la atajada del guardameta, el equipo reanudará el juego desde su propia mitad de campo. − Si los defensores consiguen la pelota, pueden anotar un gol en una de las dos porterías pequeñas (1er pase). − Después de cierto tiempo, se cambia a los defensores. − Duración de juego limitada. Variantes: − Si los defensores marcan un gol en una de las pequeñas porterías, se invierten inmediatamente los papeles. Jugarán con 6 integrantes y los atacantes con 3, como defensores.

2. Juego de 3:3:3 (4:4:4) + 2 guardametas Organización: − 3 equipos de 3 (ó 4) jugadores + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada. − 2 metas grandes. Desarrollo: − El equipo intenta anotar un gol. Si pierde la pelota, el equipo atacará la otra meta, defendida por el conjunto . El equipo abandona el juego. − El equipo que marca el gol seguirá jugando, para atacar a la otra meta. − Juego libre. Variantes: − Si los atacantes pierden el balón en la zona ofensiva, podrán recuperarlo, ejerciendo presión y marcando estrechamente.

3. Juego de 5:5 / 6:6 + guardameta Organización: − 2 equipos de 6 jugadores c/u + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes. Desarrollo: − Juego libre. Juegan 4:4, con dos apoyos por conjunto en los flancos. − Si un jugador de apoyo recibe el balón, podrá efectuar 2 toques o entrar directamente al juego con el esférico a los pies. − El jugador que intercambió pases con el apoyo, ocupará su lugar. Variantes: − Número de toques limitado. − Un gol anotado tras centro de un jugador de apoyo vale 2 puntos.

4. Juego de 7:7 (2:2 / 2:2 / 2:2) + guardametas Organización: − 2 equipos de 7 jugadores + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada, con tres zonas + 2 metas. Desarrollo: − Juego libre, 5:5, con dos apoyos por equipo en los flancos. − El juego se inicia en la zona central con 2 contra 2. − El equipo que conduce la pelota intenta pasársela al atacante o a uno de los compañeros de apoyo. − Uno de los centrocampistas puede subir a la zona de ataque para intervenir en el duelo 2:2. − Los jugadores de apoyo pueden efectuar 2 toques de balón. − Si los defensores quitan la pelota, se la pasarán siempre a uno de los centrocampistas. − Gol de un centro = 2 puntos; gol normal = 1 punto.

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 5. Ataque armado 1. 4 atacantes contra 4 defensores Organización: − 4 atacantes , 4 defensores , con portero. − Superficie de juego delimitada. − 1 meta grande y 2 porterías pequeñas, con banderines. Desarrollo: − Los atacantes buscan el despliegue ofensivo haciendo circular el balón y moviéndose eslabonado. − Si los defensores logran conseguir la pelota, se la pasarán rápidamente al entrenador, ubicado en el círculo central. El entrenador distribuye los balones. Variantes: − Si los defensores recuperan la pelota, podrán anotar un gol en una de las dos porterías pequeñas, entre los banderines. − Deberán realizar algunos pases antes de rematar a la meta.

2. 7 atacantes contra 5 defensores Organización: − 7 atacantes (3 atacantes y 4 centrocampistas). − 5 defensores , en formación 4-1, con portero. − Superficie de juego delimitada. − 1 meta grande y 2 porterías pequeñas, con banderines. Desarrollo: − Jugando en superioridad numérica, el equipo busca el despliegue ofensivo haciendo circular el balón, moviéndose eslabonado y ocupando la anchura del terreno de juego. − Si los defensores contrarios consiguen quitarles la pelota, podrán marcar un gol en una de las porterías pequeñas, entre los banderines. Intentar desbordar por los flancos. Variantes: − Cuando el balón se juegue hacia los flancos para lanzar un centro, solamente los atacantes podrán concluir la jugada en el área penal.

3. 7 atacantes contra 6 defensores Organización: − 7 atacantes , 6 defensores , con portero. − Superficie de juego delimitada. − 2 defensores al acecho. Desarrollo: − Jugando en superioridad numérica, el equipo arma su juego haciendo circular el balón. La acción se inicia en uno de los flancos (por uno de los jugadores al acecho, o con saque de banda). − Si el equipo , que defiende en una formación 3-3, se adueña de la pelota, tratará de efectuar 2 pases y lanzar un balón largo hacia los 2 jugadores que se desmarcan en apoyo. El entrenador dirige el juego, impartiendo instrucciones.

4. 8 atacantes contra 5 defensores Organización: − El equipo ataca con 8 jugadores (5 y 3 ). − El equipo defiende con 5 + 1 portero – zona delimitada + metas. Desarrollo: − El equipo busca el despliegue ofensivo desde el centro de la cancha para irrumpir en la zona de ataque. − Los 5 atacantes , que se enfrentan a los 3 defensores en la zona central, intentan pasar el esférico –después de 6 pases obligatorios– a los atacantes ubicados en la zona ofensiva (estos jugadores no pueden retroceder a la zona central). − Los jugadores intentan anotar un gol con la mayor rapidez posible (con supremacía de 3:2). − Si el equipo , que defiende en al zona central, roba la pelota, podrá obtener 1 punto con un largo pase hacia el entrenador (1er pase). Si los consiguen el quite del balón en su zona ofensiva, se lo pasarán a su guardameta. − El juego se inicia cuando el entrenador pasa la pelota al equipo .

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 6. Ataque rectilíneo 1. Ataque por el centro (pase en profundidad) Organización: − 8 jugadores por ejercicio + 2 guardametas. − Se juega en una superficie de juego delimitada. − Se utilizan 2 metas; cambiar de campo tras cada acción. Desarrollo (cancha A): − Los 3 jugadores y los 3 en el cuadrado intercambian pases a 1 toque. Tras la señal del entrenador, el conductor de la pelota juega en profundidad hacia el atacante A de su equipo, quien arranca para recibir el balón. − Tras controlar la pelota, se efectúan 2 ó 3 pases antes de que uno de los jugadores, que se abalanza del medio, remate a la meta. − Los 3 atacantes cambian de rol después de cada acción. Variantes (cancha B): − Un defensor puede presentar batalla a los atacantes.

A

B

1

A 2 3

4 A

2. Ataque por el eje central tras recuperar la pelota Organización: − 6 a 8 jugadores atacan; 8 a 9 jugadores defienden + 2 porteros. − Se utilizan 2 metas grandes. − Se comienza a jugar en una superficie de juego delimitada. Desarrollo: − Juego de 4:2, a 1 toque de balón, en la superficie delimitada. − Si un jugador consigue el balón, se lo pasará en profundidad al atacante A o a los dos atacantes B. − La acción dependerá del jugador que intercepta el pase; los 2 atacantes siguen el pase. Se ataca con 3:1 ó 4:2. − Los 4 jugadores permanecen en el cuadrado central. Variantes: − Concluir la acción en máximo 10 seg. − Los jugadores retornan para defender.

A

B B

3. Ataque por los flancos tras quite de balón en el eje central Organización: − 6 jugadores atacan, 4 ó 5 jugadores defienden + 1 guardameta. − Se juega en una superficie de juego delimitada. Desarrollo: − Juego de 4:4 en la superficie central delimitada. − El equipo intenta marcar un gol en una de las 2 porterías pequeñas con banderines (se puede limitar el número de toques). − Cuando el equipo recupera el balón, se efectuará un pase (toque de primera) a un costado hacia un jugador en el flanco, quien, tras máximo 3 toques, se proyectará hacia la meta para enviar un centro. − 2 jugadores de la zona central y el jugador de la punta opuesta siguen la acción para definir. 1 ó 2 jugadores retornan para defender. Variantes: − 1 ó 2 defensores esperan en la zona de contención (defensa).

4. Ataque rápido 8:8 Organización: − 2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas y 2 comodines . – Juego de 4:4 con 2 comodines en la zona central delimitada. – El entrenador lanzará el balón a la zona de juego. Desarrollo: − El balón se entrega al equipo con 4 jugadores, que intentarán efectuar 5 a 6 pases consecutivos. El equipo + los 2 comodines tratarán de despojarlos del balón. − Después de que el equipo logre conseguir la pelota, la pasará a los 2 atacantes A (pase de primera), o se intentará irrumpir en el área contraria con gambetas (situación de 4:2). − Tras cada acción, el entrenador pasará la pelota al otro equipo. Variantes: – El equipo puede retroceder para defender. – Se podrá jugar igualmente con 9:9 / 10:10.

A A A

A

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 7. El contraataque 1. Jugar rápidamente el balón tras la recuperación Organización: − 8 jugadores por superficie de juego delimitada + conos. − Se juega en ambas superficies de juego. − Los equipos juegan 5:3 (ó 6:4).

A

B

Desarrollo (cancha A): − El equipo trata de conservar el balón jugando al toque. − El equipo intenta quitárselo. Si uno de los roba el balón, tratará de salir de la zona delimitada con la mayor rapidez posible. − El jugador que recupera la pelota podrá efectuar también un pase a un compañero antes de que el esférico abandone la zona delimitada. − Se cambian los papeles. Variantes: − El defensor que consigue la pelota, sale del cuadrado y efectúa un pase al jugador , ubicado entre los conos.

2. Partir en contraataque Organización: − 6 jugadores por zona delimitada (1 y 2). 4 a 6 jugadores al acecho. − 2 guardametas. – 4 postes (o conos) como adversarios. − Se juega 4:2; cambiar los 2 defensores. Desarrollo: − A la señal del entrenador, el portador de la pelota sale con el balón a los pies, acompañado de dos compañeros. Corre hacia uno de los postes y le entrega el balón a uno de sus compañeros, para que éste defina (máximo 3 pases). − Los 2 defensores corren hacia el poste más cercano, a fin de oponer resistencia (ejemplo: los defensores del campo 2 se enfrentan a los atacantes del campo 1). Variantes: − Limitar el tiempo del contraataque. − Los 2 defensores A, junto a la meta, pueden salir igualmente a marcar.

1 A

A

2

3. Zafarse de un pressing y un contraataque Organización: − 5 jugadores por cuadrado; y 5 que juegan + portero. − Superficie delimitada + cuadrados 1 y 2 + porterías pequeñas. − Los jugadores son los atacantes; los , los defensores. Desarrollo: − Los equipos juegan 3:2 en los cuadrados. La acción se inicia siempre en el campo 1, luego se pasa al campo 2. − Los 2 defensores tratan de anotar un gol en la portería pequeña. − Los 3 atacantes defienden. Tras el quite, jugarán un pase de primera al atacante B, quien entregará el balón a A en el centro. A lanza un pase en profundidad hacia un atacante en el cuadrado o hacia el atacante C. Para concluir, el atacante debe pasar entre los postes y rematar a la meta. − Solamente los atacantes del cuadrado concernido y el jugador C o B participan en el contraataque. Variantes: − Los defensores de dicho cuadrado también pueden salir a defender.

4. Juego de contraataque 8:8 Organización: − 2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes. − El juego comienza siempre en la zona de juego delimitada. Desarrollo: − El equipo juega a 2 ó 3 toques y busca anotar un gol. − Si el equipo consigue despojarlos del balón, lanzará rápidamente un contraataque, saliendo de su zona mediante gambetas o pases. − 3 ó 4 jugadores arman el contraataque. − Los jugadores retroceden para defender. − Limitar el tiempo del contraataque o el número de pases para definir la jugada.

1 B A C

2

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 8. Defensa en zona (bloque defensivo) 1. Situación básica 2:1 Organización: − 6 jugadores por estación (cuadrado). − Juego de 2:1 en una superficie de juego delimitada. − Cambiar los jugadores tras 5 ó 6 tentativas. Desarrollo: − Los 2 atacantes salen del cuadrado con el balón a los pies, y se detienen (frenan) en seco detrás de la línea. La finalidad del ejercicio es aprender a defender, en virtud de las circunstancias de juego. − El defensor se mueve entre los dos atacantes, obstaculiza la acción sin encimar directamente e intenta provocar errores. Variantes: − Después de que los atacantes hayan salido del cuadrado, intentarán marcar un gol.

2. De 1:1 a 2:2 Organización: − 6 a 8 jugadores por estación + 2 porterías pequeñas, con banderines. − Juego de 1:1 y 2:2. − Superficies de juego delimitadas (cancha A y cancha B). − Cambio de jugadores. Tiempo de juego limitado. Desarrollo: − Cancha A: 1:1. El jugador intenta anotar un gol en la portería pequeña. El defensor opone resistencia, forzando al adversario hacia un costado y tratando de despojarlo del balón. Al término de la acción, se cambia a los jugadores. − Cancha B: 2:2. Se intentará anotar en las 2 porterías pequeñas. Los defensores oponen resistencia, achican espacios y se cubren mutuamente.

A

B

A

B

A

B

3. De 2:2 a 4:4 (ó 3:3) Organización: − 8 jugadores por campo; juego de 2:2 en superficies delimitadas (A+B). – Tras la señal del entrenador, se cambia a un juego de 4:4 (ó 3:3). Desarrollo: − Cancha A: El equipo intenta anotar en las 2 porterías pequeñas (juego de 2:2), luego en las 4 metas (juego de 4:4). − Si el equipo recupera la pelota, tratará de marcar un gol tras franquear la línea de fondo (parada en seco). − Los equipos cambian de una defensa de 2 hombres (en una única zona) a una defensa de 4 hombres en ambas zonas y aplicarán el sistema de defensa en zona. − Cancha B: Trabajo analítico. Los 4 defensores se desplazan en función de la posición del balón, jugado por los atacantes (invertir los papeles). El entrenador dirige y corrige los ejercicios.

4. Juego de 4:4 (5:5) Organización: − 2 equipos de 5 jugadores, con portero. Juego de 4:4 + 1 guardameta y 2 jugadores de apoyo. – Superficies delimitadas (A + B) + 2 metas grandes y pequeñas – Cada 3 minutos, invertir los roles. Desarrollo (cancha A): − El equipo ataca y busca anotar un gol en la meta grande. − El equipo defiende en zona y puede anota en la meta pequeña. − Cuando el balón sale del juego, uno de los jugadores de apoyo lo restituye desde la banda (saque de banda). Variantes (cancha B): − 5 defensores (4 + 1 centrocampista) defienden 3 porterías pequeñas y marcan goles en la meta grande. − Los 4 jugadores + el guardameta anotan en las metas pequeñas. Aplicar el sistema de la defensa en zona.

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 9. Defensa en zona (defensa y mediocampo) 1. Juego de introducción 6:6 (7:7) Organización: − 2 equipos de 6:6. − Juego libre en superficie de juego delimitada y 7 porterías. − Se puede jugar también con las manos. Desarrollo: − Los jugadores atacan y tratan de franquear las porterías, ya sea mediante un pase a un compañero, o individualmente, con el balón a los pies (1 punto). − Si un jugador se coloca en una portería, no se podrá anotar un gol. − Duración: 1 ó 2 min; Se invierten los papeles. ¿Qué equipo marca el mayor número de goles? Enfatizar la cooperación y la comunicación.

2. Defender en bloque Organización: − El equipo , formado por 7 jugadores (ó 6 u 8), se posiciona con dos bloques compactos. − 7 postes/ banderines (diferentes colores) ó 7 jugadores . El concepto del juego es el desplazamiento en bloques. Desarrollo: − El entrenador indica el poste hacia donde se debe enviar el balón jugado por el equipo (primero lentamente, luego a ritmo normal). − El equipo se desplaza en función del balón y aplica el sistema de defensa en zona. Variantes (transición defensa-ataque): − El ejercicio se realiza sin postes. Los jugadores hacen circular la pelota. Cuando el equipo recupera el balón, sus jugadores se despliegan y tratan de realizar 10 pases consecutivos. − Los jugadores oponen resistencia pasiva al comienzo, luego marcan normalmente.

3. 6:8 (5:7): colaboración entre defensores y medios Organización: − 2 equipos. El conjunto defiende con 6 jugadores + portero, el equipo ataca con 8 jugadores. − Juego libre en superficie delimitada, 1 meta grande y 5 porterías pequeñas. Desarrollo: − El equipo juega libremente, debiendo franquear una de las porterías (banderines) con el balón a los pies y anotar un gol. − El conjunto defiende en zona y trata de evitar que los anoten. − Tras el quite del balón, los lanzan un pase preciso a uno de los 3 jugadores . − Si un jugador logra pasar entre los banderines, los demás jugadores podrán ingresar en la zona defensiva detrás de los postes. − Si los atacantes franquean una portería, recibirán 1 punto; si anotan un tanto en la meta grande, obtendrán 2 puntos. Un pase largo del equipo hacia un jugador vale 1 punto.

4. Juego de 7:6 (8:6) para la recuperación del balón Organización: − El equipo presiona con 7 jugadores de la media cancha hacia arriba para conseguir el balón – El equipo tiene 6 jugadores + 1 guardameta – Superficie de juego dividida en 4 zonas – El juego se inicia siempre con el equipo . Desarrollo: − Los jugadores intentan jugar en profundidad hacia los apoyos . Obtendrán 1 punto por cada pase exitoso. − Los defensores tratan de anticipar la jugada y recuperar el balón. − Si el equipo consigue quitar el balón, podrá conservarlo o bus-car una rápida conclusión (transición de la defensa al ataque). Variantes: – Después de controlar el balón, los jugadores pueden anotar en la meta defendida por el portero del equipo . – Todo el equipo retrocederá para defender.

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 10. El pressing básico 1. Juego de práctica 3:4 Organización: − 7/8 jugadores en superficies cuadradas delimitadas. − Se juega 4:3 (+ 1 jugador de apoyo, fuera de la cancha B). − Cambiar los roles tras un tiempo de juego determinado. − El juego se inicia siempre con el equipo . Desarrollo (cancha A): − Los 4 jugadores intercambian pases, con 2 ó 3 toques. − Los 3 jugadores en el medio intentan interceptar el balón. Decidirán sobre el momento oportuno para iniciar el pressing con 2 jugadores. El 3º cubre la acción.

A

B A

B

Elegir el momento oportuno para someter a presión al portador de la pelota. Crear superioridad numérica y desarrollar agresividad.

Variantes (cancha B): − Cuando los se adueñen del balón, intentarán habilitar al jugador de apoyo.

2. Juego de práctica 3:4 (3:2) Organización: − Se juega 4:3 (cancha A) y 3:2 (cancha B). Cuadrados delimitados.

− Los 3 jugadores atacan las 2 metas pequeñas (cancha A); los atacan sólo 1 portería pequeña. En la cancha B, cada equipo ataca 1 portería pequeña (banderines). − Cambiar los papeles y las canchas tras un tiempo de juego definido.

A

B

Desarrollo: − Se comienza siempre con el equipo , que intenta marcar un gol. − Tras el 1er pase del conjunto , los jugadores intentarán robar la pelota (mediante pressing) y marcar rápidamente un gol.

Los jugadores tratarán de crear superioridad numérica en torno al conductor del balón, y forzarlo a desplazarse hacia afuera o adentro, según la situación, sometiéndolo a presión.

3. Ejercicio de 1:2; presión en el ataque Organización: − 3 jugadores por cuadrado delimitado + 3 lanzadores A. − Se juega 2:1 + 1 lanzador / 1 portero. − El ejercicio se realiza en los 3 cuadrados. – Cambiar los roles y las zonas de juego. Desarrollo: − El lanzador A pasa el balón a su compañero , quien lo controla y lo retiene. − Los 2 jugadores enciman al conductor del balón para quitarle el esférico y anotar rápidamente un tanto. Agobiar al adversario, ofrecer apoyo y buscar el duelo de 1:2. Variantes: – Cuando el conjunto lanza el ataque para materializar, el repartidor A ingresará al juego como defensor y permitirá a un compañero tomar parte igualmente en el juego (situación de 2:2).

4. Ejercicio de 3:4 ó 6:4; presión y contrapresión Organización: − 10 jugadores, con portero. – Se juega 4:3 en zona delimitada. − 3 jugadores de apoyo en el exterior. − Cambiar el puesto de los jugadores tras algunas acciones. − Cambiar igualmente el papel de los equipos. Desarrollo: − Los 4 jugadores conservan el balón, con 2 ó 3 toques. − Los 3 jugadores intentan interceptar el esférico. Una vez conseguido el quite, atacarán la meta grande con 6 jugadores. Los 4 jugadores se convertirán en defensores (6:4). Buscar el momento oportuno para salir a presionar. Ataque libre contra la meta; acciones individuales o combinaciones. Variantes: – Cambiar la zona delimitada; utlizar los costados.

A

A

A

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 11. Pressing 1. Juegos de práctica 6:4; presión en el ataque Organización: − 11 jugadores en el área penal. − Se juega 6:4, con portero en la meta grande + 3 metas chicas. − Cambio de papeles tras un tiempo de juego determinado. − El juego de 4:4 se inicia siempre con el portero, quien juega el balón al equipo . Desarrollo: − El juego comienza con 4:4. − Los atacantes intentan anotar un gol en la meta grande. − Los defienden la meta grande y buscan anotar goles en las 3 porterías pequeñas (banderines). − Los atacantes presionan en el ataque con 2 jugadores de apoyo (superioridad numérica) y tratan de anotar rápidamente un gol. Organización defensiva; ocupación de espacios; creación de superioridad numérica; acoso del adversario para que cometa errores; agresividad.

2. Juego de 5:5:5; presión en el ataque Organización: − 3 equipos de 5 jugadores con 2 guardametas. – Superficie de juego delimitada (A, B y C). – Se juega 5:5 en las zonas A + B. La zona C es neutral. – El entrenador determinará la duración del juego. Desarrollo: − El equipo trata de pasar la pelota de la zona A a la zona C. − Los jugadores presionan en la zona A, intentando despojar a los adversarios del balón y marcar un gol a la mayor brevedad posible. − Cuando el equipo logre pasar de la zona A a la zona C, atacará al conjunto que defiende la meta grande en la zona B. Si el conjunto les quita la pelota, los jugadores presionarán en la zona B. − Si el equipo marca un gol, el juego se reanudará en la zona A por el conjunto . Variantes: − Limitar el número de toques en las zonas A + B.

30m

A

3. Juego de 8:6; presión en el centro de la cancha (transición defensa-ataque)

10m

30m

C

B

20m

Organización: − El equipo juega con 6 jugadores y con portero. − El cuadro tiene 8 jugadores y defiende la meta grande sin portero. − Superficie de juego delimitada, con una zona de pressing. Desarrollo: − El equipo trata de anotar un gol en la meta sin portero, rematando directamente desde la zona de presión. − El conjunto defiende presionando en la zona delimitada, con la finalidad de adueñarse de la pelota y contraatacar rápidamente. El equipo presiona de acuerdo a la situación de juego. Variantes: − Limitar el número de toques del equipo . − Cuando el conjunto recupere la pelota, restringir el tiempo de ataque (p.ej. menos de 10 seg.).

Zona pressing

4. Juego de 8:6; presión en el mediocampo (transición defensa-ataque) Organización: − El equipo tiene 6 jugadores + guardameta. – El equipo tiene 8 jugadores + guardameta. − La superficie de juego está dividida en 3 zonas (A, B y C). Desarrollo: − El equipo juega en las zonas A y C, y trata de franquear (con dribleo o pases) la línea defensiva del cuadro . Un único jugador enfrenta al guardameta (1:1). − El equipo , posicionado según su sistema de juego, defiende e imprime presión en la zona C. Si se adueña del balón, lanzará un contraataque o armará su juego mediante combinaciones. Se iniciará a presionar según la situación de juego y en las zonas más oportunas para el pressing (en las bandas). Variantes: – Cuando el conjunto ingrese en la zona B, deberá tratar de anotar un gol. Los saldrán a defender.

Zona pressing

A

C

B

5

Ejercicios de entrenamiento 1ª Parte: Entrenamiento técnico 2ª Parte: Entrenamiento técnico-táctico

SIMBOLOGÍA Recorrido del jugador sin el balón Recorrido del jugador con el balón Trayectoria del balón (pase o tiro) El entrenador A, B, C, D A1, A2

Designación de los jugadores Posición de los jugadores A

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 1. Pase y control (recepción del balón) 1. Pase a ras del suelo y control del balón Organización: − 5 jugadores por ejercicio. − Superficies delimitadas (con conos, discos, etc.). − 1 balón para comenzar, luego dos.

A2 A1

D

A2 A1

D

4

Desarollo: − A1 juega la pelota a B, luego ocupa el lugar de B. − B controla el balón y lo coloca en la trayectoria de C, ocupando luego el puesto de C. − C pasa el balón a D, éste lo controla y lo juega luego al espacio a A2. − Tras los pases, se intercambian las posiciones, según las indicaciones del entrenador. – Se cambia igualmente la dirección de juego.

1

3

5

1 3 2

2

B

Variantes: − Pases y control de balón variados. – Ejercicios con 2 balones. − Juego directo a 1 toque (pase, toque, pase), según el ejemplo con los jugadores .

C

B

C

4

2. Pases cortos y pases largos aéreos Organización: − 4 jugadores por ejercicio. − Superficies delimitadas (con conos, discos. etc.). − 1 balón. Desarrollo: − Los jugadores del grupo A intercambian pases cortos directos, moviéndose constantemente. − Tras 3-4 pases, habilitan al grupo B con un pase largo. − Uno de los jugadores del grupo B controla el pase y toca el balón a su compañero (pase directo). − Los pases se realizan alternadamente con el pie derecho e izquierdo. Variantes: − A1 pasa el balón a B1, quien lo devuelve. A1 lanza un pase largo a ras del suelo o por alto hacia A2. − Los jugadores del grupo B juegan al toque y luego cambian posiciones.

3 1

A1 5 4 6

2

1 2

7

A

3

B

6 B2 4 A2

3. Pases y control variados Organización: − 2 grupos de 6-8 jugadores. − Superficie delimitada (con conos, discos. etc.). − 1 balón por grupo. Desarrollo: − Se hace circular el balón en el grupo, a 2 toques cada uno, luego a 1 toque - dependiendo de la situación. − Los jugadores se mueven constantemente por toda la superficie de juego. − Se intenta aplicar la triangulación. − Luego, efectúan tres pases cortos, seguidos de uno largo. Variantes: − Los dos grupos juegan juntos. − El conductor de la pelota se la juega siempre a uno del otro color. − Con 1, 2 ó 3 balones.

1 2

5 3

4 3

5 6

4

2 1

4. Juego 8:8 / 6:6 con guardametas Organización: − 2 equipos de 8 jugadores cada uno. − Superficie delimitada (con conos, discos. etc.). − 2 guardametas neutrales juegan detrás de las líneas de demarcación. Desarrollo: − El objetivo es conservar la pelota y ocupar los espacios. − Máximo tres toques por jugador. − Tras cinco pases, se ha de marcar un gol; luego largo saque aéreo a las manos del guardameta del campo opuesto. Variantes: − Máximo dos toques por jugador. − Los mismos ejercicios, pero con dos metas. − Tras 5 pases, se puede marcar un gol en una de las metas.

B1

1 6 2

3

5 4

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 2. Pase y control (recepción del balón) 1. Recepción del balón, y pases cortos y largos Organización: − 2 grupos de 8 jugadores en parejas por ejercicio; 1 balón para dos. − Superficies de juego delimitadas (A y B). − Los jugadores cambian de lado después de cierto tiempo. Desarrollo: − Pase a los pies, recepción de balón orientada (con la parte interna o externa del pie), en parejas. − Pase con la parte interna del pie o el empeine; control con la derecha, pase con la izquierda. − Los jugadorese se mueven constantemente en la cancha. − Tras 1 min, cambio de compañero. Variantes: − Variar los pases y las trayectorias. − Controlar con el pecho los pases aéreos.

A 1

1

2 1

B

2

2

2. Recepción del balón, pase y posicionamiento Organización: − 2 grupos de 7 u 8 jugadores por ejercicio. − 1 balón por grupo. − 5 a 6 conos en el terreno B (como adversarios).

5

A 7

4

1

Desarrollo: − Los jugadores se colocan en sus posiciones. − El balón se juega a los pies del compañero, quien lo recibe de frente. − Recepción orientada del balón en el sentido del pase que se jugará (con la parte interna, externa o empeine del pie). − Después del pase, el jugador ocupará el lugar de su compañero.

6

6 2

3

3

Variantes: − Aumentar el ritmo de juego. − En el terreno B, se jugará a 1 ó 2 toques. − Los jugadores mantienen sus posiciones, pero se mueven continuamente en su zona.

2

5 4

1

3. Pase y circulación del balón en las propias líneas Organización: − El equipo, de 11 jugadores, se posiciona según el sistema de juego. − 2 a 3 guardametas para iniciar la acción. − 5 a 6 conos (como adversarios). Desarrollo: − Uno de los guardametas saca el balón; controlar la pelota y armar gradualmente el juego (1 ó 2 toques), concluyendo con tiro a puerta. − El equipo sigue el balón, ocupa los espacios, está en continuo movimiento. − Variar el juego de pases, aumentar el ritmo de juego. El entrenador puede dirigir el juego. Variantes: − Colocar conos para obstaculizar el dominio del balón, luego incluir adversarios pasivos (3 a 5). − Restringir los pases y el tiempo. − Jugar también con equipos de 7 a 9 jugadores.

6

1 2 3

4. Juego de 4:4 / 8:8 + 2 comodines Organización: − 2 equipos de 8 jugadores + 2 comodines neutrales (porteros) – Terreno de juego delimitado en 2 zonas (A+B) y 4 pequeñas porterías en los ángulos (banderines).

A

Desarrollo: − Juego de 4 contra 4 en cada zona (1 ó 2 toques). El comodín neutral dispone de 1 sólo toque. − Se anota un punto después de seis pases en el mismo equipo (sin contar los toques del comodín). − A continuación, juego de 8:8 en todo el terreno; los comodines neutrales permanecen uno en cada zona. Variantes: − Juego con pequeñas porterías (banderines). − Tras 6 pases, se puede marcar un gol en una de las 4 porterías. − Un equipo defiende dos porterías y ataca las otras dos.

B

B

5 4

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 3. Remate a la meta 1. Conducir la pelota y rematar (con el empeine) Organización: − Grupos de 6 a 8 jugadores en cada zona + 2 guardametas. − 2 metas grandes y 2 a 3 porterías pequeñas – Balones y conos.

B

A

Desarrollo: Cancha A: − Conducir la pelota, slalom y remate (pie derecho/ izquierdo) − El rematador recogerá su balón. Cancha B: − Conducir la pelota en dirección a una meta sin portero y rematar. − El rematador debe ir a buscar la pelota. − Juegos malabares con el balón (3 - 4x) y rematar.

1 2

Variantes: − Variar los remates (parte interna del pie, tiro con efecto, etc.) − En el terreno B, 4 jugadores con balón, 2 sin balón, como lanzadores o repartidores de balones. − Rematar tras uno-dos.

2. Tiro directo tras una carrera Organización: − Un grupo de 6 a 8 jugadores por zona + guardametas. − 2 metas. − Balones y conos. Desarrollo (Cancha A): − A juega el balón al espacio a B, quien remata de media vuelta. − Tras el pase y el remate, los jugadores intercambian posiciones. − La acción se inicia en un extremo y, tras algunos remates, en el otro. Variantes: − A conduce el balón y se lo pasa a B; éste lo devuelve en la trayectoria de A, quien remata directamente. − Cancha B: El entrenador juega el balón entre los conos para A ó B, quienes llegan corriendo de direcciones opuestas.

B

A A

A

B

B

1 2

3. Remate a la meta bajo presión (física) Organización: − 2 grupos de 3-5 jugadores, numerados + 2 guardametas. − Terreno de juego delimitado. − 1 balón por jugador, y conos. Desarrollo: − Cada jugador corre con su propio balón. − Cuando se llama su número, los jugadores ( / ) penetran en el área penal y rematan a la meta. − La forma de rematar es libre (pie derecho o izquierdo). El entrenador decide sobre la superficie de contacto del pie. Variantes: − El jugador entra al área penal, pasa la pelota a un compañero de apoyo, quien se la devuelve para que remate directamente. − El jugador de apoyo devuelve el balón con la mano para un remate de semivolea o volea.

4. Juego de 4:4 / 3:3 + guardameta Organización: − 2 equipos de 4 jugadores + 2 porteros; 4 jugadores de apoyo por equipo. − Superficie de juego delimitada. − 2 metas. Desarrollo: − Juego libre − Los jugadores de apoyo juegan a 1 toque (ó 2) y no pueden pasarse el balón entre ellos. − Cambio de jugadores. Variantes: − Remate directo a la meta en la zona de ataque. − Remate directo a la meta tras un pase/saque de un jugador de apoyo. − Remate directo a la meta desde la propia cancha.

2 1

3

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 4. Remate a la meta tras un pase 1. Remate a la meta tras una entrega directa Organización: − Grupos de 6 a 8 jugadores por ejercicio. − El ejercicio se realiza utlizando dos metas con porteros. − Balones y conos. Desarrollo (Cancha A): − A y B se juegan el balón, luego se lo pasan a C, quien lo coloca (entrega) en la trayectoria de A. − A remata a puerta y retorna a carrera lenta. − Se cambia a los jugadores que efectúan la entrega. − Se juega de la derecha a la izquierda. − Variar la distancia de tiro/lanzar tiros colocados. Variantes (Cancha B): − A juega el balón a B, quien se lo devuelve. A pasa la pelota a C; éste efectúa un pase lateral a A, quien remata a plena carrera. − Los jugadores intercambian posiciones tras finalizar la acción.

AA

BB B

5

1

32

4 C

A

1

2

5

A 4

3 B

C

2. Remate a la meta tras pasar el balón hacia atrás Organización: − Un grupo de 6 a 8 jugadores por ejercicio, con portero. − Balones. − Se pueden utilizar ambos extremos de la cancha.

1 B

A

Desarrollo: − A pasa el balón a B, B se la pasa a C. − C lo entrega hacia atrás a A, quien remata a la meta. − A toma la posición de C, y C ocupa el lugar de A. − A continuación, se invierte el juego, hacia donde se halla D.

2

4

Variantes: − Después del pase de B a C, B persigue a A como adversario.

D

3 C

3. Remate a la meta tras una carrera rápida y pase Organización: − 2 grupos de 4-5 jugadores cada uno + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada + 2 metas. − Balones. Desarrollo: − A y B conducen cada uno un balón y luego efectúan un pase a ras del suelo hacia el centro. − A controla el pase de B y remata a la meta. − B controla el pase de A y remata a la meta. − Los jugadores rematan ya sea directamente o tras controlar el balón. − A continuación, los jugadores cambian de lado. Variantes: − Se puede variar la trayectoria de los pases. − Competición entre los equipos: ¿cuál de las dos escuadras marca más goles tras 6 tiros por jugador?

4. Juego de 4:4 / 3:3 Organización: − 2 equipos con 4 jugadores c/u + 2 grupos de 4 jugadores de apoyo + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada + 2 metas. − Balones. Desarrollo: − Juego libre con rápida definición (tiro). − Máximo 5 pases por equipo, incluyendo los jugadores de apoyo que juegan solamente a 1 toque. − Un jugador debe quedarse siempre en su zona defensiva. − 1 punto por gol; 3 puntos por goles marcados desde la zona defensiva. Variantes: − Si se anota un gol antes de efectuar tres pases, se obtienen 2 puntos; es obligatorio realizar al menos un pase.

A

B

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 5. Rematar a la meta tras un centro 1. Rematar a la meta tras un centro bajo Organización: − 4 a 8 jugadores + guardameta. − Balones y conos. − El ejercicio puede efectuarse en ambos extremos del campo. Desarrollo: − A juega la pelota hacia la línea de fondo. Corre detrás de la pelota y envía un centro bajo a B; tras cinco repeticiones, centra hacia C. − D efectúa lo mismo. − Tras diez tentativas, los jugadores invierten sus roles.

A

B

C

D

Variantes: − Centro alto a la zona del segundo poste, y a ras del suelo al primer palo. B y C intercambian posiciones delante de la meta.

2. Remate a la meta tras un centro hacia atrás Organización: − 4 a 6 jugadores + guardameta. − Balones y conos. − El ejercicio puede efectuarse utilizando ambas metas. Desarrollo: − A juega el balón a B, quien se halla a espaldas de la meta. − B controla la pelota con la parte exterior del pie, la conduce y luego centra hacia atrás a A, quien remata sobre la marcha. − A y B invierten su función. − C y D hacen lo mismo. − Variar los centros: tiro directo tras un centro a ras del suelo o por alto; igualmente tras el control de la pelota.

A

C

B

D

El jugador A colecta el balón tras una carrera curvilínea (convexa).

3. Definición tras un centro aéreo Organización: − 8 a 10 jugadores, con guardameta. − Balones y conos. Desarrollo: − A remata fuertemente a ras del suelo hacia B, quien lanza el balón de primera a C. − Sin controlar el esférico, C centra hacia D o E. − D o E rematan a la meta (directamente de empalme o tras controlar el balón, o tras una entrega sobre la marcha), según el centro. − D y E pueden intercambiar posiciones (carrera cruzada). Variantes: − Utilzar un defensor (pasivo/semiactivo) como adversario en el centro del terreno.

4. Juego de 5:5 / 6:6 con guardameta Organización: − 2 equipos de 5 + 2 apoyos neutrales y 2 porteros. − Superficie delimitada + bandas neutrales en los flancos + 2 metas. − Balones. Desarrollo: − Juego libre; intentar marcar tras un centro. − Los goles anotados de centros valen 2 puntos; tras un centro y empalme directo, 3 puntos; gol normal, 1 punto. − Obligación de efectuar cuatro pases antes de centrar la pelota. Variantes: − 5 contra 5, con tres toques de balón como máximo. − Sin jugadores de apoyo fijos. Se jugará a los flancos en caso de desmarque de apoyo.

A

F H

C 1 2 3 B

D

E G

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 6. Duelo con el guardameta 1. Control de la pelota y enfrentamiento con el guardameta Organización: − 6 a 9 jugadores, con portero. − 6 atacantes y 3 defensores. − Balones.

A

Desarrollo: − A pasa el balón a B, quien se halla de espaldas a la meta. − B controla el esférico y se enfrenta al portero (remate o dribleo). − A y B intercambian posiciones tras cada tentativa.

A

B

B

B

Variantes: − Una vez controlado el balón, el defensor persigue al atacante para cargarlo. − El atacante corre con la pelota desde el centro de la cancha y dispone de 6” - 8” para concluir la jugada (remate).

2. Conclusión rápida Organización: − 4 a 6 jugadores + 2 guardametas. − Balones. Desarrollo: − El portero, ubicado a un costado de la meta, efectúa un saque (saque por alto, a ras del suelo o pase) hacia el jugador A. − A controla la pelota y se la pasa a B o a C. − B o C devuelven el balón a A, quien remata sobre la marcha o se enfrenta al guardameta. − Tras el tiro, A ocupa el lugar del jugador que le entregó el balón y viceversa. − Aumentar gradualmente el ritmo de juego.

A 1 2

B 3

Variantes: − Variar la forma de entregar el balón (uno-dos, pase lateral, hacia atrás, centro aéreo). − Tras el saque, el portero al costado de la meta sale a marcar a A.

3. Juegos de práctica contra el guardameta Organización: − 2 equipos de 2 jugadores + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada. Desarrollo: − El jugador lanza diagonalmente la pelota a A, quien la controla, se enfrenta al portero y concluye la jugada con un remate. − El jugador A puede tocar el balón sólo 1 ó 2 veces antes de rematar. − Luego, B pasa el balón diagonalmente al otro jugador , quien controla el pase y trata de definir en la meta opuesta. − Los jugadores intercambian posiciones tras cada tentativa. − Limitar el tiempo de juego. Variantes: − El atacante intentará eludir al guardameta que sale a su encuentro. − Limitar el tiempo entre el control y la conclusión (p.ej. 4” a 5”).

4. Juego de 4:4 / 5:5 + guardameta Organización: − 2 equipos de 5 jugadores + 2 guardametas − Superficie de juego delimitada en 3 zonas. − 2 metas. Desarrollo: − Juego libre en la zona central. − Se intentará franquear, con el balón a los pies, la línea defensiva adversaria para marcar un gol. − 1 punto por cruzar la línea defensiva; 2 puntos por anotar un gol. − 1 punto si el guardameta ataja o desvía el remate. Variantes: − Un defensor puede perseguir al atacante a la zona de la meta cuando éste enfrenta al portero.

A

B

1

C

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 7. Duelo 1:1 1. Conservar y conseguir el balón Organización: − 3 equipos de 2 a 3 jugadores. − Duelos 1:1 en superficies de juego delimitadas. − El balón se pone en juego entre los jugadores. − Tiempo de juego restringido.

A

B

Desarrollo: − El 1er jugador intenta conservar el balón (cubriéndolo, acomodando el cuerpo, con fintas). − El 2º jugador intenta quitarle el esférico o lanzarlo fuera del campo. El entrenador dirige al atacante (cómo driblear), luego al defensor (cómo defender). Variantes: − El atacante intenta franquear la línea de meta del defensor. − El entrenador debe enseñar la conducta defensiva al defensor y la conducta ofensiva al atacante.

2. Atacar y defender Organización: − El mismo ejercicio que arriba en superficies delimitadas. − Juego de “parada en seco”, tiempo limitado (ejemplo: 1 minuto). Desarrollo: − El juego consiste en franquear la línea adversaria y luego detenerse en seco con la pelota. − El equipo que consiga un punto, reanudará el juego. La dirección técnica es similar que en el ejercicio 1. Variantes: − Se jugará con 2 ó 4 porterías; cada jugador podrá marcar un gol (un punto). − El entrenador pondrá en juego el balón desde el centro del campo.

3. Conservar el balón y atacar

A

A

A

B

B

B

Organización: − 3 grupos de 4 jugadores. − Superficies de juego delimitadas. − Duelo 1:1, con tiempo limitado (apenas salga el balón de la cancha). Desarrollo: − A pasa la pelota a B, quien elude al defensor que lo está marcando. − Con el balón a sus pies, intenta franquear la línea defensiva contraria. − Si el defensor lo despoja del balón, pasará el esférico hacia atrás, al defensor detrás de la línea defensiva. Variantes: − Si el defensor envía el balón fuera de la cancha, ya sea cargando al atacante o mediante una entrada deslizante, obtendrá 1 punto.

4. Juego de 1:1 / con guardametas Organización: − 2 equipos de 3 a 4 jugadores + 2 guardametas. − Superficies de juego delimitadas + 2 metas. − Cada portero entre sus palos. Desarrollo (cancha A): − Los equipos juegan con dos metas e intentan marcar un gol. − El portero habilita a sus propios jugadores. − Tiempo de juego limitado (ejemplo: 1 min). Variantes (cancha B): − 2 metas grandes y 2 chicas (banderines), en las cuales cada equipo puede anotar un gol tras franquear la línea con el balón a los pies.

A

B

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 8. Dribleo y amague 1. Repetición de dribleos (finta) Organización: − 2 grupos de 6 a 8 jugadores. − Superficies de juego delimitadas. − 1 balón por jugador + conos. Desarrollo: − En un área de juego reducida, los jugadores conducen su balón. − Al llegar a un cono, driblean y luego continúan con la secuencia. − Cada jugador ejecuta su “secuencia de dribleo”. − A señal del entrenador, los jugadores driblean entre los conos (utilizando diferentes formas de regate). Variantes (cancha B): − 5 jugadores conducen la pelota. − 3 “cazadores” sin balón oponen resistencia (obstaculizan). − Los 3 “cazadores” intentan despojar a los jugadores de la pelota (los portadores deben cubrir el balón y desmarcarse con

A

B

2. Secuencias de dribleo Organización: − 3 a 4 jugadores por campo. − Superficies de juego delimitadas + 1 balón por jugador (ó 1 para 2). Desarrollo (cancha A): − El jugador corre con la pelota y realiza una secuencia de dribleos antes de llegar a la línea. • Recorte externo e interno • bicicleta • Recorte detrás de la pierna de apoyo • bicicleta doble (derecha/izquierda) • Doble contacto (interno) • Toques en el aire (malabarismo y coordinación) − Variar el ritmo. Variantes (cancha B): − El conductor de la pelota deberá eludir al contrario que sale a marcarlo (con amague, dribleo o cambio del ritmo o de velocidad).

A

B

A

B

3. Dribleo, finta y remate Organización: − 4 a 8 jugadores por ejercicio, con portero. − 1 balón por jugador (ó 1 por 2 jugadores). Desarrollo (cancha A): − El jugador corre con el balón y realiza una doble secuencia de gambetas (recorte, bicicleta, etc.) y remata a la meta. − Aumento del ritmo de juego. − Variar las trayectorias de carrera con la pelota. Variantes (cancha B): − El portador del balón driblea a lo largo del cuadrado y remata al arco. − El defensor intenta obstaculizarlo. − El defensor cambia su ubicación, obligando a variar las gambetas.

4. Juego de 1 contra 1 Organización: − 2 equipos de 4 jugadores + 2 guardametas − La superficie de juego está dividida en 4 zonas (1,2 = zonas de carriles derecho/izquierdo; 3,4 = zonas centrales). − 2 metas.

3

Desarrollo: − Juego libre, buscando la definición. − Los jugadores permanecen en sus respectivas zonas (duelo 1:1). Variantes: − Limitar el tiempo de juego en las zonas (ejemplo, máximo 10 seg). Tras este tiempo, el entrenador pone otro balón en juego.

4 1

2

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico: 9. Juego de cabeza 1. Técnica básica de cabeceo Organización: − 4 a 6 jugadores por grupo de trabajo. − El campo se divide en 4 zonas (1, 2, 3 and 4) + 2 metas. − Balones y conos. Desarrollo: 1. Se lanza el balón y los jugadores lo devuelven de cabeza (sin saltar; saltando con ambos pies; tomando impulso, en pleno movimiento) 2. Lanzar la pelota al jugador que se desplaza detrás de los conos (variar la forma de cabecear la pelota). 3. Lanzar la pelota por encima del jugador que opone resistencia pasiva. Cabecear saltando y emplear otras formas de remate de cabeza (palomita, despeje). 4. Juego • 4:4 con jugadores de apoyo y 2 metas (sin portero) • Juego con las manos (1 punto por cabecear el balón a las manos de un apoyo; 2 puntos por cabecear a la meta). Variante: − El balón se pateará en vez de lanzarlo con la mano.

1

2

B C

B C

A

A

4

A B

3

B

2. Juego de cabeza defensivo Organización: − 6 a 8 jugadores. − 3 defensores y 3 jugadores que reparten el balón (lanzadores). − Balones. Desarrollo: − Los 3 defensores están ubicados en su zona. − Alternadamente, los lanzadores pasan la pelota a un defensor, quien la devuelve de cabeza. − Variar la trayectoria de los pases y la dirección de cabeceo de la pelota. − El lanzador juega el balón de volea, luego efectúa un pase largo. Variantes: − Los defensores actúan como oponentes, luego enciman 1:1. − Tras recuperación del balón, cabeceo entre 3 jugadores, luego entre 6 en movimiento.

3. Juego de cabeza ofensivo Organización: − 5 a 6 jugadores por ejercicio, con portero. − Balones y conos.

A

C

B

Desarrollo (cancha A): − Tras un pase de mano, el jugador remata de cabeza a la meta. − Variar la carrera del jugador. − Pasar el balón con los pies. − Con resistencia “pasiva” de un defensor . Variantes (cancha B): − Juego de cabeza tras centros; A centra a B, C a D. − B y D parten al mismo tiempo (cabeceo al 1er palo, 2º palo) − Con resistencia “pasiva” por parte de un defensor .

4. Juego de 3:3 (4:4) + 2 jugadores de apoyo Organización: − 2 equipos de 3 jugadores c/u + 2 guardametas (pasivos / activos). − 2 jugadores de apoyo neutrales que centran. − Superficie de juego delimitada. Desarrollo: − El portero pasa siempre el balón a uno de los apoyos , el cual centra (alternadamente sobre una de las metas). Los atacantes intentan anotar un gol de cabeza. − Si un defensor despeja el balón, la acción se iniciará con el portero. Variantes: − Con los porteros en las metas. − Tras el centro y el remate de cabeza, si no se anota un gol, el juego continuará normalmente. − Se podrá agrandar la superficie de juego.

B

D

A

5

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento técnico-táctico: 1. Juegos de práctica básicos 1. Juego de 1:1 / 2:2 con jugadores de apoyo Organización: − 6 a 8 jugadores por superficie de juego. − Superficies de juego delimitadas. − Juego de 1:1 y 2:2, con jugadores de apoyo neutrales. Desarrollo: − Se juega 1 contra 1 y 2 contra 2. Los jugadores de apoyo juegan a 1 ó 2 toques, pero no entre ellos. − La finalidad es retener el balón; los jugadores sin balón deberán ofrecer soluciones al conductor de la pelota. − Duración de juego limitada; luego cambio de jugadores. Variantes: − Se obtendrán puntos si se logra llevar la pelota detrás de la línea defensiva o si se anota un gol en las pequeñas porterías colocadas en los ángulos de uno de los cuadrados (con banderines).

A A A

A

A

A A

A

A

A

A

A

A

A

A A

2. Juego de 2:2 / 3:2 / 4:4 A

Organización: − 8 jugadores por cancha; juego de 2:2 y 3:2. − Superficies delimitadas y 4 porterías pequeñas (con banderines). − Duración de tiempo limitada; luego cambio de roles. Desarrollo (cancha A): − El equipo intenta anotar un gol en las dos pequeñas porterías. − El equipo defiende.Tras recuperar el balón, lanzan el esférico hacia los atacantes , que se hallan al acecho. − Las acciones se inician siempre con los atacantes . Variantes (cancha B): − Juego de 4:4 con guardameta. Juegan 2 contra 2 en cada zona. Intentar anotar un gol. − En la zona de ataque se podrán utilizar 3 jugadores (3:2).

B

3. Juego de 6:4 / 6:6 Organización: − 2 equipos de 6 jugadores c/u.; juego de 6 contra 4. − Superficies de juego delimitadas + 2 porterías pequeñas por cancha. Desarrollo (cancha A): − El equipo conserva la pelota (toques limitados; 1 ó 2 por jugador) e intenta efectuar 5 ó 6 pases consecutivos. − Tras 5 ó 6 pases, se obtendrá 1 punto si se anota un gol -de un pase directo- en una de las porterías pequeñas (con banderines). − El equipo defiende. Tras conseguir la pelota, intentarán habilitar a uno de sus compañeros a la espera del balón (cambio de juego). Los 4 jugadores cambian de extremo y 4 jugadores retroceden a defender (2 jugadores permanecen en su campo). − Si el cambio tiene éxito, el juego se desar-rollará en la otra superficie de juego con 6 contra 4 . Variante (cancha B): − Juego libre de 6:6, con guardametas. − Limitar el número de toques (2) en la zona defensiva.

A

B

4. Juego de 7:7 + guardametas Organización: − 2 equipos de 7 jugadores c/u + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada en 3 zonas. − Juego de 2 contra 2 y 3 contra 3 en las zonas. Desarrollo: − El juego se inicia con el portero, quien despeja hacia la mitad del campo. Juego de dos contra dos. − El equipo intenta pasar la pelota a un atacante , quien trata de desmarcarse. − Si tiene éxito, un centrocampista puede subir al ataque (3:3). Variantes: − Dos centrocampistas suben a la zona de ataque. − Uno o dos defensores podrán subir al medio.

1

2

1

5

6

El concepto de juego

1. Los sistemas de juego

3

2. El juego y los principios tácticos

4

3. Los principios tácticos

6

4. El entrenamiento del equipo en conjunto

13

5. El entrenamiento táctico de jóvenes futbolistas 16 6. El perfil del jugador en función de su posición 17 7. Hoja de observación de partido

18

8. Situaciones a balón parado (jugadas ensayadas)

26

Ejercicios de entrenamiento

El concepto de juego

6

Se entiende bajo el concepto de juego de un equipo la forma de jugar en el campo. Es, de alguna manera, la “marca registrada” del equipo o, dicho de otro modo, el estilo de juego de un equipo. Se puede hablar incluso de un estado de ánimo que impone el entrenador en base a su experiencia, su cultura futbolística particular (Scolari, Hiddink, Wenger, Sacchi, Cruyff, ...) y en función de los jugadores a su disposición. El concepto de juego puede resultar asimismo de una política de continuidad que un club desea seguir (por ejemplo, el caso del Ajax Amsterdam, AJ Auxerre, FC Nantes Atlantique o AC Milan), o puede igualmente resultar de la cultura de un país (por ejemplo, Brasil, Alemania, Inglaterra, Escocia o Camerún). El concepto de juego se elabora en virtud de un sistema de juego, de una organización específica de juego; en otras palabras, los movimientos de los jugadores varían según los principios de juego elegidos.

EL CONCEPTO DE JUEGO

EL SISTEMA DE JUEGO

LA ORGANIZACIÓN DEL JUEGO

EL PLAN DE JUEGO

LOS PRINCIPIOS DE JUEGO

MANIOBRAS INDIVIDUALES Y COLECTIVAS

En el fútbol de élite, el estilo de juego, el sistema de juego y las maniobras tácticas pueden variar de un partido a otro, e incluso en el transcurso de un mismo partido.

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El concepto de juego

Los jugadores La elección y la implementación de un concepto de juego dependen, en gran medida, de la calidad de los jugadores, de su nivel de inteligencia, de su dominio técnico y de su capacidad de adaptación. Por lo demás, la convicción del entrenador, la asiduidad de los jugadores en los entrenamientos, así como su motivación de querer aprender y progresar son las condiciones esenciales del desarrollo táctico de los jugadores.

Definiciones El sistema de juego • Es el posicionamiento de los jugadores en la cancha, según la elección del entrenador, pero que puede variar en base a los jugadores a su disposición. En otros términos, es el número de jugadores en las diferentes líneas de formación y su posición en el campo de juego, por ejemplo: 4-4-2 / 4-3-3 / 4-3-1-2/ 4-1-3-2, etc.

