Manual de Atractivo Facial Basico Ofiacial

 

Manua nu al de atr atra activo ct ivo facial Básico Escrito Escr ito por por:: MR MR.M .MAND ANDIBU IBULAS LAS

 

Índice Inicio parienc ncias ias impo import rta an   Las aparie Loss p pilila are ress d de e la ca casa sa   Lo   Postura spiraci iración ón n na asal   Resp en con c ontacto tacto   Dientes en Labio bioss sella sellados dos   La  

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Mewing ndííbu bula la d de ea acero cero   Mand jilllla as hu hue ecas   Meji  

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Inicio Hola ganador aquí esta Mr. Mandíbulas, espero que estés muy bien.  Aquí te estoy trayendo trayendo la guía de atractivo facial básica y escalada escalada para que puedas ir desde 0 a 10 con este este libro. Nos enfocaremos en tu atractivo facial que es en lo que soy experto y en eso te daré las herramientas para empezar a ver resultados. Ten en cuenta que no trataremos ningún problema médico o dental, nos centraremos en todo lo que puedes hacer para potenciar tu atractivo desde tu casa y de manera natural.

 

¿Impo ¿I mportan rtan las apariencias? En una sola palabra sí. Si importan las apariencias y muchos te dirán que te ames como eres y si amate pero no te estanques siempre busca tu mejor versión. ver sión. Muchos dicen amate como eres para quedarse como están y no moverse en la dirección que les hará tener un mejor físico. Otros te dirán solo importa tu interior, i nterior, confía en ti, trabaja en tu p personalidad ersonalidad y tu actitud y tendrás éxito en el amor, pues no, tu actitud, personalidad y confianza e está stá bien que las trabajes, pero eso no significa que tu atractivo lo dejes de lado, personas que son atractivas tienen más oportunidades en la vida prácticamente en cual área. Lo primero que ven las personas no es tu personalidad o tu actitud, tampoco si eres confiado, ellos y ellas lo primero que ven es tu rostro, cuerpo y se hacen una idea de quién eres. Envase a eso te descartan de futura pareja o te aceptan como un pretendiente. Las personas vemos a las personas atractivas como mejores personas, valientes, alguien al que hay que respetar y a las no tan atractivas como personas no honradas, miedosas, malvados, alguien a quien no hay que guardarle respeto.

Como te ven te tratan.  Así nos inculcan desde pequeño, te acuerdas de sherk? Como Como lo trataban cuando era un ogro y como lo trataban cuando se convirtió en un hombre apuesto apue sto y atractivo?

 

Ya Empiezas a ver por dónde vamos.  Aunque no suene bien y no le guste oír esto a tus oídos apariencia=vida.

Las personas poco atractivas a tractivas se frustran al no conseguir pareja y acaban en depresión, gastando montón de dinero en cursos de motivación o habilidades sociales en lo mejor de los casos, en el peor de los casos la frustración los lleva a odiar a los demás o incluso al suicidio.

La belleza no es subjetiva. su bjetiva. Existen patrones de belleza en las mujeres y hombres que nos atraen. Si los simplificamos serian serian buenos genes, estatus (que (que es un líder nato) y que tiene futuro o sea que no es un muerto de hambre y puede arreglárselas con sus propios medios. Si nos ponemos más detallistas podríamos decir que los patrones de atractivo en un hombre son: mandíbula marcada y proyectada, mentón ancho, ojos compactos de forma de almendra, ceja rectas o neutrales, philtrum corto, cuello al mismo anchor de tu mandíbula, cabello sano y sexi, piel pie l saludable, cejas gruesas y completas, pestañas medianamente largas, alto (6.2+) boca con labios normales o un po poco co más carnosos y bien definidos, comisuras a la par de la pupila, ojos de cazador, pómulos proyectados y prominentes, cresta de la ceja gruesa y masculina, barba opcional, orejas que no sobresalgan, nariz recta, maxilar proyectado, buenos soportes orbitales, orbi tales, espacio entre los ojos no tan largo ni corto, dientes re rectos ctos y blancos, mejillas huecas, etc.

 

 

 

Hablando de las mujeres: maxilar bien proyectado, nariz recta o un poco levantada, cejas más arqueadas y delgadas al a l final, ojos grandes y horizontales pero compactos, labios gruesos, barbilla en armonía con el rostro, pómulos prominentes, piel saludable, cabello saludable, pestañas largas, mandíbula proyectada, no importa tanto la altura, cuerpo bien formado, etc.

Muchas de esto se puede mejorar natural mente, nuestro estilo de vida desde pequeño influye en si vamos a ser más o menos atractivos, en en los hombres si no se alimentan bien especialmente en la pubertad, entonces tendrán testosterona baja lo que les dará poca densidad ósea, voz menos grave, menos altos, pene pequeño. Si tienen alta testosterona en esa época tendrán lo contrario, en especial la densidad ósea. La diferencia entre un rostro atractivo y uno no atractivo es la densidad ósea, músculos, piel.

 

  El cráneo de alguien atractivo es igual de grande el esplanchnocraneo (huesos de la cara) y el neurocraneo. (Huesos del cráneo) En esto te voy a ayudar a darte las bases sobre la cual debes de empezar y las herramientas que debes aprender para sacarte partido.

 

Loss p Lo pililare aress d de e la casa. Nuestra casa tiene seis pilares, una vez puesto los seis podemos subir al segundo piso, si no tienes los pilares no puedes subir. Los pilares son: 1.-tu postura 2.-respiracion nasal. 3.-dientes en contacto. 4,-labios sellados. 5.-ejercicio. 6.-alimentacion Si ya los tienes interiorizados puedes saltártelos, pero si no lee esto porque no servirá lo que hagas luego si esto no lo aplicas, es enserio. Vamos a repasar cada uno y debes ponerlos en práctica .

 

TU POSTURA  

 Aprender a mantener una postura perfecta es muy importante. Su s salud, alud, bienestar mental, atractivo facial y físico dependen de qué tan buena sea su postura.

Si desea mantener una postura perfecta, debe sentarse correctamente, dormir correctamente y hacer ciertos ejercicios. Los desafíos estéticos y de salud asociados con una mala postura son numerosos y severos, por lo que debe hacer todo lo que esté a su alcance para mantener su postura lo más estable posible. Tu postura es quien eres y afecta cómo tu cuerpo crece, se desarrolla y se mantiene. Tu postura puede marcar la diferencia entre un estilo de vida saludable y uno pobre. Siga leyendo para conocer la importancia de una postura perfecta y lo que puede hacer para mejorar la suya.

Por qué es import ante una buena post ura La calidad de su postura puede determinar si tendrá o no problemas en el futuro.

La postu ra aumenta la a altura ltura Dado que las personas dejan de crecer después de la pubertad, trabajar en su postura es una de las pocas cosas que puede hacer para aumentar su estatura. Encorvado, inclinación pélvica anterior, cuello nerd, hombros redondeados, todo te servirá para hacerte más corto. Trabajar en tu postura te hará literalmente estar erguido.

La postura postu ra a afecta fecta los resultados de mewing mewing . La capacidad de su lengua para presionar con fuerza el paladar depende de su postura. Una postura de la cabeza hacia adelante hará que su lengua se estire y no podrá tener el tercio posterior de la lengua descansando sobre el paladar. Sin esta postura oral adecuada, su rostro se desarrollará mal. Será más probable que respire por la boca. Su postura oral se ve afectada por toda la cadena postural , comenzando desde los pies hasta las caderas y el cuello.

 

Una buena postu ra mejora la image imagen n de uno mi mismo smo La postura también es importante para su propia imagen. La mala postura no habla bien del carácter de alguien. Si tienes una mala postura, es posible que las personas te perciban como un perezoso, desordenado y falto de buenas cualidades. Sin embargo, una excelente postura dice mucho a los lo s espectadores. Una postura perfecta representa a alguien atento, trabajador, ordenado y listo para cualquier cosa. Alguien con la espalda recta y la cabeza en alto parece instantáneamente confiado.

Una mala postu ra le da calambres en los huesos, órganos y mú scul os Una mala postura limita la cantidad de espacio dentro de su cuerpo, lo que hace que sus huesos, órganos y músculos se estrechen. Esto significa que la sangre no p puede uede circular libremente por el cuerpo. Si los órganos no reciben suficiente sangre, no pueden obtener los nutrientes y recursos vitales que suministran las células sanguíneas. Sin estos recursos de las células sanguíneas, su cuerpo se debilitará con el tiempo. Esto lo lleva a ser más susceptible a enfermedades y lesiones.

La mala postura conduce cond uce a problemas de salud Una mala postura puede provocar varios problemas de salud, como dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, a rticulaciones, espasmos musculares y otros problemas de salud. Si continúa co ntinúa manteniendo una mala postura, sufrirá estos problemas de salud a una edad más temprana y se debilitará con el tiempo. Una buena postura conduce a lo contrario de esto. Si tiene una postura perfecta, sus órganos siempre tendrán espacio para respirar y la sangre podrá circular fácilmente hacia las partes de su cuerpo.

La mala postura cont ribu ribuye ye a all estrés y la fatiga Una su mala postura puede provocar para fatiga, estrésdebido y faltaal deestrés concentración. significa que cerebro tendrá dificultades operar adicional. Esto Mantener una

 

postura perfecta puede conducir a una mentalidad saludable. El cerebro podrá funcionar de manera más eficiente porque puede recibir sangre fácilmente. Esto permitirá una mejor concentración mental y podrá completar las tareas tarea s sin cansarse.

En resumen, la postura puede no parecer muy importante, pero puede afectar su vida a través de varios espectros. Una buena postura depende del estado de la columna y los músculos. La columna vertebral reside en la espalda y está formada por huesos más pequeños llamados vértebras, que protegen la médula espinal. Su columna vertebral puede soportar la presión de la gravedad y sirve como punto de unión para los huesos de su cuerpo.  Aunque sus músculos están están hechos de tejido blando, hacen un gran ttrabajo rabajo para mantenerlo en pie. Tus músculos no solo sirven como una pared de defensa para tus huesos y órganos, sino que te ayudan a mantener el equilibrio para que no te caigas. Tu columna y tus músculos luchan constantemente contra la fuerza de la gravedad. Sin ellos, su cuerpo sucumbiría rápidamente a los efectos de la gravedad. Su postura afecta qué tan bien su columna mantiene su espalda recta. Su columna es muy flexible, pero a medida que envejece, adquiere la forma en la que ha estado durante mucho tiempo. Una postura inadecuada causa estrés adicional a la columna y conduce a muchos problemas de salud. Aprender y mantener constantemente una postura correcta, mantiene la columna en buena forma y el resto de tu cuerpo, sano y feliz.

 

Cuello nerd La postura estereotipada de la cabeza hacia adelante que es el sello distintivo de la vida moderna es el cuello nerd. En lugar de tener un perfil recto con la cabeza directamente sobre los hombros cuando está de pie, el cuello sobresale hacia adelante. Esto arruina su postura oral y es una gran causa de cuello de pavo. Las trampas de la vida moderna, como mirar su teléfono celular, mirar televisión, leer libros, mirar el monitor de una u na computadora y más, causarán y contribuirán al cuello de nerd. Este es el mayor problema postural creado por el estilo de vida moderno.

Postura deficiente en reposo Si no está sufriendo una experiencia traumática, pero aún tiene una mala ma la postura, entonces puede haber un culpable diferente. Su postura es algo de lo que debe ser consciente y siempre debe esforzarse por mantener. Es fácil volverse laxo para mantener una postura perfecta, especialmente e specialmente si se siente demasiado cómodo.

 

 

Sin embargo, debe tener cuidado de evitar esto. Si mantiene una mala postura durante demasiado tiempo, su cuerpo se ajustará aju stará a esa posición y será muy di difícil fícil deshacerla. El tipo de presión que ejerce sobre su cuerpo puede afectar la buena postura. Una persona puede desarrollar una mala postura al pararse incorrectamente, in correctamente, sentarse incorrectamente, dormir incorrectamente o no hacer suficiente ejercicio. A continuación se muestran algunas cosas que puede estar haciendo para dañar su postura, junto con algunos consejos sobre cómo puede mejorar su postura.

