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PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

 IN  I NFORMAT ATI ION RA RAMADAN AN:: Salaam alaikoum et ramadan MOUBARAK LE RAMADAN ET UN MOIS SPECIAL POUR NOUS ..EN PLUS DE LA SPIRITUALITÉ, S PIRITUALITÉ, LE JEUNE ET LA MOSQUÉE OU ON DOIT PASSER NOTRE TEMPS .... Voici des informations interessantes au sujet de ce qui se passe dans notre corps durant le jeune:

Désintoxication Etape 1 (jour 1 et 2)  Le premier jour de jeûne, le niveau de sucre dans le sang diminue. Le cœur ralentit et la pression artérielle est réduite. Le glycogène est tiré du muscle provoquant une certaine faiblesse. La première vague de nettoyage est habituellement la pire. Maux de tête, étourdissements nausée, mauvaise haleine, et une langue très enduite sont des signes de la première étape de purication. La faim peut être la plus intense dans cette période.

Désintoxication Etape 2 (Jour 3 à 7) Les Graisses sont convertis en glucose. La peau peut devenir plus grasse par la libération de certaines huiles corps, ainsi les personnes à peau sans problème peuvent avoir quelques jours de boutons ou même un furoncle. Le système digestif est en mesure de prendre un repos bien mérité, concentrant tous ses eorts sur le nettoyage et la guérison. Les globules

blancs et l’activité du système immunitaire augmentent. Vous pouvez ressentir de la douleur dans vos poumons. Les

organes de nettoyage et les poumons sont en train d›être réparés. Le soue est toujours sale et la langue enduite. Dans

l›intestin, le côlon est réparé et des excréments impactés sur le début mural intestinal pour se desserrer.

Désintoxication Etape 3 (Jour 8 à 15 jours) Vous vivrez une énergie accrue, une lucidité et vous vous sentirez mieux. Par contre, de vieilles blessures peuvent devenir irritées et douloureuses. Ceci est le résultat de l›augmentation de la capacité du corps à guérir pendant le jeûne. Si vous vous êtes fracturé le bras 10 ans avant, il y’a du tissu cicatriciel autour de la blessure. Au moment de la blessure, la capacité du corps à guérir était directement liée au mode de vie. Si vous avez vécu sur un régime junk-food, la capacité de guérison naturelle du corps a été compromise. Pendant le jeûne, le processus de guérison du corps est à une ecacité optimale. Les lymphocytes entrent pour dissoudre les cellules endommagées. Ces substances irrit ent les nerfs dans la région environnante et provoquent une réapparition de douleurs dans les zones précédemment blessés qui peuvent avoir disparu plus tôt. Le corps achève le processus de guérison. Les muscles peuvent devenir tendus et douloureux en raison de l›irritation de la toxine. Les jambes peuvent être les plus touchées. Les chancres sont fréquents dans ce stade en raison des bactéries excessives dans la bouche. Gargariser quotidiennement avec l›eau salée permettra d›éviter ou de guérir les chancres.

Désintoxication Etape 4 (Jour 16 à 30) Le corps est maintenant complètement adapté au processus de jeûne. Il y’a plus d›énergie et de clarté d›esprit. La période de purication peut être courte courte avec de quelques jours de de bien être , des jours où la langue est rose et le soue frais. Le travail de guérison des organes est en cours d›achèvement, après que les mécanismes de détoxication Aient élimi éli miné l›agent causal ou l›aient rendu inoensif, le corps fonctionne à sa capacité maximale de la prolifération de tissu pour remplacer les tissus endommagés. Après 20 jours, l›esprit est aecté, une clarté accrue et un équilibre émotionnel sont

ressentis à ce moment. La mémoire et capacité de concentration sont améliorés.

Gloire à Allah pour ces grands avantages pour lapar santé, mais pensez aussi aux récompenses qui comptent vraiment et donnés Allah subhanahu wa Ta›ala dans cette vie et Inshallah dans l’au-delà PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

Salaam alaikoum les gloubistes, voici votre programme pour le mois de ramadan, surtout faites attention à tous ce qui est mentionné dans ce programme.

Très important : Entraînement :  :  Travaillez lentement et concentrez-vous sur la contraction, utilisez 50 % de votre capacité de charge. Le but est de conserver votre stock en glycogène et ne pas trop fatiguer vos bres musculaires.

Eau :  : Buvez votre eau lentement.` Compléments Alimentaires:  Whey isolate Glutamine, Omega 3 Vitamine C 500 Mg

 A éviter au maximum : Les fritures Le café Les boissons gazeuses, Les plats trop épicés ou trop piquants.

