Le guide pratique du Quantified Self. Mieux gérer sa vie, sa santé, sa productivité

Le guide pratique du Quantified Self Mieux gérer sa vie, sa santé, sa productivité La mesure et la collecte de multiples données liées à notre corps, à notre activité et à nos objectifs est désormais possible et nous apporte un éclairage inédit sur nous-mêmes. Le Quantified Self désigne ces nouvelles méthodes, principes et outils pour suivre, analyser et partager les données de notre quotidien. Cette approche innovante permet à chacun d’entre nous, femmes et hommes de toutes générations, de mieux gérer notre bien-être, notre santé et notre productivité de manière simple, efficace, ludique et durable. Dans cet ouvrage, Emmanuel Gadenne, fondateur de Quantified Self Paris et précurseur de cette pratique, en indique précisément le fonctionnement et, exemples à l’appui, comment en tirer profit. Tous les domaines de la « mesure de soi », via des outils faisant un bon usage des technologies numériques, sont passés en revue : nutrition et perte de poids, état cardio-vasculaire, sommeil, maladie chronique, préparation physique et sportive, gestion du comportement, auto-évaluation, auto-diagnostic, sociabilité, organisation personnelle, gestion du temps, etc. Il examine également les vertus et les conséquences de cette démarche, tant sur le plan personnel qu’au plan social. Riche en conseils pratiques et en témoignages, ce guide propose une description détaillée des 50 meilleurs outils, applications et services permettant de bien démarrer une démarche de Quantified Self pour chacun des moments de votre vie. Grâce à cet ouvrage, vous pourrez enfin tenir durant toute l’année vos bonnes résolutions du nouvel an, travailler efficacement et même préparer vos vacances, et avec des résultats visibles sur la durée !

Utilisateur passionné du web depuis plus de vingt ans, Emmanuel Gadenne est manager dans un cabinet de conseil. Il a créé webusage.net, un espace consacré aux usages du web, et a introduit en France le concept de Quantified Self, notamment à travers l’espace collaboratif QSParis qui fédère la communauté de tous les adeptes de cette pratique depuis 2011 (www.meetup.com/qsparis).

Collection Entreprendre / PraTIC Bien-être - Santé

fyp éditions

fypeditions.com

21,50 € TTC

Le guide pratique du Quantified Self

1ER GUIDE PRATIQUE DE RÉFÉRENCE DU QUANTIFIED SELF

Emmanuel Gadenne

Platdecouv-QS 22/05/12 10:45 Page1

(Prix France)

PraTIC

Bien-être - Santé

Le guide pratique du Quantified Self

Mieux gérer sa vie, sa santé, sa productivité

Emmanuel Gadenne

ISBN 978-2-916571-74-4

fyp éditions

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Le guide pratique du Quantified Self Emmanuel Gadenne

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Copyright © 2012 FYP éditions

Édition : Cyril Fiévet, Florence Devesa, Adeline Pécout Révision : Louise Roullier Couverture : Martin Wolf Photogravure : IGS Imprimé en France sur les presses de l’imprimerie France Quercy Cet ouvrage a reçu le soutien du Conseil régional du Limousin et du ministère de la Culture et de la Communication, DRAC du Limousin, avec le concours du Centre régional du livre en Limousin.

© 2012, FYP éditions (France) [email protected] Tél. : 05 55 33 27 23 www.fypeditions.com

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ISBN : 978-2-916571-74-4

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Bien-être - Santé

Le guide pratique du Quantified Self

Mieux gérer sa vie, sa santé, sa productivité

Emmanuel Gadenne

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Sommaire

Avant-propos Introduction Mieux gérer sa vie, sa santé, sa productivité

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Chapitre 1 Principes et méthodes de Quantified Self

15

1- Typologie des outils du Quantified Self

16

2- Principe du Quantified Self

18

a - Définissez un objectif

18

b - Mesurez vos efforts pour atteindre cet objectif

19

3- À quoi ça sert ?

20

4- Les trois étapes d’une démarche QS

23

1re étape : la capture des données

24

2e étape : l’analyse des données

26

e

3 étape : le partage d’expérience

4

9

28

5- Une pléthore d’outils... et une terre à explorer

29

6- Se quantifier... et rencontrer les autres

30

Chapitre 2 Trois outils pour bien démarrer

35

DidThis

36

RunKeeper

39

Fitbit

43

I Le guide pratique du Quantified Self

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Sommaire

Chapitre 3 Les mille et un usages du Quantified Self

49

1- Suivre son quotidien et mémoriser sa vie

50

2- Améliorer sa pratique sportive et relever des défis

55

3- Être plus productif

58

4- Mieux surveiller sa santé

60

a - Optimisation du parcours de soins avec les professionnels de santé

60

b - Pathologies

62

c - Des systèmes de santé en mutation

65

5- Manger moins, manger mieux !