Hombros redonde redondeados ados

 

Los hombros redondeados son una causa y un síntoma del cuello nerd. Cuando esté en el escritorio de su computadora, encorvado, desarrollará hombros redondeados. Básicamente, cada vez que mires hacia abajo, tus hombros tenderán a hundir tu cabeza.

Inclinación pélvica anterior La inclinación pélvica anterior es causada por extensores de cadera, glúteos, isquiotibiales y abdominales débiles. débile s. Una vez más, esto proviene de nuestro estilo de vida moderno, que incluye estar mucho tiempo sentado y mucho agacharse. Si pasa la mayor parte del tiempo sentado, sus caderas se adaptarán a esta nueva posición. Para saber si tiene inclinación pélvica anterior o posterior, mírese en el espejo estando de lado y compárelo con la imagen de arriba. Recuerde que un poco de inclinación pélvica anterior es normal. Si no ve una inclinación que sea muy obvia, no haga ejercicios correctivos. Solo te estarías lastimando a ti mismo. Para obtener una confirmación directa, visite a un fisioterapeuta u otro profesional médico.

 

 

Inclinación pélvica posterior La inclinación pélvica posterior conduce a la espalda y los glú glúteos teos encogidos, también conocida como Hank Hill ***. Sentarse en una posición encorvada es una causa importante de inclinación pélvica posterior. Con la inclinación pélvica posterior, tiene flexores de la cadera y erectores e rectores de la columna débiles, pero isquiotibiales, glúteos y abdominales tensos.

Postura del pie Toda la cadena postural comienza en los pies. Su cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. La desalineación en sus pies puede cambiar completamente la forma en que distribuye su peso y qué músculos están bajo tensión. Esto puede deberse a realizar actividades en las que su centro de gravedad está desequilibrado. Asegúrate de que tu técnica de sentadillas y peso muerto en el gimnasio sea correcta. No pise con los pies al caminar y trate de tener un paso más suave. Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente entre los dedos de los pies y de que los tobillos distribuyan la fuerza de manera uniforme a los bordes internos y externos de los pies. No inclines tu pie (dóblalo hacia adentro). Los zapatos le han dado a nuestros pies una estructura de soporte antinatural que no se encuentra en la naturaleza. Imagínese ir al gimnasio con una servoarmadura. Esto es lo que básicamente le hacen los zapatos a tus pies. Necesitas volver a aprender a correr sin zapatos. Tan pronto como te quites los zapatos y salgas a correr, estarás trabajando un un conjunto de músculos diferente al normal. Sin embargo, debe tomarlo con calma porque

 

no quiere que esto provoque una lesión. Recuerde, ha pasado una gran parte de su vida sin usar estos músculos. Comience simplemente sin usar zapatos en la casa.

Mantenga su pos tura poni poniéndose éndose de pie correctamente Es posible que ponerse de pie no parezca gran cosa, pero su cuerpo hace mucho trabajo para ayudarlo a mantenerse de pie. Su cerebro envía constantemente con stantemente mensajes por todo su cuerpo que lo ayudan a mantener el equilibrio, caminar sin caerse y mantener la columna recta. Sin embargo, incluso estar de pie puede dañar su columna vertebral si no se hace correctamente. Si está cansado, es posible que se encorve un poco. Agacharse o inclinarse en una dirección durante demasiado tiempo no es bueno para la columna. Esto se debe a que el encorvamiento prolongado hace que se desarrolle una curvatura en la columna. Si sigues curvando continuamente tu columna, seguirá siendo así a medida que envejezcas. Es importante que aprenda a ser consciente de esto y a corregirlo antes de que se convierta en un hábito permanente. Si quieres tener una buena postura, siempre debes recordar estar erguido. Si bien no tiene que endurecer su cuerpo y estirarse, debe asegurarse de no encorvarse ni un poco. Si comienza a sentirse cómodo encorvado, encor vado, entonces se convertirá en un hábito y dañará su postura. Cuando entre por una puerta, levante la barbilla, la cabeza hacia atrás, los hombros hacia arriba y hacia atrás, y manténgalo así todo el tiempo que pueda.

 

Corrección de d e la postu ra de pie La forma correcta de pararse es relajar el cuerpo y distribuir el peso de manera uniforme. Los talones deben soportar la mayor parte de su peso y los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Evite doblar demasiado las rodillas y mantenga los hombros relajados y hacia los lados. Evite que cualquier parte de su cuerpo sobresalga de sus pies, ya que esto puede provocar una distribución desigual del peso; asegúrese de meter la tripa y el trasero. Su cabeza no debe estar inclinada hacia adelante o hacia atrás, debe estar alineada con sus hombros. Relaje su columna mientras mien tras mantiene su forma recta. Con práctica, podrá mantener esta forma incluso cuando se sienta cansado. Si está levantando un objeto, recuerde levantarlo con las rodillas y no con la columna. Levantar con la columna vertebral puede tensar los músculos más pequeños de la espalda baja y causar daños a largo plazo. Al levantar con las rodillas, mueve el peso por el conjunto de músculos más grande en sus dos piernas y no por el conjunto de músculos más pequeño en su columna vertebral. Mantenga su cuerpo erguido mientras levanta el objeto lentamente para no esforzarse. Cuanta menos presión ejerza sobre la columna, más fácil será mantener una posición erguida y una postura perfecta.

Mantenga su pos tura sentándose corr correctamente ectamente Una de las cosas más comunes que pueden afectar su postura es su postura sentada. Como dije anteriormente, su columna vertebral juega un papel importante en qué tan buena es su postura. La columna siempre resiste la gravedad para mantenerte erguido. Cuando te sientas, esta e sta resistencia aumenta y tu columna tiene que trabajar más para mantener una posición erguida. La forma en que colocas tu cuerpo mientras estás sentado puede tener un gran efecto en la forma de tu columna, lo que afecta tu postura.  Agacharse mientras está sentado sentado no es bueno para la columna. Esta posici posición ón curva la forma de la columna y la acerca al suelo donde la gravedad la empuja hacia abajo. Eventualmente, su espalda baja comenzará a doler porque su columna no debe estar en esta posición. Si continúa haciendo esto durante un largo período de tiempo, su postura se encorvará. Esto puede provocar problemas de espalda y aumentar las posibilidades de desarrollar lesiones en la columna.

Corregir la postura sentándose La forma correcta de sentarse es con la espalda completamente recta. Mantener la columna recta elimina parte de la presión gravitacional de la columna. No se incline demasiado hacia atrás en su silla porque ejercerá presión sobre su espalda y le provocará dolor lumbar. Si es necesario, puede colocar una almohada detrás de la espalda para ayudar a darle un poco de apoyo a la columna mientras está sentado. Esto hará que sea

 

más fácil sentarse erguido sin inclinarse demasiado hacia atrás o hacia adelante en la silla. Otro factor que puede dañar su postura cuando está sentado es cruzar las piernas; cruzar cru zar las piernas mientras está sentado no es completamente peligroso. Sin embargo, si ha estado sentado durante mucho tiempo, cruzar las piernas puede provocar más problemas de salud. Cuando te sientas, cortas un poco la circulación sanguínea en tus piernas. Esto significa que el corazón debe bombear más fuerte para que la sangre pase por las piernas y la espalda. Cruzar las piernas agrega más presión a los vasos sanguíneos porque ahora está ejerciendo más presión sobre sus piernas. Esto también significa un estrés adicional para la columna y otros órganos, ya que no reciben tanta sangre. Cruzar las piernas puede alterar la alineación de la columna y la pelvis si cruza las piernas repetidamente durante largos períodos de tiempo mientras está sentado. La mejor posición para los pies mientras está sentado es recostarse firmemente en el suelo. Si mantiene los pies rectos y en el suelo, aligera parte del peso de la columna y reduce la presión arterial. Hacer esto también puede ayudar a mantener la espalda recta para que no se incline hacia adelante o hacia atrás. Asegúrese de que la parte posterior de las piernas esté alejada de la silla. De esta manera, no habrá presión sobre los vasos sanguíneos y la sangre puede fluir libremente.  Asegúrese de tomar algunos descansos descansos si tiene que sentarse sentarse durante períodos prolongados. Ponerse de pie y caminar un poco aliviará la presión en la columna y ayudará a que la sangre reanude la circulación y la presión normales. Al sentarse, asegúrese de mantener la cabeza erguida y relajar los hombros. No se incline demasiado hacia adelante ni doble el cuello demasiado hacia abajo, ya que esto le provocará dolor de cuello. Por último, invierta en una silla que apoye su columna y la zona lumbar. La silla debe ser cómoda para su cuerpo y apoyar su columna y piernas. Cuando se siente en la silla, su cuerpo debe estar en un ángulo de 90 ° con los pies firmemente en el piso. Si es necesario, coloque una almohada en su asiento para ayudar a sostener su espalda. Esto ayudará a aliviar la presión y el dolor de espalda. Tenga esto en cuenta cuando esté conduciendo. Desea que su espalda esté recta en su asiento y su cuerpo en un ángulo de 90 °. La silla no debe reclinarse demasiado cerca o demasiado lejos del volante. Lo suficientemente cerca para que usted mantenga sus brazos en un grado cómodo mientras mantiene una buena postura.

Mantenerr su po Mantene postura stura mientras du duerme erme Para mantener una postura perfecta, debes permanecer per manecer alerta y trabajar constantemente para evitar las malas posturas. Esto incluye cuando duerme porque la posición en la que duerme también puede dañar su columna vertebral. Cuando te duermes, tu cuerpo suele estar en la misma posición durante mucho tiempo. Aunque puede mo moverse verse mientras

 

duerme, acostarse en la posición correcta puede prevenir la aparición de dolor de espalda y estrés muscular en el futuro. La posición para dormir que debe intentar evitar es dormir boca abajo. Dormir boca abajo ejerce una gran presión sobre los órganos, especialmente los pulmones. También interrumpe la curva natural de su columna y provoca dolor de cuello porque por que tiene que girar la cabeza hacia un lado. Dormir continuamente así puede provocar dolor en el pecho, la espalda y el cuello. Si debe dormir boca abajo, intente colocar una almohada debajo de su cuerpo para que le sirva de cojín de apoyo.

Corregir la postura durmiendo La mejor postura para dormir es boca arriba o del lado izquierdo. Dormir boca arriba ayuda a soportar y aliviar la tensión en la columna y el cuello. Sus órganos no se aplastan, por lo que aún pueden hacer su trabajo mientras duerme. Dormir boca arriba ayuda a reducir las arrugas de la cara porque su cara está expuesta al aire en lugar de aplastarse como una almohada. Si tiene apnea del sueño u otra afección del sueño, es posible que desee evitar dormir boca arriba. Su lengua puede bloquear sus vías respiratorias mientras está acostado boca arriba y hacer que se despierte. A menos que tenga un dispositivo que le ayude a controlar su apnea del sueño, le sugiero que duerma sobre su lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo es otra buena posición para dormir porque tiene muchos beneficios útiles. Dormir sobre su lado izquierdo ayuda a su corazón a hacer circular la sangre por todo el cuerpo, estimula la digestión, alivia la acidez y el reflujo ácido, y ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas. Una nota al margen es que dormir de lado puede hacer que el brazo en el que está acostado se adormezca. Para solucionar este problema, intente cambiar de lado de vez en cuando para que la sangre fluya por sus brazos.  Asegúrese de dormir con una almohada que apoye su su cuello. De esta manera, su cabeza se elevará de la superficie plana de la cama, disminuyendo sus posibilidades de despertarse con dolor de cuello. Si duerme en una cama que no soporta completamente su columna, intente colocar una almohada debajo de usted para apoyar su espalda. Esto puede ayudar a mantener la curvatura adecuada de la columna mientras duerme. Lo importante es que elija una posición cómoda para dormir. Si se despierta con entumecimiento o dolor, intente cambiar su posición para dormir. Asegúrese de conseguir un colchón que sea cómodo para su espalda, para que no se despierte con dolor de espalda. Si le gusta ver la televisión antes de acostarse, asegúrese de hacerlo sentado. Tratar de ver televisión mientras está acostado ejerce una presión adicional sobre su cuello.

