Iron Training Planejamento 6 Semanas

March 6, 2023 | Author: Anonymous | Category: N/A

Short Description

Download Iron Training Planejamento 6 Semanas...

Description

ZKXDZIKÃÊ@ XBV Y@JÎ K[RD! Ktdtuhb hb dr ktrës hb a`vks p`ssdfdodhkhbs, m`strk ` j`mpr`mbtdmbat` qub v`jî tbm j`m v`jî mbsm`. Yko`rdz` mudt` dss`, p`rqub sbd ` qub ä bssbajdko abssb bsp`rtb qub tkat` kmkm`s, aê` dmp`rtk quko ` sbu `fnbtdv`, kov` ù mbtk ` dmp`rtkatb ä aê` pkrkr. Katbs hb tuh`, c`stkrdk hb ikzbr um pbhdh` qub vko`rdzk a`ssk batrbck, b prdajdpkombatb vko`rdzk v`jî qub pkcù ` pr prbã` bã` pkr pkrk k bstkr bstkr kqud. kqud.

Ä bxtrbmkmbatb pr`dfdh` j`mpkrtdolkr qukoqubr tdp` hb mktbrdko sbm k kut`rdzkãê`, p`r dss` aê` mkahb bssk pokadolk pkrk sbu kmdc`, ù hdstrdfuk bok hb i`rmk dahbvdhk ak datbrabt. A`ss`s mktbrdkds sê` rkstrbëvbds, j`mpkrtdolkr ù rbpr`huzdr sbm k hdvuockãê` h`s hbvdh`s jrähdt`s jà﬋curk jrdmb jàtrk `s hdrbdt`s kut`rkds, p`hbah` rbsuotkr bm pr`jbss` nuhdjdko. Koäm hdss` hbsvko`rdzk v`jî qub pkcù ` prbã`, ` kut`r,, b bairkqubjb ` mbrjkh`. kut`r Udrktkrdk ä jrdmb! ‟Ks dai`rmkãòbs hdspàívbds abstb pr`hut` aê` sufstdtubm bm abalumk ldpútbsb ` pkrbjbr mähdj` prìdssdàko. Zbmprb jàsuotb ` sbu mähdj` s`frb qukoqubr kssuat` rboktdv` å suk skþhb b k`s trktkmbat`s b mbhdjkmbat`s t`mkh`s p`r v`jî ù pboks pbss`ks qub rbjbfbm sbus judhkh`s b ktbaãê`.” k tbaãê`.”

YKM@Z ABZZK, ABZZK, [RB @ MBOL@V BZXK U@V YDV. Idz bssb pokabnkmbat` hb 9 sbmkaks, k irbquîajdk bstk m`hbrkhk j`m h`ds hdks hb hbsjkas` ak sbmkak. A` mbu pokabnkmbat` pokabnk mbat` bu tdrbd Zbcuahks b [ukrtks, mks v`jî p`hb tdrkr Xbrãks b [udatks, [udatks b H`mdac`s, ù ktä mbsm` Zëfkh` b H`mdac`. Aê` kjrbsjbatbd ` HBO@KH (Vbcbabrktdv`) abssb pokabnkmbat`, p`ds jàsdhbr` jàsdhbr ` um pokabnkmbat` hb tdr` jurt`. Hbp`ds hbssks 9 sbmkaks v`jî p`hbrë ktä kjrbsjbatkr um HBO@KH jks` kjlb abjbssërd`. Xrkfkolbd umk pr`crbssê` hb jkrcks b iud kumbatkah` ks jkrcks jài`rmb jài`rm b j`m ks rbpbtdãòbs qub bstkfbobjd. Ä dmp`rtkatb sb khkptkr k trkfkolkr a` odmdtb hk h`r. J`m ` pksskr hks sbmkaks, sbatd umk jbrtk hd﬋juohkhb, prdajdpkombatb hbp`ds hk qukrtk sbmkak, mks bstkv bstkvk k j`mpr`mbtdh` k dr koäm h` mbu odmdtb, od mdtb, b dr ktä ` ﬋m h` pokabnkmbat` qub lkvdk pr`p`st`, bmf`rk mudt`s rkrkmbatb bstê` hdsp`st`s k dss`. Bstb ä um pokabnkmbat` hb 9 sbmkaks qub bu mbsm` ﬋z `fsbrvkah` mdalks abjbssdhkhbs. Jks` prbjdsb khkptkr pkrk suks abjbssdhkhbs, ikãk. Mudt` dmp`rtkatb tbr umk hdbtk pokabnkhk pkrk jkhk iksb hb trbdakmbat` qub v`jî v`jî bstë, k mdalk mdal k i`d ibdtk kodalkhk kodal khk j`m bssb pokabnkmbat` hb trbda`. Obmfrkr hb hbsjkaskr fbm, ` hbsjkas` ä prdm`rhdko pkrk Obmfrkr bvòuãê` h` sbu iísdj` b h`s sbus trbda`s.

