Cum să scapi de colăcei până la concediu
Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu
Vara se apropie cu paşi repezi, gândul bun îţi zboară la concediu, însă gândul negru se opreşte la costumul de baie… Cum vei arăta oare în el? Mai ales că s-au adunat câteva kilograme de Paşte şi din minivacanţa de 1 Mai... Nu te arunca la diete stricte sau „miraculoase”, că vei obţine un efect contrar! O abordare cu planificare este mult mai eficientă. Cum scapi de această burtă nedorită? Astăzi îţi ofer 10 sfaturi care să te ajute să pierzi câteva kilograme până la concediu: 1. Scapă de tentaţii prin donaţii. Caută o familie sau un grup defavorizat care chiar are nevoie de mâncarea care pe tine te îngraşă. Faci astfel o faptă bună şi mănânci mai puţin. Găseşte cât mai mulţi oameni cu care să împarţi ceea ce ai. Nemafiind în preajmă, tentaţia se va reduce şi vei mânca mai puţin.
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro
[email protected]
0372.99.66.33
Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu
Vrei să slăbeşti mai mult de 10 kg până la concediu? Vino la KiloStop! 2. Scapă de retenţia de apă. Apa în exces (balonare, picioare umflate) se reduce prin eliminarea aproape completă a sării din alimentaţie pentru câteva zile şi prin consumul de alimente sărace în carbohidraţi. Aşadar, ţine în această perioadă o dietă cu salate, peşte, brânză slabă şi nesărată şi evită dulciurile şi produsele de panificaţie. 3. Hidratează-te din plin. Primul lucru pe care ar trebui să îl faci, când vrei să îţi revii după supraalimentare, este să bei apă, încă de dimineaţă. Ca să eviţi deshidratarea, încearcă să dublezi cantitatea de băuturi fără cafeină consumate timp de o zi sau două după încheierea perioadei de supraalimentare. Nu e neapărat nevoie să bei doar apă pentru o hidratare corespunzătoare, ci poţi consuma lichide şi din alte surse precum, lapte degresat, legume proaspete de sezon, supe, ciorbe etc. Poftele nu te lasă să-ţi respecţi dieta? Vino la nutriţionist pentru o dietă personalizată care să te scape de dependenţa de dulciuri.
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro
[email protected]
0372.99.66.33
Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu
4. Accelerează tranzitul intestinal şi eliminarea reziduurilor din tubul digestiv. Consumă multe ceaiuri din plante (neîndulcite!) şi mănâncă de dimineaţă fibre provenite din cereale integrale şi fructe. Poţi include la prânz linte, mazăre, fasole boabe, quinoa ori năut, care, pe lângă fibre, îţi vor aduce şi proteine de calitate de origine vegetală. Atenţie însă la porţii! Acestea să nu depăşească un sfert din farfuria de prânz. Restul farfuriei să fie alcatuită din legume proaspete de sezon sub formă de mâncare uşoară de vară (fără ulei) sau salate asortate cu nuci, migdale, alune sau seminţe crude, neprăjite. Exclude orice trataţie cu alcool. 5. Evită dietele hipocalorice şi înfometarea. Primul impuls după o perioadă în care ai mâncat peste măsură este să urmezi câteva zile o dietă foarte săracă în calorii. Deşi o astfel de abordare pare foarte raţională la prima vedere, restricţia calorică este un stres major pentru organism, iar acest stres cel mai adesea duce la producţia masivă de cortizol, care duce la rândul ei la catabolism, adică la pierderea musculaturii. Cu un aport prea mic de calorii, metabolismul tău va încetini, pentru a compensa instinctiv ceea ce pare a fi înfometare şi va dobândi un impuls genetic pentru a depune grăsime ulterior. Ai ţinut mai multe „diete minune”, dar te-ai îngrăşat din nou? Vino la KiloStop ca să slăbeşti fără să te mai îngraşi!
