La Sabiduria Del Camino Recorrido - María Luz Moya C.

1

Registro Propiedad Intelectual Nº 184777 Octubre 2009 Diseño Gráfico: Katherine Navarrete R. Corrección: Christian Venegas Moya - Yennia Saa S. Traducción Ingles: Antonia Riera S. Santiago - Chile

Queda rigurosamente prohibida sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo público.

2

PRÓLOGO

El otoño ha llegado sembrando de hojas el camino, creando en forma natural esta alfombra, testigo de nuestro próximo destino. El tiempo pasa y los árboles en sabio silencio dejan sus ramas coquetear con los suaves movimientos que el viento les provocan al pasar, ayudando así, al otoño a desvestirlos lentamente, hoja a hoja, tomándose su tiempo, esperando los días prontos del invierno, que con sus lluvias sus cuerpos lavará, renovando desde lo más profundo de sus raíces nuevas energías, que un día no muy lejano nuevamente brotarán, convertidos en majestuosas sombras, las que sabremos aprovechar. Sabia, maravillosa naturaleza, siempre en silencio nos prepara, para enfrentar los cambios de una nueva temporada…

Nuestras vidas deben ser protegidas, preparadas y cuidadas en esta nueva etapa. Por qué envejecimiento no es sinónimo de enfermedad, envejecimiento es crecimiento hasta el final, sólo debemos aprender y comprender que en cada estación de nuestra vida debemos renovar siempre nuestras energías y continuar nuestros pasos en un armonioso descubrir, de ir y venir…

3

INDICE Agradecimientos…….……………………….. ………………………………. 9 Introducción…….………………………………………………………….........10 Datos Personales……..………………………………………………………...11 Fonos de emergencias……..………………………………………………….12 Capítulo I Envejecimiento y Autocuidado……..……………………………………….. .15 Propósitos y Objetivos……..……………………………………………….. ..15 Promoción y Autocuidado…………………………………………………......16 Cambios Biológicos asociados al envejecimiento…………………………..17 y medidas de Autocuidado. Envejecimiento Saludable……………………………………………………..18 Cambios fisiológicos del sueño propios del envejecimiento……………….19 Cambios fisiológicos que se producen en la visión………………………....21 con el envejecimiento. Cambios fisiológicos en el oído como consecuencia…………………….....24 del envejecimiento. Cambios fisiológicos en nuestros cinco sentidos…………………………....25 Modificaciones en los pies como causa del envejecimiento…………….....27 Envejecimiento de la Piel……………………………………………………....29 Envejecimiento del Cabello…………………………………………………….31

4

Envejecimiento de las Uñas………………………………………………..…31 Alimentación……………………………………………………………………32 Nutrición………………………………………………………………………...33 Salud Bucal……………………………………………………………………..42 Caídas en los AM……………………………………………………………....44 Automedicación y Abuso……………………………………………………...47 Capítulo II Envejecimiento Activo.………………………………………………………….49 Estrés y Manejo..………………………………………………………………...50 Sedentarismo en el AM..………………………………………………………..53 Depresión...………………………………………………………………………56 Manejando nuestros pensamientos….……………………………………….58 Cambios de Comportamientos…………………………………………………62 Comunicación Compartida doble felicidad...………………………………….65 Identificándome con la Salud Emocional…...................................................66 Un poquito de recreación….…………………………………………………....69 Calidad de vida………………………………………………………………......70 Capítulo III Actividades Recreativas Físicas..………………………………………….…..78

5

Cambios Músculos esqueléticos normales en el envejecimiento………...79 Beneficios del Ejercicio………………………………………………………..80 Relajación……………………………………………………………………...122 Educación del Adulto Mayor frente al envejecimiento…………………….125 Juegos en el Adulto Mayor…………………………………………………..126 Aptitud y Actitudes…………………………………………………………….127 Tiempo libre…………………………………………………………………....129 Salud Mental……………………………………………………..…………….130 Conceptos para aplicar y no olvidar………………………….……………...131 Sexualidad en el AM………………………………………….……………….134 Cambios Biopsicosociales en el AM………………………….……………..135 Actitud Mental…………………………………………………….…………....137 Como deshacerse de la desconfianza……………………………………....139 Relaciones Intergeneracionales…………………………………………..….141 Mi experiencia con alumnos del Liceo Arturo Merino Benítez……………………………………………….....142 Neuroplasticidad……………………………………………………………….144 Cómo Funciona la Memoria……………………………………...…………..144 Disciplina Neuróbica……………………………………………………..……145 Ejercicios de respiración y relajación.........................................................148

6

Definición de algunas patologías……………………………………….…….150 El cuidado en una residencia con un AM……………………………………155 Sugerencias para una mejor Comunicación………………………….……..156 Demencia Senil…………………………………………………….…..………162 Incontinencias…………………………………………………………..………167 Parkinson………………………………………………………………..………170 Hipertensión e Hipotensión Arterial……….………………………….………171 Accidente Vascular……………………………………………………..……...175 Duelo…………………………………………………………………….………183 Medicina Alternativa, Terapias Complementarias………………………….185 Reiki……………………………………………………………………….…….186 Medicina Homeopática..……………………………………….......................189 Botiquín Homeopático de Base.………………………………………………196 Organoterapia…………………………………………………………………...198 Apiterapia………………………………………………………………………...199 Enfermedades Autoinmunes……………………………………………….…..201 Acupuntura…………………………………………………………………….…202 Consejos de la Abuela………………………………………………………….203 Resumen de Jugos Especiales para Afecciones Especificas………………204

7

Principios Activos de algunos jugos………………………………………….206 Flores de Bach………………………………………………………………….207 Yoga en la Tercera Edad………………………………………………………222 Meditación……………………………………………………………………….224 Pilates en la Tercera Edad…………………………………………………… 226 Reglas que facilitarán nuestra comunicación………………………………. 227 Programación Neurolingüística………………………………………………..231 Test PNl………………………………………………………………………….235 Mándalas………………………………………………………………………...239 Guía de lugares para actividades recreativas………………………………245 Glosario…………………………………………………………………………..261 Pensamientos, Historias y Poemas…………………………………………..265 Declaración de los Derechos y Responsabilidades de los Adultos Mayores…………………………………………………………291 Bibliografía……………………………………………………………………….297

8

AGRADECIMIENTOS A mi hijo Christian y mi querida amiga Katherine Navarrete quienes han realizado el diseño gráfico. A mis querida amiga Yenia Saa Sepúlveda, por la supervisión y corrección de este libro conjuntamente con mi hijo Christian. A Casa de Reposo Santa Berta, Casa de Reposo Santa Marta, Clínica Isidora, Clínica República, Clínica Santa María, Clínica Dávila. A una gran mujer, Sra. Victoria Pizarro, quien por muchos años me invito a compartir y disfrutar sus experiencias, a mi recordada y queridísima amiga que hoy ya no esta con nosotros, Rosita Calderón Campos. A Ingrid Iter por su bondad y nobleza. A Beatriz Marín Mendizábal, por sus vivencias. Al Profesorado de la Universidad de Chile, Facultad de Medicina UPTE, quienes me aportaron con enormes conocimientos. A mi hermano Salvador que amorosamente ha compartido conmigo ideas y me ha permitido trabajar en su kiosco, lo que ha sido de un incalculable valor, ya que ha sido una gran fuente inspirativa por estar en contacto con gente de diferentes edades y múltiples personalidades. A la Dirección de la Escuela Básica Arturo Merino Benítez y a los Alumnos de octavos básicos con quienes pude trabajar un gran tema como son las “Relaciones Intergeneracionales”. A mis Padres que en algún lugar del universo están iluminándome, quienes me enseñaron los valores y respeto por los adulto mayores. A mis pacientes en general y a muchos jóvenes por su disposición a conversar sobre los adultos mayores y a tantas personas que de una u otra forma me entregaron sus testimonios. A todos ellos muchas gracias.

MARÍA LUZ MOYA C. GERONTÓLOGA SOCIAL U. DE CHILE

9

INTRODUCCIÓN El objetivo al escribir esta guía practica del autocuidado del adulto mayor, es en esencia un “llamado al sentido común y a la razón”, que toma en cuenta la importancia de los sentimientos y actitudes en profundidad. Estoy conciente de las limitaciones que pueden presentarse, el ayudarse así mismo, pero como dice el proverbio, “más vale prevenir que curar” y “ponerse el parche antes de la herida” dando marcha a este manual. Se ha dicho que el camino al cielo se haya pavimentado con las piedras de las buenas intenciones, tengo la certeza que esta guía puede ayudar a través de conductas de autocuidados a tratar y prevenir enfermedades, a través de informaciones específicas, las cuales contribuirán a que los adultos mayores reconsideren las oportunidades que pueden obtener como individuos autónomos y no asociar el envejecimiento natural, como sinónimo de enfermedad y soledad. En la actualidad en base a estadísticas la población de Adultos Mayores (AM) tiene una gran relevancia a nivel mundial, ya que, las expectativa de vida han ido aumentando, hoy en día el promedio de edad es sobre los 75 años, algunos AM aún están desarrollando actividades laborales, logrando con ello más oportunidades de reinserción dentro de una sociedad activa, la cual siempre es demandante, mi objetivo es llevar al AM a tomar conciencia que, entre más tiempo conserve su autonomía es mejor, previniendo el “Síndrome del Individuo Dependiente Enfermo e Inactivo”. Acorde a ello, es de vital importancia que los AM se preparen. Las medidas de autocuidados aquí explicitadas, muestran que es de nuestra absoluta responsabilidad el tener una vejez más armoniosa y saludable, debo insistir que tratar de mejorar nuestra “Calidad de Vida”, es mejor que quedarnos apaciblemente sin hacer nada por mantenernos activos y reorganizados en esta etapa, “reorganizarse” implica que en conjunto con la familia, se puede colaborar en actividades dentro y fuera de casa, no sólo como cuidadores de los nietos, si no, como seres absolutamente independientes, activando las necesidades de relacionarse con el entorno de similares características, los que se encontraran en círculos dedicados al servicio y bienestar del AM donde se realizan Programas que abarcan desde Talleres Literarios hasta Computación, pasando por cursos que enseñan artesanías, pinturas, tejidos, bailes etc. lugares en que se logra desarrollar la

10

creatividad, y por ende disfrutar de la compañía de nuestros pares de similares inquietudes, nunca es tarde para empezar. “Adelante” Datos Personales y Clínicos

Nombre_______________________________________________________ Fecha de Nacimiento____________________________________________ Domicilio______________________________________________________ Teléfonos_____________________________________________________ En caso de accidente: ¿A quién llamar?_______________________________________________ ¿Con quién vive?_______________________________________________ Tratamiento con Medicamentos____________________________________ ¿Cuáles?_____________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ Días _________________________________________________________ Horas________________________________________________________ Presión arterial_______________Peso______________________________ ¿Usa alguna prótesis?___________________________________________ ¿Usa apoyo para caminar?_______________________________________ ¿Cuándo fue la última vez que consulto Médico?______________________ ¿Quién la(o) acompaña?_________________________________________ ¿Se controla la presión con frecuencia?_____________________________ ¿Se ha tomado electrocardiograma otros exámenes, cuales?_____________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________

11

¿Padece alguna enfermedad crónica?,anótela______________________________________________ -__________________________________________ ¡ATENCIÓN! Si estuviese con algún problema de salud que le impida comunicarse con su familia, pase su agenda o este libro a alguna persona de confianza, vecino, carabinero, médico, enfermera, quién en base a sus datos le pueda ayudar. FONOS DE EMERGENCIAS: Número de su Dr.__________________________________________ Ambulancia. Fono - 131 Bomberos.

Fono - 132

Carabineros. Fono - 133 - Posta Mesa Central: Teléfono: 2978.8000 // 2978.8557 // Fax: 27378088 -Central “Doctor Alejandro del Río”, Dirección: Portugal 125. Teléfono: 26341650... - Hospital San Juan de Dios. Huérfanos Nº 3255 - Santiago. Fonos: 25742091 - 25741943. Recomendaciones generales para pacientes hospitalizados. - Hospital Barros Luco. Fono Hospital 23948292 Horario en Hospital, 8:00 a 14:00. Dirección Hospital, Gran Av. 3204. - Hospital José Joaquín Aguirre Teléfono Mesa Central: 2674 9300/ Teléfono Centro de Atención Laboral: 600 450 4000. - Hospital del Salvador Avda. Salvador 364, Providencia Santiago Chile Teléfono: (56)2 575 40 00 – Fax: 25753795 e-mail: [email protected] - Hospital del profesor. Dirección: Av. Libertador Bdo. O'Higgins 4860. Estación Central - Santiago - RM. Teléfono: 2299 6000... - Hospital San José - Servicio de Salud Metropolitano Norte. San José 1196, Independencia - Santiago, Chile - Teléfono: 2383 2600 - Hogar de Cristo. Fono: 25409100 - Alcohólicos anónimos. Fono: 2 7771000 - Violencia intrafamiliar. Fono: 149

12

- Clínica Santa María Santa María 0500, - Mesa Central: 24612000 Providencia, Santiago de Chile. - Hospital Clínico Universidad Católica de Chile. Dirección: Marcoleta 367, Comuna Santiago Teléfono: 26332051 - Hospital de Niños Dr. Exequiel González Cortés Dirección: Ramón Subercaseaux 1528 Teléfono: 24605200 - Hospital Parroquial de San Bernardo Dirección: Avenida Libertador Bernardo Ohiggins 4, Comuna San Bernardo Teléfono: 28595000 - Clínica Alemana Dirección: Avenida Vitacura 5951, Comuna Vitacura Teléfono: 22101111 - Clínica Arauco Dirección: Avenida Kennedy 5413 - B, Parque Arauco, Comuna Las Condes teléfono: 22990000 - Clínica Las Condes Dirección: Lo Fontecilla 441, Comuna Las Condes Teléfono: 24612000 - Integra Médica Dirección: Mall Alto Las Condes, Avenida Kennedy 9001, Comuna Las Condes Teléfono: 22106500 - Clínica Indisa Avenida Santa María 1810, Providencia. Mesa Central 23625555. Oficinas Gerencia General Los Conquistadores 1930, Providencia Anote el Consultorio que esta más cerca de su casa

13

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

14

CAPITULO I ENVEJECIMIENTO Y MEDIDAS DE AUTOCUIDADO

PROPOSITOS Contribuir a mejorar la calidad de vida de los AM (adultos mayores) mediante la aplicación de conocimientos en los cambios naturales, propios del envejecimiento.

OBJETIVOS  Describir el proceso de envejecimiento.  Analizar la importancia de la promoción y el autocuidado en la calidad de vida de los AM.  Identificar las prácticas de autocuidado en la salud.  Identificar las prácticas de autocuidados en las limitaciones.

15

PROMOCION Y AUTOCUIDADO La promoción de la salud en el AM consiste en proporcionar los medios necesarios para mejorar la salud, ejercer mayor control de si mismo y alcanzar el estado adecuado de bienestar físico y mental, además, satisfacer las necesidades básicas y adaptarse a su medio ambiente con un espíritu de auto responsabilidad y autodeterminación. La promoción de la salud se consigue a través de tres mecanismos: Autocuidado = Decisiones y acciones en beneficio de su propia salud. Ayuda mutua = Cuando las personas se ayudan unas a otras a través de sus acciones. Entornos sanos = Buscar condiciones que favorecen la salud a través de, las amistades, familiares y centros de recreación. La promoción de la salud es la mejor alternativa para crecer y tener un futuro saludable, en este sentido el autocuidado como concepto educativo, tiene tres componentes que son: El Autoestima = Que es la valoración que tiene la persona de si misma.

El Autoconcepto = Que es el conjunto de pensamientos e ideas, creencias y percepciones de si mismo en base a la auto-observación.

Auto-observación = Que es el mecanismo con que el individuo reflexiona sobre sus propios pensamientos, sentimientos, motivaciones, comportamientos y actúa de acuerdo con ellos.

16

CAMBIOS BIOLÓGICOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO Y MEDIDAS DE AUTOCUIDADO

ANATOMÍA GENERAL La estatura generalmente a partir de los cuarenta disminuye, esta pérdida es más acentuada en las mujeres, evidenciadas por los cambios en las posturas del cuerpo. Hay disminución de la altura de las vértebras, el encorvamiento de la columna, caderas y piernas que se arquean, también el peso disminuye a partir de los cincuenta años, y un 20% del tejido graso. SISTEMA OSEO El esqueleto a partir de los 25 años comienza a deteriorarse, y a los 70 años pierde un 30% de masa muscular. Dicha pérdida se acelera con la edad, a si mismo, disminuye la fuerza muscular y las capacidades de movimiento y respuesta rápida. La capacidad de formar tejido disminuye, reduciéndose el grosor y la masa de huesos, pues se produce la pérdida de calcio, produciéndose la osteoporosis en caderas, muslos y vértebras. SISTEMA NERVIOSO El sistema nervioso se afecta de manera importante con el paso de los años, el peso cerebral disminuye y el flujo cerebral se reduce en un 20% produciéndose alteraciones en el sistema. SISTEMA HORMONAL Con respecto a la glucosa (azúcar) e insulina se observa una mayor resistencia de los tejidos periféricos, a la acción de la insulina, lo que puede condicionar niveles altos de glucosa en la sangre, por lo tanto, puede aparecer una diabetes, también disminuye la secreción de glucocorticoides, lo que provoca la pérdida de la capacidad de tolerar el estrés.

17

AREA COGNITIVA Entre los cambios cognitivos, se puede considerar la existencia de problemas en la inteligencia fluida o rápida, no en la inteligencia centrada, en la experiencia a lo largo de la vida y en la personalidad del adulto mayor, se pueden observar signos de maduración y estabilidad emocional, visión más ponderadas de las cosas, sin embargo, puede perder la capacidad de adaptación a nuevas situaciones. SISTEMA CARDIOVASCULAR El corazón del adulto mayor, generalmente es capáz de mantener adecuadamente un flujo cardiaco suficiente, para suplir sus necesidades, pero su adaptación al estrés se reduce paulatinamente con el paso de los años. SISTEMA RESPIRATORIO La concentración de oxígeno en la sangre diminuye, debido a que se reduce la capacidad de la caja torácica para expandirse, aumenta la secreción en la mucosa de la pared bronquial por la disminución de la capacidad respiratoria hasta un 30%, a los 80 años disminuye la elasticidad del árbol bronquial y la fuerza muscular del sistema en general. ENVEJECIMIENTO SALUDABLE El desarrollo humano se conceptúa como un ser en continuo devenir, reconstruyéndose en forma permanente, esto implica, en cada persona la necesidad de adaptarse a situaciones nuevas a lo largo de toda una vida. Un envejecimiento saludable constituye uno de los más grandes retos del ser humano, por lo tanto, sonreír con mayor frecuencia, nos permite sentirnos sanos de espíritu y cuerpo; envejezcamos en medio del amor y comprensión, si no la tenemos, busquemos a través de nuevas amistades, e interactuemos con nuestras experiencias, siempre existe alguien que nos quiere escuchar. Por lo tanto, es nuestra responsabilidad lograr alcanzar este reto con dignidad y decisión. ¡Ánimo, nuestra experiencia de vida es única, total y hermosa!

18

“Aprendamos y mejoremos nuestra actitud con optimismo” CAMBIOS FISIOLOGICOS DEL SUEÑO PROPIOS DEL ENVEJECIMIENTO      

Disminución de la cantidad y duración del sueño. Las siestas diurnas aumentan. Disminución del sueño profundo. Cambios frecuentes de un estado de sueño a otro. Aumento de la cantidad de sueño ligero. Sensibilidad a los cambios de horario.

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL SUEÑO         

Pérdidas de seres queridos. Jubilación. Soledad. Ansiedad. Depresión. Estrés. Problemas económicos. Falta de ejercicios. Medicamentos.

REPERCUCIONES EN LA PRIVACION DEL SUEÑO           

Pérdida de la memoria a corto plazo. Reducción de la capacidad de atención. Reducción de la capacidad de concentración. Disminución de la coordinación motora y de la capacidad de adaptación. Irritabilidad. Fatiga. Intranquilidad. Desorientación. Confusión. Depresión. Apatía.

19

 Somnolencia. Todo esto afecta el sistema nervioso y mecanismos fisiológicos en continuidad, duración y profundidad del sueño. INSOMNIO Definición = Es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido por un tiempo prolongado. CAUSAS       

Cambios en el horario al acostarse. Enfermedades crónicas. Cambios sicológicos. Medicamentos antihipertensivos. Corticoides. Antidepresivos. Broncodilatadores.

TIPOS DE INSOMNIOS Transitorios = son reactivos, y duran pocas semanas. Persistentes = duran meses y pueden durar años. El insomnio se manifiesta con un total de sueño inferior a 6 horas, ligero y poco restaurador con una latencia de sueño de 30 minutos o mas, cansancio diurno y cambios de ánimos. DIAGNOSTICOS DEL INSOMNIO  Descartar patologías que puedan causar el insomnio.     

Pesquisar ansiedad o depresión. Evaluar higiene del sueño de la persona. Ingestión de bebidas alcohólicas. Fármacos que consume. Ambientes ruidosos o mal oxigenados.

20

 Temperaturas extremas. TRATAMIENTO  Preeducación del sueño.  Fármacos. Psicoterapias.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS         

Levantarse y acostarse todos los días a la misma hora. Condicionarse mentalmente para dormir. Usar el dormitorio sólo para dormir. Eliminar las siestas excesivas. Evite en lo posible el estrés y emociones fuertes. Hacer ejercicios pero no cerca de la hora de dormir. Realizar ejercicios de respiración y de relajación. Se sugiere tomar sol en forma adecuada. Consuma una dieta liviana por la noche.

 Evite el consumo de estimulantes como: alcohol, tabaco, café o te antes de acostarse.  Disminuir la ingesta de líquidos después de la cena.  Micciones antes de acostarse.  Si no logra dormirse a los 30 minutos levántese y realice alguna actividad hasta sentir sueño.  Ingiera leche caliente si se despierta a media noche.  Condicione un ambiente adecuado para dormir tranquilo.  Evite el uso de medicamento para dormir sin indicación médica.  Resolver problemas temprano. CAMBIOS FISIOLOGICOS QUE SE PRODUCEN EN LA VISION CON EL ENVEJECIMIENTO.  Caída de los parpados.  Oscurecimiento de la piel alrededor de los ojos.

21

 Formación de bolsas debajo de los ojos y palidez de las conjuntivas, hundimiento del ojo dentro de la orbita.  Disminución de la sensibilidad cornéal.       

Disminuye el campo de la visión periférica. Disminuye la secreción lagrimal en cantidad y calidad. Disminuye la pupila de tamaño y su forma es irregular. Mayor tendencia al lagrimeo espontáneo. Pérdida de pelo en pestañas y cejas. Reducción de la capacidad de enfocar. Disminuye gran cantidad de grasa orbitaria.

PATOLOGIAS ESPECIFICAS DEL OJO     

Cataratas. Glaucoma. Degeneración macular. Desprendimiento de retina. Enfermedades vasculares.

SINTOMAS QUE APARECEN CON LAS CATARATAS      

Defectos de la visión. Dolor de cabeza. Visión borrosa. Fatiga ocular. Aumento de la sensibilidad a la luz. Aumento de la irritación a los ojos.

SINTOMAS QUE COMIENZAN A MANIFESTARSE EN EL GLAUCOMA EN ALGUNAS OCASIONES.  Dolor de cabeza matutino que desaparece después de levantarse.  Sensación de dificultad cada vez mayor para ver.  Alteración a la visión.

22

ATENCIÓN DE URGENCIA CUANDO HAY SINTOMAS COMO:        

Dolor ocular intenso. Nauseas. Vómitos. Ojos brillantes y llenos de lágrimas. Visión borrosa. Pupilas dilatadas. Visión con halos de colores. Fotofobia. DEGENERACIÓN MACULAR

SINTOMAS:  Dificultad visual que empeora gradualmente.  Visión central oscura.  Deformidad de la imagen. SEQUEDAD OCULAR SINTOMAS:      

Sensación de cuerpo extraño en el ojo. Tendencia a cerrar los ojos. Rechazo de la luz. Dificultad para abrir los parpados. Se frotan con mucha frecuencia los parpados. Ardor.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS  Evite el paso brusco de la oscuridad a la luz.  Ilumine muy bien el hogar durante las noches.  Tenga ayuda visuales lentes de aumento lupas.  Utilice colores y contrastes en su medio ambiente.

23

 Poner tiras de colores amarillo- naranja- rojo en los bordes de los escalones, zonas de cambios de alturas.  Evite el resplandor de vidrios o superficies pulidas y luz solar directa.  Utilice buena luz para leer o hacer trabajos.  Acerque las cosas para poder ver mejor.  Evite frotarse los ojos con las manos sucias.  Use lentes si los tiene indicados.  No usar lentes automedicados ni prestados.  No administrar dos fármacos a la vez en los ojos.  En colirios abiertos desechar la primera gota antes de usar.  Evite usar lágrimas artificiales sin indicación médica.  Deseche cualquier solución oftálmica que este turbia y este Abierta por mas de 20 días. CONCECUENCIAS DE UN NO AUTOCUIDADO      

Dependencia funcional. Aislamiento social. Depresión. Deterioro cognitivo. Caídas. Inmovilismo. CAMBIOS FISIOLOGICOS EN EL OIDO COMO CONCECUENCIA DEL ENVEJECIMIENTO

    

Aumento del tamaño del pabellón o auricular. Membrana timpánica engrosada. Sequedad de la piel y de los depósitos de cerumen. Incapacidad para oír las frecuencias más altas. Atrofia del nervio auditivo.

FACTORES QUE PRODUCEN SORDERA  Inflamaciones.  Diabetes.  Infecciones.

24

 Perforación y cicatrización del tímpano.  Exposición excesiva al medio ambiental.  Medicamentos. ALTERACIONES MAS FRECUENTES     

Tapones de cerumen. Otitis externa. Por uso de fármacos. Zumbidos. Mareos.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO     

No use tapones que disminuyan el ruido. No utilice cotonitos para limpiar los oídos. No introducir elementos punzantes. Evite levantarse bruscamente de la cama. Asegúrese que tiene la habilidad suficiente para usar, los audífonos. Si tiene dificultad para oír comuníqueselo a su familia.  No aplique gotas sin prescripción médica. CONCECUENCIAS DE UN NO AUTOCUIDADO       

Aislamiento social. Inseguridad. Pérdida de la independencia. Problemas de comunicación. Fatiga para escuchar. Menor percepción del medio ambiente. Deterioro cognitivo.

CAMBIOS FISIOLOGICOS EN NUESTROS CINCO SENTIDOS COMO CONCECUENCIAS DEL ENVEJECIMIENTO Gusto  Disminución de las papilas gustativas.  Atrofia de la lengua en ocasiones.

25

Olfato  Degeneración del nervio olfatorio.  Nariz aumenta de tamaño. Tacto  Disminuye la sensación táctil.  Disminuye las sensibilidades térmicas.

SUGERENCIAS  Tomar las ollas con guantes para evitar quemaduras.  Ponerse cremas para evitar el resecamiento.  Pedir que le controlen el agua caliente.  Preparar alimentos atractivos a la vista.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO EN LA COCINA    

Colocar tapones de seguridad en balones de gas. Evite corrientes de aire que puedan apagar la llama de la cocina. Manipule los elementos filosos con mucho cuidado. Manipular en el baño el control del agua con precaución si esta caliente.

CONCECUENCIAS DE UN NO AUTOCUIDADO      

Riesgos de accidentes. Ansiedad. Temor. Falta de motivación de una buena nutrición. No percibir olores. Torpezas.

26

PARA TENER UN ENVEJECIMIENTO SANO DEBEMOS: “Es importante mantener una buena y sana comunicación”  Aceptar los cambios.  Mantenernos activos.  Prevenir y avisar cuando nos encontremos frente a una dificultad que no podamos resolver. MODIFICACIONES EN LOS PIES COMO CAUSA DEL ENVEJECIMIENTO  Atrofia de las células fibroadiposas del talón.  Disminución de la movilidad de la articulación del metatarso y tarso.  Atrofia muscular. PROBLEMAS DE CIRCULACION    

Alteración de la sensibilidad. Retraso en la cicatrización. Frío en los pies. Edema de pies y piernas.

MANIFESTACION DE UNA MALA CIRCULACION     

Calambres al caminar. Pies pálidos al elevarlos. Pies rojizos si se dejan colgando. Disminución de vellos en piernas. Aumento del grosor de las uñas.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO      

Higiene. Lavarlos preferentemente cada noche. Usar agua tibia. Usar jabón neutro. Frotarlos con esponja entre los dedos y alrededor de las uñas. Secar muy bien entre los dedos y sin frotar, puede usar secador de pelo.  Colocar crema hidratante en todo el pié menos en los dedos.

27

          

Obsérvese diariamente sus pies. Si hay dolor. Irritación. Cambio de color. Heridas. Signos de infección. Corte sus uñas con podólogo. Ejercitar la musculatura de los pies y piernas. Cuando este sentada evite cruzar los pies. Efectuar caminatas. Masaje diario piernas y pies.

SUGERENCIAS PARA UN BUEN MASAJE DE PIES

1- Deslice las manos en el pie desde los dedos hasta el tobillo. Repita hasta que sienta el pie relajado y cálido. 2- Levante el pie con una mano y con la otra mueva el pie en forma rotativa de izquierda a derecha y viceversa, sus movimientos deben ser suaves y despacio, dos veces a cada lado 3- Usando su dedo pulgar presione diferentes puntos en la planta del pie. Repita hasta que todo el pie este completo. 4- Use sus dedos índices y medio y presione con movimientos circulares el área del tobillo. 5- Masajee cada uno de los dedos del pie usando sus dedos pulgar e índice, rote cada dedo del pie en ambas direcciones y suavemente estírelo. Repita tres veces y al final estire bien (con cuidado) cada dedo. 6- Masajee todo el pie aplicando presión con sus manos. Los movimientos tienen que ser contrarios a la circulación.

28

7- Al final del masaje con una mano eleve el pie, con la otra empuje el pie hacia adentro (en dirección a la pierna). Repita dos veces.

“Puede usar algún aceite o crema humectante evite que quede crema entre los dedos de sus pies” en lo posible use sin perfume. FUNCIONES DE LA PIEL  Protección contra la transmisión hacia el interior de agentes físicos y químicos nocivos además de la pérdida hacia el exterior de sustancias importantes como el agua.  Regulación de la temperatura corporal por medio de las glándulas sudoríparas y vasos sanguíneos.  Transmisión de estímulos sensitivos.

ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL (Extracto Dr. Archibaldo Donoso Sepúlveda. 2004) Ocurren cambios graduales en la piel por el envejecimiento, en especial en superficies expuestas a traumatismos solares ambientales, Las características fundamentales del envejecimiento de la piel parten por:  Pérdida de la elasticidad.  Reducción del contenido del agua,  Aparición de arrugas y pecas. Las células epidérmicas se adelgazan y las restantes se reproducen con mayor lentitud, aumentan de tamaño y toman formas irregulares, el remplazo normal de las células se reducen hasta un 50%. La repetición de un mismo gesto facial a lo largo de la vida, el clima y la exposición prolongada al sol, son algunos elementos que influyen en el envejecimiento térmico. Es habitual también la aparición de un doble mentón y de la caída de los parpados por la propia flacidez de la piel, hay una atrofia de las glándulas sudoríparas y sebáceas que proporcionan un aspecto seco a la piel y obstaculiza el proceso normal del sudor disminuyendo el olor corporal. La

29

piel del adulto esta menos vascularizada por lo que la cicatrización es más lenta, la dermis y la epidermis se adelgazan con la edad aumentando el deslizamiento de la epidermis sobre la dermis. Este puede ser el mecanismo de la formación de las púrpuras seniles, moretones, localizados inmediatamente debajo de la piel, especialmente en las mujeres la fragilidad vascular, aumenta con el adelgazamiento de las paredes del vaso, lo que contribuye a que ocurran hematomas, una reducción del número de melanositos deteriora la protección de la piel frente a los rayos ultravioletas, aumentando, por lo tanto, el riesgo de cáncer en la piel. La coloración de la piel es mas pálida, aunque aparecen manchas más oscuras, que reciben el nombre de lentigo, especialmente en las manos y la cara, la grasa subcutánea, disminuye notablemente, y la reducción del tejido adiposo, es mayor en las extremidades, el abdomen tiende a mostrar una acumulación de células grasas especialmente alrededor de la cintura del hombre, y sobre los muslos en la mujer. El adelgazamiento de la piel y la lentitud para remplazar las células, la pérdida de grasa subcutánea, y la reducción de riego sanguíneo, son factores que aumentan en el adulto mayor la frecuencia de las ulceras por presión. Es importante tener cuidado en el uso de medias o calcetas inadecuadas de sujeción. MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS  La piel del adulto mayor es distinta a la del joven: es más frágil, seca y menos elástica. Esto facilita la aparición de infecciones si el aseo es insuficiente. Por otra parte, su falta de lubricación la hace sensible frente al lavado exagerado.  Si existen rasguños o heridas superficiales de la piel, la cicatrización puede ser lenta. Debe realizarse aseo y aplicar algún desinfectante, de preferencia yodado.  Si aparecen áreas enrojecidas en los pliegues, con o sin escamas, debe consultar para descartar una infección por hongos. Existen tumores de la piel que son frecuentes en el adulto mayor. Por esta razón, cualquier lesión que crezca debe ser motivo de preocupación y se justifica una consulta. Los “lunares que crecen” y las “heridas que no cicatrizan” pueden corresponder a un cáncer. Cuando aparecen manchas rojizas múltiples en todo el cuerpo debe sospecharse una alergia a medicamentos, alimentos, sustancias químicas, metales, cosméticos, etc. ya sea por contacto o ingesta. La picazón puede deberse a muchas causas:

30

diabetes mellitus, enfermedades del hígado, alergias, etc. En algunos adultos mayores aparecen sin una causa precisa.

SE SUGIERE:        

Inspeccionar la piel con frecuencia en busca de lesiones. Dieta equilibrada con alimentos ricos en vitaminas A-B-C-D Realizar ejercicios a diario para promover una mejor circulación. Evitar ligas o ropas apretadas. Reducir al mínimo la sequedad de la piel. Prevenir traumatismos. Conservar la temperatura corporal. Prevenir lesiones debido a disminución de sensibilidad.

PARA REDUCIR AL MÍNIMO LA SEQUEDAD DE LA PIEL SE RECOMIENDA:  Usar jabón con ph neutro.  Para bañarse usar agua tibia.  Aplicar a la piel inmediatamente después de bañarse una crema, que contenga lanolina para prevenir la perdida de humedad, absorbida durante el aseo.  Secar la piel sin restregar.  Usar ropa interior de algodón para reducir la irritación de la piel.  Evitar la exposición al sol y al viento.  No usar alcohol o preparados a base de el en la piel.  Beber mucha agua para mantener hidratado el organismo y mantener una piel saludable. ENVEJECIMIENTO DEL CABELLO Con respecto al cabello hay una velocidad del crecimiento y ausencia de melanina en el folículo piloso (nacimiento del cabello). Tanto la aparición de las canas como el propio debilitamiento y caída del cabello son signos muy ligados en general a factores genéticos, cambios hormonales y predisposición racial. Los hombres suelen verse mas afectados en número por la perdida de cabello que las mujeres. La atrofia de los folículos pilosos causa la alopecia, en contrapartida hay un aumento del vello facial, más

31

destacado frecuentemente en la mujer. En el hombre se hace mas aparente a nivel del pabellón de la oreja, orificios de la nariz y cejas. Después del climaterio diminuye en forma progresiva el vello de las piernas, el pubis y las axilas. En ambos sexos, la perdida de pelo puede contribuir a las sensaciones de frío. MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS  Higiene constante del pelo y cuero cabelludo.  No utilizar secadores de pelo a altas temperaturas muy cerca.  No usar sustancias químicas sin asesoramiento, vale decir, teñido de pelo en forma personal.  Proteger el cabello de las agresiones externas.

ENVEJECIMIENTO DE LAS UÑAS El crecimiento de las uñas continua durante el proceso, pero su velocidad diminuye, estas suelen ser más duras, especialmente la de los pies y más espesas, por tanto, más difícil de cortar. MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS      

Protéjase las uñas de los detergentes. Usar quitaesmalte oleoso sin acetona. Eliminar a diario la suciedad que se acumule debajo de las uñas. No lesionar la cutícula o cortarla. Aplicar cremas hidratantes. No cortar las uñas personalmente (especialmente la de los pies). ALIMENTACIÓN

Se entiende por alimentación la ingestión de substancias en nuestro organismo. Desde antes de nuestro nacimiento hasta antes de nuestra muerte, la alimentación es un factor dominante y necesario en nuestra vida diaria. Los alimentos nos proporcionan energía para nuestra actividad diaria y para nuestras funciones vitales como la respiración, la contracción del

32

corazón, el mantenimiento de nuestra masa ósea y muscular, la regulación del movimiento de nuestros músculos, el mantenimiento de la masa de nuestros huesos, la función adecuada de nuestro sistema nervioso y así podríamos seguir con todos los órganos de nuestro cuerpo desde la piel hasta el uso de nuestras funciones intelectuales. Pero, el alimento es mucho más que un simple nutriente, ya que todos nosotros encontramos un placer en el comer. El alimento nos hace sentirnos agradados y seguros, es en muchas ocasiones un acto de convivencia con nuestros amigos, nos sirve para llevar a cabo un negocio, nos hace sentir más placenteras nuestras vacaciones “pero no hay que excederse en consumos nocivos”. NUTRICIÓN Se entiende por nutrición al conjunto de procesos por los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias contenidas en los alimentos. Es un acto involuntario que depende de procesos como la digestión de los alimentos, la absorción de los alimentos y el transporte de los nutrientes hacia los diversos órganos de nuestro cuerpo. El estado de salud de una persona depende de la calidad y no de la cantidad de los nutrientes. Para llevar a cabo todas las funciones que nos permiten estar vivos, el cuerpo humano necesita un aporte de nutrientes continuo y adecuado. Dichos nutrientes forman parte de la alimentación que nosotros ingerimos diariamente. La gran variedad de alimentos que nos ofrece la naturaleza nos da los nutrientes que el ser humano puede y debe consumir. Los nutrientes son sustancias químicas (+ de 50) contenidas en los alimentos y que nuestro organismo necesita. Una nutrición adecuada se logra cuando la ingesta de nutrientes y calorías No es excesiva, NI es deficiente. SE SUGIERE REALIZAR UNA ALIMENTACION Suficiente = Para cubrir las necesidades y mantener el peso corporal en, parámetros normales. Completa = Incluyendo alimentos de todos los grupos. Armónica = Guardando relación entre el consumo de los distintos alimentos, adecuado a la situación del adulto mayor.

33

Evitar

= Los excesos en la alimentación.

Realizar

= Como mínimo cuatro comidas diarias.

Consumir

= Lácteos con bajo contenido de grasas.

Seleccionar = Preferentemente carnes blancas (Pollo, pescado). Incluir

= Frutas y verduras diariamente.

Evitar

= El consumo excesivo de: grasas de origen animal.

Incluir = Sal de mesa, azúcar, dulces, golosinas y bebidas alcohólicas “En cantidades moderadas” Incluir

= Aceite vegetal crudo diariamente.

Consumir = Abundantes líquidos (mínimo 2 litros por día). Comer

= Despacio, masticar bien cada bocado.

Conservar = El placer por comer.

ESTE MATERIAL ESTA ELABORADO POR EL INSTITUTO DE NUTRICION Y TECNOLOGIA DE LOS ALIMENTOS (INTA) UNIVERSIDAD DE CHILE ¿QUE SIGNIFICA TENER UNA ALIMENTACION SALUDABLE? Significa: Comer verduras y frutas diariamente, tomar leche o yogurt con poca grasa, preferir el pescado o pollo a las carnes rojas, comer legumbres y granos enteros y beber mucha agua. Estos alimentos nos permiten estar sanos y vivir mejor, por que aportan una cantidad suficiente de proteínas, grasas esenciales, minerales, vitaminas antioxidantes y agua, gracias a ellos nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos para defenderse de las enfermedades. Para lograr sus beneficios, estos

34

alimentos deben consumirse aproximadamente en la siguiente cantidad diaria.

PLAN DE ALIMENTACION PARA EL AM      

2 a 3 tazas de leche de preferencia con poca o nada de grasas. Presas de pollo- pavo- pescado- huevos duros. 2 platos de verduras crudas o cocidas. 2 a 3 frutas o jugos de frutas naturales. 1 a 2 panes. 1 1/2 tazas de legumbres cocidas 2 veces por semana el resto de los días puede comer arroz fideos sémola o papas cocidas. Con pequeña cantidad aceite de oliva.  Muy poca azúcar.  Mucha agua.  Yogurt.  Trozo de quesillo INFORMACION GENERAL SOBRE LOS CUATRO TIPOS BASICOS DE SUPLEMENTOS    

Vitaminas. Minerales. Hierbas. Nutrientes. VITAMINAS

Una vitamina es una sustancia química orgánica que significa que contiene carbón, esencial para regular tanto las funciones metabólicas dentro de las células, como en los procesos bioquímicos que liberan energía de los alimentos, además, se acumula la evidencia de que ciertas vitaminas son antioxidantes, sustancias que protegen los tejidos del daño celular y pueden posiblemente ayudar a prevenir diversas enfermedades degenerativas. Con algunas pocas excepciones, en particular las vitaminas D y K no pueden generar vitaminas. Entonces, se debe ingerir con los alimentos, o mediante suplementos alimentarios.

35

MINERALES Los minerales se presentan en el cuerpo en pequeñas cantidades, todos juntos suman sólo un 47% del peso corporal, sin embargo, estas sustancias inorgánicas son esenciales para una gran variedad de procesos vitales, desde la elemental formación de huesos, hasta el normal funcionamiento del corazón y el sistema digestivo. Un grupo de ellos se vincula con la prevención de la osteoporosis, cáncer y otras enfermedades crónicas. Con las vitaminas, los seres humanos deben establecer la cantidad de minerales mediante los alimentos o suplementos.

HIERBAS Los suplementos herbarios son preparados de plantas, generalmente se utilizan hojas, como corteza así como brotes y flores, conocidas por siglos como agentes medicinales, muchas partes de las plantas pueden ser utilizadas en su forma natural, o pueden ser refinadas, en forma de tabletas capsulas, polvos, tizanas, y otros compuestos suplementarios. NUTRIENTES Los nutrientes incluyen diversos productos, como aceite de pescado. Son sustancias alimenticias que contienen gran potencial para combatir diversas enfermedades, entre ellos están los flavonoides, isoflavones y carotenoides, que son fotoquímicos compuestos, que se encuentran en frutas, verduras y vegetales. NUTRIENTES ESENCIALES Son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y por tanto, depende absolutamente de su ingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y de hecho el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en las últimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macronutrientes y están constituidos por: las proteínas, la grasa y los carbohidratos.

36

 Las Proteínas, constituyen nuestra estructura y son, por tanto, imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para la síntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.  La Grasa, constituye el nutriente energético por excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas y carbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de los países desarrollados) es perjudicial para la salud.  Los Carbohidratos, tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tiene una acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de 3- 5 g./Kg./día, es decir unos 200-300 g./día. Las Vitaminas y los Minerales, no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud de procesos celulares. Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación: · Hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C. · Liposolubles: vitaminas A, E, D y K. Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo, Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño,Silicio. LA FIBRA La fibra se describe en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimas digestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

37

1- Fibra insoluble: Celulosa, lignina y algunas hemicelulosa. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivados del arroz. 2 - Fibra soluble: Derivados de algas y derivados químicos de la celulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como: cebada y avena. Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsito intestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior. BENEFICIOS DE LA FIBRA  Aumenta la sensación de saciedad.  Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados.  Fermenta las bacterias del colon.  Aumenta el peso de las heces. ¡ADVERTENCIA! Es importante ser evaluado por un Médico y Nutricionista para que le indique que vitamina o mineral debe tomar, no todos los organismos reaccionan igual frente a una vitamina mineral o hierba. CONCLUSIONES La alimentación es muy importante en todas las etapas de la vida, pero se vuelve notoriamente importante en situaciones especiales, una de ellas es en la etapa del AM. Es importante tener en cuenta los cambios que se producen, alguna de ellos son alteraciones en el gusto, olfato, pérdidas de piezas dentarias, disminución de la salivación, (que condicionan una boca seca, que obliga a modificar el tipo de alimentación para que pueda deglutir más fácilmente) producción de gran cantidad de gases, y en ellos es frecuente el estreñimiento. Problemas orgánicos como la hipertensión, cardiopatías, nefropatías, cáncer, diabetes, reumatismos, así como los medicamentos utilizados para el tratamiento de las mencionadas enfermedades, estos, originan con relativa frecuencias problemas gastrointestinales, además de interferir en ocasiones con la absorción de

38

vitaminas, minerales u otros importantes componentes de los alimentos, si agregamos los problemas psicológicos que puedan ocurrir por soledad, pérdida de un ser querido, depresiones, etc., que favorecen la disminución del apetito, así como, la disminución de ingresos monetarios, que origina una alteración en la adquisición de los alimentos, tanto en calidad como en cantidad. Las incapacidades físicas para cocinar son también un importante factor a considerar en la alimentación de los AM. Todo esto hace que la alimentación no sea lo variada y equilibrada que debiera ser, por eso se da las siguientes recomendaciones o sugerencias. A veces, hay que recurrir a mezclar los alimentos en forma de puré para facilitar la deglución y conseguir una dieta equilibrada nutricionalmente, en ocasiones interesa enriquecer los purés con derivados de leche, queso, crema etc.,

HAY QUE RECORDAR QUE LA ALIMENTACION DEBE SER:  Individualizada, equilibrada, variada.  Comidas fáciles de preparar, apetecibles de fácil masticación y digestión.  Comer de todo, pero no en grandes cantidades, conviene aumentar el numero de comidas a cinco.  Líquidos en abundante cantidad, preferentemente fuera de la comidas.  Conviene consumir alimentos ricos en fibras, como los cereales integrales.  Es importante el consumo de los lácteos, leche, queso, quesillo yogures.  Consumir alimentos de origen animal carnes.  Favorecer la ingesta de alimentos ricos en grasa insaturadas, como los aceites vegetales, oliva, y los pescados.  Es aconsejable, evitar el alcohol en gran cantidad.  Consumir ocasionalmente y en pequeñas cantidades, algunos alimentos dulces, repostería, bebidas azucaradas.  Consumo de sal menos de 2 gr. al día.  Exponerse al sol de forma regulada, ya que, favorece la formación de vitamina D necesaria para la utilización del calcio. TABLA DE VITAMINAS Y SUS FUNCIONES

39

Vitamina A Alimentos que las contienen: frutos secos, margarinas, quesos, verduras, aceite de pescado. Función Aumenta la resistencia a ciertas enfermedades importantes. Como gripe resfriados estrés ayuda en las funciones del ojo. Vitamina B Alimentos que las contienen: cereales integrales, frutos secos, levaduras, lácteos, verduras pan integral, legumbres. Función Necesaria para los neurotransmisores y la formación de glóbulos rojos y para metabolizar grasas proteínas e hidratos de carbono. B_1 (tiamina) Alimentos que las contienen: pan integral frutos secos carnes rojas, porotos, arvejas legumbres levadura. Función. Ayuda en cuadros depresivos y fatiga.

B_2 (riboflavina) Alimentos que las contienen: extracto de levadura, quesos, leche, pescado huevos. Función. Necesarios para metabolizar grasas proteínas e hidratos de carbono. B_ 3 (niacina y acido nicotínico) Alimentos que las contienen: frutos secos, carnes rojas, pescados, legumbres y cereales. Función Funciones metabólicas generales B_ 5 (acido pantoténico) Alimentos que las contienen: carnes, huevos, y cereales integrales. Función. Metaboliza aminoácidos grasas e hidratos de carbono. B_ 6 (cobalamina) Alimentos que las contienen: yogurt, leche, levadura, pescados, huevos Función. Producción de hemoglobina ayuda al funcionamiento del sistema nervioso.

40

Vitamina C (acido ascórbico) Alimentos que las contienen: cítricos, verduras de hojas verdes, papas, pimentones, brócoli, hígado riñones, leche. Función Ayuda al metabolismo de las células a reparar heridas de la piel, colabora En la absorción del hierro. Vitamina D (calciferol) Alimentos que las contienen: Aceites vegetales, grasas animales, lácteos. Aceite de pescados. Función Imprescindible para la absorción del calcio. Vitamina E (tocoferol) Alimentos que las contienen: Aceites vegetales germen de trigo, huevos, Semillas de girasol, cereales. Función Interviene en la descomposición de las grasas. Las vitaminas liposolubles, A, D, E y K, se consumen junto con alimentos que contienen grasa. Son las que se disuelven en grasas y aceites. Se almacenan en el hígado y en los tejidos grasos, debido a que se pueden almacenar en la grasa del cuerpo no es necesario tomarlas todos los días por lo que es posible, tras un consumo suficiente, subsistir una época sin su aporte. Si se consumen en exceso (más de 10 veces las cantidades recomendadas) pueden resultar tóxicas. Esto les puede ocurrir sobre todo A deportistas, que aunque mantienen una dieta equilibrada recurren a suplementos vitamínicos en dosis elevadas, con la idea de que así pueden aumentar su rendimiento físico. Esto es totalmente falso, así como la creencia de que los niños van a crecer si toman más vitaminas de la necesaria. Vitaminas Hidrosolubles.     

Vitamina C. ácido ascórbico. antiescorbútica. Vitamina B1. tiamina. antiberibérica. Vitamina B2. riboflavina. Vitamina b3. niacina. ácido nicotínico. . Vitamina B5. ácido pantoténico. vitamina W.

41

   

Vitamina B6. piridoxina. Vitamina B8. biotina. vitamina h. Vitamina B9. ácido fólico. Vitamina B12. cobalamina.

Se caracterizan porque se disuelven en agua, por lo que pueden pasarse al agua del lavado o de la cocción de los alimentos. Muchos alimentos ricos en este tipo de vitaminas no nos aportan al final de prepararlos la misma cantidad que contenían inicialmente. Para recuperar parte de estas vitaminas (algunas se destruyen con el calor), se puede aprovechar el agua de cocción de las verduras para caldos o sopas. A diferencia de las vitaminas liposolubles no se almacenan en el organismo. Esto hace que deban aportarse regularmente y sólo puede prescindirse de ellas durante algunos días. El exceso de vitaminas hidrosolubles se excreta por la orina, por lo que no tienen efecto tóxico, por elevada que sea su ingesta, aunque se podría sufrir anormalidades en el riñón por no poder evacuar la totalidad de líquido. SALUD BUCAL IMPORTANTE: Reconocer los cambios en la cavidad bucal que ocurre al envejecer y describir las medidas de autocuidados para mantener la integridad de la cavidad bucal favoreciendo una buena digestión, pronunciación y apariencia personal. El envejecimiento puede producir cambios en las estructuras y funciones de la cavidad bucal, aunque esto varia entre los individuos, y puede o no causar alteraciones en la funciones.  La boca tiende a secarse por la disminución de la saliva, debido a la edad, o por los medicamentos alterando, la degustación.  Mayor desgaste de la superficie de los dientes.  Perdida de hueso alveolar dientes afilados y quebradizos coloración amarillenta.  Disminución del gusto.  Se reduce el tejido nervioso y vasos sanguíneos provocando mayor sensibilidad.

42

 Las encías se adelgazan favoreciendo las caídas de los dientes, se reduce la capacidad para soportar la presión de una prótesis, y disminuye la capacidad de masticación.  Hay menos capacidad defensiva y reparadora de los tejidos frente a la agresión bacteriana, con frecuencia las infecciones, por hongos, y en caso de lesión retarda la cicatrización, lo que precipita la perdida de las piezas dentarias. Y la piel de los labios se arruga. MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS Las medidas que a continuación se detallan están propuestas en términos adecuados para que sean asumidos por los AM.  Cepillados de dientes a lo menos tres veces al día, ojala después de las comidas.  Consumir una alimentación balanceada bajos en azúcar y harinas.  Usar prótesis si faltasen los dientes naturales necesarios para una buena masticación.  Acudir al odontólogo por lo menos cada seis meses.  Comunicar cuando este usando medicamentos, a si mismo cuandopresente las siguientes señales de alarma: dolor y tensión muscular de la cabeza cuello y hombros.  Sospechas de caries o pérdidas de curaciones dentales.  Encías rojas dolorosas inflamadas sangrantes.  Mal aliento.  Movimiento de los dientes. Infección de las encías.  Aparición de abscesos y dolor.  Sangrado en la mucosa al cepillarse.  Aumento de sensibilidad al frío y calor.  Presencia de lesiones producidas por prótesis Herpes, Aftas, Tumores. MEDIDADS DE AUTOCUIDADOS AL USAR PROTESIS  Durante el período de adaptación de las prótesis comer en pequeñas cantidades alimentos blandos.  Limpie la prótesis después de cada comida y haga enjuagatorios de agua.  Use champú o jabón de manos.  Evitar la pasta de dientes o detergentes.

43

 Frote meticulosamente con un cepillo y enguádela a chorro.  Enjuague bien la boca antes de colocarla se adhiere mejor con las encías húmedas. La dentadura se debe colocar la mayor parte del tiempo, ya que, evita que las encías se inflamen.  Visite al Odontólogo a lo menos tres veces al año para detectar pérdida de hueso, valoración del estado de la prótesis, y el estado de la articulación de los maxilares, identificando cambios y efectuar correcciones, el uso de las prótesis mal adaptadas, pueden causar daño al hueso y mucosas.  Se recomienda el cambio de la pieza dentaria, a los cinco años o según su dentista le indique. NO OLVIDAR QUE: Se puede lograr siempre tener una linda sonrisa si nos damos el tiempo para reparar lo que nos pueda faltar. “Nuestra mirada y una sana sonrisa nos reflejaran lo que siente nuestro corazón” CAIDAS EN LOS AM La estabilidad de la persona mayor depende de la integridad y buen funcionamiento de los componentes sensoriales, central cognitivo, músculo esquelético, los cuales se pueden ver afectados por los cambios fisiológicos asociados a la edad y las enfermedades, factores ambientales, que predisponen a las caídas, estas caídas son unos de los síndromes geriátricos más frecuentes en los mayores, aprox. un 40% de los AM de 65 años que son independientes y viven en su domicilio, sufren cuando menos una caída cada año. La incidencia aumenta al 50% en mayores de 70 años, en las casas de reposo con cuidados prolongados, un 40 a 50% y en los hospitalizados entre el 20 y 25%, por lo tanto, las caídas son un grave problema, debido a consecuencias, físicas, psicológicas y sociales, son causa importante de lesiones morbilidad, incapacidad, e incluso muerte. Así mismo son unos indicadores importantes para identificar al adulto frágil, como riesgo, cabe destacar, que las caídas se pueden evitar, reconociendo los factores causales de las caídas, describir las medidas de autocuidados para prevenirlas, identificando los factores de riesgos. “Si el Dr. indica el uso de apoyo, (como bastones) tomar la sugerencia con responsabilidad, y evitar las caídas”.

