La Preparación Física de Un Ajedrecista

La preparación física de un ajedrecista

Maestro de Educación Física por la Universidad de Murcia Monitor de Ajedrez (España)

Sergio Vicente Martínez [email protected]

Resumen El presente artículo pretende demostrar la importancia de una buena preparación física, sea cual sea la disciplina deportiva que se precie. Además pretendemos reivindicar el ajedrez como deporte que es, dentro del panorama deportivo actual. Palabras clave: Educación Física. Ajedrez. Preparación física. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 152, Enero de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción La mala reputación que tiene el ajedrez, consiste en el no reconocimiento de este en un deporte como tal, ya que el aficionado o el crítico, tiende a menospreciar a los jugadores de ajedrez como deportistas, y alegan que no hay movimiento ni trasfondo deportivo de estos al permanecer prácticamente una serie de horas delante de un tablero repleto de fichas y, como no, ambos sentados en un par de sillas. Esa es la opinión de cualquier crítico que ve, de manera superficial, el ajedrez como un mero juego o un divertimento intelectual para la sociedad. No obstante, en este artículo que presentamos, queremos llegar un poco más al fondo de la cuestión, ofreciendo una visión meramente deportiva del ajedrez. Efectos del ejercicio físico en el ajedrecista La importancia de la preparación física del ajedrecista es tal, que varios jugadores no prescinden de preparadores físicos, e incluso se internan en centros de alto rendimiento jornadas antes de un campeonato. De hecho, la importancia del entrenamiento es tal, que incluso cobra más peso físico que en otras disciplinas olímpicas como por ejemplo podría ser el tiro olímpico. Un torneo de ajedrez, sea cual sea el sistema a utilizar, conlleva dos o tres semanas de dura competición con partidas de ajedrez que pueden oscilar a más de cinco horas y

su consecuente estrés que se produce conforme la competición dura. Por ello, el entrenamiento supone un aliciente importante para hacer frente a la competición. De acuerdo con el especialista argentino en medicina deportiva, Daniel Jacobs, para lograr una mayor oxigenación al cerebro es necesaria la preparación física. Eso implica que todo el cuerpo tiene que tener un aspecto sano. La cantidad de horas al frente de la partida más la tensión nerviosa que supone conlleva un gasto en energía física, sin una buena anatomía no puede desarrollar su intelecto, asevera el doctor. En un estudio realizado por el profesor Xabier Sturbois, de la Unidad de Educación Física de la Universidad de Lovaina (Bélgica), dirigió un experimento preliminar cuyos conejillos de indias fueron el gran maestro Mijaíl Gurévich y un jugador de nivel medio, Richard Polaczek, conectados por cables a diversos aparatos mientras disputaban partidas rápidas. La conclusión que resalto ante este estudió fue que el ajedrez, en su modalidad de partidas rápidas, tiene sensibles repercusiones orto simpáticas que ponen a prueba el sistema nervioso, el hormonal y el cardiovascular, también, en palabras del doctor Sturbois: "Las nociones reseñadas de estrés nervioso, estimulación cardíaca, contracción física y competición sin influencia de la suerte constituyen argumentos para que el ajedrez sea admitido en el ámbito de las actividades deportivas". En una investigación producida por la cátedra de ajedrez del Instituto de Cultura Física de Moscú en 1987, por Gladischeva, nos hace más hincapié en la importancia de la actividad física para preparar al ajedrecista, y añade la propia autora: "El esfuerzo mental sin movimientos musculares y con excitación del sistema cardiovascular puede provocar serios problemas psíquicos”. Se conocen casos en los que el peso de los jugadores ha disminuido entre 4 y 8 kilos durante un torneo importante. En otros casos, los jugadores han experimentado cambios fisiológicos: desarrollo de la taquicardia, contracciones que aumentan hasta las 145 pulsaciones y tensión arterial que sube entre un 20% y un 30%", señala el informe. Y añade: "Debe resaltarse la tensión psicoemocional que aparece durante la partida. La inquietud y una gran tensión emocional forman parte de la mayoría de competiciones deportivas, lo que influye desfavorablemente en el rendimiento. Cabe preguntarse cuál es la diferencia entre la tensión emocional de los ajedrecistas y la de otros deportistas. Y la respuesta es simple; en la mayoría de los deportes, esa tensión está acompañada de un esfuerzo físico que protege al organismo del estrés, principal provocador de la tensión emocional". Ejercicios propios de un ajedrecista Figuras importantes en el mundo del ajedrez como pueden ser los grandes maestros Topalov, Anand o Kasparov mantienen en sus declaraciones, que la rutina física es una parte importante de su preparación como ajedrecista. De hecho, Gary Kasparov (posiblemente el mejor jugador de todos los tiempos) acudía al gimnasio todos los dias,

