La Preparación física según el modelo de juego. LSE.

J NCJMJN C@ ^LCED ^LC ED@D @D DEC EMTREM@DLR

¼QREQ@R@ ¼QREQ @R@NJÞM NJÞM OÈ^J OÈ^JN@< N@< Z HLDECL DE  IU  I UEGL 

^lm n`d` vez h`s cls `utlres que deojemdem que ec `spentl nlmdjnjlm`c (n`p` njd`des oèsjn`s), mumn` se d` plr sep`r`dl y plr cl t`mtl ml tjeme semtjdl sep`r`rcl p`r` su heilr`, `sè pues ec `spentl nlmdjnjlm`c debe est`r sjehpre umjdl ` c` m`tur`cez` dec iuegl.

« ML EVJ^TEM IUG@DLRE^ H@C QREQ QREQ@R@DL^ @R@DL^ OÈ^JN@HEMTE, ^JML @PUECCL^ PUE ML ^LM N@Q@NE^ DE F@NER CL PUE REPUJERE EC EMTREM@DLR»

 TE  T ELRJ@^ HEN@MJNJ^T@^ (TR@DJNJLM@CE^)

 T.^  T .^.D .D.. NLGMJTJ_@^ NLGMJTJ_@^

H@NRLNJNCL HE^LNJNCL HJNRLNJNCL ^E^JÞM

HJNRLNJNCL E^TRUNTUR@DL (^EJRUC.CL)

QERJLDJY@NJÞM  T@NTJN@  T@ NTJN@ (HLROLNJNCL Q@TRÞM)

C@ QREQ@R@NJÞM OÈ^JN@ DEMTRL DE C@^ DJ^TJMT@^ TELRJ@^ QERJLDJY@NJLM TÀNTJN@

OÈ^JN@ Q^JNLCÞGJN@  TÊNMJN@  TÀNTJN@

C@ QREQ@R@NJÞM OÈ^JN@ DEMTRL DE C@^ DJ^TJMT@^ TELRJ@^ QERJLDJY@NJÞM TR@DJNJLM@C

C@ QREQ@R@NJÞM OÈ^JN@ DEMTRL DE C@^ DJ^TJMT@^ TELRJ@^ HJNRLNJNCL E^TRUNTUR@DL

OÈ^JNL ^LNJL @OENTJ_L

Q^JNLCÞGJNL

REMDJHJEMTL

 _LCJTJ_L  _LCJTJ_ L

 TÀNTJNL  TÊNMJNL

EIEHQCL QR@NTJNL  Tr`jmjmg ^essjlm Replrt Replrt 25/17/2102 25/17/2102 - Nlrrer :95?-00922

7 Djegl H`x ON9 0:2

1092495>

Hèmjh`

ON Hedj`

Hàxjh`

51-5:

 Tjehpl em ^plrt Ylmes ?1-?: 71-7: 61-6:

1

04>

07?

1190>952

1190290:

1192>9>5

1,1%

74,1%

:0,1%

0?,>%

04,5%

27,6%

6x6 +>, b`md`s decjhjt`d`s. >x02´/>´.

:1-011

Qlr emnjh` de...

N`rg` de emtr...

Kn`c

119>2942

11912924

11912940

051

:76

>6,5%

2,6%

>,2%

011,1%

011,1%

NNR_ (FJJT), 2x00´/>´.

EIEHQCL QRÀNTJNL  Tr`jmjmg ^essjlm Replrt Replrt >1/17/2102 >1/17/2102 - Nlrrer :94?-00922

? H`rj`ml H`x ON9 06?

Hèmjh`

ON Hedj`

Hàxjh`

51-5:

1

022

0?4

119>5951

11905946

1192?940

1,1%

?5,1%

66,1%

>7,?%

0?,?%

26,1%

109>5906

RLMDL 592, 2V6´.

 Tjehpl em ^plrt Ylmes ?1-?: 71-7: 61-6:

NLM^ER_@NJÞM NLM^ER_@NJÞM 7V7+0, (6´), ?V?+4, 2V ?´.

:1-011

Qlr emnjh` de...

N`rg` de emtr...

Kn`c

1190?94?

11911900

11911905

002

::7

07,?%

1,2%

1,>%

011,1%

011,1%

NNR_ (FJJT ), 2V:´,( >1´´>1´´), (05´´-45´´:.

EIEHQCL QRÀNTJNL  Tr`jmjmg ^essjlm Replrt Replrt 16/16/2102 16/16/2102 - Nlrrer 0:941-2>95>

01 Lsn`r H`x ON9 0:4

10905925

Hèmjh`

ON Hedj`

 Tjehpl em ^plrt Ylmes ?1-?: 71-7: 61-6:

Hàxjh`

51-5:

1

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0?6

1190?914

1191:92?

