Libro de Taekwondo

 

TEORÍA Y ME TEORÍA METODO TODOL L OGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEL TAEKWONDO (Algunas de sus considera cons ideracion cione es fundame f undamentale ntales) s)

 A u to  Au torr es: es : L i c . Ar A r l en Manu Man u el Gon Go n zález zál ez Núñ Nú ñ ez.   MSc MSc Roberto Fernánd Fernández ez Fonseca 1

 

Edición y corre cor rección: cción: Mariana Venero Domínguez Proyecto grá gr áfico y cubierta cu bierta:: Luis Rodríguez Casariego Diseño computadorizado:

Marilyn Casas Legrá ISBN: 978 959 203 086 2 Sobre la presente presente e edic dición ión:: Editorial Deportes, 2009 Editor ial Deportes Editorial Deportes Ciudad Deportiva, Vía Blanca y Boyeros, Cerro, Ciudad de La Habana, Cuba. Teléfono eléfono:: (53-7) 640 62 92 E-mail: edicion@inder edi [email protected] .cu 2

 

ÍNDICE Capítulo Capítul o 1. Generali dades del Taekwond aekwo ndo. o. .. .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... 9

1.1. Breve historia del Taekwon Taekwondo. do. ..................................................... ..................................................... 9 1.2. Características generales de las actividades ............................ ............................ 11 fundamentales del Taekwondo. Taekwondo. Capítulo Capítu lo 2. El e ent ntren renami amient ento o técni téc nico co.. ...... ......... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ..... .. 13

2.1. Consideraciones Consideraciones generales sobre la preparación preparación técnica.......... técnica .......... 14 2.2. La posición de combate. ........................................................... ........................................................... 15 2.3. Las fintas. ........................................................................ ................................................................................. ......... 19 2.4. Los desplazamient desplazamientos os de combate. combate. ........... ................. ............ ............ ............ ............ ........ .. 20 2.5. Las técnicas de mano. ............................................................. ............................................................. 25 2.6. Las técnicas de pateo (Chagui Sul). ......................................... ......................................... 26 Capítulo Capítu lo 3. La p prep reparac aració ión n táct t áctic ica. a. ...... ......... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ... 31

3.1. Consideraciones Consideraciones generales generales sobre la preparación preparación táctica .......... 32 3.2. Concepciones de la táctica............................................... táctica. ...................................................... ........ 36 3.3. Factores Factores determinantes determinantes en la prepara preparación ción táctica de los ...... .......... .... 37 competidores. 3.4. Orientación de la preparación táctica en la unidad de de ............... 40 entrenamiento Capítulo Ca pítulo 4: La planifi planificación cación del d el entrenamiento entrenamiento deportivo depor tivo .. .... .... .... 43

4.1 Considera Consideraciones ciones metodológicas metodológicas generales generales para para ........................ 44 la planificación del proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo. 4.2. La periodización periodización del proceso proceso de de entrenamiento entrenamiento ........................ 49 del taekwondista. 4.3. Las etapas etapas en la prepa preparación ración deportiva del del taekwondista taekwondista.......... .......... 51 3

 

4.4. El Macrociclo de Entrenamiento ............................................... ............................................... 54 4.5. Los mesocíclos .................................................................... ......................................................................... ..... 55 4.6. Los Microciclos .................................................................... ......................................................................... ..... 59 4.7. La unidad unidad de entremamiento entremamiento........................................ ..................................................... ............. 61 4.8. Algunas generalidades generalidades relacionadas relacionadas con .................................. .................................. 61 la carga de entrenamiento Capítulo Capítul o 5: L La a flex flexib ibililid idad ad en el Taekwo Taekwond ndo. o. .. .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .... .. 65

5.1. Concepto de flexibil flexibilidad. idad. Su clasificación. clasificación. .......... ................ ............ ........... .......... ..... 66 5.2. Beneficios Beneficios y otras otras consider consideracione acioness del desarrollo desarrollo de ............ ............... ... 68 la flexibilidad del taekwondista. 5.3. Aspectos Aspectos metodológicos metodológicos para para el trabajo de la flexibilidad. flexibilidad. ........ ........ 72 5.4. Otras considerac consideraciones iones para el desarrollo desarrollo de la ........... ................ ........... ......... ... 74 flexibilidad flexibili dad en el Taekwondo. Capítull o 6. La ffuer Capítu uerza za en el Taekw Taekwon ondo do ...... ......... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ...... ..... .. 76

6.1. Consideraciones Consideraciones generales sobre la fuerza en el T Taekwondo. aekwondo.... ... 77 6.2. Direcciones Direcciones de fuerza atendiendo atendiendo a las prioridades .................. 79 competitivas del taekwondista. Su planificación. Glosario terminológico terminológico del taekwondo taekwondo WTF WTF. ........................... .................................... ......... 85 Terminología erminología general general del Taekwondo. aekwondo. .............. ....... .............. .............. .............. .............. ............ ..... 87 Bibliog Bib liograf rafía. ía. ........................................................................... ...................................................................................... ........... 99

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Dedicatoria Dedicam os esta obra, en primer Dedicamos prime r lugar, a la gran familia familia del Taekwondo Taekwondo en Cuba, Venezuela y el mundo, a todos nuestros taekwondistas, y, y, en especial, a las pupilas del profesor Arlen, en Las Tunas, que, de una forma u otra, han sido un eslabón esencial en los estudios realizados durante todos estos años, a nuestras esposas, amigos, padres y familiares que con su empeño comprensión y apoyo, han hecho posible nuestra superación profesional, en especial al maestro y amigo, el MSc. José Leyva Rodríguez , director técnico técni co de la selección nacional  juveni  juv enill de levant levantami amient entos os de pesas pesas en Cuba Cuba y ex catedr catedráti ático co de la facult facultad ad de Cultura Física «Manuel Fajardo», de Las Tunas, quien siempre ha estado presente en nuestra formación profesional, por sus consejos, constancia y entrega en nuestro trabajo. A los comisionados nacionales nacional es Barrientos (cheo) y Maximiliano por su interés y apoyo para que esto saliera. a los MSc. Leudin González y René García, director técnico y entrenador,, respectivamente, de la selección entrenador selecc ión cubana masculina por su apoyo en la toma de imágenes, así como a sus atletas atletas por su colaboración. A todos los colegas del colectivo de entrenadores de la EIDE de Las Tunas, por el apoyo a este proyecto y haber asumido asumido con responsabilidad y quehacer científico, desde el principio, todas las tareas que hoy han hecho posible este material. A todos muchas gracias. Los autores. autores.

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 Ag  A g r adec ad ecii m i ent en t o s esp es p eci ec i ales al es Hubiera sido imposible realizar esta obra sin la valiosa colaboración col aboración de los siguientes compañeros: MsC. José Leyva Rodríguez. Lic. Eyder Pérez Rodríguez. Lic. Vicente Mejias. Lic. Roberto Trejo Borrero. Prof. Maikel Cordoví Garrido. Prof. Rider Gallo Infante. Operadora de micro. Yuret Funtes Pérez

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Prólogo El Taekwondo es uno de los deportes de mayor popularidad en el mundo, luego de su inclusión en el calendario olímpico, e incluso mucho antes ya contaba con una gran cantidad de practicantes distribuidos en innumerables países. Sin embargo, la bibliografía existente no satisface las demandas metodológicas de quienes se encargan de regir el proceso de entrenamiento en este deporte. Lapero teoría y deporte metodología del entrenamiento deportivo es muy amplia; cada tiene sus peculiaridades, es por esto tan importante conocer las características de cada uno. Durante los últimos años, el Taekwondo ha logrado un vertiginoso ascenso en su incursión olímpica, convirtiéndose en una de las disciplinas más gustadas en los Juegos Olímpicos, además de representar una de las posibilidades a muchos países de lograr preseas en estos juegos, que tan difícil resulta, en especial a las naciones subdesarrolladas. El Taekwondo es dominado por Corea, sin sin embargo, existen muchos países en nuestra área que, a pesar de su poca tradición, han logrado resultados relevantes, entre los que podríamos mencionar a México, Cuba con su segundo lugar en los Juegos Olímpicos Ol ímpicos de Sydney Sy dney,, Australia, V Venezuela enezuela con la clasificación de su equipo completo a las pasadas olimpiadas, entre otros no menos destacados. La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo nos exige direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en esquematismos ni algún tipo de error en el orden metodológico que retardarían o afectarían el resultado deportivo en el mejor de los casos, pues, por otro lado, podríamos afectar sustancialmente la salud de los deportistas sometidos a diferentes cargas con una metodología inadecuada. Existen diferentes tendencias en la actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo deportivo entre las que podemos mencionar la pedagógica, la científica pedagógica y la científica, respaldadas cada una de ellas por  prestigiosos entendidos en el campo de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, más todas en un contexto de tiempo determinado han tenido exitosos resultados. Hemos querido tomar los aspectos positivos de cada una de ellas, por lo que nuestro material está respaldado, metodológicamente, metodológi camente, en el campo del deporte, así como por  nuestras experiencias profesionales y los estudios científicos realizados con nuestros taekwondistas. Nuestra mayor satisfacción es que este trabajo, el cual está lejos de ser una obra perfecta, contribuya a enriquecer los conocimientos 7

 

metodológicos de los futuros futuros y nuevos entrenadores, así como de aquellos con un poco más de experiencia experienci a profesional, en la realización de planes de entrenamiento con una mayor eficiencia en el resultado competitivo, además de servir como material de consulta a los estudiantes y profesores universitarios de la carrera de Cultura Física que estudian y trabajan en la especialidad de Taekwondo Taekwondo e incluso inferimos inferi mos que puede ser válido váli do en el orden metodológico para disciplinas similares a nuestro arte marcial.   Ar A r l en y Rob Ro b er ertt o .  Las Tun Tunas as febr febrero ero del d el 2008. 2008.

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Capítulo 1. Generalidades del Taekwondo. 1.1. 1. 1. Breve histori hist oria a del taekwo taekwondo ndo

El hombre siempre ha tenido la necesidad de conservar su vida y protegerse de animales salvajes y de otros adversarios. Debido a esto, desarrolló técnicas de defensa con las manos desnudas y también con armas sencillas. La primera evidencia del Estas uso detécnicas artes marciales se pudo ver en la India en el año 2,600 AC. de defensa personal fueron pasadas a China por monjes budistas y desarrolladas en un arte hoy en día conocido como Kung-Fu. Las artes marciales chinas se esparcieron a Okinawa en los años 14000 y luego a Japón creándose el karate. Los orígenes de las artes marciales coreanas vienen de la dinastía Koguryo fundada en el 37 AC. Murales encontrados en tumbas, muestran figuras practicando técnicas de artes marciales. Estas técnicas también se practicaron en la dinastía Silla, la l a cual se le conoce por el Hwarang Do. Los caballeros de Hwarang eran seleccionados sel eccionados después de varias pruebas y se dedicaban a entrenar sus s us cuerpos y mentes, aprendiendo lucha coreana, Subak, esgrima y equitación. Los términos Subak y Taekkyon aparecen juntos en la dinastía Silla, indicando que ambas

Grabados Gra bados encont encontrados rados en tumbas coreanas coreanas ilust ilustrando rando guerreros luc hando en épocas luchando épocas antiguas. antigu as. 9

 

técnicas de mano y pie fueron utilizadas en la forma como se le puede ver en el taekwondo moderno. Las artes marciales se hicieron más populares después de las dinastías Koguryo y Silla Sill a expandiéndose a la dinastía K Koryo. oryo. Subak y Teakkyon Teakkyon se desarrollaron desarrollar on aún más durante este periodo. El Taekkyon Taekkyon se convi convirtió rtió en un arte efectivo de defensa personal que posibilitaba lesionar e inclusive matar oponentes durante épocas de guerra. En 1552, los japoneses invadieron a Corea y suprimieron todas las artes antiguas. El Taekkyon fue practicado en secreto y pasado de generación a generación por los grandes maestros. Con la derrota de los l os  japoneses y la liberación de Corea en 1945, los maestros coreanos trataron de eliminar las influencias japonesas y discutieron el cómo regresar  al sistema de Taekkyon tradicional. Se comenzó la unificación de los varios estilos estilos del Taekkyon Taekkyon para formar un deporte nacional. nacional. A este deporte

en 1955 se le llamó taekwondo reflejando lo antiguo y lo moderno, combinando los mejores estilos del pasado con nuevas características. Estatuas Esta tuas mostrando varia v ariass posicion posi ciones es de Kumgang. Kumg ang. El desarrollo del taekwondo desde 1955 ha sido inmenso y ha alcanzado popularidad universal. En un periodo corto este deporte ha visto los siguientes cambios: 1972. Se funda la Kukkiwon 1973. Se funda la Federación Mundial (WTF) 1974. El taekwondo es oficialmente admitido en los Juegos Asiáticos 10

 

1975. La Asociación General de Deportes Internacionales (General  Association  Associatio n of Internati International onal Spor Sports) ts) reconoce a la Federación Mundial (WTF) 1976. Se le acepta como Con Consei seill Int Intern ernati ationa onall d du u Spor Sportt Mil Milita itaire ire s p o r t (deporte militar a nivel mundial) 1980. El Comité Olímpico Internacional reconoce a la WTF 1981. El Taekwondo es aceptado como World Games sport 1983. Se le acepta en los Juegos Panamericanos y en los Juegos Africanos. 1985. Se adopta como deporte de demostración en los l os olímpicos 1986. El taekwondo es aceptado en la Federación Internacional de Deportes Universitarios. 1988. Toma parte en los Juegos olímpicos de Seúl como deporte de demostración. 1992 Deporte de demostración en los Juegos olímpicos de Barcelona. 1994. El taekwondo adquiere full olympic status aceptación completa como deporte olímpico para los juegos olímpicos de Sydney - Australia. 1.2. Característi 1.2. Características cas generales de las activid activ idades ades fun fundamentales damentales del taekwondo

El taekwondo en su versión deportiva de combate, es un deporte acíclico donde las acciones ofensivas y defensivas en la actividad competitiva oscilan de dos a seis segundos; la duración total de un combate está depend encia de laentre categoría o sexo, se compite en tres asaltos conen un dependencia minuto intermedio cada uno, se utilizan patadas variadas desde la zona del tronco hasta la cabeza, mientras que los golpeos con los puños se emplean solo en la parte media del cuerpo, la zona de producción de energía de las acciones aisladas se mueven en la zona de potencia anaeróbica alactácida, aunque por la duración del combate y los cambios sustanciales del ritmo durante la ejecución de las combinaciones técnico-tácticas, se s e llega a producir energía por la vía anaeróbica lactácida. También También producto de las micro mi cro pausas (momento en que los competidores no realizan ninguna acción ofensiva o defensiva), se manifiesta la vía aeróbica, por lo que lo que generalmente se enmarca en zona mixta aeróbica-anaeróbica, enlactato la que entre se registran pulsaciones porlaencima de las 180 P/M y niveles de l actato 7 y 10 M/MOL/litro 11

 

y en algunos casos por encima de esta cantidad. Durante el combate se ejecutan elementos técnicos con elevaciones medias y altas, por lo que requiere de una amplitud de movimiento articular acorde con las exigencias exigencias de cada elemento. A pesar de ser un deporte con una incidencia energética marcada en la zona mixta, el resultado resul tado de los competidores, sin menospreciar en ningún caso lo imprescindible de un buen estado físico, dependen en gran medida, del desarrollo del pensamiento táctico tácti co pues en la competencia se presentan disímiles situaciones imprevistas, provocadas en su mayoría por el adversario, a las cuales se le dará una solución eficiente efici ente si se ha entrenado correctamente esta direcc dirección, ión, pero cuidado … “En el combate de taekwondo no gana el más fuerte ni el más inteligente, sino el que marque más puntos a su favor, por lo que la preparación del taekwondista debe inclinarse o balancearse hacia sus mejores cualidades, donde las “demás” deben servir como complemento o ayuda a lo mejor que él sabe o debe hacer. (7, 32 Roberto Fernández Fonseca).

