Makalah Lari Jarak Pendek

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olahraga yang lain, Atletik mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan, berlari, melompat dan melempar. Gerakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami. Melihat dari hal diatas jadi sewajarnya apabila Atletik menjadi Induk dari semua cabang olahraga, karena dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Lari jarak pendek merupakan jenis lari yang bergengsi dan paling banyak digemari. Lari jarak pendek adalah nomor lari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh yang meliputi lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish. Untuk menjadi seorang sprinter atau pelari jarak pendek yang handal diperlukan penguasaan teknik start dan teknik lari yang benar, latihan start dan latihan teknik lari lakukan secara sistematis dan terprogram. B. Rumusan Masalah 1. Apa yang dimaksud lari jarak pendek? 2. Bagaimana teknik dasar lari jarak pendek? 3. Bagaimana langkah-langkah lari jarak pendek?

1

C. Tujuan Penulisan 1. Untuk mengetahui pengertian lari jarak pendek. 2. Untuk mengetahui teknik dasar lari jarak pendek. 3. Untuk mengetahui langkah-langkah lari jarak pendek.

2

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu, faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Nomor-nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint. Pelari jarak pendek dikenal dengan sebutan sprinte. B. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Agar dapat mencatat waktu yang sekecil-kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. Adapun teknik dasar lari jarak pendek sebagai berikut. a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki. b. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk. c. Gerakan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start. Kemudian, lakukan sikap start jongkok. d. Selepas melakukan start jongkok, larilah dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke depan. e. Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah lari diperlebar dan kecepatan ditingkatkan sehingga memasuki garis finish. 3

C. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek Langkah-langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut. a. Gerakan Start Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. 1) Start Pendek (Bunch Start) Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. 2) Start Menengah (Medium Start) Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah. 3) Start Panjang (Long Start) Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah. b. Sikap Tubuh Saat Berlari Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut. 1) Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga. 2) Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu. 3) Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan. 4) Gerakan kaki dengan secepat-cepatnya. c. Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut. 1) Pikiran penuh konsentrasi memperhatikan aba-aba dari starter. 2) Perlengkapan, seperti sepatu. Talinya harus diikatkan dengan kuat agar tidak mengganggu selama berlari. 3) Semua organ tubuh seperti kaki harus dalam kondisi fit sehingga akan siap melakukan lari 4

D. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF ( International Amateur Atloetik Federation ) atau tingkat nasional PASI ( Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu : 1. Peraturan Perlombaan a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start b. Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”, “siap” dan “ ya” atau bunyi pistol. c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara. d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan ) e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final. f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya. 2. Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu : a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali b. Memasuki lintasan pelari lain c. Mengganggu pelari lain d. Keluar dari lintasan e. Terbuktui memakai obat perangsang 3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas : a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari 5

b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari c. Timer yaitu petugas pencatat waktu d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish E. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek 1) Lintasan Lari Jarak Pendek Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau ban perlombaan jumlahnya ada 8 buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter. 2) Peralatan Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block, tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol. 3) Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek Pelaksanaan teknik lari jarak pendek yang benar adalah sebagai berikut.

6

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu, faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Nomor-nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Agar dapat mencatat waktu secepat-cepatnya, pelari jarak pendek dalam melakukan langkah-langkah sebagai berikut : 1) Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki. 2) Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk. Langkah-langkah lari jarak pendek sebagai berikut : 1) Start Pendek (Bunch Start), 2) Start Menengah (Medium Start), 3) Start Panjang (Long Start) B. Saran Makalah ini adalah makalah atletik yang membahas tentang lari jarak pendek, diharapkan agar atletik kedepannya lebih dipahami dan dilaksanakan untuk meningkatkann potensi siswa dan para atlet yang unggul dan baik.

7

DAFTAR ISI

http://makalahpenting.blogspot.co.id/2012/11/lari.html http://munabarakati.blogspot.co.id/2014/11/makalah-atletik-lari.html http://aglan-love.blogspot.co.id/2011/12/lari-jarak-pendek.html http://leily21.blogspot.co.id/2014/03/kata-pengantar-puji-dan-syukur-saya.html https://ciniacinau.wordpress.com/lari-jarak-pendek/

8

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT. Berkat rahmat dan inayah-Nya yang diberikan kepada kami, sehingga kami dapat menyelesaikan makalah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Kami menyadari sepenuhnya bahwa dalam penyusunan makalah ini masih terdapat banyak kesalahan, untuk itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun, demi perbaikan makalah ini di masa yang akan datang. Akhirnya kata penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi penulis khususnya dan bagi para pembaca pada umumnya.

Labuan, Desember 2015

Penyusun

9ii

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ...................................................................................

i

DAFTAR ISI .................................................................................................

ii

BAB I

BAB II

PENDAHULUAN A. Latar Belakang .......................................................................

1

B. Rumusan Masalah ..................................................................

1

C. Tujuan Penulisan ....................................................................

2

PEMBAHASAN A. Pengertian Lari Jarak Pendek .................................................

3

B. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek .............................................

3

C. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek .....................................

4

D. Peraturan Perlombaan ............................................................

5

E. Saran dan Peralatan Lari Jarak Pendek ..................................

6

BAB III PENUTUP A. Kesimpulan ............................................................................

7

B. Saran .......................................................................................

7

DAFTAR PUSTAKA ....................................................................................

7

10i

MAKALAH ATLETIK (LARI JARAK PENDEK) Diajukan Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran Penjaskes

Disusun Oleh : 1. a

ISLAMIC BOARDING SCHOOL SMK IKPI LABUAN Tahun Ajaran 2015/2016 11