Manual Ergonomia

 

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Seguridad y  Salud en el Trabajo

MANUAL DE

ERGONOMÍA

Conceptos, fundamentos fundamentos y recomendaciones prácticas

Tomo 1

 

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Contenido 1. Introducción 2. ¿Qué es ergonomía? 3. ¿Cuáles ¿Cuáles son los riesgos por no seguir las pautas de ergonomía? 4. Posturas adecuadas (en tu puesto)

 

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1. Introducció Introducción n En Credicorp estamos comprometidos con tu cuidado, siendo la Ergonomía uno de los controles de Nuestro Sistema de Gestión en Seguridad y Salud en el Trabajo. Este manual te brindará herramientas sencillas y rápidas para que puedas aplicarlas en cualquier momento o lugar, dentro como fuera del trabajo; promoviendo así una cultura de seguridad.

2. ¿Qué es es ergonomía ergonomía? La ergonomía es una ciencia que busca adaptar el trabajo a las capacidades y necesidades de las personas, de tal modo que mejore su seguridad, eficiencia y comodidad. Sin duda, guarda una estrecha relación con la calidad de vida y el autocuidado,, pues también busca que las personas se vuelvan autocuidado más responsables en el control de aquellos factores que podrían afectar su salud, preocupándose por incorporar conductas saludables a su estilo de vida.

 

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3. ¿Cuáles son los riesgos por no seguir las pautas de ergonomía? Los síntomas suelen ser acumulativos, eso significa que en algunas oportunidades se manifiestan síntomas de manera inmediata, sin embargo la mayoría demora en aparecer y de la misma manera podría demorar en desaparecer. Los más frecuentes son los síntomas musculares, contracturas, fatiga física, mental, visual u otros. Recuerda, no aplicar conductas ergonómicas adecuadas durante tus actividades extra-laborales, puede repercutir en tu salud.

 

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4. Posturas adecuadas (en tu puesto) Cuando te encuentres sentado frente a la computadora, la postura adecuada que debes tener es la siguiente:

 

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Postura adecuada frente a la computadora

1

Hábitos posturales Para mejorar la postura de trabajo frente a la computadora, es recomendable que sigas estos principios generales:

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Gráfico 1

1 Cuello Mirada hacia el frente, evitando mirar hacia arriba, abajo o hacia los lados  (Gráfico 1). 2 Hombros Completamente relajados (Gráfico 1). 3 Codos Apoyados y levemente apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90º y 100º (Gráfico 1). 4 Muñeca Relajada y alineada respecto al antebrazo (Gráfico 1). 5 Espalda Manteniendo su curvatura natural (Gráfico 1). 6 Regula la altura del monitor de tal manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura de la línea horizontal de visión (Gráfico 1).

1. Evita la Torsión del cuello El teclado y el monitor deben estar ubicados frente al cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de la línea horizontal de visión. Para evitar torsiones de cuello, es recomendable que ubiques el monitor lo más próximo a la zona frontal, evitando ángulos de torsión excesivos.

 

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2. Evita digitar con los brazos en suspensión Es recomendable mantener los brazos apoyados sobre la superficie de trabajo para evitar la carga de esfuerzo físico en los hombros y el cuello.

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3. Evita la comprensión del antebrazo sobre bordes agudos Debes utilizar una superficie de trabajo con bordes ligeramente redondeados, lo cual evitará la compresión del antebrazo.

4. Evita la postura forzada de los brazos Al mantener ángulos inferiores a 90º en la posición brazo-antebrazo, también se fuerza la postura de otros segmentos del cuerpo. Pero si lo evitas, mejorarás la irrigación sanguínea de las extremidades superiores.

 

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5. Evita la extensión de la muñeca Debes mantener una postura neutra con respecto al teclado, en donde la muñeca y el antebrazo estén alineados en el mismo plano. Es conveniente que no utilices el teclado con una pendiente demasiado inclinada, para no sobreexigir tus muñecas.

6. Utiliza el mouse en el mismo plano p lano y al costado del teclado

7. Evita la sobrecarga del brazo

Debes ubicar el mouse en el mismo plano del teclado, a su costado izquierdo o derecho - dependiendo de la necesidad -, con el objetivo de que evites posturas forzadas al utilizarlo.

Para ello puedes adoptar la costumbre de intercalar el uso del teclado numérico y el mouse con la mano izquierda.

 

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8. Evita la desviación de la muñeca al digitar Te recomendamos mantener las muñecas alineadas con respecto al antebrazo mientras realizas trabajos de digitación, pues así disminuyes el riesgo de desviarlas hacia fuera del cuerpo (lo cual se conoce como desviación cubital).

9. Evita el abandono del respaldo de la silla

10. No flexiones las piernas

La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la

Mientras te encuentres sentado en la silla, deberás mantener tus pies

silla mientras permaneces sentado, pues así evitarás alteraciones de la columna vertebral. Es recomendable que evites permanecer sentado en la mitad delantera de la silla.

apoyados sobre el piso en un áng ulo mayor a 90º entre el muslo y la pierna. De este modo, mejorará la circulación sanguínea a las piernas.  piernas.  

¡Juntos en la prevención de riesgos laborales!  Continuará...