Kendi Kendini İyileştirmeye Yönelik Rehberli Görüntüler

Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

İKİNCİ BASKI

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme Sağlık Arayan Herkes İçin Temel Bir Kaynak

Martin L. Rossman, Dr.

HJKRAMER

nEW WORLD LİBRARY

Telif hakkı © 2000 Martin L. Rossman'a aittir.

Bir HJ Kramer Kitabı ile ortak girişimde yayınlanan Yeni Dünya Kütüphanesi

Editoryal Ofis: HJ Kramer Inc.

İdari ofis:

Posta Kutusu 1082

14 Pamaron Yolu Novato, Kaliforniya 94949

Yeni Dünya Kütüphanesi

Tiburon, Kaliforniya 94920

Kapak tasarımı: Mary Ann Casler Tip tasarımı ve üretimi: Tona Pearce Myers Her hakkı saklıdır. Bu kitap, bir incelemede kısa pasajlar aktarabilecek bir eleştirmen dışında, yayıncının yazılı izni olmaksızın tamamen veya kısmen çoğaltılamaz veya herhangi bir biçimde iletilemez; ne de bu kitabın herhangi bir kısmı çoğaltılamaz, bir erişim sisteminde saklanan veya herhangi bir biçimde veya herhangi bir şekilde elektronik, mekanik, fotokopi, kayıt yoluyla aktarılan,

veya başka bir şekilde, yayıncının yazılı izni olmadan. Kongre Kütüphanesi Yayın Verilerini Kataloglama Rossmann, Martin L. Kendi kendini iyileştirmeye yönelik rehberli görseller: herkes için temel bir kaynak

sağlık arayışı / Martin L. Rossman.— 2. baskı. P. santimetre.

Daha önce ed. başlığı altında yayınlandı: Kendinizi iyileştirmek : adım adım

Görüntü yoluyla daha iyi sağlık için program. Bibliyografik referanslar ve dizin içerir. ISBN 0-915811-88-X 1. İmgeleme (Psikoloji)—Terapötik kullanım. 2. Kişisel Bakım, Sağlık I. Rossman, Martin L. Kendini İyileştirmek. II. Başlık.

RC489.F35 R67 2000 615.8'51—dc21

00-055924

İlk Basım, Eylül 2000 ISBN 0-915811-88-X Kanada'da asitsiz kağıda basılmıştır Ticarete Publishers Group West tarafından dağıtılmıştır

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

İçindekiler

-

Teşekkür Önsöz Dean Ornish, MD Giriş

vii xi xiii

Kenneth R. Pelletier, Ph.D. önsöz xvii

-

ÖNE TWO TÜCRETSİZ

FBİZİM FYA SAHİBİM

SIX SBİLE

İnanç İyileştirme, Plasebo Etkileri ve İmgeleme İmgeleme Nasıl Çalışır?

1 13

İlk Görüntü Keşfi

27

Senaryo: Görüntü Yeteneklerinizi Keşfetmek

30

Görüntü, Stres ve Gevşeme

35

Senaryo: Temel Gevşeme Becerileri

Derinlere inmek

45 53

Senaryo: Görüntülerle Derinleştirme

58

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak Senaryo: İyileştirici Görüntünüz

65 73

İç Danışmanınız

83

Senaryo: İç Danışmanınızla Tanışmak

96

-

EIŞIK

Danışmanınıza Kadar Yapmanız Gerekenler

103

-

nINE

Belirtilerinizi Dinlerken Gelen ve Diğer Sorunlar

115

Senaryo: Belirtilerinizi Dinlemek

132

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

139 148

-

TTR

Senaryo: İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

-

ELEVEN TEVET THIRTEEN FÖNEMLİ Fon beş

Direniş — Sadık Muhalefet

153

Senaryo: Direnişinizden Öğrenmek

162

İlerlemenizi Kontrol Etme

169

Görüntü, Önleme ve Sağlık

175

Senaryo: Sağlıklı Yaşam Görüntünüz

178

Görüntü ve Maneviyat

185

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü: Geçmiş, Bugün,

207

ve Gelecek

Son dokuz

Şimdi Ne Biliyoruz: Yeni

225

Zihin/Beden İyileşmesinin Sinirbilimi

Ek Bölüm A:

Belirli Sağlık İçin Görüntüleri Kullanma

235

Ek B:

sorunlar Kaynak Kılavuzu

251

1. Kitaplar

251

2. Bantlar

259

3. Bir Görüntü Uygulayıcısı Bulma

261

dizin yazar hakkında

263

Kendi Kendini İyileştiren Bantlar için Kılavuzlu

273

Görüntüler Kılavuzlu Görüntüler Akademisi

274

Imaginationfoundation

277

271

-

Teşekkür

C

Bazı insanlar imgeleme ve şifa anlayışımın gelişmesinde özellikle önemli roller oynadılar. Şüpheci gözlerimin önünde hastalarla harikalar yaratarak bana düşüncelerin ve görüntülerin iyileştirici gücünü ilk kez gösteren Irving Oyle, DO'ya sonsuza dek minnettarım. Rachel Naomi Remen, MD, bu kitaba ve hayatıma bir öğretmen, meslektaş, rehber ve arkadaş olarak büyük katkılarda bulundu. Bana hayatın ve iyileşmenin ruhun yolculukları olduğunu hiç unutmadan hatırlatıyor. Sağlık profesyonelleri için rehberli imgeleme eğitimi geliştirmede ortağım olan David Bresler, hem imgeleme hem de öğretim hakkında bana çok şey öğretti ve hem arkadaş hem de meslektaşım olarak uzun süredir beni bu kitabı yazmaya teşvik ediyor. Tom Yeomans, Ph.D., usta bir öğretmen ve rehber, Ken Pelletier, Ph.D.'ye, sadece yoğun programından giriş bölümünü yazmak için zaman ayırdığı için değil, aynı zamanda yıllar boyunca çalışmalarıma tutarlı ve cömert desteği için de teşekkür etmek istiyorum. Orijinal editörlerim Harris Dienstfrey ve Richard Winslow'a teşekkürler. vii

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Bu kitabın ilk baskısına ve bu güncellenmiş versiyona verdikleri destek için Hal ve Linda Kramer'e. Ayrıca, bu kitabın ilk basımından bu yana sahneye çıkan bazı kişilere de teşekkür etmek istiyorum. Aşağıdakilerin tümü, insanların zihin/beden bağlantısının gücünü şifa, büyüme ve yaratıcılık için kullanmalarını sağlamak amacıyla, Academy for Guided Imagery ve Imagination Foundation'ın misyonlarını ilerletmek için cömertçe destek verdiler. Zamanında katkıları ve cömert destekleri için Mike ve Elizabeth Sweetow'a teşekkürler; AGI Yönetim Kurulu üyeleri Carl Hendel, Paula King-Treiber, Rich Berrett, Neil Fink, Peggy van Pelt, Betty Darby, Susan Reynolds ve Ron Horn'a; ve Imagination Foundation Yönetim Kurulu üyeleri Jan Maxwell ve zamanları, enerjileri ve yaratıcılıkları için yeni ama eski dost Paul Rubin. Noetic Sciences Enstitüsü'nden Araştırma Direktörü Marilyn Schlitz, araştırmalarımızı ve fikirlerimizi savunma nezaketini gösterdi. Obadiah Harris, Los Angeles'taki Felsefi Araştırma Topluluğunun Direktörü, bilgeliği ve cesaretlendirmesiyle bize ilham verdi. AGI'nin İcra Direktörü Roy Johnston, dümende sabit kalırken, Shirley Tatum, Ginger Cohn ve Laura Wiecek, AGI'nin misyonunu yerine getirmesini sadık ve tutarlı bir şekilde mümkün kıldı. Lynne ve Jon Zorn, uzmanlıkları ve zamanları konusunda hem AGI hem de IF için cömert davrandılar. Dean Ornish'e değerli zamanını ayırıp yeni bir önsöz yazdığı için ve çok az insanın sahip olduğu gibi bu çalışmayı anlayıp desteklediği için özel teşekkürler. Beni her zaman seven ve destekleyen aileme, Manuel ve Marion Rossman'a, kardeşim Howard'a ve ailemin geri kalanına sevgi ve derin şükranlarımı sunarım. Ve sevgili karım Mie'ye ve kızlarımız Marisa ve Mariel'e teşekkür ederim. bilgeliği ve teşviki ile bize ilham verdi. AGI'nin İcra Direktörü Roy Johnston, dümende sabit kalırken, Shirley Tatum, Ginger Cohn ve Laura Wiecek, AGI'nin misyonunu yerine getirmesini sadık ve tutarlı bir şekilde mümkün kıldı. Lynne ve Jon Zorn, uzmanlıkları ve zamanları konusunda hem AGI hem de IF için cömert davrandılar. Dean Ornish'e değerli zamanını ayırıp yeni bir önsöz yazdığı için ve çok az insanın sahip olduğu gibi bu çalışmayı anlayıp desteklediği için özel teşekkürler. Beni her zaman seven ve destekleyen aileme, Manuel ve Marion Rossman'a, kardeşim Howard'a ve ailemin geri kalanına sevgi ve derin şükranlarımı sunarım. Ve sevgili karım Mie'ye ve kızlarımız Marisa ve Mariel'e teşekkür ederim. bilgeliği ve teşviki ile bize ilham verdi. AGI'nin İcra Direktörü Roy Johnston, dümende sabit kalırken, Shirley Tatum, Ginger Cohn ve Laura Wiecek, AGI'nin misyonunu yerine getirmesini sadık ve tutarlı bir şekilde mümkün kıldı. Lynne ve Jon Zorn, uzmanlıkları ve zamanları konusunda hem AGI hem de IF için cömert davrandılar. Dean Ornish'e değerli zamanını ayırıp yeni bir önsöz yazdığı için ve çok az insanın sahip olduğu gibi bu çalışmayı anlayıp desteklediği için özel teşekkürler. Beni her zaman seven ve destekleyen aileme, Manuel ve Marion Rossman'a, kardeşim Howard'a ve ailemin geri kalanına sevgi ve derin şükranlarımı sunarım. Ve sevgili karım Mie'ye ve kızlarımız Marisa ve Mariel'e teşekkür ederim. Shirley Tatum, Ginger Cohn ve Laura Wiecek sadık ve tutarlı bir şekilde AGI'nin misyonunu yerine getirmesini mümkün kılmıştır. Lynne ve Jon Zorn, uzmanlıkları ve zamanları konusunda hem AGI hem de IF için cömert davrandılar. Dean Ornish'e değerli zamanını ayırıp yeni bir önsöz yazdığı için ve çok az insanın sahip olduğu gibi bu çalışmayı anlayıp desteklediği için özel teşekkürler. Beni her zaman seven ve destekleyen aileme, Manuel ve Marion Rossman'a, kardeşim Howard'a ve ailemin geri kalanına sevgi ve derin şükranlarımı sunarım. Ve sevgili karım Mie'ye ve kızlarımız Marisa ve Mariel'e teşekkür ederim. Shirley Tatum, Ginger Cohn ve Laura Wiecek sadık ve tutarlı bir şekilde AGI'nin misyonunu yerine getirmesini mümkün kılmıştır. Lynne ve

Jon Zorn, uzmanlıkları ve zamanları konusunda hem AGI hem de IF için cömert davrandılar. Dean Ornish'e değerli zamanını ayırıp yeni bir önsöz yazdığı için ve çok

viii

Teşekkür

hayatımı daha sıcak ve daha mutlu kılmak ve paylaşmaya devam ettiğimiz aşk için. Son olarak, benimle iç dünyalarını paylaşan ve kendilerini iyileştirmenin zorluğuyla meşgul etme cesaretini gösteren hastalarıma teşekkür etmek istiyorum.

ix

-

Önsöz tarafından Dean Ornish, MD

m

Yaşam tarzı değişikliği yoluyla kalp hastalığını tersine çevirmeye yönelik araştırmalar, beni zihin, beden ve ruhun birlikte nasıl çalıştığını öğrenmenin iyileşmeyi teşvik etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğuna ikna etti. Araştırmamız, diyetinizi değiştirmenin sağlığınızı açıkça iyileştirebileceğini, ancak diyetinizi değiştirmeden önce fikrinizi değiştirmeniz gerektiğini göstermiştir. Hayata, aşka ve ilişkilere yaklaşımınızı değiştirmek sağlığınızı değiştirebilir, ancak önce zihninizi ve kalbinizi bu tür değişikliklerin gerçekleşmesine açmalısınız. Sizin için doğru olan ruhsal yolu bulmak hayatınızı ve belki de sağlığınızı değiştirecektir, ancak önce zihni açıp susturarak ihtiyaç duyulan alıcılığı geliştirmeniz gerekebilir.

Binlerce yıllık meditatif ve yogik uygulamalar, arzu ettiğimiz değişiklikleri yaratmak için iradeden çok dikkat ve hayal gücünü kullanan, son derece etkili ancak nazik yöntemlerle zihni ve bedeni sakinleştirmeyi öğretir. Meslektaşım Dr. Marty Rossman'ın bu klasik ama çok güncel kitapta size öğreteceği yöntemler bunlar. Dr. Rossman, insanlara kendilerini ve başkalarını iyileştirmek için görüntüleri kullanmayı öğretmedeki etkili yöntemleriyle dünya çapında tanınmaktadır. Son beş yıldır bizim okulda öğretmenlik yapıyor.

xi

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Kaliforniya'daki şifa inzivaları ve katılımcılarımız sürekli olarak onun derslerini ve gösterilerini tüm yaşamı değiştiren deneyimin en önemli noktaları olarak görüyorlar. Bu kitap ve Dr. Rossman'ın yarattığı kasetler, kendi iyileşmenizi teşvik etmek için rehberli görüntüleri kullanmayı öğrenmek için temel araçlardır. Talimatları zarif bir şekilde basittir, ancak derin kavrayışlara ve içinizdeki şifa yeteneklerinin aktivasyonuna yol açabilirler. Bu yaklaşımı açıklama ve çok çeşitli inançlara ve yaşam deneyimlerine sahip insanlar için kullanılabilir hale getirme yeteneğine sahiptir. Profesyonel arzusu her zaman insanları kendi şifalarına katılmaları için güçlendirmek olmuştur ve bu kitap onun hayatındaki çalışmalarının parlak bir örneğidir. Hemen hemen tüm doktorlar, zihnin bedeni ve ruhu iyileştirme gücüne sahip olduğuna inanır, ancak zihni kullanmanın diğerlerinden daha etkili yolları vardır. Takip eden sayfalar, bu yöntemleri bir ömür boyu tıbbi uygulamada kullanmış, ancak herkesin şifa için kendine özgü bir yolu olduğunu anlayan ve buna saygı duyan yetenekli bir öğretmenden hem bilgelik hem de pratik talimatlar içermektedir. Dr. Rossman'ın yaklaşımı hakkında beni en çok etkileyen şey, kendi yolunuzu bulmanızı sağlayacak şekilde kendi şifanız için rehberli görüntüleri etkili bir şekilde kullanmanıza izin veren becerileri öğretebilmesidir.

Tıp teknolojisi son yıllarda büyük ölçüde ilerlemiş olsa da, çoğu iyileşme doktorun yaptığından çok hastanın yaptığıyla ilgilidir. Her tıbbi hasta bu kitapta öğretilen yöntemleri öğrenseydi ve daha iyi bir sağlık elde etmek için tıp doktorları ve diğer şifa uzmanlarıyla birlikte çalışsaydı, hastalıkları iyileştirmede benzeri görülmemiş bir rönesans ve toplumumuzun şiddetle ihtiyaç duyduğu bir iyileşme görürdük. en içten şekilde hoş geldiniz. xii

-

Tanıtım Kenneth R. Pelletier, Ph.D.

B

1950'lerin başlarından itibaren, Avrupa, Japonya, Çin ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmacılar ve klinisyenler, bir bireyin sağlığını veya hastalığını ve belki de yaşamının ve ölümünün seyrini belirlemede imgelemenin önemli rolünü sistematik olarak keşfetmeye başladılar. Geçtiğimiz otuz yıl boyunca, çeşitli alanlardan -temel stres araştırması, biofeedback enstrümantasyonu, gevşemenin klinik kullanımı ve son zamanlarda ortaya çıkan psikonöroimmünoloji alanı- bulgular, psikolojik faktörlerin önemli ölçüde etkileyebileceğini ve etkilediğini gösteren kapsamlı bir bilgi birikimi oluşturmuştur. vücudun fizyolojisi. Şu anda üç yakınsak araştırma hattı, zihin/beden etkileşimlerinde zihinsel imgelemenin önemini vurgulamaktadır. Birincisi, zihin (psiko) ile beyin ve merkezi sinir sistemi (nöro) arasındaki etkileşimlerin ve vücudun hastalığa ve anormal hücre gelişimine karşı biyokimyasal direncinin araştırılmasını karakterize etmek için kullanılan oldukça hantal bir terim olan psikonöroimmünolojideki temel araştırmadır. immünoloji). 1980'lerin başından beri, bu disiplinden elde edilen veriler, psikolojik unsurların alerjilere katkıda bulunabileceğine dair yeni anlayışlar getirdi. xiii

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

soğuk algınlığından kansere kadar çeşitli hastalıklara ve belki de AIDS'in altında yatan mekanizmalara ve birçok hastalığın kendiliğinden iyileşmesine yatkınlık. Temel araştırmalardaki bir diğer önemli ilerleme, beyin aktivitesini artan özgüllükle resmedebilen PET (pozitron elektron tomografisi) ve NMR (nükleer manyetik rezonans) gibi ikinci nesil görüntüleme teknolojilerinin geliştirilmesi olmuştur. Bu iki gelişme birlikte zihin/beden etkileşimlerinin çeşitliliğini ve inceliğini açık bir şekilde göstermektedir. Tıbbi teknolojiler, imgelemenin iyileşmede etkisini nasıl ve neden uyguladığını gözlemlemek için bir temel sağlamaya başlamıştır.

İkinci bir sorgulama hattı, temel araştırma ile günlük pratikte nihai yaygın uygulaması arasında köprü görevi gören, büyüyen bir klinik deneysel araştırma grubudur. Bu araştırmanın öneminin bir ölçüsü, şuradaki bir makalede bulunabilir:Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, William H. Foege'nin “Halk Sağlığı ve Önleyici Tıp” (25 Ekim 1985). Bu makale, bu ülkedeki ölümlerin yaklaşık üçte ikisinin “mevcut tıbbi bilgimiz göz önüne alındığında” erken olduğuna ve altmış beş yaşından önce kaybedilen yaşam yıllarının yaklaşık üçte ikisinin “mevcut tıbbi bilgimiz göz önüne alındığında teorik olarak önlenebilir” olduğuna dikkat çekti. yetenekleri.” Daha sonra makale, “Önümüzdeki on yıllarda, sağlığın ve uzun ömürlülüğün en önemli belirleyicileri, her bireyin yaptığı kişisel seçimler olacaktır. Bu sorumluluktan kaçınmak isteyenler için hem korkutucu hem de kendi kaderleri üzerinde biraz kontrol sahibi olmak isteyenler için heyecan verici.” Kısacası, hem dış hem de iç davranışlarımızdaki değişiklikler, çok sayıda erken ölüm ve hastalığı azaltabilir ve daha iyi sağlık ve daha uzun bir yaşam sağlayabilir. xiv

Tanıtım Klinik araştırmalar, davranışın ilerlemiş kalp hastalığından kronik ağrıya kadar uzanan rahatsızlıklar üzerindeki etkisini zaten göstermiştir. Hastalığa davranışsal yaklaşımlar, bireylere kendi çabalarıyla sağlıklarını iyileştirme araçlarını verir. Bu tür yaklaşımların merkezinde, uygun tıbbi ve psikolojik bakımla mantıklı bir şekilde koordine edilen gevşeme teknikleri ve görsel imgelerin bilinçli bir şekilde uygulanması yer alır.

İmgelemenin sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin üçüncü bir araştırma dizisi bizi doğrudan Dr. Martin Rossman'ın mükemmel kitabının temeline götürüyor Dr. Rossman gibi temel bilgilerden içgörüleri kaynaştıran Dr. etkili hasta bakımında içgörü, merhamet ve kesin klinik yargı ile araştırma ve klinik-deneysel çalışmalar. 1974'te UCLA Tıp Okulu'ndaki bir konferans sırasında Dr. Rossman ile ilk tanıştığımda, şifa mesleğine olan bağlılığı beni çok etkiledi ve devam eden meslektaş ilişkimiz ve kişisel dostluğumuz boyunca, onun gösterdiği ilgiden derinden etkilendim. hastalara, meslektaşlarına ve arkadaşlarına sergiler. On beş yıldan fazla bir pratisyen hekim olarak çalıştıktan sonra,

Bu kitapla ilgili benzersiz olan şey, çok çeşitli bozukluklara uygulanabilen pratik becerileri öğretmesine rağmen, asla boş ya da basit olmamasıdır. Kitabın özellikle yararlı bir özelliği, bireylerin zihin/beden iletişiminin bir biçimi olarak imgeleri kullanmaya başladıklarında bazen ortaya çıkan sorunları ele alması ve bunlara çözümler önermesidir. Dr. Rossman nedeniyle uygun verir xv

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

sabırlı bir “direnç”tir ve ona bir engel olarak değil, bir hastalığa veya semptoma neden “ihtiyaç duyduğuna” dair bireysel bir içgörü sunabilen “sadık muhalefetin” sesi olarak bakar. Dr. Rossman ayrıca bir hastanın, sağlığa zarar verebilecek seçimlerini netleştirmek ve daha sonra bunları düzeltmek için, genellikle kişinin tutumları ve fiziksel varlığı üzerinde derin, olumlu bir etkiyle, imgeleme tekniklerini nasıl kullanabileceğini gösterir.

Dr. Rossman'ın imgelem kullanımı ve içsel danışmana yaklaşımının birçok kültürde binlerce yıl geriye uzanan zengin bir kökene sahip olduğunu kabul etmek önemlidir. İç rehberlikle elde edilen aydınlanma veya uyanış, Tibetli Budist Abhidharma'dan Kızılderili inançlarına ve birçok Batı dinindeki koruyucu meleklerin hiyerarşisine kadar uzanan eski dini sistemlerde merkezi bir unsurdur. Bu gelenekler, modern tıbbın günlük uygulamasından çok uzak görünse de, Dr. Rossman'ın kitabı, onların en derin kavrayışlarının çoğunun son derece pratik bir uygulamasını sunar. Batı biliminin en büyük dönemlerinden biri on sekizinci yüzyıl “Aydınlanma” idi. Anlamlı bir şekilde, bu dönem, içsel keşif ve dış bilginin kaynaşmasından doğmuştur. Bu kitap, bu tür bir kaynaşma hakkındadır; bu, onu ciddiye almak isteyen herkes için aydınlanma ve iyileşme yolunda büyük bir adım olabilir. Kenneth R. Pelletier, Ph.D., MD Klinik Tıp Profesörü Stanford Kurumsal Sağlık Projesi Direktörü Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Palo Alto, Kaliforniya

xvi

T

önsöz

onunki gökteki bir turta kitabı değil. Hayal etmekle ilgili olsa da, aynı zamanda son derece pratik. Bu kitap size

kendi iyileşmenizi ilerletmek için zihninizi kullanmanın adım adım yöntemini öğretecek. Derin fizyolojik rahatlama sağlamak, vücudunuzdaki iyileşme tepkilerini teşvik etmek ve sağlığınızı ve onu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek bir iç diyalog oluşturmak için zihinsel görüntüleri kullanmayı öğreneceksiniz. 1972'den beri binlerce hastaya ve sağlık uzmanına bu yöntemi öğrettim. İnsanların birinci basamak doktoruna getirdiği sorunların yüzde 90'ında her zaman iyileştirici olmasa da yardımcı olabilir. İzleyen bölümlerde, imgelemenin iyileştirici güçlerine girişimi anlatacağım, imgelemenin nasıl çalıştığına dair bir model sunacağım ve bu güçlü aracı kullanmayı öğrenmiş insanlarda tanık olduğum şifayı sizlerle paylaşacağım. Ayrıca en yararlı bulduğum dokuz görüntü becerisini açıklayacağım ve ardından her bir beceriyi öğrenmenize yardımcı olacak komut dosyaları sağlayacağım. Buna ek olarak, insanlar şifa için imgeleri kullanmaya başladığında en sık ortaya çıkan engellere ve sorulara değineceğim. Sonunda sağladım xvii

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

çeşitli koşulları tedavi etmek için özel önerilerin yanı sıra yararlı bulabileceğiniz kaynakların bir listesini içeren iki ek. İyileştirme bazen tıpta kirli bir kelime gibi muamele görür. Bazıları terimi mistisizm ve şarlatanlık kokuyor. Oysa şifa yaşamın doğal bir özelliğidir. İyileşme gerçekleşir, çünkü hücresel düzeyden psikolojik düzeye kadar her düzeyde bütünlüğümüz, yaşamın değişiklikleri tarafından sürekli olarak sorgulanır ve tüm canlı organizmalar gibi, gelişmek için sabit bir durumu korumamız gerekir. Doğuştan gelen yenileme, yenileme ve onarma yeteneklerimiz olmadan hayatımız devam edemezdi. Birçok yönden, yaşamın kendisi, değişimin ortasında denge ve bütünlüğe doğru ilerlemenin, sürekli bir iyileşme sürecidir. Bu doğal sürece yardım etmenin veya engellemenin birçok yolu vardır. Yediğiniz yemeğin kalitesi, soluduğunuz havanın türü ve aldığınız ilaçlar veya ilaçlar gibi iyileşme yeteneğinizi derinden etkileyebilir. Dinlenme, uygun egzersiz gibi genellikle iyileşmeyi destekler. Düşünceleriniz, duygularınız ve zihninizi kullanma şekliniz kadar çevrenizin ve sosyal ilişkilerinizin de sağlığınız üzerinde önemli etkileri vardır. Bu kitap, şifanın zihinsel yönleri hakkındadır düşüncelerinizin fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığınız üzerindeki etkileri. Size hayal gücünüzü kullanmanın belirli yollarını ve vücudunuzun doğal arzusu ve iyileşme yeteneği ile işbirliği yapma isteğini öğretecektir. İster kronik veya ciddi bir hastalığınız olsun, ister sağlık ve zindelik ile birincil ilginiz olsun, bu kitapta herkes için bir şeyler var. Başlamadan önce, iki uyarı sözü vermeme izin verin. İlk olarak, bu kitapta öğreneceğiniz kendi kendini iyileştirme teknikleri tıptan daha bağımsız olmanızı sağlayabilir. xviii

önsöz

bakım, ama onlar onun yerine geçemezler. İyi bir tıbbi değerlendirme almak, sorumlu öz bakımın önemli bir parçasıdır. Ciddi görünen veya kalıcı veya tekrarlayan bir semptom veya hastalığınız varsa, teşhis ve tedavi önerileri için doktorunuza danışın. Doktorunuzun tavsiyesinden emin değilseniz, ikinci ve hatta üçüncü bir görüş alın. Ayrıca nitelikli, etik alternatif sağlık uygulayıcıları ile tedavi seçeneklerini keşfetmek isteyebilirsiniz. Görüşler çatışırsa, alternatif sağlık yaklaşımları konusunda eğitimli bir tıp doktoru, sizin için en iyi tedavi yöntemini seçmenize yardımcı olacak en nitelikli kişi olabilir. Durumunuzu dikkatli bir şekilde değerlendirmeden kendi kendini iyileştirme tekniklerini kullanmak tehlikeli ve hatta yaşamı tehdit edici olabilir. Geleneksel tıbbi tedaviyi düşünmedikleri için tedavi edilebilir hastalıklardan ölen insanlar tanıdım. İyi tıp ve öz bakım arasında doğal bir çelişki yoktur. Doğru kullanıldığında, her biri diğerini tamamlar. İnsanlar hastalıkları için kendi kendini iyileştirme yaklaşımları hakkında fikrimi istediğinde, ilk hedefim tıbbi tedaviyi erteleyerek alabilecekleri riski değerlendirmelerine yardımcı olmaktır. Altı hafta ila üç aylık bir süre boyunca alternatifleri güvenli bir şekilde araştırıp keşfedemeyeceklerini belirlemek için aile doktorları ve uygun uzmanlarla konuşurum. Diğer doktorlardan bu süre zarfında ilerlemelerini izlemelerini istiyorum. Çoğu durumda, doktorlar işbirliği yapmaktan mutluluk duyar. Bazı durumlarda, tedaviyi geciktirme riski, kendi kendine iyileşmenin güvenli bir şekilde denenmesini engeller ve tıbbi veya cerrahi müdahale gereklidir. O zaman bile, kendi kendini iyileştirme teknikleri, herhangi bir tedavinin daha etkili çalışmasına yardımcı olabilir, iyileşmeyi hızlandırabilir ve tedavilerin olumsuz etkilerini en aza indirebilir.

xix

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Belirtileriniz veya hastalığınız stres veya duygusal tepkiler tarafından tetiklenebiliyorsa ikinci bir önlem uygulanır. Durum buysa, görüntülerle çalışmaya başladığınızda belirtiler ortaya çıkabilir. Ancak bu olursa, cesaretlenmiş hissetmelisiniz, çünkü imgeler belirtilerinizi tetikleyebiliyorsa, hemen hemen her zaman onları rahatlatmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, anjinal (kalp) ağrıları veya astım gibi potansiyel olarak tehlikeli semptomlarınız varsa, bunları güvenilir bir şekilde hafifletebilecek ilaçları elinizde bulundurduğunuzdan emin olun.

Durumunuz gerçekten istikrarsız ve potansiyel olarak tehlikeliyse, öncelikle size görüntünüzde rehberlik edebilecek ve uygun tıbbi önlemleri alabilecek bir profesyonelle çalışmayı düşünebilirsiniz. Kılavuzlu Görüntü Akademisi (Kaynak Kılavuzuna bakın) sizi nitelikli bir sağlık uzmanına yönlendirebilir. Bununla birlikte, çoğu zaman semptomlar acil bir tehlike oluşturmaz ve iyi tıbbi bakımı ihmal etmiyorsanız, kendinizi iyileştirmede ne kadar etkili olabileceğinizi görmek için güvenli bir şekilde görüntülerle deneyler yapabilirsiniz. Düşünceli kullanımla, imgeleme, iyileşme çabanıza güvenli, ucuz ve genellikle etkili bir katkı sağlar ve size yardımcı olup olmayacağını size söyleyebilecek tek deney, kendi yaptığınız deneydir. Size öğreteceğim beceriler, 1972'den beri genel tıp pratiğimde en tutarlı şekilde çalıştığını gördüğüm becerilerdir. Takip eden sayfalarda, bazı insanlarla tanışacaksınız (kimlikleri gizlenmiş) Bunları kimlerin kullandığını bilme ayrıcalığına sahip oldum. hastalıklarından ve hastalığa rağmen zengin yaşamlar kuran diğer insanlardan kurtulma yöntemleri. İyileştirme deneyimleri genellikle fiziksel, genellikle duygusal, her zaman tutumsal ve sıklıkla ruhsaldır. Umarım başarıları, kendi kendini iyileştirme yeteneklerinizi keşfetmeniz için size ilham verir.

xx

önsöz

Kendi kendine bakım için imgeleme becerilerinden bahseden veya öğreten birçok iyi kitap olmasına rağmen (bkz. Ek B), imgelemenin teorik ve araştırma yönlerine veya belirli semptomlar veya hastalıklarda kullanımına odaklanma eğilimindedirler. Uygulamalarımda ve atölye çalışmalarımda sık sık, yaygın sağlık sorunlarının geniş yelpazesinde kendi kendini iyileştirmek için görüntüleri kullanma konusunda net ve basit bir rehber kitap isteniyor. Bu kitap benim tam da bunu sağlama girişimim. Umarım faydalı bulursunuz.

MLR Değirmen Vadisi, Kaliforniya

Mart 2000

xxi

Hayal gücü seni taşımak için iyi bir attır. yer, seni alıp götürecek sihirli bir halı değil

olasılıklar dünyasından.

- Robertson Davies, Mantikor

-

ÖNE

İnanç Şifası, Plasebo Efektler ve Görüntüler

W

ikinci yılımda, ilçe sağlık kliniğinde çalışıyordum, Edna adında orta yaşlı bir kadın kontrol için geldi. “Doktorlar beni endişelendiriyor ve tansiyonuma dikkat etsem iyi olur” diye geldiğini söyleyen sevimli, konuşkan biriydi. Grafiği, iki yıldan daha uzun bir süre önce rahim ağzında kanser öncesi bir durum teşhisi konduğunu ve gördüğü jinekologların biyopsi alıp etkilenen bölgeleri çıkarmak istediğini ortaya koydu. Edna bu öneriyi dört kez geri çevirmişti ve jinekolojik danışmanları tarafından çizelgesine yazılan her bir not, kulağa gitgide daha fazla hüsrana uğramış ve endişeli geliyordu. Olası psikopatolojiden ve “iyileşmeyle ilgili mantıksız inançlardan” bahsedildi. Edna'ya neden gereksiz yere hayatını riske attığını sorduğumda, genişçe gülümsedi ve "İsa beni iyileştirecek ve ameliyata ihtiyacım yok" dedi. Her gün İsa ile dua ettiğini ve konuştuğunu ve İsa'nın ona güvenirse onu iyileştireceğine söz verdiğini söyledi. Ona İsa ile nasıl iletişim kurduğunu sordum ve bana dedi ki, “Dua ettiğimde onu görüyorum ve benimle aynı şekilde konuşuyor.

1

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

şimdi konuşuyoruz." Ben ve diğer doktorlar hakkında paylaştığımız tıbbi endişeleri tekrar açıkladım. Sonra ona, eğer isterse İsa'nın onu iyileştirebileceğinden hiç şüphem olmadığını, ancak bunun ne kadar süreceğini merak ettiğimi söyledim. Onunla temasa geçmek isteyip istemediğini ve önümüzdeki altı hafta içinde kendisini iyileştirmeyi kabul edip etmeyeceğini sorduğumda biraz şaşırdı.

Gözlerini kapattı ve birkaç dakika sonra gülümsedi ve başını salladı. "Evet, altı hafta içinde beni iyileştirebileceğini ve iyileştireceğini söylüyor." Altı haftanın sonunda başka bir pelvik muayene ve Pap smear yaptırmayı kabul etti ve ayrıca Pap smear hala anormal ise koni biyopsisi yaptırmayı kabul etti. "Ama olmayacak," dedi. "Bunu şimdi biliyorum." Ve her zamankinden daha geniş bir şekilde gülümseyerek gitti. Duası etkisiz kalırsa biyopsi yaptırma sözü aldığıma memnun oldum. Altı hafta sonra geri döndü. Muayenede serviksi normal görünüyordu. Üç gün sonra Pap smear raporu geri geldi tamamen normal. Edna'nın hikayesi kesinlikle Pap smear'dan vazgeçebileceğiniz veya İsa'ya inanmanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, inanç ve inancın güçlü iyileştirici etkilerine işaret eder.

TO PSAHİBİ POSİTİF EEKSPERTİZ FAITH Çoğu doktor gibi ben de plasebo etkisine pek çok kez şahit oldum elbette. İlçe hastanesinde ağrıdan şikayet eden aşırı dramatik hastalara su enjeksiyonu yapmak ve onlara bunun güçlü bir ağrı kesici olduğunu söylemek nadir görülen bir şey değildi. Çoğu zaman, bir doz plasebo çözeltisi, ağrıyı morfinmiş gibi etkili bir şekilde rahatlattı. O zamanlar, plaseboya verilen bu tür bir tepkinin bize acının “gerçek” olup olmadığını söyleyebileceğini düşündük. Göreceğimiz gibi, mesele o kadar basit değil. 2

İnanç Şifa , Plac ebo Efektleri ve İmgeleme

Ayrıca, farmakolojik olarak çalışmaya başlamasının saatler, günler hatta haftalar aldığı bilinen bir ilacın ilk dozunu aldıkları anda kaç kişinin daha iyi hissetmeye başladığını da ilgiyle fark etmiştim. Reçetelerini yazar yazmaz! Bu etkilerin tam olarak nasıl ortaya çıktığını kimse bilmiyor, ancak bunlar tıpta günlük olaylardır. En güçlü ve güvenilir ilaçlarımızdan bazılarının etkisinin yarısından fazlasından ve alternatif veya geleneksel, tıbbi, cerrahi veya psikolojik herhangi bir tedavinin etkisinin çoğundan plasebo etkisinin sorumlu olduğu belirlendi.1 İnanç, nötr maddelerden sadece olumlu tepkiler almakla kalmaz, insanların bir ilacın farmakolojik etkilerine karşı tepki vermesine bile neden olabilir. Bir doktor, şiddetli mide bulantısı ve kusması olan iki hastaya ipeka şurubu verdiğini bildirdi. Ipecac çok güçlü bir kusturucudur (kusmaya neden olur) ve genellikle midelerini temizlemek için zehir yutmuş kişilere verilir. Bu durumda hastalara ipecac'ın midelerini yatıştıran ve kusmalarını durduran çok güçlü bir ilaç olduğu söylendi - ve öyle de oldu.2 Beklenti ve inancın gücü cerrahi sonuçları bile etkiler. 1950'lerde tıp camiasında, koroner arterlerinde tıkanıklık olan erkeklerde göğüs ağrısını (angina pektoris) gidermede ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmede oldukça başarılı olan bir ameliyat konusunda büyük bir coşku vardı. Ameliyat, göğüs kemiğinin yanında bir kesi yapmayı ve teorik olarak kalbi besleyen arterlere daha fazla kan gönderen nispeten yüzeysel bir arteri bağlamayı içeriyordu. Bu prosedürü uygulayan hastaların çoğu dramatik bir şekilde iyileşti ve hem rahatlama yaşadı 3

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ağrı ve kalp fonksiyonunda bir iyileşme. Daha sonra operasyonla ilgili kontrollü bir çalışma yapıldı. Benzer anjinaya sahip eşleştirilmiş bir grup erkek ameliyathaneye getirildi, anestezi uygulandı ve cerrahi bir kesi yapıldı. Ancak bu adamların yarısı, başka bir şey yapılmadan tekrar dikildi. Ameliyattan sonra, anjinal ağrıda aynı dramatik rahatlamayı yaşadılar ve gerçek ameliyat geçiren erkeklerle aynı kalp kası işleyişindeki iyileşmeyi yaşadılar.3 Bir etkiye “plasebo” demek, hastanın plaseboya verdiği tepkinin gerçek olmadığı anlamına gelmez. Bu basitçe yanıtın, terapinin kendisinden ziyade hastanın terapiye olan inancından kaynaklandığı anlamına gelir. Plasebo yanıtıyla ilgili önemli olan şey, düşüncelerin vücudun kendi kendini iyileştirme yeteneklerini tetikleyebileceğini şüpheye yer bırakmayacak şekilde göstermesidir.

Bir şekilde, belirli koşullar altında, iyileşme konusundaki niyetlerimiz, arzularımız ve inançlarımız fiziksel iyileşmeye çevrilir. Bunun olmasına izin veren koşullar nelerdir? İyileşmek için “kandırılabilirsek”, neden “bilerek” iyileştiremiyoruz? İyileşme sürecini ilerletmek için aklımızı ve irademizi en iyi nasıl kullanabiliriz? İyileşme için “en iyi” düşünceler nelerdir? Bu sorular, Edna ile ilk çalıştığımdan beri beni motive etti ve nihayetinde imgeleme ile ilgilenmeme yol açtı.

mY BenceGİRİŞ BenceMAGERY 1972'de California, Bolinas sahil kasabasında deneysel bir sağlık kliniğinde çalışan bir doktor arkadaşımı ziyaret ettim. Kliniğin kurucusu ve yöneticisi, New York'taki genel muayenehanesinden Bolinas'a emekli olan Irving Oyle adında bir doktordu. Dr. 4

İnanç Şifa , Plac ebo Efektleri ve İmgeleme

1994 yılında bu hayatı terk eden, o sırada fizik, parapsikoloji, psikoloji ve tıptaki ilgi alanlarını alternatif şifa yöntemlerinin resmi olmayan bir klinik çalışmasında birleştirmişti. Neredeyse hastalarını iyileşmeye ikna edebilen usta bir klinisyendi. Rutin olarak ilaç yazmak yerine, Dr. Oyle hastalarının rahatlamasını ve kendilerini iyileştiklerini hayal etmelerini isterdi ya da onlara neden hasta olduklarını ve iyileşmek için ne yapabileceklerini söyleyebilecek bilge bir kişiyle konuştuklarını hayal etmelerini sağlardı. O zamanlar komşu bir kasabada akupunktur okuyordum ve uygulamaya başlıyordum. Dr. Oyle da akupunktur araştırıyordu ve notları karşılaştırmak için sık sık kliniğe gitmeye başladım. Ziyaretlerim sırasında, insanların onun imgeleme teknikleriyle çalışmaktan deneyimledikleri kişisel farkındalık ve klinik iyileşmeden büyülendim. Ancak, o yılın sonlarına doğru bir radyasyon onkoloğu Dr. Carl Simonton ve bir psikolog olan eşi Stephanie Matthews-Simonton'ın tedavi edilemeyen kanserli hastaları sunduklarını duyduğumda, imgelemeye olan ilgim oldukça yüzeysel kaldı. basit bir görselleştirme tekniği kullanılarak kurtarıldı. Teknik, bağışıklık hücrelerini gevşetmek ve çok sayıda, agresif ve güçlü olarak hayal etmekten, izole, zayıf ve şaşkın olarak görselleştirdikleri kanser hücrelerini yok etmekten oluşuyordu. Simonton'lar, insanların savaşı birçok farklı şekilde hayal ettiklerini bildirdi - at sırtında düşmanlarını bozguna uğratan şövalyelerden et parçalarını yiyen kısır köpeklere kadar. Görüntünün anatomik doğruluğu, uygulamanın coşkusu ve sıklığı kadar önemli görünmüyordu. Simonton'lar o zamandan beri devam etti, 5

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yöntemlerini kanserle başa çıkmak için kapsamlı bir psikolojik programa genişletmek için bağımsız olarak, ancak görüntülerle ilk çalışmaları, görüntülerin iyileştirici gücüne büyük ölçüde kamu ve profesyonel ilgi uyandırdı. Kesinlikle benimkini teşvik etti. Sonraki üç yıl boyunca Dr. Oyle ile yakın çalışmaya başladım, onunla hastaları gördüm ve kendimi 1970'lerin başlarından ortalarına kadar ortaya çıkan iyileşme üzerindeki zihinsel etkiler hakkında teorik, deneysel ve klinik bilgi patlamasına kaptırdım. Zaten Doğu psikolojileri okumuştum ve okuldayken çeşitli meditasyon biçimleri öğrenmiştim. Şimdi Jungçu psikoloji, hipnoz, Gestalt terapisi, nörolinguistik programlama ve psikosentez okuyordum. Silva Mind Control ve Mind Dynamics dahil olmak üzere çeşitli kurslar aldım. Kuantum fiziği, holografi ve tekbencilik hakkında bilgi edindim. Nörofizyolojiden parapsikolojiye kadar pek çok alanda bilgi sahibi oldum ve tüm bu kaynaklarda şifa konusunda faydalı bilgiler buldum. Ayrıca Rockefeller Üniversitesi'nden Neal Miller, Harvard'dan Dr. Herbert Benson ve ABD'deki Elmer ve Alyce Green gibi insanların laboratuvarlarından çıkan araştırmaya da dikkat ettim. Menninger Vakfı. Onlar ve diğerleri, psikofizyolojik şifa yaklaşımlarının bolca çiçek açması altında bilimsel bir zemin oluşturmaya başladılar. Dr. Oyle ile olan ilişkim, bütünsel tıbbın birçok önemli öncüsü ile tanışmamı ve onlarla deneyim ve fikir alışverişinde bulunmamı sağladı. Hepsi, insanın kendi kendini iyileştirme potansiyeli konusunda büyük bir coşku paylaştılar ve imgeleme, yöntemlerinde her zaman önemli ve çoğu zaman merkezi bir rol oynuyor gibiydi.

En önemlisi, hastalarımı izledim. 6

İnanç Şifa , Plac ebo Efektleri ve İmgeleme

Bu “yeni” yöntemleri denemeye istekli (birçoğu aslında binlerce yıllık). Rahatlamaktan, ağrıları dindirmekten, hastalıklarından ders almaktan ve kendilerine yardımcı olacak bir şeyler yapmaktan ne kadar memnun olduklarını gördüm. Neredeyse her gün şu ya da bu tür görüntülere yanıt veren sorun türlerine şaşırdım. Yaklaşık otuz yıl sonra, hala sık sık şaşırırım.

SBİLİM VE PRAKTİSİ HEALING Kelimenin tam anlamıyla binlerce bilimsel çalışma, bu alana ilgi duymaya başladığımdan beri fizyoloji ve şifa üzerindeki tutumsal, duygusal ve davranışsal etkileri göstermiştir.4 Yine de, özellikle tıp camiasında, insanların kendi iyileşmelerini etkilemek için her şeyi yapabilecekleri fikrine karşı bir direnç var. Şüpheciler, size öğreteceğim yöntemlerin çoğunun bilimsel olarak kanıtlanmadığını ve haklı olduklarını iddia ediyorlar. Ancak onların iyileşmedeki rollerini düşünürken, bilimsel kanıt ile klinik tıp uygulaması arasındaki ilişkiye daha yakından bakmamız gerekiyor. Tıp kurumu, otoritesinin çoğunu bilimsel bir disiplin olduğu iddiasına dayandırır ve haklı olarak terapötik etkililik iddialarının altında yatan bilimsel kanıtları arar. Bu asil bir hedef olsa da, gerçek şu ki, günlük tıp pratiği, bilimsel olarak kanıtlanmış çok az şey ve hiç kanıtlanmamış çok şey içeriyor. Bilimsel kanıtın “altın standardı” çift kör, randomize kontrollü çalışmadır. Böyle bir çalışmada ne tedavi gören hastalar ne de tedaviyi uygulayan doktorlar hastanın ne aldığını bilmez. Sonuç, hastaların gerçek tedavi mi yoksa plasebo tedavisi mi aldığını bilmeyen bağımsız analistler tarafından değerlendirilir.

7

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Gizliliği korumaya yönelik bu aşırı önlemler, her zaman mevcut olan plasebo etkisini test edilen tedavinin etkisinden ayırmak için alınır. Çift kör çalışmalar en kesin olanı olmakla birlikte, bu tasarımda çok az klinik çalışma vardır. Aslında, 1976 gibi yakın bir tarihte, dergide yayınlanan orijinal araştırma makalelerinin yüzde 5'inden azı.New England Tıp Dergisi, en Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, ve lanset her türden kontrollü eşleştirilmiş çalışmalara dayanmaktadır. Bu küçük yüzdenin sadece bir kısmı çift kördü. Doktorlar kendilerini yalnızca çift kör çalışmalarla işe yaradığı kesin olarak kanıtlanmış tedavileri kullanmakla sınırlasalardı, çok az tedavi reçete ederlerdi. Yine de hastalarımız acı çektiği için, daha az titizlikle kanıtlanmış başka tedavileri önermek için genellikle en iyi kararımızı kullanmalıyız. İdeal olarak, klinik deneyimde uzun bir etkinlik ve güvenlik geçmişine sahip olan ilaçlar arasından veya böyle bir seçenek yoksa, potansiyel faydaları potansiyel risklerinden yeterince büyük olan daha yeni yöntemlerden birini seçiyoruz. Tedavide gereklilik ve kesinlik arasındaki bu çelişki, tıbbi uygulama için o kadar temeldir ki, Harrison'ın kitabının birinci sayfasında ele alınmıştır. Dahiliye Ders Kitabı, basılı olarak en yaygın kullanılan tıp ders kitaplarından biridir. Harrison diyor ki: Tıp pratiğinde hekim, sorunlarının çözümünde bilimsel yöntem ve ilkelerden yararlanmaya çalışan, ancak sonuçta sanat olarak kalan bir disiplini kullanır... yalnızca doğa yasalarını açıklama amacı ile yetinmek; işine devam edemez

8

İnanç Şifa , Plac ebo Efektleri ve İmgeleme

Amacı gerçeği elde etmek olan ve teorik olarak çalışmalarının pratik sonuçlarıyla ilgilenmeyen bilim adamının soğukkanlılığıyla çalışır. Pratisyen hekim, birincil ve geleneksel hedeflerinin faydacı olduğunu asla unutmamalıdır - ister bedensel ister zihinsel olsun, hastalıkların önlenmesi ve tedavisi ve acıların giderilmesi. Hastalık, sıkıntı ve belirsizlikle karşı karşıya kalan bilgili hasta ve pratisyen hekim, tedavi ve kendi kendine bakım için mantıklı bir plan formüle etmeye çalışırken, kesin olarak kanıtlanamayan seçenekleri sıklıkla göz önünde bulundurmalıdır. Kontrol edilemeyen sonuçlar üzerindeki birçok etki nedeniyle insanlar üzerinde basit klinik araştırmalar bile zordur. Buna, bir bireyin gerçekten ne düşündüğünü belirlemeye çalışmanın zorluğunu ekleyin ve düşüncelerin hastalıkları iyileştirebileceği veya iyileştirebileceği teorisini kesin olarak kanıtlamanın veya çürütmenin hiçbir zaman mümkün olmayabileceği gibi gerçek bir olasılık ile karşı karşıyayız.

Görüntüyü bilimsel olarak ölçmeyi özellikle zorlaştıran bir diğer faktör, iyileşmeyi en iyi şekilde doğrusal olmayan olarak adlandırılabilecek şekillerde etkilemesidir. İyileşme, bir problemin ortadan kalktığını hayal etmek ve onu ortadan kaldırmak gibi basit bir mesele olmayabilir. İmgeleme, bir hastanın semptomlarının nasıl geliştiğinin farkına varmasına ve daha sonra iyileşmeye yol açan tutum veya davranış değişikliklerine yol açmasına yardımcı olabilir. Sizinle uygulamamdan açıklayıcı bir vakayı paylaşayım.

Alexandra otuz yaşında, aktif ve başarılıydı ama endişeliydi. Göğsünde bir takım yumrular geliştirmişti. Birkaç seçkin doktor onları iyi huylu nodüller olarak teşhis etmişti, ancak kanser öncesi olduklarından endişe ediyor ve bir şey yapıp yapamayacağını bilmek istiyordu. 9

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

gitmelerini sağlayın. Alexandra hayatının her alanına yoğun bir şekilde dahil oldu. Uzun saatler çalıştı, işinde sık sık seyahat etti ve yoğun bir sosyal program tuttu. Sık sık gergin ve yorgun hissetti ve hayatında daha az stres olmasını istedi, ancak bu stresi göğüslerindeki yumrulardan ayrı bir sorun olarak gördü. Konsültasyonumuzun bir parçası olarak, ondan rahatlamasını ve topakların bir görüntüsünün akla gelmesine izin vermesini istedim. Onları bir deredeki kayalar olarak hayal etti ve akışını kısmen engellediklerini görünce üzüldü. Ancak daha yakından baktıkça, kayalara ilişkin algısı çarpıcı biçimde değişti. Çok pürüzsüz, parlak ve parlak olduklarını ve kayadan çok inciye benzediklerini fark etti. Alexandra, bu yumruların, bir istiridyedeki inciler gibi, tahrişe tepki olarak oluştuğunu ve onu daha fazla zarardan koruma girişimini temsil ettiğini hemen anladı.

İncilerin çözülmesi için ne olması gerektiğini sorduğumda, “tahriş kaynağını ortadan kaldırma” ihtiyacı hissetti. Sonuç olarak programında, seyahatinde ve diyetinde değişiklikler yaptı ve göğsündeki kitleler birkaç ay içinde kayboldu. Alexandra, sorununa bu şekilde dikkat ederek sadece stres yönetimi konusunda değerli bir ders almakla kalmadı, aynı zamanda sağlıklı bir denge sağlamak için vücudunun ve zihninin birlikte çalışmasının bilgeliğini de bizzat deneyimledi. Semptomları dikkatini çekti ve görüntüleri, hem semptomlarının anlamını hem de iyileşmenin devam etmesi için ne yapması gerektiğini anlamasını sağladı. Onun durumunda, görüntüler yumrularını doğrudan çözmedi, bunun olmasına izin vermek için ne yapabileceğini gösterdi. Görüntünün sahip olduğu etkiyi nasıl ölçerdiniz? 10

İnanç Şifa , Plac ebo Efektleri ve İmgeleme

Alexandra'nın iyileşmesi için mi? Bilim için can alıcı soru budur ve gerçekten de zor bir sorudur. Neyse ki, bu yaklaşımın size yardımcı olup olmayacağını görmek için bu konunun bilimsel olarak karara bağlanmasını beklemenize gerek yok. Önsözde anlattığım önlemlere uyduğunuz sürece, görüntüler oldukça güvenlidir ve risklerinden çok daha fazla potansiyel faydalar sunar. Siz kendi araştırma laboratuvarınızsınız ve kendi kendini iyileştirmeyi denemek için yetki veriyorsunuz. Bu yöntemi kendiniz keşfetmeye ihtiyacınız, fırsatınız ve hakkınız var. Her durumda bunu yapmak zorunda kalacaksınız, çünkü herkes için hiçbir tedavi işe yaramaz. Bu tekniklerin zamanın yüzde 90'ında işe yaradığı reddedilemez bir şekilde kanıtlanmış olsa bile, yine de sizin için işe yarayıp yaramadığını öğrenmeniz gerekecekti.

Sonraki bölümlerde, Alexandra gibi, sağlığınızı daha iyi anlamak ve onu daha iyi yönde etkilemek için hayal gücünüzü kullanmayı öğreneceksiniz. Bir sonraki bölümde, imgelemenin doğasına, fizyoloji üzerindeki bilinen etkilerine ve bedeni ve zihni etkileme yeteneğinin olası mekanizmalarına daha yakından bakacağız.

nOTES 1. Frederick J.Evans, “Beklentiler ve Plasebo Tepkisi.” İçindePlasebo: Klinik Olaylar ve Yeni İçgörüler, ed. L. White, B. Tursky ve GE Schwartz (New York: Guilford Press, 1985). 2. S. Wolf, "İnsan deneklerde kimyasal ajanların eylemleri üzerinde telkin ve şartlandırmanın etkileri - plaseboların psikofarmakolojisi" Klinik Araştırma Dergisi, cilt 29, 1950, s. 100–109. 3. HK Beecher, “Plasebo olarak cerrahi” Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, cilt 176, 1961, s. 1102-1107. Hem bu hem de önceki çalışma

11

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

klasikte diğerleri ile birlikte açıklanan İkna ve Şifa tarafından Jerome Frank (bkz. Kaynak Kılavuzu). 4. RH Fletcher ve SW Fletcher, “Genel tıp dergilerinde klinik araştırma: 30 yıllık bir perspektif” New England Tıp Dergisi, cilt 301, 1979, s. 180–183.

12

-

TWO

W

Görüntü Nasıl Çalışır?

şapka tam olarak görüntü mü? Esasen, görebileceğiniz, duyabileceğiniz, hissedebileceğiniz, koklayabileceğiniz

veya tadabileceğiniz bir düşünce akışıdır. Bir görüntü, deneyiminizin veya fantezilerinizin içsel bir temsilidir zihninizin bilgiyi kodladığı, depoladığı ve ifade ettiği bir yoldur. İmge, rüyaların ve hayallerin para birimidir; anılar ve anımsama; planlar, tahminler ve olasılıklar. Sanatların, duyguların ve en önemlisi derin benliğin dilidir. İmgeleme, iç dünyanıza açılan bir penceredir; fikirlerinizi, duygularınızı ve yorumlarınızı görmenin bir yoludur. Ancak bu sadece bir pencereden daha fazlasıdır; yaşamınıza yön veren ve sağlığınızı şekillendiren bilinçdışı çarpıklıklardan kurtulmanın ve dönüştürmenin bir yoludur. Bu anlamda hayal gücüne kültürümüzde yeterince değer verilmemektedir. Hayali, hayali, gerçek dışı ve pratik olmayan ile eşittir. Okulda bize üç r öğretilirken yaratıcılık, benzersizlik ve kişilerarası beceriler ya pek hoş görülmez ya da açıkçası cesareti kırılır. Yetişkinler olarak, genellikle yaratıcı düşünmemiz için değil, görevleri yerine getirmemiz için para alırız. Toplumumuz pratik, faydalı ve gerçek olana prim veriyor ve bunlar olurken 13

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Bir nehrin çöle hayat getirmesi gibi, insan gerçekliğini besleyen de hayal gücüdür. Hayal gücü olmasaydı, insanlık uzun zaman önce soyu tükenmiş olurdu. Ateşi keşfetmek, silahlar yaratmak ve mahsulleri yetiştirmek, binalar inşa etmek ve arabalar, uçaklar, uzay mekikleri, televizyon ve bilgisayarlar icat etmek için hayal gücü - yeni olasılıkları kavrama yeteneği gerekiyordu. Paradoksal olarak, pek çok doğal tehdidin üstesinden gelmemizi sağlayan kolektif hayal gücümüz, bugün dünyada karşılaştığımız en büyük hayatta kalma sorunlarının yaratılmasında da etkili olmuştur: kirlilik, doğal kaynakların tükenmesi ve nükleer imha tehdidi. Yine de, iradeyle birleşen hayal gücü, aynı sorunların üstesinden gelmek için en iyi umudumuz olmaya devam ediyor.

BenceMAGERY VE PHİZYOLOJİK CASKI İyileşmedeki imgelem muhtemelen en çok fizyoloji üzerindeki doğrudan etkileriyle bilinir. İmgeleme yoluyla, genellikle bilinçli etkiyle erişilemeyeceği düşünülen birçok vücut işlevindeki değişiklikleri uyarabilirsiniz.

İşte basit bir örnek: parmağınızı burnunuza değdirin. Bunu nasıl yaptın? Kimsenin gerçekten bilmediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bir nöroanatomist bize, bu hareketi başlatmak için ilk sinir uyarılarının ateşlendiği beyin bölgesini söyleyebilir. Ayrıca beyinden uygun kaslara uyarıları ileten sinir zincirini de takip edebiliriz. Ama kimse, burnuna dokunmayı düşünmekten o zincirdeki ilk hücreyi ateşlemeye nasıl geçtiğini bilmiyor. Sadece yapmaya karar verirsin ve nasıl yapacağını bile bilmeden yaparsın. Şimdi kendinizi salyalayın. Muhtemelen bunu o kadar kolay bulmadınız ve belki de hiç yapamadınız. Bunun nedeni, tükürük salgısının genellikle bizim sorumluluğumuzda olmamasıdır.

14

Görüntü Nasıl Çalışır?

bilinçli kontrol Sinir sisteminin hareketi yönetenden farklı bir kısmı tarafından kontrol edilir. Merkezi sinir sistemi istemli hareketi yönetirken, otonom sinir sistemi normalde bilinçli kontrol olmadan çalışan tükürük salgısını ve diğer fizyolojik işlevleri düzenler. Otonom sinir sistemi, "tükürük salgılamak" gibi sıradan düşüncelere kolayca yanıt vermez. Ama görüntülere tepki veriyor. Bir an için rahatlayın ve elinizde sulu sarı bir limon olduğunu hayal edin. Serinliğini, dokusunu ve ağırlığını elinizde hissedin. Yarısını kesip, yarısının suyunu bir bardağa sıktığınızı hayal edin. Belki biraz hamur ve bir veya iki tohum bardağa damlatılır. Bardağı dudaklarınıza kaldırdığınızı ve bir ağız dolusu ekşi limon suyunu içtiğinizi hayal edin. Ağzınızda çalkalayın, ekşiliğini tadın ve yutun. Şimdi tükürdün mü? Dudaklarını mı büzdün yoksa ekşi bir surat mı yaptın? Bunu yaptıysanız, bunun nedeni otonom sinir sisteminizin hayali limon suyunuza tepki vermesidir. Muhtemelen limon suyu içmeyi düşünmek için fazla zaman harcamazsınız, ancak benzer bir mekanizma yoluyla, alışkanlık haline getirdiğiniz şeylerin vücudunuz üzerinde önemli etkileri olabilir. Zihniniz tehlike düşünceleriyle doluysa, sinir sisteminiz stres tepkisini, yüksek düzeyde uyarılma ve gerilimi başlatarak sizi bu tehlikeyle karşılaşmaya hazırlayacaktır. Bunun yerine huzurlu, rahatlatıcı sahneler hayal ederseniz, "her şey açık" bir sinyal gönderir ve vücudunuz gevşer. Biofeedback, hipnoz ve meditatif durumlar üzerine yapılan araştırmalar, insanın dikkate değer bir öz-düzenleme kapasitesi yelpazesini göstermiştir. Odaklanmış görüntüleri rahat bir zihin durumunda kullanmak, bu yaklaşımlar arasında ortak faktör gibi görünmektedir. Çeşitli türlerde görüntüler var

15

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

kalp atış hızını, kan basıncını, solunum modellerini, oksijen tüketimini, karbondioksit eliminasyonunu, beyin dalgası ritimlerini ve modellerini, cildin elektriksel özelliklerini, yerel kan akışını ve sıcaklığını, gastrointestinal motiliteyi ve salgıları, cinsel uyarılmayı, çeşitli seviyeleri etkilediği gösterilmiştir. kandaki hormonlar ve nörotransmitterler ve bağışıklık sistemi işlevi.1 Bu bize görüntülerin vücudun ana kontrol sistemlerini etkileyebileceğini söyler. Ancak imgelemenin iyileştirici potansiyelleri, fizyoloji üzerindeki basit etkilerinin çok ötesine geçer.

BenceİÇİNDEKİ MAGERY LARGER CÜZERİNE HEALING Ciddi veya kronik bir hastalıktan kurtulmak, sizden basit imgeleme tekniklerinden daha fazlasını talep edebilir. Ayrıca yaşam tarzınızda, tutumlarınızda, ilişkilerinizde veya duygusal durumunuzda değişiklikler gerektirebilir. İmgeleme, hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini ve bunları nasıl yapabileceğinizi görmenize yardımcı olacak etkili bir araç olabilir.

İmgeleme, beden dediğimiz şey ile zihin dediğimiz şey arasındaki arayüzdür. Hangi ihtiyaçların bir hastalık tarafından temsil edilebileceğini anlamanıza ve bu ihtiyaçları karşılamanın sağlıklı yollarını geliştirmenize yardımcı olabilir. Uygulamamdan bir örnek daha vereyim. Jeffrey, otuzlu yaşlarında, uzun yıllardır peptik ülseri olan başarılı bir orta yöneticiydi. Birlikte yaptığımız çalışmada, mide ağrısından geçici olarak kurtulmak için rahatlamayı ve basit görselleştirmeyi kullanmayı öğrendi. Acıyı midesinde bir ateş olarak hayal etti ve sonra buz gibi bir dağ akıntısının ateşi söndürdüğünü ve altındaki kavrulmuş alanı soğutduğunu hayal etti. Bu işlemi birkaç dakikalığına gevşeterek ve hayal ederek bir seferde birkaç saat ila bir gün boyunca ağrılarını gidereceğini öğrenince şaşırdı ve memnun oldu ve bunu başarıyla kullandı. 16

Görüntü Nasıl Çalışır?

yaklaşık iki haftadır. Sonra bu yöntem çalışmayı durdurdu. Görselleştirmelerine rağmen acısı daha da arttı ve umutsuzluğa kapılmaya başladı. Bir sonraki seansımızda, bir kez daha acıya odaklanmasını ve ağrının neden geri döndüğünü anlamasına yardımcı olabilecek bir görüntünün ortaya çıkmasına izin vermesini önerdim. Kısa süre sonra midesinin içini sıkıştıran bir elin görüntüsünü fark etti.

Önerim üzerine, zihinsel olarak eli, neden onu çimdiklediğini söyleyip söylemediğini sordu ve el, sıkılı yumruğunu sallayan bir kola dönüştü. Kola neden sinirli olduğunu sordu ve kol, "Çünkü bir parçan kimsenin göremeyeceği bir yerde kilitli kaldı ve canı çok yanıyor" diye yanıtladı. Kilitli olan parçanın bir görüntüsünü oluşturmasını istedim ve "içinde kaotik bir dönen şeyler hiçbir şey net değil, her şey yakınlaşıyor, her şeye çarpıyor" içeren şeffaf bir çuval gördü. Tek seçebildiği renkler, şekiller ve bir rahatsızlık duygusuydu. Bir süre çuvalı gözlemledikten sonra, sessizce, "Kalbim orada ve tüm bu şeyler yüzünden çarpıyor ve yara bereliyor," dedi. Jeffrey'den çuvalı açtığını hayal etmesini istedim, ama o başlayınca korkmaya başladı ve her şeyi bir anda bırakamayacak kadar çok acı olduğunu söyledi. Ben de ondan çantadan tek bir şeyi çıkarmasını ve bunun için bir resim oluşturmasını istedim. Babasının yüzünü hayal etti ve oldukça duygusal olarak istismarcı olan babasıyla bir dizi acı verici çocukluk etkileşimini hatırladı. Bir dizi seans boyunca, Jeffrey, maruz kaldığı taciz hakkında kilitlediği hisleriyle uzlaşmaya başladı ve duygusal ve fiziksel olarak çok daha iyi hissetmeye başladı. Görüntüleri kullanarak, yalnızca ülser ağrısından kurtulmakla kalmadı, aynı zamanda kendi duygusal ihtiyaçlarını daha iyi ifade etmeyi ve bunlara yanıt vermeyi de öğrendi. 17

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Görüntüleri bu şekilde kullanmak, hastalığın bir sağlık öğretmeni olmasına izin verebilir. Semptomlar ve hastalıklar, bir şeyin dengede olmadığını, bir şeyin ayarlanması, adapte edilmesi veya değiştirilmesi gerektiğini gösterir. İmgeleme, hastalığınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve onun mesajına hayal edilebilecek en sağlıklı şekilde yanıt vermenize izin verebilir.

HOW DOES BenceMAGERY WORK? Görüntünün nihai mekanizmaları hala bir gizemdir. Ancak son yirmi yılda, imgelemenin sinir sistemimizin büyük bir bölümünün doğal bir dili olduğunu öğrendik. Bu anlayış için kritik olan, Dr. Roger Sperry ve Chicago Üniversitesi'ndeki ve daha sonra California Teknoloji Enstitüsü'ndeki işbirlikçilerinin Nobel ödüllü çalışmasıdır. İnsan beyninin iki tarafının çok farklı şekillerde düşündüğünü ve aynı anda bağımsız düşünebildiğini gösterdiler. Gerçek anlamda, hepimizin iki beyni var. Kelimelerle ve mantıkla, alıştığımız gibi düşünürüz. Öteki ise imgeler ve duygular açısından düşünür.

Çoğu insanda, sol beyin öncelikle konuşma, yazma ve dili anlamadan sorumludur; mantıklı ve analitik düşünür ve kendini ait olduğu kişinin adıyla tanımlar. Sağ beyin ise aksine resimler, sesler, mekansal ilişkiler ve duygularla düşünür. Oldukça zeki olsa da nispeten sessizdir. Sol beyin analiz eder, parçaları ayırır, sağ beyin sentezler, parçaları bir araya getirir. Sol beyin mantıksal düşünmede daha iyidir, sağ beyin ise duygulara daha uyumludur. Sol, en çok kültür, anlaşmalar, iş dünyası ve zamanın dış dünyasıyla ilgilenirken, sağ

18

Görüntü Nasıl Çalışır?

daha çok algı, fizyoloji, biçim ve duygunun iç dünyası ile ilgilidir. İki beyin arasındaki temel fark, her birinin bilgiyi işleme biçimindedir. Sol beyin bilgiyi sırayla işlerken, sağ beyin aynı anda işler. Pistte bir virajdan dönen bir tren hayal edin. Bir gözlemci yere, virajın dışına yerleştirilmiştir ve treni, her seferinde bir tane olmak üzere, birbirinden ayrı, ancak birbirine bağlı arabaların ardışık olarak gözlemler. İzlediği aracın önündeki ve arkasındaki arabaların birazını görebiliyor. Bu gözlemci, trenin “sol beyin” görüntüsüne sahiptir. "Sağ beyin" gözlemcisi, rayların birkaç yüz metre yukarısında bir balonun içinde olacaktır. Buradan sadece trenin tamamını değil, aynı zamanda seyahat ettiği yolu, içinden geçtiği kırsal bölgeyi, az önce ayrıldığı kasabayı ve gitmekte olduğu kasabayı da görebiliyordu. Sağ yarıkürenin olayların daha geniş bağlamını kavrama yeteneği, onu iyileşmede bizim için paha biçilmez kılan özel işlevlerden biridir. Ürettiği imgeler genellikle büyük resmi görmenize ve bir hastalığın önemli görmemiş olabileceğiniz olaylar ve duygularla ilişkisini deneyimlemenize olanak tanır. Sadece tek parçayı değil, bütüne nasıl bağlandığını da görmenizi sağlar. “Sağ beyin” perspektifi, eski sorunlara yeni çözümler üretmek için fikirleri yeni yollarla bir araya getirmenize, bir hastalıkta veya problemde saklı fırsatı görmenize izin verebilir. Sağ beyin, yalnızca imgelemeyle değil, şifa serüvenine getirdiği en büyük güçlerden biri olan duygularla da özel bir ilişkiye sahiptir. Birçok araştırma, sağ beynin algılamada uzmanlaştığını göstermiştir. 19

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yüz ifadelerinde, beden dilinde, konuşmada ve hatta müzikte duygu. Bu iyileşme için çok önemlidir, çünkü duygular yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda birçok hastalığın ve hastalığın kökeninde bulunan fiziksel durumlardır. On dokuzuncu yüzyıl hekimi ve patoloji biliminin kurucu babası olan Rudolph Virchow, “çok fazla hastalık, fizyolojik bir bayrak altında seyreden mutsuzluktur” demişti. İngiltere ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmalar, hastaların birinci basamak kliniklerine getirdikleri tüm sorunların yüzde 50 ila 75'inin, ağrı veya hastalık yoluyla ifade edilmelerine rağmen, duygusal, sosyal veya ailesel kaynaklı olduğunu bulmuştur.2 Duyguların kendileri elbette sağlıksız değildir. Aksine, belirli yaşam olaylarına verilen normal bir tepkidir. Bununla birlikte, önemli duyguları kabul etme ve ifade edememe, hastalıkta önemli bir faktördür ve toplumumuzda yaygın olan bir faktördür. Kültürümüzün bizi nasıl şekillendirdiğinin bir sonucu olarak, birçok yönden duygusal cahiliz, duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmek için net kurallar ve geleneklerden yoksunuz. Keder, korku ve öfke gibi rahatsız edici duygulara nasıl tepki vereceğimizi bilmek zordur, bu yüzden elimizden gelenin en iyisini yaparız. Bizi hoş olmayan duygular hissetmekten korumak için bilinçsizce katman katman içsel savunmalar oluşturabiliriz. Ancak güçlü duygunun, ifade yollarını bulmanın bir yolu vardır. Olduğu gibi tanınmaz ve tedavi edilmezse, kendini ağrı veya hastalık olarak gösterebilir.

Sosyal ve aile ilişkileri, bir dereceye kadar duyguları içsel olarak işleme yeteneğimize bağlıdır. Hissettiğimiz her duyguyu ifade etmemize gerek yok. Ancak güçlü, kalıcı duyguların ifade edilmesi veya çözülmesi gerekir, çünkü bunların kronik olarak inkar edilmesi fizyolojik dengesizliğe ve hastalığa yol açabilir. Alice'in hikayesi, 20

Görüntü Nasıl Çalışır? sırt hisleri ağrı olarak ortaya çıkabilir ve bunları uygun şekilde ifade etmenin nasıl rahatlamaya yol açabileceği.