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Capítulo 2: El entrenamiento técnico

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 2.. 1. Considera  2 Consid eracio ciones nes generales generales sobre la preparació preparación n técnica

En este capítulo abordaremos algunas consideraciones de la preparación técnica, a partir de concepciones generales y específicas de nuestro deporte para su puesta en marcha en los programas de entrenamiento del taekwondista. Los autores Forteza y Ranzola plantean que: “La preparación técnica deportiva es la forma más efectiva de solucionar una tarea motriz en correspondencia con las leyes mecánicas y biológicas, y también con las reglas. Podemos decir que el aspecto más específico en el entrenamiento deportivo lo constituye la preparación técnica”. Señalan también que las dos tareas fundamentales de la preparación técnica son el desarrollo y la estabilización de los hábitos. El taekwondo es un deporte con una gama amplia de movimientos técnicos en el orden básico y de estos se derivan una innumerable cantidad de variantes, las cuales dependen en su totalidad del aprendizaje de los elementos básicos de los taekwondistas desde edades tempranas. La eficacia en la asimilación y desarrollo de las habilidades motrices del taekwondo, no solo dependerá del talento del practicante, sino si no de los métodos, medios, procedimientos utilizados por el profesor, profesor, así como llaa maestría pedagógica y la relación y diferenciación de estos, en dependencia de las características de cada practicante. Un buen desempeño técnico no solo facilita la realización estructural de un determinado movimiento (golpeos de piernas, bloqueos, desplazamientos, defensas o golpeos con los puños), también proporciona las herramientas para dar soluciones a las diferentes situaciones cambiantes e imprevistas que se generan en condiciones reales de oposición, llamémosle entrenamientos, competencias fundamentales , con un menor gasto energético ytopes un altoygrado de maestría deportiva, propiciando una eficiencia elevada y disminuyendo el riesgo de lesiones, producto de un hábito incorrecto de la estructura motora de las acciones del taekwondista. Los elementos técnicos del taekwondo exigen de una alta alta coordinación intermuscular e intramuscular si tenemos en cuenta que en su conjunto se efectúan movimientos que requieren de una armonía e interrelación de diferentes planos musculares, por ejemplo al ejecutar una Bandall chagui no solo intervienen los músculos que participan directamente en esta, sino que entran en acción una serie de segmentos que permitirán una estructura correcta y económica del elemento sin correr el riesgo de lesiones o deformaciones del hábito motor. motor. 14

 

Contraataque que directo de a antic nticipació ipación n con Banda  Contraata Bandall ll chagui  a l a zCa o mpeonato n a eonato m o m t oMundi n g e fal e cJuveni t uvenil a d ol del p o r año u n 200 a e6k w s t a ad e n Ho el Camp Mundial Ju 2t 006 eno nlad iCiudad Ciud Chi Minh, Vietn Vietnam. am. (16) (16)

Aunque debemos concebir la preparación técnica como un conjunto c onjunto de acciones motoras con carácter sistémico e interrelacionado en las diferentes formas de enseñanza, es muy importante que el entrenamiento se oriente de forma ordenada y atendiendo a la complejidad y asimilación asimilación de los elementos técnicos del taekwondo, por lo que comentaremos algunas consideraciones de las más importantes. 2.2. 2. 2. La Pos Posic ició ión n de Combate

La posición de combate generalmente es definida a partir de las posturas ideales para la realización de los movimientos técnico-tácticos. En este sentido Fargas plantea que la Posición de Guardia... “Se define como la colocación o disposición corporal que tiende a favorecer al máximo nuestras acciones tanto técnicas como tácticas, posición posic ión donde surgen todos los movimientos ulteriores y debe adoptarse tanto antes como después de cada acción”. Según el autor, esta posición debe regirse por los siguient siguientes es parámetros aparámetros los cuales realizada unimos una controversia reflexión de dichos porinteresante Álv arez y comentada Álvarez pordeFernández. 15

 

Fargas:

A) “El pie adelantado adelantado y el pie atrasado atrasado en en cuanto cuanto a la separación separación,, se deben colocar a un tercio superior de los hombros, pues cuanto más larga sea la separación el atleta, necesitará más impulso para las acciones, realizando un mayor gasto energético junto a una pequeña pérdida de tiempo”.  Á l v arez:  Ál ar ez: “De igual forma resulta desfavorable cuando las piernas se colocan excesivamente unidas; en este caso la posición queda más erguida, impidiendo una buena estabilidad, lo que trae consigo que cualquier golpe o empujón provoque un derribo”. Fargas:

B) “El peso peso del del tronco tronco ligerament ligeramente e inclinado inclinado hacia delante, delante, lo cual provoca doblar ligeramente la pierna adelantada y levantar ligeramente ligeramente el talón de la pierna atrasada, permitiendo movimientos rápidos y equilibrados”.  Áll v arez:  Á ar ez:

“Esta posición permite que las patadas con la pierna atrasada se realicen con mayor rapidez, ya que tiene adelantada una pequeña fase del movimiento, sin embargo, cuando se presenta la oportunidad de sorprender con una patada con la pierna adelantada, nos encontramos en desventaja, pues tendríamos que realizar un mayor número de movimientos. En este caso será retrasar el tronco y extender la pierna adelantada por lo que soy del criterio que todo el peso del cuerpo debe estar distribuido entre ambas piernas por igual, con una ligera flexión de las rodillas”.  Farg  Fa rgas: as:

C) “La cadera cadera debe debe conser conservar var una una posición posición natura naturall con cierta cierta lateralidad, los hombros deben estar relajados, al igual que los l os brazos con una mínima contracción. El brazo adelantado tiende a doblarse entre 80 y 130 grados y el retrasado retras ado unos 45 grados para proteger las zonas punteables del cuerpo y la cabeza, se trata con esta posición de evitar  una rigidez excesiva ya que restaría velocidad, potencia y eficacia en las acciones”. D) “El equilibr equilibrio io facilita facilita controla controlarr el centro centro de gravedad gravedad,, elevado elevado para coordinar con rapidez movimientos eficaces”. E) “La mirad mirada a debe esta estarr puesta puesta en global globalida idad d de los movimie movimiento ntos, s, 16

 

es decir, con máxima amplitud visual, observar el tórax, cara y pie del adversario nunca viendo un punto concreto; al mismo tiempo se debe percibir las líneas que delimitan las zonas de combate, la posición de los árbitros y jueces”.  Áll v arez:  Á ar ez: Sin objeción en los últimos tres casos.

Finalmente asumimos estos valiosos criterios que sin lugar a dudas sirven como referencia técnica técni ca y metodológica para su enseñanza. Solo queremos precisar que en la posición de combate apoyar el pie atrasado sobre el metatarso o flexionar la articulación de la rodilla del pie adelantado, deben ser posturas transitorias en función de acciones técnico-tácticas técnico-tácti cas determinadas, debido a que la mantención de cualquiera de ellas durante todo el tiempo que dura el combate, puede incidir negativamente en la resistencia y la fuerza de las piernas por la tensión continua de sus músculos, por lo que recomendamos lo planteado por Álvarez en la reflexión del inciso B, agregándole que los pies inicialmente inicial mente deben estar  totalmente apoyados en el suelo, pero dispuestos a variar su postura cuando sea necesario. En este sentido, vemos que los especialistas en la posición de combate le dan, con toda razón, una gran importancia a la colocación óptima de los segmentos corporales; sin embargo, desde la posición de combate el taekwondista realiza maniobras maniobras de engaño, se traslada, trata de impresionar  al contrario, se manifiesta agresivo, ecuánime, indeciso o desconcertado, es decir que a partir de esta posición se adoptan diferentes postura posturass de las cuales se inician todos los movimientos ulteriores. La posición de combate sea cual fuera su postura, está presente durante todo el tiempo que el taekwondista está en disposición combativa, por lo que este tipo de posición no solo define la estructura ideal de las partes del cuerpo y el lugar que ocupa el taekwondista en el área de combate, la misma ha sufrido sus transformaciones a lo largo del desarrollo de este deporte, las cuales van en busca de la facilidad de acciones, haciendo que el taekwondista manifieste manifieste una serie de características físicas, psicológicas y técnico-tácticas muy propias de los que las realizan. Respecto a estos conceptos Fernández infirió, lo siguiente: “La definición de los parámetros y del concepto actual de la posición posici ón de guardia se estableció en un momento en que la modalidad de combate surgía como deporte y se necesitaba (y aún se necesita) una posición o postura modelo que facilitara el aprendizaje de las técnicas, las cuales han adquirido características característic as diferentes a partir del reglamento elaborado y la incorporación de los medios de protección para humanizar la competencia. El taekwondo deportivo se expandió por todo el mundo y 17

 

cada cual lo interpretó y adaptó a sus características, por una sencilla razón, el reglamento de competencia no exige la l a ejecución correcta de las técnicas a partir de sus parámetros establecidos como ocurre en el kárate para marcar un punto válido, sino que, exige la fuerza y la parte con que se debe golpear o patear, patear, súmele a esto la característica del combate y la libertad de utilizar cualquier técnica de pierna de la cintura hacia arriba. Esto trajo como consecuencia que el taekwondista desarrollara una enorme habilidad habili dad con sus piernas no solo para patear patear,, sino también para desplazarse y esquivar los golpes sin necesidad de entrar en contacto con el oponente, por lo que la posición de guardia bajo definiciones modelo, muchas veces vece s se sustituye por otras posturas que no tienen nada que ver con la establecida, sin embargo el competidor  sigue en disposición combativa, es decir en posición posici ón de combate”.

  Ejemplo de posturas de combates personales. De frente, Viera, campeón del mundo mu ndo del 2007 2007,, durante un tope to pe de la selecció selección n cubana cu bana.. Para tal fin resumimos las siguientes características de la posición posici ón de combate combate::

1. Desde Desde los puntos puntos de de vista vista psicoló psicológicos gicos la posició posición n de combate combate es un reflejo de la disposición del taekwondista en el combate. Para el entrenamiento de este aspecto se debe hacer énfasis en los aspectos volitivos de la valentía, y la l a perseverancia fundamentalmente. Sus caracterís carac terísticas ticas estructural estruc turales estipo pueden pued en estar representa repre sentadas das por2.posturas modelo como por las de individual o personal. Entanto este sentido recomendamos el aprendizaje de la postura modelo en primera 18

 

instancia, debido a que es la ideal para la enseñanza de las acciones técnico-tácticas, ya que las de tipo personales van surgiendo por sí solas a medida que el taekwondista va adquiriendo maestría deportiva. deporti va. 3. Como Como postu postura ra inicia iniciall a travé travéss de la la cual cual se realiza realizan n todas todas las acciones, la misma refleja con frecuencia las características, físicas y técnico-tácticas del taekwondista. Aquí llamamos la atención sobre la necesidad de que el entrenador para evitar que el atleta delate sus prioridades técnicas y tácticas, táctic as,trabaje así como lograr que el mismo aprenda a dar señales falsas a sus oponentes a través del uso conveniente de sus posturas. 2.3. 2. 3. Las fint fi ntas as

“Se define como todo tipo de acción o movimiento que realiza un taekwondista para engañar, distraer y confundir a su oponente. T También ambién a través de estos movimientos se pueden explorar algunas costumbres y reacciones de los contrincantes” . La finta constituye una una habilidad competitiva que ha cobrado cobrado una gran significación en la actividad deportiva del taekwondo, la cual para que sea efectiva se debe acercar lo más posible a las acciones técnicas reales; de lo contrario puede perder su objetividad y convertirse en un movimiento innecesario. Existen fintas que se desarrollan desarroll an por sí solas, dependiendo de la picardía del competidor; las que se realizan reali zan de forma aislada y espontánea con ademanes que provienen de cualquier parte del cuerpo. Estas fintas son comunes en los competidores principiantes y en algunos casos surten un efecto positivo, pero la mayoría de las veces, es una pérdida de tiempo, puesto que no tienen nada que ver con las habilidades que priman o juegan dentro del ambiente competitivo. Tipos d de e fint fintas as según según su estructura estru ctura Finta de ataques en el lugar:  Son las que se efectúan amagando una técnica de golpeo cualquiera a una zona determinada del adversario, cambios de guardias amenazadores, simulaciones de giros, etc. sin que el taekwondista se traslade del lugar que ocupa en su área de combate. Finta de ataque ataquess en movim m ovimientos: ientos: Son las que se realizan amagando un golpeo aislado o combinado hacia delante o con cambios de dirección”. Finta con desplaz despl azamientos amientos de combates: co mbates:  Son las que se realizan con las diferentes técnicas de traslado, amagando con movimientos explosivos o lentos, hacia delante o atrás, así como cambiando las direcciones con doble sentido”. 19

 

Finta mú múltiples: ltiples:  Son las que se realizan combinando dos o más m ás de sus diferentes variantes en una sola acción”.

Las habilidades de tipo coordinativas a desarrollar para que la ejecución de las fintas logre distorsionar distorsi onar al adversario se centran en:   Cambios de ritmo:  Variar los parámetros de la velocidad de los movimientos técnicos técnicos de lento a rápido o viceversa, así como de la fuerza de suave a fuerte o explosivo y viceversa. viceversa. Cambios de di dirección: rección:  V  Variar ariar sorpresivamente los sentidos de las direcciones de las acciones técnico-tácticas según su objetivo. También podemos clasificar a las fintas por su finalidad táctica en (10, 23): Fintas explor exploratorias: atorias:  Son las que tienen como objetivo identificar las características técnico-tácticas del adversario para conocer sus fortalezas y debilidades. Generalmente estas fintas no tienen una acción técnicotáctica ofensiva o contraofensiva inmediata-posterior. inmediata-posterior. Fintas de cumpli miento táctico inmedia i nmediato: to:  Son las que una vez

conocida las características del adversario, su objetivo es cumplir las acciones técnico-tácticas que inciden directamente en el acumulo de puntos o descuentos a favor. Estas fintas se ejecutan al unísono o conjuntamente con acciones técnico tácticas ofensivas o contraofensivas. Como podemos observar el entrenamiento entrenamiento de las fintas es muy variado; sin embargo, debe ser orientado de forma individual luego l uego de que exista un dominio adecuado, pues las mismas mis mas deberán corresponderse con las características individuales de los competidores; esto está dado por el hecho de que su eficiencia dependerá no solo de su correcta estructuración, sino que tendrá que tener en cuenta las características propias y las de su oponente. Por ejemplo, un competidor no deberá utilizar en exceso movimientos simulados pues corre el riesgo de contraataques anticipados, esto est o no debe ser esquemático y el entrenador  tiene que valerse de su maestría pedagógica para orientar la preparación en este sentido. 2.4. 2. 4. Los desplaza desplazamientos mientos de combate com bate

Los desplazamientos de combate son técnicas de traslación que  juegan  jue gan un rol determ det ermina inante nte en la estruc est ructur turaci ación ón de los elemen ele mentos tos técnicos en el taekwondo, propician al competidor una actitud positiva positi va para manejar eltanto combate sus habilidades le permitiránlos manio maniobrar  brar  con destreza a la pues ofensiva como a la defensiva, mismos deberán partir de una adecuada posición de combate. 20

 

Clasificación y organización metodológica de los desplazamientos desplaza mientos de combate. com bate. 1. P a s o d ir ir e ecc to t o :   Cuando manteniendo la misma postura se comienza con movimientos movimi entos en que un pie adelanta o atrasa, mientras que el otro realiza la misma acción, sin llegar l legar a juntarse ni deslizarse para recuperar el espacio. Este desplazamiento se denomina así

porque es la al estructura s imple de su tipo y muy semej semejante ante a un paso natural frente. más simple

Figura 1. De Despl splaz azamiento amiento por po r paso p aso directo dir ecto con co n pie p ie adelantado adelantado

2. Pasos Pasos con con cambio cambioss de guar guardia dias: s: Cuand Cuando o durant durante e el desp desplaza lazamien miento to cambia la guardia de izquierda a derecha y viceversa. Por delante de la figura hacia delante y por detrás de la figura hacia atrás.

Figura 2. Desplazamiento por paso con cambio de guardia por  delante de la figura hacia delante. 21

 

3. Desliz sliza ami mie entos ntos::  Cuando durante el desplazamiento uno o ambos pies intencionalmente rozan o resbalan sobre la superficie.

Figura 3. 3. Despl Desplaz azamiento amiento por deslizamiento hacia delante 4. Su s t i ttu u c i ó n :  Cuando un pie ocupa el lugar del otro durante el traslado. Durante la sustitución siempre si empre hay un pie momentáneamente en el aire.

Figura 4. De Despl splaz azamiento amiento por sustitu sus titució ción n hacia delante 5. Por ccru ruzzamie miento nto : Cuando manteniendo la misma posición de guardia, un pie cruza por delante o por detrás del otro.

Figura 5. Despl Desplaz azamiento amiento por p or cruzamiento 22

 

6. S a l ti t i l lo l o s :   Cuando se realizan fases de vuelo durante el desplazamiento.

Figura 6. Despl Desplaz azamiento amiento por po r saltill s altillos os hacia delante 7. Pív o t :  Cuando en el desplazamiento el pie de apoyo constituye el eje de rotación. rotación. Al frente por detrás detrás de la figura y diagonal atrás por  por  delante.

Figura 7. Desplazamiento de giro por delante de la figura hacia atrás 8. Gi r o s :  Cuando el taekwondista se traslada realizando medias vueltas hacia delante por detrás de la figura y hacia atrás por delante. Senti Se ntido do de direcci dirección ón de los desplaz d esplazamientos amientos de combate

Al frente. Atrás. Al lateral Diagonal 23

 

Recomendaciones Recom endaciones metodo metodológ lógicas icas para la enseñanza enseñanza de los desplazamientos desplaza mientos de combate comb ate

El primer elemento que se debe enseñar es la postura de combate. Luego se comienza la enseñanza de los desplazamientos, teniendo en cuenta el orden anteriormente señalado, es muy importante considerar  el grado de asimilación de los diferentes elementos de forma individual, pues no se deberá pasar un elemento a otro sin que el sujeto domine la estructura correcta del de desplazamiento. Es muy importante la variabilidad de los métodos y procedimientos utilizados, pues esta primera fase del entrenamiento en muchas ocasiones se les hace monótona y aburrida a los competidores por la repetición consecutiva del mismo elemento y la utilización excesiva de los mismos procedimientos y métodos, además se deberá combinar la enseñanza de los desplazamientos con las técnicas de pateos. Frecuencia de entrenamie Frecuencia entrenamiento nto de los desplaz d esplazamientos amientos de de combate

Durante el microciclo microcicl o deberán realizarse no menos de cinco sesiones de entrenamiento, y de 20 a 30 repeticiones de cada elemento, promediando no menos de 100 repeticiones semanales, es muy importante la corrección correcci ón de errores por parte del entrenador. Entrenar en cada sesión de forma dirigida y libre para que el atleta sea capaz de reproducir de forma creativa los movimientos orientados, realizar  asaltos individuales y en parejas, estos últimos con el objetivo de relacionar los movimientos con la distancia de combate además de ir  creando parámetros lógicos de pensamiento que estimulen las esferas de conocimiento y eleven la preparación táctica del competidor competidor.. Cuando el atleta tenga un dominio satisfactorio de los elementos entrenados, los medios competitivos deberán predominar sobre los ejercicios dirigidos. Tabla 1. Procedimientos y métodos para el entrenamiento de los desplazamientos desplazamientos de combate.