La organización del juego • Es la repartición de tareas defensivas y ofensivas, por posiciones individuales y por líneas de formación, y la relación entre ellas.

El plan de juego • Es la estrategia adoptada para un partido específico (consignas colectivas e individuales). Ejemplo: Agobiar al adversario en su cancha desde el comienzo del partido y arrinconarlo contra su área; marcación estrecha en la línea media, particularmente de su orquestador de juego.

Los principios de juego • Este punto se refiere a los elementos tácticos, propios del juego. Determinan el sistema de juego y la organización del mismo en las fases ofensivas y defensivas. Las consignas impartidas se aplican individual y colectivamente, en función de la posición del equipo en el campo y, naturalmente, de la situación de juego. Principios ofensivos:

− Balón largo hacia los dos atacantes, con apoyo de los centrocampistas − Despliegue por los flancos, con centros a la espalda de la defensa adversaria − Etc.

Principios defensivos: − Presionar desde el medio en adelante − Retroceder frenando al adversario (ir hacia el adversario y neutralizar su juego) − Etc.

Las maniobras de juego • Es el movimiento del equipo en conjunto, con desplazamientos coordinados, basándose en principios ofensivos y defensivos. Dicho movimiento permite variar el desarrollo del juego y cambiar la organización en el partido: cambio de 4-4-2 a 3-4-3 en la fase ofensiva. Los tiempos del equipo, el espacio a disposición y los jugadores en poder de la pelota determinan las maniobras de juego.

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Gracias a maniobras colectivas, el fútbol se convierte en un juego dinámico.

El concepto de juego

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1. Los sistemas de juego 















 

 

ALEMANIA

 







 

 



BRASIL



  



 











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FRANCIA







 

 



 





REPÚBLICA DE COREA

 

 





  



 

 







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SUECIA

SENEGAL

 





 



 



 











de
juego:

Sistema 4-3-2-1 (4-5-1, cuando el adversario posee la pelota).

4JTUFNB
EF
KVFHP $M¸TJDB
GPSNBDJ§O


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6

El concepto de juego 2. El juego y los principios tácticos

El equipo pierde la pelota; el jugador intercepta el pase; su equipo obtiene la posesión de la pelota.

LOS PRINCIPIOS TÁCTICOS

Equipo ofensivo

Equipo defensivo

El equipo con la pelota

El equipo sin la pelota

→ intenta abrir espacios

→ intenta achicar y cerrar los espacios

− por intermedio de una acción individual del portador del balón − desmarcándose de los defensores adversarios y mediante el desplazamiento de sus jugadores

Ataque rectilíneo

Armado gradual

Contraataque

− haciendo retroceder individualmente a los marcadores o a todo el bloque defensivo − mediante marcación individual y colectiva, según la situación de juego y la zona del campo de juego

Defensa combinada

Defensa en zona

Pressing

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No pierda la pelota Intente anotar un gol

Defensa individual

Fuera de juego

Recupere el balón No conceda un gol

El concepto de juego

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La aplicación de los principios de juego ofensivos y defensivos depende de:

• del jugador que lleva

(portador)

− ¿qué jugador posee la pelota? − ¿qué hace con el balón? – ¿en qué parte del campo de juego se encuentra?

• la zona de acción

− ¿en qué zona del campo de juego se halla el portador de la pelota? – ¿cuántos jugadores se encuentran en dicha zona?

• de sus compañeros

− − − − −

(el equipo en bloque)

¿en qué parte del campo de juego se encuentran sus compañeros? ¿qué zona ocupan? ¿cuál es su número? ¿cuál es el estado físico del equipo? ¿está adecuadamente ubicado y correctamente agrupado todo el equipo para las labores defensivas? ¿Es su ocupación del campo apta para una eventual fase ofensiva? De ser así, se pueden aplicar únicamente los principios tácticos colectivos. – sin embargo, si el equipo se halla en dificultades (pierde la pelota en el mediocampo o en la zona de contención), se requerirá la inteligencia futbolística de los jugadores y su experiencia.

• los adversarios

− − − –

• las porterías

– ¿cuáles son las distancias, posiciones y ángulos en relación a las porterías?

• el resultado

− ¿es el resultado apretado? – ¿o es un resultado claro, fuera de toda duda?

¿en qué parte del terreno se encuentran? ¿cuántos jugadores se hallan en dicha zona? ¿de qué cualidades disponen? ¿cuál es su estado físico y mental?

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El concepto de juego 3. Los principios tácticos

El juego defensivo El juego defensivo se inicia apenas se pierde la pelota, mediante una rápida conmutación del ataque a la defensa de todo el equipo.

El juego ofensivo se inicia apenas se recupera la pelota, mediante una rápida conmutación de la defensa al ataque de todo el equipo.

• Campo adversario > media cancha > zona defensiva

• Zona defensiva > media cancha > campo adversario

1. La conducta individual del jugador

1. La acción del jugador individual

Favorecida por el reagrupamiento colectivo y del número de jugadores

Favorecida por la desmarcación de sus compañeros (mínimo 2 a 3) y por el gesto técnico adecuado

Los jugadores deben − Ganar duelos − Anticipar − Frenar y encauzar al conductor del balón al lugar deseado − Hostigar (para permitir que su equipo se reorganice) y agobiar al adversario – Marcar, encimar

Puntos clave − Elegir la táctica y un gesto técnico dinámico − Primer pase; driblar − Ir hacia el adversario − Amagar, eludir al contrario − Salir a apoyar − Cambiar el ritmo de juego

2. La conducta colectiva

2. La acción colectiva

Favorecida por un rápido repliegue colectivo del equipo y un juego de equipo compacto

Favorecida por el movimiento de los jugadores, el juego sin el balón, pero sin aflojar la cobertura

Forzar al adversario a cometer errores para recuperar la pelota

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El juego ofensivo

Puntos clave − Retroceso colectivo − Cerrar el eje central de la meta, los ángulos y los flancos − Marcación en zona − Retroceder frenando al adversario − Desplazamiento lateral − Orientación del juego hacia la zona de presión − Cobertura

Puntos clave − Escalonamiento, formación piramidal − Movimiento lateral − Desdoblamiento (hallarse en superioridad numérica) − Encerrar al contrario − Pressing

Evitar perder la pelota, especialmente en su zona defensiva y en el centro del terreno de juego

Puntos clave − Abrir el juego, abrirse a lo ancho del campo − Jugar en profundidad − Ocupar las zonas − Variar el ritmo − Moverse sin balón • desmarque de apoyo • Carreras cruzadas, movimiento de simulación, intercambio de posiciones • Abrir espacios en los flancos Puntos clave − Superioridad numérica − Variaciones de balones largos y cortos − Combinaciones, toques y paredes

El concepto de juego

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Definiciones de los principios tácticos fundamentales

Ofensivos

Desmarcarse

La acción de liberarse del adversario, corriendo, buscando espacios, o realizando carreras de simulación y finta de recibir la pelota.

Despliegue

Una fase ofensiva dinámica y colectiva, con la finalidad de crear amplitud y espacio de juego (a lo ancho y en profundidad).

Juego sin balón

Crear espacios para los compañeros, abriéndose y corriendo a los claros de rápido acceso.

Triangulación

Juego con tres jugadores, en el cual dos de ellos se muestran automáticamente en la recepción, delante o detrás del jugador que lleva la pelota.

Retención de balón

Conservar la posesión de la pelota, jugándola de un extremo al otro (flanco derecho al izquierdo y viceversa).

Cambio de los tiempos del equipo

Acelerar o buscar la pausa (atenuar el ritmo y la circulación de la pelota) mediante acciones técnicas o tácticas específicas.

Revertir el juego (cambio de frente)

Cambio de juego mediante un pase largo al otro extremo del campo, en oposición al desarrollo del juego.

Ir hacia el adversario El jugador que conduce la pelota va al encuentro del adversario con la intención de eludirlo o de desequilibrarlo con una gambeta o un pase.

Juego de apoyo

La acción de respaldar al jugador que lleva el balón, a fin de ofrecerle una opción de juego.

Permutación

Intercambio de posiciones, cambio de zona (enroque).

Carrera o desplaza- Picar a los vacíos para distraer al adversario, pero sin la intención de recibir el miento de simulación balón (con lo cual se abre deliberadamente un espacio para el compañero). Desbordamiento

Crear superioridad numérica en un flanco, pasando a un costado del compañero que lleva la pelota (crear una situación de 2:1).

Pivote

Un jugador que se halla generalmente de espaldas a la meta contraria cuando recibe la pelota, colocándola luego a los pies de un atacante de apoyo.

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El concepto de juego

Defensivos

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Marcación (marcaje)

Posición defensiva de los jugadores para obstaculizar de cerca la acción del adversario.

Anticipación

Acción que realiza el defensor modificando su posición con respecto al atacante que espera el balón, con el fin de impedir que éste lo reciba (defensa de anticipación).

Reubicación

Tras una fase ofensiva dinámica o estática, todo equipo o un jugador individual reasumen su posición defensiva original.

Reducción de espacios (reagrupamiento)

Ofrecer el menor espacio posible entre las líneas defensivas del equipo.

Desplazamiento lateral

Desplazamiento en bloque o por líneas de formación a lo ancho del campo, pero siempre en formación compacta.

Cerrar el eje de la meta

Concentrar un cierto número de jugadores en el eje central para cerrar esta zona del campo.

Pressing (presión)

Agobiar u hostigar al adversario (generalmente en su propia mitad de campo) para recuperar la pelota.

• Presión ofensiva • Presión central

Zonas de acción donde los jugadores ejercen la presión.

Cobertura mutua (desdoblamiento)

Posición de los jugadores en todo el campo para apoyar a sus compañeros. Cada jugador está “cubierto” o protegido por otro.

Defensa piramidal

Defensa triangular ante el adversario que conduce la pelota.

Escalonamiento

Posición de cobertura escalonada o diagonal en función del balón, utilizada por el bloque defensivo o central.

Obstruir al adversario

Enfrentar al conductor del balón con la intención de frenarlo u obligarlo a jugar la pelota o forzarlo hacia una zona determinada, a fin de permitir que la defensa se organice.

Encimar al adversario (tacle)

Un duelo con la finalidad de despojar al contrario de la pelota.

El concepto de juego

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La calidad y la eficacia de los gestos técnicos representan la base de la acción táctica del equipo, de la recuperación y del control del balón. Una hábil recepción/control del balón y la calidad del primer pase son significativas para la acción ofensiva y el cambio de ritmo del juego. No obstante, la base de la conducta táctica de los jugadores dependerá de sus cualidades cognoscitivas (percepción, anticipación), su concentración, su autoconfianza y su comunicación durante el juego. La calidad de la acción táctica dependerá igualmente de la experiencia de los jugadores, adquirida en los entrenamientos y competiciones, así como de su habilidad de leer o visualizar el partido, la cual se desarrolla mediante el análisis de vídeos y de partidos de alto nivel. Para desarrollar la visualización táctica que les faltase, los jóvenes futbolistas de la actualidad deberán frecuentemente observar el fútbol de los grandes equipos, a fin de poder comprender mejor el juego táctico (Brasil, Francia, Holanda, o Real Madrid, Arsenal and AC Milan, etc.). La inteligencia de juego favorece la inspiración, la improvisación y la asunción de riesgos, virtudes que pueden marcar la diferencia en un juego, pudiendo volcar incluso un partido. Los grandes jugadores poseen dichas cualidades. La aplicación de los principios de juego es independiente del sistema de juego y de su organización. Un equipo que plantea un 3-5-2 ó 3-4-3 puede muy bien atacar con un juego armado, con jugadas ensayadas o incluso con un ataque veloz. La elección del tipo de ataque dependerá de la situación de juego, de la zona en que se recuperó la pelota, del número de jugadores disponibles para la maniobra ofensiva, o del eventual desequilibrio del equipo adversario, y no necesariamente del sistema de juego. Es la individualidad de los jugadores, su inteligencia de juego, la comunicación entre ellos y su experiencia lo que marca la diferencia en la elección de la táctica adecuada.

Reglas básicas para la organización táctica • • • • • • • • • •

Comunicación interna en el equipo (verbal, corporal, con gestos) Ocupación y división del campo de juego en zonas (juego en zona) Formación agrupada, compacta, con líneas apretadas Formación desplegada, en movimiento, juego sin balón Formación en superioridad numérica Equipo calmo, confiado, pero igualmente agresivo para decidir los duelos en su favor Presencia de jugadores talentosos, con fuerte personalidad Presencia de jugadores capaces de liderar el equipo Calidad de vida en el equipo Calidad de dirección técnica

“A largo plazo, no creo que un equipo gane o pueda mantenerse arriba si carece de calidad de juego. Para actuar bien, es necesario jugar.” Elie Baup, antigo entrenador del FC Girondins de Burdeos

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El concepto de juego

Ejemplo de una conducta táctica defensiva en un juego de práctica de 5 : 5

1

• El equipo

pierde la pelota en la zona de ataque.

• El jugador 1 intercepta el pase; el equipo ataque.

Juego defensivo del equipo

Conducta táctica del equipo

En función de:

− Rápida transición del ataque a la defensa

− el conductor de la pelota 1 , su posición y su orientación (dirección)

− Retroceso defensivo colectivo compacto, a fin de cerrar el eje central de la meta y neutralizar la acción contraria

− la zona, en la que el adversario se hizo con el balón − la posición de los jugadores del equipo y el número de jugadores detrás del balón − la posición de los adversarios y su número en dicha zona

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procede al

− Impedir el contraataque mediante: • repliegue de defensores • presión inmediata sobre el portador del balón • neutralización de la acción • cierre del eje central en el mediocampo • achicamiento de espacios y marcación estrecha del adversario • encauce del juego hacia los flancos y/o abandono de la zona donde se perdió la pelota, y repliegue compacto a la línea más rezagada (retroceder a la defensa)

El concepto de juego

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Algunas soluciones tácticas:

para atacar una defensa en zona Abrir la defensa, provocando espacios entre las líneas de formación y los jugadores; variar el ritmo de juego. • • • • •

atacar a lo ancho de la cancha, en los flancos jugar en una banda, luego cambiar de frente plantear el juego en la mitad del campo hacer circular rápidamente la pelota ( 1 ó 2 toques), juego con cambio de ritmo buscar la superioridad numérica en el ataque con el apoyo de los centrocampistas, particularmente en los flancos • estar permanentemente en movimiento en el área penal • ganarle la espalda al adversario (de la defensa) • jugar individualmente: − desplazamientos de simulación, carreras cruzadas − dribleo, amagar corriendo − uno-dos − desmarques de apoyo en profundidad

para atacar una defensa reforzada Evitar el juego en forma de embudo, evitar el ataque por el centro; someter a presión a la defensa con veloces irrupciones, y agresividad. • los atacantes deben abrirse, creando así espacio para los centrocampistas que suben de atrás • cambiar e intercambiar posiciones • desbordar por los flancos, centrando con precisión hacia el segundo poste o hacia atrás, a ras del suelo • provocar la salida de la defensa, obligarla a moverse • jugar de primera (1 toque) con apoyo, rematar a la meta, incluso de afuera del área penal • jugar pausadamente, intercambiar el balón en su propio campo, hacer circular la pelota por los flancos y acelerar el juego en el momento propicio • rematar de distancia • provocar errores en los adversarios • ir hacia el líbero Para jugar contra una defensa reforzada, un equipo requiere cualidades técnicas muy desarrolladas, a fin de poder imponerse en espacios reducidos, y debe estar constantemente en movimiento. ¡Cuidado con la pérdida del balón!

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El concepto de juego

para atacar una defensa mixta (con estrecha marcación de los atacantes) Forzar al (los) defensor(es) hacia los espacios vacíos. • cambiar de zona, abrir espacios, expandir el juego • movimiento de repliegue para atraer la defensa • jugar de espaldas al adversario, colocar la pelota a ras del suelo a un compañero, pivotar, cambiar de posición y de dirección • bloquear al adversario de frente, de espalda (interponiendo el cuerpo) • intentar crear situaciones de 2 contra 1 • imponerse en los duelos ofensivos (driblear, amagar) • presionar al defensor en posesión del balón • jugar para el equipo; no reaccionar a las provocaciones

para responder a la presión del adversario Conocer al equipo que ejerce la presión (la zona en donde ejerce la presión, el tipo y el estilo de presión) ), su estilo de juego una vez en poder de la pelota, las cualidades de sus jugadores (defectos y virtudes) • evitar la zona de presión • encontrarse en superioridad numérica en torno a la pelota en el momento de perderla • lanzar balones largos hacia la defensa contraria y buscar la segunda ocasión (rechace del guardameta) • jugar pausadamente (toques cortos, moviéndose y creando espacios para aumentar la distancia entre las líneas de formación) • jugar balones largos (pase diagonal a la espalda del adversario) • no provocar al adversario; mantenerse tranquilo • desarrollar contrapresión (reaccionar a la presión del contrario, presionándolo a su vez)

“Ganar la batalla táctica significa, ante todo, crear superioridad numérica y disponer de jugadores muy tenaces en el mano a mano (1:1).”

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El concepto de juego

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4. El entrenamiento del equipo en bloque Los principios del juego táctico individual y, luego, del juego colectivo se han aplicado y entrenando ya en la fase técnico-táctica del 1 : 1, 2 : 1, 3 : 2, y en los diferentes juegos de práctica. A continuación, se desarrollará el entrenamiento táctico del equipo en bloque.

Bajo equipo en bloque entendemos el equipo en conjunto, y la relación colectiva entre todos los jugadores, así como entre las diferentes líneas de formación (defensa, mediocampo, ataque).

La metodología de entrenamiento del equipo en bloque (táctica) Partir de una situación de partido real, según el sistema y la organización táctica previstos por el entrenador. Aplicar todas los juegos de práctica en superioridad numérica, u otros juegos. La dirección técnica en los juegos de práctica podrá aplicarse a uno, o a ambos grupos o equipos. • Juego de práctica:

− 8 : 8 / 9 : 9 / 11 : 11 con guardameta. − Juego libre, o con consignas defensivas y/u ofensivas.

• Secuencias de juego analíticas:

− 9 : 7 / 8 : 6 / 10 : 8 ó 7 : 9 / 6 : 8 / 8 : 10 con portero en uno de los equipos o incluso en ambos. − En superioridad numérica. − Situación de juego: ataque contra defensa. − Juego libre o con consignas, y con porterías. − Las acciones de juego se inician siempre en un punto fijo (balón puesto en juego por el entrenador, por el guardameta o mediante un saque de banda).

• Ejercicios tácticos analíticos:

− − − −

• Forma final de juego: – Juego con tema específico – Juego libre

− Partido con 8 : 8 / 9 : 9 / 11 : 11 Ejemplo: partido 9 : 9 + 2 guardametas − Oposición de sistemas: 3-3-3 contra 4-4-1 − El equipo que plantea el 3-3-3 juega en su campo a 2 toques de balón y trata de anotar un gol tras desbordar por uno de los flancos.

11 : 1 / 11 : 4 / 11 : 6 5:6/6:7/8:6 Practicar el desplazamiento y el posicionamiento. El equipo se desplaza en el campo en función de la pelota y aplica las estrategias defensivas. − El equipo hace circular el balón, desplazándose por todo el campo e intentando armar el juego, o juega al contraataque y busca definir (anotar un gol). − Un equipo ataca con siete jugadores a una defensa de seis hombres (4 defensores, 2 centrocampistas). La acción se inicia en la línea media, tras la recuperación del balón. − El equipo contrario ofrece poca oposición, luego una oposición más tenaz.

Dicho enfoque metodológico puede ser similar para el aspecto técnico-táctico (3 : 3 / 4 : 3 / 4 : 4 / 6 : 4 / 5 : 7, etc.).

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El concepto de juego Ejemplos de un entrenamiento del equipo en bloque: La defensa 1. Juego de 9 : 9 y 2 guardametas • Juego libre; con o sin consignas específicas para el equipo . • El equipo plantea un 4-4-1; el equipo juega 3-3-3. Dirección − Observar el juego y la conducta individual y técnica: colectiva del equipo . – Hablar con los defensores del equipo sobre los problemas surgidos: − ¿Quién se ocupa del portador del balón? − ¿Qué hacen los demás jugadores? – ¿Quién se muestra en la recepción después de haberse recuperado la pelota?

2. Ejercicio para la defensa (8 defensores + 1 guardameta, 6 atacantes) • Los jugadores del equipo se pasan la pelota lentamente, lateralmente, diagonalmente y en profundidad. • Los jugadores del equipo se desplazan en función de la trayectoria de la pelota. Dirección − Estimular los desplazamientos defensivos. técnica: − Hacer aplicar las estrategias defensivas. − Corregir la posición, conducta y la comunicación de los jugadores. − Introducir nuevas situaciones; aumentar el ritmo de los pases. – Colocar el balón entre las líneas de formación.

3. Secuencias de juego (8 + 1 guardameta en el equipo , 9 jugadores en el equipo ) • El equipo , que juega 3-3-3, intenta anotar un gol. • El equipo , con una formación de 4-4, defiende con dos líneas; si recupera la pelota, puede anotar un gol en las dos metas pequeñas (conos). • La acción se inicia siempre en el medio del campo con un saque por parte del entrenador. Dirección − Dirigir el juego y estimular al equipo , técnica: impartir consignas de conducta táctica. − Detener el juego y corregir los errores. – Dar la palabra a los jugadores.

4. Juego final: 9 : 9 y 2 guardametas • Juego libre, sin consignas específicas. • Jugar con espíritu competitivo. Dirección − Observar y evaluar al equipo . técnica: − Se puede alentar al equipo para provocar nuevas situaciones de juego. – Al término del partido, ofrecer evaluaciones y criticas positivas (feedback) (afianzando la confianza) El equipo debe sentirse confiado, gracias a la sesión de entrenamiento, y no debido a los ejercicios practicados.

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El concepto de juego

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La dirección técnica (organizar – entrenar – enseñar) El entrenador es responsable del concepto táctico de su equipo y de poner en práctica dicho concepto de juego en la cancha. Uno de los momentos cruciales de la intervención del entrenador es cuando debe transmitir a los jugadores lo que espera de cada uno de ellos, y del equipo en general. − − − −

¿Qué tipo de juego queremos desarrollar? ¿Cómo ocuparemos la cancha? ¿Cómo actuará la defensa cuando recupere la pelota? ¿En qué momento y cómo lanzaremos un ataque?

La actitud del entrenador y su forma de dirigir la actividad son más importantes que los ejercicios o los juegos de práctica. La calidad de la dirección técnica, las explicaciones, las demostraciones y, ante todo, las correcciones serán los factores clave de la comprensión táctica de los jugadores y, como resultado, de su adhesión a las ideas del entrenador. Si el objetivo del entrenamiento es el juego defensivo del equipo, la dirección técnica se centrará, particularmente, en la noción de defensa. Sin embargo, según la situación de juego, el entrenador puede intervenir asimismo en relación con el aspecto ofensivo. Por consiguiente, en una sesión de entrenamiento del ataque contra la defensa (p.ej. 7 contra 6), los objetivos de entrenamiento pueden centrarse en ambos bloques de formación. La dirección técnica puede enfocarse alternadamente, incluso simultáneamente, en los atacantes y en los defensores. En partidos del máximo nivel, el enfoque del entrenamiento, la elección de su contenido, de las acciones y de las situaciones de juego dependerán del concepto de juego y del estilo del equipo.

“La velocidad del movimiento de las tropas, los rápidos desplazamientos en el terreno, la fuerza de las piernas, la concentración, el trabajo y la confianza de los hombre en su jefe son los ingredientes de la genialidad táctica.” Napoléon Bonaparte

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El concepto de juego 5. El entrenamiento táctico de jóvenes futbolistas La finalidad del entrenamiento colectivo de jóvenes futbolistas es integrar a los jugadores en una unidad fija, tomando como base el dominio de las conductas tácticas individuales y colectivas simples, así como asegurarse de que puedan operar en las diferentes líneas de formación (defensa, línea media, ataque). Deben aprender a actuar individualmente en el juego colectivo, tanto desde el punto de vista ofensivo como defensivo.

Ejemplos: • Juego de práctica global

El partido, el juego

• Entrenamiento basado en situaciones de partido: 1 : 1, 2 : 1, 2 : 2 hasta 4 : 4 − Partiendo de la actuación individual de 1 : 1, pasando por la actuación en parejas 2 : 1, 2 : 2, 2 : 3, hasta concentrarse en las líneas de formación (defensa, mediocampo, ataque). • Entrenamiento a partir de dos líneas: (3-3 : 3-3), progresando gradualmente a tres líneas: 3-2-2 / 4-3-2 / 4-3-3 • Juegos de práctica sobre superficies de juego variadas: pequeñas, medianas y grandes. Ejemplo: 6 contra 6 sobre 40m x 30m, luego 60m x 40m Juego libre, luego consignas y reglas para otorgar mayor precisión a las conductas tácticas adoptadas (evolución del juego). • Variar la posición de los jugadores durante el juego: hacerlos jugar en la defensa y en el ataque, así como a la derecha y a la izquierda. Los jugadores deberán confrontarse a diferentes situaciones y conductas tácticas para enriquecer su cultura de juego (juegos cognoscitivos). • A fin de estimular el aprendizaje y el perfeccionamiento de los principios de juego, se deberán integrar secuencias y ejercicios analíticos en el entrenamiento. Luego, el entrenador podrá volver a la situación de partido para evaluar lo que se ha aprendido. • Los gestos tácticos empleados en cada acción táctica deberán ejecutarse con calidad y precisión. • Los instrumentos pedagógicos visuales –pizarras negras y tableros magnéticos, incluso vídeos de análisis– pueden utilizarse como método complementario para optimizar el aprendizaje táctico de los jóvenes. La observación de famosos jugadores y de equipos renombrados puede mejorar la comprensión del juego y los enfoques tácticos, y es, asimismo, un procedimiento pedagógico importante si se desea comprender lo que el entrenador explica en el pizarrón. − En el campo de juego, el aprendizaje se inicia a partir de la etapa de la formación previa (desde la edad de 13 años en adelante). Se introduce el concepto de la polivalencia táctica en el juego (variando las posiciones de los jugadores) y, progresivamente, los jugadores pasan a la especialización en los bloques, y en las posiciones individuales. − A nivel de la etapa de formación (a partir de los 16 años de edad), el desarrollo táctico se concentra más específicamente en el equipo en bloque, y en la posición individual, integrando la versatilidad. − En los jóvenes futbolistas, el juego es la forma principal del aprendizaje táctico: ¡Jugar para aprender, y no aprender para jugar!

Se requieren años para aprender a dominar los gestos técnicos;

! para aprender a actuar tácticamente en un sistema, se requiere solamente algunas semanas.

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El concepto de juego

6

6. El perfil del jugador en función de su posición Posición del jugador Guardameta 1

Zagueros derecho e izquierdo 2+3

Marcadores centrales 4+5

Centrocampista defensivo 6

Volante derecho e izquierdo

Cualidades físicas requeridas

Cualidades técnicas requeridas

9 + 11

El orquestador de juego 10

Cualidades mentales requeridas

• Estatura • Agilidad • Reacción + arranque • Potencia de salto • Agilidad/ Flexibilidad

• Técnica de manos • Técnica sobre la línea y en el aire • Juego de piernas

• Ubicación y desplazamiento (elección) • Anticipación • Reanudación del juego

• • • •

• Velocidad – resistencia (aerobia y anaerobia) • Arranque

• Técnica defensiva • Capacidad de marcaje + deslizamiento • Habilidad para recibir el balón y calidad de pase • Manejo de la pelota

• Ubicación y reubicación • Cálculo preciso (timing) • Participación en proyeccciones ofensivas • Versatilidad ofensiva

• Agresividad • Voluntarioso • Confiado

• Estatura • Potencia muscular y potencia de salto • Velocidad • Movilidad

• Interceptación • Control del balón en el mano a mano • Juego de cabeza • Pases largos y cortos

• • • •

• Capacidad de liderazgo • Dirección • Calma, serenidad • Coraje

• Resistencia (aerobia) • Fuerza (en los duelos) • Movilidad

• Técnica defensiva • Pase • Recepción del balón y control orientado • Dribleo y desmarque

• Ubicación y reubicación • Anticipación • Repliegue defensivo • Pressing

• Cualidades combativas • Humildad • Cooperación • Voluntarioso

• Resistencia (aerobia y anaerobia) • Velocidad

• • • •

Manejo del balón Driblear Centrar Rematar

• Repliegue defensivo • Participación ofensiva • Pressing • Duelos

• Coraje y generosidad • Voluntarioso • Concentración • Voluntad para asumir riesgos

• Potencia (en los duelos) • Velocidad • Vivacidad • Agilidad (dependiendo del tipo de jugador)

• • • •

Definición (remate) Control Juego de cabeza Driblear, amagar

• Constante movimiento • Cambio de posiciones • Irrupciones • Amague • Cálculo preciso

• • • •

• Según el tipo de jugador (y en función del concepto de juego)

• Habilidad de recepción y dominio del balón • Pase • Driblear • Definición (remate)

• Inteligencia futbolística • Anticipación • Sentido táctico • Cálculo preciso • Habilidad para desmarcarse

• Capacidad de liderazgo • Espíritu creativo • Voluntad para asumir riesgos y lucidez • Confianza • Calma

7+8

Atacantes

Cualidades tácticas requeridas

Anticipación Posicionamiento Marcación Cobertura, apoyo

Personalidad Confianza Calma y seguridad Concentración

“Egoismo” Oportunismo Astucia, viveza Perseverancia

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6

El concepto de juego 7. Hoja de observación de partido

Observación:

Observador:

Equipos (A/B):

:

Sede:

Fecha:

Hora:

Condiciones climáticas / estado del terreno: Resultado final:

(resultado de medio tiempo:

Posición de los jugadores / números Equipo A

Equipo B

18

)

El concepto de juego

6

Tarjetas amarillas / tarjetas rojas: (Nombre del jugador, minuto, motivo)

Desarrollo del juego: fase ofensiva, fase de conclusión, fase defensiva

Árbitros:

Particularidades del partido:

Evaluación del partido:

muy bueno

bueno

mediocre

deficiente

19

6

El concepto de juego

Equipo A Organización defensiva

Descripción:

Organización ofensiva

Descripción:

Cualidades individuales / cualidades colectivas (táctica)

20

El concepto de juego

6

Equipo B Organización defensiva

Descripción:

Organización ofensiva

Descripción:

Cualidades individuales / cualidades colectivas (táctica)

21

6

El concepto de juego

Goles: resultado, minuto, goleador, comentario (P = pierna, C = cabeza, A = autogol)

22

El concepto de juego

6

Situaciones a balón parado: tiro libre, saque de esquina, saque de banda, penal, etc.

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6

El concepto de juego

Características de los jugadores del equipo A 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

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El concepto de juego

6

Características de los jugadores del equipo B 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

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6

El concepto de juego 8. Acciones elaboradas/jugadas ensayadas – combinaciones en situaciones a balón parado Las situaciones a balón parado ensayadas son unánimemente reconocidas como acciones decisivas en el fútbol moderno. Durante las últimas competiciones internacionales de la FIFA en 2002-2003 (Copa Mundial, Campeonato Mundial Juvenil y Campeonato Mundial Sub17), el 30% de los goles marcados fue producto de situaciones a balón parado, frente al 25% de los goles anotados en las mismas competiciones en los años 1998 y 1999. Idiscutiblemente, dicho incremento en el porcentaje de goles se debe a un trabajo regular y repetitivo en el ensayo de dichas maniobras. La enseñanza de esta especialización debería comenzar ya en la categoría de los juveniles. En el ciclo de entrenamientos se habrá de incluir una sesión de entrenamiento específica o incluso individual con la finalidad de formar especialistas para dichas situaciones del juego. Estas sesiones deberán planificarse a parte de las sesiones de entrenamiento colectivas con todo el equipo y celebrarse una vez a la semana el día antes de un partido.

Algunas recomendaciones metodológicas para entrenar las acciones elaboradas • Se habrá de comenzar con el entrenamiento de los gestos técnicos apropiados (la forma y la variedad de golpear el balón deberán convertirse en un movimiento automático del jugador) • Incluir progresivamente a los atacantes en la acción (ya sea para rematar el balón o para colectar los centros). • Aumentar gradualmente el número de defensores involucrados (en situaciones pasivas y activas). • Y, finalmente, crear condiciones reales de partido y situaciones de juego (utilizando barreras, con los jugadores a la distancia reglamentaria). La confianza y la concentración del ejecutante son la base del logro de dichas estrategias.

En las siguientes páginas consignamos algunas combinaciones ofensivas básicas. A. Saques de esquina B. Tiros libres

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El concepto de juego

6

A. Saques de esquina

1. Saque de esquina directo abierto (de la derecha, con el pie derecho y viceversa).

2. Saque de esquina directo cerrado (de la derecha, con el pie izquierdo y viceversa).

(ver con FIFA)

3. Saque directo al primer palo.

4. Saque directo al segundo palo.

27

6

El concepto de juego

A. Saques de esquina

28

5. Balón sobre el primer palo para un jugador que lo desvía de cabeza hacia atrás.

6. Balón sobre el primer palo para un jugador que lo desvía hacia el eje central de la meta.

7. Balón jugado directamente a ras del suelo para un jugador que lo deja pasar entre las piernas para que lo recoja un compañero detrás de él.

8. Jugada entre dos: el receptor de la pelota se la devuelve al que la pasó, quien lanza luego un centro.

El concepto de juego

6

A. Saques de esquina

9. Jugada entre dos: el receptor hace finta de un pase, desborda y centra.

10. Jugada entre tres: el receptor pasa la pelota al zaguero lateral, quien centra.

29

6

El concepto de juego

Variantes

30

a) Los atacantes se lanzan sobre el balón delante de ellos.

b) Los atacantes se cruzan entre ellos cuando se efectúa el saque.

c) Los saques o centros se lanzan directamente, con efecto o al ras del suelo.

d) Se forma un bloque de jugadores para tapar al jugador que entra corriendo desde atrás.

El concepto de juego

6

B. Tiros libres

1. Remate curvilíneo con el pie derecho desde la izquierda, y con el pie izquierdo desde la derecha (al primer o segundo poste).

2. Remate curvilíneo con el pie derecho desde la derecha, y con el pie izquierdo desde la izquierda, hacia el ángulo superior opuesto de la meta.

(ver con FIFA)

3. Remate directo con el empeine o con la parte externa del pie.

4. Jugada entre dos: el ejecutante del tiro libre coloca el balón en la trayectoria del rematador.

31

6

El concepto de juego

B. Tiros libres

2 3

1

2 1

5. Jugada entre dos: el jugador 1 corre hacia el balón y hace finta de rematar, pasando por encima, y el nº 2 remata.

6. Jugada entre tres: el jugador 1 corre hacia el balón delante del nº 2, quien la toca de tacón al jugador 3, quien remata.

2

1

2 3 1

7. Jugada entre tres: los jugadores 1 y 2 pasan por encima de la pelota, y el nº 3 remata.

32

3

8. Jugada entre tres: el jugador 1 le toca el balón al 2, quien coloca el pie encima, y el 3 entra a rematar.

El concepto de juego

6

B. Tiros libres

1

2 3 1 3

9. Jugada entre tres: el jugador 1 toca el balón al nº 2, quien lo deja pasar entre las piernas para que el nº 3 remate.

2

10. Jugada entre tres: El jugador 1 hace finta de rematar y se desplaza al borde exterior de la barrera; el nº 2 pasa la pelota al nº 3, éste se la lanza al nº1, quien remata de media vuelta.

Cuando se lanzan saques de esquina o tiros libres, el equipo atacante deberá efectuar maniobras de distracción para desequilibrar la barrera y desviar la atención de los defensores y del portero.

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Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento del equipo en bloque

SIMBOLOGÍA Recorrido del jugador sin el balón Recorrido del jugador con el balón Trayectoria del balón (pase o tiro) El entrenador A, B, C, D A1, A2

Designación de los jugadores Posición de los jugadores A

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento del equipo en bloque: 1. Juego de ataque 1. 11:0 – ocupación del terreno y retención del balón Organización: − El equipo se organiza según su sistema de juego (4-4-2 /4-3-3 / 3-5-2 / etc.). − Terreno de juego delimitado en zonas, en la longitud y en la anchura (estas zonas indican las áreas que se habrán de ocupar).

2

Desarrollo: − El juego se inicia con el guardameta y el balón circula por todo el equipo (1-2 toques cada uno). Los jugadores están en movimiento, y ocupan en bloque las zonas marcadas. − Podrán intentar retener el balón en una mitad del campo, en la zona central o en la zona de ataque del terreno. El entrenador dirige al equipo, enfatizando la calidad de los pases, la ocupación del terreno, las maniobras o movimientos en conjunto.

1

3 4 5

6

Variante: – El entrenador pone el balón en juego después de una acción, cada vez a una zona diferente.

2. 11:1 – retener el balón y rematar se organiza según su sistema Organización: − El equipo de juego. − El terreno se delimita en zonas, a la largo y a la ancho (estas zonas indican las áreas que se habrán de ocupar). − El juego se inicia con el guardameta (los jugadores en posición defensiva se despliegan apenas reciban el balón). Desarrollo: − Hacer circular rápidamente el balón (1-2 toques), crear acciones o simular situaciones reales de partido, luego intentar concluir la jugada, rematando a la meta. − Limitar el número de pases antes de la jugada de conclusión. El equipo se mueve constantemente; pases a la trayectoria de los compañeros; desmarques en apoyo. Variantes: – Preveer una defensa adversaria pasiva (conos, muñecos, jugadores estáticos, etc.). − Utilizar el terreno sin delimitación de zonas.

3. 11:6 (7) + 2 porteros; intentar concluir la jugada con 11 jugadores se organiza Organización: − El equipo según su sistema de ataque. − El equipo con 6 jugadores defiende con dos bloques a partir del centro de la cancha. − Terreno normal, con una zona defensiva limitada. Desarrollo: − El entrenador pone en juego el balón, lanzándolo siempre al equipo , el cual intenta anotar un gol. − Si el equipo consigue obtener el balón, deberá efectuar 4 pases para recibir un punto. Cuando el equipo está en posesión de la pelota, los jugadores intentarán recuperarla lo antes posible. Transición ataque-defensa-ataque. obtiene el balón, podrá lanzarlo Variante: – Si el equipo en profundidad hacia el portero .

4. 10:7 (8), armado de juego controlado y conclusión Organización: − El equipo juega en superioridad numérica (10 jugadores). El conjunto juega con 7 integrantes. − 2 guardametas neutrales juegan con ambos equipos. − Terreno delimitado. Desarrollo: − El equipo intenta efectuar 10 pases en juego libre, antes de buscar el gol en una de las dos metas grandes. − El conjunto trata de quitarles el balón y anotar un gol lo antes posible en una de las dos metas grandes. − El balón se pone en juego siempre por uno de los guardametas al equipo . Transición ataque-defensa (retener la pelota, cambio de ritmo, pressing, recuperación del balón, conclusión).

6 5 7

4

1

3

2

6

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento del equipo en bloque: 2. Juego defensivo 1. 0:11 – juego imaginario 4

Organización: − El equipo juega un sistema 4-4-2 (ó 4-3-3 / 3-5-2). − Terreno de juego delimitado en zonas (estas zonas indican las áreas que se habrán de ocupar); la defensa adversaria se representa con banderines o jugadores estáticos. Desarrollo: − El equipo se desplaza en función de las instrucciones del entrenador. P.ej.: El equipo se desplaza en bloque hacia un banderín indicado por el entrenador (poste 1, 2, 3, etc.). Desplazamiento veloz y agresivo; aplicar los principios tácticos exigidos por el entrenador. Variantes: – Los banderines se reemplazan por 6 jugadores, quienes se pasan lentamente el balón; el equipo se desplaza en bloque.

2. 5 (6):11 – defender en el campo adversario Organización: − El equipo juega en superioridad numérica en función de su sistema. − El equipo tiene 6 jugadores + 1 guardameta y dos jugadores de apoyo en el campo adversario. – Terreno de juego delimitado en zonas en la longitud y anchura (estas zonas indican las áreas que se habrán de ocupar). Desarrollo: − Los jugadores del conjunto intentan salir con el balón de la zona defensiva 1; intercambian 2 ó 3 pases después de recibir el balón del guardameta y luego lanzan un pase en profundidad a uno de los dos jugadores de apoyo. − El equipo intenta cortar el juego en profundidad y trata de recuperar el balón. Tras el quite, el equipo juega el balón hacia atrás, tratando de conservarlo en la zona central 2. El entrenador dirige y corrige el juego. Variantes: – Cuando un jugador reciba el balón, intentará anotar un gol con el apoyo del otro ; los defensores estarán activos en la zona 3.

1

7

5

2

3

Zona 1

6

Zona 2

Zona 3

2 5 4

1

6 3

3. 8 + 2 atacantes defienden contra 10 Organización: − El equipo defiende con 10 jugadores (8 en las zonas 2 + 3). − El equipo juega en todo el terreno con 10 jugadores. − El terreno de juego está delimitado en 3 zonas. Juego libre. Transición defensa-ataque. Desarrollo: − El equipo ataca, iniciando el juego con saque del guardameta. En la zona 1, los 2 atacantes desempeñan un papel defensivo. − En las zonas 2 y 3, el equipo defiende con 8 jugadores. Los jugadores juegan normalmente y buscan anotar un gol. − Cuando el conjunto consiga quitar el balón, lo lanzará rápidamente a los 2 atacantes que han per-manecido en la zona 1 (en la zona de 5 m de fuera de juego). En la zona 1, el juego se desarrollará normalmente: los defensores defienden y los centrocampistas suben a apoyar a sus atacantes.

Zone 1

Zone 2

Zone 3

Zona 1

Zona 2

Zona 3

4. 11:11 – transición defensa-ataque Organización: − El equipo defiende, utilizando un sistema definido por el entrenador (4-4-2 / 4-3-3, etc.). − El conjunto ataca en base a otro planteamiento táctico. − El terreno está delimitado en 3 zonas. Desarrollo: − El equipo organiza su defensa en virtud de las zonas: • Zona 1, frenar el juego del adversario. • Zona 2, evitar que el adversario pase la mitad del terreno de juego. • Zona 3, evitar conceder un gol. − En la zona 1, el equipo no podrá lanzar un pase largo en profundidad. − Tras el quite del balón por el equipo , juego libre o de acuerdo a las consignas del entrenador. La finalidad del ejercicio es abrir el juego, ocupar las zonas y buscar el juego en profundidad.

6

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento del equipo en bloque: 3. Juego de 11:11 1. 11:11 – con las bandas libres Organización: − 2 equipos de 11 en terreno de juego delimitado con los flancos libres. − Los equipos se organizan según sus sistemas de juego (4-4-2 / 4-3-3 / etc.) Desarrollo: − Juego normal en la zona central de la cancha. − Un jugador puede franquear la zona delimitada en los flancos para recibir el balón; podrá efectuar tres toques como máximo y luego deberá volver al juego (control, pase, centro). − Los jugadores en la zona marcada están igualmente restringidos a 2-3 toques. − Un gol normal equivale a 1 punto; un gol de un centro equivale a 2 puntos. Variantes: − Cuando se juega el balón a un atacante a la zona libre en el flanco, un defensor podrá igualmente ingresar a dicha zona (duelo 1:1). − El ejercicio podrá realizarse también con 2 atacantes en la banda libre (situación de 2:1).

2. 11:11 en la zona central Organización: − El equipo juega 4-4-2 y el conjunto 4-3-3. − Se juega en la superficie delimitada. – Se señalizará el fuera de juego. Desarrollo: − El guardameta pasará la pelota a su equipo en la zona central. – El equipo en posesión del balón jugará a 2 toques y tratará de penetrar en la zona defensiva contraria (con pases o gambetas), franqueando la línea media. – Una vez en la zona defensiva adversaria, el juego se desarrollará normalmente. – Se podrá anotar un gol sólo si todo el equipo ha franqueado la línea media (excepto el guardameta). – Si el conjunto adversario recupera el balón, lo pasará hacia atrás a su portero, antes de Transición ataque-defensa / defensa-ataque. atacar. Variante: − Tras el quite del balón, el equipo podrá atacar inmediatamente (sin pasar el balón al portero) y tratar de concluir la jugada con un gol.

3. 11:11 en el campo adversario Organización: − El equipo juega 4-4-2 y ataca la meta grande. – El conjunto juega 4-4-3 (u otro sistema) y defiende, pudiendo contraatacar. Se juega en la superficie delimitada. Desarrollo: − El juego comienza siempre a través del guardameta del equipo que ataca la meta grande. − El equipo busca diferentes opciones para marcar un gol. − Si el conjunto obtiene el balón, sus jugadores podrán anotar un tanto en una de la metas pequeñas (banderines), ya sea con pase a ras del suelo o pasando entre los banderines con el balón a los pies. Se podrá anotar un 2º gol, si el jugador que lleva el balón pasa entre los banderines y remata luego a la meta grande (duelo 1:1 con el guardameta). Variante: − Si un jugador se dirige solo a la meta contraria, un jugador podrá salir a marcarlo.

4. 11:11 – partido de prueba Organización: − Se juega un partido normal en todo el terreno de juego. − Cada equipo aplica su propio sistema de juego. − Duración: 3 x 15’ / 3 x 20’ / (o lo que decida el entrenador). Desarrollo: − Juego libre o con consignas específicas. − Ejemplo: Durante 15 min, el equipo aplica un 4-4-2; el conjunto defiende en su campo con 3-5-2 y juega al contraataque. Luego, el equipo pasa a una formación de 4-3-3 durante 15 min. − En los últimos 15 min, se decide que el equipo está ganado 2 a 1 y debe defender dicho resultado, mientras que el conjunto intenta empatar. El entrenador puede dirigir el juego o permitir que se juegue libremente. Puede adaptar a su equipo a diferentes sistemas de juego y corregir los errores tácticos.

6

7

El aspecto sicológico

1. El entrenamiento mental

1

2. Las cualidades cognoscitivas

6

Ejercicios de entrenamiento

El aspecto sicológico

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1. El entrenamiento mental Ser resoluto, asumir riesgos, manifestar agresividad y ser solidario en el juego o, por lo contrario, dejarse desmotivar tras cada duelo perdido, carecer de voluntad, dudar de sí mismo, tener miedo de rematar a la meta contraria y la falta de concentración son todas actitudes mentales que se constatan en los jugadores durante un partido o una sesión de entrenamiento. Las actividades mentales negativas tienen por consecuencia una disminución del rendimiento, así como una aminoración en el aprendizaje y en la evolución de los jugadores. Los futbolistas de categoría se diferencian de los jugadores mediocres por una mejor gestión de sus capacidades mentales. La fuerza mental es una de las piezas decisivas de su talento. Al igual que los demás componentes del rendimiento (técnica, táctica, estado atlético), el aspecto sicológico puede desarrollarse y consolidarse tanto en el terreno de juego como mediante una preparación mental específica.

La finalidad del entrenamiento o preparación mental • De una parte, la preparación mental tiene por finalidad mejorar la actitud mental y, de otra, favorecer el incremento de los componentes de rendimiento a través de técnicas que utilizan las características y los recursos de nuestra mente. En el presente capítulo –antes de proponer ejercicios de entrenamiento en el campo de juego– presentaremos una lista de actitudes mentales que influencian el rendimiento.

1

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El aspecto sicológico

Las actitudes mentales que se pueden mejorar

Concentración, atención, precisión

El dominio de sí mismo (autocontrol)

Autoconfianza (confianza en sí mismo)

− El arte de elaborar la información correcta en el momento oportuno − Concentrar la atención y saber mantenerla − Estar en condición de mantenerse concentrado durante largo tiempo – Evitar cometer errores técnicos garrafales

− Resistencia a las provocaciones − Autodominio en los momentos críticos − Capacidad de reaccionar en función del desarrollo del resultado del partido – Solidez síquica

− Sentirse capaz de “mover una montaña” − Lucidez − Conciencia de su valía personal – Autoestima

Resistencia al estrés

Agresividad

Asumir riesgos

− Adaptarse a las circunstancias − Rendir al máximo en los partidos de gran importancia – Dominar los temores y controlar las emociones

− Aptitud para el mano a mano, virilidad − Voluntad para imponerse síquicamente y para empeñarse físicamente − Espíritu competitivo − Garra y coraje

− Imaginación, creatividad, espontaneidad − Capacidad para resolver situaciones difíciles − Manifestar osadía

Firmeza sicológica

Competitividad

Jugar para el equipo

− Capacidad de repetir los esfuerzos; constancia en los esfuerzos − Determinación, empeño, voluntad − Perseverancia, pese a fracasos − Resistencia a la fatiga – Superarse a sí mismo

− Capacidad de superación, combatividad − Voluntad para imponerse a su adversario directo − Voluntad de ganar − Pasión competitiva − Afán de combate

− Evitar toda actitud individualista − Actuar desinteresadamente − Prioridad permanente del conjunto − Cooperación, solidaridad − Comunicación

Motivación elevada, autorealización − Voluntad de triunfar, de realizar sacrificios − Pasión por el fútbol – Concordancia entre su potencial y su rendimiento

2

Intentar progresar − Querer aprender − Capacidad de autocrítica − Trabajar en sus defectos − No sentirse satisfecho con lo logrado − Ir al límite de sus posibilidades

El aspecto sicológico

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El entrenamiento de la actitud mental En los jóvenes talentos e incluso en los futuros profesionales, frecuentemente se constatan lagunas mentales durante los partidos. Con una preparación mental regular y repetitiva, se pueden alcanzar progresos al igual que en los demás sectores, aunque los límites sean más definidos. En efecto, ciertas lagunas mentales (por ejemplo, la falta de agresividadad) son inherentes a la personalidad del individuo y no pueden modificarse en el contexto de un entrenamiento habitual. Es aquí donde se requiere la ayuda de un sicólogo deportivo. Durante el entrenamiento, dependiendo del ciclo y del tipo de sesión, el entrenador puede conceder prioridad a la actitud mental. Existe la posibilidad de asociar un objetivo mental con otros objetivos de entrenamiento, conservando los ejercicios habituales. Por ejemplo: a) Juego de desmarcación 5 contra 5, con 2 comodines. El entrenador puede acentuar el objetivo mental del juego (concentración, comunicación) e introducir consignas especiales para aumentar el nivel de concentración y de lucidez de los jugadores, así como la comunicación entre ellos. b) Juego de 9 contra 9, con dos arcos y dos porteros. Duración: 30 minutos. A diez minutos del término, el resultado es 3:2 a favor del equipo “azul”. El entrenador puede entonces trabajar la actitud mental del equipo “amarillo” (competividad, autocontrol, solidaridad), el cual jugará con 10 jugadores contra 8 contrarios, para remontar el resultado. El equipo “azul” deberá resistir y dominar la presión, y jugar aún con mayor firmeza colectiva para mantener la ventaja. c) Los intensos ejercicios de condición física entrañan frecuentemente aspectos mentales evidentes: voluntad, agresividad, resistencia a la fatiga, superarse a sí mismo (resistencia sicológica). Otros sectores y objetivos que pueden combinarse: • Trabajo técnico, combinado con: concentración, lucidez y autoconfianza • Trabajo táctico, combinado con: voluntad de aprender, jugar para el equipo, y estricta adherencia a las instrucciones • Duelo 1 contra 1, combinado con: agresividad, sentido de combate, voluntad • Juegos de práctica para la concentración, combinados con: asunción de riesgo, determinación, autocontrol, creatividad • etc. De modo que el juego o el ejercicio no constituyen los aspectos más importantes, sino la dirección técnica del entrenador, quien “siente” el momento oportuno para identificar el origen del estado mental, en base al fracaso de la actividad o a una disminución de la motivación. Por ejemplo: • Si existe una carencia de entrega y garra, así como de combatividad en un juego de práctica: − puede impartir consignas para aumentar el número de duelos y el ritmo del juego − puede otorgarle mayor valor a los goles marcados. • Si disminuye la atención: − puede aumentar la dificultad de la tarea o, por el contrario, disminuirla para favorecer la posibilidad de éxito − puede cambiar de ejercicio o de actividad.

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El aspecto sicológico

Las técnicas de la preparación mental Para optimizar su intervención, el entrenador podrá apoyarse igualmente en técnicas de preparación mental directas, como por ejemplo, utilizar palabras clave fuertes o elegir objetivos más concretos y más realistas. Puede asimismo optar por otros métodos como la relajación, la visualización creativa, la evaluación de rendimientos, etc.

Las palabras clave Son palabras que inspiran fuertes cambios emocionales (más eficaces que un discurso). Ejemplos: más... AGRESIVIDAD, DINÁMICA, RIESGO, CALMA, CONTROL, DISCIPLINA

La fuerza imaginativa Se trata de una técnica de entrenamiento virtual. Los jugadores pueden inspirarse en las técnicas de visualización creativa. Se desarrolla la capacidad de generar imágenes precisas, claras y controlables. Imagen mental

La imagen de una pantera para un jugador que desea desarrollar su agilidad. La imagen de las jugadas técnicas de un futbolista célebre a quien se desea emular.

Fijar objetivos Para ser eficaces, los objetivos deben ser claros, precisos, realistas y evaluables. La claridad de los objetivos favorece el éxito de todas las actividades de aprendizaje y del entrenamiento. Los objetivos deben ser fijados por el entrenador, pero transados con los jugadores. Ejemplo: Si un jugador anota 15 goles en una temporada, podrá disputar 10 partidos en el primer equipo.