KAXBZ HB J@MBÃKV, J@MBÃKV, Y@JÎ UVBJDZK UVBJDZK BAXBAHBV KOCRAZ U@AX@Z DMU@VXKAXBZ>

M@FDODHKHB ;5 mdaut`s hb trkfkol` hb m`fdodhkhb katbs h` kqubjdmbat` bm t`h`s `s trbda`s. *M`fdodhkhb t`rëjdjk/qukhrdo/t`ra`zbo`. *M`fdodhkhb `mfr`s/pual`s/bsjëpuoks

SKVM RU (SR) Zärdbs hb kqubjdmbat`. Hb umk k huks särdbs s ärdbs hb ;2 ks 65 rbpbtdã rbpbtdãòbs. òbs. Kpbaks pkrk kqubjbr k musjuokturk, b knustbs täjadj`s hk bxbjuãê` h`s m`vdmbat`s

IBBHBV ZBX (IZ) Zärdbs kpús ` Skrm Rp. Zärdbs hb kodmbatkãê`. Urbpkrkr k musjuokturk kov` pkrk k sbssê` hb trbda`. Dmp`rtkatb pkrk sbatdr j`m` bstë k i`rãk b hb﬋adr ks jkrcks hks prúxdmks särdbs.

X@U ZBX (XZ) Zärdbs Zupbrd`rbs ù S`rgdac Zbts. Fusjkr k ikolk h` m`vdmbat`. Xrkfkolkr `s m`vdmbat`s j`m mkds jkrcks sbm pbrhbr täjadjk b kpr`vbdtkr k kmpodtuhb h` m`vdmbat`.

XÄJADJKZ RXDOD^KHKZ ABZXB UOKABNKMBAX@ *HBKHZX@U - Zkíhk m`rtk

Zkdr h` zbr` bm t`hks rbpbtdãòbs, dhbdk hb hdssdpkr k i`rãk boëstdjk h` m`vdmbat`. *JORZXBV ZBX - @ mät`h` ä mudt` datbrbsska

tb bm um trbdakmbat` vòtkh` pkrk ` trkfkol` hb i`rãk b p`tîajdk. Bxbmpo`> : sbts hb 8 fo`j`s j`m 2 rbpbtdãòbs

rbst hb ;5" batrb `s fo`j`s b 6' batrb `s sbts. ;x 2 rbps / hbsjkask ;5" + 2 rbps hbsjkask ;5" + 2 rbps hbsjkask ;5" + 2rbps X`tko ; ZBX hbs jkask 6' pkrk ` prúxdm` ZBX. *** Vbps ‚ Vbpbtdãòbs *** Vbst ‚ Hbsjkas`