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Es muy importante la combinación de desplazamientos y fintas, teniendo en cuenta las acciones más utilizadas en las competiciones competici ones y su relación con los movimientos planificados. A continuación enumeraremos una serie de combinaciones de desplazamientos y fintas teniendo en cuenta su aplicación competitiva. Tabla 2. Ejemplos de combinaciones de desplazamientos de combate.

Esta combinaciones son muy frecuentes en las competiciones de taekwondo y todas guardan relación con las combinaciones de técnicas de pateo, ejemplo, el doble pívot al frente se relaciona con la ejecución ejecuci ón de dos patadas combinadas hacia adelante que pudieran ser Bandall Dollyo chagui, es muy importante que el atleta conozca esto y esté consciente del porqué de cada actividad realizada en las sesiones de entrenamiento, dando cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento deportivo (conciencia en la actividad). Lo que hemos planteado hasta aquí no es dogmático y siempre debemos tratar de aplicar de forma variable los métodos, procedimientos y formas de entrenamiento, con el objetivo de motivar y elevar la eficiencia del aprendizaje de los atletas, con una tendencia individual en relación con el nivel de asimilación de cada taekwondista. 2.5. 2. 5. Las ttécnic écnicas as de mano

La constitución física de los brazos (Pal) y manos (Son) desempeña desempeñann un papel importante en las ejecuciones técnicas, su fortaleza, largo, flexibilidad y la dureza de las manos en general, influyen directamente en la efectividad de una técnica de bloqueo o golpeo. 25

 

En las técnicas de bloqueo, la fortaleza del hombro, antebrazo y muñeca es fundamental; el debilitamiento de algunas de estas partes del miembro, dificultaría sin lugar a dudas la efectividad de la técnica en la desviación o contención de un ataque cualquiera. En el caso de las técnicas de golpeo, su aspecto fundamental además de las cadenas cinemáticas que intervienen en los movimientos y transmisión la fuerza del articulaciones la mano, debido a quede estas reciben el golpe, impactoson de las choque cuando sede proyecta un golpeo determinado. Por ello es de suma importancia realizar ejercicios de fortalecimiento para evitar lesiones y aumentar la fuerza muscular, que junto al desarrollo de la velocidad veloci dad y otros factores, mejoran la fuerza de golpeo. Existen varias formas y nombres según como se apriete el puño, pero el más empleado en el combate es el Chumok a la zona Momtong (tronco) que se define cuando el puño está apretado totalmente, colocando el pulgar sobre las segundas falanges de los dedos. Las partes que se utilizan para golpear son el segundo y tercer nudillo del puño. 2.6. 2. 6. Las técnic t écnicas as de pateo p ateo

Las técnicas de piernas (chagui) son ejecuciones de patadas con diferentes estructuras motoras, en distintos ángulos y, las mismas constituyen el fundamento básico en las competiciones. El entrenamiento de las técnicas de pateo es un tema muy controvertido, pues independiente a que se utilizan diferentes metodologías en la enseñanza de los elementos técnicos, los especialistas en muchos casos utilizan disímiles métodos de enseñanza, queremos resaltar que la enseñanza de las técnicas de piernas también debe tomar un carácter individualizado pues lo que puede ser un método de enseñanza efectivo para un sujeto puede que para otro no resulte y deba utilizarse otra vía para optimizar el proceso de enseñanza. A continuación enumeraremos las técnicas chagui en el orden lógico para su enseñanza atendiendo a la estructura y complejidad y dando cumplimiento a un principio muy importante del entrenamiento deportivo (aumento gradual y progresivo de las cargas y la complejidad).

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Tabla 3. Orden de las técni t écnicas cas chagui ch agui..

El entrenamiento de las técnicas de piernas primero debe realizarse lugar y posteriormente vincularlo a losydesplazamientos, desplazamient os, atendiendo aenlaelestructura motora de cada elemento, sin violar los procedimientos didácticos pedagógicos y la metodología de la enseñanza, aunque se utilicen diversos diversos métodos métodos y procedimientos durante el proceso de enseñanza. Cuando el atleta tenga un dominio eficiente de los elementos básicos anteriormente relacionados, tanto desplazamientos como técnicas de piernas, solo entonces se iniciará la enseñanza de las diferentes variantes técnicas. El taekwondo es un deporte muy variable, pudiendo realizar  innumerables vari antes técnicasalgunas ya sean aisladas o combinadas, es por  esto que solovariantes enumeraremos de las más utilizadas en las competencias. Variantes técni cas aisladas:

1. Bandall chagui con pie adelantado adelant ado en el lugar. 2. Dollyo chagui con pie adelantado adela ntado en el lugar. 3. Neryo chagui con pie atrasado. 4. Miro chagui con pie atrasado. 27

 

Podríamos enumerar una gran cantidad de variantes de elementos técnicos aislados, aunque hemos querido hacer alusión a algunos de los más utilizados, pues la aplicación de los mismos mis mos no solo dependerá de su estructura, sino de las características individuales de cada competidor  y su oponente, aunque en el capítulo de la preparación táctica haremos alusión a esto. Variante ariantess técnicas combinadas: comb inadas: Bandall chagui al frente y atrás. 1. Paso directo,

2. Desliz lizamiento Bandall chagui, al frente atrás y diagonal. 3. Paso Paso dire direct cto o lat lateeral ral Bandall chagui derecha e izquierda. 4. Doble Bandall chagui en suspensión. 5. Bandall -Dollyo chagui. 6. Giro iro por detrás Miro chagui, Bandall chagui, Dollyo chagui,  etc -Tuit uit c chagui. hagui. 7. Bandall -T

8. Bandall -Duit furio chagui Al igual que los elementos aislados en las acciones combinadas, existen innumerables variantes, e incluso observamos en las competencias de alto nivel que los taekwondistas ponen a prueba sus nuevas alternativas estructurales estructural es lo que en no pocas ocasiones resultan armas indetenibles en las estrategias competitivas de los más creativos; sin embargo, solo hemos hecho alusión a algunas de las utilizadas frecuentemente para que cada entrenador tenga una idea global de los fundamentos estructurales más utilizados y partiendo de estos criterios pueda direccionar la preparación técnica de sus discípulos de forma concreta u objetiva. Elementos básicos que propician aprendizaje del pateo en el taekwondo 1.  Ap cha oligui: Se realiza un péndulo ascendente al frente con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posición de combate, de forma precisa y equilibrada. 2. Yop cha oligui: Péndulo lateral ascendente con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, se gira la pierna de apoyo a 180 grados y la pierna desciende de forma fluida volviendo a la posición de combate. 28

 

ligui. Se ejecuta un péndulo ascendente con un giro del 3. Tuit cha ooligui. tronco, la pierna extendida y una flexión dorsal del pie de péndulo, se desciende ligeramente la pierna y vuelve a la posición de combate.

4. Ui an Dary chagui. Se realiza un péndulo ascendente al frente y hacia dentro con la pierna completamente extendida y una flexión flex ión dorsal del pie de péndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posición de combate, de forma precisa y equilibrada. equili brada. 5. Ui Bakkat Dary chagui. Se realiza un péndulo ascendente al frente y hacia fuera con la pierna completamente extendida y una flexión dorsal con torsión hacia dentro del pie de péndulo, la pierna desciende de forma fluida, y vuelve a la posición posici ón de combate, de forma precisa y equilibrada. Estos ejercicios contribuyen al mejoramiento de la movilidad activa específica del taekwondo así como favorece la ejecución de las técnicas de pateo en diferentes direcciones. 2.7. Recomendaciones metodológicas generales para la preparación técnica

Metodológicamente todos los deportes adoptan parámetros básicos en la enseñanza de los elementos técnicos; sin embargo, la l a utilización de uno u otro método en la enseñanza no solo dependerá de lo escrito esc rito en las diferentes bibliografías, sino del grado de asimilación en el orden psicomotor de los alumnos. La cantidad de repeticiones, las sesiones semanales así como el tránsito a la orientación de nuevos elementos técnicos, deberán ser  definidos por el entrenador, pero recomendamos no esperar a que el estudiante domine completamente una técnica para pasar a la enseñanza de otra, sino llevar a cabo dicho proceso con dos o más elementos técnicos de similares complejidades e incrementar la transferencia de habilidades que se produce de un movimiento a otro en función de lograr  la asimilación paulatina de varias técnicas. La tendencia actual del entrenamiento deportivo, producto al incremento de las competiciones, exige un proceso de enseñanza rápido, efectivo y saludable.  A l g u n as cco  Al o n s i d erac er acii o n es so s o b r e los lo s asp as p ect ec t o s a ten t ener er en e n cu c u ent en t a en la orientación de d e los elementos técni técnicos cos en el Tae Taekwo kwondo ndo::

 Edad biológica y cronológica del atleta.

•

Nivel de flexibilidad (activa y pasiva).

•  • 

Nivel básico del atleta. •  Nivel de preparación física. 29

 

Conocimiento teórico de la aplicación del elemento a trabajar. trabajar.

• 

Características somatotípicas del atleta.

• 

Objetivos propuestos (Corto medio o largo plazo).

• 

Nivel motivacional. motivacional.

• 

Los aspectos anteriores a controlar durante las diferentes sesiones de entrenamiento técnico deberán ser controlados por el entrenador o especialista y que dependerán de la maestría pedagógica de los mismo. Un aspecto muy importante para lograr la optimización del proceso de entrenamiento de los elementos técnicos es la organización de los contenidos partiendo de una direccionalización específica, la cual abarque los elementos esenciales y las acciones motrices básicas del taekwondo, lo cual garantizará no sólo la preparación técnica de los deportistas sino que permitirá la orientación concreta y eficaz de dichos contenidos. A continuación mostraremos algunas direcciones que podrían ser  utilizadas en la organización del proceso de preparación técnica.   Tabla 4. Direcciones técnicas.

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Capítulo 3: La preparación táctica

31

 

3. 1. Consid Considera eracio ciones nes generales generales sobr s obre e la preparació preparación n táctica t áctica

En la actualidad la mayor preocupación de los entrenadores y atletas durante el proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo, es elevar  la calidad de la táctica en el combate. Es por ello que en este capítulo trataremos de acercarnos a esta problemática problemática con algunos de los aspectos más significativos que influyen y determinan en este tipo y controvertido entrenamiento. este sentido comenzaremos las particularidades del pensamientoEntáctico elaborada por Rudik ypor su manifestación en la práctica del taekwondo. Particularidades psicológicas del pensamiento táctico en la actividad activid ad deport deportiva iva según P.A. Rudi Rudik. k.

Al resolver tareas tácticas, el deportista utiliza la variedad del pensamiento humano que ha recibido el nombre de pensamiento operativo; su particularidad consiste en el hecho de que no está orgánicamente vinculado a conceptos abstractos, sino a operaciones de trabajo, dirigidas dirigidas hacia la solución satisfactoria satisfactoria de una u otra tarea. Durante el pensamiento operativo en el proceso del más trabajo el hombre unpropias piloto, un oficial de tránsito, etc.) tiene de una variante(un dechofer, acciones en una u otra situación y las escoge de acuerdo con la coyuntura. También También son así, en conjunto, las características del pensamiento táctico del deportista. Se suelen distinguir los siguientes indicadores principales del pensamiento táctico en la lucha deportiva: -

la exi exist sten enci cia a de de un un pla plan n táct táctic ico o de de luch luchaa ddep epor ortitiva va,,

-

la el elec ecció ción n cor corre rect cta a de de los los medi medios os de lu luch chaa ddep epor ortiv tiva, a,

-

el cará caráct cter er efec efectitivo vo del del pen pensa sami mien ento to,,

-

la rapi rapide dezz de de los los proc proces esos os del del pen pensa sami mien ento to,,

-

el apoy apoyo o en en los los cono conocim cimie ient ntos os y las las habil habilid idad ades es tácti táctica cas, s,

-

la inten intensid sidad ad de lo loss pro proce ceso soss cort cortica icale less y el el vínc víncul uloo ccon on los procesos emocional-volitivos, emocional-volitivos,

-

el cará carácte cterr intu intuiti itivo vo,, por por imág imágen enes es del del pen pensa samie mient nto o tácti táctico co en en el deporte es una de sus características fundamentales.

En las situaciones de curso rápido de la lucha competitiva el deportista, sin alcanzar a veces ni siquiera a hacer una valoración verbal de las acciones del contrario, ejecuta la acción de respuesta que más corresponde a la situación que ha cambiado cambi ado de forma instantánea. En este caso se suele hablar de los componentes intuitivos del pensamiento (la intuición tiene lugar con un deportista, durante el proceso del 32

 

pensamiento táctico, en lo fundamental solo opera con los objetos que percibe de manera directa y no con los imaginados., y con aquellos vínculos que están dados directamente en la percepción). Su pensamiento pensamiento está relacionado de forma estrecha estrec ha con las acciones físicas y no con los conceptos abstractos. Además, son componentes invariables del pensamiento táctico del deportista las valoraciones verbales de las situaciones que van surgiendo. "Es oportuno destacar que en el taekwondista la intuici intuición ón se agudiza a medida que aumenta el acumulo de la experiencia combativa, por eso consideramos muy importante que el atleta combata la mayor cantidad c antidad de veces posible durante su preparación; por supuesto que se hace imprescindible un entrenamiento táctico que incida en el trabajo de la percepción para resolver las situaciones técnico-tácticas que puedan surgir en la dinámica de una competencia donde inciden muchos factores". En el transcurso de toda la competencia, el deportista valora mentalmente el curso de la lucha y determina las posibilidades del triunfo y otras planifica sus acciones. La efectividad es una particularidad no menos importante del pensamiento táctico tácti co en el deporte. La solución de tareas tácticas depende, en gran medida, de los hábitos tácticos que se hayan elaborado durante el proceso de los entrenamientos. Al utilizar  con flexibilidad los hábitos tácticos, el deportista realiza mediante acciones sus intenciones y de hecho ve de forma inmediata sus frutos: o bien su intención ha fracasado y el contrario ha escogido la la variante más acertada para las acciones, o la intención intenci ón se ha realizado y le ha proporcionado el éxito. En la mayoría de los tipos de deporte las condiciones del medio no son estacionarias y no solo dependen de las acciones de los rivales, sino también de sus intenciones. Una misma acción del contrario, al existir una intención del deportista, deportist a, será valorada por este como creadora de las condiciones favorables, y cuando la intención es otra, como capaz de hacer fracasar el plan táctico. "Los hábitos tácticos del taekwondista se desarrollan desarroll an y perfeccionan a través de la elaboración de los modelos técnico-tácticos (acciones preparatorias, ofensivas, contraofensivas y defensivas), los que constituyen los recursos fundamentales para resolver los problemas tácticos del combate. Estos modelos se deben elaborar a partir de las tendencias combativas y acercarnos así a las realidades de la competencia actual., por lo que aunque deben tener su ABC, es necesario que sean actualizados constantemente". El carácter efectivo del pensamiento táctico se expresa también en el hecho de que el deportista adopta con frecuencia una decisión (y hasta la cambia por una opuesta) directamente en el curso de la lucha, de 33

 

acuerdo con las acciones de los rivales, por ejemplo: el delantero en voleibol, al ver en el último instante un bloqueo, pasa la pelota; el luchador, después de comenzar a ofrecer resistencia a la realización de una llave del contrario, cambia de decisión y cede con toda intención al principio, para realizar una contrallave, etc. La particularidad siguiente del pensamiento táctico consiste en su rapidez. lógico, algunas tácticas seeste adoptan previamente, noComo en las es condiciones de unadecisiones lucha deportiva. deporti va. De modo, en algunos tipos de deportes el plan táctico estructurado con anticipación (por ejemplo: la "distribución" "distribuci ón" de las fuerzas en la distancia, en las carreras de esquís) puede no cambiar en absoluto en la competencia, competencia, y menos aún de "manera urgente", en los brevísimos instantes de las mismas. En este aspecto ocupan un lugar especial los juegos con pelotas y los deportes de combate. El desarrollo de la la capacidad de adoptar rápidamente la decisión táctica conduce a que en la acción deportiva el análisis del estado corriente (de la situación) y la elección del acto ejecutor se siguen directamente el uno a la otra o hasta son simultáneos (a diferencia de las acciones laborales, que están distribuidas en el tiempo. "Por tal razón en el taekwondo se hace necesario entrenar y desarrollar  el pensamiento táctico simulando las diferentes situaciones combativas que se puedan dar durante el combate, así como elaborar ejercicios tácticos que promuevan la creación de estas situaciones o problemas, pero que aparezcan de forma inesperada para que obliguen al taekwondista taekwondista a pensar y actuar rápido y consecuentemente con la mejor solución de que dispone". El papel papel del lengu lenguaje aje en el el pensamiento táctico t áctico del d el deportista: deporti sta:

Durante la solución de las tareas tácticas ocupa un lugar especial el lenguaje. La función de este, comienza propiamente aún antes de la competencia durante el proceso de planificación previa de las acciones tácticas. La descripción de las futuras situaciones de la lucha deportiva, la elección de los medios para realizar las tareas, todo esto, como es natural, es revestido con la forma del lenguaje y, y, además, de la precisión de las formulaciones depende en gran medida el grado de asimilación de la tarea y la comprensión de todos los aspectos de unas u otras acciones planificadas. En la competencia, el lenguaje realiza de manera directa las funciones siguientes: orientación, regulación y valoración-expresión. Función de orientación del lenguaje: Consiste en la valoración val oración de la situación. El deportista valora las situaciones que surgen mediante el lenguaje interior y en forma de réplicas siguientes: "se abrió el extremo extr emo 34

 

derecho", "ellos se preparan para la ofensiva", "estás fuera de juego" y otras. En este caso el lenguaje ayuda a comprender con más exactitud la situación y a separar en ella los aspectos más esenciales. La función orientadora del lenguaje permite hacer valoraciones más exactas que las logradas a partir solo de la percepción de la situación táctica que surge. Al mismo tiempo, en las situaciones de curso rápido de la lucha deportiva son frecuentes los casos en que el atleta no llega a realizar  una valoración verbal de la situación y actúa de manera intuitiva, sobre la base del reflejo de las imágenes de la realidad. Función reguladora del lenguaje: A partir de la valoración de los continuos cambios de la situación táctica, se introducen correcciones en las determinaciones adoptadas, se mantienen estados psíquicos óptimos y se crea la posibilidad de controlar la actividad motriz propia; propi a; con frecuencia esta regulación tiene el carácter de orden a sí mismo: en ellas el deportista se orienta en lo que debe hacer y cómo debe hacerl hacerloo en un determinado momento de la competencia y de ese modo regula sus acciones y provoca las reacciones motrices necesarias. Un papel especial le corresponde a la función reguladora cuando la operación planificada no tuvo éxito y es necesario cambiar la decisión con urgencia. En este caso el deportista no habla todos los elementos de la situación que está surgiendo, pues de antemano se modelan las l as diferentes variantes de las acciones del contrario. Y basta con que este último no proceda por alguna razón de acuerdo con el modelo al que se le dio preferencia para que el deportista cambie, literalmente literal mente con una o dos palabras, la decisión táctica. Dicho Di cho de otro modo, en el lenguaje se realiza algo así como un salto a través de los estados intermed intermedios ios y solo se designa un indicado, el más importante, de apoyo de la situación, el cual permite relacionarla con un modelo determinado que pronostica con uno u otro grado de probabilidad. Función de valoración-expresiva: Permite algo así como resumir los acontecimientos pasados y sobre la base de ello, hacer la suposición sobre los futuros cambios de la situación táctica, pero una valoración de las acciones y de la conducta de los compañeros y expresar su actitud emocional hacia lo que ocurre. Esta función puede ser positiva (en forma de elogio o aprobación de las acciones de los compañeros) o negativa (inconformidad con las acciones del compañero). Estas formas del lenguaje cuando son utilizadas de manera oportuna y adecuada mejoran la comunicación en el equipo y abren posibilidades para elevar la afectividad de las acciones tácticas. Finalmente en relación con este aspecto, queremos agregar que el lenguaje del entrenador adquiere una gran importancia durante 35

 

todo el proceso de entrenamiento, dicho lenguaje también es forma de retroalimentación para conocer el nivel de asimilación y comprensión del taekwondista durante el entrenamiento, así como desarrollar la comunicación entre entrenador - atleta. En la competencia el lenguaje del entrenador debe servir de guía y orientación rápida para soluciones soluci ones efectivas y no se puede convertir  en una charla de táctica o de bioquímica y mucho menos de compromisos afectivos o sociales, todos ellos deben ser tratados durante la preparación y antes de la competencia, pero nunca dentro del combate. El lenguaje del entrenador en este caso cas o debe dedicarse exclusivamente a elevar psicológicamente la disposición combativa del taekwondista y ayudar a resolver sus problemas tácticos. Está demostrado que las presiones externas como las que se realizan verbalmente, en ocasiones afectan afect an el desempeño del deportista, lo que hace que el entrenador inconscientemente inconsc ientemente se convierta en un oponente más. 3.2. 3. 2. Concepciones Concepcio nes de la l a táctica

Muchos autores consideran que la preparación táctica debe estar  encaminada a lograr que el deportista aplique racionalmente los elementos técnicos adquiridos en condiciones reales de competencia, en este sentido la percepción de la situación, el análisis de la situación, la selección ideal para resolver dicha solución y la respuesta motriz conforman su fundamento. No obstante queremos abordar algunas consideraciones importantes al respecto: Forteza plantea que "… La preparación táctica proporciona las formas más efectivas de ejecutar la técnica. Sus dos tareas fundamentales son la el desarrollo de las soluciones tácticas y el desarrollo de la capacidad de seleccionar la solución óptima o de su adecuación".  Álvarez Define a la preparación táctica como "... el proceso donde se conjugan todas las posibilidades (físicas, (físic as, técnicas, teóricas, psicológicas) para dar una solución racional inmediata a las disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se presentan en condiciones de oposición". oposición". Desde el punto de vista psicológico, Acosta plantea que la preparación táctica descansa en un proceso de conjuntos psicológicos entre los cuales juega un papel central el pensamiento, el cual vincula las tareas, las condiciones y los modos de solución, Implica planificar acciones, fundamentándose en la anticipación previsora y en la inmediata, las cuales tienen un carácter individual. 36

 

La concepción táctica en el proceso de preparación del taekwondista debe estar estrechamente en relación con todos los componentes que posibilitan su desempeño, algo complejo complejo y en muchas ocasiones ocasiones difícil de comprender, comprender, pero dilucidar las estrategias, los medios, métodos y procedimientos adecuados con una visión científica y de carácter individual atendiendo a las características de cada taekwondista nos ayudará en gran medida al perfeccionamiento constante de las habilidades tácticas de nuestros deportistas. 3.3. Factores determinantes en la preparación táctica de los competidores Entre los fundamentale fu ndamentaless se encuentran:

Conocimiento de sus principales contrarios (caracterización). (c aracterización). Entrenamientos en condiciones reales de oposición. Autodeterminación por parte del atleta en las soluciones tácticas en topes y competencias de preparación. (independencia (independencia táctica). Trabajo sistemático de las acciones de menor dominio domini o motor. Trabajos dirigidos, autodirigidos, libres y semi-libres. Dominio de las reglas de competición. Potencialidades reales del punto de vista técnico, físico en relación con sus adversarios. Topes de preparación sistemáticamente, permitiendo la l a evaluación de los objetivos propuestos para los mesociclos, etapas o períodos. Preparaciones teóricas frecuentes sobre los aspectos esenciales de competición. Evaluación del cumplimiento de los objetivos tácticos propuestos a través los diagnósticos ya sean teóricos o en el propio combate. Para incidir positivamente positiv amente en estos factores se hace necesario definir  la dirección táctica la cual debe estar encaminada al desarrollo del pensamiento operativo, a través de la imposición de situaciones problémicas al taekwondista, donde este debe utilizar los recursos técnicos y tácticos ya adquiridos para resolver de forma creativa e independiente el problema que se le impone. Es decir, no existe la imposición por parte del entrenador de acciones técnico - tácticas modelos, pero si la posibilidad de que el atleta desarrolle sus propios modelos, así como adaptar a su interpretación personal lo ya adquirido, siempre bajo la observación del entrenador. 37

 

Esta dirección tiene una alta incidencia en los procesos psicológicos y es la dirección que más se acerca a la realidad de la actividad competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios se aproxima en gran medida a las cargas de competencia. Capacidades como la velocidad de reacción compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepción espacial y temporal, regulación y aceleración de los procesos del pensamiento, concentración de la atención, entre otras, alcanzan altos niveles de desarrollo. Durante el proceso de educación de las cualidades tácticas juega un rol fundamental la dirección de las mismas de forma organizada y garantizando en gran medida la planificación de los medios de la preparación. A continuación exponemos al algunos gunos de medios que permitirán al entrenador una interacción eficaz con el taekwondista. Tabla 5. Medios para la preparación táctica

Estos medios debidamente empleados y dosificados, garantizarán la eficiencia en la preparación táctica del atleta, lo cual nos llevaría a un mejoramientoo del hábito motor y de las respuestas lógicas que permitan mejoramient permita n al competidor reaccionar antes determinadas situaciones en el combate, de forma adecuada, siempre y cuando se tenga en cuenta la participación participación creativa del mismo, así como seamos capaces de eliminar o disminuir  los patrones estructurales no deseados que a veces se desarrollan en el taekwondista como un virus de computadora durante su preparación. 38

 

Los contenidos tácticos al plasmarlo en la planificación no deben estar  ajenos a los medios y procedimientos didácticos pedagógicos, lo cual propiciará la eficacia de los métodos educacionales de las cualidades tácticas, bajo el principio de: Objetivo. Contenido. Métodos. Procedimientos. Medios. Organizació Organiza ción. n. Contr Control. ol. Evaluació Evaluación. n.

Cada taekwondista deberá conocer los objetivos individuales los cuales se propone conjuntamente con el entrenador antes de iniciar el ciclo de preparación para una competencia determinada, esto permitirá que el mismo vaya realizando una auto evaluación de cómo marcha su estado táctico, así como se verá en la necesidad de aumentar su caudal cognoscitivo e irá mejorando de forma consciente su estado psicológico, lo que siempre conlleva a resultados alentadores. El entrenador deberá propiciar las herramientas herram ientas para crear un estado óptimo en el accionar consciente del individuo, indiv iduo, e ir dando respuestas a cada una de las siguientes interrogantes en el transcurso de la preparación: ¿Qué conozco de mí como competidor? c ompetidor? - ¿Cuál es mi nivel de preparación física?. - ¿Cuáles son mis mejores ejecuciones técnicas? - ¿Qué ventajas me da mi somatotipo? - ¿Qué desventajas tengo con respecto a mis principales contrarios? - ¿Cómo he cumplido mi plan de preparación en todas las direcciones? ¿Qué conozco de mis principales contrarios? ¿Cuáles son sus ventajas con respecto a mí? - ¿Estatura? - ¿Velocidad? - ¿Fuerza? 2. ¿Cuále ¿Cuáless son las las accio acciones nes más más frecu frecuen entes tes en en su accio accionar  nar  competitivo? - ¿Cuál es su guardia habitual? - ¿Es un competidor con predominio en el ataque, o en la defensiva? defensiva? - ¿Utiliza con efectividad la pierna delantera? 39

 

- ¿Utiliza con frecuencia alguna técnica en específico a la cabeza? - ¿Cuál es su comportamiento ante competidores atacantes? - ¿Cuál es su comportamiento comportamiento ante competidores defensivos? Al dar respuestas a estas interrogantes no solo desde el punto de vista teórico, sino también saber solucionar cada una de ellas con respuestas mejoraría evidentemente el arsenal táctico del atleta. Para podermotrices, dar cumplimiento a esto es de vital importancia las confrontaciones con los equipos que participaran en las competencias para la cual nos alistamos, realizando un estudio del comportamiento comportami ento de sus principales contrarios; la presencia del entrenador en los análisis es muy importante pues en muchas ocasiones el atleta obvia algunos parámetros de su rival que luego le podrían hacer mella en la competencia, claro está la participación participaci ón del atleta debe ser siempre superior a la del entrenador en estos análisis. 3.4. Orientación de la preparación táctica en la unidad de entrenamiento

El entrenamiento táctico debe de estar dirigido en dos aristas fundamentales: Entrenamiento técnico táctico generalizado:   Está orientado a desarrollar la mayor cantidad de soluciones técnico-tácticas ante los disímiles problemas que surgen en el combate. Para llevar a cabo esta preparación el entrenador debe informarse y estudiar con sus atletas la tendencia técnico-táctica que que se manifiesta en la actividad competitiva actual. Es el momento de consolidar las habilidades y conocimientos adquiridos, empleando la modelación de situaciones competitivas imprevistas, así como detectar las mejores y deficientes cualidades de sus pupilos para optimizarlas y rectificarlas respectivamente. Ejemplo de un medio para el entrenamiento generalizado:

Chon ataca libre- Hon contraataca libre li bre cerrando con una acción de transferencia. • 

Entrenamie ntrenamiento nto técnico táctico específico: específico: Está orientado a desarrollar acciones técnico-tácticas ideales para resolver problemas tácticos específicos. Dicha preparación se emplea para mejorar las acciones combativas que son necesarias para lograr la victoria v ictoria ante un oponente ya conocido, las acciones más preferidas o para enmendar las deficiencias propias del taekwondista. taekwondista.

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Ejemplo de un medio para el entrenamiento entrenamiento específico: Chong (peto azul) ataca de forma libre con la pierna izquierda atrasadaHong (peto rojo) debe marcar un punto al contraataque empleando una esquiva con un desplazamiento lateral o hacia atrás.

• 

Algunos medios y tareas para educar el accionar táctico de los competidores: 1) Asal Asalto toss di diri riggid idoos. 2) Asal Asalto toss auto autodi diri rigi gido doss 3) Asaltltoos lilibbres. 4) Técnicas Técnicas de visuali visualizació zación n (El atleta atleta deberá deberá competir competir de de forma forma subjetiva en su imaginación). imaginación). 5) Topes de de preparació preparación n donde donde el atlet atleta a no tenga tenga la orienta orientación ción del del entrenador. 6) Los traba trabajos jos en pareja pareja deberá deberán n ser con taekw taekwondi ondistas stas de de diferen diferentes tes características. 7) Aument Aumento o de comple complejida jidad d de los los asalto asaltoss en cuant cuanto o a estruc estructura tura a medida que se acerque la competencia. 8) Los traba trabajos jos debe deberán rán ser ser cada cada vez vez más individua individuales les atend atendiend iendo oa las características del sujeto. 9) Se realiz realizará arán n asalto asaltoss dirigid dirigidos os tenie teniendo ndo en cuent cuenta a las características de los contrarios c ontrarios a enfrentar. 10) Se enseñarán enseñarán varias respuestas respuestas defensivas defensivas para una acción ofensiva. 11) Trabajo frecuent frecuente e por la guardia guardia no habitual. habitual. 12) Los asaltos dirigidos dirigidos deberán ir encaminados encaminados a resolver resolver posibles situaciones competitivas y nunca nunca parámetros estructurales. 13) Realización Realización de modelajes modelajes de competencia competencia atendien atendiendo do a la mayoría mayoría de las situaciones que enfrentará el atleta en la misma. 14) Discusión Discusión con el atleta las estrategias estrategias competitivas competitivas ante determinado adversario tanto en el entrenamiento como en la propia competencia. Hasta aquí hemos tratado de acorralar la definición y el contexto en que se debe llevar a cabo la preparación táctica en la unidad de entrenamiento, pero observen que en ningún caso dimos un orden en 41

 

particular; esto está dado por el hecho de que el proceso de preparación no debe ser dogmático, y en nuestra opinión, se puede comenzar de lo específico a lo generalizado generalizado o viceversa, viceversa, por ejemplo; trabajar lo táctico específico y ver después cómo se comporta en el generalizado o comenzar con este último para detectar y corregir posteriormente las deficiencias en el trabajo específico. También se puede emplear  alternadamente uno u otro tipo de entrenamiento como una forma de complementación y de retroinformación de ambos procesos. Finalmente ponemos a su consideración algunas direcciones fundamentales con métodos y procedimientos para el trabajo de la preparación táctica; sin embargo, hacemos énfasis en que no debemos ser esquemáticos y estar constantemente en busca de la creatividad c reatividad y variabilidad de los procedimientos empleados en la unidad de entrenamiento. Tabla 6 6.. Direcciones, Direccio nes, métod métodos os y procedi pr ocedimient mientos os más frecuentes frecu entes en la educ educación ación d de e las cualidades técnico- tácticas

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Capítulo 4: La planificación del entrenamiento deportivo

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  4.1. Consideraciones metodológicas generales para la planificación del proceso de entrenamiento deportivo del taekwondo

La planificación del entrenamiento atendiendo a las características específicas del taekwondo, es uno de los aspectos que nos hemos propuesto en este capítulo, teniendo como objetivo fundamental, describir  una estructura metodológica que abarca todo el proceso de preparación, brindando algunas consideraciones al respecto. La planificación del del entrenamiento deportivo es el documento donde se organiza pedagógicamente las direcciones, contenidos, métodos, procedimientos, tareas controles, en fin todo lo que se refiere a un ciclo de entrenamiento, por lo que a su vez es el sistema que interrelaciona los momentos de preparación y competencia. La estructuración del entrenamiento deportivo es una de las vías más eficaces de lograr en la actualidad resultados deportivos elevados sin atentar  contra la salud de los atletas. En este sentido Ribas, Forteza, Berger Berger,, Minos, entre otros, que una estructuración delsino entrenamiento, garantiza nodestacan solo la obtención decorrecta los resultados resultados deportivos, que además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas. Para la planificación del proceso de entrenamiento, es importante tener  en cuenta una serie de aspectos que nos permitirá organizar  posteriormente posteriorm ente toda la macroestructura, macroestructura, partiendo de una fundamentación fundamentación objetiva, la cual no solo dependerá de los aspectos metodológicos requeridos, sino de parámetros endógenos relacionados con el atleta, además de una serie de cuestiones en el orden subjetivo que definirán luego su estructuración. Por lo tanto, es necesario describirlos para poder  guiar el entrenamiento y dejar constancia de cómo se llevó ll evó a cabo todo el proceso; en ocasiones logramos grandes resultados deportivos y no dejamos descrito las particularidades particulari dades que provocaron el salto cualitativo cualitativ o o su caída y en ambos casos la experiencia es muy aleccionadora para el futuro.  A s p ec t o s a d es ar r o l l ar en l a p l an i f i c ac i ó n d el p r o c es o d e  As entrenamiento del taekwondista Resul Re sultados tados de la ma macro croestructu estructura ra anterior  anterior 

