Libro de Yoga

Centro de Reparación en Maltrato Infantil Grave CENIM – CAÑETE

Manual de Yoga

Mi nombre es:__________________ Mi edad:_______________________

¿Qué es yoga? El nombre “yoga” viene de la antigua palabra sánscrita “yug” que significa unión. Yoga es una disciplina que se desarrolló hace cientos de años en la India, para ayudar a unificar cuerpo, mente y espíritu. Sus metas son alcanzar la salud física, la atención mental y la paz espiritual. Los ejercicios yoguicos actúan no sólo sobre los músculos, sino sobre la circulación sanguínea y sobre todos los óganos y aparatos del cuerpo, a través t ravés del estiramiento muscular, la apertura articular y los diferentes posicionamientos del cuerpo en el espacio y en relación con la fuerza de gravedad. Desde el punto de vista físico se trabaja el estiramiento, el alineamiento, la fuerza y el equilibrio. La meta más elevada a alcanzar en esta vida, para el yoga, es la paz interior.

La respiración del yoga La respiración es muy importante, ya que se debe inhalar y exhalar por la nariz. La respiración por la nariz produce un masaje sobre el cerebro. Según los yoguis hay una relación entre el despertar de la inteligencia y el paso del aliento por la nariz. El aliento (gobernado por nuestro sistema nervioso autónomo), puede ser sometido a la intervención de nuestra voluntad, dependiente de nuestro sistema nervioso central (el cerebro). Es posible sentir que respiramos con todo el cuerpo y no solo con los pulmones. Cuando experimentamos esta sensación en cada una de las fibras de nuestro ser, nos invade un profundo bienestar.

¿Qué son las asanas? Asana es el nombre que recibe cada una de las posturas que adopta e cuerpo en la práctica del Yoga y está estudiada para que produzca simultáneamente los siguientes efectos: Pone en acción determinados músculos, huesos y articulaciones, de un modo diferente a como se utilizan en la vida corriente. Ejerce una acción mecánica sobre diversas viceras y glándulas, estimulando su mejor funcionamiento gracias al masaje efectuado de este modo natural. Favorece la actividad de determinados nervios y plexos nerviosos, lo cual produce, además de su efecto físico, una modificación de la sensibilidad interna en profundidad y amplitud. •

•

•

Las asanas se deben realizar una hora después de las comidas, con ropa ligera y con una temperatura agradable en el ambiente, idealmente descalzos, con o sin calcetines y antes de realizar las asanas se deben ejecutar ejercicios de precalentamiento, como bailar, saltar, trotar, etc.

Asanas

Asanas

Concepto ¿Qué están haciendo estas niñas?

Compartir (Daan) •

•

Con una sonrisa, con la persona adecuada y sin esperar nada a cambio. Tarea: Compartir

Asanas

Asanas

Concepto

¿Qué están haciendo estos niños?

Autodisciplina (Tapa) •

•

Tomaremos conciencia de que todos sabemos lo que nos hace bien y lo que no y de esta manera, en forma individual o grupal, iremos trabajando sobre nosotros mismos a través de pequeños compromisos individuales lo que irá creando en el participante disciplina, control sobre sus acciones y fuerza de voluntad. Tarea: Realizar un acto de autodisciplina durante la semana.

Asanas

Asanas

Concepto

•

¿Qué están haciendo estas personas?

Buenas acciones (Karma) •

•

Todo lo que hacemos vuelve a nosotros tarde o temprano por lo que comenzaremos, de mutuo acuerdo a hacer Buenas Acciones en silencio y sin esperar nada a cambio. Tarea: Realizar una buena acción que te propongas, durante la semana.

Asanas

Asanas

Concepto

¿Qué está haciendo la niña?

Autoconocimiento (Swadhyaya) ¿Quién soy yo? ¿Cómo soy? Al ir descubriendo las respuestas a estas preguntas no debemos sentirnos mal, sólo debemos trabajar sobre las cosas que queremos cambiar y reforzar aquellas que nos beneficien, tomando conciencia de ellas.

•

•

Tarea: Confeccionar listado con características positivas y negativas que tus cercanos reconozcan en ti.

¿Qué son los mandalas? La palabra mandala proviene del sánscrito, y significa Círculo Sagrado. El mandala es un círculo mágico con efectos relajantes. Estimula la concentración y activa la energía positiva. Expande la capacidad de la mente y de la memoria. •

•

•

Si queremos construir un mandala debemos tener en cuenta su esquema básico: Un círculo y cuatro puntos cardinales. Obviamente esta no es una regla estrícta que no se pueda romper, también puede ser que en lugar de que su base sea un círculo, puede ser un triángulo o un cuadrado o un octágono. A partir de ahí podemos diseñar nuestro mandala y esto ¡es cuestión de creatividad! Puedes decorarlo con imágenes místicas como el símbolo del ying y el yang, una cruz, una estrella de David, lunas, estrellas, el sol, flores, aves, paisajes, nubes, figuras geométricas, en fin, busca los diseños que te proyecten paz y tranquilidad.

Mandala personal