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¡Advertencia! A lo largo del libro se hace referencia a contenidos web que en este momento no están disponibles. El libro constituye en sí mismo una herramienta completa que puede utilizarse ignorando dichas referencias. En www.lomejordemi.org encontrarás una versión más completa y actualizada, que te guiará de un modo divertido a la mejora de tu felicidad y la consecución de tus sueños. El equipo de LO MEJOR DE MÍ

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Fernando Sánchez Quintana

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Fernando Sánchez Quintana

Título: Lo mejor de mí Autor: Fernando Sánchez Quintana Revisión: Raúl de la Rosa Maquetación: José Vicente Aliaga Cubierta: Jose Vicente Aliaga Imagen de portada: Carolina Alcalá Ilustraciones: Ahimsa Ishaya Copyright © Integralia la casa natural, S. L. 2013 Edita: Ediciones i (Integralia la casa natural, S. L.) C/ Príncipe de Vergara nº 36, planta 6ª 28001 Madrid www.edicionesi.com ISBN: 978-84-96851-20-7 Depósito Legal: V-842-2013 Imprime: Gráficos, S. L. Impreso en España Reservados todos los derechos, ninguna parte de esta publicación podrá ser reproducida, almacenada o transmitida por ningún medio sin permiso previo del editor.

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Este libro es una iniciativa de la Fundación Vivo Sano que ofrecemos de forma gratuita a todas la personas que estén interesadas en conocer más sobre los tóxicos que les rodéan en su propio hogar y cómo evitarlos con alternativas saludables. Si desea colaborar con la labor que realizamos desde la Fundación Vivo Sano, haga click aquí y encontrará dintintas formas de hacerlo. La Fundación Vivo Sano es una entidad privada sin ánimo de lucro. Con tu colaboración estás apoyando nuestra labor para crear una sociedad más sana donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas relaciones constructivas, viviendo en un entorno saludable.



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ÍNDICE Introducción .............................................................................................9 1. Qué es Lo mejor de mí.........................................................................17 El método .....................................................................................19 Qué voy a obtener .......................................................................22 Cómo usarlo .................................................................................24 Guía Rápida .................................................................................27 2. El sistema completo ..........................................................................31 Las Opciones ................................................................................31 Pasado ...........................................................................................32 ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Pasado? ...........................33 1. Opciones de Pasado ...............................................................35 1.1 Área del pasado ...........................................................35 1.2 Personas importantes..................................................38 1.3 Renovarme ...................................................................40 1.4 Sanar ..............................................................................49 Presente ....................................................................................52 ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Presente? ..............53 2. Opciones de presente .........................................................53 2.1. Abriendo espacio ........................................................53 2.2 ¿Qué hay en común en mis logros? ..........................58 2.3 ¿Con qué cuento? ........................................................58 2.4 Recreándome................................................................64 Futuro.......................................................................................70 ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Futuro? .................71 3. Opciones de Futuro.................................................................71 3.1 Enfocándome ...............................................................71 3.2 Qué cambiaría en mi vida ..........................................75 3.3 El sentido de mi vida ..................................................76 3.4 Mis Metas .....................................................................77 Mi Vida .........................................................................................90 5

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3. Actividades Guiadas ........................................................................93 Programa de 21 días ...................................................................94 Primera semana. El Pasado ...................................................96 Segunda semana. El Presente ...............................................98 Tercera semana: El Futuro ..................................................100 Entrenamiento para la Felicidad .............................................103 Ejercicios semanales ..................................................................104 Primera semana. Reconocimiento ......................................106 Segunda semana. Gratitud..................................................107 Tercera semana. Afecto .......................................................109 Cuarta semana. La atención ................................................ 110 Quinta semana. Dieta de la mente ..................................... 112 Sexta semana. Resolviendo temas pendientes ................. 114 Apéndice 1. La web lomejordemi.org .............................................. 117 Descripción de los distintos apartados ................................. 117 Menú ........................................................................................... 117 Temas .......................................................................................... 117 Micro terapias ............................................................................ 118 Paso a paso: Preguntas frecuentes .......................................... 119 Preguntas ....................................................................................126 Opciones .....................................................................................126 Apéndice 2: Lo mejor de Nosotros ...................................................127 Apéndice 3: Agenda Lo mejor de mí...................................................128 Apéndice 4: Test inicial y final ..........................................................129

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A quienes en su vida diaria dan lo mejor de sí mismos. Con sus acciones amorosas y desinteresadas dan sustento a la vida en el planeta. A José María, padre de la idea y quien la ha sostenido con su persistencia.

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Introducción Algo que tenemos en común todos los seres humanos es el deseo de felicidad. Casi toda nuestra conducta está basada en impulsos más o menos conscientes con la intención de ser más felices. Podríamos decir que la historia del hombre es la de la búsqueda de la felicidad. Existen dos corrientes en esta búsqueda. Una de ellas afirma que la felicidad depende de que las circunstancias externas sean las adecuadas, y que hay que luchar por ello. La sociedad de consumo promueve la felicidad en tener: esta ropa, aquella tecnología, ir a tal espectáculo, o tener una casa y un trabajo que nos permita estar seguros. Muchas religiones afirman que cumpliendo ciertos preceptos, nos acabaremos reuniendo con un Dios que está en otro lado. La política propone que la felicidad llega cuando gobierna tal o cual partido. Todas ellas se centran en una felicidad que depende de lo externo. Está bien tener objetivos que nos aporten bienestar. En muchas ocasiones son una fuente de motivación y evitan que vayamos a la deriva en la vida. Pero cuando hacemos depender nuestra felicidad de que estos objetivos se cumplan, surgen conflictos. Si sólo estamos abiertos a que suceda lo que queremos, la esperada felicidad puede convertirse en infelicidad. Hay otra forma de concebir la felicidad que la considera una experiencia interna, no tanto relacionada con lo que nos sucede sino con nuestra actitud hacia ello. Esta visión muestra lo siguiente: Lo que determina que nuestra vida sea una más, o una enorme bendición para nosotros y para el planeta, no es lo que nos suceda en la vida sino cómo respondemos ante ello.

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Víctor Frankl era un joven y prometedor psiquiatra de la primera mitad del siglo pasado. Se carteaba con Freud y acababa de casarse muy enamorado, cuando estalló la Segunda Guerra Mundial y fue internado en un campo de concentración. Su mujer y sus padres también lo fueron, y allí murieron al igual que casi toda su familia y amigos. Frankl experimentó los horrores y vejaciones de su condición de prisionero durante gran parte de la guerra. Observó que cuando un compañero caía presa del desánimo, al poco tiempo era enviado a las cámaras de gas, o enfermaba y moría. Él pudo haberse dejado invadir por el resentimiento o la tristeza, pero no lo hizo. En una ocasión se encontraba aislado, en un calabozo en las peores condiciones imaginables, y para agarrarse a la vida se vio en el futuro dando conferencias en las que explicaba cómo es posible sobrevivir en un campo de concentración. Fue liberado al acabar la guerra y llegó a cumplir aquello a lo que se agarró para sobrevivir. Ocupó cátedras en universidades europeas y americanas, y fue conferenciante en muchos países. La experiencia límite en el campo de concentración le inspiró un libro1 donde expresa lo que no se le puede arrebatar al ser humano: “La última de las libertades humanas –la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias– para decidir su propio camino”. Frankl demostró que aún en las situaciones extremas el ser humano puede seguir siendo libre. Su legado es inmenso porque nos mostró que si él fue capaz de elegir, nosotros somos libres de hacerlo en nuestros pequeños retos de cada día. A partir de la década de los noventa Stephen Covey ha sido considerado uno de los gurús empresariales norteamericanos. Covey recogió el legado de Frankl y lo aplicó a la vida cotidiana afirmando2 que “Entre el estímulo y la respuesta, el ser humano tiene El hombre en busca de sentido. Víctor E. Frankl. Editorial Herder. Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. La revolución ética en la vida cotidiana y en la empresa. Stephen R. Covey. Paidós. 1 2

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la libertad interior de elegir.” Por tanto nuestra conducta se basa en nuestras decisiones, no en nuestras circunstancias o en nuestras emociones. Y definió lo que llamó proactividad como “la iniciativa y la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan”. Covey afirma que la base de una felicidad duradera es ejercitar esta libertad con una profunda ética en nuestras vidas. Frankl habla en su libro de los hombres libres, aquellos que iban de barracón en barracón consolando a los demás o dándoles el último trozo de pan que tenían. Covey declara que la felicidad duradera sólo puede estar basada en unos principios asentados interiormente. Ambos relacionan la libertad y la felicidad con una actitud interna. No hace falta ser un Frankl o un Covey para ser libre, todos conocemos personas que viven dando lo mejor de sí mismas de una forma anónima. He visto a Teresa dedicar su vida a limpiar casas, poniendo orden y armonía por donde pasa, y con su trabajo dar hogar y estudios a su hijo. Y existen muchas Teresas en la Humanidad. Si disponemos de esa enorme libertad, ¿por qué en muchos casos no la utilizamos? Probablemente porque no nos han educado en ella y no sabemos ni siquiera que existe. Nada en la educación formal está orientado a que seamos unas personas libres y felices. Si ese es nuestro más grande deseo necesitamos formarnos nosotros mismos. ¿Cómo? José es un empresario que siendo aún joven alcanzó un gran éxito profesional y económico que le permitió dedicarse a lo que quisiera. Decidió hacer una pausa en su vida para descubrir qué quería hacer y enfocarla de una nueva manera. Leyó libros como el de Covey y otros de desarrollo personal, y con un fuerte sentido común fue sacando conclusiones. Para decidir qué iba a hacer el resto de su vida empezó a anotar qué cosas valiosas había hecho.

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En este recorrido descubrió que lo que le hacía sentirse mejor era ayudar a los demás. Cuando lograba ayudar a una persona y veía que ésta mejoraba, sentía una enorme satisfacción. Decidió entonces dedicar su vida a que los demás estuvieran más sanos y más felices; enfocar todos sus recursos para ayudar de la forma más eficaz posible. Para ello necesitaba conocer bien qué era lo mejor que había hecho, sus mayores logros, y los anotó uno tras otro. Como hombre práctico que es, creo un método para recordar mejor sus acciones pasadas y resolver algunas situaciones que habían quedado inacabadas. De esta manera no arrastraba asuntos pendientes y podía centrarse completamente en el día a día. Cuando acabó este proceso, tenía muy claros sus talentos y cómo los iba a aplicar en su vida para llevara a cabo lo que le hacía feliz: ayudar. El método había funcionado. Tras acabarlo se dio cuenta de dos cosas: que las personas de su alrededor estaban llenas de cualidades de las que a menudo no eran conscientes y que, por tanto, no utilizaban. Y que lo más importante en la vida es saber para qué estás en ella. Al ver esto encontró que una forma eficaz de ayudar sería convertir su método en un programa informático gratuito y ponerlo a disposición de todo el mundo a través de Internet. Lo llamó Lo mejor de mí y encargó a la Fundación Vivo Sano la realización del proyecto. El resultado es lo que verás en este libro. La idea es sencilla: Si aprendes a conocer lo mejor de ti y a darlo, serás más feliz y harás más felices a los demás. Además motivarás a los otros a dar lo mejor de ellos mismos. Si cada miembro de un grupo da lo mejor de sí, la felicidad se multiplica.

Lo mejor de mí es una herramienta para ayudarnos a alcanzar la libertad y la felicidad que deseamos.

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El sentido de Lo mejor de mí dentro del cambio colectivo Para muchos de nosotros existe una enorme diferencia entre cómo nos gustaría que fuera el mundo y lo que leemos cada día en las noticias. Lograr que esto no se convierta en un conflicto vital es importante. En el año 1999 escribí este texto como parte del epílogo de un 3 libro en el que comentaba que paralelamente al mundo social en el que nos movemos existe otro: “Es el mundo interno de la persona, el territorio de la conciencia. Desde este espacio surge una revolución silenciosa, porque no es social, sino individual; porque no se basa en ideologías, sino en la experiencia; la experiencia de multitud de seres humanos de todos los credos, razas y continentes. Personas que desde ese mundo interno y silencioso, evalúan las vivencias que les ofrece la vida y seleccionan aquellas que les dan plenitud, independientemente de los resultados económicos o la aceptación social de las mismas. Personas que en muchos momentos de sus vidas salen del mundo de la razón para entrar en el reino del corazón. Personas que, de forma aparentemente absurda, actúan contra sus propios intereses particulares, muchas veces no sabiendo qué hacen ni por qué lo hacen. Seres humanos que sin ponerse de acuerdo, sin conocerse siquiera, están construyendo un mundo nuevo. No destruyen lo que hay, sino que a partir de ello, crean algo muy diferente”. Catorce años más tarde el número de “exploradores” y la actividad que realizan se ha multiplicado y expandido con el soporte de Internet. La transformación que vivimos, sin precedentes en la historia de la humanidad, se ha acelerado y nos afecta a todos. El cambio global colectivo tiene su reflejo en cada persona. Quien no está afectado por el desempleo o la disminución de su economía, lo está por las fuertes presiones en el trabajo. A otros les 3

Aura y Ciencia. Fernando Sánchez. Mandala editores. 2000.

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llega en forma de enfermedad, suya o de un ser querido, en una separación de pareja, una mala hipoteca, problemas de los hijos, o una falta del sentido de la vida. Nadie escapa a la transformación que está sucediendo ni a la incertidumbre que ésta acarrea. Estos sucesos impactan nuestras vidas y nos agotan si los intentamos controlar ya que son imprevisibles e inevitables. Para afrontar con paz estas situaciones existe una solución muy simple: “Hoy me enfoco en dar lo mejor de mí.” Las reglas del juego están cambiando en todas las áreas. Este libro es una herramienta para la transformación interna que cada uno necesitamos hacer para adaptarnos al cambio. Si estás agobiado, sobrecargado, en él encontrarás claridad y descanso. Si te has quedado sin trabajo, si estás desconcertado porque la vida te ha sacudido por esta u otra causa, exprímelo. Este libro te muestra cómo aplicar una solución sencilla a un problema complicado. Hacia lo mejor de nosotros ¿Cuántos de nosotros nos hemos sentido rebelados ante la injusticia y hemos clamado por un mundo más justo, por un mundo en paz? Más allá de las circunstancias dramáticas de cada uno, de que las seguridades que daba el Estado de bienestar se desmoronan, existe una gran esperanza: La crisis colectiva nos ofrece la preciosa oportunidad de despertar del sueño del paraíso del consumo, y poner en el centro de todas las relaciones humanas la ética del bien común. Simplemente no hay otra alternativa. Una parte de la humanidad está ya enfocada en ello; millones de personas de todos los países, de todas las culturas y creencias, siguen una llamada interna que parece coordinada, no tengo ni idea desde dónde. Están crean14

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do un nuevo modelo de sociedad; unas nuevas reglas basadas en la honestidad y el respeto por la Tierra. Como en las colmenas de abejas donde cada individuo sabe lo que tiene que hacer sin que nadie se lo indique, cada ser consciente ocupa su lugar: la agricultura ecológica y el respeto a la naturaleza, ayudar a los más necesitados compartiendo tiempo o dinero, encontrar nuevas fuentes de energía, crear nuevas formas de administrar lo colectivo ajenas a la corrupción, advertir de las consecuencias de la producción enfocada en los dividendos, apoyar a quien se derrumba anímicamente, abrir su casa a quien lo necesita, o mostrar a las personas el camino hacia dentro, son algunas de las tareas de estos creadores de la nueva sociedad humana. Cada uno tenemos un papel en ella; cada nuevo día más personas acuden a ocupar su lugar. Si estás esperando a que el mundo cambie para ser feliz, tengo una noticia para ti: ya está cambiando. Quizás lo que necesites es colaborar en este cambio. Y si ya lo haces, y aun así no te sientes bien, posiblemente necesites confiar en lo que tú y otros muchos estamos haciendo. En el ámbito colectivo, Lo mejor de mí es una herramienta para que ocupes tu lugar en la transformación social en la que estamos inmersos: Conforme empiezas a desplegar tu potencial, resuelves el problema de tu infelicidad y das a la humanidad lo que está necesitando de ti. Es así de sencillo.

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Contenido del libro: • •

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En el Capítulo 1 encontrarás en qué consiste Lo mejor de mí, y cómo empezar a utilizarlo. El Capítulo 2 te muestra paso a paso todas las opciones de que dispones para irte encontrando con lo mejor de ti, y expresarlo en tu vida. Es el capítulo central para profundizar en el método. El Capítulo 3 te muestra dos actividades guiadas para sacarle el mejor partido al método: El Programa de 21 días y el Entrenamiento para la felicidad. El Apéndice 1 trata en detalle cómo funciona la web y sus distintas opciones. El Apéndice 2 da una idea de Lo mejor de nosotros: un tablón de anuncios dónde cada uno aporta su grano de arena. En el Apéndice 3 te informarás sobre la Agenda lo mejor de mí, un medio para descubrir día a día lo mejor de tu vida y compartirlo en Facebook. El Apéndice 4 contiene un cuestionario para realizar antes de empezar, y otro para cuando finalices. De esta manera podrás comprobar los cambios que ha habido.

Notas: Todas las referencias que se hacen a la web y el software www.lomejordemi.com son relativas a la versión de febrero de 2013. El software está en continua mejora; podrás encontrar las actualizaciones al libro relacionadas con los cambios en el software en www.lomejordemi.com/libro

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AMIGOS VIVO SANO

AYÚDANOS A CONSTRUIR UN MUNDO MEJOR En la Fundación Vivo Sano trabajamos para crear una sociedad más sana donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas relaciones constructivas, viviendo en un entorno saludable.  Promovemos hábitos saludables para el cuerpo, la mente y el entorno que nos rodea.  Fomentamos un nuevo modelo de cuidado de la salud, con terapias efectivas y no agresivas.  Velamos para que instituciones y legisladores antepongan la salud de los ciudadanos a cualquier otra consideración.

Te ofrecemos:  Formar parte de un proyecto global de salud y cuidado del medio ambiente.  Conocer y relacionarte con personas con tus mismas inquietudes.  Pack de bienvenida: libro Hogar sin tóxicos, libro Lo mejor de mí, DVD de La letra pequeña (¡valorados en más de 40€!).  Suscripción por un año la Revista Vivo Sano, recibiéndola en tu casa (¡valorado en 23€!).  Descuento del 20% en los cursos, libros, eventos… de la Fundación.  Prioridad en los eventos gratuitos organizados por la Fundación.

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1 Qué es Lo mejor de mí

¿Estás ya cansado de vivir en crisis? ¿Tienes la sensación de que quejarse no sirve para nada? ¿Quieres sentirte mejor pero no sabes cómo? Pues en la Fundación Vivo Sano trabajamos para ayudarte a ello. Te mostraremos cómo. Por todos lados recibimos informaciones de que el pensamiento positivo es importante; según la ley de atracción atraemos el mismo tipo de sucesos que pensamos. Los neurobiólogos han encontrado que cuando nos sentimos bien creamos hormonas y otras sustancias que nos aportan salud, y cuando nos baja el ánimo generamos hormonas que nos estresan y envejecen. ¿Qué haces para estar bien? ¿Ver la tele o leer los periódicos? ¿Pensar cómo arreglar el mundo…? Ponte las pilas y comienza por ti mismo desarrollando los músculos de la felicidad. Existen multitud de investigaciones que sugieren cuales son estos músculos: el pensamiento positivo, el agradecimiento, el afecto, dar a los demás, valorar lo bueno que tienes y que tienen los que te rodean, darte tiempo, cuidarte, relajarte… En el fondo lo sabemos si hemos leído el montón de libros de autoayuda que se publican; lo ponen bien clarito. La teoría la conocemos pero luego nos pilla el desánimo, la crítica, el miedo, la ansiedad, la inseguridad… La teoría sólo sirve si se acompaña de experiencias.

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De todo lo que conocemos, sólo aquello que ponemos en práctica transforma nuestras vidas.

¿Cuánto tiempo al día empleas en entrenar los músculos de la felicidad? No mucho, ¿verdad? El cuerpo se entrena en el gimnasio, y la felicidad en la mente. Del mismo modo que necesitamos ejercicio para entrenar la forma física, necesitamos ejercicios prácticos para entrenar la felicidad; esto es lo que encontrarás en Lo mejor de mí. Lo mejor de mí es una aplicación, un programa que está en Internet en “la nube”; es decir que para usarlo no necesitas instalarlo en tu ordenador. La versión del programa de febrero de 2013 está fielmente reflejada en este libro. Te recomendamos utilizar ambas herramientas: el libro y la aplicación, pero este libro tiene sentido por sí mismo si no dispones de Internet. Lo mejor de mí te ayuda a recordar las cosas mejores que has hecho en tu vida; te sorprenderás de lo que irás descubriendo. Con lo que hayas encontrado en el pasado te sitúas en el presente y reconoces tus capacidades, tus talentos y tus anhelos. Luego disfrutarás creando lo que deseas que suceda en tu vida en la etapa de Futuro. El método te llevará a alcanzar un amplio conocimiento positivo de ti mismo; a expandir tu experiencia de la felicidad.

