LIAN_GONG

LIAN GONG SHI BA FA (Terapia da medicina alternativa Chinesa)

Equipe COM Sul 3

São Paulo Março 2012 LIAN GONG SHI BA FA (18 TERAPIAS PARTE ANTERIOR)

O Lian Gong foi criado em Shangai, pelo médico ortopedista chinês ZHUANG YUAN MING em 1974. Esta técnica de exercícios foi desenvolvida para previnir e tratar dores no corpo e restaurar a sua movimentação natural. Podemos inserir a pratica do Lian Gong no conceito de prevenção e promoção de saúde.Foi fundamentado no conceito básico da Medicina Chinesa com base na Acupuntura, Fitoterapia, Tui-ná ,Qi gong, Qi,Meridianos e a relação de Yin e Yang. Para vivenciar os exercícios de Lian Gong é importante : - Movimento global -Treinar com alegria -Movimento lento, Homogênio e contínuo - Coordenar a respiração - Corpo alinhado e estruturado -Mobilidade da força interna -Obter a sensação do Qi ( energia) -Dosagem adequada de exercícios -Aperfeiçoamento gradativo -Prevenir e tratar doenças -Requer persistência e regularidade Objetivo da técnica: Proteger e fortalecer a saúde, diminuir o quadro de algias, incentivar o autocuidado, promover a flexibilidade e amplitude de movimento articular. Ajuda na circulação do sangue, dissolve aderências e inflamação dos tendões,restaurando o movimento natural melhorando a vitalidade do organismo. È dividido em três sequências com três series cada.Na primeira sequencia vamos trabalhar: 1º Série: Prevenção e tratamento de dores de pescoço, ombros 2º Série: Prevenção e tratamento de dores nas costas e região lombar 3º Série: Prevenção e tratamento dos glúteos e pernas. Neste primeiro momento vamos trabalhar apenas a primeira serie de exercícios que.tem duração de 15 minutos, que engloba seis movimentos,realizados em 8 contagens . Esta primeira serie de exercícios tem a finalidade de prevenir e tratar disfunções de pescoço, ombro, costas.

1º exercício ” movimento do pescoço” Descrição: Recolher o baixo ventre,abertura media dos pés cabeça ereta rodar o pescoço até o máximo para esquerda, centro, depois para direita. Depois, levar o queixo no externo(peito) e depois estender para trás( nuca a nível da sétima vértebra).Realizar movimentos lentos ,contínuos até promover um aquecimento no pescoço. Indicação: contratura do músculo trapézio, síndromes cervicais, limitação de movimento da cintura escapular, mobilização dos músculos romboides, periartrite de ombro.

2º exercício ” Boca da tigre” (arquear as mãos ,indicador e polegar) Pés paralelos, recolher o baixo ventre, realizar o afastamento dos braços, mãos arqueadas realizando rotação de cabeça para esquerda e para direita finalizando com os punhos serrados. Indicação: Fortalecimento das costas, potencialização dos músculos romboides,mobilização dos ombros com rotação e flexão dos cotovelos.

3º exercício “Estender as palmas para cima” Abertura pequena dos pés, estender o braço para cima com o olhar acompanhando o braço esquerdo e depois o braço direito, estender os braços o maximo possível, retornar com os braços na altura dos ombros com os punhos serrados. Indicação: periartrite de ombro

4º exército “Expandir o peito” Abertura pequena dos pés, mãos cruzadas no baixo ventre, elevar os braços com as mãos cruzadas para cima, abrir os braços girando a cabeça para esquerda e depois para direita. Indicação: Dores de pescoço e ombro

5º exercício “Despregar as asas” Abertura pequena dos pés, flexionar os braços, direcionando os cotovelos para trás cima e frente do corpo, palmas se erguem na frente do rosto, empurrando para baixo até a posição inicial, olhar acompanha o cotovelo. Indicação: Rigidez de ombro

6º exercício “Levantar o braço de ferro” Abertura pequenas dos pés, olhar para cima e elevar o braço D pela lateral com a palma da mão voltada para cima, e a mão E encosta na cintura. O olhar acompanha o movimento Indicação: Limitação de movimento do ombro relacionado à abdução e rotação interna do ombro, melhorar a amplitude articular.