44

LAS CAIDAS Y SUS CONSECUENCIAS La consecuencia física más grave de una caída es obviamente la muerte, caída considerada como la quinta o sexta causa de muerte accidental en personas mayores de 65 años. Las fracturas como lesiones más frecuentes se encuentran preferentemente en las caderas, seguidas de pelvis, también las contusiones y heridas se dan con mucha frecuencia y su importancia radica principalmente en el dolor que provocan. Las lesiones neurológicas, hematomas y contusión cerebral son graves, a si mismo las lesiones asociadas a largas permanencias inmóviles, como luxaciones, las que pueden llevar a inmovilización prolongada o crónica. CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE LAS CAIDAS La principal y la más negativa consecuencia psicológica es el Síndrome Poscaída que se caracteriza por:    

Miedo a volver a caer. Pérdida de la independencia funcional y autonomía. Modificación de los hábitos previos, a la caída. Actitud sobre protectora de los familiares y personas que los cuidan, ya que, provocan una mayor pérdida de autonomía. “A menudo aparece depresión, angustia, tristeza y disminución de autoestima, prefieren no salir de casa y la consecuencia es el aislamiento social y la merma de la capacidad funcional”. CONSECUENCIAS SOCIALES Las consecuencias ocasionadas por las caídas se refiere a que necesitan ayuda para realizar las actividades de la vida diaria, disminuyendo sus actividades sociales y laborales, aumentando la utilización de los servicios de salud. Las caídas representan el 40% de las causas de ingresos a una residencia o casa de reposo, aumentando el gasto económico familiar, considerando también, el desgaste afectivo emocional dependiente que este ocasiona. Con frecuencia la causa de las caídas es multifactorial, esto incluye tanto condiciones propias del individuo (intrínsecas) como ambientales, el 70% ocurre en casa, mayormente por la presencia de objetos que conducen a resbalarse a tropezar, siendo el baño y la cocina los lugares más peligrosos. La mayoría de las caídas ocurren en la

45

noche, debido a una menor capacidad de adaptación de la visión nocturna, alteraciones del sueño, y el uso de hipnóticos y sedantes.

FACTORES RELACIONADOS CON LOS CAMBIOS EN LAS CAIDAS:  Cambios en la marcha, los cuales conducen al adulto a arrastrar los pies cuando caminan, facilitando los tropiezos, que son inminentes.  Los cambios en el control postural, lo que altera el equilibrio sobre todo al caminar por superficies irregulares.  La estabilidad y el equilibrio se ven afectados por reflejos lentos.  Cambios sensoriales, menor fuerza muscular y menor coordinación.  Deterioro mental.  Disminución de la agudeza visual.  Menor velocidad de adaptación visual a los cambios claridad oscuridad.  Visión periférica disminuida.  Disminución auditiva.  Vivir solo, en ocasiones aumenta el riesgo de las caídas. MEDIDAS DE AUTOCUIDADOS PARA EVITAR CAIDAS  Mantenga los anteojos y audífonos siempre a mano, limpios y en buen estado.  Evite mirar directamente las luces como por ejemplo la de los autos al cruzar la calle.  Tenga cuidado al adaptarse a los nuevos lentes bifocales, o lentes ahumados o una operación de ojos.  Los nuevos lentes pueden provocar desorientación espacial mareos.  Participe del programa de ejercicios, para reforzar y mantener la fuerza resistencia y agilidad, tiempo de respuesta a los movimientos y la marcha.  Realice siempre que sea posible una actividad en casa.  Evite la sobreprotección.  Mantener una alimentación adecuada relacionada con la calcificación de los huesos ejemplo: huevo, yogurt, vitamina D, los baños de sol también estimulan la producción de vitamina de la cual a su vez estimula la absorción intestinal. de calcio y su movilización a nivel óseo.

46

 Mantenga el peso recomendado.  Use vestimenta cómoda.  Use calzado de goma antideslizante el cual le brindara mayor estabilidad.  Evite cambios bruscos de posición de una postura a otra.  Levántese despacio desde una silla o si esta acostada.  Los movimientos bruscos le hacen perder el equilibrio.  Evite mover la cabeza en forma brusca de un lado al otro, también Se pierde el equilibrio en este pequeño movimiento. “Es muy importante que sepa los efectos que producen los medicamentos que usa. Tomar precauciones con responsabilidad ayudara en forma automática a prevenir las caídas.”

AUTOMEDICACION Y ABUSO Los adultos mayores sufren mayor cantidad de enfermedades que los más jóvenes, por lo que consumen desproporcionadamente más medicamentos. El uso y abuso de medicamentos representa un riesgo clínico importante que, combinado con los cambios fisiológicos relacionados con la edad, aumenta la probabilidad de efectos adversos. También intervienen otros factores asociados a un alto consumo de medicamentos, como vivir solo, tener sentimientos de abandono y depresión. Automedicación y abuso en esta definición se encuentran los pacientes que utilizan las drogas sin asesoramiento medico, entre estos fármacos se encuentran los siguientes:      

Antidepresivos. Ansiolíticos. Calmantes. Adelgazantes. Recetas preparadas. Laxantes etc.

47

ES IMPORTANTE RECORDAR QUE: La automedicación encubre, apagando síntomas, provocando un retardo en el diagnostico, y a veces agravando enfermedades, que no ceden a la automedicación. La calidad de vida de los adultos mayores puede mejorarse en gran medida, y la vida puede prolongarse mediante el uso inteligente de los fármacos, sin embargo existen varios obstáculos prácticos, para lograr lo anterior y que el Dr. Debiera saber, como es el costo de los fármacos, que puede presentar un problema muy importante en los adultos, que reciben pensiones bajas, y que no son cubiertos por los seguros de gastos médicos. Y hacer sugerencias de laboratorios más económicos, así como los tratamientos alternativos. Ud. debe considerar y memorizar que la falta de cumplimiento del tratamiento, no debe suceder, aunque puede originarse por olvido y confusión, en especial si tiene varios medicamentos que tomar, a veces la desaparición de los síntomas se considera como la mejor razón para suspender el tratamiento, lo ideal siempre es terminar como el médico le ha indicado. La automedicación en si conlleva a riesgos que pueden evitarse, tomando conciencia de que los fármacos por muy simples que sean provocan cambios en el organismo y pueden conducir incluso a la muerte, o degenerar en patologías muy complicadas. FARMACOS DE ALTO RIESGOS  Aspirinas, se deben evitar en las personas que sufren trastornos a la sangre, ulceras, y pacientes que toman anticoagulantes.  Los innumerables jarabes para resfriados, descongestivos.  El uso de inhaladores en la descongestión nasal usada durante cuatro o más días, puede provocar problemas médicos importantes.  El uso de antiácidos en forma reiteradas, podría ocasionar estreñimiento.  El abuso de laxantes puede originar cólicos abdominales, trastornos hídricos que pueden originar insomnio y nerviosismo.  El uso de analgésicos que contienen cafeína pueden presentar cefaleas, recurrentes.  Anestésicos locales, antibióticos, antibacterianos, pueden ocasionar reacciones alérgicas serias.

48

SUGERENCIAS PARA UNA PRESCRIPCION EFECTIVA          

El adulto llevara todas sus medicinas cuando visite un nuevo médico. Evitar todos los fármacos que no sean necesarios. Seleccionar un fármaco que tenga utilidad para varias cosas. Revisar contraindicaciones e interacciones con otros fármacos. Iniciar con dosis bajas. Anotar las reacciones adversas. Instruirse acerca del tratamiento. Contar con terceras personas para la supervisión del tratamiento. Conviene comprar siempre la misma marca comercial. Mantener la rutina diaria.

El Dr. siempre sabrá que es lo mejor para Ud. En cuanto a fármacos y como llevar su enfermedad, nunca dude en preguntar, Ud. siempre tiene derecho a la información relacionada a su salud y bienestar y si aún, las respuestas no fueran de su comprensión total, ayúdese con Internet, sin dejar de lado por supuesto la supervisión médica. CAPITULO II ENVEJECIMIENTO ACTIVO El envejecimiento activo es uno de los mayores triunfos de la humanidad, y también uno de los mayores desafíos. Al entrar en el siglo XXI el envejecimiento a escala mundial, impondrá mayores exigencias económicas y sociales al mismo tiempo, considerando que las personas de edad avanzada ofrecen valiosos recursos a menudo ignorados, ya que, podrían realizar una importante contribución a la estructura de nuestras sociedades actuales, la organización mundial de la salud OMS, sostiene que los países podrían afrontar el envejecimiento, de una forma participativa, si, los gobiernos, las organizaciones internacionales y la sociedad civil, promulgaran políticas y programas seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida, lo que permitiría a los AM desarrollar su potencial y bienestar físico,

49

mantener su autonomía, su independencia, y calidad de vida, con un saludable e integrativo envejecer. Un objetivo primordial para los AM es mantener estos tres factores como pilares. (A. I. C.) en su proceso de envejecimiento. Autonomía - Capacidad percibida de controlar afrontar y tomar decisiones personales, acerca de como vivir el día de acuerdo con las normas y preferencias propias. Independencia - Se entiende comúnmente como la capacidad de desempeñar las funciones relacionadas con la vida diaria, es decir, con la capacidad de vivir con independencia, en comunidad, recibiendo poca ayuda, o ninguna de los demás. (Entiéndase como definición global). Calidad de vida - Es la percepción individual de la propia posición en la vida dentro del contexto del sistema cultural de valores en que se vive, en relación con sus objetivos esperanzas, normas y preocupaciones. No olvidar que el éxito para obtener un envejecimiento activo esta en nosotros mismos, por que, entre más deseos de vivir, estar contentos con todas las alegrías, que hayamos tenido a lo largo de la vida, como también, aceptar las penas que se nos hayan originados en este misterioso caminar, cada experiencia nos da la oportunidad de seguir creciendo, nuestra actitud nos marcara sabiamente nuestro envejecimiento. No nos permitamos perder nuestra autonomía e independencia, si podemos valernos aún de ellas, optemos por una buena calidad de vida. Mientras las circunstancias lo permitan. ESTRÉS Y MANEJO ¿Qué es el Estrés? Es la suma de todos los agentes estresores, que actúan simultáneamente sobre un individuo, ejemplo: preocupaciones a nivel económico, presión ambiental, familiar, laboral etc. detonando en una reacción general, que altera todo el organismo. Un estrés prolongado provoca problemas de estabilidad en salud, sobre todo en lo emocional, conductual.

50

¿Cómo funciona nuestro organismo frente al Estrés? La primera fase de la reacción de estrés se inicia con el estímulo de los sentidos, cuya información la hacen llegar por la vía nerviosa sensitiva al tálamo, donde los datos sensoriales son organizados y llega la información a la corteza cerebral, en cuanto a su aspecto pensante y al sistema límbico, en lo relacionado con lo sensible, “se produce el diálogo” corteza cerebral sistema límbico, en base a la información recibida, si esta indica peligro, la corteza activa en el sistema límbico, el miedo, registrado el miedo, este es transmitido como alarma al hipotálamo, que secreta el factor liberador de corticotropina, que lo hace llegar a la hipófisis, estimulándola a secretar la corticotropina, que actúa en las glándulas suprarrenales, que secretan el cortisol, llegado el cortisol a cierto nivel de concentración, áreas cerebrales dan la orden al hipotálamo, con el fin que cese la producción de cortisol, es el hipocampo, el principal responsable de dar la orden al hipotálamo, en cuanto a inhibir la secreción de cortisol, pero el hipocampo, es sensible al cortisol y es una de las zonas más afectadas por este dañino elemento, si sobrepasa su inicial nivel de acción, como sucede con el nivel de estrés prolongado, el corazón reacciona con taquicardia, lo que hace llegar más sangre a los músculos y al cerebro, otras hormonas inducen la vasoconstricción, que acelera el caudal sanguíneo, y el miedo hace sentir frío en las extremidades, acompañando el cuadro de sudoración, o sudor frío, las hormonas suprarrenales producen una paralización de la persona por unos segundos, lo que permite a la corteza cerebral racional tener unos segundos para pensar y actuar, y se manifiesta la adrenalina o epinefrina que eleva el nivel de azúcar en la sangre, esta induce una vasoconstricción que contribuye a mantener el equilibrio de sal y agua, también se relaciona con la actividad sexual, e interviene en el metabolismo de las grasas y proteínas, se sabe que, además, es la responsable de la reacción de lucha o escape, llamada reacción de estrés, la adrenalina circulante, hace salir glucosa del hígado y músculos, lo que aumenta la energía, se frena la actividad digestiva, con lo que llega más sangre al cerebro, gracias a la adrenalina el cerebro trabaja de manera mas eficiente, registrando la noradrenalina, esta ayuda en el cerebro a almacenar la información, ofreciendo mejor los recuerdos, esta situación de estrés que a diario vivimos ayuda a solucionar problemas. Pero el miedo o temor a tantos factores que la moderna sociedad ofrece, induce el estado de estrés prolongado, el cual permite actuar más allá de lo saludable al cortisol, que permanece por más tiempo en el organismo, que la adrenalina, sometiendo al Hipocampo a un

51

efecto toxico que va matando en el tiempo millones de células cerebrales, la reacción al estrés es importante en problemas de corta duración y dañina en los de tiempo prolongado, el cortisol es el enemigo numero uno de las neuronas y por tanto del deterioro de la función cerebral, dañando la memoria, el aprendizaje y la actitud natural del comportamiento, el cortisol disminuye la glucosa que debe llegar al cerebro, necesaria para su metabolismo. Se considera que el cortisol en cantidades elevadas y tiempo prolongado es la principal causa del envejecimiento cerebral, dado que altera la integridad bioquímica del cerebro. Esta información nos permite saber como funciona el estrés en nuestro organismo, además, el leer con atención nos estimula y mejora nuestra actividad cerebral, úselo como ejercicio y tome su tiempo para entenderlo. SEÑALES EMOCIONALES DE ESTRES:     

Cree que nunca tiene el tiempo, suficiente o que nunca va a llegar. Esta a menudo angustiada(o), cansada(o), tensa(o). Suele tener un nudo en la garganta. Se ha vuelto impulsiva(o), agresiva(o), descontenta(o). Se siente insegura(o), se siente deprimida(o).

SEÑALES CONDUCTUALES DEL ESTRES     

Comete excesos con el cigarro, café, alcohol, comida. Ausentismo. Trabaja más de la cuenta. Problemas en la familia por conductas inapropiadas. Rupturas de las relaciones extraordinarias.

SEÑALES MENTALES DEL ESTRES     

Confusión. Incapacidad de concentración. Dificultad de conceptualización. Dificultad para resolver problemas. Preocupación.

52

 Pensamientos repetitivos. ESTRATEGIAS CONDUCTUALES        

Disminuya modifique elimine o desvíe la carga de estrés. Darse una nueva oportunidad siempre. Realice ejercicios de respiración profunda. Relajación instantánea. Distracción interna (pintar tejer escribir) Distracción externa (salir con amigas, cine, vitrinear ) Hacer ejercicio solo o acompañado pasear en la playa. Leer en voz alta.

La comunicación nos ayuda a protegernos de sentirnos estresados, agobiados y solos en el camino de la vida, por esto, hagamos un paréntesis cambiemos nuestra actitud y por consiguiente nuestra conducta. Crear vínculos con nuestros nietos en forma saludable, nos hará experimentar nuevas emociones, entreguemos nuestra sabiduría. “No olvide que siempre hay tiempo para reflexionar”. Y tiempo para disfrutar, con los cambios y nuevas experiencias. SEDENTARISMO EN EL ADULTO MAYOR Un signo concreto del envejecimiento es la pérdida de eficiencia en una determinada actividad, todo parece indicar que ese deterioro de la eficiencia no solo esta asociado con el paso de los años, también con el excesivo sedentarismo y la mala alimentación, así se llega a la indiscutible realidad que avala la afirmación, que dice que el movimiento revierte el envejecimiento, ya que, los estudios apuntan a que la actividad física es el freno a la declinación que aparece con la edad, lo cual se relaciona directamente con el uso de nuestra musculatura, independientemente del nivel del acondicionamiento físico, todos vamos a envejecer en algún momento, pero la actividad física puede marcar una enorme diferencia.

53

PELIGROS DE LA VIDA SEDENTARIA Aumento de Peso Si no nos movemos la grasa no se elimina, y como consecuencia se deposita en el organismo, lo más desfavorable es que no sea de modo uniforme, si no que en las partes inferiores abdomen, caderas y muslos en las mujeres, en el hombre en el abdomen.

Pérdida de la Capacidad Muscular Los músculos no ejercitados pierden elasticidad, envejecen y no sostienen convenientemente los tejidos que a su vez pierden fuerza. Modificaciones de la Estatura y Figura Cuando se esta sentado durante muchas horas es fácil adoptar malas posturas en la silla, comprimiendo el abdomen y el estomago, o bien apoyándose sobre un costado y obligando en esta posición a la columna vertebral a desviaciones no naturales, estas posturas repetidas día a día, durante años pueden llegar a provocar modificaciones de la estatura y figura, la vida sedentaria es considerada actualmente, como el común denominador de todos los factores de riesgos que afectan la salud de la persona, la inactividad física conduce poco a poco a la fragilización del proceso de envejecimiento de las funciones biológicas, un desequilibrio psicofísico, una aceleración de las afecciones cardiovasculares y nerviosas, una disminución de la capacidad y calidad del movimiento, y una acentuación en la desadaptación social. Los estudios han evidenciado como resultado de la practica de actividad física adecuada, a las características y condiciones de cada uno, excelentes resultados. SEDENTARISMO FACTOR DE RIESGO PARA El AM El sedentarismo es la falta de actividad física regular definida como menos de 30 minutos diarios de ejercicios regular, y menos de 3 días a la semana. A la mayoría de nosotros nos cuesta salir del círculo del sedentarismo, la intensa vida laboral con escasa actividad física, recreativa, y cultural nos encierra desde jóvenes en la trampa del sedentarismo. Está ampliamente comprobado que el estilo de vida sedentario es una importante

54

causa de mortalidad, morbilidad, y discapacidad según conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre los factores de riesgos. Los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. El síndrome de muerte sedentaria es un nuevo término para las secuelas de la inactividad, este nos alerta a revertir rápidamente sus consecuencias. En muchos países un gran porcentaje de los gastos de salud son generados por la falta de actividad física y la obesidad. Factores de Riesgo Modificable        

Obesidad. Tabaquismo. Estrés. Osteoporosis. Hipertensión Arterial. Hábitos posturales inadecuados. Depresión. Nivel de Colesterol en la sangre.

Factores de Riesgos No Modificables:  Antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular.  Antecedentes familiares de diabetes. Los peligros de una vida sedentaria son muchos, y no sólo se trata del consumo de calorías, hay gente que come demasiado y el metabolismo básico cae muy por debajo de lo normal, caen en el sedentarismo y aumentan de peso con comidas minúsculas, y por cada kilo de aumento se encuentran muy desdichadas o entrando en cuadros depresivos. De todo lo que uno puede hacer por su salud, lo más importante, sencillo y barato es mantenerse activo; décadas de investigaciones y miles de estudios, lo han confirmado. El ejercicio físico regular previene enfermedades cardiovasculares, que es la primera causa de muerte prematura, el ejercicio nos ayuda y además:  Reduce el riesgo de enfermedades coronarias.  Previene la desmineralización de los huesos disminuyendo la posibilidad de osteoporosis.  Ayuda a mejorar la Hipertensión.

55

     

Prevención del cáncer de colon. Reducción y control de peso. Insomnio. Fortalece la resistencia de huesos y músculos. Proporciona una vida más autónoma. Favorece el bienestar sicológico y puede tener efectos positivos, en la depresión y el estrés.

Síndrome Insuficiencia del Ejercicio (side) provoca:               

Falta de creatividad. Aumento de peso. Estreñimiento. Inflamación intestinal. Estado de ánimos negativos. Pérdida de masa muscular. Mal funcionamiento cardiaco. Descalcificación ósea. Mayor riesgo de enfermedades degenerativas. Envejecimiento acelerado. Menor calidad de vida. Baja capacidad de trabajo físico y mental. Deficiencias inmunológicas. Invalides prematura. Atrofia muscular con alteración en la columna.

¡Entonces, desde ahora practicaremos mucho más ejercicios, ya que, sabemos con certeza que nos ayudará y proporcionará una mejor calidad de vida! Y así nos evitaremos un envejecimiento acelerado! DEPRESION ¿Qué es la Depresión?  Es una enfermedad muy frecuente afecta más a las mujeres que, a los hombres.  Se puede tener varias veces en la vida.

56

 Puede afectar mucho las relaciones, familiares, sociales, laborales.  Algunas personas con depresión necesitan internarse.  Todas las personas con depresión necesitan hacer cambios, en su vida, para evitar tener recaídas. ¿Cómo se manifiestan los síntomas físicos?     

Cansancio, agotamiento general. Disminución o aumento de sueño. Disminución o aumento del apetito. El cuerpo puede estar lento o acelerado. Puede existir dolor de cabeza de espalda de brazos y piernas.

¿Cómo se manifiesta en las emociones?  Pena, tristeza.  Ganas de llorar.  No hay interés en las cosas cotidianas.

¿Cómo afecta y se manifiesta en los pensamientos?  Sentimientos de culpa.  Pensar que no se vale nada.  Pensar que el futuro será pésimo.  Los pensamientos están muy lentos.  Desconcentración.  Pérdida de memoria. ¿Cómo se manifiesta y afecta el comportamiento?     

Pensamientos como: “Ya no soy capaz de hacer las cosas”. Estamos más lentas(os). No hay deseos de levantarse. Descuidamos nuestra presentación personal. Sólo existe ganas de dormir.

¿Cuál es la causa de de la depresión?  Hay algunos genes que heredamos y nos hacen más vulnerables.  Las depresiones más graves se acompañan de cambios químicos

57

en el cerebro.  Sucesos importantes pueden llevar a una depresión Ej. muerte de, un ser querido, soledad, alguna enfermedad física etc.  Pérdida de la pareja, incluso la pérdida de una mascota.  El Jubilar, abandono de los hijos, “Síndrome del Nido Vacío”. Tratamiento de la Depresión 1- Psicoterapia individual. 2- Psicoterapia Grupal. 3- Medicamentos Antidepresivos, recetados por un Médico Psiquiatra. 4- Terapias alternativas, complementarias a la farmacología. La depresión si no se trata, se convierte en enfermedad crónica, con constantes recaídas. Por ende, se crean problemas de parejas, familiares, laborales y sociales. ¿Cómo actuar? Se realiza con Supervisión Psicológica.  Identificar el problema.  Visualizar las partes del problema.  Definir el problema.  Dividir el problema en partes pequeñas.  Buscar un objetivo realista y alcanzable.  Buscar varias soluciones posibles.  Elegir la mejor solución.  Aplicar la solución.  Evaluar los resultados. “Si Ud. Se ha identificado con algunos de los síntomas, hágalos saber a su entorno inmediato, familia, Dr., alguna amiga(o), lo importante es manejarlo con tiempo, es decir, prevenir antes de agravar el cuadro”. MANEJANDO NUESTROS PENSAMIENTOS ¿Qué son los pensamientos? Es la actividad y creación de la mente, de todo aquello que es traído a la existencia, es la actividad que define todos los productos de la imaginación; todo aquello, que sea de naturaleza mental

58

es considerado pensamiento, los hay abstractos, racionales, creativos, artísticos, eróticos, románticos etc., pensamientos positivos y negativos. Los Pensamientos Negativos sus efectos y cómo superarlos Muchas personas no entienden, o no quieren aceptar que el pensamiento negativo tiene un impacto directo en cómo uno se siente y, por lo tanto, en cómo uno se comporta, las actitudes y experiencias que vivimos. Tener pensamientos negativos constantemente sólo produce resultados negativos..Es necesario que nosotros descubramos que somos los dueños de nuestro destino, a fin de no llegar al final de nuestras vidas y encontrarnos con todo lo que pudimos ser y no lo fuimos, porque no nos decidimos a tomar el control y dejar de lado nuestra negatividad. Entonces, podemos decir que la fuerza de este y los elementos de la mente son los encargados de formar nuestro carácter, circunstancias y destino. Todas las semillas de pensamiento que plantamos en nuestra mente dan sus raíces y produce sus frutos, llevándonos a la altura de nuestras aspiraciones. Pensamientos Negativos más recurrentes:          

¡Toda la culpa la tengo yo! ¡Soy un desastre! ¡No valgo nada! ¡Soy una entupida-o! ¡Nunca podré cambiar! ¡La vida no vale la pena! ¡Las cosas se van a poner peor! ¡Soy egoísta! ¡Me merezco este castigo! ¡No puedo y no podré jamás!

Cabe recordar que todo pensamiento negativo es exagerado, fuera de la realidad, se acompañan de nunca o siempre son dolorosos y dan vergüenza. Pensamientos Positivos  “Hoy es un buen día para empezar, cancelar mis deudas y reorganizarme”.

59

 “Comer a mis horas y dejar de fumar, antes de que el cuerpo empiece a reclamar”.  “Hoy es un buen día para respetar a ese rayo de sol, que me viene a despertar”.  “Hoy es un buen día para empezar, hacer borrón cuenta nueva, y dejar todo lo que no me sirve atrás”.  Porque el balance de las cuentas de la cosa existencial, arrojan un terrible saldo, que se llama soledad.  “Hoy es un buen día para empezar, tirar los rencores en algún lugar, que de tanto acumular, me van a dañar”.  “Hoy es un buen día para olvidar, todas aquellas cosas que me hicieron llorar dejarlas atrás, será lo mejor”.  “Sólo debo cambiar de conducta para volver definitivamente a empezar”.

Conducta Se llama conducta, a cualquier acción realizada que forma parte de la vida cotidiana de una persona e influye sobre los estados de ánimo y salud. Prácticamente todos los comportamientos o actividades humanas, tienen alguna influencia sobre la salud, y en este contexto puede ser útil considerar, las conductas relacionadas con la salud integral de los estilos de vida de una persona o grupo. Estas conductas pueden tener tanto una influencia positiva como negativa. Las conductas negativas o de riesgo, se relacionan con una mayor susceptibilidad a enfermedades especificas, o a un estado deficiente, en este contexto, el objetivo principal de la prevención de enfermedades, consiste en cambiar la conducta de riesgo, un método comúnmente utilizado para alcanzar esta meta, es la educación para la salud, que implica un cambio planificado y conciente, que debe utilizar la educación sanitaria, para promover estilos de vida sanos, se deben conocer los motivos del comportamiento que causa o previene la enfermedad, este conocimiento ayuda a seleccionar los métodos de educación para el problema que se trate. Existen muchos tipos de pensamientos y sentimientos acerca del mundo en que vivimos y están modelados por nuestros conocimientos, creencias, actitudes y valores que pueden ayudarnos de una u otra forma.

60

Conocimientos Es el saber que a menudo procede de la experiencia, también se adquiere por la información proporcionada a través de los medios de comunicación, diarios, revistas, padres, maestros, amigos. Los conocimientos evitan generalmente que cometamos errores. Creencias Generalmente las creencias las aceptamos sin intentar demostrar que son ciertas, habitualmente proceden desde nuestros padres, cuando fuimos niños. ¿A quiénes de nosotros no se le dijeron alguna vez que nacimos de un repollo?, o que una mujer embarazada debía comer por dos?. Cada comunidad tiene sus propias creencias, lo importante es averiguar si la creencia es perjudicial, beneficiosa o neutra. Una vez que se comprende el modo en que las creencias afecten la salud, es posible concentrarse en cambiar las que son perjudiciales. Estudie usted atentamente algunas creencias, tal vez pueda encontrar, incluso la manera de hacerlas útiles. Actitud La actitud refleja nuestros gustos y adversiones, los que a menudo proceden de nuestras experiencias, o de las personas más próximas a nosotros que hacen que las cosas nos atraigan o no; ejemplo, una mala actitud de una enfermera que nos atienda en el consultorio nos hace desear no volver ahí, o bien reclamar por esa mala actitud. Las actitudes también pueden proceder de experiencias de otras personas, las actitudes a veces se basan en una experiencia limitada, debemos tener cuidado de no prejuzgar, podemos adquirir actitudes sin comprender todos los aspecto de una situación, ejemplo me enojo con la esposa de mi hijo ¿razón? encuentro que su actitud es altanera, y sin mayores explicaciones me alejo de ella, ¿está bien mi actitud? Creo que no, ¿entonces que debo hacer? debo comprender aspectos de la situación personal de ella, antes de alejarme sin intentar por lo menos comprenderla, es posible que a mí me parezca esa actitud, y no lo sea, se sugiere siempre aplicar la tolerancia, cuando hay una buena comunicación, esta nos posibilita tener una mejor actitud y profundizar más en la comprensión.

¿Qué son los Valores? Los valores, son las creencias y normas más importantes para el ser humano, las personas de una misma comunidad pueden compartir muchos

61

valores. Ejemplo pueden desear que su comunidad tenga buena calidad de vida y se esfuerzan a través de la cooperación para lograrlo. Existen valores religiosos, éticos como: Comprensión, Confianza, Sugerencia, Tolerancia, Obediencia, Verdad, Justicia, Solidaridad, Humildad, Sencillez, Lealtad, Realidad, Sensatez, Equidad, Discreción, Fraternidad, Filantropía, Altruismo, Bondad, Buenos Modales, etc. CAMBIOS DE COMPORTAMIENTO Existen muchos tipos de comportamientos, Ej. El que promueve la salud, como evitar las enfermedades y contribuir a la curación de los enfermos, estos tipos de comportamientos deben identificarse y fomentarse, a menudo las personas, cuando intentan mejorar sus vidas profundizan la comprensión, Io que ayudara a elegir métodos apropiados de educación, otra razón de nuestro comportamiento, es la influencia de las personas que debemos escuchar, lo que nos dicen y piden, intentamos responder y hacer lo que nos solicitan, cualquier cambio de comportamiento, que favorezca nuestra existencia en general vale la pena intentar. Cambio Natural Nuestro comportamiento cambia constantemente, algunos cambios obedecen a fenómenos naturales, cuando se producen cambios en la comunidad que nos rodea, a menudo cambiamos nosotros mismos sin darnos cuenta, ejemplo, según la actividad que tengamos que realizar en nuestro trabajo, en casa con diferentes miembros de la familia, con nuestras amistades, con nuestra pareja etc. Cambios Planificados En ocasiones hacemos planes para mejorar nuestras vidas. Para ello debemos contar con la disposición y factores que influyan en las conductas de vida, de salud física y mental, los grados de importancia que se le asigne a la salud, las motivaciones tienen un orden jerárquico, siendo unas más importantes que otras, respecto a la vulnerabilidad y gravedad que esta signifique.

62

El proceso de cambio de conducta se puede identificar en 5 etapas. 1. Pre-contemplación. 2. Contemplación. 3. Preparación para la acción. 4. Acción. 5. Mantenimiento. 1. Pre-contemplación: Es la fase en que la gente no esta pensando en cambiar su comportamiento. 2. Contemplación: Indica que se esta pensando en cambiar su comportamiento, en hacer algo, pero probablemente no de inmediato, quizás en los próximos meses. 3. Preparación para la acción: No sólo se esta pensando en cambiar, si no, que esperan tomar medidas en un futuro próximo. 4. Acción: Ya se ha comenzado a adaptar a un nuevo comportamiento pero todavía de manera experimental, las recaídas son frecuentes. 5. Mantenimiento: Ya se ha incorporado el cambio de comportamiento a sus hábitos cotidianos. Toma de Conciencia Para lograr que un individuo tome conciencia de un problema de salud, es importante entregarles conocimientos y estimular el interés por mejorar su salud, las técnicas útiles para lograr esta toma de conciencia es la: Motivación Una vez que se ha tomado conciencia del problema, manifestar el cambio de conducta según sea su propio interés, lo ideal es permanecer en una continua motivación por mejorar el estado de salud física psicológica y social. Un ser humano tiende a satisfacer sus necesidades primarias antes de buscar las de más alto nivel. Por ejemplo, una persona no busca tener satisfechas su seguridad Ej. Como evitar los peligros del ambiente, si no tiene cubiertas sus necesidades fisiológicas. Necesidades fisiológicas: Las necesidades fisiológicas son satisfechas mediante comida, bebidas, sueño, refugio, aire fresco, una temperatura apropiada, etc. Si todas las necesidades humanas dejan de ser satisfechas

63

entonces las necesidades fisiológicas se convierten en la prioridad más alta. Si se le ofrecen a un ser humano soluciones para dos necesidades como la necesidad de amor y hambre, es más probable que el humano escoja primero la segunda necesidad, (la de hambre). Como resultado todos los otros deseos y capacidades pasan a un plano secundario. Necesidades de seguridad: Cuando las necesidades fisiológicas son satisfechas, entonces, el ser humano se vuelve hacia las necesidades de seguridad. La seguridad se convierte en el objetivo de principal prioridad sobre otros. Una sociedad tiende a proporcionar esta seguridad a sus miembros. Ejemplos, a veces, la necesidad de seguridad sobrepasa a la necesidad de satisfacción, de las necesidades fisiológicas, como pasó por ejemplo en los residentes de Kosovo, que eligieron dejar un área insegura para buscar un área segura, contando con el riesgo de tener mayores dificultades para obtener comida. En caso de peligro agudo la seguridad pasa delante de las necesidades fisiológicas. Necesidades de amor, Necesidades sociales: Debemos valorar que no se puede hacer equivalente el sexo con el amor. Aunque el amor puede expresarse a menudo sexualmente, la sexualidad puede en momentos ser considerada sólo en su base fisiológica. Necesidades de Estima y de Ego Esto se refiere a la valoración de uno mismo otorgada por otras personas. Necesidades del Ser, Necesidades de Autoestima Es la necesidad instintiva de un ser humano de hacer lo máximo que pueden dar de sus habilidades únicas. Abraham Maslow Psicólogo Humanista Estadounidense, nació en Brooklyn, Nueva York el 1 de abril de 1908 lo describe de esta forma: “Un músico debe hacer música, un pintor pintar, un poeta escribir, si quiere estar en paz consigo mismo. Un hombre, (o mujer) debe ser lo que puede llegar a ser). Mientras las anteriores necesidades pueden ser completamente satisfechas, ésta necesidad es una fuerza mayor continua. Maslow, nos ofrece varias claves en el ámbito de la motivación. Si queremos motivar a las personas que tenemos a nuestro alrededor debemos buscar que necesidades tienen satisfechas, e intentar facilitar la secuencia del escalón inmediatamente superior.

64

COMUNICACIÓN COMPARTIDA DOBLE FELICIDAD Las 15 - Reglas que facilitarían nuestra comunicación: 1- Recuerde que las obras dicen más que las palabras; la comunicación no verbal es más poderosa que la verbal. 2- Definir lo que es importante y hacer hincapié en ello; definir lo que no tiene importancia y pasarlo por alto. 3- Sin dejar de ser realista, haga que su comunicación sea lo más positiva posible. 4- Sea claro y específico en su comunicación. 5- Sea realista y razonable en sus afirmaciones. 6- Compruebe verbalmente todas sus suposiciones. 7- Reconozca que cada suceso puede ser considerado desde diferentes puntos de vista. 8- Reconozca que los miembros de su familia son peritos en Ud. y su comportamiento. 9- No permita que las discusiones se transformen en altercados destructivos. 10- Manifieste sus sentimientos abiertamente y con sinceridad, traiga a colación los problemas de importancia, aún cuando el tema incomode a su familia, sin enojos previos es mejor conversar. 11- No utilice técnicas desleales de comunicación, gritos insultos o descalificación no ayudaran a conversar. 12- Guíese por el efecto y no por la intención de la comunicación propia. 13- Acepte todo sentimiento ajeno y procure comprenderlo; no acepte todos los actos, pero trate de entenderlos. 14- Es preciso emplear el tacto, la consideración y la cortesía, así como mostrar respeto por los sentimientos de los demás. 15- No emplee excusas ni se deje engañar por ellas.

65

IDENTIFICANDOME CON LA SALUD EMOCIONAL Una persona emocionalmente sana, acepta a las demás personas con todas sus peculiaridades y problemas, comprende que no tiene poder para cambiar a los otros y debe seguir el viejo precepto “vive y deja vivir” la sensibilidad y el respeto por los sentimientos de los demás, combinado con la empatía comprensión y voluntad de ayudar, es característica de una persona que posee un alto grado de salud emocional. Una persona emocionalmente sana, según el grado que practique las reglas de una comunicación positiva y constructiva, se entrega a un principio, profesa una fe, se guía en la vida por valores y principios a los que considera más importantes que así mismo, debido a sus sentimientos de seguridad y propio valer, tiene también el coraje de profesar en forma abierta las ideas y principios en los que cree, sin dañar su entorno. Como lo ha mostrado Carl Gustav Jung, existe en cada ser humano una necesidad religiosa, una necesidad de creer en un principio más allá y superior a si mismo, esta necesidad debe ser satisfecha para que el individuo pueda vivir una vida que tenga un significado profundo. La persona emocionalmente sana tiende a sentirse atraída hacia ideales que hacen hincapié en la dignidad fundamental de todos los seres humanos, el respeto por la vida y la gloria infinita del amor. La necesidad religiosa aparece como algo universal; no se ha encontrado cultura alguna en la que no se manifieste. Carl Gustav Jung. Fue un pionero de la psicología profunda y uno de los estudiosos de esta disciplina más ampliamente leídos en el siglo veinte. La vida tiene una gran dosis de incertidumbre y de misterio. El amor a la sabiduría perfecciona y mejora el interior del hombre. El placer es agradable, sin embargo, el placer excesivo durante un tiempo prolongado agota. Al contrario, del placer intelectual que nunca cansa. Una persona que tiene deseo de aprender no se agota fácilmente, quizá porque, como afirmó Sócrates en su lema "Sólo sé que no sé nada" siempre queda mucha información por aprender y un largo camino por recorrer en el terreno del conocimiento. Por tanto, le recomiendo leer y leer, porque lo cierto es que lejos de defender el relativismo pienso que “todo autor aporta algo bueno al lector”. Hoy día, existen muchos libros de autoayuda que pueden servirte de guía para acercarte a aquello que deseas. Algunos ejemplos son:

66

Jorge Bucay, Rosseta Forner, Bernabé Tierno, Luis Rojas, Marcos Enrique Rojas, Sergio Sinay, Nathalien Branden, Catherine Rambert. La vida es práctica, por esta razón, el verdadero aprendizaje siempre se da en la acción, sin embargo, el paso previo al obrar reside en el pensamiento, es decir, a través del conocimiento, el ser humano puede descubrir nuevas opciones y posibilidades que le resultaban desconocidas. Es importante leer y tener en cuenta no sólo las aportaciones de la psicología sino también de la filosofía para comprender mejor la naturaleza del ser humano como un ser corpóreo-espiritual. Conviene tomar conciencia de la realidad única del hombre como ser social que se relaciona con los demás y que es capaz de reflexionar sobre sí mismo. El hombre es el único ser inteligente que, por tanto, tiene la capacidad de conocer y de amar el conocimiento que reporta grandes dosis de satisfacción al ser humano, cuando se orienta en función de su vocación. En cambio, alguien puede sentirse muy frustrado cuando realiza un trabajo que no le agrada o que no le sirve para desarrollar todo su potencial y su creatividad. Además, el objeto propio del conocimiento es la verdad, por tanto, el hombre también se siente mal y traicionado ante la mentira. Dentro del ámbito del conocimiento debemos recordar la importancia del pensamiento positivo puesto que tiene efectos también en el ámbito emocional. Un pensamiento negativo produce emociones y sensaciones desagradables como la desconfianza, la ansiedad, el estrés, el miedo....En cambio, cuando una persona comienza a practicar el pensamiento positivo descubre que se siente mejor consigo misma porque su energía no disminuye (como sucede a través de la negatividad) y además, su mundo emocional también es más rico puesto que un pensamiento agradable produce también una emoción agradable que finalmente se muestra en la acción. Todo lo que tú pienses que puedes, lo convertirás en realidad!!! - Creer que tú sí puedes. - Ama profundamente la vida. - Piensa que eres capaz. - Confía en tus capacidades. - Comenzaré una nueva vida

67

- Todas las cosas que te sucedan buenas o malas, son grandes oportunidades - Tú eres lo que piensas. - Deja de pensar negativamente. - Todo lo que pasa por nuestra mente ha sido creado por el pensamiento. - Confía en el poder superior y amémonos a nosotros mismos. - Conoce tu propio poder. - Descubre quién eres. - Tú dominas tu mente. - Las palabras son de gran poder - Las palabras son las semillas para sembrar en el terreno de la vida. - Amarnos a nosotros mismos. - Diálogo interno y examen. - Trate de eliminar historias catastróficas, malas noticias, pesimismos, etc. - Ud. escoge sus pensamientos.

68

UN POQUITO DE RECREACIÓN Haremos unos ejercicios para mantener nuestra memoria activa se anotaran cuantos símbolos hay en total y que nombres tienen cada uno, ejemplo: si hay 4 perros esos se anotan 3 corazones 3 camas etc. Ejercicio 1

####OOOO  ########OOOO Ejercicio 2 Tachar las letras T, U y B L M EAEMPAZASMLOPLMDFHJASASEFRTDSAWQ RTEGDHJKUIYRGSAWQEVCXZZAIIIKILO HGTRFC D S D E C P C P C O I U P U M M B G F DO J H G B V F F R E S T R T V CSXZZWQNM DWQMBOSRWISMHASDERTR CXZA Q V B N HÑ H J Y I F G I Y T R D C V J H Y G L O K M J U H B C D N S NNHHGKKDRTEWSASDFTRGFVB OPOPUIKMMMM V G I C P C P E T N M M M M T R T R L O O P O P K P N H U Y F 0 LI J H GBVFF RES TRTVCSXZZWQNMKLOYGFE YCPTRG H U M S E T R D D S C P P L T H S J I G F R O P PE K I L O H G T R F C ¿Cuantas letras hay en total? Anótelas_____________________ Ejercicio 3 Encierre en un círculo todos los números 7 y tache con una cruz los números 1 encierre en un cuadrado los números 6 1 1 2 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3

4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 81 2 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 1 2 4 5 6 7 8 9 0 12345678917891 7654321122567124567812456 7890123456789112456789012345678919012356 7898765432112256712456789012345678914567 8 97 8 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 2 2 5 6 7 7 8 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 2 2 5 6 7 7 8 9 8 7 6 5 4 3 8 2 1 1 2 2 5 6 77 8 9 8 7 6 5 4 3

69

CALIDAD DE VIDA Definición: Según la OMS, la calidad de vida es "la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive en relación con sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que está influido de modo complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con los elementos esenciales de su entorno". La prioridad de la salud pública y los compromisos sociales con los adultos mayores debe comprender acciones orientadas a evitar la discapacidad prematura en la vejez y a prevenir y tratar adecuadamente las enfermedades crónicas en este grupo etáreo. Diferentes investigadores han formulado múltiples conceptos de calidad de vida. Así, Giusti (1991) define la calidad de vida como un estado de bienestar físico, social, emocional, espiritual, intelectual y ocupacional que le permite al individuo satisfacer apropiadamente sus necesidades individuales y colectivas. El estudio de la calidad de vida en la tercera edad, obliga a incluir aspectos relacionados con esta etapa del ciclo vital, en la cual el sujeto no sólo se enfrenta al envejecimiento cronológico sino también al envejecimiento funcional, dado este último por la disminución de las capacidades físicas, psíquicas y sociales para el desempeño de las actividades de la vida diaria. Evaluación de Calidad de vida (OMS) Instrucciones: Su calidad de vida, la salud y otras áreas de su vida. Entreténgase y responda todas las preguntas, si esta insegura al responder escoja la que le parece más apropiada, recuerde sus valores, esperanzas, gustos, y preocupaciones. Debe responder lo que piensa sobre su vida en las tres últimas semanas. Puntuaciones coloque el número de su respuesta al lado de la pregunta. 1- Muy mala.

70

2345-

Mala. Ni mala ni buena. Buena. Muy buena.

¿Como mediría Ud. su calidad de vida?_____ ¿Esta satisfecho con su vida?______ Puntuaciones para las preguntas a b c 1- en nada. 2- en pequeña cantidad. 3- en moderada cantidad. 4- en gran medida. 5- en extrema medida. A ¿En que medida Ud. siente que el dolor físico le impide hacer las cosas que Ud. desea?____ B ¿Cuánto es su grado de dependencia de un tratamiento médico para funcionar en su diario vivir?_____

C ¿En qué medida Ud. encuentra significativa su vida?_____ Puntuaciones 1- Nunca. 2- Ligeramente. 3- Algunas veces. 4- Con frecuencia. 5- Siempre. ¿Es Ud. capaz de concentrarse bien?______ ¿Se siente Ud. seguro en su vida diaria?______ ¿Es saludable su ambiente físico?_____

71

¿Tiene Ud. suficiente energía para su vida diaria?______ ¿Es capaz de aceptar su apariencia física?_____ ¿Tiene Ud. la capacidad de obtener el dinero que necesita?_____ ¿Hasta qué punto tiene Ud. la oportunidad de hacer actividades en su tiempo libre?______ ¿Que tan mal se siente físicamente?_______ Las siguientes preguntas le piden decir el grado de satisfacción, que ha sentido las tres últimas semanas sobre varios aspectos de su vida. Puntuaciones 1- Muy satisfecho. 2- Insatisfecho. 3- Ni satisfecho ni insatisfecho 4- Satisfecho. 5- Muy satisfecho. ¿Esta satisfecha-o con su sueño?_____ ¿Esta satisfecha-o con su capacidad para realizar sus actividades de la vida diaria?_______ ¿Esta satisfecha-o con su capacidad para el trabajo? ¿Esta satisfecha-o consigo misma?______ ¿Esta satisfecha con sus relaciones personales? ¿Esta satisfecha en su vida íntima?_______ ¿Esta satisfecha con el apoyo de su núcleo familiar? ¿Esta satisfecha en el lugar que vive?______ ¿Esta satisfecha con su acceso a los servicios de salud?_____ ¿Cuan a menudo tiene sentimientos negativos semejantes a mal humor, desesperación, o depresión? ¿Tiene un estilo de vida saludable? Llevar una vida sana se relaciona directamente con el estilo de vida que llevamos, es decir, con nuestras conductas, creencias, sentimientos, y relaciones que tenemos diariamente, esto significa que la salud y la enfermedad se encuentran influidas por nuestra forma de vivir, de alimentarnos, de trabajar y de descansar, de asumir determinados riesgos de relacionarnos con los demás.

72

Nutrición ¿Mi alimentación es balanceada?_______ 2 - casi siempre. 1- a veces. 0 - casi nunca. ¿A menudo consumo mucha azúcar, sal, comida con mucha grasa?_____ 2 - ninguna de estas 1 - algunas de estas 0 - todas estas. ¿Estoy pesando mi peso real?_________ 2 - 0 a cuatro kilos

1 - 5ª 8 kilos.

0 - más de 8 kilos.

Mi número promedio de tragos por semanas es______ 2- 0a7 1 - 8 a 12 0 - más de 12 ¿Bebo más de cuatro copas en una misma ocasión?_____ 2 - nunca.

1 - ocasionalmente.

0 - a menudo.

Yo realizo actividad física caminar, subir escalas, trabajo de la casa, Hacer el jardín______ 2 - nunca. 1 - a veces. 0 - casi nunca. Yo hago ejercicios en forma activa al menos por 20 minutos, caminar una vez por semana______ 2 - cuatro o más veces por semana 1 - 1 a 3 veces por semana 0 - menos de una vez por semana Yo fumo cigarrillos______ 2 - no en los últimos 5 años 1 - no en el último año 0 - he fumado en este año

73

Generalmente fumo por día______ 2 - ninguno. 1 - 0 a 10. 0 - más de 10. Sueño y estrés. Duermo bien y me siento cansado______ 2 - casi siempre. 1 - a veces. 0 - casi nunca. Yo me siento capaz de manejar el estrés o la tensión en mi vida_____ 2 - casi siempre. 1 - a veces. 0 - casi nunca. Yo me relajo y disfruto mi tiempo libre______ 2 - casi siempre. 1 - a veces. 0 - casi nunca. Tipo de Personalidad parece que ando acelerado______ 2 - casi nunca. 1 - a veces. 0 - a menudo. Me siento enojado y agresivo______ 2 - casi nunca. 1 - algunas veces. 0 - a menudo.

74

Introspección Yo soy un pensador positivo y optimista_____ 2 - casi siempre. 1 - a veces. 0 - casi nunca. Yo me siento tenso o apretado______ 2 - casi nunca. 1 - algunas veces. 0 - a menudo. Yo me siento deprimido o triste_______ 2 - casi nunca. 1 - a veces 0 - a menudo. Yo me siento satisfecho con mis actividades______ 2 - casi siempre. 1 - a veces. 0 - casi nunca. Uso excesivamente los remedios que me indican o Los que puedo comprar______ 2 - nunca. 1 - ocasionalmente. 0 - a menudo. Bebo café o bebidas colas que tienen cafeína______ 2 - menos de tres por día. 1 - 3 a 6 por día. 0 - más de 6 por día. Sume su puntaje, multiplique el resultado final por dos ¿Que significa su puntaje? De De De De

85 a 100 70 a 84 60 a 59 40 a 59

Felicitaciones tiene un estilo de vida muy bueno. Buen trabajo estas en el camino correcto. Adecuado estas bien. Algo bajo podría mejorar.

75

De 0 a 39 real.

Estas en la zona de peligro pero la honestidad es tu valor

Escala Medición De Estrés Instrucciones: responda colocando el número frente a cada frase de acuerdo al nivel de estrés que le provoque cada situación. Puntuación 1 - No hay preocupación. 2345A

Poca preocupación. Moderada preocupación. Mucha preocupación. Extrema preocupación. Fuente de Estrés Ambiental

1- ¿Se siente presionado en su casa o trabajo por una o + personas?____ 2- ¿Siente Ud. una gran presión por generar dinero?_______ 3- ¿Siente Ud. una gran presión por producir más allá de un limite razonable?_________ 4- ¿Tiene Ud. problema con sus familiares más cercanos por su forma de ser?______ 5- ¿Se siente presionado por tener más trabajo del que puede hacer?_____ 6- ¿Se siente presionado por no tener suficiente trabajo?________ 7- ¿Se siente Ud. criticado por sus familiares más cercanos?_______ 8- ¿Se siente poco estimulado por su comportamiento o trabajo?______ 9- ¿Siente que lo que hacen responsable por algo que no esta bajo su control?______ 10- ¿Siente soledad poco afecto o apoyo en su vida?_______ 11- ¿Se siente frustrado por la conducta de sus hijos?________ 12- ¿Le preocupa el entendimiento con su familia?_________ 13- ¿Siente que faltan actividades compartidas con su familia?_______ 14- ¿Tiene dificultad para obtener diversión o recreación personal?_______ 15- ¿Le preocupa tener enfermedades físicas?________

B

Estrés en el Cuerpo

76

En la serie de preguntas responda si o no ¿Tiene dolor estomacal quemante ulcera?_________ ¿Sufre de colon irritable, calambres abdominales, bajo el vientre dolor?_____ ¿Tiene a veces colitis dolores de estomago?____ ¿Tiene híper acides gástrica?_______ ¿Tiene diarrea cuando esta nerviosa?______ ¿Tiene dolores musculares?________ ¿Sufre a veces de alteraciones nerviosas?______ ¿Siente tensión, dolor de cabeza a menudo?_____ ¿Jaquecas, con nauseas, mas de una al mes?____-

C

Señales Emocionales

En el siguiente listado lea cada problema que se nombra colocando el número que se acerca más a su respuesta ¿Tiene pensamientos preocupantes que continuamente vuelven a su mente?________ ¿Tiene dificultades para concentrarse?__________ ¿Nunca esta satisfecho(a) con lo que hace? __________ ¿Se siente nerviosa(o) o acelerada(o)?__________ ¿Se siente débil a veces y que se ha desmayado y que el corazón le late rápido?___________ ¿Se siente desanimada(o) o deprimida(o)?________ ¿Se siente tan agotada(o) que todo le parece un gran esfuerzo?________ ¿Tiene problemas para dormir?_________ ¿Le preocupa el presente y el futuro demasiado?________

77

Contabilice sus respuestas, así podrá hacer un cambio en su vida De acuerdo a sus necesidades básicas. Sugerencia consulte su Dr. Puntuación 1- No me ha provocado angustia 2- Me ha provocado poca preocupación 3- Me ha provocado cierta preocupación 4- Me a provocado moderada preocupación 5- Me ha provocado una gran preocupación “Aparte de lo que puede disfrutar llenando estos test” La lectura y atención al leer, le ayudara para su gimnasia cerebral.

CAPITULO III ACTIVIDADES RECREATIVAS FISICAS Propósito Aunque en años recientes se ha observado una tendencia positiva hacia el aumento del ejercicio, cada vez hay más adultos mayores concientes, de que la actividad física o la movilidad es necesaria para la salud, no obstante muchos aún no hacen el esfuerzo para incrementar su nivel de actividad, las personas que no valoran el ejercicio, como medio para mantener la salud optima, encuentran a menudo excusas para no participar en un programa de ejercicios lo que implica dedicación y esfuerzo, si el ejercicio no se valora el esfuerzo no se hace. Objetivo Reconocer los cambios músculo esqueléticos que ocurren en el envejecimiento, y describir las medidas de autocuidado, y tipo de actividad física para la persona a fin de mantener su autonomía e independencia funcional el máximo de tiempo posible.

78

CAMBIOS MUSCULO ESQUELETICOS NORMALES EN EL ENVEJECIMINETO La actividad física y especialmente la marcha suele disminuir, a edades más avanzadas, y los hábitos sedentarios se acentúan cuando llega a los sesenta años, más en el proceso de envejecimiento normal, los músculos, huesos y las superficies articulares sufren cambios que provocan alteraciones en el cartílago, reducción de la masa muscular, la fuerza y la coordinación. El reposo prolongado constituye un alto riesgo para los adultos mayores, por producir alteraciones en el sistema músculo esquelético, cardiovascular, respiratorio, además, ayuda al estreñimiento, las incontinencias urinarias, las escaras y la depresión.

¿Por qué realizar ejercicio? La edad en si, no contra indica ningún ejercicio ni actividad deportiva, las contraindicaciones o limitaciones, parten fundamentalmente de la condición cardiorrespiratoria o de alguna enfermedad de la persona. Un funcionamiento físico optimo es importante en los AM por que prolonga la independencia física, y psicosocial, retarda el envejecimiento y lo hace más saludable. Es un apoyo clave contra las enfermedades, y ayuda a recuperarse de ellas, potencia la capacidad de autocuidado, aumenta la sensación general de bienestar con seguridad, y confianza en si mismo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO A Nivel Cardiovascular Disminuye los factores de riesgo para enfermedades coronarias como el infarto, la hipertensión arterial, arteriosclerosis, reduce la presión arterial y disminuye la glucosa en la sangre, hace más efectiva la contracción cardiaca, evita la obesidad, reduce la formación de coágulos en los vasos sanguíneos evitando trombosis o embolias, en los pulmones, corazón, y cerebro. A Nivel Respiratorio Aumenta la capacidad respiratoria, favoreciendo la oxigenación de la sangre.