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El método Lo mejor de mí es una propuesta para que empieces una nueva etapa donde lo positivo aparezca en todas las áreas de tu vida. Tu lado positivo se refuerza a través de escribir y documentar lo bueno de tu pasado, ayudándote a plasmar tu presente y planificar tu futuro. Funciona como una guía para ayudarte a recordar las acciones más valiosas de tu vida, aquellas en los que lograste tus mayores éxitos. Te ayuda a descubrir sucesos y experiencias que te aportaron plenitud y que quizás ahora hayas olvidado. Con la riqueza de estas experiencias reconocerás las habilidades y talentos que posees, y los temas que te apasionan. Así podrás decidir qué pasos dar para conseguir una vida más plena y alineada con tus valores y deseos. La clave para vivir lo mejor de ti es que seas consciente de los logros más importantes de tu vida. Esto tiene una razón neurológica: cuando el consciente recuerda los éxitos, la bioquímica del cuerpo cambia y el inconsciente tiende a reproducirlos en la vida cotidiana, y se pone a funcionar en “modo éxito”. El inconsciente no puede distinguir entre un hecho que recuerdas, algo que está sucediendo o lo que imaginas. ¿Por qué escribir? Anotar lo que sucedió te lleva a visualizar los hechos, a reordenarlos, a captar aspectos que tenías olvidados. Escribir lo que sucedió es revivirlo. Revivir lo bueno que hiciste es reconocer tu grandeza. Es una vía directa de crear pensamientos positivos acerca de ti mismo. Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu realidad presente.

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La creación de pensamientos positivos atrae felicidad, pues aquello en lo que ponemos nuestra atención crece. Con Lo mejor de mí encontrarás un sistema simple y eficaz para entrenar los músculos de la mente positiva. Es un medio para que en poco tiempo crees más claridad y felicidad en tu vida. La preparación física se entrena en el gimnasio; la felicidad en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra a este gimnasio de la mente y practica: este libro será tu entrenador personal. Si quieres utilizar el programa necesitarás una conexión a internet. Entra en la web www.lomejordemi.org donde encontrarás el software gratuito en que se basa este libro. La web está diseñada para ayudarte a realizar los diferentes ejercicios que te proponemos. Si no utilizas Internet puedes guiarte por el libro y tener un cuaderno donde anotar todo. Es importante que el cuaderno esté exclusivamente dedicado a Lo mejor de mí. Te recomendamos que escribas en la web. ¿Qué ventajas tiene?: • Es interactiva. Puedes ir viendo ayudas a la vez que escribes. • Lo que escribas quedará guardado en formato electrónico. Podrás revisarlo, corregirlo, ordenarlo. • Puedes compartir por correo electrónico la parte que quieras con quien desees. • El programa te guardará todo de una forma ordenada por fechas. Si se te olvida algo podrás guardarlo cuando te acuerdes en el año en que sucedió. • En la Línea de Vida aparecerá reflejado cada año sobre el que hayas escrito algo. • Podrás en cualquier momento guardar en PDF o imprimir lo que tengas escrito o sólo una parte de ello, por ejemplo, cuando tenías diez y ocho años.

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También podrás adjuntar a los eventos fotos, música o vídeos y crear un álbum multimedia de tu propia vida.

Lo mejor de mí se divide en tres etapas de tiempo que son las tres pestañas principales del programa: • Pasado En esta zona te guiamos para los logros de tu pasado que quedarán anotados para su utilización. También encontrarás una buena ayuda para las situaciones que quedaron sin resolver. • Presente El programa te guía para reconocerte en tu perfección: tus fortalezas, tus capacidades, tus valores y tus anhelos pues son claves para una vida feliz. • Futuro Con el pasado bien asentado y una conciencia clara de lo que eres, disfruta creando lo que deseas que suceda en las distintas áreas de tu vida. Empecemos pues. Te proponemos que inicies una nueva etapa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las áreas.

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Qué voy a obtener Es importante que sepas qué vas a obtener a cambio del tiempo que dediques a ti mismo para que tengas una motivación alta al realizar los ejercicios. Uno de los descubrimientos más importantes de las últimas décadas en psicología de la conducta es que nosotros somos responsables de nuestra bioquímica cerebral. Determinados pensamientos y estados de ánimo generan unos neurotransmisores específicos que tienden a su vez a reproducir ese modelo de pensar o de sentir, siendo este un motivo de por qué los rasgos característicos de las personas se mantienen en el tiempo. Esto es parte de lo que puedes obtener: a) Redescubrir tus logros. La dopamina es una potente hormona y neurotransmisor relacionada con el área del cerebro que gestiona la sensación de recompensa. El efecto de la dopamina es tan significativo que se la denomina la hormona del amor, y se ha descubierto que ciertas adicciones son debidas a que algunas drogas ocupan los receptores de dopamina causando que el sentimiento de bienestar dependa de la ingestión de la sustancia. Redescubrir tus propios logros es fundamental. Cuando vives o revives una situación de éxito (el inconsciente no distingue entre lo que sucede y lo que recuerda), el cuerpo produce dopamina. La dopamina genera una acción en cadena de otras hormonas que llevan a una acción con expectativas positivas; un estado opuesto al miedo que paraliza y encoje. Recordar nuestros logros induce una actitud más positiva hacia la vida que nos lleva a realizar nuevos logros. Esta dinámica crea una espiral ascendente de sucesos positivos que atraen felicidad a tu vida.

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b) Emociones positivas. Uno de los objetivos de todos los ejercicios propuestos es la creación de emociones positivas. Se ha investigado mucho acerca de los enormes beneficios psicofisiológicos de las mismas, y una de las instituciones que más ha desarrollado este tema es el Heartmath Institute de U.S.A. Si quieres información al respecto puedes acceder a su web. Pero quizás no haga falta analizar tanto. Aunque a algún romántico le guste de vez en cuando un toque de tristeza, seguramente que te sentirás mucho mejor cuando estás alegre que cuando estás triste, o serás más feliz sintiendo amor que ira. Las emociones positivas inducen una cascada de neurotransmisores que nos rejuvenecen, nos sanan y nos aportan felicidad. Y tienen dos enormes ventajas: son gratuitas y reproducibles a voluntad con un mínimo entrenamiento, como el que te proponemos en el libro. c) Funcionar en modo “Lo mejor de mí”. Vivir dando lo mejor de ti a ti mismo y a los demás aporta un enorme gozo. Tienes en tus manos la guía que te va a mostrar cómo hacerlo; es simplemente un entrenamiento para cambiar hábitos. Si lo llevas a cabo, tu felicidad pasará de depender de lo que te rodea a depender única y exclusivamente de ti mismo. Si ser feliz es uno de tus mayores deseos, tienes ya un buen motivo para entrenar lo que te propondremos.

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Cómo usarlo Te mostraremos ejercicios para entrenar los músculos de la felicidad. Si decides seguir paso a paso los ejercicios que te proponemos, hazlo sin prisas. Te sugerimos que los hagas paso a paso, deteniéndote en los que más necesites. Es un tiempo que te das a ti mismo para conocerte mejor, para ser más feliz. Tómalo como un regalo que te haces, disfruta de lo que descubras y de lo que vayas logrando con ello. En Lo mejor de mí hay poca teoría y mucha práctica. Escribir y realizar los ejercicios es lo que permite pasar de la primera a la segunda. Si sólo lo lees, tendrás unos conocimientos que en unos días habrás olvidado. Si haces los ejercicios, esta teoría se convertirá en experiencia de vida. Hacer los ejercicios es lo que te garantiza el resultado. Permiten pasar de la teoría a la experiencia. Lo que vas a hacer con Lo mejor de mí es un cambio de hábitos. Para ello se requiere de una cierta constancia, como en el gimnasio. Lo mínimo que te aconsejamos es media hora a la semana, aunque puede suceder que lo acabes disfrutando y entrenes con bastante más frecuencia. Tienes la facilidad de que lo puedes hacer cuándo y dónde quieras. Somos seres de hábitos y cambiamos paso a paso. Para ver rápidamente resultados te recomendamos utilizar el programa al menos dos días por semana durante cuatro semanas. Elige unos días fijos y ponte a ello.

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Distintas formas de utilizarlo Entrena con un cierto orden. Tienes distintas posibilidades para elegir: • Para usar el libro sin ordenador ve al apartado siguiente, Guía rápida, y comienza con los pasos básicos que te indicamos. • Mediante la web: Ve a www.lomejordemi.org y entra en el programa registrándote. • Si quieres hacer el método completo, sigue el capítulo 2. Las Opciones te irán mostrando los pasos uno a uno. Puedes elegir cuáles utilizar, no hace falta que sean todas. • Otra forma de usar el método si no te gusta programarte: Hazlo cuando tengas tiempo y ganas. Coge tu cuaderno o entra en el programa y ponte a escribir. Guardando lo que anotes quedará listo para que continúes otro día. Guíate de tu intuición para elegir que opciones entrenarás. Puedes emplear días o meses en completar Lo mejor de mí. Dedica el tiempo que necesites, no hay prisa. Si lo haces a conciencia, cambiará tu vida. Para hacerte una idea de qué escribir, mira en Lo mejor de nosotros lo que otros usuarios han publicado sobre sus experiencias: Entra en la web y busca: Lo mejor de nosotros. ¡Te va a inspirar! Allí puedes compartir tus propias experiencias. También a lo largo del libro te mostraremos ejemplos. Si quieres una guía que te lleve paso a paso, en el capítulo 3 tienes dos actividades que te conducirán por todo el proceso, ya sea con el programa o con el libro:

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• Programa de 21 días. El programa es una forma sencilla de mejorar tu calidad de vida y tu experiencia de la felicidad mediante un método de entrenamiento mental. Cada día realizarás una serie de ejercicios con los que, durante tres semanas, entrenarás los músculos de la felicidad. • Entrenamiento para la felicidad. Es otro método guiado que dura seis semanas. Cada semana pondrás tu atención en desarrollar una actividad que favorezca un grupo de músculos de la felicidad. Las personas que lo han hecho han encontrado este sistema muy efectivo.

Cuanto más feliz seas, más desearás que los demás lo sean.

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Guía Rápida Es una guía sencilla para aprender a utilizar lo básico del sistema. Cada evento que escribas sobre tu vida tendrá tres partes: a. Un título que te permitirá recordarlo con facilidad. b. La edad que tenías (aproximada, si no te acuerdas). c. Describe el suceso; te ayudará a revivirlo. Anota tu recuerdo y disfruta con ello.

PASADO Escribe sobre los eventos positivos de tu vida, empieza con tus tres mayores logros. Recuerda los detalles, evoca lo que sentiste. Puedes empezar desde la infancia hasta ahora, o al revés. También puedes hacerlo sin orden ninguno, según te lleguen los recuerdos. Ayudas Es muy normal, si te falta un poco de autoestima, que pienses “¿Qué cosas buenas he hecho yo?” Y se te quede la mente en blanco. No pasa nada, te ofreceremos ayuda. Las primeras son las más difíciles, pero por cada una que recuerdes te aparecerán otras nuevas. Si en algún momento te falta inspiración, tienes Opciones que te ayudarán y que encontrarás en el capítulo siguiente. Opciones > Pasado > Áreas del Pasado: Anota las per1. sonas importantes en tu vida, las casas donde viviste, los trabajos que has tenido, y otros conceptos que te permitirán recordar con más claridad experiencias positivas relacionadas con ellos.

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Opciones > Pasado > Renovarme: Este es el espacio para resolver experiencias del pasado que quedaron pendientes. Aquí encontrarás cómo perdonar, respetarte, comunicar, compensar… Pestaña Preguntas del programa: Te hace preguntas para ayudarte a recordar, utilízalas cuando ya no sepas qué escribir. Selecciona una y contéstala. A lo largo del libro encontrarás los posts de otras personas que han compartido sus experiencias y pueden inspirarte para escribir las tuyas. También las encontrarás En Lo mejor de nosotros (en la esquina de arriba a la derecha del programa)

Anota al menos los diez o quince sucesos más relevantes de tu pasado, cuantos más mejor, antes de entrar a la etapa de Presente.

PRESENTE 5.

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Presente > Resumen de mis logros: Con lo que has escrito sobre tu pasado ya puedes anotar lo que hay en común en tus logros. Te será muy útil para los pasos siguientes. Presente > Con qué cuento: Este apartado es fundamental. Con él encontrarás tus recursos, tus talentos y tus valores. Presente > Recreándome: Te ayudará a enfocarte en emociones y actitudes positivas. Practica cada una de ellas durante una semana.

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FUTURO 8.

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Futuro > Enfocándome: Este apartado sirve para reunir tu energía dispersa. Enfocarte es imprescindible para ver lo que realmente quieres y obtenerlo. Futuro > El sentido de mi vida, para qué estoy yo aquí: Este paso es fundamental. Cuanto más claro lo tengas, más reales serán tus metas. Futuro > Mis metas: Aquí anotarás las metas para las distintas áreas de tu vida. Crearlas en tu mente es el primer paso para que sucedan en la realidad.

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2 El sistema completo Iremos revisando tu Pasado, Presente y Futuro, para luego integrar todo en Mi vida.

Las Opciones En este capítulo, y en la pestaña Opciones del programa existen muchos ejercicios que se emplean en coaching, PNL, inteligencia emocional y otras técnicas de desarrollo personal. Están escritos con el mínimo de teoría y con unos pasos muy claros que te ayudarán a llevarlos a la práctica de forma sencilla. Puedes hacerlos sueltos, los que creas que más te puedan servir. Sin embargo, si los sigues por orden verás que los recursos están organizados uno a uno para hacer una revisión y una transformación completa de tu vida.

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Pasado Lo mejor de mí está basado en el poder de los pensamientos positivos para transformar la realidad. Te proponemos que inicies una nueva etapa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las áreas. Esta etapa de “Pasado” te permite recordar y traer al presente los mejores momentos de tu vida. Saca del cofre empolvado las joyas, límpialas y verás cómo relucen.

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Para ello empieza escribiendo sobre los mayores logros de tu vida. Anota la edad aproximada que tenías, narra la experiencia y guárdala. Si usas el programa, en la Línea de Vida aparecerá esa edad y sabrás en qué años has introducido eventos. En esta etapa de pasado actualizarás todo lo valioso que has hecho en tu vida. Conforme vayas recordando te darás cuenta de que es más de lo que imaginabas. También puedes escribir experiencias muy positivas que recuerdes, aunque no hayan sido logros personales. La autoestima no es arrogancia, no es sentirse más que los demás, sino la capacidad de valorar el potencial infinito que cada persona tiene dentro, en este caso el tuyo. Seguro que has hecho cosas maravillosas en tu vida, ahora es el momento de recordarlas. Conectar con esos recuerdos es reconocer tu enorme potencial para darte a ti mismo y a los demás.

¿Qué obtengo al acabar la etapa de Pasado? Cuando termines tendrás una autobiografía con tus mayores logros que te permitirá repetirlos con más facilidad. Tendrás mucho más claro cuáles son tus puntos fuertes, lo que has aportado a ti mismo y a los demás. Habrás hecho un álbum con los éxitos de tu vida al que podrás recurrir siempre que lo necesites. Si lo haces con el programa podrás incluir fotos, música, vídeos que te recuerden los momentos vividos. También habrás puesto al día las situaciones que has dejado pendientes a lo largo de los años; dejando limpio tu pasado y extrayendo lo mejor de él. Cada evento que escribas sobre tu vida tendrá tres partes: a. Un título que te permitirá recordarlo con facilidad. b. La edad que tenías (aproximada, si no te acuerdas). c. Describe el suceso en detalle; te ayudará a revivirlo. Anota tu recuerdo y disfruta con ello.

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Para recordar el suceso con más intensidad te ayudará anotar lo siguiente: • ¿Dónde estabas? • ¿Con quién? • ¿Qué sucedió? • ¿Cómo lo lograste? • ¿Cómo te sentiste? • ¿Qué cualidad tuya apareció en ese momento: amor, generosidad, inteligencia, fuerza, valor...? Son datos que aportarán claridad a la imagen del evento y harán que se grabe con frescura en tu mente. Si al principio te cuesta recordar, es normal. En la pestaña del programa Preguntas, encontrarás preguntas diseñadas para ayudarte a recordar lo mejor de tu pasado como por ejemplo: • ¿Qué has hecho que te haya apasionado? • ¿En qué situación has hecho feliz a un ser querido? • ¿Qué has hecho que te haga sentir orgulloso de ti mismo? • ¿Qué es lo mejor que has hecho en tu vida? También puedes dividir tu vida en grupos de siete años: uno a siete, siete a catorce, catorce a veintiuno... Empieza por tu edad actual. Comienza recordando los logros y las experiencias positivas del último grupo de años. Luego sigue por los siete anteriores, y así hasta llegar al nacimiento. Si eliges hacerlo según te lleguen los recuerdos, sin orden en el tiempo también está bien.

Escribe al menos de doce a quince eventos positivos; no hay límite máximo. Cuantos más recuerdes y anotes, más claro verás tu potencial.

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Entre las Opciones encontrarás experiencias de personas que nos han regalado en Lo mejor de nosotros sus logros y experiencias de plenitud. 1. Opciones de Pasado Con estas opciones encontrarás nuevos recursos para recordar. Por ejemplo, abre la sección “Personas” y anota las personas más importantes en tu vida. Te ayudará a recordar los eventos relacionados con ellas. En “Renovarme” encontrarás cómo resolver lo que quedó pendiente para quedar libre de ello. Veamos las opciones de una a una. 1.1 Área del pasado Estas áreas son para ayudarte a recordar. Puedes utilizar las que veas que necesitas. En Casas, anota por ejemplo todas las casas en que viviste y te será más fácil recordar sucesos del pasado relacionados con ellas. Otros ejemplos: “Amigos >María”, o “Viajes > Londres”. En la pestaña “Mi Vida” puedes luego buscar una palabra, por ejemplo el nombre de María, o Londres, y te mostrará todos los eventos que incluyan esa palabra. Familia/Eventos familiares • Nacimientos • Infancia • Enfermedades • Parejas • Pérdidas • … Un ejemplo de evento, V. nos habla de: Mi bisabuela. Edad, 6 años.

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“Uno de los recuerdos de la infancia es poder jugar con mi bisabuela a los médicos en el parque. Hacíamos mezcolanzas de tierra, barro y piedras y nos lo pasamos estupendamente. Con el tiempo reconocí el mérito de mi bisabuela y me da pena no haber entendido la excepcionalidad del momento, ya que no todo el mundo puede tener recuerdos de tres generaciones de antepasados, pero soy consciente de lo afortunada que soy”. Otro ejemplo, Cumpleaños en el jardín. Edad, 4 años. “Este día estaba en mi jardín infantil y cumplía cuatro años de edad. Mi familia, mis papas y mi hermano me dieron la sorpresa y celebraron mi primera piñata en el jardín. Fue una experiencia muy bonita y especial. En aquel momento fui muy feliz; no tenía preocupaciones en absoluto sólo tenía alegría y podía compartir con las personas que amo.” Colegios/estudios Puedes escribir acerca de experiencias en tus estudios, empezando desde la infancia. Colegios, institutos, años de universidad, idiomas y otros estudios no reglados. P. nos cuenta: Elecciones para delegado de clase. 13 años. “Un día en el colegio teníamos que hacer la elección de delegado de clase. El profesor decidió que primero íbamos a realizar una especie de votación para elegir al chico o chica más popular de la clase, por su simpatía, generosidad... Así tendríamos más recursos a la hora de elegir a nuestro delegado/a de clase. Yo no había pensado ni por asomo presentarme a delegado de clase, para mí era una responsabilidad que no quería, teniendo en cuenta que ya me hacía responsable de muchas cosas en mi vida familiar, que no me tocaban por edad. Empezaron las votaciones y poco a poco fueron destacando dos personas entre todas las de la clase, un chico Adolfo con el que yo me llevaba genial y yo. Me llevé una gran sorpresa porque nunca pensé que yo podía ser una de ellas, recuerdo las sensaciones: vergüenza (me debí poner más roja que un tomate), un 36

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chute de adrenalina, un su bidón de autoestima (que me hacía mucha falta). Al final salí elegida como mejor compañera de clase por ayudar a mis compañeros. Ahora creo por mis experiencias pasadas que las personas que me rodeaban veían en mí más de lo que yo nunca he querido ver. Mi falta de seguridad y autoestima me han avocado siempre a no hacer más de lo que seguramente siempre he podido hacer. Hoy me voy dando cuenta de que todo lo que me ha ido sucediendo me ha ido marcando el camino hacia lo que quería hacer en mi vida personal y profesional. Hoy me dedico a ayudar a otras personas. Me formo para ser una buena terapeuta y acompañar a los demás en este camino de la vida; y sobretodo ayudándome y cuidando de mí”. Casas Seguramente anotar las casas donde has vivido te ayudará a traer recuerdos valiosos. Haz una lista debajo empezando por la primera que recuerdes. Ejemplo de casa: Mi casa. Edad, 30 años. “Esta es la fecha en que compré mi primera casa, en la que vivo ahora. Una bendición, pues siempre había soñado con ello, con tener mi propio espacio, y ahora lo tengo y lo disfruto”. Trabajos Aquí puedes hacer una lista de los trabajos por los que has pasado y los logros que tuviste en ellos. Viajes/vacaciones • ¿Qué viajes significativos recuerdas en tu vida? • ¿Qué recuerdos positivos tienes de las vacaciones? Eventos históricos Puedes anotar tus experiencias positivas relacionadas con eventos históricos como el 11 S o el Mundial de Futbol, si te gusta este deporte. 37

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1.2 Personas importantes En este espacio puedes escribir sobre las personas que han dejado una huella en tu vida. Escribe lo positivo, y si quedó algo por resolver utiliza las opciones del apartado 1.3 Renovarme. Padres Te sugiero escribir sobre tus padres incluso si no tuvieras buenas relaciones con ellos. Seguro que te han aportado cosas muy valiosas, empezando por la vida; encuéntralas. Titula a un evento “Padres” y contesta en él a estas preguntas: • ¿Qué recibiste de tu madre? • ¿Qué tienes bueno de ella? • ¿Qué recibiste de tu padre? • ¿Qué valores y cualidades has heredado de él? Pareja(s) Nombra “Parejas” a un evento y escribe acerca de tus relaciones de pareja. Anota lo que lograste con cada una de las personas con las que has compartido tu vida y lo que aprendiste de ellas. • ¿Qué te aportaron? • ¿Qué diste tú? Ejemplo de pareja: M. J. publicó El primer beso. “Detesto las primeras veces de todo, pero ese día me encanta. Él seduciéndome para que lo besara, me enseñaba las estrellas, me invitó a vino en un viñedo muy romántico. Comimos al aire libre, hablamos de bobadas; posó de experto en astronomía; me deje seducir y me dio el primer mejor beso de mi vida”. Hijos Si tienes hijos: • ¿Cuáles han sido tus logros con ellos? • ¿Te ayudaron a encontrar un nuevo sentido del amor? 38

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• ¿Te falta algo por compartir con ellos que puedas decidir hacer ahora? Lo que M. recibió de su hijo. Edad, 37 años. “La gestación de mi bebé dentro de mi cuerpo y su nacimiento fueron sin duda lo más mágico e increíble de toda mi vida. Es el milagro de la vida que sucede todo el tiempo y no lo percibimos. Deseaba mucho tener un hijo y fue más pesado y más emocionante de lo que me había imaginado. Y sigue siéndolo día a día, el desafío permanente de cuidar, amar y educar una personita que depende de mí, que hereda virtudes y defectos, que tenemos que ir soltando, para que haga su propio camino. Yo sólo quiero lo mejor para él, que sea feliz, que sea mejor que yo, o todavía algo mejor, que sea lo que él quiera ser. Te amo A., y ese amor me hace feliz, fuerte, vital... es indescriptible con palabras. ¡Gracias!”. Amigos • ¿Cuáles son los amigos más importantes de tu vida? • ¿Qué recuerdos importantes tienes con ellos? • ¿Qué es lo mejor que diste y que te dieron? Personas especiales • ¿Qué personas han dejado una huella especial en tu vida? Algún profesor, hermanos, un vecino, compañeros de trabajo... • ¿Qué recibiste o aprendiste de cada una de ellas? Escribe que sucedió y que legado te dejó cada una de ellas. Si no llegaste a agradecer lo que te dieron, aprovecha para hacerlo ahora con unas palabras de gratitud.