Mantenerr su post ura haciendo ejercicio Mantene Si ha hecho todo lo anterior y aún tiene una mala postura, intente hacer algunos ejercicios. El ejercicio no es solo un método para perder grasa y ganar músculo; ayuda a

 

desarrollar la flexibilidad de la columna y ayuda a corregir las malas posturas. A medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos flexible y es posible que le resulte más difícil realizar determinadas actividades. Puede ralentizar este proceso haciendo entrenamientos que promuevan la flexibilidad y el movimiento fluido en su cuerpo.

McKenzie Chin Chin Tuck Este ejercicio combate directamente el cuello nerd y la postura de la cabeza hacia adelante que obtenemos de nuestro estilo de vida moderno. Considere que este ejercicio es el polo opuesto a mirar su teléfono celular. Este ejercicio debe convertirse en tu vida y debes hacerlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Simplemente lleve su barbilla hacia su cara y repita esto tanto como pueda. Aquí hay un breve video que explica esta técnica: https://www.youtube.com/watch?v=iFOm1or0CkI  https://www.youtube.com/watch?v=iFOm1or0CkI  Debes practicar este ejercicio 15 minutos al día por lo menos.

 As pi rad oras or as d de e est óm ómago ago Las aspiradoras de estómago son de gran ayuda con la inclinación pélvica anterior. Este ejercicio activará los músculos del suelo pélvico pé lvico y se asegurará de que sus abdominales se vean bien. https://www.youtube.com/watch?v=f2PliOQ HQ4c&feature=emb_logo emb_logo   https://www.youtube.com/watch?v=f2PliOQHQ4c&feature=

Trate de que su ano y uretra entren literalmente dentro de su cuerpo. Esto activará los músculos del suelo pélvico. Si tiene inclinación pélvica anterior, preste especial atención a apretar los glúteos y los abdominales para rotar la pelvis posteriormente. Mucha gente atribuye a este ejercicio 8 paquetes de abdominales.

 

Pull Ups y Face Pulls Pulls Las dominadas son clave para una buena postura y la fijación de hombros redondeados. Aprietan los músculos de los hombros para que realmente camine erguido en lugar de encorvado. Sea realmente bueno en estos ejercicios. Los Pull Ups se explican por sí mismos, pero aquí hay un breve video que demuestra cómo hacer los face pull correctamente. https://www.youtube.c https://www.youtube.com/watch?v=MiRAi2K om/watch?v=MiRAi2KOfRQ&f OfRQ&feature=emb_logo eature=emb_logo  

Ejercicios Eje rcicios de postura simples Los ejercicios básicos, el yoga y el Pilates son ejercicios que pueden mejorar su postura y tonificar sus músculos. Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos centrales, la pelvis p elvis y la columna. El único equipo que necesitará es usted mismo, ropa deportiva y una colchoneta. Asegúrese de comenzar despacio si no ha h a hecho ejercicio durante mucho tiempo. No le hará ningún bien a su cuerpo si lo trabaja en exceso. Empiece despacio y siga avanzando desde allí.

Postura de la tabla Una postura con la que puede comenzar se llama plancha, que está destinada a ayudar a fortalecer los músculos centrales. Para hacer la postura de la tabla, coloque los antebrazos y los pies en el suelo. Estire los pies detrás de usted, con la parte superior de los pies en el suelo. Levante su cuerpo hasta que esté rígido y nivelado como una tabla de madera. Solo debe usar los antebrazos y los dedos de los pies para sostener su cuerpo. Mire hacia el suelo y mantenga esta postura durante unos 30 segundos. Cuando terminen los 30 segundos, regrese a su posición original. Con el tiempo, podrá aumentar la cantidad de tiempo a medida que los músculos centrales se fortalezcan.

Postura de la cobra cob ra La siguiente se llama la pose de la Cobra, y es posecuidado. destinada a estiraracuéstese la columna vertebral. Sinpose embargo, puede tensar espalda siuna no tiene Primero, boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo. Apoye la parte superior de los pies en el suelo e inhale y exhale lentamente. A continuación, exhale y levante lentamente el pecho del suelo. Extienda los brazos para apoyarse mientras se levanta l evanta y curva ligeramente la columna usando los músculos de la espalda baja. No levante las caderas del suelo y no doble demasiado la espalda. Mantenga esta postura durante 30 segundos y vuelva lentamente a su posición original.

Conclusión Tu postura dice mucho para cualquiera te vea.laTener una postura perfecta da una buena impresión sobre ti a los demás y que promueve buena salud. Hacer pequeños

 

cambios en su postura ayuda a mejorarla en gran medida, especialmente a través de estos métodos:  

Practica religiosamente la flexión de mentón McKenzie.

 

Estar de pie correctamente afecta la calidad de su postura. Mantenga la columna recta, el peso distribuido uniformemente en los pies p ies y evite ejercer demasiada

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presión sobre la columna.  

Sentarse correctamente alivia la presión sobre la columna y los órganos. Sus órganos podrán respirar, la sangre podrá circular fácilmente y no desarrollará rigidez en la espalda.

 

Dormir correctamente le ayudará a relajarse mientras mantiene una buena postura.

 

El ejercicio lo mantiene físicamente saludable y flexible. Esta es la mejor manera de mantener su postura y mantener su columna flexible.

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Los entrenadores de postura no funcionan a menos que te obliguen a cambiar tu postura por ti mismo. tienelas que algodel que te los recuerdes hacer conscientemente postura es la Esto que eres 24ser horas día, 7 días de la semana. Como tal, porque es una tu de las cosas más difíciles de cambiar. Una postura perfecta no ocurre de la noche a la mañana. Si desea mantener una buena postura, deberá esforzarse por mantenerla constantemente.

 

RESPIR RES PIRACION ACION NASAL NA SAL.. Respirar por la nariz es importante. Algo que es involuntario y necesario, en ocasiones se puede sustituir por respiraciones bucales (sobre todo cuando aparece fatiga), algo que impide hacer las funciones propias de la respiración nasal . Una respiración a través de la nariz  es importante por los siguientes siguien tes motivos:

 

Se limpia el aire que introducimos  en el sistema respiratorio, por lo que podemos evitar posibles infecciones respiratorias, sobre todo ahora en e n invierno donde podemos tener las defensas de fensas más bajas.

 

El aire que entra al al árbol r espiratori espiratorio o se calienta  previamente, lo que reduce

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uno de los factores de riesgo de las enfermedades respiratorias: el frío.

 

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También se humedece el aire  antes de entrar por los pulmones. Si este aire fuese seco, se podría secar en parte la mucosa que recubre al a aparato parato respiratorio, apareciendo problemas respiratorios y mermando las funciones respiratorias

Cuando estamos resfriados y sufrimos congestión nasal, el no poder respirar por la nariz hace que aparezcan esos síntomas tan desagradables de sagradables de sequedad, picor o malestar en la función respiratoria. De ahí la importancia de respirar por la nariz , ya que actúa como filtro del aire que entra al organismo. La respiración bucal de manera constante hace a largo plazo que tu atractivo decaiga. Tus muelas son un soporte para tu estructura facial y sin ella la gravedad hará que se hunda, dándote un rostro plano y largo. Si no puedes respirar por las alergias empieza a preocuparte, cambia de entorno, compra suplementos o pastillas para combatirlo. Si se te abre la boca mientras duermes te regalo un hack, ponte una cinta en la boca y duerme de espalda para que puedas dormir tranquilo y no causes asimetrías faciales, por que dormir de lado siempre causa asimetría en tu rostro por la presión que ejerce sobre un lado de tu cara.

 

Usa productos que te destapen la nariz para que te permitan respirar por la nariz porque tu atractivo y salud depende de ello.

 

  DIENTES EN CONTACTO. Tus dientes deben estar en contacto siempre que no hables o comas, es crucial para que funcione mewing y para que tu atractivo no empeore con los años. Dientes en contacto es como una pequeña mordida pero sin presión o una sonrisa. La posición normal de dientes, no puedes hacer mewing si los dientes los tienes separados eso no hará efecto. Recuerda no es apretar, es tener tener la boca cerrada y los dientes o muelas siendo más específicos en contacto.

 

LABIOS LA BIOS SE SELL LLADOS ADOS.. Esto es simple solo sella los los labios de manera natural para que el aire no entre por tu boca ni escape, esto ayudara a que tu lengua se quede pegada en el paladar. Hasta aquí ya tienes mucho avanzado. Tienes buena postura, respiras por la nariz, los dientes en contactos con los labios sellados.  Avancemos a los últimos.

 

 AL  A L IMENTA IMENTACION CION Y EJERCICIO. No te voy a decir que comer o que ejercicios hacer eso lo decides tú. Pero debes te hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día para mantener tu cuerpo con niveles de grasa bajos, más una buena alimentación para que tengas un nivel hormonal ideal y sea mucho más fácil que los ejercicios resulten en ti. Si no te alimentas bien empieza poco a poco, aumenta un vaso de agua al día, o una flexión cada día y llegara el punto en el que lo hagas un hábito.

Muy bien ganador has acabado los pilares de la casa es hora de subir de nivel.

 

 

Mewing [La guía definitiva]  

¿Qué ¿Q ué es Mewing Mewing? ? Mewing es una técnica a largo plazo para mejorar la estructura facial. Es una de las Mewing cosas más im port antes que puede hacer para tener una mandíbula cincelada, pómulos pómu los pr prominentes, ominentes, huecos en las mejillas y lograr el aspecto aspecto general de modelo.   Debo admitir que, la primera vez que escuché esto hace años, pensé que era la cosa más tonta y equivalente a una tontería. ¡Es todo genética! Cambiar tu cara o estructura ósea es ridículo. Esta actitud se debe al hecho de que la gente piensa en huesos solo en el contexto de fósiles, objetos endurecidos e inamovibles. Pero no es así como existen los huesos en nuestros cuerpos. Los huesos tienen un suministro vascular y ayudan a producir nuevas células a partir de la médula ósea. Los huesos en los lo s adultos todavía son maleables y están continuamente sometidos a remodelación ósea. Los bebés tienen una tasa de remodelación ósea del 100% y, en los adultos, es de aproximadamente el 10%. Todavía está dentro del ámbito de la posibilidad de obtener cambios positivos y permanentes en la estructura ósea. Si no cree que los

 

huesos cambian, mire las diferencias entre el cráneo joven y el envejecido (  (  Eduardo et al., 2017)  2017) :

Sin embargo, se necesita mucho trabajo y dedicación para lograr que tus huesos hagan lo que quieres. También se vuelve más difícil con la edad. Después de los 25, todavía es posible, pero será una batalla cuesta arriba. Como ser humano prehistórico, tu vida a los 25 años habría sido más de la mitad y las cosas habrían comenzado a ralentizarse. Sin embargo, esto no significa que no debas hacer mewing, ya que los huesos pueden empeorar y empeorarán con la edad. Uno de los ejemplos más famosos es este informe de progreso publicado por un usuario de de  lookism  lookism :

 

El YouTuber   AstroSky AstroSky también cambió su rostro durante varios años a través de su dedicación a mewing :

 

 

 Aquí hay una foto de progreso de 2 años años de un usuario de Reddit :

Debido a que el mewing es un concepto relativamente nuevo que desafía la disciplina médica tradicional de la ortodoncia, o rtodoncia, no se han realizado muchas investigaciones directamente sobre el mewing en sí. Aunque los resultados del Dr. Mew con niños hablan por sí mismos, solo él y algunos a lgunos otros médicos están recopilando datos sobre este tema. Sin embargo, existe mucha evidencia científica sobre los principios prin cipios básicos detrás de los mewing, a saber, que la postura de la lengua puede guiar el crecimiento, los huesos faciales pueden cambiar en los lo s adultos, la respiración bucal conduce a la maloclusión y más. Y si aún dudas de que mewing funcione, mira más fotos de antes y después de mewing .