79

A Nivel de Nutrición y Sueño El ejercicio mejora la digestión nutrición, dado que los AM presentan deterioro de los nutrientes esenciales, como el calcio y proteínas la cual puede compensarse con una actividad física regulada y constante, mejorando la calidad de sueño. Atención!!! Cualquier actividad física no debe extenderse más de lo indicado por su médico tratante, hacer ejercicios es importante, tomando en serio las sugerencias médicas, y no alterando lo que realmente somos capaces de hacer. Cuando un Adulto Mayor pierde la habilidad para hacer cosas por sí solo, no se debe tan sólo al envejecimiento. Una de las principales razones es la inactividad. Los AM inactivos pierden terreno en cuatro áreas muy importantes y necesarias para conservar la salud e independencia, situación que es perfectamente reversible a través del ejercicio.    

Área de la Resistencia. Área del Fortalecimiento. Área del Equilibrio. Área de la Flexibilidad.

¿Quiénes pueden hacer ejercicios? Prácticamente todos los AM. Pueden realizar los ejercicios que en esta Guía se explican. Existen muy pocas razones de salud para no hacerlos. En caso de alguna duda o pregunta, no dude de hacérselas al equipo de profesionales del Consultorio de Salud al que Ud. pertenece o bien a su médico particular. Tipos de Ejercicios Los Ejercicios de Resistencia Ayudan a mejorar la capacidad respiratoria y cardíaca, mejorando el estado de ánimo y aumentando las energías para desarrollar las tareas cotidianas: subir escaleras, hacer las compras. Previenen y retardan la aparición de enfermedades asociadas al envejecimiento, tales como diabetes, cáncer al colon, enfermedades al corazón, accidentes vasculares y otros. Los Ejercicios de Fortalecimiento

80

Construyen sus músculos. Contribuyen a darle mayor independencia mediante la mayor fuerza que la persona adquiere para hacer cosas por sí solo. Mejoran el metabolismo, contribuyendo a mantener el peso y nivel de azúcar en la sangre. También previenen la osteoporosis. Los Ejercicios de Equilibrio Evitan un problema muy frecuente en los: AM las caídas, disminuyendo así riesgos de fracturas de caderas y otros accidentes. Algunos de estos ejercicios mejoran los músculos de las piernas, otros el equilibrio con tan sólo efectuar ejercicios tan simples como pararse en un solo pie. Los Ejercicios de Flexibilidad Son ejercicios de elongación. Se piensa que ayudan a mantener la elasticidad del cuerpo mediante la elongación de los músculos y los tejidos, ayudando así a mantener la estructura del cuerpo en su lugar. También mejoran la autonomía e independencia. La importancia del ejercicio se puede resumir en el testimonio de un adulto mayor. “El ejercicio es como una cuenta de ahorros. En la medida que Ud. Invierte va a obtener más de ella”. Instrucciones acerca de como empezar: Comience con unos dos tipos de ejercicios o actividades físicas, en un horario en que efectivamente pueda realizarlos. Luego, agregue otros. Piense sólo en los beneficios que el ejercicio le acarreara. Quizás, para algunas personas es importante tener aún una mayor motivación. Para esto, haga sus ejercicios escuchando música, anotando los progresos obtenidos, programando sus ejercicios con anticipación y una vez realizados los mismos darse un premio. Si es capaz de realizar los ejercicios durante un mes, esta es una buena señal de que esta actividad la adoptará como hábito permanente. Considerando que la manera más efectiva, posible y al alcance de la mayoría de los Adultos Mayores, para poder realizar ejercicio físico, esta Guía trata de los ejercicios que pueden hacerse en casa. Debido a la diversidad en las características personales de los Adultos Mayores, no es posible dar una receta fija acerca de qué y con cuántos ejercicios comenzar

81

y cómo ir agregando más, ya que, lo que puede ser fácil para uno, puede ser más difícil para otro. Por esta razón. “No olvide jamás escuchar su propio cuerpo” Ejercicios de Resistencia A continuación se detallan algunos ejercicios que se consideran moderados para el término medio de los Adultos Mayores. Para aquellos AM que han estado inactivos por un largo tiempo, se requerirá hacer estos ejercicios en forma gradual. Moderados  Nadar  Andar en bicicleta.  Bicicleta estática.  Jardinería (cortar el pasto, usar el rastrillo).  Caminar rápido en una superficie inclinada.  Trapear o escobillar el piso.  Jugar tenis en pareja.  Jugar Voleibol.  Remar.  Bailar. Los siguientes ejemplos son de actividades que requieren más energía. Las personas que han estado inactivas por un período largo o que tienen riesgos de salud no deben comenzar por estos ejercicios. Enérgicos       

Subir escaleras o cerros. Ciclismo de montaña. Cavan hoyos. Jugar al tenis (partidos individuales). Nadar. Excursiones. Trotar.

Cómo Aumentar su Fuerza

82

Especialmente en personas que han perdido gran cantidad de su musculatura, pequeños cambios en el tamaño del músculo pueden hacer una gran diferencia en la fuerza. Un aumento en la musculatura que ni siquiera es visible a los ojos puede ser suficiente para mejorar su habilidad para levantarse de una silla o subir escaleras. Sus músculos están activos sus células están haciendo la actividad de rutina que necesitan para mantenerse vivos. Este trabajo se llama metabolismo. Esto ayuda a regular su peso, aún cuando Ud. esté durmiendo.

Acerca de los Ejercicios de Fortalecimiento Para realizar la mayoría de los siguientes ejercicios de fortalecimiento, Ud. necesita levantar o empujar peso aumentado ese peso gradualmente. Ud. puede usar peso en las muñecas y en los tobillos, los que se venden en las tiendas de deportes, o Ud. puede usar envases rellenos con arena o calcetines rellenos con porotos y amarrados en sus extremos. Hay muchas alternativas para hacer los ejercicios mostrados aquí. Por ejemplo, puede comprar una banda elástica y estirarla con ambos brazos. Cuánto y Cuán a menudo… Haga ejercicios de fortalecimiento para todo el grupo de músculos principales a lo menos dos veces a la semana. No ejercite el mismo grupo de músculos dos días seguidos. Dependiendo de su estado físico, Ud. podría comenzar usando poco peso, o a 1 Kg. o tal vez ningún peso. Los tejidos que envuelven las estructuras de nuestro cuerpo necesitan adaptarse a los ejercicios de fortalecimiento. Use un mínimo de peso durante la primera semana, después auméntelo paulatinamente. Empezar con mucho peso puede provocar daño. Al mismo tiempo, recuerde que hay que ir aumentando el peso para beneficiarse con estos ejercicios. En la sección que dice “Progresando Ud. encontrará las indicaciones de como hacerlo.” Al hacer los ejercicios de fortalecimiento, repítalos 8 a 15 veces. Descanse un minuto, y vuelva a repetir 8 a 15 veces el mismo ejercicio. (Mientras espera que pase el minuto de descanso Ud. puede elongar el músculo con el que recién trabajó). Tome 3 segundos para levantar o empujar el peso hasta su posición, mantenga la posición por un segundo, y tome otros 3 segundos en volver el peso a su lugar. No deje caer el peso bruscamente; bajarlo

83

lentamente es muy importante. Practique el sentarse derecho Siéntese o quédese de pie con los hombros hacia atrás, sin arquearse. Mantenga esta posición mientras respira profundamente. Ud. puede hacerlo en cualquier momento. El esfuerzo debe ser moderado. No debe sentirse como un esfuerzo demasiado grande. Si Ud. no puede levantar o empujar un peso 8 veces seguidas, quiere decir que eso es demasiado para Ud. y debe reducir el peso. Si Ud. puede levantar el peso 15 veces de una vez, quiere decir que es muy liviano y debe aumentarlo. Elongue después de cada ejercicio, cuando sus músculos se hayan calentado. Si Ud. elonga después de cada ejercicio, asegúrese de preparar sus músculos primero (por ejemplo puede hacer una caminata liviana antes de comenzar sus ejercicios). Medidas de Precaución No contenga la respiración durante los ejercicios de fortalecimiento. Respire normalmente. El contener la respiración junto con el esfuerzo del ejercicio puede ocasionar cambios en la presión sanguínea. Esto es especialmente válido para personas que tengan una enfermedad cardiovascular.  Si Ud. tiene un daño a la cadera o una prótesis, consulte a su médico antes de hacer ejercicios con la parte baja del cuerpo.  Si Ud. tiene una prótesis de cadera, no cruce las piernas y no incline su cuerpo más allá de un ángulo de 90 grados.  Evite dar sacudidas a los pesos en su posición. Esto le puede causar daño. Use movimientos suaves y parejos.  Evite bloquear las articulaciones de sus brazos y piernas poniéndolas en una posición rígida.  Exhale mientas levanta o empuja peso, e inhale mientras descansa. Por ejemplo, si Ud. está haciendo levantamiento de piernas, exhale cuando la levanta e inhale al bajarla. Al principio esto puede no parecer natural, y tendrá que concentrarse mientras lo hace durante el primer tiempo”.  El dolor muscular que dura un par de días y una ligera fatiga son normales después de los ejercicios de fortalecimiento muscular, pero el estar extenuado y tener dolor en las articulaciones no lo son. Los últimos síntomas descritos significan que se ha ejercitado demasiado.  Ninguno de estos ejercicios debe producir dolor. El rango en el cual Ud. mueve sus brazos y piernas no tiene que doler nunca.

84

Ud. está progresando cuando:  Aumenta gradualmente el peso a levantar, fundamental para mejorar la fuerza.  Puede levantar un peso entre 8 y 15 veces seguidas, aumentando el peso a la sesión siguiente. Ejemplo de cómo progresar en forma gradual. Empiece con un peso que Ud. puede levantar sólo 8 veces. Siga usando ese peso hasta que sea capaz de levantarlo 12 o 15 veces. Agregue más peso, de modo que podrá levantarlo solamente 8 veces. Use ese peso hasta que sea capaz de levantarlo 15 veces, agregue más peso. Repita esta secuencia. Para tener en cuenta: Aunque las personas no se dan cuenta, la mayoría pierde, a medida que envejecen de un 20 a un 40% del tejido muscular. Los ejercicios de fortalecimiento pueden, recuperar musculatura y fuerza. Cómo trabajan los músculos Qué hace que sus músculos se vean más grandes cuando los dobla, como por ejemplo cuando “hace músculo” con sus bíceps? Las células musculares contienen largas cadenas de proteína una junto a la otra. Cuando los músculos se mueven, el cerebro manda señales a los nervios para estimularlos. Se produce con esto una reacción química en los músculos, que hace que las largas cadenas de proteína se deslicen hacia y sobre ellas, reduciendo el largo de las células musculares. Cuando “hace músculo” y ve que el músculo se abulta, lo que Ud. está haciendo es verlo acortarse mientras las cadenas proteicas se deslizan una sobre otra. Cuando se aumenta la masa muscular sobre bases regulares de ejercicios, los paquetes de proteína dentro de sus músculos se agrandan. Atrofia Muscular: Sabemos que los ejercicios para aumentar la masa muscular mejoran la fuerza en la mayoría de los Adultos Mayores, sin embargo, hay muchas preguntas que permanecen respecto a la pérdida de masa muscular que se produce con la edad. Los investigadores, por ejemplo, quieren saber si hay otros factores además de la vida sedentaria que contribuye a la pérdida de musculatura. ¿La edad por sí misma es un factor que produce cambios en la

85

musculatura de las personas mayores? ¿Está la pérdida de musculatura relacionada a cambios hormonales y de nutrición? Estas son las preguntas que los científicos están revisando hoy. Las respuestas nos pueden llevar a poder conservar nuestra fuerza a medida que envejecemos. En esta guía, usamos la palabra “Fragilidad” para describir la pérdida de musculatura y fuerza ya que es una palabra familiar para la mayoría de las personas. El problema es que “fragilidad” tiene más de un significado. Una palabra que podemos usar es “atrofia muscular”, aunque es una palabra de la cual muchas personas no han oído hablar. Es la palabra que los investigadores usan para referirse no sólo a la pérdida muscular y fuerza sino que también para hablar de un descenso en la calidad del tejido muscular tal como frecuentemente se ve en los adultos. Es un término del cual escucharemos a menudo en el futuro, ya que, es un área importante de investigación. Ejercicios de Fortalecimiento Levantar los brazos Fortalece los músculos del hombro. Siéntese en una silla, con su espalda derecha. Sus pies deben permanecer apoyados en el suelo y en forma paralela a sus hombros. Sostenga pesas de mano con sus brazos extendidos hacia abajo, en ambos costados, con las palmas de la mano hacia adentro. Tome 3 segundos para levantar sus brazos, hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga ésta posición por un segundo y luego bájelas hacia sus costados. Pausa. Repita 8 a 15 veces. Descanse, vuelva a repetir entre 8 a 15 veces. Resumen 1. Siéntese en una silla. 2. Ponga los pies apoyados en el suelo, los pies paralelos a los hombros. 3. Los brazos derechos a ambos lados, las palmas hacia adentro. 4. Levante los brazos hacia los costados, hasta la altura de los hombros. 5. Mantenga esa posición. 6. Lentamente baje los brazos. Levantarse de una silla Fortalece los músculos del abdomen y muslos. Siéntese en la mitad o en la punta de una silla y apóyese atrás de modo de quedar en posición seminclinada con la espalda y hombros derechos, las rodillas dobladas, y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de poner almohadas en la parte de

86

abajo del respaldo de la silla, al menos en un comienzo, para sostener su espalda y mantenerla derecha. Usando sus manos lo menos posible, o si Ud. puede, sin usarlas, lleve su espalda hacia adelante de modo de quedar sentado derecho. Su espalda ya no estará apoyada en la almohada. Mantenga su espalda derecha mientras Ud. se para, sentirá que sus músculos abdominales hacen el trabajo, no se incline hacia adelante con sus hombros mientras se levanta. Enseguida, con los pies sobre el suelo, demórese por lo menos 3 seg. para pararse, usando sus manos lo menos posible. Inclínese levemente hacia adelante para pararse, mantenga derechos su espalda y hombros. Tome al menos 3 seg. para volver a sentarse. Su objetivo es poder hacer el ejercicio sin usar las manos, hasta que sus músculos se hayan fortalecido. Repita 8 a 15 veces. Descanse y haga la serie nuevamente. Resumen 1- Ponga las almohadas contra el respaldo de la silla. 2- Siéntese en el medio o hacia la punta de la silla, las rodillas dobladas, los pies contra el suelo. 3- Reclínese sobre la almohada, en posición semi-reclinada, la espalda y hombros derechos. 4- Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede sentado derecho, usando las manos lo menos posible. 5- Lentamente póngase de pie, usando las manos lo menos posible. 6- Lentamente vuelva a sentarse. 7- Mantenga derechos los hombros y la espalda durante todo el ejercicio.

87

Ejercicios de Bíceps

88

Fortalece los músculos de extremidades superiores. Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo. Los pies apoyados en el suelo, separados para que queden paralelos a los hombros. Sostenga las pesas de mano, con sus brazos derechos a sus costados y las palmas hacia su cuerpo. Tome 3 segundos para levantar la pesa de su mano izquierda hacia su pecho, doblando su codo. Mientras la levanta, doble su mano izquierda de manera que la palma de la mano enfrente su hombro. Mantenga la posición durante 1 segundo. Tome 3 segundos para llevar su brazo a la posición original. Haga una pausa y luego ejercite su mano derecha. Vaya alternándolos brazos hasta que haga el ejercicio 8 a 15 veces con cada lado. Descanse y hágalo de nuevo por 8 a 15 veces alternando brazos derecho e izquierdo. Resumen Siéntese en una silla sin brazos, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla. 1- Los pies apoyados en el suelo y paralelos a los hombros. 2- Sostenga las pesas a ambos lados del cuerpo, brazos derechos y, palmas hacia adentro. 3- Lentamente doble un codo, levantando el peso hacia el pecho. (Rote la palma de la mano hasta enfrentar el hombro mientras levanta la pesa). 4- Mantenga la posición. 5- Lentamente baje el brazo hasta la posición inicial. 6- Repita con el otro brazo.

89

Flexión Plantar Fortalece los músculos de tobillos y pantorrillas. Use pesas de tobillo, si Ud. está preparado para ello. Párese derecho, los pies apoyados en el suelo, apóyese en el borde de una mesa o respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Tome 3 segundos para pararse lo más alto que pueda en la punta de los pies, mantenga la posición durante 3 segundos, baje los talones demorándose 3 segundos. Haga el ejercicio de 8 a15 veces, descanse 1 minuto, haga nuevamente 8 a 15 repeticiones. A medida que Ud. va adquiriendo mayor fuerza, puede hacer el ejercicio con su pie derecho y luego con el izquierdo, en total 8 a 15 veces con cada pie. Descanse 1 minuto, haga nuevamente el ejercicio alternando 8 a 15 veces. Resumen 1- Párese derecho, apoyándose en el borde de una mesa o respaldo de una silla para equilibrarse. 2- Lentamente párese en punta de pie, lo más alto posible 3- Mantenga la posición. 4- Lentamente baje los talones hasta apoyar todo el pie en el suelo. 5- Introduzca una variación, en la medida que la fuerza aumenta. Haga el ejercicio apoyándose en una sola pierna, y alternándolas.

90

Extensión del Tríceps (Si sus hombros no son lo suficientemente flexibles para hacer este ejercicio, vea en la página siguiente la alternativa de “hundirse en la silla”). Este ejercicio fortalece los músculos posteriores de la parte superior del brazo. Siéntese en una silla, mirando hacia el frente. Los pies apoyados en el suelo, separados, para que queden paralelos a los hombros. Tome una pesa con su mano izquierda, levante el brazo izquierdo hasta arriba, apuntando hacia el techo y la palma hacia adentro. Sostenga su brazo izquierdo tomándolo bajo el codo con su mano derecha. Lentamente incline su brazo izquierdo de modo que el peso de su mano izquierda descanse sobre su hombro izquierdo. Tome 3 segundos en enderezar su brazo izquierdo para dirigirlo nuevamente hacia el techo. Sostenga la posición por 3 segundos. Tome 3 segundos para bajar nuevamente el peso de su hombro inclinando el codo. Mantenga su brazo derecho sosteniendo el brazo izquierdo durante todo el ejercicio. Haga una pausa, repita inclinando y enderezando hasta que haya hecho el ejercicio de 8 a 15 veces. Haga lo mismo con su brazo contrario de 8 a 15 veces. Descanse y repita la serie.

Resumen 1- Siéntese en una silla, cerca del borde. 2- Pies apoyados en el suelo, mantenga los pies en la línea de los hombros. 3- Levante un brazo derecho hacia el techo. 4- Sostenga este brazo, baje el coco, con la otra mano. 5- Incline el brazo levantado hacia el codo, llevando el peso de la mano hacia el mismo hombro. 6- Lentamente vuelva a enderezar el brazo hacia el techo 7- Mantenga la posición 8- Lentamente incline el brazo hacia el hombro.

91

Alternativa “hundirse en la silla” Ejercicio para la parte posterior de la extremidad superior. Siéntese en una silla con brazos. Inclínese levemente hacia adelante, manteniendo su espalda y hombros derechos. Sujétese a los brazos de la silla. Sus manos deben estar al nivel de su tronco, o un poco hacia adelante. Ponga sus pies levemente bajo la silla, con sus talones despegados del suelo y el peso de sus pies y piernas descansando sobre sus dedos y parte delantera del pie. Lentamente levántese, usando sus brazos. Lo más alto que pueda. Este movimiento va a fortalecer los músculos de sus brazos aunque Ud. todavía no pueda levantarse de la silla. No use sus piernas ni pies, o úselos lo menos posible. Lentamente baje su espalda. Repita 8 a 15 veces. Descanse. Hágalo nuevamente.

Resumen 1- Siéntese en una silla con brazos. 2- Inclínese levemente hacia adelante, espalda y hombros derechos. 3- Tome los brazos de la silla. 4- Ponga sus pies ligeramente debajo de la silla, el peso sobre los dedos. 5- Lentamente levante el cuerpo de la silla usando sus brazos, no sus piernas. 6- Lentamente baje y tome la posición inicial.

92

Flexión de Rodilla Fortalece los músculos de la parte posterior del muslo. Use pesas de tobillo, si Ud. está preparado para eso. Párese derecho, muy cerca de una silla o de una mesa, sujetándose para mantener el equilibrio. Tome 3 segundos para inclinar su rodilla izquierda de modo que la pantorrilla suba lo más cerca posible del muslo. No mueva la parte superior de la pierna, solamente doble la rodilla. Tome 3 segundos para bajar su pierna. Repita lo mismo con la pierna derecha. Alterne las piernas hasta que haya hecho 8 a 15 repeticiones con cada pierna. Descanse y haga otra serie igual a la anterior. Resumen 1- Párese derecho, sujétese de una mesa para mantener el equilibrio. 2- Lentamente doble la rodilla lo más posible. 3- Mantenga esa posición. 4- Lentamente baje el pie. 5- Repita con la otra pierna.

93

Flexión de Caderas Fortalece los músculos de muslos y cadera. Use pesas de tobillo, si Ud. está preparado para hacerlo. Párese detrás de una silla o mesa, tomándose de ella con una mano para mantener el equilibrio. Tome 3 segundos para levantar su rodilla izquierda y llevarla lo más cerca posible del pecho. Manténgase derecho, sin inclinar la cintura ni las caderas. Mantenga la posición durante 1 minuto, enseguida tome 3 segundos para bajarla pierna a su posición original. Repita el ejercicio con su rodilla derecha, alterne las rodillas hasta haber hecho 8 a 15 veces el ejercicio. Descanse haga otra serie igual a la anterior. Resumen 1- Párese derecho afirmado en un objeto alto, para mantener el equilibrio. 2- Lentamente lleve la rodilla hacia el pecho, sin inclinar las rodillas ni las caderas. 3- Mantenga la posición 4- Lentamente baje la rodilla. 5- Repita con la otra pierna.

94

Flexión de Hombros Fortalece los músculos del hombro. Siéntese en una silla, con la espalda derecha. Sus pies en el suelo, separados para que queden en paralelo con los hombros. Sostenga sus pesas de mano derecho al lado de su cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro. Tome 3 segundos para levantar sus brazos al frente, manteniéndolos extendidos y rotando las palmas de la mano mirando hacia arriba, hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Mantenga la posición por 1 segundo. Tome 3 segundos para bajar sus brazos para que vuelvan a quedar a sus costados. Descanse. Repita de 8 a 15 veces. Descanse. Repita la serie.

Resumen 1- Siéntese en una silla. 2- Los pies apoyados en el suelo; paralelos a los hombros. 3- Los brazos a los costados, las palmas hacia adentro. 4- Levante los brazos al frente (manténgalas derecho con las palmas hacia arriba) hasta la altura de los hombros. 5- Mantenga la posición. 6- Baje lentamente los brazos.

95

Extensión de Rodilla Fortalece los músculos de la cara anterior del muslo y cuadriceps. Use pesas de tobillo, si Ud. está preparado para eso. Siéntese en una silla, con su espalda apoyada en el respaldo. Si sus pies quedan totalmente apoyados en el suelo, ponga una toalla enrollada debajo de sus rodillas para levantarlas. Sólo los cojinetes y los dedos del pie deben apoyarse en el suelo. Ponga sus manos sobre los muslos o a los costados de lasilla. Tome 3 segundos para extender la pierna derecha hacia el frente, paralela al suelo, hasta que la rodilla quede derecha. Cuando esté en esa posición, flecta el pie de tal manera que los pies apunten hacia su cabeza: mantenga la posición por 1 o 2 segundos. Tome 3 segundos para bajar la pierna a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Alterne las piernas hasta haber repetido el ejercicio 8 a 15 veces. Descanse y repita la serie. Resumen 1- Siéntese en una silla. Ponga una toalla enrollada bajo las rodillas, si es necesario. 2- Lentamente extienda una pierna lo más derecho posible.

96

3- Mantenga la posición y flecta el pie hacia la cabeza. 4- Lentamente baje la pierna. 5- Repita con la otra pierna.

Extensión de Cadera Fortalece los glúteos y los músculos de la parte inferior de la espalda. Use pesas en los tobillos si Ud. está preparado para eso. Párese a unos 15 cm. de una silla, los pies ligeramente separados. Inclínese hacia adelante en ángulo de 45°, afirmándose de la silla para mantener el equilibrio. En esta posición, tome 3 segundos para levantar su pierna izquierda derecho hacia atrás sin flectar la rodilla, con los dedos hacia abajo, o inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Tome 3 segundos para bajar la pierna izquierda hasta alcanzar la posición inicial. Repita con la pierna derecha. Altérnelas piernas hasta repetir el ejercicio 8 a 15 veces con cada pierna. Descanse, repita la serie. Resumen 1- Párese a unos 15 cm, de la silla. 2- Incline las caderas hacia la silla. 3- Lentamente levante la pierna derecho hacia atrás. 4- Mantenga la posición.

97

5- Lentamente baje la pierna. 6- Repita con la pierna contraria.

Elevación de piernas hacia los lados Fortalece los músculos de los costados de las caderas y muslos. Use pesas en los tobillos si Ud. está preparado para eso. Párese derecho, detrás de una silla o mesa con los pies ligeramente separados. Ponga sus manos en la silla para mantener el equilibrio. Tome 3 segundos para levantar la pierna hacia el costado a unos 12 a 20 cm. del suelo. Mantenga la espalda y ambas piernas rectas. No apunte con sus dedos hacia afuera, manténgalos hacia adelante. Mantenga la posición durante 1 segundo. Tome 3 segundos para bajar la pierna a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Alterne hasta haberlo hecho 8 a 15 veces con cada pierna. Descanse, repita la serie. Resumen 1- Párese derecho, detrás de una silla, con los pies ligeramente separados. 2- Apóyese en la silla para mantener el equilibrio. 3- Lentamente levante la pierna a 12 o 20 cm. del suelo. 4- Mantenga la posición. 5- Lentamente baje la pierna. 6- Repita con la pierna contraria.

98

7- La espalda y ambas rodillas deben mantenerse rectas durante todo el ejercicio.

¿Cómo mejorar su equilibrio? Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarlo a mantenerse independiente y a evitar la invalidez a menudo permanente que puede ser el resultado de una caída. Como Uds. pueden ver hay una estrecha relación entre los ejercicios de fortalecimiento y los de equilibrio; a menudo los ejercicios sirven para ambos objetivos. Acerca de los ejercicios de fortalecimiento y equilibrio cualquiera de los ejercicios de fortalecimiento que refuerzan la parte inferior del cuerpo son también ejercicios de equilibrio. Ellos incluyen flexión plantar, flexión de caderas, extensión de caderas, flexión de rodillas, y elevación de las piernas hacia los costados. Solamente haga regularmente sus ejercicios de fortalecimiento y aumentar su equilibrio. Al mismo tiempo, ellos pueden aumentar aun más su estabilidad si Ud. agrega las siguientes modificaciones: Note que hay ejercicios que dicen que se apoye de una silla con ambas manos para un buen equilibrio. Tómese con una sola mano, en la medida que progresa, apóyese solamente con un dedo. Después trate de hacer el ejercicio sin ningún apoyo. Si Ud. se para firme sobre sus pies, haga los ejercicios sin apoyarse y con los ojos cerrados. Tenga a alguien cerca en caso de sentirse inseguro. No haga más ejercicios que los que hace habitualmente para incorporar estas modificaciones, recuerde que el hacer ejercicios demás le perjudica más que lo beneficia. Simplemente haga los ejercicios de fortalecimiento, e incorpore los de equilibrio en la medida que vaya progresando. También haga los

99

ejercicios de extensión de rodilla que aparecen en la sección de ejercicios de fuerza. Le ayudarán a mantener su equilibrio aumentando la fuerza de los músculos de la parte superior del muslo. Ejercicios de Esfuerzo y Equilibrio Flexión Plantar La flexión plantar ya fue incluida en los ejercicios de fortalecimiento, descritos en la sesión anterior. Cuando realice sus ejercicios de fortalecimiento, Agregue estas modificaciones a la flexión plantar en la medida que Ud. vaya progresando: Sostenga la mesa o silla con una mano, luego con un dedo, luego sin manos; luego realice los ejercicios con los ojos cerrados, si se siente seguro. Resumen 1 - Párese derecho, sujetándose de una mesa o silla. 2 - Lentamente baje en la punta de los dedos, tan alto como pueda. 3 - Manténgase en esa posición. 4 - Lentamente baje los tobillos hasta tocar el suelo. 5 - Repita 8 a 15 veces. 6 - Descanse un minuto, y luego vuelva a repetir 8 a 15 veces. 7 - Agregue modificaciones en la medida que progrese.

100

Flexión de Rodilla Haga este ejercicio en forma regular. En la medida que progrese agregue las siguientes modificaciones: sujétese de la mesa o silla con una mano, luego con la punta de un dedo, luego sin manos, luego realice el ejercicio con ojos cerrados, (si se siente seguro.)

Resumen: 1- Párese derecho, sujetándose de una mesa o silla. 2- Lentamente doble la rodilla tanto como pueda, de manera que los pies levantados queden detrás de Ud. 3- Manténgase en esa posición. 4- Lentamente baje el pie hasta tocar el suelo. 5- Repita con la otra pierna. 6- Agregue las modificaciones en la medida que progrese.

101

Flexión de Cadera Siga las mismas instrucciones generales anteriores. Resumen 1- Párese derecho, sujetándose de una mesa o silla. 2- Lentamente doble una rodilla hacia el pecho, sin doblar la cintura o caderas. 3- Manténgase en esa posición. 4- Lentamente baje la pierna hasta tocar el suelo. 5- Repita con la otra pierna. 6- Agregue las modificaciones en la medida que progrese.

102

Extensión de Cadera: Mismas instrucciones generales anteriores. Resumen 1- Párese a 30-45 cm. de la mesa o silla. 2- Inclínese a la altura de las caderas; sujétese de la mesa o silla. 3- Lentamente levante una pierna hacia atrás. 4- Manténgase en esa posición. 5- Lentamente baje la pierna. 6- Repita con la otra pierna. 7- Agregue las modificaciones en la media que progrese.

103

Levantamiento lateral de la pierna Mismas instrucciones generales anteriores. Resumen 1- Párese derecho, directamente detrás de la mesa o silla, los pies ligeramente separados. 2- Sujétese de la mesa o silla para equilibrarse. 3- Lentamente levante una pierna hacia el lado. 4- Manténgase en la posición. 5- Lentamente baje la pierna. 6- Repita con la otra pierna. 7- Su espalda y rodillas deben permanecer siempre derechas. 8- Agregue modificaciones en la medida que progrese.

104

. Ejercicios de Equilibrio En cualquier momento, en cualquier lugar. Estos ejemplos de ejercicios también mejoran su equilibrio. Ud. los puede realizar casi en cualquier momento, en cualquier lugar, y tan a menudo como desee, siempre y cuando Ud. tenga cerca suyo algo de que agarrarse para el caso que no se sienta segura. Ejemplos: Camine tobillo con dedo. Coloque su tobillo justo en frente de los dedos del pie opuesto cada vez que de un paso. Su tobillo y dedos deben tocarse o casi tocarse. Párese en un pie (mientras espera en fila o en un paradero de bus). Alterne el pie. Párese y siéntese sin usar sus manos.

105

Los ejercicios de elongación están para darle mayor libertad de movimiento para realizar las cosas que Ud. le gusta hacer. Los ejercicios de elongación solos, no mejoraran su resistencia o fuerza. ¿Cuántos, y cuán a menudo hacer estos ejercicios?  Elonguese después de haber realizado sus ejercicios regulares de fortalecimiento y resistencia.  Si por alguna razón Ud. no puede realizar ejercicios de resistencia o de fortalecimiento, y los ejercicios de elongación son los únicos posibles, realícelos a lo menos 3 veces a la semana, mínimo 20 minutos cada sesión.  Haga ejercicios de elongación 3 a 5 veces cada sesión.  Lentamente elonguese a la posición deseada, y mantenga el elongamiento por 20 a 30segundos. Relájese, y repita, tratando de elongarse más. Precaución  En el caso que Ud. tenga una prótesis de cadera consultar con su doctor para realizar ejercicios de la parte baja de su cuerpo.  En caso de prótesis de cadera no cruce sus piernas o doble sus caderas más allá de un ángulo de 90 grados.  Antes de realizar ejercicios de elongación, haga un precalentamiento (realícelos después de los ejercicios de resistencia o fortalecimiento, por ejemplo). En el caso que Ud. Esté realizando sólo ejercicios de elongación camine un poco antes o bien haga un bombeo de brazo primero. Alongar sus músculos sin previo calentamiento puede ser peligroso.  La elongación nunca debe causar dolor, especialmente molestia de articulación. Si duele es porque Ud. está haciendo demasiado esfuerzo. Disminuya.  Un leve dolor o una leve sensación de tirón son normales.  Nunca realice una elongación enérgica: efectúe movimientos lentos y continuos.

106

 Evite bloquear sus articulaciones durante los ejercicios de elongación. Sus brazos y piernas deben estar derechos al realizar la elongación, pero no los bloquee en una posición derecha “apretada”. Ud. siempre tiene un muy pequeño margen para doblar sus articulaciones durante los alongamientos. Progresando Ud. puede progresar en sus ejercicios de elongación; la manera de conocer sus límites es que la elongación nunca debe doler. Puede que no se sienta cómodo pero no con dolor. Ejercicios de Elongación. Tendones de la corva Elongan los músculos de la parte posterior del muslo. Siéntese a lo largo de un banco u otra superficie dura (tal como dos sillas colocadas una al lado de la otra) sin apoyarse y con la espalda y hombros bien derechos. Su pierna izquierda debe descansar en el banco, con los dedos hacia arriba. Su pierna derecha debe estar al lado del banco, con su pie derecho extendido en el suelo. Si su pierna izquierda está doblada, estírela de manera que quede estirada en el banco. Si Ud. siente un tirón en este punto, manténgase en esta posición durante10 a 30 segundos. Si su pierna izquierda está estirada en el banco y Ud. No siente un tirón, inclínese lentamente desde las caderas (no de la cintura) hasta que lo sienta, manteniendo su espalda y hombros derechos todo el tiempo (Nota: omita esta parte si Ud. tiene una prótesis de cadera - no se incline a no ser que su médico se lo autorice). Pare y manténgase en esta posición por 10 a 30 segundos. Invierta la posición de manera que ahora ejercite su pierna derecha de igual forma repita de tres a cinco veces Resumen 1- Siéntese de lado en el banco. 2- Mantenga una pierna estirada en el banco, derecha. 3- Mantenga la otra pierna fuera del banco, con la planta del pie apoyada en el suelo. 4- Enderece la espalda.

107

5- Inclínese hacia adelante desde las caderas (no de la cintura) hasta que sienta el estiramiento en la pierna sobre el banco, manteniendo espalda y hombros derechos. Para el caso de las personas con prótesis de cadera, omitir este ejercicio, a no ser que se lo autorice su médico. 6- Manténgase en esta posición. 7- Repita con la otra pierna.

Elongación alternativa de los tendones de la corva. Estiran los músculos de la parte de atrás del muslo. Párese detrás de una silla, con sus piernas derechas. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos. Inclínese hacia adelante desde sus caderas (no de la cintura), manteniendo su espalda y hombros derechos todo el tiempo, hasta que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso. No doble ninguna parte de su espalda u hombros. Manténgase en esta posición de 10 a 30 segundos. Ud. deberá sentir una elongación en la parte posterior de sus muslos. Repita de 3 a 5 veces. Resumen 1- Párese detrás de una silla, sosteniendo el respaldo con sus dos manos. 2- Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda y hombros derechos todo el tiempo. 3- Cuando la parte superior del cuerpo esté paralela al piso, manténgase en esta posición.

108

Pantorrillas Elongue la parte baja de los músculos de la pierna en dos maneras: con rodilla en posición derecha, y con la rodilla doblada. Estando de pie, coloque sus manos en la muralla, con los brazos extendidos, y los codos derechos. Manteniendo su rodilla izquierda levemente doblada, los dedos del pie derecho uno o dos pies atrás, con su tobillo derecho y pie extendido sobre el suelo. Ud. debe sentir un tirón en el músculo de su pantorrilla derecha, pero no debe sentirse incómodo. En caso de no sentir el tirón, mueva su pie derecho más hacia atrás hasta que lo sienta. Mantenga su rodilla derecha en posición recta y manténgase en esta posición por 10 a 30 segundos. Continúe manteniendo su tobillo derecho y pie en el suelo, doble su rodilla derecha y manténgase por otros 10 a 30 segundos. Repita el ejercicio con la otra pierna. Repita 3 a 5 veces cada lado. Resumen 1- Pararse con las manos contra la pared, los brazos extendidos. 2- De un pie atrás con una pierna, talón y pie sobre el suelo. 3- Manténgase en esta posición. 4- Doble la rodilla de la pierna que está atrás, manteniendo el tobillo y pie sobre el suelo.

109

5- Manténgase en esta posición. 6- Repita con la otra pierna.

Tobillos Elongue los músculos de la cara anterior del tobillo. Sáquese los zapatos. Siéntese en la punta de la silla y reclínese hacia atrás, usando almohadas para sostener su espalda. Deslícelos pies afuera de la silla, en frente suyo, de manera que sus piernas queden extendidas. Con sus talones aún sobre el suelo, estire sus dedos hasta sentir un tirón en la parte superior de sus tobillos. Si no siente un tirón, levante levemente sus tobillos del suelo al hacer este ejercicio. Manténgase brevemente en esta posición. Repita de 3 a 5 veces. Resumen 1- Siéntese en una silla. 2- Estire las piernas de frente a Ud. 3- Doble los tobillos de manera que los pies miren a Ud. 4- Doble los tobillos de manera que los pies se alejen de Ud. 5- Si no siente el tirón, repita con los pies levemente levantados del suelo.

110

Elongación de los Tríceps Elongue los músculos en la parte de atrás de la extremidad superior. Sostenga una punta de una toalla con su mano derecha. Levante su brazo derecho; luego doble su codo derecho de manera que la toalla se deslice por su espalda. Mantenga su brazo derecho en esta posición, y continúe sujetando la toalla. Con su mano izquierda, agarre la otra punta de la toalla. Gradualmente agarre más arriba y más arriba la toalla con su mano izquierda, tan arriba como pueda. En la medida que lo hace, Ud. verá que también empuja su brazo derecho hacia abajo. Continúe hasta que sus manos se toquen, o tan cerca como Ud. pueda hacerlo. Cambie posiciones. Resumen 1- Sostenga la toalla con su mano derecha. 2- Levante y doble su brazo derecho de manera de deslizar la toalla por la espalda. 3- Agarre el extremo de la toalla con su mano izquierda. 4- Suba la mano izquierda progresivamente con la toalla, la que también empuja su brazo derecho hacia abajo. 5- Cambie posiciones.

111

Elongación de la Muñeca Presione sus manos juntas, con los codos abajo. Levante sus codos de manera que queden paralelos al suelo, mientras Ud. mantiene sus manos juntas. Manténgase así por 10 a 30 segundos. Repita 3 a 5 veces. Resumen 1- Junte las manos en posición de orar. 2- Lentamente levante los codos, de manera que los brazos queden paralelos al suelo, manteniendo las manos extendidas una contra la otra. 3- Manténgase en esta posición por 10 a 30 segundos. 4- Repita 3 a 5 veces.

112

EJERCICIOS PARA HACER EN EL SUELO Cómo recostarse en el suelo     

Párese cerca de una silla firme que no se resbale. Coloque las manos en el asiento de la silla. Agáchese con una sola rodilla. Lleve la otra rodilla al suelo. Coloque su mano izquierda en el piso y reclínese sobre ella mientras baja su cadera izquierda hasta el suelo.

Su peso descansa ahora sobre su cadera izquierda.  Enderece sus piernas.  Colóquese de espalda. Cómo levantarse estando en posición acostada:  Dese vuelta hacia su lado izquierdo  Use su mano derecha, colocada en el suelo a la altura de sus costillas, (para incorporar sus hombros del suelo).  Su peso descansa en su cadera izquierda.  Muévase hacia sus rodillas, apoyándose en sus manos.  Apoye sus manos en el asiento de la silla que Ud. use para recostarse.  Levante una de sus rodillas de manera que una pierna esté doblada, y el pie extendido en el suelo.  Apoyando sus manos en el asiento de la silla, levántese. Nota: En caso que lo prefiera puede usar cualquier lado de su cuerpo. Ejercicio para los Cuadriceps Elongue los músculos de la cara anterior de los muslos. Recuéstese en el suelo sobre el lado izquierdo. Sus caderas deben estar alineadas de tal manera que la derecha esté directamente sobre la izquierda. Apoye su cabeza en una almohada o sobre su mano izquierda. Doble su rodilla derecha, alcáncela con su mano derecha y sosténgala desde el talón. Si no puede alcanzar el tobillo con la mano, amarre un cinturón en el pie derecho. Tire despacio (con su mano o con el cinturón) hasta que la parte de arriba de

113

su muslo derecho se sienta que está estirado. Manténgase en esta posición por 10 a 30 segundos. Cambie posición y repita con la otra pierna. Repita 3 a 5 veces cada lado. Si la parte posterior de su muslo se acalambrara durante el ejercicio, extienda su pierna e intente de nuevo, más lento. Resumen 1- Recuéstese de lado. 2- Apoye la cabeza sobre una almohada o mano. 3- Doble la rodilla que está arriba. 4- Agarre el talón de esa pierna. 5- Tire suavemente esa pierna hasta que la cara anterior del muslo se estire. 6- Permanezca en esa posición. 7- Cambie de lado y repita el ejercicio.

114

Ejercicio de Rotación Doble de Cadera (No efectúe este ejercicio si Ud. tiene prótesis de cadera, a no ser que su médico lo apruebe). Elongue los músculos externos de las caderas y muslos. Acuéstese de espalda, con las rodillas flectadas, y los pies extendidos sobre el suelo. Manteniendo sus hombros en el suelo, con sus rodillas flectadas y juntas, suavemente baje ambas rodillas hacia un lado tanto como pueda, sin forzarlas. Manténgase en esta posición durante 10 a 30 segundos, luego vuelva las rodillas al centro y repita el ejercicio hacia el otro lado. Repítalo de 3 a 5 veces en cada lado. Resumen 1- No realice este ejercicio en caso de tener una prótesis de cadera, a no ser que su médico lo autorice. 2- Acuéstese de espaldas en el suelo, con las rodillas flectadas. 3- Mantenga los hombros pegados al suelo durante todo el tiempo. 4- Manteniendo las rodillas juntas, baje las piernas a un lado. 5- Manténgase en esta posición. 6- Vuelva las piernas a la posición inicial. 7- Repita el ejercicio hacia el otro lado.

115

Ejercicio de Rotación Simple de Cadera Elongue los músculos de la pelvis y de la parte interna de los muslos. Recuéstese de espalda y flecte sus rodillas. Incline su rodilla derecha lentamente hacia la derecha. Manténgase en esta posición durante 10 a 30 segundos. Vuelva su rodilla derecha lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio con su pierna izquierda. Repítalos de 3 a 5 veces en cada lado. Mantenga sus hombros pegados al suelo durante todo el ejercicio. Resumen 1- Recuéstese en el suelo. 2- Flecte las rodillas. 3- Lentamente desplace una rodilla hacia el lado. 4- Manténgase en esta posición. 5- Vuelva la rodilla a la posición inicial. 6- Mantenga los hombros pegados al suelo durante todo el ejercicio. 7- Repita el ejercicio con la otra rodilla.

Ejercicio de Rotación de Hombro Elongue los músculos de los hombros. Acuéstese en el suelo con una almohada bajo su cabeza, las piernas estiradas. Si su espalda le molesta, coloque una toalla enrollada bajo sus rodillas. Estire sus brazos hacia los lados, sobre el suelo. Sus brazos permanecerán en el suelo durante todo el ejercicio. Doble los brazos a la altura del codo de manera que sus manos miren el techo. Deje que sus brazos giren lentamente hacia atrás desde el

116

codo. Pare cuando sienta un tirón o una leve molestia, y pare de inmediato si sintiera una sensación de pinchazo o dolor agudo. Lentamente levante sus brazos, aún doblados a nivel de codo, mirando al techo nuevamente. Luego gire sus brazos lentamente, teniendo los codos doblados, mirando hacia sus caderas. Pare en caso de sentir un tirón o malestar leve. Alterne apuntando hacia su cabeza, luego hacia el techo, luego hacia sus caderas. Empiece y termine con sus brazos apuntando hacia su cabeza. Manténgase en cada posición 10 a 30 segundos. Mantenga sus hombros pegados al suelo durante todo el ejercicio. Repita de 3 a 5 veces. Resumen 1- Acuéstese en el piso, con una almohada bajo la cabeza. 2- Estire los brazos a los lados. 3- Doble los codos de manera que sus brazos formen un ángulo recto hacia a bajo. 4- Manténgase en esta posición. 5- Doble los codos de manera que sus brazos formen un ángulo recto hacia arriba. 6- Manténgase en esta posición. 7- Mantenga los hombros pegados al suelo durante todo el ejercicio.

117

Ejercicio de Rotación del Cuello Elongue los músculos del cuello. Acuéstese en el suelo con la guía de teléfonos u otro libro grueso bajo su cabeza, luego lentamente rote su cabeza de lado a lado, manteniendo esta posición durante 10 a 30 segundos en cada lado. Su cabeza no debe ladearse ni hacia atrás ni hacia adelante, pero debe permanecer en una posición cómoda. Ud. puede mantener sus rodillas flectadas para mantener su espalda confortable durante el ejercicio. Repita de 3 a 5 veces.

Resumen 1- Acuéstese de espaldas. 2- Gire la cabeza de lado a lado, manteniéndose en esta posición cada vez

¿Cuántos ejercicios deben hacerse a la semana? Importante es tener en cuenta que no es fácil iniciar esta rutina de ejercicios, se requiere la formación de hábitos.

118

Inicie sus ejercicios con un horario que su cuerpo pueda tolerar, y que Ud. puede manejar, y de aquí haga su propia rutina. Note que los ejercicios están indicados de manera tal que Ud. nunca estará haciendo ejercicios de fortalecimiento para los mismos grupos de músculos en días consecutivos. Para el caso que Ud. quiera realizar ejercicios de fortalecimiento todos los días, alterne los grupos de músculos. A modo de ejemplo, efectúe ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la parte superior del tronco los lunes, miércoles y viernes, y para aquellos músculos de la parte inferior del tronco los martes, jueves y sábados. O bien Ud. puede hacer ejercicios de fortalecimiento de todos los músculos hasta día por medio. Inicie sus prácticas gradualmente, hasta llegar a tener un horario regular. Como sugerencia, y para iniciar esta rutina, realice los ejercicios en el siguiente horario:

Lunes Miércoles y Viernes am: Ejercicios de resistencia (según indicaciones). Martes y Jueves Ejercicios de fortalecimiento, equilibrio. Para todos los grupos de músculos (según indicaciones). Domingo Miércoles y Sábado pm Ejercicios de elongación (según indicaciones) Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Ejercicios de Resistencia Viernes y Sábado: Ejercicios de fortalecimiento/equilibrio. Alternando aquellos para los músculos superiores e inferiores del tronco, excepto el domingo.

119

Ejercicios de Elongación - Ejercicios de Equilibrio. Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes y Sábado RESUMEN Y SUGERENCIAS  Inicie su programa de ejercicios de manera gradual, sobretodo si ha estado inactivo durante mucho tiempo.  Cuando ya tenga un programa regular, incluya los cuatro tipos de ejercicios: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y elongación.  En caso de suspender esta rutina por algún tiempo, reanude las actividades con la mitad de los ejercicios que estaba haciendo al momento de la suspensión, hasta llegar paulatinamente al punto inicial.  Al inclinarse hacia adelante, siempre mantenga la espalda y hombros derechos para asegurarse que se está inclinando desde las caderas y no de la cintura.  En caso de tener prótesis de cadera, consultar con su médico antes. Ejercicios de Resistencia  Contribuyen a mejorar el estado de ánimo: caminar, trotar, o cualquier otra actividad que eleve la actividad del corazón y de respiración durante períodos prolongados de tiempo.  Realice 30 minutos a lo menos, de esta actividad en casi o todos los días de la semana.  Si lo prefiere, divida sus 30 min. en sesiones inferiores pero no menores a 10 min. cada una.  A mayor vigorosidad de los ejercicios, mayores beneficios.  Realice actividades de precalentamiento y enfriamiento con una actividad liviana, tal como una caminata suave.  Los ejercicios nunca debieran ser tan vigorosos que le dificultaran poder hablar. Bajo ninguna circunstancia debieran causar mareos o dolor al pecho.  Al momento de estar Ud. en condiciones de avanzar, primero aumente el tiempo, luego la dificultad de su actividad.  Realice elongaciones luego de los ejercicios de resistencia.

120

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO  Efectúe ejercicios de fortalecimiento para todos los grupos de músculos a lo menos dos veces a la semana, pero no para el mismo grupo en días consecutivos.  Muy importante es aumentar gradualmente el peso que Ud. usa en estos ejercicios.  Comience con un peso bajo o bien sin ningún peso y aumentar gradualmente.  Cuando se encuentre preparado para avanzar, primeramente aumente el número de veces que Ud. efectúa el ejercicio, luego aumente el peso.  Realice el ejercicio de 8 a 15 veces: descanse un minuto y repítalo de 8 a 15 veces más.  Tómese 3 seg. para levantar y 3 seg. para bajos el peso. Nunca tire violentamente los pesos.  Si Ud. no puede levantar un peso más de 8 veces, es porque es demasiado pesado; si lo puede levantar más de 15 veces es porque es demasiado liviano.  Evite sostener la respiración durante el esfuerzo.  Estos ejercicios pueden causarle molestia al principio, pero nunca dolor.  Realice elongación después de realizados estos ejercicios. Ejercicios de Equilibrio  Agregue las siguientes modificaciones a su programa regular de ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del tronco: en la medida que avanza, sujete la mesa o silla con una mano, luego con un dedo, luego sin manos. Si Ud. está parado firmemente en el suelo, avance de la posición sin manos hasta la de ojos cerrados. Pídale a otra persona que lo mire durante las primeras veces, para el caso que pudiera perder el equilibrio.  No agregue ejercicios de fortalecimiento extras a estas modificaciones de equilibrio. Simplemente agregue las modificaciones a su programa regular de ejercicios de fortalecimiento.  Otro modo de mejorar el equilibrio es a través de los ejercicios de equilibrio “a cualquier hora, en cualquier lugar.

121

EJERCICIOS DE ELONGACION  Ejercicios de elongación le ayudarán a mantener su flexibilidad.  Ejercicios de elongación solos, no mejorarán su resistencia o fuerza.  Realice ejercicios de elongación después de los ejercicios de resistencia y fortalecimiento, cuando sus músculos estén calientes.  En caso que Ud. sólo esté en condiciones de realizar ejercicios de elongación, realícelos a los menos 3 veces a la semana hasta llegar a todos los días. Siempre haga un precalentamiento de sus músculos.  Haga cada ejercicio de 3 a 5 veces en cada sesión.  Manténgase en la posición elongada durante 10 a 30 seg.  La sesión completa deberá durar 15 a 30 min.  Muévase lentamente a la posición; nunca hacerlo en forma violenta.  La elongación puede causarle una incomodidad suave, pero no dolor. “Suerte, sáquele el mayor partido posible a esta pauta trate de hacerlo en grata compañía vera que los resultados son inimaginables” PRACTICAS RECREATIVAS ACTIVAS Actividad práctica a través de la cual se pretende dar a conocer una variada gama de actividades recreativa físicas posibles de realizar durante el tiempo libre y a través de estas, valorar el impacto que ellas tienen en el bienestar BioSicoSocial de las personas en general y en el AM en particular. Y capacitar en la aplicación práctica de contenidos teóricos que tienen relación con el bienestar general a través de la adquisición de hábitos y estilos de vida saludables. Además, conocer y practicar diversas actividades recreo activas-físicas, promover la práctica de actividades durante el tiempo libre y valorar la importancia de la práctica sistemática. Reconocer el impacto que se producen en los distintos sistemas del organismo, a través de las actividades recreo-físicas. No somos sólo nuestra conducta, somos además la persona que dirige nuestra conducta. RELAJACION La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un

122

estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría. Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en este hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía, y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades. Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés las emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseemos. LA PRACTICA DIARIA DE RELAJACION NOS BENEFICIA CON:         

Aumento del nivel de conciencia. Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo. Más salud. Más resistencia frente a las enfermedades. Equilibrio en la tensión arterial. Mejor oxigenación. Aumento del nivel de energía, vitalidad. Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos. Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.  Disminución del estrés.  Mayor capacidad de aprendizaje.  Mejora de la capacidad de recordar datos. “Estas son sólo algunas de las ventajas de la práctica de relajación, incluiré tres ejercicios, para que elija aquel que se acomoden más a su organismo. EJERCICIO DE RELAJACION 1 Sentarse cómodamente y hacer los siguientes ejercicios: 1 - Con el pie derecho hacer un círculo en el aire.

123

23456-

Con el pie izquierdo hacer el mismo ejercicio. Levantar ambas piernas y en lapso de tres tiempos bajar. Respirar profundo por nariz y botar por boca. Volver a respirar por nariz y botar por boca. Bostezar la mayor cantidad de veces sin taparse la boca.

¡¡¡Estos ejercicios repetirlos las veces que sea posible. Los puede realizar en compañía, será divertido!!!

