Libro de Pretemporada-1

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Índice Índice Prólogo Capítulo 1 A- Contexto de la Pretemporada - Partes o momentos de la Planificación Anual Pretemporada Competición Desentrenamiento B- Por qué una Pretemporada? C- Claves para una Pretemporada Exitosa - En cuanto a infraestructura y recursos Espacios Materiales Instalaciones Recursos Económicos Recursos Humanos - En cuanto al Entrenamiento y lo Deportivo Descanso Alimentación Evaluaciones Características del Grupo Uso del Balón Capítulo 2 A- Las capacidades motoras en la Pretemporada - La Resistencia en la Pretemporada - La Fuerza en la Pretemporada - La Velocidad en la Pretemporada - La Flexibilidad en la Pretemporada B- La Pretemporada paso a paso Capitulo 3 A- Ejemplo de Pretemporada - Planificación general de la Pretemporada Mesosciclo 1 Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Mesosciclo 2 Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4

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Prólogo A ya casi 6 años desde que comenzamos con el proyecto DXT Fútbol, hemos considerado escribir este libro porque la pretemporada es un tema que consideramos de vital importancia para que los resultados de la etapa de competición sean realmente productivos en cuanto a objetivos obtenidos. También estos años de permanente contacto con profesores y entrenadores de toda Latinoamérica y Europa nos han llevado a considerar aspectos en cuanto a su organización y planificación que pueden llegar a ser útiles en la mayoría de los equipos. De todas maneras, no creemos en una planificación única para todos, por lo que lejos de proponer un plan único y acabado, brindamos a nu estros lectores algunos tips y métodos que creemos fundamentales para el éxito deportivo. Respecto al contenido específico de este libro, pensamos dividirlo en 3 capítulos. El primer capítulo busca darle un sustento teórico a nuestra forma de ver la planificación de una pretemporada y algunas claves que consideramos de vital importancia para su diagramación. El capitulo dos se sumerge ya en la pretemporada propiamente dicha. Aquí desarrollaremos la importancia de las capacidades motoras, así como de la técnica y la táctica, tienen dentro de esta etapa. Por último, el capitulo tres intenta ejemplificar todo lo anterior en una planificación concreta. Como dijimos párrafos arriba, esta planificación no pretende mostrarse como la planificación ideal ni mucho menos, cada entrenador deberá hacer la propia o modificar esta acorde a las características puntuales y al contexto en donde se encuentra trabajando. Desde ya queremos agradecerle por tener este libro en sus manos y también queremos felicitarlo porque un entrenador que lee, es un entrenador que se preocupa por actualizarse y mejorar. Te saluda, Juan Manuel Galicchio. Preparador Físico Deportivo y Profesor de Educación Física www.dxtfutbol.com

“no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo, ni siquiera yo. Si tienes un sueño ve por él y punto” de la película “En Busca de la Felicidad”

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Capítulo 1 A- Contexto de la pretemporada En este capítulo vamos a contextualizar a la pretemporada para poder entender, en el segundo capítulo, la importancia de esta etapa en el fútbol y en cualquier otro deporte dentro de una planificación. La planificación es utilizada para programar el trabajo a realizar durante una temporada o tiempo de trabajo. Planificar es de suma importancia para llevar a cabo un trabajo ordenado, sin dejar aspectos librados al azar y poder revisar cuestiones que no sean las correctas, antes de llevarlo a cabo en la práctica y también durante o después de ésta. Para dar un marco teórico y científico a este trabajo, expondremos algunas definiciones que creemos importantes para entender un poco más sobre la planificación: -

“Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la situación original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos disponibles”. (Diccionario de Ciencias de la Educación, 1983)

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"Es un arte que establece procedimientos para la optimización de las relaciones entre medios y objetivos y proporciona normas y pautas para la toma de decisiones coherentes, compatibles e integradas, que conduce a una acción sistemáticamente organizada y coordinadamente ejecutada." (E.Ander-Egg)

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"La idea de planificación es la de racionalidad... es necesario elegir racionalmente que alternativas son mejores para la realización de los valores finales... Planificar implica entonces, reducir en número de alternativas que se presentan a la acción de unas pocas, compatibles con los medios disponibles" ( G. Martner)

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“La planificación de la pre-temporada, es una secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente definidos, es pues el proceso que el entrenador sigue para poder definir las líneas de orientación del entrenamiento a corto y largo plazo. El éxito de cualquier planificación está determinado por el estudio que debe preceder su elaboración, a su ejecución y a una permanente evaluación.” (Vasconcelos, 2005)

Todas las definiciones coinciden en un proceso, una secuencia lógica y racional en post de la concreción de objetivos previamente planteados. Este proceso se lleva a cabo mediante acciones que pueden ser corregidas en su trayecto. Explicaremos entonces el proceso de feedback.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Lo primero a tener en cuenta a la hora de planificar son los objetivos a los que queremos llegar realizando para esto un proceso de feedback. Este proceso cuenta con 4 etapas: evaluación, diagnóstico, planificación y ejecución. Llevado a un ejemplo práctico, el proceso de feedback consiste en: el entrenador realiza una evaluación que puede ser el ataque del equipo, esta evaluación la puede hacer en varios entrenos o en partidos oficiales o amistosos, el diagnóstico de esa evaluación podría ser que el ataque es muy deficiente debido a la falta de puntería de los delanteros. Luego de realizado el diagnóstico, debe preparar una planificación que tenga como objetivo mejorar esta dificultad para, por último, ejecutar lo planificado. Al terminar este proceso, se vuelven a repetir los pasos hasta llegar al objetivo deseado.

Una temporada completa se denomina Macrociclo y abarca la totalidad del periodo de competencia. Este Macrociclo se subdivide en meses o mesociclos, contemplando un mes de entrenamiento; en el debe contemplarse los tiempos fisiológicos, a saber, el periodo anabólico y el periodo catabólico. El periodo anabólico incluye las primeras 3 semanas del mes y cada uno de ellos deberá ser de un porcentaje de intensidad mayor al anterior. Por su parte, el periodo catabólico es la última semana y deberá ser de un promedio de intensidad de las 3 semanas anabólicas.

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Estas semanas se denominan microciclos. Los microciclos contemplan una determinada cantidad de entrenos semanales mas el día de competencia, de todos estos se saca un promedio de intensidad y esta será la intensidad semanal.

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Partes o momentos de una planificación anual:

Generalmente, las temporadas en fútbol abarcan dos rondas de X cantidad de partidos, jugándose dos partidos con cada rival en condición de local y de visitante. En algunas Ligas se juegan Playoffs o finales con los mejores equipos de la etapa regular del torneo. Más allá de todo esto, las temporadas suelen durar entre 8 y 11 meses con un descanso de 15 días a un mes en la mitad de la misma (este receso suele tomarse como una nueva pretemporada o mini pretemporada, término que aclararemos más adelante). De esta manera podemos dividir nuestra planificación en 3 partes las cuales describiremos brevemente para luego hacer hincapié en el tema de este texto: la pretemporada.

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Pretemporada: La pretemporada debe iniciarse al menos 45 días a dos meses antes del primer partido del calendario de competición. Consta de 3 partes fundamentales que harán de esta una planificación completa y efectiva. En las primeras dos semanas de esta etapa nos debemos dedicar a una puesta en marcha y a tareas de evaluación de nuestros jugadores, así como también a comenzar a trabajar los aspectos sociales y motivacionales que formarán un grupo unido y focalizado en los objetivos que el entrenador y los jugadores consensuen. No debemos olvidar de recaudar la mayor cantidad de información de los atletas así como de las instalaciones disponibles, materiales, indumentaria, calendario de competición y proyectar, en algunos casos, las cuestiones económicas y logísticas, me refiero aquí a la financiación de viajes, estadías, transporte etc.

Discutamos: ¿Qué importancia tienen los aspectos institucionales a la hora de planificar? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_conte nt&view=article&id=116 (haz click en el enlace para ir a la discusión)

Luego de estas dos semanas, y ya con muchos datos en nuestra carpeta y cuestiones extra deportivas solucionadas, nos enfocamos en la concreción de la parte central de la pretemporada o pretemporada propiamente dicha. Esta etapa suele durar hasta dos o tres semanas antes del primer juego oficial, o sea, aproximadamente un mes de trabajo. Antiguamente solía dedicarse solo a la parte física y el Preparador Físico tomaba el protagonismo absoluto, hoy por hoy en esta etapa se trabaja en combinación con la parte técnica para lograr un mejor estado de forma al llegar a la puesta a punto, la siguiente y última parte de la etapa de preparación.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Por último, entramos en una etapa fundamental de la preparación de nuestro equipo previo a la competencia, la puesta a punto. Como su nombre lo indica, se trata de poner a punto, de limar detalles, de llevar a nuestros jugadores a un estado muy cercano al que creemos necesario para llevar a cabo las acciones tácticas y estratégicas que nos propondremos con el transcurrir del torneo y los rivales a enfrentar. En esta última etapa debemos afinar detalles técnicos como el pase y la definición, cuestiones físicas como la velocidad y la potencia y cuestiones tácticas en defensa o en ataque, estas últimas desarrolladas y ensayadas en partidos amistosos. Es el último golpe de horno que damos a nuestro equipo, antes de salir al ruedo.

