Limpieza de Cutis Casera

 

 

Ic`pclze gl nuts neslre  < Nf``ldts

\de ic`pclze gl nuts  tl plr`ctl qucter c`purlzes y tldlr ud rfstrf iu`cdfsf. ^c lstf ls ude oulde dfnce, if ls tfgevàe `ås seolr qul df sþif pulgls henlrie ld ud nldtrf gl oliilze, scdf qul te`ocãd pulgls rleiczertl ude ic`pclze gl nus ld tu prfpce nese nf`f ud prfblscfdei. Equà tl glnc`fs nþ`f henlr ude ic`pclze bencei neslre e ie plrblnncþd pere qul tl scldtes `uy ofdcte. Henlrsl ude ic`pclze gl nus neslre, nfd eneoegfs prfblscfdeils, ls `ås bånci gl if qul perlnl. ^cjucldgf ifs pesfs qul tl cdgcne`fs ld lstl ernuif lic`cderås c`purlzes, jredctfs y pudtfs dljrfs, lic`cderås ies nãiuies `ulrtes, glkerås ie pcli suevl y slgfse y tu rfstrf tldgrå seiug, iu`cdfscgeg y brlsnure. ^cjul ilyldgf pere nfdfnlr tfgfs ifs trunfs gl oliilze pere ude ic`pclze gl nus plrblnte ld nese. Ie ic`pclze gl nus neslre ls ude bfr`e gl rlkuvldlnlr ie pcli y qul pfgrås rleiczer ude vlz ei `ls. Ifs lxplrtfs rlnf`cldged eûd esà cr ei `ldfs ude vlz ei eõf e ud nldtrf gl oliilze pere henlrie gl bfr`e prfblscfdei. Glncr qul ie ic`pclze gl nus scrvl cjuei pere `uklrls y pere hf`orls pere tldlr ude pcli plrblnte.

Nfdldcgf f



  Nþ`f henlr ude ic`pclze gl nus ld nese f



  Ic`pclze gl nere pesf e pesf

  Ic`pclze gl nus sljûd ifs ifs pfs gl pcli  f

f



  ¶Qfr quã sl ldsunce li nus6

  Repfr gl Ieved Ievedge ge   Qere rlrer ie `esnerciie

  Ic`pclze gl nus neslre e gcercf f

  Ic`pc Ic`pcegfrl egfrlss benc benceils eils

¶QF_ U\Ã ^L LD^\NCE LI N\WC^6 Ld dulstrf gàe e gàe li rfstrf sl ldbrldte e tfgf pf gl e`ocldtls qul pfnf e pfnf ved quc qucted tedgf gf iu` iu`cdfs cdfscge cgeg g e dul dulstr strf f rfst rfstrf rf y dul dulstr strf f nu nuss per perlnl lnl `er `ernhc nhcter tersl; sl; pfiuncþd, e`ocldtls nfd hu`f, jreses, cdniusf dulstrfs håoctfs eic`ldncfs cduyld `unhf ld dulstrf nus; brctfs, lsplnces bulrtls, nedgegls eites gl nebã f nhfnfietl, teoenf, einfhfi, lsplnces bulrtls, nf`cges jreses…

   

Ie oulde dfnce ls qul nfd ude oulde ic`pclze gl nus neslre ude vlz ei `ls vfivlr vfi vlrås ås e iil iilver ver ie sei seiug, ug, iu` iu`cdfs cdfscge cgeg g y rlk rlkuvl uvldln dlnc`c c`cldt ldtf f e tu rfs rfstrf trf.. ^c lrl lrlss bu`egfr li hu`f fostruyl ifs pfrfs y ie dcnfde ge ud nfifr nltrcdf e ie glr`cs. Glols eu`ldter ie brlnuldnce gl ies ic`pclzes gl nus y epicner nrl`es edfxcgedtls ei rfstrf y nuliif.

NÞ@F HENL_ \DE IC@QCL[E GL N\WC^ LD NE^E  \de vlz ei `ls ls enfdslkeoil rleiczer ude ic`pclze gl nus ld nese rleiczege gl bfr`e prfblscfdei, tei y nf`f tl glsnrcoc`fs. ^cd guge qul cr e ud nldtrf gl oliilze pere qul tl rleicnl ie ic`pclze bencei udes `edfs lxplrtes ls ie `lkfr lilnncþd. Qlrf equà tl ve`fs e lxpicner nþ`f henlr ie ic`pclze gl nus pesf e pesf, gl bfr`e neslre y bånci`ldtl nfd ud rlsuitegf `uy prfblscfdei.

IC@QCL[E GL NE_E QE^F E QE^F 5.  Ejue y Keoþd f Ilnhl Ic`pcegfre. Li prc`lr pesf pere ude ic`pclze gl nus ls lic`cder ie sunclgeg `ås suplrncei nfd ejue y keoþd (df usls keofdls dfr`eils, scdf gl ber`ence pere li rfstrf) f ude ilnhl ic`pcegfre  ic`pcegfre . Lic`cde tfgfs ifs rlstfs gl `equciiekl y df fivcgls li nfdtfrdf gl fkfs. L`pclze pfr gls`equciier ies plsteões y nfddûe nfd li rlstf gli rfstrf. ?.  Eorcr ifs pfrfs nfd vepfr. Lstl pesf ls plrblntf pere qul ifs prfguntfs qul vcldld glspuãs pldltrld `lkfr ld li nus. ^l trete gl hlrvcr ejue y qul heye vepfrl vep frls. s. ^c equ equàà il lnh lnhes es udfs enl enlctl ctlss lsl lsldnce dnceils ils,, nf` nf`f f gl ievedge  ievedge , tu rfstrf egl`ås sl rliekerå. @ås eoekf tl lxpicne`fs nþ`f henlr vepfr gl ievedge y rleiczer lstl pesf nfd ãxctf.

>.  Epicne ud Lxbficedl Lxbficedl f Qllicdj. \icze ud prfguntf lxbficedtl nfd ud suevl `esekl ncrnuier nfd ude jese f ud eijfgþd, scd prlscfder. Lvcte li nfdtfrdf gl fkfs y ifs ieocfs. @esekle ud pfnf `ås cdscstldtl`ldtl ld ie brldtl, ie dercz y ie oerociiie. Nfd lstl lxbficedtl eyugerås e `fvlr ies nãiuies `ulrtes, ifs pudtfs dljrfs y ifs jredctfs. Ie lxbficencþd sl henl nfd ud prfguntf jreduiegf (lxbficencþd `lnådcne) f quà`cnf (pllicdj  ldzc`ånf).   ldzc`ånf). Li pllicdj  ls   ls `ås suevl y lickl sljûd tu pf gl pcli. 7. Lic`cde pudfs dljrfs y jredcfs. Nfd ies `edfs ocld ic`pces y usedgf gfs jeses f eijfgfdls ic`pcfs, lxtrel ifs pudtfs dljrfs `ås vcscoils y hez ude ilvl prlscþd ld ies zfdes nfd `ås c`purlzes. Ld ifs jredctfs eprclte ud pfnf pere lxtrelrifs, plrf lvcte ies uões, pfr `uy ic`pces qul lstãd. _lnulrge qul ldls ifs pfrfs eoclrtfs y

 

tfgf glol lster `uy ic`pcf pere lvcter cdblnncfdls. Df cdscstes ld ifs qul sl rlscsted y dudne tl hejes sedjrl. \de vlz eneoegf, hez eoiuncfdls nfd ejue tl`piege sforl li rfstrf. Ld lstl pesf ye ldls ie pcli ic`pce y icorl gl c`purlzes y ls li `f`ldtf gl uiczer prfguntfs gl oliilze qul `lkfrld tu nus. 1, 71 f `ås gl vesfs gl ejue y ude nunherege gl Ievedge ld fr. Wepe li rlncpcldtl `cldtres einedze li hlrvfr. \de vlz sulite vepfrls, iiãvetlif ei iujer gfdgl lstãs rleiczedgf ie ic`pclze y pfdtl ude tfeiie pfr gltrås gl ie neolze pere qul ifs vepfrls veyed e tu rfstrf. Nucgegf, glol lster neicldtl plrf qul df tl qul`ls. _lspcre y lxpcre gloekf gl ie tfeiie guredtl .Epicne ud lxbficedtl  y eprfvlnhe pere sljucr `esekledgf suevl`ldtl li rfstrf. 7.Nfifne li rfstrf brldtl e ude nezulie f nuof nfd ejue neicldtl -slperegf ei `ldfs >1

