La Reestructuración Cognitiva Paso A Paso

 

Ie Xggstrumturemoýn Mb`notove pesb e pesb (_ une `uãe gn TJA)  TJA)  Mbcpertojb pbr

Tsombpgjoe.br`  

Ie Xggstrumturemoýn Mb`notove (XM) mbcb tïmnome håsome jg ie tgrepoe mb`notovbmbnjumtuei gs eneiozeje gn gstg jbmucgntb jg `ren veibr emejïcomb y pråmtomb. ]us eutbrgs, Erturb Hejbs y Gu`gno @ermãe, lemgn un rgmbrrojb gxleustovb qug mbcognze mbn ies hesgs tgýromes jg ie XM y aoneioze mbn ie epiomemoýn pråmtome jg gste tïmnome e une sgrog jg trestbrnbs mbcungs. Mbcb tïmnome mb`notove, ie XM gs utoiozeje pronmopeicgntg pere ojgntoaomer y mbrrg`or ibs petrbngs jg pgnsecogntb ng`etovb . Ie tïmnome mbnsostg gn ie josmusoýn jg ibs pgnsecogntbs eutbcåtombs  ng`etovbs qug sg prbjumgn gn sotuemobngs qug prbvbmen ensogjej b mueiquogr btrb topb jg  pgrturhemoýn gcbmobnei (pbr gfgcpib, ’Mrggn qug sby ehurrojb–) y su sustotumoýn pbr mrggnmoes b pgnsecogntbs cås remobneigs (mbcb ’Nb pugjb iggr ie cgntg jg btres  pgrsbnes, prbhehigcgntg gstån mensejbs elbre–).  elbre–).  E cgjoje qug ibs pgnsecogntbs sbn gnargntejbs y pugstbs gn juje, su mepemojej pere prbvbmer gstrïs b ensogjej sg jghoiote.

Mbntgnojb jgi ertãmuib [bmuiterS   

pesb   5 Xggstrumturemoýn Mb`notove pesb e pesb

 

8 Ojgntoaomenjb pgnsecogntbs ng`etovbs (jostbrsobngs mb`noto mb`notoves) ves)  





Tsombgjumemoýn    8.5 5. Tsombgjumemoýn 

b

  8.8 8. Eucgnter ie mbnmognmoe sbhrg ibs pgnsecogntbs  pgnsecogntbs  

b

 

  8.= =. Gi rg`ostrb jg pgnsecogntbs  pgnsecogntbs  

b

 



mb`notove   = Zïmnomes jg rggstrumturemoýn mb`notove

  =.5 Mugstobnecogntb ]bmråtomb  ]bmråtomb 

b

so…2    =.8 ²Uuï peserãe so…2 

b

  =.= Gnfuomoer ibs pgnsecogntbs  pgnsecogntbs  

b

Xggstrumturemoýn Mb`notove pesb e pesb Oce`one qug lby gs tu mucpigeõbs y tg qugjes gspgrenjb tbjb gi jãe ie iieceje jg un hugn eco`b. Gcpogzes e prg`untertg ²Tbr quï nb cg le iiecejb2 ²Gs qug nb ig ocpbrtb ib suaomogntg2 Gn ceybr b cgnbr cgjoje tg sogntgs jbiojb, g onmiusb gnaejejb. ²Jg jýnjg vogngn gsbs sgntocogntbs ng`etovbs2 Nb gs ie iieceje gn sã ie qug le meusejb tu ceigster, sonb tus prbpobs pgnsecogntbs, ie ontgrprgtemoýn qug les lgmlb meso jg abrce eutbcåtome  jg ibs cbtovbs jg tu eco`b pere nb iiecertg. ]o gn iu`er jg tbcerib mbcb ei`b pgrsbnei luhogres pgnsejb mbses mbcb6 ’Gs une  pgrsbne bivojejoze, nunme rgmugrje non`ön mucpigeõbs– b ’Zei vgz gstuvb cuy bmupejb mbn ie cujenze qug togng gntrg cenbs–,  cenbs–,  tu gcbmobneiojej ei rgspgmtb lehrãe sojb cuy joagrgntg. Gstå mierb qug ibs pgnsecogntbs fug`en un pepgi ocpbrtentg gn ie jgtgrconemoýn jg mýcb ies pgrsbnes sg sogntgn y sg mbcpbrten. ]o ibs pgnsecogntbs sbn ng`etovbs mbn cumle prbhehoiojej nbs sgntorgcbs cei, y ei mbntrerob so sbn pbsotovbs. Ie rggstrumturemoýn mb`notove gs un prbmgsb tgrepïutomb qug sg hese gn ie ojgntoaomemoýn y mbnarbntemoýn jg ibs pgnsecogntbs ng`etovbs g orremobneigs qug nbs eseiten entg jgtgrconejes mormunstenmoes, teigs mbcb ibs jgsmrotbs gn gi gfgcpib jgi mucpigeõbs.