Competición: Esta etapa se ajusta al calendario oficial de la liga o torneo que vayamos a disputar. Aquí nuestra misión como entrenadores va a ser la de mantener los niveles alcanzados durante la pretemporada y la puesta a punto y a ajustar aquellos que han decaído o que necesiten mejorar de acuerdo a las circunstancias de la competición. Con el correr de los juegos, surgirán dificultades y aspectos que se deberán mejorar, por este motivo, la planificación deberá ser flexible, la autocritica del cuerpo técnico y de los jugadores es fundamental para mejorar, si creemos que todo está bien y nos aferramos a la planificación, sucederá que esas falencias no se solucionarán y eso se verá reflejado en malos resultados y sobre todo en una mala formación de nuestros jugadores. Un momento importante de esta parte de la planificación es la del receso, es el espacio entre las ruedas que generalmente son 15 o 20 días hasta un mes. Aquí se podrá ajustar aún más estos aspectos que debemos mejorar en nuestro equipo, algunos lo llaman mini pretemporada, para nosotros es un término algo erróneo debido a que estamos en el transcurso de la temporada y no en el pre, además, si bien se aprovecha a mejorar el rendimiento físico, los trabajos aquí realizados son más de una etapa de puesta a punto que de una etapa previa al inicio del torneo.

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Desentrenamiento: Esta etapa es regenerativa, y como tal, se descuida y no se tiene mucho en cuenta. De la misma manera que los regenerativos post entreno o post juego, la temporada debe terminar con trabajos que regeneren lo hecho durante el año, evitando una caída abrupta de las cargas de entrenamiento. El desentrenamiento consiste en al menos una semana de entrenos después de finalizado el último juego de la temporada, en esta parte, los juegos recreativos suaves, los trotes y los estiramientos toman gran relevancia, nos evitarán lesiones y nos prepararán para que el inicio del próximo año sea de la mejor manera. Entendemos que en edades juveniles es difícil mantener la motivación de los jugadores una vez terminado el torneo, una buena solución a esto sería darle a nuestros jugadores, tareas físicas suaves para que realicen en su descanso, o si no invitarlos a realizar alguna tarea recreativa fuera del club como puede ser un campamento de finalización o una bicicleteada por algún bello lugar de la ciudad.

B- Por qué una pretemporada? Todo lo que se construye en la vida, todos nuestros proyectos que queramos realizar deben tener una base sustentable. En el entrenamiento deportivo pasa lo mismo, no podemos construir sin una base sólida y fuerte. Si nos referimos al sentido amplio, todos los jugadores ya vienen con una base, un entrenamiento y una formación que se ha logrado en el transcurrir de su vida deportiva. Así, un jugador de 16 años por ejemplo, ya viene con un bagaje de conocimientos y de desarrollo físico - técnico, esa es su base, ese es su estado inicial que nosotros como entrenadores debemos tener en cuenta en cada inicio de temporada. Ahora bien, en el sentido más acotado, a esos cimientos los debemos reforzar pensando en lo que queremos lograr al finalizar la temporada, y aquí nace y radica la importancia de la pretemporada. Resumiendo y clarificando lo anterior, la pretemporada es la base donde se van a apoyar los trabajos que realizaremos en la etapa competitiva. Si nuestra base no es solida y fuerte, lo que construyamos sobre ella se inclinará y caerá junto al logro de los objetivos que nos hemos planteado.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio De todas maneras debemos hacer aquí una salvedad, como dijimos anteriormente, la planificación debe ser flexible y debe ser corregida en su transcurso. Si nuestra construcción se inclina, podemos corregirla, pero esto nos quitará tiempo para seguir construyendo. Con esto queremos decir que una mala o errónea pretemporada se puede corregir mediante el proceso de feedback, pero esta corrección nos alejará un poco de la búsqueda de nuestros objetivos planteados. Sin dudas es mejor crecer lento pero derecho que hacerlo rápido y frágil.

Discutamos: ¿Realizas en la práctica procesos de feedback? ¿Los consideras importantes? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=117 (Haz click en el enlace para ir a la discusión)

C- Claves para una Pretemporada: En este apartado brindaremos los puntos esenciales para la organización y puesta en marcha de una pretemporada exitosa. Hay puntos que están lejos para algunos equipos, sobre todos a los que pertenecen a clubes regionales no profesionales, pero no por inalcanzables debemos dejar de intentar llevarlos a cabo, siempre debemos brindarle a nuestro equipo lo mejor para lograr mejores resultados. Podemos separar estas claves en dos grupos muy importantes, aquellas referidas al plano institucional, de infraestructura y recursos; y al plano referido exclusivamente al entrenamiento y a lo deportivo. Esto nos deja la primera clave fundamental, saber diferenciar lo organizativo con lo deportivo para poder delegar aquellas cuestiones que nos son ajenas o para las que no estamos capacitados a personas que estén más familiarizadas con ello.

1ERA CLAVE: SABER DIFERENCIAR ENTRE LO INSTITUCIONAL Y LO DEPORTIVO

En cuanto a la infraestructura y recursos: Estos aspectos están más relacionados a lo institucional y dirigencial, es necesario aquí contar con el apoyo de personas capaces de gestionar recursos para que, en coordinación con el cuerpo técnico, pueda llevarse a cabo una pretemporada completa y productiva.

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2DA CLAVE: COORDINACION ENTRE TODAS LAS PERSONAS QUE TRABAJEN EN LA ORGANIZACIÓN DE LA PRETEMPORADA

De esta manera debemos tener en cuenta entonces: Espacios: aquí nos referimos a los espacios que necesitaremos o con los que contamos para poder planificar nuestro trabajo. Creemos que es fundamental aquí que el jugador entrene en lugares en los que no lo va a hacer durante el periodo competitivo, nos referimos a cambiar de hábitat para evitar la monotonía y el cansancio mental de ir siempre al mismo lugar. Lo ideal es viajar a algún lugar alejado de la sede del club unos 15 a 20 días enfocándonos solo en el entreno, abstrayéndonos un poco de aquellos factores extradeportivos que puedan desviar nuestro enfoque. En edades formativas, es bueno realizar campamentos en lugares no muy alejados. Esto nos ayudará en la unión entre jugadores y entre estos y el cuerpo técnico.

3ERA CLAVE: LA UNION ENTRE LOS JUGADORES Y EL CUERPO TECNICO

Los espacios más recomendables para los trabajos de pretemporada son lugares amplios para realizar trabajos aeróbicos continuos, las playas sobre todo sus sectores de arena suelta para tomar fuerza en la piernas y sobre todo reforzar la zona de los tobillos y así evitar posibles esguinces o torceduras, las pendientes o colinas que nos permitirán trabajar la fuerza del tren inferior y los gimnasios o lugares techados que nos permitan trabajar los días de lluvia.

Discutamos: Cuéntanos tus experiencias en cuanto a espacios utilizados. ¿Cuál te parece el más acorde para una Pretemporada? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=118 (Haz click en el enlace para ir a la discusión)

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Materiales: Los materiales son realmente necesarios, es fundamental su variedad por sobre su cantidad. Tener 80 balones no servirá de nada si no tenemos conos o vallas. Cuanta más variedad de material tengamos, más amplio será nuestro espectro de ejercicios a la hora de planificar. Aquí también debemos incluir a la indum entaria, en lo posible debemos procurar que todos nuestros jugadores tengan la misma indumentaria, y más si nuestro equipo sale de la ciudad, debemos representar muy bien al club. Más allá de esto, debemos al menos procurar un calzado deportivo adecuado tanto para los trabajos físicos como para los de campo.

4TA CLAVE: LA VARIEDAD DEL MATERIAL DISPONIBLE AMPLIARA NUESTRO ESPECTRO DE TRABAJOS A LA HORA DE PLANIFICAR NUESTRO TRABAJO.

Instalaciones: Las instalaciones elegidas para realizar los trabajos de pretemporada, o las instalaciones del club deben ser cómodas y amplias. Debemos resguardar aquí la higiene y el descanso. Los vestuarios deben tener ducha, es fundamental que desde temprana edad acostumbremos a nuestros jugadores a la ducha post entreno o post partido; además de la higiene personal, la ducha ayudará a relajar los músculos trabajados durante el entreno. Debemos poseer una sala de reuniones con un proyector y con una pizarra, allí podremos enseñar y trabajar aquellos aspectos técnicos y tácticos que creamos fundamentales en nuestro trabajo. También podemos usar esta sala para realizar juegos o actividades recreativas en aquellos días climatológicamente adversos o para reuniones entre el cuerpo técnico y los dirigentes del club.

