Lansia Sehat Dan Mandiri - pptx1

 

Lansia sehat dan mandiri Dr Wiwit Agung SNC, SpPD

 

PENDAHULUAN 

2020 : jumah Lansia !nd"nesia men#apai 2$,$  juta "rang atau %%,&' persen(



pertam)ahan pendudu* Lansia +ang pesat dengan rasi" *etergantungan mening*at



Susenas 200: -"misi Nasi"na Lanjut Usia 20%0, menunju**an, se)agian )esar anjut usia masih a*ti. a*ti.((



 Lansia a*i/a*i: )e*erja &,% persen



perempuan se*itar &&, persen(



*egiatan rumah tangga: Lansia perempuan: '1, persen , a*i/a*i han+a , persen(

 



Usia harapan hidup sema*in ama



 20&0, 203 p"puasi di USA : usia 4 1 tahun



Peru)ahan : peng")atan, eti*, *euangan

 



 5n"rma6 pada pr"ses 5aging6 / primar+ aging

 

Dampa* pen+a*it/ se#"ndar+ aging Heter"genitas Heter "genitas pada p"puasi usia anjut



7er8ariasin+a pr"gesiti9 pr"gesiti9tas tas



a*t"r geneti* dan ing*ungan

 

Pu;;e 5anti aging6 Pu;;e

 

Su##ess.u Aging /

h"me"stasis

 



Pre8aensi pen+a*it mening*at dengan umur



Aging :  Aging

dengan pen+a*it dan disa)iit+

 Usua

aging< tida* ada pat""gi tetapi .ungsi menurun

 Heath+

aging< tida* ada pat""gi dan tida* ada penurunan .ungsi

 

Su##ess.u Aging 

Heter"genitas niai dan .ungsi



7an+a* )erhu)ungan dengan *etidaa*ti.an 9si*

 

Aging dan pen+a*it 

Aging )erhu)ungan dengan pening*atan insidensi dan )eratn+a pen+a*it



a*t"r predisp"sisi indi8idu untu* *ehiangan .ungsi di a*hir *ehidupan

 

PROMOTION OF SUCCESSFUL AGING )"oal* $lo+ rate o, 'ecline 'ecline--

O(tial a"in"

Function/Health

Succe$$,ul   a"in"

‘Noral! a"in"

 YEARS

#i$a%ilit& thre$hol'

 

SUCCESSFUL AGING 

Se#ara *eseuruhan sehat 9si*, menta, s"sia, dan spiritua



=eminima*an disa)iitas

  

mening*at*an umur panjang menurunn+a m"r)iditas =emper)ai*i .ungsi 9si* dan menta=ening*at*an *uaitas *uaitas hidup

 

 langkah

%(

E>er#ise

2( &(

Nutrisi !stirahat dan tidur

'(

=edi*a #e* up peri"di*

1(

Peria*u )erisi*" tinggi

(

Spiritua

(

psi*"s"sia

 

%/ E>er#ise Psychological

Benefits of  exercise  Physical

Social

 

S"#ia

 

Aktiftas fsik dan Exercise?   gerakan

untuk membakar kalori

  Aktifitas

fisik : berkebun, jalan, menyapu dll   Exercise adalah aktifitas fisik direncanakan, terstruktur, berulang misalnya aerobik, taici

 

Exercises

 

Endurance Strength



Balance



Flexibility.. Flexibility

 

enduran#e

 

strength

 

)aan#e

 

?e*si)iit+

 

sebelum 1.

Dokumen : saat istirahat (tekanan darah, respirasi, gula darah )

2.

1 menit pemanasan dan regangan

!.

"inum air sebelum dan sesudah

#.

$akaian

%.

Sepatu

&.

exercise di luar ruangan : hindari cuaca ekstrim

 

Seama e>er#ise ="nit"r

den+ut jantung dan respirasi St"p ji*a : emes, n+eri dada, den+ut  jantung dan dan respiras respirasii mening*at mening*at sesudah e>er#ise: %0

menit pendinginan

="nit"r

den+ut nadi seama pendinginan dan istirahat

 

2/ Nutrisi Susah : tingga sendiri@ pendapatan rendah a*t"r % Usia 2 &

Psi*"s"sia E*"n"mi

'

-utura

 

