Antonio Origgi
Esercizi di Kinesiologia applicata
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Antonio Origgi
ESERCIZI DI KINESIOLOGIA APPLICATA Si tratta di 7 esercizi fondamentali per riequilibrare le connessioni tra le principali aree del cervello. L’obiettivo primario di questi esercizi è di rimanere “svegli” e aumentare la propria consapevolezza, condizione indispensabile per intraprendere un percorso di auto conoscenza e trasformazione personale. Questi semplici esercizi, eseguiti quotidianamente e/o al bisogno, ti consentono di alleviare stress e fatica mentale, di favorire concentrazione e centratura, di sviluppare una mente lucida, attenta, aperta e ricettiva, di migliorare la percezione e la comunicazione e di favorire il radicamento. Questi esercizi, in altre parole, ti aiutano a mantenere un cervello giovane ed efficiente. Li puoi eseguire in qualunque momento della giornata e in qualunque ambiente (non richiedono spazio, tappetino o abbigliamento particolare) e in brevissimo tempo (5/10 minuti), ma, se riesci, ti consiglio di eseguirli al mattino prima della colazione (magari dopo aver eseguito alcuni esercizi di Bioenergetica o i 5 Riti Tibetani) poiché ti predispongono ad andare incontro alla giornata nel migliore dei modi, fermo restando che potrai ripeterli (l’intera sequenza o soltanto uno o due) in qualunque momento, al bisogno (ad esempio subito prima di un colloquio importante o di un esame o di una performance teatrale o scenica, oppure quando devi prendere una decisione importante, oppure quando ti senti particolarmente agitato e non riesci a calmarti e a liberare la mente da alcuni pensieri, oppure quando, prima di entrare dal dentista, ti viene il respiro corto per la paura…) Vediamoli ora nel dettaglio. Si tratta di esercizi semplici e potenti, ma che devono essere eseguiti correttamente, per cui ti invito a prestare attenzione ad ogni termine utilizzato nella descrizione (in particolare nota che in alcuni esercizi dovrai spingere, in altri semplicemente appoggiare).
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1 PUNTI DEL CERVELLO Utilizzando indice/medio e pollice massaggia profondamente, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde) i punti sotto la clavicola, a fianco dello sterno, mentre il palmo dell’altra mano è appoggiato sull’ombelico. Tieni la posizione per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde). Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e ripeti. Questo esercizio: Migliora la circolazione dell’energia elettromagnetica Aiuta a rimanere spettatori intelligenti delle esperienze
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2 Punti della terra Mani sulla linea mediana del corpo: con la punta delle dita di una mano spingi il punto sotto il labbro inferiore, mentre poggi la punta delle dita dell’altra mano sul bordo superiore dell’osso pubico. Prendi coscienza del rilassamento ed avverti la connessione tra parte inferiore e superiore del corpo. Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde). Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e ripeti. Questo esercizio: Aumenta la capacità di fare calcoli Aiuta chi usa il computer Crea centratura Allevia la fatica mentale
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3 PUNTI DELLO SPAZIO
(SCHIARISCE LA MENTE PER LE DECISIONI IMPORTANTI)
Mani ancora sulla linea mediana del corpo, le punte delle dita di una mano spingono il punto sopra il labbro superiore mentre l’altra mano (la punta delle dita dell’altra mano o l’intera mano) è appoggiata sul coccige. Senti l’energia salire lungo la colonna vertebrale, dal coccige (dove hai poggiato una mano) fino al labbro superiore (dove stai spingendo con la punta delle dita dell’altra mano) e percepisci il rilassamento. Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde). Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e ripeti. Questo esercizio: Favorisce il Rilassamento del SNC Favorisce Centratura e Rilassamento generale Aumenta la capacità di concentrazione Aumenta la motivazione Aiuta a sostituire lo sforzo con l’intuizione e il sapere
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4 PUNTI DELL'EQUILIBRIO
(destra-sinistra, davanti-dietro, alto-basso)
Poggia due dita (indice e medio) sull’avvallamento che si trova alla base del cranio (2,5 cm al lato della linea mediana del corpo), mentre poggi il palmo dell’altra mano sull’ombelico. Spingi delicatamente la testa contro le dita per rilassarti. Contemporaneamente sollevi indietro il piede corrispondente alla mano che poggia sul cranio e disegni con quel piede dei cerchi sul piano verticale. Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde). Al termine dei 30 secondi (o 4/6 respirazioni) scambia le mani e i piedi e ripeti. Questo esercizio: Aumenta il senso dell’attenzione Aumenta la capacità di focalizzazione Stimola il pensiero associativo e aiuta quando si devono prendere decisioni importanti Allevia il mal di mare Dona una profonda sensazione di benessere e predispone ad un’attitudine aperta e ricettiva.
