Manual Da Low Carb Na SOP-merged

April 5, 2023 | Author: Anonymous | Category: N/A
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sobre a low carb

 

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a low carb consiste em uma  uma  redução  do consumo de redução carboidratos

5  

o que são carboidratos?

 

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7  

 

 

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6  

 

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7  

 

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