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

Ordre des Exercices Durée de l’entraînement

Entraînement 40 min pas plus

Récupération entre chaque série Entraînement après el iftar

90 sec entre chaque série

Entraînement avant el iftar

2 minutes entre chaque série

Parties du corps : reps  Extension Jambes : 3 séries 10 x 12 reps  Jour

1

Leg Curl / stretch 1 : 3 séries 10 x 12 reps Squat Ou presse Jambes : 3 séries 8 - 10 reps Fente devant : 3 séries x 8- 10 reps

 Jambes  Jamb es

Mollet Assis : 3 séries x 12 - 15 reps

Dorsaux  Traction Poulie : 4 séries 10 x 12 reps  reps  T bar: 3 séries x 10 - 12 reps Jour

2 Epaules  Dorsaux

Poulie Horizontale : 3 séries x 10 - 12 reps Extension du buste au banc : 3 séries x 10 - 15 reps

Epaules reps  Elévation latérale : 4 séries 10 x 12 reps 

Développé Devant avec haltères:  3 séries 10 x 12 reps Tirage Vertical à barre : 3 séries 10 x 12 reps

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

Pectoraux  Développé couché avec haltères 4 séries x 10- 12 reps  reps   Décliné pompes : 3 séries x 12 reps Ecarté incliné avec haltères : 3 séries x 10 reps Ecarté debout à la poulie vis-à-vis : 3 séries x 12 reps

Biceps Jour

3

Curl Assie : 3 séries x 12 reps Curl Marteau :  3 séries x 12 reps Curl Bar prise large (courte portion du biceps) :  3 séries x 10 reps

Pectoraux  Bras  Abdomina  Abdo minaux  ux 

Triceps Triceps poulie haute : 4 séries x 12 reps reps   Répulsion entre 2 bancs :  3 séries x 15 reps

 Abdomina  Abdo minaux  ux 

Crunch jambes soulevées : 3 séries x 25 reps  reps  reps  Crunch Jambes étendues :  4 séries x 25 reps 

Gainage :  3 séries x 40 secs

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

NUTRITION PROGRAMME POUR HOMMES POUR LE MOIS DE RAMDAN

 

NUTRITION

 f ta r   I  L E  CH O I X E   E   N  T R E   L’u  n ou l   l a ut r e Choix ix 1   1 

 1  v e r  r e D’ea u ( 1   1  p i ncée de Se l  de me r ) Op ti onne l    1 - 5  Dates 

Co l   l ati on Ramadan J   J amCo r e: 

 1   5 0 M l  ( La i t d’amandes ou l   l a i t de coco Ou de  L’ea 3 0 Wu)hey I   I so l ate  3 0 g de V   V i i t-a r go  O u( Ma l todext r in )   1 00 G r ams D’ananas s u r ge l é  O u f   f  r ui t de l   l a   f o r êt s u r ge l é  2 caps u l es d’ omega 3    1  caps u l e de V   V i it   C 5   5 00 mg  Choi x 2   1  v e r  r e D’e  a u ( 1   1  p incée de Se l  de me r ) Op ti onne l    1 - 5  Dates   1   e r  P  r  om  J us de P   P omme ou O r ange ( P   P eti t  v  P  e)me ou J   1  P   P eti t Bow l  de Cho r bas ou H a r  r  i i a   1  Bou r e k  Cui t a u f   f ou r  ( P   P AS F   F R I   T ) 2 caps u l es d’omega 3    1  caps u l e de V   V i i t C 5   5 00 mg

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NUTRITION

Ap r ès Sa l at    T a r aweeh  2 Ch

oi x  x un o   ut  r e ( Comme ex p l i iq  ue u L’a  r  dans l   l a v i id   eo) 

pas So l i id   e   1 R  2e0  g r am de P   P o u l et  ou P   P oi sson   1 00 g r am de R i iz   (  P  P oi ds Cui t  t)  U ne Sa l ade   1  Sa l ad de F   F   r ui t  t  2 caps u l es d’o  mega 3    1  caps u l e de V i it  t   C 5   5 00 mg  R epas L i q ui de   1  5 0 M l  ( La i t  t d’a   mandes ou l   l a i t  t de coco Ou L’eau) 3 0 g r  de Whey   5 0 g r am de F   F   l ocons d’ av   1 00 g r am de f    êt  s  f  r u ts   de  l l ao f   i nf eo r  u r ge l é ou  Ananas  s u r ge l é i t   1   / 2 c u l  i  l è r e a ca f é de Canne  l   l e  2 caps u l es d’ omega 3    1  caps u l e de V i it  t   C 5   5 00 mg 

WHEY 

 de 

Soho r   liq uide  Repas liq  Ouu de   dee coco O it d  l a it it  d ’amandes ou l   1  5 0 M l  ( La it L ’ea u)  4 0 g r  de caséine  l ocons d ’avoine   F   dee F   r am d  g r   5 0 g  f o r êt s u r ge l é ou   l a f  itss de l   f  r uit  ra am de f   1 00 g r Ananas  s u r ge lé  l e  a f é de Canne l   ca  l è r e a c  1 1/  / 2 c uil   dee Beu r  r e d ’amande ou   ill è r e a soupe d  1  c u ll  d ’a r achidse  d ’omega 3   ca aps u l e 2 c  5 00 mg   V it C 5   le  de V   1  caps u le Repas So l ide   ill et  r  ll   g r  issson g  P ois  1  5 0 g r am de P ou l leet ou P   P oids Cuit) 200 g r am de Riz ( P  a l ade mixte   Sa Une S  5  dates   1  bananes   E a u  2 caps u l lees d ’omega 3   5 00 mg  it C 5  e de V it   1  caps u l 

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