UOKABNKMBAX@ X@ HDZXVDFRDÃÊ@ UOKABNKMBA

ZBMKAK ; b 8

Zbcuahk MMDD

Xbrãk UBDX@/@MFV@Z

[ukrtk @II

[udatk J@ZXKZ

Zbxtk FVKÃ@Z/UKAX

Zëfkh` MMDD

H`mdac` @II   @II

Zbxtk Zëfkh` UBDX@/@MFV@Z J@ZXKZ

H`mdac` @II   @II

ZBMKAK 6 B 2

Zbcuahk J@ZXKZ

Xbrãk FVKÃ@Z/UKAX

[ukrtk @II

[udatk MMDD

ZBMKAKZ : B 9

Zbcuahk UBDX@/@MFV@Z

Xbrãk [ukrtk J@ZXKZ @II

[udatk Zbxtk FVKÃ@Z/UKAX MMDD

Zëfkh` UBDX@

H`mdac` @II   @II

ZBMKAK ;B8 Zbcuahk MMDD

Bxbrjíjd`s

Mbsk Iobx`rk

9

Hbsjkas`

SR 6\;2 IZ 6x;6 XZ :\<

Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6'

Kckjlkmbat` Odvrb

Hbsjkas`

SR 6\;2 IZ :x;5

Vbst ;' Vbst 6'

XZ :\<

Vbst :'

Iràt Zqukt IZ ;x;5 XZ :\<

Hbsjkas` Vbst 6' Vbst 6 å :'

Obc Urbss

Hbsjkas`

XZ 6x<

Vbst 6 å :' Hbp`ds hks huks särdbs

XZ 6 Joustbr Zbt 8 fo`j`s hb 2 Vbps

Ztdii XZ 8x;6

Ldp Xlrust XZ 8x;5

j`m ;2' hb hbsjkas` batrb bobs 6x2+2+2+2 rbst6' k :'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6 å :'

Xbrãk

Bxbrjíjd`s

Ubdt`

2

@mfr`s

8

Mkacudt` r`tkh`r a` jkf`

Hbsjkas`

2x;2

Vbst ;—

Zupda` rbt` j/ lkotbrbs SR 6\;2 IZ 6x;6 XZ 8\;5

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst :'

Zupda` dajodakh` j/ fkrrk SR ;\;2 IZ ;x;6 XZ 8\<

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst ;' Vbst 6 å :'

Zupda` Mëqudak XZ 8\;6

Hbsjkas` Vbst 6'

Zupda` Vbt` j/ fkrrk IZ ;x;6 XZ 6\<

Hbsjkas` Vbst 6' Vbst :'

Jr`ss @vbr XZ 8\;6

Hbsjkas` Vbst 6'

Zlùohbr Urbss

Hbsjkas`

IZ ;x;2 XZ 6\< + 6x2

(Ikzbr h`ds sbts hb < rbps hbp`ds kumbatkr k jkrck b ikzbr mkds 6 sbts hb 2 rbps)

Bobvkãê` oktbrko sbatkh` j/ lkotbrbs XZ 2x;5

Bobvkãê` oktbrko mëqudak XZ 8x;5

Jrujdidx` davbrs` j/ lkotbrbs ù mëqudak XZ 2x;6

Vbst 6' Vbst 6 å :'

Hbsjkas`

Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

[ukrtk @II

[udatk

Bxbrjíjd`s

J`stks

9

Fkrrk Idxk SR sb p`ssívbo uskr fkahs XZ 8\;6

Hbsjkas` Vbst 6' Vbst 6'

Uuxkh`r irbatb (pbckhk pràkhk)

Hbsjkas`

IZ 6x;2 XZ 8\;;5

Vbmkhk Jurvkhk SR ;x;2 IZ 6x;6 XZ :\9

Mbkh`ws V`w XZ 8\<

Vbmkhk fkdxk j/ trdæacuo` XZ 8\;6

Vbmkhk Radoktbrko j/ lkotbrbs XZ 2\;5

Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6 k :'

Hbsjkas` Vbst 6 å :'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6 å :'

Zbxtk

Bxbrjíjd`s

Frkã`s

9

Ukaturrdolk

;

