Job Sheet Senam.doc

Suwanti, SST.,M.Kes.

NAMA PEKERJAAN MATA KULIAH

: Senam Hamil

: ASKEB I (Kehamilan)

UNIT

: Antenatal Care

REFERENSI

:



Dikes Prop. Sumatera Barat-JICA, 2003, Pedoman Kelas Ibu. Dikes Prop. Sumareta Barat-JICA, Padang



Dikes Prop. Sumatera Barat-JICA, 2003, Skenario Kelas Ibu Persalinan yang Aman dan Lancar, Dikes Prop. Sumareta Barat-JICA, Padang

Dasar Teori :

Senam hamil merupakan terapi latihan gerak yang diberikan pada ibu hamil untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik maupun mental untuk menghadapi dan mempertahankan persalinan yang cepat, aman dan spontan. Senam hamil dilaksanakan dalam 3 tahap pertemuan, pertemuan pertama terdiri dari 4 gerakan, pertemuan kedua terdiri dari 7 gerakan, senam hamil pertemuan ke -3 kelas ibu ini merupakan gabungan atau penggulangan dari senam hamil pertemuan ke-1 dan pertemuan ke-2. Dalam hal ini dilakukan evaluasi mengenai pelaksanaan senam hamil yang telah di ajarkan. Manfaat Senam Hamil :

1.

Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang mengganggu selama kehamilan berlangsung, seperti : sakit pinggang, bengkak kaki dll

2.

Mengurangi

ketegangan

otot-otot

sendi

sehingga

mempermudah kelahiran. 3.

Melatih dan menguasai teknik pernafasan yang berperan penting selama kehamilan dan proses persalinan. Dengan demikian, proses relaksasi dapat berlangsung lebih cepat dan kebutuhan zat asam (oksigen) tubuh dapat terpenuhi.

Job Sheet Senam Hamil

1

Suwanti, SST.,M.Kes.

Prinsip-prinsip yang harus diperhatikan :

1.

Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi / izin dari dokter / bidan

2.

Kehamilan minimal berusia 5 bulan (dilakukan usia kehamilan 5 sampai 7 bulan)

3.

Latihan harus dilakukan secara teratur dalam suasana yang tenang

4.

Berpakaian cukup longgar

5.

Menggunakan kasur atau matras (jangan di lantai)

Objektif Perilaku Siswa : Setelah di demonstrasikan keterampilan senam hamil ini, mahasiswa dapat melaksanakan tindakan senam hamil dengan langkah – langkah yang benar. Dosen

: Suwanti, SST

Petunjuk

:

1.

Baca dan pelajari lembar kerja / job sheet

2.

Ikuti petunjuk instruktur

3.

Siapkan alat yang diperlukan untuk tindakan senam hamil

4.

Tanyakan pada dosen apabila ada kesulitan

5.

Laporkan hasil kerja setelah melakukan latihan

Keselamatan Kerja : 1. Pusatkan perhatian pada pekerjaan 2. Gunakan pakaian senam 3. Menggunakan kasur atau matras (jangan di lantai) Peralatan dan Perlengkapan : 1.

Matras

2.

Kursi

3.

Bantal 2 buah

Job Sheet Senam Hamil

2

Suwanti, SST.,M.Kes.

NO 1.

LANGKAH-LANGKAH

GAMBAR

Pertemuan ke-1 Duduklah di kursi dengan kaki dirapatkan Key point : Mengangkat jari-jari secara perlahan lahan lalu turunkan lakukan 8 kali (gambar 1)

2.

Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri Key point : Gerakkan ujung kaki kanan ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan dan turunkan. Secara bergantian dengan kaki kiri. Lakukan sebanyak 8 kali (gambar 2)

3.

Duduklah bersila Key point : Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut, tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan (gambar 3) Lakukan sebanyak 8 kali. Lakukan senam duduk bersila ini sebanyak 10 menit sebanyak 3 kali sehari.

Job Sheet Senam Hamil

3

Suwanti, SST.,M.Kes. 4.

Cara tidur yang nyaman Key point : Berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan satu kaki ditekuk (gambar 4)

5.

Pertemuan ke-2 Tidur terlentang Key point : Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut sedikit jangan terlalu lebar dengan arah telapak tangan di bawah dan berada di samping badan. Angkatlah pinggang secara perlahan (gambar 5).Lakukan sebanyak 8 kali.

6.

Badan dalam posisi merangkak Key point : Sambil menarik nafas angkat perut berikut punggung ke atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk lingkaran. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas, turunkan punggung kembali dengan perlahan (gambar 6).Lakukan sebanyak 8 kali

7.

Tidurlah terlentang tekuk kaki kanan Key point : Lutut kanan digerakkan perlahan ke kiri dan kanan (gambar 7) Lakukan sebanyak 8 kali dan lakukanlah hal yang sama untuk lutut kiri

Job Sheet Senam Hamil

4

Suwanti, SST.,M.Kes. 8.

Tidurlah terlentang dengan kedua lutut ditekuk Key point : Kedua lutut digerakkan perlahanlahan ke arah kiri dan kanan (gbr. 8)

9.

Tidurlah dengan kedua kaki ditekuk Key point : Urutlah perut dengan kedua tangan dari bawah perut ke arah payudara secara perlahan-lahan (gambar 9)

10.

Posisi ibu antara duduk dan berbaring serta kaki diregangkan Key point : Perlahan-lahan tarik nafas sebanyak 3 kali dan pada hitungan ke-4 tarik nafas kemudian tahan nafas (gbr. 10) Mengejan ke arah perut sambil mulut dibuka

11.

Cara ini dilakukan jika bidan mengatakan tidak usah mengedan lagi Key point : Letakkan kedua tangan di atas dada, Bukalah mulut lebar-lebar bernafaslah pendek sambil mengatakan hah-hahhah (gambar 11)

Job Sheet Senam Hamil

5