Afirmaciones positivas El cerebro puede memorizar experiencias sensoriales y motrices. Pronunciar declaraciones negativas refuerza la probabilidad de la aparición de una conducta que se deseaba evitar. Ejemplo: ¡No debemos perder esta noche!

¡Debemos ganar esta noche!

Evaluación de los rendimientos Es importante saber analizar su propio rendimiento para poner de relieve las aptitudes que se dominan y las situaciones o sucesos que continúan causando problemas: La evaluación puede tener las siguientes formas: Evaluación mediante críticas constructivas – “feedback” externo (por el entrenador) Evaluación mediante críticas constructivas – “feedback” interno (autoevaluación)

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Ejemplo: El jugador puede analizar en vídeo –junto con el entrenador– su actuación en el último partido para sacar la enseñanza necesaria.

El aspecto sicológico

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La misión del jugador Se trata del papel que el entrenador le confía al jugador para optimizar la actuación colectiva del equipo: La misión del jugador en el campo de juego e, igualmente, fuera del mismo. Alentar a los jugadores a esforzarse y a asumir responsabilidades. Ejemplo: En caso de una actuación colectiva mediocre, el entrenador ordena al capitán y a los líderes del equipo organizar una reunión con todos los jugadores, con la finalidad de que cada uno de ellos exprese libremente su punto de vista.

Técnicas de relajación y de energización Dichas técnicas permiten al entrenador matizar el nivel de intensidad: Relajación:

− Disminuye el nivel de intensidad; − Facilita la recuperación física y mental; − favorece la calma, la visualización y la atención.

Energización:

− aumenta el nivel de intensidad; − es extremadamente útil para el entrenamiento.

El entrenamiento autógeno, la sofrología y el yoga son técnicas de relajación muy conocidos en el deporte de alto nivel y recomendables en el ámbito individual.

En conclusión El desarrollo y la mejora de las actitudes mentales pueden iniciarse ya en la fase de la formación previa de los jóvenes. Mediante la implantación de reglas y consignas a los jóvenes durante las sesiones de entrenamiento, se puede estimular el desarrollo de su enfoque mental. Se sabe que el problema mental es frecuentemente un asunto personal y, por tal motivo, la evaluación del jugador ocurrirá únicamente mediante un trabajo específico individual.

“El arte de la concentración es primordial en todo aquello que emprendamos: EL PRINCIPIO ES el AQUÍ y el AHORA.” Yannick Noah

En el anexo “Ejercicios de entrenamiento” al final del capítulo, se consignan ejercicios para entrenar la actitud mental.

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El aspecto sicológico 2. Las cualidades cognoscitivas Visualizar o saber leer el juego, tener visión panorámica, ver más rápido y ser más presto en la elección de la jugada significa disponer de un buen sentido táctico, característico de los grandes jugadores. Esta conciencia táctica se basa en las cualidades cognoscitivas del jugador, en su cultura táctica, y en su habilidad de leer el partido.

Definición Las cualidades cognoscitivas son las predisposiciones que permiten a un jugador motivado y empeñado percibir las situaciones mediante procesos de adquisición de conocimientos (atención/concentración/ percepción/anticipación). Por lo tanto, abarcan todo aquéllo que la inteligencia del jugador permite comprender, a fin de explotar óptimamente una situación o una acción determinadas. Se puede afirmar que son el fundamento de la conducta táctica, de la misma manera como las capacidades de coordinación constituyen la base de la técnica.

“La inteligencia constituye el fundamento del futbolista moderno, particularmente del jugador que forma parte de los módulos tácticos contemporanéos que requieren polivalencia y amplia colaboración con los demás compañeros. La velocidad de pensamiento, la concentración y la comprensión del juego son los factores decisivos en el fútbol.” Fabio Capello

Aplicar las capacidades cognoscitivas El hecho de que el jugador perciba su propio funcionamiento cognoscitivo, de una parte, y el conocimiento de dicho funcionamiento, de otra, juega un papel determinante en la aplicación de sus capacidades cognoscitivas. Ello le permitirá planificar la acción.

a) Éxito y comprensión El control y la regulación de las actividades cognoscitivas presuponen que el jugador pueda, de una manera u otra, tener conciencia de sus propios procesos cognoscitivos. Ello conduce a la pregunta de cómo el conocimiento se deriva del saber práctico, por cuanto el proceso se inicia con la acción. El famoso especialista en la sicología del desarrollo, Jean Piaget, distingue de la siguiente manera entre el éxito y la comprensión: “Lograr el éxito es comprender en acción una situación dada, en grado suficiente de alcanzar los objetivos propuestos. Comprender significa lograr dominar en pensamientos las mismas situaciones.” Jean Piaget

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Durante su desarrollo (en la “etapa operacional” según Piaget), el niño es capaz de cumplir tareas concretas sin dominar la comprensión. Más tarde (en la etapa de las operaciones concretas), el niño puede imaginarse dichas acciones en sus pensamientos, las puede describir en forma coordinada, y puede anticipar una corta secuencia de movimientos. En el último nivel (la etapa de las operaciones formales), el niño estará en condición de comparar diferentes procesos y encarar diferentes hipótesis causales. En dicha fase, ya no es la acción la que da inicio a la comprensión de un suceso, sino que es la comprensión que maneja la acción. De modo que las acciones están dirigidas por un plan determinado. Es únicamente en dicho nivel que los jugadores son capaces de dominar los aspectos tácticos del fútbol de 11 contra 11, en un terreno de juego de dimensiones normales. De allí la importancia del proceso de aprendizaje táctico en los jóvenes jugadores.

El aspecto sicológico

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b) La metacognición (conocer lo que se conoce) Con metacognición se designa el conocimiento que el individuo tiene de sus propios conocimientos, y el control que ejerce sobre su propio sistema cognoscitivo. Puede relacionarse a la persona propiamente dicha (“tengo habilidades tácticas”), a sus tareas (“tengo dificultades para cabecear en plancha o palomita”), o a sus estrategias (“¿cómo puedo resolver este problema?”). En la primera fase de esta experiencia metacognoscitiva, el individuo obtiene la sensación de tener dificultades para percibir, comprender, recordar o resolver algo. O sea que se deberán tomar ciertas precauciones durante la enseñanza de las cualidades cognoscitivas, a fin de que resulten realmente útiles en la actividad deportiva. En particular, es menester que se las esquematice y se automatice.

Las palabras clave del proceso cognoscitivo • La percepción Es el primer acto de una acción individual. Se trata del registro de informaciones visuales a continuación de una situación de juego. Cuanto mejor analice el jugador la situación, tanto más exacta será su decisión en cuanto a su reacción. En toda situación de juego, el jugador deberá plantearse dos preguntas relativas a la percepción: − ¿hacia dónde debo mirar? − ¿qué debo observar? Ello presupone, naturalmente, que los jugadores tengan siempre la cabeza en alto durante el juego.

• La anticipación “La capacidad de prever, de suponer lo que va a ocurrir... ello constituye la parte analítica que sigue a la asimilación de las informaciones. Depende de los elementos que ha percibido el jugador, y precede a su decisión respecto a la siguiente jugada. Es asimismo la base del sentido de ubicación de los defensores.” Laurent Blanc, entrenador de la selección nacional francesa

• La visión periférica Es la aptitud de percibir el mayor número de situaciones previsibles lo más lejos posible en todo el terreno de juego.

• Visualizar o leer el partido Es la aptitud de registrar todas las informaciones posibles contenidas en un juego, comprender las mismas, y reaccionar en forma correspondiente.

El dominio de las cualidades cognoscitivas es frecuentemente “el detalle” que marca la diferencia en la elección de las tácticas adecuadas.

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El aspecto sicológico

El entrenamiento de las cualidades cognoscitivas (sentido táctico) El objetivo de la mejoría de las cualidades cognoscitivas es adquirir una mejor capacidad táctica para responder rápida y correctamente a las situaciones de juego en un partido. El entrenamiento es, ante todo, una forma de adquirir experiencia, una forma para obtener nuevos conocimientos profundos y reales de juego, mediante la práctica de diversas situaciones de partido, que desarrollen el sentido de reflexión y agudeza táctica del jugador. En este sentido, las situaciones de entrenamiento táctico y técnico-táctico propuestas deben permitir al jugador acceder a sus capacidades cognoscitivas mediante la expansión del contenido de las sesiones de entrenamiento (no realizar siempre lo mismo). Y es aquí donde se muestra la importancia de la dirección técnica activa. Los entrenadores que deseen acordar mayor importancia a los procesos cognoscitivos en los entrenamientos, particularmente a la percepción y a la anticipación, deben saber a ciencia cierta lo que ocurre en las situaciones de partido. Por dicho motivo, deben saber exactamente lo que deben percibir los jugadores y en qué momento, a fin de que sea posible alcanzar el rendimiento deseado. Por su parte, los jugadores deben aprender a orientarse exactamente en todas las situaciones de juego, y actuar conforme a las circunstancias dadas. Con dicho objetivo en mente, se deberán practicar y analizar aún más el juego y sus respectivas situaciones.

Ejemplo: la estrategia de la percepción 1 : 1 juego ofensivo

¿Hacia DÓNDE debo mirar?

¿QUÉ debo observar?

Si........... yo...........

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− Al adversario directo − Al espacio detrás mío – Al área penal, a la meta

− La distancia del adversario en función de la pelota − El juego de ubicación (línea interior) – La parte de las caderas del adversario y la posición de sus piernas (pierna de apoyo) – Si el adversario gira hacia adentro, yo juego y corro inmediatamente hacia afuera.

Análisis de la situación

Concentrar la atención

Reconocer los indicadores y comprenderlos

Actuar conforme a la situación

El aspecto sicológico

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En el entrenamiento Es menester que los entrenadores llamen la atención de sus jugadores sobre los elementos portadores de informaciones (balón, posición del propio equipo y del adversario, etc.), y les propongan claves de interpretación y de conducta para actuar correspondientemente. No obstante, es imprescindible que los jugadores busquen ellos mismos las informaciones y las soluciones pertinentes. Los descubrimientos personales del jugador resultan frecuentemente más efectivos que las explicaciones del entrenador. De modo que aquí se puede hablar de entrenamiento por descubrimiento, de guiar a los jugadores hacia dicho descubrimiento, de estimularlos a observar partidos y la actuación de los grandes jugadores. Ejemplo: Permitir que los jugadores actúen sin interrumpir el juego. Luego preguntarle(s) sobre el (los) problema(s) surgido(s). Alentar a los jugadores a hallar las soluciones por cuenta propia.

• Los juegos de práctica libres, los juegos de práctica con instrucciones específicas o temas determinados, los juegos de práctica dirigidos, y las situaciones técnico-tácticas son las modalidades de entrenamiento práctico utilizadas para el desarrollo de las cualidades cognoscitivas. • La edad, el nivel técnico, el nivel de aprendizaje y la experiencia de los jugadores son los criterios que se deberán considerar en el entrenamiento de las cualidades cognoscitivas. • Dichas cualidades se desarrollan ya desde una edad muy temprana, particularmente mediante los juegos colectivos que practican los jóvenes (juegos sin balón como “ladrones y policías” o “tócame tú” (jugar a la mancha), baloncesto, fútbol callejero, etc., hasta el fútbol propiamente dicho).

Un jugador puede disponer de un sentido táctico muy desarrollado, pero –debido a ciertas carencias sicomotrices y técnicas– hallarse limitado e impedido en el momento de tener que tomar las decisiones adecuadas.

En los “Ejercicios de entrenamiento” adjuntos, proponemos algunos juegos de práctica para optimizar la mejora de las cualidades cognoscitivas y de las actitudes mentales.

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Ejercicios de entrenamiento 1a parte: Entrenamiento mental 2a parte: Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas

SIMBOLOGÍA Recorrido del jugador sin el balón Recorrido del jugador con el balón Trayectoria del balón (pase o tiro) El entrenador A, B, C, D A1, A2

Designación de los jugadores Posición de los jugadores A

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento mental: 1. Ejercicios para mejorar la actidud mental 1. Ejercicio técnico para la concentración Organización: − Grupos de 2 jugadores. − 2 balones por pareja. − Trabajar por estaciones. Desarrollo: − 2 jugadores se colocan cara a cara e intercambian balones. − Los balones no deberán tocarse entre si: − juego a ras del suelo; − jugar un balón a ras del suelo, el otro por alto; − aumentar la distancia entre los jugadores; − pasar los balones, ya sea directamente o controlándolos primero; − jugar, desplazándose lateralmente, etc. Variantes: − El jugador B imita a A, utilizando las mismas superficies de contacto. − No cometer ninguna falta técnica en un tiempo limitado (ejemplo: 1 min).

A

B

A B

2. Ejercicio técnico para la concentración Organización: − 3 grupos de 6 jugadores, colocados en filas. − 1 balón por grupo. Desarrollo: − Los jugadores del mismo equipo forman 2 grupos y se colocan cara a cara. − Pasan el balón de un grupo al otro, utilizando sólo la cabeza. − El jugador que cabecea el balón, se desplazará al grupo opuesto. Variante: − Cuál de los equipos consigue efectuar 60 pases, y cuál de ellos logra alcanzar el mayor número de pases en 1 min. − Se podrá jugar igualmente pasando el balón directamente de volea o a 2 toques.

3. Ejercicio técnico para la concentración y la orientación en espacios limitados Organización: − Grupo de 4 jugadores. − Superficie de juego delimitada + conos o banderines. − 1 balón por grupo / Se trabaja por posiciones. Desarrollo: − Pasar el balón a un compañero y correr hacia un cono libre: − variar la velocidad; − variar el espacio; − juego libre, luego a dos toques y a un toque. Variantes: − Empleando la misma formación, los jugadores practican la retención del balón (3:1), 1 ó 2 toques obligatorios.

1

4. Ejercicio técnico para mantener la concentración

2

3

B

C

A

D

Organización: − Se forman grupos de 5 jugadores; superficie de juego delimitada. − 1 balón por grupo; se trabaja por estaciones. Desarrollo: − Los jugadores se pasan el balón, lo siguen y repiten los pases. − A le pasa el balón a B, quien se lo devuelve; A coloca el esférico en la trayectoria de B. − B le pasa el balón a C, quien se lo devuelve; B coloca el esférico en la trayectoria de C. − etc. − El balón se pasará siempre a ras del suelo (1 y 2 toques). − Aumentar la veloci-dad de los pases. − Cambiar la dirección de los pases. Variantes: − El ejercicio deberá durar 1 min, sin que los jugadores cometan un error. − Si un jugador comete un error técnico, todo el grupo deberá correr dos vueltas alrededor de la superficie de juego a alta velocidad.

E

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Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento mental: 2. Juegos de práctica para mejorar la actidud mental 1. Juegos de práctica delante de la meta en estado de fatiga – adaptación a la situación Organización: − Grupo de 10 a 12 jugadores + 2 guardametas; superficie de juego delimitada con 2 metas grandes a 30-35 m de distancia entre si. − Suficientes balones. Desarrollo: − El jugador A recibe el balón del jugador B, lo controla y remata a la meta. − Da media vuelta, controla un 2º balón y remata a la meta. − 4 repeticiones por jugador. Contar el número de goles anotados por cada jugador. Variantes: − Incluir un atacante o un defensor suplementario. − Los jugadores adicionales (atacantes o defensores) llevan números, y son llamados por el entrenador. − Aumentar el número de repeticiones (dependiendo del objetivo del ejercicio).

2. Juegos de práctica para reafirmar la confianza (retención del balón) Organización: − 2 equipos de 5 (ó 6) jugadores; superficie de juego delimitada. Puede utilizarse eventualmente como ejercicio de calentamiento antes de un partido. Desarrollo: − Juego de 5:5. − Conservar el balón en un espacio restringido, sin oposición (se deja jugar al equipo en poder del balón). − Aumentar la oposición (obstrucción semiactiva y activa). − Variar el número de toques. − Tras 1-2 minutos, juega el otro equipo. Variantes: − El entrenador puede impartir consignas técnicas (Ejemplo: 2 toques obligatorios). − Intercambio de balones con la cabeza.

3. Juegos de práctica para la concentración bajo estrés (evitar las fallas técnicas) Organización: − 2 equipos de 8 (ó 9) jugadores. − Juego de 8:8, sin guardametas (o porteros integrados en el juego). − Practicar el juego de retención de balón. Desarrollo: − Juego libre o de toques limitados para desarrollar el armado. − Todo jugador que cometa una grave falla técnica abandonará automáticamente la cancha. Deberá realizar un recorrido técnico (slalom con el balón) o correr una vuelta alrededor de la superficie de juego. Durante ese tiempo, su equipo jugará en inferioridad numérica, y recibirá consignas precisas (pressing, acoso). Variantes: − El jugador que comete un error técnico será excluido por el entrenador. − Los equipos tendrán derecho a un “comodín”. Contar el número de fallas técnicas.

4. Juegos de práctica para el control y la autoconfianza, y la agresividad Organización: − 1 equipo con 11 jugadores y un equipo con 7 u 8 jugadores. − Terreno normal o delimitado; juego en inferioridad numérica (7:11 u 8:11). Desarrollo: − Juego normal (jugado con espíritu de partido). El equipo en inferioridad numérica deberá defender una ventaja de 1 a 0 durante 5 min. – El equipo con 11 jugadores deberá intentar empatar y ganar el partido. – El entrenador pondrá el balón en juego para evitar toda interrupción. Variantes: − El equipo que concede un gol perderá un jugador. − El guardameta del equipo que debe igualar el tanteador actuará como atacante en cada saque de esquina. − El juego se desarrolla únicamente en el campo del equipo que defiende.

B A B

A

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Ejercicios de entrenamiento

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Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas: 1. Ejercicios y juegos de práctica 1. Ejercicio Exercice collectif colectivode depasses pases Organización: − 3 equipos de 4 jugadores cada uno (3 colores diferentes). − Superficie de juego delimitada. − Ejercicio con 1 balón, luego 2 y 3 balones. Desarrollo: − Juego de pases con número limitado de toques (3-2-1). − El jugador con el balón pasa el esférico siempre a un jugador de otro color. − El entrenador puede impartir consignas técnicas (p.ej. controlar la pelota con un pie y pasarla con el otro). Variantes: − Se podrá comenzar el ejercicio jugando con las manos. − Variar las dimensiones de la superficie de juego (según el objetivo técnico o táctico). − Variar el número de jugadores por equipo (3,5,6).

2. Ejercicio Exercice collectif colectivode depasses pases Organización: − 4 equipos de 5 ó 6 jugadores cada uno (de diferentes colores). − Superficie de juego dividida en dos mitades. − Se juega primero con 2 balones, luego con 3. Desarrollo: − Juego de pases a 2-3 toques al equipo compañero. − El equipo juega solamente con el equipo . − El equipo juega solamente con el equipo . 1 ó 2 jugadores de cada equipo se encuentran siempre en el campo opuesto (ejercicio de pases cortos y largos). Variantes: − Limitar el tiempo de juego (p.ej. el mayor número de pases en 2 min). − Juegos de práctica: 10 pases entre los equipos compañeros (p.ej. el equipo con el conjunto ; la escuadra con el cuadro ).

3. Juego de práctica de 4 + 4 contra 4 para retener el balón Organización: − 3 equipos de 4 jugadores cada uno (de diferentes colores); superficie delimitada. Se puede iniciar el ejercicio jugando con las manos. Desarrollo: − Juego de conservación de la pelota a 2 ó 3 toques. − Dos equipos juegan juntos. El conjunto juega con el equipo . La escuadra defiende. Si logra obtener el balón, ocupará el lugar del equipo que perdió el balón. − (p.ej., si el equipo pierde el balón, los jugarán con los ). Variantes: − Contar el número de pases. − Aumentar el tamaño de la superficie de juego para incitar a jugar pases largos y a variar las jugadas. − Variar el número de jugadores por equipo (5, 6 ó 7).

Jeu 4 + 4 con contre 4 pour completo conserveren le bloques ballon 4. Ejercicio el equipo et conclusion para practicar pases y maniobras Organización: − El equipo juega según el sistema elegido por el entrenador (ej.: 4-3-1-2). − Cada bloque de formación viste un color diferente ( / / ). Desarrollo: − El equipo de 11 jugadores se enfrenta a 4 ó 5 adversarios (semiactivos y activos). − El otro equipo juega a 1 ó 2 toques, tratando de anotar un tanto. − El balón se deberá pasar siempre a un compañero de otro color. Variantes: − No se podrá devolver la pelota al jugador que ha efectuado el último pase. − Limitar los pases antes de concluir la jugada con remate a la meta. − Limitar el tiempo de la duración del ataque.

Ejercicios de entrenamiento Entrenamiento de las cualidades cognoscitivas: 2. Juegos cognoscitivos 1. Juego de 3:3:3 para practicar la definición Organización: − 3 equipos de 3 jugadores cada uno (de 3 diferentes colores) + 3 guardametas. − Superficie de juego delimitada. − 3 metas grandes (se pueden utilizar igualmente banderines). − 1 balón en juego. Desarrollo: − Todos los equipos juegan uno contra otro. − Se intenta anotar un gol en la meta de los otros dos adversarios. − Juego libre. Buscar la mejor opción para definir. Variantes: − Se podrá jugar sin porteros. − Se podrá incluir un comodín que jugará con los 3 equipos. − Variar la superficie de juego y el número de jugadores por equipo.

2. Juego de 3:3 (ó 4:4) para practicar la definción Organización: − 2 equipos de 3 jugadores cada uno + 2 porteros neutrales. − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes. Desarollo: − Juego libre. Se puede anotar en ambas metas. − El portero pone en juego el balón en la zona defensiva. Una vez que el balón se halle en la zona neutral, los jugadores podrán elegir la meta en la cual desean anotar el gol. − Si se recupera el balón en la zona de ataque, el equipo en posesión deberá retornar a la zona neutral para efectuar un pase o para driblear. − Si uno de los equipos marca un gol, el guardameta reanudará el juego con un saque a dicho equipo. − Los goles se pueden convertir libremente o de remate directo.

3. Juego de 4:4 para practicar la conservación del balón y la definción Organización: − 3 equipos de 4 jugadores (de diferentes colores) + 2 guardametas neutrales. − Superficie de juego delimitada + 2 metas. Desarrollo: − El equipo juega con el conjunto contra la escuadra . Los y los juegan a 2 toques (ó 1) y deben efectuar 10 pases antes de intentar la conclusión rematando directamente a una de las dos metas. − El equipo defiende. Si logra quitar el balón, podrá anotar inmediatamente o tras un intercambio de pases en una de las 2 metas. Juego libre para el equipo . − Invertir los papeles tras 5 ó 6 min. − ¿Qué equipo marcará el mayor número de goles?

4. Juego de 11:7 + 1 guardameta Organización: − 11:7, con guardameta. − Colores diferentes para cada bloque del equipo de 11 jugadores ( / / ). − El equipo juega con 7 integrantes. − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes + 2 metas pequeñas. − Los equipos juegan según el sistema elegido por el entrenador (p.ej. 4-4-2 contra 3-3-1). Desarrollo: − El equipo de 11 jugadores ataca, jugando a 2 ó 3 toques. El balón se pasa siempre a un compañero de un color diferente. − El equipo defiende. Si logra quitar el balón, podrá jugar libremente y tratar de anotar un tanto en la meta grande o en una de las metas chicas. − Si el equipo de 11 jugadores pierde el balón, deberá intentar recuperarlo y armar su juego gradualmente antes de atacar de nuevo. Variantes: − Se podrán impartir consignas específicas (p.ej. acosar o presionar al equipo cuando lleva el balón; definir la jugada tras un centro, etc.).

1 4 2 Zona neutral

3

7

8

La formación y la preparación física

1. La condición física y el fútbol contemporáneo: cifras y datos

1

2. La capacidad de rendimiento del futbolista

3

3. Las modalidades de resistencia (Las vías de energía aerobia y anaerobia)

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4. La evaluación y el control de la intensidad de entrenamiento

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5. La fuerza

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6. La velocidad

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7. La flexibilidad

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8. Las capacidades de coordinación

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Ejercicios de entrenamiento

La formación y la preparación física

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1. La condición física y el fútbol contemporáneo: cifras y datos La actividad competidora del fútbolista contemporáneo • De 60 a 70 partidos por temporada para futbolistas internacionales (partidos de clubes, de la selección nacional y encuentros amistosos). • De 50 a 60 partidos por temporada para juveniles internacionales (entre 16 y 20 años de edad), con diez meses de partidos de competición. • De 35 a 40 partidos por temporada para jóvenes talentos en vía de formación. • Aumento de los desplazamientos (viajes) para competiciones nacionales e internacionales.

Actividad durante un partido de fútbol • Los partidos son actualmente 93 a 98 minutos por partido; el promedio del tiempo efectivo de juego ha más largos que antes: pasado de los 50-55 minutos en 1990, a más de 60 minutos por partido en la actualidad. • Los jugadores corren entre 10 − y 13 km por partido − − −

Defensores centrales: 8 -10 km Defensores/ volantes: 9 - 12 km Centrocampistas: 11 - 13 km Atacantes: 9 - 10 km

5 - 6 km a carrera lenta o a paso lento (del 60 al 70% de la FCm [frecuencia cardíaca máxima]) 2,5 - 3,5 km de carrera moderada a carrera de alta velocidad (del 80 al 90% de la FCm) 1,5 - 2,5 km de carrera intensa, en el umbral anaerobio (del 90 al 100% de la FCm) 600 - 1200 m de carrera a máxima velocidad (50 - 70 arranques o piques) 300 - 400 m de carrera hacia atrás • 150 - 200 acciones individuales 15 - 30 saltos 30 - 50 duelos entre 15 y 30 segundos de recuperación entre las acciones de juego intenso entre 30 y 70 – o incluso más – contactos con el balón (según la posición del jugador) El fútbol es un deporte de esfuerzos intermitentes de alta intensidad; de aquí, la importancia de la resistencia aerobia-anaerobia, y de la velocidad explosiva. En las pasadas dos décadas, el elemento que más se ha desarrollado desde el punto de vista del entrenamiento ha sido, indudadablemente, la preparación física. Ello en razón a nuevas investigaciones, a nuevas experiencias acumuladas en el sector de la fisiología, al apoyo suministrado por la medicina deportiva, a los métodos de recuperación de la capacidad de rendimiento y a la calidad del proceso de entrenamiento en general. El entrenamiento de la condición física tiene por finalidad permitir al jugador utilizar –de la mejor forma y el mayor tiempo posibles– sus capacidades técnicas, tácticas y mentales durante todo un partido, e incluso durante toda la temporada. Para jugar un fútbol de alto nivel, es cada vez más importante que los jóvenes jugadores dispongan de una sólida base atlética y mental. Dicha preparación a largo plazo se iniciará ya a partir de los 12-14 años de edad, en forma progresiva, teniendo en cuenta su crecimiento, su ritmo personal de evolución y su potencial de rendimiento. Durante el entrenamiento de la condición física de hoy día, el balón debe utilizarse el mayor tiempo posible, ya que se ha convertido en la “herramienta” esencial de todo futbolista. Ello vale tanto para los jugadores profesionales de élite como para los futbolistas juveniles. No obstante, dependiendo de los objetivos de entrenamiento, veremos que es importante hallar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento físico integrado (con balón) y el entrenamiento físico separado (sin balón).

1

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La formación y la preparación física Esquema 1: Acciones físicas durante un partido y los metabolismos energéticos involucrados en cada caso (2002)

10,1% de carreras veloces y acciones intensas breves

70,4% de caminar, correr hacia atrás, carrera lenta y moderada

– Metabolismo anaerobio-aláctico (Adenosintrifosfato + fosfocreatina – ATP-CP –) – Acciones frecuentemente determinantes

– Metabolismo aerobio (hidratos de carbono + grasas) – Recuperación activa

10,1 19,5

19,5% de carrera a alta velocidad Metabolismo combinado − aerobio (hidratos de carbono) − glucólisis anaerobia − VO2 máx

2

70,4

La formación y la preparación física

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2. La capacidad de rendimiento del futbolista El rendimiento deportivo durante el partido está condicionado por varios componentes.

Esquema 2: Los componentes del rendimiento deportivo (Grosser et al. 1986)

Capacidad de coordinación

Habilidades motrices

TÉCNICA

Capacidades atléticas y físicas

Habilidades tácticas y cualidades cognoscitivas • Sentido del juego • Inteligencia del juego

EL RENDIMIENTO DEPORTIVO EL PARTIDO Factores sicológicos y sociales

Atributos básicos • Constitución • Talento • Salud

• Motivación • Aptitudes naturales • Entorno social, familia

Fuerza

Velocidad Resistencia Flexibilidad (elasticidad)

CONDICIÓN FÍSICA

Las cualidades atléticas y físicas del jugador son la base de todos los demás componentes de su rendimiento. El desarrollo armonioso y metódico de dichos elementos contribuirá a que el jugador de fútbol se halle adecuadamente “construido”.

3

8

La formación y la preparación física

Esquema 3: El triángulo de oro de la condición física del futbolista

RESISTENCIA (aerobia)

RESISTENCIAVELOCIDAD (aerobia-anaerobia)

FUERZA-RESISTENCIA

FUERZA

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FUERZA-VELOCIDAD (potencia)

VELOCIDAD

La formación y la preparación física

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Esquema 4: Los factores de la condición física del futbolista Cualidades de coordinación • Habilidades motrices • Agilidad Precisión, facilidad de movimiento, riqueza motriz y técnico-táctica

Cualidades neuromusculares

Cualidades de metabolismo

• Velocidad de ejecución • Velocidad de reacción

• Resistencia aerobia • Resistencia anaerobia

Rapidez, vivacidad y explosividad en la ejecución de sus movimientos

Vías energéticas y transporte de oxígeno

Aparato locomotor Cualidades musculares • Fuerza muscular • Fuerza-velocidad (explosividad) Flexibilidad física y elasticidad de los tejidos de las articulaciones y de los músculos

Fuerza corporal, firmeza y tonicidad muscular

Cualidades de flexibilidad • Elasticidad de las articulaciones • Elasticidad muscular • Movilidad

Las cualidades de coordinación de alta precisión se basan en un aparato locomotor sólido y en cualidades orgánicas y neuromusculares. Un cuerpo atlético, sano y vigoroso favorece las cualidades neuromusculares y las habilidades sicomotrices y técnicas del jugador.

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La formación y la preparación física

Definiciones Coordinación:

Basadas en un buen dominio técnico, las capacidades de coordinación permiten controlar, regular y dominar con precisión los movimientos.

Velocidad:

Elemento “aristocrático” del fútbol moderno, la velocidad consitituye la capacidad que permite ejecutar las acciones motrices con la mayor rapidez posible, basada en el funcionamiento de los procesos del sistema neuromuscular y de la fuerza.

Fuerza muscular:

La fuerza muscular representa la facultad que permite desarrollar tensión en la contracción muscular, pudiendo ser generada por un único músculo o por un grupo de músculos. Producida de forma explosiva, la tensión propicia la potencia muscular (producto de la fuerza producida por la velocidad de movimiento). Está acompañada del vigor físico, de la tonicidad muscular, del dinamismo, e incrementa la autoconfianza.

Flexibilidad (movilidad): Se entiende por flexibilidad la capacidad de ejecutar movimientos con soltura y gran amplitud de moción, implicando una o varias articulaciones. Dos factores determinan la elasticidad: la movilidad de las articulaciones y la capacidad de estiramiento de los músculos.

Resistencia aerobia:

Se entiende por resistencia aerobia la capacidad del organismo de soportar una determinada carga sin interrupciones y durante el mayor tiempo posible. Es el tipo de resistencia en la que el oxígeno (O2) disponible es suficiente para su combustión, propiciando la capacidad de recuperación del jugador en el intervalo de los esfuerzos realizados.

Resistencia anaerobia: Se entiende por resistencia anaerobia la capacidad de soportar esfuerzos intensos sin consumo de oxígeno (O2). Es el tipo de resistencia de altísima intensidad, en el que el proceso anaerobio produce ácido láctico. Ello satura de ácido al músculo, lo cual reduce frecuentemente la intensidad del esfuerzo o que conduce incluso a la detención completa del movimento y, por consiguiente, de la acción de juego.

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La formación y la preparación física

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3. Las modalidades de resistencia (Las vías de energía aerobia y anaerobia) El músculo funciona merced al aporte de substrato energético, proveniente de fuentes de energía alimenticia y de un oxidante natural, el oxígeno (O2), que produce la combustión necesaria: adenosintrifosfato o trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se sintetiza (fabrica) por tres vías energéticas: • La vía ATP-CP (rica en energía para contracciones musculares explosivas y de corta duración) • La vía glucógena (degradación de glucosa-hidratos de carbono) • La vía de oxidación (el proceso de degradación de los substratos con oxígeno) Las vías ATP-CP y glucógenas constituyen las principales fuentes de energía en los primeros minutos de una carga intensa. Para esfuerzos de larga duración se requiere un considerable aporte de energía, siendo la vía de oxidación la fuente esencial de dicha energía (metabolismo aerobio).

Esquema 5: Suministro de energía (anaerobia/aerobia) 

B4?0A028·=0C?2? '

:2P[\X]

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6;D2·;8B8B 0=04A>180

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c

Este sistema de reproducción funciona a través de procesos de cualidades orgánicas mediante dos vías energéticas: la vía aerobia y la vía anaerobia.

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Recuperación

Velocidad + explosividad

Duración: entre 1’’ y 10’’

Duración: entre 15’ y 90’

ATP Fosfocreatina (CP) Sin ácido láctico y sin O2 Eleva las reservas de fosfágenos

ALÁCTICA

LÁCTICO

Enfoque mental

Duración: entre 10’’ y 2’

Vías de esfuerzos intensos y repetitivos

• ATP • Glucólisis anaerobia • Con formación de ácido láctico y sin O2 • Tolerancia al ácido láctico

Sales minerales + Vitaminas

ANAEROBIA

Hidratos de carbono

Vías de esfuerzos breves muy intensos y explosivos

• • • •

ATP Adenosintrifosfato

ENERGÍA

Sustancias alimenticias

Vías de esfuerzos continuos moderados a elevados

• Glucógeno + O2 • Grasa + O2 • Aumenta las energías disponibles con O2 • VO2máx

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AEROBIA

Grasa

Proteínas

Esquema 6: Vías y sistema de energía

8 La formación y la preparación física

La formación y la preparación física

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Los efectos del entrenamiento de la resistencia Resistencia aerobia • Favorece la recuperación a corto y largo plazo. • Retarda la fatiga física y mental. • Refuerza la circulación cardiovascular y aumenta el número de vasos capilares en torno y en el interior de los músculos. • Propicia una respiración más profunda y amplia. • Desarrolla un corazón más fuerte y elástico. • Aumenta el suministro de glucógeno. • Permite quemar mejor las grasas. • Elimina las toxinas. • Disminuye los riesgos de lesiones.

Resistencia anaerobia • Aumenta la capacidad del sistema de fosfatos, retardando de esta manera la acidificación de los músculos. • Propicia un trabajo intenso más prolongado. • Favorece la adaptación y la tolerancia al ácido láctico. • Aumenta la eficacia de trabajo, en especial concierniente al pressing y a las largas carreras intensas.

¿Qué factores influyen los rendimientos de resistencia? Consumo máximo de oxígeno (VO2máx) Como indicador de la evaluación de la aptitud aerobia y de la resistencia cardiovascular de un atleta, el VO2máx. se define como:

El volumen máximo de oxígeno que puede consumirse durante un ejercicio continuo y gradualmente más intenso, utilizando principalmente procesos aerobios. Se calcula en ml/kg/min., partiendo de ensayos específicos en laboratorio o en terreno de juego.

De cierta forma, puede considerarse como la “cilindrada” del atleta. Por consiguiente, cuanto mayor sea el tanque y cuanto mejor sepa utilizar el atleta su contenido, tanto mejor será su rendimiento en el partido. Los atletas de alto nivel tienen un VO2máx de 70 ml/kg/min., o incluso más, dependiendo del nivel de resistencia requerido en su deporte. En el fútbol contemporáneo, el VO2máx se ha convertido en un criterio de referencia. Partiendo de que los valores varían entre 58 y 68 ml/kg/min. en futbolistas de máxima categoría, e incluso entre los juveniles de 16-17 años, un VO2máx de 60 a 62 ml/kg/min. se considera, por lo tanto, como un buen valor.

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La formación y la preparación física

Las fibras musculares (ST/FT) La proporción entre las fibras musculares rojas lentas (ST “slow twitch”) y las fibras musculares blancas rápidas (FT “fast twitch”) influye igualmente la capacidad de resistencia del atleta. Un entrenamiento apropiado puede transformar las fibras FT en fibras ST; lo contrario puede darse solamente en una medida muy restringida. En el entrenamiento de la resistencia, particularmente en el entrenamiento base (capacidad aerobia), en el cual las fibras FT pueden “dormirse”, se recomienda integrar ejercicios de coordinación, de velocidad y otros ejercicios de reacción al final de la sesión de entrenamiento de la resistencia.

El umbral anaerobio Se trata de un valor individual, ocasionalmente muy variable, que indica la concentración láctica (ácido láctico) en la sangre para el caso de un esfuerzo de cierta intensidad. Hasta una concentración de ácido láctico de 4mmol/l en la sangre, la energía se produce esencialmente por vía aerobia, con la presencia de oxígeno. Por encima de dicho umbral (el umbral anaerobio), interviene el proceso anaerobio láctico. Es aquí donde se entra en la zona crítica de resistencia anaerobia, denominada “zona roja”.

Esquema 7: Los parámetros de la capacidad aerobia

Dr. Michel Ramazzina, Suiza

El conocimiento del umbral anaerobio y de la velocidad máxima aerobia (VAm), ofrece al atleta importantes indicadores referenciales para incrementar la calidad del entrenamiento de la resistencia.

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La formación y la preparación física

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Otros factores La regulación térmica (producción de calor) y la pérdida de líquido (falta de agua) pueden igualmente aminorar el rendimiento de resistencia, incluso los rendimientos sicomotores (sensación de sed, aceleración del pulso, calambres, señales de fatiga, demasiada agresividad, etc.). Beber durante el entrenamiento, particularmente en épocas muy calurosas, disminuye los riesgos. La salud, la alimentación, la edad y la mente son asimismo factores que pueden afectar la capacidad de resistencia del jugador.

Los objetivos del entrenamiento de la resistencia • • • • • • •

Aumentar el consumo máximo de oxígeno (VO2máx). Desarrollar la reserva de oxígeno (capacidad aerobia). Mejorar la deuda cardíaca – el “turbo” de los jugadores (potencia máxima aerobia = PAm). Disminuir el umbral anaerobio. Desarrollar el corazón y los metabolismos generales del sistema cardiovascular y respiratorio. Mejorar el funcionamiento de las vías energéticas aerobias y anaerobias. Favorecer el proceso de recuperación de la capacidad de rendimiento.

La resistencia, una importante cualidad del futbolista, puede desarrollarse en los jóvenes a una edad muy temprana, gracias a diversas formas de entrenamiento con el balón, o con deportes complementarios.

Métodos de entrenamiento de resistencia aerobia y anaerobia El esquema 8 representa las diferentes zonas de entrenamiento de la resistencia, y la pirámide de las etapas de desarrollo, con las cualidades del metabolismo (resistencia aerobia y anaerobia). En función del objetivo del entrenamiento, hemos definido las zonas “objetivo” de entrenamiento que corresponden al nivel de la intensidad conocida, en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FCm) para la resistencia básica, para la capacidad de resistencia, y para la resistencia-potencia. Opinamos que el conocimiento de las zonas “objetivos” puede optimizar el trabajo del entrenador en la planificación y la programación del entrenamiento. Ejemplo: El entrenamiento en la zona 3 representa la fase de entrenamiento aerobio específico que requiere la potencia aerobia; constituye ya una primera fase intensiva del entrenamiento de la resistencia, pero siempre con aporte de O2.

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La formación y la preparación física

Esquema 8: Las zonas del entrenamiento de la resistencia

ETAPA 4 Zona 5 Zona roja • 95 al 100% de la FCm • FC: 180 + • 90 al 100% de la VO2máx

Desarrollo de la vía anaerobia láctica (resistencia al ácido láctico)

Zona 4

FASE INTENSIVA

Potencia aerobia máxima (PAm) Trabajo en el umbral Ritmo intensivo • 90 al 95% de la FCm • FC: 175 - 180 + • del 83 al 90% de la VO2máx

ETAPA 3 Desarrollo de la potencia aerobia máxima (PAm)

Zona 3 Potencia aerobia (PA) Actividad aerobia específica Trabajo al límite del umbral Alto ritmo • del 80 al 90% de la FCm • FC: 160 - 175 • del 70 al 83% de la VO2máx

FASE EXTENSIVA

ETAPA 2 Desarrollo de la potencia aerobia (PA)

Zona 2 Capacidad aerobia Entrenamiento básico Ritmo moderado • del 70 al 80% de la FCm • FC: 140 - 160 • del 55 al 70% de la VO2máx

ETAPA 1 Desarrollo de la capacidad aerobia

Zona 1 Resistencia básica Oxigenación / Capilarización Ritmo lento a moderado • del 60 al 70% de la FCm • FC: 120 - 140 • del 40 al 55% de la VO2máx

En términos de capacidad aerobia, en la fase extensiva, se trabaja el aspecto cuantitativo (es decir, de larga duración). En términos de potencia aerobia, en la fase intensiva, se trabaja el aspecto cualitativo e intensivo del esfuerzo (es decir, de duración más corta).

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La formación y la preparación física

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El método de entrenamiento continuo, de larga duración o intervalo Las zonas de entrenamiento 1 y 2 Objetivos • • • •

Entrenamiento básico Resistencia (capacidad aerobia) Oxigenación + Capilarización Construcción aerobia básica (reserva de oxígeno) que permite a los músculos un mejor consumo de O2.

Formas • Carrera lenta a moderada: trote, carrera a campo traviesa (p.ej. en la naturaleza, el bosque: mejor oxigenación). • Correr con la pelota: juego de pases con 2, 3 ó más jugadores, etc. • Ejercicios técnicos y técnico-tácticos en movimiento • Juegos continuos o ininterrumpidos (7 : 7 / 8 : 8 / 9 : 9 / …)

Duración • Entre 20 y 60 minutos (50 min. son óptimos)

6 a 12 km

Intensidad • Baja; del 50 al 70% de la FCm (oxigenación, capilarización) • Medio a moderado; del 70 al 80% de la FCm • Promedio de FC de 120 a 160 pulsaciones por minuto

Variantes • Esfuerzo continuado (e.j. 30 minutos de entrenamiento o por largos intervalos con ritmo progresivo: 1 x 10 min. al 70% y 2 x 10 min. al 80% de la FCm) • Intervalo largo (ejemplo: 6 x 1000 m: dos veces en 5’15”, dos veces en 4’45”, dos veces en 4’30”)

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La formación y la preparación física

El método de entrenamiento por intervalos (fraccionado) Zonas de entrenamiento 2-3 y 4 (según la intensidad de la zona 2) Objetivos • • • • •

Resistencia extensiva (capacidad aerobia) Resistencia intensiva (potencia aerobia y potencia aerobia máxima) Resistencia específica (aerobia-anaerobia) Disminuir el umbral anaerobio Aumentar el VO2máx.

Formas • Carreras por intervalos (medias y cortas) • Carreras “piramidales” –progresivas/represivas– (ejemplo: 600m-500m-400m-300m-200m-300m-400m, etc.) • Ejercicios técnicos y técnico-tácticos • Juegos en campos reducidos (5 : 5 / 4 : 4 / 3 : 3 / 5 : 4 / …) • Juegos en inferioridad numérica, juegos a toques limitados

Duración • Entre 15 y 30 minutos ó carrera de 3 a 6 km (promedio 4 km) • Series de 3 a 12 minutos, en forma de juegos de práctica

Intensidad • Alta; del 80 al 90% de la FCm • Promedio de la FC de 160 a 180 pulsaciones por minuto (y más, dependiendo del jugador)

Recuperación • Dependiendo de los esfuerzos entre las repeticiones (activas o pasivas), aunque la frecuencia cardíaca deberá disminuir a 120-130 pulsaciones por minuto • 4 a 8 minutos entre las series

La transición de una zona de entrenamiento a la otra (zona 3 a zona 4), dependerá de la intensidad a la cual fueron sometidos los jugadores durante los esfuerzos, y del tiempo de recuperación.

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La formación y la preparación física

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El método de entrenamiento intermitente Es una variante del entrenamiento por intervalos, con alternaciones de esfuerzos elevados y bajos, en los cuales, sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo no sea inferior a 150 pulsaciones por minuto entre cada repetición de esfuerzo elevado. Este método específico es muy cercano a un partido real en períodos de precompetición, así como de competición. A fin de alcanzar una mejor calidad de dicho método de entrenamiento, es importante conocer la velocidad aerobia máxima (VAm) y/o la velocidad correspondiente al umbral anaerobio (ver tabla de pruebas en la página 28). Ver esquemas 9a y 9b.

Zonas de entrenamiento 3 y 4 Objetivos • • • • •

Potencia aerobia (PA) a máxima potencia aerobia (PAm) Mejorar la resistencia aerobia-anaerobia y aumentar el VO2máx Estimular las vías energéticas y las fibras musculares rápidas Disminuir el umbral anaerobio Mejorar la velocidad aerobia (velocidad-resistencia)

Formas • Entrenamiento de carrera intermitente • Entrenamiento intermitente técnico (carrera y trabajo técnico) • Entrenamiento intermitente combinado (saltos, carreras, trabajo técnico) Véase “Ejercicios de entrenamiento”

Duración • Duración de 12 a 20 minutos, en series de 5 a 8 minutos (dependiendo de la forma de entrenamiento y el tipo de esfuerzo) • Recuperación activa de 5 a 10 minutos entre las series • Esfuerzo 15” : 15” (ejemplo: 15” : 15” 15” bajo: 15” elevado) 10” : 20” / 15” : 30” / 5” : 25”) La elección del grado de esfuerzo se programará en función de la posición de los jugadores. Ejemplo: − Centrocampistas: (15” : 15” / 15” : 30”) − Defensas y volantes: (10” : 20”) − Atacantes y marcadores centrales: (5” : 25”)

Intensidad • Del 85 al 100% de la FCm • Promedio de FC de 165 a 180 ppm

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La formación y la preparación física

Esquema 9 a)

Esquema 9 b)

entrenamiento por intervalos

entrenamiento intermitente

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Comparación de la evolución de frecuencias cardíacas en base a dos tipos de entrenamiento: entrenamiento por intervalos y entrenamiento intermitente (G. Gacon, 1996).

Se puede observar que únicamente el entrenamiento intermitente alcanza un alto grado de potencia aerobia máxima; la frecuencia cardíaca se sitúa en un margen muy estrecho, próximo al valor máximo. Ello no sucede, de ninguna manera, en el caso del entrenamiento por intervalos.

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La formación y la preparación física

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El método de entrenamiento tipo fartlek Fartlek (una palabra sueca que significa “juego de velocidad”) es considerado el precursor del sistema de entrenamiento fraccionado. Dicho entrenamiento se caracteriza por carreras rápidas, moderadas y lentas en un terreno natural y variado. Se le puede describir como un entrenamiento por intervalos “espontáneo”, ya que los períodos de trabajo y de recuperación no se cronometran exactamente. La proporción de carreras rápidas, moderadas y lentas dependerá de los atletas, en virtud de sus necesidades, su estado físico o del grado de su fantasía. Este método puede utilizarse para desarrollar las capacidades aerobias y anaerobias, dependiendo de los objetivos concretos deseados (Fox y Matthews, 1984). En el fútbol, el mencionado método se denomina entrenamiento de resistencia con ritmos variables (CRV: carreras de ritmos variables). De modo que los juegos de práctica, incluidos en los entrenamientos, pueden compararse con el método fartlek. La duración del ejercicio se interrumpe con variaciones de ritmo (por ejemplo: esfuerzo moderado – 1 minuto; esfuerzo bajo – 2 minutos; esfuerzo elevado – 15 segundos; esfuerzo bajo – 2 minutos; etc.) El método fartlek se emplea en períodos de preparación, alternándolo con el método de duración continua, o en las fases de precompetición.

Zonas de entrenamiento 2 y 3 (así como zona 4) Objetivos • Entrenamiento básico y específico • Resistencia (capacidad aerobia) • Resistencia (potencia aerobia)

Formas • Carreras o una variedad de recorridos con obstáculos, combinadas con o sin balón; carreras a campo traviesa, en el bosque, con cambios de ritmo.

Duración • De 15 a 30 minutos, con 2 a 3 series de 8 a 15 minutos • Esfuerzo moderado (70%) durante 2 minutos y esfuerzo intenso (80-90%) durante 1 minuto; o carrera moderada de 3 minutos y aceleraciones de 15 a 20 segundos, etc. (incluyendo carreras con el balón)

Intensidad • Del 70 al 90% de la FCm • Frecuencia cardíaca de 150 a 180 pulsaciones por minuto (dependiendo del objetivo)

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El entrenamiento anaerobio láctico (volumen de resistencia) Método de entrenamiento por intervalos (cortos y medios)

Zonas de entrenamiento 4 y 5 Objetivos • • • • •

Habituar el organismo a tolerar el ácido láctico Desarrollar la vía anaerobia láctica Entrenamiento con deuda de oxígeno Velocidad anaerobia láctica Entrenamiento síquico (mental)

Formas • Carreras, arranques, posta • Ejercicios técnicos y técnico-tácticos “bajo presión” • Juegos 1:1/ 2 : 2 / 4 : 4 (con marcación individual)

Duración • Entre 8 y 15 minutos • Esfuerzos por repeticiones de 20 segundos a 2 minutos (la duración media es de 1 minuto) • 1 a 2 series con 3 a 5 repeticiones cada una (dependiendo de la forma y del esfuerzo)

Intensidad • Elevada a máxima • Del 90 al 100% de la FCm • Promedio de frecuencia cardíaca de 175 a 200 pulsaciones por minuto (FC muy individual) Recuperación − Incompleta entre las repeticiones (FC: 130 - 40) − Completa entre las series (FC: 130 - 140)

Frequencia de entrenamiento (Ejemplo) • Repeticiones de intervalos cortos (de 20 seg. a 1 min.), una vez por semana en fases de competición. • Repeticiones de intervalos medianos (de 1 a 2 min.), una vez cada dos semanas en fases de competición.

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La formación y la preparación física

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Algunas reglas relativas al entrenamiento anaerobio láctico • Puesto que este tipo de entrenamiento resulta demasiado agotador física y sicológicamente, no es esencial para los futbolistas. Se debería conceder prioridad al entrenamiento de la vía anaerobia aláctica y de la potencia aerobia. No obstante, es indispensable someterse periódicamente al mencionado entrenamiento, a fin de habituar al organismo a tolerar el ácido láctico. • El entrenamiento anaerobio láctico deberá realizarse al inicio de la temporada, después de 4 ó 5 semanas de entrenamiento de pretemporada. De ignorar tal precausión, se correrá el riesgo de lesiones, o incluso de un bajón sustancial en el rendimiento, tras un inicio de temporada “prometedor”. El clásico bajón de forma (sobreesfuerzo de entrenamiento) • El mencionado entrenamiento no deberá llevarse a cabo en los 3 días precedentes a la actividad competitiva. • Provoca la extenuación de las reservas musculares de azúcares. Por consiguiente, los jugadores deberán asegurarse de que la dieta, a continuación de tal entrenamiento, sea rica en hidratos de carbono, a fin de restituir las reservas. • El entrenamiento anaerobio láctico se aplica particularmente para ejercitar el enfoque mental (los atletas deben experimentar sus propias limitaciones personales). • Atención: No se aplica a los adolescentes menores de 15 años.

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La formación y la preparación física

Consejos para optimizar el entrenamiento de resistencia • Un cambio constante, pero juicioso, de los diferentes métodos de entrenamiento y de los contenidos de las sesiones de entrenamiento posee efectos positivos para el entrenamiento de la resistencia y para la motivación de los jugadores. Partiendo del hecho de que la capacidad de resistencia individual varía de un jugador al otro, y que los valores de la frecuencia cardíaca son igualmente diferentes, el entrenamiento de la resistencia deberá adaptarse a cada individuo por separado. Es un error, e incluso peligroso –particularmente en la categoria de juveniles-, forzar a todo el equipo a seguir el ritmo impuesto por un jugador o jugadores con alta capacidad de resistencia. Se deberá permitir a los jóvenes (12-15 años de edad) correr a su propio ritmo; se observará su carrera, su estado físico durante el esfuerzo, su respiración, sus expresiones faciales, y se controlará su frecuencia cardíaca. Con jugadores mejor formados o de alto nivel, el entrenamiento se podrá realizar en grupos con el mismo grado de potencia aerobia. La experiencia ha demostrado que se puede trabajar con cuatro o cinco distintos grupos a base de los resultados obtenidos en pruebas específicas, como por ejemplo el Test de Cooper, en función de la distancia recorrida o de la velocidad aerobia máxima (VAm). Se pueden formar igualmente grupos de acuerdo a las posiciones de los jugadores en el campo de juego, puesto que existe una relación directa entre la potencia aerobia del jugador y su función en la cancha. Ejemplo: grupos de centrocampistas, de atacantes principales, o de volantes.

• Antes de entrenar la potencia aerobia, será preciso desarrollar una resistencia básica mediante el entrenamiento de la capacidad aerobia (70 - 80% de la FCm).

• Se recomienda entrenar a un 85 - 90% de la FCm (zonas 3 y 4) para aumentar el potencial de la capacidad aerobia del jugador y para construir su “cilindrada”.

• Con la finalidad de reducir el umbral anaerobio, se deberá entrenar en el límite inferior del umbral, incrementando progresivamente desde el umbral mismo y trabajando hasta alcanzar la máxima potencia aerobia del 80 - 85% de VO2máx (zona 4).