EJERCICIO DE RELAJACION 2 Sáquese los zapatos póngase ropa cómoda, y acuéstese… Sobre una colchoneta con ambos brazos pegados al cuerpo… Con las manos hacia arriba, las puntas de los pies hacia los lados… Con su mente dirija la atención a sus pies y relájelos mentalmente… Sienta como se aflojan los dedos, las plantas, los tobillos… Relaje las rodillas y muslos, afloje órganos bajos, caderas, y cintura… Relaje la columna vertebral vértebra a vértebra… Relaje su vientre… Sienta el latir de su corazón, en cada latir transmite paz irradia salud… Emana felicidad. Su cuerpo en su totalidad recibe…paz, salud… Felicidad…Se aflojan sus hombros… sus brazos… sus manos… Los dedos de sus manos… se relajan, el cuello… su garganta… su lengua entreabra su boca…la siente muy floja… muy relajada…relajada están sus mejillas…sus oídos…van cayendo en un profundo silencio…ya todo es equilibrio dentro suyo… sus ojos se relajan, mientras una tenue luz los envuelve…ya todo es armonía en su interior…ondas de paz surcan su frente…su mente se relaja…se relaja…y se deja llevar…y llevar…Después de unos cuantos minutos de acuerdo a sus posibilidades empiece a volver de ese dejarse llevar, ahora comience a volver…volver…Volver a percibir su respiración que se esta haciendo cada vez, más conciente. Vuelva a percibir su cuerpo totalmente relajado distendido, mueva sus pies, los dedos de sus pies, los dedos de sus manos, estire los brazos por encima de su cabeza, bostece, arquee la columna de un lado hacia el otro, quédese en silencio tome su tiempo... “Disfrute la experiencia”

124

EJERCICIO DE RELAJACION 3 Si se encuentra de vacaciones o al aire libre, puede realizar la siguiente práctica. Póngase cómoda y acuéstese sobre una colchoneta. A la sombra de un árbol de manera que el sol no de de lleno en su cuerpo, Abra sus ojos y observe el cielo, las nubes, los pájaros al volar, tan sólo observe, no piense, asuma la actitud de un testigo, observe. Si su vista se cansa, cierre sus ojos, trate de sentir su cuerpo, la brisa que la acaricia, tan sólo trate de sentir…no piense… tan sólo sienta Escuche el canto de los pájaros…el sonido del viento…el ruido de las ramas y hojas…no piense… tan sólo escuche…Permanezca todo el tiempo que le sea posible no se levante de golpe. Regálese este beneficio aquieta la mente limpia y purifica sus energías. EDUCACION EN EL AM FRENTE AL ENVEJECIMIENTO NO OLVIDAR:  Afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva, creativa, optimista, dentro de un vivir armónico y natural.  Adoptar un concepto de vejes positivo, activo y orientado hacia el desarrollo.  Prevenir los efectos desfavorables del envejecimiento prematuro. Conseguir un sano equilibrio entre:  Tiempo libre.  Tiempo de capacitación.  Tiempo de actividad. ¿Por qué se debe conseguir este equilibrio? Para continuar siendo ciudadanos activos y útiles. Y darse el tiempo para jugar, la palabra jugar es corta en letras, pero larga en conceptos, a pesar de las múltiples definiciones que le podamos dar, es siempre una palabra divertida, que sólo el echo de pronunciarla, ya se, piensa en cosas bien distintas, pero puede ser entretenida.

125

JUEGOS EN EL AM Esta Actividad Nos Sirve Para:       

Fortalecer la interrelación personal ampliando sus fronteras sociales. Liberar tensiones y emociones. Orientar positivamente las angustias cotidianas. Diversión. Estimular el compromiso colectivo. Mejorar perfil psicológico. Mantener la actividad física e intelectual.

“EL JUEGO SE CONSIDERA COMO UNA CONVIVENCIA BASADA EN EL ORDEN Y LA LIBERTAD”. La gran motivación que supone para los AM es el hecho de jugar, hay que utilizarlo como un estimulo fisiológico, logrando con ello nuevas respuestas motrices. Aprovechar las riquezas educativas que encierran los juegos, cuando se practican con la intención correspondiente. El Juego lo podemos definir como una actividad:     

Libre - sin obligación ni coacciones de ningún tipo. Incierta - depende de las cualidades del participante. Restringida - limitada en espacio y tiempo. Improductiva - sin fines de lucro. Codificada - esta regulada de antemano.

El Juego tiene funciones de orden:    

Estético - significa construir inventar, crear. Cultural - permite satisfacer ideales de expresión. Social - es compartir juntos una actividad común. Alegre - combate el aburrimiento.

Mediante el juego, se efectúa en muchas oportunidades la transmisión cultural, de generación en generación, favoreciendo con su práctica el entendimiento intergeneracional, cuando se crean espacios de, participación de padres, hijos y abuelos.

126

APTITUDES Y ACTITUDES Definición Aptitudes = Son las habilidades significativas de las personas. Actitudes = Predisposición de la persona a responder de una manera determinada frente a un estímulo tras evaluarlo positiva o negativamente. La adquisición de actitudes es tan importante como la ejercitación de las habilidades, existe la posibilidad de suscitar intencionalmente cambios de actitud en el adulto mayor, estas se logran en el territorio del juego. Existen actitudes que son perjudiciales para el desarrollo creativo, la rigidez; la crítica precoz; el conformismo; el aferrarse a normas; dogmas, procedimientos fijos; la desvalorización de lo desconocido o mal conocido; el sometimiento a la autoridad; el temor al cambio. Tenemos entonces que la posibilidad de suscitar intencionalmente cambios de actitudes en los adultos mayores es en el territorio del juego lo que permite suscitar la actitud lúdica y precisar sus puntos de arraigo en la existencia colectiva. El juego libera lo oculto y reorganiza la vida con formas infinitas. El juego, es lo espontáneo, es la presencia de la creación frente a la sociedad estructurada. El juego es el ámbito de la libertad, la ruptura con nuestras propias cárceles, la posibilidad permanente de superar las mediocridades y frustraciones. Revalorizando nuestro tiempo, liberando la energía interior en actitudes compartidas y convertidas en juego, la comunicación en la magia del encuentro, jugar y acompañarse. El juego, ofrece la posibilidad de entrar en relación real o imaginaria con el prójimo, significa enfrentamiento y colaboración. Es por esto que en el juego no existe la noción de derrota que existe en el deporte, donde la finalidad se encuentra fuera del mismo juego. El juego, también me plantea obstáculos, me pone frente a mis posibilidades y limitaciones. El juego, es una actitud existencial, una manera concreta de abordar la vida que se puede aplicar a todo sin corresponder específicamente a nada. El juego es una actitud frente a la vida que nos permite ser creativos. Esta actitud, es la que interesa preservar, acrecentar y/o rescatar en el adulto mayor. Será una actitud vital ante su tiempo, ante su vida, contribuyendo a mejorar la calidad de ésta. El juego, rebasa la breve época de la niñez, en que se lo ha confinado constituyendo experiencia de aprendizaje actitudinal. Lo que establece la pauta acerca del contenido lúdico de una actividad es la actitud

127

de la persona que la está ejerciendo. Piaget, demuestra cómo la actividad lúdica contribuye a la educación y proporciona fuerzas y actitudes que permiten hacerse a sí mismo en la sociedad. Prepara la entrada en la vida y el surgimiento de la personalidad, por eso la necesidad del mismo en todas las etapas, dentro del modo propio de cada una de ellas. Es juego todo aquello que enmarquemos voluntariamente como tal. Para introducir el juego en una organización recreativa, hacen falta ciertas actitudes individuales tales como, creer en el valor del juego, no tenerle miedo, reconocer las oportunidades y comprender la importancia de generar esa actitud en el otro. No hay forma de imponer el juego a la fuerza. La creatividad contiene la realidad vital y vivencial del sujeto. Toda actividad lúdica no sólo da al niño la posibilidad de expresarse y descubrirse, esto también es válido para el adulto y el adulto mayor, que el juego le permita redescubrirse. Ciertas características que existen en la estructura de la personalidad del adulto se ven favorecidas por la creatividad y el juego que realzan la autonomía, el no conformismo para pensar y actuar, estar abierto a nuevas experiencias, conservar la capacidad de asombro, saber controlarse interiormente, resistir a los estereotipos con posibilidad de expresar sus emociones, fantasías, pensamientos. Para los adultos mayores, la configuración de un ámbito de empatía y reconocimiento, es esencial para la recuperación de un equilibrio El espacio lúdico permite jugar con las diversas faltas objetivas o fantaseadas que acosan al adulto mayor. Es éste un momento privilegiado de la vida para jugar. “Atreverse es darle espacio a los impulsos internos entretenidos y amenos” Como síntesis tenemos que los cuatro grandes sentidos de la Creatividad son: 

La capacidad inventiva de cosas nuevas o ingenio.



La capacidad de encontrar soluciones originales.



La voluntad de modificar o transformar el mundo.



La intención de descubrirnos permanentemente.

No olvidar que: el pensamiento es creativo y la energía sigue al pensamiento. Lo que nos revela que podemos reinventarnos a nosotros mismos y ser aquello que soñamos. 

128

TIEMPO LIBRE La vejez marca el ingreso al mundo del tiempo libre como ruptura de las obligaciones. El tema se puede abordar desde una perspectiva múltiple; por el lado de las posibilidades y dificultades. Posibilidades: En cuanto uno piensa que la persona está en condiciones de hacer aquéllas actividades, que deseó toda su vida, pero que no tuvo oportunidades de concretar. Dificultades: Todo toma valor a partir de lo que uno produce económicamente. Si antes faltó tiempo ahora sobra, por lo tanto, si antes sobró actividad, ahora falta. Mirado desde este ángulo, se podría asumir tener alguna dificultad. Detrás de cada conducta siempre hay una necesidad, generalmente las necesidades mueven las conductas y son los aspectos dinámicos de la personalidad. ¿Qué son las Necesidades? Son tanto las necesidades materiales básicas, como el conjunto de necesidades no materiales como: las de participación recreación, y reflexión...etc. Todas constituyen un sistema, de modo que la satisfacción de unas y otras están mutuamente condicionadas. Todas estas necesidades se consideran necesidades objetivas; las necesidades subjetivas son el estado de carencia, sentido por las personas. Esta diferencia entre necesidades objetivas y subjetivas permite decir que puede haber un estado de carencia o de necesidad no satisfecho, aún cuando las personas afectadas no sientan esta carencia, es necesario comenzar a escuchar lo que quiero y necesito y no sólo lo que debo, esto produce modificaciones en la persona. La calidad de vida se expresa a través de las conductas que (el adulto mayor) tiene para sí mismo y para con la comunidad. El tiempo libre como calidad de vida, es fundamentalmente el resultado de una actitud. Y estas actitudes, como los conocimientos, los hábitos o las habilidades, se aprenden. Aprendizaje es común creer que con la vejez decrecen todas las capacidades de aprendizaje y se deterioran las funciones intelectuales. Sin embargo investigaciones posteriores demostraron que en el área intelectual, si el estado de salud es bueno, no hay declinación.

129

SALUD MENTAL Definición: Es el conjunto de conocimientos que nos permiten vivir mejor, sacar más provecho de la vida, vivir de acuerdo a nosotros mismos y ser más fructíferos. La salud mental es el estado resultante de un adecuado uso del tiempo libre en forma ociosa, llevada la idea de “ocio” a su expresión positiva. Por lo general el adulto mayor dispone de mucho tiempo libre, el cual puede ser ocupado por un “ocio creativo”, generador de crecimiento y equilibrio personal. La inmensa mayoría de las personas que han cumplido entre 65 y 70 años han dejado de lado el trabajo profesional para ocuparse de actividades que antes eran “complementarias” y ahora pasan a ser casi “fundamentales en su vida” parece, por lo tanto, importante un programa dirigido con propuestas, en el ámbito de la actividad física deportiva y recreativa, adaptadas a todas las condiciones de su edad, como práctica y hábitos saludables desde el punto de vista psíquico corporal, y en lo social, favoreciendo así la integración de muchas personas, aumentando su nivel de autoestima, valoración personal y generando nuevos estímulos para cubrir las últimas a veces largas etapas de la vida, con una amplia referencia de calidad de vida. En el fondo, estos programas que combinan lo físico, lo psíquico y lo social, se enmarcan plenamente en la definición actual de “salud” que es un estado completo de bienestar físico, mental y social la salud no es simplemente ausencia de enfermedad, significa el estado de equilibrio de la persona o del conjunto de la sociedad, en donde los aspectos psicológicos son tenidos cada vez más en cuenta. La salud depende del cuidado que se dé el individuo a sí mismo y de la prevención y tratamiento de los problemas que pueden afectarla. Pero la salud depende de sistemas sociales de apoyo positivo y cambio o adaptación del medio que nos rodea. Para ser saludable, una actividad física debe pasar por distintos controles y ser referenciada directamente con la salud. En la adolescencia el hombre busca la salud para tener éxito en el deporte, entre los adultos mayores el hombre busca el deporte para triunfar en la salud. En síntesis sacar provecho en cualquier edad.

130

RASGOS POSITIVOS DE LA PERSONA Virtudes: valentía, objetividad, integridad, lealtad, gratitud, amabilidad, sabiduría, generosidad, modestia, sentido del humor, perseverancia, serenidad, entusiasmo, trascendencia. Habilidades: sociales, musicales, inteligencias, capacidad atlética, etc. Uno de los tópicos es el Optimismo (característica psicológica que remite a expectativas y pensamientos positivos), tras demostrarse su valor predictivo sobre la salud y el bienestar y su papel modulador sobre los eventos estresantes y los estados de enfermedad. También el Humor (por su capacidad como des-estresante). La Resiliencia (capacidad del ser humano para resistir y rehacerse frente a los embates de la vida pudiendo darse incluso un crecimiento personal). CARACTERISTICAS DE LAS PERSONAS Optimistas son “personas tónicas” (cordiales) que dejan una sensación agradable tras una interacción. Pesimistas son “personas tóxicas”, que dejan una inespecífica sensación de malestar tras un rato en su presencia. Ya existen suficientes estudios experimentales que demuestran que: Las emociones positivas mejoran la forma de pensar, facilitan la puesta en marcha de patrones de pensamientos receptivos, flexibles, integradores, más abiertos y complejos, y que hace más creativa, novedosa y acertada la solución de problemas y la toma de decisiones. Las emociones positivas se relacionan con la salud protegen del envejecimiento y prolongan la vida porque protegen la salud (mantienen activado el sistema inmunitario, producen recuperaciones cardiovasculares más rápidas tras emociones negativas o menor desgaste del sistema cardiovascular y mejoran el recuerdo de informaciones de riesgos para la salud y potencian el cuidado de esta misma).

131

Las emociones positivas mejoran la capacidad de afrontamiento de la adversidad hacen más probable que se desarrollen planes de futuro con objetivos realistas, protegen frente a la depresión y el desamparo, capacitan para reevaluar positivamente los acontecimientos adversos y para valorar positivamente los eventos cotidianos, generan más acción, activan defensas más maduras como el buen humor y el altruismo y frenan defensas inmaduras como la negación o la proyección, como “felicidad” es una palabra que ha sido asociada a un estado de permanencia y duración se prefiere utilizar el término “bienestar subjetivo” entre los expertos en emociones. VIRTUDES Y FORTALEZAS DE SER HUMANO 1- Sabiduría y Conocimiento: Curiosidad, amor por el aprendizaje, mentalidad abierta, creatividad, perspectiva. 2- Coraje: Valentía, perseverancia, integridad y vitalidad. 3- Humanidad: Amor, simpatía e inteligencia. 4- Justicia: Civismo, equidad y liderazgo. 5- Moderación: Capacidad de perdonar, modestia, prudencia y autocontrol. 6- Trascendencia: Capacidad de asombro, gratitud, esperanza, humor y espiritualidad. Citas: “Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias”. LOCKE “No hay nada tan contagioso como el optimismo. Vivir con un amigo optimista es encontrar la clave de la felicidad”. AMADO NERVO

132

“Si quieres algo bueno, búscalo en ti mismo”. EPICTETO CONCEPTOS PARA APLICAR Y NO OLVIDAR Realismo: Aplicar la visión realista de uno mismo, como forma habitual de percibirse a uno mismo. La baja autoestima está basada en la visión parcial de la parte negativa de uno mismo, en la valoración de esta parte como algo indeseable o evitable, y en el intento de ocultación o negación de estos aspectos. La realidad es que todas las personas tienen su parte positiva, sus cualidades, su lado brillante y su parte negativa, sus defectos, carencias, y debilidades, su lado oscuro. Aceptar ambas, es ser realista. Aceptar que es lo normal tener un lado oscuro, que no hay que ocultar, ni que avergonzarse, permite tener una visión de uno mismo equilibrada, tratar de negar esta realidad, produce un desequilibrio y además, es completamente inútil pues nunca se logrará erradicar completamente los defectos y ser un ser excepcional. Por lo cual, aprender a sentirse bien con los propios defectos, a aceptarlos, es esencial para ser realista y tener una buena autoestima. ¡ACEPTARNOS TAL COMO SOMOS ES IMPORTANTE POR QUENOS PERMITE, HACER MODIFICACIONES SI ES NECESARIO! Paciencia Utilizar la paciencia con uno mismo. Si todavía no eres tan bueno como quisieras es mejor permanecer tranquilo que criticarse. Lo práctico es esperar, ya que, las cosas precisan de un tiempo para hacerse, para cambiarse, para mejorarse e invertir en actividades productivas. Perspectiva Ser consciente en la Autopercepción: En realidad eres mucho mejor de lo que imaginas pero es probable que no lo sepas nunca o tardes toda una vida en saberlo. El problema del ser humano es la subjetividad en la que está envuelto, le incapacita a que se perciba a sí mismo como es en realidad, ejemplo: no se tiene una imagen clara de un dedo, cuando se mira mientras está posado sobre tu nariz, y sin embargo, se ve perfectamente el mismo dedo al estirar el brazo, distanciarse y mirar con perspectiva y

133

objetividad. El ser humano tiene un sesgo en la visión de sí mismo que hace que perciba y valore más positivamente lo de los demás, ejemplo “el césped del vecino siempre se ve más verde que el tuyo propio” y ver la paja en el ojo ajeno y no en el propio, el ser consciente de este fenómeno, es básico para que se tenga en cuenta el problema de la perspectiva a la hora de mantenerse con buen nivel de autoestima.

Garantía Tu valor personal está garantizado y es incuestionable por el hecho de ser un ser vivo único e irrepetible. Una combinación genética y experiencial única en tu especie, independientemente de la aceptación o la opinión de los demás. Pero lo importante es que sepas que tus valores y principios parten desde tu formación individual familiar y social.

SEXUALIDAD EN EL AM El sexo en el género humano es algo inestable nacemos con una carga genética, que determina nuestra individualidad y nos acompaña desde que somos concebidos y hasta siempre la condición de pertenecer a un género, el significado que le demos a ello dependerá del contexto socio cultural que nos corresponda vivir, la sociedad y la cultura nos entrega, una serie de códigos normas y sistemas de valores, que construyen nuestro comportamiento, de este modo, hablar de sexualidad, significa reconocer sus componentes, biológicos, psicológicos y culturales, ello impregna toda nuestra vida, se relaciona y se expresa a través de una forma propia y particular de sentir y de comunicarnos. Dadas las condiciones de seguridad afectiva, estimulación sensorial, autoestima, creatividad, y en definitiva de la capacidad de amar, de generar y de sentir en un contexto de igualdad de solidaridad y respeto. La sexualidad en el adulto mayor por un lado esta influenciada fuertemente por mitos y creencias, que producen temor o rechazo a la actividad sexual, y por otro lado una valoración excesiva de los patrones de belleza y el atractivo físico, que la sociedad nos muestra a través de los medios de comunicación, de lo anterior es posible encontrar,

134

adultos mayores que viven su sexualidad culposamente, o bien otros han encontrado una excusa, para extinguir sus deseos sexuales, en la creencia que, el sexo es solo para los jóvenes. Es importante convenir que el envejecimiento esta determinado por una percepción personal y adaptación psicológica, que en el ámbito de la sexualidad cobra enorme dimensión.

CAMBIOS BIOPSICOSOCIALES EN EL AM En lo Biológico: Modificación de los órganos de los sentidos y la piel, audición, visión. Disminución relativa de la percepción, tacto, olfato, gusto. Modificación del aparato genitourinario, disminución en los niveles hormonales, modificación en la vagina en la mujer, en los testículos y pene en los varones, disminución de la sexualidad por una disminución genital y pélvica, falta de vigor o fuerza neurópata periférica, lentificación de la lubricación vaginal, y en los varones disminución del contenido seminal en la eyaculación. Las enfermedades como la hipertensión, diabetes, enfermedad pulmonar crónica, incontinencia, pueden afectar la sexualidad, debido a una disminución de la circulación que pueden hacer desagradable esta actividad, también el uso de algunos, medicamentos hipotensores, antidepresivos, diuréticos y otros pueden potenciar la sequedad vaginal y la capacidad erectiva. En lo Psicosocial La necesidad de contacto físico y de amar es más intensa que la misma necesidad sexual, lo que permite dar cuenta que los aspectos biológicos, no son determinantes en la sexualidad, si no lo psicosocial.  Angustia y temor que produce el desconocimiento de las modificaciones biológicas.  El sentido de culpa que produce en cada uno de los miembros de la pareja, los mitos y creencias arraigados, y los estereotipos rígidos.  La monotonía de la relación, frente al conocimiento restrictivo y conservador de la actividad sexual.

135

 La jubilación, el riesgo de viudez, la disminución de la entrada económica, el cambio en los roles y la autoridad, también los nuevos valores morales, que lo desarraigan de lo conocido. PROPUESTA PARA UNA SEXUALIDAD INFORMADA Y SATISFACTORIA:  Manejo supervisado de medicamentos, y efectos secundarios sobre la actividad sexual.  Mantener conductas de autocuidado y prácticas sexuales protegidas.  Tratamientos médicos en la mujer, terapias de reemplazo de estrógenos, cirugías en los prolapsos, y tratamientos de infecciones.  En el hombre tratamientos alternativos para abordar la disfunción erecta.  Ser constante en la visitas al médico para la elección y seguimiento de los diferentes tratamientos.  Cambios en los estilos de vida.  Alimentación manejo del estrés.  Ocupación del tiempo libre. DESESTIMAR MITOS         

Disminuir las conductas adictivas. Juegos solitarios. Exceso de TV. Dependencias afectivas, con hijos, nietos. Valoración positiva de la sexualidad. Redescubrir la capacidad de goce. Buscar sensaciones agradables. Querer su cuerpo con respeto. Permitirse una sexualidad libre de complejos.

La sexualidad es una forma de gratificación del ser humano, perfectamente posible en el AM. No sólo posible, sino también deseable, garantiza un mejor equilibrio emocional, corporal y psicológico. Las innovaciones también pueden ser muy estimulantes para muchas personas. No es mala idea para esto, leer un buen libro de técnicas y posiciones, e intentar algunas. Por su parte, todas las fantasías que haya guardado

136

usted, o su pareja, pueden ser una fuente de renovación para las relaciones sexuales. No hay nada de malo en crear historias, si esto no afecta al lazo. Si su pareja percibe la fantasía como un deseo oscuro y oculto, como por ejemplo cuando esta se transforma en una obsesión y usted no para de hablar de ello, puede llegar a sentir una sensación de amenaza y rechazo. Por consiguiente, siempre es necesario el diálogo, ya que, si estas fantasías podrían ayudar al sexo de ambos, no debería dudar ni un segundo en utilizarlas. Cambiar los roles, también puede ayudar mucho a revitalizar toda su pasión sexual. El objetivo debe ser también, hacer que la otra parte se sienta cómoda, por lo que siempre, se debe hablar sobre el tema y compartir los planes. El factor más importante para mantener una sexualidad gozosa en la adultez, es mantenerse sexualmente activo. Un buen sexo, se logra teniendo buen sexo. Si paramos el comer, nuestro hambre puede parar; pero es muy probablemente, que volverá a aparecer cuando comencemos de nuevo a comer. Mantenga el cuerpo en el mejor estado físico posible. Un buen y nutritivo alimento, y un correcto ejercicio físico, mantendrán un cuerpo activo. Tenga su mente en paz y armonía. Lea y estudie detalladamente nuevas posturas y ejercicios sexuales y mantenga su mente abierta a todos ellos. Conserve ese tremendo afecto que siente por su pareja, o mejor aún, trate de ver como renovarlo y maximizarlo. Modificar la rutina, también puede hacernos ver nuestra sexualidad con otros ojos, y por consiguiente renovar nuestro apetito sexual. Anímese!!! “El sexo es normal y se puede disfrutar mucho en esta edad” ACTITUD MENTAL Para asumir positivamente la llegada de la vejez hay que entender que esta etapa corresponde a un proceso inevitable, natural, y progresivo, los cambios biológicos, psicológicos, y sociales, que la caracterizan requieren primero de una buena preparación física y de una predisposición a tener una mejor calidad de vida, ya que, el organismo y el estado mental, permitirá una mayor autonomía, para enfrentar la vida por más tiempo. Una característica positiva psicológica muy importante en las personas mayores, es el sentido del humor, ya que, ayuda a tener mejor disposición, para solucionar problemas, enfrentarlos con menos pesimismo y bajarle el perfil de importancia a las inevitables dificultades, que esta etapa presenta. Tal vez, el verbo más apropiado, que podría ser analizado y meditado, por personas de todas las edades, es la palabra ASUMIR LA VEJEZ; significa

137

aceptar, que a pesar de sus limitaciones que esto conlleva, se puede disfrutar esta etapa de la vida con amor, alegría, optimismo, y autonomía. “Recuerden que depende absolutamente de nosotros sentirnos mejor y vivir momentos de intensa felicidad”. TOMEMOS LA VIDA POSITIVAMENTE “Vivir positivamente” ¿cómo podemos vivir así, si la vida nos muestra continuamente el lado oscuro? Ante lo negativo debemos aprender a encontrar lo que hace que la vida valga la pena, las ganas de vivir y el entusiasmo por cada día nuevo, es algo que podemos y en realidad debemos aprender, ya que, la clave está en nuestro propio interior, todos en esta vida buscamos la felicidad, el disfrute de cada jornada, ¿Pero qué es la felicidad?, ¿Qué clase de sentimientos y emociones ponemos bajo esta categoría?, ¿Cómo se logra?, ¿Por qué se nos escapa? Muchas definiciones hemos ensayado y generalmente hemos logrado incluir en ella todo lo que da felicidad, “el dinero no hace la felicidad”- decimos, pero es bastante difícil vivir alegremente si no se tiene para comer, la felicidad es tener todo lo que hemos soñado, pero sobran las historias de personas, que alcanzaron todos sus objetivos, y de todas maneras sienten un vacío en sus vidas, que no pueden definir totalmente la felicidad, básicamente es una actitud, el sentimiento que nace de una postura mental de una forma de ver la vida, se trata de sentirse agradecido por lo que tenemos, hemos logrado y por lo que hemos recibido sin esfuerzo, sin regodearnos en la infelicidad y de lo que carecemos, es el aprecio que profesamos a nuestra familia, a los amigos, al trabajo, y a todo los demás valores positivos que tenemos. Esta felicidad se puede lograr mucho más fácilmente de lo que se cree, porque es un estado mental que alcanzamos cuando la actitud, que se tiene, es la de una persona afectuosa, alegre, y entusiasta, aquella que a logrado, desarrollar la actitud positiva, y el habito de ayudar a los demás a conseguir lo que quieren y necesitan en la vida. Ayudar a los demás a que logren sus objetivos, hace que avancemos hacia la obtención de los nuestros. Todos los seres humanos somos objetos de numerosas bendiciones, sufrimos si, pero también, recibimos regalos del destino, que pueden (si se lo permitimos), alegrarnos la vida, ser positivos nos permite dar cabida a nuevas oportunidades de encontrar bellos momentos. Una actitud positiva frente a las dificultades nos hace crecer con voluntad y libre albedrío. El propósito

138

siempre antecede una acción. Nuestros hijos y nietos, necesitan de nuestros sabios consejos que podemos entregar con (AMP) = Actitud Mental Positiva, (PP) = Pensamiento Positivo. La Actitud Mental Positiva (AMP) sin el Pensamiento Positivo (PP) previo no existe. El (PP) que no va acompañado de una (AMP) carece de fuerza. Solamente la combinación natural de ambos, inducida en forma conciente, permite activar las sutiles partículas de la zona del pensamiento consciente. Ejemplos Comparativos Idea Errónea

PP

AMP

(No realista)

(No realista)

(Realista hay Compromiso)

Soy un Perdedor

Soy un Ganador

Actúo como un perdedor pero puedo ser un Ganador si hago lo que se debe.

Nuca lo Lograre

Vamos yo puedo

Lo lograre si me dedico y me comprometo a llegar a la meta.

Con Actitud Mental Positiva, multiplicaré las oportunidades y tendré éxito. Sé que es fácil predicar, y difícil practicar, sé que es fácil aconsejar y difícil aceptar los consejos, pero no olvide que el subconsciente recibe esta información y la deja archivada, entonces archivo positivo tras archivo dan lugar a un Programa del Buen Pensar. Que nos hará más fácil la tarea de pensar mejor, mejor calidad de pensamientos, da lugar a un mejor cerebro, el subconsciente es un poderoso amigo, nos cuida mientras dormimos, y controla todas las funciones vitales, nunca descansa y plasma los pensamientos habituales, como formas, funciones, experiencias y hechos se puede curar el cuerpo, solucionar las relaciones familiares, sociales, de trabajo. Con una AMP + PP lograremos todos nuestros propósitos. COMO DESHACERSE DE LA DESCONFIANZA Cuando la falta de confianza se ha vuelto un hábito, y una característica incorporada a la personalidad, es necesario volver a trabajar sobre ciertos

139

aspectos de la conducta cotidiana, que de a poco puede revertir esta situación, y para esto es importante recordar que un hábito puede ser el Cuando la falta de confianza se ha vuelto un hábito, y una característica incorporada a la personalidad, es necesario volver a trabajar sobre ciertos aspectos de la conducta cotidiana, que de a poco puede revertir esta situación, y para esto es importante recordar que un hábito puede ser el mejor de los sirvientes, o el peor de los amos, desconfiar exageradamente del prójimo es muy dañino, tener confianza en quienes nos rodean, puede ser un buen aliado para progresar, y alcanzar metas que nos propongamos, tanto a nivel personal como familiar, todos sabemos que no es fácil romper con un hábito arraigado pero tampoco es imposible. ALGUNAS SUGERENCIAS:  Empiece por las cosas sencillas, deje que alguien ayude en las tareas del hogar.  Analice las capacidades y cualidades de cada persona, que lo rodea algunos serán aptos para que Ud. confíe determinadas cosas.  Destierre la creencia de que nadie hará las cosas como Ud.  Déle posibilidad a los demás de aprender junto a Ud.  Las cuestiones personales son más difíciles de confiar, pero no es imposible abrirle el corazón a los más próximos.  Regálese la oportunidad, de volver a confiar.  Cuando las penas se comparten pesan menos.  Las alegrías se multiplican cuando doy mi confianza.  Confiar es dar y saber esperar la respuesta.  No olvidar que la vida se construye con los instantes en que pudimos confiar.  La confianza se alimenta de esperanzas.  La esperanza es un estimulante vital más poderoso que la suerte.  La confianza es un antídoto eficaz contra el miedo.  La diferencia más visible entre la esperanza y la confianza es que la esperanza, es pariente de la duda, y la confianza es pariente de la fe.  Si conseguimos confiar en los demás, lograremos un sol invencible que arrojara todas las sombras de nuestras debilidades.  Para que la confianza y la esperanza den sus frutos, deben ser siempre caminos, pero nunca destinos.

140

RELACIONES INTERGENERACIONALES Nadie puede estar y desarrollarse solo, el gran sentido de la vida, llega a través de nuestra inserción en la sociedad y a través de nuestras relaciones con nuestros pares. Compañía, contacto, amistad, evitan el aislamiento social del ser humano, los apoyos emocionales y los estímulos intelectuales nos ayudan en las actividades cotidianas, es más difícil un envejecimiento en soledad, por lo tanto, es más saludable disfrutar de las relaciones en comunidad, vale la pena considerar nuestro esquemas de relaciones conservarlas y hacer de nuevas amistades. Los viejos amigos la familia, constituyen un preciado valor, abrirse a nuevos cambios es lo ideal. NO ABURRIR A LOS DEMAS Conforme nos hacemos mayores, es fácil que resultemos aburridos para quienes nos rodean, viviendo en el pasado y perdiendo interés en el presente, al hacernos mayores, tendemos cada vez más, a cobijarnos en el ayer, esto puede resultar agotador, para las nuevas generaciones hijos nietos. AUTOABANDONO Algunos AM, se hacen progresivamente descuidados, negligentes para su aseo personal, su vestimenta, y el lugar donde viven, las causas más frecuentes de un auto abandono son:  Psicológicas: Estas van desde la dejadez, al consumo excesivo de alcohol, hasta la depresión o la demencia senil.  Físicas: Incapacidad debida a la pérdida de movilidad, ejemplo: debilidad, parálisis, rigidez, falta de respiración, o pérdida considerable de la visión.  Sociales: Por ejemplo el viudo que esta acostumbrado a que lo cuiden y nunca a aprendido a hacer las cosas por si mismo, o la viuda, que esta acostumbrada a mantener cierto estándar para complacer a su esposo, y ahora les falta esa motivación.

141

¡¡¡Atención!!! Cualquiera sea la causa, busque modo de hacer más fáciles las actividades cotidianas, esto será especialmente útil, si la causa de su auto-abandono, es una pérdida de la movilidad, o la presencia de demencia senil, o simplemente es dejadez, puede ser también una conducta antisocial, para ello se sugiere hablar directamente del problema, ya que, puede deberse sólo a no haberse dado cuenta de su decadencia. MI EXPERIENCIA CON ALUMNOS DEL LICEO ARTURO MERINO BENITEZ (10-2008) Tuve la oportunidad de hacer clases a dos octavos básicos, el promedio de edad oscilaba entre los 13 y 16 años. Sus padres en la mayoría de los casos trabajaban, quedando estos chicos a cargo de sus abuelos, los cuales aún teniendo oportunidades de comunicarse con estos, no lo hacían. ¿Por qué? Las respuestas parecen increíbles, detallo algunas, “No me gusta hablar con mi abuela”; “No me entiende”; “Es enojona”; “No me da permiso para salir”; “Pasa siempre enferma”; “Todo le aburre”; “Mis papás tampoco la Pescan”; “Prefiero estar solo”. La mayoría de estos jóvenes adolescentes están en similares circunstancias y en plenas etapas de cambios. En el ciclo vital correspondiente a la etapa de niños a adolescentes, y la de adulto a adulto mayor, la similitud actitudinal es notoria, razón por lo cual los silencios son mayores, en ambos grupos, la información de estos cambios es deficiente, a estos se suman el poco tiempo de los padres para entablar una mejor comunicación. Desde este punto de vista se hace urgente llegar a un conocimiento más profundo para entender y mejorar las relaciones intergeneracionales. Mejorar la comunicación hoy, es una necesidad básica elemental para el desarrollo de una sana y compartida sociedad mañana. La experiencia con los alumnos fue excepcional, dado que en mi práctica de gerontología social, la universidad nos puso como punto de desarrollo, tocar este tema, el que fue realizado por un grupo de 6 compañeras. Pudimos esquematizar el Ciclo Vital y la importancia de cada etapa, al llegar a la etapa de la adolescencia, se hizo un trabajo en conjunto con los del AM y logramos analizar con los

142

adolescentes, que los cambios Biopsicosociales, en estas dos etapas tienen en común una gran similitud, en lo emocional, físico, conductual, y social, logrando que los jóvenes entendieran que los abuelos pueden sentir los mismos temores, que son naturales en este proceso. En una de las dinámicas, hicimos que los adolescentes tomaran el rol de los abuelos, que se colocaran porotos en los zapatos para entorpecer sus pasos, algodones en los oídos para dificultar la audición, les pusimos lentes Impregnados con aceite para dificultar la visión, algodones húmedos en la nariz para que no sintieran el aroma de las especias que les acercamos. Les hicimos caminar, escuchar, leer, oler con las dificultades antes señaladas, los resultados fueron impresionantes. Por primera vez entendieron lo que un abuelo puede sentir, al verse en ocasiones imposibilitado para caminar, oír, leer, escuchar. Les enseñamos lo que significa la palabra Empatía, realizando el trabajo de ponerse en los zapatos del otro, sobre todo con nuestros abuelos. Al finalizar esta dinámica, se les pidió hacer un cuestionario para saber si les había gustado la experiencia. Para sorpresa nuestra, todos querían que siguiéramos asistiendo a enseñarles estas materias. A nosotras nos quedo la sensación que aquellos adolescentes se acercarían más a sus abuelos, para brindarles amor y apoyo y que a nivel educacional es muy importante profundizar en estos temas. Como experiencia, esta nos indica, que a mayor conocimiento, mejor comunicación y mejora en las relaciones intergeneracionales. Mi experiencia en casas de reposo, también me arrojo resultados, un poco desoladores si bien es cierto existen muchas casas que tienen como objetivo brindarle al adulto mayor seguridad confort bienestar general, también es cierto que las familias cumplen un rol importante, como es mantener el contacto con ellos, aún cuando hay enfermedades que a veces imposibilitan la comunicación. Es de vital importancia nutrir afectivamente a estos abuelos, que de alguna manera en sus precarios estados de conciencia, responden a las miradas, a las caricias, a las palabras. El amor prevalece en el tiempo aunque los recuerdos se esfumen más rápidamente. Las casas de reposo indudablemente cumplen funciones determinadas, y la familia debiera responder a las necesidades afectivas necesarias para lograr un equilibrio entre ambas, cuidados y atención, respeto y amor. La historia siempre nos cuenta quienes fueron y que hicieron nuestros abuelos, hoy es importante enseñar a nuestros hijos y nietos, que el amor paciencia y solidaridad, debe permanecer en el tiempo, aún cuando la comunicación pareciera incierta. Los abuelos y los bebes necesitan siempre del calor, ambos no saben expresar en palabras sus

143

necesidades, pero comprenden el lenguaje del amor y protección en silencio. NEUROPLASTICIDAD Los efectos y las consecuencias de cumplir años, en el funcionamiento cerebral, no es un hecho que aquí neguemos, el envejecimiento de nuestras estructuras, la pérdida neuronal, la disminución en la producción de neurotransmisores o la disminución de la velocidad de transmisión son variables que dejan ver sus consecuencias en el funcionamiento general de nuestra mente, cierto es que las neuronas no son células que se reemplacen cuando se pierden, o sustituyan por otras, sin embargo, nuestro cerebro no es una estructura rígida, todo lo contrario, el término de plasticidad del sistema nervioso hace alusión a ese potencial de modificación y adaptación, que presenta nuestro sistema nervioso central. ¿Qué ocurre cuando ciertas neuronas desaparecen?; ¿Quedan mermadas de forma irreparables, las funciones que dependen de ellas? La respuesta es no, ciertas neuronas tienen la capacidad de realizar funciones diferentes, para las que inicialmente estaban concebidas, hay que añadir, lo importante no es el número que tengamos o perdamos, lo importante son las conexiones que establecen unas con otras, conexiones que se crean y fortalecen con el uso y la Estimulación Cognitiva, adecuada a estas conexiones se llaman sinapsis. VEAMOS COMO FUNCIONA LA MEMORIA Sobre esto se han establecido muchas hipótesis, sin embargo, todas ellas, y la práctica empírica muestra como, nuestra memoria, no se encuentra alojada en un sitio único; más bien la memoria sería el resultado del funcionamiento conjunto de múltiples estructuras cerebrales. La estimulación es el reto que nos impone la vida, mantiene activo y ágil nuestro cerebro, si el ambiente estimular se empobrece y los requerimientos del medio disminuyen, muchas funciones cognitivas y muchas estructuras cerebrales resultaran perniciosas. Si una conexión neuronal no se usa se debilita, sin embargo, ante múltiples requerimientos de ciertas conexiones y redes neuronales, estos contactos y caminos resultaran favorecidos y eficaces. Mantener una buena memoria en edades adultas implica:  Mantenimiento físico adecuado (alimentación- aparato Cardiovascular).  Mantenimiento social emocional adecuado.

144

 Mantenimiento cognitivo. Podemos estimular y mantener con ejercicios diseñados múltiples funciones cognitivas, cada una con diferentes ejercicios que además mantendrán en uso otras áreas implicadas. EJERCICIOS DE ORIENTACION ESPACIAL Saber día y fecha es algo que depende directamente de nuestras actividades diarias, agregar onomástico como ejercicio. Charlas, coloquios, comentar acerca de las festividades en ciertas fechas, comparar como eran antes y como son ahora, la moda, los estudios, las compras, comparar los precios, de un negocio con otro, todos estos ejercicios estimulan nuestras neuronas, Se puede realizar de la siguiente forma: Visitar lugares que hace tiempo no visitábamos, y hacer las comparaciones, los cambios hechos en la actualidad, como llegaba antes y ahora, todo esto abarca mucha actividad, despertando recuerdos de tal o cual lugar, eso atrae más y más información, de familiares, amigos etc. En estos nuevos ejercicios, podemos realizar conjuntamente diálogos, siendo emisor y receptor de información con nuestros amigos, ejercicios de narración siendo sólo emisores de la información. EJERCICIOS DE FLUIDEZ VERBAL Preferiblemente escritos este tipo de ejercicio busca estimular y recuperar el máximo número de vocablos manteniendo activo el mayor número posible de vocabulario, y como resulta evidente, con estos ejercicios, mantendremos la escritura y lectura. DISCIPLINA NEUROBICA ¿Que significa Neuróbica? = Cerebros en acción. Es una nueva disciplina creada por el Neurólogo Lawrence Katz, Profesor de la Duke University, quien propone tonificar el cerebro, a través de ejercicios Neuróbicos, los cuales mantienen la mente despierta y los sentidos alertas. La Neuróbica considera el cerebro como un músculo que hay que tonificar, propone un programa de ejercicios, que utiliza los cinco sentidos de maneras inusuales, de esta forma, se logra retrasar el envejecimiento mental en cerebros sanos (no sirve como terapia, para tratar enfermedades como el Alzheimer), se basa en la plasticidad neuronal y

145

cerebral, se ha comprobado que la estimulación o práctica de determinadas actividades cerebrales, ayudan a mantener, e incrementar su rendimiento. Funciona mediante la ejercitación de diferentes áreas cerebrales. Haga la prueba, intente vestirse con los ojos cerrados, su cerebro mientras esta haciendo esto, activa nueva conexiones cerebrales, de este modo se producen unas sustancias llamadas Neurotrofinas, que fortalecen las conexiones entre las neuronas, y ayudan a las dendritas a mantenerse jóvenes y fuertes. Los ejercicios son fáciles y divertidos, pueden hacerse en cualquier momento y lugar, al levantarse o acostarse, mientras hace sus compras o en ratos de Ocio, lo que determina que algo efectivamente sea neuróbica es que se trate de algo importante, o desafiante para la mente, y que genere asociaciones entre los sentidos, Katz aconseja ir de a poco haciendo algo distinto cada día. EJERCICIOS DE NEUROBICA Use sus sentidos en un contexto nuevo, para realizar la tarea, anule el sentido que utiliza generalmente y use uno nuevo diferente ejemplo:  Vístase con los ojos cerrados, hágalo en otro lugar puede ser un dormitorio diferente, el baño etc.  En la cena comuníquese con su familia en silencio usando sólo contacto visual.  Cortar con tijeras géneros, papel, con la mano izquierda.  Comer con los ojos cerrados, para notar la diferencia los sabores y textura de los alimentos.  Use tapones en los oídos para experimentar el mundo sin sonido, ejercite un nuevo idioma, trate de aprenderlo.  Rompa la rutina de una manera inesperada, organice su vida, de forma diferente.  Combinar dos o más sentidos de una manera extraordinaria ejemplo: escuchar música mientras huele un perfume en particular. Tejer, conversar etc.

146

EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO COGNITIVO Instrucciones: mire la lista de palabras y señale cuales se repiten: Aire Flotador Perro Granizo Tren Gato Frío Otoño Camello Lluvia Perro Canario Granizo Murciélago Camello Verano Chiringuito Ojos Calor Mano Cabeza Aire Camión Invierno Nieve Servilleta Luz Otoño Lotería Carpeta Hojas Gorrión Murciélago Pez Calefacción Golondrina Aparte de estimular la lectura, activa la paciencia, dando paso a la disciplina Neuróbica, al leer con más detención palabra por palabra, su cerebro va archivando y reteniendo la información. Trabajo: escriba una historia personal, que la compongan pasajes de cuando era niña, adolescente, adulta, adulta mayor. La importancia que tiene para Ud. haber vivido estas 4 etapas de su vida y como se siente hoy. *Se sugiere tener un cuaderno aparte para que pueda complementar y realizar los ejercicios, le resultara entretenido, hasta puede confeccionar su diario de vida personal. Más ejemplos de ejercicios “Realice solo los que crea que puede hacer” Bañarse con los ojos cerrados, sólo con el tacto localice las llaves de agua, ajuste la temperatura del agua, busque el jabón, o el shampoo...Verá cómo las manos notarán texturas que nunca antes había percibido. Cada día observe detenidamente un objeto, una fotografía, una casa o edificio, una persona que pase por la calle, luego dibújelo o descríbalo detalladamente en su cuaderno inmediatamente. Esto ejercita también su memoria reciente. Al final de la semana repita las descripciones de los siete objetos. Esto ejercita la memoria remota. Usar la mano no dominante. Coma, escriba, abra la pasta dentífrica, péinese, báñese, píntese, aféitese, lávese lo dientes con la mano contraria a la que usa siempre. Estando en su cocina o comedor, cierre los ojos y trate de identificar los olores (olor a pan, a pescado, a guiso, etc.). Luego inmediatamente escríbalos en su cuaderno.

147

Lea en voz alta. Se activan distintos circuitos diferentes a los usados para leer en silencio. Haga una lista de todas las comidas que comió en la última semana. Haga una lista también de las comidas preferidas y de donde fue que las saboreó la última vez. Cambie sus rutinas. Preocúpese por salir, conocer y charlar con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías. Al responder una llamada telefónica, trate de reconocer quien está llamando antes de que le digan su nombre. Al final del día haga una lista de todas las personas que la llamaron o con las que habló. Anote también sus números de teléfono. Al final de la semana haga una lista de todas las personas que la llamaron o con las que habló en toda la semana. Experimente lo inesperado. Use las escaleras en lugar del ascensor. Salga al campo, camínelo, huélalo, cambie las cosas de lugar. Al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó un mapa, aprenda algo nuevo. Cualquier cosa puede servir, aprenda fotografía, cocina, yoga, estudie un nuevo idioma, arme rompecabezas, tápese un ojo para que pierda la percepción de profundidad. El cerebro tendrá que confiar en otras vías. Identifique las monedas. Ponga en su monedero varias monedas diferentes y téngalas a la mano para que, mientras esté esperando en el semáforo, o mientras habla por teléfono con los dedos trate de identificar la denominación de cada una. Cambie el Mouse del computador al lado contrario de donde lo usa comúnmente. EJERCICIOS DE RESPIRACION Y RELAJACION Aunque, respirar es un acto automático que nos mantiene vivos, pocos saben sacarle provecho a esta función para combatir problemas de salud y estrés, así como para lograr un control mental ante situaciones difíciles. Los ejercicios de respiración han sido practicados en el Oriente desde hace miles de años. De hecho los Yoguis de la India que aún viven en cuevas, controlan las extremas temperaturas a las que se ven enfrentados con ejercicios respiratorios. Pero el Occidente tampoco se ha quedado atrás en reconocer la importancia de estos métodos, ya que, se han llevado a cabo suficientes investigaciones para verificar el beneficio de las técnicas de respiración. El primer paso para “aprender a respirar” es hacerlo concientemente. Es decir, tomarse unos minutos al día para concentrarse en este proceso que consiste en inhalar y exhalar aire. Tenga en cuenta que mientras respira profundamente, el oxígeno inhalado está purificando su sangre y removiendo desperdicios venenosos que circulan a través del sistema sanguíneo.

148

CONCECUENCIAS DE NO SABER RESPIRAR Muchas personas adquieren malos hábitos de respiración sin darse cuenta, acarreando problemas en la salud. Por eso, si usted padece de los siguientes males, asegúrese de hacer los ejercicios que se sugieren a más adelante. Algunas de las consecuencias de una mala respiración son:    

Digestión irregular. Sensación de cansancio y ansiedad. Deterioro de la salud. Se evita que se rejuvenezcan nuestros sistemas nervioso y circulatorio.

Hacer ejercicios de respiración como parte de la rutina diaria es necesario para gozar de buena salud y combatir el estrés. Haga de estos ejercicios algo tan importante como comer, dormir, hablar etc. Simplemente tómese unos 15 minutos diarios y poco a poco verá los beneficios en su cuerpo. Aunque hay muchas técnicas de respiración, enumeramos algunas que le ayudarán a oxigenar su cuerpo y a combatir el estrés y cansancio. Lo importante es que cuando haga los ejercicios, intente no pensar en nada más, concéntrese en la respiración y sobre todo, esfuércese por hacer consciente el movimiento. RESPIRACION PARA MEJORAR LA VENTILACION Siéntese o acuéstese cómodamente y relájese poco a poco. Lentamente inhale contando hasta cuatro, retenga la respiración contando hasta cuatro y exhale contando hasta cuatro. Otro ejercicio es expirando poco a poco hasta quedarse sin aire. Posteriormente, deje que el aire entre lentamente, como por un cuentagotas. Sea consciente de cómo respira. Sienta cómo se va moviendo el abdomen, el diafragma y las costillas del tórax. Realice este ejercicio varias veces y relájese al máximo hasta que se hayan eliminado las tensiones del cuerpo y la mente. RESPIRACION PARA ELIMINAR EL ESTRES Sentado, expire vaciando los pulmones poco a poco, hasta que estén completamente vacíos. Inhale bajando progresivamente el diafragma e inflando un poco el abdomen. Exhale bajando los hombros, y dejando descender poco a poco las costillas; relaje los músculos del abdomen para terminar de exhalar.

149

RESPIRACION PARA PURIFICARSE De pie con las piernas ligeramente separadas, inhale lentamente hasta llenar los pulmones por completo. Retenga el aire durante unos 5 seg. Exhale poco a poco, como por cuentagotas, con los labios cerrados como si se fuese a silbar. RESPIRACION REVITALIZADORA De pie, con las piernas un poco separadas, ponga los brazos hacia delante, un poco separados. Cerrar los puños y contraer, mientras se inhala, el antebrazo hacia el brazo, de manera que al final, los puños lleguen a los hombros. Exhale cuando los puños vuelvan a bajar. Este ejercicio debe realizarse rápidamente para que sea eficaz. RESPIRACION PARA RELAJAR EL ROSTRO Respire despacio pero no profundamente a través de la nariz. Al exhalar, frunza los labios como si se fuera a silbar el aire. Es importante dedicar el doble de tiempo para exhalar, que para inhalar. Vera que una gran sensación de bienestar, le hará sentir muy renovada. DEFINICION DE ALGUNAS PATOLOGIAS La mayoría de los tipos de artritis causan dolor e inflamación en las articulaciones. Las articulaciones son los lugares donde se unen dos huesos, como el codo o la rodilla. Con el transcurso del tiempo, una articulación inflamada puede lesionarse gravemente. ARTRITIS REUMATOIDEA Es una enfermedad con inmunodeficiencia. En términos de artritis reumatoidea, significa que nuestro propio cuerpo ataca los tejidos de una articulación de la misma forma como si tratara de protegernos de una herida o una enfermedad. Por ejemplo, si usted se clavara una astilla en un dedo, este se inflamaría, se pondría rojo e hincharía y causaría dolor. La artritis reumatoidea provoca inflamación en las articulaciones que puede durar por horas. A menudo, puede darse en varias articulaciones a la vez. Tal vez no le pueda ser posible mover la articulación inflamada. Las personas que sufren de artritis reumatoidea, se sienten cansados o les da fiebre. Se puede

150

desarrollar artritis reumatoidea a cualquier edad y es más común entre las mujeres.

ARTROSIS Es una enfermedad producida por el desgaste del cartílago, un tejido que hace de amortiguador protegiendo los extremos de los huesos y que favorece el movimiento de la articulación. Es la enfermedad reumática más frecuente, especialmente entre personas de edad avanzada. ARTROSIS EN LOS DEDOS Parece que ocurre en ciertas familias, por lo que se piensa que podría ser hereditaria. Se ha observado que afecta más a mujeres que a hombres, especialmente después de la menopausia. Pueden aparecer pequeños nódulos de huesos en las articulaciones de los dedos. Los dedos se pueden hinchar, ponerse rígidos y torcerse. Los dedos pulgares de las manos también pueden verse afectados. ARTROSIS EN LAS RODILLAS En estas articulaciones se carga la mayor parte del peso del cuerpo, por lo que son una de las más afectadas por la artrosis. Se pueden poner rígidas, hinchadas y adoloridas, causando que sea difícil caminar, subir escaleras, sentarse y levantarse del asiento, si no se recibe tratamiento, la artrosis en las rodillas puede llevar a discapacidad., la artrosis de rodillas se le llama gonartrosis. EN LAS CADERAS La Artrosis puede causar dolor, rigidez e incapacidad grave. Las personas con esta condición pueden sentir dolor en las caderas, en las ingles en la parte interior de los muslos o en las rodillas. La Artrosis en la cadera puede limitar mucho los movimientos y el acto de agacharse. El resultado es que actividades de la vida diaria como vestirse y el cuidado de los pies puede resultar todo un reto. A la Artrosis de las caderas se le llama Cox Artrosis, rigidez y dolor en el cuello o en la parte de abajo de la espalda pueden ser el resultado de artrosis de la espina dorsal. También puede

151

generar debilidad o adormecimiento en los brazos o en las piernas y deterioro funcional. Según la localización específica de la artrosis en la columna vertebral, el padecimiento se denomina Lumboartrosis (vértebras lumbares), cérvico artrosis (vértebras cervicales).

ALZHEIMER La Enfermedad de Alzheimer (EA), también denominada Mal de Alzheimer es una enfermedad Neurodegenerativa, que se manifiesta como deterioro cognitivo y trastornos conductuales. Se caracteriza en su forma típica por una pérdida progresiva de la memoria y de otras capacidades mentales, a medida que las células nerviosas (neuronas) mueren y diferentes zonas del cerebro se atrofian. La enfermedad suele tener una duración media aproximada de 10-12 años, aunque esto puede variar. Se trata de una enfermedad muy rara en los pacientes jóvenes, ocasional en los de mediana edad y más frecuente a medida que se cumplen años. La enfermedad afecta a las partes del cerebro que controlan el pensamiento, la memoria y el lenguaje. Aunque cada día se sabe más sobre la enfermedad, todavía se desconoce la causa exacta de la misma y hoy por hoy no se dispone de un tratamiento eficaz. Síntomas  Pérdida de Memoria: el síntoma más precoz de esta enfermedad es la pérdida de memoria, que se inicia con olvidos frecuentes de cosas que acaban de hacer (no saben que han comido, o si han cerrado la puerta de la casa con llave). El paciente suele ser consciente de estos olvidos, aunque a veces trata de disimularlo.  Dificultades para realizar tareas habituales: los pacientes olvidan guardar las cosas en los armarios, tienen problemas para el manejo de los electrodomésticos comunes, van a comprar y olvidan cosas o compran aquellas que no necesitan.