tanto en fechas de campeonatos como cuando no hay, ya que manifiesta que le da energía suficiente para estar concentrado en los diferentes torneos como en los propios entrenamientos. La rutina diaria de entrenamiento de un jugador de ajedrez (aunque cada jugador tiene una manera diferente de entrenar) en materia intelectual es de una media de 5 o 6 horas diarias, entre análisis de partidas, libros, computadoras, etc. Por lo cual, esto debería suponer que trabajar un aspecto físico, podría ser muy importante a tantas horas de ejercitar el cerebro. Esta claro que cada jugador puede o no puede recibir una formación física o entrenamiento, según sus características, pero básicamente una preparación física apropiada para un ajedrecista está centrado en dos capacidades físicas básicas importantes: la resistencia y la fuerza. El programa de resistencia que suele perseguir un ajedrecista está orientado a una resistencia general básica contra la fatiga y con objeto de aumentar en tiempo, la capacidad de concentración y memoria. Mientras tanto, el programa de fuerza está orientado a un fortalecimiento de la musculatura que guarda más relación con la postura en posición de sentado sobre una silla, que se traduciría básicamente a los músculos abdominales, lumbares, dorsales, cervicales y glúteos. A continuación, veremos en este cuadro, los efectos positivos de un programa de resistencia y fuerza para un jugador de ajedrez:

Resistencia a la fatiga - Mejora los reflejos. - Elimina el estrés. - Aumenta la capacidad de concentración. - Mejora de la memoria. - Aumenta la resistencia al agotamiento. - Regulación del sueño y vigilia. - Nos enseña a superar la derrota. - Aporta sensación de bienestar.

Tonificación muscular - Mejora de la actitud postural. - Reforzamiento de la musculatura implicada en la posición de sentado. - Prevención de malos hábitos posturales. - Reforzamiento de la columna vertebral. - Equilibrio en relación a la tensión muscular.

Generalmente, la parte dedicada a la resistencia de base, resistencia general básica o resistencia a la fatiga, es cierto que su sistematización está basada en la mayoría de los jugadores a la práctica de distintos deportes como natación, correr, tenis, etc. En cuanto al trabajo relacionado con la fuerza muscular, depende de cada persona y

jugador. No obstante proponemos una tabla muy básica sacada del gran maestro Nibaldo Calvo:

Para terminar, y después de ver todos los efectos positivos de un preparación física para un jugador de ajedrez, es necesario comentar algunos síntomas de un ajedrecista poco preparado físicamente como por ejemplo: falta de concentración en posiciones comprometedoras, dolores de cuello y espalda conforme pasan las horas de juego, sensación de no estar cómodo en el asiento, continuos movimientos corporales, entre otros aspectos que se pueden presentar.

¿Cómo alimentar a un GM? 21/12/2007 – Muchos aspectos relacionados con las extraordinarias habilidades de los ajedrecistas de la elite mundial han sido estudiados científicamente. Ahora un investigador argentino ha estudiado sistemáticamente los hábitos de alimentación de 72 grandes maestros de ajedrez. Su estudio termina con una lista de recomendaciones para la dieta ideal de un ajedrecista serio. Nos hemos permitido añadir algunas fotografías de las algunas veces "crueles" verdades que hemos capturado con nuestras cámaras, observando a esos especímenes, para

quitar un poco la presión psicológica que implica este tema, especialmente ahora en Navidades... ;-)

Las prácticas nutricionales de los grandes maestros de ajedrez El ajedrez competitivo de alto nivel es un deporte demandante, no sólo mental sino también físicamente. Una partida de torneo puede durar más de siete horas en condiciones estresantes para los jugadores. Investigaciones realizadas por el Doctor en Medicina y Gran Maestro Internacional alemán Helmut Pfleger y colaboradores han demostrado que, en competencia, el ajedrez de élite tiene parámetros fisiológicos comparables con otros deportes como el tiro deportivo, el automovilismo y el golf; y que en consecuencia, según este criterio, podría ser clasificado en esa misma categoría de disciplinas deportivas.

Chaaanchaan... Dr. Helmut Pfleger con una... ¡TARTA! (y además una muy grande) Por lo tanto se requiere de una preparación específica no sólo limitada al estudio en el tablero, sino que incluya además un programa de entrenamiento físico y un plan nutricional adecuado a las demandas, entre otros.