73

6- Mieux se connaître... et mieux se comporter

75

7- Et si l’entreprise s’y mettait aussi ?

79

Chapitre 4 Le Quantified Self, véritable évolution d’internet ?

85

1- L’internet des contenus, des amis et des activités

86

2- Quelles plateformes d’intégration ?

88

Chapitre 5 Limites et risques du Quantified Self

97

1- Valider la pertinence des pratiques

98

2- Ne pas aller trop loin dans le défi

99

3- Prendre en compte des risques internes et externes

100

4- Protection des données

102

5- Anonymat

103

Le guide pratique du Quantified Self I

5

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Sommaire

Chapitre 6 Avec le tout connecté, le tout quantifié ?

105

1- Des capteurs qui prolifèrent

106

2- Des pratiques qui se généralisent

107

3- Un cadre législatif qui évolue

109

4- Du Quantified Self partout

111

Chapitre 7 Les outils du Quantified Self

115

42goals Asthmapolis Basis B1 Beam toothbrush Beeminder Bedpost CureTogether Daytum EcoSense de Sensaris Evernote Evernote Hello Evernote Food Exmobaby Facebook FitBolt FitFu Fitocracy Fuelband Goalscape Gravity Eight GreenGoose

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I Le guide pratique du Quantified Self

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Sommaire

Happstr Instant Heart Rate Jawbone Up Keas Klout Lifelapse Mappiness Memolane MoodPanda Moodscope MyFitnessPal Nike+ Omron Healthcare Pedometer Free PoidsCible pro (TargetWeight pro) ReplayMyDay RescueTime Sen.se Ski Tracks Toshl Trakr Twitter U-STON WeekMate Weight Watchers Online Wellness Diary Beta WhereDidYouWearIt Wii Fit Plus Withings Balance Wi-Fi Withings Tensiomètre Zeo

154 156 157 160 161 162 163 166 168 170 172 176 178 180 182 185 187 190 192 193 195 196 198 200 201 204 206 208 212 213 214

Le guide pratique du Quantified Self I

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Conclusion

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Ressources en ligne Sites web et comptes Twitter associés

219

Sites et médias sociaux

222

Comptes Twitter

223

Groupes

223

Présentations

223

Poursuivez votre découverte du Quantified Self grâce au site web dédié à l’ouvrage. www.facebook.com/LeguideduQuantifiedSelf

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I Le guide pratique du Quantified Self

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Avant-propos

Avant-propos J’ai commencé la capture systématique et l’analyse de mes données personnelles dès 2003. Mon objectif était de retrouver mon équilibre et d’améliorer mon hygiène de vie. Durant trois ans, j’ai enregistré, sur des carnets de note, mon sommeil, mon poids, ma consommation d’alcool et de café, mon humeur, mon irritabilité. Je reportais toutes ces données dans une feuille Excel, pour stockage, analyse et détection rapide de toute amélioration ou détérioration de mon hygiène de vie. En étudiant les corrélations entre ces différentes données mesurées, j’ai compris l’impact de ma consommation de café sur mon sommeil, l’impact de mon sommeil sur mon humeur et mon irritabilité, et ainsi de suite. Après plusieurs mois de collecte et d’analyse de données, j’avais assimilé les bonnes pratiques qui me permettaient de conserver une bonne hygiène de vie sans même y penser. J’avais ainsi démontré par la pratique que le sommeil était la clé de mon équilibre. Peu à peu, les pratiques efficaces redevenaient naturelles. Le simple fait de me « quantifier » m’avait permis d’améliorer mon style de vie ! En août 2010, sur les conseils de Christophe Ducamp, je me suis intéressé au Quantified Self, un mouvement collectif rassemblant les utilisateurs et les fabricants d’outils de la mesure de soi. Ce mouvement a été fondé en 2008, dans la baie de San Francisco, par Kevin Kelly et Gary Wolf, éditeurs du magazine Wired. Alors que les rencontres se poursuivaient dans la baie de San Francisco, des chapitres locaux ont été créés dans plus de vingt pays dans le monde. Le guide pratique du Quantified Self I