Peru)ahan usia B

rasa dan )au

B

pengihatan

 -ehiangan  Se*resi

igi

gastri* B  mempengaruhi

a)s"r)si 7%2,asam ."at dan )esi )erada daam am)ung ama dan penurunan se*resi gastri*,

 =a*anan

rasa penuh

 

Nutrisi +ang diperu*an 1- kalori Kalori : menrn 1!" #ada sia $1-%$ $1-%$ ta&n ta&n dan '!'$" #ada sia di atas %$ ta&n 

Lemak : ( cal)*ram+ kar,o&idart dan #rotein  cal)*ram+ mineral dan air : tidak ada kalori

 

2/ Pr"tein



!./ *)k* ,od0 t



2iet 0an* seim,an* : #rotein 1'-1" dari ke,tkan total kalori



Selama in3eksi+ stress dan trama #rotein . 'ari 01 2 03 *)k* ,erat ,adan

 

&/ema*



Lemak terdiri dari lemak 4en& dan tidak 4en&



5otal 3at di,atasi 6! " ata kran* dari total ener*0 

Satrated 3at limited to 1!-1$" o3 total ener*0 intake



2iet kolesterol : 6!!m*) &ari ata kran*

 

'/ *ar)"hidrat





Kar,o&idrat #entin* ntk men4a*a kadar *la dara& dan mence*a& #emeca&an #rotein $!" dari total kalori



Kar,o&idrat sim#le : *la+ mad



Kar,o&idrat kom#lek : sa0ran+ ,a&+ kacan*kacan*an



Kar,o&idrat kom#lek men*andn* : 7itamin+ mineral+ serat

 

1( Cairan Usia lanjut risiko dehidrasi

B sensasi haus 2( !nade*uat inta*e #airan 2000/&000 ##@hari &( Peng")atan : te*anan darah, antidepresan, antidepr esan, diuriti* '( Peng")atan/ )an+a* *eringat %(

rai : susah mengam)i minum, *adang #are gi8er *urang perhatian ening*atan n usia/ penurunan .ungsi ( Pening*ata 1(

ginja *urang dari mampu #airandan  pr"gresi. usiamenghemat 10, terihat

 jeas di atas usia 0  

/ Gitamin  minera 

Calcim:/untu* tuang dan .ungsi jantung



-e)utuhan : %200 mg(@hari ji*a tanpa *"ntraindi*asi



Gitamin Gitami n D < pen+erapan #a#ium  meta)"isme(



paparan %1 menit/&0 menit @ hari

 

Diet usia anjut 

=a*an )er8ariasi



=enjaga ma*anan sehat

Piih rendah ema*,   saturasi  #h"ester" 



Piih )uah, sa+uran dan

*a#ang/*a#angan  Piih gua dan garam se#u*upn+a 

 minum 2000/ &000##@

hari  

&/ istirahat dan tidur 

 I  Iidur idur : se wa*tu untu* pertum)uhan dan repair 

Usia anjut : 1/ jam semaam

Pentingn+a istirahat dan tidur ti dur %

Per)ai*an energi

2 &

=em)eri*an jeda "rgan istirahat =em)eri*an =engem)ai*an *ewaspadaan menta  e9siensi neur""gis

'

mereda*an *etegangan

1

perasaan *esejahteraan

 

a*t"r +ang mempengaruhi p"a tidur 

Usia mem#en*ar&i #ola tidr



Faktor internal



Faktor eksternal

 

Agar )isa tidur: %(

E*ser#ise

2(

Hindari "ahraga &/' jam se)eum tidur

&(

Luang*an wa*tu di )awah sinar matahari setiap hari tetapi hindari paparan sinar matahari antara  jam %2 /%1

'(

santai mende*ati mend e*ati wa*tu tidur tidur((

1(

Hindari r"*"* r"*"* pada wa*tu w a*tu tidur

(

Hindari minum minuman )er*a.ein saat s"re hari(

(

7atasi asupan #airan seteah jam ma*an maam ada n"*turia

$(

7atasi tidur siang &0 menit atau *urang(

(

Hindari mengguna*an tempat tidur untu* men"nt"n IG, menuis tagihan, dan mem)a#a(

 

'/ pemeri*saan *esehatan se#ara peri"di* Pentingn+a pemeri*saan *esehatan )er*aa: %(

