kilostop

KiloStop

Programul LEARN pentru controlul greutăţii

Prof. Kelly Brownell Univeritatea Brown! SUA

1

2

"ntro#ucere $i %rientare Sper că eşti încântat că începi acest program. El reuneşte tot ce are de oferit ştiinţa în vederea scăderii în greutate şi se axează pe experienţa pe care am dobândit-o lucrând cu foarte mulţi oameni. Acest program este uşor de folosit şi cel mai important îţi este de un real a!utor atât acum cât şi pe viitor. "in timp în timp te vei bucura de progresul făcut său te vei strădui să sc#imbi ceva. $oi fi alături de tine pe tot acest drum. %e întrebi probabil dacă poţi realiza sc#imbări de durată deşi ai mai încercat asta de câteva ori. Eu am încredere în tine & acum eşti motivat. E mult mai simplu pentru că lucrăm împreună însă cel mai important e că acum începi o nouă abordare

Primirea &ea $i 'iitorul (ău 'red că poţi reuşi să-ţi controlezi greutatea. "acă ai desc#is acest manual ai făcut de!a primul pas spre o nouă cale - o cale care te a!ută cu siguranţă să slăbeşti dar mai important te poartă spre destinaţie într-un mod nou. (ai să vedem de ce este atât de importantă această cale.

Profile )e Stil )e 'iaţă 'ristina şi 'ati au slăbit câte )* +g în moduri diferite. 'ristina a folosit un produs vegetal despre care a auzit la televizor şi a renunţat la alimentele ei favorite ca şi când ar fi fost otrăvite. Este convinsă că acel produs vegetal este responsabil pentru scăderea ei în greutate. 'ati pe de altă parte îşi modifică dieta. Ea consumă mai puţine alimente pro*lemă dar nu le elimină complet. ,e lângă asta 'ati face mai mult port  şi face tot posibilul ca activitatea fizică să fie mai plăcută. Ea îşi modifică mo#ul #e a g+n#i şi îşi sc#imbă relaţiile cu mâncarea şi cu activitatea fizică. ,entru amândouă rezultatul este acelaşi slăbesc )* +g. dar asemănarea dintre ele se opreşte aici. 'ristina este păcălită de un program prin care slăbeşte rapid în timp ce 'ati dezvoltă un plan pe termen lung. 'ristina a dat bani pe un flacon de medicamente sperând la un miracol în timp ce 'ati a investit timp şi efort în viitorul ei. n timp ce 'ristina e condamnată să îşi urmeze dieta minune 'ati se poate bucura de propriile ei realizări. na are şanse mari la un succes de durată pe când cealaltă are doar o şansă de moment. "upă câte poţi observa din acest exemplu calea pe care o urmezi este esenţială.  Astăzi pornim pe un drum nou împreună. Acest drum poate duce la mai multă  încredere în tine la o relaţie mai sănătoasă cu mâncarea şi exerciţiul fizic gânduri mai

3

pozitive şi o imagine corporală îmbunătăţită fără a mai menţiona multiplele modificări fizice care vor avea loc. $ei fi impresionat de tine.