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1.3 Renovarme “Renovarse o morir”. La vida es una corriente de cambio permanente. Este apartado te ayuda a completar eventos en los que quedó algo sin resolver. Renovarme te permite poner al día asuntos pendientes del pasado, convirtiéndolos en experiencias útiles para tu vida. Puede que necesites compensar a alguien por un suceso del pasado, o quizás perdonar, o comunicar algo que quedó pendiente. Cuando elijas una opción podrás ver orientación de cómo realizarla en forma de unos pasos sencillos. Sigue los pasos en el orden indicado. 1.3.1 Perdonar “Perdonar es liberar un prisionero, entonces descubres que el prisionero eras tú”. Albergar emociones conflictivas daña primeramente a quien las tiene. Tú eres el primer interesado en que desaparezcan. Conviene que empieces por tus padres. Solemos tener carencias de ellos, aunque nos dieron lo mejor que tenían. Estar en paz con los padres es fundamental. Titula a un evento “Perdonar” y anota: • ¿Qué necesitas perdonar a tu padre? • ¿Y a tu madre? • ¿A quién más te falta perdonar? Si quieres orientación de cómo hacerlo, te proponemos que titules un evento y escribas estos cuatro pasos. 1. Expresa. Anota tu percepción de lo que sucedió: Dónde y cuándo fue; con quién pasó.

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Cierra los ojos por un momento; evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Date permiso de sacar tu malestar, tu rabia si es que la hay. Imagina a la persona enfrente de ti y dile todo lo que te nazca o escríbelo. Imprimir lo que has escrito y quemarlo puede ser una forma simbólica de sacarlo de ti. 2. Libera el juicio. No sabemos qué puede haber impulsado a esta persona a actuar así. Desconocemos las presiones a las que estaba sometida en esos momentos, o si sucedió algo en su vida que la marcó. Probablemente no hubo nada personal hacia ti, sino el resultado de unas circunstancias que confluyeron. Tu juicio no cambia a la persona ni su acto, y a ti te carga; es necesario deshacerlo. Mira el suceso desde la óptica de la comprensión y escribe sobre ello. 3. Ponte en paz. “Todo lo que sucede, conviene”. La cita es de William Shakespeare. Vicente del Bosque, el entrenador que ganó el Campeonato del Mundo de futbol, la utiliza como frase de cabecera en la gestión de las grandes crisis. Si no le hubieran despedido como entrenador del Real Madrid, nunca hubiera llegado a ganar el Campeonato del Mundo. Observa si aprendiste algo; si te llegó algo positivo de lo que pasó. Es un ser humano como tú, aprendiendo, con sus luchas y sus limitaciones. Cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas y profundas para relajarte. Imagínate sonriendo y luego imagina a la persona enfrente de ti sonriendo. Siente tu corazón en paz.

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4. Experimenta el perdón. Si puedes contactar con la persona, hazlo. Llámala, por ejemplo, y pregúntale qué tal le va, o escríbele un correo. Si sientes que aún no puedes hacerlo, no importa, algo habrás avanzado. Vuelve a hacer estos pasos dentro de tres semanas y verás cómo te resulta más fácil. 1.3.2 Perdonarme Casi todos tenemos situaciones en nuestro pasado que hubiéramos afrontado de otro modo. Esto puede crear juicios inconscientes que nos restan capacidad en el área de la vida donde sucedieron los hechos. Necesitamos aceptar que lo hicimos lo mejor que pudimos. Para resolverlo te proponemos los siguientes pasos. Primero mira si hay un sentimiento de culpa o vergüenza causado por un perjuicio que causaste a alguien o a ti mismo. O si la culpa fue motivada por otra persona o por una norma social. a) Un perjuicio objetivo que causaste a alguien o a ti mismo. Si sientes que hiciese un daño, de nada sirve que lo sigas cargando; éste es el momento de resolverlo. 1. Expresa. Anota tu percepción de lo que sucedió: Cuándo, dónde y con quién pasó. Evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Permite que surja el sentimiento de culpa mientras respiras lenta y profundamente, en pocos minutos desaparecerá. 2. Libera la culpa. Dicen los sabios que todos actuamos siempre de la mejor forma en que somos capaces. Culparte es añadir otro daño más; deja pues de sentirte culpable por algo que hiciste desde la ignorancia. Si observas tu 42

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pasado, probablemente te des cuenta de que no fuiste completamente libre para actuar. Estabas influido por las circunstancias, o por situaciones anteriores parecidas que te dejaron huella. Escribe qué te pudo influir. 3. Ponte en paz. Acepta que lo hiciste en ese momento, sin embargo ahora no actuarías así. Todo lo que sucede es para un bien mayor. Anota qué aprendiste o qué te llegó positivo de lo que pasó. Seguro que si buscas lo encontrarás. Quizás más adelante ayudes con ello a otro en la misma situación. Cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas y profundas para relajarte. Imagínate sonriéndote a ti mismo, perdonándote. Si hubo una persona afectada, imagina que le sonríes y que ella te devuelve la sonrisa. 4. Experimenta el perdón. Acepta que, como todos, tienes derecho a equivocarte. Si el perjuicio fue hacia ti, hazte un regalo, una gratificación que compense simbólicamente lo que sucedió. Si fue hacia otra persona o situación, trata de compensarla o busca una manera simbólica de hacerlo. Por ejemplo: si no acompañaste a tu padre en su enfermedad y ya murió, acompaña a alguien enfermo cuando te surja la oportunidad. b) Un sentimiento de culpa o vergüenza en relación a otra persona o una norma social. ¿Te sentiste culpable por la actitud de alguien? Nadie puede hacerte sentir culpable ahora si tú no lo permites. Otras veces es una norma cultural o social la que nos hace avergonzarnos de nosotros mismos, como cuando tienes unos kilos de más. O cuando contienes emociones que de niño te enseñaron que había que reprimir. 43

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1. Expresa. Anota tus recuerdos de lo que sucedió: Cuándo fue, dónde y con quién. Evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Permítete sentir la culpa o la vergüenza por unos instantes y respira hondo; deja que te atraviese y desaparecerá por sí misma. 2. Libera la culpa. Recupera tu libertad. No te juzgues por los valores de otras personas; no son tuyos. Toma la decisión de soltar las normas rígidas interiores relacionadas con otras personas. Ser tú mismo es tu derecho de nacimiento. Imagina que un sol irradia desde el centro de tu pecho, si esto te ayuda. 3. Ponte en paz. Haz que la situación juegue a tu favor: ¿qué hay de positivo en ello? Quizás esta situación te está ayudando a saber lo que quieres y a obtenerlo en tu vida. La regla social o la persona son los entrenadores que te ayudan a ser más fuerte. Dale las gracias por lo que te ha ayudado y dile que ya no la necesitas. Felicítate por no necesitar ya tutores, por haber madurado en esto. 4. Experimenta la libertad. A veces nuestra educación ha sido una domesticación, pero somos seres libres y esta libertad acaba prevaleciendo. • ¿Qué te impedía hacer o experimentar esta culpa? Escribe qué es lo que has deseado hacer en términos positivos, los pasos para lograrlo y… ¡Ponte en marcha!

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revista vivo sano En la Revista Vivo Sano encontrarás toda la actualidad sobre el mundo de la salud y la vida natural.  La revista está disponible en quioscos de las principales ciudades de España.  Puedes acceder gratuitamente a la edición online haciendo click aquí.  También puedes suscribirte aquí y recibir la edición impresa en tu casa junto con un regalo de bienvenida

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1.3.3 Respetarme El respeto es la base del amor. Para amarte y valorarte necesitas respetarte. Si necesitas mejorar en esta área, comienza un evento que se llame “Respetarme” y contesta a estas preguntas: • ¿En qué áreas de tu vida sí te respetas? • ¿Sabes encontrar tiempo para ti o tu vida es una carrera de obstáculos? • ¿Respetas la necesidad de descanso y otras necesidades de tu cuerpo? • ¿Eres capaz de decir que no cuando hace falta? • ¿Puedes valorarte más? • ¿Sabes pedir cuando lo necesitas? • ¿Te responsabilizas de satisfacer tus necesidades? Alguien anónimo publicó esto sobre El final de los estudios. “Me sentía feliz, pero cuando uno termina una fase siente tristeza a la vez. Me costó mucho tiempo entender esa dualidad de sentimientos. Ese día estaba feliz, había logrado algo que me había costado mucho y a la vez sentía miedo por lo que me esperaba. Entraba oficialmente al mundo laboral, y eso que ya había trabajado muchas veces. La que de verdad no cabía de la felicidad era mi mamá, creo que ella tenía muchísimas expectativas, me da tristeza porque sé que no la he complacido, pero es mi vida. Ella tiene que vivir la suya”. Mejora el respeto a ti mismo. Contesta a las preguntas y luego haz estos ejercicios: 1. Me valoro. • ¿Cómo puedes tener menos presentes los defectos y más las cualidades y los logros que has descubierto en tu pasado?

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En relación a tu cuerpo: • ¿Tienes más presentes aquellos que consideras tus defectos o tus cualidades, tu belleza? Haz una gran lista con todas tus cualidades: físicas, humanas, espirituales… y sonríe con cada una que encuentres. 2. Sé decir que no. Cuando quieres decir “no”, anota qué te preocupa: • Voy a hacer sentir mal a… • No me van a aceptar. • Voy a perder el amor de… • Voy a defraudar a… • …. ¿De quién te sientes responsable? Tus responsabilidades son: tu propia vida, acompañar a tu pareja y el cuidado de tus hijos menores, si los tienes. Creer que la felicidad de otros depende de ti es una carga dura e innecesaria. Pero sobre todo, es falso; la única felicidad que depende de ti es la tuya. De nada sirve que te acepte todo el mundo si te fallas a ti mismo. • Escribe a qué te cuesta decir que no. • En qué situaciones necesitas respetarte más. Pasos para decir que no: ✓ Reconoce tu derecho y tu necesidad de vivir la vida desde tus elecciones. ✓ Di que no con respeto, amabilidad y firmeza. ✓ No hace falta que des explicaciones. ✓ Acepta a la persona que te pide o demanda. Hazle ver que aunque no vayas a hacer lo que desea la valoras como persona. 46

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Ahora puedes entrenarte. Evoca una situación en que haga falta un “no”, y escribe cómo harías estos cuatro pasos. 3. Estoy libre de las opiniones ajenas. A veces actuamos por lo que pensamos que van a pensar los demás de nosotros; y los demás ni se enteran. ¡Qué absurdo! ¿Cómo te suenan estas afirmaciones?: “Aquí y ahora decido dejar de satisfacer los deseos y necesidades de los demás o de la sociedad. Tengo mi camino”. “Es mi momento; dejo de preocuparme de que vaya a decepcionar, de que no me quieran o que vaya a herir a alguien por no cumplir expectativas de otros”. “Puedo dar, y voy a seguir haciéndolo, pero desde mi libertad y mi generosidad, en la manera en que me nazca”. Repite estas frases en voz alta y observa cómo te sientes. Escríbelas y repítelas cada mañana si ves que lo necesitas. 4. Me doy mi tiempo. Llega un momento en nuestras vidas que ya no queremos ser una pieza más en la maquinaria de producción y consumo, ¡qué agobio! “¡Quiero tiempo para mí!, para las cosas que me gustan, para estar con mis seres queridos, para disfrutar de la naturaleza, para...”. Escribe para qué quieres tiempo. “Ya no me interesa tener el último modelo de móvil, o vestir la moda de esta temporada. En mi vida hay cosas más importantes...”. Anota cuáles. ¿De dónde va a salir el tiempo que necesitas? Probablemente de compromisos innecesarios. Haz compromisos contigo que te posibiliten ser dueño de ti, de tu tiempo. En la sección: Futuro> Enfocándome > Gestión del tiempo, encontrarás cómo hacerlo.

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1.3.4 Reciclar “La basura de ayer es el abono de hoy que alimenta las flores del mañana”. ¿Recuerdas algún suceso que te haya dejado una impresión negativa y que no esté incluido en las opciones anteriores? Si es así, anota qué pasó. Quizás no fue culpa de nadie, simplemente las cosas no fluyeron. Sin embargo, la vida se renueva continuamente. Nada es inútil, todo en la vida es aprovechable. • ¿Qué transformó ese suceso? • ¿Qué te enseñó? • ¿Qué hizo madurar en ti? Escribe sobre ello; recupera la riqueza oculta de lo que sucedió. 1.3.5 Comunicar A veces creemos que expresar la verdad va a crear una distancia con otra persona, y lo que sucede normalmente es que lo que crea la distancia es callar. ¿Te ha quedado algo importante por expresar? ¿A quién? Ahora es un buen momento para hacerlo. Anótalo, léelo en voz alta o haz un dibujo sobre ello. Una vez lo hayas hecho, te será más fácil hablar o escribir a la persona, y si no es posible, el hecho de escribirlo te liberará. Lo ideal es que hables con la persona cara a cara. Puedes utilizar esta regla de oro de la comunicación: No emitas juicios, expresa hechos en la forma: “Cuando tú hiciste esto yo me sentí…”.

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1.3.6 Compensar ¿Sientes que estás en deuda con alguien? Si es así empieza haciendo el ejercicio de perdonarte. Una vez estés libre de culpa, si aún sigues sintiendo esa deuda busca cómo compensarla. Si es económica, junta lo que necesites para saldarla. Si es una deuda moral, anota cómo puedes compensar a la persona y luego hazlo. Si no es posible, haz una compensación simbólica. Por ejemplo: si fuiste muy duro con alguien, pon tu atención en ser amable y tolerante con cada persona que se cruce en tu camino durante una semana… Y sobre todo contigo. 1.4 Sanar Nos han enseñado que la enfermedad es algo ajeno a nosotros, una especie de infortunio del cual el médico tiene que librarnos; error grave. “Cuando una persona enferma gravemente primero cree que es una enferma, luego que tiene una enfermedad, y después aprende que la enfermedad es un maestro. Va cambiando su actitud y empieza responsablemente a aprender el significado correcto”. Dr. Jorge Carvajal. El cuerpo almacena las creencias de la mente. La opción “Renovarme” está antes de la de “Sanar” porque cuando la mente se ha limpiado, el cuerpo empieza a sanar por sí mismo. Existe una abundante literatura que muestra la conexión entre los patrones de pensamiento y cada enfermedad. Uno de los libros más conocidos es Sana tu cuerpo de Louise Hay. 1.4.1 Empieza a sanar Si tienes enfermedades o trastornos de salud, estos son pasos para empezar a sanar: • De esperar a que el médico te lo solucione a sentirte responsable de tu salud. 49

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• De pensar que la Ciencia te lo tiene que resolver a buscar dentro y fuera de ti para ocuparte tú de sanar. • De obsesionarte con la enfermedad a enfocarte en lo que puedes solucionar y seguir abierto a disfrutar de la vida. • De matar los síntomas a golpe de pastilla, a aceptar que el cuerpo te está transmitiendo un mensaje acerca de algo a cambiar en tu vida. Escribe cómo puedes mejorar tu relación con los problemas de salud que tengas. Hacer las paces con tu cuerpo, permitir lo que está sucediendo en él, es el primer paso para la sanación. El segundo observar qué enseñanza te está dejando la enfermedad. • ¿Qué cambios positivos hay dentro de ti a raíz de ese problema? 1.4.2 Morir “La vida no es un problema a resolver, sino un misterio a descubrir”. Un motivo por el que tememos a la enfermedad es por que acabe en la muerte. Nuestra cultura inculca la idea de que la muerte es algo negativo, un enemigo a combatir por todos los medios. En los hospitales se lucha ferozmente con la muerte, ejerciendo en ocasiones violencia sobre el cuerpo del enfermo para atarlo a la vida. La idea de que tras la muerte no existe nada, o que te espera un juicio divino no ayuda en nada a aceptarla. Sin embargo, la muerte no es lo opuesto a la vida, es un proceso natural de la propia vida. Existen estudios de psiquiatras de prestigio, como Elizabeth Kübler Ross o Brian Weiss, que muestran que la conciencia sigue existiendo tras la muerte del cuerpo. En otras culturas conciben la muerte como algo completamente natural, viven familiarizados con ella. Aceptar la idea de que los 50

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Presente Después de completar el pasado eres más consciente de lo positivo que has realizado en tu vida. Por tanto te será mucho más fácil descubrir todo aquello que hay dentro de ti para crearte una vida feliz: tus cualidades, tus recursos, tus valores, tus talentos. Las opciones de presente te servirán para soltar estrés, centrarte, y descubrir tus puntos fuertes y tus recursos. Conocerlos y utilizarlos es clave para ser feliz. Con la última opción, Recreándome, encontrarás cómo expresar tu máximo potencial y estarás listo para crear un futuro pleno.