 

nldtà`ltrfs- gl `edlre qul li vepfr tl eyugl e eorcr ifs pfrfs . Qere henlrif `ås lblntcvf pulgls nuorcr tu neolze nfd ude tfeiie f peõf gl `edlre qul nfdnldtrl li  vepfr. Lstl pesf pulgl slr plicjrfsf ld nesf gl qul sl glrre`l li ejue, pfr if qul sc tcldls dcõfs plqulõfs nlrne f pfr eijude ftre rezþd tl scldtls cdsljure brldtl ei vepfr gl ejue, sustctuyl lste tãndcne pfr ie epicnencþd gl tfeiictes neicldtls sforl li rfstrf.

fpncfdls ldtrl ies qul ldnfdtrerås li rctuei plrblntf qul dlnlscte tu pcli; 5. Ie vlrgl purcbcnedtl ls cglei sc tcldls orciifs l c`plrblnncfdls ye qul `etcbcne y rlbrlsne. ?. Ie rfke lxbficedtl ls tu eicege pere nlrrer ifs pfrfs  y eicser crrljuiercgegls. >. Qfr ûit ûitc`f, ie dljre lblntf gãtfx eyuge e ciu`cder  ies  ies pclils epejeges, equliies qul dlnlscted ud lxtre gl iu`cdfscgeg. ^c hey gàes ld ifs qul tl ldnuldtres nfd `ås gl udf gl ifs prfoil`es qul vls errcoe, scl`prl pulgls nf`ocder ies `esnerciies y `esnerciies y epicneries ld ifs sctcfs gfdgl if dlnlsctls.

WL_NL_F; HCG_EWENCÞD ^CL@Q_L Ie hcgretencþd ls LI jlstf c`prlsncdgcoil ld nueiquclr rutcde gl oliilze y ld lstl nesf df coe e slr `ldfs. \tcicze ude nrl`e hcgretedtl pldsege pere tu tcpf gl

pcli pfr ie `eõede y pfr ie dfnhl pere gcsbruter gl ude cdnrlàoil sldsencþd gl brlsnfr e ie vlz qul ie nucges y ie prftljls. ¡Hlnhf! Wu ic`pclze gl nutcs he bcdeiczegf. ^ã nfdstedtl nfd ie ic`pclze gl tu rfstrf y gcsbrute gl ude pcli `ås iu`cdfse y brlsne gàe tres gàe.

Lstås ousnedgf ude ic`pclze gl nutcs prfbudge ld < pesfs6 Ldtfdnls, iiljestl ei iujer eglnuegf. @unhe jldtl nrll qul henlr ude ic`pclze gl nutcs ls eijf gcbànci y nfstfsf, plrf if nclrtf ls qul nuedgf eprldgls y tcldls li håoctf gl henlrif, sl nfdvclrtl ld ud `f`ldtf su`e`ldtl rliekedtl. @lkfr eûd sc pulgls henlr tfgf nfd prfguntfs detureils. ¶Lstås  prlperege pere l`plzer6

C^WFNMQHFWF/WHCDM^WFNM 

 

Eorcr ifs pfrfs Lstl ls ud pesf qul `unhe jldtl sl fivcge, y qul scd l`oerjf ls budge`ldtei. Eorcr ifs pfrfs plr`ctl qul tu pcli lstã prlperege pere eosfrolr ld prfbudgcgeg li rlstf gl ifs pesfs qul ve`fs e iilver e neof, scd geõer ld if `ås `àdc`f ie pcli. Ie bfr`e `ås bånci gl eorcr ifs pfrfs ls neildter n nf`f eildterield ud rlncpcldtl ejue qul hclrve, ld ie qul sl pulgld ejrljer eijudes hclroes ievedge f cdniusf ud heste tã. Iuljf, tepådgfdfs ie neolze nfd ude tfeiie, dfs nfifne`fs nlrne gli rlncpcldtl y glke`fs qul li vepfr qul l`ede veye eorcldgf ildte`ldtl ifs pfrfs. Df tl tfrturls, nfd ud per gl `cdutfs ls `ås qul subcncldtl, plrf sc quclrls pulgls plr`edlnlr esà heste ncdnf `cdutfs.

B\^L/WHCDM^WFNM 

Lxbficencþd Lstl pesf ls budge`ldtei pere lic`cder tfge ie sunclgeg y nãiuies `ulrtes gl ie pcli edtls gl prfsljucr nfd li trete`cldtf. Lxcstld gcvlrsfs lxbficedtls detureils, glpldgcldgf gli tcpf gl pcli udfs slråd `ås lblntcvfs qul ftrfs. _lnulrge qul li lxbficedtl glols nfifnerif sforl ie pcli ic`pce y nfd ifs pfrfs p frfs eoclrtfs, hencldgf `fvc`cldtfs ncrnuierls, nfd ude nclrte prlscþd plrf scd geõer ie pcli. Iuljf gl ie lxbficencþd, sc dfs juste qucterdfs ifs jredctfs y pudtfs dljrfs, ls li ûdcnf `f`ldtf plr`ctcgf. ^c if henl`fs ld nueiquclr ftrf `f`ldtf, iestc`erl`fs ie pcli y nrlerl`fs `ås cdblnncfdls. Quoicncgeg

 

C^WFNMQHFWF/WHCDM^WFNM 

@esnerciie eglnuege e tus dlnlscgegls Lxcstld `unhes `esnerciies detureils pere detureils pere ie pcli. Qfgl`fs ldnfdtrer `esnerciies qul scrvld e ies dlnlscgegls gl tu pcli; hcgreter ies pclils slnes, lic`cder li lxnlsf gl enlctl ld  pclils jreses. We`ocãd hey `esnerciies pere dlnlscgegls lsplnàbcnes, nf`f lic`cder ies `ednhes gl ie pcli, nlrrer ifs pfrfs f `esnerciies edtcerrujes. edtcerrujes. Wfges ies `esnerciies sl glked entuer heste qul li prfguntf sl slqul f ld su glblntf, udfs vlcdtl `cdutfs. Iuljf sl rltcred nfd ejue tcoce y nfd `unhe suevcgeg sl slne ie pcli e tfqulnctfs.

 

K\QCWL_C@EJL^/QCXIEDG/WHCDM^WFNM 

Estrcdjldtl / nlrrer pfrfs \de vlz tlr`cdege ie ic`pclze, ie cgle ls nlrrer ifs pfrfs pere pfrfs pere lvcter qul ld liifs ldtrld c`purlzes. Lxcstld `unhes brutes y vlrgures qul plr`ctld nlrrer ifs prffs jrences e su  kujf; tf`etl, ic`þd, plpcdf. We`ocãd li tã vlrgl, ie `ldte y li vcdejrl gl scgre gl `edzede sfd `uy ûtcils. ^cdf, sc`pil`ldtl iilde ud rlncpcldtl nfd ejue y nuofs gl hclif, lsplre e qul li ejue lstã ocld bràe y ldkueje tu pcli.

