Lansia Sehat Dan Bugar

 

Lansia Sehat dan Bugar

Susi Alawiah

 

Sehat

Kebugaran Jasmani Physical Fitness

Sehat jasmani,rohani,dan sosial dan terbebas dari segala

Mampu melaksanakan tugas sehari-hari

penyakit  Tidak mengalami mengalami kelelahan kelelahan yang sangat berarti

Masih ada cadangan tenaga pada saat keadaan darurat

SEHAT SEHA T BELUM TENTU BUGAR, BU GAR, BUGAR TENTU SEHAT SEHAT

 

Ciri Kebugaran Jasmani yang baik  T  Tahan ahan

bekerja lama sehingga pr!dukti"itas kerjanya tinggi  Tidak mudah mudah lelah  Tidak  Tidak

mudah m udah tekena str stress ess mudah terserang penyakit mudah

 

#akt!r Kebugaran Jasmani $enetika%Keturunan &sia  Jenis

Kelamin Kelamin

Status

$i'i Akti"itas #isik Kebiasaa ebiasaan n Mer!k Mer!k!k !k

 

Aktiftas fsik dan Exercise?   gerakan

untuk membakar kalori   Aktifitas fisik : berkebun, jalan, menyapuadalah dll   Exercise

aktifitas fisik direncanakan, terstruktur, berulang misalnya aerobik, taici

 

(rang yang sudah lanjut usia sebaiknya lebih banyak tinggal di rumah dan tidak perlu melakukan gerak )sik apalagi harus melakukan !lah raga

M*T(S+ Latihan #isik ,!lahraga dapat menunda dan membantu mengatasi keterbatasan )sik pada lansia

 

Latihan #isik Man.aat Latihan #isik ,(lahraga ,(lahraga Menguatk Menguatkan an

!t!t jantung dan memperbesar

bilik jantung /eredaran darah lancar tercegah dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung k!r!ner mudah lelah (t!t rangka bertambah kekuatan kelenturan dan daya tahannya

 Tidak

 T  Terpeliharanya erpeliharanya

kelincahan dan kecepatan reaksi ,terhindar dari kecelakaan%jatuh Kekuatan dan kepadatan tulang bertambah ,mencegah !ste!p!r!sis%penger!p!san tulang

 

Berat

badan tubuh terpelihara dan kebugaran akan bertambah sehingga pr!dukti"itas akan meningkat dan dapat menikmati masa tua yang bahagia+

 

Yang harus diperhatikan saat Olahraga (Latihan Fisik!! sebelum 1.

Dokumen : saat istirahat (tekanan darah, respirasi, gula

2.

darah ) 10 menit pemanasan dan regangan

3.

Minum air sebelum dan sesudah

4. .

Pakaian !epatu

".

e#er$ise di luar ruangan : hindari $ua$a ekstrim

 

Selama e0ercise M!nit!r denyut jantung dan respirasi St!p jika 1 lemes nyeri dada denyut

 jantung dan dan rrespiras espirasii meningkat meningkat sesudah e0ercise1 23 menit pendinginan M!nit!r

denyut nadi selama pendinginan dan istirahat

 

Kebia ebiasaan saan Mer!k!k "okok  nik!tin

4 'at beracun dalam r!k!k berdampak pada pr!ses det!0icati!n dalam tubuh -------

kerusakan sel 4 berbagai penyakit seperti kanker perna.asan C56 7 risik! !ste!p!r!sis  Berhenti mer!k!k meningkatkan aliran darah !tak 4 .ungsi paru 7

 

Tahapan Exercis Exercise e

 

Manaat dosis atihan

 

A!" BERGERA# UNTU# SEHAT $AN BUGAR

 

8AT&9 :&8&: SALAM S;8AT