5TA CLAVE: LAS EXPLICACIONES EN VIDEO O PIZARRA LLEGAN DE MEJOR MANERA AL JUGADOR

Recursos económicos: Como en todo aspecto de la vida, lo económico es fundamental, sin recursos económicos es muy difícil llevar una pretemporada exitosa; pero esto no quiere decir que sea imposible. Aquí entrará en juego la capacidad de adaptación del entrenador y su grupo de trabajo. Lo que queremos decir con esto es que un cono se reemplaza por un bolso, bastones podemos conseguir en cualquier casa y así con muchas cosas más. No debemos bajar los brazos, ante una falta de recursos, debemos hacer uso de nuestra creatividad para llevar de la mejor manera nuestro trabajo

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6TA CLAVE: LA ADAPTACION DEL ENTRENADOR A LA FALTA DE RECURSOS ES FUNDAMENTAL

Estos recursos deben ser generados por la dirigencia del club, sin su apoyo debe el entrenador hacerse cargo de esto, lo que le quitará tiempo y esfuerzo para la tarea que realmente fue contratado. De todas formas no debemos dejar que la dirigencia nos niegue dinero y apoyo, debemos exigirlo de la mejor manera, caso contrario, los resultados de nuestro trabajo no serán los que deseamos a principio del año. Volvemos aquí a la clave número 1 “SABER DIFERENCIAR ENTRE LO INSTITUCIONAL Y LO DEPORTIVO”

Recursos humanos: El cuerpo técnico en su máximo esplendor, este debe estar conformado en su forma ideal de la manera siguiente. -

Director técnico: responsable de la dirección y coordinación del grupo de trabajo. Dirección del equipo de jugadores. Ayudante de campo o segundo entrenador: ayudante del DT y responsable técnico táctico Preparador Físico: responsable del estado físico y técnico de los jugadores. 2do preparador físico: ayudante del 1er PF y responsable de los trabajos diferenciados de los jugadores que lo necesiten (lesionados, faltos de forma, ajustes especiales) Entrenador de arqueros: encargado del entrenamiento especial que necesitan los porteros. Psicólogo deportivo: Profesional encargado de lo motivacional y la unión psicosocial del todo el grupo. Nutricionista: Encargado de la alimentación necesaria para el alto rendimiento Kinesiólogo o médico: responsables de diagnosticar y recuperar jugadores enfermos o lesionados Utilero: responsable de la limpieza de instalaciones y la indumentaria de los jugadores.

Arriba destacamos las responsabilidades más importantes de un cuerpo de trabajo ideal y completo. Seguramente muchos de nuestros lectores no disponen de semejante equipo y es allí donde la capacidad de adaptación vuelve a ser protagonista. En la mayoría de los casos contamos con un preparador físico o un ayudante técnico, quizás tengamos también un asistente o persona allegada al club que nos pueda colaborar con cuestiones de utilería. En este caso, la parte física, técnica y táctica la manejaremos con nuestro ayudante, así como también trabajaremos el aspecto psicosocial y emocional; los materiales y la indumentaria estarán a cargo del utilero o también podemos hacer cargo de eso a cada jugador a modo de colaboración con la causa. En cuanto a lo médico, cada jugador puede ser atendido por su médico de confianza y podremos, en casos especiales, tomar

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio contacto con el profesional para saber cuál es el diagnóstico clínico, así como también saber que tratamiento debe seguírsele al jugador en cuestión. Esta es una sencilla forma de organizar nuestro cuerpo técnico de manera sencilla y con pocos recursos humanos, demostrando así que esto no es excusa a la hora de planificar: retomamos así la clave número 2 “COORDINACION ENTRE TODAS LAS PERSONAS QUE TRABAJEN EN LA ORGANIZACIÓN DE LA PRETEMPORADA” En cuanto al entrenamiento y lo deportivo. Descanso: Por más fuerte que queramos que sea la pretemporada, o por más trabajo que se necesite, debemos saber que el descanso debe ser parte de la planificación, es parte del entreno mismo y debe estar contemplado y planificado. Algunos entrenadores consideran que a más trabajo, mayor esfuerzo y por ende, mejores resultados, y no hay nada más lejano a la realidad que eso. Así como son muy importantes las pausas en un trabajo intervalado o entre ejercicios, también lo son los tiempos de descanso. Un jugador descansado, llega al entreno con más energía, mayor predisposición psicológica al trabajo y más animo de superarse.

7MA CLAVE: EL DESCANSO DEBE SER PARTE DE LA PLANIFICACION

Discutamos: ¿Crees que el descanso predispone mejor al jugador o piensas que lo saca de enfoque? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=119 (Haz click en el enlace para ir a la discusión)

También es fundamental, tener en cuenta lo que se denomina, entrenamiento invisible, esto es, el gasto físico y mental que el jugador tiene fuera del horario de entrenamiento. Un jugador profesional, generalmente, se levanta por la mañana, va al entreno, vuelve a su hogar y descansa hasta el segundo turno del día o hasta el día siguiente. A diferencia de este, un jugador amateur quizás deba trabajar luego del entreno, o llegue al entreno luego de su trabajo, esto se debe tener en cuenta a la hora de sentarnos a planificar las tareas de pretemporada (al igual que las del resto del año). Con los jugadores jóvenes,

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio tenemos el dilema de las salidas nocturnas u otras actividades que realicen durante el día como el colegio u otros deportes. Es fundamental entonces, tener en cuenta estos aspectos para un mejor aprovechamiento de nuestro tiempo de trabajo.

Alimentación: La alimentación es nuestro combustible, sin una alimentación adecuada, nuestro cuerpo no rinde lo que debería, perjudicando así nuestro entrenamiento. Un jugador mal alimentado corre riesgo de problemas nutricionales y es propenso a lesiones musculares y óseas. Pero, ¿Cómo debe ser una buena alimentación? El Doctor Escudero elaboró las leyes de alimentación que se basan en 4 puntos muy importantes: 1- Cantidad: es necesaria una cantidad adecuada de calorías que surgen de distintas necesidades tales como: -

Metabolismo basal Crecimiento Actividad laboral Actividad deportiva

Podemos decir que en reposo el organismo humano necesita por lo menso 1500 calorías y esto varían con la edad ya que si la persona se encuentra en una etapa de crecimiento las calorías necesarias son más, así como si la actividad laboral es muy activa o si se realiza una actividad deportiva en vez de recreativa.

-

2- Calidad: lo consumido por el hombre debe contener la mayor cantidad de nutrientes que, en caso de carencia producen enfermedades. Estos nutrientes son: Proteínas Glúcidos o Hidratos de carbono Lípidos o grasas Vitaminas Minerales Oligo elementos Agua 3- Adecuación: la alimentación tiene que adaptarse a los siguientes criterios

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Edad y desarrollo Sexo Grado de salud Condiciones biológicas Deporte

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio 4- Armonía: es necesario, por último, mantener una proporción adecuada entre los tres nutrientes fundamentales, o sea: -

Entre 50/60% de glúcidos (5/6% azúcar refinado) Entre 15/20% de proteínas (50% de sal y 50%vegetales) Entre 25/30% de grasas (10%polisaturadas, 10% monosaturadas, 10% saturadas)

8VA CLAVE: NUESTROS JUGADORES DEBEN TENER UNA BUENA ALIMENTACION

Discutamos: ¿Cuándo y en qué casos consideras necesario dar a tus jugadores suplementos dietarios? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=120 (Haz click en el enlace para ir a la discusión)

Evaluaciones: Uno de los más importantes puntos clave para planificar es saber dónde estamos, o sea, saber en qué estado de forma se encuentra cada uno de nuestros jugadores para, desde allí plantearnos los objetivos y comenzar a entrenar. Esto lo podemos lograr gracias a las evaluaciones. Existen 3 tipos de evaluaciones. Evaluación inicial: esta evaluación se realiza al comenzar el año, a partir de sus resultados podemos comenzar a planificar y plantearnos los objetivos a corto, mediano y largo plazo. Evaluación diagnóstica: se realiza en cualquier momento de la temporada, sus resultados nos indican si estamos en el camino correcto en cuanto a los objetivos planteados y si debemos o no ajustar algunos aspectos. Esto es el proceso de feedback del que hablamos más arriba en el Capítulo 1. Evaluación Final: quizás este tipo de evaluación sea algo despreciada dado que se da al finalizar la temporada, pero nosotros la creemos muy importante debido a que sirve para saber si cumplimos con los objetivos que nos propus imos o no, y también para dejar asentado el estado de forma al que hemos llegado, ya sea para usar de soporte la siguiente temporada o

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio para dejar al cuerpo técnico que tome el equipo si nosotros no seguimos trabajando con el mismo grupo. Las diversas formas de evaluar la desarrollaremos en el capitulo siguiente.

