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IMPORTANTE: AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos de los cursos del “Sistema Global de Estudio” En ningún caso deberá enviar este contenido o publicarlo en ningún sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el éxito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicación, deseo y motivación. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener éxito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aquí expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de estudio que usted presenta, con seguridad le ayudarán a construir una rápida carrera de éxito. © www,metododeestudio.com – www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este ebook puede ser reproducida o transmitida en ningún tipo de formato, sea: electrónico, mecánico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de información, sin la expresa autorización por escrito del autor. AVISO LEGAL: La información presentada en este ebook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicación. Debido a la evolución de la educación y las variables endógenas y exógenas que se va produciendo en forma contínua, el autor de esta publicación, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aquí expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicación tiene como principal objetivo brindar información y conocimiento que tienda a resolver el gravísimo flagelo como es la falta de un Método de Estudio, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicación no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organización viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular:
[email protected] www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Junio de 2007, Editado por Luis Alberto Demattía, Calle 10 Nº 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Cursos del Sistema Global de Estudio por Internet. Ingeniero Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio Teléfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular:
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Indice Sistema Global de Estudio - Autoayuda Curso por Internet Curso por Internet
ÍNDICE
Programa curso por Internet
Curso presencial
Introducción....................................................4
Curso Presencial Nacional
Algunos consejos muy generales serían .................5
Curso Presencial Internacional
Mnemónica. Un aliado eficaz...................................6 Objetivo: un cerebro bien alimentado.....................6
Conferencias Conferencias Gratis Curso de Oratoria
Enemigos a evitar...................................................7 Juegos para entrenar la memoria...........................8 La memoria, es un... ¿Don natural o producto del entrenamiento? .........8 En dos palabras, qué es la memoria.......................9 Introducción de los datos al cerebro.....................10 El almacenamiento de la información....................12 El porqué de los olvidos........................................12 Cómo mejorar la Memoria.....................................13
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Quiero saber qué deseas
LA MEMORIA Que no se te olvide... Hábitos saludables y sencillos ejercicios y trucos mejoran el funcionamiento de nuestro almacén de los recuerdos.
Introducción La memoria es un almacén de recuerdos de un funcionamiento complejo, en ocasiones, desconcertante. Puede mostrar una agilidad inesperada y, por el contrario, dejarnos en la estacada en las situaciones más triviales. La condición de poseer una buena o mala memoria depende, entre otros factores, de: 1.- La capacidad de concentración, 2.- Del nivel de estrés, 3.- La dieta, 4.- La edad, 5.- La tendencia genética, 6.- La calidad del sueño, 7.- Los hábitos tóxicos, 8.- La actividad intelectual, 9.- ENTRENAMIENTO Su desarrollo y la capacidad de retener imágenes se modifica a partir de los 30 años, cuando comienza el declive de las capacidades intelectuales por efecto de la edad, que si no se hace nada, se acelera con la vejez. Unos hábitos saludables y unos sencillos ejercicios y trucos son la clave para conservar hasta una avanzada edad, una memoria “de elefante”.
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LA MEMORIA - Ejercicios, Consejos y Recomendaciones
Algunos consejos muy generales serían: 1- Haga todos los días de su vida gimnasia mental. El cerebro es un órgano que necesita actividad para ofrecer un rendimiento adecuado a sus posibilidades. Si no lo utiliza y se ejercita, disminuye su capacidad para pensar y recordar hasta niveles de atrofia.
2- Ejercite la memoria practicando con cosas simples. Por ejemplo: a.- Haga crucigramas, b.- Memorice la lista de la compra, c.- Recuerde detalles de una película o un libro, d.- Lo que ha desayunado, e.- Qué ropa llevaba hace dos días atrás, etc.
3- Según los expertos, el 80% de la memoria de las cosas lejanas es guardada de una forma visual, más que en palabras. Por ejemplo, si pierde las llaves del coche, piense con imágenes, dónde estuvo, que tareas realizó, a qué hora entró a su casa, recuerde desde que bajo de su automóvil, qué camino recorrió desde el automóvil hasta su casa, etc., le repito maneje siempre imágenes, desde el momento que cerro la puerta del automóvil con la llave hasta este mismo momento.
4- Tome la costumbre de anotar la información importante para usted. Los datos se retienen con más facilidad si se escriben.
5- Disponga de un cuaderno o una agenda calendario en la que pueda ver todas las cosas que debe recordar día por día, hora por hora.
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LA MEMORIA - Ejercicios, Consejos y Recomendaciones
6- Repase la información que desea recordar luego que se la hayan dado. Repásela al día siguiente y, por último, una semana después.
7- Tenga presente que siempre podrá recordar mejor una acción que un pensamiento. Las acciones son más eficaces que los pensamientos.