Hacer mewing es especialmente eficaz en edades más tempranas, donde los huesos son más flexibles que en los lo s adultos y aún están creciendo. En los niños, la las s suturas de la

 

cara aún no se han fusionado, lo que permite que los cambios posturales muevan los huesos como gelatina. El tratamiento de problemas craneofaciales con este método es ortotrópico.

Estos dos niños de abajo recibieron un dispositivo de entrenamiento en la boca que los obligó a mantener la lengua en la posición correcta. Esto los salvó de costosos tratamientos de ortodoncia en el futuro y mejoró la forma de su rostro:

Dispositivo de mewing resultados del dispositivo de mewing  Además, hacer mewing tiene tiene beneficios reales para la salud qu que e podrían salvarle la vida.  A medida que su cara se alarga debido a una postura incorrecta, s su u lengua se desliza hacia la garganta y es más probable que tenga apnea del sueño. Aprender a respirar por la nariz y mewing correctamente puede ayudar a prevenir la apnea del sueño, donde no se absorbe suficiente oxígeno durante el sueño. La apnea del sueño también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, según el Sleep Health Heart Study de 2001 .

No se detiene ahí. Las personas que sufren de apnea del sueño tienen un riesgo 2-3 veces mayor de accidente cerebrovascular, según un estudio de 2010 2 010 del American Journal of Respiratory Critical Care Medicine . También enfrentan más de tres veces el riesgo de muerte prematura .

 

 

Una cara cara de forma incor incorrecta recta no funcio nará correctamente. Además de la apnea del sueño, es más probable que:

Ronquido

Tienen menos menos espacio h orizontal para los di entes ((lo lo que eventualmente conduce a dientess torcidos) diente Sufre de una nariz tapada Tener problemas de audición por obstrucción de las trompas de Eustaquio Reciba menos oxígeno a su cerebro y tenga un coeficiente intelectual más bajo Respirar por la boca también provoca estrés crónico. La respiración bucal es para situaciones estresantes y de alta demanda, como perseguir a una presa o huir de un león. No debe respirar por la boca las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Muchas personas complican demasiado los mewing y no entienden la técnica, pero en realidad es bastante simple. Los doctores John y Mike Mew inventaron el "mewing". Consulte su canal de YouTube Orthotropics para ver videos sobre los mewing y cómo funciona.

 Además, recuerde que mewing es una estrategia estrategia a largo plazo para optimiza optimizarr su apariencia y salud. No es algo que pueda hacer en unos meses a menos que sea muy  joven. Prepárese para que tome una década literal / real antes de lograr exce excelentes lentes resultados visibles. Requerirá dedicación constante todos los días, especialmente si tiene más de 25 años. Debe tener expectativas realistas.

Recuerda también que mewing no te hará lucir como otra persona . Aunque indudablemente te hará lucir mejor , tu genética sigue siendo tu base.

Si se pregunta si debe hacer esto o no, la respuesta es un rotundo sí. No le quita tiempo a su día. Es simplemente una postura saludable. saludable . Tu rostro cambia con la edad, te guste o

 

no. La gente rara vez se vuelve más atractiva con la edad. En todo caso, debería hacer esto para asegurarse de no ponerse más feo con la edad.

¿Cómo funciona Mewing? Para comprender cómo mewing cambia los huesos, hue sos, es necesario darse cuenta de que la estructura ósea no es estática en los adultos. Si bien los huesos no ca cambian mbian de la noche a la mañana, definitivamente d efinitivamente se deforman cuando se exponen a presiones constantes durante períodos prolongados. La desventaja para nosotros es que esto significa que mewing con éxito lleva mucho tiempo.

En pacientes que han tenido accidentes cerebrovasculares y han perdido la capacidad de contraer los músculos de la cara, un lado de la cara tiene una estructura ósea completamente diferente debido a que los músculos no pueden contraerse. En la ELA o la enfermedad de Lou Gehrig, como en el caso de Stephen Hawking, la afección deformaba claramente los huesos del cráneo. Pero la ELA es una en enfermedad fermedad de los músculos, no de los huesos.

 

 

La distrofia muscular, otra enfermedad de los lo s músculos, también deforma los huesos faciales. Observe cómo la imagen de la derecha muestra un maxilar empotrado y un contorno de dónde debería estar en una cara completamente sana.

Una vez más, la moraleja de la historia es la siguiente:

Fuerza Fuerz a pequeña y duració duración n larga> Fuerz Fuerza a fuerte y duraci ón m ás corta

Piense en un árbol que haya crecido alrededor de una roca, cerca u otra obstrucción. Lo hace porque la fuerza ejercida por la valla es siempre constante. Son los cambios pequeños y consistentes los que se suman. Si presiona demasiado con la lengua y su lengua se cansa demasiado para quedarse en el techo de la boca porque está cansada, no ha hecho más que perder el tiempo.

 

  Pero, ¿qué pasa con MAS FUERZA+MAS DURA DURACION? CION? El jurado sigue deliberando sobre eso. La biomecánica es diferente de la mecánica normal. Es posible que cuanto más fuerte presione, más se endurezca y se adapte el hueso para pre prevenir venir futuras lesiones.

Puede haber haber un u umbral mbral de fuerza que podría aca acabar bar con tus ganancias de mewing si lo superas. su peras.

Remodelación ósea versus crecimiento sutural Hay dos métodos principales mediante los cuales los huesos pueden cambiar en los adultos: remodelación ósea y crecimiento de las suturas .

Remodelación Remodela ción de huesos La remodelación ósea implica el trabajo de dos células especializadas: osteoblastos y osteoclastos. Hay tres etapas: e tapas:

Reabsorción . Los osteoclastos descomponen el hueso existente. Inversión. Los osteoblastos aparecen en la superficie del hueso. Formación . Los osteoblastos comienzan a formar hueso nuevo. Este proceso es mucho más lento en adultos que en recién nacidos. Sin embargo, el 10% del hueso se remodela por año. Con mewing, esto significa pequeños cambios graduales que llevan mucho tiempo.

Crecimiento sutural Existen múltiples suturas en el cráneo que sirven como centros de crecimiento para los recién nacidos y durante la pubertad. En los niños, estas suturas son como gelatina. Como resultado, cambiar la estructura ósea en los niños es muy fácil.

 

 

Sutura palatina m edia La sutura del paladar medio a lo largo del paladar superior, por ejemplo, es responsable de la expansión palatina y el ancho facial. Muchas personas con un desarrollo facial deficiente no pueden hacer mewing adecuadamente debido a su paladar estrecho. En estos casos, el dispositivo expansor esquelético maxilar (MSE) puede dividir la sutura mesopalatina. Esto provoca un aumento repentino del crecimiento de hueso nuevo.

Sin embargo, el crecimiento de las suturas prácticamente se detiene después de los 17 años. Sin recurrir a métodos invasivos como MSE, su cuerpo esencialmente deja de crecer en los sitios de sutura, aunque algunos aún podrían suceder.

¿Entonces que significa esto para usted? El Dr. Mew dice d ice que los adultos no deben preocuparse por si su crecimiento se debe a la remodelación ósea o al crecimiento de las suturas. Sigue haciendo mewing. no puede hacer mewing debido al espacio de la lengua, considere la posibilidad deSiexpandirse con MSE.

 

 

Cambios faciales haciendo haciendo mewing  Ahora, ¿qué hace exactamente mewing mewing por tu cráneo? Para entender, entender, primero, observe los huesos del cráneo:

La mandíbula es tu mandíbula y el maxilar es básicamente tu cara media. Cuando la respiración por la boca alarga su maxilar, termina con una cara larga y poco atractiva.

 Así que ahora los mewing vienen al rescate. rescate. Después de realizarlo de manera co constante nstante durante años, provoca algunas de las siguientes remodelaciones óseas básicas:

 

Rotación del maxilar, también conocido como. la mitad de la cara hacia arriba y hacia adelante Rotación y crecimiento de la mandíbula, que sigue al maxilar.  Aumento de los huesos cigomáticos cigomáticos

Efectos de mewin mewing g Esencialmente, revierte por completo la distrofia craneofacial.

El hueso hioides también se mueve hacia arriba debido a la presión continua de la lengua, haciendo que la línea de la mandíbula se destaque.

 Ángu  Án gu lo goni go ni al

Mewing conduce a una cara más atractiva porque tendrá una mandíbula prominente más cuadrada, huecos de las mejillas me jillas visibles, soporte para los ojos y pómulos prominentes. pr ominentes. Cuando la zona media de la cara se mueve hacia arriba y hacia adelante, los pómulos también se separan y se ensanchan. Esto crea un espacio más grande debajo de ellos, lo que conduce a mejillas hundidas siempre que tenga suficiente grasa corporal. Esto también hace varias cosas en el área de los ojos y principalmente hace que se vea más atractivo al disminuir su altura orbital, orbi tal, aumentar la inclinación del canto y hacer que los ojos estén más hundidos en la parte posterior de su cráneo (ojos de cazador).

 

 

Crecimiento facial ideal La imagen de arriba describe tanto la dirección óptima para el crecimiento facial como la dirección en la que debe empujar con la lengua.

 

 

fuerza de mewing mewing La imagen de arriba describe las fuerzas generadas por los mewing. mewin g. El primer cráneo muestra una fuerza ascendente que proviene de la lengua y de tener los dientes juntos. Esta fuerza hará que sus pómulos se abulten.

Cada fuerza tiene una reacción igual y opuesta. El segundo cráneo demuestra esta fuerza. La presión hacia arriba de su lengua creará una fuerza hacia abajo en su rama, aumentando su ángulo gonial. Además, se activan los músculos antagonistas de la lengua, es decir, los maseteros y los músculos hioides / cuello. Los maseteros harán que su mandíbula se agrande y que su ángulo gonial aumente con el tiempo. Pero no será una gran cantidad de crecimiento, especialmente en comparación con el chicle.

Dado que el complejo TMJ y sus dientes bloquean sus mandíbulas superior e inferior  juntas, su mandíbula inferior seguirá seguirá el recorrido y avanzará junto con su maxilar. maxilar.

 

 

Cómo hacer mewing cor rectamente Enderece la espalda, deje de encorvarse y enderece el cuello. Cierra tus labios. Esto creará un sello y evitará la respiración por la boca. Haz que tus dientes se toquen. No apriete los dientes del todo, pero asegúrese de que su mandíbula inferior esté apoyando su maxilar. Luego, apoye la lengua en el techo de la boca, no solo en la punta de la lengua. Presione con toda la lengua el paladar. Cubre la mayor superficie del paladar superior que puedas. Concéntrese en la espalda por sus muelas del juicio. Dado que el techo de la boca está curvado, no podrá aplastarlo por completo. Así que simplemente contornea tu lengua para cubrir la mayor superficie del paladar p aladar que puedas . Nuevamente, concéntrese en asegurarse de que el tercio posterior de la lengua esté en el paladar.

 

 

Colocación adecuada del mewing Contraiga los músculos debajo de la barbilla para ayudar a forzar la lengua hacia el techo de la boca.

 

Este es tu hueso hioides . Debería poder contraer los músculos alrededor de esta área y observar cómo se eleva esta parte del cuello. Una forma útil de pensar en ello es succionar el hueso hioides hacia arriba en el cráneo.

Mantenga esta postura durante el mayor tiempo posible. Recuerda hacerlo de forma constante durante todo el día. Mantenga la boca cerrada y respire por la nariz todo el tiempo.

Consejos para hacer mewing.   El solo hecho de practicar la postura correcta de de la lengua lo llevará por el camino

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correcto. Sin embargo, todavía hay varias cosas más a las la s que debe prestar atención si realmente desea maximizar sus resultados.