Este es un aspecto fundamental a tener en consideración para la planificación del entrenamiento deportivo, en él se realizará un análisis objetivo decompetitivos, todo lo sucedido enseeltendrán ciclo anterior yendo más alláiento de los resultados donde en cuenta el cumplimiento cumplim de todos los objetivos propuestos partiendo de un análisis cuantitativo, 44

 

cualitativo (crítico y autocrítico) del rendimiento multidireccional del atleta y del proceso de impartición del entrenador, que nos permitirá la dosificación del presente macro, teniendo como fundamento f undamento lo que se hizo bien y lo que faltó, así como las causas que incidieron en ambos sentidos. También También se debe tener en cuenta cuenta el carácter acumulativo de la carga, el rendimiento funcional del individuo individuo y el dominio de las habilidades motrices básicas del taekwondista de acuerdo a su categoría, sexo o particularidades somatotípicas. Fecha Fe cha de las ccompetencias ompetencias prepara p reparatori torias as y fund f undame amentales ntales Conocer con antelación las fechas de competición es la mejor forma de orientar el proceso de entrenamiento del taekwondista de forma objetiva y con una visión futura y orientadora que nos permita realizar las transformaciones pertinentes durante toda la preparación. En este sentido el entrenador debe tener bien claro la definición de los tipos de competencias. Competencias Compete ncias de preparación: Incluye las competencias amistosas

yencuentros las de control, nombramos topes. de deben comúnmente registrarse en la la planificación, debido Esto a quetipos permite diseñar el acumulo de combates realizados antes de las competencias fundamentales; no estamos refiriéndonos a los topes de entrenamiento en la unidad de clase, sino a los que se organizan con el mayor andamiaje andamiaje de una competencia oficial. "El taekwondista mientras m ientras más se exponga al estrés competitivo menor será la influencia negativa del mismo, además de la experiencia técnico-táctica que desarrolla en condiciones reales de oposición". Dentro de esta clasificación clasifi cación también quedan los torneos por invitación, los abiertos, etc.; sabemos que durante la preparación aparecen de topes no planificados de mucha importancia que no debemos dejar así como sepero pierden por problemas ajenospasar, al entrenamiento, todo otras debe oportunidades tenerse en cuenta. Competencias fundamentales:   La determinación de una competencia fundamental está dada por el nivel de significación de los resultados que se pueden alcanzar en la misma, por lo que la podemos catalogar de las siguientes formas: Competencias clasif Competencias clasificatorias: icatorias:  Son las que deciden la participación o no en los eventos élites, por ejemplo; para un entrenador o atleta de provincia su competencia clasificatoria sería los campeonatos provinciales, su significación es tal que si no clasifican para un equipo

provincial no podrán participar el campeonato nacional. En el ámbito mundial sucede lo mismo con elenpre panamericano y el pre olímpico, los cuales dan la posibilidad de participar en los Panamericanos u Olimpiadas. 45

 

Competencia principal:   Son las que aportan los máximos título deportivos, tales como:

-Campeonato y Olimpiada Nacional. -Campeonato Centroamericano -Campeonato Panamericano -Copas del Mundo. -Campeonatos Mundiales (infantil, juvenil, universitario, mayores) -Juegos Olímpicos. Caracterización individual y colectiva del equipo

Este es un aspecto determinante, no podrá haber planificación, sino conocemos de antemano las características específicas de nuestros atletas así como las del colectivo (funcionales, psicológicas, sociales, intelectuales, morales, técnicas), solo de esta forma podremos lograr  altos resultados en las diferentes direcciones en el proceso de entrenamiento, partiendo de una linealidad transformadora, flexible e integradora. Tiempo que media entre el inicio de la preparación y la competencia fundamental

El tiempo que media desde el inicio de la preparación hasta la competencia fundamental, nos permitirá direccionar el proceso de entrenamiento, partiendo de las particularidades de cada dirección ya sea biológica, técnica, táctica o psicológica en aras de utilizar el tiempo disponible y emplearlo convenientemente para lograr transformaciones positivas en el rendimiento de cada una de ellas de acuerdo a la necesidad individual y colectiva de los atletas. Determinació De terminación n de los objetivos ob jetivos

Debido a la importancia que tiene la elaboración de los objetivos pedagógicos en el entrenamiento para lograr un proceso eficaz, abordaremos algunos aspectos esenciales a tener en cuenta para la elaboración de los mismos. En relación con este tema González O. plantea que: "Los objetivos constituyen los fines o resultados previamente concebidos, concebidos, como proyecto abierto o flexible, que guían la actividad de profesores y alumnos para alcanzar las transformaciones necesarias en los estudiantes". 46

 

Otro aspecto a tener en cuenta en la elaboración de los objetivos, objetiv os, son las funciones que este debe cumplir en la clase. En relación con esto, Labarrere Labarre re G. G. V. V. considera conside ra lo siguiente: sigui ente: Función dirigida a determinar el contenido de la enseñanza: Los objetivos tienen un carácter rector y es necesario que precisen con claridad los conocimientos, habilidades, hábitos, capacidades físicas y

aspectos alumnos. de la personalidad que se han de formar y desarrollar en los Función orientadora orientadora:: Orientan al profesor en su actividad como dirigente del proceso de enseñanza. Guían también al estudiante hacia donde tienen que encaminar sus esfuerzos y su atención en la clase. Función valora valorativa: tiva: Los objetivos constituyen patrones valorativos con los que comparamos los resultados de nuestra actuación; estudiantes y profesores conocen en qué medida se han logrado los objetivos. En el caso en que no se hayan cumplido los objetivos, permite introducir las correcciones necesarias.  A s p ect  As ec t o s a co c o n s i d erar er ar p ara ar a la l a fo f o r m u l aci ac i ó n d e lo l o s o b j et etii v o s d e la clase.

Se expresa en términos de aprendizaje expresando lo que debe lograr  el alumno. En el objetivo instructivo, se debe plantear la habilidad a formar en el alumno, la cual constituye su núcleo. En el objetivo desarrollador (capacidades físicas) debe expresarse hacia que capacidad física va dirigido el trabajo de los l os alumnos. Debe expresar las condiciones u operaciones operacione s mediante las cuales se apropiarán los alumnos de los conocimientos, habilidades, hábitos y desarrollarán desarrollará n sus capacidades capacidades físicas. Tener una sola intención int ención pedagógica. Tener en cuenta los niveles de asimilación, profundidad, nivel de manifestación de las habilidades y sistematicidad. Ser alcanzable y poder ser valorado en la clase. Para los objetivos educativos: Debe ser capaz de reflejar la valoración valoraci ón social de ese contenido, los valores que vayan manifestándose en los alumnos durante el mismo proceso, y a la vez que le den respuesta al encargo social. 47

 

Es a través del contenido, de la organización, de los métodos y la interrelación de estas categorías con los medios de enseñanza que se le va a dar cumplimiento a los objetivos educativos dentro de la clase. Clasificación de los ob objetivos. jetivos. Instructivo nstru ctivo (Habilidades) (Habilidades)::  Se concreta en las habilidades a formar y están asociadas a un conjunto de conocimientos. Ejemplos de formas verbales: Ejecutar Ej ecutar,, Ejercitar.

Estructura del objetivo instructivo: Habilidad -conocimientos condiciones Desarrollador (Capa Desarrollador (Capacidades cidades físicas, f ísicas, biológico bioló gico,, capacitivo):  Dirigido a las cualidades físicas que deben desarrollar los alumnos. Ejemplos de formas verbales: verbales : Correr, Reaccionar Reaccionar..

Estructura del objetivo desarrollador: Ejercicio-cómo-cuanto-capacidad física que se trabaja. Educativ o ((Formativo Educativo Formativo): ): Dirigido a lo que se aspira a formar en cuánto a convicciones, sentimientos, forma de actuación ante la vida vida y la sociedad. Ejemplos de formas form as verbales: Manifestar Manif estar,, Mostrar.

Estructura del objetivo objetiv o educativo: Valores-cómo-cuándo. Valores-cómo-cuándo.  A s p ect  As ec t o s a ten t ener er en c u ent en t a par p ara a det d eter erm m i n ar l o s o b j et etii v o s en l a unidad de entrenamiento.

-Tener determinado los objetivos de cada mesociclo y de cada microciclo en el plan escrito. -Desglosar metodológicamente metodológic amente los contenidos, teniendo en cuenta la complejidad de los ejercicios y el nivel de los atletas. -Garantizar los medios e implementos de enseñanza disponibles para el desarrollo de los l os contenidos elaborados. -Tener en cuenta la sistematización de los -Tener l os contenidos para desarrollar  paulatinamente las habilidades, así como el aumento gradual de las exigencias de los ejercicios. las capacidades físicas se debe tener en cuenta seleccionar el volumen de los-Para contenidos instructivos a impartir y en dependencia la capacidad que se va a trabajar, trabajar, en la que se debe considerar además el 48

 

estado físico del atleta en la misma. Esto evita que se afecte la calidad del trabajo para la capacidad en cuestión. -El tiempo de que se dispone para cumplir el objetivo dentro de la unidad de entrenamiento. entrenamiento. - La fomentación de los valores educativos o formativos a través de las propias actividades de la clase, aprovechando la actitud que el atleta debe mantener en los diferentes ejercicios y métodos. Por ejemplo, a través del trabajo técnico-táctico en pareja hacer énfasis en la demostración del compañerismo y el respeto entre los atletas; por medio de la capacidad de resistencia se puede fomentar la perseverancia y la voluntad -La comprobación parcial y final de los los objetivos propuestos en la unidad de entrenamiento. Organización Organiz ación de la lass direcciones direcci ones de entrenamiento entrenamiento (distribuci (distri bución ón de las cargas) La distribución de las cargas de entrenamiento debe partir del análisis cuantitativo y cualitativo del ciclo anterior, esto permitirá lograr incrementos o disminución de los volúmenes por direcciones de acuerdo al nivel de cumplimiento cuantitativo pero también la calidad en el proceso; por ejemplo, si un atleta cumple el cien porciento del volumen en el trabajo de potencia anaeróbica alactàcida y logra incrementar esta cualidad de acuerdo a lo planeado al inicio de la preparación, entonces estaremos en condiciones de realizar un incremento en el volumen, de acuerdo al planificado en la macroestructura macroestructura anterior y viceversa.

La planificación del proceso de entrenamiento del taekwondista, atendiendo a los aspectos anteriormente señalados así como la utilización racional de medios, métodos, procedimientos, un sistemático control y evaluación del proceso nos permitirá cumplir satisfactoriamente con los objetivos propuestos y elevar considerablemente el rendimiento multidireccional de nuestros taekwondistas. 4.2. 4. 2. La period periodiza izació ción n del d el proceso pro ceso de d e entrenamiento entrenamiento

 La periodización del entrenamiento del taekwondista es la forma en que se estructura la organización lógica lógi ca de ese proceso. Esto se realiza partiendo del tiempo comprendido desde el inicio i nicio de la preparación hasta la competencia fundamental y teniendo como 49

 

lineamientos inviolables, las características individuales y colectivas de los deportistas tales como: -Categoría de edad -División de peso -Sexo, -Estado o condición física (nivel funcional) de los atletas. atl etas. -Estado actual en el dominio de habilidades especificas de los atletas -Tiempo necesario para las mejoras en el rendimiento de las cualidades de mayor dificultad. Entre otras no menos importantes que se definirán durante la periodización del proceso de entrenamiento en el taekwondo. Los períodos dentro del proceso de entrenamiento deportivo han sido denominados de tres formas fundamentales: • 

Período Preparatorio. Período Competitivo.

• 

Período de tránsito.

• 

Las características de uno u otro periodo la definirán los medios de la preparación así como las características de las dinámicas de las cargas en fin, todo lo concerniente a la preparación deportiva del taekwondista, lo cual definirá el estado final de la preparación preparación para la obtención de la forma óptima deportiva. Período Preparatorio: Constituye el período de formación básica y multilateral del deportista no solo en el orden del desarrollo de las habilidades motrices básicas del taekwondo como lo son los desplazamientos de combate, técnicas de pateos, golpeos de puños, bloqueos, así como el desarrollo de las habilidades del pensamiento lógico o sea la táctica, sino también para incrementar las capacidades que condicionan y determinan la puesta en forma del taekwondista. Orden lógico para el estímulo de los diferentes sistemas de producción de energía en el período preparatorio preparatorio:: Aeróbico.

• 

Anaeróbico lactácido.

• 

Anaeróbico alactácido

• 

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Período Competiti Período Competitivo: vo: Debe caracterizarse por la utilización de medios que estén acorde con las características de la l a actividad competitiva del taekwondo, estimulando prioritariamente prioritariamente las habilidades y capacidades que inciden directamente en el rendimiento competitivo, hasta lograr el estado óptimo de la forma deportiva, manteniendo su estabilidad estabilidad hasta el mismo día de la competencia.

El lograr estímulo de los diferentes sistemas energéticos en taekwondista este período para un incremento en el rendimiento funcional del deberá ser de forma integradora utilizando los medios de desarrollo de las cualidades tácticas como la escuela de combate en la elevación y mantenimiento de la capacidad funcional del deportista; sin embargo, será prioritario el sistema anaeróbico alactácido disminuyendo el tiempo de trabajo hasta llegar al tiempo real de una acción fundamental en el combate que no excede los cuatro segundos, es muy importante el carácter creativo, específico, flexible en el entrenamiento del taekwondista durante este período. Período de T Período Tráns ránsitito: o:  Este es el período donde se restablece el atleta de todas las presiones que se acumulan durante todo el proceso de preparación, con ejercicios ejercic ios para el descanso activo, se desmantelan los hábitos motores no deseados, deseados, se realizan análisis de los aspectos positivos y negativos de los resultados deportivos y del entrenamiento. Tabla 7. Relación Relación d de e los porcenta porc entajes jes entre entre los periodos p eriodos en el el proceso de entrenamiento en el taekwondo.

4.3. 4. 3. Las etapas etapas en la l a preparació preparación n deportiv d eportiva a del taekwo taekwondi ndista sta

Los períodos están compuestos por etapas que tienen características diferentes entre sí; sin embrago, en su estructura actúan actúan como un todo de carácter sistémico partiendo del bioadaptativo de la carga logrando una consecución progresiva (principio acumulativo de la carga) del proceso de entrenamiento. 51

 

Etapa de Preparación General

Esta primera etapa se caracteriza por el estímulo de cualidades básicas para el posterior desarrollo deportivo, se potenciará prioritariamente iniciando con la resistencia aeróbica, resistencia a la fuerza, flexibilidad, así como el mejoramiento de las habilidades motrices básicas, o sea un eficiente desarrollo técnico lo lo cual propiciará el trabajo en la etapa posterior. El carácter general de esta etapa se refiere al desarrollo multilateral del taekwondista, lo que no quiere decir que se deba trabajar la mayor  parte del tiempo con ejercicios ajenos a la estructura de la técnica del taekwondo como son las carreras, sino que deben ser empleados como medios complementarios o de apoyo a la preparación; el taekwondista no es corredor de velocidad y mucho menos de resistencia; cuando utilizamos la carrera para el desarrollo de la resistencia aerobia, ejercicio magnífico para esta capacidad, es cierto que trabajan músculos que intervienen de una forma u otra en las técnicas de pateos pero bajo una estructura de movimiento que no tiene relación las técnicas de nuestro deporte. En cambio cuando empleamos lascon técnicas del taekwondo (combinaciones de pateos, puñetazos, desplazamientos de combate) para el desarrollo de la resistencia aerobia, la energía se va a movilizar  movi lizar  hacia los grupos musculares que intervienen directamente en dichos movimientos. Sabemos que eell sistema energético no distingue entre una carrera y una patada, sino que solo trabaja en función de garantizar  la energía necesaria para la actividad activi dad muscular venga de donde venga, pero con la resistencia específica de los músculos es diferente di ferente porque ellos son parte indisoluble de la estructura técnica y una deficiencia física en alguna parte de la misma, afecta a todo el sistema sis tema de movimiento. Ya hemosdeplanteando con otras palabras que pretendemos eliminación total los ejercicios generales, sinonoemplearlos y la combinarlos convenientemente con los específicos en función del desarrollo de un taekwondista. Etapa de Preparación Especial

Esta etapa guiará el proceso hacia una elevación del rendimiento funcional especifico del taekwondista, así como el desarrollo de habilidades técnicas en función de las acciones tácticas competitivas, potenciando el rendimiento multidireccional multidirec cional sin llegar aún a la obtención de un nivel óptimo de rendimiento, donde se priorizaran los asaltos tácticos, así como el estímulo del sistema anaeróbico, la rapidez, la fuerza rápida y explosiva, la resistencia a la fuerza rápida, etc. 52