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5 SBADIGLIO ENERGETICO (ossigena il cervello e stimola il corpo, poiché oltre il 50% delle connessioni neurologiche tra cervello e corpo passano per l'articolazione della mandibola) Questo esercizio consiste nel provocare volontariamente uno sbadiglio rumoroso (devi emettere un suono profondo e rilassato) mentre contemporaneamente massaggi, con i polpastrelli delle dita delle due mani, l’area sopra i molari superiori e quella sotto i molari inferiori (il pollice si troverà a massaggiare l’area sotto i molari inferiori, le altre 4 dita l’area sopra i molari superiori). Durante tutto lo svolgimento dell’esercizio devi tenere gli occhi chiusi. Questo esercizio: Migliora la percezione e l’attenzione visiva e sensoriale in generale Migliora la capacità di esprimersi e la comunicazione in generale Aumenta la capacità di parlare in pubblico, favorendo rilassamento del pensiero e voce più profonda Stimola la creatività Aiuta nel canto
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6 CONTATTI CROCIATI FASE 1 Siediti e incrocia i piedi in modo che una caviglia riposi sull’altra (non ha importanza quale delle due caviglie è sull’altra, esegui il movimento come ti viene spontaneamente). Stendi le braccia in avanti appoggiando un polso sopra l’altro e, girando i palmi delle mani all’interno, intreccia le dita. Mantenendo le dita intrecciate ruota le mani all’interno fino ad appoggiarle sul petto. Scegli la mano e il piede che stanno sopra come ti viene più naturale. Se hai dubbi incrocia le dita delle mani e il pollice che sta sopra ti dice quale mano e piede stanno sopra. Poggia la lingua sulla parte anteriore del palato e respira profondamente per circa 30 secondi (4-6 respirazioni) FASE 2 Sciogli le mani e i piedi. Appoggia le piante dei piedi a terra e unisci i polpastrelli delle dita delle mani come a formare una sfera
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6 CONTATTI CROCIATI Questo esercizio: Favorisce centratura e mozionale - Radicamento Aumenta l’attenzione Aiuta negli esami o prove simili Migliora l’autocontrollo Migliora il sentirsi a proprio agio nell’ambiente Favorisce una respirazione più profonda La lingua sul palato stimola il sistema limbico per un processo emozionale in sintonia con il ragionamento più raffinato dei lobi frontali. Un’eccessiva energia nel cervello destro può manifestarsi in depressione, fatica, dolore o iperattività. Migliora lo stress, controbilancia gli effetti negativi dell’inquinamento elettrico.
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7 PUNTI POSITIVI
(Connessi al plesso solare e alle emozioni)
Tocca con la punta delle dita le prominenze frontali (a metà strada tra attaccatura dei capelli e sopracciglia). Esercita una pressione appena necessaria a tendere un po’ la pelle della fronte. Tenendo gli occhi chiusi, rilassati e respira profondamente ed avverti la tensione abbandonare, gradualmente, il tuo corpo. Durante questo esercizio puoi fare visualizzazioni creative. Tieni la posizione, al solito, per circa 30 secondi (corrispondenti a circa 4/6 respirazioni lente e profonde). Questo esercizio: Allevia lo stress - Elimina i vuoti di memoria Inibisce la perdita di controllo in caso di emozioni o stress Migliora la performance sportiva e in scena e contribuisce al superamento di esami Amplifica la capacità di parlare in pubblico
Puoi trovare maggiori informazioni e una vasta gamma di esercizi sul libro “Brain Gym” Autori: Paul e Gail Dennison - Edizioni Kal.it, Reggio Calabria 2008 Costo: € 29 - reperibile direttamente dall’Editore:
[email protected]
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