• Un estudio noruego (publicado en 2001) confirma una mejora del consumo máximo de oxígeno (VO2máx) del 10,8%, pero igualmente un aumento del 20% en la distancia recorrida en el mismo lapso de tiempo con una carrera de entrenamiento pura del 90 al 95% de la FCm, con 4 repeticiones de 4 minutos cada una, y una fase de recuperación de 3 minutos de carrera lenta entre las repeticiones. El estudio ha sido concebido en base a dos sesiones específicas de 25 minutos por semana, durante un período de dos meses.

• Un estudio sueco sugiere que juegos de práctica de 3 contra 3, con meta pequeña y sin portero, en terreno de juego reducido (33 x 20 m) y una relación de trabajo-reposo dada (3 min. - 2 min.; 70 seg. - 20 seg.; 4 min. - 1 min.; …), pueden utilizarse como formas de entrenamiento de resistencia, especialmente para la potencia aerobia (FC: del 85 al 90% de la FCm). Los juegos se practican bajo constante supervisión del entrenador, quien imparte directivas, alienta a los jugadores, y reanuda el juego cada vez que la pelota ha salido del campo de juego. Ver esquemas 10 a) y 10 b)

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En conclusión, el esquema de entrenamiento del metabolismo y de las vías energéticas (pág. 23) ofrece al entrenador una visión general de los métodos de entrenamiento y de su dosificación en función de los objetivos de entrenamiento a alcanzar.

La formación y la preparación física

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Esquema 10 a) a FC (ppm)

Promedio FCm: 194 (número de jugadores: 6)

200 180 160 140 120 100 80 60 40

Períodos de trabajo de 3 minutos (2 minutos de recuperación)

20

Tiempo mínimo

Esquema 10 b) b FC (ppm)

Promedio de FCm: 194 (número de jugadores: 6)

200 180 160 140 120 100 80 60 40 20

Períodos de trabajo de 70 segundos (20 segundos de recuperación)

Tiempo mínimo

Resultados de dos juegos de 3 contra 3 en terreno de juego reducido, con el promedio de las frecuencias cardíacas (ppm) de los seis jugadores durante el partido (Dr. P.D. Balsom).

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Objetivos

Recorrido técnico 15' a 50'

20' a 60'

Entre 15' y 20'

Forma

Volumen (duración)

Duración del esfuerzo (tiempo – distancia)

B - Jugador con capacidad de resistencia media VO2máx: 57 FCmáx: 195

A - Jugador con alta capacidad de resistencia VO2máx: 68 FCmáx: 188

Pausa

Series

Repeticiones

Carrera moderada Ejercicios técnico-tácticos

Carrera lenta Ejercicios técnico-tácticos Recorrido técnico Juego

Método

Activa Retorno a FC de 120

Activa Retorno a FC de 120

Mejoramiento del transporte de O2. Aumento del número y volumen de mitocondrias. Aumento de las reservas de mioglobina. Aumento de la oxidación de grasas. Desarrollo de la retícula capilar. Aumento del volumen de eyección sistolítica. Mejoramiento de la VO2máx. Favorecer el ahorro de hidratos de carbono. Aumento del metabolismo básico. Solicitud de fibras lentas. Favorecer la recuperación.

Objetivos de entrenamiento

2a4

1a3

Entre 10' y 15'

Juego en terreno grande y mediano

Continuo Intervalo largo y mediano Con ritmo variable

Continuo Intervalo largo Con ritmo variable

Zona 2 A B 70%-80% 70%-80% 140 a 150 135 a 155 140 a 160

70% al 80% 140 a 160/165 55% al 70%

--> Reserva

Zona 2 Resistencia básica Capacidad aerobia

Mayoría lípidos Ligeramente más glúcidos Aporte de O2

Zona 1 A B 60%-70% 60%-70% 115 a 134 120 a 135 120 a 140

55% al 70% 120 a 140 40% al 55%

Zona 1 Resistencia elemental Aerobia pura Regeneración/Oxigenación Capilarización

Resistencia extensiva

90% al 95% 180 y más 83% al 90%

Pasiva – semiactiva

Activa – semiactiva

Objetivos de entrenamiento Aumento del nivel del umbral anaerobio. Optimizar el mejoramiento de la VO2máx. Mejorar y favorecer la recuperación entre los esfuerzos repetidos. Estimular las fibras lentas y rápidas. Aumento de la tolerancia a la acumulación del ácido láctico.

1:2 a 1:3 (trabajo - reposo) FC de 130-120 ppm

Activa – semiactiva

1:1 to 1:3 Entre series 10'

1a2

1:2 a 1:3 FC de 130-140 ppm

3a5

3a6 2a4

2a5 2a3

30'' a 1'30" - 2' 100 m a 400 m

8' a 15'

10' a 25' 20'' a 4' 100 m a 600 m

Juego terreno reducido (1:1/2:2/...)

Trabajo técnico bajo presión

Carrera intensa Pique

Intervalo mediano y corto

Glúcidos ATP - CP

Zona 5 A B 95%-100% 95%-100% 178 a 190 185 a 195

Juego terreno reducido (3:3/4:4/...)

Carrera intensa Ejercicios técnico-tácticos Trabajo técnico bajo presión

Ritmo variable Intervalo mediano y corto Intermitente

Deuda de O2

Mayoría glúcidos

Zona 4 A B 90%-100% 90%-100% 170 a 190 175 a 195 175 a 190

95% al 100% 180 y más 90% al 100% y más

Zona 5 Tolerancia láctica (con producción de ácido láctico) --> Deuda de O2

Resistencia pura (láctica)

4' a 12' 800 m a 1500 m

12' a 45'

Carrera elevada Ejercicios técnico-tácticos Juego en terreno reducido (5:5 / 6:6 / 7:7)

Ritmo variable Intervalo mediano Intermitente

Equilibrio entre lípidos y glúcidos Aporte de O2

Zona 3 A B 80%-90% 80%-90% 150 a 170 155 a 175 160 a 175

--> Deuda

Inicio de producción de ácido láctico

80% al 90% 165 a 175/180 70% al 83%

Zona 4 Potencia aerobia máx. (PAmáx) (Aerobia - anaerobia)

Resistencia intensiva Zona 3 Resistencia específica Potencia aerobia (PA) (Aerobia - anaerobia) --> Límite umbral anaerobio

Aerobia

Anaerobia Anaerobia aláctica

2a4 Activa – semiactiva

3a5 Pasiva – semiactiva Retorno a FC de 110/100 1:10 a 1:20` (1'-3')

Entrenamiento después de período de reposo. Al inicio de la sesión, después del calentamiento. Calentamiento adaptado de 20' a 30'. Intensidad y calidad. Respetar el tiempo de recuperación. Estiramiento de recuperación. Crear ambiente de competición. Utilizar el balón. Ejercicio de partida (arranque). Carrera cuesta abajo. Cambio de ritmo y de dirección. Ejercicios de carrera y brincos.

Principios de entrenamiento

1:3 a 1:6 Entre series: 8' a 10'

3a5

4a8

Entre series: 5' a 6'/ 6' a 10'

8'' a 30'' 50 m a 200 m

menos de 7'' 10 m a 50 m

600 m a 1200 m

Pique Carrera cuesta arriba Carrera ida y vuelta

Pique Brincar, saltos múltiples Combinaciones técnicas Juegos de carrera 300 m a 600 m

Intervalo corto con repetición

B

Intervalo corto con repetición

A

95% al 100% de velocidad máxima

ATP - CP más glúcidos después de agotamiento

B

Anaerobia láctica Velocidad-resistencia (con producción de ácido láctico)

ATP - CP

A

100% de velocidad máx.

Velocidad pura (sin producción de ácido láctico)

ESQUEMA DEL ENTRENAMIENTO DEL METABOLISMO Y DE LAS VÍAS DE ENERGÍA

Mayoría lípidos Pocos glúcidos Aporte de O2

Substratos (Lípidos = grasas) (Glúcidos = hidratos de carbono)

Objectivo Intensidad Jugador ejemplo de 2 % de FCmáx jugadores FC (A+B) FC media

% de FCmáx Intensidad FC VO2máx

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Fase

Vía

8 La formación y la preparación física

La formación y la preparación física

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Ejemplo para la organización de una sesión de entrenamiento aerobia a) Preparación de la sesión • Objetivos

Desarrollar la resistencia aerobia de los jugadores con acento en los aspectos técnico-tácticos.

• Fijar la carga (% de la FCm) − Capacidad y potencia aerobias (80 ó 90% de la FCm) − Fijar las zonas de entrenamiento (zona 2 a zona 4) • Formas de entrenamiento − Carrera − Ejercicios técnicos − Juegos de práctica • Métodos de entrenamiento − Entrenamiento continuo (duración) − Entrenamiento por intervalos e intermitente • Organización del entrenamiento − Número de jugadores: 18 − Duración de la sesión: 90 minutos − Duración total del trabajo aerobio: 40 minutos − Número de series: 4 − Número de repeticiones: 8 − Duración total de las pausas: 15 minutos (pausas “semiactivas”, con juegos malabares y otras técnicas simples) − Formación de grupos: por posición (centrocampistas, atacantes, etc.)

b) Entrenamiento • Calentamiento con la pelota – Duración: 15 minutos • 1a Serie − Carrera continua − Correr con la pelota, estilo farlek (30 segundos, ritmo elevado; 90 segundos, ritmo moderado) − Duración: 2 x 8 minutos − Pausa: 2 minutos • 2a y 3a Serie − Grupo 1 (9 jugadores) − Entrenamiento intermitente: “carrera y técnica” (10 seg. - 20 seg.) − Grupo 2 (9 jugadores) − Entrenamiento por intervalos: ejercicio de pases con 4 jugadores (30 seg. - 1 min.) − Duración: 6 minutos para cada ejercicio, con cambio de grupo − Pausa entre las series: 3 minutos • 4a Serie − Juego de práctica 4 : 4 + guardameta, sobre superficie reducida; juego libre con definición (remate a la meta) − Duración: 12 minutos; 4 repeticiones de 3 minutos cada una; 3 minutos de pausa • Relajación (vuelta a la calma) − Carrera ligera y estiramiento de músculos − Duración: 10 minutos • Dirección técnica: − Preparar la cancha con anticipación − Saludar a los jugadores y explicarles los objetivos del entrenamiento − Estimular, alentar, reforzar y evaluar a los jugadores (controlar su FC) − Ofrecer bebidas a los jugadores durante la sesión de entrenamiento – Al término del entrenamiento, evaluar la sesión y felicitar a los jugadores por su entrega

23

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La formación y la preparación física 4. La evaluación y el control de la intensidad de entrenamiento Está demostrado que un aumento de la intensidad de un ejercicio o de un juego de práctica entraña un incremento proporcional de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, cuanto más alta sea la frecuencia cardíaca, tanto más trabaja el jugador a una intensidad alta. El control de la FC (frecuencia cardíaca) es, por consiguiente, el medio más reconocido y simple para evaluar la intensidad de una actividad de entrenamiento.

¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca (FC)? • Tomando el pulso en la muñeca (arteria radial) o en el cuello (arteria carótida) y registrando las pulsaciones por minuto (ppm). En general, se mide durante 15 segundos y se multiplica el valor por 4 (ejemplo: 32 x 4 = 128 ppm) o durante 10 segundos, multiplicando por 6. • Utilizando un monitor de frecuencia cardíaca, provisto de emisor (cinturón toráxico) y de receptor (tipo reloj pulsera) que señala las pulsaciones cardíacas en la pantalla del aparato.

¿Cómo se controla la frecuencia cardíaca máxima (FCm)? La frecuencia cardíaca máxima representa la frecuencia cardíaca individual más elevada que se puede registrar tras un esfuerzo intenso máximo. La intensidad de trabajo se expresa generalmente como porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, y es indispensable que el entrenador conozca este valor en cada uno de sus jugadores. Dado que el valor de las frecuencias difiere de un jugador a otro, incluso entre futbolistas de la misma edad, deberá ser medido a través de pruebas de esfuerzo específicas en el laboratorio, o en el campo de juego. Existen múltiples pruebas para medir la FCm, pero será suficiente efectuar un esfuerzo de carrera muy intenso de mínimo 400 ó 500 metros, luego medir inmediatamente las pulsaciones a la llegada para obtener un valor significativo de la FCm. A continuación, consignamos una prueba simple (concebida por el Dr. Paul D. Belsom, Suecia) para medir la FCm en el campo de juego: − Calentamiento normal, trotando alrededor de las cuatro longitudes del terreno de juego (400 m), seguido de seis longitudes con aumento gradual de la intensidad de carrera hasta alcanzar la velocidad máxima. − Carrera veloz (pique) de la tercera a la cuarta longitud del campo; carrera a máxima velocidad (“pique de infierno”) en la quinta y sexta longitud. − A la llegada, el entrenador o sus asistentes deberán controlar inmediatamente la frecuencia cardíaca del jugador; si los jugadores llevan un monitor de frecuencia cardíaca, se deberá tomar nota de la frecuencia más alta registrada, inmediatamente después de su llegada. Esta prueba intensiva puede repetirse 2 ó 3 veces durante varios días para asegurarse del valor correcto de la FCm. Teniendo en cuenta el esfuerzo intenso que dicha prueba requiere, no se recomienda efectuarla el día antes o en la mañana de la fecha de un partido.

Otro método La FCm teórica, conocida por la fórmula matemática basada en la edad (deducción de la edad del individuo de la cifra 220), puede utilizarse igualmente como referencia para medir la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, dicho método no es particularmente preciso, debido a la variación de valores de los jugadores, independientemente de su edad.

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Ejemplo: 220 - 21 (edad) = FCm de 199 ppm.

La formación y la preparación física

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¿Cómo se trabaja en base a la FCm? Dado que la intensidad de trabajo de un jugador durante una actividad de entrenamiento se expresa generalmente en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima, presentamos a continuación la fórmula más utilizada para elegir las zonas “objetivo” de entrenamiento en base a la FCm conocida.

Ejemplo: • Entrenar la resistencia aerobia (80 - 85% de la FCm) • FCm 199 • FCE 199 x 0.80 = 159 199 x 0.85 = 169 • Frecuencia “objetivo” Entre 159 y 169 (ppm)

Puesto que el entrenador conoce los valores de sus jugadores, estará en condición de verificar la FCE (Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento) durante la actividad de entrenamiento. Si un jugador ostenta una FC superior o inferior a la frecuencia definida, el entrenador podrá adaptar la intensidad del esfuerzo correspondientemente. En el fútbol se conocen igualmente otros métodos y fórmulas para definir la intensidad de entrenamiento. Entre ellos figuran particularmente los métodos de la frecuencia cardíaca máxima de reserva (FCR), el umbral anaerobio, y la velocidad aerobia máxima (VAm). El empleo de los mismos dependerá de los conocimientos y de la elección del entrenador y su personal técnico. En el fútbol contemporáneo se conocen y se utilizan pruebas específicas para averiguar los parámetros de referencia respecto a la dosificación del entrenamiento, y para conocer la condición de rendimiento de los jugadores. En el esquema adjunto se indican algunas pruebas para medir las capacidades físicas. Por motivos prácticos, hemos utilizado el método probado de la frecuencia cardíaca máxima (FCm), como se puede apreciar a continuación.

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8

La formación y la preparación física

El Test de Cooper Por motivos prácticos de organización y por sus resultados acreditados, la prueba o test de los 12 minutos de Cooper se considera como importante valor de referencia en la actividad física, especialmente en el deporte en general y el fútbol en particular. El Test de Cooper consiste en correr la mayor distancia posible en el plazo de 12 minutos. Tras delimitar una pista de 350 a 400 metros en el campo de juego, se comienzan a contar las vueltas que corre el jugador, y se añade la distancia de la última vuelta. La escala de valor del Test de Cooper no sólo permite evaluar el rendimiento por la distancia recorrida, sino que permite asimismo, en base a dicha distancia y utilizando una fórmula indirecta, averiguar el valor estimativo de VO2máx, y la velocidad aerobia media en km/h.

Fórmula velocidad aerobia (VAm)

Fórmula VO2máx D x 0,022 – 10.39

= VO2máx

3220 x 0,022 – 10,39 = 60,45 VO2máx

Dx5

= Velocidad aerobia

3220 x 5

= 16,1 km/h (Marella, Risaliti, 1999)

Aunque el Test de Cooper dependa mucho de la motivación del jugador, de su capacidad de desarrollo, y de su estado de fatiga en el momento de la prueba, los resultados ofrecen, no obstante, indicaciones significativas sobre su rendimiento y, ante todo, indicaciones importantes para formar grupos homogéneos durante los entrenamientos de resistencia.

Tabla de valores, basada en el Test de Cooper para atletas de juegos colectivos (Hagedorn y Coll, 1985)

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Distancia recorrida

Nivel de rendimiento

Más de 3200 metros

Muy bueno

2801 a 3200 metros

Bueno

2401 a 2800 metros

Insuficiente

2000 a 2400 metros

Mediocre

Menos de 2000 metros

Muy débil

“La mejor y única prueba verdadera para un futbolista es el partido.” Sir Bobby Robson

VO2máx

52,1

53,3

55,5

58,0

59,1

60,2

61,4

62,3

63,6

64,7

65,8

66,9

69,1

71,4

Distancia recorrida

2800

2900

3000

3100

3150

3200

3250

3300

3350

3400

3450

3500

3600

3700

• 40 m

• Muestra de sangre (AL) (VO2máx, umbral anaerobio, velocidad en el umbral y aerobia máxima, lactatos)

(véase Test de Cooper)

(VO2máx, velocidad aerobia)

(umbral anaerobio, velocidad anaerobia máx.)

• Prueba de 1000 m ó 3000 m (tiempo y FCm + reposo)

• Prueba de resistencia de Rosenborg (nivel de resistencia)

• Probst

• Mognoni (umbral anaerobio, velocidad en el umbral, lactatos)

• Léger

• Conconi (umbral anaerobio, velocidad en el umbral)

• Cooper

b) Pruebas en el campo

• 20 m

• Bicicleta y cinta de correr (Astrand)

(6’’90 - 7’’80)

(5’’10 - 5’’20)

(2’’75 - 3’’10)

(1’’60 - 1’’80)

1’’80 - 1’’70

• 10 m

4’’15 - 4’’05

• 30 m

3’’20 - 3’’10

5’’30 - 5’’10

• 40 m • 20 m

7’’70 - 7’’40

• 60 m

(sub 16 / sub 18)

Tiempos de entrenamiento recomendados

• 4 x 10 m (9’’ - 10’’)

• 60 m

• 10 m

a) Pruebas de laboratorio

VELOCIDAD

Otros tipos de ejercicios de fuerza • Brazos (flexiones)

• Abdominales, dorsales

c)

• Lanzamiento de balón medicinal

• Salto triple

• Salto largo sin carrera

• Test de Bosco

• Prueba de Sargent

b) Velocidad explosiva

• Aparatos de musculación

• Isométrica

• Concéntrica + excéntrica

a) Fuerza máxima

FUERZA

La tabla presenta algunas pruebas conocidas en el fútbol para evaluar las capacidades físicas. Algunas de ellas se aplican en la formación de jugadores para fines comparativos y educativos, o como métodos de selección.

AEROBIA/VO2máx

Tabla de VO2máx (ml/kg/min) y distancias recorridas en metros, utilizando el Test de Cooper (Litwin J, Gonzalo F.)

Tabla de pruebas empleadas para medir la capacidad física

Velocidad anaerobia + Recuperación

• Prueba antropométrica

• Test para determinar la masa de grasa

• Pruebas personales fijadas por el entrenador

d) Diversos

• (9 x 40 metros con balón + remate a la meta) Tiempo de esfuerzo Tiempo de reposo tras 1 min.

c)

• Reacción, ritmo, etc.

• Slalom de 30 metros, con y sin balón

b) Coordinación + Velocidad

• Flexión del tronco, de la columna vertebral, de las caderas

a) Flexibilidad

OTRAS PRUEBAS

La formación y la preparación física

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27

8

La formación y la preparación física 5. La fuerza Los músculos son el fundamento de una buena constitución atlética de todo deportista, y tanto más para el futbolista que requiere fuerza en cada acción de juego. Corre aproximadamente 10 km durante un partido, debe luchar contra su adversario empleando el cuerpo, debe picar y arrancar explosivamente en numerosas ocasiones, saltar para ganar duelos aéreos, y rematar a puerta. La fuerza del futbolista no se limita sólo a las piernas, sino que abarca todo el cuerpo. Por lo tanto, los músculos deben desarrollarse armoniosamente, desde una edad muy temprana.

Los objetivos del entrenamiento de la fuerza • Mejora de la velocidad de la activación muscular (“incremento de la fuerza”) y predisposición para rendir a alto nivel. El desarrollo de la coordinación intra y intermuscular constituye la base funcional de las mismas. Estas últimas se fortifican por otro mecanismo determinante en las disciplinas atléticas: la pliometría o fuerza reactiva. −

Adaptación funcional y neuronal Construir un potencial de rendimiento dinámico y explosivo

• Extensión del potencial energético por aumento de la masa muscular, que es la base de un nuevo desarrollo de la fuerza. −

Adaptación estructural Construir una base muscular atlética sólida

• Mejora del “flujo” energético en los músculos (trabajo a nivel de las vías energéticas). −

Adaptación energética La base de un mejor rendimiento muscular

El desarrollo y el entrenamiento de la fuerza en los futbolistas debe considerarse de forma cualitativa y específica, si se desea alcanzar una mejora en: − − − − − − −

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su velocidad su fuerza de arranque su fuerza de salto y su potencia su fuerza de remate su fuerza en los duelos su autoconfianza la prevención de lesiones articulares, musculares y de ligamentos

La formación y la preparación física

8

El músculo • El 40 al 50% del peso corporal total consiste de músculos. Cada individuo posee un porcentaje diferente de fibras lentas (ST) y de fibras rápidas (FT), determinado por el patrimonio genético. El músculo se contrae gracias a su fina estructura y debido a dos tipos de fibras musculares, clasificadas en base a la composición química del tejido, que revela determinadas enzimas aerobias y anaerobias. • Fibras del tipo I, denominadas ST (“slow-twitch”), fibras rojas de contracción lenta, sobre todo de metabolismo aerobio. − Son fibras muy aptas para deportes de resistencia, y muy resistentes a la fatiga. • Fibras del tipo II A y II B, denominadas FT (“fast-twitch”), fibras blancas tónico-fásicas, y fásicas de contracción rápida. − Las fibras FTA utilizan las dos vías de metabolismo: la aerobia y la anaerobia. − Las fibras FTB utilizan esencialmente la vía anaerobia. − Se trata de fibras rápidas y potentes, con poca resistencia a la fatiga. − Fibras aptas para deportes de velocidad, fuerza y fuerza explosiva.

Esquema 11: Mecanismo del entrenamiento de la fuerza (modificado por Fukunaga, 1976)

UXQaPR^]caPXSP UXQaP]^R^]caPXSP

Primero se registra una mejora de la inervación, luego una hipertrofia de la fibra muscular.

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La formación y la preparación física

Esquema 12: Los músculos del jugador de fútbol

Miembros superiores

Torso / Tronco

Piernas

• Gran pectoral − Depresor de los hombros − Aducción de los hombros

• Trapecio − Elevación y aducción del homóplato – Estabilización de la nuca y de la cabeza

• Glúteos − Extensor del muslo (glúteo mayor) − Abductor del muslo (glúteo medio)

• Gran dorsal − Aducción y rotación interna de los hombros − Aducción de los hombros

• Abdominales − Estabilización del tronco − Flexión del tronco (rectus abdominis) – Rotación de tronco (oblicuos + transversales)

• Abductores − Aducción de la cadera

• Deltoide − Abducción de los hombros − Elevación del brazo

• Dorsales − Estabilización del tronco – Extensión de la columna vertebral (nuca, espalda, lumbares)

• Cuadriceps − Extensión de la rodilla – Flexión de la cadera

• Psoas mayor y psoas menor – Flexión de la cadera

• Bíceps − Flexión de los hombros − Flexión de los brazos

• Tendón de la corva − Extensión de la cadera – Flexión y rotación de la rodilla

• Tríceps − Extensión del codo − Extensión de los hombros

• Gemelos + sóleo (pantorilla) − Flexión plantar del pie – Estabilización de la rodilla

• Tibial anterior − Extensión (o flexión dorsal) del pie

Cuando ejecutamos un movimiento, contraemos uno o más músculos agonistas y relajamos los músculos antagonistas (músculos opuestos). Por consecuencia, para flexionar la pierna, contraemos los tendones de la corva, y relajamos el cuadriceps. En el entrenamiento, debemos siempre proponer ejercicios que involucren los músculos agonistas, pero sin olvidar otros ejercicios para entrenar los músculos antagonistas del mismo grupo muscular.

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La formación y la preparación física

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Entrenamiento de la fuerza Los tres tipos de fuerza

Fuerza-velocidad (potencial/ explosividad)

Fuerza máxima • La mayor fuerza que es capaz de producir un jugador en forma dinámica y estática para superar la resistencia

• La capacidad de movilizar el cuerpo, sus partes, u objetos con la mayor rapidez posible

Fuerza-resistencia • La capacidad de resistir a la fatiga de la musculatura en esfuerzos de larga duración

El desarrollo de la fuerza y su entrenamiento requieren una ejercitación progresiva de los tres tipos de fuerza arriba mencionados. El trabajo muscular puede desarrollarse de tres maneras diferentes, según los regímenes de contracción de los músculos.

Los tres tipos de contracción muscular

Isométrica • Con la contracción estática, la longitud del músculo se mantiene constante. La tensión muscular varía según la carga.

Isotónica • Con el movimiento dinámico, la tensión es constante, variando la longitud del músculo.

Auxotónica (pliometría) • Combinación de formas de contracción, siendo las más conocidas los regímenes de acciones musculares estatodinámicas (trabajo isométrico + concéntrico) y pliométricas (ciclo estiramiento-impulso) Dichas acciones musculares son las más utilizadas en el fútbol.

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La formación y la preparación física

Los diferentes métodos de entrenamiento de la fuerza

Fuerza máxima (coordinación intramuscular)

Fuerza máxima (desarrollo del volumen muscular)

– Entrenamiento por esfuerzo máximo

– Entrenamiento por esfuerzos repetitivos

– Entrenamiento en estaciones con programas individuales (con pesas)

– Entrenamiento en estaciones con programa individual (con pesas)

Entrenamiento eficaz para desarrollar la fuerza-velocidad Carga:

del 85 al 100% de la fuerza máxima (Fmáx)

Entrenamiento eficaz para desarrollar la masa muscular y la fuerza-resistencia Carga:

Repeticiones: 1 - 5 Series:

5-8

Pausa:

3 - 5 min. entre las series

Ejecución dinámica rápida

del 70 al 85% de Fmáx (masa muscular) 30 al 60% (fuerza-resistencia)

Repeticiones: 8 - 12 (masa muscular) 15 - 20 (y más para la fuerza-resistencia) Series:

3-5

Pausa:

1 - 2 min. entre las series

Ejecución lenta o dinámica rápida

Fuerza-velocidad (potencia)

Fuerza reactiva (pliometría)

– Entrenamiento en estaciones (con pesas)

– Entrenamiento por brincos y saltos múltiples Ejemplo: diferentes ejercicios de saltos y brincos (bajos)

Entrenamiento eficaz para desarrollar la fuerza de velocidad Carga:

del 30 al 60% de la fuerza máxima (Fmáx)

Repeticiones: 6 - 10 Series:

3-6

Pausa:

1 - 2 min. entre las series

Ejecución dinámica rápida y explosiva Se puede realizar igualmente un entrenamiento en circuito para trabajar sobre la fuerza de resistencia (duración del esfuerzo de 15 a 30 seg. por cada ejercicio, con pausas de 30 seg.).

Entrenamiento que propicia la coordinación intramuscular, la fuerza propulsora de salto y la explosividad Carga:

peso del cuerpo (y, eventualmente, una pesa liviana)

Repeticiones: 6 - 12 (máximo 4 - 10 seg., según la forma) Series:

3 -5, con el mismo movimiento

Pausa:

1 min. tras repeticiones 3 a 4 min. entre las series

Ejecución dinámica explosiva Este entrenamiento se puede incluir asimismo en el marco del entrenamiento intermitente, acentuando la fuerza reactiva y la vía aerobia.

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La formación y la preparación física

Método de contraste de cargas

La electroestimulación

− Método específico de contrastes de cargas (pesadas y ligeras), alternando entre la fuerza máxima y ejercicios multiformes específicos y orientados hacia el fútbol

Este método moderno consiste en trabajar el músculo utilizando una estimulación eléctrica, producida por un aparato especial que genera una corriente particular, permitiendo estimular de manera específica un músculo o un grupo de músculos.

Ejemplo: para dotar de fuerza a las piernas: flexiones (3 x 90% de la Fmáx), seguido por seis saltos de obstáculos, luego remate a la meta. Entrenamiento que favorece el desarrollo de la fuerza-velocidad Número de ejercicios: 3 a 5 (3 x las piernas, y 2 x la parte superior del cuerpo) Repeticiones por ejercicio (series): 2 - 5 Pausa entre las repeticiones:

1 a 2 min.

Pausa entre las series:

3 a 5 min.

8

A pesar de considerarse un método interesante que puede reemplazar parcialmente los ejercicios de musculación, deberá utilizarse únicamente como método complementario del entrenamiento habitual de los músculos. Puede beneficiar el mantenimiento de la calidad muscular durante períodos de inactividad deportiva (lesiones, enfermedad), o de recuperación de la capacidad de rendimiento.

Ejecución dinámica explosiva Entrenamiento en estaciones, pero igualmente del tipo intermitente que requiere el trabajo de resistencia aerobio-anaerobia (dependiendo del período de pausa) Esta forma de entrenamiento es fácil de organizar en el campo de juego.

El fortalecimiento muscular generalizado (denominado igualmente acondicionamiento muscular), con el peso del cuerpo, es el método habitual utilizado durante toda la temporada, e incluso en cada entrenamiento, particularmente para la musculatura del tronco. Dicho método “tradicional” se emplea especialmente con los juveniles y los jugadores lesionados, a título de fase educativa para el entrenamiento de la fuerza (fuerza-resistencia: 20 a 40 repeticiones; 2 a 4 series; ejecución dinámica). En el anexo “Preparación fisica”, se consignan varios ejemplos de los métodos más utilizados en el fútbol.

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La formación y la preparación física

Esquema 13: Edificación de la fuerza

FASE ESPECÍFICA • Entrenamiento de contraste de cargas (del tipo múltiple, orientado especialmente al fútbol)

PERÍODO DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA (precompetición y competición)

Reactiva – explosiva (pliometría específica y combinada)

FASE INTENSIVA • Fuerza máxima (coordinación intramuscular )

PERÍODO DE PREPARACIÓN GENERAL

Reactiva – explosiva (pliometría de media y alta intensidad)

FASE EXTENSIVA • Desarrollo de la fuerza muscular (volumen) (entrenamiento en circuito o en estaciones, con carga moderada) Reactiva – explosiva (fase educativa y pliometría ligera)

FASE EDUCATIVA PARA EL FORTALECIMIENTO MUSCULAR (SIN CARGAS)

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La formación y la preparación física

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Recomendaciones para el trabajo de la fuerza • El desarrollo de la fuerza en los futbolistas pasa por una buena musculación general, basada en el fortalecimiento de los músculos agonistas y antagonistas, con miras a asegurar un perfecto equilibrio muscular. Ello es particularmente importante en los jóvenes futbolistas antes del entrenamiento de la fuerza. • En la fase extensiva: se intenta, sobre todo, alcanzar un desarrollo general de la musculatura que interviene sobre el aparato locomotor pasivo y que garantiza un buen equilibrio general para el desarrollo más específico de las aptitudes futbolísticas. Esta etapa de fortalecimiento básico es ideal para la introducción de una fortificación muscular específica, vinculada con el desarrollo de las capacidades de coordinación, particularmente la orientación, la diferenciación y el sentido de equilibrio del jugador. Se trata claramente de una fase educativa y básica de la musculación: trabajo de fortificación muscular con el propio peso del cuerpo (acondicionamiento muscular), y luego se pasa progresivamente a cargas ligeras del 30 al 70% de la fuerza máxima (Fmáx). Dicha forma de fortalecimiento está implicada, por lo tanto, en la fase extensiva de la preparación del futbolista, pero puede prolongarse si el jugador no ha alcanzado todavía el nivel de desarrollo muscular deseado. A continuación, reseñamos algunas recomendaciones para la elaboración de un programa de entrenamiento: El entrenamiento puede organizarse bajo forma de “entrenamiento en circuito” (15 - 30 segundos / 2 -3 series por ejercicio), o de “trabajo en estaciones” (3 series de 10 repeticiones por ejercicio, a un 50 - 70% de la Fmáx). Luego sigue el trabajo en la zona de la fuerza máxima (coordinación intramuscular = IM), que debe garantizar una perfecta seguridad, a fin de evitar toda sobrecarga. Pese a que dicho trabajo no entrañe ningún riesgo para la parte superior del cuerpo, conviene poner atención en el trabajo relacionado con las piernas (flexión de rodillas), en el cual la carga no debería exceder del 80% de la Fmáx. (aprox. 8 repeticiones máximas = Rm). Únicamente el empleo de un aparato especial para ejercitar las piernas permite exigencias de esfuerzo máximas. Para cada función anatómica, se deberán elegir ejercicios agonistas y antagonistas, a fin de evitar todo desequilibrio muscular. Los ejercicios elegidos cubrirán todas las partes del cuerpo (miembros inferiores y superiores, así como el tronco). En dicha fase extensiva, es indispensable prever dos entrenamientos de musculación por semana (por ejemplo, lunes-jueves, o martes-viernes); en todo caso, en la fase de preparación o durante la construcción muscular fisica de los jóvenes. • En la fase intensiva: se aumentarán gradualmente las cargas y se disminuirá el volumen de entrenamiento. Por ejemplo, en el entrenamiento en circuito, los períodos de esfuerzo/recuperación se situarán entre 20 y 40 segundos, y en el entrenamiento en estaciones, el número de repeticiones estribará entre 5 y 10 veces. El entrenamiento de la fuerza propulsora de salto o fuerza reactiva (pliometría) será igualmente introducido en los microciclos de entrenamiento de las fases extensiva e intensiva. Dicho entrenamiento será muy variado, y evolucionará progresivamente de un trabajo a pies desnudos en el suelo o en una colchoneta blanda (ejercicios de brinco), con formas más exigentes (obstáculos), a un trabajo en superficies más duras (campo de fútbol). Dicho método de trabajo se realizará como mínimo una vez por semana, sea en forma aislada, o combinada con trabajo intermitente.

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8

La formación y la preparación física

• En la fase específica: es imperativo continuar el trabajo de musculación al menos una vez por semana (al inicio de la misma), a fin de mantener una buena tonicidad durante el largo período de competición o campeonato. Para ello, se podrá proceder de la siguiente manera: Entrenamientos en estaciones, alternando con cargas pesadas y livianas (método contrastante), en las funciones específicas de los futbolistas. Entrenamiento en circuito (15 - 30 segundos), igualmente alternando con cargas pesadas y livianas. Combinación de entrenamiento en circuito y de la fuerza (20 - 40 segundos) para la parte superior del cuerpo y el tronco, con trabajo de pliometría (diversas formas de brincos) para las piernas (insistir en una ejecución altamente dinámica). Durante dicho período, y con el objetivo de desarrollar una cierta resistencia-velocidad, se concederá prioridad al entrenamiento intermitente combinado (5” - 15” ó 10” - 20”, con tres esfuerzos de seis minutos, y 3 a 6 minutos de pausa). Con respecto a la incorporación del trabajo de la fuerza, la potencia y la fuerza reactiva (velocidad acíclica) en el microciclo de entrenamiento, se propone preveer una alternación de cargas pesadas y livianas (fuerza y potencia o fuerza reactiva) al comienzo de la semana. El trabajo de alternación de la potencia y de la velocidad o de la fuerza reactiva deberá realizarse en la segunda mitad de la semana, a fin de asegurar una excelente tonicidad de los músculos para las jornadas del fin de semana.

En resumen, un trabajo bien dosificado entre el desarrollo de la fuerza con sus respectivos derivados (potencia, fuerza reactiva o velocidad cíclica y acíclica) y el trabajo específico del futbolista garantizará tanto la integridad física del jugador como su alto nivel de rendimiento.

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La formación y la preparación física

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Esquema 14: Ejemplo de una planificación del entrenamiento de la fuerza Fase de preparación • • • •

1a semana 2a semana 3a semana 4a semana

Fase de precompetición • 2 semanas • 1 semana

Fase de competición • Cada semana

(Fase extensiva) 1 a 2 sesiones 2 sesiones 2 sesiones 1 sesión

2 series 3 series 3 - 4 series 2 - 3 series

• ciclo de descarga

2 - 3 series 2 series

• aumento de cargas • ciclo de descarga

2 - 3 series

• ciclo de mantenimiento de forma (fuerza)

(Fase intensiva) 1 a 2 sesiones 1 sesión

(Fase específica) 1 a 2 sesiones

Nótese que el entrenamiento de la fuerza puede integrarse en una sesión de entrenamiento que tenga por finalidad otros objetivos. Ejemplo: Es conveniente organizar el entrenamiento de las habilidades técnicas después del entrenamiento de la fuerza. El efecto tonificante de un entrenamiento de musculación puede tener una repercusión extremadamente positiva en la vivacidad de los jugadores durante el trabajo técnico que sigue directamente al trabajo de la fuerza.

Ejemplo de un ciclo semanal del entrenamiento de la fuerza (durante la fase de competición) 1er día de entrenamiento (después del partido) Trabajo de recuperación y profiláctico Por: fortificación de los músculos (acondicionamiento) y estiramiento con trabajo de resistencia (capacidad aerobia).

2o día de entrenamiento Mejora o mantenimiento de la fuerza general y específica Por: entrenamiento de la fuerza en circuito o trabajo en estaciones (según el ciclo de fuerza en la que se hallen los jugadores).

4o o 5o día de entrenamiento (en vísperas del partido) Tonificación y reactividad Por: trabajo en la potencia, fuerza reactiva, y combinación de ciclos de potencia-velocidad (velocidad) y trabajo acíclico (brincos y saltos).

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La formación y la preparación física Ejemplo de un programa de musculación para juveniles (15 - 16 años de edad)

Ciclo 1 / Período de preparación (fase educativa de 3 semanas) • Fortalecimiento muscular – Por a condicionamiento muscular – Trabajo seguido de un recorrido con obstáculos o un trabajo de coordinación (técnica) en estaciones 2 - 3 sesiones por semana • Fuerza reactiva (pliometría) – Ejercicio de saltos (saltos bajos) A título de sesión complementaria de la fortificación muscular Ejemplo: 2 sesiones de fortalecimiento muscular y 1 sesión de fuerza reactiva por semana

Entrenamiento en estaciones/en circuito Carga: Repeticiones: o duración: Series: Pausa: Ejecución:

peso corporal + pesas livianas 10 - 20 veces 20’’ - 45’’ 2-3 40’’ - 1’ entre las series dinámica

Secuencias de ejercicios Carga: Repeticiones: Series: Pausa:

peso del cuerpo 6 - 10 por ejercicio 3 - 4 por ejercicio 30’’ entre ejercicios 1’ - 2’ entre las series Ejecución: explosiva, dinámica Organización: 5 a 6 ejercicios diferentes

Ciclo 2 / Período de preparación (fase extensiva de 5 a 6 semanas) • Potencia muscular (fuerza-velocidad) – Por entrenamiento en circuito (3 semanas) – Por entrenamiento en estaciones (3 semanas) – Seguido de estaciones de trabajo de coordinación y técnica

Entrenamiento en estaciones / en circuito Carga: Repeticiones: o duración: Series: Pausa: Ejecución:

30 - 50% de la Fmáx. 10 veces 15’’ - 30’’ 3-4 45’’ - 1’ entre las series dinámica

1 - 2 sesiones por semana

• Fuerza reactiva (pliometría) – Carreras, correr a toda velocidad – Saltar (saltos de media altura) A título de 2a sesión por semana

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Secuencias de ejercicios Carga: Repeticiones: Series: Pausa:

peso del cuerpo 6 - 10 veces por ejercicio 3 - 4 por ejercicio 30’’ entre ejercicios 1’ - 2’ entre las series Ejecución: dinámica, explosiva, Organización: 5 a 6 ejercicios diferentes

La formación y la preparación física

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Ciclo 3 / Período de competición (fase específica de 5 a 6 semanas de duración) • Entrenamiento de contraste de cargas del tipo múltiple, orientado al fútbol – Cambiar las formas de entrenamiento cada semana – Entrenamiento intermitente cada 2 semanas 1 sesión por semana • Velocidad, salto + pique y técnica A título de 2a sesión por semana

Ciclo 4 / (Fase de descarga de 2 a 3 semanas de duración) • Actividades complementarias (otros deportes/juegos variados) • Carrera de obstáculos (intermitente) • Tonificación muscular general (con el peso del cuerpo) 1 a 2 sesiones por semana • Entrenamiento de la flexibilidad (elasticidad)

Entrenamiento en estaciones (en el campo de juego) No. de ejercicios: 4 (piernas, pies + brazos) Repeticiones: 3 - 4 veces por ejercicio Pausa: 1’ entre repeticiones 3’ entre las series Ejecución: dinámica Por ejercicio Series de saltos y piques (carreras a gran velocidad) y remates a la meta

Ciclo 5 / (Fase extensiva de 6 semanas de duración) • Desarrollo de los músculos – Mediante programa individual (1 sesión por semana) • Fuerza reactiva (pliometría) – Saltos múltiples – Carreras, ejercicios de coordinación

Los programas y las cargas se han de adaptar a los jugadores en razón de su potencial atlético, su morfología y de las experiencias acumuladas en los entrenamientos. ¡Atención! El entrenamiento de la fuerza con pesas inadecuadas puede provocar lesiones, particularmente en los tendones, ligamentos, y los tejidos musculares.

Puntos concluyentes para un óptimo entrenamiento de la fuerza Los principios básicos del entrenamiento • • • • •

No se debe realizar ningún entrenamiento de la fuerza sin un buen calentamiento previo. Es importante desarrollar los músculos agonistas y antagonistas. No realizar ejercicios de fortalecimiento muscular sin ejercicios de estiramiento. Es obligatorio realizar ejercicios de relajación y de estiramiento finales. A fin de que los jugadores se beneficien de un programa de musculación y para garantizar que el programa sea eficaz, es indispensable que el entrenador lo evalúe y ajuste periódicamente.

39

8

La formación y la preparación física 6. La velocidad La velocidad es uno de los factores preferenciales de la condición física en el fútbol. En el transcurso de un partido, un jugador efectúa 100 a 150 carreras de alta velocidad que estriban entre los 10 y 40 metros (promedio 20 metros). Ciertamente, para muchas personas, la velocidad es el elemento “más noble” de las capacidades físicas de un futbolista. Los jugadores están obligados a correr frecuentemente, a realizar amagues acelerados con carreras de simulación o distracción, casi nunca en línea recta, y a toda velocidad, y deben controlar el balón y rematar a la meta a menudo con toda rapidez. Dichas acciones aceleradas están directamente vinculadas con la fuerza y la capacidad de coordinación del jugador.

Los aspectos anatómicos y fisiológicos que influyen la velocidad • Tipo de musculatura: fibras FT (fibras rápidas) • Fuerza y elasticidad muscular • Disponibilidad de energía: fosfato rico en energía (de 0 a 20 segundos); glucólisis aerobia (de 20 a 50 segundos) • Procesos neuromusculares y capacidades de coordinación • Factores antropométricos (estatura, peso, morfología) • Estado mental, nivel de fatiga y de calentamiento del jugador

Los componentes de la velocidad en el fútbol • Velocidad de percepción, de anticipación y de decisión: elementos cognoscitivos que permiten actuar y reaccionar antes de elegir la próxima movida o acción • Velocidad de reacción: reaccionar ante una señal (acústica, visual) • Velocidad de arranque: velocidad-fuerza, las primeras zancadas de una carrera. • Velocidad de ejecución (con o sin balón): capacidad de moverse y desplazarse a altas velocidades en las carreras (conduciendo la pelota, gestos técnicos) • Velocidad de aceleración: calidad primordial del jugador en un contraataque o en un cambio de ritmo de juego • Resistencia-velocidad: capacidad de mantener la velocidad máxima durante una larga distancia Ejemplo: un zaguero lateral que se proyecta al ataque, desbordando por uno de los flancos, y luego retrocede rápidamente a su zona de contención (carrera de 60 a 70 metros).

La metodología del entrenamiento Como las carreras de distancia a velocidad máxima en un partido de fútbol se sitúan entre 10 y 40 metros, la vía anaerobia aláctica es, por lo tanto, la principal fuente de energía. Para distancias más largas, entre 60 y 100 metros, la fuente de energía proviene progresivamente de la vía anaerobia láctica. El diagrama a continuación representa el funcionamiento de las vías de energía.

Vía anaerobia aláctica Tiempo de esfuerzo de 2 a 8 segundos

40

Vía anaerobia láctica Tiempo de esfuerzo de 10 a 20 segundos, incluso hasta 30 segundos

La formación y la preparación física

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Esquema 15: La curva de Howald (OFSPO, Macolin/Suiza)

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El entrenamiento de la velocidad anaerobia aláctica, de la velocidad de carrera, del arranque, de la conducción del balón con cambios de dirección, etc. es extremandamente importante en la preparación de los jugadores (aunque en distancias cortas [10-20 m] para los juveniles). Si bien la velocidad anaerobia láctica (resistencia-velocidad) desempeña sólo un papel secundario en el fútbol, es indispensable introducir esfuerzos máximos de 10 a 15 segundos en toda sesión de entrenamiento de la velocidad. Este tipo de entrenamiento láctico (denominado también capacidad de resistencia) permitirá al jugador prolongar su fase de intensidad máxima, propiciando así el trabajo de matabolismo. Organizado con un formato integrado específico, dicho método de entrenamiento puede orientarse hacia una individualización del entrenamiento en función de la posición del jugador en el equipo. Ejemplo: Entrenamiento para los centrocampistas y los zagueros laterales, con combinación de un simple juego de ataque y reubicación defensiva a plena velocidad. El entrenamiento de la velocidad con elementos separados (ejercicios de carrera, coordinación de la velocidad, velocidad máxima de arranque y pique) se practica frecuentemente con jóvenes jugadores, especialmente durante su fase de aprendizaje. Este método de entrenamiento beneficia la intensidad máxima de la velocidad, la fuerza muscular y mental de los juveniles. Es la base del entrenamiento de la velocidad de ejecución y de reacción. No obstante, la forma integrada de entrenamiento (velocidad + trabajo técnico, velocidad + trabajo técnicotáctico), que favorece la calidad coordinativa, es fundamental en las sesiones de entrenamiento. Permite a los jugadores aplicar la velocidad máxima en las acciones individuales y colectivas de juego. Se trata de la velocidad óptima del futbolista. Es importante planificar un justo equilibrio entre las dos formas de entrenamiento mencionadas en la sesión de entrenamiento de la velocidad.

41

8

La formación y la preparación física

Otros métodos de entrenamiento • Carreras progresivas con cambios de ritmo, cambios de dirección, con o sin balón • Carrera en subida (potencia) y retorno en descenso (coordinación), utilizando a veces pesas • Ejercicios de arranque, con impulso, carreras a los espacios, ejercicios de reacción en distintas posiciones, con señales auditivas y, sobre todo, visuales • Ejercicios de competición en pareja o en equipo; carreras de persecusión (de pillar), postas, carreras de obstáculos y juegos de velocidad • Ejercicios de carrera con saltos, juegos veloces de piernas, brincos • Utilización de cronómetro como medio de estimulación de los jugadores y de diferentes pruebas para motivarlos

La dosificación de la velocidad • Dependiendo de la distancia, el número de repeticiones por serie no deberá exceder de 4 a 6 (máx. 8) veces, a fin de limitar el incremento del ácido láctico. • El número de series dependerá de la extenuación de las reservas musculares. Para una distancia de 30 a 40 metros, el número recomendable es de 3 a 4 series. Para distancias más cortas –de 10 a 20 metros– se puede aumentar a 5 series. • El tiempo de reposo entre las repeticiones deberá estribar entre 20 y 30 segundos, a fin de permitir la recuperación de la mitad de las reservas anaerobias alácticas. El tiempo de reposo puede llegar incluso a 3 minutos, pero se recomienda no exceder dicho tiempo, pues los vasos capilares comenzarán a cerrarse, eliminando así el beneficio del entrenamiento (realizado a velocidad submáxima). • Dicho tiempo de recuperación se define frecuentemente como: 1:10, 1:15 ó 1:20, es decir, 10 ó 20 veces el tiempo del esfuerzo. La recuperación varía según el tiempo del esfuerzo, del objetivo metabólico, del estado de entrenamiento de los jugadores, así como de su edad. • El reposo entre las repeticiones es muy a menudo activo: caminar o trotar, según las distancias o la duración del esfuerzo. Debido al hecho de que tras una serie de repeticiones se registre una tasa de ácido láctico elevada (frecuentemente superior a 5 mlmol) en los músculos, es indispensable introducir un reposo mínimo de 4 a 5 minutos, aumentando a 8 ó 10 minutos, según las cargas. La fase de recuperación consiste frecuentemente en un trabajo de flexibilidad y de técnicas simples.

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La formación y la preparación física

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La planificación del entrenamiento de la velocidad Al igual que el entrenamiento de la técnica, el entrenamiento de la velocidad debe llevarse a cabo durante todo el programa de preparación anual, a fin de mantener un efecto positivo sobre todos los componentes relacionados con la velocidad del jugador. • En la fase de preparación de la velocidad, se trabajarán las capacidades musculares (músculos agonistas y antagonistas), la coordinación y, en menor escala, la resistencia aerobia (energía movilizada por oxidación). • La tonificación muscular previa al entrenamiento de la velocidad propicia la contracción muscular y el trabajo reactivo-activo. Actualmente, se tiende a organizar una sesión de fuerza antes del entrenamiento de la velocidad por intermedio de un trabajo pesado-ligero alternado (transformación de la fuerza). Dicho método incrementa igualmente el potencial del proceso de coordinación del jugador. • El entrenamiento de la velocidad es siempre un trabajo cualitativo que requiere un gran esfuerzo mental (concentración, atención, voluntad), y una elevada motivación; de allí la importancia de la variedad de las formas de entrenamiento. • El entrenamiento de la velocidad se redondea siempre con ejercicios de flexibilidad y de estiramiento. • En el ciclo semanal, se han de planificar generalmente dos sesiones de velocidad específica: al inicio del ciclo, la atención se centra en la velocidad de ejecución (vías anaerobia aláctica o láctica); al final de la semana, el trabajo se concentrará en la velocidad reactiva (reacción, vivacidad). La duración de la sesión de entrenamiento de la velocidad y su contenido están programados en función de los otros factores de entrenamiento previstos, relacionados con la velocidad. Por experiencia, se puede afirmar que una sesión de entrenamiento de la velocidad, que precede a un entrenamiento técnico, favorece la calidad de dicho entrenamiento, gracias a las capacidades de coordinación de los jugadores, requeridas en la velocidad.

Principios de entrenamiento de la velocidad a tenerse en cuenta • La velocidad se debe entrenar después de un período de reposo y al comienzo de una sesión de entrenamiento. • El entrenamiento debe desarrollarse bajo altas condiciones de motivación y de esfuerzo mental total (concentración, voluntad, atención). • Adaptar el calentamiento (estimulación muscular y de la flexibilidad, basándose en una coordinación separada e integrada). • Enfocar siempre un trabajo cualitativo de óptima intensidad (submáxima, máxima y supramáxima). • La duración de un ejercicio no deberá exceder de 7 a 8 segundos en los futbolistas adultos, ó 5 a 6 segundos en los juveniles. • Es imperativo que se observen absolutamente los tiempos de recuperación y el contenido planificado. • Variar las formas de entrenamiento: ejercicios de carrera, competencias, juegos (duelos por pareja para incrementar la motivación y la máxima intensidad) • Un entrenamiento de la velocidad demasiado prolongado conduce a la fatiga, aumenta los riesgos de lesiones musculares y de los ligamentos, y compromete la buena ejecución del ejercicio. • Es indispensable incluir ligeros ejercicios de relajación y soltura muscular al final de cada sesión de entrenamiento. • La dirección del entrenaminado y la calidad de la dirección técnica son factores determinantes para una buena sesión de entrenamiento.