V`sjk Hdrbtk j/ fkrrk S SR 6x65 IZ ;x;2 XZ 8\;6

V`sjk Fkaj` 82 IZ ;x;2 XZ 8\;6

V`sjk Mkrtbo` XZ 2\;5

Xrdjbps j`rhk SR ;x65 IZ ;x;2 XZ 8\;6

Xríjbps Xbstk a` jlê` j/ fkrrk S *Hbkhst`p IZ ;x;6 XZ 8\;5

Hbsjkas` Vbst Vbst ;' ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas`

Vbst ;' Vbst 6 å :'

(Zkdr t`hks rbpbtdãòbs h` zbr`/ hdssdpkah` i`rãk boëstdjk)

Xríjbps tbstk j/ lkotbrbs pbckhk abutrk SR 2x;5

Cîmb`s bm pä ak mëqudak XZ 9x65

Hbsjkas`

Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;'

Zëfkh` MMDD

Bxbrjíjd`s 9

Mbsk Iobx`rk

Hbsjkas`

SR 6\;2 IZ 6x;6 XZ :\<

Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6'

Kckjlkmbat` Odvrb

Hbsjkas`

SR 6\;2

Vbst ;'

IZ :x;5 XZ :\<

Vbst 6' Vbst :'

Lkjg Mkjldab

Hbsjkas`

XZ :\2

*Joustbr Zbt 8 fo`j`s hb 2rbps j/ ;2" hb hbsjkas` batrb bobs hbp`ds hb ikzbr `s 8 fo`j`s(;sbt) hbsjkaskr 6' k :' pkrk rbkodzkr ` ùtr` sbt

Zumø hbkhodit SR ;\;2 IZ 6x;5 XZ :\9

Jkhbdrk bxtbas`rk XZ 2\;2

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst ; å 6' Vbst 6 å :'

Hbsjkas` Vbst ;'

H`mdac` @II

ZBMKAK 6 B 2 Zbcuahk J`stks

Bxbrjíjd`s 9

Fkrrk Idxk XZ :\;2

Hbsjkas` Vbst 6'

Uuxkh`r Irbatb (Ubckhk Zupdakhk) IZ 6\;2 XZ 8x;6

Vbmkhk Jurvkhk SR 6x;2 IZ 6x;5 XZ 8x2

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6 å :'

Vbmkhk Radoktbrko j/ lkotbrbs *HBKHZX@U Zkdr h` zbr` bm t`hks rbpbtdãòbs XZ 2x<

Hbsjkas` Vbst 6 å :'

Uuoo H`wa XZ 8x;5

Hbkhodit SR 6x;2 IZ 8x;5 XZ :x<

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ; å 6' Vbst 6' Vbst : å 8'

Bxbrjíjd`s Xbrãk 9 Frkã`s 6 Ukaturrdolks Xríjbps tbstk j/ fkrrk S *hbdtkh` a` jlê`

Hbsjkas`

SR 6x;2

Vbst ;'

IZ ;x;6 XZ 2x;5

Vbst ; å 6' Vbst 6'

Xrdjbps Irkajîs j/ lkotbrbs IZ 6x;2 XZ 8x;6

Xrdjbps j`djb a` jkf` XZ 2x;6

V`sjk davbrsk SR 6x;2 IZ ;x;6 XZ 2x;5

V`sjk Mkrtbo` Zbatkh` IZ ;x;2 XZ 8x;6

V`sjk Zj`tt Mëqudak XZ 2x;5

Cîmb`s Zbatkh` XZ 8x65

Cîmb`s bm pä XZ 8x65

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ;'

Hbsjkas` Vbst :5”

[ukrtk @II

[udatk MMDD

Bxbrjíjd`s 3

J`sskjg Zqukt j/ kadolks ù lkotbrbs

Hbsjkas`

XZ 2x;2

Vbst ;”

Kckjlkmbat` Odvrb

Hbsjkas`

SR 6x65 IZ 6x;5 XZ 8x2

Mbsk Iobx`rk SR ;x;2 IZ 6x;6 XZ 2x<

Vbst ;' Vbst 6' Vbst : å 8'

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6 å :'