 

    Sabrá que está está haciendo haciendo mewing mewing correctamente correctamente cuando su hueso hioides se mueva hacia arriba y hacia ha cia adentro. Mírate a ti mismo mientras haces mewing en un perfil lateral y observa tu ángulo submental-cervical . Su hueso hioides debe estar alto y apretado.   Si tiene problemas para aplicar la técnica, intente comenzar desde la parte posterior de la lengua y avanzar. Presione tan fuerte como pueda en el tercio trasero. Luego, coloque lentamente la mitad de la lengua en el techo de la boca. Finalmente, concéntrese en la punta de la lengua, que descansa justo antes de sus dientes frontales.   Su lengua no se desprende del piso de su boca en la parte posterior, pero esto es normal. Si tiene problemas para levantar el tercio posterior de la lengua, len gua, concéntrese en los músculos hioides debajo de la mandíbula y utilícelos para empujar el tercio posterior de la lengua hacia arriba.

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  Recuerde q que ue es clave clave mantener mantener los dientes juntos juntos porque su mandíbula debe

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sostener naturalmente su maxilar. Si tienes la lengua en el techo de la boca, pero no aprietas la mandíbula, no estás haciendo mewing. Su cara media todavía carece de apoyo y su mandíbula aún está cayendo si sus dien dientes tes no se tocan ligeramente.   Nunca olv olvide ide recordar presionar con el tercio tercio post posterior erior de la lengua. Esto se sentirá incómodo al principio y significa que lo está haciendo bien. Levantar el tercio posterior de la lengua len gua es la parte más difícil de h hacer acer mewing correctamente.  Algunas personas sienten que los los mewing les cortan las vías respiratorias. respiratorias. Esto es normal. Concéntrese en el tercio posterior de su lengua tanto como pueda.   No presi presione one muy fuerte. Los cambios cambios en la estructura ósea que provienen de hacer mewing provienen de ejercer un poco de presión durante un tiempo prolongado, sin ejercer una presión intensa durante un tiempo corto. Los huesos

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no cambiarán simplemente presionando con fuerza contra el paladar durante una hora. Es mucho mejor mantener el ejercicio durante 20 minutos que esforzarse mucho durante 5 minutos. Lo último que quieres hacer es desgastarte por presionar fuerte y tener períodos en los que tu lengua no está arriba.   No presi presione one demasiado los dientes con con la lengua. A veces es normal que que la lengua se vea así después de hacer mewing:

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  Pero no lleves esto esto demasiado demasiado lejos. Es posible que esté tratando de expandir expandir su paladar, pero no está tratando de estropear sus dientes.   Si no tiene suficiente espacio en en el paladar superior para coloc colocar ar la lengua, los dispositivos como un MSE (expansor esquelético maxilar) literalmente separarán los dientes y estirarán el maxilar. Esto es importante, especialmente si tiene problemas para mewing sin presionar los dientes. Con un paladar extremadamente estrecho, mewing no te ayudará, principalmente porque no

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puedes utilizar el mewing en todo su potencial.

 

La mujer de abajo usó un biobloque (un expansor del paladar), que ilustra la importancia del ancho intermolar y la expansión palatina:

Es entrenarse para mantener la lengua en la posición adecuada que cambiará su rostro durante un largo período. El punto de referencia para saber si estás haciendo mewing correctamente es si encuentras tu lengua apoyada ap oyada en el paladar mientras no e estás stás pensando en ello, o cuando te despiertas. Debería ser completamente automático. Hasta entonces, sigue practicando y no desperdicies todo tu esfuerzo apretándolo contra el paladar tan fuerte como puedas. La duración es más importante que la intensidad. Si encuentra que siempre está presionando DEMASIADO fuerte, reduzca la cantidad de fuerza que está aplicando a la mitad. Y luego hágalo nuevamente hasta que su lengua descanse suavemente sobre el paladar. Mi consejo favorito para tener éxito con los mewing es tener objetos inanimados como disparadores de la memoria. Por ejemplo, piense en algo que haga con bastante

 

frecuencia, como abrir una puerta o revisar su teléfono celular. El pomo de la puerta o tu teléfono celular podrían ser un disparador para mewing y arreglar tu postura. Incluso si solo lo recuerda durante 5 minutos después de ver el objeto, la frecuencia de estos eventos garantizará que lo esté haciendo durante todo el día, de manera constante. Y la coherencia es lo importante importante si quieres ver resultados. Intenta hacer mewing 24/7. Respirar completamente por la nariz debería ser normal, y este debería ser tu nuevo estilo de vida. Recuerda, literalmente te estás poniendo más feo si no estás haciendo esto.

Respiración por la boca Respirar por la boca es lo opuesto a mewing. Dado que su mandíbula no sostiene su maxilar, tanto su mandíbula como el maxilar se mueven hacia abajo, lo que le da una cara larga. Respirar por la boca te alejará cada vez más de la cara ideal. Si respira por la boca por la noche, hágala manipular. Considere comprar una correa. Si tiene problemas de sinusitis / alergias, debe estar al tanto de ellos en todo momento.

Observe la prog resión de los cambios f aciales que ocur ren cuando respira por la boca:

Efectos de la respiració respiración n bucal Este niño tenía el potencial de ser atractivo, pero respirar por la boca realmente rea lmente lo hacía retroceder.

La postura y el tratamiento ortotrópico arreglaron el rostro de esta niña. Claramente, su desarrollo facial se dirigió en la dirección equivocada.

 

 

El medio ambiente triunfa sobre la genética en este caso. La excusa de que "todo es genética" no se aplica aquí.

Debe asegurarse de no respirar por la boca durante la noche. Las personas que duermen principalmente boca arriba tienden a respirar por la boca durante la noche porque la mandíbula simplemente se abre debido a la gravedad. Obtenga una correa para la barbilla y duerma con ella todos los días por el resto re sto de su vida si cree que esto le está sucediendo.

Postura corporal La postura corporal adecuada es de suma importancia. Apoya sus esfuerzos de mewing, y debe dedicar mucho tiempo al trabajo de postura solo. La razón principal es que cuando las personas estiran el cuello hacia adelante y miran libros / telé teléfonos fonos móviles todo el día, la boca se abre naturalmente. Puede sabotear tus esfuerzos de mewing, y esto puede comenzar desde tu pelvis o incluso tus pies:

 

 

Una inclinación pélvica anterior o los hombros caídos harán que saques la cabeza de forma natural. Cuando su cabeza está demasiado hacia adelante, tenderá a abrir la boca, dejar caer la lengua y no tendrá tanta área de contacto en el tercio posterior de la boca para mewing. Es por eso que algunas personas solo pueden mewing correctamente al doblar la barbilla hacia atrás.

Consulte este video para ver los ejercicios de postura en el gimnasio: https://www.youtube.com/watch?v=vvlN2g7aGbI   https://www.youtube.com/watch?v=vvlN2g7aGbI

 

Párate derecho y haz un pliegue p liegue de mentón Mckenzie siempre que p puedas. uedas. Esto está combatiendo combatien do directamente ese “cuello de nerd” que obtenemos al mirar los teléfonos celulares. Aquí hay un video que explica cómo funciona la flexión de mentón de McKenzie: https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI   https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI

Literalmente, lleva la barbilla hacia atrás y mantenla durante una hora mientras trabajas en algo en tu casa. Estira los músculos de la nuca y mejora su postura con el tiempo.  Ayuda a mewing al darte más espacio y apalancamiento para empujar hacia arriba en la parte posterior de la lengua. Si encuentra que tiene dificultades para empujar hacia arriba el tercio posterior de la lengua y / o sostenerlo, practique esto tanto como pueda.

Observe cómo la realización de una flexión de mentón le hace mewing au automáticamente. tomáticamente. Por eso la postura es e s fundamental. Con una postura perfecta, podrá ejercer más fuerza en en su paladar con menos esfuerzo. Practica este ejercicio tanto como puedas.

Deglución adecuada La deglución adecuada consiste en utilizar los músculos maseteros, los músculos responsables de masticar alimentos duros, en lugar de d e los músculos de las mejillas. La mayoría de las personas chupan la comida y tienen una técnica de deglución infantil. Esto chupa los dientes hacia adentro. Lo que quieres hacer en su lugar es masticar la comida lo mejor que puedas y enrollarla en una bolita. Luego, use su lengua para barrer el bolo de comida de regreso a su garganta. Esto también empuja hacia arriba el maxilar, que es lo que debería hacer de todos modos.

Sabrá que está tragando correctamente cuando el e l tercio posterior de la lengua se atasque con fuerza en el paladar superior después de tragar.

La deglución adecuada requiere algo de práctica, pero si sigues haciéndolo de manera constante en lugar de usar u sar los músculos de las mejillas para tragar, atrofiarás esos músculos y lograrás una apariencia de mejillas hundidas. Aquí está el video del Dr. Mew sobre la deglución adecuada. https://www.youtube.c https://www.youtube.com/watch?v=gcI8Cv om/watch?v=gcI8CvoFxfQ&feature=emb_title oFxfQ&feature=emb_title  

 

 

Básicamente, si tiene dudas, simplemente preste atención consciente a los músculos mú sculos buccinadores:

Buccinador Para que se atrofien, no debes usarlos en absoluto, para nada. Nunca chupes nada. No haga buches con la comida en la boca, no haga nada con ella. Lo único que puede hacer es masticar hacia arriba y hacia abajo en el plano vertical utilizando los músculos maseteros.

Retenció Rete nción n de s ucció ucción n (técnica avanza avanzada) da)

 

Una vez que se haya acostumbrado a mantener la lengua en el paladar las 24 horas del día, los 7 días de la semana durante varios meses, le recomiendo que aprenda a aplicar una sujeción por succión. Esto le ayudará a mantener la posición por más tiempo y con menos esfuerzo. Si descubre que la saliva se sigue acumulando, es porque e está stá abriendo las glándulas salivales, que serán menos notorias con el tiempo.

Para hacer la succión, primero comience a mewing. Luego, cuando se acumule la saliva, use la punta de la lengua para tragar correctamente. Al igual que antes, sin quitar la lengua del techo de la boca, pase la saliva por la lengua y baje hasta la garganta, como lo haría con un trozo de comida. Eventualmente, esto crea un vacío entre su lengua y el paladar.

Este no es un vacío va cío intraoral. Nuevamente, el vacío se encuentra solo entre el pal paladar adar y la parte sensible de la lengua. Todavía tiene que empujar activamente hacia arriba con la lengua, especialmente el tercio posterior. La sujeción su jeción por succión simplemente lo hace más fácil. Pero solo los 2/3 frontales de la lengua realmente se succionan. su ccionan. Eso es porque el paladar duro termina en la parte posterior de la lengua, y ese punto es principalmente tejido blando.

Goma de mascar Los humanos antiguos trabajarían muy duro para masticar su comida. La comida en sí era dura y menos densa en calorías. Como animales, rechinaríamos los dientes por tanto masticar. Con una dieta moderna llena de carbohidratos y alimentos blandos, ya no tenemos que hacer eso. No tenemos que luchar solo para obtener nuestra nutrición, pero nuestras caras literalmente se están derritiendo como resultado de este lujo. Mire esta comparación del desgaste de los dientes entre los humanos antiguos y los humanos modernos.

 

 

 Afortunadamente, tenemos chicle, chicle, que activa una gran cantidad de músculos músculos de la boca que son clave para desarrollar una buena estructura facial. También es un trabajo duro y no desgastará sus dientes. Masticar chicle hará que tu cara sea más cuadrada en lugar de ovalada. Hay dos técnicas para desarrollar tu rostro usando goma de ma mascar, scar, y te recomiendo comprar goma de mascar falim u otra goma de mascar sin azúcar.

Primero, está el " masticar la lengua " , que es una técnica que también empuja hacia arriba el maxilar. Es exactamente como suena: en lugar de usar los dientes dien tes para masticar el chicle, empuja el chicle hacia arriba en el maxilar. También puede hacer esto con la comida. Esto ayuda con sus objetivos de mewing, m ewing, obviamente, ya que también está creando un crecimiento hacia arriba y hacia adelante en el maxilar al presionarlo.