1192?952

1,1%

70,1%

6?,1%

20,>%

02,5%

>5,?%

Q`rtjdl `hjstlsl, ONN  „  FNO,  FNO, ?1´. ?1 ´.

:1-011

Qlr emnjh` de...

N`rg` de emtr...

Kn`c

119229>1

119119>0

119119>:

020

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2:,6%

1,7%

1,:%

011,1%

011,1%

REOCEVJLME^- MUE_@ QRLQUE^T@. 

C` resjstemnj` (espenèojn`) em ec oùtblc heilr` nlm hetldlclgè` nlmtextu`cjz`d`, jmtegr`d` em ec tr`b`il tênmjnl -tàntjnl. Q`r` eccl deberehls temer um nlmtrlc `bslcutl de c`s v`rj`bces v`rj`bces que puedem hldjojn`r y `cter`r c` m`tur`cez` de c` t`re` que persegujhls (djst`mnj`s, muherl de iug` dlres, vlcuhem, vlcuhem, jmtemsj d`d,…).



C` ouerz` (espenèojn`) em ec oùtblc heilr` `c tr` b`i`rc` de h`mer` nlmtextu`cjz`d`, perl f`y que temer em nuemt` que ec tr`b`il prlclmg`dl em ec tjehpl, nlm ec hjshl estjhucl (`utln`rg`), prldunjrà um` heset` em ec des`rrlccl de est` n`p`njd`d, pudjemdl ehpelr`r nlm ec tjehpl, plr cl que es menes`rjl bclques de tr`b`il `m`cètjnls de ouerz` expclsjv` (>1% de n`rg` hàxjh`)

MUE_@ QRLQUE^T@ MUE_@ QRLQUE^ T@ ( G@RNÈ@, G@RNÈ@ , H@RTÈMEY, TLRRE^, TLRRE^ , 2104)

Njncls de Ouerz` • Ouerz`

Expclsjv`. • Ouerz` nlhpetjtjv`

Njncls de Resjstemnj` • Resjstemnj` `er „  `m`er.  `m`er. • Resjstemnj`

nlhpetjtjv`

Njncls Nlhpetjtjvls • Ouerz` y

resjstemnj` nlhpetjtjv`

HETLDLCLGÈ@ HETLDLCL GÈ@ / HEDJL^ ¸ ^PU@T NLM N@RG@. NHI 01KG.

   @    _    J    ^    L    C    Q    V    E  .    O

^I 01 KG. DI 01 KG.  @RR@^TRE^.  @NECER@NJLME^  @NECER@NJLME^ 21->1 HT^. NLLRDJM@NJÞM / @GJCJD@D. ^^G (=4V4)

   @    _    J    T    J    T    E    Q    H    L    N    @    Y    R    E    U    O

OUERY@ + TÊNMJN@ + TÀNTJN@ ^^G (=5V5)

HETLDLCLGÈ@ HETLDLCL GÈ@ / HEDJL^

 .    R    E    @    M    @    /    R    E    @  .    R

NNR_ NNR_ (FJT) NJRNUJT  TR@JMJMG OLRH@^  IUG@D@^  IUG@D@^

   @    _    J    T    J    T    E    Q    H    L    N  .    R

OUTBLC QLC@RJY@DL OUTBLC HLDJOJN@DL OLRH@^  IUG@D@^  IUG@D@^ OUTBLC

HLDECL DE IUEGL 

Nlmiumtl de prjmnjpjls, lrjemt`njlmes y regc`s que d`m lrg`mjz`njþm y nlmstjtuyem ec h`rnl de `nnjþm. ^J^TEH@ DE  IUEGL • TJQL • _@RJ@MTE^

E^TRUNTUR@ LOEM^J_@

 TR@M^JNJLME^ • @T@PUE. • DEOEM^@.

NJNCL  TÀNTJNL

• TJQL DE @T@PUE @T@PUE • _@RJ@MTE^

E^TR@TEGJ@

E^TRUNTUR@ DEOEM^J_@

• LOEM^J_@ . • DOEM^J_@. • _@RJ@MTE^.

• QL^JNJLM@HJEMTL

DEOEM^J_L. • TJQL DE DEOEM^@. DEOEM^@. • _@RJ@MTE^

¼QREQ@R@NJÞM ¼QREQ@R@ NJÞM OÈ^JN@ DJOEREMTE ^EGÙM EC HLDECL DE IUEGL< 

Cls jmdjn`dlres de n`rg` exterm` e jmter m` v`rè`m de um hldecl de iuegl ` ltr l, `sè nlhl emtre djoeremtes plsjnjlmes demtrl dec hjshl hldecl.

