Kalistenik Ruth

Bil

Gambar Rajah

Prosedur

1.

Lari Setempat Angkat lutut dan hayun tangan.   Kesan: Menggalakan peredaran darah.

2.

3.

Lompat Bintang (Star Jump)  Lompat dan buka kaki seluas bahu serta mengangkat tangan.  Lompat dan rapat kaki serta turunkan tangan di sisi badan. Kesan:  Mengalakkan peredaran darah, kelonggaran sendi dan otot.

4.

Lari dan duduk  Jogging di sekeliling dewan, bengkok lutu, tangan mencecah lantai, bangun dan jogging semula.  Kesan: Menggalakkan peredaran darah.

5.

Regang Tengkuk  Menolak dagu ke atas, kiri, kanan dan menekan kepala ke bawah.  Kesan: Kelembutan dan kelonggaran sendi tengkuk.

6.

Regang bahu  Tangan dibengkokkan di depan dada. Tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan lain berselang .Tangan capai tulang belakang. Tarik siku dengan tangan bebas. Tukar tangan.  Kesan: Mengendurkan otot-otot bahu. Melonggarkan sendi.

‘Lunge’  

Meregangkan otot-otot betis Kesan: Menguatkan otot gastrok dan hamstring

Bengkok lutut Berdiri tegak. Bengkokkan lutut, kedua dua tangan menolak kuat ke kanan dan kiri  Kesan: Mengendurkan otot-otot betis

Refleksi

Saya telah bekerjasama dengan Ajmal, Fiza, Kalaivanee dan Thilagawathy untuk menyiapkan kerja kursus ini. Kami membahagikan tugasan secara sama rata dan mengikut keupayaan masing-masing. Kami telah mengumpulkan semua maklumat yang diperlukan dan mula merancang satu rangkaian senaman kalistenik. Kami juga menentukan peralatan yang ingin digunakan, iaitu skipping rope. Kami telah berbincang dan mencatatkan pergerakan yang ingin dilakukan. Kami telah merancangkan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan serta aktiviti untuk olahraga. Selepas perancangan disiapkan, kami mula membuat latihan. Ketika kami merealisasikan perancangan kami, kami telah manghadapi masalah yang amat serius, iaitu sebahagian pergerakkan tidak dapat dilakukan oleh setiap ahli kumpulan. Kami terpaksa mengambil masa untuk memikir pergerakan yang baru agar setiap ahli kumpulan dapat mengikut. Kami telah belajar daripada kesilapan, kami memastikan setiap ahli kumpulan dapat melakukan pergerakkan tersebut

sebelum

menetapkan

perancangan.

Kami

telah

mengubahsuai

perancangan kami beberapa kali untuk mencapai kecemerlangan. Selain itu, kami  juga menghabiskan banyak masa untuk berlatih pergerakkan yang lebih susah, seperti skipping supaya setiap ahli kumpulan dapat melakukannya dengan sempurna. Dengan usaha dan semangat berpasukan yang tinggi, kami dapat menyelesaikan masalah yang dihadapi. Saya telah mendapat banyak pengetahuan dan pengalaman baru melalui kerja kursus ini. Saya telah belajar banyak pergerakan daripada Ajmal dan Fiza yang merupakan olahragawan. Saya juga mendapat pengalaman baru semasa melatih pergerakkan bersama-sama. Walaupun semua ahli kumpulan sibuk dan letih, tetapi kami sanggup berkorban demi menyempurnakan kerja kursus kami. Saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada rakan sekumpulan saya atas tunjuk ajar  dan kerjasama yang diberikan.