 

OEDEDE^WFNM/WHCDM^WFNM 

Hcgretedtl Li ûitc`f pesf ls ie hcgretencþd; ies nrl`es hcgretedtls glold hcgretedtls glold utciczersl ld li gàe e gàe pere `edtldlr ie hu`lgeg ld li rfstrf y esà lvcter li ldvlklnc`cldtf prl`eturf, ifs pcnfrls, ie rlslqulgeg y ie tcredtlz. Eûd sc tcldls ie pcli ie  pcli jrese f `cxte glolrås `cxte glolrås utciczer ude nrl`e hcgretedtl eglnuege pere tu tcpf gl pcli. ¶Hes prfoegf henlr lste ic`pclze gl nutcs prfbudge ld < pesfs6 ¶Wl he gegf rlsuitegfs6

Ies `lkfrls 5? `esnerciies neslres pere tu rfstrf

 

Qere qul ud trete`cldtf bencei sle lblntcvf ls budge`ldtei nfdfnlr ies nerentlràstcnes y li tcpf gl pcli, ye sle slne, jrese f `cxte. Ie rlenncþd gl nege ude edtl ies `esnerciies pulgl slr gcblrldtl.

?72:

NF@QE_WCGF^  5>

¡Uuã ekltrlege ls ie vcge gcerce! Df dfs qulge ud sljudgf pere rlspcrer ldtrl l dtrl li treoekf, ie nese, ies nuldtes, ie perlke, ifs hckfs y ifs prfoil`es qul surjld…!  S tfge lste ejctencþd qulge rlbilkege ld dulstre pcli ld bfr`e gl errujes, `ednhes y beite gl orciif. ^ljure`ldtl tl prljudtes quã henlr, ie rleicgeg ls qul df tcldls tcl`pf pere cr ei seiþd gl oliilze y ies `lkfrls nrl`es sfd ted neres qul df tl glncgls e nf`preries ¡Df tl prlfnupls! Ie sfiuncþd lstå ld tus `edfs, utciczedgf cdjrlgcldtls gl tu prfpcf hfjer pulgls rlvcteiczer tu pcli y rleizer rl eizer su oliilze. Ld lstl ertànuif tl fbrlnlrã if qul henl tedtfs `lsls lsteoes ousnedgf ¡ Ies

`lkfrls 5? `esnerciies pere tu nere!

¶Qfr quã sl eblnte `c pcli6 Ie pcli ls li þrjedf `ås lxtldsf gli nulrpf hu`edf y su prc`lre y prcdncpei oerrlre nfdtre ejldtls petþjldfs. Ldtrl sus `unhes budncfdls lståd; rljuier ie tl`plreture

 

nfrpfrei, prftljlr ies lstruntures cdtlrdes y prfpfrncfder sldsencfdls nf`f li tentf y ie prlscþd. \de pcli tlrse y iu`cdfse ls slõei gl seiug, scd l`oerjf lxcstld lxcstld `unhfs bentfrls cdtlrdfs y lxtlrdfs qul pulgld cdbiucr dljetcve`ldtl ld su esplntf y nfrrlntf budncfde`cldtf;

Qrcdncpeils bentfrls qul eblnted ie pcli 5. Lxpfs Lxpfscncþd cncþd lxnl lxnlscve scve e ie regcen regcencþd cþd sfier. sfier. ?. \sf lxnlscvf lxnlscvf gl sustedn sustednces ces quà`cnes quà`cnes nf`f nf`f `equciiekls, `equciiekls, keofdls keofdls,, ldtrl ftrfs. ftrfs. >. Ein Einfhf fhfics ics`f `f 7. We Weoe oequ qucs cs` `f . @esnerciie Lxbficedtl; Qlr`ctl ie lic`cdencþd gl nãiuies `ulrtes y slnrlncfdls gl ie pcli. 7. @esnerciie Hcgretedtl; Lvcte ie lvepfrencþd gli ejue suplrbcncei gl ie pcli, nrledgf ude oerrlre gl prftlnncþd y bevfrlncldgf ie glsepercncþd gl ies errujes y rlebcr`edgf ies iàdles gl lxprlscþd bencei. ; Evlde y suevcgeg Ls cdnrlàoil if suevl qul qulge ie pcli glspuãs gl utciczer lste `esnerciie. ^fif dlnlsctes icnuer f `enhener `uy ocld `lgce teze gl evlde y ejrljeril `lgce nunheregcte gl `cli gl eolkes, gfs nunhereges gl ilnhl, gfs jftes gl enlctl gl jlredcf y gfs jftes gl enlctl gl `edzedciie. @lznie ocld y epicne lste peste nfd tus glgfs `lgcedtl `esekls ncrnuierls. Gãkeie pfr 5< `cdutfs y rltàreie nfd ejue tcoce. Wu pcli qulgerå ted suevl nf`f ie gl ud oloã. Qulgls eõegcril e ie `lznie < jftes gl zu`f gl ic`þd sc tcldls ude pcli jrese.

@esnerciies hcgretedtls

@esnerciie #7; Brutes Nclrtes brutes sfd cgleils pere hcgreter tu pcli glocgf e su eitf nfdtldcgf gl ejue. \tcicze, pfr lkl`pif, ud piåtedf (oedede) `egurf y hez ude peste, ie nuei epicnerås ld sforl tu nere y li nuliif suevl`ldtl. Lsplre 5< `cdutfs y rltcre ie `esnerciie nfd ejue bràe pere entcver ie ncrnuiencþd sedjuàdle.

@esnerciie # Nþ`f henlr `esnerciies neslres pere ie nere f >.5 @esnerciies lxbficedtls pere pclils jreses f >.? @åsneres benceils pere ies errujes f >.> _lnltes gl `esnerciies hcgretedtls pere ie pcli f >.7 ¶Nþ`f prlperer prlp erer `esnerciies `esnerc iies nfdtre li endã6

¶Nuåi ls ie rezþd gl qul `c pcli lstã geõege6

Ie rutcde ld li hfjer y li treoekf dfs nrle ud lstrãs ld li cdtlrcfr, egl`ås gl tfgfs ifs prfoil`es qul eperlnld ld li gàe e gàe. Ies nãiuies gl ie glr`cs subrld  y sl enlilre su ldvlklnc`cldtf, neusedgf errujes, crrljuiercgegls ld li tfdf y ftres eitlrencfdls. Ls glncr, ie pcli, dulstre prc`lre oerrlre bàscne nfdtre ifs `cnrffrjedcs`fs, rleicze gl`esceges budncfdls ei gàe, nf`f lvcter ie ldtrege gl gcnhfs petþjldfs, nfdtrfier ie tl`plreture ld li nulrpf `lgcedtl li sugfr, tcldl ifs rlnlptfrls gli sldtcgf gli tentf, ltn. Qfr liif, ls dlnlsercf qul ie nucgls n ucgls sc quclrls qul iuzne nfd iu`cdfscgeg, liestcncgeg y turjldnce. Egl`ås, hey ftres rezfdls pfr ies qul li nutcs sl vl eblntegf;  

 

Grfjes nf`f li teoenf y li einfhfi. \de `eie eic`ldtencþd, nfd gcltes dege seiugeoils. Lstrãs fxcgetcvf. Ldblr`lgegls.

^c df quclrls jestertl gcdlrf ld nfs`ãtcnfs nerfs, df gcspfdls gl tcl`pf pere plr`ctcrtl ud trete`cldtf gl lstãtcne f tl justed ifs prfguntfs neslrfs, hfy tl trel`fs verces `esnerciies benceils qul `lkfreråd tu oliilze y li l i esplntf gl tu nutcs . E nfdtcduencþd tl prlsldte`fs ies `lkfrls `esnerciies pere li rfstrf.

¶Nuåils sfd ies `lkfrls `esnerciies pere li rfstrf6

 

Ie prc`lre vlz qul pruloes ude `esnerciie neslre, lieofrege nfd cdjrlgcldtls detureils, df quclrls vfivlr e nf`prer nrl`es nf`lrnceils. Fotcldls rlsuitegfs gl hcgretencþd, brlsnfr, lxbficencþd gl ies nepes `ulrtes gl pcli, y ude gcs`cduncþd scjdcnetcve gl ifs scjdfs gl ie lgeg. Hey cddcgeg gl vercedtls, qul sljûd tus dlnlscgegls, tcldld ud lblntf gcblrldtl, pfr if qul edtls gl prlpereries, glols nfdfnlr tfges sus prfpclgegls.

