Lucinda Lidell i Sara Thomas - Sve o MASAŽI - istočne i zapadne tehnike

v

Istočne i za a ne te ni e

MLADINSKA KNJIGA

•

•

Lucinda LidelI i Sara Thomas

•

SVE O MASA!I Prevela Sina Karli

•

Stručna redakcija prijevoda Dr. Radovan Medved Urednik Miroslav Kutanjac Tehnički urednik Edita Kobe Izdavač Mladinska knjiga. Ljubljana - Zagreb Za izdavača Borut Ingolić Tisak Učne delavnice. Ljubljana.

1989

Naslov izvornika THE BOOK OF MASSAGE

© 1984 by Gaia Books Limited. London Copyright © za Jugoslaviju - Mladinska knjiga. Ljubljana. 1989 Copyright

•

CIP - katalogizacija v knjig; Narodna in univerzitetna knjižnica. Ljubljana 6 1 5.82(035) SVE o masaži : istočne i zapadne tehnike I [Lucinda LidelI i Sara Thomas] : prevela Sina Karli]. - Lj ubljana : Zagreb: Mladinska knjiga. 1989 Prevod dela: The book of massage. - Po britanski biblia· grafiji aVlorja tudi Carola Beresford Cooke in Anthony Porter •

I . LIDELL. Lueinda

o

knjizi ...

U priručniku sve o masaži riječ je o tri različite tehnike - o masaži. shiatsuu i reFieksologij i . Odlučite l i se za bilo koj u od ove tri tehnike. najprije proči tajte poglavlja Početak (str. \8-25). u kojem s u naznačeni praktični savjeti za sve tri tehnike. i Lj udski dodir (str. \50-\63) u kojem ćete dobiti upute kako primjenjivati masažu s obzirom na primaočevu dob i njegove individualne potrebe.

Napomena: Kad posumnjate u zdravstveno stanje. posavjetujte se s liječnikom i pročitajte upozorenja u knjizi.

Predgovor

Masaža je vjerojatno najstariji i najjednostavniji nači n liječenja. U tradiciona l n i m kulturama. osobito na Istoku. masažu koriste u sva­ kodnevnom životu ljudi svih uzrasta. Ali. na Zapadu. premda su njezine vrijednosti priznate u sportskom svije tu. tek u novije doba se primjenjuje u druge svrhe. Prečesto se pomalo bojimo da se uzaja mno dodirujemo. Ipak. istraživanja potvrđ uj u nevjerojatne učinke dodira - a dodir je bit masaže. U jednom novijem istraživanju ustanovilo se da masaža podiže raspoloženje u bolesnika i znatno pridonosi njegovu ozdravlje­ nju. U to sam se i sama uvjerila radeći u bolnici. 6

PREDGOVOR

Za vrijeme rada maser će otkriti da masaža nije isključivo fizički posao. Ona zahtijeva znanje iz psiho logije jer se za vrijeme primjene razvija poseban odnos između masera i primaoca. Svaki dobar terapeut zna da se njegov posao zasniva na unutrašnjoj odluci : .Tu sam da pomognem. « Jedinstvena prednost masaže je u tome što j u je ugodno i primati i davati. Ona stimulira i smi ruje. ovisno O d u b i n i i brzin i zahvata. Zato ona čovjeku u l ijeva živost. potiče ga i osposobljava za velike napore. naprimjer u sportu. Ona nas oslobađa napetosti, glavobolje. opušta tvrde i bolne mišiće. liječi od nesanice. Masaža stvara osjećaj blagostanja pomažući bržem ozdravljenj u bolesnika. Mnogi moji klijenti s u uvjereni da je sama ugoda koja pruža masaža ljekovita. Osim što je vrlo korisna. masažu je lako naučiti. T u vješti n u mogu svi brzo svladati jer je u osnovi nastavak onoga što svakodnevno nesvjesno radimo: gladimo čelo kad smo umorni ili kad nas boli glava. m i l ujemo djecu po glavi i l i licu kad ih tješimo. trljamo bolni dio tijela. prijatelju držimo ruku kad s njime s uosjećamo. C i lj je ove knjige da vam pomogne razviti skrivene prirodne sposobnosti l iječenja. Masažu se može definirati kao sistematski oblik dodira koj i m se postiže ugoda i l i dobro zdravlje. U knjizi su prikazane tri tehnike: masaža - u kojoj su zahvati široki i kont i n uira n i ; shiatsu - istočna metoda l iječenja nalik akupunkturi : i refleksologija - metoda obrade ref1eksnih zona na stopalima s učinkom na sve d ijelove tijela. Priručnik o masaži je stoga odličan uvod u t u vješti n u . Pomoću priručnika Sve o masaži svatko može razviti terapeutske sposobnosti što latentno leže u njegovim rukama. Zapamtite. što život kadšto oduzima. to masaža može vratiti.

, •

7

Sadr ža 66

Prednja strana trupa

70

Prednja strana nogu

74

Povezivanje

76

Provjera masaže

.'

,.

.

-

,

,

-,

lO

Uvod

18

Početak

\7

, -

20

Stvaranje opuštene okoline

22

Davanje i primanje

24

Koncentriranje

26

Masaža

28

Uljenje

30

Osnovni zahvati

36

" '"

(

"-

'-<

\ ,'';:

\

78

Shiatsu "Q�

Osnovni niz zahvata u masaži

38

80

Ki

Leđa

44

84

Zdravlje na istočni način

Stražnja strana nogu

50

86

Sredstva i tehnike

Ramena, vrat i vlasište

56

88

Osnovni niz zahvata shiatsua

Lice

60

90

Leđa

Ruke i šake

94

Kukovi

98

Stražnji i vanjski dio nogu

, \

-

\

•

,

104

Stražnji dio ramena

108

Prednja strana ramena i vrata

I 12

Glava i lice

116

Ruke i šake

120

Hara

124

Prednja i unutrašnja strana nogu

•• a ,

8

•

128 129

Pregled zahvata shiatsua Točke pritiska u masaži

SADR2AJ

I

164

Razumijevanje tijela

166

Razlike i nesklad

168

Stopala i noge

170

Zdjelica i trbuh

•

,,'

I\ 130

Refleksologija

132

Teorija i principi

134

Karta refleksnih zona na stopalima

136

Osnovne tehnike

140

Zahvati na stopalu

146

Karta refleksnih zona na

172

Grudi, ramena i ruke

174

Vrat, glava i lice

176

Tijelo govori -

,

\

šakama 148

I

Zahvati na šaci

I

l 80

Anatomija

-

q

Uvod Svakom čovjeku je potrebno opuštanje. bijeg od tiranije vremena. Slušanje glazbe. promatranje oblaka. traženje kamenčića ili školjaka na plaži - sve su to načini da se smiri duša. da se ponovno zadobije osjećaj vlastite potpunosti. Kao djeca penjemo se po drveću i trčimo bosonog i. Dobro nam je s nama samima i u dodiru smo s našom osnovnom prirodom. No što smo starij i . provodimo sve više vremena živeći sami sa sobom. Sad je vrijeme da uspostavimo ravnotežu i da se otkrivanjem nježnog umijeća dodira vratimo tijelu. To je govor koj i možemo koristiti u liječenju ili tješenju. oslobađanju od boli ili otklanjanju napetosti - a ponajprije u prenošenju č i njenice da volimo. Kao na šumskoj čistini. otvara nam se prostor za disanje gdje mozema zastati v

•

•

I

preusmjeriti se. •

•

•

Masaža može biti sredstvo da nam olakša nemi losrdnu gomilu poslova i napetosti. Prevelikom broju ljudi ukočenost i bol postali su sastavnim dijelom života na koj i su navikli. pa često tek kad iskuse masažu. shvate da su im mišići napeti i uvide koliko im je energije istrošila napetost. Masaža nam može biti put u samospoznaju. otkrivanje nas samih. Ona nam pomaže da budemo opušteni i u skladu sa samima sobom. da osjećamo zadovoljstvo tijela koje diše. mi ruje i slobodno se kreće.

