Lonchera Saludable

 

¿Qué ocur re  si no tomamos el ¿Y las loncheras qué rol cumplen desayuno diariamente?  en nuestro cuerpo?  horas en el Entre 8  a 10 horas antes del desayuno (horas  r p o  d u er   r m  r g   u   e     q u e  e l  c u er     e  e l  or     a n i s m o  si g consumiendo energía) el cuerpo no ha ingerido ningún alimento, y necesita de energía para iniciar el día y sus actividades.  

Por ello es importante consumir todos los días un desayuno nutritivo porque el cuerpo no deja de f  u n c i o n a r  r   a u n q u e  n o  t e n g a   c o m b u s t i b l e  ( alimentos), y en ausencia de este combustible activa un sistema de degradación que consiste en tomar energía de los músculos principalmente y la la grasa.  “

 

Nuestro organismo prioriza a  donde irá esa energía (órganos vitales: corazón, cerebro), y disminuye la función de crecimiento  en el cuerpo. Por ello el niño (a)   deja de crecer y desarrollarse adecuadamente. 

E n el P erú tres de cada diez niños   tiene ene baja talla. talla.  ti

Las loncheras también cumplen una gran labor .  No pretenden reemplazar al desayuno. La lonchera debe aportar la energía que gastamos en el colegio. Pero no todos los casos son iguales, algunos niños permanecen en el colegio 4 horas, otros de 6 a 8 horas, por tanto sus necesidades variarán. Y  el contenido de su lonchera

C o l e g i o P ar  r  o   q u i al    S e ñ o ra   d e l R  o s ar   i   o N u e s t ra

también.

Las loncheras deberán llevar de preferencia alimentos de los tres grandes grupos de alimentos. Pero los que no deben faltar son los energéticos. 

 

 tante la  ¿Por qué es importante lonchera escolar? 

L os escolares (niños y adolescentes  principalmente) tienen requerimientos y necesidades especiales: 

Programemos nuestra lonc para la semana: Programemos nuestra lonchera   Desayuno Nutritivo Con un para la semana:  Que debe incluir uno o dos alimentos Lunes 

Están en constante

1.  crecimiento.  2.

Si en la lonchera vas a enviar huevo duro, hazlo sin pelar

    Martes  Miércoles Jueves Jueves  Viernes

Pan con  Cereales  Pan con  sangrencita atomizados  ortilla  con yogurt

Gastan mucha energía   ( ugar ,  estudiar ,  trabajar ,  etc.).  Realizan diversos

3.  deportes (fútbol,  

energéticos , que darán energía y fuerza, por lo que no deben faltar   en Camotes  Canchita con Hot Dog frito  la lonchera por ejemplo: fritos  pan, tostada, keke, cereales, camotes, mantequilla, mermelada, etc.

de      con  Emoliente  Refresco deRefresco  Avena con  maracuyá  quinua manzana  membrillo  

 

basket, voley, etc.).

También   debe contener: Un alimento constructor  , es decir que haga crecer por ejemplo: leche, huevo, amón, pollo, paté, queso, hamburguesa, yogurt, sangrecita, etc.

 Agua de  manzana 

Las mujeres

4.  además inician la menstruación 

Y  todos desean   tener una buena figura en un cuerpo saludable

5.

Consejitos prácticos a la  hora de hacer a lonchera  Debemos tener en cuenta la cantidad de  agua  que llevamos en la lonchera pues se requiere gran cantidad, sobretodo en los días de ejercicio físico 

Evitemos dan pero sensaciónlos de  dulces, llenura que y plenitud no alimentan, igual la comida chatarra, que es muy grasosa y pobre en nutrientes necesarios

Mandarina 

Plátano 

Manzana  Granadilla 

Durazno

Utiliza también en la lonchera otros alimentos energéticos y constructores, como pan con lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, habas, maní, frutas secas como pasas, pecanas, quindones, etc. Los refrescos elabórenlos de preferencia con las frutas de estación.

Y  por último:  Para complementar el desayuno   es recomendable un jugo de frutas, por ejemplo naranja, papaya o la fruta al natural.

Jugo de Naranja

Jugo de Papaya