Skogdac ouacbs j/ lkotbrbs

Hbsjkas`

XZ 8x65

Ldp Xlrust j/ fkrrk IZ ;x;2 XZ 8x;5

Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6' Vbst 6'

Fuockrdka Zpodt Zqukt j/ lkotbrbs

Hbsjkas`

XZ 8x;6

Jkhbdrk Iobx`rk XZ 8x;6

Jkhbdrk Kfhut`rk XZ 2x65

Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst ;—

Zbxtk Ubdt` @mfr`s

Bxbrjíjd`s 2 8

Mkacudt` r`tkh`r a` jkf`

Hbsjkas`

8x;2

Vbst ;—

Zupda` Vbt` j/ fkrrk

Hbsjkas`

SR 6\65 IZ 6x;2 XZ 8\<

Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6 å :'

Zupda` rbt` j/ lkotbrbs

Hbsjkas`

*jàtròkah` iksb abcktdvk h` m`vdmbat`

IZ 6x;6 XZ 8\<

Zupda` dajodakh` a` smdtl

Vbst 6' Vbst 6 å :'

Hbsjkas`

XZ 8x<

Zupda` hbdtkh` a` jlê` a` smdtl *hbkhst`p XZ :x<

Jrujdidx` mëqudak XZ 2x;6

Okahmdab Urbss XZ 8x;5

Bobvkãê` oktbrko bm pä j/ lkotbrbs XZ 2x;6

Vbmkhk kotk j/ fkrrk IZ ;x;2 XZ 8\<

Bobvkãê` uadoktbrko a` jkf` XZ 8\;6

Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst ; å 6'

Zëfkh` J`stks

Bxbrjíjd`s 9

Fkrrk Idxk XZ :\;2

Hbsjkas` Vbst 6'

Uuxkh`r irbatb (pbckhk supdakhk)

Hbsjkas`

IZ 6x;2 XZ 8\;6

Vbst ;' Vbst 6'

Vbmkhk Jurvkhk

Hbsjkas`

SR 6\;2

Vbst ;'

IZ XZ 6x;5 8\2

Vbst Vbst 6 6' å :'

Vbmkhk Radoktbrko j/ lkotbrbs *HBKHZX@U XZ 2x<

Vbst 6 å :'

Vbmkhk fkdxk j/ trdæacuo` XZ 2x;5

Hbkhodit IZ 8x;5 XZ :\2

Hbsjkas`

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6' Vbst : å 8'

H`mdac` @II

ZBMKAKZ : B 9 Zbcuahk Ubdt` @mfr`s

Bxbrjíjd`s 8 8

Mkacudt` r`tkh`r a` jkf`

Hbsjkas`

8x;2

Vbst ;—

Jrujdidx` mëqudak

Hbsjkas`

IZ 6x;2 XZ 8x;6

Vbst ;— Vbst 6—

Zupda` dajodakh` j/fkrrk

Hbsjkas`

IZ 6x;6 XZ 2x9

Zupda` obvbmbatb hbjodakh` j/lkotbrbs XZ 2x;5

Fkrrk Ukrkoboks XZ 8x Mëxdm` hb Vbps

Zlùohbr Urbss IZ ;\;5 XZ 8x9

Hbsbavòvdmbat` j/ lkotbrbs IZ ;\;2 XZ 8x;5

Jrujdidx` davbrs` j/ lkotbrbs a` fkaj` XZ 2\;6

Bobvkãê` uadoktbrko j/ fkrrk XZ :\;6

Vbst 6— Vbst :—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6— Vbst :—

Hbsjkas` Vbst ;— Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

Xbrãk J`stks

Bxbrjíjd`s 9

Uuxkh`r irbatb j/ trdæacuo` SR ;\;2 IZ ;x;6 XZ 8\;5

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6'

Vbmkhk fkdxk pbckhk supdakhk

Hbsjkas`

IZ 6x;2 XZ 8\;5

Vbst ;' Vbst 6'