Masaža - prošlost i sadašnjost Već tisućama godina neki oblici masa že koriste se u liječenju i ublažavanju boli kod bolesnika. Liječ nicima u sta roj Grčkoj i Rimu masaža je bila jedan od glavnih načina liječenja i otklanjanja boli. Početkom petog stoljeća prije naše ere Hi pokrat - otac medicine napisao je: »Liječ n i k mora imati iskustva II mnogim stvarima a osobito u trljanju . . . Jer trljanje može učvrstiti zglob koji je prelabav i olabaviti zglob koji je prekrut.« Plinija. glasovitog rimskog znanstvenika. redovito su trljali da mu olakšaju astmu. ajulija Cezara. koj i j e patio od epilepsije. svaki su dan pritiskali po cijelom tijelu da mu olakšaju neuralgiju i glavobolje. Nakon pada Rim skog Carstva. u petom stoljeću. u Evropi je medicina vrlo slabo napredovala paje na Arapima bilo da prouče 10

UVOD

II

UVOD i razviju učenje klasičnog dijela svijeta. Avicena. arapski filozof i l iječ n i k iz I I . stoljeća. zabilježio je u svom Kanonu da je cilj masaže »da rasprši istrošene tvari u

mišićima. koj e nisu izbačene vježbama«.

U srednjem vijeku u Evropi se masaža vrlo malo spominje zbog poricanja tjelesnog zadovoljstva. No zani manje za nju oživjelo je u

16.

stoljeću. ponajviše

utjecajem francuskog liječnika Ambroisea Parea. Potom je. početkom 19. stoljeća. Sveđanin Per Henrik Ling razvio ono Što sada poznajemo kao švedsku masažu. stvorivši svoj sistem na temelju vlastitog znanja

gim nastike i fiziologije te kineskih. egipatskih. grčkih i rimskih tehnika. Masaža je prvi put uvedena na sveučilište kao dio nastavnog plana u Stockholm u

1813.

g. i otad su instituti i lječilišta što uključuju masažu nicali širom Evrope. Danas je terapijska vrijednost

masaže općenito priznata pa se ona uvelike razvija u zapadnom svijetu među nestručnjacima i profesionalcima. Na Istoku su se razne tehnike masaže mnogo više cijenile zbog njihovih mogućnosti u liječenju nego na Zapadu. pa ih se i neprekidno koristilo od davnih vremena. Možda se razlika koja je sve donedavna postojala između istočnih i zapadnih stavova prema masaži temelji na znan stvenoj revoluciji koja se dogodila na Zapadu prije nekih

250

godina. Kao rezultat nove'

znanosti odbačene su kao neznanstvene starije zamisli o povezanosti tijela. uma i duše. te se vremenom na ljudsko tijelo počelo gledati kao na složen Stroj koji mogu održavati i »popravljari�( samo visoko uvježbani i specijalizirani ljudi - liječnici. Na Istoku se. pak. takav »znan stve ni« pristup nije dosad pojavio pa su njegovi stanovnici nastavili kombinirati svoju i n stinktivnu želju da se »dobro istrljaju« vještinama koje je duga tradicija razradila i dOljerala. te vjerova ti u autoritet »bosonogih Iiječnika(( i njihovo znanje medicine i namještanja kostiju ili mani pulativn i h tehnika. Shiatsu je potekla iz tradicionalne masaže kako je prakticirana u Japanu: kako je stjecala priznanje. obogaćivali su je utjecaj ima iz klasične akupunkturne teorije i iz zapadnih učenja osteopatije i kiroprakse koje su tek pristigle u Japan. Počeci refleksologije nisu poznati - vjerojatno se razvila iz pradavnog u m ijeća istočne terapije točaka pritiska. Ipak. bez obzira na podrijetlo. čini se izvjesnim da se koristila u starom Egiptu. što potvrđuju zidni cneži u grobnici nekog liječnika. kako je prikazano na slici gore desno. t2

UVOD

Povijesna potvrda rej1eksologije. masaie i shiatsua; sasvim gore zidni creež iz grobnice nekog liječnika u Saqqari. Egipat, iz 2330 g_pr. n. e; gore: ilustracije iz Aviceninog Kanona (980-1037). desno: prizori na drvorezu uzeli ;z japanskog teksta s početka 19. st.

13

UVOD Govor dodira Dodir znači vezu - odnos s o n i m ŠtO j e izvan nas, sa tlom pod našim nogama. I za ljude i za životinje dodir je od bitne važnosti j e r pruža sigurnost. tOplinu. zadovoljStvo. ugodu i vraća životnu snagu. Dodir nam kazuje da nismo sami. Od svih osjetila dodir se prvi razvija. Kao dojenčad ponajprije kroz taktilno iskustvo istražujemo i upoznajemo svijet. pa je nježni dodir naših roditelja bitan za naš razvoj. Sve dotle dok je zadovoljena naša potreba da dodirujemo i da nas dodiruju. rastemo zdravo. II protivnom, naš razvoj može biti poremećen. M i lovanje i maženje u djeti njstvu pomaže nam da izgradimo zdravu sliku o nama samima. razvija, osjećaj da smo pri hvaćeni i voljeni jer nas dodiruju. Prije više od dvadeset godina američki psiholog S. M . Jourard je dokazao. da je dodir izravno povezan s osjećajem samopoštOvanja i vrednovanja nas samih . Pokusi s dOjenčadi primata potvrđuju veliku važnost fizičkog dodira s tOplom. brižnom majkom i. nasuprot tOme. kako nedostatak dodira može fizički i emocionalno djelovati pogubno. Naša cjelokupna

spoznaj a stvarnosti temelji se na dodiru. U našem je društvu li šavanje dodira s drugima kazna - najgora od svih je samica. Kad nam ne daju da dodirujemo ili da nas dodiruju. osjećamo se bolno osamljeni i tužni. U

jednoj nedavno objavljenoj američkoj medicinskoj studij i . bolesnici koj i nisu imali fizički dodir s drugim ljudima osjećali su se vrlo osamljeni. odsječeni od tOpline ljudskog dodira. Dodir je govor kojim se instinktivno služimo da iskažemo naše osjećaje. da pokažemo drugima da ih volimo. želimo ili cijenimo. ,Daj da tO dobro istrljamo« - naša j e prirodna reakcija na djetetove udarce i ogrebotine: ruke brzo polažemo na vruće čelo ili na trbuščić koj i boli. Emocionalna bol također izaziva brzi odgovor. Zagrljajem. milovanjem. tješenjem izražavamo suosjećanje. razumijevanje. Sigurnost. Kad smo sami i kad nas boli. ljuljamo se i sami sebe grlimo. odmaramo umorne glave u rukama. nesvjesno masiramo dio tijela koj i nas boli. No. osim Što nekoga prijateljski grlimo da izrazimo radost ili veselje. nismo li ipak zaboravili naše nagone. sačuvavši jezik dodi ra samo za izražavanje boli. tuge i l i u pogledu spolnosti - bojeći se dodira kao jednostavnog sredstva za izražavanje ljubavi. za opuštanje i l i za liječenje. 14