 

Tradicional mente se ha utilizado una etapa intermedia entre la general Tradicionalmente y la especial, denominada especial variada, vari ada, aunque no discrepamos en cuanto a su eficacia y veracidad es necesario necesari o aclarar que es solo una interpretación semántica, por lo que es necesario tener una concepción metodológica e integradora del proceso, quien lo desee puede o no utilizar este término sin apartarnos de los principios didácticos del proceso. Etapa Eta pa de Obtención de la Forma Depor Deportiva tiva

Se caracteriza por la especificidad especifi cidad de los contenidos, donde es muy importante la integración de los diferentes medios de la preparación, con el objetivo de lograr un incremento multidireccional del rendimiento deportivo (forma deportiva), las cargas de entrenamiento deberán guardar  relación con el sistema competitivo a utilizar en la competencia principal atendiendo a los siguientes aspectos: cantidad de combates para lograr  la medalla de oro, tiempo promedio de descanso entre cada combate, características individuales de los atletas y sus principales contrarios, entre otros, por lo que las capacidades anaerobia, fuerza rápida, rapidez de reacción, alcanzan su máximo desarrollo. Para esta etapa recomendamos utilizar una dinámica durante la semana que permita la recuperación de los diferentes sistemas sistem as y a su vez el estimulo necesario para lograr elevar el rendimiento funcional del atleta. Etapa Eta pa de Esta Estabil biliza izació ción n de d e la Form Forma a deportiva deportiv a

Una vez logrado un estado funcional óptimo para lograr un resultado acorde con las potencialidades de cada atleta, es muy importante alcanzar  un equilibrio que permita estabilizar la forma deportiva durante unos pocos días, por eso sugerimos que no se alargue en demasía esta etapa y que se continúe el trabajo trabajo integrador y específico específico donde prime la intensidad por encima del volumen y se estimulen no solo los sistemas funcionales característicos del taekwondo, sino se tengan en cuenta una serie de aspectos en el orden psicológico que nos permitan elevar el afán por la competencia y el espíritu competitivo y entusiasta hasta lograr el objetivo propuesto en la competencia fundamental. Etapa Eta pa de Alivi o

En esta etapa se recomienda bajar las cargas físicas próximo a los niveles iniciales iniciales pero nunca por debajo de estos para no afectar el acumulo 53

 

de entrenamiento entrenamiento logrado, lo que permitirá que el atleta entre a la nueva preparación con una reserva de carga física en buenas condiciones para enfrentar los nuevos retos. 4.4. 4. 4. El Macroc Macrocic iclo lo de d e Ent Entrenamient renamiento o

estructura donde se organizan planificanetapas, todos losConstituye contenidos la demacro entrenamiento que se impartirán imparti rán en losyperíodos, mesociclos, microciclos microci clos y unidades de entrenamiento, es decir, intenta reflejar todo el ciclo cicl o de preparación del deportista desde el primer día de entrenamiento hasta el último. Procedimientos metodológicos para la estructuración del macrociclo

Determinación de los períodos y su relación porcentual entre ellos.

•  • 

Organización las etapas de entrenamiento part iendo del tiempo media entre la de competencia fundamental y laspartiendo necesidades de los que deportistas. Organización de los mesociclos (hasta 4 semanas).

• 

Determinación de la tendencia o prioridad de cada mesocicl mesociclo o atendiendo a las características del taekwondo y los objetivos propuestos. • 

Ubicación de las fechas de los microciclos con seis frecuencias de entrenamiento semanal. • 

Determinación de los volúmenes totales por direcciones de entrena-

• 

miento, cumplimiento cuantitativo y cualitativo de cada direcciónatendiendo en el macroalanterior, determinando el incremento o descenso de los volúmenes de entrenamiento. Porcentualización de las diferentes direcciones atendiendo a la tendencia de cada una, ubicando el mayor volumen en el meso de prioridad. • 

Distribución de los volúmenes por direcciones.

• 

Ubicación de los test pedagógicos atendiendo al micro de menor volumen.

• 

Ubicación de los topes de preparación

• 

Determinación de las pruebas médicas.

• 

Ubicación de los micros que se utilizarán cargas máximas.

• 

Ubicación de los micros de cargas competitivas.

• 

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4. 4.5. 5. Los Lo s Me Mesoc socicl iclos os

La confección de los mesociclos para elaborar el macrociclo de entrenamiento atendiendo las características del taekwondo taekwondo en cuanto cuanto a su estructuración, efectos funcionales, aplicación de cargas de entrenamiento con diferentes orientaciones y su dosificación, son aspectos a tener en cuenta en este proceso pedagógico. Existen diversos div ersos criterios cuanto a la la utilización duración mesociclos. Para nosotros ha sido muyen provechoso utili zaciónde de los los de cuatro semanas atendiendo a que la mayoría de las mejoras funcionales en el organismo, ocurren a partir de la tercer semana de estímulo, por lo que recomendamos se utilicen mesociclos hasta cuatro semanas, aunque no debemos ser  esquemáticos y esto pudiera variar en dependencia de los objetivos que se proponen, además de las características de los atletas, así como del criterio del profesor. Los mesociclos pudieran tener una duración de dos hasta ocho semanas, con la utilización de diagnósticos al término de cada uno, lo cual nos permita una evaluación sistemática de los objetivos propuestos y las posibles variaciones en el plan de acuerdo al cumplimiento los mismos. El la mesoci mesociclo clo estará microciclos losdecuales definirán dinámica de lascompuesto cargas. de varios Tipos de Me Mesoc socicl iclos os Mesociclo in inicial: icial: Se emplea para la familiarización del proceso de iniciación iniciaci ón del entrenamiento. Los volúmenes de trabajo son grandes pero con las intensidades bajas. Mesociclo básico desarrollador:  Se emplea para la formación de la técnica deportiva y el desarrollo de las capacidades físicas fís icas generales y

específicas . Se aumenta considerablemente la carga de entrenamiento específicas. Mesoci Me sociclo clo básico estabilizador:  Se combinan con el desarrollador  para estandarizar los niveles alcanzados y adaptar el atleta a dichas exigencias. Mesociclo de control control:: Son habituales para el final de las etapas y períodos de entrenamiento. Se emplea para diagnosticar el transcurso del proceso y rectificar las deficiencias detectadas a través de los test pedagógicos y médicos. Mesociclo p precompe recompetitivo: titivo: Se utiliza para ajustar lo más posible el entrenamiento del atleta a las exigencias competitivas. competi tivas. La intensidad del trabajo aumenta considerablemente en relación relaci ón con el volumen. Mesociclo comp competitivo: etitivo:  coincide con la competición fundamental o 55

 

principal, por lo que se organiza teniendo en cuenta las características de dicha competencia. La intensidad del trabajo modela la exigencia de la actividad competitiva. Mesociclo de a alivi livio: o:  Es muy similar al inicial, pero se emplea para la recuperación del deportista después de cargas grandes o gran intensidad. Al final del macrociclo se utiliza para desmantelar los hábitos motores

no deseados y bajar paulatinamente las tensiones de todo el proceso de preparación. Distribución de los volúmenes generales de trabajo para el entrenamiento

El empleo de la organización pedagógica por direcciones ha sido promovido por especialistas tales como García Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero Verjoshanski y en nuestro país por Forteza y otros especialistas. A continuación expondremos la conformación de los volúmenes generales de cada mesociclo empleando la distribución distri bución de los porciento por direcciones de entrenamiento, adecuada a nuestras particularidades particulari dades para la conformación del macrociclo de entrenamiento. 1- Si se va a incrementar incrementar alguna dirección de entrenamiento con relación al volumen anterior (5, 10, 20 %) se podrá emplear del la formula.  Ejemplo hipotético con una dirección X:

Ivg = Va x I% / 100 = I + Va Ivg = 500 X20/100 = 100 + 500 = 600 Ivg - Incremento del volumen general. Va - Volumen del macrociclo macr ociclo anterior  I - Incremento resultante. 2- Se le asigna a cada mesociclo un volumen en % hasta completar el 100 % en el mes de mayor volumen de trabajo, el que va disminuyendo 56

 

para dar paso al incremento de otras direcciones. En la dinámica de las cargas, los acentos fundamentales no deben coincidir, a no ser algunas capacidades que funcionan como compensación a otra como son la fuerza y la flexibilidad. Tabla 8 8.. D Distr istribu ibució ción n de los % de los mesociclos mesocic los en el el macrocicl macroc iclo o de entrenamiento.

3- Para asignar el volumen de trabajo por cada mesociclo se empleará una constante que se obtiene con la siguiente fórmula: C = V W  /

%

C = 600 / 420 C = 1.42 C - Constante VW - Volumen Volumen de trabajo general mantenido o incrementado (unidades de medida en repeticiones, tiempo kilómetros, kilogramos, etc.). Σ % - Sumatoria de los % de todos los meses mes es Posteriormente para determinar el volumen de trabajo de cada mesociclo se multiplica la constante C por el % de cada mes. Meso VW = C x % mesociclo Ejemplo: Nov - 1.42 X 80 = 113.6 (Rept, Min, Kg, Km).

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5- Para asignar el volumen de trabajo en cada microciclo, primero distribuye los porcientos en cada semana en dependencia del acento del mes, seguidamente se aplican las fórmulas:  C = VW / %

Micro VW = C x % microciclo. Tabla 9. Ejemplo de un Mesociclo.

Dirección X 1 Micro 1- 113.6 / 280 = 0.40 X 60 = 24 Micro 2 - 0.40 X 70 = 28 Micro 3 - 0.40 X 100 = 40 Micro 4 - 0.40 X 50 = 20 Es oportuno aclarar que esto es solo un ejemplo, ej emplo, donde son comunes los aproximados, que se pueden sumar a los volúmenes de mayor acento. Aquí se muestra cómo porcentualizar cada una de las direcciones de forma individual, sin depender de un volumen general para todas las direcciones, los porcentajes, volúmenes, prioridades dependerá de lo que se quiera lograr dentro del ciclo, así como de las características car acterísticas de los sujetos a entrenar.

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  Consideraciones metodológicas para la elaboración de un mesociclo

1. Dete Determ rmin inac ació ión n de lo loss obje objetitivo vos. s. 2. Determina Determinación ción de la la dinámic dinámica a de de los los microcic microciclos los ssegún egún la etapa etapa y consideraciones del profesor. 3. Ubicació Ubicación n de las direc direccion ciones es a trabaj trabajar ar en en el mesociclo mesociclo.. 4. Distribuc Distribución ión de de los volúmen volúmenes es parti partiend endo o del del volumen volumen genera generall de cada dirección y la dinámica utilizada. 5. Ubica Ubicació ción n del del micro micro de carg carga a máx máxima ima.. 6. Ubic Ubicac ació ión n del del diag diagnó nóst stic ico. o. 7. Ubicac Ubicación ión de la comp compete etenci ncia a prep prepara arator toria. ia. En la elaboración del mesociclo es muy importante tener en cuenta los los resultados del mesociclo anterior , atendiendo losprincipales evaluativos de diagnósticos, así comoanterior, el cumplimiento dealos pricriterios ncipales objetivos, solo de esta forma podremos realizar los ajustes dentro de los volúmenes en las diferentes preparaciones, para garantizar el éxito al término del mismo. La distribución deberá ser ondulatoria, ubicando preferentemente los diagnósticos en el micro de restablecimiento.  4.6. 4.6. Los Microci Microciclo closs

La estructuración del microciclo deberá atender a un análisis cualitativo y cuantitativo del microciclo anterior permitiéndonos una dosificación dirigida al cumplimiento de las principales deficiencias detectadas, dándole un carácter flexible, integrador y sistémico, relacionando las tareas en diferentes direcciones que nos permita alcanzar alcanzar eficientemente los objetivos propuestos.  T  Tipos ipos de microcic microciclos los

Microciclos de preparación física: Se caracterizan por el incremento de las capacidades físicas generales y específicas del deporte. Microciclos de preparación técnica: Se S e relaciona con la enseñanza y perfeccionamiento de la estructura establecida de la técnica deportiva. La estructura técnica está por encima de la solución táctica. 59

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Microciclos de preparación técnico-táctica: Aborda la enseñanza y perfeccionamiento de la estructura ideal (modelos técnico-tácticos) de las acciones competitivas. La solución táctica y la estructura técnica van de la mano. Microciclos de preparación táctica: Se incrementa el desarrollo del pensamiento táctico con ejercicios problémicos muy similares a la competencia. La solución táctica está por encima de la estructura técnica. Microciclos Microcicl os de control: Priman los topes y test pedagógicos y de otros tipos para verificar el proceso de preparación. Microciclos de Competición: Constituye fundamentalmente los días cercanos a la competencia y el día mismo de la competición. Se trabaja para mantener el estado óptimo del competidor hasta la hora cero. Microciclos de alivio: Se trabaja para la recuperación del deportista después de cargas grandes o de gran intensidad. Las cargas disminuyen y se emplea el descanso activo.  As s p Microciclo ect ec t o s me met toY d ouna l ó g i cunid o s aad t ener ende er entrenamiento en cuen cu entt a en es t r u c t u r aci ac i ó n de A un Microci clo unidad entrenamie ntol a est Microciclo:

1. Determ Determina inación ción de de los objeti objetivos vos en en relación relación con con los los del meso mesocicl ciclo oy el cumplimiento del micro mi cro anterior. 2. Organiza Organización ción de la la dinámic dinámica a de las carga cargass du durant rante e la semana. semana. Es importante tener en cuenta las direcciones que se trabajarán todos los días y luego las que se alternarán durante la semana. 3. Distribución Distribución de los los volúmen volúmenes es en en los los diferen diferentes tes días, atendien atendiendo do a una dinámica ondulatoria, no general, sino direccional. 4. Ubicació Ubicación n de cargas cargas máximas máximas o compe competiti titivas vas si si las hubiese hubiese.. 5. Ubicació Ubicación n del del diagnó diagnóstic stico o si corresp correspond onde e en este este micro. micro. Además es importante tener en cuenta la relación entre las diferentes unidades de medidas utilizadas en la direccionalización direccionaliz ación del proceso de entrenamiento (asaltos, repeticiones, repetici ones, minutos), para poder mantener una estructura ondulatoria y cumplir con el principio del carácter gradual y ondulatorio de las cargas de entrenamiento.

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4.7. La unidad de entrenamiento

Para la estructuración estructuració n de la unidad de entrenamiento debemos al igual que el microciclo, mesociclo y macrociclo, realizar reali zar un análisis exhaustivo de la unidad anterior, con la participación de los atletas, donde se tenga en cuenta todo lo relacionado con el cumplimiento e incumplimiento de las tareas; es decisiva la variabilidad de los métodos, medios y procedimientos organizativos organizativ os dentro de la unidad con el objetivo de incidir  motivacionalmente motivacional mente en los taekwondistas. Consideraciones metodo metodológi lógicas cas en en la conformación confor mación de la unid unidad ad de entrenamiento

1. Determ Determina inarr los obje objetiv tivos os en rela relació ción n con lo lo planif planifica icado do en el microciclo y el cumplimiento cumplim iento de las unidades anteriores. 2. Plasm Plasmar ar lo loss cont conten enid idos os en el mode modelo lo.. 3. Determin Determinar ar la inten intensida sidad d para para cada cada direcci dirección ón de acuerdo acuerdo a la etapa etapa y objetivos fundamentales (zona de trabajo). 4. Partiend Partiendo o del del volum volumen en para para cada cada contenid contenido o dosif dosificarl icarlos. os. 5. Determi Determinar nar los micros micros y las macro macro paus pausas as para para ccada ada conten contenido ido de acuerdo a la necesidad de recuperación de cada sistema. si stema. 6. Determi Determinar nar los los métod métodos, os, proc procedim edimien ientos tos y medi medios os a utiliz utilizar ar en la unidad.

4.8. Algunas generalidades relacionadas con la carga de entrenamiento

Debido a la importancia que tiene la carga de entrenamiento entrenami ento en la planificación de este proceso, quisimos comentar algunas consideraciones; en relación con respecto a que se puede considerar la carga de entrenamiento como la magnitud de los ejercicios físicos dirigidos a provocar transformaciones funcionales cualitativas y cuantitativas e internas y externas en el deportista, para lograr y mantener su forma óptima competitiva en aras a alcanzar los mejores resultados en la competencia (7, 40). En este sentido Forteza la define, como la magnitud de loslos ejercicios físicos encaminados a elevar, elevar consolidar o mantener niveles de la preparación para el rendimiento del deportista, asimismo

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plantea que los componentes de la carga son: El volumen  que constituye el elemento cuantitativo de la carga, se refiere a la cantidad de actividad a realizar (tiempo repeticiones, distancia pesos). La intensi intensidad: dad:  Representa el aspecto cualitativo de la carga, es decir  se relaciona el esfuerzo mediante el cual se realiza la actividad. El descanso descanso::  Es el medio que permite la dosificación dosific ación de las cargas de entrenamiento. entrenamiento. La dirección de entrenamiento: Expresa cuál es el objetivo que debe cumplir la relación trabajo-esfuerzo-descanso, en en el organismo ddel el deportista.