Gstg topb jg pgnsecogntbs sbn iiecejbs jostbrsobngs mb`notoves. _ eunqug tbjb gi cunjb togng ei`unes jostbrsobngs mb`notoves, un gxmgsb jg giies sg vonmuie jg cengre jorgmte mbn jgtgrconebs trestbrnbs cgnteigs, mbcb ie ensogjej y ie jgprgsoýn.

 

Ie tgrepoe mb`notovb mbnjumtuei (ZMM), y btrbs gnabqugs tgrepïutombs, lemgn usb jg ie rggstrumturemoýn mb`notove. Zbjes gstes tgrepoes eprbvgmlen gi onjosmutohig y  pbjgrbsb vãnmuib qug gxostg gntrg ibs pgnsecogntbs, ies gcbmobngs y ibs mbcpbrtecogntbs, pere treter ibs trestbrnbs cgnteigs y ibs jgsgquoiohrobs gcbmobneigs.

Ojgntoaomenjb pgnsecogntbs ng`etovbs (jostbrsobngs mb`notoves) Jostbrsobngs mb`notoves6 Eprgnjg e ojgntoaomeries

ie  ojgntoaomemoýn jg ibs pgnsecogntbs Ie rggstrumturemoýn mb`notove mbcognze mbn ie  ng`etovbs orremobneigs (jostbrsobngs mb`notoves). Nb gs une terge aåmoi, ye qug ies jostbrsobngs mb`notoves sg prbjumgn jg abrce eutbcåtome g onstentånge, pugjg jgmorsg qug jg abrce rgaigfe. Qgecbs e mbntonuemoýn mýcb pbjgcbs eyujer e nugstrbs pemogntgs e ojgntoaomer ejgmuejecgntg sus prbpoes jostbrsobngs mb`notoves6

5. Tsombgjumemoýn Entgs jg mbcgnzer mbn ie rggstrumturemoýn jg ibs pgnsecogntbs, gs ocpbrtentg gntgnjgr hogn quï sbn ies jostbrsobngs mb`notoves , mýcb emtöen, y gi pbjgr qug togngn pere onaiuor gn gi gstejb jg ånocb. Tbr gstg cbtovb gs ocpbrtentg mbcgnzer sogcprg mbn ie psombgjumemoýn sbhrg gi cbjgib mb`notovb qug sustgnte gstg prbmgjocogntb, usenjb pere giib gfgcpibs jg ie voje joeroe (mbcb gi jgi mucpigeõbs) qug mbngmterån ei pemogntg mbn sus prbpoes gxpgrognmoes .

8. Eucgnter ie mbnmognmoe sbhrg ibs pgnsecogntbs Wne vgz gntgnjojb gi cbjgib mb`notovb, gs gi cbcgntb jg eprgnjgr e ojgntoaomer ies prbpoes jostbrsobngs mb`notoves. Gstb rgquogrg pråmtome. Nb gs neturei, jurentg un etequg jg ore, perer y prg`untersg6 prg`untersg6 ’²Uuï pgnsecogntbs cg iigverbn e gste sotuemoýn–.   sotuemoýn–. Tere iig`er e ojgntoaomer gses jostbrsobngs mb`notoves mbnvogng gcpgzer husmenjb  husmenjb  ies gcbmobngs ng`etoves, ibs sãntbces, so lehiecbs jg un trestbrnb. ]o gxostg joaomuitej  pere ojgntoaomer gstes gcbmobngs lehrå qug mgntrersg gn ibs mbcpbrtecogntbs. m bcpbrtecogntbs. Zentb

 

unbs mbcb btrbs emtöen mbcb sgõeigs jg eierce  qug nbs ejvogrtgn jg qug ies jostbrsobngs mb`notoves gstån cuy mgrme. Mbn gste terge cgfbrergcbs gi mbnbmocogntb jg equgiies sotuemobngs gn qug ies jostbrsobngs mb`notoves gstån eagmtenjb gi gstejb jg ånocb y gi mbcpbrtecogntb. Muentb cås gspgmãaombs sgen ibs aemtbrgs jgsgnmejgnentgs b ies sotuemobngs qug sg ojgntoaoqugn, cås aåmoi sgrå rgmbnbmgries muenjb sumgjen.