UVOD

15

UVOD Masaža, shiatsu i refleksologija u ovoj ćemo knjizi pokazati kako se tehnike dodira mogu

koristiti ne samo za opuštanje i poboljšanje raspoloženja obitelji i prijatelja nego i za bolje razumijevanje nas samih i drugih. Tri tehnike dodira koje predstavljamo - masažu, shiarsu i refieksologiju - uvelike se razlikuju rezultatom i načinom primjene. Sve tri. međutim, djeluju na regenerarivnu sposobnost [ijela. potpomažući sposobnost samoizlječenja svakog pojedinca. Predlažemo vam da počnete primjenjivati onu tehniku koja vas prema vašoj naravi najviše privlači. Od svih tih tehnika masažu je možda najlakše naučiti. jer su to razrađeni pokreti koje svi prirodno činimo. Shiatsu i reneksologija zahtijevaju pomniji pristup od masaže. Masaža je sistematsko glađenje, gnječenje i pritiskanje mekanog tkiva kako bi se došlo u stanje potpune opuštenosti. Primalac masa že je nag, a ulje služi da se navlaži koža. Kad jednom naučite osnovni niz zahvata. možete više koristiti inruiciju, prilagođavajući tehnike prema pOlrebama onog koga masirare. Pri masaži vaše ruke neprekidno prelaze širokim područjima tijela, a primjenom shiarsua i refleksologije najviše vremena posvećujere pritiskanju malih područja ili ročaka. Shiatsu je japanski sistem fizikalne terapije; izvodi se prstima. palcima. laktovima. koljenima ili stopalima. Razlikuje se od masaže u principu na kojem se temelji. Dok se masaža uglavnom primjenjuje na mišićima, ligamemima i terivama te djeluje osobito na ravnotežu tjelesne tekućine, krvi i limfe. shiatsu je koncentriranje na točke pritiska ili tsuboe kako bi se djelovalo na ravnotežu

živome energije ili ki

U

meridijanima. Kako se obje tehnike

primjenjuju na cijelom tijelu, shiatsu također mora djelovati na mišićni. krvni i limfni sistem, kao Što masaža mora djelovati na točke pritiska i meridijane. Shiatsu se obično prima odjeven - djelomice zbog sramežljivosti jer liječenje zahtijeva neke prilično izložene položaje udova. Taje tehnika osobito djelotvorna kao preventiva jer pomaže iscrpljenim ljudima koji se oporavljaju od neke bolesti. U refleksologiji se koriste posebne tehnike palcem i prstima. djeluje se na mala područja, na stopaine renekse. Ta područja refleksnih zona povezana su s različitim dijelovima tijela. Ako se djeluje na sve refleksne zone na stor.alima, djeluje se zapravo na cijelo tijelo. Refleksologija ponajviše pomaže opuštanju, ali poboljšava optok krvi te deblokira rad živčanih impulsa.

16

•

UVOD

17

,

v

Poceta Pažnja i osjećajnost, malo vremena i ener­

Za uspjeh bilo koje terapije dodira vrlo

gije, dobar par ruku - to je sve što j e

je važno vaše stanje duha i stav prema

potrebno za masažu. Želite l i naučiti bilo

partneru. Na svaku masažu valja gledati

koju od ovih tehnika dodira. valja uzeti

kao na novo iskustvo i

u obzir nekoliko zajedničkih važnih ele­

osjećaj istinske brige, pažnje i poštovanja.

menata.

Prije tretmana razgovarajte s primaocem

svakome dati

Ponajprije. valj a se potruditi i urediti

masaže o tome što ćete raditi i saznajte

prostorij u tako da je unaprijed sve pri­

ima li on nekih osobitih teškoća. Ohra­

premljeno za tretman - topla i ugodna

brite partnera da vas prekine za vrijeme

soba, jastuci, pokrivači i ručnici, zatim

masaže ako se osjeća neugodno, ako je

neko ulje ili puder. koji vam mogu biti

vaš pritisak preslab ili prejak. No općenito

pri

Prekinut ćete cijeli postupak

izbjegavajte razgovor, jer razgovor one­

ukoliko ćete morati pOĆi tražiti grijalicu

mogućava koncentraciju i vraća komuni­

ili donijeti još ulja. Uništit ćete cjelokupni

kaciju dodira prekomjerno korištenom

cilj vježbe ukoliko se partner ne opusti

jeziku svakodnevnice. Nikad se ne upu­

zbog hladnoće ili neudobnosti. Razmislite

štajte u masažu ako ste uznemireni, ljuti,

i o tome što vam j e potrebno za vlastitu

ili se loše osjećate - jer ne samo da će

udobnost. Da obavite dobru masažu ili

vaša energija biti istrošena. nego će vaše

shiatsu, morate se slobodno kretati, pa je

raspoloženje utjecati na raspoloženje va­

bitno da nosite široku, udobnu odjeću.

šega partnera.

ruci.

Kad god

mijenjate

položaj

za vrijeme

U masaži ćete zadržati pravi odnos s

masaže, morate biti sigurni da ste opu­

partnerom ako ćete se moći koncentrirati

šteni prije nego što nastavite tretman.

i pružiti mu punu pozornost. Mnogi od

Nikad se ne postavljajte u neudoban po­

nas provode veliki dio života misleĆi na

ložaj misleći da će neugode nestati. To

prošlost ili budućnost, a propuštaju ono

se neće dogoditi, a svoju ćete napetost

što se događa sada. Za sve je tehnike

prenijeti na partnera.

dodira bitno da zadržite pozornost na

Kao maseru, vaša udobnost je usko

»sada i ovdje«, jer će ljekovita energija

povezana s vašim položajem i disanjem.

koj u prenosite rukama biti oslabljena ili

Bez obzira na to da li sjedite, klečite ili

skrenuta ako Ste rastresen i . Kad ste usre­

stojite, vaše tijelo mora biti uravnoteženo

dotočeni, vodi vas intuicija i brže ćete

i opušteno. Da bi lj ekovita energija slo­

osjetiti gdje su izvori napetosti i neravno­

bodno tekla, leđa držite uspravno, a ne

teže energije kod partnera. Moći ćete naći

primjenjujete

pravi dodir za svaki dio tijela i razlikovati

pritisak, pomičite se iz trbuha i zdjelice

što je »dobra bol., a što pretjeran pritisak.

koristeći cijelo tijelo, a ne samo ruke ili

Ipak, ako vam za vrijeme masaže misli

ramena. Ako budete mogli slobodno di­

odlutaju, jednostavno ih nježno vratite i

sati i dopustiti tijelu da »pleše« pri zahva­

umirite u m usredotočivši se

tima, izbjeĆi ćete napetost ili umor i

disanje. Masiranje zatvorenih očiju može

završit ćete tretman s onoliko en ergije s

pomoći da ne zaboravite što radite i da

koliko ste ga započeli.

zadržite pozornost na ruke.