Alice kırk yaşlarındaydı ve yakın zamanda birkaç ay önce keşfedilen bir meme kanserini tedavi etmek için ameliyat ve radyasyon geçirmişti. O, tedaviyi tolere etmede ve kanserinden kurtulmada imgeleme ve görselleştirmenin kendisi için çok yararlı olduğunu hisseden zeki, sakin bir kadındı. Bununla birlikte, kürek kemiklerinin arasında sürekli bir ağrıdan rahatsız olmaya devam etti. Kanser uzmanları tarafından tekrarlanan muayeneler ve çekilen röntgenler, ağrısının herhangi bir fiziksel nedenini tespit edememişti. Neden orada olduğunu ve gitmesi için ne yapması gerektiğini anlamak istiyordu. Bu kitapta daha sonra öğreneceğiniz bir imgeleme tekniği kullanmaya karar verdik: İç Danışman adlı hayali bir bilge kişiyle bir konuşma. Alice rahatladı ve kendini yüksek bir uçurumun dibindeki güzel bir kumsalda hayal etti. İç Danışmanının bir görüntüsünü istedi ve sihirbaz Merlin'e benzeyen, ateşe bakan bir adam gördü. Onu selamladıktan sonra sırt ağrısını sordu. Birkaç saniyelik sessizliğin ardından gözyaşlarına boğuldu. Bana danışmanının yardım istemesi gerektiğini söylediğini ve gözyaşlarına neden olan şeyin bu olduğunu söyledi. Hastalığı boyunca güçlü ve cesur olmuş, kocasına ve ailesine sakinleştirici ve güven verici olmuştu. Kontrollere ve tedavilere her zaman yalnız giderdi, ancak bu onu korkuttu, çünkü kocasından ve çocuklarından yardım veya arkadaşlık isterse rahatsız olacağını hissetti. Hastalığı ve tedavisi ile ilgili kendi şüphelerini, korkularını ve endişelerini dile getirmeyerek sevdiklerini korumaya çalışmıştı. 21

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Alice, İç Danışmanına, onlardan yardım isterse ailesini korkutmakla ilgili endişelerini anlattı. Danışmanı, “Zaten korkuyorlar. Denemelerinize dahil edilirlerse ve size destek olma ve size olan sevgilerini gösterme fırsatı bulurlarsa kendilerini daha iyi hissedeceklerdir.” Bunun doğru olduğunu hemen anladı. Kocası John'dan yardım istediğini hayal etti. Güldü, zihninde onun randevu defterini çıkardığını ve karıştırdığını gördü. Ona (hala görüntüde), “Vaktin var mı?” Diye sordu. ve yarım gözlüğünün üzerinden ona baktı ve "Zaman yaratacağız" dedi. Görüntüden çıktığında, "gerçek hayatta bu konuda John'la konuşmam gerektiğini bana hatırlatmaya yetecek kadar" ile acısı büyük ölçüde rahatladı. Alice gibi, düşüncelerimiz ve duygularımız arasındaki çatışmalar nedeniyle hepimiz duygularımızı geri tutabiliriz. Duygularını kendine saklamanın daha iyi olacağını düşünürken, duygularını sevdiklerine ifade etmek hem ona hem de onlara yardımcı oldu. Bu içsel çatışma, Adem ve Havva'nın hikayesinden başlayarak insanlığın en eski hikayelerinde tanınmıştır. Bir düzeyde beynin iki yarım küresi arasındaki bir anlaşmazlığı temsil edebilmesi, bu durumu anlamanın yeni, potansiyel olarak yararlı bir yoludur. California Teknoloji Enstitüsü'nden Dr. Joseph Bogen'in dediği gibi, hemisferlerin ikili doğasını ortaya çıkarmaya yardım eden beyin cerrahı, “İki beyne sahip olmak, insanın dünyadaki en yaratıcı hayvan olmasına izin verdi, çünkü çözmek için iki şansımız var. verilen herhangi bir sorun. Bir iç çatışma yaşadığımızda, bedenimiz savaş alanı haline gelir ve uzun süreli, ciddi mücadelenin bedelini çok ağır ödeyebilir. Çatışan tarafları bir araya getirmek 22

Görüntü Nasıl Çalışır?

pazarlık masası iyileşmenin başlangıcı olabilir. Sonuçta amaç, “sol beyinli” veya “sağ beyinli” bir insan değil, “bütün beyinli” bir insan olmaktır. Başarılı bir tahkimde, her iki taraf da kendilerini ifade etme ve şikayetlerini, arzularını, ihtiyaçlarını ve barışın yararına neler sunabileceklerini belirtme fırsatına sahip olmalıdır. Farklı diller konuşuyorlarsa, her iki tarafı da dinlemeye ve konuşmaya istekli tarafsız bir tercüman olmalı veya ikisi birbirlerinin dillerini öğrenmeye çalışmalıdır. Bu nedenle imgeleme hakkında bilgi edinmek önemlidir: o, sağ beynin ve insan bilinçdışının baskın dilidir. Çoğumuz her gün sol beyin dilini ve mantığını anlıyor ve kullanıyoruz. Bilinçli ihtiyaç ve arzularımıza nispeten aşinayız. İmgeleme, sessiz sağ beyne ihtiyaçlarını gün ışığına çıkarma ve iyileşme sürecine özel niteliklerini katma şansı verir. Açıkçası, sözel veya mantıksal düşünmeyi sol beyinli ve sembolik ve hayali düşünmeyi sağ beyinli olarak adlandırmak aşırı basitleştirmedir, ancak bu, imgelemenin bazı kullanımlarını tartışmak için yararlı bir modeldir. Görüntü, kendi sessiz zihninizle ana dilinde iletişim kurmanıza olanak tanır. Bu zengin, sembolik ve oldukça kişisel bir dildir ve kendi imgeleme beyninizi ne kadar çok gözlemler ve onunla etkileşime girerseniz, onu sağlığınızı iyileştirmek için o kadar hızlı ve etkili bir şekilde kullanırsınız. Eğer hastaysanız, kuşkusuz ilk etapta neden hastalandığınızı ve iyileşmek için ne yapmanız gerektiğini uzun uzun düşünmüşsünüzdür. Hastalığınız kronik veya şiddetli ise, muhtemelen yüksek eğitimli, mantıksal analizleri teşhise yol açabilecek birçok doktora danışmışsınızdır. Yine de teşhis, bir tedaviye, hatta rahatlamaya yol açmamış olabilir. Eğer iyi bir sol beyinli düşünce geldiyse

23

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yok, neden sağ beyninizden “ikinci bir görüş” almıyorsunuz? Sonuçta, bedeniniz, duygularınız ve hayatınız hakkında kim daha fazla şey bilebilir? WŞAPKA KİÇİNDEKİLER BenceHASTALIKLAR CBİR BE TİLE YAYINLANDI BenceMAGERY? Ön çalışmalar, imgelemenin çok çeşitli hastalıklarda tedavinin etkili bir parçası olabileceğini gösterse de, imgelemeyle tedavi edilebilecek hastalıkların bir listesini sunmak konusunda isteksizim. İmgeleme o kadar çok yönden yardımcı olabilir ki, onu hastalıkları tedavi etmenin bir yolu olarak değil, insanları tedavi etmenin bir yolu olarak düşünmek daha doğru olur. İster basit gerilim baş ağrılarınız olsun, ister yaşamı tehdit eden bir hastalığınız olsun, görüntüler size yardımcı olabilir. Görüntüler aracılığıyla, hasta ya da iyi olsanız da, her durumda rahatlamayı ve daha rahat olmayı öğrenebilirsiniz. Ağrıyı veya diğer semptomları azaltabilir, değiştirebilir veya ortadan kaldırabilirsiniz. Kan akışını, kas gerginliğini artırabilir veya azaltabilir veya bağışıklık sistemi yanıtınızı düzenleyebilirsiniz. Yaşam tarzınızın veya alışkanlıklarınızın hastalığınıza katkıda bulunup bulunmadığını belirlemek ve iyileşmenizi desteklemek için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görmek için görüntüleri kullanabilirsiniz. İmgeleme, içsel güçlerinizi keşfetmenize ve hemen hemen her hastalıkla başa çıkmanıza, bunları aşmanıza veya bunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek umut, cesaret, sabır, azim, sevgi ve diğer nitelikleri bulmanıza yardımcı olabilir.

Elbette, imgelemeye diğerlerinden daha kolay yanıt veren bazı belirtiler ve hastalıklar vardır. Stresin neden olduğu veya stres tarafından ağırlaştırılan koşullar, genellikle imgeleme tekniklerine çok iyi yanıt verir. Bunlar arasında baş ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı, “sinir midesi”, spastik kolon, 24

Görüntü Nasıl Çalışır?

alerjiler, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, yorgunluk ve anksiyete. Kalp hastalığı, kanser, artrit ve nörolojik hastalıklar gibi diğer önemli sağlık sorunları genellikle karmaşıktır veya kendi başlarına stres, kaygı ve depresyona neden olur. Herhangi bir hastalığın duygusal yönlerine genellikle imgeleme yoluyla yardım edilebilir ve duygusal sıkıntıyı hafifletmek de fiziksel iyileşmeyi teşvik edebilir. Yukarıda bahsedilen ciddi problemler için iyi bir tıbbi bakımın gerekli olduğunu ve görsellikle mükemmel bir şekilde uyumlu olduğunu tekrar etmeliyim. Herhangi bir tür terapötik tedaviye sahip olmayı seçerseniz, onları şifada müttefikleriniz olarak kabul edin ve onları imgelemenize dahil edin. Bir antibiyotik veya kemoterapi alıyorsanız, ilaçların dokularınızda dolaştığını, savaştığınız bakteri veya tümör hücrelerini bulup yok ettiğini hayal edin. Ameliyat olacaksanız, ameliyatın sorunsuz ve başarılı geçtiğini ve iyileşmenizin hızlı ve eksiksiz olduğunu hayal edin. Aslında, bu tip ameliyat öncesi hazırlığın iyileşme süresini ve ameliyattan kaynaklanan komplikasyonları azalttığına dair iyi kanıtlar vardır.3 Artık görüntülerin neler yapabileceğini ve nasıl çalışabileceğini düşündük, şimdi görüntü sürecini kişisel olarak keşfetmeye başlayalım.

nOTES 1. Bu literatürün çok iyi bir incelemesi şurada bulunur:

A. Sheikh ve RG Kunzendorf, “Görüntü, fizyoloji ve psikosomatik hastalık.” İçindeUluslararası Zihinsel İmgeleme İncelemesi, cilt 1, ed. A. Sheikh (New York: Human Sciences Press, 1984). 2. G. Rosen, A. Kleinman ve W. Katon, “Aile pratiğinde somatizasyon: biyopsikososyal bir yaklaşım” Aile Hekimliği Dergisi, cilt 14, hayır. 3,

25

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

1982, s. 493-502. JD Stoeckle, IK Zola ve GE Davidson, "Tıbbi hastalarda psikolojik sıkıntının miktarı ve önemi" Kronik Hastalık Dergisi, cilt 17, 1964, s. 959. 3. Cerrahi sonuçtaki psikolojik faktörlerin mükemmel bir incelemesi Henry L. Bennett, “Behavioral Anesthesia”da bulunur. ilerlemeler, cilt 2, hayır. 4, 1985 Güz. C. Pickett ve GA Clum, “Karşılaştırmalı tedavi stratejileri ve bunların ameliyat sonrası ağrı ve kaygının azaltılmasında kontrol odağı ile etkileşimleri” Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, cilt 50, hayır. 3, 1982, 439-441.

26

-

TİK Enerji Verimliliği

A

İlk Görüntü Keşfi

Görüntülerle çalışmanın ilk adımı olarak, deneyimlerinizi ve ilerlemenizi kaydedip izleyeceğiniz bir günlük veya defter

başlatmanızı önermek isterim. Bu günlüğü şifa ile ilgili kişisel deneyiminizin bir günlüğü olarak düşünün. Düşünceleriniz, duygularınız, sorularınız ve ilerledikçe sağlık durumunuzdaki değişiklikler dahil olmak üzere görüntü deneyimlerinizi kaydedin. Ruh halinizin, stres seviyenizin, semptomlarınızın, diyetinizin ve aktivite seviyenizin kaydını tutmak için kullanın. İçine yazın, çizin, gazete makaleleri veya dergi resimleri yapıştırın ve şifa çalışmanıza sizin için anlamı olan diğer her şeyi ekleyin. Bu sizin kaydınız — sizin için en yararlı olacak herhangi bir biçimde saklayın.

İyileşmenizi etkileyen birçok faktörün daha fazla farkına vardıkça bu günlüğü birçok yönden değerli bulacaksınız. Günlüğünüzü zaman zaman gözden geçirmek, süreci ilerledikçe görmenize, daha önce öğrenilmiş dersleri size hatırlatmanıza ve daha fazla araştırmayı hak edebilecek yinelenen kalıpları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Şimdi görüntüleri keşfetmeye başlayalım. Görüntü kullanımıyla ilgili en yaygın yanlış anlamalardan biri, 27

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

Bunu yapmak için görselleştirebilmelidir. İmgeleme kesinlikle zihinsel olarak gördüklerinizi içerirken, aynı zamanda iç kulağınızda duyduklarınızdan, içinizde hissettiğiniz duyum ve duygulardan ve hatta hayal gücünüzdeki koku ve tatlardan oluşur. Bazı insanlar renk, ses, koku ve duyu ile canlı görsel görüntüler hayal ederken, diğerleri kafalarında herhangi bir resim olmadan sesler, şarkılar veya düşünceler yaşayabilir. Bazıları, kendilerine rehberlik eden ve anlamlı bir şeye yaklaştıklarında onlara haber veren duyuların veya duyguların daha fazla farkında olacaktır. Nasıl hayal ettiğinizin bir önemi yok, sadece kendi imajınızı tanımayı ve onunla çalışmayı öğreniyorsunuz. Amacınız güzel fotoğraflar çekmek değil, bedeninizin/zihninizin size ne söylemeye çalıştığına dikkat etmektir. İmgeleme, içsel resimler, kelimeler, Görüntüleri en doğal şekilde nasıl kullandığınızı deneyimlemek için farklı duyularınızla görüntüleri keşfetmenize olanak tanıyan basit bir komut dosyası izler. Bu senaryoyu incelerken, hayal ettiğiniz farklı yollara ve sizin için en kolay olan yollara dikkat edin. Sahip olunacak doğru ya da yanlış görüntü yoktur. Göreviniz yalnızca önerilenlere odaklanmak ve sizin için hangi görüntülerin geliştiğini fark etmektir. Süreçte hem gözlemci hem de katılımcı olun.

HŞİMDİ senSEÇ BenceMAGERY SKRİPTLER Bu kitaptaki komut dosyalarını kullanmanın birkaç yolu vardır. Her bir alıştırmayı zihinsel olarak veya yüksek sesle yavaşça okumak, her öneriden sonra hayal gücünüzü deneyimlemek için duraklatmak isteyebilirsiniz. Bu ilk komut dosyası bu şekilde kullanılmak üzere tasarlanmıştır, ancak sonraki bölümlerdeki komut dosyaları size okunursa veya kasete kaydedilir ve oynatılırsa çok daha iyi çalışır, böylece gözlerinizi kapatmanıza, odaklanmanıza izin verir.

28

İlk Görüntü Keşfi

daha kolay içselleştirin ve kendinizi içsel deneyiminize bırakın. Rahat bir ses tonuyla konuşarak, “ ile gösterilen yerde duraklayarak” senaryoları kendiniz teybe kaydedebilirsiniz. . ” ve her öneriden sonra içsel deneyimin ortaya çıkması için yeterli zaman bırakmak. Kayıt yapmakta zorluk çekiyorsanız veya kendi sesinizi yatıştırıcı bulamıyorsanız, senaryoları sizin için okuyacak veya kaydedecek sakinleştirici bir üsluba ve sese sahip bir arkadaşınız olabilir. Kendi kasetlerinizi kaydediyorsanız, kayıt işleminin başlarında bir “ses kontrolü” yapın. Komut dosyasının birkaç satırını kaydedin, ardından kayıt kalitesini kontrol etmek için kaydı durdurun ve yeniden oynatın. Yirmi beş dakikalık bir kaset kaydetmek ve mikrofondan çok uzakta olduğunuzu, duraklatma düğmesinin açık olduğunu veya ucuz bir kayıt cihazından gelen gürültünün sesinizi boğduğunu bulmak sinir bozucu. Kabul edilebilir ses kalitesine sahip olduğunuzda, birkaç derin nefes alın, rahatlayın ve kaydetmeye başlayın.

Ayrıca bu kitaptaki tüm senaryoların kaydettiğim ses kayıtlarını da sipariş edebilirsiniz. Sipariş bilgileri için 259. sayfaya bakın. Stüdyoda kaydedilen bu kasetler, genellikle evde üretebileceğinizden daha iyi ses kalitesine sahiptir ve üzerlerindeki ifade, ilerleme hızı ve ses modülasyonu, uzun yıllar süren uygulama ve araştırmaların sonucudur.

Ancak senaryoları kullanmaya karar verirseniz, yaklaşık yirmi ila otuz dakika boyunca kesintiye uğramayacağınız sessiz ve özel bir yer seçerek başlayın. Gerçek bir acil durum dışında, bu süre zarfında sizi rahatsız etmemesi gerektiğini bilmesi gereken herkese söyleyin. Telefonu kancadan çıkarın veya telesekreteri açın. Sıkı veya kısıtlayıcı giysileri veya takıları gevşetin. Yatarak veya oturarak rahat bir pozisyon alın ve daha da rahat olmak için istediğiniz zaman hareket edebileceğinizi veya pozisyon değiştirebileceğinizi unutmayın. 29

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

SCRIPT: EDENEYİM YBİZİM BenceMAGERY ABİLİTELER Olduğunuz yerde rahatlayarak başlayın...kolay ve rahat nefes almanıza izin verin...birkaç yavaş, derin nefes alın ve nefesinizin gerçek bir serbest bırakma nefesi olmasına izin verin...sadece gereksiz her şeyi bırakmaya başlayın. gerginlik veya rahatsızlık... rahatlarken gözlerinizin kapanmasına ve içeriye odaklanmaya başlamasına izin verin.... Sizden çeşitli şeyler hayal etmenizi istediğimde, sizin için ne olduğunu gözlemlemenize izin verin... unutmayın, bunları hayal etmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur...sadece bunun sizin için nasıl bir şey olduğuna dikkat edin...bu sizin şimdi sadece sorumluluk... nasıl bir şey olduğunu fark etmek... Bir üçgen hayal edin. . . her tür üçgen işinizi görecektir...onu bir film ya da televizyon ekranı gibi bir ekranda gördüğünüzü ya da zihninizde hayal edebilirsiniz...sadece hangisinin sizin için daha kolay olduğuna dikkat edin...hangi tür olduğuna dikkat edin gördüğünüz üçgenin...belki birden fazla... görüntünün sabit ve canlı olup olmadığına, gelip gittiğine veya izledikçe değişip değişmediğine dikkat edin...hatırlayın, nasıl olduğu önemli değil hayal edin... sadece rahat olun ve neler olduğunu gözlemleyin...

Görüntünün daha net veya daha canlı olmasını istiyorsanız, TV setinizdeki gibi bir dizi kontrole sahip olduğunuzu hayal edin ve görüntü istediğiniz gibi olana kadar bunları deneyin... derin nefes alın ve onları bıraktıkça daha derin rahatlayın, yaptığınız gibi görüntünün netleşmesine izin verin... bu tekniklerin sizin için nasıl çalıştığını fark edin.... Şimdi görüntüyü bırakın... ve zihninizin gözünde veya zihinsel ekranınızda bir kare şekli bırakın...her türlü kare iyidir... sadece onu gözlemlemeye devam ederken nasıl bir şey olduğunu fark edin...şimdi izin verin o görüntü kaybolur ve bir daire hayal edin… ne kadar büyük veya küçük olduğuna ve ne kadar yuvarlak olduğuna dikkat edin… dairenin olmasına izin verin

30

İlk Görüntü Keşfi sarı...parlak sarı bir daire...güneşi mi yoksa sarı bir limonu mu düşünmeye yardımcı olduğuna dikkat edin...sarı solsun ve dairenin kırmızı olduğunu hayal edin...bir elma gibi ya da size tanıdık gelen kırmızı bir şey gibi ...şimdi bırakın ve dairenin mavi olduğunu hayal edin...gökyüzü veya okyanus gibi...daire üç boyutlu olsun ve bir küre oluştursun...ve kürenin yavaşça dönmeye başlamasına izin verin... döndüğünü görün ve uzaydan dünyaya bakıyormuşsunuz gibi uzayda dönen bir küre olmasına izin verin.... Şimdi dünyaya geri dönün...kırsalda olduğunuzu ve kış mevsiminin geldiğini hayal edin...yeni yağan karın içinde yürüyorsunuz ve onun çizmelerinizin altında çatırdadığını duyabiliyor ve hissedebiliyorsunuz...hava soğuk ve berrak ve nefesinizi verirken nefesinizi görebilirsiniz...uzakta bir kilise çanı çalıyor...ve bir yerlerde bir radyo “Jingle Bells” çalıyor...bunun neye benzediğine dikkat edin....

Şimdi bu görüntünün solmasına izin verin ve onun yerine güzel, sıcak bir tropik kumsalda olduğunuzu hayal edin...gökyüzü mavi ve güneş teninizde parlak ve sıcak...ayaklarınızın altındaki kum sıcak...okyanus uçsuz bucaksız ve dalgalar zamansız, yorulmaz bir ritimle birbiri ardına kıyıya yuvarlanıyor...dalgaların kırıldığını, ilerlediğini ve kumun üzerinde geri çekildiğini duyabiliyorsunuz...suya doğru yürüdüğünüzü hayal edin. , ayaklarının altındaki kumun daha da ısındığını hissetmek... gittikçe ısındıkça biraz daha hızlı yürümeye başlayabilirsin...suyun kumu yıkayıp soğuttuğu su hattına ulaştığınızda ve rahatlamayı hissedersiniz. ayak tabanlarınızdaki serin ıslaklık... girdap gibi dönen serin suya doğru biraz yürüdükçe ayak bileklerinizi sarar ve geri çekilirken ayağınızın altındaki kumun bir kısmını çeker...suyun ve kumun hareketi altınızda iyi hissettiriyor...

31

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

Şimdi o görüntüyü bırakın... ve çocukluğunuzdan kalma bir odada olduğunuzu hayal edin - çok iyi deneyimler yaşadığınız bir odada... nerede olduğunuzu fark edin... ve orada ne gördüğünüzü... size hangi seslerin geldiğini fark edin. orada duyun...ve belki de o yere özel bir koku ya da aroma...orada olmanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin....

O görüntüyü bırakın... ve taze çekilmiş kahvenin aromasını hayal edin...şimdi önünüzde en sevdiğiniz yemekten oluşan, en taze malzemelerle güzelce hazırlanmış bir tabak olduğunu hayal edin...Eğilirsiniz ve aromayı içinize çekersiniz... sonra tadın... tadınca nasıl olduğunu fark edin, çiğneyin... ve yutun... Bırak gitsin...ve ormandaki patikada yürüdüğünüzü hayal edin...güzel bir gün...ve yolda arkadaş canlısı biriyle tanıştınız...bu kişiyle kısa bir konuşma yapmak için duruyorsunuz.. .kiminle tanıştığınıza ve ne hakkında konuştuğunuza dikkat edin...birbirinizle nasıl iletişim kurduğunuzu fark edin...

Eğer bir şeyler eksikse veya bu konuşmaya devam etmek istiyorsanız, hayali kişiyle daha sonra tekrar görüşmek üzere anlaşın.... Şimdi bunu bırakın... ve kendinizle çok barışık hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın...kendinizi çok huzurlu, çok merkezli ve sakin hissettiğiniz bir zaman...şu anda oluyormuş gibi hayal edin... nerede olduğunuzu...ve kiminle olduğunuzu...ne yaptığınızı...duruşunuzu... ve yüzünüzü...sesiniz...özellikle huzur ve merkezlenmişlik duygularını fark edin. siz... bu nitelikleri nerede hissettiğinizi fark edin ve orada olmalarına izin verin... onların içinizde büyümesine izin verin...bırakın güçlensinler ve genişlesinler, tüm bedeninizi huzur ve sakinlik duygularıyla doldursunlar...bırakın Duygular etrafınızdaki boşluğu doldurmak için bedeninize taşar...böylece hepiniz bu dinginlik içinde yıkanırsınız...

32

İlk Görüntü Keşfi

Şimdi yavaşça odanın farkına varmaya başlamanıza izin verin... ve uyanmış ve tetikte olmanıza izin verin, deneyimlemiş olabileceğiniz herhangi bir huzur hissini sizinle birlikte geri getirin... bunu yazmanın zamanı geldi....

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Deneyiminiz hakkında yazarken aşağıdaki soruları düşünmek isteyebilirsiniz: Görüntülerden herhangi birini resim olarak yaşadınız mı? Sesler? Kokuyor mu? zevkler? Duygular? Hangi görüntüler kolayca geldi? Hangisi daha zordu ve hayal bile edemediğiniz var mıydı? Belirli görüntülere veya onlara tepkinize şaşırdınız mı? Herhangi bir zamanda sıcaklık, soğukluk veya başka bir his yaşadınız mı? Eğer yaptıysanız, imajınız aracılığıyla vücudunuzu etkilemeye başlamışsınızdır. Değilse, bu hisleri hayal edebilene kadar kendi görüntülerinizle deneyler yapmak isteyebilirsiniz. Hayali kontrolleri ayarlayarak görüntülerinizi daha net hale getirebildiniz mi? Daha fazla rahatlayarak mı?

Özel ilgi veya önemli bir şey oldu mu? Görüntülerden herhangi birine duygusal tepkiler verdiniz mi? Egzersizin son bölümünde bir huzur duygusu geliştirebilir misiniz? Değilse, hatırlayana veya kendinizi huzurlu hissettiğinizi hayal edene kadar senaryonun o kısmıyla tekrar çalışın. Kendinizi huzurlu hissettiğinizde, kendiniz için olumlu bir duygusal durum yaratmada önemli bir adım atmış olursunuz - seçim yaparak. Bu ilk imgeleme keşfinden itibaren duyum veya ruh halindeki değişiklikleri fark edebildiyseniz, bu, vücudunuzun özellikle imgelemenize duyarlı olduğunun ve imgelemenizi geliştirmek için imgelemeyi kullanmak için mükemmel bir aday olduğunuzun bir göstergesidir.

33

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

sağlık. Ancak herhangi bir değişiklik fark etmediyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Herhangi bir beceri gibi, imgelemenin de öğrenilmesi zaman alır ve sonuçları fark etmek için önce bedeninizi gevşetmeyi ve zihninizi sakinleştirmeyi öğrenmeniz gerekebilir.

Değişiklikleri fark etmiş olsanız da olmasanız da, derinlemesine ve güvenilir bir şekilde gevşemeyi öğrenmek, birçok yönden daha iyi sağlığa doğru hareketinize yardımcı olacaktır. Bir sonraki bölüm size hoş bir zihinsel ve fiziksel rahatlama durumu yaratmanın basit bir yöntemini öğretecek.

34

-

FBİZİM

Görüntü, Stres ve Gevşeme

T

Sağlığımızı etkileyen en yaygın imgeleme biçimi endişedir. Yalnızca mevcut stres faktörlerine değil, aynı zamanda beklenen tehlikelere ve hatırlanan kederlere de tepki vermemizi sağlayan hayal gücümüzdür. Kontrolsüz hayal gücü, insanlara ömür boyu stresi her geçen ana sıkıştırmak için eşsiz bir yetenek verir. Endişe, imgelemenin psikofizyolojik gücünün mükemmel bir örneğidir. Endişelendiğin zaman, gerçekleşebilecek ya da gerçekleşmeyebilecek tehlike ve felaket düşüncelerine odaklanırsın. Bunu yaptığınızda, vücudunuz bir tehdit veya meydan okuma beklentisiyle gerginleşir ve uyarılır. Savaş ya da kaç tepkisi etkinleştirilir ve sizi yoğun fiziksel aktiviteye hazırlayan bir dizi fizyolojik değişiklik başlatılır. Vücudunuz tetikte ve en kötüsüne hazır. Ancak hayali tehditler asla gerçekleşmeyebilir ve daha da kötüsü asla ortadan kaybolmayabilir. Alışılmış bir endişe iseniz, bir endişe diğerinin yerini alır ve döngü asla sona ermez. Bastırılmış enerjinizi serbest bırakmazsınız veya rahatlama fırsatını değerlendirmezsiniz ve sisteminiz tükenmiş rezervlerini yeniden oluşturamaz. Sonunda bitkin, “stresli”, “yanmış” olursunuz.

35

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

hasta ve yorgun. Tepkileriniz ve aldıkları fizyolojik zarar oldukça gerçek olsa da, tek tehdit düşüncelerin kendisiydi. Vücudunuzdaki yük çok büyük hale geldiyse, hayal gücünüzü kullanma konusunda beceri kazanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Gerginlik ve depresyona yol açan alışılmış, bilinçsiz düşünce kalıplarının farkına varmayı ve bunları değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak biraz çalışma gerektirir, ancak yapılabilir ve görüntü anahtardır. Öğrenmeniz gereken ilk imgeleme becerisi, zahmetli imgeleri kullanmayı nasıl bırakacağınız ve rahatlamanıza izin veren düşüncelere nasıl odaklanacağınızdır. Bu bölümde, tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak belirli teknikleri öğreneceksiniz.

Gevşemeyi öğrenmek, kendi kendini iyileştirmenin temelidir ve imgelemeyi etkili bir şekilde kullanmak için bir ön koşuldur. Gevşeme, zihninizi iyileşme sürecine odaklamanın ve konsantre etmenin ilk adımıdır. Ek olarak, derin fizyolojik rahatlamanın kendi sağlık yararları vardır. Vücudunuzun enerjisini onarım ve restorasyona yönlendirmesine izin verir ve alışılmış gerilim kalıplarından kurtulmayı sağlar. Basit gevşemenin potansiyel faydalarını gösteren uygulamamdan iki kısa vakayı paylaşmama izin verin.

Ed, on yıl önce tekrarlayan sinüs enfeksiyonları, sürekli yüksek ateş ve gözlerinin üstünde ve arkasında şiddetli günlük baş ağrılarından şikayet eden orta yaşlı bir adamdı. Düzenli dozlarda aspirin, dekonjestanlar ve antihistaminikler çok az yardımcı oldu. Geleneksel alerji testleri, birçok polen ve havadaki kimyasallara karşı duyarlı olduğunu gösterdi. Dumanlı günlerde ve polen sayısının yüksek olduğu günlerde çok daha kötüydü. Yıllarca süren alerji iğneleri bir şekilde yardımcı oldu, ancak beni ziyaretinden önceki yıl etkinliklerini kaybetti. Ed, ailesine, kilisesine derinden bağlı, meşgul, sevecen bir insandı. 36

Görüntü, Stres ve Gevşeme

ve topluluk. Dünyayla ilgilendi, bilgilendi ve endişelendi. Ed'in kaşlarının derinden çatılmış olduğunu ve endişeli göründüğünü hemen fark ettim. Akupunkturun ona yardım edip edemeyeceğini görmek için bana gelmişti ve tedaviler için bir dizi randevu ayarladık. Stresin semptomlarındaki olası rolünden de bahsettik ve bu bölümde daha sonra öğreneceğiniz gevşeme tekniğinin bir kasetini eve götürmesini ve günde iki kez dinlemesini önerdim. Ertesi hafta ilk akupunktur tedavisine geldi ve mutlu bir şekilde "zaten yüzde 90 daha iyi" olduğunu bildirdi. Gevşemekten zevk alıyordu ve semptomlarında büyük bir iyileşme fark etmişti. Birkaç akupunktur tedavisinden sonra baş ağrısı ve alerji semptomlarından kurtuldu. Gevşeme bandını düzenli olarak kullanmaya devam etti ve on yıl içinde sinüs enfeksiyonu, nadir görülen hafif baş ağrıları olmadı ve ilaca ihtiyaç duymadı. Kirlilik seviyeleri alışılmadık derecede yüksekse ve burnu tıkalıysa, her iki yılda bir akupunktur tedavisi için geliyor.

Hoş ama endişeli bir kadın olan Lita, otuzlu yaşlarındaydı ve üretrasının genişlemesi (gerilmesi) için birkaç yıldır bir ürolog görüyordu. Prosedür rahatsız ediciydi ve o bundan korkuyordu, ancak prosedürü her yaptırdığında yaklaşık altı hafta boyunca idrar yaparken yaşadığı zorluğu hafifletecekti. İki uzman tarafından muayene edilmiş ve semptomlarına üretrasındaki bir darlığın neden olduğu ve muhtemelen her zaman periyodik dilatasyona ihtiyacı olacağı söylenmiştir. Dilatasyon prosedürüyle ilgili kaygısını azaltmanın bir yolu olarak rahatlamayı öğrenmek Lita'ya cazip geldi. Daha az gergin olsaydı, prosedürün daha az acı verici olacağını umuyordu. 37

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

O zamanlar ikimiz de birincil sorununun tedavisi olarak gevşemeyi düşünmemiş olsak da, on yıldan fazla bir süre önce düzenli bir gevşeme uygulamasına başladığından beri, idrar yaparken herhangi bir zorluk yaşamadı ve tek bir dilatasyona ihtiyaç duymadı. Doktorları stres ve rahatlama konusunda eğitilmiş olsaydı, ona asla ihtiyaç duymayabilirdi. Bu iki vaka, rahatlamaya başladığınızda ve içinizdeki doğal şifa yeteneklerinin çalışmasına izin verdiğinizde potansiyel olarak meydana gelebilecek rahatlama türünün örnekleridir. Bir doktor olarak, beni görmeye gelen tüm insanları tedavi etmek için yalnızca tek bir terapötik müdahale ile sınırlı olsaydım, fizyolojik rahatlamayı seçeceğimi sık sık düşündüm. Gevşeme, çoğu modern hastalıkta önemli bir faktör olan, giderilmeyen stresin yorucu etkilerine karşı bir panzehirdir. Önemli fiziksel hastalık geliştiren tüm insanların dörtte üçünden fazlası, hastalıklarından önceki yılda alışılmadık derecede yüksek düzeyde stres yaşamıştır.1 WŞAPKA BenceS STRESS?

Stres ve etkilerinin kalp hastalığı, kanser, artrit, diyabet, hipertiroidizm, gastrit, özofajit, ülser, kolit, saman nezlesi, astım, egzama ve sinüzit gibi çeşitli hastalıklara neden olan, hızlandırıcı ve ağırlaştırıcı faktörler olduğu bilinmektedir. Baş ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, kaygı, soğuk algınlığı ve virüslere karşı duyarlılık, adet düzensizlikleri, kronik vajinal ve üreme sistemi enfeksiyonları, kısırlık, iktidarsızlık ve daha az iyi olan bir dizi yaygın rahatsızlıklarda olduğu gibitanımlanmış sendromlardır.2

Terimi ortaya atan Dr. Hans Selye stres 1930'larda stresi "aşınma ve yıpranma oranı" olarak tanımladı. 38

Görüntü, Stres ve Gevşeme

vücut. Bu oran, yaşamın doğasında var olan uyum ve değişim için doğal taleplere yanıt vermenin karakteristik yolumuzdan etkilenir. Selye, daha yaygın olarak savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen “Genel Uyum Sendromu (GAS)” olarak adlandırdığı bir fizyolojik tepki modelini tanımladı ve tanımladı. Bu yanıt, doğanın bizi bir meydan okuma veya tehdide karşı hazırlama şeklidir. Vahşi doğada bir yırtıcıyla karşılaşmak veya bir hırsızla karşılaşmak gibi ciddi bir tehdit, vücudunuzda hayatta kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir fizyolojik refleks modelini uyarır. Kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar ve kaslarınız, şiddetli bir koşma veya dövüşme beklentisiyle gerilir. Kanınız cildinizden ve sindirim organlarınızdan kaslarınıza akar. ve pıhtılaşma etkinleştirilir, böylece yaralanma durumunda kanamayı hızlı bir şekilde durdurabilirsiniz. Gözbebekleriniz sonuna kadar açılır ve tüm duyularınız keskinleşir. Aşırı durumlarda, mesaneniz veya bağırsaklarınız refleks olarak boşalır. Adrenalin ve stresle ilgili diğer hormonlar, size ekstra enerji sağlamak için kan dolaşımınıza pompalanır. Tüm bu değişikliklerin tek bir amacı var - hayatta kalmanız.

Yukarıdaki senaryolarda, sonuca muhtemelen oldukça hızlı bir şekilde karar verilecektir. Yirmi dakika içinde ya koştunuz ya da hayatınız için savaştınız ve bunu yaparken adrenalin ve ilgili stres hormonlarını yaktınız. Vücudunuz daha sonra telafi edici bir gevşeme dönemine, enerjisini onarım ve iyileşmeye çevirebileceği bir hayal kırıklığı dönemine girer (veya çöker). Ancak günlük yaşamda stres kaynakları genellikle kaplanlar veya soyguncular kadar iyi tanımlanmaz. Programların, son teslim tarihlerinin, ipotek ödemelerinin, çocukların ve ilişkilerin gerçek veya hayali talepleri, neredeyse sürekli arka plandaki kirlilik tehditleriyle birleşiyor,

39

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

suç, enflasyon ve hatta nükleer imha potansiyeli, toplumumuzda yüksek düzeyde bir gerilim ortamı yaratmak için. Bu stres kaynaklarının çoğu ne savaşabilir ne de kaçabilir ve onlarla hastalığa yenik düşmeden yaşamak için farklı başa çıkma becerileri kullanmamızı gerektirir. Bu sinsi stres faktörlerine tepki olarak ortaya çıkan gerilim durumlarını kesintiye uğratmadıkça, kendimizi kolayca sürekli bir fizyolojik alarm durumunda yaşarken, kelimenin tam anlamıyla kendi stres hormonlarımızda boğulurken bulabiliriz.

Dr. Selye, üç aşamada meydana gelen stres sendromunu tanımlar: ani alarm durumu, strese karşı direnç aşaması ve son olarak bir tükenme aşaması. İlk iki aşamada stresin farkına varır ve onunla boğuşursunuz. Ancak mücadele çok uzun sürerse, bitkinlik başlar. Artık yüksek düzeyde bir direnç sağlayamazsınız ve sistemler bozulmaya başlar. Bu aşamada, hastalığa karşı giderek daha savunmasız hale gelirsiniz. Stres yönetimi modern yaşamın önemli bir yönüdür ve temelde birbirini tamamlayan iki stratejiden oluşur: 1) Stres kaynaklarını azaltmak için dışarıdan değiştirilebilecekleri değiştirmek ve 2) Değiştirilemeyecek şeylere karşı tutumlarınızı ve fizyolojik tepkilerinizi değiştirmek. Stresin sisteminiz üzerindeki vergi etkilerini azaltmanın önemli bir yolu, etkili bir gevşeme tekniği öğrenmek ve kullanmaktır. Fizyolojik gevşeme, birçok yönden strese verilen savaş ya da kaç tepkisinin tam tersidir. Vücudunuzun hareketsizlik dönemlerinde kendini verimli bir şekilde yenilemesini, onarmasını ve yenilemesini sağlar. Düzenli gevşeme, kronik stresin enerji tüketimini keser. Vücudunuzun şifa için kullanabileceği enerjiyi korumanıza ve oluşturmanıza yardımcı olur. 40

Görüntü, Stres ve Gevşeme

An ENERJİ mODEL STRESS California, Sausalito'da vefat eden Hal Bailen adında bir doktor ve usta akupunktur uzmanı ile pratik yapma zevkini yaşadım. Dr. Bailen, geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan stres yönetimi için son derece faydalı bir model geliştirdi. Çin tıbbının “Tek Yasası”, “Yalnızca enerji ve onun uyduğu yasalar vardır” der. En az on bin yıllık bir tıp geleneğinin temelini oluşturan bu yasa, mevcut fiziksel evren anlayışımızla tamamen uyumludur. Albert Einstein'dan bu yana fizikçiler, bedenlerimizi içeren fiziksel dünyayı, değişen ilişki ve dönüşüm durumlarında olan karmaşık, iç içe geçmiş bir enerji organizasyonu olarak tanımladılar. Yaşam, en temel fiziksel düzeyinde, bir enerji alışverişi sürecidir. Enerji olarak yaşam metafizik bir kavram değildir; daha ziyade, mevcut bilimsel bilgi durumumuzu yansıtır. Bununla birlikte, yaşam enerjisi veyachi, Çin tıbbında denildiği gibi, özünde bir gizemdir. Kişisel inancımız dışında, ne kökenini ne de amacını biliyoruz. Bilinen diğer enerji formlarından niteliksel olarak farklı görünüyor ve özellikle giderek daha karmaşık madde ve enerji organizasyonları yaratma yeteneği ile karakterize ediliyor. Çin geleneği, hepimizin “ata enerjisi” olarak adlandırılan bir enerji mirasıyla doğduğumuzu belirtir. Bu atalardan kalma, yapısal enerji sınırlıdır ve artırılamaz. Tükendiğinde ölürüz. Bu ilk yaşam enerjisi birikimi, yediğimiz ve soluduğumuz şeyler aracılığıyla inşa ettiğimiz enerjiyle desteklenir ve çevrelenir. Bu ikinci enerji kaynağı harcanabilir ama aynı zamanda yenilenebilir. Bailen, atalarınızı düşünmenizi önerdi. 41

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

enerjinizi tasarruf hesabınız ve kalan enerjinizi çek hesabınız olarak kullanın. Amaç, çek hesabınızdan mümkün olduğunca fazla yaşamak - düzenli para yatırmak, harcamalarınızı karşılayacak kadar bakiye tutmak ve akıllıca harcamaktır. Kaliteli yemek yemek, derin ve iyi nefes almak ve egzersiz yapmak, enerji kontrol hesabınızı oluşturabilir. Yüksek düzeyde stres kaynaklarınız üzerinde aşırı taleplerde bulunur ve enerji normalden daha hızlı harcanır. Harcamalarınız gelirinizi aşarsa, “enerji kontrolleri” yapmaya başlayacaksınız ve tasarruf hesabınızdan çekmeniz gerekecek. Bir hastalık, hesabınızın tükendiğini ve bir depozito gerektiğini belirten bir kredili mevduat bildirimi olarak görülebilir. Geri kalanlar genellikle hastalık tarafından zorlanırken, sisteminiz rezervlerini yeniden oluşturabilir ve işine devam edebilir. Hesabınızı tekrar tekrar fazla çekerseniz, İlginçtir ki, Selye, ilk kitabında, Hayatın Stresi, enerjiden de benzer şekilde bahsetti. “Uyum enerjisine” atıfta bulundu ve hepimizin bu enerjinin sınırlı bir miktarına sahip olduğumuzu tahmin etti. Onu korumak ve akıllıca kullanmak doyuma ve belki de uzun ömürlülüğe yol açarken, onu endişelendirmek erken ve belki de gereksiz hastalıklara yol açtı. Bu bakış açısından, gevşeme teknikleri enerjiyi korumanın yolları olarak görülebilir. Rahatladığınızda metabolizmanız enerji tasarrufu yönünde önemli ölçüde değişir. Oksijen tüketimi ve karbondioksit eliminasyonu azalır, her ikisi de hücrelerde metabolizmanın yavaşladığını gösterir. Kalp hızı ve kan basıncı düşer, beyin ritimleri yavaşlar ve kas gerginliği azalır. Net etki, sağlığınızı ve iyileşmenizi desteklemek için kullanılabilecek enerji - enerji çıkışında bir azalmadır. 42

Görüntü, Stres ve Gevşeme

PTASARRUF rELAX Bu bölümde size öğreteceğim gevşeme yöntemi, 1930'larda Edmund Jacobsen adlı bir doktor tarafından ortaya atılan, Aşamalı Kas Gevşemesi adı verilen bir yöntemin bir varyasyonu ile başlar. Harvard, Cornell ve Chicago Üniversitesi'nde kas fizyolojisi araştırmalarında öncü olan Jacobsen, insanlar kendilerini çeşitli etkinlikler gerçekleştirirken hayal ettiklerinde kas gerginliği seviyelerinin değişebileceğini buldu. Elektrotları kaslara yerleştirdi ve insanların yürümeyi hayal etmesini sağladı. EMG (kaslardaki elektriksel aktiviteyi ölçer), yürüyen kaslarda aslında elektrik sinyalleri gösterdi. Benzer şekilde, insanlara bir sandviç yediğini hayal etseydi, çene kasları bilinçsizce harekete geçerdi. Jacobsen, kas gerginliğini çok çeşitli tıbbi şikayetlerde önemli bir sorun olarak gördü ve insanlara rahatlamayı öğretmek için sistematik bir yöntem geliştirdi.3 Diğer birçok etkili gevşeme tekniği mevcut olsa da, Jacobsen'in yönteminin basitleştirilmiş varyasyonları, muhtemelen en yaygın kullanılan ve kolayca öğrenilen gevşeme pratiği biçimleridir. Tekniğin öğrenmesi ve yapması kolay ve işe yarıyor. Dinlenmek için sessiz, özel bir yeriniz olduğundan emin olun ve kesintisiz en az yirmi beş dakika geçirin. Telefonu askıdan çıkarın veya telesekreteri açın. Başkalarıyla yaşıyorsanız, gerçek bir acil durum olmadıkça rahatsız edilmek istemediğinizi söyleyin. Rahat giysiler giyin ve sıkı veya kısıtlayıcı olan her şeyi gevşetin. Aydınlatmayı kısın. Çevrenizi olabildiğince rahatlamaya elverişli hale getirin. Gevşeme konusunda uzmanlaştıktan sonra, onu banliyö treninde veya yoğun bir günün ortasında kullanabileceksiniz, ancak o zamana kadar bunu kendiniz için mümkün olduğunca kolaylaştırın. 43

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Çoğu insan yüz üstü uzanarak rahatlamayı en kolay bulurken, diğerleri rahat bir sandalyede oturmayı veya yerde bağdaş kurmayı tercih eder. İlk başta, gevşemeyi sizin için en kolay hale getiren pozisyonu alın. Daha da rahat olmak için istediğiniz zaman vites değiştirebilir veya hareket edebilirsiniz. Bazen insanlar uzanırken rahatlamayı o kadar kolay bulurlar ki uygulama sırasında uykuya dalarlar. Bu olursa, oturma alıştırması yapın. Uykuya dalmak size zarar vermez, ancak derin gevşemenin tüm faydalarından yararlanamayacaksınız ve uyanık değilseniz bu sessiz, odaklanmış durumu görüntü için kullanamayacaksınız. Takip eden yazı, bu kitaptaki diğerleri gibi, çeşitli şekillerde kullanılabilir. En az etkili yol, her cümlenin sonunda önerilen gevşemeyi hissetmek için duraklayarak, senaryoyu zihinsel olarak veya yüksek sesle kendinize yavaşça okumaktır. Okumak, dikkatinizi rahatlama deneyiminden uzaklaştırma eğiliminde olduğundan, senaryoyu bir kasete veya teybe kaydetmek, yavaş okumak, her cümlenin sonunda duraklatmak ve yatıştırıcı, rahatlatıcı bir ses tonu kullanmak daha iyidir. Bunu yapmak zorsa veya kendi sesinizi yatıştırıcı bulamıyorsanız, sakinleştirici bir sese sahip bir arkadaşınızdan senaryoyu sizin için kaydetmesini isteyebilirsiniz. Üçüncü bir seçenek ise hastalarımda kullandığım önceden kaydedilmiş kasetleri kullanmak.

Hangi rotayı seçerseniz seçin, gevşemenin yazı yazmak, müzik aleti çalmak veya koordinasyon gerektiren herhangi bir sporu yapmak gibi öğrenilen bir beceri olduğunu unutmayın. Pratik yaparak gelişirsiniz ve ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar hızlı gelişirsiniz. Gevşeme, doğal bir tepkiden yararlandığı için, öğrenmek, öğrenmiş olduğunuz çoğu şeyden daha kolaydır ve çoğu insan, iki haftalık düzenli uygulama içinde gevşeme yeteneklerinden oldukça emin hale gelir. 44

Görüntü, Stres ve Gevşeme

SCRIPT: BASIC rGevşeme SÖLDÜRÜR Rahat bir pozisyon alarak rahatlamaya hazırlanın... dar veya kısıtlayıcı giysilerinizi gevşetin... ve yaklaşık yirmi ila otuz dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun... unutmayın, gevşeme, izin verirseniz kendiliğinden gerçekleşen bir şeydir. ...ve rahatlamayı öğrenmek, gevşemenin gerçekleşmesine izin vermeyi öğrenmektir...hiç kimse tam olarak nasıl rahatladığınızı bilemez, ancak siz rahatlatıcı düşünceler düşünürken, vücudunuz salıvererek tepki verir...tam olarak nasıl olduğunu bilmiyoruz. yürürsün, konuşursun ya da kafanı kaşırsın... sadece bunları yapmaya karar verirsin ve vücudun tepki verir...aynı şekilde, bırakıp rahatlama kararına tepki verir... rahatlayın, lütfen ne kadar hızlı gevşediğinizle veya yeterince derinden gevşeyip gevşemediğinizle ilgilenmeyin... Gevşeme pratiği yaparken şunu göreceksiniz:farklı zamanlarda farklı oranlarda gevşeyeceğinizi...bazen gevşeme yavaş ve kurnazca gerçekleşecek...diğer zamanlarda çok derinden, çok hızlı gevşeyeceksiniz...ve nasıl gevşediğinizin ya da ne kadar derinden gevşediğinizin gerçekten önemi yok. şu anda rahatlayın... sadece gevşemenin gerçekleştiğinde size nasıl hissettirdiğini fark edin... bırakmaya başladığınızda ve sahip olduğunuz gevşeme hislerini fark etmeye başladığınızda... Gevşeme egzersizi yaptıkça, daha kolay, daha hızlı gevşediğinizi göreceksiniz, bunun nasıl bir his olduğunu daha iyi anladıkça... rahatladığınızda ve vücudunuzda hissettiğiniz herhangi bir gerilimi bıraktıkça, sayısız faydasını görebilirsiniz. genel olarak daha rahat hale gelmek...ya da günlük hayatın stresleriyle daha fazla başa çıkmak...vücudunuzun kronik gerilim ya da stres nedeniyle ağrılı hale gelen kısımlarını gevşetebilir ve daha da derin gevşeme seviyelerine ulaşabilirsiniz. ... Unutmayın, pozisyonunuzu değiştirmek için değiştirebiliyorsanız

45

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

daha da rahat, lütfen devam edin ve bunu yapın... bu sadece daha kolay rahatlamanıza yardımcı olacaktır... ne kadar rahat olursanız, o kadar derin rahatlayabilirsiniz....

Rahatladığınızda, çevrenizdeki farkındalığınızı kaybetmeniz gerekmediğini bilmek isteyebilirsiniz... ve uyuyan bir annenin bütün gece trafik seslerini görmezden gelmesine rağmen bebek çocuğunun ilk yumuşak mırıltısıyla uyanması gibi, bilinçaltınız da olabilir. çevrenizi izleyin, güvenlik içinde rahatlamanıza izin verin...dış seslerin ve gürültülerin farkındalığınızın arka planında olmasına izin verebilirsiniz, çünkü bunlar artık sizin için hiç önemli değil...henüz herhangi bir tehdit olsaydı Dinlenirken ya da tehlikedeyseniz, bunun farkına varırsınız ve anında uyanır, tetikte olur ve durumla başa çıkabilirdiniz.... Bunu bilerek, birkaç derin, yavaş nefes alarak daha derinden gevşemeye başlayabilirsiniz ve bırakıp nefes verirken, bunun gerçek bir serbest bırakma türü olmasına izin verin... ve herhangi bir gerilimi salmaya başladığınızı hayal edin. ya da bedeninizde hissedebileceğiniz stres...nefes alırken kendinizi temiz, temiz hava ve enerjiyle doldurduğunuzu ve nefes verirken gerginliği ve rahatsızlığı bıraktığınızı hayal etmek isteyebilirsiniz... bir şekilde nefesinizle birlikte vücudunuzu terk ettiğini hayal edin... zorlamaya gerek yok...sadece hayal edin...enerji için nefes alıyor ve gerilimi dışarı veriyor...güzel ... (böyle üç ila altı için zaman tanıyın) nefes döngüleri)...şimdi nefesinizin doğal ritmine dönmesine izin verin...nefes almak otomatik bir sürece güzel bir örnektir...vücudunuzda her günün her anında meydana gelen milyonlarca ve milyarlarca otomatik süreç...kalbiniz atıyor...kanınız vücudunuzun her yerinde dolaşıyor...her hücrede meydana gelen olağanüstü karmaşık kimyasal reaksiyonlar...hepsi tam olarak nasıl olduğunu bilmek zorunda kalmadan oluyor...ve aynı şekilde , gevşeme olur... ve daha rahat hissetmek...

46

Görüntü, Stres ve Gevşeme Ve şimdi farkındalığınızı sol ayağınıza odaklayın...sadece orada olabilecek herhangi bir gerilimi fark edin...ve sol ayağınızı gevşemeye davet edin...ve o gerilimi bırakın...olduğunuz gerilimi bırakın. sol ayağınızı tutmak...bırakmak ve gevşetmek...sol ayağınızın daha rahat gevşemesine izin vermek...sol ayağınızın ne kadar derine veya rahat gittiğine dair herhangi bir endişe duymadan...sadece o ayağı bırakma hissini fark etmek ...bırakma duyguları...şimdi...sol ayağınızda...ayağınızın daha derin ve daha rahat bir rahatlama durumuna ulaşmasına izin vermek...içinde derinleşmeye başlayan gerçekten keyifli ve hoş bir rahatlama hissi o ayak.... Ve şimdi, sağ ayağınızda tuttuğunuz herhangi bir gerilimi fark edin... ve sağ ayağınızı serbest bırakın ve gevşetin... ve sağ ayağınızda derinleşmeye başlayan gevşeme hissini... her iki ayağınızda da... ayaklarınızın daha derin ve daha rahat bir gevşeme durumuna geçmesine izin verdiğinizde...herhangi bir zamanda, herhangi bir parçanızı gevşettiğinizde, geri kalanınızın da daha derinden gevşediğini bilerek... derinleşmek için ayaklarınızı gevşetin, sol baldırınızda tuttuğunuz herhangi bir gerilimi fark edin...sol baldırınızın kaslarında tuttuğunuz herhangi bir gerilimi serbest bırakın ve gevşetin...sadece bırakın...ve izin verin gevşeyin...ne kadar gevşeyeceği konusunda gerçekten endişelenmeyin...ve sağ baldır kaslarınızda tuttuğunuz herhangi bir gerilimi fark edin... ve bunun serbest kalmasına ve gevşemesine izin verin...sağ baldırınızın kaslarını gevşetin ve gevşetin. ..baldır kaslarınızdaki gevşeme hissini fark etmek... ayak bileklerinize ve ayaklarınıza doğru yayılıyor... ve alt bacaklarınızdaki bu gevşeme hissinin derinleşmesine ve kaslarınızda tuttuğunuz herhangi bir gerilimi fark ettiğinizde devam etmesine izin vermek. sol uyluğunuz... sol uyluğunuzun büyük kasları... o kadar çok iş yapar ki

47

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

gün boyunca... ve sol uyluğunuzun kaslarını gevşetin ve gevşetin. . .daha kolay ve derinden bırakırken...sağ uyluk kaslarınızda tuttuğunuz herhangi bir gerilimi fark edin...sağ uyluğunuzun kaslarını gevşetin ve gevşetin...uyluklarınızın daha derinden ve rahat bir şekilde gevşemesine izin verin ve bunu fark edin. ortaya çıktıkça rahatlık ve salıverme duyumları... derinleşen gevşeme duyumları...sadece bırakma, derinleşmesine izin verme...neredeyse her şey kendi kendine oluyormuş gibi...

Gevşemesine izin verdiğinizde, bedeniniz gevşer...haz ve rahatlığı fark edin, bırakmanın keyifli hissini... ve daha derinden gevşemeyi... ve bacaklarınızdaki bu gevşeme hissinin derinleşmesine izin verin... . Dikkatinizi belinizin ve kalçalarınızın kaslarına verin...vücudunuzun bu çok önemli bölümündeki...vücudunuzun bu çalışkan bölümündeki herhangi bir gerilimi fark edin...ve tuttuğunuz gerilimi serbest bırakın ve gevşetin. vücudunuzun bu bölgesinde...o kasların hak ettiği bir dinlenmeye girmesine izin vermek...vücudunuzun o bölümündeki gereksiz gerilimi ve stresi bırakmak... ve gevşemenin hoş hislerini fark etmek... alt sırtınızın ve kalçalarınızın büyük kasları...leğen kemiğinizde ve cinsel organlarınızın çevresinde tuttuğunuz herhangi bir gerilimi fark edin...vücudunuzun o bölgesinin gevşemesine ve gevşemesine izin verin...daha derin ve daha rahat bir rahatlama hissi hissedin pelvisinizden, genital bölgenizden geliyor. . . vücudunuzun tüm alt kısmı...şimdi...daha derine ve daha rahatlıyor...

48

Görüntü, Stres ve Gevşeme

ve ellerinize doğru... ellerinizdeki, elinizdeki birçok küçük kastaki herhangi bir gerginliğe dikkat edin... ve ellerinizi bırakmaya davet edin... bu daha derin ve daha rahat gevşeme durumuna katılmak için... Her bir parmaktaki hoş gevşeme hissini fark edin...işaret parmaklarınız gevşer...orta parmaklarınız gevşer...yüzük parmaklarınız...küçük parmaklarınız. . . başparmaklarınız derinden ve rahat rahat....

Boynunuzun kaslarında... tüm gün başınızı dik tutan kaslarda... ve şimdi onların hak ettiği şekilde dinlenmelerine izin verin... tuttuğunuz tüm gerilimi serbest bırakın. sadece kolayca ve doğal bir şekilde gitmesine izin vererek...boynunuzu vücudunuzun diğer kısımlarında hissettiğiniz derin, rahat gevşeme durumuna katılmaya davet ederek... Ve şimdi kafa derinizde ve alnınızda hissedebileceğiniz herhangi bir gerilimi serbest bırakın ve gevşetin... Rahat bir gevşeme hissinin kafa derisi ve alnınızın kaslarına gelmeye başladığını, başınızın kaslarından aşağı aktığını fark edin.

49

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yüzünüz...yanaklarınız...çeneniz...çenelerinizi gevşeterek... yüzünüzde bir rahatlama ve rahatlama hissetmek...gözlerinizin etrafındaki küçük kaslarda hissedebileceğiniz herhangi bir gerilimi serbest bırakmak... bırakın ve yüzünüzden...boynunuzdan...omuzlarınızdan... ve tüm vücudunuzdan geçen o hoş yumuşama hissinin... çok hoş, rahat ve derin bir rahatlama hissi olduğunu hayal edin.. ..

Ve bedeniniz daha rahatladıkça... zihninizin de daha sessiz hale geldiğini... ve hareketsizleştiğini fark ediyor olabilirsiniz... ve lütfen birkaç dakikanızı ayırın ve bu daha derin, daha rahat vücut ve zihin...zihninizin sessizleşmesine...ve sakinleşmesine...ve hala... gevşemenin derinleşmesine izin vermek...

Güzel... gevşeme pratiği yaptığın her seferde daha çabuk rahatlayabileceğini... daha kolay... ve daha derinden... Gevşeme öğrendiğiniz bir şeydir...piyano çalmak...ya da araba kullanmak...ya da oyun oynamak...ve bunu yaptıkça daha iyi ve daha iyi olursunuz.... Şimdi kendinizi uyandırmak için...ama bu gevşemenin rahat hissini geri getirmek için...tek yapmanız gereken zihinsel olarak birden beşe kadar saymak...sayarken her sayıyı zihninizde canlandırın.. .ve beş numaraya ulaştığınızda, kendinizi tamamen uyanık, uyanık, rahatlamış ve eskisinden daha iyi hissedebilirsiniz... derin, ferahlatıcı bir uyku çekmişsiniz gibi tazelenmiş hissedebilirsiniz... geleceksiniz. tamamen uyanık ve tetikte, gününüze devam etmeye hazır, beş numaraya ulaştığınızda... bir anda, birden beşe kadar sayacağım ve tamamen uyanık, tazelenmiş, rahatlamış ve daha iyi hissederek geri dönebilirsiniz. eskisinden daha önce...bir numarayı zihninizde canlandırın ve dış dünya hakkındaki farkındalığınıza geri dönmeye başlayın...iki numarayı görün

50

Görüntü, Stres ve Gevşeme ve daha fazla uyanın, bedeninizin hafif olduğunu ve gerilimden kurtulduğunu hissedin...üç numarayı görün ve bulunduğunuz odanın, çevrenizdeki seslerin farkına varın ve derinden ferahlatıcı bir uykudan uyandığınızı hayal edin... beşe ulaşırsan, tamamen uyanık ve farkında gelebilirsin...dört sayısını görebilir ve daha uyanık ve tetikte gelebilirsin. . .beş numaraya bakın ve gözleriniz açılabilir ve geri gelmek için gerinmek ve gülümsemek isteyebilirsiniz... tazelenmiş, rahatlamış ve eskisinden daha iyi hissetmek...

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Tamamen uyandığınızda, deneyiminiz hakkında yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Vücudunuzun hangi kısımları en kolay rahatladı? Hangisi daha uzun sürdü veya tamamen rahatlamadı? Süreçle ilgili sizi en çok ilgilendiren şey neydi? Ne kadar rahattın? Gevşeme yeteneğinizi engelleyen herhangi bir şey oldu mu ve eğer öyleyse, bir sonraki antrenmanınızda bununla nasıl başa çıkacaksınız? Rahatlamadan hemen sonra ve bir saat kadar sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Rahatladıktan sonra nasıl hissettiğinizi, başlamadan önce nasıl hissettiğinizle karşılaştırın. daha rahat mısın Başladığınızda şimdi olmayan bir ağrınız veya gerginliğiniz var mıydı? Kendinizi daha tazelenmiş hissediyor musunuz? Rahatlamadan sonra kendinizi mantıklı veya yorgun hissediyorsanız, kendinizi rahatlama durumundan tamamen çıkarmak için daha fazla zaman ayırın. Tekrar birden beşe kadar saymak ve kendinizi tamamen uyandırmak için germek, yumruklarınızı sıkmak veya ellerinizi çırpmak yardımcı olacaktır.

HOW ÖFTEN SOLMALI IPRAKTİS? Sağlıkla ilgili bir sorununuz varsa, günde en az iki kez gevşeme pratiği yapmalısınız. 51

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

seans başına yirmi ila yirmi beş dakika. Sabah ve öğleden sonra seansları çoğu insan için en iyi sonucu verir. Sabah seansı sizi rahat ama uyanık bir zihin çerçevesine sokar ve bu da genellikle günün sorunsuz geçmesine yardımcı olur. Öğleden sonra seansı, günün birikmiş gerginliğini atmanızı sağlar ve akşamları daha keyifli hale getirir. Bazı insanlar, yatmadan önce pratik yaparlarsa gevşemenin uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu düşünürken, diğerleri bunun onlara enerji verdiğini ve onları uyanık tuttuğunu fark eder. Pratik yapmak için en iyi zamanları bulmak için deney yapın. İki ya da üç hafta boyunca düzenli olarak gevşerseniz, sisteminizi istemde gevşemeye koşullandıracak ve genel olarak kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. Temel Gevşeme egzersizini, ona şans verdiğinizde vücudunuzun rahatladığını hissedene kadar uygulayın. Ardından bir sonraki bölümde açıklanan derinleştirme alıştırmalarına geçin.

nOTES 1. RH Rahe, M. Meyer, M. Smith, G. Kjaer ve TH Holmes, "Sosyal stres ve hastalık başlangıcı" Psikosomatik Araştırma Dergisi, cilt 8, 1964, s. 35-44. 2. Kelimenin tam anlamıyla yüzlerce kitap ve makale, aşırı stresin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini ele almaktadır. En iyi ikisiŞifacı Olarak Zihin, Avcı Olarak Zihin ve

Bütünsel tıp ikisi de Kenneth Pelletier tarafından. Her ikisi de iyi belgelenmiş ancak son derece okunabilir.

3. Edmund Jacobsen, Dr. Rahatlamalısın (New York: McGraw-Hill Kitap Şirketi, 1962).

52

Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com

-

F YA SAHİBİM

Derinlere inmek

W

Gevşeme genellikle iyileşmenin başlangıcıdır, her şeyi iyileştirmez ve tüm sorunlarınızı çözmez. Bununla birlikte, gevşemenin, gerilimi azaltma yeteneğinin ötesine geçen faydaları da vardır. Bu etkiler, kendi kendini iyileştirme yeteneklerinizi geliştireceğiniz bir temel olarak onu daha da değerli kılar: 1. Rahatlamayı öğrenmek, bedeninizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol etme yeteneğinize güven duymanıza yardımcı olur. Nasıl tepki vereceğiniz ve nasıl hissettiğiniz konusunda daha fazla seçeneğe sahip olduğunuzun farkına varırsınız.

2. Rahatlamak, ne tür şeylerin, insanların ve düşüncelerin sizi gerginleştirme eğiliminde olduğunun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur. Bu tanıma, onlarla yapıcı bir şekilde başa çıkabilmenin ilk adımıdır. 3. Gevşeme, alışılmış olumsuz düşünce kalıplarını ve kendi kendine telkinleri kesintiye uğratır. Zihninizi temizler ve yeni fikirlere, olasılıklara ve eski sorunları çözmenin yollarına açar. Gitmek istediğiniz yönde ilerlemenize yardımcı olmak için sezgilerinizi ve yaratıcılığınızı kullanmanızı sağlar.

53

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

4. Derin gevşeme, daha gelişmiş ve spesifik imgeleme tekniklerinin en etkili olduğu bir zihin durumunu uyandırır. Bu faydaların her birinin iyileşmeye doğru hareketinizde size nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım. Nasıl Hissedeceğinizle İlgili Bir Seçime Sahip Olmak

İstediğiniz zaman rahatlamayı öğrenmek, zihninize odaklanma ve vücudunuzu etkileme yeteneğinize dair bir güven duygusu verir. Kontrolden çıkmış olma duygusu, sıklıkla hasta olmanın en sıkıntılı yönlerinden biridir. Fizyolojik durumunuzu sıkıntıdan huzura değiştirmeyi öğrendiğinizde, artık güçsüz değilsiniz. Boyun gerginliği ve ağrısı çeken bir sigorta acentesi olan Barry, işinin en büyük stres kaynağı olduğunu biliyordu. Gevşeme uyguladığında çok fazla ağrı kesici yaşadı. Birkaç haftalık uygulamadan sonra, "Beni gerginleştirenin patronum olduğunu düşünürdüm. Şimdi görüyorum ki, ona tepkim bu ve ofise girdiğinde ya da bana bir şey söylediğinde gergin olmam gerekmiyor. Beni eleştirirse yine de bana ulaşabilir, ama şimdi rahat yöntemimi uygulayarak oldukça hızlı bir şekilde bırakabilirim. Kendimi eskisinden çok daha özgür hissediyorum ve gerilimim tarafından daha az tuzağa düşürülüyorum.”

Nasıl gevşeyeceğini bilmek, en kötü durumlarda bile bir nimet olabilir. Üç yıl önce yoğun bakımda olan bir kadını görmeye çağrıldım. Kocası, dahiliyecisi ve akciğer uzmanı, onun için yapabileceğim bir şey olup olmadığını görmemi istedi. Martha otuzlarındaydı, iki küçük çocuğun annesiydi ve tek tip ölümcül bir akciğer hastalığından mustaripti. Akciğerleri giderek kalınlaşıyor ve nefes alması giderek verimsiz ve zorlaşıyordu. o kaybetmişti 54

Daha Derine Gitmek

120 kilosunun otuzu ve yoğun bakım ünitesinde haftalarca hastanede yatmıştı. Burnunda, ağzında, mesanesinde ve iki kolunda beslendiği, oksijen aldığı, sıvı aldığı ve idrarını boşalttığı tüpler vardı. Doktoru, birkaç gündür her iki saatte bir kustuğunu ve nefes almasını engelleyen daha yüksek düzeyde ağrı kesici ilaç istediğini söyledi. Birkaç kez oryantasyonu bozuldu ve IV tüplerini ve oksijenini yırttı, bu yüzden hemşireler onu yatağa bağlayarak sınırlamak zorunda kaldı. Her gün ölüm ve trajedilerle uğraşan yoğun bakım ünitesindeki doktor ve hemşireler adeta çaresizlik ve keder duygusuna kapıldılar. Bir korku duygusuyla onu görmeye gittim. Bir mucize gerçekleştirmeye çağrıldığımı hissettim ve bunu yapma yeteneğimin olmadığının kesinlikle farkındaydım. Martha ile yaklaşık iki saat geçirdim, sadece konuşup dinledim. İyi bir ilişki kurduk ve Berkeley'deki üniversite günleri hakkında, evliliği, çocukları, ebeveynleri ve durumuyla ilgili hisleri hakkında konuştuk. Sonunda, "Sana sihir sözü veremem ama daha rahat olmayı öğrenmek ister misin?" dedim. O hemen kabul etti ve ben de onu az önce öğrendiğiniz Temel Gevşeme egzersizine yönlendirdim. Kolayca hayal edebileceğiniz en sakin rahatlama durumuna girdi ve kısa sürede uykuya daldı. Bakım ve ev personeline olanları anlattım ve Martha'nın canı ne zaman isterse çalması için orada bir rahatlama bandı bıraktım. Dört gün sonra beklendiği gibi öldü. Hemşireler, daha rahat olmayı öğrendikten sonra tekrar kusmadığını ve yönünün şaşmadığını ya da ajite olmadığını bildirdiler. Ölümünden önceki dört gün içinde ağrı kesici istememişti. Zamanının çoğunu gözleri kapalı, huzurlu ve memnun görünerek geçirmiş ve onunla uzun uzun konuşabilmişti. 55

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ölmeden önce kocası ve çocukları. Martha bana en kötü koşullarda bile çok basit yollarla seçim ve rahatlık olabileceğini gösterdi. Gerginlik Kaynaklarının Belirlenmesi Gevşemenin nasıl bir his olduğunu öğrendiğinizde, sizi neyin gerginleştirdiğini daha doğru bir şekilde belirlemenize olanak tanıyan zıt gerilim duygularını daha iyi tanıyabilirsiniz. Bu uygulama, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkma becerinizin başlangıcı olabilir. Banliyöde yaşayan bir anne olan Judith, gevşeme tekniklerini uygulamaya başlayana kadar araba kullanırken ne kadar gergin olduğunu fark etmemişti. Kısa bir süre sonra, arabayı kullanmaya başladıktan on dakika sonra omuzlarının gergin ve ağrılı hale geldiğini fark etmeye başladı. Bunu fark ettiğinde, omuzlarını silkip rahatlamalarına izin vermenin kolay olduğunu gördü. İki haftalık gevşeme pratiğinden ve alışılmış gerginliğinden kurtulduktan sonra, sürüş sırasında kendini doğal olarak daha rahat ve rahat buldu.

Gelişmiş Yaratıcılığın Geliştirilmesi ve Problem Çözme Yeteneği Yaratıcılık ve şifa yakından ilişkilidir. Her ikisi de işleri yeni yollarla bir araya getirmeyi içerir. Fiziksel onarım sürecinin bir parçası olarak yeni doku oluşturulur. Genellikle gevşeme sırasında kendiliğinden ortaya çıkan yeni bakış açıları, iyileşmeyi destekleyebilecek düşünce ve yaşam tarzı kalıplarında değişikliklere yol açabilir. Kansas'taki Menninger Vakfı'ndaki biyolojik geri bildirim araştırması, kendilerini belirli bir beyin dalgası ritmini (teta ritmi, saniyede altı ila sekiz döngü) sürdürmek için eğiten kişilerin, kendileri için önemli olan konularda kendiliğinden içgörü yaşadıklarını göstermiştir.1 Derin gevşeme sizi yavaşlatır.