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¿Qué obtengo al acabar la etapa de “Presente”? Claridad, principalmente claridad en tu vida. Los ejercicios de esta etapa te facilitarán estar fuertemente anclado en el presente y ver más claramente qué quieres hacer con tu vida. Traer tu experiencia pasada al presente; haber encontrado a partir de ello tus recursos, valores y talentos, es una declaración de quién eres realmente. Es ir más allá de los pensamientos que dispersan y empequeñecen para crear una constitución de ti mismo. Probablemente te dé una fuerza interior como hasta ahora nunca hayas tenido. 2. Opciones de Presente 2.1. Abriendo espacio “Para agarrar hay que saber soltar.” Nacho Cano. Cuando nuestra mente está llena de preocupaciones o de ideas de cómo tendrían que ser las cosas, estamos agobiados, estresados y no hay espacio para nada más. Es necesario dejar espacio para que llegue lo nuevo; despejemos un poco. En este apartado vamos a soltar estrés y a entender un poco mejor cómo funciona la mente. 2.1.1 Transformación colectiva Nos hallamos inmersos en una transformación sin precedentes de la humanidad y cada vez avanza más rápido. El estrés de muchas personas ante los cambios es elevado. Pero, ¿estas crisis son sólo situaciones negativas o son la oportunidad para transformar un modelo que ha deteriorado al planeta y a sus habitantes? ¿Por qué no pasar de una economía especulativa y de individualismo a otra participativa y del bien común? Ya hemos visto que el consumo no lleva a la felicidad. Ahora tenemos dos opciones: lamentarnos por la aparente seguridad que 53

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hemos perdido, o ponernos creativos y colaborar en el cambio. Se está creando una cultura participativa que empieza a aportar pequeñas soluciones a grandes problemas. Y éstas se vuelven grandes cuando millones de personas las apoyan. Existen multitud de iniciativas para crear un mundo mejor. ¿Quieres participar en ellas? Puedes buscar en internet y elegir cómo contribuir. Aparte de esto, si queremos un mundo mejor, la mayor contribución que podemos hacer es mejorar nosotros como personas. Encuentra los aspectos positivos de esta transformación y anótalos. ¿En qué te está ayudando a ser mejor? 2.1.2 Crisis personal El significado en chino de la palabra crisis es oportunidad de cambio. Parece que vamos de crisis en crisis cada vez que lo que nos daba seguridad se debilita… o se desmorona. Trabajo, dinero, pareja, familia… ¡¡¡Uf!!! Cuando te veas en crisis total, siéntate y respira; respira hondo, despacio, una y otra vez. El mundo va a seguir dando vueltas aunque tú pares unos minutos. Si no tienes la solución, suelta el intento de controlar la situación, confía en la vida y permite que las cosas se coloquen de una nueva manera. Hay una conciencia infinita que hace que salga el sol cada mañana, que las estrellas no choquen o que existan miles de especies en el planeta. Cuando dejamos de pretender que las cosas sean como pensamos que tienen que ser, la dejamos actuar y la paz regresa a nosotros. Cada año después de la dura etapa del invierno llega la espléndida primavera. A veces tomarnos un respiro nos permite aceptar que la vida nos lleva en una dirección que no es la que pensábamos, y que puede ser mejor de lo que imaginamos. Escribe sobre esto: • ¿En qué áreas de tu vida estás intentando controlar lo que sucede? 54

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Observa el desgaste que te produce y ábrete a otras opciones. Imagina otras opciones que no son exactamente lo que quieres. Luego, suéltalo, confía en que la vida traerá la solución y usa la llave que abre todas las puertas: enfócate en dar lo mejor de ti. 2.1.3. Estrés ¿Qué es? El estrés en un programa inteligente de la naturaleza que nos permite sobrevivir en un momento crítico. El problema no es el estrés en sí, sino que éste se vuelva crónico. No es lo mismo consumir una gran cantidad de energía para correr y escapar de un toro bravo, que vivir como si estuviéramos siempre corriendo delante de un toro. Esto último agota todos nuestros recursos físicos y mentales. El estrés mantenido ofusca. Para salir de un estado de crisis lo primero es soltar tensión. ¿Cómo lograrlo? El estrés se almacena en el cuerpo en forma de tensión nerviosa y muscular. Haz ejercicio físico, el que puedas, pero practica un mínimo diario. Observa tu mente, te darás cuenta de que hay pensamientos y emociones que se repiten y te causan estrés una y otra vez. Date cuenta de cuándo aparecen y no te los creas demasiado, son sólo pensamientos; igual que llegaron se irán. Cómo aliviarlo Existe una técnica para liberar el estrés de una forma sencilla, desarrollada por el Instituto Heartmath de Estados Unidos: • Respira lento suave y profundo. • Pon tu atención en la zona del corazón. • Recuerda un sentimiento o una imagen positivos, que te inspiren. Sigue respirando lento y profundo mientras haces el ejercicio. Practícalo al menos tres minutos dos o tres veces al día. 55

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Esta técnica permite cambiar el estrés por energía, serenidad emocional y claridad mental. Puedes usarla: • Al comenzar el día para poner en coherencia mente, cuerpo y emociones. • Para afrontar un problema de salud. • Para reequilibrarte después de la jornada de trabajo. • Antes de estudiar, hacer deporte, meditar… • Antes de acostarte cuando tengas dificultades con el sueño. 2.1.4 Mente A menudo creemos que somos lo que pensamos: nos identificamos con los pensamientos y sufrimos como si todo lo que pensamos fuera realidad. Error grave. Tú no eres tu mente. La primera vez que oyes esta afirmación suena extraña, pero es la realidad. Tu mente es la suma de pensamientos que has ido recogiendo de tu entorno desde que eras niño. Por eso a veces piensas cosas que no quisieras pensar, pero te suenan tan familiares que crees que forman parte de ti. Forman parte de lo que te rodeó en el pasado, pero no de tu esencia. En tu interior existe un estado de paz completa que a veces aparece cuando la mente se calma con una puesta de sol, un acto de amor, una música bella o un día de descanso. Esa paz, ese gozo es tu auténtica naturaleza. Lo demás es lo de menos: el ruido de los pensamientos con los que nos identificamos. ¿Cómo acceder a ese estado interno siempre presente? La forma más directa es meditar, pero hay muchas y cada uno ha de encontrar las suyas: haciendo ejercicio, yoga, en la naturaleza, con la música, el arte, cocinando, sirviendo a los demás… Cualquier actividad que permita que el pensamiento se aquiete.

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Publicaciones Puedes ver las publicaciones de la Fundación Vivo Sano en nuestra página web: www.vivosano.org/es_ES/Colabora/Publicaciones.aspx

La enfermedad silenciada La implantación de nuevas tecnologías sin haber previsto sus repercusiones sobre la salud y los ecosistemas, sin tener en cuenta los estudios y evidencias existentes hace que continuamente surjan nuevos y mayores riesgos para la población y la naturaleza. Nuestro entorno está sometido a innumerables campos electromagnéticos artificiales originados por líneas de transporte eléctrico, transformadores, antenas de telefonía móvil, wifi, radio y televisión, radares, teléfonos móviles, teléfonos inalámbricos y una amplia gama de aparatos eléctricos y electrodomésticos. Autor: Raúl de la Rosa

Hogar sin tóxicos El contenido químico de las casas actuales poco tiene que ver con el que tenían las casas de nuestros antepasados. Dentro de ellas podemos encontrar un complejísimo cóctel de sustancias, muchas de las cuales pueden pasar a nuestros propios cuerpos. ¿Dónde se encuentran estas sustancias? ¿Cómo llegan a nuestro hogar? ¿Qué alternativas existen? Este libro recoge de una forma clara, práctica y sencilla, consejos, recomendaciones y alternativas que permitirán a los lectores reducir la carga tóxica de sus casas, conseguir un hogar más sano y proteger a aquellos más vulnerables, como niños y embarazadas. Autor: Carlos de Prada

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2.1.5 Conciencia Conciencia es un concepto importante para entender la dimensión transcendente del ser humano. No es posible definirla pero podríamos describirla como la capacidad del ser humano de conocerse a sí mismo y a su entorno; la facultad de darse cuenta de lo que sucede en el mundo interno y de observar lo que uno hace. La conciencia tiene estrecha relación con la ética interna y con las decisiones que tomamos. • ¿Vas como un autómata por la vida o te das cuenta de cómo actúas? • ¿Observas tu mente o te crees todo lo que piensa? • ¿En qué situaciones te arrastran tus emociones y en cuáles tienes la capacidad de observarlas? • ¿En qué circunstancias tomas decisiones conforme a tus valores y en cuáles puedes mejorar? • ¿Puedes contestar a estas preguntas y estar un poco más atento a partir de ahora? 2.1.6 Felicidad Los estudios sobre la felicidad afirman que ésta no depende tanto de lo que pasa en nuestras vidas como de la actitud que tenemos ante lo que nos sucede. • ¿Cuál es tu sentido de la felicidad? • ¿Qué te hace feliz? Nuestra principal responsabilidad es ser felices; nadie lo puede hacer por nosotros. Además, ser feliz es la mejor manera de hacer la vida agradable a los demás. • ¿Qué harías si no tuvieras miedo ni culpa? • ¿Te permites ser feliz? ¿Estás seguro? • ¿Qué te impide ser más feliz? ¿Estás dispuesto a hacer cambios o asumir riesgos para lograrlo? 57

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• ¿Anhelas una vida más sencilla, sin estrés? Si es así, ¿a qué estás dispuesto a renunciar para conseguirlo? Escribir acerca de lo que te sugieren estas preguntas te preparará el terreno para cuando llegues a la etapa de Futuro. 2.2 ¿Qué hay en común en mis logros? Después de escribir las fichas de tu pasado, con tus éxitos frescos en la memoria, puedes hacer una síntesis de lo que has logrado. Encontrando lo que hay en común en tus logros estarás listo para ver tus dones, tus talentos; aquello para lo que estás especialmente dotado. Aquello que puedes hacer de una forma natural con facilidad y sin esfuerzo. Verás tus convicciones profundas con las que has orientado tu vida. Todo esto te ayudará a reconocer tu identidad y a definir qué deseas para tu futuro. Vamos paso a paso: escribe ahora acerca de tus éxitos. • ¿Qué hay en común en tus logros? 2.3 ¿Con qué cuento? Estos ejercicios te ayudan a reconocer el potencial inmenso de que dispones. Cuando alguien va a hacer una casa, necesita hacer inventario: herramientas, cemento, vigas, ladrillos, ventanas, tejas… Saber con qué cuentas te permitirá organizarte, disponer de lo que necesites cuando lo necesites, amarte por lo que eres y sacar la mejor versión de ti. En este apartado te darás cuenta de que tienes más de lo que imaginabas. 2.3.1 Mis recursos Ahora vamos a encontrar aquello a lo que puedes recurrir que has ido adquiriendo a lo largo de la vida: 58

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Tus conocimientos, tus círculos de relaciones, tus recursos materiales; todo aquello que te arropa y te apoya para alcanzar tus objetivos. Conocimientos Anota todo lo que sabes, lo que has estudiado y aquello para lo que te has preparado, no importa si tienes un título o no. Seguro que encuentras conocimientos que ni siquiera recordabas que sabes. Dar clases de idiomas, cocinar, conducir, cultivar setas, hacer cerámica, reparar grifos, diseñar edificios, contabilidad, medicina, informática, cuidar niños, pintar… Haz una lista con todo, cuando menos lo esperes te puede servir. Puedes empezar anotando lo que aprendiste desde que eras niño. Círculos de relaciones Los vínculos de amor y amistad en las relaciones son un soporte imprescindible en la vida. Son lazos que nos ayudan a sostenernos cuando lo necesitamos. Anota dónde se encuentran tus vínculos de apoyo, qué das y qué recibes de cada uno. • Familia. • Amigos. • Compañeros de trabajo. • Organizaciones, clubs. • Compañeros de estudios. • Socios. Recursos materiales Anota también tus pertenencias, tus recursos económicos: un coche, una joya, una pintura, un terreno o una cuenta en el banco. No se trata de acumular cifras, sino de saber qué recursos puedes movilizar si lo necesitas. • Cuentas. • Inversiones. 59

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• Propiedades. • Objetos de valor. Y si no tienes nada de esto… ¡Felicítate!, estás libre de preocuparte por ello. 2.3.2 Mis talentos ”La gente entra en el sistema educativo y como no identifica su talento fundamental, llega a pensar que no tiene ninguno”. Dr. Mario Alonso Puig. El sistema educativo está diseñado para meter datos en la cabeza, no para cultivar talentos. Olvida por un momento lo que has grabado en tu mente. Partiendo de los logros de tu pasado, observa lo que hay en común en ellos y reconocerás tus talentos. Te propongo este ejercicio en cuatro pasos. 1. Reconócelos. Los talentos son capacidades innatas, tareas que realizas con facilidad y sin desgaste; te dan satisfacción. A veces no los ves, pero son actividades en las que a lo largo de tu vida los demás han reconocido tu especial capacidad de realizarlas. Ahora que has recordado los éxitos de tu vida, anota las cualidades que hay detrás de ellos. Observa también qué no has hecho aún, que siempre te hubiera gustado hacer; puedes encontrar un talento a desarrollar. 2. Siente. El talento tiene más que ver con el corazón, con estar en el presente, que con los datos intelectuales. • Recuerda qué te encantaba hacer de niño. Aquello en lo que podías pasar horas sin darte cuenta. • ¿Cuáles son los rasgos de tu carácter que a los demás les gustan? Simpatía, organización, cariño, capacidad de comunicar, sentido común, empatía, generosidad, claridad 60

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mental, creatividad, servicio, liderazgo, capacidad de acción, idealismo, realismo… Tienes unos cuantos de estos y muchos otros, vale la pena que los encuentres. • ¿Qué sientes cuando realizas las actividades que te gustan? Anótalo. 3. Selecciona. Un talento se caracteriza por cumplir estos rasgos: a. Es innato, siempre has sabido hacerlo en una u otra forma. b. Te surge hacerlo fácilmente, sin esfuerzo y con buen resultado. c. Lo puedes repetir cuando quieres, fluye con naturalidad. d. Te hace sentir bien, te produce placer. El resultado compensa con creces el esfuerzo que te supone la actividad. e. Es algo reconocido que siempre han valorado los demás en ti. Anota de las cualidades que has encontrado en ti, cuáles cumplen estos rasgos. 4. Aplica. Escribe al menos dos situaciones en las que puedes aplicar cada uno de los talentos que has encontrado. Esto propiciará que suceda en la vida cotidiana. Es necesario cultivar los talentos para que se desarrollen; escribe cómo puedes hacerlo. Tus talentos serán una enorme ayuda para alcanzar los objetivos que te marques en la sección de “Futuro”. 2.3.3 Mis valores “Prefiero que me recuerden como buena persona que como buen o mal portero”. Iker Casillas. En el corazón de cada ser humano existen unos principios universales y eternos: la verdad, la belleza, la paz, el amor, la justicia…

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Cada persona, según sus rasgos, desarrolla ciertos aspectos de esos principios en forma de valores. Los valores son cualidades innatas de tu ser, y te hacen vibrar muy alto cuando los expresas. Conectan con emociones elevadas y te dan fuerza para estar comprometido contigo mismo y con la vida. Cuando conectas con alguno de tus valores encuentras una fuente ilimitada de energía en tu ser. Merece la pena que los descubras y que seas consciente de ellos. Puedes hacerlo siguiendo estos pasos: 1. Encuentra. Aquí tienes una lista de valores, subraya y anota los que te caracterizan. Observa también qué valores admiras en los demás, porque esos están potencialmente en ti: Alegría. Creatividad. Fuerza. Poder. Amistad. Generosidad. Amor. Cuidado. Amabilidad. Productividad. Apoyo. Gratitud. Progreso. Honestidad. Armonía. Desapego. Respeto. Atención. Autenticidad. Humor. Disciplina. Igualdad. Sabiduría. Independencia. Seguridad. Bienestar. Empatía. Integridad. Sencillez. Bondad. Entrega. Justicia. Serenidad. Claridad. Entusiasmo. Lealtad. Servicio. Colaboración. Equilibrio. Libertad. Sinceridad. Compañerismo. Espiritualidad. Limpieza. Solidaridad. Comprensión. Estabilidad. Madurez. Suavidad. Comunicación. Estética. Amor a la Naturaleza. Ternura. Nobleza. Tolerancia. Paciencia. Confianza. Participación. Diligencia. Fidelidad. Pasión. Valentía. Contribución. Flexibilidad. Cooperación. Autenticidad. Determinación. Paz interior. Vitalidad… 2. Siente. Evoca a dónde te han llevado, qué logros te han permitido y de qué líos te han sacado. Este ejercicio te llevará a momentos clave de tu vida. • ¿Cómo te sientes al recordar todo esto? Supongo que bien, pero ¿qué más? • Selecciona dos o tres que te hacen vibrar especialmente ¿Cuáles elegirías? 62

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3. Guarda. Estos que has encontrado, tus valores, son una riqueza inmensa. Tenlos presentes, son tu tesoro y te llevarán lejos. En ti existe un enorme capital humano, que está a tu disposición para que lo vuelvas a utilizar cada vez que lo necesites. Cuando crees tus metas en la etapa de Futuro, encuentra cómo emplear estos valores para tu beneficio y el de todos. 2.3.4 Mis pasiones Escuchar música, montar a caballo, pintar, bailar, cocinar, inventar, amar, viajar, contemplar la naturaleza, leer, trabajar en lo que más te motiva… Investigar, crear una empresa, participar en una ONG, hacer negocios, practicar tu deporte favorito…

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Cada cual tiene actividades que le apasionan. Cuando estás disfrutando una pasión todo tu ser vibra, el tiempo desaparece y te vuelves uno con lo que haces; te renuevas con ello pues te aporta bienestar y felicidad. Las pasiones tienen mucha relación con los talentos. Cuando alguien pone su talento al servicio de los demás de una forma única aparece el artista, el inventor, el genio. Pero no hace falta que seas un genio para disfrutar tus pasiones. • Escribe qué te apasiona hacer, aquello que cuando estás en ello el tiempo deja de existir. • ¿Cultivas tus pasiones? • ¿Qué espacio vas abrir en tu vida para tus pasiones? • ¿Cómo puedes compartirlas con los demás? 2.4 Recreándome Recrearte es descubrir tu máximo potencial, aquello que aún no has expresado. Te proponemos actitudes tan poderosas que pueden transformar la vida de quien las practica. Disfruta «recreándote» con ellas. 2.4.1 Reconocimiento Nos han enseñado a ser críticos, ver nuestros defectos o los de los demás con lupa. No sirve para nada más que para empequeñecernos. Reconocer lo bueno tuyo y de los demás es fundamental para que se desarrolle. Recuerda: Aquello en lo que pones tu atención crece. Una actitud de expresar reconocimiento hacia tus logros y los de los que te rodean, ayuda a todos a dar lo mejor de sí mismos. 64

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Haz la prueba: La próxima vez que alguien te pida opinión sobre algo, en lugar de buscar el defecto para “ayudarlo”, alaba la mejor cualidad que encuentres y observa su rostro. Acostúmbrate a expresar a los demás sus cualidades, tu vida se hará más amable y recibirás agradecimiento. M. J. de 42 años cuenta cómo reconoció los avances de su madre. “He felicitado a mi madre por sus avances con el ordenador en lugar de reñirle o enfocarme en lo que aún no hace bien. Se ha sentido contenta, y ha podido expresar mejor su ilusión aplaudiendo y hablando del tema, me he sentido bien conmigo misma”. 2.4.2 Gratitud Cuando das a alguien ¿Te has dado cuenta en la diferencia que existe entre que te lo agradezca o no? Cuando te agradecen de corazón te entran ganas de seguir dando más. La gratitud abre las puertas a la abundancia; cuanto más agradeces más valoras lo que la vida te da y más recibes. Escribe entre cinco y diez de las mejores cosas que te ha dado la vida, sentirás agradecimiento por ellas. Para profundizar en la gratitud haz una pequeña lista todas las noches de lo que hoy has recibido. Descubrirás que es más de lo que te das cuenta. Esto cuenta E. de 29 años, que estuvo entrenando la gratitud: “He completado el trabajo de gratitud dentro del programa Entrenamiento para la felicidad y este ejercicio diario durante los últimos días me ha servido para darme cuenta de la cantidad de bendiciones que me rodean y para tener más presente todas las cosas positivas que llenan mi día a día. El ejercicio propuesto también me ha permitido mantenerme enfocada en lo positivo y en el presente, obligándome a hacer al final del día un repaso por cada momento que fue digno de sentir aprecio y gratitud y esto a su vez me ha permitido ser más consciente de todo lo bueno que me ocu-

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rre, lo que recibo y también lo que puedo llegar a dar o a hacer por los demás. Manifestar mi agradecimiento ha hecho que incluso las cosas menos agradables hayan tenido un enfoque grato y que me sienta llena de una energía bonita y de una serenidad que a veces es difícil de encontrar en una rutina”. 2.4.3 Amor Los sabios afirman que el amor es la fuerza más grande que existe, que es lo que ha creado y sostiene el Universo. Una definición simple de amor es: dar sin esperar nada a cambio. Necesitamos recibir amor, pero si al dar ponemos expectativas en que nos llegue de vuelta, podemos interrumpir el flujo del amor. Cuando damos sin expectativas la vida nos devuelve siempre el amor por algún lado que no esperamos. Fomenta en ti ver con amor a las personas y las situaciones, dar con amor; siempre saldrás beneficiado de ello, y a la vez beneficiarás a otros. A lo largo de una semana ten pequeños gestos de amor con quienes convives y observa qué cambios se producen. Son más importantes de lo que parece. La misma E. nos cuenta su experiencia con el ejercicio de afecto: “Esta semana he completado las actividades de afecto relativas al programa de entrenamiento para la felicidad. Me han servido para mantenerme más atenta a la importancia del amor como única llave de contacto y como único motor del mundo. Me he dado cuenta de que muchas personas no buscan el amor sino sólo el triunfo en los distintos aspectos de la vida; me he dado cuenta de que soy una persona muy emocional y capaz de involucrarme sentimentalmente con las personas que me importan, a pesar de mis intentos por no hacerlo o el temor de que involucrarme tanto me haga perder los papeles o el control de las situaciones. Este ejercicio me ha permitido reafirmar mi filosofía de que los sentimientos se hicieron para

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ser manifestados, y más si son bonitos, así que no me he cortado de hacerlo cuando realmente lo siento. No me gusta decir las cosas por decirlas o hacer cumplidos por quedar bien, pero reconozco que es sabroso que alguien te inspire admiración y otras cosas bonitas que te muevan a expresarlas”. 2.4.4 Disfrutar “El pasado ha huido y lo que esperas está ausente, pero el presente es tuyo”. Proverbio árabe. Disfrutar es una forma inmediata de ser feliz. Sólo puedes disfrutar en el presente. Si pones tu atención en lo que te desagrada de una situación sufrirás. Si la pones en lo que te agrada, disfrutas. Tú eliges. ¿Disfrutas de la vida o ésta se ha convertido en una serie inacabable de obligaciones? Ampliemos en tres pasos tu capacidad de disfrutar. • Recompensas. ¿Ocupas tiempo en actividades que te dan satisfacción, en tus pasiones? Escuchar música, mirar por la ventana, leer un buen libro, pasear, cocinar, jugar con tus hijos, charlar con tus amigos, o sentarte a meditar. • ¿Qué actividades te relajan y te hacen disfrutar? ¿Cuánto tiempo les dedicas? Pueden parecer superfluas, pero son muy necesarias para que el resto de tu vida funcione bien. Recompénsate con ellas después de un esfuerzo. • Naturaleza. Somos parte de la naturaleza aunque esta civilización tienda a ignorarlo. Estar en ella es profundamente regenerador. ¿Sabes que la naturaleza tiene una inteligencia que va mucho más allá del intelecto humano? Si no, ¿de dónde ha surgido tanta belleza, tanta perfección? Nuestros cuerpos vienen de la Tierra y la naturaleza los regenera.