ih

sagibati

i grbiti ;

kad

na svoj e

19

POCETAK

Stvaranje opuštene okoline Opuštenost je bima za sve oblike masaže: ŠlO ćete mirnij i i udobniji proslOr osigurati. lO će djelotvornija biti i vaša masaža. Bez obzira kakav vam je dom. potrebno je samo malo pažnje i pripreme da jedan njegov dio pretvorite u m i rn i kutak za masažu. Č i n i se da s u lOplina i m i r najvažniji preduvjeti za masažu. Odabrana soba mora biti odvojena i vrlo lOpla. osobilO za uljnu masažu u kojoj je primalac gol. Morate pripremiti pokrivač ili ručnik da pokrijete partnera poslije masaže. ili čak i za vrijeme masaže ako m u je hladno. Prije nego Šlo počnete. provjerite imate l i pri ruci jastučiće koji će u masaži koristiti kao podmetači. Odaberite pravo vrijeme za masažu. kad vi i partner možete imati mir. kad vas nitko neće uznem i ravati i kad koncentracija neće biti prekinuta. Neki lj udi za vrijeme masaže vole laganu glazbu. a nekima ona smeta. Osvjetljenje u sobi treba biti prigušeno. jer jako svjetlo onemog ućava očima da se posve opuste. Nježni plamen svijeće najbolje je osvjetljenje. Naposljetku. sa cvijećem i l i nekim m i risom možete oplemeniti cjelokupni ugođaj.

/

Površine za rad

Od tri spomenute tehnike dodira, shiatsu se uvijek izvodi na tlu. masaža na liu ill na slolu za masažu. a kod refleksologije primalac sjedi ilije zavaljen u stolici (vidi Str. 136). Za shialsu je potrebno više prosIOra nego za masažu - najmanje 2.5 x 2 m. Ako vam je tlo prekriveno sagom. dovoljno je da prostrete preklopljeni pokrivač ili vreću za spavanje i prekrijete ih prostirkom ili ručnikom. ako je riječ o uljnoj masaži. No ako je Ilo tvrdo, trebal će vam posebni podložak. Najbolji je uložak od spužve debljine 2 do 5 cm. ali ako ga nemate. upotrijebite još koji pokrivač ili vreću za spavanje. Nastojte da podloi.ak bude mnogo veći od partnerova lijela. jer ćele satuvati koljena dok sc krećete oko proslirke. Namjeravale li se ozbiljno bavili masažom. ispla[i sc ulazili novac u siol za masažu. Manje je zamorno radili na slolu jer je lako doseći do svih dijelova tijela bez sagibanja. lakše se krelali oko slola. uz [O ŠIO je smanjena mogućnost da se sl utajno gurne partnera Stolovi za masažu U prodavaonicama s E medicinskim priborom možete kupiti sklopive aluminijske stolove s podlotenom gornjom površinom (gore lIJevo). III naručiti kod srolara drvel1l stol (lijevo). SlOl na sklapanje mora imali šesl nogu da bude stabilan. a na vrhu podlotak od spužve prekriven proseIračem ; visina stola treba biCI u razini vaših bokova. Mate se, naravno. koristili i SlO/ koji već imale u kući. pod w1etom da Je u visim bokova i da Je pravl1mh dimenZIJa 2 m x 80 cm -

20

STVARANJE OPU�TENE OKOLINE

-

21

POCETAK

Davanje I prImanj e •

•

•

Masaža je dvosmjerni tok dodi ra . međusobna razmjena energije. Ruke. koje daju i primaju. i koža - to s u sredstva kom u n i kacije. Rukama upoznajete i otkrivate jedinstvenost osobe koj u dodirujete: preko kože primalac prima dar vašeg dodira. brižni kontakt j pokret. U stanovitom smislu term i n i »)primalacc( i »davalac .. zapravo varaju jer je svaki oblik terapije dodira u obostranom s udjelovanj u. Da bi ljekovita snaga dodira protjecala. oba partnera moraj u znati svoje uloge u razmjeni. oboje moraju davati i primati - primalac tako da vjeruje i da se preda davaocu. a davalac da želi otkriti i da osjeća potrebe primaoca. N a najVišem stupnju masaža može postati oblil/e 71ll111lU I'(lzliJw II odl1osu na drugu /logu

Kako usredotočiti pažnju Izvođenje ove vježlJc pomaže varn da razumIjete SlO znaci lslodobno davati l pnmall Rijet JC o upuclvanJu pažnje na različite dijelove rul�u elok 1rljate noge

Počinjete lJko da

najprije usrec\OIočilC svijest. a

•

zaum rukama nježno prelazite preko Jednog bedra Sada

r l

kratko pritisnite nogu gornjim dijelom dlanova.

il

laUIn mz

nJu polako kliZile rukama Vaša pažnja [reba bIII stlmo u

•

\'

l

gornjem dIjelu dlana. all su

\\

\

šake u dodiru s kožom Nakon nekoliko minUla ZaSlal1IIC.

4

;

zatim ponovile postupak.

(

usredotOčujući pozornost sredinu dlanova. pOlOm na palce I. naposIJc[ku. na prste. -

"

Svaki put POČInJcte lJko dJ priušćc(C s odredenim dijelom

•

Šakc. a zawn usredOW(:ltc pozornost na [O kako diJclovl oSjećaju

--

I

3C [(

•

,

f. )

•

,

, ,

�7

,

r

•

DAVANJE I PRIMANJE

Davalac .

Važno je da se za vrijeme masaže možete slobodno l�re(aLi. za što je potrebno nositi širol�u. udobnu odjeću. Prije početka tretmana operite ruke i proVjerile jesu li vam odrezani nokti Skinite sal i prstenove, Zamolite partnera da skine odjeću i nakit. Ako dajete uljnu masažu. poželjno je da primalac bude nag: no uvijek valja pOSlovati želje ljudi ako se bolje osjećaju djelomično odjeveni Udobno smjestite partnera. a ako Je potrebno. ispod trbuha. donjeg dijela leda i zglobova podmcInite jastučiće. Provjerile Jeste li sc i vi udobno smjestili prije nego ŠtO se poćnctc koncentrirati (vidi str 25) Za vflJeme masažc nastojte da vam je Iljela opušteno. a pažnja usmjerena na ono što radile. Na kraju m3saže operite ruke.

Primalac

Kako bi masaža bila doista korisna. morate imaLi aktivnu ulogu u tom ljekovitom procesu. To ćete postići ako pažljivo pratite partnerov dodir i ako ne odlura!e mislima. tim sjednete ili legnele. opustite sc na podlozi za rad. Zatvorile oći i postanite svjesni svog disanja i dijelova vlastitog tijela što se pokreću udisanjem i izdisanjem. Pokušajte se oslobodili svih briga i tešl�oća ŠIO vas muče Kad osjetite maserove rul�c. usredotoČite se na osjcte koje stvara njegov dodir. Dopusllle da maser pomiče i podiže vaše udove: bolje JC da mu se predate nego da pOkušavate pomagati. Maseru dajte na znanje kad osobilO užwate u određenom pokrctu lli kad jc pritisak dodira prejak: inače se suzdržite od pričanja.

