JON KABAT‐ZINN - INSTRUCCIONES SOBRE LA RESPIRACIÓN

INSTRUCCIONES SOBRE LA RESPIRACIÓN    POR JON KABAT‐ZINN          1. Ponte en una postura cómoda ya sea sentado o tumbado hacia arriba. Si estás  sentado, mantén tu espina dorsal recta y deja que los hombros caigan relajados.      2. Cierra los ojos si así lo deseas.      3. Lleva tu atención hacia tu abdomen, sintiendo cómo se expande al inspirar y  cómo se vacía de aire al expirar.      4.  Sigue  concentrado  en  tu  respiración.  Acompaña  con  tu  atención  todo  el  proceso  desde  que  empieza  hasta  que  acaba  como  si  estuvieras  surfeando  las  olas de tu propia respiración.       5.  Cada  vez  que  notes  que  tu  mente  se  ha  desconcentrado,  intenta  encontrar  qué  fue  aquello  que  te  distrajo,  y  entonces  relajadamente  vuelve  a  traer  la  atención a tu abdomen y al movimiento respiratorio.      6.  Si  tu  mente  se  distrae  mil  veces,  entonces  tu  “trabajo”  será  volver  a  concentrarte tantas veces como sea necesario. No importa lo que la mente haya  utilizado para distraerte.       7. Practica este ejercicio durante 15 minutos en un horario conveniente para ti  cada  día.  Sigue  practicando  diariamente  incluso  si  algún  día  no  te  apetece.  Comprueba  cómo  te  hace  sentir  el  incorporar  esta  disciplina  a  tu  práctica  meditativa, así como los beneficios que te aporta el dedicar un poco de tiempo  a la práctica diaria de estar a solas con tu respiración, sin tener que hacer nada  más.