En segundo lugar, y en lo que debe concentrarse si desea una mandíbula más prominente, hay " masticación de bolo grande " , que implica masticar chicle con los dientes como de costumbre, pero moviendo el chicle alrededor de los dientes desde el lado izquierdo al derecho repetidamente. de mantenerlo en un solo lugar. También se hace con varios trozos de goma de mascar que forman un gran bolo (de ahí el nombre) para que tengas un desafío real.

 

Sugiero goma de mascar Falim. Es barato, no n o tiene azúcar, no sabe muy bien, pe pero ro es mucho más duro que el chicle común. Sin embargo, si es nuevo en el mundo de la goma de mascar, mastique goma de mascar normal primero durante unos meses antes de pasar a la goma de mascar Falim. Tenga cuidado de no n o contraer ATM. Comience con 20 minutos por día, 5 días d ías a la semana. Agregue 5 minutos cada semana y su mandíbula crecerá.

Conclusión Si eres feo, hay esperanza. esperan za. Puedes cambiar tu rostro. Pero es trabajo duro y sacrificio. Los culturistas han trabajado durante años año s para mejorar sus cuerpos. Puedes hacer lo mismo con tu cara. Recuerde usar objetos obje tos inanimados como disparadores de la memoria y concentrarse en llevar el tercio posterior de la lengua hacia el techo de la boca. Este es un proceso lento y los lo s resultados serán lentos. Esto desanima a la mayoría de las personas y dejarán de fumar. Pero ahora hay mucha evidencia de que mewing funciona. ¡Buena suerte!

Mientras hace mewing, ponga el resto de su estética a punto. Trabaja en tu piel , cabello , fitness , etc. Estas cosas tienen resultados mucho más inmediatos y gratificantes.

 

 

Com omo o tene tenerr u una na bu bue ena ma mand ndííbu bula la

Junto con los ojos, la línea de la mandíbula es posiblemente la parte más importante de tu rostro. En este artículo, discutiré la anatomía de la línea de la mandíbula perfecta y lo que puede hacer para lograrlo.

Para mejorar la línea de la mandíbula, debe concentrarse en masticar chicle, mewing y perder grasa corporal. Las cirugías plásticas p lásticas invasivas para su mandíbula incluyen osteogénesis por distracción, genioplastia y MSDO. Los implantes de mandíbula también pueden aumentar con éxito la mandíbula.

Importancia de la línea de la mandíbula y el tercio in ferior El tercio inferior está formado por la mandíbula, el maxilar y el mentón. Junto con los ojos, el tercio inferior es una de las partes más importantes de tu ro rostro. stro. La mandíbula es su mandíbula inferior y crea su línea de la mandíbula. El maxilar es la mitad de la cara (tercio medio de la cara). Es responsable del ancho de la cara, los pómulos y el área de los ojos.

 

La testosterona ayuda a estimular e stimular el crecimiento de la mandíbula. El ancho de la mandíbula se correlaciona con su estatura. Cuando las chicas miren tu mandíbula, van a hacer varias suposiciones sobre ti desde el principio: que eres alta, agresiva y dominante.

Vea nuestro episodio de la teoría de la apariencia para obtener más información sobre la importancia de la mandíbula y el tercio inferior:

Características Cara cterísticas atractivas de la m andíbula El mentón debe extenderse hasta la frente. Incluso unos pocos milímetros de subproyección (deficiencia mandibular) o sobreproyección (exceso mandibular) estropearán su apariencia.

perfil facial El ángulo facial es el ángulo creado por la frente y la boca. El ángulo facial ideal debe ser de 90 a 92 grados, lo que crea un perfil facial recto. Si es menor, tienes un perfil facial convexo. Si es más grande, tiene un perfil p erfil facial cóncavo. Varias cosas pueden a alterar lterar tu perfil facial:

Posicionamiento hacia adelante de su mandíbula. El retrognatismo está demasiado atrás a trás y el prognatismo está demasiado adelantado. El tamaño de tu mandíbula. El micrognatismo es una mandíbula demasiado pequeña y el macrognatismo es demasiado grande.

 

Posicionamiento hacia adelante de su barbilla. Puede ser retrogénico (demasiado atrás) o progénico (demasiado adelantado).

El grosor de la almohadilla de la barbilla de tejido blando de la barbilla. El ángulo gonial de la mandíbula ideal debe ser prominente, definido y alrededor de 125 grados o menos para los hombres. Las mujeres pueden salirse con la suya con un ángulo gonial mayor. Un ángulo gonial que es demasiado grande significa que su mandíbula probablemente se esté hundiendo debido a la respiración por la boca y al crecimiento rotacional posterior.

La mandíbula masculina es más ancha por el ángulo gonial y en general más grande que la mandíbula femenina. La región gonial en los hombres es más angular. La rama desciende hacia abajo y gira bruscamente hacia adelante. Pero en las mujeres, la curva gonial es mucho más gradual y suave.

sean o'pry mandíbula

 

Una mandíbula nítida El borde inferior de la línea de la mandíbula debe ser prominente y claramente definido, creando una separación clara entre la cara y el cuello. Si no aparece, podría deberse a:

Una mandíbula nítida.

 

 

  un ángulo gonial aumentado

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  una mandíbula con demasiado crecimiento rotacional posterior (aumento del ángulo del plano mandibular)   una longitud de mandíbula reducida   exceso de tejido / grasa   cualquier combinación de los anteriores

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Proporc iones ideales de m mandíbula: andíbula: Para saber si su mandíbula es normal, debe tomar fotos de perfil frontal y lateral de su cabeza en la posición p osición natural de la cabeza . Es difícil di fícil hacerlo exactamente bien y todas las fotos van a tener algún tipo de distorsión, por lo que algunas de sus dimensiones pueden parecer incorrectas.

 Aquí hay algunas proporciones de la mandíbula mandíbula que pueden indicarle qué tan cerca está de lo normal / ideal:  Altura de la rama a la longitud del cuerpo mandibular (5: 7) Longitud del maxilar a la longitud del cuerpo mandibular (2: 3) Longitud de la base craneal anterior a la longitud del cuerpo mandibular (1 : 1)

 

Valores Va lores normales (mm): Longitud del cuerpo mandibular: 119 ± 5  Altura de la rama: 59 ± 4 Longitud de la base craneal anterior: 72 ± 3

 Ancc ho Bi  An Bigo go nial ni al El ancho bigonial es la distancia entre los dos goniones de tu mandíbula:

 

Básicamente, este es el "ancho" de su mandíbula cuando se ve de frente. El ancho bigonial normal es de 99-113 mm. para hombres y 90-100 mm. para mujeres. El ancho bigonial debe estar alrededor del 80-85% del ancho bizigomático (la parte más ancha de tu cara por tus pómulos).

Maloclusiones Las maloclusiones pueden ocurrir cuando la longitud del cuerpo mandibular es demasiado larga o demasiado corta, lo que lleva a una sobremordida o submordida. Hay 3 clases de maloclusiones que normalmente tratan los cirujanos de ortodoncia.

Si tiene maloclusiones, tiene una mandíbula mal desarrollada.

 Ángu  Án gu lo pl ano man di bular bu lar

 

 

El ángulo del plano mandibular puede determinar qué tan "larga" es su cara. Básicamente, una cara es larga cuando el maxilar y / o la mandíbula se han hundido lo suficiente como para alterar sus proporciones. Si el ángulo de su plano mandibular es demasiado alto, tiene un patrón de crecimiento facial hiperdivergente también conocido como. "cara larga". Si es demasiado bajo, tiene un patrón de crecimiento facial hipodivergente, también conocido como cara corta. El ángulo ideal del plano mandibular para los hombres es de 26 grados.

Labios Los labios son una parte extremadamente importante de su tercio inferior. Es la parte que el sexo opuesto quiere besar. En el caso de los hombres, simplemente no querrás que los labios sean demasiado delgados y pequeños pero este es otro tema. Idealmente, tendrías una mirada de boca machista.

Hioides El hueso hioides es un hueso flotante que sostiene la lengua:

 

 

Hueso hioides Su posicionamiento tiene un gran impacto i mpacto en tu perfil facial. Debe e estar star al mismo nivel que el mentón. De lo contrario, dará una apariencia de papada, incluso si la persona no tiene sobrepeso.

El ángulo entre la mandíbula y el cuello es el ángulo submental-cervical. Este ángulo está determinado tanto por la grasa corporal como por la posición del hueso hioides. Tener un hueso hioides de implantación baja también contribuye a la apnea del sueño.

 Ángu  Án gu lo cerv ce rvic ical al s ubmen ub mento toni ni ano La posición del hueso hioides está determinada esencialmente por la genética y también por la postura adecuada de la lengua durante el desarrollo. Al mover la lengua hacia el paladar, se contraen los músculos que mueven el hioides hacia arriba. Si tiene una posición adecuada de la lengua de por vida, es poco probable que tenga un hioides bajo.

Barbilla El mentón debe estar en armonía con el resto de sus rasgos faciales porque determina el perfil facial y el ángulo facial. Si su barbilla se retrae o se proyecta demasiado, podría deberse a lo siguiente:

 

         

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la posición delantera de tu mandíbula el tamaño de tu mandíbula el tamaño / posición de su barbilla huesuda rotación anterior / posterior de la mandíbula el g grosor rosor d de e la almohadilla de tejido tejido blando de la barbilla, etc.

Sin embargo, si el mentón que sobresale se debe a una mandíbula prognática (mandíbula que sobresale), entonces necesita una osteotomía o steotomía mandibular (se corta la mandíbula y se mueve hacia atrás).

Tal vez su mentón sobresaliente sea solo por un exceso de hueso en el mentón, en cuyo caso necesita una genioplastia de reducción horizontal para afeitar el hueso de su mentón. O su mandíbula podría estar e star demasiado retrasada y su mentón demasiado grande, en cuyo caso obtendría avance mandibular y genioplastia para afeitar el hueso.

Debe discutir demuchas encontrar a alguien experimentado acreditado en esto este con tipo su decirujano. cirugías.Asegúrese Deben tener reseñas y fotos de a antes ntes / y después de pacientes reales que realmente le mostrarán.

Barba El mayor impacto que puede tener una barba es aumentar el tamaño percibido de su mandíbula. Hacer crecer una barba puede arreglar una mandíbula hundida / débil. Cualquier deficiencia mandibular que exista se rellena literalmente con pelo de barba.

perfil lateral l ateral de barba a antes ntes después

 

  La barba de Dan Bilzerian lo ayuda a lucir extremadamente dominante, pero también mitiga la apariencia de su mitad de la cara demasiado larga.

 

Dan Bilzerian sin barba  Al hacer que la mandíbula parezca más más grande, las proporciones generales de su rostro parecen más cercanas a lo normal.

Ejercicios de mandíbula Los principales ejercicios que puede hacer para su mandíbula son mewing, que es una estrategia a largo plazo, y masticar chicle, que produce resultados a corto y largo plazo. Comenzar cuando sea joven obtendrá los mejores resultados para cualquiera de e estos stos ejercicios. Es difícil cambiar los huesos en la edad e dad adulta, pero aún es posible durante años y décadas.

Haciendo mewing Mewing es literalmente la postura po stura correcta de la lengua. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no lo tenemos y tenemos que arraigar el hábito en nuestra vida diaria, lo cual no es un proceso fácil. La postura adecuada de la lengua consiste básicamente en mantener la lengua en el techo de la boca, especialmente en el tercio posterior de la lengua.

 

 

fuerza de mewing mewing La fuerza hacia arriba generada por los mewing actuará en sus pómulos y hará que se vuelvan prominentes, aumentando su ancho facial. La fuerza hacia h acia arriba de su lengua también empuja hacia abajo su rama, lo que aumentará su ángulo gonial. Los músculos maseteros son los músculos antagonistas de la lengua. lengua . Por lo tanto, mewing también activa los músculos maseteros y con el tiempo puede dar lugar a una mandíbula más grande.