(

23

POCETAK

Koncentriranje Koncentriranje je način usmjeravanja, sku pljanja energije u jednu točku kako bi se ona lakše usmjerila u odabranu aktivnost. To je stanje ravnoteže, mira, snage i trenutačne prisutnosti. Još određenije, koncentriranje znači usredotočenje na haru, središte energije u trbuhu, kao što j e prikazano na crtežu desno. Za bilo koji oblik masaže, kao i za ratničke vještine, koncentrirati se na haru od najveće j e važnosti jer omogućava da budete elastični i da više radite i n tuicijom nego umom. Kad je vaša energija usmjerena, treba vam manje mišićne snage i možete dati čak nekoliko uzastopnih masaža a da se ne umorite i ne iscrpite. Biti koncentriran znači biti i u pravilnom stavu - uspravne kralješnice i vrata, a opuštenih ramena; to znači biti »prizemljen« (vidi str. 168) odnosno svjestan vlastite povezanosti sa tlom, nogama i stopalima.

Disanje

u

hari

U tao jogi jedna od početnih

vjetbi je vizualizacija i meditacija disanjem. Onaj koji meditira koncentrira se na stvaranje vječnog bieka u svom središtu

Hara

Hara

je japanski izraz za trbuh. II kineskom poznat kao tan (iell. a II arapskom kao kalh. Odnosi se na izvor životne snage i energije u donjem dijelu trbuha. nekoliko centimetara ispod pupka Tan-Den (vidi str. 120). Hara je drugo od sedam središta energije, koje priznaju mnoge kulture. Najpoznatije su kao chakre, prema njihovu imenu na sanskritu (vidi str. 1 89). Kako tu točku smatraju "zemljinim« središtem. tako se energija iz zemlje skuplja II zdjelici i prenosi kroz ruke i dlanovima. Ona je naše središte gravitacije. moći. ravnoteže i stabilnosti. središte naših fizičkih i psihičkih sposobnosti. Kad se prakticira bilo koja vrsta masaže - ili neka od borilačkih vještina, a radi se "iz hare«, vaša energija dolazi iz vašeg središta gravitacije i sve se odvija bez napora ili napetosti (vidi Str, 86). 24

,.ft

•

Hara u ratničkirn vještinama

'.

"

Covjek koji je koncel1frirall u Hari. papUI majstora kara(ea (deSilO). sl1aian je i nepomičan kao Slabio čije je korijenje duboko u zemlji. S lako jakim središrem en. rgija mote r slobodno projj eca(i rukama i šakama.

/

-�,, . -

-

i

hare.

KONCENTRIRANJE

I

!

•

Meditacija

Prije bilo koje tehnike dodira - masaže, shiarsua ili refleksologije - morale provesti nekoliko minuta u koncentriranju i povezivanju energije između hare i ruku. Sjednite na tlo prekriženih nogu, stavite jasTuk pod stražnjicu kako biste otklonili napetost u nogama. Ako vam je neudobno, sjednite na stolicu s ravnim naslonom

rako da su vam oba stopala ispružena na tl u. Sada zarvorite oči j usmjerite pozornost prema unU[ra. Morate osjećati kako s u stražnji dio. noge i s(Qpala čvrsto naslonjeni na jasn.ik. stolicu ili tlo. Iz re čvrste osnove pustite da kralješnica lagano krene prema gore. bez napetosti. Ne smije biti nimalo napetosti u ramenima. vratu i na licu. Sada se počnite

usmjeravati na disanje dopuštajući da ono samo nađe svoj ritam. Kad udišele, zamislile kako vaš dah ispunja donji dio trbuha ili haru. Poslije nekoliko udisaja i izdisaja počnite vizualizirati: zamislite da pri izdisaju vaš dah iz hare prolazi trupom. zatim kroz ramena u ruke i preko šaka van. Ako želite. vizua1izirajte dah kao tok energije ili bijelo svjetlo. 25

v

asaza Masaža je obostrani dodir ruku s tije­ lom . s glavom. s rukama i l i stopalima. No masaža ne dopire samo pod kožu. ona prodire čak i d u blje od mišića i kostij u ; dobro izvedena masaža prodire »d u bokoi( u vaše biće. Vrstu masaže koj u ovdje učimo često nazivaj u holističkom i li i ntui tivnom ma­ sažom kako bi je razlikovali od švedske masaže. Holistička masaža pos t u pa s pojedincem kao s cjelinom. ne usredo­ točuje se samo na tjelesno stanje, pa s u stoga pokreti općenito polaganiji i meditativniji. U holističkoj masaži od­ nos davaoca i primaoca i njihova među­ sobna kom u nikacija od najveće je važ­ nosti za ishod tretmana. Uloga pri­ maoca j e da bude opušten ali budan, da se koncentrira na dodir davaoca, a davalac, pak, mora nastojati da ostane koncentriran i da stalno pokazuje da masira s istinskim trudom. Osnovna masaža, koju obrađujemo u ovom poglavlj u, podijeljena je prema zahvatima i dijelovima tijela kako biste je lakše naučili. Primaocu se mora č i n i ti da je masaža neprekidni n i z rit­ mičkih zahvata koji teku jedan za dru­ gim. Pošto ste početnik. nemojte se obeshrabriti količinom onog što morate naučiti - vježbajte post u pno i vrlo brzo ćete otkriti da se vaše ruke opuštaju i da zahvati počinju prirodno dolaziti. S vježbanjem počet ćete izvod iti nove za­ hvate i ra vijati vlastite tehnike. Sve ovisi o tijelu koje će pod vašim rukama poticati nove zahvate. Prikazani n i z za­ hvata je abeceda iz koje ćete sagraditi vlastiti jezik dodira prema potrebama vašega partnera. Kad masirate, »osl uškujte« partnera što m u godi, ali izbjegavajte pretjeranu

�

verba l n u kom u n i kaciju, jer razgovor prekida koncentracij u. Sto će vaši po­ kreti biti polaganiji i ritmičniji, vaš će se partner osjećati opuštenijim i Sigur­ n ij i m . Dok učite, nastojte se i sami podvrći masaži tako da iskusite različite brzine i jaČine zahvata. Dobra masaža djeluje n a svim razina­ ma. U tjelesnom pogledu njezine s u dobre strane što opušta i omekšava mišiće; pomaže venoznom toku krvi; podiže raz i n u hemoglobina; pospješuje l i m fn i tok; rasteže vezivno tkivo zglobo­ va. Holistička masaža djeluje i na sredi­ šta energije i l i chakre »finog tijela« (vidi str. 189). Na mental noj razini masaža vas ne oslobađa samo stresa i tjeskobe nego pomaže da postanete svjesniji svoga tijela kao cjeline, onih dijelova s kojima ste u dodiru i onih koje osjećate »odsječeni ma« . Kad postanete svjesni vlastite energije, možete pokušati i n te ­ grirati svoje tijelo. a razvijanje pozitiv­ nije slike o samome sebi djelovat će na vašu sreću i zdravlje. Dobra masaža s tvara osjećaj ugode. povjere nja i radosti. Oslobađa i velik dio energije koja se dosad trošila na nape­ tost. a preobražavanje m kroničnih na­ vika akcije i reakcije uzrokuje d u boku promj e n u na držanje i izraz lica (vidi Razumijevanje tijela str. 164-179). Vrlo je važan i emocionalni aspekt masaže. Na d uhovnoj razini korist masaže vrlo j e teško opisati jer govorimo o nečem što je doista neobjašnjivo - o suštini, »životnoj snazi«. cjel i n i koja je više od zbroja njezinih dijelova. No nije neuobičajeno da za vrijeme holističke masaže i primalac i davalac dođu u stanje uzvIsene SVIJestI, »pflSUtnOStl tren utka«. što je nalik iskustvu meditacije. .