152

 Problemas con el Lenguaje: los pacientes con Alzheimer incipiente tienen dificultades para encontrar las palabras correctas para expresarse. A veces hacen 'circunloquios' para decir cosas habituales (por ejemplo: en vez de decir el “armario”, dicen “el lugar donde se guardan los trajes”.  Desorientación en Tiempo y Espacio: es normal que los pacientes olviden el día en el que viven y no sepan donde se encuentran, llegándose a perder en trayectos tan simples como de su casa a la panadería, o incluso dentro de su propia casa.  Disminución del Juicio: al inicio de la enfermedad los pacientes muestran una incapacidad para hacer juicios de cosas simples, de modo que en ocasiones toma decisiones incorrectas sobre la ropa que deben ponerse en función de tiempo que hace, o el dinero que deben pagar.  Problemas con el Pensamiento Abstracto: los pacientes pierden su capacidad de hacer cálculos, y en ocasiones olvidan la utilidad de los números.  Descolocan las cosas: con frecuencia al inicio de la enfermedad los pacientes colocan las cosas en sitios disparatados, como poner la cartera dentro de la cazuela o los zapatos dentro de la lavadora.  Cambios de Humor o Comportamiento: los pacientes con enfermedad de Alzheimer pueden tener cambios bruscos de humor, sin aparente motivo y sin desencadenantes externos.  Cambios de Personalidad: Aunque la personalidad suele cambiar con la edad, los pacientes con Alzheimer tienen cambios exagerados de la misma, convirtiéndose en personas desconfiadas, dependientes o hurañas.  Pérdida de la Iniciativa: esto implica que son incapaces de tomar iniciativas para llevar su casa, hacer las cuentas u organizar sus vidas. Con frecuencia su actividad diaria acaba limitándose a mirar la televisión, sin conversar ni prestar atención por el entorno. “SUGERENCIAS PARA EL CUIDADO DEL PACIENTE CON ALZHEIMER” Nunca esta demás aprenderlas

153

Convivir con un enfermo de Alzheimer no es una tarea fácil. Sus problemas acaban siendo los problemas de todos. Algunas asociaciones de pacientes aconsejan algunos comportamientos o actitudes para intentar hacer más fácil la vida, con los pacientes de Alzheimer. 

Es muy importante que los pacientes reconozcan su entorno. Los cambios frecuentes favorecen la desorientación y los problemas de ubicación. Es importante mantener una rutina diaria. Si el paciente está rodeado de objetos familiares se sentirá más cómodo.



Los pacientes pueden perderse con frecuencia. Para evitar problemas es necesario saber donde se encuentran en cada momento; eso evitará problemas tanto a los pacientes como a los familiares. Un método que algunas familias usan para prevenir que el paciente se extravíe es ponerle campanas a todas las puertas que den al exterior.



Con frecuencia los pacientes no tienen la sensación de hambre y sed habituales. Hay que asegurarse que beban líquidos abundantemente y que coman de forma adecuada.



Es importante que le paciente se mantenga independiente el mayor tiempo posible. Debe fomentarse el autocuidado lo más posible.



También es bueno que el paciente tenga una actividad física el mayor tiempo posible. Hay que provocar que camine o que haga ejercicios regularmente.



Es importante mantener las relaciones sociales. Hay que favorecer las visitas de amigos y familia.



Hay que estimular el uso de la memoria: Usar calendarios y relojes, listas de tareas diarias, etiquetas de los objetos que pueda olvidar para que sirven.

154

Los familiares deben ser conscientes de que la enfermedad es progresiva y que el deterioro del paciente será cada vez mayor, por lo que se deben: 

Organizar por adelantado las necesidades futuras como sillas de ruedas, camas articuladas, o ayuda a domicilio.



Se deberá revisar el hogar en cuestiones de medidas de seguridad como las barras en la pared, cerca de la taza del baño y la bañera, alfombras que no resbalen etc.



Es importante dar apoyo emocional al paciente y los cuidadores.



Hay que asegurarse de que el paciente toma regularmente los medicamentos que se le prescriban.



Las asociaciones a grupos de apoyo para la familia pueden hacer más llevadera la enfermedad.



Es importante disponer de un informe actualizado del paciente en el que se reflejen las medicinas que debe tomar y las alergias o antecedentes de interés del paciente. EL CUIDADO EN UNA RESIDENCIA DE AM

Aunque decidir ingresar a un familiar en una residencia puede ser duro, muchas veces supone la mejor alternativa para el paciente. Los familiares pueden tener sentimiento de culpa, sentirse crueles o frustrados al no haber sido capaces de llevar a cabo la labor de cuidador. Existe cierto prejuicio social, muchas personas recuerdan el asilo siniestro de antaño y creen que se trata de un abandono del paciente. Sin embargo, los Centros Geriátricos actuales suelen disponer de todos los servicios necesarios para dar una buena atención al enfermo. Son entornos seguros, con asistencias socio sanitarias integrales que facilitan la vida y el cuidado de los pacientes.

155

Cuando las familias no pueden hacerse cargo del enfermo porque requiere un tipo de atención para la que no están preparados, bien física o bien psicológicamente la residencia es una buena opción. A veces las casas no son lo suficientemente grandes como para acoger a un enfermo, o los familiares están trabajando y no pueden atender al enfermo. En esos casos llevar al paciente a un centro donde existe personal cualificado, medios físicos y materiales que pueden ayudar a que el enfermo esté más a gusto es una solución muy adecuada. Para muchos cuidadores el ingreso en una residencia se vive mal. Pero el ingreso de un ser querido en una residencia no es en sí algo que esté mal o bien, sino algo que depende de la situación del enfermo, y en parte de su voluntad. Los pacientes suelen estar bien atendidos y los familiares pueden acudir a visitarles tantas veces como sea necesario. Antes de decidirse por una residencia es importante visitarla y confirmar que la residencia tiene permisos y acreditaciones y que está preparada para atender a ese tipo de enfermos. Después hay que visitar al paciente para verificar el trato que recibe. “Pero por sobre todo no dejar de visitarlo” SUGERENCIAS PARA UNA MEJOR COMUNICACION El Alzheimer afecta de manera muy importante a la capacidad de expresión del enfermo. Con los primeros síntomas y a medida que avanza la enfermedad surgen dificultades para recordar, para hablar, para comunicarse. Nos cuesta entenderle y que nos entienda. Una palabra, un gesto o una mirada pueden ayudar a que la relación con el enfermo sea más fácil. Podemos expresar los sentimientos, sin necesidad de palabras, para transmitir nuestra solidaridad y nuestro afecto. Ponernos en los zapatos del enfermo nos permitirá comprender mejor algunas de sus reacciones y aprender a controlar nuestras palabras y gestos para que no nos hagan decir lo que no queremos decir, mantener un nivel óptimo de comunicación Y relación con este tipo de pacientes debe procurarse a lo largo de toda la enfermedad, aunque el deterioro sea importante, siendo recomendable que se emprendan acciones como:

156

 No forzarle a comunicarse en un momento o circunstancia que no desee.  No intentar que de forma permanente esté conversando, respetar los silencios.  Cuando haya que decirle algo significativo, que quiera que se entienda y/o que recuerde se debe hacer.  Escoger el momento en que esté más relajado.  Procurar un sitio tranquilo, sin ruidos y con buena iluminación.  Usar un lenguaje sencillo y simple.  Evitar que le hablen más de una persona al mismo tiempo.  Situarse siempre de frente y a la altura de sus ojos.  Vocalizar bien.  No elevar el volumen.  Darle tiempo para que procese la información y responda.  No terminar las frases por él, ni antes decir lo que él puede tardar un rato más en pronunciar.  Utilizar el lenguaje de los gestos para ayudarle a comprender nuestras palabras y fomentar el suyo facilitándole objetos y/o personas que pueda señalar.  Aprender a descifrar sus "nuevas palabras". COMUNICACIÓN NO VERBAL El avance de la enfermedad, nos va a obligar a simplificar las frases y a añadir gestos y expresiones que ayuden a visualizar lo que queremos decir, los enfermos comprenden el lenguaje no verbal hasta el último momento, así como las manifestaciones emocionales: un beso, una caricia, incluso hay enfermos que en fases terminales son capaces de darte besos ante tu petición del mismo. En las últimas fases, una sonrisa o una caricia son el único medio de relación y comunicación con el enfermo. Hacerse entender, con los gestos más simples, permite eliminar parte de la angustia que el enfermo siente al no sentirse entendido, cuando el enfermo deje de comunicar mediante la palabra, vamos a recurrir a la no-palabra para comunicarnos con ellos: sonreír, coger la mano, el brazo, la cintura o el hombro, hacen que el enfermo se sienta más seguro y querido. Hacer que el enfermo sienta que es importante para nosotros, se puede conseguir con una simple mirada o una caricia, eso le enriquecerá más que una larga conversación que no entiende. Mirar es la mejor manera de demostrar al

157

otro que lo escuchamos y que lo tenemos en cuenta. Los silencios tienen mucha importancia en la comunicación. Sirven para expresar las grandes emociones que no somos capaces de expresar con palabras. Pero tenemos que vigilar que nuestros silencios no puedan tomarse como un síntoma de hostilidad o rechazo. Nos ayudará a crear una sensación más intensa si los acompañamos de una caricia o simplemente, tocamos a la persona enferma.

ALGUNAS REGLAS DE SUMA IMPORTANCIA A las horas de las comidas:  Vigilar que no existe ninguna dificultad para ello, prótesis en mal estado, lesiones en la boca, falta de piezas dentales etc.  Darle al enfermo la misma comida que al resto de la familia.  No discutir con el paciente ni intentar forzar su alimentación.  Si es preciso aumentar el valor energético de las pocas tomas que realice, añadiendo a los platos alimentos enriquecidos: jugo de carne, o una cucharada de leche en polvo, complementos farmacológicos, etc.  Fijar un horario de comida estable para facilitar el hábito.  Intentar evitar reacciones catastróficas: llantos, gritos.  Ofrecer alternativas al líquido tradicional: frutas jugosas, helados, gelatinas, líquidos espesados, etc.  El paciente puede estar queriendo comer continuamente por aburrimiento y ante esto: - Procurar raciones pequeñas, repartiendo la totalidad de la comida que deba ingerir en más tomas. - Dar comidas bajas en calorías: frutas, líquidos, verduras, productos desnatados, etc. - No discutir con el paciente, entretenerle si es posible con otras actividades. - Utilizar cubiertos de mango ancho, de pala curva, anclados a la mano, etc. - Sentarse frente a él. - Administrar la comida en la textura que este pueda admitir triturando si es preciso: pero teniendo en cuenta que sea variada.

158

- Administrar lentamente y vigilar que ha tragado una porción antes de administrar la siguiente. - Utilizar alimentos pastosos o espesados, ya que los atragantamientos son más frecuentes con los líquidos. El paciente si se muestra hiperactivo o presenta un deambular constante. En esta situación, propia de las primeras fases, hay que:  Procurar una actividad física normal: paseos, participación en las actividades cotidianas de la vida diaria.  Averiguar si el paciente realiza estos comportamientos por aburrimiento e intentar evitarlo, ofreciéndole alternativas que le gusten.  Mostrarle, a menudo, nuestro cariño y una presencia cercana mediante el tacto y las caricias.  Si a pesar de estas medidas el deambular persiste, procurarles un calzado cómodo y silencioso, trazarles una ruta segura, como un largo pasillo, y dejarles hacer.

SI EL PACIENTE SE NIEGA AL ASEO  Intentar averiguar la causa que da lugar a tal negación (miedo ante su falta de seguridad para la higiene, olvido de los hábitos higiénicos, etc.) e intentar buscar una solución sin entrar en discusión ni imponerle el acto a la fuerza.  Procurar las máximas facilidades para su ejecución.  Procurar tranquilidad, evitar ruidos, prisas, etc.  Esforzarse por conseguir intimidad, haciéndole sentirse cuidado pero no vigilado.  Hacer, como hemos indicado en otras actividades cotidianas, de la higiene un acto rutinario: misma hora, mismo útiles, mismos colores, y establecer un rito para su realización.  Realizar comentarios positivos acerca de lo bien que se le ve cuando esta limpio, decirle el gusto que da cuando huele tan bien y mostrarse particularmente afectivo cuando aparece bañado y bien vestido. Por contra abstenerse de hacer comentarios cuando no se asea.

159

 Intentar que participe aunque sea en actividades mínimas: lavarse las manos, echarse agua por la cara, atusarse el pelo, etc.

SI EL PACIENTE PRESENTA INSEGURIDAD FISICA  Evitar los peligros y mantener la seguridad física del enfermo es una tarea propia de los comienzos, debiendo en este caso realizar, de forma sutil y paulatina, cambios en el entorno ambiental encaminados a hacer un hogar lo más sencillo, cómodo, agradable y seguro posible. Cambios tales como:  Procurar un ambiente luminoso, con buena luz.  Intentar mantener una temperatura agradable y estable en toda la casa, extremando las precauciones en el caso de uso de aparatos tales como estufas, ventiladores, etc., y dotando, si es posible, de un sistema de calefacción / refrigeración / ventilación, centralizado y a cuyo mecanismo no tenga acceso el enfermo.  Procurar un entorno estimulante y que contribuyan a la reorientación del enfermo: relojes, calendarios, letreros en las puertas, etc., evitar estímulos excesivos y/o superfluos que pueden contribuir a una mayor desorientación y a una menor seguridad.  Intentar que se sigan recibiendo visitas, y que éstas acudan de una forma programada, evitando que coincidan muchas personas distintas a un mismo tiempo.  Señalar con un distintivo las puertas de los cuartos que el enfermo utilizará y mantener cerradas aquellas que donde no es conveniente que entre.  Incrementar la vigilancia en lugares potencialmente peligrosos: escaleras, piscinas, terrazas, etc.  Retirar objetos eventualmente peligrosos: alfombras, muebles de cristal, objetos con aristas o esquinas cortantes, etc.  Si es preciso tapar los espejos de los lugares donde tenga acceso.  Preferir la utilización de productos domésticos siempre idénticos, teniendo cuidado, además, de que se diferencien claramente de los dedicados a otros usos: alimentación, higiene corporal, etc.

160

 Colocar la cama en el medio de la habitación, de esta manera si se levanta desorientado podrá hacerlo con seguridad por ambos lados de ésta.  Sustituir las lámpara de velador por apliques en la pared y a los que no pueda llegar si estira los brazos.  Instalar una iluminación de seguridad para la noche, para que marque claramente su itinerario nocturno, si es que decidiera levantarse.  Colocar, si es preciso, barandillas a ambos lados de la cama para impedir que el paciente se caiga. AYUDA A UN ENFERMO CON CUADRO DE ALUCINACIONES Las alucinaciones son distorsiones, que también pueden ser visuales, olfativas, auditivas, gustativas y/o táctiles, en este caso, en la percepción de cosas no presentes. Ante una percepción distorsionada el enfermo puede reaccionar de muy diversas manera, siendo pues necesario valorar el alcance de éstas. Si la reacción no es violenta, o si no provoca miedo, temor, ira, intentos de huida, son menos dramáticas, que si las provoca. Cada distorsión puede tener un abordaje diferente aunque suele resultar útil el recomendar medidas generales como:  No intentar razonar con él explicándole lo absurdo de su comportamiento. No le de la razón, pero si no hay peligro, como por ejemplo amenaza a su integridad o a las personas que le rodean, déjelo disfrutar y a continuación intente liberarlo, proporcionándole una alternativa que les distraiga, cámbielo de habitación, ofrézcale una golosina, dirija su conversación hacia otros temas, etc. Si la percepción errónea se produce en un lugar público y causa asombro, hilaridad, confusión, miedo, etc., entre las gente que allí están, el cuidador no debe avergonzarse del comportamiento del enfermo, al intentar explicar el trastorno que padece. Es importante que el cuidador diferencie entre si se producen ilusiones o alucinaciones, y lo haga saber al médico, ya que, estas últimas son susceptibles de tratamiento farmacológico. ¿QUE HACER SI NUESTRO ENFERMO SE PONE AGRESIVO? Los cambios de carácter son frecuentes a lo largo de la enfermedad, pero sobre todo en su fase inicial, pudiendo ocurrir que de repente y sin causa

161

aparente el enfermo se muestre agitado y/o agresivo, siendo en estos momentos la comunicación con el enfermo importante. Es útil seguir recomendaciones como:  Intente averiguar la causa que ha desencadenado el comportamiento, agresivo aunque, aparentemente no existan, pero puede haber razones que la hayan originado Ej. frío, hambre, entornos estresantes, una conversación que puede malinterpretar, y en lo sucesivo procure evitarla.  Aproxímese a él, pero sin llegar a sujetarlo en un primer momento.  Háblele muy despacio, déjese ver, e intente calmarlo.  Comience a tocarle y acariciarle lentamente y por las zonas más de su agrado  Si la agresión es peligrosa aproxímese por detrás sin ser visto y sujételo y/o retírelo del lugar del peligro. ¡Recuerde, en estas circunstancias no está enfrentándose a una persona solamente sino también a una enfermedad! DEMENCIA SENIL Es una enfermedad mental grave y lentamente progresiva, propia de la vejez, la cual es causada por una lesión orgánica del tejido cerebral da lugar a pérdida de la memoria, confusión, y derrumbamiento de la personalidad. Su aparición es muy poco frecuente antes de los 65 años, pero su incidencia es cada vez mayor a edades avanzadas, a partir de los 80 años aprox., 2 de cada 15 personas resulta afectada. La persona que sufre esta enfermedad, se va volviendo demasiado confusa para realizar las actividades cotidianas, hasta llegar a ser totalmente dependiente de su entorno, la forma más común de la Demencia Senil es el Alzheimer, la cual da patrones característico de lesiones cerebrales, otra causa de demencia senil, es la producción de embolias pequeñas, bloqueo de las pequeñas arterias que irrigan el cerebro, que causan la destrucción progresiva del tejido cerebral, y demencia por múltiples infartos. Síntomas:  Dificultad creciente para afrontar las actividades cotidianas lavarse vestirse comer etc.

162

 Olvido progresivo y de los nombres de la gente y familiares más cercanos.  Hacer las mismas preguntas una y otra vez.  Desorientación en el tiempo y espacio perderse.  Testarudez.  Llantos, y depresión constantes. “Es importante considerar cada síntoma, antes de diagnosticar Demencia Senil” EMBOLIA CEREBRAL ¿Cómo se produce? Una Embolia Cerebral se produce cuando parte del cerebro resulta lesionado por una hemorragia interna o por el bloqueo debido a un coagulo sanguíneo, (trombosis) por lo general esta enfermedad afecta a personas ancianas, especialmente aquellas con hipertensión arterial, la lesión afecta a un lado del cerebro, y tiene como consecuencia parálisis del lado opuesto del cuerpo, incluye rostro brazo y pierna, cuando se produce una embolia la persona puede experimentar vértigo, nauseas, visión borrosa y una sensación de hormigueo en todo un lado del cuerpo, puede perder el conocimiento, además, de la hemiplejía se pueden observar otros cambios.  Apraxia: incapacidad para realizar movimientos voluntarios, como levantar un brazo.  Afasia: incapacidad para articular palabras o para entender el lenguaje hablado o escrito.  Disfasia: incapacidad para decir palabras en la secuencia apropiada, para recordar nombres de los objetos o comprender lo que dice.  Disartria: dificultad para pronunciar palabras, hablando ininteligiblemente. Los cambios mentales pueden incluir pérdida de memoria, concentración, falta de control emocional, respuestas emocionales invertidas ejemplo llorar cuando quiere reír, rechazo a la extremidad paralizada, especialmente cuando se ha perdido la sensación, la victima puede negar que le pertenece, rehusar mirarla incluso trata de echarla fuera de la cama, no la reconoce como propia.

163

Después de sufrir una embolia cerebral grave el AM debe ser tratado en forma continua por personas especializadas a su cargo. Sugerencias: Hacerse chequeo médico completo a menos una vez a año:     

Pacientes que sufran de diabetes control mensual. Pacientes con enfermedad a la tiroides. Pacientes con hipertensión arterial. Pacientes con niveles de colesterol altos. Pacientes con diversas otras patologías.

ESCLEROSIS MULTIPLE La Esclerosis Múltiple (EM) afecta más a las mujeres que a los hombres. Lo más usual es que este trastorno aparezca entre los 20 y 40 años de edad, pero se puede observar a cualquier edad, esta patología, es causada por el daño a la vaina de mielina, que es la cubierta protectora que rodea las neuronas. Cuando esta cubierta de los nervios se daña, los impulsos nerviosos disminuyen o se detienen. Esta enfermedad es progresiva, lo que significa que el daño a los nervios (neurodegeneración) empeora con el paso del tiempo. La rapidez con la cual empeora, varía de una persona a otra. El daño al nervio es causado por la inflamación, lo cual ocurre, cuando las células inmunitarias del propio cuerpo atacan el sistema nervioso. Se pueden presentar episodios repetitivos de inflamación a lo largo de cualquier área del cerebro o de la médula espinal. Los investigadores no están seguros sobre qué desencadena la inflamación. Las teorías más frecuentes apuntan hacia un virus, un defecto genético, o una combinación de ambos. ESPONDILITIS REUMATOIDES La Espondilitis Anquilosante es un tipo de Artritis de la columna vertebral, que provoca inflamación entre las vértebras, que son los discos que forman la columna vertebral, y las articulaciones entre la columna y la pelvis. La Espondilitis Anquilosante es una enfermedad autoinmune. Esto significa que el sistema inmunológico que normalmente protege el organismo de las infecciones, ataca los tejidos del propio cuerpo. La

164

enfermedad es más común y más grave entre los hombres. Suele ser hereditaria. Los síntomas prematuros incluyen dolor y rigidez en la espalda. Estos problemas suelen empezar justo después de la adolescencia o al inicio de la vida adulta. Con el tiempo, la Espondilitis Anquilosante puede fusionar sus vértebras y limitar los movimientos. Los síntomas pueden empeorar, mejorar o desaparecer. La enfermedad no tiene cura, pero las medicinas pueden aliviar el dolor, el edema (hinchazón) u otros síntomas. El ejercicio también puede ayudar. GOTA Es una de las formas más dolorosas de artritis. Un ataque de gota puede comenzar cuando cristales de ácido úrico se forman en los ligamentos y/o cavidades de la articulación. Estos depósitos producen inflamación, enrojecimiento, calor, dolor y rigidez en las articulaciones. Los ataques de gota usualmente se presentan después de consumir alimentos como mariscos, hígado, granos, semillas, anchoas. El consumo de alcohol, el sobrepeso y el estar tomando cierto tipo de medicamentos, también podrían empeorar la gota. En los adultos mayores algunos medicamentos para la presión alta pueden también incrementar la posibilidad de un ataque de gota. HIPOTIROIDISMO Es el trastorno originado por la actividad baja de la glándula tiroides es una enfermedad común entre los ancianos, causada por una falla de la glándula tiroides, que se caracteriza por niveles altos en sangre de TSH y niveles bajos de tiroxina (hormona producida por la glándula tiroides).

¿COMO SABER SI TENGO HIPOTIROIDISMO? Una razón muy importante para realizar una determinación de hormonas tiroideas en la sangre es que los síntomas del hipotiroidismo son a menudo confundidos con los signos y síntomas que normalmente se presentan con la edad; estos signos y síntomas son; letargo, cansancio, dificultad para hablar, piel seca, cabello quebradizo, retención de líquidos entre otros. Para este padecimiento existe un tratamiento que es

165

fácil de seguir a base de tabletas que casi siempre se toman una vez al día; pero debe ser manejado cuidadosamente, ya que, existen efectos secundarios al tomar esta hormona tiroidea sustitutiva, es necesario sea considerado por el médico tratante y explicados al paciente. Los principales efectos colaterales son a nivel óseo y del sistema cardiovascular, por lo que hay que valorar que tanto va a beneficiar al paciente.

HIPERTIROIDISMO Es el trastorno originado por la actividad excesiva de la glándula tiroides. Síntomas:  Inquietud nerviosismo, e irritabilidad. Podría seguir fatiga y debilidad después de la inquietud y nerviosismo.  Intolerancia al calor. Usted podría sentirse más cálido que las personas a su alrededor debido a que su metabolismo es más rápido.  Palpitaciones cardiacas. Latidos irregulares del corazón.  Taquicardia. Latidos cardíacos y pulso acelerados.  Pérdida de peso inexplicable. Un metabolismo incrementado significa que su cuerpo está quemando calorías más rápidamente, por lo tanto, usted podría perder peso aunque esté comiendo más. Sin embargo, del 5% al 10% de personas con hipertiroidismo aumentan de peso debido a que comen más.  Piel cálida y húmeda.  Evacuaciones incrementadas. Los alimentos viajan más rápido a través del tracto gastrointestinal.  Insomnio. Usted podría tener dificultad para dormir a pesar del hecho de que se sienta cansado todo el tiempo.  Temblores. Si usted estira sus dedos, podría tener un ligero temblor.  Pérdida de libido o energía sexual.  Textura fina del cabello. Hasta el 40% de los pacientes experimentan algún grado de calvicie. Esto puede durar meses después de que el nivel de hormona tiroides ha regresado a lo normal  Ojos protuberantes (llamada exoftalmia). Esto es particularmente común en la Enfermedad de Graves.

166

 Falta de aliento. Esto podría ocurrir cuando el hipertiroidismo es severo y la frecuencia cardíaca es rápida o hay un pulso irregular.  Inflamación en las piernas. En personas mayores de 65 años de edad, el hipertiroidismo se podría presentar con lo siguiente síntomas.     

Insuficiencia cardíaca congestiva. Falta de apetito. Pérdida muscular. Depresión. Olvidar las cosas con más frecuencia. “SE SUGIERE REALIZARSE EXAMENES PERIODICAMENTE”

INCONTENENCIAS Es la pérdida involuntaria de orina o de heces. La incontinencia puede ser completa (desaparece todo acto de micción) o incompleta, sucediendo durante el día (con la marcha, durante un esfuerzo) o durante la noche (con micciones normales). Pueden curarse prácticamente todas, y mejorar con el tratamiento adecuado.

INCONTINENCIAS URINARIAS TIPOS Y CAUSAS Si el AM sufre de incontinencia urinaria (UI). Es importante conocer la causa, de tal forma que se puedan tomar medidas adecuadas.  Incontinencia Refleja: Es el vaciamiento de la vejiga, tan pronto como se llena, con pérdida del control sobre los esfínteres, (los músculos que controlan la micción) producida por una embolia.  Incontinencia de Urgencia: Incapacidad para retener la orina durante el tiempo para llegar al baño, esta puede darse en los estados de confusión, demencia senil, o a la ansiedad de no ser capaz de esperar.

167

 Incontinencia de Frecuencia: Consiste en la necesidad, de vaciar la vejiga con frecuencia, puede deberse a una infección urinaria o agrandamiento de la próstata.  Incontinencia de Esfuerzo: En este caso escapan pequeñas cantidades de orina al hacer un esfuerzo como: toser, estar de pie, estornudar, reírse etc., este tipo de incontinencia se da en la mujer como consecuencia de la debilitación, de los esfínteres y otros músculos del suelo de la pelvis, o por defecto de situación de la vejiga, Ejemplo: prolapso de la vejiga o de la matriz.  Retención con Derrame: Un hilillo constante de orina, se derrama por la vejiga llena y dilatada, como consecuencia, de un bloqueo en un hombre con agrandamiento prostático.  Incontinencia Psicológica: Puede ser debida a numerosas causas, ejemplo: pereza en el AM, o cuando quiere llamar la atención y es una forma de protestar etc. INCONTINECIA FECAL Causas comunes: 

         

Estreñimiento crónico que hace que los músculos del ano y los intestinos se estiren y se debiliten, llevando a que se presente diarrea y escape de heces. Consumo crónico de laxantes. Colectomía o cirugía del intestino. Disminución de la capacidad de reconocer la sensación de llenura de los intestinos. Problemas emocionales. Cirugía ginecológica, prostática o rectal. En las mujeres, lesión en los músculos del esfínter anal debido al parto. Daño nervioso o muscular (producto de un accidente cerebrovascular, traumatismo, tumor o radiación). Diarrea intensa que supera la capacidad de controlar el paso de las heces. Hemorroides o prolapso rectal graves. Estrés por un ambiente desconocido.

168

Si usted tiene incontinencia fecal frecuente, puede utilizar dispositivos para la recolección de heces especiales de uso externo, con el fin de contener las heces y proteger la piel de daño. Estos dispositivos constan de una bolsa drenable unida a una oblea adhesiva, la cual tiene un orificio en el centro que se ajusta al orificio anal. La mayoría de las personas que sufren de incontinencia intestinal debido a la falta de control del esfínter o por disminución de la capacidad de reconocer la urgencia de defecar pueden beneficiarse de un programa de reentrenamiento intestinal y de terapias de ejercicios para ayudar a restaurar el tono muscular normal. Se debe tener un cuidado especial en el mantenimiento del control de las evacuaciones en personas cuya capacidad para reconocer la necesidad de defecar ha disminuido o que tienen problemas de movilidad, que les impiden utilizar el inodoro en forma segura e independiente. A estas personas se las debe ayudar a usar el inodoro después de las comidas y colaborar con ellas oportunamente para llegar allí si tienen una urgencia de defecar. Si las necesidades de ir al inodoro no reciben respuesta, se puede desarrollar un patrón de refuerzo negativo. En este caso, la urgencia de defecar ya no está más asociada con acciones apropiadas. Cirugía: Las personas que tienen incontinencia intestinal que continúa incluso con tratamiento médico pueden requerir una intervención quirúrgica para corregir el problema. Existen algunas opciones diferentes. La selección de la cirugía se basa en la causa de la incontinencia y de la salud general de la persona. Reparación del Esfínter Rectal: La reparación del esfínter se lleva a cabo en personas cuyo anillo muscular rectal (esfínter) no está funcionando bien, producto de una lesión o de la edad. El procedimiento consiste en volver a unir los músculos rectales para tensionar el esfínter y ayudar a que el ano cierre de manera más completa. Trasplante del Músculo Recto Interno: En personas que tienen una pérdida de la función nerviosa en el esfínter anal, se pueden realizar trasplantes del músculo recto interno para restaurar el control intestinal. Este músculo se toma de la cara interna del muslo y se coloca alrededor del esfínter para proporcionarle tono muscular. Esfínter Intestinal Artificial: Algunos pacientes se pueden tratar con un esfínter intestinal artificial, el cual consta de tres partes: un manguito de

169

presión que se ajusta alrededor del ano, un globo regulador de presión y una bomba que infla el manguito de presión. El esfínter artificial se implanta quirúrgicamente alrededor del esfínter anal y el manguito de presión permanece inflado para mantener la continencia. Uno evacua desinflando el manguito de presión y éste se volverá a inflar de forma automática en 10 min. Desviación Fecal: Algunas veces, se lleva a cabo una desviación fecal para las personas a quienes otras terapias no les pueden ayudar. El intestino grueso se conecta a una abertura en la pared abdominal llamada colostomía y las heces pasan a través de esta abertura hacia una bolsa especial. Usted necesitará usar una bolsa de colostomía para recoger las heces la mayor parte del tiempo “COMENTELE A SU MEDICO CUALQUIER PROBLEMA DE INCONTINENCIA QUE TENGA, NO OLVIDE QUE ES MEJOR PREVENIR QUE CURAR”. OSTEOARTRITIS Es el tipo de Artritis más común entre los adultos mayores. La Osteoartritis empieza cuando los cartílagos comienzan a rasgarse y desgastarse. El cartílago es un tejido que amortigua los huesos en las articulaciones. En los casos más graves todo el cartílago en la articulación se desgasta, dejando que los huesos se rocen entre sí. Es más probable que se tenga en las manos, el cuello, la espalda, o en las articulaciones que soportan el peso del cuerpo tales como las rodillas y las caderas.

PARKINSON El mal de Parkinson fue descrito por primera vez por el Doctor James Parkinson en Inglaterra en 1817. La enfermedad se desarrolla más frecuentemente después de los 50 años de edad y es uno de los trastornos neurológicos más comunes en los ancianos. En ocasiones, se presenta en adultos jóvenes, pero rara vez se ve en niños. Este mal afecta tanto a hombres como a mujeres. En algunos casos, la enfermedad es hereditaria. Cuando una persona joven resulta afectada, generalmente se debe a una forma de la enfermedad que se transmite en familias, las neuronas utilizan

170

un químico cerebral, llamado Dopamina, para ayudar a controlar el movimiento muscular. El mal de Parkinson ocurre cuando las neuronas en la parte del cerebro que produce la dopamina se destruyen lentamente. Sin la dopamina, las neuronas en esa parte del cerebro no pueden enviar mensajes apropiadamente, llevando a la pérdida de la función muscular, el daño empeora con el tiempo.

HIPERTENSION E HIPOTENSION ARTERIAL EN EL AM Definición La Presión Arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias, mientras que Tensión Arterial, es la forma en que las arterias reaccionan a esta presión, lo cual se logra gracias a la elasticidad de sus paredes. Si bien ambos términos se suelen emplear como sinónimos, es preferible emplear el de Presión Arterial. ¿Cuáles son los Síntomas de Hipertensión? La mayoría de las personas que sufren de hipertensión generalmente no presentan síntomas. En algunos casos, pueden sentirse palpitaciones en la cabeza o el pecho, mareos y otros síntomas físicos. Cuando no hay síntomas de advertencia, la enfermedad puede pasar desapercibida durante muchos años. ¿COMO SE DIAGNOTISCA LA HIPERTENSION? Para saber si se sufre de hipertensión es necesario consultar al médico. Debe realizarse un examen médico general que incluya una evaluación de los antecedentes familiares. El médico tomará varias lecturas de la presión arterial, también puede utilizar un aparato denominado «oftalmoscopio» para examinar los vasos sanguíneos de los ojos y determinar si ha habido algún engrosamiento, estrechamiento o ruptura, lo cual puede ser un indicio de presión arterial alta. Empleará además, un estetoscopio para escuchar el sonido del corazón y del flujo sanguíneo por las arterias. En algunos casos es necesario realizar una radiografía de tórax y un electrocardiograma.

171

LECTURAS DE LA PRESION ARTERIAL Las lecturas de presión arterial miden las dos partes de la presión: Presión Sistólica, es la fuerza del flujo sanguíneo por una arteria al latir el corazón. Presión Diastólica, es la fuerza del flujo sanguíneo dentro de los vasos sanguíneos cuando el corazón descansa entre un latido y otro. Una lectura de presión arterial mide tanto la fuerza sistólica como la diastólica, anotándose la sistólica en primer lugar. Las cifras indican la presión en unidades de milímetros de mercurio (mm. Hg.), es decir, la altura a la cual la presión dentro de las arterias podría elevar una columna de mercurio. Por ejemplo, una lectura de 120/80 mm. Hg. significa que la presión sistólica es de 120 mm. Hg. y la diastólica es de 80 mm. Hg. La mayoría de los médicos no hacen un diagnóstico definitivo de hipertensión hasta no haber medido la presión arterial varias veces (un mínimo de 2 lecturas en 3 días diferentes). Algunos médicos les piden a sus pacientes que utilicen un aparato portátil que mide la presión arterial durante 24 hrs. Este aparato puede ayudar al médico a determinar si un paciente sufre verdaderamente de hipertensión o sólo de lo que se denomina «Hipertensión de Consultorio», que es cuando la presión arterial de un paciente se eleva durante una visita al médico pero no en circunstancias normales. Aunque los médicos no entienden exactamente qué causa la hipertensión de consultorio, la ansiedad y el estrés posiblemente sean factores contribuyentes. ¿CON QUE FRECUENCIA DEBE CONTROLARSE LA PRESION ARTERIAL?Los adultos deben controlarse la presión arterial por lo menos una vez por mes. Muchos supermercados y farmacias ofrecen dispositivos automáticos que los clientes pueden utilizar gratuitamente cuando quieran. Sin embargo, debe tenerse presente que estos dispositivos pueden no brindar una lectura precisa. Las farmacias, tiendas y otros locales venden monitores para medirse la presión arterial en el hogar. Sin embargo, estos dispositivos tampoco miden siempre con precisión. La lectura obtenida con el monitor personal debe compararse siempre con aquella obtenida con el aparato del médico, para asegurar que sean iguales. Recuerde que toda cifra superior a la normal es motivo de consultar al médico, quien podrá hablar con usted sobre el mejor plan de acción.

172

¿CUALES SON LAS CIFRAS DE LA PRESION ALTERIAL? Cuando se escuchan los primeros latidos en la tensión arterial, es la presión sistólica máxima. Cuando dejan de oírse los latidos es la presión diastólica minima ejemplo: 130/80. La presión de pulso es la diferencia entre la presión sistólica y la diastólica. Los valores normales de presión arterial varían entre 90/60 y 120/80 mm. Hg. Valores por encima de 130/90 Mm. de mercurio son indicativos de Hipertensión o Presión Arterial Alta. Y por debajo de 90/60 son indicativos de Hipotensión o Presión Arterial Baja. Estos valores dependen de la edad (se incrementan con el envejecimiento) y del sexo (son menores en las mujeres ). También hay que señalar que estos valores no son constantes a lo largo del día, sino que presenta una gran variabilidad. Los valores más bajos se registran durante el sueño ¿CUALES SON REPERCUSIONES EN EL ORGANISMO? Repercusiones Cardiovasculares: Puede producir un aumento del grosor de la pared arterial con una disminución de la distensibilidad de las arterias (aumentando a su vez la hipertensión arterial). Además, se van produciendo lesiones en el interior de los vasos sanguíneos; estos cambios en la pared de las arterias pueden producir dilataciones de la arteria que sale del corazón (Aneurismas de la Aorta) y rotura de los vasos. Debido a la alta presión que existe en las paredes de las arterias, el corazón debe hacer un sobre esfuerzo para poder expulsar la sangre del corazón, por lo que con el tiempo se desarrolla un agrandamiento del ventrículo izquierdo del corazón. Esta hipertrofia, a diferencia de la de los atletas, hace que la pared del corazón se llene de colágeno, lo que a largo plazo deteriora la distensibilidad de la pared cardiaca así como la contractilidad, lo que ocasiona una insuficiencia cardíaca o incluso alteraciones en el ritmo cardíaco. Además, hay un aumento de lesiones de las arterias coronarias (por tratarse la hipertensión de un factor de riesgo para la Ateroesclerosis) lo que puede provocar enfermedad Isquémica del Corazón o incluso Infartos. Repercusiones sobre el Sistema Nervioso Central Puede provocar síntomas inespecíficos como: dolor de cabeza matutino, inestabilidad, mareo, escuchar un sonido de pito (tinitus), alteraciones visuales o incluso desmayos. Otros más graves pueden ser accidentes

173

cerebro vasculares, hipertensiva.

hemorragias

cerebrales

o

una

encefalopatía

Repercusiones Oculares La Hipertensión Arterial produce alteraciones sobre todo en los vasos retinianos. Estas lesiones pueden desarrollarse en forma severa por elevaciones agudas importantes de la presión arterial, las cuales suelen ser reversibles cuando ésta se normaliza. En cambio, las lesiones crónicas, que se producen por estar constantemente la presión arterial elevada y por la ateroesclerosis, son prácticamente irreversibles. Repercusiones Renales Se pueden producir alteraciones funcionales como la disminución de la capacidad del riñón para filtrar las sustancias dañinas para la persona o incluso, a largo plazo, una Insuficiencia Renal Crónica. ¿CUALES SON LOS TRATAMIENTOS? El tratamiento se ha de realizar en todos los pacientes con cifras de Presión Arterial de 140/90. En los pacientes con mayor riesgo cardiovascular, como los que tienen diabetes o enfermedades del riñón, el objetivo debe ser una presión de 130/80 mm. Hg. Para aquellos pacientes que padecen alguna enfermedad coronaria o insuficiencia cardíaca, el tratamiento deberá lograr cifras aún más bajas. El tratamiento incluye medidas generales (sobre todo tratamiento dietético) y, posiblemente, un tratamiento farmacológico. Además, cuando se trate de una Hipertensión Arterial Secundaria se debe tratar la causa. Medidas Generales El aspecto más importante de la dieta de un paciente con hipertensión es la restricción moderada de sal a menos de 5g/día. Otras Medidas: 

El practicar ejercicio físico con regularidad (al menos media hora diaria).

174

 

Una restricción calórica en los pacientes con sobrepeso y evitar el estrés (realizar alguna actividad relajante). Evitar otros factores de riesgo cardiovascular, disminuyendo el consumo de colesterol y grasas saturadas en la dieta, eliminando el tabaco y controlando la glucosa.

Tratamiento Farmacológico: Cuando las medidas generales anteriores no son suficientes para el tratamiento de la hipertensión arterial, se puede añadir algún fármaco, el tratamiento de la hipertensión arterial. Idealmente, se debe empezar el tratamiento con un solo fármaco, aumentando su dosis y añadiendo uno nuevo si no se consigue un control adecuado. ACCIDENTE VASCULAR Definición. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los Accidentes Cerebro Vasculares son “signos clínicos de desarrollo rápido de una perturbación focal de la función cerebral de origen presumiblemente vascular y de más de 24 horas de duración”. Quedan incluidos en esta definición la mayoría de los casos de Infarto Cerebral, Hemorragia Cerebral y Hemorragia Subaracnoidea, pero se excluyen aquellos casos en que la recuperación se produce dentro de las 24 horas. Un Accidente Cerebrovascular resulta del bloqueo de un vaso sanguíneo que interrumpe el suministro de oxígeno a las células provocando su muerte. La sangre se provee al cerebro a través de dos sistemas arteriales principales (las arterias carótidas que salen por la parte enfrente del cuello y las arterias vertebrales que salen por la parte trasera del cuello. Las consecuencias de un accidente cerebrovascular, su gravedad y la magnitud de las funciones afectadas, depende del lugar en que ha ocurrido el bloqueo en el cerebro y de cuan grande ha sido el daño. El accidente cerebrovascular se define como Isquémico o Hemorrágico, según sea causado por un bloqueo en una arteria o por una laceración en la pared de la arteria que produce sangramiento en el cerebro. Accidente Cerebrovascular Isquémico: La Isquemia implica la deficiencia del oxígeno en los tejidos vitales. Los Accidentes Cerebro Vasculares Isquémicos pueden ser causados por coágulos sanguíneos que se forman dentro de una de las arterias del cerebro (trombos) o por coágulos que se

175

forman en otro sitio pero son llevados por la sangre, que con el tiempo se alojan en la arteria (émbolos). Accidente Cerebrovascular Trombótico: Generalmente ocurre cuando una arteria del cerebro está bloqueada por un coágulo sanguíneo, formado como resultado de la Ateroesclerosis, o del endurecimiento de las arterias. Con el transcurso del tiempo capas de colesterol, se acumulan en placas en las paredes de las arterias y se espesan lentamente estrechando las arterias, hasta que el flujo sanguíneo es reducido, produciéndose una condición conocida como Estenosis cortando el oxígeno a parte del cerebro. Accidente Cerebrovascular Embólico: Generalmente es causado por un coágulo sanguíneo desalojado que ha viajado a través de los vasos sanguíneos hasta que se encaja en un sitio de una arteria, los émbolos son coágulos sanguíneos que originalmente se formaron en el corazón como resultado de un trastorno del ritmo conocido como Fibrilación Atrial. Los émbolos también pueden originar coágulos sanguíneos en válvulas de corazones artificiales, después de un ataque cardíaco o como resultado de los trastornos de la válvula del corazón, o la insuficiencia cardíaca. (Rara vez, los émbolos se forman de las partículas grasas de células tumorales o de burbujas de aire, que viajan a través de la corriente sanguínea). Accidente Cerebrovascular Hemorrágico: Cerca de 20% de Accidentes Cerebros Vasculares, ocurren de una Hemorragia, sangramiento súbito en el cerebro. Casi más de la mitad de estos sucesos ocurren en los tejidos cerebrales y se conocen como una Hemorragia del Parénquima o una Hemorragia Cerebral. La primera generalmente es el resultado de la Presión Arterial Alta (Hipertensión) combinada con la Ateroesclerosis que da lugar a la presión excesiva sobre las paredes del vaso sanguíneo. El otro tipo ocurre en los tejidos alrededor del cerebro y se conoce como una Hemorragia Subaracnoidea, ésta generalmente es causada por la ruptura de un Aneurisma, pared de un vaso sanguíneo debilitado, a menudo es de rasgo hereditario. HEMIPLEJIA DEL AM La Hemiplejía del adulto se produce debido a un accidente vascular, este ocurre, cuando una arteria del cerebro se tapa, privando de sangre a una zona o se rompe inundando a los tejidos adyacentes, también se denomina

176

Hemiplejía, a la Parálisis de medio cuerpo brazo y pierna del mismo lado, es importante, los cuidados que el paciente requiere, mientras está en tratamiento de rehabilitación, una vez terminado este, la familia puede colaborar mucho y de esta manera contribuir a su bienestar.

Motivar al Paciente:  Evitar que duerma todo el día.  Colocar ropas fáciles de manipular.  Utilizar pijamas sólo de noche, los pacientes que interactúan en sus casas, vestidos con pijamas tienden a sentirse, no integrados por su familia.  Darles pequeñas tareas que sean fáciles de realizar.  Controlar la ingesta de medicamentos.  Controlar la higiene de su cuerpo.  Estimularlo a salir a caminar.  Adaptar el baño para que se pueda sujetar.

Ejercicios básicos para realizar en casa: La movilización es muy importante para acelerar la recuperación. En la Hemiplejía los músculos y articulaciones tienden a endurecerse. Esto suele provocar dolor, hinchazón (llamado también edema) y retardo en la recuperación. La movilización, aunque sea realizada por otra persona si el paciente no puede por si solo, ayuda a mejorar las condiciones antes mencionadas.

177

178

179

180

181

“Es importante que el paciente colabore al máximo para su recuperación, se sugiere después de cada ejercicio hacer un masaje general al cuerpo con crema hidratante”.

182

DUELO El Duelo es la reacción emocional, física y espiritual en respuesta a la muerte o una pérdida. Se han estudiado las fases por las que atraviesa una persona desde que se inicia el duelo y este puede dividirse en fases temporales desde que se conoce el hecho: 1. Horas a días: existe una reacción de shock e incredulidad, en que la persona niega la pérdida para protegerse de la realidad. Al pasar el tiempo la persona puede tener un recuerdo parcial de esta época y recordar ese período como algo irreal, como si fuera una película. 2. Semanas a seis meses: en que la persona toma conciencia de la realidad de la pérdida y aparece la expresión de rabia, tristeza, culpa y/o vergüenza. 3. Seis meses a un año: existe una reorganización de la conducta en que se acepta la realidad de la pérdida y su importancia. Además, tienen reacciones espirituales frente a la muerte. Por ejemplo, algunas personas se cuestionan sus creencias y se sienten muy decepcionadas de su religión, mientras que otras descubren que su fe es más fuerte que nunca. No importa cómo elijas pasar tu duelo, no existe una manera correcta de hacerlo. El proceso de duelo es gradual y dura más en algunas personas que en otras. Puede haber momentos en los que pienses que nunca disfrutarás de la vida de la misma manera, pero ésta es una reacción natural después de una pérdida. ES MUY IMPORTANTE QUE APRENDAS A CUIDAR DE TI MISMO     

Recuerda que la aflicción es una emoción normal. Participa en los rituales. Reúnete con otros. Exprésate. Aliméntate bien.

183

 Haz ejercicio. Expresa y libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, no te reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos de la persona que perdiste. Esto es normal. Después de un tiempo, será menos doloroso. CONSEGUIR ASISTENCIA TRAS UN DUELO PROLONGADO  Si has estado de duelo durante 1 año o más y no te sientes mejor.  Si te sientes extremadamente deprimido.  Si tu dolor es tan intenso que sientes que no puedes continuar con tus actividades habituales. Si tu dolor está afectando tu capacidad para concentrarte, dormir, comer o socializar como lo hacías normalmente.  Si sientes que no puedes continuar viviendo después de la pérdida, o piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo. Es importante considerar que hay personas que viven el Duelo como un castigo. Frente a esto, se debe llevar el duelo con ayuda de un Terapeuta, todo el tiempo que sea necesario, hasta lograr un equilibrio emocional, ya que, el duelo en el adulto mayor se vive con más intensidad. La pérdida de una mascota, el alejamiento de un amigo, un rompimiento con un familiar, nos puede provocar un duelo, el desapego violento de alguien, es causa de dolor profundo. La mejor manera de ayudarle, es acompañarle en su camino y respetar el tiempo que necesite para recorrerlo (que a veces parecerá muy largo). El dolor que cada persona siente por la pérdida de un ser querido, usted no se lo puede evitar, tampoco una pastilla, aunque se puede aliviar con la compañía y compartiendo sus lágrimas si las siente. Evite siempre los tópicos, las frases hechas, los consejos no pedidos. Estos hieren muchísimo y dan la sensación de distanciamiento emocional con la persona que sufre. Se dice menos y se ayuda más con una mirada, una sonrisa, un apretón de manos o con un abrazo, que con una frase hecha. La comprensión y cercanía emocional, favorecen la libre expresión de sentimientos. Compartir sentimientos es gran alivio y no es para nada negativo.

184

MEDICINA ALTERNATIVA TERAPIAS COMPLEMENTARIAS La llegada del otoño deja al descubierto diversas dolencias emocionales, producto de cuadros de Estrés, Ansiedad, Depresión, Miedo, nuevas discapacidades y enfermedades estacionales que dejan a miles de personas fuera del acceso a una adecuada rehabilitación convencional. Muchas personas se sienten hoy desorientadas y sin herramientas para luchar por su salud, derechos humanos, laborales sociales, etc. por el hecho de sentirse agobiados, cansados, drogados con fármacos fuertísimos, enfermos y sin esperanzas de sanar. La buena noticia es que hoy existen formas alternativas para superar estos efectos, y es la denominada medicina alternativa. Lo cierto es que las Medicinas Alternativas no pretenden oponerse, ni desplazar a la medicina oficial. Por el contrario, permiten complementar y enriquecer la terapéutica oficial, incorporando métodos de comprobada eficacia y de gran utilidad social, en una importante área de la salud que todavía la medicina oficial no cubre. De ahí que la expresión “Terapias Complementarias “, aunque menos utilizada parece ser más exacta, que “Terapias Alternativas” que sugiere la supuesta necesidad de optar por alguno de dichos sistemas de salud, en circunstancias que se pueden combinar ambos. En mis experiencias obtenidas con grupos de AM internados en casas de reposos. Aplique diferentes terapias: como Reiki individual, ejercicios de relajación, en grupos de 6 o más internos, ellos cooperaban, los resultados fueron excelentes, proporcionaban tranquilidad, mejora de ánimo, alivio de malestares propios de la edad, además, de sentirse integrados al medio. Aquellos que estaban postrados respondían con una sensación de bienestar total de hecho dormían mejor. En chile se esta masificando la practica de Reiki, llegando afortunadamente a diversas regiones, existiendo centros de estudios que imparten cursos completos de estas prácticas, también existen centros donde se realizan estos tratamientos. Los cuales aportan a un bienestar integral. “Personalmente creo que no hay que descartarlos”. La medicina occidental, milenaria en estas prácticas, tienen un gran respaldo por la OMS, se pueden aplicar en forma conjunta con la medicina tradicional, ambas sostenibles. Como conclusión final, “el concepto ayúdate a ti mismo” en el proceso de envejecimiento activo, nos permitirá buscar soluciones a nuestras inquietudes, que generalmente se encuentran a través de una socialización, comunicación, e integración al medio donde se

185

pertenece, además, existe mucha literatura, que nos permiten estar al tanto de las nuevas alternativas de salud, sin abandonar la medicina tradicional. Nuestro deber es, esforzarnos por mantenernos activos saludables e informados.