56

Daha Derine Gitmek teta sınırındaki ritimlere beyin dalgası deseni ve şifa için sizin için önemli olan bir şeyi kendiliğinden fark etmenize neden olabilir. Rahatlarken mücadele etmeyin veya yeni düşünceler edinmeye çalışmayın, ancak bunların olabileceğinin farkında olun. Daha sonra, özellikle bu tür bir kavrayışı teşvik etmeyi amaçlayan imgeleme tekniklerini öğreneceksiniz.

Yetenekli Görüntüleme için Sahneyi Ayarlama

Gevşeme teknikleri, görüntülerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı ustaca kullanmayı öğrenmenin ilk adımıdır. Zihninizi susturma ve dikkatinizi yoğunlaştırma yeteneği, sonraki bölümlerde öğreneceğiniz daha gelişmiş teknikleri en iyi şekilde kullanmanızı sağlayacaktır.

DEEPENING YBİZİM rELAKSASYON İLE BenceMAGERY Artık rahatlama yeteneğinize biraz güvendiğinize göre, rahatlamanızı nasıl derinleştireceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Size öğreteceğim basit derinleştirme yöntemleri, daha önce öğrenmiş olduğunuz temel becerilerin üzerine inşa edilecek. İç konsantrasyonunuzu derinleştirmenize yardımcı olacaklar, bu da sonraki alıştırmalarda oluşturacağınız görüntülere karşı duyarlılığınızı artıracaktır. Derinleştirme Tekniği senaryosu yine vücudunuzda size rehberlik edecek, her bir parçayı rahatlamaya davet edecek ve ardından derinleşme için iki basit görüntü tekniği ekleyecektir. İlk önce kendinizi bir merdivenden aşağı inerken hayal edeceksiniz, her adım sizi biraz daha derinleştiriyor ve gevşetiyor ve sonra kendinizi güzel, huzurlu, dingin ve güvenli bir iç mekanda hayal edeceksiniz. Bu alıştırmada daha az giriş malzemesi var ve vücudunuzda eskisinden biraz daha hızlı hareket edebilirsiniz. Bu egzersiz şimdi Temel Gevşemenin yerini alıyor.

Bu kitaptaki tüm senaryolarda olduğu gibi, 57

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

önerilerle birlikte yavaş yavaş kendinize okuyun, bir arkadaşınıza okutun, dinleyebileceğiniz bir kaset yapın veya önceden kaydedilmiş kasetleri kullanın. Rahat bir pozisyon alın ve yaklaşık yirmi beş dakika kesintisiz zamanınız olduğundan emin olun.

SCRIPT: DİLE UYMAK BenceMAGERY Rahat bir pozisyon alarak gevşemeye başlayın. . . sıkı veya kısıtlayıcı giysi veya takıları gevşetmek. . . ve yaklaşık yirmi dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. . . birkaç derin, yavaş nefes alın ve nefeslerin gerçek serbest bırakma nefesleri olmasına izin verin. . .sanki vücudundaki herhangi bir gerilimi veya rahatsızlığı salmaya başlıyormuşsun gibi. . . . Artık gevşemeyi öğrendiğinize göre, bedeninizin ve zihninizin hiç olmadığı kadar hızlı ve kolay rahatladığını göreceksiniz. . .dikkatinizi vücudunuzun her bir parçasına odaklarken, onu orada olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya ve gevşetmeye davet edebilir ve sonra sadece kendi yolunda bırakmasına izin verebilirsiniz. . . . Farkındalığınızı sol ayağınıza odaklayın ve sol ayağınızı, tuttuğu gerilimi serbest bırakmaya ve gevşetmeye davet edin. . .o ayaktaki gevşeme hissinin başladığını fark edin. . . aynı şekilde sağ ayağınızı orada olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya ve gevşetmeye davet edin. . . sol baldırınızın ve incik kemiğinizin kaslarını gevşetmeye davet edin. . .ve sağ baldırınız ve incik. . . sadece fark edin ve alt bacaklarınızın kendi yollarıyla gevşemesine izin verin, her zaman daha rahat ve rahat olun. . . . Unutmayın, her bir parçanız rahatladıkça, hepiniz daha derinden rahatlarsınız ve daha derinden rahatladıkça her parçanız daha da rahat gevşeyebilir. . . . Sol uyluğunuzu ve hamstringlerinizi serbest bırakmaya davet edin ve

58

Daha Derine Gitmek rahatlamak. . .ve sağ uyluk ve diz arkası. . .kalçalarınızın ve pelvisinizin bu salıverme ve gerginlikten kurtulma sürecine katılmasına izin verin. . .tüm alt bedeninizin gevşemesine ve gevşemesine izin verin. . .ve rahatlatıcı hisleri fark edin. . .rahat ve keyifli bir deneyim olmasına izin verin. . . Belinizi ve kalçalarınızı orada olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakmak ve gevşetmek için katılmaya davet edin. . .ve genital bölgeniz. . . .

Karnınızı rahatlamaya davet edin. . . karın kaslarınız ve sırtınızın orta kısmı. . . bu daha derin, daha rahat gevşeme durumuna katılmak için. . . Karın boşluğunuzdaki organları da bu salıvermeye, bu salıvermeye katılmaya davet edin. . .ve sadece vücudunuzun tüm alt yarısının gitmesine izin verin ve daha derinden rahat ve rahat olun. . . göğüs kaslarınızı ve kürek kemiklerinizdeki kasları gevşetmeye ve rahatlamaya davet edin. . .yumuşak ve rahat olmak. . . göğsünüzdeki organlar bu daha derin, daha rahat durumda birleşiyor. . . . Omuzlarınızın ve boyun kaslarınızın yumuşadığını ve orada olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bıraktığını hayal edin. . .onların hak ettikleri dinlenmeyi almalarına izin vermek . . .ve bu gevşeme omuzlarınızdan kollarınıza doğru akar. . . dirsekler. . . önkollar. . .bilekler . . .ve eller. . . . Ellerinizin tüm küçük kaslarını parmaklarınızın arasına davet edin. . .serbest bırakmak ve gevşemek ve çok rahat ve derinden gevşemek için...işaret parmaklarınız... orta parmaklarınız...yüzük parmaklarınız...küçük parmaklarınız...ve başparmaklarınız...son derece gevşemiş...sonuna kadar en uç noktalara.... Kafa derinizin ve alnınızın orada olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakmasına ve gevşetmesine izin verin. . .yumuşak, pürüzsüz ve rahat oluyor. . . yüzünüzün kasları yumuşak ve rahat... ve gözlerinizin etrafındaki küçük kaslara çok hoş bir rahatlama hissi veriyor. . . bu kasları herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya ve bu duyguyu hissetmeye davet etmek

59

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yüzünüzden ve çenenizden akmasına izin verin. . .boyun ve omuzlar. . .ve sonuna kadar. . . . Ve bedeniniz daha derinden rahatladıkça zihniniz de sessiz ve huzurlu hale gelir. . . . Şimdi bu rahat gevşeme ve konsantrasyon durumunu derinleştirmek için kendinizi, bulunduğunuz yerden on basamak inen bir merdivenin tepesinde hayal edin. . . her türlü merdiven olsun. . .birini daha önce gördün ya da yeni uydurduğun biri. . .ve ayrıntılı olarak gözlemlemek için biraz zaman ayırın. . .merdivenlerin neyden yapıldığına dikkat edin. . .ne kadar dik ya da sığ. . .ne kadar geniş veya ne kadar dar. . .düz mü gidiyorlar, sarmallar mı, yoksa yarı yolda iniş mi var? . .Merdivenlerin üzeri herhangi bir şeyle kaplanmış mı? . .Ayağınızın altındaki doku nedir? . .Aşağı inerken tutabileceğiniz bir korkuluk veya tırabzan var mı? Hazır olduğunuzda, her adımda bir numara olacak şekilde ondan bire kadar geriye doğru sayarak merdivenleri adım adım inmeye başlayın. . .indirdiğiniz her adımda kendinizi daha derinden, daha rahat hissetmenize izin vererek. . . Bırakın bu hayali merdiven, aşağı indiğiniz her adımda daha da derin, daha rahat bir beden ve zihin düzeyine ulaşmanıza yardımcı olsun. . . on. . .dokuz. . .daha derin ve daha rahat rahat. . . sekiz . . . her adım seni daha derine götürür. . . Yedi. . .ve altı...kolay ve doğal olarak. . . beş. . .yarı yolda...endişelenecek bir şey yok...rahatsız edecek bir şey yok...dört... daha derin. . .daha rahat rahat. . . üç. . .tam olarak ne kadar derine veya ne kadar rahat gittiğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok. . . 2. . .ve bir. . .merdivenlerin altında . . .vücut ve zihin olarak çok rahat ve derinden gevşemiş. . . . Gevşemenizi daha da derinleştirmek için kendinizi şimdi çok güzel, huzurlu bir yerde hayal edin. . . .Bu daha önce ziyaret ettiğiniz bir yer veya hayal gücünüzde uydurduğunuz bir yer olabilir. . . sadece yerin görüntüsüne izin ver

60

Daha Derine Gitmek Size gelmek. . . .Güzel, sessiz, huzurlu ve sakin olduğu sürece nasıl bir yer hayal ettiğiniz önemli değil. . . .Burası sizin için özel bir iç mekan olsun. . . özellikle rahat hissettiğiniz bir yer. . .kendini güvende ve çevrenle bütünleşmiş hissettiğin bir yer. . . Belki de hayatında böyle bir yerin olmuştur. . . sessiz ve düşünceli olmaya gittiğin bir yerde. . . senin için özel ve şifalı bir yer. . .ya da bir filmde gördüğünüz bir yer olabilir. . .veya hakkında bilgi edinin. . .ya da sadece hayal ettim. . . çayır veya kumsal gibi gerçek bir yer olabilir. . .veya yumuşak bir bulutun üzerinde yüzen gibi hayali bir yer. . . . Gittiğiniz sessiz hayali yeri, şimdi oradaymışsınız gibi keşfetmenize izin verin. . .orada ne gördüğüne dikkat et. . .duyduğun sesler. . .hatta orada hissettiğiniz kokular veya aromalar. . .özellikle orada olmanın nasıl bir his olduğunu fark edin ve kendinizi güzelliğin, huzur hissinin içine bırakın. . .güvende ve rahat olmanın. . . .

Bu özel iç mekanı keşfederken, içinde olmak özellikle iyi hissettiren bir yer bulun. . .özellikle sakin hissettiğiniz bir yer. . . merkezli. . .ve rahat. . . kendinizi bu noktada rahat ve merkezlenmiş hale getirin. . . Burası sizin “güç noktanız” olsun – burada hissettiğiniz derin huzur duygusundan çektiğiniz bir yer. . .şifa yeri. . .ve dinlenme. . .ve en iyi etkiyi yaratmak için hayal gücünüzü keşfedebileceğiniz ve kullanabileceğiniz bir yer. . . . Bu noktada hissedebileceğiniz derin huzur, sessizlik ve şifa duygularına rahatlamak için biraz zaman ayırın. . . ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın. . . . Hazır olduğunuzda, uyanma durumunuza geri dönmeye hazırlanın... unutmayın, burası sizin özel içsel yeriniz, istediğiniz zaman geri dönebileceğiniz bir yer... içinde dinlenmenin, iyileşmenin, şifalanmanın, ve huzur her zaman mevcuttur...her zaman yanınızda olan bir yer...ve bir

61

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

bu niteliklere ihtiyaç duyulduğunda çekebileceğiniz yer.... Uyanmaya geri dönmek, ama burada deneyimlediğiniz huzur ve şifa duygusunu sizinle birlikte geri getirmek. . .tüm yapman gereken, indiğin hayali merdiveni hatırlamak. . . Kendinizi merdivenlerin dibinde hayal edin. . .on adım yukarı. . .merdivenleri çıktıkça, giderek daha fazla uyanık, tetikte ve çevrenizin farkında olursunuz. . .ona, yani merdivenlerin tepesine ulaştığınızda, kendinizi tamamen uyanık, tetikte ve tazelenmiş olarak bırakın. . . eskisinden daha iyi hissetmek. . . .

. . . bir. . . 2. . . geliyor, daha uyanık geliyor. . . üç. . . dört. . .bir huzur ve rahatlama duygusu getiriyor. . . beş. . .on yaşına geldiğinde gözlerini açabilir, gerilebilir ve taa uyanık gelebilirsin. . . ix. . . çok iyi bir şekerleme yapmış gibi tazelenmiş hissetmek. . . Yedi. . .onda tamamen uyanık ve tetikte olacaksınız, kendinizi çok iyi ve tazelenmiş hissedeceksiniz. . .sekiz . . .gözlerin açılmak istiyormuş gibi hissetmeye başlayabilir. . .dokuz. . .ve on. . .merdivenlerin tepesinde ve uyanık. . . . Gözlerini aç . . . Uzatmak. . . gülümsemek. . .ve tekrar tetikte, tazelenmiş ve tamamen uyanık hale gelin.

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Yine, deneyiminiz hakkında yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Merdivenden inmeyi hayal edebildiniz mi? Nasıldı? Merdivenlerden inerken daha derine indiğinizi hissedebiliyor veya hayal edebiliyor musunuz? Siz aşağı indikçe deneyim herhangi bir şekilde değişti mi?

Sessiz iç mekanınız nasıldı? Yeni miydi yoksa tanıdık mı? Bu yerle bağlantılı özel dernekleriniz veya anılarınız var mı? Kendinizi orada hayal etmek nasıl bir duyguydu? Uygun sessiz bir yer bulduğunuzu hissetmiyorsanız, 62

Daha Derine Gitmek

Bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı öneriler için okumaya devam edin.

Bu Derinleştirme Tekniğini daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu var. İlk olarak, bunun geliştirmekte olduğunuz bir beceri olduğunu unutmayın. Onunla zaman ayırın ve sizin için iyi olana kadar deney yapın. Örneğin, bazı insanlar yirmi basamak aşağı inmenin en rahat rahatlama düzeyine ulaşmalarına yardımcı olduğunu düşünürken, diğerleri sadece beş basamak merdiven çıkmanın yeterli olduğunu düşünür. Aşağı indiğiniz merdiven sayısını değiştirerek rahatlamanın derinliğini kontrol edebileceğinizi görebilirsiniz.

Tekrarlayan sırt problemi olan bir hasta olan Charles, gevşeme teknikleriyle sırt kas spazmlarını gidermede oldukça başarılı oldu. Bir keresinde seyahat ederken sırtını ciddi bir şekilde burktu ve kendisini yoğun ağrı ve kas spazmları ile buldu ve tıbbi bakıma kolay erişimi yoktu. Rahatlamaya çalıştı ama ağrısının şiddeti nedeniyle pek başarılı olamadı. Birkaç denemeden sonra, rahatlamak için gitmesi gerektiği kadar aşağı inmeye yemin eden yüz basamaklı bir merdiven hayal etmeye karar verdi. Yetmişli yıllara ulaştığını, uykuya daldığını ve birkaç saat sonra uyandığını ve kendisini çok daha iyi hissettiğini hatırlıyor.

İkincisi, doğru hissettiren bir yere yerleşmeden önce biraz “içsel yolculuk” gerekebilir. En iyi hissettiren birini bulmadan önce birkaç yere gitmeyi hayal edebilirsiniz. Ayrıca birden fazla özel iç mekana sahip olmak da gayet normal. Unutma, bu senin hayal gücün — burada seyahat ucuz ve bu fiyatlara Fransa'da bir eve ve güzel bir tropik adaya sahip olmayı karşılayabilirsiniz! Farklı iç mekanları farklı amaçlar için kullandığınızı fark edebilirsiniz örneğin dinlenmek ve rahatlamak için güneşli bir kumsala, ancak bir durum hakkında genel bir fikir edinmek için bir dağın zirvesine gitmek gibi. Veya sürekli olarak özel bir yeri kullanmaktan daha rahat olabilirsiniz. en

63

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

önemli olan size en iyi gelen şeye saygı duymaktır burası sizin özel içsel yeriniz, bir rahatlık, huzur ve sığınak yeridir. İnsanlar genellikle dağ göllerini, sakin çayırları, sessiz orman açıklıklarını ve diğer güzel doğal ortamları hayal ederken, bir hastam özel yerinin bir Las Vegas kumarhanesinde kumar makineleri oynamak olduğunu buldu! Ayrıca sadece gördüğünüz manzaraları değil, duyduğunuz sesleri, kokladığınız aromaları ve hayalinizdeki özel mekanda yaşadığınız duyguları hayal ederek daha derinden rahatlamanıza yardımcı olur. Tüm duyularınızı imgelemede kullanmak, beyninizin daha fazlasını sürece dahil eder ve hayali deneyimi alt beyin merkezleriniz için daha gerçek kılar. Bu nedenle, bu görüntülere yanıt vermeleri, vücuda her şeyi açık bir şekilde iletme ve rahatlamasına izin verme olasılıkları daha yüksektir. Gevşeme ve sessiz iç mekanınıza gitme yeteneğinizle rahat olduğunuzda, özellikle semptomlarınızı hafifletmeyi veya iyileşme sürecinizi harekete geçirmeyi amaçlayan görüntüler yaratmayı denemeye başlamak isteyeceksiniz. Sonraki birkaç bölüm, basit yönlendirici görüntüler ve görselleştirmelerle başlayarak ve iyileşmenizi nasıl destekleyeceğiniz konusunda daha spesifik bir vizyon geliştirmenize yardımcı olabilecek alıcı imgeleme tekniklerine geçerek bunu nasıl yapacağınızı öğretecektir.

nOTES 1. AM Green, "Beyin dalgası eğitimi, imgeleme, yaratıcılık ve bütünleştirici deneyimler." İçinde Biofeedback Araştırma Derneği Bildirileri ( Denver: Biofeedback Araştırma Topluluğu, 1974).

64

-

S IX Kendinizinkini Yaratmak

İyileştirici Görüntü

n

Rahatlamayı öğrendiğinize göre, sağlığınızı iyileştirmek için görüntüleri daha spesifik şekillerde kullanmaya hazırsınız. İmgeleme, sessiz, bilinçsiz zihniniz ile sözlü, bilinçli zihniniz arasında iki yönlü bir iletişim aracıdır. Hem sağlığınızı etkileyen kalıpları aydınlatmak hem de bu kalıpları değiştirebilecek enerjiye odaklanmak için kullanılabilir. Bu alıcı ve aktif görüntüleme modları, kendi kendini iyileştirmede tamamlayıcı işlevlere sahiptir. Alıcı görüntüler, bilinçsiz kalıpların, ihtiyaçların ve değişim potansiyellerinin farkına varmanıza yardımcı olur. Basitçe, rahat ve saygılı bir zihin durumunda sorduğunuz sorulara yanıt olarak ortaya çıkan görüntülere dikkat etmeyi içerir. Aktif imgeleme ise bilinçli niyetlerinizi (veya isteklerinizi) bilinçaltınıza iletir. Aynı zamanda, pasif, rahat bir zihin durumunu korurken, arzu ettiğiniz hedefi zaten başarılmış gibi hayal etmekten oluşan basit bir süreçtir. Alıcı ve aktif imgeleme birlikte sizin için en uygun ve etkili şifa imgesini yaratmanıza yardımcı olabilir.

65

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

WŞAPKA ABUDUR BAvustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması BenceİÇİN MAGES HEALING?

Dallas'taki Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nden araştırma psikologları Jeanne Achterberg ve Frank Lawlis, Simonton görselleştirme yöntemiyle çalışan kanser hastalarının görüntülerini incelediler ve görüntülerinin belirli özelliklerini iyileştirilmiş hayatta kalma oranlarıyla ilişkilendirebildiler. Bulguları, sağlıklı bağışıklık sistemi işlevi ne kadar güçlü ve aktif olursa, hasta için sonucun o kadar iyi olduğunu göstermektedir. Anatomik doğruluk, etkililikte bir faktör gibi görünmemektedir ve aslında, şifa etkinliğinin sembolik temsili genellikle daha etkili görünmektedir.1 Bununla birlikte, diğer çalışmalar, bazı durumlarda iyileşmenin anatomik ve fizyolojik ayrıntılarını hayal etmenin sonuçları iyileştirdiğini göstermiştir. San Francisco'daki California Üniversitesi'ndeki Davranışsal Tıp Birimi'nde yürütülen bir çalışmada, astımlı hastalara nefes alma zorluklarını gidermeye yönelik gevşeme ve görselleştirme teknikleri öğretildi. Bir grup hastaya, geniş açık bronş tüplerinden kolayca nefes almayı hayal etmeleri öğretildi. Başka bir gruba çok daha ayrıntılı bir astım modeli öğretildi. Astımlılarda, hava yollarını kaplayan belirli hücreler (mast hücreleri) çeşitli uyaranlara karşı aşırı reaktiftir. Tepki verdiklerinde, hava yolunun daralmasına ve nefes almada zorluğa neden olan histamin adı verilen bir kimyasal salgılarlar. Bu ikinci grup hasta, mast hücrelerinin sakin ve stabil olduğunu ve histaminlerini içeride tuttuğunu hayal etti.2

Bu görünüşte çelişkili bulgular aslında çelişkili değildir. İkinci çalışmada, hastaların kendi kişiselleştirilmiş görüntülerini oluşturma seçeneği yoktu. 66

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak Bunun yerine, onlara önceden seçilmiş iki görüntü senaryosundan biri öğretildi. Kişisel bir astım ve kolay nefes alma imajı geliştirmeye teşvik edilen bir grubun nasıl bir başarı elde edeceğini merak ediyorum. Yakında bu konuyu araştırmak için çalışmalar yapılacak.

Tahminimce, astım çalışmasındaki ikinci grup, hastalıklarının doğası hakkında hücresel düzeyde daha fazla şey öğrendikçe, daha derinden ilgilenmeye ve imgelemeleriyle ilgilenmeye başladı. Benim deneyimim, bir kişi için kişisel bir anlamı olduğunda ve olumlu bir duygusal tepki uyandırdığında imgelemenin en etkili olduğudur. İyileşmenin en güçlü görüntüleri doğru ve güçlü hissettirir ve duygularda algılanabilir bir değişime neden olur. Hasta, ilgili semptomlarla ilişkili duyumlarda ani bir tepki bile yaşayabilir. Ancak herkes bu kadar güçlü bir görüntü almayacak, ancak en azından hemen değil. Böyle bir görüntünün yokluğunda, anatomik bir görüntü genellikle etkili olabilir ve başlamak için mükemmel bir yerdir. Anatomik veya fizyolojik iyileşmenin bir görüntüsünü oluşturduğunuzda, ayrıntılı bilgi görüntünün daha güçlü olmasına yardımcı olabilir. Doktorunuzdan veya sağlık uzmanınızdan belirtilerinizi veya hastalığınızı anlayabileceğiniz ve görselleştirebileceğiniz terimlerle açıklamasını isteyin. Ona iyileşmenin gerçekleşmesi durumunda nasıl olabileceğini sorun. Şu anda mevcut olan birçok anatomi ve fizyoloji rehberine bakın — en iyilerinden bazılarını Ek B'de listeledim. Süreci ayrıntılı olarak hayal etmek mi yoksa ayrıntıları öğrenmek için zaman ve dikkat harcamaya istekli olmak mı olduğundan emin değilim. fark, ancak her iki durumda da görüntüleri bu şekilde kullanmanın güçlü bir etkisi var gibi görünüyor.

Hangi imgeye odaklanmayı seçerseniz seçin, uygulama sıklığı etkililik açısından özellikle önemli bir faktör gibi görünüyor: imgelemlerini en çok uygulayan insanlar. 67

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

çoğu zaman ve coşkuyla en fazla faydayı elde eder. Bu yüzden imgeleri kullanmaya başladığınızda, onu sık sık kullanın ve yürekten kullanın.

Kişisel şifa imgelemenizi geliştirmek için bu bölümde öğreneceğiniz yöntem basit ve doğrudandır ve hem alıcı hem de aktif imgelemeyi kullanır. Sizi süreç boyunca yönlendirecek bir komut dosyası izler. Rahatlayacak ve sessiz iç mekanınıza gideceksiniz. Sakin ve odaklanmış olduğunuzda, dikkatinizi doğrudan sizi en çok rahatsız eden semptomlara odaklayacaksınız. Hastalığınızla ilişkili herhangi bir semptom yoksa, vücudunuzun etkilenen bölgesine veya hastalığın adına odaklanabilirsiniz. Sakin bir şekilde odaklandığınızda, bu sorunu veya semptomu temsil eden bir görüntünün aklınıza gelmesine izin vereceksiniz. Aklınıza ne geliyorsa onu kabul edin ve farkındalığınıza hoş geldiniz. Tanıdık veya garip olabilir ve semptomunuzla nasıl bağlantılı olduğunu anlayabilir veya anlamayabilirsiniz. Her neyse olmasına izin vereceksiniz ve daha net olmasına izin vereceksiniz. Dikkatli ve detaylı bir şekilde gözlemleyeceksiniz. Ardından, resimde neyin yanlış olduğunu fark etmeniz istenecektir. Ağrıyı, hastalığı veya sorunu temsil eden nedir? Bu noktaya kadar, alıcı görüntü modunu kullandınız. Daha sonra, probleminizin iyileşmesini veya çözümünü temsil eden başka bir görüntünün oluşmasına izin vermeniz istenecektir. Hastalık imajı sağlık imajına dönüşürken, iyileşme sürecinin size nasıl doğru geliyorsa o şekilde gerçekleştiğini hayal edeceksiniz. Şifa Görüntüleri senaryosunda, şifa imgesine odaklanırken vücudunuzda meydana gelen olumlu değişiklikleri hissetmeye teşvik edileceksiniz. Duygulardaki herhangi bir değişikliği fark edin ve bunları bedeninize bağlanmanın, cesaretlendirmenin işaretleri olarak kabul edin.

68

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak

Aktif imgeleminizi oluşturmanıza yardımcı olması için alıcı imgeleri kullanarak, bu süreçte size rehberlik etmesi için sessiz zihninizi davet etmiş olursunuz. Soruna ilişkin algısını ve olası çözümü ortaya çıkarmasına izin verirsiniz. Sonuçta iyileşme bilinçsiz bir süreçtir ve bilinçaltınız onu anlayan zihninizin parçasıdır. Kendi şifa imajını ortaya çıkararak ve onaylayarak, süreci gerçekleştirmesi için onu teşvik etmek için ana dilini kullanırsınız. Oluşturduğunuz görüntü anatomik olarak doğru veya tamamen sembolik olabilir. En önemli şey senin olmasıdır.

Kendinize ait bir görseli kullanmak en önemlisi olsa da, başkalarının yarattığı birkaç görsel örneği, görsellerin etkili olurken ne kadar farklı ve kişisel olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Sırt sorunları olan üç kişiyi düşünün. Bir ortopedi cerrahı arkadaşımın ciddi derecede bel fıtığı vardı. Hastalarının ameliyattan çabucak iyileşmesine yardımcı olmak için hipnoz kullanan çok ilerici bir cerrahtı ve iyileşmeye yardımcı olmak için zihnin gücüne inanıyordu. Bununla birlikte, görüntülerin yırtılmış bir intervertebral diski onarmaya yardımcı olabileceğinden şüpheliydi, ancak ameliyattan kaçınmak için elinden gelen her şeyi yapmak istedi. Çalışmalarında birçoğunu gördüğü için diski oldukça iyi görselleştirebildi. Bunu, içeriği "patlayan" ve şimdi sırtındaki bir sinire baskı yapan lifli bir kese olarak tanımladı. Ameliyatsız tamir edilmesi için tatmin edici bir yol hayal edemiyordu ve giderek hüsrana uğradı. Sonunda, çok derinden rahatlamaya ve görüntünün kendi kendine değişip değişmeyeceğini görmeye karar verdi. Aniden, diskin merkezinin keseye geri çekildiğini ve gözyaşının bir kameranın diyaframı gibi kendisini kapattığını gösteren canlı bir görüntü gördü. Görüntü o kadar netti ki onu şaşırttı. Bulmak için daha da şaşırdı. 69

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

bu seanstan sonra ağrıdan büyük ölçüde kurtulduğunu ve birkaç haftadır ilk kez bacağından aşağı inen ağrı olmadan yürüyebildiğini söyledi. O zamandan beri onu hem sevindiren hem de hayrete düşüren bir gerçek, ameliyat olmadan tamamen iyileşmesine devam etti.

Tekrarlayan bir sırt sorunu olan başka bir arkadaş ve hasta, sırtındaki kas spazmlarını temsil eden bir ipte büyük bir düğüm hayal ederdi. Gevşediğinde düğümün gevşediğini hayal edebiliyordu ve düğümün çözüldüğünü hayal edebildiğinde sırt kaslarının tamamen gevşediğini gördü. Bir yıllık şiddetli, aralıksız sırt ağrısı öyküsü olan üçüncü bir hasta, sırtından bıçak saplandığını hayal etti. Kılavuzlu görüntülerde, bıçağı oraya kimin koyduğuna bakması istendi ve eski iş ortağını, işlerini çalan ve mahveden gördü. Kısa bir danışma seansı kursu, içinde tuttuğu öfke ve kayıp duygularını ifade etmesine ve bunlarla uzlaşmasına yardımcı oldu ve duyguları üzerinde çalışırken sırt ağrısı kayboldu. Buradaki nokta, benzer bir problemin farklı insanlarda farklı imajlar üretebileceği ve şifa için farklı yönlere yol açabileceğidir. Bazen aktif imgeleme, ağrıyı dindirmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için yeterli olurken, diğer durumlarda alıcı imgelem, iyileşme başlamadan önce çözülmesi gereken fiziksel, duygusal veya durumsal sorunlara işaret eder. Hastalarımın hastalıkları ve iyileşme süreçleri hakkında oluşturdukları diğer bazı görüntülere bakalım. Unutma, süreoluşturmak tam olarak doğru kelime değil - almak daha iyi olabilir - bu görüntüler hastalarıma soruna konsantre olduklarında geldi ve oluşan görüntülere açık kaldı. 70

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak

Bileği ağrılı bir şekilde iltihaplanmış bir adam, bilek kemiklerinin elini kullanırken birbirine sürtünen keskin, tırtıklı kenarları olduğunu hayal etti. Buna karşılık, normal bileğinin görüntüsü, yumuşak ve ağrısız hareket sağlayan, aralarında kauçuk ve pamuk yastıklar bulunan yuvarlak kemikleri içeriyordu. İyileştirme hayalinde, ağrıyan bileğin kemikleri arasına yastıklar ve destekler yerleştirdiğini hayal etti ve bileği iyileşirken rahatsızlığını büyük ölçüde azaltabildi. Görüntüsü anatomik olarak doğru olmasa da ağrısını azaltmada etkiliydi. Ülseratif koliti olan genç bir adam, iki aydır ağrılı karın krampları ve rektumundan kanama yaşıyordu. İlaçlar yardımcı olmuyordu ve mümkünse kortizondan kaçınmak istiyordu. Kolonunun kırmızı, çiğ ve sinirli olduğunu hayal etti. "Gergin" ve "aşırı hassas" göründüğünü söyledi. Elleri karnında gevşerken, ellerinin vücudunda eridiğini ve sevgiyle kolonunu okşadığını ve masaj yaptığını hayal etti. Kolonunun gevşediğini ve ellerinde dinlendiğini hayal etti. Aynı zamanda, karnında hoş bir sıcaklık hissetti ve kolonuna akan taze, sağlıklı kanın onu tazelediğini, temizlediğini ve iyileştirdiğini hayal etti. İki gün içinde semptomlardan kurtuldu. Üç hafta sonra gastroenterolog, kolonunun tamamen iyileşmiş göründüğünü söyledi. Sırtında fıtıklaşmış bir disk olan altmış beş yaşında emekli bir ağır ekipman operatörü, küçük bir işçi ekibinin omurlarının arasına ev kaldırma krikoları yerleştirdiğini hayal etti. Daha sonra, eski bozuk diski temizlediklerini ve küçük, çok sert bir lastik top olarak görselleştirdiği yeni bir tane taktıklarını hayal etti. "Çalışma ekibi" üst omurları indirdiğinde, top, arasındaki boşluğu koruyan silindirik bir amortisöre düzleşti. 71

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

kemikler. Yürürken eklemi yumuşattığını bile hayal etti. Bu görüntünün sırt ağrısını ve siyatikini hafifletmek için sürekli olarak etkili bir yol olduğunu buldu. Otuz yaşında endometriozisli bir kadın, hastalığını pelvik organlarına yapışmış katran olarak hayal etti. Güçlü bir temizleme solüsyonuna, bir kazıyıcıya ve bir paspasa sahip olduğunu hayal etti ve zihninde katranın her bir parçasını temizledi. Bu süreci günde iki veya üç kez on beş dakika boyunca sürekli olarak görselleştirdi ve üç ay sonra jinekoloğu onu bir laparoskopla muayene ettiğinde görünür bir endometriozis yoktu. Peptik ülseri olan elli iki yaşındaki bir işadamı, öğünler arasında günde üç kez midesinin ve bağırsaklarının içine serinletici beyaz bir köpük püskürttüğünü hayal etti ve sadece ağrısını hafifletmekle kalmadı, aynı zamanda hızla iyileşti, ülserini bıraktı. ilaçlar ve birkaç stresli yıl boyunca ülserlerden uzak kalır.

Üç çocuk annesi bir haftalık sinüs baş ağrısına odaklandı ve iki yanında kanatlı büyük bir göz gördü. Onu izlerken, aniden uçup gitti ve boğazının arkasına büyük bir mukus küresi düştü. Oturup başının ağrıdığını görünce şaşırdı. Ne o ne de ben sembolün önemini anlayamadık. Görüntünün kendisi rahatlama sağlamış gibi görünüyordu. Yirmi yedi yaşındaki genç bir yönetici işyerinde anksiyete nöbetleri geçiriyordu. Rahatlayıp kaygısı için bir görüntü istediğinde, telaşlı bir halde etrafta uçuşan çılgın bir balarısı gördü. Arı, hareketinde herhangi bir desen veya yön olmadan dağınık görünüyordu. Ona gelen şifa imgesi bir güldü. Gülü, gelip nektar toplamaya başlayan arıya uzattığını hayal etti. Arı daha rahat görünüyordu 72

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak

ve memnun ve genç adam da öyle. Bu basit görselleştirmeyi sakinleştirici ve merkezleyici buldu ve hayali arısı gibi endişeli ve dağınık hissetmeye başladığında her seferinde birkaç dakika kullandı. Daha sonraki bölümlerde, imgelemenin insanları kendi iyileşmelerine nasıl katkıda bulunabilecekleri konusunda daha derin bir anlayışa götürdüğü diğer vakaları anlatacağım. Bununla birlikte, aşağıdaki komut dosyası, bu sürece başlamak için hem alıcı hem de aktif görüntüleri kullanmaya başlamanıza izin verecektir. Bu kitaptaki tüm imgeleme alıştırmalarında olduğu gibi, bunun bir keşif olmasına izin verin ve unutmayın, doğru ya da yanlış imgeleme yoktur. Kendi imajınıza saygılı olun ve gelenleri dikkatlice gözlemleyin.

Aşağıdaki senaryoyu, diğerleri gibi, konsantre olmak için rahat ve sessiz bir alana ve yaklaşık yirmi dakikalık kesintisiz bir zamana sahip olduğunuzdan emin olarak kullanabilirsiniz.

SCRIPT: YBİZİM HEALING BenceMAGERY Birkaç derin, tam nefes alarak başlayın... ve verdiğiniz nefesin gerçekten serbest bırakan bir nefes olmasına izin verin... rahat olduğunuzdan emin olun... ve yirmi dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğinizden veya böyle.... Rahat ve kolay bir şekilde nefes alırken, vücudunuzu gevşemeye ve gereksiz gerginliklerden kurtulmaya davet edin... dikkatinizi vücudunuzun her bir parçasına çekmek için zaman ayırın ve daha önce pek çok kez yaptığınız gibi onu serbest bırakmaya ve rahatlamaya davet edin. .... Sol ayağınızda...sağ ayağınızda...baldırlarınızda...uyluklarınızda ve baldırlarınızda...kalçalarınızda...pelvis...genitallerinizde...belinizin alt kısmında olabilecek tüm gerilimi bırakın ve gevşetin.. .kalçalar...

Zaman ayırın ve rahat hislerini hissedin. 73

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

vücudunuzun alt yarısından başlayarak derinleşen gevşeme. . . kolayca. . .doğal olarak. . . Karnınızı serbest bırakmaya ve gevşemeye davet edin ve bu daha rahat ve hoş gevşeme durumuna katılın...karnındaki organlar...orta sırt ve yanlar...göğsünüz...kürek kemiklerinizin karşısındaki ve arasındaki kaslar. ..daha derin ve daha rahat...göğsünüzdeki organlar. . .kolay ve doğal nefes almak. . .omuzlarınız...ve boynunuz...daha derinden, daha rahat, daha kolay gevşer... Her bir parça gevşediğinde, daha derinden rahatlarsınız...ve derine indikçe rahatlamanız daha kolay olur...Gevşeme kollarınız üzerinden aşağı doğru akıyor...dirsekleriniz...önkollarınız...bilekleriniz.. .ve eller...parmaklarınız arasındaki küçük kaslardaki gevşemeyi hissedin...ve işaret parmaklarının uçlarına kadar...orta parmaklar...yüzük parmakları...küçük parmaklar...ve başparmak....

Kafa derisi ve alın yumuşak ve gevşemiş...yüz kasları yumuşak ve rahat...göz çevresindeki küçük kaslar daha derin gevşer...daha hoş...daha rahat.... Ve kendinizi daha derin ve daha rahat bir zihin ve beden durumuna götüren hayali merdiveninizin tepesinde hayal edin. . .bugün nasıl göründüğüne dikkat edin...ve adım adım inin...daha derine inin, inen her merdivenle daha rahat rahatlayın...keyifli bir deneyim olsun...huzurun o özel içsel yerine gidin ve daha önce ziyaret ettiğin şifalar.... On...dokuz...merdivenlerden inerken daha derin, daha rahat rahatlamış...sekiz...yedi...ne kadar derine indiğiniz veya nasıl daha derine indiğinizle hiç ilgilenmemek... altı ...kolay...rahat...beş...olmasına izin veriyor. . .ve dört. . .rahat ve hoş . . . üç. . .

74

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak iki...vücut gevşemiş ama zihnin hala farkında...bir... Ve zihninizde derin bir rahatlama ve şifanın olduğu özel bir içsel yere gidin... sizin için büyük güzellik, huzur ve güvenliğin olduğu bir içsel yere... daha önce ziyaret ettiğiniz bir yere ya da sadece şimdi başınıza gelen bir yere. ...

Huzurlu, güzel ve şifalı bir yer olduğu sürece, şu anda zihninizde nereye gittiğinizin gerçekten bir önemi yok...Birkaç dakikanızı ayırın ve bu özel iç mekana bakın ve ne gördüğünüzü fark edin...ne duyarsınız...belki burada bir koku veya aroma vardır...ve özellikle burada hissettiğiniz huzur, güvenlik ve bağlantı hislerini fark edin...

Keşfederken, bu yerde kendinizi en rahat, merkezlenmiş ve bağlantılı hissettiğiniz yeri bulun... Bu yerde rahat ve sessiz olun.... Hazır olduğunuzda, dikkatinizi sizi rahatsız eden semptom veya soruna odaklayın…Tamamen gevşemiş haldeyken dikkatinizi ona verin…Bu semptom veya problem için bir görüntünün ortaya çıkmasına izin verin…görüntüyü kabul edin. bu geliyor, mantıklı olsun ya da olmasın...garip ya da tanıdık olsun...beğenseniz de beğenmeseniz de...şimdilik gelen görüntüyü fark edin ve kabul edin...bırakın daha net ve canlı olsun , ve dikkatlice gözlemlemek için biraz zaman ayırın .... Hayal gücünüzde, bu görüntüyü istediğiniz açıdan ve istediğiniz kadar yakından veya uzaktan keşfedebilirsiniz... farklı açılardan dikkatlice gözlemleyin...değiştirmeye çalışmayın...sadece dikkatinizi çeken şeyin farkına varın. ....

Bu resimde sorun ne gibi görünüyor?...sorunu temsil eden nedir?... Bunu bildiğinizde, bu semptomun veya sorunun iyileşmesini veya çözümünü temsil eden başka bir görüntünün ortaya çıkmasına izin verin...tekrar, sadece kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verin...

75

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

daha net ve canlı olmasına izin verin...bu görüntüyü de farklı açılardan dikkatlice izleyin...bu görüntüde şifayı temsil eden şey nedir?... İlk görüntüyü hatırlayın ve iki görüntüyü birlikte düşünün...Siz onları gözlemledikçe birbirleriyle nasıl ilişkili görünüyorlar?...Hangisi daha büyük?...Hangisi daha güçlü?...Eğer sorun daha güçlü görünüyor, bunu değiştirip değiştiremeyeceğinize dikkat edin... şifa imajının daha güçlü, daha güçlü, daha canlı hale geldiğini hayal edin... onun diğerinden çok daha büyük ve çok daha güçlü olduğunu hayal edin.... Sorunun veya semptomun görüntüsünün iyileşme görüntüsüne dönüştüğünü hayal edin...dönüşüm izleyin...nasıl oluyor?...Ani mi, televizyonda kanal değiştirmek gibi mi yoksa kademeli bir süreç mi? ...Eğer bu bir süreçse, nasıl olduğuna dikkat edin...olup bitenlerin hayatınızdaki herhangi bir şeyle ilgili olup olmadığına dikkat edin... Bu şifalı görüntüye net ve güçlü bir şekilde odaklanarak imgeleme seansınızı sonlandırın... bunun bedeninizde tam olarak doğru yerde gerçekleştiğini hayal edin... bu iyileşmenin gerçekleştiğini hayal ederken değişen herhangi bir duyguyu hissedip hissedemeyeceğinize veya hayal edip edemeyeceğinize dikkat edin. ..hisler şifa hissi olsun. . . Kendinize bunun şimdi olduğunu ve bu şifanın siz uyansanız da devam ettiğini onaylayın. . . uyuyor . . . görüntüleme. . . ya da günlük aktivitelerinize devam ederken...

Hazır olduğunuzda, uyanık bilincinize geri dönmeye hazırlanın...kendinizi hayali merdiveninizin altında hayal edin... ve yükselmeye başlayın...bir...iki... bu şifa görüntüsünün devam etmesine izin verin. içinizde çalışın...üç...çevrenizin gitgide daha çok farkına varmak...dört...ona ulaştığınızda gelebilirsin

76

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak tamamen uyanık ve tetikte, yenilenmiş ve eskisinden daha iyi hissediyorum...beş...daha hafif ve daha hafif...altı...içinde bulunduğunuz odanın farkında...yedi...yenilenmiş ve rahatlamış ve eskisinden daha iyi hissediyorum önceki. . .sekiz . . .neredeyse tamamen uyanık...dokuz...gözlerin şimdi açılmak isteyebilir...ve on...gözlerinin açılmasına ve tamamen uyanık gelmesine izin ver. . . tazelenmiş, rahatlamış ve eskisinden daha iyi hissedin... ve gerin, gülümseyin ve gününüze devam edin...

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Deneyiminizi yazmak ve/veya çizmek için biraz zaman ayırın. Sorununuzun görüntüsünü ayrıntılı olarak açıklayın ve ardından iyileşmenizin görüntüsünü. Görüntüleriniz öncelikle fiziksel ve anatomik miydi, yoksa bir şekilde sembolik miydi? Bu görüntülerle ilgili düşünce ve çağrışımlarınıza dikkat edin - size hayatınızdaki başka bir şeyi hatırlatıyorlarsa, bunu not edin. Bu süreci yaşarken herhangi bir duygu geldi mi? Bu imgelemeyi yaparken belirtilerinizin duygu, duyum ya da karakterinde herhangi bir değişiklik hissettiniz mi? Çizimleri Görüntü Olarak Kullanma Bir resim bulmakta sorun yaşıyorsanız, semptomunuzu, hastalığınızı veya probleminizi karalamak veya çizmek yardımcı olabilir. Boya kalemleri, yağlı pasteller, renkli kurşun kalemler, keçeli kalemler veya sahip olabileceğiniz herhangi bir çizim aracını kullanın. Büyük kağıtlar kullanın ve probleminize odaklanırken elinizin özgürce çizmesine izin verin. İçgüdülerinize güvenin ve çizimin size doğru gelene göre gelişmesine izin verin. Yaratınızın sanatsal kalitesi hakkında endişelenmeyin - buradaki nokta bir şeyler öğrenmek, bir sanat eseri yaratmak değil. Baskın olmayan elinizin çizimi yapmasına bile izin vermek isteyebilirsiniz. kelime veya cümle varsa

77

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

çizerken aklınıza geliyorsa, çiziminizin üzerine bir yere yazın. Çiziminiz tamamlanmış göründüğünde, probleminizi nasıl tasvir ettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu sana ne söylüyor? Sorun ne gibi görünüyor? Bu çizimden neler öğrenebileceğinizi hissettiğinizde, iyileşme sürecini temsil eden başka bir çizim yapmanıza izin verin. Bu çizimin de kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verin sadece ne oluşturmak istiyorsa onu takip edin. Hastalarımdan biri, "Sadece elimin vizyonumu memnun etmesine izin verdim ve sonunda ne elde ettiğime hep şaşırıyorum" dedi. Daha kolay görselleştirmenize yardımcı olması için bu çizimleri kullanmak isteyebilirsiniz. Onları göreceğiniz yere koyun ve şifa imgeleme seanslarınıza başladığınızda dikkatinizi odaklamanın bir yolu olarak kullanın. Çizimi faydalı bulduysanız, bu kitaptaki diğer görüntü betiklerinden herhangi birinde size yardımcı olması için kullanabilirsiniz.

Şifa Görüntünüzle Çalışmak İyileşmenin içinizde gerçekleştiğini hayal ettiğinizde, bunun şu anda gerçekleştiğini hayal edin. Kendinizi hasta hissediyorsanız veya acı çekiyorsanız bu zor olabilir, çünkü görüntü deneyiminizle çelişebilir. Bölünmüş bir baş ağrınız varsa, ağrınızı uzaklaştıran serin, yatıştırıcı bir akıntı görüntüsüne sakin bir şekilde odaklanmak zor olabilir. Rahat olun ve sebat edin. "Yapana kadar yapıyormuş gibi göster." İyileştirici imgeleri bir onaylama, sizi arzu ettiğiniz yöne yönlendirmeye başlayacak bir öneri olarak düşünün. Hemen rahatlama hissetmeseniz bile, iyileşme sürecini olabildiğince canlı bir şekilde hayal ederken sabırlı ve tutarlı olun. Görüntünüz vücudunuzdan daha hızlı ve kolay bir şekilde değişebilir. Fiziksel iyileşme, özellikle 78

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak

uzun süredir devam eden bir probleminiz varsa, biraz zaman alabilir.

İyileştirici bir imgeleme seansına ne sıklıkla sahip olmalısınız? İhtiyaç duyduğunuz sıklıkta, aralıklı bir semptomunuz varsa ve kronik, zor veya ciddi bir hastalıkla uğraşıyorsanız, olabildiğince sık. Bu tekniğin “doz-yanıt” ilişkisini henüz kimse bilmiyor, ancak görünen o ki, imgelemeye gerçekten inanan insanlar bunu daha sık, daha hevesli ve daha dikkatli yapıyorlar. Ayrıca en iyi sonuçları alırlar. Rahatlayın ve mümkün olduğunca sık ve net bir şekilde iyileşme hayalinize odaklanın. Günlük rutinlerinizi sürdürürken bile gözlerinizi kapatabilir ve kısa bir süre için hayallerinizi yeniden doğrulayabilirsiniz. Hatta bunu gözlerinizi kapatmadan da yapabileceğinizi görebilirsiniz.

Görüntüye her odaklandığınızda, güçlenir ve birkaç hafta içinde bilinçaltınıza yerleşir. Görüntüleri kullanmak, sizin için yeni olan her şey gibidir - bir enstrüman çalmayı veya spor yapmayı öğrenmek gibi. İlk başta garip ve yabancı geliyor, ancak ne kadar çok yaparsanız, otomatik olarak, düşünmeden bile yapana kadar daha rahat hale gelecektir. Simonton'lar, kanser hastaları için bir kılavuz olarak günde üç kez on beş dakika şifalı görüntülerin kullanılmasını tavsiye ettiler. Çoğu tıbbi sorun için, hastalarımı birkaç hafta boyunca günde en az iki kez, her seferinde on ila yirmi dakika kullanmaya teşvik ediyorum. Unutmayın, aylarca veya yıllarca yanınızda taşıdığınız bir hastalık görüntüsünü değiştirmek için çalışıyor olabilirsiniz ve bu biraz zaman alabilir. İyileştirme görüntülerini kullanmaya başlar başlamaz gelişmeye başlayabilirsiniz veya herhangi bir etkiyi fark etmeniz biraz zaman alabilir. Sık sık semptomlarınız varsa, düzenli olarak iki hafta içinde bir miktar değişiklik fark edebilmelisiniz.

79

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

uygulama. Dramatik bir rahatlama yaşayabilirsiniz veya daha incelikli olabilir. Yaptığınız herhangi bir faydayı, doğru yönde çalıştığınızın bir işareti olarak kabul edin ve işinize devam edin. Görüntünüzde yaptığınız bir şey sizi daha kötü hissettiriyorsa, çabalarınızdan vazgeçmeyin. Kendinizi daha kötü hissettirebilirseniz, muhtemelen kendinizi daha iyi hissettirebilirsiniz. Kendinizi daha kötü hissettiren görüntülere dikkat edin. Hayal ettiğiniz şeyin tam tersini yaptığınızı hayal edin. İyileştirme duyguları getiren bir görüntü bulduğunuzda, onunla kalın. Semptomların eşlik etmediği bir problem üzerinde çalışıyorsanız (birçok kanser gibi), bir sonraki tıbbi değerlendirmenize kadar görüntülerin yardımcı olup olmadığını anlayamayabilirsiniz. Öte yandan, imgeleme yaptıktan sonra kendinizi tazelenmiş, rahatlamış, daha özgüvenli ve iyimser hissettiğinizi fark edebilirsiniz ve bu kendi içinde cesaret verici ve değerlidir. Görüntüleri bu şekilde kullanmak isteyen hastaları değerlendirdiğimde ilk endişem, içinde çalışabileceğimiz güvenli sınırları net bir şekilde belirlemek. Hastaları tıbbi değerlendirmeye çağırmaları için işaret eden belirti ve semptomları belirler ve ilerlemelerini değerlendirmek için bir süre seçeriz. Doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışarak yeniden değerlendirme için makul bir süre belirleyerek aynısını yapmalısınız. Kendinize en az üç hafta, uzun süredir devam eden bir sorununuz varsa üç ay ayırmaya çalışın. Ardından durumunuzu yeniden değerlendirin ve ilerlemenizi değerlendirin. İyileştiyseniz, programınızla çalışmaya devam edin. Henüz yapmadıysanız, size daha güçlü gelen bir görüntü bulana kadar görüntülerinizle denemeler yapın. Elinden gelenin en iyisini yaptın mı yoksa daha fazlası mı var? 80

Kendi Şifa Görüntünüzü Yaratmak

yapabilirdi? Her iki durumda da, özellikle gelişmediyseniz, kendi şifanızı destekleme yeteneğinizi geliştirmek için sonraki üç bölümdeki teknikleri kullanmak isteyebilirsiniz. nOTES 1. J. Achterberg ve GF Lawlis, Kanser Görüntüsü (Champaign, IL: Kişilik ve Yetenek Testleri Enstitüsü, 1978). 2. K. Pelletier, kişisel iletişim.

81

-

S BİLE

A

İç Danışmanınız

Donanma gazisi, “yardımcı” olarak adlandırılan hayali bir yaşlı adamla konuşuyor ve kronik astımdan nasıl kurtulacağını öğreniyor.

Bir kadın reklam yöneticisi, hayalinde tanıştığı Laura adındaki söğütlü genç bir kadının tavsiyesine uyar. Sonuç olarak, evine ve ofisine tam spektrumlu aydınlatma koyar ve şiddetli alerjilerden büyük ölçüde kurtulur. Ricardo adlı hayali bir figür, genç bir psikiyatriste, "Sen bir şifacısın, ama başkalarını iyileştirmeden önce kendini iyileştirmeyi öğrenmelisin" diye öğüt verir. Ricardo ona aylardır onu rahatsız eden tekrarlayan boyun ağrısını yaşamadan terapi yapmanın bir yolunu gösteriyor. Hayalet gibi? Pek sayılmaz. Hayali bir bilge kişiyle - bir İç Danışmanla - konuşmak garip gelebilir, ancak bunu yapmak, düşünceleriniz, duygularınız, eylemleriniz ve sağlığınız arasındaki ilişkileri anlamanıza yardımcı olmak için bildiğim en güçlü tekniklerden biridir. İçimizde normalde kullandığımızdan çok daha fazla bilgi var. Bir İç Danışman, aşağıdakilerin sembolik bir temsilidir: 83

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

bu içsel bilgelik ve deneyim. İç Danışmanınızı, kendinizi daha derinden anlamanıza yardımcı olabilecek bir iç müttefik, bu değerli bilinçsiz depolar için dostça bir rehber olarak düşünün.

Hiç bir sorunla boğuştunuz mu ve sonunda o “hala küçük sesi” dinleyerek onunla uzlaştınız mı? Önemli kararlar verirken içgüdülerinize dikkat ediyor musunuz? Ya da belki sizi aydınlatan ya da size rehberlik eden hayalleriniz vardır. İçgörü flaşlarınız var mı? İyi önseziler? Yukarıdakilerin tümü, derinlerde bir şey tarafından yönlendirilebilmenizin yollarıdır - bir parçanız genellikle bilinçli farkındalığınızdan gizlenmiştir. Bu kılavuzu iletişim kurabileceğiniz bir figür olarak hayal etmek, onu daha erişilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir. İç Danışmanınız beslenme, duruş, egzersiz, çevre, tutumlar, duygular ve inanç gibi çeşitli alanlarda tavsiyelerde bulunabilir. Danışmanınız, sessiz ve sözlü beyinler, bilinçsiz ve bilinçli zihinler arasında bir bağlantı figürü olarak, zihninizin görüntüler ve sembollerle düşünen bölümünün bir elçisi olarak hizmet edebilir. Bu bölümün başında bahsettiğim üç kişiye yakından bakalım. Vietnam'da yirmi sekiz yaşında eski bir deniz subayı olan Frank, tekrarlayan kronik astımdan mustaripti. Standart astım ilaçları sıkıntısını yalnızca kısmen giderdi ve başka bir alternatif varsa steroid ilaçları almak istemedi. Testler, hem samana hem de at kepeğine karşı güçlü alerjisi olduğunu doğruladı. Hem sevdiği hem de ihtiyaç duyduğu işinden vazgeçmek istemedi ve benden yardım istedi. Biraz şüpheyle Frank, hastalığını hayal gücüyle keşfetmeyi kabul etti. Rahatlayıp bakarken

84

İç Danışmanınız

Bir İç Danışman için içeride, kendisine “yardımcı” diyen, bir makinede çalışan sert, yaşlı bir adamın görüntüsünü gördü. Adam, Frank'e onu çiftliğinde yetiştiren büyükbabasını hatırlattı. Görüntülerde, Frank kendini, nefret ettiği bir iş olan at ahırını süpürmek zorunda kaldığı için cezalandırılan küçük bir çocuk olarak gördü. Bunu yaparken hırıltısının başladığını ve büyükbabasının ona işi bitirmesi gerekmediğini söylediğini gördü. Daha sonra yardımcı, hayalinde Frank'e artık yetişkin bir adam olduğunu ve yapmak istediği işleri seçebileceğini söyledi. İstemediği bir işi, kurtulmak için hastalanmaya ihtiyaç duymadan reddedebilirdi. Bunu duyan Frank rahatladı ve nefesi düzeldi. Astım olmadan yoluna devam edebildi ve on yıldır nüks yaşamadı. Genç kadın yönetici Justine'in birçok gıda ve kimyasala alerjisi vardı. O da hayal gücüyle çalışmak konusunda isteksizdi ama sonunda deneyecek kadar çaresiz kaldı. Danışmanı Laura'ya alerjilerini sorduğunda elini uzattı ve açık avucunda bir prizma ortaya çıkardı. Tek bir beyaz ışık huzmesi prizmanın tepesine girdi ve Justine'e doğru yayılan bir gökkuşağı ışık tayfında kırıldı. Justine, Laura'dan bunun ne anlama geldiğini açıklamasını istediğinde, "Hafif kompresyon var" diye yanıtladı. Daha fazlasını söylemezdi. Şaşırdım, Justine'i hafta boyunca görüntüyü aklında tutmaya ve mesajı netleştirip açıklamayacağını görmek için Laura ile tekrar görüşmeye teşvik ettim. Üç gün sonra, eski kitaplara bakarken Justine bir arkadaşının aylar önce verdiği bir kitaba rastladı: Sağlık ve Işık John Ott tarafından. Hızlandırılmış fotoğrafçılığın mucidi Ott, ışığın canlılar üzerindeki etkileri olan fotobiyoloji alanında da öncüydü. 85

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

organizmalar. Kitabında, tam spektrumlu güneş ışığının sağlıklı insan işlevi için gerekli bir besin olduğu görüşünü destekleyen kanıtları sıralıyor. Yapay aydınlatmada uzun günler ve geceler geçirmenin bazı insanlarda önemli bir hastalık nedeni olduğuna inanıyor.

Justine bir anda Laura'nın ona ne söylediğini anladı. Rahat durumuna geçti ve keşfini doğrulayan Laura'yı çağırdı. Laura'nın rehberliğinde durumu düzeltmek için bir plan yaptı. Evdeki ve ofisindeki tüm ampulleri tam spektrumlu ampullerle değiştirdi, dışarı çıkıp günde en az otuz dakika güneşte kalmayı kabul etti ve patronundan pencereye yakın bir masa istedi. İki hafta içinde, kendisinin neredeyse tamamen alerjisi olmadığını bildirdi ve daha fazla tedavi görmeden on sekiz ay boyunca bu şekilde kaldı. Psikiyatrist Art, eğitimini yeni tamamlamıştı ve yoğun bir şekilde özel muayenehanede çalışıyordu. Özellikle hastalarıyla birlikteyken boyun, göğüs ve omuzlarında şiddetli ağrılar hissetmeye başladı. Art danışmanı Ricardo ile konuşurken, ağır zırhlı bir takım elbise içindeki bir görüntüsü ortaya çıktı. Zırh omuzlarına ve göğsüne dayanıyordu. Ricardo, zırhın onu duygularından korumak için orada olduğunu ama etkili bir terapist olmasının önünde engel olduğunu söyledi. Zırhın "düşünme ve planlamadan" yapıldığını ve Art'ın hastalarına gerçekten yardım etmesi için onu atması gerektiğini söyledi.

BenceNNER GUIDANCE: ACOMMON BELIEF Bir İç Danışmanla konuşmak yeni bir fikir değil. Başlıca felsefi, dini ve psikolojik geleneklerimizin çoğu, bir biçimde veya bir biçimde içsel rehberlikle ilgilidir. 86

İç Danışmanınız

bir diğeri. Birçok kültür, önemli zamanlarda onları bilgilendirebilecek ve onlara rehberlik edebilecek bir vizyon çağırmak için müzik, ilahiler, oruç, dans, fedakarlık ve psikoaktif bitkileri içeren ritüelleri kullanır. Yerli Amerikalılar vahşi doğaya silahsız, yiyecek ve su olmadan gider, bir ter kulübesi inşa eder ve yol gösterici bir ruhla temas kurmak için dua ederdi. İsimlerini, güçlerini ve yaşamdaki yönlerini böyle vizyoner bir deneyimden alacaklardı. Kabilenin büyücüsü, hasta bir kabile üyesine şifa bulmak için benzer bir arayışa girebilir.

Katolik çocuklara, onları koruyan ve ihtiyaç anında çağrılabilecek kutsal bir koruyucu meleğe sahip oldukları öğretilir. Diğer birçok din benzer bir fikri öğretir. Dini veya kültürel arka planı ne olursa olsun çocuklar, genellikle onlarla konuşan, onlarla oynayan ve oyunlarında onları koruyan ve destekleyen hayali oyun arkadaşlarına sahiptir. Şaşırtıcı sayıda insan, ölen eşleriyle veya diğer sevdikleriyle “konuştuklarını” söylüyor. İnsanlar, İç Danışmanlarıyla “konuştuklarında” yaptıkları gibi, konuşmalarında tavsiye ve teselli alırlar. Tüm bu deneyimler ortak bir insan görüşüne işaret eder: Ona başvurduğumuzda ve onu kabul ettiğimizde bize rehberlik eden bir kılavuz vardır. Bir İç Danışmanla görüşmek, bu sezgisel rehberliği sizin için daha erişilebilir hale getirmenin bir yoludur. Sezgi, “mantığa başvurmadan bilme gücü” olarak tanımlanır ve içsel görme, içsel dinleme ve içsel his ile algılanır. Beynin sağ yarıküresinin özel bir işlevi olabilir. Sağ beynin duygular ve bağlantılarla ilgili ince ipuçlarını algılama yeteneği sayesinde, içgüdüler, içgüdüler ve önseziler dediğimiz şey tarafından yönlendiriliriz. Sessiz ve içsel düşüncelerimize dikkat ederek, 87

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

zihnimizin bu ihmal edilmiş bölümünün yeteneklerini en etkin şekilde kullanabiliriz.

Bunu kullanmak için İç Danışmanınız hakkında özel bir inanca sahip olmanız gerekmez, ancak tekniğin bir şekilde size mantıklı gelmesi yararlı olur. Danışmanın bir ruh, bir koruyucu melek, Tanrı'nın bir elçisi, bir halüsinasyon, sağ beyninizden solunuza bir iletişim veya içsel bilgeliğin sembolik bir temsili olduğuna inandığınız her şey doğrudur. Gerçek şu ki, hiç kimse İç Danışman'ın gerçekte ne olduğunu kesin olarak bilmiyor. Her birimiz kendimiz için karar verebiliriz. Psikolojik, nörolojik, teolojik, metafizik veya sibernetik olarak makul bir şekilde açıklanabilir ve bu açıklamaların hiçbiri birbirini dışlamaz. Memnun oldum, birçok insan için,

HOW CBİR AN BenceNNER ADvizör HELP mE? Her şeyden önce, bir İç Danışman, hastalığınızın doğası, içinde oynadığınız rol ve iyileşmenizde oynayabileceğiniz rol hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. İkincisi, bir İç Danışman bir destek ve rahatlık kaynağı olarak hareket eder; Birçok insan danışmanlarıyla buluşurken bir huzur, iç sükunet ve şefkat duygusu yaşar. Bu duygular, özellikle durumunuzla ilgili depresif veya panik hissediyorsanız, genellikle iyileşmeye yönelik gerçek bir adımdır. Çok stresli bir boşanma sürecinden geçen, iki çocuğa destek olan ve yoğun bir profesyonel yaşam sürdüren bir terapist olan Claire, dönemleri arasında ağır kanamaya başlamıştı. İlaçlar kanamayı kontrol edememişti, 88

İç Danışmanınız

ve histerektomiye karşıydı. İç Danışmanıyla tanıştığında gözyaşlarına boğuldu, bu içsel figürden yayıldığını hissettiği şefkatin üstesinden geldi. Bu şefkat, durumunun ne kadar zor olduğunu ve onunla ne kadar iyi yaptığını kabul etmesine izin verdi. Kendine acımak yerine, bu kabul onun krizle mücadele etmesine ve sonunda başarı, dürüstlük ve anormal bir şekilde kanamayı durduran sağlam bir rahimle atlatmasına yardımcı oldu. Üçüncüsü, bir danışmanla çalışmak, semptomların doğrudan giderilmesine ve hastalıktan kurtulmaya neden olabilir. İyileşme genellikle bir semptomun işlevini fark etmenin ve vücudunuzun/ zihninizin artık onu yaratmasına gerek kalmaması için değişiklikler yapmanın bir sonucu olarak gelir.

Danışmanınızın ne söyleyeceğini bilmek isteseniz de, tavsiye ettiği hiçbir şeyi yapmak zorunda olmadığınızı bilmek size güven verici gelebilir. Danışmanınızla yaptığınız konuşmadan ne çıkarsa çıksın, bunu “gündüz ışığında” dikkatlice değerlendirecek ve bu tavsiyeye göre hareket etmenin ne anlama gelebileceğine iyi bir göz atacaksınız. Tavsiyelerine uymanın risklerini ve faydalarını değerlendirecek ve takip edip etmeme konusunda kendi kararınızı vereceksiniz. Seçimler ve sorumluluk size kalır. Sorumluluğunuzu İç Danışmanınıza bırakmayın, size ne söyleyeceğini düşünün. Danışmanı test etmek, sizin için bazı riskler içeren bir eylem planı öneriyorsa yapmak isteyebileceğiniz bir şeydir. Diyelim ki danışmanınız size daha iyi hissetmek için mesleğinizi değiştirmeniz gerektiğini söylüyor. Bu, sağlığınızı gerçekten iyileştireceğini bilseydiniz yapacağınız bir şey olsa da, biraz güvence olmadan böyle büyük bir değişiklik yapmak konusunda isteksiz olabilirsiniz. Danışmanınıza, verdiği tavsiyeyi dikkate aldığınızı söyleyin. 89

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ama onu takip etmeyi hayal etmek senin için zor. Korkularınızı veya endişelerinizi iyice tartışın ve danışmanınızın onları daha derinlemesine anlamanıza ve belki de endişelerinizi hesaba katan bir değişim yolu düşünmenize yardımcı olmasına izin verin. Tavsiyeyi derinlemesine inceledikten sonra hala önemli bir risk görüyorsanız, danışmanınızdan size daha iyi olmanıza yardımcı olma yeteneğinin bir gösterimini vermesini isteyin.

Daha önce Dr. Oyle'un beni İç Danışman tekniğiyle tanıştırdığından bahsetmiştim. Çalıştığını hatırladığım ilk hasta, Dr. Oyle'u görmeye gelen ve olağandışı bir ayak bileği sorunuyla gelen Eric adında otuz beş yaşında bir jet sosyete sanatçısıydı. Önceki dokuz ay boyunca ayda bir kez, sol ayak bileği dört gün boyunca şişmiş ve çok ağrımıştı. Üç ortopedi cerrahına danıştı, hepsi ayak bileğindeki şişlik ve iltihabı doğruladı, ancak hiçbiri teşhis koyamadı. Ayak bileğinin röntgeni ve ayak bileği eklem sıvısında yapılan laboratuvar testleri herhangi bir anormallik göstermedi. Antiinflamatuar ilaçlar ve enjeksiyonlar rahatlama sağlamadı. Eric, sürekli çalışan, sık sık dünyanın öbür ucuna turlarda uçan ve kıyılar arasında ileri geri uçan çok başarılı ama azimli bir şovmendi. İşini daha çok seviyordu; buna bağımlıydı ve hayatında çok az şey vardı. Sürekli çalışıyordu ya da yeni işler planlıyor, hiç tatil yapmıyordu ve hiçbir dış ilgi alanı ya da ilişkisi yoktu. Gerginliği uzaktan bile hissediliyordu. Eric ayak bileğine çok kızmıştı çünkü bu ayak bileği onu ayda dört gün çalışamaz hale getiriyordu. Eric'in İç Danışmanı, onu ayak bileğine bir dirgenle dürten çizgi film benzeri bir şeytan şeklinde geldi. O dedi 90

İç Danışmanınız

hayatta işten daha fazlası vardı ve Eric'in duygularını yaşamaya başlaması gerekiyordu. Bunu yapmak için, hayatında düşünmek için yer açmaya başlamalıydı ve ayak bileği bunu yapmasına yardım ediyordu. Eric bu mesaja şaşırdı ama bunun "saçma" olduğunu hissetti ve fiziksel sorunuyla nasıl bağlantılı olabileceğini göremedi.

Dr. Oyle'un rehberliğinde Eric küçük şeytanıyla bir anlaşma yaptı ve ayda dört gün izin alarak dinlenmeye, rahatlamaya ve eğlenceye adamaya karar verdi. İç Danışmanı, pazarlığını sürdürdüğü sürece bir daha ayak bileği ağrısı çekmeyeceğini söyledi. Eric, üç ay boyunca anlaşmasına sadık kaldı ve hiçbir acı ya da şişlik yaşamadı. İyileştiğini hissederek, sonraki ay izin günlerini atladı ve sorun eski ciddiyetiyle tekrarladı. Danışmanınızla bir pazarlık yapacaksanız, bunu sakladığınızdan emin olun. Unutmayın, kendinizin bir parçası ile uğraşıyorsunuz; bedelini ödemeden saygısızlık edemezsiniz. Bunu gerçek bir ilişki olarak kabul edin ve ona saygı gösterin. Önemli bir iş anlaşması yapar ve onu gelişigüzel bozar mıydınız yoksa akşam yemeği için iyi bir arkadaşınızı ayağa kaldırır mıydınız? Neden kendine daha az saygılı davranıyorsun?

Kronik karın ağrısı ve hazımsızlık şikayeti olan elli iki yaşındaki Robert'a pankreatit teşhisi konmuştu. Doktorlarının ona sunacakları çok az şey vardı ama yapmakta zorlandığı düşük yağlı bir diyet izlemesini tavsiye etmişti. Kendisine Moishe diyen bir İç Danışman buldu. Robert, kardeşi Morris ve Musa arasında bir haç gibi göründüğünü söyledi. Doktorlar gibi Moishe de Robert'a kendisini daha iyi hissedeceğini ve sıkı bir az yağlı diyet uygularsa pankreasına iyileşmesi için bir şans vereceğini söyledi. Robert birkaç hafta boyunca Moishe'nin tavsiyesine uydu ve kendini yıllardır hissetmediği kadar iyi hissetti. Daha sonra gitti bir

91

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

gezi, ailesini ziyaret ve diyetini unuttu. Bir Çin lokantasında yemek yedikten kısa bir süre sonra şiddetli bir karın ağrısı ve kusma nöbeti geçirdi. Danışmanıyla tekrar iletişime geçmeye çalıştı ama başarılı olamadı. Bir dahaki sefere beni ziyarete geldiğinde, ona bir rahatlama süreci boyunca rehberlik ettim ve kibarca Moishe'den gelip Robert ile tekrar konuşmasını istedim. Moishe onun görüntüsünde belirdi, ama başı öteye dönük olarak durdu ve hiçbir şey söylemedi. Robert ona neden sessiz olduğunu sordu ve o da, "Kaybedecek zamanım yok - bu konuda samimi olmayacaksan seninle konuşmayacağım" dedi. Robert özür diledi ve kendini tekrar daha iyi bir sağlık için daha vicdanlı bir şekilde çalışmaya adadı. Bugün, iki yıl sonra Robert, İç Danışmanıyla çalışmanın şimdiye kadar öğrendiği en yararlı şeylerden biri olduğunu düşünüyor. Moishe sadece Robert'a sindirim sorunları konusunda yardım etmekle kalmadı, aynı zamanda Robert'ın kendisine en yakın iki kişiyi kaybettiği altı aylık çok zor bir dönemde büyük rahatlık sağladı. Bu süre zarfında Moishe, Robert'a kendisinin yalnızca Tanrı ile olan bağlantısını temsil eden bir aracı figür olduğunu söyledi. Robert bana, "Neden bir aracıyla uğraşıyorsun?" dedi. ve şimdi, meditasyonlarında Tanrı ile içsel bir bağlantı duygusu hissediyor. Bazen sorular sorar ve cevaplar alır; diğer zamanlarda sadece derin bir huzur duygusuna sahiptir.