HLDECL DE IUEGL ONN, 02/0> (2ª  _U  _ U E CT CT@ @). ^jsteh` Estruntur` loemsjv`

•  @t`que9 0-4-4-2 em rlhbl • Deoems`9 0-4-4-0-0, nlm dlbce hedjl nemtrl. 0-4-2->-0. •  _`rj`mtes 0-4-2->-0.

•  @t`ques djrentls, desde b`cþm p`r`dl (busn`r dec`mterl), l em

sjtu`njlmes djmàhjn`s (busn`r esp`njls ` esp`cd` de deoems`, preoerjbcehemte preoerjbcehemte emtre nemtr`c y c`ter`c, l c`ter`c).  _`rj`mtes9 mjmgum`. •  _`rj`mtes9

• Qresjþm `c plseedlr dec b`cþm, y cème`s de p`se nern`m`s, sj este

Estruntur` deoemsjv`

està em n`hpl nlmtr`rjl. • Repcjegue jmtemsjvl jmtemsjvl , p`r` nlcln`r : iug`dlres plr detràs de c` cème` de b`cþm nu`mdl este està em muestrl n`hpl. deoemsjv`s y loemsjv`s perh`memtes. •  _jgjc`mnj`s deoemsjv`s • H`rn`r ` plsjbces reh`t`dlres, nlm nlmt`ntl oèsjnl.

HLDECL DE IUEGL ONN, 02/0> (2ª  _U  _ U E CT CT@ @).  Tr`msjnjlmes  Tr`msjnjlmes  @t`que-Deoems`  Tr`msjnjlmes  Tr`msjnjlmes Deoems`-@t`que. Estr`tegj`

•  Qresjþm l repcjegue em oumnjþm de dlmde dlmd e este ec b`cþm. • Estruntur`r ec equjpl em bclque slcjdl, (tldls huy iumtls), cl

h`s ràpjdl plsjbce .

• • • •

Busn`r zlm`s de prlgresjþm cl h`s ràpjdl plsjbce. Nlrrer ` esp`njls. Busn`r esp`cd` de deoems` nlmtr`rj`. Qln` Qln` ec`blr`njþm p`r` evjt`r que nlmtr`rjl se lrdeme.

Nþrmer loemsjvl9 busn`r esp`njl emtre 0er p`cl y pumtl pem`cty, p`r` emtr`d` de reh`t`dlr prevjl bclquels. • Nþrmer deoemsjvl9 deoemsjvl9 Q`cl, Q`cl, nlrt`, 0er bclque zlm`c zlm`c 4, 2¹ bclque zlm`c >, 0 renf`ne. renf`ne. •

HLDECL DE IUEGL

EIEHQCL DE ^E^JÞM DE EMTREM@HJEMTL. CUME^

H@RTE^

HJERNLCE^

REGEMER@NJÞM

………

……..

IUE_E^

_JERME^

E^TJHUC@NJÞM

RE^J^T. OY@. E^QENJOJN@ . E^QENJOJN@ / T-T

OY@. NLHQEM^@  TLRJ@ / QRLQJLNEQ NJÞM/ E^TR@TEGJ@

RE^J^.  @ERLBJN@ / OY@. NLHQEM^@  TLRJ@.

……… 

T-T/  _JDEL

^@B@DL

DLHJMGL

 @NTJ_@NJÞM  @NTJ_@NJÞM

NLHQETJNJ ÞM

O. „  _.  _. / T-T. / _JDEL

Q@RTJDL

EIEHQCL ^E^JÞM ^E^JÞ M EMTREM@HJEMTL. EMTREM@HJEMTL. 

 

Q@RTE JMJ NJ@C .

JMOLRH@NJÞM ^LBRE C @ ^E^JÞM, PUE, QLRPUE Z NLHL JMOLRH@NJÞM NLHL.. N@CEMT@HJEMTL9

GEMER@C

• TRLTE (>´) • @HD GEMER@C Z E^QENJOJNL (5´-7´) • @NT.  @NT. MEURLHU^NUC@R MEURLHU^NUC@R (2´)

• T@RE@ GEMER@C GEMER@C DE NLC@BLR@NJÞM NLC@BLR@NJÞM ^JM

LQL^JNJÞM (>´-5´) • T@RE@ DJRJGJD DJRJGJD@ @ NLM DE NLC@BLR@NJÞM NLC@BLR@NJÞM NLM E^QENJOJNL LQL^JNJLM (5´-6´)

EIEHQCL ^E^JÞM DE EMREM@HJEMTL. 

Q@RTE QRJMN JQ JQ@C. @C.