)epre Programul LEARN /amenii folosesc diferite metode de a scădea în greutate. nii preferă o dietă structurata altii urăsc lipsa alternativelor. nii fac sport iar alţii obosesc numai gândindu-se la activitatea fizică0 unora le place spri!inul familiei şi al prietenilor pe când alţii sunt mai solitari. '#eia este să găseşti metoda cea mai potrivită pentru tine. 'u cât eşti mai flexibil cu atât şansele de a găsi metoda potrivită cresc. A fi flexibil înseamnă a avea de unde alege şi a-ţi croi abordarea astfel încât să ţi se potrivească. ,rogramul 1EA23 te va a!uta să fii cât mai flexibil. ,rincipiile 1EA23 te pot a!uta să faci sc#imbări de durată indiferent de planul de nutriţie şi exerciţiul pe care-l foloseşti. ,rogramul 1EA23 este cel mai bine testat program de sc#imbare a stilului de viaţă în vederea scăderii în greutate disponibil în prezent. ,rima versiune a lui a apărut acum 4* de ani şi a a fost revizuită şi  îmbunătăţită la fiecare ) sau 4 ani de atunci. /biectivul programului este să-i a!ute pe oameni să aibă încredere să înveţe metodele de scădere în greutate şi să menţină rezultatul pe termen lung. "e-a lungul timpului am folosit programul 1EA23 pe mii de indivizi pe parcursul carierei mele la universităţile 5ro6n ,ensilvania şi în prezent 7ale. Ei m-au a!utat să  îmbunătăţesc programul. Speranţa pe care mi-o pun în acest nou manual cât şi în programul de stabilizare care va urma este că îţi vei putea modifica stilul de viaţă odată pentru totdeauna.  Am denumit acest program 1EA23 pentru două motive. ,rimul este că  învăţarea implică un proces educaţional în care cel care învaţă primeşte informaţii pe care le poate folosi în viaţa de zi cu zi. Al doilea motiv este că 1EA23 este un acronim creat din prima literă a celor * componente esenţiale ale programului8 Stil de viaţă Exerciţiu fizic Atitudine 2elaţia cu cei din !ur şi 3utriţie. 3umele de 1EA23 este în prezent folosit şi pentru alte programe de sc#imbare a stilului de viaţă bazate pe managementul stresului exerciţiu etc. 'ând vorbesc despre programul 1EA23 eu mă refer la acest program.

,ormatul Programului LEARN 9iecare lecţie începe cu o introducere scurtă care îţi oferă o imagine de ansamblu a lecţiei. 9ă tot posibilul să îndeplineşti fiecare cerinţă săptămânală cât mai bine posibil. ,lanifică-ţi să citeşti câte o lecţie în fiecare săptămână. 'iteşte toată lecţia la începutul săptămânii pentru a avea suficient timp apoi să te concentrezi pe 4

activităţile fiecărei lecţii. 1ecţiile se termină cu secţiunea -Scopurile mele ăptăm+nale- şi cu o recapitulare a cunoştinţelor. Astfel vei putea să decizi dacă ai rămas cu informaţia importantă din lecţie şi asta te va a!uta să afli ce ţi se potriveşte mai bine şi te va a!uta să-ţi evaluezi progresul. ,e măsură ce vei înainta în programul 1EA23 vei deveni un student al propriilor tale obiceiuri. $ei învăţa când cum şi de ce apar obiceiurile tale şi cum poţi să le modifici. $ei practica noi te#nici şi deprinderi ce vor deveni parte din viaţa ta acum şi pe viitor. Asta diferenţiază programul 1EA23 de alte programe . :inta să sunt rezultatele permanente. %rebuie să amintesc de alte două caracteristici ale programului. n primul rând nu vei fi obligat să mănânci doar anumite mâncăruri. 3u îţi voi cere să renunţi la anumite alimente din dieta ta. 3u va trebui să renunţi pentru toată viaţa la plăcinta cu mere său să mori de invidie când prietenii tăi mănâncă îng#eţată. ,e de altă parte nu va trebui să alergi la standul de fructe pentru mango şi papa;a până vei a!unge să urăşti o serie de alimente magice. ,rogramul 1EA23 se mulează pe stilul tău de viaţă şi nu invers.  A doua caracteristică a programului 1EA23 este că poţi să îl foloseşti într-un mod unic care să corespundă necesităţilor tale. Scopul programului este ca tu să  înveţi noi obiceiuri le vei alege în funcţie de cât de bine ţi se potrivesc şi să le transformi într-o parte permanentă a noii tale vieţi. ,oţi să găseşti un loc pentru principiile şi te#nicile 1EA23 în viaţa ta şi în stilul tău de viaţă.

Noul Program LEARN