Mnemónica. Un aliado eficaz 1- Utilice la mnemónica (“arte de la memoria”). Recuerde cosas con el uso de la fantasía y con la asociación a objetos fijos. Intente recordar palabras raras o inusuales por la asociación con cosas sencillas. Ejemplo: sulfuroso-sulfito y sulfúrico-sulfato / oso toca el pito, Perico toca el silbato.
2- Exagere lo que quiere recordar o hágalo absurdo, divertido o incluso grosero.
3- Emplee los colores para reforzar su imaginación. Todos conocemos un sencillo código de colores que nos permite ilustrar conceptos abstractos: el verde de la esperanza, el rojo del amor...
4- Ponga sus imágenes en movimiento. Sepa que recordamos mejor los objetos en movimiento que los estáticos.
5- Emplee el sentido del humor e introduzca notas cómicas. Nos cuesta menos recordar las cosas que nos hacen reír.
Objetivo: un cerebro bien alimentado 1- Cuide su riego sanguíneo. Si la sangre que pasa por los capilares www.DecidaTriunfar.net
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del cerebro no es rica en oxígeno y nutrientes, su rendimiento no será ni mucho menos el adecuado. Las personas que padecen de mala circulación y no se cuidan sufrirán a largo plazo problemas para pensar, aunque realicen actividades estimulantes.
2- Evite los alimentos, como las grasas saturadas, que producen el llamado colesterol malo, obstruyen las arterias e impiden que el oxígeno llegue al cerebro. Tome verduras y frutas frescas (sobre todo cítricos). También son buenos los frutos secos, la pasta, las legumbres y alimentos que contengan magnesio, yodo y fósforo.
3- No olvide las vitaminas. El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidil serina (FS) que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares. Para poder generarla de forma adecuada necesita vitaminas como la B12 (vísceras, sardinas, jamón serrano) y el ácido fólico (germen de trigo, legumbres, escarola).
Enemigos a evitar 1- Prescinda del el alcohol, el tabaco y las drogas: favorecen la proliferación de los radicales libres y, sobre todo, interfieren en la síntesis de neurotransmisores que están relacionados con la memoria, lo que perjudica a la actividad cerebral general y particular.
2- Alcohol. El consumo diario superior a tres copas de vino disminuye nuestra memoria y envejece de forma prematura el cerebro (el alcohol mata neuronas que no se pueden reemplazar).
3- Tabaco. La nicotina afecta al riego sanguíneo y disminuye nuestra capacidad de atención y retención, los alquitranes del humo disminuyen la capacidad de captar el oxígeno del aire por parte de los pulmones. Recuerde que el cerebro funciona gracias a la glucosa y oxígeno del aire.
4- Falta de descanso. La asimilación y memorización de lo que hemos aprendido a lo largo del día se consolidan durante el sueño, si no
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LA MEMORIA - Ejercicios, Consejos y Recomendaciones
dormimos por las noches las horas necesarias, se interfiere la memoria.
Juegos para entrenar la memoria 1- Ponga una serie de objetos diferentes sobre una mesa y tápelos con un paño. Descubra la tela durante tres minutos; vuelva a tapar y trate de recordar todos los artículos, mediante memoria visual, primero los determina por la forma y tamaño, luego por el color, etc.
2- Los juegos de mesa son muy eficaces. El de las parejas es uno de ellos. Se pone boca abajo un juego duplicado de tarjetas o mazo de naipes mezcladas y en las que existe un determinado número de parejas coincidentes. En cada turno, el jugador levantará dos cartas tratando de encontrar la pareja.
3- El juego de la maleta. ¿Qué llevarías en una maleta en un viaje a...? Cada jugador nombra un objeto, el siguiente deberá repetir todos los anteriores y añadir uno nuevo, el juego sigue hasta que un jugador no puede recordar.