 

Goma de mascar 

 

Estas imágenes comparan los dientes de un humano prehistórico con los de un humano moderno. Puedes ver que el humano h umano prehistórico tiene dientes desgastados. Años de masticar alimentos duros realmente los han archivado. En la antigüedad, teníamos que trabajar muy duro para obtener los nutrientes de nuestra comida. Pero ahora nuestra dieta contiene carbohidratos blandos que casi no requieren ningún trabajo de nuestra parte.

Masticar chicle lo compensará. Aumentará el tamaño de nuestro músculo masetero, dando lugar a la aparición de una mandíbula más grande. Pero hay dos puntos importantes sobre este ejercicio que debe comprender para darse cuenta de por qué es una de las cosas más importantes que puede hacer por su mandíbula:

1. Este no es necesariamente necesariamente un ejercicio de por vida. vida. Siempre Siempre masticará alimentos, por lo que los beneficios que obtiene al masticar chicle son e esencialmente sencialmente permanentes, con poco o ningún mantenimiento. 2. El hueso en realidad proliferará proliferará en su su ángulo gonial en respuesta a la tensión tensión que ejerce el músculo masetero al masticar. Por el contrario, co ntrario, los pacientes con distrofia muscular tienen ángulos goniales muy poco po co desarrollados. Pero cambiar la estructura ósea real requerirá años, si no una década, de masticación constante.

 

Recomiendo la goma de mascar Falim. Es muy barato, duro y no tiene azú azúcar, car, aunque no sabe muy bien. Empiece despacio. Si siente dolor en la articulación de la mandíbula, mand íbula, ha ido demasiado lejos. Haga esto tan a menudo como pueda y descanse la mandíbula también, como lo haría con los músculos que ejercita en el gimnasio. Trabaje ha hasta sta varias horas al día. O comience con un chicle normal si no mastica chicle.

Rellenos Si no ha oído hablar de los rellenos, es un tipo de gel que se puede inyectar profundamente en el tejido facial. Lo bonito de ellos es que están hechos de una sustancia que nuestro cuerpo también produce de forma natural (ácido hialurónico). Si obtiene un resultado que no le gusta, el relleno también se puede disolver fácilmente, a diferencia de la cirugía ciru gía plástica.

Se inserta una cánula (piense en una vía intravenosa) en su cara y se bombea con este relleno. Duele un poco, pero no es malo si se considera el hecho de que no se va a someter a una cirugía plástica. plá stica.

Los rellenos pueden rellenar defectos o aumentar ciertas características.

 

relleno de mandíbula En la imagen de arriba, el inyector hizo un buen trabajo agregando masa al hueso existente y el paciente ha ganado una línea de la mandíbula más pronunciada. La desventaja es que esto e sto es casi prohibitivamente caro cuando tienes que usar tanto relleno. Si tuviera que adivinar, ad ivinar, esto costó miles de dólares como mínimo. Además de eso, tendrás que completarlo cada 4 meses. Un implante sería una mejor opción en e este ste momento.

Peor aún, el relleno no es bueno para mantener su forma. La imagen de arriba fue tomada inmediatamente después de la inyección in yección y se ve muy bien. En unos d días, ías, me atrevería a decir que el paciente perdió gran parte de su agudeza.

Sin embargo, si sigue la ruta del relleno, querrá un inyector que conozca las diferencias entre la estructura facial masculina y femenina. Quieres a alguien a lguien que sea bueno en el uso de relleno para p ara aumentar, en lugar de "completar" las fun funciones ciones existentes. Pero esto puede ser un desafío con los rellenos porque son inherentemente una sustancia blanda. No son ideales para aumentar o hacer bordes duros.

Personalmente, recomiendo evitar el relleno por completo si necesita ese tipo de trabajo. En su lugar, debería considerar la cirugía o los implantes de mandíbula.

Implantes de mandíbula mand íbula Los implantes de mandíbula son piezas de silicona creadas a medida que un cirujano injertará directamente sobre su hueso existente. A diferencia de los lo s rellenos, estos mantendrán su forma.

Primero, se realiza una tomografía computarizada de su cráneo, y luego se utilizará un software de modelado 3D personalizado para mostrarle exactamente cómo se verá después de la cirugía para que no haya conjeturas.

 

 

 Aquí hay un antes / después de los implantes de mandíbula de MixedMakeup :

 

 

Cirugías Las cirugías de mandíbula las la s realizan cirujanos orales y maxilofaciales y cirujanos plásticos. Con las cirugías de la mandíbula, es útil tener una razón médica para hacerlo, como la apnea del sueño o la maloclusión. La mayoría de las veces, una mandíbula realmente hundida causará problemas de salud, y podrá obtenerla cubierta por el seguro. Si esto se aplica a usted, someterse a esta cirugía debe ser su prioridad número uno si desea optimizar su apariencia.

Independientemente de la cirugía que elija, tenga en cuenta que está ante 3 meses de recuperación brutal, posiblemente teniendo que comer con una pajita todo el tiempo.  Además, aunque te hará lucir mejor, mejor, no te transformará por completo ni te hará ver como una persona diferente.

Osteogéne Oste ogénesis sis por distracción La osteogénesis por distracción es la forma más común de agrandar la mandíbula. Esta es una cirugía que obliga a su cuerpo a desarrollar su propio hueso. El cirujano crea una fractura e instala un aparato que gradualmente separa la fractura cada vez más. El cuerpo intenta sanar y llenar el espacio, y el hueso aumenta de longitud. Mi recomendación es encontrar un cirujano muy hábil y con mucha experiencia en osteogénesis por distracción.

Genioplastia La genioplastia es su cirugía de elección si tiene un perfil facial convexo y solo necesita aumentar su mentón. Básicamente, el cirujano cortará el hueso de la barbilla en forma diagonal u horizontal y luego hará avanzar la barbilla hacia adelante.

 

 

El hueso de la barbilla se cura fácilmente y su barbilla gana una mayor proyección. Aquí hay una imagen de antes / después:

 

MSDO MSDO significa osteogénesis por distracción sinfisaria media. El mentón se divide en la línea media y se instala un dispositivo para ayudar a expandir el mentón:

La mandíbula se ensancha en sancha como resultado, sin embargo, el ancho bigonial permanece pe rmanece igual. Esto generalmente se hace después del de l tratamiento con MSE (que expande el maxilar). Si bien esta es una cirugía mínimamente invasiva en lo que respecta a las cirugías de mandíbula, no se equivoque, duele . El hueso se expande a una velocidad de 0,5 mm cada 12 horas (1 mm por día).

 

Genio Ge nioplast plastia ia + MSDO MSDO + Expansión Pa Palatin latina a Rápid Rápida a

Chaudhary y col. (2015) informó un estudio de caso de un niño de 14 años con dientes apiñados y básicamente todos los síntomas que se esperan de una mandíbula pequeña.

  Primero, hic hicieron ieron MSDO MSDO y comenzaron a partirle la barbilla. Se cortó el mentón por la mitad y lo partieron a razón de 1 mm por día.   Dos semanas después, expandieron su mandíbula superior con con una rápida expansión palatina.   Luego le colocaron aparatos de ortodoncia para arreglar sus dientes.   Luego le hicieron una genioplastia para aumentar el mentón.   Y finalmente, 8 semanas semanas después de de lla a genioplastia, se quitaron quitaron los aparatos.

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  Su mandíbula era lo suficientemente pequeña como para que las extracciones tradicionales hubieran comprometido el espacio de su lengua l engua y la estética facial. La clave es encontrar ortodoncistas que sean realmente buenos y que tengan en cuenta la estética facial en lugar de simplemente intentar solucionar sus problemas funcionales.

 

Como om o tte ener me mejijilllla as h hueca uecass

Las mejillas hundidas son un aspecto codiciado de la industria indu stria del modelaje. Cuando ve a una persona con pómulos, pó mulos, inmediatamente asume inconscientemente que tuvo una nutrición adecuada, un desarrollo y una vida saludable. Los estudios muestran que lo los s pómulos prominentes indican madurez sexual y confiabilidad.

Puede obtener mejillas hundidas al perder grasa corporal, mewing, masticar alimentos duros y tragar correctamente. Las opciones más invasivas para tener las mejillas hundidas incluyen la cirugía de reducción de la almohadilla de grasa bucal o los rellenos dérmicos.

 

 Anat  An atom om ía Los pómulos son una fusión de dos huesos, el maxilar y lo los s huesos cigomáticos. Los huecos de las mejillas son esencialmente el espacio entre la mandíbula y estos pómulos.

anatomía de la mandíbula Durante el desarrollo craneofacial normal, la mandíbula y los pómulos pierden la grasa del bebé que los rodea y aumentan de tamaño. Un hueco de la mejilla es simplemente el espacio creado entre la mandíbula y el hueso cigomático.

 

  Esta es es la regió región n bucal de su cara:

Buccinador Entonces, conseguir huecos en las mejillas es un objetivo doble: 1) Aumentar el hueso cigomático y la mandíbula. 2) Encuentre una forma de disminuir la región bucal.

Dos huesos maxilares y dos huesos cigomáticos (pómulos) componen la parte media de la cara o la mandíbula superior. El complejo nasoorbitoetmoidal consta de todos sus su s senos nasales. Protege su cerebro de las fuerzas de masticar.

Cuando la parte media de la cara no se proyecta hacia adelante, se denomina recesión facial media o deficiencia maxilar sagital. Esto conduce a una u na falta de soporte para los ojos, donde el borde orbital inferior (hueso del ojo inferior) es demasiado bajo y aparece un área de los ojos caídos con bolsas oscuras. En una vista de perfil lateral, la parte más adelantada del hueso del ojo superior debe estar 2-3 mm por delante del hueso del ojo inferior.

 

Suponiendo párpados relajados y una mirada hacia adelante en una cara media normal, la esclerótica de los ojos no debería ser visible debajo del iris. Sin embargo, si la esclerótica es visible, eso se debe a una deficiencia de la mitad de la cara que causa la retrusión del borde orbitario (hueso del ojo inferior).

Ojos normales frente a mayor espectáculo escleral Tome una bola de algodón húmeda, apriétela para que mida 5-6 mm. de espesor y luego colóquelo debajo del labio superior. Luego, si cree que se ve mejor desde una vista de perfil lateral, es posible que tenga una recesión facial media y podría beneficiarse de la cirugía de avance maxilar.

La línea de contorno curvilínea de la cara media se origina en los tejidos blandos por encima del arco cigomático y:

  avanza por el arco   hacia adelante y hacia el centro de la cara hasta la región de la pupila solar debajo del ojo   sobre los tejidos blandos de la mejilla   hasta la región próxima a la nariz   hacia atr atrás ás y hacia el el lado lado que que conduce conduce al lado del del labio labio superior

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  y luego termina al lado lado de la comisura o oral ral (esquina de la boca donde se encuentran los labios superior e inferior).

 

 

recesión d e la mitad de la cara

Es esta línea la responsable de la aparición de pómulos prominentes y lo que se conoce como curva conopial. La recesión facial media (vista arriba en púrpura) conduce a una línea de contorno curvilínea cóncava cuando debería ser convexa.

Las mejillas están sostenidas por el maxilar, ma xilar, los huesos malares, los músculos malares, los tejidos subcutáneos, la grasa malar mala y la almohadilla de grasa bucal. La almohadilla de grasa bucal es independiente del grado de grasa corporal total, aunque disminuye con la edad. Dependiendo de qué tan delgado sea, puede contribuir a que las mejillas se vean ahuecadas. A veces, la eliminación de la grasa bucal logra este aspecto, pero nuevamente, tenga en cuenta que también disminuye con la edad, por lo que no desea que su cirujano exagere la eliminación de la grasa bucal. A medida que envejece, la almohadilla de grasa disminuye, lo que aumenta el volumen de las mejillas en la parte exterior de la mandíbula, lo que provoca la aparición de papada. Además, la grasa de la cara media se atrofiará, los tejidos blandos de la cara media caerán y sus mejillas tendrán un aspecto cóncavo similar a la papada de todos modos, que es una parte normal del proceso de envejecimiento.