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• ¿Cuánto de ti dedicas a los animales, las plantas, a estar al aire libre? • ¿Qué vas a hacer para ampliar el contacto con la naturaleza? • Arte y creatividad. La creatividad y el arte son capacidades del hemisferio derecho del cerebro, el gran olvidado. Ayudan enormemente a equilibrar el ánimo, traen gozo a tu vida. Aun si no eres artista, puedes disfrutar del arte de otros. Además, la creatividad puede expresarse de infinitas maneras: elige salirte de tus rutinas básicas, experimentar algo tan sencillo como lavarte los dientes con la mano izquierda. Será como la primera vez que lo hiciste. • ¿Qué espacio dedicas en tu vida a crear? ¿Cómo vas a ampliarlo? 2.4.5 Compartir Los seres humanos tenemos una necesidad enorme de dar y recibir. Es tan profunda porque está vinculada a nuestra capacidad de amar y al sentido de pertenencia. • ¿Encuentras áreas de tu vida en las que dar? • ¿Estás abierto a recibir o te cuesta? Tan necesario es lo uno como lo otro; la generosidad es en ambos sentidos. La generosidad en el compartir es otra de las llaves de la abundancia. Dar el diez por ciento de tu tiempo de trabajo o de tus ingresos a quien lo necesita es una práctica de muchas tradiciones y religiones, pero no es necesario ser religioso para hacerlo y sentir el bienestar que produce. Un estudio de la Universidad Camilo José Cela encontró que los mejores momentos de felicidad de las personas están relacionados con la solidaridad y las relaciones afectivas. Escribe cómo vas a ampliar tu generosidad.

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VOLUNTARIADO Buscamos personas como tú: sanas, solidarias y con ganas de ayudar a los demas

Si estas de acuerdo con nuestra visión del mundo, puedes colaborar con nosotros como voluntario para lograr una sociedad más sana donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas relaciones constructivas, viviendo en un entorno saludable. Rellena el formulario de voluntario haciendo click aquí.

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Futuro Nuestras mentes son como las televisiones: piensas en deporte y sintonizas con el canal deportivo. Piensas en amor, lujo, y sintonizas con las teleseries. Ahora estás sintonizado con todo el capital positivo que has creado en tu vida. Utilízalo para crear el mejor futuro para ti y los que te rodean. Encuentra lo que realmente te importa en la vida; anota metas y proyectos para las distintas áreas. Escribir tus metas te ayudará a alcanzarlas. Puedes indicar a qué edad aproximada quieres alcanzar una meta para que te ayude a concretar aún más. Ve a la línea de vida del programa, haz clic en el año en que quieres que ocurra y escribe sobre tu meta.

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Sé generoso escribiendo, cuanta más intensidad pongas mejor quedará grabada la meta en tu inconsciente. Y recuerda que dar y compartir es una fuente de felicidad. ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Futuro? Una mayor habilidad para manejar tu vida, para ir a lo que realmente te importa, a lo esencial. Un proyecto de vida desde el que orientarte en el día a día, y quizás lo más importante: una idea más clara de para qué estás en este mundo.

3 Opciones de Futuro 3.1 Enfocándome La dispersión mental es un gran problema en el ser humano; nos hace olvidar lo que es verdaderamente importante para nosotros. El mundo en que estamos inmersos parece diseñado para favorecerla: multitud de obligaciones, de problemas, de opciones para comprar, de espectáculos, de correos electrónicos, de noticias… Enfocarte es fundamental para ver y obtener lo que quieres. Poner toda tu atención en cada cosa que haces asegura que la vas a hacer bien. Muchos ejercicios de Lo mejor de mí, están orientados a que puedas reunir tu energía dispersa para luego ver lo que realmente deseas hacer con ella. Veamos cómo puedes centrarte en ti mismo, y desde tu centro actuar sin esfuerzo. 3.1.1 Gestión del tiempo “Siempre encontramos tiempo para hacer las cosas que nos interesan.” Imagino que te estarás preguntando de dónde vas a sacar tiempo para hacer todos estos cambios en tu vida. Si tienes una jornada laboral no te queda tiempo para mucho en el día, y menos

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aún si estás criando hijos. Parece que siempre hay que ir rápido y haciendo varias cosas a la vez. Mi experiencia es que cuando voy más lento rindo más. Soy más efectivo porque pongo toda mi atención; veo más claro y me estreso menos. Paradójicamente el tiempo cunde más. Aquí tienes una perla que me regaló un profesor de medicina: ¿El remedio para el estrés? Haz una sola cosa a la vez y pon toda tu atención en ella. ¿Cómo enfocarnos? Desperdiciamos parte de nuestras vidas viviendo las de otros. • ¿Cuántas horas a la semana ves televisión? • ¿Cuántos correos lees que no te aportan nada? • ¿Cuánta energía ocupas en actividades que no te interesan para cumplir con alguien? • ¿Cuánto tiempo ocupas en hablar de otros o de “lo mal que están las cosas”? Estos hábitos te quitan vida, puedes irte deshaciéndote de ellos. Quizás no se trate de hacer más en menos tiempo, sino de hacer menos y vivir lo que haces, disfrutarlo. Simplificar tu vida es una forma de recuperarla. Veamos qué dice el siguiente apartado. 3.1.2 Simplificar Vivimos en una cultura en que hay exceso de información, de consumo, de actividad, de trabajo… Esto causa estrés en nuestro sistema nervioso y nos aleja de nosotros mismos. Evitar quedar envuelto en el torbellino de la mente agitada simplificando. No pretendas abarcar todo, elige qué quieres hacer y qué no. Mete menos informaciones en tu cabeza, consume menos, trabaja menos.

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Descansa más, disfruta más, comparte más, siente más tu cuerpo, tu ser. ¿Hacer esto es ir a contracorriente? Quizás a contracorriente de la sociedad de consumo, pero a favor de la corriente de la vida. Lo cual implica a veces renunciar a cosas o relaciones que no conducen a nada positivo; sin embargo el resultado puede ser recuperarte a ti mismo. Escribe en qué áreas puedes simplificar y cómo vas a hacerlo. 3.1.3. Hábitos saludables Si te has dado cuenta de que las pastillas o las quejas no solucionan tus problemas, que las soluciones han de nacer de ti, es buen momento para ver qué mejorar en tu vida. Un estudio hecho en la Universidad de California se enfocó en los “Cambios de Vida Terapéuticos” y nos da pistas. Son rutinas baratas, efectivas, placenteras y sin efectos secundarios para mejorar la salud física y mental. Están basados en el sentido común respaldado por la Ciencia. Veamos estos hábitos saludables, que te ayudarán a enfocar mejor tus metas. En mi cuerpo: • El ejercicio físico: la hiperactividad (sobre todo mental) de las vidas que llevamos estresa y debilita nuestros cuerpos. El ejercicio es una forma de contrarrestarla e incrementar el bienestar físico y emocional. Si no te gusta el deporte considera un ejercicio suave: yoga, tai-chi, chi-kun, Pilates… • La dieta: Una dieta baja en alimentos procesados (como enlatados, embutidos, harinas y azúcares refinados) y alta en frutas, verduras y pescados, es una gran ayuda para un cuerpo saludable y una mente lúcida. Evita en lo posible alimentos transgénicos, hibridados o llenos de insecticidas. Cómo te alimentas es fundamental, especialmente si tienes

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trastornos de salud. Busca información para mejorar tu dieta si lo necesitas. • La Naturaleza: La civilización actúa a menudo sin respeto a la naturaleza y vive a espaldas de ella. Esto tiene un precio, pues nuestro hogar, la Tierra, y nuestros cuerpos son naturaleza. Estar en contacto con ella, honrarla y disfrutarla es fuente de gozo y bienestar. Rodéate lo más posible de animales, plantas, tierra, agua y sol. En mi mente: • Relajación y meditación: Son técnicas poderosas para el manejo del estrés que resultan efectivas para la ansiedad, la depresión, el agotamiento o el insomnio. Podría decirse que en el mundo en que vivimos son actividades imprescindibles para sobrevivir al estrés. Además la meditación lleva más allá: te ayuda a conocerte, que no es poco. Si no sabes cómo meditar, puedes buscar dónde aprender. • Técnica de meditación: La forma más simple de meditar es observar la respiración sin intentar cambiarla, dejándola que fluya espontáneamente. Vendrán pensamientos, cuando te distraigas con ellos no intentes quitarlos, son naturales. Simplemente vuelve a observar la respiración. Tantas veces te vayas detrás de un pensamiento regresa suavemente a la respiración. Puedes empezar haciéndolo diez minutos e ir subiendo hasta llegar a veinte dos veces al día. Después de meditar observarás que tienes más equilibrio y más paz. Además, la meditación aporta un descanso al cuerpo mayor que el del sueño. Con los demás: • Buenas relaciones: Mantener relaciones positivas con los demás contribuye a evitar muchos riesgos para la salud. Te ayuda a sentirte parte de una red de personas en las que te puedes apoyar. El apartado “Renovarme” de las opciones 74

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de “Pasado” te ayuda a cultivar buenas relaciones. Y algo importante, las actividades recreativas: divertirse y disfrutar une a las personas. • El altruismo: la generosidad y el servicio son una fuente de alegría, siempre y cuando no rebases tus propios límites. La próxima vez que actúes de forma altruista valora intensamente lo que estás haciendo; sin los actos de entrega generosa la humanidad habría desaparecido hace tiempo. • Emociones positivas: El cultivo de emociones positivas regula el ritmo cardiaco y genera hormonas y neurotransmisores que favorecen la salud e inducen sensación de felicidad. El estudio afirma que la compasión y el amor reducen la ansiedad y la depresión, e incrementan el bienestar. 3.2 Qué cambiaría en mi vida “Palo dado, ni Dios lo quita”. Dicho mejicano. ¿Qué fracasos tuyos te quedan por aceptar? Quizás te sirva esta reflexión de Neus Arqués: “La palabra fracaso está cambiando de color. En vez de ser un estigma, se convierte en una medalla al valor de quien lo intentó, aunque al final las cosas no salieran bien. Y al final casi resulta que fracasar nos conviene”. En nuestra cultura el fracaso está asociado con el error, pero en realidad es un medio necesario para aprender. Reconcíliate con tus fracasos y aprieta el botón de reinicio. El pasado no lo podemos cambiar, ya no existe, pero sí podemos evitar repetir situaciones. Se han hecho estudios muy interesantes acerca de aquello de lo que se arrepienten las personas antes de morir; qué hubieran cambiado en su vida. Puedes esperar a que llegue ese momento para verlo. Otra opción es cambiarlo ahora. Te daremos pistas: Un estudio realizado a 75

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personas ancianas mostró que estas son las cosas que la mayoría de ellas hubieran cambiado: • Ser fiel a mi mismo y vivir la vida que quiero, no la que otros esperan de mi. • No trabajar tan duro y estar más con los seres queridos. • Tener la valentía de expresar mis sentimientos. • Estar más en contacto con mis amigos. • Permitirme ser más feliz. Anota qué vas a cambiar tú. Dejar los asuntos pendientes resueltos es vital para vivir plenamente el presente. Ponerse a resolverlos como si mañana te fueras a ir del planeta da claridad y serenidad para actuar, pues nada te agobia. El resultado es que vives con plenitud el presente porque no te presiona que el mañana no exista. Si tienes cuestiones pendientes con otras personas escribe cómo puedes resolverlas. Puedes encontrar ideas en la opción Pasado > Renovarme > Compensar. 3.3 El sentido de mi vida Posiblemente éste sea el apartado más importante. Para saber por dónde ir has de saber a dónde quieres ir. ¿Te has planteado alguna vez qué es lo más importante en tu vida? Cuanto más claro lo tengas, menos te arrastrarán las corrientes y más fácil será alcanzar el objetivo. Quizás lleve un tiempo averiguarlo, pero una vez lo sabes todo lo demás se ordena y gira en torno a ello. Inicia un evento titulado: “El sentido de mi vida”. Escribir las respuestas a estas preguntas te ayudará a definirlo. • ¿Quién soy yo? • ¿Soy feliz? • ¿Me gusta el trabajo que hago? • ¿Vivo dónde quiero? • ¿Cuál es el sentido de mi vida?

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Si no encuentras respuesta a alguna de ellas, háztela antes de dormir. El inconsciente sabe. Cuando se pide a las personas que expresen su mayor deseo (que no sea algo material como tener una casa), la mayoría dicen: paz, amor, felicidad, tranquilidad, alegría, armonía… Todos estos deseos tienen relación con la parte transcendente del ser humano; con cómo nos toma la vida, más que lo que nos sucede en ella. • ¿Cuál es tu mayor deseo? • ¿En qué áreas de tu vida estás alineado con él? • ¿En qué áreas de tu vida estás haciendo concesiones que te alejan de él? • ¿Qué puedes hacer para mejorar esto? El sentido de tu vida tiene que ver con tu mayor deseo y está íntimamente conectado con tus talentos y tus valores. En Psicología Transpersonal se dice que el sentido de la vida siempre tiene relación con la vocación, y se expresa en servicio a los demás.

3.4 Mis Metas Ahora es el momento de aplicar todo lo que has descubierto acerca de tus valores, tus talentos y el sentido de tu vida. Tenerlo presente te ayudará a ser coherente al desarrollar tus metas. A continuación te proponemos distintas áreas donde enfocar tus metas. Anota tus metas para poder repasarlas cada cierto tiempo y valorar cuánto te acercas a ellas. Si es una meta concreta escribe a qué edad aproximada quieres alcanzarla, concretarás aún más. 77

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Cuanta más intensidad pongas, mejor quedará grabada la meta en tu inconsciente. Y ten presente al elegirlas que dar y compartir es una fuente de felicidad. Pon más interés en las áreas que te resulten más difíciles. 3.4.1 Cuerpo y Salud “Dice el mercado: el cuerpo es un negocio. Dice la Iglesia: el cuerpo es pecado. Dice la Ciencia: el cuerpo es una máquina. Dice el cuerpo: soy una fiesta”. Eduardo Galeano. Primero se creía que el cuerpo y la mente eran dos entidades diferentes, luego que estaban muy relacionados, ahora que son una unidad. El cuerpo va almacenando los pensamientos sentimientos y sensaciones más significativos de tu vida, especialmente de tu infan-

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cia. La salud o su ausencia tienen estrecha relación con esto. Los ejercicios que has hecho con Lo mejor de mí tendrán una influencia positiva en tu salud, especialmente si los conviertes en hábitos de vida. Los siguientes cuatro puntos te ayudarán a definir tus metas con el cuerpo: Alimentación Alimentarse bien es todo un reto hoy en día. • ¿Das importancia a la calidad de tu alimentación? • ¿Te cocinas o comes “lo que pillas”? • ¿Abusas de las comidas preparadas y enlatados o comes alimentos frescos? • ¿Qué haces bien en cuanto a tu alimentación y cómo puedes seguir mejorando? Evita los alimentos con productos químicos y los transgénicos, producen alteraciones en el metabolismo. Consumir alimentos ecológicos no es una moda, es la forma de asegurarte que no vas a introducir en tu cuerpo tóxicos químicos y que no van a contaminar la tierra por lo que tú consumas. Descanso Vivimos en una cultura que no respeta el ritmo natural de sueño. Muchos consideran que dormir es una pérdida de tiempo. Evita usar el tabaco, el café para estimularte, no dormir suficiente tiene un precio. El cuerpo sólo se regenera durante el descanso, cuando está en vagotonía; es entonces cuando se producen todas las reparaciones celulares que evitan que te enfermes. • ¿Descansas cuando tu cuerpo te lo pide? • ¿Duermes lo que tu cuerpo necesita? Duerme al menos un día a la semana hasta que tu cuerpo se despierte por sí mismo.

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Ejercicio físico El cuerpo está diseñado para la actividad física; con la pasividad de los trabajos, especialmente informáticos, se deteriora si no lo compensamos. El estrés se almacena en los músculos y en el sistema nervioso cuando no hacemos ejercicio. Además, se ha descubierto que las neuronas cerebrales se recargan de energía cuando el cuerpo se mueve. • ¿Qué ejercicio haces a lo largo de la semana? • Si necesitas aumentarlo, ¿cómo puedes hacerlo? El mantenimiento mínimo para el cuerpo es caminar media hora cada día. Conexión con el cuerpo Muchas personas tienen la mente desconectada del cuerpo, no detectan las señales que el cuerpo les manda. • ¿Disfrutas cuando te duchas, cuando comes algo rico, cuando acaricias? • ¿Sientes tu cuerpo? • ¿Te das cuenta de cuándo lo cuidas y cuándo sobrepasas sus límites? • ¿Te expresas con el cuerpo? • ¿Gesticulas, bailas, cantas? • ¿Te relacionas con la naturaleza? El cuerpo se nutre del disfrute, del goce de los sentidos; no sólo de los grandes placeres, sino de las cosas pequeñas. Si has contestado “no” a varias de estas preguntas, aquí tienes un vasto campo para mejorar la relación con tu cuerpo. • ¿Qué vas a hacer para mejorar la conexión con tu cuerpo? 3.4.2 Pareja y familia La pareja es con quien convives más estrechamente. Una relación armónica en la pareja es vital.

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¿Quieres mejorar la rentabilidad de tu empresa? INVIERTE EN UN MUNDO MÁS SANO  Forma parte de nuestro proyecto global de salud y cuidado del medio ambiente.  Visibilidad en las webs de la Fundación y sus distintas campañas. • Más de dos millones de visitas al año. • Campañas con influencia nacional e internacional durante todo el año.  Visibilidad en eventos presenciales que organicemos (charlas, jornadas, congresos, etc.). • Al menos un evento mensual.  Pack de bienvenida: libro Hogar sin tóxicos, libro Lo mejor de mí, DVD de La letra pequeña.  Suscripción durante un año a la Revista Vivo Sano.  Descuento del 20% en los patrocinios de los eventos. Más información haciendo click aquí

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La relación se cultiva día a día, y si no se hace, muere como una planta que no se riega. • ¿Quieres a tu pareja? • ¿Le manifiestas tu amor? • ¿Cuidas tu relación? • ¿Hacéis actividades que os hagan disfrutar juntos? • ¿Os apoyáis mutuamente? • ¿Sois amigos? • Si ya no hay amor, ¿tienes miedo de soltarla? • ¿Cómo quieres que sea tu relación? • ¿Qué le puedes aportar que no le estés dando? Si tienes hijos: • ¿Intentas que sean lo que tú no pudiste ser, o les dejas libertad? • ¿Qué has hecho bien con ellos y qué te falta por hacer? • ¿Qué legado les quieres dejar? • ¿Qué has recibido de ellos? • ¿En qué te ha hecho mejor persona ser padre o madre? La familia puede ser física o anímica. Son las personas con las que convives más estrechamente y tienes más vínculos. Los que “están ahí” cuando los necesitas y te dan un sentido de pertenencia. Escribe acerca de tus objetivos con ellos. • ¿Cómo quieres que sea la calidad de tu relación con cada una de las personas con que convives? • ¿Qué les puedes aportar? 3.4.3 Amigos y relaciones Son vínculos menos estrechos en cuanto a la convivencia, pero muy importantes. Somos seres sociales y relacionarnos nos enriquece. Las relaciones de amistad son libres, sin compromisos. Estás con tus amigos porque quieres.

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que dan las crisis, abrimos un segundo taller y me desplacé con cinco mecánicos. Empezamos atendiendo a los antiguos clientes, se corrió la voz y a las pocas semanas no dábamos abasto. La semana próxima traeremos otros tres mecánicos. Miedo ninguno, confianza en el trabajo bien hecho y en la buena atención a los clientes”. Si no tienes empleo. No pierdas tu tiempo lamentándote por no encontrar un puesto de trabajo. Emplea tu energía en crear algo nuevo que beneficie a todos y la vida te dará lo que necesites. Esa es mi experiencia y la de muchos otros; haz que sea también la tuya. Continuamente se nos induce a creer por medio de la publicidad que la felicidad está en el consumo. Parece que si no tienes dinero estás arrinconado y no puedes ser feliz; nada más falso. Pocas cosas aportan tanto sentido a la vida como dar un servicio a los demás que contribuya a un mundo mejor. En lugar de criticar cómo está la sociedad, descubre la parte que te toca en su transformación. Lo mejor de mí es una guía para que encuentres la forma de expresar tu verdad. Ponte esto por meta tanto si no tienes trabajo como si tienes uno que va en contra de tus principios, y tarde o temprano la alcanzarás. Encontrarás tu verdadera forma de servir a la sociedad y darás sentido a tu vida. Nuevas tendencias en la conducta laboral Entender los cambios en el mundo es la clave para adaptarse a ellos. Clay Shirnky, uno de los más reconocidos gurús de Internet, muestra que caminamos hacia una cultura donde buscamos colaborar en proyectos enfocados al bien común. Para muchas personas esto es una motivación tan alta que son capaces no sólo de no cobrar, sino de pagar por ello. Este es el resumen de algunas de sus conclusiones4: 4

Excedente cognitivo. Creatividad y generosidad en la Era conectada. Clay Shirky. Ed. Deusto.