Dispuestos a todo: GM Rustam Kasimdzhanov, GM Peter Svidler, GM Peter Leko y GM Alexander Morozevich con su entrenador ruso, Nikita que no conoce la palabra "compasión"... Con el propósito de analizar los hábitos deportivos de los Grandes Maestros Internacionales activos, realizamos un estudio mundial durante 2006, con especial énfasis en los hábitos alimentarios.

Quesitos de cabra sobre un tablero de ajedrez en el Ayuntamiento de Bilbao

La cocina mediterránea pasa por ser de las más sanas: pescado, ensaladas, verduras y fruta... No hemos encontrado estudios anteriores referidos a las prácticas alimentarias de los jugadores de ajedrez de élite y esperamos que los resultados de la investigación pueden ser de interés para los ajedrecistas, incluyendo a los grandes maestros, así como también para los médicos, nutricionistas y preparadores físicos. El presente estudio comprendió una muestra de setenta y dos grandes maestros internacionales activos (17 mujeres y 55 hombres, de edades entre 18 y 55 años) de treinta y cinco países, quienes respondieron un cuestionario de quince preguntas vía e-mail. El rating ELO promedio de los ajedrecistas encuestados (según el listado FIDE de octubre de 2006) fue de 2402 para las mujeres y de 2551 para los hombres. Los hábitos nutricionales: El 66,7 % de los jugadores estudiados realizaba al menos tres comidas al día y el 36,1 % usualmente salteaba su desayuno.

Teimour Radjabov desayunando con su madre en Linares en 2003 (zumos y fruta, muy bien)

El desayuno constituye una de las comidas más importantes del día ya que impacta directamente en el rendimiento mental (y físico) matinal, principalmente por su efecto sobre la concentración de glucosa en el cerebro e hígado y por su aporte de nutrientes indispensables para la formación de neurotransmisores, mensajeros químicos que actúan sobre las comunicaciones de las neuronas. Varios estudios han mostrado que puede perderse concentración cuando se realizan actividades intelectuales por la mañana y no se ha desayunado previamente; asimismo, un desayuno adecuado puede mantener el rendimiento mental durante ese momento del día, de acuerdo a testeos realizados evaluando memoria y atención. Si bien hacen falta trabajos de investigación específicos en el ajedrez sobre este tema, puede inferirse que el rendimiento de los ajedrecistas que entrenan o compiten por la mañana podría afectarse de similar modo. Entre las causas más frecuentes por las cuales no se suele cumplir con esta comida, puede mencionarse el hecho de que algunos jugadores estudian ajedrez hasta la madrugada y se levantan después del horario del desayuno. En referencia a la nutrición específica para las competencias, los principales hallazgos fueron los que se mencionan a continuación. La mayoría de los Grandes Maestros (66,7 %) evitaba el exceso de comida o no ingería comidas de difícil digestión antes de las partidas, mientras que el resto se inclinaba a un consumo normal o habitual.

Pero, ¿quién se va a comer esto...?

¡Carrrrrrrrrrrrrrneeeee!

Al GM Ruslan Ponomriov le encantan los chuletones

¡Y la sidra! Como también a Topalov y Leontxo García.

El representante de Ponomarov y Topalov, Silvio Danailov, también quiere una más Se sabe que luego de una comida se incrementa la irrigación sanguínea de los órganos que intervienen en la digestión y que por lo tanto decae el aporte de sangre y oxígeno a otros órganos, como el cerebro. Si la comida es voluminosa o de difícil digestión, las consecuencias serán aún mayores o más duraderas y las personas pueden sentirse somnolientas y cansadas; estar menos alerta y despejadas mentalmente, y cometer mayor cantidad de errores relacionados con la atención, entre otros. Durante sus partidas, un gran número de ajedrecistas (95,8 %) consumía algún tipo de alimento (sólido o líquido), mientras que el resto no solía hacerlo. Los alimentos sólidos más

frecuentemente utilizados por los grandes maestros durante las competencias fueron el chocolate (80,5 %), las frutas (14.6 %) y las barras de cereales (9,8 %). En cuanto a los fluidos, las principales elecciones fueron el agua (72,1 %), el café (42,6 %), el té (29,5 %) y los jugos de fruta (23,6 %).