La memoria, es un... ¿Don natural o producto del entrenamiento? La memoria es una de las facultades superiores del ser humano. Así se considera desde tiempos inmemoriales, porque recordar lo acontecido y conservar este compendio de saberes para su posterior uso ha sido casi desde siempre un reto para la humanidad. En realidad, somos, en gran parte, herencia de lo que nuestros antecesores fueron. Y en muchas decisiones que adoptamos, consciente o inconscientemente, utilizamos nuestra memoria, es decir, lo que pensamos, hicimos o vivimos con anterioridad. Un individuo sin memoria es un ser a la deriva, con grave riesgo de inadaptación social y aislamiento. No recordar, o hacerlo sólo en muy escasa medida, constituye un problema, especialmente para quienes desean o necesitan aprender cosas nuevas. www.DecidaTriunfar.net
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Por otra parte, la falta de memoria reciente, de lo ocurrido hace poco tiempo, es una de señal de alarma que preocupa a las personas mayores. De todos modos, la memoria como bien absoluto ha sido también cuestionada, se ha dicho de ella incluso que es “la inteligencia de los torpes”. Probablemente, este menosprecio esté vinculado a ciertos comportamientos y métodos de estudio basados en el almacenamiento mecánico, casi indiscriminado y basado en la repetición, de enormes cantidades de información, sin que la comprensión de los contenidos merezca el valor estratégico que representa entender lo que se memoriza. La memoria, ligada a la inteligencia y convenientemente estimulada, resulta imprescindible en nuestra vida de seres racionales que actúan tomando decisiones en las que no sólo interviene el impulso o la intuición sino también la capacidad de pensar, indisolublemente unida a la de reflexionar trayendo a colación los recuerdos, tanto los recientes como los más lejanos en el tiempo, precisamente mediante la memoria. Poseer una suficiente capacidad de memoria deviene, por tanto, esencial para una vida inteligente.
En dos palabras, qué es la memoria
La memoria es la capacidad de retener y evocar los estímulos que tras penetrar adecuadamente en nuestro cerebro han encontrado un lugar dónde alojarse en él. Es la permanencia de partes simbólicas de nuestro pasado en el presente. La inteligencia es algo más complejo, pero no puede entenderse sin la capacidad de memoria. Ahora bien, una persona muy inteligente disfruta normalmente una buena memoria, pero tenerla no significa necesariamente ser más inteligente que un individuo desmemoriado. Al parecer, incluso desde antes del nacimiento algunas sensaciones se graban en el cerebro del niño. Durante los primeros años de vida nuestra memoria es de carácter sensitivo, graba fundamentalmente estímulos visuales, auditivos y sensoriales, sensaciones y emociones.
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Es más tarde cuando aparece la memoria de las conductas: se ensayan movimientos, se repiten y, poco a poco, se van grabando. De esa forma, los niños van reteniendo y aprendiendo experiencias que permiten que progrese y se adapte al entorno. Finalmente, se desarrolla la memoria del conocimiento, o capacidad de introducir datos, almacenarlos correctamente y evocarlos cuando sea menester. Estas tres fases son esenciales y explican en gran parte algunos olvidos y las claves para mejorar la memoria.
Introducción de los datos al cerebro Es el momento en que los conocimientos, experiencias y acontecimientos acceden a nuestro cerebro. Las circunstancias que rodean este momento resultan fundamentales para el éxito o fracaso de la memoria. Son imprescindibles:
La atención y La concentración Si en ese momento confluyen elementos ajenos a lo que desea aprender o memorizar (por ejemplo, conversaciones, música o televisión mientras se está estudiando) los datos no llegarán ni se almacenarán de forma adecuada es lo que comúnmente se denomina distracción. O si la persona está viviendo situaciones emocionales difíciles y/o conflictivas, su atención estará en otro lado, la distracción vencerá y será difícil la recepción adecuada de esos conocimientos o registros. Por todo ello, hemos de asegurar que la entrada de los datos sea adecuada y mediante el máximo número de canales: ** Vista y oído, principalmente. ** Luego el resto de los sentidos tacto, olfato, gusto...
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El almacenamiento de la información Es el momento en que los datos introducidos se registran ordenadamente en el cerebro en forma: Secuencial Lógica Encadenada Ello requiere no sólo de una metodología de estudio perfectamente estructurada (como la que proponemos en esta Web), también exige estructuras intelectuales de funcionamiento, que ayuden al individuo a clasificar los datos para luego poder rescatarlos con facilidad de su cerebro. Un ejemplo: a la hora de guardar ropa en un armario podemos clasificarla previamente por tipos de prendas, por color, por temporada, por uso, para después depositarla en los correspondientes huecos, cajones o perchas. La diferencia se hará patente cuando busquemos la ropa, porque un orden conocido por nosotros (somos quienes lo han establecido) rige en la ubicación de cada prenda.
Fase clave: La Evocación Llegado el momento de recordar, de extraer la información guardada, si lo almacenado se ha registrado en forma ordenada, secuencial y encadenada será fácil localizar y utilizar la información guardada. Pero no todo es método, atención y orden al guardar: otros factores intervienen en el proceso de memorización como ser: ** La edad ** La salud ** Las propias circunstancias vitales Estos factores intervienen decisivamente en el proceso de memorización.
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La preocupación surge cuando aparecen los olvidos, cuando la persona no es capaz de recordar en el examen, en una reunión, en una conferencia o en cualquier evento que tenga que exponer sus conocimientos, material que lo lleva varias semanas estudiando, otro caso ocurre cuando ya entrados en años o cercanos a serlo, no recordamos dónde dejamos las llaves, si hemos cerrado el gas antes de salir de casa o el nombre de aquella persona que tanto nos llamó la atención cuando la conocimos hace un par de años.