İçsel anlaşmalarınızı yapar ve tutarsanız, yaptığınız şeyin karşılığını alacağına dair somut kanıtlar istemek ve almak oldukça mantıklıdır. Danışmanınız sizi şifaya doğru yönlendirebiliyorsa, doğru yolda olduğunuzu size bildirebilmelidir. Danışmanınızın, yaptığınız şeyin doğru olduğuna dair bir işaret olarak size hemen rahatlama sağlamaya istekli olmadığı veya veremeyebileceği zamanlar olabilir. Durum buysa, ne olduğunu sorun

92

İç Danışmanınız biraz rahatlamanız için önce gerçekleşmesi gerekiyor. Bu soruyu sormak, genellikle sizi sonunda aradığınız rahatlamaya götüren yolda başlatır. Unutmayın, test etmek şüphe etmekle aynı şey değildir. Bu, gerçeğe uygun değerin kanıtı için bir taleptir ve karşılığında gerçeğe uygun değer vermeniz gerekir.

WŞAPKA WHASTA mY BenceNNER ADvizör Ltamam LIKE? İç Danışmanlar genellikle klasik "bilge yaşlı adam" veya "bilge yaşlı kadın" olarak görünürler, ancak aynı zamanda birçok başka biçimde de gelirler. Bazen tanıdığınız bir kişi, bir arkadaş veya gerçek hayatta size tavsiyede bulunan bir akraba şeklini alırlar. Bu insanlar yaşıyor ya da ölü olabilir ve onlarla iç dünyanızda karşılaşmak sizin için duygusal bir deneyim olabilir. Bazı insanlar ölen bir akraba figürüyle iletişim kurarken garip hisseder ve gerçekten o kişinin ruhuyla konuşup konuşmadıklarını merak eder. Olduğunuza inanıyorsanız ve bundan memnunsanız, bu harika bir yeniden bağlantı olabilir. Aksi takdirde, kendi zihninizden, bilge ve nazik bir figür olarak ve yardım talebinize cevaben ortaya çıkmış bir figür olarak karşılamanız yeterlidir. Danışmanlar ayrıca hayvanlar, bitkiler, ağaçlar, hatta rüzgar veya okyanus gibi doğal güçler olabilir. Bazen insanlar İsa, Musa veya Buda gibi dini şahsiyetlerle karşılaşacak, diğerleri ise bir melek, peri veya cin bulacak. Yoda'danYıldız Savaşları Obi Wan Kenobi'nin yaptığı gibi, filmin oynadığı süre boyunca insanlara genellikle bir danışman olarak göründü. İnsanlar bazen danışmanla bir ışık ya da yarı saydam, eterik bir ruh olarak karşılaşırlar ve herhangi bir görsel imge olmaksızın sakinleştirici, güçlü ve bilge bir duyguyu deneyimlemek nadir değildir. Diğerleri, herhangi bir görsel ya da duygu imgesi olmaksızın bir iç sesle iletişim kurarlar. 93

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Kaliforniya, Santa Monica'daki Bresler Tıp Merkezi'nin başkanı Dr. David Bresler, kronik ağrı çeken insanlarla sık sık İç Danışman tekniğini kullanır. Sonuçlar oldukça benzer görünse de, yaklaşımı benimkinden biraz farklı. İnsanlara hayali sessiz bir yerde rahatlamaları için rehberlik ediyor, ardından onlardan danışmanları olarak hareket edebilecek dost canlısı bir yaratık için bir görüntü almalarını istiyor. Hastalarının çoğu, geyik Bambi veya sincap Chuckie gibi hayvan danışmanları alacak. Dr. Bresler ve ben notları uzun uzadıya karşılaştırdık ve insanların hayvan figürlerinden diğer herhangi bir içsel görüntüden aldığıyla aynı türde bilgi alabildiği konusunda hemfikiriz.

Bu alternatifi bir keresinde bana danışan ancak bir İç Danışman almakta isteksiz olan bir psikoloğa açıkladım. Birçok insanın yarattığı sevimli küçük hayvan danışmanlarını anlattığımda güldü ve kendisine bakan ve pirzolalarını yalayan bir aslan görüntüsünü görebildiğini söyledi. "Bütün sincapları boşver," dedi aslan. "Buradayım ve önemliyim." Bu görüntüden, kendisinin bu iç kısmının güçlü olduğunu ve saygıyla yaklaşılması gerektiğini anladı. Herhangi bir beklentiye sahip olmamaya çalışın, çünkü bunlar deneyimden yararlanmanıza engel olabilir. Aşkın bir deneyim bekliyorsanız ve bir kurbağa görüş alanına atlıyorsa, bunu potansiyel bir İç Danışman olarak görmeyebilirsiniz. Bunun tersi de aynı derecede doğru olabilir. Bir keresinde, Dr. Bresler ve ben sağlık profesyonelleri için bir atölye çalışması öğretirken, bir İç Danışmanla görüşmenin rehberli görüntü deneyimi aracılığıyla gruba önderlik ettik. Daha sonra, bir kadın son derece sinirli görünüyordu. Üzgündü çünkü bir danışman ararken tek hissettiği “bütün bedenimi dolduran güzel, parlak bir ışık”tı. Nasıl hissettiğini sorduk 94

İç Danışmanınız

kendini bu ışıkla dolduğunu hayal etmek ve bunun harika olduğunu söyledi - iyileştirici ve enerji verici hissettirdi. Ama hayal kırıklığına uğradı. Sincap bekliyordu!

Bununla ve diğer herhangi bir görüntü deneyimiyle çalışmanın en iyi yolu, rakamların neyse o olmasına izin vermektir. Gelen danışmana hoş geldiniz ve onu olduğu gibi tanıyın. Bir danışman diğerinden daha iyi değildir ve iletişim kurmalarının tek bir yolu yoktur. İnsanlar Jack adlı gremlinlerden ve Thumper adlı tavşanlardan ve daha klasik bilgelik figürlerinden derin dersler aldılar. Bazı danışmanlar konuşur; diğerleri, mesajlarını ifadeleri veya eylemleriyle ya da biçimlerini tamamen değiştirerek iletirler. Bazen insanlar gerçekten nasıl olduğunu bilmeden “mesajı alırlar”. Çalıştaylarımızdan birindeki bir psikolog, “Bir danışman görmüyorum ve hiçbir şey duymuyorum, ancak ne iletildiğini biliyorum” diye yazdı. Bu, bir danışmanla veya öğreneceğiniz diğer tekniklerle, içsel diyaloğun özüdür. İç Danışmanınızı tanımak ve nasıl iletişim kurduğunu, nereden geldiğini, neyi temsil ettiğini ve ondan en iyi nasıl yararlanılacağını anlamak zaman alabilir. Danışmanınızla ilişkiniz gerçek bir ilişkidir; ona saygı gösterin ve ne kadar yararlı olabileceğine hoş bir şekilde şaşıracaksınız. HOW DÖ BENDoğu Avrupa Zaman Dilimi mY BenceNNER ADvizör?

İç Danışmanınızla tanışmak basittir. İlk adım, rahatlamanıza ve özel iç mekanınıza gitmenize izin vermektir. Orada rahat, sessiz ve rahat olduğunuzda, İç Danışmanınızın bir görüntüsünün görünmesine izin verin. Tanıdık olsun ya da olmasın, hangi görüntü gelirse gelsin kabul edin. Dikkatlice gözlemlemek için biraz zaman ayırın ve olmaya davet edin.

95

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

seninle rahat, sanki gerçekmiş gibi. Sonuçta, bu gerçek bir hayali figür! Danışmanınıza adını sorun ve size cevap verecek bir sesi olmasına izin verin. Adı zihninizde duyabilirsiniz ya da sadece adını anlayabilirsiniz - "oynamaya" izin verin ve aklınıza gelen adı kabul edin. Bu aşamada görüntüleri düzenlememek veya ikinci bir tahminde bulunmamak önemlidir. İç Danışmanınızın huzurunda rahat olmak için biraz zaman ayırın ve ona daha aşina hale geldikçe, bunun akıllıca ve nazik görünüp görünmediğine dikkat edin. Onun varlığında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Rahat hissediyorsanız, danışmanınıza size yardım etmeye istekli olup olmayacağını sorun ve yanıt vermesine izin verin. Eğer istekliyse, probleminizi veya hastalığınızı anlatın ve iyileşmek için bilmeniz veya yapmanız gerekenleri size anlatıp anlatamayacağını sorun. Size cevap vermesine izin verin ve gelen cevaplara açık ve alıcı olun.

Aşağıdaki komut dosyasını öncekileri kullandığınız şekilde kullanın. Bu keşif kesintisiz yirmi beş ila otuz dakika sürecektir.

SCRIPT: METMEK YBİZİM BenceNNER ADvizör Rahat bir pozisyon alarak, kısıtlayıcı kıyafetleri gevşeterek, otuz dakikalık sınırsız zaman için düzenlemeler yaparak rahatlamaya başlayın. . . Birkaç derin nefes almayın ve her nefesi bırakırken gerilimi bırakmaya başlayın. . . Kendinize birkaç dakika daha derinden rahatlamak için izin verin, vücudunuzun gitmesine izin verin ve zihninizin sessiz ve hareketsiz olmasına izin verin. . . .

Sizi daha da derinlere götüren on basamaktan indiğinizi hayal edin. . . t tr . . . n ben . . . daha derin ve daha rahat. . . sekiz . . . Yedi . . . e kolay ve doğal olarak. . . s ix . . . beş. . . daha derin ve daha rahat rahat. . . f bizim. . . Zihnimiz sessiz ve hareketsiz, ama tetikte. . . üç . . . 2 . . . daha derin ve daha rahat. . . ve bir. . . .

96

İç Danışmanınız Daha derinden gevşerken, önceki imgeleme alıştırmalarında yaptığınız gibi, kendinizi güzellik ve dinginliğin özel yerinde hayal edin. . . Orada bulduğunuz huzuru ve dinginliği yaşamak için birkaç dakikanızı ayırmayınız. . . . Hazır olduğunuzda, İç Danışmanınızı bu özel yerde size katılması için davet edin. . . Sadece sizi iyi tanıyan bilge, nazik bir figür olan İç Danışmanınızı temsil eden bir görüntünün oluşmasına izin verin. . . Nasılsa öyle görünsün ve şimdilik olduğu gibi kabul etsin. . . birçok biçimde gelebilir - bilge yaşlı bir kadın veya erkek, dost canlısı bir hayvan veya kuş, bir ışık topu, bir arkadaş veya akraba, dini bir figür. Hiç görsel bir imajınız olmayabilir, bunun yerine bir huzur ve nezaket duygusuna sahip olabilirsiniz. . . .

Bilge, kibar ve şefkatli göründüğü sürece danışmanınızı göründüğü gibi kabul edin. . . size gösterdiği özeni ve bilgeliğini hissedebileceksiniz. . . Onu orada seninle rahat etmesi için davet ediyorum ve adını soruyorum. . . bir kabul ne geliyor. . .hazır olduğunuzda, sorununuzu anlatın. . . Bu durumla ilgili sorularınızı sorun. . . Bunu yapmak için ihtiyacınız olan her zaman ayırın. . . .

Şimdi danışmanınızın yanıtını dikkatlice dinleyin. . . Bilge ve saygın bir öğretmene yapacağınız gibi. . . Danışmanınızın sizinle konuştuğunu hayal edebilirsiniz ya da başka bir şekilde onun mesajını doğrudan hissedebilirsiniz. . . doğal görünen her şekilde sizinle iletişim kurmasına izin verin. . . . Eğer tavsiyesinin anlamından emin değilseniz veya sormak istediğiniz başka sorular varsa, şu anda öğrenebileceğiniz her şeyi öğrendiğinizi hissedene kadar konuşmaya devam edin. . . a sk soruları, geri gelen cevaplara açık olun ve dikkatlice düşünün. . . . Danışmanınızın size söylediklerini düşünürken, aldığınız tavsiyeye uysaydınız hayatınızın nasıl olacağını hayal edin.

97

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

aldınız ve uygulamaya koydunuz...bunu yapmanın önünde herhangi bir sorun veya engel görüyor musunuz? . . . Eğer öyleyse, bunlar nelerdir ve bunlarla sağlıklı, yapıcı bir şekilde nasıl başa çıkabilirsiniz? . . . Burada yardıma ihtiyacınız olursa, hala yanınızda olan danışmanınıza sorun. . . .Doğru göründüğünde, danışmanınıza sizinle tanıştığı için teşekkür edin ve onunla tekrar iletişime geçmenin en kolay, en kesin yöntemini söylemesini isteyin. . . İhtiyaç duyduğunuzda danışmanınızla başka bir toplantıya çağırabileceğinizi bilin. . . .

Şimdilik, uygun görünen herhangi bir şekilde veda edin ve daha önce yaptığınız gibi, merdivenlerden yukarı çıkıp birden ona kadar sayarak uyanık bilince geri dönmenize izin verin. On yaşına geldiğinizde, tamamen uyanık, tazelenmiş ve tetikte olun ve bu toplantı hakkında sizin için neyin önemli veya önemli olduğunu hatırlayın. . . .

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Gözlerinizi açtığınızda, deneyiminizde olanları yazmak veya kaydetmek için biraz zaman ayırın. Bir İç Danışmanla tanıştıysanız, toplantıyı ayrıntılı olarak açıklayın. Görsel bir imajınız veya onun varlığına dair bir hissiniz var mıydı, yoksa sorularınıza belirli bir imaj oluşturmadan cevaplar mı geldi? Danışmanınıza ne sordunuz ve danışmanınızın yanıtı ne oldu? Cevabını anlıyor musun? Bir dahaki sefere bu diyalogu kurduğunuzda, tavsiyesini netleştirmeye yardımcı olacak sormak istediğiniz başka sorular var mı?

Bu deneyimden faydalı bir şey öğrendiniz mi? Bu iç konuşmanın sonucunda yapacağınız herhangi bir işlem var mı yoksa öncelikle olması gereken başka bir şey mi var? Takip etmenin önündeki herhangi bir engelin farkına vardın mı?

98

İç Danışmanınız

danışmanınızın tavsiyesi? Eğer öyleyse, onlarla başa çıkmanın yapıcı yollarını hayal edebildiniz mi?

Danışmanınızın tavsiyelerine uymanız durumunda etkilenecek belirli kişiler var mı? Eğer öyleyse, onların endişelerini en iyi nasıl giderebilirsiniz? Bir İç Danışmanla tanışmadıysanız, danışmanınız kritik veya düşmancaysa ya da birden fazla danışmanla tanıştıysanız, sonraki adımı atmadan önce sonraki bölümün deneyiminize değinen bölümünü okuyun.

DAYRIMCILIK VE BenceNNER GUIDANCE Aldığınız tavsiyeyi değerlendirmek, bir İç Danışmanla çalışmanın kritik bir yönüdür. Danışman, bilinçaltınızın birçok yönünden biridir ve diğer içsel kaynaklardan bilgi almak mümkündür. Önerilenlerin potansiyel yararlarını ve risklerini tartmak, öğrendiklerinizi analiz etmenize ve potansiyel olarak yararlı ve potansiyel olarak riskli eylemler arasında ayrım yapmanıza olanak tanır. Ancak bazen en fazla faydayı sağlayan seçimler aynı zamanda en fazla riski de içerir. Tıpta, bir hastalık için farklı tedaviler arasında karar vermemize yardımcı olması için risk-fayda oranı kavramını kullanırız. İdeal tedavi elbette tamamen güvenli ve her zaman etkilidir, ancak ne yazık ki henüz keşfedilmemiştir. Bu nedenle, ilaç, cerrahi, akupunktur veya psikoterapi olsun, güvenlik ve etkinlik oranı en iyi olanları arıyoruz. Bir tedavi çok güvenli ve çok etkiliyse, onu daha tehlikeli ve daha az etkili olandan daha kolay, hatta daha kolay ama daha tehlikeli olandan daha kolay kullanırız. Bu denge, kendi seçimlerinizi yaparken uygulayabileceğiniz tedavi seçimlerini değerlendirmede kritik bir faktördür.

99

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Danışmanınız güvenli görünen ve potansiyel fayda sağlayan bir şey mi önerdi? Önerilenlerin etkili olup olmayacağını her zaman önceden söyleyemeseniz de, genellikle güvenliğini değerlendirebilir ve eğer güvenliyse, çalışıp çalışmadığını görmek için kolayca deneyebilirsiniz. Örneğin, danışmanınız daha fazla rahatlamanızı veya belki de siz dinlenirken iyileşen bir şeyi görselleştirmenizi önerebilir. Burada, olumlu bir etki olup olmayacağını yargılamak için birkaç hafta boyunca günde sadece on beş ila kırk beş dakikayı riske atıyorsunuz. Bununla birlikte, danışmanınızın daha riskli bir şey yapmanızı önerdiği zamanlar olabilir - örneğin biriyle yüzleşmek veya hayatınızda önemli bir değişiklik yapmak gibi. Daha sonra harekete geçmeden önce potansiyel faydayı dikkatlice tartmanız gerekir. Sizin için neyin önemli olduğuna dair gerçek inançlarınızı değerlendirin ve yapabileceğiniz en dürüst değerlendirmeden seçiminizi yapın. Ayrıca, görüntüler aracılığıyla ek seçenekleri keşfedebilir ve yapılması gerekenleri yapmanın en iyi ve en güvenli yolu hakkında İç Danışmanınızla daha fazla tartışma yapabilirsiniz. İnsanların sahip olduğu en yaygın korkulardan biri, kendilerini diğer insanlara dürüstçe ifade etmektir. Sevgi veya saygı kaybından korkarız ve bu korku nedeniyle kendi ihtiyaçlarımızı kolayca görmezden gelebiliriz. İhtiyaçlar yeterince önemliyse, hastalık veya semptomlarda bir ifade yolu bulabilirler.

Yirmi dört yaşındaki Mary, sinüs enfeksiyonu geçirmişti ve yayılıp kötüleşeceğinden korkuyordu. Daha önce birkaç benzer enfeksiyon geçirmişti ve her zaman aşırı derecede hasta oluyordu. Tedavisi, genellikle sinüs enfeksiyonları için reçete edilen antibiyotiklere karşı alerjik reaksiyonları nedeniyle karmaşıktı. Hastalığı keşfetmek için görüntüleri kullanmaya teşvik edildiğinde, sessiz yerine gitti. 100

İç Danışmanınız

ve ona kendisini yetiştiren büyükannesini hatırlatan Rose adında güçlü, sevgi dolu yaşlı bir kadın olan İç Danışmanını çağırdı. Mary, Rose'a hastalığını sordu ve önceki iki hafta boyunca kocasıyla arasında hissettiği gerilimi çabucak fark etti. Ciddi bir mali baskı altında yaşıyorlardı ve yeni bir iş kurmak için çok çalışıyordu. Gergindi, alışılmadık biçimde sinirliydi ve onu eleştiriyordu. Kısa süre önce işten sonra birkaç içki içmeye başlamıştı ki bu, kişiliğini yumuşak başlı, sevecen bir kişilikten eleştirel ve öfkeli bir kişiye değiştirmiş gibi görünüyordu. Mary, onu daha da kızdırmaktan korktuğu için onunla bu konu hakkında konuşmaya korktu. Evliliğine çok değer veriyordu ve onu zorlayacak her şeyi yapmaktan korkuyordu. Bütün bunları bir çırpıda fark etti. Kendi öfkesini ve korkusunu bastırmıştı ve Rose ona bu yüzden hasta olduğunu söyledi. Mary, Rose'a ne yapacağını sordu ve Rose ona kocasıyla konuşmasını tavsiye etti.

Görüntü seansından sonra Mary hem duygusal hem de fiziksel olarak büyük ölçüde rahatladı. Daha sonra, sakin bir akşam boyunca kocasıyla güzel bir konuşma yaptı ve onu destekleyici ve duyarlı buldu. Endişelerini ve umutlarını tekrar paylaşabildiler ve iki gün içinde iyileşmesi tamamlandı. Mary'nin İç Danışmanı, içinde tuttuğu duyguların, onları kilitli tutan korkunun ve bunları ifade etmenin ve istediği yanıtı almanın pratik, sevgi dolu bir yolunun farkına varmasına yardımcı oldu. Belirtilerine bu alışılmadık şekilde dikkat ederek, yalnızca bir hastalıktan kurtulmakla kalmayıp, hayatındaki daha ciddi bir sorunu da çözmeyi başardı. 101

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Bir sonraki bölümde, insanlar iç danışman tekniğiyle çalışmaya başlarken ortaya çıkan en yaygın sorunlardan bazılarına değineceğim. İç Danışman ile herhangi bir sorununuz yoksa, şimdi, belirtilerinizin anlamını ve amacını anlamanızı derinleştirmenize yardımcı olabilecek başka bir iç diyalog yöntemini öğreneceğiniz 9. bölüme gidebilirsiniz.

102

-

E GHT Danışmanınız Gelene Kadar Yapılması Gerekenler ve Diğer Sorunlar

W

İnsanlar içsel danışman tekniğiyle çalışmaya başladıklarında, üç problem, özel ilgiyi hak edecek kadar sık su yüzüne çıkar. Birincisi, bazen hiçbir danışmanın görünmemesi, ikincisi İç Danışmanın düşmanca veya eleştirel olması ve üçüncüsü birden fazla İç Danışmanın ortaya çıkmasıdır. Takip eden bölümler bu sorunları ve çözümlerinde etkili olduğu kanıtlanmış yöntemleri ele almaktadır. WŞAPKA BenceF nÖ BenceNNER ADvizör APARÇALAR? İlk denemenizde bir danışmanla tanışmadıysanız sabırlı olun. Düzenli olarak sessiz iç mekanınıza gidin, orada rahatlayın ve bir görüntü görünene kadar sıcak, davetkar bir tavırla bekleyin. Bunu bir hafta boyunca günde bir kez yaparsanız, İç Danışmanınızın eninde sonunda ortaya çıkacağını göreceksiniz. Danışmanınız, başından beri orada olan bir şey olabilir ve bunun başka bir şey olmasını beklediğiniz için fark etmemiş olabilirsiniz. Ya da yeterince rahatlamamış ve çok fazla çabalamış olabilirsiniz. Görüntülerle başarılı bir şekilde çalışmak, yaratmaktan çok izin verme meselesidir. Sadece içinde bekle

103

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yer, sanki bir otobüs bekliyormuşsunuz gibi. Daha erken gelmesi için yapabileceğin hiçbir şey yok. Daha derinden rahatlayın ve kendinizi açın. Bunu yapmak kendi başına danışmanınızın görünümünü canlandırabilir. Ne kadar çok denerseniz, başarılı olma ihtimalinizin o kadar düşük olduğunu unutmayın; Ne kadar derinden gevşerseniz ve gelenleri kabul etmeye ne kadar açık olursanız, İç Danışmanınızla iyi bir görüşme yapma olasılığınız o kadar artar.

Yıllarca teniste backhand geliştirmeye çalışan veya bir golf topuna dilimsiz vurmayı öğrenen ve ilk denemede aydınlanma gelmediğinde hayal kırıklığına uğrayan ve pes etmek isteyen birçok insan görüyorum. Rahatlamak ve iç zihninizi dinlemek bir beceridir - sabırlı olun ve pratik yapın, başarılı olacaksınız. Bazen beklerken hayali bir ritüel gerçekleştirmenize yardımcı olur. Tanıdığım bir hemşirenin Japon çayeviyle güzel bir iç mekanı var. Danışmanıyla görüşmek istediğinde geleneksel Japon usulü çay hazırlar ve onu bekler. Çay hazır olduğunda her zaman ortaya çıkar. Yönetici bir hastam, hayali bir vahşi patikadan gizli bir iç noktaya doğru yürüyor, burada akşama kadar bekliyor ve bir kamp ateşi yakıyor. Danışmanı, yaşlı bir Kızılderili, ateş parlak bir şekilde yandığında ona görünür. Diğer insanlar danışmanlarının "yaşadığı" yerlere giderler mağaralarda, dağ zirvelerinde, hatta başka gezegenlerde veya zihinlerindeki diğer boyutlarda. Hâlâ sorularınızın yanıtlarını aldığınızın farkında değilseniz, işte içsel bilgeliğinizle diyalog sürecine başlamanın başka yolları: 1. Bir danışmanınız olsaydı, danışmanınızın nasıl olacağını hayal edin. Erkek mi, kadın mı, ikisi de mi, yoksa hiçbiri mi? İnsan mı, ruh mu, hayvan mı,

104

Danışmanınız Gelene Kadar Yapmanız Gerekenler ve Diğer Sorunlar

bitki mi yoksa başka bir şey mi? Nasıl görüneceğini hayal ediyorsun? Nasıl hareket edecekti? Sizinle nasıl iletişim kurardı? Onunla birlikte olmak ve probleminiz hakkında konuşmak nasıl olurdu? Sana ne söyleyeceğini düşünüyorsun? Danışmanınız kendinize yardım etmeye başlamanız için sizden ne yapmanızı isteyebilir? Onun tavsiyesine nasıl cevap verirsiniz? Bir danışmanınız olsaydı nasıl olurdu bu şekilde hayal ettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve sessiz yerinize gidin. Hayali danışmanınızın gerçek olduğunu ve yanınızda olduğunu hayal edin - sizinle hayal ettiğiniz şekilde iletişim kurmasına izin verin. Onunla probleminiz hakkında konuşuyormuş gibi yapın: ona sorular sorun ve kendi sesinin olduğunu ve size cevap verdiğini hayal edin. Cevaplarını şimdilik gerçekmiş gibi kabul edin mantıklı olsun ya da olmasın, Yapacağınız şeyler olup olmadığı. Sadece ne söylediğini ve yapmanızı belirttiğini hatırlayın. Sonra gözlerini aç ve ne olduğunu yaz. Tebrikler! Bir İç Danışmanınız var. 2. İdeal İç Danışmanınızı çizin veya şekillendirin. Biraz boya kalemi veya renkli kalemler ve büyük kağıt parçaları alın. İdeal İç Danışmanınızı çizin. Sanatsal değer için endişelenme - özgürce çizmene izin ver. Danışmanınızı şekillendirmek için modelleme kili kullanmayı tercih edebilirsiniz. "Gerçek olan" ortaya çıkana kadar bir tane uydurun ve yaratımınız ile durumunuzu tartışın. Gerçekten bilge olsaydı ve seni umursasaydı sana ne söyleyeceğini hayal et.

105

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

3. Çok iyi bir arkadaşınızla konuştuğunuzu hayal edin. Arkadaşınıza hastalığınızı, düşüncelerinizi, duygularınızı ve kimsenin cevaplayamadığı sorularınızı hiçbir şeyi geri çekmeden ayrıntılı olarak anlattığınızı hayal edin. Arkadaşınıza, daha önce kimseye söylemediğiniz şeyler de dahil, ilgili olduğunu düşündüğünüz her şeyi söyleyin. Arkadaşınızın sizi şefkatle dinlediğini ve size cevap verdiğini hayal edin. Arkadaşın ne diyor? İnsanlar genellikle uzun süredir kayıp olan arkadaşları, hatta özellikle yakın oldukları bir köpek veya kediyi düşünürler. Bu size olursa, arkadaşınızla, köpeğinizle veya kedinizle hayali bir konuşma yapın ve figürün size anlayabileceğiniz şekilde yanıt vermesine izin verin. Danışmanınız olup olmayacağını veya sizi daha da fazla yardımcı olabilecek bir İç Danışmana götürüp götüremeyeceğini sorun. Bu yaklaşımın bir başka varyasyonu, arkadaşınızın en küçük ayrıntısına kadar sizinle aynı sorunu yaşadığını hayal etmektir. Arkadaşınızın size her şeyi anlattığını ve tavsiyenizi istediğini hayal edin. Arkadaşına ne söylerdin?

4. Bir İç Danışmanın ne olacağı konusundaki fikrinize uyan tarihi veya mitolojik bir figür düşünün. Bu figür sizi gerçekten yakından tanısaydı ve sorununuzu ve sorularınızı anlasaydı size ne söylerdi? Bu figürle (Winston Churchill, sihirbaz Merlin, Rahibe Teresa, Mahatma Gandhi, Eleanor Roosevelt, JFK, Venüs de Milo, Jesus veya Willie Mays olsun) sakin bir yerde olduğunuzu ve onunla onun hakkında konuştuğunuzu hayal edin. 106

Danışmanınız Gelene Kadar Yapmanız Gerekenler ve Diğer Sorunlar

senin durumun. Sana ne diyor? Sizin için nasıl bir rehberliği, tavsiyesi veya yönü var? Bu figürün özel niteliklerine dikkat edin: Daha iyi olma çabanızda size yardımcı olabilecek nitelikler bunlar mı? 5. En bilge halinize bir mektup yazın. Durumunuz, sorularınız, umutlarınız ve korkularınız hakkında açık ve dürüst olun. Sizin için en önemli olan soruları sorun. Sonra en bilge benliğiniz olduğunu hayal edin ve bu bakış açısıyla kendinize bir mektup yazın. İlk mektubunuzu yanıtlayın, ardından durumunuz ve seçenekleriniz hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrendiğinizi hissedene kadar mektuplaşın. WŞAPKA BenceF mY BenceNNER ADvizör BenceAN BenceNNER CRİTİK?

Arada bir, insan nazik ve yardımsever değil, yargılayıcı ve cezalandırıcı bir karakter hayal eder. Düşmanca bir içsel figürle karşılaşmaktan ve onunla uğraşmaktan önemli bir şey öğrenebilseniz de, bu sizin İç Danışmanınız değildir. Bir İç Danışman, hem bilge hem de şefkatli olmakla karakterize edilir. İç Danışmanınız bazen sizi azarlayabilir veya yapmanız gereken değişiklikleri gösterebilir, ancak tavsiyesi zorlayıcı veya suçlayıcı değil, yardımsever ve şefkatli bir duruştan gelir.

Algıladığınız figür çok yargılayıcıysa, ne söylediğini ve kendini nasıl ifade ettiğini dikkatlice dinleyin. Muhtemelen tanıdık ifadeler ve ifadeler - daha önce duyduğunuz suçlamalar ve eleştiriler fark edeceksiniz. Bu sahtekar danışman, dış yaşamınızdaki bir ebeveyni veya otorite figürünü anımsatıyor olabilir. Psikanalizde bu figür “yargısal süperego” olarak adlandırılır ve kabul edilmesi çok zor olabilir. Ancak, 107

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

İçselleştirilmiş bir cezalandırıcı otorite figürü, sürekli eleştirisiyle hayatınızı kontrol edip çarpıtabileceğinden, etkili bir şekilde ilişki kurmayı öğrenmek için en önemli içsel figürlerden biri olabilir. Küçümseyen eleştiriler, ne yaparsanız yapın kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir ve öz saygınızı, umudunuzu, amacınızı ve yaşam zevkinizi kaybetmenize neden olabilir.

Bu içsel eleştirmenle başa çıkmanın en basit yolu, kendinizi öne çıkarmaktır. Sevgi dolu, ilgili bir figür olan İç Danışmanınızla buluşmak için sessiz yerinizde olduğunuzu ve bu özel içsel mekanda kontrolün sizde olduğunu söyleyin. Daha sağlıklı ve daha mutlu olmanın yollarını aradığınızı ve yapıcı ya da yardımcı olacak her şeyi dinlemekten mutluluk duyacağınızı bildirin. Endişeleri varsa, onları dinlemeye istekli olduğunuzu ve dikkate alacağınızı bildirin. Ama aynı zamanda, gelişmeye ve iyileşmeye yol açmayan arp ya da eleştiriye müsamaha göstermeyeceğinizi de bildirin. Şaşırtıcı bir şekilde, bu şekilde ele alındığında bir iç eleştirmen sıklıkla değişecektir. Davranışının altında yatan derin endişeleri ifade edebilir, genellikle sizi koruma arzusu ve bunu yapamamanın yarattığı hayal kırıklığı ile ilgili olabilir. Eğer bu olursa,

Aktif bir iç eleştirmeniniz varsa, onun ses tonunu ve karakteristik mesajlarını tanımayı öğrenin. İç mesajları tekrarlayıcı olma eğilimindedir ve onlara dikkat etmeye başladığınızda oldukça tanınabilir hale gelir. Tipik olarak, "Bu asla işe yaramaz" veya "İşte, gördün mü? Bir İç Danışman almadınız - bu konuda başka hiçbir şeyde olduğunuzdan daha iyi değilsiniz.” Ancak iç eleştirmen bunu ifade eder, temel mesajı “Yeterince iyi değilsin”.

108

Danışmanınız Gelene Kadar Yapmanız Gerekenler ve Diğer Sorunlar

Bilişsel terapistler, olumsuz içsel mesajların ortaya çıktıklarında onları yazmalarını sağlayarak insanların farkına varmalarına yardımcı olur. Sonra her alışılmış kendi kendine telkin yerine yeni bir düşünce seçmelerini sağlarlar. Kişi eski düşüncesini düşündüğünü veya tekrarladığını fark ettiğinde durur, düşünceyi zihinsel olarak “iptal eder” ve bilinçli olarak onun yerine yeni, kendini doğrulayan düşünceyi koyar. Zamanla, olumsuz düşünceler daha az sıklıkta gelir ve olumlu olanlar daha kolay gelmeye başlar. Bir iç eleştirmeni tanımak ve ona karşı durmak önemlidir, çünkü ürettiği kendilik imajı genellikle kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşür. Değersiz hissediyorsanız, kendinize değersizmişsiniz gibi davranacaksınız ve bu, sağlığınızı şekillendiren seçimlerinizde gösterecektir. Bunun tersi de doğrudur - bir iç eleştirmenle bilinçli ve etkili bir şekilde uğraşmak son derece terapötik olabilir.

Yirmi altı yaşında bir lisans öğrencisi olan Iris, kilo vermek istedi. Bununla birlikte, ne zaman diyete başlasa, şiddetli anksiyete ve depresyon dönemleri yaşadı. İlk danışmanı, "batının kötü cadısına ve anneme benzeyen bir şeye" benzeyen bir cadıydı. Iris'in zorba, aşırı eleştirel ve müdahaleci olarak tanımladığı annesiyle zor bir ilişkisi vardı. Uzun yıllar süren psikoterapi, annesiyle etkili bir şekilde ilişki kurma becerisinde çok az fark yaratmıştı. Annesine yakın olmayı özlemişti, ancak neredeyse her konuştuklarında gözyaşlarına ve öfkeye boğuldu. İç cadı figürü, Iris'in kilo verme yeteneğine karşı şüpheci ve küçümseyen biriydi. Ondan yardım istediğimizde güldü. Cadının yardımını almak ve neler sunabileceğini öğrenmek için birçok girişimde bulunduk. Iris'i küçümsemekte ve kendine yardım etmek için yaptığı her girişimi baltalamakta ısrar etti. Iris'in olduğu her şeyi eleştiriyordu.

109

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yapıyor ve yapıcı bir tavsiyede bulunmadı. Sonunda Iris'e cadıyla ne yapmak istediğini sordum. Cadının her yerine su döktüğünü ve tıpkı cadıda olduğu gibi çözülmesini izlediğini hayal ederek yanıt verdi.Oz sihirbazı. Yerdeki havuzu düşününce alışılmadık derecede sakin ve rahatlamış hissetti. Artık cadı üzerinde bir gücü olduğunu hissetti ve onun için alışılmadık bir özgürlük duygusu yaşadı. Sonraki birkaç hafta boyunca, Iris kafasında cadının olumsuzluğunu anımsatan düşünceler duyduğunda cadıyı tanıyabildi. Bunu yaptığında, cadıyı çözme görüntüsüne odaklanacak ve bunu her yaptığında “iyi bir his” yaşayacaktı. Yavaş yavaş, bazı beklenmedik değişiklikler meydana geldi: Görüntülerindeki cadı, sonunda onun arkadaşı olan matron bir figüre dönüştü. Cadı, tartışmalarında Iris'e aslında iyi bir cadı olduğunu, ancak uzun zaman önce kendisine bir "kötü büyü" yaptırdığını söyledi. Iris, bunu annesinin zihinsel olarak rahatsız olan büyükannesi tarafından yetiştirilmesiyle ilişkilendirdi. Iris, annesine karşı daha anlayışlı hissettiğini ve öfkesini kaybetmeden ve kırgın hissetmeden onunla çok daha fazla ilişki kurabildiğini hissetti. Kaybetmeyi planladığı kiloları da vermeyi başardı. İç eleştirmen gibi önemli bir şahsiyeti tamamen kovmak zordur ve bu sizin çıkarınıza bile olmayabilir. Bununla birlikte, güçlü bir müttefik olabilecek, arkadaş canlısı, destekleyici bir İç Danışman ile çalışma ilişkisi kurarken geçici olarak bir kenara bırakabilirsiniz. Bunu yaptıktan sonra, iç diyalog sürecine daha aşina olacaksınız ve danışmanınız iç eleştirmeninizle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bazen, bir İç Danışman bir korku110

Danışmanınız Gelene Kadar Yapmanız Gerekenler ve Diğer Sorunlar

Her ne kadar kritik olmasa da, rakam. Bu alışılmadık bir durum olsa da, figür her ne ise onunla arkadaş olmaya çalışmanızı tavsiye ederim. Görüntü bir nedenden dolayı orada

- iç zihniniz bunu sorunuza yanıt olarak yarattı. Gelişmek için en çok yüzleşmeniz ve boğuşmanız gereken şeyi temsil edebilir ve aynı zamanda en az uğraşmak istemediğiniz şey olabilir. Şekil sizi korkutsa da, onu görüntüde daha ulaşılabilir kılmanın yolları var. Bir güç alanı veya sizi çevreleyen ve sizi görünmez ve tespit edilemez kılan sihirli bir pelerin tarafından korunduğunuzu hayal edebilirsiniz. Figürü bu güvenli yerden gözlemleyebilir ve neyi temsil edebileceğini ve onunla en iyi nasıl başa çıkılacağını anlamaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, canavarları dost figürlere dönüştüren güçlü ışık ışınları yayan sihirli bir yüzüğünüz de olabilir. Bu genellikle size görüntünün temsil ettiği şeyin olumlu tarafı hakkında bir fikir verecektir. Görüntüyle güvenli bir şekilde başa çıkmanızı sağlayacak bir lazer kılıcına veya herhangi bir koruyucu cihaza veya kalkana sahip olabilirsiniz. Kalkanın neyden yapıldığını ve niteliklerinin neler olduğunu fark etmek genellikle ilginçtir: bunlar, bu sorunla en verimli şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak kendi içinizdeki nitelikler olabilir. Nihayet, Buradaki fikir, kendinize, sorularınıza yanıt olarak içsel manzaranızda ortaya çıkan her şeyi tanımanıza ve bunlarla uzlaşmanıza izin veren içsel bir koşul yaratmaktır. Ne olursa olsun, bu senin imajın. Korkutucuysa, korkunuzdur; seni kızdırıyorsa, öfkendir; seni üzüyorsa, üzüntündür. Görüntülerde, hayatınızın bu önemli, belki de kontrol eden yönleriyle başa çıkma fırsatınız var. Üzerinizde etkilerinin olduğu yerde onlarla çalışabilirsiniz. 111

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

- aklında ve kalbinde. Zorluk ve fırsat, artık onlar tarafından kontrol edilmemeniz için bu sorunlar, düşünceler ve duygularla başa çıkmak için iç kaynakları çağırmaktır. Mitolojide bu, kahramanın yolculuğu olarak bilinir ve şifa arayışımızda her birimizin üstlenmesi gereken görevdir. Yukarıda bahsedilen yaklaşımları kullanarak kendinizi olumsuz bir figürle başa çıkamıyorsanız, rehberli imgeleme konusunda yetenekli bir profesyonelin yardımını almak isteyebilirsiniz. Başa çıkılması en zor konular genellikle en önemlileridir ve iyi bir rehber, kendinize güvenmediğiniz alanları keşfetmenize yardımcı olabilir.

WŞAPKA BenceF mcevher THAN ÖNE ADvizör APARÇALAR? Özellikle görüntüleri bir süre kullandıktan sonra, insanların birden fazla İç Danışmanın ortaya çıkması alışılmadık bir durum değildir. Bazı insanlar, her biri farklı bir yeteneğe sahip olan tüm İç Danışman topluluklarına sahiptir: tavsiye, rehberlik ve net düşünme sağlayan bilge bir öğretmen; şefkat, anlayış ve sevgi duygusu sağlayan bilge bir ihtiyar; oyunculuğu ve güveni öğreten bir çocuk. Danışmanınız size yardımcı olamıyorsa, sizi mevcut sorun hakkında daha fazla bilgi sahibi olan başka bir iç figüre “göndermesini” isteyin. Genellikle yeni nitelikler, daha fazla bilgi ve farklı bir bakış açısı ile başka bir figür ortaya çıkacaktır. İnsanlar gibi danışmanların da özel uzmanlık alanları olabilir. Bir okul öğretmeni olan hastalarımdan birinin sessiz yerinde görüştüğü beş danışmanı var. Hepsi onun akrabaları; bazıları yaşıyor, bazıları yaşamıyor.

Tüm içsel zihniniz bir “danışmandır” çünkü 112

Danışmanınız Gelene Kadar Yapmanız Gerekenler ve Diğer Sorunlar

sizin ve refahınız hakkında çok miktarda bilgi içerir. Doğal olarak hayatınızdaki en önemli düşünceleri, duyguları ve eylemleri ifade etmeye çalışacaktır. İster bir semptom, ister bir hastalık, bir sorun ya da bir duygu olsun, bir şeyin görüntüsünü istediğinizde, bu görüntü size farkında olmayabileceğiniz o “bir şey” hakkında bilgi verecektir. Bu nedenle, isterseniz danışmanınızın form değiştirmesine veya birçok farklı görseli danışman olarak kullanmanıza izin verebilirsiniz. Öte yandan, sizin için iyi çalışan bir danışmanınız varsa, ona bağlı kalın ve öğrenme sürecinde size rehberlik etmesini sağlayın. İç Danışmanınız, içsel yaşamınız için samimi bir rehberdir. Onun yardımıyla, hastalığınızı ve iyileşme potansiyelinizi daha da derinden keşfetmek isteyebilirsiniz. Doğrudan görüntüdeki semptomlarınızla çalışmak, bunu yapmanıza izin verecektir. Bir sonraki bölümü okuyarak belirtilerinizle çalışma hakkında bilgi edinebilirsiniz.

113

-

nben NE

Belirtilerinizi Dinlemek

B

Şu anda İç Danışmanınız size semptomlarınız veya hastalığınız hakkında bilmeniz gerekenleri ve sorunu nasıl

çözeceğinizi anlatmış olabilir. Eğer öyleyse, bu bölümdeki, semptomunuzu temsil eden bir görüntü ile diyaloğa başlamanıza yardımcı olan tekniği kullanmanız gerekmeyebilir. Belirtilerinizin sizin için ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız veya herhangi bir nedenle İç Danışman fikrinden rahatsızsanız, bu keşif faydalı olacaktır. Bir anlamda, Robert'ın 7. bölümde belirttiği gibi "aracıyı ortadan kaldıracak" ve doğrudan sorunun kaynağına odaklanacaksınız. Semptomunuzun olası amacını ve iyileşmenin ilerlemesine izin vermek için ne gerektiğini anlamanıza yardımcı olması için alıcı görüntüleri kullanabilirsiniz.

Bu bölümde, geri bildirim olarak bir semptom fikrini genişleteceğim, semptomların en yaygın anlamlarını ve işlevlerini tanımlayacağım, semptomlarınızı keşfetmek için görüntülerin kullanılmasıyla ilgili bazı endişeleri ve önlemleri tartışacağım ve size bir belirtilerinizle hayali diyalog. Semptomlar genellikle rahatsız edici olsa da, 115

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

"düşman." Aslında, doğru perspektiften bakıldığında sizi mümkün olan en iyi sağlıkta tutmanıza yardımcı olabilecek doğal bir uyarı sistemi olarak hizmet ederler. Belirtiler, arabanızdaki uyarı lambaları veya göstergeler gibidir. Arabanızda yağ ışığı yandığında, en yakın benzin istasyonuna götürüp tamirciden ışığı sökmesini ister misiniz? İşinize devam edebilmek için üzerine bantlar mısınız? O zaman neden sadece semptomların giderilmesi için doktora gidiyorsunuz? Gelecekteki bir felaketi önlemenize yardımcı olabilecek bir uyarı sinyalini kaçırabilirsiniz.

Ciddi hastalıklara yakalanan kişilerin dikkatli öyküleri neredeyse her zaman göz ardı edilen veya yüzeysel olarak tedavi edilen daha önceki uyarı işaretlerini ortaya çıkarır. Doktorlar genellikle mide ağrılarını yıllarca ilaçlarla tedavi eden hastaları görürler - kalp krizi gibi daha ciddi bir şey mesajı eve getirene kadar palyatif, toleranslı veya bir şeyin dengesiz olduğuna dair sinyali görmezden gelir. Ne yazık ki, genellikle bedenlerimizin zeki olduğu ve bizimle iletişim kurabileceği öğretilmiyor. Duygularımızdan koptuğumuz gibi beden dilimizden de kopmuş durumdayız. Sağlık ve şifa alanında doğuştan gelen hakkımızı bir şekilde verdik. Evet, bir semptomun bir mesaj olduğunu varsaymaya geldik - ama tüm söylediğinin “Gidin doktorunuza görünün!” Belirtilerinizi anlayabilseydiniz ve bedeninizin, duygularınızın ve ruhunuzun kendi kendini iyileştiren zekasını kullanabilseydiniz nasıl olurdu? Neden kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sormuyor ve derinlerden gelen cevaplara açık olmuyorsunuz? Her şeyden önce, vücudunuzu yaratan zekanın, sağlıklı olmak için neye ihtiyaç duyduğunu size bildirebileceğini düşünmek o kadar garip mi? Bedeninizi her ne yarattıysa - onu Tanrı, doğa, yaşam veya DNA olarak adlandırın - akıllıydı 116

Belirtilerinizi Dinlemek kafanı yaratmaya yeter. Eğer kafanı oluşturabiliyorsa, neden baş ağrısı olmasın? Ve eğer bir baş ağrısı yaratabiliyorsa, neden baş ağrısının ne anlama geldiğini size söyleyebilecek bir düşünce olmasın?

COMMON mYATAKLAR VE FUNCTIONS BenceHASTALIK Hastalıklar aynı anda bir kişinin sıkıntısını ifade edebilir ve bu sıkıntıyı gidermeye yönelik bir girişimi temsil edebilir. Bir hastalığın olası işlevini anlamanın bir yolu olarak getirebileceği faydaları göz önünde bulundurmak genellikle yararlıdır. İçinde

Tekrar İyileşmek (Kaynak Kılavuzu'na bakın), Simonton grubu kanser hastalarının kanserle ilgili olumlu şeyler belirlemeleri istendiğinde listeledikleri en yaygın beş faydayı açıklamaktadır. Bunlar: 1) zahmetli durumlar veya problemlerle uğraşmaktan kurtulma iznine sahip olmak; 2) başkalarından ilgi görmek, özen göstermek ve onları beslemek; 3) bir problemle başa çıkmak veya yeni bir bakış açısı bulmak için psikolojik olarak yeniden gruplaşma fırsatına sahip olmak; 4) kişisel gelişim veya istenmeyen alışkanlıkları değiştirmek için teşvik bulmak; 5) Kendilerinden veya başkalarından yüksek beklentileri karşılamak zorunda kalmamak.

Bu faktörlerin kanser oluşumunda bir rol oynayıp oynamadığı bilinmemektedir, ancak diğer birçok yaygın hastalığın gelişiminde kesinlikle önemlidirler. Ayrıca, nedensel olmasalar bile, hastalıktan ikincil olarak elde edilen faydalar iyileşme motivasyonunuzu etkileyebilir. Belirtilerinize veya hastalığınıza sahip olmanın olası avantajlarını belirlemek, aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmeye başlamanızı sağlar. En kötü ihtimalle, hasta olmanın getirdiği faydaları fark ederseniz, bunlardan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Hastalığın diğer potansiyel faydaları birçok klinik gözlemci tarafından tanımlanmıştır. Gerald Edelstein, San Francisco Körfezi'nde bir psikiyatrist ve hipnoterapisttir. 117

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

alan. kitabındaTravma, Trans ve Dönüşüm, Semptomların gelişimi için yedi yaygın bilinçdışı neden olduğunu öne süren başka bir tanınmış psikoterapist olan Leslie LeCron'un çalışmalarını gözden geçiriyor ve yorumluyor. Onlar: 1. Belirti, başka türlü ifade edemediğiniz duyguların sembolik bir fiziksel ifadesi olabilir. Buna “organ dili” denilebilir. — kırık bir kalp, boyun ağrısı, mide bulamama, ayaklarda üşüme, dizlerde zayıflık, arkanıza bir şey koyma vb. 2. Semptom, yaşamın erken dönemlerinde implante edilmiş bir fikrin veya görüntünün bilinçsiz bir şekilde kabul edilmesinin sonucu olabilir. Bu nedenle, sık sık veya özellikle duygusal koşullar altında tekrarlanan “sen kötü bir kızsın ve değerli hiç kimse seni sevemez” mesajı, benlik imajının zayıf olmasına, depresyona, kendine zarar verme davranışına ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde ilişkilerde zorluklara neden olabilir. Gerçek anlamda hepimiz çocukken hipnotize ediliriz. Benlik duygumuzu tanımlamak için ebeveynlerimize ve daha sonra öğretmenlerimize ve akranlarımıza bakarız. Bu ilk yıllarda kendimize dair oluşturduğumuz imgeler, daha sonraki yaşamda duygu, davranış ve fizyoloji kalıplarının bilinçdışı temelini oluşturur. 3. Semptom, oldukça duygusal olan ve daha sonra genelleştirilmiş travmatik deneyimlerden kaynaklanabilir. Edelstein, bu tür deneyimlerin genellikle fobilerin temelinde olduğunu düşünüyor. Örneğin, bir köpekten çok korkan biri, köpeklerle tüm karşılaşmalarının benzer şekilde olmasını bekleyebilir.

118

Belirtilerinizi Dinlemek

kötü. Bu semptomlar davranışsal veya psikolojik olma eğilimindeyken, 7. bölümde tartışılan astımlı teslimatçı örneğinde olduğu gibi fiziksel olarak da ortaya çıkabilirler. 4. Belirti, Simonton listesinin gösterdiği gibi fayda sağlayabilir veya bir sorunu çözebilir. Eğer öyleyse, bir kişinin odak noktası, hasta olmak zorunda kalmadan faydalardan yararlanmanın yolları olmalıdır.

5. Bir semptom, hayatınızdaki önemli, sevilen bir kişiyle bilinçsiz bir özdeşleşmenin sonucu olabilir. “Yıldönümü hastalığı” tıpta iyi bilinen bir olgudur. İnsanlar, birinin ölümünün yıldönümü tarihinde veya yakınında hastalanabilir. Sıklıkla semptom, ölen kişinin yaşadığı semptomlara benzer. Tanımlama aynı zamanda hala yaşayan veya tarihi ya da kurgusal rollere sahip insanlarla da olabilir. Kanserli bir hastam, çocukken kendini her zaman trajik, dramatik bir ölümle ölen bir kadın kahramanın rolünü oynayan bir aktris olarak hayal ettiğini hayalinde görünce şok oldu. Bu senaryonun, mevcut hastalığı ve çevresindeki insanlar üzerindeki etkileri hakkında yaşadığı duygularla benzerliği onu şaşırttı.

6. Bir semptom genellikle bir iç çatışmanın tezahürüdür. Aileniz, arkadaşlarınız, toplum veya kişinin kendi iç yargıları tarafından yasaklanan karşılanmamış bir ihtiyaç veya arzunuz olabilir. Belirti, yasak bir eylemi gerçekleştirmenizi engelleyebilir veya arzuyu yerine getirmenize izin verebilir.

119

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

sembolik. Bazen ikisini aynı anda yapıyor. Bir zamanlar hasta olarak gördüğüm bir rahibin son derece ağrılı, hareketsiz bir sağ omzu vardı. Sağ kolunu kullanmasını engelledi ve kapsamlı geleneksel tedaviye yanıt vermedi. Bir rahip olarak sorumluluklarını yerine getiremeyecek kadar acı verici olduğunu söyledi ve amirinden izin istedi. Hayali bir seansta kendini kızgın, haklı ve yukarı kaldırdığı sağ kolunda bir pankart taşırken gördü. Öfke ve pankart, kilise bürokrasisiyle olan ve etkili bir şekilde ifade edemediği şikayetlerini doğrudan dile getiriyordu. Bu duyguları paylaşmaya başladığında, ağrıyan omzunun aynı anda hem inanmadığı işi yapmaktan vazgeçmesine hem de acısını ve öfkesini organizasyonuna ifade etmesine izin verdiğini gördü. Bununla birlikte, mesajın gizlendiğini, belirsiz olduğunu da gördü. ve bunu açıkça dile getirseydi olacağından daha az etkiliydi. İlgili sorunlarla uzlaşmaya ihtiyacı olduğunu fark etti. Takip eden haftalarda kendi değerlerini netleştirebildi ve şikayetlerini uygun yetkililere iletebildi. Fiziksel iyileşmesi, psikolojik ve duygusal iyileşmesine neredeyse doğrusal bir şekilde paraleldi. 7. Belirtiler, bilinçsizce kendini cezalandırma ihtiyacının bir sonucu olabilir. Bu dinamik genellikle yukarıda bahsedilen çocukluk hipnozundan kaynaklanır, bu sayede bilinçsizce kötü olduğunuz ve cezalandırılmanız gerektiği mesajını kabul etmiş olursunuz. Bilinçdışı da olabilir

120

Belirtilerinizi Dinlemek

Kendinizi sorumlu hissettiğiniz travmatik bir olayı telafi etmeye veya bir şeyin tekrar olmasını önlemeye çalışmak. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin mutsuzluğu, hastalıkları, alkolizmleri, boşanmaları vb. için suçlanacaklarını hissederler. Bu bilinçsiz suçluluk duygusunu, ortaya çıkarılana ve üzerinde çalışılana kadar taşıyabilirler. Kılık değiştirmiş ve yüzeyin altında, yaşamlarında birçok şekilde kendini gösterebilir fiziksel acı, hastalık, başarısız ilişkiler veya yetersiz başarı olarak. Belirli bir semptomun oluşumunda birden fazla faktör iş başında olabileceği gibi, bahsedilenlerin dışında faktörler de olabilir. Kendi imajınızı keşfettiğinizde, yukarıdaki dinamiklerden herhangi biri belirgin hale gelebilir veya belirtileriniz diğer ihtiyaçları veya işlevleri temsil edebilir. Şimdilik, yukarıda bahsedilen dinamiklerden herhangi biri tarafından herhangi bir anı, görüntü veya güçlü duygunun tetiklenip tetiklenmediğine dikkat edin. Semptomlarınızın kişisel anlamını keşfetmeye devam ederken yardımcı ipuçları olabilirler.

TO SAVING GYARIŞI BenceHASTALIK: AP kişisel EDENEYİM Bir hastalığın olası yararlarından ilk kez Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeyken haberdar oldum. Pediatride üç aylık rotasyonuma yeni başlamıştım ve en hasta çocukların tedavi edildiği üniversite hastane koğuşuna tayin edilmiştim. Baş asistanla görüştüğümüzde, bize her çocuğun hem tıbbi hem de kişisel geçmişini anlattı. Bunların hikayelerini duydukça kendimi giderek depresyona giriyordum. 121

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ciddi hastalıkları olan küçük çocuklar. O zamanlar kendi duygularımın çok az farkındaydım. Doktor olmayı öğreniyordum ve 1960'larda tıp öğrencileri ve tanıdığım doktorlar hastalık hakkındaki duygularını tartışmıyorlardı. Sonra dikkat çekici bir şey oldu. Turlardan sonra konferans masasının etrafında otururken, baş asistan başını ellerinin arasına alıp ağlamaya başladı. Ağlaması derin bir hıçkırığa dönüştü ve gözyaşlarının arasından "Daha fazla dayanamıyorum... Bir çocuğun daha ölmesine dayanamıyorum" dedi. Görevli personel doktoru, şefi teselli etmek için hareket ederken bize o gün için eve gitmemizi söyledi. Ertesi gün, baş asistan istifa etti. Ertesi gün şiddetli mide bulantısı, ateş ve aşırı halsizlik geliştirdim. Sadece bir üniversite tıp merkezinde yapılabilecek türden bir tıbbi muayeneden geçtim. Karaciğerim büyümüştü ve karaciğer enzimlerim anormaldi ama diğer her şey iyi görünüyordu. Bir tür hepatitim vardı (nedeni hiçbir zaman belirlenemedi) ve laboratuvar testlerim normal olana kadar koğuşlara dönmeme izin verilmedi. Birkaç gün çok hastaydım, sonra birkaç gün orta derecede hastaydım ve ondan sonra kolayca yorulsam da kendimi oldukça iyi hissettim. Bununla birlikte, karaciğer fonksiyon testlerim iki buçuk ay boyunca yüksek kaldı. Pediatri rotasyonumun sona erdiği hafta sonu ilk normal laboratuvar panelim vardı. Pediatrik deneyimim nedeniyle hastalandığımı o zamanlar hiç düşünmesem de, gerçekten hasta olduğum ilk birkaç günden sonra, koğuşlara geri dönmek zorunda olmadığım için minnettar olduğumun farkındaydım. Bu hastalığı gözden geçirdiğim işlevler ışığında değerlendirecek olursam, sahip olmak istemediğim bir sorumluluktan beni kurtardığını ve devam etmek isteyip istemediğimi düşünmem için bana çok zaman verdiğini görüyorum. eczanede. Bir dereceye kadar şefle özdeşleştiğimi düşünüyorum.

122

Belirtilerinizi Dinlemek duygularına ve dürüstlüğüne hayran olduğum sakinim. Geriye dönüp baktığımda, bu hastalığın benim için önemli bir işlevi olduğundan hiç şüphem yok.

Geçmişe bakıldığında hastalığın faydalarını görmek genellikle daha kolaydır. Şu anda neler olduğunu keşfetmeden önce, hastalıkla ilgili önceki deneyimlerinizi gözden geçirmeniz yararlı olabilir. Dennis Jaffe, ünlü bir sağlık psikoloğu ve yazarıİçten Şifa, bunu yapmak için yararlı bir yol sunar. Dr. Jaffe, büyük bir kağıt yaprağı almanızı ve alt kısımda beş yıllık dönemler için işaretlerle bir zaman çizgisi çizmenizi önerir. Bu çizginin üzerinde, hayatınızdaki önemli sağlık olaylarını işaretleyin - ciddi hastalıklar, tekrarlayan sağlık sorunları ve kazalar. Bunun üzerinde, o dönemlerde hayatınızdaki önemli olayları ve değişiklikleri not edin. Stresli olaylar veya değişiklik kümeleri ile sağlığınız arasında herhangi bir ilişki olup olmadığına dikkat edin.

Hastalığı bu açıdan değerlendirirken açık, alıcı ve yargısız olun. Çok az insan, bu bölümde sunduğum nedenlerden herhangi biri için bilinçli olarak hastalığı seçer. Amacınız, iyileşmenizde daha bilinçli bir rol oynayabilmeniz için zor bir duruma bilinçsiz tepkinizin ne olabileceğini keşfetmektir. Semptomunuzun amacını keşfettiğinizde, bu amacı gerçekleştirmek için hasta olmanızı gerektirmeyen yollar geliştirme şansınız olur.

senŞARKI SÖYLE BenceMAGERY İÇİN EXPLORE YBİZİM SBELİRTİLER Yukarıdaki değerlendirme listesini faydalı bulmuş olsanız da, bunlar esasen hastalığınızın anlamını analiz etmek için sol beyin yöntemleridir. Semptomunuzu anlamanın daha basit, daha doğrudan bir yolu, rahatlamak, dikkatinizi ona odaklamak, bir görüntünün akla gelmesine izin vermektir.

123

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

(Bölüm 5'te yaptığınız gibi) semptomu temsil edebilir ve ardından onunla hayali bir konuşma yapabilir. Neden orada olduğunu, sizden ne istediğini, sizden ne istediğini ve sizin için ne yapmaya çalıştığını sorun. Bölümün ilerleyen bölümlerindeki görüntü komut dosyası, bu süreçte size ayrıntılı olarak rehberlik edecektir.

Görüntülerle bu şekilde çalışmaya başladığınızda, birkaç noktayı ele almanız gerekecek. Bunlardan biri, teşhis ile hastalığınızın kişisel anlamı arasındaki farktır. Tıbbi durumunuz ve tedavi seçenekleriniz hakkında net bir anlayışa sahip olduğunuzdan emin olmanın gerekliliğini zaten tartıştım. Hiç kimse tıbbi tedaviye zorlanmamakla birlikte, geleneksel tıbbın sunduğu en iyi değerlendirmeyi hak ettiğinize inanıyorum. Bununla birlikte, durumunuzu bu düzeyde anladığınızda, belirtilerinizin kişisel anlamını keşfetmeniz gerekir. Bunu yapmak için, size verilen teşhisi geçici olarak bir kenara bırakmalısınız. Çoğu insan, doktorlar dahil, teşhisin “gerçek” bir şey olmadığının farkında değil. Teşhis, belirli bir tıp sistemindeki belirli bir bulgu modelini sınıflandırma şeklimizdir. Aynı semptom ve hastalık belirtilerine sahip hastalar, ne zaman ve nerede yaşadıklarına ve orada uygulanan tıp sistemlerine bağlı olarak farklı tanılara sahip olacaktır. Örneğin, baş dönmesi ve kulak çınlaması olan bir hastaya Batılı bir doktor tarafından Ménière sendromu teşhisi konabilir. Bununla birlikte, geleneksel Çin tıbbı uygulayıcısı, aynı hastayı "karaciğerde yükselen yang ateşi" olarak teşhis edebilir. Başka bir kültürde, bir şaman, acı çeken kişinin kafasına kötü bir ruhun girdiğini söyleyebilir. Batılı doktorun teşhisi, ne anlama geldiğine yakından bakana kadar çoğumuza en güvenilir ve bilimsel gibi geliyor. Ménière'in 124

Belirtilerinizi Dinlemek

Sendrom, “işitme kaybı, kulak çınlaması ve şiddetli ve kronik olabilen vertigo ile karakterize, iç kulaktaki bazı bozuklukların neden olduğuna inanılan bir sendrom” olarak tanımlanır. Yani doktorunuz sorununuzu Ménière sendromu olarak teşhis ederek size kulak çınlaması ve baş dönmesi olduğunu söylüyor. Teşhis sadece bir etikettir. Bu örnekte, diğer birçok durumda olduğu gibi, tıbbi sınıflandırma sistemimiz, hastanın bakış açısından tanının en önemli iki kriterini karşılamamaktadır. Ne sorunun doğasını netleştirir ne de etkili bir çözüme yol açar. Bu nedenle, teşhisin ömür boyu hapis cezası değil, bir isim olduğunu anlamak önemlidir. İnsanlar çoğu hastalığa ve çoğu tedaviye çok çeşitli tepkiler verir. Bir hastalığın "ortalama" veya "tipik" bir seyri olsa da, bilinmesi gereken önemli istisnalar neredeyse her zaman vardır. Hastalığınızın tipik seyrini öğrenmelisiniz, ancak doktorunuza tanıdığı istisnai hastaları da sormalısınız. Bazı insanlar diğerlerinden daha mı iyi yapar? Fark yaratan ne gibi görünüyor? Ciddi bir hastalığınız varsa, daha önce iyileşen var mı diye sorun. Hastalığın mümkün olan en iyi seyri nedir? Doktorunuz iyileşme çabalarınızı desteklemeye istekli olacak mı yoksa “gerçekçi olmadığını” mı düşünüyor? Umut, iyileşmenin çok önemli bir bileşenidir ve umut ile yanlış beklentiler arasında bir fark vardır. Göğüs kanseri olan bir hastam radyasyon onkoloğuna kendisine çok inandığını ve kanserini yenmesine yardım edeceğini hissettiğini söyledi. Ona elinden gelenin en iyisini yapacağını söyledi ama onun umutlanmasını istemedi. Şok oldu, ona “Doktor, umutlarımı tazelemek için elimden gelen her şeyi yapıyorum! Umut yoksa ne 125

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

var mı?" Yale'de kanser cerrahı olan Dr. Bernard Siegel'in dediği gibi, "Kesinliğin yokluğunda umutta yanlış bir şey yoktur." Burada değindiğim nokta, teşhisin önemli olduğu çünkü tıbbi tedavi seçeneklerinizi değerlendirmenize olanak sağlıyor. Bununla birlikte, semptomlarınızı keşfetmek için görüntüleri kullandığınızda, onları deneyimledikçe semptomlarınıza odaklanın ve hastalığınız hakkında size söylenenleri geçici olarak bir kenara koyun. Sırt ve bacak ağrınız varsa ve fıtıklaşmış bir diskten geldiği teşhis edildiyse, hayal gücünüzün odak noktası olarak diski değil ağrıyı kullanın. Semptomsuz bir hastalığınız varsa, vücudunuzun ilgili bölgesine odaklanın.

ANXIETY VE rDİRENÇ Belirtilerinizi keşfetmek için imgelemeyi kullanma konusunda sahip olabileceğiniz ikinci bir endişe, travmatik bir şeyle karşılaşma korkusudur. Bu mümkün olsa da, bu teknikleri kullanan insanlar arasında oldukça nadir görülüyor. Birkaç bin kişi, son on beş yılda böyle bir sorun bildirmeden benim öz bakım görüntü kasetlerimi kullandı. California, Menlo Park'ta bir doktor olan Dr. Emmett Miller, mükemmel bir gevşeme, kendi kendine hipnoz ve rehberli görüntü kasetleri dizisi üretti. Yirmi yılda on binlerce kaseti satılmış olmasına rağmen, henüz böyle bir sorunu duymadı. Travmatik olayları hatırlamaya karşı psikolojik savunmalar genellikle oldukça etkilidir ve bunlar üzerinde çalışmak için en karmaşık terapötik girişimler çoğu zaman hüsrana uğrar. Bu yöntemleri kullanmanın bir sonucu olarak gerçekten travmatik bir içgörü ortaya çıkarsa, Yüzeyin hemen altında olduğunu ve yakında her halükarda ortaya çıkacağını varsayardım. Bununla birlikte, görüntüleri kullanarak bu 126

Belirtilerinizi Dinlemek

bir şekilde, bilinçaltınızı size içeride neler olup bittiğini söylemeye davet ediyorsunuz ve o da bunu yapabilir. Önünüze çıkanlara bakmanıza ve anlamlarını yargılamadan veya korkmadan keşfetmenize izin veren bir tutum geliştirmeniz gerekir. Önerdiğim kendini keşfetme türünü düşünürken endişeli hissediyorsanız, korkunuza dikkat edin. Ne kadar güçlü? Yeni bir alana girdiğinizde hafif bir endişe mi yoksa heyecan mı geliyor? Yoksa gerçekten gergin mi oluyorsunuz, nefes almakta zorlanıyor musunuz, baş ağrınız mı var veya endişe verici düzeyde korku mu yaşıyorsunuz? Çok fazla endişe yaşıyorsanız, muhtemelen bunu kalifiye bir profesyonelle keşfetmekten daha iyi olursunuz. 251. sayfadaki Kaynak Kılavuzu, Etkileşimli Kılavuzlu Görüntü alanında sertifikalı bir sağlık uzmanı bulmanıza yardımcı olacaktır.SM kim sorumlu bir şekilde bu yönde keşfetmenize yardımcı olabilir.

Kaygı duymanın yaygın bir nedeni, semptomunuzun kalbinize en yakın olan veya bırakması en zor olan şeyden vazgeçmenizi isteyebileceği korkusudur. Bazen olacak, ama çoğu zaman olmayacak. Eğer endişen buysa, iki şeyi hatırla. İlk olarak, semptomunuzun yapmanızı istediğini hayal ettiğiniz şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, faydaları risklere karşı tartacak ve hastalığınızdan veya semptomunuzdan öğrendiklerinizi kullanmanın en güvenli ve en kolay yolunu arayacaksınız. Her zaman hiçbir şey yapmama ve statükoyu koruma seçeneğine sahipsiniz. İkincisi, iyileşme bazen zor değişiklikler gerektirse de her zaman değil. İstenen şeyin korktuğunuz şeyle çok az veya hiç ilgisi olmadığını fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz. Semptomunuzun “ihtiyacı”nı karşılamak hayal ettiğinizden daha kolay olabilir ve size beklentilerinizin ötesinde faydalar sağlayabilir.

Otuz beş yaşında bir yazar olan Anne, 127

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

sekiz ay boyunca tekrarlayan solunum ve bağırsak enfeksiyonları ve tekrarlayan doktor ziyaretleri ve kısa süreli rahatlama sağlayan, ancak genel sağlığında hiçbir iyileşme olmayan antibiyotiklerle hüsrana uğradı. Hayatı hakkında konuştuğumuzda, evliliğinin bazı yönlerinden mutsuz olduğunu, ancak bitmesini istemediğini açıkladı. Hastalığının kocasından ayrılma ihtiyacına işaret etmesinden çok korkmuştu. Görüntülerle çalışmaya başladık ve birkaç seanstan sonra, sağlığına yeniden kavuşmasına yardımcı olmak için yapabileceği bir şeyi temsil eden bir görüntünün oluşmasına izin vermesini istedim. Büyük, güzel bir meşe ağacının görüntüsü belirdi. Güçlü, eski, istikrarlı ve çekiciydi. Bu ağacın altında otururken kendini sakin ve korunmuş hissetti. Sonra ağaca tırmanmak için bir dürtü hissetti. Zirveye ulaştığında, dallarında rahatça oturabileceğini ve dünyasının “geniş bir görünümünün” keyfini çıkarabileceğini buldu. Bu görüntünün, onun için neyin önemli olduğuna dair daha iyi bir bakış açısı elde etmek için içsel gücünü ve bilgeliğini kullanması gerektiğini gösterdiğini hissetti.

Sonraki birkaç hafta boyunca, bu yüksek levrekten hayatının çeşitli yönlerini incelerken, eşine olan sevgisinin hala güçlü olduğunu, ancak beslenmesi gerektiğini fark etti. Ara sıra ve verimsiz olan yazıları ve para konusundaki endişelere nasıl gömüldüğünü gördü. İlişkisindeki sıcaklığı yenilemek için adımlar attı ve kocasını tekrar dikkatini çekmekten oldukça mutlu buldu. Anne ayrıca, “karga yuvasında” rahatlarken yazmak için yaratıcı fikirlerden ilham aldığına şaşırdı ve memnun oldu. Görüntülerle çalışmaya başladıktan iki ay sonra bana yalnızca tamamen iyileşmekle kalmadığını, aynı zamanda verimli bir şekilde yazdığını ve daha iyi hissettiğini söyledi. 128

Belirtilerinizi Dinlemek yıllardır sahip olduğundan daha fazla. Hastalığına gösterdiği dikkatin yalnızca fiziksel iyileşmeyi değil, aynı zamanda hem ilişkisini hem de yaratıcılığını yeniden kazanmasını sağladığını görmek onu şaşırttı ve memnun etti. Anne gibi, belirtilerinizi keşfetmeyi düşünürken biraz endişe duyuyorsanız, devam etmeden önce bu duyguları keşfetmek en iyisi olabilir. Korkuya saygı duymaya, ona bir semptomu tedavi ettiğimiz gibi davranmaya inanıyorum - bir düşman olarak değil, başka bir adım atmadan önce bir şeyin dikkate alınması gerektiğinin bir işareti olarak. Bunu yapmak size doğru geliyorsa, lütfen şimdi 11. bölüme geçin. Bu bölüm, korkularınızı netleştirmenize ve keşfederken onlarla en iyi nasıl başa çıkacağınıza bir göz atmanıza yardımcı olacaktır.

BenceMAGERY BenceS nOT JUST WİŞFUL TİZLEME İmgelemeyle ilgili bir diğer yaygın endişe, onu kullanmanın yalnızca hüsnükuruntuya kapılmak olabileceğidir. En güzel rüyanızın gerçekleştiğini hayal ederek, umutlarınızın görüntülerde tezahür ettiğini görerek, gerçekçi olmama ve bahçe yolundan aşağı çekilme riskinden korkabilirsiniz. Bu, elbette, kesinlikle mümkündür. Umutlarınız ve korkularınız, hayata dair “gerçekçi” imajlarınızla birlikte hayal gücünüzde var olur. Bunu bilirseniz, yoldan çıkmanız pek olası değildir. Her zaman olduğu gibi, ayrımcılık yapın. İyileşmeye nasıl gidileceğine dair hayaliniz “gerçek olamayacak kadar iyi” görünüyorsa, İç Danışmanınızdan aldığınız bilgileri test etmiş olabileceğiniz için, onu test etmeniz gerekebilir.