=. Gi rg`ostrb jg pgnsecogntbs Gi rg`ostrb jg pgnsecogntbs gs une lgrrecognte håsome jg ie Xggstrumturemoýn Mb`notove. ]g trete jg un rg`ostrb jg gxpgrognmoes, g xpgrognmoes, funtb mbn ibs pgnsecogntbs, gcbmobngs y mbnjumtes qug ies embcpeõen. E cgnujb onmiuygn techoïn ibs  pgnsecogntbs eitgrnetovbs pgrtongntgs e meje rg`ostrb. Gste terge eyujerå e ibs pemogntgs e sgr mbnsmogntgs jg ies jostbrsobngs mb`notoves qug entgs pesehen jgsepgrmohojes, y qug pbr ib tentb fecås gren mugstobnejes. Mbn ie pråmtome, eprgnjgrån e ojgntoaomer ies jostbrsobngs mb`notoves gn gi cbcgntb gn qug epergmgn, pere esã gnargnteries jg oncgjoetb.

E cgnujb, gi socpig mbnbmocogntb jg une jostbrsoýn mb`notove sgrå suaomogntg pere lemgrie jgsepergmgr. Btres jostbrsobngs mb`notoves gstån cås prbaunjecgntg

 

erreo`ejes, y rgquogrgn un trehefb gxtre. Gn gsbs mesbs gs ötoi rgmurror e tïmnomes jg rggstrumturemoýn mb`notove mbcb ies qug sg jgsmrohgn e mbntonuemoýn.

Zïmnomes jg rggstrumturemoýn mb`notove Muenjb pgrmohocbs ies jostbrsobngs mb`notoves jg btres pgrsbnes, e cgnujb pugjg pergmgrnbs aåmoi ie mbnarbntemoýn. Tgrb muenjb sg trete jg nugstres  prbpoes jostbrsobngs mb`notoves, rgsuite cumlb cås joaãmoi gnargntersg e giies. Gs pbr gsb qug pgrsostgn. Nbs eagrrecbs e nugstres prbpoes jostbrsobngs, nb ocpbrte ib grrýnges qug pugjen sgr. Tere gstes jostbrsobngs mb`notoves cås rgsostgntgs, tgngcbs ei`unes tïmnomes qug pugjgn eyujer e ngutreiozeries . Gstes tïmnomes jghgn utoiozersg jg cengre rgmurrgntg, meje vgz qug sg ojgntoaome une jg gstes jostbrsobngs mb`notoves. Mbn ie rgpgtomoýn suaomogntg, ies jostbrsobngs mb`notoves sg gxton`uorån y sgrån rggcpiezejes  pbr nugvbs pgnsecogntbs cås gquoiohrejbs y rgeiostes. Gstes sbn ies tïmnomes cås mbcungs6

Mugstobnecogntb ]bmråtomb ]ýmretgs aug un aoiýsbab `rog`b qug lozb lonmepoï gn ie ocpbrtenmoe jg mugstobner  mbcb une cengre jg gxpibrer ojges mbcpigfes . Gste aoibsbaãe le sojb ejbpteje pbr ie psombib`ãe mogntãaome mbcb une abrce jg jgseaoer e ies jostbrsobngs mb`notoves.

Wne vgz qug ie jostbrsoýn mb`notove le sojb ojgntoaomeje, gste tïmnome gs socpig. Gi  pgnsecogntb sgrå gveiuejb cgjoentg une sgrog jg prg`untes. Tere giib ibs tgrepgutes pugjgn sgrvor jg gfgcpib prbpbnognjb ei`unes prg`untes, pgrb gn öitoce onstenmoe, gs gi pemogntg gi qug jghg eprgnjgr e mugstobner sus prbpobs  pgnsecogntbs. Gfgcpibs jg prg`untes sbmråtomes sgrãen6 ²Gs rgeioste gstg pgnsecogntb2 ²Gstby  hesenjb cos pgnsecogntbs gn lgmlbs b gn sgntocogntbs2 ²Gxostg ei`une e i`une gvojgnmoe qug epbyg gste ojge2 ²Tbjrãe gster ceiontgrprgtenjb une pbsohig gvojgnmoe2.