El porqué de los olvidos Los olvidos pueden sobrevenir por: a.- Interferencia b.- Al haber mezclado los datos en la fase de registro c.- Por déficit de atención en esa misma etapa d.- Por desuso (los recuerdos se debilitan cuando no se utilizan) e.- Por desmotivación (hay cosas que nuestro inconsciente prefiere arrinconar, no recordar) f.- Porque nos causan sufrimiento o desazón g.- Por el paso de los años Con el discurrir del tiempo algunas facultades, entre ellas la memoria, pierden vigor: los mayores ven disminuir la capacidad de recordar cosas recientes aunque puedan disfrutar de una buena memoria remota. Los olvidos, esos déficit no patológicos de memoria, revelan que no nos hemos aplicado a la hora de registrar los datos o también, que con el envejecimiento y la falta de estímulo adecuado, el deterioro de las facultades físicas e intelectuales acaba afectando a la capacidad de recordar. Pero ante los olvidos no conviene alarmarse y menos aún, obsesionarse. Hagamos intentos, esfuerzos serios y metódicos, para entrenar nuestra
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memoria y de extraer de ella datos relacionados, indirectamente, con lo que deseamos recordar. Y si esta estrategia no funciona, lo mejor es despreocuparse. Obsesionarnos sólo hará que se bloquee aún más nuestra capacidad de memorizar. El recuerdo vendrá por sí solo cuando menos lo esperemos, pero no nos quedemos con esta alternativa, le recomiendo la ejercitación más frecuente que pueda de su memoria. La amnesia, por otro lado, es un olvido masivo que es grave, está relacionado frecuentemente con acontecimientos traumáticos o fisiológicos (ya sean físicos o psicológicos), que requiere tratamiento médico.
Cómo mejorar la Memoria Aunque los mecanismos por los cuales recordamos, no están aún suficientemente conocidos, podemos entregar una serie de pautas que facilitan el entrenamiento de la memoria, le garantizo que ésta siempre se puede mejorar, entrenar y optimizar. Veamos algunas sugerencias para mejorarla:
1.- Procuremos que en el momento de introducir los datos, intervengan todos los sentidos posibles: vista, oído, olfato...
2.- Rodeémonos de circunstancias favorables y evitemos las interferencias externas. Si confluyen estímulos de otra naturaleza, despistarán la atención que requiere memorizar lo que deseamos recordar.
3.- Aumentemos nuestra capacidad de atención y concentración, escuchando en medio del silencio, resolviendo juegos visuales o los ejercicios de percepción de diferentes formas, propuestos en el curso de concentración.
4.- Intentemos analizar y comprender plenamente lo que deseamos aprender, relacionándolo con otros conocimientos existentes en la memoria. www.DecidaTriunfar.net
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5.- La imaginación es nuestra capacidad de evocar imágenes. El cerebro retiene mejor lo que es imaginable y visible mentalmente. Intentemos asociar con imágenes lo que queremos aprender o recordar. Esas imágenes no han de ser forzosamente lógicas, pueden ser auténticos disparates que, por el contraste, pueden grabarse mejor.
6.- Una vez comprendido lo que se quiere asimilar, encontremos el sujeto, elaboremos una estructura y gravemos en la memoria dicha imagen. La repetición del manejo de imágenes crea el hábito, y la insistencia en la tarea ayuda a grabar mejor los conceptos.
7.- Comprobemos periódicamente nuestra capacidad de recordar. De vez en cuando, hagamos inventario de lo que estamos aprendiendo y de nuestras vivencias. Podemos autoevaluar nuestra memoria, es un ejercicio divertido y muy recomendable.
8.- A medida que avanza nuestra edad, es conveniente estimular la memoria reciente -la memoria remota nos plantea menos problemas en nuestra vida cotidiana- mediante una serie de actividades y ejercicios: a.- Seguir la actualidad leyendo diariamente los periódicos, b.- Hacer de vez en cuando un pequeño resumen escrito u oral de lo que hemos leído o escuchado, c.- Mirar con frecuencia el calendario para mantener viva la orientación temporal, d.- Aprender de memoria letras de canciones o versos de poemas, e.- Clasificar nuestras fotografías, mirarlas y recordar los momentos que reflejan, f.- Coleccionar objetos, ordenarlos y disfrutar de ellos de vez en cuando.
9.- Por último, un consejo realmente útil: Escribamos nuestras memorias. A buen seguro, nos sorprenderemos de lo que somos capaces de recordar.
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Profesor, Luis A. Demattia Especialista en Técnicas de Estudio
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