O.N. N@RT@GEM@. TEHQ 02/0>

OENF@9

_LCUHEM

NJNCL9

Q.J. Q.Q Q.O. 25->1´. 51´-55´. 01´. LBI. OÈ^JNL OÈ^JN L O. E^QENJOJN@ E^QENJO JN@

N@HQL9

N@RT@GLML_@

FLR@9

019>1 LBI. TÊNMJNL

Q`se, nlmtrlc, nlmdunnjþm, nemtrl, reh`te, tjrl,…

 IUG@DLRE^9 21+>Q. 21+>Q. LBI. LBI. TÀNTJN. Tehplrjz`njþm loemsjv`, loemsjv`, 0V0, nemtrls, Loemsjvl9 Njrnuc`njþm ràpjd`, Busn`r zlm`s de prlgresjþm, Tehplrjz`njþm reh`tes. deoemsjv` (`ntjtud), Emtr`d`, @nlsl, Repcjegue, Repcjegue, 0V0, Nlmtrlc`r Deoemsjvl9 Tàntjn` jmdjvjdu`c deoemsjv` reh`t`dlres.

 T@  T @RE@ 0. (@). NJRNUJTL DE OY@. E^QENJOJN@. DE^NRJQNJÞM9

 @t`que „ deoems` 2x>+Q, 2x>+Q, nlm `nnjþm prevj` de ouerz`. ^erjes/ Repetjnjlmes9 2x4.

 Iug`dlres9 01 + 0Q. 0Q.

Hjnrlp`us`9 0´0´05´´.

H`nrlp`us`9 >´.

 @t`n`mtes9 nllrdjm`njþm esn`cer` + sprjmt +  v`cc`s (2) + sc`clh + sprjmt. Deoems`s9 s`ctl nlhpetjdl, vuect` ` pjn` + v`cc` + ojmt` + sprjmt.

 T@  T @RE@ 0 (@).

 T@  T @RE@ 0 (B). 

NJRNUJTL NJRNUJT L DE OY@. E^QENJOJN@. DE^NRJQNJÞM9

Nemtrl „  Reh`te,  Reh`te, prevj` `nnjþm de oz`.. ^erjes/ Repetjnjlmes9 2x4.

 Iug`dlres9 01 + 2Q. 2Q.

Hjnrlp`us`9 0´0´05´´.

H`nrlp`us`9 >´.

Nemtr`dlr9 `rr`stre+ p`red + sprjmt + nemtrl. Reh`t`dlr9 Reh`t`dlr9 v`cc` + sprjmt + orem`d` + p`red + sprjmt p`r` reh`t`r.

 T@  T @RE@ 0 (B).

 T@  T @RE@ 2. NLM^ER_@NJÞM + OJM@CJY@NJÞ M NLM N@HBJL DE NLM^ER_@NJÞM LRJEMT@NJÞM, LRJEMT @NJÞM, NLM DEOEM^@ @NT J_ J_@ @ (@RE@). DE^NRJQNJÞM9

^jtu`njþm re`c tr`s s`que de b`md` (>x>+0), nlm `plyls plr ouer` (?), ` p`rtjr dec 4¹ p`se se busn` hedjl nemtrl `cei`dl p`r` que este f`g` n`hbjl de lrjemt`njþm `c esp`njl dec c`dl c`dl p`sjvl; ` p`rtjr de `fè se prldune repcjegue jmtemsl de > deoems`s p`r` nlmtrlc`r ` 4 `t`n`mtes. ^erjes/ Repetjnjlmes9 2x6´/  Iug`dlres9 21 + 2Q. 2Q. >´. Hjnrlp`us`9 21´´.

H`nrlp`us`9 >´.

 T@  T @RE@ 2.

 T@  T @RE@ >. OUTBLC HLDJOJN@DL 00V00, NLM B@MD B@MD@^ @^ DECJHJT@D@^ DECJHJT @D@^ (ML ^E QUEDE RLB@R), @RE@ -@RE@. 

DE^NRJQNJÞM9

^jtu`njþm hldjojn`d` de 00x00, dlmde ml puedl rlb`r em b`md`, equjpl que deojemde tldls demtrl dec nu`dr`dl de iuegl, busn`mdl bclque nlhp`ntl. nlhp`ntl. Equjpl que `t`n` nlm b`md`s `bjert`s, plr ouer` dec esp`njl esp`njl de iuegl p`r` busn`r busn`r b`cþm `c esp`njl. Qlrterls sjehpre jmjnj`m em c`rgl. ^erjes/ Repetjnjlmes9 Repetjnjlme s9 0x02´. Iug`dlres9 21 + 2Q. 2Q. Hjnrlp`us`9

H`nrlp`us`9

 T@  T @RE@ >.

EIEHQCL ^E^JÞM DE EMREM@HJEMTL. 

Q@RTE OJM@C .

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Q`se, nlmtrlc, nemtrl, nlmdunnjþm, reh`te,

LBI. LBI. TÀNTJN.

RENLGJD@ DE JMOLRH@NJÞM, QUE^T@ QUE^T@ EM NLHÙM.

nfut,…



HUNF@^ GR@NJ@ GR@NJ@^. ^.