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La formación y la preparación física

Esquema 16: La estructura del entrenamiento de la velocidad

MÉTODO

INTENSIDAD

VELOCIDAD ANAEROBIA ALÁCTICA

VELOCIDAD ANAEROBIA LÁCTICA

Entrenamiento por intervalos cortos repetitivos

Entrenamiento por intervalos cortos y medios repetitivos

• del 95 al 100% de la velocidad máxima

• del 90 al 95% de la velocidad máxima

• Máxima / supramáxima

• Submáxima / máxima

• de 4 a 8 veces por serie

• de 3 a 5 veces por serie

• de 2’’ a 8’’ (máximo 10’’)

• de 9’’ a 20’’

REPETICIONES

DURACIÓN • 10 a 50 metros DEL ESFUERZO

• 50 a 150 metros

• de 3 a 5

• de 2 a 4

• de 300 a 600 metros (según el entrenamiento)

• de 600 a 1200 metros (según el entrenamiento)

• semiactiva /activa • 1:10 a 1:20 entre las repeticiones (dependiendo de la duración) • 4’ a 8’ entre las series

• activa (constante) • 1:3 a 1:6 entre las repeticiones (dependiendo de la duración) • 7’ a 10’ entre las series

SERIES

DISTANCIA TOTAL

PAUSA

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La formación y la preparación física

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Esquema 17: Ejemplo de una sesión de entrenamiento de la velocidad

Duelo 1 : 1 • rematar a la meta • 10’’ a 15’’

6’ de pausa – 3’ de carrera lenta – “Plaza de Toros” (8 : 2)

• • • •

4’ de pausa juegos malabares entre 2 jugadores

• • • •

3 a 4 repeticiones

• Señal de partida • La misma distancia, pero con carrera slalom, con o sin balón • Intensidad 100% • Pausa: 1,15 a 1,30’

5’ de pausa juegos malabares entre 3 jugadores

4a serie

3a serie 4 repeticiones

Correr diferentes distancias 20 - 30 - 40 - 30 - 20 m Intensidad 100% Pausa: caminar 1’ a 1,15’

2a serie 5 repeticiones

Carrera cíclica y acíclica Ritmo progresivo de 40 a 60 m (aceleración) Intensidad del 80 al 90% de la velocidad máxima Pausa: carrera ligera entre 30’’ y 45’’

1a serie 4 a 5 repeticiones

Calentamiento específico (20’ a 25’) Tonificación + coordinación integrada

Nota: La tercera serie puede combinarse ya con ejercicios integrados, utilizando el balón. Ejemplo: − Un ejercicio de duelo, finalizando con remate a la meta – Un contraataque con 3 jugadores, finalizando con remate a la meta (duración de 8” a 10”)

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La formación y la preparación física 7. La flexibilidad La flexibilidad es la capacidad de ejecutar movimientos con soltura y con la mayor amplitud de movilidad posible. La flexibilidad está determinada por dos factores:

FLEXIBILIDAD

MOVILIDAD ARTICULAR

CAPACIDAD DE ESTIRAMIENTO

La movilidad articular se relaciona con las articulaciones y los discos intervertebrales. La capacidad de estiramiento concierne a los músculos, los tendones, los ligamentos y las cápsulas articulares. La edad, el sistema hormonal, la temperatura, el momento del día y la fatiga son todos factores que influyen en la flexibilidad. La importancia de la flexibilidad es más determinante en un deporte tal como la gimnasia que en el caso del fútbol. Si bien se la requiere en el momento de rematar, de controlar el balón, de pivotear, de amagar, el grado de flexibilidad solicitado para dichos movimientos o maniobras específicas no es muy grande. No obstante, la flexibilidad tiene su razón de ser para los futbolistas, particularmente en la prevención de lesiones, en una mejor elasticidad de los tejidos musculares, y en una buena preparación del cuerpo para rendir al máximo.

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La formación y la preparación física

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Métodos y formas de entrenamiento de la flexibilidad

Dos métodos

Por movimiento dinámico

Por estiramiento estático

• Ejercicios gimnásticos por movimientos circulares y de balance (flexión – extensión) • Movimientos repetitivos

Estiramiento pasivo (progresivo) • Estiramiento ligero (5” a 10”) • Estiramiento intensivo (15” a 30”) • Estiramiento dinámico (3 a 4 movimientos de “resorte”, seguidos por ejercicios de estiramiento)

FLEXIBILIDAD ARTICULAR

Estiramiento por tensión y relajación • Contracción – relajación • Contracción isométrica de los músculos (5” a 7”), relajación (3” a 7”) y estiramiento (10” a 15”)

FLEXIBILIDAD MUSCULAR

Los dos métodos son compatibles en el entrenamiento del futbolista, y están reconocidos como métodos para mejorar y mantener la flexibilidad, siendo un factor determinante para la recuperación de la capacidad general de rendimiento del jugador. El entrenamiento de la flexibilidad deberá estar presente en todos los entrenamientos, durante el calentamiento, y/o durante el enfriamiento. Más aún, deberá integrarse en el programa general de entrenamiento al menos dos veces por semana, durante 10 a 15 minutos. El estiramiento por sí no es suficiente para mejorar la flexibilidad: deberá completarse con un entrenamiento dinámico de la flexibilidad (trabajo de movilidad y de elasticidad).

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La formación y la preparación física

El método de entrenar la flexibilidad por movimientos (movilidad) Para:

– – – – –

Columna vertebral Torso Caderas Piernas Pies

Repeticiones: – 10 a 30 veces (8 a 10 veces, en caso de un calentamiento mínimo) Series:

– 1a3

Se deberá diferenciar entre movimientos activos dinámicos y movimientos bruscos rápidos.

El método de entrenamiento por estiramiento estático (extensión o elongación) Es la forma más utilizada, consistente en estirar lenta y progresivamente los músculos, hasta llegar al punto de tensión que se desea conservar. El acortamiento de los grupos musculares como resultado de un esfuerzo puede tener efectos adversos para las articulaciones, y provocar, en particular, la sobrecarga de los cartílagos articulares. Los tendones de los músculos acortados reaccionan frecuentemente con inflamación de las inserciones. Los músculos contraccionados, contracturados y que no han sido debidamente estirados corren el riesgo de alargarse o, peor aún, de romperse. Con un estiramiento adecuado, el músculo puede obtener su firmeza y su flexibilidad. Para:

− grupos de músculos solicitados

Cuándo:

− − − −

Duración de la tensión:

− de 5” a 10” (estiramiento ligero) durante el calentamiento − de 15” a 30” (estiramiento intenso) durante la fase de recuperación y la descarga de los músculos (según el jugador)

Durante el calentamiento Después de cada sesión de entrenamiento, en la fase de la vuelta a la calma Tras esfuerzos intensos (en casos de utilización de la velocidad y la fuerza) Para mejorar la flexibilidad (movilidad)

Repeticiones: − 1 a 3 veces, dependiendo de la duración de la tensión y del músculo estirado Reglas:

− − − − −

Evitar movimientos bruscos Respirar correctamente, es decir, regularmente y con calma Estar concentrados En caso de dolores musculares, prescindir de los ejercicios de extensión No efectuar ejercicios de extensión antes de realizar movimientos explosivos, si no, disminuye el nivel del rendimiento

Según recientes estudios, no está claramente establecido que el estiramiento tenga un efecto preventivo sobre las lesiones, contrariamente a los efectos de una buena resistencia aerobia básica.

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El estiramiento no es esencial en jugadores infantiles antes de la pubertad. No obstante, a fin de acostumbrar a los jugadores al concepto del estiramiento, se recomienta introducirlo dos o tres veces por semana al final de una sesión de entrenamiento para infantiles de 9 ó 10 años de edad en adelante.

La formación y la preparación física

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8. Las capacidades de coordinación Las capacidades de coordinación, denominadas igualmente “agilidad” o “destreza” o cualidades sicomotrices, permiten al futbolista controlar y ajustar con precisión sus movimientos, y aprender con mayor rapidez sus gestos técnicos, y técnico-tácticos. La coordinación es la base de las habilidades técnicas del jugador.

Los factores que componen la coordinación (O.R.D.R.E.)

Orientación

Reacción

Diferenciación

La facultad del jugador de ubicarse correctamente en los espacios y en el momento idóneo.

La capacidad que permite responder extremadamente rápido a las señales, y a las situaciones del partido.

Modificar la posición del cuerpo, en función de la percepción de una situación dada.

Ejecutar el gesto técnico no sólo correctamente, sino igualmente a gran velocidad.

La capacidad que permite al jugador interpretar de diferentes formas las informaciones percibidas por los órganos sensoriales. Ejecutar los gestos parciales de un movimiento global. Dosificación de los pases.

Ritmo

Equilibrio (balance)

La capacidad que permite al jugador realizar un movimiento con un determinado ritmo.

La capacidad que permite al jugador mantener el balance al realizar una acción o un gesto técnico.

Alternancia entre velocidad y lentitud.

Encontrar el equilibrio después de un duelo, de una carga, y tras una finta.

Dribleo, amague.

El juego de piernas en los gestos técnicos.

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La formación y la preparación física

El entrenamiento de la coordinación Aunque el entrenamiento de las capacidades de coordinación sea apropiado para los adultos, resulta particularmente beneficiosa para los adolescentes, cuyo sistema nervioso se halla aún en la fase de desarrollo, siendo, por lo tanto, receptivo para las estimulaciones externas. A fin de beneficiarse al máximo de dicha “receptividad” temporal del sistema nervioso, se recomienda someter a los jóvenes a ejercicios de coordinación separados e integrados (8-12 años de edad). En la edad del crecimiento (11-14 años), se hallarán confrontados con el fenómeno de la transformación física: sus extremidades se alargan y su coordinación sufre las consecuencias. Por lo tanto, el entrenamiento de la coordinación es esencial durante dicha etapa de la vida. Con los juveniles se recomienda realizar un entrenamiento específico de coordinación y de coordinaciónvelocidad, con trabajo de piernas, por lo menos dos veces por semana. Por regla general, se deberán consagrar 15 a 20 minutos para el entrenamiento de la coordinación, dos o tres veces por semana. La fase de calentamiento es ideal para ello. Se puede afirmar que desde la edad de los 8 ó 9 años hasta los 15 ó 16, la coordinación forma parte integrante del proceso de entrenamiento, al igual que las técnicas básicas, por cuanto las habilidades técnicas por sí no son suficientes. Se deberán entrenar secuencias de coordinación (secuencias de gestos técnicos), pero igualmente diversas acciones de juego que estimulen el sistema nervioso. Por lo tanto, es obvio que el mero aprendizaje de gestos estáticos aislados no responde más a las exigencias del fútbol moderno. Los movimientos, los desplazamientos, los cambios de dirección deben integrarse en todos los ejercicios de coordinación y de técnica. Si bien el “afán de instruirse” del sistema nervioso de los adultos está menos desarrollado que el de los adolescentes, existe la posibilidad de mejorar su repertorio de habilidades motrices e incluso técnicas. Se ha demostrado que se puede seguir incrementando las habilidades sicomotrices de los jugadores, incluso después de los 25 años de edad, mediante ejercicios de carreras, brincos o ejercicios de coordinación con la pelota (ritmo, diferenciación, orientación). Las capacidades de coordinación se mejoran con sesiones de entrenamientos complementarios (otros deportes) o mediante entrenamientos integrados. Al igual que en el caso de la práctica de la velocidad, la ejercitación de la coordinación no deberá realizarse en un estado de fatiga, ya que, en dicha situación, los procesos de control y aprendizaje no funcionan al cien por ciento. Los ejercicios deben ser repetidos, practicados e introducidos gradualmente en secuencias múltiples que trabajan todas las capacidades de coordinación requeridas. Por lo tanto, los ejercicios de coordinación representan una excelente fase de preparación para el entrenamiento técnico y técnico-táctico del jugador. Las capacidades de coordinación se pueden entrenar de forma óptima si se las combina con los factores del estado físico como la velocidad, fuerza y resistencia. Los jugadores talentosos y técnicamente hábiles disponen frecuentemente de capacidades de coordinación más desarrolladas que otros jugadores. Un buen dominio de los movimientos y altas cualidades de coordinación refuerzan la autoconfianza del jugador, lo cual, a su vez, influye positivamente el desarrollo de su personalidad. La coordinación y la técnica son los elementos claves del entrenamiento de los juveniles en la etapa de la formación previa.

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Nota: En el Capítulo 10 – El jugador del mañana se reseñan algunos principios esenciales relacionados con la preparación física de los jóvenes futbolistas.

La formación y la preparación física

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Ejemplos de ejercicios integrados (con el balón) para desarrollar las capacidades de coordinación

Objetivos Orientación Diferenciación Equilibrio

• De espaldas a la meta, recibir y controlar la pelota antes de rematar a una parte determinado del arco (énfasis en la precisión)

Orientación Reacción Diferenciación Equilibrio

• Rematar con precisión a un ángulo de la meta (1er o 2º poste), tras una voltereta en el suelo, y control del balón

Balance + juego de piernas • Secuencia de saltos sobre las piernas derecha e izquierda, en aros coRitmo locados en el suelo, recepción del balón, carrera en slalom entre postes Orientación y largo pase por alto Diferenciación

Diferenciación

• Juegos malabares con una pelota de fútbol, de tenis, de vóleibol, etc.

Diferenciación Orientación

• Al igual que arriba, pero con desplazamientos y de media vuelta

Ritmo • Conducir la pelota (con la parte interna o externa del pie), eslalom con Balance + juego de piernas dos o tres toques de pelota, etc. • Al igual que arriba, pero alternando con la pierna izquierda y derecha Orientación Diferenciación Reacción Equilibrio

• Intentar anotar un gol sobre remate de primera o indirectamente, con balones que llegan a gran velocidad de diferentes lugares y distancias (énfasis en la ejecución en el momento preciso)

Equilibrio Orientación

• Intentar anotar un gol, siendo acosado o empujado por un adversario (mano a mano)

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Ejercicios de entrenamiento Preparación física

SIMBOLOGÍA Recorrido del jugador sin el balón Recorrido del jugador con el balón Trayectoria del balón (pase o tiro) El entrenador A, B, C, D A1, A2

Designación de los jugadores Posición de los jugadores A

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 1. Resistencia extensiva (capacidad aerobia)

2. Ejercicio de resistencia con el balón mediante entrenamiento continuo (intervalo prolongado) Organización: − 2 grupos de 8 jugadores. − Los jugadores conducen el balón; los jugadores corren a un ritmo moderado. − Duración: 10 a 15 min, con cambio de posición cada 5 a 6 min. Series de 1 ó 2 repeticiones. − Intensidad: FC 130-150 / 140-160 ppm. Desarrollo: − Los jugadores corren con el balón en una dirección y juegan con los jugadores que corren en sentido contrario. Pasan el balón al toque durante la carrera (1,2), o lo pasan con la mano para ser devuelto de volea, de cabeza, etc. − Tras 5 a 6 minutos, invertir el sentido.

3. Ejercicio técnico-táctico mediante el entrenamiento de fartlek (CRV) Organización: − 2 equipos de10 (ó 9) jugadores en cada mitad de campo. − Jugar en las respectivas posiciones según el sistema de juego. − Duración: 12 a 15 min. Series: 2x. − Intensidad: FC 160-170 / 175. Desarrollo: − Cada equipo conserva el balón (armado progresivo), limitando el número de toques (máx 3). − Todos los jugadores están en movimiento; formación compacta; juego a lo ancho. − Tras 3 min de juego, a la señal del entrenador, todos lo jugadores deberán correr 2 vueltas alrededor del terreno, partiendo desde un cono. Luego se prosigue con el ejercicio. − Cambiar la posición de los jugadores. El entrenador dirige el ejercicio y dicta el ritmo.

4. Juego de práctica de 6:6 (método fartlek) Organización: − 3 equipos de 6 jugadores, con guardameta neutral. − Superficie de juego delimitada. − 4 porterias pequeñas (2m) y una porteria grande en el centro de la cancha. − Duración: 15 a 30 min (3x5’ / 3x10’). − Intensidad: FC 160-180 ppm. Desarrollo: − 2 equipos juegan 6:6. Juego libre o a toques limitados; se intentará anotar un gol en las metas pequeñas del equipo adversario. − Se podrá anotar un gol de pase directo (o franqueando la meta pequeña con el balón a los pies). Se podrá anotar igualmente en la meta grande defendida por un guardameta mediante tiro directo desde el propio campo. − Durante el juego, el 3er equipo corre alrededor del terreno de juego a un ritmo variado (Ejemplo: carreras veloces a lo ancho del campo, carreras lentas a lo largo del campo). Tras 5’ a 6’, se cambia a los equipos.

A

Carrera moderada

B

C Carrera lenta

Organización: − 3 grupos de 6-8 jugadores (dependiendo de su potencial de resistencia). − 3 zonas delimitadas (A - B - C). − Duración: 15 a 30 min. Cambio del ejercicio cada 5 a 8 min. − Intensidad: FC 140 a 160 ppm (mantener un ritmo regular). Desarrollo: − En la zona A, 2 parejas de jugadores corren a un ritmo variado (hacia adelante, hacia atrás, lateralmente), partiendo desde los cuatro ángulos del terreno. − En la zona B, parejas de jugadores se pasan el balón (2,3 toques) y pican a los vacíos para la nueva recepción. − En la zona C, cada jugador corre con un balón, practicando diferentes tipos de dribleo.

Carrera veloz

Carrera lenta

1. Recorrido combinado de resistencia mediante entrenamiento continuo (intervalo prolongado)

Carrera veloz Slalom hacia adelante/atrás

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 2. Resistencia intensiva (potencia aerobia) 1. Ejercicio técnico por intervalos Organización: − 6 jugadores por ejercicio. − Superficie delimitada; 2 balones en juego durante el ejercicio. − Duración: 3 a 5 minutos. Series: 3 a 4x. Reposo: 1 a 2 min. − Intensidad: FC 160-170 / 180 ppm. Desarrollo: − Los jugadores A y C comienzan a jugar simultáneamente. − A juega un balón corto a B; C juega un balón corto a D. − B devuelve el balón de primera a A; D devuelve el balón de primera a C. − A pasa el balón diagonalmente a F y sigue la jugada. − C pasa el balón diagonalmente a E y sigue la jugada. − E y F controlan el balón y lo llevan hacia B y D, quienes han ocupado las posiciones de A y C. Énfasis en la mantención del ritmo de los pases (a ras del suelo y por alto) y de las carreras.

4 F

C 3

D

B

E

2 1

A

2. Ejercicio mediante entrenamiento intermitente (carrera y saltos) Organización: − 2 grupos de 8-9 jugadores. – Los trabajan en grupos de 3 en cada cono. Los jugadores se recuperan en pareja, pasándose el balón. Duración del ejercicio: 6 a 7 min. Series: 2 a 3x. Pausa técnica entre las series: 6 a 8 min. – Intensidad: FC 160-180 ppm. Desarrollo: − Para los jugadores : esfuerzo intenso de 10 seg (50 m). • 1er pasaje: 6 saltos de valla explosivos con ambos pies. • 2º pasaje: slalom y carrera a alta velocidad. • 3er pasaje: 8 saltos laterales explosivos (alternando las piernas), luego carrera intensa. − Tras este esfuerzo, carrera lenta de 30 seg (100m). − Para los jugadores : ejercicio técnico de pases variados entre dos jugadores. − Se invierten los papeles.

3. Ejercicio mediante entrenamiento intermitente (carrera y trabajo técnico)

Esfuerzo intenso 10’’ (50m) Carrera lenta 30’’ (90m)

1

Organización: − 2 grupos de 8 jugadores. − Los jugadores trabajan en pareja en cada zona técnica; los jugadores juegan 6:2 en el centro del terreno, en plan de recuperación. – Duración del ejercicio: 5 a 6 min. Series: 2 a 3x. Reposo: 5 a 6 min. − Intensidad: FC 160-180 ppm. Desarrollo: − Para los jugadores : carrera intensa entre las zonas o estaciones técnicas (de 5 a 10 seg). − En las zonas, ejercicios técnicos a ritmo moderado de 20 a 30 seg (insistir en la calidad técnica). 1. Pases con el pie derecho/izquierdo. 2. Toques individuales (en el aire). 3. Malabarismo en pareja (2 toques). 4. Dribleo y finta. − Los jugadores juegan 6:2 (mientras se recuperan).

4. Ejercicio técnico-táctico mediante entrenamiento intermitente Organización: − Los jugadores ocupan sus puestos habituales de un partido (las posiciones pueden redoblarse). − Terreno de juego normal con conos en el campo opuesto. − Duración: 7 a 8 min. Series: 2 a 3x. Reposo: 5 a 6 min. − Intensidad: FC 160-180 / 185 ppm. Desarrollo: − Los jugadores ocupan sus posiciones habituales, según el sistema. − Se hace circular el balón entre los jugadores del mismo bloque de formación, a un ritmo moderado. − A la señal del entrenador, carrera rápida (el 80% de la velocidad máxima) hasta los conos correspondientes en el campo opuesto y retorno; luego, hacer circular nuevamente el balón entre los jugadores. − Esfuerzo: 10 a 15 seg (distancia 70-75m). − Reposo: ejercicio técnico: 20 a 30 seg. Variar las habilidades o gestos técnicos.

4 10’’- 12’’ (50m)

5’’- 6’’ (30m)

2

3

Defensa

Linea media

Ataque

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 3. Juego de resistencia (aerobia - anaerobio) 1. Juego de resistencia básica de 8:8 (9:9) Organización: − 2 equipos de 8 (ó 9) jugadores. − Superficie delimitada + 4 pequeñas metas (2-3m) en los flancos. − 3 conos distantes 15m (30m), detrás de la superficie de juego. − Duración: 10’-15’. Repeticiones: 2x. Reposo activo (retorno a FC 120). − Intensidad: FC 150-175 ppm. Desarrollo: − Juego libre (ó a 3 toques): se anota un gol cuando un jugador franquea una portería (banderines) con el balón a los pies. − El equipo que anota el tanto conserva el balón y puede anotar en las dos porterías opuestas del campo contrario. − A mediados del juego (5’ ó 7,5’), los jugadores de cada equipo efectúan 3 a 5 aceleraciones progresivas (de 70% a 100%) de 30m, con una pausa de 30 segundos entre cada pique.

2. Juego de retención de balón de 7:7 (resistencia específica) Organización: − 2 equipos de 7 jugadores + 2 guardametas que pueden utilizar solamente los pies. − Superficie de juego dividida en tres zonas numeradas (20-25m). − Duración: 20 a 30 min. Series: 2 a 3x (6 a 10 min). Reposo activo: 1’ a 3’. − Intensidad: FC 160-180 ppm. Desarrollo: − Conservar y hacer circular el balón en las zonas; juego libre o a toques limitados (3-2). − El juego se desarrolla en una sola zona, en dos zonas o en las tres zonas, dependiendo de las instrucciones del entrenador. − Los guardametas permanecen como apoyo detrás de la zona de juego. − Cuando el balón sale del juego, el entrenador lanza un nuevo esférico. Contar el número de pases.

3. Juego de 5:5 (potencia aerobia) Organización: − 2 equipos de 5 jugadores + 2 guardametas (eventualmente con un tercer equipo en fase de recuperación). − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes (suficientes balones). − Duración: 30 a 35 min. Series: 4 a 6x (6 a 7min). Reposo: 3 a 4 min. − Intensidad: FC 165-180 ppm. Desarrollo: − Juego a toques limitado en la zona defensiva (defensores). − Juego libre en la zona de ataque (atacantes). − Se anotará un gol cuando todos los jugadores del equipo atacante hayan franqueado la línea media. Si un jugador del equipo contrario permanece en el campo adversario, el gol vale doble. − Los guardametas participan en el juego (1 ó 2 toques). Cuando el balón sale del juego, el entrenador lanzará un nuevo esférico.

4. Juego de 4:4 (potencia aerobia máxima) Organización: − 2 equipos de 8 jugadores + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada + 2 metas grandes (suficientes balones). − Duración: 15 a 20 min. Series: 4 a 5x (3 a 4 min). Reposo: 3 a 4 min. − Intensidad: FC 170-190 ppm. Desarrollo: – Juego libre de 4:4; el guardameta juega a un toque. − Cuando el balón sale del juego, o en caso de saque de esquina, el portero del equipo en posesión del balón reanudará rápidamente el juego. − Después de cada repetición de juego (3 a 4 min), el entrenador cambiará a los jugadores. Variante: − Juego de 4:4 con comodines que juegan con sus equipos (1 toque).

3

2

1

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 4. Velocidad anaerobia aláctica (ejercicio separado) 1. Circuito de coordinación y ejercicio de carreras Organización: − Todos los jugadores se siguen en fila. − 10 conos repartidos según la ilustración. − 2 a 3 repeticiones del circuito; luego recuperación mediante ejercicios de flexibilidad dinámica y diferentes juegos malabares. − Series: 2 a 4x.

10

9 10-15m

2

6

4

5

7 15-20m

Desarrollo: − Variar los movimientos de carrera entre los conos: carrera dinámica, hacia adelante, hacia atrás, zancadas, brincos, pases cruzados, carrera normal, talones/nalgas y rodillas/ pecho, saltos altos, medianos y bajos. − Trote lento del cono 8 al cono 9; aceleración del cono 9 al 10 (velocidad cíclica y coordinada); colocar anillos en el suelo a lo largo del recorrido para desarrollar el paso y el juego de piernas.

3

1

8

2. Ejercicios preparatorios para la velocidad 2

1

Organización: − 4 grupos; se trabaja por pareja en cada ejercicio. − Marcar 4 recorridos diferentes; colocar conos a cada 10 metros. − 3 a 4 repeticiones por ejercicio; retornar caminando. Pausa entre los ejercicios: 2 a 3 min. Intensidad de la velociEl entrenador corrige los movimientos dad: del 80 al 100%. incorrectos de la carrera. Desarrollo: 1. 10 m de saltos variados; luego pique progresivo cada 10m (70%-80%-90%). 2. 10 m de partida progresiva, luego piques diagonales cada 10m ó 20m (80% -90%). 3. Arranques variados (lateralmente, desde una posición agachada, etc.), pique hacia adelante: 10 a 20m, luego cambio de dirección (80-90%). 4. Arranques variados y piques con un esfuerzo del 100% (20m, 30m y 40m), manteniendo la velocidad. El ejercicio puede realizarse como competición entre dos equipos.

3

4

3. Juego de velocidad (carrera de persecución) Organización: − 2 equipos. − Superficie delimitada (30x30m), según el número de jugadores. − 6 (8) porterías de 2 metros (conos, discos, banderines). − Repetición: 3 a 6 carrreras por pareja.

Llegada

Desarrollo: − El primer jugador parte con una ventaja de 1 ó 2 m y deberá pasar al menos entre cinco porterías y luego cruzar la línea de llegada. − El jugador intenta alcanzarlo y tocarlo. − Tras la secuencias de todos los jugadores , se invierten los roles. ¿Cuántas veces gana cada equipo?

4. Ejercicio de velocidad con el balón (integrado) Organización: − 8 a 12 jugadores por ejercicio. − Distancia de carrera: 30-40m. − Repeticiones: 3 a 5x, Series: 2 a 3. Reposo (1:10/1:20). − Entre series: 5 a 6 minutos. Se puede trabajar en varias estaciones. Desarrollo: − El jugador A se coloca entre 2 conos distantes 5 m, y se desmarca en apoyo, corriendo a toda velocidad; tras 20 m de carrera, juega el balón que le ha sido pasado por B, luego, a los 30 m, controla el balón jugado por C y lo conduce a toda velocidad hacia su compañero F que lo espera; a continuación, se coloca al final de la fila. − Tras el pase, B corre sin el balón lentamente al punto de partida. − Tras el pase, C corre lentamente a ocupar el lugar de B. − Cuando A reciba el balón de C, D arrancará y jugará con E.

A

B

C

D E

F

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 5. Velocidad anaerobia aláctica (ejercicio integrado) 1. Ejercicio de velocidad con definición Organización: − 14 a 16 jugadores por ejercicio. − Medio campo y una meta con porteros. − Distancia de la acción: 20-30m de la meta. − 6 a 8 repeticiones. Tras cada acción, los jugadores retornan a paso lento. Reposo completo: tras 2 a 3 series. Desarrollo: − El jugador A corre (10m) hasta el 2º cono, controla el balón en plena carrera, lo conduce hasta el área penal, donde intenta anotar un gol o pasar el esférico lateralemente a su compañero B, quien había arrancado simultáneamente (cálculo preciso del momento idóneo de partida). − El jugador parte en el momento en que el jugador A controla el balón, y trata de evitar el gol. Luego, se invierten los jugadores y el campo.

A

B

2. Ejercicio de velocidad combinado con una acción de juego Organización: − 14 a 16 jugadores por ejercicio. − Medio campo; una meta grande con dos guardametas. Distancia de acción, a 30m (40m) de la meta. − 4 a 6 repeticiones. Tras cada acción, los jugadores retornan a paso lento. Reposo completo: tras 2 a 3 series. Desarrollo: − El jugador A pasa el balón al jugador B en el borde del área penal (pase a ras del suelo), quien se lo devuelve a A que entra corriendo y centra hacia C. − El jugador parte tras la devolución del atacante B, acosa al portador del balón A con la intención de evitar el centro (no está permitido cargar). − Invertir los equipos y los dos atacantes. Según la distancia de la acción (más larga), el ejercicio podrá utilizarse igualmente para practicar la resistencia de la velocidad.

A

C

B

3. Ejercicio de velocidad con remate a la meta Organización: − 10 a 14 jugadores por ejercicio. − Superficie de juego delimitada; dos metas y dos guardametas. − Distancia de tiro: 15 a 20 metros. − Repeticiones: 4 a 6. Tras cada acción, el jugador cambia de extremo. Reposo completo: tras 2 o 3 series. Énfasis en la precisión de remate. Desarrollo: − Los dos jugadores A efectúan un pase lateral, corren a conectar el pase de la hilera de enfrente y rematan a la meta. − Variar los tiros y las trayectorias de los pases. Se puede jugar bajo forma de competición: ¿Qué equipo consigue anotar el mayor número de goles? Se podrá jugar también sin guardametas. Los jugadores deberán practicar la precisión de remate colocando el balón entre los conos o banderines.

4. Juego de práctica y contraataque (velocidad-resistencia) Organización: − 3 equipos de 5 a 6 jugadores, con guardametas. − Superficie de juego delimitada; 4 porteras pequeñas (2m) y una meta grande en el campo opuesto. − Duración del juego: de 10 a 12 min. En series de 1,30 a 2 minutos. Desarrollo: − Juego libre de 5:5; los jugadores intentan anotar en las 2 pequeñas metas adversarias (cada gol vale 1 punto). − A la señal del entrenador (tras 1’-2’), el equipo en posesión del balón tendrá menos de 10” para anotar un gol en la meta grande, sin oposición; todos los jugadores del equipo deberán hallarse en la zona de ataque (un gol equivale a 3 puntos). − Al término de la acción, el equipo que contraatacó reposará y entrará a jugar el equipo . − El juego comienza siempre a través del entrenador.

A B 10m

B A

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 6. Resistencia anaerobia láctica (tolerancia al ácido láctico) 1. Ejercicio específico por intervalos 20m

A

Organización: − 3 grupos de jugadores en cuadrados delimitados. − Cuadrado A: atacantes. Cuadrado B: defensores. Cuadrado C: centrocampistas. − Conos repartidos a distancias indicadas. − 3 a 4 repeticiones. 1 a 2 series. Reposo activo de 1 a 1,30 min entre las repeticiones. Pausa entre series: 8 a 10 minutos. − Intensidad de esfuerzo: máxima (FC de 180 ppm o más). Desarrollo: − En cada cuadrado, se enfrentan 4 contra 2, jugando al toque; a la señal del entrenador, los seis jugadores deben correr intensamente: − A: 10m - retorno, luego 20m, y 30m (120m). − B: 20m - retorno, luego 40m (120m). − C: 60m - retorno (120m). Los dos últimos en llegar jugarán en el centro del 4 contra 2.

20m

B

B

10m 10m 10m

A

60m

C

2. Ejercicio con definición Organización: − 6 jugadores; 2 jugadores a cada costado del área penal. − Conos colocados a 20m de la meta para el recorrido en zig-zag. − Duración del ejercicio: 30-45 seg, con 3-4 repeticiones. 2 a 3 series. − Pausa: 1,30-2 min entre las repeticiones. 8-10 min entre las series. − Intensidad del esfuerzo: máxima (FC 180 ppm ó más). Desarrollo: − Los dos jugadores A corren al ángulo del área penal, efectúan un recorrido en slalom y rematan a la meta sobre pase de los jugadores C (2-3x consecutivas) − Tras el último remate, los jugadores A ocuparán el lugar de los jugadores C; los jugadores B arrancan. − Después de los remates a meta, los rematadores C deberán recoger los balones y desplazarse al punto de partida. Variantes: − Variar la trayectoria de los pases y de los tiros (volea, semivolea, etc.). − Correr, conduciendo el balón.

C

C B

A

A

3. Ejercicio de duelo 1:1 Organización: − 6 jugadores, con guardametas; 3 defensores ; 3 atacantes . − Duración del ejercicio: 40”-1’ (según la decisión del entrenador). − Repeticiones: 3 a 5x. Series: 1 a 2. Reposo entre repeticiones: 2-2,30’. 10 min entre las series. Intensidad de esfuerzo: máxima (FC 180+). Durante el ejercicio, otro grupo puede recuperarse activamente. Desarrollo: − El atacante A, que viene del centro, intenta anotar un gol, pese a la marcación (1:1) del defensor A. – Si pierde el balón o si anota un gol, retornará al centro para buscar un nuevo balón. Podrá jugar igualmente al toque con los atacantes de apoyo. En cada nueva acción, el defensor retornará a la línea del área penal. Después del término del ejercicio, los dos jugadores A harán de jugadores de apoyo y los jugadores B entrarán al juego. Los guardametas se sustituyen después de 3 ó 4 duelos.

4. Juego de 2:2, con jugadores de apoyo Organización: − 2 equipos de 4 jugadores + 2 guardametas. − Superficie de juego delimitada (25 x 20m); 2 metas grandes. − Duración del ejercicio: 1,30 a 2 min (según decisión del entrenador). − Repeticiones: 3 a 5x. 1 a 2 series. Reposo entre las repeticiones: 1,30-2’. Entre series: 8-10’ − Intensidad: máxima (FC 180 ppm ó más). Desarrollo: − Juego de 2:2 con jugadores de apoyo que juegan al toque (1x). − Juego libre; los jugadores deben marcar un gol lo antes posible. − Los guardametas pueden tocar máximo 2 veces el balón. − Cuando el balón sale del juego, el portero reanudará el juego. − Se cambia a los jugadores cada 1,30-2 minutos. El entrenador dirige el juego.

A

C

B A

C

B

B

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 7. Circuito de coordinación Estación 1: Recorrido de coordinación general Organización: − 3 a 6 jugadores en cada estación. − Recorrido marcado con postes, aros, conos (banderines) + balones. Duración del ejercicio: 5 a 6 minutos. 1 a 2 series.

2 3

Desarrollo: − Cada jugador realiza el recorrido a un ritmo diferente. 1. Saltos variados (hacia adelante, atrás, lateralmente). 2. Saltos en una pierna (alternadamente derecha/izquierda) en los aros (variar la altura de los brincos). 3. Tomar un balón y efectuar un recorrido en slalom entre los conos (variando la superficie de contacto: parte interna/externa, planta del pie derecho/izquierdo). 4. Correr con el balón, tocándolo en el aire (juegos malabares), luego carrera hacia atrás hasta el punto de partida 1.

1 4

Variantes: − Ejercicio con dos jugadores; el jugador A realiza el recorrido, el jugador B lo sigue al ritmo dictado por el jugador A.

Estación 2: Ejercicio de dominio del balón (dosificación, ritmo) Organización: − 3 a 6 jugadores por estación. − Recorrido delimitado, con conos o aros. − Variar la distancia entre los conos. − Duración del ejercicio: 3 a 4 min; 1 a 2 series. Desarrollo: − Cada jugador realiza un recorrido en zig-zag con el balón, variando los contactos del balón en cada pasaje; al término del slalom, pase calculado a un compañero. Ejemplo: parte interna del pie: 3 contactos; parte externa del pie: 3 contactos; luego 2 y 1; a continuación, lo mismo con el pie izquierdo. − Parte interna del pie derecho y del pie izquierdo: 3, 2 y 1 contactos. Aumentar el ritmo de las secuencias. − Etc.

Estación 3: Ejercicio de coordinación (velocidad y sincronización)

A

B

Organización: − 3 a 6 jugadores por estación. − Recorrido delimitado, con vallas bajas (entre banderines) y conos. − 1 meta dividida en 3 zonas numeradas. − Duración del ejercicio: 3 a 4 minutos. 1 a 2 series. Variar las distancias del recorrido y de los centros. Desarrollo: − El jugador A corre rápidamente con el balón hasta el cono y lanza un centro a su compañero B, quien, habiendo partido al mismo tiempo y franqueado las vallas, debe-rá definir la jugada con precisión (se deberá especificar antes del tiro la sección de la meta hacia la cual ha de rematar: A/B/C). − El jugador en el centro parte simultáneamente con el jugador B (que debe saltar las vallas) y corre alrededor de los conos para luego intentar obstaculizar la definición del jugador .

A B C

Estación 4: Ejercicio de coordinación (reacción y definición) Organización: − 3 a 6 jugadores por estación y 1 guardameta. − 5 jugadores alrededor del área penal, cada uno con balones. − Duración del ejercicio: 3 a 4 minutos. 1 a 2 series. Desarrollo: − El jugador A (que realiza el ejercicio) se encuentra en el centro del área penal. Intenta definir lo antes posible (de empalme, tras controlar el balón, de volea, de cabeza, etc.); uno de los jugadores fuera del área le pasa el balón de diferentes maneras (también con la mano). Después de 15 a 20 segundos, cambiar el jugador del centro. − El ejercicio se puede realizar en orden numérico o libremente.

5

A

1

4

2

3

8

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 8. Programa de estabilización y fortalecimiento muscular Entrenamiento de la potencia física en función del peso corporal

I. Estabilidad general del tronco 1. Grupo dorsal

2. Grupo lateral

3. Grupo ventral

II. Musculatura de los brazos y cinturón escapular 1. Brazos y hombros

2. Brazos (tríceps)

3. Brazos (bíceps)

Fuente: Mobile, OFSPO, Macolin/Suiza

8

Ejercicios de entrenamiento Para todo el programa Series:

2 - 4 de 20 a 40 repeticiones (15” - 60”), 1’ - 2’ de pausa

Ejecución: dinámica - lenta; para los jóvenes también de forma estática de 10’’ - 30’’ (isométrica)

III. Musculatura abdominal 1. Abdominales superiores

2. Abdominales laterales (rotativos/oblicuos)

3. Abdominales inferiores

IV. Musculatura dorsal 1. Espalda

2. Espalda y grupo de músculos inferiores (posteriores)

3. Espalda, musculatura lumbar

Fuente: Mobile, OFSPO, Macolin/Suiza

8

Ejercicios de entrenamiento

Una vez terminado el entrenamiento, relajar la tensión muscular mediante estiramientos

V. Musculatura de las piernas y glúteos 1. Aductores

2. Abductores

3. Bíceps femoral

4. Extensores de las piernas

Fuente: Mobile, OFSPO, Macolin/Suiza

5. Extensores de los pies (pantorrillas)

8

Ejercicios de entrenamiento

8

Preparación física: 9. Programa de fortalecimiento general (fase extensiva) Trabajo en estaciones: Trabajo en circuito:

Ejemplo, 3 series de 10 repeticiones al 70% de la Fmáx. Ejemplo, 2 series de 20’’ a 30’’ al 50% - 70% de la Fmáx.

Organización – Elegir las pesas según el objetivo de entrenamiento y el nivel de los jugadores (individualizaEstación 1 ción). – Definir el núme- Piernas (extensores) semiflexión ro de repeticiones y de series. (genuflexión)

Estación 2 Abdominales Flexión (enrollar los hombros), también con pesas de 10kg

Estación 3 Brazos, torso Iniciar desde una posición horizontal

Estación 4 Piernas (extensores) Subir alternadamente con un pie y con barra de discos (pesas)

Estación 5 Dorsales (lumbar) Elevar y bajar el torso y mover los brazos lateralmente (también con pesas livianas de 3-5kg)

Estación 6 Bíceps (femoral) Flexionar ambas piernas y frenar, si es posible, con una (exéntrico)

Estación 7 Pantorrillas Elevarse sobre la punta de los pies

Estación 8 Abdominales (oblicuos/laterales) Movimiento de “parabrisas”, con o sin compañero

Estación 9 Dorsales, hombros Flexionar los brazos

Estación 10 Aductores (pronación) Cerrar y abrir las piernas (poca resistencia, aprox. el 30% de la Fmáx.)

Estación 11 Abductores

Estación 12 Pectorales, brazos (alzar la pesa por encima de la cabeza) – “Pullover” tumbado

– Elegir el número de estaciones por sesión. Ejecutar correctamente los ejercicios y con ritmo dinámico.

(supinación)

Abrir y cerrar las piernas

Después del entrenamiento en circuito o en estaciones, se podrá prever un entrenamiento de pliometría baja (combinación de saltos simples variados, carrera con saltos y piques) como 2ª sesión semanal de fortificación. Fuente: CardiSport, Dijón/Francia

Ejercicios de entrenamiento

8

Preparación física: 10. Programa de fortalecimiento multiforme (fase específica) Entrenamiento orientado y específico (aplicable asimismo en el terreno) (Trabajo sobre el incremento de las diferentes direcciones de propulsión del cuerpo) Ejercicio 1 Musculación de las piernas Impulso verticales – 2 a 4 series – 2’-3’ de pausa activa (p.ej. malabarismo individual con el pie)

Isométrico 30’’ (permanecer en la posición fija) También 3-5 genuflexiones (con barra de discos + 70-80% de esfuerzo máximo)

Secuencia excéntrica + estático-dinámica y 1 salto

pliométrica 5 a 8 saltos

Golpe de cabeza explosivo, con precisión 2 a 3 golpes de cabeza

Ejercicio 2 Musculación de las piernas Impulso horizontales – 2 a 4 series – 2’-3’ de pausa activa (p.ej. malabarismo con el pie entre 2 ó 3 jugadores)

Dinámico 5-10x por pierna (con pesa liviana)

Dinámico 8-12x saltos con pata coja y zancadas

Remates a la meta explosivos, con precisión 2 remates al arco (pierna derecha e izquierda)

Dinámico y pliométrico (reactivo) – 10-15x tendidos supinos dinámicos – 5-10 tendidos supinos reactivos

Dinámico 5-10 lanzamientos de balón medicinal (2/3kg)

Saque de banda explosivo con precisión (a los pies de un compañero) 3-6 saques

Ejercicio 3 Musculación de los brazos/ hombros – 2 a 4 series – 2’-3’ de pausa activa

Fuente: CardiSport, Dijón/Francia

Ejercicios de entrenamiento

8

Ejercicio 4 Musculación de las piernas Extensiones laterales – 2 a 4 series – 2’-3’ de pausa activa

Dinámico – 5-10x cada pierna – igualmente con pesas livianas (barra de discos)

Estático-dinámico y pliométrico 10-20 saltos laterales

Pase largo explosivo aéreo, con precisión (30-40 m) 2 remates (con el pie derecho y el izquierdo)

Dinámico – con pesas (barra de discos/40-80kg) – también 1 a 3x en forma isométrica (15’’-20’’)

Dinámico – Saltos con ambos pies (piernas extendidas) – 10-20 saltos

Golpe de cabeza explosivo, con precisión (elevarse con ambos pies, sin dobla las rodillas) – 3-5 golpes de cabeza

Ejercicio 5 Musculación de las piernas Trabajo sobre los tobillos – 2 a 4 series – 2’-3’ de pausa activa

Fuente: CardiSport, Dijón/Francia

Ejercicios de entrenamiento Preparación física: 11.Programa de extensión

Estiramientos al término del entrenamiento mediante ejercicios de extensión intensos: mantener la posición durante 15” a 30” (Ejercicios 1 a 8) Estiramientos en la fase de calentamiento mediante ejercicios de extensión simples: mantener la posición durante 5” a 10” (Ejercicios 1 a 4) 1. Estiramiento o elongación de tríceps/pantorrillas 2. Estiramiento de bíceps femoral

3. Estiramiento de cuádriceps

4. Estiramiento de aductores

5. Estiramiento de caderas/glúteos

6. Estiramiento de la espalda superior

7. Estiramiento de músculos abdominales

8. Estiramiento de tríceps/brazos

Principios: – Evitar movimientos bruscos; elongación progresiva, sin dolor. – Sentir que la tensión disminuye en el correr del estiramiento. – Respirar regular y pausadamente. – Mantener la concentración durante todo el ejercicio de extensión. Para obtener resultados de elasticidad tangibles con los ejercicios de extensión, se requieren tres sesiones semanales. Los adolescentes (hasta la edad de 12 años) deberán comenzar las sesiones de extensión con un ejercicio de estiramiento simple.

Fuente: CardiSport, Dijón/Francia

8

9

La planificación del entrenamiento 1. La planificación del entrenamiento

1

1.1 La planificación anual de la temporada

2

1.2 El microciclo de la competición

7

1.3 La sesión de entrenamiento

14

1.4 Los puntos clave de la dosificación del entrenamiento

19

2. La recuperación y la regeneración

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La planificación del entrenamiento

9

1. La planificación del entrenamiento El desarrollo de un jugador de fútbol y la preparación de un equipo se asemejan a la construcción de una casa. A fin de alcanzar los objetivos fijados, se habrá de seguir una serie planificada de etapas, a base de un plan maestro. En el mundo deportivo, se le denomina la planificación. La planificación consiste en determinar objetivos y poner en práctica un conjunto de programas cada vez más detallados con la finalidad de alcanzar dichos objetivos. En el entrenamiento –como en toda formación– se deberá minimizar el factor “azar”, aunque una razonable porción de intuición –“la mano de oro del entrenador”– tenga su razón de ser en dicho proceso. De modo que la planificación del entrenamiento es una tarea esencial del entrenador, a fin de hacer progresar a los jugadores, de desarrollar su capacidad de rendimiento, y de prepararlos individual y colectivamente para la competición o campeonato. Dicha tarea concierne tanto a los entrenadores de élite, como a los entrenadores de juveniles.

¿Para qué una planificación? • Para decidir –tras reflexiones y análisis– los objetivos a alcanzar a corto y largo plazo. • Para favorecer una mejor dosificación cuantitativa, intensiva y cualitativa de las cargas del entrenamiento. • Para evitar la improvisación en el trabajo de entrenamiento. • Para evitar la rutina y para transmitir confianza al cuerpo técnico y a los jugadores. • Para permitir un mejor control del entrenamiento y para facilitar su evaluación. • Para respetar y controlar los principios biológicos, fisiológicos y sicológicos que determinan el rendimiento de los jugadores. La planificación dependerá en gran parte de la edad de los jugadores, de su nivel de desarrollo, de la categoría de juego a la que pertenecen y del calendario de partidos. No obstante, al contrario de los deportes individuales, en el fútbol no es posible planificar sistemáticamente, debido a la participación de los jugadores en múltiples competiciones (campeonato nacional, torneos de copa, competiciones internacionales de clubes y de selecciones nacionales, etc.). Una planificación metódica de alto nivel, como por ejemplo la de una selección nacional, exige una estrecha colaboración entre el entrenador, el médico del equipo, el especialista en dietética, y el sicólogo deportivo.

Ejemplo de la preparación de la selección de Brasil para la Copa Mundial de la FIFA 2002 “La falta de tiempo complicó las cosas enormemente. Tuvimos que renunciar al trabajo sobre la técnica y la táctica en favor particularmente de las pruebas físicas y médicas, a fin de prevenir toda clase de problemas de salud durante la Copa Mundial. Hemos sacrificado cuatro o cinco preciosos días de entrenamiento para asegurarnos de que el equipo se hallase en perfecto estado físico. He tomado deliberadamente aquella decisión, y los resultados hablan por sí. Brasil se encontraba en excelente forma, por no decir que era el equipo con la mejor preparación física. Nuestros jugadores no sufrieron ninguna lesión seria. Este tipo de preparación me permitió exigirles mucho más durante la competición. La diferencia entre mi equipo y las demás selecciones se hizo evidente en la segunda ronda del torneo”. Luiz Felipe Scolari

1

9

La planificación del entrenamiento

1.1 La planificación anual de la temporada La planificación anual es la base de todo programa de entrenamiento, y es la primera tarea del entrenador al comienzo de una nueva temporada. La planificación varía de país en país, particularmente en razón de su calendario de competiciones, o eventualmente también en función de motivos culturales, climáticos e incluso económicos. Se sobreentiende que difiere asimismo según trabaje el entrenador con jugadores profesionales de élite o con jóvenes en vías de formación, aunque se base sobre los mismos principios metodológicos.

La periodización de la planificación anual

Período de preparación

− A partir de la reasunción de las actividades de entrenamiento: preparar a los jugadores y a todo el equipo para la actividad de competición.

Período de competición

Período de transición (período de descarga)

− A partir del primer partido de la competición o campeonato: mantener a los jugadores y a todo el equipo a un alto nivel de rendimiento.

− A partir del último partido de la competición hasta la reasunción de los entrenamientos: asegurar la recuperación mental y física de los jugadores.

− Para los juveniles: mejorar la capacidad de aprendizaje.

En la fase de la formación previa y la fase de formación propiamente dicha de los jóvenes , la planificación anual se sitúa en estos mismos períodos, pero la programación de los entrenamientos no se concibe únicamente con miras al rendimiento colectivo. Independientemente de los resultados del equipo, los objetivos del entrenamiento –ya sea técnicos, técnico-tácticos, y síquico-físicos– deberán mantener su prioridad durante toda la temporada en la programación de las sesiones de entrenamiento.

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La planificación del entrenamiento

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Criterios para elaborar un programa anual de entrenamiento • • • • • •

Nivel de juego, edad de rendimiento, fase de desarrollo Número de jugadores a disposición Calendario de la competición Objetivos del rendimiento deportivo para toda la temporada Infraestructura, material (equipamiento) y condiciones de entrenamiento Cuadro técnico a disposición (entrenadores, apoyo médico, responsable de la administración, apoyo sicológico) • Análisis y evaluación de los rendimientos pasados • Criterios complementarios: − Pruebas médico-deportivas − Etapa de preparación o de recuperación − Entorno social de los jugadores (familia, lugar de residencia, escuela, trabajo, costumbres, etc.) La planificación anual se subdivide frecuentemente en dos o tres grandes ciclos (denominados macrociclos) de cuatro a seis meses, según la duración de la planificación anual de entrenamiento.

a) El período de preparación • Período fundamental para poner a punto, individual y colectivamente, a los jugadores y al equipo desde el punto de vista de la condición física. • El período durará de 4 a 10 semanas (según el nivel de los jugadores y según la competición), en función de los factores fisiológicos. Por experiencia, se puede señalar que los primeros efectos positivos del entrenamiento se manifiestan únicamente al cabo de 6 a 10 semanas. • Un período de preparación de 6 a 8 semanas parece ser norma en el fútbol actualmente. • El período de preparación se divide en dos fases: 1ª fase:

– Preparación general basada en el trabajo físico, dependiendo del volumen de entrenamiento: frecuencia de las sesiones, así como duración y volumen del entrenamiento. El entrenamiento en esta fase es básico.

2ª fase:

– Fase de desarrollo físico específico con integración de componentes técnico-tácticos y mentales, en la fase de precompetición. Se reduce el volumen del entrenamiento; la calidad puede asociarse a la intensidad de trabajo, sin embargo –en la apreciación de muchas personas-, la calidad es a menudo sinónimo de cantidad y de intensidad.

Dicho período, subdividido en 3 ó 4 ciclos de 1 a 3 semanas, se denomina mesociclo de preparación.

3

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La planificación del entrenamiento

Esquema 1: Ejemplo de la interacción entre la cantidad (volumen) y la intensidad de entrenamiento en una planificación anual Escala en porcentajes

Período de transición

Período de preparación Período de competición General 1

2

Específico 3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

100 90 80 70 60 50 40 30 20

Cantidad (volumen) de entrenamiento

10

Intensidad de entrenamiento Dietrich Martin, Trainingsstruktur, Trainingsplanung, Leistungssport 1971

b) El período de competición • • • •

La duración del período dependerá del calendario de competiciones. Habitualmente dura de 8 a 10 meses (según el país y el nivel de juego). El período se subdivide en ciclos semanales denominados microciclos. Período en que las formas generales y específicas de entrenamiento se convierten en formas competitivas: cuando los jugadores alcanzan la capacidad óptima de rendimiento y tratan de mantenerla el mayor tiempo posible. • Durante dicha fase, se despierta y se produce la necesidad de competición en los jugadores, y se generan las emociones y la presión de competición. • Puesto que durante dicho período el nivel de rendimiento dependerá de la entrega y esfuerzo de los jugadores en las diferentes competiciones, y de su potencial personal, el entrenador deberá tener en cuenta la individualización del entrenamiento. • Con la finalidad de dosificar y controlar óptimamente el entrenamiento, varios de los microciclos se convertirán en mesociclos de competición de 3 a 4 semanas de duración. Teniendo en cuenta la enorme carga que pesa sobre los jugadores respecto al número de partidos jugados (muchos futbolistas disputan dos partidos por semana) en el fútbol contemporáneo, es indispensable planificar ciclos de recuperación y de regeneración en el mesociclo, particularmente para los jugadores jóvenes. Durante la formación de los juveniles, se planifican siempre mesociclos de aprendizaje.

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Ejemplo: Ciclo de tres semanas con énfasis en el dominio de las habilidades técnicas: recepción de la pelota, control orientado, y primer pase. Paralelamente a los objetivos físicos y de la competición, el énfasis en los elementos técnicos será siempre prioritario en el ciclo.

La planificación del entrenamiento

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c) El período de transición • Es el período cuando se reduce el rendimiento y el jugador puede recuperarse física y síquicamente de los esfuerzos realizados durante la competición. • El período dura entre 4 y 8 semanas (dependiendo del país y de la categoría de juego). Esta fase se prevé para el período después de la actividad de competición. Sin embargo, a sabiendas de que 2 a 3 semanas de absoluto reposo pueden ser suficientes para disminuir el rendimiento de resistencia general en un 20 al 25%, el VO2máx. en un 4 al 6%, así como la fuerza y la coordinación, se recomienda prever un programa para que los jugadores mantengan su estado físico con una actividad física progresiva. Ejemplo:

− Fase 1, de 7 a 14 días de duración Después de algunos días de descanso total (según el jugador), introducir un reposo y recuparación activos mediante actividades y deportes complementarios (excursiones, ciclismo, natación, tenis, etc.) − Fase 2, de 10 a 20 días de duración Programa especial individual de resistencia, flexibilidad y fortificación de los músculos. 3 a 4 sesiones por semana, de 45 a 60 minutos, a un 60–70% de la intensidad requerida durante la fase de entrenamiento.