Peter Leko en Morelia 2007 juega con un tablón de chocolate y un vaso de agua sobre la mesa

Agua y alimento sólido (chocolate, "puro y duro"). Un poco de chocolate, frutos secos, etc. están permitidos, siempre y cuando las cantidades no sean excesivas. Desde un punto de vista cualitativo, puede considerarse a la elección de los alimentos sólidos y líquidos para las partidas por parte de los jugadores encuestados como satisfactoria, por su aporte de glucosa, agua y otros nutrientes, y por sus adecuados tiempos de digestión. La mitad de los encuestados (treinta y seis jugadores) ingería líquidos aún sin sentirse sediento.

GM Levon Aronian hace bien en tomar agua La sensación de sed es una señal de la necesidad de beber, pero es un síntoma tardío y por lo tanto no es un muy buen indicador del estado de hidratación. Un porcentaje de agua corporal puede perderse hasta el momento en que la sed aparece, cantidad suficiente, según un trabajo de investigación, para disminuir el rendimiento mental en funciones como atención, eficiencia aritmética y memoria a corto plazo, comparadas con un estado de hidratación normal. Adicionalmente, la sed es una sensación molesta para un ajedrecista. Es importante considerar que durante las partidas de ajedrez competitivas suele perderse líquido por transpiración y que muchas veces el ambiente de juego es caluroso y/o húmedo. Asimismo, la pérdida de líquidos por sudoración puede variar considerablemente entre deportistas a causa de una multitud de factores como el área de superficie de la piel, el sexo y la maduración, la duración de la actividad, la ropa, el estado de entrenamiento físico, la aclimatación al calor, la dieta, etc.; lo que dificulta el establecimiento de recomendaciones individuales para el reemplazo de fluidos. Un importante hallazgo fue que una minoría de los Grandes Maestros (dos jugadores) manifestó tener una dieta supervisada por especialistas en nutrición, diseñada para cumplir con sus demandas mentales y físicas de energía y nutrientes.

¡GGNO te grías, ARUNA! ¡Me han dicho que eso es sano! Aproximadamente un tercio de los ajedrecistas (veintitrés jugadores) reportó el uso de suplementos dietarios. Los suplementos mayormente utilizados por estos ajedrecistas fueron las vitaminas, los minerales, los aminoácidos y las proteínas. Si bien todos los suplementos dietarios que consumían los Grandes Maestros encuestados están permitidos por la Agencia Mundial Antidoping (WADA-AMA) para su uso fuera y en competencia, debemos tener en cuenta que un incorrecto uso de este tipo de productos puede dañar la salud, y que existe evidencia científica que indica que una proporción importante de este tipo de suplementos puede contener sustancias prohibidas no declaradas en sus etiquetas. Más allá de la controversia existente sobre la implementación de los controles antidoping en el ajedrez, es un hecho que actualmente éstos se vienen llevando a cabo en ciertas competencias del más alto nivel (campeonatos mundiales, Olimpíada) y que, por lo tanto, un jugador puede ser sancionado por el consumo voluntario o involuntario de una sustancia prohibida.

Levon Aronian se hecha un poco de picante y su entrenador Potkin controla que no sean cantidades que a lo mejor se pudieran considerar como "dopaje"...

¡Lo que pica sanica! (Al menos a veces...) Otros hábitos relacionados Con respecto al entrenamiento físico, el 87,5 % de los jugadores estudiados manifestó realizar algún tipo de actividad deportiva complementaria a la práctica del ajedrez. El 51,4 % refirió

practicarla en forma regular (tres o más veces a la semana) como parte de su entrenamiento deportivo general, mientras que el 36,1 % reportó realizarla con una frecuencia semanal menor o en forma aún más esporádica. El 12,5 % restante no cumplía con este tipo de actividad. Para el grupo de Grandes Maestros que realizaba actividad física en forma regular, las principales elecciones fueron la natación (diecinueve jugadores), el jogging (quince jugadores) y los trabajos de gimnasio (catorce jugadores); seguidos por el fútbol, el tenis, las largas caminatas y el ciclismo.

GM Magnus Carlsen jugando al tenis

GM Peter Svidler y GM Magnus Carlsen jugando al fútbol La actividad física de carácter regular, sobre todo la de tipo aeróbico, puede ayudar al ajedrecista de diversas maneras: beneficia la postura, aumenta la resistencia y la producción de

