La asercion encubierta

La aserción encubierta La aserción encubierta ayuda a reducir la ansiedad emocional a través del desarrollo de dos habilidades separadas: la interrupción del pensamiento y la sustitución del pensamiento. A la primera indicación de un pens pensam amie ient nto o habi habitu tual al que que sabe sabemo mos s que que cond conduc uce e a sufr sufrir ir emociones desagradables se interrumpe el pensamiento subv subvoc ocal aliz izan ando do la palab palabra ra BAST BASTA A o usan usando do algu alguna na otra otra técn técnic ica a interruptora. Entonces se llena el hueco dejado por el pensamiento interrumpid interrumpido o con pensamien pensamientos tos positivos positivos previamente previamente preparados preparados que sean más realistas, asertivos y constructivos. Adquiriendo estas habilidades se capacita a una persona para enfrentarse con éxito a los pensamientos que antes conducían a altos niveles de ansiedad, depresión o cólera. La interrupción del pensamiento fue estudiada por Bain en 1928 en su libro El control del pensamiento en la vida diaria. A partir de la década de los cincuenta Joseph Wolpe y otros conductistas adoptaron la técnica de Bain para el tratamiento de los pensamientos obsesivos y fóbicos. La técnica de la sustitución de las aserciones encubiertas para los pensamientos interrumpidos fue desarrollada primeramente por Meichenbaum, quien denominó a este sistema «entrenamiento en inoculación de estrés». La interr interrupc upción ión del pensam pensamien iento to actúa actúa como como un «casti «castigo go» » o táctica distractora, reduciendo la probabilidad de que reaparezca el mismo pensamiento otra vez y creando un espacio en la cadena de pensamientos para una aserción positiva. Las emociones negativas quedan cortadas antes de que puedan surgir. En cambio, se crea un circ circui uito to de retr retroa oali lime ment ntac ació ión n posi positi tivo vo en el cual cual las las aserc asercio ione nes s positivas dan origen a emociones más confortables, que proporcionan un refuerzo para hacer aserciones positivas adicionales. La aserción encubierta se ha empleado eficazmente para tratar los recuerdos obsesivos, temores a la inadecuación sexual , impulsos de pánico, depresiones, pensamientos de pérdida y fracaso, irritación crónica, perfeccionismo, insomnio, hipocondría y fobias tales como el miedo a la oscuridad, a estar solo, insectos, automóviles, a volverse loco o a la presencia de alguien indefinido en la casa. Esta técnica es útil si se padece de múltiples fobias o de una constelación de miedos de carácter general, relacionados entre sí. Esto contrasta con la desensibilización sistemática, que está indicada cuando se trata de una fobia única o de un miedo particular. Además, la aserción encubierta es más útil cuando la constelación de miedos u obsesi obsesione ones s es primar primariam iament ente e más cognit cognitiva iva que conduc conductua tual. l. Por ejemplo, es una buena técnica para usarla para combatir la tendencia

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a contar mentalmente las cosas continuamente o a abstraerse constantemente en contratiempos pasados. Pero no pretende ser tan efectiva para el tratamiento de la conducta ritual compulsiva, como tocar constantemente cosas o hablar incesantemente del pasado en voz alta. Método 1. Identificar y valorar los pensamientos estresantes 2. Fijar una interrupción temporal 3. Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento 4. Preparar las aserciones encubiertas

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