Test görüntülerini daha önce anlatmış olsam da, bu ikinci bir tartışmayı hak edecek kadar önemli bir süreçtir. Uzak ya da gerçekçi olmayan bir vizyonu test etmek için kendinize şu soruları sorun: Bu vizyonun gerçekleşmesi için benden ne gerekiyor? nasıl yapacağım 129

Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

gerçek oluyor mu bilen var mı İlerlememi objektif olarak izlemenin bir yolu var mı? Bu görüntünün izini sürersem neyi riske atmış olurum? Görüntülerimi test ederken beni koruyabilecek veya riskimi en aza indirmeme yardımcı olabilecek herhangi bir koruma sağlayabilir miyim? Potansiyel kazanç dikkate alındığında risk kabul edilebilir mi? İşe yaramazsa zarara katlanabilir miyim?

Elbette, mutlak bir kesinlikle ilerlemenin mümkün olmadığı zamanlar vardır. Hayat riskli bir iştir ve herhangi bir ilaç veya şifanın garantisi yoktur. En mantıklı yaklaşım, gereksiz riskler almamak, aldıklarınızı en aza indirmek ve göreceli fayda potansiyeline dikkatlice bakmaktır. Takip eden imgeleme süreciyle çalışmaya başladığınızda, semptomunuza veya hastalığınıza karşı olumsuz duyguların farkına varabilirsiniz. Bu duygular tamamen doğaldır; Sorunlarınız sizi incitir, korkutur, sınırlar ve hayatınıza müdahale eder. Belirtilerinizi temsil eden bir görüntüyle karşılaştığınızda, benzer duyguların ortaya çıktığını fark edebilirsiniz. Duygularınızı görüntüye ifade etmek ve ardından yanıt vermesine izin vermek, bu bölümdeki alıştırmayı yaparken göreceğiniz gibi, daha iyi anlamanın başlangıcı olabilir.

HŞİMDİ LİSTENMEK YBİZİM SBELİRTİLER Bu bölümde yer alan senaryonun büyük bölümünü geliştirdiği için Dr. Rachel Naomi Remen'e minnettarım. Dr. Remen başlangıçta bu senaryoyu kişisel bakım kaset serimizin bir parçası olarak kaydetmişti. Bu kasetin girişinde şöyle açıklıyor:

Kronik bir hastalığınız varsa, zaten onunla bir ilişkiniz var. Bu ilişki genellikle olabilecek en iyi ilişki değildir ve güvensizlik, düşmanlık ve korku ile karakterize edilebilir. ile diyalog kurmak 130

Belirtilerinizi Dinlemek

semptom veya onu temsil eden bir görüntü ile kapatılmış olabilecek ve ilişkide bir iyileşmeye yol açabilecek iletişim hatları açar. Bu iyileşme genellikle ağrı, kaygı veya depresyonda bir azalma olarak ve bazı durumlarda hastalığın kendisinde iyileşme olarak deneyimlenir. Duygularınızı imgelerle ifade etmek, öfkeyi, korkuyu veya üzüntüyü ifade etmenize, ancak iletişimin devam etmesine izin vermenize olanak tanıyan bir diyaloğun başlangıcı olabilir. İyi bir arabulucu veya hakem tavrını benimseyin. “Karşı” tarafın ne istediğini, neye ihtiyacı olduğunu, ne alacağını ve ihtiyaçları karşılanırsa neler sunabileceğini keşfedin. Bunu yapmak iç diyalog sürecinin özüdür ve yargılamadan bağımsız bir tavır benimsemek bu konuşmayı kolaylaştıracaktır. Diplomatik çevrelerde, "İyi ve kötü yoktur, sadece iyiye karşıt görüşler vardır" denir. Görüntünüzü keşfederken diplomatik bir tutum sergilemek, daha önce sadece çatışmanın olduğu iç barışa yol açabilir. Amacınız semptomun giderilmesi veya hastalığın iyileşmesidir, ancak yaklaşımınız savaştan ziyade müzakere olacaktır. Aşağıdaki imgeleme süreciyle çalışırken, rahatlamanıza ve aklınıza gelenleri kabul etmenize izin verin. Karşılaştığınız görüntülerin kendileri için konuşmasına izin verin ve size gelenleri dikkatlice düşünün. Yargılayıcı olmayan, meraklı bir tutum sergileyerek kendinize keşfetmek için yer açın. Bu sürece bir araştırma, sorununuzun daha geniş bir perspektifte ele alınması olarak yaklaşın. Bitirdiğinizde, her zaman olduğu gibi, öğrendiklerinizin ilgili veya harekete geçmek için önemli olup olmadığını düşünecek, tartacak ve analiz edeceksiniz.

Artık rahat bir pozisyon almayı biliyorsunuz, 131

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

yaklaşık otuz dakika boyunca kesintiye uğramayacağınızdan emin olun ve bir arkadaşınıza aşağıdaki senaryoyu okutun, bir kaydını yapın veya önceden kaydedilmiş kasetimiz üzerinde çalışın.

SCRIPT: LDUYMAK YBİZİM SBELİRTİLER Her zaman olduğu gibi rahat bir pozisyon alarak başlayın, dar giysilerinizi gevşetin... elinizin altında biraz yazı kağıdı ve bir tükenmez kalem veya kurşun kalem bulundurun....

Birkaç derin, yavaş nefes alın ve verdiğiniz nefesin gerçek bir serbest bırakan nefes olmasına izin verin… Her nefes verdiğinizde vücudunuzdan gereksiz herhangi bir gerginlik veya rahatsızlığın dışarı akmaya başladığını hayal edin… sonra nefesinizi bırakın. kendi doğal hızını ve ritmini takip edin, biraz daha derine dalın ve her hafif nefeste daha rahat olun.... Ayaklarınızı orada olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya ve gevşetmeye davet edin...bırakmaya başladıklarını fark edin...baldırlarınızı ve inciklerinizi de serbest bırakmaya davet edin...uyluklarınızı ve bacak bacaklarınızı...leğen kemiğinizi, cinsel organlarınızı ve kalçalar...daha önce pek çok kez olduğu gibi tüm vücudunuzun gevşediğini ve gevşediğini hissedin...sadece vücudunuzun daha derin, daha rahat ve odaklanmış bir duruma geçmesine izin verin...ve vücudunuz rahatladıkça zihniniz sessiz ve sakin aynı zamanda...kolay ve doğal olarak...çaba harcamadan...

Belinizin ve kalçanızın gevşemeye ve gevşemeye katılmasına izin verin... bu büyük kasların gevşemesine ve yumuşamasına ve hak ettiğiniz bir mola vermesine izin verin... karnınızın da gevşemesine izin verin...karın kaslarınızın , böğürler ve orta sırt daha derin gevşer...karnınızdaki organlar da...göğüs kaslarınız... kürek kemikleriniz ve kürek kemiklerinizin arasında...bırakarak...kolayca...doğal olarak. ..içindeki organlar

132

Belirtilerinizi Dinlemek göğsünüz... omzunuz serbest bırakılıyor... boyun kaslarınız. . . kollarınız...ön kollarınız...bilekleriniz...elleriniz...parmaklarınız... ve başparmaklarınız...gevşetiyor ve gevşetiyor...rahat ve kolay bir şekilde...kafa derinizi...alınınızı...yüzünüzü serbest bırakıyor. ..ve çene...gözlerinin etrafındaki küçük kaslar...

Ve daha derinden rahatlamak için...zihnen ve bedenen dingin olmak için...kendinizi daha önce ziyaret ettiğiniz o özel, sessiz iç mekanda hayal edin...özel bir içsel huzur yeri...huzur...ve güvenlik sizin için... birkaç dakikanızı ayırın ve etrafınıza bakın ve orada ne gördüğünüzü... ve bu özel yerde neler duyduğunuzu... ve herhangi bir koku ya da aromayı... ve özellikle huzur ve güvenlik duygularını fark edin. burada hisset... ve en rahat olduğun noktayı bul... ve o noktada ortalanmış ve sessiz ol... Hazır olduğunuzda, dikkatinizi sizi rahatsız eden semptom veya soruna yönlendirin… semptomunuz, vücudunuzun bir bölümünde bir ağrı, güçsüzlük veya işlev bozukluğu veya sizi rahatsız eden bir ruh hali veya duygular olabilir.. .ilgili duyumlara odaklanırken, bu semptomu temsil eden bir görüntünün ortaya çıkmasına izin verin...sadece görüntünün kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verin ve hangi görüntü gelirse gelsin hoş geldiniz - bu size hemen mantıklı gelebilir veya gelmeyebilir...sadece kabul edin şimdilik ne gelirse.... Her hangi bir görüntünün mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde göründüğünü gözlemlemek için biraz zaman ayırın... daha net olmasını istiyorsanız, televizyonunuz için yaptığınız gibi bir dizi kontrole sahip olduğunuzu ve görüntüyü daha parlak veya daha fazla çevirebileceğinizi hayal edin. canlı...görüntüyle ilgili ayrıntılara dikkat edin...şekli nedir?...renk?...doku?...yoğunluk?...Ne kadar büyük?... Şuna göre ne kadar büyük? sen?...Hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmadan sadece dikkatlice gözlemle...Ne kadar yakın

133

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ya da uzak mı görünüyor?...Ne yapıyor?... Sadece bölünmemiş dikkatinizi ona verin...bunu yaparken, ortaya çıkan herhangi bir duyguyu fark edin ve orada olmalarına izin verin...daha derine bakın...bu görüntüyü gözlemlerken mevcut başka duygular var mı?... Duygularınızdan emin olduğunuzda, görüntüye onun hakkında ne hissettiğinizi söyleyin - doğrudan ve dürüstçe konuşun (yüksek sesle konuşmayı veya kendinizi sessizce ifade etmeyi seçebilirsiniz)....

Sonra, hayal gücünüzle, resme bir ses verin ve size cevap vermesine izin verin... ne dediğini dikkatlice dinleyin.... Görüntüye sizden ne istediğini sorun ve cevabını dinleyin...bunu neden istediğini sorun -gerçekten neye ihtiyacı var?...Ve yanıt vermesine izin verin...size neler sunabileceğini de sorun, eğer onun ihtiyaçlarını karşılamanız gerekiyorsa... görüntünün yanıt vermesine tekrar izin verin...

Görüntüyü tekrar dikkatlice inceleyin...Daha önce fark etmediğiniz bir şey var mı?...Aynı mı görünüyor yoksa herhangi bir şekilde farklı mı?... Şimdi, hayal gücünüzde, görüntü olmanıza izin verin...görüntü olmak nasıl bir şey?...Nasıl hissettiğinize dikkat edin...görüntü olarak hangi düşüncelere sahip olduğunuza dikkat edin...hayatınız nasıl olurdu? sanki bu görüntü sen olsaydın?...Sadece bu görüntü olmanın nasıl bir şey olduğunu hisset...

Resmin “gözlerinden” kendinize bakın...ne görüyorsunuz?...Kendinize gerçekten bu yeni perspektiften bakmak için birkaç dakikanızı ayırın...görüntü olarak, bu konuda nasıl hissediyorsunuz? baktığın kişi...bu kişi hakkında ne düşünüyorsun?...Bu kişiden ne istiyorsun?...Görüntü olarak konuşuyorsun, neye ihtiyacın olduğunu kendine sor....

Şimdi yavaşça yeniden kendin ol... görüntü sana senden neye ihtiyacı olduğunu söyledi... 134

Belirtilerinizi Dinlemek sizi bu ihtiyacı karşılamaktan alıkoyuyor?...Hangi sorunlar veya endişeler önünüze çıkıyor?...Durumu değiştirmek ve görüntünün ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik bir adım atmak için ne yapabilirsiniz?... Sizi iyi tanıyan bilge, nazik bir figür olan İç Danışmanınız için bir görüntünün görünmesine izin verin… Hazır hissettiğinizde, danışmanınıza semptomunuz ve ihtiyaçlarınız ve onu zorlaştırabilecek düşünce, duygu veya koşullar hakkında danışın. bu ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için... aklınıza takılan her soruyu danışmanınıza sorun ve danışmanınızın yanıtlarını dikkatle dinleyin...ihtiyacınız olursa danışmanınızdan yardım istemekten çekinmeyin.... Şimdi, başlangıçtan beri semptomunuzla ve danışmanınızla yaptığınız konuşmayı zihinsel olarak gözden geçirin… sizin için doğru geliyorsa, semptomunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya başlayabileceğiniz bir yol seçin – bazı küçük ama somut yollardan bazılarını doldurabilirsiniz. karşılanmayan ihtiyaçlarının bir parçası...hiçbir şekilde aklınıza gelmiyorsa danışmanınızdan bir öneri isteyin....

İhtiyaçlarını karşılamaya başlamanın bir yolunu düşündüğünüzde, semptomunuzu temsil eden görüntüyü tekrar hatırlayın… Düşündüğünüz adımları atarsanız, size semptomlarda somut bir rahatlama sağlamaya istekli olup olmayacağını sorun. ..eğer öyleyse, değiş tokuş başlasın... değilse, hissedilir bir rahatlama karşılığında ne yapabileceğinizi size söylemesini isteyin... bir pazarlık yapana veya görüşmeye ara vermeniz gerekene kadar diyaloğa devam edin. ...

Resmi bir kez daha gözden geçirin...Ondan ya da onunla ilgili öğrendiğiniz bir şey var mı?...Bu konuda takdir ettiğiniz bir şey var mı?...Varsa, takdirinizi ifade etmek için zaman ayırın.. .önemli görünen başka herhangi bir şeyi ifade edin... ve yavaş yavaş uyanma durumunuza geri dönün ve deneyiminiz hakkında yazmak için biraz zaman ayırın...

135

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Deneyimde sizin için önemli olan herhangi bir şey hakkında yazmak veya çizmek için biraz zaman ayırın. Belirti resminizi ayrıntılı olarak açıklayın. Bu görüntü, semptomlarınız veya hastalığınızla ilgili deneyiminizle nasıl ilişkili görünüyor? Başlangıçta görüntü hakkında ne hissettiniz? Bu görüntüyle diyaloğa devam ederken duygularınız herhangi bir şekilde değişti mi? Şimdi bunun hakkında nasıl hissediyorsun?

Görüntü sizden ne istiyor gibiydi? Neye ihtiyacı olduğunu söyledi? İhtiyaçlarını karşılama karşılığında sana ne teklif etmesi gerektiğini söyledi?

İmaj olmak nasıldı? Görüntünün bu bölümünden görüntü hakkında başka bir şey öğrendiniz mi? Görüntü olarak kendinizden ne istediniz? Kendiniz olarak, görüntünün isteğine tepkiniz ne oldu? İhtiyaçlarını karşılamanın önünde herhangi bir engel veya engelin farkına vardınız mı? Eğer seçerseniz, onlarla yapıcı bir şekilde nasıl başa çıkabilirsiniz? Semptomunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik ilk adım ne olurdu?

Bu adımı attığınızda, görüntü size semptomlarda somut bir rahatlama sağlamayı kabul etti mi? Bunun yerine istediği bir şey var mı? Onunla bir pazarlık yapmaya istekli misiniz, yoksa müzakerelerde bir çıkmaza mı girdiniz? Eğer öyleyse, rahatlama karşılığında ne önerebileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Belirtilerinizle diyaloğa geri dönmeden önce danışmanınıza danışın. Belirtilerinizle her zaman hemen anlaşmaya varamayabilirsiniz. Herhangi bir müzakerede olduğu gibi, bir pazarlık yapılmadan önce iyi bir takas ve değerlendirme yapılması gerekebilir. Herhangi bir anlaşmanın karşılıklı olarak kabul edilebilir olduğundan emin olun - tek taraflı anlaşmalar

136

Belirtilerinizi Dinlemek

çalışma. Belirtilerinizle bir pazarlık yaparsanız, anlaşmanıza uyun ve iyileşmeyi dikkatlice izleyin.

TO nHARİCİ STEPS Bu deneyim hakkında yazarken, görüntüler sırasında fark etmediğiniz bağlantıların ve bilgilerin farkına vardığınızı fark edebilirsiniz. İç diyaloğunuzu takip eden birkaç gün içinde ilgili bilgilerin farkına vardığınızı bile fark edebilirsiniz. Rüyalarda, sezgilerin yanıp sönmelerinde, kitaplarda, konuştuğunuz insanlardan ve TV şovlarında bilgi bulabilirsiniz. Bilinçaltından bir kez tavsiye istediğinde, o pek çok şekilde yanıt verir. Ayrıca, bu işlemi birkaç gün içinde tekrarlamanın, semptomunuzla aranızdaki ilişkiye daha da derinlemesine nüfuz etmenize izin vereceğini de görebilirsiniz. Belirtilerinizin anlamı hakkında biraz fikir edindikten sonra, sormanız gereken önemli bir soru şudur: "Bu konuda ne yapacağım?" İçgörü, değişimi teşvik edebilir, ancak değişimi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmek için zaman içinde sürekli farkındalık ve eylem gerektirebilir. Psikanaliz, yaptıkları her şeyi anlayan, ancak terapiye girdiklerinde yaptıklarının aynısını yapan hastalar ürettiği için sıklıkla eleştirilir. Önemli olan sadece bilmek değil, yapmak da önemlidir. Will Rogers'ın bir keresinde dediği gibi, "Doğru yolda olabilirsiniz ama hareket etmezseniz ezilirsiniz." Bazı durumlarda görüntünün kendisi arzu ettiğiniz etkileri yaratırken, bazı durumlarda ise yalnızca gitmeniz gereken yönü gösterecektir. İçgörünüzü temellendirme, onu yaşamınızda somut değişiklikler yapmak için kullanma süreci, dönüşüm sağlamanın anahtarıdır. 137

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

hayalden gerçeğe. Paradoksal olarak, hayal gücü kendi kendini iyileştirmenin bu gerçekçi adımında bile yardımcı olabilir. Bir sonraki bölümde nasıl olduğunu öğreneceksiniz.

138

-

TTR İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

"Benim sorunum, içgörümü boş lafımdan asla ayıramam!"

Bence diyen küçük bir karakterin yer aldığı favori bir çizgi filminiz var. Bu bölümün konusu budur: içgörüyü saçma sapan şeylerden ayırmak. Yeni öğrendiğiniz bilgiler hayatınızda ne gibi bir fark yaratıyor? Edindiğiniz içgörüler size bir değişim yönü gösteriyor mu? Sizi olumsuz duygulardan, düşüncelerden veya tutumlardan kurtarıyor mu? Bu bilgi yüzünden hayatında bir şey değişecek mi? Yeni bilginize göre hareket etmeyi seçerseniz herhangi bir şey değişebilir mi ve eğer öyleyse, bu değişikliği meydana getirmek için ne olması gerekiyor?

İçgörünüzü dünyaya getirmek, topraklama süreci olarak adlandırılabilir. Topraklamada, hayali alır ve onu gerçeğe dönüştürürsünüz. Bu adım olmadan, hayal gücünüz sadece hayal olarak kalabilir. Basit bir topraklama örneğine bakalım. Üç adam nefes darlığı şikayetiyle doktora gider. Onları muayene ettikten ve bazı testler yaptıktan sonra, doktor her birine erken amfizemleri olduğunu, akciğerlerin kronik bir hastalığı olduğunu ve sigarayı derhal bırakmaları veya giderek daha fazla acı çekmeleri gerektiğini söyler, 139

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

hastalığı devre dışı bırakmak. Sigarayı bırakırlarsa, hastalığın daha fazla ilerlememesi muhtemeldir. İlk adam sigara paketini buruşturur, çöp kutusuna atar ve bir daha asla sigara içmez. İkinci adam bırakmayı dener, zor bulur ve geriye düşer. Yardım arar ve birkaç denemeden sonra, bir dizi sigarayı bırakma programına katıldıktan ve rehberli görüntüler kullanarak bırakır. Üçüncü adam, sigarayı bırakmak için gönülsüz bir girişimde bulunur, ancak kısa süre sonra tekrar sigara içmeye başlar ve kötüleşen sağlığına rağmen sigara içmeye devam eder.

Bu üç adam arasındaki fark nedir? Kişilikleri, yaşam öyküleri ve değişiklik yapma biçimleriyle ilgili bir şey olmasını bekleyebiliriz. Doktorlarının tahminlerine duydukları inançla ilgili olabilir. Ama sonuçta, seçimle ilgisi var. İlk iki adam sigarayı bırakmayı seçti. İlki için basitti; ikincisi için daha fazla iş aldı. Üçüncüsü asla seçim yapmadı ve varsayılan olarak sigara içmeye devam etmeyi seçti. Seçim meselesi kritik. Ne yediğimiz ve nefes aldığımızdan, kiminle yaşadığımıza ve günlerimizi nasıl geçirdiğimize kadar her zaman sağlığımızı etkileyen seçimler yapıyoruz. Belki de nihai seçim, onu bir bardağın yarısı boş ya da yarısı dolu olarak görmek bizim hayata bakış açımızdır. Seçim irade ile ilgilidir ve temellendirme eylemi bir irade eylemidir.Oxford

Amerikan Sözlüğü tanımlar niyet “Kişinin kendi veya başkalarının eylemlerine karar verdiği ve bunları kontrol ettiği zihinsel yeti” olarak tanımlanır.

Psikosentezi kuran İtalyan psikiyatrist Roberto Assagioli, iradeyi bir teknenin kaptanına benzer olarak tanımlar. Kaptan, teknenin, motorların veya yelkenlerin güç kaynağı değil, yekeyi kontrol eden ve rotayı tutan kişidir. Bu metaforda, 140

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

hayal gücü bir yön bulma aracı olarak görülebilir. Bununla, yönlerimizi alabilir ve bizi seçtiğimiz varış noktasına götürecek olası rotalara bakabiliriz. Rotamızı seçtiğimizde, bu bir irade eylemidir ve rotamızı her değiştirdiğimizde veya düzelttiğimizde, bu da irade alır. Rüzgarlar, gelgitler ve hayatın akıntıları planlarımızla etkileşime girdiğinden, rotamızı korumak için yekeye sımsıkı sarılmamız gerekir. Güvende kalmak için rotayı değiştirmemiz gereken zamanlar olabilir, ancak yine de farklı bir rota izleyerek hedefimize ulaşabiliriz. Bazen yönümüzü ve hedefimizi tamamen değiştirmemiz gerekebilir. Bazı insanlar için yeni bilgilere göre hareket etmek doğal olsa da, diğerleri sadece anlamakla ancak etkili hareket etmemekle takılıp kalıyor. Eğer sizseniz, bu bölüm size yardımcı olacaktır.

Assagioli'nin kitabında İrade Yasası, hünerli iradeyi, "mümkün olan en az enerji harcaması ile istenen sonuçları elde etme yeteneği" olarak tanımlar. Bu beceri, basit irade gücünden farklıdır, çünkü hayal gücü onun ana bileşenlerinden biridir. Assagioli, iradeyi kullanmanın altı aşamasını tanımlar. Dr. Remen, modelini fazladan bir görüntü adımı içeren bir sürece dönüştürdü ve onun modifikasyonu, bu bölümde öğreneceğiniz topraklama yönteminin temelidir. Topraklama işlemini ardışık adımlar dizisi olarak tanımlayacak olsam da her zaman adım adım ilerlemeyebilirsiniz. Bazen birkaç adım aynı anda gerçekleşir ve diğer zamanlarda yedeklemeniz ve bir veya iki adımı tekrarlamanız gerekebilir. Belirli bir içgörüyü temellendirmeye çalışırken gerçekten tıkanırsanız, süreci adım adım gözden geçirmeyi yararlı bulabilirsiniz. Bu süreçteki yedi adım şunlardır: 1) amacınızı netleştirmek, 2) olasılıklar üzerinde düşünmek, 3) seçimi yapmak.

141

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

peşinden koşacağınız, 4) seçiminizi onaylamak, 5) eylemlerinizi planlamak, 6) planınızı zihinsel olarak prova etmek ve 7) oyunculuk. Üç sigara içenimize dönelim. Olay yerinde istifa eden ilk adam, açıkçası, müzakere için çok az zaman harcadı, ancak net bir seçim yaptı ve seçimini hemen harekete geçerek onayladı. Planlama veya prova yapmak için zaman harcamadı, doğrudan ve etkili bir şekilde hareket etti. Aslında, içgörüsünü doğrudan eyleme dönüştürdü. İkinci adam da aynı amaca sahipti, ancak daha fazla yardıma ihtiyacı vardı. Çeşitli grup ve bireysel destek biçimlerini kullanmadan önce ve sonra makul bir miktar üzerinde tartıştı. Seçimi ve ayrıca onaylaması, birkaç aksiliğe rağmen rotasında kaldığı için görünüşte güçlüydü. Sigarayı bırakma stratejilerini planlamak için oldukça fazla zaman harcadı ve sıklıkla zihinsel prova ve onaylama kullandı. Bırakmakla mücadele ederken, rotasında kalmasına yardımcı olan ve onu rotadan saptıran faktörlerin farkındalığını sürdürdü. Dikkat etmeye devam ederek ve seçimini onaylayarak ve yeniden onaylayarak amacına ulaştı. Üçüncü adam aynı bilgilere ve aynı kaynaklara sahipti ama asla gerçekten bırakmayı seçmedi. Asıl amacı rahatsız olmamak ve değişmemekti. Alternatifleri veya destekleri dikkate almadı ve sürece asla bilinçli olarak dahil olmadı. Elbette seçmemek de bir seçimdir ve iradesinin gücü, felç edici ve nihayetinde ölümcül bir hastalık karşısında sigara içmeye devam etmesinde görülebilir. Asıl amacı rahatsız olmamak ve değişmemekti. Alternatifleri veya destekleri dikkate almadı ve sürece asla bilinçli olarak dahil olmadı. Elbette seçmemek de bir seçimdir ve iradesinin gücü, felç edici ve nihayetinde ölümcül bir hastalık karşısında sigara içmeye devam etmesinde görülebilir. Asıl amacı rahatsız olmamak ve değişmemekti. Alternatifleri veya destekleri dikkate almadı ve sürece asla bilinçli olarak dahil olmadı. Elbette seçmemek de bir seçimdir ve iradesinin gücü, felç edici ve nihayetinde ölümcül bir hastalık karşısında sigara içmeye devam etmesinde görülebilir.

Assagioli, “iradenin aşamaları bir zincirin halkaları gibidir; bu nedenle zincirin kendisi – yani isteme eylemi – ancak en zayıf halkası kadar güçlüdür.” Ayrıca, “Bu benim gözlemimdi. . . bir irade eylemini tamamlamadaki başarısızlığın başlıca nedeni, 142

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

insanların genellikle belirli bir aşamayı gerçekleştirmede zorluk yaşadıklarıdır. . . . Dizinin belirli bir noktasında takılıp kalıyorlar. Bu nedenle, çeşitli aşamaları ve işlevlerini anlamak, kişinin daha yetkin hale gelmesi gereken belirli zayıf noktayı veya noktaları ortaya çıkarmada en değerlidir.

TO SAŞAMALARI GYUVARLAMA Topraklama sürecinin her aşamasına daha yakından bakalım. Belki sizin için kolay olan ve daha fazla dikkat gerektiren aşamaları fark edeceksiniz. İlk adım, hedefinizi netleştirmek, ne yapmak istediğiniz konusunda mümkün olduğunca net olmaktır. Bunu yapmanın bir yolu, hedefinizin en basit, en net ifadesini yazmaktır. Yazılı cümlenizi dikkatlice gözden geçirmek için zaman ayırın ve her kelimenin gerekli ve uygun olduğundan emin olun. Dr. Remen daha sonra cümledeki en önemli kelimeyi daire içine almanızı önerir. Bunu yapmak oldukça aydınlatıcı olabilir. Tekrarlayan sırt ağrısı çeken kırk yaşında bir sigorta satıcısı olan Al, İç Danışmanıyla yaptığı çalışmadan daha rahat olmayı öğrenmesi gerektiğini fark etti. Şu cümleyi yazdı: “Daha rahat olmayı öğreneceğim.” Al'in açıklamasının anlamının, en önemli olarak tanımladığı kelimeye bağlı olarak nasıl değişeceğine dikkat edin. Eğer daire içine alırsa

Bence veya niyet, Bu hedefe ulaşmada seçimin, sorumluluğun ve kararlılığın yerini vurgularken, etrafında dönerse öğrenmek, temel unsur olarak bilgi ve beceri edinme sürecini işaret ediyor. Kelimerahat Bu çabada bile hatırlanması gereken en önemli şeyin sakinleşmek olduğunu gösterebilir. daha fazla ona araçlara sahip olduğunu ancak bunları daha tutarlı bir şekilde çalıştırması gerektiğini söyleyebilir. kelimeyi vurgulamak 143

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

olmak perspektifte “yapmaktan” “olmak”a doğru bir değişime yol açabilir ve bu da daha rahat bir yaşam tarzına yol açabilir. Kendi cümlenizle oynayın ve neyin en önemli unsur olduğunu görün. Ne yapmak istediğiniz konusunda netleştikten sonra müzakere aşamasına girersiniz. Bu, olasılıklar ürettiğiniz bir beyin fırtınası adımıdır. Beyin fırtınası tekniği, amacınızı gerçekleştirmek için aklınıza gelebilecek her türlü yolu, kelimelerinizi düzenlemek veya fikrin uygulanabilirliğini değerlendirmek için durmadan yazmaktan ibarettir. Size ne kadar aptalca, gerçekçi olmayan, abartılı veya çekici gelse de, hızlı bir şekilde yazın ve aklınıza gelen her şeyi kaydedin. Beyin fırtınası, tüm fikirlerini ifade etmek ve yenilerini üretmek için zihninizi serbest bırakır. Evrim sürecine benzer yaratıcı bir süreçtir. Doğa, yaşam formlarında her türlü varyasyonu üretir. En iyi “çalışan”lar (yani uyum sağlayanlar) en uzun yaşar ve çoğalırlar, uyum sağlamayanlar ise hayatta kalamaz.

Al, daha rahat olmayı öğrenmek için şu olasılıkları yazdı: daha az kahve içmek, derin gevşeme tekniği öğrenmek, masaj yaptırmak, daha fazla alkol almak, işten ayrılıp Tahiti'ye gitmek, arkadaşlarıyla kağıt oynamak, daha fazla televizyon izlemek, daha az televizyon izlemek. haftada bir gün çocuklarıyla vakit geçirmek, yeni bir hobi edinmek, banka soymak (maddi baskı altındaydı), zam istemek, iş değiştirmek, daha iyi bir iş bulabilmek için okula geri dönmek ve keşiş. Beyin fırtınası aşaması, sessiz, yaratıcı zihninizin yaratıcı yeteneklerini harekete geçirebilir. Ayrıca, seçenekler listenizi genişletmede görüntülerin yardımcı olabileceği bir adımdır. Reklam öğesiyle etkileşim kurmanın en iyi yollarından biri

144

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

İmaj oluşturma zihninizin potansiyeli, İç Danışmanınızdan öneriler istemektir. Al's Inner Advisor, kahveyi bırakmanın ve düzenli gevşeme egzersizleri yapmanın başlamak için en iyi yerler olacağını doğruladı. Danışmanı ayrıca, finansal olarak her zaman geçinebildiğini ve özellikle zor zamanlar geçirmek için ne gerekiyorsa yapabileceğini hatırlattı. Bu hatırlatmalar Al için güven vericiydi ve bu içsel diyalogdan sonra gözle görülür şekilde daha rahatlamıştı. Topraklamada üçüncü adım, sizin için en iyi seçeneği seçmektir. Olasılıklar listenize baktığınızda, bazıları sizin için diğerlerinden daha uygun veya çekici olacaktır. Bazılarını saçma sapan olarak ortadan kaldıracaksınız. Birkaç olasılığı tek bir olasılıkta birleştirebilirsiniz. Belki birkaç tane daha başınıza gelir. Sizin için en iyisini seçin, başarılı bir şekilde gerçekleştirme olasılığınız en yüksek olanı. Seçtiğiniz yönde kesin bir hareket yaratması muhtemel olduğu sürece, ilk tercih olarak en kolay seçeneği aramak genellikle yardımcı olur. "Doğru boyutlu adımı" seçmek, topraklamanın çok önemli bir yönüdür: fark yaratacak kadar büyük, ancak bunaltıcı olmayacak kadar büyük olmayan bir adım seçin. Diyelim ki diyabetiniz var ve altmış kilo fazla kilo vermeniz gerekiyor. Altı aylık katı diyet fikri o kadar endişe verici olabilir ki biraz rahatlamak için buzdolabına koşarsınız. Ancak hedefinizi daha kısa vadeli ve daha somut adımlara bölerseniz, buna doğru çalışmak daha kolay hale gelir. Diğer bir deyişle, önümüzdeki iki hafta içinde dört kilo vermeye karar verirseniz ne olur? Ve bunu başardığınızda, bundan sonraki iki hafta içinde dört kilo daha mı aldınız? Her seferinde bir adım atarak, minimum endişe ve mücadele ile uzun vadeli hedefinize sonunda ulaşabilirsiniz. bundan sonraki iki hafta içinde dört pound daha mı? Her seferinde bir adım atarak, minimum endişe ve mücadele ile uzun vadeli hedefinize sonunda ulaşabilirsiniz. bundan sonraki iki hafta içinde dört pound daha mı? Her seferinde bir adım atarak, minimum endişe ve mücadele ile uzun vadeli hedefinize sonunda ulaşabilirsiniz.

145

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

Seçeneğinizi seçtikten sonra daire içine alın veya tekrar yazın. Al, derin bir rahatlama tekniği öğrenmeyi ve onu günde en az bir kez kullanmayı seçti. Ayrıca, daha önce günde altı ila sekiz fincan içme alışkanlığının aksine, sabahları ve öğleden sonraları yalnızca bir fincan kahve içmeye karar verdi. Bir sonraki adım onaylamadır, yani enerjinizi seçiminizin arkasına koymaktır. Yapacaklarınızı yalnız olsanız bile yüksek sesle söylemek ve birkaç kez tekrarlamak faydalı olabilir. Bu seçime gerçekten ne kadar enerji ayırabileceğinizi sık sık sesinizden anlayabilirsiniz. Kulağa çok belirsiz geliyorsa, yeniden düşünmek ve daha güvenle atabileceğiniz bir adım seçmek isteyebilirsiniz. Bu olumlamayı dört ya da beş kez tekrarladığınızda, bir parçanız kendini tutmuyorsa, bunu tüm kalbinizle söyleyebilmelisiniz. Bu direnci keşfetmek (bkz. bölüm 11) veya tüm kalbinizle söyleyebilmek için onaylamanızı yeniden ifade etmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, başlangıçta fark ettiğinizden biraz daha fazla bağlılık gerektireceğinin farkına vararak, kararsız hissetmenize rağmen bir seçime bağlı kalabilirsiniz. Bir sonraki aşama planlamadır. Hedefinize ulaşmak için tam olarak nasıl gideceğinizi açıklayan ayrıntılı bir plan yapın. Ne olması gerekiyor? Kiminle konuşman gerekiyor ve ne yapman gerekiyor? İlk adım nedir ve bundan sonra ne gelir? Gerçek anlamda, tüm planlama imgelemeyi içerir ve bu adım ve bir sonraki zihinsel prova genellikle karışır veya örtüşür. Ancak bu adımda, vizyonu gözden geçirilebilecek doğrusal, mantıksal bir plana çevirerek planı kağıda aktarırsınız. Zihinsel prova, rahatlamaktan ve yarattığınız planı gerçekleştirirken kendinizi hayal etmekten ibarettir. Yavaşça alın, yaptığınız gibi oluyormuş gibi hayal edin ve 146

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

mümkün olduğunca fazla ayrıntı ekleyin. Zihinsel prova, planınızı hem onaylayabilir hem de sorun giderebilir. Çoğu zaman engelleri önceden tahmin edebilecek ve planlamanızda bunlara göre ayarlayabileceksiniz. Ayrıca planınızı ezberlemenize yardımcı olur ve başarılı olmanıza yardımcı olacak diğer yaratıcı fikirleri işe alabilir. Ek olarak, provanızın sonunda olumlu bir his olmalı ve planınızı takip etmek için ekstra motivasyon sağlayan deneyim olmalıdır. Örneğin adamımız Al, rahatlamayı öğrenme çabasının bir parçası olarak kahveyi kesmeyi planladı. İşe giderken her zamanki kahvaltı yerine gitmeyi hayal etti. Daha sonra oturduğunu ve ona hemen bir fincan kahve getiren en sevdiği garsona merhaba dediğini hayal etti. Görüntülerinde, kağıdı okurken, bardağı boşaldığında otomatik olarak yeniden doldurduğunu fark etti. Ondan bunu yapmamasını istemesi gerektiğini fark etti ve daha sonra gözden geçirilmiş planının bir parçası olarak bunu yapması için kendine bir not aldı. Planının bir başka parçası da her akşam yemekten önce yarım saat gevşeme tekniği uygulamaktı. Eve geldiğini hayal ederken, tekniği uygularken karısı ve oğluyla konuşması ve onlardan destek istemesi gerektiğini gördü. O zamanı kendisine sormayı hayal etmenin bile onu biraz gergin hissettirdiğini fark etti. Bu duygunun derinliklerine indikçe, evde "aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak ay ister" isterken kendini suçlu hissetti. Endişelerini, iyi kalmaya enerji harcamanın aylaklık olmadığını ve rahatladıktan sonra birlikte olmak daha keyifli olacağı için ailedeki herkese fayda sağlayacağını söyleyen İç Danışmanı ile tartıştı. Danışmanı ayrıca akşam yemeğinden sonra karısı ve oğluyla özel bir zaman geçirmeye dikkat etmesini önerdi. çünkü rahatladıktan sonra yanında olmak daha hoş olurdu. Danışmanı ayrıca akşam yemeğinden sonra karısı ve oğluyla özel bir zaman geçirmeye dikkat etmesini önerdi. çünkü rahatladıktan sonra yanında olmak daha hoş olurdu. Danışmanı ayrıca akşam yemeğinden sonra karısı ve oğluyla özel bir zaman geçirmeye dikkat etmesini önerdi.

147

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

Aşağıdaki komut dosyası size adım adım anlattığım topraklama işlemi boyunca rehberlik edecektir. Zihinsel prova aşamasına ulaşana kadar derin bir rahatlama durumuna girmenizi gerektirmemesi, şimdiye kadar kullandığınız senaryolardan farklıdır. Elinizde yazı malzemeleri bulundurun ve her aşamada bir bölümü okuyarak ya da teybi gerektiği gibi açıp kapatarak her aşamada çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın. Bu işlem için önceden belirlenmiş bir süre yoktur. Üzerinde çalıştığınız konunun büyüklüğüne, içgörünüzün netliğine ve değişikliğinize karşı direncin varlığına veya yokluğuna bağlı olarak, bu sizi otuz dakika kadar kısa ve hayatınızın geri kalanı kadar sürebilir.

SCRIPT: TÇIKARMAK BenceİÇİ GÖRÜŞ ACTION Rahat bir pozisyon alın ve yazı malzemeleri elinizin altında olsun... Bu egzersiz sırasında genellikle gözleriniz açık olacak ve yazacaksınız... Zihinsel prova aşamasına ulaşana kadar derin bir rahatlama yapmanıza gerek yok... . Topraklama süreci, içgüdüsel olarak iyi yapabileceğiniz veya yapamayacağınız bir şeydir. . .aşağıdaki süreç, bunu, içgörülerinizden hareketle değişiklik yapmanıza olanak tanıyan adımlara böler. . . . İlk adım, içgörünüzü netleştirmektir. . .Öğrendikleriniz üzerinde harekete geçmek istediğinizi olabildiğince açık ve basit bir şekilde kendinize ifade etmek için biraz zaman ayırın. . . .Bu içgörüyü ifade edebilecek en açık cümleyi yazın. . .yazdığınız cümleye dikkatlice bakın ve hangi kelimenin en önemli olduğuna karar verin. . . her kelimeye dikkatlice bakın ve tam olarak ne demek istediğinizi ifade etmek için doğru kelime olduğundan emin olun. ..bunu yapmak için ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın. . . .

148

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

Ardından, içgörünüzü düşünün ve arzu ettiğiniz değişiklikleri yapmak için bu içgörü üzerinde pratik olarak harekete geçebileceğiniz birkaç olası yolu listeleyin. . .bunun için beyin fırtınası yapın — büyük bir kağıt yaprağı alın ve bu yönde atılmış bir adım olacağını düşündüğünüz kadar çok yolu yazın. ..yazarken düzenleme yapmayın. . . gerçekçi olsun ya da olmasın akla gelen tüm olasılıkları listeleyin. . ..

Seçeneklerinizi gözden geçirin - herhangi birini birleştirebilir misiniz? . . Hangisini gerçekleştirmeniz sizin için en pratik olurdu? . .Hangisi en basit olurdu? . .Kolay? . . . En az çabayla en fazla başarıyı veya en büyük getiriyi vaat eden bir yol var mı? .. Hazır olduğunuzda, sizin için en gerçekçi ve umut verici görünen seçeneği seçin. . .bu seçeneği listenizde daire içine alın. . . . Bir sonraki adım, seçiminizi onaylamaktır. ..enerjinizi arkaya koymak ve çözmek için. . .genellikle seçiminizi yüksek sesle belirtmenize yardımcı olur. . .kendinize birkaç kez tekrarlayın “Ben seçiyorum. . ” her ne ise yapmaya karar verdin. . .olumlamanızı yüksek sesle yapın. . . .

Beşinci adım, seçiminizi gerçekleştirmek için somut bir plan yapmaktır. . .hangi belirli adımların dahil olduğunu ve bunları hangi sırayla atacağınızı düşünün. . .kiminle konuşmanız gerekebilir ve ne yapmanız gerekebilir? . .Basit ama ayrıntılı adımlarla belirli bir plan yapın. . .net ve pratik olduğundan emin olarak bir yere yazın. . . . Şimdi planınızı hayal gücünüzle prova edin. . .gözlerini kapat ve birkaç derin nefes al. . .vücudunuzu daha önce pek çok kez olduğu gibi rahatlamaya davet edin. .. bulunduğunuz yerde rahat ve rahat olmasına izin verin. . .hafif ve kolay nefes alırken, zihninizin sessiz ve hareketsiz olmasına izin verin. . .sessiz iç mekanınıza gitmek ve orada rahat etmek isteyebilirsiniz. . .hazır olduğunda,

149

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

planınızı gerçekten uyguladığınızı hayal edin. ..gerçek hayatta neler olabileceğine dair kendinize bir fikir vermek için baştan sona planınızı uyguladığınızı görmek ve hissetmek için gerçekten hayal gücünüzü kullanın. ..hangi kısımların kolay, hangi kısımların daha zor olduğuna dikkat edin. . .görüntülemeniz sırasında planınızı gerçekleştirmenin önündeki engellerin farkına varabilirsiniz. . .bunlar, planınıza göre hareket etmeye başladığınızda ortaya çıkan olaylar, insanlar veya basitçe duygu ve tutumlar olabilir. . .eğer bu tür engeller öngörüyorsanız, planınızı bunları hesaba katacak şekilde ayarlayın. . .gerçekleşmesi için planınızı değiştirmeniz veya daha küçük adımlara bölmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz. ..kendinizi başarılı bir şekilde uyguladığınızı hayal edene kadar planınızı ayarlamak için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırın. . .planınızı birkaç kez başarıyla uyguladığınızı hayal ederek görüntü provanızı tekrarlayın, onunla rahat hissedene kadar. . .bu, sizin yerinize hareket etmenin ve tepki vermenin bu yeni yolunu harekete geçirmenize ve desteklemenize yardımcı olacaktır. . ..

Hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve uyanın. . .planınızda yaptığınız değişiklikler veya ayarlamalar hakkında yazmak için biraz zaman ayırın. . .ve beklediğiniz engeller ve ortaya çıkarlarsa onlarla nasıl başa çıkabileceğiniz hakkında. . ..Topraklamanın son adımı planınıza göre hareket etmektir. Belirli bir süre için gerçek hayatta gerçekleştirin. . .bunu yaparken, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeye devam edin. ..başkalarının beklediğiniz belirli durumlara nasıl tepki verdiğini fark edin ve bunu gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.

LÖNER-TERM GYUVARLAMA İlk başta, içgörüleri bir seferde birkaç saat, bir gün veya bir hafta için temellendirmek isteyebilirsiniz. Süreci öğrendikçe, içgörüleri daha uzun sürelere dayandırmayı daha kolay bulacaksınız.

150

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek

Günlüğünüz, zaman içinde yaptığınız değişiklikleri ve bunları nasıl yaptığınızı görmenize yardımcı olacaktır. Günlüğünüzü periyodik olarak gözden geçirmek, daha önce üzerinde çalıştığınız kalıpları ortaya çıkarabilir, böylece onları önceden tahmin etmeyi, değiştirmeyi veya tekrar etmekten kaçınmayı öğrenebilirsiniz.

Psikosentez eğitiminde öğrendiğim diğer iki teknik, yeni bir tutum veya davranışı daha uzun süreler boyunca sürdürmenize yardımcı olmada faydalıdır. Bunlar "sabah önizlemesi" ve "akşam incelemesi"dir.

"Sabah önizlemesi"nde, günün başında seçtiğiniz eylem planını görselleştirmek veya zihinsel olarak prova etmek için zaman ayırırsınız, o gün karşılaşmayı umduğunuz insanlarla ve olaylarla etkileşime girdiğinizi hayal edersiniz. Bu şekilde prova yapmak planınıza enerji verir ve onu güçlendirir, size planınızı beklediğiniz belirli durumlara uyarlama şansı verir ve gerçekleştirmeyi kolaylaştırır. Bir "akşam incelemesi" yapmak için günün sonunda biraz zaman ayırın. Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve sabahtan başlayarak, sonra öğleden sonra ve akşamdan başlayarak günü zihninizde geçirin. Neyin iyi gittiğine ve neyin gitmediğine dikkat edin. Yarın işler nasıl daha iyi yapılabilir, yoksa bir dahaki sefere bu şekilde hareket etmeniz gerekecek mi? İncelerken, kendinizi eleştirmekten veya yargılamaktan kaçının. Bu, hayatın size verdiği geri bildirimlerden planınızı öğrenmek ve geliştirmek için bir fırsattır.

Görüntü ve topraklama tekniklerini ne kadar çok kullanırsanız, kullanımları o kadar kolaylaşacaktır. Yine de, geçmişte işinize yaramış olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir tekniği kullanmakta zorlandığınız zamanlar olabilir. Bu olursa, sizi direncin varlığı konusunda uyarmak için olabilir. Direnç, bir semptom gibi kötü bir şey değildir. Sadece bilmen gereken bir şey olduğunu bilmeni sağlar 151

Kılavuzlu Görüntü için Kendini İyileştirme

Devam etmeden önce hakkında daha fazla bilgi. Bir sonraki bölümde, direnişle saygılı ve etkili bir şekilde başa çıkmak için zaten bildiğiniz imgeleme tekniklerini kullanmayı öğreneceksiniz.

152

-

ESEVİYE TR

Direniş — Sadık Muhalefet

A

t Değişim sürecinde bir süre iç dirençle karşılaşabilirsiniz. Direnmenin en kesin işareti, kendi iç işini yapmak yerine kendini bodrumda iki yıllık bir pisliği temizlemek gibi bir şeyle meşgul bulmaktır. Kendini tanıma ve iyileştirme yolunda bir adım daha atmaktan her şeyin daha kolay göründüğünü hissedebilirsiniz. Psikoterapide terim rezistans Değişmeyi hiç istemiyormuş gibi davranırken değişiklik arayan bir kişinin meraklı ama yaygın fenomenini ifade eder. Direnç, psikolojik savunmalarınızla, hepimizin katlanılması çok zor olan düşünce ve duyguların bilincine varmak için sahip olduğumuz engellerle karşılaştığınızda ortaya çıkar. Psikoloji konusunda iyi eğitim almamış kişiler, dirençli olmanın kötü veya yanlış olduğunu düşünebilirler. Profesyonel danışmanlar ve terapistler bile bazen dirence bu şekilde tepki verir ve “dirençli danışanlara” hüsrana uğrar ve öfkelenir. Bu talihsiz bir durum ve direnişin doğasına ilişkin temel bir yanlış anlaşılmayı temsil ediyor. Psikolojik savunmalar, sağlıklı psikolojik işleyişin gerekli bir bileşenidir. Her birimiz keder, üzüntü, öfke ve korku yaşamışızdır. Bütün bunların her zaman bilincinde kalsaydık, 153

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

büyük olasılıkla günlük yaşamlarımızda işlev göremezdik. Savunmalar, bilinçli farkındalığımız ile bilinçsiz süreçlerimiz ve anılarımız arasında bir engel oluşturarak geçmişi ve geleceği dışarıda bırakmamıza ve şimdiye odaklanmamıza izin verir. Psikozda, psikolojik savunmalar başarısız olur ve insanlar normalde bilinçsiz bir malzeme seli altında ezilirler. İçsel algının bu taşmasıyla baş etme çabası, onları her gün kendilerine bakamaz hale getirir. İç savunma mekanizmaları normal ve sağlıklı olsa da, bazen yapmaya çalıştığınız istenen değişikliklere engel olabilirler. Bunun nedeni, savunmaların etkisiz, modası geçmiş veya çarpıtılmış olması ya da siz değiştikçe dikkate alınması gereken geçerli endişeleri temsil etmeleri olabilir.

WŞAPKA DOES rDİRENÇ Ltamam LIKE? Terapötik bir ilişkide direnç kendini birçok şekilde gösterebilir. Kaçırılan randevular, randevulara alışılmış gecikmeler, ödenmeyen faturalar ve hayatın yüzeysel detayları hakkında bitip tükenmeyen konuşmalar direniş belirtileri olabilir. Bu durumlardan herhangi birinin başka nedenleri olsa da, terapistlerin çoğu bunları danışanlarına gösterecek ve terapide daha derine inme konusunda herhangi bir isteksizlik duygularının farkında olup olmadıklarını soracaktır. Potansiyel direnci keşfetmek, terapide genellikle çok önemli bir bağlantı noktasıdır ve kendi başınıza çalışırken dikkatli bir şekilde düşünülmeyi hak eder.

Tek başına çalışırken direnç birçok farklı şekilde tezahür edebilir. Belki sen

-

Planlandığı gibi gevşeme ve imgeleme tekniklerini yapmayı bırakın

154

Direniş — Sadık Muhalefet

-

başka şeylerin yoluna girmesine izin ver

özellikle daha önce imgelem kullandıysanız, rahatlayın ama imgelem yapmayın. görüntüleri kullanın ancak sorununuz/endişeniz/ belirtinizle ilgili değil görüntünüzün kaybolduğunu bulun

görüntünüzü anlamak zor probleminiz hakkında fikir geliştirin ama üzerinde hareket etmeyin

görüntü yaparken rahatsızlık veya endişe hissetmek içgörülerinizi temellendirmeye başladığınızda rahatsızlık veya endişe hissedin

sürecin herhangi bir aşamasında olağandışı zorluk veya hayal kırıklığı yaşamak Direnç gösterdiğinizi düşünüyorsanız lütfen özeleştiri

yapmayın. Göreviniz kendinizi yargılamak değil, bu konuda ne yapacağınıza karar vermeden önce neler olup bittiğine dair dürüst bir değerlendirme yapmaktır.

HOW DÖ İDEAL İLE rDİRENÇ? Dirençle uğraşırken tercih ettiğim yaklaşım, semptomlarla uğraşırken benimsediğimiz yaklaşıma çok benziyor. Dirençle karşılaşırsanız, saygıyla keşfetmek için zaman ayırın ve neden orada olduğunu öğrenin. Onu iyileşme sürecinize dahil edin ve ilk başta düşman gibi görünen bir müttefik bulabilirsiniz. Bir evi yeniden şekillendirirken, bazen alanı yeniden şekillendirmek veya daha fazla yer açmak için duvarları yıkmak istersiniz. Ancak bunu yapmadan önce, çıkardığınız duvarın tavanı desteklemediğinden emin olmak istersiniz. Eğer öyleyse, ya onu tasarımınıza dahil etmenin bir yolunu bulmanız ya da onu desteklemenin başka bir yolunu bulmanız gerekecek.

155

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Başlamadan önce tavan. Aksi takdirde tavan başınızın üzerine çökebilir. Zihninizi “yeniden şekillendirmek” için de aynı şey geçerlidir - onları yok etmeye karar vermeden önce şeylerin hangi amaca hizmet ettiğini bulmak için zaman ayırın. Direnişinizin hangi amaca hizmet edebileceğini nasıl keşfedersiniz? Muhtemelen ne diyeceğimi tahmin etmişsinizdir. Sen sor! Belirtilerinizi Dinlerken olduğu gibi, bunun için bir görüntünün oluşmasına izin verin ve onunla sohbet edin. Ne olduğunu, sizin için ne yaptığını, oraya nasıl geldiğini, yapmak istediğiniz değişiklikler hakkında nasıl hissettiğini ve ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolu olup olmadığını öğrenin, ancak değişimin olmasına izin verin. Hazır olduğunuzda bunu yapmak için bu bölümün sonundaki senaryoyu kullanabilirsiniz, ancak önce, direnişinizle çalışmanın ne kadar yararlı olabileceğini gösteren birkaç vaka geçmişini sizinle paylaşmama izin verin.

Max, ellili yaşlarında, kanser nüksü teşhisi konan bir adamdı. Onkoloğu, "Maalesef bu tür bir tümör için yanıt oranı çok düşük" diyerek özürle ona sıkı bir kemoterapi kürü önerdi. Yine de Max, yardımcı olacağı umuduyla tedavilere başlamıştı. Aynı nedenden dolayı bana imgelerle çalışmayı öğrenmek için geldi. Max, alternatifleri ve muhtemel prognozu ile ilgili tıp literatürünü incelemiş, çok zeki, iyi eğitimli bir adamdı. Bu tekrardan kurtulma şansının çok az olmasından korkuyordu. Çok “somut bir düşünür” olduğu için imgeleri kullanabilme konusundaki şüphelerini birçok kez dile getirdi. Ona tümörünün, bağışıklık sisteminin ve tedavisinin bir resmini çizdirerek başladık. İlk görüntüleri çok hareketsiz görünüyordu. Tümörünü bir duvarın arkasına siyah bir leke olarak çizdi. Birkaç bağışıklık hücresi vardı ve duvarın dışında asılı duruyorlardı. Başlangıçta Max yapmadı 156

Direniş — Sadık Muhalefet

kemoterapiyi bile çiz. Birkaç seans boyunca onu tümörün ve duvarın görüntüsüne daha yakından bakması için cesaretlendirdim. Her adım dayanılmaz derecede yavaştı. Blob hareketsiz kaldı. Duvar hareketsiz kaldı. Görüntülerinde veya çizimlerinde çok az hareket veya enerji duygusu vardı.

Haftadan haftaya imajında küçük değişiklikler olsa da, Max'in bu çalışmaya yaklaşımında bir geri çekilme hissi vardı. Haftalar sonra, beyaz hücreleri sülükler şeklinde hayal etmeye ve kendilerini tümöre bağlamaya ilerlemişti. Sorun şu ki, sadece üzerinde oturuyor gibiydiler. Tümörün küçüldüğünü veya sülüklerinin herhangi bir gerçek saldırganlığını veya aktivitesini hayal edemiyordu. Yani hareket vardı, ama özellikle agresif, hızlı hareket eden bir tümör tarafından meydan okunan bir kişi için acı verecek kadar yavaştı. Sonunda, belki de Max'in imgeleminde daha aktif olmasının önünde duran bir şey olduğunu anladım ve ona bu ihtimalden bahsettim. Bilinçsiz direniş kaynaklarını keşfetmek için bir seans yapmayı kabul etti. İyileşmesine itiraz eden herhangi bir yerinin bir görüntüsünün ortaya çıkmasına izin vermesini istedim ve aklına büyük bir kaya geldi. Griydi ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde oldukça hareketsizdi. Ondan bir şey çıkarmak zordu. Onu kayayı keşfetmeye teşvik ettim ve kendini kayanın arka tarafında, yürüyebileceği bir tepe gibi görünüyordu. Max kendini şimdi derin, karanlık bir uçuruma bakan yüksek bir blöf olarak tanımladığı kayanın tepesinde buldu. Ne kaya ne de tepe onunla “konuşmayacağından”, oradan nereye gitmesi gerektiğine dair herhangi bir fikri olup olmadığını sordum ve uçurumun karşısında benzer bir blöf gördü.

157

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Bunu görünce Max, çalışmaya başladığımızdan beri onda gördüğüm herhangi bir duygunun ilk işaretini gösterdi.

Ona uçurumu geçmek isteyip istemediğini sordum. İstiyorum dedi ama bunu yapmanın bir yolu olmadığını söyledi. “O uçurumu geçebileceğini nasıl hayal ediyorsun?” Diye sordum.

“Onlara bir ip atmam gerekirdi, sonra bir tane daha ve onu bağlayabilirlerdi. Sonra üzerine kalaslar yerleştirebilir ve bir köprü kurabilirim.”

İhtiyacı olursa hayalinde bir ipe sahip olabileceğini önerdim ve ona bir ip göründü. Sonra umutsuzluğa kapılmaya başladı. "Yeterince güçlü değilim - her yere fırlatamam." "Onu her yere fırlatabilmek için neye ihtiyacın var?" "Güç" dedi. "Daha fazla güce ihtiyacım var." Daha sonra seansın geri kalanını, hayatında fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak güçlü olduğu zamanları hatırlamasını sağlayarak geçirdik. Güçlü olduğu bir olayı her hatırladığında, güçlü olmanın nasıl hissettirdiğine çok yakından dikkat etmesi ve bu gücü içinde hissetmesi için teşvik edildi. Bu süreçten büyük keyif aldı ve egzersiz yoluyla fiziksel güç oluşturmaya benzerliği hakkında yorum yaptı. Bir hafta boyunca gücünü hissetmeye çalıştı ve sonraki hafta hayal gücündeki blöflere geri döndük. Artık kendisini ailesinden ayıran uçurumun üzerinden ipi attığını hayal edebiliyordu. Onların ipi heyecanla yakalayıp bağladıklarını gördü. Bir tane daha attı ve köprüsünü inşa etmeye başladı, onu seans içinde tamamladı ve sevgiyle karşılanmak için üzerinden geçti. Bundan sonra, görüntülerin ne olabileceği hakkında konuştuk.

158

Direniş — Sadık Muhalefet

gerçek hayatı bağlamında anlamına gelir. Ailedeki bazı zorluklar, aileyi kendi korkularından korumaya çalışmak ve onda neden olduğu izolasyon duyguları hakkında duygularını ifade etmeye başladı. Biz konuşurken, bazı eski aile anlaşmazlıklarını çözmenin ve iyileşme mücadelesinde kendisi olabilmenin kendisi için ne kadar önemli olduğunun farkına vardı. Bazı aile görüşmeleri başlattı ve Max, karısı ve çocukları bir süre bir aile danışmanı gördü. Max, süreci son derece yararlı ve duygusal olarak özgürleştirici buldu. Aile iletişimi geliştikçe, Max daha rahatladı, uzun zamandır olduğundan daha mutlu hissetti ve iyileştirici imgeleri çok daha aktif ve agresif hale geldi. Jason, çocukluğundan beri astım hastası olan yirmi dört yaşında bir aktördü. Görüntülemede oldukça ustaydı ve derin gevşemenin ve bronş tüplerini geniş bir şekilde açmanın basit görselleştirmesinin, daha az ilaçla daha kolay nefes almasına yardımcı olabileceğini buldu. Bu yeteneğe sahip olduğunu ve neredeyse bir yıldır başarıyla kullandığını öğrenmekten memnundu.

Sonra bunu düzenli olarak yapmayı bıraktı ve bir gün sesli bir şekilde hırıltılı bir şekilde gelene kadar astımı giderek kötüleşti. Bana birlikte çok zaman geçirdiği bir kadınla tanıştığını ve resim yapmaya vakti olmadığını söyledi. Ondan rahatlamasını ve kendini daha iyi hissetmek için zihnini kullanmasının önünde duran bir parçası olup olmadığını sordum. Bir Romalı asker gibi giyinmiş küçük, biraz gergin bir cücenin görüntüsü aklına geldi. Cücenin adı Romeo'ydu. "Nöbetçi" olduğunu ve "ilerideki emirlere kadar yolların kapalı olduğunu" söyledi. "İçindeki krallığı koruduğunu" ve hatırlayabildiğinden beri işini yaptığını söyledi. Jason, yolların her ikisinin de sembolik olduğunu hissetti. 159

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

bronş tüpleri ve "kalbime giden yol". Romeo ile daha fazla araştırma yapan Jason, astımının, bazen bir çocuk olarak ona sempati duymasına rağmen, hayatındaki yakın ilişkilerden onu gerçekten kesmeye nasıl hizmet ettiğini görmeye başladı. Tomurcuklanan aşklarla bağlantılı birkaç alevlenmeyi ve bunun ona getirdiği utancı hatırladı, ancak aynı zamanda bir düzeyde onu kalp ağrısından korumaya çalıştığını da hissetti.

Jason şimdi Romeo'nun onu duygusal acıdan nasıl koruyacağına odaklanmaya ve içeriye giden "yollar" boyunca alışverişe izin vermeye başladı. Jason, "krallığının" merkezinden çeşitli mesafelerde kendini bir kalbin görüntüsü olarak gösteren ayrıntılı bir dizi kontrol noktası hayal etti. Farklı insanların görüntülerinin farklı kontrol noktalarına ulaşmasına izin vermeyi denedi ve bunun nasıl hissettirdiğini fark etti. İnsanlar için hayali “geçişler” ve “güvenlik izinleri” verdi ve bilinçsizce “sıkıca kapatılmak” yerine bazı insanlarla daha samimi olabildiğini gördü. Kalan astım reaksiyonlarını duygularına dikkat etme ihtiyacının işaretleri olarak kullanmaya başladı ve zamanla onları daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek için değerli bir rehber buldu. Jason, "direnişi", yetersiz eğitim ve destekle gerekli bir işi yapmaya çalışan sadık bir müttefik olarak buldu. Direnişinin önemli işlevini fark ettikçe, işlevini daha etkin bir şekilde yerine getirmesine yardım edebildi ve daha büyük bütünlüğe doğru hareketinin önemli bir parçası olduğunu gördü.

LAZİNLİK: ADİĞER FORM OF rDİRENÇ Direnişin genellikle keşfedilmesi gereken psikolojik bir savunmanın tezahürü olduğunu söyledim. Bununla birlikte, ortak bir direnç kaynağı vardır. 160

Direniş — Sadık Muhalefet

daha derine oturmuş sorunları temsil eder: tembellik. Tembellik temeldeki savunmalardan kaynaklansa da, basitçe bir yaşam biçimi haline gelmiş olabilir ve biraz irade ve kararlılıkla üstesinden gelinmesi gerekebilir.

Amerikan rüyası, eğer izin verirseniz, karmaşık problemler için kolay, basit çözümler size karşı çalışabilir. İmgeleme ve kendini keşfetme her zaman kolay değildir. Çaba ve disiplin gerektirebilirler. Düşüncelerinize, hislerinize ve fikirlerinize dikkat etmek sabır, beceri, cesaret ve zihinsel enerji gerektirir. Kendiniz hakkında çok heyecan verici bir şekilde öğreniyor olsanız bile, zaman ayırmak, becerileri öğrenmek, dersleri deşifre etmek ve eyleme geçirmek için biraz uğraşmanız gerekir. Tembellikten doğan direncin üstesinden gelmek için motivasyona ihtiyacınız var. İlk etapta imgeleme hakkında bilgi edinmeye karar vermenizin nedenlerini kendinize hatırlatın. Hayal edebileceğiniz en iyi sağlık vizyonunuzu önünüzde tutun. Görüntü konusunda hevesli olan diğer insanlarla konuşun; mümkünse, bunu kendilerine yardımcı olmak için kullanmış kişilerle konuşun. Bu kitabın ilginizi çeken, ilginizi çeken veya size ilham veren kısımlarını yeniden okuyun. Görüntülerle ilgili diğer ilham verici kitapları veya makaleleri okuyun. Size rehberlik etmesi için bantları kullanın

— imgelemeyi kolaylaştırırlar ve öğrenme sürecinizde sizi destekleyebilirler. Başlamak için daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, görüntüleri kullanan grupları veya profesyonelleri arayın. Ataletten kaynaklanan basit direnç, genellikle bir hafta boyunca ilerlemeye ve pratik yapmaya oldukça hızlı yanıt verecektir. Hafif direnç kaybolacak ve siz farkına bile varmadan ilerlemeye ve ilerleme kaydetmeye başlayacaksınız. Direnç daha derin ve önemliyse, devam edecek veya yeniden ortaya çıkacaktır. Bir şey tekrar tekrar yolunuza çıkıyorsa, durun ve ona dikkat edin. Bu türü tedavi et

161

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Bir semptomu tedavi edeceğiniz gibi direnç. Varlığını kabul edin ve bir sebepten dolayı orada olduğunu ve sebebin mutlaka kötü olmadığını varsayın.

Bunu takip eden imgeleme süreci size direnişinizin bir imgesiyle içsel bir diyalog kurma fırsatı sunuyor. Direncinizin ne olduğunu, orada ne yaptığını, ne istediğini, neye ihtiyacı olduğunu ve sizin için ne yapmaya çalıştığını öğrenin. Bunun bir engel değil, potansiyel sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek yardımcı bir güç olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Yararlı bulsanız da bulmasanız da direniş, ele alınması gereken bir yönünüzdür ve saygıyla ele alınmayı hak eder. Görüntüler aracılığıyla, mevcut yolunuzda ilerlemeye yönelik herhangi bir içsel endişe veya itiraz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Aşağıdaki komut dosyasını, önceki kılavuzlu görüntü komut dosyalarını kullandığınız şekilde kullanın. Bu keşfi tamamlamak için yaklaşık otuz ila kırk beş dakika ayırın. Kendinize ve gelen görüntülere karşı açık, nazik ve yargısız olun.

SCRIPT: LKAZANÇ YBİZİM rDİRENÇ Rahat bir pozisyon alın ve dar kıyafetleri veya kısıtlayıcı takıları gevşetin. . .otuz dakika kadar rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. . . . Birkaç derin, tam nefes alarak gevşemeye başlayın, ekshalasyonların gerçek serbest bırakma nefesleri olmasına izin verin. . .vücudunuzu ve zihninizi, verdiğiniz her nefeste tuttuğunuz gerilimi serbest bırakmaya ve gevşetmeye davet edin. . .gevşemenin doğal olarak gerçekleşmesine izin verin. . .kolayca. . .daha önce pek çok kez olduğu gibi. . .ne kadar çabuk ya da ne kadar rahatladığınızla ilgilenmenize gerek yok. . .sadece rahatlamanın hoş, rahat hislerine izin vermek

162

Direniş — Sadık Muhalefet zihniniz sessiz, sakin ve rahat hale geldikçe bedeninizde derinleşin. . . .

Hazır olduğunuzda, kendinizi özel, huzurlu iç mekanınıza gittiğinizi hayal edin. . .sizin için harika bir güzellik, huzur ve güvenlik yeri. ..bu, hayalinizde veya dış yaşamda daha önce ziyaret ettiğiniz bir yer olabilir veya şu anda başınıza gelen bir yer olabilir. . . Sizin için huzur, sessizlik, güvenlik ve birlikteliğin olduğu bir yer olduğu sürece, kendinizi nerede hayal ettiğinizin pek bir önemi yoktur. . .etrafınıza bakmak için biraz zaman ayırın ve bu yerde ne gördüğünüzü fark edin. ..duyduğunuza dikkat edin. . .ve ne kokuyorsun. . .ve özellikle bu yerde olmak ne kadar iyi hissettiriyor, sizin için özel bir dinlenme, rahatlık, şifa yeri. . . . Bu özel yerde kendinizi en merkezlenmiş, en sakin, en bilinçli hissettiğiniz yeri bulun ve o noktada rahatlayın. . .bağlantıyı, merkezliliği, bu noktada hissettiğiniz sessiz sakinliği hissedin. . .buradan gözlemleyebilir, fark edebilir ve öğrenebilirsiniz. . . . Hazır olduğunuzda, içinizden herhangi bir parçanızın başladığınız şifa yolunda devam etmenize itirazı veya endişesi olup olmadığını sorun. . . sadece sor, sessizce dinle ve bir cevap bekle. . . tüm iç parçalarınızın buranın bir şifa yeri olduğunu ve tüm parçaların kendilerini ilgilendiren konularda endişelerini ve görüşlerini dile getirebileceklerini bilmesini sağlayın. . . Başladığınız kursa yönelik herhangi bir itirazı bilmekle içtenlikle ilgilendiğinizi ve tüm endişelerin adil bir şekilde dinleneceğini tüm tarafların bilmesini sağlayın. . . . Her şey sakinse ve bir itiraz olmadığını hissediyorsanız, iyileşme sürecinizde bir sonraki adımı attığınızı hayal etmek için biraz zaman harcamak isteyebilirsiniz veya İç Danışmanınızı ortaya çıkıp konuşmaya davet etmek isteyebilirsiniz. . .Eğer

163

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

bir itiraz var, itirazı olan herhangi bir parçanızı sessiz yerinize davet edin, böylece endişelerini anlayabilirsiniz. . . . Bu parçayı veya parçaları temsil etmek için oluşan görüntüyü gözlemleyin. . .birden fazla varsa, hangisinin dikkatinizi daha çok çektiğine veya hangisinin daha güçlü göründüğüne dikkat edin. . .eğer çok kısım varsa, onlardan ihtiyaçlarını temsil edebilecek bir sözcü atamalarını isteyin. . .o görüntüyü gözlemlerken, nasıl göründüğüne ve size hangi nitelikleri ilettiğine dikkat edin. . .bu görüntüyü gözlemlerken içinizde beliren herhangi bir duygunun farkına varın. . . .

Görüntüye farkındalığınıza geldiği için teşekkür edin ve onu orada sizinle rahat olmaya davet edin. . .doğru hissettiğinde, görüntüye endişelerini veya itirazlarını sorun. . . görüntünün sizinle anlayabileceğiniz şekilde iletişim kurmasına izin verin. . .kabul etseniz de etmeseniz de, size mantıklı gelse de gelmese de, onun ilettiği şeyi şimdilik kabul edin. . .herhangi bir sorunuzu sorun, böylece endişelerinizin doğası hakkında mümkün olduğunca açık olabilirsiniz. . . . Resmin size ne ilettiğini düşünün. . . itirazını, endişesini veya korkusunu anlıyor musunuz? . .İtirazında bir geçerlilik görebiliyor musunuz? . .Eğer itirazı etkin bir şekilde ele alınsaydı, ihtiyaçları gerçekten karşılansaydı, hareketinize karşı muhalefetini durdurmaya istekli olur muydu? Sor ve cevaplamasına izin ver. . . .Ona, seçtiğiniz yönde hareket edebileceğiniz ve aynı zamanda ihtiyaçlarını karşılayabileceğiniz herhangi bir yol hayal edip edemediğini sorun. . . .

İç Danışmanınızı yanınızda olmaya davet edin ve onu farkındalığınıza davet edin. . .danışmanınıza bu bölümün endişelerini bildirin ve danışmanınıza, iyileşme yönünde devam ederken, parçanın ihtiyaçlarının karşılanabileceği bazı yollar önerip öneremeyeceğini sorun. .. danışmanınızın yanıtlarını dikkatle dinleyin. . ..