endorfinas (sustancias que el cuerpo fabrica y que influyen positivamente en el estado de ánimo al causar sensación de bienestar); puede reducir la ansiedad, depresión, tensión y estrés; además de incrementar ligeramente el rendimiento cognitivo (memoria, inteligencia, creatividad), el vigor y la claridad mental. Contribuye también a lograr y mantener un peso ideal y a disminuir la grasa corporal; disminuye las concentraciones de lípidos en sangre, aumenta la fracción de colesterol HDL (“colesterol bueno”), es uno de los pilares en el tratamiento de la diabetes mellitus y fortalece la masa ósea, entre otros. Es un hecho conocido que muchos ex campeones mundiales y otros ajedrecistas del más alto nivel han venido cumpliendo, desde hace muchas décadas hasta el presente, con preparaciones que han incluido al entrenamiento físico. El cuestionario incluyó una pregunta sobre el consumo de tabaco, dada la conocida injerencia de este hábito sobre la salud. El tabaquismo es un importante factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, predispone a distintos tipos de cáncer como los de pulmón, laringe, faringe y cavidad bucal; puede causar enfisema, etc. Pero este hábito tiene además efectos negativos sobre los nutrientes. La nicotina del tabaco reduce la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio, lo que puede conducir a osteoporosis; y los fumadores suelen presentar deficiencias en los niveles de varias vitaminas (y precursores) como B1, B12, C y β-caroteno, entre otras. En el presente estudio encontramos que el 15,3 % de los ajedrecistas encuestados reportó el hábito de fumar tabaco. Conclusiones y recomendaciones El presente estudio brinda información sobre los hábitos nutricionales y deportivos de los Grandes Maestros Internacionales de ajedrez activos, pero debe tenerse en cuenta que hacen falta aún más trabajos de investigación sobre estos temas.

Boris Spassky es un seguidor de las bainas y a favor de la alimentación sana en general De acuerdo a los resultados, realizamos una serie de recomendaciones prácticas sobre hábitos saludables para un deportista, que también podrían ayudar a mejorar el rendimiento ajedrecístico. Los jugadores deberían tratar de realizar un desayuno completo en forma diaria. Los ajedrecistas deben evitar comidas “pesadas” antes de competir y la última ingesta “importante” previa a una partida debería finalizarse al menos tres horas antes del comienzo de la misma. En el caso de que el jugador desee consumir alimentos más cerca del horario de inicio de la competencia (una a dos horas antes, por ejemplo), debería optar por frutas (enteras o en forma de jugos o ensaladas, o desecadas como pasas de uva) o barras de cereales o bretzels o galletitas o yogur descremado con copos de cereales o bebidas deportivas isotónicas, por ejemplo.

¡No! ¡Que va! El GM José Luis Fernández no va a "atacar" a esas rabas: ¡Todo es cuestión de autodisciplina!

¡Comida grasa y pesada no! Al menos no antes de la partida... Durante las partidas se recomienda la ingesta de líquidos y, si el ajedrecista lo desea (o si la partida se prolonga), también de alimentos sólidos. Puede optarse entre agua mineral, aguas saborizadas, jugos de fruta, infusiones (té, café), bebidas deportivas, barras de cereales, frutas frescas, frutas secas (nueces, avellanas, etc.), frutas desecadas (pasas de uva, etc.), chocolate, galletitas de cereales. Las cantidades de cualquiera de ellos no deberían ser excesivas.

Fruta, zumos y agua son favorables para evitar la deshidratación La mejor estrategia para la hidratación durante las partidas consiste en ingerir pequeños volúmenes a intervalos regulares (en lugar de volúmenes importantes con baja frecuencia entre las tomas) y evitar la sensación de sed. La misma indicación debería tenerse en cuenta para su preparación en el tablero y para las sesiones de actividad física. También es importante comenzar la actividad correctamente hidratado. Los ajedrecistas deberían “entrenar” las cantidades a beber y lo mismo debería aplicarse para los alimentos sólidos, mientras realizan partidas de práctica en situaciones similares a las de competencia, para determinar si las opciones y sus cantidades son bien toleradas y para familiarizarse con ellas. De esa manera se evitarían ensayos durante juegos importantes, que podrían ocasionar la pérdida de concentración.

GM Alexandra Kosteniuk bebe agua y gana Algunas características de la orina pueden utilizarse como indicadores del estado de hidratación, lo que permite a los jugadores tener una buena referencia. Si en algún momento del día la orina es de color amarillo oscuro y de volumen pequeño, el ajedrecista no estaría correctamente hidratado y debería por lo tanto beber mayor cantidad (siempre en forma no exagerada) de agua o de otros líquidos (como aguas saborizadas, jugos de fruta, caldos o sopas, etc.). Es recomendable que los ajedrecistas de élite tengan un asesoramiento nutricional científico para sobrellevar de una mejor manera todos los requerimientos que impone el ajedrez del más alto nivel, ya que la nutrición cumple un importante rol en el rendimiento deportivo.

