Leaflet Insomnia

 

SUSAH TIDUR (INSOMNIA)

dewasa & 60 thn

Apa itu Ins!nia"

Adal Ad alah ah ke kela lain inan an kesu kesuli lita tann ti tidu dur r kpuasa ya yang ng n di dika kait itka kan de deng ngan an ketida ket idakpu asan denga de ngan nn lam laman anya ya waktu wak tu tid tidur ur dan dan kua kualit litas as tid tidur ur  yang diinginkan diinginkan

Apa P$n+$a Ins!nia "     





Oleh dr. DELVI APRINELDA

PUSKESMAS TANJUNG ANOM

#$rapa %u!&a' $utu'an tidur s$suai d$n*an tin*at usia " Juml Jumlah ah ke kebu butu tuha han n dengan usia :

ti tidu durr

sesu sesuai ai

U!ur

Ja! tidur

Bayi baru lahir 6 bulan datas 6 bulan-4 thn 5-13 tahun 12-21 tahun dewasa < 60 thn

14-1 !am 12-16 !am 12-23 !am "-#5 !am " $ #"5!am 6-% !am

" $  !am



'yeri (asa takut )tress atau *emas +enurunan akti,itas harian ingku in gkunga ngann yan yangg bis bising ing ata atauu  yang tidak dikenal dikenal )uhu ling lingkunga kungann yang terl terlalu alu panas atau dingin .eng .e ngk/ k/ns nsum umsi si a ae ein in at at  yang terdapat dalam k/pi dan teh# nik/tin at yang terd rdap apat at ada ada r/ r/kk/k /k# # dan dan alk/h/l akt/r usia

 



Apaa' tanda Apaa' tanda dan *$%a&a *$%a&a dari ins!nia" 

 

 



ambaran ambar an pe penam nampil pilan an yan yangg dapat dilihat seperti 7 wa!ah pu*at# terdapat warna gelap disekitar lingkaran mata# dan mata *ekung )ering menguap (asa men (asa mengan gantuk tuk sepan sepan!an !angg hari +eka rangsang +enurunan perhatian





#a*ai!ana P$ra-atann+a"

Aiat &an%ut ins!nia , 

+e +eru ruba baha hann te teka kana nann da dara rah h bisa rendah#bisa !uga tinggi +erut mudah kembung akibat peningkatann asam lambung peningkata









)ulit untuk berk/nsent berk/nsentrasi rasi +enurunan daya tahan tubuh atau stamina tubuh men!adi lelah sepan!ang hari

hidu hidupp







8ergan 8erg angg ggun unya ya ga gaya ya  yang diinginkan diinginkan angguan em/sianal

 



At Atur ur !a !adw dwal al ya yang ng k/ns k/nsis iste tenn beker!a# tidur dan istirahat .andi air ha .andi hanga ngatt me men!e n!elan langg tidur .inum susu hangat 9indari minum k/pi# teh# alk/h/l# dan mer/k/k se sepa pan! n!an angg s/ s/re re da dann ma mala lam m kalau bisa sepan!ang hari:

 

akukan latihan reguler ber ber!a !ala lan# n# la lari ri## da dann se sena nam m pali paling ng kura kurang ng sela selama ma ; !a !am m tiap 3 kali seminggu 9indari kegiatan yang memerluka meme rlukann kegi kegiatan atan beri berikir kir se*ara berlebihan a aku kuka kann la lati tiha hann na naa ass atau atau relaksasi sebelum tidur +i!at +i!at atau atau mas masas asee men men!el !elang ang tidur untuk mengurangi ketegangan /t/t: 9indari kegiatan yang memerlukan akti,itas berpikir se*ara se*a ra berle berlebiha bihann men!e men!elang lang tidur atau pada malam hari 9indari stress dan rasa *emas urang ur angii inten intensit sitas as men men/n /nt/n t/n a* a*ar araa tele tele,i ,isi si pada pada teng tengah ah malam:

 



9indari pemakaian /bat tidur ke*uali bila diindikasikan /leh d/kter