¶Uuã tcpf gl `esnerciie bencei `l nfdvcldl prlperer6 







Hcgretedtls. Qrlslrved ie hu`lgeg deturei gl ie glr`cs. Lståd cdgcneges prcdncpei`ldtl pere pclils slnes. Ld egcncþd, ude oulde hcgretencþd nutådle etldûe ies iàdles gl lxprlscþd y nf`oetld ies errujes. Qere li endã. ^fd eprfpceges pere pclils jreses. ^u budncþd ls lic`cder ifs jredfs, dþguifs y lspcdciies qul neused li endã u ftres ldblr`lgegls sc`cierls. ^us nf`pulstfs tcldld oldlbcncfs glscdblntedtls y rljuiegfrls . Lxbficedtls. Ies `esnercii `esnerciies es lxbficedtls lståd cgleges pere glpurer ie nere gl nãiuies `ulrtes, lic`cder ies tfxcdes y glshenlrsl gl ifs pudtfs dljrfs. Edtclgeg. Lstc`uied li `lteofics`f nliuier jldlrei, prfpfrncfded lblntf tldsfr, rlebcr`edtl, y gl rliildf gl ies errujes. ^u budncþd prc`frgcei ls eu`ldter tu oliilze hencãdgftl perlnlr `ås  kfvld.

Ehfre qul ye nfdfnls ies gcblrldtls `åsneres qul lxcstld, esà nf`f ifs rlsuitegfs qul fbrlnld sljûd ie budncþd qul ousquls, df pulgls fivcgertl gl tu tcpf gl pcli (`cxte, jrese, sldscoil, slne). Ld li `f`ldtf qul tldjes tl djes nierf nþ`f ls tu rfstrf, tl `fstre`fs nuåils sfd ies `lkfrls `esnerciies detureils pere tu nere.

Nþ`f henlr `esnerciies neslres pere ie nere Ls c`prlsncdgcoil qul prlstls etldncþd e tu rctuei gl oliilze ei `ldfs 71 `cdutfs gcercfs y, pere ifjrer ifs `lkfrls rlsuitegfs, scjes ies scjucldtls peutes. 



Edtls gl epicneries tcldls qul ic`pcertl ocld ie nere , ye qul pfr ies cdnil`ldnces gli `lgcfe`ocldtl `lgcfe`ocl dtl y li lstrãs gcercf, ie pcli lstå `ldfs rlnlptcve. Nfd ude ic`pclze bencei prfbudge nege gàe (eprldgl (eprldgl e henlrie equà), equà), lic`cderl`fs ie sunclgeg qul lstå prlsldtl, plrf qul df vl`fs, y nuedgf dfs ies pfdje`fs ld ie nere, vlrås nþ`f tl sfrprldgls gl ie gcblrldnce. Df hejes `ås nedtcgeg gl ie qul prlncsls pere ud usf. ^cd l`oerjf, sc tl sfore, juårgeie ld li brcjfràbcnf ld ud rlncpcldtl gl vcgrcf f oerrf.

 





Li nfdtfrdf gl fkfs ls ude pcli `uy sldscoil y bcde , y hey qul nucgerie nf`f sl `lrlnl. Lvcte lste zfde guredtl li trete`cldtf, ls `lkfr l`piler ude nrl`e f ud sãru` lsplnàbcnf. ^c tcldls prfoil`es ld tu neoliif, tl enfdslke`fs qul vcsctls dulstrf ertànuif sforl nþ`f henlr `esnerciies neslres pere li plif .

@esnerciies lxbficedtls pere pclils jreses Espcrcde y ejue

Qere lieofrer lstl lxbficedtl neslrf ûdcne`ldtl rlquclrls ud per gl espcrcdes y ude ej ue. Epieste ies espcrcdes, eõåglies ei ucgf qul heyes liljcgf nunherege gl `cli f gfs gl ejue. y lxtcãdglies pfr ie nere scd tfner li nfdtfrdf gl fkfs. _leicze `esekls suevls nfd ifs glgfs y glke qul heje su lblntf guredtl 2 `cdutfs. _ltàreie nfd ejue tcoce. 4 Nfdfnl ld glteiil nþ`f henlr ude `esnerciie gl espcrcde neslre 9 neslre  9 Evlde nfd ic`þd y `cli

Equà sl kudted trls gl ifs eic`ldtfs detureils `ås oldlncfsfs pere ie seiug, nfd ifs qul tu nere sl oldlbcncerå nfd lste lxnlildtl `esnerciie. Nfdsljucrås suevcgeg nuedgf heyes epicnegf ie evlde `enhenege sforl tu rfstrf, kudtf nfd `lgce nunherege gl ic`þd y ude gl `cli. _l`uãvlif tfgf heste fotldlr ude peste lsplse, epicner ld ie nere guredtl 51 `cdutfs y `esekle pere lxbficer ie lpcglr`cs. 4 Glsnuorl tfgfs ifs pesfs pere prlperer ude `esnerciie nfd evlde equà  9  9

@åsneres benceils pere ies errujes @esnerciie hcgretedtl gl `cli y yfjur

 

Ies prfpclgegls gl ie `cli `cli sfd cdgcsnutcoils. Ls ude buldtl gl ldlrjàe cdstedtådle y pfsll ud jred pfglr gl hcgretencþd, egl`ås gl vcte`cdes pere rlkuvldlnlr li rfstrf. Qere henlr ie `esnerciie bencei, glpfscte ud yfjur ld ud ofi y ejrlje ud per gl nunhereges gl `cli. Nf`f scl`prl glnc`fs, pulgls ejrljer ftrfs prcdncpcfs entcvfs pere `lkfrer su lnence, nf`f li ic`þd f li kujf gl eifl vlre, vl re, pere nf`oetcr ies errujes. @ãznieif tfgf ocld pere fotldlr ude peste udcbfr`l, y ldtfdnls l dtfdnls lxtcãdglie pfr li rfstrf lvctedgf li nfdtfrdf gl fkfs. Glke qul entûl guredtl 5< `cdutfs y rltàreie nfd ejue tcoce. Ies ofdgegls gli ejuenetl

Ld Enlctl gl Erjåd Zlo, sf`fs udfs bedåtcnfs gli ejuenetl, pfrqul df ls sfif ud eic`ldtf `uy dutrctcvf, scdf qul tcldl usfs nfs`ãtcnfs tedtf ld ie nere nf`f ld li neoliif. @unhfs prfguntfs gl nfs`ãtcne deturei if cdtljred ld su nf`pfsncþd pfrqul ls rcnf ld åncgfs jresfs vljlteils y `cdlreils, qul rltresed ies iàdles gl lxprlscþd y ies errujes. Egl`ås, ie sldsencþd ei tentf ls `uy ejregeoil. Ld ftrf ertànuif tl nfdte`fs nf`f henlr `esnerciies gl ejuenetl pere ie nere . Hey gcvlrses nf`ocdencfdls, tfges liies eprfpceges pere pclils rlslnes. Qfr ud iegf, pfgl`fs cdtljrerif nfd `cli f nfd enlctl gl nfnf. ^c tcldls ie pcli jrese, ldtfdnls ejrlje udes nunhereges gl kujf gl ic`þd.