 

 

Relación de ancho facial a altura (FWHR) Uno de los mejores indicadores del atractivo facial es la relación entre el ancho y la altura del rostro (FWHR). Mide el ancho de tu cara por la parte más ancha cerca de los huesos cigomáticos (ancho bizigomático) y divídelo por la altura de tu rostro desde tu labio y frente. Cuanto mayor sea esta proporción, más má s personas te percibirán como dominante y agresivo.

FWHR Se han realizado varios estudios e studios sobre FWHR. La importancia de la FWHR es que se correlaciona con las siguientes cualidades: - Ser percibido como dominante y valiente. - Ser percibido como más agresivo. - Menos probabilidades de morir por violencia física. - Más exitoso financieramente. - Mejor en deportes de equipo. - Más psicópata. - Estar más dispuesto a hacer trampa. tra mpa. - Más dispuesto a explotar / engañar a la gente. - Tener más éxito con las mujeres para relaciones casuales a corto plazo.

 

- Mejores oportunidades de tener hijos y reproducirse.

Si eres un hombre, las dos últimas cualidades nos dicen prácticamente todo lo que necesitamos saber y que una FWHR más alta es ideal. El mejor FWHR está entre 1.8 y 2. Demasiado bajo y te perciben como débil debido a tu cara alargada. Por el contrario, demasiado alto y te ves raro, r aro, pero aún así te verías mejor que si estuvieras demasiado bajo. Una FWHR alta también es atractiva para las mujeres porque se ve joven.

Tener pómulos más grandes grand es aumentará su FWH FWHR. R.

Grasa corp oral Lo más importante que debe hacer antes de hacer cualquier otra cosa es perder grasa corporal. Es casi demasiado obvio y, como resultado, la mayoría de la gen gente te lo subestima. La mayoría de los chicos piensan que tienen que aumentar su volumen. Además, perder peso es difícil. La mayoría de las personas con metabolismos normales no disfrutarán reduciendo calorías. Esto es más cierto cuanto más envejece y más se ralentiza su metabolismo. Esta es la razón por la que no suele ver gente corriendo con pómulos de modelo.

No base demasiado su pérdida de peso en el IMC o el porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal puede no tener valor como métrica dependiendo de la cantidad de músculo que tenga. Un chico con un 10% de grasa corporal puede verse como un loco o escuálido dependiendo de la cantidad de músculo que tenga.

Entonces, lo que sugiero hacer es perder peso hasta obtener un paquete de 6. Luego pierda otras 5-10 libras. Este es el rango en el que caminan muchas modelos, y debes tener algo de pómulos. Si no es así, sigue leyendo.

Haciendo mewing  Antes de comenzar a trabajar trabajar en los pómulos, debe darse cuenta de que los huesos no son estáticos. Todo el mundo piensa en los huesos como objetos duros e inamovibles. Después de todo, los huesos deben deb en ser duros e irrompibles. Ese es literalmente su único trabajo. Sin embargo, los huesos cambian a lo largo de la vida. Cuando somos bebés, los

 

huesos se remodelan a una tasa del 100% por año. En los adultos, este número se reduce al 10%, pero sigue siendo bastante significativo.

Solo observe el proceso de envejecimiento normal del cráneo:

diferencias de envejecimiento del cráneo

Mire a Stephen Hawking, a quien le diagnosticaron ELA. Esta es una enfermedad que afecta los músculos y no los huesos. Y, sin embargo, los músculos, durante un largo período, deformaron los huesos de manera significativa.

 

 

Un proceso similar ocurre en la distrofia muscular. Este paciente no nació con una mordida abierta:

Este niño, sin saberlo, era alérgico a los hámsters y cometió el error de tener uno. Con el tiempo, esto hizo que respirara por la boca y cambiara más lentamente a la típica cara que respira por la boca:

 

Entonces, ¿dónde encaja el mewing? Bueno, básicamente, bá sicamente, mewing es simplemente una postura correcta de la lengua y una postura corporal. Esto es algo que los humanos hemos perdido a medida que pasamos de un estilo de vida nómada al aire libre a vivir en casas. Los alérgenos como los ácaros á caros del polvo han afectado nuestra capacidad para respirar por la nariz a una edad temprana. Además, la mala postura que es común en la sociedad actual agrava la mala postura de la lengua. Inclinar la cabeza hacia adelante para mirar un teléfono o una computadora hace que su boca se quede abierta. Entonces, necesitas hacer lo contrario.

La técnica en sí es simple:

1. Enderece la espalda, deje de encorvarse y enderece el cuello. 2. Cierra tus llabios. abios. Esto creará un sello sello y evitará la respiración respiración por la boca. 3. Haz que tus dientes se toquen. No apriete los dientes del todo, pero asegúrese de que su mandíbula inferior esté apoyando su maxilar. 4. Luego, apoye la lengua en el techo de la boca, no solo en la la punta de la lengua. lengua. Presione con toda la lengua el paladar. Cubre la mayor superficie del paladar superior que puedas. Concéntrate en la espalda, por tus muelas del juicio. Dado que el techo de la boca está curvado, no podrá aplastarlo por completo. Así que simplemente contornea tu lengua para cubrir la mayor superficie del paladar que puedas . Nuevamente, concéntrese en asegurarse de que el e l tercio posterior de la lengua esté en el paladar.

 

5.-Contraiga los músculos debajo de la barbilla para ayudar a forzar la lengua hacia el techo de la boca.

Este es tu hueso hioides. Debería poder p oder contraer los músculos alrededor de esta área y observar cómo se eleva esta parte del cuello. Una forma útil de pensar en ello es succionar el hueso hioides hacia arriba en el cráneo. 6.-Mantenga esta postura durante el mayor ma yor tiempo posible. Recuerda hacerlo constantemente a lo largo del día. Mantenga la boca cerrada y respire por la nariz todo el tiempo.

 A medida que empuja hacia arriba el techo techo de la boca y hace que sus dientes s se e toquen, esto crea una fuerza constante que empuja hacia arriba los pómulos.

 

  fuerza de mewing mewing Los músculos maseteros y hioides son los músculos antagonistas de la lengua. Empujan el resto de su cara hacia adelante y mejoran el ángulo gonial de su mandíbula.

Entonces, ¿qué tipo de resultados puede esperar? e sperar? Aquí hay dos personas que han logrado hundir sus mejillas a través de su constante dedicación a mewing:

 

resultados mewing

Fuente: lookism.net Tiempo: 1 año

Fuente: YouTuber AstroSky Tiempo: 6 años

Masticación Masticar alimentos duros es una de las claves más importantes para el desarrollo craneofacial adecuado. Las fuerzas ejercidas al masticar evitan e vitan que el maxilar se caiga. Esta es la fuerza que empuja directamente hacia los pómulos. Si quieres pómulos, tienes que mewing. O, si simplemente no quieres quier es que tus pómulos disminuyan con la edad edad,, aún debes mewing.

Mira lo desgastados que están los dientes de nuestros antepasados:

 

 

Nuestras dietas modernas con carbohidratos blandos no requieren que nuestros dientes funcionen en absoluto. Los humanos modernos simplemente no tienen que trabajar por sus calorías. Pero esto nos está jodiendo porque p orque nos lleva a la distrofia craneofacial y no estamos alcanzando nuestro potencial genético.

Tenga en cuenta que el masetero (músculo masticador) es el músculo más fuerte del cuerpo en términos de volumen. El récord mundial de fuerza de mordida más fuerte es de 975 libras.

 

 

huesos cigomáticos Con eso en mente, observe la relación entre los dientes y llos os huesos cigomáticos (en naranja). Imagínese cuánta fuerza se mueve hacia arriba en los pómulos durante el tipo de masticación que puede desgastar nuestros dientes y generar 900 libras. de fuerza de mordida. El ancho de los pómulos sería extraordinario, y esto crearía el hueco de la mejilla que todos nos esforzamos por lograr.

Deglución adecuada La deglución adecuada es una parte importante para lograr los huecos de las mejillas.  Atrofia el músculo que se encuentra exactamente exactamente en el área que queremos v vaciar: aciar:

 

 

Buccinador Este es el músculo buccinador. Si quieres mejillas hundidas, debes ser consciente de cómo tragas. Primero, déjame explicarte la deglución inadecuada. Lanzar comida en tu boca con tus mejillas es el primer error. El segundo error es chupar la comida, en lugar de usar la lengua. La mayoría de las personas nunca han pasado de una deglución infantil a una deglución adulta, razón por la cual este músculo se agranda en muchas personas.

En cambio, debes masticar tu comida hacia ha cia arriba y hacia abajo en dirección vertical usando tus músculos maseteros. Luego, enrolle la comida en una bola usando su lengua y solo su lengua. Luego, deslice la bola dentro de su esófago con su lengua. Piense en la danza del gusano. Pero haz eso con tu lengua en lugar de con todo tu cuerpo.

En caso de duda, solo observe el músculo en la imagen de arriba y tome la decisión consciente de no usarlo.

Con el tiempo, esto atrofiará el músculo buccinador y ahuecará su cara. Pero tenga expectativas realistas y tenga en cuenta que el músculo buccinador no es tan grande en la mayoría de las personas. pe rsonas. Esto ayudará. Pero el efecto puede ser minú minúsculo. sculo. Y dado que la atrofia muscular no es un proceso rápido, es posible que ni siquiera note que esto está haciendo algo.

 

Reducción de grasa bucal La reducción de grasa bucal es una cirugía para eliminar la capa de grasa bucal en adultos.

Como puede ver, se encuentra justo sobre el área bucal que queremos disminuir. Básicamente, la forma en que funciona esta e sta cirugía es que primero hacen una incisión dentro de la boca. b oca. Esto significa que no hay cicatrices externas visibles de esta cirugía. Luego, cortaron su camino hacia el tejido graso profundo. Luego, el cirujano extrae tanta grasa bucal como sea necesaria y vuelve a suturar al paciente.

Una crítica de esta cirugía es que dado que la almohadilla de grasa bucal disminuye a medida que envejecemos, te verás anormalmente demacrado dema crado cuando tengas 60 años. Pero en realidad… ese es el objetivo de la cirugía. La mayoría de los cirujanos tienen la experiencia suficiente para saber que es necesario conservar parte de esa grasa y serán

 

conservadores en cuanto a la cantidad que extraen. Pero incluso si esa crítica se mantiene, la pregunta es: ¿Preferirías verte bien a los 20 y a los 30? ¿O tus 60?

Rellenos Si no ha oído hablar de los rellenos, es un tipo de gel que se puede inyectar profundamente en el tejido facial. Lo bonito de ellos es que están hechos de una sustancia que nuestro cuerpo también produce de forma natural (ácido h hialurónico). ialurónico). Si obtiene un resultado que no le gusta, el relleno también se puede disolver fácilmente, a diferencia de la cirugía ciru gía plástica.

Se inserta una cánula (piense en una vía intravenosa) en su cara y se bombea con este relleno. Duele un poco, pero no es malo si se considera el hecho de que no se va a someter a una cirugía plástica. plá stica.

Los rellenos pueden rellenar defectos o aumentar ciertas características.

relleno de pómulos masculino

 

En la imagen de arriba, el inyector hizo un buen trabajo al agregar masa al hueso existente y el paciente ha ganado pómulos más pronunciados. Eso es lo que quieres, especialmente como hombre.

Quieres unCon inyector que conozca la s diferencias las entre estructura juvenil facial masculina femenina. las mujeres, el objetivo es restaurar unalaapariencia rellenandoyla masa de las mejillas que falta. Con los machos, este también puede ser nuestro objetivo, obje tivo, pero nuestro objetivo principal es aumentar el hueso cigomático.

Pero esto puede ser un desafío con los rellenos porque son inherentemente una sustancia blanda. No son ideales para aumentar o hacer bordes duros.

Haz acabo el manual de atractivo facial para principiantes, aun viene mucho por delante y es hora de trabajr en esos nuevos habitos que te darán una vida mas atractivo y cambiara la forma en la que te ves al espejo.

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