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro
[email protected]
0372.99.66.33
Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu
6. Consumă cât mai multe proteine de calitate. Proteinele stimulează puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi caloriile în exces. Mesele pe bază de proteine, comparativ cu cele bogate în glucide, sunt mult mai eficiente în arderea caloriilor. Alege proteinele slabe – mai ales la masa de seară – de tipul lactatelor degresate, cărnii slabe fără piele şi peştelui la grătar, alaturi de o salată generoasă de sezon. 7. Fă mişcare, este singurul mod prin care poţi scăpa rapid şi sănătos de grăsimi. Revino cât mai curând la sală sau la programul tău obişnuit de exerciţii. Dacă ai făcut o pauză mare, alege câteva antrenamente pentru începători sau redu intensitatea exerciţiilor. Nu şoca organismul cu antrenamente prea dure sau prea lungi în speranţa că vei arde mai repede grăsimea depusă, pentru că şi la acest capitol corpul are o capacitate limitată. Tonifierea musculaturii abdominale se face cu exerciţiile special pentru abdomen şi postură, care pot fi făcute chiar şi acasă. Dacă rezervele de zahăr s-au acumulat în ultima perioadă în cantitate prea mare, insulina este dată peste cap © Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro
[email protected]
0372.99.66.33
Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu
şi se formează rezervele de grăsime. Orice tip de mişcare reuşeşte reglarea nivelului de insulină, fie că mergi pe jos, pe bicicletă, alergi, dansezi, faci gimnastică aerobică sau fitness. Mişcarea nu înseamnă doar sală sau teren de sport. Vino la nutriţionist să afli mai multe metode de a face mişcare în fiecare zi. 8. Detoxifiază-ţi organismul. Ţine un regim de detoxifiere pentru o perioadă de minim 3 şi maxim 6 zile. O dietă de detoxifiere se bazează pe multe legume crude, fructe, cereale integrale, ceaiuri din plante, pe proteine vegetale de calitate, cum sunt cele provenite din linte, mazăre, fasole boabe sau quinoa, şi pe proteine animale provenite din peşte. 9. Masează-ţi burta. Dacă nu ai timp sau bani pentru a apela la servicii profesionale de masaj, poţi încerca şi acasă. Este de preferat să foloseşti în fiecare zi o perie de masaj. Trebuie să masezi burta în sensul acelor de ceasornic, cel puţin cinci minute. Totodată, este indicat să amesteci sare de baie cu gel de duş şi să masezi burta în apă, cu mişcări circulare. După clătire, aplică un strat subţire de cremă anticelulitică.
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro
[email protected]
0372.99.66.33
Raport Special:
Cum să scapi de colăcei până la concediu
Ai momente în care mănânci în neştire fără să-ţi fie foame? Un nutriţionist te poate ajuta să scapi de mâncatul pe fond emoţional. 10. Planifică o vară mai sănătoasă. Trece-ţi în agendă obiectivele nutriţionale pentru sezonul estival şi fă-ţi un plan de acţiune pentru fiecare dintre ele. Orice victorie importantă are la bază un plan strategic. Dacă ai declarat război kilogramelor şi obiceiurilor alimentare nesănătoase, trebuie să câştigi fiecare bătălie în parte. Este nevoie de cel puţin şase luni pentru ca organismul să se elibereze de dependenţele de mâncare, iar mintea ta să aplice o nouă atitudine şi comportament alimentar normal în orice situaţie. În final, vrem să îți urăm spor la slăbit, o primăvară plină de energie şi o vară cu multă relaxare! Clinica de Nutriție KiloStop este alături de tine! Află mai multe despre nutriţia sănătoasă! Începe cu: Cea mai bună ciocolată pentru inima ta Lapte de soia pentru o talie subțire Simți că ai nevoie de ajutorul unui medic nutriționist pentru rezolvarea problemelor tale? Click AICI pentru a-ți face o programare la unul dintre medicii nutriționiști KiloStop.
© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop
www.kilostop.ro
[email protected]
0372.99.66.33