9NA CLAVE: ANTES DE PLANIFICAR DEBEMOS CONOCER LA FORMA FISICA DE NUESTRO EQUIPO

Características del grupo: Cada persona es diferente, entonces, el grupo que conforman será distinto. En un grupo encontraremos a los líderes, a los que les apasiona entrenar y a los que no, a los de baja y de alta autoestima, a los divertidos y a los más serios. Es aquí donde el entrenador y su cuerpo técnico debe leer estas diferentes personalidades y trabajar en consecuencia. Lo que queremos decir con esto es que hay grupos a los que les gusta los trabajos lúdicos por sobre los mas esquematizados y hay otros grupos que prefieren los trabajos de rigor físico por sobre los trabajos con pelota. De todas formas, el grupo no debe planificarnos el trabajo, los que decidimos por sobre sus preferencias, somos los entrenadores.

10MA CLAVE: PLANIFICAR ACORDE A LAS CARACTERISTICAS DEL GRUPO

Uso del balón: Hasta no hace muchos años, y en algunos casos de la actualidad también, las pretemporadas eran sinónimo de trabajo físico, de trabajo arduo y aburrido, trabajo en donde el jugador llegaba al punto de extrañar al balón. Por suerte, nuevas tendencias en el entrenamiento deportivo y la periodización táctica puntualmente en el fútbol, han logrado que esto haya cambiado. No debemos olvidar que al futbol se juega con un balón y que él es el protagonista de este deporte. La pregunta es ¿por que olvidarlo y dejarlo a un lado durante la pretemporada? ¿Entrenamos jugadores de fútbol en particular o deportistas en general? Dejar de lado el balón implica una pérdida de tiempo, implica una caída en la motivación del jugador a la hora de entrenar, sobre todo en niños donde el contacto con el balón para el desarrollo de la técnica es fundamental, y en los jóvenes adolescentes, que se aburren de casi todo y buscan algo que los motive mucho para realizar alguna actividad.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Hoy contamos con libros que nos enseñan sobre la preparación física en general y libros que específicamente nos forman en el entrenamiento de tal o cual deporte. No creamos que todos los deportistas deben entrenarse de la misma manera y planifiquemos de acuerdo al deporte en el que estemos trabajando. No nos olvidemos de nuestro amigo el balón.

11MA CLAVE: PLANIFIQUEMOS PARA ENTRENAR JUGADORES DE FUTBOL EN PARTICULAR Y DEPORTISTAS EN GENERAL.

Discutamos: ¿Qué opinas del uso del balón en la pretemporada? ¿Crees que es posible adaptar a los trabajos puramente físicos el uso del balón? http://www.dxtfutbol.com/index.php?option=com_content&view=article&id=121 (Haz click en el enlace para ir a la discusión)

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Capítulo 2 A- Las capacidades motoras en la pretemporada: En este capítulo nos meteremos de lleno en las particularidades de una pretemporada. Y en este apartado daremos un resumen del protagonismo del entrenamiento de cada capacidad motora en esta etapa del año. La resistencia en la pretemporada: Muchos entrenadores y preparadores físicos dan a la resistencia como la base de todo entrenamiento físico, aunque muchos otros le dan a la fuerza este papel. Hablemos aquí de la resistencia y sus bondades en la pretemporada. Según la presencia de oxigeno o no, se puede dividir a la resistencia en aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica (con presencia de O2) se divide en parcial y general. En la primera actúa menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura y es predominantemente una actividad muscular que tiene una intensidad menor al 70% o 80%. La resistencia aeróbica general utiliza más del 70% o 80% de la musculatura y es una actividad cardiovascular en la cual las pulsaciones no pasan las 160/180 pulsaciones por minuto (px´). La resistencia anaeróbica (con deuda de O2) también tiene esta división y cada una utiliza el mismo porcentaje de la musculatura y predomina el mismo tipo de actividad. La diferencia radica en que la parcial se trabaja a más del 80% de la intensidad y en la general a más de las 160/180px´. Determinado músculo que trabaja a menos del 80% de la intensidad libera la misma cantidad de CO2, en cambio, aquel que trabaja en condición anaeróbica, que utiliza más del 80% de la intensidad genera la deuda de O2 ya que no todo ingresa al músculo y no se libera igual cantidad de CO2. Otra diferencia entre estos dos tipos de resistencia radica en que los entrenamientos aeróbicos se caracterizan por su volumen, o sea por la cantidad antes que por la intensidad, y se denominan trabajos cuantitativos. En cambio los trabajos de potencia aeróbica y de deuda de O2 se caracterizan por la calidad antes que por la cantidad por lo que se denominan cualitativos. Según el tipo de trabajo y su intensidad, se asigna para cada uno una diferente densidad y un determinado tiempo de recuperación como lo indica el cuadro siguiente:

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Ahora bien, dentro de una pretemporada, debemos trabajar la resistencia aeróbica fundamentalmente, ya que esto nos permitirá forma una base aeróbica que nos ayude en el entrenamiento de las demás capacidades. Los trabajos aeróbicos además nos ayudan a quemar grasas, y al principio del año, algunos jugadores suelen volver a los entrenos con algunas de sobra. Como escribimos más arriba, los aeróbicos son trabajos en donde prima la cantidad, el volumen y por esta razón son los más difíciles de trabajar con el balón. Aquí es donde la creatividad del entrenador entra en juego, deberá intentar que los trotes de 30 o 40 minutos no sean del todo aburridos; por eso recomendamos las carreras en lugares abiertos como parques o colinas donde el trabajo resultará más ameno. También podemos combinar estos trabajos con pausas activas en donde se podrá trabajar por ejemplo la técnica de pases o simplemente juegos de habilidad con el balón. Aquí les dejamos unos ejercicios de ejemplo.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Por otra parte, los trabajos de resistencia anaeróbicos son más factibles de realizar con el balón, esto nos permite acercarnos más a nuestro modelo de pretemporada, nos permite estar cerca del balón. El fútbol es un deporte anaeróbico por lo que es fundamental aquí, adaptar los entrenos a lo que realizamos en cancha, a pensar estos trabajos con los movimientos que cada jugador, según su posición realice en un juego.

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Los trabajos de resistencia aeróbicos y anaeróbicos predominan en la primer parte de la pretemporada, luego de realizadas la evaluaciones pertinentes. Seguramente, junto con los

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio trabajos de fuerza, son los más duros y pesados, pero sin duda son de gran importancia para poder cumplir de la mejor manera las exigencias del periodo competitivo.

La fuerza en la pretemporada: La fuerza es la condición madre de toda actividad deportiva. Esto desmitifica lo que antiguamente se decía de esta capacidad, o sea que, en ciertos deportes provocaba una falta de movilidad, armonía, fluidez y ritmo, falta de eficacia en el deporte en cuestión. Podemos definir a la fuerza como “la capacidad de un músculo o grupos musculares de realizar un trabajo oponiéndose a una resistencia (carga)” o como “la capacidad de realizar un esfuerzo cumpliendo con un trabajo mecánico”. Su condición fisiológica es anaeróbica total de alta intensidad, lo que implica un bloqueo de la ca ja torácica. La densidad muscular, la genética, la relación de palancas, la nutrición previa, se suman a esa alta intensidad para confirmar el grupo de los factores determinantes de esta importante capacidad. A todo esto surge una pregunta ¿para qué se entrena la fuerza? Para responder esto debemos recurrir a 2 objetivos. El primero da referencia al síndrome de la hipertrofia, o sea, del incremento del número de miofibrillas que son la unidad contráctil del musculo esquelético. Su aumento significa una mejor facilidad de acción en una contracción muscular. El aumento del índice de fuerza muscular es el segundo objetivo. Si realizamos un corte de determinado musculo veremos fascículos de 1 a 3 cm, cada uno de estos contiene 100 fibras por centímetro y estas poseen 3 nombres diferentes, las actinas (fibras finas), la miosina (fibras gruesas) y las sarcoméricas (pertenecientes al sarcómero). Producir unidades adicionales lleva a la adaptación para mejorar el rendimiento o mantenerlo. La fuerza puede dividirse en 3 tipos muy diferenciados entre sí. La fuerza potencia es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo. Este tipo de fuerza es determinante del rendimiento en todos aquellos deportes que se caracterizan por una ejecución explosiva del gesto motor técnico. En el futbol, un remate, un salto o una estirada del arquero son ejemplos de este tipo de fuerza. Por su lado, la fuerza resistencia es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza en largo tiempo manteniendo la calidad de la ejecución. Esto permite realizar gestos motores repetidos sin una fatiga adicional. En nuestro deporte, no hay acciones que se realicen de manera constante y repetida, salvo la acción de correr; de todas formas, esto se trabaja junto a la resistencia ya que las carreras continúan estimulan este tipo de fuerza. Por último, la fuerza máxima o pura representa la máxima tensión que un deportista puede desarrollar en una contracción de tipo voluntaria. Esta es una capacidad que permite superar las resistencias más altas posibles. Este tipo de fuerza no es propia del fútbol ya que no encontramos en el juego, una acción que represente estas características pero no por esta

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio razón, debemos dejar de trabajarla en edades formativas, ya que además de jugadores de fútbol formamos deportistas. La fuerza, también puede clasificarse en isométrica o estática en donde no hay separación de los puntos de inserción; y la fuerza isotónica o dinámica, que se subdivide en concéntrica (se acercan los puntos de inserción), excéntrica (se alejan los puntos de inserción), pliométrica (elongación y contracción), y la fuerza isocinética (igual movimiento).

