La Vitamina B9
August 23, 2022 | Author: Anonymous | Category: N/A
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La vitamina B9, más comúnmente conocido como folato folato o o ácido fólico, fólico, es una vitamina soluble en agua que es parte de la familia de las vitaminas B.
Las vitaminas del grupo B ayudan a la función suprarrenal y a mantener un sistema nervioso sano además de ser necesarias para los procesos metabólicos. El folato se encuentra de forma natural en los alimentos, mientras que el ácido fólico es la forma sintética del folato.
¿Por qué sirve la vitamina B9? La vitamina B9 es esencial para el crecimiento y desarrollo umano, es necesario para el funcionamiento de los nervios y del cerebro y puede ayudar a reducir los niveles sangu!neos del aminoácido omociste!na "los niveles elevados de omociste!na se an relacionado con un mayor riesgo de d e enfermedad card!aca y accidente cerebrovascular#. El ácido fólico también puede ayudar a proteger contra el cáncer de pulmón, colon y de cuello uterino y puede ayudar a evitar la pérdida de memoria asociada con el enve$ecimiento. Las mu$eresde embara%adas mayora necesidad de ácido ya que ayuda al crecimiento la placenta ytienen el fetouna y ayuda prevenir varios tiposfólico de defectos de nacimiento, especialmente los del cerebro y la columna vertebral. Las mu$eres embara%adas y las mu$eres en edades fértiles deben tener especial cuidado en consumir suficiente ácido fólico.
Carencia de vitamina B9 La deficiencia se a relacionado con defectos de nacimiento, ba$o peso al nacer, aborto, depresión, pérdida de memoria y la displasia cervical. Las mu$eres alcoólicas y las mu$eres embara%adas corren un mayor riesgo de padecer deficiencia de vitamina B9.
Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en adultos
La ingesta diaria recomendada "&'(# es de )** microgramos en adultos. Es recomendable que las mu$eres que están embara%adas o en periodo de lactancia consulten la cantidad diaria de vitamina B9 recomendable para ellas con su ginecólogo.
Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en niños La dosis diaria recomendada diaria para ni+os de * a meses es de - microgramos, de a /0 meses, 1* microgramos, entre / y 2 a+os, /-* microgramos, entre ) y 1 a+os, 0** microgramos y entre 9 y /2 a+os, 2** microgramos .
Alimentos con vitamina B9 Las espinacas, verduras y legumbres son buenas fuentes de vitamina B9. 3ambién 3ambién lo son los productos fortificados como el %umo de naran$a n aran$a y algunos producots orneados y cereales. 4tras fuentes naturales de folato incluyen espárragos, plátanos, melones, limones, legumbres y levaduras.
¿Hay riesgos asociados con el eceso de vitamina B9? El ácido fólico tiene pocos efectos secundarios incluso cuando se toma en altas cantidades. 5unque el propio ácido fólico no es un problema, tomar suplementos de ácido fólico puede enmascarar los s!ntomas de la anemia perniciosa, una enfermedad potencialmente mortal que es causada por una deficiencia de vitamina B/0. B/0. 'osis muy altas "por encima de /- *** mcg# pueden causar problemas estomacales, trastornos del sue+o, reacciones cutáneas y convulsiones .
Consideraciones es!eciales La absorción de ácido fólico suplementario se reduce ligeramente cuando se toma con alimentos. La absorción de ácido fólico se puede reducir en las personas que consumen alcool en e6ceso, que utili%an grandes cantidades de antiácidos, que toman antibióticos, que toman aspirina de forma regular y en grandes dosis o que q ue toman anticonceptivos orales. 5demás, el ácido fólico, cuando se toma $unto con la vitamina B/0, puede aumentar el riesgo de enmascarar una deficiencia subyacente de vitamina B/0. 7e recomienda precaución cuando se toman estas dos vitaminas $untas.
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