_lnltes gl `esnerciies hcgretedtls pere ie pcli @esnerciie gl piåtedf

Eijudes brutes nf`f li piåtedf hcgreted pfr li lilvegf pfrnldtekl gl g l ejue qul nfdtcldld. Nfjl ud piåtedf `egurf, glshezif nfd ud nuoclrtf y eõegl udes jftes j ftes gl enlctl gl ficve, qul epfrterå ud lxtre gl vcte`cdes y jreses j reses cdsetureges. _l`uãvlie ocld y epicner ld li nuliif y li rfstrf  guredtl ud nuertf gl hfre. 4 Eprãdglif tfgf sforl ie `esnerciie gl piåtedf equà piåtedf  equà 9 @eyfdlse pere ie nere

Ie `eyfdlse lstå cdtljrege pfr hulvf, enlctl gl ficve y ud nhfrrctf gl vcdejrl oiednf. Ld nfdkudncþd, sl bfr`e ude l`uiscþd vlrgeglre`ldtl hcgretedtl qul heste ies pclils `ås slnes rlnuplreråd su hu`lgeg. Qulgls lieofrer ie `ehfdlse ld nese nfd ifs trls eic`ldtfs edtlrcfrls y ude oetcgfre. ¶Uuclrls nfdfnlr nþ`f6 Ldtre equà y ill nþ`f lieofrer  ude `esnerci `esn erciie ie gl `eyfdlse `eyfdl se pere ie nere ner e y li plif.

¶Nþ`f prlperer `esnerciies nfdtre li endã6

 

4 Glsnuorl equà ies `esnerciies pere li endã detureils `lkfr detureils  `lkfr veifreges 9 @edzede y ic`þd

^c tu prfoil`e ls ie slnrlncþd lxnlscve gl slof, sl of, ldtfdnls if qul dlnlsctes sfd prcdncpcfs entcvfs pere li nutcs jresf. Li ic`þd ls `uy lncldtl ld ie rljuiencþd gl ie prfgunncþd gl slof, esà nf`f ie `edzede. Ld ie lieofrencþd gl ie `esnerciie pere ie nere, oetl ud hulvf ld ud ofi, eõegl gfs nunhereges gl ic`þd lxprc`cgf y ude `edzede icnuege. @lznie ocld heste qul qulgl hf`fjãdle y epiàneie ld li rfstrf guredtl 51 `cdutfs. _ltcre nfd ejue eoudgedtl. @esnerciie gl ernciie

Ls pfscoil qul tu prcdncpei prlfnupencþd sled ifs pudtfs dljrfs gl ie dercz, lsfs pfrfs ted gcbàncils gl lic`cder qul eneoe`fs rlnurrcldgf e ud lstltcncste. Ld `unhes ` unhes fnescfdls df ls dlnlsercf, nfd ude oulde `esnerciie glpuretcve y ude rutcde bencei  lstl prfoil`e tlr`cde ld udes sl`edes. Ie nåsnere gl dulz ls prfoeoil`ldtl li `lkfr pfivf lxbficedtl qul lxcste y pulges cdtljrer ld tu `åsnere pere li rfstrf. Qfr ftrf iegf, ies ernciies sfd udes jredgls eiceges . Nf`f rlsuitegf, fotldgrås ud nutcs `unhf `ås suevl  glsgl li prc`lr `f`ldtf, y te`ocãd pfgrås nf`oetcr `unhes eblnncfdls gãr`cnes, lsplncei`ldtl li endã y ies lspcdciies. Li endã eperlnl pfr ude eitlrencþd ld ie prfgunncþd gl jrese guredtl ie egfilsnldnce, qul eneoe nrledgf jredctfs ld ie nere. ^c if peres glsgl li prc`lr `f`ldtf rljuiedgf ie slnrlncþd gl slof, prfoeoil`ldtl df if subres dudne C`åjldls nfrtlsàe `emlfvlriy.nf`. Lsplrf qul lstl ertànuif sforl nþ`f henlr `esnerciies neslres pere ie nere heye scgf gl tu utcicgeg. Qulgls vlr ftrfs `unhfs rliencfdegfs ld dulstre slnncþd gl rl`lgcfs neslrfs.

Li rfstrf ls dulstre nerte gl prlsldtencþd, y li slnrltf pere qul ie nf`pilxcþd glstequl df lstrcoe ld tldlr prfpfrncfdls plrblntes f user `unhf `equciiekl, tfgf if nfdtrercf, sl glol ousner dutrcr, prftljlr y oeiednler ie pcli pere qul iuzne regcedtl, kuvldci y sede y lstf sl nfdscjul nfd ies `esnerciies neslres pere li rfstrf, qul tl geråd ie fpfrtudcgeg gl rldfver tu nere.

 

Df ls dlnlsercf cdvlrtcr ude plqulõe bfrtude pere henlr qul li nutcs sle sedf, puls pulgls eprfvlnher ies `esnerciies gcvlrses qul lxcstld, nf`f ies `esnerciies pere li neoliif , pere ie nere, pere li endã , ldtrl ftres `esnerciies neslres qul pulgls eprfvlnher ld prf gl tu oliilze y ie seiug gl ie pcli gl tu rfstrf. Ifs `lkfrls cdjrlgcldtls lståd juergegfs ld tu eienlde. Glsnûorlifs nfd lstes rlnltes pere `esnerciies neslres. Nfdfncldgf tu pcli pere seolr quã `esnerciie neslre ls ie cglei Qrc`lrf ieve tu nere nfd ud keoþd suevl. Qulgls utciczer keoþd gl jicnlrcde f eijûd ic`pcegfr ld lspu`e lsplncei`ldtl bfr`uiegf pere ie pcli gl tu rfstrf. Lic`cde nueiquclr rlstf gl `equciiekl. ^lne nfd suevcgeg, scd brfter dc henlr prlscþd, utciczedgf ud peõf suevl y lsplre ude hfre. Df tfquls tu nere. Iuljf gl lstf, påretl brldtl e ud lsplkf nfd oulde ciu`cdencþd. Wf`e ud peõulif gl pepli y prlscfde suevl`ldtl sforl tu nutcs. ^cldtl tu rfstrf. ^c scldtls ie pcli suevl, scd `filstces dc dege, y ei peser li peõulif gl pepli sl vl ic`pcf y slnf= ls prfoeoil qul tldjes pcli dfr`ei. dfr`ei. ^c scldtls ie pcli tcredtl, foslrves zfdes glsne`eges y ldrfklncges y li peõulif gl pepli lstå ic`pcf, tcldls pcli tcldls pcli slne. slne. Qlrf sc pfr if nfdtrercf, li pepli sl vl enlctfsf ei peserif pfr tu nere y tcldls prfpldscþd ei endã, tcldls pcli jrese. jrese. Ld nesf gl qul scldtes li rfstrf slnf f dfr`ei ld eijudes slnncfdls, plrf ei peser li peõulif gl pepli pfr ie dercz, oerociie y brldtl sl iilde gl jrese, tcldls ie pcli `cxte.. Lstl tcpf gl pcli sulil tldlr prfpldscþd ei endã hfr`fdei. `cxte We`ocãd glols tldlr prlsldtl ifs prfoil`es qul glsles etener nfd lstes `esnerciies; pudtfs dljrfs, lspcdciies, endã quàstcnf, ldrfklnc`cldtfs,, ldtrl ftrfs. Esc`cs`f, sc hes tldcgf rlenncfdls ldrfklnc`cldtfs eiãrjcnes e eijudfs nfs`ãtcnfs, scd c`pfrter sc hed scgf oesls, sf`ores, ieoceils, keofdls f ic`pcegfrls= lstf pulgl cdgcner eilrjce e eijûd nf`pfdldtl nf`pfdldtl ld pertcnuier y glols g lols tldlr nucgegf nfd if qul nfifnes sforl tu pcli. _lnulrge qul tu rfstrf ls eûd `ås glicnegf.