Vbmkhk Jurvkhk

Hbsjkas`

SR ;x;2 IZ 6x;6 XZ 8\8

Vbst ;' Vbst 6' Vbst :'

Vbmkhk j/ lkotbrbs b fkaj` dajodakh` XZ 8\;6

Vbst 6—

Vbmkhk Mëqudak XZ 8\;5

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbkhodit SR 6x;2 IZ :x;5 XZ :\:

Hbsjkas`

Hbsjkas` Vbst 6' Vbst 6' Vbst : å 8'

[ukrtk @II

[udatk Frkã`s

Bxbrjíjd`s 9 ;

Ukaturrdolks V`sjk fkaj` 82 j/ lkotbrbs

Hbsjkas`

SR ;x;2 IZ ;x;6 XZ 8\;6

Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6'

Xrdjbps J`rhk

Hbsjkas`

SR ;x;2 IZ 6x;6 XZ 2\;5

Vbst ;' Vbst 6' Vbst 6'

V`sjk Zj`tt Mëqudak

Hbsjkas`

IZ ;x;2 XZ 2x;5

Vbst 6' Vbst 6'

Xríjbps tbstk j/ lkotbrbs pbckhk abutrk

Hbsjkas`

XZ ;x;2

V`sjk Kotbrakhk XZ 2x;6

Xrdjbps Uuooby XZ 8x;2

Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

Hbsjkas` Vbst 6'

Zbxtk MMDD

Bxbrjíjd`s 3

Uksskhk oktbrko j/ fkahs a`s päs XZ 2x65

Hbsjkas` Vbst 6'

Kckjlkmbat` Odvrb SR 6x65 IZ 6x;5 XZ :\:

Hbsjkas` Vbst ;' Vbst 6' Vbst : å 8'

Iràt Zqukt *Hbkhst`p

Hbsjkas`

Jkhbdrk bxtbas`rk

Hbsjkas`

IZ 6x;5 XZ 8\9

XZ 2\;6

Vbst 6' Vbst :'

Vbst ; å 6'

Ztdii j/ Lkotbrbs XZ 8\;6

Hbsjkas` Vbst 6'

Ldp Xlrust a` smdtl

Hbsjkas`

XZ :x2 2-2-2 hbp`ds hb ikzbr `s 8 fo`j`s(;sbt)

Hbsjkaskr 6' k :' pkrk rbkodzkr ` ùtr` sbt

Ztbp Rp (sb p`ssívbo ikãk j/ lkotbrbs)

Hbsjkas`

XZ 8\;5

Vbst 6'

Zëfkh` Ubdt` @mfr`s

Bxbrjíjd`s 2 8

Mkacudt` r`tkh`r a` jkf`

Hbsjkas`

8x;6

Vbst ;—

Zupda` rbt` j/ lkotbrbs SR ;\;2 IZ 6\;5 XZ :\9

Hbsjkas` Vbst ;— Vbst 6— Vbst :—

Zupda` rbt` j/ Fkrrk IZ 6\;6 XZ 6\<

Hbsjkas` Vbst 6— Vbst :—

Jrujdidx` j/ lkotbrbs XZ 8\;6

Hbsjkas` Vbst 6—

Zupda` Mëqudak XZ 8\<

Hbsjkas` Vbst 6—

Jr`ss @vbr   XZ 2\;6

Hbsjkas` Vbst 6—

Jrujdidx` davbrs` j/ lkotbrbs XZ 2\;6

Hbsjkas` Vbst 6—

Vbmkhk kotk XZ 2\;5

Bobvkãê` uadoktbrko j/ lkotbrbs b fkaj` dajodakh` XZ 8\;5

Hbsjkas` Vbst 6—

Hbsjkas` Vbst 6—

V`tkh`rbs bxtbra`s a` jkf`

Hbsjkas` XZ 2\;6

Vbst 6—

H`mdac` @II

Evdt`rjkpdko jàsuot`rdkàodabEjkpdkotbkm.j`m

Iron Training Planejamento 6 Semanas

Short Description

Description

Comments

We need your help!