La dinámica de la carga de entrenamiento en la planificación deportiva debe ser definida para tener un control de su comportamiento, en dependencia de los objetivos de los ciclos de preparación, Esto se manifiesta en el aumento, mantención y disminución de la misma. A continuación comportamiento.relacionamos algunos como ejemplos de dicho Estructura Estructu ra ascendente ascendente de la dinámica din ámica de la carga Gráfica 1. Dinámica Dinámic a 2-1 2-1

3 - 6 -4

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Gráfica 2. Dinámica Dinámic a 33-1 1

4- 6- 7- 5

Obsérvese que en los valores asignados para el ejemplo, nunca la carga desciende por de bajo de su comienzo. Estructura Estruct ura estabilizadora de la dinámica de la carga Gráfica 3. Dinámica Dinámic a 22-3 3

 8- 9 -9-9-12

La estabilización de de las cargas se emplea para adaptar al organismo organismo al esfuerzo del trabajo realizado para posteriormente seguir su desarrollo o aumento.

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Gráfica 4. Comportamiento del volumen y la intensidad en las etapas de entrenamiento

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Capítulo 5: La flexibilidad en el taekwondo

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5.1. 5. 1. Concepto de de F Flexibi lexibilid lidad. ad. Su Su clasific c lasificación ación

Este capítulo recoge algunas consideraciones consideraciones sobre el entrenamiento entrenamiento de la flexibilidad en el taekwondo, así como su influencia en el resultado competitivo y la prevención de lesiones, donde proponemos algunas formas de organización organización de los medios, conte contenidos nidos y tareas, atendiendo atendiendo a la especificidad, y características motrices del mismo. La flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar  movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima o amplitud requerida durante una ejecución técnica será por tanto la medida de la flexibilidad del taekwondista. La flexibilidad es una condición previa elemental de la la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento. En la actualidad se manejan diferentes criterios sobre esta cualidad, sin embargo, solo haremos alusión a los aspectos que consideramos importantes para su estudio, así como su relación con el deporte en cuestión y las manifestaciones en el accionar motor de los taekwondistas. taekwondistas . Al realizar algunas observaciones bibliográficas bibliográfi cas podemos constatar que la mayoría de los coinciden sus planteamientos con respecto a este aspecto tanautores importante en el en entrenamiento del taekwondo. Clasificación de los ti tipos pos de d e flexibili flexibili dad

Según la variedad en que se manifiesta la flexibilidad puede ser  clasificada como:  A n ató  An atóm m i c a: Lanier plantea que depende de la elasticidad intrínseca i ntrínseca de los músculos y los ligamentos, y está influenciada por las variaciones del sistema nervioso central. Los sujetos con estas características tie-

• 

nen mayores posibilidades en el rendimiento motor. •  Pasiva: Es la amplitud máxima alcanzada con la influencia de fuerzas externas. Es muy importante en la educación de la flexibilidad fundamentalmente en la primera etapa de entrenamiento, pues nos permite sobrepasar los límites de la activa, activ a, aunque debemos ser muy cuidadosos al orientar su trabajo pues un esfuerzo por encima de las posibilidades anatómicas del músculo, nos induciría a lesiones musculares, tendinosas o articulares provocadas por el exceso de esfuerzo externo.  A c t i v a: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con  Ac una determinada amplitud, mediante la contracción de los músculos múscul os que

• 

inciden en Algunos el movimiento de formalanatural o sea sin scomo in la ayuda fuerzas externas. especialistas consideran una de capacidad condicionante y otros como determinante en la práctica del taekwondo;

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de cualquier manera a medida que avance el ciclo de entrenamiento, deberá tener un predominio con respecto al resto de los l os tipos de flexibilidad en cuanto a los métodos y medios Cinética: W. Dick la considera como el movimiento que se efectúa debido al impulso de alguna u otra palanca que interviene. Por las características del taekwondo, teniendo en cuenta las constantes patadas

• 

ascendentes como Neryo Chagui, UI Andary chagui, así como las diferentes acciones pendulares a la zona alta (Olgul), (Ol gul), en diferentes ángulos, consideramos que tiene gran relación con este deporte. Esta flexibilidad flexibili dad pudiera ser un componente de la activa, pues lo medios utilizados utiliz ados para su desarrollo se corresponden con la misma. A continuación mostramos la clasificación anterior atendiendo a la estructura de la técnica del taekwondo. Flexibilidad General: Su desarrollo se lleva a cabo con ejercicios ejercicios ajenos a la estructura de la técnica, pero que son directamente proporcional a la misma. Flexibilidad específica: Su desarrollo se logra l ogra incidiendo directamente en los músculos y tendones que participan en la ejecución técnica técnic a Tabla 1 10: 0: E Ejemplos jemplos de ejercic ejercicios ios para los difere dif erentes ntes métodos método s de flexibilidad

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Como se puede observar en los ejemplos de ejercicios ejerci cios anteriores en la totalidad de las ejecuciones técnicas de piernas del taekwondista, existe una influencia directa de la articulación coxofemoral, por lo cual deberá existir un predominio de las tareas encaminadas encami nadas al desarrollo de la movilidad en esta zona; sin embargo, los entrenadores no deberán estar ajenos a las características característic as de esta articulación y los componentes que la rodean, así como sus características morfofuncionales y su clasificación. 5.2. Beneficios y otras consideraciones del desarrollo de la flexibilidad del taekwondista

Entre los beneficios fundamentales fundamentales tenemos: Facilita el aprendizaje de los elementos técnicos fundamentalmente las técnicas de patada que exigen de un amplio recorr recorrido ido articular. • 

Economiza en gran medida el gasto energético en entrenamientos y

• 

competencias. •  Disminuye la posibilidad de lesiones músculo-articulares tendinosa. Contribuye al mejoramiento de la coordinación, fundamentalmente en el encadenamiento motor motor.. • 

Revierte gran relación con el resultado competitivo pues los golpeos a la cabeza (zona olgul) obtienen una doble puntuación, y los los taekwondistas con mayor amplitud en sus movimientos tendrán mayores posibilidades de ejecutar técnicas efectivas a esta área. ár ea. • 

Durante las competencias los taekwondistas disponen en muchas oca-

• 

siones un tiempo ínfimo para su lidad calentamiento, por lo afectados que aquellos con un de mayor desarrollo de la flexibi flexibilidad se verán menos en este sentido, pues los de menos desarrollo necesitan de mayor tiempo para su acondicionamiento. acondicionami ento. Podrán realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad, fuerza sin deformar la estructura correcta del movimiento movi miento en relación con los de menos desarrollo. • 

Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, las cuales tienen gran relación con el resultado competitivo del taekwondista. • 

La capacidad de elongación muscular nos permitirá un mejoramiento de la distancia de contacto. • 

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En muchas ocasiones escuchamos criterios que el desarrollo de la fuerza, fundamentalmente de la fuerza máxima, limita los valores de flexibilidad. Se ha demostrado que la fuerza y la flexibilidad son dos cualidades que deben estar estrechamente relacionadas dentro del proceso de entrenamiento, fundamentalmente fundamentalmente en su dosificación; no es menos cierto que una hipertrofia excesiva limita limita en gran medida la amplitud de los movimientos, aunque esta en la totalidad de los casos es producida por una deficiente orientación en el trabajo de la fuerza. Hemos podido realizar estudios con taekwondistas con un elevado desarrollo de la fuerza muscular y a su vez con niveles de flexibilidad superiores a otros con bajos resultados de fuerza, claro esto es producto de una correcta estructuración de los medios, contenidos y tareas de las diferentes direcciones. A continuación mostraremos el ejemplo de una atleta de la selección femenina escolar de Las Tunas, con un elevado desarrollo de la flexibilidad flexibilidad y a su vez podrán comparar sus resultados en otras direcciones incluyendo sus resultados competitivos. Tabla 11. Atl eta: eta: Eli Eliza zabet bet Bombin Bomb in Guillo Guil lott

En el indi indicador cador amplitud articular cuando no noss referimos referimos a límite límite es dominio de los tres split.

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Los resultados del ejemplo anterior muestran que cuando existe un desarrollo correcto de la flexibilidad flexibilidad perfectamente se pueden incrementar  de forma ascendente los resultados en todas las direcciones del entrenamiento, incluyendo el resultado competitivo, sin afectar la la estructura anatomofuncional del sujeto. Los métodos para el desarrollo de la flexibilidad misma, deberán estar  en correspondencia con las diferentes etapas de entrenamiento entrenamiento así como su dosificación y organización. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias: Se hace imposible el aprendizaje de determinados movimientos, o se

• 

prolonga el ritmo de la asimilación y perfeccionamiento. Se presentan lesiones fácilmente.

• 

Obstaculiza el desarrollo de las capacidades de la fuerza, rapidez, resistencia y agilidad. • 

Limita la amplitud del movimiento en las técnicas que lo requiere (Dollyo, neryo, furyo, Ui anddary entre otras. •  Afecta la calidad de las ejecuciones. • 

Disminuye la probabilidad de ejecutar elementos a la zona alta con efectividad (precisión y potencia). • 

Un mayor gasto energético durante entrenamientos y competencias.

• 

Dificulta el encadenamiento motriz de las técnicas que requieren de una amplitud determinada en su estructura. Ejemplo. (Bandall – Neryo). • 

Dificulta la coordinación coordinación intermuscular 

• 

Los índices de la flexibilidad activa no solo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas, sino también la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento. Transformar la flexibilidad pasiva en activa, activa, representa nuestra prioridad; en ocasiones observamos taekwondistas con buenos resul resultados tados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (split de frente), sin embargo, al observar sus ejecuciones técnicas téc nicas nos percatamos de que no poseen un nivel de fuerza óptimo para la misma; esto puede estar dado por un deficiente uso de los métodos de transferencia, que nos permitan combinar de tal forma que se logre elevar tanto los niveles de flexibilidad flexibili dad como fortalecer de formaasí paralela los músculos que intervienen determinado movimiento, como transferir los niveles de pasiva en activa por las particularidades del accionar motor de este deporte.

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En este caso, Dietrich argumenta que aunque los métodos pasivos son muy importantes para el mejoramiento de la flexibilidad, flexibi lidad, debemos destacar que pueden inducir a lesiones provocadas por un exceso del esfuerzo. La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar  con la práctica sistemática. Pero como el aparato de los ligamentos tiene que realizar una acción protectora, estas mejoras solo serán posibles y aconsejables hasta un grado determinado.

Fase Fa se inic inicial ial y de d e desarrol desarrollo lo de la técnica Dollyo Chagui Chagui a la zona zona Olgul.

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En la figura anterior observamos al maestro Roberto Fernández realizando una de las ejecuciones técnicas de las más utilizadas en el taekwondo esta requiere de un alto grado de movilidad en la articulación articulaci ón coxofemoral, así como una eficiencia en la flexibilidad flexibi lidad de los músculos antagonistas y cinergistas del cuadriceps y bíceps femoral. 5.3. 5. 3. Aspectos Aspecto s metodológ metodo lógico icoss para el el trabajo de la flexibilidad flexibil idad

En el entrenamiento de la flexibilidad flexibili dad debemos ser muy cautelosos y tener en cuenta diferentes aspectos que nos permitirán orientar de forma correcta su entrenamiento, como son: Edad del sujeto a entrenar (cronológica y biológica).

• 

Niveles de entrenamiento fundamentalmente la fuerza muscular musc ular..

• 

Combinar los diferentes medios de forma organizada, pasivos, activos.

• 

Tener en cuenta la estructura de los movimientos, atendiendo a las

• 

técnicas fundamentales del taekwondo (articulaciones que intervienen intervi enen en las técnicas de pateo). Los métodos a utilizar se determinarán por:

• 

1. Hora Hora de de la sesió sesión n de entr entren enam amie ient nto. o. 2. Etap Etapa a de entr entren enam amie ient nto. o. 3. ¿Qué ¿Qué trabajo trabajo se realiz realizó ó anterio anteriorme rmente nte a la sesió sesión n de flexibi flexibilida lidad? d? 4. Caract Caracterí erísti stica cass anatomo anatomofu funci ncion onale aless del sujeto sujeto.. 5. Nivel Nivel de desarr desarrollo ollo de la la misma misma en en el atlet atleta a entre entrenad nado. o. 6. Obje Objetiv tivos os fun funda dame ment ntal ales es en en la uni unida dad. d. 7. Extensib Extensibilid ilidad ad musc muscula ularr y a su su vez vez nivele niveless de fuerza fuerza de llos os músculos antagonistas. En algunos casos escuchamos criterios de los entrenadores que consideran que a la flexibilidad no se le debe dar mucha importancia dentro de la dosificación de las cargas, debido a que los niveles de intensidad son muy bajos y la influencia i nfluencia energética en el organismo es oxidativa y casi siempre regenerativa. En nuestra opinión, consideramos que esta cualidad al igual que el resto de las capacidades físicas merece un espacio dentro del ciclo de entrenamiento, lo que nos permite organizar  las diferentes tareas para dar cumplimiento a su desarrollo. Es por ello

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que para el incremento progresivo de la flexibilidad debemos tener en cuenta su organización dentro del proceso de preparación, atendiendo a varios aspectos que definirán su efectividad. A continuación mostraremos una propuesta para la organización de los diferentes métodos en las etapas de entrenamiento, atendiendo a las características del accionar motor del taekwondo. Tabla 12 12.. O Organi rganiza zació ció n de los lo s diferentes di ferentes método méto doss en las etapas etapas de entrenamiento

Leyenda: •  EPG.. Etapa de preparación general. EPG gene ral.

EPEV.. Etapa de preparación especial variada. EPEV

• 

EPE. Etapa de preparación especial.

• 

EOFD. Etapa de obtención de la forma deportiva.

• 

EEFD. Etapa de estabilización de la forma deportiva

• 

T. Etapa de tránsito. tránsi to.

• 

Como se puede observar, la tabla anterior muestra los porcentajes para los diferentes métodos ya sean sean pasivos o activos en las etapas de entrenamiento, los que están relacionados con el incremento y transferencia de los tipos de entrenamiento de flexibilidad. Este trabajo garantizará la adaptación neuromuscular específica a las técnicas de taekwondo atendiendo que en su totalidad se ejecutan tan solo a través de la actividad muscular y sin la intervención de esfuerzos externos. Para una mejor comprensión describimos los movimientos fundamentales fundament ales de la articulación, así como la influencia muscular lo que corresponde con la totalidad de las ejecuciones de pateo en el taekwondo Articulación (coxo femoral, triaxial, diartrósica, enartrosia).

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Ante versión- flexión del muslo = músculo Recto anterior del cuadriceps, cuadriceps, sartorio, psoas Ilíaco, Tensor de la l a fascia lata y pectíneo. Retroversión = músculos glúteo mayor, glúteo mediano, semitendinoso, Retroversión semitendinoso, semimembranosoo y bíceps femoral. semimembranos Abducción = músculo glúteo, glúteo mediano, glúteo menor. Aducción = músculos aductor mediano y menor, recto interno y pectíneo. Rotación interna = músculos glúteo mediano, medi ano, glúteo menor menor,, tensor de la fascia lata. Rotación externa = músculos glúteos mayor, glúteo mediano, aductores, sartorio y psoas. Iliaco. Es muy importante que cada uno de los entrenadores conozcan estas características, ya que podrán orientar de forma específica los ejercicios para su desarrollo, la estructura de la articulación y lograr sin los afectar resultados esperadosanatomofuncional en la misma, así como direccionar el trabajo a los músculos que intervienen en cada una de las técnicas de pateo de forma específica. 5.4. Otras consi deraciones para e 5.4. ell desarrollo desarrol lo de d e la flexibili dad en el taekwondo

Los ejercicios de flexibilidad flexibili dad deberán estar precedidos de un acondicionamiento general no menos a 20 minutos. • 

 

•

Se deberán durante las todaexigencias la sesión, en empleándolos como medios utilizar activosejercicios de recuperación, cuanto a la intensidad del esfuerzo deberán ir disminuyendo disminuy endo teniendo en cuenta los niveles de fatiga muscular muscula r. Dentro del acondicionamiento especial se incluirán medios activos especiales, los cuales formen parte de los elementos básicos del taekwondo Yop op cha oligui, Tuit Tuit cha oligui. ejemplo : Ap cha oligui, Y • 

Se deben realizar dos sesiones diarias en la etapa de adaptación anatómica o preparación general y una en las etapas posteriores.

• 

Deben ubicarse sesiones de masajes en el día de mayor volumen en el micro; el mismo debe ser localizado local izado en los grupos musculares de mayor  trabajo (cuadriceps femoral, bíceps femoral, gemelos y soleo, entre otros, • 

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los taekwondistas con una mayor hipertrofia muscular deberán realizar  reali zar  dos sesiones de masajes semanales. Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean técnicos, tácticos o físicos, no se deben utilizar ejercicios para su desarrollo, desarrollo, pues el nivel de acidosis sanguínea produce una susceptibilidad muscular lo que puede conllevarnos a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas. • 

Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30 segundos.

• 

La utilización de ejercicios pasivos pasi vos en niños deberá ser supervisado o realizado por personal capacitado (entrenadores). • 

Los ejercicios de fuerza deberán ser combinados con ejercicios de flexibilidad (estiramiento muscular). • 

Al lograr los niveles propuestos de amplitud articular, los ejercicios deberán ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo excesivo. • 

Durante la etapa de desentrenamiento deberá ser prioritario el trabajo de la misma. • 

La combinación de los diferentes métodos, tareas y ejercicios ejer cicios para su desarrollo en correspondencia con la especificidad de las técnicas de pateo, así como las características individuales de los sujetos organizados por las diferentes etapas de entrenamiento, propiciarán las herramientas para un desarrollo cauteloso pero significativo de los niveles de amplitud articular, que permitan a los taekwondistas taekwondistas realizar reali zar ejecuciones con una mayor fluidez, fuerza y velocidad, sin deformar la estructura correcta del movimiento así como lograr mayor efectividad en los golpeos a la cabeza, disminuyendo el riesgo de lesiones músculo-articulares tendinosas y elevando la probabilidad de un mejor desempeño competitivo.