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Nos estamos moviendo hacia una cultura participativa. Es necesario crear proyectos y espacios que cubran la demanda social de las siguientes necesidades, en las que se da una retroalimentación entre las motivaciones personales y sociales. • Necesidades personales • Autonomía: deseo de actuar de forma independiente y satisfacción de desarrollar algo por ti mismo. • Competencia: mejora de las propias habilidades; ser cada vez más competente. • Necesidades sociales • Conexión o afiliación: Necesidad de compañía y de pertenencia a algo mayor, una “manada”. • Intercambio y generosidad: Cubre las necesidades de dar y recibir (compartir), de participar y de crear. • Cívica: La gente quiere hacer algo para lograr un mundo mejor y ayudará si se la invita a hacerlo. Un nuevo modelo de negocio: el emprendimiento social Si quieres conciliar tu forma de ganarte la vida con tus valores puedes convertirte en un emprendedor social. El emprendedor social busca dar solución a un problema social (como una ONG) y que su proyecto sea sostenible (a diferencia de una ONG). Quiere obtener beneficios no para enriquecerse, sino para reinvertirlos en que la sociedad mejore con su proyecto. La Comisión Europea busca dar un marco jurídico a un nuevo modelo de empresa: la empresa social. Son sociedades que sitúan a las personas en el centro de su razón de ser. Utilizan las herramientas de comunicación que proporcionan las nuevas tecnologías para crear experiencias de colaboración e intercambio tanto a nivel interno, como con los clientes y proveedores. Promueven de manera muy activa compartir experiencias, pues son negocios donde la confianza es la moneda de cambio. Su objetivo social permite que personas que no se involucrarían en iniciativas empresariales lo hagan en éstas con un alto grado de motivación. 84

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Del sufrimiento al disfrute Estamos transitando de un modelo laboral de sacrificio y sometimiento propio del Antiguo Testamento, a un modelo en el que el trabajo es parte importante de la vida porque aporta libertad y disfrute. Para realizar este tránsito individualmente es necesario que te conozcas a ti mismo, que conozcas tus valores, tus talentos, tus pasiones y el sentido de tu vida. ¿Estás haciendo lo que te motiva, lo que te apasiona en este momento? ¿Estás dispuesto a ir más allá de la ilusión de querer controlar el futuro y vivir tu presente tal y como es? Descubre el propósito de tu vida y conviértelo en una realidad. Amar tu trabajo es la única manera de vivir una vida plena cada día. Conozco muchas personas que lo han logrado y cada una a su estilo: Sole se fue de una gran ciudad a una finca donde vive de forma sencilla practicando el respeto a la naturaleza, la autosuficiencia y el consumo responsable. Emilio enfoca su energía en la tarea de regenerar las instituciones corruptas desde el centro de la capital. Juana trabaja para una multinacional y dedica todo su tiempo libre a meditar, a crecer como persona, y a ayudar a todo el que se cruza en su camino y lo necesita. No hay reglas siempre que seas coherente contigo mismo y aportes al bien común. Todo trabajo tiene sus dificultades, pero el gran cambio es que no necesita ser un motivo de sufrimiento, sino de gozo. 3.4.6 Dinero La economía es un tema candente, el modelo económico existente está naufragando y aún no hay uno nuevo. Será algo que crearemos entre todos.

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• ¿Crees en una economía de mercado especulativa, o te suena mejor una economía del bien común, de compartir? • ¿Cuáles son tus metas económicas? • ¿Están alineadas al momento de contracción que vivimos? • ¿Pones suficiente atención en tu economía, en administrarte? • ¿Valoras el dinero más de lo necesario y necesitas consumir para sentirte bien? • ¿Qué necesitas hacer para estar en paz con tu economía? Valora tus necesidades económicas de una forma ecuánime y teniendo en cuenta a los demás. 3.4.7 Naturaleza y ecología El vínculo que sostiene nuestra vida, lo tengamos presente o no, es el que tenemos con la Tierra. • ¿Qué recibes de ella, de la naturaleza? • ¿La honras y agradeces por lo que te da o lo das por hecho? • ¿Qué le aportas tú? • ¿Tienes presente no contaminar, reciclar, consumir sólo lo necesario? • ¿Qué haces para cuidar tu planeta y cómo puedes mejorar este cuidado? Vivimos en un ecosistema y nuestras acciones tienen consecuencias. La naturaleza te cuida y tú la cuidas a ella. 3.4.8 Ocio y cultura El disfrute es una parte imprescindible de la vida. Nos da energía para afrontar lo demás. • ¿Qué actividades realizas para regenerarte? • ¿Necesitas tener dinero para divertirte o sabes encontrar actividades gratuitas con las que disfrutar?

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• ¿Tienes hobbies, actividades que realizas para disfrutar? • ¿Dedicas parte de tu vida a los talentos y pasiones que descubriste en la etapa de Presente? • ¿Qué puedes hacer para ampliar tu capacidad de disfrutar, de jugar, de divertirte? Otra meta alcanzada, R. cuenta Mi primer viaje al exterior. Edad: 28 años. “Este año fue muy importante para mí porque hice mi primer viaje al exterior, y tal como lo quería lo hice a Argentina, país con el que siempre había soñado. Este viaje lo organicé a mi gusto en compañía de una tía, sus amigos y una amiga mía. Fue muy especial porque fuimos a Buenos Aires, que es una ciudad que me encanta y a los glaciales del Calafate, en donde se siente una energía muy especial, donde uno comprueba lo grande que es el mundo y lo pequeños que somos comparados con él. Siempre recordaré este viaje con mucho cariño por el empeño que le puse, lo consciente que fui mientras visitaba cada lugar y los bonitos recuerdos que tengo de cada ciudad. ¡Volvería una y mil veces más! Recuerdo mucho estar el último día frente de las cataratas de Iguazú pensando: Cumplí un sueño, ¿ahora que más haré? Luego comprobé que después de ése vinieron muchos sueños más”. 3.4.9 Intelectuales Desde que nacemos hasta que morimos estamos aprendiendo. Cultivar tu mente es mantenerla viva. • ¿Cuáles son los temas de tu interés: el arte, la ciencia, la cultura, las relaciones? • ¿Lees libros o escuchas opiniones de personas que te enriquecen? • ¿Qué retos tienes en esta área: estudiar, aprender? • ¿Realizas cursos u otras actividades que te ayuden a ser una persona más completa?

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3.4.10 Transcendentes (relación con uno mismo) “Un ser humano es parte de un todo, llamado por nosotros universo, una parte limitada en el tiempo y el espacio. Se experimenta a sí mismo, sus pensamientos y sentimientos como algo separado del resto… algo así como una ilusión óptica de su conciencia. Esta falsa ilusión es para nosotros como una prisión que nos restringe a nuestros deseos personales y al afecto que profesamos a las pocas personas que nos rodean. Nuestra tarea debe ser el liberarnos de esta cárcel ampliando nuestro círculo de compasión para abarcar a todas las criaturas vivas y a la naturaleza en conjunto en toda su belleza.” Albert Einstein. Abraham Maslow, célebre sicólogo norteamericano afirmaba que la autorrealización es la meta más elevada del ser humano, y la puerta de la felicidad. Más allá de lo estrictamente religioso, tiene que ver con poder expresar el sentido de la propia vida. Vivimos en una cultura que potencia todo lo que sucede fuera de la persona, en el mundo externo. Sin embargo, las antiguas tradiciones nos dicen que no es tan importante lo que sucede fuera como la manera en que te relacionas con ello, tu mundo interno. Los estudios sobre la felicidad hacen ver que ésta depende más de nuestra actitud interior que del cúmulo de circunstancias que suceden fuera. Lo mismo afirma la psicología Humanista. Además, en este tiempo en el que todo cambia vertiginosamente, la única forma de lograr paz es encontrar ese espacio estable que está dentro de cada uno, más allá de los acontecimientos que sucedan. • ¿Puedes escribir acerca de lo que te inspira el párrafo de Einstein? • ¿Realizas alguna actividad que te lleve hacia tu interior, leer, meditar, crear...?

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Mi Vida Ahora es el momento de que integres pasado y futuro en un presente lleno de riqueza. Después de todo este recorrido te conocerás mejor a ti mismo, y habrá más coherencia en tus acciones. Probablemente te has dado cuenta que Lo mejor de mí es una continua invitación a ir hacia dentro, para desde ahí mejorar tu relación contigo mismo y con la vida. • ¿Encontraste aquello que da sentido a tu vida? • ¿Puedes escribir acerca de cómo seguirlo realizando? Puedes recordar el pasado, soñar con el futuro, pero solamente tienes el momento presente, el ahora, para dar lo mejor de ti. El único momento que tienes para dar lo mejor de ti es ahora.

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¿Te acuerdas cuando hablábamos de la libertad y la felicidad en la introducción al libro? Hemos dado la vuelta completa al círculo. Si ahora te enfocas en dar lo mejor de ti, ahora eres libre y la felicidad llega como una consecuencia. Mientras lo hagas estarás dando lo mejor que tienes, y si lo conviertes en un hábito, dar lo mejor de ti será un momento continuo. Éste es un método para entrenarte en ello. J. nos cuenta sobre el sentido de su vida: “Vengo de una familia donde ha habido mucho sufrimiento y no entendía para qué. Esto determinó mi camino hacia una enorme necesidad de dar sentido a mi vida. He viajado y buscado sabiduría en todos lados, a veces con ansia y otras con desesperación. La vida sigue siendo un misterio para mí, pero he encontrado un lugar interior donde todo está en paz y al que acudo cada vez que lo necesito. Esto se lo debo a unas personas que encontraron ese espacio interior antes que yo y me enseñaron a hacerlo. Ahora me doy cuenta que muchos sufrimientos son resultado de las formas de pensar, y pueden evitarse. Casi cuarenta años de búsqueda han valido la pena, ya encontré. Ahora el sentido de mi vida es ser feliz y mostrar cómo serlo a otros.”

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El manifiesto Holstee Esta es tu vida. Haz lo que amas, y hazlo a menudo. Si algo no te gusta, cámbialo. Si no te gusta tu trabajo, déjalo. Si no tienes tiempo suficiente, deja de ver la tele. Si buscas el amor de tu vida, para. Te estará esperando cuando empieces a hacer aquellas cosas que amas. Deja de analizarlo todo. Todas las emociones son bellas. Cuando comas, aprecia cada bocado. Abre tu mente, brazos y corazón a cosas nuevas y a la gente, estamos unidos a pesar de ser diferentes. Pregunta a quien veas cuál es su pasión y comparte tu sueño inspirador con ellos. Viaja a menudo; perderte te ayudará a encontrarte a ti mismo. Algunas oportunidades sólo se presentan una vez, ¡aprovéchalas! La vida trata acerca de la gente que encuentras y las cosas que creas con ellos, así que ¡sal y comienza a crear! La vida es corta. Vive tus sueños y comparte tu pasión.

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Formación Curso Hogar sin tóxicos La contaminación química en el hogar es un grave problema de salud pública ante el que es necesaria una respuesta inmediata, sobre todo teniendo en cuenta que la población occidental pasa de media cerca de un 90% de su tiempo en espacios cerrados, mucho del cual es en el propio domicilio. Ver más

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3 Actividades Guiadas En este capítulo encontrarás distintos programas que te guiarán para entrenar tu felicidad. El primero es más breve e intensivo; dura 21 días. El segundo es un método en el que cada semana entrenarás un tema. Es más a largo plazo.

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Programa de 21 días La preparación física se entrena en el gimnasio; la preparación para la felicidad en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra al gimnasio de la mente y practica. Lo mejor de mí será tu entrenador con este Programa de 21 días. ¿Para qué sirve? Te ofrecemos un sistema simple, y eficaz para entrenar los músculos de la mente positiva. Un reto para que en poco tiempo crees más claridad y felicidad en tu vida. Cambia con el Programa de 21 días tus pensamientos sobre ti mismo y sobre la vida, por otros más positivos. Empleamos 21 días porque es el tiempo necesario para crear nuevas redes neuronales. (Grupos de neuronas interconectadas que contienen un programa de aprendizaje.) Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu realidad presente. La creación de pensamientos positivos atrae felicidad, pues aquello en lo que ponemos nuestra atención, crece. Al iniciar el programa recibirás un cuestionario de satisfacción sobre tu vida que rellenarás antes y después de realizar el programa, de esta forma tú mismo verás el progreso que has obtenido. ¿En qué consiste? El programa está dividido en tres partes: Pasado, presente y futuro. Emplea el tiempo que puedas según tus necesidades. Para realizar el programa, tienes a continuación una lista de actividades de cada semana, con:

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• Una breve información teórica. • Las instrucciones para desarrollar los ejercicios prácticos de lunes a viernes. • Una revisión de los resultados el sábado. • Un ejercicio para que practiques durante la semana. Los días son flexibles, si prefieres hacer los ejercicios el fin de semana porque entre semana no tienes tiempo, también está bien así. ¿Cómo empiezo? Si quieres iniciar el programa junto con un grupo de personas, envía un correo a [email protected] indicando en Asunto: Programa de 21 días, y recibirás el primer correo para empezar dentro del grupo. Si quieres hacerlo solo, a continuación se explica cómo. Primera semana: Actualiza tu pasado La primera semana será para revisar tu pasado: recordar tus logros, y actualizar alguna experiencia que quedó sin resolver. El método se basa en que anotes las experiencias más valiosas de tu vida. Esto te ayudará a revivirlas y reconocerte en tus cualidades, que se activarán en el presente. También existen opciones para resolver lo que quedó pendiente. Puedes adjuntar al evento textos, fotos, vídeos, música… Segunda semana: Vive tu presente En esta semana reconocerás tus fortalezas, capacidades y anhelos, pues son claves para una vida feliz. Te guiaremos para que encuentres tus talentos y todo aquello con lo que cuentas para ser feliz. Te subirá la autoestima y te permitirá ver de una forma concreta tu potencial. Podrás canalizar ese potencial hacia el futuro durante la tercera semana.

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Tercera semana: Crea tu futuro Nuestras mentes son como las televisiones: piensas en fútbol y sintonizas con el canal deportivo. Piensas en amor y lujo, y sintonizas con las teleseries. Después de sintonizar con todo el capital positivo logrado en tu pasado y ver tu potencial en el presente, en esta semana lo utilizarás para crear el mejor futuro para ti y los que te rodean. Encontrarás lo que realmente te importa, lo que da sentido a tu vida; luego crearás metas y proyectos para las distintas áreas de tu vida.

Primera semana. El Pasado Lo mejor de mi está basado en el poder de tus pensamientos positivos para transformar tu realidad. Con el Programa de 21 días, te proponemos que inicies una nueva etapa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las áreas. El primer paso consiste en actualizar tu pasado. Rescata lo más importante de él y resuelve temas pendientes. De lunes a viernes escribe cada día al menos dos logros, dos momentos de plenitud que ha habido en tu vida. También puedes resolver situaciones pendientes relacionadas con perdonar, respetarte, comunicar… Más adelante te explicaremos cómo. Sugerencia: marca una hora fija al día para los ejercicios y anótala en tu agenda, te ayudará a cumplirlos. Por ejemplo, antes de salir a trabajar o después de cenar. 96

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Tareas de la Primera Semana: Entrenamiento durante la semana: Mis logros. Cada vez que tengas la mente libre (cuando estés en el transporte público, cuando pasees al perro, laves los platos, te duches…) recuerda cualquier momento de logro en tu vida que venga a tu mente. Mientras pienses en ellos la mente no podrá estar ocupada con nada negativo y te ayudarán a reconocer el poder y la riqueza que hay en ti. Ejercicios diarios. • Lunes: Escribe los tres mayores logros que recuerdes de tu vida; situaciones de las que estás especialmente satisfecho. • Martes: Hoy anota tres logros que tuviste en tu infancia o adolescencia. Si te cuesta recordar usa Opciones > Pasado > Áreas del pasado. • Miércoles: Anota dos experiencias positivas relacionadas con tu familia. Luego una que quedara por resolver utilizando alguna opción de Opciones > Pasado > Renovarme. • Jueves: Anota dos experiencias positivas relacionadas con otras personas, y una por resolver utilizando alguna opción de Opciones > Pasado > Renovarme. • Viernes: Anota dos experiencias positivas relacionadas con el trabajo y una por resolver con Opciones > Pasado > Renovarme. • Sábado: Revisa lo que has escrito. (Si usas el programa entra en la pestaña Mi Vida) Tendrás alrededor de 15 sucesos. Si son más, mucho mejor. Comparte en Lo mejor de nosotros el suceso que más te guste de los que has escrito: 97

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• En Mi Vida pulsa Editar el evento que elegiste compartir (en la esquina inferior derecha del texto). Te llevará a Pasado. • Pulsa el botón verde de la esquina inferior derecha del texto y te llevará a la ventana de Compartir. Elige la categoría y pulsa Enviar. • Domingo: Descanso. Si no terminaste algo, aprovecha para hacerlo.

Segunda semana. El Presente Las Opciones de Presente te servirán para soltar estrés, centrarte, y descubrir tus puntos fuertes y tus recursos. Conocerlos y utilizarlos es clave para ser feliz. Con la última opción, Recreándome, encontrarás cómo expresar tu máximo potencial y estarás listo para crear un futuro pleno. Tareas de la Segunda Semana: Entrenamiento semanal: Agradecer Aprovecha cualquier momento durante la semana para agradecer. Recuerda las cosas que has hecho bien y agradece a la vida la oportunidad que tuviste de hacerlas. Agradece internamente o expresa agradecimiento a las personas importantes en tu vida. Agradece a lo largo del día todo lo que vas recibiendo y que normalmente damos por hecho. Una casa, agua caliente, los alimentos, la luz del sol, la compañía de los demás; poder ver, oír, sentir, pensar… Mantén durante el día esa actitud de agradecimiento. 98

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Ejercicios diarios. En Opciones encontrarás los siguientes ejercicios con una breve explicación de lo que significan. • Lunes: Ve a Opciones > Presente > Resumen de mis logros: Revisando lo escrito puedes anotar lo que hay en común en tus logros del pasado. Si pones atención verás que hay cualidades que se repiten. Te será muy útil para los pasos siguientes. • Martes: Ve a Opciones > Presente > Con qué cuento >Mis recursos: Con este apartado redescubrirás tus recursos materiales, los conocimientos y las relaciones que pueden apoyarte en la vida. Te sentirás más fuerte para alcanzar tus metas. • Miércoles: Opciones > Presente > Con qué cuento > Mis talentos: El sistema educativo está diseñado para meter datos en la cabeza, no para cultivar talentos. Olvida por un momento lo que has grabado en tu mente. Partiendo de los logros de tu pasado, observa lo que hay en común en ellos y reconocerás tus talentos. Haz para ello este ejercicio en cuatro pasos. • Jueves: Opciones > Presente > Con qué cuento > Mis valores: Los valores son cualidades innatas de tu ser que te hacen vibrar muy alto cuando los expresas. Conectan con emociones elevadas y te dan fuerza para estar comprometido contigo mismo y con la vida. Merece la pena que los descubras y que seas consciente de ellos. • Viernes: Opciones > Presente > Recreándome: Te ayudará a enfocarte en emociones y actitudes positivas. Mira qué ejercicios necesitas más y haz al menos un par de ellos. Practica 99

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durante una semana con uno de ellos. Por ejemplo, disfrutar de lo que haces. • Sábado: Lee lo que has escrito. (Si usas el programa pulsa la pestaña Mi Vida, selecciona Presente>Buscar) ¿Qué es lo que más te llama la atención? ¿Descubriste algo nuevo de ti? • Domingo: Si te quedó algo pendiente, aprovecha para hacerlo hoy. Si usas el programa y quieres guardar en tu ordenador lo que has escrito: • Para un solo evento: Pulsa en Imprimir que está debajo de la zona de texto. Primero lo convierte en PDF y luego lo puedes guardar. • Para muchos eventos: • En la pestaña Mi Vida selecciona los eventos que quieres guardar, por ejemplo, Todos o los de Presente, y clica Buscar. • Cuando aparezcan en pantalla pulsa el botón que está debajo de los eventos: Guardar eventos en PDF. El programa descargará un archivo que se abrirá en tu ordenador si tienes un programa que lea archivos de texto PDF. Desde ahí lo puedes guardar donde quieras.

Tercera semana: El Futuro Ahora es el momento de aplicar todo lo que has descubierto acerca de tus valores, tus talentos, el sentido de tu vida. Tenerlos presente te ayudará a ser coherente a la hora de desarrollar tus metas por áreas. Si anotas a qué edad aproximada quieres alcanzar una meta, concretarás aún más.