164

Direniş — Sadık Muhalefet Her öneriyi ve olasılığı değerlendirin. . .eğer bunlardan herhangi biri uygulanabilir görünüyorsa, bunları uyguladığınızı hayal edin ve iyileşmeye yönelik hareket devam ederken itiraz eden tarafın endişelerinin nasıl karşılanabileceğine dikkat edin. . .hatta parçanın artık iyileşmenize katkıda bulunabileceği yollar bile olabilir. . .bunun başarılı olduğunu hayal edin. . . . Bunun nasıl yapılabileceği konusunda aklınıza herhangi bir fikir gelmezse, hem ilgili kısma hem de danışmanınıza bu sorun üzerinde birkaç gün çalışmaya istekli olup olmadıklarını sorun, bilinçaltını yeni, yaratıcı, ancak tüm bunları dahil etmenin pratik yollarını araştırın. bu şifadaki payınız. . .olasılıkları tartışmak için üç veya dört gün sonra tekrar buluşmak üzere bir zaman ayarlayın. . . .

Bu bittiğinde, içinde başka endişeler veya itirazlar olup olmadığını sorun. . .varsa, bu endişeleri hesaba katmak için işlemi tekrarlayın. . . . Çok fazla endişeniz varsa, bu birkaç seans boyunca üzerinde çalışmanız gerekecek bir şey olabilir. . . İlgili tüm taraflara, onların katkılarına değer verdiğinizi ve hepsini iyileşme sürecinize dahil etmenin adil bir yolunu bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı bildirin. .. hepsinin daha büyük bir bütünün parçaları olduğunu ve her birinin bu bütünlüğün daha mutlu, daha sağlıklı parçaları olmasını arzu ettiğinizi onlara bildirin. . .katılımlarını davet edin ve hepsinden birlikte daha büyük bir uyum içinde çalışmanın yollarını bulmalarını isteyin. . . .

Bugünlük işiniz bittiğinde, tüm iç parçalarınıza teşekkür edin. . .bugün katılmak için gelenler ve sizin bilinciniz dışında çalışanlar. ..ve hepsi arasında daha sağlıklı bir çalışma ilişkisi için arzunuzu onaylayın. ..bir şekilde tüm parçalarınızı bir arada hayal edin. . . Bildiğiniz kısımlar ve henüz bilmediğiniz kısımlar. . .sevdiklerin ve sevmediklerin. . .anladığınız kısımlar ve daha iyi anlamanız gereken kısımlar. . .hepsi bir arada

165

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

daha büyük bir bütün, bağlantılı ve uyum içinde birlikte çalışıyor. . . . Ve hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın, tamamen uyanık ve tetikte olun ve öğrendikleriniz hakkında yazmak için biraz zaman ayırın. . . .

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Herhangi bir parçanızın ortaya çıkması endişesiyle istediğinizde hangi görüntüler oluştu? Birden fazla var mıydı? Ana görüntü nasıldı? Şifa çalışmanıza devam etmenize yönelik endişeleri veya itirazları nelerdi? Endişeleri hakkında ne hissediyorsunuz? Geçerli görünüyorlar mı? Şifa çalışmanıza devam ederken onun endişeleriyle ilgilenmenin yollarını aramaya istekli miydiniz?

Bunun gerçekleşebileceği bir yol hayal edebildiniz mi? Size uygulanabilir görünüyor mu? Eyleme geçirmeye istekli misiniz? Dikkat edilmesi gereken başka endişeler veya itirazlar hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, temizlenene kadar bu işlemle tekrar çalışmak isteyeceksiniz. Tüm parçalarınızın daha büyük bir bütünün parçası olarak birlikte çalıştığını hayal edebildiniz mi? Bu nasıl bir şeydi? Herhangi bir parça dışarıda kaldı mı? Eğer öyleyse, bir dahaki sefere onları içeri alıp alamayacağınıza bakın.

Direnciniz hakkında öğrendiklerinizi tekrar düşünün. Belki de kendinizi itiraz eden tarafın yerine koyabilir ve onun endişelerini anlayabilirsiniz. Belki de ihtiyaçlarını karşılamanın ve işinize devam etmenin bazı yollarını gördünüz. Değilse, önümüzdeki birkaç gün içinde imgeleme seanslarınızda, hayallerinizde veya günlük yaşamınızda aklınıza gelen herhangi bir fikrin farkında olabilirsiniz. Bu alıştırmayı tekrarlarken, ilerlemek hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz.

166

Direniş — Sadık Muhalefet bir bütün olarak, çeşitli parçalarınızın ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak.

İçsel parçalarınızın insanlara benzediğini ve parçalarınızın en çok size benzediğini göreceksiniz - çünkü onlar vardır sen. Bazı parçalar ürkek olacak ve sizden ya da daha güçlü bir parçadan güvenceye ihtiyaçları olacak. Diğerleri sizi korumaya çalışıyor ve düşündüğünüz değişikliklerin size zarar verebileceğinden korkuyor. Korkularının ele alınması ve sizi koruma arzularının onaylanması gerekiyor. Sizi korumamaları gerektiği için değil, büyümenize ve değişmenize izin veren sizi korumanın bir yolunu bulmalarına yardım etmeniz gerekiyor. Parçanın alışılagelmiş işleri yapma biçiminin ötesine geçmesine yardım ederseniz, her ikisini de yapmak mümkün olabilir.

Tüm parçalarınızın bir nedeni var. Direnç yoluyla varlıklarını duyurduklarında, onları konuşmaya davet edin, neye ihtiyaçları olduğunu ve sizde nasıl işlev gördüklerini ve bir bütün olarak size neler katabileceklerini öğrenin. İşlerini iyi yapmalarına yardım edin, iyileşmede en sadık ve etkili müttefikleriniz olabilirler.

167

-

TYAŞIYORUZ

İlerlemenizi Kontrol Etme

B

Artık rahatlamayı öğrendiniz, daha iyi sağlığı hayal ettiniz, durumunuzu bir İç Danışmanla tartıştınız, semptomlarınızı dinlediniz, içgörülerinizi eyleme dönüştürdünüz ve kalan dirençle başa çıktınız. Nasıl hissediyorsun? Kendin hakkında ne öğrendin? Bu işe başladıktan sonra sağlığınız değişti mi? Sağlığa bakış açınız değişti mi? Bu noktada ilerlemenizi değerlendirmek faydalı olabilir. Mevcut semptomlara veya sorunlara odaklandıkça iyileştirmeyi kabul etmek kolaydır. Günlüğünüzü ve sürecinizi baştan gözden geçirmeniz, kaydettiğiniz ilerlemeyi fark etmenize yardımcı olacaktır. Sağlığınızla ilgili sorunlarınız olsa bile işiniz için kendinize kredi verin. İyileşme, özellikle kronik bir hastalığınız varsa, tamamen ya da hiç bir fenomen değildir. Daha iyi sağlık için çalışmaya devam etme ihtiyacını kabul etseniz bile ilerlemenizi onaylayın. Bir tedavi umduğunuz için gelişmeyi gözden kaçırmayın veya küçümsemeyin. İyileştiyseniz, çalışmaya devam edin - ilerliyorsunuz 169

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

doğru yön. Sizin için en büyük farkı ne yarattı? Öğrendiğiniz en önemli dersler veya yaptığınız değişiklikler nelerdir? Hala yapılması gereken ne var? Rahatlamaya devam edin ve düzenli olarak iyileşmeyi hayal edin. İç Danışmanınızla bağlantıda kalın ve kalan herhangi bir semptomla iç diyaloğunuza devam edin. Eğer gelişmediyseniz, öğrendiğiniz teknikleri nasıl kullandığınızı dikkatlice gözden geçirin. Değerlendirmenizde aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun: 1. Gerçekten rahatlayabiliyor musunuz? Gevşeme pratiği yaptığınızda ve kendinizi sessiz bir yerde hayal ettiğinizde, fiziksel olarak rahatlıyor ve zihinsel olarak nispeten sakinleşiyor musunuz? Değilse, bunları başarıyla gerçekleştirmenin bir yolunu bulun. Görüntünün etkililiğinin büyük bir kısmı, sessiz bir içsel konsantrasyon durumu geliştirme yeteneğinize bağlıdır. Senaryoları okuyorsanız veya kendi kasetlerinizi kullanıyorsanız, profesyonelce kaydedilmiş rahatlama kasetlerini kullanmayı deneyin. Önceden kaydedilmiş kasetler kullanıyorsanız, başkalarını deneyin. Biri sizin için diğerinden daha iyi çalışabilir ve birkaçını dinlemek rahatlamak için kendi yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir. Ek B'nin sonunda birkaç iyi bant listelenmiştir. Bantlar ucuzdur ve genellikle rahatlamayı öğrenmeyi kolaylaştırır.

Bantlar yardımcı olmazsa, bölgenizde gevşeme eğitimi veren stres azaltma, gevşeme, kendi kendine hipnoz, yoga veya meditasyon atölyeleri arayın. Hala sorun yaşıyorsanız, derin fizyolojik rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacak nitelikli bir biofeedback terapisti arayın. 170

P o gres inizi kontrol etmek

2. Gevşeme ve iyileştirici imgeleme tekniklerini yeterince sık kullanıyor musunuz? Günde en az iki seans, bir seferde on beş ila yirmi dakika yapmıyorsanız, bu sıklıkta iki haftalık bir düzenli uygulama denemesi düşünün, ardından yeniden değerlendirin. 3. İyileştirme imgeleminizi kullanırken içinizde gerçekleşen bir iyileşme sürecini görselleştirebiliyor, hissedebiliyor veya başka bir şekilde sezebiliyor musunuz? Olduğunu bile iddia edebilir misin? İyileşmenin size inandırıcı bir şekilde gerçekleştiğini hayal edene kadar imgeleminiz üzerinde deneyler yapın.

4. Şifanın sizin için mümkün olduğuna inanıyor musunuz? Olasılık konusunda hevesli misiniz, yoksa sadece hareketlerden mi geçiyorsunuz? Öyleyse neden? İyileşmenin olacağına inanmanız gerekmez, ancak olabileceğine inanmanız gerekir. 5. Yardımcı olabileceğine gerçekten inanmadan önce, görüntüler hakkında daha fazla bilgiye mi ihtiyacınız var? Eğer öyleyse, size ihtiyacınız olan bilgiyi veya rehberliği sağlayabilecek kitapları, kasetleri, merkezleri ve kişileri bulmak için Ek B'deki kaynakları kullanın.

6. İçsel figürlerle tutmadığınız herhangi bir anlaşma, söz veya pazarlık yaptınız mı? Emin olmak için günlüğünüzü ve görsel deneyimlerinizi gözden geçirin. Yaptığınız bir anlaşmayı görmezden geldiyseniz veya unuttuysanız, rahatlayın, sessiz yerinize gidin ve ilgili görüntüyle yeniden bağlantı kurun. Pazarlığı neden tutmadığınızı açıklayın ve uygun görünüyorsa özür dileyin. Diyalogunuzda dürüst olun. Sonuçta, kendinizden başka kandıracak kimse yok. resim için sor

171

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

başka bir şans ve yeni sözler verirseniz, onları tuttuğunuzdan emin olun. Başarılı bir şekilde kullanmayı umuyorsanız, bu sürece saygı gösterin. 7. Dinlenmesi gereken başka bir parçanız var mı? Böyle bir parçayı farkındalığınıza davet etmek için Direnişinizden Öğrenmek senaryosunu kullanın. Belirtiler devam ederse veya tekrar ederse, bu işlemi gerektiği kadar tekrarlamaya devam edin.

Olabildiğince çok çalıştığınızı düşünüyorsanız ama yine de daha iyi hissetmiyorsanız, bir süreliğine denemeyi bırakın; çok çalışıyor olabilirsiniz. İmgeleme yoluyla iyileştirmenin ilkelerinden biri “pasif irade”nin kullanılmasıdır. Arzu ettiğiniz sonucu hayal ederken, rahat, neredeyse kopuk bir zihin durumunu korursunuz. Çok fazla çabalamak aslında görüntülerinizin etkilerini engelleyebilir. Kılavuzlu Görüntü Akademisi'nin yardımcı direktörü Dr. David Bresler, çok çalışmanın, doktorun ofisinde komuta edilen bir idrar örneği almaya çalışmak gibi olduğunu söylüyor. Bir süre vazgeçmek, hayal ettiğiniz iyileşmenin başlamasına izin verebilir. Sorun yaşamaya devam ederseniz, rehberli görüntülerle çalışan nitelikli bir sağlık uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur, özellikle zor konularda. Yakınınızdaki sertifikalı Etkileşimli Görüntü uygulayıcısını bulmak için 261. sayfaya bakın. Ne yapmaya karar verirseniz verin, kendinize karşı nazik olun ve özeleştiri ve suçlamalardan kaçının. Bu tür bir iyileşmenin sınırlarını ve potansiyellerini kimse bilmiyor. Bazı insanlar bazı koşullar altında korkunç bir hastalıktan mucizevi bir şekilde kurtulma yeteneğine sahipken, vicdanlı bir şekilde çalışan diğerleri fiziksel olarak iyileşmezler. Sonuçta, herkes iyileşmediği bir hastalık veya olaydan muzdariptir. E rağmen

172

P o gres inizi kontrol etmek

o zaman, imgelem duygusal ve ruhsal seviyelerde önemli iyileşmeye yol açabilir.

Hayatta hiçbir garanti olmadığı gibi, iyileşmede de garanti yoktur. İmgelerle çalışmanız umduğunuz şifayı sağlamadıysa, en azından denemişsinizdir. Sen üzerine düşeni yaptın. Eğer elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, kimse daha fazlasını bekleyemez. İmgeleme ve şifa ile ilgili deneyiminiz ne olursa olsun, lütfen benimle paylaşmayı düşünün. Beklenmedik veya kayda değer bir iyileşme yaşadıysanız veya bu yöntemle çalışırken bir sorun yaşadıysanız, yayıncının gözetiminde bana yazın (Dr. Martin Rossman, c/o New World Library, 14 Pamaron Way, Novato, CA 94949). ). Mektuplarınız doğrudan bana iletilecek ve en katı profesyonel gizlilikle ele alınacaktır. Deneyiminiz, hepimizin bu süreç hakkında daha derin bir anlayış geliştirmemize yardımcı olabilir.

173

-

YÜKSEK RT E EN

T

Görüntü, Önleme, ve Sağlık

magery sadece iyileşmek için değil, aynı zamanda hastalıkları

Bence önlemek ve en kaliteli günlük hayatı yaşamak için de bir araç setidir. Anlam, amaç ve sağlık dolu bir yaşam yaratmanıza

yardımcı olabilir. Wellness, sağlık spektrumunun bir ucunda yer alır ve basitçe hastalığın yokluğundan çok daha fazlasını kapsar. John Travis, yazarlarından Dr.Sağlık Çalışma Kitabı, ilk olarak 1960'ların sonlarında bu kavramı odak noktasına getirdi. Dr. Travis'in sağlık modeli, yelpazenin bir ucundaki hastalıktan, diğer uçta sağlık olarak adlandırdığı zengin, kapsamlı farkındalık ve hayattan zevk almaya kadar uzanır. 176. sayfadaki şema bu modelin kapsamını göstermektedir.

İyileşme, ölçeğin sol ucundan sağa doğru hareket olarak kabul edilebilir ve tüm süreç boyunca gerçekleşir. Öğrendiğiniz imgeleme becerileri, ister hasta ister şu anda sağlıklı olun, zindelik ve daha dolu, daha tatmin edici bir yaşama doğru hareketinizde size yardımcı olabilir. İmgeleme, pratik sorunları çözmenize, kendiniz ve başkaları hakkında içgörü geliştirmenize, ilişkilerinizi geliştirmenize, özgüveninizi artırmanıza ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. 175

176

TEDAVİ MODELİ

Engellilik Belirtileri

nötr nokta

işaretler

(Farklı Hastalık veya Sağlık Yok)

Engellilik Belirtileri

işaretler

W hastalık

Seviye

Yüksek

HASTALIK/WELLNESS CONTINUUM izin alınarak kullanılmıştır. Telif Hakkı © 1972, 1981, John Travis, MD, Wellness Associates, Box 5433, Mill Valley, CA 94942.Sağlık Çalışma Kitabı, Ryan & Travis, Ten Speed Press, 1981, 1987.

Ölüm

prema tur

SAĞLIK MODELİ

Hastalık/Sağlık Sürekliliği

Görüntü, Öngörü ve Sağlık

İmgeleme, daha iyi bir yaşam için bu harekete nasıl yardımcı olabilir? Başlangıç olarak, düzenli gevşeme stresi azaltabilir, canlılığınızı geri kazanabilir ve belki de hastalığa karşı savunmasızlığınızı azaltabilir. Neredeyse kesinlikle gününüzün kalitesini artıracaktır. Düzenli olarak gevşeme uygulamasının birçok faydasına genel bir bakış için 4. bölümü inceleyebilirsiniz.

Rahatlarken, vücudunuzda dolaşan, her dokuya ve hücreye ulaşan ve sizi parlak, iyileştirici ışıkla yıkayan sağlıklı, hayati bir kan ve enerji akışını hayal ederek biraz zaman harcamak isteyebilirsiniz. Veya kendinizi sağlıklı, mutlu ve yapmayı sevdiğiniz şeyleri yaparken, birlikte olmayı sevdiğiniz insanlarla çevrili olarak hayal etmek isteyebilirsiniz. Kişisel olarak anlamlı olan parlak bir sağlık imajı geliştirebilir ve bunun her zaman içinizde olduğunu hayal edebilirsiniz. Daha iyi ilişkiler geliştirmek, atletik veya iş performansınızı geliştirmek veya yaratıcılığınızı geliştirmek gibi özel bir hedefiniz varsa, bu hedefe ulaşmada başarılı olduğunuzu hayal etmek isteyebilirsiniz. Görüntüyü olabildiğince canlı ve net hale getirin ve şimdiki zamanda hedefinize ulaştığınızı hayal edin. Resmi bir onaylama olarak kullanın ve hayatınızın o alanında neler olduğuna dikkat edin. Kim zaman zaman bilge, sevgi dolu bir rehberle sohbeti kullanamaz ki? Kendi bilgeliğiniz ve yaratıcılığınızla bağlantı kurmanın bir yolu olarak İç Danışmanınızı kullanın. Danışmanınız, sorunları çözmede, çatışmaları çözmede ve duygularınız, değerleriniz, amacınız ve esenlik duygunuzla uyumlu kalmanız konusunda size yardımcı olabilir.

Belirtilerinizi dinlemek ve dirençle çalışmak için içsel diyalog tekniklerini kullanabilirsiniz.

177

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Daha tam olarak anlamak istediğiniz hemen hemen her sorun veya konu hakkında fikir edinmenize yardımcı olmak için önceki bölümlerde öğrendiniz. Küçük sinyaller ve semptomlarla başa çıkmak için bu teknikleri kullanmak, daha zor problemler haline gelmeden önce onlara etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlayabilir. İç kısımlarınızla çalışmak, iç çatışmalardan kaçınmanıza veya bunları çözmenize, “içinizdeki topluluğu” uyumlu hale getirmenize ve birleştirmenize ve sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kaynakları ve enerjiyi harekete geçirmenize yardımcı olabilir. Temellendirme süreci ve imgeleme provası, sigara içmemek, içki içmemek veya aşırı yemek yememekten planlarınızı ve hayallerinizi gerçeğe dönüştürmeye kadar seçtiğiniz herhangi bir hedefe doğru daha etkili bir şekilde ilerlemenize yardımcı olabilir. Sağlığın sürekliliği üzerinde nerede olursanız olun, imgelem hayatın daha derindeki kaynaklarıyla uyum sağlamanıza yardımcı olabilir ve kendiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı, en mutlu hayatı yaratmanıza izin verir. Sizinle paylaşacağım son görüntü deneyimi, daha iyi bir sağlık görüntüsü geliştirmektir. Tüm imgelemlerinizde olduğu gibi, sahip olunacak doğru ya da yanlış bir imge yoktur. Bununla birlikte, kendiniz için olabileceğinize inandığınız bir imaj yaratmayı değerli bulacaksınız. Bu görüntü, üzerinde çalışılacak bir plan veya hedef olarak hizmet edebilir veya halihazırda deneyimlemekte olduğunuz sağlık ve esenliğin bir onayı olarak hizmet edebilir. Her zamanki gibi, kendinizi rahat ettirin ve yaklaşık yirmi dakika boyunca rahatsız edilmeyecek şekilde ayarlayın.

SCRIPT: YBİZİM WELLNESS BenceMAGERY Her zamanki gibi rahat bir pozisyon alarak ve kısıtlayıcı giysi veya takıları gevşeterek başlayın. . . Birkaç derin, tam nefes almayın ve verdiğiniz nefesin gerçek bir serbest bırakma nefesi olmasına izin verin. . . bunu her biriyle hayal et

178

Görüntü, Öngörü ve Sağlık

ekshalasyon, hissettiğiniz gereksiz gerilimi serbest bırakmaya ve gevşetmeye başlarsınız. . . .

Nefesinizin doğal hızını ve ritmini takip etmesine izin verin. . . a Her nefeste daha derinden rahatlamaya izin verin. . . a sizi daha derinlere götürmesi için göğsünüzün ve karnınızın nazik hareketine izin verin. . . Vücudunuzu rahatlamaya ve altındaki yüzey tarafından rahatça desteklenmesine davet ediyorum. . . .

Daha derinden rahatladıkça, zihniniz sessiz ve hareketsiz hale gelebilir. . .hazır olduğunuzda, daha önce ziyaret ettiğiniz derin huzur ve konsantrasyonun o özel içsel yerine girdiğinizi hayal edin. . . Bugün orada gördüklerinizi... bu özel yerde duyduklarınızı fark etmek için biraz zaman ayırın. . . oradaki herhangi bir koku veya koku. . . ve özellikle burada hissettiğiniz huzur, sessizlik ve güvenlik duygusu. . . . Burası sizin özel iç mekanınız. . . dinlenmek için gelebileceğiniz bir yer. . . f veya şifa. . . f veya size yardımcı olacak şeyler öğrenmek. . . .

Biraz zaman ayırın ve kendinizi en derinden rahatlamış, en sessiz, merkezlenmiş ve bu özel yerin doğal şifa niteliklerine bağlı hissettiğiniz yeri bulun. . . canlılığınızı ve daha büyük bir zindeliğe doğru hareketinizi destekleyen ve besleyen bu yerin iyileştirici özelliklerini hissetmenize izin verin. . . . Hazır olduğunuzda, sağlıklı yaşamdan keyif aldığınız bir görüntünün ortaya çıkmasına izin verin. . .farkındalığınızda oluşan imaja hoş geldiniz ve netleşmesine izin verin. . . Ne gözlemlediğinizi fark etmek için biraz zaman ayırın... size benzeyebilir veya sembolik bir temsil olabilir. . .nasıl görünüyor? . . .Varsa ne giyiyor? . . .Nasıl hareket eder ve kendini nasıl tutar? . . .Yüzü nasıldır? . . . Görüntü nasıl görünüyor? . . .Bunun ne olduğuna dikkat edin

179

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

görüntü yapıyor. . . Bu sağlıklı yaşam görüntüsünde başka insanlar, yerler veya şeyler var mı? . . .

Bu görüntünün içerdiği nitelikler nelerdir? . . .Size bir sağlık duygusu taşıyan bu görüntüde ne var? . . .Sağlıklılığıyla yakından bağlantılı görünen belirli nitelikler var mı? . . . Kendinizi hazır hissettiğinizde, görüntü olduğunuzu hayal edin. . . bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. . . duruşunuza, yüzünüze dikkat edin. . . e özellikle yaşadığınız refah duygularının farkına varın. . . .

Resmin “gözlerinden” baktığınızı hayal edin. . . dünya buradan nasıl görünüyor? . . .Dünya görüşünüz nedir?...Bir mottonuz olsaydı bu ne olurdu? . . .

Kendinize dönüp baktığınızı hayal edin. . . bu açıdan nasıl görünüyorsun? . . .Baktığınız bu kişi hakkında ne düşünüyorsunuz? . . .Bu kişi hakkında ne hissediyorsun? . . . Bu kişinin bilmesine yardımcı olacak bildiğiniz bir şey var mı? . . . Yeniden kendiniz olun ve içinizdeki sıhhatin niteliklerini ve duygularını hissetmeye devam edin. . . o wellness imajını bir kez daha gözlemleyin. . . Herhangi bir şekilde farklı görünüyor mu? . . . Daha önce anlamadığın, şimdi anladığın bir şey var mı? . . .

Günlük yaşamınızda bu sağlıklı yaşam deneyimine doğru ilerlemenizin önünde duran bir şey var mı? . . . Bunu düşündüğünüzde hangi sorunlar veya endişeler ortaya çıkıyor? . . .Onlarla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabilir ve bugün daha iyi bir yaşam için nasıl bir adım atabilirsiniz? . . .

Hazır olduğunuzda, bu deneyimde sizin için neyin önemli olduğunu hatırlayarak, yavaşça uyanık bilincinize geri dönün. . .tamamen uyandığınızda, deneyiminiz hakkında yazmak için biraz zaman ayırın. . . .

180

Görüntü, Öngörü ve Sağlık

EDEĞERLENDİRME YBİZİM EDENEYİM Sağlıklı yaşam imajınız nasıldı? O görüntüyü görmek ve sonra o görüntü olmak nasıl bir duyguydu? Sence bu görüntü gibi olman mümkün mü?

Görüntüyü ideal yapan şey neydi? İyiliği temsil eden nitelikler nelerdi? Onları potansiyel olarak kendi içinizde bile hissedebiliyor musunuz? Şimdi yapabilir misin? Günlük yaşamınızda bu zindeliği daha fazla tezahür ettirmenizin önünde ne duruyor? Bu engellerle yapıcı bir şekilde başa çıkmaya nasıl başlayabilirsiniz?

Bu deneyimde sizin için başka ne önemliydi?

Ayrımcılık ve Sağlık İmajı İmajınızdaki sağlık niteliklerine odaklandığınızdan emin olun. Sağlıklı yaşam görüntülerinde olası bir tuzak, muhtemelen eşleştiremeyeceğiniz bir model görüntü yaratmaktır. Aylardır depresyonda olan elli yedi yaşında bir tamirci olan Bill, San Francisco 49ers oyun kurucusu Joe Montana'yı sağlıklı yaşam imajı olarak hayal etti. Bu görüntünün kendisine neyin çekici geldiğini açıklamasını istedim ve o, “Genç, yakışıklı, zengin ve başarılı. Ve bütün kızlar onu sever." Bill ise aşırı kilolu, sıradan görünüşlü, nakit sıkıntısı çeken ve otuz yıllık karısı tarafından zar zor tolere edilen biriydi. Kendisini Joe Montana imajıyla karşılaştırdıkça daha da depresif hissetmeye başladı. Sonra Joe Montana'da hayran olduğu herhangi bir kişisel özelliği olup olmadığını söylemesini istedim ve kısa bir süre sonra, “Evet, işini biliyor, Debriyajda başarılı oluyor ve takım arkadaşları ona güvenebileceklerini biliyor." Bill, bu nitelikleri düşündükçe kendisinin de

181

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

benzer niteliklere sahip olmalarına rağmen onlara yeterince değer vermemişlerdir. İş arkadaşlarının ve aile üyelerinin yardım için kendisine geldiğini ve her zaman nasıl olumlu ve cömert davrandığını birçok kez anlattı. İnsanların güvenebileceklerini hissettikleri türden bir adam olduğunu ve işini her zaman dikkatli ve dürüst bir şekilde yaptığını söyledi. Bu seans, kendi başarılarını ve öz değerini kabul etmeye ve onaylamaya başladığından, Bill için yukarı yönlü bir ruh halinin başlangıcıydı. Buradaki ders, sağlık imajındaki dış varlıklara veya görünüşe değil, niteliklere ve tutumlara odaklanmaktır. Sağlıklı yaşam imajınız size ilham vermeli, moralinizi bozmamalı. Size ne olabileceğinize dair bir vizyon vermelidir. Sağlıklı yaşam imajınız hakkında yapılacak bir diğer önemli değerlendirme, sizin için anlamlı ve arzu edilen bir imaj olup olmadığıdır. Ailenizin sizin için sahip olduğu imaj veya en son moda dergisinden bir sağlık imajı olmadığından emin olun (ince ve mükemmel saçlarla). Sizin için çekici ve ulaşılabilir bir görüntü elde edene kadar görüntünüzle çalışın ve daha yüksek düzeyde sağlıklı yaşama doğru hareketiniz için bir plan olarak kullanın. Deneyimleriniz hakkında yazarken, sağlığın değer verdiğiniz diğer yönlerinin farkına varabilirsiniz. Bu ideal duruma doğru hareketinizin yolunda engeller varsa, onlarla çalışmanın sağlıklı yolları hakkında İç Danışmanınıza danışmak isteyebilirsiniz. Bu iyi duruma doğru ilerlemek konusunda herhangi bir isteksizlik hissettiğinizi fark ederseniz, bu konuda bazı endişeleri olabilecek bir parçanızı arayın ve itirazlarını dinleyin. Daha dolu ve daha sağlıklı bir yaşam deneyimine doğru yolculuğunuza devam ederken endişelerini onurlandırmanın yollarını arayın. Sağlıklı yaşamdan daha fazla keyif aldıkça, hedefleriniz ve hayal gücünüz, değiştiremeyeceğiniz yönleri ve nitelikleri içerecek şekilde değişebilir.

182

Görüntü, Öngörü ve Sağlık

şimdi hayal et. İyileşme, büyüme ve yaşam süreklidir ve sürekli değişir. Beceri ve saygıyla kullanıldığında, hayal gücünüz değerli bir yön bulma aracı olabilir. Yönünüzü belirlemenize ve gözlerinizi hayal edebileceğiniz en sağlıklı, en mutlu hayata çevirmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar tüm gerçekliğimizi düşündüğümüz ve hayal ettiğimiz şeyle yarattığımızı düşünürken, diğerleri daha büyük güçlerin de iş başında olduğunu düşünüyor. Bununla ilgili neye inanırsanız inanın, imgelerin yaşamın ruhsal yönlerine ve bununla ilgili kişisel inançlarımıza dokunmasının önemli yollarından biridir.

“Ruh diye bir şey yoktur” bile olsa herkesin bir manevi inanç sistemi vardır. Bir sonraki bölümde, maneviyat ve imgelemenin birbirini etkilediği bazı yolları keşfedeceğiz.

183

-

OURT E TR

F

Görüntü ve Maneviyat

A

Üç yüz yıllık göreli sürgünden sonra, maneviyat nihayet tıpta ele alınmaktadır. Descartes'ın ateşlediği devrim, bedeni bilimsel keşif için serbest bıraktığında, zihni ve ruhu kiliseye bıraktı. Psikoloji ve psikiyatri, yaklaşık yüz yıl önce akla sahip çıktı, ancak çok yakın zamana kadar ruh alemini dine bırakmaya devam etti. Tıp fakültesindeyken, doktor-hasta ilişkisinde bir bölünme yaratacağı korkusuyla hastalarla asla siyaset ya da din hakkında konuşmamam konusunda uyarıldım. Maneviyat ve din kesinlikle aynı şey olmasa da, genellikle karıştırılırlar ve bunun anlamı, ikisinin de tıbbi bir ortam için uygun bir konu olmadığıydı. Şimdi işler değişti. Herbert Benson, Harvard Üniversitesi'nde yılda iki kez Maneviyat ve Tıp üzerine, çoğu doktor olan binlerce insanı çeken bir konferansa ev sahipliği yapıyor. Büyüyen bir meydan okuyucu modern araştırma grubu, dua ve manevi inançların sağlık üzerinde aynı anda hem beklenen hem de inanması zor olan önemli etkileri olduğunu göstermektedir. AABD

Haftasonu 1996'daki anket, 79'un

185

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Amerikalıların yüzdesi, inancın hastalıktan kurtulmalarına yardımcı olabileceğine inanıyor ve yakın zamanda yayınlanan bir anket, Dahiliye Arşivleri Amerikalıların yüzde 84'ünün ciddi bir hastalıkla karşılaştıklarında doktorlarının kendilerine maneviyatları hakkında soru sormasını istediğini ortaya çıkardı.

WŞAPKA BenceS SPIRITUALITY?

Webster'ın Sözlüğü Maneviyatı “bedenle değil, ruhun veya ruhun yaşam gücü veya özü ile ilgili olmak” olarak tanımlar. Bunu, görünmez ve önemsiz olan ama onsuz cansız olacağımız parçamızla ilgili olarak tanımlayabiliriz. Ruh, içimize hayat üfleyen şeydir, adı ne olursa olsun, hayat getiren o gizemdir. Maneviyat, hayattaki büyük sorularla ilgilidir: Zaten hayat nedir? İçimize nasıl üflendi? Neden buradayız? Hayatın anlamı var mı? Doğmadan önce var mıydık? Biz öldükten sonra bize ne olur? Maneviyat genellikle dinle bağlantılı olsa da, dine ihtiyaç duymaz. Maneviyat, belirli bir inanca bağlı olmak zorunda değildir ve onu doğrulamak için herhangi bir dış organizasyona ihtiyaç duymaz. Manevi inançlarımız, biz bu hayata doğmadan önce olanlarla ve biz onu terk ettikten sonra olanlarla ilgilidir. Öncesi ve sonrası olmadığına inanıyorsanız, o zaman bu sizin ruhsal inanç sisteminizdir. Hastalarıma her zaman manevi inançlarını sorarım çünkü sağlık bakımlarını bazı kritik şekillerde etkilerler, özellikle de ciddi veya hayatlarını değiştiren bir hastalıkla karşı karşıyalarsa.

HOW DOES SPIRITUALITY AETKİ HEALTH? Manevi doğanız hakkında inandığınız şey, sağlık bakımı kararlarınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki senaryoyu düşünün: Bir kişiye kanser teşhisi konur. 186

İmgeleme ve Maneviyat

Aşağıdaki manevi inançlara sahip olan kişinin teşhis ve tedaviye yanıt verme olasılığının nasıl olduğunu düşünüyorsunuz? 1. Ben sonsuz bir ruhum, Tanrı'nın çocuğuyum ve Tanrı'nın bana getirdiği her şeyin nihayetinde ruhsal büyümem ve gelişmem için olduğuna inanıyorum.

2. Ben bir doğa kazasıyım, esen rüzgarda bir toz zerresi; Bana ne olduğu, daha büyük bir varlığı veya planı ilgilendirmez ve bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok. 3. Ben evrenimin bilinçli bir birlikte yaratıcısıyım. Yarattığım kararlar ve zihinsel kalıplar fiziksel gerçekliğimi değiştirebilir ve değiştirebilir. 4. Ben bir günahkarım ve gazap dolu bir Tanrı'yı gücendirdim. Tanrı bana bu korkunç hastalığı vererek kötü işlerim için beni cezalandırmayı seçti.

5. Ben insanım, yaşıyorum ve bir gizemim. Nereden geldiğimi veya nereye gittiğimi bilmiyorum ama yaşamak ve sağlıklı olmak için elimden gelen her şeyi yapacağım.

Bu farklı yönelimlerin, insanların tedavi planlarına getirdikleri enerjiyi ve bağlılığı, zor tedavilere tahammül etme isteklerini ve böyle bir hastalığın psikolojik baskılarıyla başa çıkma yollarını nasıl etkileyebileceğini hayal edebilirsiniz. Mesele, hangi inançların doğru ve hangilerinin yanlış olduğu değil, onların sağlığa ve şifaya yaklaşım şeklinizi nasıl etkileyeceğidir. Tuhaf bir şekilde, ilk bakışta ruhsal olarak daha iyi yönelimler gibi görünen bazı inançlar, optimal bir tıbbi yönelim yaratanlar olmayabilir. Manevi nedenlerle yaptığımız şey, bedenin yararına olabilir veya olmayabilir. Aşırı bir örnek sunuyor 187

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

hem Lakota güneş dansçıları hem de Katolik rahipler gibi eski Mayaların yaptığı gibi kendinizi feda etmeye veya ritüel işkenceye veya kendini kırbaçlamaya hazır olun.

Biraz daha az uç ama daha yaygın bir örnek, inançlarına o kadar yürekten inanan ki, sağlıklarının gidişatını değiştirmek için dua dışında hiçbir dünyevi önlem alınması gerektiğine inanmayan insanlardır. Bu, üyeleri belirli aralıklarla ağır hasta çocukları tıbbi olarak tedavi ettirmeye zorlamak amacıyla ABD mahkemelerine götürülen bir dizi önde gelen dini mezhebin yönelimidir. Burada belirtmek istediğim nokta, bazen derinden tutulan bir maneviyatın, fiziksel düzeyde yardımcı olabilecek tıbbi tedaviyi hafifletebileceği veya önleyebileceğidir. Genel olarak, sürekli bir inanca sahip olmanın fiziksel sağlığınız için iyi olduğunu gösteren büyük araştırmalar yapılmış olsa da, bazı durumlarda bunun tersi doğru gibi görünüyor. Çok saygı duyulan birçok ruhani lider, kendi fiziksel sağlıklarına çok az önem veriyor gibi görünüyor. Doğu dinlerinin birçok uygulayıcısının yaptığı gibi, ruhlarımızın birçok yaşam boyunca geliştiğine dair manevi inanca sahip olsaydık, o zaman bu yaşamda sadece serum kolesterolümüze ve matematiksel kalp hastalığı geliştirme olasılıklarımıza dayanmayan eylemlerde bulunabilirdik. 1960'larda ve 1970'lerde Batı'ya gelen en önde gelen Hintli gurulardan bazılarının hem doktoru hem de adanmışları olan tıp doktoru arkadaşlarım var. Her ikisi de aynı anda olmaya çalışırken oldukça büyük bir şaşkınlık ve hayal kırıklığı yaşadılar. Öğrenciler olarak öğretilerin öğretmenleri tarafından aktarıldığına inanmak istediler, ancak doktorlar olarak sürekli olarak guruları yüksek tansiyon için haplarını almaya ya da şeker hastalığı varsa, şekerlemelerden vazgeçmeye çalışıyorlardı. 188

İmgeleme ve Maneviyat

sevilen. Gurular bu ciddi hekimlere/öğrencilere sadece güler ve onların dünyevi biçimlerine bu kadar bağlı olmamalarını söylerdi. Bu bedenler ölümsüz ruhları için sadece geçici sığınaklarsa, doktorlar neden bu kadar endişeliydi? Bu guruların bu özel enkarnasyona çok az bağlılığı ya da endişesi vardı ve hayatın geldiği (ve gittiği) gibi tadını çıkarmayı tercih ettiler. Bu inançlara sahip olsaydınız, tıbba yaklaşımınız nasıl farklı olabilir? Ayrıca yukarıda sıraladığım bazı inançların daha iyi olmak isteyen insanlara karşı nasıl etki edeceğini de hayal edebilirsiniz. Örneğin, herhangi bir şeyi değiştirmeye gücünün yetmediğine inanan birini ele alalım. Bu tür insanlar, gurular gibi, muhtemelen sağlıklarını desteklemek için hiçbir şey yapmaya zahmet etmeyeceklerdir, ancak onların içsel deneyimleri muhtemelen gurunun aydınlanmış kayıtsızlığından oldukça farklı olacaktır. Çaresiz, mağdur ve koşullar tarafından kapana kısılmış hissedeceklerdi. Bu tür duyguları hafifletmek veya acı ve depresyona girmek için kendilerine zarar verme davranışlarını hızlandırmaları, onlara yardım etmek için hem profesyonel hem de kişisel girişimleri reddetmeleri muhtemeldir. Duygusal çöküşleri, doğuştan gelen iyileşme mekanizmalarının hastalıklarının üstesinden gelmedeki yetersizliğini şiddetlendirebilir veya hızlandırabilir. İnsanlar bir kez vazgeçtiğinde, Tersine, seküler veya ruhsal olarak kendi şifalarına katılmalarına izin veren hatta onları teşvik eden tutumlara sahip kişilerin tedaviyi iyi kullanma, tedaviden en iyi şekilde yararlanma ve her yönden daha iyi bir deneyim yaşama olasılıkları daha yüksektir. sonuçtan bağımsız olarak. Bu insanların hastalığın zorluklarını eğlence ve oyun olarak deneyimlediklerini söylemiyorum, sadece işler zorlaştığında yararlanabilecekleri kaynaklara sahip olduklarını ve bu kaynaklar işler kasvetli göründüğünde kritik olabilir. İçinde

189

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Texas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, kalp baypas ameliyatı geçirmeden önce yaşlılara dini veya manevi inançlarından güç ve rahatlık alıp almadıkları soruldu. Çalışma, hayır cevabını verenlerin ameliyattan sonraki altı ay içinde ölme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu gösterdi. Bu, kendi ruhsal inançlarınızdan bazılarını incelemek için iyi bir zaman olabilir - sadece ne olduklarının daha fazla farkına varmak için. Bu uygulama, özellikle organize bir dine mensup değilseniz yararlıdır, çünkü bu şeyler hakkında resmi olarak düşünmek için daha az fırsatınız olabilir. Ancak örgütlü bir dine mensupsanız, bu alıştırma sizin de ilginizi çekebilir. Yaşamın daha büyük düzenleyici kalıplarının kişisel bir Tanrı, kozmik bir plan, bir güç ya da neye sahip olduğuna inanıyor olsanız da, her bir ifadenin altındaki çizgilerle temsil edilen spektrumlarda nereye düştüğünüze bakın: Tanrı'nın ya da evrenin düzenleyici ilkesinin olduğuna inanıyorum.

1

2

3

4

5

6

1

2

7

8

3

4

5

6

7

8

kişisel değil

1

2

2

10

9

10

kim olduğumu biliyor

3

4

5

6

7

3

4

8

9

10

ne yaptığını biliyor

Mevcut değil - hepsi rastgele

1

9

benim iyiliğim için bakar

benim için var mı

5

6

kendi işini yapar

7

8

9

10

dualarıma cevap veriyor

190

İmgeleme ve Maneviyat

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1

2

3

4

5

6

7

iyileşmekle alakası yok

1

2

3

8

4

5

6

7

10

8

9

10

Günahları ve ödülleri cezalandırır

iyi işler

2

9

her şeyi iyileştirebilir

Günahlardan ayrıdır ve

1

10 Seviyor

zalim

iyi işler

3

4

5

6

Belirli dinleri tercih eder

7

8

9

10

mezhebe bağlı değildir

Cevaplarınıza baktığınızda ne fark ediyorsunuz? İnançlarınız hakkında ne öğrendiniz? İyi olmanıza yardımcı olabilecek veya çabalarınızı engelleyebilecek herhangi bir şey fark ettiniz mi? Manevi ya da başka türlü inançlarımızı düşündüğümüzde kayda değer bir soru, onların değişmeye müsait olup olmadığıdır. Elbette, günlük hayatta manevi meseleleri hiç düşünmeyen insanlar, kendileri veya sevdikleri biri ciddi şekilde hastalandığında, bunların yoğun bir şekilde farkına varabilir. Siperlerde ateist olmadığı ve ağır hasta olanlar arasında görece az sayıda insan olduğu söyleniyor. Manevi inançlarımız değişmeye ne kadar açık? Ve sadece sağlığınız için iyi olabilecekleri için değiştirebilir misiniz veya değiştirir misiniz? O. Carl Simonton haklı olarak kanser alanında zihin/beden şifasının babası olarak kabul edilebilir (dedesi Dr. Larry LeShan ile birlikte). Bölüm 1'de bahsettiğim gibi, onun ve karısı Stephanie'nin, kanser hastalarıyla ilgili bu yaklaşımı öğrenmem için bana ilham veren şey, hayal gücü ve kanser hastalarıyla yaptıkları çalışmalar hakkında konuşmalarıydı.

191

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

iyileştirme. Dr. Simonton, görselleştirmeyle ilgili çalışmalarının yanı sıra, hastalarına inançlarını, kanser, şifa veya manevi konular hakkında olup olmadıklarını değerlendirme yöntemini de öğretiyor. Yöntem, Akılcı Davranışçı Terapi hakkında birçok profesyonel ve popüler kitap yazmış olan psikiyatrist Maxie Maultsby Jr.'ın çalışmasından gelmektedir. Maultsby, haklı olarak, bazı inançların diğerlerinden daha sağlıklı olduğuna inanıyor ve bize iyi hizmet edip etmediklerini görmek için doğal kabul edebileceğimiz inançları incelememiz için bize meydan okuyor. Bizi her inanç hakkında beş soru sormaya davet ediyor: 1. İnanç gerçeğe mi dayanıyor?

2. İnanç hayatımı ve sağlığımı korur mu? 3. İnanç, hedefe ulaşmama yardımcı olur mu? 4. İnanç önemli bir çatışmayı çözüyor mu veya önlüyor mu yoksa çatışmayla başa çıkmama yardımcı oluyor mu? 5. İnanç, hissetmek istediğim gibi hissetmemi sağlıyor mu?

Yukarıdaki soruların üç veya daha fazlasına evet cevabı veriyorsanız, sizinki nispeten sağlıklı (yani iyileşmeye elverişli) bir inançtır. İki veya daha azına evet yanıtı verdiyseniz, bu muhtemelen sağlıksız bir inançtır. İyileşme çabalarınızı desteklemeyen herhangi bir inancınızın farkına varırsanız, bu soruları sorarak onu inceleyin ve görüşlerinizi yeniden çerçevelemenin bir yolu olup olmadığına bakın. Nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, şimdi İç Danışmanınızdan yardım istemenin tam zamanı. Size gerçekten uyan ve yaşamınızda ve iyileşmenizde sizi desteklemeye yardımcı olan bir soru bulana kadar aynı soruları sorarak aklınıza gelen yeni inanç ifadelerini inceleyin.

192

İmgeleme ve Maneviyat

SPIRITUALITY, PRAYER, VE HEALING Dua ve şifa, insanların iyileştirme girişimlerinin kayıtlarına sahip olduğumuz sürece ilişkilendirilmiştir. Tüm modern öncesi kültürlerde ve Kartezyen devrimden önceki Batı kültüründe maneviyat ve şifa yakından bağlantılıydı. Hemen hemen tüm hastalıkların nedeninin ruhsal olduğu düşünülüyordu; yani, kötü ruhların etkisi veya kişinin erdem eksikliği nedeniyle aldığı ceza nedeniyle. İster Kutsal Ruh tarafından ister dualara, fedakarlıklara ve şifa ritüellerine yanıt olarak çeşitli putperest ruhların aracılık ettiği olsun, tedavilerin manevi veya doğaüstü olduğu düşünülüyordu.

Pek çok yerli kültürdeki "doktorlar", eski Yunanistan, Roma, Tibet, Çin ve Hindistan'daki doktorlar gibi şamanlar veya "hekim-rahiplerdir". Hekim-rahibin arketipi güçlü, kültürler arası ve tanrılar gibi davranan hekimler hakkında aynalı şakalardır. Favorilerimden birinde, uzun bir insan kuyruğu St. Peter'ın kimlik bilgilerini kontrol etmesi için inci gibi kapılarda bekliyor ve beyaz önlük giymiş, boynuna steteskop dolamış bir adam herkesin yanından geçiyor, Aziz Petrus'a el sallıyor, ve doğruca içeri girer. Bazı insanlar, Aziz Petrus'un adamı doktor olduğu için içeri almasına sinirlenir ve Aziz Petrus, “Ah, o doktor değildi - o Tanrıydı. Sadece doktormuş gibi davranmayı seviyor!” Bu tür şakalara kıkırdarken, bugünlerde tıpla ilgili kafa karışıklığımızın ve hayal kırıklığımızın bir kısmı, sanıyorum, doktorlarda bu rollerin tam olarak tanınmamasından ve ayrılmasından ve beyaz önlüğün her iki tarafında da ortaya çıkan karşılanmamış beklentilerden kaynaklanmaktadır. Kendilerini doğaüstü yüklemelerden ayırma çabasıyla, doktorlar arketipi hem reddetmiş hem de içe yansıtmış, bu da kafa karıştırıcı bir yetki ve yetki karışımına yol açmıştır.

193

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

İyileştirici ilişkide var olan gizemin gücünü yitiren indirgemecilik. Modern tıbbın ortaya çıkmasından önce, doktorlar sadece birkaç etkili müdahale ile sınırlıyken, popüler bir tıbbi aksiyom “Tanrı iyileştirir, doktor sadece ücreti alır” idi. Şifayı Tanrı'ya mı yoksa doğaya mı atfedelim, koşullar izin verdiğinde bunun içeriden gerçekleştiğini hatırlamakta fayda var. İyi bir hekim, uygun tıbbi tedavileri uygulamanın yanı sıra, iyileşmenin inançtan, güvenden ve kontrol etme yeteneğimizin dışındaki güçlerden gelen görünmez, soyut yönlerine saygı duymalı ve bunları harekete geçirebilmelidir.

TO rBELİRLENEBİLİR EETKİLERİ PRAYER AÇIK H EALING

Kontrol etme yeteneğimiz dışındaki güçlere yanıt vermenin bir yolu duadır. 1988'de Robert Byrd bir çalışma yayınladı.Güney Tıp Dergisi San Francisco'daki California Üniversitesi'ndeki hastanelerden birinin koroner bakım ünitesinde kalp krizinden iyileşen kişilerin, tanımadıkları insanlar tarafından uzaktan bile dua edilse daha hızlı iyileştiğini gösteriyor. Birilerinin onlar için dua ettiğini bilmek. Bu hastalar hastaneden daha erken taburcu edildi ve hiç kimsenin dua etmediği hastalara göre daha az komplikasyona ve daha iyi koroner fonksiyonlara sahipti. Her ne kadar tartışmalı olsa da bu çalışma, şimdi birden fazla kez tekrarlandı ve en yakın zamanda, ABD'de yayınlanan bir çalışma tarafından doğrulandı.Dahiliye Arşivleri. Psikiyatrist Elizabeth Targ ve meslektaşları tarafından yürütülen daha da şaşırtıcı bir araştırma, bilmeden ve uzaktan dua edilen HIV hastalarının hem bağışıklık sistemi işlevini iyileştirdiğini gösterdi. 194

İmgeleme ve Maneviyat

ve dua edilmeyen randomize kontrol grubundan daha iyi klinik sonuçlar. Bu çalışma, küçük boyutlu olmasına rağmen, birçok şüpheci bilim adamı tarafından titizlikle incelendi ve kusursuz bir şekilde tasarlandığı bulundu. Bilimin kurallarına göre, bu çalışmanın bulguları doğru olduğunu bildiğimiz şeyin kabul edilmiş bir parçası haline gelmelidir, ancak gerçekliğin doğası hakkındaki en temel bilimsel inançlarımızdan bazılarına o kadar meydan okuyorlar ki çoğu insan henüz onları kabul edemiyor. Ne de olsa insanlar, amaçlanan yararlanıcının bilgisi olmadan, anonim olarak, uzaktan nasıl dua edebilir ve kan sayımı ve fiziksel sağlığı üzerinde nasıl bir etkisi olabilir?

İmgeleme ve şifa konusuna daha doğrudan dönersek, sorum şu ki, benden çok uzakta yaşayan tanımadığım biri için fizyolojisinde gösterilebilecek etkilerle dua edebilirsem, ne kadar kolay olurdum. kendi vücudumda da benzer bir etkiye sahip olmasını mı bekliyorsun? Ve benden daha güçlü bir güce mi dua etmeliyim yoksa sadece olmasını istediğim değişikliği düşünüyor olabilir miyim?

BenceS BenceMAGERY SAME AS PRAYER? Görüntüler, ister ritüeller, ister müzik, şiir veya dua yerlerinde etrafımızı sardığımız ikonlar aracılığıyla olsun, duada sıklıkla kullanılır. Yine de imgelem, dua içeren bir bağlamın dışında da etkili bir şekilde kullanılabilir. Belki de üzerinde çalıştığımız bu içsel süreci hayal olarak mı yoksa dua olarak mı düşünmek arasındaki tek gerçek fark, bir yanıt için daha yüksek bir güce veya Tanrı'ya veya bilinçaltınıza hitap ettiğinizi hissetmenizdir.

Şifa ile ilgili olarak dua, genellikle ilahi müdahaleyi istemenin bir yolu olarak kabul edilir, ancak diğer dua türleri daha da etkili olabilir. Çalışmaları 195

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Duayı kullanan şifacılar, sonucun belirtilmediği takdirde duanın daha etkili olabileceğine işaret ederek yapılmıştır. Örneğin, iyileştirici hediyelere sahip olduklarını hisseden insanlardan, çimlenme hızlarını hızlandırmak için tohumlar üzerinde dua etmeleri istendi. Bir grup tohum üzerinde şifacılar daha hızlı çimlenme ve büyüme için dua ettiler. İkinci grup üzerinde, şifacılar basitçe, “Senin olacaksın” diye dua ettiler. İkinci grup sürekli olarak birinciden daha hızlı çimlenme oranları gösterdi.

İyileşmek için dua ettiğimizde, genellikle bir hastalık gibi halihazırda olan bir şeyin olmasını durdurmasını isteriz; ya da iyileşme gibi hissetmediğimiz bir şeyin gerçekleşmeye başlaması için. Bedenin yeniden yapılandırılmasını veya bir hastalık başlamadan önce var olan bir duruma, bütünlüğe geri getirilmesini istiyoruz. Aynı zamanda, dindar bir kişi, hastalığın Tanrı'nın isteği olduğuna veya olmayacağına inanabilir veya öyle olduğunu varsayabilir. Bir yanda kabul ile diğer yanda direniş arasındaki bu bariz çelişkiyi nasıl çözebiliriz? Benzer bir kafa karışıklığı imge dünyasında da mevcuttur. İyileşmek için imgeleme ve görselleştirmeyi kullanan insanlar, genellikle görselleştirdiğiniz şeyde çok spesifik olmanızı tavsiye edenler ile iyileşmeyi istemeyi ve bunun kendi yolunda olmasına izin vermeyi savunanlar arasında bölünürler. Bazı insanlar, imgelemenin evrene, bilinçaltına ya da en azından bedene bir emir olduğunu ve imgenin açık, güçlü, canlı ve tutarlı olması durumunda vücudun yanıt vereceğini kuvvetle hissederler. Bu tür insanlar, imgelemenin çok spesifik olması ve kontrolün sizde olduğu, iyileşmenin kaçınılmaz olarak hayal ettiğiniz şekilde veya Uri olarak gerçekleşeceği düşüncesiyle yapılması gerektiğinde ısrar eder.

196

İmgeleme ve Maneviyat

Dünyaca ünlü kaşık bükücü ve medyum Geller, “Gerçekten olacakmış gibi olduğunu hayal edin” diyor. Diğerleri, görüntüleri veya görselleştirmeyi bir tür istek olarak görür ve ne olmasını istediğinizi açıkça sorarsanız, bunun gerçekleşmesi daha olası olsa da, bunun hala garanti edilmediğine inanır. Kendinizi dua ediyor ya da sadece imgeler kullanarak düşünseniz de bu iki yaklaşımı uzlaştırmanın mümkün olduğunu düşünüyorum. Size hem dua hem de imgeleme için uygun olan “Rossman hedge bahsi” teklif edeyim. Dua ediyorsanız, şöyle bir dua oluşturun: “Sevgili Tanrım, hayatım boyunca bana verdiğin tüm hediyeler için teşekkür ederim, sahip olduğum sağlık için teşekkür ederim ve hayatın kendisi için teşekkür ederim. Senin yapılacak. Ve isteğiniz için uygunsa, lütfen [duanızı, görselleştirmenizi veya isteğinizi buraya ekleyin].” Eğer imgelem kullanıyorsanız, aynı tavrı benimseyebilirsiniz: "Bunu gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğimi bilmiyorum, ama yapabilirsem, olacak olan bu." Başka bir deyişle, size kalmışsa, olacak olan budur. Sana bağlı değilse, o zaman sana bağlı değil. Bu yaklaşımı, arzu ettikleri sonuçları yaratamayacaklarından korktukları için bazen hayal gücünü kullanmaktan çekinen insanlar için çok faydalı buldum. İyileşme üzerinde ne kadar etkimiz olabileceğini bilmiyoruz, ancak sınırları zorlamadıkça asla öğrenemeyeceğiz.

Tartıştığımız inanç yönü, asırlık özgür iradeye karşı determinizm sohbetidir. Pragmatik olarak kişisel inanca indirgenir. Bu özel inanç ekseninin neresine düşüyorsunuz? 1

2

3

4

5

6

Her şey önceden belirlenmiş

7

8

9

10

tam kontrole sahibim

197

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Kendinizi tamamen sol tarafta işaretlerseniz, her şeyin önceden takdir edildiğine inandığınız için imgeleme, dua, görselleştirme veya herhangi bir şey kullanmanıza gerek kalmaz. Bu inanç sistemi, a) hiçbir sorumluluğunuz yok ve b) hata yapamazsınız gibi bazı rahatlıklar sunar. Bu inancın dezavantajı, başınıza gelenler hakkında hiçbir söz hakkınız olmaması ve işlerin gidişatını beğenmiyorsanız mağdur olabilirsiniz. Buraya kadar okuduysanız, muhtemelen eksenin sol ucuna düşmezsiniz. Kendinizi en sağda işaretlerseniz, sağlığınızı etkilemek için düşüncelerinizi, zihninizi ve hayal gücünüzü kullanmayı öğrenmekle çok ilgilenirsiniz. Bu inanç sisteminin avantajları arasında a) asla kurban olmazsınız ve b) kendinizi büyük bir özgürlüğe sahip olarak deneyimlersiniz. Dezavantajı, her şey için büyük bir sorumluluğunuz olmasıdır. Eğer siz de benim gibi ortada bir yerdeyseniz, on iki basamaklı toplantılarda çok sık kullanılan Sükunet Duasını öğrenmek isteyeceksiniz: "Allah'ım bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için sükûnet, değiştiremeyeceğim şeyleri değiştirme cesareti ver. Yapabileceğim şeyler ve aradaki farkı anlayacak bilgelik." Zihin/beden/ruh iyileştirme becerilerini ister beceri ister dua olarak düşünün, bunları en iyi şekilde kullanarak ve ardından sonucu kabul ederek öğrenmek isteyeceksiniz.

WBURADA DOES BenceGECE COME FROM? İmgeleme ve maneviyat arasındaki bir diğer yakın bağlantı, bu kitap boyunca incelediğimiz görüntülerin alıcı yönünden gelir. İç Danışmanınızdan rehberlik istediğinizde, bu tavsiye nereden geliyor? Sağ beyninizden mi, kendi hafızası ve zekası olan vücut dokularından mı, yoksa dışsal bir şeyden mi, beden dışı ve beden dışı bir şeyden mi geliyor? 198

İmgeleme ve Maneviyat

manevi — daha yüksek bir benlik mi, içinizdeki bir tanrı mı, koruyucu bir melek mi yoksa Akaşik kayıtlar mı? Daha önce de söylediğim gibi, farkı yaratan neye inandığınızdır ve neye inanırsanız inanın, bu süreci iyi değerlendirebilirsiniz. Bu eksende nereye düşüyorsunuz? 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

İç rehberlik geliyor

İç rehberlik içimden geliyor

benim dışımda

Bu soru üzerinde çok fazla zaman harcamaya değer olduğuna ikna olmadığımı tekrar etmeliyim. Bunun yerine, ciddi krizlerle karşılaştıklarında hastalarımın sormasının önemli olduğunu düşündüğüm soru şudur: Bu rehber benim için faydalı mı? Bana yapabileceğim ve gideceğim bir yönü gösteriyor mu? Yardım etme olasılığı var mı? Kabul edilebilir bir risk seviyesi taşıyor mu? Riski en aza indirmenin veya potansiyel faydayı artırmanın yolları var mı? Bu tavsiyeye uyarsam kimse zarar görür mü? Etik mi? yasal mı? Uygun fiyatlı mı? Bu tavsiyeye uymazsam ne yapabilirim? Yararlı rehberlik aldıysanız, bunun için minnettar olun ve nereden geldiği konusunda çok fazla endişelenmeyin!

WTAVUK WE DÜZERİNDE'T PHİZİKSEL OLARAK HEAL Bazen elimizden gelenin en iyisini yapmamıza, yetenekli doktorların ve şifacıların çabalarına, sevdiklerimizin ve yabancıların dualarına rağmen iyileşmeyiz. Hepimiz sonunda iyileşmediğimiz bir şeyle karşılaşırız. Bu zamanlarda, ruhsal inançlarımız veya inanç eksikliğimiz sıklıkla ön plana çıkıyor. İbrani bir dua kitabı şöyle der: “Dua, Tanrı'yı, O'nun varlığının ruhlarımızı doldurmasına, O'nun iradesinin yaşamlarımızda hüküm sürmesine izin vermeye davet eder. Dua, kavrulmuş tarlalara yağmur getiremez, kırılan bir köprüyü onaramaz veya bir yeri yeniden inşa edemez.

199

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

harap şehir; ama dua her zaman çorak bir ruhu sulayabilir, kırılan bir kalbi onarabilir ve zayıflamış bir iradeyi yeniden inşa edebilir.” Bu şekilde, bedene şifa getirse de getirmese de, dua neredeyse her zaman ruha şifa getirebilir. Aynı şey, dua etmezseniz, görüntüleri kullanırken de geçerlidir.

Pek çok insanın eski din biçimlerine yabancılaştığı bir zamanda, güdümlü imgeleme ihtiyacı olan bir kişinin dikkatini, niyetini ve iradesini arzu ettiği sonuçlara odaklamasına izin verebilir ve motivasyon, duygusal destek, umut ve netlik sağlayabilir. amaç. Zihnimizi şefkat ve bilgelik gibi nitelikleri çağrıştıran uygulamalara odaklama fırsatını almak, önceki nesillerin bir tanrı veya tanrılarda cisimleştirdiği zamansız niteliklerden yararlanmamızı sağlar. Ve bunlar ister tanrıların ister insanların nitelikleri olsun, kelimenin geniş anlamıyla rahatlatıcı, destekleyici ve iyileştiricidirler. Bilge ve sevgi dolu bir İç Danışman, ister doğum sancılarıyla, ister bu hayatı terk etmenin acılarıyla mücadele ediyor olalım, çok hoş karşılanan bir figür olabilir. Görüntülerle çalışmanın güzel bir yanı, kendi inançlarınızı onurlandırmanıza izin vermesidir.

BenceMAGERY VE rELİGIOUS TRAUMA Örgütlü dinin en talihsiz yönlerinden biri, tarih boyunca onun adına travma geçirmiş veya öldürülmüş insan sayısıdır. Muhtemelen başka herhangi bir nedenle öldürülenlerden daha fazla insan dini inançları nedeniyle öldürüldü. Din eğitimi sert ve cezalandırıcı olduğunda ve birey ile manevi doğası arasındaki bağı kopardığında bireylerde daha ince ama yine de sinsi bir yara açılır. Tıp pratiğimde gördüğüm çok sayıda insan,

200

İmgeleme ve Maneviyat

erken dini eğitimleri tarafından yüceltilmek yerine travmatize edildi. Zararlı din eğitiminin, bizde yarattığı Tanrı'dan ve insanlıktan kopmuş hissetmenin büyük acısından bahsetmeye gerek yok, kültürümüzdeki zihinsel ve fiziksel hastalıkların tanınmayan en büyük nedenlerinden biri olabileceğini düşünüyorum.

Ne yazık ki, bazı dini geleneklerde çocuklara günahkar olduklarını, özünde veya yakınında tehlikeli ve hatta kötü bir şey olduğunu ve sadece doğal dürtü ve duygularının çoğunu kontrol etmek veya yönetmekle kalmamaları gerektiğini sistematik olarak öğretmek çok yaygındır. ama onları tamamen bastır. Çocuklara çok küçük ve etkilenebilir bir yaşta bu duygulara sahip olmanın bile içlerinde bir şeylerin yanlış veya kötü olduğunu gösterdiği öğretilebilir. Bu inanç, normal duyguların doğal olmayan bir şekilde bastırılmasına ve bu duyguların cinsel işlev bozukluğu, bağımlılıklar, depresyon ve sosyopati gibi çeşitli problemlerde ortaya çıkabilen çarpıklıklarına yol açar. Kendi imajlarına, benlik saygılarına ve değer duygularına verilen zarar nedeniyle, bu insanlar genellikle yalnızca öğretiyi yayan dini değil, aynı zamanda maneviyata inanma, keşfetme veya konuşma konusundaki her türlü istekliliği de reddetmişlerdir. Hastalandıklarında veya bir krize girdiklerinde, sahip olmayı diledikleri bir şeyi, kendilerinden daha büyük ve daha kalıcı bir şeye bağlılık duygusu veya inanç eksikliğinden büyük ölçüde acı çekebilirler. Erken yaralanmaları, rahatlık için maneviyata çok yakın görünebilecek İç Danışman gibi görüntü tekniklerini keşfetmelerini zorlaştırabilir. Bu gibi durumlarda bazen onlara içeriden rehberlik eden her şeyin manevi bir figür olması gerekmediğini ve ona koşulsuz olarak inanmaları gerekmediğini hatırlatırım. Onları bir deney olarak denemelerini ve görmelerini teşvik ediyorum. 201

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ondan ne gelir. Çoğu durumda, sonuçlar pratiktir, karmaşık değildir ve ruhani hiçbir şeyi uzaktan ilgilendirmez. Diğer durumlarda, imgelerle yapılan bu deneyler, insanların kendi maneviyatlarıyla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olan güçlü deneyimler olabilir. Dan, tanıştığım ilk AIDS hastalarından biri olan otuzlu yaşlarında bir adamdı. Bu tanının ilk günlerinde iki yıldan az olduğu düşünülen beklenen yaşam süresini aşmıştı. Hastalığıyla savaşmanın yollarını bulmaya aktif olarak katılmıştı ve cömert beslenme desteğinden vücut geliştirmeye ve psikoterapiye kadar yöntemleri araştırmış ve kullanmıştı. Bana şifa için görselleştirmeyi kullanamadığı için hüsrana uğradı, çünkü bu teknik ona çok anlamlı geldi. Bağışıklık hücrelerinin sağlıklı olduğunu ve hastalıkla savaştığını hayal edebiliyordu, ancak bir İç Danışmanla iletişim kurmaya çalıştığında bloke oldu. Ne zaman denese, İsa'nın bir görüntüsü geldi ve bu ona büyük acı verdi. Katolik olarak yetiştirilmiş bir gey olarak, günahkar olduğu ve cehenneme mahkûm olduğu derin bir şekilde içine işlemişti. Rasyonel zihni bu inancı reddederken, ona derin bir duygusal acı verdi. Onu, İç Danışmanıyla tanıştığı yere geri dönmesi ve tekrar bir görüntü istemesi için cesaretlendirdim. Tekrar ortaya çıkan görüntü İsa'ydı ve Dan'in tam anlamıyla kanepede kıvrılıp acı ve ıstırap içinde kıvranmasına neden oldu. Sıkıntı içinde kanepeden yuvarlandı ve beni gerçekten korkuttu - apandisit krizi geçiriyor gibi görünüyordu. Bu figürün huzurunda kim olduğu konusunda hissettiği reddedilme, suçluluk ve utanç duygusuna aynı anda hem kızgın, hem korkmuş hem de üzgündü. Onu okulda İsa hakkında öğrendiklerini unutmaya teşvik ettim. Dan'in tam anlamıyla kanepede kıvrılıp acı ve ıstırap içinde kıvranmasına neden oldu. Sıkıntı içinde kanepeden yuvarlandı ve beni gerçekten korkuttu - apandisit krizi geçiriyor gibi görünüyordu. Bu figürün huzurunda kim olduğu konusunda hissettiği reddedilme, suçluluk ve utanç duygusuna aynı anda hem kızgın, hem korkmuş hem de üzgündü. Onu okulda İsa hakkında öğrendiklerini unutmaya teşvik ettim. Dan'in tam anlamıyla kanepede kıvrılıp acı ve ıstırap içinde kıvranmasına neden oldu. Sıkıntı içinde kanepeden yuvarlandı ve beni gerçekten korkuttu - apandisit krizi geçiriyor gibi görünüyordu. Bu figürün huzurunda kim olduğu konusunda hissettiği reddedilme, suçluluk ve utanç duygusuna aynı anda hem kızgın, hem korkmuş hem de üzgündü. Onu okulda İsa hakkında öğrendiklerini unutmaya teşvik ettim.

202

İmgeleme ve Maneviyat

ve aslında hayalinde onunla birlikte olan figüre bakmak. İsa'nın kendisine sevgiyle ve herhangi bir suçlama ya da kınama belirtisi olmadan baktığını görünce şaşırdı. Dan bunu kabul etmekte büyük zorluk çekiyordu, ama ne zaman düşüncelerine ve utanma anılarına geri dönse, dikkatini sürekli olarak sevgi dolu ve kabul edici olan görüntüye yönlendirdim. Sonunda, öğretmenlerinin İsa'nın doğası ve öğretileri hakkında yanıldığına ve onun (Dan) zamanı geldiğinde Tanrı'nın krallığına kabul edilen iyi bir adam olduğuna dair güvence verdi.

Dan'i bir daha hiç görmedim ve ona ne olduğunu ve duygunun onun için çok fazla olup olmadığını ve onun maneviyatını benimsemesini engelleyip engellemediğini birçok kez merak ettim. Altı yıl sonra, bir radyo talk şovundayken Dan, rehberli görüntülerle bir karşılaşmanın hayatındaki en önemli deneyim olduğunu söylemek için aradı. Evrene ait olma duygusuyla yeniden bağlantı kurmuş ve HIV ile devam eden mücadelesinde kendisini destekleyen zengin bir ruhsal yaşam geliştirmişti. Bu özel manevi yara türü, genellikle bazı on iki aşamalı program katılımcıları arasında belirgindir. Alkolizmden karşılıklı bağımlılığa kadar her şey için uygulamaları olan bu iyi bilinen ve son derece yararlı program, esasen manevi bir yapıya sahiptir, ancak birçok ilkesini maneviyattan bahsetmeden kullanmak mümkündür. Maneviyatla hiçbir ilgisi olmayan bağımlılar için Ayıklığa Seküler Adımlar adlı bir organizasyon bile var. Ancak standart on iki adımlı programlarda, on birinci adım insanları “dua ve meditasyon yoluyla kendimizi geliştirmek için aramaya” davet eder.

203

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Onu anladığımız şekliyle Tanrı ile bilinçli bir temas.” Onbirinci adım, bireylere kendilerini en rahat hissettikleri halde daha yüksek bir güçle ilişki kurmak için bolca alan verse de, bu adım, diğerlerinin yanı sıra, din tarafından kapatılmış veya yaralanmış birçok bağımlı için özellikle zordur. İmgeler bu mücadelede insanlara yardımcı olabilir ve ben onları sık sık Tanrı'yı ya da daha yüksek güçlerini nasıl hayal ederlerse etsinler onu hayal etmeye ve onunla konuşmaya davet ediyorum. İnsanlar genellikle bu daha yüksek güce veya onun imajına karşı hissedebilecekleri öfke, hatta hiddet miktarı tarafından engellenirler, ancak hissettiklerini ifade edebilirlerse, imajlarıyla tekrar bağlantı kurmalarının yolu açık hale gelebilir. Tanrının. Bu tekniği evimden çok da uzak olmayan California, Sausalito'daki bir rahipten öğrendim ve insanlara bunu bir gestalt ortamında kullanmalarını sağladım; yani hastayı bir sandalyeye oturttu ve diğerinde Tanrı'nın oturduğunu hayal etti. İnsanları Tanrı'ya ne hissettiklerini dürüstçe söylemeye, sorularını Tanrı'ya sormaya ve Tanrı'nın onlara cevap verdiğini hayal etmeye teşvik ederdi. Rahip, bitene kadar diyaloğu kolaylaştırmaya devam edecekti. Bana insanların genellikle öfkeli, korkmuş ve hayal kırıklığına uğramış bir şekilde başladıklarını ve neredeyse her zaman daha huzurlu hissettiklerini anlattı.