Este período permite igualmente poner a punto físicamente a los jugadores que estuvieran lesionados durante mucho tiempo o que registraran un bajón durante el período final de la competición o campeonato.

5

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La planificación del entrenamiento

Esquema 2: Ejemplo de la distribución de los diferentes elementos futbolísticos en la planificación anual de entrenamiento entre los jugadores profesionales de élite, jugadores en la etapa de formación y jugadores en la etapa de la formación previa (Jens Bangsbo, 1994)

100%

Alto nivel

6

Etapa de formación

Trabajo sicológico

Trabajo físico

Trabajo técnico

Trabajo táctico

Trabajo sicológico

Trabajo físico

Trabajo técnico

Trabajo táctico

Trabajo sicológico

Trabajo físico

Trabajo técnico

0% 0%

Trabajo táctico

50% %

Etapa de formación previa

La planificación del entrenamiento

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1.2 El microciclo de la competición El microciclo –breve ciclo semanal de entrenamiento– dura varios días, incluso una semana entera. El microciclo no debe ser una mera repetición del ciclo precedente, sino que debería establecerse sobre una base nueva, lo cual implica una renovación parcial de los medios, métodos y formas de entrenamiento. Es evidente que se deberán cambiar igualmente las cargas de entrenamiento. Los microciclos combinados durante un período de 3 a 4 semanas (denominados mesociclos) pueden diferir de una semana a la otra. El contenido de un microciclo está frecuentemente determinado por los resultados obtenidos por el equipo, aunque existen otros factores determinantes, como por ejemplo el nivel de rendimiento del equipo en general o de los jugadores individuales, las condiciones climáticas, etc. Se basa igualmente en el proceso de esfuerzo-recuperación. Durante la etapa de aprendizaje de los juveniles, el microciclo deberá considerar asimismo los objetivos de aprendizaje fijados para dicho ciclo. En el sector profesional, e incluso entre los jóvenes que juegan a nivel internacional, el elevado número de partidos –frecuentemente 2 a 3 encuentros por semana- impone microciclos de 3 a 4 días de duración, orientados hacia la recuperación y la preparación para el próximo partido.

La estructuración fisiológica y física del microciclo • Definir siempre la vía de energía que constituirá la base fisiológica de la sesión. Ejemplo: Entrenamiento técnico con trabajo sobre el régimen de capacidad aerobia (70–80%). • Prestar atención a las exigencias musculares y neuromusculares. • Apenas finalizado el encuentro, se deberá iniciar el ciclo con recuperación activa a base de oxigenación, de capilarización muscular, de resistencia cardiorespiratoria (resistenca aerobia básica/capacidad aerobia) y resistencia muscular (fortificación de los músculos). • Entrenar la fuerza, la capacidad de coordinación y la velocidad, considerando igualmente momentos de reposo. • Ubicar la “cima” del entrenamiento (el momento más intensivo del entrenamiento) en la mitad del período del ciclo. • Estimular la tonificación muscular al término del ciclo y al comienzo de la actividad competitiva (velocidad reactiva, velocidad aláctica, coordinación). • Considerar la dosificación del ciclo (cantidad, intensidad). • Disminuir las cargas de trabajo en la segunda parte del ciclo. • Planificar las fases de recuperación y de regeneración energéticas.

Ejemplo de un modelo de ejercicio en un microciclo, adaptado al fútbol • Partido (se puede celebrar quizás una breve sesión de “refrescamiento” orgánico y muscular en la mañana del partido) • Ejercicios de regeneración, trabajo de recuperación activa (aerobia, de bajo impacto) • Fuerza (fortificación / potencia / pliometría) • Fútbol / trabajo técnico / trabajo de velocidad específica (trabajo de transformación) • Fútbol / trabajo técnico-táctico / trabajo aerobio-anaerobio (potencia aerobia) • Resistencia aerobia (trabajo de recuperación; por ejemplo, en bicicleta u otro tipo de ejercicio) • Reposo (en lo posible, 1 día, después de la primera mitad del microciclo) • Fútbol / velocidad explosiva y/o específica (multiforme) • Fútbol / trabajo táctico-técnico (preparación del partido) En los esquemas adjuntos consignamos algunos ejemplos de planificación del entrenamiento anual.

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9

La planificación del entrenamiento Esquema 3: Ejemplo de una planificación anual de entrenamiento Periodización del entrenamiento Preparación Transición

Básico

Precompetición

Fase 1

Fase 2

Preparación física general (8 a 14 días)

Preparación física específica (10 a 15 días)

Ciclo 1

• Reposo • Vacaciones 20 a 30 días • Los últimos 15 días

– Reposo activo (2 a 3 sesiones por semana) – Deportes complementarios – Entrenamiento individual > carrera lenta > fortificación de músculos > ejercicios de flexibilidad (elasticidad)

• 30 a 35 semanas

• 2 x 15 a 18 semanas (jugadores • Resistencia básica • Anaerobia/aláctica + profesionales) láctica – Capacidad aerobia (resistencia-velocidad, • 2 x 12 a 15 semanas (del 70 al 80% (jugadores juveniles) resistencia-carrera) de la FCm) – Entrenamiento – Continua y fartlek por intervalos • 40 a 65 partidos • Fuerza extensiva • Potencia y – Fortalecimiento fuerza explosiva muscular – Brincos/saltos (acondicionamiento) y cargas ligeras – Multiformas • 6 a 8 mesociclos de (fuerza contrastante) – Circuito (entrena3 a 4 semanas de miento en circuito) • Velocidad duración (del 95 al 100%) • Coordinación + • Microciclos de 5 a 7 flexibilidad • Trabajo técnico-táctico sesiones por semana (preparación colectiva) • Juegos (trabajo • Objetivos de técnico-táctico) • Partidos de entrenamiento preparación (2 a 3) – Actividad competitiva Ciclo 2 Ciclo 4 – Aprendizaje Preparación física Fase de conclusión • Ciclos físicos específica (8 a 12 días) – Aerobio (10 a 15 días) – Fuerza-velocidad • Partidos (2 a 3) • Potencia aerobia – Aerobio-anaerobio (del 80 al 100% • Trabajo técnico-táctico de la FCm) • Trabajo táctico – Entrenamiento por – Con todo el equipo intervalos e intermitente • Velocidad-fuerza • Fuerza intensiva – Con pesas – En estaciones

• Ejercicios de carreras y de coordinación • Trabajo técnico-táctico • Juegos

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Ciclo 3

Competición

• Partidos de preparación (1 a 2)

– Velocidad aláctica (100%) • Sesión aerobia de repetición (1 a 2 sesiones)

La planificación del entrenamiento

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Esquema 4: Ejemplo de un microciclo de competición con un partido por semana

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DE MAÑANA

Reposo

• Trabajo físico

• Trabajo físico

– Resistencia aerobia

– Velocidad anaerobia

– Fuerza

– Velocidadfuerza

– Potencia muscular

• Trabajo técnico

• Trabajo físico

Reposo

• Trabajo técnico-táctico – Trabajo delante de • Juego la meta (aerobio) • Juego

• Sesión de Incluir recuperación eventualmente: – Velocidad para el equipo (reacción) • Sesión de (regeneración) estimulación • Trabajo • Trabajo técnico-táctico muscular y técnico-táctico orgánica • Trabajo Con exigencias táctico • Trabajo de esfuerzo táctico – Equipo físico para los en bloque – Repetición de jugadores que no ejercicios ya han participado – Situaciones a realizados en el partido balón parado (jugadas ensayadas) • Juego

DE TARDE • Trabajo • Trabajo • Trabajo técnico-táctico técnico-táctico técnico – Conservar el balón Reposo – Ataque– defensa con exigencias de esfuerzo físico

– Juego – Definición (remate)

– Trabajo individual según las posiciones

Reposo

Partido

Reposo

Si no se realiza una – Otros sesión de ejercicios – Por líneas • Juego estimulación (defensa, – Ejercicios con antes del • Sesiones mediocampo, exigencias de partido, la sesión arobias esfuerzo físico ataque) del viernes por repetitivas (potencia – Situaciones a la mañana podrá 1 a 2 sesiones aerobia) balón parado celebrarse por por mes (jugadas la tarde. o ensayadas) – Pressing

Partido interno

• Trabajo táctico

Sesiones de entrenamiento

9

9

La planificación del entrenamiento

Esquema 5: Ejemplo de un microciclo de competición con dos partidos por semana

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

• Trabajo físico

Incluir eventualmente:

DE MAÑANA • Sesión de • Trabajo • Estimulación recuperación técnico muscular y para el – Coordinación orgánica equipo (regeneración) • Trabajo físico • Trabajo táctico – Tonificación • Trabajo – Sesión de muscular técnico-táctico repetición – Vivacidad Con exigencias de esfuerzo • Trabajo físico para táctico los jugadores – Con el equipo que no han en bloque participado en – Situaciones a el partido balón parado (jugadas ensayadas)

• Sesión de Incluir recuperación eventualmente: para todo el Sesión equipo (regeneración) individual o sesión táctica • Trabajo físico en equipo – (vídeo) • Trabajo técnico-táctico Para los jugadores que no han participado en el partido

– Tonificación – Velocidad reactiva • Trabajo táctico

• Sesión de estimulación muscular y orgánica

– Equipo en bloque – Situaciones a balón parado (jugadas ensayadas) • Juego

DE TARDE • Trabajo técnico y físico

Reposo

Reposo

Partido

Reposo

– Fortalecimiento muscular – Coordinación – Trabajo delante de la meta • Trabajo técnico-táctico – Por bloques – Ataquedefensa • Juego

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Partido Reposo

La planificación del entrenamiento

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Esquema 6: Ejemplo de un microciclo de competición para jugadores en fase de aprendizaje (15-17 años de edad)

1er DÍA

2º DÍA

3er DÍA

4º DÍA

5º DÍA

6º DÍA

7º DÍA

DE MAÑANA Reposo o

Reposo

• Trabajo físico • Sesión específica – Velocidad aláctica

• Sesión individual

• Trabajo técnico

– Trabajo técnico (práctica de las habilidades básicas)

– Definición (conclusión)

• Trabajo técnico-táctico

– Ejercicios de coordinación

– Equipo en bloque

– Trabajo técnico (en las posiciones individuales)

• Trabajo técnico y físico Reposo

– Velocidadreacción • Juego – Énfasis en los aspectos cognoscitivos y juego libre

DE TARDE • Trabajo físico • Sesión de recuperación – Fuerza (regeneración) (individualizacion) – Repetición de trabajo aero• Trabajo bio técnico – Ejercicios de coordinación – Aspectos básicos – Ejercicios de flexibilidad • Juego – Tratamiento médico – masajes

(aerobio)

• Trabajo • Trabajo • Trabajo técnico-táctico técnico y físico técnico – Tenis con – Juego ofensivo – Aerobioel pie anaerobio – Juego – Trabajo indidefensivo • Juego vidual (con la – En terreno pierna débil • Juego de tamaño del jugador, – Definición reducido juego de (remate) cabeza) o • Trabajo táctico Partido interno – Equipo en bloque – Situaciones a balón parado (jugadas ensayadas)

Reposo

Partido

Día libre 1 semana sobre 3

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La planificación del entrenamiento

Esquema 7: Ejemplo de un mircociclo de recuperación

1er DÍA

2º DÍA

3er DÍA

4º DÍA

5º DÍA

6º DÍA

7º DÍA

DE MAÑANA

Reposo

• Sesión específica

• Trabajo físico

– Trabajo sobre la fuerza (fortalecimiento muscular)

– Reacción (vivacidad)

– Coordinación – Técnica individual

– Tonificación muscular

Reposo

Reposo

• Trabajo táctico – Equipo en bloque

Reposo

– Situaciones a balón parado (jugadas ensayadas)

– Tenis con el pie

• Juego

DE TARDE • Trabajo físico

• Sesión de recuperación

– Velocidad aláctica (integrada)

– Carrera de oxigenación (en el bosque) – Ejercicios de flexibilidad (elasticidad) – Fortalecimiento muscular (parte superior del cuerpo)

• Juego Reposo

– En superficies de dimensiones reducidas

• Trabajo táctico • Trabajo técnico-táctico – Juego de – Trabajo aerobio ataque (repeticiones) – Juego defensivo • Juego – Ataque (trabajo – Defensa aerobio) – Trabajo • Trabajo técnico técnico-tactico – Por posiciones • Juego – Libre, y con consignas – “Plaza de toros” (5 : 2 / 6 : 2)

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Reposo

Partido

La planificación del entrenamiento

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Esquema 8: Ejemplo de un mesociclo de formación previa con objetivos de aprendizaje

Período

Trabajo técnico

Trabajo táctico

1ª SEMANA • Circuito técnico 4 sesiones + 1 partido

• Resistencia • Discusiones indi• Velocidad viduales con cada Ejercicios de carrera jugador (ejercicios básicos) – Evaluación del ciclo • Ejercicios de coordide entrenamiento nación con la pelota precedente (solo y con dos jugadores) • Ejercicios de flexibilidad y de estiramiento • Fuerza (acondicionamiento muscular de la parte superior del cuerpo)

• Juegos en campos reducidos (con y sin individuales entre metas) 2 y 3 jugadores − Con jugadores • Tenis con el pie de apoyo • Práctica de pases − Remates a la meta largos − Secuencia de pases • Organización del equipo en bloque largos, control orien(Preparación del tado de la pelota y equipo para el remate a la meta torneo)

• Velocidad integrada • Higiene de vida alimenticia durante un – Velocidad reactiva período intensivo • Ejercicios de coordi(un partido por senación con la pelota mana y un torneo) (solo y con dos juga• Voluntad, agresividores) dad, perseverancia • Movilidad y flexibilidad (elasticidad)

• Circulación y conservación de la pelota dominio del balón (recepción de la • Juego ofensivo por pelota) los flancos • Juego de cabeza • Juego de 5:5 − Juego de balonmano • Organización del + goles de cabeza equipo en bloque • Práctica de pases largos y centros + definición

• Esfuerzo – • Velocidad concentración – Ejercicios de carreras • Placer – (ejercicios básicos) autoconfianza – Velocidad integrada (empalme y remate • Reglas de Juego a la meta) • Fuerza (fortalecimiento de la parte superior del cuerpo) • Ejercicios de coordinación con la pelota (sólo y con dos jugadores) • Estiramiento (ejercicios basicos)

3ª SEMANA • Juegos malabares y 5 sesiones + 1 partido

Preparación mental

• Conservar la pelota en las propias líneas − Correr con la pelota en superioridad − Dribleo numérica (juego con − Juegos malabares comodines) individuales entre • Duelos de 1:1 2 y 3 jugadores delante de la meta − Práctica de pases contraria y remate a largos la portería (Secuencia de pases • Organización del largos, control orientaequipo en bloque do del balón, conducción de la pelota y/o pase)

2ª SEMANA • Juegos malabares 3 sesiones + 1 partido y 1 torneo

Trabajo físico

4ª SEMANA • Juegos malabares − Tests

3 sesiones • Jugar ante la meta + − Centro y empalme 1 partido (de cabeza y de volea) • Tenis con el pie

• Circulación y conser- • Resistencia aerobia • Evaluación mensual vación de la pelota – Carrera y conducción a) Por grupo • Situaciones a balón de la pelota con b) Individualmente parado (técnica) cambios de ritmo (autoevaluación) • Juego interno (9:9) – Fuerza (fortalecimiento de las piernas) • Ejercicios de flexibilidad y de estiramiento

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La planificación del entrenamiento

1.3 La sesión de entrenamiento La sesión de entrenamiento forma parte del microciclo y representa el núcleo de la planificación semanal. Cada día, el entrenador deberá estructurar y planificar su sesión en función de los objetivos diarios, de las finalidades de aprendizaje a medio y largo plazo, así como considerar las exigencias fisiológicas, físicas y mentales del equipo. La sesión de entrenamiento deberá ser variada – no en cuanto a los objetivos, pero ciertamente en cuanto a los métodos y formas de entrenamiento utilizados. Una sesión durará de 80 a 100 minutos, según el tipo de sesión, los objetivos y el ciclo de entrenamiento.

La sesión de entrenamiento comprende tres fases a) El calentamiento o la “puesta a punto” Se trata de la fase preparatoria de la sesión. Debe ser progresiva, con un período inicial de carreras y desplazamientos variados con o sin balón, a ritmo lento y moderado para estimular el sistema orgánico. A continuación, se realizarán ejercicios de flexibilidad y de coordinación, y se aumentará progresivamente el ritmo con ejercicios específicos, adaptados al fútbol, y basados en variaciones técnicas y diferentes juegos. En los juveniles, se deberán incluir trabajos de coordinación separados, así como integrados (con balón). Por regla general, existe siempre una relación entre el contenido del calentamiento y los objetivos de la fase de rendimiento. La duración estriba entre 15 y 20 minutos.

b) La fase de rendimiento Constituye la parte principal de la sesión. Durante dicho período, se hará hincapié en el entrenamiento y la enseñanza con objetivos claramente definidos. El contenido (juegos, ejercicios, actividades de aprendizaje) debe adaptarse a los objetivos, pero debe igualmente aproximarse lo mejor posible a una situación real de partido. Se deberá respetar absolutamente la dosificación de las actividades de entrenamiento, tanto a nivel de su volumen, como de su duración e intensidad. Los entrenadores deberán asegurarse que durante los períodos de recuperación –generalmente de tipo activo–, los jugadores utilicen el balón el mayor tiempo posible, particularmente en el caso de los juveniles. En la etapa de la formación, particularmente de la formación previa, la práctica del fútbol deberá formar el núcleo del proceso de entrenamiento. Deberá ocupar del 50 al 60% de la duración total de la sesión, aunque el entrenador deberá asegurarse de que los jugadores adquieran asimismo cualidades técnicas, tácticas y mentales mediante ejercicios analíticos progresivos. En el entrenamiento, el juego mejora si existe una repartición equilibrada entre los juegos de práctica en campos de juego reducidos o en superficies pequeñas, y los ejercicios de entrenamiento. Ejemplo: Después que los jugadores hayan concluido los ejercicios repetitivos y las acciones simuladas de partido en un entrenamiento con acento en los remates a la meta, el juego de practica en terreno reducido favorecerá su habilidad de remate a la portería. De manera que el remate a la meta deberá incluirse en los juegos de práctica, con miras de permitir a los jugadores a reproducir situaciones reales de partido (juego con temas). Dependerá del entrenador el concebir una óptima combinación, alternando entre juegos de práctica, ejercicios analíticos y otras formas de juego, o entre formas separadas de entrenamiento, sin balón, o formas integradas, con balón.

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La planificación del entrenamiento

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En dicha fase de enseñanza y aprendizaje, la calidad de la dirección técnica (es decir, la entrega y el esfuerzo demostrados por el entrenador, la certeza de sus intervenciones, la precisión de sus correcciones, su dinamismo) garantizará la participación activa de los jugadores y el logro de los objetivos de entrenamiento fijados. La duración de este período es variable: en general, se sitúa entre 50 y 60 minutos, incluso 70, según los objetivos, el día de la sesión, las condiciones climatológicas, las costumbres culturales y, muchas veces, la forma de sentirse del entrenador.

c) La vuelta a la calma (fase de regeneración) Representa la fase de la relajación física y mental después de la sesión de entrenamiento. Generalmente, tiene lugar en el terreno de juego mismo y consiste en ligeras carreras (trote) en grupo, ejercicios de flexibilidad y estiramiento muscular. Se completará con la administración de bebidas hidrantantes e energéticas, como primer paso hacia la recuperación. En los jóvenes, dicha fase tiene igualmente una finalidad educativa, ya que les enseña a conocer y respetar su salud y su cuerpo. Es asimismo el momento en que el entrenador evalúa la sesión, fija nuevos objetivos, o simplemente se comunica con los jugadores. La duración varía entre 10 y 15 minutos.

En los esquemas 9 y 10 se ofrecen algunos ejemplos de sesiones de entrenamiento.

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La planificación del entrenamiento

Esquema 9: Organización de una sesión de entrenamiento a nivel de la formación previa 3ª FASE REGENERACIÓN

2ª FASE RENDIMIENTO (Entrenamiento + enseñanza)

1ª FASE CALENTAMIENTO Ejercicios preliminares

Puesta en escena

Aprendizaje

Juego / partido

Relajamiento

Preparación de los jugadores

Juegos de práctica globales

Forma analítica

Acciones de juego

Relajación individual

CAPACIDADES SICOMOTRICES

SENTIDO TÁCTICO CONCIENTIZACIÓN

COORDINACIÓN TÉCNICA, TÁCTICA, COGNOSCITIVA Y MENTAL

APLICACIÓN TÁCTICA

RECUPERACIÓN

– sesión de

estimulación neuromuscular y orgánica – estimulación técnica y cognoscitiva – preparación mental

– realidad lúdica – estimulación

técnico-táctica – espacio – tiempo – juego libre – juego con

consignas

• Dependiendo de

los objetivos de entrenamiento – incremento de las capacidades técnico-tácticas – desarrollo de las capacidades físicas

– juego con un tema – relajamiento

determinado – juego dirigido – juego libre

o partido interno

– ejercicios, acciones

– carrera y

y combinaciones de juego – secuencias de juego – con exigencia de esfuerzo físico

desplazamientos con la pelota – ejercicios de flexibilidad (elasticidad) – juego

físico y mental – carrera lenta +

ejercicios de recuperación – ejercicios de flexibilidad/ estiramiento – relajación • Organización – todo el equipo – en grupos

• Organización

• Organización

– forma integrada – individualmente, o con 2, 3 ó 4 jugadores – en grupos – por bloques – por posiciones – por estaciones – entrenamiento por intervalos – entrenamiento en circuito

– individual – en grupos – todo el equipo

DIRECCIÓN TÉCNICA – ENSEÑANZA Imitación Expresión libre Observación

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Dirección Corrección Demostración

Imitación Descubrimiento guiado Demostración Corrección Dirección

Creatividad Espontaneidad Observación Corrección

Discusión Evaluación Limpiar y ordenar el material

La planificación del entrenamiento

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Esquema 10: Ejemplo de una sesión de entrenamiento técnico en la etapa de la formación previa de un jugador (13-15 años de edad) Objetivos: Perfeccionar los pases y el control del balón orientado

Duración: 90’

1. Calentamiento técnico (15’) − 2 equipos de 8 jugadores intercambian pases, con máx. 2 ó 3 toques por jugador. Pase a los jugadores del color opuesto. − Se juega con 1, 2 y 3 balones. Énfasis en el juego en movimiento (desmarque y recepción del balón), control orientado del balón y pase preciso a ras del suelo. − Carreras de coordinación en dos grupos (con y sin el balón). − Ejercicios de flexibilidad y de extensión.

2. Juegos de práctica de introducción (15’) − 2 equipos de 8 jugadores: juego de 4:4 en superficie de juego delimitada. − Juego libre (luego máx. 3 toques por jugador) para conservar el balón en el equipo. Los jugadores de apoyo, fuera del cuadrado, juegan (1-2 toques) siempre con sus propios compañeros. El juego dura 3 a 4 minutos; luego cambio de jugadores. − Se contará el número de pases exitosos. Énfasis en la calidad del control del balón y de los pases, así como del movimiento de los jugadores. Variante: − El jugador de apoyo que reciba el balón (fuera del cuadrado) podrá ingresar en la superficie delimitada con el esférico a los pies. − El jugador que le pasó el balón, se convertirá en jugador de apoyo.

3. Ejercicio técnico: control, pase y seguir la jugada (15’) − 2 grupos de 8 jugadores colocados en forma de hexágono; distancia entre los jugadores: 10-15 m. − Pasar el balón a ras del suelo a los pies de un compañero, quien lo controla y lo pasa (máx. 2,3 contactos), siguiendo luego el esférico. El ejercicio podrá realizarse con 2 balones (énfasis en el ritmo del movimiento). Variar la forma de recibir el balón (parte externa/interna del pie) y la forma de efectuar el pase (pie derecho/izquierdo). Énfasis en el ritmo del movimiento.

A B

C

D

Variante (con el grupo de jugadores ): − Pase directo con devolución: A pasa el balón a B, quien se lo devuelve. − A pasa el balón a C, quien se lo entrega a B, etc. Los jugadores se mueven constantemente.

4. Ejercicio técnico/táctico: recepción del balón, pase en movimiento (10’) − 2 grupos de 7 u 8 jugadores en una mitad del campo. − Los jugadores se posicionan según el sistema elegido por el entrenador (Ej.: 3-4-1). − Hacer circular el balón en el equipo, con 1 ó 2 toques. Todos se mueven, pero manteniendo una formación compacta. Cambiar la posición de los jugadores. Énfasis en jugar el balón a la trayectoria del compañero; cambio de juego; variación de pases. Buscar la triangulación, el juego sin el balón, corriendo a los espacios y solicitando el balón, secuencia de pases largos y cortos. Variante: − Incluir 2 ó 3 adversarios para oponer resistencia.

5. Partido de conclusión (20’) − Juego de 8:8 (7:7) con 2 guardametas: juego a 3 toques por jugador. − Goles: normal, 1 punto; de remate directo: 2 puntos. − Variar la organización de juego. Juego libre en los últimos 8 a 10 minutos. El entrenador deberá exigir que los jugadores se muevan, se desmarquen, y corran a los vacíos. Insistir en la calidad técnica de los pases (pase de primera).

6. Vuelta a la calma (10’) − Una vuelta alrededor del terreno de juego a carrera lenta. − Ejercicios de extensión. La sesión puede ser dirigida por un jugador.

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9

La planificación del entrenamiento Esquema 11: Ejemplo de una sesión de entrenamiento técnico-táctico en la etapa de la formación de un jugador (16-18 años de edad) Objetivos: Practicar el control del balón, el pase y la definición 1. Calentamiento técnico (20’) − 1 balón por pareja: pases en movimiento, a 2 toques por jugador. − Parado en el lugar: un jugador lanza el balón con las manos a su compañero, quien lo devuelve de volea o con la cabeza. − Pase entre 2 jugadores, parados en el lugar: dosificar los pases, variar la distancia y la trayectoria de los mismos. − Flexibilidad dinámica y ejercicios de extensión. − Técnica aerobia: pases de primera o a 2 toques y carrera variada (2x4’) [cancha B] Los jugadores deberán utilizar siempre los dos pies.

Duración: 90’ - 95’

A

B

2. Juegos de práctica: retención del balón (15’) − Juegan 6:6 (7:7) en una superficie delimitada + 2 comodines neutrales (que juegan a 1 toque) + 2 guardametas. − Conservar el balón, jugando a 2 toques por jugador; tras 7 u 8 pases, se juega el balón en profundidad (al guardameta) con un pase largo a ras del suelo (= 1 punto). − Tras anotar el punto, el equipo adversario reanudará el juego. Los jugadores mantienen su posición (ocupación de zonas).

3. Ejercicio de pases cortos y largos (15’) − Grupo de 6 jugadores; cuatro superficies de juego delimitadas de 15x15 m. − Juego de 3:1 en dos superficies; tras 6-8 pases (o una señal), un jugador pasará la pelota a un compañero en la superficie opuesta (suficiente distancia para un pase largo). Luego, dos jugadores apoyarán a su compañero para crear superioridad numérica. En el momento en que el jugador controle el balón, el defensor entrará en juego (3:1). − Cambiar los defensores cada 2 minutos. Énfasis en la calidad de los pases a ras del suelo; movimiento, triangulación. Variante: − Variar los pases (diagonales, en profundidad, aéreos).

4. Simulación de un partido real: pases y definición (15’) − Superficie delimitada; 6 atacantes y 3 defesores + 2 guardametas. − Juega el equipo (máx. 3 toques), y trata de definir la jugada con gol. − Cuando el equipo se adueñe del balón, jugará libremente, intentando habilitar al segundo portero con un pase largo. − Cambiar los roles cada 3 a 4 minutos. El equipo debe buscar soluciones (jugar en profundidad, efectuar un pase decisivo final). Luego, el entrenador ordenará jugar según una combinación particular. Los defensores se mantienen semiactivos. − Limitar el número de toques antes de la definición; limitar el tiempo de acción.

5. Juego aplicativo 7:7 (u 8:8) (20’) − Superfice delimitada con una zona central A (15 metros de anchura). − Juego a 2 (ó 3) toques por equipo en la zona defensiva; juego libre en las demás zonas. − Ambos equipos buscan la definición. − Un gol tras un armado normal equivale a 1 punto; un gol tras un pase en profundidad, que atraviese la zona central A, vale 2 puntos.

6. Vuelta a la calma (10’ - 12’)

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– Carrera de recuperación. – Ejercicios de extensión intensos.

A

La planificación del entrenamiento

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1.4 Los puntos clave de la dosificación del entrenamiento

VOLUMEN

DURACIÓN DEL ESFUERZO

SERIES REPETICIONES

INTENSIDAD

RECUPERACIÓN

Volumen:

El conjunto de esfuerzos realizados por los jugadores durante el ejercicio; duración/cantidad total de trabajo realizado. (Ejemplo: volumen de resistencia aerobia de 40 minutos)

Duración:

Esfuerzo que se realiza sin reposo con la intensidad exigida. Tiempo de trabajo. (Ejemplo: duración del ejercicio: 15 minutos)

Intensidad:

La carga del esfuerzo, el ritmo aplicado, la resistencia a superar. (Ejemplo: el 80% de un peso máximo, el 90% de la velocidad máxima, el 80% de la FCm).

Repetición:

El número de veces que se repite un esfuerzo, un ejercicio, una actividad de aprendizaje. (Ejemplo: 5 repeticiones de 30m, 20 x abdominales, 10 x una acción de juego ofensivo).

Series:

Conjunto de repeticiones que se reproducen al mismo ritmo. Varias repeticiones forman una serie. (Ejemplo: 5 repeticiones de 30 m, 3 series. Intensidad 100%; distancia total de 450 m. Fuerza muscular por flexiones, 10 repeticiones con 80 kg, 5 series).

Recuperación: Tiempo adjudicado al período de recuperación. Pausa entre las repeticiones. Pausa entre las series (más larga que entre las repeticiones). La fase de recuperación es frecuentemente activa. Está determinada por la intensidad, el volumen y la duración de los esfuerzos.

19

9

La planificación del entrenamiento

Esquema 12: Los criterios que influyen en la intensidad de la carga de entrenamiento en el fútbol

Metas/goles

Reglas

− Tamaño de las metas − Número de metas − Forma de marcar los goles

− Juego libre − Juego con consignas − Reglas restrictivas

Balón − Número de balones − Tamaño del balón − Contacto con el balón − Número de toques − Trayectorias, distancias − Gestos técnicos

Carga de entrenamiento Superficies de juego

Jugadores

− Terreno, espacio − Dimensiones de las superficies de juego − Sala de entrenamiento

Organización

− Número de jugadores involucrados − El equipo, los equipos − Jugar en igualdad numérica, superioridad numérica o inferioridad numérica

− Objetivos del entrenamiento − Volumen y duración − Intensidad deseada − Elección de los ejercicios, de los juegos − Condiciones de entrenamiento (estructura, clima, etc.)

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Las formas de juego de entrenamiento, con carácter de partido (aspectos técnico, táctico, cognoscitivo y mental), conllevan una sustancial carga de trabajo.

La planificación del entrenamiento

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2. La recuperación y la regeneración Todo esfuerzo físico –como cualquier otro esfuerzo– requiere un período de recuperación, de reposo, a fin de poder recargar las energías y recobrar las fuerzas. En el ámbito del deporte, la recuperación es indispensable, y forma parte integrante del proceso de entrenamiento. Al planificar los mesociclos y los microciclos de entrenamiento, se programan frecuentemente fases de “descarga” bajo forma de sesiones específicas, con la finalidad de que los jugadores puedan regenerar sus energías, tanto biológicas como mentales. Generalmente, dichas sesiones se realizan el día después de un partido o a mediados de la semana, tras un bloque de entrenamiento intensivo, e incluso en microsesiones, inmediatamente después del entrenamiento durante la fase de la vuelta a la calma. Bien planificado, dicho proceso de recuperación-regeneración puede ayudar a prevenir períodos de languidez, de fatiga y de sobrecarga. Estas sesiones, denominadas asimismo sesiones de “descarga” o de oxigenación, que intervienen sobre la recuperación física y síquica, tienen por finalidad principal: • • • • • • •

Prevenir y eliminar la fatiga. Reducir las tasas de ácido láctico y de otras toxinas en los músculos. Oxigenar los músculos (capilarización, drenaje). Reducir el estrés. Elevar la concentración. Disminuir los riesgos de lesiones. Regenerar y energetizar los tejidos.

Después de un esfuerzo intenso, el músculo necesita como mínimo 48 horas para restaurar sus reservas de glucógeno. Existe la posibilidad de rebajar dicho tiempo de 24 a 30 horas mediante un entrenamiento específico de oxigenación y de recuperación, tomando como base carreras y otras formas de ejercicios aerobios, así como mediante un régimen alimenticio rico en hidratos de carbono.

Período de recuperación para las diferentes cualidades físicas Resistencia (capacidad aerobia)

24 a 30 horas

Resistencia (potencia aerobia)

40 a 48 horas

Velocidad anaerobia aláctica

24 horas

Velocidad anaerobia láctica

48 a 72 horas

Fuerza muscular máxima

40 a 48 horas

Fuerza-velocidad (explosiva)

24 a 36 horas

21

9

La planificación del entrenamiento

El entrenamiento de recuperación a) El día después del partido o tras una sesión de entrenamiento intenso • Carrera ligera, de 50 al 60% de la FCm (FC 120-140) durante 20 a 30 minutos. Una tal carrera de fondo, realizada a campo traviesa o en el bosque, proporciona una mejor calidad de oxigenación. La carrera puede sustituirse –particularmente en los jóvenes- por un trabajo técnico ligero, por ejemplo, correr, conduciendo un balón, pase o tenis con el pie. Otras actividades complementarias, como por ejemplo el ciclismo, la natación y la gimnasia acuática pueden resultar beneficiosas para dicha fase de la “descarga”. Dependiendo del estado físico y mental del equipo, se pueden aplicar juegos de práctica libres, sin carga, para completar el ejercicio de carreras. Ejemplo: carrera de 15 a 20 minutos de duración y 15 minutos de juegos. • Estiramiento/movilidad El estiramiento ayuda a que se normalice la tonicidad muscular, a que los músculos recobren su estructura, a que la sangre circule mejor y a que el proceso de regeneración se active con mayor facilidad (15 a 30 segundos). • Masaje Despues de la fase activa de recuperación (tras una ducha o quizás un baño caliente), el masaje es obligatorio. Una sesión de masaje entre 20 y 30 minutos de duración, elimina las contracturas musculares y regula la tonicidad muscular.

b) Inmediatamente después del entrenamiento • Eventualmente una carrera ligera (FC de 120 – 140 ppm), de 6 a 12 minutos de duración en el campo de juego o un lugar cercano (evitar las superficies duras). • Estiramiento moderado o intenso, según la sesión. • Otras actividades: por ejemplo, sesión de tiros penales. Particularmente en los jóvenes, el cuerpo técnico deberá encargarse de que los juveniles guarden el material de entrenamiento y que limpien los balones. Esta labor ayudará a que se retorne a la normalidad de las emociones, disminuyendo, al mismo tiempo, la tensión síquica.

c) Recuperación activa durante el entrenamiento Esta fase de recuperación, inmediatamente después de un ejercicio o de un partido, ayuda a eliminar los residuos tóxicos producidos por el esfuerzo (ácido láctico) y favorece la regeneración de las energías. Basada en caminar, carrreras lentas, juegos malabares con el pie y ejercicios de estiramiento, dicha forma de recuperación es recomendable después de ejercicios de velocidad, de remates a la meta (fuerza) o de otras sesiones de potencia aerobia (carreras o juegos en superficies reducidas).

d) Otros métodos de recuperación y de regeneración • Deportes complementarios, ajenos a la actividad futbolística, como por ejemplo, la natación, la gimnasia acuática, el ciclismo, paseos en las montañas o al borde del mar. • Sauna, masajes acuáticos, baños de agua salada. • Alimentos y bebidas especiales (aporte de hidrato de carbono, sales minerales, vitaminas), a consumirse a la mayor brevedad posible después de un partido o de una sesión de entrenamiento (aporte de hidratos de carbono) • Dormir (de 8 a 10 horas de sueño reparador)

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• Técnicas de relajación: sofrología, entrenamiento autógeno, eutonia, visualización, autohipnósis, técnicas de respiración y de concentración, y yoga. Dichas técnicas se utilizan individualmente. • Una vida sana y equlibrada, incluyendo actividades de ocio.

La planificación del entrenamiento

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Esquema 13: Ejemplo de un entrenamiento de recuperación el día después de un partido (sesión de regeneración)

Duración: de 60 a 70 minutos

Intensidad baja (del 50% al 70% de la FCmáx.)

Fase de oxigenación (30 a 35 minutos) • Caminar 5 minutos • Carrera ligera a moderada durante 10 a 12 minutos (a una FC de 120 – 140 ppm) u otra forma de resistencia (por ejemplo: de 30 a 45 minutos de ciclismo) • Ejercicios de flexibilidad dinámicos (evitar movimientos bruscos) durante 5 minutos • Carrera ligera a moderada durante 10 a 15 minutos (a una FC de 140 a 160 ppm), o correr con un balón, o simplemente intercambiar pases. • Otras formas recomendables de entrenamiento de recuperación: − Balonmano caminando (anotar goles con la cabeza o mediantes empalmes de volea) − Fútbol caminando (remates directos a la meta)

Actividad lúdica “reactiva” (de 10 a 15 minutos) • Tenis con el pie (con una red baja) • 6 : 2 / 8 : 2 (“Plaza de Toros”, sin intensidad)

Tonificación muscular (10 minutos) • Por intermedio de fortificación muscular (con el peso del cuerpo) para la parte superior del cuerpo (acondicionamiento muscular) • Ejercicios de coordinación reactiva (distancia corta)

Estiramiento de los músculos (10 a 15 minutos) • Por intermedio de estiramientos intensos, seguido de ejercicios de relajamiento

Formas complementarias de recuperación • Baño o ducha • Sauna • Masaje

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El jugador del mañana

1. El jugador del mañana se edifica sobre los juveniles de hoy día

1

1.1 La formación y el desarrollo técnico

6

1.2 Algunos recordatorios esenciales relativos a la preparación física de los jóvenes futbolistas 12

2. El reclutamiento de talentos

17

3. La individualización del entrenamiento para mejorar las capacidades individuales

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4. El centro de formación

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El jugador del mañana

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1. El jugador del mañana se edifica sobre los jóvenes de hoy día El deporte en general, y el fútbol en particular, desempeñan un papel educativo importante en el proceso de formación de los jóvenes. El fútbol no debe ofrecer solamente la oportunidad de desarrollar las aptitudes propias del juego, sino favorecer igualmente el desarrollo de la personalidad, y de las cualidades sicológicas y sociales de los jóvenes jugadores. Las escuelas de fútbol, las academias y otros centros de formación deberán orientar sus programas de formación y entrenamiento en base al concepto de la formación global y de la acción educativa, considerando para ello las diferentes etapas de desarrollo y sus respectivos objetivos de aprendizaje. Mientras que el entrenamiento básico y el trabajo de iniciación en el fútbol –principalmente por intermedio de juegos y ejercicios de coordinación– pertenecen claramente al dominio del fútbol infantil, es en el período de “construcción”, en la edad de la formación previa (11-15 años de edad), que se debe invertir un volumen sustancial de trabajo en el desarrollo y la educación de los jóvenes del mañana. Dicho período es la edad de oro tanto del desarollo de las cualidades técnicas, como de las habilidades técnico-tácticas rudimentarias, y de de las cualidades síquicas básicas. Todos los aspectos fundamentales técnicos, el sentido táctico individual y los principios de base del juego se entrenan a dicha edad, al igual que las actitudes mentales como la concentración, la autoconfianza, la perseverancia, la voluntad, etc. De tal suerte, es menester optimizar el trabajo que se realiza en la etapa de la formación previa del juvenil. El entorno y la formación de los jóvenes deberán estar garantizados por la participación de entrenadores/ instructores con vocación educativa. En la actualidad, numerosos jugadores adquieren fama gracias a la calidad de formación de la que se beneficiaran en los centros o academias de formación, siendo ello igualmente el logro de las respectivas asociaciones nacionales y clubes en dicha categoría de formación. Somos concientes de la importancia que tiene la edad en la que se trabaja el entrenamiento del rendimiento (16-19 años). En esta etapa, la importancia que se le otorga a la preparación mental y física de los jugadores es tan grande como la atención que se centra en su enfoque mental y preparación táctica – exigencias básicas para el fútbol de alto nivel. En efecto, algunos países han lanzado programas de desarrollo específicos para este nivel particular de formación. Las recientes competiciones internacionales ilustran elocuentemente el excelente trabajo que se viene realizando en varios países con los jóvenes de esta categoría de edad. A nuestro parecer, en el máximo nivel de rendimiento (de 18-19 a 21 años) se requiere una etapa de posformación para asegurar una continuidad al término de la capacitación de los jóvenes talentos. En este contexto, nos referimos a aquellos jóvenes de 18-19 años que juegan regularmente en equipos de primera división (con los aficionados o los profesionales de sus respectivos clubes). Ocurre frecuentemente que dichos jugadores no han completado aún su formación, subsistiendo así ciertas deficiencias, particularmente a nivel físico (por ejemplo, potencia muscular), técnico (por ejemplo, en el juego de cabeza), o a nivel mental (por ejemplo, perseverancia). Dichas lagunas representan un obstáculo para franquear la valla del fútbol de alto nivel. Obligados a trabajar con jugadores profesionales en entrenamientos enfocados esencialmente al juego colectivo y de competición, estos juveniles no están lamentablemente en condición de proseguir regularmente su formación específica, basada en las habilidades individuales y en su propio ritmo de desarrollo. Para remediar esta situación, recomendamos organizar sesiones de entrenamientos específicos individuales y colectivos, que tengan por finalidad mejorar la relación entre el entrenador y dichos jugadores. Si se justifica plenamente la formación de futuros jugadores profesionales, ello se debe al hecho de que con una instrucción apropiada estarán mejor preparados para afrontar las exigencias de las competiciones de alto nivel. No obstante, es indispensable recordar que la misión del fútbol debe ampliarse aún más, abriéndose a los valores educativos fundamentales. El fútbol debe ofrecer una verdadera Escuela de la Vida, que esté dispuesta a formar no sólo a la élite del mañana, sino, principalmente, a todos los jóvenes apasionados del fútbol, quienes constituyen la base de la pirámide que el fútbol necesita para continuar su progreso.

1

10

El jugador del mañana El jugador del mañana Sentido táctico desarrollado (capacidades cognoscitivas)

Fuerza mental

Estatura media: 170 a 185 cm (según las estadísticas de la Copa Mundial 2002)

Gran capacidad de recuperación (VO2 máx de 60 a 65) Defensores: 56 a 60 Centrocampistas: 63 a 67 Atacantes: 57 a 61

Potencia muscular

Velocidad de gestos técnicos y ejecución precisa Habilidad y excelente dominio técnico

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El jugador del mañana

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Esquema 1: Las etapas de desarrollo

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Adolescencia 17

Fin de la etapa de crecimiento

a

2 fase

Entrenamiento del rendimiento

16 15

Pubertad

14

1a fase 2a “cima” de crecimiento

13 12 11

2a fase

10

Edad

9

Escolar

8

1a fase

Entrenamiento de la edificación del jugador

Edad de oro del aprendizaje Entrenamiento básico

7 6

Edad preescolar

1a “cima” de crecimiento

Infancia

Edad de oro de la infancia

5

Iniciación

FÚTBOL DE INFANCIA

18

FORMACIÓN PREVIA

19

FORMACIÓN

Entrenamiento de alto rendimiento

4 3

Descubrimiento

2 1

Edad de lactancia

3

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El jugador del mañana

Esquema 2: Los componentes claves del rendimiento de jóvenes jugadores

Capacidades sicomotrices y físicas

Aspectos relacionados con el juego

• Capacidades de coordinación sicomotriz • Holgura corporal y de movimientos (gestos técnicos) • Factores relacionados con la condición física − Resistencia − Fuerza − Velocidad – Flexibilidad/elasticidad

• Dominio técnico • Sentido táctico (cualidades cognoscitivas) • Conocimiento de los principios básicos del juego • Conducta táctica colectiva

JUGADOR JOVEN

Personalidad y enfoque mental

Cualidades sociales

• Inteligencia de juego (sentido de atención, de percepción, de anticipación, visión global)

• Sentido de pertenencia al equipo: jugar para el resto del equipo

• Personalidad abierta

• Comunicación: sentido para las relaciones humanas (manifestando respeto, sociabilidad, cooperación, capacidad para escuchar)

• Actitud mental clara y positiva

• Mentalidad y espíritu deportivo (profesional)

• Saber aprovechar los momentos de ocio

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• Entrenamiento de las técnicas básicas • Habilidades técnico-tácticas • Dominio individual de la pelota “bajo presión”

• Capacidades de coordinación sicomotriz • Instinto técnico y descubrimiento de habilidades técnicas (gestos técnicos) • Dominio individual del balón

• Juego – Ejercicios con la pelota – Juego

Coordinación – Funciones motrices básicas

• Actitudes mentales a través de la experiencia

• Entrenamiento colectivo y específico (individual) • Juegos de práctica – Ejercicios técnicos y técnicotácticos – Juego

Coordinación – Resistencia básica – Fortalecimiento muscular – Velocidad

• Adquisición de actitudes mentales básicas a través de la experiencia y de formas de juego específicas

• Sentido táctico individual y colectivo (cualidades cognoscitivas) • Conductas tácticas defensivas y ofensivas • Responsabilidad en el juego

• Etapa de la pubertad • Dominio de la habilidad corporal y de los aspectos elementales • Período mental dificultoso

• La edad de la infancia y de la niñez • La edad de la adquisición de las técnicas básicas • La edad de la exploración y del descubrimiento de modelos (ídolos)

• Sentido táctico de juego individual • Comprensión de las nociones de ataque y defensa

Estabilización – Automatización

Consolidación – Asimilación

Exploración – Experimentación

• Entrenamiento colectivo • Individualización del entrenamiento • Juegos de práctica – Ejercicios técnico-tácticos – Partidos reales

Fuerza-potencia – Velocidad – Resistencia específica

• Etapa de la adolescencia, con la finalización del crecimiento • Formación atlética y física específicas • La edad de la elección definitiva; evolución hacia el estado de joven adulto; “la hora de la verdad” • Trabajo técnico según las posiciones y según los bloques “bajo presión” • Habilidades técnico-tácticas complejas “bajo presión” • Técnica individual con la pelota; afinamiento, precisión (sesiones de entrenamiento específicas) • Sentido táctico colectivo • Conductas tácticas defensivas y ofensivas en el marco del concepto de juego (organización y sistema de juego) • Conductas tácticas específicas • Actitudes mentales de rendimiento inducidas por el entrenamiento específico u otras técnicas

El fútbol de la etapa de la formación 15-18/19 años de edad

El fútbol de la etapa de la formación previa 12-15 años de edad

Fútbol infantil 8-12 años de edad

ENTRENAMIENTO DEL RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO DE EDIFICACIÓN DEL JUGADOR

ENTRENAMIENTO BÁSICO

Esquema 3: El entrenamiento en base a las etapas de aprendizaje del joven futbolista

El jugador del mañana

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5

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El jugador del mañana

1.1 La formación y el desarrollo técnico Como se mencionara anteriormente, la mejora de los conocimientos técnicos es un objetivo de entrenamiento prioritario en el proceso de formación de los jóvenes futbolistas del mañana. En la edad clave del aprendizaje –la etapa de la formación previa–, el tiempo consagrado a la ejercitación de las habilidades técnicas debe ocupar la mayor parte de la planificación del entrenamiento. En cada sesión de entrenamiento, las habilidades o gestos técnicos deberán practicarse mediante ejercicios específicos o durante los diferentes juegos. El balón puede ser igualmente integrado en las actividades físicas como la resistencia, la velocidad, o la flexibilidad. Lamentablemente, la práctica nos demuestra que todavía se descuida frecuentemente la enseñanza de la técnica, en favor del entrenamiento táctico colectivo y de la condición física. Incluso si se ejercitan las habilidades técnicas, se tiende demasiado rápidamente a concentrarlas en las posiciones de juego específicas del futbolista, lo cual reduce el repertorio técnico global del jugador. Hoy día, el juego de alto nivel preconiza una polivalencia táctica, la cual resulta poco eficaz sin un perfecto dominio de las habilidades técnicas. Frecuentemente, se constatan lagunas en la preparación de los juveniles de 15 ó 16 años en la etapa de la formación cuando se hallan confrontados con un fútbol intensivo, bajo presión. Eligen la técnica equivocada, les falta velocidad de movimiento, y sus capacidades motrices son toscas, pues carecen de experiencia y de soluciones técnicas adecuadas. Por lo tanto, es indispensable –desde la primera etapa del aprendizaje (11-15 años)– formar una sólida base de experiencias motrices (coordinación) y aprender las habilidades técnicas generales individuales (los fundamentos técnicos elementales), con la finalidad de aumentar el repertorio de los gestos técnicos y, por consiguiente, la confianza del jugador al manejar la pelota. Gracias al placer lúdico y a la creatividad de los jóvenes, dichas experiencias motrices se aprenden en el fútbol callejero, o jugando en terrenos baldíos, aspectos que, lamentablemente, están en vías de desaparición. De modo que estos elementos esenciales deberán hallar prioridad en las escuelas de fútbol –con el enfoque pertinente–, ya que es precisamente a dicha edad que se edifican las bases sicomotrices de una buena técnica. Es en la edad de la formación (16-17 años), que se entrenan las habilidades requeridas en situaciones de juego intenso, y se desarrollan los gestos técnicos específicos, utilizando formas de entrenamiento y una metodología específicas (es decir, entrenamiento específico según el puesto del jugador en el equipo).

“El pianista practica todos los días su escala antes de tocar una composición musical.”

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El jugador del mañana

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Algunos principios que ayudan a incrementar la eficacia del entrenamiento técnico a) Se debe aumentar el tiempo que se dedica al entrenamiento y al aprendizaje • En los jóvenes que se hallan en la fase de la formación previa, la enseñanza y el desarrollo técnicos deben ocupar al menos el 50 ó el 60% del entrenamiento previsto en la planificación. • Organizar 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana, con énfasis en el trabajo técnico (colectivo e individual), así como sesiones específicas individuales, a fin de perfeccionar los defectos y las cualidades de los jugadores. • Aumentar el número de toques de balón por sesión, utilizando todas las superficies de contacto (parte interna y externa del pie, empeine, ambos pies, muslos, pecho, cabeza). • Durante las fases de calentamiento y de pausas activas, preveer trabajos con la pelota.

b) Se debe diversificar el entrenamiento de la técnica, adaptándolo a las realidades del fútbol contemporáneo • Los contenidos y los métodos de entrenamiento se deberán adaptar a la edad y al nivel de los jugadores. progresar de ejercicios simples a complejos

Progresión metodológica (ejemplo: para el remate a la meta) − rematar con el balón detenido (pelota en el suelo) − rematar tras una carrera rectilínea − rematar tras una carrera en zigzag − rematar tras un momento de desequilibrio − rematar tras controlar la pelota (control simple, control orientado) − rematar tras driblear o amagar − rematar de primera (tras un pase en profundidad, lateral o hacia atrás) − rematar tras un uno-dos (devolución en pared) − rematar estando bajo presión (acción cronometrada) − rematar estando bajo presión (de un adversario) − rematar tras una combinación (control, dribleo, finta) − rematar tras un duelo 1:1 − rematar en una situación simulada de juego real − rematar en un partido real

• El entrenamiento de la habilidad técnica deberá estar precedido, en lo posible, de ejercicios de coordinación. • Se deberá mejorar la técnica de la utilización de ambos pies, particularmente al recibir el balón y al efectuar un pase de primera (control con el pie derecho y pasar inmediatamente el balón con el pie izquierdo para acelerar el juego).

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El jugador del mañana

• El aprendizaje comienza con la adquisición de los gestos técnicos básicos (se trata de las acciones motrices básicas, propias del fútbol, que representan la respuesta motriz biomecánica a las exigencias del juego). Ejemplo: − − − − − −

Dominio del balón (relación jugador-balón) Manejo del balón, dribleo, amague Control Remate Juego de cabeza Carga/marcación

• Los jóvenes futbolistas deben entrenar cuanto antes la técnica de movimiento que les permita hallar soluciones racionales para las opciones de gestos técnicos que se dan en situaciones reales de partido. Ejemplo: En un ejercicio de pases entre dos jugadores, se hará intervenir a un tercer jugador, que ofrecerá soluciones reales de movimiento (triangulación, elección del estilo de juego, elección de la técnica). • Los ejercicios no deberán yuxtaponerse, sino que deberán hallarse en relación directa con el juego. • En los juegos de aplicación (en los que se ejercitan los gestos técnicos), es imperativo que los jugadores puedan utilizar las técnicas aprendidas en situaciones reales de partido (los jugadores parten de un ejercicio analítico a una situación genuina de partido).