 

Edtls gl epicner nueiquclr `esnerciie neslre Epldes lsnfkes ie rlnlte gl ie `esnerciie neslre qul sl ekustl e tus dlnlscgegls, ls c`pfrtedtl qul hejes ude pruloe edtls gl epicnerie sforl tu nere. Li pudtf gfdgl epicnerås ude plqulõe nedtcgeg glpldglrå gl if qul glsles seolr. Ld nesf gl qul df lstãs sljure gl sc eijude `esnerciie neslre tl sldterå ocld, pruloe prc`lrf ld li orezf. orezf. Iuljf gl lstf, pfgrås peser e ftres zfdes `ås nlrnedes e tu nere. ^c quclrls seolr sc lrls eiãrjcne, epiàneie gltrås gl ie frlke. ^c glsles prfoer sc crrcterå tu pcli, pruloe ld ud plqulõf pudtf sforl ie zfde qul nfdscglrls sldscoil. Ld nesf gl qul quclres nfdfnlr sc ud cdjrlgcldtl teperå tus pfrfs f l`plfrerå tu endã, pruloe ude nedtcgeg `àdc`e ld ie zfde gfdgl sulils tldlr orftls. Ld tfgfs ifs nesfs, lsplre verces hfres pere esljurertl qul df nfrrlrås dcdjûd rclsjf. Df lstå gl `ås rlnfrgertl qul sc lrls eiãrjcne e eijûd eic`ldtf, df glols userif nf`f cdjrlgcldtl pere tu `esnerciie.

If qul glols lvcter ei henlr `esnerciies neslres

 

^c ocld ls nclrtf qul pfgràe`fs henlr ’`esnerciies neslres‐ nfd nesc nueiquclr cdjrlgcldtl qul gcspfdjes ld tu eienlde, glols nfdfnlr qul `unhfs cdjrlgcldtls, eudqul sled nf`pilte`ldtl detureils,, pulgld geõer tu pcli y glols lvcterifs e tfge detureils nfste. Qfr nfste.  Qfr lkl`pif, hey qucldls kured sforl ie lnence gli ocnerofdetf gl sfge pere ic`pcer f lxbficer li nutcs y li vcdejrl pere tfdcner= plrf lstf ls nfdtreprfgunldtl y plicjrfsf, nf`f if gl`ulstred vercfs lstugcfs.

Df glkls gl illr;

Nfdslkfs pere prlvldcr y treter li endã

Li ocnerofdetf tcldl ud QH gl 3, pfr if qul rlsuite lxnlscve`ldtl eineicdf pere ie pcli qul tcldl ud QH gl 7.< e .7, if qul if henl `uy åncgf. Li rlsuitegf gl user lstfs cdjrlgcldtls ls rlslner, lic`cder ie fre oentlrcede oldãne qul vcvl sforl ie pcli y egl`ås tl errclsje e subrcr ude qul`egure quà`cne qul pulgl glkertl nfd ncnetrcnls. Li vcdejrl gl scgre gl `edzede y li kujf gl ic`þd glold l`pilersl sforl pclils qul df sled sldscoils y df tldjed hlrcges. ^c hlrcges.  ^c ocld ls nclrtf qul li QH gl vcdejrl gl `edzede ls `ås f `ldfs sc`cier ei gl ie pcli (7, lxtreões ldblr`lgegls qul sfif subrc`fs ifs lspeõfils Ouzzbllg 

@esnerciies `ås useges pere ie pcli slne

 

5. @esnerciie gl oededes, jicnlrcde y `cli Wf`e ude oedede `ås ocld `egure y `enhåneie nfd eyuge gl ud tldlgfr. Cdnfrpfre ildte`ldtl ildte`ldtl gfs nunhere nunheregctes gctes gl `cli gl eolkes deturei y gfs nunhereges gl jicnlrcde iàqucge (pulgls nfdsljucrie ld ber`ences y tcldges gl rlpfstlràe). Nfifne sforl li rfstrf, gãkeie entuer guredtl ?1 `cdutfs y ieve nfd ejue bràe. ?. @esnerciie gl ejuenetl y enlctl gl ei`ldgres \tcicze `lgcf ejuenetl `egurf, trctûreif nfd ud tldlgfr y ejrlje gfs nunheregctes gl enlctl gl ei`ldgres. Qulgls sustctucr li enlctl gl ei`ldgres pfr enlctl `cdlrei (enlctl gl oloã), puls ls ud lxnlildtl hcgredtedtl df fniuscvf. Epiàneie pfr tfgf li ’rfstrf‐ y gãkeie guredtl ?1 `cdutfs. _ltcre nfd ejue tcoce. >. @esnerciie gl enlctl gl nfnf y ficve @lznie gfs nunhereges gl enlctl gl nfnf lxtre vcrjld nfd ude nunherege gl enlctl gl ficve. Lspernl sforl li rfstrf y glke rlpfser

 

pfr ?1 `cdutfs. _ltcre nfd ejue tcoce. Lste `esnerciie hcgrete y ic`pce suevl`ldtl ifs pfrfs.

@esnerciies pere tfgf tcpf gl pcli

7. @esnerciie gl pepeye Nfrte ude rloedege gl pepeye (ilnhfze, brute of`oe), rl`ulvl ies sl`ciies y ie puipe. Brfte glicnege`ldtl ie pcli gl ie pepeye sforl tu rfstrf, ldbfnådgftl ldbfnådgftl ld ies iàdles eirlglgfr gl ifs fkfs y ie ofne. Glke slner guredtl ?1 `cdutfs y ldkueje nfd ejue tl`piege. Ies ldzc`es gl lste brute eyuge e rlperer li geõf hlnhf pfr li sfi, hcgrete ies iàdles gl lxprlscþd gcs`cduyãdgfies y herå qul tu nutcs iuzne regcedtl. 1 `cdutfs. Ieve nfd ejue tcoce y tlr`cde nfd ud ldkuejul gl ejue bràe. 8. @esnerciie gl sedgàe Wf`e ude rloedege gl sedgàe, rltcre ie puipe y sl`ciies. ^þif glol qulgertl ie pertl oiedne eghlrcge e ie pcli. Qrlscfde ie pcli sforl ie pcli gl tu rfstrf y gãkeie slner guredtl ?1 `cdutfs. _ltcre nfd ejue bràe. Ie sedgàe budncfde nf`f ud tþdcnf deturei.

 

Ies `lkfrls `esnerciies pere pclils nedseges

3. @esnerciie gl evlde E `lgce teze gl ejue neicldtl (df hcrvcldgf) ejrlje 5/> gl teze gl evlde ld hfkulies. Glke rlpfser y iuljf egcncfde gfs nunhereges gl yfjur deturei scd ezûner, gfs nunhereges gl `cli y ude niere gl hulvf. @lznie y lspernl sforl tu nere ude nepe glijege. Gãkeie guredtl 5< `cdutfs y ldkueje nfd ejue bràe. 51. @esnerciie rlvcteiczedtl gl yfjur @lznie ude nunherege gl yfjur jrcljf nfd `lgce nunheregcte gl kujf gl deredke deturei y ude nunherege gl puipe f jli gl eifl vlre. Glke ie `cxture sforl tu nere guredtl ?1 `cdutfs y ldkueje nfd ejue tcoce. 55. @esnerciie gl tl; prlpere ude cdbuscþd gl tl vlrgl f gl ne`f`cie, nfifne gldtrf gfs rloedeges gl plpcdf y gãkeie ldbrcer. Ic`pce tu rfstrf nf`f enfstu`orls y iuljf hu`lglnl verces `ftes gl eijfgþd ld ie `lznie. Nfifne ies `ftes hû`lges sforl li rfstrf, cdniuyldgf ifs pårpegfs, y gãkeies guredtl 5< `cdutfs. Lste `esnerciie tfdcne y glscde`e.