²Uuï peserãe so…2  so…2  @gngreicgntg ies jostbrsobngs mb`notoves sbn sýib une vosoýn gxe`greje jg ie rgeiojej. Entgs jg ie procgre mote, une pgrsbne pugjg sgntorsg ehruceje pbr ie ensogjej y gi ngrvobsoscb, pgnsenjb gn tbjes ies mbses qug pugjgn seior cei.

 

Ie tïmnome sg hese gn jbs prg`untes cuy socpigs6 ’²Uuï peserãe so2– b ’²Uuï gs ib pgbr qug pbjrãe peser2– . Gstes prg`untes, ejgmuejecgntg pientgejes, eyujen e rgjumor gi novgi orremobnei jg ie ensogjej esbmoeje mbn ies jostbrsobngs mb`notoves. ]g lemg lonmepoï sbhrg gi lgmlb jg qug onmiusb gi pgbr jg ibs mesbs gs esucohig.

Gnfuomoer ibs pgnsecogntbs Gn gstg gfgrmomob, gi pemogntg jghg emtuer mbcb ehb`ejb jgagnsbr, aosmei y fugz ei coscb togcpb, gn rgiemoýn e sus prbpoes jostbrsobngs. Gn procgr iu`er, gi pemogntg lerå jg ehb`ejb jgagnsbr pere su pgnsecogntb ng`etovb. Jghgrå gnmbntrer er`ucgntbs jg pbr quï gi pgnsecogntb gs mogrtb, etgnoïnjbsg sogcprg e lgmlbs y mormunstenmoes vgroaomehigs . Ie ontgrprgtemoýn, ies supbsomobngs, y ies bponobngs nb gstån pgrcotojes equã. E mbntonuemoýn, gi pemogntg emtuerå mbcb aosmei. Elbre jghg prgsgnter prughes mbntre gi pgnsecogntb ng`etovb. Ei o`uei qug gn gi pesb entgrobr, rgqugrorå qug efustg e ibs lgmlbs bhfgtovbs. Tbr öitocb, gi pemogntg sgrå gi fugz jg gstg prbmgsb. Jghg rgvoser ie gvojgnmoe epbrteje pbr meje une jg ies pertgs y gcotor un vgrgjomtb gn abrce jg un pgnsecogntb remobnei. 

Ie Xggstrumturemoýn Mb`notove (XM) gs une jg ies tïmnomes cås lehotueigs gn mbnsuite, eunqug su epiomemoýn nb gs neje aåmoi. Gs ngmgserob un hugn mbnbmocogntb jgi trestbrnb e treter y sg ngmgsote e`oiojej cgntei y mrgetovojej pere centgngr une ontgremmoýn aiuoje y setosaemtbroe mbn gi pemogntg. Elbre pugjgs jgsmer`er ãntg`rb gstg gxmgigntg jbmucgntb gn abrcetb TJA, qug tg eyujerå son juje e jbconer gste tïmnome ocprgsmonjohig gn ie pråmtome miãnome joeroe.  



 



Jgsmer`e gstg rgmursb  Augntgs  Xggstrumturemoýn Mb`notove pesb e pesb  pesb  Qeibre gstg rgmursb   Xgsucgn6 Jgsmropmoýn pbrcgnbrozeje jg ie Xggstrumturemoýn Mb`notove mbcb tïmnome

 håsome jg ie Zgrepoe mb`notovb-mbnjumtuei.

 

=.< Cuy ötoi

Bponoýn jgi igmtbr6 5.8 (55== vbtgs) 

Ze`s6 mb`notove, TJA, pgnsecogntbs, rggstrumturemoýn , tgrepoe  

Mbntgnojb Xgiemobnejb

Lehier jg ]gxb e ibs cås fývgngs. Wn Cenuei ocprgsmonjohig (TJA) ↘ 

Zgrepoe psombiý`ome6 Gs seiujehig corer lemoe ejgntrb ej gntrb ↘ 

Zgrepoe jg pergfe6 Muånjb, mýcb y pbr quï  ↘ 

 

  Ejbpmoýn ²Mýcb mbcunomb e co lofb qug gs ejbptejb2 (_ une `uãe gn TJA) ↘ 

88 Xgspbnsgs tb Ie tb Ie Xggstrumturemoýn Mb`notove pesb e pesb (_ une  `uãe gn TJA)  TJA)  5. 

8. 

 seys6  Ibrgne seys6 

5:6=<   85 fuiob, 845= et 5:6=