Si bien no debemos descuidar ninguna, la más aplicada en el fútbol en los últimos tiempos es la fuerza dinámica pliométrica, hay mucho material sobre este tipo de fuerza y sobre sus bondades y aplicaciones en el entrenamiento del jugador de fútbol, pero no lo desarrollaremos en este libro porque escapa del objetivo del mismo. En la pretemporada los trabajos de fuerza pueden desarrollarse en gimnasios o algunos trabajos más simples con barras o sobrecargas. También pueden combinarse con los trabajos de resistencia y también con los de velocidad con el uso de elásticos, trineos o paracaídas ente otros. Les dejamos a los lectores 3 ejemplo claros de trabajos de fuerza para futbolistas.

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La velocidad en la pretemporada: La velocidad es la capacidad condicional que permite al hombre reaccionar rápidamente y realizar acciones motoras en un tiempo mínimo. Se puede clasificar en velocidad de reacción y de acción, cíclica o acíclica.

La velocidad de reacción expresa el tiempo transcurrido ente la captación del estímulo por el receptor y la primera respuesta motora. Esta capacidad depende del sistema nervioso y es poco perfectible con el entrenamiento.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio La velocidad de acción puede diferenciarse en cíclica, que se repite constantemente, y en acíclica, aquellos movimientos de una sola repetición. En un juego de fútbol podemos distinguir una acción cíclica en un pique corto en busca de la posesión del balón y un movimiento acíclico en un remate o saque de puerta. La velocidad posee 3 componentes expuesto en la siguiente gráfica.

El arranque como componente de la velocidad es exclusivo de la capacidad del sistema nervioso central de transmitir estímulos y además del componente genético, o sea, la cantidad de fibras de contracción rápida que el individuo posea. La traslación depende de la relación entre las extremidades y el tronco, y de la coordinación intramuscular. En el caso del frenado, este depende casi exclusivamente de la fuerza muscular. La relación extremidad – tronco, la coordinación y la fuerza muscular son capacidades entrenables, por esto podemos afirmar que el arranque es el único componente casi inmodificable. Existen dos formas distintas de entrenar la velocidad; una es la potencia que se caracteriza por su mayor intensidad y su breve duración (entre 5 y 6 segundos). Este tipo de entrenamientos son esenciales para los porteros y para la acción de salto para el cabeceo. La otra forma es el trabajo de la resistencia a la velocidad. En estos trabajos los esfuerzos no son tan intensos como los anteriores y su duración llega hasta los 20” o 30” y forman parte de la vía lenta de la velocidad. Cabe destacar que la condición fisiológica que comprende a la velocidad es la anaeróbica total.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Ahora bien, la velocidad dentro del fútbol es muy importante y erróneamente, muchos entrenadores la trabajan realizando carreras de 40 o 50 metros en línea recta y , salvo en pocas acciones como un contraataque, o la pasada de un lateral a posición ofensiva, es muy raro ver a un jugador correr 50 metros en línea recta en un juego. La velocidad en el futbol debe entrenarse con trayectos cortos, con cambio de dirección y frenados. A esto debemos agregarle el uso del balón ya que la velocidad es propicia de entrenar con el elemento. En la pretemporada ocupa un lugar de privilegio y son trabajos muy deseados por los jugadores, en un principio podemos realizar trabajos potentes, con o sin sobrecarga para luego realizar trabajos de resistencia a la velocidad con cambios de dirección, ritmo, frenado incluyendo el uso del balón en la mayoría. Junto a la técnica son los protagonistas de la etapa de puesta a punto. A continuación ejemplificaremos trabajos de entrenamiento de la velocidad.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio La flexibilidad en la pretemporada La flexibilidad es “la capacidad de desarrollar un movimiento articular en su máximo desplazamiento” o también “la capacidad de desplazar segmentos óseos en sus planos correspondientes”. Los trabajos de esta capacidad se caracterizan por la amplitud del movimiento y por su baja intensidad que no supera el 50% de la capacidad del individuo. Entre los objetivos más importantes del entrenamiento de esta capacidad encontramos la mejora de las estructuras articulares, de la elasticidad tendinosa de los componentes musculares, la densidad de las estructuras sinoviales y ligamentarias y la disminución de riesgos de lesión. Todas las articulaciones delimitan su función por su forma anatómica y por la densidad de sus ligamentos. Las estructuras ligamentarias se fortalecen por la hipertrofia de los músculos que componen la articulación y por la movilidad de esta. Podemos diferenciar 4 términos que si bien se cree que tienen el mismo significado son distintos en cuanto a su definición. A la flexibilidad, ya la hemos definido más arriba, se le sumarían la elasticidad, la elongación y la movilidad. La elasticidad es la capacidad muscular que supone la posibilidad de alejar al máximo los puntos de inserción y luego ante una demanda, aproximarlos con eficiencia. Por su parte la elongación es un aspecto de la elasticidad y debe entenderse como la capacidad de un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista. Por último, la movilidad se ve cuando una persona presenta la normalidad del recorrido articular en un determinado núcleo de movimiento a diferencia de la flexibilidad quien se ve cuando la persona posee todo los núcleos normales. Existe una importante diferencia fisiológica entre la flexibilidad y la elasticidad y esta radica en que la primera representa una carga aeróbica debido a que se entrenan las articulaciones y la otra, al entrenar los músculos, representa una carga anaeróbica. De todo esto se desprende que ante un trabajo de potencia anaeróbica, se utilizaría como medio de recuperación un trabajo de flexibilidad; en cambio ante un trabajo de potencia aeróbica utilizaríamos un trabajo de elongación para la posterior recuperación.

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Para los procesos de trabajo regenerativo se complementan con movimientos articulares sin dejar ninguno de los componentes de la motricidad, ya sea tobillos, rodillas, articulación coxofemoral, cintura pelviana, columna, hombros, codos y muñecas. La flexibilidad de un jugador se debería estimular en su etapa de infantiles y entrenarse en su etapa de juveniles. Dentro de la planificación diaria es muy difícil planificar un trabajo integro de flexibilidad, entonces, salvo caso excepcionales como jugadores que salen de una lesión o jugadores que no hayan tenido un buen trabajo de flexibilidad en su vida deportiva, debemos trabajar esta capacidad en los momentos iniciales y finales de cada sesión, esto sin duda mejorará en parte la flexibilidad del jugador y evitará lesiones, además de, en el caso de los trabajos regenerativos, ayudarán a una mejor y más rápida recuperación del deportista y una mayor predisposición para el trabajo del día siguiente. Párrafo aparte se merece esta capacidad en el entrenamiento específico de porteros. En los porteros debería realizarse un trabajo más intensivo ya que las acciones que estos realizan en un juego demandan una movilidad articular importante. Recomendamos entonces intensificar los trabajos en porteros así como en el resto de los jugadores en la época de pretemporada, ya que los entrenos son mucho más intensivos en cuanto a volumen y carga del trabajo.