REIKI ¿Qué es el Reiki? Reiki es un Sistema Ancestral, de gran sencillez, para curar transmitiendo energía por imposición de manos. Reiki es un término japonés que alude a una “Energía Vital Universal”. Esta es la misma energía que ha sido conocida por distintas culturas, recibiendo denominaciones como “Prana”, en la India, o “Chi” en la China, y que también algunos científicos han denominado “Bioenergía” o Bioplasma”. Reiki es una herramienta que estimula y lleva a todo aquel que lo reciba, a un estado de relajación que permite disminuir ansiedades, desarrollar cambios actitudinales mayor flexibilidad en su carácter, mejorar su sentido del humor y lograr un mayor bienestar. Ese estado de bienestar individual actúa en beneficio de las relaciones vinculares, allanando incluso brechas generacionales que en muchos casos aísla al adulto mayor de su familia. Que un AM se capacite en Reiki es sinónimo de autonomía, al tomar en sus manos la posibilidad trabajar sobre sí mismo. Es un muy buen trabajo para compartir los orígenes del Reiki se pierden en la noche de los tiempos. Se encuentran indicios de él, en Sutra Budistas, que datan, aproximadamente del siglo V antes de Cristo. Oculto para la humanidad durante mucho tiempo. El Reiki fue redescubierto a mediados del siglo pasado, por un japonés cuyo nombre es Mikao Usui, Sacerdote Cristiano, Profesor de Teología y Rector de la Universidad Cristiana de Doshisha, en la ciudad de Kioto en Japón. Motivado por la interrogante de sus alumnos acerca de cuál era el método de curación mediante el cual Jesús sanaba a los enfermos. El Dr. Usui emprendió por su cuenta una extensa investigación en fuentes cristianas y también y también budistas. Al cabo de diez años de intensa búsqueda, y tras vencer numerosas dificultades, logró redescubrir y develar la técnica del Reiki. El último escollo que tuvo que superar, fue una prueba consistente en 21 días de meditación ayuno y oración, en el monte sagrado Koriyama. Al final de este lapso, el Dr. Mikao Usui tuvo una extraordinaria experiencia de revelación; vio un rayo de luz que descendía velozmente desde lo alto, y sintió como éste lo tocaba, con tal fuerza que lo tiró al suelo. Percibió

186

entonces unos símbolos especiales, que después pudo comprobar que eran los mismos que había descubierto en sus investigaciones en antiguos escritos. Desde ese momento quiso que el mundo entero se beneficiara con los conocimientos exactos de estas técnicas. El Terapeuta de Reiki tiene cinco principios de vida sencilla que debe cumplir: legado, del Dr.Usui. 1 - “Sólo por hoy no te preocupes”. 2 - “Sólo por hoy no te irrites”. 3 - “Sólo por hoy se amable con todos lo que te rodean”. 4 - “Sólo por hoy realiza tu trabajo honestamente”. 5 - “Sólo por hoy agradece las bendiciones que la vida te regala”. “Cada día se puede meditar o trabajar sobre uno de estos principios como camino al desarrollo personal.” ¿Cómo se comienza una sesión? El Terapeuta de Reiki coloca las manos en distintas partes del cuerpo del paciente, específicamente en el lugar de sus centros energéticos, llamados Chakras por los Hindúes. Los Chakras son vértices de energía rotatoria, que presentan distintas funciones y están ubicados en diversos puntos de los llamados “cuerpos sutiles”. Podemos imaginar estos cuerpos sutiles, como duplicados energéticos del cuerpo físico, que residen en dimensiones de espacio-tiempo paralelas a la dimensión física, que normalmente percibimos con nuestros limitados cinco sentidos sensoriales. Por estar vibrando en distintas frecuencias estos cuerpos sutiles no los podemos percibir, sin embargo, están asociados con aspectos del área emocional, mental y espiritual de las personas. Para el Reiki todas las enfermedades constituyen desequilibrios y bloqueos en el correcto flujo de la energía, a través de una red de canales ubicados en estos cuerpos sutiles. El terapeuta al traspasar energía al enfermo, el aura o campo bioenergético de éste se limpia y se equilibra, permitiendo que pueda actuar su poder natural de auto curación. En una sesión de Reiki son muy variadas las sensaciones que puede experimentar el paciente. Algunos podrán percibir

187

una sensación de calor, hormigueo, cosquilleo o vértigo. Otros sentirán alivio de dolores, o se relajarán profundamente hasta dormirse en horas desusadas. Algunos pacientes con el Reiki pueden atravesar una fase de desahogo de emociones reprimidas, las cuales pueden ser el origen de sus dolencias psicosomáticas. Es posible que el paciente llore o exprese su ira, o que empiece a hablar extensamente de lo que le ocurre. Todas estas manifestaciones representan “liberaciones catárticas” muy beneficiosas para el paciente. La esencia del Reiki es el amor, y las sesiones constituyen una experiencia por la cual se establece un contacto con la Energía Divina que se hace fácilmente perceptible. El terapeuta de Reiki debe estar conciente que la curación procede siempre de planos superiores, y es un poder restituyente que no posee, sino que se permite que se manifieste a través de él. En Reiki se diferencian tres grados. El primero es la introducción a la técnica que incluye una iniciación ritual, la cual le faculta para tratarse a sí mismo y a otros. El segundo nivel del Reiki enseña símbolos que potencian aún más la energía, y permiten la condición de sanación a distancia el tercer grado, constituye la maestría, y es el único nivel que faculta para iniciar a otros. El Reiki es también una útil herramienta coadyuvante en la terapia médica tradicional, a la que complementa estupendamente sin contraponerse en ningún sentido, y acelerando fuertemente la recuperación integral del paciente. Y está siendo utilizado en Chile desde hace muchos años aliviando el dolor, su práctica está incorporada al contexto de las prácticas terapéuticas alternativas reconocidas por la OMS (Organización Mundial de la Salud). La Fundación Nacional de Discapacitados, a través de su programa Clínica de Reiki, trabaja hace más de cuatro años con este método de salud alternativa con excelentes resultados. Acoge y visita a muchas personas que buscan el complemento adecuado a sus tratamientos médicos o que desistieron de algunos de ellos y quieren hacerse cargo de manera integral y económica del alivio de su dolor. Incluso cuando no se logra la esperada recuperación física, llega a apreciarse con frecuencia un considerable avance, que se adquiere al obtener mayor tranquilidad mental y emocional, fundamental para la superación y control de todas las dolencias de nuestro tiempo. Es rápido y efectivo para eliminar el estrés, trata tanto los síntomas como las causas. Su aspecto práctico encaja muy bien con la superación del estrés laboral, porque “va al grano”, tratando los síntomas de forma inmediata, a la vez que trabaja aspectos más profundos a nivel inconsciente. En definitiva reduce al máximo la posibilidad de adquirir discapacidades por estrés. Reiki sirve para aliviar los síntomas, causas y efectos de la depresión, para combatir adicciones a fármacos, drogas,

188

cigarrillo o alcohol; como terapia de apoyo en enfermedades terminales, graves, crónicas, parciales o permanentes; ayuda de de manera complementaria y efectiva en la Obesidad, el Cáncer y el VIH Sida. En pacientes con SIDA, por ejemplo, las pruebas médicas indican que después de unas sesiones de Reiki, experimenta un incremento en sus funciones inmunológicas (un incremento en los T- linfocitos) porque el cuerpo en sí incrementa su capacidad para luchar contra la infección. El Reiki alivia, sana y ayuda a tomar mayor conciencia e iniciativa partiendo siempre desde uno mismo. Funciona a menudo cambiando los hábitos que ocasionaron la bajada de defensas e incluso puede llegar a liberar las emociones que causaron el bloqueo original. Además, equilibra y desbloquea nuestro, sistema nervioso ayudando al cuerpo a auto sanarse. En el ámbito de la discapacidad, el tratamiento es excelente. Por ejemplo: en casos de pacientes postrados, niños hiperactivos, personas de la tercera edad, niños y adultos con Síndrome de Down, personas con parálisis cerebral. Con limitaciones físicas, no oyentes, no videntes, amputados, trasplantados, etc. Se puede coordinar un tratamiento de Reiki. En Santiago con terapeutas de la Fundación Nacional de Discapacitados; cada sesión dura aproximadamente cuarenta y cinco minutos y al terminar ésta, el paciente se siente más aliviado y por sobretodo reconfortado de su dolor y/o enfermedad. MEDICINA HOMEOPATICA ¿Qué es la Homeopatía? La Homeopatía es una práctica que ha despertado bastantes polémicas a lo largo de los siglos. No son pocos los médicos que han acabado especializándose en este tipo de medicina natural, defendiendo sus postulados, Los investigadores homeópatas a lo largo de los años han ido elaborando de forma empírica, experimental, un inventario de síntomas asociados a las más variadas sustancias, incluidos tóxicos. El método era simple: el investigador tomaba una cierta cantidad de la sustancia en cuestión, y anotaba los síntomas que iban apareciendo, ya sean físicos, ya sean psíquicos. Hoy en día se utilizan varios millares de sustancias en homeopatía. Además, se considera que el efecto de una sustancia es inversamente proporcional a la cantidad empleada, es decir, el efecto será mayor en cantidades cada vez más pequeñas. Por tanto, se recurre a las diluciones; se diluye el elemento activo en una sustancia neutra como puede ser el agua. Cuanto más diluida se encuentre la sustancia, más potente será su acción. Según los homeópatas la medicina tradicional trata

189

de combatir la enfermedad a partir de los síntomas, eliminando aquello que los causa. Para un homeópata estos síntomas son sólo la forma en que el organismo combate la enfermedad y por tanto deben ser potenciadas MEDICINA INTEGRATIVA (Extracto Dr. Enrique Bertossi.F) CONSIDERACIONES SOBRE UNA EFECTIVIDAD DE UN TRATAMIENTO HOMEOPATICO, La Homeopatía, como cualquier terapia, no es efectiva en todas las personas ni en todos los problemas. Para que un tratamiento homeopático sea efectivo es importante que se cumplan una serie de condiciones, entre las cuales podemos mencionar algunas de las más importantes:  Que, quien lo prescriba sea un profesional idóneo, de preferencia un médico.  Que la prescripción se ajuste a las normas y criterios de la ciencia homeopática.  Que la patología sea susceptible de ser tratada con homeopatía.  Que no exista interferencias ni obstáculos para la acción del remedio prescrito.  Otras enfermedades, medicamentos, químicos, factores ambientales, factores emocionales, alimentos etc.  Que el remedio sea preparado en un laboratorio y por profesionales que den garantías de confiabilidad.  Que el paciente siga las instrucciones de su médico tratante y no tome decisiones de tratamiento sin el conocimiento de este y el paciente respete las reacciones que puedan ocurrir.  Por lo que es importante que las conozca y esté en contacto con su médico.  Considere que aún cumpliéndose todas estas condiciones, igual como ocurre en cualquier acto médico, existe la posibilidad de que no tenga los resultados esperados desde el comienzo y se requiera un poco de tiempo para comenzar a ver los efectos de su tratamiento.  De todas maneras, si ha pasado un tiempo prudente (pocas horas para enfermedades agudas y no más de un mes para enfermedades crónicas) y no ve cambios de ningún tipo en su evolución, por favor convérselo con su médico para que su situación clínica sea reevaluada, es posible que

190

requiera un cambio de prescripción, que su problema no sea para tratarse con homeopatía o que exista alguno de los obstáculos o situaciones mencionadas en el listado precedente. CONCEPTO DE ENFERMEDAD No puede nacer, ni persistir, ni menos empeorar una enfermedad local, sin una causa interna, sin la cooperación del organismo entero, sin que, por consiguiente, este último esté enfermo. Su desarrollo, en verdad no podría concebirse si no fuese el resultado de una alteración de la vida entera". Organon de la Medicina. S. Hahnemann Par 189. La Medicina Homeopática difiere de la medicina convencional alopática, no sólo por sus principios, fundamentos y terapéutica, sino también, y principalmente, por la manera de comprender al Hombre y la enfermedad. De éste acercamiento diferente al hombre, deriva el concepto que en medicina homeopática tenemos de la enfermedad, “el enfermo y la curación”. La comprensión de la enfermedad en los términos que propone la doctrina homeopática, nos permite explicar sus causas, su evolución, sus manifestaciones y su curación. A fines del siglo XVIII, con las ciencias desarrollándose vertiginosamente a la luz del establecimiento de las distintas leyes que rigen los fenómenos de la naturaleza, (Newton, Galileo, Descartes, Kepler, etc.) la medicina, con innumerables teorías e hipótesis infundadas aún no encontraba, un principio terapéutico, que permitiera relacionar las enfermedades con los medicamentos que las curasen. En este contexto, de verdadera anarquía terapéutica, el sabio Alemán Samuel Hahnemann, publica en 1810. El Organon de la Medicina Racional, donde, basado en el conocimiento empírico (experiencia y observación de los hechos), con una concepción vitalista del ser humano y aplicando el método científico, (55 años antes de que Claude Bernard publicara su “Introducción a la Medicina Experimental”); describe un cuerpo de doctrina coherente y con aplicación práctica, fundamentado en el principio de semejanza al que llamó Homeopatía (Homeos= semejante; Pathos= enfermedad. “Curar con una enfermedad semejante”).La medicina Homeopática, a diferencia de la medicina convencional, llamada por Hahnemann Alopatía, involucra el conocimiento de una filosofía médica, El Vitalismo, que ayuda a comprender la medicina y al enfermo, posee una terapéutica, normas y principios que le son propios. El Vitalismo no surge como una forma de justificar la Homeopatía o como algo añadido a ella, sino

191

que está intrínsecamente unido a la Homeopatía, de tal forma que es muy difícil entender la Homeopatía sin hablar de Vitalismo. Hahnemann comprende y se explica los cambios observados, en el ser humano enfermo y también los fenómenos propios de la vida y la salud, aceptando como un hecho la existencia de un elemento de carácter inmaterial que es capaz de mantener la vida, y es el responsable de la armonía en las sensaciones y funciones, tanto en el organismo sano como en el enfermo. Este elemento, de carácter dinámico, “espiritual” que conocemos como “energía vital”, es introducido por Hahnemann recién a partir de la 5ª Edición del Organón, en el año 1833, podríamos decir que en la plenitud y madurez de su vida, de el lenguaje y filosofía vitalista, Vitalismo es sinónimo de vida, y la vida no puede circunscribirse a las reacciones físico-químicos que se manifiestan en todo organismo vivo. Samuel Hahnemann habla de la vida y la energía vital con términos que difícilmente podrían definir mejor este intangible y misterioso fenómeno "En el estado de salud del hombre, la Energía Vital, inmaterial, la "dynamis" que anima al cuerpo material, reina de un modo absoluto y mantiene todas las partes del organismo en una admirable y armoniosa actividad vital, tanto en sus sensaciones como en sus funciones, de tal manera que el espíritu dotado de razón que habita ese organismo, pueda disponer libremente de ese instrumento vivo y sano para alcanzar los más altos fines de su existencia”. "Sin la Fuerza Vital, el organismo material es incapaz de sentir, de funcionar y de atender a su propia conservación; obtiene todas sus sensaciones y cumple todas sus funciones vitales solamente por medio del ser inmaterial (el principio vital) que anima al organismo material, en el estado de salud y de enfermedad". "Sin Energía Vital, el cuerpo está muerto, y desde ese momento, sujeto exclusivamente al poder del mundo físico exterior; se descompone y se resuelve en sus constituyentes químicos, cuando una persona se enferma, esta energía vital inmaterial, activa por si misma y presente en todas las partes de su organismo, es la que primeramente es desarreglada por la influencia dinámica de un agente patógeno hostil a la vida. Es sólo el principio vital, desarreglado hasta tal estado anormal, el que puede proporcionar al organismo las sensaciones desagradables que experimenta y lo inclinan a los procesos irregulares que denominamos enfermedades. Como un poder invisible en si mismo, y reconocible solamente por sus efectos en el organismo, esta entidad energética sólo puede expresar y revelar su desarrollo por manifestaciones patológicas en las sensaciones y funciones de aquellas partes del organismo expuestas a los sentidos del observador y médico, esto es, por síntomas mórbidos, ya que, de ningún otro modo puede

192

ponerse en evidencia”. Aquí Hahnemann, al referirse a una influencia dinámica, alude al efecto o acción que puede tener una cosa sobre otra sin que podamos reconocer algún elemento físico o conocido como responsable de esa acción. “El organismo es verdaderamente el instrumento material de la vida, pero no podría concebírselo privado de la energía vital que lo anima con su sensibilidad y su voluntad puramente instintiva, así como la fuerza vital no es concebible sin el organismo. En consecuencia, los dos conjuntos constituyen una unidad, si bien en el pensamiento nuestra mente separa esta unidad en dos conceptos distintos, para facilitar la comprensión". En otras palabras, la Vida está regida por un principio de Unidad, que coordina y organiza todas las partes del organismo en una sinergia funcional, perfectamente correlacionada entre los elementos histológicos, humorales, hormonales y psíquicos del individuo, de tal forma que no es posible separar en vida ninguna parte del conjunto. Si bien, cada átomo, cada molécula, cada célula, cada órgano del cuerpo, mantienen cierta autonomía como unidades específicas cada una de ellas, el sentido de su existencia está dado por el agrupamiento, la organización colectiva, la subordinación recíproca, que determinan la realización de una unidad sintética de vida. La mantención de esta organización colectiva y armónica para permitir la vida y la salud, se realiza gracias a la existencia de un elemento coordinador y armonizador de carácter dinámico e inmaterial que denominamos Energía Vital. Este principio Vital confiere un sentido a la vida, desde el momento mismo en que ella se inicia, al producirse la unión de dos células dotadas de la capacidad de formar un nuevo ser vivo. Desde ese momento asistimos con asombro al proceso de crecimiento desarrollo e individualización de un ser, independiente de aquellos que lo engendraron, depende de otro para su nutrición y metabolismo, pero en esencia, el desenvolvimiento de la vida es independiente, en el sentido de que, si no interferimos con este delicado proceso, observaremos como alcanza cada vez, y a todo nivel, mayor complejidad y especialización de sus tejidos. Desde el nacimiento hasta la vida adulta veremos la culminación del crecimiento y desarrollo en el plano orgánico, pero en lo psicológico y espiritual asistiremos a la individual evolución desde el instintivo egoísmo del niño a la madurez altruista del hombre adulto, afirmado en si mismo y responsable, que le permitirá, valiéndose de un organismo sano alcanzar el pleno desarrollo psicoespiritual, meta a la que debe aspirar todo hombre sano. Como podemos ver, el complejo proceso de la Vida tiene un sentido centrífugo, de lo simple a lo complejo y especializado, del egoísmo al altruismo, y todo aquello que de una u otra forma obstaculice este sentido

193

será potencialmente un factor generador de enfermedad. En el hombre como una entidad biológica, podemos reconocer tres elementos que le son característicos: - Estructura: forma, tamaño, relación de células, tejidos, órganos, etc. - Función: como actúan las partes del todo, movimiento, respiración, circulación, metabolismo. - Psique, lo imponderable, carácter, conducta, espiritualidad, aquello más individualizado de la persona. Podemos decir que estos tres elementos constituyen un todo, son interdependientes entre sí, e inseparables el uno del otro, al constituir una unidad, no puede alterarse uno sin que necesariamente se altere el todo. Por otro lado, en el estado de salud podemos reconocer ciertas características que en cierta forma lo definen. - Dinamismo, el estado de salud es algo que marcha, que progresa, que cambia. - Armonía, en todos los aspectos del ser humano como unidad, es decir, armonía en la estructura macro y microscópica, armonía en la función, metabolismo en toda su expresión, armonía en lo psíquico, entre la mentalidad creadora, la conciencia, la moral, la conducta, etc. Armonía entre la estructura, función y psique que confiere un sentido de existencia al todo. - Silencio, considerado en un sentido muy amplio, como ausencia de ruido, de queja, de protesta. Todos los fenómenos vitales se desarrollan en medio de un silencio impresionante y profundo, sólo tomamos conciencia de ellos cuando desaparece el silencio y es porque algo anda mal. Estos tres elementos básicos, dinamismo, armonía y silencio son de por sí inestables y frágiles, desde estas características del hombre como entidad biológica y del estado de salud, brillantemente expuestas por el Prof. Alejandro Garretón Silva, en su trabajo "El concepto Clínico de Enfermedad”, analizaremos que pasa en el enfermo, la salud y la enfermedad son en un sentido estricto, incompatibles, no se puede estar enfermo y sano a la vez, no se puede estar enfermo de una parte y sano del resto, cuando hay salud no hay enfermedad y viceversa, así consideradas las cosas tendremos que en la enfermedad hay, dinamismo alterado, desarmonía, y ausencia de

194

silencio, y desde el punto de vista del hombre enfermo, como entidad indivisible tendremos, alteración en la estructura, en la función y en la psique, ya que, recordemos, constituyen un todo y son interdependientes entre sí. El grado de compromiso o alteración será variable, predominando en uno u otro pero siempre e invariablemente manifiesto en todos los aspectos del hombre como unidad. La enfermedad es un evento dinámico, evolutivo, no estacionario, que se produce por la acción desestabilizadora de una noxa sobre un individuo susceptible, que influye en el inestable equilibrio de la salud, equilibrio que se mantiene gracias a la acción de una fuerza inmaterial, ordenadora, integradora y armonizadora a la que llamamos Energía Vital (fuerza vital, dinamismo vital, dynamis). Siendo esta energía vital de carácter dinámico (inmaterial), sólo puede ser influida por agentes que actúen dinámicamente. Así tenemos la energía dinámica. Que es Física: calor, frío, radiaciones, electricidad, etc. Química: Tóxicos, fármacos, alimentos, etc. Biológica: Contagios bacterianos, virales, parasitarios, etc. Psíquica: Penas, frustraciones, sustos, celos, cólera, etc. Medicamentosa: Medicamento homeopático, diluido y dinamizado. Cuando la intensidad y/o calidad de la acción noxal es suficiente para superar los niveles fisiológicos de adaptación individual, la Energía Vital, y por ende, la Armonía de la salud, es perturbada. La manifestación perceptible de la desarmonía producida en el individuo constituye la Enfermedad, y se expresa a los ojos y sentidos del observador a través de los síntomas. Desde el momento que la fuerza vital es desestabilizada, ésta, en forma espontánea intentará reestablecer el equilibrio, adquiriendo los síntomas el carácter de manifestaciones reactivas (reacción frente a la acción noxal) y curativas, (intento de reestablecer el equilibrio).Esta reacción involucra al hombre en su totalidad (como vimos, estructura, función y psique), y es propia e individual a cada enfermo. El individuo como unidad biológica indivisible (INDIVIDUO= no dividido), integración de cuerpo y mente, reacciona como una totalidad psicofísica originándose los síntomas que expresan dicha reacción. Ningún órgano reacciona como una función segregada del resto del individuo, sino en forma armónica y solidaria con el todo, los síntomas que cada órgano destaca como de su particular reacción, serán síntomas locales que integran el cuadro general, esta reacción es propia y particular para cada individuo, en otras palabras, cada individuo enferma de manera diferente, aunque comparte con otros algunos síntomas, especialmente aquellos derivados de alteraciones orgánicas, ya que los órganos tendrán una manera de

195

reaccionar limitada por la estructura y función de cada órgano en particular, situación compartida con el resto de los individuos de la especie. Es en el plano psíquico donde se expresa con mayor claridad la individualidad del enfermo y su enfermedad, ya que, es éste plano el más propio e íntimo, y en el que las posibilidades de reacción son prácticamente ilimitadas. Esta circunstancia otorga al Síntoma Psíquico la máxima jerarquía como elemento individualizador del desequilibrio vital. La Medicina Homeopática no desconoce la existencia de la enfermedad local o enfermedad clínica, llámese Amigdalitis, Ulcera Gástrica, Diarrea, Depresión etc. sólo la interpreta de un modo diferente, considerando a ésta como parte de la sintomatología del desequilibrio vital, como parte del todo y no el todo, como una manifestación local dentro de un proceso general. Así, surge claramente la gran diferencia entre curación de la enfermedad clínica y curación del enfermo, la desaparición de la primera generalmente no va acompañada de la curación del enfermo, en cambio, la curación del enfermo necesariamente implica la desaparición de todas las manifestaciones perceptibles en el plano psíquico, funcional y orgánico, incluida la enfermedad clínica. BOTIQUIN HOMEOPATICO DE BASE Estos son unos remedios homeopáticos utilizados frecuentemente en la vida cotidiana. Es muy útil tener ciertas recetas homeopáticas en casa con el fin de poder comenzar un tratamiento en caso de ciertos problemas menores (picadura de insecto, contusiones o hematomas) etc. Esta lista puede servir a preparar un "Botiquín de base" para tener siempre en caso de necesidad. No obstante. Es indispensable una consulta con un médico, en casos de fiebre que dure cierto tiempo, casos de traumas importantes, alergias etc. Aconitum 9 ch. Fiebre a 39 o 40° C a causa de un resfrió 5 gránulos cada hora al principio y luego cada 2 o 3 horas en función de la mejoría (en promedio 4 o 5 tomas son suficientes). Allium cepa 9ch. Catarro con estornudo y rinitis con secreciones claras que irritan la nariz (5 gránulos cada hora al principio y luego cada 2 o 3 horas en función de la mejoría (en promedio 4 o 5 tomas son suficientes).

196

Apis 15 ch. Inflamaciones, picadura de insecto, urticaria, quemadura de primer grado, 5 gránulos cada 10 minuto luego cada 20 o 30 minutos en función de la mejoría (en promedio 4 o 5 tomas son suficientes). Árnica 9ch. Hematomas o traumatismos musculares después de un golpe. Tomar 5 gránulos lo más rápido posible después del traumatismo, después 5 gránulos cada hora (en promedio 4 o 5 tomas son suficientes). Arsenicum Album 15 ch. Dolor agudo quemante, otitis aguda, gastroenteritis aguda, miedo nocturno. 5 gránulos 1 o 2 veces por día. Belladona 9 ch. Fiebre con transpiración, quemadura de primer grado, inflamación de la piel o mucosas. Caléndula Pomada. Irritación de la piel, Aplicar 3 o 4 veces al día. Chamomille 15 ch. Crisis de dientes que están saliendo en los bebes, si el bebe es inquieto, irritable, 5 gránulos 2 o 3 veces al día. China 9ch. Fatiga después de una enfermedad infecciosa o después de un esfuerzo deportivo, convalecencia, 5 gránulos antes de cada comida durante una semana. Cuprum 9ch. Calambres, espasmos y crisis de asma, 5 gránulos cada hora al principio y luego cada 2 o 3 horas en función de la mejoría. Drosera 15 ch. Acceso de tos principalmente la noche, luego de una bronquitis o catarro. 1 dosis antes de acostarse durante 3 días. Gelsenium 15 ch. Nerviosismo antes de un evento importante, por ejemplo antes de un examen tomar una dosis la víspera y la mañana del examen. Ignatia 15ch. Excitación nerviosa, por ejemplo el niño que esta irritado después de un día lleno de emociones fuertes, 5 gránulos al acostarse. Un adulto después de una pena o duelo, 5 gránulos por día durante tres días.

197

Ipeca 9ch. Tos espasmódica productiva en caso de bronquitis 5 gránulos cada horas al principio y luego cada 2 o 3 horas en función de la mejoría (en promedio 4 o 5 tomas son suficientes). Nux Vomica 9ch. Espasmos de origen digestivo, colon irritable, indigestiones, o resaca. 5 gránulos antes y después de la comida y después la mañana siguiente. Pulmón

Histamina

15ch.

Alergia,

5

gránulos

2

veces

al

día.

Rhus Toxicodendron 9 ch. Calambres después del deporte, 5 gránulos cada tarde durante 10 días. Stramonium 15 ch. Pesadillas, terrores nocturnos de los niños, 5 gránulos antes de acostarse 4 noches seguidas. La Homeopatía no es una disciplina hermética y cerrada, dentro de la Homeopatía existen diversas Sub-áreas que conforman un importante aporte al accionar específico de la misma. Ejemplo La Organoterapia ORGANOTERAPIA ¿Qué es la Organoterapia? Método terapéutico que utiliza órganos de animales sanos para producir una estimulación específica sobre el órgano humano afectado. El doctor Tetau, ya a finales del siglo XX, dirigió una serie de investigaciones que llevaron a concluir lo siguiente: ciertos órganos, diluidos y preparados según el método homeopático, tienen una acción comparable a las de ciertas sustancias farmacológicas como son la cortisona, hormonas tiroideas, etc. Está suficientemente demostrado que cuando se administra desde el exterior una sustancia fisiológica específica, el órgano o glándula encargado de producir internamente esa sustancia deja progresivamente de hacerlo. Por ejemplo, en los enfermos diabéticos, cuando el páncreas no secreta insulina en cantidad suficiente se hace necesario administrar la hormona de forma externa, mediante inyecciones. A partir de ese momento, el páncreas deja definitivamente de secretar la poca insulina que sintetizaba antes del aporte externo. La organoterapia, consciente de esto, pretende una estimulación específica del órgano enfermo, mediante mecanismos

198

inmunológicos producidos por la sustancia organoterápica. Se trata, por tanto, de una terapia afín a la homeopatía, por utilizar dosis infinitesimales. La organoterapia, al igual que la homeopatía, es reactiva, pues busca una estimulación o regulación mediante la administración organoterápica análogo al tejido enfermo. Los organoterápicos desencadenan respuestas inmunológicas defensivas que reactivan el funcionamiento del órgano. Como sabemos, el rechazo del organismo es uno de los mayores problemas con que se enfrentan los cirujanos al hacer un transplante, pues cualquier órgano extraño provoca reacciones inmunológicas. La organoterapia, al ser administrada en dosis infinitesimales, no provoca estas reacciones, sino sólo una reacción de activación del órgano específico, no actuando sobre otros órganos diferentes al administrado. La organoterapia se utiliza principalmente para tratar aquellos órganos que necesitan una estimulación debido a que su funcionamiento está debilitado, como es el caso del páncreas en la diabetes. APITERAPIA La Apiterapia es el uso curativo del veneno de las abejas y sus productos de la colmena: miel, polen, propóleos, jalea real y cera. Aunque existe una tendencia muy al 'estilo-médico-oficial' de sustraer la apitoxina por procedimientos agresivos para las abejas con el fin de transformarla en soluciones inyectables, la forma más natural y por ello la más -por mejoreficaz es la de 'poner las abejas' directamente: se basa fundamentalmente en la aplicación de abejas sobre la piel del paciente, con unas pinzas apropiadas para ello, buscando que ésta le pique y así le sea inoculada su apitoxina. Tiene como gran ventaja que, al ser la abeja un animal con gran percepción de las distintas manifestaciones 'energéticas' del enfermo, tiene un especial sensibilidad a los 'puntos energéticos negativos' provocados en zonas de su cuerpo por esa falta de salud, 'entendiéndolos' como 'agresivos' para ella: así elige el punto oportuno y exacto donde picar Muchos profesionales de la salud están empezando a usar la Apiterapia, mucho mejor con la abeja viva, que en inyección, más del 95 % de la población no es alérgica a las picaduras de abeja, y la anafilaxia sólo la cursarían, estadísticamente, un 0,5 % de dicha población. Es la avispa la que suele causar más reacciones alérgicas. Una prueba de un par de minutos resolverá el problema, la picadura produce un escozor, más o menos intenso, que cede normalmente en 20-30 segundos. Sus beneficios, sin

199

embargo, son inmensos. Muchos insectos tienen aguijones venenosos, pero debido a que la abeja de la miel se ha domesticado y es fácil de tratar, se usa para la mayoría de los tratamientos, el veneno de abeja tiene los siguientes componentes conocidos: Melitina: Es el responsable del dolor y el picor en el veneno de abeja. Tiene poderosas propiedades bactericidas y citotóxicas. Produce los síntomas de inflamación a través de liberación de histamina. Estimula la pituitaria para liberar ACTH, que estimula las glándulas suprarrenales para producir cortisona, responsable de la respuesta del cuerpo para la autocuración, es 100 veces más potente como antiinflamatorio. Apamina: Refuerza la transmisión sináptica a largo plazo. Acorta la duración del potencial de actuación de un nervio. Hialuronidasa: Disuelve el ácido hialurónico que conecta las células, haciendo así más permeable el tejido o el espacio extracelular. Esto facilita el transporte de las sustancias curativas y a la eliminación de los desechos o de las sustancias tóxicas del área dañada. Dopamina (neurotransmisor): es un neurotransmisor que aumenta la actividad motriz. Es deficiente en pacientes con Parkinson y excesiva en pacientes sicóticos tratados con medicamentos neurolépticos. La Dopamina junto con la Serotonina y otras catecolamina están implicadas como factores en las depresiones. Adolapina: Tiene un efecto analgésico. En el caso de la Esclerosis Múltiple el veneno de abeja no es una curación, pero detiene su progreso. El número de sesiones en cualquier enfermedad depende de la enfermedad, de la persona y del desarrollo alcanzado. ¿En qué nos puede ayudar la Apiterapia? Piel, Infecciones Virales, Reumatológicas, Sistema Cardiovascular, Pulmonar, Sentidos, Ortopedia, Sistema nervioso. Enfermos que pueden tratarse con la Apiterapia: Existen más de 30 manifestaciones de enfermos autoinmunes descubiertas actualmente. Una "enfermedad" autoinmune en palabras simples: es una reacción 'equivocada' de nuestro sistema defensivo o inmune, contra nuestros propios tejidos u órganos. Por ejemplo, en la artritis reumatoide, los glóbulos blancos "equivocadamente" están destruyendo las articulaciones en forma progresiva y permanente. Aunque esta explicación sea realmente muy

200

discutible y, posiblemente falsa desde un punto de vista real, etiológico.

ENFERMEDADES AUTOINMUNES Artritis Reumatoide, Esclerosis Lateral Amiotrófica, Esclerodermia, Pénfigo, Soriasis, Lupus Eritematoso Discoide y Sistémico, Síndrome de Sjögren, Esclerosis Múltiple, Polimiositis, Dermatomiositis, Policondritis, Vasculitis, Poliartritis, Polimialgia, Síndrome de Reiter, Síndrome de Behcet, Espondilitis Anquilosante, Diabetes Mellitus, Síndrome de Guillain-Barré, Enfermedad de Crohn, Colitis Ulcerosas, Vitíligo, etc. ENFERMEDADES NO AUTOINMUNES Hernia Discal, Espondilosis Cervical, Lumbalgias, Hemorroides, Esguinces de Tobillo, Espolones del Talón, Sinusitis, Bursitis del Talón de Aquiles, Incontinencia Urinaria, Tendinitis Poplítea, Tendinitis Aquileana, Codo del Tenista, Artrosis, Tendinitis del Manguito Rotador, Hombro Congelado, Diverticulosis, Tinitus, Síndrome del Túnel Carpiano, Síndrome de las Piernas Inquietas, Queloides, Quistes Mamarios y Ováricos, Quistes de Baker, etc. La Apiterapia es tan antigua como la misma apicultura. Sobre ella escribió Hipócrates, y hay menciones en textos Chinos de hace 2.000 años. La Apiterapia empezó como una parte de la medicina tradicional, e incluso hoy, muchas de las personas que la usan se la aplican ellos mismos, siempre con la ayuda de Apiterapeutas que tras administrárselas, les indican como hacerlo bajo su supervisión. Una técnica terapéutica milenaria. Y es que la Apiterapia no es algo nuevo. Parece que Hipócrates -el "padre" de la medicina occidental- ya trataba su reumatismo con veneno de abejas y que el emperador Carlomagno (siglo VII D.C.) lo utilizaba para sus ataques de gota. Ahora bien, el comienzo de la Apiterapia moderna se sitúa en 1935 al publicarse el libro ‘Bee Venom Therapy’ -Terapia con veneno de abejas- del doctor Bodog F. Beck, sin duda el mejor libro escrito, incluso todavía hoy, sobre el tema. Nacido en 1871 en Budapest (Hungría), Bodog Beck emigraría a Estados Unidos tras la Primera Guerra mundial, estableciéndose en Nueva York donde trataría con Apiterapia a miles de pacientes con

201

excelentes resultados. Los fundamentos pueden leerse en su libro anteriormente citado. En él explica claramente por qué el veneno funciona en los diferentes tipos de reumatismos, artritis, artrosis y dolores musculares así como en algunas dermatosis y analiza cómo actúa cada uno de los componentes conocidos del veneno de abeja, describiendo sus contraindicaciones y la conveniencia de realizar un test de alergia previo, obviamente, el tiempo daría nuevas pistas. Así, Charles Marz, presidente de la Sociedad Americana de Apiterapia hasta su fallecimiento en 1999 y paciente del doctor Beck comprobaría que los puntos dolorosos son precisamente los lugares idóneos para que actúe el veneno. Más tarde, Amber Rose, de Maryland (EE.UU.), se daría cuenta -entre otros- de que esos puntos coincidían con los puntos de acupuntura que 3.000 años atrás que ya habían señalado los acupuntores chinos. Las abejas pican en determinados puntos que ellas mismas "eligen": basta poner a una persona frente a una colmena con la zona lumbar a descubierto y el resto del cuerpo protegido para comprobar que algunas abejas se posarán en la espalda y que unas cuantas se pondrán nerviosas al pasar por determinados puntos en los que terminan clavando su aguijón. Las abejas perciben una concentración de energía excesiva en ellos y, simplemente reaccionan según su propia naturaleza. Hay también quienes piensan que puede deberse a la presencia en ellos de iones positivos. En todo caso, es curioso comprobar que incluso poniendo abejas sujetas con una pinza en zonas doloridas no pican si no es "el sitio". Y si se las lleva a otro lugar del cuerpo y reciben esa descarga, no tardan en "defenderse" y clavar el aguijón. Es como si las abejas "supieran" dónde picar. ACUPUNTURA ¿Qué es la Acupuntura? La Acupuntura es una técnica curativa usada en la medicina china tradicional. Se usan las agujas muy delgadas para estimular puntos específicos en el cuerpo. Estos puntos quedan en sendas de energía llamadas "meridianos." Se diseñan los tratamientos de acupuntura para mejorar el flujo y equilibrio de energía a lo largo de estos meridianos. Basado en los desequilibrios de la energía, un Acupuntor seleccionará los lugares específicos para estimular. Ud. quedará en una mesa acostada boca abajo o boca arriba. Se insertarán las agujas en los puntos seleccionados. Mientras se insertan las agujas puede sentirse un poco el dolor, hormigueo o

202

entumecimiento. Las agujas quedan en el cuerpo de 30 a 45 minutos. Depende de lo que la acupuntura debe hacer. Durante ese tiempo muchas personas se duermen. Podrías recibir los tratamientos adicionales durante la acupuntura para aumentar el flujo de energía:  



Las agujas podrían estimularse con una corriente eléctrica muy apacible (el electro acupuntura). La "moxa" es un material suave preparado de la yerba mugwort seca. Moxa puede ponerse en el extremo arriba de agujas de acupuntura o (raramente) directamente en la piel. Moxa se quema para proporcionar el calor penetrante. Esto se llama el moxibustión. Pueden usarse tazas de vidrio redondas para crear la succión encima de puntos específicos (aplicar ventosas.). La succión estimula el flujo de energía. Si las tazas quedan durante mucho tiempo estas pueden causar marcas rojas. Algunos practicantes usan cuentas pequeñas o agujas diminutas pegadas en su lugar con el adhesivo para guardar la presión en un punto de acupuntura durante un tratamiento

La naturaleza nos reserva una enorme cantidad de secretos para mejorar nuestro bienestar diario. Los remedios de las abuelas pueden mejorar los pequeños malestares o problemas de salud menores, los problemas de la piel, irritaciones o inflamaciones que nos aquejan, sin necesidad de acudir a los medicamentos farmacéuticos. Si los síntomas persisten es imperativo de consultar un médico. CONSEJOS DE LA ABUELA Absceso (Panadizo): Cataplasma, aplicar una hoja de cebolla puerro cocido y tibia sobre el absceso o panadizo, repetir la operación varias veces al día hasta que el absceso esté bien maduro Aftas (Infusión): Preparar una infusión de flores secas de Granadino a razón de 50gr por 1 litro de agua, dejar reposar durante 10 minutos. Cuando la infusión esté tibia, hacer baño de la boca 3 veces al día. Cataplasma: aplicar una bolsita de té negro húmedo sobre el afta, realizar un baño de boca con una infusión de albahaca.

203

Amigdalitis (Gárgaras): Dejar hervir unos minutos una docena de flores de Manzanilla en un litro de agua. Dejar enfriar y agregar un poco de sal de mar. Hacer gárgaras 3 veces al día. Artritis Reumatismo: Ungüento: A 25 cl. de aceite de oliva, agregar una porción de flores secas de manzanilla. Calentar al baño maría durante 1 1/2 hora, dejar enfriar y filtrar. Mezclar aparte una cucharada sopera de Alcanfor o 3 cucharas de alcohol a 60°. Incorporar a la infusión y aplicar localmente sobre las articulaciones en masajes, 2 veces al día RESUMEN DE JUGOS ESPECIALES PARA AFECCIONES ESPECÍFICAS Acné: - 125 grs. de zanahoria (fósforo, calcio, magnesio, vitaminas A, B, y C). - 50 grs. de espinacas (sodio, potasio, calcio, hierro, vitaminas b y C). - 50 grs. de espárragos (magnesio, hierro, fósforo, vitaminas A y B). Una vez preparados los elementos, se licuan y se toman en ayunas una vez al día. Afonía: - 100 grs. de apio (magnesio, hierro, yodo, vitaminas A, B, y C). - 100 grs. de repollo (azufre, magnesio, potasio, calcio, vitaminas A, B1, B2). Una vez preparados los elementos, se licuan y se toman una vez por la mañana en ayunas y otra vez a la noche antes de acostarse. Anemia: - 200 grs. de zanahoria (fósforo, calcio, magnesio, vitaminas A, B, y C). - 100 grs. de espinaca (sodio, potasio, calcio, hierro, vitaminas B y C). Este jugo cumple la función de aumentar la producción de hemoglobina, que a su vez aumenta la producción de glóbulos rojos.

204

Se licuan los ingredientes y se toman después del almuerzo y de la cena. Dolor de Cabeza: - 300 grs. de repollo (azufre, magnesio, potasio, calcio, vitaminas A, B1, B2). - 100 grs. de apio (magnesio, hierro, yodo, vitaminas A, B, y C). Una vez licuados los ingredientes se toman en ayunas una vez al día. Catarro: - 2 pomelos pelados (ácido cítrico, vitaminas C y P). - 150 grs. de cebolla pelada (potasio, azufre, vitamina C). Una vez licuados los ingredientes se toman una vez al día, en ayunas. Gripe: - 150 grs. de repollo (azufre, magnesio, potasio, calcio, vitaminas A, B1, B2). - 150 grs. de naranja, pelada (potasio, vitamina C). Una vez licuados los ingredientes se toman tres veces al día. Halitosis: (mal aliento) - 250 grs. de zanahoria (fósforo, calcio, magnesio, vitaminas A, B, y C). - 125 grs. de espinacas (sodio, potasio, calcio, vitaminas B y C). - 125 grs. de pepino (azufre, manganeso, vitaminas A, B y C). Luego de preparados los ingredientes se licuan y se toma medio vaso después de las comidas. Picaduras de Insectos: - 25 grs. de repollo (azufre, magnesio, potasio, calcio, vitaminas A, B1 y B2).

205

- 1 rama de perejil (hierro, calcio, fósforo, vitaminas A, B, y C). - 1 puerro (fósforo, magnesio, sílice, vitaminas A, B, y C). - 1 tomate (hierro, fósforo, vitamina C). Una vez preparados los ingredientes se licuan y con el jugo resultante se cubre la zona afectada. Se deja actuar durante aproximadamente 20 minutos y luego se enjuaga con agua fría. Tos: - 175 grs. de cebolla pelada (potasio, azufre, vitamina C). Se licua la cebolla y se toma en ayunas una vez al día. PRINCIPIOS ACTIVOS DE ALGUNOS JUGOS Alfalfa: alergias, problemas digestivos, malestar al levantarnos. Apio: artritis, neuritis, reumatismo, acidez, presión sanguínea alta, nervios. Berro: ayuda a bajar de peso. Cebada: ayuda a aumentar de peso. Cebolla: catarro, problemas bronquiales y pulmonares. Cilantro: fortifica el corazón, tónico para el sistema digestivo. Coliflor: limpiador intestinal. Endivia: ayuda a bajar de peso. Espárrago: problemas de vejiga y riñones. Lechuga: insomnio. Mostaza:(hojas) limpiador del hígado y la vesícula biliar.

206

Nabo: mejoramiento de la silueta, asma, molestias y dolor de garganta, malestares bronquiales. Perejil: diabetes, piedras en los riñones y cálculos biliares. Puerro: eliminación del catarro. Rabanitos: catarro. Remolacha: (hojas) constipación, nutrición para el hígado y la vesícula biliar. Remolacha: formador de sangre (siempre que se lo combine con jugo de zarzamora) Repollo: úlceras estomacales. Salvia: problemas digestivos e intestinales, nerviosidad, sudor nocturno, problemas cutáneos, parásitos intestinales, malestares matutinos. Soja: mejora el sistema nervioso y circulatorio, previene el estreñimiento. Tomillo: dolores de cabeza, asma, fiebre del heno, gripe, elimina el catarro, del sistema respiratorio superior, dolor de garganta. Zanahoria: nutrición para los ojos, pelo y uñas. “Encontré esta información que puede ser práctica fácil económica y aplicable nunca esta demás probar”. FLORES DE BACH Se le llaman Flores de Bach, a la serie de 38 esencias naturales extraídas de flores silvestres de la región de Gales, en Gran Bretaña, cuyas propiedades curativas fueron descubiertas por el médico galés Edward Bach entre los años 1926 a 1934. A esta serie de remedios que son usados en la Terapia de las emociones. Edward Bach definía a la enfermedad como un desequilibrio emocional que se produce en el campo energético del ser vivo. Si este desequilibrio continúa por cierto tiempo sin tratamiento, se produce la enfermedad en el cuerpo físico. Definía: “La enfermedad es una

207

suerte de consolidación de una actitud mental y sólo es necesario tratar tal actitud mental y la enfermedad desaparecerá” ¿quién puede tomar las flores de Bach? cualquier persona puede tomar las Flores de Bach. No se contraponen a otros medicamentos o terapias. Se han encontrado magníficos resultados en personas de cualquier edad, incluyendo bebés en edad de lactancia, niños, personas de edad avanzada y recién nacidos. “Es importante considerar que un terapeuta o Dr. Es quien debe” indicárselas. A continuación encontrará una lista de las 38 Flores de Bach y sus indicaciones. Agrimony - Agrimonia - Tormento mental detrás de una cara alegre. Aspen Álamo Temblón - Para el miedo o la ansiedad de origen desconocido y sin explicación. Beech - Haya - Intolerancia hacia los demás, ya sea, dirigida a su comportamiento u opiniones. . Centaury - Centaura - Personas serviciales que les cuesta trabajo decir no. Cerato - Ceratostigma - Personas que buscan constantemente la opinión de los demás. Cherry Plum - Cerasifera - Pérdida de control, histeria, miedo a hacerse daño a uno mismo o a terceros. Chestnut Bud - Brote de Castaño de Indias - Repetidamente comete errores y no aprende de ellos. Chicory - Achicoria - Amor egoísta y posesivo, que se siente fácilmente ofendido. Clematis - Clemátide - Personas tranquilas y pasivas que sueñan y viven más en el futuro que en el presente. Crab Apple - Manzano Silvestre - Purifica y limpia mente y cuerpo.

208

Elm - Olmo - Cuando el exceso de responsabilidad provoca una crisis de confianza en sus habilidades. Gentian - Genciana - Desánimo y abatimiento tras un contratiempo. Gorse - Aulaga - Desesperanza, desesperación y derrotismo. Se han dado por vencidos. Heather - Brezo - Personas centradas en si mismas. Buscan la compañía de cualquier persona. Holly - Acebo - Sentimientos negativos como odio, envidia, sospecha y celos. Honeysuckle - Madreselva - Personas que viven en el pasado. Hornbeam - Hojarazo - Sensación de cansancio con sólo pensar en lo que se tiene que hacer. Impatiens - Impaciencia - Para la impaciencia. Larch - Alerce - Falta de confianza en uno mismo, lo que impide que las cosas salgan bien. Mimulus - Mímulo - Ansiedad y miedo de cosas conocidas y cotidianas; también para la timidez. Mustard - Mostaza - Tristeza profunda y depresión sin razón aparente. Oak - Roble - Personas que trabajan incansablemente y por encima de sus posibilidades. Olive - Olivo - Agotamiento después de un esfuerzo físico o mental. Pine - Pino Silvestre - Sentimiento de culpa y tendencia a culparse por todo. Red Chestnut - Castaño Rojo - Preocupación excesiva y miedo por el bienestar de los seres queridos. Rock Rose - Heliantemo - Terror y el miedo extremo.

209

Rock Water - Agua de Roca - Excesivo autocontrol y rigidez mental. Scleranthus - Incapaz de elegir / escoger entre dos o más alternativas. Star of Bethlehem - Estrella de Belén - Para el shock y trauma provocados por un suceso traumático. Sweet Chestnut - Castaño Dulce - Angustia mental extrema, cuando todo se ha tratado y no queda esperanza. Vervain -Verbena - Exceso de entusiasmo por una causa. Les encanta convertir a los demás a su forma de pensar. Vine - Vid - Personas dominantes e inflexibles, que tratan a los demás con mano dura. Walnut - Nogal - Brinda protección de influencias indeseadas. Ayuda a la adaptación. Water Violet - Violeta de Agua - Personas reservadas que aparentan ser orgullosas y arrogantes. - Pensamientos constantes, indeseados y repetitivos. Wild Oat - Avena Silvestre - Incertidumbre sobre la dirección a tomar en la vida. Wild Rose - Rosa Silvestre - Personas apáticas y resignadas ante la vida. Willow - Sauce - Personas que sienten lástima de si mismas, que están resentidas y culpan a los demás. Rescue Remedy - Remedio Rescate - Para tratar de forma inmediata el efecto de una crisis o emergencia. Rescue Cream - Crema Rescate - Una mezcla de Flores para situaciones de crisis que se presenta en forma de crema para uso tópico sobre traumatismos físicos.

210

Imágenes de algunas de las Flores Para deleitarnos con la belleza de sus colores y sus formas “Aprenderemos su nombre también en ingles”

Agrimony

agrimonia

211

Aspen – Álamo- Temblor

Centaury-Centaura

Beech- Haya

Cerato-Ceratostigma

212

Cherry plum Cerasifera

Brote Castaño de Indias

213

Clematis Clemátide

Rab Apple

Manzano Silvestre

Elm Olmo

214

Gentian

Genciana

Heather

Brezo

Gorse

Aulaga

Holly

Acebo

215

Honeysuckle

Impatiens

Madre Selva

Impaciencia

Hornbeam

Larch

Hojarazo

Alerce

216

Mimulus

Oak

Mimulo

Roble

Mustard

Olive

Mostaza

Olivo

217

Pine

Pino Silvestre

Red Chestnut Castaño Rojo

Scleranthus

218

Vervain Verbena

Walnut

Nogal

Vine Vid

Water Violet

Violeta de agua

219

White Chestnut Castaño Blanco

Wild Rose Rosa Silvestre

Wild Oat

Avena Silvestre

Willow Sauce

220

Cherry Plum (Cerasifera)

Clematis (Clemátide)

Impatiens (Impaciencia)

Rescue Remedy Remedio Rescate

Rock Rose (Heliantemo)

Star of Bethlehem (Estrella de de Belén)

221

Este es el remedio más famoso. Se trata de una mezcla de cinco Flores de Bach diferentes (Cherry Plum - Cerasifera) (para la pérdida de control e histeria). Clematis - Clemátide (para el desvanecimiento). Impatiens - Impaciencia (para la inquietud desmedida). Rock Rose Heliantemo (para el terror y el pánico). Star of Bethlehem - Estrella de Belén (para los estados de shock)), que usados conjuntamente combaten de manera inmediata los efectos de cualquier emergencia, crisis, ataques nerviosos o sucesos estresantes (exámenes de conducir, nerviosismo antes de un examen, hablar en público, después de un accidente o discusión). Los usos son innumerables para Rescue Remedy. En casos de emergencia se puede tomar Rescue Remedy directamente de la botellita; cuatro gotas por toma y tan frecuentemente como se requiera. También puede añadir 4 gotas en un vaso de agua y tomar sorbos a intervalos frecuentes hasta que se haya calmado. Rescue Cream...es una crema sin lanolina, que contiene los 5 remedios del Remedio Rescate con la adición de Crab Apple - Manzano Silvestre por sus propiedades depurativas. Es una forma conveniente de aplicar el Remedio Rescate en forma tópica sobre traumatismos físicos; golpes, contusiones de cualquier tipo.....

YOGA EN LA TERCERA EDAD Nunca es demasiado tarde en la vida para practicar Yoga. Aprender es un placer, y son muchos los goces que se pueden obtener a través de la práctica del Yoga, aún así no es por mero placer. En los comienzos tal vez si, el objetivo es el gozo, luego este es un producto derivado. El grado de sensibilidad inteligente que se desarrolla no debe perderse, es por eso la práctica. Si tenemos un cuchillo que no utilizamos ¿qué le ocurre? Se oxida. Si queremos seguir utilizándolo es necesario afilarlo con regularidad. Gracias a esto podemos tenerlo siempre a punto. De igual modo una vez experimentado el estado pleno (integrando cuerpo, mente y espíritu), ¿cómo saber que vamos a permanecer siempre alerta y receptivos? ¿cómo afirmar que podemos mantenerlo sin práctica? La sensibilidad requiere estabilidad y ésta ha de mantenerse mediante la práctica regular. Puede que tenga usted 60 o 70 años y se pregunte si no es demasiado tarde para abordar la

222

práctica del Yoga. Una parte de su mente le dice adelante y otra parte de su mente duda. ¿Qué parte de su mente es la que duda? ¿Tal vez sea miedo? ¿Qué produce ese miedo? La mente, esta jugando con usted. Una parte quiere seguir adelante, la otra duda, y la otra crea miedo. Los tres estados son causados por la misma mente. El tronco es el mismo pero el árbol tiene muchas ramas. La mente es la misma pero los contenidos de la mente son contradictorios. Y nuestra memoria también nos juega malas pasadas, al reaccionar fuertemente sin darle una oportunidad a nuestra mente para pensar. Por un lado la mente nos crea, por otro nos destruye. Deben decirle al lado destructivo de la mente que se quede callado y entonces podrán aprender. A una cierta edad el cuerpo empieza a decaer. Si no hacemos algo dejamos, incluso de suministrar sangre a zonas a las que antes si suministrábamos. Al realizar asanas hacemos que la sangre nutra las extremidades y las profundidades de nuestro cuerpo, de forma que las células se mantengan sanas. Pero si decimos “no, ya estoy viejo” la circulación sanguínea se retira. Ejemplo: si la lluvia no cae, sobrevienen la sequía y la hambruna, nos limitamos a aceptarlas y nos disponemos a morir. ¿Por qué dejar que llegue la sequía cuando podemos irrigar el cuerpo? Si no pudiéramos irrigarlo eso ya es otro cantar. Pero, cuando es posible deberíamos sin duda hacerlo. El no hacerlo permite que las fuerzas ofensivas aumenten y que las fuerzas defensivas minimicen. La enfermedad es una fuerza ofensiva; la energía interna es una fuerza defensiva. A medida que crecemos el poder defensivo va a menos y el poder ofensivo a más. Así es como las enfermedades se introducen en nuestro organismo. Un cuerpo que lleva el yoga, es como un fuerte que mantiene alto su poder defensivo, de modo que el poder ofensivo en forma de enfermedades no puede introducirse en él a través de la piel. El Yoga ayuda a mantener el poder defensivo en un grado óptimo y eso es lo que se denomina salud. Entendiendo la inteligencia de cada parte de nuestro cuerpo conociendo sus propias limitaciones, practicando en forma sensata. En el Yoga no se puede ir con prisas. Eres bienvenido y puedes aprender en la condición en que te encuentres. El Yoga es un camino hacia la propia espiritualidad. A igual que el Reiki y la Meditación.

223

MEDITACION La Meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación. Normalmente vivimos en un estado de tensión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios. Estar atentos plenamente conscientes, segundo a segundo, de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y movimientos. La meditación nos permite alcanzar un estado mental de calma y relajación, disminuyendo la corriente de pensamientos y emociones en que nos encontramos habitualmente inmersos. Posibilita el logro de un mayor autoconocimiento y la mejor utilización de nuestros propios recursos, todos los seres humanos podemos practicarla. ¿Cómo puedo Meditar? EJERCICIO 1 Nos sentamos en una posición confortable, una en la que podamos relajarnos pero no quedarnos dormidos. Tomemos unos minutos para recorrer nuestro propio cuerpo, sintiendo cada parte. Cada uno de los pasos en nuestro recorrido debe ser hecho lo suficientemente despacio como para ser conscientes de cada parte. No tenemos que cambiar nada de lo que percibimos, sino tan sólo sentir la presencia de las distintas sensaciones. Empecemos con el pie derecho. Tan sólo seamos conscientes de él y de las sensaciones en él. ¿Está caliente, frío, apretado, adormecido? Sin tratar de cambiar la sensación en nuestro pie, sintamos su presencia. Mientras estamos sintiendo el pie démosle esta misma atención pasiva a nuestro tobillo. Cuando podamos realmente sentirlo, nos movemos hacia la pantorrilla y la canilla, luego a la rodilla, muslo y cadera. Sentimos cada parte, permitiendo que cada parte entre en nuestro enfoque. Imaginamos como si estuviéramos prendiendo una luz en cada una de las habitaciones de nuestro cuerpo. Cambiemos la atención a nuestra mano derecha. Sentimos las puntas de los dedos. Sin mover los dedos tocamos lo que nuestros dedos están tocando. Ahora, dejamos que esta sensación de presencia, se mueva a la mano, la muñeca, el antebrazo, el codo, el brazo y el hombro. Dejamos que nuestro hombro se mueva muy suavemente y

224

sentimos el movimiento en las articulaciones del hombro. Sentimos nuestra respiración, sentimos como se mueven nuestros hombros al respirar. Ahora, cambiemos nuestra atención hacia el hombro izquierdo. Nuevamente movamos el hombro muy suavemente y dejemos que la respiración lo mueva. Sintamos ambos hombros moverse con la respiración. Dejemos que nuestra atención se mueva hacia abajo hacia el brazo izquierdo y las puntas de los dedos. Movemos nuestra atención a nuestra cadera izquierda y dejamos que baje a nuestra pierna izquierda y pie. Tomamos unos cuantos minutos para sentir todo nuestro cuerpo a la vez, ambas piernas y brazos. Dejemos que esta consciencia se mueva a nuestra barriga, espalda y pecho, hasta llegar a nuestro cuello y hombros, y finalmente a nuestra cara y cabeza. Imaginamos que estamos sintiendo nuestro cuerpo como si esta fuese la primera vez que percibimos su presencia. Ahora, dejemos que nuestra atención se dirija a lo que podemos escuchar. Escuchamos activamente como si estuviésemos escuchando algo, pero tomamos todos los sonidos con igualdad, sin ser selectivos. Escuchamos los sonidos dentro de nuestro cuerpo, a nuestro alrededor y más allá. Los escuchamos como en una sinfonía, escuchamos la mezcla de sonidos sin tratar de seleccionar uno en particular, como un Sonido crudo. Imaginemos como si hubiésemos estado sordos y estuviésemos repentinamente recobrando el oído. Ahora, por primera vez podemos oír ahora dejemos que esta atención sin juzgar se vaya a nuestros ojos. Dejemos que se abran suavemente y lentamente miramos alrededor. Fíjense en los colores, las texturas, las formas, los movimientos y la profundidad. Vean como si estuviésemos buscando algo, pero sin centrarnos en nada en particular. Nuevamente imaginemos que hemos estado ciegos y acabamos de recuperar la vista. Permitámonos ser curiosos, abiertos y no selectivos finalizamos la práctica con una inhalación profunda. Tomamos un minuto para darnos cuenta como nos sentimos y percibimos ahora y como esto era distinto antes de empezar.