Una vez al año, no hace daño: MI Oliver Reeh y André Schulz cocinando para sus colegas de ChessBase El mal uso de suplementos dietarios, básicamente a partir de la automedicación o del consejo no científico profesional, puede dañar la salud y conducir a un control antidoping positivo. Es aconsejable que los ajedrecistas consuman suplementos dietarios sólo si son recomendados por un profesional médico a partir de una evaluación clínica completa; y en el caso de los jugadores del más alto nivel, sólo aquellos permitidos en el listado de sustancias y métodos prohibidos para el ajedrez. Los jugadores deben estar informados sobre el Código Mundial Antidoping vigente. La actividad física regular debería considerarse como un componente importante de la preparación del ajedrecista. Se aconseja realizar un chequeo médico clínico-cardiológico antes de comenzar con este tipo de actividad y que la misma sea planificada por un profesional del área. El autor agradece profundamente a todos los grandes maestros internacionales que amablemente colaboraron con la investigación y a todos aquellos que se excusaron por no haber podido participar de la misma. Copyright © 2007, Roberto Baglione. La culpa de las fotos y de los comentarios por debajo la tiene Nadja Woisin (ChessBase)

Roberto Baglione Lic. en Nutrición Departamento de Nutrición, Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD), Buenos Aires, Argentina. Además, es miembro del Departamento Médico de la Asociación Argentina de Tenis. En 2002 fue el nutricionista del equipo de fútbol del Club Independiente de Avellaneda, el equipo campeón de la Copa de Argentina de aquel año. Roberto es un jugador aficionado de ajedrez y siente mucha pasión por ese deporte. En su juventud, participó en muchos torneos de ajedrez. En 1984, tuvo suerte y logró vencer a un maestro internacional argentino (hoy en d¡ia GM), en una exhibición simultánea. El " American College of Sports Medicine (ACSM)", una de las

e-mail: [email protected] instituciones más importantes en el área de la medicina de deporte, aceptó un resumen de la obra reproducida en esta m.ar página y fue científicamente presentado durante la reunión anual en Nueva Orleans, EEUU.

Temas Reportajes especiales

La resistencia en la preparación física de los ajedrecistas Resumen El trabajo que damos a conocer trata sobre la importancia de la preparación física en el ajedrecista. Nos propusimos introducir nuevas variantes de cómo realizar la preparación física en el ajedrez específicamente la capacidad de resistencia esta propuesta es con el objetivo de elaborar un sistema de ejercicio para el juego ciencia. A dicho objetivo se le dio cumplimiento en el transcurso de la investigación a través de un conjunto de actividades curriculares y extracurriculares que contribuya a que los ajedrecistas aprendan a jugar el ajedrez con una mente sana y un cuerpo sano.

Adaptaciones fundamentales que permite el desarrollo de la resistencia aerobia        

Aumento de la posibilidad del tejido cerebral de aprovechar y resintetizar los compuestos fosfóricos en energía, las proteínas y los lípidos. Aumento en la actividad de los procesos de oxidación aerobia. Incremento en la velocidad y de la calidad de procesamiento de la información proveniente de los analizadores. Incremento de la superficie respiratoria de los pulmones. Disminución de la frecuencia respiratoria y aumento de la profundidad y economía del acto respiratorio. Hipertrofia Cardiaca, principalmente en las cavidades del corazón, por el aumento de la síntesis proteica. Disminución de la frecuencia cardiaca (bradicardia funcional). Aumento de la circulación arterial y del retorno venoso.

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Aumento del número y de la actividad de las enzimas, principalmente de las del proceso de oxidación aerobia.

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Aumento de las reservas carbohidráticas y de la velocidad de su utilización. En los huesos se experimentan un incremento de las dimensiones, se engrosa la capa laminar cortical, se incrementa el número de osteonas y oseína y se incrementa la firmeza mecánica. En los músculos se produce una hipertrofia debido al aumento del volumen de las fibras musculares (9%), ya que se engrosa su sarcolema, aumenta el volumen del sarcoplasma, aumenta el número de miofibrillas

¿Qué tipo de resistencia debe desarrollar el ajedrecista según las diversas clasificaciones? Resistencia aerobia de larga duración I. Tiempo de duración oscila entre 10-30 min. de trabajo Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico. Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duración superior a los 10 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno. Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carácter variable, invariable e interválicas. Resistencia aerobia de larga duración II. Tiempo de duración superior a los 30 min. hasta 90 min. de trabajo. Es una dirección que no genera altas concentraciones de ácido láctico. Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duración superior a los 30 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno. Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carácter variable, invariable e interválicas. Asumimos lo planteado por los especialistas M. E. García Montes y F. Ruiz Juan (2003) cuando exponen que: "La práctica físico-deportiva como recreación debe mostrarse como una actividad eminentemente lúdica, divertida, generadora de placer que, aunque susceptible de establecerse de forma sistemática y rigurosa, se presenta generalmente como flexible, libremente aceptada, en donde el placer y el disfrute del propio proceso son fundamentales."