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Avant-propos

Pour étudier cette tendance dans l’usage des technologies, j’ai poursuivi et amplifié mes pratiques de mesure. En 2010, j’ai suivi les premiers pas d’une startup prometteuse de ce secteur : Quantter, fondée par Denis Harscoat et Francis Dierick. Dès le lancement de la première version alpha, j’ai utilisé cette application web connectée à Twitter pour capturer, analyser et partager mes efforts : kilomètres de marche, heures de sommeil, indice de masse corporelle, nombre de jours passés sans fumer, minutes d’exercice, etc. Mon nouvel objectif était de suivre un ensemble de mesures complémentaires permettant de définir ma trajectoire personnelle d’amélioration. Cela m’a permis de lutter contre les effets pervers de nombreuses bonnes résolutions. J’ai surveillé pendant plusieurs mois une série complète d’indicateurs : nombre de jours sans fumer, poids, activité physique et j’ai arrêté de fumer sans prendre de poids. Aujourd’hui Quantter a été transformé en application mobile sous le nom de DidThis. Durant des mois, j’ai utilisé plusieurs outils quotidiennement. Ceci m’a permis de vérifier l’efficacité réelle de certains d’entre eux, avant de les présenter ici. J’ai également testé des capteurs : Fitbit et Jawbone Up. Des capteurs de ce type seront demain de vrais assistants numériques qui vous aideront au quotidien à en savoir plus sur vos pratiques (sommeil, activités physiques, calories perdues, etc.) et vous encourageront à être plus actif ! En mars 2011, nous avons décidé, Christophe Ducamp, Denis Harscoat et moi-même, de fonder le premier groupe Quantified Self meetup Show & Tell en France, à Paris, dans le but de favoriser les rencontres entre des pratiquants et des entrepreneurs du secteur. Les échanges, rencontres et réflexions nés de ce groupe constituent l’essentiel de la matière développée ici.

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I Le guide pratique du Quantified Self

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Introduction Mieux gérer sa vie, sa santé, sa productivité

Le guide pratique du Quantified Self I

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Introduction

« Connais-toi toi-même – par les chiffres », telle est la devise du Quantified Self, un mouvement apparu aux États-Unis il y a quelques années, et introduit en France depuis peu.

Le Quantified Self (ou QS) regroupe de façon générique les outils, principes et méthodes permettant à chacun d’entre nous de mieux nous connaître, de mesurer des données relatives à notre corps, à notre santé, à notre état général ou aux objectifs que nous nous fixons. Si vous enregistrez régulièrement des données personnelles relatives à votre vie quotidienne, vous êtes déjà un adepte de ce mouvement de « mesure de soi ». Ces données peuvent concerner votre poids, votre sommeil, vos activités sportives, votre alimentation, votre productivité, vos loisirs, votre santé ou toute autre chose. Chacun d’entre nous peut s’adonner à cette pratique s’il veut bien s’en donner les moyens. Que vous soyez un étudiant préparant des examens, une femme au foyer surveillant son alimentation, un chef d’entreprise à la recherche de l’excellence, ou quelqu’un simplement soucieux de mieux se connaître, il existe des outils pour tout et pour tous – et même pour toutes les générations. La pratique du Quantified Self, parfois appelé « Personal Informatics », « Self Tracking » ou « Lifelogging », s’accompagne de bénéfices multiples. En collectant des données sur vous, vos pratiques, vos expériences et en appliquant des calculs sur ces données, vous pourrez mieux vous connaître, réfléchir à vos pratiques et vos modes de vie et même les changer. Vous pourrez tenir vos bonnes résolutions du nouvel an toute l’année, préparer l’été efficacement, avec des résultats visibles au long cours. 12

I Le guide pratique du Quantified Self

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Introduction

Pour enregistrer leurs données personnelles, les adeptes de ce mouvement utilisent un ordinateur, un téléphone mobile, des capteurs et autres gadgets électroniques, le tout souvent partagé sur le web ou via des applications dédiées. D’autre part, les capteurs d’activités apparus récemment permettent une collecte passive de données, ainsi qu’une agrégation et une interprétation grandement facilitées. Selon le co-fondateur du mouvement Quantified Self, Gary Wolf 1, quatre grandes évolutions ont d’ailleurs permis l’émergence en quelques années seulement de ce mouvement mondial : la vulgarisation des smartphones, l’avènement des médias sociaux, la diminution du coût des capteurs et le cloud computing 2. Les premières applications du Quantified Self se situent dans le domaine de la santé. Il s’agit de mieux vivre avec une maladie chronique grâce à une auto-surveillance de son état de santé, une amélioration de sa nutrition, de son sommeil et une surveillance accrue de ses données vitales, à commencer par son poids. Depuis longtemps, le Self Tracking est pratiqué par tous ceux qui sont en quête de performances, notamment les sportifs et les militaires. D’autres domaines d’applications sont apparus plus récemment, allant de la connaissance de soi à la connaissance tout court. Globalement, le Quantified Self est au service de votre motivation et de vos actions. Grâce à lui, vous passez un contrat avec vous-même et confiez à un logiciel le soin d’en vérifier le bon déroulement. Tout au long de cet ouvrage, vous découvrirez des outils, des méthodes, des projets, des idées qui vous aideront à vous orienter dans ce vaste univers, en perpétuelle évolution, que constitue désormais le Quantified Self (QS). 1. Gary Wolf est le co-fondateur du Quantified Self, et contributeur au magazine Wired. En 2010, il a reçu l’AAAS Awards, prix du meilleur journalisme scientifique. 2. L’expression désigne de façon générique les possibilités nouvelles offertes par l’accès à des ressources informatiques distantes, par exemple pour le stockage de données.

Le guide pratique du Quantified Self I

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