EJERCICIO 2 MEDITACION DEL ARBOL Siéntese en una posición confortable, respire despacio y profundamente, cierre los ojos. Visualice un árbol delante de usted, sienta su energía.

225

Conviértase en ese árbol. Perciba que ese árbol posee un tronco largo. Advierta las ramas y las hojas. Sienta las raíces de ese árbol al penetrar en el suelo, y la energía de la tierra que es emanada en su dirección y lo está envolviendo. Ahora, las raíces penetran más profundamente hasta llegar a un río subterráneo; es un río de aguas transparentes y limpias. El río baña sus raíces, llevándose todos sus miedos, rabia, limitaciones, tristeza. Una luz dorada penetra sus raíces, trayendo una sensación de paz, bienestar y equilibrio. Ahora, desplace su mente nuevamente hacia el tronco del árbol y sienta que está expandiéndose hacia arriba, pasando más allá de las nubes, llegando a las estrellas. Sienta que la energía de la cual está hecha la estrella es la misma que la de su cuerpo. Siéntase en comunión con las estrellas, con el universo ahora, del cosmos emana una luz blanca que lo envuelve; sienta esa energía, regrese enseguida al tronco. Perciba, a su vez, la naturaleza, la vegetación, otros árboles, los pájaros y otros seres pequeños hágase, a su vez, totalmente consciente de todas las formas de vida y comparta con ellas la experiencia que ha tenido. Transmita hacia todos los seres la energía de amor y comunión, divídala. Esa energía es inagotable regrese, lentamente, hacia su cuerpo. Mueva los pies, las manos, las piernas, abra y cierre los ojos, hasta sentir que ha entrado perfectamente en el cuerpo. “Atrévase y practique los ejercicios” PILATES EN LA TERCERA EDAD Pilates es una técnica de ejercicios variados que, gracias a sus características y su versatilidad es ideal para los adultos mayores, especialmente para quienes sufren de enfermedades músculo-esqueléticas y cardiovasculares, tan comunes durante esta edad. Muchas formas de ejercicio crean desbalance en los músculos porque estiran unos, mientras obligan a otros a encogerse. El sistema Pilates evita estos extremos, por lo que, es una forma apropiada de ejercicios tanto para el adulto mayor como para personas con problemas en la espalda, e incluso, para la rehabilitación después de un accidente. En los últimos tiempos, los especialistas consideran relevante el entrenamiento de la fuerza en la tercera edad, ya que, permite prevenir accidentes, evitando caídas a través de la mejoría de la estabilidad y la fortaleza de los miembros inferiores y la columna. Esto

226

mejora la postura y logra mantener al adulto mayor y al anciano mucho más seguro. Sumado a esto, se mitigan los efectos de la descalcificación que provoca la osteoporosis, y que vuelve mucho más frágiles a los huesos al descender el porcentaje de mineral la práctica regular de ejercicio es una de las formas más efectivas de minimizar el impacto del envejecimiento. Así, los ejercicios de Pilates mejoran la fuerza muscular, el equilibrio, la elasticidad y flexibilidad de articulaciones y músculos. Además, mejoran el rendimiento intelectual y la memoria de los adultos mayores y mejoran su calidad del sueño. Es altamente recomendado para quienes tienen problemas con su función cardio-respiratoria, digestiva y renal. “Además produce una sensación bienestar a quienes lo practican”. REGLAS QUE FACILITARAN NUESTRA COMUNICACION “¡Me Desorientas!” 1- Recuerde que las obras dicen más que las palabras; la comunicación no verbal es más poderosa que la verbal. Cuando las acciones de una persona comunican el mismo mensaje no hay problema, ejemplo: le digo a mi pareja que todo está bien, pero cierro la puerta del refrigerador dando un portazo, obvió que mi comunicación es desorientadora. “¡Continuas con la mismas tontera de hace 10 años atrás!” 2- Definir lo que es importante y hacer hincapié en ello; definir lo que no tiene importancia y pasarlo por alto. Si ya comprendió que no saca nada con llevarse recordando por lo que ya le pidieron disculpas, de vuelta en forma definitiva la página. “¡Estoy enojada no quiero hablar contigo!” 3- Sin dejar de ser realista, haga que su comunicación sea lo más positiva posible. Aceptando la petición de no hablar durante el enojo y no insistir en hablar, hará que el diálogo de la comunicación sea positivo, cuando se quiera analizar lo que paso con enojo no controlado es muy fácil herir al otro. “¡No se tal vez, me gustaría pero igual!” 4- Sea claro y específico en su comunicación.

227

No se debe tener dudas al decir directamente no quiero salir, o no me gusta, siempre es mejor ser razonable y consecuente de no serlo, candidata segura a una deficiente comunicación. 5- Sea realista y razonable en sus afirmaciones. La verdad y razón avalan sus afirmaciones. 6- Compruebe verbalmente todas sus suposiciones. Preguntar siempre es mejor que suponer. Avala una buena comunicación. 7- Reconozca que cada suceso puede ser considerado desde diferentes puntos de vista. Es dar la oportunidad para tener un diálogo abierto. 8- Reconozca que los miembros de su familia son peritos en Ud. y su comportamiento. Por lo tanto, una buena comunicación depende de Ud. 9- No permita que las discusiones se transformen en altercados destructivos. Una discusión no significa pelear, comuníquese en forma relajada. 10- Manifieste sus sentimientos abiertamente y con sinceridad, traiga a colación los problemas de importancia, aún cuando el tema incomode a su familia, sin enojos previos es mejor conversar. 11- No utilice técnicas desleales de comunicación, gritos insultos o descalificación no ayudaran a conversar. 12- Guíese por el efecto y no por la intención de la comunicación propia. 13- Acepte todo sentimiento ajeno y procure comprenderlo; no acepte todos los actos, pero trate de entenderlos. 14- Es preciso emplear el tacto, la consideración y la cortesía, así como mostrar respeto por los sentimientos de los demás. 15- No emplee las excusas ni se deje engañar por ellas. “Siga practicando estas reglas y comprobará que, su comunicación será ampliamente aceptada”.

228

Lea Detenidamente Estas Frases: 1 - Fingir que las otras personas han hecho una afirmación irrazonable. 2 - Cambiar de tema en una discusión y utilizar contra acusaciones. 3 - Dar por hechos situaciones no reales. 4 - Formular muchas acusaciones al mismo tiempo. 5 - Jactarse de ganar una discusión. 6 - Emplear recursos evitativos para no enfrentar una discusión. 7 - Interrumpir mientras la otra persona habla. 8 - Gritar vociferar llorar desmedidamente. 9 - Culpar a los demás por algo que no puede remediar 10 - Negarse a perdonar. 11 - Emplear insultos sacar en cara. 12 - Sentirse herido de sobremanera. 13 - Ser sarcástico e irónico. 14 - Provocar silencios. 15 - Aplicar la ley del hielo. “Estas frases obedecen a un patrón de comportamientos que nos niegan tener una buena comunicación. Lo ideal es transformarlas para que nuestra comunicación y salud emocional sea más estable en el tiempo y las acciones” Sugerencias: 1- Ayudarse a si mismo y a los demás. 2- Tener libertad de acción.

229

3 - Sentir seguridad interna. 4- Aprender desde la experiencia. 5- Mantener el entusiasmo por la vida y las relaciones sanas. 6- Identificarse con los demás. (Ser empático). Como síntesis de lo antes mencionado, tenemos que a cualquier edad y en cualquier momento, el cambio es enriquecimiento, sin embargo, por norma general todo el mundo siente cierto grado de incertidumbre ante el cambio que se presenta como una novedad. Pero lo cierto es que las personas se adaptan al cambio de forma constante en tanto que ningún día del calendario es exactamente igual al anterior aunque a veces nos comportemos como si fuese así. De hecho, nuestras propias células se regeneran de forma constante. Nuestro aspecto físico cambia cada día aunque no pueda percibirse claramente ya que se trata de un proceso lento. Del mismo modo, debes aspirar a cultivar tu mundo interior a través del cambio que te sirve para mejorar tu vida. Todo aquello que no te gusta de tu situación actual puede ser modificado. Por tanto, no pierdas de vista que tú tienes mucha responsabilidad en tu destino para ser feliz. Apuesta por el cambio como una oportunidad. Las oportunidades pueden convertirse en triunfos ya que aunque quizá no se logre el objetivo deseado el fracaso no existe cuando se ha intentado lograr un bien concreto. Mantén tu mente receptiva ante nuevas ideas, estate abierto a nuevas experiencias, date la oportunidad de hacer nuevas amistades, ya que, nunca sabes qué persona puede cambiar tu vida, apuesta por nuevos colores y nuevos estilos en tu vestuario, comienza a recorrer diferentes caminos, acércate a autores que antes no conocías...Inicialmente, te sentirás incómodo ante lo nuevo pero poco a poco disfrutarás y estarás contento y orgulloso cada vez que superes un nuevo reto. Quizá podrías comenzar a tomarte algunos aspectos de tu vida como un juego para divertirte.

230

PROGRAMACION NEUROLINGUISTICA (PNL) La PNL es el estudio de la experiencia humana subjetiva, cómo organizamos lo que percibimos y cómo revisamos y filtramos el mundo exterior mediante nuestros sentidos. Además, explora cómo transmitimos nuestra representación del mundo a través del lenguaje. La Programación Neurolingüística es una escuela de pensamiento pragmática que provee herramientas y habilidades para el desarrollo de estados de excelencia en comunicación y cambio. Promueve la flexibilidad del comportamiento. El pensamiento estratégico, y una comprensión de los procesos mentales. En momentos en que la comunicación se ha ubicado en el centro de la preocupación global, la PNL ocupó rápidamente un lugar estratégico entre las disciplinas que permiten a los individuos optimizar los recursos. Originalmente concebida para los procesos terapéuticos, los resultados que se sucedieron en forma extraordinaria lograron que su utilización trascendiera esa frontera. Médicos, psicólogos, educadores, profesionales de distintas áreas y empresas de gran envergadura, aplican actualmente la PNL, tanto para el desarrollo individual como para la optimización de cada grupo humano. Ahora, veremos de qué manera funcionan las personas. Existen tres tipos:

VISUALES, AUDITIVOS Y KINESTESICOS Personas Visuales Son los que necesitan ser mirados cuando les estamos hablando o cuando lo hacen ellos, es decir, tienen que ver que se les está prestando atención. Necesitan ser mirados para sentirse queridos, son las personas que dicen cosas como "mira...", "necesito que me aclares tu enfoque sobre...". Hablan más rápido y su voz en general es aguda. Piensan en imágenes y muchas cosas al mismo tiempo. El visual se acuerda de los rostros, no de los nombres, cuando asisten a algún evento van principalmente a ver qué ven, cuando hablan de amor tienen una imagen dentro, no una sensación, exigen que su pareja esté arreglada, bonita, con buena presencia, cuando hablan tienden a mover los ojos hacia arriba. Tienen sus cosas perfectamente arregladas y no les gusta que les cambien las cosas de lugar, tampoco les gusta mancharse, o tocar cosas sucias. Por lo tanto, las actividades en el campo no son sus preferidas.

231

¿Qué regalar a una persona visual? Algo que pueda lucir, como un collar, aretes, pañoleta, algún artículo de ropa, maquillaje, o algo que pueda admirar en su casa. Para el hombre, una corbata, camisa, pañuelo, pluma, agenda, portafolio. Algo que se vea y sea parte de su imagen. Personas Auditivas Estas personas tienen un ritmo intermedio, no son ni tan rápidos como los visuales, ni tan lentos como los kinestésicos. Son los que necesitan un "aha” "mmm...", es decir, una comprobación auditiva que les dé la pauta que el otro está con ellos, que les presta atención. Además, son aquellos que usan palabras como "me hizo click...", "escúchame...", "me suena...", palabras que describen lo auditivo. Los auditivos piensan de manera secuencial, una cosa por vez, si no terminan una idea no pasan a la otra. Por eso más de una vez, ponen nerviosos a los visuales, ya que, estos van más rápido, el pensamiento va más rápido. En cambio el auditivo es más profundo comparado con el visual. Este último es más superficial, pero puede abarcar más cosas a la vez, por eso es también el que hace muchas cosas a la vez, el auditivo es un buen escuchador. Su voz es más grave recuerdan las palabras y no las olvidan porque tienen una gran capacidad para recordar lo escuchado, una mujer auditiva prefiere que le digan cosas agradables al oído, a un ramo de flores hablan con cautela y usan un tono tranquilo y armónico recuerdan los nombres de las personas. El movimiento ocular de los auditivos es hacia la derecha y la izquierda (hacia el oído). Ruidos estridentes, chillones, agudos los ponen de mal humor. ¿Qué regalar a un auditivo? Un buen regalo para un auditivo es un disco, un libro, algún aparato de música, invitarlo a alguna conferencia, concierto, entre otros. Algo que le deleite sus oídos o le ayude a mejorar su discurso, incluso llevarlo a algún lugar de la naturaleza donde haya pájaros o agua en movimiento, de seguro le gusta.

232

Personas kinestésicas Tienen mucha capacidad de concentración, son los que más contacto físico necesitan. Son los que nos dan una palmadita en la espalda y nos preguntan "¿cómo estás?"; además, son los que se van a sentir atendidos cuando se interesen en alguna de sus sensaciones. Usan palabras como "me siento de tal manera...", "me puso la piel de gallina tal cosa..." o "me huele mal este proyecto...". Todo es a través de sensaciones. Todos tenemos los tres sistemas representacionales y a lo largo de la vida se van desarrollando más uno que otros y esto depende de diferentes cosas: de las personas que tenemos alrededor, de la experiencia laboral, familiar, educacional. Los Kinestésicos se mueven más despacio, su voz es más grave, gozan de manera intensa aunque no lo expresan en forma verbal. Les gusta las actividades donde puedan tocar, degustar, sentir algún aroma, deportes normales y actividades de alto riesgo son sus preferidos su mirada tiende a estar hacia abajo a la derecha buscan su comodidad y la de los demás. ¿Qué regalar a una persona kinestésicas? A un Kinestésico se le puede regalar algo para su comodidad, como pantuflas, un agradable cojín, ropa para el ocio, algún accesorio para el deporte que haga, chocolates, dulces, perfume, loción, un cómodo sillón, jabón de burbujas para el jacuzzi, entre otros. Cualquier cosa que le permita sentir, oler, tocar, gustar. Por supuesto que todos requieren que tengamos los tres sistemas alertas y participando en la actividad, sin embargo, hay algunas actividades muy obvias que requieren que un sistema esté más desarrollado que otro. Para algunas profesiones como el médico lo ideal es que sea kinestésico para ser comprensivo y suave con el paciente, pero también es importante que sepa escucharlo. Un pintor debe tener bien desarrollada su parte visual y la kinestésica es importante para que la pintura no resulte tan fría. Un cocinero debe tener su parte kinestésica bien desarrollada y la visual es importante para que el platillo luzca agradable. Sería un fracaso tener platillos que lucen muy bien si no saben a nada. El músico aparte de escuchar su melodía seguramente también la siente y al escribirla la ve. Un maestro aparte de tener su parte kinestésica bien desarrollada es conveniente que sea auditivo para escuchar a los alumnos y visual para poder enseñar con eficiencia. De manera que vemos que los tres sistemas están involucrados en nuestras actividades. Mientras más equilibrados tengamos los sistemas mejor vamos a funcionar en la sociedad.

233

Este Test le dará una clave valiosa para aprender a observarse y mejorar en la comunicación con otras personas, este no es un Test de Inteligencia. Elija 20 palabras de la siguiente lista enmarcando sus números con un círculo. Elija las palabras que mas le impresionen o destaquen.

1- RETRATO 2- EMOCION 3-TROMPETA 4- GRUÑIDO 5- ECO 6- PERFUME 7- PANORAMA 8- COLOREAR 9- RUIDO 10- SUMERGIRSE 11- ESPEJO 12- ORQUESTA 13- PALIDO 14- TRISTE 15- SILENCIO 16- BLANCO 17- SABROSO 18- QUEMADURA 19- PAISAJE 20- HUMEDO 21- LUMINOSO 22- ARRANCAR 23- ASPERO 24- PERRO 25- DULCE 26- VER 27- IMAGEN 28- SONIDOS 29- CLARO 30- ESCUCHAR

31- VISTA 32- AROMA 33- GRITO 34- ROJO 35- DISCUTIR 36- RAP 37-REIR 38- AMAR 39- CONCIERTO 40- PLAYA 41- AZUL 42- PIANO 43- SALTO 44- LLORAR 45- OIR 46- HORIZONTE 47- PREGUNTAR 48- SÓLIDO 49- AMARILLO 50- NADAR 51- VERDE 52- SALTAR 53- EXPLOSION 54- VOCES 55- TELEVISION 56- RADIO 57- CINE 58- CANTO 59- LUCHAR 60- DECIR

234

TEST PNL CLASIFICACION DE LOS PREDICADOS AUDITIVOS

3 4 5 9 12 15 28 30 33 35 36 39 42 45 47 53 54 56 58 60

VISUALES

1 7 11 13 16 19 21 24 26 27 29 31 34 40 41 46 49 51 55 57

KINESTESICOS

2 6 8 10 14 17 18 20 22 23 25 32 37 38 43 44 48 50 52 59

El mayor puntaje indicara A que escala pertenece, a parte de ser entretenido le permitirá mejorar su comprensión hacia los demás. Si tú ya te diste cuenta cual es tu sistema dominante, ahora puedes hacer algunos ejercicios para desarrollar los otros dos sistemas que están menos desarrollados. Ejemplos:

235

Para desarrollar la parte visual piensa en:    

En un atardecer y todos sus colores. Una avenida llena de árboles. Tus próximas vacaciones. La casa de tus sueños.

Para desarrollar la parte auditiva escucha:    

Escucha las olas del mar. Imagina una tonada inventada por ti. Escucha un coro de niños. Cómo suena el cabalgar de un caballo.

Para desarrollar la parte kinestésica experimenta:    

El olor de una rosa. Toca la piel de gamuza muy suave. Saborea tu platillo favorito. Siente un hielo en tu mano.

En tu vida diaria puedes practicar y fortalecer los sistemas menos dominantes. Al final del día puedes hacer una recopilación de tus actividades y lo único que tienes que hacer es estar más alerta para continuamente fijarte más en los detalles visuales, escuchar mejor lo que oigas y tener la habilidad para recordar lo que tocas, hueles o saboreas. La vida tiene una gran dosis de incertidumbre y de misterio. El amor a la sabiduría perfecciona y mejora el interior del hombre. El placer es agradable, sin embargo, el placer excesivo durante un tiempo prolongado empalaga y agota. Por el contrario, el placer intelectual nunca cansa. Una persona que tiene deseo de aprender no se sacia nunca quizá porque como afirmó Sócrates en su lema "Sólo sé que no sé nada" siempre queda mucha información por aprender y un largo camino por recorrer en el terreno del conocimiento. Por tanto, te recomiendo leer y leer porque lo cierto es que lejos de defender el relativismo pienso que todo autor aporta algo bueno al

236

lector. Hoy día, existen muchos libros de autoayuda que pueden servirte de guía para acercarte a aquello que deseas. Algunos ejemplos son Jorge Bucay, Rosseta Forner, Bernabé Tierno, Luis Rojas Marcos, Enrique Rojas, Sergio Sinay, Nathalien Branden, Catherine Rambert. La vida es práctica, por esta razón, el verdadero aprendizaje siempre se da en la acción, sin embargo, el paso previo al obrar reside en el pensamiento, es decir, a través del conocimiento el ser humano puede descubrir nuevas opciones y posibilidades que le resultaban desconocidas. Es importante leer y tener en cuenta no sólo las aportaciones de la psicología sino también de la filosofía para comprender mejor la naturaleza del ser humano como un ser corpóreo-espiritual. Conviene tomar conciencia de la realidad única del hombre como ser social que se relaciona con los demás y que es capaz de reflexionar sobre sí mismo. El hombre es el único ser inteligente que, por tanto, tiene la capacidad de conocer y de amar el conocimiento reporta grandes dosis de satisfacción al ser humano cuando se orienta en función de su vocación. En cambio, alguien puede sentirse muy frustrado cuando realiza un trabajo que no le agrada o que no le sirve para desarrollar todo su potencial y su creatividad. Además, el objeto propio del conocimiento es la verdad, por tanto, el hombre también se siente mal y traicionado ante la mentira. Dentro del ámbito del conocimiento debemos recordar la importancia del pensamiento positivo puesto que tiene efectos también en el ámbito emocional. Un pensamiento negativo produce emociones y sensaciones desagradables como la desconfianza, la ansiedad, el estrés, el miedo....En cambio, cuando una persona comienza a practicar el pensamiento positivo descubre que se siente mejor consigo misma porque su energía no disminuye (como sucede a través de la negatividad) y además, su mundo emocional también es más rico puesto que un pensamiento agradable produce también una emoción agradable que finalmente se muestra en la acción. TODO LO QUE TU PIENSES LO PUEDES CONVERTIR EN REALIDAD - Creer que tú sí puedes. - Ama profundamente la vida. - Piensa que eres capaz. - Confía en tus capacidades. - Comenzaré una nueva vida.

237

TODAS LAS COSAS QUE TE SUCEDADN BUENAS O MALAS SON GRANDES OPORTUNIDADES “Tú eres lo que piensas”. “Deja de pensar negativamente”.

TODO LO QUE TU PIENSAS HA SIDO CREADO POR TUS PENSAMIENTOS. “Confía en el poder superior y amémonos a nosotros mismos”. “Conoce tu propio poder”. “Descubre quién eres”. “Tú dominas tu mente”. “Las palabras son de gran poder”. LAS PALABRAS SON LAS SEMILLAS PARA SEMBRAR EN EL TERRENO DE LA VIDA. Amarnos a nosotros mismos. Diálogo interno y examen. SI UD PUEDE Y QUIERE HAGALO: Eliminar historias desánimos.

catastróficas,

malas

noticias,

pesimismos,

238

MANDALAS Sugerencias si a Ud. le gusta pintar Puede utilizar lápices de colores, plumones, lápiz de cera, acuarelas Acrílico etc. Para pintar un Mándala. ¿Que es un Mándala? Mándala significa círculo en sánscrito. Esta palabra es también conocida como rueda y totalidad. Más allá de su definición como palabra, desde el punto de vista espiritual es un centro energético de equilibrio y purificación que ayuda a transformar el entorno y la mente. Es también una forma de arte-terapia. Sus virtudes terapéuticas permiten de recobrar el equilibrio, el conocimiento de si mismo (intuición creativa e interpretación de sus propias creaciones), el sosiego y la calma interna. (Concentración y olvido de los problemas), necesarios para vivir en armonía. El coloreado del mándala puede ser realizado por todo el mundo, niños o adultos que sepan o no dibujar. Su práctica es fácil, solamente hay que rellenar de color los diferentes elementos geométricos. Cada uno escoge los colores en función de su estado de ánimo, la intensidad del color, los diferentes materiales para colorear. Siga su intuición y deje libre su sentido de creación Diviértase creando!!! Hay varias ilustraciones que le pueden servir como modelo lo ideal que Ud. pueda ir creándolos, lo puede realizar en cartón e incluso puede bordarlo

A veces tenemos penas y no nos podemos olvidar de ellas, Este ejercicio de crear y pintar un mándala nos sacara rápidamente de ese pensamiento que nos agota, y podremos dar en forma inmediata a nuestra creatividad, para dedicarnos a la magia de pintar, o bordar. ¡Adelante el tiempo le pertenece!

239

240

241

242

243

244

GUIA DE LUGARES PARA ACTIVIDADES RECREATIVAS Museos de Santiago A través de cerámicas, cartas, trajes, carruajes, mapas, dioramas audiovisuales y grandes maquetas, se "reconstruye" la historia de Santiago, desde que fuera habitada por los araucanos. A partir de 1980 funciona en la Casa Colorada. Tiene siete salas de exhibición. Dirección: Calle Merced 860. Teléfono: 66-4416 Horarios: de martes a viernes desde las 10:00 hasta las 18:00 horas; sábados desde las 10:00 hasta 17:00 horas; domingos y feriados desde las 11:00 hasta las 14:00 horas. Museo Nacional de Bellas Artes Lienzos, esculturas, grabados y dibujos forman parte de su colección de 3,000 obras de artes, exhibidas según temas y épocas. Destaca por sus muestras de pintura chilena. También se montan exposiciones temporales. Dirección: Parque Forestal s/n Teléfono: 633-0655 Página Web: http://www.mnba.cl Horarios: de martes a domingo desde las 10:00 hasta las 18:45 horas. Museo Chileno de Arte Precolombino Entre sus más de 3,000 piezas figuran objetos de cerámica, tejidos, pinturas y esculturas que muestran la historia y el desarrollo de las culturas andinas y mesoamericanas, antes del arribo de los españoles. Dirección: Bandera 361 Teléfonos: 688-7348 Página Web: www.precolombino.cl Horarios: martes a domingo desde las 10:00 hasta las 18:00 horas. Entrada: público general 2,000 pesos, ingreso libre para los estudiantes y los niños. Museo de Arte Popular Americano Pertenece a la Facultad de Artes de la Universidad de Chile y cuenta con más de 5,700 piezas de alfarería, cestería, tejidos, instrumentos musicales, imaginería religiosa, trabajos en cuero y tallados en madera y hueso, representativos del arte popular de los países americanos. Los objetos fueron donados por los gobiernos de las naciones del continente, al

245

celebrarse el primer centenario de la Universidad de Chile (1842-1942) Dirección: Compañía 2691 Teléfono: 682-2208 / 682-1480 Página Web: http://www.uchile.cl/mapa/index.htm Horarios: lunes a viernes desde las 10:00 hasta 12:00 horas y desde las 14:30 hasta 16:00 horas. Visitas Guiadas: previa inscripción en el teléfono: 682-2208 Entrada: adultos 700 pesos, estudiantes y tercera edad 500 pesos. Museo Nacional de Historia Natural Sus diversas salas muestras valiosas colecciones de antropología, botánica, entomología, geología, hidrobiología, taxidermia y zoología; además de las principales producciones vegetales y minerales de Chile. Dirección: Interior de la Quinta Normal, en el centro de Santiago. Teléfono: 680-4631 / 680-4615 Página Web: http://www.mnhn.cl Horarios: martes a sábado desde las 10:00 hasta las 17:30 horas. Domingos y días festivos desde las 12:00 hasta 17:30 horas (de abril a agosto) y desde las 11:00 hasta las 18:30 horas (de septiembre a marzo). El museo permanece cerrado el 1 de enero, Viernes Santo, 1 de mayo, 18 y 19 de septiembre, 1 de Noviembre y 25 de diciembre el Museo permanece cerrado. Entrada: adultos 600 pesos; niños, estudiantes y adultos mayores de 60 años 300 pesos. Ingreso libre para los menores de 8 años, los miembros de las Fuerzas Armadas, Carabineros y Policía de Investigaciones y estudiantes extranjeros con Carta Internacional de Estudiantes. Museo de la Catedral Exhibe en sus tres salas (Sacristía, Sala Capitular y la Biblioteca), valiosa imaginería religiosa, como el mueble de los ornamentos, el atril de plata, un cuadro de la última cena, y atriles barrocos, entre otros objetos. Además, cuenta con valiosos manuscritos y obras del siglo XVI, XVII y XVIII Dirección: Iglesia Catedral, Plaza de Armas s/n Horarios: sólo los lunes desde las 10:30 hasta 13:00 horas y 15:00 a18:00horas. Museo Colonial de San Francisco Posee las más preciadas colecciones de arte religioso y colonial. Pinturas, piezas de orfebrería e imaginería se exhiben en sus siete salas, siendo la

246

más importante la Gran Sala, en la que destaca un cuadro gigantesco cuadro (180x260x400 cms.) que representa el nacimiento, vida, milagro y la muerte de San Francisco Dirección: Londres 4 Teléfono:2 639-8737 Página Web: www.museosanfrancisco.cl Horarios: martes a sábado desde las 10:00 hasta las 13:30 horas y de las 15:00 hasta las 18:00 horas. Domingos y días festivos desde las 10:00 hasta las 14 horas. Museo Histórico Nacional En sus 16 salas se muestran casi 12,000 piezas que grafican la historia de Chile desde la aparición de los primeros grupos humanos hasta nuestros días. La colección incluye piezas arqueológicas, muebles, instrumentos musicales, mapas, fotografías, numismática, pintura y una interesante muestra de armas. Fundado en 1911, desde 1978 tiene como sede el Palacio de la Real Audiencia, que fuera el máximo tribunal de justicia de la época colonial. Dirección: Plaza de Armas 951 Teléfono:2 638-1411 /2 633-0462 Página Web: www.museohistoriconacional.cl Horarios: martes a domingo desde las 10:00 hasta las 17:30 horas. Días festivos desde las 10:00 hasta las 13:30 horas. Entrada: adultos 600 pesos, niños 300 pesos. Ingreso libre para la tercera edad todos los días. Entrada libre los domingos. Casa Museo "La Chascona" Fue el hogar del vate chileno Pablo Neruda, Premio Noble de Literatura, quien la mandó a construir en la ladera del cerro San Cristóbal, después de casarse con Matilde Urrutia. Además, de su singular diseño, en su interior se aprecian algunos manuscritos del poeta, cuadros y objetos adquiridos. Por él y lienzos que le obsequiaron los pintores Siqueiros y Rivera. Dirección: Fernando Márquez de la Plata 019, Barrio Bellavista Teléfono:2 777-8741 Página Web: www.uchile.cl/neruda Horarios: Visitas guiadas cada media hora, previa llamada al 2777-8741 Museo Interactivo (MIM) Es uno de los más importantes del mundo dentro de su género. Cuenta con 14 salas y más de 300 exposiciones de ciencias, artes y naturaleza, en las

247

que se experimenta a través de los sentidos y se aprende de manera entretenida. Fue inaugurado en marzo del 2,000 y recibe 50,000 visitas por mes. Dirección: calle Sebastopol 90, parque Brasil (Comuna de la Granja). Paradero 13 de la avenida Vicuña Mackenna Teléfono:2 280-7812 /2 280-7862 Página Web: http://www.mim.cl/ Horarios: martes a domingo desde las 9:30 hasta las 18:30 CINES ZONA NORTE Cinemark Plaza Norte Se ubica en Mall Plaza Norte. Avenida Américo Vespucio Norte 1737. Teléfono (56) (2) 6005860058. ZONA ORIENTE Cinemark Alto Las Condes Se ubica en Avenida Kennedy 9001. Teléfono (56) (2) 6005860058. Chile Films Las Condes Se ubica en Apoquindo con Noruega. Teléfono (56) (2) 220 88 16 Chile Films Las Lilas Se ubica en Plaza Las Lilas. Teléfono (56) (2) 231 71 56 Chile Films Pedro de Valdivia Se ubica en Plaza Pedro de Valdivia. Teléfono (56) (2) 223 85 46 Chile Films Vitacura Se ubica en Vitacura 6780. Teléfono (56) (2) 219 23 84 Showcase Cinemas Parque Arauco Se ubica en Avenida Kennedy 5413. Teléfono (56) (2) 565 7025 Cine Hoyts La Reina Se ubica en Avenida Ossa con Simón Bolívar. Teléfono (56) (2)6005000400

248

Cine Mundo Avenida Los Trapenses Se ubica en Camino Los Trapenses 3515. Lo Barnechea. Teléfono (56) (2) 216 1201. Movieland La Dehesa Se ubica en Mall Portal La Dehesa, avenida La Dehesa 1445. Teléfono (56) (2) 4812276. ZONA CENTRO Cine Hoyts Paseo Huérfanos Se ubica en Huérfanos 735. Teléfono (56) (2) 600 5000 400 Cine Hoyts San Agustín Se ubica en San Antonio 144, Teléfono (56) (2) 600 5000 400 Cine Gran Palace Se ubica en Huérfanos 1176, Teléfono (56) (2) 696 0082 CINE ARTE Cine Alameda Se ubica en Avenida Libertador Bernardo O’higgins 139 en Santiago Centro. Teléfono: 664 8821 Arte Tobalaba Se ubica en Providencia 2563. Teléfono (56) (2) 231 66 30 Cine El Biógrafo Se ubica en José Victorino Lastarria 181 Santiago Centro. Teléfono (56) (2) 6334435. Centro de Extensión UC (Universidad Católica) Se ubica en Alameda 390 Santiago Centro. Teléfono (56) (2) 354 6507, 354 6516. Cineteca Nacional Se ubica en el Centro Cultural Palacio La Moneda. Teléfono (56) (2) 355 6514.

249

Normandie Se ubica en Tarapacá 1181 Santiago Centro. Teléfono (56) (2) 697 2979. ZONA SUR Cine Hoyts Puente Alto Se ubica en Independencia Paradero 37 y medio de Vicuña Mackenna, Puente Alto, Santiago. Teléfono (56) (2) 600 500 0400 Cinemark Plaza Vespucio Se ubica en Shopping Plaza Vespucio. Teléfono (56) (2) 6005860058. Movieland Florida Center Se ubica en avenida Vicuña Mackenna 6100. Teléfono (56) (2) 4812276. Cinemark Gran Avenida Se ubica en Gran Avenida José Miguel Carrera 6150. Teléfono (56) (2) 6005860058. Cinemark Plaza Tobalaba Se ubica en Mall Plaza Tobalaba. Camilo Henríquez 3296. Teléfono (56) (2) 6005860058. Cine mundo Paseo San Bernardo Se ubica en Eyzaguirre 650. Teléfono (56) (2) 8582416. ZONA PONIENTE Cine Hoyts Estación Central Se ubica en Exposición 155. Teléfono (56) (2) 600 500 0400. Cine Mundo Plaza Alameda Se ubica en Avenida Libertador Bernardo O´Higgins 3470. Mall Plaza Alameda. Showcase Cinemas Maipú Se ubica en Mall Arauco Maipú. Teléfono (56) (2) 5657060. Cinemark Plaza Oeste Se ubica en Mall Plaza Oeste. Teléfono (56) (2) 600 5860058.

250

TEATROS

Teatro Municipal Es uno del los hitos históricos de Santiago, donde se podrá disfrutar de obras teatrales como también de majestuosas Operas y Ballet, además, de conciertos de música clásica. Agustinas 794Santiago Centro (2) 633-2804 Metro Station Plaza de Armas Dpto. de Ventas Boletería: Lunes a Viernes de 10:00 a 19:00 hrs. - Sábado y domingo de 10:00 a 14:00 hrs. En días de función la boletería permanecerá abierta hasta la hora de comienzo del espectáculo. Teléfono sólo para informaciones: 2463 10 00. Centro Cultural Mistral fono 2 6879355 Casa de Cultura de Ñuñoa fono 22047424 Casas Lo Matta fono 27532200 Centro Cultural Estación Mapocho fono2 787 000

Alameda 1460

Avda. Irarrázaval 4055

Avda. Kennedy 9350

Plaza de la Cultura s/n

Centro Cultural La Cúpula Parque O'Higgins Centro Cultural La Reina fono 277 214

Metro Rondizzoni

Santa Rita 1153

Centro Cultural Matucana 100 Matucana 100 Estación Central fono2 682 502 Centro Cultural MonteCarmelo fono 27356251 Centro Cultural Norte Sur fono 2672 6870

Bellavista 0594

Riquelme 226

251

Centro de Extensión Universidad Católica Fono 2 6866516 Centro de Eventos Mori fono 27 6246 46

Alameda 390

Constitución 183

Parques de Santiago Parque Almagro Se ubica entre las calles San Ignacio, Eleuterio Ramírez, Santa Isabel, Cóndor y San Diego. Fue creado a mediados del siglo XVII, cuando se levantó la Iglesia de San Diego, a cargo de los franciscanos. Antaño constituyó un lugar de paradero y descanso para quienes entraban a la ciudad. Parque Araucano Se ubica en Cerro Colorado 5435 y posee entradas por calle Cerro Colorado o por Av. Presidente Riesco, entre Av. Manquehue y Av. Américo Vespucio. El parque posee 30 hectáreas y está emplazado en la comuna de Las Condes. El horario de atención es de 8:00 a 22 horas. Parque Botánico Se encuentra en Avenida Echeñique con Coventry en la comuna de Ñuñoa, entre las calles Pucará, Echeñique, Pedro Torres y Carlos Aguirre Luco. El Parque Botánico cuenta con una superficie de 14.606 m2 en los cuales viven más de 70 especies arbóreas, algunas nacionales y otras provenientes del extranjero. Parque Bustamante Se puede llegar al parque por el Metro Estación Bustamante entre Providencia, General Bustamante, Ramón Carnicer y Joaquín Díaz Garcés. El área está comprendida por juegos infantiles, senderos para caminatas, jardines y una cancha de patinaje.

252

Parque de Las Esculturas Se encuentra en Avenida Santa María 2201. Depende del Instituto Cultural de Providencia y nace por la necesidad de remodelar un tramo de la ribera del río Mapocho destruido por la crecida del río en 1982. Fue inaugurado en diciembre de 1986 con la escultura ‘Pachamama’ de Marta Colvín. Parque de los Reyes Se ubica entre calles Bulnes, Balmaceda y Morandé. Es muy amplio y fue construido con motivo de la celebración del quinto centenario del descubrimiento de América y en honor de los reyes de España en su visita a Chile. Posee 31 hectáreas y presenta un circuito atlético, juegos infantiles, una laguna artificial y la Fuente de España. Parque Forestal El parque comprende las áreas de la ribera sur río Mapocho entre Plaza Baquedano y Plaza Prat. Entre sus atractivos cuentan: La Fuente Alemana, Monumento a Escritores de la Independencia, Palacio Bruna, Monumento a Rubén Darío, Escultura al Dios Pan, Busto a Bartolomé Mitre, Museo Palacio Bellas Artes, MAC, Mercado Central y la Estación Mapocho. Parque Granja Ventura Se ubica en Avenida Larraín 11095, comuna La Reina Alta. Se encuentra entre bosques y quebradas. Se pueden realizar actividades recreativas y estar en contacto directo con algunas especies de animales. Posee juegos de aventura, casa en el árbol, puentes colgantes, lianas e invernadero. Parque Inés de Suárez Se encuentra en calle Antonio Varas 1510 con Vasconia. Es un lugar de esparcimiento y recreación en un recinto cerrado que comprende 5 hectáreas. Está abierto todos los días entre 8:00 y 22:00 horas. Parque Juan XIII Se encuentra en la comuna de Ñuñoa entre calles Dublé Almeyda y Av. Grecia. Comprende desde el patio trasero de la Casa de la Cultura de Ñuñoa hasta el Centro Comunitario en Avenida Grecia, extendiéndose por

253

más de tres cuadras. Posee abundante vegetación, juegos infantiles y espacio para actividades recreativas al aire libre. Parque Mahuida Se ubica en Avenida Larraín 11095 en la comuna de La Reina. Es una iniciativa que pretende la recreación al aire libre y que comprende más de 170 hectáreas en la precordillera de Santiago. Posee un vivero con más de mil árboles nativos y otros originales juegos. Cuenta con una escuela de Equitación, restaurantes y un espacio de exposición para los escultores. Parque Metropolitano Se ubica en el Camino Pirámide sin número. Las principales rutas de acceso son: Calle Pío Nono, La Pirámide y Pedro de Valdivia Norte. Es el parque urbano más grande de Chile con 780 hectáreas. Posee zonas de recreación y variados atractivos, entre ellos el Parque Zoológico Metropolitano, el Jardín Botánico, dos piscinas, zonas de picnic, teleférico y juegos infantiles. Parque O’higgins Se ubica en calle Beauchef 398 y se accede por el Metro Estación Parque O’higgins, Línea 2, Avenida Matta, Avenida Blanco Encalada. Posee 80 hectáreas y se encuentra bien conservado. Fue uno de los paseos de rigor, en coche o a caballo, para los santiaguinos del siglo pasado. El comprende atractivos como el Pueblito del Parque O’higgins, Museo del Huaso, Museo de Insectos y Caracolas, Acuario y la Plaza de las Artesanías. Parque Bicentenario Este parque se encuentra en la comuna de Vitacura en la Región Metropolitana y será una de las principales áreas verdes de la ciudad para el año 2010, donde la municipal de dicha comuna pretende tener lista una superficie total de 314.314 metros cuadrados en torno al Mapocho y el Centro Cívico de Vitacura (avenida Bicentenario con O´Brien). Este proyecto esta dividido en dos etapas de construcción la primera en ejecución desde Isabel Montt hasta Alonso de Córdova que ya cuenta con laguna artificial, especies vegetales, aves y peces, permitiendo realizar paseos familiares y visitas una explanada abierta al centro cívico. La segunda etapa comprende

254

desde Alonso de Córdova hasta la rotonda Pérez Zujovic la cual una laguna, anfiteatros, museos, juegos infantiles, kioscos y pérgolas. Este parque puede ser visitado todos los días por todas las personas de la capital. A costado de este parque esta el Centro Cívico de Vitacura, el cual fue inaugurado a comienzos del 2005. El moderno edificio contiene las 23 dependencias de la municipalidad en un espacio que comprende 22 mil metros cuadrados y 450 estacionamientos. “Para llegar a este centro cívico hay un servicio de buses gratuitos de acercamiento cada 15 minutos”. Galerías de Arte en Santiago Galería de Arte Cecilia Palma Se ubica en calle Alonso de Córdova 2812, Vitacura. Su teléfono es (56-2) 2450720. Email: [email protected]. Galería Stuart Se ubica en calle José Victorino Lastarria 307, of. 33 (Plaza Mulato GilInterior), Santiago Centro. Su teléfono es (56-2) 6640876. www.stuart.cl Galería Gabriela Mistral Se ubica en Avenida Bernardo O’higgins 1381, Santiago. Su teléfono es (562) 3904108 (56-2) 7319880. Email: [email protected]. Galería Isabel Aninat Se ubica en calle Alonso de Córdova 3053, Santiago. Su teléfono es (56-2) 2632729. Email: [email protected] Galería Patricia Ready Se ubica en calle La Dehesa 2035, Santiago. Su teléfono es (56-2) 2169015 Fax: 2164753. Email: [email protected]. Galería de Arte Contemporáneo Se ubica en calle Nueva Costanera 4229, Santiago. Su teléfono es (56-2) 4401352. Email: [email protected] Galería de Arte La Sala Se ubica en calle Alonso de Córdova 2700 piso 12, Santiago. Su teléfono es

255

(56-2) 2467207. Email: [email protected]. Galería del Cerro Se ubica en calle Antonia López de Bello 0135, Santiago. Su teléfono es (562) 7373500. Email: [email protected]. Galería AMS Marlborough Se ubica en calle Nueva Costanera 3723, Santiago. Su teléfono es (56-2) 2288696.

Galería Ana María Matthei Se ubica en Avenida Nueva Costanera 3980 Vitacura, Santiago. Su teléfono es (56-2) 2078007. Email: [email protected]. Galería Animal Se ubica en calle Alonso de Córdova 3105, Vitacura, Santiago. Su teléfono es (56-2) 3719090, Fax: (56-2) 3719091. Email: [email protected]. Galería Art Espacio Se ubica en calle Alonso de Córdova 2600, Santiago. Su teléfono es (56-2)2062177 2450937, Fax: (56-2) 2065046. Email: [email protected]. Galería de Arte Jorge Carroza Se ubica en calle Pérez Valenzuela 1631 Providencia, Santiago. Su teléfono es (56-2) 2351136 – 2351181. Email: [email protected]. Praxis International Art (Chile) Se ubica en calle Vitacura 4363, Santiago. Su teléfono es (56-2) 3213079. Email: [email protected]. La Puerta Galería Se ubica en calle Cerro Colorado 5848, Las Condes, Santiago. Su teléfono es (56 2) 2119239. Email: [email protected]. Centro de Extensión de la Universidad Católica de Chile Se ubica en calle Alameda 390, Santiago. Su teléfono es (56-2) 6866563.

256

Fax (56-2) 2221157. Email: [email protected]. Sala Fundación Telefónica Se ubica en calle Providencia 111, Santiago. Su teléfono es (56-2) 6913844.

Iglesias y Parroquias de Santiago Iglesia de San Francisco Se ubica en calle Londres Nº 4, en Santiago Centro. Es el monumento arquitectónico más antiguo que posee nuestro país es la iglesia de San Francisco y el Convento de la orden, complejo que fue construido entre los años 1586 y 1628. Es Monumento Nacional. El convento hoy es el Museo Colonial, y aún en sus murallas permanecen los 42 lienzos que narran la vida de San Francisco y que fueron realizados en Perú y que datan de 1684. La Virgen del Socorro, quien fuera objeto de gran devoción durante toda la Colonia, está hasta hoy en el altar mayor de la Iglesia. Catedral de Santiago Se ubica en Plaza de Armas sin número, entre Bandera, Catedral y la Plaza de Armas, por donde está el acceso principal. Es Monumento Histórico. Antes existieron dos catedrales que fueron destruidas por terremotos. Esta se inició en 1748 y, luego de 40 años, las obras quedaron a cargo del arquitecto italiano Joaquín Toesca, quien debió proyectar el tramo final de la construcción, que involucraba el frontispicio. El edificio se convierte en Catedral en 1840 por el Papa Gregorio XVI, aunque el Papa Pío IX debió hacer una nueva acta en 1873 ya que la primera se perdió. Basílica de La Merced Se ubica en calle Mac Iver Nº 341 y pertenece a la Orden de la Misericordia que fue fundada en Barcelona y que llegó a Chile con Diego de Almagro. En la Basílica de la Merced se encuentran las tumbas de Inés de Suárez y Mateo Toro y Zambrano, importantes personajes chilenos. La Iglesia fue derrumbada en dos oportunidades por distintos sismos, por lo que la construcción actual data de 1760. En el lugar se encuentra el Museo de la Merced que posee una excelente colección de imaginería colonial religiosa hecha en Quito. Posee además objetos de la Isla de Pascua y platería.

257

Iglesia de la Veracruz Se ubica en calle José Victorino Lastarria Nº 124. Fue diseñada por el arquitecto francés Claudio Francisco Brunet Des Baines. Su construcción se inició en octubre de 1852. Es una pequeña iglesia con estilo neoclásico, que posee elementos dóricos y su fachada reproduce el Arco del Triunfo. En su interior se guarda la reliquia de la Cruz, donada por Carlos V y un Cristo Colonial en altar principal que data del siglo XVII. Fue declarada Monumento Histórico el 29 de junio de 1983.

Iglesia de San Ignacio Se ubica en calle Padre Alonso de Ovalle Nº 1452. Es un edificio de estilo italiano renacentista que fue edificado entre 1867 y 1871. La construcción estuvo a cargo de los arquitectos Eusebio Chelly e Ignacio Cremonesi. Iglesia de Santo Domingo Se ubica en calle Santo Domingo Nº 961. Fue fundada por Santo Domingo de Guzmán en el siglo XIII en un solar concedido por el rey. La iglesia es obra de Joaquín Toesca, posee estilo neoclásico. En el interior posee tres naves y arquería de medio punto. La actual iglesia es la cuarta construida en el lugar y se inauguró en 1808. Iglesia Divina Providencia Se encuentra en Avenida Providencia Nº 1619 y está a cargo de las Hermanas de la Divina Providencia. Iglesia Santa Ana Se ubica en calle Catedral Nº 1549. El arquitecto a cargo fue el chileno Juan José Goycolea. Fue reconstruida en 1933. A un costado se ubica una pequeña capilla con un altar con retablo blanco. Iglesia y Convento de la Recoleta Franciscana Se ubica en Avenida Recoleta Nº 220 – 270. La iglesia se ha reconstruido en tres oportunidades y posee un museo con recuerdos de Fray Andrecito. Fue declarada Monumento Nacional en 1973. Iglesia y Convento Recoleta Dominica

258

Se ubica en calle Recoleta Nº 686. La construcción se inició a mediados del siglo XVIII, aunque los claustros que existen actualmente datan de fines del siglo XIX. La iglesia de La Recoleta data de la década de 1850, cuando se encargó a Roma un nuevo altar para la antigua iglesia. Santuario y Basílica de Lourdes Se ubica en calle Lourdes Nº 645. El terreno fue destinado a un Santuario por Alejandro Vigoroux Castel, vasco francés radicado en Santiago. La gruta se construyó en 1908 y la primera piedra de la iglesia se puso en 1929. La Basílica posee un estilo bizantino en el que destaca su cúpula con imágenes de 16 profetas y los 4 evangelistas. Templo Parroquial de los Santos Angeles Custodios Se ubica en calle Rodolfo Vergara Nº 0252 en Santiago. Esta Iglesia reemplazó en 1884 a la capilla del Seminario Conciliar de Santiago. El edificio está construido en albañilería de ladrillo, estucado interiormente y pintado con imitación de mármol. Templo Votivo de Maipú Se ubica en calle Carmen Nº 1750 en Maipú, Santiago. Se sitúa en el mismo sitio donde se libró la batalla de Maipú, donde se levantó un Santuario a la Virgen del Carmen, patrona del Ejército de Chile. La primera piedra de la construcción fue puesta por Bernardo O’Higgins y fue terminado en 1887. Parroquia Nuestra Señora de Apoquindo Se ubica en calle Patricia Nº 9060 en Las Condes, Santiago. La oficina parroquial atiende de martes a sábado de 09:30 a 13:30 hrs. y lunes a viernes de 16:00 a 20:00 hrs. Parroquia Santa María de Las Condes Se ubica en Avenida Las Condes Nº 9700 en Santiago. Su construcción data del 9 de septiembre de 1975, cuando era Obispo de Santiago el Cardenal Raúl Silva Henríquez. Parroquia Inmaculada Concepción de Vitacura Se ubica en calle Vitacura Nº 3729, esquina Alonso de Córdova y está a cargo de los Padres del Sagrado Corazón. La Parroquia fue erigida el 19 de diciembre de 1953 y el arquitecto a cargo

259

fue José Manuel De Ferrari Jullian. El Vía Crucis, el Cristo que preside el altar y la imagen de la Virgen María son obra del escultor Peter Horn. Parroquia San Francisco de Sales de Vitacura Se ubica en Avenida Santa María Nº 5600 en Vitacura, Santiago. Lleva el nombre en honor a un santo de origen saboyano, Obispo de Ginebra, que vivió en la tercera mitad del siglo XVI, declarado Patrono de los Periodistas. Parroquia Santa Sofía de Santiago Centro Se ubica en calle Pedro Lagos Nº 1414 en Santiago Centro. Las misas se llevan a cabo de lunes a sábado a las 8.30 y 19.30 hrs. Domingos y festivos se llevan a cabo a las 8.30, 10.30 y 12.00 hrs. Parroquia Nuestra Señora del Carmen de Maipú La patrona de la iglesia corresponde a la Virgen del Carmen y se ubica en Avenida Monumento Nº 1777 en Maipú, Santiago. Misas se realizan de martes a sábado a las 20 hrs. Los domingos se llevan a cabo a las 8.00, 11.30 y 20 hrs. Parroquia San Vicente de Paul Se ubica en calle Walker Martínez Nº 1 en La Florida, Santiago. Se fundó el 22 de diciembre de 1941 y el primer párroco fue Monseñor Emilio Tagle Covarrubias. “Si Ud. conoce algún centro donde va a reunirse con sus amigos anótelo” _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

260

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Glosario asanas = En el ámbito del yoga, se denomina āsana a distintas ‘posturas’ con el fin de actuar sobre el cuerpo y la mente. Bioenergía = Es la energía renovable a disposición de los materiales derivados de fuentes biológicas. .. Bioplasma = Energía que acompaña a los seres vivos, según algunos investigadores. Biopsicosocial = Bio: Significa vida. Psico: Significa alma, mente o actividad mental. Social: Perteneciente o relativo a una compañía o sociedad, o a los socios o compañeros, aliados. Carbohidratos = Son una gran cantidad de azúcares, almidones, celulosas y gomas que contienen carbono, hidrógeno y oxígeno en cantidades similares. Corteza cerebral = Es el manto de tejido nervioso que cubre la superficie de los hemisferios cerebrales Corticoides= son una variedad de hormonas del grupo de los esteroides (producida por la corteza de las glándulas suprarrenales) y sus derivados. Corticotropina = Es una hormona polipeptídica, producida por la hipófisis y que estimula a las glándulas suprarrenales. Cortisol = Es el principal Glucocorticoides segregado por la corteza suprarrenal humana y el esteroide más abundante en la sangre periférica,

261

Chakras = Según el hinduismo y algunas culturas asiáticas, los Chakras son vórtices energéticos situados en los cuerpos sutiles del ser humano, llamados Su tarea es la recepción, acumulación, transformación y distribución de la energía llamada Prana. Cada uno de estos centros se asemejaría a una flor abierta y poseería ciertos colores que son más o menos brillantes según el estado evolutivo de la persona. Di encéfalo= Se encuentra entre los dos hemisferios y es atravesado por muchas de las terminaciones nerviosas de la corteza cerebral. Degeneración Macular= Es un trastorno ocular que daña el centro de la retina, que se denomina la mácula. Esto dificulta la visión de detalles finos. Elongar = Es la capacidad que tiene un músculo de estirarse y volver a su estado normal Empatía = Identificación intelectual con los sentimientos, pensamientos, o actitudes de otros Erotizaciones = Relativo al amor sensual-sexual. Libidinoso. Calidad de erótico. Afición desmedida por todo lo concerniente al amor sensual. Epinefrina = es una hormona vaso activa secretada en situaciones de alerta por las glándulas suprarrenales, también se denomina adrenalina. Estimulación cognitiva = La estimulación cognitiva tiene como propósito conservar la capacidad intelectual y enseñar estrategias que permitan compensar los cambios en el procesamiento mental que se producen con el aumento de edad. Glaucoma = El glaucoma es una enfermedad del ojo que se define como una neuropatía degenerativa de las fibras del nervio óptico. Glándulas Suprarrenales = O glándulas adrenales son, unas glándulas endocrinas, con forma de triángulo que están situadas sobre los riñones. Glucocorticoides = Hormona esteroideo adrenocortical que afecta a un gran número de funciones orgánicas y potente efecto antiinflamatorio. Hipocampo = El hipocampo es una parte del cerebro situado en el lóbulo temporal (los seres humanos y otros mamíferos tienen dos hipocampos, justo en medio de cada hemisferio cerebral). Forma una parte del sistema límbico y participa en la memoria y la orientación espacial.