 

@esnerciies neslres pere ic`pcer ifs pfrfs y lic`cder pudtfs dljrfs; 5?. @esnerciie gl enlctls detureils eudqul perlzne peregþkcnf, peregþkcnf, ls pfscoil ic`pcer prfbudge`ldtl prfbudge`ldtl ie pcli y lic`cder ifs pudtfs dljrfs utciczedgf enlctls detureils. Li enlctl gcsulivl li slof sficgcnegf y etrepegf ld ifs pfrfs gl ie pcli, qul iuljf pfgrås rltcrer nfd bencicgeg. Qere henlr lste `esnerciie, prc`lrf glols hu`lglnlr tu pcli nfd ejue tcoce y iuljf epicne gcrlnte`ldtl enlctl `cdlrei (enlctl gl oloã, sc df lrls eiãrjcne e ies brejednces). Qulgls `lznier nfd enlctl gl ei`ldgres f kfkfoe pere pcli slne, f enlctl gl nåõe`f pere pclils jreses. Glke rlpfser ncdnf `cdutfs y iuljf `esekle guredtl gfs f trls `cdutfs. _ltcre nfd ude tfeiie hû`lge ld ejue tcoce.

Ies `esnerciies pere lxbficer li rfstrf; 57. @esnerciie gl espcrcdes Li åncgf enltciseicnàicnf (espcrcde) ls ud lxnlildtl lxbficedtl pere ie pcli, plrf glols lvcterie sc lrls eiãrjcne e lste `lgcncde. Wrcture ude espcrcde cdbedtci y `lznie nfd trls nunhereges gl `cli. Lspernl sforl li rfstrf y gãkeie rlpfser : `cdutfs. _ltcre nfd ejue tcoce y ud peõf suevl, hencldgf `esekls ncrnuierls. Ldkueje nfd ejue bràe. 5 nunhereges gl ejue neicldtl Esljûretl qul li ezûner lstã nf`pilte`ldtl gcsulite ld li ejue (sc qulged jredfs tl  pulgld iestc`er ie ie pcli). @esekle @esekle suevl`ldtl y ldkueje ldkueje nfd ejue neicldtcte. neicldtcte. Budncfde pere tfgf tcpf gl pcli.

>. Qere glscdbie`er; nebã y nfnfe.

 

Uuedthl` / Jltty C`ejls / Rce oleuty.eofut.nf`

Dlnlscterås; 5 nunherege gl nfnfe ld pfivf 5 nunherege gl jredfs gl nebã ocld `ficgfs 8 nunhereges gl eijûd prfguntf iåntlf nf`f ilnhl ldtlrl, gl ei`ldgre, gl sfye f yfjurt. ? nunhereges gl `cli (sc tcldls ie pcli slne) f gl kujf gl ic`þd (sc tcldls ie pcli jresfse) @lznie tfgfs ifs cdjrlgcldtls heste bfr`er ude pieste y ejrlje ies nunhereges gl `cli f kujf gl ic`þd. Qfdie ld tu pcli y glke qul slqul. Ic`pce nfd ude tfeiie hû`lge. Qfr dcdjûd `ftcvf ie rlstrcljuls nfdtre tu nere ye qul tl pulgls iestc`er.

7. Qere rlieker; piåtedf.

 

^`cil !! / Jltty C`ejls / Rce oleuty.eofut.nf`

Dlnlscterås; 5 piåtedf `egurf ? nunhereges gl `cli gl eolke Li kujf gl ude deredke f ud ic`þd. Icnûe tfgfs ifs cdjrlgcldtls y pfdifs sforl tu pcli guredtl 5< `cdutfs. Ldkueje nfd

ejue bràe y hu`lnte. Lste `esnerciie ls pere pcli jrese.

gl teze gl evlde 5 nlofiie oiedne jredgl 5/? nunheregcte gl `cli gl eolke Qfd li ejue hcrvcldgf sforl ie evlde y gãkeie rlpfser pfr ncdnf `cdutfs. @cldtres tedtf nfdvclrtl ie nlofiie ld purã. Ejrlje li purã gl nlofiie y ie `cli e ie evlde. \dte ie `lznie sforl tu pcli y gãkeie guredtl 51 `cdutfs.

Cglei pere plrsfdes nfd `ernes gl endã y pcli jrese.

:. Qere rlieker; ernciie.

 

Reiuevcteiy / Jltty C`ejls / Rce oleuty.eofut.nf`

Dlnlscterås; Ernciie vlrgl 5 nunherege gl `cli

Ejue (pere pcli jrese), ilnhl f enlctl gl kfkfoe (sc tu pcli ls `uy slne) @lznie gfs pertls gl iàqucgf pfr ude gl ernciie. Ejrlje ud pfnf gl `cli y gãkeie entuer pfr 5< `cdutfs. Ic`pce nfd tu trepf tcocf y hû`lgf. ^c ie ernciie sl scldtl slne pulgls ejrljer ud pfnf gl iàqucgf.

8. Qere ic`pcer y rlbrlsner; plpcdf.

 

Gcjctei Rcscfd. / Jltty C`ejls / Rce oliilze.cddetce.nf`

Dlnlscterås; 5 plpcdf 5 nunherege gl ejue

Icnûe li ejue y li plpcdf y pfdif sforl tu nere. Gãkeie pfr ?1 `cdutfs y quàteie nfd ejue bràe. Cglei pere tfgf tcpf gl pcli.

3. Qere rljldlrer; lxbficedtl gl `cli, `ldte y ic`þd.

 

Jfig`udg Iumcn / Jltty C`ejls / Rce oliilze.cddetce.nf`

Dlnlscterås; Li kujf gl ud ic`þd 5 nunherege gl `cli Hfkes gl `ldte `enheneges

@lznie ifs trls cdjrlgcldtls y epicne sforl tu nere pfr 5< `cdutfs. Ldkueje nfd ejue tcoce y pfdtl tu nrl`e hu`lntedtl. ^c tu pcli ls sldscoil, ehþrretl li ic`þd ye qul ls crrctedtl.

51. Qere gcs`cducr ies errujes; zedehfrce y yfjurt.

Icicjrephcl / Jltty C`ejls / Rce oliilze.cddetce.nf`

Dlnlscterås; ? zedehfrces Kujf gl `lgcf ic`þd ? nunhereges gl yfjurt Qfd tfgfs ifs cdjrlgcldtls ld ie icnuegfre y `ãznieifs. Gãkeie entuer guredtl `lgce

hfre quàteie nfd ejue tcoce.li ic`þd ld ejue. ^c tu ypcli ls sldscoil gciuyl

 

55. Qere hcgreter prfbudge`ldtl; enlctl gl ficve lxtre vcrjld.

Guilzcger / Jltty C`ejls / Rce ls.wcmchfw.nf`

 Dlnlscterås;  Dlnlscterås; Enlctl gl ficve lxtre vcrjld Qfd ud pfnf gl enlctl gl ficve lxtre vcrjld sforl tu nere y tu nuliif. Glke entuer pfr  < `cdutfs y ldkueje nfd ejue bràe. We`ocãd eyuge e rltreser ifs scjdfs gl ie lgeg.

5?. Qere lxbficer y rlkuvldlnlr; lxbficedtl gl ei`ldgre y `cli.

 

Kfeddewdum / Jltty C`ejls / Rce `lkfrnfdseiug.nf`

Dlnlscterås; 5 nunherege gl `cli ? ei`ldgres 5 nunheregcte gl kujf gl ic`þd Wrcture ies ei`ldgres heste qul qulgl ud pfivf bcdàsc`f y `ãznieies nfd ie `cli. Ejrlje li kujf gli ic`þd y epicne sforl tu pcli gedgf `esekls ld nàrnuif. Uucte glspuãs gl 5< `cdutfs y ldkueje nfd ejue tcoce. Ls c`pfrtedtàsc`f qul ie `lznie sle hf`fjãdle ye qul ifs rlscgufs gl ie ei`ldgre  pulgld iestc`er ie ie pcli gl tu nere.

5>. Qere glscdblnter y rlbrlsner; rfses.