Ejemplo: Después de una serie de ejercicios de pases, se pasa a un juego de práctica de retención del balón (5:5 + 2 comodines), a tres toques de balón en una superficie de juego delimitada. Luego se modifican las dimensiones del campo para variar el tipo de pases. • La técnica no se deberá entrenar en estado de gran fatiga (particularmente en los jóvenes), ya que, en caso contrario, se registrará un bajón en el nivel técnico del jugador, así como una disminución de su motivación y confianza. • En la edad de la formación (16–18 años), cuando se adquieren los conocimientos básicos, el entrenamiento técnico “bajo presión” en estado de fatiga favorece la experiencia real de partido (estrés de competición, necesidad de autoconfianza). • En dicha edad, es ventajoso que el entrenamiento técnico se realice en el contexto de los trabajos tácticos, en función del sistema de juego del equipo y de su organización (técnica de bloques).

“Como gesto técnico, el pase es la esencia del lenguaje futbolístico en el terreno de juego, y de la comunicación lúdica.”

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El jugador del mañana

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c) El papel clave del entrenador en el aprendizaje técnico • En los jugadores jóvenes, la dirección técnica es tan importante, o incluso más, que el trabajo táctico: − La sesión de entrenamiento técnico debe prepararse óptimamente. − La técnica se puede aprender; requiere la aplicación de principios metodológicos y pedagógicos: demostrar – explicar El jugador debe aprender a llevar a cabo un ejercicio y el por qué del mismo, debiendo estar, a su vez, convencido de su eficacia. Por consiguiente, la claridad de la demostración y la calidad de la ejecución son particularmente importantes. • Organización y formación de grupos − − − −

Utilizar espacios o superficies de juego que permitan numerosos toques de balón. Constituir grupos homogéneos (es decir, en términos del nivel de los jugadores). Corregir y estimular. Para optimizar la motivación, se deberá prestar atención a la calidad y a la eficacia de la ejecución de los ejercicios. − Intervenir en el momento oportuno (¡todo un arte!). − Ofrecer informaciones precisas en cuanto a los objetivos (mantener la calma, dar seguridad y ser convincente).

Ejemplo de factores determinantes de técnicas que requieren corrección – el remate: − Recibir la información necesaria (el jugador debe llevar la cabeza elevada) − Elección de la técnica adecuada (la superficie de contacto que se ha de utilizar) − Estabilidad de piernas/ apoyo (juego de piernas, pases cortos) − Posición del cuerpo − Posición de la pierna de apoyo − El pie rematador (pie firme) − Paso por encima del balón − Golpear suavemente el balón en seco (con la parte inferior de la pierna) − Calidad de carrera, salir hacia el balón para controlarlo (evitar pases largos) − Dosificación del juego del balón (diferenciación)

• La motivación del jugador Si se conduce correctamente el entrenamiento, y los jugadores trabajan activamente, con entrega y eficacia, serán ellos mismos quienes desearán intensificar los ejercicios técnicos. La creatividad técnica de los jóvenes (por ejemplo: dejarlos ejecutar sus propios gestos técnicos) propiciará igualmente la motivación. • El control de la conducta del jugador (elección táctica y ejecución técnica) por intermedio de vídeos es un medio de aprendizaje complementario muy útil si se lo utiliza convenientemente, al igual que la observación de la forma de jugar de futbolistas renombrados (como referencia técnica, modelo).

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El jugador del mañana

d) La entrega de los jugadores a nivel mental deberá ser más elevada • Insistir en la necesidad de estar alerta, de concentración, de perseverancia, de espontaneidad, de autonomía y de creatividad: − Proponer ejercicios específicos que desarrollen la fuerza mental (juego libre en superficies de juego reducidas). − Buscar y enfocar soluciones técnico-tácticas mediante juegos de práctica: ataque contra defensa. − Invertir tiempo en la individualización del entrenamiento (cada jugador trabajará por cuenta propia en sus cualidades, así como en sus defectos). − Estimular a los jugadores a asumir riesgos, a osar jugadas nuevas; no se los debe limitar mediante consignas demasiado restrictivas. − Permitir que los jugadores practiquen invididualmente situaciones a balón parado (jugadas o maniobras estudiadas). − Recompensar al equipo que anota un gol a continuación de una acción notable o una jugada o gesto técnico “excepcional”. − Solicitar a los jugadores reflexionar sobre su rendimiento: “¿Cómo explicas tu imprecisión cuando has cambiado tu juego?” “¿Qué te ha bloqueado después de controlar la pelota?” • Alentar a los jugadores a la visualización mental (memorizar los gestos técnicos que deben efectuar, pensar en victorias pasadas, en las habilidades técnicas de jugadores “modelo”), y a hablar entre ellos.

e) El entrenamiento técnico requiere regularidad y un programa continuado como parte de todo el proceso de entrenamiento • Aumentar progresivamente las sesiones en las que se enfatiza el trabajo sobre la técnica. • Integrar ciclos técnicos en los mesociclos de entrenamiento. Ejemplo: Ciclo de 4 semanas para mejorar los centros y la recepción del balón/empalme delante de la meta contraria. Dicho trabajo puede completarse y combinarse progresivamente con otros elementos de juego como el desarrollo de la táctica, de la condición física o de las cualidades mentales. Ver esquema 8, capítulo 9, Planificación del entrenamiento. • El entrenador podrá planificar las sesiones de entrenamiento individualizado en base a una continua evaluación del progreso de sus jugadores. • Se recomienda trabajar en forma selectiva la técnica propiamente dicha en sesiones individuales a partir del momento en que el jugador manifiesta interés en dicho entrenamiento y comprende la necesidad del mismo.

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El jugador del mañana

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• Razones para un bajón en la motivación durante una sesión de entrenamiento técnico: − − − − − − − − − − − −

El jugador no comprende el ejercicio (o el juego de práctica) El ejercicio es demasiado fácil o demasiado complejo Falta de progreso en la metodología Insistir demasiado tiempo en un ejercicio determinado Las correcciones son imprecisas o demasiado vagas Insuficiente sensación de éxito o carencia de eficacia en la sesión de entrenamiento Poco apoyo o estímulo en las sesiones Se espera demasiado tiempo entre los ejercicios Estado de fatiga demasiado elevado Entrenador agresivo, autoritario El entrenador no favorece la creatividad, la asunción de riesgos El entrenador es muy quisquilloso

En resumen: Si bien la mejor forma de aprender a jugar al fútbol es jugando, no se deberá renunciar a la adquisición específica de las habilidades técnicas o técnico-tácticas a través de ejercicios analíticos (el gesto técnico se descompone en sus elementos básicos y luego se automatiza en ejercicios técnicos) y en situaciones simuladas de partido real. Se deberá hallar un conveniente equilibrio didáctico entre el ejercicio propiamente dicho y la forma global del mismo para confrontar al jugador con todas las situaciones reales de partido.

Por último, será siempre la habilidad técnica de los jugadores la que aporte la victoria del equipo.

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1.2 Algunas recomendaciones esenciales relativas a la preparación física de los jóvenes futbolistas No obstante que el período de aprendizaje en la etapa de la formación previa sea el momento propicio para el entrenamiento técnico y técnico-táctico, es importante que en esta fase se cimenten igualmente los fundamentos atléticos y físicos de los jóvenes futbolistas. Cabe precisar que el entrenamiento de los jóvenes futbolistas no es una mera versión reducida del entrenamiento de adultos, si bien –como se mencionara en uno de los capítulos anteriores– el entrenador debe considerar rigorosamente las etapas de la evolución síquica y física de los niños y adolescentes en el momento de elegir los ejercicios, métodos y la forma de organizar los grupos de trabajo. Sin embargo, como este desarrollo o crecimiento varía de un individuo a otro (debido al estilo y el ritmo de vida), el entrenador deberá ser consciente de que no puede tratar a todos los jugadores de la misma manera, ya que el aparato locomotor (osamenta, cartílagos, tendones y ligamentos) es aún muy frágil, particularmente en la etapa de la pubertad (12-15 años). Por otra parte, el entrenador deberá saber dosificar el entrenamiento de la resistencia (vías aerobia y anaerobia), a fin de evitar problemas de metabolismo, particularmente de índole cardíaca. Como la velocidad y la fuerza se han convertido en elementos esenciales en el fútbol contemporáneo, el desarrollo de la fuerza ha obtenido gran importancia en los recientes años. Además, debido a motivos de prevención y para posibilitar un entrenamiento de fuerza de calidad en los jóvenes, apenas finalice su fase de crecimiento, es indispensable prever –ya en la etapa de la formación previa– un entrenamiento de fortalecimiento muscular, utilizando su propio peso corporal. Finalmente, el entrenador deberá insistir en que los factores relacionados con la condición física puedan combinarse, con la mayor frecuencia posible, con el entrenamiento de la técnica. El entrenamiento, integrando el balón, deberá considerarse como un aspecto prioritario en la etapa de la formación previa, mientras que el trabajo sobre la condición física se planificará recién para la fase de la formación propiamente dicha (16-18 años), de acuerdo con los factores físicos a desarrollar.

El desarrollo de las capacidades de resistencia • La resistencia básica (capacidad aerobia) tiene una enorme influencia sobre todas las cualidades de la resistencia. Además, su efecto benéfico sobre la salud es un hecho innegable, al igual que su acción preventiva de accidentes y lesiones. Del mismo modo, favorece considerablemente la recuperación, así como la holgura técnica. Por lo tanto, el entrenamiento de la resistencia deberá orientarse, al comienzo, hacia el incremento de dicha resistencia básica y de la capacidad aerobia (70-80% de la FCm). • Los jóvenes que juegan regularmente al fútbol y que practican otros deportes, estarán en condición de desarrollar fácilmente dicha resistencia básica. Los ejercicios continuos con la pelota, los entrenamientos por intervalos y los juegos de práctica son todos medios efectivos para desarrollar la resistencia básica. • Trabajando a intensidad moderada (70-80% de la FCm), se construye la capacidad aerobia básica, todo el sistema orgánico y el corazón. De los 12-13 años en adelante, en los entrenamientos se deberán incorporar sesiones cotidianas de juegos de práctica y ejercicios integrados (conducción de la pelota, ejercicios de pases, y situaciones propias del juego real). • La potencia aerobia (PA), que influye la deuda cardíaca, se desarrollará progresivamente de los 14-15 años en adelante, mediante entrenamientos por intervalos e intermitentes, habituando al organismo a trabajar en estado de fatiga (80-90 de la FCm). En el entrenamiento específico de la resistencia (aerobiaanaerobia), se incluirán igualmente juegos de práctica en superficies de juego reducidas (3:3/4:4/5:5). • Un óptimo trabajo de la resistencia en la edad de la pubertad determinará la capacidad de rendimiento del jugador en su vida futura, ya que a dicha edad existe una enorme capacidad de esfuerzo y mayor tolerancia al mismo (Weineck, 1990).

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El desarrollo de la velocidad • La velocidad es un factor decisivo en el fútbol moderno y se debe entrenar ya a una temprana edad –entre 9 y 13 años–, sobre distancias cortas (10-20 m) y con largas pausas, ya que el sistema nervioso central no se “moldea” antes de alcanzar la plena madurez. • Los ejercicios de la técnica de carrera (coordinación y movimiento), como saltar con elevación de rodillas, el juego de piernas, los cambios de dirección y los ejercicios con el balón representan la base del desarrollo de la velocidad en los jóvenes futbolistas, a diferencia del entrenamiento de un carrerista neto, donde se da particular énfasis al movimiento armónico entre los brazos, el cuerpo y las piernas. • Combinado con el entrenamiento de la velocidad, el entrenamiento de la técnica ayudará a los jugadores a conseguir la velocidad óptima (entrenamiento de velocidad integrado). • La velocidad de reacción (vivacidad, explosividad) se entrena mediante ejercicios lúdicos (concursos, juegos), especialmente en las sesiones de resistencia aerobia, a fin de favorecer igualmente la motivación. El entrenamiento integrado con balón permite simular situaciones reales de partido (por ejemplo: pique vertiginoso de 5 m, concluido con un remate a la meta, o con un pase preciso). • La fuerza de la velocidad y la resistencia de la velocidad (anaerobia) se practican mediante carreras largas (80 a 100 m) a partir de los 16 ó 17 años, en relación directa con el entrenamiento de la fuerza, y mediante situaciones propias de un partido. • Una vez iniciado el entrenamiento del rendimiento (16-17 años de edad), los jóvenes podrán igualmente trabajar sobre una alta velocidad repetitiva (capacidad anaerobia láctica), mediante carreras intensas, con o sin balón. • Finalmente, es absolutamente imperativo respetar los intervalos entre los esfuerzos realizados (es decir, entre repeticiones y series), a fin de garantizar una completa recuperación (frecuencia cardíaca 110-100) de la capacidad de rendimiento, y para que el trabajo sobre la velocidad sea eficiente.

El desarrollo de la fuerza • El período prepubertario (12-14 años de edad) es ideal para desarrollar la fuerza general (avizorándose una construcción armoniosa). Los ejercicios para los músculos de sostén (parte superior del cuerpo) son indispensables para los niños. En esta primera fase, se recomienda el método de la fortificación muscular, a título de introducción para el entrenamiento de la fuerza. • Progresivamente, alrededor de los 15 ó 16 años (dependiendo de los jugadores), se podrá introducir el trabajo con pesas livianas, cuidando de no exceder el peso del cuerpo del jugador. Durante los ejercicios, se deberán tomar las precauciones necesarias, es decir, ejecución correcta de los movimientos, respetar las cargas prescritas y mayor supervisión de la sesión de entrenamiento. Es en este nivel que la individualización del entrenamiento se convierte en un factor esencial. • El entrenamiento mediante brincos, botes, saltos (velocidad reactiva), saltos múltiples (pliometría) puede ser introducido progresivamente a partir de los 14-15 años. En vista de la fragilidad de las articulaciones musculares y de los ligamentos de los jóvenes futbolistas (rodilla, tobillos, aductores), se deberán tomar las precauciones pertinentes. De tal modo, este tipo de ejercitación deberá estar precedido de un calentamiento apropiado (coordinación) y de una tonificación de los músculos de sostén del tronco (abdominales y dorsales). Es indispensable introducir un pausa adecuada entre los ejercicios. Al término de la sesión, se deberá insistir en ejercicios de flexibilidad, de estiramiento progresivo y de descarga de la columna vertebral (flexibilidad + movilidad).

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• En la categoría de los más jóvenes (10-12 años), los ejercicios con la cuerda de saltar y aros constituyen un excelente método para desarrollar la elasticidad muscular, la capacidad de reacción, e incluso la fuerza de velocidad. Permite, a su vez, trabajar la estabilidad (juego de piernas), la flexibilidad y la fuerza de los tobillos, incluida la coordinación. Representa una excelente preparación para los arranques, los piques y el dominio del balón. • Las carreras cuesta arriba (declives, laderas o escaleras) son otra forma complementaria simple que tienen efecto positivo sobre el desarrollo de la potencia muscular (fuerza de velocidad). El entrenamiento de la fuerza con los jóvenes requiere obligatoriamente la presencia de entrenadores especializados en este tipo de trabajo.

El desarrollo de la coordinación (habilidades sicomotrices) • La capacidad de coordinación, base de la técnica de movimientos, se desarrolla a una edad muy temprana en los niños, de los seis a los ocho años. Entre los nueve y doce, el desarrollo sicomotor comienza a estabilizarse. • En la actualidad, el entrenamiento de la coordinación debe sustituir la falta de actividad física natural en los jóvenes, la ausencia de una verdadera educación corporal y, lamentablemente, la desaparición del fútbol callejero. • Es imperativo que este tipo de entrenamiento sea de la más alta calidad para los jóvenes, particularmente durante el período del crecimiento, a fin de que puedan desarrrollar mejor su equilibrio corporal, el sentido de ritmo –muy esencial en el fútbol– y el dominio del balón. • La situación varía de una región del mundo a otro. Por motivos quizás de orden genético, morfológico, cultural, e incluso climático, un joven brasileño o africano tendrá siempre mejor sentido de coordinación y de ritmo que un joven europeo. No obstante, pese a dichas diferencias, se sabe que la capacidad de coordinación puede ser entrenada a todas las edades, y permite incrementar el nivel del repertorio técnico del futbolista. • El desarrollo de las capacidades de coordinación debe integrarse regularmente en las sesiones de entrenamiento en la etapa de la formación previa de los jugadores. La introducción de la ejercitación técnica ayuda a desarrollar la capacidad básica de los movimientos (Ejemplo: trabajar el equilibrio, la estabilidad de piernas, la capacidad de diferenciación, y el ritmo, antes de comenzar con los ejercicios de remate, de pases largos, de centros y de remates a la meta). Con la finalidad de mejorar el repertorio técnico de los jóvenes, en las sesiones de entrenamiento se deberán incluir asimismo, con mayor frecuencia, ejercicios de habilidades sicomotrices. • Los partidos o toda forma de juegos de práctica (en superficies de juego variadas, en espacios reducidos, con consignas específicas o con reglas determinadas, etc.) favorecen naturalmente el aprendizaje de las habilidades sicomotrices. • Ciertas escuelas de fútbol han integrado en sus programas de entrenamiento sesiones específicas para el desarrollo de la coordinación y, con este fin, han contratado a entrenadores especializados (ejemplo: el Ajax Amsterdam).

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El desarrollo de la flexibilidad (elasticidad) • Siendo una cualidad natural de los niños, la flexibilidad debe estar presente en todas las sesiones de entrenamiento, ya sea mediante diferentes juegos u otras actividades, a fin de fomentar la movilidad y la holgura de movimientos técnicos. • Con la finalidad de prevenir lesiones articulares y musculares, se deberá optimizar el desarrollo de la elasticidad, particularmente en los aductores, los músculos flexores de la cadera, de los tobillos y de la rodilla. Asimismo, la flexibilidad de la columna vertebral asegura el equilibrio corporal, estimula una mejor movilidad del torso, y favorece el funcionamiento apropiado del sistema neuromuscular. • En los adultos –pero más particularmente en los jóvenes en la etapa de crecimiento–, es indispensable ejercitar la flexibilidad tras el entrenamiento de la fuerza, de ejercicios de saltos y de la velocidad-fuerza. La fase de calentamiento es especialmente apropiada para trabajar sobre la flexibilidad. • Para garantizar un trabajo eficaz de la flexibilidad en los jóvenes, se deberá procurar un equilibrio entre los ejercicios de estiramiento estáticos y la forma dinámica del estiramiento a través de movimientos. Si se lo planifica para el final de la sesión, el entrenamiento de la flexibilidad intervendrá sobre el relajamiento general de los músculos y el retorno al estado de relajación de los jugadores. • Con finalidades educativas, el entrenador puede designar a un jugador para dirigir la sesión. Sin embargo, el entrenador deberá controlar la calidad de ejecución de los ejercicios exigidos.

Esquema 4: Modelo de fases importantes en el desarrollo de la calidad atlética de los jóvenes (según Martin, 1982)

Edad

6

7

8

9

10

11

12

13 14

15

16

17

Coordinación Capacidad aerobia Potencia aerobia Velocidad Fuerza Flexibilidad

15

Edad 13 – 15

Edad 10 – 12

• Desarrollo de la potencia aerobia (PA) y de la potencia aerobia máxima (PAmax) • Desarrollo de la vía anaerobia láctica

• Aumento del trabajo de resistencia aerobia (capacidad aerobia) • Comienzo con el trabajo anaerobio aláctico

Sin trabajo anaerobio

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

• Entrenamiento de la velocidad – de reacción y de ejecución • Ejercicios de carreras • Entrenamiento de velocidad integrada Competiciones, carreras con cronometraje

• Incremento de la fuerza • Trabajo para alcanzar la explosividad (potencia muscular) • Aumento progresivo de las cargas • Saltos múltiples (pliometría)

• Mantenimiento de la flexibilidad • Trabajo sobre la resistencia• Ejercicios de estiramiento velocidad, con pausas activas pasivo • Secuencias de gestos técni- • Ejercicios dinámicos cos y combinación de juego a plena velocidad Duelos 1 : 1

• Trabajo sobre la velocidad aláctica y láctica

• Las capacidades de coordinación pueden incrementarse aún en esta fase • Desarrollo de secuencias (adaptación, dirección) • Entrenamiento integrado

• Consolidación de lo aprendido • Período de evolución • Incrementar el repertorio morfológica técnico • Mantenimiento de la Pérdida de coordinación flexibilidad debido a la evolución • Evitar las sobrecargas (estiramientos demasiado largos) morfológica • Trabajo específico con y sin • Entrenamiento separado e el balón integrado

Entrenamiento y desarrollo específico – Individualización del entrenamiento

• Fortalecimiento muscular por condicionamiento con pesas ligeras • Ejercicios de brincos y saltos múltiples • Aprendizaje de movimientos

COORDINACIÓN

• Entrenamiento generalizado • Adquisición de capacidades • Movilidad de la columna de coordinación básicas: vertebral – O.R.D.R.E. • Ejercicios dinámicos • Expansión del repertorio • Trabajo sobre la flexibilidad técnico (variedad de con el balón movimientos) • Ejercicios de carreras, circuitos de coordinación

Entrenamiento de las cualidades físicas básicas y de la coordinación

• Ejercitar la velocidad de reacción (con el balón) • Ejercicios en distancias cortas • Frecuencia de movimientos Acondicionamiento mustécnicos cular, especialmente de la Juegos parte superior del cuerpo Competiciones con el balón

• Tonificación muscular general con el peso del cuerpo

Mejoramiento de las capacidades de coordinación, preparación y formación básica

FUERZA

Esquema 5: El desarrollo de las cualidades físicas de los jóvenes futbolistas

Fuentes energéticas Aerobia – Anaerobia (láctica – aláctica)

• Construir la resistencia básica • Resistencia aerobia (capacidad aerobia)

16

Edad 16 – 19

10 El jugador del mañana

El jugador del mañana

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2. El reclutamiento de talentos El reclutamiento de talentos es una de las grandes prioridades de los clubes de élite que pueden ofrecer óptimas condiciones de formación a los jóvenes. Para numerosos clubes “pequeños”, la formación de jóvenes talentos ha de constituir asimismo una política que deben seguir con realismo y perseverancia. Será justamente de entre uno de estos jóvenes talentos, –formados en sus filas– que surgirá un día la figura estelar que los clubes de renombre querrán fichar. Los jugadores talentosos no se encuentran “a la vuelta de la esquina”. Es gracias a una observación minuciosa, metódica y paciente que el “ojeador” profesional descubre la piedra preciosa. Un jugador talentoso: es aquél que saca a relucir en la cancha una de sus genialidades, de las que no disponen los demás. ¡El talento es un 20% de don innato y un 80% de duro trabajo!

“Bajo talento deportivo entendemos la predisposición –superior al promedio– de protagonizar grandes actuaciones deportivas”. Röthig, 1983

Algunos detalles que confirman el talento

El jugador

Personalidad (conducta)

• Características antropométricas (altura, peso, estructura corporal)

• Motivación, placer de jugar, de entrenarse

Dependiendo de la edad del jugador o de su puesto en el equipo, este criterio adquiere gran importancia en la actualidad. En efecto, ciertas personas consideran efectivamente que es el criterio principal para seleccionar a un jugador. • Dominio del balón, holgura técnica

• Voluntad para aprender, para progresar • Disposición al rendimiento • Facilidad de contacto con otras personas • Disposición para asumir responsabilidades

• Variedad en los gestos técnicos

• Capacidad de liderazgo y espíritu de lucha

• Velocidad de ejecución

• Carácter fuerte

• Sentido táctico (inteligencia de juego) − visión de juego clara y rápida − buen sentido de ubicación − la habilidad de elegir la jugada apropiada

• Concentración, determinación

• Atributos físicos − resistencia (aerobia/anaerobia) − estilo holgado de carrera – fuerza dinámica

• Espíritu creativo

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El jugador del mañana

Pese a que el jugador talentoso disponga de aptitudes superiores al promedio, es indispensable que dichas habilidades puedan desarrollarse integralmente. Pueden surgir momentos de decaimiento, dífíciles de detectar (es decir, bajón en el rendimiento por diferentes razones: depresión latente, debilidad de carácter, aversión al esfuerzo prolongado, rápida perdida de la motivación, lagunas educativas, etc.) que frenan seriamente el progreso del jugador, o que incluso llegan al punto de impedir que pueda superar los obstáculos que hallará en su sendero hacia el fútbol de élite. Esta situación demuestra que el reclutamiento, particularmente prematuro, de jugadores talentosos puede entrañar sorpresas a medio o largo plazo. Un reclutamiento de calidad no se limita únicamente a la detección de talentos en un partido y a un catálogo de criterios determinado. El cazatalentos debe observarlos en numerosos partidos, en diferentes situaciones (comportamiento en el campo durante entrenamientos, partidos, con sus compañeros, con el entrenador, así como fuera del ambiente futbolístico, con sus padres, sus amigos) para asegurarse de sus predisposiciones sicomotrices, físicas y mentales, que le permitirán seguir un desarrollo progresivo con el fin de alcanzar el nivel deseado. Si bien se calcula con una duración de 8 a 10 años para alcanzar una óptima formación deportiva, resulta muy difícil definir el período exacto hasta triunfar al máximo nivel. En los pasados capítulos, se ha podido constatar que los jóvenes futbolistas no se desarrollan todos al mismo ritmo, ni pueden someterse todos a las mismas cargas de entrenamiento, ni al mismo régimen de formación de una preparación deportiva exigente. Todos estos aspectos son igualmente parámetros que pueden frenar la evolución de un futbolista talentoso. Por consiguiente, un verdadero concepto de reclutamiento debe extenderse más allá de una mera detección de jóvenes talentos y de su transferencia a un club. Se deberá poder garantizar la continuidad de su desarrollo, favorecer su completa evolución y potencial, y ofrecerle una estructura de formación seria y un entorno socio-educativo de calidad.

“Se puede disponer de una óptima estructura de reclutamiento, de perfectas instalaciones y excelentes programas, pero la llave de la exitosa formación sigue siendo el entrenador”.

Ejemplo: Los criterios que se utilizan para reclutar jóvenes talentos en la escuela del Ajax Amsterdam, Holanda

T I P S

– Técnica – Inteligencia – Personalidad – Velocidad (speed)

“El talento gana partidos; el trabajo en equipo y la inteligencia, ganan los campeonatos”. Michael Jordan, 1994

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¿Cómo se recluta adecuadamente? • • • • • • •

Contratar un cazatalentos de calidad y con experiencia. Establecer criterios de selección adaptados en función de la edad de los talentos. Observar múltiples partidos (local y visitante). Saber observar la conducta del jugador durante los partidos y los entrenamientos. Conversar con el jugador y sus padres. Contactar el club o el lugar donde juega el joven talento. Someter al jugador a pruebas de aptitudes específicas: − Examen médico-deportivo (asegurarse de su estado físico y síquico general) − Pruebas técnicas y tácticas (según los criterios del club interesado) − Examen mental (para evaluar la motivación, la personalidad y el carácter del jugador) − Otros

La ficha de evaluación Las habilidades de un jugador talentoso pueden evaluarse mediante un vídeo (partido, grabación específica), o una ficha de evaluación (lista de chequeo), la cual puede ser utilizada también por el mismo jugador para medir su propio progreso (autoevaluación). Ver Esquema 6 adjunto

Algunos criterios eventuales • Sabe el jugador: − ¿correr con y sin la pelota? − ¿pasar la pelota? − ¿controlar la pelota en la recepción? − ¿dominar el balón? − ¿driblear y amagar? − ¿jugar con ambos pies? − ¿superar una marcación? − ¿desmarcarse? − ¿posicionarse adecuadamente? • Tiene el jugador: − ¿una conducta apropiada (en la victoria, en la derrota)? − ¿influencia sobre el juego y sus compañeros? − etc. • Posee el jugador: − ¿un físico apto para el fútbol? − ¿suficiente fuerza para el mano a mano (1:1)? − ¿buena visión de juego? − ¿habilidad en el juego de cabeza? − ¿una actitud positiva?

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• Está el jugador en condición de: − ¿ganar los duelos directos? − ¿marcar goles? − ¿crear ocasiones para otros? − ¿tomar la decisión correcta en el momento oportuno? − ¿controlar hábilmente la pelota y pasarla de primera con precisión? − ¿detenerse bruscamente en plena carrera, con el balón a los pies, y reanudar la carrera a toda velocidad? − ¿rematar con precisión en situaciones a balón parado (buen disparo en tiros libres)? • Otros cirterios − de acuerdo a la experiencia del cazatalentos.

En conclusión Sería un error creer que un joven futbolista talentoso (de 13-14 años de edad) progresará sin inconvenientes, una vez reclutado. El camino al éxito es largo y sinuoso, sin olvidar que para que ello se realice, el jugador deberá entrenar y trabajar duro, y perseverar. Los jóvenes talentos de la actualidad disponen frecuentemente de la motivación precisa para progresar, pero carecen generalmente del carácter necesario para ello. A fin de estar seguros de que los jóvenes reciban las mejores posibilidades para imponerse y alcanzar su pleno desarrollo en el fútbol, es esencial que dichos juveniles se adhieran a un club que funcione con una verdadera estructura de formación, y que sean confiados a la responsabilidad de un cuerpo técnico de alta calidad. El joven jugador deberá reclutarse de acuerdo al gran potencial que representa y no meramente para “reforzar” un equipo. A menudo se recluta en virtud de criterios dudosos, poco “científicos” (Ejemplo: el jugador ha rendido bien un día determinado, el cazatalentos se ha dejado llevar por emociones instantáneas, se recibieron informaciones falsas o incompletas, etc.).

¡Atención! El verdadero talento se halla frecuentemente oculto.

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Esquema 6 Los criterios de evaluación de talentos NOMBRE Y APELLIDO: ................................................................................................................. Posición:

Portero Marcador central

Calificación: Técnica

Zaguero lateral Centrocampista

Volante Atacante

1: muy bueno 2: bueno

3: mediocre

4: débil

1

3

4

2

Juego con ambas piernas Pase Control orientado (recepción y pase) Amague y dribleo Remates a la meta Juego de cabeza Carga / marcación (tacle) Otros .................. Condición física Fuerza (explosiva) Velocidad Resistencia Flexibilidad (movilidad) Otros ..................... Táctica (cualidades cognoscitivas) Inteligencia de juego (visión) Conducta o juego ofensivo Conducta o juego defensivo Otros ....................... Coordinación Orientación Ritmo Capacidad de diferenciación Reacción Equilibrio Cualidades mentales Concentración Voluntad Perseverancia Confianza Disposición al riesgo Creatividad Entorno social Comunicación Conducta Carisma / personalidad Seriedad Compañerismo Estado físico Constitución (estatura : ……………..) Salud Fecha: ……………………………….

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El jugador del mañana 3. La individualización del entrenamiento para mejorar las capacidades individuales Los entrenadores de hoy día reconocen unánimemente la importancia de la individualización del entrenamiento, tanto a nivel físico, como táctico y mental. El rendimiento de alto nivel, cada vez más especializado, no puede concebirse sin ella. Definición:

La individualización es la adaptación de la técnica deportiva y de los métodos de entrenamiento a las particularidades de cada jugador.

En otras palabras, se trata de un entrenamiento diferenciado en función de las capacidades y necesidades personales de los jugadores, a fin de mejorar las habilidades adquiridas, y ayudarles a alcanzar objetivos de entrenamiento específicos, como por ejemplo, el desarrollo de la fuerza. La individualización del entrenamiento despliega todo su potencial y ventajas, particularmente durante el entrenamiento específico de las diferentes posiciones en el equipo, cuando se trabaja sobre las habilidades técnicas y los aspectos tácticos (Ejemplo: entrenamiento de los atacantes en centros y remates a la meta). En un programa de formación, en el cual el desarrollo individual del jugador es prioritario, el empleo de sesiones de entrenamiento específicos individualizados constituye una forma de organización necesaria en la actualidad, si se desea mejorar el desarollo de los jóvenes ya desde la edad de la formación previa.

El entrenamiento individual • En la sesión de entrenamiento colectivo − Trabajo en grupos, en estaciones, por posiciones, con ejercicios específicos para cada tipo de jugador. − Esta forma de entrenamiento requiere la ayuda de uno o más asistentes para dirigir la sesión. Ejemplo: Un grupo trabaja en ejercicios técnico-tácticos, otro en juegos de práctica. A continuación, los grupos invierten dicha actividad.

• Sesión individual separada − Sesión de entrenamiento complementario individualizado en función del jugador (perfeccionamiento de sus cualidades, corrección de su conducta táctica, etc.) − La sesión puede realizarse como parte integrante del programa de entrenamiento semanal, el mismo día que la sesión de entrenamiento colectivo, a una hora diferente, o en otro día. − Se puede celebrar igualmente una sesión diaria, antes o después del entrenamiento colectivo, según las necesidades o la motivación del jugador. Ejemplo: Sesión individual de fuerza (parte superior del cuerpo) antes de la sesión de entrenamiento colectivo Entrenamiento de gestos técnicos específicos al término de la sesión (Jean-Pierre Papin, antiguo goleador de la selección francesa, solía practicar sus legendarias voleas delante de la meta al final de una sesión)

• Sesión específica individualizada − Sesión de entrenamiento en pequeños grupos de máximo 4 a 6 jugadores − Sesión especial según el tipo de entrenamiento requerido con objetivos específicos − Sesión planificada en un ciclo de entrenamiento, como complemento o sustitución de una sesión de entrenamiento colectivo

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Ejemplo: Sesión específica para un grupo talentoso de jugadores individuales o para los delanteros; entrenamiento de situaciones a balón parado.

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Ejemplos de sesiones específicas • • • • • • •

Entrenamiento técnico (perfeccionamiento de las habilidades individuales) Entrenamiento de la coordinación (ejercicios de carreras) Entrenamiento por posiciones (guardameta, atacantes, etc.) Entrenamiento de los bloques (bloque defensivo, mediocampo, etc.) Entrenamiento de la fuerza muscular (programa individualizado) Entrenamiento y ejercicios de recuperación (jugadores lesionados, en baja forma, etc.) Entrenamiento de las capacidades mentales (trabajo individual sobre la concentración, la confianza, la voluntad)

La sesión específica individualizada permite igualmente ejercitar las habilidades individuales difíciles de entrenar con todo el equipo, y perfeccionar otras capacidades de rendimiento. Según el jugador o los jugadores, el entrenador dirigirá la sesión acentuando aspectos precisos, y elegirá ejercicios específicos en los cuales podrá introducir paulatinamente variaciones (el número de repeticiones, el ritmo de la ejecución, el aumento del grado de dificultad, imprimir presión sobre los jugadores, o incluir acciones particulares, etc.). De esta manera, se optimiza el proceso de aprendizaje: más contactos con la pelota, presencia constante del entrenador entre los jugadores, mejor contacto humano, correcciones más individualizadas, o sea, más precisas, críticas directas con reforzamiento positivo (feedback), mayor motivación de los jugadores [incremento de la confianza]). Como las cualidades de ejecución son primordiales en la etapa de la formación previa y en sesiones con orientación hacia el entrenamiento de la técnica o de las posiciones, el entrenador puede convocar a un jugador del primer equipo para que efectúe demostraciones prácticas (modelo de conducta y de experiencia técnica). Ejemplo: Sesión de entrenamiento para los atacantes, con el goleador del equipo profesional protagonizando los ejercicios. Las sesiones de entrenamiento individualizado se integran óptimamente en los programas de formación, particularmente para futbolistas talentosos y jóvenes esperanzas.

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Ejemplo de una sesión específica de entrenamiento (duración 60’)

Objetivos:

Perfeccionar las habilidades técnicas básicas: acento sobre el control orientado del balón y los pases (cortos y largos)

Nº de jugadores: 6 (centrocampistas y zagueros laterales) Contenido:

• Ejercicios de coordinación básica (separados e integrados) − trabajar las piernas y el ritmo − recepción (control) de la pelota y secuencias de movimientos con 2 jugadores

20 min

• Ejercicios técnicos con tres jugadores − Control orientado, apoyo y pase

15 min

• Situaciones reales de partido − cambio de frente y definición

15 min

• Juegos malabares individuales − el número de veces que se golpea el balón en el aire (pie derecho e izquierdo) durante 2 minutos • Ejercicios de estiramiento − dirigidos por uno de los jugadores

5 min 5 min

Dicho entrenamiento puede planificarse como parte de un ciclo semanal, con una o dos sesiones por semana, dependiento del tipo de entrenamiento, del nivel de los jugadores y del programa general de formación. Puede constituir igualmente una interesante variante para los jóvenes con un programa escolar muy intenso. Ejemplo: Sesión organizada entre los cursos escolares de la mañana y la tarde (11.30 – 12.45 horas)

“Los jugadores más dotados deberán colocarse en situaciones de aprendizaje que exijan reflexión, voluntad y coraje.” Erwin Hahn, 1987

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4. El centro de formación En varios países con una fuerte tradición futbolística, el concepto de centro de formación existe ya hace varios años. Estos centros representan la base de reformas para mejorar la formación de jóvenes futbolistas, así como una de las razones para los grandes triunfos deportivos de algunas selecciones nacionales y clubes de países como Argentina, Francia, Holanda y España, entre otros. Dichos centros de formación pueden estar dirigidos por un club o por una asociación nacional a nivel regional o nacional, o ser incluso patrocinados y apoyados por empresas privadas. Cada uno de ellos funciona según una filosofía de formación propia, adaptada a las exigencias culturales y educativas del país o de la región, a las tradiciones del club o a las ideas personales de los dirigentes. El funcionamiento depende, asimismo, de los medios financieros a disposición. Sea como fuere, los centros de formación constituyen un importante pilar en el desarrollo del fútbol y, sobre todo, un instrumento para poder ofrecer una mejor formación deportiva a los jóvenes futbolistas que desean alcanzar la cumbre en el mundo del fútbol. Ofrecen igualmente un gran apoyo en la gestión de las actividades deportivo-académicas de los jóvenes, facilitando particularmente una estrecha colaboración entre las partes involucradas, y proporcionando soluciones para una planificación que ofrezca el balance apropiado entre las diferentes actividades de aprendizaje. En el presente capítulo, se proponen algunas ideas para la estructuración, la organización y el funcionamiento de dicho tipo de institución educativa y de formación.

El centro de formación Objetivos:

• Ofrecer a los jóvenes una formación que propicie el desarrollo educativo y deportivo. • Favorecer un mejor entorno y continuidad de formación de los jóvenes. • Optimizar los procesos de aprendizaje y los programas de formación.

Estructura:

Formación deportiva • Capacidades de rendimiento • Educación deportiva − Entrenamiento – Competición

JUVENILES Programa de formación

Centro de recepción

Formación escolar

• Entorno social, técnico y ambiental

• Estudios escolares y aprendizaje

• Alojamiento y lugares de estar

• Formación paralela

• Estructuras de entrenamiento − Internado − Familia anfitriona – Externado

• Institución escolar o aprendizaje • Centro de formación (academia)

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Estructura del entorno social:

• Director del centro − Administración − Personal de recepción (acogida) − Personal responsable del alojamiento y del material • Responsable técnico − Personal técnico − Estructura médica • Responsable escolar − Enseñantes − Coordinador pedagógico − Relaciones con la escuela

Centro de recepción:

• Edificio principal Centro de formación − Administración − Àrea de alojamientos − Centro médico − Salas de cursos (estudios) − Vestuarios • No es indispensable alojarse en el centro. Los jóvenes pueden alojarse en sus casas con sus familias o con familias anfitrionas. Francia, por ejemplo, prefiere el sistema de internados, mientras que Holanda opta preferentemente por alojar a los jóvenes en familias anfitrionas.

Instalaciones de entrenamiento:

• Terreno(s) de entrenamiento • Otros campos de juego, con césped natural o césped artificial • Equipamiento y material de entrenamiento indispensables para asegurar un buen trabajo

Escuela/formación escolar: • Los jóvenes del centro de formación acuden a escuelas públicas o a institutos escolares privados, en las inmediaciones del centro. • Los cursos escolares se imparten directamente en el centro de formación por enseñantes especializados, contratados por el centro, o puestos a disposición por la escuela. • Los jóvenes inscritos en cursos escolares acuden a una escuela pública o privada. Aquéllos que no asistan a la escuela seguirán un programa especial en el centro mismo, bajo la responsabilidad y dirección de enseñantes e instructores especializados.

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Programa de formación deportiva:

• Dependerá de la edad y del nivel de los jugadores y estará adaptado a los objetivos de aprendizaje.

Puntos primordiales en el programa:

• Desarrollo individual de las capacidades de rendimiento por intermedio de entrenamientos y competiciones.

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Los juveniles jugarán con el equipo de fútbol del centro de formación (club, centro regional, centro nacional), el cual participa en competiciones oficiales. Ejemplo: Campeonato nacional o competición internacional. Es igualmente posible que los juveniles se reintegren a sus respectivos clubes los fines de semana, a fin de disputar los partidos de campeonato (particularmente los jugadores en la etapa de la formación previa). • Desarollar otros conocimientos y habilidades (sociales, culturales, deportivos) − − − −

Jóvenes practicantes

planificación de su carrera planificación de su preparación momentos de ocio otros

Estos jóvenes se eligen según el concepto y los objetivos del centro de formación: − − − − −

Centro de formación (fútbol + estudios) Academia (fútbol + entorno escolar) Escuela de fútbol (fútbol + escuela para niños) Centro de entrenamiento (solamente fútbol) Otros

Se les seleccionará según los siguientes criterios: − − − −

Habilidad deportiva general (experiencia, nivel) Evaluación y tests específicos Motivación y actitud mental Nivel escolar (para determinar si están en condición de seguir un curso u otra forma de formación)

− Edad mínima: 12-13 años − Edad máxima: 16-18 años − Número: Dependerá del concepto y de las posibilidades del centro

Programa anual:

• El programa anual dependerá del calendario de competiciones y del calendario escolar • Dependerá igualmente de las orientaciones deportivas y los objetivos del centro

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Esquema 7: Ejemplo de un programa semanal LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DE MAÑANA Entrenamiento

Escuela

Entrenamiento Teoría

Teoría Escuela

Escuela Práctica

Entrenamiento

Entrenamiento o desplazamiento

Práctica

DE TARDE Escuela

Escuela

Entrenamiento Entrenamiento de recuperación

Deberes personales

Reposo

Otras actividades

Escuela

Entrenamiento

Partido

Partido

o

o

Reposo

Tarde libre

El futuro del fútbol, tanto de los países como de los clubes, pertenecerá a aquéllos que dispongan de las mejores escuelas de fútbol, con estructuras de formación y programas adaptados a las exigencias del fútbol y de la sociedad. Cabe señalar que, según las estadísticas de la FIFA, solamente el 1-2% de los futbolistas mundiales son profesionales y pueden vivir decentemente con lo que ganan, teniendo algunos de ellos incluso una existencia muy confortable. Todos los demás futbolistas practican el fútbol por placer al juego o por motivos físicos, morales y sociales. Algunos de ellos han seguido, durante varios años, una formación específica en centros de entrenamiento, sin haber podido triunfar en el fútbol profesional o haber podido mantenerse en dicho nivel por diferentes motivos (salud, motivación, vida familiar y profesional, o simplemente por la carencia de potencial para el fútbol de alto nivel). De cara a estos problemas, resulta esencial que en toda formación de un futbolista se pueda considerar paralelamente un estudio específico o el aprendizaje de una profesión determinada u otro tipo de formación básica que le permita, un día determinado, ganarse la vida de otra forma. Cada niño y todo joven deportista tienen el derecho de recibir una formación y una educación que le permitan afrontar la vida con confianza. Es precisamente en este espíritu que la FIFA percibe el papel educativo del fútbol.

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“Mi entrenador en el Nápoli me dijo una vez que si no voy a la escuela, no jugaré nunca en el primer equipo”. Fabio Cannavaro, capitán de la selección nacional italiana de 2003

El jugador del mañana

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En resumen:

Esquema 8: Proceso de progresión de los jugadores durante la formación

EL EQUIPO (al servicio del conjunto)

3ª Fase

Se utilizan las capacidades individuales de cada jugador

EL JUGADOR COMO PARTE DEL EQUIPO EN BLOQUE (TÁCTICA)

2ª Fase

El jugador al servicio del fútbol y del equipo

INTEGRACIÓN DEL JUGADOR EN EL PLANTEL (TRABAJO TÉCNICO-TÁCTICO)

1ª Fase

El fútbol y el juego al servicio del desarrollo del jugador

DESARROLLO Y FORMACIÓN INDIVIDUAL DEL JUGADOR (TRABAJO TÉCNICO)

La victoria aporta una enorme satisfacción, si bien no representa el objetivo principal de la formación. Las verdaderas y hermosas victorias son aquéllas cuando los jóvenes se integran en el primer equipo de su club, entre los profesionales; más aún, si pasan a ser internacionales.

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El entrenamiento del portero Aspectos técnicos y tácticos

Introducción 1 Aspectos técnicos

2

2 Aspectos tácticos

14

3 La función del entrenador del portero

20

4 Ejemplo de una sesión de entrenamiento de porteros de alto nivel

21

5 Ejercicios de entrenamiento para porteros jóvenes

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El entrenamiento del portero

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Introducción Hubo una época –no muy lejana– en la cual la función del guardameta era considerada menos importante que la de los demás integrantes del equipo. Afortunadamente, la situación ha cambiado enormemente en la actualidad. En el fútbol moderno cada jugador es igual, independientemente del puesto que ocupe. No obstante, existen numerosos entendidos que consideran que el portero tiene una función especial en el seno del equipo, puesto que es el único que puede causar la victoria o la derrota de su conjunto, dependiendo de la calidad de su prestación.

En el presente capítulo, exponemos los entrenamientos técnicos básicos y las habilidades tácticas fundamentales necesarias para la formación del guardameta. Al final del capítulo figuran ejemplos de sesiones de entrenamiento para porteros de alto nivel, así como varios ejercicios para jóvenes guardametas. No obstante, en la práctica el portero deberá disponer –siempre que fuera posible– de un entrenamiento individual con un entrenador especializado, deberá igualmente participar en las sesiones de entrenamiento con todo el equipo, a fin de enfrentrase a situaciones similares a las de un juego real.

“Un buen portero cometerá un error cada seis partidos; un portero muy bueno, cada nueve partidos; un portero excelente, cada 12 encuentros, y el guardameta fuera de serie, de calibre internacional, cometerá un error cada quince partidos”. Alan Hodgkinson, antiguo portero de Escocia

1

11

El entrenamiento del portero 1. Aspectos técnicos En la presente sección, se definirá la técnica del portero y todo lo que ello incluya. Se ofrecerán explicaciones mediante fotografías e ilustraciones, siendo así posible observar y analizar cada movimiento en detalle. Siempre que sea posible, convendría que el entrenador filmase a su portero durante las sesiones de entrenamiento. Ello le permitirá observar, de una parte, los gestos técnicos de su discípulo en cámara lenta y, de otra, el portero estará igualmente en condición de poder examinar sus movimientos en la pantalla, añadiéndose dicho método a su proceso de aprendizaje y desarrollo. Es importante que el entrenador se halle ubicado cerca de su portero (aproximadamente a 5 metros de distancia) en las diferentes sesiones de entrenamiento, a fin de poder observar y analizar mejor el trabajo del guardameta. Si desea que el portero incremente la velocidad de sus gestos técnicos, el entrenador deberá aumentar la potencia de sus remates hacia el portero. No obstante, deberá permitir que el guardameta se acostumbre a los gestos por intermedio de tiros o lances suaves, a fin de que disponga del tiempo suficiente para realizar su movimiento. Una vez que el entrenador constate que el portero haya alcanzado un cierto nivel de agilidad gestual, podrá comenzar a lanzar el balón con mayor fuerza para potenciar la velocidad de reacción del arquero. El entrenador deberá corregir incluso los más pequeños detalles durante las sesiones de entrenamiento, puesto que pueden resultar muy importantes. Dichas correcciones deberán comenzar desde la base, es decir, desde la posición de los pies del portero, su cuerpo y sus manos, a fin de optimizar los movimientos. No existe nada más frustrante para un portero que sentirse en “posesión”del balón y que, no obstante, éste ingrese en su meta. En la segunda fase del entrenamiento, el entrenador deberá alejarse de su portero para poder efectuar ejercicios que se asemejen lo máximo a una acción de juego real. A continuación, el entrenador instará a su portero a realizar ciertos desplazamientos (laterales, frontales, etc.) antes de la ejecución de un gesto técnico. Sin embargo, deseamos insistir sobre un punto: no tendrá ningún sentido que el entrenador obligue a su portero a efectuar, por ejemplo, una voltereta antes de lanzarse en “palomita”, si nunca tendrá que realizar tal movimiento durante un partido de fútbol. Si el entrenador tiene la posibilidad de trabajar con los atacantes, sería interesante para él colocarse detrás del portero, a fin de observar sus movimientos desde dicho ángulo. De este modo, podrá corregir sus gestos y técnicas, sin disturbar el desarrollo del entrenamiento. La observación de la conducta deportiva del portero durante un entrenamiento, en juegos en campos de superficie reducida y, particularmente, en partidos reales forma parte del trabajo de un entrenador especializado en la preparación de guardametas.

1.1

Juego de piernas (estabilidad de apoyo)

No nos ocuparemos de explicar el gesto o movimiento apropiado que un portero debe realizar para despejar o pasar un balón, ya que cada entrenador conoce exactamente dichos gestos técnicos. Sin embargo, resulta conveniente para el entrenador preguntar o explicar al portero en qué fase del juego deberá despejar el balón o efectuar un simple pase corto. De hecho, uno de los principales errores que observamos regularmente en porteros es una combinación de gestos técnicos precipitados con despejes demasiado violentos. Aparte de los aspectos técnicos que se cubrirán en las siguientes páginas, es importante establecer ciertas prioridades. Si el guardameta dispone de suficiente tiempo para realizar su saque, deberá dominar primero la pelota y rodarla por el suelo de modo que se halle a 1,50 – 2 metros delante de él, teniendo de esta manera toda la superficie de juego en su mira. A continuación, podrá lanzar un pase largo o corto hacia adelante, sin necesidad de tener que volver a tocar el esférico.

2

No habrá necesidad de exigirle que realice un control orientado, cambiando la posición del cuerpo si, de todas maneras, no hay un adversario que lo acose o al que haya que eludir.

El entrenamiento del portero

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En situaciones en que un guardameta sea acosado por un atacante y no disponga del tiempo suficiente para controlar la pelota, deberá prestar atención en hallar la mejor posición posible para despejar el balón, sin simplemente golpearlo con toda violencia hacia adelante. De hacerlo, existirá la posibilidad de que “chanflé” su tiro o que, debido a un rebote falso, golpee mal el balón y lo envíe ya sea a los pies de un atacante o directamente a sus propias redes. Deberá hallarse bien afirmado en su pierna de apoyo y golpear el balón sin precipitación, como si quisiera enviarlo 35 metros campo arriba. El entrenador deberá insistir en que el portero practique regularmente ejercicios con su defensa en superioridad numérica de su defensa (p.ej. juegos de 5 contra 2), que le permitirán encarar situaciones en las cuales podrá realizar pases cortos, tal como veremos en las páginas siguientes. En cuanto a los pases o despejes largos, el entrenador podrá trabajarlos en el marco de una fase analítica simple de la sesión de entrenamiento. Por ejemplo, podrá ubicarse en el círculo central de la cancha y pedir al portero que cierre los ojos. En el momento de rematar la pelota, gritará “¡YA!”, y el portero abrirá los ojos para despejar el balón largo. De esta manera, se hallará en una especie de situación real de partido, ya que dispondrá de poco tiempo para ejecutar su gesto.

¡YA!

Tampoco se deberá descuidar el aspecto mental involucrado en esta situación de partido. Es precisamente en dichos momentos que observamos frecuentemente a guardametas, incapaces de ejecutar los movimientos más simples por simple falta de confianza. Por dicho motivo, resulta importante trabajar con estímulos en la fase de rendimiento de las sesiones de entrenamiento. Como mencionado en el ejercicio anterior (ojos cerrados), la utilización de estímulos permitirá al portero encontrarse en la misma situación de estrés que en un partido, además de disponer sólo de fracciones de segundo para reaccionar.

1.2

Los desplazamientos o movimientos del guardameta

En la presente sección trataremos sobre el aspecto técnico del desplazamiento o movimiento del guardameta. El guardameta deberá ser veloz de piernas y disponer de una coordinación completa en todos sus desplazamientos. • Paso o movimiento ladeado Cuando el portero se halle en su línea de meta, estará frecuentemente obligado a desplazarse en una postura agazapada y ladeada, a fin de ir de frente al encuentro de la pelota y, particularmente, para que tenga, en todo momento, suficiente apoyo para lanzarse al suelo. Importante: el guardameta nunca deberá cruzar los pies en el transcurso de sus movimientos o desplazamientos. • Paso o movimiento ladeado en situación de duelo El entrenador ordena al portero colocarse en una postura de duelo, desplazándose simultáneamente con movimientos ladeados. La postura agazapada y ladeada

• Velocidad de piernas en postura de duelo Se deben realizar pasos cortos y rápidos.

Velocidad de piernas en postura de duelo: exigir pasos cortos y rápidos

3

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El entrenamiento del portero

Posición correcta

1.3

Posición falsa

Posición de las manos

La parada o bloqueo (forma de bloquear la pelota)

La forma de atajar la pelota es, sin duda alguna, el mejor indicador de la confianza de un portero. Es vital que el guardameta domine esta acción y que se convierta en un movimiento automático. El trabajo de la forma de atajar la pelota deberá comenzar a una temprana edad. Como veremos más adelante, es únicamente con un trabajo minucioso de los detalles que se obtiene una técnica de parada segura. Por otra parte, cabe señalar que los juveniles practican muy raramente con las manos desnudas, de modo que se recomienda exigirles que se quiten los guantes por unos momentos, a fin de poder “sentir” el balón y, ante todo, percibir el trabajo de sus dedos, de sus manos y, finalmente, sus puños y antebrazos. Un adecuado bloqueo del balón está directamente vinculado con una postura correcta del cuerpo. Examinaremos este aspecto a continuación. El pecho deberá estar ligeramente inclinado hacia adelante, las piernas flexionadas y los brazos igualmente hacia adelante, en espera de la pelota. El portero deberá actuar siempre como primero y no deberá permitir que la pelota dicte la situación. En otras palabras, deberá ir hacia el balón y no esperar a que éste venga hacia él. Las piernas separadas deberán corresponder a la anchura de las caderas.