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B- Pretemporada paso a paso En este apartado brindaremos al lector un resumen de los pasos a seguir a la hora de planificar una temporada en general y la pretemporada en particular. Debemos aclarar aquí que estos pasos llevan a una planificación promedio, ni muy básica ni muy profesional, por lo que algunos de ellos, según el equipo con el que trabajemos, pueden y deben obviarse ya que quizás no se adapten a nuestras posibilidades o a las características de nuestro trabajo. 1- Recopilar información del equipo: antes de iniciar los trabajos con un equipo y hasta antes de aceptar trabajar con determinado grupo, es necesario recopilar información de los jugadores, saber su historia, sus condiciones, mirar videos del equipo, conocer la mayor cantidad de detalles posibles sobre cada uno de los deportistas y sobre el equipo en su conjunto. No es lo mismo empezar a trabajar con un equipo de jugadores jóvenes e inexpertos para la categoría que con experimentados, no será lo mismo un equipo desarmado sin sus jugadores relevantes que con uno al que no se le ha ido ninguna pieza. Tomemos de referencia y ejemplo el famoso video de Marcelo Bielsa en donde se lo ve explicando todo el trabajo previo de recopilación de datos que realizó antes de aceptar el cargo de entrenador del Bilbao. Esta recopilación será fundamental para empezar a trabajar, para visualizar la temporada y para poder plantearse objetivos alcanzables y reales, mas adelante debemos ajustar estos objetivos con más datos. 2- Recopilar información del club y las instalaciones disponibles: luego de conocer al grupo de jugadores, debemos conocer al club donde vamos a trabajar. Su historia, su estilo, sus ambiciones, su proyecto de trabajo. El club debe ser capaz institucionalmente de brindarnos el apoyo necesario para desarrollar nuestro trabajo de manera ordenada, debemos sentir el apoyo dirigencial. Es muy importante para un grupo de trabajo poder dedicarse solo a lo deportivo sin tener que ocuparse de temas como la higiene, los materiales, los viajes y las cuestiones económicas. Respecto a las instalaciones, estas serán fundamentales para la futura planificación. Debemos saber de antemano los lugares disponibles para entrenar, para realizar charlas o para actividades socializadoras. 3- Determinar los lugares disponibles para los trabajos de pretemporada: más allá de las instalaciones que el club disponga, debemos buscar alternativas, lugares que nos posibiliten realizar una pretemporada completa. Como expusimos en el capítulo 1, es bueno utilizar espacios con subidas, espacios de campo traviesa con obstáculos, playas con arena suelta, etc. Dentro de las posibilidades organizar algún campamento con pernocte de algunos días para favorecer la socialización y la unión del grupo y focalizar el trabajo en los objetivos que nos propongamos. 4- Realizar planificación general con calendario de la temporada: ya con los datos anteriores recopilados, debemos realizar una planificación general teniendo en cuenta el calendario competitivo. Esto nos va a permitir establecer una fecha de inicio de los trabajos adecuada; nos determinará las fechas en donde por razones de calendario tengamos un fin de semana sin juego y podamos realizar trabajos de ajustes o mini

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio pretemporadas; así como también nos permitirá proyectar nuestro trabajo teniendo en cuenta los rivales de turno. Aquí se desprende algo fundamental, en lo posible debemos recopilar información de los rivales a los que enfrentaremos y el estilo de juego que predomina en la liga para poder adaptar nuestro juego. 5- Realizar evaluaciones médicas, físicas y técnicas: una vez que determinamos nuestra planificación general, y adentrándonos en nuestro trabajo específico, comenzaremos con las primeras sesiones del año. Las primeras 2 o 3 sesiones deben ser recreativas y socializadoras. Luego de las vacaciones es necesario ponernos en marcha de a poco, no es conveniente realizar trabajos duros porque el físico de nuestros jugadores viene relajado, descansado. Tampoco sirve de mucho realizar evaluaciones físicas desde el primer día ya que estas no nos darán parámetros correctos, muchos estarán muy por debajo de su nivel real. Podemos aprovechar este inicio para realizar evaluaciones médicas y clínicas, realizar fichas de jugadores y recopilar más información de nuestros jugadores mediante charlas o cuestionarios, sobre todo sobre hábitos sociales y alimenticios de cada uno. Una vez realizado esta puesta en marcha comenzaremos con las evaluaciones físicas y técnicas pertinentes. Las primeras evaluaciones serán las antropométricas ya que no exigen al individuo físicamente. Estas evaluaciones nos darán parámetros de la endomorfia, ectomorfia y mesomorfia de cada uno de nuestros jugadores. La antropometría se realiza mediante la medición de los pliegues cutáneos (endomorfia), la medición de los principales músculos del cuerpo (mesomorfia) y la medición de las principales articulaciones (ectomorfia), todos estos datos los podemos volcar en una somatocarta para determinar el somatotipo del deportista. Esta evaluación nos podrá decir que tan desviado o que necesita un deportista para llegar a su ideal dependiendo de la posición que generalmente ocupe en el terreno de juego, por ejemplo, los defensas centrales suelen de altos y robustos y los volantes ofensivos o enlaces suelen ser más pequeños y flacos. A continuación comenzaremos con las evaluaciones funcionales, en las cuales se necesita una cierta exigencia física. Entre estos tipos de evaluaciones encontramos los test de acortamiento muscular, evaluando los principales grupos musculares a saber, pectorales, lumbares, gemelos, cuádriceps y abductores. También debemos realizar test de tensión muscular abdominal, test de potencia abdominal, test de tensión de la zona glútea y test de brazos. Ya pasando a los test más exigentes y quizás más importantes, tenemos los test de capacidad aérobica como el Yo – Yo test, el test de Navetta o el test de Cooper. A partir de estos test podemos comenzar a planificar las primeras semanas de la pretemporada, sobre todo los trabajos de resistencia aeróbica y anaeróbica. Por último tenemos la opción de evaluar la velocidad mediante el Test de los 6” y también algún test de coordinación visomotriz. No están demás, sobre todo en etapas formativas la realización de test de técnica, estos test deben ser desarrollados de manera jugada ya que el hecho de sentirse evaluados produce en los más jóvenes una tensión extra que modificará los resultados reales. 6- Determinar posibles juegos amistosos: Un último paso antes de comenzar con la planificación propiamente dicha de la pretemporada debemos coordinar juegos

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio amistosos con otros equipos que nos sirvan de medida y de prueba. Es conveniente programar estos juegos para al menos las últimas 3 semanas de la preparación. Los tiempos de juego formal deberán acrecentarse paulatinamente entre juego y juego para tomar de a poco ritmo de competencia. Debemos considerar que en un juego formal trabajamos sobre una intensidad del 100%, por lo que debemos tener en cuenta este porcentaje a la hora de planificar la semana y su intensidad. También intentaremos que de la jornada de juego amistoso, puedan intervenir todos los jugadores de nuestra plantilla, debiendo para esto organizar dos juegos distintos con dos equipos distintos (generalmente equipo titular y equipo suplente) 7- Planificar pretemporada: Ahora sí, una vez recopilado toda esta información, a saber, club, instalaciones, equipo, evaluaciones, calendario más aquellos datos que consideremos importantes, nos reunimos junto a nuestro cuerpo técnico para diagramar y planificar nuestra etapa preparación y afinar los objetivos que nos plantearemos concretar al finalizar el año. Habrá en esta planificación de pretemporada dos puntos importantes, la preparación física técnica, y la preparación táctica. Tanto el preparador físico, encargado principalmente del primer punto, como el director técnico y su ayudante, encargados del segundo punto, deben trabajar unidos como si fueran una sola persona, deben consensuar al máximo la planificación de tal manera que ella nos lleve a dar el primer paso para la concreción de los propósitos. Debemos aquí interpretar todos los datos obtenidos y todas las posibilidades para planificar de la mejor manera. 8- Comienzo de trabajos: Con la planificación lista, comenzamos con los entrenamientos. Estos entrenos, según lo planificado, se deben realizar en no menos de 3 sesiones por semana y hasta todos los días en doble o triple turno diario (esto último es propio de equipos profesionales). Lo que hay que tener en cuenta son los descansos, no podemos realizar en el mismo día trabajos físico técnicos duros, no existe el triple turno físico en su totalidad. No sirve. Lo que podemos hacer si queremos aprovechar el día, sobre todo cuando realizamos campamentos de varios días, es un trabajo de gimnasio por la mañana, un trabajo técnico a primera hora de la tarde y ya llegando al final del día, realizar un suave trabajo táctico o de posicionamiento en donde el director técnico pueda exponer su idea de juego. También podemos aprovechar los horarios de post almuerzo o post cena para ver videos en donde el entrenador o el preparador físico expliquen el trabajo realizado o a realizar. Metiéndonos de lleno en la sesión, debemos diferenciar 3 momentos fundamentales, de trabajo propiamente dicho; y podemos agregar 2 más de importancia social y organizativa. Las sesiones duran generalmente una hora y media o dos y debemos considerar una primer parte de carácter social y organizativo, la preparación, o sea, la llegada de los jugadores al entrenamiento. Es recomendable aquí, citar a los jugadores entre 15 y 30 minutos antes del inicio mismo de los trabajos, esto nos permitirá tener a todo el grupo reunido en el vestuario y trabajar aspectos sociales y de unión de nuestro equipo; y también aspectos organizativos ya que comenzando de esta forma nos va a