· w

• •

.

.

.

27

MASAZA

Uljenje Rad na svakom novom dijelu tijela započinjete nanošenjem ulja. To pomaže rukama da glatko i jednolično klize tijelom bez trenja i trzaja. a uz to ulje hrani kožu. Mnogi u početku pretjeruj u u pogledu količine ulja - a zapravo je dovoljan samo tanak sloj da navlaži kožu: ako parmer »pliva« u ulj u . nećete biti u stanju uspostaviti dobar kontakt. Veći n u dijelova tijela dovoljno je jednom naulj i t i , a l i za veće površine. poput leđa ili dlakavih područja kao što je prednji dio nogu. možda će trebati dodati još ulja. Kako koža vrlo brzo upija većinu vrsta ulja, svaki dio tijela ulji se posebno. a ne cijelo tijelo odjednom, s rime što ćete ulje utrljati u kožu dugim zahvatima.

Ulja i posude

Nema potrebe kupovati gOlova ulja za masažu jer s u ona skupa. Dobro je upotr�bljavali biljna ulja. kao ŠIO su suncokretovo, šafranovo ili kokosovo. Bademova ulje je vrlo dobro ali skupo: maslinovo ulje je malo pregusto. Možete koristiti i mineralna ulja. na primjer djetje ulje, iako se takva ulja teže upijaju. UpOlrebljavale li tisto ulje. možda će bill ugodnije ako m u dodate nekoliko kapljica miomirisa ili limunova soka. U aromaterapiji tista ulja. koja sadrže hormone biljaka, utrljavaju se u kožu jz osobluh terapijskih razloga. Sanda lovina, jasmin, cvijet naranće i mandarine djeluju umirujuće na živtani sistem. Kadulja je dobra za mišićne tegobe. Ulje držite u bočici zatvorenoj čepom od pluta ili plastičnim čepom na navoj. Ova drugaje boljajer je manja vjerojatnost da se ulje prolije za vrijeme masaže. Ako nemate takve bočice. može posl UŽiti šalica ili zdjelica. ali morate paziti da ih ne prolijete. osobito kad radite na tl u. 28

ULJENJE

Priprema

Na samom poćelku masaže vi određujete raspoloženje koje će se zadržati tokom cijelog postupka, pa se isplali da sve bude dobro pripremljeno. Ako je moguće. ranije zagrijIe ulje - stavite bočicu ili posudu s uljem u toplu vodu ili blizu grijalice. Držite ulje na sigurnom mjestu. gdje je najmanja opasnost da ćele ga prolili. Prije nego štO tijelo namažete uljem. morate se koncentrirali (vidi SIr. 25), pOlom pustite ruke da kratko miruju na pannerovu tijelu II prvom nježnom dodiru. Zatim nalijte pola žličice ulja na dlan. pazeći pritom da koja kapljica slučajno ne padne na vašeg partnera.

Uljenje (gore) Drteći ruke dalje od parrnerova Iijela. izlijte malo ulja na dlan, nalrljajle

zajedno dlanove a porom ih polako spustite na tijelo i počnite ga Uljiti dugim zahvatima (vidi Sir. 30).

uspostavljanje i prekidanje dodira

Osjećajnost kojom uspostavljate i prekidate dodir s partnerom od najveće je važnosti. Nakon ŠtO StC naulji1i ruke. polako ih spuštajte prema dijelu tijela koji ćele masirali. Kao što oSjećate toplinu ili energiju koja okružuje tijelo i prije nego �to Slvarno dotaknete kožu. lako će i partner osjetiti prisutnost vaših ruku iznad tijela. Svakako nastojte da ruke budu opuštene kad dOtaknu tijelo; kad vam je potrebno novo ulje ili kad se pomičete do drugog dijela [ijela. prekid mora biti nježan i lagan. Neke škole masaže preporučuju da jedna ruka uvijek ostane u kontaktu. ali ako je prekid blag. lO nije porrehno. Kad masi rate na tlU. bolje je prekinuti kontakt pri pomaku na novi dio tijela jer je teško promijeniti položaj a da sc ne ustane. 29

MASAZA

Osnovni zahvati Masaža cijelog tijela sastoji se od relativno malog broja različitih zahvata što se ponavljaj u u raznim kombinacijama. prema osobitim zahtjevima dijela koji masirate. Radi jednostavnosti. podijelili smo te zahvate u četiri glavne vrste - glađenje. srednje duboki zahvati. duboki zahvati i udaranje. Razmišljajte o njima kao o abecedi masaže kojom ćete izgraditi svoj vlastiti »govor dodira•. Kad učite nove pokrete. ne opterećujte se previše tehničkim stva rima. M nogo je važnije da b udete svjesni što osjećate svojim rukama i da ne prekidate niz zahvata. Ako nemate nikoga na kome biste vježbali. masirajte svoj u nogu sjedeći na podu. Osim što ćete u tome uživati, to će vam pokazali što u vama izazivaj u pokreti i to S oba stanovišta - i davaoca i primaoca. Iskušajte različite brzine i jačine pritiska. a što je najvažnije. pokušajte razviti osjećaj za ritam tako da vam ruke idu iz zahvata u zahvat bez prekidanja dodira.

Dugi zahvat

Glađenje

Poput valova koji zapljuskuju stijene ti blagi ritmički pokre li klize kožom. To nisu posebni. nego obični zahvati koji se primjenjuju na svim dijelovima tijela na početku i na kraju masaže te kao prijelazni zahvati. Oni nikad ne prodiru duboko u mišićnu masu. Dugi zahvat je širok, lećan i blag pokret. [zvodi se na svim dijelovima tijela kad se nanosi ulje te zagrijava i opušta određeno područje. Kod širokog kruženja, ruke zahvaćaju velika područja. Taj zahvat služi i da se ulje ravnomjernije razmaže na tijelu. Izvodite oba pokreta opuš.!ft nim rukama tako da cijelom povrŠinom budete u kontaktu s tijelom primaoca. Treperenje je kratak nježan pokret koji poput kista dodiruje površinu kože. Uglavnom se koristi za postupno prekidanje dodira. lako da pokreti pomalo iščezavaju poput jeke. 30

Ruke polotile nekoliko sekundi na partnerovo lijelo. Zatim. drteći ruke zajedno, polako ih mitite uzdut trupa ili udova prema oblinama tije/a. Kad dadete do posljednje tocke koju motele dosegnUli, razdvojile ruke i povucite ih natrag sa strane. Krulile. ponavUajući zahvat.

.

, �

•

OSNOVNI ZAHVATI

Široko kruženje (fijevoj Pomiti(e ruke niz tijelo u prilično širokim krugovima i LO rako da svaki novI krug zahvati lige od prechodnoga oblikujuĆI neprekidnu spiralu.

Treperenje (do!je) Lagano ,.četkaJle... partnerovu Rolu vršcima prstiju. kOrIsleć, se (

naizmjenično Jednom pa drugom rukom. Ruke i �ake su vam opu�tene tako da možete obuhvatiti široko područje a da ne mijenjate polola}

v

31

MASAZA

Srednje duboki zahvati

Gnječenje Cijelom povr�inom dlanova naizmjence zahvalite i stisnite dijelove mišića čim jedna ruka iSPUSli jedan dio. druga uzima novi dio. Između lih pokreta ne odmićile ruke od tijela: dijelove mišića prevrćile lagano iz jedne u drugu ruku kao da mijesile {ijeseo.