Situación analítica

Ejercicio 1a (Tiro de 5 m – 1 balón)

Ejercicio 2 (tiro de 5 m – 2 balones)

4

El portero lanza el balón hacia adelante al mismo tiempo que el entrenador remata el suyo, atajando a continuación el tiro del entrenador. Repetir este movimiento varias veces.

Ejercicio 1b (movimiento ladeado y bloqueo del balón)

El entrenamiento del portero

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Ejercicio 3 (tiro de 5 m – 2 balones)

El portero recibe el balón del entrenador, tras haberle lanzado el suyo. Vuelve a lanzarle la pelota y recupera al mismo tiempo la suya.

Ejercicio 4 (tiro de 5 m – 2 balones)

Al igual que en el ejercicio 3, pero esta vez el portero retiene el balón del entrenador y lanza el suyo, junto con el que tiene en las manos. Ejercicio 5 A la señal de “¡YA!” (u otra interjección), el guardameta se girará ligeramente por el balón que le lanza el entrenador. Este ejercicio requiere fuerza explosiva del tren inferior, y una correcta posición de los hombros, los cuales deberán hallarse paralelos a la línea de meta. El entrenador podrá lanzar la pelota a la altura del travesaño para potenciar la velocidad de los brazos del portero, quien utilizará ya sean ambas manos o una sola.

Ejercicio 6 Bloqueo del balón con desplazamiento El portero deberá desplazarse con movimiento ladeado antes de lanzársele el balón a uno de los costados. Habrá que aguardar a que el guardameta se halle cerca de uno de los postes antes de patear, a fin de que pueda realizar un bloqueo limpio. De otro modo, el portero estará desequilibrado y forzado a despejar la pelota con una mano. Variante: El arquero se coloca exactamente entre los dos postes, y el entrenador tira directamente al centro de la meta. Situación semejante a la competición El entrenador se coloca aproximadamente a once metros de la meta, debiendo variar sus remates (balón bombeado y volea) y desplazarse a los costados para rematar. El portero devolverá la pelota con un lanzamiento potente a brazo tendido. Tras su saque, el portero se desplazará (o se ubicará) en función de la posición del entrenador. El entrenador no deberá rematar con demasiada violencia, a fin de que el guardameta pueda efectuar uno o dos pasos agazapados y ladeados antes de atrapar la pelota.

Ejercicio 7

5

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El entrenamiento del portero

Lamentablemente, se observa a menudo a porteros que se lanzan al suelo, en vez de dar uno o dos pasos hacia adelante y atajar así el balón con mayor facilidad.

1.4

Atrapar el balón a media altura

Cuando el balón llega por debajo de la altura de la cabeza, el portero lo atrapará bloqueándolo a la altura del pecho. Como hemos observado en el ejercicio anterior, es importante que el cuerpo del guardameta se halle siempre paralelo a la línea de meta, el pecho ligeramente inclinado hacia adelante, igualmente las manos, listas para atrapar el balón. El portero utilizará este tipo de técnica de bloqueo frecuentemente en el caso de balones de distancia, a fin de garantizar una máxima seguridad de atajada. Los ejercicios son fáciles de realizar: Ejercicio 1. Situación analítica, tiro de 5 m 2. Situación de juego, tiro de 16 m

1.5

El ángulo de juego

Pese a que el fútbol no sea una ciencia exacta, existen ciertos parámetros que pueden ser dominados. Estar posicionado correctamente en función de la pelota es uno de estos parámetros que el portero puede controlar. Observamos frecuentemente guardametas mal colocados antes de un tiro, lo cual conduce a que estén obligados a realizar atajadas imposibles o, con mayor frecuencia, a desviar el balón a sus propias redes. La noción del ángulo de juego es uno de los parámetros que los entrenadores pueden enseñar a los jóvenes porteros. No se debe andar con reparos a la hora de colocar, por ejemplo, una cinta o banda en el suelo, fijada a los postes, como se observa en la ilustración adjunta (zona sombreada). El joven debe estar en condición de sentir y ver a su alrededor el espacio que debe defender. El triángulo formado por la cinta o banda representa el ángulo de remate. Los hombros del guardameta deberán constituir siempre la base de dicho triángulo. Ello resulta evidente durante un remate de frente, pero el guardameta deberá igualmente estar atento y ubicado adecuadamente en el caso de ataques o remates desde los flancos. A fin de ayudar a orientarse al guardameta, el entrenador podrá colocar discos o aros para señalarle el espacio que deberá cubrir para proteger su meta.

6

1. de frente

2. de costado

El entrenamiento del portero

1.6

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Lanzarse al suelo (caída al suelo)

La acción de lanzarse o tirarse al suelo se confunde generalmente con la estirada o “palomita”. Sin embargo, visto técnicamente, son dos acciones fundamentalmente diferentes. Un portero se tira o se deja caer al suelo cuando debe atajar una pelota que pasa a 1.50 metros de distancia como máximo. Tendrá que acudir a esta técnica en las siguientes dos situaciones de juego específicas:

a. Remates a la meta Cuando el tiro llega de una distancia muy cercana o con tal violencia que no dispone del tiempo suficiente para preparar la parada del balón (moverse y colocarse de frente al tiro).

b. Situaciones de duelo En una situación de uno contra uno (1:1), cuando el portero está obligado a parar la pelota aproximadamente a un metro de distancia. Cabe señalar que en dicha situación, los guardametas deberán hallarse en una postura flexionada, con el peso del cuerpo puesto en los talones, siendo su única opción lanzarse al suelo para robar o desviar el balón.

Gesto técnico (piernas – cuerpo) Como en todos los movimientos del portero, la velocidad de las piernas es primordial. La pierna interior deberá flexionarse para permitir que el cuerpo pueda lanzarse lo más rápidamente posible al suelo. Gesto técnico (manos)

Gesto técnico (brazos) El portero deberá extender los brazos hacia adelante para poder bloquear correctamente la trayectoria del tiro. Posición de las manos: la mano exterior deberá hallarse detrás del balón y la otra encima de dicha mano. Es indispensable que el guardameta obtenga la misma sensibilidad al tocar la pelota de ambos lados. Es importante que el entrenador insista en la posición de la mano exterior, particularmente cuando se trate de la mano “débil” del portero, el cual tienda a cubrir el balón con la mano “fuerte”: por ejemplo, la mano derecha sobre la izquierda.

Atajada errónea: mano derecha sobre mano izquierda

Las consecuencias de un gesto técnico erróneo son claras: el arquero no logrará controlar prácticamente nunca el balón correctamente. Si está obligado a interceptar la pelota rápidamente, no tendrá el tiempo necesario para apoderarse de ella con las dos manos. De modo que tendrá que asegurarse de que la mano con la que intenta parar el balón sea firme en el momento del contacto con el esférico.

7

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El entrenamiento del portero

Ejercicio analítico Rematar de 5 metros; el entrenador anuncia el lado al que lanzará la pelota.

Ejercicio 1 (situación de juego)

El entrenador inicia el ejercicio, anunciando el lado al que rematará; luego finalizará con tiros sin previo anuncio. En el presente ejercicio resulta importante que el entrenador no remate inmediatamente cuando el portero llegue a la altura de los postes (discos en la foto). Deberá esperar unos segundos e instruir a su guardameta de mantenerse fijo, firmemente apoyado en el suelo y sin moverse (lo cual resultará muy difícil durante un partido). El enfoque táctico de una situación de duelo se tratará en la sección relacionada con la táctica.

Ejercicio 2 (lanzarse al suelo, con desplazamiento a un costado) Cuando el entrenador grite “¡ahora!”, el portero se desplazará a un costado y cerrará el ángulo de tiro.

Ejercicio 3 (situación de juego) Este ejercicio se podrá realizar de frente o hacia los costados. Tras el primer balón, el entrenador seguirá disparando a la meta (antes de cada tiro, deberá esperar a que el guardameta se halle de pie, firmemente apoyado en sus pies). Deberá prestar atención a la posición del portero, como se puede ver en el punto 1.5 relativo al achicamiento del ángulo de tiro. El guardameta deberá estar siempre en condición de bloquear la trayectoria del balón, particularmente, si se halla en el centro de la portería. Comprenderá rápidamente que mediante esta ubicación podrá cubrir toda su meta, teniendo que lanzarse simplemente al suelo para bloquear un balón raso o a media altura. El entrenador deberá variar sus tiros durante el ejercicio, simulando así situaciones similares a partidos reales. Habrá de alternar la potencia de su tiro, variar la altura y modificar el tipo de remate (tiro bombeado, tiro normal, etc.).

8

El entrenamiento del portero 1.7

11

Lanzarse frontalmente (estirada frontal)

Es siempre más conveniente para un portero percibir la trayectoria del balón de frente. Lanzarse de frente equivale a una acción de seguridad, y es extremadamente útil en balones rasos frontales o cuando el balón bota a 5 ó 6 metros delante del portero. El cuerpo y las manos del guardameta deberán Gesto técnico (tiro de 7 m, sin desplazamiento) hallarse siempre detrás de la pelota. Ejercicio 1 (situación de juego)

Tiro de 16 metros El entrenador exige al guardameta realizar un movimiento lateral y luego una zambullida frontal. Para ello, es menester que el entrenador dosifique la potencia de su tiro, a fin de que el portero disponga del tiempo necesario para desplazarse y ubicarse frontalmente, a fin de lanzarse de frente por el balón.

1.8

Estirada larga a ras del suelo (“palomita”)

En el caso de la caída al suelo –como descrito anteriormente- el movimiento implica el trabajo de piernas, siendo la acción completamente diferente de la estirada larga a ras del suelo (“palomita”). De hecho, cuando en el caso de la caída el portero se tira al suelo, deberá flexionar de lado la pierna interior, a fin de llegar rápidamente al suelo. No obstante, en la estirada larga a ras del suelo, deberá impulsarse fuertemente con la pierna interior para realizar la acción. Observar a los guardametas durante su estirada (ya sea a ras del suelo, a media altura o por alto), permitirá al entrenador controlar si el portero ejecuta dichos movimientos según el mismo “timing”: un movimiento en tres tiempos. Primero, deberá colocarse en la posición de partida (realizar un movimiento de relajamiento), luego efectuar un movimiendo ladeado y después se impulsará para zambullirse. El entrenador deberá prestar máxima atención a esta acción, pues se podrán presentar los siguientes dos problemas: Mala sincronización Se podrá filmar al portero durante el entrenamiento o registrar en vídeo su actuación durante un partido, a fin de observar si su movimiento de relajamiento ocurre tardíamente. La similitud entre los movimientos de un guardameta y de un tenista es sorprendente en esta fase de acción. Aparte del aspecto mental, podemos señalar que un guardameta actúa en forma muy similar a un jugador de tenis cuando se prepara para ejecutar un gesto técnico. Este último realiza siempre un movimiento de Gesto técnico (pies – piernas)

9

11

El entrenamiento del portero

relajamiento previo al lanzamiento de la pelota por el adversario, luego da unos pasos ladeados, encuentra el apoyo necesario y realiza, a continuación, su gesto técnico. Carencia de impulsión Resulta difícil impulsarse con la pierna interior en el caso de una estirada larga a ras del suelo por dos razones: primero, no es fácil obtener el apoyo necesario y, segundo, generalmente, el portero no percibe correctamente la impulsión requerida. El portero no tendrá el mismo problema en las estiradas a media altura o por alto, ya que su juego de piernas e impulsión resultan evidentes. La acción será menos evidente en el caso de su pierna “débil”. En efecto, observamos a menudo a porteros que, en dicha situación, cruzan frecuentemente las piernas, a fin de poder impulsarse con la pierna “fuerte”. Podemos apreciar en la ilustración adjunta el movimiento de impulsión con la pierna interior. El pie derecho deberá estar ligeramente adelantado durante la posición base, a fin de dirigir las caderas, el cuerpo, hacia adelante, con respecto a la línea de meta. Las observaciones adicionales, relativas al bloqueo de la pelota y a la posición de las manos, valen igualmente para la acción de lanzarse al suelo (caída), ya que también en dicho caso, el portero deberá beneficiarse del apoyo que le ofrece la superficie de juego.

1.9

Observaciones adicionales • Independientemente de que se trabaje las estiradas a ras del suelo, a media altura o por alto, en la situación analítica se practicará siempre con remates de 5 a 7 metros de distancia, siendo ésta la mejor longitud para una correcta ejecución del gesto. • En la situación de juego o de “partido”, se trabajará con tiros desde 16-20 m de distancia, modificando frecuentemente el ángulo, la potencia y, principalmente, el estilo del tiro (curvilíneo, con el empeine, el borde interior del pie o con gran potencia). • Con el objetivo de incrementar la velocidad, es conveniente rematar balones en serie, teniendo siempre presente que el portero disponga del tiempo necesario para colocarse en la posición de partida (relajamiento) y poder realizar, a continuación, la estirada. • Cabe señalar igualmente que todas las formas de ejercicios de tiro a la meta con el resto del equipo servirán para potenciar las capacidades del portero en situaciones similares a un partido real.

Estiradas a media altura

Gesto técnico (pies – piernas) Como mencionáramos anteriormente, la estirada a media altura es la acción de parada más sencilla de realizar. Simplemente, porque ello requiere el empleo de las cualidades naturales del guardameta. El portero se coloca en posición agazapada, realiza un movimiento ladeado, se impulsa con su pierna exterior, seguida inmediatamente de la pierna interior.

Gesto técnico (cuerpo)

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El portero deberá esperar la pelota con los brazos y las manos ligeramente extendidas hacia adelante.

El entrenamiento del portero

1.10 Estiradas por alto Esta estirada debería constituir un placer para todos los porteros, sin embargo, frecuentemente se convierte en una pesadilla para ellos. Técnicamente es de fácil ejecución, siempre que el portero esté preparado mentalmente para ello, así como dotado de la capacidad física necesaria. A menudo, se observan porteros que están a punto de iniciar la estirada y, por temor a la caída, modifican la impulsión y el gesto. Mientras no logren liberarse de dicha aprensión, no podrán jamás realizar esta atajada. Para solventar el problema, el entrenador deberá ayudar al portero mentalmente, haciéndole repetir el gesto mediante diferentes ejercicios, con los cuales esté obligado a apoyarse adecuadamente, listo para la estirada instantánea, impulsarse y realizar el gesto sin reparos. Al respecto, podríamos trazar un paralelo entre un niño que debe realizar su primer “salto mortal” y la estirada del portero al ángulo superior de la meta. El guardameta deberá disponer de suficiente espacio para la caída. Si el entrenador observa que sigue teniendo reparos en lanzarse, podrá trabajar con él en un gimnasio y practicar una serie de ejercicios simples de caída o zambullida, utilizando una colchoneta o incluso un trampolín. Sea como fuere, el entrenador no debería ser demasiado exigente en cuanto a la calidad del gesto, ya que lo importante es, invariablemente, bloquear la pelota. Los entrenadores que observan a sus porteros en los entrenamientos podrán constatar que la posición del cuerpo en el aire es propia de cada portero, dependiendo de su potencia de salto y fuerza explosiva, así como –sobre todo– de la distribución del peso de su cuerpo y piernas. Por ejemplo, si la musculatura de las piernas del guardameta no está muy desarrollada, su posición en la fase más alta de vuelo será casi horizontal, mientras que en un portero con una imponente musculatura de piernas, el tren inferior se hallará mucho más bajo en el aire. Si el guardameta no tiene posibilidad y tiempo de parar la pelota con ambas manos, deberá utilizar una sola para resolver la situación. Lamentablemente, se observa a menudo que estos gestos se realizan con la mano “débil”. Si el balón se dirige hacia el ángulo superior de la meta, el portero deberá utilizar siempre la mano exterior, pues con ella dispondrá de un radio de alcance mucho más amplio, respetándose de esta manera la sinergía de fuerzas. Sin embargo, en los casos en que los tiros se dirijan a la parte inferior del travesaño y aproximadamente a un metro del canto interior del poste, el arquero podrá utilizar la otra mano.

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Gesto técnico (pies – piernas)

Gesto técnico (cuerpo – brazos)

Gesto técnico (mano exterior)

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El entrenamiento del portero

1.11 Balones aéreos ¿Qué incita a un portero a salir a buscar la pelota en medio de un Examinar las siguientes cuaentrevero de jugadores? Simplemente: su confianza. La confianza tro trayectorias diferentes: de un guardameta se revela en dos acciones específicas: los balones áereos y los duelos o enfrentamientos directos (1:1). 1. Balón al primer poste o poste De hecho, pese a todo el trabajo de entrenamiento realizado ducercano rante la semana, existirán momentos en que un portero no saldrá 2. Balón al segundo poste o poste a bloquear ciertos balones altos en un partido, por el mero hecho lejano de que ese determinado día “no se siente en forma” para hacerlo. 3. Balón al centro de la meta Al entrenador no le quedará otra opción que aceptar, con resigna4. Balón dirigido al cuerpo del porción, dicha situación. tero En caso de ir por el balón, será determinante que su ubicación, antes del remate, sea absolutamente correcta, a fin de no correr el riesgo de ofrecer una oportunidad de gol al adversario, tal cual analizaremos en el capítulo dedicado a las tácticas. Para las cuatro trayectorias arriba mencionadas, el portero dispondrá de dos respuestas: podrá optar por querer interceptar la pelota y tratar de apoderarse de ella, o no correr riesgo alguno debido a diferentes circunstancias (densidad de jugadores en el área, trayectoria difícil, tiro potente, etc.), y optar por un despeje con los puños, ya sea con uno o ambos puños, dependiendo de la situación. A título de calentamiento, proponemos los siguientes ejercicios introductorios para una sesión de balones aéreos. Ejercicio 1

Ejercicio 2

El entrenador lanza la pelota por alto y luego acosa al portero en el momento en que intenta atrapar el esférico.

El entrenador lanza el primer balón al poste cercano, luego solicita al portero desplazarse con “movimiento ladeado diagonal” en dirección al ángulo del área de meta para atrapar el segundo balón y, viceversa, para el último balón.

Ejercicio 3

Gesto técnico Con bloqueo en el centro

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Ejercicio 4

Gesto técnico Con bloqueo en el 1er palo

Gesto técnico Con bloqueo en el 2º palo

El entrenamiento del portero

Gesto técnico con dos puños

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Gesto técnico con un puño

La mecánica de movimientos es la misma en un bloqueo del balón como en un despeje con los puños. El portero deberá golpear la pelota cuando se encuentre delante de él, y no cuando haya finalizado su trayectoria. En cuanto a las situaciones propias de un juego real, el entrenador deberá trabajar la habilidad del portero con una multitud de diferentes tipos de remates, saques de esquina con efecto hacia afuera o hacia adentro, centros laterales, balones en profundidad, etc. Es recomendable que en la fase de calentamiento, el portero realice el ejercicio 3 primero en condiciones normales y, luego, con los ojos cerrados, a la espera de la señal de “¡YA!” (en el momento de golpear el balón) antes de reaccionar. De este modo, podrá adquirir un perfecto sentido para el momento idóneo de reaccionar. Los ejercicios combinados (balones aéreos y saques) serán tratados bajo el tema “saques”.

1.12 Saques con el pie y con la mano Puesto que los gestos técnicos en estos ejercicios son evidentes, no serán descritos en detalle en la presente sección. No obstante, se los puede ilustrar con algunas fotos, a fin de poder estudiar de un vistazo el gesto correcto que se debe efectuar.

Saque con la mano

Saque de volea

Observar el movimiento, la posición del cuerpo y de los brazos.

Saque con bote Es importante observar exactamente el lanzamiento de la pelota y la posición del pie de apoyo.

Ejercicios combinados Antes de que el portero tome Ejercicio 1 el balón con las manos, el 2 = con la mano entrenador podrá solicitarle 2a = con los pies que realice a continuación el saque con los pies, con las manos o la forma que prefiera. El entrenador deberá asegurarse de que el guardameta no efectúe el saque precipitadamente. De lo contrario, la calidad del lanzamineto no será adecuada.

Ejercicio 2 Las mismas observaciones que en el ejercicio 1

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El entrenamiento del portero 2. Táctica La cultura táctica se halla muy evolucionada en el fútbol contemporáneo. Sin embargo, pese a que los entrenadores hubiesen aportado una gran variedad de sistemas de juego, aplicables a los jugadores de campo, dicha evolución ha tenido muy poca repercusión en el juego de los guardametas. Esta sección de los aspectos técnicos del portero es el fruto de numerosos años de estudio y de una vasta experiencia de múltiples temporadas en campos de juego. A continuación, presentamos los principios tácticos básicos del portero.

2.1

Posición o ubicación en el terreno de juego

El primer elemento que determina la ubicación del guardameta en el campo de juego es, naturalmente, la posición de la pelota. Lamentablemente, observamos frecuentemente la situación en que el entrenador le exige al arquero colocarse en una posición adelantada cuando su defensa se encuentra campo arriba. Sin embargo, debemos poner ciertos reparos a dicha estrategia y llamarle la atención al portero sobre: Cabe reconocer que estas consideraciones valen únicamente para porteros de la máxima categoría de juego, y no necesariamente para jugadores jóvenes, pues no estarán en condición de enviar un tiro de 40 metros de distancia o más.

• “Percibir primero el lugar dónde se halla el balón (40, 50, 60 metros de distancia)” • “¿Se encuentra un compañero delante del adversario que tiene la pelota?” • “¿Se halla mi defensa en una línea campo arriba?”

Juste Correcto

Correcto

Incorrecto

Incorrecto

Faux

Ubicación del portero en saque de esquina de su equipo

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Cuando el equipo del portero lanza un saque de esquina, se recomienda al guardameta ubicarse en una posición adelantada en su área de rigor, a fin de poder neutralizar un saque en profundidad de su homólogo adversario, dado que sus propios defensores se hallarán a la altura de la línea media en una situación de 2 contra 1 o incluso de 2 contra 2.

El entrenamiento del portero

de na ión Zo upc ible irr pos

Intervención posible

A menudo se observan porteros parados en una posición demasiado adelantada incluso cuando la pelota se halla en su propia mitad de campo. Esta posición no sólo no les ayuda, sino que los coloca en una situación comprometedora, ya que estarán obligados a retroceder rápidamente o expuestos a ser sorprendidos por un balón bombeado por el adversario. Dicho error del portero proviene de su tendencia a querer bloquear balones largos en profundidad. Cuando la defensa está alineada, el portero deberá salir por los balones aéreos centrados desde los flancos hacia el centro. Por el contrario, si los balones parten del centro hacia los costados, el portero deberá permanecer el mayor tiempo posible entre sus palos. Ello permitirá a los defensores a buscar el quite del balón, forzando al atacante a modificar su trayectoria hacia el portero y su meta (ángulo de tiro más dificíl para el atacante).

2.2

Intervención imposible (duelo obligatorio)

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Juego/despeje con los pies

Hace algunos años, este tema no tenía su razón de ser por el mero hecho de que el portero prácticamente no intervenía con los pies. Lamentable o afortunadamente –dependiendo del punto de vista - las reglas de juego han cambiado en el entretiempo. En la actualidad se observan numerosos errores de guardametas debido a reacciones precipitadas o a un posicionamiento inicial erróneo en este tipo de despejes. Se distinguen entre tres fases de juego diferentes en el saque o despeje con los pies: • despeje o pase corto • despeje o pase largo • despeje o pase largo bajo presión de un atacante

Posicionamiento Correcto

La posición inicial del portero antes del despeje es determinante para la acción. Ante todo, el guardameta deberá aprender a trabajar en el espacio. Frecuentemente se observa a porteros saliendo a 12 – 15 metros de su meta para solicitar la cesión de la pelota a un defensor que se halla aproximadamente a 25 metros, lo cual conducirá a una reducción de espacio entre el compañero que tiene la pelota, el atacante y el portero. De este modo, el guardameta se someterá a sí mismo a la presión del atacante (quien buscará la oportunidad de apoderarse del balón), asumiendo así grandes riesgos en el momento de tener que despejar la pelota. En lugar de ello, hubiera sido suficiente si se hubiera desmarcado en apoyo, corriendo hacia la línea de fondo a recibir la cesión, permitiéndole luego realizar un saque simple, sin presión del contrario.

Despeje o pase corto Incorrecto

El pase corto se realiza cuando el defensor se halla a unos 20 - 25 metros del portero y opta por cederle la pelota. Esta fase es crucial desde el punto de vista colectivo, ya que el portero requerirá la entera cooperación de sus defensores. Cuando el zaguero decide ceder la pelota al guardameta, dos de sus compañeros deberán realizar desmarques de apoyo, a fin de que el arquero pueda relanzar corto, manteniendo de este modo la posesión de la pelota en las propias líneas.

15

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El entrenamiento del portero

Despeje o pase largo El despeje o pase largo se asemeja a la técnica empleada en el saque de meta. Se efectúa con el balón en movimiento, sin presión (los adversarios se hallan distantes de la acción), y disponiendo de suficiente tiempo para realizar el gesto acertado.

Despeje o pase largo bajo presión En ciertas situaciones, el portero está obligado a efectuar un despeje largo (a falta de una solución de pase corto). Cuando el atacante acose o presione al guardameta, éste no dispondrá del tiempo necesario para realizar el gesto adecuado. No obstante, no deberá precipitar sus movimientos. Para potenciar el juego con los pies, es determinante que el portero participe como jugador de campo en las sesiones de entrenamiento de todo el equipo.

2.3

Duelos (situaciones de 1:1)

El enfrentamiento de uno contra uno constituye frecuentemente una fuente de errores para guardametas. Se les repite constantemente que salgan al encuentro del adversario, para achicar el ángulo de tiro, pero –lamentablemente- un gran número de porteros se entrega, sin orden ni concierto, al duelo, ofreciendo involuntariamente posibilidades de gol al atacante. Atención, estamos hablando de un duelo de 1 contra 1, y no de lanzamientos lejanos o balones largos a la meta que el guardameta podrá bloquear tras arrancar y estirarse en “palomita”. Cuando hablamos de duelo 1:1, es el atacante quién se halla en posesión de la pelota. Se sobreentiende que si un portero no ha adquirido la habilidad adecuada de lanzarse al suelo (ver descripción de este gesto bajo Aspectos técnicos, 1.5), tendrá dificultades para realizar un bloqueo correcto. Sin embargo, antes de la acción del portero de lanzarse al suelo, el atacante deberá decidir efectuar el remate – y ello dependerá únicamente de la conducta del guardameta. A riesgo de disgustar a numerosos entrenadores, esta teoría, producto de numerosos años de estudios y observaciones, se basa en el hecho establecido de que el atacante mismo reduce su propio ángulo de tiro, ya que está obligado a seguir avanzando, si quiere evitar que un defensor adversario lo alcance. Frecuentemente, el atacante remata cuando se halla de 6 a 11 metros de distancia del portero. Si el portero se coloca a 12 metros de su línea de meta mientras el atacante se le abalanza solo desde 40 metros, le estará ofreciendo dos respuestas suplementarias, es decir, lanzar un tiro elevado o intentar eludir al portero. Y ello sería un juego de niños para cualquier jugador talentoso. Por otra parte, si el portero permanece a unos 5 metros de su línea de meta, el atacante estará obligado a seguir avanzando, ya que no correrá el riesgo de rematar tras 20-25 metros. Haciendo esto, el portero permitirá –primero- el retroceso de sus defensores y, segundo, el atacante se sentirá apremiado, pues no dispondrá más de una opción simple. Estará obligado a rematar desde los últimos 50 centímetros que le restan. Durante los partidos, se suele observar que un atacante falla clamorosamente su tiro en tal situación. Y cuando ello ocurre, se escuchará decir “¡Qué manera de fallar un tiro en una situación así!”. Lamentablemente, nadie exclamaría: “¡Qué portero fantástico!”.

2.4

Balones aéreos

En el fútbol moderno, ningún portero puede darse el lujo de descuidar el juego por alto, particularmente porque numerosos goles provienen de balones aéreos. Primero, trataremos los casos de balones aéreos de situaciones a balón parado, luego los balones aéreos provenientes del juego mismo. Finalmente, hablaremos sobre los tiros libres desde los flancos. Es evidente que el posicionamiento de los jugadores en los saques de esquina dependerá de las instrucciones del entrenador principal, de su concepto táctico y de la calidad de su contingente. Sin embargo, el entrenador de porteros y los guardametas mismos podrán expresar ciertos deseos para cubrir las zonas de peligro. Se sobreentiende que la ubicación inicial del portero no será la misma en saques de esquina abiertos o cerrados.

Saque de esquina cerrado

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Se trata de la trayectoria de balón más dificultosa para el portero, particularmente cuando el tiro viene con violencia al primer poste, no pudiendo el guardameta hacer otra cosa que desplazarse sobre su línea de meta para intentar interceptar el balón en el momento oportuno. Resulta imposible para el guardameta ir a buscar el balón a la altura del primer poste, ya que generalmente es desviado antes de alcanzar dicho palo, razón por la cual será razonable moverse solamente en la línea de

El entrenamiento del portero

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meta al acecho del momento oportuno para intervenir tras la desviación. Se sobreentiende que si la trayectoria lo permite, el portero estará en condición de atajar la pelota con mayor facilidad en dicha situación. rdo

uie

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ho rec

Ubicación El portero deberá adelantarse aproximadamente a 1 metro de su línea de meta, a una distancia equidistante de los dos postes. Si el entrenador coloca un defensor en cada palo, el jugador en el primer poste deberá permanecer fijo en dicho lugar, mientras que el otro deberá acercarse aproximadamente 1 metro para interceptar la trayectoria del balón. La parte sombreada en el gráfico representa la zona de intervención del portero. Saque de esquina abierto Numerosos guardametas salen a interceptar con gran desventaja ante dichas trayectorias, pues permanecieron “aglutinados” a su línea de meta en el momento de la partida del balón. Se sabe que los saques de esquina con trayectoria saliente llegan generalmente de 3 a 9 metros de la línea de meta. Es, por lo tanto, obvio que el portero que permanezca en su línea tendrá dificultades a la hora de querer interceptar una pelota que llega a 7 metros de su línea de meta. Otro factor que el portero no deberá menospeciar es la influencia que pueda tener sobre el ejecutor del saque de esquina, en función de su postura inicial. Por ejemplo: si un guardameta se coloca a 3 metros de su línea de meta antes de que se lance el saque, el ejecutor del tiro estará obligado a enviar el esférico a una distancia mayor de la línea de meta, permitiéndole al portero atrapar el balón con mayor facilidad. Balones largos en profundidad El portero deberá salir a bloquear este tipo de balones únicamente si la altura de la trayectoria del balón se lo permite. En caso de que se encuentren atacantes en la trayectoria del balón (con o sin defensores), no es aconsejable para el portero salir a atrapar la pelota. Generalmente, el rematador no cuenta con varias opciones, el peligro es mínimo, y el portero se pondría en dificultades si decidiera salir a atajar la pelota. Balones aéreos en fases de juego Aquí se trata de una fase de juego que se realiza en una zona determinada (la parte sombreada del gráfico). Cuando un atacante desborda por uno de los flancos, el portero deberá intentar calcular el ritmo y los tiempos del atacante, ya que éste mostrará generalmente siempre la misma conducta. Conducirá la pelota delante suyo, luego levantará la cabeza para percibir la posición de sus compañeros y defensores contrarios, y después volverá a fijar la vista en el esférico. Es en este momento preciso que el portero deberá salir tres metros de su meta, a fin de encontrarse en una postura inicial similar que en los saques de esquina abiertos.

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El entrenamiento del portero

2.5

Tiros libres desde los flancos

La prioridad del portero deberá ser siempre la misma: no conceder goles. De modo que la primera pregunta que se impone es: “¿Puede el adversario marcar un gol directamente?” Por tiros libres desde los flancos entendemos los remates provenientes de las zonas sombreadas en el gráfico. Se podrán dar las siguientes tres situaciones: • un rematador zurdo (por ejemplo, un remate curvilíneo cerrado) • un rematador derecho (por ejemplo, un remate curvilíneo abierto) • dos rematadores frente la pelota – zurdo y derecho (tiro cerrado o abierto). Es esencial analizar estos factores rápidamente. Tiro libre con efecto hacia adentro (cerrado) El portero deberá hallarse en línea con el segundo hombre en la barrera. Deberá reaccionar de la misma manera que en un remate de primera sobre la meta. Tiro libre con efecto hacia afuera (abierto) En esta clase de tiro, su postura inicial será diferente a la anterior. No deberá hallarse en línea con la barrera, la cual será colocada de tal modo que se pueda bloquear un remate directo a la meta. El portero deberá salir de la meta, a fin de posicionarse de la misma manera que en un saque de esquina con efecto saliente. Tiro libre con dos rematadores (efecto curvilíneo abierto/cerrado) Como hemos visto anteriormente, el portero deberá percibir la prioridad de la situación (efecto saliente/entrante). En esta situación de juego, el guardameta actuará de la misma manera que en un tiro libre cerrado (remate directo).

2.6

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Tiro libre frontal

No nos ocuparemos de responder a: “¿Cómo deberá formar el portero su barrera?” o “¿Cuántos jugadores deberán hallarse en la barrera?” No obstante, debemos citar ciertos puntos ineludibles. Es indispensable que el guardameta pueda ver el momento de salida del balón en toda circunstancia. Lamentablemente, no siempre se logra lo imposible, por lo tanto ocurrirá que en ciertos casos el balón no será visible. El arquero deberá situarse a la altura del último jugador de la barrera. No obstante, si la línea imaginaria entre dicho jugador y la meta se halla demasiado cerca del poste (menos de un metro), será recomendable que el portero se desplace hacia el centro de su meta. Situándose de esta manera, no podrá ver la salida de la pelota, por lo cual deberá agregar un jugador más en la barrera, a fin de cubrir completamente el ángulo de tiro.

El entrenamiento del portero

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Frecuentemente, varios jugadores del equipo contrario se colocarán delante o en la barrera inicial, tapándole así la vista al portero en función de la pelota. La mejor forma de enfrentar esta situación es colocándose en el centro de la meta y estar presto a estirarse hacia uno o el otro costado para atajar o despejar la pelota. Por otra parte, si el guardameta toma una postura de arranque normal (es decir, a la altura del último hombre en la barrera), estará en condición de evitar un gol de su lado más angosto (zona sombreada en el gráfico); por el contrario, no estará en condición de anticipar un tiro del otro costado. Frecuentemente, los equipos que defienden colocan a un jugador ligeramente delante de la barrera, cuya función será abalanzarse a la pelota en caso de que sea pasada a otro jugador durante el tiro libre. Es importante que el guardameta mande colocarse a dicho jugador en una posición idónea.

Lamentablemente, observamos a menudo que dichos jugadores se colocan a un costado de la barrera, lo cual resulta desventajoso, ya que, en la mayoría de los casos, uno o varios adversarios intentarán evitar que pueda “soltarse” de su barrera. Además, debido a su posición o movimiento, estos adversarios obstruirán totalmente la visión del guardameta respecto a la pelota.

Existe una sola posibilidad de que el mencionado jugador no tape la visión del portero: colocándose delante de la barrera.

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El entrenamiento del portero 3. La función del entrenador de porteros El entrenador de porteros colabora con el entrenador principal en el fomento de la calidad del entrenamiento y de la preparación del guardameta. Dicha colaboración implica los siguientes puntos: • Percepción de la función del portero. • La función del guardameta en el concepto de juego del equipo (sistema de juego). • Elección de los objetivos del entrenamiento. • Planificación de los entrenamientos. • Entrenamiento específico con el(los) portero(s). • Entrenamiento con todo el equipo (p.ej. entrenamiento del portero en situaciones similares a las del juego real). • Preparación mental del guardameta. • Elección del portero para el partido. • Análisis posterior del partido: la prestación del guardameta (y repercusión en el entrenamiento). • Búsqueda y reclutamiento de porteros.

El entrenador de porteros forma parte integrante del cuerpo técnico que trabaja con el entrenador principal.

“En el fútbol, lo que cuenta, ante todo, es el partido; el partido que habrá que ganar. Por lo tanto, el entrenamiento deberá apoyarse directamente en lo que ocurre durante un partido”. Frans Hoek

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El entrenamiento del portero

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4. Ejemplo de un entrenamiento de porteros de alto nivel • Organización del entrenamiento en base al ejemplo (análisis) de un partido de competición. • Un partido del FC Barcelona como visitante. • Normalmente, el “Barça” prefiere armar su juego desde atrás, iniciando el ataque frecuentemente con un jugador de la línea de contención o línea media. • Sin embargo, ello no fue posible contra el adversario de dicho encuentro, ya que los defensores y centrocampistas se hallaban estrechamente marcados. • La única alternativa era lanzar balones largos a los atacantes. • Se perdieron todos los balones por alto, lo cual condujo a contraataques por parte del conjunto contrario.

Las opciones del guardameta • • • •

Cuando el portero recibe el balón, deberá jugarlo a la mayor brevedad y a la mayor distancia posible; Lanzará el balón a un atacante capaz de eludir a su contrario; Podrá jugar el balón al nº 10, quien se encargará de distribuir el juego; Podrá lanzar balones altos y en profundidad al nº 9

En el entrenamiento posterior al partido, se eligió la última opción arriba mencionada.

Objetivo del entrenamiento – Intentar conservar la posesión de la pelota después de que el guardameta efectúe un saque de meta o despeje raso en dirección al nº 9.

¿Qué se espera de los diferentes jugadores? Del guardameta: La técnica apropiada para lanzar un balón alto y en profundidad, por encima de los adversarios, a la zona del nº 9. Del jugador nº 9: Crear el espacio necesario para que pueda recibir el balón en el momento oportuno. Del resto del equipo: Crear espacios para el nº 9 antes de que se juegue el balón. Los laterales se hallarán en las bandas, el nº 10 ligeramente rezagado, detrás del nº 9, y el nº 6 y nº 8 manteniendo una cierta distancia del centrodelantero. Asímismo, calcular el momento idóneo para mostrarse en la recepción y buscar el rebote una vez jugado el balón.

El entrenamiento para los porteros 1. Calentamiento sin el balón 2. Calentamiento con el balón

pasar y rematar la pelota

3. Ver los ejercicios de las páginas siguientes.

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El entrenamiento del portero Entrenamiento del portero de alto nivel 1 Situación de juego Desarrollo

Variantes

Ejemplo de un ejercicio con • El portero que pasa el cuatro guardametas (G). balón – Jugar el balón como si se G1 pasa la pelota a G2, tratara de un saque de quien la recibe y controla, meta tocándola luego a G3. Éste controla el balón y tras rea- – Jugar el balón como si se tratara de un pase hacia lizar una pared con G4, se atrás, con el pie derecho lo devuelve a G2. e izquierdo Después de la secuencia de pases, G1, G2, G3 y G4 • El portero que recibe el balón cambian de puesto. – Interceptar la pelota Se acentúan los siguientes como si fuera jugada por aspectos: un adversario: a ras del • El portero que pasa el suelo/remate balón – Técnica de despeje o sa• Los guardametas se que: ubican > percepción de la situa– En un espacio comprención dido entre 5 y 15 metros > pierna de apoyo en función del portero > pierna de remate que recibirá la pelota > equilibrio – Entre el balón y el guar> golpear la pelota: dameta que recibirá la > en el momento pelota: oportuno > presionando a los > desde una posición jugadores después de precisa haberse jugado el > con efecto (giro del balón balón hacia atrás) > continuar la jugada (seguir el balón) > cambio de posición • El portero que recibe el balón – Ubicación – Salir hacia el encuentro del balón – Recibir y controlar el balón – Si lo devuelve al compañero que se lo ha cedido, deberá decidir sobre la forma de pasarlo: > al toque > controlándolo primero (mediante un control adecuado podrá efectuar luego un saque largo o corto)

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Distancia – Aumentarla o reducirla

Dirección de la pelota – Lanzarla no sólo en dirección al centro, sino también diagonalmente, a los jugadores situados en los flancos

G2 G2 G1

G4

G3

G3

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2 Situación de juego Desarrollo

Variantes

G1 juega el balón por encima del obstáculo (una meta) al jugador en la línea central (= balón por alto). G2 arranca desde la línea de meta del arco opuesto y deberá evitar que el balón toque el suelo. Si logra interceptarlo, lo podrá rematar a una de las dos metas pequeñas. Tras jugar todos los balones, G1 y G3 / G2 y G4 intercambian posiciones y, luego de aproximadamente 20 repeticiones, cambian de equipo.

• El portero que pasa el balón – jugar el balón: > de saque de meta > a ras del suelo > con el pie derecho/ izquierdo • Distancia – Entre las metas – Entre una de las metas y la línea central

Se acentúan los siguientes aspectos: • El portero que pasa el balón (ver ejercicio 1) • El portero que recibe el balón – Ubicación – Postura inicial (= para balones en profundidad) – El momento de salir (arrancar) – Desplazamiento hacia el balón – Recepción del balón – Rematar la pelota a una de las dos metas pequeñas

• Posiciones – Desde diferentes lugares: > detrás de la meta > al costado de la meta – Incrementar o reducir la distancia – Jugar el balón hacia una de las dos metas: > saque con la mano > saque con bote > saque de semivolea > a ras del suelo > saque de meta > con el pie derecho/ izquierdo

G3 G1

G2

G4

3 Situación de juego Desarrollo G1 juega la pelota por encima de un obstáculo (una meta) y del portero que se halla más allá de dicha meta.

– Momento del remate de la pelota – En qué parte y cómo golpea el portero la pelota – Equilibrio y posición de los pies – Continuar la jugada (seguir la acción)

G2 intenta interceptar la pelota. Si consigue robarla, • El portero que recibe el la rematará a una de las balón dos metas pequeñas. – Ubicación Se acentúan los – Postura inicial siguientes aspectos: – Juego de piernas • El portero que pasa el – Recepción de la pelota balón – Jugar la pelota – Técnica de rematar fuer- Variante temente el balón – Se remite al ejercicio 2 – Percepción del balón – Pierna de apoyo – pierna de remate

G3 G1

G2

G4

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El entrenamiento del portero

4 Situación de juego Desarrollo G1 lanza un balón alto por encima del obstáculo (una meta) al espacio delante de la línea central, fuera del alcance del portero, o remata la pelota por encima de la meta y el portero, al arco lejano desguarnecido. G2 (y G3) intenta interceptar la pelota antes de que rebote en el suelo. Si la obtiene, la rematará a una de las dos metas pequeñas.

Se acentúan los siguientes aspectos:

alto o balón rectilíneo con potencia – Elegir la técnica adecuada

G1

• El portero que recibe el balón – Ubicación – Postura inicial – El momento de salir (= cuando se juega el balón) – Juego de piernas – Recepción de la pelota – Forma de jugar el balón cuando lo recibe

G3 G2

Variantes Se remite al ejercicio 3

G4

• El portero que pasa el balón – Elegir entre balón por

5 Situación de juego Desarrollo El portero lanza un balón lejano y bombeado al espacio delante del nº 9. El equipo que obtiene el balón deberá intentar conservar el esférico, efectuar tres pases consecutivos y rematar luego a la meta vacía.

Se acentúan los siguientes aspectos: • El portero que pasa el balón – Esperar hasta que el nº 9 disponga del espacio necesario – Contacto visual con el nº 9 – Técnica apropiada para el balón lejano y bombeado

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• El jugador que recibe el balón – Abrir el espacio necesario – Contacto corporal con el defensor – Desplazarse hacia el balón en el momento oportuno (después de que el esférico haya sido jugado por el guardameta)

– Recibir y controlar el balón • Los jugadores de apoyo – Crear espacio para el nº 9 – Anticipar la trayectoria de la pelota – Apoyar al nº 9 cuando reciba la pelota y permitir que pueda abrirse – Estar preparados para controlar un posible rebote

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Variantes • El portero que pasa el balón: – Saque de meta – Balón a ras del suelo – Saque con bote (semivolea) – Saque de volea – Tras un pase hacia atrás (pie derecho/izquierdo)

Balones jugados al: – Nº 11 – Nº 7 – Nº 10

Partido – Iniciar siempre el juego con el portero en posesión de la pelota

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5. Ejercicios de entrenamiento de porteros jóvenes • Uno de los elementos más importantes que se habrá de considerar en el entrenamiento y desarrollo de jóvenes guardametas es su función de iniciar una maniobra ofensiva. • Asimismo, ocurre frecuentemente durante el entrenamiento de guardametas que el entrenador no lanza y patea suficientes balones hacia el portero. • El entrenamiento debería igualmente reflejar condiciones reales de partido: el portero deberá estar confrontado en el entrenamiento con el mismo ritmo y dificultad de juego que durante un partido normal. • En el entrenamiento, el entrenador deberá encargarse de que el portero pueda aprender a efectuar saques acertados con los pies y las manos (tal cual estará obligado a realizar en un partido real), además de practicar otras situaciones similares a partidos reales. • Los porteros deben aprender a controlar los pases hacia atrás, lanzados de todos los ángulos posibles, y hacia cualquier punto de su área de rigor. Estos aspectos han sido tomados en cuenta en los ejercicios a continuación, además del entrenamiento habitual. Secuencia lógica (de simple a muy compleja) – – – – –

Entrenamiento puramente técnico Se juega el balón y el guardameta dispone de una sola opción Se juega el balón y el guardameta dispone de dos opciones Se juega el balón y el guardameta disponde de varias opciones Situación real de partido

En las siguientes páginas presentamos ejercicios de entrenamiento, cuyo acento reside en la recepción y el saque de la pelota (manos y pies).

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El entrenamiento del portero Fase de iniciación y de perfeccionamiento (niños y jóvenes en la etapa de la formación previa) 1. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo > saque de meta − El balón se juega contra > saque con el pie (balón una pared, una red colrodante) gante o una meta (o cual> saque tras pase hacia quier espacio grande), atrás desde una distancia Cada ejercicio deberá reade unos 5 a 10 metros lizarse con el pie derecho y (aumentando gradualel izquierdo. mente la distancia de tiro) Distancia Objetivo – La distancia se incremen− El guardameta deberá tará progresivamente copiar las acciones de Tamaño de la meta su entrenador o las de – Frecuentemente, se reotro portero (siguiendo ducen altura y ancho de el principio de la “emulala meta ción” ) Variantes – Las técnicas que se han de practicar: > volea > saque con bote (semi volea)

Diversos – Confiar al jugador determinadas tareas a realizar en casa, por ejemplo, jugar contra una pared

2. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – Los porteros intercambian balones con la mano Objetivo – La coordinación manoojo es generalmente mejor que pie-ojo. De modo que la pelota se habrá de jugar al cuerpo del guardameta Variantes – Técnicas: > saque de balón rodante > saque con el antebrazo (de costado, y

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por encima de la cabeza) con o sin bote > saque a brazo tendido (de costado, y por encima de la cabeza) con o sin bote – Aumentar la distancia – Tratar de golpear el cuerpo del portero (reto) – Intentar anotar un gol (con o sin rebote) – Cambiar el tamaño de la meta

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3. Ejercicio de entrenamiento Juego de porteros : distancia (+ dirección) Desarrollo – El o los guardametas intentan lanzar la pelota con la mano más allá de la línea de meta adversaria – El balón puede lanzarse desde el lugar dónde ha sido atrapado – El balón puede lanzarse desde el lugar dónde ha salido del juego Objetivos – Aumentar la distancia – No entrar al área del otro portero Variantes – Técnica: > saque rodante (a ras del suelo) – Saque por encima del antebrazo

> de costado > por encima de la cabeza – Saque a brazo tendido > de costado > por encima de la cabeza – Saque con ambas manos – A opción del guardameta Distancia – Cancha: > larga - corta > ancha - estrecha Con varios porteros

– Lanzar balones a cada uno de ellos para que puedan practicar diversas formas de atajar la pelota

4. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – Vóleibol de guardametas (1:1/2:2): > lanzar el balón Objetivo – Intentar lanzar el balón por encima de la red, al área del otro portero Énfasis en – La dirección

2m

2m

Variantes – Patear el balón en vez de jugarlo con la mano: > saque de volea > saque con bote > saque de meta

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5. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – El balón se lanza desde los conos a las manos del guardameta Objetivo – Dirección y velocidad (dosificar el lanzamiento)

Variantes – Técnicas: > lanzar con la mano > despeje o saque con el pie > volea > saque con bote > saque de meta > patear a ras del suelo > saque de un pase hacia atrás – Cambiar la distancia y variar las posiciones – Rematar con potencia/ fuerza

6. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – 1 : 1, intentando anotar contra el otro portero, aplicando las reglas clásicas Objetivo – El empleo de técnicas de lanzamiento con las manos

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Variantes – Técnicas: > rodar el balón (a ras del suelo) > saque con el antebrazo > saque a brazo tendido > a opción del guardameta – Los goles serán válidos solamente si entran directamente en la red (sin rebote) – Variar distancias – Variar el tamaño de la meta

meta normal

11m

11m

meta de balónmano

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7. Ejercicio de entrenamiento “El guardameta remata y salva” ver ejercicio 3

– Al igual que el ejercicio 3, pero pateando la pelota

8. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – Fútbol-tenis (1:1/2:2) – Reglas de juego (como en vóleibol o variantes)

2m

2m

9. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – El portero recibe la pelota y la lanza o remata a la meta vacía Objetivo – Recibir la pelota e iniciar el armado ofensivo Variantes – Técnicas: > técnicas de armado de juego – dependiendo de la distancia y de la calidad de los porteros – Recibir la pelota: > de un remate > de un pase transversal > de saques en profundidad

> de tiros bombeados – ¿Qué meta? > hacia una de las metas disponibles > a opción del guardameta – Aumentar las distancias – El balón podrá jugarse a ras del suelo o por alto – tiro directo o bombeado – Directamente a la red

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10. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – El portero patea el balón por encima de un obstáculo (meta/pared = adversario) a la meta vacía

Variantes – Técnicas: > utilizar todos los tipos de técnica de remate – Distancia: > alejar al portero > acercar las metas entre Objetivo ellas (más tiros bom– Estar en condición de pabeados) tear el balón por encima de adversarios: > potente remate del balón / tiro bombeado (dependiendo de la distancia del obstáculo y de la meta)

11. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – El portero recibe un centro y saca el balón con la mano o el pie hacia el extremo opuesto – Los balones se juegan a los costados balones a los flancos (puntas) Objetivo – Recibir la pelota y armar el juego

Variantes – Los balones se juegan en profundidad a los flancos – Saque tras un pase hacia atrás

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En la fase de perfeccionamiento (formación previa y formación) 1. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – El portero juega el balón que le ha sido lanzado por el entrenador Objetivo – Jugar con el pie derecho e izquierdo balones lanzados de diferente modo Variantes – Diferentes tipos de balones (lanzados por el entrenador) > en dirección al guardameta > cerca del guardameta > desde un costado > a ras del suelo > por alto

> lanzamiento potente > a diferentes velocidades > con 1 toque del guardameta > con 2 toques del guardameta – De diferentes distancias – De diferentes posiciones – Balón rectilíneo a la meta – Con un portero en la meta

2. Ejercicio de entrenamiento Desarrollo – Porteros jugando con el pie, uno contra uno (1:1) – Una barrera defensiva (de 2 jugadores) entre los porteros Objetivo – Obligar a jugar el balón alrededor o por encima de los jugadores.

Variantes – Distancia entre las metas – Tipos de remates: > volea > saque con bote > a ras del suelo > saque de meta

11m

11m

3. Situación de entrenamiento Variantes Desarrollo – El portero posee la pe– El portero puede iniciar el juego con: lota e inicia un ataque hacia sus compañeros > un saque de meta que juegan 5 : 3. > un saque a ras del suelo El juego se inicia siempre con el guardameta. > una volea > un saque con bote El equipo del portero deberá anotar goles en la > lanzamiento con la meta grande; el equipo mano amarillo lo hace en las > su propia opción de porterías pequeñas tiro > un balón jugado por el Objetivo entrenador – A quién pasar la pelota, y > un saque tras un pase cómo pasarla hacia atrás

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4. Situación de entrenamiento Desarrollo – El entrenador cede un pase hacia atrás al portero, quien lo recibe, pasando luego el balón a otro guardameta Objetivo – Recibir y pasar el balón

Variantes – El balón lanzado por el entrenador puede ser: > un pase sencillo > un pase complejo – Se podrá variar la distancia de tiro – El balón se podrá jugar desde diferentes zonas del terreno – El balón se podrá jugar desde ambas puntas o flancos

5. Situación de entrenamiento Desarrollo – El entrenador (o un guardameta) juega la pelota al portero, quien la recibe y la lanza hacia la otra meta Objetivo – Recibir y jugar la pelota

Variantes – El portero podrá jugar el balón de la manera que quiera: > todo tipo de remates > todo tipo de lanzamientos con la mano > desde diferentes posiciones delante de su meta

6. Situación de entrenamiento Desarrollo – El entrenador le pasa la pelota al portero; éste la prolonga a otro portero

Recepción – De remates potentes – De balones bombeados – De pases hacia atrás

Objetivo – Recibir/jugar el balón – Rematar el balón con fuerza: > elección del gesto técnico

Portero en la recepción – Cerca de la meta – Más alejado de la meta: > intentar interceptar el tiro directo

Variantes Jugar el balón – Con las manos – Con los pies

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