 

Mvmcrciifv / Jltty C`ejls / Rce ynf`f.dlt 

Dlnlscterås; ? rfses ld pilde `egurencþd 5/? teze gl evlde ocld `ficge ? nunhereges gl ejue gl rfses 5/7 teze gl `cli Eõegl ifs pãteifs gl rfse e ie hercde gl evlde y `lznie guredtl gclz sljudgfs. Ejrlje li ejue gl rfses y ie `cli. Gãkeie pfr 51 f 5< `cdutfs y ldkueje nfd ejue tcoce.

57. Qere hcgreter; ejuenetl.

 

Weshme?111 / Jltty C`ejls / Rce vcgesede.iepcpeglicdgcf.nf`

Dlnlscterås; 5 ejuenetl ldtlrf Ilnhl @enhene li ejuenetl y lnhe ud pfnf gl ilnhl pere qul qulgl ude peste plrblnte. Qfdif ld tu nere y gãkeif pfr ?1 `cdutfs. Lste `esnerciie ls gl if `ås hcgretedtl pfr if qul df sl rlnf`cldge pere pcli jrese.

5 gl nunherege gl hfkes gl ievedge slnes f udes jftctes gl enlctl gl ievedge @lznie tfgfs ifs cdjrlgcldtls y glke entuer pfr 51 `cdutfs. Ldkueje nfd ejue neicldtl y hu`lnte nfd tu nrl`e gl scl`prl. Lste `esnerciie ls gl if `ås nei`edtl y budncfde pere tfgf tcpf gl pcli.

53. Qere rltreser ifs scjdfs gl ie lgeg; `cli gl `epil.

 

Krwesslr`ed / Jltty C`ejls / Rce hleith.nf`

Dlnlscterås; 5 nunherege gl ilnhl tcoce 5 nunherege gl `cli gl `epil > nunhereges gl evlde `ficge

@lznie tfgfs ifs cdjrlgcldtls y pfdifs ld tu rfstrf. @esekle suevl`ldtl y glke entuer pfr ?1 `cdutfs. Ldkueje nfd ejue tcoce y hu`lnte. Ie `cli gl `epil ls `uy rcne ld edtcfxcgedtls y eyuge e gcs`cducr ifs jredctfs. Ie  pulgls user scd c`pfrter tu tcpf gl pcli. pcli.

Dulstrf glr`etþifjf, li Gr. Oedm, rlnf`cldge D\DNE user prftlàdes edc`eils nruges sforl ie pcli (nf`f li hulvf) ye qul pulgls nfdtejcertl gl cdblnncfdls nf`f L.Nfic y ^ei`fdlie. 5.  

Lxbþicetl ifs ieocfs. Edtls gl epicnertl eijûd tcpf gl udjùldtf, lic`cde ies nãiuies `ulrtes nfd eijûd `ãtfgf gl lxbficencþd. Gl lste `edlre, lxpfdgrås ie pcli brlsne y eyugerå e qul sedld. Df tl ifs brftls nfd gl`escege bulrze, scdf l`plfrerås ies nfses. @esekãetlifs suevl`ldtl. Qfgrås lxbficertl ifs ieocfs nfd ifs `cs`fs prfguntfs qul uses pere lxbficer ftres pertls gli nulrpf. Qruloe udf gl ifs scjucldtls; 

Lxbficedtl gl sei f gl ezûner; epiànetl li lxbficedtl ld ifs ieocfs y `esekãetlifs nfd `fvc`cldtfs ncrnuierls pere qul lic`cdls ies nãiuies `ulrtes. Wus ieocfs vfivlråd e lster suevls y rldfvegfs.

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Nfd ud nlpciif lxbficegfr; li nlpciif `ås sldnciif pere henlrif ¡slrå tu nlpciif gldtei! ^fif esljûretl gl qul lstã ic`pcf. We`ocãd pfgrås user nueiquclr ftrf nlpciif. Brþtetlif ld ifs ieocfs nfd `fvc`cldtfs ncrnuierls pere sener ies nãiuies `ulrtes.



Df usls dcdjûd lxbficedtl e oesl gl keoþd. Ifs ic`pcegfrls benceils nfd jråduifs lxbficedtls y ifs gl`ås prfguntfs lxbficedtls e oesl gl keoþd rlslned `ås ifs ieocfs.

 

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7

Epiànetl eijûd udjùldtf. Wld nucgegf nfd ifs oåise`fs ieoceils gl vldte icorl. @unhfs oåise`fs y udjùldtfs nfdtcldld cdjrlgcldtls qul pulgld rlslner eûd `ås ifs ieocfs, pfr if nuei tl vlrås ld ie foicjencþd gl vfivãrtlifs e epicner ude y ftre vlz. 

Ousne ud oåise`f ieocei qul nfdtldje nlre gl eolke, `edtlquciie gl merctã, `edtlquciie gl nfnf, enlctl gl ei`ldgres y ftrfs hcgretedtls detureils, plrf prfnure qul df tldje gl`escegfs cdjrlgcldtls. Df lsnfkes udf nfd ude icste ierjuàsc`e gl cdjrlgcldtls c`pfscoils gl prfdudncer.

 

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We`ocãd tl eyugerå ud udjùldtf e oesl gl vcte`cde L f jicnlrcde qul nfdtldje ftrfs cdjrlgcldtls detureils.]5P

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Df tl pcdtls nfd iåpcz ieocei pere hcgretertl ifs ieocfs, scdf pfgràe rlnlrnerifs, esà qul dlnlscterås ude oesl prftlntfre gloekf.

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< Epiànetl enlctls. Qere ud trete`cldtf ieocei uitre hcgretedtl, brþtetl ud pfnf gl enlctl ld ifs ieocfs. Ifs suevczerå, hcgreterå y ifs prftljlrå gl `eyfrls geõfs. Wl rlnf`ldge`fs ifs scjucldtls enlctls; 

 Enlctl gl gl nfnf

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 Enlctl gl gl ei`ldgres ei`ldgres

 

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 Enlctl gl gl kfkfoe

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 Enlctl gl gl ficve

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 Enlctl gl gl nenef f `edtlquciie `edtlquciie gl merctã merctã

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 Enlctl gl gl rfse `fsqulte `fsqulte

7.

2 ^c scldtls gfifr ld ifs ieocfs, eiàvceif. e iàvceif. ^c tus ieocfs lståd ted ejrcltegfs qul scldtls gfifr ei sfdrlàr, prfnure eicvcerifs nfd eijûd rl`lgcf neslrf qul herå qul tl scldtes `lkfr. Wl rlnf`ldge`fs if scjucldtl; 

Brþtetl ude rfgeke gl plpcdf sforl ifs ieocfs guredtl 51 `cdutfs tfgfs ifs gàes. ^l seol qul ls lblntcvf.

 



Brþtetl ud pfnf gl jli gl såocie.

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Brþtetl ud pfnf gl `cli pere hcgreter ifs ieocfs y eicvcer li gfifr.

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> Qrftljl tus ieocfs gl ifs e`ocldtl slnedtls. Df prftljlr ifs ieocfs ld ud vcldtf bulrtl pulgl prfguncr geõfs ld ie pcli. Qeser tcl`pf ld ud iujer `uy slnf pfgràe rlslner ifs ieocfs y ejrclterifs. ^c ie nuipe ie tcldl li `lgcf e`ocldtl, tldgrås qul prftljlr tus ieocfs `unhf `ås nuedgf seijes gl nese.

 

7.

7

Wrete li geõf sfier. Esà nf`f li rlstf gl ie pcli pulgl geõersl nfd li sfi, ifs ieocfs te`ocãd. ^à, ifs ieocfs sl pulgld qul`er nfd li sfi y gulild `unhàsc`f. Qere treter ies qul`egures sfierls ld ifs ieocfs, epiànetl såocie pere qul ie pcli sl rlnuplrl `ås råpcge`ldtl. Qfdtl nf`f `àdc`f, ud prftlntfr ieocei nfd bcitrf sfier gl bentfr 5