Nastavljajući masažu. poslije pokreta glađenja počinjete djelovati dublje na veliku mišićnu masu, koristeći se povlačenjem, tiskanjem i gnječenjem. U sva tri zahvata ruke slijede jedna drugu u neprekidnom naizmjeničnom rilmu tako da se mišići 0pušlaju. da se odstrane nepotrebne {vari i da se potpomaže venazna i limfatična cirkulacija. Gnječiti znači cijelom rukom u širokim, kružnim pokretima zahvaliti mišić, stisnuti ga i pustiti. Provodi se na mekanim mišićnim dijelovima tijela kao ŠtO s u bedra i stražnjica. Potezanje je čvrst pokret podizanja ruku koji se izvodi na stranama tijela i udova. Kod tiskanja ruke idu jedna prema iz suprotnih strana tako da se mišić prvo skuplja. a zatim rasteže.

,

Tiskanje (dolje) Lijevu ruku poloiife na najbliiu parc nerovu stranu. gornji dio dlanaje spušten. a na drugu stranu desnu ruku spuštenih prstiju. kao na slikama dolj"e lijevo. Sada lijevu ruku jako gurnice naprijed. a desnu natrag (A). Mijenjajle pravac bez zastoja pritiŠĆući s jedne na drugu stranu (8). Pomičite se polako uzdui tijela svakim novim pokretom. u neprekidnom slijedu.

Povlačenje (desno) jednu ruku stavite parmeru sa strane: vr�ci prstiju dodiruju tlo ili slOl. a druga ruka je blizu. Povlačile naizmjence. svaki put zahvalile vi�e nego prethodnim zahvalOm. Zahvati se moraju izvoditi ritmički dok masirace stranu. •

,

A

B

,

.

( 32

•

OSNOVNI ZAHVATI

Duboki zahvati

Ti s u snažni zahvati duboki i usmjereni. a koriste palteve. vrhove prstiju i gornji dio dlana kako bi doprli do tkiva koje je jate komrahirano (napeto). Nakon šw ste smirenim i širim zahvatima klizanja i srednje dubokim zahvatima smirili i opustili pannera. sada prodirete ispod površinskih mišićnih slojeva. odnosno radile oko zglobova pokretima u duboko tkivo. Važno je postupno masirali sve dublje. Općenito ćele uotiti daje tijelo manje nježno nego što mislile. iako su ljudi vrlo različiti u pogledu stupnja tolerancije: iako je katkad dobro ići do granice boli, ne preporučuje se da pređete t u granicu. Kako biste izveli bilo koji od prikazanih zahvala. usmjerite pozornost na dio ruke koji upotrebljavate: da povećale pritisak. koristile i težinu svoga tijela. �lO omogućuje rukama da ostanu snažne ali i opuštene.

-

-1

Kružno pritiskanje palcem (gore) Partevim jagodicama pritisnite partnerov mi�ić kratkim dubokim zahvatima ili malim krugovima, ovisno o tome �CO masirate. Tiskajte naizmjence palcima i svakim pokreLOm zahvatice novi dio tako da pokrijece ŠlO veće podrutje.

-

,/

Pritisak gornjim dijelom dlana Gornjim dijelom dlanova naizmjence nježno ali čvrsto tiskajte mi�ić. Ruke se ritmički izmjenjuju. Pritisak vrhovima prstiju Malim elipcičnim krugovima tiskajte oko zglobova vrhovima prstiju. Pazile da djelujete na dublj"e tkivo a ne da masirate samo površinu kole. 33

MASAZA

34

OSNOVNI ZAHVATI

Udaranje

Kod ovog oblika masaže udaranje pripada posebnoj kategoriji - jer, za razliku od drugih zahvala. ti pokreti više stimuliraju nego štQ opu'štaju. Kao ŠIO i naziv kazuje, tu s u obuhvaćeni različiti oštri ritmički pokreti koji se neprekidno izvode izmjenom ruku. Sjeckanje, masi ranje zatvorenom šakom i cijelom ispruženom šakom su pokreti koji se čuju: čupkanje je tiše. Najveća važnost uctaranjaje II stimu liranju mekog tkiva kao ŠiO su bedra i stražnjica,jer se koža nateže i poboljšava se cirkulacija. Prije nego ŠIO iskušate pokrete na partneru. vježbajte na svojoj nozi. Uvjerite se da su vam ruke opuštene a rućni zglobovi labavi prije nego ŠtO počnete. te ispi tajte različite brzine i pritiske. Udaranje nije uvijek primjenjivo. Sačuvajte ga za slučajeve kad se traži silovitosI.

Sjeckanje Prije svega dobro stresite ruke da ih opustite. Zatim lupajte naizmjence prilično brzo gore·dolje stranama �aka, dlanovi su okrenuti jedan prema drugome. prsti lagano skupljeni. Kad postignete dobar ritam. sjeckajte mi�iće iZravno.

Masiranje zatvorenom šakom (desno) Lagano stisnite �ake. ritmilki naizmjence ponavljajte zahvate mekanom stranom �ake. Ruke moraju biti opu�tene tako da lupaju čvrsto ali lagano gore-dolje.

Masiranje ispruženom šakom (gore) Ispruiite prste i zaoblite dlan. Ponavljajte isti brzi niz naizmjenilnih zahvaca kao kod sjeckanja i masiranja zatvorenom �akom. Va�i zaobljeni dlanovi zadriavaju zrak uz koiu i pOlOm ga oslobađaju uz glasan usisni zvuk.

,

tupkanj. (lijevo) Izmjenjujući ruke čupkajte male dijelove mi�ića između palca i vrhova prstiju. Mi�ić mora lako kliznuti između prsriju nakon svakog zahvata ćupkanja. 35

MASAZA

Osnovni niz zahvata U masaZl v .

Kad učite masažu. b i t će vam lakše shvatiti i zapa m t i ti osnovni n i z zahvata ako znate kako se o n postavlja na sekvence. Počinjete masiranjem stražnjeg dijela tijela, od glave prema stopalima, zatim osobu okreni te i masirajte prednji dio tijela. opet odozgo prema dolje. N i z je sastavljen od sedam raz l i č i t i h područja - dva n a stražnjem dijel u tijela, pet na prednjem. kako je prikazano desno. No bez obzira na kojem području masi rate. držite se istog niza zahvata. Ponajprije dobro n a u lj i te dio tijela i onda masirajte laga n i m , širokim pokretima, zatim d u bljim, istančanij i m , završavaj ući opet laga n i m zahvatima. Kad dajete cjelovitu masažu, dje l ujete na m n oge tjelesne sustave. uključujući l im fn u i venoz n u cirkulaciju, živčani sustav i energetske kapacite te (vidi str. 1 80- 1 89). Trad icionalna masaža ide »prema srcu«. da pospješi venoznu cirkulacij u : no kako nas ovdje zanima opuštanje i uspostavljanje ravnoteže između različitih procesa, naš niz zahvata prid ržava se toga pravila samo ako je doista potrebno. Kada masirate ruke i noge, naprimjer, djel ujete jačim pokretima prema srcu a laganij i ma od srca, kako biste pospješili protjecanje krvi prema srcu. I

Upozorenje: POSlOje neka slanja kadaje masaža koncraindicirana. To su kožni osip;, kao �to su čirevi i injekcije poput svraba: rane; proširene vene; groznica: upale zglobova: tumori ili neka nedijagnoslicirana oteklina-; vasku/arne bolesti kao što su (romboza i j1ebilis.