Recomendaciones para el desarrollo de la resistencia aerobia Trabajar de 3 a 4 sesiones en la semana con un día de descanso entre ellas. La necesidad periódica y/o permanente de un trabajo complementario anaeróbico que permita: hipertrofiar el corazón y a la vez engrosar sus paredes. Ejemplo: Series de tramos de distancias cortas a una intensidad máxima, juegos pre-deportivos y deportivos, natación, baloncesto, voleibol, pelota, etc.

Dieta ajedrecista o sugerencias alimentarias ajedrez Ya hemos dicho que lo ideal es repartir la ingesta total diaria en cinco comidas. Preferiblemente, las comidas más fuertes deberían ser el desayuno (cosa que casi nadie hace en nuestro país) y la comida del mediodía, tomando un tentempié a media mañana y a media tarde, y una cena ligera. En desayuno y comida podrían tomarse, en cada uno, un 30% del total diario; un 15% en la cena y un 12.5% en las ingestas de media mañana y media tarde. A la hora de especificar el tipo de carbohidratos, proteínas y grasas, señalaremos que los glúcidos deben ser, en su mayoría, de bajo

índice glucémico (frutas y verduras; nada de pan, azúcar y dulces, y pocas patatas y pastas). Las proteínas deberían ser completas (de origen animal) o de fuentes vegetales sabiamente mezcladas para compensar las deficiencias en aminoácidos esenciales propias de todos los productos de origen no animal, y bajas en grasa (evitar bacon, tocino, quesos grasos, embutidos,etc). Las grasas deben ser en su mayoría no saturadas (procedentes de fuentes vegetales). Las grasas animales son origen de enfermedades como el colesterol elevado, la arteriosclerosis, etc. También se puede tomar pescado azul que, aunque rico en grasa, se trata de un tipo de lípidos beneficioso para el organismo. Los días en que se juegue, se debería intentar seguir estas pautas en lo general, con algunas puntualizaciones, como el de hacer la comida del mediodía por lo menos dos horas antes, para evitar que una gran cantidad de sangre acuda al estómago para ayudar a la digestión, robándosela al cerebro. Para mantenerse energético durante toda la partida, podemos tomar una comida al acabar la apertura. Será una comida fácil de digerir (por ejemplo, un batido de proteínas con fructosa, el azúcar de fruta, con un índice glucémico de 20 e igual de dulce que la sacarosa) que mantendrá nuestra glucosa sanguínea y aportará los aminoácidos activadores necesarios para la lucha.

Ajedrez y bienestar físico Cuando les digo a personas que no están dentro de nuestro mundo ajedrecístico que el entrenamiento físico es importante para el ajedrecista, es usual que no lo tomen seriamente o, en el mejor de los casos, se muestran profundamente sorprendidos. A primera vista, pareciera que el ajedrez es un ejercicio puramente cerebral, que no tiene nada que ver con resistencia o fuerza física. Sin embargo, este no es el caso. El trabajo mental a menudo requiere más energía que los trabajos físicos: después de haber jugado por unas cuantas horas un ajedrecista está tan cansado como si hubiera completado un maratón. Y si agregamos que en todas las tensas partidas en un torneo estándar de 9 rondas, la mayoría de los jugadores no soportan la presión (física y psicológica) y comienzan a hacer inexplicables errores en sus partidas. Por ejemplo, recientemente en los desempates del campeonato del mundo femenino fueron jugados el mismo día de la partida 2 de los matches. Algunas participantes tuvieron que jugar todo el día, y algunos de los juegos terminaron casi a las 2 am. Naturalmente, la mayoría de los jugadores admiten que es más una prueba de resistencia y fuerza de voluntad que de habilidades ajedrecísticas. Todo esto me hace recordarles a todos los ajedrecistas que debieran prestar especial atención a su forma física y su general bienestar si es que quieren tener éxito.

"Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que Anand es muy serio acerca de las pesas"// Pic by Jmolsen.