-aji ting*at *esehatan ansia

2(

=endete*si tanda/tanda awa pen+a*it

&(

=endidi* *ien )agaimana mempr"m"si*an *esehatann+a

'(

=emper*uat, mempr"m"si*an  meindungi peria*u

1(

 Ji*a pemeri*saan pemeri*saan dia*u*an dia*u*an di rumah, rumah, itu memung*in*an e8auasi ing*ungan )aha+a #are gi8er (((

 

S*rening *esehatan Skrening kesehatan Periode Tekanan darah setiap kunjungan (3-6 bulan) Ht & wt

Periodik sebagai bagian pemeriksaan fsik komprehensi 

igi

!adiperlukan tu"tahun ( j)ika

#arah di eses dan & sigmoidos$opi

! jika diperlukan diperlukan

 %isus dan dan tes

Tiap  tahun

glau$oma  

Skrening kesehatan

periode

Hearingpendengar  an

Eveluasi periodik 

Kadar level Cholesterol

Tiap 5 tahun

skrening kanker

Annually  

Mamograf untuk  wanita !" tahun tahun

tahun 24

Pemeriskaan re#tum

 Annually 

 

!mmunisasi  $aksinasi  $ aksinasi

Period Pe riod

%n&uen'a (diatas )5y*

 Annually (pertengahan +#to,er -.ovem,er* Tiap 0" tahun

Tetanus / diphtheria  $aksinasi  $ aksinasi Pneumo#o#us

Sekali dius Sekali diusia ia )5y )5y revaksinasi untuk risiko tinggi

 

1/P 1/Peria*u eria*u merugi*an merugi*an peria*u +ang merusa* *esehatan 9si*( 

Peng")atan )ere)ih )e)erapa ")at



mer"*"*



*a.ein

 

r"*"* 

ni*"tin  ;at )era#un daam r"*"* )erdampa* pada pr"ses det">i#ati"n daam tu)uh /////// *erusa*an se  )er)agai pen+a*it seperti *an*er, perna.asan, CGD, K risi*" "ste"p"r"sis



7erhenti mer"*"* mening*at*an airan darah "ta*  .ungsi paru K

 

*a.ein 

 Ierdapat daam  Ierdapat daam *"pi, *"pi, teh, minuman ringan, #"*at



=enghangat*an =enghangat* an suasana



merangsang sistem sara. simpatis



K a*ti8itas m"t"ri*



K *apasitas "t"t  *ewaspadaan



K n*e#epatan nadi



K e*s*resi *asium

 

7an+a*n+a peng")atan 

8ran* lan4t sia men*konsmsi men*konsmsi ,an0ak o,at -------- 9 reaksi e3ek sam#in* o,at



alin* serin* ter4adi: Anal*esik+ o,at #enca&ar + antasida+ o,at ,atk+ o,at #em,ersi& mata ; 7itamin

 

spiritua 



Spiritua adaah pra*te* dan 9"s"9 +ang se#ara integra terdiri dari *eseha *esehatan tan menta, em"si"na dan *esejahteraan( Spiritua adaah aspe* p"siti. dari spirituaitas di)entu* "eh pengaaman dan hidup "eh indi8idu +ang ter#ermin *e ing*ungan (

 

 Ianda -egagaan  Ianda -egagaan spiritua 

*eraguan



*eputusasaan



asa )ersaah



*e)"sanan



E*spresi *emarahan terhadap Iuhan

 

-euntungan



 Em"ti"na We)eing



Ph+si#a We)eing



=enta We)eing( We)eing(

 

man.aat dari pengaaman spiritua 

Perasaan e)ih puas dengan situasi *ehidupan



-eni*matan terhadap wa*tu dirin+a, dan menemu*an *edamaian )atin



-emampuan mengendai*an dan men+eesai*an masaah hidup



Se)uah rasa *epuasan +ang e)ih )esar daam *egiatan dan situasi *ehidupan



e)ih a*ti. daam *ehidupan di)anding diam dan



men"nt"n -emampuan mem)angun *ehidupan e)ih intim, penuh *asih dan hu)ungan +ang anggeng



Se)uah perasaan +ang e)ih )esar dari tujuan dan ma*na hidup

 

( psi*"s"sia 

Peru)ahan psi*"s"sia dapat mengu)ah hu)ungan indi8idu dengan "rang ain(



-esejahteraan 9si* tergantung pada:



psi*"s"sia



stru*tur s"sia



hu)ungan pri)adi



Pen+esuaian diri

 

Thankyou