Leđa Polinjete masažu na leđima; prvo �iroko masirQre cijelo područje, polOm se redom koncentrirale na manje dijelove: ramena i gornji dio leda; donji dio leda, stražnjiCU i stranice trupa: na kraju. kralješnicu.

2 Stražnji dio nogu Slijedi stražnji dio nogu. Počinjete tako da obje noge premažele uljem. a polom ih naizmjence masirQle. Prvo polazite prema gore. , a zatim gnjetice prema dolje; na kraju masirate stopalO.

36

OSNOVNI NIZ ZAHVATA

3

Ramena, vrat i vlasište Na prednjoj strani tijela potinjece s ramenima, masirajući istodobno njihovu prednju i straInju seranu. Zatim, okrenite glavu na jednu seranu i masirajle zasebno svako rame. laokruljce to podruje č masiranjem vlasi�ta.

4 Lice Počinjete s čelom i idete prema Obrazu, masirajući od sredine prema stranama. Oči. nos, mi!ići čeljusti i u!i zahrijevaju osobitu patnju.

5 Ruke i šake Svaku ruku vaUa zasebno masirati. Kao kod noge. prvo idete prema gore. a zatim gnječite prema dolje, zavr�avajući masiranjem rutnog zgloba j šake.

6 Prednji dio trupa Nakon rebara i strana trupa idete prema dolje kruieći oko trbuha, poLOm dugim, �irokim zahvatima masirate od (rbuha prema gore.

7 Prednja strana nogu Kad ste nanijeli ulje na obje noge, naizmjence ih masirajte pokretima prema gore; na rom putu kružno izmasirajre koljeno. porom gnjetire mišiće noge odozgo prema dolje i završite na sropalu.

8

Povezivanje Na kraju povezujete sve dijelove lijela to se radi dugim ,.veznim« pokretima ili caka da kratko pofožile ruke na dva odvojena dijela tijefa. -

•

37

MASAZA

Leđa Leđa s u glavna potporna struktura tijela i područje velike pokretljivosti i snage. Kako s u zaštićenija od nježnijeg prednjeg dijela tijela. najbolje s u mjesto za početak masaže. Dok stignete do m n ogo osjetljivijeg prednjeg dijela tijela. partner će se općenito već bolje i opuštenije osjećati. Leđa s u površinom najveći pojedinačni dio koj i ćete masirati. paje stoga za njih često potrebno mnogo više vremena i pozornosti nego za druge dije love tijela. Budući da dopirete do živaca u leđima. koj i dopiru u sve d ijelove tijela. većina ljudi osjeća veliko olakšanje nakon temeljite masaže stražnjeg dijela tijela. Vaš položaj mora b i li vrlo udoban kako biste mogli lako masi rati leđa. Da se ne biste umarali, morate se koristiti cijelim tijelom. a ne samo rukama. Kako vaša masaža počinje na leđima. ona su dio tijela na kojem navikavate primaoca na vaš dodir i preko kojeg upoznajete cijelo njegovo tijelo.

Uljenje

Pri masaži leđa partner mora ležali na trbuhu. rukama uz tijelo. Ako je potrebno. podmetnite jastučiće pod gležnjeve i gornji dio grUdi. Sada se postavite iza partnerove glave i provedite nekoliko minuta koncentrirajuči se prije nego što počnete razmazivati ulje dugim zahvatima glađenja. Tim pokretima ne samo da nanosite ulje j zagrijavate leđa nego se i upoznajere s partnerovim tijelom. Dok se polako pomičete. zatvorite oći da osjetite pod rukama nježnost kože. oblike kostijU i miŠića. tvrdoću i napelOS[ rijela. Neka vaše masiranje bude avantura i istraživanje.

Dugi zahvat Lagano polalite ruke na gornji dio leđa; zatim se počnite spu�taci sredinom uz k.raljetnicu. Na kraju kraljetnice razdvojice ruke i krenite prema stranama dol1jeg dijela leđa. Tada povucice polako uza strane prema gore i preko ramena. Ponavljajte dok leđa ne budu potpuno nauljena. -

-

•

38

•

LEĐA

•

•

•

39

MASAZA

Masaža ramena od glave

Nakon StO ste uljem premazali leda, počinjete pojedinatno raditi na ramenima. Pocnite s ramenom koje nije okrenutO licu. Prvo kružile oko lopatice i uz rebrene lukove. Tada pocnite radili jače. gnječeći sve mesnate dijelove ramend. postepeno se služile jačim pritiskom koristeci okretanje palca oko baze vrata i lrapezoidnog mišića (vidi str. 1 83), Zadržite se na svakom malom čvoriću napctosti na koj i naidclc. kombinirajuci laj zahvat s umi rujućim sIrokim pokretima. ZavrsIle dubokim pokretima palcima naizmjence uz kralJcšnicu

•

,

\

, •

,/

'I

-

- .-.:;:.� ,---

I

Gnječenje ramena

Rukama naizmjence ntlmtkl skllplja)le i sflskajl€ pOjedine segmell((, mišića. e/lJetife olw lopatice i Ul Hl stranH rebara. kao I 'Ul samom ramenu; ruka mora S/I/('(/III ob/me, . �

. -

" ;

2 Okretanje palca na bazi vrata

PočnIle dl/blje radl/l palcima na mišIćnom trokutu Ila vrhu ramena I ball vrala Mas/rajle ma/un tvrS(lm zahva(lma sve dublje ela potpUI10 l1eslane napetosti KOlltrO/lrajle ela Je JaclI1Q vašeg pritiska PrlllVllflj/\'a za parmera

3

,

•

v

Rad paićevima uz

kralješnicu

Počev�1 /1(1 OSI101'ICI vrala prItISCHe IWllmj(.'/lCe pa/cima til l{ralješlllctl kral/mil (\vr�1I11l 7al1l'(JlIma KrećlIe se prema dolje sve tlo sredine leda. po(()m orkliille rukama /la/rag do I)ale vr(l ta l S\'(' to ponovite

40

,

-

LEĐ/\

Masaža ramena sa strane

Promijenile položaj da možete masi rari isto rame sa strane. Pažljivo podignite podlakticu na donji dio leđa. kako je prikazano na slici lijevo. Lijeva ruka je ispod lijevog ramena. Kad ste izdvojili lopaticu tako da ste je podignuli, slobodnom rukom počnite radili oko nje i preko nje. Kad završite sa stiskanjem uzduž hrp[a lopatice i gnječenjem . vrata, spustite njezno pannerovu ruku s leđa i ponovno se smjestile uz njegovu glavu. Zamolite ga da okrene glavu na drugu stranu kako biste započeli masažu na drugom ramenu.

,

.

< .

\

5 Pritisak na ravni dio lopatice (ispod)

Xoristite se prstima da opišele male duboke krugove na ravnom dijelu lopatice. Temeljiro obradile nekoliko puta cijelo područje.

.

4 Rad ispod ruba lopatice

(gore) jednu ruku držile ispod ramena. II prstima druge ruke masirajce oko lopatice. Počnife s vrha ramena. spušrajce se po/ako dolje i 01