Es cuestión de gustos cuál tipo de deportes elegir practicar. Trata de evitar riesgosos y deportes traumáticos. Es muy común para profesionales del ajedrez tener lesiones durante partidos de futbol y después sufren todo el torneo. Entre los deportes más populares practicados por ajedrecistas están el trote, nadar, y el fisiculturismo. Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que Anand es muy serio acerca de las pesas. Al entrenar físicamente se incrementa tu resistencia, y, de acuerdo a algunos estudios, tu poder cerebral. También no desestimes los ejercicios mañaneros, que por viejos no están pasados de moda. Es bien conocido que una buena manera de calmar tus nervios después de una partida difícil es practicar algún deporte. Por ejemplo, ir a la piscina después de la partida, o correr algunas vueltas al estadio. Es sólo cuestión de preferencias. Dejando problemas psicológicos y de salud aparte por el momento, me gustaría recordarte acerca de una nutrición balanceada y buenos hábitos alimenticios. Comer sano es crítico para el éxito de cualquier jugador (por ejemplo, los contendientes por el campeonato mundial suelen contratar cocineros especiales para asegurar que la nutrición sea perfecta durante el match). Como debes saber, hay productos que mejoran tu memoria y poder cerebral: pescado, nueces, brócoli, espinaca, miel, leche, etc. Durante la partida tiene sentido algo como plátano o chocolate, cosas estas llenas de energía, pero no abuses del café y de golosinas dulces. También, personas que tratan de sacudirse la tensión para poder dormir mediante el fumar o el beber alcohol usualmente terminan en ninguna parte, tanto en ajedrez como en la vida. En el ajedrez de máximo nivel no hay factores pequeños. Para sobresalir, uno debería perseguir constante y responsablemente por la perfección por todos los medios posibles. Es lo mismo para cualquier actividad que requiera de desafíos. La partida que les quiero mostrar fue jugada en el torneo Gibraltar Masters. El control de tiempo fue bastante clásico, así que muchas partidas fueron jugadas por 7 horas o incluso más. En esta, comprendí que estaba demasiada cansada para sostener el ritmo de juego de forma regular y comencé a jugar más agresivamente para acelerar los acontecimientos (cosa que no es muy buena idea)

No obtuve ninguna ventaja de la apertura, pero mi oponente cometió un error, y pude obtener buenos chances de ataque por el sacrificio de un peón. En vez de eso, decidí arriesgarme y sacrifiqué una pieza. Ese día mi cabeza no estaba funcionando como debiera, por lo tanto evalué mal la posición y cometí errores de cálculo en varias líneas. Cuando tú te sientes, el cerebro funciona mucho mejor comparado con casos en los que no has dormido lo suficiente, o estás en mala forma física. Parece que mi oponente mostró demasiado respeto y fue por una repetición de jugadas en una posición ganada. Artículo originalmente publicado en inglés en Pogonina.com

Un ajedrecista a dieta Paco Vallejo atribuye su buena racha en la Olimpiada a los siete kilos que ha adelgazado gracias al pádel y a caminar más LEONTXO GARCÍA Calvià 22 OCT 2004

Paco Vallejo, de 22 años, ex campeón del mundo sub 18 de ajedrez, se encontraba espeso de cuerpo y mente y afrontó varios cambios: empezó a jugar al pádel y a caminar todos los días, redujo al mínimo las proteínas de origen animal y eliminó la siesta antes de las partidas. Los resultados son formidables: cuatro victorias y un empate en cinco partidas de la Olimpiada de Calviá (Mallorca), donde España se afianzó anteayer como aspirante al podio: quinta e invicta, entre 128 países, tras seis rondas de las 14 previstas. "Mi éxito debe estar conectado con los siete kilos que he perdido en los últimos meses porque no se me ocurre ninguna otra razón que lo justifique", explica el menorquín (1,92 metros de estatura, 93 kilos de peso), que abandonó la carrera de Educación Física hace tres años para ser sólo ajedrecista profesional. Nunca ha dejado de progresar en el escalafón mundial (26º), pero no tan rápido como se esperaba de quien está ganando medallas en los Mundiales de su edad desde que tenía nueve años. Le falta un gran salto para meterse entre los diez mejores. "Es más una cuestión de disciplina que de sacrificios porque hacer ejercicio siempre me ha gustado. Lo de convertirme en casi vegetariano tiene varias causas. Siento cierto rechazo a que se maten animales para que yo pueda comer, he leído algún libro al respecto y, sobre todo, he llegado a la conclusión de que rindo más en los torneos si como ligero y no me echo la siesta", añade Vallejo, a quien tal vez le haya influido entrenarse a menudo con el indio Viswanathan Anand, vegetariano y número dos mundial.