Rose, yakın zamanda kocasını akciğer kanserinden kaybetmiş yetmişli yaşlarında uzun süredir acı çeken bir kadındı. Rose'a uzun evlilikleri boyunca kötü davranan uzun süredir alkolik ve çok sigara tiryakisi olmuştu. Onu terk etmeye ve yeminlerine sadık kalmaya yönelik ikili dürtüleri yüzünden sık sık üzülüyor ve işkence görüyordu. Sonuna kadar onunla kaldı ve onun ölümcül ıstırabında ondan daha yumuşak ve çok daha açık hale geldi. 204

İmgeleme ve Maneviyat

ona olan sevgisini ve minnettarlığını her zaman ifade etmiş ve ifade edebilmişti. Ölümünden sonra, zatürreye dönüşen bir soğuk algınlığı geliştirdi ve buna eşlik eden öksürük ve yorgunluk, aylarca oyalandı. Benimle yaptığı ziyaretlerde sık sık vücudundaki çeşitli ağrılardan ve baş ağrılarından şikayet etti. Açıkça perişandı ve sadece üzgün değil aynı zamanda kızgındı. Konuştukça, birçok konuda “güçlülere” kızgın olduğu ortaya çıktı. Onu duygularını Tanrı'ya ifade edebileceğini hayal etmeye davet ettim ve bir süre sonra denemeye istekli oldu. İçinde tuttuğu tüm duygular ve bu duygularla gelen sorular hakkında tereddütle konuşmaya başladı. Merhametli bir Tanrı böyle bir acıya nasıl izin verebilir? Bunca yıl neden kocasının bu kadar mutsuz ve kötü bir HAYIR olmasına izin vermişti? ölmeden önce sadece şefkatiyle kızdırmak için mi? Tanrı sadist miydi? Ağlamaya başlayınca diyalog çok duygusallaştı, sonra hıçkırdı. Tedavi masasında üzüntü ve öfkeyle dövdü. Bakmasını ve Tanrı'nın (ya da Tanrı'nın suretinin) nasıl tepki verdiğini görmesini istediğimde, utandı ve korktu, ama sonunda başardı. Tanrı'nın kendisine anlayış ve şefkatle baktığını ve Tanrı'nın, acısının derinliğini ve yanıtlara ihtiyacı olduğunu açıkça anladığını hissettiğini söylerken tekrar ağladı. Aralarında kelimeler geçmeden, böyle bir cevap olmadığını anladığını ve her şeyin birbirine uyumunun kavrayışının ötesinde olduğunu söyledi. Her nasılsa bu cevabı kabul edilebilir ve rahatlatıcı buldu. Yavaşça ve aralıklı olarak ağlamaya devam etti, Şimdi bir kez daha Tanrı ile evde hissetmeyi içeren nedenlerin bir kombinasyonu için. Sevdiği ama gidemediği bir kiliseye geri dönebildi.

205

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

hem oradaki insanlarla hem de hayatından büyük ölçüde eksik olan bir aidiyet duygusuyla yeniden bağlantı kurabilmek için yıllarca oradaydı. Bu şekilde birlikte çalıştığım diğer insanlar, bir kiliseye, sinagoga veya organize bir dini gruba geri dönmeseler veya bunlara katılmasalar da, kayıp bir maneviyat, bir Tanrı ile bağlantı, daha yüksek bir güç duygusuyla bağlantı kurabilir veya yeniden bağlantı kurabilirler. ya da özlem duydukları ruh duygusu. Bu çözüm çeşitli şekillerde gelir - Tanrı'yı ebedi, içlerinde ruhsal bir yer olarak ya da Tanrı olarak değil, yaşam ağında bir yere sahip olma duygusu olarak hissedebilirler. Her durumda, insanlar onu zor zamanlarda besleyen, sürdüren ve yüreklendiren bir deneyim ve değerli bir kaynak olarak görürler.

Bu noktaya kadar, görüntülerin size çok çeşitli şekillerde nasıl yardımcı olabileceğini inceledik. Bir sonraki bölümde, size görüntülerin tanıtıldığı ve sağlık kuruluşlarına entegre edildiği yolları ve bunun nasıl gerçekleştiğini anlatacağım.

206

-

F IFTE TR HealthCare'deki görüntüler:

Geçmiş, şimdi ve gelecek

n 1987, bu kitap ilk yayınlandığında, güdümlü görüntü hem

Bence meslekten olmayanlar hem de profesyoneller için yabancı bir terimdi. Artık çoğu insan bu terime aşinadır ve rehberli

imgeleme, birçok tıp merkezi, hastane ve üniversitenin tedavi ve araştırma programlarında bu terimi kullanmasıyla, en çok kabul gören zihin/beden tıbbı ve terapi yöntemlerinden biri haline gelmiştir. Ortağım David Bresler ve ben 1980'lerde sağlık profesyonelleri için atölye çalışmaları öğretmeye başladığımızda, katılanlara "Kaçınız uygulamanızda kılavuzlu imgelemeyi zaten kullanıyorsunuz?" diye sorardık. ve yaklaşık yüzde 20'si ellerini kaldırırdı. Şimdi sorduğumuzda yüzde 80-90 el kaldırıyor. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp (TAT) ile tanımlanan tüm yaklaşımlar arasında zihin/beden yaklaşımları hem halk hem de sağlık çalışanları tarafından açık ara en çok kabul edilen ve kullanılan yaklaşımlardır. Zihin/beden etkilerinin “alternatif” veya “tamamlayıcı” olarak sınıflandırılmasını istisna etsem de, hak ettikleri ilgiyi daha fazla görmelerine sevindim. Harvard Üniversitesi'nden Dr. David Eisenberg, her iki 1990'da da Amerikalılar tarafından CAM yaklaşımlarının kullanımını araştırdı.

207

Translated from English to Turkish - www.onlinedoctranslator.com

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ve 1997 ve en son bulgularını rapor etti. Amerikan Tabipler

Birliği Dergisi Bu anket, katılımcıların yüzde 16,3'ünün gevşeme ve meditasyon teknikleri kullandığını, yüzde 4,5'inin rehberli görüntüleri kullandığını, yüzde 1,2'sinin hipnoz kullandığını ve yüzde 1'inin biofeedback kullandığını ortaya koyuyor. Daha önce tartıştığımız gibi, gevşeme, meditasyon, hipnoz ve biyolojik geri bildirim neredeyse her zaman imgelemeyi içerir: ya ona odaklanmak ya da onu bırakmak.

Bu nedenle, Amerikalıların yüzde 23'ü 1997'de sağlık programlarının bir parçası olarak bir zihin/beden yaklaşımını kullandı ve yalnızca o yıl bu hizmetler için uygulayıcılara yüz milyondan fazla ziyaret gerçekleştirdi. Buna karşılık, bir sonraki en yaygın kullanılan tedaviler yüzde 12,1 ile bitkisel ilaçlar ve yüzde 11 ile kayropraktik hizmetler oldu. Bu şaşırtıcı rakamlar (sağlıkları için dua eden Amerikalıların ek yüzde 35'ini içermez), zihnin sağlığı etkilediği inancının yaygın olduğunu, büyüdüğünü ve ulusun dört bir yanındaki insanlar tarafından harekete geçirildiğini göstermektedir.

ABRIEF HTARİHİ BenceMAGERY İÇİNDE HEALING Tüm şifa ritüelleri, şifa ile ilgili beklentileri içerir ve bu nedenle, şu veya bu biçimde imgeleri içerirler. O halde imgeleme, tıbbın en eski ve en yaygın biçimidir. Çeşitli kültürlerin şifa ritüellerinin hepsinin belirli bir etkinliği vardır ve bazıları bu terapötik faydaları “plasebo etkileri” olarak adlandırmanın onları geçersiz kıldığını düşünebilirken, daha bilgili birey plasebo etkilerinin sadece inancın fizyolojik sonuçları olduğunu anlar. Bölüm 1'de tartıştığımız gibi, plasebo etkileri gerçek ve ölçülebilir olup, iyileşme sürecini anlamamız için önemli çıkarımları vardır. Şifada imgelemenin en net örneklerinden bazıları 208

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

Şifacıların hastalık veya şifa getirdiği düşünülen doğaüstü güçlere müdahale ettiği düşünülen şamanik kültürlerden ve ritüellerden gelir. Tipik olarak, şaman (tıp erkeği veya kadını), sağlığı veya hastalığı etkileyen ruhlar veya tanrılarla iletişim kurmak için ruhlar alemine gider. Bu yolculuklar, değişen bilinç durumlarını çağırma eğiliminde olan ve oruç tutmayı, terlemeyi, dans etmeyi, ilahiyi, davul çalmayı veya halüsinojenik bitkileri yemeyi içerebilen çeşitli ritüeller tarafından başlatılır. Bu trans benzeri durumlarda, şaman inleyebilir, ilahi söyleyebilir, dua edebilir, çığlık atıp sarsılabilir, kemikler atabilir, hastadan bir şey emer gibi görünebilir veya diğer ritüelleri gerçekleştirebilir. Bazı Kızılderili tıp adamları, hastalığın nasıl ortaya çıktığını ve nasıl iyileştirilebileceğini gösteren bir görüntüye çeşitli renkli kumların tek tek taneciklerini yavaş yavaş yerleştirerek özenle ayrıntılı kum resimleri oluştururlar. Yerli şifa ritüellerinin sadece rehberli imgeleme biçimleri olduğunu asla söylemesem de, şifanın mümkün olduğu mesajlarını iletmek için güçlü, kültürel olarak alakalı imgeler kullanırlar. Eski Hindistan'da Hindu bilgeleri, tanrıların insanlara görüntüler aracılığıyla mesajlar gönderdiğini öğrettiler ve yoga uygulamasının ayrılmaz bir parçası olarak çok çeşitli özel görüntü teknikleri geliştirdiler. Bu teknikler nefes almayı ve kas gerginliğini etkiler ve vücudun ve zihnin çeşitli bölgelerine dikkat ve enerji getirmeye odaklanır. Yoga kelimesinin kendisi “birlik” anlamına gelir ve beden, zihin ve ruhun birliğini ifade eder.

Geleneksel Çin tıbbı uygulayıcıları da binlerce yıldır zihin/beden iyileştirme uygulamalarının temel unsurları olarak imgeleme ve görselleştirme kullanmışlardır. Chi gong, tai chi ve türevleri gibi uygulamalar, zarifliği taklit etmekten çok çeşitli görüntüler kullanır. 209

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Yaşam enerjisinin vücudun çeşitli bölgelerine akışını uyarmak için hayvanların ve kuşların hareketleri.

Tibet kültürü, imgelemeyi belki de diğer tüm kültürlerden daha derinden bir şifa sanatı olarak geliştirmiştir. Belirli renklere, seslere, tanrılara ve görüntülere odaklanan konsantrasyon, belirli koşullar için reçete edilir ve şifa etkileşimlerinin ayrılmaz bir parçası olarak hissedilir. Rehberlik için Medicine Buddha'ya başvurmak gibi alıcı Tibet meditasyonları, Aesculapian rüya kuluçka ritüelinde veya şefkatli bir bilgelik figürüyle (İç Danışmanımız gibi) daha modern görüntü diyalogu tekniklerinde ortaya çıkan bir arketipi yansıtabilir.

Şifa ritüelleri, ister dua ister rehberli imgeler olsun, Batı kültürünün doğuşu sırasında tıbbın ve şifanın önemli bir parçası olmaya devam etti. Yahudiliğin ezoterik öğretileri,kavana, barışçıl bir konsantre farkındalık durumu ve uygulayıcılar bu durumu kabalistik şifa modeli içindeki görüntülere odaklanmak için kullandılar. Mısır tıbbı ayrıca ayrıntılı ritüel, kurban, dua ve rüya yorumu kalıpları kullandı. Antik Yunan'da Hipokrat zamanındaki baskın şifa modellerinde hayal gücü tıpkı karaciğer ya da kalp gibi bir organ olarak kabul edilirdi. Yunan modelinde gerçeklik, maddesini çıkaran duyularımız aracılığıyla alındı. Geriye, kalpte yer aldığı düşünülen “ruh”taki (ruh) görüntüler kaldı. Bu görüntülerin bazıları, vücutta denge ve sağlık yarattığına inanılan dört “mizahı” harekete geçiren duyguları harekete geçirdi. Terimi değiştirirseniz, şunu fark etmek büyüleyici.hormonlar ve peptit molekülleri için “ mizah” bu model, psikonöroimmünoloji (PNI) araştırmalarından şu anda bildiklerimiz ışığında oldukça günceldir (bkz. Bölüm 16). Galen (129-yaklaşık 199) A.D.), üzerindeki baskın etki 210

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

Bin yıl boyunca Batı tıbbı, on beşinci yüzyılın eklektik bir doktoru olan Paracelsus'un yaptığı gibi, hayal gücünü hem patogenezin hem de iyileşmenin kritik bir unsuru olarak gördü. Paradoksal olarak kimyasal tıbbın babası olarak bilinen Paracelsus, bütüncül doktorlar için bir modeldi, çünkü her türden uygulayıcıdan - hem şifacılar, hem şifacılar hem de kemik yapıcılardan öğrenmeye istekliydi. Doktorlardan beklenen geleneksel sınırlamalara meydan okudu ve hem inançlarında oldukça tartışmalıydı hem de sonuçlarına büyük saygı duyuyordu. Paracelsus'tan bir alıntı ofis duvarımda asılıdır, bu alıntı, hayal gücünün şifa denklemindeki yeri olduğuna inandığım şeyi güzel bir şekilde tanımlar: "Ruh ustadır, hayal gücü araçtır ve beden plastik malzemedir." Rene Descartes, bedeni on yedinci yüzyılda akıl ve ruhtan ayrı ve bağımsız bir makine olarak tanımlayana kadar Batı'da tıp ve din yakından iç içe geçmişti. Bu teorik ayrım, hekimleri ve bilimsel düşünürleri, dini dogmanın doğal dünyanın keşfine dayattığı sınırlamalardan kurtardı ve bilimsel fizyoloji ve patofizyoloji anlayışımızda muazzam ilerlemelerin yolunu açtı. “Kartezyen bölünme” olarak adlandırılan şeyi takip eden bilimsel ve tıbbi keşif patlamasında, zihnin rolü, Franz Anton Mesmer'in uygulamalarında dramatik bir şekilde yeniden ortaya çıktığı on sekizinci yüzyıla kadar çok az ilgi gördü.

Avusturyalı bir sahne sanatçısı olan Mesmer, dramatik şifa ritüelleriyle Paris kültürünü kelimenin tam anlamıyla büyüledi. Dökümlü mor cübbeler giyen Mesmer, ellerini hasta bir kişinin vücudunda dolaştırarak, özne bayılana ya da bir yere düşene kadar “hayvan manyetizmasını” etkilerdi.

211

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

trans hali. Çoğu zaman histerik rahatsızlıklardan (ama bazen iyi belgelenmiş fiziksel koşullardan) oluşan sayısız “şifası” ona büyük bir ün ve ün kazandırdı. Mesmer'in tedavileri, faydalı etkilerin gerçek olduğunu ilan eden ancak kaynaklarını “esinlenmiş hayal gücünün etkisi” olarak gören prestijli Fransız Bilimler Akademisi tarafından araştırıldı. Bu, Mesmer'in sonuçlarını tam olarak açıklasa da açıklamasa da, deneklerinin hayal gücü, onun etkinliğinde açıkça önemli bir faktördü. On dokuzuncu yüzyılda, Hindistan'da çalışan bir İngiliz cerrah olan James Esdaille, Mesmer'in tekniklerini tek anestezik olarak kullanarak büyük operasyonlar gerçekleştirdi. Çağdaşı James Braid, terimi icat etti. hipnoz insanların aşırı derecede kabul edilebilir göründüğü ve ağrıyı hafifletmede ve zor hastalıkları iyileştirmede son derece etkili olduğunu bildirdiği rahat bir durumu tanımlamak için. Aynı zamanda, Fransız bir nörolog ve Freud öğretmeni olan Jean Charcot, bu yaklaşımı körlük ve felç de dahil olmak üzere dönüşüm semptomlarının (fiziksel temeli olmayan semptomlar) tedavisi için kullandı. Bu “psikolojik tedavi”, Freud'un “bilinçdışı zihin” varsayımının temeli oldu ve psikolojiyi modern Batı kültürünün ana akımına sokan iyi bilinen teorilerinin gelişmesine yol açtı. Freud, erken dönem analitik çalışmasında, basitçe elini hastalarının alnına koyar ve onları oluşan görüntüleri tanımlamaya davet ederdi. Freud'un eleştirel içgörülerinden biri, imgelemenin her zaman hastanın içsel gerçekliğini temsil etmesiydi. Ünlü İsviçreli psikiyatrist Carl Jung, imgelemenin bilinçaltına alabildiğimiz kadar yakın olduğuna, hatta bunun doğrudan bilinçaltı zihin olabileceğine inanıyordu. 212

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

kendini ifşa ediyor. Jung, müvekkilinin bilinçsiz sürecine ilişkin içgörü kazanmanın bir yolu olarak “aktif hayal gücü” adını verdiği bir yöntemi kullandı. Hastalarını rahatlamaya ve dikkatlerini semptomlarına odaklamaya ve akla gelen görüntüleri açıklamaya davet ederdi. "Müşteri ilk başta görüntüleri sinemadaymış gibi biraz büyülenmiş bir şekilde izleme eğilimindedir, ancak er ya da geç onlara akıllı bir şey tarafından hitap edildiğinin farkına varır" dedi. Roberto Assagioli, İtalyan bir psikiyatrist ve Freud ve Jung'un çağdaşıydı. Psikanalizin dengesiz yaklaşımı olduğunu düşündüğü şeye yanıt olarak Psikosentez adlı bir manevi psikoloji geliştirdi. Assagioli, Jung gibi, bilinçdışının yalnızca bastırılmış dürtüleri ve kabul edilemez dürtüleri (Freud'un tanımladığı gibi) barındırmadığına, aynı zamanda yaratıcılığın, fedakarlığın, empatinin, ilhamın ve diğer yüksek insan özelliklerinin kaynağı olduğuna inanıyordu. Assagioli, diğerlerinin yanı sıra metafizik şifacı Alice Bailey'nin eserlerinden derlediği teknikleri uyarlayarak ve geliştirerek, imgeleme ve meditasyonu yoğun bir şekilde kullandı. Batı psikolojisinin diğer Avrupalı öncüleri, imgelemeye dayalı yeni psikoterapötik ve tıbbi uygulamalar geliştirdiler. Bu yaklaşımlar, Hanscarl Leuner'in, Robert Desoille'in yönlendirilmiş hayal kurmasının ve Wolfgang Luthe'nin otojenik eğitiminin rehberli duygusal görüntülerini içerir.

TO rDÖNÜŞÜ BenceMAGERY İÇİN AMERİKAN HEALTH CARE Amerika Birleşik Devletleri'nde, William James gibi önde gelen psikologlar imgelemeden geniş ölçüde yararlanmış olsalar da, akademik psikologların 213

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

psikoloji, davranışçılığın yirminci yüzyılın büyük bölümünde psikolojinin baskın modeli haline gelmesine neden oldu. Bu model, elli yıldan fazla bir süre boyunca görüntülerin veya diğer herhangi bir "ölçülemeyen" zihinsel içeriğin araştırılmasını engelledi ve bazı klinik psikologların, büyük ölçüde labirentlerde çalışan laboratuvar fareleriyle yapılan deneylere dayanan, psikolojinin "ratomorfik" bir görüşü olarak adlandırdıkları şeyle sonuçlandı.

1964'te RR Holt'un “Görüntü: Dışlananların Dönüşü” başlıklı bir dönüm noktası makalesi, dergide yayınlandı.

amerikalı Psikolog, bu alana ilginin yeniden canlandığının sinyalini veriyor. Jerome Singer, Arnold Lazarus, Akhter Ahsen ve Joseph Shorr gibi psikologlar bir kez daha psikoloji ve zihin/beden tıbbında görüntü uygulamaları geliştirmeye, araştırmaya ve yazmaya başladılar. Marquette Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Anees Sheikh, derginin editörü olarak liderliğiyle görselliğe profesyonel ilgiyi teşvik etmeye büyük ölçüde yardımcı oldu.Zihinsel İmgeleme Dergisi ve çok sayıda ulusal ve uluslararası konferansın koordinatörü. Radyasyon onkoloğu O. Carl Simonton ve eşi psikolog Stephanie Simonton tarafından, bağışıklık tepkisini uyarmak için imgeleme ve görselleştirme kullanan kanser hastalarında beklenmedik bir uzun ömürlülük olduğuna dair şaşırtıcı raporlarla, 1960'ların sonlarında modern tıpta imgeleme farkındalığı gün ışığına çıktı. Simonton'lar hastalarına performans, rahatlama, hafıza ve iyileşmeyi geliştirmek için zihinsel imgelemeyi kullanan ticari bir kurs olan Silva Mind Control'den öğrendikleri basit gevşeme ve imgeleme tekniklerini öğrettiler. Simonton'ların çalışmaları tıpta büyük bir tartışmaya yol açarken, 1980'lerin sonlarına kadar bu alanda çok az klinik araştırma yapıldı. Geliştirilmesi 214

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

Psikonöroimmünoloji bir çalışma alanı olarak araştırmacıları, zihnin fizyoloji ve iyileşme üzerindeki etkilerini ciddi bir şekilde araştırmak için disiplin sınırlarını aşmaya teşvik etti. Bu araştırma henüz yeni başlasa da, birçok çalışma, Simontons'ın insanların bağışıklık tepkilerini imgeleme yoluyla uyarabilecekleri şeklindeki erken hipotezini zaten doğruladı ve Simonton öğrencisi Dean Schrock tarafından yapılan bir çalışma, erken meme ve prostat kanseri olan hastalar için sağkalım avantajını gösterdi. Simonton yöntemi. Daha önce tartışılan birkaç başka çalışma da psikososyal müdahalelerin kanser hastalarının yaşamlarını iyileştirebileceği kadar uzatabileceğini de göstermektedir. Kanser hastalarının iyileşmesinde imgelemenin rolünü netleştirmek için hala ek araştırmalar yapılması gerekiyor. Simonton'larla birlikte çalışan psikologlar Jeanne Achterberg ve Frank Lawlis, kanser hastalarının görüntü çizimlerinin bir derecelendirme ölçeği olan Image CA'yı geliştirerek bu alandaki en eski araştırmaların bazılarının formüle edilmesine yardımcı oldular. Görüntü çalışmasının belirli yönlerinin klinik sonucu tahmin edebileceğini buldular ve kanser kadar kronik ağrı, diyabet ve omurilik yaralanmaları alanlarında da benzer ölçekler ve görüntü müdahaleleri geliştirdiler. Profesyonel dünyada görüntülerin araştırılmasında, ifade edilmesinde ve öğretilmesinde önemli bir rol oynadılar ve şu anda görüntülerin ritüel ve grup kullanımlarına odaklanan bir yıl boyunca profesyonel eğitimin yanı sıra birçok kullanımına kapsamlı bir giriş sunuyorlar.

Görüntünün tıbbi kullanımlarında daha az bilinen ancak çok önemli bir yenilikçi, osteopatik doktor ve yazar Irving Oyle idi. Usta bir doktor olan Oyle, 1970'lerin başında bir klinisyenin etkililik gözüyle çiçek açan şifaya yönelik yeni yaklaşımların bolluğunu araştırdı. Diyalog tekniğini benimsedi. 215

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Jung okumalarından ve Silva Mind Control ile kişisel deneyimlerinden hayali bir bilgelik ve şefkat figürü (İç Danışman) ile. İlk deneyleri, gözlemleri ve yazıları ile 1970'lerin başında ev sahipliği yaptığı bir dizi ufuk açıcı konferans, bugün bu alandaki mevcut liderlerin çoğuna ilham verdi. Oyle zeki, sıcak, eksantrik ve bazen huysuzdu ve onun şifa teorilerindeki boşlukları bulmaya çalışarak geçirdiğim yıllar, zihin/beden şifası konusunda yaşam boyu eğitimimin en heyecan verici ve zorlu yıllarından bazılarıydı.

TO AKADEMİ İÇİN GUIDED BenceMAGERY Nörobilimci, araştırma psikoloğu ve ağrı uzmanı David Bresler, 1970'lerin başında UCLA'daki yenilikçi Ağrı Kontrol Birimi'nin yöneticisiydi. Psikoloji, Anesteziyoloji ve Diş Hekimliği bölümlerinde randevular alan Bresler, şimdi taklit edilen benzer ağrı kliniklerinden tam yirmi beş yıl önce akupunktur, kayropraktik yöntemler, beslenme, egzersiz, meditasyon ve imgeleme ile birlikte geleneksel yöntemlerin kullanıldığı multidisipliner bir ağrı tedavi ünitesi kurmuştu. bu model. Oyle, Simonton ve diğerlerinden esinlenen Bresler ve ben, tıp ve psikolojide, büyük ölçüde kronik ağrı, kronik hastalık, bağışıklık düzensizliği ve yaşamı tehdit eden hastalıkları olan hastalarda görüntü uygulamalarını araştırmaya ve geliştirmeye başladık. Artan taleplere yanıt olarak 1983 yılında sağlık profesyonelleri için resmi klinik eğitim programları geliştirmeye başladık. Binlerce lisansüstü öğrenciden gelen sürekli geri bildirimlerle, çalışmalarımızdan öğrendiğimiz ve geliştirdiğimiz yöntemleri sürekli olarak yeniden tanımladık, genişlettik, test ettik ve kodladık.

216

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

Jung psikolojisi, Psikosentez, Gestalt terapisi, Erickson hipnoterapisi, nesne ilişkileri teorisi, hümanist psikoloji ve ileri iletişim sistemleri teorisi. Zamanla, bu deneyim Etkileşimli Kılavuzlu Görüntüleri doğurdu.SM, zihnin kullanılmayan şifa kaynaklarını harekete geçirmek için son derece güçlü ama dikkat çekici derecede güvenli bir terapötik yaklaşım. Etkileşimli Kılavuzlu GörüntülerSM Şu anda öğrenmekte olduğunuz öz bakım yöntemlerinin “reçete gücü” versiyonu olarak kabul edilebilir. Ülke çapında sağlık profesyonelleri için atölye çalışmaları yapmaya başladık ve bu tekniğe büyük ilgi gördük. Çünkü ikimiz de kendi kendine yardım kitapları yazdık (Bresler'in kitabıAcıdan Kurtulun hala kronik ağrı için bildiğim en iyi kendi kendine yardım kitabı) ve halka ders verdiğimizde, görüntü ile çalışan profesyoneller arayan sorunları olan insanlardan yüzlerce telefon almaya başladık. Çalıştaylara katılan kişilerin bir posta listemiz olmasına rağmen, onların yetkinliklerini veya etik standartlarını değerlendirmenin hiçbir yolu yoktu ve çalışmalarını iyi tanıdığımız birkaç meslektaşımız dışında insanları kimseye yönlendirme konusunda isteksizdik.

1989'da, atıfta bulunulacak daha kapsamlı bir profesyonel topluluk geliştirmek için Kılavuzlu Görüntü Akademisi'ni kurduk. Hedeflerimiz, sağlık hizmeti veren profesyonellere derinlemesine eğitim sağlamak, görüntülerin potansiyel faydaları hakkında halkı ve profesyonel farkındalığı artırmak ve araştırmayı, bilginin yayılmasını ve sahada profesyonel iletişimi desteklemekti. Disiplinlerarası bir fakülteyi işe aldık, profesyonel akreditasyon aldık, sertifika standartları belirledik ve akademinin bugün sunduğu 150 saatlik sertifika müfredatını oluşturduk. 217

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

Mezunlarımız, akademinin deneyimli öğretim kadrosunun vesayeti altında altmış sekiz saat sınıf eğitimi, otuz saat bağımsız çalışma ve elli iki saat kişisel denetim gerçekleştirmektedir. En az altı farklı öğretim üyesi her öğrenciyi doğrudan gözlemlediği ve onunla çalıştığı için, lisansüstü ve hatta lisansüstü eğitim programlarında neredeyse eşsiz bir kalite kontrol düzeyine sahibiz. Etkileşimli Kılavuzlu Görüntülerde birine sertifika verdiğimizdeSM, bu kişinin bize bu yaklaşımları kullanırken hem yetkinlik hem de etik gösterdiğini onaylıyoruz. 2000 yılı başı itibariyle, akademi, iki yüzü eğitimle birlikte beş yüzden fazla sağlık profesyonelini sertifikalandırmıştır. Ayrıca, araştırma ve topluluk sosyal yardım programlarına destek sağlamak için kar amacı gütmeyen Imagination Foundation'ı kurduk ve International Association for Interactive Imagery'nin oluşturulmasına yardımcı olduk.SM, ilgi alanları şifa ile ilgili görüntüleri içeren insanlara topluluk ve destek sağlayan profesyonel bir dernek. TO PYENİDEN GÖNDERİLEN STARİHİ BenceMAGERY İÇİNDE

HEALTH CARE Dr. Eisenberg'in 1990 ve 1997 çalışmalarını karşılaştırmak, imgeleme ve zihin/beden iyileştirme yaklaşımlarında bazı önemli eğilimleri ortaya koymaktadır. Birincisi, çoğu gevşeme ve imgeleme teknikleri geleneksel olarak öz bakım olarak kullanılırken, bu tekniklerde talimat ve rehberlik için uygulayıcılara yapılan ziyaretlerin sayısında yüzde 50 ila 65'lik bir artış olmuştur. Bu gerçek ve görüntü teknikleri için sigorta kapsamının 1990'da yüzde 16,1'den 1997'de yüzde 51,5'e fırlamış olması, hem kamuoyunda artan anlayışı yansıtıyor. 218

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

ve profesyonel çevreler, görüntülerin sağlığı etkilemek için alışılmadık derecede güçlü bir yol olabileceğini ve saygıyla ele alınması gerektiğini söylüyor.

1987'de, bu kitap ilk yayınlandığında, imgeleme hâlâ çoğunlukla hastaneler, üniversiteler ve klinikler dışındaki bireysel uygulayıcılar tarafından uygulanıyordu. Şimdi, dikkate değer ölçüde geniş bir konum yelpazesinde hızla artan sayıda programa dahil edilen ve aranan görüntü programları var. Kaliforniya'da, Büyük sigortacılara CAM ağları sağlayan özel bir HMO olan Consensus Health, Kılavuzlu Görüntü Akademisi'nden Lifepath programının bir parçası olarak Blue Shield of California için görüntü tabanlı bir stres yönetimi sınıfı geliştirmesini istedi. Ortaya çıkan program, Imagine Health!, mezunlarımızın çoğu tarafından üç ila altı seanslık bir sınıf olarak mevcuttur ve yakında kendi kendine çalışma kursu olarak sunulacaktır.

Leslie Davenport, kuzey Kaliforniya'daki Marin General Hospital'da Sağlık ve Şifa Beşeri Bilimler Enstitüsü'nü yöneten bir psikoterapisttir. Leslie, atanmış bir Sufi bakanıdır ve bir akademi mezunu olduğu için gurur duysak da, bizimle eğitim almadan önce zaten görüntüleri kullanıyordu. Leslie, görüntüleri hastaneye entegre etmek için bir model program geliştirdi ve uyguladı ve şimdi bunu San Francisco Bay Area Sutter hastanelerinde sunuyor ve daha fazla genişleme için tartışmalar sürüyor. Sutter, kuzey Kaliforniya'daki en büyük ikinci hastane sistemidir. Düzenlemeler her hastane sahasında değişiklik gösterir, ancak çoğu programda hastane hizmetlerini kullanan hastalar, Leslie'nin eğittiği stajyerlerden birinden ücretsiz olarak altı adede kadar görüntü seansı alabilir. Leslie, mümkün olduğunda YG mezunlarını kullanmayı tercih ediyor, 219

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

hastanede yatan ve ağır hasta hastalarla ilgili deneyimlerini onlarla paylaşarak. AGI'den mezun olan Leslie'nin stajyerlerinden biri, programı bir adım öteye taşıdı. California Pacific Medical Center'da staj yaparken, Christopher Perry Etkileşimli Kılavuzlu Görüntüler sunmaya başladı.SM radyasyon onkolojisi merkezindeki personele seanslar. Seansları o kadar faydalı buldular ki tüm hastalarına tavsiye etmeye başladılar ve Chris artık hastane genelinde hastalara düzenli olarak hizmet veriyor. Bir radyasyon onkoloğu olan Mark Rounsaville, Etkileşimli Kılavuzlu GörüntülerinSM o kadar faydalı oldu ki kanserli insanlara standart bir tedavi olarak sunulması gerektiğini düşünüyor. İnsanların kişisel inançlarına saygı duyarak kanserin stresleriyle daha iyi başa çıkmak için kendi içsel güçlerini ve kaynaklarını kullanmalarına nasıl izin verdiğine tanık oldu. Toni Lonning ve Diane Martin, Portland, Oregon'daki büyük bir hastanede sosyal hizmet uzmanlarıdır. Son sekiz yıldır bu kitap ve beraberindeki teyp setine dayanarak kendi kendini iyileştirme dersi veriyorlar. Haftalık gruplar halinde kanser hastalarıyla çalışırlar, her seferinde bir veya iki bölüm okurlar, kasetleri dinlerler ve becerileri birlikte ve evde uygularlar. “Hastalarıma hem bireysel olarak hem de derslerde hareketsiz kalmayı ve içsel süreçlerine güvenmeyi öğrendikleri için çok yardımcı oluyor. Tahmin edebileceğiniz gibi, kanserli insanlar yüksek kaygıya sahiptir ve teşhise yanıt olarak sıklıkla yaşamlarında büyük değişiklikler yaparlar. IGI, onların özgün benlikleriyle temasa geçmelerine ve değişim süreçlerine güvenmelerine yardımcı oluyor” diyor uzun yıllardır kanser hastalarıyla çalışan Toni. "Müşteriler bu grupları seviyor ve egzersizlere değer veriyor. Bir grup on yıldır koşuyor,

220

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

Etkileşimli Kılavuzlu GörüntülerSM Andrew Weil'in Arizona Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Bütünleştirici Tıp Burs Programında akademi fakültesi tarafından öğretiliyor. Bütün tıp doktorları, gelişmekte olan bütünleştirici tıp alanında öğretim ve liderlik pozisyonları için yetiştirilen tüm tıp doktorları, hastaları anlamalarını arttırmanın ve içlerindeki şifa potansiyelini teşvik etmenin güçlü, zarif ve etkili bir yolunu buluyorlar. Belleruth Naparstek bir psikoterapist, yazar, öğretmen ve adı verilen harika rehberli görüntü bantları setinin yaratıcısıdır. Sağlık Yolculukları. Kasetleri çeşitli yaygın hastalıklara ve sorunlara odaklanır ve büyük üniversitelerde cerrahi hazırlık ve travmadan kurtulma gibi çeşitli konularla ilgilenen bir dizi önemli araştırma projesinde kullanılmıştır. Belleruth, çalışmaları sayesinde, hastalıklarla mücadele eden yüz binlerce insan için görüntüleri kolayca erişilebilir hale getirdi. Dr. O. Carl Simonton, yöntemlerini Avrupa, Güney Amerika ve Asya'daki büyük çalışma gruplarıyla, uluslararası profesyonellerden oluşan geniş kitlelere öğretiyor ve Stephanie Matthews-Simonton, Little Rock'taki Arkansas Üniversitesi'nde görüntü araştırmalarına ve öğretmeye devam ediyor. Jeanne Achterberg ve Frank Lawlis, genellikle Irving Oyle ile birlikte çalışan ve görüntü üzerine erken bir klasik yazan Mike Samuels, MD tarafından desteklenen, bir yıl boyunca süren görüntü atölyelerini öğretiyorlar. Akıl Gözüyle Görmek. Dean Ornish, MD, kalp hastalığını tersine çevirme programının bir parçası olarak her zaman zihin/beden eğitimini dahil etmiştir. En son kitabı,Sevgi ve Hayatta Kalma: Şifada

Yakınlığın Bilimsel Temeli, dayanarak, mahkumiyetini doğrular

221

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

kişisel ve araştırma deneyimi, bu etkilerin sağlık ve iyileşme için merkezi olduğunu. James Gordon, MD, yazarı Yeni Bir İlaç İçin Manifesto Washington DC'deki Mind-Body Medicine Center'ın kurucusu ve kurucusu, kanserde tamamlayıcı bakım konusunda yıllık bir konferansa sponsorluk yapıyor ve binlerce profesyonelin görüşlerini ve ilgi alanlarını paylaşmalarını sağlıyor. Geçen yıl, ilk kez, konferans Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından desteklendi ve Sloan-Kettering, MD Anderson ve ülke çapındaki diğer önde gelen kanser tedavi merkezlerinden sunucular ve katılımcılar çekti. Bernie Siegel, MD, Joan Borysenko, Emmet Miller, MD ve Deepak Chopra, MD gibi diğer önde gelen yazarlar ve zihin, beden ve ruh etkileşimleri öğretmenleri, tüm insanı iyileştirmede zihnin gücü hakkında milyonları eğitmiştir.

TO FUTURE of BenceMAGERY İÇİNDE HEALTH CARE İmgeleme hemen hemen her terapötik etkileşimin bir parçası olduğu için, tüm sağlık profesyonellerinin, imgelemenin iyileşmede oynadığı birçok rolü anlamalarına yardımcı olacak bazı temel eğitimlere sahip olmaları gerektiğine inanıyorum. Rehberli Görüntü Akademisi'nde, insanları zihin/beden bağlantılarını zihin, beden ve ruhun iyileşmesini destekleyecek şekilde kullanmaya teşvik eden ve öğreten bir sağlık sistemi tasavvur ediyoruz. En iyi tıbbi bakım sağlanırken hastanın içindeki gücün harekete geçirilebilmesi için, her şifa ekibinde, doktorun tıp hakkında bildiği kadar zihin/beden şifası hakkında bilgi sahibi bir profesyonel sağlayan bir sistem tasavvur ediyoruz. Aklımızı kayıt altına almanın daha iyi sağlık ve tıbbi sonuçlara önemli ölçüde katkıda bulunduğuna dair, yaygın olarak kullanılan hemen hemen tüm diğer yöntemlerden daha fazla kanıt var.

222

Sağlık Hizmetlerinde Görüntü

tıpta müdahale. Görüntüleri kullanmak bizim doğuştan hakkımızdır, ancak çoğumuz onu beceri ve amaçla kullanmayı henüz öğrenmedik. Bu yaklaşımlar sağlık hizmetlerine entegre edildiğinde, halk sağlığımızın fiziksel, zihinsel ve ruhsal - önemli ölçüde iyileşeceğine inanıyoruz. Önemli bir şekilde, geniş ve büyüyen bir yeni araştırma grubu, bu hareketi ana akım bakıma yönlendiriyor ve buna daha sonra bakacağız.

223

-

S ben XT E EN

S

Şimdi Ne Biliyoruz: Yeni Sinirbilim Zihin/Beden İyileştirme

Bu kitabın ilk baskısı yayınlandığından (1987), hem temel hem de klinik olarak çok sayıda araştırma yayınlandı. Bu

araştırmanın, iyileştirme çalışmasının imgeleme ile etkili bir şekilde yapılabileceği fikrini ve deneyimini ne kadar tutarlı ve tekrar tekrar doğruladığı dikkat çekicidir. Bu bölümde, imgelemenin şifa üzerindeki mekanizmaları ve etkileri hakkında şu anda bildiğimiz bazı şeyleri kısaca gözden geçireceğim.

mEKANİZMALAR rARAŞTIRMA Çoğunluğu Harvard'da sinirbilimci Steven Kosslyn ve meslektaşları tarafından yapılan temel bilimsel araştırmalar, insanlar bir şeyler hayal ettiklerinde, beyinlerinin kullandıkları duyularla ilgili bölümlerinin aktif hale geldiğini göstermiştir. Beyin bilimcileri, işlevsel MRI'lar ve SPECT taramaları gibi modern teknolojileri kullanarak, zihinsel görevler gerçekleştirilirken beynin hangi alanlarının aktive olduğunu görebilirler. Araştırmalar, insanlar bir şey gördüğünü hayal ettiğinde, beynin gözlerden gelen bilgileri işleyen kısmı olan oksipital korteksin aktif hale geldiğini gösteriyor. İnsanlar müzik dinlemeyi hayal ettiklerinde, müziğin dinlendiği yer olan temporal korteks

225

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

işlenir, aktif hale gelir. İnsanlar hareket ettiğini hayal ettiğinde, vücudun hareket etmesi talimatını veren beynin (prefrontal motor korteks) alanları aktif hale gelir. Antonio Damasio, MD, önde gelen bir nörolog, beyin araştırmacısı ve büyüleyici kitabın yazarı Descartes'ın Hatası tüm insan düşüncesinin ilk olarak erken duyusal ve hareket kortekslerinde - biz farkında olalım ya da olmayalım - görüntüler olarak göründüğünü belirtir. Belki de bu gerçek, imgelem dünyasında duyulan "beynin alt merkezleri, gerçekte olanla hayal edileni ayırt edemez" şeklindeki yaygın ifadenin altında yatan fizyolojik temeldir. Beynin alt merkezleri, fizyolojiyi düzenleyenler, üst kortikal merkezlerden girdi aldıkları için buna göre tepki verirler. Kortikal merkezler, limbik, duygusal beyne alarm veren mesajlar gönderirse, beklenen tehditle başa çıkmak için bir savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirirler. Korteksten gelen sinyaller durumun göründüğünü, duyulduğunu, koktuğunu ve güvenli ve sakin hissettirdiğini gösteriyorsa, alt beyin de buna tepki verir ve tamamen net bir yanıt gönderir. Düşüncelerin ve görüntülerin ortaya çıktığı ve işlendiği yer olan serebral korteks ile altmış yıldan fazla bir süredir neredeyse tüm fizyolojimizi merkezi olarak kontrol eden beynin alt merkezleri arasındaki bu bağlantıları biliyoruz ve göreceğiniz gibi çok fazla araştırma yapıyoruz. , bize gevşeme fizyolojisi üretmek ve iyileşmeyi desteklemek için bu bağlantıları kullanma hakkında daha fazla şey öğretti. Bununla birlikte, hiçbir şey bizi, geleneksel olarak sinir sistemi ve belki de vücudun önde gelen şifa sistemi, bağışıklık sistemi olarak ayırdığımız şeyin iç içe geçmişliğini gösteren 1980'lerin ve 1990'ların şaşırtıcı çığır açan araştırmalarına hazırlamadı. 226

Şimdi Ne Biliyoruz

PSEKONÖROİMMUNOLOJİ Psikonöroimmünoloji (PNI) olarak bilinen, gelişmekte olan bilimsel alanda yapılan araştırmalar, zihin (psişe), beyin (nöro) ve bağışıklık sistemi arasındaki yakın ilişkileri ortaya koymaktadır. PNI araştırması, zihinsel görüntülerin önemli bağışıklık tepkilerine çevrildiğine dair doğrudan kanıtlar üretti. Örneğin, Georgetown Üniversitesi'nde Nicholas Hall tarafından yapılan araştırmalar, gevşeme uygulayan ve aktifleştirilmiş bir bağışıklık sistemini görselleştiren kişilerin, bizi kanserden ve bizi kanserden koruyan hücreler olan T hücrelerinin üretimini ve aktivasyonunu artıran bir hormon olan dolaşımdaki alfatimozin düzeylerini artırdığını göstermiştir. viral enfeksiyonlar. Karen Olness, Dr. Case Western Reserve Tıp Merkezi'nde pediatri profesörü 1996 yılında literatürü gözden geçirdi ve görüntülerin T hücrelerinin üretimini ve aktivasyonunu etkileyip etkilemediğini araştıran yirmi iki çalışmadan on sekizinin olumlu sonuçlar verdiğini buldu. Kanıtlar artık o kadar güçlü ki, eğer imgeleme bir ilaç olsaydı, doktorlar onu bağışıklık sistemi uyarımına ihtiyaç duyan herkese reçete etmek zorunda kalacaklardı ya da yanlış uygulama riskiyle karşı karşıya kalacaklardı.

HOW DÖ WE TTERCÜME BenceİÇİNDE MAGES BenceMMUNE rCEVAPLAR? PNI araştırması, görüntülerin bağışıklık sistemini nasıl etkileyebileceğini açıklayan bir dizi mekanizma ortaya çıkardı. İlk olarak, sinir sistemi sinir liflerini timus bezi, lenf düğümleri ve bağırsak duvarlarındaki GALT (bağırsakla ilişkili lenf dokusu) gibi önemli bağışıklık merkezlerine gönderir. Bu merkezler, bağışıklık hücrelerinin üretimini ve aktivasyonunu uyarır ve gelişimleri için depolama ve olgunlaşma merkezlerini sağlar. 227

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

İkincisi, beyin tarafından doğrudan veya dolaylı olarak üretilen hormonlar, nörotransmiterler ve diğer peptit haberci moleküller vücutta dolaşır ve bağışıklık savunma sisteminin aktivitesini etkinleştirebilir veya inhibe edebilir. Prototipik bağışıklık hücresi olan lenfositin yüzeyinde, bilinen her nörotransmitter için reseptör bölgelerine sahip olduğu bulunmuştur; bu kimyasallar, daha önce sadece beyni ve işlevlerini etkilediği düşünülmüştür. Daha da beklenmedik olan, aynı lenfositlerin ruh halimizi, hafızamızı ve düşünme yeteneğimizi etkileyebilecek aynı kimyasalları da ürettiğiydi. Artık biliyoruz ki, bağımsız işlevler yerine, sinir sistemi dediğimiz şey ile bağışıklık sistemi arasında sürekli bir nörokimyasal konuşma gerçekleşir. Georgetown Üniversitesi'nde fizyoloji ve biyofizik bölümünde araştırma profesörü olan ve dünyanın önde gelen nörobilimcilerinden Candace Pert, “Bağışıklık hücrelerine ne kadar çok bakarsam, bana o kadar hareketli beyin gibi görünüyorlar. hücreler.” Opiat reseptörünün kod keşfedicisi Pert, aynı zamanda “terim sinir iletici nörosentriktir. Bu bilgi molekülleri vücuttaki birçok doku tarafından yapılır ve sadece sinir sistemi tarafından üretilmez, aynı zamanda işlevini de etkiler.”

ALL SSİSTEMLER ATEKRAR HIGHLY BenceENTEGRE Bağışıklık sistemi vücudun önemli bir şifa sistemi ve son yıllarda yoğun araştırmaların konusu olsa da, vücudun diğer sistemlerinin de iyileşme üzerinde önemli etkileri vardır: sindirim, solunum, dolaşım, endokrin ve kas-iskelet sistemleri bunların başında gelir. . Sindirim sistemi ekstraksiyondan sorumludur. 228

Şimdi Ne Biliyoruz

savunma ve onarım da dahil olmak üzere tüm metabolik işlevler için kullanılmak üzere gıdalarımızdan besinleri ve enerjiyi vücuda emer. Kalın bağırsak yoluyla katı atıklar vücuttan atılır. Solunum sistemi, yani akciğerler, tüm hücrelerde enerji üretimine yakıt sağlamak ve gaz halindeki atık ürünleri serbest bırakmak için oksijeni alır. Kalp, kan damarları ve kandan oluşan dolaşım sistemi, her hücreye besin ve oksijen verir ve böbrekler, akciğerler, deri veya bağırsaklar tarafından atılmak üzere atık ve toksinleri yıkar. Endokrin (hormon) sistemi, enerji üretim oranından kan şekeri seviyelerine kadar sayısız metabolik fonksiyonun yanı sıra üreme fonksiyonları ve döngülerini düzenler. Kas-iskelet sistemi, hareket etmemize, yemek yememize ve etrafımızdaki çevreyi manipüle etmemize izin verir ve gerginlik seviyemizi ve genel refah duygumuzu etkiler. Bu sistemlerin tümü elbette birbiriyle yakından ilişkilidir, çünkü doğa organizmayı sistemlere ayırmaz. Doğanın karmaşıklığını kavramak için bu sistemleri yapay olarak ayırıyoruz. Daha da önemlisi, vücudun tüm bu ana kontrol sistemlerinin şu ya da bu biçimde görüntüden etkilendiği gösterilmiştir. Son yıllarda zihin/beden fizyolojisi hakkında ne kadar çok şey öğrendiğimizi vurgulamak için, 1960'ların sonlarında tıp fakültesindeyken timus bezinin körelmiş bir organ olarak, doğadan geriye hiçbir işlevi olmayan bir şey olarak kabul edildiğini düşünün. Artık bunun bağışıklık sistemi fonksiyonunun kritik bir düzenleyicisi olduğunu biliyoruz. O zamanlar sadece dört nörotransmiter molekülü de biliyorduk ve şimdi yüzlercesini biliyoruz - ve etkilerinin beynin ötesine ve beden/zihin her yerine geçtiğini öğreniyoruz. 229

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

GENETİK VE CELLULAR mIND/BODY EETKİLER Psikolog, farmakolog ve yazar Ernest Rossi, zihin/vücut iyileştirme mekanizmaları konusunda önde gelen bir yazar ve teorisyendir. On beş yıl önce yazılmış olmasına rağmen, kitabıZihin-Beden İyileşmesinin Psikobiyolojisi mevcut bu mekanizmaların en açık ve en karmaşık analizlerinden biridir. Rossi, düşünce ve duyguların otonom sinir sistemi reaksiyonlarını, hormon ve peptit salgılarını nasıl ürettiğini, bu da sırasıyla incelediğimiz tüm kontrol sistemlerini ve daha da ilginç bir şekilde hücresel düzeyde genetik ifadeyi nasıl etkilediğini açıklıyor. Kitabı, bu karşılıklı ilişkileri derinlemesine anlamak isteyen herkesin okuması gereken bir kitap.

Çoğumuz genlerimizin, üzerinde zihin/beden etkisine sahip olamayacağımız, değiştirilemez kalıtsal kalıplar yarattığını düşünürüz. Fakat bu görüş bir yanılgıdır. Örneğin, hastalığa genetik yatkınlığı olan çoğu ailede, bazı kişilerde hastalık gelişir, bazılarında olmaz. Gene sahip olmak bir şeydir; hastalığı geliştirmek başka bir şeydir. Genetik bir eğilimin tezahürüne, genin “ifadesi” diyoruz. Bu tür birçok hastalıkta (alerjilerden diyabet ve diğer otoimmün hastalıklara kadar) ifade değişken olduğundan, bu bize genin “açılıp açılmayacağını” ve taşıdığı talimatları yayınlayıp yayınlamayacağını diğer faktörlerin etkilediğini söyler. Bu değişken ifadeli genlerin yanı sıra, artık birçok genin düzenleyici olduğunu ve beden/zihin içindeki çeşitli uyaranlara ve ihtiyaçlara göre açılıp kapandığını da biliyoruz. Açıldığında, hücreye, kan dolaşımına salgılandıkça hücrenin kendisi veya diğer hücreler ve dokular üzerinde doğrudan fizyolojik etkileri olan belirli proteinleri ve peptitleri üretmesini söylerler. Örneğin, pankreasın belirli bölgelerindeki hücreler 230

Şimdi Ne Biliyoruz

yüzeylerinde kan şekeri çok yükseldiğinde uyarılan reseptör bölgeleri vardır. Reseptörler, insülin adı verilen bir protein peptidi üretmeye başlamak için hücre içindeki genleri aktive eder. İnsülin, hücre tarafından kan dolaşımına salgılanır ve kas, karaciğer ve yağ hücrelerindeki reseptörleri uyararak şekeri yakıt olarak kullanmak veya şekeri depolamak için kan şekerini düşürür. Kan şekeri normalleştiğinde genler kapanır ve artık insülin üretilmez. Vücutta, birçoğu peptit hormonlarını üretirken açılıp kapanan genler tarafından düzenlenen milyarlarca bu tür geri besleme döngüsü vardır.

Özetle, mevcut fizyolojik anlayışımız bizi hemen hemen her fizyolojik işlevin imgeleme, inanç sistemi ve duygusal değişikliklerden etkilenebileceğine inandırıyor.

ÖUTCOM'LAR rARAŞTIRMA İmgeleme gibi zihin/beden yaklaşımları binlerce yıldır kullanılsa da, bu etkileri açıklamak için fizyolojik mekanizmalar olduğunu bilmek, çoğumuzu sağlığı iyileştirmek için bunları kullanma konusunda giderek daha rahat ve kendinden emin kılıyor. Temel bilimsel araştırmalara ek olarak ve belki de bir sağlık sorunuyla uğraşıyorsanız sizin için daha da önemlisi, insanların eğitim yoluyla olsun, akıllarını sağlıklarına dahil ettiklerinde, sürekli olarak gösteren geniş ve büyüyen bir araştırma grubudur. beceri geliştirme veya kısa süreli danışmanlık, daha iyi sağlık, daha az tıbbi olay ve daha hızlı iyileşme yaşarlar. Bu araştırma tamamen imgeye dayalı olmasa da, zihni kullandığımızda hemen hemen her zaman imgeleri kullandığımızı biliyoruz, bu yüzden onu burada düşünmek uygun olur. Klinik sonuç araştırmalarının kısa bir örneklemesi şunları gösterir:

231

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

tutarlı bir şekilde bu yaklaşımların hem onları kullanan insanlar hem de onlara sponsor olan sağlık kurumları için etkili, güvenli ve ucuz olduğunu. Programlar, hastalıkları ve doktor görme ihtiyacını azaltıyor ve hastaneleri, klinikleri ve sigorta şirketlerini harcanan her dolar için yaklaşık 3 ABD doları tasarruf sağlıyor - ve onlar gibi hastalar. İşte bazı örnekler: 1. Margaret Caudill, MD, kronik ağrı sorunları olan kişiler için doksan dakikalık bir grup müdahalesi geliştirdi. Sadece on hafta görüştükten sonra, bu grup daha az ağrı, daha az psikolojik sıkıntı gösterdi, sonraki iki yıl içinde yüzde 36 daha az tıbbi ziyarette bulundu ve toplam 11.000 ABD Doları maliyetle 35.000 ABD Doları tasarruf etti. (Bkz. Caudill, M.,Klinik Ağrı Dergisi, 1991.) 2. CJ Hellman ayrıca HMO hizmetlerini diğerlerinin iki katından fazla kullanan hastaları aldı ve onlara gruplar halinde gevşeme becerileri öğretti. Tıbbi ziyaretlerini yüzde 40 oranında azalttılar. (Bkz. Hellman, CJC, et al.,Davranış Tıbbı, 1990.) 3. Stanford Üniversitesi'nde Kate Lorig, artritli insanlar için, aynı zamanda hastalığı olan akranları tarafından yönetilen gruplar başlattı. Gruplar hastalıkla ilgili konuları ele aldı ve gevşeme, baş etme ve iletişim becerilerini öğretti. Sonraki iki yıl boyunca, hastaların yüzde 43 daha az doktor ziyareti, yüzde 20 daha az ağrı ve büyük ölçüde iyileştirilmiş fiziksel ve psikolojik işlevsellik vardı. Hasta başına harcanan 54 dolar, 400 dolar değerinde tıbbi maliyet tasarrufu sağladı. 4. Birçok çalışma, psikolojik olarak hazırlanan hastaların ameliyattan kaynaklanan daha az ağrı, daha az ağrı dahil olmak üzere daha az komplikasyona sahip olduğunu göstermiştir.

232

Şimdi Ne Biliyoruz

kanama ve daha az postoperatif ileus (sindirim sisteminin çalışmaması). Hazırlık, rehberli bir görüntü bandı kullanarak veya bu alanda bilgili bir sağlık uzmanıyla bir veya iki seans yaparak, doğrudan güvence ve talimatlar kadar basit olabilir. 5. Görüntülerin, doğum ve doğumdan MRG'lere, kemoterapiye, biyopsilere ve radyasyon tedavilerine kadar tıbbi tedavilerin ve müdahalelerin olumsuz etkilerini azalttığı gösterilmiştir. California Üniversitesi, San Francisco Mt. Zion kanser merkezinde yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar, rehberli bir görüntü bandının hastaları ilk dinlemeden itibaren kaygı ve depresyondan kurtardığını buldular.

6. UCLA'daki psikiyatrist Fawzy Fawzy, yeni malign melanom teşhisi konan hastaları inceledi. Stres yönetimi, baş etme stratejileri ve gevşeme becerilerinin öğretildiği altı haftalık bir gruptaki hastalar, randomize bir kontrol grubuna kıyasla hayatta kalma sonuçlarını, bağışıklık işlevini ve psikolojik işlevi önemli ölçüde iyileştirdi. Bu kadar küçük bir müdahale için (sadece altı hafta boyunca doksan dakikalık seanslar) fark miktarı şaşırtıcıdır. Bu müdahale tıbbi bir rejim olsaydı, doktorlar bunu her melanom vakasında ve muhtemelen her kanser vakasında reçete etmek veya neden olmadığını açıklamak zorunda kalacaktı. Bu kitaptaki teknikleri faydalı bulduysanız, yaşadıklarınızı doğrulamak için araştırma çalışmalarına ihtiyacınız yoktur. Ancak, yardım edilebilecek ancak biraz ikna edilmesi gereken doktorunuz, arkadaşınız veya aile üyeniz olabilir.

233

Kılavuzlu Görüntü için Kendi Kendini İyileştirme

ilgili. Araştırma çalışmaları, henüz rehberli görüntüler için ödeme yapmayan veya bunun için yalnızca bir tür psikoterapi olarak geri ödeme yapmayan sigorta şirketlerine kanıt sağlamada yardımcı olabilir. Hayal gücü psikoterapide güçlü bir araç olabilse de, bir prosedürü tolere etmek, ameliyattan kaynaklanan komplikasyonları azaltmak veya baş ağrılarını hafifletmek için gevşemeyi ve hayali kullanmayı öğrenmek, psikoterapötik bir kullanım değildir ve tıbbi hizmet olarak geri ödenmeyi hak eder.

Hayatınızdaki tıbbi ve geri ödeme kararları veren insanlara iyi bilgiler sağlamak, bu tekniklerin ne kadar yararlı, ucuz ve etkili olabileceğini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir ve onları ait oldukları yere, tıp, hemşirelik ve şifanın ana akımına getirmelerine yardımcı olur. - hizmet ettikleri insanlar için. Her durumda, hayat en iyi haliyle devam eden bir öğrenme sürecidir ve hayal gücünüz, kendi iyileşmenizi ve büyümenizi destekleyebilecek kaynaklar için kişisel iç dünyanızı keşfetmenize yardımcı olabilir. Lütfen onu iyi, beceri ve saygıyla kullanmayı öğrenin ve size daha dolu bir yaşam ve daha iyi bir sağlık getirsin.

234

APP SON IX

-

A Görüntülerin Kullanılması

Özel Sağlık Sorunları

Büyü, hastalıkları değil, insanları tedavi etmenin bir Bence yoludur. Yine de, aşağıda listelenen bazı yaygın koşullarda nasıl kullanılabileceğini bilmek isteyebilirsiniz. İmgeleme her zaman bir tedavi sağlamasa da, fiziksel durumunuz ne olursa olsun, semptomların şiddetini veya sıklığını azaltmada, bir hastalıkla ilişkinizi iyileştirmede ve daha fazla gönül rahatlığı geliştirmenize neredeyse her zaman yardımcı olur.Her zaman uygun tıbbi yardım da almış olduğunuz varsayılır. Herhangi bir hastalıkla çalışma süreci temelde aynıdır. Stresi azaltmak için Temel Gevşeme Becerileri ve Derinleştirme Teknikleri ile başlayın ve Şifa Görüntüleri ile çalışmaya kendinizi hazırlayın. Yarattığınız özel şifa imgesi, hastalığınıza ve potansiyel iyileşmesine ilişkin algınıza göre doğal olarak değişecektir. Hastalığın doğası, sizin için anlamı ve doldurduğu ihtiyaçlar hakkında daha fazla farkındalık geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinlemenizi kullanın. Ardından, aynı ihtiyaçları karşılamanın daha sağlıklı yollarını bulmak için bunları kullanın ve gerekli değişiklikleri yapmak için Insight to Action'ı kullanın. Kullan

235

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

İyileşmenizi daha fazla motive etmek ve onaylamak için Wellness Görüntüleri ve herhangi bir nedenle işinizi durdurursanız direnişin farkında olun. Bazı özel koşullar için bu tekniklerin kullanımına ilişkin öneriler aşağıda verilmiştir.

STRESS rEĞİTİM (Vaka geçmişleri için 1, 4, 7 ve 9. bölümlere bakın.)

1. Temel Gevşeme Becerilerini öğrenin ve tamamen rahatlamayı öğrenene kadar günde iki kez pratik yapın. Bu genellikle üç ila yedi gün sürer. 2. Ardından Derinleştirme Tekniklerini öğrenin ve düzenli olarak uygulayın. 3. Stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bunlara sağlıklı tepki vermenin yollarını bulmanıza yardımcı olması için İç Danışmanınızı kullanın.

4. Fiziksel, duygusal veya davranışsal olsunlar, stresle ilgili semptomları daha iyi anlamak için Belirtilerinizi Dinlemeyi kullanın. 5. Tutumlarınızda veya eylemlerinizde stres düzeyinizi ve bunun tezahürlerini azaltacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olması için Anlayışı Eyleme Dönüştürmeyi kullanın.

6. Sizin için ulaşılabilir ancak daha az stresli ve daha mutlu bir yaşam tarzı vizyonu yaratmak için Sağlık Görüntülerini kullanın.

PAIN rELIEF (Vaka geçmişleri için 4, 5, 6, 7 ve 9. bölümlere bakın.) 1. Temel Gevşeme Becerilerini ve Derinleştirme Tekniklerini öğrenin ve bunları sıklıkla kullanın. Gevşeme

236

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

tek başına ağrınızın yoğunluğunu veya şiddetini azaltabilir. 2. Derinden gevşemiş durumdayken ağrıyı ve onun çözümünü hayal etmek için Şifa Görüntülerini kullanın. Ağrı hissini değiştirene kadar farklı görüntülerle deneyler yaparak sık sık pratik yapın.

3. Ağrınızın doğasını anlamak ve onu hafifletmenin yollarını bulmak için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinlemenizi kullanın. 4. İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek, içgörü görüntüleri ile araştırmanızda belirtilen değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacaktır.

5. Direncinizden Öğrenmek, acının herhangi bir gizli faydasını belirlemenize yardımcı olabilir.

ABAĞIMLILIK VE HBİRAZ CASKI (SSİGORTA VE ALCOHOL, DKİLİM, VE FOOD AOTOBÜS) 1. İstediğiniz zaman rahatlayıncaya kadar Temel Gevşeme Becerilerini ve Derinleştirme Tekniklerini öğrenin ve uygulayın. Rahatlamak, kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur ve isteklerinizin bir kısmını veya tamamını giderebilir.

2. Alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde keyif alacağınız faydaların canlı görüntülerini oluşturmak için Şifa Görüntüleri ve Sağlık Görüntülerini kullanın. En iyi görüntüler sizin için gerçek anlamı olanlardır. Yapmak istediğiniz değişiklikleri zaten yaptığınızı hayal edin ve kendinizi bu şekilde hayal ederken sahip olduğunuz tüm olumlu hisleri güçlendirin. Günde üç kez derin gevşemedeki değişikliği onaylayın ve diğer zamanlarda mümkün olduğunca sık düşünün. 3. İyileştirici imgeler yaratmanıza yardımcı olması ve siz değişirken size rehberlik etmesi için İç Danışmanınızı kullanın.

237

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

Adsız Alkolikler veya Adsız Aşırı Yiyenler gibi on iki adımlık bir programdaysanız, bu tekniği programınızın on birinci adımıyla oldukça uyumlu bulacaksınız. 4. Alışkanlığınızı bir semptom olarak kabul edin ve Semptomlarınızı Dinleme'yi kullanarak onun hangi ihtiyaçları karşıladığını ve bu ihtiyaçları nasıl daha sağlıklı bir şekilde karşılayabileceğinizi anlayın.

5. Direnç konusunda tetikte olun ve daha iyi bir sağlığa yönelik bir harekette tüm iç parçalarınızı birleştirmeye yardımcı olması için Direnişinizden Öğrenin senaryosunu kullanın. 6. İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek, başarınızın önündeki engelleri tahmin etmenize ve bunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için planlar hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

CATEŞ (Vaka geçmişleri için 2. ve 11. bölümlere bakın.) 1. Kaygıyı azaltmak ve kendinizi şifa imgelerini kullanmaya hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Bağışıklık sisteminizin sağlıklı ve güçlü olduğunu, kanserinizi yendiğini ve yok ettiğini hayal etmek için Şifa Görüntülerini kullanın. Alabileceğiniz düzenli tıbbi tedavileri görüntülerinize dahil edin. Onları (radyasyon, kemoterapi veya cerrahi) iyileşme sürecinizde müttefikler olarak hayal edin ve sağlıklı hücrelerinizin etkilerini tolere edebildiğini ve sağlıklı kalabildiğini hayal edin. 3. Hastalığınızın herhangi bir işlevini keşfetmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinlemenizi kullanın.

238

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

hizmet edebilir ve bu işlevlere hizmet etmek için daha sağlıklı yollar geliştirebilir.

4. İyileşmenizi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın. 5. Kendinizi olabildiğince sağlıklı, iyileşmiş ve keyif alabileceğiniz bir hayat sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

ARTRİT (Vaka geçmişleri için 6. ve 9. bölümlere bakın.)

1. Stresi ve kas gerginliğini azaltmak ve kendinizi şifalı imgeleri kullanmaya hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın. 2. Artritinizin ve iyileşmesinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Önce bir eklem üzerinde odaklanmak ve bir süre sonra diğerleriyle karşılaştırmak isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, genel olarak artritik süreç için bir görüntü oluşturabilir ve tüm vücudunuzda iyileşmeyi hayal edebilirsiniz. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin. 4. Hastalığınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun iltihapla savaşma konusundaki doğal yeteneğini destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın. 5. Size yardımcı olması için Insight'ı Eyleme Dönüştürme'yi kullanın

239

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

iyileşmenizi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, esnek, iyileşmiş ve keyif alabileceğiniz bir hayat sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

ALERJİLER (Vaka geçmişleri için 4., 6., 7. ve 11. bölümlere bakın.) 1. Stresi azaltmak ve şifa imgelerini kullanmaya kendinizi hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Alerjilerinizin ve iyileşmelerinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Polenlere, toza veya diğer zararsız uyaranlara tepki vermeye gerek kalmadan bağışıklık hücrelerinizin sağlıklı ve aktif ancak sakin olduğu bir görüntü oluşturmak isteyebilirsiniz. Veya mukoza zarlarınızı veya diğer etkilenen dokularınızı sağlıklı ve güçlü olarak düşünebilirsiniz. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin.

4. Hastalığınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun doğal sağlığını ve dengesini destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın. 5. Size yardımcı olması için Insight'ı Eyleme Dönüştürme'yi kullanın

240

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

bağışıklık sisteminizi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, iyileşmiş ve keyif alabileceğiniz bir hayat sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

ASTHMA (Vaka geçmişleri için 7. ve 11. bölümlere bakın.) Uyarı: Astımınız bazen stres veya duygusal durumlardan kaynaklanıyorsa, hayal gücüyle çalışmak için iyi bir adaysınız. Ancak ilk başta, istemeden bir saldırıya neden olabilirsiniz.

Görüntülerle çalışmaya başladığınızda hırıltıyı güvenilir bir şekilde gideren ilaçları elinizde bulundurduğunuzdan emin olun. Ayrıca, imgelerle getirdiğiniz her şeyin genellikle imgelerle de rahatlatılabileceğini unutmayın.

1. Stresi azaltmak ve iyileştirici imgeleri kullanmaya kendinizi hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Astımınızın ve iyileşmesinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Bir görüntü bulmakta zorlanıyorsanız, açık, rahat bronş tüplerinden nefes almanın veya ciğerlerinizdeki sakin, stabil mast hücrelerinin görüntüsünü kullanmak isteyebilirsiniz (bkz. bölüm 6). 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin.

241

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

4. Hastalığınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun doğal sağlığını ve dengesini destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın. 5. İyileşmenizi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenme komut dosyasını kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, kolay nefes alan ve keyif aldığınız aktivitelere katılan biri olarak canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

HEART DİSEASE Uyarı: Angina (kalp ağrıları) veya dengesiz bir kalp rahatsızlığınız varsa, görüntüler bazen belirtilerinizi ortaya çıkarabilir. İmgelemeyle tetiklenen semptomlar hemen hemen her zaman imgelemeyle giderilebilse de,Semptomlarınızı ortaya

çıkarsa güvenilir bir şekilde giderebilecek ilaçları elinizde bulundurduğunuzdan emin olun. 1. Stresi azaltmak ve iyileştirici imgeleri kullanmaya kendinizi hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Sorununuzun ve iyileşmesinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Kendi imajınızı oluşturmakta zorlanıyorsanız, kalbinize giden kanın bol olduğunu ve kanı getiren arterlerin açık ve esnek olduğunu hayal etmek isteyebilirsiniz. Ayrıca 242

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

Kalp kasını güçlü, parlak ve sağlıklı, oksijence zengin kanı vücudunuzun her yerine kolayca pompalayan bir güç olarak hayal edin. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin.

4. Hastalığınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Kalbinizin doğal işlevini destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın. 5. İyileşmenizi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, aktif ve keyif alabileceğiniz aktivitelerle dolu bir yaşam sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

HIGH BYİYECEK PBASINÇ (HYPERTENSİYON) 1. Gevşemeyi teşvik etmek ve şifa imgelerini kullanmaya kendinizi hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Yüksek tansiyonunuzun ve ondan iyileşmenizin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Kendi imajınızı yaratmakta zorluk çekiyorsanız, kanınızın açık, gevşemiş kan damarlarından uçlarına kadar kolayca aktığını hayal etmek isteyebilirsiniz. 243

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

el ve ayak parmakları. Diğer bir alternatif ise tansiyonunuzun ölçüldüğünü hayal etmek ve istediğiniz rakamları tansiyon aletinde görmektir. (Sizin yaşındaki bir kişi için normal seviyeleri belirlemek için doktorunuzla veya Kalp Derneğinden biriyle konuşun.) 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin.

4. Hastalığınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun doğal dengesini ve sağlığını destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın.

5. Kan basıncınızı düşürebilecek alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, aktif ve rahatlamış ve keyif alabileceğiniz bir yaşam sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

8. Tansiyon ilaçları almanız gerekiyorsa, onları Şifa Görüntünüze müttefik olarak ekleyin.

HEADACHES (Vaka geçmişleri için 4. ve 6. bölümlere bakın.) 1. Stresi azaltmak, kasları gevşetmek için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın

244

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

ve iyileştirici imgeleri kullanmaya kendinizi hazırlamak için. 2. Baş ağrılarınızın ve iyileşmelerinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Kendi imajınızı yaratmakta zorluk çekiyorsanız, nefes alırken ağrının eriyip cildinizin gözeneklerini boşalttığını veya alnınızın ve saç derinizin serin ve rahat olduğunu hayal edebilirsiniz. Ayrıca beyninizin kan dolaşımınıza ağrı giderici maddeler damlattığını ve bunların doğrudan ağrınızın olduğu bölgeye gittiğini hayal edebilirsiniz. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin.

4. Baş ağrılarınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun doğal dengesini ve sağlığını destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın. 5. Baş ağrılarını önleyebilecek alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, rahatlamış, ağrısız ve keyif aldığınız aktivitelerle dolu bir hayat sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Wellness Görüntülerini kullanın.

245

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

nECK VE BACK PAIN (Vaka geçmişleri için 5. ve 6. bölümlere bakın.) 1. Stresi ve kas spazmlarını azaltmak ve kendinizi iyileştirici görüntüleri kullanmaya hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Ağrınızın ve iyileşmesinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Kendi imajınızı yaratmakta zorluk çekiyorsanız, her nefesin biraz gerginlik ve acı saldığını hayal ederek, acınızı soluduğunuzu hayal etmek isteyebilirsiniz. Ağrılı bölgeye girip çıkarken boyun ve sırt kaslarınızın çok uzadığını, çok genişlediğini ve çok düz olduğunu hayal edin veya beyninizin ağrı giderici hormonları kanınıza damlattığını hayal edin ve onların doğrudan ağrınızın bulunduğu bölgeye gittiklerini hayal edin. Ağrı. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin. 4. Sorununuzun hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun doğal yaralanmalardan kurtulma yeteneğini destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın.