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Cuanta más intensidad pongas, mejor quedará grabada la meta en tu inconsciente. Dedica más interés a las áreas que más te cuestan. Y recuerda que dar y compartir es una fuente de felicidad. Tareas de la Tercera Semana: Entrenamiento semanal: el amor El amor es mucho más que el amor romántico de pareja. Dicen que el amor ha creado el Universo, y es lo que lo sostiene. Esta semana céntrate en destacar lo bello y lo bueno de todo lo que te rodea. Valora intensamente las cualidades de las personas con las que te encuentres; lo que se aprende con los problemas de la vida; la belleza silenciosa que hay en el árbol con el que te cruzas, en la luz del sol que entra por la ventana, en los edificios, en los objetos… Mira el mundo con ojos que buscan lo positivo y lo encontrarás. Ejercicios diarios. En la pestaña Opciones entra en Futuro. Lee el pequeño párrafo que acompaña a cada apartado. Te servirá para entender en qué consiste cada ejercicio. • Lunes: Entra en Futuro > Enfocándome: Este apartado sirve para reunir tu energía dispersa. De las 3 opciones que hay, aplica las que más te llamen la atención. • Martes: Futuro > El sentido de mi vida: Este paso es fundamental para enfocar luego las metas. Contesta a las preguntas que allí aparecen. • Miércoles: Futuro > Mis metas: Anota tus metas acerca de los tres primeros grupos: Cuerpo y salud, pareja y familia, amigos y relaciones. • Jueves: Futuro > Mis metas: Hoy escribe acerca de la Naturaleza, el trabajo y el dinero. 101

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• Viernes: Futuro > Mis metas: Hoy tus metas acerca de la diversión, la cultura y tu dimensión transcendente. • Sábado: Relee lo que has escrito. Si usas el programa pulsa Mi Vida, y selecciona Todo > Buscar. Aquí tienes todo lo que has escrito hasta ahora, listo para ser guardado en un archivo PDF. Contesta el test con el que iniciaste el programa sin intentar recordar lo que pusiste la vez anterior. • Domingo: Si te quedó algo pendiente, aprovecha para hacerlo hoy. Compara el test que hiciste al inicio con el que has hecho ayer. ¿Qué diferencias hay? ¿En qué áreas son significativas y en cuales no? Quizás descubras que algo ha cambiado en ti, o que necesitas dedicar más tiempo a temas del pasado, a desarrollar las metas o a cualquier otro ejercicio. Si es así, continúa. Cómo continuar Si quieres seguir progresando mira en qué áreas están los valores más bajos y practica las opciones que te sugerimos para esas áreas en el test. Dedica a Lo mejor de mí media hora al día, o un par de horas el fin de semana. Ya conoces el método; utiliza Lo mejor de mí e irá poniendo orden en tu vida. Entrena tu mente: • Para que los pensamientos dispersos que pasen por tu cabeza no sean los que marquen tu realidad. • Para que tu conciencia esté cada vez más enfocada en lo positivo, en lo que realmente quieres. • Para que tu vida sea cada vez más coherente y feliz. También puedes empezar con el Entrenamiento para la felicidad. 102

Proyectos y campañas Hogar sin tóxicos Muchos de los productos presentes en los hogares contienen y liberan sustancias tóxicas que pueden dañar nuestra salud. Están presentes en en materiales de construcción y decoración, aislantes, pinturas, recubrimientos, plásticos, productos de limpieza, pesticidas domésticos, ambientadores, etc. Ver más

Escuela sin wifi En España hay unos 6 millones de niños con edades comprendidas entre 3 y 16 años, que pasarán, a lo largo de su ciclo educativo, más de 10.000 horas en centros en los que, posiblemente, exista conexión wifi, con lo que se verán sometidos durante ese período particularmente vulnerable a un agente posiblemente cancerígeno. Ver más

Lo mejor de mí Descubre tu potencial, llévalo a tu vida presente y crea tu mejor futuro. Una aplicación en Internet para que entrenes tu felicidad. La preparación física se entrena en el gimnasio, la felicidad en la mente; entra al gimnasio de la mente y practica. Ver más

Yo cambio el mundo cambiándome yo Ofrecemos a personas que forman parte de empresas y organizaciones las herramientas, conocimientos y experiencias necesarias para que se produzca una verdadera transformación a nivel personal que permitan a las personas a desarrollar su trabajo de forma mas ética y eficiente. Ver más

Salud ambiental en la escuela Es un programa de educación escolar para sensibilizar sobre la influencia del entorno en nuestra salud y favorecer el desarrollo de hábitos saludables. Ver más

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Entrenamiento para la Felicidad Algo que tenemos en común todas las personas es que anhelamos ser más felices. Muchos buscan esa felicidad en tener: cosas, relaciones, dinero, diversión. Otros leemos libros de crecimiento personal dónde explican cómo ser unas personas más completas y felices, o vamos a cursos donde nos enseñan técnicas para ser mejores y más plenos. Pero normalmente al cabo de unos días hemos olvidado lo que leímos o escribimos, y estas informaciones no tienen un efecto perdurable en nuestras vidas. Cambiar hábitos no consiste en leer algo y entenderlo; tiene más que ver con hacer. De todo lo que aprendemos, sólo aquello que ponemos en práctica es lo que transforma nuestras vidas. Te ofrecemos un sistema simple y eficaz para entrenar los músculos de la mente positiva. Un reto para que en poco tiempo crees más claridad y felicidad en tu vida. La preparación física se entrena en el gimnasio; la preparación para la felicidad en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra al gimnasio de la mente y practica. Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu realidad presente. Con este entrenamiento puedes cambiar tus pensamientos sobre ti mismo y sobre la vida, por otros más positivos. ¿Cómo? Yendo al gimnasio de la mente a ejercitar los músculos de la felicidad. Lo mejor de mí será tu entrenador para la Felicidad.

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Empezaremos por cultivar emociones positivas y seguiremos con ejercicios para una mente alerta y enfocada en lo bueno. Así pasamos de la teoría a la práctica. De todo lo que has leído y estudiado, de todo lo que conoces, sólo aquello que pones en práctica tiene una influencia real en tu vida. Ejercicios semanales Cada domingo lee el entrenamiento de la semana siguiente, una serie de ejercicios para entrenar la mente en hábitos que favorecen la felicidad. Practicándolos, desarrollarás tus músculos de la felicidad y verás como ésta se fortalece. Garantizado. • No puedes estar deprimido si estás agradeciendo. • Tampoco sentirte solo si estás expresando amor. • Es imposible mirar lo bueno de alguien y criticarle a la vez. • Cuando reconoces tus logros los juicios sobre ti mismo desaparecen. La oscuridad no sale de una habitación abriendo la puerta y empujándola, sino cuando abres la ventana para que entre luz. Entrénate en todo aquello que promueve la felicidad: pensamientos, sentimientos, sensaciones y acciones. Lo demás se irá disolviendo como un puñado de sal en el agua. Empezamos con un entrenamiento de seis semanas, y si te funciona te daremos temas para otras seis semanas, y luego… continuaremos. Este entrenamiento te mantendrá alerta y apreciando la vida al máximo. Ahora es el momento de pasar a la acción. Te proponemos dos tipos de ejercicios durante la semana: • Uno en la actividad diaria. • Otro para anotar las experiencias del día a primera hora de la mañana o por la noche, según sea tu ciclo vital. Las escribirás en tu cuenta de www.lomejordemi.com o en un cuaderno si no tienes conexión a Internet. 104

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Puedes hacer los ejercicios de una semana y no hacer los de otra, sin embargo te recomendamos que los hagas todos en el orden que te proponemos. El entrenamiento está diseñado para que los ejercicios de las semanas anteriores te faciliten hacer el de la siguiente. Facebook Si utilizas Facebook otra opción es que uses el programa que hemos creado para Facebook. Se llama “Agenda Lo mejor de mí”, y es una agenda donde anotar todo lo positivo que vas descubriendo en tu vida. La encontrarás poniendo en el buscador de Facebook: “agendalomejordemi”. Puedes registrarte desde tu perfil de Facebook y usar la agenda de forma gratuita. Cada tipo de emoción positiva tiene un nombre y un icono. Con la Agenda tendrás ordenado tu entrenamiento de cada día y poder volver a leerlo en cualquier momento. También podrás compartir algunos eventos con las personas que quieras o colgarlos en tu muro. El entrenamiento durante las primeras seis semanas tendrá dos etapas: 1. Cultivar emociones positivas. 2. Entrenar la mente positiva. Estará enfocado en estos temas: • Reconocimiento • Gratitud • Afecto • Atención • Dieta de la mente • Resolviendo temas pendientes

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Primera semana. Reconocimiento Reconocer y apreciar algo es simplemente poner la atención en lo bueno que tiene. Este acto tan simple puede transformar la relación con los sucesos de nuestra vida o con las personas que nos rodean. Apreciar permite salir del hábito limitante del juicio o la culpa, y ver la belleza y la perfección de nosotros mismos y lo que nos rodea. Apreciar algo o a alguien crea un vínculo especial con ello; desde tu perfección hacia su perfección. Cuando aprecias a una persona estás potenciando las cualidades que ves en ella; igual sucede si lo haces contigo mismo. Por ejemplo, si yo me enfoco en las cualidades de mi pareja, mi relación con ella será muy diferente que si me enfoco en sus defectos. Cuando veo sus cualidades, se siente más contenta y más relajada a mi lado, y con el deseo de expresarlas más. Y aunque no las exprese, sólo con poner mi atención en ellas, favorezco que crezcan, porque inconscientemente captamos mucho más de lo que suponemos. Los hábitos de analizar, criticar o juzgar que nos amargan la vida se disuelven en el sol de la apreciación. Cambia esos hábitos por éste. Apreciar es una cuestión de sentido común. Cuando aprecias en lugar de juzgar, tu mente es más feliz y tu cuerpo está más sano. Existen multitud de estudios acerca de las hormonas y neuropéptidos favorables para la salud que crean las emociones positivas. Apreciar hace la vida más fácil y más agradable. Temas relacionados: www.lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Reconocimiento

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Actividad de la semana • Durante el día: Pon tu atención en apreciar todo lo bueno que te sucede y que te rodea. Observa el bienestar que te da la compañía de otros, la luz del sol, el agua caliente de la ducha… Expresa a otras personas las cualidades, los valores que ves en ellas. Algo tan sencillo como: “Qué amable eres” o “Me gusta tu sonrisa”. • Por la mañana temprano o por la noche: Empieza haciendo una lista todas tus cualidades, desde las más grandes a las más pequeñas. Cada noche añade alguna más y siente las satisfacciones que te dan. Son regalos que el Universo puso en ti para que los disfrutes y los compartas. Al final de la semana anota en tu cuaderno o en el programa en qué te ha favorecido practicar el reconocimiento. En Lo mejor de nosotros (en la superior derecha del programa) encontrarás los posts de otras personas que han compartido sus experiencias positivas; pueden inspirarte para escribir las tuyas. Segunda semana. Gratitud El entrenamiento de la semana pasada abre la puerta al de gratitud, porque cuando aprecias lo que te rodea es difícil no sentir agradecimiento. La gratitud es valorar todo lo que recibes. Una actitud agradecida no da nada por sentado. Todo lo que somos y tenemos, aun lo que creemos que hemos logrado sólo con nuestro esfuerzo, son regalos de la vida. La gratitud sana la desconfianza y la escasez. No cambia el mundo sino tu visión de él, de manera que tu vida se hace más alegre y abundante.

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La gratitud atrae abundancia, hace que recibas más cosas por las cuales estar agradecido. Agradecer lo que tienes es una manera de salir de las dificultades, el sufrimiento y la soledad. Agradecer todo lo que sucede, lo aparentemente bueno y lo aparentemente malo te lleva a la confianza pues te hace entender que la vida tiene sentido. ¿Sientes gratitud hacia tu cuerpo, o pones más tu atención en lo que no te gusta de él? La gratitud hacia tu cuerpo equilibra el sistema inmunológico y es una fuente de salud. “Una actitud de agradecimiento tiene el poder de convertir las dificultades en oportunidades, los problemas en soluciones y las pérdidas en ganancias”. Estas palabras son de Louise Hay. Si quieres cultivar el agradecimiento, lee su libro “Gratitud”. Es tan inspirador que puede transformar tu vida. La gratitud hace la vida más amable, más confiada. Temas relacionados: lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Gratitud Actividad de la segunda semana • Durante el día: Pon tu atención en agradecer internamente todo lo bueno que te sucede y que recibes. No des nada por sentado. Agradece que tengas un techo, cada comida, el descanso en la noche… Expresa a otras personas agradecimiento por lo que recibes. Algo tan sencillo como: “Gracias, me has atendido muy bien” o “Te agradezco que me hayas llamado”. • Por la mañana temprano o por la noche: Haz cada día una lista de todo lo que puedes agradecer del día, desde las cosas más grandes a las más pequeñas. Incluye lo que haces por ti y por los demás.

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Al final de la semana anota para qué te ha servido el entrenamiento de gratitud y después compártelo en “Lo mejor de nosotros” si usas el programa. Haz clic en el botón de debajo de la derecha: “Compartir” y te indicará cómo. Tu comentario inspirará a otros. Sugerencia: Anota en la agenda de tu ordenador o en tu móvil una cita periódica que te recuerde cada día a primera hora el ejercicio que toca durante esa semana. Te ayudará a tenerlo presente. Tercera semana. Afecto Sentir gratitud por alguien o por algo abre la puerta a amarlo, y el amor es la emoción más poderosa que existe. El afecto es una expresión del amor. El afecto te vincula con las personas y con todos los seres vivos a través de la conexión más directa y más pura que existe, de corazón a corazón. La expresión de afecto tiene un efecto relajante inmediato en la persona que lo da, y en la que lo recibe. Todos anhelamos amor. El amor nos permite sentir que no somos seres aislados, nos une a los demás. El amor nos funde con nuestro verdadero origen, la Fuente del amor. El amor es una fuente de seguridad inmensa. Cuando haya suficiente amor en nuestra sociedad, no se necesitarán los ejércitos, ni la policía, ni los seguros, ni los bancos (lo que nos ahorraremos), y probablemente los hospitales estarán cada vez más vacíos. Hay muchas formas de expresar afecto: una simple sonrisa, invitar a algo, un abrazo, contar algo agradable o escuchar con toda la atención puesta en el otro, prestar un servicio, hacer un regalo o decir a alguien que le quieres. El amor a ti mismo permite que reconozcas y recibas todo lo bueno que la vida te ofrece. Es algo que la mayoría de las personas necesitamos cultivar. 109

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Una de las cosas más importantes que hay que hacer antes de marcharnos de este planeta es decirle a los seres queridos cuánto los amamos. Llama por teléfono o manda un correo a un ser querido. Temas relacionados: lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Amor lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Disfrutar Actividad de la tercera semana • Durante el día: Pon tu atención en sentir y expresar afecto por las personas y por ti mismo. Pon amor en las situaciones que te rodean. Si recurres a lo que has experimentado apreciando y agradeciendo las dos semanas anteriores te será más fácil. Ten detalles de cercanía especialmente con las personas con quienes convives. Si tienes pareja, ten gestos de afecto más frecuentes con ella durante la semana, y si hay dificultades en la relación verás cómo ésta mejora sólo con eso. Ten atenciones contigo mismo. Haz cosas que te agraden, sé tolerante con tus errores, permítete disfrutar, quedarte viendo o escuchando lo que te gusta. ¿Recuerdas cuando estás enamorado de alguien, cuántas atenciones tienes con esa persona? Esta semana actúa como si ese alguien fueras tú mismo. • Por la mañana temprano o por la noche: Escribe tus experiencias del día en relación al afecto contigo y con los demás en la sección de “Presente” de “Lo mejor de mí”. ¿Qué has logrado? ¿Qué has descubierto? Al final de la semana anota qué has aprendido de este ejercicio y compártelo en “Lo mejor de nosotros”. Cuarta semana. La atención La atención es la linterna mágica que nos hace ver la vida de una manera u otra. Es el ojo de la conciencia que nos permite se110

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leccionar hacia dónde dirigimos nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestras vivencias. Aquello en lo que ponemos nuestra atención crece. El estrés es el detonante de la mayoría de las enfermedades y de muchos problemas síquicos como angustia, ansiedad, miedo, fobias… El estrés se incrementa cuando ponemos nuestra atención en demasiadas cosas a lo largo del día, o en varias cosas a la vez. El efecto es que nos dispersamos y rendimos menos; perdemos eficiencia y no disfrutamos lo que hacemos. Por eso, cualquier reeducación de la mente para la felicidad, empieza por aprender a enfocarnos en una sola cosa cada vez. Solamente con ello, el estrés disminuye enormemente. Cuanto más estable es el punto de atención, más se calma la mente. Tradicionalmente se ha llevado la atención a la respiración, por ser cíclica y estable por lo que te propondremos las tareas indicadas abajo. Temas relacionados: lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Estrés lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Conciencia lomejordemi.org > Opciones > Futuro > Hábitos saludables > En mi mente Actividad de la cuarta semana • A lo largo del día: Cada vez que te veas sintiendo algo que te incomoda, disperso o con pensamientos negativos, pon tu atención en la respiración y respira con naturalidad. Así de simple. Si al cabo de un tiempo regresa ese u otro pensamiento, simplemente vuelve tu atención en la respiración. Así tantas veces como sea posible. Volver tu atención a la respiración es como reiniciar el ordenador cuando empieza a funcionar raro. 111

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Es un ejercicio poderoso por su sencillez y tiene la facultad de liberar el estrés. Si lo haces adecuadamente a lo largo de la semana verás cómo tu vida se sosiega. Qué no funciona en este ejercicio: • Analizar lo que estabas pensando. • Rechazar lo que estabas pensando. Si te encuentras haciendo cualquiera de estas dos cosas vuelve amablemente tu atención a la respiración. • A primera hora de la mañana o por la noche: Dedica al menos diez minutos con los ojos cerrados a hacer lo mismo. Como no tienes otra actividad podrás poner toda tu atención en ello. Lleva tu atención a la respiración, al cabo de un tiempo vendrán pensamientos. Cuando te des cuenta, regresa tu atención a la respiración. No importa cuántas veces te descubras pensando, vuelve a poner tu atención en la respiración sin molestarte ni desanimarte. Pensar es normal. No pretendas hacerlo bien, tómalo como un juego de regresar la atención a la respiración. Este ejercicio te permitirá empezar a reconocer que tú no eres tus pensamientos. Comparte tu experiencia en “Lo mejor de nosotros” al final de la semana. Quinta semana. Dieta de la mente ¡Agárrate!, porque esta semana el entrenamiento va a ser intenso. El ejercicio de la semana pasada enseña a distanciarte de tus pensamientos; a darte cuenta de ellos. Probablemente hayas notado la cantidad de pensamientos innecesarios o repetitivos que aparecen en tu mente. Hay algo muy importante que no nos han enseñado: No somos nuestros pensamientos.

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Desde el famoso “Pienso luego existo” hemos identificado nuestros pensamientos y emociones con nosotros mismos. Entonces, vivimos subordinados a ellos. Cuando van bien, vamos bien, cuando son incómodos o desagradables, vivimos en conflicto. Pero muchos de tus pensamientos son el resultado de condicionamientos, cosas que te obligaron a aprender, conflictos no resueltos, situaciones externas como las crisis económicas; nada que tenga que ver con lo que realmente eres. Hay muchos pensamientos basura que no son tuyos. Recíclalos. Temas relacionados: lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Mente lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Conciencia lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Conciencia Actividad de la quinta semana • Durante el día: La dieta de la mente consiste en abstenerse de quejas, enfados, críticas y -sobre todo- autocríticas durante esta semana. ¡Casi nada! Cada vez que te descubras en algo de esto lo sustituirás por una actitud positiva de las que has entrenado: Apreciar, agradecer, sentir afecto, valorarte, quererte, agradecerte lo que haces cada día por ti y por los demás… No se trata de que tu mente no coma, sino de que le des buenos alimentos. • A primera hora de la mañana o por la noche: ¿Notas si cambia tu ánimo cuando sustituyes un pensamiento negativo por uno positivo? Como explorador de ti mismo, de tu conciencia, dedica al menos diez minutos a ver lo que has descubierto en el día con este ejercicio. Anótalo como un evento de Presente de “Lo mejor de mí”.

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Al final de la semana anota qué has aprendido con la “Dieta de la mente” y compártelo en “Lo mejor de Nosotros”. Sexta semana. Resolviendo temas pendientes La medicina psicosomática afirma que las memorias conflictivas quedan almacenadas en el cuerpo e interfieren en el normal funcionamiento del sistema inmunológico, endocrino y de los órganos. A lo largo de estas semanas te habrás ido dando cuenta de a quién o a qué te cuesta apreciar, agradecer, expresar afecto; en qué situaciones te cuesta dejar de juzgar. Ya sabrás por dónde aprieta el zapato. Vamos a ver cómo aflojarlo. Quizás el primer paso sea perdonar. Cuando albergamos un resentimiento hacia alguien o recordamos con conflicto alguna situación, los únicos perjudicados somos nosotros mismos. Una de las cosas más importantes en esta vida es no tener asuntos importantes pendientes. Si supieras que en pocos días te vas de este planeta, ¿qué asuntos te quedarían por solucionar? ¿Con qué personas tienes situaciones pendientes? Haz una lista con ellos. Temas relacionados: lomejordemi.org > Opciones > Pasado > Renovarme: >Todas las opciones Actividad de la sexta semana • Durante el día: Juega a reciclar, a dar la vuelta a cualquier situación difícil que se te presente. Reciclar es un concepto muy poderoso en este tiempo; una bolsa de plástico rota es algo contaminante e inservible, pero puede convertirse en materia prima para hacer otro objeto de plástico útil. Reciclar situaciones da mucha satisfacción. Cuando lo haces conviertes basura síquica en crecimiento. De la lista de asuntos pendientes elige uno para solucionar hoy. Si el asunto es respecto a alguien, ve a Lo mejor de mí, y

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No es una tienda... ...es dar sentido a tu vida

Desde los Centros Vivo Sano se da difusión a las campañas de la Fundación Vivo Sano, se ofrecen los mejores productos y servicios saludables de empresas comprometidas, y se promocionan terapias no agresivas, todo ello para lograr mantener y mejorar la salud de las personas, los hogares que habitan y nuestro planeta.