262

Hipotálamo = Parte del encéfalo, ubicada en la base del cerebro y unida a la hipófisis, que regula la temperatura, la sed, la actividad de la hipófisis. Hipotensores = Medicamentos que disminuyen la presión arterial. Holístico = Palabra procedente del griego ‘Holos’ que significa ‘todo’. Sistema en medicina complementaria que trata a la persona como una entidad, e incorpora cuerpo, mente y espíritu. Hormonas Suprarrenales = La parte externa de la glándula suprarrenal se denomina corteza y produce hormonas esteroides como cortisol, aldosterona y testosterona. . Híper = alto Ej. Hipertensión arterial Hipo = bajo Ej. Hipotensión arterial Insalivación = Proceso de segregación de saliva en el acto de la masticación. Melanositos = Célula epidérmica que sintetiza el pigmento de melanina (el que proporciona el bronceado). Neurotransmisores = Son las sustancias químicas que se encargan de la transmisión de las señales desde una neurona hasta la siguiente a través de las sinapsis. Neurotrofinas = También llamadas factores neurotróficos, son una familia de proteínas que favorecen la supervivencia de las neuronas. .. Piaget = Jean Williams Fritz P. Psicólogo, Filosofo, Biólogo Suizo. Plasticidad Neuronal = Es la capacidad de las áreas cerebrales o de grupos neuronales de responder funcional y neurológicamente en el sentido de suplir las deficiencias funcionales correspondientes a la lesión. Prana = La energía vital que permite la vida misma, es la respiración en el aire. El Prana regula las modalidades y los humores de la mente. Proteínas = Sustancia que forma parte de la materia fundamental de las células y de las sustancias vegetales y animales. Reiki = Es una palabra japonesa compuesta de dos sílabas:

263

Rei = Significa Universal, la esencia o fuente de la Vida; esta sílaba se refiere al aspecto universal y unitario de todas las energías que se encuentran presentes en el Universo. Ki = Es la manifestación de la Energía Universal en todo ser vivo; se le ha conocido en diversas culturas como Prana. Sinergia = Facultad de efectuar de una manera simultánea y coordinada los diversos movimientos musculares que integran los movimientos voluntarios simples como la marcha, o complicados como la escritura y la emisión de la palabra habla. Síndrome del Nido Vacío = Es una sensación general de soledad que los padres u otros tutores pueden sentir cuando uno o más de sus hijos abandonan el hogar. Aunque es más común en las mujeres, puede ocurrir en ambos sexos. Sistema Límbico = Sistema constituido por estructuras del cerebro que regulan la vida emocional. Subjetivo = El término subjetividad se utiliza con dos significados, según se utilice para referirse al conocimiento o al sujeto. Sutras = Palabra que procede del sánscrito, en su origen tenía el significado de “cuerda” o “hilo”. Se asocia principalmente a la religión budista. Tálamo = Parte del diencéfalo en la que se recibe toda la información captada por los sentidos. Taquicardia = Aceleración del ritmo cardíaco sobrepasando las 100 pulsaciones por minuto. Vascularizada = Inflamación de los vasos sanguíneos Vasoconstricción = Es el estrechamiento (constricción) de los vasos.

264

PENSAMIENTOS HISTORIAS Y POEMAS

Por. Fronchy

El caminar se nos hace más lento, al igual que la espontaneidad. Las respuestas se distancian en silencio a las preguntas. La sonrisa demora en aparecer. La mirada se pierde en un punto inexistente que buscamos sin pensar. Abrigamos nuestro cuerpo que va perdiendo el calor. Necesitamos palabras a nuestros oídos con más volumen para poder escuchar. La paciencia es lejana a nuestro acto de esperar. Enojos más frecuentes por no entender con claridad. Los pensamientos repetitivos abundan en nuestro hablar . ¿Qué es lo que necesitamos para mejorar? Sólo aceptar estos cambios con mayor naturalidad. Comprender que cada paso es importante en nuestro andar. Que nuestro hoy es más importante que el ayer y más completo que el mañana.

265

A TODOS LOS HIJOS DEL MUNDO… Llévame al baile hijo, Que aún no estoy vieja, Quiero lucirme contigo, Bailando de ti sujeta. Llévame al teatro hijo, Aunque estoy ciega, Escuchare a los actores Contigo muy cerca. Llévame a la calle hijo, Aún tengo buenas mis piernas, Quiero caminar orgullosa, A tu lado de ti sujeta. Invítame a tu casa hijo, El domingo en la mañana A compartir tú mesa, Y sentirme acompañada. Háblame con cariño hijo, No me retes ni te enojes, Las viejas somos como niñas, Nos gusta que nos hablen. Cuéntame hijo tu silencio, Me entristece más tu mirada, Me enternece, no sientas pena, Que ya mañana para mi aclarece. Ven a visitarme hijo, No me quejare de nada, A tu lado estoy contenta, Sin dolores en mi cuerpo Ni penurias en mi alma.

266

Escúchame hijo, Aún puedo comprender, no olvides que contigo me gusta aprender. Llévame a pasear hijo, No importa la distancia, Aunque sea en la cuadra de mi casa, A tu lado me lleno de esperanza. No te enojes hijo, No te reclamo nada, Solo quiero pasar hoy Contigo acompañada. Me gusta contemplar hijo, Lo tanto que has crecido, Me gusta contemplar hijo, Tú linda mirada. Escúchame, si ya no te Entendiera, susúrrame al oído Por que así me alimentarás el alma. Si los doctores te dicen Que ya no entiendo, No te quedes en silencio, Toma mis manos que yo Sabre interpretarlas.

Y por último hijo Te amo en el tiempo y la distancia, En el ayer y en el mañana, En el grito y el silencio, En una sonrisa y una mirada. Sólo quiero hijo Decirte estas palabras Que han nacido de lo más profundo de mi alma…

267

OTOÑO Y VEJEZ El otoño ha llegado a tu vida Cubriendo de pliegues tu cara, Marchitando de a poco tu sonrisa Acelerando tu mañana. El tiempo pasa, A esta altura de tu vida Llevándose juventud y lozanía, Y tal vez con ello un poco de osadía. La gente dice “ya esta vieja, Todo se le olvida” Le llegaron los años y también Las manías, ya no se ríe Ni muestra alegría, pues Se hizo amiga de la rebeldía. Todo le molesta, ya no tiene paciencia, Esta vieja ya es una molestia, Se ha puesto agresiva, Busca la soledad y Evita la compañía. Su familia le reclama. Cuando se enoja no come de día, Cuando se inquieta En la soledad de la noche Asalta la cocina. Y come todo como si fuera de día. La familia dice, ya esta vieja, La gente no sabe, Su familia no entiende, Que el otoño ha llegado, Anunciando con la caída de las hojas Un pronto invierno. La vieja está anunciando su retorno Al nacimiento y Que necesita calor y riego, Que necesita amor y comprensión, Que necesita cuidado y atención,

268

Que si no escucha le repitan con afecto, La vieja está más cansada, Un poco más lenta, Tal vez un poco torpe. La vieja dice al igual que los niños, “Se me olvido, tengo frío” Preguntando una y otra vez “¿Qué pasó? ¿Por qué?” La vieja dice “tengo miedo” La vieja dice “no quiero estar sola” La vieja dice “aunque mis sienes se cubran de nieve, aunque se congelen mis piernas, Aunque mi mente este confusa, Aunque me confunda más a menudo, Mi corazón aún esta latiendo” La vieja dice “cumplí como adulta Y he vuelto a ser niña, Permítanme aprender a ser vieja, A entender de nuevo, Que aún puedo crecer, Aunque siga siendo vieja, Aún siento que aún quiero, Aún puedo amar y comprender, Aunque el invierno haya llegado. Aún puedo, denme luz y calor, Denme agua y comprensión”. La vieja dice “Me abrigaré con las hojas de los árboles, Disfrutaré la lluvia que lavará mi cara, Sentiré el viento como una caricia, Me abrazará a la esperanza, Volveré a caminar entre altos y bajos, A reír y a llorar, a bailar si es necesario, A soñar, a ser amada y respetada, Y saber que ningún invierno Arrancará mis sueños” La vieja dice “Porque La niñez y vejez siempre convergen”

269

EL ESPEJO Y UN RAYO DE SOL Un rayo de sol me recordó que el tiempo es implacable, No hay nido que acune mis silencios de aquella tarde. Al mirarme al espejo comprendí, casi sin darme cuenta, que El tiempo fue lentamente dibujando mi nuevo aspecto, Sorprendida, sola y en quebranto. De frente al espejo acepté este nuevo cambio, respirando profundamente y asimilando lo que el tiempo me fue quitando, lozanía, belleza y tal vez un poco de encanto, transformándome hoy en un cuerpo más pesado, y por cierto cansado; no tuve en mis manos el control de estos cambios, por que el tiempo avanza, dejando sólo huellas de un pasado. Aquel rayo de sol iluminó mi rostro haciéndome un llamado, esta vez tomando el espejo con tiempo indeterminado, dándome cuenta como el tiempo fue dibujando finas líneas, unas al lado de otras, sombreando en colores sepia mis ojeras, al igual que el café pinta los árboles en otoño. Sonreí envuelta en melancolía pues he de recibir con alegría mí imagen de hoy, dejando atrás juventud e inocencia para empezar con madurez y sabiduría este encuentro de adultez y señoría. El espejo me devolvió una imagen bordeada por un rayo de sol, donde veo a esta mujer madura serena y dispuesta a seguir por el sendero que nos otorga la vida. Entre líneas tiempos y espacios. NUNCA ES TARDE PARA RECOMENZAR Tú que a través del tiempo de tu vida has hecho tu propio camino, en libertad, con decisión personal social y en familia, tal vez en soledad, paso a paso has ido peinando tus canas, curtiendo tu cuerpo, adaptándolo al medio. Has vivido momentos inolvidables de alegrías, de penas de compañías, de pérdidas, de duelos. Tal vez muchas veces has sentido en tu piel y alma ansias de mejorar las cosas, has formado tu familia, hijos, nietos. Has trabajado y has luchado por alcanzar tus metas, de alguna forma llegando a lograr tus objetivos, crecer y crecer. Hoy en el ocaso de tu vida, cuando las tardes se hacen más largas, cuando el amanecer ya te muestra

270

un nuevo día en el silencio de tu habitación, en soledad te preguntas ¿qué más hay? Cuando tus hijos ya se han marchado a descubrir el mundo, cuando ya no tienen todo el tiempo para ti, cuando en silencio miras a tu alrededor, cuando ya el tiempo te sobra, cuando empiezas del pasado hacer tu presente, cuando tu cuerpo te exige descansar, cuando quieres correr y las piernas no te acompañan, cuando quieres escuchar música y no la entiendes, cuando debes ir al médico mas seguido, cuando quieres dormir y no puedes, te preguntas ¿qué más hay? Cuando el compañero de tu vida se ha marchado, cuando sientes que sobras en una mesa con nueva familia, cuando tus sueños ya se han cumplido, te preguntas ¿qué más hay? Amiga amigo, hay mucho, mucho para ti… Sólo debes empezar una vez más a soñar, a planificar, hacer de tu vida algo nuevo cada día, esta segunda vez, que sea sólo para disfrutar en plenitud, compartir con nuevas amistades, darte una oportunidad de ser tú quién alguna vez soñaste ser. No es egoísmo, es regalarte lo que tú te mereces, después de haber vivido y trabajado en bien de todos. Hoy no te olvides de vivir nuevamente, pero esta vez pensando en ti, para que tu familia disfrute de tu sabia y sana compañía con la alegría de sentirte plenamente realizada. Haz lo que has postergado por tiempos, hoy eres dueña de decidir por el resto de tus días. Estudia, pinta, baila, viaja, todo de acuerdo a tus deseos y posibilidades, no olvides que “querer es poder”. LA ABUELA MARIA Y MI PADRE Un día, hace ya muchos años, cuando aun no cumplía los 7 años, de la mano de mi padre caminaba feliz. El era alto, buen mozo, todo el mundo le miraba. Atraía a todos por ser muy simpático, siempre afable, mucha gente le saludaba con afecto, y eso me hacia sentir muy importante a mi edad. Lo veía como un artista, claro que si, escribía poemas, cantaba, tenía muy bonita voz, bailaba muy bien, de hecho, me enseño a bailar Rock and roll, Tango, Cumbias, Twist, etc. Me divertía mucho cuando salíamos sólo los dos. Aquella tarde me dijo “Fronchyta, vamos a ir a ver a mi madre, tu abuela María”, respondí “vamos”, pero en el fondo de mi corazón me daba un poco de susto, ella era muy especial, muy diferente a mi abuelita Laura, que era toda risa y caricias para mi. Me gustaba mucho estar con ella, siempre aprendía algo interesante, pero mi abuela María… Nunca le gusto que la llamara “abuelita”, sólo abuela, mi padre la visitaba con frecuencia, ya que a ella no le gustaba visitar mi casa, era tan gruñona, todo era feo para

271

ella, no le gustaban las plantas, y en casa, mi madre tenia un hermoso y gran jardín. Siempre decía que las plantas le daban alergia, y esa era su excusa para no ir. Lo entendí ya más grande, yo sabía que tenia debilidad por el chocolate, así que cada vez que la iba a ver, le pedía a mi padre que me comprara uno para dárselo, siempre me llamó la atención porque era poco sociable con la gente en general. Vivía en un bonito departamento, estaba sola ya que había enviudado cuando yo tenía dos años y nunca quiso rehacer su vida. Su departamento olía a humedad, sus ventanas permanecían siempre cerradas. Recuerdo a mi padre decirle en muchas ocasiones que cambiara de actitud, que tuviera amigas, que saliera de ese encierro, pero terminaba en discusión. A mi me daban ganas de salir corriendo de aquel lugar. Le preguntaba a mi papá, para que íbamos si a la abuela le gusta sólo pelear, el sonreía triste, como tratando de que yo entendiera sin preguntar, me comentaba que antes la abuela era una mujer feliz, siempre haciendo bromas, tenia amigas, se arreglaba mucho, y su departamento era mucho mas bonito, que tenia hasta su mascota y que las plantas que tenia en su interior eran las más hermosas que haya visto alguna vez, le pregunté por que había cambiado tanto, mi padre me miro a los ojos. Sentí una pena tan grande. Recuerdo que me tomo en brazos y me dijo “a veces hay enfermedades que hacen que las personas se trasformen en verdaderos desconocidos”, me puse a llorar, le pregunté “¿tú y mi mamá nunca se van a enfermar así verdad?” Mi padre me apretó fuertemente entre sus brazos, y me dijo “espero que nunca nos enfermemos así”. Aquella, noche pensaba mucho en mi abuela María y en lo que me había contado mi papá, seguimos visitándola por mucho tiempo más, yo ya no le tenía miedo. Con mi dinero le compraba sus chocolates, ahorraba en mi alcancía, que era una chanchita amarilla y se llamaba María, la había bautizado cuando ella me la regaló para una navidad, siempre tenia monedas y muchas, claro que yo no sabia que mi mamá también colocaba con la finalidad de que nunca me faltaran para comprar los chocolates que a mi abuela le gustaban. Yo sentía que la quería mucho y que ella también a mí. Un día mi padre me dejo sola con ella, mientras iba a comprar algo de fruta, mi abuela me dijo “Fronchy, te voy a decir un secreto”, me acerque a su cama, ya no me daba miedo porque la estaba comprendiendo, me dijo “súbete, tu eres inteligente y vas a entender lo que te voy a decir”, ella tomo mis manos y me dijo “tu vas a querer y cuidar mucho a tu papá”, la interrumpí y le dije: “yo lo quiero mucho”, ella me respondió, “si lo se, ahora escúchame niña, te estoy hablando”, me asuste un poquito, ella se dio cuenta y dijo “no tengas miedo, lo que te voy a decir es importante, quiero que sepas que yo los quiero

272

mucho a todos ustedes, que si no voy a su casa, es por que se que estoy enferma de la cabeza y puedo hacer tonteras, también quiero que sepas, que me gustan mucho las plantas que tiene tu mamá, pero prefiero que vengan acá por que si me equivoco en lo que hago, no me importara tanto, por que estaré en mi casa, ¿comprendes?” Le dije que si, aunque no comprendía del todo, fueron tantas cosas, unas entendía, otras no. Luego de un gran momento, llego mi padre con la fruta, se extraño cuando me vio acostada con ella, me miro y yo le dije, la abuela me esta contando un cuento, ella tomo mis manos y me dijo “así se hace nena”. Cuando me despedí aquel domingo, me sentí muy grande, por que entre ella y yo había mucho más de un secreto, comprendí con el tiempo que mi abuela hacia valer sus derechos de alguna forma, ya que no quería que la vieran extraña. Pasó el tiempo y mi abuela ya no nos reconocía, así se fue de este mundo, muy digna, le había encargado a mi padre dejarla partir en un lugar donde la atendieran y cuidaran. Lo que explícitamente me pidió a mí, lo sigo cumpliendo; en mi vida me he encontrado con muchas Marías, los años han pasado y nunca me he olvidado de aquel encuentro con mi abuela, lo que aprendí y hoy trato de enseñar que el estar conciente con alguna enfermedad, el tomar decisiones correctas en el tiempo propicio, es muy importante la comunicación con la familia en decisiones como éstas, hay que saber escuchar y dejar claro que nuestros últimos deseos deben ser respetados y son válidos cuando se tiene conocimiento de alguna enfermedad que implique dependencia y se pierda total autonomía y conciencia. Mi abuela María, me enseño lo importante que es la responsabilidad familiar y social. Cuando ella tomó conciencia de su enfermedad, se fortaleció e impregnó de mucha dignidad, haciéndose respetar hasta el final. Algunos secretos que me confidenció quedaron guardados por siempre en mi mente y corazón.

273

DULCE LUCIA Envuelta en el capullo más hermoso del amor Y la inocencia, Lucia me preguntó “¿Qué se siente ser vieja?” Le respondí “¿Cómo?” “Tener arrugas, ser vieja”, mirándome a los ojos. Me dijo “no Malú no lo digo por ti” La abrasé y bese, su pelo olía a flores. Su candor y dulzura me llevo en segundos A mi infancia, cuando las monjas mis cabellos Coronaban de bellas y perfumadas flores, Me abrazaban dulcificando mi alma de niña un poco mimada Lucia me pregunta “¿estás triste?” Le conteste “no, tal vez es un poco de Nostalgia y melancolía, Recordé cuando yo tenía tu edad Y también le preguntaba a mis mayores” “Ah! estonces Malú, ¿Esto es lo que se siente cuando se es mayor? ¿Nostalgia y melancolía?” Volviéndome a decir “pero tu no estás tan vieja, sólo mayor” me sonreí y la volví abrazar. Dulce inocencia, dulce niñez Maravilloso tiempo que hace rato A mi se me fue

274

MUJER Fue una mujer maravillosa, guardo mis secretos, compartió mis penas y alegrías, me enseñó y educó acorde a los tiempos, en el período de mi niñez a la adolescencia, fue muy cuidadosa, estuvo siempre atenta de mis comportamientos, quería hacer de mí una gran profesional constante y perseverante en las metas que me propusiera. Con aquellas enseñanzas logré hacer de mi vida una fuente inagotable de propuestas, saber que todo lo que uno desea en la vida lo puede lograr. Crecí como todos, en medios de problemas, alegrías, penas, sacrificios, aprendiendo lo impredecible que puede ser el comportamiento humano. Gracias a la sabiduría y discreción que ella me trasmitió desde siempre, su fuerza y energía siempre constante, pude enfrentar problemas de salud que me significaron muchos momentos serios y determinantes. Esa mujer valiente, heroína silenciosa, con una fibra y calidad humana inigualable, esa mujer que me enseño que la igualdad en los derechos del ser humano, hay que respetarlos y conseguirlos hasta lograr un equilibrio siempre digno, se llamaba María Inés Catalán Peña. Muy bella por cierto, y fue mi madre. Siempre me dijo “¡Mariluz escribe!, debes hacerlo, logras traspasar siempre muy bien tus sentimientos”, hoy ese momento llegó. Dedico a ella y a todas las madres del mundo este poema. MADRE Mujer, a través de tus miradas Aprendí a conocer el lenguaje Silencioso del amor, Del sufrimiento, De la entrega, De la perseverancia y justicia. Mujer, madre, amiga, compañera, Te adoré, te admiré, te respeté. Hoy te digo gracias. Me diste todo lo que hoy soy. Madre amiga compañera,

275

Manantial de aguas transparentes Donde me sumergí por siempre. Aunque el tiempo ha pasado, En mi estas como siempre. Cierro mis ojos y en el telón De mis parpados te veo, te siento cerca, muy cerca De mí corazón. Madre amiga compañera, Gracias por haberme permitido venir Al mundo, gracias por cuidar de mí con esmero, Gracias por haber echo de mí, con tu sabiduría, Una madre con principios y valores. Fuiste mi gran modelo, y lo seguiré por siempre. Gracias madre, te recuerdo con nostalgia en el día a día, Te extraño y te extrañare por siempre, Serás por siempre mi luz y guía, Gracias madre por estar en algún lugar, esperándome. Eres mi ángel de la guarda, mi dulce compañía, Te amo y te amaré por siempre Madre Querida ACRÓSTICO DE SUS VALORES Madre, por el mundo Amor entregaste, Razón suficiente para Ir a recibir tu premio Al comprender tú única e Infinita sabiduría y que Nunca claudicaste en tus objetivos, Esperanzas jamás te faltaron, Sinceridad fue tu lema de vida.

276

Mi PADRE UNA HISTORIA Ese hombre jovial por siempre, me enseño lo que más pudo acerca de los ingredientes que contiene la vida, celoso, a veces exigente, por que no decirlo un poquito intransigente, cascarrabias, soñador, poeta cantor, alegre coqueto amante de la belleza femenina todo un señor, se llamaba Waldo, para algunos don Waldo, Walmoy, Waldin, apodos le llovieron, gran amigo, todo un profesor, sus historias la gente siempre quería escuchar. Fui Testigo de sus tantas reuniones, conocí muchos de sus amigos, que con admiración les escuchaban, consejos siempre le pedían, acertados en su mayoría, aquel hombre tuvo la suerte de ser muy querido, y la gran fortuna, de ser amado y respetado por mi madre, quien sólo albergo en su corazón un infinito amor comprendiéndolo, aceptándolo, y disculpándolo de faltas que sólo el entendía. Recuerdo a mi madre decir “mirará muchas mujeres, pero yo soy su esposa. Cuando tenga que actuar, actuaré” y así lo hizo. El recuerdo que tengo de mis padres es absoluto, lo que me entregaron es infinito, la fortaleza, perseverancia, el respeto por defender los valores, el tranzar con equidad, el trabajar con ahínco y responsabilidad. Ambos disfrutaron de mi compañía como yo la de ellos. Los extraño. Partieron hace mucho tiempo, eran muy jóvenes aún. Mi madre primero, cuando tenía recién 61 años, tres años después mi padre. Mi madre, manteniendo su dignidad hasta el final, no aceptó muchas visitas, prefirió que la recordasen como fué, consciente de sus insistencias por verla, me pidió respetar sus deseos, se fue entre los brazos de mi padre y los míos, estaba hermosa, irradiaba mucha paz, su enfermedad tuvo un desarrollo muy rápido. Se diagnosticó un lunes y al próximo había partido. Aquel hombre don Waldo. Mi amado padre nunca volvió a ser el mismo, la pena fue infinita, aunque volvió a sonreír, hizo muchas cosas más en honor a ella. Se dedicó por entero a ir en ayuda de los demás. Sus canciones preferidas me las canto a mí, como se las cantaba a mi madre. Hasta el último momento de su vida me pidió que estuviera tranquila. Lo entregué a Dios y partió a reunirse con su Inés. Ese hombre que me dió una lección de vida, sacar entereza donde a veces no existe, fue mi padre, poeta, cantor, artista, amante de la vida un gran soñador. Esta historia el mundo entero la conoció, ha pasado el tiempo, unos treinta años aprox., no recuerdo con exactitud las fechas, pero los acontecimientos, imposibles de olvidar. Todo aconteció en tiempo de invierno, en una localidad cercana a Santiago, un pueblo llamado Peñaflor, existía una gran industria de calzado, era la más grande fuente laboral, la

277

mayor parte de la gente trabajaba ahí, en la fábrica de calzados Bata, (por cierto aun funciona). El pueblo hoy ha sufrido las transformaciones normales del crecimiento y desarrollo, muy poca gente de esa época queda, sólo descendencias de aquellos que recibieron de mi padre aquellas fuerzas, valor y gallardía; yo estoy segura que esta historia por muchos años vivió en el recuerdo de aquellos trabajadores. Mi padre tenía un negocio llamado “El Ring”, conocido por sus inigualables hot dog, los mejores de esa época, personalmente jamás he vuelto a servirme alguno parecido a esas verdaderas delicias. La gran cantidad de clientes eran de la fabrica, se reunían todos los fines de semana en el negocio de mi padre, existía mucha familiaridad, razón por cual, era muy querido, siempre solicito a cualquier favor que la gente necesitara, por ello nunca dudo en prestar todo su apoyo. En esos tiempos hubo una huelga de gran envergadura y la mayor parte de los huelguista acudieron a mi padre para obtener algún apoyo a esta causa, lo cual fue ampliamente recepcionado por “Waldito” como lo llamaban cariñosamente. Era invierno y mi padre noche a noche partía con el auto lleno de mercadería para colaborar de alguna forma con la gente. Como veía que las demandas de los trabajadores no eran escuchadas por los mandos medios, decidió crear una gran estrategia para ser oídos, la gente como siempre un poco dividida, la mayoría deseaba volver a trabajar, unos pocos estaban dentro de la fábrica, esta estaba con cadenas y gigantes candados, los que impedían que los trabajadores que querían no ingresaran, muchas de las familias ya estaban sintiendo el peso de la inactividad, entonces mi padre tuvo la gran idea de terminar con la huelga. ¿Cómo lo hizo? Reunió a la gente y les comunicó que abriría los portones y una vez que escucharan el silbato de la fábrica entraran; así lo hizo, se subió a su auto, un Citroën Francés, muy seguro por cierto y derribo las puertas de la fábrica, haciendo que todos los huelguistas tomaran sus puestos y de cabeza a trabajar, no importando que era de madrugada. Esa locura fue noticia en el país, y logró su objetivo. Fin de la huelga, mejora de salarios y una gran anécdota imposible de olvidar donde se mezclaron ideales, perseverancia y decisiones. Lo que más llamó la atención, fue que mi padre sin ser operario de esta fábrica, logró aquellos resultados y en su negocio sus clientes aumentaron, como los sentimientos de admiración se redoblaron. Lo dijo mi padre “Respeto, unidad, perseverancia, responsabilidad y ser consecuente con uno mismo es la clave para triunfar”. Mi viejo, sabio, loco, osado y gran cantor, supieras cuanto te extraño…

278

REFLEXIÓN DEL ABUELO “Mijita” escuche, Aquel que lucha por sobresalir, Aquel que compite por existir, Aquel que no escucha, Aquel que no comparte lo que tiene, Aquel que siempre quiere ser primero, El tiempo se lo llevará al compás de un Vaivén y muchos tropiezos en su andar. “Mijita”, aquellos ojalá despierten Con claridad en su mente, Ya que en su camino aparecerá otro igual al frente y Con ese referente descubrirán al instante que Tendrán la gran oportunidad de revertir su mal andar. El abuelo dijo, “Siempre hay oportunidad de cambiar” Mijita, ojalá que aprendan a escuchar, La experiencia de los viejos es posible Que se pueda en algún punto igualar, Sólo falta coraje y humildad. “Mijita” estoy seguro que al son de buenas compañías Todo se puede lograr. El abuelo me dice “escríbalo, no lo olvide. Por que “Mijita”, este es mí pensar”

279

MI ABUELITA LAURA Y SU PASEO EN MOTONETA Era un domingo más de aquel verano, por suerte no hacia tanto calor, yo tenía unos ocho o nueve años de edad en ese entonces, recuerdo a mi madre preparando el almuerzo, pollito asado con ensalada de apio, mientras yo hacia la mayonesa. Era el plato predilecto de mi abuelita Laura. Era una mujer bella como mi madre, de unos ojos celestes casi violetas maravillosos, (nunca he vuelto a ver otros ojos como los de ella) Eran aprox. la una de la tarde, y había que ir a buscarla a su casa como siempre, ya que vivía a una distancia considerable. El echo de ir a buscarla la entretenía mucho, por que generalmente tenía una sorpresa para quien fuera, mi hermano mayor no estaba, por lo tanto, era mi padre quien debía ir, muy contento por este hecho pensó cual sería la sorpresa que le daría mi querida abuelita. Antes de salir notó que tenía una de las ruedas del auto desinflada, y la vulcanización el día domingo estaba cerrada, entonces, no se le ocurrió nada mejor que ir a buscarla en su Motoneta Lambreta, (era su joyita), corría a una velocidad según él, máxima de 70 o 80km por hora. La idea de ir en ella, a mi madre no le pareció nada de buena, pero no había otra alternativa rápida. Yo era la regalona de mi abuelita y también tenia secretos con ella, y uno de esos, era saber que ella quería subirse algún día en la motoneta, así que yo me puse muy contenta con la idea de mi papá, y sin proponérselo siquiera, ese domingo mi abuelita cumpliría su deseo. Me hubiese gustado mucho haber tenido la oportunidad de ver su carita de sorpresa, cuando mi padre llego a buscarla, pero me la imaginaba, fue ahí que le conté a mi madre que mi abuelita estaría muy feliz de hacer el viaje con mi papa, ya que quería vivir la sensación de sentir el viento en su cara a toda velocidad. Se lo conté por que la veía muy preocupada. Mi madre muda por la confesión, quedó en silencio un par de minutos, para luego reír a carcajadas, y al verla así, yo también me puse a reír; la preocupación de ella disminuyo bastante, hasta que fueron pasando los minutos y ellos no llegaban. Yo recuerdo que trataba de calmar su inquietud, pero cuando oí a mi padre llamarla a viva voz, salí corriendo a ver que pasaba, casi se me salen los ojos de impresión. Mi pobre abuelita no podía mover un músculo de su cuerpo, nos asustamos tanto ya que no podíamos hacerla bajar, entonces mi padre la tomo en brazos. Estaba su cuerpo en la misma posición que venia sentada, la recostó en el living, estaba pálida, a mi me dió un ataque de risa y no podía contenerla, fue tanto, que mi mamá me pellizco un brazo haciéndome callar, mi padre asustado le paso un vaso con agua para ver si reaccionaba, pero mi abuelita, nada de nada. Mi madre dijo “hay que llevarla al hospital”, frente a esta

280

opinión mi abuelita Laura, recién nos miro a los ojos y se echo a reír con tantas ganas, que todos nosotros nos contagiamos. Después de unos minutos ahí nos pudo contar que fue tanta la impresión que sintió, que no pudo disfrutar del viaje, que sintió más miedo que la sensación que esperaba. Ya más relajados pudimos almorzar siendo casi las cuatro de la tarde (por cierto mi, abuelita nunca más paso ni siquiera cerca de la motoneta). Ella en esa fecha tenía 60 años y era muy jovial, era de usar pantalones, rompió esquemas en esa época. Siempre dijo que La Edad es Sólo un Número y que El Espíritu será siempre joven, si uno quiere. Mi madre me contaba, que la abuela aprendió a manejar en tanto mi abuelo compro una burrita, que era un auto muy especial, y tenía unos platillos en ambos lados que parecían porta maceteros, y a mi madre le encantaba lustrarlos. A mi abuelo Simón lamentablemente no lo conocí, pues ella quedo viuda muy joven, con varios hijos. Por supuesto que le sirvió mucho el ser independiente, manejo muy bien las labores de casa y se hizo responsable de la educación de todos sin mayores problemas. Tengo recuerdos muy hermosos de ella, siempre admire como manejaba su vida, nunca olvidaré, sus consejos y gran sentido de humor que la caracterizaba. En otra ocasión recuerdo que yo tenía 18 años y mi abuela algo de 70, y un día decidió que viajaría fuera del país, y así lo hizo, sin decirle nada a sus hijas hasta el momento de viajar les contó que iría a Ecuador a visitar a su hijo Mario, el cual no veía hacia mucho tiempo. Por supuesto que a mis tías no les pareció muy bien lo que había hecho, tomar esa gran decisión sola, ella les argumento, preguntando ¿me dejarían uds. hacer mis diligencias tranquila? Respondiéndose así misma “pues creo que no” tal vez, la hubiesen insegurisado, por lo tanto ella confío en mi, y era la única que lo sabía, ya que la había acompañado hacer todas las diligencias pertinentes, incluyendo la visita al Dr., quien la autorizó para viajar dado que su salud era óptima. Mi madre se oponía al viaje por todo lo que significaba, pero mi abuela argumentaba que era su sueño y lo haría, y así fue. La acompañamos al aeropuerto en caravana, fue un viaje feliz y sin problemas, estuvo casi dos meses en Ecuador y lo paso divino. Me permití contar estas anécdotas, dado que ser como ella fue, activa independiente y amante de la vida pese a los problemas, fue un claro ejemplo de mantener un envejecimiento activo en su época. “Me dejo como enseñanza, que todo se puede lograr en la vida, buscando y aprovechando las oportunidades que esta nos presenta”

281

A TODOS ELLOS Pieles curtidas por el tiempo, Secas y oscuras por el sol, Gruesas quebrajadas por la sal, Manos callosas duras al tocar, Miradas pérdidas en el espacio, Sonrisas apagadas por el túnel De sus bocas, dejando en evidencia Abandono, tal vez soledad, Carentes de alimento social y espiritual. En la soledad de las dunas, En la profundidad de las minas, Al fondo del mar, En los campos, Mudos testigos de sus infinitos andares Buscando en silencio un mejor pasar, El tiempo no tiene sexo es inflexible, Deja huellas profundas difíciles de borrar, No importan los años que tengan, Cada mañana salen a luchar. En casa quedan sus mujeres amasando el pan, Cuidando de los hijos preparándolos para Mañana salir a trabajar, con la esperanza De un día mejorar. A todos un homenaje de agradecimiento Porque a distancias de sus esfuerzos Podemos disfrutar. Abuelos, abuelas, en los rincones más remotos Del planeta se ven pasar, gracias por lo que Me han entregado, sus historias sus vivencias, Que han permitido mi alma inspirar, Imaginando sus vidas en cada lugar, Deseando internamente a todos Uds. Justicia e igualdad.

282

MI AMIGA ROSI Amiga entrañable en el tiempo, Hago presente mis sentimientos Es este, mi homenaje. Recordada y querida amiga, En estos días, tu ausente. Mi vida ha estado con momentos De soledad, tristeza y recuerdos. Aún te siento, te percibo en diferentes espacios, Busco entre las gentes un parecido contigo. Me he encontrado con algunos Pero se esfuman al compás del viento. Mi Rosita, mi fiel amiga Cuanto te extraño. Se que estás en el infinito Entregando tu alegría, Tal vez aprendiendo Para una nueva vida. Eres espíritu y en lo celestial haz de estar. Amiga entrañable en el tiempo, Es este mi homenaje al recuerdo De nuestra gran amistad. Espero algún día volverte a encontrar. Te cuento? muy pocos cambios hay, Acá abajo aún queda mucho que arreglar, Los problemas de siempre parecen nunca acabar, Me consuela saber que donde tu estés Es diferente, sublime y especial. Aquellos días que juntas vivimos Son irrepetibles, ya nada es igual, Extraño tus palabras, Tus cuidados, tu cariño. Amiga de siempre, amiga del alma, Te llevo dentro de mi corazón En cada paso que doy, aquí en este libro Tú no podías faltar, se que nos volveremos a encontrar…

283

La Tía Mariana Otra persona muy importante en mi vida, la conocí hace mucho tiempo, para ser exacta 26 años. Se llama Marianita, mi Ñaña, mi guagua, a quien quiero con todo mi corazón. También ella ha formado parte sin saberlo, de mi investigación. A ella y a todas las Marianitas del mundo dedico estas líneas. Marianita Los años pintan de nieve tus cabellos, Más tu sonrisa ingenua el tiempo No ha borrado, la niña que hay en ti Permanece pegada en tu piel, En tu mirada, en tu alma y en tu vida. Los años pesan en tu andar, más no En tu sonrisa y tu mirar, lo siento en Mi alma cuando te puedo tocar Eres mimada, niña y ángel. De la maldad nunca supiste, Del mundo poco conociste, No fue necesario, siempre Fuiste niña, débil e insegura pero Nunca estuviste sin amor. Hoy en el ocaso de tu vida, más que nunca Nada ni nadie te puede dañar, Mi corazón late cuando me miras, cuando Me sonríes, cuando siento tus manos En las mías, cuando me acaricias, Cuando estas en casa Iluminas mi alma y mi hogar, Gracias Ñaña, gracias Marianita Por el amor que me has dado. Sin muchas palabras, pero si con tus Sonrisas caricias y miradas….

284

Siempre podremos sonreír si celebran Nuestras ocurrencias…

Siempre podremos investigar si nos permiten hacerlo…

Siempre podemos poner atención si nos hablan Con amor…

285

Siempre podremos elegir si se nos Permite hacerlo…

Y disfrutar nuestra elección…

No olvidemos que: La sonrisa de un adulto mayor como la de Marianita es transparente como la de un niño, sin maldad, sólo llena de ingenuidad…

286

UNA MANO Viniste al mundo entre dolores y llanto como anunciando que te esperaban muchas penas y quebrantos. Tu primer golpe, una palmada, para provocarte llanto y para hacerte respirar decían los médicos. Nada más equivocado los Dres. de esa época y la mía. Sólo aparece el llanto por dejar nuestra guarida, sin necesidad de golpes en nuestra frágil anatomía. Ya los tiempos han dejado atrás esa bienvenida, cuando ya se sabe que lo que rige al mundo es el contacto y no la mano agresiva. Mujer de aquellos tiempos, de hoy y mañana, te dedico este pensamiento que sale de lo más profundo de mi alma. Aunque los tiempos ya han cambiado, cuando ya respiras por ti sola, recuerda que no necesitas de manos, ni palabras agresivas. Eres mujer, madre, abuela amiga, aunque no hayas parido, siempre has sido madre amiga y confidente, de algún Alma errante y pérdida. Tus consuelos y caricias brotan y se funden en un abrazo uniendo almas, que se sienten heridas. Así como el cordón umbilical, que lleva el alimento a nuestros hijos Tal vez muchas veces quedas sorprendida, como reaccionas tú Con aquella persona, acercándola a tu pecho, alimentándola con tu silencio, como una madre, abrazándolas sin pedirles nada. Llegan a ti personas, tal vez llorando como hace el bebe, que llorando pide su alimento y cuidado cada día, así muchas veces tú has alimentado a mujeres, abuelos y niños, sin haber algún día parido, porque nacimos siendo madres, es nuestro hermoso destino, que no exige un cartón profesional porque los hemos tenidos todos antes de crecer y durante el desarrollo de nuestras vidas, con los momentos de amor, alegrías penas, soledad y agonías. Poco a poco junto al entendimiento el instinto fue creciendo transformándote en una mujer de múltiples profesiones, de inigualable capacidad y certeza, que muchas veces estando en casa organizan las mejores jugadas, con simples opiniones, muchos le restan importancia porque te ven como una simple dueña de casa, sin darse cuenta del tesoro que tienes dentro. Cada mujer, cada dueña de casa, lleva en si la fuerza innata de sobrevivencia aunque sea cómoda su casa. Todas las mujeres aprendemos las más variadas profesiones, aparte de ser madres, amantes y amigas… Se entiende por amantes, querer al mundo, sin

287

distinción de sexos ni edades. Aprendemos en la Universidad más grande del mundo, la que no lleva pergaminos, a la que muchos ignoran sin saber que con atención encontramos nuestros verdaderos destinos. La universidad que imparte las profesiones más diversas, en la vida, tocando siempre en el fondo de nuestras conciencias y que depende sólo de nosotros poner atención para mejorar nuestras convivencias. MUJER, NO OLVIDES EL DECÁLOGO DEL BUEN TRATO Que nadie venga a insultar y desmerecer tu actitud frente a la vida. (Por que todo lo que hayas echo tiene una causa) Que nadie viole tus derechos al respeto. (Mereces siempre ser escuchada) Que nadie se alimente de tu tiempo si tú no quieres. (Eres siempre libre de decidir) Que nadie te falte, en tu casa ni en la calle. (Sólo por el hecho de ser mujer ya eres especial) Que nadie te maltrate y ofenda. (Tienes todo el derecho de defenderte) Que nadie ignore tu presencia. (Tú eres siempre importante) Que nadie toque tu cuerpo con violencia. (El agresor debe ser acusado) Que nadie por humilde que sea tu trabajo, te insulte.

288

(No respondas con violencia, usa el criterio) Que nadie por el poder del dinero te humille. (Los valores más preciados no son de papel) Que nadie te pase a llevar por tener diferencias. (Ya sean políticas, religiosas y sociales) “La experiencia es incalculable” ¡Sólo permítete aprender a escuchar y por sobre todo…vive! VIVE LA ALEGRIA SIN QUE TE IMPORTE LA EDAD!!! Vive la alegría en el amor aunque te sientas sola. Vive la alegría en la salud aunque te sientas cansada. Vive la alegría de la paz aunque tengas problemas. Vive la alegría de amanecer un nuevo día. Abandona la tristeza y encuentra la alegría. Olvida el pesimismo recibe el optimismo. La alegría no es reír solamente, La alegría es la paz interna que habita en lo profundo del ser, Una vez que la encuentras le brinda luz a tu alma. Simpleza y sabiduría a tu espíritu y Nobleza a tu actuar, Captando momentos mayores de felicidad. La vida constituye un don de la naturaleza, Pero una vida bella, es un don de la sabiduría Y una actitud de mejorar nuestras rutinas Nos hará una vida más plena y libre. En este proceso de sano envejecimiento Vive la alegría de tener la capacidad de buscar Los instantes en que puedes cambiar.

SUPERACIÓN, DINAMISMO, AUTONOMIA E INDEPENDENCIA

289

“DIGNA DE IMITAR”

Nombre: Olivia Edad: La que uno quiera calcular Su vida: Educo más hijos de los que tuvo Trabajo: Nada le ha quedado pequeño Horas de trabajo: Sin límites Hobby: Reír con sus hijos, compartir la vida Le sobra: Amor para todos los que compartan su casa Sello personal: Saber escuchar Su historia: Esfuerzo trabajo autonomía Recompensa: El amor de todos quienes la conocen

Un homenaje a esta mujer que representa a muchas en el mundo. Me cautivo en el primer momento que mire sus ojos, su sonrisa maternal, su calidez, me hizo sentir como si estuviera en mi casa. Fueron pocos días, pero bastaron para darme cuenta una vez más Que mantener un envejecimiento activo, amar la vida, con todos sus bemoles, sean estos buenos, malos, medianos, tristes, desesperanzados, existe en algún instante mucha alegría, la que borra Y seca toda lagrima vertida.

290

DECLARACIÓN DE LOS DERECHOS Y RESPONZABILIDAD DE LOS ADULTOS MAYORES Para los fines del presente documento, se ha adoptado la definición de las naciones unidas, según la cual son personas mayores, aquellas que tienen 60 años o más. Considerando que: En la declaración universal de derechos humanos, se declara que todos los seres humanos, nacen libres, e iguales en dignidad y derechos. Considerando que: En el plan de acción internacional sobre el envejecimiento aprobado por las naciones unidas se reconoce que el problema del envejecimiento hoy día no es sólo proporcionar protección y cuidados si no también, asegurar la intervención y la participación de las personas de edad. Considerando que: En todas las naciones ha aumentado en forma sin precedentes en la historia de la humanidad, el número de individuos que viven hasta edades avanzadas. Considerando que: Las funciones, las políticas y los programas apropiados para las personas de edad, no se han mantenido a la par del aumento de su número y de su contribución potencial a la sociedad. Y Considerando que: Debido a la marginación y las incapacidades, físicas y mentales, que la vejez puede acarrear, las personas de edad corren, peligro de perder sus derechos, y de verse rechazados por la sociedad a menos que esos derechos se determinen con claridad y que de igual modo se afirmen las responsabilidades que incumben a los miembros de más edad respecto de la comunidad en que viven. Se declara que: Los derechos que deben asegurarse a las personas de edad, y las responsabilidades que estas reconozcan, con objeto de ocupar el lugar que les corresponde en la sociedad y continuar aportando sus contribuciones a ella, son los siguientes:

291

A- PRINCIPIOS GENERALES LAS PERSONAS DE EDAD TIENEN DERECHOS A:

Principio 1 A vivir con dignidad, y en condiciones de seguridad, y no ser objeto de explotación, maltrato físico y psicológico. Principio 2 A que se reconozca su individualidad, y el hecho que pertenecen a grupos étnicos, raciales, religiosos, o socioeconómicos determinados. Principio 3 A ser tratadas en condiciones de igualdad, sin discriminación, por motivos de sexo. Principio 4 A la libre determinación, es especialmente importante el derecho de las personas de edad, a participar activamente, en la formulación de las políticas sociales, que les afectan especialmente. Principio 5 A recibir apoyo y cuidados de su familia, en la medida en que ello sea compatible, con los mejores intereses, y deseos de la familia, y de cada uno de sus miembros. B - SEGURIDAD ECONOMICA LAS PERSONAS DE EDAD TIENEN DERCHO A: Principio 6 A disponer de los medios para satisfacer las necesidades físicas de vivienda, alimento, agua, vestimenta, y atención de salud. Las necesidades básicas se pueden satisfacer, mediante una combinación apropiada de suministro de ingresos mínimos, apoyo de la familia, y la comunidad, y medidas de autoayuda. Principio 7 Guarden proporción con su experiencia, y a utilizar programas y servicios, aprovechar las oportunidades de empleo y de ascenso con salario que de

292

capacitación, y otras oportunidades de generación de ingresos, tales como, el empleo por cuenta propia y la participación en cooperativas, sin barreras por motivos de salud.

Principio 8 A seguir trabajando mientras este en condiciones de hacerlo. Sin coacción alguna para que jubile, y a determinar la forma en que ha de retirarse de la fuerza del trabajo, dentro de parámetros de edad razonables. C - VIVIENDA Y TRANSPORTE LAS PERSONAS DE EDAD TIENEN DERECHO A: Principio 9 A una gama de viviendas adecuadas, seguras, a su alcance y adaptables, de varios tipos que tengan en cuenta las diferentes categorías de estado civil, y el grado de autonomía de dichas personas y lugares que le sean familiares. Principio 10 A medios de transporte adecuados para facilitar la movilidad y la comunicación. D - SERVICIO DE SALUD Y SERVICIOS SOCIALES LAS PERSONAS DE EDAD TIENEN DERECHO A: Principio 11 A disponer de servicios de atención sanitaria accesibles, adecuadas, y que estén a su alcance, concebidos para ayudar a esas personas a mantener o recuperar su máximo nivel de bienestar físico y mental y emocional para prevenir enfermedades. Principio12 A proceder con autonomía personal en la adopción de decisiones en materia de atención sanitaria, incluido el derecho a morir con dignidad, y dar su asentimientos a los tratamientos destinados a prolongar la vida o a rechazarlos.

293

Principio 13 A disponer de servicios sociales accesibles y que estén a su alcance establecidos, para aumentar su capacidad de independencia, y que ofrezcan protección y cuidados necesarios. Principio 14 A disponer de formas apropiadas de atenciones en instituciones, según sea necesario, para proporcionarles protección, servicios de rehabilitación y estimulación social, y mental en un ambiente, humano seguro. Principio 15 A conservar sus derechos humanos y civiles básicos cuando residan en instituciones destinadas a suministrarles alojamiento, cuidados y tratamiento, y a gozar “del pleno respeto a su dignidad, sus creencias sus necesidades, intereses y su privacidad” y a participar en las decisiones relacionadas con su atención y con la calidad de su vida. Principio 16 A recibir servicios médicos, sociales, educacionales, de asesoramiento y de otro tipo prestado por personal especialmente capacitado en lo que respecta a las necesidades de las personas de edad y sensibles a tales necesidades. Principio 17 A tener disposición “amplia información sobre todos los aspectos de su vida, en forma clara y comprensible”. E - DESARROLLO DEL POTENCIAL HUMANO LAS PERSONAS DE EDAD TIENEN DERECHO A: Principio 18 A tener oportunidades permanentes de desarrollar plenamente su personalidad. Principio 19 A tener igualdad de acceso a oportunidades educacionales que permitan la planificación y la adopción de decisiones con conocimiento de causa que

294

aumenten la satisfacción personal, que faciliten el empleo continuado y que permitan compartir los conocimientos y la experiencias de la vida. Principio 20 A Tener pleno acceso a los recursos culturales, espirituales, recreativos y de esparcimiento de la sociedad. Principio 21 A seguir su contribución como miembro de la comunidad de acuerdo con su capacidad y sus deseos y a prestar servicios en la comunidad como voluntaria en puestos apropiados a su interés y sus capacidades. “DE CONFORMIDAD CON LOS VALORES PERSONALES Y MIENTRAS LA SALUD Y LAS CIRCUNSTANCIAS LO PERMITAN” LAS PERSONAS DE EDAD TIENEN LA RESPONZABILIDAD DE: Principio 1 Permanecer activas, capaces, confiadas en el esfuerzo propio y útiles. Principio 2 Aprender y aplicar principios sanos de salud física, mental a su propia vida. Principio 3 Hacer planes y prepararse para la vejez y la jubilación, y aprovechar la enseñanza encaminada a la alfabetización. Principio 4 Adaptarse a los cambios que con el tiempo pueden ocurrir en las relaciones familiares. Principio 5 Actualizar sus conocimientos y su adiestramiento, si fuera necesario, para aumentar sus posibilidades de obtener empleo si desean participar en la fuerza del trabajo.

295

Principio 6 Poner a disposición de los demás, en particular de las generaciones más jóvenes sus conocimientos, aptitudes, y valores espirituales. Principio 7 Participar lo más plenamente posible en la vida cívica de su sociedad, Principio 8 Buscar y desarrollar posibilidades de prestar servicio a los menos afortunados. Principio 9 Dar a conocer a su médico y sus seres queridos, su voluntad respecto de los cuidados que quieren que se les dispense, en la última fase de una enfermedad incurable. Así es. .. Nuestro paso por la vida en tiempo, es breve. Como el tiempo de las rosas, sutil y delicado. No nos deshojemos, ni caigamos en auto abandono. Reguemos nuestras vidas con amor y esmero. Cuidemos de nosotros. Siempre podemos Aprender cosas nuevas y encontrar los secretos De envejecer con dignidad, activos y serenos, Con sentido de humor y dispuestos A recibir el amor que ganamos en el tiempo

Fronchy

296

BIBLIOGRAFIA  Dr. Bertossi. F, Enrique. Escrito Homeopatía. Clínica Bersant Medicina Integrativa.  Dr. Donoso Sepúlveda, Archibaldo. (2004). Piel Cuidados.  Dr. Seperiza Pasquiali, Iván. Mundo Mejor.A-M-P. Ciber escrito número< 66>  Educativo extracto sobre Nutrición en Obesidad.net.  Envejecimiento: “Pautas del Instituto Nacional de Aeronáutica y el Espacio”, de los Estados Unidos estos ejercicios fueron extractados y traducidos al español del documento con el patrocinio del Ministerio de Salud de Chile. 2000.  Extractos recopilados de “Manual de Geriatría y Gerontología” de la Pontificia Universidad Católica Facultad de Medicina Departamento de Medicina Interna Capitulo X. Declaración de derechos y responsabilidades de las personas de edad.  Extractos de Flores de Bach. Fundación. Dr. Bach. Pág. Internet.  Extracto Ejercicios de Respiración. E.S.E. Designed by A.B.S. Hospital Departamental de Cartago.  Extractos Ejercicios de Relajación: Ayahuasca-Wasi. 200  Extracto sobre Pilates Chile.Com  Hipotiroides e Hipetiroides. Laboratorio Ema Ojeda Health library  Instituto de Salud Programa de Estimulación Cognitiva (2001)  Info Red: Fuente Acupuntura  Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo Esqueléticas y de la Piel.  Lic. Sant Agostino, Lucila. (2006). Tiempo Libre y Juego.  Manual de Gerontología y Geriatría: Pontificia Universidad Católica de Chile.  Manual de Envejecimiento Activo: Universidad Para La Tercera Edad. Facultad de Medicina. Universidad de Chile. 2004.  Maslow, Abraham. (1954). Motivación y Personalidad. “Los escalones de la pirámide”.

297

 Moya,María Luz. Pensamientos, Historias y Poemas para el alma de fronchy.  Naturamedic: Botiquín Homeopático. 2001.  Nutrición en Adultos Mayores Lic. Raquel Palumboo. 2005  Plenitud.com 2009  Knol Beta. Extracto sobre Apiterapia. (2009)  Reiki-yoga Para el Adulto Mayor. The Nemours Foundation.  Revista Buena Salud. (2004). Salud Alternativa  Selby, Philip and Griffiths, Adrián. (1978). Envejecimiento Satisfactorio.  Wahlroos, Sven. (1979). La Comunicación en la Familia.

Si le ha interesado este libro cd y desea hacer algún comentario, puede escribirme al siguiente mail. [email protected]

298

María Luz Moya Catalán, Master Teacher en Magnified Healing, Terapeuta, Maestra Reiki, Consteladora Familiar y Gerontóloga Social. Por inquietudes personales se adentra en el mundo del adulto mayor, estudiando en profundidad los cambios bio-psico-sociales que experimentan, descubriendo muchas carencias afectivas e informativas con respecto a estos cambios, por lo cual, a decidido hacer un aporte a este grupo etario, con conocimientos e información real. Para ello visita hogares de ancianos, trabaja en casas de reposo, clínicas realiza entrevistas personales en colegios, municipalidades y diferentes hogares donde haya un adulto mayor, para llegar más a fondo a esta problemática que hoy aqueja a un gran e importante grupo de la población. Entra a estudiar gerontología social a la universidad de chile, facultad de medicina (UPTE). Sumado a estos estudios de carácter social, se propone confeccionar este manual con el objetivo de despertar en el adulto mayor la preocupación y motivar al cambio actitudinal, con la finalidad de lograr un envejecimiento más saludable y autónomo.

“Sinceramente espero que este manual, el que he realizado con mucha dedicación y cariño, les sea de utilidad en su proceso de envejecimiento de una forma saludable y feliz”

299