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Capítulo 6: La fuerza en el Taekwondo

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 6.1.  6. 1. Consideracion Consi deraciones es generales generales sobr s obre e la fuerza en el taekwo taekwondo ndo

En este capítulo reflexionaremos sobre otro de los aspectos fundamentales en la preparación de los taekwondistas que se alistan para las altas competiciones, el entrenamiento de la fuerza con pesas. Para esto mostramos la organización loscaracterísticas contenidos en las direcciones de fuerza, atendiendo adelas deldiferentes accionar  competitivo del taekwondo; aquí se destacan las direcciones, medios, cantidad de repeticiones, series, porcentajes, pausas y enfoca una metodología para planificar un macro ciclo de fuerza, fuerza, desde la macro estructura hasta la unidad de entrenamiento. La fuerza influye indiscutiblemente en el mejoramiento mejorami ento de las demás capacidades físicas, e incluso en las cualidades técnico y tácticas de los competidores, así como sostiene gran relación con la ausencia de lesiones de diferentes índoles en los taekwondistas dentro del ciclo c iclo de preparación. Esquema 1. 1. M Muestra uestra la interrela int errelació ción n entre todas to das las direccio d irecciones nes del entrenamiento del taekwondista

El gráfico muestra la interrelación entre la fuerza y las demás direcciones dentro del proceso de entrenamiento deportivo: Ningún deportista podrá lograr resultados elevados en competencias elites si no tiene un desarrollo adecuado de la fuerza muscular. muscula r. Las aplicaciones de fuerza en el taekwondo son diversas durante una competición, pero existe un predominio de la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva, aunque recientemente se ha observado un incremento de la fuerza rápida, es por esto que la orientación del entrenamiento en el taekwondo debe estar dirigida al mejoramiento mejorami ento de estas subdirecciones de fuerzas que son s on determinantes en el logro de resultados alentadores. Para incrementar sustancialmente los niveles de fuerza de forma general, es preciso elevar la fuerza máxima del atleta para lo cual se deben tener en cuenta varios factores los que nos permitan mejorar mej orar de forma progresiva pero cautelosamente la fuerza máxima máxim a de los sujetos entrenados.

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 A s p ect  As ec t o s a ten t ener er en c u ent en t a en e n el c o n t r o l d e llo o s ej ejer ercc i c i o s c o n pesas.

1. Tener ener present presente e la edad edad cronoló cronológica gica y bioló biológica gica del del atlet atleta. a. 2. Que el sujeto sujeto domine domine los los ejercic ejercicios ios corre correctame ctamente nte desde desde el punto punto de vista motor. mot or. 3. Contro Controlar lar la la veloc velocida idad d de ejecuc ejecución ión de los los ejer ejercici cicios. os. 4. Nunc Nunca a trab trabaj ajar ar con con por porcie cient ntos os fijo fijos. s. 5. Realizar Realizar ejercicio ejercicioss de flexib flexibilida ilidad d antes antes y desp después ués ddel el entren entrenamie amiento nto 6. Trabaj Trabajar ar lo menos menos posib posible le con con porcie porciento ntoss máximos máximos (100 (100 %) %).. 7. Tener ener en cuenta cuenta el el grado grado de libert libertad ad de las las articula articulacion ciones es en la orientación de los ejercicios. 8. El entre entrenam namien iento to debe debe ser ser individ individual ual de de acuerd acuerdoo al te test st de una una repetición máxima (1 MR) de cada atleta. 9. Nunca Nunc a prolon prcuando olongar gar exista el ejerci ejercicio ciodescenso en en las las direccio direcciones de fuerz fuerzaadel ex explos plosiva iva y rápida un de lanes aceleración movimiento. 10.. Los test pedagógicos deberán realizarse 10 realizarse cada cuatro semana semanas. s. 11. Trabajar con los porcientos estipulados para para cada dirección de fuerza. Otro aspecto a controlar son las diferencias notables entre el entrenamiento de la fuerza en hombres y mujeres, es por ello que a la hora de seleccionar los medios para su desarrollo, debemos ser muy cuidadosos por el hecho que el sistema neuromuscular del organismo organis mo femenino no puede alcanzar los mismos rendimientos r endimientos de fuerza que el del hombre. En investigaciones realizadas a 272 mujeres y 253 hombres por Titte en la antigua RDA constató que la fuerza máxima de las mujeres se encuentra un 40 % por debajo que el de los hombres. La proporción de la masa muscular activa con respecto al peso muerto (tejido adiposo) es más desfavorable en las mujeres. A causa de las características del organismo femenino no todos los ejercicios de fuerza típico para los los hombres son apropiados para las mujeres, los ejercicios con una flexión flexión dorsal profunda del tronco deben ser limitados pues pueden provocar una retroflexión o anteverción de la matriz. Por ello se recomiendan ejercicios para relajar la columna en la posición de sentados y fortalecimiento en general de lavertebral, musculatura del tronco (musculatura extensora dorsal abdominal recta y oblicua).

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6.2. Direcciones de fuerza atendiendo a las prioridades comp etitivas del T Tae aekwo kwondi ndista. sta. Su planificación planifi cación

A continuación mostramos las diferentes direcciones de fuerza con ejercicios para trabajar en los ciclos de de entrenamiento.

Tabla 13 Direcciones de fuerza con eje ejemplo mploss de d e ejerci ejercicio cios. s.

Es importante tener en cuenta que a pesar de las prioridades en las diferentes direcciones de fuerza, debe existir un vínculo entre ellas pues si obviamos el trabajo tr abajo de una u otra, podemos tener un descenso en el rendimiento, por ejemplo; para que se incremente progresivamente la fuerza explosiva o la fuerza potencia debemos mantener los niveles nivel es de fuerza máxima. En estudios con taekwondistas femeninos de la EIDE de Las Tunas, donde participaron participaron un grupo de especialistas como Leyva, director de la selección nacional masculina de levantamiento de pesas y Nacleiro, miembro del Comité Médico español y director dir ector de Globus en España, se realizaron mediciones con real power ( transductor lineal li neal de velocidad), el cual controla la amplitud del movimiento, movimien to, calcula de forma automática reflejando en la computadora los valores medios y máximos de velocidad (mx s), fuerza (Nw) y potencia ( W) en cada gesto, gesto, permitiendo el control real de las direcciones de fuerza en una medición determinada( test pedagógico). En este caso, los taekwondistas que tuvieron un descenso de sus valores más elevados de una repetición máxima (1MR) en todos los casos descendieron la potencia y velocidad con respecto a sus mejores resultados. Por lo que es importante mantene mantenerr una estabilidad en los resultados de fuerza máxima alcanzados durante los mesociclos mesoci clos de prioridad, para ello debemos mantener una frecuencia de no menos de ocho días en el estímulo de la misma, mi sma, aunque no sea la prioridad del mesociclo.

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La porcentualización de las diferentes direcciones direcci ones con respecto a la fuerza máxima del atleta, así como la cantidad de repeticiones, el descanso, el número de series y el control exhaustivo de los medios utilizados, propiciarán la eficacia de la orientación de la fuerza específica del deporte. Tabla 14. Porcentualización de las direcciones de fuerza con respecto a la fuerza máxima del atleta

Desafortunadamente no siempre constamos con los medios sofisticados para el control del entrenamiento como transductores de velocidad (Real Power), entre otros pero es muy importante contar con el control directo del entrenador en la ejecución de los ejercicios con pesas; por ejemplo, la fuerza explosiva dejará de serlo cuando existe una cadencia en el ritmo del ejercicio, que debemos percibir de forma subjetiva, y es determinante determinante en ello la percepción del atleta. Para el control del entrenamiento en la fuerza debemos utilizar utiliz ar la escala subjetiva de Borg, la cual nos dará una medida como repercute la carga en el individuo durante las sesiones de entrenamiento con pesas, y que nos permite determinar el término o continuidad, de una serie, ejercicio o sesión.  A c o n t i n u ac acii ó n enu en u m eram er amo o s u n a s er erii e d e m edi ed i o s q u e p o d r án ser utilizados en el entrenamiento de la fuerza para los taekwondista: cha gui, Bandall o Dollyo de Sentadilla 90 90 grados con pateos de  Ap chagui, forma alterna. • 

Sentadilla profunda.

• 

Press de banca.

• 

80  

Cuadriceps femoral (máquina).

• 

Bíceps Clural. (máquina).

• 

Tijera al frente.

• 

Suspensión o subir al cajón con sobre peso elevando la pierna de pén dulo en la fase inicial de una patada. • 

Bíceps braquial.

• 

Entre otros ejercicios específicos con sobrepeso.

• 

Estos y otros medios podrán ser utilizados durante las diferentes etapas de entrenamiento, dependiendo de la especificidad del trabajo de acuerdo a la etapa del mesociclo y características individuales de los taekwondistas. Ejemplo de cómo planificar el entrenamiento desde el macrociclo hasta la unidad de entrenamiento. Tabla 15 15.. Ejempl Ejempl o de dis tribuc tri buc ión porcentu po rcentual al anual para el macrociclo

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La distribución de la fuerza en el ciclo anual no debe ser rígida y dependerá del tiempo con el que contamos para entrenar hasta la competencia fundamental, nivel de entrenamiento de los taekwondistas, características biofuncionales de los sujetos, edad biológica y cronológica de los taekwondista entre otras. Tabla 1 16. 6. Ejempl Ejemplo o de d e la estru estructur cturación ación de d e un mesociclo mesoci clo

Mesociclo 1. Prioridad Resistencia a la fuerza.

Tabla 17. Ejemplo de la estructuración de un micro partiendo del volumen de un mesociclo

Microciclo Microcicl o 3. Volumen = 525 Rep. Prioridad: resistencia resistenci a a la fuerza.

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Tabla 18. Ejemplo de la estructuración de la unidad de entrenamiento partiendo del volumen semanal y la elección de los medios

Unidad 1. Martes: X Volumen = 157 rep

Al finalizar cada sesión de entrenamiento es importante realizar una sesión de ejercicios de estiramiento en correspondencia con los planos musculares de mayor intervención durante la sesión de entrenamiento. entrenamiento. Los ejemplos anteriores pertenecen a un mesociclo donde solo se trabajará, la resistencia resi stencia a la fuerza, en el caso de que fueran mesociclos con diferentes orientaciones orientaciones de fuerza la podemos combinar en la misma sesión o en el microciclo, microci clo, en dependencia del volumen de trabajo. Es muy importante en las etapas donde se trabajen ejercicios de resistencia, utilizar métodos de transferencia, como saltos, esprintes entre otros, de forma combinada y organizada y sin desviarnos del objetivo fundamental. Es oportuno mantener ddurante urante todo el ciclo los estímulos de fuerza, incluyendo el microciclo microciclo anterior a la competición, pues cuando existen trabajos sistemáticos con sobrepeso, el organismo del sujeto se adapta a la influencia de las cargas externas, pudiendo mermar el rendimiento la suspensión apresurada de los mismos, aunque la orientación de los medios deberá ser más específica que en etapas anteriores. En los programas para el desarrollo de la fuerza es muy común la utilización de saltos con diferentes tendencias; sin embargo no siempre orientamos esta dirección teniendo en cuenta que los mismos van

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encaminados al desarrollo de una dirección específica de fuerza la cual pudiera ser la fuerza explosiva; esta consideración es muy importante se tenga en cuenta a la hora de realizar programas de saltabilidad pues podríamos estimular discriminadamente la misma zona, por ejemplo un trabajo de alta intensidad en pateadores, estimula el sistema fosfagenilítico, asimismo sucede si se realizan ejercicios de fuerza explosiva con sobrepeso, zona y estimulan fibras de también contracclos contracción ión asaltos similar. tácticos inciden en esta

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Glosario te t erm rmino inológ lógic ico o del Tae Taekw kwond ondo o WTF WTF El taekwondo como la mayoría de las artes marciales proviene de países asiáticos por lo que tienen particularidades en la terminología técnica. Los términos aquí reflejados han sido seleccionados de materiales publicados publica dos por la Federación Federació n Mundial de Taekwondo, Taekwondo, no abordamos aborda mos en su totalidad toda la terminología pero hacemos alusión a los más utilizados en el taekwondo en su versión deportiva. Es oportuno aclarar que la escritura de estos términos depende de la traducción e interpretación interpretaci ón de las fuentes de información consultadas, en las que se pudo apreciar  diferencias entre las mismas. Significado de la palabra: TAE –KWON – DO = Patada – Puño – Camino.

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La siguiente tabla muestra la numeración numeración ordinal y card cardinal inal en coreano.

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Termino ermi nolo logía gía general del Taekw aekwon ondo do..  A

An •  Apchuk • 

Hacia dentro Talón del pie.

B

Bakkat

• 

Hacia fuera.

C

Chaechompyo •  Chagui •  Chaong •  Charyot •  Chayu kyorugui •  Chegup •  Chikchok Chejari Kongkyok •  Chitki •  Chong sung •  Chonmun kisul •  Chumbi •  Chusihim •  Chwa-u-huyang-u • 

Hoja de los jueces. Golpeos de piernas. Azul. Firmes. Combate libre. Categorías de pesos. Ataque en el lugar. Pasos. Ganador azul. Técnica profesional. Preparados. Árbitro. Frente a frente.

H • 

Hoejon •  Hogu •  Hong •  Hong sung •  Hoshinsul •  Huryop chagui •  Hyang-u •  I Hoejon •  Il Hoejon •  Sam Hoejon

Asalto. Protector de tronco y pecho. Rojo. Ganador rojo. Autodefensa. Golpe de látigo. Frente a frente. Primer asalto. Segundo asalto. Tercer asalto.

87  

K •  Ap Kyorumse Kyongnye •  Kallyo •  Kamchom •  Kamdokkwam •  Kibon

Posición frontal de combate. Parar. Deducción de un punto. Mesa central. Básico.

•  • 

Kiihbaopn kisul K •  Kikowon •  Kiooru Kongkyok •  Kisul •  Kongkyok •  Kongkyok •  Kullo Chitki •  Kyeshi •  Kyesok •  Kyonggi

T Géricton.ica básica. Retirada. Ataque inclinado. Técnica. Ataque indirecto. Ataque. Trabajo de piernas. Tiempo. Continuar. Competición.

•  • 

Sriteiocadueccióonm. petición. P Línea límite. Combate. Posición de combate. Posición de combate con la mano izquierda. Posición de combate con la

Kyyoonnggggoijaang K •  Kyonrye •  Kyorugui •  Kyorumse •  Oen Kyorumse Orum Kyorumse mano izquierda. •  Yop Kyorumse •

Posición de combate lateral.

M

Arae makgui •  Machwo kyorugi •  Makgui •  Montong makgui •  Mullo Chitki •  Olgull Makgui • 

Defensa baja. Combate planificado. Defensa. Defensa media. Paso hacia atrás. Defensa arriba.

88  

N

a. Naga Chitki

Desplazamiento hacia delante.

b. Natchumse

Posición de combate corta.

c. Neryo Chagui

pateo descendente.

P

Panjong •  Pihaji • 

Decisión. Prohibición.

S

Satpodae •  Shijak •  Shijap •  Shilkyon •  Signan • 

Guardia. Inicio. Competición. Descalificación. Tiempo

T

Tanil Kongkyok

• 

Ataque simple.

U

Usae

• 

Superioridad.

Y • 

Ye

Cortesía.

•  • 

Pqousiicpiaóm n iaebniteor.ta. E

Yoonllm Y ggause

89  

Medios d Medios de e protección con sensores electrónic electrónicos os que trasmiten los golpes válidos a una computadora computadora..

90  

Posicion es de combate con postur Posiciones po sturas as individ ind ividuales uales o personales de los taekwondi taekwondistas. stas.

91  

 A  At t aq u e d ehan B andemostrado d al l c h ag u i que a l ahasta zo n a ahora m o m t oes n g lad el o p o n en t e. Estudios técnica más utilizada y efectiva en la actividad competitiva del Taekwondo.

92  

 A taqu  Ataq ue p po o t en entt e cco o n l a téc t écn n i c a Yo Yo p c h agu ag u i a la l a zon zo n a mo m o m t o n g d el oponente.

93  

 A taqu  Ataq ue p po o t ent en t e cco o n l a téc t écn n i c a Yo Yo p c h agu ag u i a la l a zon zo n a mo m o m t o n g d el oponente.

94  

 Att aq  A aqu u e co con n l a téc té c n i c a Dol Do l l y o ch c h agu ag u i a la l a zon zo n a ol o l g u l del d el o p o n ent en t e.

95  

Contraataque Contraata que con la técnica Tuit Tuit chagui en salto a la zona zona momtong mom tong del oponente, considerada una de las técnicas más potente del taekwondo.

96  

Contraataque con la técnica Duit furio chagui en salto a la zona olgul del oponente, considerada una de las técnicas más espectaculares del Taekwondo.

97  

Rompimiento (Kuykpa) múltiple con salto acrobático. Una de las modalidades de entrenamiento más populares del taekwondo.

98  

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