Keperawatan Jiwa Terapi Yoga

 

LAB KEPERAWATAN JIWA UJIAN UJIAN

KEPERAWATAN JIWA TERAPI YOGA

OLEH :

ARI APRIAN PO714201171061

POLTEKKES KEMENKES MAKASSAR JURUSAN KEPERAWATAN D.IV TAHUN AKADEMIK 2019/2020 i

 

KEPERAWATAN JIWA TERAPI YOGA

Ada tiga hal yang perlu diperhatikan para pemula sebelum memulai yoga.  Pertama, perhatikan postur tubuh Anda saat melakukan yoga yoga   (karena kalau tidak sesuai bisa cedera). Misalnya cara meletakkan tangan saat posisi push up. Telapak tangan harus sejajar dengan bahu, kalau posisinya salah, maka tulang  bahu Anda bisa bergeser.  Kedua, jangan menganggap yoga sebagai olahraga yang kompetitif. kompetitif.   Jangan melihat teman lainnya sudah bisa melakukan gerakan apa. Fokus dengan diri sendiri. Jika dalam melakukan yoga, ada perasaan kompetitif dalam diri Anda, hal itu akan membuyarkan konsentrasi dan membuat gerakan yoga jadi tidak tepat.  Ketiga, Anda harus perhatikan cara bernapas bernapas.. Setiap gerakan, ikuti napasnya karena itu membantu gerakan. Misalnya saat streching saat menghembuskan napas dapat membuat rileks. (Wahyuni, 2015) Gerakan Yoga yang mudah dilakukan di rumah 1.  Mountain Pose

Cara : berdiri dengan kedua tangan mengatup di depan dada. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan. Anda juga bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan ini membantu Anda lebih tenang dan stabil.

 

2.  Gerakan Sukhasana.

Duduk bersila di atas matras yoga, kedua tangan di lutut. Tegakkan punggung. Pejamkan mata, tarik napas perlahan-lahan. Gerakan ini bisa membantu Anda redakan stres.

3  .Gerakan Downward-Facing Dog.

Posisikan tubuh Anda menjadi huruf V terbalik seperi pada gambar. Angkat  pergelangan kaki dengan posisi berjinjit, kembali seperti semula, s emula, lalu jinjit lagi. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk fleksibilitas tubuh.

 

4. Gerakan Viparita Karani.

Agar darah mengalir lebih lancar, berbaringlah dengan kedua kaki yang diangkat dan disandarkan menempel dinding. Kedua tangan direntangkan ke samping.

5.  Gerakan Tree Pose.

Berdiri tegak, kedua tangan ditangkupkan di depan dada. Angkat kaki kanan, lipat ke paha kiri. Tahan 30 detik, ganti kaki yang satunya. Gerakan ini bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda.

 

6.  Child’s Pose 

Berlutut di lantai dengan posisi kaki saling bersentuhan dan lutut dibuka selebar  pinggul. Duduklah di tumit anda. Baringkan tubuh diantara p paha aha dan bawa b awa dahi anda ke matras. Luruskan lengan ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai. Tutup mata dan tarik napas panjang. Tahan selama minimal satu menit. Gerakan ini sebagai peregangan pinggul, paha depan, dan punggung

7.  Upward Hand Pose

Cara : berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Tarik  punggung kea rah dalam hingga membusung saat kedua tangan mengatup di atas kepala. Gerakan ini membantu peregangan di tubuh bagian depan seperti bahu, perut, dada, pinggul

 

8.  Standing Forward Fold

Cara : berdiri tegak, tarik napas lalu keluarkan secara perlahan sambil membungkuk. Luruskan tangan ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Jika Anda tidak kuat, maka Anda  bisa menekukkan lutut sedikit. Gerakan ini bisa meregangkan bagian belakang seperti tulang  belikat, punggung, punggung, betis, bokong

DAFTAR PUSAKA Agustin, R. (2015). Senam Yoga. Materi Yoga. Materi Peajaran. Peajaran. Retrieved from http://salamsenam.blogspot.co.id/2015_08_01_archive.html Harfyanti, M. (2015). Gerakan Yoga Yang Mudah Dilakukan Di Rumah. Carapedia Carapedia.. Retrieved September 27, 2016, from https://carapedia.com/gerakan_yoga_mudah_dilakukan_rumah_info3841.html  Nandang, D. (2015). (2015). Inilah 8 Gerakan Yoga yang Bisa Dicoba L Langsung angsung di Rumah untuk Pemula. Blog Pemula.  Blog Sederhana. Sederhana. Retrieved September 27, 2016, from http://www.blogsederhana.web.id/inilah-8-gerakan-yoga-yang-bisa-dicoba-langsung-dirumah-untuk-pemula/ Wahyuni, T. (2015). Yang Harus Diperhatikan Pemula Saat Yoga. CNN INDONESIA. INDONESIA. Retrieved September 27, 2016, from http://www.cnnindonesia.com/gayahidup/20150206061017-255-30071/yang-harus-diperhatikan-pemula-saat-yoga/