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio permitir iniciar la sesión con la totalidad de los jugadores predispuestos para el trabajo. Las bromas sanas y la música son la estrella de este momento del día. Comienza la sesión con la primera etapa fundamental, la entrada en calor. Aquí haremos movimientos de elongación de los principales grupos musculares y se movilizarán las principales articulaciones. Algunos entrenadores, previo a esto, realizan algún juego recreativo de pases cortos o trotes suaves. Luego siguen trabajos aeróbicos suaves, trabajos de técnica de carrera y de coordinación. El objetivo de esta parte es preparar el sistema cardiovascular y los músculos y predisponer a los jugadores para la parte central de la sesión. En la parte central pondremos en marcha los trabajos planificados con sus respectivas cargas y volúmenes de acuerdo a la etapa de pretemporada en la que estemos. Lo que tenemos que tener en cuenta aquí es la curva de esfuerzo y la curva motivacional. La primera se refiere a que debemos planificar la sesión de manera tal que los esfuerzos o la intensidad de los trabajos no bajen o suban de manera brusca. Si realizamos una entrada en calor suave, en donde no hayan subido mucho las pulsaciones (120 - 130px´) no podemos realizar un trabajo muy intenso a continuación, pero sí, si ese acondicionamiento previo ha sido intenso (más de 150px´) La curva motivacional se aplica fundamentalmente en niños y jóvenes, esta curva nos indica que el momento de mayor motivación de la clase debe coincidir aproximadamente con la mitad de la parte central y, al igual que la curva de intensidad, nos recomienda evitar los cambios bruscos entre trabajos. De esta forma, si realizamos un juego recreativo en la entrada en calor, no conviene realizar un trabajo aeróbico continuo de 30 o 40 minutos, pero si un trabajo aeróbico intermitente y lúdico como por ejemplo el de la gráfica siguiente.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Hablando de las curvas de motivación y de intensidad, caemos automáticamente en la vuelta a la calma o regenerativo, tercer parte fundamental de la sesión. Como su nombre lo indica, en esta parte de 15 a 20 minutos de duración, tratamos de llevar al deportista a su estado de calma inicial mediante ejercicios aeróbicos suaves y estiramientos de los principales músculos trabajados. Ambas curvas descienden progresivamente hasta llegar al estado inicial. Por último sumamos una quinta parte en donde, de nuevo en el vestuario o instalaciones acordes, tratamos mediante la ducha post entreno, terminar de relajar los músculos trabajados y cuidar la higiene corporal, mientras que seguimos trabajando de esta manera la socialización y unión del grupo.

9- Evaluación pre puesta a punto: Esta evaluación se realiza a manera de evaluación formativa o media, esto nos sirve para determinar los niveles alcanzados hasta el momento para reforzar o confirmar la planificación. Puede que el entrenador decida no realizar estas evaluaciones ya que puede considerar a simple vista que el grupo va por los carriles deseados y prefiere no perder 3 o 4 días evaluando. De todos modos, estas evaluaciones tienen otro objetivo, la motivación y la idea de superación. Si hemos hecho un buen trabajo y los jugadores han entrenado a conciencia, en los resultados de estos test veremos grandes avances respecto de los test iniciales, y esto, al ser visto y reconocido por el jugador, sin duda aumentará su motivación y pondrá en relieve que hoy se encuentran en mejores condiciones. En el caso de que esto no se dé, internamente cada cual reflexionará sobre el porqué no se ha avanzado y será necesaria una charla con ese jugador o con todo el grupo. Debemos aprender de lo que hicimos mal, corregirlo y seguir hacia delante de la mejor manera. Los test más importantes aquí son los técnicos (pase, traslado y remate), los de coordinación y velocidad y los aeróbicos; no tan importantes serán los test de tensión y los de flexibilidad muscular aunque a la hora de la motivación sus resultados serán muy valederos.

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio 10- Trabajos de puesta a punto: Últimas 2 o 3 semanas previas al inicio del campeonato y el trabajo ya debe focalizarse en la afinación de los detalles, sobre todo los tácticos y estratégicos sin dejar de lado todo lo que venimos trabajando en la pretemporada. Las prácticas técnico tácticas serán las que predominen aquí y los juegos amistosos con otros equipos también. Estos juegos amistosos deben aumentar de manera progresiva la cantidad de tiempo de juego hasta llegar al tiempo completo y debemos incluir a la totalidad de la plantilla de manera que no solo los titulares y algunos suplentes tomen ritmo de juego sino que la totalidad de nuestros jugadores estén al 100% a la hora de comenzar el campeonato. En los juegos amistosos debemos valorar más las acciones y el rendimiento de cada jugador en particular y del equipo en general sin fijarnos en los resultados. Obviamente que sirve ganar los juegos, aumentará la seguridad y motivación de nuestro grupo, pero debemos priorizar el rendimiento táctico y probar distintas variantes para llegar de la mejor forma al inicio del torneo. Una forma de trabajar estos juegos es plantear distintos objetivos como puede ser, aumentar la posesión del balón, jugar de contraataque, plantear un juego defensivo con poca posesión del balón o ensayar jugadas de balón parado.

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Capítulo 3 A-

Ejemplo de pretemporada

En este capítulo brindaremos una planificación completa de una pretemporada. Pero antes queremos aclarar ciertos puntos que consideramos que deben ser entendidos por los lectores. Primero y principal, como dice el titulo de este capítulo, esta planificación la realizamos a modo de ejemplo. No creemos en una planificación fija, sino en una planificación móvil en donde se incluye el proceso de feedback quien revisa la planificación y corrige su camino. No recomendamos aplicar esta planificación tal cual está planteada en este libro ya que cada entrenador debe adaptarla a su realidad y capacidad y a las características del club y el equipo con el cual trabaje. Más allá que parezca ser esta parte la más importante del libro, el lector debería prestar más atención a las claves que proponemos para su planificación y no tanto a la planificación en sí. Este plan está pensado para un equipo de 24 jugadores semi profesionales con aceptables recursos materiales y económicos. Algunos elementos que utilizamos para los ejercicios puede ser que el lector no los tenga a disposición, pero que esto no sea una piedra en el camino, recurriremos aquí a la capacidad de adaptación de cada cual. Planificaremos 2 meses completos de pretemporada incluyendo la puesta a punto, se trabajará sobre 5 días de trabajo. Tomaremos de referencia el calendario del año 2013 con inicio de la etapa competitiva a mediados del mes de Marzo.

Planificación General de la Pretemporada: En la Planificación General organizaremos a grandes rasgos las actividades que vamos a entrenar en la Pretemporada. Que determinada habilidad o capacidad no esté en esta planificación, no significa que no se trabajará, sino que preferimos incluir las de más relevancia según el microciclo correspondiente. Las dos primeras semanas corresponden a las semanas evaluativas y de trabajos de unión de grupo, las 4 siguientes serán de trabajo de Pretemporada propiamente dicha y las dos últimas de Puesta a Punto. Desde la quinta semana, sacaremos un día y lo pasaremos al día sábado en donde jugaremos los encuentros amistosos; el resto de la Temporada se seguiría entrenando de esta forma, a saber, 4 días de la semana y el juego oficial ya sea sábado o domingo según lo indique el calendario oficial.

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Mesociclo 1 (21/1 al 17/2/2013)

Mesociclo 2 (18/2 al 17/3/2011)

Referencias

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Planificación específica: A continuación planificaremos de forma general cada microciclo y de forma detallada cada sesión de entrenamiento. En cada sesión estará graficada la intensidad de la sesión para que, en su conjunto, den la intensidad de todo el microciclo. Esto nos ayudará a respetar los períodos anabólicos y catabólicos del mes de entrenamiento.

Mesociclo 1 Microciclo de Entrenamientos 1 21/1/2013 al 27/1/2013

Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Flexibilidad Tren Inferior y movilidad articular

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales núcleos de movimiento de a uno por vez (15 seg): - Tobillos - Rodillas - Abducción y aducción de piernas - Cadera - Hombros - Cuello TAREA Nº 2: (30´) Trabajo Recreativo

70´

TAREA Nº3: (20´) Fútbol Reducido: Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´) Tiempo Total de la Sesión

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95´

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Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo 1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

Intensidad:

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Flexibilidad Tren Superior y movilidad articular

80´

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales núcleos de movimiento de a uno por vez (15 seg): - Tobillos - Rodillas - Abducción y aducción de piernas - Cadera - Hombros - Cuello

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (30´) Fuerza de tren superior

TAREA Nº3: (30´) Resistencia Aeróbica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 3 Lugar. Parque

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Fuerza de tren superior

90´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (30´) Resistencia Aeróbica

TAREA Nº3: (30´) Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 4 Lugar. Pista de Atletismo o Club Intensidad:

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 24 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo 1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Test de Navetta

80´ TAREA Nº 2: (30´) Trabajo Recreativo

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (20´) Flexibilidad Tren Superior y movilidad articular

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales núcleos de movimiento de a uno por vez (15 seg): - Tobillos - Rodillas - Abducción y aducción de piernas - Cadera - Hombros - Cuello

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 1 Sesión: 5 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal

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70´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Resistencia Aeróbica

TAREA Nº2: (30´)

TAREA Nº3: (20´) Flexibilidad Tren Inferior y movilidad articular

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Entre cada serie realizar movimientos articulares de los principales núcleos de movimiento de a uno por vez (15 seg): - Tobillos - Rodillas - Abducción y aducción de piernas - Cadera - Hombros - Cuello

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 2 Del 28/1/2013 al 3/2/2013

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 1 Lugar. Parque

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Test de Flexibilidad: Realizar los siguientes test Abductores: Sentado, con las piernas extendidas hacia delante, llevar una de ellas a 90º de la otra, el jugador estará acortado si no llega al menos a los 80º, luego repetir la acción con la otra pierna Gemelos: De posición parado, ir a posición de cuclillas sin levantar la planta de los pies. El jugador no estará acortado si logra pasar de posición sin levantar los pies ni caerse y manteniéndose unos segundos. Pectorales: Parado con los brazos extendidos, llevarlos hacia atrás manteniendo la altura de los brazos, el jugador no estará acortado si logra juntar las manos detrás de su espalda. Posteriores: Comenzar el test acostado decúbito dorsal, llevar una de las piernas completamente extendida hacia arriba hasta un ángulo de 90º o más indicando que el jugador no está acortado.