5. Daha hızlı iyileşmeyi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın.

246

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

7. Kendinizi sağlıklı, tamamen iyileşmiş ve zevk aldığınız aktivitelerle dolu bir hayat sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Wellness Görüntülerini kullanın.

ANXIETY, DEPRESYON, BENCENSOMNIA, VE ÖTER mENTAL SBELİRTİLER 1. Stresi azaltmak ve iyileştirici imgeleri kullanmaya kendinizi hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Semptomunuzun ve iyileşmesinin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Kişisel bir görüntü gelmiyorsa, kaygıyı aşırı elektrik yükü ve rahatlamasını sisteminizde düzenli, sakin bir enerji akışı olarak düşünebilirsiniz. Depresyon, ışıkla, sevgiyle veya size zevk veren insanlarla ve şeylerle doldurulabilen bir kara delik olabilir. Uykusuzluk çekiyorsanız, gece boyunca güvenle uyuduğunuzu ve yenilenmiş ve enerjik uyandığınızı hayal edebilirsiniz. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin. 4. Belirtilerinizin hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun doğal dengesini ve sağlığını destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın.

5. Sağlığınızı destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için Insight to Action'ı kullanın.

247

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, sakin, enerjik, dinlenmiş ve keyif aldığınız aktivitelerle dolu bir hayat sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Wellness Görüntülerini kullanın.

CYAŞLILAR, FLUS, VE rGÜNCEL BenceNFEKSİYONLAR 1. Stresi azaltmak ve iyileştirici imgeleri kullanmaya kendinizi hazırlamak için Temel Gevşeme Becerilerini, ardından Derinleştirme Tekniklerini kullanın.

2. Belirtilerinizin, bağışıklık sisteminizin ve iyileşmenizin bir görüntüsünü oluşturmak için Şifa Görüntülerini kullanın. Kişisel bir imaj yaratmakta zorlanıyorsanız, tıkanıklık gibi belirli semptomlara odaklanmak ve mukoz zarlarınızı antiseptik, dekonjestan bir solüsyonla temizlemeyi hayal etmek isteyebilirsiniz. Ayrıca bağışıklık hücrelerinizin sağlıklı, çok sayıda, aktif ve istenmeyen virüs veya bakterileri sisteminizden yok etmede etkili olduğunu hayal etmek isteyebilirsiniz. 3. Üç hafta boyunca, günde en az iki kez, bir seferde on beş ila yirmi dakika olmak üzere düzenli olarak derin gevşeme ve İyileştirici Görüntüler uygulayın, ardından ilerlemenizi değerlendirin. 4. Hastalığınızın hizmet edebileceği herhangi bir işlevi keşfetmek ve aynı hedeflere ulaşmak için daha sağlıklı yollar geliştirmek için İç Danışmanınızı ve Belirtilerinizi Dinleme komut dosyalarınızı kullanın. Vücudunuzun enfeksiyon ve iltihapla savaşma konusundaki doğal yeteneğini destekleyebileceğiniz diğer yolları belirlemek için aynı teknikleri kullanın. 5. Size yardımcı olması için Insight'ı Eyleme Dönüştürme'yi kullanın

248

Spesifik Sağlık Sorunları için Görüntüleri Kullanma

iyileşmenizi destekleyen alışkanlık, beslenme, tutum veya yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

6. İşinizde herhangi bir süre takılıp kalırsanız, Direnişinizden Öğrenmeyi kullanın. 7. Kendinizi sağlıklı, tamamen iyileşmiş ve keyif alabileceğiniz aktif bir yaşam sürdüğünüzü canlı bir şekilde hayal etmek için Sağlık Görüntülerini kullanın.

249

APP SON IX

-

B

Kaynak Kılavuzu

BOOKS Achterberg, Jeanne. Şifada İmgeler: Şamanizm ve Modern Tıp. Boston: New Science Library/Shambhala, 1985. Bu mutlaka okunmalı. Öğrendiğiniz imgeleme tekniklerine derinlemesine bilimsel temeller ve Batı dünyasında tıbbi olmayan iyileşmenin uzun süredir gözden kaçan tarihsel bir anlatımını sağlar. Achterberg, Jeanne, Barbara Dossey ve Leslie Kolkmeier. İyileşme Ritüelleriing: Sağlık ve Zindelik için Görüntüleri Kullanma. New York: Bantam Doubleday Dell, 1994. Belirli hastalıkları iyileştirmek için görselleştirmeler ve ritüeller için mükemmel öneriler içeren son derece faydalı bir kitap. İyi araştırılmış, iyi organize edilmiş ve iyi yazılmış.

Andersen, Marianne S. ve Louis M. Savary. Pasajlar: Hacılar İçin Bir Kılavuz akıl. New York: Harper & Row, 1972. Vücut gerginliğinden ilişkilere kadar sağlıkla ilgili birçok alanda artan farkındalık için rehberli görüntü araştırmaları. Assagioli, Roberto, MD Psikosentez. New York: Viking Press, 1971. Bu kitap, sıradan bir kişiden çok uygulayıcılar için, kurucusu tarafından orijinal olarak tasarlanan psikosentezi özetlemektedir. — — — . İrade Yasası. Baltimore: Penguin Books, 1974. Assagioli'nin vasiyeti derinlemesine incelemesi. Zayıf noktanız topraklama ise, bu kitabı okuyun. Barasch, Marc Ian. Şifa Yolu: Hastalığa Ruh Yaklaşımı. New York: Penguin, 1995. Hayatı tehdit eden bir hastalıktan kişisel iyileşmenin içsel yolculuğunun güzel yazılmış bir hikayesi. Barnard, Christian. Vücut Makinesi. New York: Taç, 1981. Bazıları vücudumuzda işlerin nasıl yürüdüğüne dair mükemmel çizimler ve çok iyi açıklamalar. Benson, Herbert, MD Gevşeme Tepkisi. New York: Avon Kitapları,

251

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

1976. Dr. Benson, meditasyon fizyolojisi konusunda öncü bir araştırmacıdır ve bunun gevşeme tepkisi adını verdiği fizyolojik bir refleksi tetiklediğini keşfetti. Daha sonraki araştırması, kan basıncını ve bir dizi başka psikofizyolojik hastalığı düşürmede etkili olduğunu göstermiştir. Stresle ilgili bir durumla uğraşan biri için çok faydalı bir giriş kitabı. — — — . Gevşeme Tepkisinin Ötesinde: Kişisel İnançlarınızın İyileştirici Gücünden Nasıl Yararlanabilirsiniz? New York: Berkley Publishing Group, 1994. Gevşeme tepkisinin ilk araştırmacısından ek dersler. Bingham, June ve Norman Tamarkin, MD Sağlık Peşinde. New York: Walker & Co., 1985. Yazarların her insandaki “mahrem bağlayıcı” olarak adlandırdıkları şeyin bir araya getirdiği sağlık ve hastalıkla ilgili çok sayıda faktöre ilginç bir bakış. Bolen, Jean Shinoda, Dr. Psikolojinin Tao'su. New York: Harper & Row, 1979. Jungçu bir analist tarafından görüldüğü gibi, eşzamanlılığa ve iç ve dış dünyaların nasıl etkileşime girdiğine açıklayıcı bir bakış.

Kemiğe Yakın: Yaşamı Tehdit Eden Hastalık ve Anlam Arayışı. New York: Touchstone Books, 1998. Dr. Bolen, ciddi hastalıklarla başa çıkmanın zorluklarının ve fırsatlarının altında yatan arketipsel kalıpları bize gösteren güçlü ve duyarlı bir yazardır.

———.

Borisenko, Joan. Bedene Bakmak, Zihni Onarmak. Okuma, MA: Addison-Wesley, 1993. New England Deaconess Hastanesi'nin Zihin/ Beden Kliniği'nin kurucu ortağı ve yöneticisi tarafından yazılmış, kendi kendini iyileştirme hakkında harika, açık ve faydalı bir kitap. Mikrobiyolog, psikolog ve yoga eğitmeni olan Dr. Borysenko, geniş ve derin bilgisini son derece yararlı bir şekilde paylaşıyor. Borysenko, Joan ve Miroslav Borysenko. Aklın Gücü İyileşmek. Carlsbad, CA: Hay House, 1995. İlham verici vaka öyküleri ve zihin/beden iyileşmesi üzerine iyi araştırmalar içeren gerçekten güzel bir okuma. Bresler, David E., MD Acıdan Kurtulun. New York: Simon & Schuster, 1979. Kronik ağrısı olan insanlar için en iyi kendi kendine yardım kitabı. UCLA Ağrı Kliniğinin kurucusu tarafından yapılan alıştırmaları, bilgileri, ilerleme çizelgelerini ve komut dosyalarını içerir. Top, Walter B., MDBedenin Bilgeliği. New York: Norton, 1967. Cannon, terimi icat eden seçkin Harvard fizyologuydu. homeostaz ve insan organizmasının değişim karşısında dengeyi korumak için sahip olduğu doğal mekanizmaları tanımladı. Capra, Fritjof. Fiziğin Tao'su. Berkeley, CA: Shambhala, 1975. İllusModern fizik ve antik Doğu felsefesindeki paralellikleri izleyerek her birini daha erişilebilir kılıyor. Chopra, Deepak. Kuantum Şifası: Zihin Bedenin Sınırlarını Keşfetmek İlaç. New York: Bantam Books, 1990. Dr. Chopra'yı zihin/beden şifasında öncü bir ışık olarak ortaya koyan orijinal kitap. — — — . Sağlık Yaratmak: Vücudun Zekasını Nasıl Uyandırırsınız. New York:

252

Kaynak Kılavuzu

Houghton Mifflin, 1995. Dr. Chopra zihin/beden/ruh şifası için bir ana rehberdir. Yazarın tüm kitapları okumaya değer. Kuzenler, Norman.Bir Hastalığın Anatomisi. New York: Norton, 1979. Bir Kendi kendini iyileştirme potansiyeline ve bunun sağlık sistemimizde gün ışığına çıkardığı konulara açık ve kışkırtıcı bir bakış. — — — . Önce Baş: Umudun Biyolojisi ve İnsan Ruhunun İyileştirici Gücü. New York: Penguin, 1990. Cousins'in zihin/beden şifası hakkındaki düşüncelerinin güçlü doruk noktası. Davis, Martha, Elizabeth Robbins Eshelman ve Matthew McKay. Gevşeme ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı. Oakland, CA: New Harbinger, 1982. Birçok iyi gevşeme ve stres azaltma egzersizi. Dossey, Larry, Doktor Şifa Sözleri: Duanın Gücü ve Duanın Uygulanması

İlaç. San Francisco: HarperCollins, 1995. Duanın iyileşme üzerindeki etkilerini gösteren önemli araştırmaları gözden geçiren dikkate değer bir kitap. — — — . Dua İyi Bir İlaçtır: Duanın İyileştirici Faydalarından Nasıl Yararlanılır? New York: HarperCollins, 1997. Dr. Dossey bize şifa hizmetinde duayı nasıl kullanacağımızı gösteriyor. — — — . Tıbbı Yeniden Keşfetmek: Zihin-Beden Ötesinde Yeni Bir İyileşme Çağına. New York: HarperCollins, 1999. Dr. Dossey, tıptaki en heyecan verici düşünürlerden biridir. Geri kalanımız henüz tam olarak zihin/beden tıbbı çağında olmasa da, o bunun ötesine geçiyor.

Dychtwald, Ken. Bedensel zihin. New York: Jove Yayınları, 1977. Beden dediğimiz şey ile zihin dediğimiz şeyin iç içe geçmesine bir başka bakış açısı, bu bir psikolog ve Reichçı terapistin gözünden. Eckstein, Gustav. Bedenin Başı Vardır. New York: Harper ve Satır, 1970. Şiirsel bir nöropsikiyatristin zihin/beden etkileşimlerine ilişkin ilginç gözlemleri. Edlin, Gordon ve Eric Golanty. Sağlık ve sıhhat. Boston: Bilim Books International, 1982. Sağlıkla ilgili birçok konuyu kolayca sindirilebilir biçimlerde kapsayan çekici ve ilginç bir kitap. Epstein, Gerald, Doktor Uyanık Rüya Terapisi. İnsan Bilimleri Basın, 1981. Bir psikiyatrist olan Epstein, bazı çok ilginç şekillerde uyanık bir rüya olarak görüntülerle çalışır. Fesler, William. Yaratıcı İmgeleme: Beş Duyuda Nasıl Görselleştirilir. Yeni York: Fireside, 1989. Dr. Fezler bize, imgelemenin etkinliğini artırmak için tüm duyularımızı kullanmayı öğretiyor. Fiore, Neil A. Sağlığa Geri Dönüş Yolu: Canın Duygusal Yönüyle Başa Çıkma

cer. New York: Bantam Books, 1984. Bir psikolog ve kanserden kurtulan Fiore, görüntülerle çalışır ve kanserli insanlar ve aileleri için çok yararlı tavsiye ve içgörülere sahiptir. Frank, Jerome D. İkna ve Şifa. New York: Schocken Kitapları, 1974. John Hopkins Üniversitesi'nde seçkin bir psikiyatri profesörü tarafından inanç sistemleri ve şifa üzerine büyüleyici, bilgili bir keşif. Gendlin, Eugene T. Odaklanmak. New York: Bantam Books, 1981. The

253

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

Odaklanma unsurları, görüntülerle çalışmak için esastır. Gendlin, bu sakinleşme, semptomlara dikkat etme, bunlarla başa çıkma ve “hissedilen bir değişim hissinin” tüm terapötik etkililiğin temeli olacağına inanıyor. Şiddetle tavsiye edilir. Gersten, Dennis, Doktora Aydınlanıyor musunuz yoksa Aklınızı mı Kaybediyorsunuz?:

Gündelik ve Olağanüstü Ruhsal Deneyimlerde Nasıl Ustalaşılır. Pittsburgh, PA: Three Rivers Press, 1988. Derin bir ruhsal uygulamaya sahip bir psikiyatrist olan Dr. Gersten, modern ve antik bakış açılarından zihin, beden ve ruhun nasıl bir araya getirildiğini anlamamıza yardımcı olur. Goleman, Daniel. Meditatif Deneyimin Çeşitleri. New York: Irvington Publishers, 1977. Farklı meditasyon biçimlerine bilimsel ama erişilebilir bir bakış. Goleman, Daniel ve Joel Gurin. Zihin Vücut Tıbbı: Nasıl Kullanılır? Daha İyi Sağlık için Zihin. Yonkers, NY: Tüketici Raporları Kitapları, 1995. En önemli zihin/beden uygulamalarını ele alan, alanında birçok uzmanla birlikte iyi düzenlenmiş cilt. Gerçekten çok faydalı, okuması kolay bir kitap. Gordon, J. ve R. Rosenthal. Şifa Ortaklığı. Washington DC: Aurora Associates, 1984. Doktorların ve hastaların daha kaliteli sağlık bakımı için birlikte çalışmaları için ihtiyaç ve fırsatlara işaret eden dört makale. Haas, Elson M., MD Mevsimlerle Sağlıklı Kalmak. Millbrae, CA: Celestial Arts, 1981. Doğayla uyum içinde yaşamanın geleneksel Çin kavramlarını, beslenmeden akupunktura ve imgelemeye kadar çok çeşitli sağlık uygulamaları hakkında pratik bilgilerle bir araya getiren hoş bir kitap. Hutschnecker, Arnold A., MD Yaşama isteği. New York: KöşeStone Library, 1982. Simonton'lar bunu tüm kanser hastaları için okuması gereken bir kitap haline getiriyor.

Jacobson, Edmund, Doktora Rahatlamalısın. New York: McGraw-Hill, 1962. Jacobson, gevşeme terapisi alanında bir öncüydü. Kapsamlı tekniği bugün nadiren kullanılmaktadır, ancak bunun kısaltılmış modifikasyonları muhtemelen bugün en yaygın kullanılan gevşeme teknikleridir. Jaffe, Dennis T. İçten Şifa. New York: Knopf, 1980. Çok iyi yazılmış, şiddetle tavsiye edilen bir kitap. İmgeleme teknikleri için psikolojik ve bilimsel temeller hakkında daha derinlemesine bilgi sağlar. Jaffe, Dennis T. ve Cynthia D. Scott. Tükenmişlikten Dengeye. Yeni York: McGraw-Hill, 1984. Başlıkta belirtilen yönde ilerlemenize yardımcı olacak çalışma sayfalarıyla dolu mükemmel, pratik çalışma kitabı. Jampolsky, Gerald G., MD Aşk Korkudan Kurtulmaktır. Millbrae, CA: Gök Sanatları. Tutumsal iyileşme üzerine çok popüler bir astar. Jolly, Richard T., MDİnsan Anatomisinin Renk Atlası. New York: Beekman House, 1980. İyi bir resimli anatomi kitabı. Jung, Carl G. İnsan ve Sembolleri. Garden City, NY: Doubleday, 1984. Jung'un en erişilebilir kitabı. Sembollerin nasıl ilişkili olduğunu gösterir

254

Kaynak Kılavuzu

insan yaşamının derinden anlamlı boyutları. Adalet, Blair. Farklı Bir Sağlık Türü: Hastalığa Rağmen Refah Bulma. Houston, TX: Peak Press, 1998. Her şifa fiziksel değildir. Bu kitap, mükemmel olmayan fiziksel sağlıkla yaşamak için güzelce yazılmış bir kılavuzdur. Kabat-Zinn, Jon. Tam Felaket Yaşamı: Bedeninizin Bilgeliğini Kullanmak ve Stres, Ağrı ve Hastalıkla Yüzleşmek İçin Zihin. New York:Delta, 1990. Amerika'yı zihin/beden şifasının bir özü olarak farkındalık meditasyonuna tanıtan bir dönüm noktası kitap. — — — . Nereye Giderseniz Oradasınız: Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonu. New York: Hyperion, 1995. Okumak bir zevk. Dr. KabatZinn harika bir öğretmen ve yazardır.

Kapit, Wynn ve Lawrence M. Elson. Anatomi Boyama Kitabı. Yeni York: Harper & Row, 1977. Boyama için anatominin anahat çizimleri. Genellikle vücudun bir bölümünü daha iyi tanımak için yararlıdır. Köstler, Arthur. Tesadüf Kökleri. New York: Rastgele Ev, 1972. Eşzamanlılık olgusu için fiziksel bir açıklama.

Lerner, Michael. Şifada Seçenekler: En İyi Geleneksel ve Kansere Tamamlayıcı Yaklaşımlar. Cambridge, MA: MIT Press, 1996. Kanser tedavilerini anlamak, seçmek ve entegre etmek için derinlemesine düşünülmüş bir rehber. Düşünceli, anlayışlı ve yardımsever. LeShan, Lawrence. Hayatın İçin Savaşabilirsin. New York: Jove Publications, 1977. Onlarca yıldır kanser hastalarıyla çalışan önde gelen bir psikologun kanserle bilinçli olarak mücadele etme konusundaki ilk kitabı. Kanser hastaları okumalı. — — — . Tamirci ve Bahçıvan. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1982. Çok iyi yazılmış bir kitap, başlıktaki metaforu ortaya koyuyor ve tıbbın şifa ile ilişkisine bakıyor. Kendi şifa katkılarınızı onurlandırırken doktorlar ve hastanelerle ilgilenmek için birçok pratik ipucu sunar.

Bir Dönüm Noktası Olarak Kanser: Kanserli Kişiler, Aileleri ve Sağlık Çalışanları İçin Bir El Kitabı. New York: Plume, 1999. Dr. LeShan, kanser hastaları için psikolojik tedavi araştırmalarında önde gelen öncüdür. Burada yöntemlerini açıklamakta elinden gelenin en iyisini yapıyor. Hem bilgili hem hareketli. Locke, Steven E., MD ve Douglas Colligan. İçindeki Şifacı: Zihin ve Bedenin Yeni Tıbbı. New York: Dutton, 1986. Dr. Locke, sinir sisteminin vücudun bağışıklık ve diğer ana kontrol sistemleriyle ilişkisini açıklar ve bunların tıbbi ve kendi kendine tedavi için uygunluğuna işaret eder. Çok kullanışlı bir kaynak kılavuzu içerir.

———.

Mason, L. John. Stres Azaltma Kılavuzu. Culver City, CA: Peace Press, 1980. Stresi azaltmak için nazik, pratik bir rehber. McMahon, Carol E. "Tıbbın Başarısız Olduğu Yer."kabuklu dergi, (1986). Tıp tarihçisi McMahon, beden ve zihnin tarihsel Kartezyen ayrımına bakar ve sağlığa daha bütünsel bir yaklaşıma yol açabilecek bir çare önerir.

255

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

Mehl-Madrona, Lewis. Coyote Medicine: Kızılderili Şifasından Dersler ing. New York: Fireside, 1998. Her ikisini de kullanan bir doktor tarafından modern tıbbın ve geleneksel Kızılderili şifa ritüellerinin büyüleyici bir hikayesi. İyileştirici diyaloglar, imgeleme çalışmasıyla yaptığımız şeye çok benzer. Miller, Emmett E., MD Derin Şifa: Zihin/Beden Tıbbının Özü. Carlsbad, CA: Hay House, 1997. Psikiyatrist, matematikçi ve müzisyen Emmett Miller, otuz yıllık zihin/beden şifası uygulamasının bilgeliğini bu mükemmel yazılmış kitaba yerleştirdi. Ayrıca rahatlamak ve iyileşmek için harika ses kayıtları yapıyor (aşağıya bakınız). Mindell, Arnold. Dreaming Body ile çalışmak. Boston: Routledge & Kegan Paul, 1985. Beden, zihin, rüya ya da sembol arasında hiçbir ayrım yapılmayan şifa hikayeleriyle dolu zorlu bir kitap. Mishlove, Jeffrey. Bilincin Kökleri. New York: Rastgele Ev, 1975. Bilinçle ilgili fikirlerin evrimine dair bir inceleme. Mundy, William Lowe, Dr.Alerjileri Görsel İmgelerle Tedavi Etmek. Doğu Canaan, CT: Safe Goods, 1997. Dr. Mundy'nin araştırması, görüntü kullanmanın alerjileri hafifletmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor ve burada size nasıl olduğunu öğretiyor. Hanımefendi, Caroline. İnsanlar Neden İyileşmezler ve Nasıl İyileşebilirler? Pittsburgh: PA:

Three Rivers Press, 1998. Akıl/beden/ruh şifası hakkındaki geleneksel düşünceye canlandırıcı bir meydan okuma. Düşünecek bir sürü ilginç şey. Naparstek, Belleruth. Güdümlü Görüntülerle İyi Kalmak. New York: Warner Books, 1995. Aynı zamanda harika ses kayıtları da yapan yetenekli bir psikoterapist tarafından yönlendirilen imgeleme ve görselleştirme hakkında iyi bir kitap (aşağıya bakınız).

Nilsson, Lennart. Bakın Adam. Boston: Little Brown, 1973. Nothormon kristallerinden intrauterin gelişime kadar her şeyin mümkün fotoğrafları. İyi bir görsel kaynağı. Ornish, Dekan, MD Stres, Diyet ve Sağlığınız. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1982. Dr. Ornish, kalp hastalığı ve doğal yollarla önlenmesi ve tedavisi konusunda önde gelen bir araştırmacıdır. Burada kalp hastaları ve yüksek risk altındakiler ile başarıyla kullanılan programı sunuyor. Program germe, egzersiz, diyet, rahatlama ve görüntüleri içerir. — — — . Dr. Dean Ornish'in Kalp Hastalıklarını Tersine Çevirme Programı: Kalp

Hastalıklarını İlaçlar veya Ameliyat Olmadan Tersine Çevirdiği Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Tek Sistem. New York: Ivy Books, 1996. Çoğu insan Ornish programını bir diyet değişikliği olarak düşünse de, bu gerçekten kalbe olduğu kadar zihne de büyük önem veren son derece bütünsel bir programdır.

— — — . Aşk ve Hayatta Kalma: Yakınlık ve Sağlığa Giden 8 Yol. New York: HarperCollins, 1999. Bize kalp hastalığını yaşam tarzı değişikliği ile nasıl tersine çevirebileceğimizi gösteren ve şimdi kalbin ne için olduğunu göstererek onu daha derin bir düzeye taşıyan Dr. Ornish'in dikkat çekici bir kitabı. Ornstein, Robert E.İnsan Bilincinin Doğası. San Francisco: WH Freeman, 1968. Bölünme üzerine temel okumaların bir derlemesi.

256

Kaynak Kılavuzu

beyin bulguları, Doğu ve Batı psikolojileri ve 1960'ların ortalarında anlaşıldığı şekliyle bilincin psikofizyolojisi. Bazıları için bu eski bir şapka olacak; birçokları için hala yeni bir bilgi olacak. — — — . Bilinç Psikolojisi. New York: Harcourt Brace Jovanovich, 1977.

Doğu psikolojilerini ve meditatif, sezgisel ve öz-düzenleme kapasitelerini klasik Batı psikolojisini içeren ancak genişleten bir bilinç modeline entegre eden bir psikoloji metni. Kısmen teknik ama ilgilenenler için erişilebilir.

Ornstein, Robert E. ve Richard F. Thompson. İnanılmaz Beyin. Boston: Houghton Mifflin, 1984. Beynin ve zihnin evrimi ve işlevi boyunca büyüleyici bir tur. Düşündürücü ve aydınlatıcı çizimler de görülmeye değer. Oyle, Irving.Şifa Zihin. Millbrae, CA: Celestial Arts, 1987. Hepsi Dr. Oyle'un kitapları kışkırtıcı, aydınlatıcı ve okumaya değer. Bunlar en çok bulunan iki kitap. — — — . Yeni Amerikan Tıp Gösterisi. Santa Cruz, CA: Unity Press, 1979. Pelletier, Kenneth R. Şifacı olarak zihin, avcı olarak zihin. New York: Dell, 1977. 1970'lerin ortalarından itibaren sağlıkta zihin/beden etkileşimlerinin klasik, iyi belgelenmiş incelemesi.

Bütünsel tıp.New York: Delacorte Basın/ Seymour Lawrence, 1979. Pelletier'in kitaplarında olduğu gibi bu kitap da güvenilir ve iyi araştırılmış. Bütünselliği tıbbın ayrılmaz bir parçası yapmak için çok tutarlı bir argüman. Pelletier, Kenneth R. ve Charles Garfield. Bilinç Doğu ve Batı. New York: Harper & Row, 1976. Doğu ve Batı psikolojilerini ve onların bilinç paradigmalarını karşılaştırır. ———.

Pert, Candace B. Duygu Molekülleri: Neden Hissettiğiniz Gibi Hissediyorsunuz? Yeni

York: Simon & Schuster, 1999. Birinci sınıf bir beyin bilimcisi, duygularımızın ve fizyolojimizin nasıl birbirine bağlı olduğunu ve bilimde keşfettiklerimizin salt meraktan nasıl etkilendiğini açıklıyor. Popenoe, Cris. İç Gelişim. Washington, DC: Evet!, 1979. Zengin, iç gezgin için açıklamalı kaynak kılavuzu. Porter, Garrett ve Patricia A. Norris. Neden Ben: İyileşmeden Yararlanmak İnsan Ruhunun Gücü. Walpole, NH: Stillpoint, 1985. Dr. Norris, Menninger Vakfı'nda, ameliyat edilemez terminal beyin tümörü olan dokuz yaşındaki bir çocuk olan Garrett ile çalışan bir psikolog. Görüntü ve görselleştirme teknikleriyle birlikte çalıştılar ve Garrett'ın tümörü ortadan kayboldu. Görüntülerle çalışan herkes için hem ilham verici hem de öğretici. Progoff, Ira.Bir Dergi Atölyesinde. New York: Diyalog Evi Kütüphane, 1975. Bir derinlik psikoloğu olan Progoff, psikolojik anlayış kazanmak için bir günlüğü kullanmanın çok yararlı bir yolunu öğretiyor ve bunu bu kitapta ayrıntılı bir şekilde açıklıyor.

Remen, Naomi, MD İnsan Hasta. Garden City, NY: Çapa Press/Doubleday, 1980. Modern tıbbın insana saygı duyarak nasıl uygulanabileceğini gösteren ilham verici bir kitap

257

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

şifa boyutları. Uygulama için dokunaklı, güçlü vaka geçmişleri ve net modellerle dolu. — — — . Mutfak Masası Bilgeliği: İyileştiren Hikayeler. New York: Riverhead Books, 1997. Zamanımızın gerçekten harika doktorlarından/öğretmenlerinden birinin yazdığı şifalı hikayelerden oluşan ilham verici bir koleksiyon.

Rossi, Ernest. Zihin-Beden Şifasının Psikobiyolojisi: Yeni Terapi Kavramları

Apeutik Hipnoz. New York: Norton, 1993. İyileşmenin altında yatan otonomik, hormonal, genetik ve peptit mekanizmalarına derin ilgi duyan profesyonel veya meslekten olmayan kişiler için muazzam bir sentez. Ryan, Regina Sara ve John W. Travis, MD Sağlık Çalışma Kitabı. Berkeley: Ten Speed Press, 1981. Sağlıklı yaşam ve sağlığın birçok boyutunu keşfetmek için son derece yararlı bir rehber. Şiddetle tavsiye edilir. Tuz, William B. II, MD İrritabl Bağırsak Sendromu ve Zihin-Beden/BeyinBağırsak Bağlantısı: Fonksiyonel Bağırsak Bozukluğu veya Kolit ile Sağlıklı Bir Yaşam Yaşamak için 8 Adım. Columbus, OH veya Fort Collins, CO: Parkview, 1999. Siz veya sevdiğiniz birinin IBS'si varsa, bu kitabı okumak istersiniz.

Samuels, Mike, MD ve Hal Bennett. Kuyu Vücut Kitabı. New York: Random House, 1978. Kişisel bakım konusunda bir klasik olan bu kitap, kendinize doğal yollarla bakmanız için birçok pratik ipucu içeriyor. Ayrıca birçok basit gevşeme ve imgeleme tekniğini tanıtır. Samuels, Mike, MD ve Nancy Samuels.Akıl Gözüyle Görmek. New York: Random House, 1975. Görüntülerin tarihine ve güncel kullanımlarına klasik bir bakış. Görüntüleri şifa için ve günlük yaşamda kullanmak için birçok senaryo ve önerinin yanı sıra ilginç fotoğraflar ve illüstrasyonlar içerir. Şiddetle tavsiye edilir. Sarno, John E., MD Zihin Beden Reçetesi: Bedeni İyileştirmek, İyileştirmek

acı. New York: Warner Books, 1998. Dr. Sarno'nun zihin/beden iyileşmesine yaklaşımı bizimkinden farklı olsa da, basittir ve kronik sırt ağrısı olan birçok hastaya bu konuda yardımcı olunmuştur.

Schneider, Meir ve Maureen Larkin. Kendi Kendini İyileştirmenin El Kitabı.

New York: Arkana, 1994. Meir Schneider kendini körlükten iyileştirdi ve bu değerli kitapta çok etkili bir kendi kendini iyileştirme yöntemini öğretiyor. Selye, Hans, Dr. Hayatın Stresi. New York: McGraw-Hill, 1956. Selye'nin orijinal klasiği, stres kavramının gelişimini, ilk araştırmalarını ve stresle yaşamak için önerilerini anlatıyor. Utanç, Karilee Halo. Hemşirelikte Yaratıcı İmgeleme (Healer Olarak Hemşire). Albany, NY: Delmar, 1995. İmgeleme ve zihin/beden yaklaşımlarını kullanmakla ilgilenen hemşirelerin okuması gereken bir kitap.

Shames, Richard, MD ve Chuck Sterin. Zihin Gücü ile Şifa. Emmaus, PA: Rodale, 1978. Önde gelen bütünsel bir doktor ve bir psikolog tarafından yazılan faydalı kitap, yaygın sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için kendi kendine hipnoz tekniklerini öğretiyor.

Siegel, Bernard, MD Aşk, Tıp ve Mucizeler. New York: Harper &

258

Kaynak Kılavuzu

Row, 1986. Dr. Siegel, Yale'de bir kanser cerrahıdır ve kanserden kurtulmak için duyguların ve yaşama isteğinin önemine coşkuyla inanır. Çalıştığı istisnai kanser hastalarıyla ilgili anekdotları ilham verici ve bu yöntemleri kendi iyileşmesine yardımcı olmak isteyen herkese destek olacak.

Barış, Sevgi ve Şifa: Beden Zihni İletişimi ve Kendi Kendini İyileştirme Yolu: Bir Keşif. New York: HarperCollins, 1990. Her zaman ilham veren Yale cerrahından şifa hakkında daha fazla bilgi. Simeons, ATW, MDİnsanın Küstah Beyni. New York: Dutton, 1960. Fizyolojiye ve bilinçli veya bilinçsiz olarak ona nasıl müdahale ettiğimize eğlenceli, bilgilendirici bir bakış. Simonton, O. Carl, MD, Stephanie Matthews-Simonton ve James L. Creighton. Tekrar İyileşmek. New York: Bantam Books, 1992. Zihin/beden şifasını son otuz yılda Batı bilincinin ön saflarına getiren klasik kitabın yeniden basımı. Kanser hastaları ve ailelerinin mutlaka okuması gereken bir kitap. Smith, Adam. Aklın Güçleri. New York: Ballantine Kitapları, 1975. 1970'lerin başındaki “bilinç patlamasının” çeşitli boyutlarını keşfederken bir işadamının gözünden ilginç bir yolculuk. ———.

Volen, Michael, MD Sağlık Arayışında. Mill Valley, CA: Ağ Geçidi Press, 1986. Mantıklı, okunabilir kitap alternatif tıp, geleneksel tıp, öz bakım ve bunların sağlık bakımındaki ilişkilerine bakıyor. Weil, Andrew, MD Kendiliğinden İyileşme: Nasıl Keşfedilir ve Geliştirilir? Vücudun Kendini Koruma ve İyileştirme Doğal Yeteneği. New York: Ballantine Books, 1996. Dr. Weil, doğuştan gelen şifa sistemlerimizi desteklemeyi öğrenmek için güzel bir vaka ortaya koyuyor ve imgelemenin tam da bunu yapmak için güçlü bir araç olduğunu düşünüyor.

Tmaymunlar

Şifa için rehberli imgeleme, kendi kendine hipnoz ve bilinçaltı telkinleri kullanan çok çeşitli kasetler mevcuttur. Yalnızca birlikte çalıştığım ve kişisel olarak önerebileceğim kaynakları ekliyorum. AKADEMİ İÇİN GUIDED BenceMAGERY: TO BenceMAGERY SYIRTTI Posta Kutusu 2070

Değirmen Vadisi, CA 94942

800-726-2070 www.interactiveimagery.com Bu kitaptaki tüm senaryoların kasetlerini ve ayrıca Dr. David Bresler'in ağrı kesici kasetlerini yayınlar ve rehberlik eder.

259

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

Carl Simonton, Jeanne Achterberg, Larry Dossey ve diğerleri tarafından halk ve meslekler için görüntü, ders ve atölye kayıtları. SOUND HEALING 800-909-0707 www.stevenhalpern.com

Dr. Halpern, “Yeni Çağın Mozart'ı” olarak adlandırıldı. Ağrı kesiciden gelişmiş hafızaya kadar her şey için bilinçaltı önerileri olan ve olmayan geniş bir rahatlatıcı müzik kasetleri yelpazesi sunuyor. Ücretsiz katalog için gönderin. SBİZİM CVARLIK LKAZANÇ SSİSTEMLER, BENCEKuzey Kore.

131 Doğu Placer St. Posta Kutusu 6028

Kumral, CA 95604 800-528-2737 faks: 800-882-1840

www.drmiller.com Bir psikiyatrist, hipnozcu ve müzisyen olan Dr. Miller, rahatlama, ağrı kesici, ameliyat hazırlığı, alışkanlık değişikliği ve iyileşme için çok kaliteli bir bant serisine sahiptir. Bazıları müzikli, bazıları müziksiz. Katalog için gönder. HEALTH JBİZİM 800-800-8661 faks: 330-633-3778

www.healthjourneys.com

Birçok yaygın sağlık durumu için Belleruth Naparstek'in mükemmel bantları. nIGHTINGALE CONANT CİŞLETME 800-323-3938 www.nightingale.com Deepak Chopra, Emmet Miller ve diğerleri tarafından kendi kendini iyileştirme üzerine sesli kurslar.

260

Kaynak Kılavuzu

FİNDİRİM BenceMAGERY PRAKSİYONER Bu kitap size kendi kendini iyileştirmek için karmaşık imgeleme becerilerini kullanmayı öğretiyor olsa da, bazen hepimizin yardıma ihtiyacı var. Sevecen, iyi eğitimli bir profesyonelin rehberliği, genellikle zor veya kafa karıştırıcı sorunlarla en etkili ve güvenli şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur.

Kılavuzlu Görüntü Akademisi, AGI fakültesi tarafından elli altı saatlik gözetim ve gözlem içeren 150 saatlik profesyonel sertifikasyon eğitim programımızı başarıyla tamamlayan bir sağlık profesyonelleri listesine sahiptir. Akademi tarafından verilen sertifika, bu mezunların Etkileşimli Kılavuzlu Görüntü kullanımında yetkinlik, etik ve insanlık sergiledikleri anlamına gelir.SM. Sertifikalı uygulayıcılar rehberimize doğrudan www.interactiveimagery.com adresinden World Wide Web'den erişebilir veya 800-726-2070 numaralı telefonu arayarak akademiden bir rehber talep edebilirsiniz.

261

-

dizin

A

sırt problemleri, 69-70. Ayrıca bakınız diskler

Bailen, Hal, 41-42

Kılavuzlu Görüntü Akademisi

savaş, görüntüleri, 5

(YGG), 216–20, 222

inançlar, yansıtma üzerine değerlendirme

Achterberg, Jeanne, 215 bağımlılık

tek başına, 191–92

ve alışkanlık değişikliği,

kanama, 71, 88-89

237–38

vücut sistemleri, karşılıklı ilişki

onaylama, 146

arasında, 228–29

alkol kötüye kullanımı. Görmek ilaç kötüye

Örgü, James, 212

kullanımı alerjileri, 25, 36–37, 83, 85,

beyin, sol ve sağ, 18-19,

240–41 Alternatif tıp. Görmek iletişim

22–24 beyin fırtınası, 144

tamamlayıcı ve Alternatif Tıp

meme, kanser öncesi topaklar,

9-10

hayvanlar. Ayrıca bakınız İç Danışman(lar)

nefes alma güçlüğü, 66 Bresler, David, 94, 172, 207, 216

görüntüde, 72–73 kaygı, 25, 233, 247. Ayrıca bakınız

stres

-

anksiyete atakları, 72

artrit, 25, 232, 239–40 Assagioli, Roberto, 140, 141, 213 astım, 66, 83–85, 159–60, 241–42

C

Yengeç Burcu. Ayrıca bakınız kanser öncesi

koşullar tamamlayıcı konferanslar bakım, 222

ses kasetleri, 28–29

sahip olmakla ilgili olumlu şeyler,

-

117

B

tıbbi olarak tedavi

sırt ağrısı, 24, 63, 69-70, 72, 143, 246–47

edilemeyen iyileşme, 5

manevi inançlar ve, 186–87

263

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

hastalık. Görmek hastalık(lar) disk, fıtık, 69-72 baş dönmesi, 25

kanser hücreleri, görselleştirme, 5 kanser hastası, 125–26, 214

5, 25, 79, 80, 119, 191, 214, 215, 220, 233 görselleştirme teknikleri, 5, 66, 156–57, 238–39 için görüntüler. Ayrıca bakınız Etkileşimli Kılavuzlu Görüntüler; Simonton görselleştirme yöntemi

çizim(ler), 77-78, 105, 136, 137 uyuşturucu kullanımı, 237-38

ilaçlar terapötik etkilerini geliştirmek için görüntüler, 25 olumsuz etkilerini azaltmak için

Caudill, Margaret, 232 serviks, kanser öncesi durum

görüntüler, 233

-

arasında, 1-2

Charcot, Jean, 212

kemoterapi, görüntü 25 çocukluk istismarının etkilerini artırmak, ifade edilen

ifade etme, 130, 131, 159 korkusu, 100–101 geri çekilmek vs., 21-22, 120, 122, 160

fiziksel semptomlar, 17

Çin tıbbı, geleneksel, 209–10

seçim, 140-43, 145-46, 197-98 bilişsel yeniden yapılandırma, 109 nezle, 248-49

kaymaya neden olan görüntüler, 67 endometriozis, 72

Esdaille, James, 212

kolit, ülseratif, 71 kolon, 71

beklenti, gücü, 2–4, 208

spastik, 24

-

Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp (CAM), 207-8. Ayrıca bakınız bütünleştirici tıp

F

inanç, 2–4, 186 kader, inanç, 197–98 yorgunluk, 25

istekleri, azaltma, 237-38 yaratıcılık

-

E

Edelstein, Gerald, 117–18 Eisenberg, David, 207, 218 duygular

savaş ya da kaç tepkisi, 35, 39,

40

kişinin ilgisini çekme, 144–45, 177 gevşeme ile geliştirilmiş, 56-57

yangın söndürme

D

Özgür irade. Görmek irade,

resmi, 16

grip, 248–49 özgür Freud, Sigmund, 212

Damasio, Antonio, 226 Davenport, Leslie, 219-20 ölüm, 119, 200, 204

-

G

Galen, 211

savunma mekanizmaları, 153–54,

Geller, Uri, 196

160. Ayrıca bakınız rezistans

depresyon, 247-48 Descartes, René, 211

Tanrı

öfke, 204–5

kader, inanç, 197-98 teşhis, kişisel anlama karşı hastalık, 124-25

hakkında inançlar, 190

ile bağlantı, 92, 203, 205

264

dizin bilinçsiz, 119 Hastalık/Sağlık Sürekliliği, 175,

ile konuşmalar, 203–5 Gordon, James, 222 Yunan şifa modeli, antik,

176

210–11 topraklama işlemi, 137–43, 178

hastalık(lar). Ayrıca bkz. belirli bozukluklar

komut dosyası, 148–50

birine karşı olumsuz duygular ifade etmek, 130

aşamaları, 141–50

fonksiyonlar, 117–18

resmi sağlık imajına geçiş, 68 kişinin kendisiyle ilişkisi,

grup müdahaleleri, 232 koruyucu melek, 87 güdümlü görüntüler Görmek görüntü

-

130–31

H

tasarruf lütfu, 121–23, görüntüyle ele alınabilir, 24-25

saman nezlesi, 36-37 baş ağrıları, 24, 36–37, 244–45 iyileşme,

görüntü

xviii, 175, 176. Ayrıca bakınız

kendi anadilinde sessiz zihinle iletişime izin verir, 23, 69

belirli konular gelişmeyi almadan/fark etmeden önce geçen süre, 79-80 kişinin ilerlemesini kontrol etme ve değerlendirme, 169-73 bilim ve uygulama, 7-11 maneviyat, dua ve, 192-93 fiziksel olarak gerçekleşmediğinde, 199-200

beden-zihin arayüzü olarak, 16 bilinçli ve bilinçsiz zihinler arasındaki iletişim olarak, 65

ilgili şüpheler ve endişeler, 129–30 uygulama sıklığı, 67–68, 79

sağlık, Amerikan görüntülerin mevcut kullanımı,

geleceği, 222–23

218–22

şifada kullanım tarihi, 208-16

görüntülerin dönüşü, 213–16 Sağlık Yolculukları (bantlar), 221 kalp hastalığı, 25, 242–43 kalp çarpıntısı, 25

nasıl çalışır, 18–24 zahmetli nasıl durdurulur, 36 daha geniş şifa bağlamında, 16–18

kahraman, öz imaj, 119 Hinduizm, 209 tarihsel figür, hayal eden bir konuşma, 106–7 HIV hastası, 194, 201–3 Holt, RR, 214 eşcinsellik, İsa ve, 202 umut, 125-26

gerçek kılmak. Görmek topraklama işlemi

hakkında yanlış anlamalar, 27-28

nörobiyolojik mekanizmalar, 225-26

hipertansiyon, 243–44

kendilerini geliştiren hastalar, 67, 69

hipnoz, 212

-

bireyler için kişisel anlam, 67

Bence

alıcı ve aktif, 65, 68-70

başka bir kişiyle özdeşleşme oğlum, ortaya çıkan semptomlar

265

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

tekrarlayan, 248–49

birşey üzerine araştırma yapmak

solunum ve bağırsak, 128

alanları, xiii–xv, 225–26 sonuç, 215, 231–34 Rossman'ın tanıtımı, 4-7

inflamasyon, 71, 90-91 influenza, 248-49

olumlu duygusal tepki uyandıran, 67

İç Danışman(lar), xv, 21–22,

83–84, 135, 163, 164, 170, 177, 235

hüsnükuruntuya karşı, 129– 30 kişinin şifa ile çalışması, 78–81

atlayarak. Görmek semptomlar, birinin sesini dinlemek

çizim/heykel, 105

imgeleme becerileri, 36

ve ölüyor, 200 örnekleri, 21, 83–86, 89– 95, 101, 106, 109–10, 143, 145, 159–60

Görüntüler. Ayrıca bakınız İç Danışman(lar)

kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verilir, 17 kendi kendilerine değiştirmelerine

size nasıl yardımcı olabilir, 88-93 biriyle nasıl tanışılır, 95–98, eğer bir iç eleştirmense, 107–12 birden fazla görünüyorsa, 112-13

izin verilir, 69-70

anatomik doğruluk, 5, 66 iyileştirme için en iyiler, 66-73 bilinçli olarak değiştirme/ değiştirme, 17, 70-72

ile konuşma, 131, 134, 156-58 kişinin iyileşmesine itiraz eden, 157

onun ne olduğunu hayal etmek

104–5 fiziksel görünüm, 93–95 test, 89–93 gibi olurdu

hayal gücü, 13–14, 196

aktif, 213

Sağlığı Hayal Edin!, 219

görüntüleme/kavramsallaştırma

görüntüleme deneyimleri, değerlendirme

yolları, 83–84, 86–88

görünene kadar ne yapmalı, 103–7

ve birinin hakkında yazma/ çizim, 77, 136, 137 görüntüleme seansları, uzunluğu, 79

iç yönlendirme, 86–88

bir arkadaşla konuşmayı hayal etme,

ayrımcılık ve 99-102 "içsel yolculuk", 63-64 içgörü. Ayrıca bakınız semptomlar,

106

bağışıklık hücreleri, birininkini görselleştirmek,

anlamı, nereden geldiğine dair imgesel inançlarla aydınlatılan, 198-99

5, 157 bağışıklık tepkileri, nasıl görüntüler

227-28 bağışıklık sistemi işlevine çevrilir. Ayrıca bakınız psikonöroimmünoloji sağlıklı, 66 güçlü ve aktif görüntüler

eyleme dönüştürmektir.

Görmek topraklama işlemi uykusuzluk, 247-48

Sağlık ve Şifa Enstitüsü-

Beşeri Bilimler Programı, 219 görüntüler için sigorta kapsamı

imgeleme yoluyla uyarılmış, 215

enfeksiyonlar. Ayrıca bkz. belirli

teknikler, 218–19

enfeksiyonlar

266

dizin bütünleştirici tıp, 221. Görmek

hücresel, 230–31

Ayrıca tamamlayıcı ve Alternatif tıp

zihin/beden fizyolojisi, 229. Görmek ayrıca belirli konular

Etkileşimli Kılavuzlu Görüntüler

zihin-beden bölünmesi, 211

(IGI), 127, 217, 220–21 Uluslararası

kas spazmları ve gevşeme,

J

-

63, 70

mitolojik figür, hayal gücü a ile konuşmak, 106–7

Etkileşimli Görüntü, 218

-

Jacobsen, Edmund, 43 Jaffe, Dennis, 123 James, William, 213

n

Naparstek, Belleruth, 221 boyun ağrısı, 24, 54, 83, 86,

İsa, dua etmek ve iletişim kurmak-

246–47 nörolojik hastalıklar, 25

İç Danışman olarak, 202 dergi/günlük, 25, 169

-

ile yemek, 1-2

Ö

Jung, Carl Gustav, 212-13

Ornish, Dekan, 221

-

Oyle, Irving, 4–6, 90, 91, 215–16, 221

Ott, John, 85-86

L

Lawlis, Frank, 215

-

tembellik, direnç olarak, 160–62 LeCron, Leslie, 118

Le Shan, Lawrence, 191

vücut bölgeleri

en bilge kendine mektup, yazı yazmak

kronik için grup müdahaleleri, 232

bir, 107

hafif, 85-86 Lonning, Toni, 220 Lorig, Kate, 232

birinin görselleştirilmesi, 17

ateş gibi, 16

ağrı kesici, 236-37

topaklar, görselleştirme, 10

-

P

ağrı, 86, 126. Ayrıca bkz. belirli

gevşeme yoluyla, 54, 55. Ayrıca bakınız gevşeme

m

pankreatit, 91-92

evlilik sorunları, 101

Panik ataklar. Görmek anksiyete

Martin, Diane, 220 Matthews-Simonton, Stephanie, 5-6, 79, 214, 221 Maultsby, Maxie, Jr., 191 ilaç. Görmek ilaçlar melanom, 233

atakları Paracelsus, 211

Pert, Candace, 228

iyileşmenin fizyolojik detayları,

hayal etme, 66, 67 fizyolojik değişim, imgeleme ve, 14-16 etkilenen fizyolojik süreçler

adet kanaması, 88-89 mental semptomlar, 247-48. Görmek Ayrıca sbelirli semptomlar

görüntüye göre, 16, 225–26, 231 plasebo etkisi, 2–4, 208 planlama, 146–47

Mesmer, Franz Anton, 211–12 Miller, Emmett, 126

dua, 192–93

zihin/beden etkileri, genetik ve

iyileşme üzerindeki etkiler, 194–95

267

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

nasıl başa çıkılır, 155–60, 177–78

görüntü vs., 195–98 biyolojik büyüme üzerindeki etki, 195

kişinin kendisini kişileştiren görüntü,

kanser öncesi koşullar, 1-2,

157–58

9-10

ile diyalog kurma, 162–64

tembellik, 160-62

basınç, serbest bırakma görüntüleri, 17 problem çözme yeteneği gelişmiş

birinin öğrenmesi için komut

gevşeterek, 56-57 psikonöroimmünoloji (PNI),

dosyası, 162–66

belirtileri ve tezahürleri, 154–55

210, 215, 227

ritüeller, şifa, 209–12 Rossi, Ernest, 230

psikosomatik hastalık, xx, 20–23. Ayrıca bakınız semptomlar, anlamı, imgelerle aydınlatılmış Psikosentez, 213

-

ceza, ortaya çıkan semptomlar

S

siyatik, 72 Kodlar. Ayrıca bkz. gevşeme

bilinçsiz ihtiyaçtan, 120-21

Görüntünüzü Keşfetmek

-

Yetenekler, 30–33

r

nasıl kullanılır, 29

prova, zihinsel, 146-47, 178 gevşeme, 35, 36, 40, 66,

Direnişinizden Öğrenmek, 162–66, 172 Belirtilerinizi Dinlemek, 132– 35, 235

143–44, 146. Ayrıca bakınız stres;

belirli konular

Temel Gevşeme Becerileri, 45–51, 57, 235

İç Danışmanınızla Tanışmak, 96–98

faydaları, 36–38, 53–54, 56–57

gevşeme, 45-51, 57-63, 73-75

takip ederken deneyimlerini gözden geçirme ve değerlendirme, 98–99, 136–37, 150, 166–67, 181–83

nasıl hissedeceğiniz konusunda bir seçeneğe sahip olmak, 53-56

imgelerle derinleştirilmiş,

57-62, 177 Derinleştirme Tekniği, 57–63, 235 sağlık hizmetlerine olan ihtiyacı azaltır, 232 uygulama sıklığı ve zamanlaması, 51-52

bant kaydı, 28–29

İçgörüyü Eyleme Dönüştürmek, 148–50, 235

İyileştirici Görüntünüz, 68, 73-77

Sağlık Görüntünüz,

hazırlanıyor, 43–44

178–80, 235, 236

gevşeme bantları, 170

kendini, iç kısımları, 167 kendini iyileştirme, ilgili uyarılar,

200–203 Remen, Rachel Naomi, 130–31,

Selye, Hans, 38–40, semptomlarla ilişkili 42 duyum-

din. Görmek maneviyat dini travma, imgelem ve,

xviii–xx

143

toms, değişen, 67, 68 şamanizm, 209

direnç, 126–27, 151, 153–54

268

dizin Şeyh, Anees, 214 omuz ağrısı, 120

iyileşmenin sembolik temsiliaktivite, 66

Silva Zihin Kontrolü, 214 Simonton, O. Carl, 5-6, 79, 214,

semptomlar, 115-16

kaygı ve direnç ilgili, 126–27

221

biriyle diyalog kurma, 130–31

Simonton, Stephanie. Görmek

Matthews-Simonton,

birinin kendisine karşı olumsuz

Stephanie

duygularını ifade etme, 130

bırakma korkusu, 127 dinleme, 115, 130–32, 177–78 anlamı, 116–21

Simonton görselleştirme yöntemi

sayı, 66, 214, 215

sinüs enfeksiyonları, 36-37, 100-101 sigara, bırakma, 237-38 manevi inançlar, 186-91

görüntülerle açıklanmış, 10, 17, 18, 70, 85, 86, 90–91,

manevi yaralama, 200–205 maneviyat, 183

119, 137–38

hastalara, 185, 186 hakkında

Keşfetmek için görüntüleri

soru sormak

kullanma, 123–29

tanımı ve özü, 186 sağlık üzerindeki etkisi, 186-92 tıpta, 185-86 dua, şifa ve, 192-93 mide problemleri "sinirli mide" 24 ağrı, 16-17

semboller/görüntüler olarak, 118

gelişiminin bilinçsiz nedenleri, 118-21

-

T

tansiyon. Ayrıca bakınız stres

kaynakları belirleme, 56 test İç Danışman(lar), 89-93 vizyon, 129-30 Tibet tıbbı, 210

stres, 35, 38-40. Ayrıca bakınız rahatlamak-

rasyon; tansiyon tarafından tetiklenen/ağırlaştırılan hastalıklar ve semptomlar, xx, 38.

Ayrıca bakınız psikosomatik

trans benzeri durumlar, 209

hastalık fizyolojisi, 39, 40, 42

travmatik deneyimler. Ayrıca bakınız

dini travma anılarıyla karşılaşma korkusu, 126-27

stres yönetimi, enerji modeli, 41–42 stres yönetimi stratejileri, 40 stres azaltma, 236 stres sendromu, üç evresi,

kaynaklanan semptomlar, 118–19, 121

40

Travis, John, 175

kurtarmayı geliştirmek için

on iki adımlı programlar, 203, 238

görüntüler, 25

-

tedavi, geleneksel reddetme,

süperego, yargılayıcı, 107 cerrahi

xix, 1

psikolojik hazırlık, 232– 33

sen

ülseratif kolit, 71 ülserler, peptik, 16-17, 72 idrar zorluğu, 37-38 rahim, kanser öncesi durum

hayatta kalma oranları, özellikleri görüntüler ve, 66

şişme. Görmek iltihap

269

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

arasında, 1-2

-

V

görselleştirme. Ayrıca bakınız görüntü;

belirli konular olmadan görüntüleri kullanma, 27–28

-

W

su, resimleri, 10 sağlıklı yaşam resmi bir geliştirme, 178–80

ayrımcılık ve, 181–83

Beyaz kan hücreleri. Görmek bağışıklık hücreler

irade, 140-43 ücretsiz, 197–98

"pasif" 172

hüsnükuruntuya karşı imgeleme,

129–30

endişe, 35. Ayrıca bakınız stres

-

Y

yoga, 209

270

m

yazar hakkında

artin L. Rossman, MD, 1972'den beri bütünsel tıp uygulayan bir doktor ve kurul onaylı akupunktur

uzmanıdır. Rehberli Görüntü Akademisi'nin kurucu ortağı ve eş direktörü olarak, on binden fazla sağlık uzmanına terapötik rehberli görüntüler öğretmiştir. Yazıları, atölye çalışmaları ve kasetleri sayesinde binlerce insan kendi kendini iyileştirmek için görüntüleri kullanmayı öğrendi.

Dr. Rossman, yazar, konuşmacı, eğitimci, araştırmacı, çalıştay lideri ve önde gelen üniversitelere ve sağlık kurumlarına danışman olarak yaptığı faaliyetlerin yanı sıra, California Üniversitesi Tıp Merkezi Tıp Fakültesi'nde klinik yardımcı olarak görev yapmaktadır; California School for Professional Psychology'deki ek öğretim kadrosunda; ve Stanford Kurumsal Sağlık Projesine danışman olarak. Mill Valley, California'da yaşıyor ve çalışıyor.

271

Ö

Kılavuzlu Görüntüler Kendi Kendini İyileştiren Bantlar

yardımcı bant setini alın ve Dr. Rossman'ın okuduğunuz tüm görüntü deneyimleri boyunca size rehberlik

etmesini sağlayın. Kişisel bakım için rehberli görüntüleri öğrenmenin en hızlı, en kolay ve en ucuz yolu!

Dr. Rossman, bu kitaptaki rehberli imgeleme alıştırmalarının dokuzunu da profesyonel olarak kaydetmiştir. Onun sıcak, yatıştırıcı sesi, kendi hayal gücünüzün iyileştirici potansiyeline erişmenizi kolaylaştırabilir. Altı bantlı set çekici bir kitaplık klasöründe gelir ve hakkında okuduğunuz tüm görüntü keşiflerini artı kullanım talimatlarını ve Dr. Rossman'ın büyük bir ulusal konferansta sunduğu görüntü ve şifa hakkında dinamik bir dersi içerir. Bu kitabı ve kaseti birlikte kullanmak, genellikle kendi başınıza şifa imgelerini öğrenmenin en etkili yoludur. Tüm seti yalnızca 59,95 $ artı nakliye ücreti karşılığında sipariş edin. Kaliforniya'da ikamet edenler için satış vergisi eklenecektir. 1 (800) 726-2070 numaralı telefonu arayın veya sipariş verin Kendi Kendini

İyileştiren Bant Seti için Kılavuzlu Görüntüler www.interactiveimagery.com adresindeki web sitemizden. Klasik öz bakımı da taşıyoruz

273

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

ağrı kontrolü programı, Acıdan Kurtulun David Bresler, Ph.D., Dean Ornish, MD, Larry Dossey, MD ve Joan Borysenko, Ph.D. ve Health Journeys kasetlerinin tamamı gibi önde gelen sağlık eğitimcileri tarafından görüntü ile ilgili konularda dersler veriyor.

TO AKADEMİ İÇİN GUIDED BenceMAGERY PROFESYONEL TYAĞMUR BenceİNTERAKTİF GUIDED BenceMAGERY

Rehberli İmgeleme Akademisi, pratisyen klinisyenleri, terapi ve şifaya yönelik görüntü ve görüntü ile ilgili yaklaşımları kullanmaları konusunda eğitmeye ve desteklemeye kendini adamıştır. Akademi, Etkileşimli Kılavuzlu Görüntüleri öğretmek için ülkenin tek kapsamlı, entegre müfredatını sağlar.SM Beceriler. 1989 yılında Kaliforniya'da tıp doktoru olan Martin L. Rossman ve bir sağlık psikoloğu olan David E. Bresler'in profesyonel çalışma ortaklığıyla kuruldu. Akademi, kuruluşundan bu yana sağlık profesyonelleri, kuruluşlar ve genel halk için kitaplar, ses ve video kasetleri, atölye çalışmaları ve kendi kendine çalışma kursları üretmiştir. Sağlık profesyonellerine doğrudan görüntü süreciyle nasıl çalışacaklarını öğreten önde gelen kuruluştur. Akademi, Etkileşimli Kılavuzlu Görüntü adı verilen bir süreçte eğitim ve sertifika sağlar.SM, görüntüleri son derece etkileşimli bir şekilde kullanan klinik bir yaklaşım. Hastanın kendi iç kaynaklarını uyandırarak - içgörü, 274

Se l f-Heal ing Bantları için Kılavuzlu Görüntüler

yaratıcılık, fizyolojik iyileşme durumları, iyi karar verme — Etkileşimli Kılavuzlu GörüntülerSM hastanın kendi sağlığına ve iyileşmesine katılma yeteneğini geliştirir. Akademinin profesyonel kursları, Amerikan Psikoloji Derneği, Kaliforniya Davranış Bilimleri Kurulu, Ulusal Sosyal Hizmet Uzmanları Birliği, Kaliforniya Alkolizm ve Uyuşturucu Danışmanları Eğitim Programı ve Kaliforniya Kayıtlı Hemşirelik Kurulu tarafından akredite edilmiştir. Akademi, atölyelerinde on binden fazla psikolog, doktor, sosyal hizmet uzmanı, aile danışmanı, hemşire ve diğer sağlık profesyonellerine eğitim vermiştir. Profesyonel Sertifikasyon ve Eğitim programlarımız hakkında bilgi için (800) 726-2070 numaralı telefondan bizi arayın veya www.interactiveimagery.com adresindeki web sitemizi ziyaret edin.

275

F

Bence hayal gücü temel ARAŞTIRMA • EĞİTİM • SAĞLIK

m

bütün sanatların ve bilimlerin en insani olanı olmalıdır. Yine de tıp teknolojisi baş döndürücü

bir hızla ilerlerken, tıbbi bakımın insani yönü neredeyse ters orantıda zarar gördü. Teknolojiye yapılan vurgu, kelimelerden ziyade sayılara verilen önem ve bir doktor ve hastanın birlikte geçirdiği zamanın kısaltılması, maalesef bir bütün olarak kültürümüzde çok belirgin olan saygı ve şefkat eksikliğini yansıtan bir sistemle sonuçlandı. Bunun değişmemesi için hiçbir sebep yok ama bu değişikliği yapacak hareketin bir şampiyona ihtiyacı var. Gerçek deneyimden yola çıkarak aşağıdaki senaryoları göz önünde bulundurun:

Endişeli bir kadın, ameliyattan önceki gece anestezi uzmanıyla buluşur. “Bilgilendirilmiş onam” sağlamak adına prosedürün ve anestezinin olası tüm korkunç sonuçlarını anlatıyor. Toplantıdan sonra daha da endişeli hissediyor ve ameliyattan önce düzgün bir gece uykusu alamıyor.

277

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

GERÇEK: Ameliyat için basit psikolojik hazırlığın insanların hastanede geçirdikleri süreyi azalttığı, yara iyileşmesini hızlandırdığı ve kan kaybı miktarını ve ameliyat sonrası komplikasyonları azalttığı çok iyi kanıtlanmıştır. Yine de Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 3 milyon cerrahi prosedürün yüzde 98'inden fazlası, 10 dolarlık bir ses bandıyla etkili bir şekilde yapılabilen bu hazırlık olmadan gerçekleştirilir. Bir adama hayatı tehdit eden bir kanser olan malign melanom teşhisi konur. Doktoru ona “Size agresif davranacağız ve umarım tedavi işe yarar. Sonuç, hastalık ve tedavimiz tarafından belirlenir bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok."

GERÇEK: Bir UCLA çalışmasında, stres yönetimi, iletişim ve zihin/beden becerilerinin öğretildiği altı haftalık bir gruba katılan malign melanomlu hastalarda, sonraki altı yıl içinde ölüm sayısının dörtte biri ve yarısından daha az nüks görülmüştür. . Diğer birçok iyi tasarlanmış araştırma, zihin/beden gruplarına katılan insanların, bu tür grupları ve becerileri kullanmayan insanlara göre kanserden önemli ölçüde daha iyi hayatta kaldıklarını göstermiştir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu doktor, zihin/beden etkilerinin kanserde önemli olduğunun farkında değildir ve kanser hastaları için bu tür potansiyel olarak hayat kurtarıcı müdahaleleri rutin olarak önermemektedir. Genç bir kadın, büyük bir üniversite hastanesinin yoğun bakım ünitesinde nefes nefese yatıyordu. Sıkıntısı ve ajitasyonu ilaçlarla daha da kötüleşti. Bunalmış personel, onu yalnızca kısıtlamalarla yatağına bağlamayı biliyordu. Son olarak, zihin/beden eğitimi almış bir doktor çağrıldı ve onu basit bir rehber eşliğinde yönlendirdi.

278

hayali iyon temelli iyon görüntü gevşeme tekniği. Yoğun bakım ünitesine kabul edildiğinden beri ilk kez sakinleşti ve uyudu. Ona ne zaman rahatlamak isterse dinleyebileceği bir kaset bıraktı. Bir daha asla kısıtlamalara veya sedasyona ihtiyaç duymadı.

GERÇEK: Bu basit, güvenli müdahalelerin faydalarını gösteren düzinelerce iyi araştırmaya rağmen, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu doktor ve hemşire gevşeme, imgeleme veya zihin/beden becerileri konusunda eğitim almıyor ve bu nedenle reçete yazma, tavsiye etme veya son derece yardımcı olabileceklerini hastalarına öğretin.

Yukarıdakilerin tümü, Amerika'daki tıp pratiğinde günde yüzbinlerce kez varyasyonlarla tekrarlanan gerçek olaylardır. Tıp, insan hastanın düşünceleri, duyguları ve yetenekleri çok az veya hiç önemliymiş gibi uygulanır ve hem hastalar hem de doktorlar için insani ve finansal kayıp hesaplanamaz düzeydedir. Bazı temel iletişim, rahatlama, duygusal yönetim ve zihin/beden becerilerinin tıbbi durumlarda büyük miktarda gereksiz insan ıstırabını önleyebileceğini sorgulanamaz biçimde gösteren şaşırtıcı sayıda klinik araştırma vardır. Yöntemler güvenli, etkili ve ucuzdur. Yan etkiler, yalnızca hasta tarafında artan bir özgüven ve güçlenme hissini ve iyileşme yolunda doktorlarıyla birlikte çalışan daha aktif hastaları içerir. Tıp, hemşirelik ve diğer sağlık mesleklerinin öğrencileri, tehlikeli ilaçlara olan ihtiyacı azaltabilecek, hastalarını rahatlatabilecek ve kendi bakımlarında aktif olmalarını destekleyebilecek basit gevşeme, stres yönetimi, zihin/ beden ve iletişim becerilerini kolayca öğrenebilirler. Ancak bu bilgi henüz ayrılmaz bir hale gelmemiştir. 279

Görüntüleri çıkardım için Kendi Kendine İyileştirme

Amerika'da tıp ya da kişisel bakım uygulamasının bir parçası.

501(c)3 kar amacı gütmeyen bir şirket olan Imagination Foundation, zihin/beden tıbbı ve şifa alanındaki araştırma ve eğitimi desteklemek için 1996 yılında kurulmuştur. Şimdi kendimizi, zihin/beden, duygu yönetimi ve kişisel bakım yaklaşımlarına odaklanarak, Amerikan tıbbında bilinenler ile uygulananlar arasındaki büyük uçurumu azaltmaya adadık.

Bu değerli yaklaşımlar hakkında zaten bilinenleri tıpta standart uygulama ve ülke çapındaki okullarda standart müfredat haline getirmek için harekete öncülük edeceğiz. Bunu yapmak için yardımınıza ihtiyacımız var. Mali katkılar, stratejik bağlantılar ve gönüllüler fark yaratır. Katılmak isterseniz lütfen bizimle iletişime geçin: Posta Kutusu 2070 Mill Valley, CA 94942 veya (415) 389-9325 numaralı telefonu arayın

280

ALSO FROM HJKRAMER YENİ BİR AMERİKA İÇİN DİYET John Robbins tarafından

John Robbins, bir ulusun vicdanını uyandıran klasiğin bu yeni baskısında, yiyecek seçimlerimizin bize hayattan tam anlamıyla zevk almanın yollarını sunabileceğini ve yaşamın devam etmesini mümkün kıldığını parlak bir şekilde belgeliyor.

ZEN ÜFLEME

Otantik Bir Yaşam Bulma Ray Brooks tarafından Hayal kırıklığına uğramış Londralı Ray Brooks, bir dizi tesadüfi ve genellikle mizahi olay aracılığıyla, tökezlediği ve Zen flütünü incelemeye başladığı Japonya'ya seyahat eder. İlham verici bir okuma kesinlikle tatmin edecek; bırakman için sana meydan okuyoruz!

MAVİ yunus Robert Barnes tarafından

Olağanüstü bir şişe burunlu yunus olan Boji, sadece hamile annesi tüplü dalgıçlar tarafından orkinos ağından kurtarıldığı için hayatta. Boji büyüdükçe, yaşam amacını bulduğu için birçok kalp durduran ve dokunaklı macera takip eder.

RUHLAR Hayalinizdeki İlişkiye Yönelik İç Rehberliği İzlemek Carolyn Godschild Miller tarafından

Bir ruh eşi bulmanın şansa bırakılması gerekmez. Dr. Miller, ilişkilerdeki tuzakların birçoğunu belirledi ve aydınlanmış bir seçim yapma sürecinin gizemini ortadan kaldırdı.

SAĞLIĞIMIZI GERİ ALMAK: Tıbbi Efsaneyi Patlatmak ve Kucaklamak Gerçek Şifanın Kaynağı John Robbins tarafından Yeni Amerika için Diyet kitabının yazarı John Robbins, heyecan verici ve ilham verici üslubuyla, dikkatini sağlık hizmetleriyle ilgili ulusal tartışmalara yöneltiyor. Yerel kitapçınızdan veya (800) 972-6657, dahili numarayı arayarak ulaşabilirsiniz. 52. Ücretsiz kitap kataloğu için lütfen adınızı ve adresinizi şu adrese gönderin: HJ Kramer, c/o New World Library, 14 Pamaron Way, Novato, CA 94949 veya faks talebinizi 415-884-2199'a gönderin.

CÇOCUKLAR'S BOOKS FROM HJKRAMER /Skatranlı PRES HUZURLU SAVAŞÇININ SIRRI Dan Millman tarafından T. Taylor Bruce tarafından resmedilmiştir.

Bir çocuğun cesaret ve arkadaşlığa yolculuğunun iç ısıtan hikayesi. Benjamin Franklin Ödülü sahibi. KRİSTAL KALE ARAYIŞI Dan Millman tarafından T. Taylor Bruce tarafından resmedilmiştir.

Bir çocuğun güven, nezaket ve hayatın engellerini aşma gücü arayışının ilham verici hikayesi. ALLAH NEREDE YAŞIYOR? tarafından Holly Bea

Kim Howard'ın çizdiği En çok satan sanatçı Kim Howard tarafından güzel bir şekilde resmedilmiştir, Tanrı Nerede Yaşıyor? çocuklara sevgi dolu bir tanrı kavramını tanıtmanın eğlenceli bir yoludur.

RUHSAL ALFABE KİTABIM tarafından Holly Bea Kim Howard'ın çizdiği Dört genç, alfabenin harfleri arasında canlı, renkli bir boğuşma içinde öncülük ediyor. Neşeli kafiyeli dizeler ve neşeli çizimler, çocuklara alfabeyi öğretmek ve onları ruh dünyasıyla tanıştırmak için birleşiyor. ÖZGÜVEN KRALLIĞINDA SEVGİLER Diane Loomans tarafından Kim Howard'ın çizdiği

Çocuklara olumlu bir benlik imajının niteliklerini tanıtan hayvanlar aleminde keyifli bir eğlence. Ayrıca genç okuyucular için okunması kolay tahta kitap formatında da mevcuttur. Bu kitapları en sevdiğiniz kitapçıda bulamıyorsanız, lütfen 800-972-6657, dahili numarayı arayın. 52, [email protected] adresine bir e-posta isteği gönderin veya www.newworldlibrary.com adresini ziyaret edin. Ücretsiz kitap kataloğu için lütfen adınızı ve adresinizi HJ Kramer, c/o New World Library, 14 Pamaron Way, Novato, CA 94949'a veya faks talebinizi 415-884-2199'a gönderin.