La Gestion de Stress

 

L a g es t si otrnesde de s Réalisé par : F atima zahr zahra ae adel della lall C ha haima imae e bo boua uattrous s

 

 sommaire :

Introduction;  Définition;  Les signes et les symptômes du stress; 

 

Les causes du stress; Le stress négatif VS le stress positif;  Comment gérer le stress?;  Conclusion;

 

 Introduction:



Le stress! Nous leLe connaissons, nous vie le vivons et parfois même nous le subissons. rythme de notre moderne ne cesse de s’accélérer   et  l’univers   l’univers  dans lequel nous vivons se complexifie . Le stress, notamment celui lié au monde de travail, est un phénomène grandissant dans notre société et touche incontestablement tous les secteurs d’activité et toutes les catégories professionnelles.  Apprendre a gérer efficacement le stress au travail ou dans la vie privée est essentiel pour la santé,  l’équilibre et le bonheur!  Donc avec avec toutes les respon responsabilité sabilitéss qui nous incombe incombent nt et tous less obje le object ctifs ifs   qu’on   nous nous dema demand ndee   d’atteindre,   est-i est-ill vrai vraime ment  nt   possible de ne céder au stress de nos jours? Pas entièrement. Mais on peut le gérer!  Comment  Comment y arriver? 

 



Définition :

Le stress est une réponse physiologique de l'or l'orga gani nism sme e à une une situ situat atio ion n épui épuisa sant nte, e, da dang nger ereu euse se ou angoissante. Le corps produit alors des hormo rmones spécifiques. Cette notion a été ultérieurement étendue à tout ét tout état at de pert pertur urba bati tion on prov provoq oqué ué par par la conf confro ront ntat atio ion n avec un danger, une menace physique ou psychique, un environnement difficile. On parle du stress d'un examen, d'une 'une rupt ruptur ure e senti entim mental ntale, e, d'un d'une e co comp mpét étiition tion,, d'un 'un accident, du bruit ou de la pollution. A priori, cet état n'a rien de pathologique.

 



  

Les signes et les symptômes du stress: symptômes cognitifs: Les *les problèmes de mémoire Incapacité a se concentrer Mauvais jugement * les symptômes émotionnels:

  

Sautes d’humeur Sens de solitude et d’isolement La dépression ou la tristesse générale

*les symptômes physiques:   

Maux et les douleurs Rhumes fréquents La constipation

* les symptômes comportementaux :   

Manger plus ou moins Dormir trop ou peu Utilisation de l’alcool, les cigarettes et la drogue pour se détendre

 



Les causes du stress:

*les causes externes: Les changements majeur de la vie  Travailler ou les études  Les difficultés relationnelles  Les problèmes financiers  Etre trop occupé *les causes internes:  Le pessimisme  Se parler a soi même de façon négative  Les attentes irréalistes  Le pensée rigide  Une att attit itud ude e « tou tout o ou u rrie ien n» 

 



Le stress négatif VS le stress positif: Bon nombre de personnes pensent que le stress n’est que mauvaise source pour notre corps. En vérité, le stress dans certaines situations peut s’avérer positif, voire essentiel. Mais alors, comment un stress peut-il peut-il est posi ositif ? Vous êtes en retard au travail, et vous avez peur que votre patron vous mette un avertissement. C’est du stress négatif; Votre corps réagit mal car vous avez peur de subir des contraintes importantes par la suite (être viré, réduction de salaire…). Maintenant, vousque êtesvous un futur employé allant à son entretien. Seulement Seulement, , le stress ressentez est différent, c’est du stress positif. Ce stress vous amène à vous surpasser et donc à donner le meilleur de vous-même. Il accentue votre concentration et au moment où vous affronter cette situation, vous avez l’impression de faire aucunes erreurs et même si vous en faites, vous avez l’impression que vous vous rattrapez assez facilement. Donc- dans le stress négatif, vous avez l’impression de subir ce qui vous arrive et donc que ce n’est pas votre faute. Tandis que dans le stress positif, c’est plus un combat contre vous-même; vous-même; vous avez voulu aller à cet entretien. Ce stress n’est que bénéfique pour vous.

 



Comment gérer le stress ? La gestion de stress est simple mais pas forcement facile, consiste a : *changer la situation stressante , et changer votre réaction quand vous ne pouvez pas d’acceptez la situation. * Prendre soin de vous-même, et prendre de temps de repos et de détente. *Rappelez vous ces quatre mots : EVITEZ tout stress inutile MODIFIEZ une situation ACCEPTEZ les choses que vous ne pouvez pas changer  APPRENEZ a accepter l’inévitable *Regarder votre photo préférée *Ecouter votre morceau de musique préféré *Déguster un morceau de chocolat * Le rire, ri re, Yoga, Yoga, sports… s ports…

 



Conclusion:

Finalement arrêtez de vous énerver dans les bouchons, si le bus a du retard, si un collègue   n’a  pas fait le travail   qu’il  était  censé faire, si vous   n’avez   pas prévu de parapluie et   pleut   … Quelque soit la qu’il  pleut  situation soyez zen et    positif en contrôlan contrôlantt votre respiration (exercice de respir res pirati ation on abd abdomi ominal nale). e).