Si trabajas en el campo de la salud, tienes tu propio centro o quieres tenerlo, visita nuestra web e infórmate

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Apéndice 1. La web lomejordemi.org A continuación encontrarás una descripción de los distintos elementos del software según la versión de Febrero de 2013. Encontrarás el programa así como información de las futuras versiones en: www.lomejordemi.org

Descripción de los distintos apartados Menú Temas Puedes usar estos temas según tus gustos o tu estado de ánimo del momento. 1.1 Campo Este espacio es una buena opción para cuando necesitas crecer, expandirte, como en la primavera cuando la Naturaleza explota en vida tras el duro invierno. 1.2 Playa Un espacio para relajarte, disfrutar, sentir el calor del sol y el descanso del verano. Expresa juego y plenitud. 117

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1.3 Bosque Un espacio apacible donde la suavidad y el misterio del otoño te permiten caminar despacio, reflexionar y recapitular. 1.4 Montaña En este tiempo disminuyes la actividad, como la Naturaleza en invierno, para ir hacia las raíces e interiorizar en el calor del hogar. Un tema de quietud y el silencio. Micro terapias En esta sección vamos a jugar un poco con el color y el sonido, de tal manera que te facilite seguir con lo que estás escribiendo si hay algún momento de atasco. Y también ¿por qué no?, para disfrutar de la música y el color. 3.1 Músicas de fondo Elige una música ambiental suave mientras lees o escribes: Son músicas relajantes e inspiradoras. 3.2 Cromoterapia Prueba a utilizar en el área dónde escribes un color de fondo que te inspire: • Rojo: Vitalidad, acción, espontaneidad. • Naranja: Energía, entusiasmo, creatividad. • Amarillo: Humor, concentración, lógica. • Verde: Armonía, aceptación, Naturaleza. • Azul: Calma, comunicación, expresión. • Añil: Intuición, claridad, enfoque. • Violeta: Transformación, imaginación, elevación. • Volver al color inicial. 3.3 Frecuencias terapéuticas Recomendamos usar estas frecuencias con unos auriculares para que tengan más efectividad. 118

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Notas de Solfeggio Las frecuencias de Solfeggio son las notas musicales que se empleaban en la Edad Media. Se utilizan en los cantos gregorianos y gozan de cualidades sanadoras. Utiliza la que tu intuición te diga que necesitas. • UT: Para liberar patrones emocionales: el miedo y la culpa. • RE: Transmutación. Para desbloquear situaciones y facilitar el cambio. • MI: Para la transformación y los milagros. Reparación del ADN. • FA: Para las conexiones y las relaciones. Conecta los cuadrantes cerebrales. • SOL: Para el despertar de la intuición y la expansión de conciencia. • LA: Amor incondicional, para volver al orden espiritual. Paso a paso: Preguntas frecuentes Esta pequeña guía por temas te muestra en qué consiste el software Lo mejor de mí, y los principales pasos que tiene. Cada paso incluye un texto adjunto que se despliega al situar el cursor sobre él. • Qué es Lo mejor de mí. El objetivo de la Fundación Vivo Sano es la salud y la felicidad de las personas. La Ciencia ha descubierto que la felicidad es un estado interno de la mente; no depende tanto de lo que sucede en el exterior como del modo en que la persona interpreta lo que le sucede. Por tanto, podemos entrenar la mente para ser más felices. Lo mejor de mí es una aplicación web (un programa en Internet) para que, de forma gratuita y desde cualquier lugar con conexión a Internet, puedas mirar hacia dentro y encontrar lo mejor de tu persona.

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• Qué me ofrece Lo mejor de mí. La búsqueda común de todos los seres humanos es la felicidad. Si aún no somos felices necesitamos buscar la manera de lograrlo. Lo mejor de mí te propone métodos para ello. Entra y juega con las posibilidades que te ofrece el programa. Las hemos preparado para que te sean útiles y disfrutes con ellas. El sistema consiste en encontrar y desarrollar lo positivo de tu vida. La forma de comprobarlo es experimentarlo. • Nuestra filosofía. Proponemos métodos que satisfacen la necesidad de bienestar de las personas, desarrollados en forma de ejercicios prácticos. Los conocimientos los tomamos tanto de la psicología occidental (neurociencias, psicología positiva, programación neurolingüística…), como de las tradiciones orientales (meditación, conciencia de sí). Utilizamos estos conocimientos, sin ahondar en sus connotaciones científicas o filosóficas, aplicándolos de una manera práctica y sencilla. • El método. ¿Sería posible limpiar nuestra memoria, nuestro «disco duro», y quedarnos con los programas que realmente nos sirven? Creemos que sí. El método consiste en ir escribiendo acerca de temas de tu vida que te sugerimos, recuperando lo bueno y dejando atrás lo que no sirve. El programa te irá guiando para hacerlo paso a paso, si eres ordenado; o también puedes hacerlo a tu aire, si eres creativo. • Se basa en tu experiencia. Existen muchos libros de desarrollo personal, algunos muy buenos. Este programa tiene que ver con ellos, pero con textos breves. Lo imprescindible para que te inspires, y vivas y escribas tu experiencia. Lo que leas hoy puedes haberlo olvidado mañana. Mejores o peores, son ideas de otros. Lo que escribas sobre ti quedará grabado, porque es tu experiencia, y la experiencia personal lo es todo. 120

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• Para qué te sirve. Con nuestros pensamientos y actitudes creamos lo que nos sucede. Lo mejor de mí te ayuda a dejar atrás lo negativo y resaltar lo positivo; a enfocarte en crear cosas buenas, sucesos positivos en tu vida. Si aprendes a sostener la experiencia de bienestar, ésta se hará cada vez más frecuente. Es un hábito que, como cualquier otro, se adquiere practicando. Te ofrecemos un buen método para lograrlo. Si necesitas empezar una nueva etapa en tu vida, éste es tu programa. • Qué actitud es necesaria. • Sinceridad contigo mismo para que los ejercicios sean efectivos; • Voluntad de cambio para adquirir nuevas habilidades y encontrar lo mejor de ti; • Que dediques algo de tiempo, unos minutos cuando dispongas de ellos. La clave son las experiencias internas que tengas cuando leas, sientas y escribas. Cuando una persona está próxima a morir, ve pasar toda su vida. No se acuerda de lo que estudió, de lo que pensó, sino de lo que experimentó. • Cuánto tiempo necesito emplear. Unos minutos, el día que puedas. Puedes empezar hoy, seguir dentro de dos días durante diez minutos, dedicar media hora el fin de semana y continuar otro día que puedas. Usa el programa con ligereza, sin esfuerzo; disfrutarás y verás resultados. No hay prisa, puedes acabar el proceso en unas semanas, o estar meses si disfrutas haciéndolo.

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• LA PANTALLA: Línea de Vida. Lo primero que verás es una línea donde aparecen los años pasados y futuros de tu vida. Clicando sobre uno de ellos el muñeco avanzará hacia él. Los años sobre los que hayas escrito algo aparecerán resaltados, y el año presente aparecerá especialmente resaltado. • Las pestañas. Las pestañas de la izquierda te llevan al Pasado, al Presente o al Futuro. En la cuarta pestaña: Mi Vida, encontrarás sobre todo lo que has escrito por orden cronológico y un buscador para que encuentres lo que necesites. Debajo de estas pestañas está la zona para que escribas. Las pestañas de la derecha: Menú, Preguntas y Opciones, son distintos tipos de ayuda que te servirán para inspirarte a la hora de escribir. • Guardar, adjuntar, imprimir, compartir. En el menú debajo del texto puedes convertir en PDF todo lo que hayas escrito o la parte que elijas, guardarlo en tu ordenador e imprimirlo. También asociar ficheros, fotos, música o videos, a distintas épocas de la vida. Puedes compartir lo que quieras con quien quieras a través del correo electrónico. ¿Te explico los pasos? • LOS TRES PASOS DEL RECORRIDO: Pasado, Presente y Futuro. Primero escribes los logros de tu vida pasada; conforme lo haces el inconsciente se reorganiza de forma positiva; reconoces tu verdadero potencial y éste emerge espontáneamente en el día a día. Cuando llegas a tu presente escribes sobre tus capacidades; sabes mejor lo que quieres y con qué recursos cuentas. A partir de ello rediriges tu vida futura hacia lo que te da más felicidad a ti y a los demás. 122

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• PASADO: Cómo puedes crear eventos. Una vez te hayas registrado encontrarás un área de escritura en la zona izquierda donde puedes escribir y unas opciones en la zona derecha que te ayudarán a hacerlo. En la pestaña Preguntas encontrarás cómo empezar a escribir. Cuando lo hayas leído escribe sobre un logro de tu vida y al acabar guarda lo que has escrito. • Cómo completar tu pasado. Te recomiendo escribir al menos sobre doce eventos antes de entrar en el presente, porque te servirán para lo que harás después. Si te atascas juega con las Opciones, seguro que encuentras la salida. Las Opciones de Pasado, “Áreas de pasado” y “Personas relacionadas” te servirán para recordar más sucesos positivos porque los relacionan con personas y lugares. • PRESENTE Cuando hayas escrito suficiente sobre tu pasado (te recomendamos un mínimo de doce eventos) tendrás datos para reconocer tus capacidades y actualizarlas en tu día a día. Completar las opciones de Presente te dará poder; te ayudará a que el centro de tu vida no sean circunstancias como la crisis, o las personas con quien te relacionas. El centro de tu vida eres tú. • FUTURO Cada vez más científicos afirman que lo que pensamos modela la realidad que vivimos. Por resonancia atraemos sucesos semejantes a nuestros pensamientos. Lo que pensemos de nuestro futuro atrae sucesos que llegarán. Esta pestaña te sirve para organizarte por metas; para aprovechar todo el capital positivo que has creado en tu pasado y tu presente para crear el mejor futuro para ti y los que te rodean.

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• MI VIDA Esta pestaña te sirve para ver tu biografía: todo lo que has escrito o una parte de ello. Para guardarlo en tu ordenador e imprimirlo. También tiene un buscador que te permite encontrar por años o por palabras clave cualquier evento que busques. • Pestaña MENÚ Aquí encuentras Temas de la naturaleza con qué personalizar el espacio dónde escribes, la Guía paso a paso que estás leyendo, Micro terapias que podrás utilizar desde tu ordenador, y otras ayudas. • MICROTERAPIAS Es una opción muy novedosa que te permite hacer en casa y por internet pequeñas técnicas para liberar el estrés. En ellas encontrarás distintas opciones como colores, sonidos y frecuencias para ayudarte a aligerar tu mente y tus emociones. Te serán especialmente útiles si te sientes atascado. • Pestaña PREGUNTAS Son preguntas sobre pasado, presente y futuro, que te facilitarán recordar tus mayores logros y apuntar hacia tus mejores metas. Cuando elijas una pregunta encontrarás debajo un comentario que te permitirá contestarla mejor. También puedes escribir sin responder a preguntas. • Pestaña OPCIONES En esta pestaña encontrarás ejercicios para recordar tu pasado, resolver lo que quedó pendiente, encontrar lo que realmente deseas y organizarte para crearlo en el futuro. Son ejercicios simples y poderosos, resumen de muchas técnicas de desarrollo personal. Puedes hacerlos por el orden en que aparecen o usar sólo las que te llamen la atención.

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• Qué son las Opciones de Pasado. Aquí encuentras muchas opciones útiles para los distintos aspectos de tu vida. Sirven para recordar mejor a través de lugares y personas, para sanar lo que quedó sin resolver. Explora las opciones, son divertidas y útiles; hay para todos los gustos. No se trata de que las hagas todas, sin embargo, cuantas más utilices más profundizarás en tu potencial. • Opciones de Presente. Las opciones de presente te guían para expresar tu máximo potencial: el que has reconocido en tu pasado, el que hay en tu mundo interior, y el que está aún desconocido y por expresar. Con estos ejercicios encontrarás la fuerza de tu esencia y te prepararán para crear tu futuro con claridad y coherencia. • Opciones de Futuro Estos ejercicios te muestran cómo encontrar algo muy importante: el sentido de tu vida. Puedes crear el mejor futuro para ti y los que te rodean encontrando lo que realmente te importa en la vida. Anotar las metas y proyectos para las distintas áreas te ayudará a alcanzarlos. Luego podrás encontrar lo que has escrito sobre un área concreta en la pestaña Mi Vida. • Comentario final Nuestra experiencia a lo largo de los años como profesionales de la salud nos ha hecho comprender que las personas necesitamos ser escuchadas, apoyadas y orientadas para ordenarnos, dejar atrás conflictos y resolver nuestros problemas. Pero no siempre disponemos de un terapeuta o un amigo sabio que nos dedique su atención. Personas muy capaces que se han dedicado a ayudar a otras han dejado en sus vidas y sus libros la experiencia, la sabiduría y

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el amor con que lo han hecho. En Lo mejor de mí hemos querido recopilar la sabiduría de estas personas y, en la medida en que la informática lo permite, ponerla a tu disposición. Si logramos que en algún momento te sientas orientado o acompañado con “Lo mejor de mí”, habremos logrado nuestro objetivo. Nuestro esfuerzo para que puedas utilizar esta herramienta de forma gratuita es porque creemos que es tiempo de reconocer que las personas son más importantes que el dinero. Preguntas Las preguntas de esta pestaña son para ayudarte a recordar. Contesta las que quieras y en el orden que desees. Puedes escribir también sin preguntas. • Haz clic sobre una pregunta y lee el contenido que aparezca. • Dale un nombre al evento y pon la edad aproximada que tenías. • Descríbelo; te ayudará a revivirlo. Anota cómo lo conseguiste; qué viste, qué sucedió, qué sensación te quedó; y disfruta con ello. • Cuando acabes pulsa “Guardar” y quedará almacenado en la Línea de Vida en el año que sucedió. Opciones En este apartado encontrarás ejercicios de Pasado, Presente y Futuro para recordar lo positivo, resolver lo que quedó pendiente, encontrar lo que realmente deseas y organizarte para crearlo en el futuro. Son ejercicios simples y poderosos, resumen de muchas técnicas de desarrollo personal.

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Apéndice 2: Lo mejor de Nosotros Lo mejor de nosotros es un tablón de anuncios donde la comunidad de usuarios de Lo mejor de mí, comparte sus mejores experiencias. De esta forma lo que comparte cada uno inspira y motiva a los demás. Las entradas están divididas por temas y tiene tres secciones: • Comparte lo mejor de ti: Publica tus mejores experiencias y compártelas con los demás. • Necesito ayuda: Expresa una necesidad o un dolor. Si quieres ayuda deja tu correo y si alguien puede ayudarte se comunicará contigo. • Dar por dar: Si tienes generosidad, alegría, tiempo para escuchar... Ofrece lo que quieres dar y tu correo, o mira en “Necesito Ayuda” a quién puedes ayudar. Puedes entrar en esta sección desde el apartado “Lo mejor de nosotros” de la web. Es un complemento valioso a Lo mejor de mí y puede convertirse en una futura red social donde personas con un compromiso interno puedan dar y recibir lo bueno que sucede en sus vidas. 127

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Apéndice 3: Agenda Lo mejor de mí La Agenda Lo Mejor de Mí es una aplicación en Facebook. Entra en tu página de Facebook e introduce en el buscador “agendalomejordemi”. El equipo de Lo mejor de mí la creó como una experiencia de cultivo en red social de creencias, emociones y actitudes positivas. La agenda está orientada a personas que utilizan las redes sociales. La aplicación te ayuda a encontrar los aspectos positivos de tu día, y a anotarlos en la agenda. Luego puedes compartirlos -si así lo deseas- desde tu muro, o con los amigos de Facebook que elijas. Te enfoca a disfrutar de tu vida y tus relaciones, expresando y compartiendo lo bueno de tu momento presente; éste se expande y retorna amplificado. Está diseñada para favorecerte a ti mismo y a la sociedad facilitando el intercambio emocional, algo muy necesario en la red. La aplicación es una herramienta para el desarrollo en la red de una serie de actitudes positivas de los siguientes tipos. • Auto reconocimiento: Anotar logros o cualidades positivas propias. • Reconocimiento: Mostrar reconocimiento a otro de un logro o cualidad suyos. • Agradecimiento: Mostrar gratitud a una persona o a la vida por algo recibido. • Afecto: Expresar a otra persona un sentimiento de afecto. • Comunicación de eventos positivos: • Eventos que te han sucedido. • Eventos que has visto que han sucedido. • Sucesos difíciles a los que les has encontrado un sentido positivo. Comparte lo mejor de ti y crea una red de relaciones positivas.

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Apéndice 4: Test inicial y final Test Inicial Las preguntas a continuación son para valorar entre los siguientes niveles: • 1. Muy baja/o • 2. Baja/o • 3. Regular • 4. Alta/o • 5. Muy alta/o Personal • ¿Cómo valoras tu calidad de vida? • ¿Cuál es tu grado de salud y vitalidad? • ¿Cuál es tu nivel de estrés? • ¿Cuál es tu grado de disfrute de la vida? 129

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Relaciones • ¿Qué nivel de satisfacción tienes en tu relación de pareja? • ¿Y con tus personas cercanas? • ¿Y con tus relaciones en el entorno laboral? • ¿Qué recursos interiores tienes para mejorar en esta área? Trabajo y dinero • ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu trabajo? • ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu economía? • ¿Qué recursos interiores tienes para mejorar en esta área? • ¿Cuánto aprendizaje tienes de nuevas cosas, nuevas habilidades? Conciencia • ¿Cuál es la valoración de ti mismo? • ¿Cómo consideras que está siendo tu crecimiento personal? • ¿Cómo es tu capacidad de amar? • ¿Cómo es tu sensación de felicidad? Propuesta: Te sugerimos que anotes en qué áreas has puntuado menos y pongas más dedicación en las partes de Lo mejor de mí relacionadas con ellas. Test final Las preguntas a continuación son para valorar entre los siguientes niveles: • 1. Muy baja/o • 2. Baja/o • 3. Regular • 4. Alta/o • 5. Muy alta/o 130

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Las Opciones que aparecen junto a cada pregunta son las que te sugerimos utilizar en caso de que esa pregunta tenga una puntuación baja. Personal • ¿Cómo valoras tu calidad de vida? • Pasado > Renovarme • Presente > Recreándome • ¿Cuál es tu grado de salud y vitalidad? • Futuro > Hábitos saludables > En mi cuerpo • Futuro > Mis metas > Cuerpo y salud • ¿Cuál es tu nivel de estrés? • Presente > Abriendo espacio • Futuro > Enfocándome > Gestión del tiempo. • Futuro > Enfocándome > Simplificar • ¿Cuál es tu grado de disfrute de la vida? • Presente > Recreándome > Disfrute • Presente > Abriendo espacio > Felicidad Relaciones • ¿Qué nivel de satisfacción tienes en tu relación de pareja? • Pasado > Renovarme • Presente > Recreándome > Amor • Futuro > Qué cambiaría en mi vida • Futuro > Mis metas > Pareja y familia • ¿Y con tus personas cercanas? • Pasado > Renovarme • Presente > Con qué cuento > Círculos de relaciones • ¿Y con tus relaciones en el entorno laboral? • Pasado > Renovarme • Presente > Con qué cuento > Círculos de relaciones • ¿Cómo valoras tu capacidad para mejorar en esta área? • Pasado > Renovarme 131

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• Presente > Con qué cuento • Presente > Recreándome Trabajo y dinero. • ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu trabajo? • Pasado > Renovarme • Futuro > Mis metas > Trabajo • ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu economía? • Con qué cuento > Mis recursos > Recursos materiales • Futuro > Mis metas > Dinero • ¿Cómo valoras tu capacidad para mejorar en estas áreas? • Presente > Abriendo espacio • Presente > Con qué cuento • ¿Cuánto aprendizaje tienes de nuevos conocimientos, nuevas habilidades? • Futuro > Enfocándome > Gestión del tiempo y simplificar • Futuro > Mis metas > Trabajo • Futuro > Mis metas > Intelectual Conciencia. • ¿Cuál es la valoración de ti mismo? • Pasado: Anotar más logros. • Pasado > Renovarme • Presente > Qué hay en común en mis logros • Presente > Con qué cuento • ¿Cómo es tu capacidad de amar? • Presente > Recreándome > Todas las opciones • Futuro > Enfocándome > Hábitos saludables > Con los demás • Futuro > Mis metas > Pareja y familia • ¿En qué grado conoces el sentido de tu vida? • Futuro > Gestión del tiempo > Simplificar • Futuro > Qué cambiaría en mi vida 132

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• Futuro > El sentido de mi vida • ¿Cómo es tu sensación de felicidad? • Pasado > Renovarme • Futuro > Qué cambiaría en mi vida • Futuro > El sentido de mi vida • Futuro > Enfocándome > Hábitos saludables > En mi mente

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Felicidades por tu compromiso contigo mismo. Con él contribuyes a un mundo mejor.

El equipo de Lo mejor de mí. La Fundación Vivo Sano

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La Fundación Vivo Sano es una organización independiente, de iniciativa privada y sin ánimo de lucro, orientada a favorecer la salud y la felicidad. Trabaja para crear una sociedad más sana donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas relaciones constructivas, y viviendo en un entorno saludable. La Fundación promueve hábitos saludables para el cuerpo, la mente y el entorno que nos rodea; fomenta un nuevo modelo de atención sanitaria, eficaz y no agresivo, y vela para que instituciones y legisladores antepongan la salud de los ciudadanos a cualquier otra consideración. Puedes conocer más de Vivo Sano, informarte de sus proyectos y encontrar cómo colaborar en: www.vivosano.org Desde el área de Mente Sana, la Fundación desarrolla el proyecto Lo mejor de mí, enfocado a la felicidad de las personas. Este libro es parte de él; nuestro mayor deseo es que te sea útil.

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