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90´

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (30´) Fuerza de tren superior

TAREA Nº 3: (30´) Trabajo Aeróbico

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 29 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo 1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

Intensidad:

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Test de Fuerza: Realizar los siguientes Tests Fuerza máxima (pectorales en banco plano) calcular el peso máximo que le permita hacer solo 3 repeticiones Test de abdominales. Cantidad de abdominales en 30” Test de Tensión abdominal: Posición de cubito dorsal, brazos al costado del cuerpo, piernas levantadas 30 grados. Si las piernas bajan, tiemblan o se incrementa el arco lumbar, la tensión no es buena. Test de salto: Realizar 3 saltos frente a una pared, con pies juntos partiendo desde una flexión profunda de piernas. Marcar en la pared con un marcador, medir los 3 saltos y sacar un promedio.

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80´

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (30´) Resistencia Aeróbica

TAREA Nº3: (30´) Fútbol Reducido: Formar 4 equipos y realizar un mini torneo en canchas chicas de 20 x 30mts

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 3 Lugar. Parque Intensidad:

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 30 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo 1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Fuerza

90´ TAREA Nº 2: (30´) Técnica

TAREA Nº3: (35´) Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 4 Lugar. parque

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 31 de Enero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Test de Velocidad Realizar 5 carreras de 6 segundos y medir los metros alcanzados. El promedio de las 5 distancias será el resultado del test.

80´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (30´) Resistencia Aeróbica

TAREA Nº3: (20´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Evaluaciones Mesociclo 1 Semana: 2 Sesión: 5 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Test de Coordinación

90´

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Página 58

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº2: (30´) Velocidad

TAREA Nº3: (40´) Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 3 Del 4/2/2013 al 10/2/2013

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (20´) Resistencia Aeróbica

70´

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Página 60

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Velocidad

TAREA Nº3: (20´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´) Tiempo Total de la Sesión

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95´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

80´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Fuerza Tren Superior

TAREA Nº3: (30´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 6 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´) Resistencia Aeróbica

95´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (30´) Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

120´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 4 Lugar. Club Intensidad:

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo 1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 65

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

90´ TAREA Nº 2: (30´) Fuerza

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (25´) Técnica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 3 Sesión: 5 Lugar. Parque

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 67

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica

95´

TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (35´) Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

120´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Microciclo de Entrenamientos 4 Del 11/2/2013 al 17/2/2013

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal

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70´

Página 69

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica

TAREA Nº 2: (25´) Técnica

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Página 70

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (30´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

95´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 71

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Anaeróbica

85´ TAREA Nº 2: (25´) Velocidad

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (30´) Futbol reducido

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

110´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 10 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 73

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica

90´ TAREA Nº 2: (25´) Fuerza

TAREA Nº3: (35´) Futbol Formal: Juego 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 74

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 4 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

75´

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Página 75

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº3: (25´) Técnica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

100´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 76

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 4 Sesión: 5 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Aeróbica

80´

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Página 77

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´)

TAREA Nº3: (30´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 78

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Mesociclo 2 Microciclo de Entrenamientos 5 Del 18/2/2013 al 26/2/2013

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 18 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal

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90´

Página 79

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Anaeróbica

TAREA Nº 2: (25´) Técnica

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Página 80

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (30´)

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 19 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 81

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica

90´ TAREA Nº 2: (30´) Velocidad

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Página 82

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (25´) Táctica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 21 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 83

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

80´ TAREA Nº 2: (30´) Fuerza

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Página 84

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (25´) Futbol reducido

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 4 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 22 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 85

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (40´) Resistencia Aeróbica

95´

TAREA Nº 2: (25´) Técnica

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Página 86

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (30´) Táctica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

120´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 5 Sesión: 5 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 23 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5’) 2- estiramientos individuales (5´)

30´

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Página 87

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio 4- Trote Suave (5’) 5- Estiramientos Individuales (3´) 6- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´)

Parte Principal Contenidos de la Sesión 60´

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (60´) Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos

Parte Final 1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (10´) 3- Estiramientos Generales (5´)

20´ 110´

Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 6 Del 25/2/2013 al 3/3/2013

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Página 88

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 6 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 25 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

75´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Fuerza

TAREA Nº3: (25´) Fútbol reducido

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

100´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 90

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 6 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 26 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- Estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Aeróbica

80´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (30´) Velocidad

TAREA Nº3: (25´) Técnica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 92

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 6 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 28 de Febrero de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

90´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (40´) Futbol Formal 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 6 Sesión: 4 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 1 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Página 94

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica

75´ TAREA Nº 2: (25´) Velocidad

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (25´) Técnica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

100´

Tiempo Total de la Sesión

Pretemporada Mesociclo 1 Semana: 6 Sesión: 5 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 2 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- estiramientos individuales (5´)

30´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio 2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´)

Parte Principal Contenidos de la Sesión 70´

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (70´) Partido Formal en dos tiempos de 30 minutos

Parte Final 8- Estiramientos Generales (5´) 9- Trote suave (10´) 10- Estiramientos Generales (5´)

20´ 120´

Tiempo Total de la Sesión

Microciclo de Entrenamientos 7 Del 4/3/2013 al 10/3/2013

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 7 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 4 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Resistencia Aeróbica

85´

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Página 98

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (30´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

110´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 99

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 7 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 5 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Resistencia Anaeróbica

75´

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Página 100

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (25´) Táctica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

100´

Tiempo Total de la Sesión

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Página 101

Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 7 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 7 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Velocidad

75´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (25´) Reducido

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

100´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 7 Sesión: 4 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 8 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Técnica

90´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Táctica

TAREA Nº3: (40´) Recreativo

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 7 Sesión: 5 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 9 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo 1- - estiramientos individuales (5´)

Intensidad:

15´ 2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´)

Parte Principal Contenidos de la Sesión 80´

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (80´) Partido Formal en dos tiempos de 40 minutos

Parte Final 15´

1- Trote suave (5´) 2- Estiramientos Generales (10´)

125´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Microciclo de Entrenamientos 8 Del 11/3/2013 al 17/3/2011

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 8 Sesión: 1 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 11 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal

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90´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (35´) Resistencia Aeróbica

TAREA Nº 2: (25´) Técnica

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (40´) Táctica

Parte Final 10´

4- Estiramientos Generales (5´) 5- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 8 Sesión: 2 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 12 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Velocidad

90´ TAREA Nº 2: (30´) Técnica

TAREA Nº3: (30´) Futbol formal 11 vs 11

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 8 Sesión: 3 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 14 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

Parte Principal Contenidos de la Sesión DESARROLLO: TAREA Nº 1: (25´) Velocidad

90´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº 2: (25´) Técnica

TAREA Nº3: (40´) Futbol formal 11 vs 1

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

115´

Tiempo Total de la Sesión

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 8 Sesión: 4 Lugar. Club

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 15 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo Intensidad:

1- Trote Suave (5´) 2- estiramientos individuales (5´)

15´

3- Trote Suave (5’)

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

Parte Principal Contenidos de la Sesión

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (30´) Velocidad

80´ TAREA Nº 2: (25´) Técnica

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio TAREA Nº3: (25´) Táctica

Parte Final 10´

1- Estiramientos Generales (5´) 2- Trote suave (5´)

105´

Tiempo Total de la Sesión

Puesta a Punto Mesociclo 1 Semana: 8 Sesión: 5 Lugar. Club Intensidad:

Duración: 4 microciclos (20 sesiones) Fecha: 16 de Marzo de 2013

Acondicionamiento Previo 1-

estiramientos individuales (5´)

15´

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Claves para una Pretemporada Exitosa –Por Prof. Juan Manuel Galicchio

2- Trote Suave (5’) 3- Estiramientos Individuales (3´) 4- Movilidad Articular: Trotando Suavemente (5´) - tobillos - piernas - cintura - cuello - brazos 5- en un cuadrado de 15 x 15 Trotar libremente por el espacio y realizar las siguientes actividades (5´) - Salpicados - Laterales - llevar rodillas al pecho (skiping) - trote intenso con cambios de ritmos y dirección 6- en el mismo espacio con un balón, trote intenso con pases entre los jugadores (3´) 7- Disparos a portería (5´)

Parte Principal Contenidos de la Sesión 90´

DESARROLLO: TAREA Nº 1: (90´) 1er Fecha

Parte Final 15´

1- Trote suave (5´) 2- Estiramientos Generales (10´)

135´

Tiempo Total de la Sesión

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